Vasalöparen 2019 nr 2 by Vasaloppet

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASAN OCH ULTRAVASAN

2/2019 V ISSTE DU ATT 3000 FU N KTIONÄRE R HJÄLP E R TI LL U N DE R VASALOP P ETS V I NTE R V ECKA? UTAN DE M, I NG E N V I NTE R V ECKA. TACK!

KOST

ÄT RÄTT I ULTRAVASAN MTB

TEKNIKTIPS FÖR STIGEN VASALOPPSTRIPPELN

DET ALLSIDIGA STYRKEPASSET

Carina ”Vasaloppet är heligt” Berg

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

UNGDOMSVASAN

VASASTAFETTEN

HALVVASAN

VASAKVARTETTEN

TJEJVASAN NATTVASAN STAFETTVASAN

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

För både oss på Preem och Vasaloppsdeltagare är skogen något speciellt. Nio mil av skog, skog och skog. Skog som inte bara är fantastisk att skida, cykla och springa genom, utan som även fungerar utmärkt att göra drivmedel av. När skogsindustrin landet runt gör virke och pappersmassa blir det restprodukter över, som sen blir en del av innehållet i vår diesel och bensin. Så du kan inte bara ta dig fram för egen maskin bland tallarna, utan också ha dem i tanken. Därför är vi glada över att ha varit huvudsponsor av Vasaloppet i över tio år. Skogen är verkligen full av energi.

Det är skillnad.

Ögonblicket Magiska myren PLATS: MELLAN SMÅGAN OCH MÅNGSBODARNA TIDPUNKT: TIDIG MORGON 18 AUGUSTI 2018 LOPP: ULTRAVASAN 90 FOTOGRAF: ULF PALM

VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Sommarveckan hägrar vintervecka och en sommarvecka. Vasaloppet engagerar många människor året runt och finns med som en viktig motivationsfaktor för att komma igång och förbättra varje individs livskvalité. För det är precis just det vi gör tillsammans! Vasaloppet är en stor motor för folkhälsan och det är också ett av våra största mål som vi jobbar med ”24/7” året runt, det vill säga hela tiden. Vinterveckan 2019 blev ännu en härlig skidfest. Vädermässigt innehöll den det mesta: regn, sol, plusgrader, minusgrader, snö, hårda spår och mindre hårda spår. Vasaloppet 2019 går till historien som en av de tuffaste upplagorna någonsin. Många deltagare fick ett annat Vasalopp än de tänkt. Det tog längre tid än de flesta planerat men skapade också en gemensam kraft bland alla som kämpade i spåret att inte ge upp trots de tuffa förutsättningarna. När måldevisen kunde skönjas var det många som tackade sig själva att de stått emot tankarna på att bryta utefter spåret när det var tungåkt. Stort grattis till alla er som gled in under måldevisen 2019, ni var nästan 52 000 som genomförde något av våra

VA S A L Ö PA R E N

tolv lopp. Jag hoppas få se er alla nästa år igen – varmt välkomna! På diverse sociala medier följer jag med glatt hjärta många skidföreningars avslutningar runt om i landet. Det är härlig verksamhet som många ideella ledare varje vecka från sensommar till vårvinter bjuder på. Bilder på tårtor, på medaljer som bärgats, på glädjekramar och på tröstkramar. Det är fint att se alla dessa barn och ledare som har kärleken till skidåkningen som gemensamt utgångsläge. Vasaloppet är en viktig del för föreningslivets utveckling. Något vi bland annat bidrar med runt om i landet genom den fördelning som sker via Svenska Skidförbundet med antalet åkare under vinterveckan som beräkningsunderlag. Det är vi mycket stolta över. Det är roligt att arbeta med något som betyder så mycket för så många, ett citat som Mora-Nisse myntade och som alltid är gällande. Vårvintern i år med en sen påskhelg har bjudit på mycket sol. I skrivande stund i slutet av april går det fortfarandet att ta sig en tur i Vasaloppsarenan. Skidåkning i t-shirt är svårslaget! Det återstår mycket av Vasaloppsåret 2019 – sommarveckan hägrar. Vi har ställt om till ”cykel- och löpmood” och

väntar på över 30 000 anmälda deltagare. Jag hoppas att du som just nu läser min ledare är en av dessa! I detta nummer av Vasalöparen kan du läsa om tips på träning, utrustning och mycket mer inför sommaren. Jag hoppas att den inspirationen gör att ni är många som känner att det nu är dags att prova Vasaloppets sommarvecka. Låt Vasaloppet vara en partner i ditt liv som finns med dig året runt som motivator och drivkraft, sommar som vinter! Varmt välkommen. Vi ses! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet Foto: Johan Trygg

I TIO ÅR HAR Vasaloppet arrangerat en

merida.se

VASA D E S I G N A D F Ö R O C H I S A M A R B E T E M E D C Y K E LVA S A N . F I N N S E N D A S T I BE GR Ä N S A D U P P L AGA . Finns i butik nu!

2.2019

18 Prylkollen

Tips på utrustning du inte visste att du behövde.

22 Formkollen

Vi tar tempen på Niklas Bergh från podcasten Lagom Kondition.

26 Porträtt

Teveprofilen Carina Berg om sin relation till träning och Vasaloppet.

34 Vasaloppstrippeln

Lindalie Richwald på Fitness24Seven tipsar om tio bra styrkeövningar för dig som har siktet inställt på Vasaloppstrippeln 45 eller 90.

40 Tekniktips

Tre relevanta teknikövningar med illustrerande bilder för dig som gillar att cykla i skogen.

46 Träningsprogram

36 Kost

Vad ska du äta och dricka under riktigt långa lopp? Vi har frågat tre rutinerade ultralöpare.

38 Cykel

Tio anledningar till varför du som skidåkare ska delta i Cykelvasan.

Träningsprogram på två nivåer för Cykelvasan 30, 45 och 90.

56 Profil

Vi har träffat den amerikanska ultrastjärnan Jim Walmsley, som glädjande nog har valt att komma till Sverige för att springa Ultravasan 90.

62 Sommarveckan

Smått och gott inför Vasaloppets sommarvecka.

68 Träningsprogram

Träningsprogram för Ultravasan 45 och 90 av Erik Wickström, officiell Vasaloppscoach inom löpning.

74 Vinterveckan

Se bilderna och läs citaten från årets vintervecka.

96 Segraren

Läs om vad Sandra Hansson, Vasaloppsvinnare 2008 och 2009, gör i dag.

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

OMSLAGSFOTO: MAGNUS ÖSTH

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se 8

VA S A L Ö PA R E N

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Gabriel Jansson gabriel.jansson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang, dock max en tidning per hushåll.. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration. UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2019:

Nummer 1: 8 februari Nummer 2: 24 maj Nummer 3: 27 september Nummer 4: 29 november

välj volvospåret ETT MINNE FÖR LIVET Oavsett om du cyklar eller springer – välj Volvospåret. Då får du din egen personliga Vasaloppsfilm skickad till dig efter målgång. Vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av. L ÄS MER PÅ VOLVOCARS.SE

Cykelhållare med ramfäste Tillverkad i stål för dig som önskar en enkel, prisvärd och praktisk cykelhållare. Cykeln sitter stadigt och ramfästet är låsbart. Du hittar den hos din Volvohandlare.

Kampanjpris 540:- (ord. pris 640:-) Erbjudandet gäller 1 maj–15 juli 2019.

CITATET

”Namnförslaget väckte en viss debatt i Mora. Där fanns det en synpunkt att tävlingen hellre borde kallas Kullvasan.”

Foto: Vasaloppet

Per Andersson, generalsekreterare för Vasaloppet 1986–87, om hur loppet och namnet Tjejvasan kom till på 1980-talet. Tjejvasan fick sitt namn som en travesti på Tjejmilen som hade premiär i Stockholm 1984.

TACK JÖRGEN OCH JOHN KRISTIAN Två av långloppsvärldens mest framstående stjärnor, Jörgen Brink och John Kristian Dahl, lägger nu skidorna på hyllan. 45-årige Jörgen Brink, som prydde omslaget till Vasalöparens februarinummer 2013, kan se till tillbaka på en innehållsrik karriär. Från tre VM-brons i längdskidor, via en femteplats på en världscuptävling i skidskytte, till tre raka segrar i Vasaloppet. Den första var den mest oväntade, men kanske inte för tevetittarna som sent in i loppet fick se Jörgens puls, vilken indikerade att han bara låg och väntade på att få ”trycka på knappen” och spurta ifrån de andra. Jörgens har fortfarande rekordtiden i Vasaloppet – 3.38.41 – från 2012 då han tog sin tredje seger.

38-årige John Kristian Dahl kom in i långloppscirkusen efter flera framgångsrika år som sprintåkare i norska landslaget, med bland annat två individuella världscupsegrar. John Kristian vann Vasaloppet 2014, 2016 och 2017. Den sista segern var kanske den mest anmärkningsvärda. Efter en problemfylld säsong fick han slita med smärtor hela loppet och var flera gånger uträknad. Med 50 meter kvar låg han sexa men lyckades få till en helt osannolik finish. Jörgen och John Kristian har en sak gemensamt, förutom sina tre Vasaloppssegrar. De har lyckats betydligt bättre på Vasaloppet än andra långlopp. Vasalöparen säger stort tack för showen!

VANDRA VASALOPPET Många som deltar i något av Vasaloppets arrangemang kanske inte har tid eller ork att till fullo ta in allt som flimrar förbi längs spåret. Men Vasaloppsarenan bjuder på fantastiska naturupplevelser om du kan njuta av allt det vackra i lugn och ro. Allt fler väljer att vandra Vasaloppsleden som är tydligt utmärkt med skyltar och informationstavlor. Leden är lättvandrad med rastplatser, nio övernattningsstugor och mängder av spännande platser att upptäcka. Vasaloppsledens sträckning påminner till stor del om Ultravasan 90, förutom vägen till Smågan där Vasaloppsleden primärt går på stigar till skillnad från Ultravasan som främst går på grusväg. Åk gärna buss ena vägen mellan Sälen och Mora för att lösa logistiken. Läs mer: www.vasaloppet.se

10 VA S A L Ö PA R E N

FÖRSTA KVINNLIGA VASALOPPSDELTAGAREN I FOTBOLLSLANDSLAGET När det svenska fotbollslandslaget släppte ny matchtröja i våras var siffrorna på ryggen fyllda av bilder på kvinnliga förebilder. Bland de 48 svenska kvinnorna fanns bland annat namn som Annika Sörenstam, Drottning Kristina, Mia Skäringer, Pia Sundhage, Nour El Refai, Hanna Ljungberg, Selma Lagerlöf samt Margit Nordin, som var den första kvinnan att åka Vasaloppet och den enda kvinnliga deltagaren som deltog i loppets andra upplaga 1923. Margit Nordin gick i mål på tiden 10.09,42 och hyllades stort vid målet i Mora. Det blev dock redan året efter förbjudet för kvinnor att åka Vasaloppet och det skulle dröja ända till 1981 (!) innan kvinnor återigen fick delta.

Essence TidlĂśs. Ă&#x2026;tervunnen.

67%

mindre skadliga kemikalier

75%

mindre vatten

39%

mindre energi

DU CYKLAR VÄL MED VÄTSKAN PÅ RYGGEN?

Receptet på den perfekta snön Det ökade intresset för snötillverkning inom skidindustrin och biltestverksamheten gör att forskare vid Luleå tekniska universitet påbörjar en klassificering av snösorter. Att vetenskapligt hitta förklaringar till varför snö och tillverkad snö har olika egenskaper eller hur ett bildäck svarar på olika vinterväglag, sparar både miljön och pengar. – Vi vill förstå mekaniken bakom snön, säger Johan Casselgren, biträdande professor i Experimentell mekanik vid Luleå tekniska universitet och en av ledarna bakom universitetets Snöakademi, vars mål är att vetenskapligt förstå snö bättre. Inom skidindustrins snötillverkning finns termen "död snö" vilket betyder att snökornen plötsligt inte fäster i varandra. Snön blir obrukbar, som socker. När snön blir äldre, blir kristallerna större och rundare vilket gör att de får svårare att hålla ihop. Frågan är hur fenomenet sockersnö kan mätas. Forskarna i Snöakademin vill också förstå vilka åtgärder som kan sättas in så att snön håller längre, för att kunna spara miljö, tid och pengar. – Fukt fungerar som ett klister för

snökorn och snökristaller. Vid tillverkning av snö är mängden vatten, trycket och temperaturen parametrar som påverkar snön. Genom att kunna mäta den tillverkade snön och hur den förändras när den används, kan vi hitta receptet på den perfekta snön, säger Johan Casselgren. Forskare vid Luleå tekniska universitet har nu lyckats utveckla ett nytt instrument som, på bara några sekunder, klarar att uppskatta både fuktighet och kornstorlek i snö. Förhoppningen hos forskarna är att utrustningen inom en snar framtid även ska klara av att mäta densiteten i snön. Då kan hållbarheten på snön beräknas. När snöns densitet, fuktighet och kornstorlek går att få fram, ja då går det också att ta fram en receptsamling för olika snösorter och syften. – Vi har redan nu börjat dokumentera och systematisera olika snösorter för att så småningom kunna göra mekanisk klassificering av snö. Kanske inte precis som Linné gjorde när det gäller växter, men åtminstone lite åt det håller, säger Johan Casselgren. Läs mer: www.ltu.se

SEEDA DIG I FJÄLLEN 11-13 juli avgörs den nionde upplagan av Fjällturen, som gör anspråk på att vara Sveriges vackraste MTB-lopp. Fjällturen är seedningsgrundande för Cykelvasan och huvudloppet går efter cykelleder på fjället med fantastiska vyer. Med start i Funäsdalen, halvtidspassage i Bruksvallarna och mål i Ramundberget, hinner du med att se och uppleva det mesta inom fjällcykling. Läs mer: www.fjallturen.se 12 VA S A L Ö PA R E N

– Vi skulle helst inte se en enda vattenflaska i hela Cykelvasan. De tenderar att skaka av från stället på ramen och det ligger massvis av flaskor i nedförsbackarna som kan vara svåra att väja för. Många olyckor kommer från att deltagarna kör på dessa flaskor. Vi rekommenderar alla att använda vätskeryggsäck. Så har Helena Stigson, forskningsansvarig för idrottsskador på Folksam, sagt till Vasalöparen. Idag finns ett brett utbud av produkter där du bär vätskan på ryggen. En av dem är ”Outlander 2L” från Vasaloppets leverantör USWE. Outlander 2L är en superlätt vätskeryggsäck på 309 gram som är utvecklad för att vara minimalistisk och smidig oavsett terräng. Den är utrustad med en vätskebehållare på 1,5 liter, inbyggd telefonficka samt USWE’s prisvinnande NDM fyrpunktsbärsele med stretch. Outlander 2L har en passform som är uppskattad även vid hög ansträngning. Modellen gjorde succé vid årets långdistanstävling på Cape Epic i Sydafrika med världscyklisterna Henrique Avancini och Manuel Fumic. Nu finns den i Sverige i färgerna Carbon Black och Crazy Yellow till riktpriset 899 kr. Läs mer: www.uswe-sports.com

ÅRTALET

2006

…ingick Vasaloppet för första och hittills enda gången i den traditionellavärldscupen i längdåkning. Marit Björgen vann damklassen som körde 45 km dagen före Vasaloppet. Daniel Tynell vann herrklassen som utgjordes av själva Vasaloppet 90 km på söndagen.

