Vasalöparen 2017 nr 2 by Vasaloppet

DU G LÖM M E R VÄL I NTE VASALOP P ETS NYA STAFETT - SES I VASAKVARTETTE N

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

TIDSAM 5910-02

v 26

7 388591 005950

RETURVECKA

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

TJEJVASAN

STAFETTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN

NATTVASAN CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA PARTNERS

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

PANTONE 1795

C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

VÄRLDENS FÖRSTA SVANENMÄRKTA DIESEL. Äntligen kan du med en helt vanlig dieselbil tanka Svanenmärkt! Preem Evolution Diesel+ är det första ﬂytande drivmedlet i världen att få en miljömärkning. Den fungerar i alla dieselmotorer, kan blandas med all annan diesel och kostar faktiskt inte ett öre mer. Preem Evolution Diesel+ innehåller främst tallolja, en restprodukt från svensk skogsindustri. Den har minst 50% förnybart innehåll och gör att du kan köra varannan mil fossilfritt. Välkommen att börja tanka Svanenmärkt hos oss på Preem! Läs mer på preem.se

VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Ögonblicken Ögonblicket Ibland gör sig vatten bäst på knoppen istället för i kroppen. PLATS: HÖKBERG ARRANGEMANG: ULTRAVASAN 45 FOTOGRAF: LINUS MEYER

VASAL ÖPARE N

Magi! målgångar där båda deltagarna i paren tog varandra i hand och gled över mållinjen samtidigt, det var MAGI! När jag går Vasagatan fram denna kväll är arbetet med att återställa arenan redan igång. Snön forslas bort och staketen rivs. På måndagsmorgonen är gatan utanför kyrkan och rondellen vid Klockstapeln farbara igen och vi ser redan fram emot nästa år när vi får välkomna er igen! I skrivande stund är det den tredje söndagen i mars och anmälan öppnades i morse för vinterveckan 2018. Efter en timme hade över 35 000 personer bestämt sig för att låta Vasaloppets olika vinterevenemang vara målet för sin träning det kommande året. Vasaloppet och Nattvasan fylldes snabbt men i övriga lopp finns det fortfarande plats. Bestäm dig du också om du inte redan har gjort det, du kommer att må bättre, orka mer, hålla dig friskare och rent allmänt förbättra din livskvalité om du också kommer igång med din träning. Låt Vasaloppets olika evenemang vara ditt mål! Vi lovar att fortsätta arbeta hårt

för att din upplevelse hos oss ska bli något du aldrig glömmer. Du behöver dock inte vänta till nästa vinter! Varmt välkommen och cykla eller springa Vasaloppets olika sträckningar 11-19 augusti, mer info hittar du på www.vasaloppet.se. Vi ses! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet. Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

VA S A L Ö PA R E N

FOTO ERIK WICKSTRÖM

Jag är på väg hem efter att vinterveckan 2017 precis tagit slut. De sista deltagarna har välkomnats av en stor publik, av kransmasen Linus och kranskullan Lydia för sina prestationer. Det sista utvärderingsmötet för årets vinterevenemang är genomförda och alla ni deltagare är på väg hem efter er färd i vår arena. Jag lämnar Vasaloppets Hus med ett stort leende och det känns varmt i hjärtat. En intensiv period är över och vi har levererat arrangemang av hög kvalité och uppfyllt många deltagares drömmar! Precis som alla ni deltagare känner er nöjda med er prestation gör vi detsamma som arrangörer. Stort TACK för en härlig vintervecka 2017! TACK för att ni var så många som hörsammade vår uppmaning om att åka i en röd mössa för att hedra Mora-Nisse. TACK också för att ni hjälpte oss att lämna arenan i ett mycket bättre skick än tidigare år. Mängden skräp i spåret minskade med 90 procent! Veckan bjöd på många höjdpunkter, däribland Nattvasans premiär. Känslan när alla lampor tändes vid starten, pärlbandet uppe på myrarna, alla

VÅRA OFFICIELLA VASALOPPSCYKLAR Vi har tillsammans med Vasaloppet utvecklat en serie med Vasaloppscyklar - skräddarsydda för vasaloppscyklisten. Modellserien har egen design, differentierad från Meridas övriga sortiment med bland annat en karta över bansträckningen på överröret. Specifikationerna på de olika modellerna är framtagna med tanke på vasaloppscyklistens behov. Samtliga oficiella vasaloppscyklar blir producerade i begränsad upplaga

Vi samarbetar med återförsäljare över hela landet. Köp din nästa cykel i butik eller på Meridastore.se. Hitta din närmaste återförsäljare på merida.se

2017

Merida Big Nine Vasa Mora

2017

Merida Big Nine Vasa Sälen

2017

Merida Big Nine Vasa Oxberg

2016

Merida Big Nine Vasa Cf Team Race

2016

Merida Big Nine Vasa Racing

meridastore.se

2.2017 20 Prylkollen

Låt dig inspireras av prylarna du inte visste att du ville ha

26 Porträtt

Möt ultralöparen Ida Nilsson, som lagt sin träningsgrund på skidor i vinter

36 Ultravasan

Nyheter och information inför 2017 års Ultravasa

40 Race report

Läs om motionären Kerstin Lundins upplevelser från Ultravasan 45

BLICKAR IDA NILSSON MOT SEGER I ÅRETS ULTRAVASAN 90?

46 Träningsprogram Ultravasan Här har du nycklarna för att lyckas i Ultravasan

50 Cykelvasan

Det finns ett MTB-lopp för alla under Vasaloppets sommarvecka

52 Cykelträning

Andreas Danielsson om hur du fixar övergången från vinter till sommar

54 Sitt rätt

Hitta rätt inställningar på din cykel för en bättre upplevelse i sadeln

60 Träningsprogram Cykelvasan Tips och inspiration för din träning mot Cykelvasan

64 Profilen

Nellie Larsson berättar om hur hon kombinerar familjelivet med en sent initierad elitsatsning

70 Vinterveckan

Ord och bild från årets vintervecka, som bland annat innehöll en magisk premiär av Nattvasan

76 Veteran

Kristin Back Frisk har åkt 30 Vasaloppet på raken och gillar att köa i första backen

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: LUCA MARA

VA S A L Ö PA R E N

PROJEKTLEDARE Andreas Danielsson andreas.danielsson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se

REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år. Beräknad utgivning av nästa nummer, 29 september 2017

VI LEVERERAR VASALOPPET STOLT LOGISTIKPARTNER

Vasaloppet är en anrik tradition i Sverige och vi på DHL är väldigt stolta över att hantera alla transporter kring vinter- och sommarveckan. Under Vasaloppets sommarvecka hittar du oss i mässområdet i Mora. Kom och säg hej! Välkommen!

Följ oss på Facebook: Vasaloppet levereras av DHL

Starta uppladdningen inför Ultravasan hos oss. Nå Mora med full fokus. Undvik onödiga irritationsmoment under loppet genom att springa i bekväma och funktionella kläder, det är lika viktigt oavsett vilken nivå du ligger på. Vi har vårens snabbaste och snyggaste löpsortiment, välkommen in i butik och på stadium.se.

SOC tröja + tights

Setpris

499:Rek. 648:-

Tröja + tights

Setpris

399:Rek.498:-

Herrset

SOC W RUN LS TOP. Löpartröja med snabbtorkande TCS Air och ventilerande mesh i ryggen. Finns i flera färger. SOC LIGHT COMP THS. Löpartights med kompressionspassform och SOC-tryck i bensluten. Damstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

SOC M RUN LS TOP Löpartröja med snabbtorkande TCS Air och ventilerande mesh i ryggen. Finns i flera färger. SOC M RUN THS Löpartights med justerbar midja, reflexdetaljer och snabbtorkande TCS Air. Herrstorlekar.

SOC M/W RUN LIGHT JKT. Lätt löparjacka med reflexdetaljer och vind- och vattenavvisande funktionsmaterial. Dam- och herrstorlekar. Finns i flera färger.

349:-

NIKE M BRTHE MILER SS. Löpartröja med fukttransporterande Nike Dry och ventilerande sidopaneler. Herrstorlekar. Finns även i blått.

349:399:-

129:-

399:-

ASICS W OPEN BACK TOP. Löparlinne i snabbtorkande material och med mesh i ryggen för extra ventilation. Damstorlekar. Finns i utvalda butiker. Finns även i svart.

349:-

SOC U RUN TECH CAP. Keps med justerbart spänne. 100% polyester. Seniorstorlekar. Finns även i vit.

229:NIKE W FLX 3IN RIVAL SHR. Stretchiga löparshorts. Reflexdetaljer och ficka med dragkedja. Damstorlekar. Finns i utvalda butiker. Finns även i svart.

Dam

449:-

NIKE W BRTHE COOL TANK. Löparlinne med lösare passform. Damstorlekar. Finns i utvalda butiker. Finns även i svart.

Herr

499:-

ASICS W TIGHTS. Fukttransporterande löpartights med ventilerande meshpaneler i knävecken. Damstorlekar. ASICS M TIGHTS Löpartights med platta, skavfria sömmar och med dold bakficka med dragkedja. Herrstorlekar. Finns i utvalda butiker.

ASICS MP3 ARM TUBE. Löparmband för smartphones. Med reflexdetaljer och med nyckelficka med dragkedja. Finns i utvalda butiker. Finns även i svart.

1299:ASICS M FINISHER ADVANTAGE TIGHTS. Löpartights i kompressionsmaterial med strategiskt placerat stöd runt lår och knän. Herrstorlekar. Finns i utvalda butiker. Finns även i damstorlekar.

ASICS M 7 IN SHORTS. Löparshorts med innerbyxor och lätt, fukttransporterande funktionsmaterial. Finns i utvalda butiker.

499:ASICS LTWT RUN BACKPACK. Lätt löparryggsäck i slitstarkt material, försedd med flera praktiska fack för smidig förvaring. Finns i utvalda butiker.

299:-

Hitta skon för ditt behov Vilket underlag springer du på och hur fungerar dina fötter? Vi har löparskor för alla typer av löpsteg och distanser, i alla prisklasser. I butik kan du få hjälp av utbildad personal att göra en löpanalys för att hitta skorna som passar dig och din löpning bäst.

Asics löparskor

Medlemspris

1299:Rek.1499:-

149:Endast på Stadium ASICS M GEL CONVECTOR 2. Löparskor för ett pronerande löpsteg. Stötdämpade med GEL i häl och framfot. Stl. 40,5-48. Finns även i damstorlekar.

1399:ADIDAS M SUPERNOVA. Löparskor för ett neutralt löpsteg. Mellansula med energiåtergivande Boost-dämpning. Stl. 41 1/3-46.

1799:ADIDAS M ULTRA BOOST. Lätta, tajta och stötdämpande löparskor för ett neutralt löpsteg. Stl. 41 1/3-46. Finns i utvalda butiker.

1299:NIKE M LUNARGLIDE 8. Löparskor för ett pronerande löpsteg. Med tajt, stabil passform och stötdämpande foam. Stl. 40,5-47,5. Finns även i svart och i damstorlekar.

1399:NIKE NIKE AIR ZOOM VOMERO 12. Löparskor för ett neutralt löpsteg. Zoom Air i häl och framfot för responsiv stötdämpning. Stl. 40-46. Finns även i damstorlekar.

1599:-

1799:SAUCONY M HURRICANE ISO3. Löparskor för ett pronerande löpsteg. Försedda med IsoFitovandel, stötdämpande Everun och Tri-Flexyttersula för bra grepp. Finns i utvalda butiker.

SAUCONY W GUIDE 10. Lätta löparskor för ett pronerande löpsteg, försedda med Everun-mellansula. Stl. 37-42. Finns även i herrstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

ASICS MARATHON RACE SOCK. Lätta och välventilerade funktionsstrumpor med skavfri design för att motverka blåsor. Finns i utvalda butiker.

1899:ASICS W GEL NIMBUS 19. Löparskor för ett neutralt löpsteg, med stötdämpade med GEL i häl och framfot. Stl. 36-42. Finns även i herrstorlekar.

1399:ADIDAS W SUPERNOVA ST. Löparskor för ett pronerande löpsteg, med responsiv stötdämpning och ovandel som andas. Stl. 37 1/3-42. Finns i utvalda butiker.

1799:ADIDAS W ULTRA BOOST. Löparskor för ett neutralt löpsteg, försedda med stötdämpande Boost-mellansula. Stl. 37 1/3-41 1/3. Finns i utvalda butiker.

1899:ASICS M GEL KAYANO 23. Löparskor för ett pronerande löpsteg. Passar långdistanslöpning. Stl. 40,5-48. Finns även i damstorlekar.

1249:NIKE WMNS AIR ZOOM STRUCTURE 20. Löparskor för pronerande löpsteg. Effektiv stötdämpning och sula med bra grepp. Stl. 36,5-41. Finns även i herrstorlekar.

1499:ASICS W GEL DS TRN 22. Löparskor för ett pronerande löpsteg, med responsiv stötdämpning och få sömmar. Stl. 37-41,5. Finns även i herrstorlekar.Finns i utvalda butiker.

Medlemspris

999:Rek.1199:-

Endast på Stadium

ASICS W GEL FLUX 4. Löparskor för ett neutralt löpsteg. Med stötdämpande GEL i häl och framfot. Stl. 36-42. Finns även i herrstorlekar.

Asics löparskor

FÖRSTA OFFICIELLA CYKELVASACOACHEN Mountainbikeskolan i Stockholm blir Vasaloppets första officiella cykelcoach. De erbjuder allmänna MTB-kurser på tre olika nivåer, samt specifika kurser för dig som planerar att delta i något av Cykelvasans lopp. Cyklar finns att hyra i samband med kurserna. Läs mer: mountainbikeskolan.se

SVÄRD KVAR I SKIDSPÅRET

”Det var tydligt att loppet måste få en ny bana, ett stråk som åter lockade åkarna och som passade deras utrustning.” /Sven Lindhagen På 1930-talet hade Vasaloppet blivit för ålderdomligt och dess popularitet var i fara i och med att loppet mestadels gick på vägar där gamla, långa skidor användes. Men de bästa svenska åkarna, som tog hem medaljer i VM och OS, åkte på alltmer kortare skidor med fasta bindningar och läderkängor.

FOTO VASALOPPET

Den trefaldiga Vasaloppsvinnaren Oskar Svärd avslutade sin elitidrottskarriär förra året. Men han har inte riktigt kunnat hålla fingrarna borta från syltburken i vinter. Även om resultaten inte matchar fornstora dagar har han hållit sig imponerande långt framme på några långlopp och hade bland annat snabbaste tid vid Öppet Spår måndag. Oskar har också tillsammans med sin sambo Kari Eie och den norska tränaren Per-Øyvind Torvik jobbat vidare med sitt företag Optima-Ski, som bland annat höll i en träningsgrupp i Stockholm från september förra året fram till Vasaloppet.

CITATET

Deltagarna gjorde rejäla framsteg i skidspåret i vintras och nu startar de upp redan i juni inför nästa säsong. – Vi vill lägga grunderna tidigt för att ge bra förutsättningar till en fin träningssommar. Sedan blir det träningshelger från september och veckopass likt tidigare. Just kontinuitet tror vi har varit en av framgångsfaktorerna för gruppen i år, säger Oskar Svärd. I programmet får deltagarna bland annat teknikträning och föreläsningar inom skidåkningens olika områden.

Lisa Ring mot VM IF NocOut.se-löparen Lisa Ring, som vann Ultravasan 45 förra året, fortsätter sin exponentiella utvecklingskurva. I mars blev hon 6:a i Barcelona Marathon på den utmärkta tiden 2:37:26, vilket innebar personbästa med över 3 minuter. Det betyder också att hon klarade VMkvalgränsen på 2:39. I maj avgörs om hon blir uttagen till VM, som avgörs i London i augusti. Läs mer: www.runnersworld.se

14 VA S A L Ö PA R E N

VÄLJ DIN EGEN VÄG Utöver en skön fysisk ansträngning är cykling också en fantastisk frihetskänsla. Du kan rulla vart du vill. Bortom asfaltsvägarna, genom fälten, till platser där träden viskar ditt namn.

craftsportswear.com

Årtalet

1973

DEN DUBBLA OS-MEDALJÖREN EMMA JOHANSSON ÄR SVENSKA CYKELMÄSSANS AMBASSADÖR.

Vasaloppets 50:e upplaga vanns av finländaren Pauli Siitonen, utan att han visste om det. Delsbos Thomas Magnusson ledde både länge och väl men stannade för att valla om i Hemus. Siitonen såg inte den svenska stjärnan och trodde därför att han blivit tvåa när han kom i mål. Segerglädjen blev inte desto mindre när finländaren fick klart för sig vad som hänt.

EN TYSK KLASSIKER En svensk klassiker får nu en motsvarighet i Tyskland. I februari gick startskottet för första Deutschland Klassiker. Grundidén att kombinera fyra tävlingar med skidåkning, cykling, simning och löpning inom 12 månader är densamma som i En svensk klassiker. Efter genomförandet erhåller deltagarna det åtråvärda diplomet och medaljen från Deutschland Klassiker. – Det känns spännande att få vara med och sprida vår idé om träning och utmaning året runt till fler länder. Mottagandet i Tyskland har varit mycket positivt, säger En svensk klassikers vd Michael Thorén i ett pressmeddelande. DEUTSCHLAND KLASSIKER 2017:  Skidåkning: König Ludwig Lauf, 50 km, 4-5 februari Cykling: Mecklenburger Seen Runde, 300 km, 27 maj Simning: Unterbacher See Schwimmen 3,3 km, 27 augusti Löpning: Mainova Frankfurt Marathon 42 km, 29 oktober

16 VA S A L Ö PA R E N

Succé för Svenska Cykelmässan Cykelleverantörernas egen branschorganisation har via sina medlemmar lagt grunden för Svenska Cykelmässan som hade premiär i år med Göteborg som destination. Mässan blev en succé med över 10 000 besökare som fick frossa bland 130 olika varumärken. Ett färskt inslag var Cykelriksdagen som direktsändes i SVT. Här samlades politiker från samtliga riksdagspartier och diskuterade om möjligheten att ge cykeln och cyklisterna ett utökat utrymme i landets städer. Nästa år kommer Svenska Cykelmässan att förläggas till Stockholm och tanken är sedan att mässan ska genomföras vartannat år i Göteborg och vartannat år i Stockholm. Läs mer: www.cykelmassan.se

CYKELTIDNINGEN BICYCLING HADE EN MONTER DÄR 16 UTSTÄLLARE VISADE UPP SINA FAVORITER, OCH DÄR KAFFE-EXPERTEN SEBASTIAN BALCK BJÖD PÅ EGENROSTAT KAFFE.

50 000 KRONOR TILL VASALOPPSFORSKNING I samband med Women in red-kampanjen blev det en kväll på Rival Hotell i Stockholm med ”ny forskning, glädje och musik med kvinnohjärtat i fokus”. Kasper Andersen, Uppsala Akademiska Sjukhus, tilldelades 50 000 kr för sitt pro-

jekt om könsskillnader efter hård ansträngning i Vasaloppet, gällande rytmrubbningar och högt blodtryck. Priset delades ut av Landstingsrådet Anna Starbrink. Läs mer: www.1.6miljonerklubben.com

Gör dig och din cykel redo för Cykelvasan! Besök ditt närmaste Shimano Service Center så hjälper vi dig med allt du behöver för ett lyckat lopp.

Du hittar ditt närmaste Shimano Service Center på: www.shimanoservicecenter.eu

Foto: Luca Mara

NY SKIDTUNNEL ÖPPNAS I SOMMAR I Vasalöparens septembernummer förra året skrev vi om skidtunneln i Gällö i Bräcke kommun, som då sade att de skulle öppna för skidåkning sommaren 2017. Det verkar som om tidsplanen håller för i skrivande stund har tunneln kylts ner av kylslingorna i marken och det är dags att lägga ut (eller in) snön.

