Vasalöparen 2017 nr 4 by Vasaloppet

3 MÅNADER KVAR: TRÄNINGSPROGRAM FÖR VASALOPPET

SKIDTEKNIK

”LE KE N ÄR FÖRLÖSAN DE”. E KAN SV E NSSON OM UTMAN I NG E N ATT FÅ U NG DOMAR ATT RÖRA PÅ SIG.

BLI BÄTTRE UTFÖR LOPNING

FOKUS

Barn i rörelse

PRIS: PRIS:59,50 59,50SEK SEK

HITTA RÄTT SKO SOMN

SOV DIG I FORM

388591 005950

TIDSAM 5910-04

RETURVECKA 6

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN

VASASTAFETTEN

TJEJVASAN STAFETTVASAN

NATTVASAN

OFFICIELLA PARTNERS

VASAKVARTETTEN

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

PANTONE Black

Ögonblicket Arvid Schaar visar hur stakning med frånskjut ska se ut i en spurt. PLATS: UPPLOPPSRAKAN I MORA ARRANGEMANG: BARNENS VASALOPP FOTOGRAF: ULF PALM

VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Säsongen har börjat I skrivande stund har jag precis haft skidpremiär för säsongen 2017/2018. Jag sitter i soffan och känner träningsvärken komma i hela kroppen – en helt underbar känsla! Det var med en liten stunds tvekan kosan ställdes mot skidspåret idag. Regn och flera plusgrader var inte riktigt samma förutsättningar som vid förra årets premiär. Då var det massor av snö, minusgrader, sol och flera mil uppkört i spårsystemet. Idag var det dimmigt, blött och lite sten, bark och annat i spåret. Men, det fanns fantastiska förutsättningar efter rådande förhållanden att åka skidor. Vi var många som hade samlats: barn, ungdomar, vuxna, motionärer, elit, jag träffade till och med en tidigare kransmas. Alla for fram i spåret efter sin egen förmåga, något hugg här och där under skidorna gjorde absolut ingenting. Säsongen har börjat! Nu håller jag alla tummar jag har för att HELA SVERIGE får en bra vinter och att alla ni som har Vasaloppets vintervecka som mål får goda möjligheter att träna. Tjejvasan arrangeras för 30:e gången och Nattvasan har fördubblat sitt deltagarantal. Fler kommer alltså att få chansen att uppleva det som var det sammanfattande ordet efter förra vinterns premiär i mörkret – magi! Ungdomsvasan kommer att ändra sin spårsträckning och ungdomarna får nu

uppleva mer av Vasaloppsarenan. I Ungdomsvasan kommer vi dessutom att välkomna den skolklass som utsågs i Vasaloppets skolutmaning som Vasaloppet, tillsammans med Swix, utlyste under hösten, Centrumskolan ifrån Araby utanför Växjö. Eleverna kommer från världens alla hörn och har aldrig tidigare stått på skidor. Massor av skolklasser, ett hundratal, skickade in motiveringar om varför just de skulle vinna. Underbar läsning blev det för juryn, med mycket glädje men också mycket eftertanke. Vasaloppsarenan ska invigas för vintern, konstverken för 2018 ska avtäckas, vi ska hylla alla funktionärer inom Vasaloppet på Högfjällshotellet i Sälen och kranskulla samt kransmas ska utses för kommande Vasaloppsår. Allt detta kommer att vara genomfört när du läser denna ledare. I skrivande stund ligger dock allt detta framför oss. På torsdag åker vi skidor i arenan, på lördag vet vi hur konstverket ser ut och har trevligt på funktionärsfesten, lite längre fram vet vi vilka som har utsetts till kulla och mas. Denna process är ”hemligare än hemligast” och ett mycket begränsat antal personer är delaktiga. Jag träffade tjejerna på Mora Hemslöjd häromdagen som hjälper till med alla detaljer avseende de dräkter som används av kullan och masen. ”Ni vet något som inte jag vet och heller inte vill veta”, sa jag. Det korta svaret till-

sammans med ett härligt leende blev ”ja”! Det känns verkligen att vintern är på gång. Vi förbereder oss för att välkomna er alla, både deltagare och övriga besökare. Vi hoppas på snö i hela landet så alla får uppleva det härliga i att åka skidor. Det finns platser kvar i flera lopp så du som ännu inte är anmäld har fortfarande möjlighet att få din dröm uppfylld. Ljumskarna börjar värka ordentligt här i soffan – härligt! Det får bli några fler turer i spåret, ett bra sätt att få bort värken, vi ses! Varmt välkomna till Vasaloppets vintervecka 2018 och god jul så småningom. Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet. Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

VA S A L Ö PA R E N

NATTVASAN 02:59...

Use a headlamp that lasts all the way to the finish line.

www.silva.se

4.2017

28 Hälsa

Skidlandslagets läkare Per ”Pliggen” Andersson ger sina bästa tips inför vabruari. Och försöker svara på frågan om när du kan börja träna igen efter sjukdom.

30 Centrumskolan mot Mora

Årskurs sex på Centrumskolan i Växjö vann en resa till Ungdomsvasan och knappt någon av eleverna har tidigare stått på längdskidor.

34 Mer skog åt barnen

Erik ”Ekan” Svensson är idrottslärare och ger sina bästa tips på hur du får ungdomar att röra på sig.

38 Mitt lopp

Martin Törnqvist körde Cykelvasan 30 med sin 12-åriga dotter, något han varmt rekommenderar.

42 Det går utför

Tips för dig som vill bli en bättre skidåkare nedför.

46 Prylarna

Här är utrustningen du behöver för din premiär i Vasaloppets vintervecka.

54 Vasaloppsnytt Det senaste från Vasaloppet.

70 Träningsprogram

Träningstips och schema från Catarina Henriksson för ditt lopp i fäders spår.

78 Sömn

Det du inte visste om sömn i relation till träning.

84 Cykel Lys upp mörkret. Andreas Danielsson berättar hur.

90 Löpning Så hittar du löpskorna som passar just dig.

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: David Schylander

VA S A L Ö PA R E N

ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17

REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år. Beräknad utgivning av nästa nummer, 9 februari 2018

Kom i form tidigt Välkommen ut i Dalaskogarna och på de vita myrarna. Här har du 10 mil av längdskidspår i toppklass i en snösäker miljö. Med Längdcentrum alldeles intill spåren har du allt du behöver inom såväl utsustning som service. Missa heller inte vinterns evenemang som Grönklitt Nattmarathon den 3 februari – en skidtävling helt utöver det vanliga. Vi ses i vinter!

Boka på orsagronklitt.se

NYHETER FRÅN SWIX: SKIN CARE

Få ut det bästa av dina skin-skidor. En skin-skida är inte underhållningsfri. Därför har Swix utvecklat några produkter som ger dig som använder skin-skidor en bättre skidupplevelse. Cleaner: Över tid fastnar smuts och föroreningar i huden, vilket påverkar både glidförmåga och fäste negativt. Swix Skin Cleaner rengör huden skonsamt utan att påverka limmet. Skin Care: förhindrar isbildning och förbättrar glidegenskaperna. För att ytterligare förbättra glidförmågan kan Skin Care även appliceras i skidans glidzon.

Vasaloppskollektionen 2018 Crafts officiella kollektion för Vasaloppet består av funktionskläder som presterar lika hårt som du. Där design, passform och material har tagits fram för maximal prestation. Kollektionen finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

Välj 2 delar för

399:Ord. 498:-

CRAFT W/M VL SHIRT. Mjuk, värmande ocn ventilerande underställströja i snabbtorkande material. Herr- och damstorlekar. Ord. pris 249:-/del.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

CRAFT W/M VL PANT. Mjuka, värmande och ventilerande underställsbyxor i snabbtorkande material. Herroch damstorlekar. Ord. pris 249:-/del.

CRAFT U VL NECKTUBE. Funktionell halsduk i tub-modell. Mjuk polyester. Seniorstorlek; one size.

249:-

CRAFT U VL SNOWFLAKE HAT. Mössa i ull/ akryl. Snabbtorkande foder. Seniorstorlek; one size.

349:-

CRAFT W VL HALFZIP. Träningströja med längre bakstycke, tumhål i ärmsluten och dragkedja vid halsen. Damstorlekar. Finns även i herrmodell.

299:-

CRAFT U VL KNITTED HAT. Mjuk och värmande stickad mössa. Seniorstorlek; one size.

149:-

CRAFT U VL HEADBAND. Lätt, mjukt och värmande pannband. Seniorstorlek; one size.

299:-

699:-

CRAFT M VL HOOD. Funktionströja med effektiv fukttransport. Passar för träning i kallt klimat. Herrstorlekar. Finns även i dammodell. ONLINE EXLUSIVE.

CRAFT M VL PIQUE. Bekväm träningspiké i snabbtorkande funktionsmaterial. Herrstorlekar. ONLINE EXLUSIVE.

999:-

1199:-

Officiell Vasalopps t-shirt

149:-

CRAFT U VL RACE JERSEY. Lätt funktionströja för längdåkning. Ger bra rörlighet och fukttransport. Herrstorlekar. ONLINE EXLUSIVE.

CRAFT U VL RACE TIGHT. Träningstights med fukttransporterande framsida och ventilerande baksida med bra rörlighet. Herrstorlekar. ONLINE EXLUSIVE.

CRAFT M/W VL TEE. Lätt träningströja i snabbtorkande funktionsmaterial. Herr- och damstorlekar.

99:-

Preppa utrustningen. Fixa glidet. Alla skidåkare blir bättre skidåkare om de är väl förberedda, oavsett nivå eller distans. Vi hjälper dig med rätt utrustning, så kan du ge 100% på uppladdningen istället.

Paketpris

1999:Ord. 3398:-

ATOMIC C2 SKINTEC CLASSIC. Atomic C2 Skintec Classic är mångsidiga skin-skidor för nybörjaren och motionären. Senior. BINDNING: SALOMON PROFIL EQ CLAS eller SALOMON PROLINK PRO CL.

Paketpris

FISCHER RCR CL VASA II. Längdskidor med egenskaper som passar långlopp. Bra glid under alla förhållanden. Senior. BINDNING: ROTTEFELLA PERFORMANCE CL NIS.

1999:Ord. 4798:-

Paketpris

3999:-

FISCHER TWIN SKIN RACE IFP. Fästvallningsfria längdskidor med världscupsbelag, för motionären och tävlingsåkaren. Senior. BINDNING: FISCHER RACE CLASSIC IFP.

Ord. 5498:-

Paketpris

2499:-

MADSHUS TERRASONIC IGS. Fästvallningsfria längdskidor för klassisk åkning, passar motionären och tävlingsåkaren. Senior. BINDNING: ROTTEFELLA PERFORMANCE CL NIS.

Ord. 4598:-

Paketpris

1999:Ord. 3398:-

ATOMIC W PRO C2 SKINTEC. Atomic W Pro C2 Skintec är mångsidiga skin-skidor för nybörjaren och motionären. Senior. BINDNING: SALOMON PROLINK PRO CL eller SALOMON PROFIL EQ CLAS.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

799:-

2499:-

SWIX VL3. Tåliga längdstavar med TBS-system och rör i kolfiberkomposit. Senior. Finns i utvalda butiker.

SWIX TRIAC 2.0. Lätta längdstavar i kolfiberkomposit. Med TBS-system för enkelt byte av trugor. Senior. Finns i utvalda butiker.

199:-

999:-

SKIGO EASY GLIDE PAKET. Snabbvalla för snabbt glid och som mättar och vårdar belaget. Stryks på och efterarbetas med medföljande nylonborste.

SKIGO WAXIRON DIGITAL. Digitalt vallajärn med ställbar temperatur mellan 0°C och 180°C. Temperaturen väljs enkelt med järnets plus- och minusknappar.

99:-/st. 549:SWIX RED MARATHON. Glidvalla för blöt och smutsig snö. 0° till +20° Rek. vallajärntemperatur: 150°.

1999:-

FISCHER RCS CLASSIC. Längdpjäxor med hög prestanda och komfort, för vasaloppsåkaren eller motionären. Stl. 41-46.

499:SKIGO EASYWAX GRIP. Lättanvänd fästvalla för snabbt och enkelt fäste. Finns i varianter för plus och minus.

1799:-

SALOMON RC CARBON PROLINK CLASSIC. Längdpjäxor för klassisk åkning. Bredare läst. Stl. 41 1/3-44 2/3.

SALOMON ACTIVE INSULATED BELT. Lätt, flexibelt och vadderat vätskebälte med vattenflaska. Flaskvolym: 600 ml.

1399:-

SALOMON W EQ 9 VITANE PLK. Längdpjäxor för klassisk stil. Värmande foder och justerbart hälgrepp. Stl. 36 2/3-41 1/3.

Skigo Digitalt vallajärn

It’s all about the base. Du har säkert hört det förut. Det där om lager på lager. Här kommer det igen. Klä dig i lager på lager och dagarna i längdspåret kommer bli så mycket härligare.

499:-

Jacka + tights

Setpris

1599:Ord. 1798:-

LILLSPORT COACH WOMEN. Fodrade längdåkningshandskar med ovandel i vindtätt I sowind-material. Damstorlekar.

Tröja + byxa Setpris

499:-

CRAFT W STORM JACKET+THIGHT 2.0. Längdjacka med vindtät front och med borstat värmande material i ryggen. Längdtights med vindtät framsida och baksida i elastiskt, borstat material. Damstorlekar.

HELLY HANSEN W LIFA 2P. Lätt underställ i snabbtorkande material med bra andasfunktion. 2-pack. Damstorlekar.

749:449:-

KARI TRAA W TOVE LS. Snabbtorkande funktionströja. Borstad, värmande insida. Damstorlekar.

499:-

CRAFT W WARM VEST. Värmande väst. Vindtät fram och stretchigt material bak. Stl. S-L.

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se. 14 VA S A L Ö PA R E N

749:-

KARI TRAA W ROSE WOOL LS II. Mjuk och värmande underställströja i 100% merinoull. Damstorlekar.

KARI TRAA W ROSE WOOL PANT 2. Mjuka och värmande underställsbyxor i 100% merinoull. Damstorlekar.

Jacka + byxa

Setpris

1599:Ord. 2198:-

499:LILLSPORT LEGEND SLIM. Vindtäta och ofodrade längdhandskar med bra ventilation, känsla och grepp. Damstorlekar.

CRAFT PERFORATED HAT. Lätt mössa för vinterträning. Med mjuk, borstad insida och ventilationshål i sidan. Seniorstorlekar; S/M-L/XL.

BJÖRN DÄHLIE M JACKET+PANTS ELIXIR. Värmande och vindtät funktionsjacka och byxa som passar för längdskidåkning. Herrstorlekar.

DRAGARE

499:-

449:- 449:-

Tröja + byxa

Setpris

699:-

CRAFT M PIN HZ. Funktionströja med längre bakstycke, skavfria sömmar och tumhål. Herrstorlekar.

Ord. 898:-

349:-

CRAFT ZERO EXT WS. Funktionskalsonger i vindtätt och fukttransporterande material. Herrstorlekar.

HELLY HANSEN M LIFA ACTIVE CREW. Underställströja- och byxor i lätt och snabbtorkande material med effektiv andasförmåga. Herrstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

299:-

Vi kan inte rå på vädret. Men vi kan se till att du blir rätt klädd oavsett väderförhållanden. Åk Vasaloppet i Everest - samma smarta funktioner som du får hos andra märken. Men till ett mycket bättre pris.

149:-

149:99:-

EVEREST U ADV XC WOOL HAT. Mössa i 50% ull och 50% akryl. Seniorstorlek; one size.

EVEREST ADV WAISTBAG . Midjväska med reflekterande tryck, för längdskidåkning.

EVEREST U ALL TERRAIN GLV. Vadderade längdhandskar. Slitstark innerhand i skinn. Seniorstorlekar.

EVEREST U ADV XC HB. Pannband med reflexdetalj för ökad synlighet. Seniorstorlek; one size.

499:349:-

499:-

EVEREST W/M ADV XC ZIPP SHIRT. Fukttransporterande och värmande funktionströja i stretchigt funktionsmaterial. Dam- och herrstorlekar.

EVEREST W/M ADV WOOL PNT. Värmande underställsbyxor i merinoull. Dam- och herrstorlekar.

EVEREST M ADV WOOL SHT. Värmande underställströja i merinoull. Dam- och herrstorlekar.

299:299:-

EVEREST W ADV SEAMLESS SHT. Snabbtorkande och sömlös underställströja. Damstorlekar.

299:-

EVEREST W ADV SEAMLESS PNT. Snabbtorkande och sömlösa underställsbyxor. Damstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001 16 VA S A L Ö PA R E N

299:-

EVEREST M ADV SEAMLESS SHT. Snabbtorkande och sömlös underställströja. Herrstorlekar.

EVEREST M ADV SEAMLESS PNT. Snabbtorkande och sömlösa underställsbyxor. Herrstorlekar.

Everest skidset W/M Jacka + byxa

Setpris

999:-

EVEREST W/M ADV XC SET. Funktionsjacka och funktionsbyxor i stretchigt material med vindtät, vattenavvisande framsida. Dam- och herrstorlekar.

499:699:-

EVEREST M ADV XC SSH JKT. Funktionsjacka i stretchigt, vattentätt softshellmaterial. Stl. S-XL.

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

499:699:-

EVEREST M ADV XC SSH PANT. Funktionsbyxor i stretchigt, vattentätt softshell-material. Herrstorlekar.

EVEREST W ADV XC SSH JKT. Funktionsjacka i stretchigt, vattentätt softshellmaterial. Stl. 36-42.

EVEREST W ADV XC SSH PANT . Funktionsbyxor i stretchigt, vattentätt softshell-material med andasfunktion. Damstorlekar.

Årtalet

2003

…blev norrmannen Jørgen Aukland först med att vinna det italienska långloppet Marcialonga utan fästvalla. Loppet avslutas med en rejäl uppförsbacke och Jørgen säger så här till Vasalöparen: ”Jag minns att det var mycket snack om olika lösningar i sista backen. Burkvalla, klisterspray, dra på klister med målarpensel med mera. Jag hade bestämt mig för att staka långt i förväg och hade tränat uppförsstakning i slalombacken i Beitostølen. Året efter ingick Marcialonga i den vanliga världscupen och då stakade min bror Anders Aukland ifrån italienaren Georgio Di Centa som stannade och lade på fästvalla inför sista backen. Anders hade tränat mycket stakning inför Vasaloppet det året [som han vann] och hade lärt sig av mig från året innan.”

I podcasten ”Vasaloppet Lagom” får du följa Niklas Berghs resa mot sitt allra första Vasalopp. 40-årige Niklas är från Nacka och bor i radhus med fru och två små barn. Hans målsättning är att träna ungefär 2-4 timmar per vecka och placera sig i mitten av Vasaloppet. Vid sin sida har han Vasalöparens chefredaktör Erik Wickström som expert kring träning, teknik, taktik och förbere-

delser. Erik är officiell Vasaloppscoach och arbetar som instruktör, personlig tränare och föreläsare för privatpersoner, klubbar och företag. Vasaloppet Lagom finns där poddar finns och som blogg på Vasaloppets hemsida. Det är Niklas Bergh och Erik Wickström som är avsändare av innehållet i podcasten. Läs mer: www.vasaloppetlagom.se

Foto: Ida Wickström

Jørgen Aukland

Podcast om Vasaloppsträning

SUPERSPRINT I ÖSTERSUND Längdskidåkningens sprintformat får ibland kritik för de långa tävlingstiderna på 3-4 minuter. I oktober genomfördes däremot en ”riktigt” sprint, där sträckan var 100 meter. Supersprinten i Östersund blev en populär tävling som direktsändes i SVT. Trots gott om landslagssprinters på plats blev det två norska specialister på 100 meter som vann – Marte Nordlunde och Ludvig Jensen. I samband med Fjälltoppsloppet i Bruksvallarna i vår avgörs också en supersprint. Annars är tävlingsformatet ovanligt i Sverige.

18 VA S A L Ö PA R E N

VISSTE DU ATT… … så sent som 1952, när 379 skidåkare deltog, gick Vasaloppet längs ett enda spår. Den manuella spårningen ersattes på 1950-talet av maskiner för packning av snö och spårtillverkning. 1965 fanns tio

spår de första fyra kilometrarna, sex spår till Smågan, fyra till Mångsbodarna och sedan dubbla spår till Mora. 1969 var det premiär för fyra spår ända fram till mål.

ENERVIT LANGNINGSPAKET VASALOPPET 2018

Boka på Tickster.se

500.–

Sälen 2 GT

FÖRE START

LANGNING SKER I TYDLIGA ENERVIT ZONER

1 RECOVERY

Depå 1 Tennäng 29 km 1 Gel + 1GT

1 st PreSport 2 tim före start + 1 st PreSport 30 min före start.

Depå 2 Depå 3 Depå 4 Depå 5 Sundetvägen 41km Vasslan 54 km Gopshus 66 km Läde 76 km 1 Liquid + 1GT 1 Liquid + 1GT 1 Liquid Comp + 1GT 1 Liquid Comp + 1GT

Mora

ENERVIT LANGNINGSPAKET ÖPPET SPÅR 2018

Boka på Tickster.se

560.–

Sälen LANGNING SKER I TYDLIGA ENERVIT ZONER

1 RECOVERY

FÖRE START

Depå 1 Völsjön 8 km 1 Gel + 1 GT

Depå 2 Långheden16 km 1 Gel + 1 GT

Depå 3 Tennäng 29 km 1 Gel + 1 GT

Depå 4 Sundetvägen 41km 1 Liquid + 1 GT

Depå 5 Vasslan 54 km 1 Liquid + 1 GT

Depå 7 Depå 6 Läde 76 km Gopshus 66 km 1 Liquid Competition 1 Liquid Competition + 1 GT + 1 GT

Mora

1 st PreSport 2 tim före start + 1 st PreSport 30 min före start.

E N E R V I T. S E

Vasaloppskollektionen Årets Vasaloppskollektion är återigen ett samarbete mellan Craft, Stadium och Vasaloppet. I år är det ett print som tydligt för tankarna till skidspår. I kollektionen finns träningskläder som mössa, pannband, neck tube, underställ och tävlingsdräkt. Du hittar även vardagskläder som pikétröja och hoodie. Priserna ligger på ungefär samma nivå som Crafts motsvarande kläder i det ordinarie sortimentet. Vasaloppskollektionen 2018 säljs exklusivt i Stadiums affärer, på deras hemsida och vid nummerlappsutdelningen i Mora och Sälen under vinterveckan.

CYKELVASAN PÅ MILITÄRCYKEL Visst är det kul med prylar? Inte minst nya, fina cyklar. Men det går också bra att komma till Mora med en enklare utrustning. Sara Forsgren körde Cykelvasan Öppet Spår på den här militärcykeln. Bra jobbat!

BRA BETYG FÖR VASALÖPAREN I årets deltagarundersökningar från sommarveckan fick Vasalöparen återigen fina betyg. På frågan hur deltagarna såg på Vasalöparen kunde de kryssa i en skala från 1 till 5 eller vet ej. 5 är det högsta betyget och snittet låg på 4,3 från deltagarna i Ultravasan och Cykelvasan. För deltagarna i Vasastafetten och Vasakvartetten låg snittet på 4,4. Tack ska ni ha! Samtidigt är det mycket vi kan göra betydligt bättre så kom gärna med ris och ros. Och fortsätt skicka in tips på artiklar.

20 VA S A L Ö PA R E N

VÄRLDENS STÖRSTA

LÄNGDSKIDBUTIK Allt för din vinterträning,

erbjudande & tips

www.polder.se Passa på att besöka oss under jul- & nyårshelgen! Öppet alla helg/aftonfria dagar 9-15. Ordinarie öppettider: vardagar 11-18, lördagar 9-14.

VINTER BLIR DET ALLTID!

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö | Tel: 0380-80 000 | kundsupport@polder.se | Webshop: www.polder.se

bröderna Anders och Jørgen Aukland coacher på ett skidläger för motionärer. – Det är ett snösäkert ställe och vi har flera gånger varit här och tränat som aktiva. På lägret förra året, där en del svenskar deltog, såg vi att intresset för stakning är stort. Men vi tränar inte bara stakning, utan även diagonalåkning och skejt. Det är ett späckat program med skidåkning, vallakurs och föreläsningar, berättar Jørgen. Av de båda bröderna så är Anders fortfarande aktiv. Följ honom på www.auklandmetoden.no där han är öppen med sin träning och sina tankar.

