Vasalöparen 2016 nr 2

NUMMER 2 / 2016

FETTLADDNING – KAN DET VARA DET NYA SVARTA?

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

INTERPRESS 5910-02

v 26

7 388591 005950

RETURVECKA

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

TJEJVASAN

STAFETTVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA PARTNERS

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

®

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

TANKA GRÖNARE. BETALA MINDRE.

VÄGARNAS STÖRSTA RABATT PÅ DRIVMEDEL. Nu är det inte bara grönare utan också billigare att tanka på Preem, med vår nyhet Preem MasterCard. Förutom vägarnas största rabatt* på drivmedel (alltid 25 öre rabatt/liter på bemannade stationer och 10 öre på automatstationer) får du 1% bonus på allt i andra butiker.

Utan årsavgift. Välkommen in så berättar vi mer eller ansök på preem.se/mastercard *Med Preem MasterCard får du vägarnas största rabatt jämfört med övriga kreditkort i vår bransch (mars 2016).

Ögonblicken

ETT AV MÅNGA PASS MED KARTA OCH LÖPSKOR. OSKAR KAN MER ÄN ATT STAKA LÅNGLOPP. HAN HAR SM-MEDALJER SOM SENIOR I LÄNGDSKIDOR, RULLSKIDOR, ORIENTERING OCH SKIDORIENTERING. FOTO: MAGNUS ÖSTH.

ÅREFJÄLLSLOPPET – MED START I VÅLÅDALEN DÄR OSKAR BODDE UNDER NÅGRA SÄSONGER – BLEV DEN SISTA TÄVLINGEN PÅ HÖG NIVÅ. DET BLEV EN FIN 23:E-PLATS TROTS STORA PROBLEM MED RYGGEN.

TACK OSKAR OCH JØRGEN! I samband med Årefjällsloppet tog två av långloppsvärldens mest framgångsrika skidåkare avsked från elitsatsningen.

OSKAR SVÄRD

har i likhet med Jörgen Brink och Daniel Tynell tre segrar i Vasaloppet. Endast Mora-Nisse (9), Janne Stefansson (7), Arthur Häggblad (4) och Jan Ottosson (4) har kommit först till Mora fler gånger.

Oskars placeringsrad sedan han åkte första gången är otroligt imponerande: 9-2-5-3-1-4-1-5-1-4-2-7-7-ej start-22-9-25-32.

I övrigt har Oskar bland annat tre segrar i Jizerska och har vunnit Marcialonga, Finlandia Hiitho och Kinesiska Vasaloppet. Sista åren har skador och sjukdomar stört satsningen. Nu väntar jobb i militären samt med det egna företaget Optima Ski.

2014 SPRANG OSKAR I MÅL PÅ 1:57 I LIDINGÖLOPPET. 7 MINUTER EFTER PERSONBÄSTA, MEN VAD GJORDE VÄL DET DÅ HAN SATTE NYTT REKORD FÖR DEN TOTALA TIDEN I EN SVENSK KLASSIKER: 13:56:17.

FOTO: PETER HOLGERSSON, LIDINGÖLOPPET.

2010 SKEJTADE OSKAR DOLOMITENLAUF, ETT AV MÅNGA LOPP I FIS MARATHON CUP INNAN DET BLEV FULLT FOKUS PÅ VISMA SKI CLASSICS. FOTO: HARALD AAS.

ANDRA VASALOPPSVINSTEN, 2005. I ULRICEHAMNS IF:S FÄRGER PRECIS SOM VID SEGERN 2007.

2003 VANN HAN FÖR SOLLEFTEÅ SK. FOTO: VASALOPPET.

4

VA S A L Ö PA R E N

MARCIALONGA KOM ATT BLI JØRGENS LOPP. TOTALT TIO PALLPLATSER. OCH DEN FÖRSTA ATT VINNA GENOM ATT STAKA UPPFÖR DEN SISTA STIGNINGEN, DEN BERYKTADE CASCATABACKEN. FOTO: MAGNUS ÖSTH

JØRGEN AUKLAND vann Vasaloppet första gången 2008, då på så

kallade ruggskidor, vilket ingen annan gjort. 2013 tog han sin andra seger och blev då den första i historien att vara snabbast utan fästvalla. Från Vasaloppet har han även två andraplatser och tre tredjeplatser.

Bland övriga segrar märks Marcialonga (4 gånger), König Ludwig Lauf och Tartu Maraton. Jørgen var tidig med att staka och 2013 var han den enda i den absoluta toppen som åkte samtliga lopp utan fästvalla. Nästa år kommer Jørgen åka Vasaloppet som ”supermotionist” (elitmotionär) och hjälpa sitt lag Team Santander på olika sätt.

2013 VAR JØRGEN DEN FÖRSTA I TOPPEN ATT STAKA BIRKEBEINERRENNET. DET BLEV EN 4:E-PLATS OCH PLÖTSLIGT INSÅG ”SKIDVÄRLDEN” ATT DET INTE KOMMER DRÖJA LÄNGE INNAN NÅGON KOMMER VINNA DETTA TUFFA LÅNGLOPP UTAN FÄSTVALLA. DET DRÖJDE TVÅ ÅR (INSTÄLLT 2014).

FOTO MAGNUS: ÖSTH

KAJAKEN HAR VARIT ETT TRÄNINGSHJÄLPMEDEL I MÅNGA ÅR. GÄRNA I VATTNET VID TØNSBERG, DÄR HAN ÄR UPPVÄXT. FOTO: ERIK WICKSTRÖM.

”Vilken fantastisk organisation och underbara människor som ställer upp för oss som vill åka!” ”Tusen takk til alle som bidro til å gi oss løpere en fantastisk opplevelse!” ”Superbra funktionärer, tack... ni gav en hopp när man var lite sliten.” med flera tusen personer som varje år arbetar som funktionärer och gör ett fantastiskt jobb.

Ovanstående är några av alla de hälsningar från er deltagare som kommit via sociala medier efter vinterveckan 2016 och som visar er uppskattning över detta arbete.

Jag är oerhört stolt över att få vara en del av denna skara. Årets vintervecka var min allra första som vd för Vasaloppet och den vanligaste frågan jag fått/får efteråt har varit om jag är nöjd med veckan.

Svaret är tveklöst JA! Vi nådde ”all time high” i antalet anmälningar (över 68 000 skidåkare). På de fem första evenemangen behövde vi inte spåra om en enda gång under respektive lopps genomförande. Den nya spårdragningen uppför första backen gjorde att vi kapade tiden det tog för alla deltagare att komma över vägövergången med ca 5 min.

Fler spår vid starten av Öppet Spår gjorde att startprocessen flöt på bättre än tidigare.

Flera olika åtgärder för att stärka tjejernas deltagande i Vasaloppet infördes, bl a spurtpriser i samma omfattning som för killarna.

VASALOPPET ÄR EN ORGANISATION

Åtgärderna som gjordes för att förbättra förutsättningarna för tjejerna blev lyckosamma på alla punkter utom en där vi misslyckades. Vi lyckades inte skapa fria spår på upploppet för damernas spurt. Detta håller på att utvärderas och bl a kommer vi att ta hjälp av tjejerna själva för att hitta en lösning inför kommande år. Mer om frågan finns att läsa längre fram i tidningen.

Den första helgens underbara väder med hårda fasta spår förbyttes till Stafettvasan och söndagens Vasalopp med nollgradig temperatur och lätt snöfall.

Hur mycket jobb som än läggs ner på spårdragningen med de förutsättningarna kan inte spåren frysa ihop och bli hårda och fasta. Detta gjorde att båda dessa evenemang genomfördes under tuffa förhållanden.

Vasaloppet är en organisation som ständigt har som målsättning att utvecklas.

Inför vinterveckan 2017 gjordes under våren en mycket lyckosam lansering av Nattvasan.

När anmälan öppnade den 20 mars var trycket hårt på flera lopp och ni är

många som redan bestämt er för att ha vinterveckan 2017 som mål för er träning under året.

Men, utanför dörren finns just nu den härliga våren, ta fram cykeln och löparskorna då vi väldigt gärna vill hälsa dig varmt välkommen till oss under sommarveckan 2016! Vi alla är redo att ge dig en häftig upplevelse i Vasaloppsarenan i augusti!

Välkommen!

Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet.

Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

6

VA S A L Ö PA R E N

THE WORLD’S FIRST NIGHT SKI RACE Good luck with your training towards Vasaloppet and Nattvasan 2017

2.2016

28 Vinterveckan

Loppen, siffrorna och kommentarerna från rekordens vintervecka

42 Nattvasan

Nästa år är det premiär för Vasaloppets storsatsning Nattvasan

44 Porträtt

Möt Lina Korsgren, som älskar längdskidträningen i Åre

50 Kost

44

Fettladda inför långlopp, funkar det?

54 Cykel

Vad ska man tänka på för att hitta den mest lämpliga hojen till Cykelvasan?

64 Träningsprogram

Träna så här de tio sista veckorna för att lyckas i Cykelvasan!

76 Träningsprogram

Träna så här de tio sista veckorna för att lyckas i Ultravasan!

42

84 Swimrun

Guiden för dig som funderar på att köra swimrun i sommar

86 Visma Ski Classics

Rapport med fina bilder från den andra delen av den internationella långloppscupen

84

96 Retro

Historien om Strål Lars Erikssons 9-åriga son, som fick åka nio mil på en dag

UTGIVARE Vasaloppet Marknads AB Vasaloppets hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: VASALOPPET

8

VA S A L Ö PA R E N

PROJEKTLEDARE Andreas Danielsson andreas.danielsson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se

REDAKTIONSADRESS On the Run AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VASALOPPET Ola Granfeldt ola.granfeldt@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Ola Granfeldt ola.granfeldt@vasaloppet.se

ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år.

Beräknad utgivning av nästa nummer, 30 september 2016.

VI LEVERERAR VASALOPPET STOLT LOGISTIKPARTNER Vasaloppet är en anrik tradition i Sverige och vi på DHL är väldigt stolta över att hantera alla transporter kring vinter- och sommarveckan.

Under Cykelvasan hittar du oss i vår DHL-trailer i mässområdet i Mora. Där kan du bland annat lyssna till intressanta föreläsare i vårt Speakers Corner, tävla i att lasta pall, leta minipaket eller bara koppla av hos oss i vår myshörna.

60

Välkommen!

Följ oss på Facebook: Vi levererar Vasaloppet

WANT IT MORE THAN SOFT HANDS

DATUM / LÅNGLOPPSCUPEN I MTB Den svenska långloppscupen Mitsubishi MTB Challenge är ett stort mål för många cyklister. I år ingår samma nio tävlingar som förra året, nämligen dessa (sträckan avser huvudtävlingen, fler distanser finns): 14 maj 28 maj 12 juni 3 juli 10 juli 24 juli 7 aug 3 sep 24 sep

Billingeracet, Skövde, 78 km Långa Lugnet, Falun, 62 km Lida Loop, Stockholm, 65 km Ränneslättsturen, Eksjö, 78 km Mörksuggejakten, Rättvik, 70 km Engelbrektsturen, Norberg, 70 km Finnmarksturen, Ludvika, 68 km Bockstensturen, Varberg, 100 km Västgötaloppet cykel, 70 km

Team Merida Cykelvasan är ett cykelteam för motionärer med målet att genomföra Cykelvasan 2016.

– Det är ingen som har gjort detta tidigare. Tanken är att få motionärer att utveckla sig både inom träning och kost och bli en bättre cyklist, säger Conny Björnehall, teamchef för Team Merida Cykelvasan.

– Det spelar ingen roll om de har som mål att cykla på 3 eller 7 timmar, viktigast är intresset och engagemanget för sporten,

FOTO MARTIN LITENS

Cykelteam för motionärer fortsätter Conny som har kört loppet både på skidor och på cykel.

Teamet ska samlas några gånger innan Cykelvasan för att träna och man kommer följa ett skräddarsytt träningsprogram och även provcykla sträckan innan själva loppet.

Intresset har varit stort. Det har kommit in över 300 anmälningar så det var en utmaning att välja ut deltagarna. Teamet går att följa på vasaloppet.se och på vasaloppsbloggen.merida.se.

KÖP ANDELAR I MOA Petter Engdahl var 2014 tidig med att använda så kallad crowdinvesting och att med hjälp av många små investerare finansiera sin satsning mot världstoppen. 21-årige skidåkaren Moa Molander Kristiansen från Borlänge, tävlandes för Åsarna IK, går nu samma väg.

Moa säljer totalt 3 450 andelar för 100 konor styck. I utbyte mot de 345 000 kronor i riskkapital som Moa tar in får investerarna totalt 19 procent av Moas intäkter under perioden 1 jan 2017 till och med 1 jan 2025.

Om Moa skulle lyckas bli en ny Charlotte Kalla och etablera sig topp-10 i världen när hon är 25 år förväntas investerarna få en avkastning på cirka 1 000 procent, där andelarna främst kommer från sponsring och prispengar. Om Moa inte skulle nå längre än topp-50 i Sverige riskerar investerarna att förlora 80-100% av det investerade kapitalet.

Moa har ett guld från ungdoms-SM, två medaljer från junior-SM och ett flertal pallplatser i den svenska juniorcupen.

Läs mer: www.tradeinsports.se 12 VA S A L Ö PA R E N

MERIDASTORE.SE DIN LOKALA CYKELBUTIK PÅ NÄTET

Välj bland hela Meridas sortiment med över 200 unika modeller i alla prislägen.

Du hittar också ett brett urval av delar & tillbehör samt fitness produkter.

HÄMTA I LOKAL BUTIK

MAT, KULTUR OCH MTB PÅ ORUST Orust MTB Giro består av ett 55 km långt MTB-lopp, en kulturcykling med guide, ett MTB-lopp för barn och en matmarknad där bönder från Orust säljer närproducerade produkter. Den första upplagan av detta nytänkande event avgörs 23 juli i år. Yngve Olsson, svensk mästare i tempo 1969, är fortfarande aktiv cyklist i arrangerande Svanesunds GIF och aktiv i planeringen, bland annat som banläggare.

Kulturcyklingen går till Kultehamn, en plats dit de allra fattigaste flyttade på 1800 talet. Det var människor som inte hade råd att emigrera till Amerika och ville undvika skammen att säljas som fattighjon.

Guide med stor kunskap och inlevelse kommer att vägleda bland gamla boplatser och lämningar.

Läs mer: www.orustmtbgiro.se

BEAT THE SUN ASICS söker efter amatörlöpare som vill delta i loppet ASICS Beat The Sun runt Mont Blanc, med start och mål i Chamonix den 21 juni 2016.

Eventet i Chamonix ger 24 amatörlöpare en chans att under en unik stafett tävla i samma lag som professionella idrottare. I loppet tävlar åtta interkontinentala lag längs en bana med skiftande terräng om att bli det första laget som hinner före solen runt Mont Blanc under tiden mellan soluppgång och solnedgång.

I sin tävlan mot varandra och mot naturens egen klocka har lagen 15 timmar, 41 minuter och 35 sekunder på sig att avverka den 150 km långa banan. Varje löpare genomför två stafettsträckor på mellan 3 och 19 km med olika höjd- och terrängförhållanden – inklusive stigar, vägar och alpin terräng – medan de springer genom Frankrike, Italien och Schweiz under loppet av en och samma dag.

För den som inte känner sig redo att ta sig an Mont Blanc finns möjligheten att sätta upp ett eget mål att träna för, och uppnå det på egen hand den 21 juni – årets längsta dag. För att delta ansluter man sig till forumet ASICS #BeattheSun på webben.

Läs mer: races.asics.com/se/en-se/ beatthesun

14 VA S A L Ö PA R E N

400 mil i Australien Dessa rader fick Vasalöparen i ett mejl från ” Jonathan och Marcus”: The Crazy Swedes kallas vi här i Australien. Vi ville ha en tuff utmaning, så vi bestämde oss för att köra Sydney-Perth på rullskidor. En sträcka på 400 mil. I nuläget så har vi snart avverkat halva distansen, vi har kommit 160 mil och allt har gått bra än så länge. Vi brottas konstant med den extrema värmen som smyger upp mot 40-45 grader varje dag, och vi drar även all vår utrustning i varsin barnvagn. Detta är vårt tredje äventyr under vårt projekt Year of Adventure. Innan detta har vi även paddlat genom Europa och gått över Indien. Vi samlar in pengar till en organisation som heter Hand in Hand som jobbar för att hjälpa Indiska barn ur barnarbete som är ett stort problem i Indien.

Läs mer: Facebook-sidan OnelifeJomack

Nytt MTB-lopp vid havet 16 juli är det premiär för Uddevalla MTB på Västkusten. Banan bjuder på vackra vyer vid fjordens stränder och i skogen på ”single track” (småstigar) och mindre vägar. Den mäter 68 km och är något mer kuperad än Cykelvasan men gjord för att passa alla.

Datumet är valt för att passa semesterfirare och man hoppas på över 500 deltagare.

Arrangörer är Uddevalla CK, BMK

Uddevalla och Uddevalla Idrottssällskap i samarbete med både kommun och näringsliv. Bland de drivande finns flera inbitna Vasalopps- och Cykelvasadeltagare, bland annat bröderna Noord som var med och ordnade konstsnöspåret i Sanders dalar i Uddevalla i vintras.

Läs mer: www.uddevallamtb.se

NATURENS EGEN SPORTDRYCK Mjölk innehåller mycket bra som kroppen behöver både före och efter du tränat.

Utan att vi behöver tillsätta något är mjölken en naturlig källa till bland annat protein som bidrar till muskeluppbyggnad och kalcium som behövs för benstommen. Det är därför vi kallar den naturens egen sportdryck. Och det är därför Sveriges OS-trupp dricker mjölk.

Buud 6:a efter ÅRETS 8000 höjdmeter HÄLSOKOMMUN I hård konkurrens vann Didrik Hermansen TransGranCanaria, ett av Europas mest prestigefyllda ultratrail-lopp som avgörs i mars. Banan i långa klassen mäter 125 km med 8000 positiva höjdmeter och går på steniga bergsstigar tvärs över Gran Canaria. Ultravasavinnaren Jonas Buud, som i likhet med vinnaren är ambassadör för ASICS, tog sjätteplatsen på tiden 13:21:40. Det var Buuds hittills längsta lopp i karriären.

– Det är lätt att luras med i den höga farten, det kan vara ganska stressigt, men det gäller att hålla huvudet kallt, våga lita på sig själv och försöka springa sitt eget lopp. Jag är jättenöjd med sjätteplatsen och väldigt glad för Didriks skull. Han har tränat fokuserat för detta lopp under lång tid, säger Jonas Buud i ett pressmeddelande.

Den sociala träningssajten Funbeat med över 300 000 medlemmar i Sverige lanserar ”Årets Hälsokommun”. Syftet är att inspirera kommunanställda till ett mer aktivt liv. De anställda peppas att aktivera sig utifrån deras egna förutsättningar, och kan utmana sina kollegor och grannkommuner. ”Det fungerar riktigt bra och alla är i systemet och registrerar, ett givet samtalsämne varje dag. Mycket roligt och bra” säger Håkan Lundborg, Skellefteå kommun som testat systemet.

Till nästa års ”Årets Hälsokommun” beräknas ett 50-70-tal kommuner att vara med.

Läs mer: www.funbeat.se

Fler rullskidcenter Rullskidcenter.se, som sedan tidigare har ett testcenter för rullskidåkning i Landskrona, kommer i år att starta upp på ytterligare två platser. Ett tillsammans med Gotland Sports Academy i Slite på Gotland och ett tillsammans med Ring Knutstorp, motorbanan i Skåne.

På båda platser kommer det att erbjudas uthyrning och test av olika rullskidor, samt lektioner.

På Ring Knutstorp kommer det även under kvällstid att finnas möjlighet att köra rullskidor på den drygt 2 km långa, breda och lätt kuperade motorbanan. Bilfritt och gott om plats för den som exempelvis önskar att skejta i bredd.

Läs mer: www.rullskidcenter.se

E-KURS MED TYNELL OCH WICKSTRÖM Sport Without Limits är en hemsida med e-kurser inom styrketräning, hälsa, mental träning och konditionsidrott. Två kurser är riktade till skidåkare, men massor av tips inom flera olika områden. Den ena kursen är gjord av Daniel Tynell och den andra är gjord av Erik Wickström.

Läs mer: www.sportwithoutlimits.com

16 VA S A L Ö PA R E N

”På båda platser kommer det att erbjudas uthyrning och test av olika rullskidor, samt lektioner.”

PROFESSIONELL SERVICE MED SHIMANO ORIGINAL PRODUKTER

BRETT SORTIMENT AV SHIMANO PRODUKTER

SENASTE INNOVATIONERNA FRÅN SHIMANO

UTBILDAD OCH CERTIFIERAD PERSONAL

Hitta ditt lokala Service Center på www.shimanoservicecenter.eu

VASALOPPSCITATET Jag känner mig halvt dopad på grund av alla änglar som hejar på mig i spåret.

Känns som jag åker på nyvallat hela tiden. Det går upp och ner. Ibland vill man bara åka på, ibland vill man ge upp.

En schizofren känsla!

Alla som inte testat på skidor måste göra det!

Det här är verkligen en folkfest.

Stephan ”Stephan på glid” Wilson till SVT i Mångsbodarna.

FOTO ROLAND BLOM

FÖRSTA VARVET UNDER ÅRETS HAMMARBYBACKEN 2H. LÄNGST FRAM SYNS SLUTVINNAREN I HERRKLASSEN MAGNUS JENSEN.

2h i Hammarbybacken Det blev nytt deltagarrekord för toppturstävlingen ”2h i Hammarbybacken” i Stockholm 8 mars. 65 deltagare tog sig upp och ner i backen så många gånger de kunde under två timmar – antingen solo eller i lag.

Soloklasserna vanns av Erika Borgström (dam) med 15 varv respektive Magnus Jensen (herr) med 25 varv. De 25 varven i herrklassen var nytt banrekord och innebar att Magnus lyckades få ihop höjdmeter motsvarande Kebnekaise. Lagklassen vanns av Björn Gustavsson & Emanuel Wiklund med 24 varv – även det nytt banrekord.

FOTO ERIK WICKSTRÖM

FOTO LUCA MARA

Läs mer: www.vertex.cx/2h/

SNÖKONFERENS I LULEÅ Luleå Tekniska Universitet håller 10-11 maj den första upplagan av konferensen Frozen, där bland andra skidåkaren/doktoranden Nina Lintzén och Vasaloppets sportchef Tommy Höglund kommer att prata.

Frozen är en konferens om snö och is och temat denna gång är snö och klimatförändringar samt spårpreparering och skidåkning. Syftet är bland annat att överbrygga gapet mellan akademi och industri.

Under dagarna kommer du att få lyssna till intressanta föredrag samt knyta kontakter och diskutera den senaste forskningen inom det aktuella området.

Läs mer: www.ltu.se/research/frozen

18 VA S A L Ö PA R E N

Nytt traillopp i Mora 10 juli går världspremiären av Mora Trail, som kan vara en bra förberedelse inför Ultravasan. De långa distanserna – 15, 30 och 45 km – går på spåret BanAnna, som bland andra Ultravasavinnaren Jonas Buud tränar på ibland. Det är ett kuperat och vackert spår över bland annat Hökberget mellan Läde

och Hökberg som mestadels går på stigar.

Ett varv på BanAnna mäter egentligen 12 km, men man förlänger det till 15 km. Det kommer även att finnas ungdomsklasser som springer 1,5-4,5 km.

Läs mer: www.moratrail.se

I MORA VÄNTAR DEN STÖRSTA SEGERN Att vinna är stort, men att cykla hela vägen från Sälen till Mora är större. Lycka till!

NY KOLLEKTION UTE NU – CRAFTSPORTSWEAR.COM

N E L L O PRYLK Utanför stigen Sedan Salmings första lansering av löpskor 2014 har varumärket nått ut brett. Inom produktområdet running exporterar varumärket till ett 60-tal länder och när man står och tittar på löptävlingar i Sverige ser man numer ganska många Salmingskor.

Elements är Salmings första off trail-sko, en avancerad trailsko som passar på en mängd olika underlag, både i vått och torrt. Den väldränerade ovandelen ger låg våtvikt och tillsammans med det – enligt dem själva – utmärkta greppet i yttersulan passar Elements för såväl swimrun, obstacle course racing (OCR), off-trail eller orientering.

Tåboxen är rymlig.

Läs mer: www.salmingrunning.com

ORKA LÄSA

KOFFEIN PÅ BURK

MJUKT OM BENEN

Men orka. Det hör man ofta bland dagens ungdomar.

Faktum är att det handlar just om det.

Att orka. Du ska orka hela livet och för att göra det behöver du börja nu. Du behöver inte satsa allt och bli elitidrottare.

Den stora frågan är vilka förändringar du kan göra för att må bra nu – och om 30 år.

Frida Södermark är elitlöparen som pratar ofta om hur vi kan få in mer träning, äventyr och livsglädje i våra liv. Boken Orka! är fylld av tips och inspiration, både för otränade och vana motionärer. Här delar hon även med sig av de faktorer och historier som gjort henne till den löpare, person och yrkesperson hon är.

Svenska Skip, som bland annat sponsrar långloppslagen Team Exspirit och Lager 157 Ski Team, samt landslagets Hanna Falk, lanserar nu koffeintabletter. Koffein är prestationshöjande, men det är fortfarande inte så utbrett bland motionsidrottare att inta det i tablettform. En tablett innehåller 200 mg koffein, vilket är flerfaldigt mer än i de flesta geler/ liquids, och även dubbelt så mycket som i en ”normal” kopp kaffe. Alla har olika tolerans för koffein, så man måste prova sig fram för en lagom dos. Tabletten går att dela om man vill ha lägre dos.

Elevate Long Tight W är ett par mjuka löpartights med en justerbar bred midjelinning som gör byxorna sköna och anpassningsbara oavsett kroppsbyggnad. Det stretchiga tyget sägs andas väl och göra tightsen lämpliga för allt från konditionsträning till yoga.

Cirkapris: 89 kr för 100 tabletter Läs mer: www.skip.se

Cirkapris: 600 kr Läs mer: www.salomon.se

Cirkapris: 120 kr Läs mer: www.egetforlag.se

20 VA S A L Ö PA R E N

NYTÄNKANDE CYKELBYXOR

BRA GREPP FRÅN HAGLÖFS Off-trail running handlar om att lämna löpspår och stigar för att ge sig ut i terrängen, över stock och sten, genom lera, upp och ner för berget, över myren. Här är grepp en central faktor och det är ett av de mest karaktäristiska dragen hos Haglöfs Gram Pulse.

Skon har en yttersula i en nyutvecklad gummiblandning som tagits fram av ASICS forskningscenter, ISS (Institute of Sport Science). Wet Grip Rubber+ sägs ge ännu bättre grepp än vanliga Wet Grip Rubber. Dobbarna är höga och triangulära vilket ger ett bra grepp i alla riktningar. Dobbarna är placerade på ett sätt så att ingen lera ska fastna. Skon finns till både dam (215 gram) och herr (260 gram).

Cirkapris: 1500 kr Läs mer: www.haglofs.se

ALTERNATIV STAKMASKIN Nästan alla större gym i Sverige har nu en stakmaskin. SkiErg verkar vara vanligast.

Thorax Trainer finns också på flera ställen.

Men det finns betydligt fler stakmaskiner än så.