”Tunneln i Gällö blir Sveriges tredje inomhusanläggning för längdåkning.” Spåret – som går helt inne i ett berg – blir 1,4 km för både klassiskt och skejt. Det kommer också att finnas en skjutvall, vilket inte är någon överraskning med tanke på att ”skidskyttehuvudstaden” Östersund bara ligger 45 minuter bort. Tunneln i Gällö blir Sveriges tredje inomhusanläggning för längdåkning. Torsby öppnade sin skidtunnel 2006 och skidhallen i Göteborg slog upp portarna 2015. Läs mer: bracke.se/midswedenskipark

9 mil rullskidlopp Världspremiären för Klarälvsloppet med Roller Ski 90K (klassisk stil) och Bike 90K äger rum i månadsskiftet septemberoktober. Loppet genomförs på den nedlagda banvallen Klarälvsbanan som skär rakt igenom det värmländska landskapet med älven som närmsta granne – nio mil asfalterad naturupplevelse. Från Hagfors i norr kommer deltagarna passera skogar, sjöar, byar och samhällen genom det allt öppnare landskapet ner

mot Karlstad och målgång på Stora torget. – Det känns så klart helt fantastiskt att äntligen få presentera Klarälvsloppet för omvärlden, det har varit en lång resa från vision till verklighet men nu är vi där. Gör vi allt rätt de kommande åren kan Klarälvsloppet bli världens största skidtävling på sommaren, säger Klarälvsloppets vd Glenn Olsson. Läs mer: www.klaralvsloppet.se

Vid sidan av Visma Ski Classics finns det ännu en internationell långloppscup: FIS Worldloppet Cup. Den innehåller åtta lopp i Europa och till skillnad från Visma Ski Classics går hälften av loppen i fri stil. På elitnivå är det en handfull damer och ett tiotal herrar som satsar hårt på cupen och åker merparten av tävlingarna, däribland flera av toppåkarna från Frankrike och Schweiz. Även om FIS Worldloppet Cup inte lockar den yppersta världseliten inom långlopp så är det tuff konkurrens i alla lopp. Bland svenskar och norrmän på högsta nivå har intresset varit svagt för FIS Worldloppet Cup sedan Ski Classics intåg,

18 VA S A L Ö PA R E N

FOTO WORLDLOPPET

FRANSK SEGER FÖR GRÄFNINGS

men i år har Maria Gräfnings från Falun (tävlandes för Karlslund IF) imponerat stort. Med bland annat seger i La Transjurassienne samt pallplatser i König Ludwig Lauf och Tartu Maraton ligger hon tvåa i sammandraget inför avslutningen i Ryssland med Ugra Ski Marathon. Läs mer: www.worldloppet.com

SNABBA CYCLAR FÖR CYKELVASAN

OCH SWIX UDDEVALLA MTB

15. juli 2017

CIRCO VOLANTE TEAM // VIKT:

9,90/9,65 kg. REK. PRIS 39.990,-

1X11

CIRCO VOLANTE SL // VIKT:

10,65 kg. REK. PRIS 31.990,-

CAMBRIUM SPORT 29R // VIKT:

swix.se

12,4 kg. REK. PRIS 12.500,-

EXTRA 1. stk narrow/ wide för 1x11

CAMBRIUM RACE 29R // VIKT:

11,5 kg. REK. PRIS 15.500,-

SHOCK MACHINE 29R // VIKT:

14,1 kg. REK. PRIS 8.500,SPORTS GROUP

SwixHR butiker: Hudiksvall: Percykel Sport AB // Mora: Johns Sport // Nässjö: Pölder Sport Orsa: Orsa Grönklitt Sportshop // Tänndalen: Tänndalen Sportshop // Ulricehamn: Team Sportia

N E L L O PRYLK Undvik plockepinn Nu behöver du inte längre bära skidor och stavar som ett plockepinn. Fastgrip är ett nytt svenskt bärhandtag för alla längdskidåkare. På några sekunder fäster du både skidor och stavar och bär sedan paketet i ett plasthandtag. Fastgrip ryms i fickan under åkturen och fungerar även som upphängning i förrådet. Fastgrip består av ett plasthandtag med två stålben som fästs i skidornas bindning. På vardera sida om handtaget finns det utrymme att fästa stavarna. Bärhandtaget finns i två storlekar och passar alla moderna bindningar som finns på marknaden. Cirkapris: 149 kr (small) resp 159 kr (large) Läs mer: www.fastgrip.se

SNABBT FRÅN ASICS INPÅ BARA SKINNET Här är doldisarna som sällan syns, men som presterar under varje träningspass och varje tävling. Kollektionen med underkläder från Craft heter Greatness och är framtagen för att du ska kunna optimera din prestation ända fram till mållinjen. Greatness kommer i modellerna hipster, brazilian och string för dam och boxer i 3, 6 och 9 inches för herr. De finns i många olika färger och mönster och är utvecklade för intensiv träning inomhus och utomhus och sägs hålla huden torr och sval genom att transportera bort fukt. Cirkapris: 150-200 kr Läs mer: www.craft.se

20 VA S A L Ö PA R E N

Asics har nyligen lanserat FlyteFoam Fast Series, som består av skorna Noosa FF, Gel-DS Trainer 22 och en färguppdaterad DynaFlyte. Serien riktar sig till löpare oavsett fottyp och löpstil. Styrkan sitter enligt leverantören i teknologin i den Asicspatenterade mellansulan FlyteFoam. Noosa FF har en ovandel som andas och yttersula i gummi som ger bra grepp på halt underlag. Som vanligt har Noosa en triathlonprofil som bland annat innebär en sömlös design för att kunna springa utan strumpor, samt ”flärpar” vid hälen och plösen för snabbare påtagning. Droppet, alltså höjdskillnaden mellan häl och tå, ligger på 10 mm. Cirkapris: 1600 kr Läs mer: www.asics.se

BYT STOMME

SÖMNKOLL TomTom lanserade nyligen Touch Cardio, ett fitnessband med optisk pulsmätning som mäter pulsen direkt vid handleden med hjälp av en sensor. Med denna lansering hoppas TomTom stärka sin position på marknaden för Sports Wearables och sitt åtagande att lansera kroppsnära teknikprodukter som inspirerar människor att röra på sig. – Vi vet att många människor inte ser motion som en enskild aktivitet, utan snarare som en integrerad del av deras dagliga liv. De försöker hålla sig friska genom att integrera rörelse i sin vardag, genom att exempelvis gå till jobbet eller ta trapporna istället för hissen, säger Corinne Vigreux på TomTom. Touch Cardio har inbyggd aktivitetsmätning, vilket innebär att den registrerar antal steg, sömn och kaloriförbrukning dygnet runt. Den optiska pulsmätningen på handleden bidrar till en mer exakt beräkning av din kaloriförbrukning och sägs ge dig en bättre insikt om din kondition samt intensiteten i din fysiska aktivitet.

Arne Eriksson började med rullskidtillverkning 1977. Första modellen hade lite större hjul, men redan efter något år kom förlagan till dagens AE Classic. I samband med 40 års-jubileet passar AE Roller Skis på att introducera sex nya rullskidmodeller under året. AE Classic kompletteras med fyra klassiska modeller och två skejtmodeller. Tre av de klassiska varianterna är utrustande med ett system som gör det möjligt att uppgradera produkten till en lägre kostnad. Detta sker genom att stommen byts ut medan alla andra delar behålls. Lämpligt alternativ för den yngre åkaren som växt ur sin juniorrullskida eller för motionären som vill uppgradera från en aluminiumstomme till en trästomme. Samtliga modeller kommer att erbjudas i en variant med broms. Cirkapris: Från 2095 kr Läs mer: www.rullskidcenter.se

FLYTTA BINDNINGEN MED FJÄRRKONTROLL 2016 var ett tufft år för den norska bindningstillverkaren Rottefella. Fischer och Rossignol sade upp partneravtalen och satsar nu istället på egna bindningar. Det är Rottefella som tagit fram NNN-systemet för bindningar, som numer är helt dominerande, åtminstone sett till nyproduktionen sedan Salomon kom med NNN-kompatibla Prolink förra säsongen. För att kompensera för den ökade konkurrensen kommer Rottefella att släppa en bindning som går att flytta med en fjärrkontroll på staven. Man har sedan länge kunnat flytta vissa modeller av skidbindningar, men nu kan man göra det samtidigt som man åker. Cirkapris: Ej klart Läs mer: www.rottefella.no

Cirkapris: 1500 kr Läs mer: www.tomtom.com

LYSSNA MED BENET Cyklister, löpare, rullskidåkare och fotgängare tar sig ofta fram med musik i öronen. Något som innebär stora risker i trafiken. Benledningstekniken i AfterShokz Trekz Titanium innebär att ljudet går direkt via skallbenet, från kindbenet in i örat – och inte via trumhinnan. Hörlurarna placeras på kindbenen, precis framför öronen. Det lämnar dina hörselgångar öppna, vilket gör att du kan vara mer uppmärksam på ljud i din omgivning. Säkrare och mer praktiskt för alla som vill höra sin omgivning under träningspassen. Hörlurarna har en mikrofon för telefonsamtal, en räckvidd på 10 meter, ett uppladdningsbart litiumjonbatteri och väger 36 gram. Finns i färgerna Ocean (blå), Ivy (grön), Slate (svart) och Pink (rosa). Cirkapris: 1299 kr Läs mer: www.aftershokz.com

VASAL ÖPARE N

N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM

Namn: Gunn-Rita Dahle Flesjå Klubb: Sola Cykleklubb Team: Team Merida Gunn-Rita Född: 10 februari 1973 Yrke: MTB-cyklist Meriter: 10 VM-guld, 8 EM-guld, 1 OS-guld, 29 världscupsegrar och 4 segrar i den totala världscupen Familj: Gift med Kenneth, sonen Bjørnar 8 år Träningsdos per år: Ungefär 850 timmar Mål 2017: Medaljer i VM och EM, samt vinna 30:e världscupsegern Hemsida: www.gunnrita.com Blogg: www.merida.no/gunn-rita Facebook: gunnritadahleflesjaa Instagram: MTBgunnrita

Med OS-, VM- och EM-guld i mountainbike är Gunn-Rita Dahle Flesjå en av världens genom tiderna mest meriterade cyklister. Nu kommer hon till Cykelvasan. Frågan är hur hon står sig i detta lopp som är mindre tekniskt än det hon är van vid. Att hon svarar ”vi” istället för ”jag” på många frågor visar att hon ser sin tränare och man Kenneth som en stor del av hennes framgång. Hur går träningen och hur är formen? – Träningen har gått jättebra och vi har fått träna som planerat varenda vecka vintern igenom. Formen är stigande och precis där som vi hoppats vid den här tiden på året. Första toppformen ska vara in mot världscuptävlingarna i Nove Mesto och Albstadt. Hur kommer det sig att du kör Cykelvasan den här säsongen? – Det passar bra in i år och vi är mycket nöjda med att kunna åka. Det är alltid kul att köra nya lopp med nya banor. Det känns också roligt att köra Cykelvasan eftersom vår samarbetspartner Merida samarbetar med det loppet. Hur hög är Cykelvasans status i Norge? – Det har jag faktiskt inte så bra koll på eftersom jag tävlar för lite i Norden för att vara med i surret. Men det verkar som det

22 VA S A L Ö PA R E N

blivit en snackis senaste 2-3 åren och det lär bli än mer prestigefyllt framöver. Vad tycker du om att damerna har en egen start? – Det har både för- och nackdelar. Få damer i starten kan bli lite trist. I så fall hade det varit bättre att låta damerna starta med en stark herrgrupp. Inte med eliten, men i alla fall med fler andra. Är vi många damer på start är det samma typ av tävling för alla och det kan bli spännande med körningar med mera.

Vilken typ av cykel föredrar du i Cykelvasan? – Det har jag inte satt mig in i än. Jag hoppas kunna köra min hardtail [dämpning fram] som också blir min cykel till årets marathonVM som går i tyska Singen. Det är en bana med mycket grus och lite teknisk körning, med branta backar och hög fart. Jag har hört att Cykelvasan har mycket underlag som är som en tvättbräda som kräver en heldämpad cykel, men jag får höra lite med de som har kört så bestämmer jag mig när det närmar sig.

VÄRLDENS STÖRSTA TÄVLING FÖR RULLSKIDOR

TROLLHÄTTAN 23-27 AUGUSTI 2017

ANMÄLAN OCH INFO: ALLIANSLOPPET.SE

with T ECHN O LO GY

The DynaFlyte™ with FlyteFoam® technology, so you can fly any distance, any speed, any time. Prepare for take-off.

26 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Foto: Martina Valmassoi

IDA NILSSON Efter en framgångsrik och skadefylld karriär på löparbanan lade Ida Nilsson spikskorna på hyllan 2010. Sedan ett par år är hon tillbaks på tävlingsarenan och lever sin dröm som skidalpinist och ultralöpare. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

VASAL ÖPARE N

Foto: Luca Mara

Det lyser igenom. Det är precis det här hon vill göra. Ida Nilsson älskar sin tillvaro. En av världens bästa ultratraillöpare på sommaren, en av världens bästa skidalpinister på vintern. Ständigt nya resmål med nya berg att ta sig an. – Det här vill jag göra länge. Det känns som jag precis börjat, berättar Ida Nilsson.

LADE AV 2010

Ida är inne på sin andra idrottskarriär. Mellan åren 2000 och 2010 tog hon tjugo 28 VA S A L Ö PA R E N

SM-medaljer i löpning på distanser som 1500 m bana och 8 km terräng. Hälften av medaljerna var guld. Hon sprang också 3000 meter hinder både på EM och VM. Sedan kom motgångarna. – Jag drogs med många skador till och från. Hösten 2009 fick jag en stressfraktur i höften och efter det kom jag aldrig riktigt tillbaka. Jag sprang terräng-SM våren 2010, sedan lade jag av. Ett tag kändes det som att jag hade ont överallt.

ÖPPET SPÅR 2013

Sedan följde några år då hon var långt från tävlingsidrotten. Under fyra år sprang hon nästan ingenting. Ida jobbade och levde ”som vanligt”. Men det var fortsatt fokus på friluftsliv. Hon säsongade bland annat i Norge och jämtländska Bydalen. Tack vare vintern i Bydalen 2013 åkte hon Öppet Spår det året. – Jag arbetade som kock och servitris. Det var perfekt att träna skidåkning på mornarna innan jobbet. Men jag skulle inte kalla mig skidåkare. På vintrarna hemma i Kalmar gick det att åka ungefär fem dagar per år när jag var liten, så jag har inte den bästa tekniken. Öppet Spår var roligt och jag fick bättre tid än jag

trodde [6:09:25]. När jag väl stod där på startlinjen kom tävlingsinstinkten. Något nytt Vasalopp står inte på Idas att göra-lista. – Nej, det känns inte så i dagsläget. Det var jätteroligt att åka Öppet Spår, men det är lite för mycket folk runtomkring mig för min smak. Vi får se framöver.

PÅ HÖG HÖJD I KINA

När den här tidningen ges ut är Ida på en månadslång resa till Kina, som avslutas med ett lopp på 29 km i ”skyrunning”. Loppet avgörs 2800-4600 meter över havet med 2345 meter i totalstigning. Innan dess ska hon vara med på ett löparläger med en sponsor, samt medverka som ledare på ett annat läger. Det är så Idas liv till mångt och mycket ser ut idag. Träning, tävling, resor och andra uppdrag inom löpningen. – Jag lever på sponsorer, prispengar och engagemang som ledare med mera. Sedan jobbade jag ju några år mellan mina löparkarriärer, så jag hade sparat en del. Det är inte jättemycket pengar som kommer in, men allt beror på hur mycket utgifter du har.

Roller Ski 90K

SVERIGES LÄNGSTA RULLSKIDLOPP 30 september 2017

START

Uddeholm Hagfors

Munkfors

Forshaga

MÅL Karlstad

Klarälvsbanan skär rakt igenom det värmländska landskapet med älven som närmsta granne. Nio mil på en gammal banvall – nästan helt utan backar. Här går Sveriges längsta rullskidlopp, en skön utmaning för motionärer såväl som elit. Och en perfekt upptakt för alla som satsar mot vinterns lopp.

Anmäl dig redan idag på klaralvsloppet.se

Bike 90K

EN ASFALTERAD NATURUPPLEVELSE 1 oktober 2017

START

Uddeholm Hagfors

Munkfors

Forshaga

MÅL Karlstad

Ett unikt cykellopp på Klarälvsbanan, som skär rakt igenom det värmländska landskapet. Nio mil på en gammal banvall – nästan helt utan backar. Tillsammans lämnar ni skogarna i norra Värmland för att passera sjöar och samhällen, genom det allt öppnare landskapet ner mot Karlstad och målgång på Stora torget.

Anmäl dig redan idag på klaralvsloppet.se

Foto: Luca Mara

IDA NILSSON Namn: Ida Nilsson Född: 8 februari 1981 Familj: Mamma, pappa och två bröder Bor: Romsdalen i Norge. Uppväxt i Kalmar. Yrke: Löpare Utbildning: Universitetsexamen från USA, kandidat i antropologi. Kortare utbildningar i Sverige, bland annat till idrottsmassör, kock och fjälledare. Klubb: Högby IF Team: Team Salomon Träningsdos: Ungefär 10-25 timmar i veckan. ”Som löpare räknade jag mil, ibland timmar. Nu räknar jag mest höjdmeter.” Tränare: Sig själv Meriter löpning fram till 2010: Tjugo SMmedaljer, varav hälften guld. Deltagit i VM och slutat 7:a på EM. Två segrar i amerikanska universitetsmästerskapen (NCAA). Meriter löpning sedan 2015: 2:a Ultravasan 90, 2015. 1:a Transvulcania, 2016. Meriter skidalpinism: 11:a i vertikal och 6:a i stafett vid VM 2016. Personbästa i urval: 3000 meter på 9.01 min. 5000 meter på 15.33 min. Mål utländska lopp 2017: Yading Skyrun, 29 km skyrunninglopp i Kina på 2800-4600 m ö h, totalstigning 2345 m. Transvulcania, 74 km ultratrail på La Palma, totalstigning 4350 m. Mont Blanc Marathon, 82 km ultratrail i Frankrike, totalstigning 6000 m. Swissalpine Marathon, 77,5 km ultratrail i Schweiz, totalstigning 2800 m. Les Templier, 100 km ultratrail i Frankrike, totalstigning 4800 m. North Face Endurance Challenge Championship, 80 km ultratrail i San Fransisco, totalstigning 3400 m. Mål svenska lopp 2017: Ultravasan 90 och Lidingöloppet Blogg: www.runnersworld.se/blogs Instagram: idanilssi

30 VA S A L Ö PA R E N

FOSTERSTÄLLNING PÅ GRÄSMATTAN

Med ”mellan mina löparkarriärer” menar Ida tiden mellan hon lade av 2010 tills hon började igen 2015. – Hösten 2013 flyttade jag till Åre för att utbilda mig till fjälledare. Jag kunde inte åka utför tidigare, men jag gillade berg och jag gillade att tälta. Där köpte jag min första utrustning för skidalpinism. När jag sedan jobbade i Abisko vintern 2015 gick jag mycket på skidor och började även springa så smått. Kroppen började funka och jag lade en bra grund. På sommaren började hon springa lopp igen. Tidigare hade hon aldrig tävlat på längre distanser än en mil. Nu sprang hon tre långa lopp på relativt kort tid. – Jag minns mitt första långpass på Öland. Jag sprang 35 km, mitt första pass över 3 mil, och var så trött efteråt att jag låg i fosterställning på gräsmattan hela dagen. Därefter sprang jag ett lopp i Norge på 36 km samt Fjällmaraton i Jämtland på 43 km, innan det var dags för Ultravasan.

ULTRAVASAN BARRIÄRBRYTANDE

Egentligen var det meningen att Ida skulle springa Ultravasan 45 i augusti 2015, men ett spontant beslut kvällen innan gjorde att hon stod på startlinjen i Berga by istället för i Oxberg. Ida gjorde succé och slutade tvåa i Ultravasan 90, drygt 3 min efter den tvåfaldiga segraren Jasmin Nunige från Schweiz. – Ultravasan var barriärbrytande för mig och avgörande för min fortsatta satsning på löpning. Det gick mycket bättre än jag trott och jag blev förvånad över att jag kunde springa så långt utan att stanna. För mig som tränat mycket i bergen känns loppet platt. Jag ser verkligen fram emot Ultravasan i år. Den här gången kommer jag att vara bättre förberedd. Det ser väl ut som Jasmie Nunige och jag blir favoriterna, men vi vet ju inte vilka som kommer. Förra året fick Ida ställa in Ultravasan på grund av en krånglande fot, men innan dess lyckades hon ta brons på SM-milen. – Jag springer mest långt, men jag börjar tycka det är roligt med intervaller igen. Även om jag inte riktigt kan matcha mina tider på 5 och 10 km från förr tycker jag det är kul med korta och platta lopp. Min mjölksyratålighet var bättre för 10 år sedan, men det känns inte jobbigt att prestera aningen sämre nu än då. Hade jag inte haft min ultrasatsning hade det kanske varit lite tråkigt.

Foto: Martina Vallmosai

”Ultravasan var barriärbrytande för mig och avgörande för min fortsatta satsning på löpning.”

Skidalpinism Skidalpinism har militära rötter. Som tävlingsform uppstod skidalpinism i Alperna för cirka 40 år sedan då gränspatruller började tävla internt och mot andra länder. Sporten utövas av flera tusen aktiva framför allt i Europa. Här lockar sporten en stor publik och åskådarna åker ut bland bergen för att följa de tävlande. Lite grovt kan man dela in sporten i två kategorier: De som följer regler uppsatta av nationella/ internationella förbund och så olika långlopp/flerdagarslopp som även i vissa fall är äventyrsinriktade. Flera av dessa långlopp/flerdagarstävlingar är mycket prestigefulla bland åkarna och startfälten är stora. Pierra Menta, Mezzalama och Patrouille des Glaciers är tre kända lopp. I Sverige är Keb Classic det överlägset mest prestigefulla, och största, loppet i denna genre. Det internationella förbundet, ISMF, äger VM, EM och världscupen. Man har inga separata mästerskap för yngre åkare utan de tävlar i sina klasser och på sina distanser i samband seniorernas mästerskap. Man tävlar i disciplinerna sprint (ungefär samma upplägg som en skidsprint), vertikal (enbart uppför), individuell (upp och ner), lag, stafett och långlopp/flerdagarslopp Källa: Svenska klätterförbundet och Ida Nilsson

UPPVÄXT I LÖPARFAMILJ

En annan Nilsson som istället är mitt uppe i sin löparkarriär i platta lopp är hennes bror David. Han har sprungit VM i marathon och tagit SM-medaljer i marathon och 10 km landsväg. – Han sprang ett lopp på 27 km under fjällmarathonveckan, men han tycker det är roligare med snabbare löpning. Vi springer ibland ihop när vi träffas, vilket är väldigt roligt. Det är speciellt att växa upp i en löparfamilj där båda föräldrarna varit framgångsrika löpare, men jag ser det mest som positivt. Vi får mycket stöd och förståelse hemifrån.

