Vasalöparen 2016 nr 3

Page 1

TRÄN I N G S P R O G RAM FÖ R TJ EJ VASAN O C H VASALO P P ET

SOMMARVECKAN

ULTRAVASAN AVSLUTADE TRIPPELN DU G LÖM M E R VÄL I NTE ATT H ITTA TRE KOM P ISAR OCH AN MÄLA DIG TI LL DET NYA LOP P ET VASAKVARTETTE N!

CYKEL

CYKLA BORT HÖSTÅNGESTEN

TAVLING

VINN RESA TILL RAMSAU

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

SN0DJUP

BÄTTRE VINTRAR FÖRR?

INTERPRESS 5910-03

v 49

7 388591 005950

RETURVECKA

N E K Å K N Å FR N A S A V L E K Y C L TIL

MITHRAS G LJUNGBER


vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

TJEJVASAN

STAFETTVASAN

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN

NATTVASAN CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA PARTNERS

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

®

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black


VÄRLDENS FÖRSTA SVANENMÄRKTA DIESEL. Äntligen kan du med en helt vanlig dieselbil tanka Svanenmärkt! Preem Evolution Diesel+, som finns på våra stationer redan i dag, är det första flytande drivmedlet i världen att få en miljömärkning. Den fungerar i alla dieselmotorer, kan blandas med all annan diesel och kostar faktiskt inte ett öre mer. Preem Evolution Diesel+ innehåller främst tallolja, en restprodukt från svensk skogsindustri. Den har minst 50% förnybart innehåll och gör att du kan köra varannan mil fossilfritt. Välkommen att börja tanka Svanenmärkt hos oss på Preem! Läs mer på preem.se


Ögonblicken Ögonblicket Lisa Eriksson och hennes klubbkompisar i ”LVSK Damlaget” går i mål i Vasastafetten efter tio sträckor i fäders spår. Av ansiktsuttrycken att döma gissar vi att de är nöjda. PLATS: MORA DATUM: 20 AUGUSTI 2016 FOTOGRAF: NISSE SCHMIDT

4

VA S A L Ö PA R E N


VASAL ÖPARE N

5


En blick i almanackan ... På startplatsen i Oxberg syntes många unga och äldre cyklister i olika generationer förbereda sig inför starten på distanserna 30 och 45 km. Alla med ett leende på läpparna över vetskapen att ha en härlig upplevelse framför sig. Ett annat fint ögonblick under årets sommarvecka var när vi tog med oss Hanna och Johan, årets kulla och mas, ut till en avlägsen plats längs Ultravasans sträckning. Lyckan som strålade i ögonen hos er deltagare när ni fick se de härliga ungdomarna i sina vackra Moradräkter där mitt ute i skogen var underbar. Ni hade ca 75 km kvar att springa men ni sprack upp i så många underbara leenden att det blev varmt i alla hjärtan hos oss som var där. Lycka strålade även från de fyra löpare som tog sig an Vasakvartetten. De delade upp den klassiska Vasaloppssträcken i fyra delar. Detta var ett test för att kunna erbjuda ytterligare en möjlighet att springa Vasastafetten. Styrelsen i Vasaloppet har nu sagt ja till att inför 2017 erbjuda 250 lag (1000 löpare) denna möjlighet. Läs gärna om Fredrik, Fredrik, Maria och Ellens upplevelser längre fram i tidningen, samt på runnersworld.se. 29 killar och 3 tjejer har under året genomfört Vasaloppstrippeln, alltså fullföljt samtliga 90 km-lopp i Vasaloppsarenan. Vilka kämpar! Känslan av förväntningar som fanns i Berga by vid fotograferingen vid 04.30 på morgonen hade förbytts i

lycka när målet i Mora nåddes på eftermiddagen. Det var lite trötta ben hos dessa när de stod på scenen på lördagskvällen för att hyllas men det var inte tröttheten som lyste igenom, det var stoltheten och känslan av att ha lyckats med sitt mål. Nu byter vi från sommar till vinterfokus och börjar räkna rönnbär … Med andra ord börjar vi vänta på snön som förhoppningsvis kommer om ett par månader i stora mängder i hela landet. Detta ger möjligheter till alla att förbereda sig för att uppleva den där härliga känslan när man svänger vänster vid Zornmuséet och kommer in på upploppet med ”I fäders spår för framtids segrar” framför ögonen – LYCKAN! Varmt välkomna till vinterveckan 2017! Välkommen! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet. Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

6

VA S A L Ö PA R E N

FOTO ERIK WICKSTRÖM

... visar att det är mindre tid kvar till Vasaloppets vintervecka 2017 än vad som gått sedan Vinterveckan genomfördes 2016. Snart nalkas de där härliga skiddagarna med sol, några minusgrader och bergfäste! Jag längtar! Mellan dessa vinterveckor har vi välkomnat ca 29 000 anmälda cyklister och löpare som under årets sommarvecka kämpade i arenan. Och vilken sommarvecka det blev! Jag är glad, stolt och tacksam över att få jobba med arrangemang som gör er deltagare så lyckliga så ni gråter! Jag stod i målområdet och längs upploppet under både Cykelvasan och Ultravasan och det var många tårar som föll av lycka på många kinder. Lycka över att ha klarat av sitt uppsatta mål, lycka över att känna att man fixat något man kanske inte trodde var möjligt. Några få av alla våra deltagare genom åren har haft förmånen att få Vasagatan i Mora helt för sig själva när mållinjen ska skäras, Jennie Stenerhag är en av dessa. Jennie som vann damklassen i årets historiska Cykelvasa efter att ha startat 45 min innan herreliten. En förändring som var mycket lyckosam. Lyckan när Jennie släppte styret och sträckte armarna i luften som segrarinna var stor och lika stor var Lucas Erikssons glädje när han efter några minuters granskning av målfotot utropades som segrare. Två olika sätt att segra på men båda lika härliga!


t g i d i t m r Kom i fo Var först ut i spåren och hitta formen tidigt i år! Med sparad snö, goda väderförhållanden och några av Sveriges bästa längdskidspår ger det utmärkta möjligheter till försäsongsträning – bara 33 mil från Stockholm! I Längdcentrum hittar du en topputrustad längdverkstad, specialiserad shop med både skidor och tillbehör samt utmärkt service precis intill spåren. Längdevenemang i Orsa Grönklitt AXA Ski Marathon * 8 januari 2017 Nattmaran 4 februari 2017 Grönklittsstafetten 4 februari 2017 Orsa Grönklitt Ski Marathon * 11 februari 2017 * seedningsgrundande för Vasaloppet.

r k 5 1 19 träning

s Försäsong

med av stuga rs bokning -söndag. 3 daga id v n o rs g e a p d r rs e Gäller p vecka 47–50 to ch linne ingår. o r, 4 bädda avresestädning , spårkort

Nattmara i Orsa Grönklitt! Den 4 februari är det premiär för Nattmaran! Delta i en skidtävling utöver det vanliga när ni glider genom vildmarken i mörkret, till ljudet av rovdjursparkens vargar. Partävlingen är på 42 km och blir ett lopp att både åka och uppleva!

nklitt.se boka på orsagro


44

3.2016

26 Sommarveckan

Loppen, siffrorna och kommentarerna från Vasaloppets sommarvecka

44 Porträtt

Möt Mithras Ljungberg, som bytte drogerna mot motorsågar, eld och cyklar

52 Cykel Så tränar du bäst på hösten

56 Kost

Antiinflammatorisk kost, vad är det?

70 Snödjup

Så har snödjupet och temperaturen i Vasaloppsspåret varierat sedan 1922

76 Träningsprogram

Här har du nyckeln för att lyckas i ditt lopp i Vasaloppets vintervecka

86 Seedning

Så funkar seedningen till Tjejvasan och Vasaloppet

88 Visma Ski Classics

94

Nyheten om loppet och teamet inför starten av den internationella långloppscupen

94 Minitester

Vi har testat Madshus nya vallningsfria skida samt deras stakskida

52

96 Retro

Historien om platsen i Vasaloppsspåret där Anders Zorn målade En flykting

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: LUCA MARA

8

VA S A L Ö PA R E N

PROJEKTLEDARE Andreas Danielsson andreas.danielsson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se

REDAKTIONSADRESS On the Run AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år. Beräknad utgivning av nästa nummer, 2 december 2016.


NYHET

CIRCO VOLANTE TEAM SL 29R

Foto: Snorri Thor Tryggvason - Glacier360

KOMMER VÅREN 2017

CIRCO VOLANTE SL 29R

CIRCO GIGANTE L

Snösäkra Idre Fjäll Vi har sparat dubbelt så mycket snö till denna säsong!

LÄNGDPREMIÄR 22 OKTOBER

SKIDTEKNIKLÄGER MED MATTIAS SVAHN 17-20/11

60

Läs mer på idrefjall.se Boka på 0253-412 00 eller grupp@idrefjall.se Boka på 0253-410 00 eller bokning@idrefjall.se

idrefjall.se


Skigo rullskidor + stavar + handskar

Paketpris

3799:-

599:-

Rek. 5096:-

SWIX ALU LIGHT ROLLER.. Lätta rullskidstavar i aluminium. Handledsrem och reflexdetaljer. Senior; stavlängd 145-165 cm.

Ladda för vintern! Även om det är långt kvar till snön och skidspåren har vi allt du behöver för att vara redo när vintersäsongen drar igång. Hos oss hittar du ett stort utbud av rullskidor och tillbehör till riktigt bra priser som håller dig igång tills det är dags. SKIGO XC CARBON NIS. Riktningsstabila rullskidor som passar bra för diagonalåkning och dubbelstakning. Längd: 780 mm. SKIGO ROLLERSKI POLE 100 BOA. Lätta och slitstarka rullskidstavar i kolfiber. Med handtag i naturkork. Senior; stavlängd 145-165 cm. Bindning ingår. SKIGO ROLLERSKI GLOVE. Tunna handskar för rullskidåkning. Ovansida i nylonmesh och vadderad insida för att minimera risken för skav. Seniorstorlekar.

249:SKIGO ROLLERSKIBAG. Väska som rymmer 2-3 par rullskidor. Plastad insida underlättar rengöring.

149:-

Paketpris

2199:Rek. 2796:-

SKIGO XC ALUMINIUM. Riktningsstabila rullskidor med förborrade hål för enkel bindningsmontering. Längd: 780 mm. SKIGO ROLLERSKI POLE 50. Rullskidstavar i 50% kolfiber. Med hårdmetallspets och naturkorkhandtag. Senior; stavlängd 145-165 cm. Bindning ingår. SKIGO ROLLERSKI GLOVE. Tunna handskar för rullskidåkning. Ovansida i nylonmesh och vadderad insida för att minimera risken för skav. Seniorstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

EVEREST ADV WAISTBAG. Midjeväska med flera förvaringsfack och med plats för vattenflaska. Vikt: 175 g. Mått: 26x18x6 cm.


Crafts officiella kollektion är speciellt framtagen för Vasaloppet och de tuffa krav loppet ställer på dina funktionskläder. Du hittar den endast i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

Craft Hoodtröja

Medlemspris

499:Rek. 699:-

CRAFT W/M VL ZIP HOOD. Hoodtröja i mjuk och skön polyester. Dam- och herrstorlekar.

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet eller Stadium Ski.

Start here. Finish in Mora.


FOTO JONAS KULLMA

NATTMARAN Är du anmäld till Nattvasan och sugen på en liten uppvärmning? Den 4 februari 2017 har du chansen att testa ett liknande tävlingsformat med partner och pannlampa under Nattmaran i Orsa Grönklitt. Det 42 km långa skidloppet går i fristil och startar klockan 23.00. Arrangemanget är ett samarbete mellan Orsa SK och Orsa Grönklitt. Du får ett unikt inslag med intilliggande Orsa Rovdjurspark, där du med lite tur kanske får starta med ylande vargar i bakgrunden. Precis som i Nattvasan kommer det under Nattmaran att vara begränsat med support längs sträckan. Läs mer: www.orsask.se

Cykling i Vålådalen – Vålådalen är en fantastisk plats för naturskön cykling med 75 km leder anpassade för cykel. Det klassiska idrottsmeckat är sedan tidigare Vasaloppscenter för längdskidor och löpning. Vi är glada att nu kunna lägga till Vasaloppets tredje gren, säger Vasaloppets marknadschef Jon Svensson. Ett officiellt Vasaloppscenter är en anläggning som genomgått Vasaloppets noggranna kvalitetskontroll. Kraven är att centret ska erbjuda fina träningsmöjligheter, kunskap och kompetens kring respektive sport, samt utrustning, bra boende och mat. Vålådalen har cykelleder som Blanktjärnsrundan och Issjödalen för den

som tycker om cykling i fjällen. Det finns även bredare och mindre tekniska spår för den som föredrar det. Barmarksträningen i Vålådalen är uppskattad, med fem kilometer asfalterad rullskidbana och stora möjligheter till varierad löpning och cykling. Dessutom finns idrottsplats, gym och en fullstor idrottshall. I samarbete med Åreguiderna erbjuds guidade cykelturer. De utbildar fjällstationens personal och tillhandahåller de cyklar som finns att hyra på stationen. Åreguiderna anordnar också läger för motionärer tillsammans med Vålådalens Fjällstation. Läs mer: www.valadalen.se

VISSTE DU AT T...

... nyheter, inspiration och information från Vasaloppet finns i fler kanaler än bara Vasalöparen och på vasaloppet.se? Titta även till Vasaloppet på

FRÅGA VASALOPPSCOACHERNA! Till nästa nummer av Vasalöparen kommer vi att inrätta en frågespalt i tidningen där du som läsare kan få svar på dina funderingar av Vasaloppets officiella coacher, som i dagsläget är Catarina Henriksson, Erik Wickström, Håkon Breistrand, Mattias Svahn, Rikard Tynell och Staffan Larsson. Samtliga är officiella coacher inom skidåkning med undantag för Håkon, som även är certifierad för löpning. Så kom gärna med dina frågor! Det kan handla om teknik, vallning, skador, kostuppladdning eller hur man ska tänka angående storlek på trugan. Mejla dina funderingar till vasaloparen@vasaloppet.se så väljer vi ut ett antal frågor.

12 VA S A L Ö PA R E N



FOTO JOHANNES POIGNANT

Årtalet

FOTO DOLOMITENLAUF

1979 Vertikal kilometer

Då avgjordes den första upplagan av Dolomitensprint, hela 17 år innan tävlingsformatet skulle göra premiär i världscupen genom race i österrikiska Seefeld (sprintstafett) och tyska Reit im Winkl (individuell sprint). Dolomitensprint har numera skiftat från klassisk stil till skejt och avgörs i heat på en 350 meter lång bana som körs tre varv. Den spektakulära tävlingen äger rum mitt i den österrikiska staden Lienz dagarna före Dolomitenlauf. Förutom kraftiga svängar innehåller banan även hopp. Långloppet Dolomitenlauf avgörs i år helgen 21-22 januari med 42 km klassiskt på lördagen och 60 km skejt på söndagen. Båda loppen ingår i Worldloppet och söndagens tävling ingår även i FIS Worldloppet Cup (FWC), som är en långloppsserie med åtta olika tävlingar i Europa. Till skillnad från Visma Ski Classics innehåller FWC lopp både i klassisk och fri stil.

14 VA S A L Ö PA R E N

I år avgjordes den andra upplagan av Vertical K med mål på Åreskutans topp, i samband med Fjällmaratonveckan. Snabbast upp var brittiskan Emmie Collinge respektive den jämtländska elitskidåkaren Petter Engdahl. I huvudtävlingen, AXA Fjällmaraton, vann Ida Nilsson (Team Salomon) samt Anders Kleist (IK Akele). Läs mer: www.fjallmaraton.se

Lidingö Tjejlopp har bytt namn Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj är numera titelsponsor till Lidingö Tjejlopp, som är ett av huvudloppen under Lidingöloppshelgen och också del av Tjejklassikern. Det nya namnet Rosa

Bandet-loppet och satsningen möjliggörs tack vare att ICA skänker sitt värdskap för loppet till Rosa Bandet som en del av ICAs nationella hälsosatsning. Läs mer: www.lidingoloppet.se

Vi har kapat timmar i Vasaloppsspåren sedan 1995...

FOTO KATARINA NORSTRÖM

”DOLOMITENSPRINT HAR NUMERA SKIFTAT FRÅN KLASSISK STIL TILL SKEJT”

AXA Fjällmaraton är sedan länge inte bara en 43 km lång löptävling i de jämtländska fjällen mellan Vålådalen och Trillevallen. Under en dryg veckas tid avgörs olika löptävlingar och en av de mest intressanta är Peak Performance Vertical K i Åre. En vertikal kilometer innebär en ganska kort löptävling där stigningen är 1000 höjdmeter. Konceptet är vanligt i Alperna, men det finns av topografiska skäl inte så många tävlingar i Sverige.

Wasaläger Sollefteå på Hotell Hallstaberget

Sollefteå – den perfekta lägerorten, alla landslag har varit på plats! 2-6/1 samt 27-29/1. 1195:-/pp och dygn inkl allt. westinadventure.com Kontakta Håkan 070-64171 00, Mia 070-3602405


LÄNGDPREMIÄR ÄLVSPÅRET 25 NOVEMBER

ÅRETS STORA NYHET - Gondol Sälen NYHET - GONDOL SÄLEN

Nyhet för vintern är att du enkelt kan ta med dig längdutrustningen till Toppen. Vårt toppspår på 7 kilometer når du bekvämast med Gondol Sälen. @klappenski @klappenski /klappenski Kläppen Ski Resort

KOM IGÅNG MED TRÄNINGEN TIDIGT

Från och med 25 november kan vi erbjuda belyst längdspår 05:00-22:00 på Kläppen Ski Resort. INGEN SPÅRAVGIFT!

SPORTSHOPEN ÖPPET HELA HELGEN

På Sportshopens längdavdelning hittar du allt inom längdskidåkning och vi kan se till att dina skidor får de bästa förutsättningarna för säsongen första stavtag. Vi har även en Ski Selector som anpassar rätt skida till dig.

BOKNING ELLER MER INFO

Ring oss på +46 (0)280-96 200 eller surfa in på www.klappen.se


SKIDOME NYTT VASALOPPSCENTER Skidhallen i multiidrottsanläggningen Prioritet Serneke Arena i Göteborg är nytt officiellt Vasaloppscenter. Sedan starten har Nordic Wellness Skidome kämpat för att skapa en så optimal miljö som möjligt för alla skidåkare. I lokalerna finns personliga tränare som håller i läger, privatlektioner och gruppträningar för att inspirera fler till att börja med längdskidåkning och utvecklas till bättre åkare. Satsningen har gjort att en helt ny målgrupp i söder har fått upp ögonen för sporten och även sett till att höja utvecklingsmöjligheterna för de redan frälsta till nästa nivå. Läs mer: nordicwellness.se/skidome

Visste du att…

VASALOPPSLÅT Dalamusikern Ingemar Ihlis har spelat in en ny folklig Vasaloppslåt. Låten heter Vasaloppet. Det är en ”kultispolka” där verserna går i geografisk turordning. Låten är på hela 21 verser och är 7 minuter och 30 sekunder lång. Den är ganska speciell att lyssna på med lite annorlunda text. Hör med ake.albinsson@live.se om du är intresserad av att få den på en CD-skiva.

All nedskräpning är förbjuden. Förpackningar från barer, gels etc ska tas med till nästa kontroll eller till målet. I samband med sommarveckan kunde deltagarna köpa en ramväska för cyklingen och ett racebelt med ”soppåse” för löpning. Löparna skötte sig exemplariskt, medan cyklisterna på Cykelvasan 90 lämnade en hel del skräp efter sig. Vasaloppet har kommunicerat inför sommarveckan, satt ut skyltar, tillhandahållit utrustning och bett funktionärer jobba med denna fråga. Troligtvis behöver

Ojala årets sportprofil SVT:s längdskidsexpert i Vinterstudion, Johanna Ojala, fick pris som årets sportprofil vid Kristallen-galan. André Pops och Roberto Vacchi har vunnit tidigare och i år var det redan på förhand klart att det för första gången skulle vara en kvinna som vann, då det inte fanns några män bland de fyra nominerade.

16 VA S A L Ö PA R E N

Vasaloppet nu se över ytterligare åtgärder – både vinter och sommar – för att se till att deltagarna inte skräpar ner i Vasaloppsarenan. – Under hösten kommer vi att starta upp ett mer strategiskt arbete avseende vårt hållbarhetsarbete som ska leda till tydliga mål och handlingsplaner, säger Mats Rylander, miljöansvarig på Vasaloppet.

FOTO ERIK WICKSTRÖM

…Vasaloppet har tagit bort alla skräpzoner längs banan, vilket innebär att du tar med dig ditt skräp i mål eller slänger det vid kontrollerna på avsedd plats. Tänk på att Vasaloppsarenan är ett reservatsområde.


Året runt i VasaloppsArenan! Mora Parken ligger bara en kort promenad från vackra Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. I direkt anslutning till miltals av längdspår, löpstigar och 79 km cykelled inom Biking Dalarna. Med hotell, stugboende och camping; bad, bowling och äventyrsgolf finns det alternativ och aktiviteter för hela familjen.

Träningshelg

Boende i dubbelrum på Hotell Mora Parken med frukost.

fr. 895 kr/person

MORAPARKEN.SE 0250-276 00


Upptäck Kiruna. Nu! Kiruna befinner sig just nu i en spännande omvandling. Gruvan och malmen breder ut sig under stadskärnan vilket gör att vi måste flytta på oss. Arbetet pågår för fullt. Det nya stadshuset står snart klart i vårt nya centrum. Men även om staden förändras är naturen som omger oss intakt och snart ligger våra skidspår återigen på natursnö och väntar på dig.

Foto: Jan-Åke Fors


Renkörning – Nutti Sámi Siida, foto: Johan Adermalm

Världselit och motionärer kommer varje vinter på träningsläger till Kiruna. Här finns tidig snö och välpreparerade spårsystem för både skejt och klassisk åkning, såväl för elitåkaren som motionären, alldeles i närheten av Kiruna centrum. Skidspåren är upplysta under kvällarna och underhålls regelbundet för bästa möjliga skidåkning. Vi kan erbjuda hela 6,5 mil längdspår, varav 3 mil är elbelysta. Vår säsong sträcker sig ända från slutet av oktober till slutet av april. Till de fantastiska arktiska skidmöjligheterna kan vi addera upplevelser i världsklass. Efter träningspassen kan

Gruvtur – LKAB:s Visitor Centre, foto: Tomas Utsi

ICEHOTEL, Under the Arctic Skin av Rob Harding & Timsam Harding. Foto: Asaf Kliger

du besöka världsberömda ICEHOTEL, följa med på en tur till världens största underjordiska järnmalmsgruva eller lära känna den nya staden som växer fram genom en guidad tur om stadsomvandlingen. Eller vad sägs om en rensläds- eller hundspannstur under ett sprakande norrsken? I Kiruna hittar du dessutom förstklassiga anläggningar där du kan sova i sköna sängar, äta gott och njuta av exempelvis spaupplevelser. Lägg därtill att det går dagliga flygturer med både SAS och Norwegian från Arlanda till Kiruna. Så boka din resa till Kiruna i dag. Staden och skidspåren väntar på dig.

Boka träningsläger på natursnö i Kiruna

FR. 450 SEK/PERS Del i dubbelrum, inkl frukost

FR. 650 SEK/PERS Del i dubbelrum, inkl frukost & entré till Aurora Spa.

samt ankomst- och avresestäd.

Camp Ripan – med skidspåren runt knuten

Boka endast via: 0980-39 86 23 eller reservation.ferrum@scandichotels.com. Ange kod: VAS151116. Begränsat antal rum tor-mån. 161115-170430, kan ej kombineras med andra rabatter. Gångavstånd till skidspår.

Boka via: info@ripan.se Ange kod: Vasalöparen Erbjudandet gäller 161115–170430. Begränsat antal rum. Kan ej kombineras med andra erbjudanden och rabatter. För paketerbjudanden se www.ripan.se

Scandichotels.se/ferrum

Campingvägen 5, Kiruna +46 (0)980-630 00 info@ripan.se | www.ripan.se

Camp Ripan Aurora Spa, foto: Björn Wanhatalo

Missa Inte:

Erik Wickström kommer till Kiruna Erik Wikström kommer till Kiruna 4 till 8 januari 2017 med ett fullspäckat program av teknikkurser och föreläsningar. Erik är konditionskonnässör, skribent, författare, redaktör, fotograf, personlig tränare, skidinstruktör och föreläsare - allt inom hälsa och konditionsidrott med fokus på längdskidåkning. På Eriks meritlista finns bland annat en 25:e plats i Vasaloppet samt att han är världsrekordinnehavare på 24-timmarsåkning på längdskidor. Erik kommer att avsluta sin vistelse med att delta i Camp Ripan-loppet.

Seedningslopp i Kiruna

Den 7 januari 2017 körs Camp Ripan-loppet på natursnö i den anrika Matojärviterrängen. Loppet är ett seedningslopp till Vasaloppet och Tjejvasan. Camp Ripan är stolt sponsor till tävlingen som arrangeras av IFK Kiruna och Jukkasjärvi IF.

Välkommen till Kiruna!

www.kirunalapland.se

Foto: Luca Mara

Snöfestivalen, foto: Kjell Törmä


N E L L O PRYLK Bättre hjärnskydd? Gärna! Stadium lanserade tidigare i år nya och ännu säkrare cykelhjälmar, från det egna varumärket Occano, utrustade med säkerhetssystemet MIPS (Multi-directional Impact Protection). Systemet reducerar rotationsvåldet som uppstår vid ett fall tack vare att hjälmens inner- och ytterdel glider mot varandra istället för mot hjärnan. Det finns några olika modeller, bland annat en barnmodell med namn Junior MIPS HLM som kommer i tre olika färger och väger 210 gram. Cirkapris: 399 kr / Läs mer: www.stadium.se

VINDTÄT LÖPARKJOL Klassiskt svenskt höst- och vinterväder ställer krav på dina träningskläder. Nya kollektionen Cover från Craft Sportswear kombinerar stilren design med material som står emot vind och väta. Löparkjolen Cover Warm Skirt i stretchigt vindtätt material är ett av plaggen som kan vara bra att ha i löpargarderoben när det blir kallt. I kollektionen finns även jacka, tröja och tights. Beroende på vad du väljer att ha närmast kroppen passar Cover bra för löpning och annan utomhusträning när kylan kryper på. Cirkapris: 700 kr Läs mer: www.craftsportswear.com

MARATONKODEN

STAVGREPPSTRÄNA

Vilka är framgångsfaktorerna i maratonlöpning? Hur många mil per vecka behöver man springa? Hur viktig är den mentala inställningen? Vad hände på 1980-talet som inte sker nu? I boken Maratonkoden av Fredrik Tedborn får du förklaringar från före detta landslagslöpare och en rad olika experter och forskare om de viktigaste framgångsfaktorerna.

Med den svenska produkten Skigrip får du möjlighet att träna styrketräning på ett sätt som efterliknar längdskidåkning bättre än motsvarande träning med exempelvis en skivstång. Skigrip bygger på tanken att ditt handgrepp i styrketräningen skall vara detsamma som i skidspåret. Man fäster Skigrip på handen precis som man gör med handremmen på en stav. Sedan fäster man Skigrip i någon träningsmaskin. Med hjälp av några speciella tillbehör kan Skigrip även fästas i en stång för chins, en stege eller motsvarande.

Cirkapris: 200 kr Läs mer: www.maratonkoden.se

20 VA S A L Ö PA R E N

Cirkapris: 1200-2600 kr, beroende på tillbehör Läs mer: www.skigrip.se


BOK AV CYKELVASAVINNARE Boken ”Cykelträning – träningslära för landsväg och mtb” handlar om prestationsorienterad tävlingscykling på motionsnivå ända upp till professionell världselit. Boken vänder sig till cyklister, tränare och andra som vill få mer kunskap om träningslära inom cykelsporten och inspiration för hur man kan cykla fortare. Alla cyklister – nybörjare eller erfaren, junior eller veteran, motionär eller elit – kan hitta något potentiellt utvecklande. Till boken finns även en webbplats – cykelträning.se – med fördjupad kunskap, information och inspiration, mycket i form av videoklipp. Författare är den tidigare cyklisten Fredrik Ericsson, som vann Cykelvasan 2013 och har en lång meritlista i flera olika cykelgrenar. Fredrik har också vid ett flertal tillfällen skrivit om cykling i Vasalöparen och han har bland annat tagit fram träningsprogram till Cykelvasan.

