Vasalöparen 2017 nr 1 by Vasaloppet

DU G LÖM M E R VÄL I NTE DI N RÖDA MÖSSA I VASALOP P ET!

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

TIDSAM 5910-01

7 388591 005950

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

TJEJVASAN

STAFETTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN

NATTVASAN CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA PARTNERS

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

PANTONE 1795

C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

VÄRLDENS FÖRSTA SVANENMÄRKTA DIESEL. Äntligen kan du med en helt vanlig dieselbil tanka Svanenmärkt! Preem Evolution Diesel+ är det första ﬂytande drivmedlet i världen att få en miljömärkning. Den fungerar i alla dieselmotorer, kan blandas med all annan diesel och kostar faktiskt inte ett öre mer. Preem Evolution Diesel+ innehåller främst tallolja, en restprodukt från svensk skogsindustri. Den har minst 50% förnybart innehåll och gör att du kan köra varannan mil fossilfritt. Välkommen att börja tanka Svanenmärkt hos oss på Preem! Läs mer på preem.se

Ögonblicket

Med ett par decimeter nysnö på bara några timmar blev Kaiser Maximilian Lauf ett annorlunda skidlopp. Britta Johansson Norgren bär i skrivande stund den gula ledartröjan i långloppscupen Visma Ski Classics, vilket rankar henne till världens bästa långloppstjej även i år. I Kaiser Maximilian Lauf blev det en tredjeplats för Britta, efter att ha stakat runt den tuffa banan. Både vinnaren Katerina Smutna och tvåan Astrid Øyre Slind använde fästvalla. I herrklassen tog spurtstarke Andreas Nygaard sin andra raka seger och seglar nu upp som en kandidat till att vinna Vasaloppet. I alla fall om det blir ett lopp med låg fart som avslutas med klungspurt. PLATS: SEEFELD, ÖSTERRIKE / DATUM: 14 JANUARI / FOTOGRAF: MAGNUS ÖSTH

VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Ni vet den där känslan ... ... när man kommer hem från jobbet och har bestämt att man ska ut och träna och man försöker hitta ursäkter för att INTE ge sig iväg. Det är för kallt, det är för varmt, det är för stressigt, det är svårvallat, det är annat som ska göras, osv. Men, jag tar mig i kragen och börjar byta om. Tröskeln har passerats och beslutet att ge mig iväg är taget. Bilen styrs mot Eldris. Det är mörkt ute men pannlampan ligger i baksätet. Ett lager valla på skidorna läggs på, lampan tänds. Jag börjar åka mot Hökberg i hårda fasta fina spår och plötsligt är min värld begränsad till den yta som lampan lyser upp framför mig. Jag har alltid tyckt om att åka skidor med pannlampa men det var länge sedan nu. Den härliga känslan av fart kommer och jag känner mig stark. Verkligheten är dock egentligen en annan, jag åker varken fort eller är stark! Men för en stund får jag uppleva känslan. Jag åker och tänker på er som ska åka Nattvasan och konstaterar att ni kommer att få en fantastisk upplevelse där i natten i pannlampans sken. När jag vänder vid Hökberg och glider ner mot Eldris igen önskar jag att turen aldrig ska ta slut, det känns som om jag

skulle kunna åka hur långt som helst. När bilen siktas och jag rullar hemåt efter en underbar skidtur är jag glad att jag tog beslutet att börja byta om tidigare under kvällen och struntade i alla ursäkter. Ibland handlar det om att bestämma sig! Ni är många som gjort det - bestämt er för att deltaga i något av loppen i vinterveckan! Runt om i landet har många platser haft och har fina möjligheter för längdskidåkning och intresset är stort. I skrivande stund ligger världscuptävlingar i Ulricehamn och Falun framför oss och rapporterna talar om cirka 50 000 åskådare i Ulricehamn. Det kommer bli riktiga skidfester! På Vasaloppet förbereder vi de sista detaljerna, arenan ställs i ordning, snö tillverkas och körs ut, nummerlappar packas, mässan byggs, ja, det är många delar som ska fixas innan ni kommer. Vi kommer också att behöva er hjälp under er färd mot målet. Jag hoppas ni vill bidra till att vår arena ser snygg och välstädad ut efter varje evenemangsdag genom att slänga ert skräp på de platser vi har ställt i ordning för detta. Det är viktigt att vi tar hand om vår arena så vi säkerställer att vi får komma tillbaka i framtiden. Om det är någon deltagare som slänger

skräp och fångas på bild av våra utsedda funktionärer kommer vi att utdöma ett tidstillägg på 15 minuter. Vår ambition är inte att straffa så många som möjligt utan vi hoppas att denna regel ska få alla er deltagare och tänka till och slänga ert skräp i utplacerade soptunnor eller i skräpzonerna mellan kontrollerna. Har du någon som langar dricka till dig efter spåret kan denna person också ta hand om det skräp du lämnar på platsen. Vi tackar dig redan nu för din hjälp i detta arbete! Vi ses snart! Varmt välkommen! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet. Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

VA S A L Ö PA R E N

VI LEVERERAR VASALOPPET STOLT LOGISTIKPARTNER

Vasaloppet är en anrik tradition i Sverige och vi på DHL är väldigt stolta över att hantera alla transporter kring vinter- och sommarveckan. Under Vasaloppets vintervecka hittar du oss i mässan. Där kan du prova på att fylla en lastbil med överdragskläder eller bara koppla av. Välkommen!

Följ oss på Facebook: Vasaloppet levereras av DHL

24 Mora-Nisse 100 år

1.2017

I år är det 100 år sedan Vasaloppsikonen ”Mora-Nisse” föddes, vilket vi ska fira.

36 Kost

Måste man verkligen trycka i sig kolhydrater innan ett långlopp?

40 Porträtt

Möt Robin Bryntesson, som bland tusen andra saker leder ett team för personer med diabetes typ 1.

48 Vinterveckan

Nyheter och information inför Vasaloppets vintervecka.

56 Sommarveckan

Ta del av Vasaloppets utbud under sommarhalvåret.

60 Träningsprogram

Här har du nycklarna för att lyckas i ditt lopp i Vasaloppets vintervecka.

64 Menstruation och träning

Håll koll på dina cykler för att träna bättre.

68 Älska inomhusträning

Din guide till effektiv konditionsträning på stationära redskap.

74 Cykel

Andreas Danielsson resonerar kring ditt styre och eventuella barends.

90 Folkhögskola

I Mora kommer funktionsnedsatta ut i spåret.

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: VASALOPPET

VA S A L Ö PA R E N

18 PROJEKTLEDARE Andreas Danielsson andreas.danielsson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se

REDAKTIONSADRESS On the Run AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år. Beräknad utgivning av nästa nummer, 21/04/2017.

the get away car P R E M I Ä R F Ö R N YA V O LV O V 9 0 C R O S S C O U N T R Y

MADE BY SWEDEN

Upplev nya Volvo V90 Cross Country

Koppla av på Vasaloppsmässan

Nya Volvo V90 Cross Country kombinerar överlägsen komfort, design och säkerhet med vägegenskaper för riktigt tuffa förhållanden. Upplev V90 Cross Country på Vasaloppsmässan i Mora.

Besök oss på Vasaloppsmässan i Mora. I vår lounge kan du koppla av en stund och kanske lyssna på någon av våra poddar som vi tagit fram tillsammans med Värvets Kristoffer Triumf.

Nya Volvo V90 Cross Country kostar från ca 378 000 (D4 AWD). Bränsleförbrukning blandad körning: 5,1–7,7 l/100 km, Koldioxidutsläpp CO 2: 134–176 g/km (D4 AWD man–T6 AWD aut). Miljöklass

Volvo_Vasaloparen_V90cc_0117_uppslag_420x285_utf5.indd Alla sidor

Välj Volvospåret. Ett minne för livet Åk genom Volvospåret efter Oxberg så får du din egen Vasaloppsfilm mailad till dig efter målgång. Vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av.

Euro 6b. Bilen på bilden är extrautrustad. Lokala avvikelser kan förekomma. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se

2017-01-24 08:40

DRICK SOM ELITEN Under Öppet Spår söndag, Öppet Spår måndag och för första gången nu i Vasaloppet har du möjlighet att få Enervits hjälp att prestera på topp. Vasaloppet och Enervit erbjuder langningsservice av Enervits produkter direkt i spåret, på fem platser utöver de ordinarie kontrollerna. Detta ger dig ett bra energitillskott baserat på var du befinner dig och du slipper bära med dig egen energi. Kostnaden för det personliga langningspaketet är 560 kr för Öppet Spår och 500 kr för Vasaloppet. Begränsat antal, först till kvarn! Beställningen görs via Tickster.com. Serviceavgift på 15 kr tillkommer per beställning. Köpt biljett återlöses inte. Langningsbiljetten är inte personlig men däremot knuten till den dag du bokat.

CITATET Panetoz och Bylund på invigningen När Vasaloppets vintervecka 2017 invigs fredagen den 24 februari klockan 19.30 blir det med en hejdundrande musikfest. Bandet Panetoz står på scenen och komikern Jan Bylund underhåller och presenterar. Kransmasen Linus Rapp kommer att krönas under invigningen och Vasaloppets vd Eva-Lena Frick håller ett välkomsttal. I fjol var det cirka 2 000 personer i publiken under invigningskvällen och det finns plats för lika många till. Tar du dig till Vasaloppets målområde kan du förvänta dig en härlig och fartfylld folkfest. Invigningen är kostnadsfri.

CCC1000 BILDAR TÅG I VASALOPPET Delar av träningsgruppen CCC1000, som sedan 2011 lockar högpresterande skidmotionärer från näringslivet, kommer i år att åka som ett tåg i Vasaloppet. – Vi är ett gäng på åtta personer som kommer att försöka hålla ihop hela loppet, berättar Fredrik Erixon, initiativtagare och primus motor i CCC1000. Vårt koncept bygger på att de cirka 25 årliga deltagarna ska försöka bli topp 1000 (herrar) respektive topp 250 (damer) i Vasaloppet. Den här grejen med en ”cykelklunga” handlar mer om att göra något häftigt tillsammans i likadana kläder, men visst vore det roligt

12 VA S A L Ö PA R E N

om vi gled in bland de tusen främsta. Vi testade konceptet i våras på Nordenskiöldsloppet, så nu är det dags att göra det på riktigt. Planen är att gruppen ska samlas upp i Smågan, eftersom det är så svårt att hålla ihop på startrakan och i första backen. 2011 testade norska Team KPMG, med en stor andel led 1-åkare, att köra cykeltaktik

”Det var svårare än jag trodde.” Thomas Wassberg blev femma i Vasaloppet 1984, 14 dagar efter att han vunnit OS-femmilen i Sarajevo.

under loppet. De klarade dock inte att hålla ihop gruppen på nio åkare. Tre åkare körde tillsammans fram till Hökberg, sedan splittrades även den gruppen. CCC1000 har för övrigt nyligen breddat sitt utbud med CCC1000 Elit, som riktar sig till Stockholmsskidåkare som är mitt i karriären och har som mål att nå elitledet.

FOTO STADIUM

FÖR 40 ÅR SEDAN ... …var det för första gången en ryss som vann Vasaloppet. 31-årige Ivan Garanin vann 1977 års upplaga efter att ha ryckt ifrån finländaren Jorma Kinnunen på sluttampen. Segermarginalen skrevs till 1 minut och 13 sekunder. Trea kom Orsas Tommy Limby.

Så mycket tränar svenskarna 50 procent av svenskarna tränar 2-3 gånger i veckan eller mer, åtta procent tränar aldrig. Att hålla sig frisk och sund, få bättre kondition och gå ner i vikt är de tre vanligaste anledningarna till att vi tränar och motionerar. Det är några av resultaten i en Sifo-undersökning om svenskarnas motionsvanor som är genomförd på uppdrag av Stadium.

Under vinterveckan 2017 öppnar en specialutställning om Vasaloppets största profil genom tiderna, Nils ”Mora-Nisse” Karlsson, i Vasaloppets hus. Utställningen, som är kostnadsfri, visar upp Mora-Nisses liv i text och bild, delar av hans prissamling och berättar även om hans arbete – bland annat som spårchef – inom Vasaloppet. Välkomna!

Träning och sociala medier • Var fjärde person har lagt upp en bild, film eller text på sociala medier i samband med sin träning. • De som är mest aktiva på sociala medier är 30–49-åringarna där fyra av tio har delat med sig av sin träning i sociala medier.

Lördag 6 maj är det premiär för STHLM Trail Run, som är ett nytt traillopp i huvudstaden. Loppet avgörs i LillJansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från city. Banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar.

Teknikprylar och appar har blivit en naturlig del av träningen • Två av fem personer har någon gång använt en träningsapp. I åldersgruppen 30–49 år använder en av tre en träningsapp varje månad

De vanligaste anledningarna till att vi tränar: 1. Hålla sig frisk och sund (71 procent). 2. Få bättre kondition (43 procent). 3. Gå ner i vikt (27 procent).

FOTO LUCA MARA

Unga och pensionärer lägger mest tid på träning • 65–79-åringarna lägger mest tid på träning, hela 16 procent tränar eller motionerar sju timmar eller mer i veckan. • Åldersgruppen 18–29-år kommer på andra plats, 13 procent tränar eller motionerar sju timmar eller mer i veckan.

NYTT CENTRALT TRAILLOPP

14 VA S A L Ö PA R E N

De vanligaste anledningarna till att vi inte tränar oftare 1. Gillar inte att träna eller motionera (27 procent). 2. Jag prioriterar andra fritidsaktiviteter (25 procent). 3. Barn eller familj tar upp den tiden (14 procent). 4. Jag är hindrad av sjukdom, skada eller annat fysiskt hinder (12 procent). 5. Jobbet tar upp den tiden (11 procent).

De mest populära träningsformerna 2016: 1. Gång, med eller utan stavar (56 procent) 2. Löpning (31 procent) 3. Styrketräning (29 procent) 4. Cykling (24 procent) 5. Gruppträning/pass (13 procent) 6. Bollsport (9 procent) 7. Simning (7 procent)

MORA-NISSE STÄLLS UT

Läs mer: www.sthlmtrailrun.se

4. Bli smidigare och rörligare (23 procent). 5. För att det är roligt (21 procent). 6. Bli starkare (20 procent). 7. Få en snyggare kropp (18 procent).

VASALOPPET PÅ 6 VECKOR För dig som inte har möjlighet att delta i något lopp på plats under vinterveckan finns ICA-klassikern. Antar du utmaningen har du sex veckor på dig att tillryggalägga de nio milen och du väljer själv hur: skidor, stavgång, crosstrainer, rullskidor, rollerblades eller kälke med stavar. ICAklassikern är ICAs egen variant av En svensk klassiker, ett initiativ för att få fler svenskar att röra på sig mer. Häng gärna med och försök klara samma utmaning som Vasaloppet fast i din egen takt! Loppet startar från 23 januari. Läs mer: www.ica.se/klassikern

NYHET! STABILITET NERO är mycket slitstark och håller sig kvar på skidan och inom vallazonen bättre än traditionella klister. FLEXIBILITET NERO fungerar fantastiskt bra under skiftande snöförhållanden och är effektiv på att minska isning i klistret. HÅLLBARHET NERO ger ett säkert fäste över längre tid, tack vare de speciella egenskaperna. FLEXIBILITET NERO fungerar fantastiskt bra under skiftande snöförhållanden och är effektiv på att minska isning i klistret.

TRÄNINGEN AVHANDLAD Daniel Svensson på Kungliga Tekniska Högskolan har nyligen försvarat sin avhandling ”Scientizing performance in endurance sports: The emergence of ‘rational training’ in crosscountry skiing, 1930-1980”. Där kan du bland annat läsa om vetenskapens växande roll inom elitidrotten, samt hur vetenskapliga metoder och utrustning även har letat sig in i vanliga motionärers träningspraktik, exempelvis i form av pulsklockor och fysiologiska tester. Huvudhandledare var ingen mindre än den skidåkande filosofen Sverker Sörlin. Den nyblivne filosofie doktorn har tidigare skrivit i Vasalöparen om begynnelsen av ”vetenskaplig träning”.

ance Scientizing perform

rmance Scientizing perfo endurance sports SSON DAN IEL SVEN

TRITA-HOT 2072 ISSN 0349-2842 5-0 ISBN 978-91-7729-20

KTH 2016

www.kth.se

in ‘rational training’ The emergence of g, 1930-1980 cross-country skiin

in endurance sports

Med ett varmare klimat kommer skidindustrin alltmer att tvingas använda lagring av snö och konstsnö för att möta utmaningarna och klara efterfrågan på fina backar och skidspår. Det visar elitskidåkaren Nina Lintzéns forskning som presenteras i en ny avhandling vid Luleå tekniska universitet. – Snölagring fungerar genom att man täcker stora mängder snö med sågspån och bark från skogsindustrin. Beroende på den initiala volymen, tjockleken på det isolerande skiktet och en del andra faktorer smälter en varierande mängd, men för volymer på 20 000 kubikmeter eller mer kan man räkna med att cirka 20 procent eller mindre smälter bort. Resten kan användas nästkommande skidsäsong. I Sverige har vi god tillgång på isolerande material, tack vare vår skogsindustri, säger forskaren Nina Lintzén, med bland annat en tredje plats i Vasaloppet bland meriterna. Nina har även tagit fram en modell för att teoretiskt kunna beräkna hur mycket snö som smälter i en isolerad snöhög. De teoretiska beräkningarna har visat sig stämma bra med de praktiska resultat som hon gjort i sitt projekt i Arvidsjaur, där bark och sågspån användes för att isolera snön.

S IN NT DOCTORAL THESI AND ENVIRONME CE, TECHNOLOGY HISTORY OF SCIEN EN 2016 STOCKHOLM, SWED

DANIEL SVENSSON

SNÖLAGRING DET NYA VITA

Läs mer: www.kth.se

Y NT TUTE OF TECHNOLOG KTH ROYAL INSTI BUILT ENVIRONME ITECTURE AND THE SCHOOL OF ARCH

MER STREAMING Satsningen på Vasalopps-TV har blivit en liten succé. Ett stort antal människor – på och vid sidan av spåren – sätter värde på dagliga sammanfattningar av loppen, nyhetsklipp och intervjuer. För den som vill finns dessutom ett rikt arkiv samlat på Vasaloppets egen YouTubekanal. Till vinterveckan 2017 tar arenaproduktionen ännu ett kliv och börjar med livesändningar. Syftet är att i realtid kunna ge uppdaterad info om väder, valla och sportsliga förutsättningar. Programledare är Johan Pellas, som bland annat kommer att få besök av Pia Hultgren, meteorolog på SVT, vallaexperter från Swix, Vasaloppets sportchef Tommy Höglund med flera. Live-studion, med placering vid målet i Mora, kommer att sända varje dag 08.45-

16 VA S A L Ö PA R E N

09.15, samt 15.00-15.30. Live-studion kommer även att kunna visa bilder från starten och under eftermiddagssändningen bjuds det på höjdpunkter från de lopp som körts, samt uppsnack inför det lopp som väntar dagen efter. – Vi kommer utöver allt detta fortsätta med vårt sammanfattningsprogram på kvällarna, från

kl 18, säger Johan Pellas. Vi kommer även att ha kameror placerade vid olika kontroller längs Vasaloppsarenan, samt visa målgångar, ceremonier, underhållning och mycket mer. Allt finns att tillgå på vasaloppet.se. På det här sättet blir Vasaloppsveckan än mer tillgänglig och därmed en nyans rikare.

Vi är redo. Är du?

PODIUM LEATHER GLOVE Silikonprint i innerhanden och på fingrarna ger extra bra grepp om staven.

STORM TIGHTS 2.0

PODIUM JACKET

Vindtätt material fram och ett elastiskt, ventilerande material bak.

Jackan är designad för tävlingsinriktade skidåkare som vill ha de senaste innovationerna. Används av Charlotte Kalla och övriga åkare i det svenska längdlandslaget.

800:-

www.craftsportswear.com Finns hos välsorterade återförsäljare.

2500:-

600:-

XC WARM SOCK Längdskidåkningsstrumpa i funktionellt material och med ull i sulan.

150:-

N E L L O PRYLK LÄTT FÖR AXLARNA Svenska CoXa Carry har lanserat ett nytt ergonomiskt bärsystem till ryggsäckar. Tanken med funktionen är att du inte ska ha någon belastning på axelpartiet och få en upplevelse av full rörlighet utan skav eller tryck. Tyngden är istället förflyttad till höftpartiet. Målgruppen för CoXa Carry är skidåkare, MTB-cyklister och löpare. Till modellen CoXa 10L ingår tre tillbehörsväskor för gels, bars mm. Anders Södergren verkar gilla ryggsäcken och säger: ”Jag har hittat min ryggsäck för distanspass och långlopp! Den känns inte och hindrar inte mig i min åkning. Slippa trycket på axlarna eller skav mot armvecket är riktigt bra!” Cirkapris: 1595 kr Läs mer: www.coxacarry.com

SVART KLISTER Med hjälp av nanoteknik har Swix tagit fram ett, enligt de själva, revolutionerande klister. Klistret med namn Nero KN44 innehåller ett svart hemligt ämne som förstärker vissa av dess egenskaper. Det svarta klistret har varit på test i världscupen och i långloppscupen under hela förra säsongen och enligt Swix har resultatet varit positivt. Cirkapris: 299 kr Läs mer: www.swix.no

VARM RUMPA Många fryser om ben och rumpa under vinterhalvåret – helt i onödan. Tights med flossad insida värmer när det börjar frysa på. Det finns också tights med vindskyddande material på fram- och baksida. Vintershortsen Cover Warm från Craft ger extra isolerande effekt och kan användas ovanpå vanliga tights. De har vindoch vattenavvisande paneler fram och kommer med justerbar midja. Precis som på överkroppen är det också viktigt med lagret närmast kroppen. Se till att dina trosor och kalsonger är i funktionsmaterial och inte bomull, så du slipper att bli kall och fuktig. Cirkapris: 700 kr / Läs mer: www.craft.se

18 VA S A L Ö PA R E N

PRISVÄRD LÖPARKLOCKA Polar M200 är en löparklocka med pulsmätning, inbyggd GPS, mellantidsfunktion och aktivitetsmätning dygnet runt. Klockan är ett prisvärt alternativ för dig som inte vill ha vissa av funktionerna som finns hos Polars flaggskepp V800 (3999 kr), såsom återhämtningsstatus, ortostatiskt test samt att träna flera olika sporter. Vad M200 har som V800 inte har är pulsmätning vid handleden. Cirkapris: 1499 kr Läs mer: www.polar.com

NYA BINDNINGAR Det finns två bindningssystem på marknaden, NNN och SNS. NNN har tidigare varit i det närmaste synonymt med det norska företaget Rottefella, men förra året kom Salomon med Prolink som är kompatibelt med NNN. Nu följer Fischer och Rossignol efter där de i ett gemensamt projekt gör egna bindningar och sulor som är

kompatibla med NNN. Tidigare använde Fischer och Rossignol bindningar gjorda av Rottefella. Det nya varumärket går under namnet Turnamic och med ”Turn Lock-mekanismen” sägs det vara mycket lätt att ta av och på bindningarna. I likhet med vissa av Rottefellas modeller så går det att flytta bindningarna framåt och bakåt utan

verktyg. Detta gäller på samtliga modeller för Turnamic. Fördelen med att kunna flytta bindningen är för att kunna förbättra fästet (flytta framåt) eller glidet (flytta bakåt). Cirkapris: Okänt Läs mer: www.rossignol.com

SNÖSKODD

ULL I RYGGEN

Snöskor har bra bärighet i djup snö och är en allsidig träningsform där hela kroppen får arbeta, särskilt om du tar med dig stavar när du är ute och går eller springer. Nu släpper franska TSL, som är världsledande inom tekniska snöskor, modellen Symbioz i en enklare version för nybörjare: Symbioz Motion. Den mjuka konstruktionen följer terrängens former och anpassar sig efter underlaget. Snöskorna är lätta och ger naturlig rörelse, vilket gör att du tar dig fram enklare och säkrare med mindre ansträngning. Greppet uppför, utför och i sidled på branta sluttningar är enligt tillverkaren mycket bra. Bindningarna framhäver den naturliga fotrörelsen och har Memory Lock System för senaste skostorlek. I branter kan du enkelt lyfta upp Easy Ascent hälhöjare med staven. Snöskorna är lätta att ta på och av.

Genom att ha ull i ryggen adderar du både funktion och komfort. Ryggpartiet i Ortovox Peak är tillverkat av Swiss wool och precis som med kläder i ull ger det en unik andningsförmåga och egenskaper för temperaturreglering. Ullen värmer när det är kallt och svalkar när det är varmt, vilket kan göra det bekvämt och torrt på ryggen. Ullen absorberar enligt tillverkaren 30 gånger mer fukt än en jämförbar ryggsäck med konstmaterial i ryggpartiet. Här sköter ullen ventilationen. Ryggsäcken kan därför ha en ”full contact back” som sitter tätt mot kroppen och ger bra viktfördelning tillsammans med de breda axel- och höftremmarna. Ortovox Peak har förstärkning i aluminium vilket ger stabilitet och komfort även när ryggsäcken är tungt packad. Framtill finns runtomgående blixtlås för smidig åtkomst till huvudfacket. Ryggsäcken är även anpassad för vätskesystem. 35 L-modellen väger 1390 gram.