GUSTAV Den officiella Vasaloppshjälmen!

Gustav är den perfekta Vasaloppshjälmen oavsett om du tränar för 90, 45 eller 30 kilometer på cykel (eller för träning på rullskidor). Med nästan 100 år av innovation från Lazer och en smula Dalarna kommer din resa i Fäders Spår mot Framtids Segrar att vara något att minnas.

· TS+® fit system · Löstagbar skärm ingår · Reflexer · 28 ventilationshål · 230g

DISTRIBUTED BY

SHIMANO NORDIC CYCLE

kompisar. Ända sedan 1980-talet har loppen målgruppsanpassats utifrån arrangörernas föreställningar om vad kvinnor är intresserade av eller vill ha. De större loppen har ofta en inramning med kringarrangemang som shoppingtält, underhållning och sociala aktiviteter som en del deltagare tycker är problematisk. – Många deltagare känner en stor ambivalens inför begreppet ”tjej” i det här sammanhanget. Det finns en uppsättning föreställningar och fördomar om kön och kvinnlighet som arrangörerna ramar in loppen med, som alla inte håller med om. Men deltagarna själva fokuserar på den fysiska prestationen och upplever detta som stärkande och att det ger självförtroende. Det som är återkommande bland deltagarna i studien är att idrottandet i enkönade sammanhang är befriande, säger Annie Woube, etnolog och forskare vid Centrum för genusvetenskap, Uppsala universitet.

FORSKNING VISAR ATT TJEJLOPPEN ÄR VIKTIGA Att delta i tjejlopp är betydelsefullt för kvinnor och lyfter deltagarnas självförtroende. Kvinnorna siktar in sig på att prestera så bra som möjligt och det är det fysiska utförandet som är det viktigaste, trots arrangörernas ofta stereotypa inramning av folkfest och att det är något att ”unna sig”. TEXT: PRESSMEDDELANDE/VASALÖPARENS REDAKTION. FOTO: VASALOPPET

et är en av slutsatserna i Karin S. Lindelöfs och Annie Woubes forskning kring tjejlopp som pågått under åren 2011– 2018 vid Centrum för genusvetenskap vid Uppsala universitet och som nu är avslutad. – Deltagarna fokuserar på och blir stärkta av den fysiska prestationen. De uppskattar tjejloppen eftersom de upplever en jämnare konkurrens och gillar att det är en kvinna som är först i mål. De känner sig inte uttittade i samma utsträckning som i blandade lopp utan det är känslan av att kroppen fungerar som betyder något. Att det är en stor mängd, väldigt många kvinnor som deltar, gör att betydelsen av kön försvinner, säger Karin S. Lindelöf, etnolog och universitetslektor vid Centrum för genusvetenskap, Uppsala universitet.

14 VA S A L Ö PA R E N

BÖRJADE PÅ 80-TALET

De första tjejloppen kom på 1980-talet och växte fram med utgångspunkt i kvinnors faktiska livsvillkor och ansvarsområden. Bristande jämställdhet, som att kvinnor fått ta och fortfarande tar ett större ansvar för hemmet, har gjort att tillgången till fritid har varit ojämlik för kvinnor och män. Det har också funnits en manlig idrottsnorm som signalerade att motionslopp inte var något för kvinnor.

”BEFRIANDE” KÄNSLA I TJEJLOPP

Varje år är det hundratusentals personer som deltar i något av de svenska tjejloppen, exempelvis Tjejvasan, Vårruset eller Tjejmilen. Tävlingarna marknadsförs ofta med ord som gemenskap, fest och glädje – utan jäkt och stress – som något som man genomför tillsammans med kollegor eller

TVÅKÖNADE LOPP HAR TAGIT EFTER

–Tjejloppen kom med ett annat perspektiv, där stoltheten över prestationen, att genomföra loppen och att kunna använda kroppen på ett funktionellt sätt är viktigare än blodsmak i munnen. Det som började med till exempel Vårruset och Tjejmilen med fokus på att det ska vara lättare och kul att motionera, har följts av andra lopp som är för alla, exempelvis Blodomloppet och Midnattsloppet. Man kan släppa idealet att det handlar om att vara bäst och att prestationen är det enda som mäts, säger Karin S. Lindelöf. n

Tre huvudresultat Att delta i tjejlopp är stärkande och skapar självförtroende. För deltagarna är det genomförandet och prestationen som är drivkraften och de har fokus på själva idrottandet. Gemenskapen med andra kvinnor och att sporta tillsammans i ett enkönat sammanhang är också viktigt. Detta trots att tjejloppen kan utmålas som en ”fegisvariant” och ”en kul grej” som man inte behöver träna så mycket till. Tjejloppen är för många kvinnor en introduktion till en sportvärld som de inte har känt till eller varit vana vid. Tjejloppen är ofta instegslopp till både längre och blandade lopp. Tävlingarna har skapat nya sätt att idrotta på, med vikten på att använda kroppen på ett måttfullt och funktionellt sätt. De förutsättningarna har spritt sig och det har uppstått flera både enkönade och blandade lopp med mer tillåtande sammanhang, till skillnad från manligt kodat idrottsutövande där det är att vinna som är det enda målet. Läs mer: Boken ”I tjejers spår – för framtids segrar: Om tjejlopp och villkor för kvinnors motionsidrottande ”, som släpptes 10 maj på Makadam förlag.

SPECIALERBJUDANDE TILL VASALÖPARE! Som officiell Vasaloppsbutik vill vi på Skidsport hjälpa alla kämpar i spåren att njuta så mycket som möjligt. En bra start är rätt utrustning! För dig som ska delta i cykelvasan erbjuder vi därför 10% rabatt på alla cyklar och 20% på tillbehör vid köp av cykel (gäller t.o.m 31 maj). Ange rabattkod ”Cykelvasan2019” i webshopen eller ta med annonsen till butiken. Kör hårt och lycka till!

Vasalöparen halvsida MTB.indd 1

2019-05-05 19:25

Cykelsäsongen är här! Letar du en cykel för pendling, att tävla med eller bara för att röra på dig mer? I vårt breda sortiment hittar du alla typer av cyklar och utrustning, både i utvalda butiker och på stadium.se. Occano X70 29

Medlemspris

4999:Ord. 5999:-

Medlemspris

10999:Ord. 13999:-

OCCANO X30 26. Mountainbike med lätt aluminiumram, 24 växlar, dämpad gaffel och hydrauliska skivbromsar. Ramstorlekar: 38, 43 och 48 cm.

9999:-

MERIDA BIG NINE VASA OXBERG. Hardtail-mountainbike som är snabb och pålitlig. Ramstorlekar: 17, 19 och 21”.

24999:-

KTM SCARP 294.22. Heldämpad, 22-växlad mountainbike med aluminiumram. Ramstorlekar: 17, 19 och 21”.

17999:-

KTM MYROON ALPHA 22. 22-växlad mountainbike med hardtail-konstruktion och kolfiberram. Passar avancerade åkare.

OCCANO X70 29. Mountainbike som är utrustad med genomgående högkvalitativa komponenter. Försedd med däck på 29” från Schwalbe och med en lätt och stark aluminiumram.

14999:-

KTM ULTRA RIDE 29.12. Hardtail-mountainbike som har framdämpare med lock-out. Ramstorlekar: 17, 19 och 21”.

19999:-

MERIDA NINETY-SIX 9.600 VASA EVERTSBERG. Heldämpad racer med 100 mm slaglängd och trampeffektiv fjädringsgeometri. Ramstorlekar: 18, 20 och 22”.

3499:-

OCCANO J7 26. Dirtinspirerad cykel med aluminiumram och som passar juniorer med krav på hög prestanda. Försedd med 21 växlar från Shimano samt skivbroms fram och bak.

7999:-

OCCANO X60 29. Mountainbike med lätt aluminiumram och luftdämpad framgaffel. Ramstorlekar: 43, 48 och 53 cm.

Occano cykeltröja + byxa

Setpris

499:Ord. 598:-

699:OCCANO MIPS HELMET. Lätt och välventilerad cykelhjälm med säker in mold-konstruktion och säkerhetssystemet MIPS. Stl. 54-62 cm.

OCCANO M/W ROAD BIKE TEE/ BIKE SHORT THIGHTS. Fukttransporterande cykeltröja med fyra ryggfickor, varav en med dragkedja. Cykelbyxor med bekväm vaddering. Herr- och damstorlekar.

1299:-

199:699:-

USWE AIRBORNE 3. Vätskeryggsäck som passar för till exempel cykling och löpning. Volym: ca 3 l. OCCANO U BIKE GLOVE. Cykelhandskar med ovansida i stretchmesh som andas. Stl. 6-9.

OCCANO MTB MIPS HELMET. Välventilerad cykelhjälm med ABS- och EPS-konstruktion, ratt för storleksjustering bak och avtagbart skärmparti fram.

Finns även i herr

149:OCCANO BIKE FRAME BAG. Ramväska som fästs i toppröret och styrstolpen. För förvaring av energibars och värdesaker. Mått: 195x80/90x40 mm.

499:Setpris

1599:1998:-

1199:NORTHWAVE M ORIGIN PLUS. Lätta och smidiga cykelskor som håller dina fötter svala och fräscha även på längre turer. Stl. 41-46

BLACKBURN BIKE RIDE KIT. Cykel-kit med sadelväska med extra utrymme.

OCCANO W BIKE RAIN JACKET/ BIKE RAIN PANT. Vattentät regnjacka och regnbyxa med effektiv andasfunktion.Damstorlekar.

N E L L O PRYLK SKRÄCK FÖR SKIDÅKARE

Joni Huttunen Elddjur är en vemodig roman som kombinerar längdskidor och skräck på ett originellt sätt – en historia om hur saknad och förlust kan få en att pressa sig till det yttersta, långt bortom vad som egentligen borde vara möjligt. I Joni Huttunens roman på 240 sidor får vi följa Lumi, en ung lovande skidtalang som blir erbjuden en plats på ett elitläger. Det är hennes chans att nå toppen och hon ger allt. Men under de stenhårda träningspassen händer något. Nya skrämmande nivåer av tillvaron visar sig och Lumi ställs inför flera svåra val och ett djupt mörker. – Vad är det med alla dessa extrema långlopp? Det ena längre än det andra. Ta exempelvis Nordenskiöldsloppet, ett skidlopp på 22 mil! Vad handlar det där om egentligen? Vad är det vi jagar? Eller flyr ifrån? Jag ville undersöka

varför vi pressar oss så omänskligt hårt och vad som egentligen finns i allt det där, bortom de extrema fysiska påfrestningarna vi envisas med att utsätta oss för, berättar Joni. Elddjur är Jonis andra roman och den rör sig på många sätt i samma poetiska landskap som Barrfiolernas rike, även den utgiven av Doppelgänger Förlag. Joni tog verkligen sin research till boken på allvar. – Innan jag började skriva Elddjur visste jag inte så mycket om längdskidåkning alls. Jag gick därför med i en skidklubb och anmälde mig till Vasaloppet. Jag ville veta mer om detaljer kring vallning och teknik, om jargongen bland skidåkare, men framförallt hur det känns att bli ordentligt jävla utmattad. Jag ville att den litterära gestaltningen av fysisk utmattning i Elddjur skulle kännas trovärdig. Och tro mig, att som otränad skidåkarnovis harva runt i tolv timmar i Vasaloppsspåren, det ger en underlag för att gestalta extrem fysisk ansträngning. Det var för mig en fascinerande ”utanför kroppenupplevelse” att så intensivt känna på tröttheten efter att gått in i väggen, när man domnat av smärta och kroppen av egen maskin fortsätter att röra sig framåt i mörkret. I någon mån upphör man i det tillståndet att vara en människa, man blir något annat, man hamnar någon annanstans. Det finns något nästan metafysiskt i det där, något obegripligt och mystiskt. Det har jag använt som arena i Elddjur, den mystiska tillvaron som finns bortom våra fysiska

begränsningar. Jag hoppas givetvis också att Elddjur fångar skönheten i längdskidåkning, som jag under arbetet med boken lärt mig att uppskatta oerhört mycket.

balanseffekten starkare eller svagare, vilket gör att yogaboarden passar både nybörjare och proffs. Yogaboarden tillverkas i Tyskland. Undersidan är gjord av ett robust trämaterial och ovansidan består av ett laminerat faner från hållbart odlat bok. Brädan klarar kroppsvikter upp till 120 kg.

Yogaboard importeras av Rullskidcenter i Landskrona, som nyligen blev klassificerad som en officiell Vasaloppsbutik.

Cirkapris: 179 kr Läs mer: www.doppelgangerforlag.se

YOGABRÄDA FÖR VARDAGSRUMMET En ny pryl på den svenska marknaden är ”yogasurfbrädan” Yogaboard, med en rundad undersida vilket gör att den har en inbyggd instabilitet. Det är lite som en balansplatta, fast större, mer avlång och med betydligt snyggare design. Vissa skulle till och med kunna försöka övertyga sin partner om att det är en inredningsdetalj för vardagsrummet. Yoga- och styrkeövningar på yogaboarden kan stärka dina muskler och främja stabilitet, balans och hållning. Lägg gärna en matta under brädan när du tränar. Beroende på tjockleken på mattan blir 18 VA S A L Ö PA R E N

Cirkapris: 4 690 kr Läs mer: www.rullskidcenter.se

NYA SKIDOR – NYA NAMN I många år har tre av Madshus vanligaste skidmodeller hetat Nanosonic, Hypersonic och Terrasonic. De ligger precis under flaggskeppet Redline. Nu är sonic-eran över och modellerna ersätts av Race Pro, Race Speed och Endurance och får många av Redlines egenskaper. Race Pro och Race Speed, vilka kommer landa på ungefär samma pris som föregång-

arna Hypersonic och Nanosonic, får P200-belaget som årets Redline har och geometrin är ett mellanting mellan Redline 2.0 och årets Redline. Alla tre modellerna kommer att finnas tillgängliga som Intelligrip, alltså fästvallningsfria skidor. Läs mer: www.madshus.no

LÖST OCH LEDIGT I SADELN Crafts Hale-kollektion är något så ovanligt som löst åtsittande cykelkläder, utan vare sig vaddering i byxorna eller de klassiska ryggfickorna på tröjan. Ska du vinna Cykelvasan 90 ska du inte tävla i dessa plagg, men alla vill kanske inte se ut som ”träningsnördar” ute i skogarna. Vi har testat setet med Hale XT Shorts och Hale XT Jersey och är nöjda med utseende, passform och design. Kläderna är sköna att cykla med och luftar fint i varmt väder. Det kändes lite ovant att gränsla hojen utan vaddering för baken men på korta rundor går det bra. Om du regelbundet cyklar turer på flera timmar bör du nog komplettera med vaddering. Shortsen är gjorda i mjukt och stretchigt material med ventilationsdragkedjor på sidorna. Dessa var ganska smala så det gjorde inte så stor skillnad. Ett plus med shortsen är reflekterande

detaljer för bättre synlighet i trafiken. Ett minus är fickan, som sitter långt ner på shortsen. Det gör att en smartphone flyger omkring för mycket. Kanske hade det blivit bättre med fickan placerad högre upp? Tröjan är gjord i återvunnen polyester, helt utan elastan (stretchigt material). Även i tröjans ficka åker allt som väger över hundra gram omkring för mycket för att det ska vara bekvämt. Sammanfattning: Crafts Hale XT Shorts och Jersey är snygga kläder som är sköna att träna med. Nackdelen är att du inte kan ha med din telefon på ett bekvämt sätt utan att komplettera med tillbehör. Men det kanske inte heller är meningen att telefonen ska följa med dig på träningsturen? Cirkapris: Hale XT Shorts 800 kr. Hale XT Jersey 600 kr. Läs mer: www.craftsportswear.com

NYFIKEN PÅ RULLANDE KOLFIBER? Rullskidor i kolfiber har inte slagit igenom på samma sätt som det svarta guldet gjort i cykelsporten. Vasalöparen har testat många modeller genom åren men ingen har blivit en riktig försäljningssuccé. Gamla klassiska modeller som till exempel Swix Roadline C2, Elpex Team 610 och Swenor Fiberglass är fortfarande svåra att rubba. I teorin är en stomme i kolfiber det bästa av två världar – lätt som en aluminiumstomme (till och med lättare) och komfort och respons som en kompositstomme. Ibland har det varit problem på vägen bland kolfibermodellerna och till viss del är priset ett skäl till längdskidåkares skepsis mot rullskidor i kolfiber. Men nu kanske det blir en ändring, så länge priset inte anses vara för högt. Triac Carbon Classic heter Swix nya modell som enligt dem själva sätter en helt ny standard för klassiska rullskidor. Ramen är ett stycke hundra procent kolfiber med integrerade gafflar med plats för hjulupphängning. För att ge rätt komfort och skidkänsla för olika typer av åkare kommer den i två olika flexar (hur mycket stommen sviktar). I tillägg

är undersidan förstärkt med kevlarfiber för att skydda kolfibern. Axlarna och muttrarna för hjulen är uppgraderade för att förenkla underhållet och öka säkerheten. Istället för den klassiska designen med bultar som går utanför gafflarna som tas bort med fasta nycklar – ofta 11 eller 13 – så är det ett integrerat system du skruvar upp med en insexnyckel.