Cirkapris: 349 kr Läs mer: www.sisuidrottsbocker.se

FÖRLÄNG DINA STAVAR

Grönmålat Amerikanska Oakley släppte i somras specialkollektionen Green Fade, där glasögonen sägs vara utformade för idrottare som kräver det bästa. Oakley tar återigen fram den färg som fanns på märkets första prestandaprodukt 1980. Med Green Fade kombineras varumärkes ikoniska gröna färg från 1980-talet med tjugohundratalsteknik i form av Prizm-linser. Modellerna som ingår är EVZero, Jawbreaker, Radar EV Path, Flak 2.0 XL och RadarLock Path, samt ”vardagsbrillor” som Frogskins och Crosslink Zero RX. Alla bågar i kollektionen handmålas i grönt och finns på utvalda Oakley-platser och hos

speciella återförsäljare sedan i sommar. Hela solglasögonkollektionen Green Fade har Oakley Prizm-linser som är en relativt ny teknik. Vi testade glasögonen RadarLock Path samt EVZero, där vi gillade den förstnämnde bäst för löpning, rullskidåkning och cykling. RadarLock Path är ingen ny modell, men vi kan återigen slå fast att den populära modellen ger fantastiskt ljus och bågarna sitter skönt på huvudet. Den snygga designen är också ett plus, även om den gröna färgen kanske inte är allas favorit. Cirkapris: 2300 kr Läs mer: www.oakley.com

HITTA DINA LÖPSPLITTAR RacePace är en ny webbaserad tjänst som hjälper löpare att räkna ut vilket tempo som krävs för att uppnå sina tidsmål i olika lopp. Tiderna är baserade på ett statistiskt urval från resultaten från samma tävling fast tidigare år och urvalet är personer som springer på den tiden som du siktar mot. Tjänsten är extra lämplig för mer kuperade lopp och lopp där tempot varierar, som exempelvis Lidingöloppet och Ultravasan. Men den fungerar även bra på plattare lopp som halvmarathon och marathon. I skrivande stund ligger Göteborgsvarvet, Lidingölop-

pet, Midnattsloppet Stockholm, Stockholm marathon och Ultravasan uppe på webbsidan. Fler lopp fylls på kontinuerligt. Adam Sernheim och Oskar Lund driver webbsidan från Huskvarna. Båda har en lång bakgrund inom diverse konditionsidrotter så som löpning, längdskidor, cykel, triathlon och orientering.

Den välmeriterade tränaren Magnar Dalen – som för närvarande jobbar för världens bästa långloppslag Team Santander – tipsade gänget på Staffanstaven en dag när de stod och gjorde arbeten åt honom i deras vallabod. ”Kan ni inte göra ett kit för att förlänga stavar? Det skulle spara mycket tid och pengar.” Nu finns ett sådant kit som går att använda både till Swix Triac och till runda stavar. Kittet består av kolfiberrör som limmats ihop så att det kan stoppas i en vanlig skidstav efter att handtag (eller dämparen från Staffanstaven) tagits av. Det finns fasta förlängningsdelar på 8cm respektive 10cm. Genom att använda dessa och kapa sina stavar, så kan man göra kortare förlängningar. I vintras gick plötsligt nästan hela världseliten i långlopp upp i stavlängd. Många motionärer har följt efter. Staffan Larsson på Staffanstaven är noga med att påpeka att för den som använder alla åksätten i klassisk teknik så finns det ingen anledning till att gå upp i stavlängd. Samtidigt lyfter han ett annat användningsområde, nämligen att stavförlängarna är ett billigt sätt för föräldrar att lösa ”problemet” med att barn växer ur sina gamla stavar. Cirkapris: 200 kr Läs mer: www.staffanstaven.com

Läs mer: www.racepace.net VASAL ÖPARE N

21


N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM

Namn: Lisa Ring Klubb: IK Nocout.se, Linköping Team: ”Bara Lisa”, samt stöttande familj och förening Född: 1993 Sysselsättning: Student och personlig assistent Meriter 2016: Seger och banrekord i Ultravasan 45. 9:a i Stockholm Marathon på 2:52:04. 4:a och bästa svenska i Tjejmilen på 35:48. 8:a i SM-milen på 36:09. Meriter 2015: 3:a Lidingöloppet 15 km. 10:a i Stockholm halvmarathon på 1:22:32. 3:a i AXA Fjällmarathon 27 km. Familj: Mamma, pappa, storebror och morfar Träningsdos per år: 2015 sprang jag över 3000 km och nästan 400 träningspass. Sommaren 2016 sprang jag ca 1300 km, cyklade 500 km, samt tränade lite simning och en hel del yoga. Favoritpass: Långpass på minst 30 km i naturen Hatpass: Korta intervaller på bana Mål 2017: Att springa på samma sätt som 2015 och 2016. Alltså både kuta asfaltsmaror och springa olika former av trail- och naturlopp på distanser mellan 5 och 50 km. Hålla mig hel och skadefri. Okänd talang: Bakar fina fröknäckebröd Hemsida: nocout.se/lisa-ring Instagram: lisaspring93 Hur går träningen och hur är formen? – Träningen är avslappnad! Formen har varit på topp hela sommaren och jag gjort två topplopp på två veckor nyligen, Ultravasan och Tjejmilen. Målet är att hålla mig frisk och njuta av loppen. Sommarlovet är slut och det är skönt att springa in i skola och rutiner. Jag vill hålla igång samma känsla jag har. Nu ska jag springa in en halvmarafart samt terrängkänsla inför Stockholm halvmarathon och Lidingöloppet 15 km. Hur kändes det att vinna Ultravasan? – Det var mycket känslor i mig med kransen runt halsen. Den bästa känslan är helheten av upplevelsen av ultran som såklart förstärktes av vinsten. Min målmedvetna och lärorika träning till startlinjen, bemötandet på plats, löpkänslan och upplevelsen jag hade alla 45 km samt glädjen och firandet med Vasaloppet, löpare och familj efter målgång. Det var härligt.

22 VA S A L Ö PA R E N

Du har ett intressant uttryckssätt när du skriver på din löparblogg. Vem inspireras du av? – Tack! Jag inspireras inte av någon specifik person utan av flera olika delar, såsom andra löpare som skriver, musik samt av natur och kultur jag upplever. Lika mycket som jag leker fritt med min löpning leker jag med orden. Hur fungerar det att kombinera träningen med studier på lärarprogrammet? – Att vara springande student har många fördelar. Jag har mycket eget ansvar och jag trivs med att kroppen får stimuleras av träningen och sedan knoppen av läsandet. Skolan ger mig bra möjligheter med ett stort skåp och gym. Och jag kan springa löprundor i närheten av eller till och med på stadion. Vilket gör att jag kan träna innan föreläsningar eller på lunchen. Jag tränar helst tidigt på dagen så jag kan fokusera och vara mer avslappnad då jag läser. Att studera till idrottslärare på GIH innehåller blandade kurser och mycket praktisk så kallad idrottslära. Jag brinner för idrott och aktivitet, men ibland blir det lite för mycket aktivitet då jag springer på en hög nivå. På vilket sätt blir det för mycket aktivitet ibland i utbildningen? – Dagen innan Lidingöloppet 15 km under mitt första år på programmet så dansade vi i 3 timmar. Ett annat exempel var tre dagar innan Stockholm marathon i år, då vi paddlade kanot och bodde i vindskydd, samt deltog i en omfattande gympaexamination. Men jag trivs med kombinationen. Att studera och springa är spännande och stimulerande. Vad är ditt nästa stora mål med löpningen? – Jag är målmedveten och har nått högre än mina målsättningar under 2016, där Ultravasan 45 var en av dem. Jag vill njuta av de lopp jag har gjort ett tag till innan jag springer mot nästa utmaningar.

FOTO Vasaloppet

Kommer du att springa Ultravasan 90 nästa år? – Nej! Jag är bara 23 år, springer jag lika aktivt när jag är 33 år så kanske jag ger mig på den distansen. Ultravasan 45 är ett lopp för Lisa på alla sätt och det är nog därför banrekordet overkligt nog tillhör mig. Jag kan springa avslappnat i naturen och får njuta av lite tekniska avsnitt. Samtidigt är det många kilometrar där det går att springa snabbt. Kombinationen passar mig.

Hur kan en träningsvecka på hösten se ut? – Det var en svår fråga! Jag sitter oftast på söndagskvällen och ser över skolschema, jobb och socialt. Därefter fokuserar på att få in tre nyckelpass varje vecka. I oktober har jag inga lopp inplanerade, så jag tror det blir en månad med mer uppbyggnad och alternativ träning. Eventuellt avslutar jag säsongen med något tuffare terränglopp.

EN TRÄNINGSVECKA I SEPTEMBER

Måndag: 65 min crosstrainer, 2 km löpband och 20 min löpstyrketräning. Prehabträning/ foamroller 20 min. Tisdag: Tröskeltisdag. Förmiddag löpintervaller runt mjölksyratröskeln på löpband. 2,5 km i 4:30 min/km-fart, 5 km i 4:10-fart, 5 km i 3:48-fart, 2,5km i 3:30-fart 5 km i 4:30-fart + 15 min prehabträning/rörlighet/stretch. 20 min yoga på kvällen. Onsdag: Transportlöpning före frukost, 40 min i 4:40-fart till Eriksdalsbadet. Simning med skolan 40 min aktiv tid + 3 km transportlöpning till tunnelbanan. På kvällen ledare för Runacademy, totalt 6,5 km lugn löpning. Torsdag: Morgonyoga ben 20 min. Lunchdistans med löparkompis på skolan, 22 km varierat tempo 5:10-4:30-fart. Kvällsyoga post run 20 min. Fredag: 50 min crosstrainer + 5 km löpband varav 5 min i tävlingsfart. Lördag: Morgonyoga, promenad och rulle. Sedan 2,5 km uppvärmning och därefter Tjejmilen på 35:48. Hade jag inte tävlat hade det blivit långpass 25-30 km i naturen. Söndag: Morgonjogg före frukost på café. 30 min i 4:40-fart + 1 km till tunnelbanan. Kvällsyoga ben 20 min. Total löpsträcka: 85 km


Uppladdning!

farter 42 Ned

300 km längdsp

år, 350 km turled

Tänk dig 30 mil kärleksfullt preparerade längdspår genom björkskog och över massiva fjäll. Lägg även till att vår härliga relaxavdelning och Mor Britas kök väntar på dig efter din dag i spåret...

Finn ett paket för hela familjen på www.ramundberget.se eller ring på 0684-66 88 00 så skräddarsyr vi ett paket som passar er.


Våra egna hotell i Bad Gastein har ett magnifikt utsiktsläge. Under längdveckan kan du välja att bo på anrika Hotel Salzburger Hof eller helt nyrenoverade Hotel Eden Rock.

Under veckan får du även tid för alpin skidåkning i Bad Gasteins fem olika skidsystem.

Veckan erbjuder även föreläsningar om bl a utrustning, valla och träningsmotivation.

Bad Gastein är världsberömt för sina naturliga varma källor – på Felsentherme finns tusentals kvadratmeter spa-område

Läs mer på www.alpresor.se eller boka din resa idag på tel 0771-20 20 20


Upplev längdskidåkning på helt nya höjder, Sportgastein 1 590 m ö h.

Boka före 31/10 och få produkter från våra partners! (värde 5 000 kr)

Träna inför Vasaloppet med Håkan Westin och Daniel Tynell! L Ä N G D V E C K A I B A D G A S T E I N – V E C K A 2 E L L E R 3 , 2 0 17 Få perfekta förutsättningar att förbättra din längdskidåkning i vackert alplandskap. För femte året i rad arrangerar vi längdveckan i Bad Gastein, Österrike. Under ledning av Håkan Westin (tvåfaldig Vasaloppsvinnare) och Daniel Tynell (trefaldig Vasaloppsvinnare) får du professionell hjälp med att bli en bättre längdskidåkare. Veckan erbjuder en kombination av längdåkning, träningspass och föreläsningar med erfarna ledare, men självklart finns det också tid över för alpin åkning med familjen. Veckan arrangeras i samarbete med Intersport, Friskispressen, Atomic, Salomon och Craft. Välkommen i vinter! Allt detta ingår: ✓ Flygresa Sverige–Salzburg t/r ✓ Del i dubbelrum på Hotel Eden Rock eller Hotel Salzburger Hof ✓ Stor frukostbuffé, 7 dagar

Håkan Westin

✓ 6 st trerätters middagar (Hotel Eden Rock) alt 7 st femrätters middagar (Hotel Salzburger Hof) ✓ Längdträning, föreläsningar, träningspass ✓ Goodiebag (värde 5 000 kr)

Prisexempel: 9 995 kr/person (avresa 7 januari, boende på Hotel Eden Rock) Datum: 7–14 eller 14–21 januari 2017.

Daniel Tynell

Läs mer på www.alpresor.se eller boka din resa idag på tel 0771-20 20 20


Tredje segern för Jennie Stenerhag Kampen om segern i Cykelvasans damelitklass stod mellan ”gammal” och ung. 41-åriga Jennie Stenerhag mot 18-åriga Ida Jansson, båda från Falu CK. Rutinerade Stenerhag var starkast och rullade över mållinjen 15 sekunder före juniorvärldsmästaren Jansson. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

N

ytt för i år var att dameliten startade 07.30, vilket var 45 minuter före herrarna, och fick göra upp om segern utan att behöva stångas med herråkare. Något vilket verkligen uppskattades av Jennie Stenerhag som upprepade segern från

26 VA S A L Ö PA R E N

på upploppet helt ensam. Fantastiskt, sade Stenerhag efter segern. – Ett jättestort tack till Vasaloppsorganisationen som gjort det här upplägget. Det fungerade klockrent. Jag hoppas det fortsätter så här nu, fortsatte Jennie. Även om Jennie var favorit så hade inte uppladdningen varit den bästa. Brutna revben hade förstört stora delar av säsongen. – Jag var borta sex veckor och det är inte helt bra än. Det har läkt men gör fortfarande lite ont. Men jag lyckades ändå hålla formen under tiden, berättade Stenerhag.

Vann även bergspriset i fjol och tog sin tredje seger i Cykelvasan. Jennie vann även 2012. I år stod kampen om segern med 18-åriga juniorvärldsmästaren och klubbkamraten till Jennie, Ida Jansson, Falu CK/Team Lapierre Sweden.
 – När vi gick över Auklandbron så vände jag mig om och såg att jag hade fått en lucka. Då tänkte jag att nu är det bara att ge järnet. Det var jätteskönt att få komma in

Tidigt i loppet bildades det en klunga på sex åkare där Stenerhag hade sällskap av Jansson samt Louise Rundqvist, Felicia Ferner, Nellie Larsson och Åsa Erlandsson vid passeringen av Mångsbodarna. Bergspriset i Evertsberg vann Stenerhag efter att ha passerat på tiden 1.43.08. Hon hade då skapat sig en lucka på sju sekunder till Jansson och nio till Ferner efter hårdkörning i motluten. Fyran Larsson var då 21


RESULTAT CYKELVASAN, TÄVLINGSKLASS DAMER 94 KM SÄLEN-MORA

4 Nellie Larsson, (SWE) CKX, 03.11.29 5 Angelica Edvardsson, (SWE) Cykloteket Racing Team, 03.17.10 6 Louise Rundqvist, (SWE) Värnamo CK/ Boddan Cycling Project, 03.17.11 7 Åsa Erlandsson, (SWE) Varbergs MTB/ Haibike, 03.17.13 1 Jennie Stenerhag, (SWE) Falu CK, 8 Erika Jepson, (SWE) Ckx, 03.17.18 03.07.49 9 Johanna Sömskar, (SWE) Norbergs CK, 2 Ida Jansson, (SWE) Falu CK/Team Lapierre 03.18.25 Sweden, 03.08.04 10 Fanny Kjellqvist, (SWE) Godegårds SK 3 Felicia Ferner, (SWE) Borlänge CK, cykel, 03.18.26 03.08.48

sekunder bakom och övriga hade släppt rejält. Jansson vann sedan spurtpriset i Oxberg precis före Stenerhag och här låg Ferner 14 sekunder bakom som trea. I Hökberg hade Stenerhag återtagit kommandot och låg sex sekunder före Jansson. Ferner var här minuten bakom som trea.

”Hon förtjänade att vinna” Vid sista kontrollen i Eldris tog Stenerhag spurten igen, men nu var Jansson precis i rygg. När avgörandet skulle ske i Moraparken strax före mål räckte dock inte krafterna för unga Jansson.
 – Jennie var den starkaste idag och hon förtjänade att vinna. Det visade hon redan tidigt i loppet. Sista milen var jag riktigt trött. Det var sjukt mäktigt att gå med till bron därborta men då stumnade jag helt. Men jag är ändå otroligt nöjd, sammanfattade Ida Jansson loppet. Jansson blev i somras juniorvärldsmästare i cross country i Nove Mesto, Tjeckien. n

Teckna och vinn ett eget Vasalopp Vad har bild, historia och idrott gemensamt? Mer än du anar. Vasaloppets teckningstävling för barn upp till 10 år ger dig som lärare chans att inspirera till motion och rörelse, samtidigt som du kan ge en historisk koppling till Gustav Vasa och nationens födelse. De vinnande teckningarna kommer att användas till diplom för Barnens Vasalopp 2017.

ingen tidtagning eller resultatlistor. Barnen väljer själva hur långt de vill åka, cykla eller springa. Alla deltagare ses som vinnare och får diplom efter genomfört lopp.

Tävlingsinstruktioner

Teckningarna ska utgå från motion, hälsa och Vasaloppet, gärna med koppling till skidor, cykel eller löpning. De vinnande teckningarna kommer att användas till diplom för Barnens Vasalopp 2017. Tre vinnare Barnens Vasalopp är en utveckling av det får ett specialarrangerat Barnens Vasalopp traditionella Vasaloppet. Arrangemanget för hela klassen eller skolan och får välja startades av Vasaloppet och Svenska mellan grenarna skidor, cykel och löpning. skidförbundet för att inspirera barn till ett En jury bestående av representanter från aktivt och hälsosamt liv. Loppet är öppet för Vasaloppet utser vinnarna. Teckningarna alla barn och arrangeras huvudsakligen av skickas till Vasaloppets Hus, 792 32 Mora, idrottsföreningar runt om i landet med stöd senast den 7 oktober. från Vasaloppet. Upplägget är proffsigt, Vid eventuella frågor skicka mejl till: men till skillnad från andra lopp förekommer barnensvasalopp@skidor.com

VASAL ÖPARE N

27


Målfotoseger för unge Lucas Eriksson Herrklassen på Cykelvasan blev en lagseger för Alingsåslaget Serneke Allebike CK. Unge landsvägstalangen Lucas Eriksson fick kliva högst upp på pallen efter fotofinish mot Matthias Wengelin, Almby IK/Team Bergslagsloppet. Lucas lagkamrat Emil Lindgren bäddade för segern genom att dra femmannaklungan hårt till 250 meter före mållinjen. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

I

inledningen på herrtävlingen så passerade en jätteklunga Mångsbodarna i rekordtempo med alla favoriter med. Halvvägs i Evertsberg tog Emil Lindgren hem Bergspriset sex sekunder före Niklas Gustavsson, Team Tre Berg – Bianchi. Totalt passerade tolv cyklister här inom 13 sekunder.

Fem åkare loss i Oxberg I Lundbäcksbackarna och i stigningen mot Oxberg var tempot högt och slutsegraren Lucas Eriksson och teamkompisen Emil Lindgren grillade fältet hårt och till kontrollen och spurtpriset i Oxberg var fem åkare loss. Fjolårssegraren Alexander Wetterhall, Team Tre Berg – Bianchi, tog spurten före Emil Lindgren, Matthias Wengelin, Lucas Eriksson och Edvin Wilson. Resten av loppet handlade om dessa fem

28 VA S A L Ö PA R E N

åkare och i spurten var 20-årige talangen och landsvägscyklisten från Borås, Lucas Eriksson, vassast och vann precis före Matthias Wengelin, och Alexander Wetterhall. Edvin Wilson, Tranemo CS, och Emil Lindgren var sekunden efter som fyra och femma.
 – Jag trodde inte jag skulle vinna. Jag trodde det inte efter mållinjen heller. Men det var roligt, sa Lucas efter triumfen.

Blev sparkad från sitt lag Segern satt fint för Eriksson som bara några veckor innan Cykelvasan sparkades från sitt lag Team Tre Berg – Bianchi sedan han valt att inte åka sista dagen på ett etapplopp eftersom han kände sig krasslig. Då fick han sparken av teamchefen, före detta proffscyklisten Thomas ”Gotland” Löfkvist. Nu blev det istället snabb revansch och succé i nya laget. Alingsåsbaserade Serneke Allebike CK. Segermarginalen för Lucas var minsta möjliga. Wengelin såg ut att ta segern men i sista sekunden sköt Eriksson fram sin hoj till seger. – Jag är för stor. De får för bra lä bakom ryggen på mig inför spurten, sa Wengelin och lät ändå inte alltför besviken. – I backarna där Lucas körde på så brände det i benen men jag lyckades ju släpa mig med, fortsatte Wengelin som i den åttonde Cykelvasan tog sin fjärde pallplats!

Emil Lindgren drog hårt Den som verkligen bäddade för Lucas Erikssons seger var lagkamraten Emil Lindgren som drog i jämn hård fart fram till 250 meter kvar. Det var också Lindgren och Eriksson som

körde riktigt hårt tidigare i loppet och fick ner klungan till endast fem man.
 – Klart man vill vinna själv men vi är ett lag och man behöver mer landsvägsbakgrund för att vinna en sån här spurt. Min styrka är i backarna, konstaterade femman Lindgren som också radat upp fina placeringar i Cykelvasan genom åren. n

RESULTAT CYKELVASAN, TÄVLINGSKLASS HERRAR 94 KM SÄLEN-MORA 1 Lucas Eriksson, (SWE) Serneke Allebike CK, 02.40.04 2 Matthias Wengelin, (SWE) Almby IK/ Team Bergslagsloppet, 02.40.04 3 Alexander Wetterhall, (SWE) Team Tre Berg – BIANCHI, 02.40.04 4 Edwin Wilson, (SWE) Tranemo CS, 02.40.05 5 Emil Lindgren, (SWE) Serneke Allebike, 02.40.05 6 Calle Friberg, (SWE) Järfälla CK/ Team Scott-Skoda MTB, 02.41.46 7 Fredrik Haraldseth, (NOR) Hard Rock AB AX bu SWIX, 02.41.46 8 Alexander Vincent Blomqvist, (SWE) Serneke Allebike, 02.41.46 9 Vidar Mehl, (NOR) Sepura Toyota racing with Birk, 02.41.46 10 Jocke Bernström, (SWE) Motala AIF Cykel, 02.41.46


Cykelvasan Öppet Spår växer Cykelvasan lockade i år totalt sett över 22 000 anmälda deltagare. Glädjande nog är det fler och fler som ser fördelarna med att köra Cykelvasan Öppet Spår. 217 tävlingssugna ungdomar var som vanligt först ut i Vasaloppets sommarvecka. De startade i Oxberg kl 09.00 på fredagen i den femte upplagan av Ungdomscykelvasan. Snabbast efter 30 km var Falucyklisten Emil Lindgren som för andra året i följd vann spurtstriden på Vasagatan i Mora. Bland tjejerna var norskan Sofie Mohn snabbast.

RESULTAT UNGDOMSCYKELVASAN SEGRARE, TJEJER D 11–12: Tilda Hylén (SWE), Falu CK, 01:07:32 D 13–14: Alva Casserstedt (SWE), CK Natén Säter, 01:07:19 D 15–16: Sofie Mohn (NOR), Glåmdal SK Norge, 01:07:17

SEGRARE, POJKAR

H 11–12: Gabriel Narkiniemi (SWE), Norbergs CK, 01:04:21 H 13–14: Johannes Lundberg (SWE), Norbergs CK/Team Merida, 01:02:12 H 15–16: Emil Lindgren (SWE), Falu CK, 01:00:22

För de yngre barnen genomfördes Barnens Cykelvasa samma dag, där man kunde cykla 100, 300 respektive 1000 meter. På startlinjen fanns allt från mountainbikes till spring- och sparkcyklar.

Standardcyklar i Cykelvasan 30 & 45 I ”vuxenloppen” på fredagen – Cykelvasan 30, Cykelvasan 45 samt Cykelvasan Öppet Spår – stack Cykelvasan Öppet Spår ut som det lopp som ökade mest. 2733 anmälda förra året och 4010 anmälda i år. Cykelvasan 30 ökade något, medan Cykelvasan 45 minskade något. Varken Cykelvasan 30, 45 eller Öppet Spår är tävlingar. De är motionslopp. Många uppskattar att få en härlig upplevelse med mindre tävlingsstress i fäders spår. I Cykelvasan 30 och 45 är underlaget snällt så man behöver ingen mountainbike, även om det delvis är tuff kupering. Man ser en hel del så kallade standardcyklar ute längs banan.

Cykelvasasprinten Cykelvasasprinten är ett uppvisningslopp för särskilt inbjudna elitcyklister. En nyhet för 2016 var att allmänheten fick chans att köra ett öppet kval, där de två snabbaste damerna respektive herrarna gick vidare och fick möta eliten. I Cykelvasasprinten byggs en tillfällig bana i nedre delen av Lindvallens slalombackar. Den är publikvänlig, rolig och teknisk, och trots regnväder i år blev det en folkfest. n

RESULTAT CYKELVASASPRINTEN, DAMER 1 Linn Gustafzzon, Borlänge CK, 4.20.3 2 Felicia Ferner, Borlänge CK, 4.21.1 3 Angelica Edvardsson, Cykloteket Racing Team, 4.26.9 4 Ida Jansson, Falu CK/Team Lapierre, 4.40.0 5 Åsa Erlandsson, Rideaway- Haibike, 4.55.9 6 Lisa Olofsson, Team Merida, Cykelvasan, 5.08.6 7 Linnéa Angerman, 5.18.1 8 Annie Söderberg, Almby IK, 5.25.9 9 Emma Ahlstrand, Team Ormsalva, 5.34.1 10 Frida Öhman, Vadstena Cykel, 5.34.8

HERRAR 1 Emil Lindgren, Serneke-Allebike MTB Team, 3.36.9 1 Matthias Wengelin, Almby IK/ Bergslagsloppet, 3.39.2 3 Emil Linde, Team Merida Sverige, 3.43.0 4 Calle Friberg, Team Scott Skoda, 3.48.4 5 Emil Hedlund, Ok Hammaren, 3.51.9 6 Axel Lindh, Almby IK/Bergslagsloppet, 3.55.2 7 Martin Eriksson, Cykloteket Racing Team, 3.57.9 8 Johan Widén, CK Natén Säter, 3.59.9 9 Henrik Jansson, Falu CK, 4.01.9 10 Lars Bleckur, Cykloteket Racing Team, 4.03.3

CYKLA SÄKERT – ETT PROJEKT SOM GETT RESULTAT Vasaloppsorganisationen har jobbat hårt med Cykla säkertprojektet för att minska antalet allvarliga olyckor i samband med Cykelvasan. ”Ett intensivt arbete med information till cyklisterna i kombination med förbättringar i banan och seedning har gett bra resultat”, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

Kan du peka på de viktigaste punkterna för att det har blivit bättre? – Främst är det information och utbildning kring de här frågorna. Det är jätteviktigt att deltagarna är medvetna och gör vissa förberedelser som besiktning av cykeln före start och

att man har rätt utrustning, – Sen är det naturligtvis åtgärder i arenan. Att vi byggt bort problemsträckor. Därmed inte sagt att vi ska bygga en lättare bana hela tiden. Farten är också farlig. – Seedningen har en väldigt stor betydelse också. Den ska vi alltid trycka på. Då blir det inte lika mycket omkörningar. Det är också bra att tänka att man kanske inte ska åka Cykelvasan som sitt första MTB-lopp.

Färre inlagda på sjukhus 2013 blev 20 cyklister inlagda på sjukhus och därefter startade ett arbete för att på olika sätt få ner antalet olyckor. – Vi gick ner ganska rejält första året med åtta personer som lades in 2014. Sedan 2015 hade vi sju och i år så hade vi fyra, informerar Johan Eriksson och fortsätter: – En orsak att vi har minskat antalet besök överhuvudtaget på akuten är de vårdcentraler vi nu har igång. De skadade cyklisterna hamnar

där först för bedömning. Här har vi inte fått siffrorna för i år än men det är en trend som går åt rätt håll. Känslan när man möter folk därute är att man upplever färre skadade utefter banan. Så det går åt rätt håll. Men sen är ju varje skada en för mycket. Johan Eriksson vill också framhålla Cykelvasan Öppet spår som i år genomfördes för andra året. – Det är ett lopp att välja för många som kanske passar bättre om man inte har stor erfarenhet av MTB-tävlingar.

Cykla säkert på YouTube På Vasaloppets YouTube-kanal finns en handfull korta informationsfilmer på hur du gör din cykling säkrare. Filmerna är inspelade i inspirerande miljö i Vasaloppsarenan och ger bland annat tips på hur du kontrollerar cykeln innan start, hur du dricker i farten och vad du ska tänka på när du kör om. Sök på ”Vasaloppsskolan Cykla Säkert” så hittar du klippen. n VASAL ÖPARE N

29


Innsbruck

LÄNGDSKIDÅKNING VID FOTEN AV VILDA, Tirol DOLOMITERNA NÄRA LIENZ ROMANTISKA Njutning i särklass! Mellan den olympiska staden Cortina och staden Lienz, som långloppet Dolomitenlauf utgår från, finner man vintertid Alpernas största sammanhängande nätverk av längdåkningsspår. Området ”Dolomiti Nordicski” innefattar 400 km av välpreparerade längdåkningsspår. En unik service är pendeltåget mellan Lienz och Südtirol som avgår en gång i timmen, med flera möjligheter att hoppa på och av under hela sträckan. För längdskidåkare som reser i grupp finns även en pendelbuss för bagagetransport mellan etapperna, med möjlighet till förtäring och skidservice. Därtill kommer prisvärd logi av god standard, med fyra eller fler stjärnor. Med andra ord finns det inte mycket mer en längdskidåkare kan önska sig. Påkostade wellnessanläggningar med swimmingpool och sportmassage är förresten ett extra plus. Och som pricken över i lockar utsökta gastronomiska upplevelser och välfyllda vinkällare!