En som inte är så vanlig i Sverige, åtminstone inte än, är SkiFast Ergometer, vars tillverkare har sitt huvudkontor i USA. SkiFast påminner om en SkiErg i utseende och funktion, men vi har inte testat än för att kunna säga bu eller bä. Oavsett så är nästan alla stakergometrar en bra och effektiv träningsform för att köra sig trött och förbättra stakstyrkan.

Cirkapris: 10 000 kr Läs mer: www.skifast.se

Craft presenterar i vår en helt ny kollektion inom cykling: Velo. Kollektionen är framtagen för de som insett tjusningen med cykling men som också tränar flera andra andra sporter.

Velo finns för herr och dam men bland plaggen som sticker ut lite särskilt är Velo bib shorts (cykelbyxor med hängslen) för dam, med en helt ny bibkonstruktion fram. Genom att anpassa hängslena framtill på cykelbyxan att gå mellan brösten passar Velo bib shorts kvinnor med lite större byst.

– Vi ville göra en bib shorts som verkligen passar den kvinnliga kroppen, säger Malin Caron, designchef på Craft Sportswear. Många tjejer som har cykelbyxor med en vanlig bibkonstruktion får känslan av att hängslena åker för långt åt sidorna. Att istället ha den i mellan brösten gör att den sitter bättre på plats, menar Malin Caron och fortsätter: – Benavsluten är breda och formade så att de inte skär in, och ger ett feminint uttryck.

Cirkapris: Plaggen varierar mellan 700 till 850 kr Läs mer: www.craftsportswear.com

Vallor och vallningsfritt Det har varit lite fram och tillbaka med den svenska distributionen av finska Oneway, som för de flesta främst är kända för sina stavar. Nordic Trade hade agenturen i över tio år, innan Oneway själva tog över distributionen i Sverige i slutet av 2014. Nu kliver LL Agenturer från Lidköping in som distributör i både Sverige och Norge, enligt tidningen Sportfack. LL Agenturer har sedan tidigare hand om bland annat Swenor, Airtrim och Rode.

I vinter har Oneway också efter en viss försening släppt sina första vallor till utvalda butiker. En större lansering av vallorna sker nästa vinter, då företaget också kommer med en ny serie vallningsfria skidor och en ny stav med namnet Superlight.

Läs mer: www.onewaysport.com

MJUKT OCH SKÖNT Kollektionen ”trainingwear” från Craft är utvecklad för dig som älskar att lyfta, dra, hoppa och stretcha med målet att bli bättre, starkare och snabbare. Vårens och sommarens plagg för dam går i mjuka och pigga färger med namn som ”smoothie”, ”pop” och ”tempo”.

I kollektionen finns mjuka överdelar och sköna tights; de är framtagna för att prestera under tuffa pass med hög intensitet och sägs ha bra ventilation och fukttransport som främsta egenskaper.

Och de är gjorda för att du ska känna dig stark, snygg och bekväm när du tränar.

Läs mer: www.craftsportswear.com VASAL ÖPARE N

21

N E L L O FORMK FOTO KILIAN JORNET

AV: ERIK WICKSTRÖM

turer eller tävlingar är att man hinner upptäcka så mycket. Ett bergsmassiv, att runda en liten bergskedja, att ta sig runt hela skogen man vanligtvis bara springer en bit i, att springa en vandringsled eller bara ta sig upp på en topp. Det är en sådan frihet att kroppen klarar av att ta oss så långt.

Hur håller du skadorna borta?

– Jag har, peppar peppar, aldrig skadat mig tidigare och i vintras så blev jag påkörd under en tävling, så jag ”räknar” inte denna skada som självförvållad. Jag är noga med att lyssna på kroppen. En tävling är ingenting värt emot att hålla sig stark och frisk för att kunna vara ute i naturen så mycket som jag vill. Så jag backar ofta om jag inte känner mig bra.

Namn: Emelie Forsberg Klubb och team: Fjällframfart och Salomon Född: 1986 Yrke: Bergslöpare och skidalpinist Meriter löpning: Världsmästare i skyrunning ultradistans. Vinnare av världscupen i skyrunning kortdistans 2012 och 2013. Vinnare av världscupen skyrunning långdistans 2013, 2014 och 2015. EM-guld 2013 i skyrunning kortdistans, andra plats i EM på vertikal kilometer. Rekord Mont Blanc, Kebnekaise, Matterhorn, Grand Teton.

Meriter skidalpinism: Rankad tvåa i världen inom individuell och trea i vertikal. Delseger i världscupen 2016.

Familj: Mamma med sambo, syster och pojkvän.

Träningsdos per år: Ca 900-1000 timmar. Ca 350 000 höjdmeter (700 000 upp och ned).

Favoritpass: Jag gillar allt. Tycker att kontraster förhöjer! Älskar 12–timmarsdagar i bergen men också korta hårda intervall pass med blodsmak i munnen!

Hatpass: Inget Mål 2016: Rehaba mig stark och hel från skidolycka i vintras Okänd talang: Hugga ved Hemsida: www.emelieforsberg.com Facebook: Emelie Forsberg Instagram och Twitter: tinaemelie på båda

22 VA S A L Ö PA R E N

Emelie Forsberg är inte så bekant för allmänheten i Sverige, men internationellt sett är hon en av våra mest kända konditionsidrottare utanför de olympiska arenorna.

Med massvis av tunga meriter från långa och starkt kuperade ultralopp har hon blivit populär i löparkretsar. Hon har exempelvis över 100 000 följare på sin Facebooksida.

Ultravasan skulle vara en väldigt flackt lopp för Emelie, men självklart hoppas vi ändå att hon någon gång kommer till start.

Hur går träningen och hur är formen?

– Jodå, rehaben går framåt. I somras vann jag de mål jag hade så mitt år var himla bra!

Hade tränat strukturerat och precis som jag hade planerat. I vintras var jag i storform, med min första vinst i skidalpinism. Sedan blev jag påkörd under en tävling och skadade korsbandet.

Hur började du med löpning?

– Alla springer väl som barn? Jag började dock tävla sent, min första tävling var fjällmaraton 2009, då jag var 22 år. Innan dess sprang jag bara för att jag älskar det så himla mycket!

Vad är det bästa med att springa långt?

– Det jag uppskattar med långa tränings-

Vad har du för tips till de läsare som ska springa Ultravasan 45 eller 90?

– Det är viktigt med långpass! Lär känna kroppen hur den reagerar efter många timmars löpning. Men gör dem långsamt, så att det inte sliter på kroppen. Jag kombinerar ofta lätt alpinism inför ultror. Det är sällan jag tränar mer än 4 timmar löpning, men jag gör många 12 timmarsdagar med lätt alpinism. Det får mig i form till det mesta!

EXEMPEL PÅ EN TRÄNINGSVECKA I JUNI

Måndag: Förmiddag: Intervall pass 5x5 min uppför. Ca 1200 höjdmeter totalt. Totalt 2 h.

Eftermiddag: Återhämtningsjogg 1 h. Yoga/ core/stretch 1 h.

Tisdag: FM: 2,5 timme tempopass, ca 1500 höjdmeter, EM: Skidor uppe på MIDI glaciären 2 h. Hög höjd, låg puls.

Onsdag: Lång dag i bergen löpning till och från massivet ca 4 h, klättring/lättalpinism/ lätt jogg 6 h. 3500 höjdmeter.

Torsdag: FM: Återhämtningsjogg 1 h, 300 höjdmeter EM: Yoga Fredag: Lätt jogg 2 h, 1000 höjdmeter Lördag: FM: Intervall 12x2 minuter, totalt 1,5 timme, 1000 höjdmeter. EM: Jogg 1 h Söndag: FM: Yoga och lätt jogg 1 h EM: Lätt jogg 1 h Total tid: 26,5 h

FOTO LUCA MARA

”DET JAG UPPSKATTAR MED LÅNGA TRÄNINGSTURER ELLER TÄVLINGAR ÄR ATT MAN HINNER UPPTÄCKA SÅ MYCKET. ETT BERGSMASSIV, ATT RUNDA EN LITEN BERGSKEDJA, ATT TA SIG RUNT HELA SKOGEN MAN VANLIGTVIS BARA SPRINGER EN BIT I.” VASAL ÖPARE N

23

Stolt huvudsponsor till Cykelvasan.

Merida Officiell Cykelvasancykel

11999:-

Rek. 13999:-

MERIDA BIG 9 VASA RACING. Officiell Vasaloppscykel med välanpassad drivlina från Shimano med 30 växlar. Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”.

Shimano XT 30-växlar Luftdämpad framgaffel Tektro Auriga hydrauliska bromsar Racelite aluminiumram

365 dagar öppet köp!

Vårt mål är att du ska vara 100% nöjd med ditt köp, oavsett om det gäller storlek, passform eller något annat. Hos oss har du därför öppet köp i 365 dagar från inköpsdagen.

Fullständiga villkor hittar du på stadium.se.

Rek. 9999:-

MERIDA JULIET 7 VASA COMP. Mountainbike med 27 Shimano-växlar och Tektro Auriga hydrauliska bromsar. Ramstorlekar: 15” och 17”. Finns även som herrmodell.

KTM ULTRA SPORT 29. Mountainbike som passar för motionärer.

Utrustad med stora 29”-däck. Ramstorlekar: 17, 19 och 21”.

Tjuvstarta Cykelvasan hos oss.

Börja redan nu, så blir vägen mot målet mindre krokig. I våra cykelbutiker och på stadium.se har vi rullat in allt som kickstartar cykelsäsongen.

Kvalitetscyklarna, säkraste hjälmarna och tillbehören som gör din resa mot Mora säkrare, smidigare och framför allt – roligare.

499:-

599:-

OCCANO U MTB HLM. Cykelhjälm med ABSoch EPS-konstruktion, storleksjustering bak och avtagbar skärm fram. Stl. 54-61 cm.

OCCANO U MIPS HELMET. Lätt, välventilerad cykelhjälm med säker in mold-konstruktion och säkerhetssystemet MIPS. Storlek 54-61.

90

11999:799:GIRO FOREY HELMET. Strömlinjeformad cykelhjälm med in mold-konstruktion och tvåvägs remsystem. Stl. M-L.

1199:SHIMANO M089 MTB SR. Cykelskor för mountainbike. Yttersula utformad för att bättre följa fotens rörelser. Stl. 38-46.

Shimano XT -växlar Luftdämpad framgaffel Hydrauliska skivbromsar

OCCANO X70 29. Mountainbike med 29”-däck och lätt och stark aluminiumram. Shimano XT-växlar (30 växlar), luftdämpad framgaffel från Rockshox med remote lockout och hydrauliska skivbromsar. Ramstorlekar: 44 och 48 cm.

Du hittar vårt cykelsortiment i utvalda butiker och på stadium.se.

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet eller Stadium Ski.

11499:-

8999:-

149:1299:999:-

899:-

EVEREST U ADV BIKE GLOVE. Cykelhandskar med innerhand i slitstarkt PU-material. Stl. S-XL.

349:CRAFT M X-OVER CONVERT J. Vind- och vattenavvisande cykeljacka med avtagbara ärmar.

Herrstorlekar. Finns även i damstorlekar.

CRAFT M GRAN FONDO JSY. Cykeltröja med ventilerande mesh och med stretch för bra rörlighet.

Herrstorlekar.

Mora i sikte.

Har du allt du behöver? Oavsett om det är funktionskläder som presterar under hela loppet eller smarta lösningar för vätska och förvaring du letar efter hittar du det hos oss.

Glöm inte den officiella funktionströjan – en sån här utmaning får man skryta lite om.

GRIPGRAB PROGEL GL. Flexibla cykelhandskar med DoctorGel-vaddering och ovandel i Lycra. Seniorstorlekar.

599:-

CRAFT M GRAN FONDO BIB. Cykelbyxor med axelband. I funktionsmaterial med effektiv fukttransport. Herrstorlekar.

349:GRIPGRAB PROGEL WOMEN GL. Cykelhandskar anpassade för tjejer. Med DoctorGel-vaddering och i svettabsorberande material. Damstorlekar.

Everest Cykeltröja + -byxor

Setpris

499:Rek. 698:-

CAMELBAK HYDROBAK. Lätt ryggsäck med vätskesystem som rymmer 1,5 l.

99:KTM BIKE BOTTLE 750ML. Vattenflaska med stor öppning. Volym: 75 cl. 59:KTM BOTTLECAGE WING. Flaskhållare i plast. Vikt: 47 g. 149:-

OCCANO SADDLE BAG . Sadelväska som rymmer t.ex. slang, verktyg och mobiltelefon. Mått: 190x130x100 mm.

Välj mellan lång och kort ärm

EVEREST W/M ADV BIKE SHORT SLEEVE SHIRT/M ADV BIKE LS SHT/ADV BIKE SHORT TIGHTS. Cykeltröja med ventilerande mesh, funktionsmaterial samt flera fickor. Cykelbyxor med vaddering i grenen och funktionsmaterial med bra fukttransport. Dam- och herrstorlekar.

re:activate Du kan alltid lämna in dina gamla sport- och sportmodeprodukter i din Stadiumbutik.

Vi delar ut dem till behövande, eller återvinner de produkter som inte är i tillräckligt bra skick. Din insats innebär att du bidrar till en mer hållbar, jämlik och mer aktiv värld.

Re:activate! Läs allt om villkoren på stadium.se.

149:OCCANO FRAME BAG S13. Ramväska för praktisk förvaring av t.ex. energibars och värdesaker. Mått: 150x120x50 mm.

MERIDA MICRO TOOL 7. Smidigt verktyg med insexnycklar (2-6), skruvdragare och stjärnmejsel. Vikt: 62 gram. 99:-

KTM MINIPUMP. Liten fotpump med förlängningsslang. Passar både raceroch bilventil. Längd: 30 cm. 149:-

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet eller Stadium Ski.

Craft Officiell Cykelvasan t-shirt

149:Rek. 199:-

CRAFT M/W CYKELVASAN TEE. Funktionströja med lätt och fukttransporterande funktionsmaterial. Herr- och damstorlekar.

Du hittar vårt cykelsortiment i utvalda butiker och på stadium.se.

Första segern för Smutná Det såg länge ut som att Britta Johansson Norgren skulle ta sin första seger i Vasaloppet.

Men med några kilometer kvar av loppet hade Britta fått sällskap av Katerina Smutná och Lina Korsgren. Det blev en rörig avslutning för tjejerna bland herråkarna men Katerina nådde mållinjen två sekunder före Britta och sju före Lina.

TEXT: JOHAN TRYGG. FOTO: VASALOPPET

B

ritta Johansson Norgren från Lager 157 Ski Team gick hårt från start och hade i Oxberg ledningen med 51 sekunder före Team Santanders Smutná.

I Hökberg hade avståndet till tjeckisk/ österrikiskan Smutná krympt till 21 sekunder och Lina Korsgren, Team Pioneer Investment Craft, började också närma sig.

– Min klunga gick inte så fort då men jag tog beslutet att inte dra den själv. Jag förstod att de andra skulle komma men jag tänkte att det är bättre att ligga kvar bakom och ha energi kvar, berättade Britta.

Britta infångad I Eldris hade Brittas ledning krympt till bara 14 sekunder och med några kilometer kvar av loppet var Britta inhämtad och när det drog ihop sig till avgörande var Johansson Norgren, Smutná och Korsgren tillsammans.

När Smutná fick syn på Johansson Norgren på slutet så gav det mycket extra energi.

– På slutet gick allt perfekt, konstaterade Katerina och fortsatte.

– Jag är jätteglad. Det här var säsongens stora mål, sade Smutná som tappade en del mark i början på loppet men sedan hade en mycket stark avslutning.

Herrarna påverkade Dessvärre stördes damåkarna av herråkare i Moraparkten och på upploppet och de fick inte fria spår som var Vasaloppsorganisationens plan.

Britta kommenterade det så här:

28 VA S A L Ö PA R E N

– Det blev inte riktigt som det var sagt att vi skulle få egna spår. Så då var det ett felbeslut av mig att vilja ligga bakom. Det är tråkigt att det är upploppet som kommer i fokus efter 89,5 kilometer.

– Min plan eftersom vi skulle få egna spår var att det bästa skulle vara att ligga tvåa in på upploppet. Jag kan ju inte känna att det var fel för det var ju vad jag trodde var rätt.

Det är inte säkert det hade räckt i alla fall men det hade varit roligt om vi kunde haft en ärlig match, berättade Britta.

Korsgren föll och reste sig Lina Korsgren var en bit ner till en början efter ett fall vid Risbergsbackarna. Sen kom hon starkt tillbaka och var med i kampen om segern.

– Det var väldigt stökigt på slutet. Killarna runt oss vill också ha sina bra placeringar men jag tycker ändå att de kunde ge oss lite mer space, menade Korsgren Katerina Smutnás seger var den första österrikiska segern i damklassen i Vasaloppet.

Smutná var sjua i sin Vasaloppspremiär 2015.

Hon hade före Vasaloppet placeringsraden etta, fyra, tvåa, tvåa, trea, femma i vinterns sex lopp i långloppscupen Visma Ski Classics. n

RESULTAT VASALOPPET DAMER 1. Katerina Smutná (AUT), Team Santander, 04:17:56 2. Britta Johansson Norgren (SWE), Lager 157 Ski Team, 04:17:58 3. Lina Korsgren (SWE), Team Pioneer Investments – Craft, 04:18:03 4. Seraina Boner (SUI), Team Exspirit, 04:20:38 5. Astrid Øyre Slind (NOR), Team United Bakeries 04:20:50 6. Sara Lindborg (SWE), Team Skistart.com, 04:23:58 7. Emilia Lindstedt (SWE), Team SkiProAm, 04:24:58 8. Masako Ishida (JPN), Team United Bakeries, 04:33:24 9. Heli Heiskanen (FIN), 04:42:24 10. Kristina Roberto (SWE), Team Skistart.com, 04:44:40

VASAL ÖPARE N

29

Eva-Lena om damloppets avslutning Vasaloppet hade en plan och en ambition för att täten i damklassen skulle få fria spår på upploppet. Men funktionärer med skyltar och visselpipor var inte nog.

– De åtgärder vi gjorde räckte inte till. Det är bara att konstatera att vi misslyckades. Vi fick inte den effekten vi hoppats på, säger Vasaloppets VD Eva-Lena Frick.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

Å

tgärden med funktionärer som uppmanade herråkarna att hålla till höger och lämna de två vänstra spåren till damerna fungerade inte som tänkt.

– De andra särskilda åtgärderna vi gjorde för damklassen, med eget startområde, stavservice i inledningen av loppet och spurtpriser fungerade klockrent. Men den sista pusselbiten i det här åtgärdspaketet för att höja

damernas status fungerade inte, konstaterar Frick och fortsätter: – Kunde vi ha det här ogjort så skulle vi gärna vilja ha det och göra om och göra rätt.

Nu kan vi inte det. Nu har vi den här situationen. Det enda vi kan göra nu är att lära oss av det som var och titta framåt för att göra det bättre nästa gång.

Tidig uppdelning I dagsläget finns ingen klar lösning hur man kommer att hantera en liknande situation i damklassens upplösning nästa år. Men frågan är högt upp på agendan och har diskuterats mycket veckorna efter loppet, berättar EvaLena Frick.

– Vi har påbörjat våra utvärderingar och diskuterat olika möjligheter.

Flexibel lösning Det handlar också om att vara flexibel i vad som händer på slutkilometerna i damklassen.

Scenariot i vinter med tre tjejer tillsammans har aldrig skett tidigare. Men mycket talar för att det sker även kommande år.

– Kommer det en tjej som leder med fem minuter så kanske vi får göra på ett sätt. Så

att hon ska synas och komma i fokus och att kransmasen ska kunna få lägga på kransen på upploppet.

– Blir det spurt om segern måste vi istället ha en flexibel lösning för det som möjliggör att de två eller fler som det handlar om ska kunna göra upp i en ärlig kamp om segern.

– Ambitionen och målsättningen är givetvis att situationen från i vinter inte skall uppstå igen, avslutar Eva-Lena Frick. n

Dahl vinnare för andra gången Säsongen hade inte alls varit vad Johan Kristian Dahl tänkt sig. Men första söndagen i mars föll allt på plats. En klunga på närmare 30 åkare svepte genom Moraparken och starkast i spurten på Vasagatan var den 35-årige norrmannen.

TEXT: JOHAN TRYGG. FOTO: VASALOPPET

M

ed nysnö i spåret blev årets Vasalopp en stor sällskapsresa till en början, där de bästa damåkarna låg med framme i den stora tätklungan mycket länge. Efter cirka 38 kilometers åkning, mellan Risberg och Evertsberg, satte norrmännen Kjetil Hagtvedt Dammen och Christoffer Callesen från norska 30 VA S A L Ö PA R E N

Team LeasePlan Go rejäl fart på loppet och i Evertsberg hade duon en ledning på nästan en minut till klungan.

I Oxberg hade de utökat avståndet till hela 2.07. Men Dammen tröttnade på väg in mot kontrollen i Hökberg och Callesen blev ensam i ledningen. När han nådde sista kontrollen Eldris så var ledningen bara en dryg halvminut.

Drog för att komma ikapp Sedan klungan fått vittring så gick det snabbt att komma ikapp och det blev ett mycket stort gäng som närmade sig målet i Mora och en av tidernas största masspurter i Vasaloppet. 29 åkare var med in på upploppet – John Kristian Dahl från Team United Bakeries var den som var starkast.

Dahl hade nästan gett upp hoppet i Hökberg men bestämde sig för att ta mycket eget ansvar att jaga i fatt Callesen och Dammen.

– Det får bära eller brista, tänkte jag. Jag började köra på hårt men det var svårt att få

med andra. Jag gjorde av med mycket krafter där, berättade Dahl.

Först i eget spår sista 4 km Trots det så var hans taktik på slutet att försvara sin position längst fram.

– Jag låg i eget spår de sista fyra kilometerna. Jag åkte så fort att ingen kom förbi men samtidigt inte för snabbt för att spara krafter till spurten. Sen gick det bara fortare och fortare in mot mål, förklarade norrmannen och fortsatte: – Sista 200 meterna gick jag allt jag hade men jag visste inte förrän jag korsade mållinjen att jag klarade det. Det var en riktigt intensiv upplevelse. Jag hade inte så god tro på mig själv in på upploppet för jag var så sliten.

Ottosson bästa svensk Andra segern i Vasaloppet betyder mycket för Dahl som haft en tung säsong.

– Det är underbart att kunna försvara

”SISTA 200 METERNA GICK JAG ALLT JAG HADE MEN JAG VISSTE INTE FÖRRÄN JAG KORSADE MÅLLINJEN ATT JAG KLARADE DET.” segern från 2014. Vi har haft mycket motgång i teamet i år. Det här räddar hela säsongen för mig och för laget. Det här är VM för oss, det absolut största loppet vi åker i Ski Classics. Det är verkligen stort.

Bakom segraren ramlade åkarna mer eller mindre in över mållinjen. Närmast bakom Dahl passerade ytterligare tre norrmän mållinjen och två unga killar, Stian Hoelgaard och Anders Mølmen Høst från Thomas Alsgaards lag Team LeasePlan Go, fick kliva upp på pallen med Dahl. Fyra blev Öyvind Moen Fjeld, Team Santander.

Femma blev världs- och olympiska mästaren från Schweiz, Dario Cologna, åkandes för Team Exspirit. Bäste svensk blev Markus Ottosson, Lager 157 Ski Team, som sexa precis före Jerry Ahrlin, Team Tynell. Tredje svensk blev Oskar Kardin, Östersunds SK, på tionde plats.

Cologna nöjd Cologna sa så här efter debuten i Vasaloppet: – Det var roligt. Jag gillar atmosfären i långloppen, det är annorlunda mot världs-

cupen och stakning passar mig bra. Men huvudfokus för mig är VM och OS. Jag vill vara en stjärna där.

Markus Ottosson kommenterade loppet så här: – Det var segt i början med allt folk i spåret. Man blev otålig men det gällde att försöka hålla sig kall. Jag kände mig jäkligt pigg men det gäller att våga ta plats på slutet. Jag var lite för långt bak in i sista backen.

Att bli bästa svensk på Vasaloppet var förstås en fin fjäder i hatten för Ottosson.

– Jag är jättenöjd men det är klart att man vill vara högre upp när man är så nära. Men det är helt sjukt hur pigg jag var på slutet.

Nu vet man att det finns där.

Ahrlins sista Vasalopp?

Jerry Ahrlin var också pigg på slutet men krokade i Johan Kjölstad med cirka 120 meter kvar till mållinjen.

– Då kände jag att där rök pallen. Det är ju svårt att säga men det kändes som pallen var inom räckhåll, berättade Jerry som troligen gjorde sitt sista Vasalopp som elitåkare.

RESULTAT VASALOPPET HERRAR 1. John Kristian Dahl (NOR), Team United Bakeries, 04:08:00 2. Hoelgaard, Stian (NOR), Team LeasePlan Go!, 04:08:01 3. Anders Mølmen Høst (NOR), Team LeasePlan Go!, 04:08:02 4. Øyvind Moen Fjeld (NOR), Team Santander, 04:08:02 5. Dario Cologna (SUI), Team Exspirit, 04:08:02 6. Markus Ottosson, Markus (SWE), Lager 157 Ski Team, 04:08:02 7. Jerry Ahrlin (SWE), Team Tynell, 04:08:03 8. Johan Kjölstad (NOR), Team United Bakeries, 04:08:03 9. Stanislav Rezac, (CZE), Silvini Madshus Team, 04:08:03 10. Oskar Kardin (SWE), Östersunds SK, 04:08:03

Nästa år är det sambon Laila Kveli som åter satsar hårt efter vårens barnafödande och då kommer Jerry stå tillbaka.

John Kristian Dahl såg till att det för fjärde året i rad blev norsk herrseger i Vasaloppet. För första gången lade Norge också beslag på alla tre pallplatserna!

Tidigare i Vasaloppet har Dahl förutom segern 2014 varit femma 2015 samt sjua både 2007 och 2013. n

Favoritseger i Tjejvasan gick fort utför efter Hökberg för att inte tappa fart.

– Jag försökte göra mina dragningar och jag hade hoppats där i Hökberg att vi skulle bli tre fyra åkare som gick loss. Men jag blev ensam och kände att det blir lite långt att ligga ensam hela vägen. Jag saktade ner lite och de andra kom ikapp.

Tight på slutet När åkarna närmade sig Moraparken och ett avgörande var det riktigt tight mellan åkarna och kamp om positionerna.

– Det är svårt när man kommer in många för man kan bli lite stängd. Jag och Maria (Nordström) var tighta och ville ha samma spår.

Det blev en lång spurt när vi låg i varsitt spår och man vill inte spurta för fullt för tidigt. Jag försökte vänta och vänta. När jag sen körde fick jag väldigt stumma ben, då var det bara viljan och att hålla farten in i mål som gällde. Men sista biten kände jag att det här tar jag, men jag hörde att de andra var väldigt nära.

Stor framgång för Svan

Vinterns huvudmål för Britta Johansson Norgren var Vasaloppet. Där blev det som bekant en andraplats. Men veckan före Vasaloppet skar Britta mållinjen framför Katerina Smutná efter en tuff upploppsfight i historiens tredje snabbaste Tjejvasa.

– Jag värderar den här segern väldigt högt, sade Britta efteråt.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

B

ritta satte färg på loppet och drog hårt direkt från start och ett tag efter Hökberg var hon ensam i täten. Men klungan kom ifatt och tio åkare var med i spurten på upploppet.

– Det är ett lopp där det är svårt att gå ifrån. Det gäller att huvudet är med hela vägen. Att man mentalt biter ihop och inte ger upp. Jag värderar segern väldigt högt. Att jag gjort en bra prestation, sammanfattade Britta efter loppet.