Den stora fördelen med att muttrar inte sticker ut från gafflarna är att du minskar risken för krascher när skidorna kommer för nära varandra. De medföljande hjulen motsvarar hjulen som sitter på Roadline C2. Du kan också köpa till hjul med mer fälg och mindre gummi, som kan ge dig bättre respons och bättre riktningsstabilitet, delvis på bekostnad av komforten. Tyngre åkare uppskattar ofta mer fälg och mindre gummi. Till följd av det nya systemet med hjulinfästningen fungerar inte hjul från andra Swixmodeller, men detta system kommer att bli den nya standarden. Än så länge finns hjulen som passar Triac Carbon Classic i rullstånd 2. Stänkskärmarna sägs ha stötdämpande egenskaper som ger en tystare gång. Triac Carbon Classic har förborrade hål för Salomon SNS/Prolink och Rottefella-bindningar. Cirkapris: 5 999 kr Läs mer: www.swixsport.com VASAL ÖPARE N

PRYLKOLLEN STAKMASKIN I BUDGETKLASSEN

PRISVÄRD SKO SOM PASSAR MÅNGA Craft X165 Engineered är en väldämpad träningssko för landsvägslöpning med brett användningsområde. Vikten på 287 gram i storlek 43 är ganska låg för att vara i skokategorin ”mängdskor”, alltså skor du kan ha som dina primära träningsskor. Överdelen i mesh hjälper till med ventilationen och mellansulan i framfoten är gjord i lätt så kallad högresponsiv EVA, som enligt tillverkaren ska ge ”mycket bra stötdämpning och respons”. Även om sulan inte är speciellt mönstrad fungerar den bra på stigar så länge det är torrt, men det huvudsakliga användningsområdet för X165 Engineered är asfalt och grusväg. Där tycker vi att den sköter sig utmärkt med behaglig stötdämpning som gör att du inte behöver undvika asfalt i samma utsträckning

som du behöver med många andra modeller med sämre dämpning. Droppet på skon, alltså skillnaden mellan häl och tå, ligger på 9,5 mm. Vissa föredrar mer, andra mindre. De flesta motionärer känner förmodligen ingen skillnad mellan 4 och 12 mm, där de flesta löpskor ligger. Utfräsningar i mitten av sulan och på utsidan av framfoten ska ge extra flexibilitet. Det märker du också när du twistar skon. Då känner du att den enkelt går att böja i sidled, vilket uppskattas av många löpare. Andra söker mer vridstyva modeller med mer pronationsstöd. Skon får pluspoäng för priset, som är lägre än de flesta motsvarande modeller.

Det senaste decenniet har stakmaskinen tagit allt mer plats i träningen för Vasaloppsåkare. På gymmet är SkiErg från Concept 2 den klart vanligaste, där du genom dess monitor kan jämföra tider med andra skidåkare runtom i världen. Thorax Trainer är en annan vanlig modell. Fördelarna med att träna på stakmaskin är många, särskilt för motionärer där alternativet kan vara rullskidåkning i regn, mörker och halka. Ännu svårare kan ett sådant rullskidpass bli om du bor utan direkt tillgång till sparsamt trafikerade vägar med bra underlag. Om du inte åker rullskidor överhuvudtaget har du ännu större fördelar av att träna på en stakmaskin, eftersom det annars kan vara svårare att utveckla uthålligheten i stakmusklerna. Många stakmaskiner kostar femsiffriga beloppet, vilket är en stor investering. Inski XC Trainer är en mindre kostsam stakmaskin för hemmabruk som varken kräver speciellt mycket plats eller en fast installation. Endast en dörrkarm behövs för att snabbt kunna vara igång med stakträning.

Cirkapris: 1 200 kr Läs mer: www.craftsportswear.com

SKIDÅKNING PÅ GYMMET Med Nordic SkiCrosser Tech 3 från svenska Motiofy kan du träna diagonal, stakning med frånskjut och stakning inomhus. Maskinen kopplar på hela kroppen, du får även med benen under ett träningspass. Så vitt Vasalöparen känner till så finns det ingen motsvarande produkt. Nordic SkiCrosser Tech 3 har tagit hjälp av skidgymnasiet i Sollefteå för produktutveckling och företaget har skickat in en patentansökan. Hela pjäsen väger 105 kg, men är förhållandevis smidig och upptar en yta på 0,6 * 1,9 m. Den kostar en slant, men har du plats i huset eller på företaget och i plånboken, kan det vara ett bra sätt att komma i form inför skidsäsongen

20 VA S A L Ö PA R E N

Cirkapris: 49 000 kr Läs mer: www.motiofy.com

Då får alltså en portabel stakmaskin som du även kan ta med till sommarstugan. Eftersom den inte har någon display som för vissa får tiden att gå snabbare rekommenderar vi någon form av intervallträning för att något ”ska hända” i passet. Inski XC Trainer är anpassad för en dörrkarm som är 61-81 cm bred och 12 cm-16 cm djup. Cirkapris: 2 500 kr Läs mer: www.inski.se

Motion och upplevelser i Vasaloppsarenan! från 1 095 kr Boka dubbelrum på Hotell Mora Parken med frukost, matsäck och ledbeskrivning från 548 kr/person. Gäller under 2019. Dock ej vecka 28–32 2019. Outdoorparadiset Mora Parken ligger bara en kort promenad från Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. Välj mellan 90 km skidåkning i Fäders spår, miltals av vandring och löpstigar, 79 km cykelled inom Biking Dalarna och sist men inte minst närheten till Cykelvasesträckningen. Bor du hos oss har du allt detta direkt utanför stugknuten. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter campingstugor och året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det något för alla.

Boka på telefon 0250-276 00

Läs mer på moraparken.se

Träna och trivs i Torsby! Boendepaket fr. 332 kr

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se Torsby Skidtunnel & Sportcenter erbjuder Motionsspår, Vandringsleder, Cykelleder, Rullskidbana, Ute-& Inomhus gym, Testlabb, Frisbeegolfbana, Skridskobana, Skjutbanor, Orientering och mycket annat...

N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM

Meriter löpning: Reykjavik Marathon på 4 timmar och lite strössel samt Lidingöloppet på 3 timmar och 39 minuter med lite för mycket promenerande. Familj: Två barn och en fru Träningsdos per vecka: Cirka 2 timmar när jag är frisk Favoritpass: Morgonpasset eftersom det känns som man vinner över dagen om man hunnit något redan före frukost Hatpass: När man måste åka bil till passet och har glömt något när man kommer fram

Mål 2019: Cykelvasan 90 och Ultravasan 90 Okänd talang: Arkeologiska skateboardtrick Hemsida: www.lagompod.com Sociala medier: @lagomkondition

Hösten 2017 skulle Niklas Bergh börja träna för sitt första Vasalopp. För att få tips och inspiration letade han efter en relevant podd att följa, men hittade inget. Då bestämde han sig för att starta egen. Till sin hjälp tog han Vasaloppscoachen Erik Wickström, som hjälper

Foto: Anders Neuman

Namn: Niklas Bergh Klubb: Åkte Vasaloppet för Nacka-Värmdö SK Född: Den första dagen på punkens heliga år 1977 Bor: På Värmdö, uppvuxen i Falun Yrke: Ofrivillig entreprenör (dålig på att säga nej till mig själv) Meriter skidåkning: Vasaloppet 2018 på 8 timmar och 42 minuter Meriter landsvägscykling: Vätternrundan med mental hälsa i behåll Meriter MTB: Inga än

22 VA S A L Ö PA R E N

Loppet är aldrig kört! Du får anmälningsavgiften tillbaka!

Vilket favoritlopp du än ska göra – cykla, springa eller åka skidor – hoppas vi att allt går som planerat. Om inte finns Folksam Motionsloppsförsäkring. Den ger dig anmälningsavgiften tillbaka om du skulle missa motionslopp på grund av skada eller sjukdom. I Folksam Motionsloppsförsäkring ingår också en olycksfallsförsäkring. Läs mer på folksam.se/motionslopp

Hur var klassikern? Vilket event var bäst? Vad saknade du? – Skönt att den är över! Nejdå, det är ju såklart en fantastisk blandpåse med lopp men man ska ge sig själv två år för att göra det annars är det för stressigt om man som jag börjar från noll i både cykel och simning. Det jag saknade var alltså tid. Roligast var nog, väldigt oväntat för mig, Vansbrosimningen. Det var bara så trevligt! Det kan bero på att jag simmade öppen älv, men på många sätt var det liksom mer ”bada” än att ”tävla”.

Exempel på en träningsvecka i maj (drömscenario) Måndag: Löpstyrka och rörlighet med min träningsgrupp på Värmdö. 1 timme. Tisdag: Morgonpass innan frukost. 37 minuter. Onsdag: Långpass. Längre ju närmare sommarveckan vi kommer. 1-2 timmar. Torsdag: Ledigt Fredag: Snabbt tröskelpass (aningen långsammare än tävlingsfart på milen) på lunchen. 40 minuter.

privatpersoner och företag med träningsprogram och skidkurser. Podden, som nu heter Lagom Kondition, visade sig överträffa alla förväntningar och tusentals hängivna och engagerade lyssnare följer Niklas resa som motionär, eller ”konditionär” som han hellre vill kalla det. Niklas fantastiska radioröst, Eriks kunskap och duons avslappnade inställning till träning och prestation har visat sig vara mycket uppskattad. Niklas följde upp sitt första Vasalopp med att genomföra En Svensk Klassiker. I år var tanken att Niklas skulle genomföra Vasaloppstrippeln 90, men på grund av sjukdom tvingades han bryta 2019 års Vasalopp. Hur går träningen och hur är formen? – Det går tyvärr riktigt dåligt som vanligt. Mitt immunförsvar är bland det sämsta i norra Europa. Men om vi ska fokusera på det positiva så har jag jobbat en hel del med att inte glömma bort löpningen under vintern och fått fantastiskt fina resultat i rörelseanalys-appen Racefox. Varför startade ni podcasten? – Det enkla svaret är att det saknades en

24 VA S A L Ö PA R E N

Lördag: Ledigt Söndag: Klassisk mellanmjölkslöpning (varken lugnt eller hårt) på ungefär en mil. 50 minuter. Total tid: Lite mindre än 5 timmar. Det här skulle ju vara en av de bästa träningsveckorna i mitt liv!

podd för oss vanliga motionshjältar. Idrott har ju länge brottats med problemet att man ska vara elit eller åtminstone ha slutat någon gång i högstadiet. Konditionsidrotterna är unika eftersom det är så många som börjar med det i vuxen ålder och då helst gör det på sina egna premisser. Vi finns till för dem som vet hur det känns att snöra på sig löparskorna efter att du somnat med en Alfonsbok som ansiktsmask då du nattat barnen. Erik är poddens alltid närvarande encyklopedi. Med endast mig det bara varit en idiotisk monolog med en massa frågetecken. Hur var det att komma in i längdskidsporten? – På många sätt är det lätt att infiltrera längdskidsporten. Speciellt om man liksom jag inte har en aning om vem någon är och kan stå och prata med till exempel Britta Johansson Norgren som om hon var en vanlig människa som går här mitt ibland oss dödliga. På det mer personliga planet så tar det ju väldigt lång tid att nå sin potential som konditionär. Det är frustrerande att fortfarande vara så långsam.

Varför ville du göra Vasaloppstrippeln 90? – När Ultravasan lanserades såg jag filmen Vasaloppet hade gjort. Jag kunde inte sluta titta. Måste ha sett den hundra gånger. Ultravasan hamnade rakt in på hinklistan helt enkelt. När sen Vasalöparen innehöll en lista på alla som klarat Vasaloppstripplen förra hösten läste jag hela listan, namn för namn, och fick ståpäls. Att få börja cykla MTB känns kul. Här där jag bor på Värmdö är naturen perfekt och nära för skogscykling, jag kan snudd på cykla till Stockholms centrum och löpa större risk att krocka med ett djur än en stressad cityjeep. I alla fall den första milen. Hur var det att bryta Vasaloppet? – Att bryta Vasaloppet var såklart löjligt tråkigt. Extra tråkigt är det när man har nästan 10 000 lyssnare per vecka som man måste redovisa skammen för. Samtidigt vet jag att det var rätt beslut. Jag borde faktiskt inte ha startat eftersom jag hade en liten förkylning i kroppen och strategin att låtsas som att den inte fanns var värdelös. Men jag ska inte ägna spaltcentimeter åt ursäkter. Det fina med Vasaloppet är att det kommer gå nästa år igen. Men det är förbannat tråkigt att mitt namn inte kommer stå där i Vasalöparen i höst. Det gör mig uppriktigt ledsen på ett oförsvarbart barnsligt sätt. Hur ser podden ut om tre år? – Om tre år har vi hittat på en massa fler sätt att inspirera folk till att jobba upp sin kondition och mitt immunförsvar är som Fort Knox. Just därför har vi högst sannolikt blivit den första podden som fått nobelpris i medicin genom att utrota den vanliga förkylningen. I vilken form är du i om tre år? – Det fina med konditionsträning är ju att man hela tiden blir bättre. Även om man råkar ut för lite uppehåll. Jag drömmer om att åka längdskidor på ett sätt som jag kallar för att ”forsa”. Med det menar jag att man håller farten igång hela tiden och forsar fram genom skogarna. Det är lite luddigt men det har alltid varit min dröm. Och så skulle jag vilja kunna sticka ut på en springtur på över två mil utan att det känns som en stor grej. n Till sist: Kanske har du hört någon använda ordet ”stakskjut”? Den termen är uppfunnen i podden, då Niklas tyckte ”stakning med frånskjut” var alldeles för komplicerat att säga.

STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION 816 M Ö H

Vi har inte allt – bara det bästa! Din kompletta cykelbutik i Motala

UPPLEV GRÖVELSJÖFJÄLLEN MED LÖPARSKOR PÅ FÖTTERNA. 20 toppar Löparhäfte med 10 turförslag Löpcoaching Löparläger med Runacademy

Ta del av aktiviteter och information på www.svenskaturistforeningen.se/grovelsjon

CARINA BERG Helande, rofyllt och en underbar rytm. Fika längs vägen är ett måste, gärna gånger två, och alla som vill får följa med: maken, vänner och barn. Programledaren Carina Bergs kärlek till längdåkning är ny men stark. Och att någon gång få genomföra Vasaloppets nio mil mellan Sälen och Mora lockar. Inte som tävling men för utmaningen och den historiska kopplingens skull. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: MAGNUS ÖSTH

26 VA S A L Ö PA R E N

llt började med bakhala skidor och blöta lovikkavantar hemma i Åkersberga utanför Stockholm. Carina Berg minns att hon var arg, svettig och uttråkad. Poängen med längdåkning gick henne helt förbi. – Mamma och pappa släpade med mig och min syster ut och vi hasade runt sjön vid Domarudden i Åkersberga. Det enda som gjorde det uthärdligt var sockerchocken som kom i mitten när mamma plockade upp den mörkbruna O’boyen. Nu är det annorlunda, tvärtom faktiskt, säger Carina Berg. Vändpunkten kom i vuxen ålder. För tio år sedan tog en kompis med henne på en kurs med Bengt Hassis i Orsa. Bengt, som är dubbel Vasaloppsvinnare och innehavare av Vasaloppsrekordet mellan åren 1986–1998 (3.58.55), var en hård men inspirerande coach och poängen med längdåkning blev självklar för Carina Berg. – Bengt var sträng men peppande. Det var så sjukt roligt och jag lärde mig massor. I dag älskar, älskar, älskar jag längdåkning. Vad är det med längdåkning som du uppskattar så mycket? – Det är så rofyllt. Att vara ute i skogen,

28 VA S A L Ö PA R E N

i den där kompakta tystnaden som bara kan skapas av ett riktigt tjockt snötäcke, det är det mest helande som finns. Att få blir varm och svettig, stanna upp och se sig omkring, dra efter andan och sedan fortsätta. Det är en rytm som är underbar. I dag åker Carina Berg längdskidor ungefär fyra veckor per år, helst i Björnrike där familjen har stuga, samt lite strödagar här och där när det passar in. Längdpasset på julaftonsmorgonen beskriver hon som det mysigaste hon gjort och ett av de främsta målen under 2019 är helt enkelt att få åka så mycket skidor som möjligt. Gärna i sällskap av familj och vänner. Alla får följa med när Carina Berg snörar på sig skidskorna och ger sig ut i skog och mark. – Det är mysigt att åka längd i grupp. Jag har inget emot att vare sig halka efter eller vänta in. Dock har jag inte vågat tvinga med min son än. Jag tänker att han får vaggas in i det när han är lite äldre.

INGEN MATERIALNÖRD

Att längdåkning skulle vara en materialsport där du snöar in på karbonpjäxor, lättviktsstavar och pulvervallor är befriande främmande för den numera längdåkningsfrälsta programledaren, som bland annat synts i Berg flyttar in, Idol och Stjärnor på is. – Jag kör på vallningsfria skidor. Jag är

ingen materialnörd. Vill bara att det ska funka. Till och med när det handlar om skidspåren, ett kärt återkommande ämne för Vasaloppsåkare, och andra skidåkare med för den delen, i alla tider, är Carina Bergs krav synnerligen modesta. – Jag kan till och med tycka att det är kul att åka i helt kassa spår. När det smält lite väl mycket och spåret ser ut som hälften kvistar hälften snö. Det gör mig inget. Jag vill bara vara ute! Återhämtning då? – Haha, jag kör inte så hårt att återhämtning blir särskilt viktigt. Men stretcha ljumskarna och ta en bastu är ju alltid bra.

MAMMA ÄR VÄRST

Varje år står cirka 15 000 skidåkare på starten i Berga by i Sälen beredda att ta sig an den nio mil långa utmaningen mellan Sälen och Mora. Totalt var 62 951 deltagare anmälda till något av de elva loppen under Vasaloppets vintervecka 2019. Det är en hel del skidåkare. – Vasaloppet är ju ett bjässearrangemang! Det måste handla om utmaningen, känslan av att man lyckats med något så fysiskt utmanande i kombination med hela upplevelsen, säger Carina Berg.

”Bad Gastein – Alpernas i särklass populäraste vandringsresmål.” Utemagasinet

I österrikiska Bad Gastein bor du bekvämt på något av våra fina hotell.

I sommar kan du kombinera vandring med cykling, golf eller yoga. Läs mer på www.alpresor.se.

Upplev en aktiv sommar i Alperna – Boka en vandringsresa till Bad Gastein –

Populära vandringsresor till Bad Gastein Följ med på en aktiv semester till österrikiska Bad Gastein och njut av hisnande vyer och nya upplevelser i mäktig natur. Vi erbjuder en rad olika vandringsprogram, från lättare stavgångspromenader till mer högalpina vandringar. Du bor bekvämt på något av våra fina hotell, njuter av god mat och upplever fantastiska vandringar tillsammans med professionella vandringsguider. Det är just den unika kombinationen av fysisk aktivitet på dagarna och härlig avkoppling på kvällarna som gör våra vandringsresor så populära. Välkommen till Bad Gastein i sommar!

Prisexempel vandringsresa till Bad Gastein • Flygresa Sverige–Salzburg t/r inkl bagage • Boende 7 nätter på valt hotell • Stor frukostbuffé • 5 dagar vandring med bergsguide • 5 goda luncher på mysiga bergshyttor • Lokala transporter • Välkomstdrink och reseledarservice

Prisex ................................................................................ 8 995 kr

(prisex per person i 3-bäddsrum på Hotel Eden Rock med avresa 14 sept)

Boka din resa på www.alpresor.se eller ring 0771-20 20 20

Ingen i den närmaste familjen Berg har åkt själva (”jag kommer från en lång linje med latoxar tror jag visst”) men Vasaloppet har funnits med i hemmet under uppväxten och stunden framför teven den där första söndagen i mars är helig i familjen Berg. – Alla skriker och hejar. Mamma är värst. Hon lever sig in så hon är helt slut när det är över. Hon har gjort av med mer energi än alla åkarna ihop. Själv tänker sig Carina Berg dock ändra på familjetraditionerna. Någon gång ska hon själv stå i ett av startleden med hela det långa Vasaloppet framför sig. Exakt när det kommer att ske är inte skrivet i sten men det ska bli av. – Jag vill göra det för att se om jag kan. Jag kommer känna mig så löjligt mallig

om jag klarar det. Det är också roligt ur ett historiskt perspektiv. Även om rutten kanske inte är exakt samma som Kung Gurras så är det ändå roligt.

LEVER MED RISKEN

Förslaget att börja med något av de kortare loppen, till exempel Halvvasan, 45 km, eller Kortvasan, 30 km, eller att testa på att cykla eller springa Vasaloppet är inget som lockar i nuläget. – Nej, jag tar nio mil på skidor direkt, jag vill börja med the big bang. Den fjädern i hatten vill jag gärna ha. Och man får väl pausa?! Självklart får man det! Dessutom finns det cirka 15 000 andra deltagare att hänga och snacka med. Och det finns ju en

mängd olika personligheter i spåret. Vissa skidar stoiskt med fullt fokus på målet, andra tar sig tid att prata med allt och alla om väder och valla medan ytterligare andra stannar upp och tar en selfie och lägger ut en hälsning i sina sociala kanaler. Vilken person är Carina Berg i skidspåret? –Jag är absolut babbel-Majan! Men jag pratar mest med gänget jag åker med. I övrigt är jag lite blyg. Och fika är ett måste. Till och med två fikor på en vända. Fika och återhämtning är så klart bland det viktigaste med Vasaloppet. Totalt finns sju klassiska kontroller längs vägen som serverar blåbärssoppa, bullar, buljong, sportdryck och annat som trötta och energifattiga skidåkare trängtar. Sju kontroller alltså men även sju så kallade reptider, klockslag för sista passering. Klarar du

”Det är så rofyllt. Att vara ute i skogen, i den där kompakta tystnaden som bara kan skapas av ett riktigt tjockt snötäcke, det är det mest helande som finns.” Carina väljer Elljusspåret, draget spår på golfbana i Stockholm eller topptur på fjället? – Topptur Tjejvasan, Halvvasan, Vasaloppet? – Vasaloppet Tejp, skinskidor, blå Swix? – Skinskidor Minus 17 grader och sol, runt nollan och gråmulet, minus 5 grader och snöfall? – Minus 17 och sol Barhuvad, pannband, mössa? – Mössa Blåbärsoppa, energidryck, vatten? – Vatten, kaffe och kardemummabullar

30 VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

inte den tiden och hamnar på fel sida av repet så måste du bryta loppet. Då blir det buss till Mora istället för skidor. I mångt och mycket verkar ju Carina Berg främst vara en njutningsåkare, hur känner hon inför stressen med att klara de, för många, fruktade repdragningarna? – Hahahahaha, jag får nog bara leva med den risken. Och händer det och jag måste bryta så blir det i alla fall en rolig historia.

TÄVLING ÄR INGET FÖR MIG

Hon har jobbat och intervjuat, till och med temporärt flyttat in hos, en mängd olika idrottsstjärnor. Charlotte Kalla, Anja Pärson, Peter ”Foppa” Forsberg och inte minst Gunde Svan bara för att nämna några. Det är få förunnat att få hänga med så många vinnarskallar. Men den tävlingsmentaliteten är inget Carina Berg kan relatera till. – Jag är ingen tävlingsmänniska över huvud taget. Om det ens doftar tävling så drar jag mig ur eller undan. Jag gillar motionen, både ensam och i grupp, men tävling är inget för mig.

CARINA BERG Ålder: 41 Familj: Make Erik Berg och son Holger Bor: Stockholm Gör: Programledare Intressen: Att köpa ett landställe så jag kan börja plantera. Jag har fått för mig att jag har gröna fingrar Äter: Allt. Men mindre och mindre kött Dricker: Vatten och en grön äcklig dricka som jag gör på morgonen som jag tror är meganyttig Träning: Så ofta jag kan, så varierat jag kan. Ibland blir det sex dagar i veckan med löpning och styrka, ibland blir det tre promenader Mål med min längdåkning: Bara att få åka så mycket som möjligt Drömmer om: Att jag ska skida om min make. Han är elitidrottare så det kan bli knepigt.

Passade du inte på att få lite tips från längdåkningsstjärnorna i alla fall? – Gunde och jag klippte mest gräs, buggade och åkte motocross i skogen. Men Charlotte och jag snörde på oss skidorna. Rullvarianten visserligen men ändå. Sen tävlade vi. Jag fick starta ungefär tre meter från mål och hon 300 meter från mål. Jag vann. Men det var fan på håret. Hon är en superhjältinna ju. Inte mycket tävling alltså för Carina Berg. Och hon har ännu inte deltagit i något skidlopp, sitt stora längdåkningsintresse till trots. – Jag är ju ganska ny på skidor ändå. Och det måste vara något mer än tävling för att det ska locka. Som Vasaloppet. Där evenemanget är enormt och det finns en rolig historisk koppling. Därför känns det lockande och kul att vara med där. Däremot är träningen överlag viktig för Carina Berg. Förutom längdskidåkningen ska det vara varierad träning och allra helst utomhus. – Jag tränar ganska ofta, men inte längre så galet hårt. Jag försöker att förlägga all träning utomhus. Hellre lite småhopp i skogen än trötta maskiner på gymmet.

GUNDE SVAN SOM HARE

Hur skulle då ett drömscenario se ut inför Carina Bergs Vasaloppdebut, när den nu månde bli: – Då skulle jag verkligen ha haft mycket tid att träna inför. Kanske ihop med någon som gjort det förr. Någon som kunde guida mig genom hela loppet. Jag

32 VA S A L Ö PA R E N

har simmat Vansbrosimmet med Gunde. Då simmade han på rygg hela vägen en meter framför mig och skrek: kom igen nu, kämpa! Det hjälpte! Så en Gunde vore bra, haha. I övrigt önskar jag mig strålande sol, att jag susar fram som om jag satt på en elskoter och att min familj hejar längs vägen.

…och hur tror du att det verkligen kommer att bli? – Jag är i grunden en jäkligt positiv människa så jag tror att det på riktigt skulle kunna vara så härligt. Kanske knepigt att få Gunde att vara hare, men annars får jag väl be någon annan peppig person. n

Din cykel är i trygga händer Serva den inför Cykelvasan hos Tvåhjulsmästarna

DIN

CYKEL Ä R

SÄKER och KÖRKLAR!

DIN

SÄKER och KÖRKLAR!

CYKEL Ä R

SÄKER och KÖRKLAR!

Till din närmaste butik och cykelverkstad! www.tvahjulsmastarna.se 50 BUTIKER / CYKELSERVICE / CYKLAR & TILLBEHÖR

10 ÖVNINGAR FÖR H VASALOPPSTRIPPELN Vasaloppstrippeln 45 och 90 blir allt mer populära. Vi tog hjälp av utbildningsledaren Lindalie Richwald på Fitness24Sevens för ge tips om styrketräning. Här kommer tio bra övningar för dig som gillar att springa, cykla och åka skidor. TEXT: LINDALIE RICHWALD / FOTO: LUCA MARA 34 VA S A L Ö PA R E N

ar du Vasaloppet, Cykelvasan och Ultravasan som mål är styrketräningens roll att variera träningen, som i sig är ett bra recept för att minska risken för skador. En annan stark anledning till att styrketräna är att kroppen ska hålla för långa distanser. Men mer är inte alltid bättre, eftersom för mycket styrketräning kan leda till att muskelmassan – som du ska syresätta i motionslopp – ökar. Beroende på var i säsongen du befinner dig bör styrketräningen vara en mer eller mindre stor del av träningen. Kör gärna en betydande andel av den styrketräningen du gör med tunga vikter där du ligger någonstans mellan fyra och sex repetitioner per set. Tänk alltid på att träna med rätt teknik för att belasta rätt strukturer.

ENARMSRODD

Enarmsrodd är en övning du kan variera på många olika sätt med både redskap och vinklar. Det är framför allt en övning som stärker bakre delen av axlarna, skuldrorna och den stora ryggmuskeln. Bra bålstabilitet är kärnan i att utföra enarmsrodd på rätt sätt.

MARKLYFT

Vid rätt utförande tränar marklyft hela kroppen och framför allt bålpartiet och ryggmusklerna. En bra övning för att bygga styrka i hela kroppen.

KNÄBÖJ

Få övningar bygger så bra benstyrka och bålstabilitet som knäböj. Övningen kan utföras på många olika sätt. Stången kan du välja att placera bakom, framför eller ovanför huvudet. Du utmanar olika strukturer i kroppen beroende på var stången placeras.

Fler övningar PULLDOWN

Även kallad skidåkaren. Övningen kopplar in de breda ryggmusklerna och har en bra överföring till stakrörelsen i skidåkning.

