Vasalöparen 2018 nr 3 by Vasaloppet

TR Ä N I N G S P R O G R A M F Ö R D IT T L O P P I V I NTE R V E C K A N

V ISSTE DU ATT SMÅGAN ÄR DE N YNGSTA AV ALLA VASALOP PSKONTROLLE RNA. I NTE FÖRRÄN 1984 B LE V DET E N OFFICI E LL KONTROLL.

LOPNING HALSA

BEHÖVER DU KOSTTILLSKOTT? RULLSKIDOR

TIPS FÖR NYBÖRJARE SOMMARVECKAN

SUCCÉ FÖR ULTRAVASAN 45

HÖSTENS BÄSTA PASS

Systrarna Kallur

– Mot Tjejvasan

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

VASASTAFETTEN

HALVVASAN

VASAKVARTETTEN

TJEJVASAN NATTVASAN

STAFETTVASAN

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

FÖRNYBARA DRIVMEDEL. VÅRT STÖRSTA INTRESSE. Preem Evolution Diesel och Bensin innehåller restprodukter från skogen. De fungerar i alla bilar och minskar koldioxidutsläppen jämfört med vanlig diesel och bensin. Läs mer på preem.se.

Det är skillnad.

VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Ögonblicket Att möta soluppgången på myrarna efter Smågan skapar magi i en tuff utmaning. Det är en av flera anledningar till att så många väljer att ta sig mellan Sälen och Mora till fots. PLATS: PÅ MYRARNA MELLAN SMÅGAN OCH MÅNGSBODARNA ARRANGEMANG: ULTRAVASAN 90 FOTOGRAF: ULF PALM

VASAL ÖPARE N

Rekord efter rekord SOMMARVECKAN 2018 GÅR till historien som den med flest anmälda deltagare någonsin, med över 26 000 cyklister och drygt 6 000 löpare. Aldrig förr har så många cyklat de 94 kilometerna mellan Berga by och Mora. Den sträckan hade nästan 20 000 anmälda anmälda. Cykelvasan Öppet Spår mellan Sälen och Mora på fredagen var det evenemang som ökade mest av alla. Ultravasan 45 ökade ännu en gång i deltagarantal och konceptet Gå-LunkaLöp hade lockat många nya löpare. Vasaloppstrippeln 90 genomfördes av 247 personer under 2018 och 39 deltagare gjorde den nya Vasaloppstrippeln 45. Lycka skapades och många tårar sågs på kinder. Vi upplevde trötta ben, kramp, haltande löpare, havererade cyklar, lite besvikelse men framförallt fantastiskt mycket glädje och lycka. Många hjältar sågs på Livets gata (se bild) under sommarveckan – varmt GRATTIS till er allihop! Vi jobbar med att uppfylla er deltagares drömmar, ett jobb som är så härligt inspirerande alla dagar i veckan. Att få vara med på er resa, heja på er längs arenan och ta emot er vid målgången är lycka för oss. Cykelvasasprinten i Lindvallen dagen innan Cykelvasan blev återigen en succé, med tusentals personer i publiken som hejade på Sverigeeliten inom MTB. Flera unga löften deltog och kom ihåg var ni hörde dessa namn först. Om några år

VA S A L Ö PA R E N

kranskulla, kransmas och medarbetare intogs en härlig frukost vid halvsextiden och sedan hejade vi fram löpare på färden mot Mora. Detta är en av mina personliga högtidsstunder på Vasaloppsåret. Det är en energiboost som jag lever på länge!

toppar de listorna bland seniorerna. Rutin och erfarenhet var dock avgörande i både dam- och herrklassen denna gång. Emil Lindgren och Gunn-Rita Dahle Flesjå, båda med medaljer från stora internationella mästerskap, var snabbast. På tal om ungdomar var andelen under 16 år på Cykelvasan 30 hela 44 procent, en siffra som gör mig mycket glad! Glad blev jag också den tidiga lördagsmorgonen för Ultravasan 90, när jag stod som åskådare på Älvdalsrået som ligger en dryg mil efter start. Tillsammans med

I SKRIVANDE STUND HAR vi nollgradigt och frost under tidiga morgontimmar uppe i startområdet och vintern är snart här. Det kan tyckas snabbt inpå efter den varma och torra sommaren som vi har bakom oss men tiden försvinner fort. Låt er inspireras av artikeln längre fram i detta nummer om vad som händer i Växjö för att fler tjejer ska lockas till att åka något av våra lopp till vintern. Organisationen ställer under hösten om från sommar till vinter och vi gör det med ett konstaterande att Vasaloppsåret 2018 har haft 99 847 deltagare anmälda (inkl Barnens Vasalopp) under evenemangen. Livets gata ligger och väntar på dig här i Mora! Har du inte upplevt att springa, cykla eller åka skidor på den har du, enligt mig, mycket härligt kvar att uppleva i ditt liv. Varmt välkommen till oss! Det finns platser kvar till alla lopp i vinterveckan förutom Vasaloppet. Vi ses!

Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

Få kontroll på de största elförbrukarna Skaffa uppkopplade elcentralen – Resi9 med Wiser Energy

Med Resi9 och appen Wiser Energy blir du varnad om något går fel, som att frysen går sönder eller att värmen slutar fungera när du är bortrest. På så sätt slipper du onödiga kostnader. Dessutom får du överblick på dina största elförbrukare och slipper överraskande höga elräkningar. Förutom att Resi9 passar utmärkt i de flesta hemmamiljöer, så är den belönad med designpriset Red Dot Award 2016 samt innovationspriset på Elmässan i januari 2018. Kontakta din elektriker och gör ditt hem mer effektivt med Schneider Electric.

schneider-electric.se/elsakerhet

3.2018

22 Löpning

Åtta löparprofiler tipsar om sitt favoritpass på hösten.

24 Sommarveckan

Återupplev bilderna, citaten och känslan från Vasaloppets sommarvecka 2018.

42 Kost

Vi tar det igen, de generella kostråden. Och så presenterar vi Jörgen Auklands matintag som till stor del består av mackor, gärna med chokladkräm.

46 Porträttet

Möt systrarna Jenny och Susanna Kallur, som ska åka Tjejvasan ihop. Eller?

54 Tjejsatsning

Skidklubben i Växjö tröttnade på att deras buss till Vasaloppet var full av män, så de startade en egen satsning på att få fler tjejer att åka mellan Sälen och Mora.

56 Träningstips

Här är tre sidor du inte ska missa om du precis har börjat eller funderar på att börja åka rullskidor.

62 Skidguide

Heta nyheter inför en kall vinter.

68 Tidig snö

Din guide till elva destinationer som erbjuder skidåkning innan vintern anländer

74 Träningsprogram

Den officiella vasaloppscoachen och vasaloppssegraren Staffan Larsson hjälper dig mot ditt lopp i vinterveckan.

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: ULF PALM

VA S A L Ö PA R E N

ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17

REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år. Beräknad utgivning av nästa nummer, 23 november 2018

Först igen! Återigen kan Idre Fjäll stoltsera med att vara först i Sverige med preparerade längdskidspår.

Välkomna på skidpremiär 12 oktober

60 @idrefjall

facebook.com/idrefjall

idrefjall.se

ÅRTALET

1997

Det var året då både Kortvasan och Halvvasan hade premiär. Första året gick Halvvasan under namnet 45:man och endast män fick delta. Initialt fanns det även en tanke att loppet endast skulle vara öppet för män över 45 år. Året därpå öppnades ”45:man” för kvinnor och blev ”45:an”, för att sedan 1999 bli ”Halvvasan”. 2005 hade startplatsen i Evertsberg blivit för liten och starten går sedan dess vid timmerterminalen i Oxberg, i likhet med Kortvasan och Tjejvasan.

WORLDLOPPET 40 ÅR 10 juni 1978 bildades långloppsorganisationen Worldloppet i Uppsala. Du kan bli en Worldloppet Master om du genomför tio olika lopp sanktionerade av organisationen, varav minst ett på en annan kontinent än Europa, exempelvis Kangaroo Hoppet i Australien eller Sapporo International Skimarathon i Japan. Idag är tjugo lopp knutna till nätverket. 1 september avgjordes det 42 km långa fristilsloppet Merino Muster i Nya Zeeland, ett lopp de flesta inte känner till. Kanske en bra start på höstträningen nästa år? 40-årsfirandet för Worldloppet ägde rum på ”Annual General Meeting” i tjeckiska Liberec i somras. På hemsidan hittar du fakta om loppen och dess historia. Du kan också titta på bilder från 40 års skidåkning runt om i världen. Läs mer: www.worldloppet.com

10 VA S A L Ö PA R E N

Nattsvart löpning I samband med lanseringen av den nya utgåvan av långpassmodellen Gel-Kayano, anordnade Asics ett event där löpare sattes på prov på ett annorlunda sätt. De fick springa på en 150 meter lång löparbana utformad för att träna sinnet – i mörker. Helt utan distraktion från tekniska hjälpmedel som klockor och pulsmätare och utan musik, vackra vyer eller peppande publik. Asics Blackout Track har utvecklats i samarbete med idrottsforskare och elittränare för att ta bort alla yttre distraktioner för att hjälpa löparen att fokusera på ett samspel och en balans mellan kropp och själ. Tio löpare fick tävla i lopp över 5000 meter på löparbanan under normala omständigheter – det var ljust, musik spelades och publiken hejade. Sedan fick de göra det en gång till, men den här gången i mörker. Och helt utan yttre påverkan som hejarrop eller klockors kilometerpip, samt med så kallat white noice som dämpade alla andra ljud.

Skillnaden i resultatet på 5 000 meter var i genomsnitt 4,5 procent långsammare, vilket var mer än Asics förväntat sig. I vissa fall var skillnaden så stor som två minuter. För att sätta in siffran i ett sammanhang: För en löpare som brukar springa ett maraton på tre timmar skulle 5 procents skillnad motsvara 9 minuters skillnad på slutresultatet. Idrottsforskaren Samuele Marcora, professor och forskningschef vid School of Sport and Exercise Sciences vid University of Kent, hjälpte till att utforma experimentet för att visa att det är betydelsefullt att träna hjärnan och inte bara kroppen. – Vi ville visa hur viktig hjärnan är när det gäller idrottslig prestation. Den skillnad vi såg mellan de olika förutsättningarna i experimentet på bara en dag motsvarar den skillnad vi annars kan se efter fyra veckors högintensiv träning, så hjärnan ska inte underskattas, säger professor Marcora.

KAN VASALOPPET FÅ DIG ATT FLYTTA? Vasalöparen märker av en ökad platsannonsering i de egna kanalerna. Alla de tre Vasaloppskommunerna – Mora, Älvdalen och Malung/Sälen – har exponerat några av sina lediga tjänster i tidningen. Det har även andra kommuner i Dalarna gjort.

På sommarveckan i år visade Polisen i Mora upp sig och berättade att de sökte personal. Kan det vara så att arbetsgivare har märkt att motionstokiga svenskar kan tänka sig att flytta för att komma nära Vasaloppsarenan?

– Sparka igång säsongen der årets hos oss un

! r fa äf tr ps op Vasal 20 oktober och 27 oktober Öppet 10:00–16:00

TRÄFFA

LEVERANTÖRER

OCH KLÄM PÅ

NYHETER @skidsport

skidsportbromma

I år har vi flera nya leverantörer på plats, bland annat Odlo och Daehlie med underställ och skidkläder. Ski Materia med sina högintressanta vallningsprodukter. Självklart finns även alla nyheter på skidfronten här också. Massor av erbjudanden och kampanjpriser på både nyheter och fjolårsprodukter!

Drottningholmsvägen 324 - Bromma - www.skidsport.nu - Tel. 08-26 70 76

LED FÖR ELEKTRISK MTB CITATET Utbudet för cyklister i Orsa Grönklitt har vuxit för varje år med nya leder, fräschare uthyrningscyklar och mer generösa öppettider. Nu finns även en led anpassad för just el-MTB. El-MTB-leden är den första i sitt slag inom Biking Dalarna, där Orsa Grönklitt är en av 16 cykeldestinationer. Det är den tidigare slalomleden som nu uppgraderas till en el-MTB led, med tuffare uppförsbackar och häftigare utförslöpor. Som namnet antyder går leden runt i alpinbackarna på både norr- och södersidan. Tack vare el-MTB-cyklarna som både har hjälpmotor och dämpning på både fram

och bakhjul blir det en rolig upplevelse även för den som inte är avancerad cyklist. – Våra el-MTB som finns för uthyrning klarar upp till fem mil cykling. El-assisteringen gör att fler personer kan få uppleva känslan av fart och närhet till naturen på ett helt nytt sätt. Du behöver inte vara elitcyklist för att klara av den nya leden uppför slalombacken, det är en helt unik känsla, säger Marcus Laggar från Längdcentrum. Orsa Grönklitt är officiellt Vasaloppscenter för skidor, cykel och löpning.

”Vasaloppet är en av de mest bisarra, mest dåraktiga, mest plågsamma, mest upphöjda mänskliga händelser i vår tid.” Den amerikanska tidskriften Sports Illustrated publicerade 1972 en artikel om Vasaloppet. Notera att New York Marathon bara lockade 560 startande detta år och det skulle dröja till 1979 innan joggingvågen gjorde att New York-maran växte om Vasaloppet.

VASALOPPETS HISTORIA PÅ EN MINUT Morasonen Anders Pers är pappa till Vasaloppet. Det var hans tankar som gjorde att världens största skidtävling föddes. Han skrev om det nutida intresset för skididrott och knöt ihop det med Gustav Eriksson Vasas flykt på skidor från Mora mot Norge 1521. I en artikel i Vestmanlands Läns Tidning den 10 februari 1922 lanserade han idén om ett Vasalopp. Dagens Nyheter återgav artikeln redan dagen efter den publicerats i Vestmanlands Läns Tidning och uttalade samtidigt sitt stöd till ett långt skidlopp, ett mandomsprov, till minne av Gustav Vasa. Efter en tids debatt i pressen, för eller mot ett Vasalopp, beslutade IFK Moras styrelse den 5 mars att köra ett försökslopp, om det gick att finansiera. Dagens Nyheter skänkte 1 000 kronor till arrangörerna och såg därmed till att det första Vasaloppet kunde genomföras söndagen den 19 mars 1922. Det blev succé direkt.

12 VA S A L Ö PA R E N

Kom i form tidigt Var först ut i spåren och hitta formen tidigt i år! Med sparad snö, goda väderförhållanden och några av Sveriges bästa längdskidspår ger det utmärkta möjligheter till försäsongsträning – bara 33 mil från Stockholm! I Längdcentrum får du hjälp med precis allt du behöver inför säsongens träning. Längdhelg för 4 pers, från

2 595 kr

Gäller vid bokning av stuga med 4 bäddar tors–sön vecka 43–50.

Boka på orsagronklitt.se

OrsaLängdpremiär 25 oktober

CITATET

”It’s good to be back in Mora. One of my favorite places in the world.” Amerikan Patrik Reagan, som varit på pallen i Ultravasan 90 tre år i rad, verkar älska Mora. Följ Patrik på @patrickreaganrunning på Instagram.

Sveriges äldsta elljusspår? I vår artikel om elljusspår i februarinumret gick det att läsa att Sveriges första elljusspår anlades i Hemlingby i Gävle 1958. Då reagerade en läsare som hittade en tidningsartikel från Västerbottens-Kuriren där det stod att Sveriges första elljusspår invigdes 1956 på Gammlia i Umeå. Nu har det kommit ytterligare en kontring, från Vasaloppskonnässören Anders Romson. Anders har tidigare varit spårchef för Vasaloppet och är lite av redaktionens favorit när det kommer till skidhistoria i Dalarna. Så här skriver han till Vasalöparen: Notisen om ”Sveriges äldsta elljusspår” i nr 2/18 av Vasalöparen blev inte rätt nu heller. Elljusspåret i Östnor utanför Mora togs i bruk 1954 och skall vara ett av de första i Sverige. Östnors Skidstadion vid Bygdegården i byn var centrum för längdskidåkning i Mora fram till 1985 då jag ansvarade för den grupp som planerade för ett nytt skidstadion i Hemus strax väster om centrala Mora. Vi i arbetsgruppen tyckte att det var angeläget att berätta för Mora-Nisse – uppväxt och boende i Östnor och en av de drivande krafterna för tillkomsten av elljusspår och skidstadion i Östnor cirka 30-talet år

tidigare – att kommunen hade för avsikt att bygga en ny skidstadion i Hemus och höra hans åsikt om flytten. Jag, med fädernegården i Östnor, åtog mig uppdraget att berätta om kommunens planer och höra om Nisses synpunkter på det hela. Nisse var enbart positiv till flytten av längdskidcentrum till Hemusområdet och önskade oss lycka till i projekteringsarbetet. Till historien hör att dåvarande kommunalrådet Lennart Thorslund lovat ut ett kommunalt bygge av omklädning/ dusch/bastu med mera efterföljande år. En palatsrevolution inom Centerpartiet i Mora på hösten 1985 avsatte Thorslund och det utlovade husbygget försvann med honom. Drygt 30 år senare, hösten 2017, invigdes IFK Moras nybygge ”Hemusgården” vid Hemus skidstadion med bland annat moderna omklädningslokaler som hyrs av kommunen och är tillgängliga för allmänheten. Hela denna byggnation har finansierats genom medel från Vasaloppets överskott till IFK-klubbarna. Känner du kanske till något ännu äldre elljusspår…

TUFFT SCHEMA FÖR ELOV TRYCKFEL I förra numret bytte vi plats på Meridas cyklar ”Big Nine Vasa Sälen” och ”Ninetysix 9.6000”. Se www.merida. se för rätt bilder. Vi beklagar missen.

14 VA S A L Ö PA R E N

Flera av de som springer Ultravasan testar också något av Sveriges fjällmarathon. Du kan springa långt med nummerlapp i fjällen på flera orter, bland annat Sälen, Åre, Vemdalen och i år även Idre. I Kia Fjällmarathon i Årefjällen sprang 2017 års vinnare av Ultravasan 90, Elov Olsson, hela fem distanser under veckan med följande resultat:

3:a i Välliste Runt, 13,5 km 6:a i Salomon 27K, 27 km 12:a Peak Performance Vertical K, 5 km 4:a i Copper Hill 7K, 7 km 3:a i Kia Fjällmaraton, 43 km I årets Ultravasan 45 slutade Elov på en tredjeplats.

Quantum SWIXFAKTOR:

För unik personlig anpassning! Fyra remalternativ och sex olika trugor att välja på.

– en del av Vasaloppsarenan! Mora Parkens unika läge mitt i Vasaloppsarenan gör att du bokstavligen har 90 km skidspår direkt utanför stugknuten. Här har allt ifrån glada motionärer till elitåkare slipat formen i åratal. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter, året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla.

MORAPARKEN.SE Ögonblicket

Skidpaket

Boende två nätter med del i dubbelrum på Hotell Mora Parken, inkl. frukost, spårkort och en gåva. Erbjudandet gäller vecka 45, 2018–vecka 7, 2019. Med reservation för ändrade snöförhållanden. Vid bokning uppge bokningskod: skidpaket

Pris från 1 195 kr/person 0250-276 00

Längdpremiär 8 nov

N E L L O PRYLK

EXO TRAINING BELT

HELKROPPSTRÄNING Exo Training Belt är ett höftbälte med två armar som du håller i och pendlar med för att träna överkroppen. Motståndet i armarna är justerbart mellan 5 och 10 N/tag. Vasalöparen testade en prototyp av Exo Training Belt förra året när vi sprang på löpband, promenerade, satt på ergometercykel samt gjorde separata styrkeövningar. Övriga användningsområden kan vara att till exempel

16 VA S A L Ö PA R E N

använda höftbältet och armarna istället för stavar vid skidåkning, rullskidåkning och skidgång i backe. Du kan röra armarna både parallellt och diagonalt. Fördelen med Exo Training Belt är att du kan träna överkroppen vid aktiviteter som annars mest är fokuserade på benen. Och bältet kan till viss del ersätta stavarna i skadeperioder. En nackdel vid löpning är att armarbetet är mycket

snabbare än vid diagonalåkning på skidor, vilket gör att det blir lite onaturligt att ett röra ett par armar med motstånd så snabbt. Därför tyckte vi att Exo Training Belt gjorde sig bättre för ergometercykling och promenader/skidgång. Cirkapris: Ungefär 3-4 000 kr. Tänkt lansering i början av 2019. Läs mer: www.nordicskills.com

VADDERAD SKIDGÅNG Redan i Vasalöparens februarinummer 2010 skrev vi om den böjda Kraftstaven. Det är en är en uppfinning som lanserades ett par år tidigare av den skidåkande entreprenören Bo Lerner i Skellefteå. Syftet med Kraftstaven är att aktivera fler muskler jämfört med åkning med en traditionell stav. Med Kraftstaven deltar den breda ryggmuskeln och bålen mer aktivt i både stakning och diagonalåkning och på så sätt kan triceps och axlar avlastas på ett annat sätt än med en konventionell stav. Tanken med Kraftstaven är att du kan öka stavlängden 10-15 cm. Bakåtvinkeln på 12 eller 27 grader gör att du kan åka med rak handled trots den ökade längden. Intresset för Kraftstaven ökade under säsongen 2016 då många stakåkare plötsligt gick upp kraftigt i stavlängd. Sedan kom regeln om stavarnas maxlängd till säsongen 2017 och intresset för Kraftstaven svalnade. Som svar på detta har nu Bo Lerner tagit fram Kraftwalking, som är en skidgångsstav med en liknande böj längst upp på staven. Handtaget saknar remmar. Istället är det ett vadderat grepp som möjliggör användning av en längre stav och olika greppvarianter som

belastar olika delar av dina armar, axlar, rygg och bål. Vi gillade Kraftwalking. Greppet är skönt för händerna och hela tänket med att kunna byta grepp är något vi uppskattar. Så åktes det ju även skidor förr (lägre fattning vid diagonal och högre vid stakning). Men vi förvånades över riktlinjerna på hemsidan som säger att staven ska vara 75-78 procent av kroppslängd, vilket är vad många brukar ha till skidgång. Det var också längden på den staven vi provade och vi kände att en decimeter längre stav hade kunnat ge ännu mer styrketräning för överkroppen. Vi hade gärna haft den lika lång som en konventionell skidstav för klassisk skidåkning, alltså i krokarna kring 85 procent av kroppslängd. Det hade gett ett bredare användningsområde och en större skillnad mot ett par vanliga stavar för skidgång. Så vid en eventuell beställning kan ni ha det i åtanke. Cirkapris: 650 kr för övre delen av staven och greppet, som du sedan sätter på befintlig stav. 1050 kr för komplett teleskopstav. Läs mer: www.kraftwalking.se