Blev ensam efter Hökberg Tidigare har Britta som bäst varit tvåa i Tjejvasan. För två år sedan förlorade hon spurten mot Sofia Bleckur.

– Ibland kan man vara sin största motståndare själv. Lite så har jag känt inför det

32 VA S A L Ö PA R E N

RESULTAT TJEJEVASAN DAMER 1. Britta Johansson Norgren (SWE), Lager 157 Ski Team, 01:19:25 2. Katerina Smutná (AUT), Team Santander, 01:19:25 3. Julia Svan (SWE), Vansbro AIK Skidklubb, 01:19:26 4. Elin Mohlin (SWE), Åsarna IK, 01:19:27 5. Emma Wikén (SWE), Åsarna IK 01:19:28 6. Anna Svendsen (NOR), Team Veidekke Nord-Norge, 01:19:28 7. Sara Lindborg (SWE), Östersunds SK, 01:19:30 8. Astrid Øyre Slind (NOR), Team United Bakeries, 01:19:30 9. Maria Nordström (SWE), Ulricehamns IF, 01:19:31 10. Kristina Roberto (SWE), Karlslunds IF SF, 01:19:33

här loppet. Jag har sett fram emot det men också känt lite lätt ångest.

Britta hade lagt upp taktiken innan start och den gick ut på att det skulle hända något efter passeringen i Hökberg. Britta gasade på ordentligt ut från kontrollen där det bär uppför och fick snabbt en ganska stor lucka.

Hon hade också beställt langning där det

Och de åkare som Britta hade i ögonvrån var Katerina Smutná samt Julia Svan som knep tredjeplatsen.

Efter många år av sjukdomsproblem är hon tillbaka på riktigt hög nivå. Som junior var Julia trea på Tjejvasan 2013.

– Jag trodde det skulle vara svårt att vara topp tio i dag. När jag fick tillbaka krafterna på slutet så blev jag glatt överraskad, berättade Svan.

Hon fick kämpa hårt i uppförsbackarna och hade stundtals svårt att hänga med där.

– Jag fick göra av med mycket kraft där. Jag gillar mer platt stakning så slutet passar mig bättre.

Att tredjeplatsen betyder mycket för Svan står helt klart.

– Det här är som en vinst för mig. Speciellt när loppet kändes ganska trögt. Jag tappade tätklungan flera gånger.

Men när det blev mer avvaktande åkning längst fram kom Julia tillbaka.

– Med tre kilometer kvar kände jag att jag fått tillbaka krafterna på något vis.

Nordström tog båda spurtpriserna Hon tog tredjeplatsen närmast före Åsarnas världscupåkare Elin Mohlin och Emma Wikén.

Ulricehamns duktiga sprinter Maria Nordström vann spurtpriset både i Hökberg och Eldris. Över upploppet fanns dock inte riktigt de krafterna kvar och Maria blev nia.

Britta Johansson Norgrens segertid 1:19:25 var den tredje snabbaste segertiden i Tjejvasan genom tiderna efter Susanne Nyströms rekordtid 1:18:30 år 2008 och Laila Kvelis 1:19:11 från 2015. n

ALLIANSLOPPET VÄ RLDE NS S TÖRS TA TÄV LI NG FÖR RULL S KI DOR

SEEDNINGS GRUNDANDE FÖR VASALOPP ET

TROLLHÄTTAN 23 -27 AUGUS TI 2016

A N M Ä L A N O C H I N F O: A L L I A N S LO P P E T. S E

Rekorddeltagande i vinterveckan För sjunde året i följd lyckades mer än femtio tusen deltagare genomföra sitt lopp i vinterveckan, och i år var de hela 55 435 (inräknat alla sträckor i Stafettvasan) som nådde målet i Mora. Endast 2 128 deltagare bröt sitt lopp, vilket var ungefär hälften så många jämfört med fjolåret. Totalt kunde 68 024 anmälda deltagare räknas in. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET LOPP

ANMÄLDA STARTANDE BRYTANDE

I MÅL

Kortvasan Tjejvasan Ungdomsvasan Öppet Spår söndag Öppet Spår måndag Halvvasan Stafettvasan lag Öppet Spår 9 km Vasaloppet

7733 6249 40 6209 9927 8121 68 8053 703 637 3 634 10254 8623 416 8207 7311 5983 245 5738 5094 4231 51 4180 2000 1715 41 1674 500 367 0 367 16502 14818 1105 13677

Totalt inkl Stafettvasans 5 sträckor

60024

50744

1964 48739

68024

57604

2128

55435

Så här gick det i loppen utöver Vasaloppet och Tjejvasan:

KORTVASAN

Kortvasan är ingen tävling men som vanligt var det flera elitåkare som tog loppet som uppladdning inför Vasaloppet och gasade på mellan Oxberg och Mora. I en tät fight på upploppet korsade Robin Bryntesson mållinjen precis före Markus Ottosson och Jerry Ahrlin.

I Vasaloppet en dryg vecka senare blev de sedan 33:a, 6:a och 7:a.

Ytterligare fyra elitåkare var tätt bakom, Espen Kveli, Bill Impola, Fredrik Hansson och Jonatan Steen.

Snabbast bland damerna var Veronica Liljegren, före Emma Nilsson och Alva Björk.

Kortvasan bjöd på fina förhållanden även om vädret inte var lika strålande som på Tjejvasan och Öppet Spår som följde dagarna efter.

TIO SNABBASTE HERRARNA I KORTVASAN 30 KM 1. Bryntesson, Robin (SWE) H21, Sollefteå Skidor IF, 1:21.34 2. Ottosson, Markus (SWE) H21, Skellefteå SK, 1:21.34 3. Ahrlin, Jerry (SWE) H35, Biathlon Östersund IF, 1:21.35 4. Kveli, Espen (NOR) H21, 1:21.43 5. Impola, Bill (SWE) H21, SK Bore, 1:21.51 6. Hansson, Fredrik (SWE) H21, IFK Mora SK, 1:23.18 7. Steén, Jonatan (SWE) H21, Falun Borlänge SK, 1:23.01 8 Tynell, Rikard (SWE) H21, Grycksbo IF OK, 1:23.08 9. Andrée, Fredrik (SWE) H21, Bengtsfors BOIS, 1:23.08 10. Magnusson, Tim (SWE) H21, IFK Mora SK, 1:23.09

TIO SNABBASTE DAMERNA I KORTVASAN 30 KM 1. Liljegren, Veronica (SWE) D55, 1:33.20

34 VA S A L Ö PA R E N

2. Nilsson, Emma (SWE) D21, 1:39.22 3. Björk, Alva (SWE), Orsa SK D12-16, 1:45.26 4. Lindgren, Anna (SWE) D21, 1:46.06 5. Hedin, Cecilia (SWE) D50 Eksjö SOK, 1:46.47 6. Larsson, Anette (SWE) D45, Tunafors SK, 1:47.31 7. Lorentsson, Ylva (SWE) D40, 1:47.51 8. Björkman, Wilma (SWE), D12-16, IFK Mora SK, 1:48.04 9. Andersson, Alva (SWE) D12-16, Dala-Järna IK, 1:48.19 10. Mattson, Ida D21, 1:50.36

ÖPPET SPÅR SÖNDAG

Öppet Spår söndag bjöd på toppenförhållanden och deltagarna kunde njuta under färden från Sälen.

Snabbast ner till Mora var Johan Gränström från Åkersbergs SK på 4:31:47 och Mia Gyllenberg med 5:16:58. Många deltagare slog sina personbästa den här dagen.

UNGDOMSVASAN

Ungdomsvasan lockade 636 startande i de åtta olika klasserna.

Kranskullan Hanna Eriksson och kransmasen Johan Wellert hade fullt upp med att dela ut kransar i det soliga vintervädret. Lilla Sportspegeln fanns på plats och gjorde reportage.

RESULTAT UNGDOMSVASAN D 9-10 år, 3 km 1 Stjerna, Ines (SWE) Utrikes Skidklubb 00:11:27 2 Pålsson, Maja (SWE) Utrikes Skidklubb 00:11:32 3 Söderqvist, Moa (SWE) 00:11:52 H 9-10 år, 3 km 1 Myhlback, Alvar (SWE) Bjursås IK 00:10:01 2 Björk, Carl (SWE) IFK Skövde SK 00:10:35

Sw i x ru l l S k i d o r o c h S tava r Swix rullskidor baserar sig på Proski-teknologi och är en vidareutveckling av 25 års erfarenhet inom rullskidor. Skidorna är utvecklade av skidåkare för skidåkare och används av den yppersta världseliten inom längskidåkning.

Vi har utvecklat två modeller i Carbon och en i aluminium.

Compositstavarna har vi utrustat med Swix TBS rullskidtrugor, som gör det möjligt att byta truga under loppet på bara några sekunder!

Alla modeller har rem med hög komfort och funktion och flera reflekterande områden som ökar din synlighet i mörkret.

Aktiviteter, träning & avkoppling Här finns Sveriges längst byggda cross country led, skillsarea för teknikträning, gym, bassänger, träningscenter och massa andra aktiviteter som passar hela familjen.

Boka 7 nätter betala för 5 Boka på idrefjall.se eller tel.

0253-410 00

idrefjall.se

D 11-12 år, 5 km 1 Hermansson, Alva (SWE) Kvarnsvedens GOIF SK 00:16:21 2 Oskarsson, Malin (SWE) SK Leksand 00:16:26 3 Rydén, Karolina (SWE) 00:16:43 H 11-12 år, 5 km 1 Bergström, Erik (SWE) Domnarvets GOIF 00:14:55 2 Ström, Hugo (SWE) Dala-Järna IK 00:15:16 3 Dahl-Rismyhr, Marcus (NOR) 00:15:17 D 13-14 år, 7 km 1 Ericsson, Tove (SWE) Stockviks SF 00:17:52 2 Fältenhag, Saga (SWE) Högbo GIF 00:18:04 3 Broström, Lova (SWE) Sya SK 00:18:05 H 13-14 år, 7 km 1 Bergström, Nils (SWE) Domnarvets GOIF 00:16:18 2 Anger, Edvin (SWE) IFK Hedemora SK 00:16:18 3 Pålsson, Gustav (SWE) Utrikes Skidklubb 00:16:22 D 15-16 år, 9 km 1 Pålsson, Gabriella (SWE) Utrikes Skidklubb 00:27:49 2 Eriksson, Maja (SWE) Filipstads SF 00:27:59 3 Mohn, Sofie (NOR) 00:28:30 H 15-16 år, 9 km 1 Norder, Jonathan (SWE) IF Rigor 00:24:22 2 Sundet, Erling (NOR) 00:24:24 3 Andersson, Joel (SWE) IFK Mora SK 00:24:30

ÖPPET SPÅR MÅNDAG

Öppet Spår måndag bjöd också på strålande förhållanden med sol och fina fasta, hårda spår. Helt enkelt en härlig skiddag för alla deltagare.

Allra kvickast på sträckan den här dagen var Andreas Berglund från Försvarsmakten med fina tiden 4:25:23. Näst snabbast var Mats Olander, också han från Försvarsmakten. Mats är ett gammalt Vasalopps-ess. 1987 var han fyra på Vasaloppet med tiden 4:20:34.

Då var han också landslagsman i skidorientering. Nu åkte han som 50-plussare på 4:31:15.

Snabbaste dam den här dagen var norskan Else Merethe Tangen Flåtan med 5:33:04.

36 VA S A L Ö PA R E N

HALVVASAN

Halvvasan på tisdagen är sista chansen att seeda upp sig till Vasaloppet. Med fina fasta spår så bjöds det på utmärkta förhållanden att göra det.

En som inte behövde seeda upp sig men som gjorde en efterlängtad comeback i skidspåren den här dagen var Jens Eriksson. DalaFloda-åkaren som representerar norska Team Santander i Visma Ski Classics.

På Team Santanders träningsläger på Mallorca i månadsskiftet oktober-november kraschade Jens på cykel och bröt både språngbenet i foten och båtbenet i handleden.

Sedan har det varit en tuff tid där Jens fått gå på kryckor och rehabtränat det han kunnat. På grund av skadan på båtbenet hade han inte kunnat göra något skidlik träning förrän ett par veckor före Halvvasan. Trots det var Jens imponerande snabb och på söndagen åkte han sedan in som 31:a på Vasaloppet. En prestation utöver det vanliga.

Inte heller Halvvasan är en tävling men här följer tiderna på de tio snabbaste. Vi noterar tre snabba MTB-cyklister som brukar var i topp på Cykelvasan bland de tio bästa. Sommarens tvåa Christofer Stevenson hade sjunde tid och Lars Bleckur som var åtta på Cykelvasan hade här tionde tid.

Femte snabbaste tid bland tjejerna hade MTB-elitåkaren Angelica Edvardssson.

TIO SNABBASTE HERRAR I HALVVASAN 45 KM 1. Eriksson, Jens (SWE) H21 01:58:52 2. Johansson, Emil (SWE) H21 IK Jarl Rättvik 02:01:45 3. Engström, Joakim (SWE) H21 Perbellum Sportsällskap 02:02:07 4. Kanto, Johan (SWE) H35 IK Stern 02:02:23 5. Hedbys, Jonathan (SWE) H21 Nusnäs IF 02:02:25 6. Böhlmark, Jonas (SWE) H21 02:02:58 7. Stevenson, Christofer (SWE) H21 Team Ormsalva AC 02:03:08 8. Blohm, Andreas (SWE) H21 Filipstads SF 02:03:34 9. Crona, Ragnar (SWE) H40 Volvo IF 02:05:09 10. Bleckur, Lars (SWE) H21 IK Jarl Rättvik 02:07:00

TIO SNABBASTE DAMERNA I HALVVASAN 45 KM 1. Persson, Isabell (SWE) D21 Stockviks SF 02:23:35 2. Hedlund, Malin (SWE) D21 IK Stern 02:30:19 3. Johansson Henaes, Majken (SWE) D21 Landsbro IF SK 02:33:20 4. Jacobsson, Maria (SWE) D35 02:39:32 5. Edvardsson, Angelica (SWE) D21 IK Jarl Rättvik 02:39:40 6. Wännman, Angelica (SWE) D21 Nynäshamns IF SK 02:41:50 7. Kihlman, Cecilia (SWE) D35 IFK Mora SK 02:42:45 8. Åberg, Sofie (SWE) D45 Tumba- Mälarhöjden OK 02:45:42 9. Holmgård, Sofia (SWE) D45 Grava SK 02:48:51 10. Andersson, Charlotte (SWE) D21 Rembo IK 02:48:57

STAFETTVASAN

Om inledningen på Vasaloppsveckan bjöd på fina förhållanden så var det inte riktigt vad Stafettvasans deltagare fick uppleva. Det blev tuffa förhållanden i spåret med mycket nysnö och långa bilköer längs vägen till växlingarna.

Snabbast ner till Mora var ett gäng unga lovande skidåkare som representerade Skiteam Torsby/Värdshuset Toria med Marcus Lennartsson, Adam Gillman, Oskar Johansson, Albin Tärning och Markus Johansson i laget.

De fick sluttiden 4:33:13 i det tungåkta föret. Cirka tre och en halv minut senare landade ett gäng Mora-juniorer som representerande Västgärde Bygg vid målet. I det laget åkte Martin Lindkvist, Axel Jutterström, Isak Augustsson, Gabriel Höjlind och Nils Augustsson.

RESULTAT STAFETTVASAN 1. Skiteam Torsby/Värdshuset Toria 04:33:13 2. Västgärde Bygg + 03:32 3. SB SKOG 1 + 08:50 4. El och larmservice + 14:48 5. Sømådalen TTT (Tømmer-Turist- Tannlege) + 18:44 6. Stjerneskolan RIG 1-2 + 22:20 7. Tranemo Konstsnöspår + 24:27 8. Team Uppland + 32:22 9. Nipsoft AB, Sollefteå + 32:32 10. Swix Lärlingar + 34:24 Stafettvasan är ett av Vasaloppets mest populära lopp och har varit fulltecknat i många år. Logistiken

kring 2 000 femmannalag gör trafiksituationen mellan Sälen och Mora mycket ansträngd. I stället för gemensam start får Stafettvasan 2017 två startgrupper där halva fältet startar kl 8 och halva startar kl 10. Startgrupp väljer man själv i samband med anmälan så länge plats finns och därefter placeras man automatiskt i en grupp. I samband med förändringen höjs också maxtaket i loppet till 2400 lag vilket innebär 1200 startande per grupp.

FOTO ERIK WICKSTRÖM

3 Pettersson, Eddie (SWE) Oxbergs IF 00:10:54

– Att kunna välja startgrupp tror vi blir positivt även för deltagarna då man kan anpassa sin starttid exempelvis efter var man bor vilket kan förenkla för resor och boende.

Och eftersom det är relativt få deltagare i Stafettvasan så kommer inte spårkvaliteten skilja sig nämnvärt mellan grupperna. Här ska man komma ihåg att det är många tusen deltagare i våra andra lopp, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson.

ÖPPET SPÅR 9 KM

Dagen före Vasaloppet arrangerades ett nytt lopp – Öppet spår 9 km. Ambitionen var att få de som inte annars deltar i något lopp att upptäcka längdskidåkningen. Tanken var att rikta sig till medföljare till deltagare i andra lopp, nyinflyttade medborgare eller egna Vasaloppsfunktionärer som aldrig hinner åka något av de andra loppen.

– Vi vill öppna dörren till skidåkningen genom att ta bort de eventuella hinder som alla förberedelser kan innebära. Det blir en ny typ av Öppet Spår som handlar om att våga testa mer än att tävla, där man får chansen att uppleva en klassisk sport och gå i mål under Vasaloppets klassiska målportal, sa Vasaloppets sportchef Tommy Höglund innan loppet.

Det var gratis att delta och 50 omgångar utrustning lånades ut till deltagare som inte hade egen.

Det nya loppet blev en succé med 500 anmälda från 16 olika nationer, många med mycket liten erfarenhet av längdåkning. n

Många vattentäta friluftskläder impregneras med perfluorerade ämnen som sprids och bryts ner extremt långsamt i naturen. Samtidigt har de visat sig vara skadliga för människor och djur. Det är därför vi bara använder fluorkarbonfri impregnering i Fjällrävens produkter.

ATT VÄLJA SPÅR “Hur kan vi som ett seriöst friluftsföretag använda miljöfarliga fluorkarboner i våra egna produkter?”

Det var just den frågeställningen som satte igång arbetet med att få bort fluorkarboner ur vår produktion.

I höstas, efter fem års envis produktutveckling, kunde vi stolt presentera Keb EcoShell, en ny serie högfunktionella skalplagg som impregneras utan perfluorerade ämnen.

Nu får de sällskap av Abisko Eco-Shell, lätta regnplagg för sommarvandring.

och innerväv. Eco-Shell-plaggen är även klimatkompenserade.

Inga kompromisser

Storslagen natur är Fjällrävens livsluft, så det är självklart att vi gör allt vi kan för att skydda den.

Därför har vi gjort det enda vägval vi anser vara möjligt: att inte använda impregnering med fluorerade ämnen i någon av våra produkter.

Vilket spår väljer du?

Kläderna i Eco-Shell är utformade för att ge ett komplett väderskydd i tuffa förhållanden – utan att kompromissa med miljön.

Därför är ytterväven av återvunnen polyester behandlad med fluorkarbonfri impregnering och för att underlätta återvinning använder vi polyester även i membran

Funktion när det gäller Med bra miljökänsla är det kanske också enklare att uppskatta plaggens alla funktionella detaljer – välsittande huvor, fin passform och det mjuka, prasselfria materialet som följer med naturligt i rörelserna.

Allt är där av en orsak – för att underlätta dina naturupplevelser i alla väder.

Vi väljer fluorfritt

Keb Eco-Shell Jacket Vattentät och ventilerande 3-lagers skaljacka för krävande turer.

Abisko Eco-Shell Jacket Vattentät och ventilerande, lätt och smidig 2,5 lagers skaljacka för sommarvandring.

www.f jallraven.se / eco-shell

Smått och gott från fäders spår Många tittare och följare I snitt hade Sveriges Televisions fem och en halv timme långa Vasaloppssändning den 6 mars 1 826 000 TV-tittare. Målgången sågs av 2 800 000 tittare. Totalt 37 procent av befolkningen (3 509 000 tittare) var inne och såg minst tre minuter av direktsändningen på söndagsförmiddagen!

Redan klockan 07.30 var 729 000 morgonpigga tittare uppe och såg den inledande halvtimmen innan start. På eftermiddagen, när loppet sammanfattades och motionärerna uppmärksammades extra under drygt en timme i Vinterstudion, såg 586 000 tittare sändningen.

Vasaloppets livestreaming på vasaloppet.se lockade nästan 200 000 tittare och Vasaloppets eget program Vasalopps-TV har haft 120 000 tittare på YouTube.

Vasaloppets hemsida vasaloppet.se hade 22 miljoner sidvisningar och 1,5 miljoner unika besökare under perioden 25 februari–7 mars.

Så här åkte kändisarna Artisten Marko ”Markoolio” Lehtosalo fick sluttiden 12:02:49. Melodifestivalvinnaren Måns Zelmerlöv landade på 9:08:53. Långt före och klart nöjd över det var kändisfotografen Bingo Rimér som åkte in på 8:11:42.

Före detta störtloppsesset Hans Olsson hade

58:e Vasalopp (rekord när det gäller ”riktiga” Vasaloppet) på 9:42:04.

Sitskiåkarna Anders Olsson och Aron Andersson åkte på 7:34:17 respektive 8:13:54.

Tidigare hockeyessen Andreas Dackell och Calle Johansson hade förberett sig bra och gled i mål på 5:29:03 respektive 6:33:11.

Den före detta tyske OS-skidskytten Michael Greis fick tiden 6:06:18.

MARKOOLIO ÅKTE PÅ DRYGT 12 TIMMAR…

Fler än 3000 klarade medalj …MEDAN ARTISTKOLLEGAN MÅNS ZELMERLÖV ÅKTE PÅ DRYGT 9 TIMMAR.

3308 herrar och 151 damer fick medalj i Vasaloppet. De åkare som åker på segrartiden plus 50 procent erhåller medaljen. Medaljtiden 2016 blev för herrar 6:12:00 och för damer 6:26:54.

En full Gustav på 27 mil

tränat hårt och stakade in på goda 5:06:56 med blanka skidor.

SVT-programledaren Stephan ”Stephan på glid” Wilson kämpade och slet och klarade loppet på 11:57:51. SVT:s åkande reporter Rickard Olsson fick tiden 11:08:45.

Superveteranen Börje Karlsson åkte sitt

I samband med årets Vasalopp lyckades Järfällabon Mikael Pettersson göra en Vasatrippel, eller en ”Full Gustav”, på 27 mil. Cykelvasan, Ultravasan och Vasaloppet!

Med start på lördagen i Sälen och sju timmar på cykel till Mora, för att där vända och under tolv timmar springa tillbaka lagom till Vasaloppsstarten för att på skidor ta sig tillbaka till Mora igen. Utmaningen genomfördes som ett insamlingsinitiativ till Världens Barn. Tiden i Vasaloppet blev 9:55:15. n

Skidhjälpen breddar sporten I Vasalöparen 1-2016 kunde vi läsa om Skidhjälpen. Projektet som förre elitåkaren Adam Johansson driver där nyanlända ungdomar tränat skidor i Orsa Grönklitt med några av loppen i Vasaloppsveckan som mål.

TEXT: JOHAN TRYGG. FOTO: ADAM JOHANSSON.

– Det har varit jätteroligt under träningarna och så själva genomförandet förstås. Att man jobbar mot ett mål, som alla andra som åker Vasaloppet eller Stafettvasan, och får en tillfredsställelse när man klarar målet, berättar Adam.

Skidhjälpen hade tre lag som genomförde Stafettvasan, några ungdomar åkte nya Öppet spår 9 kilometer och en av killarna, Salim, åkte Halvvasan.

– Det är jättekul att se den glädje för alla de här ungdomarna som har varit med och tränat. Även jag känner det när alla lag lyckas gå i mål 38 VA S A L Ö PA R E N

på Stafettvasan. Och Salim åker Halvvasan.

Dessutom på en jättebra tid. Det är inte det som är det primära men det är jättekul.

Salim i Halvvasan Salim kom till Sverige för nio månader sedan och stod på skidor första gången i december.

Han klarade Halvvasan på mycket fina 3.08.

Adam åkte med honom under hela loppet.

– Min tid räcker inte till för alla som vill åka skidor. Men det känns ändå som man har sått ett frö till att kunna göra mer saker i framtiden. Även att de här ungdomarna i sin tur kan lära andra att åka skidor framöver, berättar Adam och fortsätter: – Tanken med hela det här projektet finns det flera aspekter på. Dels vill man göra något bra för de här ungdomarna men även att man försöker föra människor samman i en ganska segregerad sport. Breddar man sporten så finns det flera synergieffekter runtomkring som är positiva.

– Det här ligger rätt i tiden. Nu finns ju också Vasaloppets Öppet spår 9 kilometer, avslutar Adam. n

SALIM ÅKTE BÅDE STAFETTVASAN OCH HALVVASAN

SMYGPREMIÄR 1 MAJ Under maj öppet torsdag - söndag, samt förbokade grupper måndag - onsdag. Boka erbjudande på skidtunnel.se/maj Från 1 juni öppet för alla, alla dagar. skidtunnel.se/oppettider

10-årsjubileum 16 juni

• Fri skidåkning hela dagen • Prova-på skidskytte • Prova-på frisbeegolf • Fri skidinstruktion klassisk stil • Testa rullskidor i testlabbet • Delta i utlottningar av fina vinster • Vi bjuder på fika • Tipspromenad • Skridskodisco på isbanan • Prova-på pass och gratis träning 60°NORD • Fina erbjudanden hos Allsport m.m. skidtunnel.se/16juni

IKTRÄNING

HÄNG MED PÅ TEKN

. Höstläger: 2-4 sept.

Sommarläger: 8-10 juli (mix), 11-13 nov (tjej), okt 30 28Teknikläger: (mix), dec 18-20 nov (mix), 2-4 feb (mix).

3-5 x), (mi 6 201 13-15 jan 27 aug, 1 okt , 15 okt , , juli 30 , Dagsläger: 16 juli 28 jan.

6, 5 nov, 26 nov, 21 jan 201

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se

Vi erbjuder Vasaloppsläger, teknikläger, enskild teknikträning med instruktör, dagsträffar, vallakurser, prova på skidskytte, fystester i labbet, aktiva möten, skidåkning med bad... All info hittar du på skidtunnel.se

Starta sommarträningen på www.polder.se

Ny katalog

bifogad i detta nummer av Vasalöparen

Rullskidspaket inkl rullskidor, bindningar & pjäxor

Nu: I paketet ingår:

3.199:-

Ord. ca pris: 5.000:-

Swenor Pölder Classic Rullskidor inkl stänkskydd, Salomon RC Carbon pjäxor samt monterade SNS Propulse RC bindningar.

Vår/sommarkatalog 2016

”VIN TER BLIR DET ALLT ID”

www.polder.se

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö • 0380-80 000 kundsupport@polder.se • www.polder.se

IBM DIVERSITY RACE

Lunch och middag i Vasaloppet Mats Jonsson från Säter, som var siste person i mål i Vasaloppet på tiden 12:16:12, skrev så här på Vasaloppets Facebook-sida efter loppet: Jag har fått några frågor om hur jag upplevde loppet. Med ett ord: Fantastiskt!