RAKA ENBENSMARKLYFT

En bra övning för stabilitet och balans. Kan utföras med eller utan vikter. Ger styrka i baksida lår, insida lår, rumpa och bål. Stärker även fot- och knäleder.

UTFALL

Utfallssteg är en övning som grunden tränar mycket balans och stabilitet framför allt kring höft och ben. Övningen är även unilateral vilket innebär att du tränar en

sida i taget vilket ställer högre krav på bålstabilitet. Utfallssteg stärker benmuskler, balans och koordination.

FRIVÄNDNING

En övning som tränar de flesta musklerna i kroppen. Även koordination kan med fördel tränas som en explosiv del av träningen. Frivändningar kräver mer teknikträning än många andra styrkeövningar.

PLANKAN MED AXELKLAPP

I denna övning arbetar sidomagmuskler mer jämfört med den klassiska plankan. Övningen är till stor del en statisk övning men blir dynamisk när handen ska upp till motsatt axel.

HANTELPRESS MED EN ARM

Lämplig övning för bröstmuskeln och axelstabiliteten, men även bra övning för bålstabilitet. När hanteln förs ner på ena sidan behöver den andra sidan stabiliseras.

DIPS

En grundövning i kroppviktsträning. Dips aktiverar muskler som tricpes, bröst, axlar och även bålmuskulaturen. Det finns olika varianter där nybörjare med fördel kan börja med omvända dips mot bänk. Tyngre alternativ blir det på en traditionell dipsställning, så kallade bardips.

VASAL ÖPARE N

ÄTA OCH DRICKA UNDER ULTRAVASAN!

Många har någorlunda koll på vad de kan och vill inta för energi i lopp på till exempel en mil eller ett halvmaraton. Men vad ska du äta och dricka när distanserna blir längre och du kanske är ute i över tio timmar? Vi har frågat tre löpare som alla har sprungit Ultravasan 90 minst två gånger. TEXT: VASALOPPETS REDAKTION

ANNA STÅHLKLOO

2 lopp. 8:50:00 i Ultravasan 90, 2018 Vad äter och dricker du i Ultravasan? – Jag brukar ta en mugg sportdryck och en mugg vatten vid kontrollerna. Och så äter jag Snickers, bars och gels. Efter drygt

36 VA S A L Ö PA R E N

halva vägen i Evertsberg har jag båda gångerna ätit några skedar ostkaka med jordgubbssylt. Det är lätt att få i sig och inte för stabbigt. Jag har aldrig känt mig tom på energi under Ultravasan. Bär du med dig egen mat och dryck i vätskebälte eller förlitar du dig på kontrollerna?

Anna Ståhlkloo

– Jag hade löparrygga halva vägen med gels, godisbars och en flaska med en halv liter vatten. Därefter sprang jag med midjebältet Flipbelt med gels. Det är kontroller ungefär var femte kilometer så egentligen behöver man ingen rygga med vätska. Jag dricker lite och ofta under hela vägen.

Hur mycket skulle du tippa att du drack i Ultravasan 90 förra året? – Svår fråga. Cirka två muggar per kontroll, så totalt 30-40 muggar. Det kanske blir 3-4 liter.

minns rätt fäste jag också en extra liquid med säkerhetsnålar på ena benet. Vätska, bullar och saltgurka plockar jag i depåerna. Jag har lärt mig under åren att lite och ofta fungerar bäst för mig. Jag börjar tidigt in i loppet med både energitabletter och vätska i form av sportdryck och vatten. Var femte kilometer loppet igenom siktar jag på att få i mig energi för att bibehålla depåerna i kroppen och det har fungerat kanon. Halvvägs så brukar jag bunkra extra med saltgurka då jag svettas ganska mycket, samt någon bulle för lite extra kolhydrater med tuggmotstånd. Sista tredje delen av loppet kör jag 2-3 liquids utpytsat under nedförsbackar. Detta för att få extra krut och att magen skall hålla. Jag provat flera varianter under de Ultravasor jag har sprungit där jag både burit med allt själv, ätit mer riktig mat, börjat ladda för sent och så vidare. Men ovanstående strategi har fungerat absolut bäst för mig.

När tror du gränsen går för när man behöver komplettera med fast föda istället för att bara dricka? – Jag tror inte man behöver mat i lopp på 4-5 timmar, men vätska och energi i form av till exempel gel, bar, nötter, choklad och socker. Om jag är ute i 2-3 timmar behöver jag ingen påfyllning, även om jag kanske tar med mig lite energi på en sådan tur. Men jag förstår att detta kan vara individuellt. Jag tror dock generellt är det blir för mycket fokus på att äta. Drycken är det viktiga. Och att springa – kroppen vänjer sig att inte äta så mycket. Tror du de flesta får i sig för mycket eller för lite energi i Ultravasan? – Servicen med fika är ju jättebra på Ultravasan hela vägen med täta kontroller så man borde inte kunna få i sig för lite energi. Men det kan säkert finnas en grupp som väntar för länge med att fylla på med energi och då blir det jobbigt. Jag tror också att en del äter för mycket i Evertsberg, blir supermätta och får sedan jobbigt att springa. Men även här spelar det säkerligen roll vilken fart du har. Om du går mycket kan du säkert äta mer och låta maten smälta.

MIKAEL KULANKO

2 lopp. 12:23:57 i Ultravasan 90, 2018 Vad äter och dricker du i Ultravasan? – Inför loppet äter jag chips, pizza, magnesium och kolhydratsladdare. Jag tar även en energigel fem minuter före starten. I loppet springer jag med en vätskeryggsäck med två liter sportdryck med koffein samt magnesiumtabletter och extra sportdryckspulver. Var 25:e minut sippar jag på sportdrycken och på kontrollerna har jag en trestegsraket där jag först dricker en mugg sportdryck, sedan en mugg buljong och slutligen sköljer jag munnen med en mugg vatten. Jag tar geler fram till Oxberg, sedan liquid, ungefär en per timme. Utöver det äter jag barer, energitabletten GT från Enervit och ett par salttabletter. Och en banan per kontroll. I Evertsberg gör jag ett rejält stopp för att få i mig blåbärssoppa, godisbilar och bullar. Bär du med dig egen mat och dryck i vätskebälte eller förlitar du dig på kontrollerna? – Jag springer som sagt med ryggsäck med både vätska och fast föda. Att ha med sig eget pulver för att blanda ny sportdryck är något jag verkligen kan rekommendera, det är inte så många som tänker på det. Jag anser att Ultravasan 90 är för långt för att springa utan medhavd vätska för en motionär. Det är att chansa. Hur man bär med sig vätska är personligt och vissa

Mikael Kulanko

gillar inte ryggsäck. För att undvika skavsår sprang jag ett långpass och bad min fru ta en bild så jag såg på vilka ställen jag var röd på ryggen. Sedan satte jag skavsårplåster där inför Ultravasan. Hur mycket skulle du tippa att du drack i Ultravasan 90 förra året? – Ungefär 6 liter totalt. Cirka 2 liter vatten, resten sportdryck, buljong och blåbärssoppa. När tror du gränsen går för när man behöver komplettera med fast föda istället för att bara dricka? – Jag skulle säga att det räcker att dricka samt komplettera med energigeler i Ultravasan. Men man bör kanske äta några lättsmälta barer också. Tror du de flesta får i sig för mycket eller för lite energi i Ultravasan? – Jag springer på 11-12 timmar och då ser jag många stumma ben de sista tre milen. Det beror inte bara på att de är trötta, utan jag tror att de också får i sig för lite vätska, energi och salter. Jag ser deltagare som går baklänges på grund av kramp. Om jag dricker för lite, vilket har hänt, börjar jag må illa. Jag vill vara snabb sista milen och inte springa staplandes i mål.

MIKAELA NAESS

4 lopp. 9:55:00 i Ultravasan 90, 2018 Vad äter och dricker du i Ultravasan? – Energitabletten GT, sportdryck, vatten, bullar, saltgurka och liquids. Bär du med dig egen mat och dryck i vätskebälte eller förlitar du dig på kontrollerna? – Jag tar med energitabletter och liquids själv i ett Flipbelt med dragkedja. Om jag

Hur mycket skulle du tippa att du drack i Ultravasan 90 förra året? – Ungefär 4 liter under själva loppet och desto mer efteråt. När tror du gränsen går för när man behöver komplettera med fast föda istället för att bara dricka? – Det är nog ganska individuellt. Om jag skulle springa ett lopp på 5 timmar så kör jag bara vatten/sportdryck och energitabletter. I ett längre lopp – som Ultravasan 90 – behöver jag lättare komplettering av mat och salt, exempelvis saltgurka och bullar. Jag har som sagt svårt att äta för mycket fast föda när jag springer.

Mikaela Naess

Tror du de flesta får i sig för mycket eller för lite energi i Ultravasan? – Det är troligtvis vanligare med för lite energi samt alldeles för sent in i loppet då depåerna redan sjunkit för lågt. Det kan vara svårt att ta igen den energiförlusten om du börjar äta och dricka för sent. Många går in i väggen under sista tredjedelen av loppet på grund av detta. Andra kniviga situationer som kan uppstå är om du äter och dricker produkter som du inte är van vid eller går tom på energi och plötsligt stoppar i dig fullt med fast föda. Det som kan hända i båda situationerna är att magen pajar eller att du blir blytung. Jag har själv varit med om båda delarna och det är inte kul. n

VASAL ÖPARE N

10 SKÄL ATT SOM SKIDÅKARE DELTA I CYKELVASAN

Många Vasaloppsåkare tränar MTB och deltar i Cykelvasan. Om du ännu inte är en av dem ska du läsa dessa tio anledningar om varför du som skidåkare ska cykla i fäders spår. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

38 VA S A L Ö PA R E N

1. DET ÄR ROLIGT.

Du möts alltid av en härlig känsla när du korsar mållinjen i Mora. Och det är ett (minst) lika spännande äventyr som på vintern. Med skillnaden att det är varmare ute och att du inte håller på under lika lång tid.

2. DU FÅR SE BANSTRÄCKNINGEN I GRÖNSKA.

Det är en häftig upplevelse att uppleva bansträckningen på sommaren. Första halvan skiljer sig ganska mycket åt på grund av alla myrar, medan andra halvan är relativ lik sträckningen på vintern.

3. CYKELVASAN ÄR ”LAGOM” TEKNISK.

Vissa inbitna MTB-cyklister menar att Cykelvasan är som en motorväg. Är du däremot inget tekniskt geni så kommer du att tycka att stigarna är tillräckligt utmanande. Dessutom övar du en del tekniska och taktiska färdigheter som kan vara användbara på vintern, som att ligga rätt i klungan och planera ditt energiintag.

4. DET ÄR SPÄNNANDE ATT LÄRA SIG EN NY SPORT.

Att ge sig in i en ny träningsform är som att kliva in i en helt ny värld (på gott och ont). Antingen väljer du att ”bara” cykla eller så lär du dig allt om pedaler, watt, däcktryck, dämpargafflar, sittställning, klungdynamik, cykelbyxor och hur man lagar en punktering på kortast möjliga tid.

5. CYKLING ÄR EN SKONSAM TRÄNINGSFORM. Det är få andra träningsformer där du som relativt otränad kan köra pass på flera timmar utan att löpa några större risker för skador. Att till exempel springa tre timmar utan träningsbakgrund innebär en högre skaderisk.

6. DU KAN ENKELT SAMLA TRÄNINGSTID.

Eftersom träningsformen är så skonsam kan du ur den aspekten enkelt öka träningsdosen. Cykling är inte samma sak som skidåkning, men kan du öka veckodosen från 2 till 4 timmar lär du ha en fördel när vintern kommer.

7. DU BYGGER STYRKA.

För att komma över vissa hinder och korta branta backar behöver du utveckla mycket kraft under kort tid. Det gör att du förbättrar din benstyrka. Du tränar till viss del även överkroppen då du emellanåt är tvungen att stegra över ett hinder eller hålla emot när det är hoppigt nedför.

”Du tränar på ett asymmetriskt underlag i växlande terräng, precis som ett skidspår.”

8. DET ÄR MER LIKT SKIDÅKNING ÄN LANDSVÄGSCYKLING. Många skidåkare tränar på en racer, alltså en landsvägscykel. Det är en bra träningsform, men vill du göra det lite mer skidåkaranpassat så är oftast mountainbike ett lämpligare alternativ. Där får du med dig överkroppen bättre och du tränar på ett asymmetriskt underlag i växlande terräng, precis som ett skidspår.

9. DU KAN HITTA ETT NYTT COMMUNITY.

Trött på dina gamla skidkompisar? Förmodligen inte, men oavsett så kan cykelträningen leda till att du hittar ett helt nytt träningsgäng där du bor. Kanske finns det en grupp som kör varje onsdagskväll eller lördagsmorgon?

10. DET GER DIG MÖJLIGHET ATT HITTA NYA LÖPSLINGOR.

Många skidåkare löptränar och vissa tycker om att leta efter nya stigar att träna på. Med en MTB har du möjlighet att snabbare reka längre rundor eftersom du har chansen att tillryggalägga längre sträckor.

VASAL ÖPARE N

40 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

TEKNIKTIPS FÖR EN SÄKRARE OCH SNABBARE CYKELVASA Ska du delta i Cykelvasan för första gången eller siktar du på personbästa? Oavsett ambition är en bra teknik guld värd och kommer att göra resan till Mora roligare, säkrare och snabbare. Här kommer tre övningar att nöta på fram till starten. TEXT: ANGELICA EDVARDSSON / FOTO: TOMAS ERIKSSON

VASAL ÖPARE N

Grundposition utför

Syfte: Få cykeln att ligga stabilt mot underlaget och snabbt kunna flytta tyngdpunkten när underlaget ändras. Varför: Många nedförsbackar kräver att cyklisten står upp. Då är det viktigt att ha tyngdpunkten över vevpartiet. I denna position behålls trycket på framhjulet vilket minskar risken för att hjulet börjar slira och inte gå i önskad riktning. Att armbågarna är vinklade utåt stärker stabiliteten, gör det enkelt att snabbt flytta vikten bakåt om lutningen blir brantare samt gör det lättare att vara följsam mot underlaget. Armarna blir som en extra dämpare. Hur: Pedalerna ska vara i läget kvart i och kvart över. Armbågarna är vinklade utåt och lätt böjda. I nedförsbacken jobbar du sedan aktivt med att flytta tyngdpunkten över cykeln beroende på underlaget, men plankan ska alltid finnas där. Benen fungerar, liksom armarna, som extra stötdämpare. Utgångsläget är lätt böjda ben som böjs mer om terrängen kräver det för att sedan “fjädra” tillbaka. Blicken fäster du en bit framåt och inte på framhjulet. Konstant böjda ben och armbågar som pekar nedåt tyder ofta på lätt rädsla och ger sämre stabilitet och förmåga att flytta tyngdpunkten.

Fel!

Fel! äna ihop För raka armar och kn

Böjda armar och brett mellan knäna

Grundposition uppför Syfte: Behålla positionen där kroppen får ut mest kraft även när intensiteten och ansträngningen är hög. Hålla kvar båda hjulen på backen. Varför: När kroppen blir trött är det lätt att sjunka ihop och få “hakan i knähöjd”, vilket kan ske även på platta partier. Bäckenet börjar krumma och ryggen börjar gunga. I detta läge försvinner mycket av energin som skulle kunnat gått ner i pedalerna. En upprätt position öppnar också upp bröstet och mer syre kan komma ner till lungorna.

