El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?

Si tiene problemas de fertilidad y/o está intentando concebir, considere dejar a un lado el ayuno intermitente por ahora. Este plan de alimentación suele ser una mala idea si está embarazada o dando el pecho.

También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.

Es posible que estos efectos sólo sean temporales, ya que es necesario un tiempo para que el cuerpo se adapte al nuevo plan de alimentación.

Si presenta una enfermedad, debería consultar al médico antes de intentar realizar un ayuno intermitente. Esto es muy importante si: • tiene diabetes; • tiene problemas con la regulación del azúcar en sangre; • tiene la presión arterial baja; • toma medicamentos; • tiene menos peso del normal; • tiene un historial con trastornos alimenticios; • es una mujer que intenta quedarse embarazada; • es una mujer con un historial de amenorrea, o • sí está embarazada o dando el pecho.

Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene un gran perfil de seguridad. No existe ningún riesgo por dejar de comer durante unas horas si está sano y cuenta con un bienestar general.

Principales dudas sobre el ayuno:

1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?

Sí. Agua, café o té y otras bebidas no calóricas. No añada azúcar al café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también son una buena opción.

El café puede ser especialmente beneficioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.

2. ¿Es saludable saltarse el desayuno?

No. El problema es que la gente que se suele saltar el desayuno tiene estilos de vida poco saludables. Si se asegura de comer alimentos sanos durante el resto del día, el ayuno es perfectamente saludable.

3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?

Sí. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las vitaminas liposolubles pueden funcionar mejor si se acompañan con las comidas.

4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?

Por supuesto. Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos ramificados (BCAA en inglés) antes de hacer ejercicio.

5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?

Todos los métodos para perder peso pueden causar pérdida de músculo, por lo que es importante levantar pesas y mantener una ingesta alta de proteínas. Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que una restricción normal de calorías.

6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?

No. Los estudios demuestran que los ayunos a corto plazo elevan el metabolismo. Sin embargo, si se realizan a largo plazo durante 3 o más días puede inhibir el metabolismo.

7. ¿Los niños pueden ayunar?

No es muy buena idea que los niños ayunen.