Att starta långt fram i startled 6 och därefter flytta sig längre ned i resultatlistan gör att man får träffa många människor med helt olika förutsättningar och målsättningar. I startled 6 är många relativt goda skidåkare men ju längre dagen gick och ju längre ned i resultatlistan jag kom desto mer skiftande stilar fick jag se.

Kommer särskilt att minnas en flicka jag såg vid 18-tiden i Läde. Armar och ben for i alla riktningar och jag förstod aldrig riktigt vad det var som drev henne framåt. Trots allt hade hon ju kommit nära 8 mil på tio timmar. Stannade

Vasaloppets mångåriga sponsor och samarbetspartner IBM har i vinter haft ett spännande projekt. Medarbetare som normalt bor i Indien och Rumänien inspirerades att åka Stafettvasan. Några hade aldrig sett snö innan projektet och ingen av dem hade provat på längdåkning.

Under hela hösten och vintern hade man ett gediget schema med träningar, skidläger och lektioner i skidteknik. Man tränade på snö i skidhallen i Göteborg, i Långberget och i Orsa Grönklitt.

Det blev även ett flertal skidpass i stockholmsområdet på vardagskvällar. En gång på spåret vid Stockholms stadion, sex gånger på Täby konstsnöspår och en gång vid Granåsen i Bålsta.

Det var ett gäng motiverade deltagare i projektet och väl på Stafettvasan så kämpade de fem lagmedlemmarna i IBM Diversity Race väl och tog sig till Mora på 11:31.

Läs mer om projektet på: blog.diversityrace.se

mellan 20 och 50 minuter per kontroll och pratade med människor och fick bland annat se hur blåbärssoppan tillreddes. Många trevliga möten och korta samtal, såväl med personal från arrangör som tävlande och åskådare.

Träffade även bekanta som jag inte sett på länge. Sist men inte minst; det var snö. Som sagt en fantastisk dag!

Syftet var helt enkelt att uppleva HELA Vasaloppet, såväl längden 90 km som den maximala tiden 12 timmar.

Jag har tränat en hel del för detta evenemang, ca 80 mil rullskidor och 85 mil snöskidor för att orka stå på skidor en hel dag.

Intog en rejäl lunch i Evertsberg och middag i Hökberg. Bytte även till torra kläder framåt kvällen. Känner mig faktiskt helt fräsch i dag.

ANMÄLNINGSLÄGET VINTERVECKAN 2017 När anmälan öppnade till Vasaloppets vintervecka 2017 så smällde det till och blev fullt direkt i Vasaloppet samt nya Nattvasan. Det blev också snabbt fullt i Stafettvasan.

Det nya parloppet Nattvasan fulltecknades på en och en halv minut medan Vasaloppet var

40 VA S A L Ö PA R E N

fullt efter fyra minuter. På en timme hade över 33 000 deltagare anmält sig till vinterveckan 2017.

De två lopp som nu är fyllda är alltså Vasaloppet med 15 800 deltagare och Nattvasan 1 500 deltagare (i 750 tvåmannalag).

I övriga lopp finns platser kvar. Anmälan till Öppet Spår 9 km och Ungdomsvasan kommer att öppna senare.

I skrivande stund är anmälningsläget följande:

Kortvasan 3 185 anmälda, tak 10 000 Tjejvasan 3 099 anmälda, tak 10 000 Öppet spår sönd 4850 anmälda, tak 10 000 Öppet spår mån 1 422 anmälda, tak 8 000 Stafettvasan 2400 lag, 12 000 åkare anmälda, fullt Halvvasan 1 436 anmälda, tak 8 000 Nattvasan 750 lag, 1 500 åkare anmälda, fullt Vasaloppet 15 800 anmälda, fullt Totalt anmälda: 43 292

TESTA RULLSKIDOR I STOCKHOLM OCH UPPSALA PASSA PÅ ATT TESTA RULLSKIDÅKNING UNDER LEDNING AV ERFARNA RULLSKIDTRÄNARE. DU FÅR LÅNA RULLSKIDOR, PJÄXOR OCH STAVAR AV OSS. (TA GÄRNA MED EGEN HJÄLM OM DU HAR.) VI KOMMER ATT HA SPECIALERBJUDANDEN PÅ RULLSKIDOR OCH TILLBEHÖR VID DESSA TILLFÄLLEN. HANDPLOCKADE TÄVLINGSSKIDOR - NYHETER FÖR VINTERN 2016/2017 VISAS OCH FÖRHANDSBOKAS TILL FÖRMÅNLIGA PRISER MED LEVERANS I HÖST. DATUM, TID OCH PLATS VÅRTURNÉ TORSDAG 26 MAJ 16:00-19:00 STOCKHOLM FREDAG 27 MAJ 15:00-19:00 UPPSALA LÖRDAG 28 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 29 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM HÖSTTURNÉ V.35 SE VÅR HEMSIDA FÖR MER INFORMATION.

SÄSONGSUPPTAKT RULLSKIDOR 27-28 APRIL

UNDER DESSA DAGAR KOMMER VI ATT HA SPECIALERBJUDANDEN PÅ RULLSKIDOR OCH TILLBEHÖR. PLATS: KUNGSGATAN 32 I STOCKHOLM OCH ÖSTRA ÅGATAN 27 I UPPSALA STOCKHOLM UPPSALA

KUNGSGATAN 32 ÖSTRA ÅGATAN 27 WWW.ALEWALDS.SE

VAR RÄDD OM DINA VINTERSKOR Åk rullskidor med stabila och luftiga sommarskor.

ASK Summer

ACL Summer.

ESK 2.0 Summer

ECL 2.0 Summer

A Combi Summer

Marknadsföres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB | Tel 0322-66 02 50 | Fax 0322-66 02 51 | e-mail: info@backcountry.se | backcountry.se

Den mörka sidan av Vasaloppen Veckan efter årets Vasalopp presenterades nyheten och storsatsningen Nattvasan. Ett 90 kilometers skidäventyr mellan Sälen och Mora mitt i natten med premiär 2017. När anmälan sedan öppnades på söndagsmorgonen 20 mars så tog det bara en och en halv minut så var loppet fulltecknat.

TEXT: JOHAN TRYGG. FOTO: VASALOPPET

42 VA S A L Ö PA R E N

L

oppet genomförs som en partävling med lag om två och blir Vasaloppets enda lopp i fri stil. Premiärloppet kommer att gå fredag 3 mars 2017 med start klockan åtta

på kvällen.

750 lag och därmed 1 500 deltagare kommer stå på startlinjen i Berga by.

– De senaste åren har vi fokuserat på utvecklingen av sommarloppen Cykelvasan och Ultravasan. Nu är det dags att ta nästa steg med vinterns lopp. Det här är en stor satsning från Vasaloppet och ett mycket viktigt steg i vår utveckling för att fortsätta vara relevanta, stärka vår unika position och nå nya spännande målgrupper, sa Vasaloppets vd Eva-Lena Frick vid lanseringen.

En dryg vecka senare kunde hon och hela

”NATTVASAN BLIR UNIK I SITT SLAG OCH DET FÖRSTA ETABLERADE NATTLOPPET I VÄRLDEN. LOPPET FÖLJER DEN KLASSISKA STRÄCKAN MELLAN SÄLEN OCH MORA.” mycket fram emot Nattvasan. Inte bara i rollen som vd.

– Nattskidåkning är en helt fantastisk företeelse men också en större utmaning, särskilt när det bara finns en kontroll på nio mil. En utmaning man tar sig an tillsammans med en vän mot ett gemensamt mål. Jag ser själv fram emot att köra premiären och möta eldarna i Evertsberg för påfyllning av energi innan man ger sig vidare ut i natten och tystnaden, berättade Vasaloppets vd Eva-Lena Frick vid lanseringen.

Idén har funnits i många år

Vasaloppsorganisationen konstatera att man var rätt ute med ett nattlopp där man åker i par och där man kan välja valfri teknik.

Många har längtat efter att få skejta hela Vasaloppssträckningen.

– Det är självklart otroligt roligt att intresset för skidåkning och Vasaloppet håller i sig, konstaterade vd Frick.

Bara en kontroll Nattvasan blir unik i sitt slag och det första etablerade nattloppet i världen. Loppet följer den klassiska sträckan mellan Sälen och Mora och avgörs två dagar före Vasaloppet 2017. Det blir vinterveckans första lopp i fri stil sedan Skejtvasan lades på is efter 2012.

Det är en renodlad partävling där man bara tillåts åka i lag om två och man måste följas åt hela vägen.

Det blir två klassiska skidspår och en pistad skejtyta i mitten. Loppet får endast en kontroll i Evertsberg, jämfört med Vasaloppets sju kontroller, och som extra säkerhetsåtgärd finns krav att bära ryggsäck med viss utrustning samt GPS-sändare.

Många frågor kom direkt om man kommer att kunna tillgodoräkna sig Nattvasan som ett lopp i En Svensk Klassiker eller för till exempel en tioårsmedalj i Vasaloppet.

Så är inte fallet. I Nattvasan är det tillåtet att hjälpa varandra inom paret genom att skjuta på varandra eller om man så vill dra varandra. Det är en av anledningarna till att loppet inte kommer att räknas till ovanstående.

Vasaloppets vd Eva-Lena Frick, som på 80-talet var landslagsåkare och bland annat var med i den svenska OS-truppen 1984, ser

Vasaloppet satsade hårt i lanseringen av det nya loppet. En film togs fram där Vasaloppsveteranen och den tidigare vd:n för skid-VM i Falun 2015, Sven von Holst, tillsammans med sin dotter Maria åker delar av spåret under nattetid.

– Idén om ett nattlopp har funnits i många år. Det känns otroligt roligt att det blir av och en häftig känsla för mig att få vara med i ett på många sätt historiskt ögonblick.

En ny dimension även för mig, efter 37 genomförda Vasalopp. Det här är den totala naturupplevelsen. Det är vi två, de historiska omgivningarna och nattens ljudkuliss, berättade Sven von Holst, styrelseordförande i Vasaloppet Marknads AB och Vasaloppsveteran.

Musik av Marit Bergman Som en hyllning till det nya loppet har skivaktuelle Marit Bergman, bördig från Rättvik i Dalarna, gjort en egen tolkning av den välkända Vasaloppshymnen. Marit Bergman är i april aktuell med sitt första album på sex år och låten för Nattvasan med titeln ”Blåa blåa bergen” släpps under våren som fristående singel.

– Det var superlätt att tacka ja till detta, jag är ju från Dalarna så längdskidåkning var verkligen en stor del av min barndom.

Jag ville fånga känslan av att vara ute i en tyst skog i vinternatten, och ville också skriva något om hur traditioner kan göra oss trygga i oss själva så att vi vågar släppa in framtiden, berättade Marit Bergman. n VASAL ÖPARE N

43

44 VA S A L Ö PA R E N

LINA KORSGREN

Efter skidkarriären skulle hon nog kunna få jobb på turistbyrån eller arbeta som destinationschef för Skistar. För någon som pratar mer euforiskt om Åre som längdskidort finns nog inte. Möt tjejen som var lat som ungdom och nu plötsligt är redo att stå överst på de stora prispallarna. T E X T : E R I K W I C K S T R Ö M / F O T O : L U C A M A R A

VASAL ÖPARE N

45

Tränar hårt, vilar hårt

Lina och hennes sambo Gustaf Berglund, tidigare elitskidåkare, lever ett aktivt liv även när de inte tränar. Det blir vandring, alpinskidåkning, toppturer etc. Men i begränsad mängd. För vilan är – precis som Åres alla fördelar – något som Lina ofta återkommer till när vi pratar.

– Gustaf är inte bara min sambo, min träningskompis och min vallare, han är även min tränare. Våra ledord är ”träna hårt och vila hårt”. Jag tar ofta två hela vilodagar per vecka och då vilar jag verkligen. Typ tittar på TV. Det har fungerat bra tycker jag. Min återhämtning är bättre nu och jag är mer sällan sjuk. Det var en akilleshäl för mig tidigare.

Tackar nej till efterrätter

Till skillnad från många andra i långloppseliten har Lina inte gått över till att träna

LINA VAR NÖJD MED ATT BLI 3:A I ÅRETS VASALOPP.

ett (och då extra långt) pass om dagen.

Istället kör hon vanligtvis två pass om dagen förutom en dag i veckan, då det blir ett pass på fyra timmar. På en vecka blir det cirka två intervallpass och två styrkepass på minst en timme, resten mestadels träning i lugnare tempo. I grova drag.

För att tåla träningen och samtidigt hålla sig frisk har hon tagit till åtgärder som nog får många att höja på ögonbrynen. Inga sötsaker och inget julfirande med släkten.

– Nej, jag tackar faktiskt till och med nej till efterrätten vid parmiddagar.

Det känns så klart lite tråkigt mot värden.

Men jag försöker få i mig så mycket bra energi som möjligt genom bra råvaror vid alla måltider. Jag skippar därför den ”dåliga energin” som finns i efterrätter och sötsaker då jag anser att den inte tillför något bra till min kropp utan istället hämmar återhämtning och immunförsvar. Gällande julen så har Gustaf och jag firat själva senaste två åren på grund av smittorisk.

Efter fotningen i Björnen åker vi upp till Copperhill Mountain Lodge, ett designhotell av modell stort och lyxigt. Vi tar var sin slät kopp. Som sagt, inga sötsaker. Eller nåja, inte för Lina i alla fall.

– Det är ett häftigt ställe med grym utsikt. Vi åker hit och fikar ibland. Och det är faktiskt här jag gymmar. Det är inte så stort, men jag kan springa hit. Det är skönt att slippa ta bilen till träningen.

Mer truppgymnastik än skidåkning

Lina växte upp i Hosjö utanför Falun och började åka skidor när hon var 5-6 år. Hennes fyra år äldre syster körde och pappa var ordförande i skidklubben i Korsnäs IF. – Ingen trodde nog jag skulle bli skidåkare när jag var liten, jag var lat.

Under ungdomen så gick hon på skidträningarna två gånger i veckan, men utöver det ingen extra konditionsträning förutom skidtävlingarna. Däremot tränade

FOTO: MAGNUS ÖST

D

et är tisdag 29 mars och fem dagar till Årefjällsloppet. Vi träffar Lina vid skidspåren i Björnen utanför Åre, en kilometer från där hon bor.

Solen skiner och det är mycket snö. Med Åreskutan i bakgrunden känns allt som ett vykort. Fotograf Luca har lågskor och sjunker ner till midjan i snön när vi förflyttar oss mellan olika fotoställen. Det känns nästan overkligt – eller åtminstone lite orättvist för oss andra – att man kan bo på ett ställe med sådana möjligheter till skidåkning.

– Ja, jag får nypa mig i armen då och då, trots att jag har bott här i 2,5 år nu.

Det är verkligen ett fantastiskt ställe att bo för längdskidåkare. Det är ju inte bara skidåkningen som är bra, även barmarkssäsongen är helt fantastiskt. Bara en sådan sak att jag kan gå utanför dörren och springa runt Åreskutan nästan vilken dag som helst på sommaren är en otroligt fin möjlighet.

Liksom att gå skidgång i alla slalombackar.

Lina väljer RULLSKIDOR ELLER LÖPNING:

Både och. Långa lugna löppass på fjället är härliga, gärna Åreskutan runt på cirka 4 timmar. Men vid hårda intervallpass gillar jag rullskidor bättre.

ÅRE ELLER FALUN: Åre.

TRÄNA STAKNING ELLER TRÄNA MED FÄSTE: Både och. På rullskidor stakar jag gärna, men på vintern tycker jag bäst om att träna med fäste, även om jag enbart stakar på tävling och för det mesta även på träning. Något stakförbud eller att helt gå över till skejt vill jag inte, jag tycker vi ser en intressant utveckling inom stakningen.

TRÄNA MED GUSTAF ELLER TRÄNA SJÄLV:

Träna med Gustaf. Det gör jag dock bara på helgerna, eftersom han jobbar borta på veckorna. Många gånger är han chaufför för att jag exempelvis ska köra rullskidsintervaller i Ullådalsbacken på lördagen och så kör vi sedan ett lugnt långpass ihop på söndagen.

P1 ELLER P3:

P4

SNOWBOARD ELLER SKIDOR VID ALPINÅKNING:

Skidor. Köpte årskort i år för första gången och även om det inte blir så mycket under säsong så är det skönt att ha. Man kan exempelvis nöja sig med att åka 2 timmar och sedan äta lunch i backen. Vi kör även en del randonné på våren.

46 VA S A L Ö PA R E N

”För att tåla träningen och samtidigt hålla sig frisk har hon tagit till åtgärder som nog får många att höja på ögonbrynen. Inga sötsaker och inget julfirande med släkten.”

VASAL ÖPARE N

47

NÅGRA AV LINAS STÅENDE TRÄNINGSPASS I ÅRE Rullskidsintervaller i Ullådalsbacken, 3 st på 2:or (hjulens rullmotstånd) på ca 21 min styck. Nedför backen i bil mellan intervallerna.

Löptest från ICA Björnänge upp till Copperhill, 4,2 km och ett par hundra höjdmeter Löpning runt Åreskutan, ca 28 km.

Rullskidor från Undersåker till Vålådalen, ett varv på rullskidsbanan där och sedan tillbaks till Undersåker.

Skidgång i olika slalombackar, ofta Totthummeln. 6 st 10 min-intervaller med 2 min vila.

Styrka i gymmet på Copperhill Mountain Lodge.

48 VA S A L Ö PA R E N

hon truppgymnastik tre gånger i veckan ända fram till att hon började skidgymnasiet.

– Jag hade blivit 20:e på ungdoms-SM, så någon slags talang hade jag väl. Att jag sökte skidgymnasium överhuvudtaget berodde delvis på att min kompis Marie gjorde det. Hon kom in i Mora, men inte jag.

Lina blev istället uppringd och rekryterad av skidgymnasiet i Torsby, en ort som hon inte ens visste var den låg. Det blev en tuff start med att flytta hemifrån och samtidigt dubbla träningsdosen. En ny värld för Lina med mycket timmar hit och dit. Efter att ha varit sjuk mycket första två åren började det gå bättre och inför fjärde och sista året satte hon upp ett mål att komma med till junior-VM, vilket hon lyckades med. Hon knep också tre medaljer på junior-SM under juniortiden, då hon åkte för Domnarvets GOIF. – Vad jag blev på junior-VM? Ingen aning, jag är inte bra på siffror.

I stort sett alla resultat i artikeln, både i brödtexten och i rutorna, är hämtade från internet. Inte från Linas minne. Hon gillar att åka snabbt på skidor, men verkar mer intresserad av att åka fort i framtiden än att hålla koll på hur bra hon åkte i dåtiden.

till Åre, men det fans fler orsaker till lyftet.

– Det var bra drag på lägren. Långloppslik träning med långa fartpass. Och jag var mindre sjuk, vilket också gjorde stor skillnad.

Emma och Jimmie inspirerade

För att förklara de sista framstegen lyfter Lina återigen att hon överlag fått vara mer frisk, samt fördelarna med Åre som träningsort.

– Det var ett stort steg att lämna Falun.

Jag hade ju allt där, kompisar, familj, klubb och träningssällskap. Jag var först väldigt skeptisk till att Gustaf hade köpt lägenhet i Björnen. Men det gick snabbare att anpassa sig än jag trodde. Och även i fall jag främst tränar själv så kör jag ju på helgen med Gustaf och då och då med Kalle Zeitz, som har blivit topp 100 i Vasan.

Tidigare var nämnda Kalle vanligtvis före Lina i spåret, men nu är det andra tider. När Lina blev trea i Vasaloppet i vintras hade hon bara 98 herrar framför sig. Historisk är det bara fyra damer som blivit topp 100 totalt, Elin Ek, Justyna Kowalczyk, Britta Johansson Norgen och Katerina Smutna.

Sina första fem år som senior satsade Lina främst på traditionella distanser och sprint. Hon fick åka världscup till och från och har som bäst blivit bland de 30 främsta två gånger. I övrigt var det främst fokus på SM, sverigecuper och skandinaviska cupen. Resultaten gick lite upp och ner, men över tid blev hon bättre, vilket var viktigt för motivationen.

– Man ville ju komma ut på världscupen, men det är tufft att komma med i världscuputtagningarna om man inte är med i landslaget.

Lina bodde i många år i Falun och tillhörde Dala Sports Academy, i likhet med paret Emma Eriksson och Jimmie Johnsson.

– Det var nog främst genom dem som jag kom i kontakt med långloppen. Jimmie började ju tidigt att satsa på långlopp och det kändes lockande då jag hade harvat på gränsen till att få åka världscup ganska länge.

Bra utveckling i Team SkiProAM

Sommaren 2013 startades långloppslaget SkiProAm, som då innehåll åkarna Britta Johansson Norgren, Sara Lindborg, Annika Löfström, Nina Lintzén och norskan Solfrid Braathen, samt även Lina. Första långloppssäsongen gick sisådär för Lina, med ”bara” två 12:e-platser som bäst, i Vasaloppet och Årefjällsloppet.

Men sedan hände något sommaren 2014. Rapporter kom att det såg bra ut på träningarna där främst Britta och Lina sparrade varandra i täten och rullskidstävlingarna gick bra. Hon hade precis flyttat

Rekryterad av Lukas Bauer

Sommarformen försvann inte utan vintern 2015 hade hon gjort enorma framsteg och kom hela vägen upp till pallen i ett Ski Classics-lopp, genom att bli 3:a i König Ludwig Lauf då Britta vann.

Till denna säsongen ville hon ännu mer och även om hon var nöjd med upplägget i Team SkiProAm valde hon att kliva av från den satsningen innan rullskidsloppet Alliansloppet i augusti. När hon sedan blev trea där i en tight spurt blev hon personligen kontaktad av Lukas Bauer, som ville ha med henne i hans lag tjeckiska lag Team Pioneer Investments – Craft.

Inte oväntat gjorde hon sedan i vinter sin klart bästa långloppssäsong någonsin, med bland annat två pallplatser och två fjärdeplatser. Hade hon inte varit sjuk en längre tid mitt i säsongen och missat tre tävlingar hade nog 6:e-platsen totalt i Visma Ski Classics varit betydligt bättre.

Tränar mest själv

Svårt att leva på skidåkning

Från sitt tjeckiska lag får Lina alla kostnader täckta för att åka runt på tävlingarna i Europa, samt även ett litet extra bidrag.

– Det går väl att leva på, men det är ingen fast och regelbunden månadsinkomst. Jag hade inte kunnat satsa om det inte vore för Gustaf. Det är ett problem med skidåkning i Sverige, att det är så få som kan satsa hundra procent. Jag tror det behövs om man ska kunna nå toppen.

Lina ville nå toppen redan till Årefjällsloppet några dagar senare, men där blev det en femteplats på den tuffa banan. Lina stakade precis som alla andra lopp den säsongen. Segern i ett Visma Ski Classicslopp får vänta till nästa år. n

EN HALV ÄLG I FRYSBOXEN Namn: Lina Korsgren Född: 27 januari 1988, uppväxt i Korsnäs utanför Falun Familj: Min sambo Gustaf (tidigare elitskidåkare). Syster och systerdöttrar. Mamma och pappa med bonusfamiljer.

Klubb: Åre Längdskidklubb. Tidigare Korsnäs IF, Domnarvets GOIF och Falun-Borlänge SK. Team: Team Pioneer Investments – Craft Yrke: Längdskidåkare (samt en del konsultuppdrag i mycket liten utsträckning) Studier: 2-årig högskoleexamen i marknadsföring vid Högskolan Dalarna.

Meriter långlopp: 2:a Jizerska, 3:a i Vasaloppet samt 4:a i både La Sgambeda och La Diagonela 2016.

3:a König Ludwig Lauf 2015.

Meriter världscup: 19:e sprint K Ruka nov 2014. 26:a jaktstart Falun mars 2011. 32:a sprint K Stockholm mars 2011.

Meriter skandinavisk cup: 2:a sprint F Ulricehamn feb 2009. 4:a sprint K Keruu feb 2011.

Meriter junior-VM: 23:a sprint F och 30:e 5 km K Val Venosta 2008.

Personbästa 5000 m SkiErg: Aldrig testat Personbästa bänkpress: 60 kg, i höstas. ”Kändes kul att ta mer än sin vikt.”

Personbästa löpning uppför Åreskutan eller rullskidor upp till Ullådalen: Vet ej, hopplös på tider.

Träningsdos per år: Ca 650-700 timmar Stavlängd (Lina är 165 cm): Tidigare 138 cm. I år 140 cm på Vasaloppet och 143 cm på Tjejvasan. ”143 cm kändes för långt då, man ska hitta tajmingen och få med höften även på platten. Uppför ger långa stavar däremot en otroligt bra effekt.

Kanske landar jag i att runt 142 cm blir bra till nästa år, lite beroende på bana.”

Mål 2017: Topp 3 totalt i Visma Ski Classics, samt att vinna en deltävling.

Okänd talang: Känsla för matlagning. Nuförtiden lagar jag mycket mat på älgkött då vi har en halv älg i frysboxen.

Hemsida: En ny är under konstruktion Instagram: skidorarmode

VASAL ÖPARE N

49

LADDA FETT Dietisten Anna Malvina Svennung förklarar hur du kan fettladda inför långlopp. Innehållet i artikeln är nog både nytt och förvånande för många.

M

uskelfett - klingar det bekant?

Och hur låter möjligheten att ladda med såväl fett som kolhydrater inför ett långpass eller till och med tävling eller lopp?

Låt oss göra ett nedslag i en energidepå som för många är ganska okänd, men som vi kanske har anledning att ägna mer tanke åt inför långpass och uthållighetskrävande lopp. Möt IMTG, muskelfettet, och hur vi bygger upp den depån maximalt.

OÄNDLIGT MED FETT SOM ENERGIKÄLLA? Länge har fett betraktats som ett så självklart energigivande näringsämne att man framför allt fokuserat på att kolhydratintaget ska vara tillräckligt vid uthållighetsidrotter. Man har menat att till och med den mest vältränade idrottaren har så mycket fett på kroppen att det aldrig blir en flaskhals i träning eller tävling − en ”normalbyggd”, vältränad person har mellan 10 och 20 kilo fett på kroppen, det vill säga mellan 20 och 40 gånger mer än glykogenlagrets storlek. Lägger man därtill det faktum att fett ger ungefär dubbelt så mycket energi som kolhydrater ger samma siffror för handen att vi har mellan 40 och 80 gånger mer energi lagrat på kroppen i form av fett än som kolhydrater. Härifrån har man dragit slutsatsen att fett

50 VA S A L Ö PA R E N

förvisso är ett viktigt näringsämne för en person som tränar mycket, inte minst för att under hårda träningsperioder kunna täcka sitt energibehov med rimliga mängder mat, men att vi ändå har så mycket fett i kroppen att vi inte behöver ta någon extra hänsyn till det. Men nu har vi anledning att ifrågasätta denna självklarhet.

Efter att det tidigare enbart talats om de vanliga fettdepåernas betydelse för energiomsättning under träning har nu forskningen kring muskelfettets bidrag för prestationen börjat komma ikapp, och man sneglar till och med på anekdoter från enskilda idrottare för att försöka förstå hur man ska gå vidare med studier och vilka hypoteser man ska undersöka. Kunskapen är alltså fortfarande relativt ny, och det är inte helt självklart hur vi ska använda de förhållandevis få resultat vi har än så länge i praktiken. Frågan kvarstår därför huruvida fettladdning som fenomen kommer att bli ett lika stort inslag i den uthållighetstränande individens kostupplägg som kolhydratladdning länge har varit.