Foto Göran Strand

Norska Trysil fortsätter sin storsatsning som året runt-destination. På kort tid har de anlagt en rullskidbana, byggt ut mountainbikespåren ordentligt och initierat en återkommande tidig säsongstart genom att spara stora mängder snö över sommaren. Trysil siktar också på att få sitt långlopp att växa genom att motivera deltagare till att värva andra som ska åka. Blir du den som rekryterar flest deltagare vinner du tio års fritt deltagande i Trysil Skimaraton, som är ett seedningsgrundande lopp för Vasaloppet. Ytterligare en del i Trysils satsning är lägerverksamheten. 7–10 december är

Foto Vasaloppet

”Hade Nisse haft fler döttrar, hade jag förmodligen vunnit fler Vasalopp.” Lars-Arne Böllings två kranskullor var Mora-Nisses döttrar, Karin 1970 och Marianne 1972. Foto Vasaloppet

Foto Hans Martin Nysæter/Destinasjon Trysil

10 ÅR I SEEDNINGSLOPP

CITATET

BERGSÄKER SNÖTILLGÅNG Nu är skidtunneln i Jämtländska Bräcke invigd. MidSweden 365 är världens längsta skidtunnel i ett berg. Banan sträcker sig djupt inne i berget och är relativt kuperad. Det finns två klassiska spår och ett skejtspår. Även skidskytte finns i bergets kammare med sex banor. Anläggningen håller en temperatur på cirka fyra minusgrader året om. Sedan tidigare finns en skidtunnel i Torsby och en skidhall i Göteborg. I Piteå finns en skidtunnel på 400 meter som i dagsläget främst används för däcktester. Läs mer: www.midsweden365.se

22 VA S A L Ö PA R E N

GARANTERAT SNÖSÄKERT! Tänk dig ett perfekt skidspår, helt vindstilla, bra glid och tre minus. Så har vi det varje dag! Optimala träningsförhållanden

Hos oss finns det vita guldet, här är det granterat snösäkert oavsett väder! Här är det tryggt och bekvämt för alla. Hos oss kan du träna i din egen takt och på dina egna villkor. Oavsett vem du är eller vilken målsättning du har, om du är nybörjare, vardagsmotionär eller elit så är du alltid lika välkommen. Här bor du bra, äter gott och varierar din träning på skidor eller barmark.

Bättra på skidtekniken med instruktör Ta hjälp av våra instruktörer under en tekniklektion, delta på ett läger eller kom på egen hand. Vinterläger 12–14 januari 2018 Dagträff den 3 februari 2018

an de Sn ög ar an ti er bj ud ingspaket.

på trän Vi har fina erbjudande ers. & spårkort från 599:-/p Boende m. helpension . ers :-/p 300 från rt & spårko Boende m. självhushåll dande Se skidtunnel.se/erbju

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se Vi erbjuder Vasaloppsläger, Enskild teknikträning med instruktör, Gruppträningar, Skidträff, Vallakurser, Fystester i labbet, Prova på skidskytte, Prova på paket, Skidåkning med bad, Skridskobana...All info hittar du på skidtunnel.se

Välkommen till Storhogna Läs mer på se storhogna.

Vasaloppsläger med Vasaloppsvinnaren Jan OttOSSOn Slipa längdtekniken under högklassig ledning på Storhogna Högfjällshotell & Spa i Vemdalen, med Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson som coach. Under helgen blir det träningspass, vallning och föreläsningar kring träning, teknik och kostråd. Storhogna är den perfekta träningsanläggningen med totalt 60 km välpreparerade längdspår. Boka träningsläger för företag, privat grupp eller för sig själv.

VaSaLOppSLäger Från

19-21/1

4.660:- per person

Detta ingår; logi i dubbelrum, helpension, föreläsning, träningspass. Fri tillgång till pool, bubbelpool, bastu och träningsprogram.

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

N E L L O PRYLK SNÖKANON FÖR PRIVAT BRUK Nu finns mindre snökanoner att köpa för privat bruk. ”3graderkallt” har tre modeller som går att köra hemma i trädgården eller vid den lokala idrottsföreningen tillsammans med vatten, högtryckstvätt och kompressor. Mellanmodellen ger som exempel cirka en kubikmeter snö i timmen. Om du vill fylla en 500 kvadratmeter stor gräsmatta med 5 cm snötäcke behöver du då köra sammanlagt ett dygn. Vatten- och elkostnaden för detta blir då cirka 500 kr. Precis som namnet beskriver så krävs det tre minusgrader eller kallare för att kunna spruta snö. Cirkapris: Från 9 500 kr till 16 500 kr. Från 9 000 kr extra för kompletta paket med högtryckstvätt och kompressor Läs mer: www.3graderkallt.se

BOK FRÅN KALLA Den 28 november kom boken Charlotte Kalla – Styrka, teknik & pannben. En bok till inbitna och blivande skidentusiaster. – Jag har tagit fram mina bästa tips på hur du kan träna på och vid sidan av spåret och jag hoppas att jag kan inspirera till hållbara goda vanor, säger Charlotte Kalla. Boken innehåller konkreta träningsupplägg och Charlotte Kallas egna tankar kring att orka, vilja och vara en vinnare. Vasalöparen fick en förhandstitt precis strax innan tidningen trycktes, så vi har ännu inte läst ut den. Cirkapris: 195 kr Läs mer: www.bonnierfakta.se

24 VA S A L Ö PA R E N

DELBAR SKIDA Många tycker att det är besvärligt att transportera och förvara längdskidor, speciellt de som bor i en lägenhet och inte har tillgång till en bil med takräcke eller takbox. Den svenska uppfinningen CitySki försöker råda bot på det då skidorna går att dela i två delar på längden. Initiativtagaren till projektet, Eric

Lindgren, fick sitt patent 2016 och hoppas kunna få fram en produkt till försäljning. – Eftersom vi just nu tittar på att börja serietillverka kopplingen kollar vi på möjligheten att ta fram en skida för försäljning, säger Eric. Läs mer: Googla ”The divisible cross country ski”

KALLBLODIGT I VASALOPPET Det har skrivits ett par deckare med Stockholm marathon som brottsplats. Nu finns även Vasaloppet i deckarvärlden. Catrine Tollströms nyutgivna thriller Loppet handlar i korthet om detta: En av segerfavoriterna kommer att dö under Vasaloppet. Breven har skickats till polisen och till flera av tv:s redaktioner. På tävlingsdagen ger sig den undersökande journalisten och äventyrssportaren Åse Nordenskiöld in i loppet för att bevaka ett par av

delsträckorna. Hennes sambo, Tim Nordin, jobbar som kameraman i tv-studion när det visar sig att den hotade elitåkaren inte längre syns i bild. Kaos bryter ut. Pressen blåser upp händelsen som om ett plan försvunnit från radarn. Rädsla förlamar Tim när han inser att inte heller Åse är kvar i skidspåret. Polisen gör märkliga fynd som tyder på att den segertippade åkaren blivit kallblodigt avrättad. Samtidigt tvingas Åse fly för sitt liv och märker att spåren mer och mer pekar mot att hon själv är skyldig. Frågan är vem som hittar henne först. Polisen eller mördaren? Cirkapris: 69 kr för både pocket och e-bok Läs mer: www.harpercollins.se/loppet

TEST FÖR GLIDARE Björn Rudlund har genom sitt företag för dataprogrammering, Sentax, utvecklat ett nytt system för att glidtesta skidor. Hela utrustningen får plats i din ficka vilket gör att du kan vara flexibel med testandet. Batteritiden är ungefär 2-3 månader beroende på kyla och testande. Du styr datainsamlingen med en Androidtelefon (finns ej till Iphone). För att jämföra hastigheten på olika skidor går det enkelt att ta fram statistik genom att du döper skidorna i din app. En glidtestare kan användas till mer än att bara testa skidor. Du kan också använda den på till exempel ungdomsträningar som hjälpmedel för att mäta utveckling i stakning eller utförsåkning.

SMART HJÄLM Livall är ett relativt nystartat märke som tillverkar hjälmar med intressanta funktioner. Modellen Bling Helmet BH60SE är bland annat utrustad med led-belysning i nacken, bluetooth och högtalare ovanför öronen. Att ha lampor bak på hjälmen känns som en smart funktion både för cyklister och rullskidåkare nu under den mörka årstiden. Att lyssna på musik eller poddar när du tränar blir visserligen aningen säkrare när det sitter högtalare i hjälmen än när du har hörlurar i öronen. Men på Vasalöparen tycker vi inte du ska lyssna på musik och poddar när du vistas i trafiken. Gör det när du springer i skogen eller tränar på gym istället. Cirkapris: 1500 kr

Läs mer: www.livall.com

Cirkapris: 1 899 kr exkl abonnemang

Läs mer: www.sentax.se

OFFICIELL VÄTSKERYGGSÄCK Svenska USWE är ny leverantör för vätskeryggsäckar till Vasaloppet. Företaget som startade 2007 och nu har distribution i ungefär 60 länder har fokus på actionryggsäckar för mountainbikecykling, trail-/ultralöpning och skidåkning. USWE kännetecknas av sin patenterade bärsele vid namn ”No Dancing Monkey”. Vi på Vasalöparen har testat ryggsäckarna och har varit otroligt nöjda med den sköna passformen och rörelsefriheten. De skiljer sig från konventionella modeller. Det finns nu ett antal officiella vätskeryggsäckar för Vasalopppet: Vertical 4, Zulo 2 (midjebälte med slang), Airborne 2 och Airborne 15. USWE själva rekommenderar Vertical 4 för Vasaloppet. Modellen har en total volym på 4 liter och plats för 1,5 liter vätska. Den är försedd med vattentät ficka för mobilen och har reflexpunkter framtill. Vikten ligger på 295 gram utan vätskeblåsa. Cirkapris: 1249 kr

Läs mer: www.uswe-sports.com

VASAL ÖPARE N

N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM

mark och att genomföra det hela med en kompis genom Dalarna på sommaren ger mig gåshud redan nu. Hur kommer du träna och har du något mål i loppet? – Jag drivs inte alls av något tidsmål på Ultravasan, utan det är till 100 procent ett upplevelsebaserat mål. Det ser jag fram emot. Jag är ganska så bra grundtränad men kommer såklart att jacka upp en nivå vad gäller min konditionsträning under 2018. Det kommer bli bra! Jag hoppas kunna lägga en träningshelg i Sälen under sommaren för att förbereda benen för terrängen.

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström Klubb: Lofsangruppen Född: 1984 Yrke: Träningsexpert och träningsentreprenör Familj: Maken Hans och sönerna Sixten, 8 år och Baxter, 7 år Idrottsmeriter: Ungdoms- och juniorlandslag i kanot med fyra guld i nordiska mästerskapen och ett flertal SM-medaljer. Sprungit tio maratonlopp. Träningsdos: Tränar i alla fall sex pass i veckan Favoritpass: Högintensiv konditionsträning med inslag av styrka Hatpass: Inga, gillar all träning Mål 2018: Ultravasan och eventuellt Helsingborg marathon Okänd talang: Är en riktig hejare på alla typer av TV-spel Hemsida: www.lsgroup.se Blogg: www.lofsan.se Instagram: lofsans Facebook: lofsan.se

26 VA S A L Ö PA R E N

Lovisa ”Lofsan” Sandström är en av landets mest kända träningsprofiler. Nu ska hon springa Ultravasan 90, med målet att ta sig till Mora. Hur går träningen och hur är formen? – Tack bra! Jag har ägnat mig åt det jag kallar för ”snyggträning” hela hösten, det vill säga träning som är prestigelös och som mer handlar om att bygga volym i antal träningspass per vecka, till skillnad från prestationsbaserad träning som fokuserar på mål och siffror. Snyggträning handlar primärt om träning som främst ska få dig att känna dig nöjd med dig själv. Hur känns det att vara anmäld till Ultravasan? – Spännande! Jag ska springa med min kompis Caroline och vi har båda som ambition att springa och njuta och ha kul. Jag har sprungit många maratonlopp och det längsta loppet hittills var Bydalens Fjällmaraton. Kombinationen av långlöpning, historisk

Vilka är dina bästa tips för att få icke-löpare att börja springa? 1. Börja med att ha ett bra svar på frågan ”Varför?” – För en god måluppfyllelse räcker det inte med att bara ha koll på ”vad” och ”hur”. 2. Spring med någon annan! – Det är ofta smart att ha en träningskompis som peppar, drar och ger sällskap. Du bangar dessutom sällan pass om du vet att någon står och väntar på dig, ombytt och klar. 3. Spring inte planlöst utan följ ett program så att du kan se din progression! – Få saker är så bra för motivationen som att få fortlöpande, positiv feedback. n

EN TRÄNINGSVECKA I DECEMBER

Måndag: Intensivt pass som kombinerar styrketräning med konditionsträning Tisdag: Styrketräning med fokus på marklyft, chins och lite extra bål Onsdag: Yoga + långa intervaller Torsdag: Vila Fredag: Fredagsfys: Högintensivt cirkelträningspass med mina kollegor. Ingen fredagsfys är komplett utan minst ett set bicepscurl Lördag: Långpass tillsammans med min man. Då hinner vi också avhandla allt som vi inte hinner prata om i vardagen. Söndag: Promenad + Rörlighetsträning Total tid: 11 timmar

Snösäkra Idre Fjäll Idre Fjäll bjuder på optimala träningsmöjligheter för längdskidåkning i ett hisnade vackert landskap. Vi har välpreparerade spår i varierande terräng med allt från tuffa stigningar till snabba utförslöp, allt för att du ska kunna träna och må bra.

Boende fr. 420 kr/natt Pris avser boende i parhus med 3+ 2 bäddar Boka på 0253-410 00, bokning@ idrefjall.se

idrefjall.se

Träna smart med en personlig träningsplan “Racefox har blivit min egen, privata coach. Appen ger mig inspiration och pepp” - Petra Forslund. Nytt för i år – använd appen även för Öppet Spår, Halvvasan, Kortvasan och Tjejvasan. Läs mer på racefox.se

TRÄNA MED SNOR?

SÅ KLARAR DU VABRUARI

Landslagsläkaren Per ”Pliggen” Andersson är väl medveten om hur svårt det kan vara att hålla sig frisk under skidsäsongen. Här ger han sina bästa tips på hur du klarar dig från sjukdom. Du får också råd om hur du ska tänka i slutet av förkylningen när du ska börja träna igen. TE X T: E R I K W I C K STR Ö M

nder sin aktiva karriär fick Per ”Pliggen” Andersson åka till OS i Barcelona 1992 som roddare. Även i skidspåret var han snabb och har blivit 186:a i Vasaloppet. Pliggen är utbildad idrottslärare, idrottfysiolog och läkare och har varit roddtränare åt OS-fyran Lassi Karonen. Idag jobbar han som läkare för både skidlandslaget och för Sveriges olympiska kommitté, i tillägg till sin tjänst som allmänläkare vid GHP Idrottscentrum i Stockholm.

ENERGIBALANS

Vad säger då Pliggen om hur vi ska hålla oss friska under vinterhalvåret? – Bra fråga. Att hålla sig frisk och skadefri är en av de viktigaste framgångsfakto-

28 VA S A L Ö PA R E N

rerna inom idrott. Bland längdskidåkare är övre luftvägsinfektioner, alltså förkylningar, den största utmaningen. En intressant faktor vi sett när vi tittat på individer i landslaget är att näringsbalansen är mer avgörande än vad vi tidigare trodde. Du måste anpassa energibehovet efter de krav du ställer på kroppen. Pliggen utvecklar och berättar att du helt enkelt behöver äta mer i perioder då du tränar hårt och inte behöver äta lika mycket i perioder då du inte tränar så hårt. Det låter logiskt. – Ett vanligt misstag bland motionärer är att de ser träningsläger som ett tillfälle att kapa några kilon. Är du på läger och tränar mycket är det ganska lätt och gå ner 2–4 kg på mindre än en vecka, inte minst eftersom du tömmer glykogendepåerna som binder vatten. Däremot blir du inte av med

Många undrar när det är möjligt att träna. När är jag sjuk och när är jag frisk? – Om du blir förkyld så är det A och O att låta kroppen bli frisk innan du börjar träna igen. Chansa inte. Inom landslaget har vi en regel att de ska vila första dagen de känner sig friska och sedan träna 45 minuter med låg puls dagen efter. Därefter trappar vi långsamt upp träningen så de är tillbaka i normal träning efter cirka fem friskdagar. Generellt är det många, både elitåkare och motionärer, som börjar med högintensiv träning alldeles för tidigt efter en infektion. Det ökar risken att bli sjuk igen. De flesta har fått med sig att feber och halsont betyder träningsförbud. – Det stämmer. Om du hostar tycker jag också att du ska undvika träning. Men är du lite snorig i näsan och känner dig kärnfrisk i övrigt tycker jag det är okej att testa att träna lugnt och försiktigt. Avbryt direkt om det inte känns bra. En annan svår gränsdragning är om du känner lite lätt skav i halsen. Tror du att det kommer från något annat än en infektion, exempelvis att du sovit med öppen mun, pratat onormalt mycket eller åkt bil en hel dag med air condition, så tycker jag också du kan pröva att träna lågintensivt. n

Pliggens 5 tips för att hålla sig frisk Anpassa energiintaget utifrån träningsmängd. Om du har astma, se till att den är välbehandlad. Undermedicinerad astma är en tydlig orsak till infektioner. Undvik om möjligt stora folksamlingar i förkylningstider. Handhygien är viktigt, även om det kan kännas uttjatat. Använd både handsprit och tvål. Ha en liten flaska handsprit med dig som du kan använda efter dagishämtning, besök i matbutiker med mera. Tänk på att handsprit inte biter på bland annat vinterkräksjukan. Håll halsen varm när du tränar i kallt väder, särskilt vid tio minusgrader och kallare. När du andas in så ska luften värmas till 37 grader och fuktas till 100 procent. En buff och en värmeväxlare minskar belastningen på slemhinnorna, som är en viktig del i immunförsvaret.

FOTO BILDBYRÅN

så mycket fett. Problemet med att inte få i sig lika mycket energi som du gör av med under ett läger är att sjukdomsrisken ökar radikalt. Förenklat kan du säga att många motionärer äter för mycket i lugna Per Pliggen Andersson träningsperioder och för lite i hårda träningsperioder.

SVERIGES STÖRSTA

VASALOPPSBUTIK

WWW.SKIDSPORT.NU

Skidsport Bromma | Drottningholmsvägen 324 | 167 31 Bromma | Tel. 08 - 26 70 76 www.skidsport.nu

SKIDRESAN LYFTER SKOLAN Centrumskolan i Växjö vann första upplagan av Vasaloppets skolutmaning. Nu ska barnen från Somalia, Irak, Kurdistan, Rumänien, Bosnien, Yemen, Ryssland, Ungern, Iran och Palestina till fäders spår för att åka Ungdomsvasan. De flesta har aldrig tidigare stått på ett par längdskidor. TE X T: E R I K W I C K STR Ö M. F OTO: LO V E LJ U N G STR Ö M

30 VA S A L Ö PA R E N

augusti utlyste Vasaloppet tillsammans med Swix en tävling för mellanstadie- och högstadieklasser runtom i Sverige. Vinnaren skulle få utrustning, coachning, resa, övernattning och startplatser i Ungdomsvasan 2018. En av ansökningarna kom från Centrumskolan i Växjö.

REKTORN BÖRJADE GRÅTA

– Det låg ett kort i postfacket en dag och det väckte direkt mitt intresse. Jag berättade för mina kollegor och vi pratade igenom ansökan under ett möte. Sedan tog vi en bild med eleverna på skolgården och en av lärarna skrev en motivering, berättar David Schylander, idrottslärare på Centrumskolan. Bilden han pratar om är omslagsbilden på detta nummer av Vasalöparen. Centrumskolan är mångkulturell och bara i årkurs sex finns elever från Somalia, Irak, Kurdistan, Rumänien, Bosnien, Yemen, Ryssland, Ungern, Iran och Palestina. – Det tog lång tid innan vi hörde något från Vasaloppet. Så plötsligt en dag ringer Lena Hermansson från Mora och berättar att vi har vunnit. Då utbröt sällan skådade glädjescener. Vår rektor Rikard började gråta, Sara som skrivit motiveringen sprang runt och var alldeles galen och alla var helt överväldigade. Det är lätt att fälla en tår när David återberättar historien. Att se glädjen i hans ögon är obetalbart och det går att förstå hur

oerhört mycket det här betyder för skolan. För de anställda och för eleverna.

MYCKET MEDIA

Eleverna fick reda på det en vecka senare, i samband med att det gick ut i pressen. – Det har varit en ganska stor grej i media. Tidningar, teve och radio har varit här. Eleverna är stolta och tycker att det ska bli kul, men jag är osäker på om de egentligen förstår innebörden av vad vi ska göra. Nästan ingen har ju testat på längdskidor.

SVÅRT ATT GREPPA

Fotografen Love och jag sätter oss ner i ett grupprum tillsammans med eleverna Nedim, Beatrisa, Sara och Mahmoud samt David och elevresursen Bekim. Det är fantastiskt att se elevernas glöd när de pratar om projektet. Det är många spekulationer kring vad de gett sig in på: – Någon sade att Vasaloppet går i Norge. Är det så? – Jag känner till Gustav Vasa. Vi läste om honom i skolan förra året. Han levde på 1500-talet. – Nej, vi är inte rädda! – Jag har inte tänkt på hur det kommer kännas att klara loppet. Men det är ju alltid roligt att uppnå ett mål. Bara en av eleverna har stått på ett par längdskidor. De flesta har svårt att relatera till skidåkningen, men de är ändå förväntansfulla.

Även om de inte tränat skidåkning så verkar alla fyra vara aktiva. – Jag leker på rasterna och efter att jag gjort läxorna när jag kommit hem. Jag rör nog på mig ganska mycket, berättar Beatrisa. Nedin medger att han kollar en del på Youtube, men annars verkar skärmar inte utgöra någon betydande del av deras vardag.

TRÅNGBODDA

När barnen har gått ut från rummet utvecklar David. – Vi har väldigt aktiva barn på den här skolan. De leker på rasterna och det är få elever som sitter framför skärmar mellan lektionerna. Även på fritiden verkar de vara aktiva, även om relativt få ägnar sig åt organiserad idrott i föreningar. Elevresursen Bekim fyller i: – I stort sett alla på vår skola har invandrat till Sverige och många gånger bor de trångt. Jag själv växte upp med sex syskon i en femma. Tänk dig själv nio personer i en lägenhet. Du vill inte vara där för mycket. Du vill ut! En fördel med att bo i lägenhet är också att du har nära till massvis med andra barn. Det leks för fullt på gårdarna och föräldrarna kan hålla koll på varandras barn. Där tror jag att det finns en viktig skillnad till varför elever på vår skola är mer aktiva än andra skolor. David nickar och lägger till: – Vissa vuxna i den svenska medelklassen

Centrumskolans motivering i ansökan: Vi har klarat oss igenom några av världens tuffaste utmaningar. Vi har gått över berg, vi har simmat över hav, vi har gömt oss från faror. Det är inget vi har valt. Men nu väljer vi att anta ännu en utmaning. En utmaning som är ännu längre bort från vår verklighet. Att ställa oss på ett par skidor! Vi är 36 elever som går i åk 6 på Centrumskolan i Araby, Växjö. Från början kommer vi från Somalia, Irak, Kurdistan, Rumänien, Bosnien, Yemen, Ryssland, Ungern, Iran och Palestina och tillsammans täcker vi en stor del av världens kulturer. Nu vill vi att Sveriges kultur och historia blir en del av oss och vår framtid! Men vågar ni anta den utmaningen? Att lära oss hur man står på ett par skidor och ta oss igenom Ungdomsvasan 2018? Vi är redo! Är ni?

BEKIM, DAVID OCH CHRISTIAN

VASAL ÖPARE N

Foto: SVT

NEDIM, BEATRISA, SARA OCH MAHMOUD

kanske skjutsar och hämtar från träningar men är inte själva integrerade i aktiviteten. Och om de är trötta och stressade från jobbet kanske de tar den lätta vägen och sätter barnen i soffan med en läsplatta istället för att gå ut och göra något tillsammans.

ALLA KÄNNER ALLA

När vi går runt på skolan är det påtagligt hur väl alla känner varandra. Lärarna känns som bästa polare och eleverna skojar friskt med både varandra och lärarna. Just denna dag kommer en lastbil med en del av skidutrustningen från Swix och Madshus. Rektorn Rikard hoppar direkt upp från sin skrivbordsstol och hjälper lärarna och eleverna med att bära in prylarna. Även rektorn, som också ska med till Ungdomsvasan, verkar känna eleverna väl. Han high fivear eleverna och de verkar ha kul ihop. – Vi har jättefina elever på den här skolan, men visst har den här skidgrejen hjälpt till att sammansvetsa oss. Det känns som att alla är så himla taggade. Jag tror att det hade varit annorlunda på en klassisk ”svensk” skola, säger David.