South Tyrol

Vi vill speciellt rekommendera detta unika erbjudande inför den 43:e upplagan av Dolomitenlauf. Det är ett utmärkt alternativ för alla som under några dagar vill förbereda sig på bästa sätt inför den internationellt kända långloppsserien Worldloppet – och som dessutom gärna passar på att njuta lite! Ett stenkast från skidorten går torsdagen den 19 januari 2017 startskottet för Romantiklauf, ett litet välkomstlopp som föregår stora Dolomitenlauf lördagen den 21 januari i klassisk stil samt söndagen den 22 januari i fristil. Dolomitenlauf har varit en del av Worldloppet sedan starten och har därför under nästan 40 år varit nära förknippat med både Vasaloppet och norska Birkebeinerrennet. Under åren har flera svenskar och även ett antal norrmän funnits med på den traditionsrika tävlingens vinnarlista. Mottot för Dolomitenlauf är dock ”Alla kan vinna över sig själva”, vilket innebär att tusentals deltagare från de nordiska länderna har korats till vinnare i Lienz. Det är ett utmärkt skäl till att även du ska unna dig en oförglömlig längdåkningsvecka i hjärtat av Dolomiterna och fira att du har blivit en av många stolta Dolomitenlauf-vinnare! Veckoerbjudandena gäller både januari och hela februari! Därför passar ”Dolomitererbjudandet” även dig som under en hel vecka vill träna inför de stora utmaningarna Vasaloppet och Birketbeinerrennet!

Vinternöje, wellness & gourmet

i Dolomitengolf Hotel & Spa, kan bokas från den 8/1 till den 1/3 2017 4 resp. 3 nätter:söndag till torsdag eller torsdag till söndag, inklusive lyxig halvpension samt wellness-presentkort på 40 euro + vinprovning Pris från 289 euro per person i dubbelrum 7 nätterinkl. lyxig halvpension samt wellness-presentkort på 80 euro + vinprovning Pris från 558 euro per person i dubbelrum Dolomitengolf Hotel & Spa Am Golfplatz 1, 9906 Lavant, Österreich Tel. +43 (0)4852 61122, info@hotel-dolomitengolf.com www.hotel-dolomitengolf.com

EAST TYROL

Innichen Sillian Lienz Toblach Lavant Sexten Obertilliach Cortina

DO

LO MIT

S E


43. to Salzburg

19/01 2017, kl. 18.00

Romantiklauf Lavant 20/01 2017, kl. 18.30

Spittal

Invigningsfestligheter vid Hauptplatz i Lienz

Carinthia

20/01 2017, kl. 19.00

Dolomitensprint vid Hauptplatz Lienz 21/01 2017, kl. 10.05

Bambini Marathon Obertilliach 2,5 - 4 km

to Wien

21/01 2017, kl. 10.00

DolomitenClassicrace 42km/20 km CL Obertilliach

WORLDLOPPET

22/01 2017, kl. 10.00

43:e Dolomitenlauf 60 km FT Lienz

WORLDLOPPET och FIS WORLDLOPPET CUP 22/01 2017, kl. 10.00

40:e Kleine ZeitungLauf 25 km FT Lienz Startnummer delas ut på fredagen från kl. 14.00 till kl. 18.00 i Lienz Stadtsaal och på söndagen direkt före starten från kl. 07.30.

www.dolomitensport.at

Dolomitenlauf – Träningsvecka 14+15 – 21+22 januari 2017

• 7 övernattningar (måltider enligt vald kategori) • Anmälningsavgift för Dolomitenlauf eller ClassicRace • Anmälan, Romantiklauf • VIPplats på hederstribunen Invigningsceremoni, Dolomitenlauf och Dolomitensprint • Curlingkväll med glühwein Pris/person från 289 euro (Privatrum med frukost, paket finns i samtliga kategorier)

Tidtabell för pendeltrafik MünchenLienz tur och retur Från och till Münchens flygplats: från 103 euro (per person)

Information och bokning: Infobüro Lienzer Dolomiten Tfn. +43 (0)50 212 400, lienz@osttirol.com, www.osttirol.com


Seger i tredje försöket för Risa RESULTAT ULTRAVASAN 90 HERRAR

Hemmasonen Jonas Buud har dominerat Ultravasan stort de två första upplagorna. Men en skadad hälsena tvingade Buud att bryta loppet i år. Tävlingen blev nu en svängig historia där till slut Jarle Risa stod som segrare. ”Det här är det största jag har gjort, sa den 40-årige norrmannen med segerkransen runt halsen. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

R

isa tog segern fem minuter före Fritjof Fagerlund, Rånäs 4H, och trea blev amerikanen Patrik Reagan. Loppet bjöd på sex olika nationaliteter bland de sex främsta. Fyra blev britten Steven Way, femma belgaren Wouter Decock och sexa estländaren Erala Ranno. Det var bra fart direkt ut från Berga By i Sälen kl 05.00 på morgonen. Vid Mångsbodarna bestod täten av en grupp på åtta löpare inom 20-talet sekunder och IFK Moras Jonas Buud, som i fjol satte ett fantastiskt banrekord på 5.45.08 var då med i tätklungan.

Buud bröt innan Risberg Strax innan kontrollen i Risberg tvingades dock Buud att bryta loppet. Den skada Jonas ådrog sig i en hälsena tre veckor innan loppet gjorde det omöjligt för honom att fortsätta.

32 VA S A L Ö PA R E N

– Jag var mycket osäker innan start. Men till en början kändes det ändå riktigt bra. Men sen strax innan Risberg när vi skulle passera några åsar så fick jag rejält ont igen, berättade Buud.

Över minuten efter i Oxberg Upp mot Evertsberg avancerade fransmannen Arnaud Perrignon till täten, tog bergspriset och hade där ledningen med 17 sekunder före amerikanen Patrick Reagan. Fritjof Fagerlund från Rånäs 4H och Jarle Risa var då knappa halvminuten bakom den då ledande fransmannen. Fram till Oxberg sprang Fagerlund starkt och hade där en ledning med 1.15 före Risa. Marginalen till Reagan och Perrignon var 3.00 respektive 3.50. Risa, som var sexa i fjol och trea premiäråret 2014, fick sedan upp farten rejält fram till Hökberg och plockade minuten på Fagerlund och passerade bara 13 sekunder bakom. Fagerlund såg där sliten ut och började titta bakåt och kunde se norrmannen närma sig med snabba steg. Snart hade Jarle passerat Fritjof och höll ett lätt steg och bra tempo.

Flimmer i synfältet I mål hade marginalen till en sliten Fagerlund växt till över fyra minuter. Men 40-årige Risa var inte säker på segern förrän det var cirka två kilometer kvar när han fick besked om hur stor ledning han hade. Segern värderade norrmannen mycket högt.
 – Det här är det största jag har gjort, konstaterade han. Tvåan Fagerlund sa så här om sin hårda körning efter halva sträckan:

1) Jarle Risa, (NOR) M40 Undheim IL 06:11:49 2) Fritjof Fagerlund, (SWE) M40 Rånäs 4H 06:16:05 3) Patrick Reagan, (USA) M21 Compressport 06:18:12 4) Steven Way, (GBR) M40 Bournemouth AC 06:21:40 5) Wouter Decock, (BEL) M21 Performance/Saucony 06:23:23 6) Ranno Erala, (EST) M40 Tele2 Eesti AS 06:25:41 7) Patrik Gustafson Björkqvist, (SWE) M45 Brittatorp TK 06:28:08 8) Elov Olsson, (SWE) M21 Ockelbo SK 06:31:06 9) Arnaud Perrignon, (FRA) M40 Team Asics 06:36:48 10) Patrik Wikström, (SWE) M21 IFK Umeå 06:37:33

– Jag tog en liten chansning. Jag kom ut bra från kontrollen i Evertsberg och vet att jag springer bra utför. Så jag tänkte jag provar att rulla ifrån. Men sen höll det inte. Jag blev väldigt trött vid Hökberg. När Jarle Risa passerade blev det en mental kamp för Fagerlund.
 – Det var tungt psykiskt när man leder och hoppas vinna loppet och sen blir passerad. Jag hade det jättetufft på slutet och fick verkligen kämpa mig i mål. Jag hade problem med allt möjligt. Mina ben var fullständigt slut i flera muskelgrupper. Jag fick till och med problem med flimmer i synfältet och tunnelseende. Det var verkligen en kamp, berättade den 42-årige ålänningen.

Reagan bytte strumpor Fagerlund som tävlar för roslagsklubben Rånäs 4H klarade dock andraplatsen med en marginal på lite drygt två minuter till trean Patrick Reagan från USA. Amerikanen bytte strumpor i Evertsberg och tappade mycket tid där, men sen avslutade han enormt starkt.
 Andre svensk var Patrik Gustafson Björkqvist, Brittatorp TK på sjunde plats. 47-årige Patrik, i många år elitlöpare på långdistans, gjorde comeback häromåret och var i fjol elva på Ultravasan med 6.37. Nu förbättrade han tiden till 6.28 trots att banan är långsammare med en ny del single track på första delen. n


Nu är den här!

”Längdbibeln” 2016/2017

Vin ter blir det allt id!

2016/2017

Besök vår stora butik i Nässjö. Över 700m2 endast inriktad på längdåkning.

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö • 0380-80 000 kundsupport@polder.se • www.polder.se

Glid ifrån

konkurrenterna 175:- för ett dagspass! Gäller vid ett tillfälle per person mot uppvisande av bokningsbekräftelse till Vasaloppet. Ord Pris. 350:-

www.polder.se


Nunige överlägsen vinnare på rekordtid På förhand såg damklassen i Ultravasan 90 ut att bli en spännande kamp mellan fjolårsvinnaren, Jasmin Nunige, Schweiz och det svenska maratonesset Isabellah Andersson i sin ultradebut. Det slutade med överlägsen seger för Nunige på nytt banrekord och Andersson bröt i Oxberg med slutkörda ben. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

J

asmin Nunige tog kommandot ut från start och fick med sig amerikanskan Sarah Bard. Isabellah Andersson var till en början runt minuten bakom tätduon. Men sedan började Isabellah att knapra in på Nunige och passerade Bard. I Evertsberg, halvvägs, var Andersson först och tog hem backpriset med Nunige hack i häl. Sarah Bard var här hela fem och en halv minut bakom.

– Isabellah sprang väldigt fort in mot Evertsberg, berättade Nunige.

Isabellah först till Evertsberg Schweiziskan anade nog redan här att Isabellah kanske inte hade tillräckligt med respekt för distansen och motluten.

”Mina ben ville inte springa mer. Benen är helt slut.” Sedan hände det mycket mellan Andersson och Nunige fram till nästa kontroll vid Oxberg. Isabellah låg före i nedförsbackarna mot Vasslan men i Lundbäcksbackarna tog det stopp och hon tappade mycket tid och vid passeringen i Oxberg var schweiziskan i stor ledning. När väl Isabellah nådde fram till Oxberg var det gående och tillsammans med sin man och tränare Lars Andersson och dottern Beyonce som stått och väntat på henne strax innan kontrollen.

RESULTAT ULTRAVASAN 90 DAMER 1 Jasmin Nunige, (SUI), W40, Track Club Davos 06:54:32 2 Sarah Bard, (USA), W21, 07:07:34 2 Cassandra Scallon, (USA), W21, Salomon/ Boulder Track 07:27:55 4 Sofia Smedman, (SWE) W21, 07:47:05 5 Aud Elisabeth Stuhr, (NOR), W40, Sauda IL 07:58:57 6 Stina Höglund, (SWE), W21, Skellefteå AIK Friidrott 08:07:39 7 Kerstin Rosenqvist, (SWE), W40, Västerås Löparklubb 08:08:07 8 Sylvaine Cussot, (FRA), W21, Team Asics Trail 08:11:30 9 Eva Öhlund, (SWE), W40, IK Hakarpspojkarna 08:24:04 10 Jenny Ramstedt, (SWE), W40, FK Studenterna 08:28:01

Isabellah bröt loppet i Oxberg och kommenterade det så här:
 – Mina ben ville inte springa mer. Benen är helt slut. – Det var dåligt planerat av mig. Jag skulle tagit det lugnt i backarna, fortsatte Isabellah som har det svenska rekordet på maraton med 2,23,42 från Dubai 2011.

43 år Isabellah är för övrigt den friidrottare som vunnit flest SM-guld genom tiderna. Med 27 guld har hon två fler än kastaren Eric Lemming. Debuten som ultralöpare gick dock inte lika bra. – Isabellah sprang för fort i uppförsbackarna. Jag sa åt mig själv att hålla mig kall, berättade Nunige efter loppet. Rutinerade Jasmin, född 1973 och med bland annat sju segrar i Swiss Alpine Marathon, avslutade mycket starkt och slog sitt eget banrekord från i fjol med åtta minuter. Den nya rekordtiden lyder på mycket imponerande 6.54.32.
 – Så skönt att vinna men det var tufft på slutet. Men nio mil ska väl vara tufft, sa en lycklig Nunige. n

34 VA S A L Ö PA R E N


I R RIN -F E FC N P EG R P

IM

G

KEB ECO-SHELL JACKET

SKYDDAR BÅDE DIG OCH MILJÖN Det finns flera typer av vattentäta skaljackor att välja mellan på marknaden. Några använder fluorkarboner i sin impregnering. Vi har valt att inte göra det. Istället har vi utvecklat Eco-Shell:: vattentätt, ventilerande och med en impregnering utan skadliga fluorkarboner. Eco-Shell är tillverkad av återvunnen polyester som i sin tur är återvinningsbar. Våra skalplagg hör hemma i alla förhållanden - inte minst i en hållbar framtid. Utan naturen är vi ingenting – www.fjallraven.se/eco-shell


Banrekord för Ryapolov och Ring

RESULTAT ULTRAVASAN 45 HERRAR
 1) Roman Ryapolov, (RUS) M21 IFK Mora OK 02:41:47
 2) Erik Anfält, (SWE) M40 Örebro AIK 02:45:25
 3) Tom Erik Halvorsen, (NOR) M35 GTI-Friidrettsklubb 02:46:58
 4) Joacim Lantz, (SWE) M21 Ockelbo SK 02:49:00
 5) Gjermund Sörstad, (NOR) M35 IF Sturla 02:55:21
 6) Erik Folkesson Blom, (SWE) M21 IFK Mora OK 02:58:41
 7) Niclas Sjögren, (SWE) M45 Enhörna IF/Runacademy 02:59:35
 8) Daniel Bodare, (SWE) M35 IK Arn 03:08:20
 9) Robert Berg, (SWE) M40 03:11:00
 10) Johan Gustafsson, (SWE) M45 IFK Mora FIK 03:14:06

DAMER

Lite i skymundan för Ultravasan 90 gjordes riktigt starka lopp av segrarna i Ultravasan 45. Det blev banrekord i både herr- och damklassen genom de två suveräna segrarna Roman Ryapolov, IFK Mora och Lisa Ring, IK Nocout.se. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

Han slog Fagerlunds banrekord från i fjol med nästan fyra minuter och vann på den mycket starka tiden 2.41.47. Tvåa blev Örebro AIK:s Erik Anfält och trea norrmannen Tom Erik Halvorsen. Anfält var närmare fyra minuter bakom och Halvorsen, som slog Ryapolov vid Eco Trail Oslo i våras, ytterligare en och en halv minut efter. – Det här var ett mycket viktigt lopp för mig, och jag lyckades, sa en påfallande glad Roman sedan han kramat om sin fru Evgeniya i målfållan.

Drömde om banrekord

I

FK Moras Roman Ryapolov lyckades vad han föresatt sig. Den ryske elitorienteraren som sedan flera år bor i Mora med sin familj vann premiärupplagan 2014 och var i fjol tvåa efter Fritjof Fagerlund. Nu hade han fokuserat träningen under sommaren mot att åter ta hem loppet i sin nya hembygd.

36 VA S A L Ö PA R E N

I damklassen blev det också nytt banrekord där Lisa Ring från IK Nocout vann på 3.04.18. Blott 23-åriga Lisa som var sexa på SM i maraton i år. – Jag har längtat efter det här och aldrig tränat så målinriktat för något lopp. Jag älskar att springa i naturen och springa långt. Jag hade drömmar om att slå banrekordet och vinna och jag brukar inte tänka så, sa Ring efter segern. Segermarginalen för Lisa blev över nio minuter. Tvåa blev Johanna Nilsson, Morjärv, och trea förra årets tvåa Sophia Sundberg, Väsby IK. Ultravasan 45 växer stadigt och tack vare att maxtiden har utökats till 12 timmar går det att hinna till Mora i tid genom att vandra hela sträckan i rask takt. Man behöver alltså inte nödvändigtvis springa. n

1) Lisa Ring, (SWE) W21 IK Nocout.se 03:04:18
 2) Johanna Nilsson, (SWE) W35 Morjärv SK 03:13:41
 3) Sophia Sundberg, (SWE) W21 Väsby IK 03:14:48
 4) Susanne Liukkonen, (SWE) W40 IF Strategen 03:30:51
 5) Åsa Vallin, (SWE) W40 Ekerö Runners 03:32:30
 6) Helen Belfrage, (SWE) W21 Ekerö Runners 03:36:09
 7) Anna Sandberg, (SWE) W21 03:36:29
 8) Charlotte Löjdquist, (SWE) W21 03:38:49
 9) Gunilla Ekholm, (SWE) W45 IK Akele 03:41:52
 10) Åsa Holmqvist, (SWE) W40 03:41:53

”Jag har längtat efter det här och aldrig tränat så målinriktat för något lopp. Jag älskar att springa i naturen och springa långt.”


Vasaloppsräff 2016

20 - 50% RABATT PÅ HELA LÄNGDSORTIMENTET

SAMT MASSOR AV BRA ERBJUDANDEN

BROMMA 28 - 29 OKTOBER fre 10 - 20 | LÖR 10 - 18

www.skidsport.nu

Skidsport Bromma | Drottningholmsvägen 324 | 167 31 Bromma | Tel. 08 - 26 70 76 www.skidsport.nu


RESULTAT VASASTAFETTEN
 DAMER

 1) Team Elpex 06:12:01
 Braathen, Solfrid (NOR) 00:37:36
 Sande, Maja-Lina (SWE) 01:00:42
 Lundberg, Hanna (SWE) 00:48:43
 Modig, Lovisa (SWE) 00:51:54
 Lindstedt, Emilia (SWE) 00:58:35
 Eriksson, Emma (SWE) 00:19:41
 Lintzén, Nina (SWE) 00:19:12
 Auland, Clara (SWE) 00:18:28
 Hallqvist, Frida (SWE) 00:21:28
 Larsson, Jenny (SWE) 00:35:47
 
 2) Solstrålarna 06:37:34
 3) Skellefteå AIK Friidrott, Tjejligan 07:15:57

RESULTAT VASASTAFETTEN
 HERRAR

Snabba skidåkare i Vasastafetten Team Elpex vann damklassen i Vasastafetten i överlägsen stil med ett gäng skidåkartjejer i laget. Gällivare Skidallians Jenny Larsson sprang slutsträckan och hade en marginal på hela 25 minuter till andraplacerade Solstrålarna när hon nådde målet i Mora. I herrklassen vann Idrottsarrangören Mats Andreassons lag för sjätte året i rad. I det laget sprang bland andra skidåkarbröderna Gustav och Jonas Eriksson. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

I

Team Elpex sprang i tur och ordning Solfrid Braathen, Team SkiProAm, Maja-Lina Sande, OK Sarven, Hanna Lundberg, Luleå Gjutaren, Lovisa Mo-

38 VA S A L Ö PA R E N

dig, Sävast Ski Team, Emilia Lindstedt, Falun Borlänge och Team SkiProAm, Emma Eriksson, Falun Borlänge och Team SkiProAm, Nina Lintzén, Studentidrott, Clara Auland, Sävast Ski Team, Frida Hallqvist, Åsarna IK och Jenny Larsson, Gellivare Skidallians. Idrottsarrangören Mats Andreasson kom som vanligt till start med några av Sveriges allra vassaste löpare i herrklassen. Slutsträckan sprang Olle Walleräng. Falun Borlänges skidåkarbröder Gustav och Jonas Eriksson fanns också med i laget samt orienteraren Jesper Lysell, vars bror Jerker nyligen blev världsmästare i sprintorientering. I laget sprang också en gammal VM-silvermedaljör i sprintorientering från 2004, Malungs Håkan Eriksson, 55 år och still going strong. Tvåa i herrklassen blev Åshöjdens BK med några skidåkare i laget som IFK Mora-åkarna Martin Johansson och Daniel Svensson, Eric Rosjö från IF Hallby samt skidorienteraren och skidskytten Henning Sjökvist, Stora Tuna och Ornäs IK. I mixedklassen vann Forest Runners Team Finspång, som även hade ett lag som blev trea i herrklassen. n

1) Idrottsarrangören Mats Andreasson 05:04:04
 Åhwall, Andreas (SWE) 00:29:27
 Kleist, Anders (SWE) 00:49:32
 Lysell, Jesper (SWE) 00:39:28
 Börjesson, John (SWE) 00:42:11
 Södergård, Lars (SWE) 00:50:08
 Eriksson, Gustav (SWE) 00:15:27
 Eriksson, Jonas (SWE) 00:16:12 Eriksson, Håkan (SWE) 00:15:40
 Mc Conville, Andreas (SWE) 00:18:09
 Walleräng, Olle (SWE) 00:27:54
 
 2) Åshöjdens BK 05:13:36
 3) Forest Runners Team Finspång Herr 05:39:03

RESULTAT VASASTAFETTEN
 MIX
 1. Forest Runners Team Finspång Mix 05:28:37
 Kidane, Haben (SWE) 00:30:39
 Rangelind, Andre (SWE) 00:51:49
 Sunnerberg, Stefan (SWE) 00:43:48
 Wass, Stefan (SWE) 00:47:16
 Fagerberg, Johan (SWE) 00:49:56
 Svensson, Andrea (SWE) 00:19:27
 Bornmar, Susanne (SWE) 00:17:47
 Lindman, Per (SWE) 00:16:18
 Niklasson, Ida Maria (SWE) 00:20:12
 Nordling, Gustav (SWE) 00:31:30
 
 2) Solvikingarna Lag 1 05:55:08 3) IF Linnéas ståtligaste 05:57:16


Skidläger 3–5 februari 2017 Stiftsgården i Rättvik erbjuder tillsammans med Move It en helg fylld med träning och teknik för dig som vill utvecklas som skidåkare. Boende 2 nätter inklusive måltider och skidlektioner. Begränsat antal platser. Boka på siljan.se Pris från

2 865:-/person

DU STÅR FÖR TRÄNINGEN – VI ORDNAR BOENDET Sov gott under din vistelse i Dalarna. Vi hjälper dig att hitta den bästa boendelösningen i Mora med omnejd när du tränar inför eller deltar i Vasaloppet. Ta del av det breda utbudet och boka på siljan.se eller ring oss idag för personlig service.

SILJAN TURISM AB • www.siljan.se • Tel 0248-79 72 00


Vasakvartetten – ny stafett 2017

STRÄCKA 2 – ELLEN SEPP FRÅN BORÅS

– Sträckan var väldigt kuperad. Jag hade fått en uppfattning innan att Vasaloppet är ganska platt. Jag var inte riktigt beredd på backarna. Men det var kul! Kommer du tillbaka nästa år? – Jag har redan fått förfrågan från mina kompisar. Dom tyckte det här lät jättekul. Jag är supersugen att köra nästa år.

STRÄCKA 3 – FREDRIK STEINMANN FRÅN STOCKHOLM

EN LYCKLIG KVARTETT. FREDRIK OLAUSSON, ELLEN SEPP, FREDRIK STEINMANN OCH MARIA THULIN FICK TESTA VASAKVARTETTEN SOM NU BLIR ETT ORDINARIE EVENEMANG I VASALOPPETS SOMMARVECKA 2017.

I samband med Vasastafetten 2016 sprang fyra personer ”Vasakvartetten”. Ett test på hur det skulle vara att genomföra sträckan Sälen-Mora på fyra personer istället för tio. Ett så lyckat test att Vasaloppsorganisationen nu har bestämt sig för att lansera Vasakvartetten som en ny del i Vasaloppets sommarvecka 2017. TEXT & FOTO: JOHAN TRYGG

L

aget som nu deltog var hopplockat på initiativ från löpartidningen Runner’s World i samarbete med Vasaloppet. Flera hundra personer ansökte om att få vara med när tidningen frågade efter deltagare till sitt fyrmannalag. På nummer-lapparna stod givetvis startnummer 4444. Sträckan delades upp enligt följande: Sälen - Mångsbodarna 23,5 km Mångsbodarna - Evertsberg 23,2 km Evertsberg - Hökberg 24,2 km Hökberg - Mora 19,1 km Vasalöparen tog ett snack med ”testkvartetten” direkt efter målgången i Mora och det

40 VA S A L Ö PA R E N

var idel glada miner och positiva tankar kring att dela sträckan på fyra. Inte minst för att logistiken blir enklare när man bara behöver en bil för att både resa till tävlingen och genomföra den. Det blir även lättare att skapa ett lag, och hitta reserver, när laget består av fyra personer istället för tio som i Vasastafetten. Man behöver dock vara lite bättre tränad för att springa Vasakvartetten eftersom sträckorna är längre.

STRÄCKA 1 – FREDRIK OLAUSSON FRÅN RÅÅ

– Det var fantastiskt. Jag hittade min plats i klungan och det kändes bra. Men ju närmare jag kom stafettlöparnas växling [där Fredrik inte skulle växla], desto snabbare gick det. Det var lite svårt att hålla igen då. När Fredrik lämnade Smågan hade han löpare som precis börjat springa runt omkring sig. Och de hade såklart pigga ben. – Jag försökte hålla mig kvar där jag låg i fältet och det var fint att springa. Väldigt fin skogslöpning, jättevacker single track. Upp mot 16-17 kilometer började jag bli riktigt trött. Sen när man såg funktionärerna som förvarnade innan Mångsbodarna så fick jag lite extra kraft och kunde spurta på lite. Kommer du tillbaka med tre kompisar och springer nästa år? – Självklart! Det är perfekt att ta med tre kompisar på en gemensam liten satsning. Man ryms ju i en bil.

– Det var en rolig och härlig dag med lite utmanande löpning. Det var mycket mer kuperat än vad jag hade väntat mig. Man får köra lite backträning om man ska göra det här igen. Hur var det när pigga löpare stack iväg från Oxberg och du hade en bra bit kvar till Hökberg och växling? – Det gav mig energi. Jag bestämde mig för att inte bli omsprungen av någon. Så det var positivt. Kommer du tillbaka med tre kompisar nästa år? – Det skulle jag absolut kunna göra. Men jag har också lite ambitioner att springa ultra. Vi får se vad det blir. Men det var väldigt smidigt att vara fyra personer. Man hinner gott och väl mellan växlingarna. Man kan stanna och heja längs vägen.

STRÄCKA 4 – MARIA THOLIN FRÅN SUNDSVALLSTRAKTEN

– Det var härligt att få springa i mål för laget. Men min sträcka hade ju inte så mycket kupering. Det kändes nästan som ett långt upplopp. Det var bara att köra på i hårt tempo hela tiden. Jag kunde passera många ultralöpare, men många stafettlöpare med pigga ben kunde passera mig. Vill du komma tillbaka och göra om det? – Det vill jag definitivt göra. Jag har sprungit Vasastafetten tre gånger tidigare. Jag upplever det här som lite lugnare. Man hinner ladda i bilen innan man ska springa. Den här helgen var underbar. Alla man träffar i sådana här sammanhang älskar ju det jag älskar. Det blir så otroligt härligt – man kan prata löpning utan hållhakar.

HUR GICK DET DÅ?

Jo, Vasakvartetten med nummer 4444, som deltog utom tävlan i Vasastafettens mixedklass, fick tiden 7.25.57 som hade gett en 41:a plats i mixedklassen eller en 77:e plats totalt bland samtliga stafettlag. Här kan du läsa Vasakvartettens blogg hos Runners World: www.runnersworld.se/blogs/ vasakvartetten/ n Vasaloppsorganisationen beslutade 5 september att Vasakvartetten blir en ny del i Vasaloppets sommarvecka 2017. Vasastafetten med tio deltagare per lag kommer inte att försvinna, utan Vasakvartetten blir ett komplement.


VASALOPPSTRÄFFAR I STOCKHOLM OCH UPPSALA! GÖR KLIPP OCH FÅ PROFFSTIPS! KOM OCH TRÄFFA VÅRA LEVERANTÖRER OCH VÅR KUNNIGA PERSONAL SOM FINNS PÅ PLATS FÖR ATT HJÄLPA DIG VÄLJA UT SKIDUTRUSTNING INFÖR VINTERSÄSONGEN.