Cirkapris: 1995 kr Läs mer: www.klingheim.se

Cirkapris: Från 1999 kr Läs mer: www.ortovox.com

”Snöskorna är lätta och ger naturlig rörelse, vilket gör att du tar dig fram enklare och säkrare med mindre ansträngning.” VASAL ÖPARE N

N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM

Malin Stenbäck, mer känd som ”PraktikantMalin”, ringde runt till radiostationerna och tjatade för att få en praktikplats. Till sist lyckades hon få en roll som handlade om att koka kaffe och skriva ut manus på Mix Megapol. Året var 2004 och hon jobbade stenhårt för att komma vidare, vilket hon lyckades med. Idag är hon sidekick åt Gry Forssell och Anders Timell i programmet Gry & Anders med vänner. Hon tar även uppdrag som programledare och producent för TV-program. I mars åker hon sitt första Vasalopp. Hur går träningen och hur är formen? – Jo men jag tycker att det går bra. Formen är inte på topp än, men jag jobbar på det. Med tanke på att jag aldrig hade stått på ett par längdskidor förrän i december 2016 så känns det som att det går riktigt bra. I början på året lärde jag mig åka nerför backar utan att ramla och sedan dess har jag känt mig tryggare på skidorna, vilket har gjort allt mycket lättare. Hur planerar du att lägga upp träningen sista månaden inför Vasaloppet? – Jag kommer köra så hårt kroppen orkar. Blanda rena konditionspass med styrketräning, intervaller och förstås skidåkning! Jag vill klämma in några längre skidpass, alltså typ 4-5 timmar, så att jag kan börja få någon

20 VA S A L Ö PA R E N

FOTO PHOTOMIC

Namn: Malin Stenbäck Klubb: Ingen egentligen, men inför Vasaloppet tillhör jag AXA Sports Club Född: Södertälje BB, uppvuxen i Tullinge. Yrke: Programledare på radioprogrammet Gry & Anders med vänner på Mix Megapol. Idrottsmeriter: Spelat handboll i nio år, testat på ett swimrun och gått en match i thaiboxning Familj: Mamma, pappa, bror och pojkvän. Träningsdos: Just nu inför Vasaloppet sex dagar i veckan Favoritpass: Skidåkningen! Hatpass: Fys, i uppförsbacke. Usch. Mål 2017: Att gå i mål i Vasaloppet den 5 mars, helst på 10 timmar. Okänd talang: Jag gör en oerhört god lasagne. Sociala medier: @praktikantmalin på både Instagram och Twitter.

aning om vad jag gett mig in på. Jag har också strålande hjälp av Cecilia Fors som startat Vasaloppsträning i Stockholm. Hon har vunnit SM i skidskytte och har verkligen koll på vad jag ska öva på och lära mig. Vad ser du mest fram emot med att åka Vasaloppet? – Att gå i mål! Men jag tycker också att hela uppladdningen inför är himla rolig. Det är en mysig träningsform, folk är glada ute i skidspåren och jag hoppas på en fin och kul dag den 5 mars, om än jobbig. Hur mycket kommer du att prata om ditt Vasalopp i Mix Megapol? – Det känns inte som att jag pratar om något annat med någon just nu. Så det blir en hel del även i radio. Jag tror att det är kul för lyssnarna att få följa med på den här

resan. Många har ju gjort detta lopp själva eller har egna, helt andra utmaningar som de kämpar mot. Det blir som att vi gör det tillsammans och kan peppa varandra. n EN TRÄNINGSVECKA I FEBRUARI

Måndag: Kondition, löpning distans 8-10 km oavsett väder och underlag. Magfys hemma. Tisdag: Gym vid lunch där jag fokuserar på överkropp och mage. Skidpass minst 15 km på kvällen. Onsdag: Intervaller, gärna i backe. Magfys efteråt, exempelvis olika typer av plankan. Torsdag: Skidpass minst 10 km + intervaller på skidor 10x1 minut. Fredag: Gym med fokus ben. Lördag: Långpass på skidor, minst 20 km. Söndag: VILA! Total tid: ca 11 timmar i veckan.

Härliga vårvinter!

Boende tors-sön fr. 2 200 kr

Prisex. 3+2 bäddar v. 14

Boka på 0253-410 00 el. bokning@idrefjall.se

idrefjall.se

Lycka till i Vasaloppsspåret! ra!

ill Mo t n e g ä v a l e Orka h

Vi har rätt energipaket för snabb leverans. Ladda rätt - undvik ”väggen” - orka längre.

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö Tel: 0380-80 000, E-post: kundsupport@polder.se Webshop: www.polder.se

Tagga dig själv i spåret! #pöldersport

999:-

699:Rek.899:-

1199:CRAFT W VL SET 2.0. Mjukt och lätt underställ med effektiv fukttransport. Damstorlekar. Finns även i herrstorlekar.

299:199:CRAFT U VL RACE JERSEY. Träningströja med effektiv fukttransport och bra passform. Seniorstorlekar.

Start here. Finish in Mora. Crafts officiella kollektion är speciellt framtagen för Vasaloppet, och den finns endast att köpa i våra Stadiumbutiker vid nummerlappsutdelningen i Sälen och Mora samt på Stadium.se.

CRAFT U VL RACE TIGHT. Längdtights i elastisk polyester som ger bra passform och effektiv fukttransport. Seniorstorlekar.

CRAFT U VL PERF HAT. Mössa i mjukt och snabbtorkande material. Seniorstorlekar; S/M-L/XL.

99:-

149:-

Rek.149:-

CRAFT U VL SOCK. Funktionsstrumpor med bra fukttransport i varma förhållanden. Stl. 34-45.

CRAFT U VL HEADBAND. Lätt, mjukt pannband. Seniorstorlekar; S/M-X/XL. Finns i flera färger.

149:Rek.199:-

CRAFT M VASA TEE. Mjuk och skön träningströja i lätt funktionsmaterial med bra fukttransport. Finns även i damstorlekar.

CRAFT U VL KNITTED HAT. Stickad mössa. Mjuk och snabbtorkande. Seniorstorlekar; S/M-L/XL.

99:-

CRAFT U VL NECKTUBE. Funktionell halsduk i tub-modell. Seniorstorlek; one size.

199:Rek.299:-

CRAFT W TJEJ VASA TEE. Mjuk och skön träningströja i lätt funktionsmaterial med bra fukttransport. Damstorlekar.

Kom till våra specialistbutiker vid nummerlappsutdelningen i Sälen och Mora och bli 100% startklar med all energi, valla och utrustning du behöver. Vi finns där hela Vasaloppets vintervecka med generösa öppettider.

Craft Hoodtröja

Medlemspris

499:Rek. 699:-

CRAFT M/W VL ZIP HOOD. Hoodtröja i mjuk och skön polyester. Herr- och damstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

Smartaste stoppet innan start.

24 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

MORA NISSE

2 1 0 2 7 1 9 1 e s s i N a r Vi minns Mo

Nio segrar på tio Vasaloppsstarter. OS-guld och VM-brons, 37 SM-guld, Svenska Dagbladets bragdmedalj och Holmenkollenmedaljen. Nils ”Mora-Nisse” Karlsson var inte bara en fantastisk längdskidåkare och en älskad idol. Han var även med och utvecklade Vasaloppet till vad det är i dag. TEXT: CAMILLA SANDY

Nils Emanuel Karlsson kom från enkla förhållanden. Fadern Viktor jobbade på knivfabrik och hade ett litet lantbruk där Nils hjälpte till.

Sitt första par köpeskidor fick en 8-årig Nils efter att han gått sig ner i en vik av Dalälven där han spelade bandy med kompisar några veckor före jul. ”Det blir nog lugnare med skidor i alla fall” sa mor Karin och några veckor senare kom fadern hem med ett par splitter nya skidor som Nils måste lova att vara mycket rädd om. Nils jämförde känslan med att han fått tofflor på fötterna istället för träskor som var de tunga skidor av furtjärved (”tjurskidorna”) som han tidigare åkt på. Vid nio års ålder vann Nisse sitt första lopp, Lilla Vasaloppet, men det var först när han var 17 år som den mer strukturerade träningen började. 1938 vann han sitt första distriktsmästerskap och deltog i SM för första gången där han slutade på plats 25 i 15 km-loppet. När kriget kom blev Nils inkallad och blev rapportkarl på skidor vilket gav många ”ofrivilliga” träningstimmar som skulle lägga grunden till hans framgångar. Smeknamnet ”Mora-Nisse” nämndes första gången 1942, men framför allt började det användas i samband med SM 1943 när han 25 år gammal vann både tremilen och femmilen. En vecka senare vann han för första gången det lopp som hans namn mer eller mindre skulle bli synonymt med – Vasaloppet. De närmsta åren kom fler och större framgångar i SM,

de klassiska tävlingarna i Holmenkollen och även i VM och OS. 1953 tog han sin nionde och sista seger i Vasaloppet och samma år gavs hans bok, ”I vita spår”, ut. Självbiografin ska ha varit den mest sålda sportboken i Sverige till 2011 när ”Jag är Zlatan” kom ut.

FOLKKÄR OCH ÖDMJUK Mora-Nisses tid var före tv-åldern då radion, med den kände reportern Sven Jerring som refererade Vasaloppet 1925–1973, gjorde Mora-Nisse berömd. Också Sven Jerring var mycket imponerad av skidkungen från Dalarna och sa vid ett tillfälle: ”Mora-Nisse, den finaste och mänskligaste idrottsman jag någonsin haft framför en radiomikrofon.” Mora-Nisses vänliga sätt och ödmjuka inställning gjorde honom till en älskad och folkkär idol. På frågan ”Vem kan göra om vad du har gjort?” svarade han enkelt: – Tro mig, det är inte så märkvärdigt som folk vill ha det till. Tränar man sin kropp rationellt blir inte tävlingsloppet slitsamt, man plågar sig inte fram. Det är en ren fröjd att kommendera sin kropp och känna, att den lyder, att den orkar. Av de 275 lopp Mora-Nisse ställde upp i bröt han aldrig en enda tävling.

VASAL ÖPARE N

e 1917-2012 s is -N ra o M s n Vi min

DYNAMIT OCH SÖNDAGSUTFLYKT Efter sin aktiva karriär jobbade MoraNisse vidare inom Vasaloppet. Som spårchef 1961–1967 och som tävlingsledare och ordförande i Vasaloppets organisationskommitté 1968–1985. Det var under åren som spårchef som Mora-Nisse såg till att Vasaloppet fick den sträckning som gäller i stort sett än i dag och som gjort det möjligt för loppet att ta emot fler deltagare och utveckla sin verksamhet även på sommaren. Men det gick hett till ibland har Bud Gunnar Andersson, vän och medarbetare på Vasaloppet, berättat: – Vi jobbade mycket med de nya spårsträckningarna under barmarksperioden vid mitten av 1960-talet, sprängde sten och sånt. Mora-Nisse var ”sprängexperten” och laddade ordentligt med dynamit så att vi ibland efteråt fick spika fast barken på träden runt omkring sprängplatsen för att inte oroa markägarna för mycket! Och visst är förhållandena i arenan helt andra än de var på Mora-Nisses aktiva tävlingstid. 1983 var han tävlingsledare och jämförde de nio milen i fäders spår med en söndagsutflykt. – Med den utrustning som finns idag och det spår vi idag kan erbjuda, är Vasaloppet inte längre något svårt. Egentligen är det numera inget annat än en fin söndagsutflykt att ta sig ner från Sälen till Mora. Man behöver inte slita speciellt illa om man är någorlunda förberedd.

Mora-Nisse / 15 viktiga årtal 1917: Nils Emanuel Karlsson föddes i byn Östnor utanför Mora den 25 juni. 1922: Nisse var fyra år när det första Vasaloppet kördes den 19 mars 1922. 1927: Nisse vann som nioåring ”Lilla Vasaloppet”, 2 km för gossar. Han vann även de två följande åren, sträckan var då 3 km. 1934: Blev medlem i IFK Mora för att representera klubben i skidåkning. Fotboll spelade han för Östnors Bollklubb. 1939: Den första krigsvintern gav Nisse tillfälle att träna skidor som aldrig förr, vilket lade grunden till kommande framgångar. Han blev nämligen inkallad och blev rapportkarl på skidor uppe i Norrbotten hela vintern. 1940: Samma dag som det var dags för muck, 9 april 1940, invaderades Norge av Tyskland och Nisse blev istället stationerad vid den norsk-svenska gränsen, varför hans ”ofrivilliga” skidträning fortsatte. 1941: Första SM-medaljen, silver på 50 km. 1943: Smeknamnet ”Mora-Nisse” satte sig på allvar, när han kallades det av journalister. Vann SM-guld på både 30 km och 50 km. Åkte sitt första

Vasalopp och vann. Träffade sin blivande fru – Ulla-Britta Green från Nyköping – på en dans under SM-veckan i Östersund. 1947: Vann både 18 km och 50 km i Holmenkollen. 1948: OS-guld i St Moritz, Schweiz, på 50 km. Femma på 18 km i OS. Gifte sig med Ulla-Britta Green. 1953: Tog sin nionde seger i Vasa-loppet i sin tionde och sista start. Gav ut sin memoarbok ”I vita spår”. Kom med i Svenska skidförbundets längdlöpningskommitté där han ingick fram till 1966. 1961: Blev spårchef för Vasaloppet på sträckan Mångsbodarna–Mora, som IFK Mora då ansvarade för. En uppgift han hade till och med 1967. Under Nisses tid fick Vasaloppsspåret den sträckning som i stort gäller än i dag. 1992: En stroke ledde till att Mora-Nisse drabbades av afasi. 1994: Mora-Nisses 248 medaljer och plaketter plus 93 pokaler och statyetter blev en av huvudattraktionerna när det dåvarande Vasaloppsmuseet invigdes. 2012: Den 16 juni 2012 somnade Mora-Nisse in på Mora lasarett, nio dagar innan han skulle ha fyllt 95 år.

HYLLNING I RÖD TOPPLUVA Mora-Nisse förknippas starkt med den röda toppluvan som han bar i så gott som alla tävlingar från 1942. Varför han började använda den röda mössan är inte helt klarlagt men allt tyder på att den har sitt ursprung i Svenska Turistföreningens fjällstation i Vålådalen som i många år var den plats där svenska elitidrottsmän slipade formen inför OS och VM. Gösta Olander, fjällstationens arrendator och tränare, fick idén om att ta fram en röd mössa till sina gäster och Mora-Nisse tog med sig mössan och bar den på tävling. Så småningom blev den en del av IFK Moras skiddräkt. I år, 2017, är det 100 år sedan MoraNisse föddes vilket Vasaloppet självklart vill uppmärksamma. I en kampanj uppmanas alla som startar i det 93:e Vasaloppet söndagen den 5 mars att göra det i en röd mössa. Målet är att tillsammans genomföra en gigantis hyllning till en idrottsstjärna och Vasaloppets största profil genom tiderna. n

26 VA S A L Ö PA R E N

SENT EN KVÄLL PÅ 1960-TALET SLOG DET MORKARLARNA BUD GUNNAR OCH SOL LARS, SOM SKULLE TILLVERKA EN SPÅRKÄLKE FÖR VASALOPPET: ”HUR BRETT ÄR EGENTLIGEN ETT SKIDSPÅR???” BÄSTA LÖSNINGEN MAN KUNDE KOMMA PÅ VAR ATT RINGA TILL ”MORA-NISSE” SOM MITT I NATTEN KOM MED SKIDOR, STAVAR OCH PJÄXOR FÖR ATT VARA MODELL: NÄR HAN MÅTTAT IN NÅGRA GÅNGER OCH KÄNDE SIG NÖJD MED HUR BRETT ETT SKIDSPÅR SKA VARA, KRÖP VI KRING FÖTTERNA PÅ HONOM MED SKJUTMÅTT OCH MÄTTE, BERÄTTADE SOL LARS SENARE. MÅTTET BLEV 225 MILLIMETER C/C, VILKET STÅR FÖR CENTRUM TILL CENTRUM, MÅTTET MELLAN VÄNSTRA SKIDANS MITT TILL DEN HÖGRA SKIDANS MITT. DET HAR SENARE MINSKATS MED 5 MILLIMETER SÅ ATT BREDDEN I DAG ÄR 220 MILLIMETER.

NEW HUSKY. En legend lever på nytt.

Extrem minskning av utsläppen med 91% Extra bekväm, rymlig hytt Ergonomisk, perfekt genom tänkte betjäningskoncept Enastående uppförs körning och manövrerbarhet

PRINOTH AB. SE-78064 Lima . Tel. +46 280 26614

Flexibel för Spår, backar och inomhus

Upptäck NEW Husky, den första pistmaskin i sin klass som för uppfyller de strängare utsläppsnormer: “Steg IV / Tier 4 final” och som sätter nya standard när det gäller presterande, effektivitet och karbinkomfort. Ytterligare information på www.prinoth.com

1917-2012 e s is -N ra o M s Vi minn

MORA-NISSE I KRIGETS SKUGGA

Tillvaron förändrades under andra världskriget för den unge dalkarlen och verkstadsarbetaren Nils Emanuel Karlsson. 1939 hade han överraskande blivit tionde man på 30 kilometer vid SM, men i och med krigsutbrottet blev inte den kommande vintern som han tänkt sig. TEXT: LARS INGELS

Det skulle dock visa sig att denna första krigsvinter skulle ge Nils Karlsson tillfälle att träna skidor som aldrig förr och det skulle komma att lägga grunden till kommande framgångar. Efter att Sovjet hade anfallit Finland, det vi kallar finska vinterkriget, blev han i december 1939 inkallad och blev rapportkarl på skidor uppe i Norrbotten hela vintern. Samma dag (!) som det var dags för muck – den 9 april 1940 – invaderades Norge av Tyskland och Nisse blev istället stationerad vid den norsk-svenska gränsen nära Flötningen i norra Dalarna, varför hans ”ofrivilliga” skidträning fortsatte i Kronans tjänst. – Vi kom till Falun den 9 april. Allt utom uniformen hade lämnats in då vi fick beskedet att tyskarna gått in i Norge. Ordern kom omedelbart att vi i högsta fart skulle plocka ut den utrustning vi behövde och ställa upp för avfärd mot den norska gränsen.

TRÄFFADE NORSKE KUNGEN Nisse blev stationerad vid tullstationen och tjänstgöringen vid gränsen bestod mest av vakthållning. På morgonen den 12 april hamnade han mitt uppe i storpolitiken: Plötsligt hördes tyska bombplan och att man sköt på den norska sidan. Fem bilar kom från Norge och stoppades vid tullstationen. Dagen innan hade tyskarna försökt döda Norges flyende kung, Håkon VII. Nu stod kungen i generalsuniform vid gränsen och bad att få komma in i Sverige för att få vila. Men eftersom Sverige var 28 VA S A L Ö PA R E N

neutralt måste man internera varje militär som kom från ett krigförande land. Nisse Karlsson hade givetvis inget med politiken att göra, men han var där och då, och blev vittne till vad som hände. ”Döm om vår förvåning, när vi finner att det är norska kungen och hans närmaste män, som jagats av tyskarna genom de norska skogarna fram till vår bevakning”, skrev Mora-Nisse i sin memoarbok ”I vita spår”. Dessa dagar har kallats för ”de mest dramatiska dagarna i Norges historia”. Den norske kungen, sliten och trött, blev förtvivlad när beskedet efter några timmar kom från den svenska regeringen och han tvingades återvända in i Norge. Två månader senare, vid tiden för Norges kapitulation, lyckades kung Håkon evakueras till England, där han kunde leda sin exilregering. Det politiska förhållandet mellan Sverige och Norge var sedan inte det bästa under resten av andra världskriget.

SKIDÅKNING MED 20 KG PACKNING Annars var vakthållningen trist och Nisse åtog sig frivilligt att några gånger per vecka på skidor transportera förnödenheter till olika gränsposteringar. De mest avlägsna låg tre mil bort. Packningen förutom den vanliga stridsutrustningen vägde 20 kg. Sammanlagt 20 månader i olika perioder var Nisse inkallad, dock mestadels sommartid. Det internationella skidutbytet var av förklarliga skäl begränsat under kriget. Men 1943 blev Nisse uttagen till en resa till Engelberg i Schweiz där Sverige och Schweiz skulle mötas i skidtävlingar.

Svenskarna reste genom det krigsförande Tyskland och de svenska idrottsliga prestationerna blev dessutom långt sämre än förväntat. Luften var tunn och det var svårvallat, men de svenska nederlagen väckte stor uppmärksamhet i Sverige. Några veckor senare vann dock MoraNisse sina två första SM-guld.

BÄSTA FORMEN 1944

Andra världskriget gjorde också att Nisse missade ett olympiskt spel: Internationella Olympiska Kommittén, IOK, hade röstat fram italienska Cortina d’Ampezzo som värd för vinter-OS 1944 (och London hade fått sommar-OS 1944). Men sommaren 1941, mitt under brinnande krig, meddelades att dessa båda spel skulle inställas. – Jag anser själv att 1944 var det året som jag var bäst. Så här efteråt tycker man ju att det var synd att det inte var någon olympiad då, sade Mora-Nisse efter karriären. 1947 var det dags att uppta det internationella utbytet i Holmenkollen, den första gången som Mora-Nisse tävlade i Norge. Vad tyckte egentligen norrmännen om svenskarna efter Sveriges hållning under kriget? Farhågorna visade sig onödiga. ”Vi mottogs synnerligen vänligt och behandlades under vår vistelse i Norge alldeles förträffligt, alla var älskvärda mot oss.” Nisse vann både 18 km och 50 km. Faktum är att den norska skidpubliken genom åren skulle komma att ta ”MoraNisse” till sina hjärtan och räkna honom ”som en av oss”. 1952 fick Mora-Nisse, som andre svensk genom tiderna, Holmenkollenmedaljen, ett av de finaste priser en skidåkare kan erhålla. n

VASAL Ã&#x2013;PARE N

1917-2012 e s is -N ra o M s Vi minn

MORA-NISSES MINNESVÄRDA LOPP Mora-Nisse berättade vid olika tillfällen efter karriären om några av sina främsta lopp! DEN HÅRDASTE TÄVLINGEN När han vann i Holmenkollen 1951 och tog in minuter på finländaren Kolehmainen. ”Ett berg till och jag hade definitivt kroknat…” DEN NÄST HÅRDASTE TÄVLINGEN OCH DEN LYCKLIGASTE! Då han besegrade sig själv i det olympiska femmilsspåret 1948 i St Moritz, vars tunna luft han aldrig lärde sig tycka om – det

var den heta viljans triumf. Efter karriären värdesatte han OS-guldet som en av sina främsta segrar. DE ROLIGASTE Då han 1953 vann SM på 15 km och Vasaloppet, sedan vissa kritiker betygsatt honom som långsam och gammal.

STÖRSTA UPPHÄMTNINGEN Vasaloppet 1945. Mora-Nisse vann loppet trots att han stannade och vallade om tre gånger. Efter den sista omvallningen, med 17 km kvar till mål, låg han nio minuter efter den ledande Gunnar Wärdell. Men Mora-Nisse tog igen försprånget och vann med över en minut!

DEN SÄREGNASTE MEDALJEN – Från Vasaloppet 1947, då Mora-Nisse och klubbkamraten Anders Törnkvist delade segern, men då juryn dömde Mora-Nisse som segrare. På måndagen gick de till guldsmedsaffären och fick guld- och silvermedaljen tusågad och hoplödd så att de båda fick varsin medalj med en halva guld och en halva silver.

BÄSTA MINNET ”Lilla Vasaloppet” 1927 i klassen för 9-åringar: – Min första skidtävling. Vilket minne! Kanske inte så mycket just det att jag vann, kanske mer orden jag fick höra: ”Heja Karlsson, du har rätta tagen!” Det var en uppmuntran som jag aldrig glömmer, som jag haft kolossal nytta av sedan i livet. ”Du har de rätta tagen…”

Nyhet! Nu kan du läsa Vasalöparen online! www.vasaloppet.se/om-oss/vasaloparen/ Telefon 0705-20 15 15 30 VA S A L Ö PA R E N

NORDENS STÖRSTA LEVERANTÖR AV EVENEMANGSTÄLT, PRESENNINGAR, HALLAR OCH VÄDERSKYDD.