VILKEN ”LADDNING” ÄR VIKTIGAST? Anledningen till att många kolhydratladdar är ju att gå ut med så fulla glykogenlager som möjligt i framför allt tävling. Det har vi hört i alla år att vi

FOTO CARL-MARTIN GLOS

TEXT: ANNA MALVINA SVENNUNG

Anna Malvina Svennung Anna är leg. dietist, elitroddare och en av Arlas hälsocoacher.

Vill du ställa en fråga direkt till henne så gå in på www.arla.se/halsa/ fraga-halsocoachen.

Gör som de flesta landslagen.

Starta försäsongen i Val Senales

SÄFSEN • FALUN • RÄTTVIK • SÄLEN • MORA • ORSA • IDRE

Träna teknik med Lars Nelson!

Vi fick mycket bra återkoppling på höstens träningscamp i italienska Val Senales. Deltagarna uppskattade boendet och det variationsrika programmet.

• Förmiddagarna uppe på den fantastiska glaciären med perfekta förhållanden.

• Eftermiddagarna rullskidor, löpning eller vandring nere i den varma dalgången.

• På kvällen miniföreläsningar och teknikstudier.

• Träna teknik med Lars Nelson, OS-guldmedaljör, samt med norske riksinstruktören Trond Evald-Hansen.

Det finns tre allternativ att delta: Söndag 2/10 - söndag 9/10 Söndag 2/10 - onsdag 5/10 Onsdag 5/10 - söndag 9/10 Boende: Gemytliga Berghotel Tyrol i Val Senales 1500 meters höjd. Här finns det vi behöver inkl vallningsrum, gym och pool.

Glaciären: Vi har ca 10 minuter upp till gondolen som tar oss till glaciären på 3000 meters höjd.

Här finns restaurang och toaletter.

Sveriges cykelcentrum

Spåren är perfekta. Vid senaste resan i oktober 2015 sken solen varje dag. Flyg: Du bokar själv flyg till Innsbruck eller Verona med ankomst under söndag den 2/10 eller onsdag 5/10. Hemresa e.m. 5/10 eller 9/10.

Meddela oss ankomsttiden.

7 400 kr söndag 2/10 - onsdag 5/10 7 900 kr onsdag 5/10 - söndag 9/10 10 400 kr söndag 2/10 - söndag 9/10 Del i dubbelrum.

Enkelrumstillägg, 200 kr per natt.

I priset ingår transfer till och från flyget, program med instruktörer, boende, frukost och middag.

Biking Dalarna är ett samarbete mellan sju destinationer i Dalarna. Vår strävan är att ge våra gäster den bästa cykelupplevelsen. När du ser Biking Dalarnaskyltar kan du förvänta dig välmarkerade leder, bra kringservice och härlig cykling. Välkommen!

Priset är beräknat på del i dubblerum.

Tillkommer gör lunch samt liftkort.

Arrangör är Avonova Active. Vi har resegaranti med Kammarkollegiet.

Intresseanmälan eller frågor på info@avonovaactive.se Mer info på www.avonovaactive.se

www.bikingdalarna.se

FOTO LUCA MARA

”ska”, och vid högintensiva moment är det också kolhydrater som vi är hänvisade till för energiutvinning.

Men mängden kolhydrater som vi kan lagra in är relativt liten. Inte mer än knappa kilot ryms i muskler och lever till och med vid laddning, om vi räknar högt hos den mest vältränade idrottaren. Och runt 30 % av glykogenet finns alltid kvar, hur hårt vi än tar ut oss. Då återstår glykogen motsvarande 2800 kcal, fortfarande högt räknat.

Och det är här som fettet kommer in i bilden. Ju längre träningspass du har, desto mer bidrar också fett som viktig energikälla.

PROTEINLADDNING BEHÖVS INTE Att ladda med protein inför långvarig träning eller tävling behövs inte, som det verkar. Prestationsmässigt har inte akut intag av protein någon effekt som går att likna vid kolhydrater och möjligen fett, såvida man inte avsiktligt håller nere sitt kolhydratintag. Då kan proteinintaget bli viktigt ur ett energiperspektiv. Överlag är det för en hårt tränande individ viktigt att ha ett relativt högt intag av protein, men att ”ladda” med extra mycket protein fyller, så vitt vi vet idag, ingen funktion för vare sig prestation eller återhämtning.

HUR HÖG ANDEL FETT I KOSTEN? Om man låter fett motsvara en hög andel i kosten kommer IMTG också att bli högre.

Hur hög andel man behöver komma upp i och under hur lång tid varierar från studie till studie, från 35 % under 3 dygn (Zehnder et al, 2006) till 70 % under ”en längre period” (Spriet, 2014). I och med detta kan IMTG-lagren öka med 50-80 %. Det motsatta gäller också. Minskar man intaget av fett från motsvarande 22 till 2 % av energiintaget, så minskar också lagret av IMTG. Det må vara extrema situationer att komma upp i 70 respektive 2 % av energin i form av fett, men det är så undersökningarna har varit uppbyggda.

LADDA MED KOLHYDRATER OCH FETT? Att kolhydratladda har i många undersökningar visat sig vara positivt för uthållighetsidrottare. Att fettladda skulle i teorin också kunna bidra till ökad prestation genom att man startar sin träning eller tävling med fyllda muskelfettdepåer och därmed har ytterligare energi att tillgå. Det är viktigt att poängtera att vi inte har något stöd för att en LCHF-kost (lågt kolhydratintag och högt

har under ett par dagar testats och givit en tendens till högre fettförbränning (Zehnder, 2006). Möjligen behöver uppladdningen vara längre för att ge effekt på prestationen och inte bara vara mätbar i en förändrad användning av fett i musklerna.

fettintag) skulle vara prestationshöjande.

Däremot är det intressant att fortsätta att undersöka om en kost med mycket fett kombinerat med mycket kolhydrater skulle vara det.

Det finns en hel del intressanta och samtidigt motstridiga uppgifter kring detta.

Motståndare till idén om att fettladda menar att eftersom mycket fett på metabol väg rent av förhindrar användningen av glykogen och att det är därför som förbrukningen av kolhydrater minskar när fettanvändningen ökar. Det skulle i sin tur minska prestationen, särskilt i högintensiva moment. Hur det ligger till med den saken tvistar de lärde fortfarande om. Under tiden kan du ju prova hur det fungerar för dig, om du vill. En uppladdningskur motsvarande 7 g kolhydrater/kg och 3 g fett/kg

Referenser: Burke LM: Re-Examining High-Fat Diets for Sports Performance: Did We Call the ‘Nail in the Coffin’ Too Soon? Sports Med. 2015; 45(Suppl 1): 33–49.

Tillgänglig från http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/PMC4672014/ Spriet LL. New Insights into the Interaction of Carbohydrate and Fat Metabolism During Exercise. Sports Med. 2014; 44(Suppl 1): 87–96.

Zehnder M, Christ ER, Ith M, Acheson KJ, Pouteau E, Kreis R, Trepp R, Diem P, Boesch C, Décombaz J. Intramyocellular lipid stores increase markedly in athletes after 1.5 days lipid supplementation and are utilized during exercise in proportion to their content.

Eur J Appl Physiol.2006;98:341–54.

FOTO LUCA MARA

”Och runt 30 % av glykogenet finns alltid kvar, hur hårt vi än tar ut oss.”

52 VA S A L Ö PA R E N

Funäsdalen - Bruksvallarna - Ramundberget

•••

SEEDNINGSGRUNDANDE FÖR CYKELVASAN & BIRKEBEINERN

15 juli

•••

16 juli

•••

VÄLJA RÄTT ELLER FEL? Om du är färsk i skogen har du sannolikt inte undgått den enorma djungel av cyklar som finns. Hur ska du välja rätt?

Vilken typ av cykel är mest rätt för Cykelvasan och hur går det till när Vasaloppets partner Merida designar den perfekta cykeln mellan Sälen och Mora? AV: ANDREAS DANIELSSON 54 VA S A L Ö PA R E N

FOTO VASALOPPET

VASAL ÖPARE N

55

N

är Cykelvasan hade premiär var eliten helt inne på att banans karaktär bäst matchades av en helt stel cykel, med smala däck. Lätt och snabbt var rubriken. Det experimenterades en hel del med cykelcrossar med rakt styre och vanliga mountainbikes med extra smala däck och stel gaffel. Det fanns en hel del substans i tankarna om att en lätt och snabb cykel skulle göra sig bäst. Men i takt med att fler och fler började punktera bort sig så försvann de tunnaste däcken. Och även om rötterna och stenarna är lätträknade mellan Sälen och Mora ska man inte underskatta lite komfort. För om kroppen får ta för mycket stryk för att kompensera de stötar som en vanlig mountainbike käkar upp så kan det bli tufft att ha det lilla extra när sista milen ska genomföras. Åtminstone om du kör för en topplacering.

Nu är det långt ifrån alla som cyklar för en pallplats, och om du frågar mig, så rekommenderar jag inte en crossliknande cykel ens för den som kör för seger. Och för dig som siktar på en lagom snabb resa är det inget att snacka om – då ska du välja en cykel som tar dig hela vägen till Mora och utan att din kropp tar för mycket stryk!

Men, säger du, det finns ju fortfarande en uppsjö av nyanser bland ”vanliga” mountainbikes, med olika ramar, olika mycket fjädring, olika hjulstorlekar och massor av olika däck. Hur ska du egentligen hitta rätt? Och behöver rätt för dig vara rätt för alla?

HAR STORLEKEN BETYDELSE?

Vi börjar med den fråga som varit hetast de senaste åren: hjulstorleken. Ända sedan mountainbiken föddes i mitten av 70-ta-

”Det senaste inom hjuldebatten är det så kallade plusformatet.” let har 26 tum stora hjul varit standard.

För några år sedan slog 29 tum stora hjul igenom, och lite senare mellanformatet 27,5.

I och med det har 26 tummarna nästan utrotats helt från marknaden. Åtminstone på butikshyllan. Runt om i skogarna rullar fortsatt många 26 tumscyklar. Den stora frågan är då om 26 tum stora hjul betyder att det är dömt att misslyckas. Det korta svaret är nej. 26 tum fungerar fortfarande utmärkt och jag vågar påstå att den cyklist som har tillräckliga ben att vinna Cykelvasan fortfarande kan göra det med en 26 tums cykel!

Den stora fördelen med större hjul är att de lättare tar sig över ojämnheter. Eftersom den roterande massan också hamnar längre ut från hjulets centrum uppför sig cykeln tryggare. Markkontakten ökar också något, men långt ifrån så mycket som en del påstår.

Beroende på vem du frågar kommer du att få olika svar när det handlar om vilken hjulstorlek som är bäst. Om du frågar mig

tycker jag att cyklister som är kortare än ca 160 centimeter gör sig bäst på 26 tums hjul. Cyklister som är mellan 160 och 175 centimeter rimmar bäst med 27,5 tums hjul och längre cyklister än det brukar oftast trivas bäst på 29 tums hjul. Detta ska inte betraktas som en absolut sanning, utan generell vägledning. Det finns korta damcyklister som vunnit världscuptävlingar på 29 tum stora hjul och som trivs utmärkt med det. Och det finns undantag bland långa cyklister som fortsatt älskar de mindre hjulen. Är du osäker ska du försöka testa.

Och om valet redan är gjort kan du vara lugn – skillnaderna är inte så dramatiska som många menar.

MEN VOLYMEN DÅ?

Det senaste inom hjuldebatten är det så kal�lade plusformatet. Det betyder att däcken är extra överdimensionerade, oftast mitt emellan vanliga MTB-däck och fatbike-däck. Till detta serveras också en något bredare fälg, för att ge däcket bättre stöd. Plus-cyklar har sin definitiva plats i skogen, fast målgruppen är främst cyklister som gillar att brottas med elaka rötter och stenar. Alltså ett format som inte lämpar sig så väl för Cykelvasan. Däremot ska du testa att experimentera med olika typer av däck, och då inte bara mönster, utan också volym. Om du väljer ett däck med stor volym brukar det också innebära att ytterdiametern ökar, vilket i sin tur innebär att du kan få effekten av att använda större hjul. En fatbike har generellt 26 tums hjul, men däckens enorma volym gör att ytterdiametern faktiskt är större än 29 tums hjul. Om du väljer att köra på en helstel cykel ska du absolut överväga däck med stor volym, och genom det få tillräckligt komfort. Som en bonus får du också bättre grepp och mindre risk för genomslag.

Nackdelen då? Stora däck väger mer. Det märks främst i backar och accelerationer.

BE PREPARED FOR ANYTHING BE UNSTOPPABLE

LOBO™ DEN OFFICIELLA VASALOPPSSÄCKEN 2016

Auktoriserad distributör Tel: 08-410 515 80 | www.wsf.se | info@wsf.se

Men när farten väl är uppe är det inte många som märker skillnad på om däcket väger 150 gram mer eller mindre.

MED ELLER UTAN FJÄDRING?

För ett lopp som Cykelvasan är det generella rådet att använda en cykel med stel ram och dämpargaffel. Det bästa är om gaffeln har en så kallad lockout, som betyder att den kan låsas. Då kan du koppla på fjädringen när den bäst behövs, och däremellan kör du stelt. Men om du värdesätter komfort och trygghet ska en heldämpad cykel inte underskattas. Och har du problem med ryggen eller onda leder fyller en heldämpad cykel en extra funktion eftersom den ger en betydligt snällare resa. Baksidan med en heldämpad cykel är det ökade priset och vikten.

Dessutom kräver en heldämpad cykel mer skötsel om den ska fungera och må bra. För vissa (läs mekaniskt intresserade människor) landar detta som en bonus, för andra som en belastning.

UTVÄXLINGEN DÅ?

Den senaste trenden i drivlinans värld är så kallad singelklinga. Det betyder helt enkelt att man endast använder en klinga fram och en kassett bak med extra stor spridning. Fördelen är främst lägre vikt.

Baksidan är att spannet mellan högsta och lägsta växel blir mindre, liksom nyanserna däremellan. För eliten är det inget problem eftersom de kan matcha utväxlingen till respektive bana, och då klarar man sig oftast på 10 eller 11 växlar. Men för motionärer finns det faktiskt en poäng att vara utrustad med några extra växlar. Drabbas du av total utmattning är det skönt att ha några extra lätta växlar att ta till i branta

backar. Å andra sidan finns det en enkelhet med singelklinga genom att du har färre saker som kan gå sönder och bara ett reglage att hantera. Den enda direkta mekaniska nackdelen med singelklinga är att kedjan lättare kan hoppa av eller slå emot kedjestagen. Det gäller främst när du ligger på en tyngre växel eftersom de kuggarna är mindre. Enda botemedlet är då att använda en bakväxel som klarar det större spannet och en klinga fram med tänder som bättre håller kedjan på plats. Rullar du utför längs en väldigt stökig stig kan du också minska risken med att kedjan hoppar genom att tillfälligt lägga upp den på en lättare växel på kassetten bak, då blir den mer spänd. n

Vasacykeln tar form Vi har snackat material med Merida, som är Vasaloppets officiella cykelpartner, om deras syn på cyklarna som bäst tar dig mellan Sälen och Mora.

Vilken är den bästa Cykelvasacykeln enligt Merida?

- Vi tycker att svaret varierar utifrån vilken typ av cyklist du är och vilken ambition du har i loppet. Traditionellt har det alltid pratats om att Cykelvasan är ett lopp man ska genomföra på cykel med stel ram och dämpargaffel, men vi ser ett ökande intresse kring heldämpade cyklar de senaste åren. Spelar några minuter till eller från ingen större roll sitter man helt klart mycket bekvämare på en cykel med dämpare både fram och bak.

Men vill man cykla så snabbt som möjligt är det fortfarande en hardtail med lättrullade däck som gäller. Något som vi också har fokuserat på i vår serie med Vasaloppscyklar. Här har vi sex olika modeller från nybörjare till elit-motionär.

58 VA S A L Ö PA R E N

Vilken är Meridas uppfattning om specifika dam- och herrcyklar inom mountainbike?

- Alla våra MTB-cyklar är unisex och funkar för både damer och herrar. Men vi har även rena dammodeller i vårt sortiment, däribland våra Vasaloppscyklar.

Det är framförallt designen på ramen som skiljer sig med något kortare överrör för att lättare nå fram till styret, samt kortare styrstam och smalare styre. Men våra unisex-modeller går alltid att anpassa efter varje cyklist, något man får hjälp med hos sin lokala återförsäljare.

Hur billig cykel anser ni att man kan använda, och fortfarande kunna vinna Cykelvasan?

- Kör du för att vinna Cykelvasan bör man ha en lätt och vridstyv cykel med ram i kolfiber. Om förhållandena inte är alltför svåra med regn och lera behöver en vinnarcykel inte kosta mer än ungefär 30 000 kronor.

Hur nära inpå loppet tycker ni att man som deltagare av Cykelvasan kan vela över valet av cykel?

- Man behöver god tid på sig att köra in sig på en ny cykel, speciellt om man kanske uppgraderar hjulstorleken från exempelvis 26 till 29 tum eller gör några andra byten med väsentlig skillnad. För att känna sig trygg i sadeln tycker vi åtminstone att man ska ge en ny cykel 2-3 månader innan man lärt känna den tillräckligt och gjort alla finjusteringar.

STOCKHOLMS MESTA MTB-PARTY

11-12 JUNI 2016

WWW.LIDALOOP.SE

CYPERN Från tuffa bergsetapper till sköna kuststräckor

på ett ögonblick

Förlägg ditt nästa träningsläger på Cypern. Med mer än 300 dagars solsken har Cypern ett perfekt klimat för cykling när det är för kallt i Sverige. På cykeln kan du upptäcka det pittoreska landskapet, öns historia och efter ett hårt pass kunna svalka dig vid Medelhavets bästa stränder. Våra cykelcentra ger pålitlig service och råd om rutter, guidning och lämplig utrustning.

Vi ses på Cykelvasan!

www.visitcyprus.com

Premiär för Cykelvasan Öppet Spår – en lugnare kraftmätning Drygt 90 kilometer snabbåkt mountainbikecykling må vara en munsbit för eliten. Men för alla med 40-timmars arbetsvecka, snoriga förskoleungar och vanliga svenssonliv är nio mil inget man skämtar bort. Vi lät Niclas Sjögren, redaktör för Magasin Sälen och skribent för Bicycling testa premiärupplagan av Cykelvasan Öppet Spår 2015.

TEXT/FORTO: NICLAS SJÖGREN

N

i vet hur det är. Man har tränat för lite. Sovit för dåligt. Inte kolhydratladdat på rätt sätt. Och så var man ju sjuk flera gånger under sommaren. Säsongen startade för sent. En inflammation i nån sena. Dåligt rakade ben. Fyra kilo för tung. Formen är inte perfekt synkad med dagens uppgift i sadeln. Sadeln förresten, den sitter nog lite för lågt. Eller högt. Sportdrycken är nog för starkt blandad. För lite energikakor i 60 VA S A L Ö PA R E N

ryggfickorna. För mycket luft i däcken.

Och så började man fixa och trixa med bakväxeln strax före start så att den ska funka bättre vilket alltid, alltid, alltid gör att den funkar sämre.

Nervös

Dessutom är man lite kissnödig, igen, när man står där i startfållan. Och lite bajsnödig också faktiskt om man känner efter.

Och det gör man för man är alltid lite nervös. Det finns ju så ofantligt mycket att

oroa sig för. Så enormt mycket att skylla på. Det här, det här kommer definitivt att gå åt helvete, det är man helt säker på.

Ja, som sagt, ni vet förmodligen hur det är. Ändå är det kanske just av den anledningen, att man är tvungen att kamma till sig lite extra, som man anmäler sig till exempelvis ett längre motionslopp. Så går tankarna precis när starten går för Cykelvasan Öppet Spår 2015 och jag klickar i mina SPD-skor i pedalerna och trampar uppför den första utslagsgivande backen på det drygt nio mil långa loppet som ska ta mig från Sälen till Mora. En seger bara det, att rulla över startlinjen, med tanke på hur mycket jag har att skylla på.

Men sen är det som om det lossnar en aning. Jag hamnar i en grupp med några lite för starka cyklister. Jag hoppar första vätske- och matkontrollen eftersom mina medcyklister hoppar över den. Kanske inte så smart, men när det nu ska gå åt helvete kan det väl lika gärna få göra det fort.

Och visst, jag orkar givetvis inte hålla hjul

Upplev Sveriges enda terränglopp under jord!

BOENDE, KONFERENS & NÖJE

– en del av Vasaloppsarenan

söndag 18 sept Nacka, Stockholm

at Begräns er. ts antal pla u! n l Anmä

Sickla gruvlopp – en del av Sicklaloppet

Redo?

Johns Sport i Mora är troligen Sveriges mest kompletta sportoch fritidsbutik, med service och kunnande utöver det vanliga. Vi vet vad som krävs för en bra prestation och hjälper gärna till med både goda råd och utrustning för att du ska nå ditt uppsatta mål och samtidigt njuta av resan.

Vi är redo om du är redo!

Sommaren i Vasaloppsland Outdoorparadiset Mora Parken ligger bara en kort promenad från vackra Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. I direkt anslutning till miltals av löpstigar och 79 km cykelled inom Biking Dalarna. Med hotell, stugboende och camping; bad, bowling och äventyrsgolf finns det alternativ och aktiviteter för hela familjen. Bara 20 km från Mora Parken ligger Sagolandet Tomteland, en heldagsupplevelse för hela familjen.

Träning runt knuten

Boka dubbelrum på Hotell Mora Parken med frukost.

fr. 498 kr/person

Läs mer och boka på

Gågatan i Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

moraparken.se

längre än till strax efter Mångsbodarna.

Sovmorgon

Men Cykelvasan Öppet Spår är ju definitivt ingen tävling. Det är ju den lugnare varianten på att ta sig från Sälen till Mora. Först sovmorgon, sen start klockan 12 och sen bara mysa på ner till Mora. Eller hur. Det spelar ju absolut ingen roll vilka tider eller platser man trampar in på. Så jag bryr mig ju ingenting om att jag har bland de 30 bästa tiderna till Mångsbodarna. Eller att jag har 69:e bästa tid totalt i Mora eller att jag cyklade på 3.41.03 vilket är exakt åtta minuter och 52 sekunder snabbare än första gången jag cyklade Sälen till Mora i Cykelvasan 2011.

Det betyder ingenting. Absolut noll. Tänker jag när jag kämpar på utan att hitta några att dela bördan med. Evertsberg 45 kilometer, mat och dryck. Segt. Det här kommer aldrig att funka. 17 kilometer till bara så når jag Oxbergkontrollen. Mer mat. Mer dricka. Det här kommer definitivt inte att funka. Bara en mil till, fram till Hökberg, okej?

Svart bälte i negativa tankar

Kilometerna rullar på. Den inre monologen rullar på. Negativa tankar, där har jag mitt svarta bälte. Men jag vet ju också någonstans instinktivt, kanske undermedvetet, att det helt plötsligt dyker upp en skylt med siffran ”9” på. Nio kilometer till mål alltså.

SNABB SISTA MILEN Namn: Niclas Sjögren Ålder: Fyrtioelva Gör: Journalist med cykelfokus, bland annat skribent för Bicycling Sverige och redaktör för Magasin Sälen.

Cyklar: Landsväg, MTB och Cyclocross, 300 mil per år.

Favoritlopp: Cykelvasan, Haute Route, Rörbäcksnäs MTB open och Sälen Race the mountain.

Cykelvasan Öppet Spår 2015: 7:e tid i H50, 69:e tid totalt. Tid: 3.41.03. Snittfart: 25,5 km/h (sista milen 29,6 km/h).

Och det betyder att nästa kontroll är Eldris, den sista inför Mora. Och då kan man bara inte bryta. Mindre än en mil kvar till ära och berömmelse.

Det går inte åt helvete den här gången heller. Jag får inte vätskebrist.

Jag kraschar inte. Jag bryter inte ihop mentalt. Jag går inte i väggen. Jag fick inte mer kramp än att jag kunde stretcha ut låret strax före Hökberg och sen trampa på som vanligt. Jag ligger på hjul bakom två stora åkstarka gubbar, ungefär tio år yngre än jag, sista kilometerna fram till

Mora. Jag har inte hjärta att spurta förbi på upploppet utan rullar artigt in i vinddraget. Kliver av cykeln. Får medalj. Tar en dusch. Smiter förbi massagen. Tar en öl ur min ryggsäck som fraktats till Mora av organisationen. Rutinerat.

Gör skönt ont

Det slår mig att jag inte alls tränat för lite.

Sovit för dåligt. Eller kolhydratladdat för slarvigt. Det är ju så mitt liv ser ut. Jag får ihop ett par timmars träning i veckan.

Men jag har en jättedyr cykel som kompensation. Jag är sjuk rätt ofta – för det är man om man har barn på dagis. Jag äter och dricker som om there is no tomorrow.

Jag är kort sagt en normalslö medioker motionär som gillar endorfin, klackarna i taket, cykling och att ha något att träna för. Ungefär som väldigt många andra svenskar i Mora denna dag.

Och jag har kommit på att jag de facto gillar den där nervositeten när jag står på startlinjen i Sälen, så där lagom dåligt förberedd. Gärna med ett Öppet Spår mellan mig och Mora. Jag ska ju inte slå nåt rekord. Jag ska njuta. Lida. Tvivla på mig själv. Jag vet att det gör skönt ont att cykla från Sälen till Mora. Det ska det göra.

Denna gång var alltså precis som vanligt: så mycket att oroa sig för. Men i slutändan så mycket att glädja sig åt. n

”OM MAN INTE ÄR UTE EFTER DET STENHÅRDA TÄVLINGSMOMENTET TYCKER JAG ATT CYKELVASAN ÖPPET SPÅR ÄR ETT KANONALTERNATIV. MINDRE TRÄNGSEL OCH MINDRE HETS. OCH DET VIKTIGASTE AV ALLT: STARTEN GÅR 12.00 (ISTÄLLET FÖR CYKELVASANS 8.00). DET ÄR EN GRYM FÖRDEL FÖR DÅ KAN JAG ÄTA SEN ORDENTLIG FRUKOST, DET GILLAR JAG.”

62 VA S A L Ö PA R E N

Upplev Lugnet

M INO !

T L R AL ETE ugby, M st 500 r. g&

e pin vitet , cam r & akti l l e t Ho areno , mat

BOKA TRÄNING! Välkommen till Lugnets officiella Vasaloppscenter för cykel, löpning och skidor! Kommande aktiviteter: April: Cykelvasaläger med Emil Lindgren Juni: Sommarträningsgrupp med Tynell Activity ÅK BERGBANAN! Fika och njut av utsikten, återupplev skid-vm på Lugnets Skidmuseum och ta sedan cykeln ner för den nybyggda MTBleden, full med doserade kurvor och kittlande rollers!

UTMANA MÖRDARBACKEN! Åk skidor, spring eller cykla längs VM-spåren. Vill du slipa på tekniken finns våra Vasaloppscoacher redo att hjälpa till. Och lugn, det finns spår som passar motionärer också.

För mer info och bokning: lugnet.se • 023-835 00 • facebook.com/lugnetfalun

Under veckan löptränar vi på en höjd av 800–2 200 m ö h.

Naturupplevelsen är fantastisk.

