Your Resource Guide to Preventing Type 2 Diabetes Su Guía de Recursos para Prevenir la Diabetes Tipo 2
Visit www.SCCPreventDiabetes.org for more information about preventing type 2 diabetes. Visite www.SCCPreventDiabetes.org para más información sobre cómo prevenir la diabetes tipo 2.
How to Use this Booklet 1. Anyone 18 years and older should take the Prediabetes Risk Test on page 6. 2. Talk to your doctor about your score and share with them how you plan to prevent type 2 diabetes for you and your family. 3. Use this resource guide and the icons below to find easy tips and places you can go in the community to start preventing type 2 diabetes now.
Table of Contents What is Prediabetes and Type 2 Diabetes?............................. page 4 Prediabetes Risk Test............................................................... page 6 Sign up for a Diabetes Prevention Program near you............ page 12 Ways to Cut Back on Sugary Drinks...................................... page 16 Ways to Move More................................................................ page 20 Ways to Eat Healthier.............................................................. page 30 Ways to Stretch Your Food Dollar.......................................... page 38 Ways to Decrease Your Stress............................................... page 46 Ways to Quit Smoking............................................................ page 50 Ways to Take Care of Your Diabetes, Heart Disease, and High Blood Pressure........................................................ page 54
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Cómo utilizar este folleto 1. Cualquier persona de 18 años o más debe tomar la prueba de riesgo de Prediabetes en la página 7. 2. Hable con su médico sobre su puntuación y comparta con ellos el cómo planea prevenir la diabetes tipo 2 para usted y su familia. 3. Utilice esta guía de recursos e íconos que aparecen abajo a la izquierda para encontrar consejos fáciles y lugares a los que puede ir en la comunidad para comenzar a prevenir la diabetes tipo 2 ahora.
Tabla de Contenido
¿Qué es la Prediabetes y Diabetes Tipo 2?.......................... página 5 Prueba de riesgo de prediabetes.......................................... página 7 Inscríbase para un programa de prevención de la diabetes cerca de usted..............................................página 13 Maneras de reducir las bebidas azucaradas.......................página 17 Maneras de mantenerse activo............................................página 21 Maneras de comer más saludable.......................................página 31 Sugerencias para estirar su presupuesto en la compra de alimentos......................................................................... página 39 Maneras de disminuir su estrés...........................................página 47 Maneras de dejar de fumar .................................................página 51 Maneras de cuidar de su diabetes, enfermedades del corazón y presión arterial alta....................................... página 55
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What is Prediabetes? 1 in 3 adults are at risk for pre-diabetes. “Pre” means before. Prediabetes is a wake-up call that you are on the path to diabetes. But it is not too late to start making healthy changes to turn it around. This booklet is full of healthy changes to help you prevent type 2 diabetes.
What is Type 2 diabetes? 1 in 4 adults have type 2 diabetes and do not know it. Type 2 diabetes means you have too much sugar in your blood. The food you eat is broken down into sugar and released into your bloodstream. A hormone called insulin helps sugar in the blood move into your body cells so your blood sugar stays normal (not too high or not too low). When you have Type 2 diabetes your body doesn’t make enough insulin or the insulin doesn’t work well. If you do not take care of your type 2 diabetes, it may lead to serious problems such as blindness, kidney failure, nerve damage, and amputation.
Did you know? A simple blood test called an A1C can tell if you have type 2 diabetes. Talk to your doctor or health clinic for more information.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. The A1C test and diabetes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/tests-diagnosis/a1c-test. Retrieved October 23, 2017.
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¿Qué es la Prediabetes? 1 de cada 3 adultos está al riesgo de tener prediabetes. "Pre" significa antes. La prediabetes es una llamada de atención porque está en camino a la diabetes. Pero no es demasiado tarde para comenzar a hacer cambios saludables para revertirla. Este folleto está lleno de cambios saludables para ayudarle a prevenir la diabetes tipo 2.
¿Qué es la diabetes tipo 2? 1 de cada 4 adultos tiene diabetes tipo 2 y no lo sabe. La diabetes tipo 2 significa que uno tiene demasiada azúcar en la sangre. La comida que come se convierte en azúcar y se libera en el torrente sanguíneo. Una hormona llamada insulina ayuda a que el azúcar en la sangre se mueva a las células de su cuerpo para que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga normal (no demasiado alta ni demasiado baja). Cuando tiene diabetes tipo 2, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona bien. Si no se cuida, la diabetes tipo 2, puede causar problemas graves como ceguera, insuficiencia renal, daño a los nervios y amputación.
¿Sabía usted? Una simple prueba de sangre llamada A1C puede indicar si usted tiene diabetes tipo 2. Hable con su médico o clínica de salud para más información.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. The A1C test and diabetes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/tests-diagnosis/a1c-test. Retrieved October 23, 2017.
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Prediabetes Risk Test* 1. How old are you?
_______ Less than 45 years (0 points) _______ 45 years or older (10 points)
2. Find your height on the chart. Do you weigh as much as or more than the weight listed for your height? If you are of Asian descent, add 15 pounds to your current weight before using the chart.
_______ No (0 points) _______ Yes (8 points)
3. If you are a woman, have you ever been diagnosed with gestational diabetes?
_______ No (0 points) _______ Yes (2 points)
4. Do you have a mother, father, sister, or brother with diabetes?
_______ No (0 points) _______ Yes (2 points)
5. Have you ever been diagnosed with high blood pressure, high cholesterol, or high triglyerides?
_______ No (0 points) _______ Yes (2 points)
6. Do you get 30 minutes of physical activity in a typical day most days of the week?
_______ No (2 points) _______ Yes (0 points) _______ Add all the points above to get your _______ TOTAL SCORE.
*This prediabetes risk test only serves as a screening tool and does not replace the need for a more accurate lab-based test to diagnose either prediabetes or diabetes. American Diabetes Association (2018). Standards of medical care in diabetes- 2018. Diabetes Care, 41 (1), S13-17.
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Height
Weight (lbs)
4' 10"
129
4' 11"
133
5' 0"
138
5' 1"
143
5' 2"
147
5' 3"
152
5' 4"
157
5' 5"
162
5' 6"
167
5' 7"
172
5' 8"
177
5' 9"
182
5' 10"
188
5' 11"
193
6' 0"
199
6' 1"
204
6' 2"
210
6' 3"
216
6' 4"
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Adapted from the CDC Prediabetes Risk Test: At-Risk Weight Chart
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Prueba de riesgo de prediabetes* 1. ¿Cuántos años tiene?
_______ Menos de 45 años (0 puntos) _______ 45 años o más (10 puntos)
2. Encuentre su altura en la columna de la derecha. ¿Usted pesa tanto o más que el peso qué se indica para su estatura? Si es de descendencia asiática, añada 15 libras a su peso actual antes de usar la tabla.
_______ No (0 puntos) _______ Sí (8 puntos)
3. Si usted es una mujer. ¿Alguna vez le han diagnosticado diabetes gestacional?
_______ No (0 puntos) _______ Sí (2 puntos)
4. ¿Tienes madre, padre, hermana o hermano con diabetes?
_______ No (0 puntos) _______ Sí (2 puntos)
5. ¿Alguna vez le han diagnosticado hipertensión, colesterol alto o triglicéridos altos?
_______ No (0 puntos) _______ Sí (2 puntos)
6. ¿Dedica 30 minutos para actividad física en un día típico la mayoría de los días de la semana?
_______ No (2 puntos) _______ Sí (0 puntos)
_______ Sume todos los puntos anteriores para _______ obtener su puntaje TOTAL.
*Esta prueba de riesgo prediabetes sólo sirve como una herramienta de detección y no reemplaza la necesidad de una prueba más precisa en laboratorio para diagnosticar prediabetes o diabetes. American Diabetes Association (2018). Standards of medical care in diabetes- 2018. Diabetes Care, 41 (1), S13-17.
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Estatura en pies y pulgadas
Peso en libras
4' 10"
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4' 11"
133
5' 0"
138
5' 1"
143
5' 2"
147
5' 3"
152
5' 4"
157
5' 5"
162
5' 6"
167
5' 7"
172
5' 8"
177
5' 9"
182
5' 10"
188
5' 11"
193
6' 0"
199
6' 1"
204
6' 2"
210
6' 3"
216
6' 4"
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Adapted from the CDC Prediabetes Risk Test: At-Risk Weight Chart
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If you scored between 0-9… According to your results, it does not appear that you are currently at risk for prediabetes or type 2 diabetes. To keep your risk low, eat healthy foods, be physically active most days of the week, don’t use tobacco, and if you’re overweight, try losing weight. Use this guide to support you and your family living healthy!