Kontakta oss:

Malmö: richard.hogberg@obwiik.se Tel: 040 22 30 35 Örebro: thomas.ardland@obwiik.se Tel: 070 690 74 15

Stockholm: erik.andreasen@obwiik.se Tel: 08 554 908 88 mikael.jansson@obwiik.se Tel: 08 554 908 88

Göteborg: kenneth.berglund@obwiik.se Tel: 031 28 59 50

www.obwiik.se

Vi firar 60 år med Superpriser

under Vasaloppsveckorna t Vätskebälte med isolerad 0,6 litertermoflaska Camelbak Delaney Ord pris 499:-

Nu 399:tFischer RCS längdskidpaket inkl. bindning och mont. Ordinarie pris 5.848:-

Nu 3.999:-

pLängdglasögon Julbo Dust Spectron Ord pris 799:-

pHandske

Lillsport Modell S Ord pris 400:-

Hestra Active Grip Ord pris 399:-

Nu 199:-

Nu 299:-

Nu 499:-

Lager 2 Tröja Dam & Herr u Craft LW Facile Pullover Ord pris 499:- Finns i flera färger.

Nu 299:-

Swix längdstavu Swix Triac 2.5. Ord 3.499:-

Nu 2.499:-

Längdskidset Dam & Herr u Craft Intensity Set. (Herr svart jacka) Jacka och byxa. Ord pris 2.099:-

Nu 1.399:-

tUnderställ tröja Craft Extrem Ord pris 449:-

pSwe Ski Team Huvtröja Craft Leisure FZ Ord pris 700:-

Nu 299:-

Energimat och dryck från

Kyrkogatan 7 Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

HERR finns i svart

Boka vallning nu på johnssport.se

Chansa inte med vallningen, låt proffsen ta hand om dina skidor. 60:e året med Vasaloppsservice i Mora betyder kunskap och erfarenhet i världsklass. Vi KAN längdåkning!

En av Sveriges modernaste skidslipar finns hos Johns Sport!

Stenslipning och grundparaffinering 500:Motion Lågfluor

Tävling Högfluor

Rengöring+paraffin lågfluor+fäste

Rengöring+paraffin låg- och högfluor+fäste

550:-

950:-

Vi har även andra vallningsalternativ Besök vår hemsida johnssport.se för mer information eller kontakta oss/boka på

telefon 0250-59 39 39

Kapa åktiden med rätt spann på skidorna Har du satt upp en önsketid inför Vasaloppet, Öppet Spår eller något av de andra skidloppen? Är det realistiskt? Förutom teknik och kondition är dina skidor det viktigaste. Rätt vallning är en förutsättning men om inte skidornas spann stämmer med din vikt och teknik fungerar det troligen inte ändå. Lugn, vi har lösningen...

Ta med dina rengjorda skidor så testar vi spannet gratis! Sveriges ledande längdskidbutik har experter från alla ledande varumärken på plats under Vasaloppsveckan och hjälper dig att hitta utrustningen som passar just dig.

Välkommen till Gågatan i Mora!

Kyrkogatan 7 Mora. Tel 0250-59 39 39

Fredag 24 februari 10-19 Lördag 25 februari 10-18 Söndag 26 februari 10-18 Måndag 27 feb-fredag 3 mars 10-18 Lördag 4 mars 10-20

A K I N Ö KR –Vet inte om jag orkar fortsätta tro! Konstfrusna spår, skidtunnel, konstsnö. Konstfrusna spår, skidtunnel, konstsnö. Ska jag sluta tjata? Jag har knappt börjat. TEXT: JOHAN ESK, SPORTKRÖNIKÖR DAGENS NYHETER

et här är den viktigaste framtidsfrågan för svensk längdskidåkning och särskilt i Stockholm är behovet löjligt stort. Eftersom ett rätt stort gäng åkare i de olika loppen mellan Sälen och Mora är från Stockholms län och jag bor här så blir den här texten 08-vinklad.

Idrottsplatsen glöms bort

Alla (vi) som bedriver ungdomsidrott i huvudstaden borde ha någon sorts medalj för tapperhet i fält. Ju mer centralt, desto större medalj. Här kan det byggas en hel stadsdel just utanför tullarna, det kan tryckas in lika mycket folk som i en svensk småstad. När allt är klart är det något som har glömts. En plats att idrotta på. Nej, jag skojar inte. Och jag skriver medvetet plats att idrotta på i singular. De som kämpar med att bedriva skidåkning för ungdomar i Stockholm är inte bara värda medalj. De ska ha ett bragdguld. De har det lika lätt som ledaren för en matlagningskurs som hälsar deltagarna välkomna med: - Här är recepten till det vi ska laga. Lär er recepten. Sedan ska vi bara hoppas att vi får tillgång till ett kök någon gång. Eller jag kan bara tänka mig hur det skulle låta om jag sade till ungdomarna i fotbollslaget där jag är ledare: – Vi kör fysträning nu i vinter och så får vi se om vi får någon plan att träna och spela på i vår. Jag antar att jag skulle mötas av ett: – Eh…okej…tjarå…jag drar hem å gejmar.

34 VA S A L Ö PA R E N

Ingen garanti för träning

Sedan skulle jag aldrig se de killarna på en träning igen. Såna där vaga förhoppningar är vardagen för ledare på många håll i vårt skidland. Som fotbollsledare sliter jag under vinterhalvåret med att komma åt en yta att bedriva bollträning på. Inne eller ute. I Stockholm tar man vad som helst, vad som erbjuds, när och var som helst. Jag är ändå stum av beundran för skidledarna i Stockholm. De har det ännu tuffare. De skottar ihop den lilla snö som kommit, trampar till den dumpsnö som någon lastbil bjudit på till ett fält, rensar spår från buskar och kvistar, skjutsar ungdomarna dit där det kan finnas en sträng konstsnö och framför allt – håller motivationen uppe hos barnen. Utan att kunna garantera träning eller tävling nästa vecka eller månad.

Var är Stockholms skidtunnel?

Fyra år i rad har jag runt lucia varit i alperna för att bevaka skidtävlingar för Dagens Nyheter. Första året: kanonfina förhållanden. De senaste tre åren: barmark i byn. Ändå har ungdomsträningen pågått för fullt på fälten i dalgångarna. I de länderna har de insett att natursnön inte är något att lita på. Det gäller att spruta konstsnö så mycket det går så fort det blir kalla nätter. I Sverige har skidåkning länge mest setts som motion. Utrustning, underlag, utmattning. Sånt har inte spelat så stor roll och det är inget fel med det. Ska man locka in ungdomar i sporten måste

skidåkning ändå mer börja ses som träning. Då kan utrustning vara ett problem, utmattning det som eftersträvas och underlag a och o. Jag har skrivit fingrarna blodiga i DN om behovet av en skidtunnel i Stockholm. Jag skriver också medvetet tunnel i singular och jag vet inte om jag orkar skriva något mer. Jag ser inte något ljus i den tunneln. Vet inte om jag orkar fortsätta tro, hoppas och tycka att det vore en klockren idé.

Lär bli trångt

Men en anläggning med konstfrusna spår som i Högbo Bruk, då? Nähe. Inte det heller. Nä, det klart. Det är ju inte så många som gillar att åka skidor i huvudstaden så det skulle väl aldrig bära sig ekonomiskt. Ni som någon gång trängts på en konstsnöslinga på en golfbana i Täby vet att jag är ironisk. Jag har kommit dit nio på morgonen bara för att se att parkeringen är knökfull och sedan ta plats i kön av skidåkare. Tänk starten på Vasaloppet. Men en slinga på 900 meter istället för en sträcka på nio mil. Det finns några få konstsnöslingor på några andra fält. Det kan vara helt okej substitut, det är ändå inte riktig skidåkning. Nästa år ska Ågesta få ett konstsnöspår i skogen sägs det. Jag tror det när jag åker där. Och blir det verklighet lär det bli trångt som på Nynäsvägen i rusningstrafik men det tar jag. För det är en början. Och en trygghet för de hjältar som bedriver träningsverksamhet för skidungdomar i huvudstaden. n

SVERIGES STÖRSTA

VASALOPPSBUTIK

WWW.SKIDSPORT.NU

Skidsport Bromma | Drottningholmsvägen 324 | 167 31 Bromma | Tel. 08 - 26 70 76 www.skidsport.nu

”MÅNGA MOTIONÄRER ÖVERLADDAR”

Att man behöver ha ett energiöverskott inför Vasaloppet är de flesta överens om. Men att trycka i sig mängder av pasta är passé. Åtminstone om man frågar Anton Järnberg, sportchef för Sveriges bästa långloppslag Lager 157 Ski Team. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

ör många är uppladdningen inför Vasaloppet synonymt med att frossa i kolhydrater. Genom tiderna är det många – både elitåkare och motionärer – som fullproppade ställt sig på startlinjen i Berga by. Men nu verkar det gå mot andra tider. – Det har skett en tydlig förändring senaste åren bland proffsen, säger Anton Järnberg, sportchef för Lager 157 Ski Team. Tidigare öste åkarna i sig pasta, men nu handlar det om ett betydligt mer moderat intag av kolhydrater.

ungefär en liter starkt blandad sportdryck både under fredagen och under lördagen, främst i samband med de lätta träningspassen. Det är samma sportdryck som de får under loppet. Men totalt sett laddar åkarna i vårt team betydligt mindre än för några år sedan och vad jag har märkt så ser det ut på ungefär samma sätt i andra team. Anton menar att det är lättare att dricka lite extra istället för att äta mer. Detta inte minst för att det går så fort i början av långloppen för eliten nuförtiden. Man kan inte vara stinn i starten, då blir man avhängd direkt.

Normalt matintag plus sportdryck

Tömning ovanligt

Det hårda tävlingsschemat för långloppsåkarna kan delvis förklara utvecklingen. – Vi har många och hårda lopp under januari och februari. Då har man inte tid för en seriös kostuppladdning. Åkarna märkte helt enkelt att det funkade att åka både 5 och 7 mil utan någon vidare kolhydratsladdning. Dessutom ser träningen annorlunda ut idag. Att staka 4 timmar i tävlingsfart gör åkarna flera gånger i månaden på träning. Det var nog ovanligare förr och då var kroppens energisystem inte lika rustade för det. Åkarna i Lager 157 Ski Team, där Britta Johansson Norgren och Fredrik Byström är de största stjärnorna, äter ganska normalt även inför Vasaloppet. – De kör på en ganska vanlig kosthållning, vilket i sig är en uppladdning eftersom de tränar mindre än vad de brukar dagarna innan loppet. Sedan fyller de på med 36 VA S A L Ö PA R E N

Förr var det vanligt att göra en så kallad kolhydratstömning inför Vasaloppet. Det går ut på att man äter mycket sparsamt med kolhydrater i kombination med tuff träning i några dagar i början av samma vecka som Vasaloppet, för att sedan äta upp sig rejält de sista dagarna inför loppet. – Det finns studier som pekar på att det går att lagra in ett större förråd kolhydrater med hjälp av en tömning. Men den uppladdningen har nästan helt försvunnit. Risken att bli sjuk eller sänkt i tömningsperioden är alltför stor.

Ta med egen vätska

För en motionär kan det – i likhet med eliten – vara bättre att fokusera på intaget under loppet. – Många motionärer överladdar. Jag har sett otaliga exempel på Vasalopps-

ANTON JÄRNBERG

åkare som tar den ena pastaportionen efter den andra på lördagen och sedan kompletterar med mängder av kolhydratsladdare i olika former. Visst har de inte samma krav på att åka fort i starten, men jag är ändå övertygad att en majoritet skulle vinna på att äta mer normalt inför loppet. Trots att elitteamen har runt tjugo kontroller där de får dricka är det många som bär med sig egen vätska, för att säkerställa att de kan dricka kontinuerligt. För en motionär rekommenderar många att man ska ta med sig egen energi. – Jag skulle absolut fokusera mer på vätskeintaget under loppet. Jag rekommenderar alla motionärer att ta med vätskebälte, vätskeryggsäck eller liknande. Byt flaska eller fyll på behållaren vid kontrollerna och drick ofta. Vissa vill ha fast föda, som bulle, bar eller banan. Funkar det så är det jättebra. Sätt gärna upp en plan som till exempel att du ska äta en viss produkt vid en viss kontroll. Då blir det kanske också en sporre att ta sig dit! n

Go with the Flow NYHET!

ENERVIT CARBO FLOW ger dig möjlighet att känna flytet, det magiska tillståndet som är så svårt att hitta. Carbo Flow innehåller kolhydrater och vitamin B1 samt dom viktiga kakaoflavonolerna som förbättrar din blodcirkulation och syreupptagningsförmåga. Starta med Carbo Flow varje morgon i en vecka inför dina lopp.

ENERVIT ERBJUDANDE

CARBO FLOW 299.-

Enervit Carbo Flow 400 gram (Ord. pris 360:-) Erbjudandet gäller t o m 5 mars 2017. ENERVIT CARBO FLOW FINNS HOS DIN ENERVIT ÅTERFÖRSÄL JARE | ENERVIT.SE

ENERVIT LANGNINGSPAKET

VASALOPPET ENERVIT GT tabletter

ENERVITENE Liquid Comp

Förebygger kramp. Ger energi.

Snabb energi som varar. Flytande energibomb! Koffein.

ENERVIT Pre Sport

ENERVITENESport SportGel Gel ENERVITENE

Kolhydratuppladdning. Ger dig maximalt med energi lagrad i kroppen. Koffein.

Gerenergi. energi. Ger Fördröjermental mentaltrötthet. trötthet. Fördröjer

ENERVITENE Liquid

R2Recovery Recovery R2

Snabb energi som varar. Flytande energibomb!

Enkomplett komplettrecoverydryck recoverydryck En sompåskynder påskynderåterhämtningen. återhämtningen. som

Langningspaket Vasaloppet 2 ST PRE SPORT + 6 ST GT TABLETTER + 1 ST ENERVITENE SPORT GEL + 2 ST ENERVITENE LIQUID + 2 ST ENERVITENE LIQUID COMPETITION + 1 ST R2 RECOVERY

s PreSport Apelsin; 1 st 2 tim före start PreSport Cola: + 1 st 30 min före start

500:-

BESTÄLL PÅ PÅ ENERVIT.SE ENERVIT.SE BESTÄLL

Vasaloppspaketetkan kanäven ävenköpas köpas”utan ”utanlangning” langning”400:400:Vasaloppspaketet LANGNING SKER I TYDLIGA ENERVIT ZONER

1 R2

SÄLEN 2 GT

Depå 1 Tennäng 29 km 1 Gel + 1GT

Depå 2 Depå 3 Depå 4 Depå 5 MORA Sundetvägen 41km Vasslan 54 km Gopshus 66 km Läde 76 km 1 Liquid + 1GT 1 Liquid + 1GT 1 Liquid Comp + 1GT 1 Liquid Comp + 1GT

ENERVIT LANGNINGSPAKET

ÖPPET SPÅR

ENERVIT GT tabletter

ENERVITENE Liquid Comp

Förebygger kramp. Ger energi.

Snabb energi som varar. Flytande energibomb! Koffein.

ENERVIT Pre Sport

ENERVITENE Sport Gel

Kolhydratuppladdning. Ger dig maximalt med energi lagrad i kroppen. Koffein.

Ger energi. Fördröjer mental trötthet.

ENERVITENE Liquid

R2 Recovery

Snabb energi som varar. Flytande energibomb!

En komplett recoverydryck som påskynder återhämtningen.

Langningspaket Öppet Spår 2 ST PRE SPORT + 6 ST GT TABLETTER + 3 ST ENERVITENE SPORT GEL + 2 ST ENERVITENE LIQUID + 2 ST ENERVITENE LIQUID COMPETITION + 1 ST R2 RECOVERY

s PreSport Apelsin; 1 st 2 tim före start PreSport Cola: + 1 st 30 min före start

560:-

BESTÄLL PÅ ENERVIT.SE

Öppetspårpaketet kan käven köpas ”utan langning” 400:LANGNING SKER I TYDLIGA ENERVIT ZONER

1 R2

SÄLEN 2 GT

Depå 1 Depå 2 Depå 3 Depå 4 Depå 5 Valsjön 8 km Långheden16 km Tennäng 29 km Sundetvägen 41km Vasslan 54 km 1 Gel + 1 GT 1 Gel + 1 GT 1 Gel + 1 GT 1 Liquid + 1 GT 1 Liquid + 1 GT

Depå 7 Depå 6 Gopshus 66 km Läde 76 km 1 Liquid Comp 1 Liquid Comp + 1 GT + 1 GT

MORA

40 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

ROBIN BRYNTESSON Robin själv skulle presentera sig som skidåkare, diabetiker och inspiratör. Vi skulle kunna lägga ganska många titlar på den listan. Men två saker genomsyrar allt han gör. Hans enorma energi och engagemang. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: LUCA MARA

VASAL ÖPARE N

Foto: Nisse Schmidt

Vi träffar Robin Bryntesson på skidstadion i Östersund i slutet av januari. Det blir en fotning utöver det vanliga. Han står på händer, sladdar, kraschar och diagonalar utan fästvalla. Att intervjua Robin är både svårt och lätt. Efter några timmar står du där med en oändlig mängd anteckningar och frågar dig själv i vilken ände du ska börja. Ska man skriva om Robins aktiva karriär som sprintåkare, där han både vunnit junior-VM-guld och en världscuptävling i sprintstafett? Eller om hans långloppskarriär, med bland annat en 12:e-plats i 42 VA S A L Ö PA R E N

Vasaloppet? Eller om hur han upptäckte att han hade diabetes typ 1, bara veckorna efter hans dittills största ögonblick i karriären då han tog junior-SM-guld som 17-åring? Eller om alla hans tokiga filmprojekt, där han bland annat kört en skidskyttetävling inne på IKEA, med över 6 miljoner visningar på NRKs Facebookssida? Eller om när han åkte över 100 mil rullskidor för att ta sig från Rossön till Alliansloppet i Trollhättan? Man skulle även kunna komplettera med hans roll som expertkommentator, hans förmåga att gå på händer med skidor på fötterna samt att han spelar de flesta instrument som han får i händerna.

SATSADE MOT OS 2014 – Jag är för dålig på säga nej. Jag har aldrig sagt nej någon gång i hela mitt liv. Det kommer många spännande förfrågningar som är svåra att motstå. Även under min karriär i landslaget var jag en ja-sägare, vilket mina tränare inte alltid hyllade. Visst påverkade det min satsning, men jag ångrar inte en sekund att jag gick den vägen jag gjorde. Så sent som inför OS 2014 gjorde Robin en satsning som sprintåkare, men därefter har det mest handlat om långlopp. Förra året blev han 33:a i Vasalop-

pet, men i år är läget annorlunda. – Jag har inte tränat så här lite sedan jag var ungdom, så jag har valt att inte sätta några resultatmål.

DIABETESPROGRAM MED JIHDE Det som primärt upptagit Robins tid den senast tiden är programserien High & Low, vilken han gör tillsammans med TV-profilen Peter Jihde, som också har diabetes och nu siktar mot Vasaloppet. I serien – som visas på Youtube och som Robin delvis själv filmar och klipper – berör de träning, tävling, diabetes och galenskap på ett inspirerande sätt. Varje onsdag fram till Vasaloppsstarten ska de bjuda på ett nytt avsnitt. Robin och Peter tar också hjälp av fystränare, läkare, dietister, ”friskgymnaster” och teknikcoacher, som får ta plats i avsnitten. Och givetvis är en egen låt i antågande. – Vi vill sprida inspiration och kunskap om träning och diabetes för motionärer och elitmotionärer. Men jag tror även helt vanliga personer skulle uppskatta programmen. Man ska komma ihåg att det årligen dör fem miljoner människor av sjukdomen. Just nu bor, lever och äter jag High & Low.

FjAllrAvens

Dunlofte Etiskt producerat dun av högsta kvalitet

www.fjallraven.se/dunlofte

SINGI DOWN JACKET

SKÖNARE VÄRME MED SPÅRBART DUN Varje fjäder i Singi Down Jacket kan spåras tillbaka till etisk produktion. Det är innebörden i Fjällrävens Dunlöfte, från oss till dig – för fåglarnas bästa. Inget isolerar lika bra som dun, och det är bara genom att visa respekt för naturens fantastiska resurser som vi kan fortsätta räkna med att den ska skydda oss mot kyla och hårt väder även i framtiden. Utan naturen är vi ingenting

ROBIN OM... När han missade SM-starten i sprintkvalet 2010. Jag värmde upp i skogen och hade tagit fel på tiden en kvart. När jag kom till insikt blev det en rejäl spurt till start och jag hann precis ut ur grinden innan Mats Larsson stack iväg, som startade 15 sekunder efter mig. Jag tänkte att jag skulle greja kvalet om jag bara tog rygg på Mats, men jag fick släppa direkt. Efter spurten fram till startlinjen var jag helt slut och blev näst sist i kvalet. Skidskyttetävlingen i Norge. Jag fick för mig att testa på skidskytte och så gjorde NRK ett reportage av det. Dagen innan tävlingen 44 VA S A L Ö PA R E N

körde jag säsongens tredje pass med gevär och för första gången sköt jag fullt i det stående skyttet. Jag blev spontant så glad att jag jublade högt på vallen. Då pekade några andra åkare på skylten ”Silence please”. I loppet tog jag starten och ledde efter 2 km, men sedan blev jag sist. Lite high and low helt enkelt. Sprintdistanser. Jag var som bäst när sprinttävlingarna var lite kortare, runt 1 km. Som bäst var jag på 100 meter. När sprintdistanserna började närma sig ett par kilometer hängde jag inte med. Själv tycker jag sprint ska vara sprint.

”Vi vänder oss till en yngre publik som kanske inte annars skulle titta på skidåkning. Den norska TV-kanalen har lite högre i tak än SVT.” Jag har satsat enormt mycket tid på den här serien. För tillfället brinner jag mer än vanligt för att bära budskapet vidare om hur det är att leva med diabetes.

SÅG STJÄRNOR I EN VECKA Allt började med Vasaloppet. Året var 2009 och Robin fick höga blodsockervärden tidigt i loppet. Som en konsekvens av det drack han inget de sista 6 milen. Ändå lyckades han blir tolva, hans hittills bästa långloppsresultat i karriären. – Det ska väl erkännas att det inte var helt bra. Jag såg stjärnor i en vecka efter det loppet. Men där och då föddes många idéer kring hur jag skulle delge utmaningarna och möjligheterna med att åka långlopp med diabetes. 2011 genomförde Robin för första gången lägret Sockertoppen, för ungdomar med diabetes. – Jag hade varit ledare på tio sommarskidskolor året innan, så jag tänkte att jag likaväl kunde ha ett eget aktivitetsläger. Ambitionen med lägret är att visa på möjligheterna och inte omöjligheterna. Samt att bjuda på tips och trix runt sjukdomen diabetes, utmana sig själv, stärka självförtroendet hos deltagarna och framförallt ha roligt. Lägret kunde möjliggöras första året med hjälp av försäljning av Robins rosa mössa. De rosa mössorna, som säkert vissa har sett ute i skidsverige, har för övrigt en egen historia. – När jag var liten och åkte i Rossön hade jag alltid morfars rosa klubbmössa. Den var för stor så jag fick rätta till den hela tiden. Jag blev ”den lilla killen med den stora mössan.”

Diabetes typ 1 Insulin är ett hormon som behövs för att cellerna ska kunna ta upp socker från blodet. Vid typ 1-diabetes har kroppen slutat tillverka insulin och du får då för mycket socker i blodet. Tecken på typ 1-diabetes är bland annat att du blir trött och kraftlös, går snabbt ner i vikt, kissar oftare och att du blir väldigt törstig. Diabetes är en sjukdom du har hela livet, men det finns bra behandling att få.

Diabetes typ 2 Om du har typ 2-diabetes har kroppen svårt att reglera sockerhalten i blodet. Symtom på typ 2-diabetes kommer ofta långsamt. Motion och bra mat kan hjälpa till att sänka blodsockervärdet, men du kan också behöva läkemedel. Källa: 1177.se

Sockertoppen med mera. När vi bokade intervju och fotning för Vasalöparen var det främst Frida vi hade kontakt med. – Nu när vi är en familj så måste saker och ting bli mer uppstyrda så jag inte jobbar hela tiden. Jag tycker det funkar fint nu, men det har tagit några år att få en

bra struktur. Frida är en fantastisk sambo som står ut både med mig och det energiknippe till dotter vi har. Drömmen vore att både Frida och jag skulle kunna jobba med det här även framöver.