STOCKHOLM ONSDAG 26 OKTOBER KL 10-20 TORSDAG 27 OKTOBER KL 10-20 FREDAG 28 OKTOBER KL 10-19 LÖRDAG 29 OKTOBER KL 10-17 SÖNDAG 30 OKTOBER KL 11-17

UPPSALA ONSDAG 26 OKTOBER KL 10-20 TORSDAG 27 OKTOBER KL 10-19 FREDAG 28 OKTOBER KL 10-19 LÖRDAG 29 OKTOBER KL 10-17 SÖNDAG 30 OKTOBER KL 12-16

STOCKHOLM KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-16 SÖNDAG 12-16

UNDER DESSA DAGAR KOMMER VI ATT ERBJUDA MINST 20% RABATT PÅ HELA LÄNGDSKIDSORTIMENTET!

TEKNIKTRÄNING OCH VALLASKOLA INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

LÄGER I ANRIKA BRUKSVALLARNA Teknikträning med kunniga instruktörer som hjälper dig att utveckla din skidåkning, personlig analys med filmning, yoga, styrketräning, vallning, teori, god mat, fin gemenskap och fjällturer med vidunderlig utsikt.

Skid- & Yogaläger v. 50 & v. 6 Vasaloppsläger v. 3 torsdag - söndag

4.995 kr

nde Inkl. kursavgift och boe n. på hotell med helpensio

FÖR BOKNING & INFO – BRUKSVALLSLIDEN.SE

WWW.ALEWALDS.SE


DE SOM KLARADE VASALOPPSTRIPPELN 2016

32 personer klarade Vasaloppstrippeln I år kunde man för tredje gången ta sig de nio milen från Sälen till Mora genom såväl skidåkning, cykling som löpning om man genomförde Vasaloppet/Öppet Spår, Cykelvasan 90/Cykelvasan Öppet Spår samt Ultravasan 90. 32 personer fixade Vasaloppstrippeln 2016. Ultravasan hade premiär 2014 och då var det alltså första gången som man kunde göra Vasaloppstrippeln. Då var det 14 deltagare som stod för den bedriften, varav också den första kvinnan. 2015 var den exklusiva skaran 18, varav en kvinna. I år var det hela 32 personer, varav fyra kvinnor. Ingen har gjort Vasaloppstrippeln alla tre år, men åtta deltagare har gjort den två gånger. Vasaloppstrippeln är en utmaning som genomförs under ett kalenderår. I samband med Ultravasans prisceremoni på kvällen vid målet hyllades de som genomfört Vasaloppstrippeln i år och de förärades även en speciell t-shirt med texten ”Finisher Vasaloppstrippeln 2016”.

Far och dotter

Ove och My Lissmors gjorde Vasaloppet, Cykelvasan och Ultravasan 90. Skillnaden i deras totaltid var blott 12 minuter. Men i de enskilda loppen var det stor skillnad mellan far och dotter. – Ja, han cyklar och åker skidor betydligt bättre än mig, medan jag var ett par timmar före honom på Ultravasan. Vi reser tillsammans och bor ihop i samband med loppen, men vi sällskapar inte mellan start- och mål-

42 VA S A L Ö PA R E N

linjen. Vi körde Klassikern ihop i två år och då hade vi samma upplägg. Vasaloppstrippeln kändes som ett bra nästa steg. Om det blir en ny trippel nästa år återstår att se. – Jag siktar på både Vasaloppet och Ultravasan, kanske även Cykelvasan. Säger jag till pappa att jag kör trippeln så hakar han nog också på, även om han inte gillar att springa så långt, säger My och skrattar. Vi har också en Ironman 2018 som framtida mål. n MY OCH OVE LISSMORS

Fredrik Almqvist, Alingsås Anders Andersson, Lindome Jenny Andersson, Strängnäs Mats Berg, Härnösand Dan Boman Ekerö Jarle Busterud, Hernes (Norge) Jerker Drottenmyr, Visby Anders Edh, Trollhättan Hans Edh, Trollhättan Per Eriksson, Älvdalen Håkan Erixon, London (UK) Fredrik Flink, Surahammar Daniel Frykestam, Sunne Nick Holm, Stockholm Fredrik Karlsson, Östhammar Marcus Karlsson, Tvååker Daniel Ledner, Nödinge Niklas Lindell, Skå Ove Lissmors, Dala-Järna My Lissmors, Dala-Järna Emanuel Ljunggren, Göta Mari Olsen, Årsta David Pettersson, Mora Paula Rapp, Vänersborg Johan Reberg, Furulund Tobias Schmidt, Valbo Martin Siljegård, Halmstad Anders Strömvall, Örebro Tomas Stöt, Mora Carl-Johan Sunnerholm, Mölndal Christer Sääf, Vargön Erik Vånder, Partille Bäst totaltid bland damerna hade Mari Olsen (21:09:32) och bland herrarna Tomas Stöt (17:34:27). För fullständiga tider och resultat, gå in på vasaloppet.se TOMAS STÖT

FÖLJANDE ÅTTA PERSONER HAR GJORT VASALOPPSTRIPPELN TVÅ GÅNGER Tomas Jonsson, Bollnäs, 2014, 2015 Jerker Drottenmyr, Visby, 2014, 2016 Tomas Stöt, Mora, 2014 och 2016 Jenny Andersson, Strängnäs, 2015, 2016 Jarle Busterud, Hernes (Norge), 2015, 2016 Fredrik Flink, Surahammar, 2015, 2016 David Pettersson, Mora, 2015 och 2016 Per Eriksson, Älvdalen, 2015 och 2016


Välkommen till Storhogna Läs mer på se storhogna.

Vasaloppsläger med Vasaloppsvinnarna Sofia Lindh och Henrik Eriksson Nu har du chansen att slipa längdtekniken på Storhogna Högfjällshotell & Spa med Vasaloppsvinnarna Sofia Lindh och Henrik Eriksson som coacher. Under två helger den 25-27/11 och 20-22/1 blir det träningspass och föreläsningar kring träning, teknik och kostråd.

VaSaLoppSLägEr 25-27/11 ocH 20-22/1 Från

4.600:- per person

Detta ingår; logi i dubbelrum, helpension, föreläsning, vallningstips, träningspass. Fri tillgång till pool, bubbelpool, bastu och träningsprogram.

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

GAR ANTER AT SNÖSÄKERT Tänk dig ett perfekt skidspår, helt vindstilla, bra glid och tre minus. Så har vi det varje dag!

TRÄNA MOT NYA MÅL

Vi erbjuder optimala träningsförhållanden både på barmark och snö - året om. Här bor du bra, äter gott och varierar din träning i skidtunneln, på motionsspår, rullskidbana och cykelleder. Ta hjälp av våra instruktörer under en tekniklektion, delta på ett läger eller kom på egen hand. Du kan också testa din kondition och maxkapacitet samt få ett anpassat träningsprogram på Torsby Testlabb.

HÄNG MED PÅ TEKNIKTRÄNING

Teknikläger: 28-30 okt (mix), 11-13 nov (tjej), 18-20 nov (mix), 2-4 dec (mix), 13-15 jan 2016 (mix), 3-5 feb (mix). Dagsläger: 1 okt, 15 okt, 5 nov, 26 nov, 21 jan 2017, 28 jan 2017.

Skidträff hos Allsport r kl. 9.00-1ntö6.rer00 29 oktobe finns atterade priser! Levera

Handla till rab ning. dig till rät t val av utrust på plats för att hjälpa

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se Vi erbjuder Vasaloppsläger, teknikläger, enskild teknikträning med instruktör, dagsträffar, vallakurser, prova på skidskytte, fystester i labbet, aktiva möten, skidåkning med bad... All info hittar du på skidtunnel.se


44 VA S A L Ö PA R E N


”SOM DROGER FAST MED FÄRRE BIVERKNINGAR” Det sämsta sättet att beskriva Mithras Ljungberg är att använda ordet lagom. Han gör ingenting lagom. Möt producenten och cirkusartisten som gick från drogmissbruk och fängelse till motorsågar, eld och konditionsidrott. TEXT: E RI K W ICKSTRÖM FOTO: LUCA MARA

VASAL ÖPARE N

45


V

Vi träffas en förmiddag på ett centralt beläget café i Malmö. Mithras Ljungberg sitter med Sydsvenskan i högsta hugg och myser, eftersom Burnt out punks pryder större delen av förstasidan. Dessutom med en bra recension inne i tidningen. – Det här är skitbra. Nu kommer det dessutom att komma mer folk ikväll, konstaterar Mithras, som gör två shower på två dagar med Malmö stad som uppdragsgivare. Showen vid T-bryggan på Ribban är häftig. Man går därifrån och känner att man har fått bra underhållning. Att sätta föreställningen The Stockholm Syndrome i något fack är helt omöjligt. ”Europas största pyrotekniska eldcirkus”, står det på hemsidan. Det ger åtminstone en hint om innehållet även fast den därtill bjuder på allt från norrländsk burlesk, explosiv humor till total galenskap.

BÅDE PRODUCENT OCH ARTIST

Mithras Ljungberg är sedan åtta år tillbaka producent för cirkuskompaniet Burnt out punks, som på de stora föreställningarna består av elva personer varav nio på scen. Efter två år som producent tröttande han på skrivbordet och klev även han upp på scenen. – Jag var inte en utbildad artist som de andra, så jag bestämde mig för att göra en helt unik akt. Så bra att de inte skulle ha något annat val än att ha med den i showen. Därefter gick jag och köpte tre motorsågar och så lärde jag mig att jonglera med dem. Numer är numret där Mithras jonglerar med brinnande motorsågar en av de mest spektakulära ingredienserna i Burnt out punks repertoar.

PRATAR OM ALLT

Att intervjua Mithras är inte svårt. Man behöver inte ställa några frågor. Samtalen sveper över det mesta, som barnuppfostran, svenskarnas höga belåningsgrad, nattåg och kanske mest av allt, om kickar. Mithras lever på och av kickar. En

egenskap som mestadels gynnar honom i konditionsidrott, men som höll på att ta livet av honom.

MISSBRUK OCH FÄNGELSE

Att använda uttrycket ”strulig uppväxt” när man ska redogöra för Mithras första 21 år i livet vore en tämligen kraftig underdrift. För att göra en lång berättelse kort så föddes han i ett hippiekollektiv på Birger Jarlsgatan i Stockholm. Vem pappan var tog lång tid att reda ut, då det fanns åtta tänkbara. Men som tioåring fick han flytta upp till sin då nästintill okände far. Pappan var missbrukare och ganska snart upplevde Mithras sin första fylla, som han beskriver som kärlek vid första ögonkastet. Bara ett halvår senare rökte han på för första gången, och kände sig ännu mer hemma eftersom det var den doft han hade växt upp med. Han visste vart han var på väg och vad han ville göra resten av sitt liv. Med lite fusk på prov klarade han högstadiet, men hoppade ganska snabbt av kockprogrammet på gymnasiet. Det var dags att göra karriär i drogernas värld. Livet som langare var ännu galnare än tidigare och till slut tog det stopp vid ett möte med en polis på ”fel” tidpunkt. Mithras fick åtta månaders fängelse för narkotikabrott, men rymde vid en permission efter ett halvår. Efter ett tag på fri fot ville han tillbaks till fängelset och ringde dit en söndagseftermiddag, men blev hänvisad att återkomma på kontorstid, något som fick stora rubriker i Aftonbladet. När han var 21 år blev han frisläppt. Med 400 kr, en påse med kläder och massvis av förstörda relationer var han redo för att bygga upp sitt liv till något bra. Hans far, som blivit kvitt sitt drogmissbruk, hjälpte Mithras att hitta en missbruksvård som fungerade. Nu är han helt alkohol- och drogfri sedan tolv år tillbaka.

BRA PÅ KOMMUNIKATION

Sedan gick det snabbt. – Fängelset var det som på riktigt fick mig att vilja göra en förändring. Kåken var ingen höjdare. När jag kom ut 2004 var jag maniskt besatt av att komma ikapp.

”Därefter gick jag och köpte tre motorsågar och så lärde jag mig att jonglera med dem.” 46 VA S A L Ö PA R E N


HÅRDA FAKTA Namn: Mithras Ljungberg Född: 1983 Familj: Två barn, Ronja 9 år och Sigge-Zingo 6 år. Tre ormar (lämpligt djur eftersom de klarar sig länge utan mat när Mithras är på långa turnéer). Yrke: Producent, cirkusartist och numera även föreläsare Aktuell med: Julbordsföreställningen ”En bränd jul” och sin egen föreläsning ”Flykten till äventyret” Meriter idrott: Cykelvasan 2016 på 3:51:29. Klarade som fjärde svensk hittills MTB-etapploppet Yak Attack 2015. Ironman Kalmar 2012 på 14:01:17. Klassikern 2010. Mål 2017: Ultravasan 90 Mål 2018: Spine Race i Skottland, springa/gå 43 mil i terrängen på vintern Mål 2020: Tour Devide, cirka 420 mil MTB-lopp genom USA Hemsida: www.burntoutpunks.com Instagram: mithrasljungberg

VASAL ÖPARE N

47


FEM KORTA Hur ofta gråter du? – Tre gånger i veckan kanske. Jag är en ganska känslig kille, lättköpt. Filmen Titanic, som jag ser på varje jul, räcker för att jag ska börja lipa. Det är något jag är stolt över, jag tycker det är viktig att vara nära sina känslor. Hur ofta skrattar du så du gråter? – En gång i veckan skulle jag tro. Vad är du rädd för? – Att skada mig. Vad är du orolig för? – En av mina största farhågor är nog att misslyckas som förälder. Att inte lyckas ge mina barn rätt verktyg eller tillräcklig kunskap för att förstå att det de ser på sina telefoner och surfplattor inte är verkligheten. Att Paradise Hotel inte blir deras sexualundervisning och att inte deltagarna blir deras förebilder. Kommer dina barn jobba med samma saker som dig? – Det vet jag inte. Men Ronja har varit med på turné en gång. Hon är bra på magi och till hösten kommer vi att jobba ihop i nästa Burnt Out Punks-show ”En bränd jul” som vi sätter upp i Stockholm. Jag tror på att ta med sina barn på vad man själv gör, inte bygga en mur mellan sitt eget liv och sina barns. Det var lättare förr i bondesamhället har jag fått för mig om, då barnen naturligt jobbade med samma saker som sina föräldrar.

Två år senare hade jag eget företag, två bilar, fästmö och barn på väg. När det är dags för påtår snackar Mithras lite med servitrisen och undrar hur hennes semester har varit. Mithras pratar mycket, och lyssnar noga. Och han älskar det. Han verkar vara intresserad av allt och alla. Intensiv, intresserad och engagerad. Exakt hur han till slut hamnade i Burnt out punks känns lite oklart, men det gick i alla fall via ett enormt inre driv, eget företag med Zorb-bollar och rollen som producent för en långfilm. – Jag är bra på kommunikation, det är därför jag var en så bra langare, säger Mithras sakligt. Det blev naturligt att jag fick rollen som den som säljer och turnélägger våra shower med den sortens kompetens.

VASALOPPET EN RENING FÖR SJÄLEN Vasaloppet blev starten för Mithras konditionsidrottande. – När jag var 25 år jobbade jag i ett projekt som var sponsrat av Ben and Jerry’s, Pizza hut och Malaco. Och produkterna från dessa leverantörer utgjorde

48 VA S A L Ö PA R E N

en stor del av min kost. När jag hade gått upp till 105 kg så jag bestämde mig för att ändra livsstil och göra Klassikern. Jag inledde med Vasaloppet 2010. Fram till dess hade jag aldrig gjort en fysisk prestation som varade i mer än en timme, men jag fick för mig att köra ett pass i Stockholm på 4,5 mil veckan innan Vasaloppet. På vatten och en banan. Av någon anledning kolhydratsdeffade jag inför Vasaloppet. Mithras kom till Mora efter 9 timmar och 38 minuter. – Det var jävligt jobbigt. Men det förändrade allt, en game changer. Det var som en rening för själen. Jag var pånyttfödd, helt nollad. Det var riktigt stort. Jag grät som ett barn i målfållan. Sedan avlöste den ena fysiska utmaningen den andra. Klassikern klarade han, även om han fick slita i regnet på Vätternrundan. – Det tog 16 timmar och jag frös hela natten. Det var fruktansvärt, bland det värsta jag varit med om.

5416 METER ÖVER HAVET Ironman Kalmar genomförde han på drygt 14 timmar år 2012. Tre år senare nådde han

MITHRAS TRÄNING När jag är på turné har jag med mig cykeln, men det blir sällan mer än två pass i veckan. Mycket tid går bort på grund av resorna och jag kan inte träna för hårt samma dag som vi har show. Motorsågarna väger trots allt en del. När jag är hemma kör jag och Wille i Burnt Out Punks något vi kallar för PunXfit. Det är en blandning av norska arméns träningsschema och grönländsk crossfit som vi skapat tillsammans. Man kör helt slut på sig själv under en timme. En normal vecka hemma blir det sex träningspass, tre gånger PunXfit och tre gånger cykling/löpning.

”En blandning av den norska arméns träningsschema och grönländsk crossfit.”


WINNING AS A LIFESTYLE

ALPINA ELITE 2.0 Marknadsfรถres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Te l 0 3 2 2 - 6 6 0 2 5 0

Fax 0322-66 02 51

e - m a i l : i n f o @ b a c k c o u n t r y. s e

b a c k c o u n t r y. s e

Marknadsfรถres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Te l 0 3 2 2 - 6 6 0 2 5 0

Fax 0322-66 02 51

e - m a i l : i n f o @ b a c k c o u n t r y. s e

b a c k c o u n t r y. s e


målet efter åtta dagars cykling i bergen i det stenhårda etapploppet Yak Attack. – Jag gjorde det med min bror och jag är oerhört stolt över att bara tre svenskar klarat det tidigare. Åtta har försökt. På banans högsta punkt, 5416 meter över havet, sade jag hejdå till min far, som nyligen gått bort. Det var ett fantastiskt fint sett att ta avsked, samtidigt som hela resan var som lång en återförening med min bror. Vi var bara fem och sex år gamla när socialen separerade oss. Även om Mithras aldrig kommer synas högst upp i resultatlistorna ska man ha i åtanke att Yak Attack inte är ett lopp man tar sig igenom utan att vara vältränad. Det stenhårda MTB-loppet i Nepal består av åtta etapper på totalt cirka 50 mil, med över 12 000 meter i total höjdstigning. Temperaturen brukar variera från ungefär +30 grader till -20 grader och underlaget är allt annat än lättforcerat.

Foto Kai Hansen

”Jag är bra på kommunikation, det är därför jag var en så bra langare.” MITHRAS VÄLJER Hemma eller på turné Cykel eller skidor Hardtail eller fullgung Single track eller grusvägar Motorsågar eller eld Hårt intervallpass eller lugnt distanspass

SIKTAR PÅ ÄNNU TUFFARE LOPP

När intervjun görs är det två dagar kvar till Cykelvasan. Mithras betonar att han inte är någon tävlingsmänniska, men säger i samma andetag att han siktar på en tid under fyra timmar. – Sedan har jag två stora långsiktiga mål, Spine Race i Skottland 2018 och Tour Devide i USA 2020. Men då måste jag träna mer och samla pengar först. Båda loppen är flerveckorsprojekt, det ena till fots, det andra på cykel.

ÅNGEST ÖVER ATT INTE VARA I UTVECKLING

Men när tar det egentligen slut? När tröttnar man på att utmana sig mer och mer? När kan man inte bara vara nöjd med att träna och genomföra lite mer ordinära konditionsevent? – Jag tror att alla behöver utmana sig själva, på ett eller annat sätt. För vissa räcker det att se en läskig film. Eller att åka Vasaloppet år efter år. Jag kan avundas den kategorin människor, som nöjer sig med de lite enklare utmaningarna. För mig räcker det inte. Visst har jag ett tomrum att fylla, inget snack om det. Jag söker alltid kickar och jag är glad att jag nu kan få nästan samma upplevelse med idrotten som jag fick med drogerna, fast med färre negativa biverkningar, säger Mithras och fortsätter: 50 VA S A L Ö PA R E N

– Men alla bär väl på sin ångest. Jag tror många som ”bara harvar på” också kan önska sig något mer av livet. Jag lever min dröm och jag är stolt över att jobba med det jag vill, i tillägg till alla extrema konditionsutmaningar. Mithras inleder sedan ett långt resonemang om att han är en del av en tid som han inte alltid vill vara en del av. – Det känns som progression är det enda som gäller nu för tiden. Allt ska framåt. Det ska vara en ny smak av Loka varje vecka. Hur långt går det att dra? Snart ser man väl smaken gädda/senap i butikshyllorna. Och tyvärr är jag likadan själv, jag har ångest när jag inte är i utveckling och det har jag blandade känslor inför.

ULTRAVASAN 90 NÄSTA ÅR

Mithras kan tänka sig att åka Vasaloppet igen, men det dröjer nog många år. – Om tio år hoppas jag att mitt hävdelsebehov har minskat. Då behöver jag kanske inte köra de tuffaste loppen utan bara cyklar runt på Island och njuter istället. Karriärmässigt är målet att producera större shower.

för Mithras. Han klarade sitt mål med 8,5 minuters marginal. Och av bara farten bestämde han sig ett par veckor senare för att springa Ultravasan 90, kanske redan nästa år n

CYK E LVASAN G I CK B RA



A T I B T AT IHOP! 52 VA S A L Ö PA R E N


Tiden från att högsäsongen övergår till mörker och kyla kan lätt bli en fas där cyklandet mest blir ångestladdat. Men även om tävlandet börjar nå sitt slut och de viktiga matcherna är över så är hösten en betydelsefull tid där du lägger grunden för det kommande året. AV : AN D R EAS DAN I E LS S ON

O

avsett hur säsongen har gått brukar de flesta cyklister bli aningen mätta på både tävlandet och tränandet när höstlöven börjar falla. Och då är den stora frågan: ska du bara köra på och hålla ut så länge det går eller ta en paus? Hur mycket mentalt krut vågar du satsa på hösten, med risk för att du inte orkar dig genom vintern. Eller ännu värre, att energin är slut lagom tills säsongen sätter igång på nytt. Här är sex måsten att ha koll på, för en lyckad säsongsavslutning.

RÄTT PRYLAR FÖR RÄTT VÄDER

Att vara blöt och kall gör ingen glad. Nyckeln till att hitta trivseln i skitigt väder är som bekant, bra kläder. För med bra kläder behöver du vare sig bli kall eller blöt. Och vill du hålla leran på avstånd ifrån kläderna är det skärmar som gäller, och då kan du välja på modeller som både fungerar i skogen och modeller som är mer lämpade för cykling längs vägar. Här bör du också säkra upp en fungerande tvätt, av både dig själv och cykeln. Har du enkel tillgång till att skölja av dig själv och cykeln direkt efter träning så blir efterarbetet inte så omfattande.

GÖR NÅGOT ANNAT

Har du helt tappat motivationen för att cykla, men inte träna? Spara då på det dyrbara mentala bränslet och gör något annat, där du fortfarande får bra träning, men slipper cyklandet. Att våga bryta mönstret är ofta ett bra recept till att hitta tillbaka, framför att envist mata på i samma hjulspår och hoppas på vändning. Risken att du bränner upp all din motivation är alldeles för stor. Självklart kan eliten inte riktigt tänka så, men för dig som cyklar på en rimlig nivå är det viktigt att det roliga överväger.

”Har du helt tappat motivationen för att cykla, men inte träna? Spara då på det dyrbara mentala bränslet och gör något annat.” VASAL ÖPARE N

53


GLÖM DISTANSPASSEN

Att låta tiden växa från två eller tre till fyra eller fem timmar är sällan ett problem när vårvärmen, fågelkvitter och ljuset kryddar tillvaron. Men när allting börjar övergå till dunkel och kyla är det betydligt svårare att motivera sig till långa pass. Då är grundtipset att inte utmana dig själv med för många och långa pass. Om du tvingas gräva alltför djupt efter motivationen är risken stor att du får ett bakslag senare under vintern.

LETA UPP MINDRE TÄVLINGAR

Att köra högintensiv träning och tidsstyrda intervaller är ofta mentalt kämpigt under hösten. Ett bra sätt för att ändå få den så nyttiga träningen i den röda zonen kan vara att tävla. Då är det plötsligt någon annan som både bestämmer förutsättningar och fart, och du behöver bara rätta dig efter det. Finns det inte några tävlingar inom en rimlig närhet kanske du och dina träningskompisar kan sätta upp en enkel bana och sedan köra egna race. Tänk bara på att göra det så enkelt att inget kan gå snett. Och sätt upp regler så att formatet fungerar även om spridningen är stor bland cyklisterna.

PLANERA VINTERN

Det stora vinterblocket är en tuff utmaning för svenska cyklister. En riktigt bra vinter handlar oftast om att rätta sig efter det väder och de förutsättningar som står till buds. Istället för att bryta ihop när termometern fryser är det bättre att hitta alternativ till det rena cyklandet. Är det bra med snö är skidor det perfekta komplementet. Saknas snö men kylan finns, testa skridskor. Är det alldeles för kallt bör du kolla på alternativ inomhus. Kort sagt, gör det bästa av situationen och låt hösten bli tiden där du förbereder dig för alla omständigheter som en vanlig svensk vinter brukar innehålla.

SATSA PÅ NÅGOT ROLIGT

Att vara slav under klockan eller pulsmätaren är sällan ett bra verktyg för den som har svårt med motivationen. Då blir tiden eller intensiteten oftast väldigt dyrköpt. Att lura sig till bra träning genom att hitta på något kul är en betydligt bättre metod för att ändå bokföra nödvändig träning. Ett hett tips är att sätta rubriken teknikträning, och sedan leta upp lite tekniskt utmanande terräng och leka dig genom ett par timmar av träning, där fokus är teknik. I slutänden brukar det osökt leda till att även fysiken får sig en nödvändig portion av träning – utan att du egentligen tänkte på det. n

54 VA S A L Ö PA R E N

PLANERA UPP VINTERN REDAN NU!

GÖR NÅGOT SOM ÄR KUL!


ULRICEHAMN Officiellt Vasaloppscenter med Världscupstatus

Foto: Mats Lind

Oskar Svärd flerfaldig Vasaloppsvinnare arrangerar skidläger på Lassalyckan i Ulricehamn Nu får du chansen att utveckla din skidåkning med hjälp av erfarna skidåkare och tränare. Den 2-5 februari finns Oskar och hans team på Lassalyckan i Ulricehamn. Här tränar man bl.a. teknik och stakning, du får en vallautbildning, rätt träningsupplägg, videoanalays, & föresläsningar. Motionär eller elit. Vi hjälper dig att ta din skidåkning ett steg vidare.

Anmäl dig idag på info@xcc.se www.xcc.se

Foto: Mats Lind

Ny design till säsongsstarten

Trimtex tillsammans med Team LeasePlan i skidspåret

UNIK DESIGN Vi tillverkar högkvalitativa tekniska teamkläder i specialdesign. Använd företagets/ föreningens färger. Lägg till logotyper och mönster. Designa själv eller låt oss hjälpa dig. Allt är möjligt!

Aviator längdskidjacka Testvinnare och Team LeasePlans favorit

Snabb leverans | Bra priser | Suverän kvalitet trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

Kontakta oss för pris och GRATIS designförslag

Compress tävlingsdräkt Allt är möjligt. Gör som ”tigrarna” och tillverka din egen specialdesign inför skidsäsongen!