If you scored 10 or higher… According to your results, it does appear that you may be at risk for prediabetes or type 2 diabetes. Talk to your doctor about a prediabetes blood screening test, such as an A1C blood glucose test. If your doctor diagnoses you with prediabetes, here are some questions you may want to ask to learn more: What do you think is causing my prediabetes? What do you recommend I do to prevent my prediabetes from turning into Type 2 diabetes? How long do I need to follow your recommendations to prevent type 2 diabetes? Can I lower my blood sugar by eating healthy, being physically active, reducing stress, and avoiding smoking? How often should I be checked for prediabetes with a blood test? If you do not have a doctor, please contact one of the local health centers on the next page. Use this guide to support you and your family living healthy!
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Si su puntaje total fué entre 0-9… De acuerdo con sus resultados, no parece que usted está actualmente en riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2. Para mantener su riesgo bajo, coma alimentos saludables, sea físicamente activo la mayoría de los días de la semana, no use tabaco. Si tiene sobrepeso, trate de perder peso. ¡Utilice esta guía para que usted y su famila vivan saludablemente!
Si su puntaje total fué 10 o más… De acuerdo con sus resultados, parece que usted puede estar en riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2. Hable con su médico acerca de una prueba de detección de sangre prediabetes, como lo es la prueba de sangre A1C para detectar prediabetes. Si su médico le diagnostica prediabetes, aquí hay algunas preguntas que quizás quiera hacerle para saber más: ¿Qué cree que está causando mi prediabetes? ¿Qué recomienda que haga para evitar que mi prediabetes se convierta en diabetes tipo 2? ¿Cuánto tiempo debo seguir las recomendaciones para prevenir la diabetes tipo 2? ¿Puedo bajar el azúcar en la sangre al comer sano, ser físicamente activo, reducir el estrés y evitar fumar? ¿Con qué frecuencia debo chequear la prediabetes con un análisis de sangre? Si no tiene un médico, póngase en contacto con uno de los centros de salud locales que aparecen en la página siguiente. ¡Utilice ésta guía para ayudarle a usted y a su familia a vivir saludablemente!
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Places you can go to get an A1C blood test Valley Health Center Clinics Throughout Santa Clara County (888) 334-1000 https://www.scvmc.org/clinics-andlocations/Pages/Find-a-Health-Center. aspx Community Health Partnership Clinics Throughout Santa Clara County Asian Americans for Community Involvement (AACI) (408) 975-2763 www.aaci.org Gardner Family Health Network (669) 444-5476 www.gardnerfamilyhealth.org Indian Health Center of Santa Clara Valley (408) 960-0644 www.indianhealthcenter.org Mayview Community Health Center Palo Alto – (650) 327-8717 Mountain View – (650) 965-3323, Sunnyvale – (408) 746-0455 www.mayview.org North East Medical Services (408) 573-9686 www.nems.org Planned Parenthood Mar Monte (408) 795-3600 www.plannedparenthood.org/plannedparenthood-mar-monte
Ravenswood Family Health Center (650) 330-7400 www.ravenswoodfhc.org RotaCare Bay Area, Inc. San Jose – (408) 715-3088 Gilroy – (408) 676-3030 www.rotacarebayarea.org School Health Clinics of Santa Clara County (408) 284-2280, www. schoolhealthclinics.org Roots Community Health Center 1898 The Alameda, San Jose (408) 490-4710 http://rootsclinic.org/ Foothill Community Health Center & Mobile Screening Team Throughout Santa Clara County (408) 729-9700 https://www.sjffcc.org/ A.J. Robinson (Lions Club) Mobile Screening Unit Throughout Santa Clara County (408) 226-8063 www.lions4c6.org Kaiser Permanente Labs Throughout Santa Clara County (800) 464-4000 www.kp.org If you are a Kaiser Permanente member, you can walk into any lab and ask for a A1C blood test.
Doctors’ offices offer blood tests to screen for type 2 diabetes. Ask if it will be covered by your health insurance. If you do not have health insurance, ask to speak to an application assistor at the clinics above to find a health coverage program for you.
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Lugares donde puede obtener un análisis de sangre con A1C Valley Health Center Clinics (888) 334-1000 www.scvmc.org/services/care/Pages/ home.aspx
Community Health Partnership Clinics En todo el Condado de Santa Clara Asian Americans for Community Involvement (AACI) (408) 975-2763 www.aaci.org Gardner Family Health Network (669) 444-5476 www.gardnerfamilyhealth.org Indian Health Center of Santa Clara Valley (408) 960-0644 www.indianhealthcenter.org Mayview Community Health Center Palo Alto – (650) 327-8717 Mountain View – (650) 965-3323, Sunnyvale – (408) 746-0455 www.mayview.org North East Medical Services (408) 573-9686 www.nems.org Planned Parenthood Mar Monte (408) 795-3600 www.plannedparenthood.org/plannedparenthood-mar-monte
Ravenswood Family Health Center (650) 330-7400 www.ravenswoodfhc.org
RotaCare Bay Area, Inc.
San Jose – (408) 715-3088 Gilroy – (408) 676-3030 www.rotacarebayarea.org School Health Clinics of Santa Clara County (408) 284-2280 www.schoolhealthclinics.org Roots Community Health Center 1898 The Alameda, San Jose (408) 490-4710 http://rootsclinic.org/ Foothill Community Health Center & Mobile Screening Team En todo el Condado de Santa Clara (408) 729-9700 www.fchc-inc.org A.J. Robinson (Lions Club) Mobile Screening Unit En todo el Condado de Santa Clara (408) 226-8063 www.lions4c6.org Kaiser Permanente Labs En todo el Condado de Santa Clara (800) 464-4000 www.kp.org Si usted es un miembro de Kaiser Permanente, puede ir a cualquier laboratorio y pedir un análisis de sangre con A1C.
Las oficinas de médicos ofrecen análisis de sangre para detectar diabetes tipo 2. Pregunte si esta prueba la cubre su seguro de salud. Si no tiene seguro de salud, pida hablar con un asistente de aplicación en las clínicas de arriba para encontrar un programa de cobertura de salud para usted.
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Diabetes Prevention Program (DPP) “DPP” is proven by the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) to prevent or delay Type 2 Diabetes! • It’s a lifestyle change program for people with prediabetes. • It can help you lose 5-7% of your body weight. So if you weigh 200 pounds, this would mean losing 10-14 pounds. • It supports you in increasing your physical activity routine to 150 minutes per week. • Classes are offered in a group setting in the community, at clinics, and online. • You will learn new skills like: – Ways to stay motivated – Being active as a way of life – Stress management – Carb & calorie counting • A Lifestyle Coach will support you for 1 year in DPP! • Medicare, Medi-Cal (2019) and most health insurance plans cover the cost of the program.
Sign Up for a DPP class near you: • Talk to your doctor or clinic about DPP • Call your health insurance plan to request DPP To learn more and find a program near you, go to the CDC website, visit https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/index.html.
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Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) "DPP" es un programa de los Centros para el Control y Prevenció (CDC) de Enfermedades que se ha comprobado previene o retrasa la Diabetes Tipo 2! • Es un programa de cambio de estilo de vida para personas con prediabetes. • Puede ayudarle a perder 5-7% de su peso corporal. Así que si usted pesa 200 libras, esto significaría perder 10-14 libras. • Le ayuda a aumentar su rutina de actividad física a 150 minutos por semana. • Las clases se ofrecen en un grupo de la comunidad, clínicas y en Internet. • Usted aprenderá nuevas habilidades como: – Maneras de mantenerse motivado – Ser activo como un estilo de vida – Manejo del estrés – Conteo de carbohidratos y calorías • Un entrenador de estilo de vida le apoyará por 1 año en DPP! • Medicare, Medi-Cal (2019) y mayoría de los planes de seguro de salud cubren el costo del programa.
Inscríbase para una clase de DPP cerca de usted: • Hable con su médico o clínica sobre DPP • Llame a su plan de seguro médico para solicitar DPP Para obtener más información y localizar un programa de DPP, visite https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/index.html.