COMEBACK FÖR LÄNGDSKIDOR I SÄLEN Nordic Trade är ett grossistföretag i grunden som startade 1984 i Mora och nu ligger i Sälen. Under hela tiden har längdskidor varit basen i verksamheten. I början av 2010-talet hade Nordic Trade några fina år då de var distributörer för

Oneway, vars stavar sålde som smör i Sverige. Oneway var på den tiden också officiell leverantör till Vasaloppet. Efter att Oneway tagit tillbaka försäljningen till Finland (och sedan gått i konkurs) har Nordic Trade primärt fokuserat på cykelrelate-

rade märken som Surly och Rudy Project. Nu är de tillbaka i skidbranschen genom att bli distributör för finska Yoko, som kännetecknas av sina oranga skidor. De gör även stavar, skidskor och kläder. Läs mer: www.nordictrade.se och www.yoko.fi

LÖPNING GENOM IRAN I årets bokskörd hittar vi flera kvinnliga äventyrare. De vandrar, skidar, springer, klättrar och cyklar. Bland dem finns Johanna Davidsson som skidade solo till Sydpolen (hon skrev om sin tur i förra numret av Vasalöparen), Emelie Forsberg som springer ultralopp på stigar, Angeliqa Mejstedt som vandrar på världens leder, Kristina Paltén som korsar Iran med löparskor och Hanna Mi Jakobson som cyklar genom Nord- och Sydamerika. Vi passar på att lyfta fram Kristina Palténs bok Den rädda löparen. Kristina är den i världen som kommit längst på 48 timmar på löpband, 323 km. Hon är också en äventyrslöpare. År 2015 gav hon sig iväg till Mellanöstern trots alla varningar från omgivningen. Kunde hon, som kvinna, tillbringa två månader ensam i ett land med sharialagar och med sin resa visa

att många av våra rädslor bara är fördomar? När flyget lättar från svensk mark är hon skräckslagen. På helspänn inleder hon sin löpning för att sedan springa flera timmar per dag i 59 dagar. Hon springer genom små byar, stora städer och i ödeland. Det Kristina möter från människorna där nere är inte aggressivitet eller misstro, utan omtänksamhet och kärlek. Samtidigt blir hon alltmer medveten om rädslan för att säga vad hon tycker, i ett land långt hemifrån där godtyckliga beslut kan avgöra livsöden. Boken slår hål på många fördomar och visar normalt vardagsliv, till skillnad mot de politiska vinklingar som syns i vanlig media. Cirkapris: 177 kr Läs mer: www.palten.se

VASAL ÖPARE N

PRYLKOLLEN

ÅTERVUNNET Det finns ett antal tidigare elitåkare som förgyller skidmarknaden med innovativa produkter inom olika segment. En av dem är närkingen Fredrik Persson, vinnare av bland annat Skejtvasan och Kinesiska Vasaloppet under 00-talet. Någon läsare har kanske en Skitech hemma i förrådet. Det är ett skydd i hårdplast du sätter över fästzonen för att inte kladda ner bilen eller övriga omgivningen. Det är en bra pryl när du har vallat med klister som Fredrik är pappa till. Nu har Fredrik gått vidare via ett par andra projekt och jobbat fram ett nytt märke med träningskläder – Wease – där även de tidigare skidstjärnorna Peter Larsson och Björn Lind är delägare. Den sistnämnde, som är dubbel OSguldmedaljör, var med och grundade företaget och är högst delaktig i verksamheten. Wease är ett nytänkande varumärke med ambition att ”förnya” längdsporten, det vill säga göra den mer attraktiv. Wease säger sig vara laddat

med hållbara produkter i en stilren skandinavisk design. De har också en gren av företaget som ordnar resor till skidlopp i Europa. Vi testade ett antal olika plagg ur deras kollektion där vi fastnade för ”Soft t-shirt” och ”Training shorts”, båda i färgen black/lime. Vintertightsen och soft shell-jackan var lite för varma för ett rättvist test i september. T-shirten är gjort i hundra procent återvunnen polyester. Samlingsnamnet polyester är brett vilket gör att känslan att bära materialet kan skilja sig åt väsentligt. Polyestern i Soft t-shirt påminde om bomull, vilket gjorde att den var skön att ha på sig och vi kom även på oss själva att bära den till vardags. Det brukar vara ett gott betyg på passform, komfort och design. En egenskap som vissa kanske inte skulle gilla var att den hade ganska hög våtvikt. Den bar alltså ganska mycket svett vid högintensiva aktiviteter, vilket bland annat märktes under armarna efter en varm löprunda.

Shortsen är gjorda i 89 procent återvunnen polyester och 11 procent elastan, för att få lite stretch. Även shortsen är lockande att ha till vardags, inte minst ihop med t-shirten då de matchar snyggt. Många tränar i korta tights, men ett par shorts som dessa med lösare passform fläktar bättre varmare dagar. Training shorts får pluspoäng för att de inte var för fladdriga, vilket gjorde att det gick fint att staka på rullskidor utan att ”trassla” in händerna i shortsen. Det kan annars vara en nackdel med att åka rullskidor i löst sittande kortbyxor. Shortsen får några minuspoäng för att det saknas en ficka som kan hålla en bilnyckel på plats nära kroppen. Nu fick vi antingen låta den hoppa runt i sidofickan eller hålla den när vi sprang utan vätskebälte.

ULL FRÅN DAHLIE

är nätpartierna främst på baksidan, men vi gissar ändå att det är en produkt som gör sig bäst när det antingen är lite kallare eller att du inte tränar så intensivt.

Ull fortsätter att gå bra på längdskidmarknaden. Fler upptäcker fördelarna med detta naturmaterial som ger en skön värme, luktar mindre än syntetunderställ och kan värma även när det är fuktigt. Dahlie kommer i år med sin serie Airnet Wool, som enligt dem själva beskrivs som ett multifunktionellt underställ i hundra procent merinoull med nätpartier för optimal ventilation. Det sägs vara formsytt med bra passform för allsidig träning. Understället, som blivit prisat på världens största sportmässa (ISPO), är snabbtorkande och värmer kroppen vid medelintensiv träning och tävling. Vi har inte testat understället, men andra märken gör också nätunderställ i ull och det passar den som är frusen. I Dahlies underställ 18 VA S A L Ö PA R E N

Cirkapris: Soft t-shirt: 395 kr. Training shorts: 595 kr. Läs mer: www.wease.se

Cirkapris: Dahlie Sweather Airnet Wool Long Sleeve 899 kr. Dahlie Pants Airnet Wool 799 kr. Läs mer: www.dahlie.com

”En skön värme, luktar mindre än syntetunderställ och kan värma även när det är fuktigt.”

Välkommen till Storhogna Läs mer på se storhogna.

Vasaloppsläger med coachning av bl.a. Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson Nu har du chansen att slipa längdtekniken under högklassig ledning på Storhogna Högfjällshotell & Spa. Vi startar upp det första lägret med Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson som coach. Under två helger blir det träningspass, vallning och föreläsningar kring träning, teknik och kostråd.

VaSaLOppSLäger Från

30/11-2/12 OcH 18-20/1

4.680:- per person

Detta ingår; logi i dubbelrum, helpension, föreläsning, träningspass. Fri tillgång till pool, bubbelpool, bastu och träningsprogram. För bokning och mer info. stohogna.se

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

VASALOPPSTRÄFFAR I STOCKHOLM OCH UPPSALA! GÖR KLIPP OCH FÅ PROFFSTIPS! Alewalds skiddagar är dagar då butiken är proppfull med nyinkomna skidor och alla tillbehör du kan tänka dig! Våra leverantörer är på plats för att, tillsammans med vår kunniga personal, hjälpa dig att hitta den utrustning du behöver till vinterns härliga skidträning.

ALEWALDS SKIDDAGAR SÄSONGEN 2018/2019

Skidupptakt: September 26 - 30/9 2018, Stockholm och Uppsala Skiddagar: Oktober 24 - 28/10 2018, Stockholm och Uppsala Skiddagar: Januari 24 - 27/1 2019, Stockholm och Uppsala

STOCKHOLM KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 11-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-16

UNDER DESSA DAGAR KOMMER VI ATT ERBJUDA MINST 20% RABATT PÅ HELA LÄNGDSKIDSORTIMENTET!

TEKNIKTRÄNING OCH VALLASKOLA INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

WWW.ALEWALDS.SE

N E L L O FORMK Foto: Magnus Östh

AV: ERIK WICKSTRÖM

allt för att hålla undan, men jag trodde nog att någon mer än Andreas Nygaard skulle komma ikapp och förbi. Det blev en del uppståndelse och det är fler som känner igen mig nu. Jag har också fått lite bonus och bättre uppbackningar från sponsorerna, vilket är tacksamt. Hur är det att vara ensam kvar i brödraskaran på startlinjen? – Det är faktiskt lite tomt nu när de andra har lagt av. Det har varit ett privilegium att växa upp med och träna med sina bröder, som också varit mina förebilder och mina bästa vänner. När vi gick på skidgymnasium i Torsby bodde Bill, Jack, Tom och jag tillsammans. Efter det bodde jag också med Bill en period.

Namn: Bob Impola Klubb: Karlslunds IF Långloppslag: Team Serneke Född: 1992 Bor: I hus i Fjugesta med sin bror Tom Yrke: Skidåkare (jobbade lite förra sommaren, men inte denna) Meriter: 2:a Vasaloppet 2018. 13:e Vasaloppet 2017. 1:a Kinesiska Vasaloppet 2015. 46:a Stockholm Marathon 2018 på 2 timmar och 49 minuter. Familj: Flickvän Träningsdos per år: Jag räknar inte så noga, men det brukar ligga runt 600 timmar Favoritpass: Korta, snabba intervallpass så man är hemma på 1,5 timme [alla har olika definitioner på korta pass, reds anm] Hatpass: Mellanlånga pass, de på ungefär 2,5 till 3 timmar. De är liksom varken korta eller långa. Mål 2019: Pallplatser i lopp som ingår i Visma Ski Classics Okänd talang: Bra på att äta godis Personbästa i bänkpress: 125 kg Instagram: @bobimpola Bröderna Impola är nästintill ett begrepp inom skidsverige, där Bob är ensam om att fortfarande elitsatsa. Äldst i den femhövdade

20 VA S A L Ö PA R E N

syskonskaran är Kim (född 1986), som är den enda som inte åkt skidor på elitnivå. Sedan kommer Bill (född 1989), kanske mest ihågkommen för sitt lopp i La Diagonela 2015 där han i ensam ledning åkte fel med två kilometer kvar. Mellanbrodern Tom (född 1990) lade ganska tidigt av med sin elitsatsning. Tvillingarna Jack och Bob (födda 1992) har varit svajiga i sina karriärer, både i träningsmängd och resultat. Jack vallar åt landslaget och Bob har de sista åren närmat sig världseliten i långlopp. Men många blev nog ändå förvånade över andraplatsen i Vasaloppet i vintras, eftersom han bara vid ett tillfälle tidigare varit bland de tio bästa i ett lopp i långloppscupen Visma Ski Classics. Hur går träningen och hur är formen? – Det går bättre nu sedan några veckor tillbaka. Sommaren var en katastrof träningsmässigt. Jag var trött i början av sommaren och hade svårt att komma igång. Jag var lat. Och så gillade jag inte att det var så varmt. Blev du förvånad över andraplatsen i Vasaloppet? – Inför säsongen hade jag som mål att vara på pallen i ett av de internationella långloppen. Att det blev just Vasan är helt fantastiskt. Jag ledde i början av upploppet och gjorde såklart

Hur tänker du kring bicepsträning för skidåkare? – Jag vet att många kanske inte ser det som den viktigaste träningen för skidåkare, men jag tror jag har nytta av starka biceps när jag stakar i hög fart i lätt terräng. Jag kör tre bicepsövningar som avslutning varje gång jag är på gymmet. Andra övningar som alltid är med i mina styrkepass är bänkpress, marklyft samt en magövning som påminner om någonting som kallas raka benlyft. Exempel på en träningsvecka i september Måndag: Intervallpass stakning. 4 st 10 minintervaller med 4 min vila. Swix-2:or som rullmotstånd. Hela passet tar 1,5 timme. Tisdag: Lugn löpning 3 timmar. Onsdag: Förmiddag: Styrkepass 1,5-2 timmar, främst med vikter. Jag tycker det är kul att gymma. Eftermiddag: Stakning 2 timmar lugnt. Swix-2:or som rullmotstånd Torsdag: Lugnt långpass stakning 5 timmar eller crosspass 3 timmar stakning + 2 timmar löpning. Swix-3:or som rullmotstånd. Fredag: Vila Lördag: Vila eller kort och lätt pass Söndag: Intervaller löpning med stavar. 10 st 4 min-intervaller med 3 min vila mellan intervallerna. Blandad terräng, mest uppför. Hela passet tar 1,5 timme. Total tid: Cirka 15 timmar

GARANTERAT SNÖSÄKERT! fr.

430 kr

Boka på skidtunnel.se

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se Vi erbjuder Vasaloppsläger, Enskild teknikträning med instruktör, Gruppträningar, Skidträffar, Vallakurser, Fystester i labbet, Prova på skidskytte, Prova på paket, Skidåkning med bad, Skridskobana...

Fiberglass har blivit ännu bättre! – Ny modell 2018

Återförsäljare:

-agenturer AB

www.swenor.com Annons 2018.indd 3

Box 624, SE-531 16 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

2018-01-19 10:10

HÖSTENS FAVVOPASS GUIDE Den heta sommaren är sedan länge över och alla

kanske inte tycker hösten är den bästa årstiden för löpträning. För att få lite motivation frågade vi några löparprofiler om just deras favoritpass på hösten.

3 / ANDERS SZALKAI

Chefredaktör för Runners World och löpcoach – Ett höstpass jag gillar är ett långpass där jag kör ett återkommande varv under en del av passet. Jag kör igång långpasset i lugn fart och tar mig till passets förutbestämda varv, som gärna får vara kuperat och behöver inte alls vara snabblöpt. Tanken är att varvet ska trigga mig att springa successivt fortare. Jag brukar välja ut ett varv på 3-5 km innan jag startar passet. Jag siktar ofta på att ha 20-30 minuters löpning innan jag kommer till varvet. Ut på första varvet springer jag i den lugna fart jag startat passet i, men sen på andra varvet ska jag ha lite snabbare tid än på första, och sen när jag ger mig ut på tredje varvet ska jag köra snäppet snabbare igen och slå föregående varvs tid. Jag brukar sikta på att ha 4 varv där jag alltså på varje varv ska köra snabbare än mitt föregående varv. För att inte bli fixerad vid varvtider från pass till pass utan bara jobba utifrån dagsformen, brukar jag hitta på nya varv och det gör att jag inte har någon ”press” mer än att öka farten jämfört med mig själv just denna långpassdag. Efter avslutningsvarvet avrundar jag med lugn distanslöpning igen så jag får ihop den långpasslängd jag vill ha.

4 / PETRA MÅNSTRÖM

Journalist och författare – På hösten gillar jag fartlekspass på kuperade terrängspår, typ Ursvik här i Stockholm, så man får njuta av krispig höstluft medan man springer. Då trycker

Vd och grundare för Team Nordic Trail – Reflexbana är det bästa jag vet! Det är en slinga i skogen som inte är markerad med annat än just reflexer. Löparen springer banan med pannlampa och hittar på så vis runt. Det magiska med reflexrundan är att banan kan gå precis varsomhelst och inte alls följa markerad stig. Så även den mest glesa Stockholmsskog förvandlas till ett mörkt äventyr i jakten på reflexerna! På hösten händer det att jag står över löpning lunchtid bara för att få springa i mörkret.

6 / STEPHAN WILSON

Programledare – Mitt favoritpass är en långrunda utan tidsmål. Då kan jag springa avslappnat och smärtfritt. Passar då gärna på att lyssna på en bra ljudbok eller pod. Helst ska detta ske på lördagar – då kan jag unna mig lördagsgodis med gott samvete efteråt ihop med kidsen!

FOTO Photomic FOTO Vasaloppet

Vinnare av Ultravasan 45, år 2016 och 2018. – Mitt favoritpass för hösten är att göra ett löpäventyr mellan två platser, exempelvis på Östgötaleden eller Sörmlandsleden. Du njuter av att naturen börjar skifta mot höst och är ute mellan två och tre timmar. Målet är bara att ta sig mellan platserna och njuta! Vill du ha mer fart är ”terrängfyror” något jag gärna tipsar om. Hitta en kuperad (gärna lerig) slinga och spring med en ansträngande känsla 4 minuter och jogga lugnt 2-3 minuter mellan upprepningarna. Kör så många intervaller du vill, gärna 4-8 stycken. Värm upp 10-20 minuter och jogga ner 10-20 minuter.

5 / MIRANDA KVIST

FOTO Luca Mara

2 / LISA RING

jag på lite extra när jag känner för det och tar det lugnare uppför backarna.

”Det magiska med reflexrundan är att banan kan gå precis varsomhelst och inte alls följa markerad stig.” 7 / LOVISA ”LOFSAN” SANDSTRÖM Träningsinspiratör – Efter Ultravasan 90 i år så tog jag helt ledigt från all träning i tio dagar för att ny- och omladdad starta en ny styrketräningsprogrammering. Jag ska ta det lugnare med löpning i höst med fokus att bygga styrka och muskelmassa fram till jul. Jag överväger seriöst att tacka ja till en inbjudan från några kompisar att springa runt Mount Blanc sommaren 2019, så jag behöver bygga upp kroppen några månader innan löparbenen ska få jobba extra mycket igen 2019.

8 / EMELIE FORSBERG

Ultralöpare – Mitt favoritpass på hösten är en lång fjälltur utan ambitioner. Sänka axlarna, ta in allt det vackra och låta benen och hjärtat bestämma farten.

FOTO Thérèse Korning

Sprungit varje dag sedan 1 juni 2014 – Det är alla pass ute när man ser hur naturen ändras i alla magiska färger och den härliga friska luften! Samt att springa löppassen i tuffare väder vilket bygger pannben och man känner sig mer nöjd efteråt att man faktiskt tog sig ut.

FOTO Kilian Jornet

1 / ELIN RAGNARSSON

VASAL ÖPARE N

Vasaloppets sommarvecka – rekordsommaren 2018 Sommaren 2018 går till historien som en av de varmaste på många, många år. Det kanske inte var den bästa uppladdningen för de 33 000 anmälda till den tionde upplagan av Vasaloppets sommarvecka, då många nog laddat sina batterier på badstränder istället för i motionsspåren. Men det märktes inte ute i spåren under våra lopp. Aldrig har så många kommit till start och aldrig har så många passerat mållinjen i Mora. Lite regn, lite blåst och en hel del sol. Fina förutsättningar för prestationer gjorde utmaningen lättare och äventyret minnesvärt.

24 VA S A L Ö PA R E N

RESPEKT Det finns för närvarande 1022 Vasaloppsveteraner. Det här är en av dem. Margareta Östensson Lindblom från Falun. Hon har åkt Tjejvasan 30 gånger, Öppet Spår 17 gånger, och Vasaloppet 18 gånger. Under 2018 blev Margareta den första av Vasaloppsveteranerna att klara en Vasaloppstrippel 90. Det är respekt!

DELAD GLÄDJE Lyckan att få gå i mål med sin nya eller gamla kompis efter nio mil löpning i Vasaloppsspåret är obeskrivlig. Men en bild på sociala medier säger ju som bekant mer än tusen ord, så den kan ju åtminstone göra ett gott försök att beskriva känslan.

GEMENSKAP Cykelvasan 30 har blivit lite av en familjeangelägenhet. Nästan hälften av deltagarna är under 16 år och de allra flesta av dem åker med en förälder. Ett lopp för hela familjen där alla kan delta. Den yngsta som åkte Cykelvasan 30 den här sommaren var 7 år och den äldsta 82.

26 VA S A L Ö PA R E N

UTMANINGEN Vasaloppstrippeln: Att under ett och samma år åka skidor, cykla och springa 90 eller 45 kilometer i Vasaloppsspåret. Insatsen: Hårt arbete, träning, målmedvetenhet. Belöningen: Den här t-shirten bevisar att du är en av de få som klarade av det. Bärs med fördel med rak rygg och en hel del stolthet. Grymt bra jobbat alla ni nästan 300 hjältar som nådde era mål i Vasaloppstrippeln 90 och i Vasaloppstrippeln 45.

ATT NÅ SITT MÅL Det är lite av en ynnest att få se ansiktsuttrycken på alla de som passerar mållinjen på Vasagatan i Mora. Glädjen och lättnaden i ansiktet på alla de som tränat och kämpat med ett och samma mål i sikte och som nu utfört sin bedrift. Tårarna och skratten från dem som ser sina anhöriga vänta vid målområdet. En del säger att om man kunde mäta lycka så är nivåerna rätt höga vid Vasaloppsmålet. Det råder det ingen tvekan om.

FAKTA / VASALOPPETS SOMMARVECKA 2018

VÄDRETS MAKTER Att cykla, springa eller åka skidor i nio mil är en påfrestning för alla oavsett förberedelser och erfarenhet. Då spelar vädrets makter in en hel del. Under Vasaloppets sommarvecka var vädret i det närmaste perfekt. Ok, visst föll det några regndroppar här och var under veckan och visst var det bitvis lite kallt för dem som sprang Ultravasan 90. Men det är väl som en del brukar säga: Det finns inget dåligt väder.