LÅNGLOPPSLAG FÖR DIABETIKER Parallellt med Sockertoppen är Robin också engagerad i en satsning för vuxna skidåkare med diabetes typ 1, som går under namnet Changing Diabetes, med Novo Nordisk som huvudsponsor. – Det har varit lite fram och tillbaka med den satsningen, huruvida vi skulle inrikta oss på ett proffslag ute i Europa eller tänka brett hemma i Sverige. Nu har vi ett härligt lag på tio svenskar med namn Ski Team Novo Nordisk som får hjälp med träning i relation till diabetes. De tränar mot Öppet Spår. Att åka Vasaloppet med diabetes är som sagt en utmaning och i ett avsnitt av High & Low kan du följa Robins blodsockerkurva i Vasaloppet. Han har kört de två senaste Vasaloppen med kontinuerlig blodsockermätning, CGM, och en insulinpump. Icke-diabetiker kan också ha nytta av att hålla koll på sitt blodsocker under träning, även om de inte löper samma risker som diabetiker att hamna i koma vid låga värden eller få livshotande ketoacidos vid

SOCKERTOPPEN FULLT Idag finns både ”Stora” och ”Lilla” Sockertoppen, för barn i åldrarna 10-13 respektive 14-17 år. Tack vare sitt fina arbete har Robin blivit en stor förebild för många barn och vuxna, både med och utan diabetes. – Vi har 70 platser till lägret i år och när vi nyligen öppnade bokningen klockan 04.11 på morgonen hade Frida drygt hundra mejl klockan 04.12. Det känns tråkigt att få säga nej till ganska många, men samtidigt vill vi inte ta in fler. Det krävs ganska många ledare, läkare och sjuksköterskor för att garantera kvaliteten och säkerheten. Robin har åtminstone tillfälligtvis anställt sin sambo Frida i företaget för att fixa med bokningar, svara på mejl om VASAL ÖPARE N

för höga värden. En som studerat det närmare är elitskidåkaren Fredrik Byström, som har haft problem i slutet av långloppen. – Du kan jämföra det med att spela bowling, berättar Robin. Är du inte diabetiker är det som att spela med sarg. Blodsockret blir sällan för högt eller för lågt utan ligger mellan 4-8 av sig själv. Som diabetiker är det däremot som att spela bowling utan sarg, du måste själv hålla blodsockret i schack. Det är lätt att hämna för högt eller lågt, och därmed i rännorna.

TV FÖR NRK Robin har som vanligt en intensiv period fram till Vasaloppet. Under skid-VM i Lahti kommer han, precis som vid skidVM i Falun och skidskytte-VM i Oslo, att spela in filmer för programmet Helt Ramm tillsammans med norrmannen Nicolay Ramm. Filmerna sänds på NRK och Robins tidigare inhopp har varit omåttligt populära. – Det är en del tokigheter. Vi vänder oss till en yngre publik som kanske inte annars skulle titta på skidåkning. Den norska TV-kanalen har lite högre i tak än SVT. När man tittar på Robins olika filmklipp kan du se honom frenetiskt åka skidor ner för rulltrappor, göra bakåtvolter på rullskidor och åka skidor med förbundna ögon. Man kan undra hur slipat allting är. – Ingenting, skulle jag säga, säger Robin och skrattar. Jag bara kör. Jag funderar inte så mycket, det blir som det blir. Jihde däremot, han är slipad. Robin är noga med att lyfta fram Peter Jihde och hans roll i High & Low. Jihde fick diabetes typ 1 för fyra år sedan och lägger nu ner mycket energi på att kommunicera utmaningarna och möjligheterna med att träna med diabetes. Jihde kommer att ha en spännande uppladdning inför Vasaloppet. I januari och februari kommer han mestadels befinna sig i djungeln för att spela in TVprogrammet Det största äventyret.

120 KG BLÅBÄR Den stora frågan man ställer sig efter att ha gått igenom Robins gärningar är: Vad kommer all energi ifrån? – Haha, ja den är det inget fel. Det är väl någon bokstavskombination. Jag har alltid varit sådan. Sedan kan man ta ut det på olika sätt, om det är genom att träna som en tok, jobba stenhårt i diabetesfrågan eller att plocka 120 kg blåbär på en dag. Det ska också tilläggas att Robin på en dag även plockat 30 kg hjortron och satt 7000 granplantor. n

46 VA S A L Ö PA R E N

.. Robin valjer Rossön Spela in TV Löpning Trump High

Östersund Åka långlopp Rullskidor Löfven Low

ROBIN BRYNTESSON Född: 17 oktober 1985 Familj: Sambon Frida och dottern Vilda Rosa, samt ett till barn på gång Bor: Östersund Yrke: Skidåkare Utbildning: Självlärd. Inte pluggat sedan gymnasiet förutom enstaka kurser på idrottsvetenskapliga programmet i Östersund. Klubb: Nystartade föreningen Sockertoppen IF. Tidigare Rossöns IF och Sollefteå SK. Långloppslag: Ski Team Novo Nordisk Träningsdos: ”I år har det varit det hittills sämsta året i min karriär, kanske 400-500 timmar. Som mest på ett år har jag tränat 720 timmar. Det blir också mer filmprojekt nu och mindre studerande av pulsfiler.” Tränare: Anders Strid Meriter som ”ung”: Ett junior-VM-guld och två U23-VM-guld, allt i sprint. Två junior-SM-guld, ett på 10 km och ett i sprint. Ytterligare en handfull junior-SM-medaljer. Meriter på traditionella distanser: Världscupseger i sprintstafett med Emil Jönsson. Två SM-guld i sprintstafett med Fredrik Byström. SM-brons i sprint. 6:a rullskids-VM. SM-guld rullskidor. Meriter i långlopp: 12:a Vasaloppet 2009. 33:a Vasaloppet 2016. 42:a La Sgambeda 2016. Snabbaste tid två gånger i Kortvasan. Först i Stafettvasan. Personbästa Golden 4 (styrketest): 165. Därav 70 st dips, 30 st chins, 11 st raka benlyft och 54 st brutalbänk. Mål för säsongen: Sprida kunskap och glädje. Inga resultatmål i år. Hoppas vara starkare nästa år. Hemsida: www.bryntes.se Instagram: robinbryntesson

Xcelerator Pro Classic och Madshus Nanosonic Intelligrip™ – en perfekt kombination

Den bästa bindingen för skinskidor – oavsett före

Skjut bindningen framåt för bättre grepp och bakåt för bättre glid! NYHET! Med den nya Xcelerator Pro Classic utnyttjar du bindningens position till att optimera vallazonens kontakt med snön utan att behöva stanna och valla om skidan. Genom att flytta bindningen uppnås snabbt och enkelt fastare fäste eller bättre glid. Denna funktion ger särskilt stor hjälp vid användning av vallningsfria skidor – skin ski, där vallzonen är fördefinierad. “Flytta din bindning” tekniken är endast tillgänglig med Rottefella System”

F LY T TA B I N D I N G E N - K U N M E D R O T T E F E L L A S Y S T E M E T

48 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Tidsstraff för nedskräpning i Vasaloppsspåren Nu tar Vasaloppet krafttag för att komma tillrätta med allt skräp som slängs längs spåret under loppen. Blir en deltagare påkommen med att slänga skräp kommer han eller hon att bestraffas med ett tidstillägg på 15 minuter. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

Vasaloppsspåren är ett naturreservat och går över marker som ägs av 900 olika markägare. Enligt svensk lag är det förbjudet att skräpa ner och Vasaloppet har i flera år arbetat för nolltolerans mot nedskräpning i arenan men inte fått den önskade effekten. – Tyvärr har skräpet i spåret snarare ökat på senare år och som ett led i vårt hållbarhetsarbete där vi har miljöarbetet i fokus väljer vi nu att se till att det blir märkbara konsekvenser för den som bryter mot regeln, säger Eva-Lena Frick, vd för Vasaloppet.

NYA SKRÄPZONER Samtidigt som den nya regeln införs gör Vasaloppet flera insatser för att underlätta för deltagarna att kunna slänga skräp på rätt ställen. Sju nya skräpzoner placeras ut på lämpliga platser mellan de ordinarie kontrollerna och tydliga skyltar och symboler ska visa var du kan slänga ditt skräp. – Vi är inte ute efter att sätta dit någon samtidigt som vi vill visa att vi tar hållbarhetsfrågorna på stort allvar. I dag återvinner vi cirka 15 ton pappersmuggar och arbetar för att få till 100 procent källsortering men här behöver vi våra deltagares hjälp, säger Eva-Lena Frick.

KAMEROR LÄNGS SPÅRET Regeln med tidstillägg på 15 minuter gäller för alla deltagare och i samtliga lopp under vinterveckan och kan till exempel i Vasaloppet innebära att en deltagare flyttas ned ett startled inför 2018 års lopp. För att kontrol-

lera att regeln följs kommer Vasaloppet att ha personal utrustade med kamera längs med spåret. Samma taktik som använts för att bevaka att ingen skejtar. När det gäller elitåkarna förs en särskild dialog med dem där Vasaloppet kräver att varje team själva ansvarar för och plockar upp det skräp som slängs längs med spåret. Något som alla team som Vasaloppet varit i kontakt med ställer sig helt bakom. - Vi kommer att ha personal på plats i de officiella langningszonerna som både informerar och bevakar att regeln följs. Vi har också varit i kontakt med andra arrangörer, bland annat En svensk klassiker, som också vill sprida budskapet om nolltolerans mot nedskräpning i de olika arenorna och förhoppningsvis är det här snart en självklarhet för deltagare i alla större svenska motionsarrangemang, säger Tommy Höglund, sportchef. Under Vasaloppets vintervecka 2017 är det tillåtet att slänga skräp på tre olika sätt: • I soptunnorna vid Vasaloppskontrollerna • I de markerade skräpzonerna mellan varje Vasaloppskontroll • Där du som deltagare vet att en ledare eller anhörig plockar upp det som du slänger n

”Enligt svensk lag är det förbjudet att skräpa ner och Vasaloppet har i flera år arbetat för nolltolerans” VASAL ÖPARE N

Mer konstsnö i år Större produktion från snökanonerna och tidigare utläggning av konstsnön jämfört med förra året. Det beskedet ger Vasaloppets arenachef Anders ”Hobbe” Holmberg. TEXT: JOHAN TRYGG. FOTO: ANDERS HOLMBERG

Tiden efter jul och fram emot Vasaloppsveckan är givetvis snö och spår något som upptar ”Hobbes” tid och tankar. Snö från ovan är såklart önskvärt och en hel del av det vita guldet har ramlat ner över Vasaloppsarenan, – Hela Vasaloppsarenan från Sälen till Mora är packad och det är en bra botten, berättar Holmberg för Vasalöparen när vi närmar oss mitten på januari. – Natursnön som ligger är så pass djup att det går att dra spår uppför första backen. Sen finns det snö hela sträckan men snödjupet

50 VA S A L Ö PA R E N

varierar. I Evertsberg är det till exempel bra med snö för att vara den här tiden i januari, informerar Holmberg.

NÄSTAN 100 000 KUBIKMETER KONSTSNÖ

I skrivandets stund är snötäcket tunnast mellan Mångsbodarna och Tennäng. Det ligger pålagd konstsnö hela vägen från Hökberg in till Mora. Där är det redan nu mycket fina förhållanden. – Vi har gjort 75 000 kubik snö i Oxberg och runt 20-25 000 kubik i Hemus som har utnyttjats till bland annat IFK Moras tävling Morapinglan som genomfördes första helgen i januari, säger Anders. Kan du jämföra snöläget med den här tiden förra året? – I fjol var det lite mer natursnö. Vi har dock startat snöpåläggningen tidigare än förra året. Vi ligger också före mängdsmässigt i tillverkningen av snö.

”Hela Vasaloppsarenan från Sälen till Mora är packad och det är en bra botten.” Din känsla inför Vinterveckan så här en bit in i januari? Det känns bra. Vi har snö och kyla och vi ser inte att det ska bli jättevarmt framöver. Så länge det är kyla kan vi göra snö och köra ut den. ”Hobbe” är också glad åt den botten som ligger längs hela Vasaloppets sträckning. Den är hård och isig och därmed bra att lägga ut konstsnön på. Mycket talar för att de en bra bit över 60 000 anmälda till Vasaloppets vintervecka ska få åka sina lopp under bra snöförhållanden. n

Utvecklas i

Du som har en passion för undervisning, vård eller samhällsbygge - ta första steget till ett meningsfullt arbete med möjligheter till en aktiv fritid i Mora. Besök oss på Vasaloppsmässan där du träffar engagerade Morabor som kan berätta mer om ett aktivt val - att bo, leva och verka i Mora! Läs mer på mora.se/jobbaimora

Gör som Oskar Svensson, Calle Halfvarsson, Anna Dyvik, Anna Haag, Emil Jönsson, Ida Ingemarsdotter och många fler.

Studera på Mora gymnasium! www.moragymnasium.se

Du kan även välja att jobba hos oss! Vi är en skola med hög kompetens hos personalen och bra resultat hos eleverna. www.mora.se

Nya stavregeln I höstas tog internationella skidförbundet (FIS) beslutet att införa en begränsning för stavlängden vid tävlingar i klassisk teknik. Här är vad som gäller för kontroller, mätningar och konsekvenser under loppen i Vasaloppets vintervecka 2017. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: MAGNUS ÖSTH

Från FIS sida är regeln ett försök att behålla klassisk skidåkning där man menar att en viktig del är att åka diagonalåkning med fäste på skidorna. I december kom Svenska Skidförbundet (SSF) med riktlinjer för hur stavmätning ska gå till.

ENLIGT REGELBOKEN Stavlängden på tävlingar i klassisk teknik får numera vara maximalt 83 procent av åkarens kroppslängd. Man mäter från stavspetsen upp till handremmens överkant där den går in i staven enligt utdrag från regelverket: 343.8.1 Vid tävlingar i klassisk teknik får stavlängden vara högst 83 % av skidåkarens kroppslängd. Vid tävlingar i fri teknik får stavlängden vara högst 100 % av skidåka-

52 VA S A L Ö PA R E N

rens kroppslängd. Kroppslängden mäts med skidpjäxorna påtagna när åkaren står på en plan yta. Stavlängden mäts från stavspetsen upp till handremmens överkant där den fäster i handtaget. Alla mätningar skall avrundas i hela centimeter enligt följande: Mindre än 0,5 cm avrundas nedåt, 0,5 cm och högre avrundas uppåt. 343.12.1 I alla tävlingar är byte av stav endast tillåtet om staven bryts eller skadas. Om båda stavarna byts vid tävlingar i klassisk teknik måste de uppfylla regel 343.8.1. Vasalöparen tog ett snack med Vasaloppets sportchef Tommy Höglund angående den nya stavregeln. Hur kommer den nya regeln hanteras under Vasaloppet? – Vi kommer att erbjuda stationer där man själv kan mäta sin kroppslängd och sina stavar och se i en tabell. Det kommer att finnas en vid mässan i Mora, en vid startplatsen i Sälen och en vid starten i Oxberg. Stationerna kommer inte vara bemannade med funktionärer. De är till för att man själv ska kunna kontrollerna sina stavar. – Reglerna gäller i alla våra lopp. Vi rekommenderar starkt att man kollar upp sina stavar hemma enligt det nya regelverket och inte väntar till dagen innan man ska åka sitt lopp. På tävlingsdagarna så kommer tävlingsledningen och teknisk delegat (TD) att göra stickprov.

Ser man någon med misstänkt långa stavar så blir det kontrollmätning. Har en deltagare för långa stavar säger regelverket att denne inte får starta. Vi kommer dock inte att ha en station på plats där du kan kapa dina stavar.. Därför är det mycket viktigt att du i god tid hemma kollar upp stavlängden och, om det behövs, kapar dina stavar själv, berättar Höglund.

KAPA I TOPPEN Om du aldrig kapat stavar förut och tycker att det verkar svårt, gå till en sporthandlare och be om hjälp. Det är en lite omständlig procedur att alternativt värma av trugan eller handtaget och kapa och sedan limma så att det blir bra. Bäst är att värma av handtaget då nederdelen av stavröret ofta är koniskt format. Vad händer om man åker med för långa stavar? – Upptäcker juryn någon under loppet eller efter målgång som har för långa stavar så kan det bli så att deltagaren straffas. Är stavarna en halv centimeter för långa är det kanske en sak men är personen i fråga tillsagd före start och struntar i det kan det bli fråga om diskning. Men det beslutet tas av juryn, inte av Vasaloppet, säger Tommy Höglund. n

”MER RESTAURANG – MINDRE TÄLT” Från och med i somras är Topeja Event & Catering ny cateringleverantör till Vasaloppets sommar- och vinterveckor. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: TOPEJA

– Vi är oerhört stolta och glada för att ha fått det prestigefyllda uppdraget, säger Jessica Larzon, marknadsansvarig på Sälens Högfjällshotell och Gammelgården i Sälen som är en del av Topeja. – Det här blir det största vi har gjort hittills, fortsätter Jessica. Topeja har sedan tidigare bland annat levererat all mat och dryck i samband med golftävlingen Nordea Masters. – Vi har även gjort flera uppdrag åt bland annat Handelsbanken, PEAB och Svenskt näringsliv, berättar Jessica.

SKILLNAD PÅ DAG OCH KVÄLL

NÄRPRODUCERAT OCH NATTKLUBB

Inför Vasaloppets vintervecka har man visioner och tankar om hur man vill att gästen ska uppleva sitt besök. – Vårt mål för Vasaloppsmässan är ”mer restaurang och mindre tält”. Vi har fokus på restaurangmiljön och att dag och kväll ska skilja sig åt, säger Larzon. Det här kommer att märkas i både meny och inredning. Vasaloppsuppladdning med kolhydrater i ”Pasta Kitchen” kommer att ha stort fokus. – Men det blir även barbecue från vår smoker till exempel. Vi kommer att ha något för alla smaker. Vill man bara ha något lite enklare har vi ett café med smörgåsar, kaffe, bullar med mera.

På kvällarna kommer det finnas möjlighet att boka privata arrangemang. – Då kan vi erbjuda både mingelmenyer och sittande trerätters meny. I våra menyer tänker vi genomgående på närproducerat och i vår restaurang jobbar vi med hållbar utveckling bland annat i avfallssorteringen. Det blir också nattklubb med DJ och liveuppträdanden med bland andra John Lindberg Trio samt Rydell & Quick. Topeja Event & Catering utgår från Sälen där de har hotellen Sälens Högfjällshotell och Gammelgården Hotell & Restaurang. Företaget är också en del av Scandinavian Resort där även Hotel Skansen, Torekov Hotell, Riviera Strand, Papas, Pepes och Hamnplats 3 ingår. n

Det finns ett lopp för alla. VASALOPPETS VINTERVECKA 2017 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 24 FEBRUARI

30 KM 25 FEBRUARI

3/5/7/9 KM 26 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 26 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 27 FEBRUARI

45 KM 28 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan

Blåbärsloppet

Vasaloppet

24/24/14/9/19 KM 3 MARS

90 KM 3 MARS

9 KM 4 MARS

90 KM 5 MARS

Barnens Vasalopp skidor

NYTT LOPP!

I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2017 Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

32 KM 11 AUGUSTI

45 KM 11 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan

Cykelvasan Öppet Spår

32 KM 11 AUGUSTI

94 KM 11 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 19 AUGUSTI

45 KM 19 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 19 AUGUSTI

23,5/23,2/24,2/19,1 KM 19 AUGUSTI

NYTT LOPP!

Cykelvasan 90 94 KM 12 AUGUSTI

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA

VASAL ÖPARE N

Starttider, Stafettvasan och Blåbärsloppet

TEXT: CAMILLA SANDY FOTO: VASALOPPET

FORTSATT GEMENSAM START I fjol gjordes flera åtgärder för att lyfta fram och underlätta för elitdamerna i Vasaloppet. Bland annat placerades de högst rankade tjejerna i en separat startfålla, en särskild stavservice infördes i den första delen av banan och spurtpriser på kontrollerna höjdes till samma nivå som för herrarna. Samtidigt gjordes ett försök att skapa fritt upplopp för damerna sista biten in i mål. En åtgärd som inte fungerade som det var tänkt. Efter att ha haft en dialog med flera av elittjejerna har ett gemensamt beslut fattats att skippa den varianten och istället tydliggöra regeln som säger att de tävlande inte får hindra varandra under loppet. En av konsekvenserna om en åkare bryter mot regeln och hindrar en annan åkare i spåret kan bli diskvalificering. Extrapersonal kommer sättas in för att bevaka att den regeln följs och i slutänden är det Vasaloppets tävlingsjury som avgör vilka följderna blir. – Vasaloppet är en klassisk tävling med mycket historik. Samtidigt är det viktigt för oss att ständigt utvecklas. Det känns bra att vi beslutat att ha kvar den gemensamma starten och behåller de förbättringar för

54 VA S A L Ö PA R E N

damerna som vi införde i fjolårets lopp samtidigt som vi tydliggör regeln om åkare som hindrar andra tävlande, säger sportchef Tommy Höglund.

TVÅ STARTTIDER I STAFETTVASAN Populära Stafettvasan som avgörs fredagen den 3 mars har i år utökats med 600 startplatser till totalt 2 400 lag, med fem deltagare i varje, vilket möjliggjorts tack vare dubbla starttider, klockan 08.00 och 10.00. Samtidigt har flera förändringar gällande transportlogistiken införts för att undvika trängsel och underlätta för deltagarna. Oavsett var deltagarna utgår ifrån, Sälen eller Mora, rekommenderas alla att parkera bilen i Terminal Oxberg och därifrån ta bussar till de olika växlingarna. Det kommer inte längre att vara tillåtet att åka bil till växlingen i Hökberg och överfarten över Spjutmodammen är helt stängd för biltrafik. För mer detaljerad information om transportlogistiken, gå in på vasloppet. se och läs mer under våra lopp och Stafettvasan.

NYA BLÅBÄRSLOPPET Succén från i fjol – Öppet Spår 9 km – där många ovana skidåkare tog sig mellan Eldris och Mora och fick gå i mål under den klassiska portalen, byter i år namn till Blåbärsloppet. Startgrupp 1 blir det traditionella Blåbärsloppet som är ett inbjudningslopp för sponsorer, hedersgäster och media. Därefter startar övriga åkare som släpps iväg löpande under en timme. Anmälan är gratis liksom bussar till start och det finns utrustning att låna till cirka 50 deltagare. Längs spåret finns även skidguider som kommer med löpande tips och stöttar ovana åkare. Självklart får deltagarna nummerlapp och det finns en kontroll där det delas ut blåbärssoppa. Alla som går i mål får också en medalj. Anmälan görs på Vasaloppets hemsida.

alarmstreetreklam.se

Upplev kĂ¤nslan av

EN EXTRA VĂ&#x201E;XEL Testa den enda kolhydraten som bevisligen Ăśkar prestationen. Cirka 30 procent bĂ¤ttre uthĂĽllighet! * GĂśr som mĂĽnga andra VasaloppsĂĽkare - vĂ¤lj Vitargo och fĂśrbĂ¤ttra din sluttid. VĂĽra ĂĽterfĂśrsĂ¤ljare i SĂ¤len och Mora:

SKIDMACKEN I SĂ&#x201E;LEN

*YPPWXmRHMKE WXYHMIV SGL VIJIVIRWIV Â˝RRW To [[[ ZMXEVKS WI

KĂ&#x2013;P VASALOPPSPAKETET! FĂ&#x2013;RE LOPPET:

UNDER LOPPET: Vitargo +Electrolyte som sportdryck.

TORSDAG 2 x Carboloader

FREDAG 2 x Carboloader

LĂ&#x2013;RDAG 2 x +Electrolyte

SĂ&#x2013;NDAG MORGON - Eventuellt 1 pĂĽse +Electrolyte

ENDURANCE BAR Ger dig jĂ¤mnt blodsocker och motverkar trĂśtthet. GEL MED KOFFEIN Smart energireserv att ta till i slutet av loppet!

Din nĂ¤rmaste ĂĽterfĂśrsĂ¤ljare hittar du pĂĽ www.vitargo.se. Energikakan AB, 0480-224 77

Sommarveckan – en naturupplevelse Premiären av Cykelvasan 2009 blev, tillsammans med Vasastafetten, startskottet för Vasaloppets sommarvecka. I dag kan du cykla eller springa en mängd olika sträckor mellan Sälen och Mora. Nyheten för i år heter Vasakvartetten, en löpstafett med fyrmannalag som har premiär i augusti. – Målet är att erbjuda något för alla smaker, säger Johan Eriksson, utvecklingsansvarig på Vasaloppet. TEXT CAMILLA SANDY / FOTO VASALOPPET

En arena skapad av naturen själv med glesvuxna tallskogar, porlande vattendrag, grusvägar, upptrampade stigar och små, pittoreska fäbodbyar. Hela Vasaloppsspåret klassas som ett naturreservat och den som tycker omgivningen är vacker om vintern har verkligen något att se fram emot under sensommarveckorna i augusti. – Att springa eller cykla över myrarna när morgondimman börjar lätta och solen tränger igenom är lite av en magisk upplevelse enligt

56 VA S A L Ö PA R E N

många av våra deltagare. Vi har en fantastisk miljö här som vi vill att ännu fler ska få ta del av, säger Johan Eriksson.