SKIDALPINISM BRA FÖR LÖPNINGEN

Under intervjun märks det flera gånger tydligt att Ida gör precis det hon vill. Hon bor bland bergen i Romsdalen i Norge och lär inte flytta på sig inom det närmaste. – Uppdelningen mellan skidalpinism på vintern och löpning på sommaren passar mig perfekt. Bor du i Sverige och ska vara löpare året runt är det antingen slask i söder eller för kallt i norr. Skidalpinism innebär enkelt utryckt att du går uppför backar med stighudar och åker nerför. Skidorna är en typ av lätta alpinskidor, som på tävlingsnivå väger cirka 700-800 gram. En pjäxa i high endsegmentet är gjord i kolfiber och väger cirka 500 gram. Den påminner mer om en längdskidsko än en slalompjäxa och den fästs i skidan med en särskild bindning.

VASAL ÖPARE N

Foto: Martina Vallmosai

TRÄNINGSVECKOR PÅ 25 TIMMAR

En hård vecka under vintern kan för Ida bestå av 25 timmars träning, varav ”endast” 2 timmar ren löpning. – Jag gillar verkligen skidalpinism och tror stenhårt på den som träningsform. Det är precis som med andra konditionsidrotter att du blandar korta intervaller, långa intervaller, distansträning med mera. Man blir väldigt stark i rumpa och lår, vilket gynnar utförslöpningen. I vissa lopp jag springer ska jag ta mig ner 2000 höjdmeter. Då är jag glad över den benstyrkan jag bygger upp när jag går uppför bergen med skidutrustning. Däremot får jag inte riktigt med vaderna så där får jag vara försiktig när jag stegrar löpträningen. På frågan vad som är roligast av löpning och skidalpinism tar Ida god tid på sig att svara. Sedan säger hon: – Skidalpinismen är klart roligast på vintern. Det är bra grundträning och det är ett bra sätt att hålla skadorna borta. Men skulle jag varit tvungen att välja en aktivitet så blir det löpningen. Det är trots allt min sport. n

32 VA S A L Ö PA R E N

Foto: Martina Vallmosai

För en enklare utrustning får du betala ungefär 15 000 kr för skidor, bindning, pjäxor och stavar. En elitutrustning kostar mer än det dubbla.

r e t s e m e s n e g a l s r Sto t k a t n e g e n i d i Orsa Grönklitt är som gjort för en varierad semester. Här finns natur för såväl utmanande träning som lugna promenader och härliga bad i både poolen och Rädsjön. Utforska det breda aktivitetsutbudet och ge familjen den första känslan av fjällen – bara 33 mil från Stockholm.

Outdoor

960 kr paket, p

er person

Gäller b ok 25–27 in ning av fyra p e kl. en d ags cyk rs., tre dygn i s elhyra o tu ch en d ga vecka ags kan othyra.

Vinter blir det alltid...

...igen men nu börjar en ny säsong, i detta nummer av Vasalöparen finner du vår katalog med våra bästa produkttips inför vår- och sommarträningen.

Surfa ofta in till branschens bästa webshop, här finner du aktuella erbjudanden, tips och mycket mer än det som finns i katalogen.

www.polder.se

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö Tel: 0380-80 000, E-post: kundsupport@polder.se Webshop: www.polder.se

nklitt.se

ro Boka på orsag

Tagga sommarträningen

#pöldersport

Abisko Trekking Tights

NEXT STOP FREEDOM Naturupplevelser är personliga. Vi tillverkar det du behöver när du är ute. Vem du än är, vart du än ska. Några av våra produkter har blivit klassiker. Andra är på god väg. Som till exempel våra nya trekking-tights. De är ett par vandringsbyxor i komprimerat format. De har smart förvaring och förstärkningar på rätt ställen för att klara tuff terräng – kombinerat med maximal rörelsefrihet. Tights för alla som vill njuta av naturen på sitt eget sätt.

Handla online på www.fjallraven.se

STARTEN FÖR ULTRAVASAN 45 I OXBERG FÖRRA ÅRET

En större upplevelse med Ultravasan Mytiska platser, slingrande stigar, utmanande backar och spännande spånglöpning. Att ta sig an den klassiska Vasaloppssträckan till fots är en naturupplevelse utöver det vanliga där du kan avverka, och samtidigt hinna njuta av, en unik resa från fjällvärlden till fäbodvallen och slutligen de blåa bergen kring Siljan. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

rån starten vid Västerdalälven i Berga by med Sälenfjällen i bakgrunden följt av slingrande terrängstig över myrar med inslag av spånglöpning. Genom karg fjällskog ner mot kulturminnen och mytiska platser i Mångsbodarna. Därefter på stigar mellan stora stenblock ner mot Tennäng, vidare till den pittoreska fäbodmiljön i Risberg och sen förbi de vackra Evertsberg-

36 VA S A L Ö PA R E N

sjöarna. Spåret fortsätter genom klassisk dalaskog med höga granar och blåbärsris ner mot Vasslan och Björnarvet med fler fäbodar och de välkända Lundbäcksbackarna ner mot Oxberg och så småningom tallhedarna i Hemus och mer bebyggd mark med åkrar, skogsvägar och röda stugor i Morabygden och ovansiljan. Och till slut, bortom det anrika Zornmuséet, skymtas den klassiska målportalen ” I Fäders spår för framtids segrar” med sjön Siljan i bakgrunden. Att springa, eller vandra hela eller delar av, Vasaloppssträckan är inte bara en utmaning, det är också en historisk resa och en fantastisk naturupplevelse där du passerar alla de klassiska Vasaloppskontrollerna.

Tittar på att utveckla sträckningen Under Vasaloppets sommarvecka avgörs löploppen på samma dag. Lördagen den 19 augusti är det dags för Ultravasan 90, Ultravasan 45, Vasastafetten med tiomannalag och det nya loppet Vasakvartetten med fyrmannalag. Att ha många löpare i terrängen – samtidigt som sträckningen är intressant och utmanande och naturupplevelsen är i fokus – kräver en del planering.

– Vi jobbar hela tiden med vår sträckning och våra klassiska kontroller. Vi vill behålla traditionen och den fina miljön samtidigt som vi tittar på fler ställen längs banan där vi kan få till en ännu mer spännande sträckning för löpningen. För oss är det ett prioriterat område att locka hit fler löpare, och även vandrare, till Vasaloppsarenan sommartid, säger Johan Eriksson, utvecklingschef på Vasaloppet.

Vill förstärka upplevelsen Att utveckla arenan och få den att fungera för både skidor, cykel och löpning kräver hårt jobb. Bland annat genom att ta sig runt blöta områden, lägga ut trall och testa nya sträckningar.   – Vi får bra respons på det vi gör samtidigt som vi vill förstärka upplevelsen ännu mer i Ultravasan. Omgivningen och miljöerna är viktiga inslag och som vi vill bättra på ytterligare. Oavsett om det är cykling, löpning eller skidåkning ska sträckningen matcha respektive idrotts specifika behov, säger Johan Eriksson. n

Över hundra lag anmälda till Vasakvartetten I samband med Vasastafetten 2016 genomförde fyra löpare ett testlopp av Vasakvartetten. Testet föll väl ut och Vasaloppsorganisationen bestämde sig snabbt för att lansera Vasakvartetten, ett stafettlopp med fyrmannalag, som en del i Vasaloppets sommarvecka 2017. TEXT: JOHAN TRYGG

et här är en stark löpprodukt. Nu kan man göra Vasaloppssträckningen på ett enkelt och smidigt sätt tillsammans med några kompisar, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson. Nattvasan blev en succé när den lanserades 2017. Premiärloppet fulltecknades direkt.

När Nattvasan öppnade anmälan till 2018 med plats för dubbelt så många deltagare, 1 500 tvåmannalag, fylldes loppet på knappa sju minuter. Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson ser många likheter mellan Nattvasan och nya Vasakvartetten. Att man gör saker tillsammans i ett tajt par eller en tajt grupp. – Nattvasan mottogs enormt bra och nu vill vi ta in det här begreppet ”tillsammans” även till löpningen. Man gör det ihop. Det är lite samma tanke. Det känns väldigt inspirerande, säger Johan Eriksson.

Över hundra lag anmälda Konceptet med Vasakvartetten har mottagits väl så här långt. I skrivande stund är över hundra fyramanna-lag anmälda. – Det känns jättekul att vi kan genomföra det här i sommar. Det är en bra utmaning med ungefär en halvmara i terrängen för varje delsträcka. Nu längtar vi efter att genomföra den första upplagan, säger Johan Eriksson engagerat.

En bil räcker Vasakvarttetten kommer att ha en egen starttid två timmar före Vasastafetten och två timmar efter starten på Ultravasan 90. Närmare bestämt 07.00. – Det blir ett lättillgängligt lopp. De fyra personerna i laget kan genomföra dagen tillsammans på ett roligt och smidigt sätt. Man kan åka med en bil och hålla ihop under dagen och tillsammans ta emot slutsträckans löpare under Vasaloppets målportal i Mora, framhåller Eriksson.

DE FYRA STRÄCKORNA FÖRDELAR SIG ENLIGT FÖLJANDE: 1. Start i Sälen–Mångsbodarna 23,5 km 2. Mångsbodarna–Evertsberg 23,2 km 3. Evertsberg–Hökberg 24,2 km 4. Hökberg–Mål i Mora 19,1 km De två första sträckorna har ett mer utmanande underlag med delvis slingrande terrängstig och/eller spånglöpning över myrar. De två sista sträckorna har ett snabbare och mer lättsprunget underlag. Det lag som var i hopsatt av löpartidningen Runners World och genomförde testloppet i augusti hade idel lovord att säga efter genomförandet. En av kommentarerna lät så här: ”Det var väldigt smidigt att vara fyra personer. Vi hann gott och väl mellan växlingarna och hann också med att heja längs vägen. Det är perfekt att ta med tre kompisar på en gemensam satsning. Man ryms ju i en bil”. n

BARNENS VASALOPP – NU ÄVEN FÖR CYKEL OCH LÖPNING Foto: Vasaloppet

I april lanseras Barnens Vasalopp för cykel och löpning som ett komplement till skidåkningen. Precis som tidigare kan alla som önskar bli arrangör för Barnens Vasalopp och därmed ge barn i olika åldrar möjlighet att testa på både cykel, löpning och skidåkning.

tt röra på sig är roligt och viktigt och det är bra att börja tidigt. Barnens Vasalopp vill inspirera barn – oavsett kön, ålder och förutsättningar – att aktivera sig och därmed lägga grunden till en hälsosam livsstil. Tillsammans med Barnens Vasalopps samarbetspartner ICA, Stadium och Sporrong samt andra arrangörer runt om i landet engageras varje år över 40 000 barn i något av Barnens Vasalopp. På www.barnensvasalopp.se kan du läsa mer och beställa material för att enkelt kunna arrangera ditt eget lopp för både skidor, cykel och löpning, lycka till! n

VASAL ÖPARE N

Marathon har Jasmin har även som bäst gjort 2 timmar och 39 minuter på marathon. I juni gör hon en spännande debut i Comrades Marathon i Sydafrika, ett 87 km långt lopp på asfalt med över 20 000 deltagare och 15 miljoner TV-tittare. – Jag vill också flagga för amerikanskan Sarah Bard, som var tvåa förra året, samt för brittiskan Jo Meek. Utifrån anmälda just nu i damklassen tror jag det står mellan dessa fyra tjejer, alltså Ida, Jasmine, Sarah och Jo. Men självklart hoppas vi på ytterligare intressanta löpare på startlinjen.

Revansch för Buud?

Starkt startfält i Ultravasan Ultravasan 90 fortsätter att locka världsstjärnor. Tävlingsledaren Peter Fredricson förutser spännande lopp i både dam- och herrklassen, med flera svenska segerkandidater. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

damklassen gör den här tidningens omslagstjej, Ida Nilsson, en intressant start. Ida blev tvåa i Ultravasan 90 för två år sedan, då hon precis börjat tävla igen efter ett flerårigt uppehåll. Då debuterade hon i ultrasammanhang och vad hon därefter har presterat är imponerande. Ida blir säkerligen en segerkandidat 2017. – Jag tror det kommer att stå mellan Ida och schweiziskan Jasmin Nunige, som vunnit de senaste två åren. Ida har utvecklats oerhört sedan hon sprang 2015 med bland annat segrar i Transvulcania, Run the Rut och Chamonix Marathon förra året. Hon har ”speeden” som behövs från sin tidigare karriär som banlöpare och har även bevisat att hon är en mycket duktig på de tekniska partier som deltagarna ställs inför mellan Smågan och Tennäng, säger Peter Fredricson.

OS i längd Jasmine Nunige åkte längd för Schweiz redan vid OS i Lillehammer 1994 och har en lång och imponerande idrottskarriär bakom sig. Förutom flertalet segrar i Swissalpine

38 VA S A L Ö PA R E N

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2017 Fre 11 aug: Cykelvasan 30. 32 km. Start Oxberg. Fre 11 aug: Ungdomscykelvasan. 32 km. Start Oxberg. Fre 11 aug: Cykelvasan 45. 45 km. Start Oxberg. Fre 11 aug: Cykelvasan Öppet Spår. 94 km. Start Sälen. Lör 12 aug: Cykelvasan 90. 94 km. Start Sälen. Lör 19 aug: Ultravasan 45. 45 km. Start Oxberg. Lör 19 aug: Ultravasan 90. 90 km. Start Sälen. Lör 19 aug: Vasastafetten. 4,5–15 km. Löparstafett för tiomannalag. Start Sälen. Lör 19 aug: Vasakvartetten. 19,1–24,2 km. Löparstafett för fyramannalag. Start Sälen.

VASALOPPETS VINTERVECKAN 2018 Fre 23 feb: Kortvasan. 30 km. Start Oxberg. Lör 24 feb: Tjejvasan. 30 km. Start Oxberg. Sön 25 feb: Ungdomsvasan. Sön 25 feb: Öppet Spår söndag. 90 km. Start Sälen. Mån 26 feb: Öppet Spår måndag. 90 km. Start Sälen. Tis 27 feb: Halvvasan. 45 km. Start Oxberg. Fre 2 mar: Stafettvasan. 9–24 km. Femmannalag. Start Sälen. Fre 2 mar: Nattvasan. 90 km. Tvåmannalag. Start Sälen. Lör 3 mar: Blåbärsloppet. 9 km. Start Eldris. Sön 4 mar: Vasaloppet. 90 km. Start Sälen.

Även på herrsidan ser vi ett imponerande startfält. Alla från prispallen i förra årets upplaga av Ultravasan 90 – Jarle Risa (Norge), Fritjof Fagerlund (Sverige) och Patrick Reagan (USA) – har indikerat att de kommer återvända till startlinjen i Berga by. Det är dock inte bland dem den kommande segraren finns om vi lyssnar på Peter Fredricson. – Jag tror stenhårt på Elov Olsson, som blev åtta förra året. Han har inte sprungit i så många år och är fortfarande i en stark utvecklingsfas. I november blev han elva och bäste svensk på VM i 100 km landsväg med ett nytt prydligt personbästa på 6 timmar och 44 minunter, säger Peter och lyfter även hemmafavoriten: – Jonas Buud bor i Mora och har vunnit loppet två gånger. Förra året fick han bryta på grund av skada och han borde vara revanschsugen. Sedan tror jag att Elov och Jonas säsongsupplägg kan ge bra effekt i Ultravasan. Båda springer Western States [ett amerikanskt ultralopp på drygt 160 km] kring midsommar och nästa utmaning blir Ultravasan nio veckor efter vilket är en lämplig period för återhämtning och formtoppning. Alla fyra svenska herrar som sprang VM på 100 km landsväg i spanska Los Alcazares är anmälda till Ultravasan 90, vilket återigen visar att det är prestigefyllt att göra ett bra resultat mellan Sälen och Mora även till fots.

Fördel att kunna banan Förutom svenskarna höjer Peter ett varningens finger för den unge amerikanen Jared Hazen och italienaren Giorgio Calcaterra. – Jared var trea på Western States förra året, vilket är respektingivande. Men han är debutant och inte har någon egen erfarenhet av bansträckningen. Man tjänar mycket på att ha sprungit Ultravasan tidigare. Dels med träningsförberedelser, dels hur man skall optimera och hushålla med sin energi under de nio milen. Giorgio Calcaterra har vunnit VM på 100 km landsväg fyra gånger och är något av en legend inom ultrasammanhang. Det är lite osäkert hur han klarar sig i teknisk terräng, men Giorgio ska man aldrig räkna bort från striden om segern. Även om Ultravasan 45 också samlar ett starkt startfält är det Ultravasan 90 som är den mest prestigefyllda tävlingen bland eliten. n

– en del av Vasaloppsarenan! Outdoorparadiset Mora Parken ligger bara en kort promenad från vackra Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. Välj mellan 90 km skidåkning i Fäders spår, miltals av vandring och löpstigar och 79 km cykelled inom Biking Dalarna. Med hotell, parhuslägenheter, camping; shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla. Inom en radie av 35 km ligger Temaparkerna Sagolandet Tomteland och Orsa Rovdjurspark, en heldagsupplevelse för alla åldrar.

Motion och upplevelser i Vasaloppsarenan!

Boka dubbelrum på Hotell Mora Parken med frukost, matsäck inkl termos och ledbeskrivning.

från 1 095 kr (548 kr/person)

Våra erbjudanden gäller under 2017. Dock ej 10–12 aug 2017.

MORAPARKEN.SE

skidome + sverigekort köp kombinationskortet för endast 528:Kortet köper du i Skidomes reception. Gäller ej i kombination med andra kampanjer eller rabatter.

0250-276 00

40 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

U LT R A V A S A N 4 5 R A C E R E P O R T

ALLDELES LAGOM LÅNGT Lördag 20 augusti 2016 sprang över 5 500 löpare Ultravasan 90, Ultravasan 45 eller Vasastafetten. En av förstagångsdeltagarna i Ultravasan 45 var 48-åriga Kerstin Lundin från Falun. Här kan du läsa om hur hon upplevde loppet! Tanken dök upp någon gång på vårkanten. Skulle jag våga mig på Ultravasan 45? Längre än en mara och i terräng dessutom. De som springer en ultra är antagligen snabba, starka och lätta. Elitmotionärer. Män i superkorta shorts och linne. Men efter att ha kikat på en film från loppet på Vasaloppets webbplats var jag helt såld. Morgondimma, fantastisk natur och glada motionärer av många olika sorter – Ultravasan 45 såg ju inte ens jobbigt ut. Några klick senare var jag anmäld.

INTE SNABB

Jag är ingen tävlingsmänniska, däremot gillar jag utmaningar. Jag har gjort En svensk klassiker, några halvmaror och maraton-

FOTO Alva Lundin

TEXT: KERSTIN LUNDIN / FOTO: VASALOPPET

KERSTIN LUNDIN

lopp, men jag är inte snabb. I bästa fall gör jag en asfaltsmil på 50 minuter. Inför Ultravasan 45 följde jag inget träningsprogram. Under våren hade jag fokus på Stockholm maraton som gick i början

av juni. Jag hade tränat lika mycket som året innan, men den här gången gick loppet betydligt sämre. Det var varmt, jag fick ont i magen och det var inte roligt alls. Efter det var jag ganska trött på löpning och tog det lugnt i några veckor.

ETT KORKAT BESLUT

I juli hade jag semester och det var först då jag började träna för Ultravasan 45. Jag satsade på att springa varannan dag och ett långpass varje vecka. Någon vecka blev det upp till 6 mil, andra 4-5 mil. Mina längsta pass var kring 30 km. Jag tänkte att jag borde lägga in intervaller, backträning och andra typer av kvalitetspass, men kom fram till att jag skulle göra det jag tycker allra mest om: att springa lugnt och länge. Jag skulle inte bry mig om tider och tempo, att genomföra loppet skulle vara prestation nog. Träningen gick bra och med en vecka kvar till loppet bestämde jag att det var dags att köpa nya skor. Ett verkligt korkat beslut. Efter ett par rundor i de nya skorna fick jag rejält ont på insidan av höger vad. Jag googlade fram en trolig diagnos: benhinneinflammation. Gah!

VASAL ÖPARE N

“KLARAR VI BARA DE FÖRSTA 17 TILLBAKA TILL OXBERG SÅ KLARAR VI HELA VÄGEN. SEDAN ÄR DET JU BARA NERFÖR. HAHA!” VADEN SMÄRTADE

Jag vilade, körde med liniment, kompressionsstrumpa, kyla och värme om vartannat, men inget hjälpte. Det kändes inte rimligt att springa loppet, men jag bestämde mig ändå för att åka till starten och försöka. Tidigt på lördagsmorgonen liftade jag upp till Mora med min kompis Jens som också skulle springa. Han var laddad och glad, jag var deppig och tyckte väldigt, väldigt synd om mig själv. På startplatsen i Oxberg var det ganska kyligt och det låg regn i luften, helt enkelt perfekt löparväder. Det luktade liniment, kaffe, svett och blött gräs. Vaden gjorde ont för varje steg jag tog. Vi hämtade ut våra nummerlappar hos ett par trevliga tjejer i en liten röd stuga. I kön framför oss stod bara fyra löpare – en skön kontrast till trängseln vid Stockholm maraton ett par månader tidigare.

”KORT”

Det visade sig att ett par av löparna framför oss i kön kände varandra. ”Jasså, du är här. Jag trodde du skulle springa den långa” sa den ene. ”Jo, jag hade tänkt det. Men jag har inte hunnit träna, så det får bli den korta.” En fullt logisk konversation där och då.