RÄTT KOST – MINDRE INFLAMMATION? Intresset för så kallad antiinflammatorisk kost ökar. Dietisten och skidmotionären Caroline Wilbois reder ut olika begrepp och påståenden, samt bjuder på ett kreativt recept. TEXT: CAROLINE WILBOIS

I

nflammation är en del av kroppens svar på stress och skada och en nödvändighet för att kroppen ska kunna reparera och återhämta sig. Inflammation är en del av vårt immunförsvar, men ibland kan immunförsvaret angripa sig själv och kronisk sjukdom kan uppstå. Inflammationer är en bakomliggande faktor eller samtidigt pågående tillstånd vid många kroniska sjukdomar såsom led- och muskelsjukdomar, tarmsjukdomar, astma och hudsjukdomen psoriasis. Det är olika sjukdomar men med samma bakomliggande mekanismer där det egna immunförsvaret invaderar kroppsvävnaden och orsakar en lokal inflammation. I kroppen är alltså Inflammation en nödvändighet, men ibland kan det bli som ett kroniskt tillstånd utan någon positiv verkan. Inflammation är då yt-

56 VA S A L Ö PA R E N

terligare ett exempel på att vi inte heller i denna mening kan placera det i facket ”bra eller dåligt” som så många gånger när man pratar om mat och hälsa. Man blir vad man äter och som ofta undersöks det huruvida det man stoppar i sig eller inte stoppar i sig kan påverka ett inflammationstillstånd i kroppen. Begreppet inflammationsdämpande kost eller IFD-kost (Inflammation free diet) har inom vissa grupper fått stort utrymme. IFD-kost består av livsmedel som ekologiskt kött, viltfångad fisk, grönsaker, olja, nötter och kryddor som ingefära och gurkmeja. Samtidigt undviker man till stor del socker, vitt mjöl och halvfabrikat. Håller man sig till denna kost så kan man minska inflammationer, bli kvitt sjukdomar och förbättra sin hälsa. Begreppet inflammationsdämpande kost är med ett undantag inte särskilt vetenskapligt underbyggt och saknar idag evidens för de hälsofördelar den

TIPS FÖR ATT FÅ I SIG TILLRÄCKLIGT MED OMEGA-3 Ät en näve valnötter varje dag (som snacks, på filen, gröten eller i smoothien) Byt ut fredagschips mot lättrostade valnötter Välj makrill i tomatsås som snabbt mellanmål Stek och baka på rapsolja Häll 1 tsk rapsolja i din morgonsmoothie


Omega-3 vs omega-6

De flesta fetter som kroppen behöver kan bildas från kolhydrater och protein. Undantaget är vissa fleromättade fetter där omega-3 och omega-6 ingår. De är så kallade essentiella fettsyror, alltså livsnödvändiga då kroppen inte själv kan tillverka dem och vi måste se till att få i oss dem via maten. Omega-3 och omega-6 har många uppgifter i kroppen och behövs bland annat för att reparera celler, reglera blodtrycket och för att immunförsvaret ska kunna fungera optimalt. En större andel fleromättat fett i maten kan även bidra till att minska risken att drabbas av hjärtkärlsjukdomar. En hög kvot mellan omega-6- och omega-3-fettsyror i kosten har lyfts som en möjlig faktor som kan öka risken

för sjukdom och olika inflammationstillstånd. Men det finns ingen evidens för att kunna fastslå en exakt kvot och då båda fettsyrorna ofta finns i ett och samma livsmedel skulle detta bli praktisk omöjligt. Båda fetterna är viktiga och samspelar med varandra men då omega-6 förekommer i betydligt fler livsmedel jämfört med omega-3 är det viktigt att se till så att man tillräckligt ofta väljer livsmedel som är rika på omega-3. Bra källor till omega-3 hittar du i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner, vissa alger, rapsolja, linfröolja och valnötter. Det har även förts en dialog om omega-6 skulle öka risken för inflammatoriska sjukdomar men det finns idag inga belägg för detta. I studier då man studerat människors olika intag av omega-6 ser man ingen koppling mellan intag av omega-6 och markörer för inflammation. Vill man äta för att minska risken för inflammation och dessutom äta hälsosamt är det bästa sammanfattande rådet vad gäller fetter att säkerställa ett gott och

”Håller man sig till denna kost så kan man minska inflammationer, bli kvitt sjukdomar och förbättra sin hälsa.” tillräckligt intag av omega-3. Vi behöver generellt sett inte äta mindre fett, men många får i sig för lite fleromättat fett och omega-3. Genom att välja rapsolja som matfett, äta fisk 3-4 gånger per vecka, några valnötter om dagen och välja avokado och nötsmör som pålägg gör du ett bra val!

Minskad inflammation och rostskydd för kroppen

Avsaknad av evidens eller bevis för ett samband betyder ju nödvändigtvis inte

Recept och foto: Ica Buffé

tillskrivs. Undantaget gäller omega-3 där forskning visar ett samband mellan intag av omega-3-fettsyror och en inflammationsdämpande effekt.

Glass till frukost, ja absolut! Med massa nyttigheter passar den även perfekt som ett mellanmål före du ska iväg på träningspasset. 2 portioner 2 bananer (frysta i skivor) 1 avokado 1 påse babyspenat (á 65g) 125g fryst tärnad mango 1 dl havregurt, soygurt eller yoghurt Mixa bananskivorna med urkärnad och urgröpt avokado, babyspenat och mango. Tillsätt yoghurt och mixa till en fluffig glass Servera genast! Toppa gärna med bipollen, hallon, kakaonibbs eller kokoschips.

Gott &t nyttig

VASAL ÖPARE N

57


”MINSKA PÅ INTAG AV VIT PASTA, BRÖD PÅ VETEMJÖL OCH PANNKAKA TILL FÖRDEL FÖR MATHAVRE, MATVETE, QUINOA, BÖNPASTA, RÅGBRÖD, KNÄCKEBRÖD OCH HAVRE.” att det inte finns ett samband, i detta fall gällande en viss kost och minskad risk för inflammation. Kosten som beskrivs som inflammationsdämpande är i stort sett exakt den kost som går under begreppet hälsosam. Vidgar vi begreppet till hälsosam mat så finns det däremot stark evidens och ett gediget vetenskapligt underlag för att kunna rekommendera en viss kost som till stor del är det samma som den inflammationsdämpande kosten. För dig som tränar är det möjligen av ännu större vikt att tänka på vad du stoppar i dig, eller i många fall vad du inte stoppar i dig. Träning eller hård träning är i sig en nedbrytande process och för att kroppen ska kunna bygga upp sig och leverera ett önskat träningssvar behövs som bekant återhämtning. Maten bidrar med viktigt byggmaterial och skyddande ämnen och rätt tajmat kan du optimera och påskynda återhämtning och dessutom stärka immunförsvaret. Vill du äta hälsosamt, må bättre, hålla dig frisk och dessutom äta för att kunna prestera bättre, välj så här: Färgrikt – Ät mycket av grönsaker, frukt och bär i olika färger. Blå blåbär, orange

58 VA S A L Ö PA R E N

morot, grön broccoli, gul paprika, vit vitkål, röd tomat. Krydda gärna med ingefära, chili och gurkmeja, som är fullproppade med antioxidanter som skyddar och reparerar dina celler. Tänk som en regnbåge där alla färger kommer med!

Fett bra – Ät fisk 3-4 gånger i veckan, en näve valnötter om dagen, rapsolja i maten, avokado på smörgåsen, majonnäs som sås och linfröolja i smoothien Fullkorn – Minska på intag av vit pasta, bröd på vetemjöl och pannkaka till fördel för mathavre, matvete, quinoa, bönpasta, rågbröd, knäckebröd och havre. Gott om fiber, viktiga mineraler, antioxidanter och mer protein.

Protein – Minska på intag av rött kött och speciellt köttprodukter så som korv, chark, pastejer och bacon. Välj mer fisk, fågel, skaldjur och vegetariska alternativ. Sockertopp – Minska intag av socker från läsk, saft, godis och bakverk och tänk speciellt på socker i yoghurt, energidrycker, flingor och bröd. Gör egen glass på bär och kvarg, gör eget smaksatt vatten med te, ingefära, bär eller citron. Söta dina bakverk, smoothies och bröd med dadlar, fryst mango eller banan. Kom ihåg att det du äter ibland spelar mindre roll, det är det du väljer varje dag som är avgörande för hälsan. En kost som minskar inflammation eller en kost som är allmänt hälsosam är lika på många sätt och genom att göra bra och smarta val i vardagen främjar du din hälsa och minskar risken för ett flertal sjukdomar. Steget till en inflammationshämmande kost känns genast mycket närmare! n

Caroline Wilbois är ICA-dietist och nås på caroline@wadietistkompetens.se


Boka nu för att säkra din plats

SKIDLÄGREN - ALLTID MED DET LILLA EXTRA TOP OF THE LINE – SÄLEN

SKIDTEKNIKLÄGER - MORA

Lägret för alla. Proffesionella instruktörer som slipar din teknik. Middagsmeny av stjärn krögaren Melker Andersson.

1–4 DEC I 8 –11 DEC I 5–8 JAN 2017

19–22 JAN 2017

12–15 JAN 2017

SKIDTEKNIKLÄGREN är för alla som vill

SKIDTEKNIKLÄGER – IDRE

få en bra start på säsongen och vill förbättra teknik och kondition

VASASVAHN.SE

SKIDTEKNIKLÄGER – SÄLEN

17–20 NOV


29 anledningar till att träna Det finns miljoner anledningar till att träna. Här kommer 29 av dom! TEXT: ELLEN LINDELL

60 VA S A L Ö PA R E N

Andningen. Syreupptagningen förbättras.

Frisk luft. Du får uppleva årstidernas variation i skog och mark.

Bålstyrkan. Genom att förbättra styrkan i bålen kan hållningen bli bättre och du blir starkare även i det vardagliga livet.

Gott humör efter träningspasset. Vad är så skönt som att känna sig nöjd efter ett hårt intervallpass?

Cirkulationen. Bättre blodcirkulation med ökad blodgenomströmning till musklerna. D-vitamin. Det räcker med en halvtimmes ljus varje dag för att tillgodose kroppens behov av D-vitamin. Det får du på träningspasset. Endorfiner. Utsöndring av kroppens eget “må bra-hormon” gör att du känner dig glad.

Hjärtat. Kroppens viktigaste muskel stärks och pumpförmågan förbättras. Inne. Ja, det är faktiskt på modet att röra på sig. Jämnare humör. Blodsockerfallen blir mer sällsynta, till sin partners stora förtjusning. Konditionen blir bättre. Det är en bra investering för ett långt och hälsosamt liv.


FOTO VASALOPPET

Lycka. Det finns otaliga studier som visar att personer som tränar regelbundet är lyckligare än övriga befolkningen. Magsårslindring. Träning är i de flesta fall rogivande för ditt inre, vilket minskar risken för magsår och andra stressrelaterade åkommor. Naturligt. Vi är byggda för att röra oss, inte för att sitta i TV-soffan. Orken blir bättre, både på elljusspåret och uppför trapporna. Pulsen går ner, både arbetspulsen vid träning och vilopulsen i sängen. Kul! Träning är faktiskt förbannat roligt, särskilt med kompisar. Rehabilitering. Träning kan hjälpa mot

alla möjliga åkommor, allt från högt blodtryck till psykiska besvär.

Yngre. Otaliga studier visar på att du håller dig ung genom att träna regelbundet.

Sammanhållning. Gå med i en klubb eller träningsgrupp och träffa nya vänner.

Zappandet minskar. Skidåkare tenderar att strunta i TV-tittande och istället ägna sig åt ”viktigare” saker.

Trötthet. Javisst, men på ett positivt sätt. Utveckling. Långa träningspass ger god tid till att kontemplera och lära känna sig själv som person. Vitalt. Du känner att du lever när du tränar och tävlar, särskilt uppför Lundbäcksbackarna. WC. Matsmältningen blir bättre och du behöver inte gå på onödiga toalettbesök lika ofta.

Årstiderna. Få kan följa årstidernas skiftning så bra som de som tränar löpning, cykel och skidor året om. Älskog. De som tränar regelbundet har enligt statistiken bättre sexliv och fler orgasmer än de som inte tränar. Överskott. De flesta som ägnar sig åt konditionsidrott har mycket överskottsenergi. Pröva själv och se hur pigg och glad du blir på jobbet efter ett tufft morgonpass!

Xenofobin (rädsla för främlingar) minskar. På idrottsarenan är alla jämlikar.

VASAL ÖPARE N

61


I FÄDERS SPÅR FÖR FRAMTIDS TRÄNINGSVÄRK

Att springa ett maraton är jobbigt. Att springa två maraton på raken är ännu jobbigare. Det – och lite till – gör alla som springer Ultravasan 90. Magnus Carlsson åkte till Dalarna för att ta reda på exakt hur dum den idén är. Hans målande berättelse är från Ultravasan 2015. TEXT: MAGNUS CARLSSON / FOTO: KRISTOFER SAMUELSSON

62 VA S A L Ö PA R E N


VASAL ÖPARE N

63


D

et är mycket som inte är som det brukar vara. Klockan är kvart över fyra på morgonen, mörkret ligger tungt över Berga By i Sälen. Det enda rimliga är att ligga hemma i sängen och sova. Men här har ett tusental människor samlats för att göra det rakt motsatta: springa nio mil. Utan paus. Trots att de föregående sensommardagarna varit både soliga och varma är det nu iskallt. Med ynka fem plusgrader är det till och med kallare än när skidåkarna stod här för ett halvår sedan. Det är 45 minuter kvar till det som för de flesta kommer bli livets största utmaning och långa rader av löpare försöker hoppa sig varma i bajamajaköerna. Det är lätt att tro att det bara är välsvarvade elitmotionärer som gör detta, men det är en minst sagt brokig skara som gör sig redo. Här lyser magrutorna med sin frånvaro och jag ser många träningsoveraller som måste ha överlevt flera decennier. I ett uppvärmt partytält står klungor av människor och försöker pina i sig smultronyoghurtar och ostmackor. Så här tidigt äter ingen frukost på grund av hunger, den äts bara för att den måste ätas. Tio minuter innan start börjar fållan fyllas upp. Luften är fylld av adrenalin. Högtalarna, som den senaste timmen spelat bombastiska undergångsepos byter till Mando Diaos Fröding-tolkningar, och en våg av gåshud sprider sig över hela kroppen. Stämningen är magisk när speakern räknar ner för tio och startskottet går. Jubel utbrister när skocken av människor lommar iväg. Samtidigt får jag en isande känsla av panik när jag korsar startlinjen och förstår vad det är som ska hända. Vad har jag gett mig in på?

Snudd på religiös upplevelse

När Ultravasan lanserades för två år sedan höjde många på ögonbrynen. Nio mil, kan man verkligen springa det? Och jo då, det gick. Inte mindre än 700 löpare lyckades med den imponerande bedriften

64 VA S A L Ö PA R E N

när Ultravasan hade urpremiär 2014. En svårgreppad prestation, som också blev en ögonöppnare för mig. Alla ultralopp jag tidigare läst om hade skett på avlägsna platser i USA, Sydafrika och Alperna. Plötsligt kom insikten att det nu finns ett lika krävande lopp på hemmaplan i Sverige. Och de allra flesta som springer loppet är faktiskt inga elitidrottare: tvärtom är de vanliga motionärer, som du och jag. Någonstans i mig var nyfikenheten väckt: kan jag springa nio mil, och hur jobbigt är det?

”Det gäller att bestämma sig. Vill man ta sig i mål får man kämpa.”

Eftersom det bara finns ett sätt att ta reda på saken, gick det fort att fatta beslutet när platserna till 2015 års lopp släpptes. Starten på Ultravasan är verkligen ingen barnlek. Direkt efter start väntar en enda lång uppförsbacke till Smågan, som är den första vätskestationen på det vanliga Vasaloppet. Det står dock snart klart att Smågan på vintern inte är någonting jämfört med Smågan på sommaren. Nattens dimma ligger kvar som ett tjockt, meterhögt täcke över myrarna, när solen sakta börjar gå upp bakom skogen. Ljuset är verkligen bländande vackert, en snudd på religiös upplevelse. Kilometer efter kilometer avverkas på små trolska stigar, där den ena biten hela tiden är lite finare än den föregående. Någonstans mellan 15 och 20 kilometer kommer de första trötthetstecknen i benen. Trots att jag medvetet sprungit mycket långsamt i början – den som går ut för hårt får tacka för sig redan innan loppet börjat på riktigt – börjar det kännas tungt i uppförsbackarna. När det samtidigt stramar i ett knä som tidigare strulat och jag ser skylten som visar att det är 69 kilometer till mål börjar jag för första gången fundera på hur bra den här idén egentligen är. I ett års tid har jag vetat om att jag ska springa och hela tiden haft i tanken att jag behöver testa några långa, lugna pass på åtminstone fyra-fem mil. Det oket har jag dock hela tiden skjutit framför mig, med konsekvensen att jag, när jag startar loppet, aldrig sprungit längre än 30 kilometer. Och nu ska jag alltså springa tre gånger så långt.

15 km-delar

Det gäller att bestämma sig. Vill man ta sig i mål får man kämpa. Det kommer göra ont, förmodligen vara urbota trist mellan varven och det kommer utan tvekan bli en skoningslös prövning för både kropp och själ. Det är oundvikligt och det är något man bara får acceptera. Man bestämmer sig alltså – i dag är det en enda sak som gäller: framåt. Den ena foten framför den andra, om och om igen. Det kommer ta en hel dag, men sedan kommer den välbehövliga vilan. Fram till dess bestämmer man sig. Och man


Avkopplande uppladdning.

423 km cykelleder, 30 Guldturer fÜr fjällÜpning, 60 toppar att bestiga.

fjallnas.se

3Nš VIT LOGO PDF

FÜlj med pü vüra lüngloppsresor ut i Europa 2017! La Diagonela Marcialonga KÜnig Ludwig Lauf Vi har även startplatser!

#

-

Bokning och info: 9

#-

www.snovitresor.com 0528-10601 -9

#9

#-9

+

FĂ„RGELANDA BUSS

LÄNGDTRÄFF TISDAG 25 OKTOBER • KL. 16–21

Starten fÜr alla längdfantaster! Den 25 oktober äger ürets längdträff rum pü vür butik i Solberga kÜpcenter i Strängnäs. Alla stora längdleverantÜrer finns pü plats med ürets nyheter. Givetvis med massor av erbjudanden under kvällen! Välkommen!

STRÄNGNÄS Mün–fre 10–19, lÜr 10–16, sÜn 11–16. Tel. 0152-134 11.


“MITT LÖPSTEG, SOM I VANLIGA FALL ÄR RAPPT OCH FINT, BÖRJAR EFTER SEX TIMMARS LÖPNING BLI HELT OBEFINTLIGT.”

biter ihop. För att stå ut med allt delar jag in loppet i olika 15-kilometersetapper mentalt. 15 kilometer är inte så jobbigt att springa, och jag vet att om jag springer samma sträcka hemma i Göteborg tar det strax över timmen. Har man bara något att relatera till blir det hela mycket enklare, föreställer jag mig. Första delsträckan är precis avklarad. 15 kilometer till så har jag gjort en tredjedel av loppet. Efter nästa 15 är jag halvvägs, och efter ytterligare 15 är två tredjedelar redan klart. Stärkt av den här insikten flyger jag framåt i spåret och når loppets andra station Mångsbodarna efter 23 kilometer. Magen kurrar rejält, vilket inte är så konstigt när man knappt ätit frukost, men ändå sprungit i över två timmar.

Målportal vid maran

Ultralöpning handlar om tre saker. Man måste glömma smärtan, man måste ta det lugnt och man måste få i sig kopiösa mängder energi. Många bränner 10 000 kalorier under ett lopp och om man inte fyller på kommer kroppen säga ifrån. Alltså äter man. Och man äter mycket. Snart är kroppen full av energigels, geléhallon, falukorvsmackor, pasta, kardemummabullar, Coca-Cola och kaffe, och det är bara att be till gudarna att magen inte ska haverera. En skön känsla uppstår när pulsklockan slår om till 30 kilometer och den pågående rundan plötsligt är det längsta jag någonsin sprungit. Varje avverkad kilometer innebär 66 VA S A L Ö PA R E N

löpare i skuggan och försöker återfå krafterna. Det som i morse var en kylig dag har nu blivit en av sensommarens varmaste och många får slita hårt i hettan. I Evertsberg tar majoriteten en något längre paus än vid övriga stationer. Här är utbudet av mat och dryck som störst, och alla löpare har fått en så kallad drop bag skickad hit. Vad man har i sin drop bag är individuellt, men många passar på att lägga i en torr tröja, torra strumpor och extra skor. Min påse innehåller allt möjligt, men det enda jag plockar med mig är en påse Pim Pim. Jag vill vidare.

Gång varvat med löpning nu ett nytt personligt rekord. Känslan blir inte svagare efter 42 kilometer när en enorm uppblåsbar målportal deklarerar att vi just sprungit ett maraton. Min första mara är avklarad på strax över fyra timmar och snart har jag tagit mig halva vägen till Mora. Tio meter efter målportalen kommer nästa skylt, som förklarar att vi är på väg in i dödens zon: ”BEYOND MARATHON”. Till slut är vi nu uppe bland de riktigt långa distanserna.

Påse skickad till Evertsberg

Halvvägs in i loppet kommer den största vätske- och matkontrollen av alla. Den lilla byn Evertsberg kokar av entusiasm, och det känns som att byns alla 267 invånare har gått man ur huse för att bevittna loppet. Längs en röd laduvägg sitter några utslagna

Varje ny kilometer är en boost mentalt, men det börjar också kännas ordentligt i kroppen. Mitt löpsteg, som i vanliga fall är rappt och fint, börjar efter sex timmars löpning bli helt obefintligt. Stegfrekvensen är låg, kroppen är totalt hopsjunken samtidigt som jag landar tungt på hälarna. Och det blir bara värre. När jag är någonstans mellan 50 och 60 kilometer känner jag mig helt färdig. Kokt, både bildligt och bokstavligt talat. Samtidigt nås jag av informationen att förste löpare redan är i mål. Morabon Jonas Buud har gjort loppet på fem timmar och 45 minuter, vilket innebär att han har snittat 3 minuter och 50 sekunder per kilometer – i nio mil. Dessutom i kuperad och bitvis snårig terräng. Det är en bedrift som saknar motstycke och snudd på omöjlig att förstå.


Skate Alu Long

Alutech

”För mig är endast det bästa gott nog”

Fibreglass

www.swenor.com

Åre:s ledande längdbutik & längdcenter Boka din personliga coach hos oss! 20% rabatt t.o.m. 26/2 2017. Använd koden “vasa” när du bokar på vår webbsida. Vi är en fullsorterad längdbutik. Du kan självklart testa utrustning innan köp. Vår fullt utrustade verkstad vårdar och servar dina skidor med slipning och IR-vallning. Välkommen till oss på SkidCenter Åre Björnen!

Webb: skidcenter.se Fb: facebook.com/skidcenter tel: 0647 - 134 70


“JAG SKULLE LJUGA OM JAG SKREV ATT LOPPETS SISTA TIMMAR VAR ROLIGA. I SJÄLVA VERKET VAR DET TVÄRTOM – DE VAR VIDRIGA. HEMSKA, SMÄRTSAMMA OCH SKONINGSLÖSA. FÖR KROPPEN ÄR DET HELT ENKELT INGEN SKÖN UPPLEVELSE ATT SPRINGA OAVBRUTET I NIO MIL.”

68 VA S A L Ö PA R E N


När skylten om att det är 30 kilometer kvar kommer är det tur att jag redan bestämt mig. Kroppen har gjort sitt. Den vill bara lägga sig ner för att sova och ta en taxi till Mora. Men i min värld ger man inte upp. 30 kilometer kan jag alltid transportera mig, om jag så får gå en större del av biten. Jag börjar promenera i uppförsbackarna och försöker att hela tiden fortsätta framåt. Enda gångerna jag stannar helt är vid vätskekontrollerna där jag fyller på med vätska, och för varje stopp blir det allt svårare att sätta igång igen. Fart är ett fenomen som inte längre existerar. Kilometertiderna är snart uppe i över nio minuter. Gränsen mellan löpning och gång suddas ut.

Höftböjarna cementblock

Det är lätt att säga att en fysisk prestation är jobbig – det vet alla som träffat någon som håller på med CrossFit – men det som jag just nu utsätter mig för är bortom alla gränser. Höftböjarna känns som stora cementblock, både vad gäller tyngd och rörlighet, och jag är övertygad om att de går av när som helst. Det bultar i tinningarna, ryggen krampar och det pulserar en skärande smärta genom mina fotvalv för varje steg jag tar. Det är bara viljan som möjliggör en fortsättning på det här loppet –för just nu är jag ett fysiskt vrak. Varje gång jag ser den berusande blå skylten som indikerar att jag är en kilometer närmare målet tar jag några Pim Pim ur påsen som jag fiskade upp i Evertsberg. Att gräva fram de små godisbitarna gör lika ont varje gång och de smakar skit efter en hel dag med socker i olika former, men det är ändå skönt med en liten rutin för att skingra tankarna. Till slut är de där blå skyltarna som räknar ner mot målet nere på ensiffriga tal och jag vet vid det här laget att jag kommer klara det. Ändå är den sista biten jobbigare än allt annat. Jag svär högt när colan är slut i den sista vätskekontrollen, och ger mig in på vad som ska bli min långsammaste mil någonsin.

Oslagbar känsla

Moraparken hägrar till slut längst fram i mitt synfält, och jag är mycket mån om att stå på benen i den sista utförslöpan – skulle jag trilla nu finns det inte en chans att jag orkar resa mig. Sista biten av loppet har jag sett på tv så många gånger att jag kan den utantill. Över bron vid campingen, uppför den sista backen vid Zornmuseet och in på den avslutande upploppsrakan för att korsa mållinjen framför ett enormt publikhav. Väl på upploppet, efter elva timmars löpning, är det omöjligt att hålla tillbaka tårarna. Dels för att jag är så vansinnigt stolt, men också för att jag inte längre behöver tränga undan smärtan i hjärnan. Jag skulle ljuga om jag skrev att loppets sista timmar var roliga. I själva

verket var det tvärtom – de var vidriga. Hemska, smärtsamma och skoningslösa. För kroppen är det helt enkelt ingen skön upplevelse att springa oavbrutet i nio mil. Däremot är Ultravasan det perfekta sättet att lära känna sig själv. Man hinner känna både ett och annat under den känslomässiga berg-och-dalbana som ett 90 kilometer långt lopp innebär. Man hinner också lära sig massor om sambandet mellan kropp och huvud. Om hur vi sätter våra egna gränser och vilka prestationer vi kan genomföra om vi bara vill. Det är ett mantra som vi alltid hör andra säga, men insikten när man med egen kraft bevisar för sig själv att det faktiskt stämmer, är något helt annat. Det är en känsla som är oslagbar. n

VASAL ÖPARE N

69


SNÖDJUP

OCH TEMPERATUR I VASALOPPET SEDAN 1922

T

emperaturdata finns det gott om, medan man får leta efter snödjupsmätningar som har utförts under hela Vasaloppets historia, säger Christer Karlsson. År 1922 startades en klimatstation i Siljansfors försökspark, två mil sydväst om Mora, i samarbete mellan dåvarande Statens Skogsförsöksanstalt och SMHI. Siljansfors försökspark ingår sedan 1977 i SLU. Den har varit bemannad året runt sedan starten 1921. Samarbetet med SMHI avslutades 1990, och från 1991 driver SLU klimatstationen i egen regi. Siljansfors torde vara den enda klimatstation i Vasaloppets närhet som har en komplett serie snödjupsmätningar under hela Vasaloppets historia. Mätstationen ligger 240 meter över havet, och har ett klimat som ungefär motsvarar klimatet i Oxberg.

70 VA S A L Ö PA R E N

Foto Vasaloppet

Det hävdas allt oftare att klimatet blir varmare, vilket bland annat skulle kunna medföra problem för Vasaloppet. Hur ser då verkligheten ut från det första Vasaloppet 1922 och fram till i dag? Det har Christer Karlsson, forskare vid Sveriges lantbruksuniversitets (SLU) försökspark Siljansfors i Dalarna analyserat.


Under Vasaloppets historia är det endast under åren 1989 och 1990 som medeltemperaturen har varit över noll i februari.

I år var snödjupet 23 cm. I genomsnitt är snödjupet den 1 mars cirka 40 cm i Siljansfors (röd trendlinje i diagram 1). Variationerna är dock stora från år till år. Vasaloppet ställdes in på grund av snöbrist år 1932, det enda år hittills som uppvisat noll cm snö i statistiken från Siljansfors. Även 1990 ställdes Vasaloppet in pga snöbrist, då snödjupet i Siljansfors var 10 cm. Övriga krisår med liten snötillgång har varit 1930, 1933, 1935, 1938, 1943, 1949, 1952, 1961, 1971, 1973, 1974, 1975, 1976, 1989, 1992, 1993, 1997, 1999, 2005 och 2014. Det blir 22 av 95 vintrar, det vill säga mer än var femte vinter. Den längsta perioden med stabila vintrar, tolv år, var under åren 1977–1988. Dessa vintrar föregicks av den längsta perioden med snöfattiga vintrar, de sex åren 1971-76. De snörikaste vintrarna under Vasaloppets historia har varit 1951, 1966 och 1977. Snödjupsmätningarna visar inte på någon signifikant trend mot mindre snö.

Diagram 1. Snödjup i Siljansfors den 1 mars under åren 1922–2016. Den röda linjen visar trenden för genomsnittligt snödjup, från ca 42 cm på 1920-talet till 39 cm under 2000-talet. Trenden är dock inte statistiskt signifikant.

Konstsnö 1 av 5 vintrar

Hur ser det då ut med temperaturstatistiken sedan 1922? I diagram 2 visas medeltemperaturen under februari månad från samma mätstation i Siljansfors. Den röda trendlinjen visar en ökande trend för medeltemperaturen från -7,8 °C till -6,0 °C, men denna är inte statistiskt signifikant. – Under Vasaloppets historia är det endast under åren 1989 och 1990 som medeltemperaturen har varit över noll i februari. 2016 var temperaturen -3,5°C. Slutsatsen av våra historiska snö- och temperturdata är att Vasaloppet kan köras på natursnö fyra av fem vintrar. Övriga vintrar, en av fem, måste man komplettera Vasaloppsspåret med konstsnö. Februaritemperaturerna visar att detta är möjligt i 93 av 95 vintrar (98 %). n Vasaloppet har på egen hand registrerat temperatur och snödjup vid starten i Berga by sedan 1922 och generellt är det mer snö där än i Siljansfors dagen då Vasaloppet avgörs.