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Where can I learn more about prediabetes and DPP? Prediabetes Santa Clara County Public Health Department www.SCCPreventDiabetes.org California Department of Public Health www.cdph.ca.gov/Programs/CCDPHP/DCDIC/CDCB/Pages/ DiabetesPrevention.aspx Centers for Disease Control and Prevention www.cdc.gov/diabetes/programs/index.html American Diabetes Association www.diabetes.org/ Ad Council www.doihaveprediabetes.org/ El Camino Hospital www.altoprediabetes.org/
Diabetes Prevention Programs (DPP) that are part of the Diabetes Prevention Initiative in Santa Clara County Gardner Family Health Network San Jose & Gilroy (669) 444-5476 www.gardnerfamilyhealth.org/ Indian Health Center of Santa Clara Valley Throughout San Jose (408) 960-0644 www.indianhealthcenter.org/ YMCA of Silicon Valley Throughout Santa Clara County (408) 351-6400 www.ymcasv.org Valley Health Plan Health Education Department Throughout Santa Clara County for Valley Health Plan members only. (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org
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¿Dónde puedo aprender más sobre prediabetes y el DPP? Prediabetes Santa Clara County Public Health Department www.SCCPreventDiabetes.org California Department of Public Health www.cdph.ca.gov/Programs/CCDPHP/DCDIC/CDCB/Pages/ DiabetesPrevention.aspx Centers for Disease Control and Prevention www.cdc.gov/diabetes/programs/index.html American Diabetes Association www.diabetes.org Ad Council www.doihaveprediabetes.org/es/ El Camino Hospital www.altoprediabetes.org
Programas de Prevención de la Diabetes que forman parte de la Iniciativa de Prevención de la Diabetes en el Condado de Santa Clara Gardner Family Health Network San José y Gilroy (669) 444-5476 www.gardnerfamilyhealth.org Indian Health Center of Santa Clara Valley A lo largo de San Jose (408) 960-0644 www.indianhealthcenter.org YMCA of Silicon Valley En todo el Condado de Santa Clara (408) 351-6400 www.ymcasv.org Valley Health Plan Health Education Department En todo el Condado de Santa Clara solo para miembros de Valley Health Plan. (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org
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Ways you can cut back on sugary drinks Protect your family from type 2 diabetes. Don’t buy or drink sports drinks, soda, fruit juices or other sugary drinks. Drink water with meals instead of sugary drinks. Drink water before, during, and after physical activity instead of sports drinks. Don’t waste your workout! Carry a reusable water bottle. Be a role model for your children and grandchildren, drink water.
Did you know? Drinking one sugary drink per day increases your risk for type 2 diabetes by 26%. Examples of sugary drinks are soda, juices, energy drinks, sports drinks, sweetened coffee and teas, horchata, boba teas, agua frescas.(A)
20 oz Sports Drink
16 oz Juice Drink
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Sugar Cubes
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Sugar Cubes
SHARE with your doctor how often you drink sugary drinks.
ASK your doctor: What is better for me to drink instead of sugary drinks to prevent type 2 diabetes? (A) Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis.Diabetes Care. 2010;33:2477-83.
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Maneras de reducir las bebidas azucaradas Proteja su familia de la diabetes tipo 2. No compre ni beba bebidas deportivas, refrescos, jugos de frutas u otras bebidas azucaradas. Beba agua con las comidas en lugar de bebidas azucaradas. Beba agua antes, durante y después de la actividad física en lugar de bebidas deportivas. ¡No desperdicie su entrenamiento! Lleve una botella de agua reutilizable. Seá un modelo para sus hijos y nietos, beba agua.
¿Sabía usted? ¿Sabía usted que beber una bebida azucarada por día aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 26%? Ejemplos de bebidas azucaradas son refrescos, jugos, bebidas energizantes, bebidas deportivas, café y tés endulzados, horchata, tés de boba, agua frescas.(A)
20 oz Sports Drink
16 oz Juice Drink
9
Sugar Cubes
8
Sugar Cubes
COMPARTA con su doctor la frecuencia con la que toma bebidas azucaradas.
PREGUNTE a su doctor: ¿Qué es mejor para mí beber en lugar de bebidas azucaradas para prevenir la diabetes tipo 2? (A) Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis.Diabetes Care. 2010;33:2477-83.
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Places You Can Find More Information on how to avoid Sugary Drinks Santa Clara County Public Health Department Rethink Your Drink www.bit.ly/rethinkyourdrinkscc Find a Water Station Near You www.Bit.ly/WaterToGo Bay Area Nutrition and Physical Activity Collaborative (BANPAC) www.banpac.org UCSF Sugar Science http://sugarscience.ucsf.edu
First 5 Potter the Otter www.pottertheotter.com California Department of Public Health Rethink Your Drink https://www.cdph.ca.gov/Programs/ CCDPHP/DCDIC/NEOPB/Pages/ RethinkYourDrink.aspx Flavor-Infused Water Recipes www.healthiersf.org/Nutrition/RYD/ recipes.php
Try making these delicious, flavor-infused waters. http://www.healthiersf.org/Nutrition/RYD/recipes.php
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Lugares donde puede encontrar más información sobre cómo evitar las bebidas azucaradas Departamento de Salud Pública del Condado de Santa Clara Reconsidere su bebida www.bit.ly/rethinkyourdrinkscc Encuentre una estación de agua cerca de usted www.Bit.ly/WaterToGo Alianza de Nutrición y Actividad Física del Area de la Bahia (BANPAC) www.banpac.org
UCSF Ciencia del Azúcar http://sugarscience.ucsf.edu Primeros 5 Potter la Nutria www.pottertheotter.com Departamento de Salud Pública de California Reconsidere su bebida https://www.cdph.ca.gov/Programs/ CCDPHP/DCDIC/NEOPB/Pages/ RethinkYourDrink.aspx Recetas de agua infundida con sabor www.healthiersf.org/Nutrition/RYD/ recipes.php
Trate de hacer estas deliciosas aguas infundidas con sabor. http://www.healthiersf.org/Nutrition/RYD/recipes.php
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Ways you can move more Start slowly. People can become more active and fit at any age. Improve your health and take a walk outside. Walk around while you’re watching your kids play sports instead of sitting in the stands. Turn off the TV and tablet, GO outside and move! Do weight-bearing exercises like walking, going up stairs, lunges, and wall push-ups to keep your bones strong.
Did you know? The Surgeon General recommends 150 minutes of physical activity per week for adults and 60 minutes or more per day for children for the prevention of type 2 diabetes?(B)
SHARE with your doctor how much physical activity you currently do each day.
ASK your doctor: How much physical activity should I try to get each day and are there any exercises or activities I should avoid?(C) (B) Office of Disease Prevention and Health Promotion. Physical Activity Guidelines. https://health.gov/ paguidelines/guidelines/ September 18, 2017 (C) https://go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/three-questions-ask-your-doctor-about-exercise Retrieved 9/16/2017
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Maneras de estar más activo Empiece despacio. Las personas pueden ser más activas y en forma a cualquier edad. Mejore su salud y salga a caminar al aire libre. Camine alrededor mientras observa a sus niños practicar deportes en vez de sentarse en las bancas. ¡Apague la televisión y la tableta! ¡Salga y muévase! Haga ejercicios de fortalecimiento como caminar, subir escaleras, desplantes, y flexiones contra la pared para mantener los huesos fuertes.
¿Sabía usted? El Cirujano General de Estados Unidos recomienda 150 minutos de actividad física por semana para los adultos y 60 minutos o más por día para los niños para la prevención de la diabetes tipo 2.(B)
COMPARTA con su doctor la cantidad de actividad física que usted hace actualmente cada día.