42 VA S A L Ö PA R E N

Jämfört med 9 mil är ju 4,5 mil jättekort. En halvtimme innan start började det smådugga. Vi bytte om inne i ett stort tält, satte fast nummerlappar och laddade med lite macka och dryck. På fötterna hade jag mina gamla skor, lagade med silvertejp, och på vaden hade jag satt en extra kompressionsstrumpa. Några minuter innan start slutade det regna och prick klockan 9 var vi iväg. Jens försvann snabbt ur synhåll, men runt omkring mig fanns många löpare som tog det lika lugnt som jag. Några småpratade lite med varandra, andra hade redan gått in i sin egen bubbla med lurar i öronen. Bredvid mig sprang en kille med en stor hund som såg precis lika vältränad ut som husse.

VADEN SJÄLVLÄKTE

Redan efter några kilometer märkte jag att det faktiskt gick att springa med min dåliga vad. Och inte bara det, det gjorde mindre och mindre ont. Världsrekord i självläkning? Eller var jag bara nojig? Jag struntade i vilket. Efter hand kunde jag släppa tankarna på vaden och istället njuta av att springa på härliga stigar i morgondiset. Precis som löparna i filmen! Framför mig sprang ett par tjejer som konstaterade att ”klarar vi bara de första

17 tillbaka till Oxberg så klarar vi hela vägen. Sedan är det ju bara nerför. Haha!” Bra inställning, tänkte jag och blev på ännu bättre humör. Banan var varierad och rolig. Ibland smal stig, ibland grusväg. Eftersom jag är mest van vid att springa på asfalt försökte jag komma ihåg att lyfta på fötterna lite extra.

LITE VÄL LUGNT TEMPO

Nu började de snabbaste 90 km-löparna dyka upp. Jag tänkte på att de startat redan klockan 5 och funderade på hur tidigt de gått upp när jag plötsligt låg platt på marken. Krasch ner i gruset! Det blödde rejält från händer och armbågar, men jag klarade knäna ganska bra. Där hade jag tur. Sista biten in mot kontrollen i Oxberg var en lätt utförslöpa. Jag lät benen trumma på. Alldeles för snabbt enligt klockan, men det struntade jag i, det var så härligt! Vi hade sprungit 17 km, men jag var inte ett dugg trött. Efter Oxberg blev det snabbt mindre härligt. Stigen framför oss verkade oändligt lång. Jag började inse att det där snacket om en enkel match ner till Mora mest var önsketänkande. I någon kilometer tog jag rygg på en kille som kunde ha tjänstgjort som officiell

Aktiviteter, träning & avkoppling Här finns Sveriges längsta byggda Cross Countryled, Skills Area för teknikträning, gym, bassänger, träningscenter och massa andra aktiviteter som passar hela familjen. Boka 7 nätter och betala för 5!

Skidåkning från oktober!

Försäsongsträning när den är som bäst på snösäkra Idre Fjäll.

Boka på idrefjall.se eller tel. 0253-410 00

idrefjall.se

TRÄNA MOT NYA MÅL Tänk dig den perfekta skidupplevelsen: helt vindstilla, bra glid och tre minus. Så har vi det varje dag!

Varierad träning ger resultat Vi vet att varierad träning i olika miljöer ger bättre förutsättningar till bra resultat. Vi erbjuder optimala träningsförhållanden både på barmark och snö - året om. Här bor du bra, äter gott och varierar din träning i skidtunneln, på motionsspår, rullskidbana och cykelleder. Vi syns i spåret!

Aktivitetskalender

idtunneln 1 maj Smygpremiär itunsk . nel säsongen redan 1 maj

• Rullskidträning, start 3 maj • Löpningsutmaningen, start 6 maj • Träning med landsvägscykel, start 12 maj • Cykelläger 11-14 maj • Sommarläger 14-16 juli • Rullskid och skiddag, 12 augusti • Skidträning klassiskt, start 6 september • Skidträning skate, start 5 oktober • Skidläger 20-22 oktober...

Vi smygstartar skid boende och fyradagars Weekenderbjudande med :-/person. 880 spårkor t från

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se

Vi erbjuder Vasaloppsläger, Enskild teknikträning med instruktör, Gruppträningar, Dagsträff, Vallakuser, Prova på skidskytte, Fystester i labbet, Aktiva möten, Sommarskidåkning med bad, Fri greenfee på Torsby golfbana... All info hittar du på skidtunnel.se

farthållare. Han höll exakt samma tempo hela tiden och skulle säkert göra så hela vägen till Mora, som en maskin. Men hans tempo var lite väl lugnt, så jag sprang förbi och hoppades att vi inte skulle ses igen.

Han sa säkert samma sak till alla, men det spelade ingen roll. Jag flinade stort i säkert en kilometer och mina nyss så trötta ben fick superkrafter. Snacka om att vara lättflörtad.

HÄRLIG BUFFÉ I HÖKBERG

BRA PEPP AV FUNKTIONÄRERNA

Äntligen i Hökberg och dags att fylla på ordentligt med energi. Här var det fint uppdukat med massor av sportdryck, blåbärssoppa, smågodis, bullar, pannkaka, gel och annat löpargodis i långa rader. På en bänk låg en 90 km-löpare och fick vaderna masserade. När massören var klar ville killen inte gå därifrån. ”Kan jag inte få ligga här en stund?” frågade han och lade sig i fosterställning. ”Men hur mår du? Vill du ha vatten? Godis?” frågade massören. ”Lite godis”, sa killen med svag röst och lät som han helst ville vara någon annanstans. Hoppas att han tog sig i mål så småningom. Som skidåkare är det härligt att få susa nerför backarna efter Hökberg. För en löpare är det något helt annat. Jag försökte minnas de tekniktips jag fått, men när benen känns stumma är det inte så enkelt med utförslöpning. ”Heja! Vilket lätt steg du har!” ropade en åskådare till mig just då.

På vägen mot Eldris blev det längre och längre mellan kilometerskyltarna. Samtidigt kom solen fram och med den en massa negativa tankar. ”Vad varmt det är. Vad jobbigt det är att springa i sand. Varför gör jag det här?” Nu var jag inte längre ett dugg tacksam över att kunna springa, jag var bara less. Men till sist dök ändå Eldris-kontrollen upp och då var det mindre än en mil kvar. Jag fick blåbärssoppa, sportdryck och bulle från glada funktionärer som peppade oss trötta löpare för fullt: ”Ni ser starka ut. Nu är ni snart i Mora. Bara sista biten kvar nu! Kör på! Heja, heja!” Jag undrar om funktionärerna förstår hur mycket deras service och snälla ord betyder. De är helt enkelt bäst.

TJEJERNA PIGGA OCH GRABBARNA TRÖTTA

Strax efter 5 km-skylten hände samma sak som jag sett i många andra lopp – flera

pigga tjejer dök upp och spurtade mot mål. Jag själv tillhörde inte de fräschaste, men inte heller de tröttaste. På vägen in mot Mora sprang jag förbi ganska många som gick, de flesta var män. Slutdelen av loppet gick genom en ödslig camping. Utanför en husvagn satt en kvinna i en solstol och tittade, helt tyst. Jag blev irriterad. Hur jobbigt kan det vara att heja lite? Hur tuff dag hade hon haft där i stolen? Tänkte sedan att hon kanske hade migrän och låg i skilsmässa, vad visste jag? Tänkte också att jag var sjukt självcentrerad. Släppte det och lade energin på att springa i mål i stället. Joggade uppför en liten backe och ner över en svajig träbro och plötsligt var jag faktiskt på målrakan. Det kändes smått overkligt. Solen sken och stämningen var härlig. Massor med glada människor överallt. Mitt högerben krampade lite och jag hörde att någon hejade på mig. Det var min man och Jens fru som kommit upp till Mora för att ta emot oss i mål. Kul! Jag high fivade i farten (ingen större prestation i det tempot) och sprang in under den klassiska målportalen. Kom in på 4.59.36, fick min medalj och var toknöjd. Jag gjorde det!

GOTT OM PLATS I OMKLÄDNINGEN

På bussen till omklädningsrummet satt både 45 km-löpare och 90 km-löpare. Flera av 90 km-löparna hade väldigt svårt att ta sig ombord. Deras ben tyckte nog att de gjort sitt för dagen. Omklädningsrummet och duschen var det absolut lyxigaste jag varit med om efter ett lopp. Ingen kö, gott om plats, eget duschbås och massor med varmvatten i kranen. På bussen tillbaka till målområdet träffade jag på Jens igen. Han hade klarat sitt mål på fyra och en halv timme och var helt matt. Till skillnad från mig kan han det där med att ta ut sig. Själv var jag pigg och babblade på för fullt, proppad med endorfiner. Jens tittade på mig med tom blick och tyckte nog att jag var rätt jobbig.

LIDINGÖLOPPET KÄNNS KORT

Min man körde hem från Mora och jag kunde luta mig tillbaka i bilsätet, käka en påse godis och kolla in lite grattishälsningar på mobilen. Jag var så otroligt glad att jag fixat loppet och bestämde att jag skulle ta det lugnt med löpningen några månader och bara springa när jag verkligen kände för det. Ingen stress, ingen hets. Två dagar senare visade det sig att jag vunnit ett par startplatser till Lidingöloppet – det var då dryga tre veckor till start. Så var det med den vilan. Å andra sidan, nu när jag precis hade sprungit 45 km skulle ju 30 km kännas kortare än någonsin. Allt är relativt. n

44 VA S A L Ö PA R E N

Skate Alu Long

Alutech

”För mig är endast det bästa gott nog”

Fibreglass

www.swenor.com

TESTA RULLSKIDOR I STOCKHOLM OCH UPPSALA PASSA PÅ ATT TESTA RULLSKIDÅKNING UNDER LEDNING AV ERFARNA RULLSKIDTRÄNARE. DU FÅR LÅNA RULLSKIDOR, PJÄXOR OCH STAVAR AV OSS. (TA GÄRNA MED EGEN HJÄLM OM DU HAR.) VI KOMMER ATT HA SPECIALERBJUDANDEN PÅ RULLSKIDOR OCH TILLBEHÖR UNDER DESSA KVÄLLAR. HANDPLOCKADE TÄVLINGSSKIDOR - NYHETER FÖR VINTERN 2017/2018 VISAS OCH FÖRHANDSBOKAS TILL FÖRMÅNLIGA PRISER MED LEVERANS I HÖST. DATUM, TID OCH PLATS VÅRTURNÉ TORSDAG 18 MAJ 16:00-19:00 STOCKHOLM FREDAG 19 MAJ 15:00-19:00 UPPSALA LÖRDAG 20 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 21 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM HÖSTTURNÉ V.35 SE VÅR HEMSIDA FÖR MER INFORMATION. STOCKHOLM UPPSALA

KUNGSGATAN 32 ÖSTRA ÅGATAN 27 WWW.ALEWALDS.SE

ULTRAVASAN

Den officiella Vasaloppscoachen Håkon Breistrand har en gedigen utbildning inom idrottsfysiologi. Han har även själv sprungit Ultravasan 90 två gånger och vet vad som krävs både för hela och halva distansen. Här kommer ett träningsprogram med gott om tips för att lyckas till fots i fäders spår. TEXT: HÅKON BREISTRAND / FOTO: VASALOPPET

Detta program är för dig som ska springa Ultravasan i augusti. Programmet är generellt, så du får anpassa det utifrån din nivå. Är du inte en van löpare, kan du kombinera löpning med annan aktivitet under de längre passen, exempelvis cykling eller rullskidåkning. Ju mer van löpare du är, desto mer och snabbare kan du springa på passen. I början är det viktigt att du lägger ner tid på att vänja kroppen med den belastning löpningen innebär. Det är bra om du

46 VA S A L Ö PA R E N

får in ett till två styrkepass i veckan, lite spänstträning, ett till två pulshöjande pass samt något längre distanspass. Öka succesivt längden på distanspassen.

TEKNIKEN VIKTIG ÄVEN I LÖPNING

Tanken med program är inte att du ska titta på pulszoner och klocka alla passen. Det jag vill, är att du njuter av naturen och löpningen, men även lyssnar på din kropp och genomför passen med kvalitet. Ett av de vanligaste misstagen många gör är att ha fokus på kvantiteten vid löpningen och inte

kvaliteten. Ska man springa ett ultralopp är det klokt att bygga en stor uthållighet, men uthålligheten ska byggas med kvalitet. Vad är det som styr din löpning när du springer? Jag tycker att det är tekniken och känslan som ska styra din löpning. Du ska känna dig lätt i steget när du springer. Spring med bra hållning, lätta steg med ganska hög frekvens. När du inte orkar hålla tekniken längre, sänk farten eller gå en kort stund. När du känner dig piggare igen så fortsätter du springa. På så sätt kommer du hela tiden springa utifrån kroppens kapacitet och inte utifrån vad ditt huvud vill.

“UNDER DE RIKTIGT LÅNGA PASSEN ÄR DET BRA ATT TRÄNA KROPPEN PÅ ATT ÄTA OCH DRICKA.” Spänst

MOTA SKADAN I GRIND

Håkon Breistrand

TRÄNINGSFORMER

Den svensktalande norrmannen Håkon Breistrand driver företaget Fysiooutdoor med bas i Mora. Håkon är leg. fysioterapeut, med vidareutbildning inom idrottsfysiologi och biomekanik, samt idrottstränare. Tillsammans med Catarina Henriksson, Erik Wickström, Mattias Svahn, Rickard Tynell och Staffan Larsson är han officiell Vasaloppscoach inom längdskidor, samt den enda officiella Vasaloppscoachen inom löpning. Tillsammans med 2014 och 2015 års Ultravasavinnare Jonas Buud kommer Håkon att arrangera ett Ultravasaläger 29-30 juli, där man springer banan tillsammans på två dagar. På Fysio-outdoors youtubekanal finns bland annat tips på olika övningar för att förebygga skador, samt för att förbättra löpteknik, spänst och styrka. Läs mer: www.fysio-outdoor.se

Att förebygga skador är kanske något av det viktigaste du gör i din träning mot Ultravasan. Det är ganska enkelt, blir du skadad kan du inte träna. Kan du inte träna, blir det svårt att genomföra tävlingen på ett bra sätt. Det första du kan tänka på är att lyssna på kroppen och ta hänsyn till det den säger dig. Spring med kroppen och inte med huvudet. Är kroppen trött och sliten, variera löpningen med till exempel cykel eller rullskidor. För att kunna springa bra tekniskt och minska risken för skador, gäller det att ha en bra kroppsstabilitet och en bra kroppskontroll. Därför är styrketräning en betydelsefull del av träningsprogrammet. Spänstträning/löpskolning är även viktig, mycket för att det belastar kroppen på ett tuffare sätt. Med alla långa pass är det lätt att belastningen på kroppen blir för enformig.

Distanspass

Det är viktigt att du springer långpassen med kvalitet (kom ihåg att kvalitet inte är samma sak som hårt, vilket det ibland tolkas som). Intensiteten ska vara låg, det är tiden du ska bli trött av, inte av farten. Som en riktlinje kan du tänka dig att du i lättare terräng, ska kunna prata obehindrat när du springer. Det är också under distanspassen du vänjer kroppen med det tempo du tänker hålla på Ultravasan. Tänker du gå i backarna på själva tävlingen, så börja träna på det under långpassen. Under de riktigt långa passen är det bra att träna kroppen på att äta och dricka. Ett tips är att planera det energiintag du kommer ha under själva tävlingen, och testa detta på träning. Testa sportdryck, gel, bars, mat etc. Det är bättre att bli risig i magen på träning än på tävling. Ultravasan 90 km startar kl 05.00, vilket för de flesta är väldigt tidigt. Det är bra att starta några pass samma tid, för att vänja kroppen med detta. Kom ihåg, kroppen blir bra på det den gör.

Intervallpass

Alla intervallpass ska inledas respektive avlutas med minst 10 minuter lugn jogg. Intervaller ska vara riktigt tuffa. Ett misstag många gör, är att de springer de

första intervallerna för fort och orkar då inte hålla samma tempo på de sista intervallerna. För att få ut max effekt av intervallträningen är det viktigt att alla intervaller utförs i ungefär samma tempo. Så ta det lugnt i början, så att du orkar hålla tempot uppe. Känner du dig ”trött” i löpmusklerna kan intervallpassen även köras som alternativ träning, exempelvis cykel, rullskidor, roddmaskin, stakmaskin eller stavgång. De naturliga intervallerna är ett bra sätt att få in tuffare träning, men samtidigt få ett kul och utmanande pass i skogen. Lek med farten under passet och kör extra hårt under vissa partier. Här kan du utmana dig i olika terrängdelar, både uppför och nedför, spår och stig. Passet kan med fördel genomföras på samma bana, då kan du se om du får framgång (förhoppningsvis) i din träning.

Styrka

Under styrketräningspassen ska fokus ligga på grundläggande stabilitetsstyrka. Stabiliserande muskulatur finns inte bara i överkroppen. Utöver att ha en stark bål behöver en löpare även vara stark i höft, knä och fot. Genom att träna stående såväl som liggande, kan du utmana kroppen på ett bra sätt.

Genom spänstträning belastas koppen på ett tuffare sätt än normalt. Syftet är dels att förebygga skador då du stärker både muskulaturen, senor och ledband, men det har även en positiv effekt på löpsteget. Dessa pass behöver inte innehålla så komplicerade övningar, tänk bara på att det ska vara explosivt. Exempel på övningar är: hopp på ett ben, grodhopp och hoppa sidlänges. Exempelvis 3 x 15-20 hopp på varje ben.

Rörlighetsträning

Rörlighetsträning är något som många tyvärr nedprioriterar. Rörlighetsträning finns inte med som egen träning i programmet, men det är bra att få in rörlighet flera gånger under veckans gång. Många löpare är stela i bland annat höftpartiet vilket kan påverka löptekniken negativt. Hållningen påverkas också mycket av stel bröstrygg, detta kan göra att överkroppen sjunker ihop vilket försämrar löpsteget.

ATT TÄNKA PÅ INFÖR ULTRAVASAN Utrustning

Ska du springa en ultratävling, är det viktigt att ha testat all utrustning innan tävlingen. Detta gäller både kläder, skor och eventuella vätskebälten. Det är en stor fördel att använda terrängskor på Ultravasan, då mycket av banan går på stigar och spångar. Greppet hos en terrängsko är bättre och våtvikten (vikten då skorna är blöta) är lägre jämfört med traditionella löparskor.

Spring i terräng!

Eftersom Ultravasan går i terräng, både stigar, spänger och fina breda spår, är det bra om så mycket som möjligt av träningen läggs i skogen. En reflektion från tidigare år är att många är dåliga att springa på stig och brände mycket energi på detta. En annan fördel med att springa mycket i terräng, är att du blir stark av kuperingen och belastningen på kroppen är mindre då underlaget är mjukare. Ett tips till dig som ska springa är att testa banan på förhand, uppdelat på flera dagar. Lycka till med träningen och jag hoppas du får en härlig dag i Vasaloppsspåret den 19 augusti 2017!

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN 45. TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA. April: Dag 1

Naturlig intervall 30 min + spänst 10 min + styrka 15 min

Dag 2

Distanspass 90 min

Intervall 4-6 st på 4 min (2 min paus) + spänst 10 min + styrka 15 min

Dag 2

Distanspass 2 timmar

Maj: Dag 1 Juni:

Dag 2

Dag 1

Naturlig intervall 45 min på kuperad bana + 10 min spänst + 15 min styrka

Distanspass 3 timmar

Juli: Dag 1

Intervall 4 st på 8 min (2 min paus) + 10 min spänst (innan intervallerna) + 15 min styrka

Dag 2

Distanspass 4 timmar

Dag 1

Intervallpass 8-12 st på 1 min (1 min paus) + spänst 10 min (innan intervallerna) + 15 min styrka

Dag 2

Distanspass 2-3 timmar

Ultravasaveckan

Mån

Tis

Ons

Tors

Fred

Lör

Sön

Vila

Naturlig intervall 30 min

Vila

20-30 min lätt jogg

Vila

Ultravasan! Stort lycka till!

Vila

Augusti:

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN 90. TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA. Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

April

30 min uppvärmning, 10 min spänst, 20 min styrka

Naturlig intervall 30 min

Distanspass 60 min + styrka 20 min

Distanspass 90 min

Maj

Intervall 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana gärna stig

30 min uppvärmning, 10 min spänst, 20 min styrka

Naturlig intervall 45 min på kupe- Distanspass 2-3 timmar rad bana + 20 min styrka

Juni

Naturlig intervall 45 min på kuperad bana + 20 min styrka

Distanspass 2 timmar, gärna 30 min uppvärmning, 10 min mycket uppför spänst, 20 min styrka

Distanspass 3-5 timmar

Juli

Intervall 4 st på 8 min (2 min paus) + 10 min spänst (innan intervallerna)

Distanspass 2-3 timmar, gärna mycket uppför

Distans 60 min + 20 min styrka

Distanspass 5-6 timmar

Augusti

Intervall 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperat bana gärna stig + 20 min styrka

Distanspass 1-2 timmar

Intervallpass 8-12 st på 1 min (1 min paus) + spänst 10 min (innan intervallerna)

Distanspass 3-4 timmar

Ultravasaveckan

Mån

Tis

Ons

Tors

Fred

Lör

Sön

Vila

Naturlig intervall 30 min

Distanspass 45 min

Vila

20-30 min lätt morgonjogg

Ultravasan! Stort lycka till!

Vila

48 VA S A L Ö PA R E N

”Bad Gastein – Alpernas i särklass populäraste vandringsresmål.” Utemagasinet

Efter en härlig dag på berget samlas vi för ”After Walk” på Silver Bullets terrass.

Under veckan löptränar vi på 800 –2 200 m ö h. Naturupplevelsen är fantastisk.