STS Alpresor Running week 20–27 aug 2016 FÖ L J MED PÅ EN LÖ PA RV ECK A T IL L B A D G A S T EIN I Ö S T ERRIK E En löparvecka utöver det vanliga Alperna bjuder på fantastiska möjligheter för löpning i oslagbar miljö. Alla löpare är välkomna på den här resan.

Träningen indelas gruppvis efter tempo och distans och du kan utmana dig själv oavsett vilken nivå du befinner dig på. Lär dig mer om löpteknik, utrustning och testa produkter från våra partners. Våra coacher finns med för att hjälpa dig att finslipa löpsteget och guida dig genom sagolik natur.

Allt detta ingår i priset I priset ingår: flygresa, boende i dubbelrum på Ski Lodge Reineke mitt i hjärtat av Bad Gastein, frukostbuffé, trerätters middagar, träningspass, föreläsningar och en goodiebag. Pris fr 10 295 kr. Se hela veckoprogrammet på www.alpresor.se. Välkommen till Alperna i sommar!

Boka din resa idag på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

M A R G O R P S G N I TRÄN

N A S A V L E K CY

Sugen på att kapa tid i Cykelvasan? Här kommer ett program på tio veckor inför Cykelvasan. Träningsprogrammet utgår från Cykelvasan 90, men är även anpassat för distanserna 30 och 45 km.

TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION / FOTO: VASALOPPET

C

ykelvasan är ett mountainbike-lopp, men utan de riktigt tekniska inslagen som man ser i många andra långlopp på MTB. Det gör att karaktären på loppet i vissa aspekter påminner om ett landsvägslopp. Asfaltspartierna är så gott som borta, men på de många grusvägarna och skogsbilsvägarna går det fort i de stora klungorna. Är du duktig på landsvägskörning har du alla möjligheter att lyckas bra även i Cykelvasan.

Trots att cyklisterna släpps iväg i olika grupper kan det bli trångt i skogen, så ska du köra Cykelvasan 90 så se till att delta i ett så kallat seedningslopp innan så du

64 VA S A L Ö PA R E N

hamnar i rätt startled. Det gör att omkörningarna minskar och säkerheten ökar.

SKILLNAD MOT LÖPNING

Loppet inleds med en lång uppförsbacke på en bred grusväg. Du ska inte hetsa i starten, men du behöver inte låta dig köras om bara för att pulsen sticker iväg. I löpning ska man vara försiktig med höga pulsnivåer i början av loppen, men i cykling lönar det sig ofta att köra hårt i perioder för att komma med i bra klungor.

Tränar du MTB regelbundet har du förmodligen också tränat i kuperad terräng.

Cykelvasan bjuder inte på några jättestora backar, men tiden brukar kunna trötta

ut kroppen, både nedanför och ovanför midjan. Vissa av grusvägarna har arrangörerna själva byggt och de kan vara ganska ojämna. Denna typ av vägar kan vara svårt att hitta på andra platser, så för att simulera terrängen kan du inkludera en del ”studsig” stigcykling i träningen, även om Cykelvasan innehåller få smala passager.

FUNDERA PÅ KOMFORTNIVÅ

Vilken typ av dämpning på cykeln du väljer beror på många faktorer, bland annat hur högt du värderar komfort. Helt klart är i alla fall att i takt med att cyklar med dämpning både fram och bak blir både lättare och billigare, så blir de också mer populära.

Många som tidigare föredrog att köra Cykelvasan med hardtail (endast dämpning fram) har nu gått över till att köra ”fullgung”. Läs mer om val av cykel på sidorna 54-58.

Oavsett vilken typ av cykel du har och vilket MTB-lopp du siktar på så försök hitta det optimala däcktrycket. Hur många bar det handlar om är individuellt och beror på däck och underlag, men se till att ha koll på däcktrycket på träning så du vet hur hårt du ska pumpa på tävling. Tänk på att för högt däcktryck kan bli studsigt.

TRÄNA GÄRNA STIG

Siktar du mot ett annat långlopp på MTB, med ungefär samma längd eller kanske aningen kortare, bör du lägga in mer

Så läser du träningsprogrammet:

stigcykling. Seedningsloppen för Cykelvasan innehåller flera avsnitt med ”single track” och där behöver du vara duktig rent teknisk för att inte tappa tid. Så även om Cykelvasan är huvudmålet kan det vara klokt att vara hyfsat bra på stigcykling för att prestera bra i seedningsloppen.

SNÄLLT UNDERLAG I 30 OCH 45

Har du Cykelvasan 30 eller 45 som mål behöver du inte oroa dig över de tekniska inslagen. Här är terrängen snällare och du kan till och med köra på en vanlig ”standardcykel”. Ska du köra 45 km-sträckan bör du tänka på att träna en del i backar, eftersom det är en del stigningar första 15 km, bland annat upp mot Vasslan och sedan i de så kallade Lundbäcksbackarna. n

som börjar redan nu i april så kan du utgå från hur de fem första veckorna ser ut.

4-5 pass i veckan är en stor träningsdos för många, kanske inte minst för dig som siktar mot Cykelvasan 30 eller 45. Därför är 1-2 pass varje vecka gulmarkerat, så du kan hoppa över dessa pass. Utöver det kan du minska antalet intervaller vid intervallpassen med 1/3 och korta ned långpassen med 1/3.

På så sätt finns ett schema som passar dig som tränar tre dagar i veckan och det är lämpligt oavsett vilken distans på siktar på.

Vanligtvis så är de som siktar på Cykelvasan 90 bättre tränade än de som satsar på de kortare distanserna, och därför blir behovet av träning på sätt och vis likvärdigt. Med skillnaden att det bara är ”90-åkarna” som behöver träna i teknisk terräng och att ”30-åkarna” inte behöver träna så mycket i kuperad terräng.

Övningar

Träningsprogrammet på följande sidor är gjort för dig som vill prestera bra på Cykelvasan 90.

Det är de sista tio veckorna inför loppet, med fyra pass per vecka första fem veckorna och fem pass per vecka sista fem veckorna. Så länge man inte tränar väldigt mycket brukar det ge bra effekt att höja träningsdosen sista månaden. Med lite mindre träningsdoser mår kroppen generellt bra av en liten ökning, även kortsiktigt. Är du elit och tränar stora volymer kan det dock vara klokt att göra tvärtom och minska träningen sista månaden, så du är pigg och fräsch i muskulaturen och inte det minsta övertränad eller sliten. Vill du ha ett schema

En bra övning på cykeln för att förbättra styrka, koordination och teknik för tramptaget är enbenstramp. Det görs genom att klicka loss den ena foten och trampa enbart med den andra.

På så sätt tvingas du dra och dessutom märker du tydligt om du förlorar fart i ”dödläget” längst upp och längst ner. Lämpligt är att exempelvis köra en minut eller hundra tramptag per ben och sedan byta till nästa ben. Fortsätt så i 5-10 minuter och lägg in det på ett pass i veckan i perioder så har du gjort en fin tjänst åt dig själv. En annan bra är övning är att träna på att cykla med överdrivet hög kadens. Använd 5-10 minuter av ett träningspass till att köra en minut med en kadens på minst 130 tramptag per minut följt av en minut med normal kadens.

Denna övning kan även göras med ett ben i taget. Dessa övningar kallas för ”enbens- och högkadensövningar” i programmet.

Ibland står det att du ska träna på ”mjölksyratröskeln” i programmet. De flesta vet nog

”Med lite mindre träningsdoser mår kroppen generellt bra av en liten ökning, även kortsiktigt.” inte var de har sin mjölksyratröskel, alltså där man producerar mer mjölksyra än vad man kan ta hand om. Ett bra mått på vilken intensitet det handlar är den fart man kan hålla om man skulle cykla en timme så fort som möjligt. Tänk på att ens mjölksyratröskel vanligtvis inte är den samma i löpning som i cykling.

Löpning och styrka

Att löpning hänger med i schemat beror på att det kan vara bra att underhålla denna träningsform för alla konditionsidrottare. Många som kör Cykelvasan ägnar sig även åt andra idrotter och då är löpning en grundbult. Men skippa löppassen om det blir svårt att få in träningen sista månaden.

Styrkan är nyttig främst för att hålla sig skadefri och stärka svaga länkar. Att som motionär gå på gym för att prestera bättre i Cykelvasan är dock verkligen inte nödvändigt.

Nyckelpassen

Förutom eventuella seedningslopp så är nyckelpassen i schemat när du kör långpass som är av lite hårdare karaktär. Det blir den träning som mest påminner om Cykelvasan. Tänk på att klä dig och drick ungefär som du skulle ha gjort om det vore tävling. Det brukar vara en bra mental förberedelse.

VASAL ÖPARE N

65

MÅNDAG

Vila

Vila

Vila

Vila

Vila

Vila

VECKA

Vecka 1

Vecka 2

Vecka 3

Vecka 4

Vecka 5

Vecka 6

ONSDAG

66 VA S A L Ö PA R E N

Backintervaller på grusväg 8 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min cykling med en spurt på 10 s varannan minut + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min mycket lugn nedvarvning.

30 min styrka. Därefter gruppass spinning 1 tim eller naturliga intervaller (olika längd och olika intensitet på intervallerna) på egen hand i en timme.

10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila. 20 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.

Testlopp 15 km på kuperad grusväg med inslag av stig och asfalt. 15 min lugn cykling + 10 min cykling med en spurt på 10 s varannan minut + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min mycket lugn nedvarvning.

Gruppass spinning 1 tim eller naturliga intervaller (olika längd och olika intensitet på intervallerna) på egen hand i en timme.

30 min lugn löpning + 45 min styrka

Vila

Vila

Vila

Vila

Backintervaller på grusväg Vila 8 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min cykling med en spurt på 10 s varannan minut + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min mycket lugn nedvarvning.

TISDAG

10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila. 20 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.

30 min styrka. Därefter 6 st 6 min-intervaller på tyngsta växeln med 2 min vila. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

30 min lugn löpning + 45 min styrka

5 st 8 min-intervaller i kuperad terräng på stigar och grusvägar på mjölksyratröskeln med 2 min vila. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.

10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila. 20 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.

5 st 8 min-intervaller i kuperad terräng på stigar och grusvägar på mjölksyratröskeln med 2 min vila. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning och 10 min nedvarvning.

TORSDAG

Vila

Vila

Vila

Vila

Vila

Vila

FREDAG

3 st 12 min-intervaller på tyngsta växeln med 2 min vila. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

20 min lugn löpning + 40 min styrka

45 min lugn cykling i kuperad terräng på stigar och grusvägar med 3 st 3 minintervaller i den fart du planerar att hålla i morgon.

30 min lugn löpning med sista 10 min med en intensitet precis över mjölksyratröskeln + 45 min styrka

30 min lugn löpning + 45 min styrka

30 min lugn löpning + 45 min styrka

LÖRDAG

2 tim mycket lugn cykling

3 tim med en intensitet som är strax under det tempot du planerar att hålla i loppet.

Lägg in 4 st intervaller på 10 min där intensiteten är aningen högre än tänkt angsträngningsnivå i loppet.

Mountainbikelopp på 5-10 mil eller motsvarande träningspass

3 tim på grusvägar med inslag av stig med en intensitet som är strax under det tempot du planerar att hålla i loppet. Lägg gärna in 10-20 st maxdrag på 10-30 s, både nedför och upför, för att simulera tävlingssituation

2 tim mycket lugn cykling

2 tim på grusvägar med inslag av stig med en intensitet som är strax under det tempot du planerar att hålla i loppet. Lägg gärna in 10-20 st maxdrag på 10-30 s, både nedför och upför, för att simulera tävlingssituation

SÖNDAG

Med en månad kvar till loppet blir det nu mer träning, fem pass per vecka istället för fyra

Styrkevecka

Försök hitta ett motionslopp på nära håll

Högintensiv vecka

På vissa långpass kan det vara bra att ta det lugnt, även om de är de hårda långpassen som är nyckelpassen.

Försök hitta ett bra söndagsgäng så du tränar klungkörning varje vecka

KOMMENTAR

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASAN

Om du tränar tre dagar i veckan kan du hoppa över de gulmarkerade passen samt korta ned långpassen med 1/3 och minska antalet intervaller vid intervallpassen med 1/3.

FYSIOLOGISKA TESTER

Ge dig själv chansen att klara ultra/cykelvasan riktigt bra i år!

Tester - vO2-maxtest på löpband och cykel - Laktattest på löpband och cykel - Löpekonomitest - Screening av rörlighet, stabilitet & styrka

Du får*

- Individuella träningszoner - Var du har din mjölksyretröskel - Maxpuls - Fett- och kolhydratanvändning - Utnyttjandekapacitet av max - Hur tränar du bäst för att nå dina mål - Styrketräningsrådgivning - Hur bra ekonomi du har i löpningen * Obs vad du får är beroende på test du genomfört

Träningsupplägg - 12 veckors konditionsupplägg - Styrketräningsupplägg

n e j l i m a f a n a m t U i sommar!

Beläget i vildmarken, på toppen av Siljansbygden erbjuder Orsa Grönklitt en både nära och komplett semester. Här finns allt från cykelleder inom Biking Dalarna, trailrunning och fiske till mysigt stugboende, god mat och härliga bad med familjen. Runt hörnet breder dessutom Orsa Rovdjurspark ut sig med stora rovdjur som björn, tiger och Sveriges enda isbjörnar.

rabat 15% t på v åra te ster!

Boka sena st 3/6 -

2016

Göteborgsvägen 97 431 47 Mölndal 031-723 28 00 www.team-hf.se

Träning och

r

ovdjur!

Entré till Orsa Rovdjurspark för 2 vuxna och 2 barn sa mt boende i Orsa två dygn i utvalt Grönklitt. 1 895 kr

28

MAJ

29

MAJ Pssst! Du har väl inte missat några av Sveriges bästa längdskidspår?

Till vintersäsongen bygger vi dessutom ut vårt snösystem för att ytterligare kunna garantera förstaklassig skidåkning tidigt på året.

Välkommen!

www.langalugnet.se

boka på orsa

gronklitt.se

MÅNDAG

Vila

Vila

Vila

Vila

VECKA

Vecka 7

Vecka 8

68 VA S A L Ö PA R E N

Vecka 9

Vecka 10

5 st 5 min-intervaller på mjölksyratröskeln i flack terräng med 2 min vila. Lägg in 2 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min upvärmning, 10 min nedvarvning.

Gruppass spinning 1 tim eller naturliga intervaller (olika längd och olika intensitet på intervallerna) på egen hand i en timme.

5 st 8 min-intervaller på mjölksyratröskeln i flack terräng med 2 min vila. 15 min upvärmning, 10 min nedvarvning.

Testlopp 15 km på kuperad grusväg med inslag av stig och asfalt. 15 min lugn cykling + 10 min cykling med en spurt på 10 s varannan minut +10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min mycket lugn nedvarvning.

TISDAG

Vila

45 min lugn löpning

30 min lugn löpning + 45 min styrka

1 tim lugn löpning

ONSDAG

Vila

1 tim lugn cykling med 10 st spurter på 10 s utspridda över passet

45 min i jämn fart på mjölksyratröskeln i kuperad terräng. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 tim lugn cykling

TORSDAG

45 min lugn cykling i blandad terräng med 3 st 3 minintervaller i den fart du planerar att hålla i morgon.

Vila

Vila

Vila

FREDAG

SÖNDAG

Mountainbikelopp på 5-10 mil eller motsvarande träningspass

2 tim mycket lugn cykling

2 tim med en intensitet som är strax under det tempot du planerar att hålla i loppet.

Lägg in 3 st intervaller på 10 min där intensiteten är aningen högre än tänkt angsträngningsnivå i loppet.

Vila och njut

LÖRDAG

1,5 tim lugn cykling i kuperad terräng på stigar och grusvägar med 3 st 3 minintervaller i den fart du planerar att hålla i morgon.

3 st 12 min-intervaller på tyngsta växeln med 2 min vila. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

6 st 6 min-intervaller på mjölksyratröskeln med 2 min vila. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Cykelvasan!

Lycka till!

Håll igen lite på tisdagens intervallpass, det är på lördag det gäller. Lycka till!

Ingen styrka eller intervaller på tunga växlar sista två veckorna inför tävlingen

En stor del av träningen sker runt mjölksyratröskeln nu när det närmar sig tävling

Mängdvecka

KOMMENTAR

TRÄNINGSPROGRAM FORTSÄTTNING...

”Att löpning hänger med i schemat beror på att det kan vara bra att underhålla denna träningsform för alla konditionsidrottare.”

p! fira llop ch e M o k cy ed LEU r m JUBI nrika Va a t S ÅR mes 50 riges ve vS tt a e d me

CYKLA STORSJÖN RUNT 30 JULI 2016

Med start och mål i Östersund är Storsjön Runt en cykeltävling för alla. Välj bland två olika sträckor; 220 km, 80 km eller 80 km elcykel genom en av Sveriges vackraste bygder med utsikt över fjäll och sjö.

www.storsjonrunt.se

BARMARKSTRÄNING i VÅLÅDALEN

LÖPNING, CYKEL, SGYM & SPORTHALL RULLSKID G ÖPPNIN RESTAURANG & HOTELL 7 JUNI BASTU & BADTUNNOR

valadalen.se

facebook.com/valadalen

Sätt ett mål för sommarträningen!

Vill man ha ett bra mål för att hålla igång sommarträningen så är det läge att anmäla sig till något av loppen i Vasaloppets sommarvecka. Sedan tidigare är de 13 000 platserna i Cykelvasan 90 fulltecknade, men i alla övriga sommarlopp finns det platser kvar och där sker anmälan som vanligt via vasaloppet.se.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

C

ykelvasan 90 blev i vanlig ordning full snabbt men har man inte åkt loppet förut är det perfekt att starta med förra årets nyhet Cykelvasan Öppet Spår, där det i nuläget finns närmare 2 500 anmälda. Taket är satt till 6 000 så det finns alla möjligheter att åka de nio milen mellan Sälen och Mora på cykel. Distansen är densamma, tempot mer sansat och trängseln mindre. Trevligare cykling helt enkelt, tycker många.

Det finns också gott om platser kvar på de

70 VA S A L Ö PA R E N

ANMÄLNINGSLÄGET I SKRIVANDE STUND: Cykelvasan 90 km 13 000 anmälda, fullt Cykelvasan 90 km Öppet Spår 2 405 anmälda, tak 6 000

kortare cykelloppen 45 km och 30 km. Här är det inga problem att delta med en enklare cykel då sträckorna bjuder på fint och lättcyklat underlag hela vägen. Är det löpning som lockar så finns här möjligheter från att uppleva hela Vasaloppssträckningens nio mil i ett sträck till att springa kortaste sträckan på Vasastafetten, som är 4,5 kilometer mellan Oxberg och Gopshus. Det finns ytterligare tre korta sträckor. Gopshus - Hökberg 4,7 kilometer, Hökberg - Läde 4,7 kilometer och Läde Eldris 5,5 kilometer. n

Cykelvasan 45 km 980 anmälda, tak 4 000 Cykelvasan 30 km 991 anmälda, tak 3 000 Vasastafetten 205 lag, 2 050 löpare anmälda, tak 600 lag Ultravasan 90 km 709 anmälda, tak 2 500 Ultravasan 45 km 373 anmälda, tak 1 500

VAR REDO TILL ERT LOPP!

Vi hjälper dig hela vägen från idé och design till beställning och leverans.

Kom ihåg! Hos oss är allt möjligt.

479;-

399;Pris exkl. moms. Pris gäller vid beställning av minimum 10 st set i specialdesign till 31.05.16.

trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

Läs mer på

Klappar ditt hjärta för skidåkning?

Då klappar vårt hjärta för dig. Stora som små, proffs som nybörjare. Nio av tio idrottare är försäkrade i Folksam.

Du som är aktiv i en förening som ingår i Svenska Skidförbundet har en olycksfallsförsäkring hos oss. Vi kan dessutom erbjuda försäkringar till dig som motionsidrottar. Det ger dig extra trygghet när du ägnar dig åt din favoritsport.

folksam.se/ skidor

Med förbeholl om tryckfel. Priserna kan inte kombineras med andra rabatter.

KOM TILL START I ER DESIGN!

Ultravasan 45 – ett lopp för många 20 augusti är det dags för den tredje upplagan av Ultravasan.

Som många känner till så finns det två distanser att välja på, 90 och 45 kilometer.

med är det inga problem att klara sträckan även om man går till stor del.

– Vi måste lära oss här i Skandinavien att ett ultralopp handlar om att klara sträckan, inte vilken kilometertid man har. Det är så man resonerar i storloppen i Europa, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

A

tt springa nio mil är givetvis en utmaning utöver det vanliga.

Halva sträckan är också en tuff uppgift, men där har man gott om tid på sig att genomföra sträckan. Man kan de facto gå/vandra delar av sträckan och ändå klara maxtiden.

Ultravasan 45 startar 09.00 och det finns två reptider under loppet. Kl 17.00 i Hökberg (19 km kvar) och kl 18.30 i Eldris (9 km kvar). Målet stänger kl 20.00. Dessa stopptider gäller egentligen för Ultravasan 90, men också för 45 km-loppet och där-

Gott om platser kvar

För att genomföra UV 45 behöver man alltså inte vara någon vass löpare. Det som väntar är en fin dag i omväxlande terräng från Oxberg till Mora via tio vätskestationer och där man också passerar de klassiska Vasaloppskontrollerna Oxberg, Hökberg och Eldris.

– Många av de som traditionellt deltar i våra arrangemang tänker att man måste springa fort, men så är det inte, säger Johan Eriksson.

Både till Ultravasan 90 och 45 finns det fortfarande gott om platser kvar. Läs mer om loppen på vasaloppet.se. n

Det finns ett lopp för alla.

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2016 Ungdomscykelvasan 32 KM 12 AUGUSTI

Ultravasan 90 90 KM 20 AUGUSTI

Cykelvasan 30 32 KM 12 AUGUSTI

Ultravasan 45 45 KM 20 AUGUSTI

Cykelvasan 45 45 KM 12 AUGUSTI

Vasastafetten 4,5–15,0 KM 20 AUGUSTI

Cykelvasan Öppet Spår 94 KM 12 AUGUSTI

Cykelvasan 90 94 KM 13 AUGUSTI

Cykelvasasprinten

Barnens Cykelvasa

INBJUDNINGSLOPP ELIT

I SÄLEN OCH MORA

Halvvasan

Barnens Springvasa I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS VINTERVECKA 2017 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Stafettvasan

Blåbärsloppet/ Öppet Spår 9 km

Vasaloppet

Barnens Vasalopp

30 KM 24 FEBRUARI

24/24/14/9/19 KM 3 MARS

72 VA S A L Ö PA R E N

30 KM 25 FEBRUARI

9 KM 4 MARS

26 FEBRUARI

90 KM 5 MARS

90 KM 26–27 FEBRUARI

I SÄLEN OCH MORA

45 KM 28 FEBRUARI

Nattvasan 90 KM 3 MARS

STORT UTBUD AV CYKLAR FÖR BÅDE CYKELVASAN OCH VÄTTERNRUNDAN - BESÖK OSS PÅ WWW.SKIDSPORT.NU

Skidsport Bromma Drottningholmsvägen 324 167 31 Bromma 08 - 26 70 76

Mån-Fre 10.00 - 18.00 Lördag 10.00 - 14.00 Söndag stängt

Här hittar du balansen mellan hög och vilsam puls.

BOKA SOMMARENS ROLIGASTE TRÄNING!

MTB-paket med cykelhyra, fyrarätters middag och boende.

Teknikträning med erfarna instruktörer på nyöppnade Högbo MTB-arena.

WWW.HOGBOBRUKSHOTELL.SE

Vasastafetten – teambuilding för arbetsplatsen Företag, arbetsplatser och kompisgäng bildar ofta lag till Vasastafetten. Eftersom stafettsträckorna är mellan 4,5 och 15 kilometer kan många vara med trots olika träningsbakgrund.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

E

tt återkommande lag de senaste åren är Mora församling under namnet ”Inte som du tror”.

– Det är ett bra mål att träna för och det engagerar många på arbetsplatsen och blir en slags teambuilding, säger Karolina Pernling.

Egna tröjor

Varför just Vasastafetten?

– Dels är det något att träna för och dels är det en utmaning. Sen är det roligt att göra det tillsammans. Att vi är tio stycken som springer och så är man ju också flera runt omkring som hjälper till och skjutsar och fixar. Det engagerar ganska många på arbetsplatsen. Det blir en slags teambuilding, säger Karolina.

Brukar ni har gemensamma träningar innan stafetten?

– Det har vi haft ibland. Eftersom vi är på plats här i Mora har vi kunnat springa olika delar av sträckan. Men vi har även sprungit på andra ställen. Det finns många fina träningsstigar här i trakten.

Hur många år har ni haft lag på Vasastafetten?

– Det är sex-sju år i rad nu. Den största utmaningen nu i och med Ultravasan är att få ihop några som ska springa de längre sträckorna. Vi har flera medarbetare som ska springa ultran.

Karolina tycker också att stafetten lig-

ger bra i tiden i slutet på augusti.

– Det här blir lite som en kick off efter semestern. Det är också bra och viktigt att vi syns ute på olika aktiviteter.

Vad är roligast med att vara med i Vasastafetten?

– Att vi gör det tillsammans. Vi brukar ha en grillfest efteråt. Det blir som en bonus som vi alla ser fram emot. Vi hjälps åt och fixar och donar.

Brukar ni delta i några andra av Vasaloppets arrangemang?

– Kortvasan har vi också deltagit i under flera år. Då är vi många från Mora församling som åker samt att vi gör det tillsammans med många kollegor från hela Västerås stift. Även här blir det många engagerade runt omkring. Vi har alltid en egen vätskekontroll vid Krångåsen strax efter Läde. Där bjuder vi inte bara våra egna åkare på vätska utan alla som vill får.

I år arrangeras Vasastafetten 20 augusti, samma dag som Ultravasan 90 och 45.

Läs mer på vasaloppet.se. n

FOTO KAROLINA PERNLING

Namnet ”Inte som du tror” kräver kanske sin förklaring. Det är Svenska kyrkans slogan och arbetsnamn för deras konfirmationsarbete. Det är i tröjor med den texten som Mora församling genomför Vasastafetten.

Karolina Pernling är en av församling-

ens präster. Som ”före detta” elitspelare i badminton gillar hon att hålla igång.

74 VA S A L Ö PA R E N

LADDA FÖR

LOPPET! SPECIALIZED EPIC COMP NORRÖNA FJÖRÅ FLEX1 PRIS 29.990 KR

Välkommen till oss!

TREK SUPERFLY 6

PRIS 1.490 KR

www.cykloteket.se

Vill du att din cykling ska bli så bra som möjligt, är det så mycket mer att tänka på än att bara ha rätt cykel. Den ska ha rätt storlek, vara inställd efter dig, ha rätt komponenter och vara korrekt injusterad. Och då har vi inte ens börjat prata om kläder och tillbehör.

Allt det hjälper vi dig med på Cykloteket. Att vi sen har ett enormt utbud på kläder och tillbehör är bara en bonus. Du laddar för loppet, vi hjälper dig med resten.

PRIS 14.990 KR

BONTRAGER FLASH CHARGER FOTPUMP

CAMELBAK ROUGE PRIS 790 KR

BELL EVENT XC MIPS PRIS 1.050 KR (1.200 kr)

PRIS 1.300 KR

Websho

p

ÖPPETTIDER: VARDAGAR 10-19, LÖRDAGAR 10-17, SÖNDAGAR 11-17 STOCKHOLM - GÄVLEGATAN 35, VÄSTBERGAVÄGEN 4 TÄBY - FOGDEVÄGEN 2 HÄGGVIK - NORRA MALMVÄGEN 82 VÄSTERÅS - RINGBORREGATAN 1 C SERVICE STORE ZENIT - MÄSTER SAMUELSGATAN 56 (vard. 7-19, helger stängt) FRI PARKERING VID ALLA BUTIKERNA (gäller ej Service Center).