HOPPAS PÅ SKIDSPÅR I VÄXJÖ

Att hela projektet – med att få tillgång till utrustning, coachning från den officiella Vasaloppscoachen Mattias Svahn och en resa till Ungdomsvasan – kan bli succé är det inget snack om. Men vad händer sen? – Vi vet att det här är en fantastisk möjlighet att sprida längdskidåkningen. Eleverna kommer att bära med sig det här hela livet och förhoppningsvis kan vi inspi-

32 VA S A L Ö PA R E N

BILD FRÅN LILLA AKTUELLT SOM GJORDE ETT INSLAG NÄR ELEVERNA TESTADE RULLSKIDOR FÖR FÖRSTA GÅNGEN.

rera andra liknande skolor att göra något projekt med längdskidor. Utrustningen är inte personlig utan blir kvar i skolans ägo. Men nu kommer just de här eleverna i alla fall få upp ögonen för sporten, säger David. Elevresuren Bekim berättar om sina egna erfarenheter med skidåkning. – Jag var ganska stökig i skolan så jag fick göra rätt för mig genom att jobba i en park. Enkelt uttryckt fick jag bygga upp saker istället för att förstöra saker. För pengarna vi tjänade ihop fick vi göra en resa till Stöten med fritidsgården för att åka alpint. Det lät tråkigt. Jag ville till Miami istället. Men resan till Stöten var bland det bästa jag har gjort. Efter det åkte jag och mina polare på en skidresa varje år och hade jätteroligt. Oavsett om det handlar om längd eller alpint tror jag att den typen av erfarenheter är viktiga för personer från andra kulturer. Avslutningsvis säger David att han hoppas att Växjö stad drar nytta av det här tillfället som Vasaloppet och Swix skapar för Centrumskolan och den mediala uppmärk-

samhet som skolan får i och med detta. Det behövs fler och bättre anläggningar för längdskidåkning så att eleverna kan komma väl förberedda till deras livs första skidlopp – Ungdomsvasan 2018. n

FAKTA Vasaloppets skolutmaning ... …är ett årligen återkommande projekt där Vasaloppet och Swix ger en idrottslärare möjlighet att träna och genomföra Ungdomsvasan tillsammans med en av sina klasser (årskurs 4–9, 11–16 år). Tillsammans med en av de officiella Vasaloppscoacherna utformar vinnaren ett utbildningsprogram som med fördel kan bli en del av den ordinarie idrottsundervisningen. Skidor, pjäxor, bindningar, stavar, valla, resor, övernattning i Mora och startplatser till Ungdomsvasan till ett värde av minst 50 000 kr ingår. All utrustning stannar sedan kvar i skolans ägo för att ge ännu fler ungdomar möjligheten att uppleva skidglädje i framtiden. Segrare i Vasaloppets skolutmaning 2018 blev klass 6 på Centrumskolan i Araby i Växjö. Tack vare det stora intresset för skolutmaningen under premiäråret har juryn beslutat att även dela ut ett andrapris, som består av komplett skidutrustning och startplatser i Ungdomsvasan 2018. Det går till Ljungdalens skola årkurs 4–6 i Härjedalen.

HINIDA, HANEEN, GOOD OCH RUWEYDA

”Då utbröt sällan skådade glädjescener. Vår rektor Rikard började gråta, Sara som skrivit motiveringen sprang runt och var alldeles galen och alla var helt överväldigade.” VASAL ÖPARE N

MER SKOG ÅT BARNEN! Kommer du från Mora och åker skidor vet du med stor sannolikhet vem Erik ”Ekan” Svensson är. Vad du kanske inte vet är hur han och hans fru jobbar med att få barn i rörelse. T E XT : E R I K W I C K S T R Ö M / F OTO : OW E HÅL L M AR K E R

Erik ”Ekan” Svensson har varit landslagsman i både orientering och skidorientering. Men det är framförallt som ledare han har gjort sig ett namn, inte minst genom utmärkelsen ”Årets ideella ledare” 2007. Ekan är utbildad idrottstränare och idrottslärare på GIH och jobbade i nästan 30 år fram till 2015 som tränare på Mora skidgymnasium med skidorientering som ämne. Åren då hans barn Eva och Daniel gick på skolan tog han en paus från tjänsten.

LIKA AKTIVA IDAG – I SKOLAN Sedan några år tillbaka jobbar Ekan på Bjäkenbackens skola i Östnor utanför Mora, med barn från förskoleklass till

34 VA S A L Ö PA R E N

årskurs sex. Han tycker till skillnad från gängse uppfattning att barnen är lika aktiva idag som förr. Åtminstone i skolan. – Det är fantastiskt att se barnens aktivitet. Jag tycker inte att jag ser någon skillnad mot då jag var idrottslärare på 70-talet. Vi har stora ytor där det går att leka och det är som ett självspelande piano när barnen kommer igång. Leken är förlösande för rörelsen. Barnen är aktiva både i samband med idrotten och på rasterna. Jag tror inte vår skola är unik, i alla fall inte bland andra små samhällen. Kanske ser det annorlunda ut i storstäder. Ekan kan däremot se en skillnad utanför skoltid. – Jag ser inte lika mycket barn ute nu som förr. Det är mindre spontanlek och jag tror de tillbringar mer tid inne. Jag märker också det i kontakten med eleverna. Det är synd att leken stannar av

efter skolan. De skulle ju kunna vara på skolgården, men den används inte. Jag antar att annat konkurrerar, som en läsplatta i soffan.

PULSTRÄNING OCH AKTIVITETSBAND

Det finns inget högstadium på Bjäkenbackens skola, något som Ekan ser som en fördel. – Det händer mycket i steget till högstadiet. Där blir det mer skillnad på de som är superaktiva och de som rör på sig väldigt lite. Leken kan lätt försvinna i förtid. För att barn ska fortsätta att kunna vara barn tror jag det är bra att det inte finns ett högstadium kopplat till en F-6-skola. Ett antal klasser i sjuan i Mora kommun ingår i ett projekt med pulsträning, som

Fjällrävens Dunlöfte

Expedition Down Lite Jacket W

forever warm Forever Nature

naturen väntar på dig här ute. Och ibland är naturen kall. Fjällrävens jackor har hållit människor varma i snart ett halvt sekel. För alltid är vårt mål. Resan började när Fjällrävens grundare Åke Nordin beslöt att tillverka en jacka som det helt enkelt inte gick att frysa i. Resultatet blev den klassiska Expedition Down Jacket, och resan fortsätter. Den här versionen är lättare och varsamt uppdaterad i sin passform. Den är designad för att ge dig pålitlig

förstärkning när temperaturen sjunker och innehåller bara spårbart dun med vårt eget unika dunlöfte. Ingen jacka kommer att hålla för evigt. Men med sin funktionella design, sin slitstyrka och din omsorg kommer den här jackan hålla dig varm väldigt länge.

w w w. f j a l l r av e n . s e

Foto Johan Trygg

Hans fru Anna har varit starkt bidragande i arbetet kring skidstadion i Östnor, där de också bor. – Det är Mora-Nisses gamla träningsmarker men de gamla spåren och stigarna han tränade på hade börjat växa igen. Så Anna och några till gjorde i ordning träningsspåren och märkte upp dem på nytt. I samband med det anlade de också Troll- och clownstigen, vilken har blivit mycket populär bland barnen. Den är helt avgiftsfri tack vare sponsorer i bygden. Vid Troll- och clownstigen finns balansutmaningar, klätterhinder, roliga figurer och förutsättningar för klassiska lekar. En cykelbana med massor av tekniska utmaningar finns också med i konceptet. – Idag är det poppis att bygga flashiga lekplatser. Det är väl okej att göra det, men det behövs inte. Och det kostar pengar. Dessutom är livslängden för dessa aktiviteter ganska kort. Skogen är den bästa lekplatsen. n

ERIK ”EKAN” SVENSSON

Ekans 5 tips

FÅ BARN ATT RÖRA PÅ SIG

”Leken är förlösande.” innebär att eleverna har 30 minuter motion per dag där de ska tillbringa minst 20 minuter i zonen 70-75 procent av maxpuls. Det kan beskrivas som låg- till medelintensivt och träningen varieras med olika typer av stationsövningar. Alla barnen bär ett pulsband och deras värde visas på en skärm på väggen. Föregångaren är en skola i Valdemarsvik som hade ett liknande upplägg där de såg att elever som tränade varje dag kunde koncentrera sig under längre tid och presterade bättre i teoretiska ämnen. – Studier har visat att träning bland

36 VA S A L Ö PA R E N

annat ger en koncentrationsuthållighet på två timmar efteråt, så det gäller att köra träningen på morgonen eller vid lunch, istället för det sista eleverna gör innan de går hem. Ekan jobbar inte med den typen av pulsträning, men har sökt bidrag från Mora kommun och Vasastiftelsen för att kunna låta barnen bära aktivitetsarmband.

TROLL- OCH CLOWNSTIGEN

Det är inte bara Ekan i familjen Svensson som är engagerad i aktiviteter för barn.

Följ med barnen ut och rör er i terrängen. Barn älskar skogen. Där är lekplatsen färdig. Många barn har inte varit i skogen. Vissa förknippar det med otrygghet och rädsla. Jag kan tycka det är tvärtom eftersom det inte finns någon trafik. Låt barnen pröva på organiserad idrott i någon förening. Hitta på gemensamma aktiviteter med hela eller delar av familjen. Och skapa den vanan tidigt. Låt det inte bara bli skjutsa och hämta. Om barnen inte vill gå ut så försök skapa en rutin kring det. Till exempel att det bara är så att familjen går ut lördag förmiddag. Där är det upp till föräldrarna att ta kommandot och ju tidigare det går att skapa rutinen desto bättre. Många gånger räcker det att starta den spontana leken, sedan sköter det sig självt. Ta med ett stormkök ut i skogen och koka en soppa eller stek något. Eller koka varm choklad och poppa popcorn. Eller gör upp eld och grilla korv. Det är säkra tips för succé för de flesta barn.

– en del av Vasaloppsarenan! Mora Parkens unika läge mitt i Vasaloppsarenan gör att du bokstavligen har 90 km skidspår direkt utanför stugknuten. Här har allt ifrån glada motionärer till elitåkare slipat formen i åratal. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka och med närhet till arenor för 20 olika idrotter på gångavstånd! Med hotell, parhuslägenheter, camping, shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla.

Skidpaket

Boende två nätter med del i dubbelrum på Hotell Mora Parken, inkl. frukost, spårkort samt en gåva. Erbjudandet gäller vecka 45, 2017–vecka 7, 2018. Med reservation för ändrade snöförhållanden. Vid bokning uppge bokningskod: skidpaket

Pris från 1 195 kr/person MORAPARKEN.SE

0250-276 00

på Vässa tekniken r! våra träningsläge

Vi gillar också skidåkare! Letar du boende? Bo bekvämt hos oss. Vi tar hand om dig före och efter ditt lopp. Läs mer om våra Vasaloppspaket på hemsidan.

Stiftsgården Rättvik www.stiftsgarden.org 010-160 80 00

”Planera in rörelse vid köksbordet” Martin Törnqvist är en seriös motionär som har placerat sig bland de tusen främsta i Vasaloppet. Men att köra Cykelvasan 30 utan stress med sin 12-åriga dotter slog det mesta.

SAGA TÖRNQVIST KÖRDE CYKELVASAN 30 MED SINA FÖRÄLDRAR

TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: PHOTOMIC

NÅGOT EXTRA MED LOPP

– Både jag och min fru tycker om att träna på egen hand, men när man tränar ihop hela familjen blir det en ny dimension, berättar Martin. Familjen Törnqvist är aktiva och deras döttrar på 10 och 12 år tränar fotboll, gymnastik, friidrott, tennis and dans i organiserad form. Utöver det rör sig familjen tillsammans genom skidåkning, terränglöpning och MTB. – När vi till exempel är på semester i Sälen så kör vi ofta MTB ihop hela familjen, så då var inte steget långt borta att cykla ett lopp ihop. Vi kände att de skulle bli något extra, som skulle tillföra något. Cykelvasan 30 kändes rätt för oss. Tyvärr skadade sig 10-åringen veckan innan, men 12-åringen Saga, min fru och jag körde ihop. Det var en fantastisk upplevelse. Jag cyklade och njöt.

”DET HÄNDER INTE SÅ MYCKET” Även om Martin satt och gottade sig i sadeln mest hela tiden så gick det lite upp och ner för Saga.

38 VA S A L Ö PA R E N

REPRIS NÄSTA ÅR

Nästa lopp för familjen Törnqvist ser ut att blir en repris på Cykelvasan 30, där Martin även såg andra som cyklade med sina barn. – Visst hade det varit kul även med Kortvasan till vintern, men där vill jag åka själv. Jag har fortfarande en drivkraft att åka prestationsinriktat emellanåt. n

Martins 5 tips

FÅ BARN ATT RÖRA PÅ SIG

ill vardags jobbar Martin Törnqvist med varumärkesengagemang på ICA. Därför har Kortvasan, med ICA som värd, blivit något av ett favoritlopp. Förutom fjorton målgångar i Kortvasan har han även deltagit i flera av Vasaloppets skid- och cykellopp, oftast med resultat många bara kan drömma om. Martin har ett förflutet som alpinist och friidrottare och blev femma vid junior-SM på 800 meter innan skador satte stopp för en fortsatt karriär.

Vasaloppet svarar: Vasaloppet lägger i år fokus på att utveckla Ungdomsvasan med syftet att höja upplevelsen för ungdomarna och även locka icke tävlingsinriktade åkare. Loppet går i Vasaloppsarenan istället för runt slingor i Hemusområdet som tidigare. Åldersklasserna 11-12 och 13-14 startar i Eldris. 15-16-åringar startar i Hökberg.

Föräldrar behöver vara goda förebilder. Det måste inte vara så avancerat. Ta en promenad i skogen eller gå till ett utegym. Se till att komma ut, kanske genom att locka med något ni ska till. Barn tycker det är roligt när de väl är ute. Jag tror föräldrar generellt behöver vara mer bestämda. Säg att ”idag så går vi till utegymmet” och så är det bara så.

– Vi hade flyt med vädret och hon tyckte det var jättekul i början. Efter ett tag sade hon ”det händer inte så mycket”. Men sedan kom det lite vätska och musik och hon fick blodad tand igen. Jag tror det är bra att kontrollerna ligger tätt i Vasaloppsarenan, barn uppskattar att det händer saker. I mål fick de frukt och fika och alla var nöjda och glada.

VAR ÄR MOTIONSLOPPEN FÖR BARN?

Martin återkommer flera gånger till vikten av att ha lopp med liknande karaktär som Cykelvasan 30. – Vi åkte skidloppet Ungdomsvasan förra vintern och visst är det en jättefin tävling. Men jag upplevde att de flesta ungdomar som åkte där tränar ganska mycket skidåkning. Vi är en aktiv familj som gör många olika grejer, men vi tränar inte specifikt för skidåkning eller MTB. Det gör att våra barn mer gynnas av ett motionsarrangemang än något som mer liknar en tävling. Kanske kan man införa en motionsklass utan åldersindelning i Ungdomsvasan på sikt? Överlag i idrottssverige anser jag att det saknas en fåra för aktiva barn som inte är specialiserade i en viss idrott.

Exponera barn till föreningar. Det kan vara bra att åtminstone vara med i en klubb med organiserade aktiviteter. Sitt vid köksbordet och planera in rörelse precis som ni planerar in kalas och annat kul. Barn behöver röra på sig minst en timme per dag, även på helgen, då rörelsen går ner för många. Gör grundrörelseaktiviteter som skridskoåkning, simning, skidåkning, löpning och cykling till en naturlig del av barnens uppväxt.

Martins 3 tips

DELTA I ETT LOPP MED BARN Före loppet: Anmäl er i tid så det blir en rolig grej, mer än ett lopp. Helheten är viktig. Under loppet: Njut av turen. Ta reda på vad barnet vill, om hen vill köra fort eller bara ha kul. Mina barn är inte lika tävlingsinriktade som jag är. Jag måste ha koll på mig själv. Efter loppet: Fira med middag eller liknande. Utvärdera sedan om det var en kul grej. Är ni sugna på ett nytt lopp så ta sikte på det direkt, vänta inte.

PREMIO SLG 10 PREMIO SLG 10 & Charlotte Kalla

Distruberas i Norge och Sverige av LL Agenturer AB Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

Distribueres i Norge och light shaft Unique super Sverige av LL Agenturer AB most durable racing pole Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

Annons Kalla 184x125.indd 1

skidome + sverigekort köp kombinationskortet för endast 528:Kortet köper du i Skidomes reception. Gäller ej i kombination med andra kampanjer eller rabatter.

Distribueres i Norge och construction by the ONE WAY labs weights less than 50g / m. This is the lightest and Sverige av LL Agenturer AB our engineers have ever developed together with some of the World’s best athletes. Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

www.onewaysport.com www.onewaysport.com www.onewaysport.com 2016-10-21 15:35

N A K C E V R E T N I V R Ö F N I S P I T A B B A N S Nu är det mindre än hundra dagar kvar till Vasaloppets vintervecka. Här kommer lite kortfattade tips på vägen till Mora. TE XT: E R I K WI CK STR ÖM / F OTO: LU CA MARA

MÅNADERNA INNAN Åk utanför spåren. Många motionärer gör misstaget att nästan enbart träna i välpreparerade spår. Spåren är inte perfekta i ditt lopp vid dåliga väderförhållanden och med tusentals åkare framför. Kör ett gäng pass utanför spåret, även om det kanske inte känns så kul. Dina ljumskar och fotleder kommer att tacka dig.

Träna spårbyten. Under ett lopp i Vasaloppets vintervecka kommer du att byta spår många gånger. Dels för att åka om, dels för att väja för skidåkare som har ramlat framför dig. Lär dig att göra det smidigt och snabbt, både på

40 VA S A L Ö PA R E N

”Om du inte har möjlighet att åka något seedningslopp kan du åka i tävlingsdräkt och nummerlapp för att få upp tävlingskänslan.”

platten och nedför. Tänk på att du inte får byta spår oftare än nödvändigt. Eftersom du kan få extra fart av ett spårbyte räknas det som skejting om du gör det för frekvent. Tänk igenom ditt energiintag. Vad och hur mycket du äter och dricker under ett lopp är individuellt. Oavsett hur du planerar att göra med ditt energiintag så se till att träna på det innan. Ta för vana att alltid ta med energi på långpassen (åker du 1,5 timme eller kortare kan du skippa sportdryck) sista månaden inför loppet och använd samma vätskebälte/ vätskeryggsäck som du planerar att ha i ditt lopp. Prova den sportdryck och blåbärssoppa som serveras på Vasaloppet i god tid innan så du vet att det är något din mage tål.

Foto: Vasaloppet

Välj rätt kläder. Lär dig exakt hur mycket kläder du behöver för en viss väderlek. Det gör att du tar på dig lagom mycket i ditt lopp. Det är varken roligt att frysa eller att svettas floder. Tänk på att du kan bli kall av att köa i början av loppet, så för vissa kan det vara idé att starta med en tunn vindjacka som du sedan tar av.

Se över dina trugor. Trugan som sitter längst ner på staven är tyvärr ganska liten på många stavar för motionärer. Många gånger lönar det sig att byta till en större för att slippa sjunka ner i snön om underlaget är löst. Olika stavar har olika diameter längst ner på staven. Din sportaffär kan hjälpa dig att hitta rätt truga. Att tejpa trugan är inte nödvändigt. Rätt smältlim håller. Ta för vana att alltid limma om trugorna på nya stavar.

Hitta rätt kupering. Försök om möjligt hitta en terräng att träna i som påminner om Vasaloppsarenan.

6 7

Åk med bra skidor. Åk gärna med de skidor du ska använda i ditt lopp på några pass (gäller dig som har flera par skidor), så länge det är bra underlag. Valla skidorna ordentligt så fäste och glid påminner om det du kommer att ha i loppet. Simulera seedningslopp. Om du inte har möjlighet att åka något seedningslopp kan du åka i tävlingsdräkt och nummerlapp för att få upp tävlingskänslan. Sätt gärna en starttid för dig själv så du tajmar uppvärmningen och avtagning av överdragskläder. Ett ännu bättre alternativ är att åka ett par riktiga seedningslopp.

Känn på trängseln. Åk gärna på tider då det är fullt i spåret. Det är trångt i många av loppen i vinterveckan.

Åk i par. Har du Nattvasan som mål är det klokt att åka några pass med din partner. Se till att utrusta er med samma pannlampa och ryggsäck som ni ska ha i loppet så ni vänjer er vid det.

Vasaloppsfart. Låt många av passen i februari gå i den intensitet som du planerar att hålla i ditt lopp. Tänk inte ”kort och hårt” eller ”långt och lugnt” hela tiden. Du ska bli bra på att åka halvfort länge och den förmågan är extra bra att träna månaden innan ditt lopp.

loppet eller att åka på vallningsfria ”pälsskidor”. De har ett stighudsliknande material i fästzonen för att få fäste. Slipp kladd, vallaångest och ha fortfarande bra glid. Tänk på att det är viktigt att du får rätt spann och glöm inte att ge glidytorna lite kärlek innan loppet. Tid beror på före. Många motionärer envisas med att sätta upp tidsmål. Det kan du göra när du springer 3000 meter på bana eller drar 5000 meter på stakmaskinen. På skidor är tiden helt beroende på före. Åker du Vasaloppet så sikta på en viss placering eller ett visst startled istället. Att åka Tjejvasan på 5 timmar ett visst år kan kräva samma insats som att åka på 4 timmar ett annat år beroende på hur snabbt föret är och hur vindarna blåser.

DAGARNA INNAN LOPPET Skippa sömnstress. Många sover bara 2-3 timmar natten innan Vasaloppet. Bli inte för stressad av det. Det påverkar inte så mycket. Det är värre om du kommer till Dalarna med en stor sömnskuld sedan tidigare.

Åk vallningsfritt. Tips till merparten av motionärer är att lämna in sina skidor för vallning inför

Kolhydratsladdning. Visst kan det vara klokt att äta lite mer mat inför en stor ansträngning. Men tro inte att du kommer snabbare till Mora för att du börjar ösa i dig kolhydrater fem dagar före start. Håll det på en lagom nivå och testa inget upplägg som du inte tidigare testat på något seedningslopp eller långt och ansträngande träningspass.

UNDER LOPPET Var beredd på kö. Står du i de bakre leden går det inte fort i starten. Stressa inte genom hetsade omkörningar i början. Låt det ta tid i början och spara energin till när fältet glesas ut.

Njut av färden. Du har tränat länge för ditt lopp så se till att njuta under färden ner mot Mora. Naturen här är värd att upplevas. Det är ju trots allt bara ett skidlopp!

Valla om i tid. Om du har dåligt fäste så stanna och valla om direkt – själv eller på någon kontroll. Vänta inte en mil och tro att det ska bli bättre, det blir det sällan.

Lämna in eller valla själv. Tänk noga igenom om du ska valla själv eller lämna in skidorna för vallning. Det finns för- och nackdelar med båda alternativen. Se till att bestämma hur du vill göra i god tid innan.

LAGOM KOLHYDRATLADDNING ÄR VETTIGT!

Njut av målgången. Även om du inte åkte så fort som du ville så är det härligt att komma i mål. Njut av stämningen i målfållan och passa på att dela dina upplevelser med likasinnade. Och se till att fira rejält!

VASAL ÖPARE N

SÅ KLARAR DU NEDFÖRSBACKARNA

Det finns gott om deltagare i Vasaloppets vintervecka som anstränger sig för att förbättra sin teknik när det kommer till diagonalåkning, stakning med frånskjut och stakning. Men många glömmer att träna på en betydelsefull del – att åka nedför. Det viktigaste vi vill förmedla med den här artikeln är inte hur du ska åka snabbt och vinna tid utan hur du kan öka säkerheten. AV: ERIK WICKSTRÖM

42 VA S A L Ö PA R E N

Foto: Magnus Östh

DET GÅR UTFÖR!

ed rätt teknik i nedförsbackar ökar du säkerheten. Och för dig som är intresserad av att åka fortare ökar också möjligheterna att vinna tid. Många motionärer tränar kondition och styrka timme ut och timme in, för att sedan förlora en massa tid i nedförsbackarna. Den som stått och tittat vid nedförsbacken strax innan kontrollen i Risberg, i utförslöpan efter Hökberg eller på något liknande ställe i Vasaloppsarenan kan snabbt konstatera att många Vasaloppsåkare skulle må bra av lite vägledning. Vissa har svårt att väja om någon framför ramlar, står med för mycket bakvikt, har svårt att ploga då fästvallan ”hugger”, har svårt att byta spår och ser allmänt skräckslagna ut. Vissa väljer att ta av sig skidorna och gå nedför backarna.

maskin, styrketräning och rullskidor. I de träningsformerna är det svårt att utveckla sina färdigheter i utförsåkning. Ett annat problem är att de motionärer söder om Dalälven som har tillgång till snö ofta tränar på konstgjord sådan. Konstsnö kan vara ganska grovkornig, isig och inte så behaglig att ramla på. Därför kanske du inte vill utmana dig själv alltför mycket på det underlaget. Om du däremot har tillgång till mjuk natursnö är det klokt att testa sina gränser lite grann. Ju mer du utmanar dig själv i nedförsbackarna, desto bättre blir du. Och så länge det inte gör ont när du ramlar så har du alla chanser i världen att utveckla dig genom intensiv träning upp och ner i backarna. Många missar den chansen genom att bara försiktigt glida nedför backarna utan vidare eftertanke. Våga satsa när det är mjukt!