PREGUNTE a su doctor: ¿Cuánta actividad física debo hacer cada día? ¿Hay ejercicios o actividades que debo evitar?(C) (B) Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud. Guías de Actividad Física. https:// health.gov/paguidelines/guidelines/ 18 de septiembre de 2017 (C) https://go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/three-questions-ask-your-doctor-about-exercise Retrieved 9/16/2017
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Places you can find physical activity classes or activities in your community Santa Clara County Parks and Recreation 298 Garden Hill Drive Los Gatos, CA 95032 (408) 355-2200 www.sccgov.org/sites/parks
First 5 Santa Clara County Family Resource Centers Throughout Santa Clara County (408) 260-3700 https://www.first5kids.org/resourcesand-tools/parent-resources
Parks & Recreation Centers by City Campbell (408) 866-2105 www.cityofcampbell.com/226/ Recreation-Parks Cupertino (408) 777-3200 www.cupertino.org/our-city/ departments/recreation-andcommunity-services Gilroy (408) 846-0460 www.cityofgilroy.org/340/RecreationDepartment
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Los Altos (650) 947-2790 www.losaltosca.gov/recreation Los Altos Hills (650) 941-7222 www.losaltoshills.ca.gov/202/ Activity-Guide Los Gatos, Saratoga, & Monte Sereno (408) 354-8700 www.lgsrecreation.org
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Lugares donde puede encontrar clases de actividad fĂsica o actividades en su comunidad Santa Clara County Parks and Recreation 298 Garden Hill Drive Los Gatos, CA 95032 (408) 355-2200 www.sccgov.org/sites/parks
First 5 Santa Clara County Family Resource Centers En todo el condado de Santa Clara (408) 260-3700 https://www.first5kids.org/resourcesand-tools/parent-resources
Parques y Centros de RecreaciĂłn por Ciudad Campbell (408) 866-2105 www.cityofcampbell.com/226/ Recreation-Parks Cupertino (408) 777-3200 www.cupertino.org/our-city/ departments/recreation-andcommunity-services Gilroy (408) 846-0460 www.cityofgilroy.org/340/ Recreation-Department
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Los Altos (650) 947-2790 www.losaltosca.gov/recreation Los Altos Hills (650) 941-7222 www.losaltoshills.ca.gov/202/ Activity-Guide Los Gatos, Saratoga y Monte Sereno (408) 354-8700 www.lgsrecreation.org
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Places you can find physical activity classes or activities in your community Parks & Recreation Centers by City Milpitas (408) 586-3210 www.ci.milpitas.ca.gov/milpitas/ departments/recreation-services/ Morgan Hill (408) 782-2128 www.morgan-hill.ca.gov/285/ Recreation-Activity-Guide Mountain View (650) 903-6331 www.mountainview.gov/depts/cs/rec/ default.asp
San Jose (408) 535-3570 www.sanjoseca.gov/prns Santa Clara (408) 615-3140 www.santaclaraca.gov/government/ departments/parks-recreation Sunnyvale (408) 730-7350 www.sunnyvale.ca.gov/community/ default.htm
Palo Alto (650) 329-2100, www.cityofpaloalto.org/gov/depts/ csd/recreation/default.asp
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Lugares donde puede encontrar clases de actividad física o actividades en su comunidad Parques y Centros de Recreación por Ciudad Milpitas (408) 586-3210 www.ci.milpitas.ca.gov/milpitas/ departments/recreation-services/ Morgan Hill (408) 782-2128 www.morgan-hill.ca.gov/285/ Recreation-Activity-Guide Mountain View (650) 903-6331 www.mountainview.gov/depts/cs/rec/ default.asp
San José (408) 535-3570 www.sanjoseca.gov/prns Santa Clara (408) 615-3140 www.santaclaraca.gov/government/ departments/parks-recreation Sunnyvale (408)730-7350 www.sunnyvale.ca.gov/community/ default.htm
Palo Alto (650) 329-2100 www.cityofpaloalto.org/gov/depts/ csd/recreation/default.asp
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Places you can find physical activity classes or activities in your community Senior Centers Throughout Santa Clara County Call Sourcewise (408) 350-3200 to find a senior center near. Bay Area Older Adults 1111 W. El Camino Real Sunnyvale, CA 94087 (408) 774-0593 www.bayareaolderadults.org YMCA of Silicon Valley 80 Saratoga Avenue Santa Clara, CA 95051 (408) 351-6400 www.ymcasv.org
Indian Health Community Wellness and Outreach 602 E. Santa Clara St. Ste. 130 San Jose, CA 95112 (408) 960-0644 http://www.indianhealthcenter.org/ services-and-programs/communitywellness-and-outreach.html Valley Health Plan Health Education Department (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org Provides free exercise classes for Valley Health Plan members.
Timpany Center 730 Empey Way San Jose, CA 95128 (408) 283-9036 www.sjsu.edu/timpany
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Lugares donde puede encontrar clases de actividad fĂsica o actividades en su comunidad Senior Centers En todo el condado de Santa Clara Llame a Sourcewise (408) 350-3200 para encontrar un centro para ancianos cerca. Bay Area Older Adults 1111 W. El Camino Real Sunnyvale, CA 94087 (408) 774-0593, www.bayareaolderadults.org YMCA de Silicon Valley 80 Saratoga Avenue Santa Clara, CA 95051 (408) 351-6400 www.ymcasv.org
Indian Health Community Wellness and Outreach 602 E. Santa Clara St. Ste. 130 San Jose, CA 95112 (408) 960-0644 http://www.indianhealthcenter.org/ services-and-programs/communitywellness-and-outreach.html Valley Health Plan Health Education Department (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org Ofrecen clases gratuitas de ejercicios para Valley Health Plan miembros.
Timpany Center 730 Empey Way San Jose, CA 95128 (408) 283-9036 www.sjsu.edu/timpany
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Places you can find physical activity classes or activities in your community Asian Americans for Community Involvement (AACI) 2400 Moorpark Ave Suite #319 San Jose, CA 95128 (408) 975-2730 www.aaci.org Santa Clara Valley Open Space Authority 33 Las Colinas Lane San Jose, CA 95119 (408) 224-7476 https://www.openspaceauthority.org/ Swimmers Guide www.swimmersguide.com
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Champions for Change – Get Moving https://cachampionsforchange.cdph. ca.gov/en/pages/be-active.aspx Community Colleges Look up your local community college online to see what kind of low cost physical activity classes they offer. http://californiacommunitycolleges. cccco.edu/findacollege Midpeninsula Regional Open Space District (650) 691-1200 https://openspace.org/
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Lugares donde puede encontrar clases de actividad física o actividades en su comunidad Asian Americans for Community Involvement (AACI) 2400 Moorpark Ave Suite # 319 San José, CA 95128 (408) 975-2730 www.aaci.org Santa Clara Valley Open Space Authority 33 Las Colinas Lane San Jose, CA 95119 (408) 224-7476 https://www.openspaceauthority.org/ Swimmers Guide www.swimmersguide.com
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Champions for Change – Get Moving https://cachampionsforchange.cdph. ca.gov/en/pages/be-active.aspx Community Colleges Busque su colegio comunitario local en línea para ver que tipo de clases de bajo costo de la actividad física que ofrecen http://californiacommunitycolleges. cccco.edu/findacollege Midpeninsula Regional Open Space District (650) 691-1200 https://openspace.org/
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Ways to eat healthier Use a smaller plate at meals to help with portion control. Fill half your plate or bowl with vegetables and try to eat two vegetables per meal. Traditional food can be healthy. Balance your traditional meals by adding more vegetables. Have fruit with lime juice and chili powder. Delicious! Avoid deep frying your food, but rather bake, broil, or steam your food.
Did you know? Eating fruits and vegetables everyday helps decrease your risk for type 2 diabetes. It may take 15-20 times of offering a new vegetable to your child without pressuring them before they taste it. Don’t give up!(D)
SHARE with your doctor if you have eaten processed or high fat foods for years without exercising so your doctor can help you prevent health problems.
ASK your doctor: Can you refer me to a dietitian or nutrition class? (D) https://www.ellynsatterinstitute.org/
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Maneras de comer más saludable Utilice un plato más pequeño a la hora de comer para ayudar con el control de la porción. Llene la mitad de su plato o tazón con verduras e intente comer dos verduras por comida. Los alimentos tradicionales pueden ser saludables. Equilibre sus comidas tradicionales agregando más verduras. Coma fruta con jugo de lima y chile en polvo. ¡Rico! Evite freír sus alimentos, mejor hornee, ase a la parrilla o cocine al vapor sus alimentos.
¿Sabía usted? El comer frutas y verduras todos los días ayuda a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2. Puede tomar de 15 a 20 veces el ofrecer un nuevo vegetal a su niño sin presionarlos antes de que lo prueben. ¡No se rinda!(D)
COMPARTA con su doctor si ha comido alimentos procesados o con alto contenido de grasa por años sin hacer ejercicio para que su médico pueda ayudarlo a prevenir problemas de salud.
PREGUNTE a su doctor: ¿Puede referirme a un nutriólogo(a) o clase de nutrición? (D) https://www.ellynsatterinstitute.org/
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Places you can find nutrition classes and more information Santa Clara County Public Health Department Center for Chronic Disease and Injury Prevention 1400 Parkmoor Ave, Suite 120B San Jose, CA 95126 (408) 793-2700 www.sccgov.org/sites/phd/hi/heal/ Pages/heal-home.aspx Provides nutrition classes for lowincome families and youth. Childhood Feeding Collaborative of Santa Clara County 1400 Parkmoor Ave, Suite 120B San Jose, CA 95126 (408) 793-2700 https://www.sccgov.org/sites/phd/ collab/cfc/pages/cfc-home.aspx Provides free classes for parents about child feeding to raise a healthy and happy eater. Santa Clara County WIC Program 725 E Santa Clara St, Suite 204-09 San Jose, CA 95112 (408) 792-5101 https://www.sccgov.org/sites/phd/ services/wic/pages/wic-home.aspx Provides nutrition classes and food vouchers for low-income pregnant and breastfeeding women or mothers with children 0-5 years old.
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Santa Clara County Senior Nutrition Program Located at Senior Centers throughout Santa Clara County www.sccgov.org/sites/ssa/daas/snp/ Pages/meals.aspx Provides nutrition education to all older adults over 60 years of age at centers throughout the county. Second Harvest Food Bank of Santa Clara and San Mateo counties Food Connection Hotline (800) 984-3663 www.shfb.org Provides food and nutrition education for low-income older adults, families with children, and individuals. Gardner Health Center WIC (408) 254-5197 https://gardnerfamilyhealth.org/ services/#Woman Provides nutrition classes and food vouchers for low-income pregnant and breastfeeding women or mothers with children 0-5 years old.