EN HALVMARA UTAN ASFALT Cykelvasan 30 kilometer, 45 kilometer eller 90 kilometer. Ultravasan 45 eller 90 kilometer, Vasastafetten med tiomannalag och nu Vasakvartetten med fyrmannalag. Sommarveckan växer och utvecklas och allt fler hittar sin egen väg att ta sig längs fäders spår till målet i Mora och få en fantastisk naturupplevelse på köpet. – Efter Ultravasan 90 och 45 kilometer och Vasastafetten där sträckorna varierar mellan 4,5 och 15 kilometer är vi redo för en större satsning på löpningen. Vasakvartetten är för dem som känner sig manade att springa en halvmara i terräng. Vi vill visa hur det är att komma bort från asfalten och istället uppleva den vackra och klassiska Vasaloppsterrängen, säger Johan Eriksson. Det nya loppet kom till efter deltagarundersökningar som visar att många efterfrågade mer roliga utmaningar att genomföra tillsammans. Samtidigt är just sträckan, ett halvt maraton, en av de mest populäraste för löpare i dag.

gens lopp för den som är sugen. En anledning till att färre platser bokas upp direkt kan vara att Cykelvasan Öppet Spår, som hade premiär 2015, växer allt mer. – För många som är mer intresserade av sin egen prestation än att tävla mot andra är Öppet spår ett bra alternativ. I sommar kör vi för tredje året och allt fler tycks hitta hit vilket naturligtvis är jättekul, säger Johan Eriksson.

NYA REGLER I VASASTAFETTEN Vasastafetten, som funnits sedan 1991 och arrangerats i Vasaloppets regi sedan 2008, lockar varje år drygt 500 lag med 5000 löpare. Till i år genomförs flera mindre ändringar som förhoppningsvis ska förenkla för deltagarna och locka fler lag att starta. – Vi mjukar upp reglerna och byter ut den gamla mixedklassen mot en motionsklass. Här kan deltagarna springa fler än en sträcka per person. Även om någon blir sjuk dagarna innan kan laget komma till start om någon annan springer två sträckor. Vidare är det nu fritt för hur många av varje kön som får ingå. Vill laget tävla om prispengar är det dock dam- eller herrklassen som gäller, säger Johan Eriksson.

ÖPPET SPÅR FÖR TREDJE ÅRET

POSITIVT MED NY STRÄCKNING

Efter att Cykelvasan 90 i flera år snabbt blivit fullbokad direkt efter att anmälan har öppnat finns det nu i år ett antal platser kvar i lörda-

Vasaloppet har jobbat hårt för att utveckla arenan och få den att funka för både skidor, cykling och löpning. Bland annat genom att

Tjejvasan, Öppet spår, Halvvasan eller Vasaloppet? Snart längtar du efter nya utmaningar. Och vi vet att du har både styrkan och uthålligheten för att springa 42 195 meter den 3 juni. Asics Stockholm Marathon är ett måste precis som Vasaloppet. Anmäl dig senast den 12 mars så får du 100 kronor i Vasaloppsrabatt.

100 KR RABATT MED KODEN ASMVASA

DET ÄR MÅLET SOM RÄKNAS

#stockholmmarathon

stockholmmarathon.se

ta sig runt blöta områden, lägga ut trall och testa nya sträckningar. – I fjol fick vi mycket positiv feedback på den nya sträckningen för cykelloppen och vi har också jobbat hårt med löpningen. Det krävs balans för att ha många löpare i terrängen och ha en intressant och utmanande sträckning samtidigt som vi säkerställer naturupplevelsen, säger Johan Eriksson.

Självklart utgår man från den klassiska Vasaloppssträckningen även under sommarveckan men det kan handla om små ändringar av spårdragningen och att exempelvis grus och bark behöver läggas ut. – Sett ur ett hållbarhetsperspektiv ger det oss dessutom enorma fördelar att fixa sträckningen på sommaren då det ger ännu bättre förutsättningar för jobbet även vintertid. n

Vasakvartetten Vasakvartetten avgörs samma dag som Ultravasan och Vasastafetten, lördag 19 augusti 2017. Preliminär starttid är 07.00. De fyra delsträckorna är: – Sälen–Mångsbodarna 23,5 km – Mångsbodarna–Evertsberg 23,2 km – Evertsberg–Hökberg 24,2 km – Hökberg–Mora 19,1 km. Tillsammans 90 km. Loppet delas in i tre klasser: Dam, Herr och Motion. I dam- och herrklasserna tävlar man om prispengar. I motionsklassen kan lagen blandas hur man vill och det går även att springa fler sträckor per person. Åldersgränsen är 17 år och anmälningstaket är satt till 250 lag. (Reservation för eventuella ändringar.) Det finns fortfarande platser kvar till Vasakvartetten. Anmäl dig nu på www.vasaloppet.se

Vallaservice i Mora. Vill du ha bra fäste och glid? Låt oss hjälpa dig med vallningen! Lämna dina skidor i Vasaloppsmässan och få dem vallade av experter från IFK Mora Skidklubb. Om du ska åka Kortvasan, Tjejvasan, Öppet Spår eller Halvvasan ingår transport av de nyvallade skidorna till startområdet. Förboka din vallning på vasaloppet.se.

58 VA S A L Ö PA R E N

Öppettider vallaservice, Vasaloppsmässan i Mora: DATUM

INLÄMNING

UTLÄMNING

Tors 23/2 Fre 24/2 Lör 25/2 Sön 26/2 Mån 27/2 Tis 28/3 Ons 1/3 Tors 2/3 Fre 3/3 Lör 4/3

kl. 13.00 – 20.00 kl. 10.00 – 20.00 kl. 10.00 – 20.00 kl. 10.00 – 20.00 kl. 10.00 – 20.00 Stängt Stängt kl. 15.00 – 20.00 kl. 10.00 – 14.00 kl. 10.00 – 20.00

–22.00 –23.00 –23.00 –22.00 –22.00

Vid hög belastning kan inlämningstiderna ändras.

–21.00 –15.00 –22.00

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION

”Ett ypperligt familjenöje!” Anna från Göteborg

100 km preparerade spår med start utanför entrén. Bo bekvämt och njut av maten i vår KRAV certifierade restaurang eller laga maten själv i vårt gästkök.

………………………………………………………… Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80

1–9 juli 2017 vansbrosimningen.se

VASA-REDO!

Del tre

TRÄNINGSPROGRAM FÖR VINTERVECKAN

Nu är det nära! Här kommer den tredje och sista delen av träningsprogrammet mot Vasaloppets vintervecka med Erik Wickström, officiell Vasaloppscoach. AV: ERIK WICKSTRÖM

träningsdos på cirka 3 timmar i veckan. Det andra är för dig som vill ta medalj i Vasaloppet (segrartiden plus 50 procent), med en träningsdos på cirka 5 timmar i veckan. Självklart är det oerhört individuellt hur mycket träning man behöver. Att skriva generella träningsprogram är svårt eftersom man inte kan ta hänsyn till viktiga faktorer som idrottsbakgrund, styrkor, svagheter, tillgänglig utrustning, bostadsort, livssituation etc. Men programmen ska förhoppningsvis ge lite vägledning och inspiration!

ÖKA TRÄNINGEN I FEBRUARI

Vasalöparens septembernummer introducerades träningsprogrammen med förklaringstexter till träningsformer och intensitetszoner. Där kunde du också läsa träningsschemat från 10 oktober till 11 december. I förra numret kom fortsättningen på träningsschemat fram till 12 februari, samt tips på vad du bör tänka på vid övergången från barmark till snö. I decembernumret kunde du även läsa

60 VA S A L Ö PA R E N

om olika teknik- och styrkeövningar, för att bland annat träna, balans, koordination och skidstyrka. Titta gärna tillbaka för att enklare förstå hur du ska genomföra passen i schemat.

GENERELLA PROGRAM

Det ena programmet är för dig som vill åka bra på ett lopp i Vasaloppsveckan, med en

Som jag skrev i förra numret kan du som motionär sikta på att göra träningen mer likt ditt lopp i vinterveckan nu när det är nära. Det innebär att du i februari månad kör lite hårdare på de ”lugna passen” och lite lugnare på ”de hårda passen”. Låt alltså många av passen gå i den intensitet som du planerar att hålla i ditt lopp. Tänk inte ”kort och hårt” eller ”långt och lugnt” hela tiden. Du ska bli bra på att åka halvfort länge. Om du normalt tränar mindre än en timme om dagen i snitt kan du göra framsteg genom att höja träningsdosen en aning i februari. Det är mycket bättre att som motionär träna lite mer i februari än lite mer någon höstmånad, inte minst eftersom du i februari ofta kommer åt den viktiga snöträningen. (För eliten är det annorlunda eftersom de tränar helt andra mängder och har bättre tillgång till snö.) Sista veckan innan loppet bör du dock hålla igen lite grann både med timmar och intensitet. Där schemat börjar är det 2-3 veckor

”OM DU NORMALT TRÄNAR MINDRE ÄN EN TIMME OM DAGEN I SNITT KAN DU GÖRA FRAMSTEG GENOM ATT HÖJA TRÄNINGSDOSEN EN ANING I FEBRUARI.” kvar till ditt lopp. Sett till vintern som helhet är det bra att underhålla löpningen och styrketräning samt att köra en del stakmaskin, men så här tight inpå tycker jag du ska satsa på att enbart åka skidor. Åk klassiskt på samtliga pass, så länge du inte satsar på Nattvasan som går i fristil.

TRÄNING ANPASSAD FÖR LOPP

Sikta på att göra många av passen Vasaloppslika, inte bara i relation till intensitet: Försök om möjligt hitta kupering som påminner om den i Vasaloppsarenan. Drick den sportdryck du kommer att dricka under loppet på de längre passen (åker du 1,5 timme eller kortare kan du skippa sportdryck). I Vasaloppet serveras Enervit G-sport på kontrollerna, så prova gärna den sorten i god tid innan så du vet att det är någon din mage tål. Åk gärna med dina skidor du ska använda i ditt lopp på några pass (gäller

dig som har flera par skidor), så länge det är bra underlag. Valla skidorna ordentligt så fäste och glid påminner om det du kommer att ha i loppet. Om du inte har möjlighet att åka något seedningslopp kan du åka i tävlingsdräkt och nummerlapp för att få upp tävlingskänslan. Sätt gärna en starttid för dig själv också så du tajmar uppvärmningen och avtagning av överdragskläder. Åk gärna på tider då det är fullt i spåret. Det är trångt i många av loppen i vinterveckan. För dig som håller till i de bakre leden kan det vara klokt att åka vissa pass helt utanför spåren, eftersom det vissa år inte finns några spår då tusentals åkare har passerat. Har du Nattvasan som mål är det klokt att åka ett gäng pass med din partner. Se till att utrusta er med samma pannlampa och ryggsäck som ni ska ha i loppet så ni vänjer er vid det.

Erik Wickström Erik Wickström jobbar bland annat som längdskidinstruktör, personlig tränare och föreläsare för företag, klubbar och privatpersoner. Han har skrivit de populära böckerna Längdskidåkning för dig och Smart konditionsträning, som båda riktar sig till motionärer. I april 2016 stakade han 43,8 mil på skidor – längre än någon annan åkt skidor på ett dygn – i Vålådalen på en bana på 412 meter. Erik har trots en låg träningsdos nått relativt långt i sitt idrottande, med bland annat en seger i Engelbrektsloppet 2014 och en tjugofemte plats i Vasaloppet samma år, samt en tolfte plats i Lidingöloppet 2006. Följ Erik på www.erikwickstrom.se

5 tips med tre veckor kvar till ditt lopp

Träna spårbyten. Under ett lopp i Vasaloppets vintervecka kommer du att byta spår ett otal gånger. Dels för att åka om, dels för att väja för skidåkare som har ramlat framför. Lär dig att göra det smidigt och snabbt, både på platten och nedför. Tänk på att du inte får byta spår oftare än nödvändigt. Eftersom du får extra fart av ett bra spårbyte räknas det som skejting om du gör det för frekvent. Tänk igenom ditt energiintag. Vad och hur mycket du äter och dricker under ett lopp är individuellt. Oavsett hur du planerar att göra med ditt energiintag så se till att träna på det innan. Ta för vana att alltid ta med energi på långpassen sista månaden inför loppet och använd samma vätskebälte/vätskeryggsäck som du planerar att ha i ditt lopp. Vill du känna dig som eliten så finns det tjänster med langningsservice som gör att du slipper bära med dig egen energi.

4 5

Välj rätt kläder. Lär dig exakt hur mycket kläder du behöver för en viss väderlek. Det gör att du tar på dig lagom mycket i ditt lopp. Det är varken roligt att frysa eller att svettas floder. Tänk på att du kan bli kall av att köa i början av loppet.

Se över dina trugor. Trugan som sitter längst ner på staven är tyvärr ganska liten på många stavar för motionärer. Många gånger lönar det sig att byta till en större för att slippa sjunka ner i snön om det blir löst före. Tänk på att olika stavar har olika diameter längst ner på staven. Din sportaffär kan hjälpa dig att hitta rätt truga. Foto: Luca Mara

1 2 3

Åk utanför spåren. Många motionärer gör misstaget att nästan enbart träna i välpreparerade spår. Tänk på att vid dåliga väderförhållanden och tusentals åkare framför så finns det inte mycket till spår i ditt lopp. Kör ett gäng pass utanför spåret, även om det kanske inte känns så kul. Dina ljumskar och fotleder kommer att tacka dig.

DET KAN VARA KLOKT ATT TRÄNA EN DEL UTANFÖR SPÅREN INFÖR DITT LOPP I VASALOPPSVECKAN.

VASAL ÖPARE N

Träningsprogram för att åka bra på ett lopp i Vasaloppets vintervecka, med cirka 3 timmars träning per vecka. KORTVASAN, TJEJVASAN OCH ÖPPET SPÅR SÖNDAG

DAG 1

DAG 2

DAG 3

vecka 7. 13–19 feb

1 tim lugn skidåkning varav 10 min utan stavar

1 tim skidåkning med en spurt på 10 s var 5:e minut. Kör utanför spåret första halvan och träna spårbyten under andra halvan av passet.

1,5-2,5 tim skidåkning med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp

vecka 8. 20–26 feb

5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. 10 min uppvärming, 10 min nedvarvning. Håll igen lite grann, det är till helgen det gäller.

Vila eller testa spåren och utrustningen i 30-45 min på plats

Ditt lopp!

ÖPPET SPÅR MÅNDAG OCH HALVVASAN

DAG 1

DAG 2

DAG 3

vecka 7. 13–19 feb

1 tim lugn skidåkning varav 10 min utan stavar och 10 min med styrkeövningar

1 tim skidåkning med en spurt på 10 s var 5:e minut. Kör utanför spåret första halvan och träna spårbyten under andra halvan av passet.

1,5-2,5 tim skidåkning med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp

vecka 8. 20–26 feb

Vila

5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. 10 min uppvärming, 10 min nedvarvning. Håll igen lite grann, det är på måndag/tisdag det gäller

Vila eller testa spåren och utrustningen i 30-45 min på plats

vecka 9. 27 feb–5 mars

Ditt lopp!

Vila

STAFETTVASAN, NATTVASAN OCH VASALOPPET

DAG 1

DAG 2

DAG 3

vecka 7. 13–19 feb

1-1,5 tim enbart stakning. Sista 30 min med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp. 10 min med styrkeövningar i början av passet.

1 tim skidåkning med en spurt på 10 s var 5:e minut. Kör utanför spåret första halvtimmen och träna spårbyten under andra halvtimmen.

Seedningslopp på 20-50 km eller motstvarande träningspass

vecka 8. 20–26 feb

1 tim lugn skidåkning

Vila

1,5-2,5 tim skidåkning aningen lugnare än den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp

vecka 9. 27 feb–5 mars

5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. 10 min uppvärming, 10 min nedvarvning. Håll igen lite grann, det är i helgen det gäller

Vila eller testa spåren och utrustningen i 30-45 min på plats

Ditt lopp!

Träningsprogram för att klara medaljen i Vasaloppet (segrartiden + 50 procent), med cirka 5 timmars träning per vecka. VASALOPPET

DAG 1

DAG 2

DAG 3

vecka 7. 13–19 feb

1 tim skidåkning med en spurt på 10 s var 5:e minut. Kör utanför spåret första halvtimmen och träna spårbyten under andra halvtimmen.

45 min skidåkning aningen snabbare än den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1 tim lugn åkning med 3 st 3 min-intervaller i den fart du planerar att hålla i morgon.

Seedningslopp på 20-50 km eller motstvarande träningspass

vecka 8. 20–26 feb

1,5 tim lugn skidåkning

45 min skidåkning aningen snabbare än den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1 tim skidåkning med en spurt på 10 s var 5:e minut. Kör utanför spåret första halvtimmen och träna spårbyten under andra halvtimmen.

1,5-2,5 tim skidåkning aningen lugnare än den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp

vecka 9. 27 feb–5 mars

5 st 5 min-intervaller med 2 min vila. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning. Håll igen lite, det är på söndag det gäller!

45 min lugn åkning med en spurt på 10 s var 5:e minut

45 min lugn åkning med 3 st 3 min-intervaller i den fart du planerar att hålla imorgon.

Vasaloppet!

62 VA S A L Ö PA R E N

VÅRDA DINA SKIDOR HOS ALEWALDS Nya eller gamla längdskidor? Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. På bilden ser ni vår slipmaskin Race NC som används av racingteam och landslag världen över. Maskinen ger oslagbar precision och finish med oändliga struktureringsmöjligheter. Slipningen görs av vår kunniga personal som är f.d. elitskidåkare och vallare åt olika landslagsåkare.

STOCKHOLM KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-17

UPPSALA

Besiktning av skidor.

ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

Vill du veta dina skidors egenskaper och få hjälp med att mäta ut vallazonen i vår spannmätare? Ta med dina rengjorda skidor till butiken så utför vi ett spanntest och utmätning av spannhöjd och vallazoner. Pris: 199kr

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-16

13/2 TÄVLINGSVALLNING- OCH UPPLADDNINGSKVÄLL MED THOBIAS FREDRIKSSON PÅ KUNGSGATAN 32 I STOCKHOLM. ANMÄL DIG PÅ WWW.ALEWALDS.SE 5-9/4 SKIDFESTIVAL I STOCKHOLM OCH UPPSALA!

VALLASKOLA OCH TEKNIKTRÄNING INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

WWW.ALEWALDS.SE

Slipa på tekniken inför Vasaloppet! I slutspurten är teknikträning mest effektivt. Racefox ger dig individuella tips om hur du ska finslipa din teknik. Analyser från din åkrörelse och tidigare Vasaloppsdata skapar råd i realtid. Du får även en grym efteranalys av årets Vasalopp och tidigare resultat.

Läs mer på Racefox.se

MENSTRUATION PRESTATION! OCH

Har lingonveckan börjat? Släpp chokladen och dra på dig träningskläderna, just nu är du Superwoman! Det kanske du inte visste? AV : AN N I E S Ö D E R B E R G

64 VA S A L Ö PA R E N

Mens. Ett laddat ord i sig. ”Mens på tävlingsdagen” är säkert en svordomsramsa för många. Fler kvinnor inom idrotten har nu börjat lyfta frågorna offentligt kring det som hittills varit en sak de flesta bara lider om i det tysta, eller kanske bara har, eller inte har. Tack vare dessa idrottare växer nu intresset för ämnet, samtidigt som diskussionerna ökar. Menstruation räknas som en naturlig del av en kvinnas liv, men det är långt ifrån alla som menstruerar av olika orsaker. Det är inte helt ovanligt att inom idrottsvärlden använda sig av olika typer av hormonella preventivmedel eller mediciner, för att kunna förskjuta mensen och mixtra med cykeln. En del gör det för att kunna bestämma när de ska menstruera, andra använder det bara som preventivmedel.

MISSLYCKAT MED MINIPILLER

Ett exempel från idrottsvärlden är Jessica Judd – en engelsk medeldistanslöpare som tog Noretisteron (minipiller) för att senarelägga mensen under VM 2013. Det blev ett misslyckat lopp, med en mycket olycklig Judd som resultat. Efteråt kommenterade Paula Radcliff (världsrekord i maraton 2002) till brittiska BBC att det inte var första gången detta preparat getts till en idrottare, utan att det varit till någon hjälp. Radcliff hade själv negativa erfarenheter av samma preparat. Räcker då detta som belägg för att hormonella preventivmedel försämrar prestation för alla? Nej, tyvärr finns det ännu inte tillräckligt mycket kunskap på området för att man ska kunna dra den slutsatsen.

MENS, SNABB OCH PMS, LÅNGSAM

En annan relativt outforskad fråga är om det verkligen är så att hormonkarusellen och mensen alltid sabbar träning och tävling för kvinnor. Senare studier har

nämligen visat att det går att vända dem till sin fördel. Var alltså inte ledsen om du har mens när du ska tävla. Det är lite som när det regnar på ett bröllop – det sägs ju bringa tur i äktenskapet. Faktum är att du är i hormonell medvind när Tant Röd är på besök. När kroppen inser att den inte är gravid så är du så lik en man du kan bli, menar Stacy T Sims, doktor vid Stanford University. Det gör att du kanske till och med är starkare just då. En studie som gjorts på tjugo kvinnliga simmare visade att de hade snabbast tider under sin menstruation och långsammast tider under sin PMS. Det betyder dock inte att du inte kan prestera när du inte har mens. Parametrar som VO2 max och mjölksyratröskel verkar vara konstanta under hela cykeln. Genom att lära dig mer om hur din menstruationscykel ser ut kan du utnyttja dina styrkor och överbrygga de svårare perioderna. Vi går tillbaka några steg, eller närmre bestämt dagar. Vi rör oss mot dagarna innan medvinden börjar blåsa i ryggen.

VARFÖR SUGER JAG?

Vad är det då som gör det svårare att prestera under/med PMS (premenstruellt syndrom)? För det första är PMS en sammansättning av tillstånd som skiljer sig från det ”normala”. Reaktionstid, neuromuskulär koordination och fingerfärdighet är enligt flera studier inte på topp i just denna fas. Då är det kanske inte så konstigt att det blir svårare att utöva sin idrott på samma vis, om just nämnda förmågor dippar emellanåt. Under lutealfasen (perioden efter ägglossningen och innan blödningen när hormonerna löper amok) finns det också studier som visar att blodsockernivån blir lägre, samtidigt som andningsfrekvens blir högre och värmeregleringen försämras. Detta kan bidra till att den aeroba kapaciteten försämras och att du således också presterar sämre. Värt att komma ihåg är ändå att det i regel känns värre än det egentligen är, eftersom din VO2 max, mjölksyratröskel och andra parametrar förblir desamma. Här kommer dina mentala färdigheter in. När blodsockernivån blir lägre kan det

vara bra att se över kosten lite mer kärleksfullt. Det kan innebära att du i just den här fasen behöver äta lite mer kolhydrater för att kunna prestera och träna på samma vis som annars. Kan du också samla dig mentalt och fokusera på det du ska göra, så kan du fortfarande prestera på hög nivå. Ett personbästa under den här perioden är alltså absolut inte omöjligt, så låt den inte begränsa dig. Det finns ingen gyllene regel som säger att denna fas måste vara prestationssänkande, även om reaktionstiden är lite långsammare och du måste äta någon extra kolhydrat här och var. Försök att se förändringarna som förändringar, inte som någonting negativt och svårt.

KOLL PÅ CYKELN

Skaffa dig lika bra koll på din menstruationscykel som du har på dina övriga träningsredskap. En menstruationscykel är i runda slängar 28 dagar lång, men kan variera mellan cirka 21 till 35 dagar. Du börjar räkna den första dagen av blödning. De två första veckorna kallas follikelfasen. Efter det kommer ägglossningsfasen, när hormonnivåerna stiger och faller så att ägglossning sker. Cykeln avslutas sedan med en cirka två veckor lång lutealfas. Cyklerna är inte alltid lika långa och du kan heller inte räkna med samma pålitlighet som hos den schweiziska järnvägen. Någon gång är det strejk och tåget går inte, en annan gång kommer det mer frekvent än väntat. Det är bra att hålla lite koll på vad som händer i kroppen och vara vaksam på om avvikelserna blir stora. Då kan det vara läge att konsultera ett proffs.

VAD HÄNDER I KROPPEN?

Stacy T Sims beskriver i sin bok Roar de olika faserna och hur du kan tänka kring träning och kost i stort och smått som kvinna – innan klimakteriet, under klimakteriet och efter klimakteriet. Även om studierna kring menstruation och idrott är ytterst få, finns det indikationer på att vad du tränar i olika hormonella faser spelar roll för resultatet. Låt oss titta på de hormonella skillnaderna som din kropp sprakar som ett mindre fyrverkeri med.