Bada i hälsovatten från de varma källorna

Följ med oss på en löpar- eller vandringsresa sommaren 2017! STS Alpresor Running Week Alperna bjuder på fantastiska möjligheter för löpning i oslagbar miljö. Alla löpare är välkomna på den här resan. Träningen indelas gruppvis efter tempo och distans och du kan utmana dig själv oavsett vilken nivå du befinner dig på. Lär dig mer om löpteknik, utrustning och testa produkter från våra partners. Våra coacher finns med för att hjälpa dig att finslipa löpsteget och guida dig genom sagolik natur. Vi bor bekvämt på nyrenoverade Hotel Eden Rock, mitt i hjärtat av Bad Gastein. Datum: 19–26 aug 2017. Pris: fr 10 995 kr/person.

Följ med oss på en vandringsvecka till Bad Gastein Vi erbjuder ett stort vandringsprogram med allt från enkla stavgångsvandringar, våra populära alpina vandringar och mer avancerade högalpina vandringar i Alpernas största nationalpark, Hohe Tauern. Avresa varje lördag från 29 april till 7 oktober. Allt detta ingår: • Flygresa Sverige–Salzburg t/r inkl bagage • Boende 7 nätter på valt hotell med frukostbuffé • Fem dagar vandring inkl lunch • Prisexempel: Boende på Hotel Eden Rock inklusive Alpin vandring med avresa i april eller maj: fr 9 890 kr/pers.

Boka din resa idag på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

Cykla Vasaloppet

– PLATSER KVAR I ALLA LOPP UNDER SOMMARVECKAN Cykelvasan 30, 45 eller 90. Cykelvasan Öppet Spår, Ungdomscykelvasan och Barnens Vasalopp på cykel. Vasaloppets sommarvecka erbjuder något för alla smaker för dig som är sugen på att ta dig an den traditionella sträckan på två hjul. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

ykelvasan Öppet Spår, som hade premiär 2015, var från första början populär och växer för varje år. För den som är mer intresserade av sin egen prestation än att tävla mot andra är Öppet Spår ett bra alternativ och i sommar körs loppet för tredje året i rad, fredagen den 11 augusti. Även i Cykelvasan 90 finns det, i skrivandets stund, ett fåtal platser kvar till loppet lördagen den 12 augusti.

Motionslopp för hela familjen Gillar du utmaningar men känner dig inte redo för 90 kilometer? Då kanske Cykelvasan 45, som körs lördagen den 12 augusti, är något för dig. Ett mountainbikelopp på 4,5 mil där de första 15 kilometerna är tekniskt utmanande och kanske Cykelvasans mest krävande sträcka. Är du mer ute efter ett motionslopp där hela familjen kan vara med ska du välja Cykelvasan 30, fredag den 11 augusti. Även här startar banan i Oxberg men utan de första utmanande 15 kilometerna. Loppet är totalt 32 kilometer och körs på både skogsväg, grus och asfalt och passar alla cyklar. Ungdomscykelvasan är tävlingsloppet för Nordens bästa cyklister på 11-16 år och avgörs även det fredagen den 11 augusti. Och självklart finns även ett lopp för de allra yngsta. Barnens Vasalopp cykel arrangeras i både Sälen, fredag den 11 augusti, och i Mora, lördag den 12 augusti. Alla barn i åldrarna 0-11 år är välkomna. Loppet är helt kostnadsfritt och samtliga deltagare får diplom och medalj efter målgång. Godkänd cykelhjälm är naturligtvis obligatorisk!

Kom väl förberedd – cykla säkert Cykelvasan har sedan starten 2009 vuxit från 1 760 cyklister till över 20 000 i de olika loppen de senaste åren. Något som självklart ställer nya krav på både cyklister och arrangörer. Ju mer cyklar i spåret desto större ansvar måste var och en ta för sin egen och sina medcyklisters säkerhet. Därför kom Vasaloppets projekt, Cykla Säkert, till 2014, för att minska antalet skador i spåret. Cykla Säkert består av flera olika delar. Informationsspridning om hur du bäst förbereder dig och framför din cykel, förbättringar av bana och underlag samt förändringar av startgrupper och seedningsmodeller. Och arbetet har gett resultat. Vasaloppets har tagit fram fler korta informationsfilmer på hur du kan göra din cykling säkrare med tips för, bland annat, hur du dricker i farten, hur du kontrollerar cykeln inför start och vad du bör tänka på när du kör om. Läs mer om Cykla Säkert och ta del av alla tips och råd på www.vasaloppet.se n

50 VA S A L Ö PA R E N

LöparLäger med runacademy 24-27 augusti 2017

Träningsläger i storslagen fjällmiljö som passar alla oavsett nivå. Löparcoach, teknikträning, logi, helpension, föreläsningar och styrketräning. Från 4 295 kr/person.

VasaLoppsLäger höstfjäLL med catarina henriksson 31 augusti-3 september 2017

Grunden till en framgångsrik skidsäsong läggs redan på sommaren med barmarksträning. Ingår logi, helpension, coach, föreläsning. Från 4 395 kr/person. svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80

BARMARKSLÄGER

D ÅK ME LL I OSS T GA ALON MARCI

29 JUNI2 JULI

RES MED M2-SPORT TILL MARCIALONGA

ampmform.se

“– Att resa med Mattias Svahn och Magnar Dalen till Marcialonga ger garanterat resultat.” Heidi Wold

Starta upp barmarksträningen på längdlandslagets träningsanläggning i Vålådalen! Du blir coachad av elitåkare, hittar ny inspiration och varierar din träning.

valadalen.se

• • • • • • •

Boende på trevligt hotell Transfer till och från flyg Alla transporter på plats ingår Halvpension Anmälan till loppet (nummerlapp) Reseledarservice Vallaservice (mot tillägg) Initiala Skisser logo

PRIS FRÅN 8 900 KR M2-SPORT.SE

M2 SPORT M SPORT

2 , Travel with pro s

facebook.com/valadalen

STORT UTBUD AV CYKLAR FÖR BÅDE CYKELVASAN OCH VÄTTERNRUNDAN - BESÖK OSS PÅ WWW.SKIDSPORT.NU

Skidsport Bromma Drottningholmsvägen 324 167 31 Bromma 08 - 26 70 76

Mån-Fre 10.00 - 18.00 Lördag 10.00 - 14.00 Söndag stängt

R A M M SOPEPP! 52 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Den mörka, blöta och kalla tiden för svenska cyklister börjar ta slut och snart står ljuset vid dörren. Så klart mer än välkommet. Men pass upp! Cyklandet är inte helt riskfritt när du byter från vinter- till sommarskrud. AV: A N D R E A S DA N I E LS S O N / F OTO: LU CA M ARA

rots en vinter av jämn och stabil träning kan det finnas fällor att fastna i när det är dags att klä av sig och byta till sommarutrustningen. Många är de cyklister som gjort missen att till exempel vara för snabb med att plocka bort värmande plagg, och med lite otur kan en skön inledning snabbt övergå till lynnig kyla. Och blir du sittandes i korta byxor kan det leda till helt onödiga knäproblem. Vissa har kanske pressat sig genom vintern på en särskild vintercykel, med tillhörande utrustning. Om positionen mellan cyklarna skiljer sig mycket är risken stor att det kan ge ergonomiska problem. Samma sak om du hastigt byter sadel, skor eller pedaler. Och är du för ivrig att ge dig på långa och kanske hårda pass i skön vårvärme är risken stor för onödiga bakslag. n

Checklista för en säker övergång mellan vinter och sommar CYKELN

Om du byter mellan två olika cyklar för sommar och vinter, försök då säkra upp att alla inställningar är desamma. Viktigast är sadelhöjden och sadelns relation till styret. Alltså avståndet och nivåskillnaden. Att du byter från en helstel till heldämpad cykel är mindre känsligt, det handlar mest om en vanesak.

TIDEN

Det är lätt att stimuleras av skönt väder och direkt växla upp både volym och intensitet. Samma sak gäller för många som åker på träningsläger söderut. Men om du gör alldeles för plötsliga och stora

förändringar i träningsvolym är risken stor för bakslag. Det gäller inte minst om du också börjar blanda in tävlingar, som alltid sliter hårdare. Så ha skaplig koll på att du inte avviker för snabbt i relation till den bas du har med dig från vinterns tränande.

SADELN

Ett byte av sadel kan betyda att kontaktytan mot ditt säte ändras vilket i sin tur kan betyda att det uppstår en ny typ av nötning eller tryck som du inte är van vid. Om du kör för långa pass i en ny sadel, som inte helt matchar dig, är risken stor att ditt säte vantrivs. Så grundtipset vid

byte av sadel är att inleda med några lagom långa pass, tills du känner dig bekväm.

på foten. Det ger en bättre kraftöverföring och minskar risken för domningar.

DRIVLINAN

EXTRA KLÄDERNA

En elitcyklist försöker alltid ha samma längd på vevarmarna, oavsett säsong och typ av cykel. Riktigt lika känsligt är det inte om motionärer byter mellan tillexempel 172,5 och 175 millimeter långa vevarmar. Mer känsligt kan det vara om du byter skor och klossen inte är placerad på samma ställe. Det kan ge upphov till ömmande hälsenor eller en ny typ av träningsvärk. Och eftersom skorna är länken mellan din benkraft och pedalerna ska du vara noga med att de sitter bra

När en värmande vårsol försvinner kan temperaturen snabbt övergå till något helt annat. Ta för vana att alltid vara utrustad med lite extra kläder, främst en bra jacka, när du välkomnar våren med dina första längre pass. Knäna är alltid utsatta för kylande vind, därför är det klokt att vänta med att exponera huden tills du kan vara säker på att värmen är att lita på. Och du, glöm inte fikapengarna. Det hör långcyklandet till!

VASAL ÖPARE N

SADLA PÅ!

Parhästarna sätet och höfterna är cyklistens bästa vän. De ser till att rätt muskler jobbar när du cyklar, så länge de behandlas rätt. Ont i ländryggen, knäna, nacken eller huggande känsla i säte är tecken på att cykeln och sittpositionen behöver bli mer ”du-specifik”. – Cyklar borde egentligen levereras utan sadel och styre. Då kan du välja rammodell efter sina förutsättningar för att sedan lägga till ett styre och en sadel som passar perfekt, säger Benny Svendsen, som jobbar med bikefit. TE XT : A N G E L I CA E D VA R D S S O N / F OTO: L U CA M ARA

54 VA S A L Ö PA R E N

olen värmer mer och mer. Favoritstigen är torr och ramas in av en begynnande grönska. Lika härligt som det är för hjärnan att komma ut på vårens cykelrundor, lika skönt ska det vara för kroppen att sitta på cykeln. Allt handlar om att hålla sätet och bäckenet/höftpartiet nöjda för att undvika cykelrygg och knäsmärta. Och det är inte komplicerat. Den första checken är sadeln. Utan rätt sadelbredd är det svårt att aktivera de cykelspecifika musklerna oavsett hur korrekt de övriga inställningarna är, eller hur vältränad kroppen är. Grundregeln är att sittbenen ska rymmas på sadeln för att stabilisera bäckenet. Båda höftbenen ska vara i samma höjd. Herrars rumpor är ofta normen på de sadlar som följer med vid cykelköpet. – Herrsadlar är generellt anpassade för personer med mindre blygdbåge (mellanrum mellan sittbenen). Kvinnor har generellt sett bredare blygdbåge, säger Benny Svendsen.

VARFÖR RÄTT SADEL?

Med för smal sadel är det vanligt att ena sidan av bäckenet sjunker ner och man lägger tyngden på det andra sittbenet för att hålla balansen. Det går att cykla ändå. Men efter ett tag smyger sig problemen ofta på. Ont på utsida knä, smärta i ländryggen och låsningar i bäckenet. Det är konsekvenser av den snedbelastning som blir på de stabilise-

Snabbkoll SMÄRTA PÅ/I... insida eller utsida knät – Sätet aktiveras inte rätt på grund av att bäckenet ej är framåtroterat. Andra muskler får göra för mycket jobb. ryggen – Bålen är för dåligt aktiverad, vilket gör att ryggen får jobba mer. Det kan också bero på för lite framåtrotation och krummad rygg. baksida lår mot utsida knä – För hög sadel. ovansida knät/över knäskålen – Sadeln behöver höjas. axlar och nacke – Det är för långt till styret, armarna är för raka, bäckenet tippar bakåt eller bålen är inte aktiverad. domnade fötter – 1) För smala skor. Fotbladet ska rymmas på sulan. Lake, Sidi, Shimano och Bont säljer skor i D- och E-bredd, under namnet Wide. Vanligtvis har skor bredd C. 2) Klossen är placerad i höjd med stortåleden där många nerver passerar. Prova att flytta klossen bakåt.

rande sätesmusklerna och den ryggmuskel som binder samman bäckenet och ryggraden. Sadelns bredd speglar dock inte rumpans volym eller kön på ägaren. Män kan behöva en bred sadel trots mindre muskel- och fettvolym. Genom att sätta sig på en kartongbit och trycka till med sätet så att sittbenen skapar gropar i kartongen och sedan mäta avståndet får du fram hur bred sadeln behöver vara på det bredaste stället.

ROTERA FRAM BÄCKENET

När en ny sadel är på plats är det dags att se över hur du egentligen cyklar. Grovt sett ska de stora sätesmusklerna och framsida lår stå för kraftutvecklingen när du trampar och bålen stå emot kraften från benen. För att få det att fungera behöver bäckenet vara framåtroterat. – Många vill sitta på samma sätt som de gör på en standardcykel, vilket gör att bäckenet blir för upprätt, säger Benny Svendsen. Titta i spegeln eller skyltfönster. Vilket håll ser höftpartiet ut att luta åt? Om noll grader är rakt upp från sadeln ska höften luta 2040 grader i färdriktningen. – Spannet är ganska brett och beror delvis på terrängen, i brant uppförsbacke när man trycker på är vinkeln brantare än vid exempelvis lugn cykling på platten. För att hitta rätt läge brukar Benny be sina klienter att först svanka i ländryggen

VASAL ÖPARE N

(rotera fram) och sedan krumma (rotera bak) för att hitta ändlägena och sedan känna in ett fungerande mellanläge. – En framåtrotation av bäckenet ger en mer framåtböjd position på cykeln där sätet får rätt aktivering och kan utveckla som mest kraft. Kan du inte bibehålla positionen på grund av tryck från sadeln på de känsliga delarna är sadeln fel inställd eller passar inte.

SÄTET ÄR KNÄNAS RÄDDARE

SKJUTA MED KANON FRÅN EN KANOT En övning som är bra för att se vilka underkroppsmuskler du helst aktiverar är höftlyft. Ligg på rygg med en fot i marken, cirka 20 centimeter från sätet. Lyft sedan höften med benet som är böjt. Sätet ska göra det mesta jobbet. Om baksida eller framsida lår vill lyfta höften, prova att spänna säteshalvan innan lyftet och fokusera på att skjuta upp med sätet,

SPÄNN SÄTET OCH DRA NAVELN MOT RYGGRADEN, SE TILL ATT HÅLLA HÖFTERNA PARALLELLA UNDER HELA LYFTET. STANNA HÖGST UPP I NÅGRA SEKUNDER, HÅLL EMOT MED SÄTET PÅ VÄG NER. FOTO: ANGELICA EDVARDSSON.

Sugen på att ta hjälp? En bikefitter är en person som hjälper dig att hitta inställningar på cykeln som passar just dig. Det finns både separata aktörer och utbildad butikspersonal i vissa cykelaffärer. En bikefitter… …ska Vara intresserad av dig och saker som påverkar sittställningen. Ambition, träningsbakgrund, sittande eller rörligt jobb, skadehistoria etc. Informera om helhetsbilden. Vissa ändringar kanske kräver en stabilare bål för att ge effekt. Ge info om att ändringarna kanske inte märks direkt men ger effekt på sikt. …ska inte Jämföra dig med hur proffsen sitter. De lever ett helt annat liv med mer tid till vila och träning. Vilja göra stora ändringar snabbt, vilket ökar skaderisken. Kroppen behöver tid att anpassa sig.

Foto: Sara Johansson

Kan sätet aktiveras hamnar knäna i en rak position vid nedåttrampet, vilket minskar risken för att knät faller inåt, något som på sikt ger smärta på insidan av knät. Testa att stå på marken, spänn sätet och titta på knäna, som då åker utåt. Av sätesmusklerna är det främst gluteus medius, som fäster på höftkammen och ligger innanför den stora sätesmuskeln, som ska hindra knät från att falla inåt. Eftersom kroppen gärna kompenserar våra felaktigheter kan knät i vissa fall jobba rakt utan att sätet aktiverats rätt, det är muskeln Tensor Fascia Latae, som fäster på höftens utsida och utsidan av knät, som hoppar in och räddar situationen. Men muskeln är inte gjord för att göra ett så stort jobb. Utsidan av låret blir med tiden mer och mer spänt. Till slut

kan smärta på utsida knä uppstå, så kallat löparknä.

PLANERA UPP VINTERN REDAN NU!

“EN PERSON SOM CYKLAT LÄNGE I FEL POSITION HAR SANNOLIKT EN SÄMRE MUSKELFUNKTION EFTERSOM RÄTT MUSKLER INTE KUNNAT KOPPLAS PÅ. KNÄ- OCH LÄNDRYGGSPROBLEM ÄR SIGNALER PÅ ATT NÅGOT ÄR FEL I AKTIVERING OCH CYKELINSTÄLLNING”, SÄGER BENNY SVENDSEN, PÅ VELOPOSITION I GÖTEBORG.

56 VA S A L Ö PA R E N

Det perfekta loppet MTB-PAKET från 1955 kr • • • • •

Dagshyra av mountainbike. Eftermiddagsfika. Fyrarättersmiddag. Övernattning Högbos stora frukostbuffé.

En god natts sömn. En underbar frukost. Härlig natur. God mat och ett njutningsfullt spa. Vi höjer cykling till en ny nivå.

Två timmar från Stockholm

KLAR FÖR START? Nåja, kanske inte helt klar ännu. Fortfarande är det en del träning kvar. Kanske också några inköp för att vara säker på att rundan blir så bra som du hoppas på. Kom in till oss på Cykloteket. Vi vet hur det ska kännas och hjälper dig få det behagligare runt Cykelvasan!

TREK SUPERFLY 6

Välkommen!

Superfly är lätt, den är rolig, är mycket välbyggd och den ger dig mycket kvalitet för stålarna. PRIS: 14.990 KR

PEARL IZUMI KLÄDPAKET DAM Select Escape LTD cykeltröja komineras med damspecifika Pursuit SPARA Attack hängselbyxa som har en smart 390 KR längsgående öppning i ryggslutet, vilket underlättar när det är ”dags att gå”. (1.980 kr)

SPECIALIZED EPIC COMP Epic med det lovordade Brain-systemet som känner av vibrationer och dämpar efter behov. Har 100 mm fjädringsväg fram och bak. PRIS: 28.990 KR

MEDLEMSPRIS: 1.590 KR

SPARA

190 KR

SPARA

140 KR

SIS - SIENCE IN SPORTS Energi för dig som vill få ut det bästa av din träning. PRISEX: ISOTONIC GEL 25 KR

SKO- & PEDALPAKET MTB Shimano M089/WM64-skor och M520pedalen garanterar en lyckad cykelrunda i terrängen. (1.540 kr)

MEDLEMSPRIS: 1.350 KR

BELL EVENT XC Välventilerad hjälm med löstagbar skärm. Självklart med MIPS-system och justerbart nackfäste. (1.190 kr)

MEDLEMSPRIS: 1.050 KR

WEBBsh

www.cykloteket.se STOCKHOLM - GÄVLEGATAN 35 HÄGERSTEN - VÄSTBERGAVÄGEN 4 TÄBY - FOGDEVÄGEN 2 HÄGGVIK - NORRA MALMVÄGEN 82 BROMMA - ULVSUNDAVÄGEN 193 B VÄSTERÅS - RINGBORREGATAN 1 C SERVICE STORES: STOCKHOLM - MÄSTER SAMUELSGATAN 58

Vasalöparen_2-Cykloteket.indd 1

op SCOTT CONTESSA SCALE 720/920 Tjemodell som är ett fullt dugligt träningsredskap att cykla med i skogen! PRIS: 10.990 KR

2017-03-20 15:14:14

och håll emot med sätesmusklerna på vägen ner. Bålen ska hållas aktiverad och höftbenen ska vara parallella. Att aktivera de inre bålmusklerna, något som sker när “naveln pressas mot ryggraden” är bra att kunna göra även på cykeln. – Att bibehålla bäckenets framåtroterade position kräver att bäckenet är stabilt och att cyklisten inte tippar det bakåt då denne trycker på, säger Benny Svendsen. Han jämför dålig bålaktivering med att skjuta kanonkulor från en kanot där benen är kanonen och kanoten bålen. Ju sämre en cyklist är på att aktivera bålen, desto mer kränger överkroppen och mindre kraft går ner i pedalerna. Turligt nog är det inte tydliga magrutor och flera timmar i gymmet som krävs. Några enkla övningar och medvetenhet på cykeln räcker långt. Satsa på bålövningar där stabiliteten utmanas, exempelvis att stå i plankposition och lyfta en arm med målet att höften inte ska tippa ner. Då tränas både aktiveringen och bålkontrollen. Bålkontroll innebär att de djupa mag- och ryggmusklerna hänger med i svängarna. De ska reagera snabbt och kopplas på i den position de behövs. Det är främst MTB- och cykelcrossåkare som utsätts för snabba förändringar i och med terrängen där de cyklar. Men även på landsvägen görs snabba förändringar, exempelvis vid ett gupp eller väjning för hinder.