CYKELVASAN ANMÄLDA STARTANDE BRYTANDE I MÅL CV 90 tävling 830 791 13 778 CV 90 motion 12304 11108 138 10970 CV 90 km totalt 13134 11899 151 11748 CV Öppet Spår 6650 5850 134 5716 CV 45 motion 2044 1799 20 1779 Ungdomscykelvasan 30 277 262 3 259 CV 30 motion 3280 3019 10 3009 Barnens Vasalopp cykling 981 981 0 981 Totalt 26366 23810 318 23492 VASASTAFETTEN antal lag 386 331 4 327 antal deltagare 3860 3310 40 3270 VASAKVARTETTEN antal lag 112 98 3 95 antal deltagare 448 392 12 380 ULTRAVASAN anmälda startande brytande i mål Ultravasan 90 1168 1042 64 978 Ultravasan 45 987 803 12 791 Barnens Vasalopp löpning 318 318 0 318 Totalt 2473 2163 76 2087 Totalt Sommarveckan 2018 33147 29675 446 29229 Totalt 2018 99847 86515 4374 82141 I skrivandets stund är över 55 000 deltagare anmälda till Vasaloppets vinter- och sommarvecka 2019. Platser finns kvar i samtliga lopp förutom Vasaloppet. Välkomna till fäders spår! VASAL ÖPARE N

Norskt och svenskt i tionde Cykelvasan Den tionde upplagan av Cykelvasan bjöd på ideala förhållanden både för elit och motionär. Som så ofta avgjordes både dam- och herrklassen med spurtstrider på upploppet. Hildegunn Gjertrud Hovdenak, Nesset CK och Michael Olsson, Team Serneke Allebike var de som hade mest kräm i benen. – Det är väldigt, väldigt stort att vinna här och så härligt för teamet. Vi kör så bra tillsammans, sade en lycklig Michael Olsson.

NUMMER TRE I KARRIÄREN

In på upploppet i Mora var det inget snack. Den vassa landsvägscyklisten Michael var klart starkast över i spurten. Hur värderar du den här segern? – Det är väldigt, väldigt stort och så härligt för teamet. Vi kör så bra tillsammans. Jag sätter det här som nummer tre i karriären efter mina två SM-guld på landsväg. Tvåan Hasund var nöjd efter sin premiär i Cykelvasan som tvåa två sekunder bakom segraren. – Det var ett fint lopp och jag är väldigt nöjd. Jag hade inte åkt något av banan innan så allt var nytt, berättade han.

TEAMKOMPISAR BAKOM

Ett avgörande skede i loppet var när duon blev ikappåkt mellan Hökberg och Eldris och Michael Olsson och norrmannen Emil Hasund Eid kom loss. – Det var sjukt jobbigt när vi kom iväg. Jag hade lite krampkänningar i slutet. Jag försökte köra hårt men inte för hårt, berättade segraren Michael Olsson. – Jag visste att jag hade mina teamkompisar Emil (Lindgren) och Dennis (Wahlqvist) där bakom. Så jag kände mig ganska trygg och att jag inte behövde gå max. Jag visste att dom tar det om inte jag gör det.

28 VA S A L Ö PA R E N

KRASCHADE

Norskan tog därmed sin andra seger i loppet. Hon vann också 2014. Efter cirka tre mil gick Hovdenak omkull och det påverkade hur hon agerade resten av loppet. – Det kostade mycket att komma tillbaka till tätgruppen. Väl ikapp försökte jag inte på några spurtpriser. Jag kände att jag var tvungen att spara allt till slutspurten, berättade norskan. – Jag längtade verkligen efter att segra här igen. Det var härligt att det lyckades och det är så käckt att vinna här. Det är ett så otroligt bra arrangemang, så behagligt efter målgång.

NÖJD TVÅA

Hanna Bergman, Falu CK, som vann första Cykelvasan 2009, var tvåa över mållinjen och en glad sådan. – Det var ett lite annorlunda lopp än tidigare år. Jag tycker det gick ganska sakta länge. Hur upplevde du avgörandet? – Vi växeldrog länge men med en kilometer kvar stannade allting och sen blev det rävspel. Jag brukar inte kunna hålla mig men nu tänkte jag att jag skulle ligga bakom. Hovdenak var grym i spurten men det var första gången jag slog Jennie (Stenerhag) i en spurt. Så jag är glad och nöjd.

TEXT: JOHAN TRYGG FOTO: ULF PALM

Förutsättningarna var fina för jubileumsupplagan av Sveriges största MTB-lopp. Torrt och fint underlag och lagom temperatur. 11 899 kom till start och endast 151 bröt loppet, vilket motsvarar 1,3 procent av de startande. Efter Evertsberg mot Oxberg via Lundbäcksbackarna började det hända saker med den stora tätklungan i herrklassen. Till kontrollen var Dennis Wahlqvist och Johan Landström loss med ett 15-tal sekunder till en klunga på elva åkare.

det Hildegunn Gjertrud Hovdenak, 33 år just på tävlingsdagen, som var starkast.

SVÅR LÅRSKADA ”VI KÖRDE GRYMT BRA”

Sju sekunder bakom Michael Olsson korsade hans teamkamrat Emil Lindgren mållinjen. Siktet var inställt på seger men Emil gladde sig mycket åt att det blev en teamseger. – Det här var fantastiskt. Jättefint lopp av oss allihop. Vi körde grymt bra, fastslog Emil. – Jag är supernöjd. Jag ville självklart vinna men det här är en seger för laget. Dennis gick iväg i Evertsberg som vi hade planerat. Sen hade jag tänkt att göra en attack på slutet men vi var så nära så jag fick ändra strategi och bevaka, berättade Lindgren.

FIN FÖDELSEDAGSPRESENT

I damklassen, som startade 45 minuter före herrarna, handlade det om fyra åkare: Norskorna Gunn-Rita Dahle Flesjå och Hildegunn Gjertrud Hovdenak samt faluduon Hanna Bergman och Jennie Stenerhag. De fyra åkarna växeldrog på väg in mot Mora och när det drog ihop sig till spurt var

Fyrfaldige vinnaren Stenerhag som kämpat sig tillbaka från en mycket svår lårskada fick den här gången nöja sig med tredjeplatsen. – Egentligen är jag glad att jag var med till spurten. Jag trodde inte det. Jag hade ingenting i benen idag. Det har gjort ont och det har varit tungt. Jag ska vara riktigt glad att jag är på pallen idag, sa Stenerhag.

PREMIÄRLOPP FÖR OS-MÄSTARE Sist i spurten om pallplatserna och fyra över mållinjen blev MTB-legenden Gunn-Rita Dahle Flesjå, OS-guldmedaljör 2014 och flerfaldig världsmästare.

Vad säger du om loppet? – Det var fint men det var flackt. Väldigt lite backar. Men vi har åkt i en fin grupp och kört jämnt. Men för mig var det lite förvirrande för jag hade inte koll på spurtpriserna och banan. – Jag hade inte heller koll på slutet så jag gick lite för tidigt. Men Hildegunn förtjänade att vinna, hon var stark, menade GunnRita. n

ANOTHER BEST DAY

CLASSIC SKIING, MODERN LIVING Enjoy unbridled access across all snow conditions with no prep work. Lightness, incredible ease of use, and maximum grip allow you to confidently up your game and enjoy Another Best Day - no matter where the snow takes you.

X-IUM R-SKIN PREMIUM

VINTER BLIR DET ALLTID!

www.polder.se

LÄNGDSPECIALISTEN VINTERKATALOG 18-19

VINTERKATALOG 18/19

Den bästa katalogen för allt inom längd! I detta nummer av Vasalöparen finns vår vinterkatalog bifogad, du kan också beställa eller läsa den online på:

www.polder.se

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö Tel: 0380-80 000 | kundsupport@polder.se Webshop: www.polder.se

VÅR KUNSKAP GER RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE

”Säkerheten är mycket bättre” Södermalmspolisen Fredrik Hellgren deltog i ett projekt tillsammans med Vasaloppet och bland andra Folksam för tre år sedan, med syftet att förbättra säkerheten i Cykelvasan. När han nu körde samma lopp tre år senare märkte Fredrik stor skillnad – till det bättre. Det var representanter från bland andra polisen, Folksam och Statens väg- och transportforskningsinstitut som körde Cykelvasan Öppet Spår 2015 med avsikten att titta på säkerhetsaspekter gällande banan och deltagarnas beteende.

– Då tyckte jag att vissa cyklister uppvisade ett vårdslöst beteende. Några gapade och skrek och är man i den sinnesstämningen så ökar risken för olyckor. Det var också flera delar av banan som innehöll riskfyllda passager.

BÄTTRE STÄMNING

I år deltog Fredrik i Cykelvasan Öppet Spår igen för första gången på tre år och han fick en betydligt bättre och säkrare upplevelse. – Det var glädjande nog stor skillnad. Det är färre hinder i banan, kritiska stenar var bortplockade i vissa nedförsbackar, det fanns en chikan för att sänka farten innan en tunnel och det var överlag en roligare och tryggare stämning. Vid de få olyckor jag såg var det snabbt en fyrhjuling med sjukvårdare på plats. Fredrik använder sin cykel i jobbet och har varit med i ett projekt där man utbildar 150 poliser runt om i landet i att använda

cykeln som redskap i jobbet. Både som transportmedel och som redskap vid ett eventuellt möte med en våldsam person. Konceptet kommer från Holland och Fredrik hade med sig en holländsk polis som var intresserad av att testa ett svenskt lopp. – Min holländske kollega har kört 22 Ironman och hundratals andra motionslopp. Av de lopp han deltagit i så tyckte han att Cykelvasan Öppet Spår var det klart bästa arrangemanget. Det är ju ett ganska bra betyg.

VÄXLA NED I TID

Överlag var som sagt Fredrik mycket nöjd med säkerheten i Cykelvasan, men skickar med alla motionärer ett tips. – För att undvika stopp och olyckor i uppförsbackar, tänk på att växla ner ordentligt i god tid innan backen samt att hålla till höger om du cyklar långsamt eller måste kliva av cykeln. n

I vintras vann Lina Korsgren Vasaloppet. Ett knappt halvår senare var hon tillbaka i Vasaloppsarenan mellan Sälen och Mora. I sin första tävling någonsin på cykel imponerade hon med en 22:a-plats i Cykelvasan. – Det var svinkul! Verkligen! Det var mycket roligare än vad jag trodde det skulle vara, sa Lina direkt efter målgång. – Jag kunde jobba mig uppåt i fältet hela tiden. Jag stod ganska långt bak i starten och har försökt ligga längst bak i klungan utför. Jag är ju inte lika vass utför. Men uppför gick det jättebra. Så Cykelvasan gav mersmak? – Ja! Det här var superkul! n

30 VA S A L Ö PA R E N

Foto: Photomic

Lina Korsgren 22:a på Cykelvasan

NEVER STOP JUST SWITCH BETWEEN GRIP&GLIDE

FITS ALL CROSS-COUNTRY SKIS With the ROTTEFELLA MOVE™ SYSTEM, we have developed what we believe will provide you the best experience on the ski tracks. We know that good grip and glide are absolutely essential. Our new binding system is the only one on the market that easily allows you to “shift gears” without taking off your skis. All you need to do is twist the MOVE™ Switch. By moving the binding forward you gain better grip, and by moving it backward you get better glide. The Rottefella MOVE™ System works on both waxable skis and skin skis and on most mounting plates. Good skiing!

rottefella.com

VASAL ÖPARE N

Fagerlund och Morozova suveräna i Ultravasan 90 Fritjof Fagerlund, LK Roslagen och Alexandra Morozova, Ryssland tog båda hem Ultravasan 90 på ett mycket övertygande sätt. – Jag kände mig i väldigt bra form, sa Fritjof som bytte upp sig från Ultravasan 45 till Ultravasan 90 bara dagarna innan start. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

Den femte upplagan av Ultravasan avgjordes tidigt i både herr- och damklassen. I herrklas-

32 VA S A L Ö PA R E N

sen var det en formstark Fritjof Fagerlund som inte gav konkurrenterna någon chans. Den 44-årige universitetslektorn från Uppsala var omutlig. Fagerlund bestämde sig bara ett par dagar före start för att springa 90 kilometer. Tanken var först att springa Ultravasan 45 för att spara benen inför VM på 100 kilometer tre veckor efter Ultravasan. – Jag visste att jag haft en väldigt bra träningsperiod bakom mig och jag kände mig stabil och i mycket bra form. Jag var så sugen på att springa det här loppet, berättade Fritjof om sitt sena beslut.

DIDRIK SUGEN PÅ SPURTPRISET

Efter passeringen i Risberg drygt 34 kilometer in i loppet handlade det om tre löpare. Förutom Fritjof var det två av de andra förhandsfavoriterna: Patrick Reagan från USA och norrmannen Didrik Hermansen.

Hur utvecklades loppet när ni var tre tillsammans i täten? – Det kändes som vi alla tre var väldigt starka. Sen var Didrik ganska sugen på spurtpriset i Evertsberg. Det finns en risk när man är det. Jag tänkte att jag ska stressa honom lite så han måste jobba för det. – Sen trodde jag att Patrick låg och avvaktade där bakom och skulle komma. Men han gjorde aldrig det. Så då tänkte jag att det är bara att köra på och hålla ett jämnt tempo. Det var viktigt att inte förivra sig, berättade Fagerlund.

SOLO FRÅN OXBERG

Till kontrollen i Oxberg hade han skapat en ledning på hela två minuter och 15 sekunder. Fritjof fortsatte i ett jämnt tempo hela vägen till målet i Mora och vann till slut med hela 8.34 före Reagan och 13.31 före Hermansen. Segertiden skrevs till 6.01,56.

Lindra smärtan omedelbart med skavsårsplåster Fungerar som ett extra hudlager

Var det kritiskt någonstans på de avslutande milen? – Man är alltid lite osäker på vad som kommer att hända i slutet på loppet. Men det kändes bra.

LANTZ SNABB UTFÖR

Andre svensk, Ockelbolöparen Joacim Lantz, var nöjd med sin dag efter sitt så här långt längsta tävlingslopp där han blev fin fyra ett par minuter efter Didrik Hermansen. – Innan Evertsberg hade jag det lite tungt men sen utför hämtade jag hem ganska mycket och avslutade bra, berättade Lantz.

HÄLSENEPROBLEM FÖR BUUD

För hemmasonen, IFK Moras Jonas Buud, som har det suveräna banrekordet på 5.45,08 från 2015, blev det en tuff dag. Buud låg länge som tionde man men en ömmande hälsena gjorde att det till slut bara handlade om att fullfölja. I mål blev han 16:e man. – Det gick fint fram till Evertsberg. Sen fick jag ont i hälsenan så det gick inte att trycka ifrån alls med höger fot. Så jag sprang och haltade uppför men jag ville inte bryta, berättade Jonas.

RYSK REKORDTID

I damklassen såg det till en början ut att bli en kamp mellan ryskan Alexandra Morozova och Högby IF:s Ida Nilsson. Morozova är en välmeriterad ultralöpare med en andraoch en tredjeplats från Comrades i Sydafrika, världens största ultralopp. Redan till Risberg skaffade ryskan en ledning på mer än två och en halv minut. Ida tappade tid hela vägen till Mora och var i mål över 22 minuter bakom ryskan. Morozova sprang mycket starkt och slog Nilssons banrekord från i fjol med sju minuter. Den nya rekordtiden lyder 6.43.55. – Jag märkte vid cirka 25 kilometer att Ida inte hängde med längre. Sedan blev det tufft de sista tre milen. Jag var jättetrött då men nu är jag så glad och lycklig, sa ryskan.

vara med igen, berättade Ida. – Nu sprang Alexandra jättestarkt men det hade varit kul att vara med lite längre och känt sig fräschare. Benen var kassa idag, sa Ida med ett snett leende. Bakom elitlöparna så genomfördes förstås mängder med fantastiska prestationer. 1 042 kom till start på Ultravasan 90 och endast 64 bröt loppet. n

978 AV 1042 I MÅL

Ida Nilsson kände tidigt att det skulle bli en tuff dag. – Jag har haft lite problem i veckan med magsjuka. Jag fick det direkt efter mitt förra lopp i Schweiz i söndags. Återhämtningen blev väldigt dålig och jag var sängliggande några dagar. Men i går kändes det bra och jag kunde äta så jag trodde kroppen skulle

Det finns ett lopp för alla. VASALOPPETS VINTERVECKA 2019 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 22 FEBRUARI

30 KM 23 FEBRUARI

9/19 KM 24 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 24 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 25 FEBRUARI

45 KM 26 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan

Blåbärsloppet

Vasaloppet

9–24 KM 1 MARS

90 KM 1 MARS

9 KM 2 MARS

90 KM 3 MARS

Barnens Vasalopp skidor I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2019 Cykelvasan Öppet Spår 94 KM 9 AUGUSTI

Cykelvasan 90

Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

94 KM 10 AUGUSTI

32 KM 11 AUGUSTI

45 KM 11 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 17 AUGUSTI

45 KM 17 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 17 AUGUSTI

19,1–24,2 KM 17 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan 32 KM 11 AUGUSTI

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA

34 VA S A L Ö PA R E N

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

FOLKFEST PÅ KVARTETT OCH STAFETT Många profilstarka löpare förgyllde den 28:e Vasastafetten och den 2:a Vasakvartetten på lördagen under sommarveckan, samma dag som Ultravasan. Vasaloppet kunde räkna in 386 anmälda lag i Vasastafetten och 112 i Vasakvartetten. Glada leenden och rop präglade hela dagen, från tidig morgon och ända in i mål på kvällen. De båda stafetterna är en härlig blandning av elitlag, klubblag, företag och kompisgäng. Det blev snabba segrare i samtliga fyra tävlingsklasser.

Ultravasan 45 växer så det knakar Sommarens upplaga av Ultravasan 45 blev ett utropstecken i utbudet av lopp under Vasaloppets tionde sommarvecka sedan starten 2009. Det tidigare deltagarrekordet från 2016 då 745 löpare anmälde sig till loppet slogs med råge och hela 987 personer fanns med i startlistan varav 803 kom till start. Statistik är en sak och upplevelsen och prestationen en helt annan. Det råder ingen tvekan om att 45 kilometer är långt även för en van motionär med siktet inställt på att bli ultralöpare. Men eftersom loppet sträcker sig över elva timmar så är det fullt möjligt även för en vardagsmotionär att ta sig hela sträckan från Oxberg till Vasaloppsmålet i Mora. Allt du behöver göra är att förflytta dig framåt i fyra kilometer i timmen. Det är med andra ord görbart att i ganska sakta mak gå eller lunka

36 VA S A L Ö PA R E N

från start till mål i loppet. Ett litet exempel på det. Har du eller känner du någon som köpt en robotgräsklippare? De rör sig i ungefär 4 km/h. Du kan med andra ord ta rygg på en robotgräsklippare och ändå ta dig i mål inom utsatt tid och bli en av dem som kan titulera dig Ultralöpare. Det är därför loppet är tillgängligt för alla. Men nu är det ju inte alla som ”spankulerar” igenom loppet. David Nilsson vann herrklassen på tiden 2:39:33 och Lisa Ring vann damklassen på 3:03:00. Båda två på rekordsnabba tider i loppets femåriga historia. Lisa Ring slog även sitt eget personliga rekord i loppet från 2016 då hon sprang på 3:04:18. Allt som krävs är alltså en vilja att ta sig an utmaningen och att tänja på sin gräns för vad som är möjligt. 45 kilometer löpning är kanske inte så långt om du får ta det i din egen takt oavsett om du siktar på att vinna eller på att få tillbaka den motion du missat på grund av inköpet av den nya gräsklipparen. Nu undrar du kanske hur många som kom i mål av de 803 som startade? Det var bara 12 som bröt och hela 791 som kom i mål. Det är också ett rekord. n

SEGRARE Vasakvartetten herrar Idrottsarrangören Mats Andreasson, 05:28:58 (banrekord) Vasakvartetten damer Enhörning i Spåret, 06:37:25 Vasastafetten herrar Trimtex Herr, 05:05:24 Vasastafetten damer Forest Runners Team Finspång, 06:00:32

Ä R U R Ä TT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland? Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage. Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

MITT LOPP

En 70-plussares väg till Mora Stig Andersson är en trogen deltagare i fäders spår, både på sommaren och på vintern. Här är hans berättelse om hur det är för en 70-plussare att köra Cykelvasan 45. TEXT: STIG ANDERSSON / FOTO: VASALOPPET

ilka fantastiska dagar det blev för oss i Dalarna med 10-årsjubilerande Cykelvasan, där undertecknad och min kamrat, idrottsläkaren och ortopeden Leif Swärd, körde

Cykelvasan 45. På plats i Oxberg på söndagen blev det tillfälle att gå runt en stund i startområdet. Det är något speciellt att vara på och besöka

38 VA S A L Ö PA R E N

de här klassiska orterna som ”hela” Sverige känner till. Roligt också att se hur det ser ut på sommaren jämfört med vinterstarterna för bland annat Tjejvasan och Kortvasan. I området träffade jag ledningsgruppen för Göteborgsvarvet med chefen Bosse Edsberger i spetsen. De skulle köra 45:an för första gången och jag noterade att de startade fem minuter efter mig vilket garanterade att de skulle susa förbi efter ett antal kilometrar. De såg starka ut!

LUGNT OCH FINT I STARTEN

Runt klockan 11.45 var det dags att gå in i startfålla 3. Jag blev väl mottagen av en funktionär som ropade ut sitt välkomnande – här kommer en ”Go Gubbe” från Göteborg – något som han säkert grundade på då han såg min cykeltröja från Frölunda Indians. Nu var det bara att rulla fram i ledet och prick klockan 11.55 gick starten. Färden mot Mora var påbörjad. Det är alltid gott när start-

skottet går och man är igång. Färden de första kilometrarna gick lugnt och fint med många glada tillrop. Sträckan runt Oxbergssjön är ju inte att leka med. En hel del tuffa och intensiva backar, inte minst de två långa och sega så kallade Lundbäcksbackarna. En bra bit innan dessa backar kom både Mattias Grahn och Bosse Edsberger från Göteborgsvarvet susande. De markerade på ett trevligt sätt att de passerade.