”En studie som gjorts på tjugo kvinnliga simmare visade att de hade snabbast tider under sin menstruation och långsammast tider under sin PMS.” VASAL ÖPARE N

Dina hormonella faser 1. Blödningsfas – pågår vanligen i tre till sex dagar 2. Follikelfas – äggstockarna höjer produktionen av östrogen 3. Ägglossningsfas – runt dag 12 gör den ökade östrogenhalten tillsammans med andra hormoner att ett ägg släpps genom äggledaren. När detta sker dippar östrogennivåerna, men kommer snart att höjas igen när kroppen går in ett slags kapslingsläge för att skydda eventuellt befruktat ägg. 4. Lutealfasen – dina hormoner löper amok. Det kvinnliga könshormonet progesteron kör om östrogennivån för att förbereda livmodern. Här kanske det snart kommer ett befruktat ägg! Både östrogen- och progesteronnivåerna slår sedan i taket cirka fem dagar innan menstruationen. Här pratar vi hormonparty! Och det är också här de ökända PMS-symtomen äger rum.

BÄST EFFEKT FÖR STYRKETRÄNING

Foto: Rolf Zetterberg

Låt oss koka ned det till konkret träning och vad de olika faserna kan innebära för dig. Det är inte bara internationella

forskare som har börjat haja det härliga med menstruationscykeln och träning – svensk forskning har också fått upp ögonen för kvinnans träningsrespons under olika delar av menstruationscykeln. Vid Umeå universitet har forskare studerat 59 kvinnor mellan 15 och 35 år och kommit fram till att styrketräning under den första halvan av cykeln ger bäst effekt. Grupp ett tränade fem benpass i veckan på gymmet de två första veckorna av varje cykel, och ett benpass i veckan de återstående två veckorna. Grupp två gjorde samma tuffa upplägg fast omvänt, så att de fem benpassen per vecka istället ägde rum under de två sista veckorna av menstruationscykeln. Den tredje gruppen tränade styrka tre dagar i veckan, varje vecka. Alla hade alltså totalt sett lika många träningspass. Studien visade att de som koncentrerat sig på styrketräning de två första veckorna av menscykeln hade mer muskulär styrka, muskelmassa och snabbare effektutveckling efter fyra månader. Kort sagt, de blev starkare, hoppade högre och hade fått mer muskler. Detta talar för en menstruell periodisering av styrketräningen. Det framkom ingen skillnad mellan de som åt

p-piller och de som inte använde hormonella preventivmedel.

OUTFORSKAT OMRÅDE

Lisbeth Wikström-Frisén, doktorand vid Department of Community Medicine and Rehabilitation vid Umeå universitet, säger i en pressrelease att hur menstruationscykeln påverkar träningsresultat rent generellt ännu är okänt, då det fortfarande är ett så outforskat område. Vi kan alltså inte ropa hej ännu, men det finns intresse att titta mer på detta från forskarvärlden. – Eftersom menstruation är en central del i vardagslivet för kvinnor som tränar, behöver vi bli bättre på att ta med det i beräkningen när vi försöker optimera träningen, säger Lisbeth Wikström-Frisén i samma pressmeddelande från Umeå universitet.

ANPASSAD TRÄNING

Vill du se hur det här skulle kunna påverka dina egna resultat? Gällande styrketräning så börja med att lägga mest och tyngst pass under de två första veckorna av menstruationscykeln. Du svarar bäst på den typen av träning under blödningsfasen och follikelfasen. Kör du idag en eller två dagar styrka kan du gott lägga till ytterligare en eller två dagar. Ska du precis komma igång med träningen kan det vara rimligt att satsa på två till tre pass första veckorna, eller köra oftare men lite lättare. Under lutealfasen – alltså de två sista veckorna av din cykel – är värmeregleringen och din förmåga att kasta pil kanske lite nedsatta. Eftersom du är lite varmare och har svårare att få blodsockret att räcka till, kommer du med stor sannolikhet att uppleva träningen som mer ansträngande. Eftersom också plasmanivåerna i blodet sjunker och blodmängden blir något mindre i kroppen får även hjärtat jobba hårdare och därför skulle pulsen kunna vara något förhöjd. Ska man inte kunna lita på pulsen heller alltså? Vi kan säga så här för att det ska vara enklare: du får ta i lite mer för att faktiskt ta i lika hårt. Ett bra alternativ skulle kunna vara att låta denna period vara den med lite mindre träning och mer återhämtningsträning efter att ha kört på hårt någon vecka tidigare. På yogapass behöver du varken Borgskala eller pulsmätare.

VAR RÄDD OM DIG

Ett sista tips för träning under PMS, eller kanske till och med överlevnad i vardagslivet. Med din kanske något sämre pilkastnings- och reaktionsförmåga kan det vara av klokhet att inte testa parkour, den svartaste cykelleden eller lasersvetsning för första gången om du upplever symtom av en andra pubertet och är lite fumlig. Men tänk såhär, PMS skulle lika gärna kunna stå för Pre Monsterstark! n

66 VA S A L Ö PA R E N

68 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

För många är det kanske inte är det roligaste, men det går faktiskt att lära sig att i det närmaste älska det! Få träningspass är så effektiva och formavslöjande som de på stationära konditionsredskap, såsom löpband, testcykel, roddmaskin och stakmaskin. T E XT : E R I K W I CK ST R Ö M . F OTO : L U CA M ARA

ör mig är inomhusträningen mycket betydelsefull och jag har lärt mig att längta till de svettiga passen. Tricket är att skapa referenser och att lura sig själv.

”HELLRE BRA ÄN BRUN”

Många ser konditionsträning inomhus som något man gör på hösten när det är regnigt, mörkt, halt och kallt ute, eller som enda möjliga träning då man är själv hemma och barnen sover. Men låt gärna inomhusträning ta mer plats än så. Den tidigare proffscyklisten Mikael ”Roddar’n” Andersson, som tog VM-silver i tempo 1999, har i en intervju sagt de bevingade orden ”hellre bra än brun”. Detta som svar på varför han ofta satt inomhus och cyklade under soliga sommardagar. Där slapp han nedförsbackar, korsningar, trafik och vind, för att på så sätt köra hård träning under kontrollerade former. Roddar’n var naturligtvis extrem, men många ambitiösa motionärer skulle kunna nå längre i sitt idrottande genom att fokusera mer på inomhusträning. Fördelarna är många: • Du kan träna under kontrollerade former • Du slipper kyla, regn, halka, mörker samt mot-, med- och kantvind • Du slipper nedförsbackar, vilket kan vara en fördel om du vill undvika att pulsen sjunker för lågt • Du kan ställa motståndet och enkelt variera mellan lätt och tungt

• Träningen för de flesta redskap är oerhört mätbar vilket är en fördel om du har referenser, eftersom det bland annat kan hjälpa dig att pressa dig hårdare och det gör att du enkelt kan stämma av formen med både hög och låg puls • Har du redskapet hemma är ställtiden minimal • I samband med lugnare pass eller vid upp- och nedvarvning kan du ringa det där samtalet eller se det där programmet du kanske har svårt att få gjort annars (under intervaller brukar något sådant inte fungera eftersom fokus är någon annanstans) Nackdelarna är att vissa av redskapen, som exempelvis stakmaskin, kräver en annan teknik jämfört med huvudidrotten. Man sätter inte heller balansen på samma prov på en testcykel eller en roddmaskin som att träna ”i fält”. En annan – inte obetydlig – nackdel är att du kanske verkligen vill komma ut och få frisk luft när du annars sitter inne på jobbet hela dagarna. Men sett till alla för- och nackdelar så tycker jag ändå fördelarna väger över till att träna en hel del inomhus, oavsett årstid. Tänk på att pulsen kan ”ljuga” lite när du tränar hårt inomhus, åtminstone på de längre passen. Eftersom du svettas mycket minskar blodvolymen, vilket gör att hjärtfrekvensen ökar mer än den hade gjort vid samma insats i svalare temperaturer.

FUNDERA PÅ DINA BEHOV

Inom eliten används stationära konditionsredskap i olika omfattning beroende på

idrott. I Sverige finns det nog ingen elitcyklist som inte cyklar inomhus på vintern, och vissa gör det även på sommaren. Inom löpning är det också många i eliten som regelbundet kör intervallträning på rullbandet. Bland skidåkarna blir stakmaskinen allt vanligare och några få lyckligt lottade tränar även regelbundet på rullskidband. De som kanske tränar allra flitigast inomhus är roddarna, åtminstone de svenska. Många kör en stor del av träningen under vintersäsongen på roddmaskin. Oavsett i vilken utsträckning eliten använder sig av inomhusträning är det i de flesta fall ännu mer lämpligt för motionärer. Eliten bor – till skillnad från många andra – vanligtvis på ställen med perfekta förutsättningar att träna sin idrott och de är sällan i tidsmässiga trångmål. För att effektivisera träningen och minska ställtiden som motionär är det en bra idé att skaffa sig någon form av konditionsredskap. Särskilt om du ofta behöver transportera dig för att träna. Exempel på träningspass för konditionsträning inomhus • Testlopp (så fort det går) 20 min, exempelvis 5000 m stakmaskin eller roddmaskin. • 5 st 4 min-intervaller med 1 min vila, exempelvis 5 st 1000 m stakmaskin eller roddmaskin. • 10 st 2 min-intervaller med 2 min vila, eller exempelvis 10 st 500 m stakmaskin eller roddmaskin. Direkt därefter 20 min i långloppsfart med en spurt på 10 s varannan minut. • 1-3 st 20 min-intervaller (på mjölksyraVASAL ÖPARE N

tröskeln om man har den uppmätt eller känner var den är, ofta runt 85 procent av maxpuls, för vältränade uppåt 90 procent) med 2 min vila. • 20 min i tänkt långloppsfart med en spurt på 10 s en gång i minuten. Med 5 minuter uppvärmning och 5 minuter nedvarvning hinner du med de flesta passen här på en halvtimme. Har du mer tid kan du förlänga uppvärmningen och nedvarvningen. Har du bara 20 minuter över för träning kan du köra kortvarianter av dessa pass. Underskatta inte träningseffekten av bra pass på 20 minuter! Tänk på att bara för att du kör intervaller måste du inte köra tills du stupar varje gång. En bit under max ger också fin träning.

MÅSTE INTE ALLTID SLÅ PERSONBÄSTA För mig har inomhusträning spelat en allt större roll i takt med att jag har minskat träningsmängden till följd av småbarnslivet. Dagar då man bara har möjlighet att träna 20-30 min kan man få kvalitativa pass på stakmaskinen, vilket många gånger är svårare att åstadkomma på skidor eller rullskidor. Att åka skidor innebär för många att man behöver sätta sig i bilen. Ska man åka rullskidor kl 06.00 eller kl 20.30 i november behövs det en hel del kläder, pannlampa, samt eventuellt slipning av stavspetsar och efterföljande tvätt av rullskidor. Något jag märkt med träning på stationära redskap är att många har ångest över att inte vara den bästa versionen av sig själv varje gång.. De vill alltid slå personbästa, vilket gör att de drar sig för de hårda passen. Man kan inte kan slå rekord jämnt. Det är viktigare att tiderna blir bättre i ett långsiktigt perspektiv. Därför skriver jag alltid upp tiderna vid vissa pass, som 5 st 1000 m-intervaller och 5000 m testlopp. Det gör att jag har massvis med referenser, vilket gör det motiverande även om man skulle ha en dålig dag. Man har alltid någon tid att jaga. Skulle du någon gång vilja köra hårt utan att få en formindikator kan du köra en typ av intervallpass som du aldrig kör annars. Nu har jag kommit till det stadiet att jag verkligen ser fram emot inomhusträningen. Att bli trött, att känna att man har gjort ett bra pass och få ett kvitto på formen, även om den inte är på topp. Och jag har lärt mig att inte alltid köra hårt bara för att det är inomhus. Ofta kör jag lite lugnare och ser skidlopp på läsplattan med hörlurar. Eller lyssnar på en pod. Då är det mest mysigt att stå där och dra, inte ens nära att vara tråkigt. Men jag har alltid koll på farten, jag tror det är viktigt med fart-referenser även vid lugna pass för att göra träningen roligare.

70 VA S A L Ö PA R E N

Urval av stationära konditionsredskap Löpning

Löpband. Finns på i stort sett alla stora och medelstora gym. Den mesta av träningen som man gör på löpband går även att göra ute, men framförallt vid fyra tillfällen är redskapet särskilt bra. 1) Vid halt väglag. 2) Då man vill springa långa uppförsbackar med ingen eller kort vila, vilket man åstadkommer genom att luta bandet uppåt. 3) Då man söker mjukare underlag och inte har något annat än asfalt hemomkring (löpband är mjukare än asfalt). 4) Då man vill springa i en exakt hastighet under en viss tid. Banlöpning. Banlöpning är såklart inget stationärt redskap, men jag tycker att det till viss del ändå faller under samma kategori, eftersom det ger så gott som direkt feedback på farten, det är relativt oberoende av väder och vind (åtminstone

på inomhusbanor) och det går att jämföra sina tider med andra löpare runt om i världen. Springer man några varv på sitt lokala elljusspår är kilometertiden inte så jämförbar med någon som springer samma sträcka på ett annat elljusspår, dessutom är väderpåverkan på underlaget större. Trots att terrängen är helt flack är det många som lyckas pressa sig väldigt bra vid banlöpning, vilket jag tror bland annat beror på dess mätbarhet och att de flesta kan referera till tider. Dessutom gör det gott för löpsteget att köra korta banintervaller.

Cykel

Testcykel. En testcykel är en tung stationär cykel som ofta har en effektmätare för att kunna bedöma hur bra tryck man har i pedalerna. Cyklister tränar många gånger utifrån watt och många intresserar sig exempelvis för hur många watt de kan pressa vid tuffa intervaller på 4 gånger 4 minuter eller på några 20 min-intervaller på mjölksyratröskeln. Hur många watt du kan producera

gratis dagspass på skidome

SKIDOME

GÖTEBORGS IN OMHUSANLÄGGNING FÖ R LÄNGDSKIDÅKNI NG!

4 minusgrader året runt 1,2 km långa skidspår Skidskytte och skid-PT Skiduthyrning på plats

Gäller vid ett tillfälle per person mot uppvisande av bokningsbekräftelse till något av Vasaloppen 2017.

www.skidome.se

PREMIO SLG 10 PREMIO SLG 10 & Charlotte Kalla

Distruberas i Norge och Sverige av LL Agenturer AB Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

Annons Kalla 184x125.indd 1

Distribueres i Norge och light shaft Unique super Sverige av LL Agenturer AB most durable racing pole Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

Distribueres i Norge och construction by the ONE WAY labs weights less than 50g / m. This is the lightest and Sverige av LL Agenturer AB our engineers have ever developed together with some of the World’s best athletes. Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

www.onewaysport.com www.onewaysport.com www.onewaysport.com 2016-10-21 15:35

72 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

”RUNT ÅR 2010 BÖRJADE STAKMASKINER BLI ALLT VANLIGARE PÅ GYM. NU SJU ÅR SENARE HAR I PRINCIP VARJE STORT- OCH MEDELSTORT GYM MINST EN STAKMASKIN.” per kilo kroppsvikt vid din tröskel är ett mycket bra mått hur bra du är som cyklist på lopp där konditionen sätts på prov. Det finns numer även avancerade testcyklar som kan mäta hur kraften varierar runt tramptaget, hur kraftfördelningen skiljer sig mellan höger och vänster ben etc. Spinning brukar bjuda på bra högintensiva pass för många eftersom man blir peppad av instruktören, musiken och de andra i rummet. Man kan också gå till gymmet och träna själv på en spinningcykel. Då är det ofta en fördel att köra med pulsklocka, musik eller andra motivationshöjande medel för att lättare sporra sig själv, eftersom spinningcyklar vanligtvis saknar display som visar effekt, sträcka med mera. Trainer. För att vänja sig vid rätt sittställning kan man hänga upp sin vanliga cykel på en trainer. Man låter bakhjulet bromsas med olika typer av motstånd och det går även att växla som vanligt för att reglera hur tungt det ska gå. Fördelen med en trainer är att den tar mindre plats och är en mindre investering än en testcykel, men man kan inte riktigt stå upp och kränga med kroppen för att ta i ordentligt på alla modeller. Enklare modeller av trainers kommer utan display, så även här kan det vara bra med en pulsmätare för att göra träningen roligare, eller så sätter man på en cykeldator med sensorn på bakhjulet. På avancerade trainers finns effekt-/ fartmätare och möjlighet till att spela upp simulerade cykellopp på en skärm. Även lutningen på ekipaget kan regleras automatiskt utifrån den terräng filmen erbjuder. Ju bättre du trampar, desto bättre presterar du i loppet som spelas upp och du kan tävla mot andra på nätet. Tänk på att ha samma däcktryck i bakhjulet från

gång till gång för att bättre kunna jämföra träningsresultat på en trainer.

Skidåkning

Stakmaskin. Runt år 2010 började stakmaskiner bli allt vanligare på gym. Nu sju år senare har i princip varje stort- och medelstort gym minst en stakmaskin. Skidåkare på alla nivåer har i allt större utsträckning börjat använda redskapet och tack vare ett rimligt pris för flera av modellerna är de en allt vanligare syn i svenska källare och vardagsrum. Det finns några olika varianter och ingen lyckas efterlikna skidtekniken lika bra som det man kan åstadkomma på ett rullskidband, men det är likväl ett fantastiskt redskap för att träna kondition och stakmusklerna. I likhet med cykling så säger den watt du kan producera vid din mjölksyratröskel i relation till din kroppsvikt en hel del om hur bra du presterar i långlopp. Nivån på tekniken som skidåkare är emellertid en större felkälla än vid stationära redskap för cykling och löpning.

komma upp i puls på en roddmaskin och det är inte helt ovanligt att motionärer har en rekordtid på 2000 m rodd, så på den distansen brukar det inte vara några problem till att motivera sig till att ta i. En annan stor fördel med roddmaskinen är att man jobbar mycket med ryggmusklerna, vilket är bra om man sitter framåtlutad framför datorn flera timmar varje dag. Att dra något, vilket man även gör i styrkeövningen ”sittande rodd”, är bra för att motverka framåtroterande axlar. Trappmaskin. Olika typer av trappmaskiner, där man går uppför är bra träning för flåset och är utmanande för bland annat höftböjarna. n

Övriga

Crosstrainer. Många seriösa idrottare ser crosstrainern som en ”TV-shopsprodukt”, på vilken man möjligtvis skulle kunna värma upp 5-10 minuter inför ett styrkepass. Men en crosstrainer bör istället ses som ett mycket bra redskap som tränar hela kroppen på ett skonsamt sätt. Benen jobbar cirkulärt (framåt eller bakåt) ungefär som på en cykel medan man håller i två ”armar” som man drar fram och tillbaka. Crosstrainern är ett jättebra redskap för intervallträning på hotellgymmet vid tjänsteresor. Roddmaskin. Precis som crosstrainern tränar roddmaskinen hela kroppen och den sätter även stora prov på styrkan om man vrider upp motståndet. Många har lätt att

Den här texten är ett utdrag från Erik Wickströms nya bok ”Smart konditionsträning – Löpning, cykling, längdskidåkning, triathlon och andra uthållighetsidrotter”. Boken vänder sig till ambitiösa motionärer med begränsad tid till träning. Läs mer på www.smartkonditionstraning.se VASAL ÖPARE N

74 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

HÅLL I RATTEN Styret på en cykel är en av de tre kontaktpunkterna mellan människa och maskin. Med rätt cockpit förbättrar du kontrollen och minskar risken för domningar eller annat som kan störa cyklingen. Vi går igenom MTB-styrets historia och ger dig lite att tänka på i hållandets värld. AV: AN D R EAS DAN I E LSSON / FOTO: LUCA MARA

Allting började med ett rakt och relativt smalt styre utan någon större tanke än att du skulle nå broms- och växelreglage från ett och samma grepp. I likhet med en motorcykel. Med åren ökade bredden och barends gjorde entré. Idén var att skapa ett nytt, alternativt, grepp som dels skulle ge lite variation för händerna och dels extra hävarm vid stående cykling. En bra idé som höll i sig i många år och med en mängd olika variationer, vinklar och former för alla smaker.

VARFÖR BARENDS ”FÖRSVANN”

Av lite oklara skäl blev barends nästan helt utrotat från MTB-världen. Åtminstone på färdiga cyklar. Som tillbehör finns det fortfarande att köpa, men användandet är högst sällsynt,

framför allt bland tävlande. Varför då, när idén faktiskt var bra? Det största svaret finns i de så kallade riser-styrena som slog igenom för ett antal år sedan. Förutom den normala vinkeln som ett klassiskt MTB-styre har så har riser-styren också en liten sväng som höjer dem något från backen. Men framförallt är de betydligt bredare. Den ökade bredden ger en längre hävarm vilket i sin tur ger mer kraft och kontroll i tekniskt

svåra partier. Så långt är allt logiskt i alla delar. Att så många däremot valde bort möjligheten till ett alternativt grepp är inte lika logiskt. Men här har en ”social överenskommelse” skapats som hjälpt till att utrota barends - inte helt rättvist. Självklart är vikten av betydelse, och kan det som tävlar kapa 100 gram så väljer de ofta det framför annat som kan förbättra cyklandet. Med det sagt ska du, som kanske inte siktar mot världstoppen, inte per automatik välja bort barends, med motiveringen att få använder det numera. Om du tycker att positionen för överkroppen känns statisk och du behöver lite variation ska du definitivt testa barends!

BARENDS-PROBLEM I CYKELVASAN

Under Cykelvasan har diskussionen om bockstyren varit uppe under livliga debatter. I grunden är det inte tillåtet att tävla i mountainbike

VASAL ÖPARE N

”I LANDSVÄGSVÄRLDEN HÅLLER GRAVEL-CYKLING PÅ ATT EXPLODERA” med bockstyre. Och skälet handlar främst om säkerhet, både för dig och dina medtävlande. Med ett bockstyre får du sämre kontroll eftersom de är smalare än ett MTB-styre. Och lite beroende på vart du håller händerna kan positionen behöva ändras om du ska växla eller bromsa vilket ger en ökad responstid i paniklägen. Och med händerna i bocken blir positionen betydligt lägre vilket gör att det blir svårt att hantera cykeln i tekniskt svår terräng. Dessutom ökar risken att du fastnar med styret mot dina medtävlande. Samma risk finns även med barends, främst när du håller händerna på handtagen, och då får ett par framåtgående ”krokar” på utsidan av styret som kan fastna i kläderna hos andra, vid kompakt klungkörning. I landsvägsvärlden håller gravel-cykling på att explodera. Det handlar enkelt uttryckt om en landsvägscykel som är gjord för grusvägen, kanske mest besläktad med en cykelcross. Här har också speciella styren vuxit fram där vinkeln på bocken pekar utåt sidorna. Det ser onekligen ganska konstigt ut, särskilt då även broms/växel-reglagen pekar lika snett. Men i praktiken ger den typen av styren en position i bocken som är högst behaglig även i utmanande terräng. Fast det går aldrig att jämföra med ett normalt MTB-styre när det handlar om att hålla kontrollen i tekniskt svår terräng.

RÄTT BREDD

Riktigt breda styren fyller bara en funktion i riktigt svåra situationer och används därför bara av downhill-cyklister som på heltid brottas med kreativ och svår cykling. Om du använder för brett styre ökar också risken att du slår i träd när det är trångt. Här är lagom bäst! Och

76 VA S A L Ö PA R E N

lagom för dig är dels en smaksak utifrån hur mycket hävarm du anser dig behöva – och din axelbredd. Om du misstänker att ditt styre är för brett är det en enkel sak att kapa det. Du gör det genom att ta av handtagen och flytta broms/ växel-reglage, för att sedan såga av lika mycket på båda sidor med bågfil. Och är du rädd för att kapa för mycket kan du flytta in handtag och broms/växel-reglage först, och testa. Känns det bättre kan du kapa styret därefter.

RÄTT VINKEL

De flesta styren har en vinkel på mellan 3-10 grader. Här finns massor av uppfattningar om vad som är rätt och fel, men ingen hållbar studie som kan styrka någon teori. Här gäller det verkligen att plocka fram känslan och fråga dig själv om du får ett skönare grepp om styret skulle ha en annan vinkel. Alla styren kan också vridas, vilket betyder att vinkelns riktning kan ändras. Utgångsläget är att styrets vinkel ska ligga vinkelrätt mot dina axlar när du sitter i sadeln och håller händerna på handtagen. I samma linje ska även dina bromsreglage vara vinklade. Då har du ett neutralt utgångsläge för sittande cykling – som brukar vara en standardinställning för ungefär 75 procent av alla cyklister.