TRÄNA NÄR DET ÄR MJUKT

NER MED RUMPAN

Vad är då hemligheten till att bli bra på att åka nedför? Föga förvånande är det främsta svaret träning och åter träning. Många av deltagarna har ganska lite tid på snö. Skåningarna har kanske fått lägga träningstiden på löpning, skidgång, stak-

Hur ska du då rent teknisk göra när du kommer till en nedförsbacke? När det går så fort att du inte hinner med att staka är det dags att krypa ihop i fartställning. Sätt armbågarna på knäna – eller helst framför knäna eftersom du då kommer ner ännu

djupare – för att minska luftmotståndet, samt håll ner rumpan. En vanlig position är att armarna pekar nedåt, stavarna är riktade rakt mot himlen och rumpan är kroppens högst belägna punkt. Det gynnar varken balans eller aerodynamik. Böj på knäna så de är i cirka 90 graders vinkel eller aningen mindre. Låt stavspetsar peka bakåt i låg höjd, inte i ögonhöjd.

I ELLER UTANFÖR SPÅRET Fördela vikten jämnt mellan höger och vänster ben då spåret går rakt fram. Jobba med benen genom att böja extra mycket på knäna när det kommer ett litet krön och tryck ifrån med knäna på baksidan av/ strax efter krönet. När det svänger lite grann i nedförsbackar blir det lite svårare. Ibland är det lättare att stå kvar i spåret om det finns kvar. Då måste du luta dig inåt i kurvan för att inte skidorna ska sticka iväg. Många gånger är det lättare att kliva ur spåret för att klara kurvor i hög fart. För att ta sig igenom en skarp sväng i hög fart är det bästa sättet att ”trampa” sig runt, med små och snabba sidledsförflyttningar av skidorna. Vill du göra som proffsen ska du börja i ytterkant och jobba dig inåt i

Foto: Luca Mara

”När det går så fort att du inte hinner med att staka är det dags att krypa ihop i fartställning.”

VASAL ÖPARE N

Foto: Luca Mara

kurvan, ungefär som bilförare gör inom motorsport. Detta gäller inte i Vasaloppsspåret utan på träningsanläggningar med en bred bädd av snö vid sidan av spåret.

PLOGA OM DET BEHÖVS Vid kurvtagning på längdskidor gäller alltså inte ”tyngden på dalskidan”. Istället ska du luta dig in mot kurvan och ha vikten på innerskidan. Det går också att sladda sig genom kurvan om det finns plats, men det kan vara riskabelt om underlaget är ojämnt, dessutom förlorar du fart. I många svängar bildas det med tiden en plogvall, ofta med is innanför. Ser det ut så är det bäst att ta yttersväng för att undvika isen. I flera av Vasaloppets raka nedförsbackar bildas det plogvallar under loppens gång även om organisationen kontinuerligt preparerar spåren under dagen. Deltagare i bakre startled blir ofta experter på att ta sig ner i fårorna som återstår. Känner du att det går alldeles för fort kan du alltid ploga för att minska farten. På en träningsanläggning gör du det utanför spåret för att det inte ska förstöras. I Vasaloppsarenan är det svårare att ploga utan att förstöra spåren då de ligger tätare.

I ELLER UTANFÖR SPÅRET Låt skidtopparna närma sig varandra så skidorna bildar ett V, det vill säga en plog. Ju bredare V desto mer bromskraft när du plogar. Fördela vikten jämnt mellan skidorna och pressa utåt med ben- och rumpmuskler. Om du bara vill minska farten lite grann kan du stå kvar med ena skidan i spåret och ploga med den andra. För att inte förstöra spåret kan du åka med

innerskidan i ytterspåret, då går det också lättare att ploga med ytterskidan. Det är många faktorer som spelar in huruvida du ska stå kvar i spåret eller inte – till exempel fart, underlag och hur skarp svängen är – och olika skidåkare har olika preferenser. Vissa motionärer vill till varje pris stå kvar i spåret på konstsnöslingor, trots att det är betydligt säkrare att ta sig nedför backen utanför spåret. Här skulle många må bra av att försiktigt börja träna på att åka utanför spåret. I Vasaloppet är det få skarpa kurvor jämfört med ett elljusspår.

LÅG TYNGDPUNKT OCH STOR STÖDYTA Heta tips när du åker utanför spåret är att hålla en låg tyngdpunkt, ha en stor stödyta och centrera vikten, det vill säga kryp

Teknikövningar du kan göra på platten för att bli bättre utför Åka utan stavar Åka med en stav Byta spår ofta Åka på en skida Stå still och trampa runt snabbt i en cirkel Åka i en åtta på en liten yta

Foto: Tomas Eriksson

ihop och ha skidorna brett isär. Stå inte upp som en pinne, det är då du har sämst balans. Det gäller även när du står i spåret. Våga krypa ihop för att få bättre balans och öka säkerheten.

TRÄNA NEDFÖR PÅ PLATTEN Hur ska du då träna utförsåkning om du inte vill kasta dig ut för branta backar på konstsnö? I likhet med all teknikträning kommer du långt med att träna upp balans, koordination, kroppskontroll, styrka, rörlighet och snabbhet. Då kan du bättre parera oförutsedda situationer och du får lättare att byta spår när framförvarande åkare kraschar. Det kan du träna genom olika teknikövningar i flack terräng, exempelvis på din lokala skidstadion. Se rutan ovan för tips på övningar. Ägnar du fem minuter åt dessa övningar varje pass och dessutom vågar utmana dig själv nedför när underlaget är mjukt kommer du vara bättre förberedd inför nedförsbackarna i fäders spår. n

44 VA S A L Ö PA R E N

Testvinnaren från de småländska skogarna. Vi på Hestra vet hur man gör handskar som klarar kyla, snö och tuffa påfrestningar. Vårt företag startades 1936 av Martin Magnusson. Med hjälp av familjen tillverkade han tåliga handskar för småländska skogsarbetare. Arvet från Martin lever vidare när vi gör längdhandskar för både Vasaloppsvinnare och motionärer. Vår Ergo Grip Windstopper Race följer handens naturliga ergonomi. Den blev utsedd till ”Bäst i test” i Råd och Röns stora längdhandsktest. Besök vår webbshop på hestragloves.com Lycka till i spåret!

VASAL ÖPARE N

SKIDPRYLAR

VAD BEHÖVER JAG FÖR UTRUSTNING?

Vissa anklagar skidåkning för att vara en prylsport. Men så länge du har vinteranpassade kläder för någon annan fysisk aktivitet så är det faktiskt bara tre grejer du behöver införskaffa – skidor med bindning, skidskor och stavar. Här har du din guide till måsteprylarna samt utrustningen som hjälper dig på färden till Mora. AV: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

46 VA S A L Ö PA R E N

SKIDOR

Tillsammans med stavar och skidskor är skidor med bindning det enda du behöver för att åka. Längdskidor är konstruerade med ett spann för att de ska gå att få fäste på och samtidigt glida bra. När du köper skidor är det viktigt att spannets hårdhet är anpassat efter dig. Det finns två sätt att testa hur hårda dina skidor är utan att ge sig ut i spåret: dels genom att stå på skidorna på ett plant underlag i butiken medan säljaren drar ett bladmått under dem, dels genom att sätta in skidorna i en spannmätare. Det senare alternativet har blivit allt vanligare och i dag kan du köpa ett par skidor i en seriös nätbutik bara genom att ange längd, vikt och åkvana. En finare skida är ofta lättare, har ett bättre belag på undersidan av skidan och har ett spann som bättre håller upp fästzonen när du står och glider. Många pratar också om att mer avancerade modeller har bättre ”bärighet” i spannet, vilket gör att de i större utsträckning tolererar om du går upp eller ner vikt lite grann. Om du som nybörjare vill köpa en toppmodell bör du tänka på att de ska vara relativt mjuka i spannet i förhållande till din vikt, eftersom elitåkare troligtvis är bättre på att trycka ner skidorna och få fäste. Är det någon del av din skidutrustning du ska lägga lite extra pengar på så är det tveklöst dina skidor. Hur bra dina skidor

är har mycket större betydelse för hur fort de glider jämfört med hur de är vallade. Tar du skidåkningen seriöst och har höga mål i Vasaloppet är det en fördel att ha flera olika par skidor. : Ett par ”skräpskidor” att träna på i dåliga förhållanden, samt två tävlingspar för olika förhållanden. För dig som inte gillar att valla är ett par vallningsfria skidor – vanligtvis med nylon eller mohair i fästzonen – ett utmärkt alternativ. De glider inte lika snabbt som vanliga skidor och lämpar sig inte för att tävla på för elitåkare, men de ger bra fäste i mer eller mindre alla fören. Numera är de också så snabba och lätta att åkare som siktar så högt som på topp 500 i Vasaloppet kan tävla på dem i de flesta fören. Läs mer om vallningsfria skidor i artikeln om hur du får vallningsfria skidor att gå fortare.

STAVAR

Vikt och styvhet, samt hur vikten är fördelad, är de mest betydelsefulla egenskaperna för ett stavrör. Ligger för mycket vikt långt ner i röret försämras pendeln, alltså hur lätt det är att föra fram staven efter avslutat stavtag. Stavar i kolfiber är lätta men nackdelen är att de är ömtåligare och lättare bryts, vilket kan vara värt att tänka på när du startar tillsammans med tusentals andra skidåkare. Hur lång stav du väljer att åka med

är individuellt, men för att få ut maximal kraft och åka med bra teknik är 83–85 procent av kroppslängden en bra tumregel för klassisk skidåkning, vilket för många motsvarar ungefär din egen längd minus 30 centimeter (mindre skillnad för en kort person, större skillnad för en lång person). De flesta tillverkarna mäter märkligt nog stavlängden för hela staven, inte bara upp till infästningen av handtaget vilket hade varit mer relevant. Därför är det också längden på hela staven som vi resonerar kring här. Tänk på att remmen på handtaget ska sitta skönt och passa din hand, vilket är högst individuellt. Se till att trugan längst ned på staven inte är för liten då underlaget är löst. Är du riktigt seriös kan du ha två eller tre olika storlekar på trugan. Är det hårt lönar det sig med en liten truga då staven blir lättare. Skillnaden på 10 och 18 gram gör mycket när vikten sitter längst ned på staven. Du kan åka med samma stavar med samma stavlängd vid rullskidåkning, men byt helst ut trugan mot en rullskidsspets i hårdmetall. För skidgång brukar det vara lämpligt med 10 cm kortare stavar.

SKIDSKOR

Det viktigaste med ett par skidskor är att de sitter skönt på fötterna, även efter några timmars skidåkning. När det kommer till prestandan är skillnaden mellan

”För dig som inte gillar att valla är ett par vallningsfria skidor ett utmärkt alternativ.”

VASAL ÖPARE N

Proffstipset – skidor och stavar för stakning Satsar du på att enbart staka något eller några lopp kan det vara klokt att ha ett par stakskidor, som du inte ruggar (sandpapprar) fästzonen på. Många söker med ljus och lykta efter skidor som är optimala för just stakning, men ofta går de skidor som är bäst för vanlig klassisk skidåkning även bäst för stakning. Du behöver inte vara rädd för att gå ner lite i spannhöjd med ett par skidor du ska staka på, eftersom du inte behöver vara orolig för att fästvallan ska ligga i snön.

”Det viktigaste med ett par skidskor är att de sitter skönt på fötterna, även efter några timmars skidåkning.” skidskor i olika prisklasser inte lika stor som i fallet med skidor. Om du är frusen av dig bör du tänka på att köpa en varm modell. Vanligtvis är elitskorna lätta, men inte speciellt fodrade. Det är däremot inte säkert att toppmodeller överlag är mindre varma, med tanke på skillnaden i hur olika material andas, samlar på sig vatten med mera. Det finns två olika bindningssystem: NNN (samt övriga kompatibla varumärken) och SNS. Det är inte många tillverkare som satsar på SNS längre, då flera tagit fram egna NNN-kompatibla system, som Prolink och Turnamic. Prestandamässigt är de ganska likvärdiga, men NNN har fördelen att några av deras bindningsmodeller enkelt går att flytta fram och tillbaka. Genom att flytta fram bindningen kan du få bättre fäste, genom att flytta bak bindningen kan du i vissa fall få bättre glid. Skon och bindningen måste vara av samma sort för att de ska passa. På rullskidor kan du ha samma skidskor, men tänk på att de slits hårt av blöta och skitiga vägar. Använd skoöverdrag eller plastpåsar eller ha ett par separata skor för rullskidåkning. För den som lätt blir överhettad finns luftiga sommarmodeller. Vill du ha lite extra stöd för fotle-

48 VA S A L Ö PA R E N

derna kan du satsa på en kombisko eller skiathlonsko. Den är lite högre, men fortfarande med en mjuk sula (skejtskor har hårt sula). Många motionärer uppskattar det extra stödet vid isigt före samt vid rullskidåkning.

KLÄDER Det finns ett stort utbud av skidtights och skidjackor, men det går alldeles utmärkt att träna i vanliga löparkläder om du har sådana hemma. Som underställ i kallare temperaturer är det många som uppskattar ull eftersom det ger en behaglig värme, inte luktar så mycket och inte kyler när det blir fuktigt. Vid ungefär -5 grader och varmare är det många som väljer syntet som underställ istället för ull för att det inte ska bli för varmt. På tävling åker vissa i en tight tävlingsdräkt, med eller utan kompression. Det är också en fördel att ha tighta kläder när du filmar teknik, för att lättare se detaljer. På huvudet fungerar en bekväm mössa, men vid hårda pass eller tävling brukar pannband räcka. Du bör investera i ett par riktiga skidhandskar – de skyddar både mot kyla och förhindrar blåsor i händerna.

Trots att skejtskidor är kortare, hårdare och har ett högre spann kan de i vissa fall vara bra att staka på. Det förekommer ett fåtal skejtskidor i elitklungan i nästan alla stora långlopp. Du ska alltså inte kategoriskt räkna bort dem, även om vissa hävdar att du aldrig ska staka på skejtskidor. I mjuka fören har de dock tendenser att ”gräva ner sig” i snön och glidvallan verkar ha benägenhet att slitas ut snabbare på grund av kortare glidzoner. Sedan ett par år tillbaka har de stora skidmärkena speciella stakskidor med en spannkurva som enbart lämpar sig för stakning och inte för att lägga fäste på. Om du enbart stakar och inte diagonalar trivs många med att gå upp 3-4 cm i längd i stavlängd. Att diagonala med alltför långa stavar kan däremot vara ganska utmattande för överkroppen. Inför förra årets säsong infördes en regel om maximal längd på stavar. Den är 83 procent av din kroppslängd då du mäter från spetsen upp till handremmarnas infästning på stavarna, mätt med skidskor på. Med ”gamla sättet” att mäta, alltså staven från spets till topp, blir det ungefär 86-87 procent av kroppslängd, lite beroende på hur lång du är, hur staven ser ut i toppen och vad du har för skidskor. Det motsvarar mycket ungefärligt 4-5 cm längre stavar än den vi rekommenderar som stavlängd för motionärer tidigare i texten.

Efter 65 års arbete: Nu är vår webbshop (nästan) klar.

10% PREMIÄRRABATT*

Fram till lanseringen den 10 december kan du hämta din rabattkod på www.runessport.se Sedan 1952 har Runes Sport fått skidfantaster i mellansverige att besöka Skinnskatteberg. Från vår butik har vi ända sedan starten erbjudit spetskunskap inom skidåkning och riktigt bra priser – värden som vi nu vill att hela Sverige ska få ta del av.

* Gäller på ett köp i webbshopen under perioden 10 dec - 20 dec 2017.

”Du bör investera i ett par riktiga skidhandskar – de skyddar både mot kyla och förhindrar blåsor i händerna.” För rullskidåkning finns tunna handskar samt modeller med avklippta fingrar, i fall du tycker det blir onödigt varmt med dina vanliga handskar. Vid de första rullskidpassen kan det vara klokt att ha tjocka handskar för att undvika blåsor.

KLÄDER FÖR KALLA DAGAR

Är det riktigt kallt eller om du är frusen av dig finns det många bra plagg att komplettera med, som skoöverdrag, ullsulor, nätunderställ i ull, liners (tunna innervantar), tjocka vantar, öronlappar och buff. Du kan även använda elektriska skosulor, värmeväxlare och tejp som är speciellt framtagen för kyla.

PULS- OCH GPS-KLOCKA

I likhet med andra konditionsidrotter kan din träning både bli bättre och roligare med en puls- och GPS-klocka, men det är ingen nödvändighet för att träna på olika intensitetsnivåer.

GLASÖGON

Vid stark sol, masstartslopp och snöfall är glasögon en stor hjälp och ett bra skydd för ögonen. Skidåkarglasögon finns både som klassiska brillor och med en större skärm som går att fälla upp och ned. Vad som är bäst är en smaksak. Att ha en klar lins för snöfall och en mörkare lins för solsken är en fördel. Är det mulet kan en konstrasthöjande lins hjälpa dig att bättre se konturer.

VÄTSKEBÄLTE

På längre pass kan det vara klokt att ha med sig lite sportdryck eller saft i spåret, för att kunna hålla uppe intensiteten och minska återhämtningstiden. Så kallade

50 VA S A L Ö PA R E N

thermobelt är typiska för längdåkare och är ett bra alternativ på vintern. Det är som en termos i plast – ofta med en volym på cirka en liter – som är inbyggd i ett midjebälte. Ett traditionellt flaskbälte fungerar bättre på sommaren eftersom det gör att det blir lättare att dricka i farten och flaskan är lättare att diska. Ska du åka jättelångt och ha med dig utrustning är en ryggsäck med vätskeblåsa och slang lämpligt. Det fungerar också bra på vissa tävlingar. En annan lösning är att ha vätskebehållaren som ett midjebälte med slang upp längst framsidan av kroppen. Om slangen inte är fodrad så försök dricka var femte eller var tionde minut så vätskan inte fryser. Åker du lopp på rullskidor finns tunna linnen med plats för vätskeblåsor som är bra.

Omvintern blirmild

RULLSKIDOR

Finns det ingen snö där du bor kan det löna sig att träna rullskidåkning under vintern. Men det är inte alltid enkelt, om du exempelvis bor olämpligt eller inte

vill investera i den extra utrustningen. Så länge du tränar bra i övrigt och håller uppe styrkan i överkroppen med exempelvis skidgång och träning

på stakmaskin kan du göra en riktigt bra skidsäsong utan en meter rullskidsträning. Ett vanligt misstag för de som inte åker rullskidor är att enbart springa och styrketräna. Då får du inte alls den uthålligheten i överkroppsmusklerna som krävs för att bli bra på skidor. Du tar ungefär 10-20 000 stavtag i ett Vasalopp, vilket är många i jämförelse med hur många repetitioner du gör på gymmet. Ska du börja åka rullskidor bör du investera i en modell med bra komfort. Det kommer dina fötter tacka dig för på grov asfalt. Komforten sitter dels i stommen, där exempelvis aluminium är mer stumt

än glasfiber och kolfiber, men ännu mer i hjulen. Hjul med dålig komfort är vanligtvis billigare att tillverka, men sällan trevliga att åka på. Det är ofta hjulen som skiljer mest mellan dyra och billiga rullskidsmodeller. Om du bara ska ha ett par hjul bör du satsa på så kallade treor, som är det rullmotstånd som mest påminner om ”normalföre” på vintern. Saknar du asfalt där du bor eller

gillar att åka på grusväg kan ett par terrängrullskidor, som ofta kommer med luftfyllda hjul och broms, vara din grej. Tar du din teknik i diagonalåkning på största allvar finns det modeller där du måste trycka till ordentligt nedåt för att få fäste, men de kostar det dubbla mot vanliga rullskidor. n

VASAL ÖPARE N

SKA MAN VALLA VALLNINGSFRIA SKIDOR?

Omkring 2011 kom de första moderna vallningsfria skidorna som du nu ser överallt i spåren. Men är de verkligen helt vallningsfria? Här kommer lite tips för att få bättre fart på dina fästvallningsfria längdskidor som även kallas bland annat skinnskidor, fällskidor eller pälsskidor. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: MAGNUS ÖSTH

örr var vallningsfria skidor förknippade med ett fiskfjällsmönster i fästzonen som både gled dåligt och gav ett speciellt ljud ifrån sig. Idag består fästzonen på vallningsfria skidor av ett stighudsliknande material i nylon och/eller mohair (ullfiber från angorageten). Alla de största skidmärkena har flera modeller av skinnskidor och idag säljs det betydligt fler vallningsfria skidor än ”vallningsbara”. För sporten i stort har den här utvecklingen varit gynnsam då det sänker trösklarna för att komma igång. För redan inbitna har det betytt mycket att slippa valla med fäste och ändå ha ganska bra glid.

som du gör med konventionella skidor kommer du att märka att du med tiden får sämre glid. Vår rekommendation är att valla och vårda glidytorna så mycket du har tid och ork till. Behöver du göra något med fästzonen? – Fällen har en förmåga att ta till sig skit från snön, speciellt i klisterförhållanden. Vi tycker det är viktigt att du försöker hålla fästzonen ren och det finns speciella rengöringsprodukter för ändamålet. Efter att du gjort rent fällen kan du valla den med en typ av impregnering så att den står emot smuts så länge som möjligt. Här finns det både universalprodukter och produkter för olika förhållanden.

VANLIGT PÅ LOPP

Hur ska du göra om du vill ha bra glid i ditt lopp? – När du vallar för ditt lopp vallar du glid på samma sätt som ett par vallningsbara skidor. Swix erbjuder idag de mest miljövänliga alternativen för glidvalla. Vi har idag helt flourfria alternativ och även produkter med ett miljövänligare flour. Även på fällen lägger vi på våra produkter för ett specifikt före för att ytterligare förbättra skidans egenskaper.

Behöver du göra något med glidytorna på vallningsfria skidor? – De fina fällskidorna har samma belag som de vallningsbara skidorna som finns ute på marknaden idag. Om du inte behandlar dem

PARAFFINRESTER I FÄLLEN

I takt med att de vallningsfria skidorna utvecklas blir de också en allt vanligare syn i spåren i samband med Vasaloppets vintervecka. Vad många glömmer bort är att pälsskidorna kan ta dig snabbare till Mora om du ger dem lite kärlek. Vi ställde tre frågor till Niclas Jacobsson på Swix.

52 VA S A L Ö PA R E N

Madshus John Vikman för fram liknande råd som Niclas. Han lägger också till två tips. – När du sicklar och borstar glidytorna gör

det ingenting om paraffinrester med mera kommer in i fällen. Det är bara att ta borsten och borsta rent. Sedan tycker jag också att du ska vara särskilt noga med att rengöra din fäll om du har snurrat runt på ett konstsnöspår där en stor mängd skidåkare åker många varv med klister som delvis hamnar i snön. Har du klisterrester i fällen när du kommer till torr och kall nysnö finns det stor risk för att snö fastnar under skidorna. Att åka med vallningsfria skidor kändes kanske plötsligt mer komplicerat? Men glöm inte att du mestadels kan komma undan med att inte göra någonting. Det enda priset du får betala är sämre glid. n

anotherbestday

ROSSIGNOL R-SKIN photo © Vanessa Andrieux

OPTIMAL GLIDE AND GRIP.

Built on our premium, race-ready Delta construction, the R-SKIN is a high-performance, mohair classic ski for expert to fitness-oriented skiers. The new Turnamic® binding system is easy to move for perfect glide and grip. The integrated Fixation Plate allows the most natural ski flex for unparalleled snow feel, precision, and glide. No prep!.

www.rossignol.com

LÄNGDSKIDOR HOS ALEWALDS! VALLNINGSFRI TT Den nya generationens vallningsfria skidor som istället för traditionell fästvalla ger dig ett utmärkt fäste oavsett väderlek. Perfekt alternativ för den som vill lägga mer tid på

NYA & GAMLA SKIDOR Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. Efter stenslipningen ingår en grundvallning/mättning med paraffin på glidytorna.

549:-

STOCKHOLM KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

10-19 10-17 11-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

10-19 10-17 12-16

WWW.ALEWALDS.SE

Barnens Vasalopp är en utveckling av det traditionella Vasaloppet för skidåkare, cyklister och löpare. De första arrangemangen startades av Vasaloppet och Svenska Skidförbundet för att inspirera barn till ett aktivt och hälsosamt liv. Nu får alltså ännu fler möjlighet när Vasaloppet tillsammans med sina samarbetspartner ICA, Stadium och Sporrong, utvecklar konceptet med Barnens Vasalopp cykel och Barnens Vasalopp löpning.