FÖRSTA TREDJEDELEN TUFFAST

Just de första 15 kilometrarna tillhör det tyngsta partiet på loppet. Desto bättre känns det då när man rullar ner mot kontrollen i Oxberg. Även där stöter man på de trivsamma funktionärerna som delar ut sportdryck, blåbärssoppa med mera. Jag tog för mig av alla delikatesserna som gav energi för färden till nästa kontroll, den i Hökberg. Resan mellan Oxberg och Hökberg bjuder på en hel del fina vyer och längs leden finns

”Det är väl inte illa av en 70-plussare.” också ett antal vackra hus med härlig utsikt. Sträckan är hyggligt lättkörd, för mig tog den cirka 30 minuter. Hökberg är den kontrollen och orten som kanske ligger mig varmast om hjärtat. Du hör speakerrösten på långt håll och det känns alltid bra att få rulla in på raksträckan och ta svängen upp mot speakerbåset förbi tidsavstämningen. Och så brukar det vara mycket publik, en rejält engagerad sådan. Så även i år. En gedigen och klassisk speaker plus suveräna funktionärer även här. Sedan kommer ju några härliga nedförslut som gör att man får vila benen en bra stund. Och bland buskarna noterade jag även i år några fotografer, får se om man fastnade på någon bild.

UPPSKATTAD FILM

Efter Hökberg är mer än halva sträckan avverkad. Nu väntar Eldris som vi når efter att ha kört på bra grusvägar mestadels. Längs sträckan Hökberg till Eldris väntar två extrakontroller som ger det där lilla extra. Preem har en station där det var fullt ös. Sedan har Volvo Cars gjort en riktig bra grej. Kör man Volvospåret, ett parallellspår på kanske 50 meter, blir du filmad och får filmen trevligt paketerad till din mejl några minuter efter att du gått i mål. Det är en riktigt bra och uppskattad present till oss alla cyklister som körde igenom Volvospåret.

Strax innan Eldris lade jag mig i vänsterspåret och tryckte till lite extra i en snäll uppförsbacke. Kom upp jämsides med en herre och fick ögonkontakt. Du kämpar på bra sade han. Jajamensan, nu satsar vi sade jag med ett leende och fortsatte. Det är väl inte illa av en 70-plussare, eller hur? Då sade flickan framför oss med glädje i rösten: Pappa, då har vi 20 år tillsammans i spåret! Jag för min del hoppas att det blir många fler år de får köra tillsammans.

HÄRLIG KÄNSLA ATT VARA I MÅL

Efter Eldris, ja då är det bara resten kvar. Det känns bra i kroppen när man drar iväg genom skogen. Det är hyggligt lättkört även om sandunderlaget här och där suger. Sedan kommer du in i Moraparken. Där brukar det gå undan på asfalten. Du passerar fotbollsplanen innan du är inne på campingområdet och förvarningen. Ett par ”springbackar” innan målrakan och målportalen väntar på Vasagatan. En härlig känsla infinner sig efter att mållinjen passerats. Av med chippet, sedan rullar du framåt och blir premierad med en medalj runt halsen. Framåt gäller och inne på målområdet väntar sportdryck, banan med mera. Självklart kommer telefonen fram, det blir några bilder som minne av dagen.

SVERIGES BÄSTA CYKELTVÄTT

Efter en stund trampar vi genom Moraparken till fotbollsplanen där påsarna med ombytet ligger i exakt nummerordning. Sedan svängen till Sveriges bästa cykeltvätt. Jag lovar! Massor av stationer att göra rent cykeln på. Givetvis vill man titta på sitt resultat och se hur det gick för kompisarna. Allt finns på Vasaloppets fylliga hemsida serverat direkt efter målgång, tillsammans med resultat från tidigare år. Efter detta är man lite mör, både i huvudet och kroppen så lite mat och en kall öl sitter helt rätt. Och så blev det.

DET ÄR ALDRIG FÖR SENT

Till dig som ännu inte har prövat på Cykelvasan: Gör det! Det är en fin upplevelse att vara med i spåren och köra igenom alla de klassiska kontrollerna. På köpet får du möta alla positiva funktionärer och medtävlare i ett mycket välorganiserat arrangemang. Dessutom gör det gott för hälsan! Och kom ihåg: Det är aldrig försent att vara med i någon av distanserna i Cykelvasan. Det fungerar även om du är 70-plussare. Det är vi levande bevis för. n

VASAL ÖPARE N

Vasaloppstrippeln 90 alltmer populär – och rivstart för Vasaloppstrippeln 45 2017 var det 121 personer som genomförde en Vasaloppstrippel 90. I år var det dubbelt så många som klarade av bedriften att till fots, på cykel och skidor ta sig an sträckan från Sälen till Mora. Redan nu kan vi utlova att det kommer bli ännu fler under 2019. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

40 VA S A L Ö PA R E N

VASALOPPSTRIPPELN 90 OCH VASALOPPSTRIPPELN 45 Antal deltagare som genomfört Vasaloppstrippeln 90 under åren 2014-2018 2014: 14 st (13 herrar, 1 dam) 2015: 18 st (17 herrar, 1 dam) 2016: 32 st (28 herrar, 4 damer) 2017: 121 st (95 herrar, 26 damer) 2018: 247 st (193 herrar, 54 damer) Antal deltagare som genomförde Vasaloppstrippeln 45 2018: 39 st (20 herrar, 19 damer) Snabbaste totaltid Vasaloppstrippeln 90, 2018: Damer: Anna Ståhlkloo, Sollerön, 19:35:06 Herrar: Johan Eriksson, Kopparberg, 15:41:09 Snabbaste totaltid Vasaloppstrippeln 45, 2018: Damer: Kimberly Claus, Stugun, 10:28:37 Herrar: Per Wellert, Mora, 8:51:44 För att klara av en Vasaloppstrippel krävs att du åker skidor, cyklar och tar dig till fots 90 kilometer eller 45 kilometer i fäders spår under ett och samma år. För 90 kilometer på skidor i Vasaloppet eller Öppet Spår, på cykel i Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, samt genom att gå, lunka eller löpa Ultravasan 90. För att genomföra Vasaloppstrippeln 45 gäller skidåkning i Halvvasan, cykel i Cykelvasan 45 och gå, lunka eller löp Ultravasan 45.

VASALOPPSTRIPPELN 90, 2019 Det går nu att göra en enda anmälan till tre lopp om man vill göra Vasaloppstrippeln 90 eller Vasaloppstrippeln 45 under kalenderåret 2019. Här är loppen som ingår: VASALOPPSTRIPPELN 90, 2019 Skidor: Söndag 24 februari: Öppet Spår söndag. 90 km. Start Sälen. eller Måndag 25 februari: Öppet Spår måndag. 90 km. Start Sälen. eller Söndag 3 mars: Vasaloppet. 90 km. Start Sälen. (Nattvasan ingår inte i Vasaloppstrippeln 90 eftersom det är ett parlopp där det är tillåtet att hjälpa varandra framåt.) Cykel: Fredag 9 augusti: Cykelvasan Öppet Spår. 94 km. Start Sälen. eller Lördag 10 augusti: Cykelvasan 90. 94 km. Start Sälen. Löpning: Lördag 17 augusti: Ultravasan 90. 90 km. Start Sälen VASALOPPSTRIPPELN 45, 2019 Skidor: Tisdag 26 februari: Halvvasan. 45 km. Start Oxberg. Cykel: Söndag 11 augusti: Cykelvasan 45. 45 km. Start Oxberg. Löpning: Lördag 17 augusti: Ultravasan 45. 45 km. Start Oxberg.

Det märks på antalet anmälningar som redan nu inkommit till det stora kraftprov som en Vasaloppstrippel kan vara. Att Vasaloppet även under 2018 adderat möjligheten att göra en Vasaloppstrippel 45 innebär att ännu fler kan testa sina krafter i fäders spår kommande år. I vintras var det drygt 24 000 som testade sina krafter på skidor i Vasaloppet eller Öppet Spår. 255 av dessa gick vidare i sin satsning och anmälde sig till Vasaloppets sommarvecka och Cykelvasan 90/Cykelvasan Öppet Spår respektive Ultravasan 90. Hela 247 av dem gick i mål i det avslutande löploppet och de hade då uppnått sitt stora mål och genomfört Vasaloppstrippeln 90. Utöver de som genomförde de långa loppen så var det 39 som genomförde den nya Vasaloppstrippeln 45 där de skulle klara tre lopp om 45 kilometer på skidor, cykel samt i löparspåret. n

VASAL ÖPARE N

GENERELLA KOSTRÅD

SÅ SÄGER LIVSMEDELSVERKET Många vet vad som är nyttigt och vad som är mindre nyttigt. Utmaningen ligger ofta i att verkligen stoppa i sig ”rätt” saker. Här kommer några enkla tips som du kanske hört förr, men det tål att upprepas. TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION FOTO: LUCA MARA

et finns många åsikter och tyckande om kost, men betydligt mindre så kallat vetenskapligt evidens. Det är helt enkelt svårt att bevisa vilken kost som är bäst för gemene man, vare sig hon eller han idrottar eller ej. Tittar man på kostråd för idrottare för ett tiotal år sedan förespråkade ”experter” relativt mycket pasta, gryn, bröd och lightprodukter. Det skulle vara fettsnålt och fiberrikt. Detta har fått en del kritik från förespråkare av lågkolhydratskost. Även inom elitidrotten finns det många som säger sig undvika produkter med mjöl och väljer bort fettreducerade mejeriprodukter, som till exempel lättmjölk. Ett annat förhållningsätt som många under senare år tillämpar ur en hälsoaspekt är ”en kort innehållslista”. Vissa

42 VA S A L Ö PA R E N

anser att kvalitativa råvaror utan tillsatser gör att vi håller oss sundare och friskare.

SÅ SÄGER LIVSMEDELSVERKET

Alla är olika och reagerar olika på samma typ av kost. Det är svårt att göra generaliseringar, men inom några få områden är den största delen av forskarkåren överens, till exempel att grönsaker är nyttigt, att raffinerat socker som i läsk skall undvikas som basföda och att ingenting är nyttigt i extrema mängder. Livsmedelsverkets generella kostråd ser ut så här: 1) Ät mer av: Grönsaker, frukt och bär. Fisk och skaldjur. Nötter och frön. 2) Byt: Vitt mjöl till fullkorn. Smörbaserade matfetter till växtbaserade matfetter. Feta mejeriprodukter till magra mejeriprodukter.

”Det går utan tvekan att bli bäst i världen på skidor, cykel eller löpning utan att äta ett enda kosttillskott. Men för vissa kan säkert några av tillskotten vara en hjälp till ett bättre idrottande.”

ALPINA

CCL

VER

STO

gri

JUS

WIT

gli

NYHET! MOVE SWITCH

– FLYTTBAR BINDNING ”PÅ RIKTIGT” PASSAR DE FLESTA SKIDOR, GAMLA OCH NYA! -2 4

mm 2 mm mm mm 12 0 -1

FÖR BÄTTRE GLID

Marknadsföres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Tel 0322-66 02 50

FÖR BÄTTRE FÄSTE

Fa x 0 3 2 2 - 6 6 0 2 5 1

e - m a i l : i n f o @ b a c k c o u n t r y. s e

w w w. b a c k c o u n t r y. s e

Det råder inte konsensus i forskarvärlden om att feta mejeriprodukter är sämre än magra. Inte heller att rött kött skulle vara skadligt. Livsmedelsverkets nyckelhålsmärkning har kritiserats av många. Den gynnar exempelvis produkter med lågt fettinnehåll, trots att de innehåller tillsatt socker. Detta gäller bland annat nyckelhålsmärkt sötad fruktyoghurt, vilket kan verka som ett mindre nyttigt alternativ.

RÄTT KOST FÖR IDROTTARE?

Hur ska du då äta om du tränar hårt? Där finns det också många åsikter och inte heller här finns det en tydlig mall för hur du bör lägga upp kosten. Konditionsidrottare har historiskt sett kanske varit mer intresserade av vad de stoppar i sig jämfört med många andra idrottare. Om de också ätit ”bättre” är inte lätt att avgöra. För idrottare som tränar regelbundet är energibehovet betydligt större än för de som inte rör på sig så mycket, men i övrigt gäller samma klassiska kostråd som att få i sig vitaminer, mineraler och tillräckligt med vatten. Det finns inget självklart svar på hur energibalansen mellan kolhydrater, fett och protein bör se ut.

BEHÖVS TILLSKOTT?

Så här skriver Riksidrottsförbundet om kosttillskott: ”Generellt behöver inte idrottsutövare några tillskott, förutsatt att de äter allsidigt. Endast i undantagsfall såsom vid allergier, sjukdomar, resor, extrem tränings- eller tävlingsbelastning, kan kosten behöva kompletteras och då alltid i samråd med specialister som exempelvis läkare, nutritionist eller dietist.”

44 VA S A L Ö PA R E N

Det är svårt att veta vad en ”extrem träningsbelastning” är, men helt klart är att det säljs gott om kosttillskott i landets hälsokostbutiker. Bland konditionsidrottare, både motionär och elit, är det många som regelbundet äter olika typer av vitaminer och mineraler som tillskott. Om det förhöjer prestationen och håller sjukdomar borta är svårt att bedöma. Några konditionsidrottare dricker rödbetsjuice, eftersom vissa studier har visat att nitratet i rödbetorna påverkar cellernas ämnesomsättning så att det förbättrar syreupptagningsförmågan. Det går utan tvekan att bli bäst i världen på skidor, cykel eller löpning utan att äta ett enda kosttillskott. Men för vissa kan säkert några av tillskotten vara en hjälp till ett bättre idrottande. Om du känner dig ordentligt hängig under en längre period – flera månader – kan det vara idé att kolla så att inte järnvärdena är för låga. Det brukar ha en stor inverkan på allmäntillståndet och på träningen. I övrigt är näringsbrister ovanligt bland idrottare som äter en allsidig kost. n

”Livsmedelsverkets nyckelhålsmärkning har kritiserats av många. Den gynnar exempelvis produkter med lågt fettinnehåll, trots att de innehåller tillsatt socker.”

JÖRGEN AUKLANDS KOST Många svenskar förvånas över att de flesta norrmännen inte äter lagad mat till lunch. Även skidåkarna nöjer sig många gånger med mackor. Jörgen Aukland, som vann Vasaloppet 2008 och 2013 åt enligt honom själv ungefär så här en vanlig träningsdag under sin elitidrottskarriär: Frukost: 3-4 mackor med pålägg Lunch: 3-4 mackor med pålägg Middag: Ungefär som en svensk middag med husmanskost Kvällsfika: 2-3 mackor med pålägg En macka består vanligtvis av grovt rågbröd med smör och ost eller chokladkrämen Sjokade. Foto: Erik Wickström

3) Ät mindre av: Rött kött och chark. Salt. Socker. Alkohol.

IBU CUP BIATHLON 19.–22.12.2018 OPENING VIESSMANN FIS TOUR DE SKI PERFORMANCE BY CRAFT SPORTSWEAR 29.–30.12.2018 42. PUSTERTALER SKI-MARATHON 12.01.2019 VAL CASIES VALLEY DUMPLING MARATHON 13.01.2019 DOLOMITENLAUF 2019 18.–20.01.2019 IBU BIATHLON WORLD CUP 21.–24.01.2019 MOONLIGHT CLASSIC SEISER ALM / ALPE DI SIUSI 23.01.2019 42ND INT. CROSS COUNTRY SKI RACE DOBBIACO–CORTINA 50 KM CLASSIC 02.02.2019 13TH INT. CROSS COUNTRY SKI RACE CORTINA–DOBBIACO 30 KM SKATING 03.02.2019 36TH INT. CROSS COUNTRY SKI RACE VAL CASIES – VALLEY 16.–17.02.2019 AUSTRIAN CHAMPIONSHIP 09.–10.03.2019

www.dolomitinordicski.com Europe’s biggest cross-country carousel with 1.300 km of tracks

Specialister på längdåkning

vi finns mitt i Malungs centrum vid E45/E16 Rv 66 Sälen

E45 Mora

Malung Centrum

E16 Oslo E45 Göteborg

0280-41020 www.aktivx.se

E16 Borlänge

Moravägen 1 782 31 Malung

• Allt inom längdskidåkning • kunnig personAl • skidverkstAd med mätmAskin, stenslip och hotBox • uthyrning Av längdskidor • skidkurser med AuktoriserAde tränAre • nöjdhetsgArAnti

Foto: Drei Zinnen Marketing H. Wisthaler © ART PRINT - www.artprint.bz.it

#discoverDolomitiNordicSki

46 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

SYSTRARNA

KALLUR De folkkära häcklöperskorna från Falun ska åka Tjejvasan. För att komma i form tränar de thaiboxning, kyrkbåtsrodd och pilates. Vasalöparen har mött tvillingarna Kallur, som fortfarande har kvar tävlingsinstinkten. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: ULF PALM

VASAL ÖPARE N

ag är på väg från Borås till Falun och fäller eventuellt lite för många tårar för vad som är socialt accepterat på ett regionaltåg i Bergslagen. Dokumentären ”Sanna Kallur – från start till mål” på SVT Play är gripande. Susannas väg tillbaka från skadorna visar upp hennes vilja och målmedvetenhet, som i kombination med hennes spontanitet, charm och närhet till känslor har tagit henne långt in i den svenska folksjälen. Storasyster Jenny, som är fyra minuter äldre, lade ner sin framgångsrika karriär 2011 medan Susanna fortsatte fram till 2017 innan skador satte ett definitivt stopp.

MODERN TV-KONSUMTION

Vi träffas i lunchrestaurangen på Lugnet i Falun och jag misslyckas direkt med att se vem som är vem. Vad är det egentligen som skiljer systrarna åt?

48 VA S A L Ö PA R E N

– Sanna är envisare. Vi tränade lika mycket, men hon hade det där sista lilla som jag kanske inte hade, säger Jenny och fortsätter: – Och så har hon mer modern TVkonsumtion. Hon ser serier på Netflix och sådant, medan jag håller mig mer till tablåteve.

THAIBOXNING OCH KYRKBÅTSRODD Elitidrottskarriärerna är som sagt avslutade och systrarna Kallur har gått vidare. Jenny jobbar som copywriter på en kommunikationsbyrå i Borlänge. Susanna var tidigare anställd på ÅF, men är nu egen på heltid. Systrarna Kallur är i uppstartsfasen av sitt nya projekt Motionsklubben. De har nyligen startat en podcast som heter Motionsklubben och de har ett konto på Instagram med samma namn. Där bjuder de ibland in till gemensamma träningspass. – Vi ville ha ett forum för att peppa oss själva och andra. Vi har ännu inte hittat rätt i hur vi vill, ska och kan motionera. Därför testar vi nya motionsformer i podden, som thaiboxning, kyrkbåtsrodd, cykelpendling och pilates.

PASSAR INTE ALLA

För fem år sedan prydde bröderna Anders och Jörgen Aukland omslaget på Vasalöparen. Då kom jag hem efter intervjun med sida upp och sida ner av anteckningar utan att veta vem som sagt vad. Denna gång har jag laddat för att skriva ”J” respektive ”S” framför varje citat. Men det är lönlöst. Susanna och Jenny är så synkade som bara ett tvillingpar kan vara. De inte bara avslutar varandras meningar, utan säger några ord var av meningarna med perfekta växlingar. Det är fascinerande. De verkar stå varandra nära. – Träning ska vara kul och du behöver rutiner. Det är ganska vanligt att motionärer ägnar sig åt konditionsträning som skidor, löpning och cykel. Men det kanske inte passar alla. Det kanske inte heller är det som vi två ska ha som regelbunden träningsform framöver. Vi är fortfarande explosiva och den mindre roliga konditionsträningen har åtminstone tidigare varit villkorad med fika och varm choklad. Vi vill kunna inspirera andra, inte bara 37-åriga småbarnsmorsor, att testa något nytt. Det är alltid kul att vara nybörjare, då har du en brant utvecklingskurva.

Håkan Westin med en av längdåkningsgrupperna i Sportgastein.

Läsarrabatt

1 000 kr Boka före 31/10.

Du bor bekvämt mitt i hjärtat av Bad Gastein.

Nyhet! Vecka 4 – bara för tjejer

Träna längdåkning i storslagen alpmiljö Fem dagars längdträning • Föreläsningar • Goda middagar • Bekvämt boende

Träna inför Vasaloppet och få perfekta förutsättningar att förbättra din längdskidåkning på hög höjd och i vackert alplandskap. För tionde året i rad arrangerar vi vår populära längdvecka i Bad Gastein, Österrike. Denna gång under tre veckor i januari varav en vecka är enbart för tjejer. Resan passar dig som vill komma igång eller förbättra din längdskidåkning och samtidigt njuta av god mat och härlig gemenskap. Under veckan delar vi in oss i tre olika grupper, baserat på kunskapsnivå (nybörjare, medelåkare samt mer avancerade åkare). Veckan bjuder på teknikträning under ledning av bl a vasaloppsvinnarna Daniel Tynell och Håkan Westin.

Allt detta ingår i Längdveckan: ✓ 5 dagars längdträning med professionell coach ✓ Styrkepass och rörlighetsträning ✓ Inspirerande föreläsningar och vallaclinic ✓ Direktflyg t/r inkl bagage ✓ Boende i 7 nätter på valt hotell i Bad Gastein ✓ Goda middagar och stor frukostbuffé

Extra! 1 000 kr i läsarrabatt

Längdveckan (vecka 2 och 3) ................... pris fr 9 995 kr (inkl rabatt) Längdveckan Girls Edition (v 4)............. pris fr 10 495 kr (inkl rabatt)

Nu får du som läser Vasalöparen 1 000 kr i rabatt när du bokar längdveckan senast 31 oktober. Uppge kod ”VASA–1000” vid bokning.

I samarbete med:

Läs mer och boka din resa på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

VEM ÄR BÄST? Springa en mil? Jenny, som gjort det en gång på cirka en timme. Susanna har inte testat och kan inte heller nu på grund av sin tidigare skada i smalbenet. Bänkpress? Susanna. ”Vi har knappt tränat det, men vi är ju sådär tantstarka”. Jenny har klarat 95 kg och Susanna 97,5 kg.

Jenny till vänster och Susanna till höger. Eller?