RÄTT HANDTAG

Låt dig inte luras av att tjocka, mjuka och formade handtag nödvändigtvis ger bättre komfort. Det kan känna skönt när du först placerar händerna på plats, men efter en tid i sadeln brukar den typen av handtag ge motsatt effekt. Men eftersom händerna i allra högsta grad är väldigt individuella hos alla människor så är det viktigt att du testar olika handtag. Det är en billig och enkel sak att

DET ÄR INTE TILLÅTET ATT TÄVLA I MOUNTAINBIKE MED BOCKSTYREN. DÄREMOT HAR GRAVEL-TRENDEN FÖTT EN TYP AV BOCKSTYREN SOM FAKTISKT FUNGERAR HELT OKEJ ÄVEN NÄR UNDERLAGET INTE BESTÅR AV ASFALT ELLER GRUSVÄG. MEN I TEKNISKT SVÅR TERRÄNG ÄR DEN HÄR TYPEN AV STYREN, I LIKHET MED VANLIGA BOCKSTYREN, INTE SÄRSKILT ANVÄNDARVÄNLIGA. SÄRSKILT OM DU BÅDE VILL VÄXLA OCH BROMSA SAMTIDIGT SOM DU KÄMPAR DIG ÖVER RÖTTER OCH STENAR.

byta. Men innan du byter ska du fråga dig själv; har jag några problem med domningar, trötta händer, skavsår eller förlorat grepp?

RÄTT HANDSKAR

Handskarna hör ihop med handtagen och är viktiga för att du inte ska tappa greppet om styret. Här finns också en uppsjö av varianter med dämpande material och olika former av padding som ska ge ökad komfort. Men precis som med handtagen är det inte säkert att de handskar som känns bäst i butiken är de som känns bäst efter två timmars cykling. Eliten brukar nästan genomgående föredra handskar med tunn insida (mot handtagen) för att behålla känslan. De får inte korva sig och det får inte finnas några störande sömmar som kan ge skavsår. Det är också viktigt att materialet i handskarna och handtagen trivs ihop, så att greppet är säkert, även när det är blött. n DET FINNS MÄNGDER AV HANDSKAR MED OLIKA TYPER AV PADDING. DET KAN VARA EN BRA IDÉ OM DU OFTA DOMNAR BORT I HÄNDERNA. MEN PADDING KAN OCKSÅ BETYDA ETT SÄMRE GREPP – SÅ TESTA DIG FRAM TILL DEN TYP AV HANDSKAR SOM TRIVS BÄST PÅ DINA HÄNDER. OCH MOT DINA HANDTAG.

MARATHON PHOTO

DESIGNA ERA EGNA CYKELKLÄDER MED BRA PASSFORM • Låg vikt • Ventilerande material

988:-/set inkl. moms

Snabb leverans | Bra priser | Suverän kvalitet trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

Pris gäller vid beställning av minst 10 set Beställ senast 28.04.17 för leverans till Vätternrundan Beställ senast 09.06.17 för leverans till Cykelvasan Erbjudandet gäller Team shirt & Team bib shorts

I SAMARBETE MED ÖSTERRIKISKA TURISTBYRÅN

78 VA S A L Ö PA R E N

I SAMARBETE MED ÖSTERRIKISKA TURISTBYRÅN

Ramsau i de österrikiska alperna är och förblir ett riktigt vinterparadis. Hit kan du ta en tur för längdåkning, laserskidskytte, storslalomsvängar och fatbike.

VASAL ÖPARE N

I SAMARBETE MED ÖSTERRIKISKA TURISTBYRÅN

Underskattat kök

et börjar redan på transfern från flygplatsen i Salzburg. – Folk åker på semester till där vi bor. Det är fantastiskt att leva i den här regionen, säger taxichauffören malligt. Överlag verkar Ramsau- och Schladmningborna man pratar med vara väldigt stolta över sin omgivning. De blir aldrig mätta på snön, bergen och de många soltimmarna.

Danska turister

Det är dags för pressresa till skidparadiset Ramsau, som ligger i de österrikiska Alperna. Schemat är digert för de knappt fyra dygnen, med längdskidåkning, laserskidskytte, alpinåkning och äventyr på en fatbike (mountainbike med en decimeter breda däck). Schladming-Dachstein-regionen är som en gemensam turistbyrå för sju anläggningar i området, där Ramsau är den enda orten som primärt satsar på längdåkning. – Vi har 1,7 miljoner gästnätter per år, varav Ramsau står för 350 000, säger Mathias Schattleitner, som är chef för områdets gemensamma turistsatsning. Under en middag berättar Mathias vidare att Schladming är en av de fem största alpina turistorterna i Österrike, medan Ramsau går en jämn fight mot Seefeld om att vara längdåkningens nummer ett. Förutom österriska turister är det många som kommer från Tyskland, Tjeckien, Nederländerna, Danmark och Sverige. – De bästa månaderna för regionen är i tur och ordning februari, augusti och januari. Det gäller troligtvis även för Ramsau. I december är snöläget lite mer osäkert. Konstsnö finns alltid både för alpint och för 80 VA S A L Ö PA R E N

Vi stannar till emellanåt och Reini delar ut tekniktips. Det är inga större grejer som ska ändras, men det märks att han har ett tränat öga och det finns såklart gott om detaljer som kan bli bättre. Efter en timme har Reini också lärt ut skejtingens fem växlar på tyska, vilket inte är helt ointressant för namnen innehåller till viss del teknikinstruktioner. Till lunch blir det gulaschsoppa. Det är ofta soppa till lunch i Österrike. Den kulinariska upplevelsen under vistelsen är för övrigt många gånger över förväntan. Det österrikiska köket är klart underskattat. Förutom kända klassiker som wienerschnitzel, apfelstrudel och kürbiskernöl (pumpafröolja), så har de många fler lokala specialiteter och så länge man kommer till en hyfsad restaurang är det utmärkt tillagat. När det kommer till vinet känns även där Österrike som ett outforskat land, åtminstone i Sverige. Det är inte bara deras paraddruva Zweigeld som renderar goda röda viner. Delstaten Steiermark, där Ramsau ligger, är landets största producent av kvalitetsvin och där dominerar de aromatiska druvsorterna Sauvignon Blanc och Muskateller i vissa områden. Överlag hävdar vissa att just Steiermark är Österrikes kulinariska centrum. längd. De sparar snö från året innan för att säkerställa 5-10 km tidigt på vintern. Men vill du njuta av den härliga åkningen på oändliga spår i dalen (det vill du) bör du vänta till januari, då det är mer snösäkert. Ramsau är ett mecka då du kan åka på alla spår bland pensionat, vid stadion, runt berg och förbi pittoreska restauranger. Det finns spår och kupering som passar alla smaker.

Tre skidskolor

Efter ett besök på en julmarknad i Schladming med tillhörande glühwein (varmt vin med julkryddor) dag ett är det dags att besöka skidstadion i Ramsau dagen efter. Skidskoleläraren Reini Kaurzinek möter upp vid stadion, som vissa kanske har sett på TV. Här gick VM i de nordiska grenarna 1999 och så sent som i december avgjordes en världscuptävling i nordisk kombination. Det finns inte mindre än tre etablerade och ganska stora skidskolor i byn. Reini jobbar för ”Langlaufschule fit and fun” och är själv en vältränad karl som bland annat gör Ironman på strax över 10 timmar som 48-åring. Vi drar iväg på ett skejtpass och han berättar att de flesta som tränar regelbundet i Ramsau skejtar. De åker inte klassiskt. Ramsau eget långlopp finns i båda åkteknikerna och även där är skejt klart mest populärt. En viss skillnad mot Sverige. – Men bland nybörjarna i skidskolan är det däremot mycket klassiskt. Vi har ungefär 50 procent nybörjare och då menar jag nybörjare på riktigt. Det är många här som knappt kan stå på ett par skidor utan att ramla. Då är det inte direkt läge att börja prata om vinklar i stavisättning och sådant.

Få straffrundor

Efter lunch är det dags att ta sig tillbaka till skidstadion med Reini, den här gången för laserskidskytte. Ramsau har en riktig skidskytteanläggning, men den ligger vid rullskidbanan på andra sidan Kulmberg. Laserskidskyttet är roligt och man märker att det är en enorm skillnad att ligga ner och skjuta med låg puls mot att stå upp och skjuta med hög puls. Hatten av för alla skidskyttar! Reini säger att avståndet på 8 meter ska vara anpassat så att det ska motsvara riktigt skidskytte. Det känns dock tveksamt. Det hade blivit fler straffrundor på en ordinär skidskytteanläggning.

Rejäla backar

Dag tre är vikt för de fyra hopbyggda alpinorterna Schladming, Hauser Kaibling, Planai, Hochwurzen and Reiteralm. 123 km total pistlängd och 44 liftar. Vi startar i Schladming, mindre än en kvarts bilresa från Ramsau. 44 liftar låter kanske inte så mycket, men det är i princip inga släpliftar utan nästan uteslutande stora och snabba sittliftar eller gondoler. Många backar har en bra bit över 1000 fallmeter, vilket är mer än något

VALLA FÖR ALLA!

LÅT VASASVAHN FIXA GLIDET IN TILL MORA Vallaservice

Vitargo-drickaservice

Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan och vi finns både vid starten i Berga By och i målet i Mora. Rätt valla under skidorna är en förutsättning om du ska genomföra ett Vasalopp. Jag och mitt team av före detta elitskidåkare hjälper dig att få det mesta möjliga ut av din Vasaloppsupplevelse.

En väl fungerande drickaservice är ett av de allra enklaste sätten att tjäna tid och placeringar på Vasaloppet utan att för den delen träna mer. Fördelarna är att du tjänar tid på att inte behöva stanna på de ordinarie vätskestationerna efter banan, du får istället flaskan i farten med hjälp av våra drickalangare samt att du minskar risken att gå tom på vätska och energi avsevärt.

Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan!

vasasvahn.se

Säkra din drickaservice genom förbokning!

I SAMARBETE MED ÖSTERRIKISKA TURISTBYRÅN

område i Sverige. I Alperna finns det gott om motsvarande alpinorter, men för svenskar får Schladming ändå ses som ett ännu inte upptäckt resmål. Merparten av nedfarterna är klassificerade som röda. Åkningen är härlig och halvvägs blir det ny soppa till lunch som rundas av med en apfelstrudel i solen på uteserveringen. Servitörerna går i rejält slitna ”lederhosen” och splitter nya löparskor. En inte helt lyckad matchning. Vill man ha omväxling i utförsåkningen kan man bege sig med bil till ett annat område i närheten. Med ett och samma liftkort har man tillgång till hela Ski Amadés skidområde med 760 km pister på 25 olika orter. Ska man åka alpint i byn Ramsau i vid skidspåren går det också, men det är ganska få backar och inget ställe man håller till för att åka en hel vecka.

The night race

– Här avgörs ”The night race”, säger Sabrina och pekar uppåt när vi står nere på parkeringen i Schladming. Jag brukar vara där med cirka 40-50 000 andra varje år. Slalomtävlingen är den publikmässigt största i världscupen och den avgörs varje år en tisdag i januari. Schladming har även arrangerat alpina VM två gånger, 1982 och 2013. – Där kan du gå på Österrikes förmodligen största afterski, säger Sabrina och pekar istället mot en byggnad med namn Tenne i foten av backen. När det är som högst tryck kan det vara 3000 personer i sex våningar.

Bra bärighet på snö

Sista dagen är det dags för fatbike. För några år sedan var det en hajp med fatbike, alltså mountainbikes med överdimensionerade däck, ofta ungefär en decimeter breda. Ett cykelmärke var inte värda namnet om de inte hade en fatbike i sitt utbud. Nu har ”trenden” lagt sig lite grann och många tillverkare fokuserar mer på ”plusformatet”, vilket innebär en däckbredd som landar mellan konventionella MTB

SKEJTENS FEM VÄXLAR (SCHRITTER) PÅ TYSKA: Växel 1: Viertakt/Diagonalskating Växel 2: Asymmetrisch zweitakter/Führarmtechnik Växle 3: Eintakter/Eineinser Växel 4: Symmetrischer zweitakter/Armschwungtechnik Växel 5: Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz

82 VA S A L Ö PA R E N

och fatbike. De flesta har insett att en fatbike inte har så många fler användningsområden än när underlaget är snö eller sand. Att cykla fatbike på snö är en fröjd. Bärigheten är bra med de fluffiga däcken med ett däcktryck på 0,6 bar. Före vi drar iväg har Guiden Michael Stix ett tio minuter långt resonemang kring hur olika däckmodeller beter sig på en rad olika underlag och kring hur de perfekta dubbarna ska se ut för snö respektive lera. Han verkar onekligen ha koll på läget.

Ökat intresse för fatbike

Michael är en intressant karaktär och har ett förslutet i Österrikes landslag för downhill på MTB. Han är inne på sin tredje säsong som uthyrare på Alpine Fatbike. – Intresset för fatbike växer för varje år här i Ramsau. Vi har väl inte direkt några som kommer hit enbart för att cykla på vintern, men det är många längdåkare som är här i en vecka och väljer att köra fatbike en av dagarna. Än så länge är det bara tillåtet att cykla med guide. Längdåkarna är inte så pigga på att samsas med cyklister på spåren. Men på sikt ser det ut som om det kommer att byggas vinterleder för fatbike.

Surad mat

Det finns några olika rutter att välja mellan och vi tar en av de kortare, för att slippa rally till flygplatsen. Michael tar gott om tid på sig för olika stopp och pratar engagerat. Han säger sig cykla 250 mil på snö varje år och det märks att han är van. Att cykla på snö är en ganska annorlunda känsla och särskilt roligt blir det när man drar på i nedförsbackarna. Greppet är förvånansvärt bra och eftersom underlaget är mjukt går det att chansa lite grann i kurvorna. Vår tur går upp till Sonnenalm, där vi avnjuter en väl tilltagen lunch. Precis som de flesta av de stora alpstugorna är stämningen gemytlig och inte sällan är djuren en central del av upplevelsen. På Sonnenalm springer det runt

Semester i Ramsau Resa med flyg: Till Salzburg (knappt 1 timme från Ramsau med bil) eller München (drygt 2 timmar bort). Salzburg är en liten och smidig flygplats, men det finns generellt bättre och billigare förbindelser till München. Resa med bil: 185 mil och 19 timmar från Stockholm enligt Google maps. Boende: I Ramsau finns inga gigantiska hotellkomplex, utan man bor främst på mindre pensionat runt om i byn. Skidspår: Sjutton olika spår med varierande längd, det längsta på 3 mil. Längdspåren ligger bara några meter bort från de flesta pensionat. Avstånd till alpinanläggning: Det tar ca 10 min med bil från Ramsau till Schladming. Övriga aktiviteter i Ramsau på vintern: Fatbike, häst/vagn, isbowling, laserskidskytte. Barnanpassat: Blandningen av alpint och längd passar många. Flera av skidspåren går i dalen där det är relativt flackt, vilket underlättar för den som vill åka med pulka/vagn. Badhus finns i byn. getter på uteserveringen och på många sätt känns det som man gör en resa tillbaka i tiden. Vi beställer in revbensspjäll som serveras med surkål och surdegsbröd. Österrikarna vet hur man tar hand om mjölksyrabakterierna. Till efterrätt blir det kaiserschmarren, som i det närmaste skulle kunna beskrivas som en tjock pannkaka. Den serveras i en stor gjutjärnspanna som servitörer effektfullt flamberar vid bordet.

Hösten funkar också

Efter lunch rullar vi tillbaka ner mot Ramsau för att åka hem till Sverige. Cyklingen är fortsatt både rolig och fin, men det känns lite trist att köra samma väg tillbaka. Kommande leder för fatbike är välkomna! Sammanfattningsvis är det bara att konstatera att Ramsau är och förblir ett träningsparadis. Främst för de oändliga skidspåren i dalen, men också närheten till andra aktiviteter som alpint och fatbike. Under vintern är januari och februari två bra månader. Ett stort plus är att området har många soltimmar. Vill man istället åka hit på sommaren eller hösten kan man åka skidor på Dachsteinglaciären, som ligger på ungefär 2700 m ö h. Dit kommer man via en serpentinväg uppför och sedan en kabinbana. Ramsau ”centrum” ligger på cirka 1100 m ö h. September och oktober är två bra månader för att besöka Ramsau när höstfärgerna är som vackrast. Då kan du njuta av både skidåkning på glaciären och barmarksträning i dalen i kort-kort. Det är något många landslagsåkare gjort genom åren och på senare år även en hel del motionärer. n

en av Vansbro – er ik ss la K fem r! kommune

Rikt sliv ning före ökande och lkning befo er vill bo ! t fl – all ansbro iV

Vansbro – en del av Dalarna

Blomstrande arbetsmarknad med många lediga tjänster. Kom och jobba hos oss!

FRAMTIDSTRO och UTVECKLING – kommunen där drömmar besannas Ladda ner Vansbroappen vansbro.se vansbrokommun

Vi är på jakt efter

NYA TALANGER

Vi arbetar kontinuerligt för att utveckla servicen för alla som bor och verkar i Malung-Sälens kommun. Då vi står inför ett generationsskifte behöver vi rekrytera många nya kompetenta medarbetare. Förutom ett stimulerande arbete med goda arbetsvillkor och ständigt lärande kan vi även erbjuda dig livskvalitet, möjligheter till ett aktivt friluftsliv och en trygg miljö för barn att växa upp i. Vill du arbeta i Nordens största vinterturismkommun? Besök då vår hemsida: malung-salen.se/ledigajobb

malung-salen.se/ledigajobb

Vill du jobba i ett stort globalt företag som har fokus på den lokala marknaden? Tycker du att kundnöjdhet är något av det viktigaste för en konsult och vill du jobba i Dalarna? Då är CGI Borlänge något för dig. Vi är 100 personer och vill växa. Hos oss får du möjlighet att jobba med flera kunder och du är delaktig i företagets och din egen personliga utveckling.

Är du eller vill du bli en av branschens bästa IT-konsulter? Vill du jobba i ett stort globalt företag som har fokus på den lokala marknaden? Tycker du att kundnöjdhet är något av det viktigaste för en konsult och vill du jobba i Dalarna? Då är CGI Borlänge något för dig. Vi är 100 personer och vill växa.

Läs om våra tjänster på cgi.se/karriar CGI Sveriges största IT-tjänsteföretag CGI grundades 1976 och är en ledande global leverantör av tjänster inom IT och affärsprocesser. Med 68 000 medarbetare levererar vi kvalitativa tjänster inom business consulting, systemintegration och outsourcing.

Experience the commitment®

cgi.se/karriar

Vi är på väg... ...till en för- och grundskola där alla ska lyckas. Vill du hänga med? Orsas barn- och utbildningsverksamhet är inne i en spännande period där vi påbörjat ett utvecklingsarbete som ger mätbara resultat. Nu har du chansen att vara med på vår resa! Vi söker behöriga lärare, förskollärare och fritidspedagoger. Varför inte kombinera världens roligaste jobb med en av Sveriges vackraste miljöer i hjärtat av Dalarna? Intresserad? Hör av dig till larande@orsa.se eller ring 0250-55 22 12. Besök gärna www.orsa.se eller vår facebooksida Orsa kommun.

VASAL ÖPARE N

Silva tar minst sagt Nattvasan på allvar. Samtliga anställda på företaget i Sverige, Norge och Storbritannien kommer till vinterveckan. – Det är en stor grej för oss, säger Madelene. Det här engagerar hela företaget, det är det största event vi gör. Vi är helt inne i förberedelserna mot Nattvasan och vi försöker hinna med att få ut allt vi vill innan det är dags.

SILVA SPRIDER LJUS I NATTVASAN Tiden då sponsring var synonymt med stora, välplacerade loggor är förbi. I Vasaloppet är sedan länge sponsorerna en del av arrangemanget. Vi har pratat med Silva, som skickar upp hela sin personalstyrka för att hjälpa till vid premiären av Nattvasan.

ilva är leverantör och värd för världshistoriens första Nattvasa. Företaget har tidigare varit officiell leverantör till Vasaloppet, men nu utökas samarbetet. De finns på plats under Vasaloppsveckan för att inspirera till, och möjliggöra, utomhusträning även under den mörka årstiden. – Som sponsor till Vasaloppet försöker vi tänka igenom vilket mervärde vi kan ge deltagarna med våra produkter, berättar Madelene Öhlin, marknadschef på Silva. Innan starten av Vasaloppet är det till exempel många som är på plats tidigt och testar sina skidor i mörkret och då är vi där för att låna ut pannlampor.

ENGAGERAR HELA FÖRETAGET

På Vasaloppsmässan kan du få hjälp att hitta vilken pannlampa som passar dig och i Silvas monter kommer de även att ha testlampor som du kan låna och testa att träna med. Under Öppet Spår, Nattvasan och Vasaloppet kommer det att finnas testlampor och pannlampsservice vid starten i Sälen.

84 VA S A L Ö PA R E N

– Ett tips från oss om det blir väldigt kallt under Nattvasan är att använda en pannlampa som är kompatibel med både uppladdningsbara och alkaliska batterier som du kan ta med och byta under loppet.

PETTER KÖR NATTVASAN

Vasaloppsåkarna är en viktig kundgrupp för Silva, oberoende av Nattvasan. Många motionärer är i behov av att träna i mörker. Även om Nattvasan är fokus kommer de förutom vid starten på några av loppen att ha aktivering ute i spåret vid Tjejvasan och Vasaloppet. På Nattvasan kommer de att ha en egen kontroll efter Hökberg. – Evertsberg är den enda officiella kontrollen och där kommer vi att bidra med batteriservice och utlåningslampor som en extra trygghet. Men vi har också en aktivering i spåret med en egen kontroll där vi ska bjuda på ljus, värmande dryck och uppiggande tilltugg. En av de 1500 deltagarna i Nattvasan är rapparen Petter, som är aktiv inom flera andra konditionsidrotter. Även hans fru ska köra, dock i ett annat tvåmannalag. n

PANNKAKOR, LIVEMUSIK OCH SNABBMASSAGE Det är inte bara Silva som finns på plats för att stötta dig på vägen mot Mora. Här finns flera andra exempel på sponsorer som du möter i spåret.

Enervit

Var: Hökberg Lopp: Vasaloppet Vad: Enervit bjuder alla åkare på en Enervit Liquid. Släng den tomma förpackningen i utställda soptunnor i kontrollen.

Preem

Var: Preemspåret, cirka 2,5 km efter Hökberg Lopp: Alla utom Stafettvasan och Nattvasan Vad: I Preemspåret uppstår musik som skapas av dina och andra åkares rörelser. Effekten är en peppande musikupplevelse som gör loppet ännu roligare. Under Vasaloppet bjuds dessutom all publik på nybryggt, ekologiskt kaffe.

Övrigt

Utöver alla aktiveringar i spåret är det flera sponsorer som även bidrar med hjälp och service innan start och vid målet.

Arla

Var: Evertsberg Lopp: Nattvasan Vad: Under Nattvasan bjuder Arla alla deltagarna på varma pannkakor med goda tillbehör vid Vasaloppskontrollen i Evertsberg. Till detta serverar Arla också kall mjölk. En oslagbar kombination!

Stadium

Var: Stadium Energy Zone, Gopshus Lopp: Alla förutom Nattvasan Vad: Stadium har i många år haft en kontroll i Gopshus och kommer i år att bjuda på Enervits sportdryck. Här möts du av musik, pepp och glada hejarop.

86 VA S A L Ö PA R E N

Volvo

Var: Volvospåret, Prästskogsstugan mellan Gopshus och Hökberg Lopp: Alla förutom Nattvasan Vad: Ta chansen och föreviga dig själv på film och dela din prestation med vänner och familj. Efter loppet får alla deltagare som valt att passera Volvospåret en ”digital medalj” skickat till sig via mail.

Ormsalva

Var: Ormsalva Peppstopp, Hökberg Lopp: Kortvasan, Tjejvasan, Öppet Spår, Vasaloppet Vad: Ormsalva bjuder in till en snabbmassage för trötta ben och armar i den vackra Hökbergskontrollen.

DHL – Tre platser

Var: Eldris Lopp: Tjejvasan Vad: I den klassiska kontrollen Eldris kommer DHL att bjuda på härligt peppande livemusik. Var: Läde Lopp: Tjejvasan, Öppet Spår, Vasaloppet Vad: DHL hjälper dig med ny energi vid en egen kontroll i Läde. Få en mössa om du fryser och ta emot hejarklackens jubel. Värme, dryck och pepp längs spåret! Var: Prästholmen Lopp: Alla Vad: Vid Prästholmen möts du av glada hejarop när du för första gången på håll ser kyrktornet i Mora. Nu är målet nära!

Supersuccé från år till år! Att vi lyckas varje år är ingen slump. Inget annat vallamärke satsar lika mycket tid på tester under vasaloppsveckan – till varje separat lopp. Dessutom är våra produkter de mest använda i världscupen, så chanserna att träffa rätt är stora. SKIGO är på plats med ett starkt testteam för att hjälpa dig på bästa sätt. Du hittar oss i Sälen med vasaloppsvinnaren Sven-Åke Lundbäck som testansvarig, och i Mora är vasaloppsvinnaren Håkan Westin testansvarig.

Begränsad upplaga!

Två dagar innan varje lopp uppdaterar vi dig löpande på vår hemsida www.skigo.se med våra absolut hetaste vallatips. KOM IHÅG att mäta ut vallazonerna för burk- respektive klistervallning, och att rengöra och grundmätta skidorna med parafﬁn.