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Lugares donde puede encontrar clases de nutrición y más información Santa Clara County Public Health Department Center for Chronic Disease and Injury Prevention 1400 Parkmoor Ave, Suite 120B San José, CA 95126 (408) 793-2700 www.sccgov.org/sites/phd/hi/heal/ Pages/heal-home.aspx Ofrece clases de nutrición para familias de bajos ingresos y jóvenes. Childhood Feeding Collaborative of Santa Clara County 1400 Parkmoor Ave, Suite 120B San Jose, CA 95126 (408) 793-2700 https://www.sccgov.org/sites/phd/ collab/cfc/pages/cfc-home.aspx Ofrece clases gratuitas para padres sobre alimentación infantil para criar a un comedor saludable y feliz. Santa Clara County WIC Program 725 E Santa Clara St, Suite 204-09 San José, CA 95112 (408) 792-5101 https://www.sccgov.org/sites/phd/ services/wic/pages/wic-home.aspx Ofrece clases de nutrición y vales de comida para mujeres embarazadas y lactantes de bajos ingresos o madres con niños de 0 a 5 años de edad.
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Santa Clara County Senior Nutrition Program Ubicado en los centros para personas mayores a través del condado de Santa Clara www.sccgov.org/sites/ssa/daas/snp/ Pages/meals.aspx Proporcionan educación nutricional a todos los adultos mayores de más de 60 años de edad en los centros de todo el condado. Second Harvest Food Bank of Santa Clara and San Mateo counties Línea directa de alimentos (800) 984-3663 www.shfb.org Proveen educación alimenticia y nutricional para adultos mayores de bajos ingresos, familias con niños e individuos. Gardner Health Center WIC (408) 254-5197 https://gardnerfamilyhealth.org/ services/#Woman Ofrece clases de nutrición y vales de comida para mujeres embarazadas y lactantes de bajos ingresos o madres con niños de 0 a 5 años de edad.
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Places you can find nutrition classes and more information Healthier Kids Foundation 4010 Moorpark Ave., Suite 118 San Jose, CA 95117 (408) 564-5114 or (855) 344-6347 https://hkidsf.org/our-programs/10steps-2/ Provides a free, three-class series for parents and caregivers on how to prevent childhood and adolescent obesity. Valley Verde (408) 666-4794 www.valleyverde.org Provides gardening classes and supplies to grow an organic garden at home for low-income families in Gilroy and east San Jose. Indian Health Community Wellness and Outreach 602 E. Santa Clara St. Ste. 130 San Jose, CA 95112 (408) 960-0644 http://www.indianhealthcenter.org/ services-and-programs/communitywellness-and-outreach.html Provides wellness and nutrition education to clients to help them make healthy lifestyle changes.
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Indian Health Center WIC (408) 960-0900 http://www.indianhealthcenter.org/ services-and-programs/wic-andnutrition-services.html Provides nutrition classes and food vouchers for low-income pregnant and breastfeeding women or mothers with children 0-5 years old. Fresh Approach VeggieRx 5060 Commercial Circle, Suite C Concord, CA 94520 (925) 771-2990 www.freshapproach.org Provides nutrition education, cooking demonstrations, and access to healthy foods through a series of 8 classes over 16 weeks in San Jose and Sunnyvale. Valley Health Plan Health Education Department (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org Provides free nutrition classes and discounted Weight Watchers classes for Valley Health Plan members.
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Lugares donde puede encontrar clases de nutrición y más información Healthier Kids Foundation 4010 Moorpark Ave., Suite 118 San José, CA 95117 (408) 564-5114 o (855) 344-6347 https://hkidsf.org/our-programs/10steps-2/ Proporciona una serie gratuita de tres clases para padres y cuidadores sobre cómo prevenir la obesidad infantíl y adolescente Valley Verde (408) 666-4794 www.valleyverde.org Proporciona clases de jardinería y suministros para cultivar un jardín orgánico en el hogar para familias de bajos ingresos en Gilroy y en el este de San José. Indian Health Community Wellness and Outreach 602 E. Santa Clara St. Ste. 130 San Jose, CA 95112 (408) 960-0644 http://www.indianhealthcenter.org/ services-and-programs/communitywellness-and-outreach.html Proporcionan educación para el bienestar y nutrición a sus clientes para ayudarles a hacer cambios saludables en su estilo de vida.
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Indian Health Center WIC (408) 960-0900 http://www.indianhealthcenter.org/ services-and-programs/wic-andnutrition-services.html Ofrece clases de nutrición y vales de comida para mujeres embarazadas y lactantes de bajos ingresos o madres con niños de 0 a 5 años de edad. Fresh Approach VeggieRx 5060 Círculo Comercial, Suite C, Concord, CA 94520 (925) 771-2990 www.freshapproach.org Proporciona educación nutricional, demostraciones de cocina y acceso a alimentos saludables a través de una serie de 8 clases durante 16 semanas en San Jose y Sunnyvale. Valley Health Plan Health Education Department (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org Ofrece clases gratuitas de nutrición y clases con descuento de Weight Watchers para los miembros de Valley Health Plan.
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Places you can find nutrition classes and more information UC Master Gardeners La Mesa Verde (408) 916-5024 http://mgsantaclara.ucanr.edu/ community-programs/la-mesaverde/
Pediatric Healthy Lifestyle Center Throughout Santa Clara County (408) 957-8601 www.scvmc.org/specialtycenters/ childrens_health/pediatrics/Pages/ lifestyle.aspx
Provides bilingual gardening courses for home gardeners.
Provides lifestyle change support to children and their families to improve health, eating habits, and physical activity behaviors for the prevention of type 2 diabetes.
University of California Cooperative Extension Santa Clara County 1553 Berger Drive, Bldg. 1 San Jose, CA 95112 (408) 282-3110 http://cesantaclara.ucanr.edu/ Nutrition/ Provides nutrition classes for lowincome families and youth. Stanford Children's Weight Control Program 4100 Bohannon Dr. Menlo Park, CA 94025 (650) 725-4424 www.stanfordchildrens.org/en/ service/pediatric-weight/program/ overview Provides youth 8-15 years old and their families behavior change support to eat healthier and be more active.
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MyPlate www.choosemyplate.gov Provides healthy eating education and resources for children, families, adults, seniors, teachers, and professionals. Veggielution Cocina 647 S King Rd, San Jose, CA 95116 (408) 753-6705 www.veggielution.org Offers cooking classes in Spanish in the spring, summer, and fall. The classes cost $10, but the $10 is returned to you at the end of class in the form of a voucher for the farm stand. Ask your doctor and health insurance plan if they offer nutrition classes too!
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Lugares donde puede encontrar clases de nutrición y más información UC Master Gardeners La Mesa Verde (408) 916-5024 http://mgsantaclara.ucanr.edu/ community-programs/la-mesaverde/ Proporcionan cursos bilingües de jardinería para jardineros caseros. University of California Cooperative Extension Santa Clara County 1553 Berger Drive, edificio. 1 San Jose, CA 95112 (408) 282-3110 http://cesantaclara.ucanr.edu/ Nutrition/ Ofrece clases de nutrición para familias de bajos ingresos y jóvenes. Stanford Children's Weight Control Program 4100 Bohannon Dr. Menlo Park, CA 94025 (650) 725-4424 www.stanfordchildrens.org/en/ service/pediatric-weight/program/ overview Brinda a los jóvenes de 8 a 15 años de edad y a sus familias el apoyo para cambiar el comportamiento para comer más saludable y ser más activos.
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Pediatric Healthy Lifestyle Center Throughout Santa Clara County (408) 957-8601 www.scvmc.org/specialtycenters/ childrens_health/pediatrics/Pages/ lifestyle.aspx Brinda apoyo de cambio de estilo de vida a los niños y sus familias para mejorar la salud, los hábitos alimenticios y las conductas de actividad física para la prevención de la diabetes tipo 2. MyPlate www.choosemyplate.gov Provee educación y recursos de alimentación saludable para niños, familias, adultos, personas mayores, maestros y profesionales. Veggielution Cocina 647 S King Rd, San Jose, CA 95116 (408) 753-6705 www.veggielution.org Ofrece clases de cocina en español en la primavera, verano y otoño. Las clases cuestan $10, pero los $10 se le devuelven como un vale para el puesto de la granja al final de la clase. ¡Pregúntale a tu médico y a tu plan de seguro de salud si también ofrecen clases de nutrición!
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Ways to stretch your food dollar Buy fruits and vegetables that are in season because they are often cheaper. Don’t buy extras like processed packaged foods, cookies, crackers, chips, & bars. They are too expensive and have little nutritional benefit. Buy fruits & vegetables! Look for Double Up Food Bucks signs at your local grocery store and purchase California grown produce with your CalFresh card to double your money. For more information, visit http://www.doubleupca.org Prepare your meals ahead of time and freeze extra food to save time and money. Trying to save a bit? Incorporate beans for added protein and fiber instead of meat.