Krummande position

Rätt! 42 VA S A L Ö PA R E N

Upprätt position

Hur: Vinkla armarna lätt utåt och sträck fram bröstet. Höj blicken, fastna inte på framhjulet. Bäckenet ska vara i positionen mellan svank och krummande, testa båda ytterlägena och se var du har ditt mellanläge. Bålen har en stor roll för att kunna hålla denna positionen, i stort så håller den kroppen uppe. Armarna ska egentligen “ bara” styra cykeln. Samt att bålen ska orka hålla bäckenet i “mellanpositionen”. Ju mer mjölksyra, desto mer frestande att sjunka ihop. Tänk då på vilka muskler

Rätt! som ska jobba och hur: Fram med bröstet, aktivera bålen och behåll rundtrampet (alltså att du både trycker och drar, vilket kräver att du har cykelskor där du sitter fast i pedalerna). I en brant backe behöver du jobba med positionen på sadeln för att framhjulet inte ska dra sig uppåt eller bakhjulet slira. Lyfter framhjulet kan du glida fram på sadeln för att förflytta tyngdpunkten framåt. Slirar bakhjulet glider du bakåt. Är det riktigt brant kan du behöva stå och samtidigt flytta vikten för att nå längre fram/bak över cykeln.

"TÄNK DÅ PÅ VILKA MUSKLER SOM SKA JOBBA OCH HUR"

Kurvteknik Syfte: Spara energi, skapa fart och undvika att slira omkull. Varför: Liksom under bilkörning ska du sträva efter att bromsa innan kurvan och inte i den. Väl i kurvan är det cykeln som i störst utsträckning ska luta och inte du, för att behålla tyngdpunkten över cykeln och minska risken att ramla. Väl ute

ur kurvan går det lätt att börja trampa när du får med dig farten istället för att tvingas till att accelerera upp farten igen, vilket kräver mycket energi. Hur: Tryck ned styret med vänster hand om du svänger vänster för att luta cykeln. Står du upp ska pedalerna vara kvart i och kvart över. Sitter du så fäll ut knät på benet som är närmast kurvan för balans. Titta dit du ska och ut ur kurvan, inte på framhjulet.

Övriga tips Använd pekfingret för att bromsa. Övriga fyra fingrar håller du i styret och använder för att växla. Bromsar du med två fingrar får du inte lika bra kontroll på styret och blir onödigt trött i underarmarna och händerna. Slappna av i axlarna. Det är lätt att spänna sig och hitta axlarna vid öronen. Låt istället benen jobba. Fortsätt att hålla igång benen även under inbromsningar i klungor. Då är benen snabbare igång igen efter fartsänkningen.

Blicken neråt. Svänger genom att vrida kraftigt på styret.

Fel!

Var inte rädd för att släppa ut luft ur däcken. Många är nojiga för genomslag och dåligt rull och pumpar i extra luft vilket gör att cykeln studsar över terrängen istället för att smidigt flyta över den. Experimentera med antal PSI eller bar (måttenheter för tryck) under träning, störst skillnad gör det vid våta eller lösa underlag då greppet ökar med mindre lufttryck. I en klunga ska blicken ligga långt fram så att du tidigt kan avläsa om det sker en förändring, inbromsning eller sväng, och agera därefter. Vandra med blicken för att även ha koll på vad de närmast dig gör. Kanske cyklar någon på din vänstra sida som försöker ta sig in bakom framförvarande cyklist. Släpp i så fall in den för att undvika att personen kastar sig in så fort minsta lucka uppstår. Om du inte är längst bak i en klunga, gör inget du är osäker på. Ropa vänster i en vänstersväng om du inte är bekväm med att visa med armen. Drick ur vätskeblåsa som bärs på ryggen istället för att ta upp flaskan. Lär dig hur du visar signaler om faror, hinder etc inom cykelsporten, i en klunga är det uppskattat om alla kan visa tecken. När du ställer dig upp i en uppförsbacke, dra med dig cykeln framåt samtidigt. Annars kommer cykeln “stå still” en kort stund vilket gör att ditt bakhjul är ett hinder för den som cyklar bakom.

Rätt!

Blicken framåt. Svänger genom att luta cykeln (inte kroppen).

VASAL ÖPARE N

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S F RÅN I DR E FJÄLL

IDRE FJÄLL

BÄST I SVERIGE? Antalet alpina destinationer som satsar på mountainbike ökar för varje år. Oftast har det handlat om renodlat liftburen cykling, men allt fler tänker bredare. Och bredast och mest familjärt i Sverige är Idre Fjäll i norra Dalarna, som imponerar stort med sin meny av härlig cykling.

et är lätt att förstå känslan Richard Dybeck fångades av när han stod intill Städjan och fick inspiration att skriva Sveriges nationalsång. Från toppen av Idre Fjäll är Städjan fantastisk att betrakta. Och från samma plats börjar Västtoppsleden som är en av landets mest uppskattade utförsåkningar. Den är inte svårare än att alla klarar den, men samtidigt så underhållande att även eliten blir inspirerad. Att den kallas ”svängfest” av vissa skvallrar om huvudingrediensen som består av svepande kurvor med rejält stöd. Det märks tydligt att det finns en stor portion cykelförståelse hos de som grävt och format linjerna. Men det är inte främst den liftburna

44 VA S A L Ö PA R E N

cyklingen som dominerar i Idre. Kanske lite förvånande eftersom det naturliga för skiddestinationer är att hänga upp cyklandet runt liften. Istället har Idre valt att satsa på bredden, där kärnan mer handlar om inspirerande stigcykling. Den naturliga samlingspunkten i Idre Fjälls cykelsatsning är ”skills-area” som är en underbar buffé av hopp, dropp, svängar och utmaningar för alla smaker och åldrar. Här är det ett rent nöje att gnugga på de tekniska färdigheterna och den balans som behövs för att MTB-cyklandet ska bli roligare och säkrare. Ett bevis på hur väl Idre Fjäll lyckats med teknikområdet är att barnen knappt vill slita sig härifrån. Under en normal sommardag kryllar det av minderåriga cyklister som aldrig vill sluta.

FAKTA: IDRE FJÄLL Avstånd från Göteborg: 610 kilometer Avstånd från Stockholm: 450 kilometer Tåg: Till Mora, sedan buss Antal kilometer märkta MTB-leder: 25 kilometer grävda och 25 kilometer naturliga Pris, liftkort: 170 kronor/dygn Pris, trailpass: 90 kronor för vuxen och 45 kronor för barn, Gratis för barn under 8 år. Cykeluthyrning: Ja Cykelverkstad och butik: Ja Guider: Ja

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S F RÅN I DR E FJÄLL

Geografiskt ligger Idre Fjäll i nordvästra Dalarna, några stenkast ifrån norska gränsen. På MTB-kartan betyder det en region som har Sälen, Lofsdalen, Rörbäcksnäs och Trysil inom en dryg timmes räckhåll. Och bara ett spjutkast ifrån Idre ligger Fjätervålen, också det en klassisk skidort där det finns stora planer på att ge mountainbike rejält med utrymme. Sammantaget är det ingen överdrift att utnämna området till ett MTB-centrum i landet, särskilt om man även adderar in Cykelvasan mellan Sälen och Mora på samma karta.

Minst lika viktigt

Hela Idre Fjäll har sitt nav runt torget, där både boende, restauranger och butiker finns. Och om cyklingen i sig imponerar så är parken av uthyrningscyklar inte sämre. Här finns en mycket seriös samling fina cyklar för både barn och vuxna. Nu kräver inte cyklingen i Idre särskilt avancerat material, men det är ingen självklarhet för en familj att lasta cyklar till alla på en vanlig bil, och samtidigt få med sig all packning. Och ännu krångligare blir de för de som tar bussen. Därför måste en MTB-destination erbjuda bra material för att göra helheten enklare. Därtill behövs också bra guider i menyn, för de som vill få kompetent vägledning till ett tryggt

cyklande. Självklart har Idre också tänkt på att besökarna måste ha tillgång till cykeltvätt. Kort sagt, Idre har inte fuskat med något. Inte ens vädret som under förra sommaren strålade från första till sista dag.

För vem?

I Idre Fjäll finns cykling för hela familjen, från byggda leder för alla åldrar och nivåer till naturliga stigar i magisk fjällterräng. En lyckad cykelsatsning mot en bred målgrupp

är som bäst om destinationen lyckas kittla de som normalt inte är särskilt cykelintresserade. Åtminstone om målet är att locka bredden. Och det är Idre Fjälls primära målgrupp. Det anläggningen sammantaget kan erbjuda är också i toppklass för stigcyklister som vill åt varierad och inspirerande cykling. Och där antalet höjdmeter till toppen är tillräcklig för att eliten ska få nog. En anläggning som förutom att ha familjen i fokus är perfekt också för klubbar med lägerverksamhet.

"ETT BEVIS PÅ HUR VÄL IDRE FJÄLL LYCKATS MED TEKNIKOMRÅDET ÄR ATT BARNEN KNAPPT VILL SLITA SIG HÄRIFRÅN."

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM CYKELVASAN

Helgen 9-11 augusti invaderas skogarna mellan Sälen och Mora av förväntansfulla cyklister. Träningsprogrammen här är för dig som ska delta i ett av sommarveckans cykellopp och tränar två respektive fyra pass i veckan. TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION / FOTO: VASALOPPET

46 VA S A L Ö PA R E N

ykelvasan är ett mountainbikelopp, fast utan de riktigt tekniska inslagen som finns i många andra långlopp på MTB. Det gör att karaktären på loppet i vissa aspekter påminner om ett landsvägslopp. Asfaltspartierna är så gott som borta, men på de många grusvägarna och skogsbilvägarna går det ganska fort. Särskilt om du cyklar i en stor klunga. Är du duktig på landsvägskörning har du alla möjligheter att lyckas bra även i Cykelvasan. Trots att cyklisterna släpps iväg i olika grupper kan det bli trångt i skogen. Ska du köra Cykelvasan 90 är det klokt att delta i ett så kallat seedningslopp under våren eller sommaren så du hamnar i rätt startled utifrån din kapacitet. Det gör att omkörningarna minskar och säkerheten ökar. I ett seedningslopp bedöms din prestation på ett sätt som gör att du får stå i ett startled i Cykelvasan som matchar din förmåga. Cykelvasan Öppet Spår är ingen tävling och där är det inte lika många cyklister, men även inför det loppet kan det vara klokt att delta i ett seedningslopp för att komma bättre förberedd.

och överkroppen. Vissa av grusvägarna kan vara ganska ojämna. Denna typ av vägar kan vara svåra att hitta på andra platser, så för att simulera terrängen kan du inkludera en del ”studsig” stigcykling i träningen, även om Cykelvasan innehåller få smala passager.

TRÄNA PÅ STIG

Siktar du mot ett annat långlopp på MTB, med ungefär samma distans eller kanske aningen kortare, bör du lägga in mer stigcykling. Seedningsloppen för Cykelvasan innehåller flera avsnitt med ”single track” och där är det en fördel att vara duktig rent tekniskt för att inte tappa tid. Så även om Cykelvasan är huvudmålet kan det vara klokt att vara hyfsat bra på stigcykling för att prestera bra i seedningsloppen.

STANDARDMODELL I CYKELVASAN 30

Loppet inleds med en lång uppförsbacke

på en bred grusväg. Du ska inte hetsa i starten, men du behöver inte låta dig köras om bara för att pulsen sticker iväg. I löpning bör du vara försiktig med höga pulsnivåer i början av loppen, men i cykling lönar det sig ofta att köra hårt i perioder för att kunna komma med i bra klungor. Tränar du MTB regelbundet har du förmodligen också tränat i kuperad terräng. Cykelvasan bjuder inte på några jättestora backar, men tiden brukar ta ut sin rätt, så räkna med att bli rejält trött både i benen

Så läser du träningsprogrammet:

på sätt och vis likvärdigt. Med skillnaden att det bara är ”90-åkarna” som behöver träna i teknisk terräng och att ”30-åkarna” inte behöver träna så mycket i kuperad terräng. Anpassa din träning efter förutsättningarna i just ditt lopp.

producerar mer mjölksyra än vad du kan ta hand om. Ett bra mått på vilken intensitet det handlar om är den fart du kan hålla om du skulle cykla en timme så fort som möjligt. Tänk på att din mjölksyratröskel vanligtvis inte är den samma i löpning och skidåkning som i cykling.

VÅGA HÖJA PULSEN

Träningsprogrammet är gjort för dig som vill köra någon av Cykelvasans sträckor på mellan 32 och 94 kilometer (distanserna är inte exakt 30, 45 respektive 90). Programmet innehåller exempelveckor för maj, juni, juli och augusti, samt detaljerat schema för sista veckan. Så länge du inte tränar väldigt mycket brukar det ge bra effekt att höja träningsdosen sista 1-2 månaderna. Med mindre träningsdoser mår kroppen generellt bra av en liten ökning, även kortsiktigt. Är du elit och tränar stora volymer kan det vara klokt att göra tvärtom och minska träningen sista månaden, så du är pigg och fräsch i muskulaturen och inte det minsta övertränad eller sliten (detta schema vänder sig inte till eliten). Fyra pass i veckan är en stor träningsdos för många, kanske inte minst för dig som siktar mot Cykelvasan 30 eller 45. Samtidigt kan två pass i veckan kännas för lite. Försök då följa en kombination av programmen. Vanligtvis är de som siktar på Cykelvasan 90 bättre tränade än de som satsar på de kortare distanserna, och därför blir behovet av träning

Övningar

En bra övning på cykeln för att förbättra styrka, koordination och teknik för tramptaget är enbenstramp. Det görs genom att klicka loss den ena foten och trampa enbart med den andra. På så sätt tvingas du både trycka och dra. Dessutom märker du tydligt om du förlorar fart i ”dödläget” längst upp och längst ner. Lämpligt är att exempelvis köra en minut eller hundra tramptag per ben och sedan byta till nästa ben. Fortsätt så i 5-10 minuter och lägg in det på ett pass i veckan så har du gjort dig själv en fin tjänst. En annan bra är övning är att träna på att cykla med överdrivet hög kadens, alltså trampfrekvens. Använd 5-10 minuter av ett träningspass till att köra en minut med en kadens på minst 130 tramptag per minut följt av en minut med normal kadens. Denna övning kan även göras med ett ben i taget. Dessa övningar kallas för ”enbens- och högkadensövningar” i programmet. Ibland står det att du ska träna på ”mjölksyratröskeln” i programmet. De flesta vet nog inte var de har sin mjölksyratröskel, alltså där du

Har du Cykelvasan 30 eller 45 som mål behöver du inte oroa dig över de tekniska inslagen. Här är terrängen snällare och på 30 km-distansen kan du till och medanvända en vanlig ”standardcykel”. Ska du köra 45 km-sträckan bör du tänka på att träna backar, eftersom det är en del stigningar de första 15 km, bland annat upp mot Vasslan och i de så kallade Lundbäcksbackarna.

Löpning och styrka

Att löpning hänger med i programmet beror på att det kan vara bra att underhålla denna träningsform för alla konditionsidrottare. Många som kör Cykelvasan ägnar sig även åt andra idrotter och då är löpning ett bra sätt att hålla igång hela kroppen. Men skippa löppassen om det blir svårt att få in cykelträningen. Sista månaden kan du helt inrikta dig på cykelträning. Styrkan är nyttig främst för att hålla sig skadefri och stärka svaga länkar. Att som motionär (det är skillnad för eliten) gå på gym för att prestera bättre i Cykelvasan är sällan nödvändigt.