Fristart. Vid köp av valfri MTB ingår en fristart till Lida Loop och Hammarby Hill XC i år.

Cykloteket_Vasaloparen-nr2.indd 1

2016-03-17 18:27:27

FIBR

EGL

AS S

SKA TE E

LITE

ALU

SWENOR ROLLERSKIS

- OFFICIAL SUPPLIER OF ROLLER SKIS TO NORWEGIAN NATIONAL TEAM

WWW.SWENOR.COM

TEC

H

SKA TE -agenturer AB

Box 624, SE-53116 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

Fax: +46 (0)302-236-41 info@llagenturer.se

M A R G O R P S G N I TRÄN

N A S A V A R ULT

Den officiella Vasaloppscoachen Håkon Breistrand har en gedigen utbildning inom idrottsfysiologi. Han har även själv sprungit Ultravasan 90 och vet vad som krävs både för hela och halva distansen. Här kommer ett träningsprogram på 10 veckor med gott om tips för att lyckas till fots i fäders spår.

TEXT: HÅKON BREISTRAND / FOTO: VASALOPPET

D

etta program är för dig som ska springa Ultravasan i höst. Programmet är generellt, så du får anpassa det utifrån din nivå. Är du inte van löpare, kan du kombinera löpning med annan aktivitet under de längre passen, exempelvis cykling eller rullskidåkning. Ju mer van löpare du är, desto mer och snabbare kan du springa på passen.

Redan nu, innan programmet börjar, är det viktigt att du lägger ner tid på att vänja kroppen med den belastning löpningen innebär. Det är bra om du får in ett till två styrkepass i veckan, lite spänstträning, ett till två pulshöjande pass samt något längre distanspass. Öka succesivt längden på distanspassen.

76 VA S A L Ö PA R E N

TEKNIKEN VIKTIG ÄVEN I LÖPNING

Tanken med program är inte att du ska titta på pulszoner och klocka alla passen. Det jag vill, är att du njuter av naturen och löpningen, men även lyssnar på din kropp och genomför passen med kvalitet. Ett av de vanligaste misstagen många gör, är att ha fokus på kvantiteten vid löpningen och inte kvaliteten. Ska man springa ett ultralopp är det klokt att bygga en stor uthållighet, men uthålligheten ska byggas med kvalitet.

Vad är det som styr din löpning när du springer? Jag tycker att det är tekniken och känslan som ska styra din löpning. Du ska känna dig lätt i steget när du springer.

Spring med bra hållning, lätta steg med ganska hög frekvens. När du inte orkar hålla tekniken längre, sänk farten eller gå en

kort stund. När du känner dig piggare igen så fortsätter du springa. På så sätt kommer du hela tiden springa utifrån kroppens kapacitet och inte utifrån vad ditt huvud vill.

MOTA SKADAN I GRIND

Att förebygga skador är kanske något av det viktigaste du gör i din träning mot Ultravasan. Det är ganska enkelt, blir du skadad kan du inte träna. Kan du inte träna, blir det svårt att genomföra tävlingen på ett bra sätt. Det första du kan tänka på är att lyssna på kroppen och ta hänsyn till det den säger dig. Spring med kroppen och inte med huvudet. Är kroppen trött och sliten, variera löpningen med till exempel cykel eller rullskidor.

Återhämtningsträning

Återhämtningsträning är träning med väldigt låg intensitet som har som syfte att skynda på återhämtningen. Lugn cykling, promenad eller simning kan vara lämpliga aktiviteter.

ATT TÄNKA PÅ INFÖR ULTRAVASAN Utrustning

För att kunna springa bra tekniskt och minska risken för skador, gäller det att ha en bra kroppsstabilitet och en bra kroppskontroll. Därför är styrketräning en betydelsefull del av träningsprogrammet.

Spänstträning/löpskolning är även viktig, mycket för att det belastar kroppen på ett tuffare sätt. Med alla långa pass är det lätt att belastningen på kroppen blir för enformig.

TRÄNINGSFORMER Distanspass

Det är viktigt att du springer långpassen med kvalitet (kom ihåg att kvalitet inte är samma sak som hårt, vilket det ibland tolkas som). Intensiteten ska vara låg, det är tiden du ska bli trött av, inte av farten.

Som en riktlinje kan du tänka dig att du i lättare terräng, ska kunna prata obehindrat när du springer.

Tänker du gå i backarna på själva tävlingen, så börja träna på det under långpassen.

Under de riktigt långa passen är det bra att träna kroppen på att äta och dricka.

Ett tips är att planera det energiintag du kommer ha under själva tävlingen, och testa detta på träning. Testa sportdryck, gel, bars, mat etc. Det är bättre att bli risig i magen på träning än på tävling…

Ultravasan 90 km startar kl 05.00, vilket för de flesta är väldigt tidigt. Det är bra att starta några pass samma tid, för att vänja kroppen med detta. Kom ihåg, kroppen blir bra på det den gör…

Intervallpass

Alla intervallpass ska inledas respektive avlutas med minst 10 min lugn jogg.

Onsdagarnas intervaller ska vara riktigt tuffa. Ett misstag många gör, är att de springer de första intervallerna för fort och orkar då inte hålla samma tempo på de sista intervallerna. För att få ut max effekt av intervallträningen är det viktigt att alla intervaller utförs i ungefär samma tempo.

Så ta det lugnt i början, så att du orkar hålla tempot uppe. Onsdagsintervallerna kan även köras som alternativ träning, exempelvis cykel, rullskidor, roddmaskin, stakmaskin eller stavgång.

Lördagarnas naturliga intervaller är ett bra sätt att få in tuffare träning, men samtidigt få ett kul och utmanande pass i skogen. Lek med farten under passet och kör extra hårt under vissa partier. Här kan du utmana dig i olika terrängdelar, både uppför och nedför, spår och stig. Passet kan med fördel genomföras på samma bana, då kan du se om du får framgång (förhoppningsvis) i din träning.

Styrka

Under styrketräningspassen ska fokus ligga på grundläggande stabilitetsstyrka.

Stabiliserande muskulatur finns inte bara i överkroppen. Utöver att ha en stark bål behöver en löpare även vara stark i höft, knä och fot. Genom att träna stående såväl som liggande, kan du utmana kroppen på ett bra sätt.

Spänst

Genom spänstträning belastas koppen på ett tuffare sätt än normalt. Syftet är dels att förebygga skador då man stärker både muskulaturen, senor och ledband, men det har även en positiv effekt på löpsteget. Dessa pass behöver inte innehålla så komplicerade övningar, tänk bara på att det ska vara explosivt. Exempel på övningar är: hopp på ett ben, grodhopp och hoppa sidlänges.

Exempelvis 3 x 15-20 hopp på varje ben.

Rörlighetsträning

Rörlighetsträning är något som tyvärr ofta nedprioriteras hos många. Rörlighetsträning står inte uppfört som egen träning i programmet, men det är bra att få in rörlighet flera gånger under veckans gång. Många löpare är stela i bland annat höftpartiet vilket kan påverka löptekniken negativt.

Hållningen påverkas också mycket av stel bröstrygg, detta kan göra att överkroppen sjunker ihop vilket försämrar löpsteget.

Ska man springa en ultratävling, är det viktigt att ha testat all utrustning innan tävlingen. Detta gäller både kläder, skor och eventuella vätskebälten. Det är en stor fördel att använda terrängskor på Ultravasan, då mycket av banan går på stigar och spångar. Greppet hos en terrängsko är bättre och våtvikten (vikten då de är blöta) på skorna är lägre jämfört med traditionella löparskor.

Spring i terräng!

Eftersom Ultravasan går i terräng, både stigar, spångar och fina breda spår, är det bra om så mycket som möjligt av träningen läggs i skogen. En reflektion från förra året var att många var dåliga att springa på stig och brände mycket energi på detta.

En annan fördel med att springa mycket i terräng, är att du blir stark av kuperingen och belastningen på kroppen är mindre då underlaget är mjukare. Ett tips till dig som ska springa är att testa banan på förhand, uppdelat på flera dagar.

Lycka till med träningen och jag hoppas du får en härlig dag i Vasaloppsspåret den 20 augusti 2016!

Håkon Breistrand Den svensktalande norrmannen driver företaget Fysiooutdoor med bas i Mora. Håkon är leg. fysioterapeut, med vidareutbildning inom idrottsfysiologi och biomekanik, samt idrottstränare.

Tillsammans med Catarina Henriksson, Erik Wickström, Mattias Svahn, Rickard Tynell och Staffan Larsson är han officiell Vasaloppscoach inom längdskidor, samt den enda officiella vasaloppscoachen inom löpning.

Tillsammans med Ultravasavinnaren Jonas Buud, kommer Håkon att arrangera ett Ultravasaläger 25-26 juli, där man springer banan tillsammans på två dagar.

På Fysio-outdoors youtubekanal finns bland annat tips på olika övningar för att förebygga skador, samt för att förbättra löpteknik, spänst och styrka.

Läs mer: www.fysio-outdoor.se

VASAL ÖPARE N

77

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN / 45 KM 13–19 juni

20–26 juni

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 60 min

tors

Distanspass 75 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Naturlig intervall 45 min samt 20 min styrka

lör

Distanspass 2 h

sön

Distanspass 90 min

sön

Återhämtningsträning med styrka

27 juni–3 juli

4–10 juli

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 60 min

tors

Distanspass 75 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Naturlig intervall 30 min + 20 min styrka

lör

Naturlig intervall 45 min samt 20 min styrka

sön

Distanspass 90 min

sön

Distanspass 2 h

11–17 juli

18–24 juli

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 5 min (2 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 90 min

tors

Distanspass 60 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Distanspass 3 h

lör

Naturlig intervall 30 min + 20 min styrka

sön

Återhämtningsträning med styrka

sön

Distanspass 2 h

25–31 aug

1–7 aug

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 2 h

tors

Distanspass 90 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Distanspass 4 h

lör

Distanspass 90 min

sön

Återhämtningsträning med styrka

sön

Distanspass 2 h

8–14 aug

15–21 aug

mån

Vila

mån

Vila

tis

Återhämtningsträning 30 min

tis

Naturlig intervall 30 min

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

ons

Distanspass 60 min

tors

Distanspass 60 min

tors

Vila

fre

Vila

fre

30 min lätt jogg

lör

Naturlig intervall 30 min samt 20 min styrka

lör

Ultravasan 45 km

sön

Distanspass 90 min

sön

Vila eller cykel/promenad

78 VA S A L Ö PA R E N

Mountainbike Flugfiske Golfbana Fjällridning Njupeskär

Stuga

420:-

från Gäller 4 personer per dyg n vecka 25-32.

Besök oss på visitidre.se

Testa banorna på Världscupsarenan!

Foto Marcus Wadell

Cykelvasaläger i Ulricehamn

Utveckla din teknik och provkör en del av sträckan för Västgötaloppet cykel

Cykelläger (MTB) Ulricehamn 3-5 juni

Foto Marcus Wadell

Tre dagar med cykel inklusive bra boende, god mat och massor av träningstips. På Lassalyckan har vi tillgång till cykelområden med varierade svårighetsgrad. Med mindre tekniska stigar till enklare större motionsspår. På området arrangeras Fis World Cup på längdskidor i januari 2017.

För mer information och anmälan: www.tstraning.se Deltagaravgift: 2695 kr per person.

Boende, mat, instruktör mm.

Sista anmälan 18 Maj (efteranmälan +500kr) .

Foto Bergslagsbild

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN / 90 KM 13–19 juni

20–26 juni

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 75 min

tors

Distanspass 90 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Naturlig intervall 45 min + 20 min styrka

lör

Distanspass 4 h

sön

Distanspass 2 h

sön

30 min återhämtningsträning med 20 min styrka

27 juni–3 juli

4–10 juli

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 60 min

tors

Distanspass 90 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Naturlig intervall 30 min + 20 min styrka

lör

Naturlig intervall 45 min samt 20 min styrka

sön

Distanspass 2 h

sön

Distanspass 3 h

11–17 juli mån

18–24 juli Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 5 min (2 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 2 h

tors

Distanspass 1 h

fre

Vila

fre

Vila

lör

Distanspass 5 h

lör

Naturlig intervall 30 min + 20 min styrka

sön

30 min återhämtningsträning med 20 min styrka

sön

Distanspass 2 h

25–31 aug

1–7 aug

mån

Vila

mån

Vila

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

tis

20 min uppvärming, 20 min styrka, 10 min spänst

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

ons

Intervaller 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana

tors

Distanspass 2 h

tors

Distanspass 90 min

fre

Vila

fre

Vila

lör

Distanspass 6 h

lör

Distanspass 2 h

sön

30 min återhämtningsträning med 20 min styrka

sön

Distanspass 3 h

8–14 aug

15–21 aug

mån

Vila

mån

Vila

tis

Återhämtningsträning 30 min

tis

Naturlig intervall 30 min

ons

Intervaller 4-6 st på 3 min (1 min paus), kuperad bana

ons

Distanspass 60 min

tors

Distanspass 60 min

tors

Vila

fre

Vila

fre

30 min lätt jogg

lör

Naturlig intervall 30 min samt 20 min styrka

lör

Ultravasan 90 km

sön

Distanspass 2 h

sön

Vila eller cykel/promenad

80 VA S A L Ö PA R E N

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER Bruksvallsliden Skidor www.bruksvallsliden.se Högbo Brukshotell Skidor - Cykel - Löpning www.hogbobrukshotell.se Torsby Sportcenter – Torsby Ski Tunnel Skidor - Cykel - Löpning www.skitunnel.se Kläppen Ski Resort Ab Skidor www.klappen.se Lugnet I Falun Skidor - Cykel - Löpning www.lugnet.se Långbergets Sporthotell Skidor - Cykel www.langberget.se Mora Parken Skidor - Cykel - Löpning www.moraparken.se Orsa Grönklitt Skidor www.orsagronklitt.se Storhogna Högfjällshotell & Spa Skidor www.storhogna.com

boende med sjötomt Timmerstuga med öppen spis, egen roddbåt och slogbod vid strandkanten.

3 r o k, 4 bäddar. säs, 13 km norr om Mora.

Boka på siljan.se

4 875:- Vasaloppets sommarvecka

Säfsen Resort Ab Skidor - Cykel www.safsen.se Skidcenter Årebjörnen Skidor www.skidcenter.se X-Country Center Ulricehamn Skidor - Cykel - Löpning www.xcc.se Billingens Fritidsområde Skidor - Cykel - Löpning www.billingen.nu Sälens Högfjällshotell Skidor - Cykel - Löpning www.hogis.se STF Grövelsjön Fjällstation Skidor - Cykel - Löpning www.svenskaturistforeningen.se Idre Fjäll Skidor - Cykel www.idrefjall.se Vålådalens Fjällstation Skidor - Löpning www.valadalen.se

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER Borlänge Bromma Bromma Gävle Gävle Gävle Göteborg

Göteborg Hudiksvall Jönköping Karlstad Ljusdal Luleå Lund Malmö Malung Mora Norrköping Nässjö

Stadium Borlänge Skidsport Bromma Stadium Bromma Intersport Sandviken Naturkompaniet/Gävle Stadium Valbo Team Sportia Backaplan Stadium Sisjön Percykel & Sport Team Sportia Ekhagen Stadium Bergvik Team Sportia Stadium Luleå Huselius Skidsport Stadium Svågertorp Aktiv X Johns Sport Mora Stadium.se Pölder Sport

Skinnskatteberg Sportringen

Runes Sport Skogås Länna Sport Skövde Intersport Skövde Stockholm Alewalds Outdoor

& Sport Stockholm Stadium Barkarby Stockholm Stadium Sergelgatan Stockholm Stadium Kungens kurva Strängnäs Intersport Strängnäs Sundsvall Stadium Birsta Sälen Dalskidan i Sälen AB Sälen Stadium Ski Hundfjället Sälen Stadium Ski Lindvallen Uppsala Stadium Boländerna Uppsala Team Sportia Uppsala Åre Skidcenter ÅreBjörnen Åre Stadium Ski Åre Örebro Lindells Cykel & Sport Östersund Stadium Östersund

Du sTår för Träningen – Vi ordnar boendet Bo bekvämt under din vistelse i Siljansbygden. Vi hjälper dig att hitta den bästa boendelösningen när du tränar i Vasalopps Arenan samt när du deltar i Vasaloppsveckan vinter och sommar. Vi har hjälpt besökare i snart tre årtionden att hitta boende i Mora med omnejd.

Se vårt breda utbud på siljan.se eller ring för personlig service.

OFFICIELLA HÄLSOPARTNERS

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Aktivitus Testklinik & Coaching www.aktivitus.se Avonova Active www.avonovaactive.se Funbeat www.funbeat.se WeMeMove www.wememove.com

Erik Wickström / Din Kondition, Borås Mattias Svahn / Vasasvahn, Mora Rikard Tynell / Tynell Activity, Falun Staffan Larsson / Aktiv Sport, Mora Catarina Henriksson / Träningsinspiratören, Stockholm Håkon Breistrand / Fysio-outdoor, Mora

LEKSAND MORA

ORSA RÄTTVIK

Siljan turiSm ab • www.siljan.se • Tel 0248-79 72 00

LÄGERTIPS!

Ett bra sätt att förbättra sin kondition och samtidigt få några roliga dagar hemifrån är att åka på läger!

Här kommer några tips för dig som vill bli inspirerad av kunniga instruktörer och fina miljöer.

Ultravasan:

Cykelvasan:

Vasaloppet:

VASALOPPSARENAN 25–26 JULI

SÄLEN 7–14 AUGUSTI

GRÖVELSJÖN 28–31 AUGUSTI

I anslutning till Cykelvasan har du chansen att lära dig allt du behöver veta om cykling av landets främsta cykelexperter, träffa människor i branschen, snacka prylar, testa cyklar och känna på bra cykling i Sälenfjällen. Det blir ett fullspäckat schema med cykelträning, aktiviteter, föreläsningar och clinics.

Arrangör är cykeltidningen Bicycling, som är officiell mediapartner till Cykelvasan.

Lägret är i Lindvallen i Sälen och det finns också erbjudanden om familjepaket.

STF Grövelsjön Fjällstation (officiellt Vasaloppscenter) och Vasaloppscoachen Erik Wickström kommer för första gången arrangera ett barmarksläger riktat till dig som vill vässa skidformen inför kommande vinter.

Detta efter ett mycket lyckat Vasaloppsläger med liknande upplägg i vintras. Praktik och teori blandas i form av härliga träningspass och inspirerande föredrag.

Höstfjället glöder och färgprakten inbjuder till träningsglädje i ett vackert landskap i slutet av augusti. Oavsett nivå kommer du säkerligen njuta av bra träning, fina vyer och trevligt sällskap under denna långhelg.

Tillsammans med Vasaloppscoachen Håkon Breistrand på Fysio-Outdoor och ultravasavinnaren Jonas Buud får du chansen att springa och gå de 90 km från Sälen till Mora. Lägret passar bra för dig som är anmält till Ultravasan, men även för alla andra som gillar att springa längre sträckor. Man kan också vara med bara en av dagarna eller springa lite kortare (från Mångsbodarna 22 km) första dagen.

Första dagen blir det lunch i Mångsbodarna och sedan middag, föreläsning (med fokus på Ultravasan) samt övernattning på vandrarhemmet i Evertsberg.

Dag 2 väntar de sista 43 km till Mora, där det blir dusch och lunch i Mora Parken. Under båda dagarna kommer det finnas sportdryck längs med banan.

Läs mer: www.fysio-outdoor.se

82 VA S A L Ö PA R E N

Läs mer: www.springtime.se (sök på Cykelvasan)

Läs mer: www.barmarksläger.se

Wolff-Wear Sveriges största simbutik

Rabattkod 10%

since 1991

:VANSBRO-2016

Alla dräkter och tillbehör för Vansbro, open water & Triathlon. Vansbropaket från 699 kr Wolff-Wear Swimming Vasalöparen_Öloppet .pdf 1 2016-04-08 13:15 145, Stockholm www.wolff-wear.se Valhallavägen 08-756 80 55 info@wolff-wear.se

GOTHENBURG SWIMRUN

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

SWIMRUN I SOMMAR?

Många av dagens motionärer nöjer sig inte med att exempelvis tävla i löpning, skidåkning eller cykling.

Många har lopp inom flera olika konditionsidrotter som stora mål. En gren som har vuxit mycket de senaste åren är swimrun, där man omväxlande simmar och springer. Här kommer några pryl- och träningstips för dig som funderar på att testa.

TE X T: VA S A LÖ PA R E N S R E D A K TI O N / F OTO: N A DJ A O D E N H A G E N/ ÖTI LLÖ2016

84 VA S A L Ö PA R E N

2006

avgjordes Ö till ö för första gången. Den galna vadslagningen om att växelvis simma och springa från Utö till Sandhamn genom Stockholms skärgård är nu ett jättestort event dit man får kvala in för att på en dag få simma 10 km i havet och springa 65 km i knixig terräng.

Idag har det kommit många liknande lopp och sporten har fått ett vedertaget namn, swimrun.

Förutom avsaknaden av cykelmomentet är det flera skillnader mellan triathlon och swimrun:

Det är många fler växlingar, tjugo byten är inte ovanligt.

Man tävlar vanligtvis i par och kan ha en elastisk lina mellan sig för jämna ut skillnader.

Du springer i våtdräkt, ofta avklippt i armarna och ovanför knäna.

Du simmar i skor.

Hjälpmedel som paddlar och dolme är tillåtna.

Löpningen går vanligtvis i kuperad terräng på små stigar.

När du tränar swimrun kan du simma och springa om vartannat på måfå i vattendrag/ sjöar/hav som ligger i nära anslutning till kuperad terräng. Du kan också köra lite mer strukturerad intervallträning genom att simma över en sjö och sedan springa runt

tillbaks till utgångsplatsen. En intervall kan exempelvis bestå av ett eller två varv följt av ett par minuters vila.

En stor anledning till att sporten har växt så mycket och numer nästintill utgör en subkultur kan tillskrivas att man tävlar i par. Det tillför en dimension. Träna gärna regelbundet med din partner för att ni ska bli samkörda. Kanske kan du som ska köra Nattvasan i vinter ha samma partner?

Eftersom sporten är relativt ny har inte allt satt sig kring hur den optimala utrustningen ska se ut. Tjänar du på att simma med paddlar och dolme? Hur lång och hur elastisk ska den eventuella linan mellan er vara? Hur mycket ska våtdräkten klippas av? Det bästa sättet att hitta den mest effektiva utstyrseln är helt enkelt att pröva sig fram. n

UTRUSTNINGEN VÅTDRÄKT

Man måste inte klippa i sin våtdräkt, men det gör att du blir rörligare när du springer och minskar risken för överhettning på löpsträckorna. Restdelarna i neopren kan exempelvis användas som värmande pannband eller för att sätta fickor på våtdräkten. Dessa stuvbitar kan även användas för att laga våtdräkten. På långa löpsträckor kan det vara skönt att ”cabba ner”, alltså att ta av sig överdelen av våtdräkten. Detta är lättast göra när dragkedjan sitter fram, eller både fram och bak. Våtdräkter speciellt gjorda för swimrun tar hänsyn till detta.

badmössor, eller en tjock i neopren som sitter kvar på huvudet tack vare ett band runt hakan.

De flesta badmössor är gjorda i latex eller silikon. Många gånger får du en badmössa av tävlingsarrangören för loppet, men du kan ha din egna under.

PADDLAR

För att få extra kraft från överkroppen kan du använda paddlar. För att få ut kraften och för att inte överanstränga axelpartiet bör du regelbundet ha använt paddlar på träning.

SIMGLASÖGON

När du crawlar är simglasögon så gott som ett måste. Vilken modell som passar just dig är delvis individuellt, så du kan behöva pröva dig fram. De som simmar i bassäng vill ofta ha mer minimalistiska modeller jämfört med öppet vatten-simmare, som gärna har en större lins och som är mjukare kring ögonen. För den ambitiöse kan det vara värt att ha två par med olika mörka linser beroende på ljusförhållanden.

BADMÖSSA

Badmössan hjälper till att hålla håret på plats och gör att du syns bättre i öppet vatten om den är färgstark och så värmer den huvudet. Är det kallt i vattnet kan du satsa på dubbla

DOLME

För att få extra flytkraft kan du använda en dolme mellan benen. Gör ett hål i den och trä ett elastiskt snöre igenom, så du kan vända bort den till utsidan av låret när du springer.

Du kan också förse knälånga strumpor eller ”vadskydd” med flytkraft från exempelvis ett avklippt liggunderlag.

SKOR

Eftersom du även ska simma i dina skor är det bra om de är lätta och inte suger åt sig för mycket vatten. Det är en konst att träffa rätt i valet av skor.

Tunga skor är svåra att simma med, men för lite dämpning

gör att dina ben kanske inte orkar hela vägen. På nästan alla swimrunbanor är det en stor fördel med trailskor med mönstrad sula, men undvik metalldobbar då det leder till extra vikt.

ELASTISK LINA

Är ni olika bra kan en elastisk lina vara ett mycket bra hjälpmedel, särskilt vid simning. Det gör det också enklare att drafta (minska motståndet genom att simma precis efter varandra), eftersom ni automatisk kommer följa varandra. På löpningen kan det vara svårare med lina emellan då terrängen inte alltid tillåter det. Men är en av er en betydligt bättre löpare bör ni springa med lina så mycket som möjligt. Hitta en anordning med knut/karbinhake som går snabbt att ta av och på. Och glöm inte att träna i- och uppgångar!

VISSELPIPA

En extra säkerhet i vattnet som tar minimalt med plats.

VÄTSKA

Arrangörerna tillhandahåller vätska, men vill du komplettera med egen så går det att köra med bälte i midjan eller med vätskeblåsa på ryggen. Detta påverkar såklart simningen, så fundera noga kring hur mycket vätska ni behöver. Lägg gärna ner geler/barer i fickorna på våtdräkten om det finns.

VASAL ÖPARE N

85

UPDATE VISMA SKI CLASSICS Det har varit mycket Norge i skidspåren i vinter.

Men den tjej som är bäst i världen på långlopp är från Sverige. Britta Johansson Norgren från Lager 157 SKI TEAM gjorde en fantastisk säsong och vann Visma Ski Classics efter bland annat fyra delsegrar.

TEXT ERIK WICKSTRÖM / FOTO MAGNUS ÖSTH

A

ndra halvan av säsongen brottades precis som första halvan med snöbrist i Europa. Av de nio långloppen var det endast Marcialonga, Vasaloppet och Birkebeinerrennet som avgjordes på originalsträckning.

Den tävling som drabbades värst av vädret var König Ludwig Lauf, som helt fick ställas in. Då ordnade man snabbt en ersättningstävling i Seefeld för att få ett Visma Ski Classics-lopp. Tävlingen fick namnet Kaiser Maximilian Lauf och blev en knalltuff historia på 65 km i det österrikiska skidparadiset.

Det nya loppet Toblach-Cortina blev nedkortat till endast 30 km, men fältet var ändå ganska splittrat. Överhuvudtaget har det varit hårdkörning större delen av nästan alla lopp, vilket gjort att det ofta bara varit några få som kommit in samtidigt på upploppet.