”Med Barnens Vasalopp vill vi nå ut till alla barn, oavsett kön, ålder och tidigare förutsättningar”

Cykla, spring eller åk skidor – Barnens Vasalopp gör fler barn aktiva Hittills har cirka en halv miljon barn engagerats i Barnens Vasalopp skidor de senaste tio åren. I våras lanserades även Barnens Vasalopp cykel och Barnens Vasalopp löpning för att inspirera ännu fler barn att aktivera sig och därmed tidigt lägga grunden till en aktiv och hälsosam livsstil. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

54 VA S A L Ö PA R E N

En forskningsartikel från oktober 2016 visar att endast en tredjedel av alla svenska 4-åringar når upp till de rekommenderade målen för daglig rörlighet. Redan vid fyra års ålder spenderar många barn halva dagen stillasittande vilket, enligt forskarna, är alarmerande. – Flera rapporter visar på oroväckande siffror för barns hälsa och även att det är stora skillnader mellan olika grupper av barn. Med Barnens Vasalopp vill vi nå ut till alla barn, oavsett kön, ålder och tidigare förutsättningar och visa hur roligt det är att röra på sig och hur enkelt det faktiskt kan vara, säger Jon Svensson, på Vasaloppet. n

Barnens Vasalopp består av tre delar: • En aktivitet som förskolor, fritids, skolor och idrottsföreningar själva kan arrangera enkelt med material från Barnens Vasalopp, Barnens Vasaloppspaket, som finns att beställa till en mindre kostnad • En nationell turné med stopp över hela landet där barn får möjlighet att testa på skidåkning, cykel och löpning. Utrustning finns att låna och alla barn får självklart blåbärssoppa, diplom och medalj • Barnens Vasalopp under Vasaloppets vintervecka och Vasaloppets sommarvecka där Barnens Vasalopp arrangeras på skidor, cykel och för löpning. Att ordna sitt eget Barnens Vasalopp är både enkelt och smidigt; inga resultatlistor eller tidtagning förekommer, barnen kan själva välja hur långt de vill springa, cykla eller åka skidor. Material med bland annat nummerlappar, diplom och skyltar och finns att beställa till en låg kostnad. – Vasaloppet ska vara en motor och morot för folkhälsa och motion och barnen är en viktig målgrupp för oss. Nu hoppas vi att så många som möjligt tar chansen och är med och inspirerar fler barn att röra på sig genom Barnens Vasalopp, säger Jon Svensson. Läs mer om Barnens Vasalopp och beställ material på www.vasaloppet.se/om-oss/barnens-vasalopp/ n

1 tim från Gbg, 2 tim från Sthlm

Glöm rullskidorna! Billingen, Skövde

Träna inför Vasaloppet På Billingen finns inte mindre än 40 km preparerade spår, varav 4 km elbelyst konstsnöspår. Med tåget tar du dig snabbt och enkelt till Skövde och på bara en timme från Göteborg och två från Stockholm är du ute i skidspåret. Billingen erbjuder samma klimat som södra Dalarna samtidigt som du har Skövde centrum endast 3 km från vinterlandskapet på berget. Psst! Vi växer så det knakar och nästa vintersäsong kan du glida fram i 10 km konstsnöspår.

vinteriskovde.se

En del av Skövde kommun

VÅLÅDALEN CLASSIC SKI 14 JANUARI 2018 NU MED FLER LOPP I KLASSISK STIL!

Lima IF Skatemaraton

» Vålådalen Classic Ski Marathon, 42 km » Vålådalen Classic Ski Motion, 8 & 19 km » Vålådalen Classic Ski Ungdom, 2,5 & 5 km Mer information på valadalen.se

25km slinga i varierad skogsterräng

25 km 50 km F R I S T I L - M A S S TA R T

28:e januari 2018

TA ND ÖSTA D I ON - LI M A Me r i nfo o c h anm äl an w w w. l i m ai f.s e Vålådalens Fjällstation – i hjärtat av södra Årefjällen info@valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen

FJÄRRVÄRME FRÅN E.ON I VASALOPPSMÄSSAN I MORA VINTERN 2018

Vinterstudion sänds från Mora Nu står det klart att Vinterstudion flyttar sin studio till Mora den 3–4 mars 2018 i samband med det 94:e Vasaloppet. Helgen dessförinnan direktsänds också 30-årsjubilerande Tjejvasan av SVT. Sändningen från Vasaloppet är en institution i SVT:s utbud: I vintras såg totalt 38,4 procent av Sveriges befolkning något av direktsändningen från Vasaloppet! TEXT: LARS INGELS / FOTO: VASALOPPET

Första radiosändningen från Vasaloppet genomfördes redan 1925 och första direktsändningen i TV skedde 1966. Varje år sedan 1992 direktsänds hela Vasaloppet av SVT och sedan 2012 sänds även Tjejvasan direkt. Vasaloppets

56 VA S A L Ö PA R E N

och Sveriges Televisions nuvarande sändningsavtal sträcker sig till och med 2020. I vintras, på Vasaloppssöndagen den 5 mars, hade Sveriges Televisions fem timmar långa Vasaloppssändning i snitt 1 861 000 TV-tittare vilket är den högsta siffran sedan 2014. Dessutom såg 230 000 unika tittare Vasaloppet i SVT Play. 61 000 unika tittare i SVT Play följde också den åkande reportern Brita Zackari och vallaboden med Mattias Svahn. Totalt 38,4 procent av befolkningen (3 650 000 tittare) var inne och såg minst tre minuter av direktsändningen från Vasaloppet! Redan klockan 07.30 var 802 000 morgonpigga tittare uppe och såg den inledande halvtimmen innan start. På eftermiddagen, när loppet sammanfattades och motionärerna uppmärksammades extra under en halvtimme i Vinterstudion, såg 784 000 tittare sändningen. Tjejvasan, som för sjätte året i rad direktsändes från start till mål, sågs av i snitt 438 000 TV-tittare vilket är en ökning på nära 80 000 jämfört med året innan. Totalt 965 000 personer tittade på någon del av sändningen vilket är 200 000 mer än året innan. n

I slutet av oktober drog det igång. Bygget som ska ge fjärrvärme för att värma upp Vasaloppsmässans 4 200 kvadratmeter stora tält under Vasaloppets vintervecka 2018. En investering som görs i samarbete med E.ON och som ger Vasaloppet lokal och hållbar värme i många år framåt. Klimatfrågan är en av Vasaloppets största utmaningar eftersom snö och kyla är en grundläggande faktor för att vinterloppen ska kunna genomföras. – Att minska vår klimatpåverkan är en av våra absolut viktigaste frågor och att få en permanent lösning för att värma upp mässan här i Mora känns naturligtvis fantastiskt bra och är ett steg i rätt riktning, säger Eva-Lena Frick, vd vid Vasaloppet. Mässområdet, som fjärrvärmen ska levereras till, är en 4 200 kvadratmeter stor mötesplats med bland annat nummerlappsutlämning, tävlingsexpedition, utställare och restaurang. Genom att ersätta nuvarande oljeuppvärmning med fjärrvärme minskar koldioxidutsläppen från Vasaloppet markant. Fjärrvärmen produceras i Mora och bränslet i produktionen kommer nästan uteslutande från närområdet. – Vasaloppet har under lång tid arbetat engagerat och strukturerat för att vara en god förebild inom miljöområdet, säger Marc Hoffmann, Sverigechef E.ON. Samtidigt arbetar E.ON med att förnya Sverige genom att erbjuda våra kunder hållbara energilösningar. Nu gör vi gemensam sak och samarbetar för att stärka hållbarheten kring Vasaloppet ytterligare. n

499 kr kurs online

TRÄNA MED PROFFSEN INFÖR VASALOPPET! Anna Haag och Emil Jönsson, som tävlar med skidlandslaget, vet allt om hur det är att utmana sig själv för att bli sitt yttersta. Ta del av deras träningsprogram och tips på hur man kan bli en ännu bättre skidåkare – även när det inte finns någon snö! Psst… Om du börjar nu hinner du innan startskottet!

Se hela vårt spännande och lärorika kursutbud online:

Aktiv livsnjutning för alla sinnen Hos oss är skidsäsongen lång. Här finns kanonfina spår med konstsnö. Njut av lugnet i naturen, skäm sedan bort dig i både restaurang och spa.

BOKA SKIDÅKARPAKET • Spårkort • Eftermiddagsfika • Fyrarättersmiddag • Övernattning • Högbos stora frukostbuffé Två timmar från Stockholm!

Avkopplande uppladdning.

300 km preparerade längdspår, 450 km rösade leder

fjallnas.se

… Du vet väl att du året runt kan köpa och ge bort ett presentkort på en start i något av Vasaloppets olika vintereller sommarlopp 2018? Du köper presentkortet enkelt via Anmälan/Mina sidor på vasaloppet.se. Du kanske får en ny träningskompis på köpet! Boka senast 17 december.

58 VA S A L Ö PA R E N

Foto: Vasaloppet

Nu är det jul igen…

Stenslipning i världsklass! Vill du ha samma struktur som eliten?

Skicka dina skidor till oss så ser vi till att få fart på dom.

Vill du också ha handplockade skidor anpassade för just dig?

Maila oss så ringer vi upp dig för ett personligt samtal där vi går igenom vad just du behöver. Vi jobbar med Skiselector och Skimaterias spannmätare och är erkänt duktiga på det vi gör!

Kontakta oss, så hjälper vi dig!

Patrik Ingesson

Uppsala Sportbutik, Bolandsgatan 15A Tel. 018-17 45 70 | patrik.uppsala@teamsportia.se Öppet: mån–fre 10–19, lör 10-16, sön 11–16

utökar butiken Nu hittar du oss mitt i Malungs centrum vid E45 Rv 66 Sälen

E45 Mora

Malung Centrum

E16 Oslo E45 Göteborg

0280-41020 www.aktivx.se

E16 Borlänge

• Allt inom längdskidåkning • Kunnig personal • Skidverkstad med mätmaskin, stenslip och HotBox • Uthyrning av längdskidor • Skidkurser med auktoriserade tränare • Nöjdhetsgaranti

Moravägen 1 782 31 Malung

SEEDNINGSLOPP Foto Tomas Eriksson

Det förmodligen bästa träningspasset för en Vasaloppsåkare är att åka ett så kal�lat seedningslopp, vilket är ett långlopp på minst 40 km i klassisk stil som godkänts som seedningsgrundande för Vasaloppet. Minst 15 km gäller för Tjejvasan. så fort som möjligt med nummerlapp på bröstet jämfört med att skava runt 16 varv ensam i ett elljusspår. Hur många seedningslopp du bör åka under en vinter beror på ambition och möjligheter. Även om du har svårt att komma iväg på helgen är det bra om du trots allt kör ett långlopp innan ditt huvudsakliga mål. Är du vältränad och har bra möjligheter att åka iväg några lördagar eller söndagar kan du åka upp till 5-6 seedningslopp innan Vasaloppet. Fler än så brukar bli för slitsamt, både för kropp och själ, och risken är då att du är dränerad på energi när du står på startlinjen under Vasaloppets vintervecka.

Seeda dig fram i startleden

Ett starkt resultat i ett seedningslopp gör att du får stå i ett bättre startled på Vasaloppet. Seedningen baseras på hur bra de främsta är i ett lopp. För att du exempelvis ska kunna seeda dig till elitledet måste andra elitledsåkare köra loppet. Varje vecka efter helgen på vintern har de som jobbar med seedningen på Vasaloppet ett möte för att fastställa vilken tid du var tvungen att ha i det aktuella loppet för att tilldelas ett visst startled. Listor på de olika seedningsloppen och vilka tider som krävs för olika startled i Vasaloppet finns på Vasaloppets hemsida. Rullskidtävlingarna Alliansloppet, Bessemerrullen, Nybrorullen och UVK-rullen fungerar också som seedningsgrundande för Vasaloppet fram till led 1.

60 VA S A L Ö PA R E N

Att eventuellt få hoppa fram några startled är bara en av många anledningar till att åka ett seedningslopp. Andra fördelar är att du lär dig… hur din kropp fungerar på tävling hur du ska äta och dricka före, under och efter loppet hur du ska klä dig inför ett lopp att hantera nervositeten inför ett lopp hur du ska tävlingsvalla dina skidor hur det är att starta med flera hundra (eller flera tusen) andra skidåkare att åka i klungor Listan skulle kunna göras ännu längre. Seedningsloppen är inte minst ett bra sätt att motivera sig själv till att ta i på träning. Det är lättare att pressa sig till att åka 4 mil

Ett seedningslopp är en skidtävling du åker för att få möjlighet att starta i det led du hör hemma på din färd mot Mora. Det är främst för förstagångsåkare som Vasaloppet använder sig av seedning så de snabba åkarna slipper att starta längst bak. Men givetvis kan alla åka seedningslopp för att få bra träning och komma fram i startleden. Vasaloppet seedar endast till tävlingsloppen, alltså Vasaloppet (led 0-9) och Tjejvasans tävlingsklass (led 0-2 + led 3 och 4 i motionsklass). Övriga lopp är motionslopp och där får du startled baserat på när du anmält dig. Det finns dock två undantag: Halvvasan, där de som även är anmälda till Vasaloppet samma år får starta före övriga deltagare i det som kallas ”Vasaloppsledet”, led 0. Till Nattvasan tillämpas självseedning, där man anger sin förväntade åktid vid anmälan.

Bli med på Birken! Birken er utfordringer og opplevelser for alle. Finn arrangementet som passer for deg og meld deg på nå!

VASAL ÖPARE N

Välj gärna seedningslopp med korta reseavstånd så du kan lägga tid på träning istället för bilåkande. Problemet för de som bor i de södra delarna av Sverige är att natursnötillgången inte är bra alla vintrar vilket gör att många seedningslopp blir varvlopp. En hyfsad vinter finns det långlopp nästan varje helg från början av januari till slutet av februari runtom i hela Sverige. Vill du kombinera skidåkandet med en semester finns det gott om trevliga seedningslopp runtom i världen vilket du kan läsa om på nästa uppslag.

Automatisk seedning Du behöver inte ringa eller mejla in dina resultat till Vasaloppet. De uppdateras tack vare ett automatiskt seedningssystem. Se bara till att ange ditt Vasa ID när du anmäler dig till ett seedningslopp så skickar varje arrangör in ditt resultat till Vasaloppet. Arrangörerna skickar även in en vanlig resultatlista så att Vasaloppet kan göra en överskådlig tabell över seedningen för respektive lopp. Senast varje onsdag efter seedningsloppen kommer systemet vara uppdaterat. Vasaloppet har tilldelat ett Vasa ID till alla som har åkt ett lopp i vinterveckan från och med år 2000 till idag. Ditt Vasa ID och din aktuella seedning hittar du under Mina sidor på hemsidan och det kommer även att finnas med i varje nyhetsbrev som Vasaloppet skickar ut.

Ett urval av vinterns seedningslopp Tävlingens namn

Arrangör

Camp Ripan-loppet Budorrennet AXA Ski Marathon Ski Start Ski Marathon Roslagsloppet Moraloppet Lo-spåret Ulricehamnsloppet Bravura Stockholm Ski Marathon Trysil-Knut Rennet, Norge Norrbärke Ski Marathon Stråkenloppet Umeloppet Fjällrävenloppet Södra Berget Runt Lindmansloppet Gausta Skimaraton, Norge Mattila Ski Marathon Värmdöloppet Wadköpingsloppet Borås Ski Maraton Vindfjellöpet, Norge ICA loppet i Åsarna Engelbrektsloppet Västgötaloppet XL-Bygg Slingan Montebellorennet, Norge Trysil Skimaraton, Norge Furusjöen Rundt-rennet, Norge Fäbodaloppet 2018, Finland Marka Rundt, Norge Åkulla Skimaraton Andörjan 88:e Skinnarloppet Flyktingloppet, Sverige/Norge

IFK Kiruna/Jukkasjärvi IF Nordbygda/Löten Ski Sågmyra SK Finnskoga IF OK Roslagen/Roslagsbro IF IFK Mora Skidklubb Hällefors SK Ulricehamns IF IFK Tumba Söre Osen IL Norrbärke SK Mullsjö SOK Västerbottens Skidveteraner Hägglunds SK Ski Team Sundsvalls OK/Stockvik Skidor Gimo IF Danmarks Skidförbund Mattila IK/Östmarks IF Nacka Värmdö Skidklubb Karlslunds IF Borås SK Svarstad IL Åsarna IK Föreningen Engelbrektsloppet Västgötaloppsföreningen Sya Skidklubb Sande Sportsklubb Ösby Idrettslag Kvam Idrettslag IF Brahe NTNUI Langrenn/Vestbyen IL OK Nacke/Åkulla Skidallians Älvsby IF Skidklubb/Vidsel IK Malungs IF Skidor Gäddede SK/Lierne IL

62 VA S A L Ö PA R E N

Längd i km

Datum

40 42 42/21 42/21 50/30 44 40/20 42 46 40 42/21 42/20 40/20 41 40/20 50 46 42 42 40 42/21 41 45/17 60/30 42/22 40/20 40 42 45 42 40 42/17 40 45/42/21 42/17

06-jan 06-jan 07-jan 14-jan 13-jan 20-jan 20-jan 21-jan 21-jan 27-jan 28-jan 28-jan 28-jan 05-feb 04-feb 04-feb 03-feb 04-feb 04-feb 04-feb 04-feb 11-feb 10-feb 10-11 feb 10-11 feb 11-feb 17-feb 17-feb 17-feb 18-feb 18-feb 18-feb 18-feb 18-feb 24-25 mars

Mattila Idrottsklubb, Östmarks IF och Nya Wermlands-Tidningen inbjuder till 36:e upplagan av Mattila Ski Marathon. Ett skidlopp på Finnskogen som är förlopp och seedande till Vasaloppet.

Sön 4 febr 2018

Seedning till Vasaloppet

43 km nordväst Torsby i norra Värmland. Herr- och damklass, 42 km och 21 km. Anmälan senast 31 januari 2016. Anmälningsavgift 500 kr för maraton (42 km) och 400 kr för halvmaraton (21 km). Vi hälsar alla hjärtligt välkomna! Förfrågningar tel 0560-250 60, 0560-200 53, info@mattila.se. Anmälan på idrottonline.se och www.mattila.se.

Skinnarloppet En klassiker

88:e

18 februari 2018

ski start.com

med final i långloppscupen

Foto: Ann-Helen Ehnlund

Gör som toppåkarna välj Skinnarloppet som genomkörare inför Vasaloppet. Anmälan och all information finns på vår hemsida www.skinnarloppet.se

Herrsegraren 2017 Bill Impola, SK Bore, Kranskullan Ida Eriksson och tvåan Peo Svahn, Boxholm- Ekeby skidklubb.

Damsegraren 2017 Ulrica Persson, Sunne SLK.

Guldsponsorer Malungs gravör&golv

070-230 98 70

WORLDLOPPET OCH VISMA SKI CLASSICS Prova gärna att lämna Sveriges gränser för att åka skidor. För visst är ett skidlopp en perfekt anledning till att åka på semester! Här kommer en guide till hur sammanslutningarna kring långlopp ser ut. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO MAGNUS ÖSTH

64 VA S A L Ö PA R E N

Vart tog ni vägen?

långloppsvärlden finns det olika organisationer som samordnar lopp, där Visma Ski Classics är den mest prestigefyllda bland elitåkarna. Där finns elva tävlingar runtom i Europa, samtliga i klassisk stil. FIS Worldloppet Cup har också en cup för eliten, där även skejtlopp ingår. Den organisation som har flest lopp knutna till sig är Worldloppet, som i sig inte är någon cup. Euroloppet är ytterligare en organisation, med lite mindre lopp i sitt nätverk. Rörigt? Ja! Vi går igenom en organisation i taget.

WORLDLOPPET

Under ett möte i Uppsala 10 juni 1978 bildades Worldloppet. Först ut att genomföras som ett Worldloppet-event var Dolomitenlauf 1979. Först med att titulera sig Worldloppet Master var svensken Gunnar Sarring, som fick sin medalj efter American Birkebeiner 1980. För att få titeln Worldloppet Master ska du genomföra tio olika lopp sanktionerade av organisationen Worldloppet, varav minst ett på en annan kontinent än Europa, exempelvis Kangaroo Hoppet i Australien eller Sapporo International Skimarathon i Japan.

Du köper ett pass och samlar stämplar från dina lopp. Idag är tjugo lopp knuta till nätverket. Flest Worldloppet Master-titlar i Sverige, sex stycken, har Lars-Ivar Bergman. Den mannen har gjort en hel del skidresor. Totalt har det tilldelats 4521 Master-titlar, varav 252 i Sverige.

FIS WORLDLOPPET CUP

Sju av loppen i Worldloppet ingår i FIS Worldloppet Cup (tidigare FIS Marathon Cup), som är en tävlingsserie för eliten. Fem av loppen går i fristil och en av tävlingar avgörs på andra sidan Atlanten. Med undantag från Maria Gräfnings, från Falun, som blev fin tvåa i totalen förra vintern, återfinns i princip inga svenskar eller norrmän på topp tio-listan. Frankrike dominerar stort på herrsidan.

EUROLOPPET

Worldloppet har de stora loppen under sitt paraply. Euroloppet har istället främst fokuserat på ländernas näst största till femte största lopp. För närvarande ingår femton lopp i sammankopplingen, varav tre svenska lopp – Engelbrektsloppet, 7-mila och rullskidloppet Alliansloppet.

Även för Euroloppet kan du köpa ett pass och för att bli en Euroloppet Champion behöver du åka åtta olika lopp inom en period på tio år. Euroloppet har även ett särskilt lopp varje år som de kallar för Europamästerskap. I år är det Schweiziska Gommerlauf som står för värdskapet. Distansen är 42 km i fristil.

VISMA SKI CLASSICS

Redan från första säsongen 2011 har Visma Ski Classics varit den klart mest prestigefyllda cupen bland långloppsåkarna i Europa, åtminstone bland svenskar och norrmän. Elva deltävlingar ingår i cupen, varav ett lagtempo enbart för proffsen. Flera av arrangemangen tillhör även Worldloppet. Loppen är främst motionsarrangemang, men det finns även ett stort intresse för eliten med olika team med professionella åkare. Alltså precis som Vasaloppet. 2017 års vasaloppsvinnare Britta Johansson Norgren har vunnit Visma Ski Classics två år i rad. Hon kämpar mot bland andra tjeckiskan Katerina Smutna, norskan Astrid Øyre Slind och Sara Lindborg. Överlag är Sverige en stark nation på damsidan. Bland herrarna dominerar Norge stort, med nio åkare bland de tio bästa i totalen förra vintern. Bäste svensk var Oskar Kardin som tolva.

VASAL ÖPARE N

NYHETER BLAND SVENSKARNA I VISMA SKI CLASSICS INFÖR 2017/2018 Evelina Bångman blev tillsammans med Britta Johansson Norgren de två tröjvinnande svenskarna förra säsongen. Britta vann cupen totalt och Evelina vann ungdomstävlingen. Nu byter Evelina lag till Ski Team Mäenpää, till följd av att svenska tjejlaget Team SkiProAm avvecklar sin elitverksamhet. Norska Team Santander, senaste årens vinnare i lagtävlingen, har värvat Oskar Kardin från Team Serneke. Oskar har blivit 9:a respektive 10:a i de två senaste upplagorna av Vasaloppet. Han kan mycket väl bli vårt stora hopp bland herrarna i långloppen framöver. Det näst bästa svenska laget, Team Serneke, har värvat norrmannen Anders Mølmen Høst som poängplockare. Sedan tidigare är deras mest framgångsrika åkare Sara Lindborg. 2016 års trea i Vasaloppet – Lina Korsgren – ska i år tävla för Åre Längdskidklubb som team ute i Europa. Hon tävlade tidigare för norska Team LeasePlan, som nu i likhet med deras stjärna Petter Eliassen lägger satsningen på hyllan. På listade åkare för Åre Längdskidklubb finns även Linas pojkvän Gustaf Berglund, tidigare elitåkare, samt 2011 års Vasaloppsvinnare Jenny Grip (tidigare Hansson). Huruvida Gustaf och Jenny kommer att tävla eller ej låter vi vara osagt. Jens Eriksson, tidigare Team Santander, har vänt hemåt och kommer nu tävla för Team Tynell. Det är en hel del nya regler gällande poängberäkningar i Visma Ski Classics. Vi går inte in på de detaljerna, men i tillägg till ungdomscupen och sprintcupen har det tillkommit en ny tävling – klättringtävlingen. För att plocka poäng i den finns spurtpriser på toppen av tuffa stigningar, 0 till 2 per lopp. Den som ligger först i den cupen bär en speciell ledarväst i ”lumberjack”-mönster.