Vasaloppsvallning Vår skidverkstad erbjuder bland annat: Stenslipning Stenslipning+Mättning i Hot Box Stenslipning+Hot Box+Glidvallning Stenslipning+Hot Box+Elitgrund. Lågfluor + fästvallning Högfluor + fästvallning Högfluor + Pulver + fästvallning Fästvallning

400 kr 500 kr 650 kr 800 kr 500 kr 650 kr 1100 kr 200 kr

Förboka din vallning nu! Finslipa tekniken i skidspåret med hjälp av våra duktiga elittränare Ove och Anneli Fagerlund som är auktoriserade av Svenska Skidförbundet. Ring för bokning av privat- eller grupplektion.

0280-41020 www.aktivx.se

Södra Hantverkargatan 38B 782 34 Malung

100% FOKUS PÅ

KUNDEN

ROBIN VASALOPPET

– Mot Vasaloppet med nytt hjärta Efter inte mindre än tio hjärtstopp på bara några år fick Robin Nilsson ett nytt hjärta förra våren. Nu siktar innebandyspelaren från Avesta mot Vasaloppet 2018. AV: ERIK WICKSTRÖM

ista året innan operationen orkade jag inte göra någonting. Att duscha var ett stort projekt. Och jag kunde inte andas när jag låg på rygg, så jag fick sitta upp och sova, berättar Robin Nilsson.

RAMLADE IHOP

När Robins fyra år yngre lillebror fick hjärtstopp som 17 åring blev även Robin undersökt. Han hade samma hjärtfel, hypertrofisk kardiomyopati. Det är ärftligt och kom från pappans sida. Robin fick en så kallad ”ICD” inopererad som säkerhet i fall även han skulle få ett hjärtstopp. Det skulle dröja flera år innan Robin fick sitt första hjärtstopp och det är en dag han aldrig glömmer. – Jag ramlade ihop när jag skulle gå upp för en trappa, men det var tyvärr bara början.

ÅT BETABLOCKERARE

Inom bara några år fick Robin ytterligare nio hjärtstopp, men aldrig i samband med träning till skillnad från hans bror som fått det ett par gånger när han idrottat. – Jag har idrottat som grabb, främst har det handlat om innebandy. Jag tror det har hjälpt mig i återhämtningen. Efter varje hjärtstopp fick han ligga på

88 VA S A L Ö PA R E N

sjukhus några timmar för att sedan bli hemskickad. Varje incident tog hårt på kroppen. – Under två år var jag helt under isen. Jag åt betablockerare för att minska risken för hjärtstopp, men det hjälpte inte. Jag blev successivt tröttare och fick sjukskriva mig från jobbet som målare. Jag tappade mycket kondition och orkade knappt göra någonting.

NY SYN PÅ LIVET

Våren 2015 såg läkarna på ett ultraljud att hjärtat hade växt på ett onaturligt sätt. 17 juli samma år fick han reda på att han behövde byta hjärta, ett samtal han minns som igår. – Sedan dröjde det till våren 2016 innan jag gjorde transplantationen. Det var många kontroller innan och det första hjärtat som jag skulle ha fungerade inte. Innan operationen var gjord bestämde jag mig för att åka Vasaloppet 2018. Helt enkelt för att visa för kroppen att det går. Robin låg på sjukhus i två veckor i samband med att han bytte hjärta. Redan tre dagar efter operationen satt han på en träningscykel, detta efter två år helt utan träning. Tre månader senare började han spela innebandy igen och nu spelar han i division 4. – Jag är otroligt stolt över att jag har kunnat komma tillbaka så bra. Läkarna var imponerade över hur fort det gick. Jag tror det hjälpte att jag idrottat mycket tidigare i livet, säger Robin och fortsätter: – Efter operationen har jag fått en helt annan syn på livet. Vill man ta sig någonstans så är ingenting omöjligt. Jag har fått en ny chans i livet och det är jag evigt tacksam till den som gav mig den chansen. Och såklart till alla läkare på Sahlgrenska i Göteborg. Man är oerhört rädd när man står på väntelistan för ett nytt hjärta, det gäller bara att ge sig fan på att man ska klara det. Jag har fått ett helt nytt liv och nu kan jag göra mycket fler saker med

Namn: Robin Nilsson Ålder: 35 år Familj: Dottern Juni, 10 år Bor: Avesta Träningsdos: Innebandy 2 ggr i veckan med IBF Lokomotiv Avesta. Gym 2-3 ggr i veckan. Övriga intressen: Brinner för Hammarby Fotboll Mål Vasaloppet 2018: Försöka ta mig igenom Träningstips till andra hjärtpatienter: Jag vet inte. Jag tänker inte så mycket, jag bara tränar. Man behöver nog vara envis. Blogg: En vän vill att jag startar en blogg för att inspirera andra hjärtpatienter, men jag är dålig på sånt. Vi får se hur det blir. I så fall får jag berätta och de får skriva.

min dotter, vilket betyder sjukt mycket för mig. Tidigare var jag tvungen att sova flera timmar för att leka med dottern, men nu är det full fart.

RULLSKIDOR TILL SOMMAREN

Om några månader hoppas Robin att kunna börja jobba igen, som målare eller något annat. Till våren börjar också träningen inför nästa års Vasalopp. – Jag tänkte inleda med cykling och löpning, i tillägg till min övriga träning. Sedan planerar jag att köpa rullskidor i sommar. Jag har inte stått på skidor sedan jag var 16 år, så jag lär behöva lite träning. n

Är du klar för start?

A2403 14-10

Försäkringarna som ger trygghet för dig som lever för att sporta. Startklar

Startklar Plus

• Ger hela anmälningsavgiften tillbaka om du blir sjuk eller skadad och inte kan starta. • Kan ge ersättning om du skadas under ett lopp. • Kostar 155 kronor per år och gäller för alla svenska motionslopp.

• Förutom alla delar som finns i Startklar ingår också en olycksfallsförsäkring som gäller när du tränar inför arrangemangen. • Kostar 275 kronor per år.

Pengarna tillbaka om du inte kan ställa upp

0771-960 960 folksam.se/startklar

Årets skidfest i Gällivare 1–2 april 2017! Slipa formen inför Dundret Runt

Ska du åka Dundret Runt eller Vasaloppet. Ge dig själv de bästa förutsättningarna, boka en träningshelg på Dundret.

Boende från 395:-/person & natt inkl frukost, del i dubbelrum.

Boka på www.dundret.se

Inför Vasaloppet 2018

Seiser Alm med Oskar Svärd Ett intressant program med träningar, bra mat och andra upplevelser.

www.skitours.se

Läs mer på www.dundretrunt.com

Foto: Gunnel Johansson

MORA FOLKHÖGSKOLA

RÖRELSE GER GLÄDJE OCH UTVECKLING På Mora Folkhögskola finns kursen ”Anpassad IT – vägen till digital delaktighet”. Det är en distanskurs över två år för personer med måttlig utvecklingsstörning. Men kursen handlar om så mycket mer än IT. Inte minst rörelse och glädje. TEXT: JOHAN TRYGG

90 VA S A L Ö PA R E N

VALL ASERVICE

VI VALL AR DINA SKIDOR HEL A VECKAN! Roger Westling med team har över 30 års erfarenhet av

Förhandsboka din Vallning på Skidmacken. Över 20-års

Vasaloppsvallingvallning. / v a s a c e n t e r / v a s a c e n t e r vasacenter.se

Du finner oss på väg 66 mellan Kläppen och Sälen, 800 meter från Vasalopps starten.

BOKA DIN VALLNING PÅ

vasacenter.se

erfarenhet av professionell skid- och vallaservice och en av få utförare av ståloch struktursickling. Vi ﬁnns vid

Vasaloppsstarten i Sälen. Priser och info samt förbokning på

www.skidmacken.se

ÖPPET

– 0280-223 33 –

ALLA DAGAR

Några av våra kunder: - Vasaloppet - Visma Ski Marathon - Skidförbundet - Friidrottsförbundet

Bra priser, korta lev.tider

att till b a r % 0 2 Passa på föreningar! alla skid

0565-10509 www.nummerlappar.se

info@nummerlappar.se

foto johan trygg

Kyrkbåtsrodd

Kerstin och Monica är engagerade och brinner för att jobba med den här gruppen. Det riktigt lyser i ögonen på dem när de berättar om vad som hänt och händer när de är ute på olika aktiviteter. – Det har varit sådana fantastiska upplevelser här. Några i gruppen har sagt: ”jag är för gammal”, ”jag klarar inte av det”, berättar Monica. Sen provar vi och det blir sånt jubel. Hela gruppen har till exempel rott kyrkbåt. Alla var med i båten ute på Siljan. Fast några först sa: ”jag törs inte”, ”jag ska inte vara med”. – Vi måste ge dem chansen. Får du inte ens chansen och ingen tror på dig eller har entusiasm att engagera sig så blir det ingenting, fastslår Monica.

Skidtävling i Grönklitt

kursen. Vasalöparen hade förmånen att göra ett besök hos elever och lärare på kursen en dag i mitten på november. Extra kul var att vi samma dag kunde dela ut träningskläder från Vasaloppet till alla. Vid besöket hade eleverna på kursen ”Mästarnas mästare” på schemat. Leveransen av träningsoverall och funktionströja kom därför vid ett perfekt tillfälle.

Välkomna kläder

Gissa om det var glada och stolta elever som äntrade skolans gymnastiksal när det var dags för ”Mästarnas mästare”. – Det här med kläderna är bra och viktigt. Det ena leder fram till det andra. Man ser ju att de inte har så funktionella kläder själva. Det gör ju att det här blir som pricken över i. Man kan komma hem och har träningskläder som funkar, är lätta och anpassade för rörelse, säger Monica Wiik Hansson som är rörelsepedagog och har hand om lektionerna i hälsa och rörelse på kursen. Kommentarerna om de nya kläderna från Vasaloppet kom snabbt: ”Vad snyggt det är”, ”Vad bra det är”. Eleverna sträcker på sig och ser stolta ut. Det går inte att ta miste på.

Rörelsemoment varje dag

Kursen är på två år med fyra träffar per termin. Då bor man på skolan fyra dagar i sträck. Det var riksintag på utbildningen och den som har rest längst kommer från Stockholmstrakten. De flesta kommer från området kring Mora.

92 VA S A L Ö PA R E N

– Det här är den enda distanskursen i landet som finns för personer med måttlig utvecklingsstörning, berättar Kerstin Gatu. Hur jobbar ni med rörelsebiten i kursen? – Vi har försökt tänka så att det ska komma in något rörelsemoment varje dag. Minst två rejäla pass har det blivit varje gång de är här. Vi har också haft sök- och finn-promenader. Då vi integrerar rörelsepauser, säger Monica Wiik Hansson. – Vi betonar att man mår bra av att röra på kroppen. Precis som för alla andra är det lätt att fastna framför en skärm. Den här målgruppen är så eftersatt i att få komma ut och göra roliga och lite äventyrliga aktiviteter. Det blir lätt att man bara är ute och går, fortsätter Monica och tillägger; – Det är ju bra men man måste möta motstånd i bland också. FOTO JOHAN TRYGG

et är ingen IT-kurs, det är en livsresa. Det handlar om hälsa, natur och kultur och samhällskunskap, säger Kerstin Gatu som är projektledare och lärare på

”GÅNG EFTER ANNAN HAR ELEVERNA VISAT FÖR SIG SJÄLV OCH ANDRA ATT DE KLARAR MER ÄN VAD DE KANSKE TRODDE”

Kursen handlar också om kommunikation med hjälp av IT. – Vi jobbar med ett program som heter Easymail som även de som inte kan läsa och skriva klarar av. Man pratar in sina mejl och hittar sin kompis på ett foto. Texten som du får skriven läses upp av en talsyntes. På det sättet kommunicerar vi, berättar Kerstin Gatu. Gång efter annan har eleverna visat för sig själv och andra att de klarar mer än vad de kanske trodde. – Vi har friskvårdsdagar för alla elever här på skolan. Den första för den här gruppen var förra vintern. Det var bara den andra gången de kom hit och då skulle vi ha skidtävling i Grönklitt. – Jag frågade vilka som ville åka skidor, vilka som ville vara hejaklack och vilka som ville vara funktionärer. Sju av tolv ville åka skidor, berättar Kerstin. – Jag tänker lite bära eller brista kring sådana här saker. Jag vill inte att vi ska begränsa oss, säger Monica.

Känslosamt

När eleverna sedan kämpar sig igenom saker som till exempel ett skidlopp blir det starka känslor för alla inblandade. – Vi gråter. Det blir sådana otroliga upplevelser för dem och för oss, säger Monica. När Vasalöparen närvarar vid ”Mästarnas mästare” i gymnastiksalen får vi uppleva lite av detta. Några elever är tveksamma innan det börjar. Sedan blir det full fart och alla kämpar och tar i och rörelseglädjen är inte att ta miste på. När vi lämnar elever och lärare på eftermiddagen väntar mer rörelse och glädje för dem denna dag. På kvällen ska det bli fest. – De har tränat på att stå i baren här. Det ska vara pengar och de har gjort drinkar. De ska få sälja och vi ska ha danskurs och vi har tränat på att bjuda upp. Det är på riktigt, säger Kerstin med glädje i blicken. n

Ögonblicket

Årets upplaga av La Diagonela blev kall. Och vacker. PLATS: ENGADINDALEN, SCHWEIZ / DATUM: 21 JANUARI / FOTOGRAF: MAGNUS ÖSTH

VASAL ÖPARE N

RETRO parna att hålla rekordfart, fastän hästarnas spillning hindrar avsevärt. --- Från Oxberg följer banan den slingrande men släta och tråkiga vägen längs järnvägen, som korsas ett tiotal gånger.” Redan för nästan hundra år sedan pratade man alltså om den tuffa backen i starten och de behagliga nedförsbackarna efter Mångsbodarna, med skillnaden att vi slipper oroa oss för hästgödsel idag. Mångsbodarna var den första av tre matkontroller 1922. De två andra var Evertsberg och Oxberg. Trots att vi åker ungefär samma sträcka idag är det bara 5,8 km av dagens spårsträckning som överensstämmer med den ursprungliga. Endast 3,3 km har utnyttjats alla upplagor av Vasaloppet: 500 m strax efter Evertsberg, 1 km mellan Gopshus och Hökberg, 1,5 km efter Hökberg, 150 m vid Läde och de sista hundra metrarna före målet i Mora.

Sträckningen genom åren Visste du att Vasaloppet har varit så långt som 91 km och så ”kort” som 87 km? Eller att man flyttade starten till Berga by 1961? Vasalöparen har läst och sammanfattat delar av Anders Romsons underbara bok ”80 år i Fädrens Spår”, som gavs ut 2004. TEXT: ERIK WICKSTRÖM FOTO: VASALOPPET

94 VA S A L Ö PA R E N

nför det första Vasaloppet 1922 diskuterades flera olika alternativ för bansträckning. Till slut förlades startplatsen nedanför Vasastenen, norr om Olnispagården i Sälen. Generellt liknade banan dagens sträckning, med den största skillnaden mellan starten och Mångsbodarna, där spåret till en början gick några kilometer längre söderut jämfört med idag. Så här tyckte Idrottsbladets reporter, som åkte sträckningen uppdelat på två dagar precis innan det riktiga loppet: ”På hemskt bakhala skidor gick färden 9 km på landsvägen utmed Västerdalälven ----- Till Transtrand hör Vörderås, där banan sticker upp i skogen. Här är det mest arbetsamma partiet med stigning 135 meter på en isig och gropig timmerväg. ---- Från Mångsbodarna, ca tre mil från starten, är banans lättaste del. Här kommer lö-

Några av förändringarna

Startplatsen har ägt rum på ett flertal platser mellan landsvägen och älven nära Sälen by och ett par gånger startade man på Västerdalsälvens is. Inte förrän 1961 flyttade man till Berga By, som är den nuvarande startplatsen. 1983 anordnades en ny kontroll vid Smågan, som blev officiell året efter. Fram till slutet av 30-talet åkte man på landsvägen mellan Mångsbodarna och Evertsberg, men den sträckningen blev till sist ogenomförbar i takt med den ökade biltrafiken. De sista åren fick spåret till stor del gå på plogvallarna och IFK Moras orienterare Helge Andersson från Långlet har berättat om hur han fick kryssa fram mellan bilarna innan man 1938 flyttade in spåret i skogen. År 1963 ändrade man banan igen och drog in spåret genom Risbergs fäbod, där en ny kontroll sattes upp. Sträckan mellan Evertsberg och Oxberg har modifierats flera gånger, bland annat med varianter på när landsvägen skulle korsas (idag går spåret under vägen vid Vasslan efter alla nedförsbackar). Sedan 1994 gäller dagens sträckning upp till Oxberg via Björnarvet och Lundbäcksbackarna. Från Oxberg slingrade sig spåret de första åren fram på ”Hedvägen” längs banvallen och passerade ett tiotal järnvägsövergångar. Överhuvudtaget gick Vasaloppet i stort sett enbart på vintervägar eller vanliga

VALLASERVICE LÄNGDSPECIALISTEN I SÄLEN

Mer än 20 års erfarenhet av skidpreparering för långlopp!

Boka din vallning till Vasaloppsveckan nu! 100 meter från starten i Sälen!

information och bokning www.vallaservice.nu 0280-218 28

RETRO

vägar uppkörda med häst och släde under de första upplagorna. Redan 1929 bojkottade flera av de bästa åkarna loppet eftersom ”de gärna ville att den långa landsvägslöpningen skulle bli mer omväxlande med ett spår mera i skogsterräng”. I Vasaloppsorganisationen gav man svar på tal några år senare och tog till stor del bort spåret från vägarna mellan Oxberg och Selja. Under 25 års tid var Gopshus officiell Vasaloppskontroll istället för Oxberg, men man flyttade tillbaka den stationen till Ox-

96 VA S A L Ö PA R E N

“UNDER ETT HELT DECENNIUM TIDIGT I LOPPETS HISTORIA ANVÄNDES LÅNGLET SOM KONTROLL INNAN DEN FLYTTADS TILLBAKA TILL ELDRIS.” berg år 1962 i samband med upprättandet av kontrollen i Hökberg. Spåret mellan Hökberg och Eldris har skiftat flera gånger under årens lopp och inte förrän 1995 togs dagens sträckning i bruk. Under ett helt decennium tidigt i loppets historia användes Långlet som kontroll innan den flyttads tillbaka till Eldris. Enligt

sägen avlossades ett gevärsskott ovanför backen i Ulåberg, en kilometer före kontrollen, när första löpare var på ingång. Under många år gick Vasaloppet på Österdalälven till Badstubacken in i centrala Mora, för att sedan gå via Badstugatan och slutligen följa Vasagatan de sista 100 m fram till målportalen framför Gustav Vasastatyn. Först 1958 fick finishen sin nuvarande sträckning över Hemulån bakom Zornmuseet ut på Vasagatan. Första gången spåret passerade Hemus var 1983 och den senaste spårändringen i det här partiet gjordes så sent som 1998.

Mellan 87 och 91 km

Det var genom förändringen mellan gamla bryggeriet och järnvägsbron som spåret fick sin (nära nog) exakta längd av 90 km. Historiskt sett har loppet naturligtvis inte alltid varit 90 km, även om så ibland har angetts. Mätinstrument och kartor var inte lika tillförlitliga då som nu, men genom olika versioner av kartor, beräkningar och intervjuer uppskattar man att spåret aldrig har varit kortare än 87 km och aldrig varit längre än 91 km. n

Tjejvasan 2017

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER Billingens Fritidsområde Skidor - Cykel - Löpning www.billingen.nu Bruksvallsliden Skidor www.bruksvallsliden.se Högbo Brukshotell Skidor - Cykel - Löpning www.hogbobrukshotell.se Idre Fjäll Skidor - Cykel www.idrefjall.se Kläppen Ski Resort Ab Skidor www.klappen.se Lugnet i Falun Skidor - Cykel - Löpning www.lugnet.se Långbergets Sporthotell Skidor - Cykel www.langberget.se Mora Parken Skidor - Cykel - Löpning www.moraparken.se Nordic Wellnes Skidome Skidor www.nordicwellness.se

Orsa Grönklitt Skidor www.orsagronklitt.se Storhogna Högfjällshotell & Spa Skidor - Löpning www.storhogna.com Skidcenter Årebjörnen Skidor www.skidcenter.se Sälens Högfjällshotell Skidor - Cykel www.hogis.se STF Grövelsjön Fjällstation Skidor - Löpning www.svenskaturistforeningen.se Torsby Skidtunnel & Sportcenter Skidor - Cykel - Löpning www.skidtunnel.se Ulricehamn X-Country Center Skidor - Cykel - Löpning www.xcc.se Vålådalens Fjällstation Skidor - Löpning www.valadalen.se

Bo bekvämt på Green Hotel i Tällberg under ditt deltagande i Tjejvasan. Logi 2 dygn, pastabuffé, grötfrukost och härlig 3-rätters middag efter loppet ingår. Del i dubbelrum 24 –26 februari. Boka på siljan.se Från

2 700:-/person

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER Borlänge Stadium Borlänge Bromma Skidsport Bromma Bromma Stadium Bromma Gävle Naturkompaniet/Gävle Göteborg Team Sportia Backaplan Göteborg Stadium Sisjön Hudiksvall Percykel & Sport Jönköping Team Sportia Ekhagen Karlstad Stadium Bergvik Luleå Stadium Luleå Lund Huselius Skidsport Malmö Stadium Svågertorp Malung Aktiv X Mora Johns Sport Mora Nässjö Pölder Sport Sandviken Intersport Sandviken Skinnskatteberg Sportringen Runes Sport

Skogås Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Sälen Uppsala Uppsala Valbo Åre Örebro Östersund

Länna Sport Intersport Skövde Sportringen Sollefteå Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Sergelgatan Stadium Kungens kurva Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

DU STÅR FÖR TRÄNINGEN – VI ORDNAR BOENDET Sov gott under din vistelse i Dalarna. Vi hjälper dig att hitta den bästa boendelösningen i Mora med omnejd när du tränar inför eller deltar i Vasaloppet. Ta del av det breda utbudet och boka på siljan.se eller ring oss idag för personlig service.

OFFICIELLA HÄLSOPARTNERS

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Aktivitus Testklinik & Coaching www.aktivitus.se Avonova Active www.avonovaactive.se Funbeat www.funbeat.se Racefox www.racefox.se

Erik Wickström / Din Kondition, Borås Mattias Svahn / Vasasvahn, Mora Rikard Tynell / Tynell Activity, Falun Staffan Larsson / Aktiv Sport, Mora Catarina Henriksson / Träningsinspiratören, Stockholm Håkon Breistrand / Fysio-outdoor, Mora

SILJAN TURISM AB • www.siljan.se • Tel 0248-79 72 00

R O K S P Ö L VINN ! S C I S A N Å FR Varför ska just du vinna ett av två par löpskor från Asics? Mejla ett bra svar på den frågan till vasaloparen@vasaloppet.se senast 15 mars så utser vi två lyckliga vinnare av ett par Asics DynaFlyte. Nya DynaFlyte kombinerar FlyteFoam-teknologi och superfiber vilket ger en ultralätt sko som ändå är tillräckligt stark för att klara påfrestningen även under riktigt långa pass. Bäst motivering vinner nämnda löpskor, värda 1700 kr. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt PUL och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

I förra numret kunde man vinna ett par av den vallningsfria skidmodellen Madshus Terrasonic Intelligrip. Det gjorde Carina Olsson med följande motivering: Oj, vi har fått snö. Ut och åk skidor innan det blir tö! Ner i källaren, vilken valla ska jag ta? Det är svårt att välja, resultatet blir ju aldrig bra. Vad härligt det vore att bara ut och glida på Madshus Terrasonic Intelligrip skida. Med dom på mina fötter jag susar fram i spåret och slår rekord på Tjejvasan detta året.

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen? Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang. Vasaloppet bjuder på tidningen till alla inom Sverige som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock som max fyra nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl ha en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram! Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden.

VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2017 Nummer 1: 10 februari Nummer 2: 21 april Nummer 3: 29 september Nummer 4: 1 december

ALPINA | CCL Stina Nilsson, Tour De Ski. | Foto: Nordic Focus

WINNING AS A LIFESTYLE Marknadsfรถres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Tel 0322-66 02 50

Fax 0322-66 02 51

e-mail: info@backcountry.se

www.backcountry.se

Tel 0322-66 02 50

Fax 0322-66 02 51

e-mail: info@backcountry.se

www.backcountry.se

Move your binding

Marknadsfรถres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

Boka tid för bäst glid. Låt proffsen fixa vallan i år. Stadium och Swix experter testar spåren och vallar för fäste och glid så att du får de bästa förutsättningarna i loppet. Vasaloppets officiella vallaservice finns på plats vid nummerlappsutdelningen i Sälen, hela Vasaloppets vintervecka. Förboka på: vasaloppet.se/service/vallaservice Öppettider, priser och bokning på vasaloppet.se