Diagram 2. Medeltemperatur i Siljansfors för februari under åren 1922–2016. Den röda linjen visar att trenden är att temperaturen har ökat från -7,8 °C till -6,0 °C under de 95 åren. Trenden är dock inte statistiskt signifikant.

VASAL ÖPARE N

71


KALLATUNNELN I PITEÅ HAR VARIT ÖPPEN SEDAN I AUGUSTI

Guide

HÄR HITTAR DU SNÖN INNAN VINTERN

Foto Anders Westergren

Vintern är snart här. På vissa ställen kommer den vita varan tidigt. Vasalöparen har kontaktat några av de svenska anläggningarna som erbjuder skidåkning i början av november eller tidigare. AV: VASALÖPARENS REDAKTION

Skidome, Göteborg

Ulrika Lindberg, skidinstruktör Nordic Wellness På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Man kan åka skidor året om. Vi har bara stängt cirka 3 veckor när vi byter snö. Detta sker en gång om året, i mars/april. När öppnade ni? – I juli 2015. Hur långt är spåret? – Ungefär 1,2 km. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Att det ligger i härliga Göteborg i södra

72 VA S A L Ö PA R E N

Sverige där många skidintresserade bor eller har närhet till. Men där vi sällan har snö. Nu har vi det året om! Vi finns i Prioritet Serneke arena som är en fantastisk arena, med stort sportutbud, hotell, restaurang, konferensanläggning etc. Hos oss på Skidome har vi en fräsch anläggning med inte bara skidhallen utan även gym och relaxavdelning. Vi har Intersport vägg i vägg med oss där du kan få god service när du antingen köper eller hyr din utrustning. Vi har också ett stort utbud av skidkurser, företagsevent, läger och möjlighet att boka privatlektioner med mig som certifierad skidcoach eller mina kollegor.


Östersund skidstadion

Roger Hedlund, skidstadiongeneral På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Ta tåget eller flyget till Östersund och åk, vi har cirka 48 000 kubikmeter snö att lägga ut. När öppnar ni? – Planen är att börja lägga ut snö på motionsspåren 31 oktober, så det bör vara åkbart runt 3-4 november. Hur långt blir spåret? – Ungefär 3-4 november bör slingan vara 1,6 km lång. 7 november startar vi utläggningen av världscupspåren, som vi kommer att öppna i olika delar under veckan. Hela spårområdet på ungefär 8-9 km bör vara klart 15 november. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Vi har både skidskytte och längdåkning, med en bredd på minst 6 meter för klassiskt och skate. Bra ljus på alla spår kvällstid. Bra kupering av banor. Bra faciliteter, som omklädning och duschar. Vad kostar det att åka? – Ett dagkort kostar 60 kr.

Bruksvallarna och Ramundberget

Mikaela Sundbaum, marknad och event På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Bruksvallarna och Ramundbergets läge är oerhört gynnsamt för tidig skidåkning, vilket ofta resulterar i den första snön under oktober månad. Vi har till den här säsongen ett väl utvecklat och uppgraderat snökanonsystem. Vi kommer att kunna tillverka snö vid 2-2,5 grader varmare temperatur än tidigare.

Foto Jocke Lagercrantz

Vad kostar det att åka? – Årskort: 3995 kr/vuxen, 2995 kr/vuxen dagkort, 1995 kr/ungdom. Månadskort: 1495 kr. Timkort: 200 kr/vuxen, 150 kr/barn/ungdom/ pensionär. Dagskort: 350 kr/vuxen, 250 kr/barn/ungdom/pensionär. Tvådagarskort: 550 kr/vuxen, 350 kr/barn/ungdom/pensionär. Familjepaket: Dagkort Två vuxna och två barn inklusive skidhyra: 600 kr. Extra barn 150 kr/barn. Alla barn under 8 år åker gratis.

Hastigheten av tillverkningen kommer nästan att tredubblas. Snömängden blir större vid samma energiförbrukning, vilket ger miljömässiga vinster, samt att luftförbrukningen reduceras med 75 procent. 
 När öppnar ni? – Vanligtvis kan vi öppna i månadsskiftet oktober/november. Ibland tidigare än så. Hur långt blir spåret?
 – En normal vinter har vi 5-6 mils skidåkning tidigt på säsongen. Tävlingsbanan som utnyttjas på Bruksvallsloppet i november är 5 km. Delar av den är vårt elljusspår och där lägger vi ut den första kanonsnön. Vad är fördelarna med just er anläggning? – De naturgivna förutsättningarna i Bruksvallarna och Ramundberget är gynnsamma för en tidig säsongsstart. Vi har milsvida spår på fjället där vi törs säga att Mittåkläppsspåret är skidad av varenda svensk elitskidåkare. Vi har en erfarenhet och en tradition som sträcker sig många år tillbaka med att ha skidklubbar, landslag, skidgymnasier och motionärer boende hos oss på försäsongen. Vi har en väl utvecklad arena med skidskola, elljusspår, vallabodar och teknikspår. Den svenska längdskidpremiären och världscuputtagningen, Bruksvallsloppet, sänds i SVT och går av stapeln den 18-20 november. Vad kostar det att åka? – Under försäsongen så kostar ett dagkort 120 kr för vuxen och 40 kr för barn 7-15 år. Bor man på någon av de kommersiella boendeanläggningarna i området är det billigare.

Midsweden Skipark, Bräcke Gun Fahlander, projektledare

På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Arenan kommer att ha snö och spår året om. Planerad öppettid för allmänheten är juni till och med januari, sedan finns spår utomhus till april. När öppnar ni? – Sommaren 2017. Hur långt blir spåret? – 1,4 km. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Det blir världens längsta inomhusarena byggd i naturberg. Berget, med dess fina granit, har en unik förmåga att bevara kyla och bidrar

till bra snöförhållanden. Detta kombinerat med en toppmodern klimatanläggning gör åkupplevelsen total. En dryg halvtimme från Sveriges nationalarena för skidskytte, i VM-regionen 2019, samt de unika förutsättningar som finns runt Nationellt Vintersportcentrum i Östersund ger utmärkta träningsförhållanden året om. Arenan kommer att vara tillgänglighetsanpassad och vi vill leverera en åkupplevelse för alla från nybörjare, funktionsnedsatt till elit. Vad kostar det att åka? – Priset är ännu ej fastställt.

Camp Ripan, Kiruna

Frida Lind-Oja, marketing director På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Här i Kiruna och på Camp Ripan jobbar vi i dagsläget inte med konstsnötillverkning. Normalt kommer natursnön i slutet på oktober och i början på november har vi i regel flera mil skidspår. Spåren på Mattojärvi och i Varggropen är de som håller högst kvalitet tidigt på säsongen. Terrängen är varierad, från kuperade spår som håller världscupstandard, till flackare stakterräng. När öppnar ni? – Camp Ripan har öppet året runt. Skidsäsongen startar normalt i slutet på oktober och sträcker sig ända in i slutet på april. Hur långt blir spåret? – I början av november brukar vi ha ungefär fyra mil. Vad är fördelarna med just er anläggning? – När du bor på Camp Ripan har du spåren alldeles utanför din hotellstuga och du har fri

VASAL ÖPARE N

73


Orsa Grönklitt

tillgång till vallabod och skidförvaring. Här finns också en riktigt bra restaurang, ett mysigt Aurora Spa och möjlighet till andra vinteraktiviteter så vill du göra mer än att bara träna och åka skidor finns det goda möjligheter till det. Vad kostar det att åka? – Alla skidspår är avgiftsfria.

Vasaloppsspåret, Mora Johan Eriksson, utvecklingschef Vasaloppet

På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Mora har en stark tradition i att utveckla tidig snöskidåkning. Vi vill utveckla detta vidare och har även i år sparat snö från förra säsongen. Vid Vasaloppets snöfabrik i Oxberg förvaras cirka 10 000 kubikmeter snö, som vi skrapar fram nu till hösten. Det är ett projekt med Vasaloppet i spetsen, tillsammans med Mora Kommun och flera andra aktörer som supporters. När öppnar ni? – Torsdagen den 10 november kl 17.00. Hur långt blir spåret? – Vi satsar på 2 gånger 4 km, det vill säga 8 km, i Vasaloppsarenan. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Tidig snö i Mora är unikt utifrån att du har ski in/ski out-läge från centrum, mycket nära till hotell etc. 
Det är enkelt att ta ordinarie transporter till och från Mora. Banan är designad att passa Vasaloppsåkaren perfekt, då den går i originalspåret. Vad kostar det att åka? – Dagkort 55 kr (25 kr ungdom och pensionär). Veckokort 240 kr (120 kr ungdom och pensionär). Säsongkort 500 kr (225 kr ungdom och pensionär).

Torsby Ski Tunnel

Linda Danielsson, marknadsföringsansvarig På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Torsby Skidtunnel och Sportcenter erbjuder snö i stort sett året om, sommar och höst i skidtunneln och vintertid även utomhus. När öppnade ni? – Skidtunneln öppnade redan 1 maj. Invigningen ägde rum 2006.

74 VA S A L Ö PA R E N

Marcus Laggar, längdansvarig På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Genom att åka på den snön vi sparade från förra säsongen som nu ligger under bark. När öppnar ni? – Planen är torsdag 3 november, men det beror på väder och vind. Hur långt är spåret? – Tanken är att först lägga 1,5 km-spåret och sedan förlänga. Spåret brukar bli 1,5-2 km, men nu har vi sparat mer snö än någonsin. Förutom den vanliga högen på stadion har vi sparat snö från slalombackarna på norrsidan som planeras lägga ut på vägspåret så långt det räcker. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Bland annat att vi erbjuder bra och tidig skidåkning trots att vi jämfört med andra anläggningar inte ligger så långt norrut. Hur långt är spåret? – Skidtunneln är 1,3 km. Elljusspåret ute är 4,2 km, varav 2,7 km med konstsnö. Totalt har området vintertid drygt 4 mil skidspår att erbjuda. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Hos oss kan du starta skidsäsongen på snö riktigt tidigt. Du kan träna varierat: både i varierad terräng och variera dina aktiviteter – kombinera både snö och barmark på samma dag. Du bor bra, äter gott och har alla träningsmöjligheter samlade utanför knuten. Vintertid kan du välja om du vill åka ute eller inne i skidtunneln efter väderlek, så att du alltid kan genomföra ditt skidpass. Vad kostar det att åka? – Inne i skidtunneln 300 kr/dag under högsäsong. Dagkort ute på rullskidbana/skidspår 60 kr.

Kallatunneln, Piteå

Idre Fjäll

Sofie Andersson, marknadschef När öppnar ni? – Vi planerar att öppna 22 oktober, inte minst för att det svenska längdskidlandslaget kommer vecka 43. Sedan kommer även andra landslag hit för att åka. Hur långt är spåret? – Tanken är 5 km till att börja med. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Idre Fjäll är snösäkert och tack vare att vi skrapar ner snö från våra alpina backar på våren får vi ihop ca 130 000 kubikmeter snö som vi sparar och täcker med bark och duk. Det är dubbelt så mycket som förra året. Vi har även en maskin som kan producera konstsnö i plusgrader.

Robert Bergman, Lindbäcksstadion

Högbo Bruk

På vilket sätt går det att komma på tidig snö hos er? – Genom att bege sig till Lindbäcksstadion och gå in i vår skidhall. När öppnade ni? – Vi öppnade för skidåkning i augusti 2016. I huvudsak är det skidklubbar från Norrbotten och Västerbotten som hittills nyttjat anläggningen. Hur långt är spåret? – Det är 400 m i dagsläget, men vi hoppas kunna förlänga det. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Kallatunneln ligger på Lindbäcksstadion med många andra aktiviteter. Luften och snön i tunneln är utmärkta och det är nära, 6 km, till staden Piteå. Vd:n för tunneln, Erik Lindbäck, har för övrigt åkt 39 Vasalopp. Vad kostar det att åka? – Det är gratis än så länge. Någon prisbild har ännu inte utvecklats.

När öppnar ni? – Det beror på vädret, helst ska det vara runt nollgradigt eller någon minusgrad för att spåret inte ska bli så isigt. Förra året lade vi ut snön en liten bit in i november, men nu hoppas vi på en tidigare start, förhoppningsvis i slutet av oktober eller i början av november. Hur långt är spåret? – Vi börjar med att lägga 2 km-spåret, där vi har kylslingor i marken. Blir det bra väder gör vi spåret längre. Vi sparar ca 7-8000 kubikmeter snö under ett 3 dm tjock lager med sågspån. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Vårt geografiska läge med närhet till där mycket folk bor, samt våra kylslingor i marken är två av flera bra anledningar till att åka hit. Med undantag från Torsby är vi ensamma i Sverige med att ha kylslingor under ett spår utomhus.

Per-Åke Hadin, park och spår


Invitasjon til treningsweekend i Trysil Radisson Blu Resort,Trysil 8.–11. desember 2016

Trening, idrettsglede, naturopplevelser og mestring har alltid vært viktig i våre liv. Vi ønsker å dele vår unike erfaring og kunnskap med deg. Vi håper du vil la deg bli inspirert og motivert til å bli en bedre skiløper. Om du har en drøm om å stille til start i Vasaloppet eller kjemper om merket i Birken, Aukland Coaching kan hjelpe deg å nå dine mål.

For info og påmelding: www.trysilweekend.wordpress.com

Spørsmål om samlingen kan rettes til Hallo Trysil ved Svein Skarpmo, tlf 92 88 30 45 eller svein@hallotrysil.no www.trysilweekend.wordpress.com

Eggen Media

Instruksjoner, videoanalyse, foredrag med mer. Programmet ser du på www.trysilweekend.wordpress.com


VASA-REDO! TRÄNINGSPROGRAM FÖR VINTERVECKAN

Det är gott om tid kvar till Vasaloppets vintervecka. Men för dig som vill komma extra bra förberedd kommer här ett träningsprogram från den officiella Vasaloppscoachen Erik Wickström. AV: ERIK WICKSTRÖM

I

det här numret introduceras träningsprogrammet och så får du ett schema fram till nästa nummer av Vasalöparen. I decembernumret får du resterande del av schemat, samt specifika tips på vad du kan göra under vintermånaderna för att lyckas i ditt lopp. Att skriva generella träningsprogram är svårt eftersom man inte kan ta hänsyn till faktorer som idrottsbakgrund, styrkor, svagheter, tillgänglig utrustning, bostadsort, livssituation etc. Men det ger förhoppningsvis lite vägledning och inspiration. Med hänsyn till var merparten av Vasaloppets deltagare bor så utgår schemat från att det är barmark fram till årsskiftet.

paddling. För att träna hjärtat spelar det mindre roll vad du gör för att få pulsen att gå upp, men vill du få en bra skidsäsong och ha en behaglig upplevelse i fäders spår är det klokt om du även får med överkroppen i konditionsträningen. Du bör alltså inte enbart till exempel springa och cykla hela hösten.

OLIKA TRÄNINGSFORMER

Skidåkning är en unik idrott om man ser på variationen i träningen, främst på grund av att själva skidsäsongen är så kort. Eftersom både kondition samt styrka i överkropp och ben spelar en betydande roll för hur bra du klarar dig i skidspåret, kan många alternativa träningsformer hjälpa dig som skidåkare, till exempel rullskidåkning, löpning, skidgång, stakmaskin, cykling och

76 VA S A L Ö PA R E N

Rullskidor

är den mest skidlika träningsformen under barmarkssäsongen. Genom att åka rullskidor tränar du konditionen och dessutom aktiverar du i stort sett samma muskler

som du använder på vintern. En stor skillnad mellan rullskidor och vanliga skidor är att du alltid har fäste på rullskidor. Därför är det klokt om du hela tiden tänker på att åka med bra teknik och anstränga dig för att ”trycka ned skidorna” som du gör på vintern för att få fäste, trots att du egentligen inte behöver det på rullskidorna. Rullskidshjul finns med beteckningarna, 1:or, 2:or, 3:or och 4:or, där 1:orna rullar lättast och 4:orna trögast. I standardutförande säljs rullskidor nästan alltid – av någon mycket märklig anledning – med så kallade 2:or. Tvåor rullar snabbt och de går lättare än det snabbaste vinterföret man kan tänka sig. Snön är olika snabb beroende på förhållanden, men mest representativt för ”normalföre” är 3:or. Att det inte är 3:or som kallas för standardhjul är en gåta. Genom att åka på 3:or eller 4:or blir rullskidåkningen mer skidlik, nedförsbackarna blir lättare, det går lättare att träna diagonalåkning och du får bättre träning för skidmusklerna. Staka inte enbart på rullskidor så länge du inte enbart ska staka på vintern. Ibland kan det vara klokt att träna på lättrullade hjul för att det kan kännas kul med fart, för att träna frekvens och för att träna på ett snabbt rörelse-


mönster, men oavsett nivå bör majoriteten av träningen inte göras på 2:or (så länge man inte är nybörjare på en väldigt basal nivå och knappt tar sig framåt på 3:or). I likhet med att merparten av löpträningen inte ska göras i nedförsbacke och medvind. Snön på vintern är inte är snabbare för nybörjare än mer erfarna åkare. Du har chans att komma bättre förberedd inför vinterns utmaningar om du tränar rullskidor, men det är långt ifrån ett måste. Många åker inte rullskidor av olika anledningar och åtskilliga nybörjare tycker att det är en tillräckligt stor kostnad att köpa vinterns skidutrustning. Träna skidgång, spring med stavar eller kör stakmaskin på rullskidspassen i schemat om du saknar utrustning.

Löpning är den enklaste träningsformen eftersom den kräver minimalt med utrustning och kan utföras nästan var som helst. En annan fördel med löpning är att man brukar kunna pressa upp pulsen ganska bra när man springer. Dessutom måste man bära upp den egna kroppsvikten, vilket bakar in lite extra styrketräning för bål och ben. Har du aldrig löptränat tidigare är det klokt att promenera stora delar av löppassen i början. Ett stort misstag vissa gör är att rivstarta löpträningen med att bränna av elljusspåret i maxfart utan uppvärmning. Det kan leda till skador och träningsuppehåll. Har du en skada som gör att du inte kan springa kan du byta ut löppassen mot till exempel MTB-cykling eller spinning. Skidgång innebär vanligtvis att du

går uppför en backe i terrängen med stavar som är cirka 10-20 cm kortare än de du använder på vintern. Försök hitta långa backar där du går raskt uppför och joggar lugnt nedför. Bor du nära berg har du lyxen att kunna gå uppför i evigheter. Bor du exempelvis på Upplandsslätten får du nöja dig med lite kortare uppförsbackar. Ju kortare backar, desto fler upprepningar. Det är viktigt att du tänker skidåkning när du tränar skidgång. Försök få fram underbenet, ta i ordentligt med armarna och släpp staven bakåt när armen är uträtat. Avsluta inte taget redan vid låret. Om du är stark kan du ”lufsa” fram uppför backen, så kallad ”elghufs

Stakmaskiner finns på de flesta någorlunda stora gym. De finns numera också i många garage, källare och vardagsrum. Stakmaskiner förekommer i olika varianter, men gemensamt för alla är att det är ett utmärkt sätt att få bra och effektiv skidträning. Det är rejält jobbigt för både flåset och musklerna och många blir peppade att ta i extra mycket då det finns en display som talar om hur fort det går. Återigen är det viktigt att tänka på att försöka göra träningen på stakmaskinen så

skidlik som möjligt. Att köra till exempel en halvtimme på måfå kan vara ganska tråkigt, så se till att köra någon form av intervaller. Känner du inte för att ta i så låt ändå pulsen gå lite upp och ner, på en låg nivå. Låt det hända grejer på passet! Eller se ett gammalt Vasalopp på en läsplatta.

Styrketräning har blivit en allt viktigare träningsform i eliten i takt med att man stakar mer inom längdåkning. Förutom att stärka skidåkarmusklerna har styrketräningen även en betydelsefull funktion i att den hjälper till att hålla skadorna borta, särskilt om du har vissa svaga länkar som behöver extra träning. Har du en stark mage och rygg kan du förbättra din hållning och avlasta svaga delar av kroppen som annars kan ta mycket stryk. Låt dock inte styrketräning stjäla för mycket tid från din konditionsträning, det är sällan den typ av styrka som saknas för motionärer i långa lopp. Fem procent av din totala träningsdos är ett bra riktmärke. Ett bra sätt att göra styrketräning ”i fält” är styrkeövningar för rullskidor, skidor och stakmaskin. Se exempel med videoklipp på detta på www.erikwickstrom.se.

OLIKA FART PÅ OLIKA PASS

En stor skillnad mellan elitåkare och motionärer är att elitåkare vanligtvis har en större variation i fart och intensitet mellan olika träningspass. Flertalet motionärer kör de flesta träningspass med samma intensitet. De kanske springer samma runda på ungefär 45 minuter i samma fart två gånger i veckan under barmarkssäsongen och åker en timme skidor i ungefär samma tempo lika ofta under vintern. Den bästa träning är den som blir av, men för att inte bli fast på en platå bör du variera passen i både längd och intensitet. Det finns många sätt att definiera hur hårt ett visst träningspass är, där pulsen är en vanlig parameter. Eftersom alla inte har en pulsklocka definieras träningszonerna här ”lugn träning”, ”långloppsfart” och ”intervallfart”. På vetenskapligt skidspråk kallas dessa träningszoner A1, A2 och A3. Lugn träning Lugn träning innebär att du ska vara ansträngd, men inte mer än att du kan prata obehindrat. För dig som känner till din maxpuls och använder pulsklocka bör du ligga runt 60-75 procent av max. Det är alltså ganska låg puls som gäller på dessa pass, allt för att kroppen ska bygga upp sig samt återhämta sig. Långloppsintensitet Långloppsintensitet innebär ett halvhårt tempo där du håller ungefär 75-85 procent av maxpuls. Det är ungefär den intensitet du kan hålla på ett långlopp, som till exempel Vasaloppet där många snittar cirka 80-85

procent av max. Den här intensiteten – som ibland sarkastiskt kallas för gubbdistans eller mellanmjölksträning – är viktig att inkludera i sin träning. Många gör misstaget att köra antingen lugnt och långt eller kort och hårt, vilket inte är optimalt då loppen i vinterveckan går ut på att köra långt i ett halvhårt tempo. Har du inte kommit igång med intervallträning och nästan alltid kör i den här zonen är det däremot viktigt att börja variera intensiteten för bästa effekt. Intervallfart Vid intervaller ska du ta i ordentligt, 85-95 procent av maxpuls för dig som använder pulsklocka. På lite kortare intervaller på under 5 minuter kan du köra så fort som möjligt utan att du förlorar fart mot slutet av intervallen och intervallerna. På intervaller längre än 5 minuter kan du sikta på att hålla igen en aning. Försök lägga dig kring din mjölksyratröskel på de lite längre intervallerna om du har mätt upp den, för att på sikt producera mindre mjölksyra vid en given belastning. Det är träning med hög intensitet som ger de stora förbättringarna och det är ett måste för dig som har höga mål med din skidåkning. Det kan kännas jobbigt och obehagligt i början, men efter ett tag lär du dig att se fram emot de tuffa passen då du kan pressa dig mot klockan (eller mot andra) och endorfinpåslaget blir för det mesta skyhögt. Högintensiv träning är inte enbart något för eliten och elitmotionärer. Alla som tränar regelbundet åtminstone två gånger i veckan kan dra stor nytta av intervallträning. Att genomföra ett testlopp innebär att du kör en given sträcka så fort du orkar, dels för att få ett kanonbra träningspass, dels för att kolla formen.

Erik Wickström Erik Wickström jobbar bland annat som längdskidinstruktör, personlig tränare och föreläsare för företag, klubbar och privatpersoner. Han har skrivit den populära och kritikerrosade boken Längdskidåkning för dig och kommer inom kort släppa en ny bok om konditionsträning för motionärer. I april 2016 stakade han 43,8 mil på skidor – längre än någon annan åkt skidor på ett dygn – i Vålådalen på en bana på 412 meter. På Eriks meritlista finns en seger i Engelbrektsloppet från 2014 och en tjugofemte plats i Vasaloppet samma år, samt en tolfte plats i Lidingöloppet 2006. Följ Erik på www.erikwickstrom.se

VASAL ÖPARE N

77


FOTO IDA WICKSTRÖM

TRÄNINGSPROGRAM / 1 Träningsprogram för att åka bra på ett lopp i Vasaloppets vintervecka. Förläng passen, framförallt långpassen på dag 3, om du siktar mot något av de längre loppen.

VECKA

DAG 1

DAG 2

DAG 3

KOMMENTAR

vecka 41. 10-16 okt

Skidgång 45-60 min i kuperad terräng. Hårt uppför, lugnt nedför. Inled med lugn löpning första 10 min.

Rullskidor 45 min i lugnt tempo med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda över passet + 10 min med styrkeövningar.

Vila

Försök hitta bra träningsmiljöer som lämpar sig väl för de olika passen

vecka 42. 17-23 okt

Stakmaskin 5 st 1000 mintervaller med 1 min vila. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 1 timme. Första halvan i lugnt tempo och andra halvan med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp.

Precis som kommande veckor så är långpasset dag 3 det passet du bör prioritera högst

vecka 43. 24-30 okt

Skidgång 45-60 min i kuperad terräng. Hårt uppför, lugnt nedför. Inled med lugn löpning första 10 min.

Rullskidor enbart stakning 45 min i lugnt tempo.

Vila

Att staka ett helt pass kan vara en utmaning, men du orkar staka större backar än du tror

vecka 44. 31 okt - 6 nov

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 1,5 timme. Först 15 min uppvärmning, sedan 5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. Därefter 40 min i långloppstempo. Avsluta med 10 min lugn åkning.

Passet dag 3 är tufft, så ladda mentalt en dag innan

vecka 45. 7-13 nov

Skidgång intervaller 4-6 st 3 min uppför, vila genom att gå lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor 60 min i lugnt tempo med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda över passet + 10 min med styrkeövningar.

Vila

Obs: Varning för att skidgångsintervallerna kan ge träningsvärk i framsidan av låren

vecka 46. 14-20 nov

Stakmaskin 5000 m på en tid som är 45 s sämre än personbästa. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 1,5 timme. Första halvan i lugnt tempo och andra halvan i det tempo du planerar att hålla i ditt lopp.

Passet på stakmaskinen dag 1 brukar kännas relativt lätt mentalt eftersom man slipper att maxa, men ändå kör man ganska hårt

vecka 47. 21-27 nov

Skidgång intervaller 4-6 st 3 min uppför, vila genom att gå lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor enbart stakning 60 min i lugnt tempo.

Vila

Utmana dig själv och kör stakpass i mer kuperad terräng än förra gången

vecka 48. 28 nov - 4 dec

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 1,5 timme. Först 15 min uppvärmning, sedan 5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. Därefter 40 min i långloppstempo. Avsluta med 10 min lugn åkning.

Blev tiden på stakmaskinen bättre nu än för fyra veckor sedan?

vecka 49. 5-11 dec

Skidgång intervaller 6-10 st 2 min uppför, vila genom att gå lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor 60 min i lugn tempo med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda över passet + 10 min med styrkeövningar.

Vila

Bor du i närheten av en anläggning som erbjuder skidåkning på snö så passa på att göra snöpremiär nu. Att jaga snö innan december är lite väl ambitiöst om man inte har höga resultatmål.

78 VA S A L Ö PA R E N


Hy 399 r för kr/m ån

Hyr en väggmonterad SkiErg för bra 399 kr/mån. Fristående SkiErg 499 kr/mån. Min hyrestid är 6 mån. Beställ senast 30 nov 2016. Se mer info på concept.se Köp SkiErg fraktfritt i vår webbshop. Väggmonterad: 10 369 kr Fristående: 13 244 kr

Boende under Vasaloppsveckan Prisvärt boende på resortanläggningen Stöten i Sälen under Vasaloppsveckan.

Boendepaket Del i sovsal inkl. linnepaket, frukost och tillgång till dusch & toalett.

695 SEK 45 km längspår utanför fönstret. Köp till middag och vallaservice. Läs mer på stoten.se

concept.se


TRÄNINGSPROGRAM / 2

Träningsprogram för att klara medaljen i Vasaloppet (segrartiden + 50 procent) VECKA

DAG 1

DAG 2

DAG 3

DAG 4

KOMMENTAR

vecka 41. 10-16 okt

Skidgång 60-75 min i kuperad terräng. Hårt uppför, lugnt nedför. Inled med lugn löpning första 10 min.

Rullskidor 45 min i lugnt tempo med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda över passet + 10 min med styrkeövningar.

Styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

Rullskidor 1,5 timme. Första halvan i lugnt tempo och andra med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp. Lägg in 10 st 10 s-spurter i slutet av passet.

Precis som kommande veckor så är långpasset dag 4 det passet du bör prioritera högst

vecka 42. 17-23 okt

Stakmaskin 5 st 1000 mintervaller med 1 min vila. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 3-5 st 8 minintervaller i blandad terräng med 2 min vila. Enbart stakning varannan intervall. Lägg in 3 st spurter á 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidåkning 2 timmar i lugnt tempo med 10 st spurter á 10 s utspridda över passet

Att lägga in spurter i intervaller som dag 3 är ett bra sätt att simulera långlopp

vecka 43. 24-30 okt

Skidgång 60-75 min i kuperad terräng. Hårt uppför, lugnt nedför. Inled med lugn löpning första 10 min.