66 VA S A L Ö PA R E N

Britta Johansson Norgren har vunnit den totala cupen i Visma Ski Classics två år i rad

SVENSKA LAG I VISMA SKI CLASSICS (RANKING FÖR LAGET I PARENTES)

LAGER 157 SKI TEAM (2)

Britta Johansson Norgren Fredrik Byström Marcus Johansson Oscar Persson Anton Karlsson Jimmie Johnsson Markus Ottosson Stefan Palm

TEAM SERNEKE (5)

Sara Lindborg Anders Mølmen Høst Bob Impola Andreas Holmberg

TEAM TYNELL (9)

BRINK SKI TEAM (19)

TEAM IGNE (15)

ÅRE LÄNGDSKIDKLUBB (26)

Laila Kveli Jens Eriksson Rikard Tynell Jerry Ahrlin Martin Johansson Fredrik Sätter

Klas Nilsson Björn Rydvall Henrik Alm Johan Lövgren Johan Sandberg

Jörgen Brink Carl-Henrik Sjöstrand Karolina Nyberg Daniel Persson Erik Marsch

Lina Korsgren Jenny Grip Gustaf Berglund Karl Zeitz John Lagerskog

Bland de utländska lagen med svenskar återfinns som tidigare nämnts Oskar Kardin (Team Santander) och Evelina Bångman (Ski Team Mäenpää).

NEW HUSKY. En legend lever på nytt.

Extrem minskning av utsläppen med 91% Extra bekväm, rymlig hytt Ergonomisk, perfekt genom tänkte betjäningskoncept Enastående uppförs körning och manövrerbarhet

PRINOTH AB. SE-78064 Lima . Tel. +46 280 26614

Flexibel för Spår, backar och inomhus

Upptäck NEW Husky, den första pistmaskin i sin klass som för uppfyller de strängare utsläppsnormer: “Steg IV / Tier 4 final” och som sätter nya standard när det gäller presterande, effektivitet och karbinkomfort. Ytterligare information på www.prinoth.com

KALENDER 2017/2018

På den här sidan ser du distans och åkteknik (K=klassiskt, F=fristil) för huvudtävlingen i respektive lopp i olika långloppsorganisationer. Arrangörerna erbjuder även kortare lopp och ofta kan du åka både klassiskt och skejt. Ibland ligger tävlingarna lördag/söndag och ibland sprids loppen ut under en vecka, som till exempel Vasaloppets vintervecka.

Fredrik Byström (t v) och Oskar Karin (t h) är två av Sveriges bästa långloppsåkare

WORLDLOPPET

EUROLOPPET

26.08.2017 04.01.2018 21.01.2018 28.01.2018 04.02.2018 04.02.2018 11.02.2018 18.02.2018 18.02.2018 18.02.2018 24.02.2018 24.02.2018 03.03.2018 03.03.2018 04.03.2018 11.03.2018 17.03.2018 28.04.2018 12.08.2018 02.09.2018

13.01.2018 27.01.2018 02.02.2018 09.02.2018 10.02.2018 10.02.2018 17.02.2018 18.02.2018 24.02.2018 24.02.2018 03.03.2018 10.03.2018 17.03.2018 17.03.2018 31.03.2018 25.08.2018

WWW.WORLDLOPPET.COM Kangaroo Hoppet, Australien. 42 km F Vasaloppet China, Kina. 50 km K Dolomitenlauf, Österrike. 60 km F Marcialonga, Italien. 70 km K König Ludwig Lauf, Tyskland. 50 km F Sapporo International Ski Marathon, Japan. 50 km F La Transjurassienne, Frankrike. 68 km F Jizerska, Tjeckien. 50 km K Gatineau Loppet, Kanada. 51 km F Tartu Maraton, Estland. 63 km K Finlandia-Hiihto, Finland. 50 km K American Birkebeiner, USA. 50 km F Bieg Piastow, Polen. 50 km K Demino Skimarathon, Ryssland. 50 km F Vasaloppet, Sverige. 90 km K Engadin Skimarathon, Schweiz. 42 km F Birkebeinerrennet, Norge. 54 km K Fossavatnsgangan, Island. 50 km K Ushuaia Loppet, Argentina. 48 km K Merino Muster, Nya Zeeland. 42 km F

WWW.EUROLOPPET.COM Marathon de Bessans, Frankrike. 42 km F Biela Stopa, Slovakien. 45 km F Marcia Gran Paradiso. 45 km K Engelbrektsloppet, Sverige. 60 km K Nikolov Perevoz Russialoppet International Tiroler Koasalauf, Österrike. 50 km F Gsieser Tal Lauf, Italien. 42 km F 7-mila, Sverige. 74 km K Sumavsky Skimarathon, Tjeckien. 45 km K Gommerlauf, Schweiz. 42 km F Ganghoferlauf, Österrike. 42 km F International Kammlauf, Tyskland. 50 km K International Skadi Loppet, Tyskland. 42 km K Vuokatti Hiihto, Finland. 80 km K Murmansk Russialoppet, Ryssland. 50 km F Alliansloppet, Sverige. 48 km K rullskidor

VISMA SKI CLASSICS WWW.VISMASKICLASSICS.COM

FIS WORLDLOPPET CUP WWW.WORLDLOPPET.SE 21.01.2018 02.02.2018 11.02.2018 18.02.2018 24.02.2018 03.03.2018 11.03.2018

68 VA S A L Ö PA R E N

Dolomitenlauf, Österrike. 60 km F König Ludwig Lauf, Tyskland. 50 km F La Transjurassienne, Frankrike. 68 km F Tartu Maraton, Estland. 63 km K American Birkebeiner, USA. 50 km F Demino Skimarathon, Ryssland. 50 km F Engadin Skimarathon, Schweiz. 42 km F

26.11.2017 02.12.2017 13.01.2018 20.01.2018 28.01.2018 03.02.2018 18.02.2018 04.03.2018 17.03.2018 07.04.2018 14.04.2018

Pro Team Tempo, Schweiz. 11 km K La Sgambeda, Italien. 35 km K Kaiser Maximilian Lauf, Österrike. 60 km K La Diagonela, Schweiz. 65 km K Marcialonga, Italien. 70 km K Toblach-Cortina, Italien. 50 km K Jizerska, Tjeckien. 50 km K Vasaloppet, Sverige. 90 km K Birkebeinerrennet, Norge. 54 km K Reistadløpet, Norge. 50 km K Ylläs-Levi, Finland. 67 km K

50. Engadin Skimarathon Söndagen, 11 mars 2018

Maloja – S-chanf (42 km)

11. Engadin Halvmarathon Söndagen, 11 mars 2018

Maloja – Pontresina (21 km)

–2 01 8

Sils – Pontresina (17 km)

Torsdagen, 8 mars 2018

2. Engadin Kvällsloppet 19. Engadin Tjejloppet Söndagen, 4 mars 2018

Samedan – S-chanf (17 km)

Information och online-anmälning: www.engadin-skimarathon.ch

Presenting Sponsor

Main Sponsors

inserat_vasaloppet_magazin.indd 1

08.09.17 15:40

IFK MORA skidklubb www.ifkmora.se/sk

Penningprise r till de sex första i DH 21 Bergspris i H ökberg till första da m och herre

Seedningslopp 44 km i Vasaloppsspåret lördag 20 januari 2018 Start 11.00 Tävlings- och motionsklass

Anmälan: www.ifkmora.se/sk (upplysningar 0250-392 16). Start: Vasaloppsstarten i Oxberg. Mål: Nyhet! Mora skidstadion, Hemus.

VASALOPPET Med cirka tre månader kvar till att Vasaloppets vintervecka drar igång är det dags att lägga extra fokus på din förberedande träning inför start. Här kommer andra delen med två olika träningsprogram av den officiella Vasaloppscoachen Catarina Henriksson. TEXT: CATARINA HENRIKSSON / FOTO: VASALOPPET

Vissa av er har redan kommit igång att träna längdskidor då snön kommit i vissa delar av Sverige. Medan vi andra får fortsätta några veckor till med vår barmarksträning och fortsätta att längta till första skidpasset vid det inplanerade snölägret eller till snön kommer på hemmaplan.

70 VA S A L Ö PA R E N

TRÄNINGSFORMER Skidåkning

När du äntligen får träna på skidor är det viktigt att du direkt börjar jobba upp din balans och teknik. Lägg därför mycket tid i början på att åka utan stavar för att öva in din tyngdöverföring som genererar bättre fäste och kraftutveckling i diagonalåkningen. Fortsätt att köra utan stavar

minst tio minuter någon gång varje vecka hela vintern. Planera gärna in ett eller flera helgläger där du helt kan fokusera på att träna, äta och sova. Försök där att både köra långpass på över två timmar och köra två pass på samma dag. Går du dessutom på ett teknikläger så kommer du inte bara hem starkare utan även med en bonus att du kommer åka mer ekonomiskt genom förbättrad teknik. Fortsätt även på egen hand att jobba

“UTMANA GÄRNA EN TRÄNINGSKOMPIS UNDER DESSA PASS DÅ MÅNGA HAR LÄTTARE ATT PRESSA SIG DÅ DE INTE VILL VARA SÄMRE!” med dina förbättringsområden i din teknik under dina skidpass. Bestäm dig för en teknikdetalj som du ska fokusera på under hela passet, en detalj i taget för bästa resultat. Ta hjälp av någon som kan filma dig och jämför med eliten på tv så får du ännu lättare att ta till dig din ”nya” teknik.

Styrketräning

Styrketräning med kroppen som belastning (AS=allmän styrka) räcker långt så länge du genomför den regelbundet varje vecka och anpassar antalet repetitioner efter din styrkenivå. Öka antalet repetitioner och omgångar allt eftersom du blir starkare. Muskler att fokusera på är raka och sneda magmuskulaturen, ländrygg, breda ryggmuskeln, triceps, bröst, lår och säte. För dig med högre mål mot snabbare tider är besöken på gymmet med träning med tyngre vikter avgörande.

Distansträning/ lågintensiv träning

Distanspassen förbereder din kropp att arbeta under lång tid både centralt för din syreupptagningsförmåga och lokalt i muskeln. Det är viktigt att hålla ett lågt tempo ett så kallat ”snacktempo” så att

du orkar träna upp mot flera timmar. Ligger du för ofta på för hög puls under dina distanspass kommer du att bränna ut dig och bli sliten i onödan. Farten och mjölksyran sparar vi till de mellan- och högintensiva passen. Då du belastar kroppen under lång tid är det viktigt att ha god variation av träningsaktiviteter för att undvika belastningsskador. Öka din längd på distansen successivt så att kroppen hinner anpassa sig.

Distans+/ mellanintensiv träning

Snabbdistans är pass där tempot är ett mellanting av lågintensiva och högintensiva pass, det vill säga du trycker på så pass att du inte orkar hålla ”snacktempo” längre. Din arbetspuls kan liknas vid ett löplopp/skidlopp som överstiger timmen där du jobbar med inslag av mjölksyra. Du tränar även upp din förmåga att hålla tekniken i högre hastigheter.

och totala utmattning. Ditt hjärta jobbar på högvarv så att det expanderar och blir starkare vilket bidrar till snabbare syresättning till den lokala muskeln. Bestäm antalet intervaller och vilotid mellan dem innan du startar ditt pass, det vill säga du ska följa din träningsplan. Allt för att undvika att latmasken sätter stopp då det börjar kännas jobbigt. En lång uppvärmning i lågintensivt tempo är viktigt innan du startar då du annars kommer att ”chocka” kroppen och få onödigt snabb mjölksyra i musklerna. Utmana gärna en träningskompis under dessa pass då många har lättare att pressa sig då de inte vill vara sämre! Att köra intervaller på skidor utvecklar och utmanar din teknik rejält. Se till att du har bra fäste så att du slipper springa på skidorna. Jag önskar dig lycka till med träningen så hörs vi igen om de sista förberedelserna i februarinumret!

Intervaller/ högintensiv träning

Under dessa pass gäller det att ha ett mentalt fokus för att kunna pressa kroppen så att den närmar sig sitt maximala pulsläge

Catarina Henriksson

Catarina Henriksson har åkt tre Vasalopp, ett Öppet Spår och tio Tjejvasor. Hon är officiell Vasaloppscoach för skidåkning i likhet med Håkon Breistrand, Erik Wickström, Mattias Svahn, Staffan Larsson och Rikard Tynell. Läs mer om Vasaloppscoacherna och deras verksamhet på Vasaloppets hemsida. Träningsprogrammen är skrivna med Vasaloppet som slutmål men riktar sig även till dig som åker andra lopp under Vasaloppets vintervecka. Modifiera programmet sista veckan så det passar ditt lopp, exempelvis genom att ta det lugnt i några dagar och köra ett lätt pass dagen innan. Mer om de sista förberedelserna i nästa nummer.

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM NR 1 / Träningsprogram för dig som ska åka 30, 45 eller 90 km under Vasaloppets vintervecka i ett ”genomförandetempo”. Vecka

Måndag

Tisdag

Ons

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vila

Löpning/skidor intervaller 70/20 sek*8-10. AS 20 min.

Vila

Vila. Passa på att köra rörlighet

Vila

Distans. rullskidor/ skidor 1,45 timmar

Vila

Skidgångsintervaller 7*3 min + 5*10 st sprättande hopp i början. AS 20 min.

Vila

Distans+ löpning/ skidor 45 min

Vila

Distans. Crosspass 45 min löpning + 60 min rullskidor/skidor 1,45 timmar

Vila

Intervaller. spinning/ löpning/skidor 90 sek*8, vila 30 sek. Totalt för passet 60 min.

Vila

Vila. Passa på att köra rörlighet.

Vila

Distans skidor 75 min. AS 20 min

Vila. God jul!

Distans skidor 75 min. AS 20 min.

Vila

Distans+ skidor 60 min. Lägg in 10 korta fartökningar á 30 sek fördelat under passet.

Vila

Distans skidor 90 min

Distans+ stakning 45 min.

Vila. Gott nytt träningsår!

Distans skidor 75 min. AS 20 min.

Vila

Distans+ stakning 45 min

Vila

Distans skidor 90 min

Vila

Distans+ stakning 45 min. AS 20 min.

Vila

Distans skidor 2 timmar. Lägg in 10 korta fartökningar á 30 sek spritt under passet.

Vila

Distans. skidor 3 timmar inklusive 15 min utan stavar*2. Ta med energi!

Vila

Skidor backintervaller minst 10 st. 60 min totalt. AS 20 min.

Vila

Distans skidor 1,45 timmar

Vila

Distans. skidor 90 min. AS 20 min

Vila

Distans. ”Variation” simning/ löpning/cykel 60 min

Vila

Distans+ stakning 45 min

Vila

Distans skidor 2 tim inkl 15 min utan stavar

Vila

Skidor. Intervaller 4* 5 min 60 min totalt. AS 20 min.

Vila

Distans+ stakning 45 min

Vila

Distans skidor 2,00 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Skidor. backintervaller minst 10 st. 60 min totalt. AS 20 min.

Vila

Distans+ stakning 45 min

Distans skidor 3 tim inklusive 15 min utan stavar. TA med energi!

Vila

Skidor. intervaller 10* 90 sek 60 min totalt. AS 20 min.

Vila

Distans+ stakning 45 min

Vila

Distans skidor 2 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Distans skidor. 90 min. Lägg in 10 korta fartökningar á 30 sek spritt under passet.

Distans+ stakning 45 min

Kortvasan. Vila

Tjejvasan. Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar AS 20 min

Öppet Spår söndag. Vila

Öppet Spår måndag. Distans skidor 90 min.Lägg in 10 korta fartökningar á 30 sek spritt under passet.

Halvvasan. Vila

Vila

Stafettvasan och Nattvasan. Vila

Vila. Eventuellt lätt och kort åkning för att prova skidor/spår, max 45 min

Vasaloppet

72 VA S A L Ö PA R E N

Distans skidor 60 min

Våra träningsveckor passar alla som gillar att löpa eller cykla på motionärsnivå. Vi delar in oss i grupper efter tempo och svårighetsgrad.

”Det finns alltid en bergsstuga med servering där man kan pusta ut och få sig något till livs.” Aftonbladet

Boka idag! 500 kr i rabatt Nu får Vasalöparens läsare 500 kr i rabatt vid bokning av en träningsresa (senast 31 dec). Ange kod ”VASA–500” vid bokning.

I de små hyttorna uppe på bergen kan du njuta av den närproducerade maten i en fantastisk miljö.

På Hotel Salzburger Hof finns två fina spa-avdelningar, och flera solterrasser.

Bada i hälsovatten från de varma källorna.

Följ med oss på en träningsresa till Bad Gastein sommaren 2018! Sommaren 2018 arrangerar vi träningsveckor i samarbete med Vasaloppet. Du kan välja mellan trailrunning och bike weeks. Dessa veckor bjuder på träning med ledare alla dagar förutom onsdag. Då kan du upptäcka Bad Gastein på egen hand eller följa med på en dagsutflykt till Venedig.

VASALOPPET – BIKE WEEKS Bad Gasteins omväxlande och kuperade terräng passar perfekt för att cykla montainbike. Vi cyklar i en storslagen natur med magisk utsikt över vackra alptoppar. Räkna med en fullspäckad vecka fylld med cykling, intervall- och distansträning, rörlighetsträning, föreläsningar och trevligt umgänge.

VASALOPPET – TRAILRUNNING WEEKS Följ med på en storslagen träningsresa till natursköna Bad Gastein. Här springer vi med magisk utsikt över de vackra alptopparna. Våra erfarna instruktörer ser till att du får uppleva Bad Gasteins bästa löpstigar och hjälper dig att finslipa tekniken. Vi springer på olika underlag men räkna med en hel del höjdmeter och bitvis krävande terräng.

BEKVÄMT BOENDE I BAD GASTEIN Välj mellan att bo bekvämt på nyrenoverade Hotel Eden Rock eller högklassiga Hotel Salzburger Hof. Här sover vi gott och njuter av en god frukostbuffé innan vi ger oss ut. På kvällarna serveras en god middag på hotellet. Välkommen i sommar!

Läs mer och boka din resa på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

TRÄNINGSPROGRAM NR 2 / Träningsprogram för dig som satsar på att köra på en specifik tid och vill vara väl förberedd för Vasaloppets vintervecka Vecka

Måndag

Tisdag

Ons

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min. Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min.

Vila

Distans+stakning 60 min

Vila

Rullskidor/skidor 2 timmar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min. Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Distans+löpning 60 min. AS 20 min

Vila

Distans skidor/ rullskidor 2,00 timmar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Skidor/löp/ skidgångsintervaller 10*2 min, 75 min pass totalt. AS 20 min

Vila

Distans skidor/ rullskidor 2,00 timmar

Vila. God jul!

Vila

Backintervaller skidor minst 10 st. 60 min totalt.

Vila

Distans skidor 2,00 timmar. Lägg in 10 st korta fartökningar

Vila

Distans + Stakning 75 min. AS 20 min

Vila. Gott nytt träningsår!

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min. Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Backintervaller skidor minst 10 st. 60 min totalt. AS 20 min

Vila

Distans skidor 90 min

Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Distans+ Stakning 60 min

Skidor intervaller 8*3 min, 75 min totalt. AS 20 min

Vila

Distans skidor 90 min

Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Vila. Passa på att köra rörlighet

Vila

Distans skidor 90 min Lägg in 10 st korta fartökningar. AS 20 min

Distans skidor 3 timmar (seedningslopp) inklusive 15 min utan stavar*2. Ta med energi!

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Distans skidor 2,00 timmar. Lägg in 10 st korta fartökningar i vissa partier. AS 20 min

Vila

Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Skidor intervaller pyramid: 1,2,3,4,5, 4,3,2,1 min, vila 45 sek 75 min totalt.AS 20 mi

Vila

Distans + stakning 60 min

Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min Vila

Vila

Distans skidor. 90 min. Lägg in 10 st korta fartökningar i vissa partier AS 20 min

Vila

Skidor backintervaller minst 10 st 60 min totalt.

Distans skidor 3 timmar (seedningslopp) inklusive 15 min utan stavar*2. Ta med energi!

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Vila

Skidor intervaller pyramid: 1,2,3,4,5, 4,3,2,1 min, vila 45 sek 75 min totalt. AS 20 min

Vila

Distans skidor 2,00 timmar. Lägg in 10 st korta fartökningar i vissa partier

Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar

Vila

Gymstyrketräning. Stakmaskin 15 min Fokus: Mage, rygg, triceps och bröst. Avsluta på cykel 15 min

Backintervaller skidor minst 10 st. 75 min totalt AS 20 min

Vila

Kortvasan. Vila

Tjejvasan. Distans skidor 2,00 timmar

Öppet Spår söndag. Distans skidor 2,5 timmar inklusive 15 min utan stavar

Öppet Spår måndag. Vila

Halvvasan. Vila

Distans skidor 60 min

Vila

Stafettvasan och Nattvasan

Vila Eventuellt lätt och kort åkning för att prova skidor/ spår max 45 min

Vasaloppet

74 VA S A L Ö PA R E N

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION

Hyr

399 ör :/må

Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Från 4395 kr/person.

Hyr världens bästa stakmaskin!

Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, pilates, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Från 4290 kr/person.

Väggmonterad SkiErg 399 kr/mån. Fristående SkiErg 499 kr/mån.

Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80

Läs mer och beställ senast 31 december på concept.se

SUNDSVALL

SKIWEEKEND 2-4 februari

2 FEB

.a Läs mer p e end.s skiweek

EN DEL AV:

concept.se

SUNDSVALLS ORIENTERINGSKLUBB

3 FEB

4 FEB

siska hälsan. Team We Dream består av olika sammansättningar av team med nyanlända och etablerade svenskar. Två nyanlända män från Syrien och två etablerade svenska kvinnor genomförde En svensk klassiker 2016. Året efter gjorde två nyanlända kvinnor från Syrien och två etablerade svenska kvinnor en Tjejklassiker. Samma år genomförde även tre etablerade svenskar en Halvklassiker med en nyanländ man från Syrien. Varför initierade du detta projekt? – Jag såg ett stort värde i träningen. Det kan vara en väg in i samhället, ett sätt att distrahera sina tankar och skapa en vi-känsla. Jag såg vad som hände med människor som får en identitet och når uppsatta mål. Träningen ger också en möjlighet för nyanlända att prova något de inte gjort tidigare. Det ger en inblick i de svenska reglerna och det svenska normsystemet som till exempel att hälsa på varandra i spåret. Vad jobbar du med annars? – Jag leder en rad olika projekt inom både integration och idrott. Jag driver också ett träningscenter med en rad olika aktiviteter samt föreläser och tar konsultuppdrag.

TEAM WE DREAM

MOTIONSIDROTT EN VÄG IN I SAMHÄLLET

Anna Larsson från Hyltebruk har sjösatt ett integrationsprojekt för att få nyanlända att testa på konditionsidrott. Vasalöparen har ställt fem frågor till Anna för att ta reda på vad satsningen går ut på. Vad är Team We Dream? – Tanken bakom Team We Dream bygger på alla människors inskränkbara rättighet att få vara människa, att möta andra och sig själv med respekt samt nyfikenhet. Medmänsklighet, engagemang och ansvar genomsyrar allt vi gör. Genom träning och

76 VA S A L Ö PA R E N

mötesplatser har vi bidragit till en integration av nyanlända med empati och anständighet. De effekter vi har sett har varit bättre språkutveckling, ökad hälsa hos nyanlända och inte minst ett förändrat synsätt hos etablerade svenskar. Samtidigt syftar projektet till att främja den psykiska och fy-

Tycker du att längdskidåkning kan vara en exkluderande idrott? – Ja. Dels ekonomiskt, dels kunskapsmässigt och kulturellt. Längdskidåkning är kanske inte är den första sporten du tänker på när du kommer till Sverige. Fotboll, handboll och volleyboll kommer långt före. Vad kan du, jag, Riksidrottsförbundet, föreningar och Vasaloppet göra för att få fler från andra kulturer att börja med längdskidåkning? – Jag hoppas att vi tillsammans kan hitta bra möjligheter till förändringar. Team We Dream har varit ett lyckat projekt på många sätt där längdskidåkningen har berikat upplevelsen enormt. Vasaloppet har visat sig vara välkomnande och inkluderande. Du behöver komma över första barriären, vilket såklart är en stor fråga om pengar till utrustning, avgifter med mera. Men också kunskap om bland annat valla och hur du klär dig. Vi alla behöver jobba ännu mer med inbjudande verksamheter. Team We Dream brukar skrivas ”teamWEdream” och har en Facebook-sida med samma namn. n

HÖGRE MJÖLKSYRETRÖSKEL OCH MERA DRAG?

Elite excel

elite100sports.com

FRÅN VANSBRO TILL LIDINGÖ PÅ 24 TIMMAR 3 KM SIMNING

90 KM RULLSKIDOR

300 KM CYKLING

30 KM LÖPNING

6-7 JULI 2018

www.team423.com

78 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

DEN VIKTIGA SÖMNEN – MEN NÄR SKA JAG TRÄNA DÅ?