50 VA S A L Ö PA R E N

Laga mat? Jenny, som bland annat är en fena på att koka soppa på en spik. ”Tack Susanna, jag satt och väntade på att du skulle säga det”. Skriva ett tal? Jenny. ”Hon jobbar ju nästan med det”. Skidteknik? Jenny, än så länge. Beskära äppleträd? Susanna, då Jenny hyr in hjälp för den tjänsten. 100 meter stakmaskin? Susanna, som var fyra tiondelar bättre när de testade på gymmet på Lugnet. 22,9 respektive 23,3 sekunder på SkiErg, gamla modellen.

LÄNGDÅKNING VAR BANNLYST

Som ett led i att testa nya motionsformer kommer systrarna Kallur att åka Tjejvasan i vinter. De är uppvuxna på Järlinden, ett stenkast från Lugnet, men har trots det begränsad erfarenhet av längdskidåkning. – Vi åkte någon gång då och då tills vi var 13-14 år. Sedan blev det en lång paus. Jag har åkt tre gånger senaste fem åren, vilket är mer än Susanna har gjort, berättar Jenny. Som sprinter vill man behålla sin explosivitet. Utan att gå för djupt in på ett resonemang kring muskelfibrer så kan det vara direkt negativt för en sprinter att ägna sig åt konditionsträning. – För oss var det ”big no-no” med längdskidåkning. Enda gången på året vi körde

mindre sprintinriktad träning var i oktober, säger Susanna.

DUELL PÅ STAKMASKINEN

Jenny och Sanna betonar flera gånger att de inte kommer att träna speciellt mycket inför skidsäsongen. Det ska motionera, träna på tekniken och köra ett lopp – Tjejvasan. Rullskidåkning var inte aktuellt och några skidgångsstavar hade de inte heller. För att fotograf Ulf Palm – som plåtat systrarna många gånger tidigare när de var friidrottare – ska få lite skidrelaterade bilder går vi in på gymmet på Lugnet och testar stakmaskinen. Och det är först nu tävlingsmänniskorna Jenny och Susanna kommer fram. De får båda köra 100 meter så fort som möjligt

och då blir det plötsligt allvar. Armar vevas igång och frågorna haglar om vilket motstånd som är bäst, hur man ska tänka i starten och vilken teknik som är vägvinnande på så korta sträckor. Susanna är fyra tiondelar snabbare.

SUND TÄVLING

Men hur ska det gå i Tjejvasan? Kommer de att hålla ihop hela vägen? – Bra fråga. Det kanske ändå blir att vi spurtar. Vi får se. Vi har alltid tävlat mot varandra. På friidrottsträningarna mätte vi inte bara vem som sprang snabbast, utan även vem som hoppade högst, hoppade längst, lyfte mest och kunde kasta en boll bäst. För oss har det varit oerhört bra. Vi har haft en sund tävlingsinstinkt som

”Vi vill kunna inspirera andra, inte bara 37-åriga småbarnsmorsor, att testa något nytt.”

VASAL ÖPARE N

hjälpt oss och det har alltid varit roligare att få stryk av Susanna än av någon annan, berättar Jenny. Någon kanske minns en löpsedel efter Susannas vinst och Jennys andraplats i inomhus-EM 2005: Kallurs-Europa 2-0.

VI TJEJER MÅSTE BLI BÄTTRE

Ju längre in i intervjun vi kommer, desto fler tecken på deras tävlingsinstinkt blottar sig. När Ulf ber en av dem springa före den andra uppför trapporna för en bild klunsar de om vem som ska få den äran att ta täten. Och det låter alltmer som de är sugna på att försöka komma före den andra i Tjejvasan. – När nummerlappen är på lär det bli åka av. Men vi kommer som sagt inte

träna jättemycket. Vi är småbarnsföräldrar och ska sköta allt annat i vardagen. Båda har två barn i liknande åldrar och de får pussla för att få ihop träningen. – Det känns som killar generellt är bättre på att ta sig tid till träning och lopp när det finns småbarn i familjen, säger Susanna. Men det verkar gå åt rätt håll. Vi tjejer måste bli bättre på att lämna över ansvaret så vår partner kan steppa in, för det är ju inte bara vi mammor som klarar att ta hand om småttingar. – Man mår ju så mycket bättre och man blir en tio gånger så bra morsa om man får röra på sig, lägger Jenny till. Jag anser att man får tillbaka dubbelt av den timmen man tar från den gemensamma familjetiden för att man blir en bättre förälder.

Jenny och Susanna pratar vidare om hur viktigt det är att ge varandra tid till träning i ett parförhållande där just tid är en kronisk bristvara. Att man inte pikar varandra när den andra ska ut och träna.

HANTERBART

Det är i mitten av september och eftermiddagen börjar övergå till kväll. Efter ett antal ruscher framför kameran i Mördarbacken är det dags att traska tillbaka. Susanna kämpar fortfarande med sitt smalben. Smärtan är inte över, men hanterbar. Tjejvasan ska inte vara något problem. Men först en himla massa andra motionsformer. n

JENNY KALLUR

SUSANNA KALLUR

Född: 16 februari 1981 i Huntington, New York Familj: Man och två barn på 1,5 och 4,5 år Yrke: Copywriter på kommunikationsbyrån Confetti i Borlänge. Bor: Falun, ett par kilometer från Susanna Meriter friidrott: EM-silver inomhus 60 meter häck. Totalt tolv SM-guld i grenarna 60 meter, 100 meter, 200 meter, 60 meter häck, 100 meter häck och 4 x 100 meter. Mål 2018: Tjejvasan Socialt: Podcasten Motionsklubben

Född: 16 februari 1981 i Huntington, New York, 4 min efter Jenny Familj: Man och två barn på 10 månader och 5 år Yrke: Egenföretagare, bland annat som föreläsare Bor: Falun, ett par kilometer från Jenny Meriter friidrott: Världsrekordinnehavare på 60 meter häck inomhus. Två EM-guld inomhus på 60 meter häck. Ett EM-guld utomhus på 100 meter häck. Totalt 18 SM-guld i grenarna 60 meter, 100 meter, 60 meter häck, 100 meter häck och 4 x 100 meter. Meriter cykel: Snabbaste i Sverige på ett varv med flygande start i velodromen i Falun. 12,37 sekunder på 190,1 meter. Mål 2018: Tjejvasan Socialt: Podcasten Motionsklubben samt @kallur på Instagram

52 VA S A L Ö PA R E N

1 h från Gbg, 2 h från Sthlm

Din nästa utmaning Vasaloppscenter Billingen

Längdhelg på snö i Mora Fredag 9 nov kl 14-18 och lördag 10 nov kl 10-16

Under lördagen kan du testa pjäxor, skidor och stavar på snö med Madshus och Swix i Vasaloppsarenan (som öppnar denna helg).

Billingens fritidsområde är en fantastisk plats att besöka för dig som vill ta din träning till nya höjder. Här finns utmanande och varierande MTB-spår som slingrar sig flera mil genom Billingens skogar.

Fina erbjudanden i butiken! Skräddarsy ditt längdskidpaket (skidor+pjäxor+bindning+montering)

från 2.999:-

billingen.nu

20% rabatt på hela längdsortimentet Skidor, stavar, pjäxor, kläder, handskar, pannlampor och mycket annat. (Gäller endast 9-10 nov. på ordinarie priser)

Har du rätt spann? Kapa åktiden med rätt spann på skidorna. Ta med dina gamla rengjorda skidor till oss så testar vi spannet helt gratis medan du väntar!

Experter på plats! Tips, råd, utprovning av utrustning och vallningstips från bland annat

DIN DIGITALA

IDENTITET

Komplett skidverkstad

Enkel och säker inloggning på Mina sidor utan lösenord.

med toppmodern stenslip och vallamaskiner. Vi slipar, vallar och monterar medan du väntar! Välkommen! facebook.com/johnssportmora

Gågatan Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

vasalöparen-diglias-90x125.indd 1

2018-09-12 13:11

I MÖDRARS SPÅR FÖR FRAMTIDS SEGRAR

När Niklas Backåberg satt på bussen hem från Mora med sin klubb Växjö AIS slog det honom att bara två av femtio säten upptogs av kvinnor. Han tog snabbt tag i saken och nu blomstrar klubbens tjejsatsning med träningsträffar, gemensamma kläder och individuella träningsprogram. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

54 VA S A L Ö PA R E N

et var på bussen hem från Vasaloppet i vintras som Niklas Backåberg bestämde sig – klubben behöver fler kvinnor som åker skidor mellan Sälen och Mora. – Eftersom anmälan till vinterveckan öppnar bara några veckor efter loppet fick vi smida snabbt, berättar Niklas. Niklas bollade idéerna med en klubbkompis på vägen hem och efter godkännande från styrelsen skickade de ut inbjudan som snabbt fick stor spridning på Facebook. Projektet heter ”VAIS MN” och är en hyllning till Margit Nordin, som var den första tjejen som åkte Vasaloppet. Det gjorde hon i loppets andra upplaga 1923. Därefter förbjöds kvinnor fram till 1981. – Vi satte ett tak på tolv personer för att vara säkra på att hålla en bra kvalitet. Det tog två veckor och sedan var platserna fulla. Vi har fått säga nej till minst tio tjejer.

BRIST PÅ KVINNLIGA FÖREBILDER

Tanken med projektet är att få fler tjejer att åka nio mil under Vasaloppets vintervecka, alltså Vasaloppet, Öppet Spår eller Nattvasan. Tidigare har det kvinnliga deltagandet varit klent från klubben. – Vi vill jämna ut demografin i Vasaloppsbussen. Jag tror att många tjejer saknar den pushen som vi män får i manliga nätverk. Bland männen är det alltid någon som åkt och då blir det ett naturligare steg att åka själv, säger Niklas och fortsätter: – En annan anledning till att få kvinnor deltar kan vara att Vasaloppet enbart var öppet för män fram till 1981. Jag är 40 år och när min mamma var i 30-årsåldern fick hon inte åka. Det betyder att många kvinnor i Sverige har mödrar som inte fick delta i Vasaloppet när de var i som bäst form fysiskt. Det kanske är en kontroversiell åsikt, men jag inbillar mig att döttrar i allmänhet har modern som sin primära förebild och söner i allmänhet har sin fader. Det kan bidra till att män gör som sin primära förebild och åker Vasaloppet, medan kvinnornas primära förebild inte hade möjlighet att åka.

garsträffar (juni, oktober, december och januari), individuella träningsprogram och en vindjacka med texten ”I mödrars spår för framtids segrar”. Allt till ett rimligt pris. Sofie Svensson, som tidigare jobbat med klubben, har rollen som coach. – Vasaloppet handlar enligt mig inte så mycket om fysiska förutsättningar, utan om förberedelser, säger Niklas. De flesta av tjejerna som är med har inga pappor som åkt loppet tio gånger och kan allt om vallning. Är man nollad på kunskap om träning och utrustning tror jag det här är ett jättebra forum. Niklas menar att skidåkningen har Sofie Svensson på VKV Coaching hjälper tjejerna med träningen

lidit av en machokultur med bilden av urstarka och tjurskalliga femmilskungar med snor i skägget. Det är dags att ändra på den bilden för att välkomna fler Niklas Backåberg in i sporten. – Jag känner helt enkelt att det är läge för oss män att ge någonting tillbaka. Jag vet inte hur fördelningen män/kvinnor ser ut i bussarna bland landets övriga klubbar, men jag misstänker att många föreningar skulle gynnas av ett liknande initiativ som vi har tagit.

UNGDOMSVERKSAMHET OCH KONSTSNÖ

Tjejsatsningen är inte det enda som händer i Växjö AIS. För två år sedan fanns knappt någon ungdomsverksamhet alls i klubben, nu finns bland annat en rullskidskola för lågstadiebarn med cirka 15 deltagare, varav en majoritet flickor. Och klubben har kommit en bra bit på väg mot en egen konstsnöanläggning, istället för att som nu behöva åka till Alvesta, Nybro eller Landsbro. n

FEMMILSKUNGAR MED SNOR I SKÄGGET Niklas och några till formulerade en tjejsatsning som innehåller fyra fysiska helda-

”DET HAR VARIT ROLIGT ATT PROVA RULLSKIDÅKNING” Julia Svensson har i likhet med 11 av de 12 övriga deltagarna i ”VAIS MN” aldrig åkt Vasaloppet. Nu tränar hon tre gånger i veckan med målet att komma hela vägen till Mora utan att bli avplockad. När Julia Svensson såg puff-texten för Vasaloppssatsningen i Växjö gick hon igång på att kvinnor var förbjudna i Vasaloppet till och med 1981. – Jag hade ingen aning om det där. Det var frustrerande att läsa att tjejer inte fick åka för att de inte ansågs klara det. Då blev jag sugen på att anmäla mig. Jag tror inte heller jag hade nappat på den här typen av vasaloppsträning om det inte var en grupp med enbart tjejer.

MEDTVINGAD SOM LITEN

Till skillnad från flera andra i gruppen har Julia en pappa som tidigare åkt Vasaloppet några gånger. Men Julia själv har aldrig åkt något skidlopp. – När jag var liten blev jag väl med-

tvingad ut i spåret ett antal gånger. Mer än så var det inte. Men jag arbetade i Åre i våras och då åkte jag lite längdskidor. Så det här kom lägligt. Mitt mål är att klara repen och ta mig hela vägen till Mora.

FÖLJER TRÄNINGSSCHEMAT

Julia bor i Växjö och är 22 år, vilket gör henne yngst i gruppen. – Jag skulle säga att de andra är i 30-50-årsåldern. Än så länge tränar jag mest själv, men jag vet att några andra kör vissa pass ihop. På Julias träningsschema med tre pass i veckan hittar vi ett rullskidpass, ett skidgångspass och ett styrkepass. – I somras var det svårt att få struktur, men efter semestern har jag följt schemat bra. Jag har kört mina första pass på rullskidor och det är roligt att lära sig något nytt. Mitt bästa tips är att ta det lugnt i början och jobba med tekniken. Ta gärna hjälp av någon som kan. n

Julia Svensson

VASAL ÖPARE N

VILKA RULLSKIDOR SKA JAG KÖPA?

TEMA RULLSKIDOR Du ska köpa ditt första par rullski-

dor. Och du har ingen aning om material i stommen, material i hjulen eller rullmotstånd. Här kommer några konkreta tips. Artikeln vänder sig främst till dig som nybörjare, men även till dig som redan har ett par och funderar på att utvidga rullskidparken. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

tt åka rullskidor är absolut ingen nödvändighet för att klara ett lopp i Vasaloppsveckan. Men om du vill och vågar ta steget att börja träna på hjul har du ett försprång när vintern kommer. Investera i ett par rullskidor med relativt mjuka hjul som är sköna att åka på. Det kommer dina fötter att tacka dig för på grov asfalt. Komforten sitter dels i stommen – där exempelvis aluminium är mer stumt än kompositmaterial och kolfiber – men ännu mer i hjulen. En aluminiumstomme med mjuka hjul som klarar knagglig asfalt är ofta den mest prisvärda modellen för nybörjare. Välj gärna breda hjul, det brukar vara lättare att åka på om du känner dig osä-

56 VA S A L Ö PA R E N

ker. De stora leverantörerna erbjuder flera bra modeller.

KOMFORT OCH VIKT

Hjul med dålig komfort är vanligtvis billigare att tillverka, men sällan trevliga att åka på. Det är ofta hjulen som skiljer sig mest mellan dyra och billiga rullskidsmodeller. Vill du gå upp ännu mer i pris finns modeller med lite bättre vibrationsdämpning i stommen, gjorda av kompositmaterial. Men de är också tyngre än rullskidorna med aluminiumstomme, och inte alltid bättre för en nybörjare. Kolfiber är en fin kompromiss mellan komfort och låg vikt, men kvaliteten på kolfiberrullskidor är växlande så det måste inte vara det bästa materialet.

GLÖM INTE GRUSVÄGARNA

Saknar du asfalt där du bor eller gillar att åka på grusväg kan ett par terrängrullskidor, som ofta kommer med luftfyllda hjul och broms, vara din grej. Men även vanliga rullskidor funkar fint på jämna grusvägar. Det är många som glömmer bort den möjligheten.

OLIKA RULLMOTSTÅND

Rullskidshjul finns med beteckningarna, 1:or, 2:or, 3:or och 4:or, där 1:orna rul�lar lättast och 4:orna trögast. Det klart vanligaste rullmotståndet och det som i princip alltid sitter på i standardutförandet är 2:or. Det är lite av en gåta varför det är så. 2:or rullar snabbt och de går lättare än alla fören på vintern. Snön är olika snabb beroende på förhållanden, men mest representativt för ”normalföre” är 3:or. Att det inte är 3:or som kallas för standardhjul kan tyckas märkligt. Genom att åka på 3:or blir rullskidåkningen mer skidlik, nedförsbackarna blir lättare, det går lättare att träna diagonalåkning och du får bättre träning för skidmusklerna. Vill du inte byta alla fyra hjulen så går det bra att enbart byta där bak. Där gör det klart störst skillnad. Men många gånger är det inte mycket dyrare att köpa ett helt nytt par rullskidor jämfört med att köpa två kompletta bakhjul. Ibland kan det vara klokt att träna på lättrullade hjul för att det kan kännas roligare, för att träna frekvens, för att träna inför ett rullskidlopp som går på 2:or och för att träna på ett snabbt rörelsemönster. Och kör gärna vissa pass med lättare rullmotstånd sent på hösten då blöt och kall asfalt i kombination med löv på marken kan sänka farten. Men oavsett nivå bör majoriteten av träningen inte göras på 2:or, i likhet med att merparten av löpträningen inte ska göras i nedförsbacke och medvind.

INTE HELLER NYBÖRJARE PÅ 2:OR

Snön på vintern är inte snabbare för nybörjare än för mer erfarna åkare. Därför bör även nybörjare undvika att genomföra största delen av träningen på 2:or så länge man inte är på en oerhört basal nivå och i princip inte klarar att ta sig framåt på 3:or. Att träna på ännu trögare hjul, 4:or, går bra för eliten. Men för dig som nybörjare eller motionär kan det bli lite för tungt. Däremot kan ett par pass på 4:or då och då ge fin styrketräning. Sammanfattning: För en majoritet som läser detta är ett par rullskidor med aluminiumstomme med breda, mjuka hjul med motstånd tre ett mycket bra alternativ.

INOMHUSSKIDÅKNING I VÄRLDENS LÄNGSTA SKIDTUNNEL nestorville.se

Välkommen till Mid Sweden 365 i Gällö. Världens längsta skidtunnel i naturberg! Här är klimatet extremt pålitligt – fyra grader kallt och dagsljus dygnet runt, året runt. I berget ﬁnns totalt 1,4 km längdspår och sex skidskyttebanor Oavsett om tränar för Vasaloppet, vill lägga ett träningsläger för klubben eller bara vill hitta på något kul med familjen ... Vi har vinter så det räcker till alla – 365 dagar om året!

Åre Östersund

Gällö Sundsvall

4° kallt år längsp 1,4 km nor kytteba 6 skids året gar om 365 da

UN ET R

ÅR

midsweden365.se | facebook.com/midsweden365

MTB-PAKET från 2005 kr • Hyra av cykel och hjälm • Eftermiddagsfika • Fri tillgång pool & relax (utvalda tider) • Fyrarättersmiddag • Övernattning • Högbos stora frukostbuffé Välkommen att boka på hogbobrukshotell.se

RULLSKIDTESTET

Vilka rullskidor passar dig?

BUTIKSKANE Besök oss i Landskrona

LANGDSKIDOR ONLINEKATALOG Det ska vara enkelt

Handla och läs mer på

www.Rullskidcenter.se AE Roller Skis

Se våra nyheter

SER VERAN E L A B SNAB

0418 - 48 81 00

VASAL ÖPARE N

BROMSA!!!

parallellt, för att öka stödytan och därigenom få bättre balans. Blir det mot alla odds en krissituation kan du köra ner i diket med båda skidorna, också då med den ena skidan framför den andra. 4 Åk på trögare hjul. Så kallade 2:or – som sitter som standard på i stort sett alla rullskidor som finns att köpa i butiker – rullar snabbt. Vill du ha lägre fart i nedförsbackar är 3:or eller 4:or ett säkrare alternativ. 5) Gå. Reka dina rundor och kommer du till en backe som du känner dig osäker på tar du av dig dina rullskidor på toppen och går nedför. 6 Håll i en cyklist. Om du har med dig någon som cyklar kan du ta dig nedför branta backar genom att hålla ena handen på cyklistens rygg, som bromsar och håller nere farten. Detta kräver att du är en erfaren rullskidåkare. 7 Släpa skidan efter sig. Vissa kallar det T-broms, att släpa den ena skidan vinkelrätt bakom den andra, som du även kan göra med skridskor. Det kräver vana och är avsevärt lättare att göra på skejtskidor, som väger mindre och har hjul med större diameter.

– 10 TIPS FÖR ATT FÅ NER FARTEN TEMA RULLSKIDOR Det går inte att tvärnita på rullski-

dor som på en cykel, men det finns många sätta att på kort tid kraftigt reducera farten. Här kommer tips på tekniker samt en snabbguide av rullskidor med vadbroms och skivbroms. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

om rullskidåkare får du ofta frågor som ”Är det inte farligt att åka rullskidor?” och ”Hur bromsar du?”. Kroppen är mjuk i förhållande till asfalten, det är svårt att bortse från. Men så länge du inte åker i tät trafik eller i branta nedförsbackar som svänger skarpt är risken att slå sig ordentligt ganska liten. Det finns vissa rullskidmodeller med broms, men ännu ingen som fungerar lika bra som till exempel bromsarna på en cykel. Rullskidor med broms är inget nytt påfund. Redan den första modellen från italienska Ski Skett som serietillverkades 1968 hade en broms, en gummibelagd stav som sköts för hand mellan de två snedställda bakhjulen.