Rullskidor enbart stakning 45 min i lugnt tempo.

Styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

Rullskidor 2 timmar. Först 15 min uppvärmning, sedan 5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. Därefter 70 min i långloppstempo. Avsluta med 10 min lugn åkning.

Passet dag 4 är tufft, så ladda mentalt en dag innan

vecka 44. 31 okt-6 nov

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Löpning 45 min där de sista 15 min går i ett halvhårt tempo + styrka 20 min

Rullskidor 3-5 st 8 minintervaller i blandad terräng med 2 min vila. Enbart stakning varannan intervall. Lägg in 3 st spurter á 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor 2 timmar med full fart sista 20 min

Temavecka med en stor andel högintensiv träning

vecka 45. 7-13 nov

Skidgång intervaller 6-8 st 3 min uppför, vila genom att gå lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor 60 min i lugn tempo med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda över passet + 10 min med styrkeövningar.

Styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

Rullskidor 2 timmar. Första halvan i lugnt tempo och andra halvan i det tempo du planerar att hålla i ditt lopp. Lägg in 10 st 10 s-spurter i slutet av passet.

Obs: Varning för att skidgångsintervallerna kan ge träningsvärk i framsidan av låren

vecka 46. 14-20 nov

Styrka 30 min + stakmaskin 5000 m på en tid som är 45 s sämre än personbästa. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

45 min stakning i jämnhögt tempo. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning

Styrka 30 min + Rullskidåkning 2 timmar i lugn tempo med 10 st spurter á 10 s utspridda över passet

Styrkevecka med en stor andel styrketräning

vecka 47. 21-27 nov

Skidgång intervaller 6-8 st Rullskidor enbart 3 min uppför, vila genom stakning 60 min i att gå lugnt nedför backen. lugnt tempo. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

Rullskidor 2 timmar. Först 15 min uppvärmning, sedan 5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. Därefter 70 min i långloppstempo. Avsluta med 10 min lugn åkning.

Kanske känns passet dag 4 lättare än sist

vecka 48. 28 nov-4 dec

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Löpning lugnt 1,5 timme

45 min stakning i jämnhögt tempo. 15 min uppvärmning, 30 min nedvarvning

3 timmar lugn rullskidåkning med 10 st spurter á 10 s utspridda över passet

Temavecka med många träningstimmar

vecka 49. 5-11 dec

Skidgång intervaller 1012 st 2 min uppför, vila genom att gå lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor 60 min i lugnt tempo med 10 st spurter á 10 sekunder utspridda över passet + 10 min med styrkeövningar.

Styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

Rullskidor 2 timmar. Första halvan i lugnt tempo och andra med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp. Lägg in 10 st 10 s-spurter i slutet av passet.

Bor du i närheten av en anläggning som erbjuder skidåkning på snö så passa på att göra snöpremiär nu

80 VA S A L Ö PA R E N


Anzeige_Vasalauf.qxp_Layout 1 08.09.16 10:05 Seite 1

K ÖNIG  LUDWIG  LAUF Tradition since 1968

FÅ UT MER AV TRÄNINGSPROGRAMMET Konditionstester

Få fram dina egna träningszoner för att kunna individualisera träningen för dig! - vO2-maxtest på löpband och cykel - Laktattest på löpband och cykel - Löpekonomitest

Funktionsscreening

Effektivare rörelsemönster och skadeförebyggande träning med screening av: - Rörlighet - Stabilitet - Kroppskontroll

DISCOVER THE WORLD

OF THE FAIRY TALE KING

15%

rabat t på t ester Göteborgsvägen 97, 431 37 Mölndal 031-723 28 00 www.team-hf.se teamhf.bokadirekt.se

Boka

& scr eenin g!

senas t 31/1

2-201

6

DEUTSCHLANDS GROSSER SKILANGLAUF

AmmERGAuER ALPEN

KÖNIG  LUDWIG  LAUF 2017 04. + 05. FEbRuARY

SATuRDAY 04.02.2017

SuNDAY 05.02.2017

50 Km FREE TECHNIQuE 25/10 Km FREE TECHNIQuE

50 Km CLASSICAL TECHNIQuE 25/10 Km CLASSICAL TECHNIQuE

König Ludwig Lauf e.V. TuRNERWEG 6A 82487 ObERAmmERGAu/GERmANY

Registration and information: www.koenig-ludwig-lauf.com (+ 49 88 22 39 90


Guide

VASALOPPSLÄGER I VINTER

Skidteknikläger för tjejer

Först på snö

CATARINA HENRIKSSON

TYNELL ACTIVITY

TRÄNINGSINSPIRATÖREN Teknik- och träningsläger för dig som vill optimera din skidteknik. Under tre dagar kommer du att få jobba med den klassiska teknikens alla delmoment. Deltagarna kommer bli filmade individuellt för att sedan få tekniken analyserad med tips på förbättringar. Det finns även chans att få några sköna skidmil i benen! Datum: 12-15 januari 2017 Plats: Harsa, Hälsingland Kostnad: 4000 kr. Inkl boende i 8-bäddstugor, helpension och spåravgift. Mer info: www.traningsinspiratoren.se

82 VA S A L Ö PA R E N

Top of the line Vasaloppsläger

RICKARD TYNELL Var med och känn på tidig snö och få tips och feedback på din skidteknik. I samband med utläggningen av den sparade snön i höst kommer Tynell Activiy innan det öppnas upp för allmänheten att köra en dag med skidteknik och vasaloppsträning för att kicka igång längdskidåkningen. Datum: 29 oktober 2016 Plats: Lugnet, Falun Kostnad: 650 kr. Inkl spårkort, exkl lunch. Mer info: www.tynellactivity.se

MATTIAS SVAHN

VASASVAHN Ett Vasaloppsläger med det lilla extra, där det finns olika grupper för nybörjaren, motionären och elitmotionären. Tanken är att skidinstruktioner, mat och boende ska hålla högsta klass. Det blir fyra teknikpass och fin långtur på söndagen, samt flera föreläsningar och tid för livsnjutning i form av gourméupplevelser vid luncher och middagar. Lägrets meny är komponerad av stjärnkocken Melker Andersson. Datum: 19-22 januari 2017 Plats: Gammelgården, Sälen Kostnad: 6495 kr. Inkl del i dubbelrum och helpension. Mer info: www.vasasvahn.se


Vasaloppsläger i Mora

Vasaloppsläger i Grövelsjön

Vasaloppsläger stakning

STAFFAN LARSSON

ERIK WICKSTRÖM

HÅKON BREISTRAND

AKTIV SPORT

DIN KONDITION

Aktiv Sport med Vasaloppscoachen och 1999 års Vasaloppssegrare Staffan Larsson inbjuder för tolfte säsongen till Vasaloppsläger i Mora. Till vintern erbjuds tio helgläger med teknikträning, fast lite olika inriktningar som ”Seedningsläger”, ”Tjejläger”, ”Buss ut i Vasaloppsspåret” och årets nyhet ”Nattvasaläger”. Tack vare lagrad snö garanterar man toppspår från hotellknuten på Vasaloppscentret Moraparken hela vintern. Första lägret är 24-27 november. Plats: Mora Mer info: www.aktivsport.se

Vasaloppscentret STF Grövelsjön Fjällstation bjuder tillsammans med skidinstruktören, författaren och föreläsaren Erik Wickström in till ett Vasaloppsläger riktat till dig som vill vässa formen inför kommande lopp i Vasaloppets vintervecka. Teknikpass med filmning i härlig skidmiljö varvas med inspirerande föreläsningar där du får massvis av tips om träning, prylar, vallning och förberedelser inför lopp. Datum: 26-29 januari 2017 Plats: Grövelsjön, Dalarna Kostnad: Från 4395 kr. Inkl del i 2- till 4-bäddsrum helpension och spåravgift. (4695 kr om ej medlem i STF.) Mer info: www.erikwickstrom.se

FYSIO-OUTDOOR

Häng med på ett Vasaloppsläger där du får lära dig allt vad du behöver veta om stakning. Lägret kommer att innehålla föreläsningar om biomekaniken kring stakning, hur man stakar i olika terränger och vilka fysiologiska faktorer du kan påverka genom din träning. Det blir massor av skidåkning och stakteknik, med filmning och genomgång. Datum: 5-8 januari 2017 Plats: Mora Kostnad: 5000 kr (inkl del i dubbelrum och helpension) Mer info: www.fysio-outdoor.se

Det finns ett lopp för alla. VASALOPPETS VINTERVECKA 2017 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 24 FEBRUARI

30 KM 25 FEBRUARI

3/5/7/9 KM 26 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 26 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 27 FEBRUARI

45 KM 28 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan

Blåbärsloppet

Vasaloppet

24/24/14/9/19 KM 3 MARS

90 KM 3 MARS

9 KM 4 MARS

90 KM 5 MARS

Barnens Vasalopp skidor

NYTT LOPP!

I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2017 Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

32 KM 11 AUGUSTI

45 KM 11 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan

Cykelvasan Öppet Spår

32 KM 11 AUGUSTI

94 KM 11 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 19 AUGUSTI

45 KM 19 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 19 AUGUSTI

23,5/23,2/24,2/19,1 KM 19 AUGUSTI

NYTT LOPP!

Cykelvasan 90 94 KM 12 AUGUSTI

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA


TVÅ STARTTIDER FÖR STAFETTVASAN

Det ser ljust ut inför Nattvasan Nio mil i mörker i pannlampors sken väntar 1500 skidåkare i 750 par när premiärupplagan av Nattvasan sker med start kl 20.00 fredag 3 mars 2017. ”Vi vill skapa en annorlunda upplevelse och vi är jätteglada att vi åter kan erbjuda ett lopp där man kan åka skejt”, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

När anmälan öppnades på söndagsmorgonen 20 mars tog det bara en och en halv minut så var Nattvasan fulltecknad. Nu finns det 1500 skidåkare runt om i landet som förbereder sig för en kväll och natt i Vasaloppsspåret 3-4 mars. – Det har mottagits väldigt positivt att man ska göra loppet tillsammans och det blir spännande att se hur åkarna kommer förbereda sig inför loppet med tanke på att man får åka i fri stil och att man ska ha med sig en del utrustning under loppet, säger Johan Eriksson. – Vi kommer att se till att de har fina spår. Både som skejtbädd och för klassiskt. Vi kommer att lägga de två klassiska spåren bredvid varandra så man som par kan snacka med varandra medan man åker. Först tänkte vi ju lägga ett klassiskt spår i varje ytterkant men det här blir bättre. I utförsbackarna kan det vara skönt att stå i spår oavsett vilken åkstil man använder, säger Eriksson vidare.

84 VA S A L Ö PA R E N

Det är krav att samtliga deltagare är utrustade med en pannlampa samt ryggsäck innehållande följande förstärkningsplagg:

Vindtät jacka och byxa Underställ med långa armar och ben Torr mössa och extra vantar Första förband Förtäring. Minst 500 ml vätskebehållare samt en energibar eller liknande. GPS via smartphone eller GPS transponder. Detaljerad information kommer presenteras närmare arrangemanget. Extra batterier till pannlampa. Observera att det finns reservation för ändringar i utrustningslistan. – Vi vill att deltagarna ska få den inställningen att utrustningen inte ska upplevas som ett tvång även fast vi kräver det. Att man ska inse att man verkligen behöver utrustningen och att man inte gör allt för att minimera den, säger Johan Eriksson.

REPTID OCH MEDALJÅR

Den totala åktiden är satt till max 12 timmar. Målet i Mora stänger kl 08.00. Loppets enda reptid blir i Evertsberg efter drygt 4,5 mil kl 02.00. Nattvasan är som sagt ett parlopp som man åker tillsammans. Det är tillåtet att hjälpa varandra framåt vilket gör att man inte kommer att kunna tillgodoräkna sig loppet som ett ”medaljår” i uppräkningen mot jubileum, så som 10, 20, 30 lopp (Vasaloppsveteran). Loppet är inte heller giltigt som skidlopp för de som genomför En svensk klassiker. n

En nyhet till Vasaloppets vintervecka är att Stafettvasan får två olika starttider, kl 08.00 respektive kl 10.00. ”Det har tagits emot väldigt väl med två starttider i stafetten”, säger Vasaloppets sportchef Tommy Höglund. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

Stafettvasan är alltid en utmaning med trafik och logistik. Nyheten med två starttider gör att skidåkare och trafik sprids ut mer över dagen. – De deltagande lagen kan göra ett val. De som bor relativt nära Sälen och Mora kan resa hit på morgonen om man väljer starten klockan 10.00, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson. – I en sådan här stafett är det ju inte lika viktigt som i ett individuellt lopp att starta i första omgången. Skulle det till exempel vara snöfall så blir det ju till och med en fördel att starta i andra startomgången, fortsätter Eriksson. – De som startar i den senare starten kommer att ha lika lång tid på sig att åka till Mora som man hade tidigare år när man startade 9.00 allihop. Vi förlänger tiden när målet stänger, avslutar Johan. n Platser kvar? I skrivande stund finns några platser kvar till den senare starttiden.


Vi har byggt ut! Välkommen till vinterparadiset i Harsa, mitt i hjärtat av Hälsingland. Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. 80 km välpreparerade skidspår i underbar natur som passar allas konditioner och färdighet. Tillgång till vallabod, skiduthyrning, vallaservice och butik.

Konferens hos oss? Harsa Ski Maraton 28 jan. med start kl 11.00 Anmäl er till Hybo AIK.

Hälsingeleden på skidor 12 februari 2016 Info: www.rehnsbk.nu/skidor

Harsagården 1, 820 40 Järvsö Tel. 0651-495 11 • www.harsa.se Snösäkert! Harsa ligger 400 m.ö.h. och här brukar snön komma i oktober och ligger kvar en bit in i april.

Succén fortsätter:

VALLNINGSFRIA SKIDOR FRÅN MADSHUS I fjol blev Terrasonic Intelligrip en stor succé och i år släpper Madshus även tävlingsskidan Nanosonic med Intelligrip! Madshus Intelligrip-skidor är utrustade med stighud vid fästzonen, detta gör att skidan ej behöver fästvallas. Stighuden erbjuder optimalt fäste och glid i alla fören och den låga vikten gör åkningen till en upplevelse.

Vårt pris:*

2499 kr

Intelligrip testades hårt förra vintern och det fungerar kanonbra. På riktigt!

(Ord.pris 3499 kr) I skidpaket från 3799 kr.

Perfekt för den som gillar skidåkning mer än vallning!

* Gäller Terrasonic Intelligrip 0280-41020 www.aktivx.se

Södra Hantverkargatan 38B 782 34 Malung


Hur fungerar seedningen? FOTO: IDA WICKSTRÖM

Att seeda upp sig är ett stort och viktigt mål för många på vägen fram till Tjejvasan och Vasaloppet. Men hur går det till när Vasaloppet gör seedningsbedömningen? TEXT: JOHAN TRYGG

Vasalöparen tog ett snack med Johanna Larsson, koordinator på Vasaloppets tävlingsadministration. Hur gör ni när ni bestämmer vilket led en viss tid på ett visst seedningslopp ger? – Vi tittar framförallt på hur tätåkarna i det specifika loppet placerade sig på Vasaloppet året innan och gör en bedömning utifrån det, berättar Johanna och fortsätter: – Sen tittar vi längre ner i listan och kollar av åkare och jämför med tidigare prestationer i Vasaloppet. Vi tar också hänsyn till vilka förhållanden det var under loppet. Här är det viktigt att arrangören av loppet ger rätt information till oss om det är ett lopp där ingen i seedningsgruppen varit närvarande.

SKILLNAD PÅ CYKEL OCH SKIDOR

Vasaloppet har en seedningsgrupp som träffas en gång i veckan under vintern och går igenom resultatlistorna från genomförda seedningslopp. Det är i dagsläget en manuell genomgång av de olika loppen som krävs. – Visst hade det varit bra med en formel. Det har vi inför Cykelvasan på MTB-loppen som tillhör långloppscupen. De loppen är dock mer jämförbara än skidtävlingar. Där är eliten med i samtliga lopp och det blir därmed lättare med en automatisk seedning, säger Johanna. Många undrar varför det i år inte gick att seeda sig längre än till led 1 efter Alliansloppet på rullskidor. – Vår bedömning är att ett rullskidlopp inte är jämförbart med skidåkning på snö. Därför tycker vi inte att det är relevant med att seeda till det främsta ledet. Samtidigt är det förstås bra att det finns en seedningsmöjlighet för åkare i södra Sverige som kanske inte får så många möjligheter till seedning på vintern på nära avstånd från hemmet.

SEEDA DIG FRAM I STARTLEDEN Ett seedningslopp är en skidtävling man åker för att få möjlighet att starta i det led man hör hemma på sin färd mot Mora. Det är framfö-

86 VA S A L Ö PA R E N

rallt viktigt för förstagångsåkare. Men det är givetvis bra för alla att åka seedningslopp för att få bra träning och komma fram i startleden. Vasaloppet seedar endast till tävlingsloppen, alltså Vasaloppet (led 0-9) och Tjejvasans tävlingsklass (led 0-2 + led 3 och 4 i motionsklass). Övriga lopp är motionslopp och där får man startled efter när man anmält sig. Det finns dock ett undantag: Halvvasan, där de som även är anmälda till Vasaloppet samma år får starta i Vasaloppsledet (led 0).

AUTOMATISK SEEDNING

Du behöver inte ringa eller mejla in dina resultat till Vasaloppet. Se bara till att ange ditt Vasa ID när du anmäler dig till ett seedningslopp, så skickar varje arrangör in ditt resultat till Vasaloppet. Arrangörerna skickar även in en vanlig resultatlista så Vasaloppet kan göra en överskådlig tabell över seedningen för respektive lopp. Senast varje onsdag efter seedningsloppen kommer systemet vara uppdaterat. Din seedning hittar du under

startlistan på Vasaloppets hemsida. Vasaloppet har tilldelat ett Vasa ID till alla som har åkt ett lopp i vinterveckan från och med år 2000 till idag. Ditt Vasa ID hittar du under mina sidor på hemsidan och det kommer även att finnas med i varje Vasaloppskontroll (nyhetsbrevet) som Vasaloppet skickar ut. n

”Vi tittar på hur tätåkarna placerade sig på Vasaloppet året innan och gör en bedömning utifrån det.”


OFFICIELLA VASALOPPSCENTER Bruksvallsliden Skidor www.bruksvallsliden.se Högbo Brukshotell Skidor - Cykel - Löpning www.hogbobrukshotell.se Torsby Sportcenter – Torsby Ski Tunnel Skidor - Cykel - Löpning www.skitunnel.se Kläppen Ski Resort Ab Skidor www.klappen.se Lugnet i Falun Skidor - Cykel - Löpning www.lugnet.se Långbergets Sporthotell Skidor - Cykel www.langberget.se Mora Parken Skidor - Cykel - Löpning www.moraparken.se Nordic Wellness Göteborg Skidor www.nordicwellness.se Orsa Grönklitt Skidor www.orsagronklitt.se

Storhogna Högfjällshotell & Spa Skidor - Löpning www.storhogna.com Skidcenter Årebjörnen Skidor www.skidcenter.se X-Country Center Ulricehamn Skidor - Cykel - Löpning www.xcc.se Billingens Fritidsområde Skidor - Cykel - Löpning www.billingen.nu Sälens Högfjällshotell Skidor - Cykel www.hogis.se STF Grövelsjön Fjällstation Skidor - Löpning www.svenskaturistforeningen.se Idre Fjäll Skidor - Cykel www.idrefjall.se Vålådalens Fjällstation Skidor - Löpning www.valadalen.se

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER Borlänge Bromma Bromma Gävle Göteborg Göteborg Hudiksvall Jönköping Karlstad Luleå Lund Malmö Malung Mora Nässjö Sandviken Skogås

Stadium Borlänge Skidsport Bromma Stadium Bromma Naturkompaniet/Gävle Team Sportia Backaplan Stadium Sisjön Percykel & Sport Team Sportia Ekhagen Stadium Bergvik Stadium Luleå Huselius Skidsport Stadium Svågertorp Aktiv X Johns Sport Mora Pölder Sport Intersport Sandviken Länna Sport

Skövde Stockholm Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Sälen Uppsala Uppsala Valbo Åre Åre Örebro Östersund

Intersport Skövde Alewalds Outdoor & Sport Stadium Barkarby Stadium Sergelgatan Stadium Kungens kurva Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Skidcenter ÅreBjörnen Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

OFFICIELLA HÄLSOPARTNERS

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Aktivitus Testklinik & Coaching www.aktivitus.se Avonova Active www.avonovaactive.se Funbeat www.funbeat.se WeMeMove www.wememove.com

Erik Wickström / Din Kondition, Borås Mattias Svahn / Vasasvahn, Mora Rikard Tynell / Tynell Activity, Falun Staffan Larsson / Aktiv Sport, Mora Catarina Henriksson / Träningsinspiratören, Stockholm Håkon Breistrand / Fysio-outdoor, Mora


VISMA SKI CLASSICS

TRETTON LOPP & MÅNGA NYA TEAM

Sommaren är ”silly season” för den internationella långloppscupen Visma Ski Classics. Vinterns program är spikat och de nya och uppdaterade teamen tar form. Här är några av alla spännande nyheter inför vinterns långloppscirkus. TEXT ERIK WICKSTRÖM / FOTO MAGNUS ÖSTH

D

et var nog många som höjde på ögonbrynen när programmet för den sjunde säsongen av Visma Ski Classics offentliggjordes på en presskonferens i Stockholm. Från tio till tretton deltävlingar, där den ena är kinesiska Vasaloppet. För bara ett par år sedan bestod Ski Classics av sju deltävlingar. Med tretton tävlingar blir det ett tufft schema för både åkarna och ledarna. Förutom det kinesiska Vasaloppet blir det två nya lopp i Norden på vårkanten. Först Reistadløpet i norska Bardufoss och sedan Ylläs-Levi, mellan just de två finska orterna. Båda tävlingarna går långt norrut, för att säkra snötillgången. Förra vintern avgjordes samtliga långlopp i Visma Ski Classics förutom Vasaloppet och Birkebeinerrennet på alternativa banor. Ylläs-Levi blir också den nya finalen på cupen, en roll som Årefjällsloppet har haft under tre års tid. Ett annat led i att säkra snötillgången är att Jizerska flyttats från början av januari till 19 februari. Jizerska har historiskt sett varit en av de mest kritiska orterna i cupen sett till snöförhållanden. Bland övriga nyheter märks att König Ludwig Lauf – som fick ställas in och på kort varsel ersättas av Kaiser Maximilian Lauf i vintras – utgår efter att ha tillhört Ski Classics sedan starten. En annan förändring är att lagtempot som inlett säsongen i La 88 VA S A L Ö PA R E N

Sgambeda i två år ersätts av en individuell prolog på 10 km i schweiziska Pontresina.

EXSPIRIT LÄGGER NER

Svenska Team Exspirit, som varit en del av Ski Classics sedan starten 2011, lägger nu ner sin verksamhet. Laget kom på pallen i lagtävlingen varje år och de har också varit med och utvecklat cupen på flera sätt. 2011 till 2013 hette laget Team Coop. De tidigare lagmedlemmarna har gått lite olika vägar. Långloppsdrottningen Seraina Boner säger till Vasalöparen att hon inte lyckats få en plats i de stora teamen, utan kommer istället köra för sitt universitets skidlag, Team SAS Ski. Hur många lopp det blir i Visma Ski Classics beror på hur hon får till det med team och service. Annika Löfströms fortsatta skidkarriär vet vi inte exakt, men hon har sprungit bra på tävlingarna i sommar och lyckades bland annat klippa Tjejmilen på

FÖRRA ÅRET AVGJORDES FLERA LOPP PÅ ALTERNATIVA BANOR, DÄRFÖR AVGÖRS TVÅ AV DE NYA LOPPEN LÅNGT NORRUT

VISMA SKI CLASSICS SÄSONG SJU

2016/17 Event 1: 27 november, Prolog, Pontresina, Schweiz, 10 km Event 2: 3 december, La Sgambeda, Livigno, Italien, 35 km Event 3: 4 januari, Vasaloppet China, Changchun , 50 km Event 4: 14 januari, Kaiser Maximilian Lauf, Seefeld, Austria, 60 km Event 5: 21 januari, La Diagonela, St Moritz, Schweiz, 65 km Event 6: 29 januari, Marcialonga, Trentino, Italien, 70 km Event 7: 11 februari, Toblach-Cortina, Italien, 50 km Event 8: 19 februari, Jizerska Padesatka, Tjeckien, 50 km Event 9: 5 mars, Vasaloppet, 90 km Event 10: 18 mars, Birkebeinerrennet, Norge, 54 km Event 11: 25 mars, Årefjällsloppet, 55 km Event 12: 1 april, Reistadløpet, Bardufoss, Norge, 50 km Event 13: 8 april, Ylläs-Levi, Finland, 60 km


MER INFO För resultat, ställning och nyheter, besök www.vismaskiclassics.com

FOTO: TOM LINDSTRÖM

ANDERS MØLMEN HØST HAR LÄNGE VARIT ATTACKVILLIG OCH FÖRRA VINTER KOM FÖRSTA PALLPLATSEN I ETT VISMA SKI CLASSICS-LOPP. ÄR DENNA ÖDMJUKE ”LATE BLOOMER” REDO ATT TA FÖRSTA SEGERN I VINTER?

TEAM SERNEKE ÄR ETT NYTT SPÄNNANDE SVENSKT LAG. FRÅN VÄNSTER: JULIA SVAN, SARA LINDBORG, BOB IMPOLA, OSKAR KARDIN, ERIK MELIN SÖDERSTRÖM, ANTON LINDBLAD OCH RASMUS BLOM.

VASAL ÖPARE N

89


och mycket talar för att hon återigen gör en satsning mot Vasaloppet. 2015 vann hon och 2017 kan det hända igen.

LEASEPLAN BLIR FARLIGA

TEAM BN BANK ÄR ETT NYTT LAG MED PÅHITTIGE ØYSTEIN ”PØLSA” PETTERSEN I SPETSEN. FRÅN VÄNSTER: SIMEN ØSTENSEN, ØYSTEIN PETTERSEN, SIGURD GRANMARK (CHEF FÖR TEAMET), NILS-INGAR AADNE (SKIDÅKANDE KOMIKER) OCH MORTEN EIDE PEDERSEN.

36.55 min. Daniel Richardsson återvänder till landslaget. Anders Södergren avslutar karriären. Jimmie Johnsson går till Lager 157 Ski Team. Morten Eide Pedersen går till Team BN Bank. Bill Impola går till Ski Team Brink. Bland övriga svenska lag som avslutar sin verksamhet märks bland annat Team Skistart.com, Outnorth Ski Team and Team Udéns. Flera av teammedlemmarna därifrån går till nystartade Team Serneke.

TEAM SERNEKE NYTT SVENSKT LAG

Dagen innan Alliansloppet offentliggjordes den första laguppställningen för nybildade Team Serneke: Sara Lindborg,
Julia Svan,
Oskar Kardin,
Anton Lindblad,
Bob Impola, Rasmus Blom och Erik Melin Söderström. Fokus kommer att ligga på långlopp, med undantag från Julia och Anton som ska försöka slå sig in i världscuplaget. Julia siktar också på att vinna Tjejvasan, efter att ha blivit trea både 2013 och 2016. Flest poäng kan vi nog räkna med att Sara Lindborg och Oskar Kardin tar. Sara gjorde sin första riktiga långloppssäsong i vintras och blev fin totalfyra i Visma Ski Classics. Oskar inledde säsongen med att spurta ner stora delar av långloppseliten i Åre Swix Open, för att sedan bli tia i Vasaloppet. Bob Impola har länge stått i skuggan av sin bror Bill, men slog honom både vid Nordenskiöldsloppet i april samt i sommarens Allianslopp och Olaf Skoglunds Minneløp. Både Bob och Oskar kommer att kämpa för den rosa ungdomströjan som går till den bästa åkaren född 1991 eller tidigare.

BRINK I EGET TEAM

Jörgen Brink har under två års tid tillhört Lager 157 Ski Team, men bildar nu ett eget lag, Brink Ski Team. Med sig har han förutom

90 VA S A L Ö PA R E N

servicepersoner och några elitmotionärer även Bill Impola. Lager 157 Ski Team täpper luckan Brink lämnar efter sig med Jimmie Johnsson samt Oscar Persson. Jimmie hade en fantastisk säsong 2012, då han var 2:a i Jizerska och 3:a i Tartu, som då tillhörde Ski Classics. Han hoppas nu hitta tillbaka till den nivån efter några säsonger då det har gått lite upp och ner. Oscar är en värmländsk ungtupp född 1992 som mycket väl kan bli Sveriges bästa långloppsåkare inom ett par år. Utan långloppsspecialisering blev han i vintras 16:e i Kaiser Maximilian Lauf och 13:e i Birkebeinerrennet. Han lär ha chans på den rosa ungdomströjan.