Did you know? That you can use CalFresh at most farmers markets and that some markets will give you a free $1 for every CalFresh dollar spent at the market up to $10 free dollars per day? Visit https://www.sccgov.org/sites/phd/hi/heal/Pages/calfresh.aspx
SHARE with your doctor if your family runs out of food by the end of the month or if you don’t have access to healthy food.
ASK your doctor: Can you refer me to a dietitian or health educator that can help me get access to healthy foods even if I can’t afford them?
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Sugerencias para estirar su presupuesto en la compra de alimentos Compre frutas y verduras que están en temporada porque son a menudo más baratas. No compre extras como alimentos envasados procesados, galletas, patatas fritas y barras. Son demasiado caras y tienen poco beneficio nutricional. Compre frutas y verduras! Busque los letreros de Double Up Food Bucks en su supermercado local y compre productos cultivados en California con su tarjeta de CalFresh para duplicar su dinero. Para obtener más información, visite http://www. doubleupca.org Prepare sus comidas con anticipación y congele alimentos adicionales para ahorrar tiempo y dinero. ¿Tratando de ahorrar un poco? Incorpore frijoles para agregar proteína y fibra en lugar de carne.
¿Sabía usted? Que usted puede usar CalFresh en la mayoría de los mercados de los agricultores y que algunos mercados le darán $ 1 gratis por cada dólar CalFresh gastado en el mercado hasta $ 10 dólares gratis por día? Visite https://www.sccgov.org/sites/phd/hi/heal/ Pages/calfresh.aspx
COMPARTA con su doctor si su familia se queda sin alimentos al final del mes o si no tiene acceso a alimentos saludables.
PREGUNTE a su doctor: ¿Puede referirme a un nutriólogo(a) o educador de salud que pueda ayudarme a tener acceso a alimentos saludables aunque tenga recursos bajos?
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Places you can find access to healthy food to stretch your food dollar CalFresh Program-Social Services Agency (877) 962-3633 www.sccgov.org/sites/ssa/debs/ calfresh/Pages/overview.aspx Provides single people and families with little or no income money to buy food. Public Health Department Farmers’ Market Program www.sccgov.org/sites/phd/hi/heal/ Pages/calfresh.aspx Provides CalFresh recipients a FREE Market Match $1 for every CalFresh dollar spent at participating markets (up to $10 free per day). Santa Clara County Senior Nutrition Program Located at Senior Centers throughout Santa Clara County (408) 755-7680 www.sccgov.org/sites/ssa/daas/snp/ Pages/meals.aspx
Santa Clara County Meals on Wheels Throughout Santa Clara County (408) 961-9870 http://healthtrust.org/services/ meals-on-wheels/ Provides two meals per day to homebound older adults, 60 years of age or older. Santa Clara County WIC Program Throughout Santa Clara County (408) 792-5101 https://www.sccgov.org/sites/phd/ services/wic/pages/wic-home.aspx Provides nutrition classes and food vouchers for low-income pregnant and breastfeeding women or mothers with children 0-5 years old.
Provides hot lunch meals to all older adults over 60 years of age at centers throughout the county.
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Lugares donde puede encontrar alimentos saludables para estirar su presupuesto CalFresh Program-Social Services Agency (877) 962-3633 www.sccgov.org/sites/ssa/debs/ calfresh/Pages/overview.aspx Proporciona a personas solteras y familias con poco o ningún ingreso para comprar comida. Public Health Department Farmers’ Market Program www.sccgov.org/sites/phd/hi/heal/ Pages/calfresh.aspx Proporciona a los destinatarios de CalFresh una igualación de mercado GRATIS $ 1 por cada dólar de CalFresh gastado en los mercados participantes (hasta $ 10 gratis por día). Santa Clara County Senior Nutrition Program Localizado en los centros para personas mayores a través del condado de Santa Clara (408) 755-7680 www.sccgov.org/sites/ssa/daas/snp/ Pages/meals.aspx
Santa Clara County Meals on Wheels En todo el condado de Santa Clara (408) 961-9870 http://healthtrust.org/services/ meals-on-wheels/ Proporcionan dos comidas al día a adultos mayores de 60 años de edad o mayores. Santa Clara County WIC Program El todo el Condado de Santa Clara (408) 792-5101 https://www.sccgov.org/sites/phd/ services/wic/pages/wic-home.aspx Ofrecen clases de nutrición y vales de comida para mujeres embarazadas y lactantes de bajos ingresos o madres con niños de 0 a 5 años de edad.
Proporcionan almuerzo caliente a todos los adultos mayores de más de 60 años de edad en los centros de todo el condado.
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Places you can find access to healthy food to stretch your food dollar Second Harvest Food Bank of Santa Clara and San Mateo Counties Food Connection Hotline (weekdays 8 am – 5 pm): (800) 984-3663 or text “food” to (408) 455-5181 www.shfb.org/food Provides free, healthy food to people in need where they live, learn, and work. Sacred Heart Community Services 1381 South First St. San José, CA 95110 (408) 278-2160 www.sacredheartcs.org Provides fresh produce, groceries, and lunch to members in surrounding zip codes.
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Veggielution 647 S King Rd San Jose, CA 95116 (408) 753-6705 http://veggielution.org/ Provides community farming opportunities and cooking classes. Valley Verde 466 West San Carlos Street San Jose, CA 95110 (408) 666-4794 www.valleyverde.org Provides garden beds and supplies to program participants in Gilroy and east San Jose so they can grow organic produce at home.
www.SCCPreventDiabetes.org
Lugares donde puede encontrar alimentos saludables para estirar su presupuesto Second Harvest Food Bank of Santa Clara and San Mateo Counties Línea Directa de Alimentos (días laborables 8 am - 5 pm): (800) 984-3663 o texto “comida” al (408) 455-5181 www.shfb.org/food Proporcionan alimentos saludables y gratuitos a las personas necesitadas donde viven, aprenden y trabajan. Sacred Heart Community Services 1381 South First St. San José, CA 95110 (408) 278-2160 www.sacredheartcs.org Proporcionan productos frescos, comestibles y almuerzos a los miembros de los códigos postales circundantes.
www.SCCPreventDiabetes.org
Veggielution 647 S King Rd San José, CA 95116 (408) 753-6705 http://veggielution.org/ Ofrece oportunidades de cultivo comunitario y clases de cocina. Valle Verde 466 West San Carlos Street San José, CA 95110 (408) 666-4794 www.valleyverde.org Proporciona canteros de jardín y suministros para los participantes del programa en Gilroy y en el este de San José para que puedan cultivar productos orgánicos en casa.
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Places you can find access to healthy food to stretch your food dollar La Comida de California (650) 322-3742 www.LaComida.org Provides appetizing, nutritious and affordable hot meals to older adults in the Palo Alto area. Loaves & Fishes Two locations in San Jose, CA, 95112 & 95116 (408) 922-9085 http://www.loavesfishes.org/ Provides hot and nutritious meals five days a week. Mountain View Community Services Agency (CSA) 204 Stierlin Rd. Mountain View, CA 94043 (650) 968-0836 www.csacares.org Provides food to those in need and lunch to older adults, 60 years and older.
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Sunnyvale Community Services (SCS) 725 Kifer Road Sunnyvale, CA 94086 (408) 738-4321 www.svcommunityservices.org Provides food to those in need. West Valley Community Services 10104 Vista Drive Cupertino, CA 95014 (408) 255-8033 Provides food to those in need. 211 Bay Area Dial 211 or (800) 273-6222 www.211bayarea.org Provides callers connections to local community services, such as food, shelter, counseling, employment assistance, quality child care and more.
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Lugares donde puede encontrar alimentos saludables para estirar su presupuesto La Comida de California (650) 322-3742 www.LaComida.org Proporciona comidas calientes apetitosas, nutritivas y accesible para las personas mayores de edad en la área de Palo Alto. Loaves & Fishes Dos ubicaciones en San José, CA, 95112 y 95116 (408) 922-9085 http://www.loavesfishes.org/
Sunnyvale Community Services (SCS) 725 Kifer Road Sunnyvale, CA 94086 (408) 738-4321 www.svcommunityservices.org Proporcionan comida a los necesitados. West Valley Community Services 10104 Vista Drive Cupertino, CA 95014 (408) 255-8033
Proporcionan comidas calientes y nutritivas cinco días a la semana.
Proporcionan comida a los necesitados.
Mountain View Community Services Agency (CSA) 204 Stierlin Rd. Mountain View, CA 94043 (650) 968-0836 www.csacares.org
211 Bay Area Marque 211 o (800) 273-6222 www.211bayarea.org
Provee comida a los necesitados y almuerzo a las personas mayores, de 60 años o más.
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Brinda conexiones de llamadas a los servicios comunitarios locales, tales como comida, refugio, consejería, asistencia para el empleo, cuidado infantil de calidad y más.