58 VA S A L Ö PA R E N

TIPS FÖR ATT BROMSA PÅ RULLSKIDOR

1 Ploga. Ungefär samma sätt som på vintern. Vinkla in rullskidorna så framhjulen närmar sig varandra, kantställ båda skidorna lätt och pressa ut med ben- och rumpmusklerna i sidled så bakhjulen håller stort avstånd mellan varandra. Detta fungerar inte som nödbroms, men det minskar farten. Observera att detta är betydligt lättare att göra på breda, mjuka gummihjul för klassiska skidor än på smala skejthjul i plast. 2 Ta vinden. Gör dig så stor som möjligt, för att öka vindmotståndet. 3 Halvt eller helt offroad. Kör med ena skidan i gruset/gräset utanför vägen. Detta kräver balans och viss vana. Se till att dra fram den ena foten istället för att ha fötterna

8 Sicksacka. Om du börjar i låg fart på toppen av en backe kan du klara en nedförskörning med låg fart genom att sicksacka dig ner. Åk och sväng till sidan som i en serpentin så att du hela tiden håller låg fart. Detta är baserat på att det inte kommer några bilar på vägen. 9 Vadbroms. Terrängrullskidor som Skike, Powerslide och Jenex har under lång tid haft modeller med vadbroms. I mitten av 2010-talet kom även Elpex med en modell med vadbroms som standard på en konventionell rullskida. Dessutom finns det lösa bromsar att köpa från ett flertal leverantörer. Du bromsar genom att sticka fram det benet du vill bromsa med och trycker ner bromsen mot bakhjulet med vaden.

10 Skivbroms. Rollersafe heter ett norskt rullskidmärke där hjulen är försedda med skivbromsar som styrs genom ett steglöst reglage som fästs längst upp på staven. Genom en app ställer du in bromsstyrkan. Rollersafe gör modeller både för klassiskt och skejt.

ÄLVSPÅRET

23/11

LÄNGDPREMIÄR KOM IGÅNG MED TRÄNINGEN TIDIGT Från och med 23 november erbjuder vi längdspår i Älvspåret längs med Västerdalälven. Spåret är belyst mellan 05:00-22:00.

SKIDSHOPEN ÖPPEN I och med längdpremiären öppnar Skidshopen för säsongen. På längdavdelningen hittar du allt inom längdskidåkning och vi kan se till att dina skidor får de bästa förutsättningarna för säsongens första stavtag. Öppettider: 9-16, alla dagar.

LÄNGDSPÅRSKNAPP

@klappenski /klappenski

Knappen köper du lättast i skidshopen på Välkomstcentret. Pris 80:-/dag. Du hittar mer information och priser på klappen.se

BOKNING ELLER MER INFO Ring oss på +46 (0)280-96 200 eller surfa in på www.klappen.se

LÅT BENEN JOBBA LITE

TEMA RULLSKIDOR Många nybörjare och motionärer

stakar nästan enbart på rullskidor, oavsett om de använder fästvalla eller inte på vintern. Är det rätt väg att gå? TEXT: ERIK WICKSTRÖM

ullskidor finns med olika motstånd, där så kallade tvåor är det som sitter på i stort sett alla modeller som standard. Som du kanske precis läste får du lättare att träna hela kroppen på rullskidor om du istället väljer treor, som är ett tyngre rullmotstånd. På tvåor blir det för många mest stakning. Oavsett rullmotstånd kan många nybörjare och motionärer dra nytta av att diagonala och köra stakning med från-

60 VA S A L Ö PA R E N

skjut på sommarhalvåret. Många stakar på platta cykelvägar på tvåor en hel barmarkssäsong och när sedan vintern kommer har de inte musklerna eller rörelsemönstret i benen för att kunna prestera bra i diagonalåkningen och i stakning med frånskjut. Spänsten kan vara otillräcklig och tekniken kan kännas vinglig. Visst är det svårt att diagonala på rullskidor, särskilt om du inte har någon backe. Men försök. Det ger värdefull balans- och teknikträning.

ANTINGEN ELLER

Alla pass behöver inte vara med ben och alla pass bör inte vara stakning. Men separera gärna passen så det inte blir så att du stakar NÄSTAN hela passet. Är det stakning så är det stakning som gäller, även i de brantaste backarna. Där finns det många motionärer som har ett förbättringsområde, de ”ger upp” lite för lätt när det går långsamt uppför. Du orkar mer än du tror! Och välj inte platta rundor för enbart stakning, då missar du värdefull styrketräning. Återigen, här är det lättare med de lite trögare treorna om du ogillar nedförsbackar.

FOKUSERA PÅ HUVUDMÅLET

Om du planerar att staka varje lopp under vintern utan fästvalla bör en större andel av rullskidpassen genomföras som stakning, särskilt under hösten. Men även i detta fall finns det ett värde i att använda benen emellanåt. För på vintern stakar de flesta inte alla pass, då många upplever att det sliter lite för mycket på överkroppen. Ska du staka vissa lopp men inte Vasaloppet kan du göra ett mellanting. Men om Vasaloppet är ditt klart största mål bör träningen vara fokuserad mot det, alltså fokus på att bli så bra som möjligt med fäste under skidorna. Och därmed diagonalåkning och stakning med frånskjut som stapelvara i rullskidträningen.

45.

Everyone is winner about himself! Tradition and hospitableness – this is what the East-Tyrolean Dolomitenlauf offers. From January 17 to 20, 2019 this event will again excite thousands of cross-country skiing enthusiasts. The East-Tyrolean Dolomitenlauf is characterized by tradition, style, and a special atmosphere. Whether for pros or hobby skiers – for each experience level and age, there is the right competition with the respectively adequate athletic challenge in impressive natural surroundings! Being a founding member of Worldloppet, Dolomitenlauf has been part of the Nordic scene for more than 30 years. Offering a particularly interesting framework program, Dolomitenlauf presents the various opportunities for cross-country skiing in East Tyrol. The sports events are started by the “Dolomitenlauf flame” being lit on the main square of Lienz and by Dolomiten-Sprint. Tempo and thrill are guarante-

ed. Being East-Tyrolean’s Nordic centre, Obertilliach welcomes cross-country skiers from all over the world by offering more than 42 km of perfect trails running through a winter wonderland on the occasion of Dolomiten Classic Race. For six years, this competition has now been classified as long-distance race in the Worldloppet and is considered to guarantee for snow. The traditional free-style Dolomitenlauf takes place on Sunday at the foot of the wild and romantic Dolomites, where - after mastering 60 km - 60 km every participant will be celebrated as true winner on the main square of Lienz. A novelty this year are the Dolomitenlauf preparation weeks on the perfect trail net in Prägraten at Großvenediger and Obertilliach, where - apart from perfect trails for classic and free-style - the altitude and the impressive scenery guarantee for ideal training effects. Pure cross-country skiing fun in East Tyrol.

PROGRAMME 2019 17/01 18/01 18/01 19/01 19/01 20/01

Romantic race in Lavant Opening ceremony for the 44th Dolomitenlauf Dolomiten Sprint in Lienz Dolomiten Classic Race in Obertilliach 42 km/20 km CL Bambini Marathon Obertilliach 45th Dolomitenlauf in Lienz (60 km) FT 40th Kleine-Zeitung-Race (25 km) FT

DOLOMITENLAUF PREPARATION WEEK

Cross-country condition reports and the top information on cross-country skiing in East Tyrol at:

langlaufen.osttirol.com

INFO DOLOMITENLAUF: Tel. +43 (0)4852 65999 • www.dolomitensport.at

FÄSTVALLNINGSFRIA VS KONVENTIONELLA SKIDOR I VASALOPPET

GLIDET SOM ÖVRIGA

I vintras kunde vi följa kvartetten Christina Cullin, Matz Ekman, Andreas Johansson och Angelica Wännman i deras uppladdning in mot Vasaloppets vintervecka och deras val av skida – fällskida eller traditionell skida – via en blogg på vasaloppet.se. För dig som inte följde bloggen kommer här en sammanfattning av hur det gick för kvartetten.

KANONFÄSTE OCH VARIERANDE GLID

TEXT: JOHAN TRYGG

akgrunden till testet med de fästvallningsfria skidorna var att Vasaloppet gav fyra personer möjligheten att testa då helt nya Madshus Redline Intelligrip med fäll (alltså ett stighudslikande material i fästzonen under skidorna) och den flyttbara bindningen Rottefella Move och jämföra dem mot sina traditionella skidor. Modellen är Madshus toppmodell när det kommer till fästvallningsfria skidor. Vi har tidigare skrivit om det inledande testet i Vasalöparen. Hur gick det då för Christina, Matz, Andreas och Angelica i vintras? Jo, alla fyra valde att åka på fällskidor i sina lopp under Vasaloppets vintervecka. Matz fick dessvärre bryta Vasaloppet på grund av sjukdom.

ÖPPET SPÅR MED DOTTERN

Matz fick inte riktigt den vinter han önskat sig. Det började med nyckelbensbrott men blev sen en snabb comeback i spåren. När det var dags för Vasaloppet fick han dessvärre kliva av då han blev krasslig. Veckan innan åkte han dock Öppet Spår med dottern Josefine. Båda med fällskidor under fötterna. – Jag körde Öppet Spår söndag med dottern. Hon hade bara åkt fyra mil innan så det var grymt bra kämpat i det tröga föret och det

62 VA S A L Ö PA R E N

För Christina var det Tjejvasan som var målet i vintras. – Jag kände mig rask och pigg hela vägen till Mora, landade på plats 44 av 5 689 i motionsklassen och är supernöjd med både min prestation och loppet som helhet, säger hon. Hur upplevde du att skidorna fungerade under loppet? – Till en början tyckte jag att det kändes aningen trögt i spåren och jag befarade att jag inte hade så bra glid. Det visade sig dock att jag inte var ensam om att ha den känslan, och mitt glid var nog i paritet med övriga åkares.

Andreas hade ett bra Vasalopp – i sex mil. – Sen blev det väldigt tungt på slutet. Jag var nära den fruktade väggen. – Eftersom jag fick proffsvallade fällskidor så var valet lätt innan start. Det enda som talade emot var snöfallet. Men jag trodde inte att det skulle påverka mig så mycket med så pass många åkare framför, berättar Andreas och fortsätter: – Till en början var skidorna helt fantastiska, jag hade såklart kanonfäste men också bra glid. Gled i kapp och ifrån alla de första sex milen. Sedan hände något med glidet som försämrades markant. Så det blev tre tunga mil på slutet.

BRA GLID MED NÅGRA HUGG

För Angelica var det debut i Vasaloppet. Hur var loppet? – Det var tuffare än jag trodde. Jag kände mig pigg de första tre milen men sen fick jag verkligen kriga de sista sex.

kalla vädret, berättar Mats och fortsätter: – Det var ju både kallt och nysnö, så det var rejält trögt. Men skidorna gick minst lika bra som för alla andra. På Öppet Spår var det bästa föret efter Eldris. Dottern körde väldigt bra då och vi åkte om hur många som helst och skidorna gick väldigt lätt. Även hon åkte på fällskidor.

SUPERSKIDOR I MELLANEUROPA

Matz använde även sina Redline Intelligrip på långloppet Toblach-Cortina i Italien tidigare på vintern. – Det var första riktiga testet för mina nya fällskidor. Jag hade tagit hjälp med glidvallningen. Jag hade superskidor! Bra fäste och kanonglid, berättar han.

Hur upplevde du att skidorna fungerade? – Jag hade bra glid, men upplevde att fällen ändå låg i. Speciellt när jag stakade och hade kroppsvikten långt fram, då högg det flertalet gånger. När jag stod i fartställning med vikten längre bak i backarna kände jag inte av den.

FÖLJ BLOGGEN

På bloggen kommer vi att fortsätta skriva om vad som händer i utvecklingen kring fällskidor och vad vallaexperten Tomas Söderberg tror om den här typen av skidors framtid. Där kan ni också läsa om hur det gick för Vasaloppets marknadschef Jon Svensson som också åkte Vasaloppet på fällskidor. Vad Madshus presenterar inför kommande vinter gällande fällskidor kan du läsa redan nu på nästa uppslag. Läs mer: www.vasaloppet.se/bloggar/skidtest

LÄGER I ANRIKA BRUKSVALLARNA Teknikträning med kunniga instruktörer som hjälper dig att utveckla din skidåkning, personlig analys med filmning, yoga, styrketräning, vallning, teori, god mat, fin gemenskap och fjällturer med vidunderlig utsikt.

Skid- & Yogaläger v.50, v.3, v.6 & v.10 torsdag - söndag

5.495 kr

nde Inkl. kursavgift och boe n. på hotell med helpensio

FÖR BOKNING & INFO – BRUKSVALLSLIDEN.SE

Seedningslopp 44 km i Vasaloppsspåret lördag 19 januari 2019 Start 11.00 Tävlings- och motionsklass Anmälan: www.ifkmora.se/sk (upplysningar 0250-392 16). Start: Vasaloppsstarten i Oxberg.

Penningpriser till de sex första i DH 21

Bergspris i Hökberg till första dam och herre

LÄNGDTRÄFF TISDAG 6 NOVEMBER • KL. 16–21

Starten för alla längdfantaster! Den 7 november äger årets längdträff rum på vår butik i Solberga köpcenter i Strängnäs. Alla stora längdleverantörer finns på plats med årets nyheter. Givetvis med massor av erbjudanden under kvällen! Välkommen!

Mål: Mora skidstadion, Hemus.

IFK MORA skidklubb www.ifkmora.se/sk

STRÄNGNÄS Mån–fre 10–19, lör 10–16, sön 11–16. Tel. 0152-134 11.

MADSHUS TRE PAKET MED FÄLLSKIDOR

MADSHUS VASALOPPSPAKET INFÖR VINTERN 2018-2019:

Inför kommande vinter lanserar nu Vasaloppets partner Madshus tre olika nivåer Vasaloppspaket med fällskidor. Det handlar om modellerna Terrasonic Intelligrip, Nanosonic Intelligrip och Redline Intelligrip. Alla är fästvallningsfria med fällen Intelligrip. Alla säljs med den flyttbara bindningen Move.

Vasaloppet Njuta: För dig som vill börja träna på längdskidor för att genomföra något lopp under Vasaloppsveckan. Terrasonic Intelligrip med nya bindningen Move är en fästvallningsfri lättåkt skida där bindningen enkelt kan flyttas för att ändra skidans fäst- och glidegenskaper beroende på banprofil och skidföre. Rekommenderat pris: 3 999 kr.

TEXT: JOHAN TRYGG

asalöparen tog ett snack med John Vikman från Madshus svenska distributör Sportwin för att höra hur han ser på utvecklingen kring fällskidorna och hur Vasaloppets skidleverantör Madshus tänker kring de olika paketen. Det handlar om skidor för klassisk stil i tre olika nivåer på Vasaloppspaket innehållande modellerna Intelligrip (Terrasonic, Nanosonic och Redline) samt den nya vallningsbara klassiska Redline 2.0, alla med nya bindningen Move som nu kan flyttas 48 millimeter istället för 21 och utan att skidskon behöver tas loss. – Vi vill ha tydlighet i de kategorier på fällskidor som butikerna säljer. Nu kan vi erbjuda bra fällskidor på tre nivåer. Alla butiker vi samarbetar med kommer sälja alla tre modellerna, säger John Vikman. Vad blir avgörande i vilket val man som skidåkare ska göra? – Det som avgör är vilken budget man har och hur mycket skidor man åker. Sedan är det ju så att satsar man på en dyrare skida blir det roligare i spåret. Ett bra exempel är om man tidigare åkt på en traditionell toppskida och kanske tränar fyra gånger i veckan. Då vill man nog välja den bästa kvalitén. Med den flyttbara bindningen Move får du bättre fäste genom att skruva fram bindningen och bättre glid genom att skruva bak

64 VA S A L Ö PA R E N

den. Tidigare – när du varit tvungen att ta av skidan för att flytta bindning – har 90 procent låtit bindningen sitta kvar på sin plats trots att man haft en flyttbar bindning, enligt Vikmans uppskattning. Nu med Move-bindningen på alla tre kategorier skidor så blir det lätt att flytta bindningen med skidorna på, och därmed en helt annan möjlighet att justera glid och fäste under färd. I och med att bindningen nu går att flytta hela 48 millimeter istället för 21 som på den tidigare bindningsmodellen så ökar förstås också möjligheten att optimera glid och fäste.

Vasaloppet Glida: För dig som ser längdskidåkningen som en del av ditt motionerande och som med jämna mellanrum åker något lopp under Vasaloppsveckan. Nanosonic Intelligrip med nya bindningen Move är en snabb fästvallningsfri racingskida som ger ett bra fäste och glid med hjälp av bindningen som enkelt kan flyttas i fart beroende på banprofil och skidföre. Rekommenderat pris: 5 499 kr.

JOBBAR MED UTVECKLING AV FÄLLEN

Från förra vintern kan Vikman berätta att kunderna är generellt sett väldigt nöjda med sina fällskidor. Trots att det var en kall vinter där just fällskidor inte kommer till sin rätt som bäst. Utvecklingen kring fästvallningsfria skidor fortgår förstås och handlar om material och tjocklek på fällen samt hur man kan bygga spannet. – Vi testar en uppsjö av varianter på fällar. Vi jobbar för att hitta de som går snabbare i kalla fören och att konstruera spannet så att det fungerar bra för stakåkning, säger John Vikman. En annan nyhet från Madshus till vintern är den vallningsbara Redline 2.0 Classic med Move-bindningen. Den skidan kan du läsa om på annan plats i Vasalöparen.

Vasaloppet Flyga: För dig som älskar längdskidåkning och lägger mycket tid i skidspåren. Den som vill ha de bästa förutsättningarna och snabbaste skidorna vid träning och under de långlopp som avverkas varje säsong väljer den fästvallningsfria Redline Intelligrip och/eller den helt nya vallningsbara Redline 2.0 Classic [se sidan 66], bägge med bindningen Move som kan flyttas under loppet för att ändra skidans fäst- och glidegenskaper. Rekommenderat pris: 7 999 kr respektive 7 799 kr.

Längdläger i Mora med Staffan Larsson

Boka tidigt bonus

P RI VATP E RS O N ER - GRU P P ER - F Ö R ETAG

Alla blir bättre i våra skidläger med effektiv skidträning i grupp eller enskilt, såväl nybörjare, motionärer och bättre motionärer. 120 km välpreparerade spårsystem, varav 26 km i elljus i direkt anslutning till Mora Parken och Mora centrum.

Vasaloppsläger och Vasa Weekends för alla från november till februari

Teknik, utrustning, vallning, träningslära och uppladdning. Första lägret den 22 november. (Snögaranti från 8 nov.)

Startplatser i Vasaloppet/Natt-/StafettVasan till våra lägerdeltagare. Först till kvarn!

F Ö RBOKA GÄR N A VAL L ASE R VI CE

Även Seedningsläger, Tjejläger, Nattvasaläger och Buss ut i Vasaloppsspåret I ett av lägren finns möjlighet att välja ”Fri teknik”.

Erfarenhet - engagemang - kvalitet

Vi ger dig 10 års lägererfarenhet. Alltid högsta engagemang på varje deltagare. Se gärna lägerfilmen på aktivsport.se

SNÖGARANTI

Testa StaffanStaven

Säker snö i Mora

Dämpning för snölik och skonsam rullskidåkning.

Natursnö, konstsnö eller lagrad snö.

Telefon 070-386 88 22.

www.aktivsport.se

Mail: staffan@aktivsport.se

VASALOPPSLÄGREN -ALLTID MED DET LILLA EXTRA SKIDTEKNIKLÄGER – Mora, Sälen, Idre

TOP OF THE LINE – Sälen

Alla kan utvecklas! Lär dig åka skidor från grunden eller varför inte ta din stakning till nästa nivå! Det finns grupper för alla, från nybörjare till elitmotionär.

Lägret för alla som älskar skidåkning! Lär dig skidteknik tillsammans med landslagsmeriterade instruktörer. Vi njuter även av mat från stjärnkrögaren Melker Anderssons meny

Lägren är i perioden november – januari. Läs mer på vasasvahn.se

Boka din vallaservice redan nu - vi vallar till alla lopp UNDER Vasaloppsveckan!

DYRASTE SKIDAN OCKSÅ DEN BÄSTA? Efter många års utveckling är Madshus toppmodell Redline 2.0 ute på marknaden. Vi kontaktade Norge för att ta reda på vilka delar av en skida du kan utveckla och hur de tänkt kring sitt nya flaggskepp för både skejt och klassiskt. I den här texten pratar vi om vallningsbara klassiska skidor. Säsongen 2012/2013 dök Madshus Redline upp på tävlingarna. Vi ska inte tillskriva den samma revolutionära roll som plastskidan hade på 70-talet, men det var en helt ny typ av tävlingsskida. Alla som åkt på eller känt på den lätta Redlineskidan vet att deras bak- och framdelar är otroligt mjuka. Och formen var åtminstone på den tiden unik med sin 3Dgeometri. Sedan 2015 har arbetet pågått med att lyfta Redline till en ny nivå. Och nu är den här – Redline 2.0. Vasalöparen kontaktade Madshus svenske marknadschef Per Wiik för att ta reda på vad som uppdaterats mer än den grafiska designen. – Vi har satsat hårt på det här projektet med tester, otaliga arbetstimmar och investeringar i maskiner, berättar Per Wiik på sin svenska som efter många år i grannlandet även innehåller en hel del norska ord.

Flyttbar bindning

För att ytterligare visa att de på allvar gjort en helt ny skida och inte bara målat om den förra modellen berättar Per att de anställde Ole Einar Björndalen gamla vallare för att få in mer 66 VA S A L Ö PA R E N

kompetens (Ole Einar är en flerfaldig olympisk mästare i skidskytte). – Det här känns superspännande och vi tror mycket på Redline 2.0, både för skejt och klassiskt. Flera elitåkare tävlade med framgång på prototyper av skidan i vintras. Det finns två klassiska modeller (Cold och Plus) och två skejtmodeller (Regular och Soft condition). Alla klassiska skidpar kommer med bindningen Rottefella Move, som du kan flytta fram och tillbaka i farten med ett vred på skidan.