Nyckelpassen

Förutom eventuella seedningslopp så är nyckelpassen i programmet när du kör långpass som är av lite hårdare karaktär. Det blir den träning som mest påminner om Cykelvasan. Tänk på att klä dig och drick ungefär som du skulle ha gjort om det vore tävling. Det brukar vara en bra mental förberedelse.

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASANS LOPP PÅ 30, 45 OCH 90 KM. TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA. Maj: Dag 1

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1-2 tim lugn valfri form av cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

10 st 2 min-intervaller med 2 min vila i kuperad terräng på stigar och grusvägar. 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1-2 tim lugn cykling på kuperade stigar och grusvägar med en spurt på 10 s var 10:e min.

45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1,5-3 tim med första halvan i lugnt tempo och andra halvan i tänkt Cykelvasa-tempo. Prioritera att lägga detta pass i en terräng som påminner så mycket som möjligt om Cykelvasan.

4 st 8 min-intervaller med 2 min vila, aningen snabbare än tänkt Cykelvasatempo. 30 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2

2 tim i ett tempo som motsvarar ungefär 10 pulsslag lägre än vad du förväntas ha i Cykelvasan.

Juni: Dag 1

Juli: Dag 1

Augusti: Dag 1

Cykelvasaveckan: Dag 1

3 st 5 min-intervaller med 2 min vila i tänkt Cykelvasatempo. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2 (dagen före ditt lopp)

Testa utrustningen en kort sväng.

Dag 3

Ditt lopp, lycka till!

48 VA S A L Ö PA R E N

VI ÄR REDO FÖR DIG! ÄR DU REDO FÖR VASAN? Det är mycket att tänka på när man ska genomföra ett motionslopp. Man ska träna rätt, äta rätt och sova rätt. Sen kan vi garantera att det blir både lättare och roligare om du har rätt utrustning. Om du ser till att lösa de första uppgifterna, så hjälper vi dig gärna med den sista. Då kan vi nästan garantera en fulländad cykelupplevelse. Välkommen in i butik eller besök oss på cykloteket.se

#cykelsmajl HJÄLM

Ex. LAZER ROLLER MIPS 950 KR

MOUNTAINBIKE

CYKELTRÖJA

Ex. SCOTT SPARK RC 900 COMP 31.990 KR

Ex. PEARL IZUMI MESA T-SHIRT 390 KR

CYKELBYXA

Ex. PEARL IZUMI SUMMIT SHELL 950 KR

SADEL

Ex. PRO TURNIX MTB 890 KR

HANDSKAR

Ex. PEARL IZUMI DIVIDE 350 KR

VIKT ENDAST 45 GR!!! VÄTSKERYGGA

SLANG

Ex. CAMELBAK CHASE BIKE VEST 999 KR

Ex. TUBOLITO S-TUBO MTB 29” 320 KR

PUMP

Ex. PRO PERFORMANCE HV 290 KR

SKOR

Ex. SHIMANO XC701 1.990 KR

VERKTYG

Ex. TOPEAK HEXUS X 290 KR

www.cykloteket.se HÄGERSTEN - VÄSTBERGAVÄGEN 4 TÄBY - FOGDEVÄGEN 2 HÄGGVIK - NORRA MALMVÄGEN 82 BROMMA - ULVSUNDAVÄGEN 193 B VÄSTERÅS - RINGBORREGATAN 1 C SERVICE STORE STOCKHOLM - MÄSTER SAMUELSGATAN 58

DÄCK

Ex. MAXXIS ASPEN DC EXO 29” 390 KR

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASANS LOPP PÅ 30, 45 OCH 90 KM. TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA. Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Maj

10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila. Valfri form av cykling (MTB, landsväg, inomhus etc). 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

10 st 2 min-intervaller med 2 min 2-3 tim lugn valfri form av cykling vila i kuperad terräng på stigar med en spurt på 10 s var 10:e min och grusvägar. 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Juni

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min 30 min lugn uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. löpning + 20 15 min lugn cykling + 10 min enbensmin styrka och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

2 tim cykling där första 1,5 tim går lugnt och sista 30 min i tänkt Cykelvasa-tempo

Juli

45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

1,5-3 tim med första halvan i lugnt tempo och andra halvan i tänkt Cykelvasa-tempo. Prioritera att lägga detta pass i en terräng som påminner så mycket som möjligt om Cykelvasan.

Augusti

5 st 8 min-intervaller med 2 min vila aningen snabbare än tänkt Cykelvasatempo. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 tim lugn cykling

75 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

2 tim i ett tempo som motsvarar ungefär 10 pulsslag lägre än vad du förväntas ha i Cykelvasan

Cykelvasaveckan: Dag 1

3 st 5 min-intervaller med 2 min vila i tänkt Cykelvasatempo. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

Dag 3 (dagen före ditt lopp)

45 min lugn cykling med några tempoökningar samt test av utrustning.

Dag 4

Ditt lopp, lycka till!

50 VA S A L Ö PA R E N

MISSA INTE ÖGONBLICKET När cykeln känns som en förlängning av kroppen, rundtrampet ger kraftfullt driv, varje växling sitter i takt och på rakorna driver du upp tempot i styret och känner naturen susa förbi. Varje detalj räknas och slipade sportglasögon kan vara avgörande på cykeln. Aerodynamiska bågar med fotokromatiska glas skyddar mot sol och vind, kontrastförstärkning gör att du ser alla detaljer och rätt slipning ger perfekt syn oavsett synfel. Vi kan din sport och vi kan sportglasögon.

VASAL ÖPARE N

samt medlemskap i en godkänd cykelklubb enligt Svenska cykelförbundets regler. Seedningen baseras på dina tidigare resultat i något av våra lopp och är giltiga tre år bakåt i tiden, men du förlorar ett startled för varje år du inte deltar. Seedningen grundar sig även på resultat från andra seedningsgrundande lopp. Elitcyklister kan seeda sig till Cykelvasans elitled som står längst fram i startgrupp 1. Läs mer om kriterier för elitledet på Vasaloppets hemsida.

SEEDNING I MOTIONSKLASSEN FÖR CYKELVASAN 90

SÅ FUNKAR DET

CYKELVASAN-SEEDNING

Seedningen finns för att skapa bättre rytm och säkerhet i loppen. När deltagare startar i den grupp den hör hemma i så blir tempot jämnare och antalet omkörningar färre vilket minskar olycksrisken. Seedningen används endast i vissa lopp och fungerar på olika sätt.

Vasaloppet tillämpar seedning i följande lopp och klasser: • Cykelvasans tävlingsklass (grupp 1-3 + grupp 4 från Cykelvasan tidigare år). • Cykelvasans tävlingsklass för damer. • Cykelvasans motionsklass (grupp 8, 12, 16, 20, 24 och 28). • Cykelvasan Öppet Spår och Cykelvasan 45 startgrupp efter förväntad åktid. Anges vid anmälan. Rangordning efter snabbast förväntad åktid. När Vasaloppet satt startgrupper i slutet av juli kan man inte längre ange förväntad åktid, och då blir man placerad i de bakre startgrupperna. • Cykelvasan 30 är ett motionslopp där du får startgrupp efter att du anmält dig.

SEEDNING I TÄVLINGSKLASSEN FÖR CYKELVASAN 90

I Cykelvasan 90, tävlingsklass, kan du seeda sig till startgrupp 1–4. I tävlingsklass måste deltagare inneha en tävlingslicens

52 VA S A L Ö PA R E N

ANNONSER FÖR NÅGRA AV LOPPEN: Lida Loop Tullinge Sportklubb, 65 km, 26 maj, www.lidaloop.se Långa Lugnet Falu CK, 65 km, 2 juni, langalugnet.se Kraftloppet MTB Bergsbyns Sportklubb, 53 km, 8 juni, kraftloppet.com Hedmarksvidda Rundt Nordbygda/Löten Ski-Sykkel, 57 km, 15 juni, hedmarksviddarundt.no Obbola Challenge Obbola IK Cykel, 51 km, 29 juni, obbolaik.se Furusjöen Rundt-rittet Furusjöen Rundt AS/Kvam, Idrettslag, 70 km, 6 juli, furusjoenrundt.no Mörksuggejakten IK Jarl Rättvik, 72 km, 7 juli, morksuggejakten.se Swix Uddevalla MTB Uddevalla MTB Alliansen, 68 km, 13 juli, uddevallamtb.se Orust MTB Giro Svanesunds GIF Cykel, 55 km, 20 juli, orustmtbgiro.se EngelbrektsTuren Norbergs CK, 70 km, 21 juli, engelbrektsturen.se Finnmarksturen CSK Ludvika, 83 km, 28 juli, finnmarksturen.com

Startgruppsindelningen i motionsklassen bygger på ranking av resultat från tidigare år. Resultat från Cykelvasans lopp är giltiga tre år bakåt i tiden. Startfältet byggs gruppvis framifrån: deltagare med de snabbaste tiderna står i grupp 5, som är motionsklassens första grupp. Deltagare utan tidigare resultat placeras efter anmälningsdatum i grupperna efter de rankade åkarna. De rankade åkarna brukar i regel fylla de första 38 grupperna. Genom att delta i något seedningsgrundande lopp kan du även i motionsklassen förbättra din startposition. Du kan seeda dig till startgrupperna 8, 12, 16, 20, 24 och 28 i motionsklassen, i mån av plats. För att delta i motionsklass krävs inte tävlingslicens eller medlemskap i cykelklubb.

BEHÖVER JAG GÖRA NÅGOT AKTIVT?

Har du tidigare resultat från våra lopp sker seedningen automatiskt. Deltar du i ett annat lopp måste du själv skicka in dina resultat via en blankett som du når via vasaloppet.se. Vasaloppet kan garantera att du blir seedad om du skickar in dina seedningsuppgifter senast två veckor före loppet. Kontrollera därför om seedning skett innan du kommer på plats. Har seedning inte skett tar du med dig resultatlistan från det lopp du vill seeda dig, och Vasaloppet seedar dig till rätt led i mån av plats.

DE SEEDNINGSGRUNDANDE LOPPEN

Seedningsgrundande lopp är Cykelvasan 90, Cykelvasan Öppet Spår, Cykelvasan 45 och de lopp som ingår i svenska Långloppscupen (Mitsubishi MTB Challenge) samt övriga lopp listade i vår förteckning.

Mer information om seedningen Vasaloppets hemsida. finns på Vasaloppets hemsida.

BOCKSTENSTUREN

Mountainbike när den är som BST

VARBERG

Sveriges vackraste cykellopp

31 AUGUSTI

Hitta din utmaning

30, 50,75 eller 100 km

FJÄLLTUREN

www.bockstensturen.nu

12-13 juli 2019

Funäsdalen - Bruksvallarna - Ramundberget

Sveriges mest klassiska MTB-lopp! Lördag 27 juli

Lilla Finnmarksturen

Söndag 28 juli Finnmarksturen

SVERIGES VACKRASTE MTB LOPP

2019 har tävlingsklasserna SM-status. Finnmarksturen är seedningsgrundande till Cykelvasan.

UPPLEVELSER FÖR LIVET!

Cykelvecka 28 med massor av aktiviteter för cyklister, glada motionärer och hela familjen. Bl.a. cykelclinics, guidade turer, föreläsningar m.m.

12 juli

•••

TOUR DE FYRFASEN /LILLA FJÄLLTUREN Barn och och ungdomstävling med distanser från 1- 12 km

Barmarkssäsongen är här

TRÄNA PÅ

BILLINGEN Skövde

STORA FJÄLLTUREN

13 juli

•••

58 km tävlings- och motionsklass 70 km Fjällturen Ultra 42 km motionsklass 30 km motionsklass 9 km motionsklass

Info & anmälan fjallturen.se

billingen.nu

www.finnmarksturen.com

•••

SEEDNINGSGRUNDANDE FÖR CYKELVASAN

MITSUBISHI MTB CHALLENGE

ANLEDNINGAR ATT SPRINGA ULTRAVASAN Har du anmält dig till Ultravasan än? Om inte kommer här fem goda skäl till varför du ska springa Vasaloppet. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

54 VA S A L Ö PA R E N

Du klarar det

45 km är långt. 90 km är ännu längre. Vissa tror att sådana distanser är ämnade för övermänniskor som har vigt sitt liv åt träning. Fel, fel, fel. Tittar du på vilka som genomför långa löpevent som Ultravasan, 6 timmars-lopp och tävlingar på 100 km återfinns mängder av vanliga motionärer som tränar lite då och då. Visst måste du genomföra ett antal löppass för att klara Ultravasan, men även om träningen är starkt begränsad så fixar du det. Dessutom kan du gå en stor del av loppet.

Det är underbart att gå i mål i Mora

Många som läser det här har nått Mora med skidor under fötterna eller på en cykel. Vi vet att du älskar att gå i mål, nästan oavsett hur loppet har gått. Att springa loppet är för en majoritet en ännu större fysisk utmaning. Då är det ännu skönare att nå målportalen!

Det är mer skonsamt än du tror

Det är vanligare med löprelaterade skador jämfört med skador som uppkommer i samband med skid- och cykelträning. Men intressant nog verkar ultragenren vara en skonsam form av löpning. Många ultralöpare springer relativt långa pass i sansad fart i väldämpade skor istället för korta intervaller i tunna skor på asfalt. Det gör att belastningen minskar och löparna bygger upp sin kropp på ett hälsosamt sätt. Visst är själva dagen för Ultravasan är en stor påfrestning på kroppen. Det kommer att kännas i benen i flera dagar efteråt (för många flera veckor), men vi vågar påstå att det inte är högre risk med Ultravasan än att springa så fort som möjligt på en flack milbana på asfalt.

Du kommer aldrig att glömma det

Du som genomfört något eller några av Vasaloppets övriga arrangemang har förmodligen många minnen från ditt första lopp. Kanske från alla. Vi kan garantera att det blir en oförglömlig upplevelse att ta sig an Vasaloppssträckan till fots. Ett fint minne att bära med sig resten av livet. För dig som springer Ultravasan 90 så är den stämningsfulla starten i Berga by klockan 05.00 helt magisk. Fråga gärna någon som varit med.

Omväxling förnöjer

Det är något visst att ta sig till målet i Mora med olika färdmedel. Banan skiljer sig delvis åt och de fina stigarna och spångarna du möter i Ultravasan ser du inte när du cyklar eller åker skidor. För dig som inte deltagit i något av Vasaloppets sommararrangemang kan vi varmt rekommendera att uppleva Vasaloppsarenan i augusti. Vi ses väl den 17 augusti?