TJEJERNA STAKAR

Säsongen 2016 kommer gå till historien som det första året då i stort sett alla bland topp 50 i alla herrlopp åkte utan fästvalla.

Lukas Bauer var ett av mycket få undantag. Även bland tjejerna har stakningen blivit mer utbredd. I år var det Britta Johansson Norgren och Lina Korsgren som stakade alla lopp, medan konkurrenterna åkte med fäste på vissa lopp.

De tre tuffa loppen Kaiser Maximilian Lauf, Birkenbeinerrennet och Årefjällsloppet 86 VA S A L Ö PA R E N

en otroligt bra säsong. Totalseger för Britta och sammanlagt fem bland de tio främsta.

Lina Korsgren hade nog också kunnat nå pallen om hon inte blivit sjuk och missat tre tävlingar mitt i säsongen.

FAKTA / SÅ HÄR HAR BRITTAS FANTASTISKA SÄSONG SETT UT Prolog, 15 km La Sgambeda, 24 km Jizerská padesátka, 50 km La Diagonela, 50 km Marcialonga, 70 km Kaiser Maximilian Lauf, 65 km Toblach-Cortina, 32 km Vasaloppet, 90 km Birkebeinerrennet, 54 km Årefjällsloppet, 63 km

LÅNGA STAVAR vanns med fäste i damklassen. Kanske är de loppen för tuffa för stakning något år till? Å andra sidan tog svenskorna Britta, Lina Korsgren och Sara Lindborg (alla stakning) en trippel i Jizerska, som avgjordes på en relativt kuperad varvbana.

Tjejerna har nu en egen start i samtliga lopp utom Vasaloppet och det är numer ganska vanligt att loppen avgörs sent. Det verkar som konkurrensen hårdnat.

De svenska tjejerna har som sagt haft

3:a 2:a 1:a 1:a 1:a 4:a 1:a 2:a 4:a 7:a

En spännande nyhet i årets långlopp var att nästan alla i toppen plötsligt hade gått upp i stavlängd. Tidigare höll sig större delen av långloppseliten med klassiska stavar som vara lika långa som för traditionell åkning (ofta ca 83-85 procent av kroppslängd, vilket för många motsvarar ungefär 30 cm kortare än kroppslängd).

Under årets säsong gick många upp 5-10 cm i stavlängd, och flera även längre än så.

Vissa noterade kanske att bland annat Petter Eliassen hade otroligt långa stavar, längre än vad många har vid skejtåkning.

MER INFO För resultat, ställning och nyheter, besök www.vismaskiclassics.com

MÅNGA IMPONERADES AV BRITTAS UTVECKLING AV STAKNINGEN I VINTER. BRA TEKNIK I KOMBINATION MED GRYM STYRKA OCH SVÅRSLAGEN UTHÅLLIGHET. HÄR LIGGER HON NÄRMAST FÖRE SERAINA BONER OCH ANNIKA LÖFSTRÖM, DÄR DEN SISTNÄMNDE HADE EN LITE TRÖG SÄSONG.

INGET FEL PÅ OMGIVNINGAR KRING ITALIENSKA TOBLACH.

VASAL ÖPARE N

87

RESULTAT VISMA SKI CLASSICS

2016

Visma Ski Classics totalt, damer

1) Britta Johansson Norgren, Lager 157 SKI TEAM, 1520 poäng 2) Seraina Boner, Team Exspirit, 1390 poäng 3) Kateřina Smutná, Team Santander, 1370 poäng 4) Sara Lindborg, Team Skistart. com, 951 poäng 5) Masako Ishida, Team United Bakeries, 910 poäng 6) Astrid Øyre Slind, Team United Bakeries, 775 poäng 7) Lina Korsgren, Team PIONEER Investments – Craft, 770 poäng

TEAM LEASEPLANGO GJORDE DET SNYGGT I VASALOPPET. KJETIL DAMMEN OCH CHRISTOFFER CALLESEN SATT I EN LÅNG UTBRYTNING, VILKET GJORDE ATT LAGKAMRATERNA BAK I KLUNGAN SLAPP DRA OCH KUNDE ”VILA SIG”. KANSKE VAR DET DÄRFÖR TVÅ AV TRE PÅ PALLEN I HERRKLASSEN HADE TIGERDRÄKTER.

88 VA S A L Ö PA R E N

8) Emilia Lindstedt, Team SkiProAm, 706 poäng 9) Justyna Kowalczyk, Team Santander, 685 poäng 10) Annika Löfström, Team Exspirit, 447 poäng 11) Kristina Roberto, Team Skistart.com, 384 poäng 16) Nina Lintzén, Pelagia/ Northsport.se Ski Team, 259 poäng 23) Helene Söderlund, IFK Mora Skidklubb, 116 poäng 29) Catharina Ramhult, Team Udéns Ski, 76 poäng 33) Maria Rydqvist, Team Skistart.com, 62 poäng 35) Marika Sundin, IFK Mora Skidklubb, 50 poäng 37) Olivia Hansson, Team Skistart.com, 33 poäng

Visma Ski Classics totalt, herrar

1) Petter Eliassen, Team LeasePlanGo, 1380 poäng 2) Tord Asle Gjerdalen, Team

Santander, 1169 poäng 3) John Kristian Dahl, Team United Bakeries, 1141 poäng 4) Johan Kjølstad, Team United Bakeries, 996 poäng 5) Anders Aukland, Team Santander, 857 poäng 6) Morten Eide Pedersen, Team Exspirit, 789 poäng 7) Daniel Richardsson, Team Exspirit, 787 poäng 8) Stian Hoelgaard, Team LeasePlanGo, 781 poäng 9) Anders Høst, Team LeasePlanGo, 769 poäng 10) Øyvind Moen Fjeld, Team Santander, 649 poäng 16) Fredrik Byström, Lager 157 SKI TEAM, 469 poäng 18) Marcus Johansson, Lager 157 SKI TEAM, 418 poäng 19) Jerry Ahrlin, Team Tynell, 389 poäng 20) Markus Ottosson, Lager 157 SKI TEAM, 385 poäng 21) Bill Impola, Team Exspirit, 356 poäng 23) Jörgen Brink, Lager 157 SKI TEAM, 336 poäng

LÄGG NAMNET MAGNUS KIM PÅ MINNET. HALVT SYDKOREANSK, HALVT NORSK. TVÅ SILVER PÅ JUNIOR-VM TROTS TVÅ ÅR KVAR I JUNIORKLASSEN. HÄR FRÅN BIRKEBEINERRENNET.

30) Erik Melin Söderström, Team Udéns Ski, 228 poäng 32) Anders Södergren, Team Exspirit, 216 poäng 35) Jimmie Johnsson, Team Exspirit, 155 poäng 36) Oscar Persson, Team Outnorth, 147 poäng 38) Kalle Gräfnings, Team Skistart.com, 136 poäng 40) Markus Jönsson, Team Udéns Ski, 115 poäng

eser I år r ti ll en v i äv I G KÖ N G I LU D W !

F L AU

PAKETRESOR MED M2-SPORT TILL MARCIALONGA OCH KÖNIG LUDWIG LAUF Initiala Skisser logo

I resorna ingår: • • •

Boende på något av hotellen Transfer till och från flygplatsen Alla transporter på plats ingår

•

• •

Halvpension (frukost och middag) Gäller även tilläggsdagarna. Lunch går att köpa på hotellen.

Anmälan till loppen Reseledarservice

M2 SPORT

SAVE THE DATE Anmälan senast 12 juni

M2 SPORT

För mer info se M2-SPORT.SE

LIGG STEGET FÖRE – BOKA ETT VASALOPPSLÄGER IDAG IDRE 17–20 NOV

BOKA NU PLATSERNA GÅR FORT

MORA 1–4 DEC / 5–8 DEC / 8–11 DEC SÄLEN 12–15 JAN / 19–22 JAN vasasvahn.se

DET VAR PREMIÄR FÖR LOPPET TOBLACH-CORTINA.

41) Rikard Tynell, Team Tynell, 108 poäng 43) Klas Nilsson, Team Udéns Ski, 106 poäng 51) Martin Holmstrand, Team Skistart.com, 75 poäng 51) Andreas Holmberg, IFK Mora Skidklubb, 75 poäng 54) David Frisk, IFK Mora Skidklubb, 71 poäng 54) Björn Rydvall, Pelagia/ Northsport.se Ski Team, 71 poäng 59) Johan Lövgren, Pelagia/ Northsport.se Ski Team 64 poäng 63) Linus Larsson, Team Skistart.com, 59 poäng 66) Daniel Nordebo, Team Udén Ski, 54 poäng 69) Henrik Alm, Pelagia/North-

90 VA S A L Ö PA R E N

sport.se Ski Team, 53 poäng 73) Johan Sandberg, Pelagia/ Northsport.se Ski Team, 50 poäng 73) Anders Solin, IFK Mora Skidklubb, 50 poäng 73) Fredrik Sätter, Team Tynell, 50 poäng 97) Robin Bryntesson, Skiteam Novo Nordisk, 30 poäng 98) Gustav Eriksson, Lager 157 SKI TEAM, 29 poäng 100) Jens Eriksson, Team Santander, 20 poäng

Sprinttävlingen 1) Andreas Nygaard, Team Santander, 410 poäng 2) Markus Ottosson, Lager 157 SKI TEAM, 170 poäng 3) Morten Eide Pedersen,

Team Exspirit, 150 poäng 4) Snorri Einarsson, Team Santander, 95 poäng 5) Vetle Thyli, Team United Bakeries, 90 poäng

Lagtävlingen

1) Team Santander, Norge, 4449 poäng 2) Team United Bakeries, Norge, 3783 poäng 3) Team Exspirit, Sverige, 3328 poäng 4) Lager 157 Ski Team, Sverige, 2946 poäng 5) Team LeasePlan Go, Norge, 2600 poäng 6) Team PIONEER Investments – Craft, 1523 poäng 7) Team Skistart.com, Sverige, 1111 poäng

ANDREAS NYGAARD VANN ENKELT SPRINTCUPEN.

8) Silvini Madshus Team, Tjeckien, 898 poäng 9) Team Xcalibur Lill Sport, Italien, 723 poäng 10) Team SkiProAm, Sverige, 694 poäng 13) Team Tynell, Sverige, 430 poäng

JUSTYNA KOWALCZYK ÅKTE DELAR AV VISMA SKI CLASSICS OCH AVSLUTADE GENOM ATT VINNA ÅREFJÄLLSLOPPET, EFTER ATT HA DIAGONALAT IFRÅN SERAINA BONER I SISTA BACKEN.

14) Pelagia/Northsport.se Ski Team, Sverige, 391 poäng 15) Team Udéns Ski, Sverige, 377 poäng 19) IFK Mora Skidklubb, Sverige, 270 poäng 21) Outnorth Ski Team, Sverige, 147 poäng 26) Skiteam Novo Nordisk, Sverige, 30 poäng 28) Team Träningskonsulten, Sverige, 0 poäng

Ungdomstävlingen, damer födda 1990 eller senare 1) Emilia Lindstedt, Team SkiProAm, 706 poäng 2) Alexandra Svoboda, Team Like2Skike, 125 poäng

3) Svenja Hoelzle, Team Synnfjell, 119 poäng 4) Tuva Toftdahl Staver, Team Exspirit, 116 poäng 5) Ekaterina Yadovina, Mass Sport, 94 poäng

Ungdomstävlingen, herrar födda 1990 eller senare

1) Stian Hoelgaard, Team LeasePlanGo, 781 poäng 2) Anders Høst, Team LeasePlanGo, 769 poäng 3) Andreas Nygaard, Team Santander, 534 poäng 4) Marcus Johansson, Lager 157 SKI TEAM, 418 poäng 5) Oscar Persson, Outnorth Ski Team, 147 poäng

VÄRLDSREKORD! Som en del av Årefjällsloppet gjorde Vasalöparens chefredaktör ett världsrekordförsök i 24-timmars-skidåkning på Vålådalens löparbana. Dygnet gick bra för Erik som slog nytt världsrekord genom att staka 438,575 km på det 412 meter långa varvet. Det blir nästan fem Vasalopp med en fart som motsvarar 4 timmar och 55 minuter per lopp. Vi på övriga redaktionen säger stort grattis till insatsen, som fick stor uppmärksamhet även utanför skidkretsar.

VASAL ÖPARE N

91

Från bilkön till svampskogen Många drömmer nog om att fly storstadens jäkt och finna lugnet i vacker terräng. Jürgen Smolle tog steget och flyttade från Täby till Mora, där han jobbar som chef på Handelsbankens kontor.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: PHOTOMIC

2005

byggde Jürgen Smolle och hans fru hus på Sollerön utanför Mora, för att spendera ledigheterna där. Livet i övrigt fortgick som vanligt i Täby med jobb på Handelsbanken.

Men ju fler år som gick, desto större blev suget att flytta upp på riktigt.

– För drygt fem år sedan började jag åka upp till Mora nästan hela tiden. Jag märkte att jag mådde bra med naturen och de fantastiska träningsmöjligheterna. Och för 1,5 år sedan tog vi steget och flyttade.

Jürgen fick jobb som chef på Handelsbankens kontor i Mora och de håller just nu på att sälja sitt hus i Täby.

BanAnna och Mora Långa

Det är lätt att tro att det var just skidåkning och Vasaloppet som lockade, men det var inte förrän 2012 som Jürgen lärde sig åka skidor, i samband med ett läger i Evertsberg med jobbet.

– 2013 åkte jag Halvvasan och 2014 åkte jag Öppet Spår. Det är en stor fördel att ha åkt de nio milen när man bor här, det är många som frågar, säger Jürgen och skrattar.

Men det som ligger varmast om hjärtat är löpningen. Jürgen har sprungit marathon på runt 3 timmar och klarade Ultravasan 90 på strax över tio timmar.

– Jag fick riktigt ont i slutet av loppet, annars hade det kunnat gå ännu bättre. I år siktar jag på en tid under 8 timmar. Innan dess blir det några mindre lopp, bland annat Mora trail. Den går på BanAnna som går förbi Hökberget, det är en många fantastiskt fina löpspår här i trakten. Andra träningspass jag gillar är att springa Mora Långa i Östnor, samt att ta bussen till Evertsberg eller Risberg för att springa eller åka skidor tillbaks till Mora. Och så gillar jag närheten till de alpina anläggningarna, samt möjligheterna till att plocka svamp och hjortron.

Många vågar inte

Att ta steget att flytta från Stockholm till Mora för att få närmare till naturen är inget han ångrar.

– Jag tror många funderar på att lämna storstan, men vågar inte. Man vet vad man

92 VA S A L Ö PA R E N

har, men inte vad man får. Det är nog ganska mänskligt att vara rädd för det okända. Och vissa kanske inte vågar prata med sin partner på ett seriöst sätt om en eventuell flytt. Men jag tror många skulle må bra av det. Mina kompisar i Stockholm tycker jag är knäpp, men jag tror nog också vissa är avundsjuka.

För mig så insåg jag helt enkelt att jag ville bo på Sollerön. Och jag hade fördelen att det gick att lösa med ett bra jobb här. Jag var aldrig i Stockholms innerstad och tog del av utbudet. Då kändes det inte nödvändigt att bo i Täby.

Jürgen verkar ha kommit in bra i samhället och hyllar både föreningslivet och

företagandet. Och dess unika kombination.

Han har bland annat hjälpt Staffan Larsson, Håkon Breistrand och Jonas Buud vid olika läger och ska träna i Madrid första veckan i maj med den sistnämnde.

– Då blir det många mil och höjdmeter, säger Jürgen förväntansfullt. n

BLIR SNART FIRAD Namn: Jürgen Smolle Uppväxt: Huddinge Bor: Sollerön Ålder: Fyller 50 år 11 oktober Vasaloppet: Två Öppet Spår (som bäst 06:58:16), en Halvvasa och en Stafettvasa Cykelvasan: Cykelvasan Öppet Spår på 04:06:44 Ultravasan: Ultravasan 90 på 10:01:22 Klubb: IFK Mora i alla tre grenar Mål 2016: Ultravasan 90 under 8 timmar

Vill du bygga vår framtid med oss?

Would you like to help us build our future?

Glaciär Vasaläger i Ramsau Österrike i oktober

Glaciärskidåkning och sommaraktiviteter i sagolik miljö!

Skidåkning i världsklass tillsammans med långloppsspecialisterna och Vasaloppscoacherna

Mattias Svahn & Staffan Larsson

-Upplevelser -Träning/motion -Avslappning -God mat -Kunskap -Inspiration

Vi är på väg... ...till en skola där alla ska lyckas. Vill du hänga med? Orsas barn- och utbildningsverksamhet är inne i en spännande period där vi påbörjat ett utvecklingsarbete som redan givit mätbara resultat. Nu har du chansen att vara med på vår resa!

Vi söker just nu behöriga lärare, förskollärare, fritidspedagoger och en kurator. Varför inte kombinera världens roligaste jobb med en av Sveriges vackraste miljöer i hjärtat av Dalarna?

Intresserad? Hör av dig till via e-post bun@orsa.se eller ring 0250-55 22 12. Besök gärna www.orsa.se eller vår facebooksida

Vilken skidnivå du än befinner dig på, får du även möjlighet att utveckla teknik, träning, material- och vallakunskap under ledning av meriterade och pedagogiska instruktörer.

4, 7 eller 11 dagars lägeralternativ under perioden 28 september - 9 oktober.

Läs mer och anmälan på www.aktivsport.se och www.vasasvahn.se

ICA-KLASSIKERN

I mars presenterades en stor sponsringssatsning där ICA går in som sponsor till En Svensk Klassiker med 20 miljoner kronor under tre år. Samtidigt lanseras i nära samarbete med En Svensk Klassiker nu ICA-klassikern som handlar om att cykla 300 km, simma 3 km, springa 30 km och skida 90 km. Men till skillnad från En Svensk Klassiker har du flera veckor på dig för varje moment. Du kan dessutom välja på flera varianter som påminner om ursprungsgrenen, för att du ska kunna delta oavsett väder och förkunskaper.

I

CA är sedan många år en viktig partner till Vasaloppet och är i dag värd för Kortvasan, Tjejvasan, Cykelvasan 30 och Cykelvasan 45. ICA-klassikern är en förlängning av ICA-koncernens övergripande hälsosatsning ”Var med och må bra” samt har en grund i En Svensk Klassikers egen mission om att göra Sverige och svenskarna friskare. Gemensamt har man ett tydligt mål om att sätta folk i rörelse och inspirera till en sundare livsstil. ICAklassikern bygger på en digital plattform där deltagarna kan registrera sin fysiska aktivitet och få möjlighet att förbättra sin hälsa samt

94 VA S A L Ö PA R E N

bli belönade med rabatter och erbjudanden på vägen.

Första datum för deltagarna i ICA-klassikern att registrera sina aktiviteter i cyklingen är måndag vecka 15 och deltagarna har då nio veckor på sig att så att säga cykla Vätternrundan.

Du har således flera veckor på dig att klara av varje moment och varje moment registreras i en applikation som grundar sig på en teknik och metodik utvecklad av En Svensk Klassiker. Aktiviteten pågår löpande under året och först ut är alltså cyklingsmomentet inför Vätternrundan. Därefter

följer Vansbrosimningen, Lidingöloppet och Vasaloppet.

För att delta i ICA-klassikern behöver du vara innehavare av ett ICA-kort samt betala en anmälningsavgift om 50 kr. Under momenten erbjuds man olika rabatter från partnerföretag samt även hos ICA. När du gått i mål efter varje moment kan du delta i olika tävlingar och vinna priser.

Läs mer: www.icaklassikern.se

ICA-KLASSIKERN BESTÅR AV SAMMA FYRA MOMENT SOM EN SVENSK KLASSIKER: 300 km cykling/spinning/testcykel/ armcykel (11 april – 3 juli) 3 km simning/kajak/roddmaskin (25 juli – 2 oktober) 30 km löpning/gång/rullstol/ löpband (24 oktober – 25 december) 90 km längdskidor/stavgång/ crosstrainer/rollerblades/kälke med stavar (23 januari – 27 mars)

LöparLäger med runacademy

25-28 augusti 2016 Träningsläger i storslagen fjällmiljö som passar alla oavsett nivå. Löparcoach, teknikträning, logi, helpension, föreläsningar och styrketräning. Från 4 175 kr/person.

VasaLoppsLäger barmark med erik Wickström

28-31 augusti 2016 Grunden till en framgångsrik skidsäsong läggs redan på sommaren med barmarksträning. Ingår logi, helpension, coach, föreläsning. Från 4 295 kr/person.

Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80.

Avkopplande uppladdning.

423 km cykelleder, 30 Guldturer för fjällöpning, 60 toppar att bestiga.

Dundret Extreme Running Gällivare 26-27 augusti 2016

Välkommen till sommarens stora idrottshelg i Gällivare!

Information, program och anmälningar på www.sporteventgellivare.com

Bo och träna på Dundret!

Dundret erbjuder fantastiska träningsmöjligheter i fjällmiljö, bara 10 minuter från tåg/flyg och Gällivare centrum.

Logi från 395:-/person & natt inkl frukost.

Läs mer och boka på www.dundret.se

fjallnas.se

”Vid målet i Mora blev Strål Lars så firad att han totalt glömde bort sonen som ensam i mörkret fick ta sig på skidor Älvdalsvägen hem till Garberg – en nätt skidtur på ca 9 mil för en nioåring. ” ”Jag var så trött att jag ville lägga mig i snöplogkanten på hemvägen, men jag visste att jag kunde somna och förfrysa till döds så jag fick väl fortsätta tills jag var hemma igen”, berättade Yngve.

Yngve överlevde strapatsen och åkte sedan fyra Vasalopp med en 30:e-plats som bäst 1949.

9 mil som 9-åring

Historierna om dåtidens skidkändis Strål Lars Eriksson sinar aldrig. Den här gången handlar Retro om när hans 9-åriga son blev nödgad att åka nio mil skidor på en och samma dag.

TEXT: ANDERS ROMSON OCH ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

I

samband med att IFK Mora fyllde 100 år 2009 invigdes utställningen Zorn och idrotten. Konstnären Anders Zorn var verksam i Mora och hade ett stort skidintresse, bland annat arrangerade han Kyrkloppen 1907-1909, som delvis kan ses som en förlaga till Vasaloppet.

Den dåtida rikskändisen och skidåkaren Strål Lars Eriksson, som bland annat åkte Kyrkloppen och det första Vasaloppet, är omhuldad av dråpliga historier.

Hans son Yngve Stråhle hade lånat ut vandringspriset ”Prins Eugens Pokal” till utställningen 2009, ett pris som fadern erövrade för gott 1915.

Firad i Mora

I samband med utlåningen berättade Yngve följande anekdot om sin pappas deltagande i Vasaloppet 1936. Texten

96 VA S A L Ö PA R E N

är sedan nedskriven av Anders Romson, som kan det mesta om Sveriges skid- och Vasaloppshistoria.

Strål Lars hade, som den legendar han var, vid fyllda 50 år blivit övertalad att ställa upp ännu en gång. Den då 9-årige sonen Yngve tog skidorna och åkte över älven vid Garbergs by i Älvdalen, där han bodde, till Gopshus och sen Vasaloppspåret bakvägen upp till Evertsberg där han mötte fadern och följde honom tillbaka till målet i Mora.

Vid banvaktstugan i Läde fick han med lock och pock försöka att få ”gubben” att inte gå in och bli bjuden på det ena och andra av svärfadern som var banvakt.

Vid målet i Mora blev Strål Lars så firad att han totalt glömde bort sonen som ensam i mörkret fick ta sig på skidor Älvdalsvägen hem till Garberg – en nätt skidtur på ca 9 mil för en nioåring.

• Strål Lars Eriksson var en kontroversiell skidhjälte i Mora i början av 1900-talet med bland annat medaljer på både SM och Nordiska Mästerskapen. I det första Vasaloppet 1922 ledde han i Evertsberg, men föll sedan tillbaka till en 8:e-plats.

• Anders Romson tävlade tidigare på elitnivå i orientering och skidorientering.

Han har också varit Vasaloppets spårchef och engagerat sig i skidåkningen och föreningslivet på otaliga sätt. Idag är han pensionär och det är få som slår honom på fingrarna i Vasaloppshistoria. n

6-7 augusti 2016

Sveriges mest klassiska MTB-lopp är tillbaka för 26:e gången!

Lördag 6/8

Lilla Finnmarksturen (barn & ungdom)

Söndag 7/8

Långa loppet 68 km* Korta loppet 48 km

*Seedningsgrundande till Cykelvasan

www.finnmarksturen.com

Verkstad r o id k S r Cykla

c.se sportspeteborg

ö ägen 77, G 24 Mölndalsv 031-40 23

! g n i l v ä T pann-

Vinn från lampor a!

Silv

I förra numret kunde man vinna ett skidfodral från Madshus.

Det gjorde Melissa Denbaum, med dessa ord om skidåkning på våren: Som boende i Stockholm är skidåkning inte lätt, För att hitta snö får man noga leta på varenda plätt.

När jag denna vår var trött på att runt stadions konstsnö streta, Började jag utanför storstadens gränser att leta.

VAD ÄR DET BÄSTA MED ATT TRÄNA MED PANNLAMPA?

Mejla ett bra svar till vasaloparen@vasaloppet.se senast 1 augusti så utser vi två lyckliga vinnare av pannlampor från Silva. Den ena är en Exceed XT, den andra är en Trail Speed 2XT.

Packa väskan och skidor och så lite transport, Snö, sol, skidspår och kyla får även en Stockholmare inom kort.

Orsa, Idre, Sälen - många skidorter erbjuder åkning av klass, Dessa helger har det blivit upp i ottan och många pass.

Nästa helg ändock vårens favorit; Vasalopp!

Väderprognosen strålar och humör och form är på topp.

Nio mil av svett, glädje och blåbärssoppa, En sådan tur är omöjligt att toppa!

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen? Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är motionär eller elit. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang.

Vasaloppet bjuder på tidningen till alla som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock som max fem nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl ha en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram!

Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du prenumerera eller köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden. Läs mer om våra prenumerationserbjudanden på vasaloppet.se

98 VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2016 Nummer 1: 12 februari Nummer 2: 22 april Nummer 3: 30 september Nummer 4: 2 december

® fenix 3

® fenix 3 Sapphire HR

® fenix 3 är multisportklockan med GPS som kombinerar ultimat prestanda med stil och ® 3 passar lika bra på träningen design. fenix som på kontoret. Du får alla träningsfunktioner du behöver i en design som passar dig. ® genom att hämta datafält, Anpassa din fenix appar och widgets på Connect IQ™.

® 3 Sapphire fenix

©2016 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag.

Garmin.com/fenix

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B Vi byggde din bil.

Låt oss berätta hur viktig din vindruta är.

När vi utvecklade säkerheten i din bil valde vi att placera omfattande teknik i vindrutan. Därifrån styrs bland annat funktionerna för trötthetsvarnare, aktiv körfältshjälp och autobroms. Med andra ord har du inte vilken vindruta som helst.

Så om du behöver byta eller laga den, välkommen att kontakta en auktoriserad Volvoverkstad. Här används bara Volvo Originaldelar och viktig kalibrering av säkerhetssystemen ingår, precis som när vi byggde bilen.

Byte av vindruta 1600:- eller lagning av stenskott 100:-.* *För privatpersoner med försäkring hos Volvia.

LÄR DIG MER PÅ VOLVOCARS.SE/GLAS