Processerna som sker i kroppen vid djupsömn kan liknas vid “dopning” och sker även om sömnen blir för kort. Men slarvar vi för mycket med sömnen hinner kroppen inte återhämta sig och komma ner i varv. Krånglande sömn är en viktig signal på att det är dags att se över livspusslet. – Sömn är den främsta källan till återhämtning, säger Göran Kenttä, fil dr i idrottspsykologi. TEXT: ANG E LICA E DVAR D SSON

VASAL ÖPARE N

ömnen är den billigaste och effektivaste återhämtningskällan. Under dagen bryter jobb, träning och sociala aktiviteter ner oss medan sömnen bygger upp. Att sova kan ses som “laglig dopning” då stora mängder av tillväxthormon (som finns i anabola steroider) utsöndras. Det är en process som inte sker genom att sitta still i vaket tillstånd. Ett späckat livspussel med jobb och familj som ska in i schemat före träningen kan göra det svårt att sova tillräckligt. Men på kort sikt är det ingen fara.

KOMPENSERAR I BÖRJAN

Sover du för lite en natt kompenserar kroppen genom att nästa natt snabbare komma ner i djupsömn och tillbringa mindre tid i sömnstadie 1, 2 och REM-sömn. På så sätt återhämtas musklerna efter träning då största delen av tillväxthormonet utsöndras i djupsömnen. Men kroppen behöver tid i de andra stadierna med för att “städa hjärnan” inför kommande dag. Under REM/dröm- sömnen är stora delar av hjärnan vaken och jobbar med att bearbeta intryck och lagra viktigt information. – Den kognitiva tröttheten kan göra det svårare att ta ut sig, du tappar teknik och ger lättare upp, säger Göran Kenttä.

WATT MOT TRÖTTHET

Enkelt sett blir hjärnan trött fortare än musklerna av för lite sömn. MTB-profilen Henrik Öijer har kört flera Cykelvasor, tränar just nu för nästa års upplaga och övriga tävlingar i Lång-

tips för en hållbar balansgång Sänk den mentala trötthetströskeln för att kunna träna på kvällen eller tidig morgon. Lägg de viktigaste passen de dagar då möjligheterna till återhämtning är störst. Ta med helheten. Även en intensiv jobb-dag höjer sömnbehovet. Börjar sömnkvalitén försämras bör man se över livspusslet. Använd inte all barnvaktstid till att träna som nybliven förälder, att sova en stund är viktigt på sikt. Prioritera sömnens kvalité. Undvik skärmar och tankar på jobb/problem timmen innan sovdags.

loppscupen. Med barn och heltidsjobb blir sena testcykelpass ofta lösningen för att få in träningen under vintern. När huvudet är trött är wattmätaren till hjälp. – Känslan är inte allt. Jag kan genomföra ett pass där jag känner mig helt kass, men så ser jag på watten att siffrorna är samma som en bra dag. Prestation och känsla hänger inte alltid ihop, säger Henrik Öijer.

HELHETSPERSPEKTIV

Även om det går att pressa upp watten trots ett trött huvud har en utvilad hjärna ändå betydelse. Man har sett att flera av förstaårseleverna på idrottsgymnasium sänker sin förmåga att prestera under första året, trots att de tränar mer. De möter inte upp med tillräcklig sömn. Det är inte bara träningen som sliter, utan situationen med ny skola, nya vänner och ofta eget boende gör att hjärnan behöver sova betydligt mer än innan flytten. – Återhämtning ska ses ur ett helhetsperspektiv där mat, vila, träning, arbete och annat som är belastande i vardagen ska räknas in. Sömnen är den främsta källan till återhämtning i många avseenden, säger Göran Kenttä.

POWERNAP – BARA PÅ KORT SIKT

I Värnamo har cyklisten Sandra Salinger precis börjat jobba efter föräldraledigheten. Det var ett år med avbruten sömn i kombination med träningar och tävlingar, bland annat Cykelvasan. Nu är hon tillbaka på jobbet och får sova fler hela nätter. Men tröttheten finns ändå där. – Sömnbehovet är större med både jobb och träning. Hårda pass kräver mer i likhet med hårda arbetsdagar. Jag är normalt en kvällsmänniska men nu kan jag somna i soffan vid tio, säger hon. SANDRA SALINGER För att kunna få ut mer av träningen kan en powernap vara en kortsiktig lösning. – Att micropausa och få ner stresshormonerna är en genväg, men det är inte samma vila som kroppen behöver och det fungerar bara ett par dagar, säger Ulrika Tranæus, lektor i idrottspsykologi.

LYSSNA PÅ KLOCKORNA

”ATT SKÄRMLJUS HAR EN NEGATIV EFFEKT PÅ SÖMNKVLAITÉN ÄR INGEN NYHET MEN ÄNDÅ VÄRD ATT TA TILL SIG.” 80 VA S A L Ö PA R E N

Akut sömnbrist är inte farligt, men går man över gränsen finns risken att vägen tillbaka blir lång. Sömnen är en bra varningsklocka. – Det tar över 30 minuter att somna, du vaknar under natten eller du vaknar innan klockan ringer. Upplever du ofta en av dessa tre nyckelparametrar behöver du se över sin situation. Ju fortare du tar signalerna på allvar, desto kortare blir vägen tillbaka, säger Göran Kenttä. Ulrika Tranæus trycker på att kroppen är komplex och behöver sömnen. – Går du in i ett projekt som att genomföra ett Vasalopp men vet att du inte kommer få tillräckligt med återhämtULRIKA TRANÆUS ning kan du fråga dig

Vinterlandskapet

DALARNA är öppet dygnet runt

HÄr hit tar du de bästa förutsättningarna för bra längdskidåkning i vacker natur – bara cirka 2 timmars bilresa från Mälardalen. Dessutom högklassigt boende och närproducerade delikatesser samt ett stort antal aktiviteter och upplevelser.

S F LO T K L Æ JOHANNES HØ

BO (NOR)

Boka din vistelse på

POLE ULTIMATE CARBON

visitdalarna.se

DISTRIBUTEUR INFO: INFO@COMBISPORT.SE 0141-20 27 00

WWW.LEKI.COM

träningen enligt Henrik Öijer. – Som yngre hade det varit omöjligt att träna om man kände sig trött. Nu är tröskeln mycket lägre. Det behöver heller inte kännas toppen innan eller under passet, säger Henrik Öijer.

SKÄRMTID FÖRSTÖR KVALITÉN

om det verkligen passar i år. Du gör inte dig själv rättvisa om du tränar hårt men inte planerar för sömnen.

BROMSA I TID

Både Henrik Öijer och Sandra Salinger är bra på att dra i handbromsen när de märker att sömnen behöver ta plats före träningen. – I början av föräldraledigheten tränade jag innan min sambo åkte till jobbet. Men det började slita efter ett tag och jag värdesatte att sova den extra timmen, säger Sandra Salinger. Lösningen blev att träna på dagtid när barnet sov eller hade barnvakt. – I efterhand hade jag behövt prioritera sömn mer. Så fort jag fick barnvakt tränade jag cykel, men någon gång hade jag behövt sova istället.

Sömn och prestation i forskning University of California, San Francisco, testade hur 12 elitcyklister påverkades av för lite sömn. Cyklisterna fick sova fyra timmar per dygn tre dagar i rad. Före och efter de tre dygnen gjorde deltagarna olika tester, bland annat ett minutlångt backtest och ett utmattningstest. I det första testet presterade cyklisterna i snitt 2,9 procent sämre med sömnbrist och 10,7 procent sämre (motsvarande 37 sekunder) i utmattningstestet. Stanfords basketlag i USA fick göra tvärt om. De sov/ låg i sängen minst tio timmar per natt, i övrigt tränade de och levde sina liv som vanligt. Efter sex veckor fick de göra olika tester. Spelarna ökade sin träffsäkerhet i straffkast med nio procent och i snabbhetstester förbättrade de sig med i snitt 4,5 procent jämfört med innan de ökade sin sömn till tio timmar.

82 VA S A L Ö PA R E N

Hon har också märkt att livet med mindre sömn gör att förkylningarna kommer tätare. Minskad sömn är i sig inget som gör en förkyld, men kroppen blir mindre motståndskraftig om den stöter på ett förkylningsvirus. – Generellt är jag bra på att ta vilodagar. Hellre en dag för mycket än för lite. Man blir inte sjuk av att vila, men det blir man om man pressar kroppen över gränsen, säger Henrik Öijer.

GÅR INTE TA IGEN MED EN NATT

Han gjorde en förändring inför årets säsong. – Istället för att stressa ner till tävlingen efter jobbet tog jag ledigt på fredagen om tävlingen gick på lördagen. Även om stressen att hinna iväg blev mindre och sömnen natten innan bättre märkte Henrik Öijer ingen skillnad i prestationen. – Har man sovit dåligt i flera dygn tar man inte igen allt på en natt. Som sagt har detta inte så stor påverkan fysiologiskt på den totala arbetsförmågan, utan mer på det kognitiva. Förmågan att ta ut sig, fatta rätt beslut, säger Göran Kenttä.

EGEN GRÄNS

Tar man med sig sina problem till sängen är det också svårt att få kvalité. Hjärnan är aktiverad och går på högvarv. Detta leder till en hög fysiologisk aktiveringsnivå under sömnen. Även om du sover sina timmar gör du det med höjd hjärtfrekvens, ökad andningsfrekvens och höga halter av stresshormonet kortisol i blodet, vilket har en nedbrytande effekt till skillnad från de tillväxthormon som utsöndras under djupsömnen. – Det är bättre att sova färre timmar med bra kvalité än att ligga längre tid i sängen och vrida sig och inte kunna sova, säger Ulrika Tranæus. – Många vill hitta gränsen för hur lite de kan sova men ändå prestera. Man borde i stället hitta antalet timmar som är optimalt för en själv, säger Göran Kenttä. n

Foto: Katarina Löfgren

HENRIK ÖIJER

Det kan vara svårt att påverka hur många timmar man sover, men att få till bra kvalité på de timmar som blir går det att göra något åt. Att skärmljus har en negativ effekt på sömnkvlaitén är ingen nyhet. Men ändå värd att ta till sig. – Har du svårt att vara unplugged en timme innan läggdags kan du ställa sig frågan, är det viktigt att kolla sociala medier, eller är det viktigt att ge sömnen de bästa förutsättningarna nu när jag lagt tid på träning, säger Göran Kenttä. Skärmens ljus minskar utsöndringen av melatonin, ett hormon som gör oss trötta och underlättar insomnandet. Det man läser kan också göra att kroppen varvas upp.

FLYTTA TRÖSKELN

Kan du inte träna eller återhämta dig som professionella idrottare kan du inte heller räkna med att prestera i klass med dem. Sänkta krav är ett sätt att göra det lättare att hitta balans mellan träning och sömn. – Visst har jag mål och vill ibland komma högre i resultatet än jag gjorde den dagen. Men efter att jag sett till mina förutsättningar med exempelvis lite sömn och heltidsjobb kan jag ändå vara nöjd, säger Sandra Salinger. Det är inte bara målen som behöver justeras efter livssituation. Även tröskeln till när man kan träna flyttas för att få in

GÖRAN KENTTÄ

HARSA SKI MARATHON LÖRDAG 27/1 -18 Start klockan 11.00 Välkommen till det snösäkra vinterparadiset Harsa. Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. Vi erbjuder 80 kilometer välpreparerade skidspår i underbar natur som passar allas kondition och färdighet. En skidshop med ett brett sortiment och vallaservice samt skiduthyrning finns att tillgå. Våra omklädningsrum är nyrenoverade och fräscha, och naturligtvis finns här både dusch och bastu. BOKA ER EGEN H! SKIDCOAC r mer Ring oss fö n! informatio

SNÖLÄGER MED TISAN SKI 2018 7-10 jan i HARSA 3.599:- / person

SEEDNINGSGRUNDANDE FÖR VASALOPPET OCH TJEJVASAN Anmäl er till Hybo AIK eller Ljusdals OK

vid bokning före 20 dec (därefter ord.pris 4.399:-) Helpension och del i dubbelrum inkl. sänglinne och slutstäd. Enkelrumstillägg: 450:Anmälan & info: Mattias Lind 070-542 78 66

Harsagården 1, 820 40 Järvsö Tel. 0651-495 11 • www.harsa.se Snösäkert! Harsa ligger 400 m.ö.h. och här brukar snön komma i oktober och ligger kvar en bit in i april.

TIGER BALSAM TRAINING CAMP Teori, praktik och träning på det fantastiska Djurönäset som har en 25-metersbassäng för bästa träningsupplevelse.

14-15

JONAS COLTING

APRIL

FOTO: GUNNAR ELD

FREDRIK ERIXON

Swimrun- och simteknik-träningshelg med Jonas Colting och Fredrik Erixon

NECK & SHOULDER RUB

NYHET 2018! POWERED BY

Begränsat antal platser • Välfyllda goodiebags till alla • Läs mer på www.tigerbalsam.se

VASAL ÖPARE N

TRE X NIOMIL SUGEN PÅ EN VASALOPPSTRIPPEL? HÄR ÄR TIPSEN!

Intresset för att genomföra tre Vasalopp under ett och samma kalenderår har ökat lavinartat. Från 14 personer som lyckades med bedriften 2014 till de 121 som gjorde samma sak i år. I november var redan 82 personer anmälda för att ta sig de nio mil mellan Sälen och Mora på skidor, cykel och till fots under 2018. Här delar två erfarna, och snabba, tripplar med sig av sina bästa tips inför en riktigt krävande utmaning. TEXT: CAM I LLA SAN DY. FOTO: VASALOPPET

ör att klara av en Vasaloppstrippel krävs att du åker skidor, cyklar och springer 90 kilometer i fäders spår under ett och samma år. På skidor i Vasaloppet eller Öppet Spår, på cykel i Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, samt genom att springa Ultravasan 90. Nattvasan ingår inte i en Vasaloppstrippel eftersom det är ett parlopp där det är tillåtet att hjälpa varandra framåt. Elin Sällström från Sundbyberg och

84 VA S A L Ö PA R E N

Erik Nilsson från Garphyttan genomförde Vasaloppstrippeln 2017 på snabbast tid av alla damer respektive herrar. För Elin tog det totalt 19 timmar, 4 minuter och 42 sekunder att ta sig igenom Öppet Spår söndag, Cykelvasan 90 och Ultravasan 90 och för Erik 17 timmar, 4 minuter och 11 sekunder att åka Vasaloppet, cykla Cykelvasan 90 och springa Ultravasan 90 (båda tiderna är också de bästa hittills i Vasaloppstrippeln). Vasalöparen bad Elin och Erik dela med sig av sina bästa tips till alla som är sugna på en Vasaloppstrippel.

Varför ska jag alls genomföra en Vasaloppstrippel? Elin: Det är en annorlunda typ av utmaning som kräver en mångsidighet. Distanserna är ju långa för alla grenar och det är en rolig utmaning att få ta sig an samma sträcka på olika sätt. Utöver det är arrangemanget väldigt proffsigt och som deltagare behöver du knappt tänka själv utan blir väldigt väl omhändertagen. Lägg därtill en fantastiskt engagerad publik och eldsjälar. Erik: Det ger dig den perfekta motivationen för att träna året runt. Det är även lättare att hålla motivationen uppe om du växlar träningsform. För mig finns det inget som kan överträffa en solig vinterdag, ett par minusgrader och perfekta längdskidspår. Hur ska jag tänka kring de olika loppen? Elin: Jag tror på att frikoppla sig från förväntningar på prestationen. Förutsätt att du gör det bästa du kan utifrån dagsformen och låt det vara så. Och haka inte upp dig på saker du inte kan styra över, som vädret. Jag försöker alltid tänka positivt kring distansen. Typ, nu är det bara ett maraton kvar. Nu är det bara tre timmar kvar och så vidare. Använd ett positivt förhållnings-

sätt så blir det lättare att motivera sig under loppet. Samma sak kring smärta. Det finns ingen som springer en ultra utan att ha ont någonstans. Men försök fokusera på det som faktiskt känns bra, det finns alltid något! Inför Cykelvasan vill jag verkligen poängtera att säkerheten är viktigast av allt. Under mitt lopp såg jag tack och lov inga olyckor och jag kände mig trygg. En bra tid kan aldrig kompensera för en olycka. Erik: Om du inte är van längdskidåkare är det viktigt att träna teknik. Anmäl dig till ett Vasaloppsläger eller gå med i en klubb där du kan ta del av tips från rutinerade längdskidåkare. Cyklingen kan de flesta genomföra utan någon speciellt gedigen träningsbakgrund. Se dock till att ha rätt lufttryck i däcken. Ultravasan handlar mycket om pannben och att vara van vid att hålla igång under en längre tid. Jag hade inte sprungit mer än 30 mil under 2017 innan Ultravasan, mitt fokus hade legat på MTB under 2017. Eftersom cyklingen ger mycket träningstid och inte sliter på kroppen på samma sätt som löpningen är det ett bra tips att cykla mycket innan Ultravasan.

Anmäl dig till Vasaloppstrippeln 2018 Är du sugen på att göra Vasaloppstrippeln 2018? Gå in via Mina sidor på vasaloppet.se där du anmäler dig till ett lopp i taget. I skrivandets stund är Vasaloppet fullbokat men det finns platser kvar till både Öppet Spår söndag och måndag. Under sommarveckan finns det platser kvar till Cykelvasan 90, Cykelvasan Öppet Spår och Ultravasan 90.

Hur kan jag motivera mig, både träningsmässigt inför, och under själva loppen? Elin: Viktigast för mig har varit att hitta glädjen i det jag utövar. Just därför tränar jag inte heller minutiöst planerat utan låter dagsform styra mycket hur träningen ser ut. Vi är alla olika och för andra krävs det ett strikt program för att få träningen gjord men för min del är det viktigt att glädjen finns där. Erik: Försök att ha kul, gå in för det. Nörda in på skidvallor och cykelprylar. Träna tillsammans med andra och prata om det dagligen. Träna smart, cykla till jobbet eller spring en sväng på lunchen. Försök att få in träningen i de vardagliga rutinerna och få till ett längre pass på helgen. Under loppen är det viktigt att få i sig tillräckligt med energi. Under Ultravasan, som troligen är den tuffaste utmaningen för de flesta, gick jag in i väggen efter 6 mil i regnet. Att då inse att jag har ett Lidingölopp kvar att springa var väldigt psykiskt påfrestande. Att fokusera på helheten och alla timmar jag hade lagt ner på att träna hjälpte mig att återfå motivationen. Något du önskar att du själv skulle gjort annorlunda? Elin: Jag hade behövt fler skidmil i benen. Jag har inte åkt Vasaloppet eller Öppet Spår tidigare och knappt stått på skidor innan jag körde nu. Det var svårt att hitta snö och motivera sig i ett regnigt Stockholm men samtidigt rätt skönt att få köra ett lopp hyfsat förutsättningslöst. Mitt mål var att åka skidor snabbare än jag sprang Ultravasan. Erik: Jag ångrar att jag åt mycket fullkornsprodukter under augusti vilket gav mig problem med magen. Efter att ha slutat äta fullkornsprodukter kunde jag behålla energin istället. Jag kommer även att genomföra Vasatrippeln 2018 och har ökat träningstiden vilket jag hoppas kommer visa sig i resultatlistan. n

VASAL ÖPARE N

BLINDSTYRE? Plötsligt försvann värmen. Och ljuset. Istället blev allting mörkt, kallt, blött och kanske lite ångestladdat. Men lugn, även cyklister kan uthärda vintern – med rätt inställning och rätt prylar. AV: AN D R EAS DAN I E LSSON

intern är onekligen en stor utmaning för vänner av cykelsport med inslag som är allt annat än sympatiska. Visst, färgstark höstcykling med fräsch luft är underbart, liksom de där dagarna när det är fyra minusgrader, hårdpackad snö och klarblå himmel. Men, att försöka bygga en sex månader lång period, med en ständig förhoppning om det perfekta vädret är ingen bra strategi. Det är betydligt bättre att du rustar dig så att du fixar hela spannet från nedsaltade och slaskiga vägar till mörker och allmänt elände. Och förutom att din inställning är extra viktig så handlar mycket om att ha rätt material för att

EN ENKEL LYSDIOD RÄCKER GOTT FÖR DIG SOM ENBART VILL SYNAS.

86 VA S A L Ö PA R E N

”RUSTA DIG SÅ ATT DU FIXAR HELA SPANNET FRÅN NEDSALTADE OCH SLASKIGA VÄGAR TILL MÖRKER OCH ALLMÄNT ELÄNDE.” uthärda den mörka årstiden såsom varma och täta kläder, dubbdäck och kompetent belysning.

ATT SE ELLER SYNAS

Så länge du cyklar längs allmänna vägar eller i trafiken så räcker det att du syns. Och att synas är inte så komplicerat eller dyrt. Två små led-lampor som gör dig synlig i båda riktningar räcker. De är billiga, oftast pålitliga och håller länge. Men för dig som vill satsa på seriös mörkercykling behövs mer. För när du börjar trycka på längs totalsvarta stigar i hög fart är det högst avgörande att du ser vad du har framför dig. Och för det krävs ordentlig belysning, helst i dubbel uppsättning. Det finns numera ett antal kvalitativa belysningar för mörkercykling och i grunden är det samma krav oavsett om du placerar dem på styret eller på hjälmen – och båda har sina fördelar. Lyset på styret pekar alltid i den riktning som din cykel är på väg, och genom det

har du säkrat upp sikten i färdriktningen på bästa sätt. Batteriet sitter oftast placerat i något av flaskställen och bra belysning har alltid en switch som du enkelt kommer åt, även med vinterhandskar, för att snabbt kunna ändra effekt. Ibland är det däremot viktigt att även ha

ANTINGEN FÄSTER DU BATTERIET, MED MEDFÖLJANDE SPÄNNEN, PÅ NÅGOT AV RAMENS RÖR, ELLER SÅ STOPPAR DU DET I ETT AV FLASKSTÄLLEN.

HUR VILL NI ATT ERT FÖRETAG SKA SE UT? ERB JUDANDE!

1499:-/set JACKA & BYXA Inkl. er design (exkl. moms)

Priset är exklusive moms. Erbjudandet gäller Element jacka & byxa, minst 10 set i specialdesign. Gäller t.o.m. 20/12. Ord. Pris 1849:- (exkl. moms)

trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

TTARE FÖR ETT LÄ E AR OCH SNABB VASALOPP!

MAXA DINA RESULTAT MED VASALOPPSCOACHEN VALLASERVICE Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan och vi finns både vid starten i Berga By och vid målet i Mora.

VITARGO-DRICKASERVICE Tjäna både tid och placeringar på Vasaloppet med egen drickalangning. Säkra just din service genom förbokning!

SKIDTEKNIKLÄGER Teknikläger för alla, lär dig helt från grunden eller finslipa din teknik. Välj läger i Mora eller Sälen.

TOP OF THE LINE LÄGER SÄLEN Lägret för alla inklusive det lilla extra. Proffesionella instruktörer med landslagsmeriter slipar din teknik. Menyn står stjärnkrögaren Melker Andersson för. Lägren är under januari månad.

VASASVAHN.SE

EN BRA OCH MODERN BELYSNING FÖR CYKLISTER BYGGER PÅ LEDTEKNIK. DET GER EN BRA EFFEKT I RELATION TILL VIKTEN OCH MED EN BATTERITID SOM ÄR AVSEVÄRT BÄTTRE ÄN EN KLASSISK GLÖDLAMPA.

en ljuskägla som följer din blick, alltså ett lyse på hjälmen. Med den ljuskällan kan du ha uppsikt över annat än det som finns exakt framför din cykel. Ett konkret exempel är om du behöver stanna för att fixa något. Har du bara belysning på styret blir det svårt att se vad du håller på med. Eller om du slarvat bort dina träningskompisar, då är det lättare att snabbt navigera om du är utrustad med ljus på hjälmen. Själva armaturen väger oftast så lite att det sällan stör känslan på huvudet. Batteriet väger däremot desto mer, därför brukar de flesta föredra att ha det i en ficka på ryggen. Ett ytterligare argument för att använda dubbel uppsättning lysen är ur ett säkerhetsperspektiv. Kanske var inte batteriet så

LYSE PÅ HJÄLMEN ÄR BRA FÖR DÅ SÄKRAR DU ALLTID UPP SIKTEN I DEN RIKTNING DU HAR BLICKEN. UNDVIK ATT BORRA ELLER LIMMA FAST LAMPAN I HJÄLMEN, EFTERSOM DET KAN FÖRSVAGA KONSTRUKTIONEN. DE FLESTA LAMPOR HAR FÄRDIGA FÄSTEN FÖR ATT PASSA OLIKA HJÄLMAR, ANVÄND DEM.