SIKTA INTE FÖR HÖGT

Hur är det med sadelhöjden då? Den inställning det kanske mixtras mest med och som det finns flest olika tjuvknep för att “hitta rätt”. Enligt Benny Svendsen är det rörligheten och anpassningen snarare än benlängden som styr sadelns avstånd till vevpartiet. – Är hamstring (baksida lår) kort eller om musklerna inte är anpassade får man begränsa sadelhöjden. Genom att sänka sadeln så medger du lättare en framåtrotation med bibehållen sträckning i benet och får då en bättre aktivering av sätet i nedåttrampet. Eftersom hamstring fäster i sittbenen kommer bäckenets position rotera bakåt för den som sitter för högt. Som redan nämnts kan sätet inte göra sitt jobb i den positionen. Hamstringmuskeln går in i sätets ställe vilket gör muskeln överaktiv och förkortad. – Det är vanligt att få ont på baksidan mot utsidan av knät och i sittbenen där hamstring fäster om man översträcker knät på grund av för hög sadel, säger Benny Svendsen. Hamnar sadeln för lågt får det också konsekvenser. – När knät ska sträckas ut, i nedåttrampet, jobbar musklerna på lårens framsida. Dessa muskler fäster nedanför knäskålen på underbenet. Vid för låg sittställning blir vinkeln mellan låret och underbenet liten och trycket på knäskålen ökar då muskelfästet

58 VA S A L Ö PA R E N

”HERRSADLAR ÄR GENERELLT ANPASSADE FÖR PERSONER MED MINDRE BLYGDBÅGE (MELLANRUM MELLAN SITTBENEN). KVINNOR HAR GENERELLT SETT BREDARE BLYGDBÅGE” går över denna. Vanligt symptom är smärta ovanför eller över knäskålen. , säger Benny Svendsen.

VAD ÄR EN ”TJEJCYKEL”?

Ibland lockar en röd prislapp mer än rätt ramstorlek. Men det kan påverka hanteringen av cykeln i kurvor, uppförsbackar och i terräng. För att behålla en bra viktfördelning på cykeln underlättar det om man inte behöver byta styrtapp utan hittar en okej ramstorlek direkt. Idag finns det många storlekar att välja på sedan flera märken lanserat dammodeller. Dessa har ofta ett kortare överrör och styrstam, vilket gör att styret kommer närmare kroppen. Avståndet från sadelklämman till vevpartiet är också kortare, anpassat till kvinnors generellt kortare längd, och sadeln är bredare. Styret kapas några centimeter för att matcha smalare axelpartier. Idag finns det många modeller med lika lätt ram och toppkomponenter som “herrmodellerna”, vilket inte var vanligt när damspecifika cyklar lanserades. Men kvinnokroppen passar inte alltid på en damspecifik hoj och killar ska inte avskräckas titeln “damspecifik” utan ge modellerna en chans.

– Jag tittar på tre kontaktpunkter när jag jobbar. Sadel, pedal och styre. Det är egalt om det är herr- eller dammodell på cykeln oavsett person. Kroppens anatomi avgör ramens mått, säger Benny Svendsen.

SISTA PUSSELBITEN – STYRET

Om pusslet är rätt lagt ska överkroppen hållas uppe av bäckenet och bålen. Armarna ska bara styra cykeln i en avslappnad position där axlarna inte skjuter uppåt eller framåt. Ett tips är att tänka att du har en rektangulär planka mellan armarna och styret. Det får du genom att vinkla ut de böjda armbågarna och undvika att bröstpartiet sjunker ner. Stel nacke och onda axlar är ett tecken på att armarna håller kroppen uppe och det är för långt till styret. – Armarna är en förlängning av stötdämparen. Låser du armarna blir det lite som att köra bil på grusväg med stel framvagn. Det blir också svårt att hålla tyngdpunkten centrerad över cykeln när underlaget är ojämnt, säger Benny Svendsen. Att tänka till en extra gång innan stigarna erövras i vårsolen är värt lite extra tid och slantar. Det är trots allt du som ska sitta på cykeln, och då ska den passa just dig. n

Längdläger i Mora med Staffan Larsson P RIVATP ERS O N E R - GRU PPE R - F Ö RE TAG

Garantera din plats i Vasaläger för alla redan nu! Första lägerstart 23 november på ”säker Snö” i Mora. NattVasaläger i Fri eller Klassisk teknik, Tjejläger, Seedningsläger, Buss ut i Vasaloppsspåret. Boka-tidigt-bonus. Läs mer på aktivsport.se Även sommarträning (teknik/rullskidor mm) för enskilda och grupper.

Tel 070-386 88 22.

I aktivsport.se I Mail: staffan@aktivsport.se

För skonsam och snölik rullskidåkning Minskar belastningen på armbågar, händer och axlar. Ger bättre grepp och skönare skidåkning. Beställ För StaffanStavens dämpare för egen montering eller motion och elit kompletta stavar “StaffanStaven red/blue carbon”.

Funäsdalen - Bruksvallarna - Ramundberget

•••

SEEDNINGSGRUNDANDE FÖR CYKELVASAN & BIRKEBEINERN

Stavförlängare -upp till 15 cm förlängning

Tel +46 910-20 01 69. www.staffanstaven.com

LöparLäger med runacademy 24-27 augusti 2017

Träningsläger i storslagen fjällmiljö som passar alla oavsett nivå. Löparcoach, teknikträning, logi, helpension, föreläsningar och styrketräning. Från 4 295 kr/person.

VasaLoppsLäger höstfjäLL med catarina henriksson 31 augusti-3 september 2017

14 juli

•••

15 juli

•••

CYKELVASAN

Redo för att cykla till Mora? Här kommer ett träningsprogram för dig som är beredd på att cykla två respektive fyra pass i veckan. Schemat är till hjälp för alla som cyklar i fäders spår, oavsett om det är Cykelvasan 30, 45 eller 90. TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION / FOTO: VASALOPPET

Cykelvasan är ett mountainbike-lopp, men utan de riktigt tekniska inslagen som finns i många andra långlopp på MTB. Det gör att karaktären på loppet i vissa aspekter påminner om ett landsvägslopp. Asfaltspartierna är så gott som borta, men på de många grusvägarna och skogsbilvägarna går det ganska fort. Särskilt om du cyklar i en stor klunga. Är du duktig på landsvägskörning har du alla möjligheter att lyckas bra även i Cykelvasan. Trots att cyklisterna släpps iväg i olika grupper kan det bli trångt i skogen. Ska du köra Cykelvasan 90 är det klokt att delta i ett så kallat seedningslopp under våren eller sommaren så du hamnar i rätt startled utifrån din kapacitet. Det gör att omkörningarna minskar och säkerheten ökar.

REJÄL BACKE I STARTEN

Loppet inleds med en lång uppförsbacke på en bred grusväg. Du ska inte hetsa i starten, men du behöver inte låta dig köras om bara för att pulsen sticker iväg. I löpning ska du vara försiktig med höga pulsnivåer i början av loppen, men i cykling lönar det sig ofta att köra hårt i perioder för att kunna komma med i bra klungor. Tränar du MTB regelbundet har du förmodligen också tränat i kuperad terräng. Cykelvasan bjuder inte på några jättestora backar, men tiden brukar ta ut sin rätt, både för underkroppen och för överkrop60 VA S A L Ö PA R E N

pen. Vissa av grusvägarna kan vara ganska ojämna. Denna typ av vägar kan vara svåra att hitta på andra platser, så för att simulera terrängen kan du inkludera en del ”studsig” stigcykling i träningen, även om Cykelvasan innehåller få smala passager.

DÄMPAD CYKEL?

Vilken typ av dämpning på cykeln du väljer beror på många faktorer, bland annat hur högt du värderar komfort. Helt klart är i alla fall att i takt med att cyklar med dämpning både fram och bak blir både lättare och billigare, så blir de också mer populära. Många som tidigare föredrog att köra Cykelvasan med hardtail (endast dämpning fram) eller helt utan dämpning har nu gått över till att köra ”fullgung”. Oavsett vilken typ av cykel du har och vilket MTB-lopp du siktar på så försök hitta det optimala däcktrycket. Hur många bar det handlar om är individuellt och beror på däck och underlag, men se till att ha koll på däcktrycket på träning så du vet hur hårt du ska pumpa på tävling. Tänk på att för högt däcktryck kan bli studsigt.

TRÄNA PÅ SINGLE TRACK

Siktar du mot ett annat långlopp på MTB, med ungefär samma längd eller kanske aningen kortare, bör du lägga in mer stigcykling. Seedningsloppen för Cykelvasan

innehåller flera avsnitt med ”single track” och där behöver du vara duktig rent tekniskt för att inte tappa tid. Så även om Cykelvasan är huvudmålet kan det vara klokt att vara hyfsat bra på stigcykling för att prestera bra i seedningsloppen.

MINDRE TEKNISKT I 30 OCH 45

Har du Cykelvasan 30 eller 45 som mål behöver du inte oroa dig över de tekniska inslagen. Här är terrängen snällare och på 30 km-distansen du kan till och med använda en vanlig ”standardcykel”. Ska du köra 45 km-sträckan bör du tänka på att träna en del i backar, eftersom det är en del stigningar de första 15 km, bland annat upp mot Vasslan och i de så kallade Lundbäcksbackarna. n

Så läser du träningsprogrammet:

bara är ”90-åkarna” som behöver träna i teknisk terräng och att ”30-åkarna” inte behöver träna så mycket i kuperad terräng. Anpassa din träning efter de förutsättningarna.

Träningsprogrammet på följande sidor är gjort för dig som vill köra någon av Cykelvasans sträckor på mellan 32 och 94 kilometer. Programmet innehåller exempelveckor för april, maj, juni och augusti, samt detaljerat schema för sista veckan. Så länge du inte tränar väldigt mycket brukar det ge bra effekt att höja träningsdosen sista 1-2 månaderna. Med mindre träningsdoser mår kroppen generellt bra av en liten ökning, även kortsiktigt. Är du elit och tränar stora volymer kan det vara klokt att göra tvärtom och minska träningen sista månaden, så du är pigg och fräsch i muskulaturen och inte det minsta övertränad eller sliten (detta schema vänder sig inte till eliten). Fyra pass i veckan är en stor träningsdos för många, kanske inte minst för dig som siktar mot Cykelvasan 30 eller 45. Samtidigt kan två pass i veckan kännas för lite. Försök då följa en kombination av programmen. Vanligtvis är de som siktar på Cykelvasan 90 bättre tränade än de som satsar på de kortare distanserna, och därför blir behovet av träning på sätt och vis likvärdigt. Med skillnaden att det

En bra övning på cykeln för att förbättra styrka, koordination och teknik för tramptaget är enbenstramp. Det görs genom att klicka loss den ena foten och trampa enbart med den andra. På så sätt tvingas du både trycka och dra. Dessutom märker du tydligt om du förlorar fart i ”dödläget” längst upp och längst ner. Lämpligt är att exempelvis köra en minut eller hundra tramptag per ben och sedan byta till nästa ben. Fortsätt så i 5-10 minuter och lägg in det på ett pass i veckan i perioder så har du gjort en fin tjänst åt dig själv. En annan bra är övning är att träna på att cykla med överdrivet hög kadens. Använd 5-10 minuter av ett träningspass till att köra en minut med en kadens på minst 130 tramptag per minut följt av en minut med normal kadens. Denna övning kan även göras med ett ben i taget. Dessa övningar kallas för ”enbensoch högkadensövningar” i programmet. Ibland står det att du ska träna på ”mjölksyratröskeln” i programmet. De flesta vet nog inte var de har sin mjölksyratröskel, alltså där

Övningar

du producerar mer mjölksyra än vad du kan ta hand om. Ett bra mått på vilken intensitet det handlar om är den fart du kan hålla om du skulle cykla en timme så fort som möjligt. Tänk på att din mjölksyratröskel vanligtvis inte är den samma i löpning och skidåkning som i cykling.

Löpning och styrka

Att löpning hänger med i programmet beror på att det kan vara bra att underhålla denna träningsform för alla konditionsidrottare. Många som kör Cykelvasan ägnar sig även åt andra idrotter och då är löpning ett bra sätt att hålla igång hela kroppen. Men skippa löppassen om det blir svårt att få in cykelträningen. Sista månaden kan du helt inrikta dig på cykelträning. Styrkan är nyttig främst för att hålla sig skadefri och stärka svaga länkar. Att som motionär gå på gym för att prestera bättre i Cykelvasan är verkligen inte nödvändigt.

Nyckelpassen

Förutom eventuella seedningslopp så är nyckelpassen i programmet när du kör långpass som är av lite hårdare karaktär. Det blir den träning som mest påminner om Cykelvasan. Tänk på att klä dig och drick ungefär som du skulle ha gjort om det vore tävling. Det brukar vara en bra mental förberedelse.

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASANS LOPP PÅ 32–94 KM. TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA. April: Dag 1

Gruppass spinning 1 tim eller naturliga intervaller (olika längd och olika intensitet på intervallerna) på egen hand i 1 tim.

Dag 2

1-2 tim lugnt valfri form av cykling.

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1-2 tim lugnt valfri form av cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

Maj: Dag 1

Juni: Dag 1

Dag 2

10 st 2 min-intervaller med 2 min vila i kuperad terräng på stigar och grusvägar. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

1-2 tim lugn cykling på kuperade stigar och grusvägar med en spurt på 10 s var 10:e min.

Juli: Dag 1

45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1,5-3 tim med första halvan i lugnt tempo och andra halvan i tänkt Cykelvasa-tempo. Prioritera att lägga detta pass i en terräng som påminner så mycket som möjligt om Cykelvasan.

Dag 1

4 st 8 min-intervaller med 2 min vila aningen snabbare än tänkt Cykelvasatempo. 30 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2

2 tim i ett tempo som motsvarar ungefär 10 pulsslag lägre än vad du förväntas ha i Cykelvasan.

Cykelvasaveckan:

Mån

Tis

Ons

Tors

Fred

Lör

Sön

Vila

3 st 5 min-intervaller med 2 min vila i tänkt Cykelvasatempo. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Vila

Testa utrustningen en kort sväng.

Cykelvasan! Stort lycka till!

Vila

Augusti:

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASANS LOPP PÅ 32-94 KM. TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA. Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

April

Gruppass spinning 1 tim eller naturliga intervaller (olika längd och olika intensitet på intervallerna) på egen hand i 1 tim.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

2 tim lugnt valfri form av cykling

Maj

10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila. Valfri form av cykling. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

10 st 2 min-intervaller med 2 min vila i kuperad terräng på stigar och grusvägar. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

2-3 tim lugnt valfri form av cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

Juni

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

2 tim cykling där första 1,5 tim går lugnt och sista 30 min så fort som möjligt

Juli

45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 30 min lugn löpning + 20 15 min lugn cykling + 10 min min styrka enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

1,5-3 tim med första halvan i lugnt tempo och andra halvan i tänkt Cykelvasatempo. Prioritera att lägga detta pass i en terräng som påminner så mycket som möjligt om Cykelvasan.

Augusti

5 st 8 min-intervaller med 2 min 2 tim lugn cykling vila aningen snabbare än tänkt Cykelvasatempo. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

75 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

2 tim i ett tempo som motsvarar ungefär 10 pulsslag lägre än vad du förväntas ha i Cykelvasan

Cykelvasaveckan:

Mån

Tis

Ons

Tors

Fred

Lör

Sön

Vila

3 st 5 min-intervaller med 2 min vila i tänkt Cykelvasatempo. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

Vila

45 min lugn cykling med några tempoökningar samt test av utrustning

Cykelvasan! Stort lycka till!

Vila

62 VA S A L Ö PA R E N

VÅR-HÖST

din nästa utmaning VASALOPPSCENTER BILLINGEN

Vi finns på Färin gsö, Ek Läs me er r på vå r hemsid ö - 35 km fr St hlm cit a: sanga y -saby.se /halsa

Cykelhelg 10-11 juni Pak etp 5 90 ris 0 kr

Finslipa din cykelteknik tillsammans med fd proffscyklisten Glenn Magnusson. 0 kr 6 50 sive clu ll in

TRÄNA OCH UTMANA DIG PÅ BILLINGEN, aSKÖVDE! BILLLINGERACET MTB 13 MAJ BILLINGEN TRAIL MARATHON 1 JULI

www.nextskovde.se

Träningshelg inför längdsäsongen 21-22 okTober is etpr Pak 0 kr 0 5 6

Helena Ekholm hjälper dig med träningsupplägg och tips i övergångsperioden mellan barmark och snö.

64 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Foto Angelica Edvardsson

NELLIE LARSSON DRÖMMEN OM CYKELVASANS PRISPALL OCH VÄGEN DIT

Spurt om segern i Cykelvasan följt av picknick med släkten i Moraparken. Nellie Larsson har scenariot den 12:e augusti klart för sig, och den hårda träningen på vägen dit kommer göra henne både fysiskt starkare och till en bättre människa, mamma och sambo. AV: ANGELICA EDVARDSSON

VASAL ÖPARE N

Foto Jennie Stenerhag

– Tur att vi valde att cykla nu mot eftermiddagen, det haglade och blåste i morse. Nellie Larsson rul�lar ut sin cykel ur garaget och kisar mot solen, det ser ut att bli en skaplig cykeltur ändå. Sonen Hjalmar kommer störtandes ut från porten. Även han på en cykel, med sju växlar. Lika många som han är år gammal får jag veta. Tillsammans med pappa Ulf Johansson och lillasyster Signe cyklar de iväg åt vänster till lekkompisen. Vi tar höger, mot några av Nellies favoritstigar längs Mellbystrands kust. Här, på de överväxta sanddynerna kör hon sina tröskelintervaller, när det inte är för mycket turister i vägen. – Tyvärr är det inte så tekniskt här. Jag brukar ta bilen till Vallåsen, en slalombacke på Hallandsåsen, och köra där för att utmanas, säger Nellie. Förutom att bli snabbare över stock och sten är målet att förbättra orken. Under förra årets Cykelvasa låg Nellie med i huvudklungan fram till Evertsberg och bergspriset. – Varje gång Jennie Stenerhag och Ida Jansson drog upp farten inför spurtpriserna fick jag slita, till slut tvingades jag släppa gruppen. I år vill jag vara med in till målrakan, säger Nellie.

Nellie Larsson Född: 1979 Bor: Mellbystrand Klubb: Team Lapierre Sweden/CK X. Jobbar: 75 procent som kommunikatör på Trafikverket. 25 procent föräldraledig. Meriter: 4:a Cykelvasan, 2:a marathon SM 2016. Favoritpasset: Tröskelintervaller i skogen. Drömresmål med cykel: Kanada. Om Mellbystrand som cykelort: Skogarna är små, men stigarna fina.

PLANERING A OCH O

Cykelvasan slutade med en fjärdeplats, två placeringar bättre än 2015. Att jobba mot högre mål och ständigt försöka förbättra sig driver Nellie till att få in träningen i vardagspusslet. Och hittills har det bara gått framåt. Första pallplatsen i Långloppscupen kom på Finnmarksturen 2015. I sovrummet finns en silvermedalj från marathon-SM året därpå. – Efter att Signe föddes 2013, var jag sugen att satsa ordentligt och kände att jag behövde gå upp i elitklassen, från D30, för att utmanas. Jag och min sambo förstod att det skulle krävas betydligt mer träning, och en mer strukturerad vardag, för att jag skulle kunna etablera mig bland tjejerna där. Pendling med intervaller till jobbet ena dagen, morgonstyrka andra dagen. Tio till tolv timmar träning varje vecka. På söndagskvällarna läggs schemat för kommande vecka. – Planering är A och O för att få ihop det med jobb, barn och två personer som vill träna, säger Nellie. Vi kryssar fram mellan träden på tallheden. Njuter av solstrålarna innan molnen skyndsamt täcker solen för en stund, det är ett återhämtningspass för Nellie som körde backintervaller igår. – Min idrottsbakgrund är i fotbollen, jag spelade fram till en knäskada 2006. Hade verkligen kul, men kunde bli frustrerad över att inte kunna påverka resultatet fullt ut. 66 VA S A L Ö PA R E N

ALLT PÅ GRUND AV CYKELVASAN

Men i cyklingen har både hon och sambon Ulf hittat rätt. Man kan säga att allt är Cykelvasans fel, eller kanske snarare förtjänst. Nellies bror fick en start i 45:an i present 2010. Ulfs äldsta son och Nellie ställde sig också på startlinjen och hon fastnade för sporten. Detta var tre månader efter Hjalmars födelse. – Jag körde bilen och följde dig under loppet med Hjalmar bredvid, redo att stanna dig ifall han behövde mat. Men han sov hela vägen, säger Ulf. Cykelturen är slut och vi sitter vid köksbordet för kaffe. Nellie, som hela tiden utstrålar ett lugn, verkar inte ha något till övers för vila och tålamod. – Det var verkligen skönt att kunna röra på sig igen efter graviditeten. En vecka efter förlossningen satt jag på cykeln, det är nyttigt att vara begränsad en tid för att sedan återfå sin rörlighet. Man uppskattar den på ett annat sätt, säger Nellie.

Hur hanterar du förändringar i vardagen, med familj och jobb kan kanske inte alltid det tänkta träningspasset genomföras? – Det kan jag tycka att du har ganska svårt att inse, du vill inte gärna ändra i planen utan kör många gånger på ändå, säger Ulf när Nellie dröjer med svaret. – Fast å andra sidan är det min styrka. Att jag tycker träningen är så pass viktigt att jag prioriterar att genomföra den trots tidsbrist, replikerar Nellie.