En skida i fem delar

Vi bryter ner en längdskidas egenskaper i fem områden och berättar steg för steg vad som utvecklats på den nya Redline-modellen: 1) Geometrin. Var en skida är tjock och var den är smal kan uttryckas i geometrin eller 3D-designen. En skida ska vara hård och mjuk på rätt ställen. Här har Madshus genomfört omfattande tester för att optimera formen. 2) Skärningen. En skida är inte lika bred överallt. Detta är framförallt viktigt i skejt, för att få ett bra skär och balans i skidan. För att hitta rätta skärning gjordes över hundra tester i olika fören på testcentret i Sjusjöen, bland annat med den tidigare olympiske mästaren Thomas Alsgaard. 3) Belag. Många skidmärken köper belaget till skidorna på rulle från stora leverantörer, men testar ut sina egna unika belag. Madshus strävade efter att ha samma belag på plus- och coldmodeller för Redline 2.0. Utgångspunkten var att hitta ett bättre våtföresbelag som också skulle passa i kallare fören, för att skapa skidor

som går bra i många olika förhållanden. Till slut hittade de ett recept som blev bättre i våtföre och lika bra i kallföre. Nu kommer alla Redline med samma belag. När första modellen Redline kom för fem år sedan hade plus-skidan grått/ vitt belag, vilket var bra i vissa specifika fören och inte alls bra om vädret ändrade sig. Sedan några år tillbaka har de istället använt ett svart plusbelag, men har överlag haft bättre kallföresskidor än varmföresskidor på världselitnivå. Därför var det inte oväntat att de främst riktade in sig på att förbättra sig i varmare före. 4) Övrigt material i skidan. Själva konstruktionen i skidan består av bland annat kolfiber och glasfiber. På den fronten är den nya modellen ganska lik sin föregångare. Fast som sagt med en ny geometri, som har krävt nya formar att pressa/limma ihop skidorna med. 5) Spann. Arbetet med att testa och förbättra spannet i skidorna pågår dagligen. Priset då? Även om det säkerligen kommer att gå att hitta skidorna lite billigare än listpris så är det onekligen en rejäl investering. Kanske den dyraste serietillverkade längdskidan någonsin? Åtminstone såvitt vi på Vasalöparen vet. Behöver du en värstingmodell för att få riktigt bra glid i Vasaloppet? Nej, naturligtvis inte. Det är mycket möjligt att du har ett par fem år gamla skidor där hemma som går jättebra. Det är ingen garanti att Redline 2.0 går bättre trots allt utvecklingsarbete. Men är du inte helt nöjd med dina bästa skidor och vill satsa en slant på utrustning så är sannolikheten stor att Redline 2.0 kommer att ta dig snabbare till Mora. Cirkapris: Redline 2.0 klassiskt: 7 499 kr. Redline 2.0 skejt: 7 499 kr. Läs mer: www.madshus.no

n teknike Vässa på våra r! släge träning

Bo bekvämt hos oss i vinter. Vi tar hand om både dig och dina skidor samt ser till att du kommer i tid till ditt lopp. Läs mer om våra olika paket och träningsläger på hemsidan.

Stiftsgården Rättvik www.stiftsgardenrattvik.se 010-160 80 00

FÖR SENASTE NYTT, FÖLJ VASALOPPET PÅ SOCIALA MEDIER FACEBOOK.COM/ VASALOPPETOFFICIAL INSTAGRAM.COM/ VASALOPPET

Högbo Bruk

Guide

KICKSTARTA SÄSONGEN! Vasaloppsspåret, Mora Johan Eriksson, utvecklingschef

Hur långt blir ert spår? – Vi sparar 10 000 kubikmeter snö som förhoppningsvis räcker till ett spår på 8 km (2 gånger 4 km) med utgångspunkt i Vasaloppsarenan. Ski in/ski out-lägre från centrala Mora vid Zornmuseet. Det kommer att vara preparerat för både skejt och för klassiskt. När öppnar ni? – Torsdag 8 november kl. 17.00. Vad är fördelarna med just er anläggning för

68 VA S A L Ö PA R E N

Det finns goda möjligheter att hitta snö i Sverige för dig som är otålig på hösten. Vi har några inomhusanläggningar samt ett flertal destinationer som sparar snö i stora högar över sommaren. Här kommer Vasalöparens guide för dig som vill kickstarta skidsäsongen! TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION

en tidig säsongsstart? – Lättillgänglig arena med ski in/ski out-läge från centrum. Bra spår för både erfarna och oerfarna skidåkare.

ungefär 3 km på sparad snö. Vi håller också just nu på att bygga ett helt nytt snökanonsystem på anläggningen för effektivare och bättre snöproduktion.

Orsa Grönklitt

När öppnar ni? – 25 oktober.

Hur långt blir ert spår? – Vi sparar cirka 10 000 kubikmeter snö som produceras i ”gropen” på skidstadion, vilket vi gör för elfte året. Vi tar också hand om snön från de norra slalombackarna i en stor hög och vi hoppas att den totala sträckan ska bli

Vad är fördelarna med just er anläggning? – Den största fördelen är närheten till Sveriges skidåkare, samt den berömda stigningen från Orsa upp till Grönklitt med ett mycket kallare klimat uppe i Grönklitt vilket gjorde att vi förra säsongen hade mer än ett halvår med längdskidåkning.

Marcus Laggar, längdansvarig

Servicen med en sportaffär med skiduthyrning precis bredvid spåret är också en fördel för oss.

Tommy Halvarsson, Idre Fjäll

Idre Fjäll

Tommy Halvarsson, marknadschef Hur långt blir ert spår? – I år har vi sparat 260 000 kubikmeter snö. Vår förhoppning är att vi ska erbjuda 10 km längdskidåkning till premiären. Vi använder den sparade snön i första hand, men tillåter vädret att vi producerar snö så kompletterar vi spåren med detta. När öppnar ni? – 12 oktober. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Förutom kärnprodukten, snön, satsar vi på kvalitet. Spåren ska hålla samma klass som de gör på vintern och våra gäster ska kunna ta sina finaste skidor till Idre Fjäll. Utöver skidåkningen så har vi en komplett anläggning med boende, restauranger, kringaktiviteter (såsom gym, sporthall, bowling, bad, höghöjdsområde) samlat på ett och samma ställe. Den tidiga säsongsstarten innebär att vi fortfarande erbjuder våra ”sommarprodukter” som cykling och ridning. Så hela familjen kan hitta någon aktivitet – utöver skidåkningen.

Skidtestarhelg på Idre Fjäll

I samband med skidpremiären kommer Idre Fjäll för första gången att arrangera en skidtestarhelg 12-14 oktober. Det är nätbutiken skistart.com som tillsammans med den lokala butiken Mountain Sports försöker få dit sina leverantörer. – Intresset har visat sig vara stort och vi har redan gjort klart med flera stora varumärken, berättar Tommy Halvarsson, marknadschef på Idre Fjäll. Tidigare har svenska skidlandslaget varit på plats motsvarande tid, men i år satsar Idre Fjäll mer på motionärer. Under helgen finns tekniktränare på plats och det finns helgerbjudande med bra pris på boende med halvpension.

Mid Sweden 365, skidtunnel i Gällö, Jämtland Bengt Flykt, vd

Hur långt blir ert spår? – Vi har producerat cirka 5 000 kubikmeter snö och har en konstant temperatur på fyra minusgrader. Vi har 1,4 km spår totalt. När öppnar ni? – Vi öppnade 2 maj och har öppet alla dagar med enstaka undantag för tävlingar eller

service, vilket framgår på hemsidan. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Hos oss får du alltid ut maximalt av träningen med spår för klassiskt och skejt samt sex skyttebanor inuti berget i anslutning till spåret. Förhållandena är stabila och du vet vad du får. Träningstillfället blir inte påverkat av väder eller före. Om du vill kan du få tekniklektioner antingen enskilt eller i grupp (måste förbokas). Dusch och omklädning finns i sportshopen i direkt anslutning till spåren. Boende finns på området 100 meter från spåret. Behaglig belysning och teknikbana på hundra meter.

Skidome, Göteborg

samt att det under hela året finns möjlighet att boka privatlektioner hos våra duktiga instruktörer. Vi har också fina möjligheter för att komma och åka med din skidklubb eller kompisgäng och både bo, äta och träna under ett och samma tak.

Visste du att…

…även i år har du chansen att åka La Diagonela i Skidome i Göteborg. 20 oktober finns både en klassisk tävling och ett lopp i skejt. I prispotten hittar du bland annat flygresa, boende och startplatser till de schweiziska loppen La Diagonela och Engadin Ski Marathon.

Ulrika Lindberg, koordinator och skidansvarig på Skidome Hur långt blir ert spår? – Vi producerar 2 000 kubikmeter snö för vår slinga på 1,2 km. Vi har i dagsläget ett snöbyte per år. När öppnar ni? – Vår anläggning är öppen året runt. Vi håller bara stängt under vårt snöbyte och då är skidhallen stängd cirka tre veckor. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Fördelarna med Skidome är att vi har snö året om. Man kan alltså få sin säsongsstart precis när man önskar. Och vill man bli bra och utvecklas på skidor så är ju den bästa träningen just att åka mycket skidor och få den härliga snökänslan redan tidigt på säsongen. Vi har ett stort utbud av roliga läger och kurser

Ulrika Lindberg, Skidome

Högbo Bruk

Torbjörn Hägglund, spåransvarig

Ann-Sofie Boman, arenakoordinator

Östersund skidstadion

Torsby Skidtunnel & Sportcenter

Hur långt blir ert spår? – Vi producerar ungefär 15-20 000 kubikmeter per år och till kommande säsong har vi cirka 13 000 kubikmeter sparad snö under sågspån. Steg 1 är att färdigställa ett 2,1 km långt spår och steg 2 är att få till 4 km.

Hur långt blir ert spår? – Vi producerar minst 60 000 kubikmeter snö och motionsspåret blir cirka 1,7 km långt till att börja med. Vi vet inte idag exakt när och hur vi lägger ut resten då det är beroende på väder och vind men målet är att slutprodukten ska bli cirka 10 km.

Hur långt blir ert spår? – I skidtunneln gör vi snöbyte en gång per år, cirka 3 000 kubikmeter. Längden på skidtunnelslingan är cirka 1,3 km men i och med att du kan åka i skidtunnelns båda riktningar blir det drygt 2,5 km varierad åkning för klassiskt och skejt.

När öppnar ni? – Vanligtvis brukar snön ligga ute i anslutning till världscuppremiären i skidskytte, det vill säga slutet på november. Håll utkik på vår hemsida för det finns en möjlighet att vi öppnar tidigare.

När öppnar ni? – 1 maj.

När öppnar ni? – 2,1 km i månadsskiftet oktober-november och 4 km i månadsskiftet november-december. Vad är fördelarna med just er anläggning? – Vi har 2,1 km-slingan med kylslingor under asfalten och vi kan då frysa banan innan vi lägger ut snön. Det innebär att vi får minimal avsmältning underifrån. Efter några dygn stänger vi av kylan för att inte få för mycket isbildning på grund av snö som smälter ovanifrån. Vi har transportväg utanför hela slingan och kan vid ihärdig snösmältning enkelt komplettera med ny snö.

Vad är fördelarna med just er anläggning? – När all konstsnö ligger utlagd så är det längden på våra skidspår som är vår fördel.

Anna Lindqvist, platschef

Vad är fördelarna med just er anläggning? – Hos oss kan du starta skidsäsongen på snö redan i maj. Vi vet att det ger resultat att komma igång med skidåkningen tidigt och att kontinuerlig åka på snö. I Torsby kan du träna varierat och kombinera träning på snö och barmark under samma dag. Under vintern kan du välja på att åka inomhus eller utomhus. Vi har vi cirka 50 km skidspår utomhus.

”I Torsby kan du träna varierat och kombinera träning på snö och barmark under samma dag.” Torsby Ski Tunnel

70 VA S A L Ö PA R E N

Foto Niclas Vestefjell

Vålådalen

Ola Bergqvist, sportchef Hur långt blir ert spår? – Vi sparar cirka 16 000 kubikmeter snö. Spåret vi lägger ut blir 3,5-4 km. När öppnar ni? – 16 oktober. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Spårdragningen längs rullskidbanan medför en variationsrik åkning med elljus. Samtidigt erbjuder Vålådalens Fjällstation ett smidigt boende i direkt anslutning till spåret. Bruksvallarna

Bruksvallarna

Mats Erlander, VD i Bruksvallarna Ramundberget Fjäll AB Hur långt blir ert spår? – Vi har i år lagrat 26 000 kubikmeter snö

vilket är 4 000 mer än förra året för att säkerställa samma spårlängd och kvalitet som förra säsongen. Vi erbjuder minst 5 km skidspår fördelat på tre slingor som binds ihop med en rondell som skapar många möjligheter.

i år blir mellan 1 och 1,2 km för både skejt och klassiskt kring klockstapeln vid bromsplan till hoppbackarna.

När öppnar ni? – 13 oktober.

Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Här finns allt inom 500 meter: motionsspår, gym/simhall, omklädning, restauranger, boende och uthyrning. I spåravgiften ingår tillgång till omklädningsrum med dusch och bastu.

Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Under de senaste åren har vi utvecklat vår anläggning för att optimalt kunna lagra och säkerställa högsta kvalitet på tidiga spår. Bruksvallarna och Ramundberget är kända för att få natursnö tidigt med fjällspåret mot Mittåkläppen. När tillfälle ges går snökanonerna på längdspåren i både Bruksvallarna och Ramundberget som tidigt ger ytterligare längd till spåren. Förra året hade vi drygt 5 km spår den 15 oktober för att bara någon vecka senare ha mer än 25 km skidspår igång.

När öppnar ni? – Sista helgen i oktober.

Foto Ulf Palm

Vålådalen

Lugnet, Falun

Hampus Olofsson, utvecklingsstrateg på Falu kommun Hur långt blir ert spår? – Vi sparar 30 000 kubikmeter och satsar i vanlig ordning på ett tjockt och brett spår. Slingan

Lugnet

Läsarundersökning

VI BEHÖVER DIN HJÄLP!

Du som mottagare av tidningen Vasalöparen är viktig för oss. För att vi ska kunna fylla tidningen med intressanta artiklar och annonser genomför vi en undersökning som handlar om dina intressen och vanor. Du som deltar i undersökningen kan också välja att tävla om att vinna presentkort från Stadium till ett värde av 500 kr. Vi tävlar ut tio presentkort till de bästa förslagen om hur vi kan utveckla Vasalöparen. Undersökningen finns på den här adressen: https://vloparen2018.surveyanalytics.com (på Vasaloppets hemsida hittar du en direktlänk) eller via QR-koden nedan Undersökningen är frivillig att genomföra och dina svar behandlas helt anonymt. Tack på förhand!

72 VA S A L Ö PA R E N

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S F RÅN ÖSTE R R I K E S TU R I STBYRÅ

passar alla smaker på de fjorton olika spåren. Vädret är ett stort plus, med betydligt fler soltimmar än hemma i Sverige. För dig som är ovan vid längdskidåkning finns tre etablerade skidskolor med stor verksamhet i byn.

Skidskytte och fatbike

Förutom längdskidåkning och utförsåkning kan du även testa på laserskidskytte, fatbike (mountainbike med extra breda däck för att få bärighet på snön) och isbowling i Ramsau. Är du ute efter en kulinarisk upplevelse kommer du inte bli besviken. Det österrikiska köket – som består av mer än bara soppluncher – är klart underskattat. Förutom kända klassiker som wienerschnitzel, apfelstrudel och kürbiskernöl (pumpafröolja), har de många lokala specialiteter och så länge du kommer till en hyfsad restaurang är det utmärkt til�lagat. Är du sugen på något stärkande finns zirbenschnapps och vogelbeerschnapps, också det två österrikiska specialiteter.

RAMSAU AM DACHSTEIN

LÄNGDSKIDDRÖMMEN I ALPERNA Ramsau är sedan länge ett populärt resmål för motionärer som vill uppleva längdskidåkning i världsklass. Dessutom ligger VM-orten Schladming bara en kvart bort med bil för den som vill varva med alpin skidåkning.

amsau går en jämn kamp mot Seefeld om att vara längdåkningens nummer ett i Österrike, medan Schladming-Dachstein med 44 liftar och över 1000 fallmeter är en av de fem största alpina turistorterna. Förutom inhemska turister i området är det många som kommer från Tyskland, Tjeckien, Nederländerna, Danmark och Sverige.

22 mil skidspår

Tack vare projektet med ”Snow farming”, som initierades 2013, kan Ramsau erbjuda längdskidsspår redan från november. Men den verkliga behållningen med skidåkning i Ramsau får du mitt i vintern, då alla spåren på totalt 22 mil är preparerade, en stor del även för skejt. De flesta som tränar regelbundet i Ramsau skejtar, till skillnad från i Sverige där nästan alla åker klassiskt. Ramsaus eget långlopp finns

i båda åkteknikerna och även där är skejt klart mest populärt.

Gott om soltimmar

Det bästa med skidåkningen är att du kan åka bland pensionat, vid stadion där skid-VM avgjordes 1999, runt berg och förbi pittoreska restauranger. Det finns spår och kupering som

Höghöjdsåkning på hösten

Vill du istället åka hit på sommaren eller hösten kan du åka skidor på Dachsteinglaciären, som ligger på ungefär 2 700 meter över havet. Dit kommer du via en serpentinväg upp till dalstationen och sedan en kabinbana. Ramsau ”centrum” ligger på cirka 1 100 meter över havet. September och oktober är två bra månader för att besöka Ramsau när höstfärgerna är som vackrast. Då kan du njuta av både skidåkning på glaciären och barmarksträning i kort-kort nere i dalen. Det är något som såväl landslagsåkare som motionärer gjort genom åren.

Semester i Ramsau Resa med flyg: Till Salzburg (knappt en timme från Ramsau med bil) eller München (drygt två timmar bort). Salzburg är en liten och smidig flygplats, men det finns generellt bättre och billigare förbindelser till München. Resa med bil: 185 mil och cirka 19 timmar från Stockholm Resa med tåg: Hitta biljetter på www. acprail.com eller www.europarunt.se Boende: I Ramsau finns inga gigantiska hotellkomplex, utan du bor främst på mindre pensionat runt om i byn. Skidspår: Tretton olika spår med varierande längd, det längsta på 3 mil. Längdspåren ligger bara några meter bort från de flesta pensionat. Avstånd till alpinanläggning: Det tar knappt 15 minuter med bil från Ramsau till Schladming. Övriga aktiviteter i Ramsau på vintern: Fatbike, häst och vagn, isbowling, laserskidskytte. Barnanpassning: Blandningen av alpint och längd passar många. Flera av skidspåren går i dalen där det är relativt flackt, vilket underlättar för den som vill åka med pulka/ vagn. Badhus finns i byn.

VASAL ÖPARE N

VASALOPPET

1994 åkte Staffan Larsson in i folks hjärtan efter att som första toppåkare stakat loppet utan fästvalla. Fem år senare åkte han in en bit till, genom att vinna Vasaloppet efter en snöplig andraplats året innan. Här är första delen av hans träningsprogram för dig som siktar mot ett lopp i Vasaloppets vintervecka! TEXT: STAFFAN LARSSON / FOTO: VASALOPPET

en sköna hösten är här och det är dags att starta igång eller trappa upp träningen, med sikte på vinterns mål i Vasaloppsveckan. Kanske är du förstagångsåkare i Vasaloppsveckan, eller rutinerad Vasalöpare som även gör Klassikern, som nu tänkt rikta in träningen på skidsäsongen. Skidåkning är en allsidig idrott, där du har stor nytta av god balans, koordination, styrka och framförallt kondition, uthållig-

74 VA S A L Ö PA R E N

het, teknik och envishet. Med andra ord har du stor nytta av att ha motionerat och tränat varierat i många olika idrotter, men ju närmare vintern vi kommer, desto bättre är det att börja komma igång mer med skidmusklerna.

NYBÖRJARE ELLER RUTINERAD SKIDÅKARE

Oavsett om du är nybörjare med mål att klara ett lopp, eller rutinerad skidåkare som vill förbättra dig, så är jag överty-

gad om att du kan klara målen genom regelbunden och bra träning. Beroende på träningsbakgrund och avsatt tid för träning, så ser du på efterföljande sidor ett träningsprogram med 2 pass per vecka och ett med 4 pass per vecka. Med två pass per vecka och teknikträning, så klarar de flesta som vill ett Vasalopp och de flesta som kör fyra varierande pass gör en förbättring.

TRÄNINGSPROGRAMMEN

2 pass/vecka: Här fokuserar vi på i huvudsak distansfart, med lite mer puls som

“STARTA GÄRNA RULLSKIDPASSEN MED 10-15 MINUTER TEKNIKTRÄNING GENOM ATT ÅKA UTAN STAVAR, FÖR ATT HITTA BALANSEN, TYNGDÖVERFÖRINGEN OCH FLYTET.” naturliga intervallinslag på andra passet, samt då även allmän styrketräning. Jag rekommenderar utomhusaktiviteter, gärna i lätt kuperad terräng. Träningsformen kan bytas till annat veckoalternativ inom respektive dag. Rullskidåkning är absolut inte nödvändigt, men en utmärkt och rolig träningsform om du vill. 4 pass/vecka: Här blandar vi distansträning med varierande intervaller, allmän/specifik styrketräning och teknikträning. Jag rekommenderar rullskidåkning, även om det inte är absolut nödvändigt. Träningsformen kan bytas till annat veckoalternativ inom respektive dag om du föredrar annan aktivitet. Jag förespråkar i huvudsak utomhusaktiviteter, gärna i kuperad terräng. Ta någon extra vilodag om du blir sliten. Du ska vara fräsch när du kör intervaller. Vila är halva träningen.

DISTANSTRÄNING

Grunden i all skidträning är distansträning, vilket innebär längre pass med låg puls, i lugn fart så att man kan prata med varandra. Under distanspassen stärker vi muskler, senor och ligament och bildar fler kapillärer lokalt i musklerna samt ökar slagvolymen centralt i hjärtat, vilket leder till bättre kondition och uthållighet. För dig som tränar mycket är det extra viktigt att ta det lugnt på distanspassen, så att du inte blir ”bränd” och dessutom inte orkar hålla fart på intervallpassen. Med en pulsklocka kan du lättare lära dig att hålla ner farten.