88 VA S A L Ö PA R E N

OM DU VILL CYKLA LÄNGRE TURER I MÖRKER BEHÖVER DU KUNNA VÄXLA MELLAN OLIKA EFFEKTLÄGEN, FÖR ATT SPARA ENERGI TILL DÄR DEN BÄST BEHÖVS, ALLTSÅ NÄR FARTEN ÄR SOM HÖGST OCH SIKTEN SOM SÄMST. TÄNK PÅ ATT DU OFTAST ANVÄNDER TJOCKARE HANDSKAR PÅ VINTERN, DÅ MÅSTE SWITCHEN VARA UTFORMAD SÅ ATT DU TYDLIGT KÄNNER DEN, ANNARS BLIR DET OMSTÄNDLIGT.

fulladdat som du trodde, eller så kanske du kraschar så mycket att din enda lykta går sönder. Blir du ståendes utan något ljus alls i en mörk skog blir det inte bara tråkigt och svårt

att cykla vidare – det kan också bli direkt livsfarligt. Åtminstone om du är ensam. Så om du är seriös i ditt mörkercyklande är det dubbel uppsättning som gäller! n

Engelbrektsstafetten 9 februari 2018 • 3x10 km klassisk stil

engelbrektssprinten 9 februari 2018 •800 m fri stil

Kristinaloppet 10 februari 2018 • 30 km klassisk stil

engelbrektshalvan 10 februari 2018 • 30 km klassisk stil

ENGELBREKTSLOPPET 11 februari 2018 • 60 km klassisk stil Föreningen Engelbrektsloppet Engelbrektsgatan 73 • 738 31 NORBERG info@engelbrektsloppet.se Tel. 0223-204 19

330:DUBBELT VALLASTÄLL!  Prisvärt o funktionellt  Valla, sickla, rilla, borsta TVÅ skidor samtidigt  Avställningshylla  Krok för vallajärn  Portabelt med bärväska

DU FÖLJER VÄL VASALOPPET PÅ INSTAGRAM? @VASALOPPET

VÄLJ RÄTT LÖPSKOR

Att hitta rätt löpskor kan kännas som att leta efter en nål i en höstack. Det finns mycket att välja på. Här kommer lite tips på hur du kan minska urvalet genom att förstå vad just du behöver. T E XT: E R I K W I CK ST R Ö M

et finns nog ingen som vet hur många modeller av löpskor det finns att köpa på den svenska marknaden. En god gissning är jättemånga. Hur ska du då hitta rätt? En bra utgångspunkt är att ställa en rad frågor till dig själv, där du kanske inte har svaret på alla. • Vad har jag för storlek? • Har jag bred eller smal läst? • Springer jag främst på asfalt, grus eller stig? • Om jag vill ha mönstrad sula, vilken typ av dubbar vill jag ha?

90 VA S A L Ö PA R E N

• Gillar jag stor eller liten nivåskillnad mellan häl och tå? • Vill jag ha pronationsstöd? • Vill jag att skon ska vara vridstyv? • Vill jag ha mycket dämpning? • Vill jag ha en vattentät sko? • Prioriterar jag vilken typ av snörning det är på skon? • Bryr jag mig om hur skon är tillverkad i relation till miljön? • Vill jag ha en svensk sko? • Hur viktigt är skons utseende? • Hur avgörande är priset? En nybörjare har såklart inte svaret på alla dessa frågor. Men bara genom att bli

medveten om några av sina egenskaper och preferenser så blir valet lättare. En bra löpsko är ofta den som sitter skönt och håller dig skadefri. I övrigt handlar det mycket om tycke och smak. Men generellt bör du till stor del utgå från vilket underlag du springer på.

SKOR FÖR ULTRAVASAN

Har du Ultravasan som mål kommer du (förhoppningsvis) träna en stor andel på grusväg och stig. Du kan det vara klokt att satsa på en trailsko med mönstrad sula. Metalldubbar är inte nödvändigt för loppet.

”Även de flesta i eliten i Ultravasan springer med relativt mycket dämpning.”

Visserligen ger det bättre grepp på spängerna om det är blött, men det adderar en del vikt som du gärna slipper. Springer du främst korta pass på stig behöver du vanligtvis inte så mycket dämpning. Då kan du satsa på en lätt och tunn sko för att låta foten och fotledens små muskler få jobba. Du minskar också risken att vricka fötterna i en tunnare sko när du springer i terräng. Och löpkänslan är fantastisk, vilket höjer upplevelsen. För långpassen och loppet på 45 eller 90 km är det klokt att använda tjockare skor. Även de flesta i eliten i Ultravasan springer med relativt mycket dämpning. Idag är det få svenskar som har ben som fungerar på ultradistanser i tunna skor. Om du funderar på att köpa en trailsko med ett vattentätt ytterhölje bör du vara medveten om att vattentäta membran andas ganska dåligt. Det spelar kanske inte så stor roll i svala temperaturer, men på sommaren kan den typen av skor leda till riklig fotsvett.

rare upplever att det är lättare att hålla sig skadefri med neutrala skor.

BARFOTASKOR

Oavsett om du springer en eller fyra gånger i veckan gör du klokt i att växla mellan ett par olika skor. Det gör att du sprider ut belastningen. Dessutom kan det gynna träningen att ha både ett par skor med lite mindre dämpning och ett par med lite mer. År 2009 kom boken Born to run ut. Den inspirerade många till att springa i så kallade barfotaskor med sulor som kan vara så tunna som 3 mm. Ska du springa i sådana bör du vara försiktig

och nöja dig med mycket korta rundor på mjukt underlag i början. Som vardagsskor är barfotaskor perfekt träning för fotens alla små muskler. Ska du springa Ultravasan kan du gynnas av att använda barfotaskor som vardagsskor månaderna innan loppet.

MAXDÄMPNING

I kölvattnet av uppsvinget för barfotaskor kom en motrörelse med ”maxdämpade” skor, som är skor med mer dämpning än konventionella löpskor. Dessa har växt sig starka, inte minst i ultrakretsar. Många upplever att de bättre klarar sig från skador på långa distanser i den typen av skor. n

PRONATIONSSTÖD?

Springer du på hårt underlag så är det ännu viktigare att inte springa för hårt/långt/ ofta i tunna skor. Visst är det roligare i lätta skor, men var försiktig. Något du bör ha med dig när du testar skor i butik är att nästan alla pronerar, men det betyder inte att det är livsviktigt att ha skor med pronationsstöd. Många prone-

VASAL ÖPARE N

ANDERS STÅHL FRÅN LEKSAND SKAPAR VASALOPPSMOTIVEN 2018

Vid en presskonferens i november under Vasaloppets öppningshelg avtäcktes 2018 års officiella Vasaloppsmotiv. De två verken går under namnen ”Vinterkrans” och ”Sommarhjul” och är målade av konstnären Anders Ståhl från Leksand. – Det här är ett hedersuppdrag. Att få vara en del av Vasaloppet genom min konst känns jätteroligt och jag hoppas att deltagarna ska tycka om motiven, säger Anders Ståhl. TEXT: CAM I LLA SAN DY

ör fjärde året i rad har konstnärer från hela Sverige bjudits in för att tävla om att skapa konstverk som sätter sin prägel på Vasaloppets vinter- respektive sommarvecka. I år valde juryn mellan tre olika förslag och det slutgiltiga valet föll alltså på Anders Ståhl med följande motivering: Anders Ståhl har skapat två motiv som på ett färgstarkt och underfundigt sätt förenar Vasaloppets historia och tradition med förnyelse och framtidstro. Med lekfullhet lyckas han fånga Vasaloppets inneboende själ och förmedla upplevelsen som är bekant för många. De årliga affischerna med Vasaloppsmotiv är en tradition som går tillbaka till 1935. Affischerna är en viktig symbol för Vasaloppet och har med åren blivit samlarobjekt. Historiskt har motiven tagits fram på olika sätt och sedan 2015 bjuds svenska konstnärer in för att tävla om uppdraget. Motiven ska ta avstamp i Vasaloppets kärna: tradition, upplevelse och utmaning.

92 VA S A L Ö PA R E N

– Mina tankar började snabbt gå mot någon slags kollageform och jag jobbade bland annat med de runda formerna, hjulet mot kransen. Normalt målar jag helst fritt ute i markerna och jag är lite ovan vid att jobba med den här typen av uppdrag men samtidigt tycker jag om utmaningar, säger Anders Ståhl. De nya motiven kommer nu att synas på affischer, trycksaker och på diplomen till de över 90 000 deltagarna under Vasaloppets vinter- och sommararrangemang. Dessutom får Vasaloppets segrare i dam- respektive herrklassen varsitt exemplar från en upplaga med numrerade konsttryck som även kommer att finnas till försäljning. – Ett sådant här initiativ är naturligtvis jättebra, både för konsten i stort och för konstnärerna. Det är kul med kopplingen mellan konst, sport och näringsliv och det gäller att hålla det på en bra nivå med goda villkor för konstnärerna vilket Vasaloppet verkligen lyckats med, säger Anders Ståhl. Leksandskonstnärens egna erfarenheter från fäders spår sträcker sig i nuläget till

Fakta Anders Ståhl Anders Ståhl är en ”nutida konstnär med dåtida känsla” och har sin ateljé och bostad i Hälla i Leksand. Här arbetar han med ena foten i det historiska arvet efter impressionister och nordiska landskapsmålare och verkar samtidigt i den nutida konstvärlden för att lyfta friluftsmåleriet. Genom åren har han ställt ut sina verk på bland annat American Swedish Institute i Minneapolis, Örebro slott och Liljevalchs vårsalong i Stockholm. 2010 gav han ut fotoboken Siljan – en kärleksförklaring tillsammans med Martin Lindström. Anders Ståhl sitter också i styrelsen i föreningen Konst runt Siljan. Läs mer på www.andersstahl.se

Tidigare konstnärer bakom Vasaloppsmotiven 2015 Fredrik Lindqvist, Kristianstad 2016 Lisbeth Boholm, Falun 2017 Kerstin Bergman, Gagnef

Vasaloppets jury Jordi Arkö, konstkonsulent Länskonst Dalarna Johan Cederlund, museidirektör Zornmuseet Caroline Smitmanis Smids, utvecklingschef Mora Kommun Anna Romson, art director Eva-Lena Frick, vd Vasaloppet

att ha lämnat och hämtat vänner på start och i mål. Och att ha fotat loppet till sin fotobok Siljan – en kärleksförklaring. – Jag har inte åkt själv, än, men självklart tittar jag på tv-sändningen varje år. Det är alltid lika spännande med målgången och starten är verkligen ett skådespel. Vasaloppet är otroligt etablerat och är en del av den svenska sportsjälen. Det är stort både för Mora, Dalarna och Sverige och för mig är det en ära att få vara en del av arrangemanget på det här viset, säger Anders Ståhl. n

VASAL Ã&#x2013;PARE N

N E R A R SEG AV: ERIK WICKSTRÖM

7 FRÅGOR TILL ELOV OLSSON 3 4 5

Foto: Vasaloppet

Hur mycket tränar du? – Förra året sprang jag 500 mil. I år har det hittills [2 november] blivit 520 mil, vilket ger ett snitt på 12 mil i veckan. Det är alltså en ganska stor ökning i mängd. Hur skulle du beskriva dig själv som person? – Lugn. Visst är jag upptagen i vardagen med heltidsjobb och mycket träning. Men jag är nog förhållandevis avslappnad. Vilka mentala förmågor tror du framgångsrika idrottare har gemensamt som inte motionärer har? – Förmågan att se bortom sin kapacitet. Man ska inte begränsa sig själv för mycket. Jag får ofta hjälp med det av min löparkompis Johan Lantz.

”I ÅR HAR DET HITTILLS BLIVIT 520 MIL, VILKET GER ETT SNITT PÅ 12 MIL I VECKAN.” Efter en fin försäsong åkte Elov Olsson till Mora och tog sin största seger hittills i karriären. Att vinna Ultravasan 90 är något Ockelbo SKs stolthet försökt med i många år, med en åttondeplats som bäst tidigare.

Hur känns det att vinna en tävling som Ultravasan 90? – Det är en mäktig känsla. Jag förstod att det kunde gå med 2-3 mil kvar. Då fick jag tider på att jag närmade mig och jag blev fokuserad. Jag fick tunnelseende och bara matade på. Jag kom ikapp och förbi framförvarande löpare, men det var inte förrän jag kom in på upploppet som jag var säker på att jag skulle vinna. Då upplevde jag något helt magiskt, shit alltså. Det är svårt att förklara med ord. Att få kransen var riktigt häftigt.

94 VA S A L Ö PA R E N

Varför vann just du i år? – Jag har haft ett bra år. I somras sprang jag ultraloppet Western States och tränade hårt inför det. Jag fick en bra träningsgrund och jag har under året träffat människor helt utan gränser när det kommer till att sätta upp mål. Det har inspirerat mig. I Ultravasan gick jag ut medvetet hårt och skapade lite oro i fältet, som kanske gynnade mig i slutänden. Visst brände jag lite krut i början men jag fick också andra att springa för fort tidigt i loppet. För egen del återhämtade jag mig fint i nedförsbackarna efter Evertsberg och hade sedan en väldigt bra andra halva av loppet.

Hur påverkades din motivation till att träna veckorna efter segern? – Jag ville ut och springa direkt. I motsats till många andra i en liknande situation fick jag ingen svacka eller blev deppig eller något liknande. Jag ville bara ha mer! Det känns inspirerande att försöka träna ännu bättre och sikta in sig på framtida lopp. Om det blir Ultravasan nästa år beror på övriga lopp. Kanske springer jag Ultravasan 45.

Fick du mer sponsorer tack vare segern? – Effekten var inte jättestor. Mina befintliga sponsorer blev lite mer intresserade och jag fick in några nya erbjudanden. Jag tror det hade fått större genomslag om det var Vasaloppet jag hade vunnit. Det är en större grej i media. Men livesändningen av Ultravasan på nätet var jättebra. Det var många som jag känner som satt klistrade och menade att det var årets idrottshändelse! n

Följ Elov på Instagram: elovolsson och olssonlantzrunning.

Smålands Långloppsserie 2018

Sixten Jernberg Memorial Race

Södra Sveriges populäraste långlopp!

TANDÖSTADION - LIMA

• • • • •

Söndag Söndag Lördag Söndag Söndag

21/1 4/2 10/2 11/2 18/2

Rallarloppet, arr. Bottnaryds IF / IF Hallby SOK Lövhultsloppet, arr. Nässjö SKI Huskvarna Ski Maraton, arr. IK Hakarpspojkarna Nybroloppet, arr. Nybro SKI Amokabelloppet, arr. Alstermo IF

27:e januari 2018

”En riktig klassiker redan första året! ”

• Samtliga lopp seedningsgrundande för Vasaloppet • Alla som genomför två lopp erhåller Smålands Långloppsseries exklusiva medalj, för dessa även utlottning av specialpriser! Info och inbjudan:

www.skidor.com/smaland

NYHET! Dubbel sickel!

Det stora, lilla, stabila vallastället.

Framtidens glidvalla. Vätskevalla med slitstyrka!

Finns att inhandla på välsorterade sportbutiker. www.kroksta.se per@pgsport.se

VÄSTSVERIGES STÖRSTA SEEDNINGSLOPP

LÖRDAG 10 FEBRUARI Västgötaloppet Kort 22/14 km Västgötaloppet Motion, 42 km SÖNDAG 11 FEBRUARI Västgötaloppet Ungdom Västgötaloppet Tävling, 42 km

LÄS MER PÅ VASTGOTALOPPET.SE

• 50 KM KLASSISK STIL - prispengar till både dam och herr! • 50 och 25 km motion • Seedningsgrundande inför Vasaloppet!

Läs mer och anmäl dig online!

www.sixtenmemorial.se

Foto: Vasaloppet

RETRO 1947

1 delad seger på 4 försök Är du född på 70-talet eller tidigare minns du kanske hur bröderna Anders och Örjan Blomquist lyfte upp kranskullan på sina axlar och gemensamt korsade mållinjen i Mora. Det är den enda gången Vasaloppet har haft mer än en segrare. Men fler har försökt.

1928

Per Erik Hedlund utsågs till segrare 1928 trots att han åkte i mål arm i arm med Sven Utterström. Men på den 5,6 ton tunga Vasaloppsstenen i Sälen är bådas namn ingraverade som segrare, eftersom Hedlund krävde det. Hedlund och ”Uttern” delade dessutom på sina respektive medaljer och lödde ihop en guld- och en silverdel så det blev en medalj åt var och en.

96 VA S A L Ö PA R E N

1935

Arthur Häggblad och Hjalmar Blomstedt ville också dela segern och körde i mål samtidigt 1935, men Arthur gavs segern genom lottdragning. Det var andra gången i Vasaloppshistorien som segraren och tvåan delade guld- och silvermedaljerna och lödde ihop dem till en halva guld och en halva silver.

Nils ”Mora-Nisse” Karlsson och klubbkamraten Anders Törnkvist delade segern 1947, men ”Mora-Nisse” dömdes som segrare. Det var tredje gången i Vasaloppshistorien som ettan och tvåan sågade isär medaljerna så att de båda fick varsin medalj med en halva guld och en halva silver.

1988

Fjärde gången gillt fick bröderna Anders och Örjan Blomquist dela segern 1988. Måldomaren tyckte Örjan var först över mållinjen, men tävlingsjuryn menade att det inte var möjligt att skilja dem åt och därför fick de dela segern. Anders och Örjan hade tidigare delat segern i två andra långlopp: Engelbrektsloppet 1982 och Kalvträskloppet 1983. n

Visste du att... …Anders Södergren och Mathias Fredriksson delade guldet på den klassiska tremilen i masstart vid SM 2004. …Oskar Svärd frågade Jerry Ahrlin om han ville dela segern i Vasaloppet 2007 med tre kilometer kvar. Jerry sade nej och står fortfarande utan Vasaloppsseger, medan Oskar har tre titlar. …Anders och Jørgen Aukland delade segern i Årefjällsloppet 2013, samma säsong som de dominerade långloppscupen Ski Classics.

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen!

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Högbo Brukshotell Idre Fjäll Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Nordic Wellness Skidome Orsa Grönklitt Skidcenter Årebjören Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Lassalyckan Ulricehamn Vålådalens Fjällstation Ånnaboda

billingen.nu bruksvallsliden.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se lugnet.se langberget.se moraparken.se nordicwellness.se orsagronklitt.se skidcenter.se storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se xcc.se valadalen.se annaboda.com

Stadium Luleå

Årebjörnen Skidcenter Stadium Ski Åre Vålådalens Fjällstation Bruksvallliden Hotell & Stugby

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Storhogna Högfjällshotell & SPA

Grövelsjön Fjällstation

Stadium Birsta

Sälens Högfjällshotell Dalskidan Idre Fjäll Stadium Ski Lindvallen Sälen Stadium Ski Hundfjället

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Långbergets Sporthotell Aktiv X S C L

S C L

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se

Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB Mora aktivsport.se

Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S C L

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se S C L

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Torsby Skidtunnel och Sportcenter

Erik Wickström Din Kondition, Borås erikwickstrom.se

Mora Parken Fysio-outdoor Aktiv Sport Mora Orsa Grönklitt Vasasvahn Johns Sport Mora Intersport Sandviken Mora Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Stadium Valbo Säfsen Resort Percykel & Sport

Sportringen Runes Sport Ånnaboda Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Stockholm

Intersport Strängnäs Billingens Fritidsområde Intersport Skövde Göteborg Aktivitus Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome

Team Sportia Ulricehamn Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Din Kondition

Stadium Svågertorp

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER Racefox racefox.se

S C L S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Bromma Gävle Göteborg Hudiksvall Karlstad Luleå Malmö Malung Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Skidsport Bromma skidsport.se Naturkompaniet naturkompaniet.se Stadium Sisjön stadium.se Percykel & sport percykel.se Stadium Bergvik stadium.se Stadium Luleå stadium.se Stadium Svågertorp stadium.se Aktiv X aktivx.se Johns Sport Mora johnssport.se Pölder Sport polder.se Intersport Sandviken intersport.se Sportringen Runes sport sportringen.se Intersport Skövde intersport.se Sportringen Sollefteå sportringen.se Alewalds Outdoor & Sport alewalds.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Valbo Åre Örebro Östersund

Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

Skidor

Cykel

Löpning

stadium.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se stadium.se lindellscykel.se stadium.se

N E N N I V N VIN K C Ä S G G Y R E K S T Ä V Varför ska just du vinna en vätskeryggsäck från USWE? Mejla ett bra svar på den frågan till vasaloparen@vasaloppet.se senast 1 januari så utser vi en lycklig vinnare av Vertical 4, som är en officiell vasaloppsvätskeryggsäck från svenska USWE. Modellen har en total volym på 4 liter och plats för 1,5 liter vätska. Den är försedd med vattentät ficka för mobilen och har reflexpunkter framtill. Vikten ligger på 295 gram utan vätskeblåsa Bäst motivering vinner ovan nämnda vätskeryggsäck, till ett värde av 1 249 kr. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt PUL och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

I förra numret hade du möjlighet att ansöka om att bli testpilot en helg i Orsa Grönklitt. De fyra vinnarna blev Pia Ernevad från Herrljunga, Tomas Hektor från Linköping, Emma Isacsson från Eskilstuna och Rolf Grönroos från Nora. Alla hade de olika motiveringar till varför just de skulle få komma till Orsa. Rolfs ansökan ser ni på vykortet ovan.

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen? Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang. Vasaloppet bjuder på tidningen till alla inom Sverige som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock som max fyra nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl har en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram! Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden.

VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2018 Nummer 1: 9 februari Nummer 2: 25 maj Nummer 3: 28 september Nummer 4: 30 november

Längdläger i Mora med Staffan Larsson

Boka tidigt bonus

P R I VAT P E R S O N E R - G RU P P E R - F Ö R E TAG

Alla blir bättre i våra skidläger med effektiv skidträning i grupp eller enskilt, såväl nybörjare, motionärer och bättre motionärer. 120 km välpreparerade spårsystem, varav 26 km i elljus i direkt anslutning till Mora Parken och Mora centrum.

Vasaloppsläger och Vasa Weekends för alla från november till februari

Teknik, utrustning, vallning, träningslära och uppladdning med första lägret den 23 november.

Startplatser i Vasaloppet/Natt-/StafettVasan till våra lägerdeltagare. Först till kvarn!

F Ö R BO K A G Ä R N A VA L L A S E R V I C E

Även Seedningsläger, Tjejläger och Buss ut i Vasaloppsspåret NattVasaläger där du även kan välja ”Fri teknik”. Erfarenhet - engagemang - kvalitet

Vi ger dig 10 års lägererfarenhet. Alltid högsta engagemang på varje deltagare. Se gärna lägerfilmen på aktivsport.se

SNÖGARANTI

Testa StaffanStaven

Säker snö i Mora

Dämpning för snölik och skonsam rullskidåkning.

Natursnö, konstsnö eller lagrad snö.

Telefon 070-386 88 22.

www.aktivsport.se

Hällefors skidklubb inbjuder till

Lospåret 40 km Lördag 20 januari 2018

Seedande inför Vasaloppet och ingår i:

Mail: staffan@aktivsport.se

Bo granne med vasaloppsspåret! Ca 1,5 km från målet, i Unihoc Arena - gruppboende med säng, madrass, täcke och kudde - 5 rum med ca 25 sängar

- Sänglinne medtages - Frukost, 70 kr - du kan valla inomhus

Gäller boende från 22/2–5/3

Pris: 355 kr/natt

Huvudsponsorer:

Lospåret 50 år

www.hellefors-skidklubb.se hurtigtorpet@telia.com

Bokning på 0250 – 300 28 / kansliet@kaismora.se

Stråkenloppet

28 januari www.strakenloppet.se

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

Tar dig dit du vill. Med allt du behöver.

VOLVO V9 0 CROS S COU NTRY ME D TAK BOX DE SIGNAD AV VOLVO CARS Bilen för dig som vill leva fullt ut och ta dig dit du vill, oavsett väglag. Volvo V90 Cross Country ger dig överlägsen komfort och säkerhet kombinerat med vägegenskaper för riktigt tuffa förhållanden. Lastutrymmet är generöst och som tillbehör finns lasthållare för alla möjliga sporter och fritidsintressen. Volvo Cars egendesignade takbox har en volym på 350 liter, aerodynamisk utformning och innerbelysning. Läs mer och bygg din egen Volvo V90 Cross Country på volvocars.se Volvo V90 Cross Country kostar från ca 378 000:– (D4 AWD). Volvos designade takbox kostar från ca 12 900:-. Bränsleförbrukning blandad körning: 5,1–7,7 l/100 km. Koldioxidutsläpp CO 2: 134–176 g/km (D4 AWD man–T6 AWD aut). Miljöklass Euro 6b. Bilen på bilden är extrautrustad. Lokala avvikelser kan förekomma. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se