TEAM SANTANDER FAVORITER I ÅR IGEN

Norska Team Santander, som vunnit lagtävlingen samtliga år (laget har även haft namnen Team Xtra Personell och Team Centric), ser ut att göra små förändringar till i år. De förlorar den östersundsboende norskan Laila Kveli, som går till Team Tynell, som tillsammans med hennes sambo Jerry Ahrlin, Rikard Tynell och det unga nytillskottet Martin Johansson från Falun utgör grunden i laget.. Den dubbla vasaloppsvinnaren Laila tävlade inte i vintras, eftersom hon och Jerry fick sitt andra barn i mars. Nu siktar hon på att komma tillbaka till toppen igen. Hon var en bit efter i Alliansloppet, men hon har några månader på sig. I övrigt så förlorar Team Santander Jørgen Aukland som åkare, då han avslutade sin elitkarriär i april. Han kliver nu istället in som sportchef. Men bli inte förvånade om ni ser Jørgen med nummerlapp i Vasaloppets elitled i vinter, han lär ha svårt att hålla sig borta. Johan Olsson är kvar i laget, men eftersom han är tillbaka i landslaget är det tveksamt om han kommer till start i något långlopp. Justyna Kowalczyk kör fortfarande för Team Santander

Bland övriga norska lag kan nämnas att Øystein ”Pølsa” Pettersen lämnar Team United Bakeries (TUB) och bildar ett nytt lag, Team BN Bank. Han tog även med sig 2014 års Marcialongavinnare Simen Østensen från TUB. Teamets övriga två åkare är Morten Eide Pedersen samt lite oväntat en nationellt känd norsk komiker med namn Nils-Ingar ”Nilsi” Aadne. Både Pølsa och Simen hade riktigt tunga säsonger förra året på grund av sjukdom och de är säkert revanschsugna. Det lag som imponerade klart mest i herrklassen vid sommarens rullskidstävlingar var Team LeasePlan, som lyckades få fem åkare bland de åtta främsta i totalen i World Classic Tour. Team LeasePlan har gjort flera förändringar till i år. Först och främst har de tagit in en tjej i laget för första gången sedan Sandra Hansson körde några lopp för teamet 2011, då laget hette Team United Bakeries (inte att förväxla med dagens TUB). Det är Årebon Lina Korsgren som kommer att samla värdefulla poäng. Med henne i laget hade de blivit 3:a istället för 5:a i vinterns lagtävling i Visma Ski Classics. I skrivande stund dras dock Lina med skadeproblem och kunde inte vara med på rullskidstävlingarna i somras. Övriga nyheter i Team LeasePlan är att Hans Kristian Stadheim kliver in som ny heltidsanställd tränare, efter att Emil Weberg Gundersen gått till norska skidförbundet. Teamet förlorar också sin utbrytarkung Christoffer Callesen, som fick ett jobberbjudande i det civila livet som han inte kunde tacka nej till. Många minns kanske bland annat hur Christoffer tillsammans med sin lagkamrat Kjetil Dammen länge var loss i Vasaloppet i vintras. Thomas Alsgaard äger Team LeasePlan och han har fortfarande både långloppsåkare och traditionella åkare i truppen. Torgeir Skare Thygesen, som tidigare satsade mot världscupen, har nu bytt till långlopp.

NORRMAN I TYSKT LAG

Svenska tjejlaget Team Ski Pro Am, som är baserade i Idre, har haft några tunga avhopp senaste åren. Men de satsar vidare och nya i laget blir Evelina Bångman och Eva Johansson. Tyska Team Like2Skike byter i år namn till Team Forever Nordic. De har också – så vitt vi vet – som första tyska lag signerat en skandinav. Thomas Gifstad är en i sammanhanget ung talang som bland annat var 5:a i Alliansloppet förra året och 6:a i ungdomstävlingen i Visma Ski Classics i vintras. Han vann också spurtpriset i Smågan och hängde länge med tätklungan i årets Vasalopp. Visma Ski Classics-teamen får registreras fram till 1 oktober så vi reserverar oss för vissa förändringar. Vi återkommer i decembernumret med en större genomgång av de olika långloppslagen.n


Res med oss till inspirerande miljöer för träning och tävling

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION

2-9 oktober, Val Senales Glaciärträning i Nordtalien. Kan delas upp. Instruktör bl a Lars Nelson 3- 14 november, Grand Fondo Yunnan, 6 dagars motionslopp cykel i Kina med Bernt Johansson 7-11 december, Skidläger teknik i Orsa - Grönklitt. 1-8 januari, Vasaloppet Kina En resa utöver det vanliga med besök bl a i Beijing. MTB i fantastiska Sydafrika med Bernt Johansson, två resor med möjlighet till förlängning och deltagande i världens största cykellopp Cape Argus i Kapstaden. 5 - 13 mars, träningsprofil MTB. 15 - 22 mars, profil Enjoy och MTB.

Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Från 4395 kr/person.

Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, pilates, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Från 4290 kr/person.

Camp Alcudia, 1 - 17 april. Drop in-koncept. Inspiration, träning och avkoppling i oslagbar miljö.

Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80

Vill du veta mer: info@avonovaactive.se www.avonovaactive.se

ia Sport Teamkaplan Bac

0 2157.0/0-1 20.00

Årets längdträff!

Äger rum hos oss på Backaplan, torsdagen den 27 oktober. Leverantörerna kommer finns på plats kl. 15.00–20.00

20-50% RABATT på HELA längdavdelningen. (gäller på ordinarie priser)

Vi har även en fullutrustad skid- och cykelverkstad!

Varmt välkommen! fam. Tidstrand m. personal

Göteborg, Backaplan | Tel. 031–51 05 00 Öppet: mån–fre 10–19, lör 10–17, sön 11–16


JOHANSSON NORGREN 2:A I NYA RULLSKIDSCUPEN I somras avgjordes den första upplagan av World Classic Tour, en internationell rullskidscup med två tävlingar i Norge samt Alliansloppet i Sverige. De två historiska vinnarna blev Astrid Øyre Slind och Petter Eliassen. TEXT: ERIK WICKSTRÖM. FOTO: JOACHIM NYWALL, WWW.JOACHIMNYWALL.SE

HANNA FALK TOG EN IMPONERANDE SOLOSEGER I VÄRLDENS STÖRSTA RULLSKIDSLOPP ALLIANSLOPPET

RESULTAT World Classic Tour, damer 1) Astrid Øyre Slind, NOR, Team United Bakeries, 369 poäng 2) Britta Johansson Norgren, SWE, Lager 157 Ski Team, 275 poäng 3) Seraina Boner, SUI, Team SAS Ski, 240 poäng World Classic Tour, herrar 
1) Petter Eliassen, NOR, Team LeasePlan, 440 poäng 1) Anders Mølmen Høst, NOR, Team LeasePlan, 440 poäng 3) Andreas Nygaard, NOR, Team Santander, 440 poäng …12) Bob Impola, SWE, Team Serneke, 137 poäng Vinnare av den rosa ledartröjan, för de som är födda 1991 eller tidigare. Damer: Maria Nordström, SWE, Ulricehamns IF. Herrar: Anders Mølmen Høst Vinnare av den gröna sprinttröjan: Damer: Britta Johansson Norgren. Herrar: Torgeir Skare Thygesen, NOR, Team LeasePlan Slutresultat i lagtävlingen 1) Team Santander, NOR, 1230 poäng 2) Team LeasePlan, NOR, 1135 poäng 3) Team United Bakeries, NOR, 969 poäng

I

likhet med vinterns Visma Ski Classics finns nu även en TV-sänd rullskidscup med långlopp i klassisk stil. Loppen som ingick i World Classic Tour 2016 var: - Blink Classics, 62 km, 27 juli - Alliansloppet, 48 km, 27 augusti - Olaf Skoglunds Minneløp, 80 km, 3 september

i herr- och damklassen var det hårdast konkurrens i just Alliansloppet, som också är världens största rullskidslopp. Alliansloppet är till viss del unikt i det att eliten från den traditionella åkningen möter eliten i långlopp. Dagen innan långloppet finns också korta race i Trollhättan där många av landets bästa juniorer och seniorer gör upp om pallplaceringarna.

Falk vann Alliansloppet

Bob Impolanerade

Startfälten var för det mesta riktigt bra, förutom att bredden på dameliten saknades i den första och sista deltävlingen. Bäst av svenskarna i totalen lyckades Britta Johansson Norgren som blev tvåa, trots att sjukdom hindrade henne från start i Olaf Skoglunds Minneløp. Britta, som i vintras blev totalsegrare i Visma Ski Classics, vann Blink Classics efter stark körning och blev tia i Alliansloppet. Den andra svenska delsegern stod Hanna Falk för, som upprepade fjolårssegern i Alliansloppet. Hon hängde på Johan Kjølstad när killarna passerade tjejklungan och kunde vinna solo, vilket är imponerande för en åkare som främst satsar på sprint. Både 92 VA S A L Ö PA R E N

I herrklassen fick lustigt nog de tre främsta samma poäng. Petter Eliassen och Anders Mølmen Høst hade dessutom exakt samma placeringar i loppen (1:a, 2:a, 5:a), så de fick dela segern. Andreas Nygaard fick tredjeplatsen då han inte hade vunnit något enskilt lopp. Svenskarna hade det svårt att hävda sig. Bäst totalplacering (tolva) fick oväntat nog Bob Impola, som chockade de flesta genom att bli 7:a i Olaf Skoglunds Minneløp. En annan positiv överraskning var förstaårssenioren Andreas Svensson, som oväntat blev bästa svensk i Alliansloppet genom en fin 9:e-plats. n

Blink Classics, 62 km Damer 1) Britta Johansson Norgren, 2:56:21 2) Astrid Øyre Slind, 3:00:06 3) Masako Ishida, JPN, 3:15:39 Herrar 1) Petter Northug, NOR, Strindheim IL, 2:28:13 2) Andreas Nygaard, 2:28:14 3) Petter Eliassen, 2:28:15 …21) Marcus Johansson, Lager 157 Ski Team, 2:05:55 Olaf Skoglunds Minneløp, 80 km Damer 1) Justyna Kowalczyk, POL, Team Santander, 3:47:00 2) Seraina Boner, SUI, Team SAS Ski, 3:51:39 3) Emilia Lindstedt, SWE, Team Ski Pro Am, 4:08:44 Herrar 1) Anders Mølmen Høst, 3:19:10 2) Andreas Nygaard, 3:19:36 3) Tord Asle Gjerdalen, NOR, Team Santander, 3:19:36 …7) Bob Impola, SWE, Team Serneke, 3:19:59 Alliansloppet, 48 km Damer 1) Hanna Falk, SWE, Ulricehamns IF, 2:01:16 2) Maria Nordström, 2:01:44 3) Katerina Smutna, Team Santander, 2:01:45 Herrar 1) Petter Eliassen, 1:43:38 2) Johan Kjølstad, NOR, Team United Bakeries, 1:43:56 3) Anders Mølmen Høst, 1:43:58 …9) Andreas Svensson, SWE, Ulricehamns


vi är vasaski.com

din längdbutik på nätet! #längdspecialist #teamvasaski #stålsickling #strukturering #skilab info@vasaski.com • 0280 0280 -77 11 77 • facebook https://www.facebook.com/vasaski

Gör en riktig Vasaloppssatsning!

Perfect Skiing Mora erbjuder dig bästa tänkbara möjligheter att utvecklas som skidåkare. • Skidläger 8-11 dec, 15-18 dec, 21-24 jan, Skejtläger 5-8 jan (to-sö, helpension på Hotell Kung Gösta m. fri tillgång till relax & spa, fr 3900 kr) • Individanpassade träningsupplägg och personlig coachning – allt från enstaka fystester till hela säsongspaket Allt under ledning av Christian Minatti, professionell tränare med mångårig erfarenhet som tränare för olika landslag och IFK Mora. Begränsat antal deltagare.

Perfect Sk iin g Mora

Besök www.perfectskiing.com eller ring 0250-942 43 alt. 070-619 13 18 för mer information.

Årets skidfest i Gällivare 1–2 april 2017! Förbered din skidsäsong på Dundret

Ska du åka Dundret Runt eller Vasaloppet. Ge dig själv de bästa förutsättningarna och inled skidsäsongen på Dundret redan i november. Boka träningsläger på www.dundret.se

Läs mer på www.dundretrunt.com

idor Cyklar Sk

Verkstad

c.se sportspeteborg

ö ägen 77, G 24 Mölndalsv 031-40 23


R E T S E T MINI

AV: VASALÖPARENS REDAKTION

Lätt vallningsfritt Två av de hetaste produkterna på skidmarknaden är vallningsfria skidor och stakskidor. Madshus kommer till vintern med två intressanta modeller i vardera produktkategori. Madshus Nanosonic Carbon Classic Intelligrip är en vallningsfri skida med en fästzon bestående av en blandning av mohair och nylon. Sedan de första moderna vallningsfria skidorna kom för drygt fem år sedan har fler och fler upptäckt fördelarna med att slippa fästvalla. Problemet med den tidigare generationens vallningsfria skidor med fiskfjällsmönster i belaget är dels att de för ett märkligt oväsen, dels att glidet är påfallande sämre än konventionella skidor. Den nya generationens vallningsfria skidor, alltså med mohair/nylon i fästzonen, låter mindre och glider bättre. Alla stora skidmärken har numer bra vallningsfria skidor. Det råder inget tvivel om att konceptet är stort och kommer att bli ännu större. Det som gör att Nanosonic Intelligrip sticker ut är att den är gjord på modellen Nanosonic,

som var Madshus toppmodell fram till 2013 då Redline lanserades. Tidigare hade Madshus bara vallningsfria skidor baserade på den lite enklare modellen Terrasonic. Nu har de förutom de två nämnda även vallningsfria versioner av Ultrasonic och Birkebeiner Classic Carbon. Vasalöparen fick testa ett par Nanosonic Intelligrip innan de släpptes och vi hade möjlighet att åka på dem större delen av förra säsongen. Det är en härlig känsla att köra på skidorna och tack vare låg vikt (1000 g per par) och bra glid så är det absolut ett alternativ för alla som inte siktar på den absoluta toppen i Vasaloppet. I perfekt vinterföre där du kan åka på burkvallan blå extra är det inte optimalt med ett par vallningsfria skidor. Men är vallningen bara aningen utmanande är det här en skida som skulle passa 99 procent av alla Vasaloppsåkare. Det går nog att komma topp 100 i Vasaloppet på dem. Är man elitåkare och kör stenhårda stakintervaller där man går upp på tå kommer

nog fästzonen alltid att ta i lite grann, oavsett spann, märke och modell av vallningsfria skidor. Slitstyrkan på fästzonen upplevde vi inte bättre än andra modeller, utan åker man en mil nästan varje dag från december till mars och på isiga konstsnöspår behöver man byta fästzonen efter en säsong. Naturligtvis beroende på vikt, underlag etc. Åker man bara ett par mil i veckan i januari och februari håller fästzonen i flera år. Man ska komma ihåg att det är viktigt att få rätt hårdhet på spannet om man köper vallningsfria skidor. Det är mer betydelsefullt än vid köp av vanliga skidor, då du på vallningsfria skidor inte har möjlighet att exempelvis lägga fästvallan lite kortare/längre eller tjockare/ tunnare. Det går dock enkelt att på mindre än en minut flytta fram och tillbaka bindningen för att anpassa skidorna efter före och kupering. Flytta fram för bättre fäste och flytta bakåt för bättre glid. Vallningsfria skidor glidvallas som andra skidor.

Stakskida med stresstopp I takt med att allt fler i eliten slutar att åka med fästvalla har ett antal skidmärken tagit fram så kallade stakskidor. Flera modeller har blivit lyckade och tagit en del stora segrar. Madshus har successivt utvecklat en ny stakskida med namn Propulsion och redan i vintras åkte Madshusåkarna i Visma Ski Classics på en prototyp av modellen. John Kristian Dahl ska ha vunnit Vasaloppet, Birkebeinerrennet och Nordenskiöldsloppet på ett och samma par av stakskidan. Vasalöparen fick chansen att åka till ett snörikt Sjusjøen i Norge i början av maj och testa en mängd olika par av Propulsion.

Hela tanken med stakskidor är att det optimala spannet inte kan vara det samma om man ska ha skidan för att åka med fäste jämfört med om man bara ska staka. Propulsion har jämnare materialstyvhet, alltså de otroligt mjuka fram- och bakändarna som finns på Madshus flaggskepp Redline är inte fullt lika mjuka på Propulsion. Tryckfördelningen är också mer utjämnad vilket förändrar tryckzonerna, alltså vilken del av skidan som tydligast pressas mot snön. Det kändes när man gick upp på tå och stakade. De ”nöp” inte som konventionella skidor ibland tenderar att göra, trots enbart glidvalla under.

”Flexen” på spannet är ungefär samma på

94 VA S A L Ö PA R E N

”Flexen” på spannet är ungefär samma på konventionella skidor och spannhöjderna är det ingen större skillnad på. Topparna blir spetsigare, samt lite lägre, ungefär som på skejtskidor. Dessutom är de lite humoristiskt märkta med ”stress tip”, där tanken är att ikappglidna medtävlanden ska bli stressade när de ser spetsen i ögonvrån. Längden på Propulsion blir kortare än systermodellerna. Fast ändå inte. En Propulsion 205 cm är i själva verket som en Redline 210 cm, bara toppen skiljer. Kall- och varmföresskidorna har olika spannkurvor och olika belag, precis som på Redline.


Vasaloppsläger på Långberget 2017

visitidre.se Tel. 0771-99 88 00

Vi har arrangerat Vasaloppsläger i många år. Låt vårt team av kunniga och erfarna instruktörer hjälpa dej att komma väl förberedd till vinterns utmaningar i skidspåren. I våra läger ingår helpension, instruktioner, tips och föreläsningar om teknik, träning, näring, utrustning och vallning.

15-19/1 22-26/1 12-15/1 26-29/1 2-5/2

Nybörjarläger I Nybörjarläger II Vasaloppsläger I Vasaloppsläger II Tjejläger I

Sportrum på hotellet

4 350:- / person Vandrarhem 3 550:-/person

Information och bokning +46(0)564 26050 bokning@langberget.se www.langberget.se

Boende Längdspår Gym & Relax Restaurang Vasaloppet

Vasaloppsträning eller bara härlig friskVård!

stuga från 2100:-

Gäller tors-sön för 4 personer.

LÄNGDPREMIÄR 15 OKTOBER

L ÅK TIL GA O AL N MARCI ARI I JANU 2 017 !

HÄNG MED MATTIAS SVAHN OCH MAGNAR DALEN TILL MARCIALONGA I resan ingår: • • • • • •

Startplats till loppet Boende på något av hotellen Transfer till och från flyg Alla transporter på plats Halvpension: frukost och middag Reseledarservice

M2-SPORT.SE

Initiala Skisser logo

M2 SPORT M2 SPORT

LÄNGDSPÅR & SKIDSKYTTE MED ELLJUS OCH KONSTSNÖ

FJÄLLEDER GYM & SPORTHALL RESTAURANG & HOTELL BASTU & BADTUNNOR

valadalen.se

facebook.com/valadalen


RETRO Konstnären bakom Vasaloppet? FOTO AV TAVLAN: LARS BERGL UND

Att konstnären Anders Zorn är intimt förknippad med dåtidens skidåkning har vi skrivit tidigare om på Retro. Men hur hänger hans tavla ”En flykting” och hans kyrklopp ihop med dagens Vasalopp? TEXT: ANDERS ROMSON / ERIK WICKSTRÖM

M

orakonstnären Anders Zorn hade Gustav Vasa som en av sina hjältar och han är också skaparen av Vasa-statyn invid Vasaloppsmålet. Mindre känd är Anders Zorns målning ”En flykting”, som visar Gustav i sin flykt på skidor från Mora mot Norge runt juletid 1520. Målningen som utfördes 1907 visar Gustav skidande utför en backe med Gopsberget i bakgrunden. Platsen där Zorn stod och skapade sitt konstverk är belägen mitt i dagens Vasaloppsspår strax söder om Gopshus by cirka 22,5 km från målet i Mora. Alltså i ”svackan” mellan nedförsbackarna efter Gopshus och innan backarna upp mot Hökberg.

Vasaloppsspår, sträckningen mellan Evertsberg och Mora.

Två kullor blev en karl

Zorns vildmarksateljé och fiskarstuga Gopsmor låg tvärsöver älven, det som är Spjutmosjön idag, så det föll sig kanske naturligt att han hittade sitt motiv just här med det mäktiga Gopsberget i bakgrunden. Historien om målningen är att Zorns

Evertsberg-Mora 1908

Platsen är speciell eftersom den är belägen på en plats där spåret passerat samtliga 92 år som tävlingen körts. Idag är det totalt endast ungefär 3,3 km av Vasaloppsspårets totallängd på 90 km som använts alla åren. Platsen där Zorn målade tavlan passerade även skidlöparna på 1908 och 1909 års ”Kyrklopp”, skidtävlingar som Anders Zorn arrangerade med start vid Älvdalens respektive Venjans kyrkor och mål vid Mora kyrka. 1908 med sträckningen Älvdalen-Evertsberg-Mora och 1909 med sträckningen Venjan-Gopshus-Mora. Redan 1908 åktes således halva 1922 års

96 VA S A L Ö PA R E N

första komposition visade två skidåkande kullor med Gopsberget i bakgrunden men att han sedan kom på andra tankar. ”Jag tyckte att det allvarliga storartade landskapet passade illa till lekande kullor och som herr Gustav på sin flykt måste ha tagit den här vägen lät jag historien inspirera mig för en gång i min målning”.

Zorn kände Pers

Zorn skrapade bort den ena flickan från duken, en Rättvikskulla, medan den andra, Hållams Kersti från Färnäs, förvandlades till man. ”Jag satte skägg på Kersti och ändrade snittet på kjolen”. Motivet med Gustavs flykt till Norge gjorde sig enligt Zorn bättre mot det heroiska landskapet. Zorns gårdskarl i Gopsmor, Frans Estenberg, skall enligt dennes dagboksanteckningar den 8 februari 1908 ha stått modell för Gustav i den slutliga utformningen av målningen. Och detta dagen innan 1908 års ”Kyrklopp” genomfördes och där de tävlande skidlöparna passerade platsen som avbildas på målningen ”En flykting”. Vem vet, det kanske var Anders Zorn som redan då närde en tanke på ett ”Gustaf Vasalopp”. Han var jämnårig och skolkamrat med den Vinäsfödde chefredaktören för Vestmalands län tidning, Anders Pers. Det var mannen som vintern 1922 i en tidningsartikel i sin tidning väckte idén om ett Vasalopp. Kan Zorn och Pers sinsemellan under 1910-talet ha diskuterat idén om ett Vasalopp? n Anders Romson har tidigare varit Vasaloppets spårchef och engagerat sig i skidåkningen och föreningslivet på otaliga sätt. Idag är han pensionär och det är få som slår honom på fingrarna i Vasaloppshistoria.


FENIX

®

CHRONOS ONE LIFE. NO LIMITS. TH E R EF I N ED G P S T I M EP I EC E FO R TH E AT H L ET E/ A DV EN T UR ER I N YOU.

SIMON E MOR O Athlete, Pilot, Businessman

©2016 Garmin Ltd. or its subsidiaries


Tävla här!

VINN FEM HOTELLNÄTTER, HALVPENSION OCH LIFTKORT FÖR HELA FAMILJEN I SCHLADMING-DACHSTEIN Semesterregionen Schladming-Dachstein, beläget i mitten av Österrike, erbjuder ypperlig längdåkning och alpin åkning. Varje år åker skidåkare från Norden dit för att njuta av de perfekta träningsförhållandena. Med 220 km spår för längdåkning och 230 km pister finns något för alla – både stora och små, motionärer och elitskidåkare och vinterälskare i största allmänhet!

Så här enkelt är du med och tävlar Nu har du chansen att vara med och tävla om fem hotellnätter inklusive halvpension och liftkort för hela familjen (4 personer) i Schladming-Dachstein. Ladda batterierna, upplev perfekta pister och längdåkningsspår och njut av mysiga alpstugor och god mat. Så här enkelt är du med och tävlar: 1. Scanna QR-koden så kommer du direkt till vår tävlingssida. Här finns tre enkla frågor och alla svar hittar du i texten. 2. Har du ingen möjlighet att scanna QRkoden kan du besöka sidan www.vasaloppet.se/om-oss/vasaloparen/tavling för att vara med och tävla fram till 15 oktober. Den 1 november presenteras vinnaren på Vasaloppets hemsida och meddelas även personligen. Vinsten är giltig hela vintersäsongen 16/17. Stort lycka till önskar Österrikes Turistbyrå och Vasaloppet! Rätta svar och bäst motivering vinner ovan nämnda resa, värd 2500 euro. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt PUL och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen. Flygresa ingår ej i vinsten.

98 VA S A L Ö PA R E N


Vinnarna! I förra numret

kunde man vinna pannlampor från Silva. Elinor Dalstrand och Kjell-Erik Pihlström blev de lyckliga vinnarna. Elinor Dalstrand vinner modellen Exceed XT efter följande ”motivering”: Livet som småbarnsförälder är ett fasligt sjå man offrar allt för att hinna leka med sina små När barnen av utmattning somnar till slut så är det dags för lite egen träning och ge sig ut På med skor, fram med utrustning som ska med
 men…..då ser man att solen hunnit gå ned Att cykla, springa, skida, det är sånt som gör att jag ler
 en förutsättning är ju dock att man stigen framför sig ser Det roligaste träningspasset är det som blir av
 och ska jag ta mig ut så är lampa ofta ett krav Att ge sig ut i mörkret på ett pass i all ensamhet
 vilken frihetskänsla det ger är det inte alla som vet

Kjell-Erik Pihlström vinner modellen Trail Speed 2XT efter följande ”motivering”: Det bästa med pannlampa på knoppen är friheten att träna inför loppen I mörker bland gran och fur jag springer i ur och skur. Till Nattvasan jag anmäld är man får betrakta sig som pionjär Till första loppet som på natten går ser Silva till att målet jag når P ROFI LE N / STOCKHOLMS EG E N VASALOP PSKU NG

N I NGS P ROG VAS A-R E DO! TRÄ

ALO P P ET RAM X 2 FÖR VAS NUMMER 1 / 2016

CYKLISTEN

Justyna Kowalczyk

SVARTA?

DAGS FÖR START! GRAVELBIKE

FARTFYLLT PÅ GRUSVÄG PRIS: 59,50 SEK PRIS:

EN SPORT FÖR ALLA?

SOMMARVECKAN

v 26

INTERPRESS 5910-02

v 51

Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är motionär eller elit. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang. Vasaloppet bjuder på tidningen till alla som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock som max fyra nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl ha en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram! Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du prenumerera eller köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden. Läs mer om våra prenumerationserbjudanden på vasaloppet.se

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

7 388591 00595 0

RESULTATEN, CITATEN & BILDERNA

.. LOPARRESA

VACKRA SICILIEN

INTEGRATION

RETURVECKA

v 16

7 388591 005950

RETURVECKA

5910-04

RETURVECKA

0 7 388591 00595

INTERPRESS

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

VINTERVECKAN

INTERPRESS 5910-01

den – Bäst i ultravärl

VASAREDO

SISTA TIPSEN INFÖR VASALOPPET

DET VARA DET NYA

N ÄSTA ÅR?

– BÄST I VASALOPPSVÄRLDEN

Jonas Buud

CYKEL

RES TILL SOLEN FETTLADDNING – KAN

l skidor / cyke

NR 4 / 15

NUMMER 2 / 2016

N R VASASTAFET TE K AN S KE D AG S FÖ

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen?

PRYLAR

GREPPA VINTERLÖPNINGEN

TOMAS GUSTAFSONS NYA KARRIÄR

NUMMER 4 / 2015

Tystnad, massiv tystnad i lampans ljus
 så avkopplande efter dagens stoj och bus Det är så härligt att jag fått fnatt på alla vis och lyckats jaga fatt på ett åtråvärt startbevis Det blir nio långa mil i mörker om allt enligt planen går då jag har tänkt att spendera en hel natt i Fäders Spår

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2016 Nummer 1: 12 februari Nummer 2: 22 april Nummer 3: 30 september Nummer 4: 2 december


Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B

premiär för nya volvo v90

U P P L E V D E N H O S D I N V O LV O H A N D L A R E När en framgångssaga slutar, tar en annan vid. Nu kommer en helt ny Volvo där våra samlade erfarenheter av teknik, design och säkerhet möts för att göra din resa ännu bättre. Med Nya Volvo V90 börjar en ny era. Men vi kommer aldrig glömma var vi kommer ifrån. Läs mer på volvocars.se

MADE BY SWEDEN

Nya Volvo V90 kostar från ca 319 000–463 900:– (D3 man–T6 AWD aut). Bränsleförbrukning blandad körning: 4,4–7,4 l/100 km (D3 man–T6 AWD aut). Koldioxidutsläpp CO2 : 119–169 g/km (D3 man–T6 AWD aut). Miljöklass Euro 6b. Alla siffror är preliminära. Bilen på bilden är extrautrustad. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.