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Ways to decrease your stress Exercise, walk, run, dance, talk, laugh, breathe and rest. Take deep and slow breaths 4-5 times in a row. Talk things over with a trusted friend, your Comadre or Compadre, relative, doctor, counselor, or religious advisor. Make time for yourself. Everyone wins when we take care of our health. Have a sleep routine by going to bed and waking up around the same time each day. Aim for at least 7 hours of sleep each night.
Did you know? That doing 20-30 minutes of physical activity each day can give you more energy, make you happier, help you sleep better, and reduce your stress?(E)
SHARE with your doctor if you are having trouble sleeping or are constantly worried.
ASK your doctor: Can I have a referral to talk to someone about things that stress me out? (E) Mayo Clinic. Exercise: 7 benefits of regular physical activity. http://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
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Maneras de reducir su estrés Ejercicio, caminar, correr, bailar, hablar, reír, respirar y descansar. Tome respiraciones profundas y lentas 4-5 veces en una ronda. Hable con un amigo de confianza, ya sea su comadre o compadre, pariente, doctor, consejero o consejero religioso. Tómese tiempo para sí mismo. Todo mundo gana cuando cuidamos nuestra salud. Tenga una rutina de sueño yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días. Intente dormir al menos 7 horas cada noche.
¿Sabía usted? ¿Hacer de 20 a 30 minutos de actividad física cada día puede darle más energía, hacerle más feliz, ayudarle a dormir mejor y reducir su estrés?(E)
COMPARTA con su doctor si tiene problemas para dormir o está constantemente preocupado.
PREGUNTE a su doctor: ¿Me puede referir con alguien para platicar sobre cosas que me preocupan y me estresan? (E) Clínica Mayo. Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regular. http://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
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Places you can find more information about decreasing stress Santa Clara County Behavioral Health Services (800) 704-0900 www.sccgov.org/sites/bhd
211 Bay Area Problem dialing 211? Call (800) 273-6222 www.211bayarea.org
Provides support for crisis, substance abuse, and stress during divorce, separation, death, and depression.
Provides callers connections to local community services, such as food, shelter, counseling, employment assistance, quality child care and more.
Institute on Aging Friendship Line (800) 851-1000 www.ioaging.org Provides a 24-hour toll-free Friendship Line for people aged 60 years and older, and adults living with disabilities. Al-Anon Family Groups Santa Clara Valley Throughout Santa Clara County (408) 379-9375 www.scv-afg.org/al-anon Provides support groups for friends and family members that have a loved one struggling with addiction. Santa Clara County Friends with Meals on Wheels (408) 961-9870 http://healthtrust.org/services/ meals-on-wheels/
Carry the Vision http://carrythevision.org/ Teaches peace and compassion skills through nonviolent education. Mayo Clinic Stress Management Website http://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/stress-management/basics/ stress-basics/hlv-20049495 Provides stress management information and resources. Did you know local libraries employers, and health insurance plans have presentations and programs that can help with stress?
Provides a friendly visitor program for homebound older adults.
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Lugares donde puede encontrar más información acerca de como reducir el estrés Santa Clara County Behavioral Health Services (800) 704-0900 www.sccgov.org/sites/bhd Brinda apoyo para una crisis, abuso de sustancias y estrés durante el divorcio, la separación, la muerte y la depresión. Institute on Aging Friendship Line (800) 851-1000 www.ioaging.org Proporciona una Línea de Amistad gratuita las 24 horas para personas de 60 años o más, y adultos que viven con discapacidades. Al-Anon Family Groups Santa Clara Valley En todo el condado de Santa Clara (408) 379-9375 www.scv-afg.org/al-anon Proporcionan grupos de apoyo para amigos y miembros de la familia que tienen un ser querido luchando con la adicción.
Santa Clara County Friends with Meals on Wheels (408) 961-9870 http://healthtrust.org/services/ meals-on-wheels/ Proporcionan un programa de visitas amistosas para adultos mayores de edad que viven en el hogar. 211 Bay Area ¿Problemas al marcar 211? Llame al (800) 273-6222 www.211bayarea.org Brinda conexiones de llamadas para los servicios comunitarios locales, tales como comida, refugio, consejería, asistencia para el empleo, cuidado infantil de calidad y más. Carry the Vision http://carrythevision.org/ Enseña habilidades de paz y compasión a través de la educación no violenta. Mayo Clinic Stress Management Website http://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/stress-management/basics/ stress-basics/hlv-20049495 Provee información y recursos de manejo del estrés. ¿Sabía que las bibliotecas locales empleadores y planes de seguro de salud tienen presentaciones y programas que pueden ayudar con el estrés?
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Ways to quit smoking Find a reason to quit and write it down. Talk to your doctor about available programs to quit smoking. Don’t smoke around your children and grandchildren. You are their role model. Make your home and car smoke-free areas. Use a quitting aid like nicotine patches or gum to help with withdrawal symptoms.
Did you know? That you have a 30-40% higher risk of developing type 2 diabetes if you smoke? Call the quit line, 1-800-662-8887, for tips on how to quit smoking.(F)
SHARE with your doctor if you smoke, vape, or use tobacco products.
ASK your Doctor: Is there any treatment that can help me to quit smoking? (F) Centers for Disease Control and Prevention. Smoking and diabetes. Retrieved September 26, 2017 https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html
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Formas de dejar de fumar Piense en una razón para dejar de fumar y apúntela. Hable con su médico acerca de los programas disponibles para dejar de fumar. No fume cerca de sus hijos y nietos. Usted es su modelo a seguir. Convierta su casa y su auto en zonas libres de humo. Use como ayuda los parches de nicotina o chicle para disminuir los síntomas de abstinencia.
¿Sabía usted? ¿Que usted tiene un 30 a 40% más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 si fuma? Llame a la línea para obtener sugerencias para dejar de fumar al 1-800-662-8887.(F)
COMPARTA con su doctor si fuma, vaporiza o usa productos de tabaco.
PREGUNTE a su doctor: ¿Hay algún tratamiento que pueda ayudarme a dejar de fumar? (F) Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Fumar y diabetes. Consultado el 26 de septiembre de 2017 https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html
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Places you can find more information about Quitting Smoking Santa Clara Valley Medical Center Ambulatory Health Education Department (408) 885-5436 https://www.scvmc.org/patientsand-visitors/services/ambulatoryhealth-education
California Smokers’ Helpline www.nobutts.org
Provides free tobacco cessation classes and resources to Santa Clara Valley Medical Center patients.
Spanish: 1-800-45-NO-FUME (1800-456-6386)
Smokefree.gov 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) www.smokefree.gov
Tobacco Chewers: 1-800-844CHEW (1-800-844-2439)
Provides free texting program and quitting smoking resources. Valley Health Plan Health Education Department (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org Provides tobacco cessation resources to Valley Health Plan members.
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English: 1-800-NO-BUTTS (1-800-662-8887) Chinese: 1-800-838-8917 Korean: 1-800-556-5564
Vietnamese: 1-800-778-8440
Provides free telephone counseling, a texting program, materials, and additional services to help smokers and other tobacco users quit for good. Breathe California of the Bay Area Tobacco Education and Advocacy Program 1469 Park Ave San Jose, CA, 95126 (408) 998-5865 www.lungsrus.org Provides tobacco cessation education and support.
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Lugares donde puede encontrar más información sobre dejar de fumar Santa Clara Valley Medical Center Ambulatory Health Education Department (408) 885-5436 https://www.scvmc.org/patientsand-visitors/services/ambulatoryhealth-education
California Smokers’ Helpline www.nobutts.org
Provee clases gratis y recursos para dejar de fumar a los pacientes del Santa Clara Valley Medical Center.
Español: 1-800-45-NO-FUME ( 1-800-456-6386)
Smokefree.gov 1-855-DÉJELO-YA 1-855-335-3569 – Español https://espanol.smokefree.gov/
Chewers de tabaco: 1-800-844CHEW (1-800-844-2439)
Proporcionan programas gratuitos de mensajes de texto y recursos para dejar de fumar. Valley Health Plan Health Education Departmentd (408) 885-3490 www.valleyhealthplan.org Proporciona recursos para dejar de fumar a los miembros del Plan Valley Health.
Inglés: 1-800-NO-BUTTS (1-800-662-8887) Chino: 1-800-838-8917 Coreano: 1-800-556-5564
Vietnamita: 1-800-778-8440
Proporcionan asesoramiento telefónico gratuito, un programa de mensajes de texto, materiales y servicios adicionales para ayudar a los fumadores y otros usuarios de tabaco a ceder para siempre. Breathe California of the Bay Area Tobacco Education and Advocacy Program 1469 Park Ave San José, CA, 95126 (408) 998-5865 www.lungsrus.org Proporcionan educación y apoyo para dejar de fumar.