INTERVALLTRÄNING

När vi vill förbättra oss genom att jaga halvtimmar och minuter på Vasaloppet, så är intervallträningen oerhört värdefull. Genom att höja farten och pulsen till ”mjölksyratröskeln” med olika typer av intervaller, så stärker vi den centrala kapaciteten, då hjärtat blir starkare och orkar pumpa ut stora blodvolymer, för att syresätta våra lokala muskler snabbare. För att nå ”mjölksyratröskeln” krävs en rejäl ansträngning, där du flåsar rejält och ligger på gränsen att känna mjölksyra som gör att kroppen stumnar. Den effektivaste träningen får du om du ligger precis under ”tröskeln” under lång tid, till exempel i 3-10 minuter. När belastningen ligger på ”mjölksyratröskeln” så får musklerna tillräckligt med blod för att syresätta förbränningen i musklerna och

slaggprodukter hinner transporteras bort. Kör du lite för hårt, så bildas för mycket mjölksyra och du blir ”stum” och tvingas att slå av på farten. När du kör långa intervaller, så lär du dig dessutom att hitta ”tröskeln” och den ”rätta farten” för att prestera bra. Vid intervallträning, som i backe, är det bra att försöka hålla samma fart på alla intervaller. Sträva alltid efter en god teknik.

TRÄNINGSFORMER

När vi närmar oss skidsäsongen, så är det bäst om vi kan köra så grenspecifik träning som möjligt. Att åka rullskidor är den mest grenspecifika träningen både muskulärt och tekniskt. Starta gärna rullskidpassen med 10-15 minuter teknikträning genom att åka utan stavar, för att hitta balansen, tyngdöverföringen och flytet. Om du inte har börjat åka rullskidor, så rekommenderar jag verkligen att ändå använda stavar. Du kan gå skidgång, köra ”sprättande” skidgång eller ”älghufs”, där du använder hela kroppen och efterliknar skidtekniken. På intervallpassen med skidgång, kan du börja med den spänstiga formen sprättande skidgång, 10 gånger 15 sekunder. Kortare rullskidpass där du stakar kan även ersättas med en stakmaskin eller gummiband för stakning. Att köra regelbunden allmän styrketräning med kroppen som belastning är oftast tillräckligt. Träna gärna skidåkarmusklerna armar (triceps), sneda/raka magmuskler, rygg och ben, med extra fokus på stabilise-

rande bålmuskulatur. Grenspecifik styrketräning på rullskidor, kan utföras med styrkestak inlagt i ett distanspass, exempelvis 10 gånger 15 stavtag med god teknik och full kraftinsats i varierande terräng. Bonusstyrka: Att aktivera skidåkarmusklerna med fem övningar för armar, sneda/raka magmuskler och rygg varje dag, ger en värdefull styrka på sikt. Passa på innan du duschar! Löpning är alltid en bra träningsform, som du kan variera med mountainbiketräning, gärna i kuperad terräng. All rörelse är bra, så du kan även variera eller välja andra träningsformer, som gång, cykling, simning, rodd, kajak etc. Kom ihåg vardagsmotionen: Ta cykeln eller gå istället för att ta bilen, gå i trappor, skotta snö och klipp gräset! Glöm inte att stretcha musklerna efter varje pass, så återhämtar du dig bättre och minskar skaderisken.

PLANERA FÖR SKIDÅKNING

Att boka in 1-2 skidläger, gärna ett Vasaloppsläger med teknikfokus i början av säsongen och en skidweekend för att samla mil, är en bra investering. Om du har Öppet Spår eller Vasaloppet som mål, så anmäl dig gärna till minst ett seedningslopp, som är utmärkt träning på alla sätt och vis. Alla som vill kan åka skidor! Och bra kan bli bättre! Lycka till med träningen och glöm inte vardagsmotionen!

Träningsprogram med 2 träningspass/vecka, inför loppen i Vasaloppets vintervecka

OBS! Föreslagen träningsaktivitet på resp. dag kan bytas till valfri aktivitet från annan vecka. Kom ihåg vardagsmotionen! Lycka till!

Vecka

Dag 1

Dag 2

V.40, 1-7 okt

1 h distans T.ex: Gång, jogging, löpning

1 h distans/intervall t.ex: Skidgång i rask takt i uppförsbackar. 20 min Allmän styrka

V.41, 8-14 okt

1 h distans T.ex: Mtb, cykel, testcykel

1 h distans/intervall t.ex: Älghufs i jämn fart i kuperad terräng. 20 min Allmän styrka

V.42, 15-21 okt

1 h distans T.ex. Simning

1 h distans/styrkestak t.ex: Rullskidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar. 20 min Allmän styrka

V.43, 22-28 okt

1 h–1 h 15 min distans T.ex: Rodd, kajak

1 h distans/intervall t.ex: Skidgång, med ”sprättande” inslag i uppförsbackar. 20 min Allmän styrka

V.44, 29 okt-4 nov

1 h–1 h 15 min distans T.ex: Gång, jogging, löpning

1 h distans/intervall. t.ex: Älghufs i jämn fart i kuperad terräng. 20 min Allmän styrka

V.45, 5-11 nov

1 h - 1 h 15 min distans T.ex: Mtb, cykel, testcykel

1 h distans t.ex. skidpremiär i Vasaloppsspåret. Inled med 15 min utan stavar. 20 min Allmän styrka.

V.46, 12-18 nov

1 h–1 h 30 min distans t.ex. Simning

1 h naturlig intervall t.ex: Skidgång, med ”sprättande” inslag i uppförsbackar. 20 min Allmän styrka

V.47, 19-25 nov

1 h–1 h 30 min distans t.ex. Skidåkning

1 h distans/styrkestak t.ex: Rullskidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar. 20 min Allmän styrka

V.48, 26 nov-2 dec

1 h–1 h 30 min distans t.ex. Gång, jogging, löpning

1 h distans/interval t.ex: Älghufs i jämn fart i kuperad terräng. 20 min Allmän styrka

76 VA S A L Ö PA R E N

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION Snösäkra Grövelsjön endast 19 mil från målet i Mora

VASALOPPSLÄGER MED ERIK WIKSTRÖM . 24-27/1 2019 Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Pris från 4 690 kr LÄNGDLÄGER MED SPORTKULLAN För tjejer: 3-6/1 2019 Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, pilates, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Pris från 4 590 kr BOKA: Tel. 0253-59 68 80, svenskaturistforeningen.se/grovelsjon

Vi har arrangerat Vasaloppsläger i många år. Låt vårt team av kunniga och erfarna instruktörer hjälpa dej att komma väl förberedd till vinterns utmaningar i skidspåren. I våra läger ingår helpension, instruktioner, tips och föreläsningar om teknik, träning, näring, utrustning och vallning. 13–17/1 20–24/1 17–20/1 24–27/1 31/1–3/2

SNÖPREMIÄR 16 OKTOBER Foto: Anette Andersson

Vasaloppsläger på Långberget 2019

Nybörjarläger I Nybörjarläger II Vasaloppsläger I Vasaloppsläger II Tjejläger I

SPORTRUM PÅ HOTELLET

4 775:- /person

Vandrarhem 3935:-/person Foto: Roger Borgelid

Information och bokning +46(0)564 26050 bokning@langberget.se www.langberget.se

Välkommen till längd- och träningsmeckat för såväl elit som motionär. Gå in på valadalen.se och boka nu!

Vålådalens Fjällstation – i hjärtat av södra Årefjällen info@valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen

Träningsprogram med 4 träningspass/vecka, inför loppen i Vasaloppets vintervecka

OBS! Föreslagen träningsaktivitet på resp. dag kan bytas till valfri aktivitet från annan vecka. Kom ihåg vardagsmotionen! Lycka till!

Vecka

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

V.40, 1-7 okt

1 h 30 min Intervall Skidgång t.ex. 4x5 min alt. 10x2 min etc. (20 min effektiv tid). Inled med "sprättande SG" 10x15 s

1 h 30 min distans T.ex. Rullskidor enbart Stakning 90 min

1 h 30 min distans Löpning/Mtb 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h distans T.ex. Rullskidor, med styrkestakinslag: 10x20 stavtag

V.41, 8-14 ok

1 h 30 min Intervall Rullskidor, t.ex. diagonal i backe t.ex. 7x3 min. Alt. Löpning/skidgång

1 h 30 min distans T.ex. Älghufs

1 h 30 min distans T.ex: Rullskidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10min utan stavar. 30 min Allmän styrka

2 h distans Löpning/Mtb

V.42, 15-21 okt

1 h 30 min Intervall Löpning t.ex. 4x5 min

1 h 30 min distans T.ex. Rullskidor enbart Stakning 60 min

1 h 30 min distans Löpning/Mtb 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h distans T.ex. Rullskidor, med styrkestakinslag: 10x20 stavtag

V.43, 22-28 okt

1 h 30 min Intervall Rullskidor, t.ex. diagonal i backe t.ex. 7x3 min. Alt. Löpning/skidgång

1 h 30 min distans T.ex. Älghufs

1 h 30 min distans T.ex: Rullskidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10min utan stavar. 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h distans Löpning/Mtb

V.44, 29 okt-4 nov

1 h 30 min Intervall Löpning t.ex. 17 x ”70 s x 20 s vila”

1 h 30 min distans T.ex. Rullskidor enbart Stakning 60 min

1 h 30 min distans Löpning/Mtb 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h - 2 h 30 min distans T.ex. Rullskidor, med styrkestakinslag: 10x20 stavtag

V.45, 5-11 nov

1 h 30 min Intervall Rullskidor, t.ex. diagonal i backe t.ex. 7x3 min Alt. Löpning/skidgång

1 h 30 min distans T.ex. Älghufs

1 h 30 min distans T.ex. Skidpremiär i delar av Vasaloppsspåret som öppnar 8 nov. Inled med 15 min utan stavar. 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

Skidhelg Kom gärna till Mora i samband skidpremiären i Vasalopps-spåret. Passa på att åka mycket skidor i lugnt tempo. Gärna utan stavar första 15 min av varje pass.

V.46, 12-18 nov

1 h 30 min Intervall Skidgång t.ex. 4x5 min alt. 10x2 min etc. (20 min effektiv tid) Inled med ”sprättande SG” 10x15sek Alternativt VILA

1 h 30 min distans T.ex. Rullskidor enbart Stakning 60 min

1 h 30 min distans Löpning/Mtb 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h–2 h 30 min distans T.ex. Rullskidor, med styrke-stakinslag: 10x20 stavtag

V.47, 19-25 nov

1 h 30 min Intervall Rullskidor, t.ex. diagonal i backe t.ex. 7x3 min Alt. Löpning/skidgång

1 h 30 min distans T.ex. Älghufs

1 h 30 min distans T.ex: Rullskidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10min utan stavar. 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h–2 h 30 min distans Löpning/Mtb

V.48, 26 nov-2 dec

1 h 30 min Intervall Löpning t.ex. 4x5 min

1 h 30 min distans T.ex. Rullskidor enbart Stakning 60 min

1 h 30 min distans Löpning/Mtb 30 min Allmän styrka/ stakmaskin

2 h–2 h 30 min distans T.ex. Rullskidor, med styrke-stakinslag: 10x20 stavtag

78 VA S A L Ö PA R E N

HUR VILL NI ATT ERT FÖRETAG SKA SE UT?

1149:-/set Jacka & byxa

Din design här?

Priset är exklusive moms. Erbjudandet gäller Trainer jacka & byxa, minst 10 set i specialdesign. Gäller t.o.m. 20/12.

trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

Välkommen till det snösäkra vinterparadiset Harsa. Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. Vi erbjuder 80 kilometer välpreparerade skidspår i underbar natur som passar allas kondition och färdighet. En skidshop med ett brett sortiment och vallaservice samt skiduthyrning finns att tillgå. Våra omklädningsrum är nyrenoverade och fräscha, och naturligtvis finns här både dusch och bastu.

SNÖLÄGER MED BRINK SKI TEAM 6-9 dec 2018 i HARSA 4.395:- / person

“TRÄNINGSINSPIRATÖREN”

Boende i vandrarhem eller stugor med helpension och spårkort.

10-13 jan 2019 i HARSA 4.200:- / person

Anmäl er via: www.brinkskiteam.se senast den 26 november

SKIDTEKNIKLÄGER FÖR TJEJER MED CATTIS

Boende i 8 bäddsstugor, helpension, spåravgift och kurs. Anmäl er via mail till: catarina@ traningsinspiratoren.se

Följ oss på:

Harsagården 1, 827 53 Järvsö • Tel. 0651-495 11 • www.harsa.se

KONFERENSER • KURSER • TRÄNINGSLÄGER • ÄTA & BO

N E R A R SEG AV: ERIK WICKSTRÖM

7 FRÅGOR TILL FRITJOF FAGERLUND Foto: Vasaloppet

Han skulle egentligen bara ha sprungit halva distansen, men formen var så bra så han kunde inte hålla sig ifrån att istället köra Ultravasan 90. Fritjof Fagerlund transportlöper till jobbet på universitet i Uppsala för att få in träningen i vardagen.

80 VA S A L Ö PA R E N

Foto: Vasaloppet

Hur var det att vinna Ultravasan 90? – Kändes väldigt fint. Det var en speciell känsla när jag kom in mot mål. Det kändes helt enkelt riktigt, riktigt bra. Jag visste att de andra var långt bakom, så jag försökte att hinna njuta. Det är något visst med målgången i Mora, den bär på så mycket tradition. Jag har vunnit Ultravasan 45 tidigare så det är inte första gången jag har fått en krans på det upploppet. Men Ultravasan 90 är ett betydligt mer prestigefyllt lopp så denna gång kändes det klart större.

“JAG BRUKAR INTE VARA SÅ HUNGRIG EFTER LOPPET, SÅ JAG NJUTER SOM MEST AV EN R.” STOR OCH GOD FRUKOST MORGONEN EFTE

så var jag först anmäld till Ultravasan 45, men jag bytte till Ultravasan 90 två dagar före start. Man vet inte hur det ser nästa år och kanske är man förkyld till VM och missar formtoppen efter semesterns fina träning. Så jag blev sugen på hela sträckan mellan Sälen och Mora. Jonas Buud sprang både Ultravasan 90 och VM på 100 km tre veckor senare 2015. Då gjorde han sina kanske två bästa lopp i karriären, men det är såklart inte säkert att jag lyckas återhämta mig lika fint som honom.

3 4

Hur funkar det att få in löpningen i vardagen? – Det är ett tidspussel med jobb, familj och löpning. Jag transportlöper en hel del till mitt arbete på universitetet. Ibland raka vägen och ibland med omvägar. När vår son var mindre sprang jag också en hel del med löpvagn. Jag jobbar heltid, som lärare och forskare inom ämnet grundvatten. I min bransch är det många som jobbar mer än 40 timmar i veckan, då det är hård konkurrens om forskningsmedel. Så det är ett intensivt jobb, samtidigt som jag vill fokusera på familjen. På en av helgdagarna springer jag ett långpass. En bra vecka springer jag 16 mil. På semestern lite mer, kanske 18-19 mil.

Hur firade du segern? – Jag brukar inte vara så hungrig efter loppet, så jag njuter som mest av en stor och god frukost morgonen efter. På söndagen var jag med min sambo och vår treårige son i Mora. Vi umgicks först med Jonas Buuds och Didrik Hermansens familjer, sen gick vi på Zornmuseet och åt på Mora Kaffestuga innan vi åkte tåget tillbaka hem till Uppsala. Och så var det jobb igen på måndagen. Har du fått fler sponsorer? – Inte än, men jag har nyligen skickat ut några förfrågningar och det är ju självklart att chanserna är bättre nu än

tidigare. Har du fått någon post-Vasaloppetdepression? – Nej, kanske för att Ultravasan 90 inte var mitt primära mål den här säsongen. Jag siktade på Comrades [asfaltslopp på 90 km i Sydafrika] i juni, men jag hade skadeproblem från januari till april. Så förberedelserna gick inte helt som jag hade tänkt mig även om jag fick ett helt okej resultat. Sedan hade jag en jättebra träningsperiod från maj och framåt. Eftersom jag ska springa 100 km på VM i september

Hur är Uppsala som löparstad? – Den är ganska bra. Det är nära till naturen och man kommer ganska snabbt ut ur stan. Jag springer ofta på stig och grusväg. Det är platt, så när jag tränar inför bergslopp springer jag på Sunnerstaåsen och ”Backbanan” som några orienterare har gjort. Den ger 300 höjdmeter på 5 km. Ibland stannar jag också till vid Sten Sture-momentet på väg hem. Då tar jag av mig löparryggsäcken kör lite upp och ner i backarna där. Trots att backarna är korta verkar det ha hjälpt, för loppen i Alperna har gått bra.

Vad var ditt nyckelpass för att vinna Ultravasan 90? – I somras var målet främst att förbereda mig inför VM på 100 km asfalt och då var nyckelpasset en långtur på ungefär 6 mil. Den sprang jag tre veckor i rad i juli. Jag sprang också mitt på dagarna då det var varmt, så jag inbillar mig att det ger bra träningseffekt om man tål värmen. Det andra nyckelpasset var ett tvåmilspass där 15-16 km i mitten går i hög fart, kring mjölksyratröskeln. n

PRECIS FÖRE DENNA tidning gick i tryck gjorde Fritjof en fantastiskt bra insats på VM över 100 km genom att bli 9:a och 3:e europé. Tiden 6:44:53 var visserligen 2 minuter sämre än personbästa, men med tanke på värmen och kuperingen rankar Fritjof detta som sitt bästa 100 km-lopp.

VASAL ÖPARE N

VINN EN SKIDWEEKEND I SKÖVDE!

I FÖRRA NUMRET utlyste vi en tävling där du kunde vinna en cykelresa i Tjeckien, till ett värde av 9 000 kr. Vi fick in massvis med svar och valde till slut Anna Amandusson som vinnare. Hon hade rätt på båda frågorna och skrev så här som motivering:

Nu har du chansen att uppleva den härliga skidåkningen som Billingen Skövde kan erbjuda. I vinter invigs ett av Sveriges längsta konstsnöspår på 10 km. Billingen ligger på ungefär 300 meter över havet, vilket gör anläggningen lika snösäker som södra Dalarna. Och det är nära – två timmar med tåg från Stockholm och en timme från Göteborg. På Billingen bor du också med närhet till slalombacke, äventyrsbad, skridskois och mysiga grillplatser. Skriv en motivering till vasaloparen@vasaloppet.se senast 15 oktober om varför just du och en medföljande person ska vinna: - En övernattning för två personer i dubbelrum på First Hotel Billingehus - Entré till Aqua Vitalis på Arena Skövde för två personer - Två dagars spårkort för två personer

Bäst motivering vinner denna skidweekend, till ett värde av 2 000 kr. Resa till och från Skövde ingår inte. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt GDPR och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration.

82 VA S A L Ö PA R E N

”Jag har precis fått en cancerdiagnos och jag skulle behöva en morot att ha och se fram emot och för att fortsätta träna inför.” När Vasalöparen ringde upp Amanda och berättade att hon hade vunnit blev hon såklart väldigt glad. ”Då siktar jag på att resa i vår. Fram till och med februari genomgår jag behandlingar. Schemat är en vecka med behandlingar och därefter två veckor med återhämtning. Under behandlingsveckan är jag helt utslagen så då kan jag inte träna, men i återhämtningsveckorna försöker jag att hålla igång så mycket jag kan.”

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2018 Nummer 1: 9 februari Nummer 2: 25 maj Nummer 3: 28 september Nummer 4: 23 november

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen!

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Skidome Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Ånnaboda Östersunds Skidstadion

billingen.nu bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se lassalyckan.se lugnet.se langberget.se moraparken.se skidome.ski orsagronklitt.se skidcenter.se storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se annaboda.com skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER S C L

S C L

Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB Mora aktivsport.se

Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se S C L

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre Vålådalens Fjällstation Bruksvallsliden Hotell och Stugby Grövelsjön Fjällstation

Mora Parken Sälens Högfjällshotell Percykel & Sport Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Aktiv Sport Mora Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Vasasvahn Stadium Ski Hundfjället Johns Sport Mora Mora Långbergets Skidspår.se Intersport Sandviken Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Stadium Valbo Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort

S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Bromma Gävle Göteborg Hudiksvall Karlstad Luleå Malmö Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Team Sportia Ulricehamn Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Din Kondition

Kuri

Stadium Svågertorp

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

Skidspår.se skidspar.se

S C L

Vreta Ski Center

Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER

S C L

Stockholm

Intersport Strängnäs Billingens Fritidsområde Intersport Skövde

Erik Wickström Din Kondition, Borås erikwickstrom.se

Racefox racefox.se

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Stadium Birsta Storhogna Sportringen Sundsvall Högfjällshotell & Spa Friluftscenter Södra berget

Sportringen Runes Sport Ånnaboda Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se S C L

Stadium Luleå

Kuri kuri.se Skidsport Bromma skidsport.se Naturkompaniet naturkompaniet.se Stadium Sisjön stadium.se Percykel & sport percykel.se Stadium Bergvik stadium.se Stadium Luleå stadium.se Stadium Svågertorp stadium.se Johns Sport Mora johnssport.se Pölder Sport polder.se Intersport Sandviken intersport.se Runes sport runessport.se Intersport Skövde intersport.se Sportringen Sollefteå sportringen.se Alewalds Outdoor & Sport alewalds.se Stadium Barkarby stadium.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Valbo Åre Örebro Östersund

Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

VOLVO V90 CROSS COUNTRY VOLVO OCEAN RACE

Tar dig dit du vill. Med allt du behöver.

Välj Volvospåret i ditt Vasalopp

På Volvo bygger vi bilar för dig som vill leva fullt ut. Lastutrymmet är generöst och våra tillbehör gör dig redo för alla möjliga sporter och fritidsintressen. V90 Cross Country Volvo Ocean Race är inspirerad av världens tuffaste havskappsegling. Med robusta och genomtänkta detaljer är den byggd för att göra ditt nästa äventyr ännu bättre. Bygg din egen på volvocars.se

Oavsett om du cyklar eller springer – välj Volvospåret efter Hökberg. Då får du din egen personliga Vasaloppsfilm skickad till dig efter målgång. Vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av.

Volvo V90 Cross Country Volvo Ocean Race kostar från ca 573 900:– (D4 AWD aut). Bränsleförbrukning blandad körning: 4,9–7,9 l/100 km, koldioxidutsläpp CO 2: 128–183 g/km (D4 AWD aut–T6 AWD aut C-klassade däck). Miljöklass Euro 6b/6d-TEMP. Bilen på bilden är extrautrustad. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se