SKIPPAR DET DÅLIGA SAMVETET

Att sätta ett högt pris på sin egen träning är Nellies tips till den som vill utveckla sin cykling. Oavsett målet, må bättre eller prestera på ett lopp, gäller det att prioritera sig själv samt se till vad som är viktigt. En fika på stan eller bio kanske får strykas för en timme på sadeln. – Jag anser att jag blir en bättre människa av att få utvecklas och göra något för mig själv. Ett bättre jag och en bättre

FOTO M A R TIN L ITE NS PA NA M A

langloppscupen.se

Välkommen till säsongens långloppsupplevelser!

Följ oss på gärna på facebook.com/swedenmountainbike Tagga dina långloppsbilder med #langloppscupen

13 maj

Billingeracet Skövde

2 juli

Ränneslättsturen Eksjö

6 aug

Finnmarksturen Ludvika

28 maj

Långa Lugnet Falun

9 juli

Mörksuggejakten Rättvik

2 sept

Bockstensturen Varberg

11 juni

Lida Loop Stockholm

23 juli

Engelbrektsturen Norberg

23 sept

Västgötaloppet Ulricehamn

mamma, säger Nellie. Hon berättar om en dag förra veckan. Möten på möten, hög stressnivå, att ta med jobbdatorn hem kändes självklart. Men under träningen efter jobbet rensades hjärnan och prioriteringarna ändrades. – Stressen försvann och jag kände att, nä, arbetet ska inte styra min fritid. Istället för att slå upp laptopen umgicks jag med barnen, säger Nellie. Hon och Ulf är eniga om att ingen av dem är med barnen mindre än andra föräldrar. Snarare mer. – Tränar jag en timme är jag mer mån om att ta tillvara tiden med barnen efteråt, sitter inte vid teven eller så, säger Nellie. Men hon har också brottningsmatcher med samvetet emellanåt. “Nu ska vi köra distans en söndag igen, istället för att barnen får åka till simhallen”. Pratar med Ulf, pratar med sin mamma. Båda peppar henne att fortsätta satsa. Trycker på alla fördelar deras livsstil ger barnen. Exempelvis inspiration till en hälsosam livsstil, cykelsporten ser de som en bra kultur att växa in i. Och barnens kontakt med far och morföräldrarna är så mycket starkare i och med alla gånger de är barnvakt i samband med tävlingar och träningar.

BÄST FÖR FLEST VINNER

MAGISKT UPPLOPP I MORA

Säsongens stora final är Cykelvasan som även det blivit en stor familjeträff för Larsson/Johanssons, nästan i klass med julafton. Efter startskottet 2010 med Nellie, brorsan och Ulfs äldsta son har intresset vuxit. Brorsor, svägerskor, kusiner. Det finns en distans som passar alla. I år gick Nellie i mål först av släktingarna. – Att komma in i Moraparken var magiskt, bara tre åkare hade passerat innan mig och stämningen i publiken var på topp, säger hon. Barnen hade hängt med mormor och morfar hela dagen vid deras husvagn i Moraparken, familjemedlemmarna återsamlingspunkt med picknick efter målgång. – Just stämningen runt omkring arrangemanget gör att vi kommer tillbaka varje år, säger Ulf som även han deltog i loppet förra året. Då fick hans 85 åriga far langa till Nellie. – Han var lite nervös, men det fungerade klockrent.

SEPARATA STARTER KAN LOCKA FLER

Även om det är Nellie som satsar mest är Ulfs cykelintresse stort, något Nellie ser som en stor fördel. Dels kan de träna ihop. Dels slipper de diskutera vems intresse som är viktigast. Hade du satsat lika mycket om din partner inte haft samma intresse? – Det underlättar helt klart. Jag hade

Foto Privat

Signe har hoppat upp på stolen bredvid mig. Fingrar blygt på en medalj hon fick förra året efter Lilla Mörksuggejakten. När tävlingsprogrammet väljs är det “bäst för flest” som vinner. Tävlingarna ska gå att kombinera med en campingresa, där de kan umgås med andra barnfamiljer och barnen cykla något nybörjarlopp. Sommarsemestern startar med Ränneslättsturen i Eksjö, Rättvik och Mörksuggejakten som nästa anhalt och Fjällturen i Funäsdalen innan bilen vänder hemåt. – Mina föräldrar campar också och brukar följa med, liksom Ulfs föräldrar. De kommer upp till några av tävlingarna och bor i stugor eller på hotell, säger Nellie. På så sätt kan hon tävla och Ulf antingen langa eller köra själv.

– De vet hur viktiga de är för oss, vi uppskattar verkligen deras hjälp, säger Nellie. – Plus att vi förgyller deras vardag. Mamma och pappa gillar att vandra i fjällen, tack vare att de följer med upp till Fjällturen kommer de ut någon timme på fjället när vi fjällvandrar med barnen, säger Ulf. – Vi sätter oss tillsammans med dem och planerar semestern. I år var det min mamma som frågade först om vi inte skulle planera sommaren snart, säger Nellie.

CYKELVASAN KONKURRERAR MED JULAFTON I NELLIES SLÄKT. DET FINNS ETT LOPP SOM PASSAR ALLA. EFTERÅT SAMLAS DE KRING PICKNICK I MORAPARKEN.

68 VA S A L Ö PA R E N

nog inte orkat om jag hela tiden skulle haft dåligt samvete och behöva förhandla om tiden. Nellie tror att damernas separata starter i Cykelvasan, men även andra långlopp, kan göra att fler tjejer inspireras att satsa lite mer. Vi diskuterar att man kanske kommer drivas av att förbättringar syns mer konkret. “Tränar jag lite mer hänger jag med den och den bättre i backarna”, “en topp tio-placering på Cykelvasan är inte omöjlig.” – När alla startar samtidigt försvinner vi lätt i mängden. Plus att det är farligt, speciellt under Cykelvasan där det går väldigt fort. Nellie menar att killarna kan vara i vägen för tjejerna, men också tvärt om. I en klunga har tjejerna en annan agenda, vill hänga på tjejen framför när denne tar sig fram i klungan. Man tar kanske inte 100 procent hänsyn till killarna omkring. – Men visst finns det fördelar också, många killar är jättetrevliga. Du kanske känner igen en från tidigare lopp och man har ett bra samarbete. Men för tävlingsmomentet tror jag på separata starter. För de som tar första steget in i tävlingsklassen är det viktigt att känna trygghet i situationen för att vilja fortsätta. Där tror jag också på separata starter. Om du vill börja lägga mer tid på din träning, hur ska du tänka? – För mig hjälpte det mycket att ta hjälp av en tränare. Jag vet att varje pass har en mening. Jag har inte tid eller samvete att vara ute och bara cykla. Att förbättra sin teknik är också viktigt. Jag avbröt mitt första teknikpass, tyckte det kändes konstigt att vara ute och leka med cykeln, men nu förstår jag syftet bättre. Du kan ha monsterkondition men dålig teknik, då hänger man ändå inte med. Din familj är väldigt stöttande, hur hade du gjort utan deras positiva feedback till din satsning? – Mitt tips är att utgå från att du blir en bättre förälder och sambo/fru/make om du får göra det du mår bra av. Du kan ge mer av sig själv. Det gäller för ens partner också. Det är dags att åka hem. Ulf ska tvätta cyklarna, Nellie laga maten. Kanske stereotypt, men Nellie ser det inte så. Varför inte göra det som går fortast och ger bäst resultat? Fokus på målet, som alltid. Hon berättar att hon tar satsningen år för år, så länge det fungerar med barnen. Samtidigt kommer Hjalmar inspringandes. Berättar med andan i halsen att idag är han extra sandig. Han och kompisen har övat på coola vurpor med cyklarna i sanden. – Får barnen exempelvis ett fotbollsintresse kommer vardagen och tiden till träning se annorlunda ut om några år. Men den närmsta tiden verkar lovande. Hjalmar tjatar redan om när vi ska åka på cykeltävlingar igen. n

5-6 augusti 2017

Sveriges mest klassiska MTB-lopp är tillbaka för 27:e gången! Lördag 5/8

Lilla Finnmarksturen (barn & ungdom)

LÅNGLOPP I TERRÄNGEN KRING ULRICEHAMN AVSLUTNING PÅ DEN SVENSKA LÅNGLOPPSCUPEN LÖRDAG 23 SEPTEMBER Västgötaloppet Cykel, 40/70 km Lilla Västgötaloppet Cykel

Söndag 6/8

Långa loppet 68 km* Korta loppet 48 km

*Seedningsgrundande till Cykelvasan LÄS MER PÅ VASTGOTALOPPET.SE

www.finnmarksturen.com

Glaciär Vasaläger Ramsau Österrike september - oktober

Glaciärskidåkning och sommaraktiviteter i sagolik miljö! Skidåkning i världsklass tillsammans med långloppsspecialisterna och Vasaloppscoacherna

Mattias Svahn och Staffan Larsson

-Upplevelser -Träning -Motion -Avslappning -God mat -Kunskap

Vilken skidnivå du än befinner dig på får du även möjlighet att utveckla teknik, träning, material- och vallakunskap under ledning av meriterade och pedagogiska instruktörer.

4, 7 eller 11 dagars lägeralternativ under perioden 27 september till 8 oktober 2017 Läs mer och anmälan på

aktivsport.se och vasasvahn.se

Foto Oscar Ekstam

men ti

Välkom

BOCKSTENSTUREN 2017 2 SEPTEMBER * VARBERG

Mountainbike när den är som BST. Ta var på din goda form och anmäl dig till 30, 50, 75 eller 100 km

WWW.BOCKSTENSTUREN.NU

Ni kom, ni såg Mängder av röda mössor, en renare arena än någonsin, ambitiösa vecka 2017 gick drömmar i uppfyllelse, segerkyssar utdelades och 70 VA S A L Ö PA R E N

& ni segrade! mål, åtskilliga vinnare och en magisk natt. Under Vasaloppets vintertårar fälldes av både glädje, sorg och utmattning.

TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

VASAL ÖPARE N

ÖVER 66 000 ANMÄLDA från totalt 63 nationer. Var och en med sitt personliga mål och ambitioner. För somliga handlar det om att utmana sig själv och ha roligt, för andra att vinna över konkurrenterna och kämpa om ära och prispengar. Oavsett lopp, ambitioner och kondition var det fysiska målet detsamma för samtliga: den klassiska portalen i Mora.

VINTERVECKAN INLEDDES FREDAGEN den 24 februari med strålande sol och Kortvasan på programmet. 7 274 deltagare var anmälda, 6 143 kom till start och 6 077 skidade in i mål i Mora under vad som sammanfattades som en tre mil lång, härlig folkfest i fäders spår.

72 VA S A L Ö PA R E N

LÖRDAGEN DEN 25 februari bjöd på fortsatt solsken och hårda, fasta spår för de 8 152 deltagarna i Tjejvasan. 6 856 tjejer startade och 6 790 åkte i mål. Britta Johansson Norgren var inte bara snabbast av dem alla, hon var också den som snabbast någonsin åkt Tjejvasan när hon tog sig i mål på rekordtiden 1.16.44. Samma dag arrangerades även Barnens Vasalopp i Sälen med 230 startande barn i olika åldrar. Samtliga startande här tog sig också i mål!

PÅ SÖNDAGEN VAR det dags för både 10-årsjubilerande Ungdomsvasan och det första av två Öppet Spår. 647 ungdomar var anmälda till det förstnämnda och 583 kom till start, samma antal som även gick i mål. För första gången var SVT på plats och direktsände loppet i Barnkanalen och de unga talangerna fick prova på att möta media direkt efter målgången. Öppet Spår söndag var fullbokat (10 000 anmälda deltagare) och 8 525 startade. 429 fick bryta längs vägen men 8 096 tog sig hela vägen till Mora och kunde fira de nio avklarade milen.

EFTER TVÅ LOPPFRIA dagar smällde det till på fredagen med först den rekordstora upplagan av Stafettvasan med 2 333 anmälda lag och 11 605 skidåkare. Nyheten med två starttider gjorde att skidåkare och trafik spreds ut mer över dagen och därför blev det möjligt att utöka antalet lag i den populära stafetten. 1 903 lag kom till start och 1 887 tog sig i mål. På fredagskvällen var det dags för ännu en premiär när omtalade Nattvasan skulle köras. Klockan 20.00 stod 779 lag på starten i Berga by i Sälen och när över 1 500 pannlampor tändes någon minut innan start gick ett sus genom publiken. Det var en mäktig upplevelse att se åkarna påbörja sin resa i natten ner mot Mora enbart i skenet av pannlampor. Deltagarna hade optimala förhållanden men trots detta tvingades många bryta. Dels på grund av att några hade svårt att få i sig energi i och med att dygnsrytmen rubbades och dels att några lag var ojämna. 705 lag tog sig hela vägen till Mora, det sista laget gick i mål 07.50 på lördagsmorgonen. En tuff utmaning som trots det sammanfattas av deltagarna med främst ett ord: magiskt.

MÅNDAGEN BJÖD PÅ veckans andra Öppet Spår där 5 523 deltagare var anmälda. 4 614 kom till start men utmaningen i dag blev tuff med ymnigt snöfall och nollgradig temperatur och 405 personer fick tyvärr bryta. Desto större var glädje för de 4 209 deltagarna som tog sig hela vägen in i mål. Nästa lopp på programmet blev tisdagens Halvvasa med start i Oxberg. 4 615 var anmälda och 3 783 startade. Vädret må ha varit bistert men deltagarna var desto gladare och 3 716 personer tog sig i mål.

DE SISTA DELTAGARNA i Nattvasan hann alltså knappt gå i mål innan det var dags för lördagens arrangemang, Blåbärsloppet och ytterligare en upplaga av Barnens Vasalopp, den här gången i Mora. Blåbärsloppet startade i Eldris och 591 deltagare tog sig an utmaningen att skida det 9 kilometer långa spåret ner till Mora och 589 tog sig i mål. Till Barnens Vasalopp kom 560 barn till start och här tog sig samtliga i mål. SÅ BLEV DET den första söndagen i mars och det var dags för juvelen i kronan, pricken över i:et och grädden på moset: Vasaloppet. Även här var startplatserna slutsålda och 14 471 startande stod redo klockan klockan 08.00 i Berga by i Sälen. Det 93:e Vasaloppet genom historien bjöd på en rafflande upplösning på herrsidan, med fyra herrar över mållinjen inom loppet av en sekund, och en efterlängtad seger på damsidan, med Britta Johansson Norgren som vinnare efter flera år med andraplatser. Till Vasaloppsorganisationens stora glädje hade många också uppmärksammat och tagit fasta på uppmaningen att åka loppet med röd mössa för att hylla Mora-Nisse som skulle ha fyllt 100 år under 2017.

VASAL ÖPARE N

MER SIFFROR FRÅN VINTERVECKAN 2017: 56 639 startade och 2 156 bröt sitt lopp. 54 483 tog sig i mål (inklusive Stafettvasans fem sträckor), vilket gör att det var åttonde året i följd som över 50 000 åkare nådde målet i Mora.

©BullasJonas

34,7 procent av de startande var kvinnor och 65,3 procent män Medelåldern på deltagarna var 42 år

NORET RESECENTRUM

DALAHÄSTAR FLYGPLATS

89,1 procent av deltagarna kom från Sverige och 10,9 procent var från 63 övriga nationer. Totalt diskvalificerades 16 åkare i Vasaloppet för otillåten åkteknik och en för att ha hindrat en annan åkare. 0 personer tilldelades tidsstraff på grund av nedskräpning och en uppskattning visar att det varit 90 procent mindre skräp längs spåret än tidigare efter att regeln införts. Dock var det mer skräp efter Vasaloppet än efter övriga lopp men även där var det klart mindre än föregående år. Kristin Back Frisk, Vänersborgs SK, 9.25.16 blev elfte dam genom tiderna som numera kan titulera sig Vasaloppsveteran (se artikel längre fram i tidningen) och Åke Davidsson, Borås, 8.46.56, och Bengt Andersson, Tidaholm SOK Sisu, 8.14.45, klarade båda av sitt 50:e Vasalopp/Öppet spår. 2 654 herrar och 149 damer fick medalj i Vasaloppet. De som åker på segrartiden plus 50 procent erhåller medaljen. Medaljtiden 2017 blev för herrar 5.55.58 och för damer 6.29.35 I snitt hade Sveriges Televisions fem timmar långa Vasaloppssändning den 5 mars 1 861 000 TV-tittare vilket är den högsta siffran sedan 2014. Tjejvasan, som för sjätte året i rad direktsändes från start till mål, sågs av i snitt 438 000 TV-tittare vilket är en ökning på nära 80 000 jämfört med 2016. Ungdomsvasan, som livesändes för första gången i år i Barnkanalen, sågs av i snitt 60 000 TV-tittare och 179 000 såg minst tre minuter av sändningen.

74 VA S A L Ö PA R E N

Premiär för Vasaloppsbyn

Inför årets vintervecka satsade Vasaloppet, i samarbete med Mora köpstad och Mora kommun, på att utveckla den så kallade Vasaloppsbyn. Detta för att ge besökare ett större utbyte av sin vistelse i Mora. TEXT: JOHAN TRYGG

i har tagit ett rejält kliv redan nu första året. Den här utvecklingen vill vi driva långsiktigt så vi får mer upplevelser runt omkring arrangemangen. Det här är ett pilotprojekt och vi bygger vidare från årets erfarenheter. Vi känner att vi tagit några steg nu. Det är inte bara vi som ska göra det här utan hela bygden, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson. – Vasaloppet ska kunna vara en del av de små bygderna där vi verkar: Mora, Sälen och Älvdalen. Mora är inget stort samhälle och för att kunna hantera det här på ett hållbart sätt måste vi gå fram varsamt och inkludera fler aktörer än idag, fortsätter Johan.

Gammeldags marknad En tydlig skillnad mot tidigare år var hur marknadsplatsen i Tingshusparken nära målgången i Mora byggdes upp under vinterveckan. Här skapades en ”gammeldags marknad” där många lokala hantverkare och producenter lyftes fram. Det serverades utemat och dryck

med smak av Mora och Dalarna kring torgeldar i parken och hästskjutsar, snölek och skoj för barnen ordnades strax intill. – Marknadsplatsen var kanske den tydligaste förändringen. Det var ett lyft att vi gjorde det området trevligare för besökaren i år. Det var mysigare stämning och fler erbjudanden. Det känns jättebra, säger Johan Eriksson.

Vill locka fler Förhoppningen är att skapa en större och smidigare upplevelse för deltagaren. – Vi önskar få till en infrastruktur och logistik som gör att det fungerar allt bättre. Vi tycker redan nu att vi fått till det så att det är mycket smidigare att röra sig i Vasaloppsregionen under arrangemangen mot hur det var tidigare. Nu när vi blivit tryggare i det så vill vi locka hit fler människor, kanske inte bara för att delta i loppen utan även för att uppleva det vid sidan av. Vasaloppsbyn i Mora i vinter var ett steg på vägen. Vi kommer att bygga vidare på det här under flera år framöver, avslutar Eriksson. n

STORT INTRESSE FÖR VINTERVECKAN 2018 När anmälan till Vasaloppets vintervecka 2018 öppnade söndagen den 19 mars klockan 09.00 anmälde sig över 35 000 personer till något av loppen inom en timme. Vasaloppet och Nattvasan fulltecknades efter knappt 5 minuter respektive knappt 7 minuter.

asaloppets vision handlar om att inspirera människor till ett hälsosammare liv och ge dem möjlighet att uppleva Vasaloppsarenan. Att anmäla sig till ett lopp gör att du får ett tydligt mål med din träning och det är jätteroligt att så många verkar ta fasta på det, säger Vasaloppets vd Eva-Lena Frick. De senaste åren har det handlat om minuter från att anmälan har öppnat till att Vasaloppet och Stafettvasan fulltecknats. I fjol utökades antalet startplatser i Stafettvasan vilket har gett fler möjlighet att delta i det populära loppet som det, i skrivandets stund, fortfarande finns platser kvar till. Det nya loppet, Nattvasan, som introducerades i fjol, fulltecknades för andra året i rad inom loppet av några minuter och där har antalet startplatser utökats från 800 i år till 1 500 nästa år. – Motionstrenden och intresset för längdåkning står sig fortsatt starkt. Människor har fortfarande ett stort behov av att ha ett mål för sin träning och Vasaloppet följer utvecklingen och försöker hela tiden skapa relevanta erbjudanden för de som söker nya

upplevelser och större utmaningar, säger Eva-Lena Frick. Veckan innan anmälan öppnades hade deltagare som omfattas av lojalitetsprogrammet, de som kört minst tre Vasalopp/Öppet Spår/Nattvasan under de sex senaste åren, kunnat anmäla sig till Vasalopet 2018. - De senaste åren har vi jobbat för att våra trogna kunder inte ska behöva stressa för att försöka få en plats och i år var tredje året i rad vi använde oss av lojalitetsprogrammet vilket blivit mycket uppskattat och lyckat, säger Eva-Lena Frick. De två lopp som är fulltecknade i nuläget inför vinterveckan 2018 är alltså Vasaloppet och Nattvasan. I samtliga övriga lopp – Kortvasan, Tjejvasan, Öppet Spår söndag och måndag, Halvvasan och Stafettvasan – finns fortfarande platser kvar. Anmälan till Blåbärsloppet och Ungdomsvasan 2018 öppnar vid senare tillfälle. Sedan tidigare är över 20 000 personer anmälda till något av loppen under Vasaloppets sommarvecka 2017 och även här finns det platser kvar i samtliga lopp. Läs mer och anmäl dig du med på www.vasaloppet.se n

NÄR BLEV VASALOPPET FULLTECKNAT? Fram till och med 2013 öppnade anmälan till kommande års lopp på Vasaloppssöndagen när starten hade gått. Vasaloppet 2000: 6 maj 1999 Vasaloppet 2001: Ej fulltecknat Vasaloppet 2002: 7 juli 2001 Vasaloppet 2003: 27 juni 2002 Vasaloppet 2004: 15 maj 2003 Vasaloppet 2005: 10 maj 2004 Vasaloppet 2006: 3 maj 2005 Vasaloppet 2007: 11 maj 2006 Vasaloppet 2008: 8 oktober 2007 Vasaloppet 2009: Ej fulltecknat Vasaloppet 2010: 14 november 2009 Vasaloppet 2011: 25 augusti 2010 Vasaloppet 2012: 30 maj 2011 Vasaloppet 2013: 15 mars 2012 (11 dagar) Efter 2013 flyttades anmälan och öppnas nu två veckor efter Vasaloppssöndagen Vasaloppet 2014: 17 mars 2013 (10 min) Vasaloppet 2015: 16 mars 2014 (90 sek) Vasaloppet 2016: 22 mars 2015 (83 sek) Vasaloppet 2017: 20 mars 2016 (4 min) Vasaloppet 2018: 19 mars 2017 (ca 5 min)

Giftermål i fäders spår Richard Johansson och Hanna Jansson blev makarna Nordlöf dagen före Öppet Spår söndag.