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Ways to take care of your Diabetes, Heart Disease, and Other Chronic Diseases Eat vegetables. Be active. Make your body healthy. Be active. Physical activity can help prevent additional health problems. Reduce stress. Find a way to relax. Prioritize yourself, your health, and your wellbeing. Quit smoking or never start. Live tobacco-free!
Did you know? Diabetes affects your heart. Adults with diabetes are 2-4 times more likely to die from heart disease than adults without diabetes.(G)
SHARE with your doctor if your spouse or a close family member has diabetes, heart disease, or high blood pressure.
ASK your doctor: Do I need to take my medications even on days that I feel fine? Can I have a referral to a program that will help me take care of my chronic disease better?
(G) Source: American Heart Association www.heart.org
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Maneras de cuidar de su Diabetes, Enfermedades del Corazón y Otras Enfermedades Crónicas Coma verduras. Sea activo. Haga su cuerpo sano. Esté activo. La actividad física puede ayudar a prevenir problemas adicionales de salud. Reduzca el estrés. Encuentre una manera de relajarse. Dé prioridad a usted mismo, su salud y su bienestar. Deje de fumar o nunca empiece. ¡Viva libre de tabaco!
¿Sabía usted? La diabetes afecta su corazón. Los adultos con diabetes tienen 2-4 veces más probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que los adultos sin diabetes.(G)
COMPARTA con su doctor si su cónyuge o un familiar cercano tiene diabetes, enfermedad cardíaca o presión arterial alta.
PREGUNTE a su doctor: ¿Necesito tomar mis medicamentos incluso en días que me siento bien? ¿Me puede referir con alguien para algún programa que me ayude a cuidar mi enfermedad crónica mejor?
(G) Source: American Heart Association www.heart.org
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Places you can find classes on Diabetes, Heart Disease, and Other Chronic Diseases Santa Clara Valley Medical Center, Ambulatory Health Education Department: Healthier Living Program (408) 885-2486 https://www.scvmc.org/patients-andvisitors/services/ambulatory-healtheducation/Pages/Overview.aspx Provides free 6-week class series for VMC patients on how to better manage diabetes, arthritis, asthma, chronic pain, depression and other chronic conditions. The Health Trust Wellness Programs Throughout Santa Clara County (408) 961-9877 http://healthtrust.org/services/betterchoices-better-health/
Foothill Community Health Center In San Jose and Gilroy (408) 729-9700 https://www.sjffcc.org/ Provides diabetes self-management classes. American Heart Association Mountain View – (408) 606-5952 www.heart.org Provides free classes on high blood pressure on Saturdays. Call for dates and times. Did you know your health insurance plan offers chronic disease classes? Call member services to find out more.
Provides classes to help you better manage diabetes, arthritis, breathing problems, and depression.
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Lugares donde usted puede encontrar clases sobre Diabetes, Enfermedades del Corazón y Otras Enfermedades Crónicas Santa Clara Valley Medical Center, Ambulatory Health Education Department: Healthier Living Program (408) 885-2486 https://www.scvmc.org/patients-andvisitors/services/ambulatory-healtheducation/Pages/Overview.aspx Proporcionan series gratuitas de 6 semanas de duración para los pacientes del Valley Medical Center sobre cómo manejar mejor la diabetes, la artritis, el asma, el dolor crónico, la depresión, y otras condiciones crónicas. The Health Trust Wellness Programs En todo el condado de Santa Clara (408) 961-9877 http://healthtrust.org/services/betterchoices-better-health/
Foothill Community Health Center En San Jose y Gilroy (408) 729-9700 https://www.sjffcc.org/ Proporciona clases de automanejo sobre diabetes. American Heart Association Mountain View – (408) 606-5952 www.heart.org Proporciona clases gratuitas de presión arterial alta los sábados. Llame para fechas y horas. ¿Sabía que su plan de seguro de salud ofrece clases de enfermedades crónicas? Llame a los servicios para miembros para obtener más información.
Ofrecen clases para ayudarle a manejar mejor la diabetes, la artritis, los problemas respiratorios y la depresión.
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Places you can find classes on Diabetes, Heart Disease, and Other Chronic Diseases Community Health Partnership Clinics Provides diabetes self-management classes throughout Santa Clara County. Asian Americans for Community Involvement (AACI) (408) 975-2763 www.aaci.org Gardner Family Health Network (669) 444-5476 www.gardnerfamilyhealth.org Indian Health Center of Santa Clara Valley (408) 960-0644 www.indianhealthcenter.org Mayview Community Health Center Palo Alto – (650) 327-8717 Mountain View – (650) 965-3323 Sunnyvale – (408) 746-0455 www.mayview.org
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North East Medical Services (408) 573-9686 www.nems.org Planned Parenthood Mar Monte (408) 795-3600 www.plannedparenthood.org/ planned-parenthood-mar-monte Ravenswood Family Health Center (650) 330-7400 www.ravenswoodfhc.org RotaCare Bay Area, Inc. San Jose – (408) 715-3088 Gilroy – (408) 676-3030 www.rotacarebayarea.org School Health Clinics of Santa Clara County (408) 284-2280 www.schoolhealthclinics.org
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Lugares donde usted puede encontrar clases sobre Diabetes, Enfermedades del Corazón y Otras Enfermedades Crónicas Community Health Partnership Clinics Proporcionan clases de automanejo sobre diabetes en todo el condado de Santa Clara. Asian Americans for Community Involvement (AACI) (408) 975-2763 www.aaci.org Gardner Family Health Network (669) 444-5476 www.gardnerfamilyhealth.org Indian Health Center of Santa Clara Valley (408) 960-0644 www.indianhealthcenter.org Mayview Community Health Center Palo Alto – (650) 327-8717 Mountain View – (650) 965-3323, Sunnyvale – (408) 746-0455 www.mayview.org
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North East Medical Services (408) 573-9686 www.nems.org Planned Parenthood Mar Monte (408) 795-3600 www.plannedparenthood.org/ planned-parenthood-mar-monte Ravenswood Family Health Center (650) 330-7400 www.ravenswoodfhc.org RotaCare Bay Area, Inc. San José – (408) 715-3088 Gilroy – (408) 676-3030 www.rotacarebayarea.org School Health Clinics of Santa Clara County (408) 284-2280 www.schoolhealthclinics.org
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Santa Clara County Diabetes Prevention Initiative (DPI) The Diabetes Prevention Initiative (DPI) wants you to know your risk for prediabetes through a simple risk test and can connect you to local community resources. Together we can prevent type 2 diabetes and can help you learn about healthy eating and how to live an active lifestyle. DPI is a partnership of community organizations, clinics, schools, universities, and healthcare organizations led by the Public Health Department. We focus our activities in the following areas: 1. Raising awareness about prediabetes. 2. Setting up screening & referral protocols for prediabetes in organizations and clinics. 3. Increasing healthcare coverage and access to Diabetes Prevention Programs. For more information, visit www.SCCPreventDiabetes.org or contact the Center for Chronic Disease and Injury Prevention (CDIP) at 408-793-2700. Funded in part by the Centers for Disease Control and Prevention and the Santa Clara County Public Health Department. Special thanks to the Diabetes Prevention Initiative (DPI) Awareness / Screening & Referral Workgroup, CDIP Team (Jaime Flores, Lorena Madrid, Christina Oshinsky, Pamela Harter and Sonia Alvarez), Stanford Medicine, and community members that contributed to this booklet.
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La Iniciativa de Prevención de la Diabetes del Condado de Santa Clara (DPI) La Iniciativa de Prevención de la Diabetes (DPI) quiere que conozca su riesgo de prediabetes a través de una prueba de riesgo sencilla y conectarlo con los recursos de la comunidad local. Juntos podemos prevenir la diabetes tipo 2 y podemos ayudarlo a aprender sobre una alimentación saludable y cómo adoptar un estilo de vida activo. DPI es una asociación de organizaciones comunitarias, clínicas, escuelas, universidades y organizaciones de atención médica dirigida por el Departamento de Salud Pública. Nuestras actividades se concentran en las siguientes áreas: 1. Crear conciencia sobre la prediabetes. 2. Establecer protocolos de detección y referencias para la prediabetes en organizaciones y clinicas. 3. Incrementar la cobertura de salud y el acceso a los Programas de Prevención de la Diabetes. Para obtener más información, visite www.SCCPreventDiabetes.org o comuníquese con el Centro para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Lesiones (CDIP) al 408-793-2700. Financiado en parte por los Centros del Control y Prevención de Enfermedades con el Departamento de Salud Pública del Condado de Santa Clara. Se agradese especialmente al Grupo de Trabajo de Conciencia / Decteción y Remisión de la Iniciativa de Prevención de la Diabetes (DPI), al equipo de CDIP (Jaime Flores, Lorena Madrid, Christina Oshinsky, Pamela Harter y Sonia Alvarez), Stanford Medicine y miembros de la comunidad que contribuyeron a este folleto.
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