Vi gifte oss i Sälens fjällkyrka med endast våra föräldrar närvarande. De trodde de skulle vara barnvakt till vår dotter, berättar Richard. På kvällen blev det lugnt firande och dagen efter hade paret bra fart under skidorna. Hanna åkte de nio milen på 5:57:08 och Richard på 5:19:26. – Vi ville gifta oss i en inspirerande vintermiljö med stark tradition. Därför passade det utmärkt med bröllop i fäders spår. Det har blivit lite av en tradition att varje år åka ett lopp i Vasaloppets vintervecka. I skrivande stund är de nyblivna makarna på fjällresa, men till sommaren är det dags för ”sol- och badbröllopsresa”. n

VASAL ÖPARE N

– Men jag har aldrig haft bråttom, säger Kristin, som verkligen inte är någon siffernörd. Hon har nästan inte koll på några tider eller placeringar, så vi får själva kolla upp statistiken. – Jag vet i alla fall att det gick ganska fort år 2012, kan det stämma? Det stämmer, med tiden 8 timmar och 12 minuter är det Kristins snabbaste Vasalopp hittills.

Led 5 som veteran

”Gillar kön i första backen” Vasaloppets färskaste veteran på damsidan heter Kristin Back Frisk. Kanske är det namnet som gjort att hon undvikit sjukdomar och lyckats åka samtliga lopp sedan 1987, med undantag från 1990 då Vasaloppet blev inställt på grund av snöbrist. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: PHOTOMIC

eteranklubben bildades 1987 och för att komma med där ska du under 30 år åkt minst ett Vasalopp eller Öppet Spår per år. Det finns nästan tusen manliga veteraner, men eftersom Vasaloppet öppnades upp för kvinnor så sent som 1981 – och för att fler män än kvinnor tar sig mellan Sälen och Mora – finns det betydligt färre kvinnliga.

Kallt 1987

I år blev Kristin Back Frisk den elfte veteranen på damsidan. Bortsett från 1990 då

76 VA S A L Ö PA R E N

det inte genomfördes något Vasalopp har hon åkt alla år sedan 1987. – Det känns kul med den sviten. Första året är fortfarande det jag minns bäst. Det var nästan 30 grader kallt i starten och minus 15 som varmast tror jag. Det tog runt 10 timmar om jag minns rätt och jag var nöjd.

Snabbt 2012

Kristin åkte sitt första lopp som 22-åring. Hela familjen gillade att åka skidor och på den tiden var det ofta snörika vintrar nere i Vänersborg, där hon även nu är bosatt. Vid dåliga vintrar blev det skidåkning på sportlovet.

Kristin har åkt på tider mellan drygt 8 timmar och knappt 11 timmar. Det innebär att hon främst stått i startled 8 och 9. Nu kommer hon precis som de andra veteranerna att få plats i 5:an. – Det känns spännande. Men också lite läskigt med snabba led 6- och led 7-åkare bakom. För att förbereda sig inför Vasaloppet tränar Kristin allsidigt under barmarkssäsongen. Under vintern finns det sällan snö i Vänersborg nuförtiden, så istället får Kristin träna på snö på annat håll. – Vi brukar åka ett kompisgäng till Trysil några dagar kring trettonhelgen. Och så åker klubben till Mattila i januari. Jag åkte även ett seedningslopp i vinter, Västgötaloppet. Utöver det orkar jag inte åka runt och leta snö. Det blev 15 mil på skidor i vinter innan Vasaloppet.

Gillar stämningen i Vasaloppet

Kristins ständige följeslagare är hennes man, som alltid åker med till Vasaloppet utan att åka själv. – Utan honom hade det inte gått. Senaste åren har vi haft husbil, vilket funkar jättebra. Första året vi hade husbil visste vi inte att vi kunde stå vid starten. Då stod vi istället i Kläppen och just det året [2010] var det lite kaos i trafiken, så jag med många andra i bilar och bussar missade starten. När jag kom till Berga by hade hela startfältet dragit iväg, säger Kristin och fortsätter: – Jag gillar hela grejen med Vasaloppet. Stämningen och människorna. Jag gillar kön i första backen. Det hör till. Det är en av anledningarna till att jag alltid åker Vasaloppet och inte Öppet Spår. Jag jagar inte tider eller placeringar, utan vill bara komma i mål och ha kul på vägen.

Ser fram emot veteranklubben

Som Vasaloppsveteran är du välkommen till veteranklubben, med gemensamma aktiviteter som bland annat årsmöteshelg. – Det är en veteran i min skidklubb på närmare 70 år som åkt 40 lopp. Annars känner jag ingen veteran. Men det verkar kul med träffarna. Det skulle vara något i Mora i höst hörde jag och det skulle vara roligt att gå på! n

Philip Lundman

IDRE SÄLEN MORA ORSA RÄTTVIK

 35 km 1 varv  HD17-20, HD21, Motionär

FALUN SÄFSEN

ICA-Rullen 5 aug http://idrottonline.se/SaffleSK-Skidor

Daniel Rönnbäck

KVANTUM SÄFFLE

Jonas Hasselgren

Vi är på väg...

Jonas Hasselgren

Biking Dalarna är ett samarbete mellan sju destinationer. Vår strävan är att ge våra gäster den bästa cykelupplevelsen. När du ser Biking Dalarna-skyltar kan du förvänta dig välmarkerade leder, bra kringservice och härlig cykling. Välkommen!

...till en för- och grundskola där alla ska lyckas. Vill du hänga med? Orsas barn- och utbildningsverksamhet är inne i en spännande period där vi påbörjat ett utvecklingsarbete som ger mätbara resultat. Nu har du chansen att vara med på vår resa! Vi söker behöriga lärare, förskollärare och fritidspedagoger. Varför inte kombinera världens roligaste jobb med en av Sveriges vackraste miljöer i hjärtat av Dalarna? Intresserad? Hör av dig till larande@orsa.se eller ring 0250-55 22 12. Besök gärna www.orsa.se eller vår facebooksida Orsa kommun.

www.bikingdalarna.se

VASA LOPPET OCH MILJÖN Nöjdare och friskare deltagare, stöd till föreningar och regional utveckling och minsta möjliga miljöpåverkan. I december 2016 antogs Vasaloppets nya hållbarhetsstrategi. – Vi ska värna om vår historia och samtidigt se till att utvecklas i takt med omvärlden, säger Eva-Lena Frick, Vasaloppets vd. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

78 VA S A L Ö PA R E N

tt ha en hållbar utveckling handlar om att den nuvarande generationen ska kunna tillgodose sina behov utan att för den skull äventyra kommande generationers behov. Vi ska leva så att jordens resurser räcker till för fler än oss själva. Ansvaret är gemensamt för alla oavsett kön, ålder, folkgrupp och land. – Förväntningarna på ett hållbarhetsarbete höjs hela tiden. För att fortsätta att vara en aktör som ligger i framkant är det viktigt att även Vasaloppet har ett systematiskt arbete för de här frågorna, säger Eva-Lena Frick.

dens första Svanenmärkta bränsle, Preem Evolution Diesel+ som består av 50 procent förnybart innehåll.

Bra samarbete viktigt

Ett hållbarhetsarbete kommer ur tre olika perspektiv som alla är beroende av varandra: miljö, socialt och ekonomiskt. För Vasaloppet innebär de tre fokusområdena att vara en motor för folkhälsa och motion och att värna och utveckla samarbetet med föreningslivet. Att arbeta för långsiktig produktutveckling och att genomföra hållbara investeringar i Vasaloppsarenan. Samt att minska klimatpåverkan från transporter, resor, mat och snöläggning och att arbeta för nolltolerans mot nedskräpning. – Hållbarhetsstrategin är framtagen tillsammans med en bred grupp där partner, medarbetare, föreningar och kommunerna ingår. För att bli framgångsrika och utveckla hållbara lösningar behöver vi ett gott samarbete med andra aktörer, säger Mats Rylander, miljöansvarig på Vasaloppet.

Effektivare snöläggning

Klimatfrågan är en av Vasaloppets största utmaningar eftersom vinterloppen är helt beroende av snö och kyla. Tillsammans med leverantörer planeras hur utläggningen av snön kan bli mer effektiv och en satsning görs på modernare och mer miljövänliga maskiner. – Vi använder också miljömärkt el och utreder möjligheten att ha snötillverkning på fler permanenta platser i arenan, säger Mats Rylander. Genom att bland annat se över val av transporter, bränslen i maskiner och för uppvärmning samt kartlägga deltagarnas transport- och reseflöden undersöks alla möjligheter till effektiviseringar på olika områden. – Vi vill göra allt vi kan för att minska vår miljöpåverkan. Det är olika dimensioner på arbetet men allt är viktigt, säger Mats Rylander. Ett exempel på konkreta åtgärder som genomfördes redan i år var tidsstraffet mot nedskräpning i arenan och uppvärmningen av Vasaloppsmässan i Mora och startplats Sälen som i år gjordes med värl-

Funktionärerna viktigast

Vasaloppet står för friskvård och folkhälsa. Loppen är till för dem som vill förbättra hälsan och uppleva känslan av att klara av en utmaning. – I ett allt mer stillasittande samhälle vill vi få fler att röra på sig och vara ute i naturen. Här behöver vi bredda våra målgrupper, locka in nya deltagare och se till att fler känner sig inspirerade och välkomna, säger Mats Rylander. Funktionärerna är Vasaloppets absolut viktigaste resurs samtidigt som bidrag som går tillbaka till föreningslivet är centralt för regionen. Men, då det ideella engagemanget minskar överlag i samhället är funktionärsfrågan en utmaning. Till vinterveckan 2017 gjordes en satsning på att utöka den verksamheten och efter förfrågningar på Vasaloppets hemsida och i sociala medier nappade ett 30-tal volontärer på chansen att få jobba under vinterns arrangemang. – Samtidigt måste vi bli bättre på att berätta att vår verksamhet varje år ger 20–25 miljoner kronor direkt tillbaka till sporten, både till våra ägarföreningar, som ersättning till funktionärsföreningarna och i avgifter till idrottsförbunden, säger Mats Rylander.

Ständig produktutveckling

Att spana på vad omvärlden gör, öppna upp för samarbeten och produkter som attraherar fler och samtidigt bevara kvalitén och ha nöjda deltagare är olika sätt att arbeta långsiktigt med produktutveckling. – Vi behöver identifiera viktiga trender för att utveckla loppet och använda resultaten från deltagarenkäter för att jobba med förbättringar. Mycket gör vi redan men vi kan alltid bli bättre, säger Mats Rylander. Arenan är grunden för Vasaloppets aktiviteter. Den ska hålla för, och inspirera till, motion, hälsa och välbefinnande året runt. – Vi jobbar också med att ta fram en plan för att säkra tillgången till marken i arenan året om. Ett gott samarbete med de cirka 900 olika markägarna är centralt. n

VASAL ÖPARE N

RETRO Skidorienterarna skejtade långt innan Bill Koch SKEJT I VASALOPPET FRAM TILL OCH med 1986, då Bengt Hassis tog sin andra raka seger var det fri teknik i Vasaloppet. Sedan dess har loppet avgjorts i klassisk stil. Det var i slutet av 70-talet och början av 80-talet som många i eliten började ta skejtskär med en eller två skidor, vilket gjorde att spåren blev förstörda för de som åkte längre bak. Därför satte arrangören stopp för den fria tekniken i Vasaloppet. ÅREN 1995-1999 gick det återigen

att skejta 9 mil i fäders spår, då Öppet Spår avgjordes i fristil en av dagarna. Intresset var dock svalt, delvis på grund av att det på många sätt är jobbigare att skejta en så lång sträcka, jämfört med att åka klassiskt. VASALOPPET GAV inte upp utan

lanserade år 2002 den mer populära Skejtvasan, med distanserna 30 km och 45 km. Deltagarantalet ville dock aldrig överskrida tusen och efter tio år “konkurrerades den ut” av den starkt växande Stafettvasan som avgjordes samma dag. I ÅR VAR DET dags för fristilen att återvända till Vasaloppet, den här gången med en fulltecknad Nattvasa med över 1500 anmälda i tvåmannalag. Nästa år står dubbelt så många lag på startlinjen. Kanske är skejten på frammarsch bland motionärerna?

80 VA S A L Ö PA R E N

Anders Romson var Vasaloppets spårchef 1985-1988 och har koll på det mesta när det gäller skidhistoria. Han tävlade också framgångsrikt som skidorienterare på 50och 60-talet och tillskriver sin sport uppfinnandet av skejtåkningen.

bare än fågelvägen på en mil genom skogen. Detta var på träskidans tid och skidorienterarna monterade en stålkant på insidan som utnyttjades genom att kantställa skidan vid vägåkningen. Skidans sula bestod av en tunn hickoryyta som delvis skyddade glidytan mot den omilda behandling som vägåkningen ofta medförde. n

TEXT: ANDERS ROMSON / ERIK WICKSTRÖM

n variant av dagens skejtteknik i längdskidåkningen, spark med en skida, började tillämpas i långlopp i början av 1970-talet. USA:s Bill Koch tillskrivs av vissa som stilens upphovsman. Sanningen är dock att det var finländaren Pauli Siitonen som fick längdåkarna att på allvar anamma skejttekniken som ett nytt sätt att snabbt ta sig fram på skidor. Siitonen – som vann Vasaloppet 1973 – var skidorienterare i början av 1960-talet och tog med sig stilen när han senare började konkurrera i långloppen. Ute i Europa kallades stilen i början av 1970-talet för ”Siitonenschritt”. Skidorienterarna både ”uppfann” och utvecklade skridskoåknings-tekniken på skidor. På 1940-talet började tekniken tillämpas på de långa vägåkningarna där vägbanan ofta var isbelagd. Detta var före vägsandningens och saltningens tidevarv. Under 1950- och 1960-talen hade skejten sin höjdpunkt med ofta fina isvägar och bansträckningar som gav möjlighet till extraordinära omvägar, vilket många gånger ledde till tvära omkast i tävlingarna. En sträcka på två mil på väg kunde gå snab-

ANDERS ROMSONS OM SITT FÖRSTA SM I SKIDORIENTERING År 1960 blev jag senior och deltog i mitt första individuella SM i Morgongåva utanför Uppsala, det omtalade ”köld-SM” med många förfrysningar i den 35-gradiga kylan under natten. Banlängden utgjorde 35,1 km med tre kontroller på en backstreckskarta (äldre typ av orienteringskarta) i skala 1:50 000. Den verkliga åksträckan var 46 km… Det var alltid gemensam start på natten vid SM och Axel Carlsson från Stigfinnarna vann på tiden 4:57:51. Segrartiderna på såväl individuella SM som budkavlesträckorna pendlade mellan 4-5 timmar under 50- och 60-talet. Det var tider det!

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen!

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Högbo Brukshotell Idre Fjäll Kläppen Ski Resort AB Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Nordic Wellness Skidome Orsa Grönklitt Skidcenter Årebjören Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Ulricehamn X-Country Center Vålådalens Fjällstation Ånnaboda

billingen.nu bruksvallsliden.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se klappen.se lugnet.se langberget.se moraparken.se nordicwellness.se orsagronklitt.se skidcenter.se storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se xcc.se valadalen.se annaboda.com

S C L

Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB Mora aktivsport.se

Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Grövelsjön Fjällstation

Billingens Fritidsområde Intersport Skövde Göteborg Aktivitus Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome ThoraxTrainer

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

S C L S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Bromma Gävle Göteborg Hudiksvall Jönköping Karlstad Luleå Lund Malmö Malung Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skogås

Stadium Birsta

Kläppen Idre Fjäll Sälens Högfjällshotell Dalskidan Sälen Stadium Ski Lindvallen Långbergets Sporthotell Aktiv X

Stadium Svågertorp

Avonova avonova.se

Stadium Östersund Storhogna Högfjällshotell & SPA

Bruksvallliden Hotell & Stugby

Erik Wickström Din Kondition, Borås erikwickstrom.se

Aktivitus aktivitus.se

Sportringen Sollefteå

Vålådalens Fjällstation

Mora Parken Fysio-outdoor Aktiv Sport Mora Orsa Grönklitt Vasasvahn Johns Sport Mora Intersport Sandviken Mora Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Stadium Valbo Säfsen Resort Percykel & Sport

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Aktivitus Länna Sport Avonova Active Intersport Strängnäs Funbeat Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Team Sportia Ekhagen Pölder Sport X-Country Center

Sportringen Runes Sport Ånnaboda Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se

Årebjörnen Skidcenter Stadium Ski Åre

Torsby Skidtunnel och Sportcenter

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

S C L

Stadium Luleå

Stockholm

Din Kondition

Huselius Skidsport

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER ThoraxTrainer thoraxtrainer.com

Skidsport Bromma Naturkompaniet Stadium Sisjön Percykel & sport Team Sportia Ekhagen Stadium Bergvik Stadium Luleå Huselius Skidsport Stadium Svågertorp Aktiv X Johns Sport Mora Pölder Sport Intersport Sandviken Sportringen Runes sport Länna Sport

Funbeat funbeat.se

skidsport.se naturkompaniet.se stadium.se percykel.se teamsportia.se stadium.se stadium.se huseliusskidsport.se stadium.se aktivx.se johnssport.se polder.se intersport.se sportringen.se lannasport.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Racefox racefox.se Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Uppsala Uppsala Valbo Åre Örebro Östersund

Intersport Skövde Sportringen Sollefteå Alewalds Outdoor & Sport Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Lindvallen Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

intersport.se sportringen.se alewalds.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se stadium.se lindellscykel.se stadium.se

N Å R F B T M VINN ! A D I R ME

I förra numret kunde man vinna två par löpskor från Asics av modellen DynaFlyte. Det gjorde Sara Bergman och Hamza Turkoguz med följande motiveringar.

Sara Bergman Jag behöver en ny trygg partner Som ställer upp i alla lägen. Inte sviker mig när det känns tungt och låter mig leva livet fullt ut. Min nya partner behöver stötta mig från start till mål. Genom blod, svett och tårar Vi kommer vara vänner i livets tuffa stunder Men även glädjas tillsammans

Varför ska just du vinna en officiell MTB-modell för Cykelvasan? Mejla ett bra svar på den frågan till vasaloparen@vasaloppet.se senast 1 augusti så utser vi en lycklig vinnare av en Merida Big Seven Vasa Comp. Det är en 27,5 tums MTB med 27 växlar och en drivlina från Shimano. Ramen är i aluminium och vikten på hela ekipaget med skivbromsar och dämpad framgaffel ligger på 12,96 kg. Bäst motivering vinner ovan nämnda cykel, till ett värde av 9999 kr. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt PUL och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

Ditt namn är Asics DynaFlyte, du är välkommen hem till mig för en första date. Sen gör vi sällskap i sommar från Sälen till Mora 90 km löpning, det kallar jag äkta kärlek! Hamza Turkoguz Jag ska vinna för att träna mig till Ultravasan 2018 med dem skorna som jag har börjat med min löparträning för två år sedan. Jag har sprungit många många mil med Asics och vill fortsätta min resa till Ultravasan 2018 med mina fötter i dem.

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen? Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang. Vasaloppet bjuder på tidningen till alla inom Sverige som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock max ett nummer per hushåll och max fyra nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl ha en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram! Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden.

82 VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2017 Nummer 1: 10 februari Nummer 2: 21 april Nummer 3: 29 september Nummer 4: 1 december

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

premiär för nya volvo XC60 MADE BY SWEDEN

Upplev Nya Volvo XC60

Välj Volvospåret. Ett minne för livet

Nya Volvo XC60 gjorde succé på Bilsalongen i Genève och förhandsintresset är enormt. Nu kan du bygga din egen XC60 på volvocars. se och beställa ditt exemplar hos din Volvohandlare. Nya Volvo XC60 finns på plats under Vasaloppets sommarvecka på Vasaloppsmässan vid Experium i Lindvallen. Välkommen på en provkörning.

Åk genom Volvospåret efter Hökberg så får du din egen Vasaloppsfilm mailad till dig efter målgång. Vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av.

Nya Volvo XC60 kostar från ca 422 900:- (T5 AWD). Bränsleförbrukning blandad körning (preliminära siffror): 2,1–7,7 l/100 km. Koldioxidutsläpp CO 2: 49–176 g/km (T8 Twin Engine–T6 AWD aut). Miljöklass Euro 6b. Bilen på bilden är extrautrustad. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se

Vasalöparen 2017 nr 2

Articles inside

Ida Nilsson