VASAL ÖPARE N

56 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Foto: Hoka One One

JIM WALMSLEY Efter att han hade tjänstgjort i det amerikanska flygvapnet drabbades Jim Walmsley av en depression. För att hålla självmordstankarna stången började han springa. Först långt. Och sedan ännu längre. Plötsligt var Jim Walmsley frisk – och en av USA:s bästa ultralöpare. Den 17 augusti ska han springa Ultravasans 90. TEXT: ANDERS SZALKAI OCH STEFAN LARSÉN/RUNNER’S WORLD

5 7 VA S A L Ö PA R E N

VASAL ÖPARE N

Foto: Peignee Verticale

im Walmsley började må psykiskt dåligt i samband med att han dömdes för en rattfylla. När han blev avskedad från det amerikanska flygvapnet förvärrades depressionen. Hans terapeut föreslog då att Jim skulle springa mer. Det här var 2014 och den före detta high school-löparen Jim lyssnade. Att springa var ju ändå det han tyckte mest om. Så han sprang. Sedan sprang han ännu längre. Och det räddade hans liv, berättar han i en intervju för Runner’s World. – När jag var yngre var alla i min närhet stolta över mig, men sedan var det som om att jag pajade allt. När jag fick självmordstankar förstod jag att jag behövde hjälp. Läkandet började med löpningen. Det var en av de saker som räddade mig. Jag sprang hela tiden, stack ut genom dörren och i väg bara. Löpningen blev min medicin.

MOTIVATION OCH VILJA

När Jim var 26 år, 2016, sprang han så mycket och långt att han plötsligt var det hetaste namnet på den amerikanska ultralöpningsscenen (ultralöpning definieras som distanser längre än maraton). Med en bakgrund som elitlöpare – han började tävla i terränglöpning i high school och på bana under militärutbildningen – låter det kanske inte så märkligt att han lyckades hävda sig även på de längsta distanserna. Men själv menar Jim att talang inte är nödvändigt för att lyckas inom ultra. – Det som krävs är motivation, viljan att lyckas. Många börjar springa ultra när de mår dåligt, precis som jag själv gjorde. 58 VA S A L Ö PA R E N

Jim Walmsleys resultat som banlöpare: Engelsk mil (1 609 meter): 3 000 meter: 3 000 meter hinder: 5 000 meter: 10 000 meter:

TREDJE GÅNGEN GILLT

Men vägen fram till genombrottet som ultratraillöpare var inte självklar. Under den fyra år långa flygvapenutbildningen sprang han en del bantävlingar, bland annat 3 000 meter hinder och 5 000 och 10 000 meter. Men under själva tjänstgöringen (han arbetade på en underjordisk bas för kärnvapenmissiler) tränade han bara ett par gånger i veckan. Under den här perioden bodde han i Great Falls, Montana. Det var där han upptäckte den amerikanska delstatens vildmark och blev förälskad i att springa på vandringslederna. Han gav sig ut på upptäcktsfärder i de stora skogarna, som mest uppåt 25 kilometer åt gången, och tog sig gärna upp på de högsta topparna. Men ultratraillöpning hade han väldigt lite koll på. Det var efter ett besök i Stockholm 2014 som han tillsammans med sin faster reste till Chamonix i Frankrike för att titta på berget Mont Blanc. Samtidigt pågick det 160 kilometer långa Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), ett av världens största och mest prestigefyllda ultratraillopp. Jim Walmsley blev närmast chockad av insikten att man kunde springa i berg som Alperna.

ÖPPNAR HÅRT 4.04 min 8.03 min 8.41 min 13.52 min 29.08 min

Jims genombrottsår 2016 innebar bland annat att han satte ett nytt rekord för att springa tur och retur över Grand Canyon och han satte även nya banrekord på amerikanska ultralopp som Lake Sonoma 50 och Bandera 100K. Men genombrottsåret innehöll också ett misslyckat försök att sätta ett nytt banrekord på det prestigefulla Western States 100 Mile Endurance Run, världens äldsta trailtävling på distansen 100 miles (160 kilometer). – Jag bröt på grund av värmeslag, det var en tuff erfarenhet att göra. Men det var å andra sidan inte hela världen. Ibland går det bra, ibland går det dåligt. Jag får ju ändå göra något jag älskar. Tävlingen har arrangerats längs vandringsleden Western States Trail i Kalifornien sedan 1974, och bjuder utöver distansen även på nästan 5 500 höjdmeter klättring – och inte sällan temperaturer upp mot 40 grader. En tuff utmaning med andra ord. Jim skulle misslyckas ännu en gång året därpå, innan han i fjol äntligen vann loppet på den nya rekordtiden 14 timmar och 30 minuter (se rutan).

Tre år senare, 2017, skulle han komma tillbaka och delta i UTMB själv. Han blev femma. I fjol satsade han på segern och gick, som han ofta gör, ut i ett rasande högt tempo. – Jag föredrar att gå ut i ett tempo där jag känner att jag inte har koll på hur det kommer att gå. Det är både en styrka och en svaghet, men för mig handlar det om att våga utmana mig själv och kanske klara av sådant som jag annars inte hade trott att jag skulle fixa. Walmsley ledde UTMB tillsammans med amerikanen Zach Miller och ultratrailstjärnan Kilian Jornet, men när de tog sig an de första klättringarna började han känna sig ovanligt ansträngd. Till slut beslöt han sig för att bryta. – Så här i efterhand tror jag att jag helt enkelt inte var återhämtad efter segern i Western States, sa Walmsley efteråt.

SOV PÅ SOFFOR

Men vi backar tillbaka till det där första mötet med ultratrailvärlden i de franska Alperna 2014. Väl hemma i USA igen anmälde han sig till en bergsultra som förberedelse för ett annat lopp. Det gick inget vidare. Jim blev så sliten att han inte kunde genomföra det lopp han förberedde sig för. I stället fick han sikta in sig på en annan utmaning: USA:s äldsta ultralopp – JFK 50 Mile (80 kilometer). Det gick desto bättre. Jim vann, 24 år gammal, och fick blodad tand.

Spring Vasaloppet tillsammans med dina vänner. Nu gör vi det enklare för dig att anmäla ditt lag och komma till start. Med Vasaloppets paket till Vasakvartetten slipper du och dina vänner tänka på startplatser, träningsprogram och boende.

I PAKETET INGÅR:

HAR NI EN EGEN HEJAKLACK? Ta med en kompis som peppar och hejar på er. Boende i samma stuga som laget, Runners Party och fri entré till äventyrsbad ingår. Max två peppiga kompisar per lag. Pris: 1 950 kr/person inkl. moms.

> 1 lag i Vasakvartetten

4 löpare delar på sträckan från Sälen till Mora, en halvmara var.

> Boende i stuga tillsammans med laget Boende i Lindvallen, 15–18 augusti 2019 (inkl. sänglinne, slutstädning och wifi).

> Runners Party

3-rättersmiddag (exkl. dryck) 17 augusti 2019.

> Fri entré till äventyrsbad Inkl. Sauna World.

> Digitalt träningspaket I paketet ingår ett digitalt träningsprogram utformat för Vasakvartetten.

PRIS: 1 5 500 KR / LAG 3 875 kr /person (priset är inkl. moms)

Snabbhetspremie! De 20 första bokningarna får ett energipaket från Enervit speciellt utformat för Vasakvartetten, värde 400 kr.

FÖR MER INFORMATION OCH BOKNING Besök www.springtime.se/resor/vasakvartetten. Du kan också mejla info@springtime.se eller ringa oss på telefon 08–545 535 40. Antalet paket är begränsat och först till kvarn gäller!

På vasaloppet.se kan du läsa mer om loppet och få praktisk information om träning, utrustning och resor till start.

Foto: Hoka One One

Efter att han slutat i flygvapnet flyttade Jim till Flagstaff i Arizona, USA och fick ett deltidsjobb i en cykelaffär. Men han hade det knapert. Eftersom han inte hade råd att hyra en lägenhet bodde han hos bekanta, sov på soffor och extrasängar.

800 MIL LÖPNING PER ÅR

Foto: Vasaloppet

När löpningen började ge resultat kom också sponsorerna, där löparskotillverkaren Hoka One One numera är den största. Det innebar att Jim Walmsley kunde fokusera mer på löpträningen. Då är Flagstaff ett utmärkt ställe att bo på.

Vad säger du om att en världslöpare som Jim Walmsley kommer till Ultravasan? – Det ska bli kul. Det betyder så klart jättemycket för Ultravasan och Vasaloppet att en sådan ultrastjärna ska springa. Hans närvaro innebär också oerhört tufft motstånd för mig själv, men det är bara roligt och utmanande. Du har träffat Jim en hel del på tävlingar världen över. Hur är han som löpare och person? – Han är jättetrevlig och schysst i alla lägen. Jag har bara positivt att säga om honom. Vi har haft en kul jargong inför olika lopp där vi utmanat varandra lite i sociala

60 VA S A L Ö PA R E N

Hit vallfärdar många av världens bästa långdistanslöpare, liksom många svenska elitlöpare. Det är en kombination av den höga höjden (2 100 meter över havet), det gynnsamma klimatet och de många fina grusvägarna och lederna som gör Flagstaff till lite av ett löparmecka. Från sitt hem har Walmsley bara 90 minuter med bil till Grand Canyon, på vars tuffa leder och stigar han tränar ungefär två gånger i veckan. Utöver den tuffa träningen – i fjol sprang han 800 mil – tävlar han också relativt mycket, i varje fall jämfört med långdistanslöpare i gemen. Men han ser inte på alla starter som en tävling att vinna. Vissa lopp är en del av träningen där han också kan testa olika strategier och upplägg.

ANDRA OROAR SIG

Walmsleys extrema träningsvolymer har fått vissa inom ultravärlden att se på Jims resultat med skepsis. Det råder ingen brist på ultralöpare som har dykt upp från ingenstans, gjort fantastiska resultat under en kort period och sedan försvunnit in i glömskan igen. Det bekymrar däremot inte Jim Walmsley. Han tycker att det är bättre att göra det man kan när man kan det – oavsett om karriären blir kort eller lång. – För eller senare kommer vi alla till

en punkt då det är dags att göra något annat. I backspegeln kan man förstås fundera på om man skulle ha gjort på något annat sätt och vilka andra resultat det hade gett. Men jag har satt den ena foten framför den andra och är nöjd med vad jag presterat hittills. En kort stund på toppen är bättre än ingen stund på toppen.

STÅR SIG BUUDS REKORD?

En sak är säker. En del av hans framgångar kan tillskrivas den fart han tillägnade sig som banlöpare i det amerikanska flygvapnets friidrottslag. Grunden han la då i kombination med hans träningsvolymer som ultralöpare resulterade bland annat i ett oväntat bra resultat på Houston halvmaraton tidigare i år. Jim sprang på 1.04, vilket gör att han är kvalificerad för att få springa de amerikanska uttagningstävlingarna till OS 2020. – Det visade att jag fortfarande har lite fart kvar i benen. Om det går vägen hoppas jag kunna prestera väl i en ny disciplin, kanske i maraton. Men innan dess är det Ultravasans 90 kilometer som hägrar den 17 augusti. Är månne Jonas Buuds banrekord på 5.45.08 från 2015 hotat? Vi gissar att Jim Walmsley kommer att gå ut hårt. Sen får vi se om det bär. n

Elov Olsson, 2017 års vinnare av Ultravasan 90, om Jim Walmsley: medier, och det har han verkligen tagit på rätt sätt. Sedan har vi umgåtts efter loppen och tagit en öl under avslappnade former, så vi är vänner även om vi tävlar mot varandra. Vi har båda en ganska avslappnad relation till löpningen. Utöver det gillar och beundrar jag att han alltid sätter så höga och tuffa mål inför tävlingarna. I det fallet är han verkligen speciell. Vad är Jims styrkor som löpare? Och hur kommer de att gynna honom på Ultravasan? – Han är komplett. Jim är både riktigt snabb och uthållig och även en bra löpare tekniskt, så han kommer varken ha problem med stigarna eller tempot på Ultravasan. Han är stark både uppför och utför så han lär bli svårslagen om han är i sin bästa form på Ultravasan. Vad tror du om Jonas Buuds starka banrekord på 90 kilometer – 5.45.08 från 2015 – kan Jim utmana det?

– Det kommer han definitivt att utmana, samtidigt beror det lite på hur banan är på tävlingsdagen. Om den är tungsprungen av mycket regn, eller om det som i fjol blir förändringar som innebär att något parti blir väldigt långsamt så kan det förstås bli svårt att slå rekordet. Men är det en fin dag så tror jag att Buuds rekord kan utmanas. Jim verkar gilla att starta i en tuff fart i många lopp. Om det blir så – ska du försöka följa honom? – Jo, han brukar starta snabbt ibland, men det kan ju också bli att han springer med gruppen inledningsvis någon mil eller så. Jag tycker själv att jag är klart starkare och snabbare i år jämfört med när jag vann för två år sedan, så om formen håller i sig ska jag nog försöka gå med. Jag har själv som mål att gå under sex timmar, kanske till och med under gällande banrekord. Att rå på Jim kommer förstås att bli tufft – men allt kan hända inom löpningen. Så det ska bara bli kul.

Dalainspirerad sommarkollektion inför Cykelvasan Flera plagg från årets Vasaloppskollektion för skidor från Craft och Stadium sålde slut direkt. Designen, med kurbitsmönster som en hyllning till Dalarna, var populär och nu lanseras även en sommarkollektion med cykeltröja, cykelbyxa, t-shirt, armvärmare och keps. TEXT: VASALOPPSREDAKTIONEN

– Jag har behållit grundformen i själva kurbitsen från vinterns kollektion men bytt ut skidåkaren mot en cyklist och vinnarkransen till ett cykelhjul. Den mörkare blågrå färgen har fått följa med och för att ge en somrigare känsla har jag plockat in en mintgrön färg. Plaggen är både stor- och småmönstrade och 62 VA S A L Ö PA R E N

kompletterar varandra fint, säger Crafts designer Mia Olofsson. Vasaloppet har samarbetat med Craft sedan 2001 och presenterar varje år, med stolthet, en särskilt framtagen kollektion. – I årets kollektion, med sin starka koppling till Dalarna, känns det verkligen som att vi hittat hem vilket är extra roligt. För oss är det värdefullt att kunna erbjuda våra deltagare kläder att använda både före, under och efter sitt deltagande, där många bär dem med stolthet kopplat till sitt eget genomförande i fäders spår. I fjol var över 26 000 deltagare anmälda till de olika loppen i Cykelvasan, säger Lena Hermansson, sponsorchef på Vasaloppet. Plaggen lanseras i slutet på maj och kommer att finnas tillgängliga online på Stadium.se samt i Stadium-butiker i Sälen och Mora i samband med Vasaloppet sommarvecka 2019. n

Mer än en cykelbutik Bike Fixx i Göteborg är ny officiell Vasaloppsbutik. Istället för att enbart vara en traditionell cykelbutik erbjuder Bike Fixx lösningar som att leasa cyklar, de ordnar event i butiken och de fixar upplägg för någon som exempelvis vill genomföra Cykelvasan. Det kan handla om att du inte bara investerar i en cykel, utan även köper till en träningsresa samt transport till loppet. Bike Fixx har också en målbild att höja statusen på att jobba i en cykelbutik. När Vasalöparen kom på besök andades den kvalitet rakt igenom, så de verkar ha lyckats. Och kaffe som serverades mitt i butiken smakade gott! Så sent som 15 maj arrangerade Bike Fixx ett Vasaloppsseminarium med efterföljande cykling tillsammans med den svenska mästaren Ella Holmegård. Läs mer: www.bikefixx.se

Undvik köer och stress – ta bussen till starten TEXT: VASALOPPET

Försäljningen av bussbiljetter har öppnat på vasaloppet.se så passa på att boka din biljett redan i dag så blir det billigare än om du köper på plats. Dessutom garanteras du en plats på bussen.

Bussarna avgår från målområdet i Mora och startplatsen i Sälen och eventuell cykel skickas med långtradare. Resan tar ungefär 45 minuter mellan Mora och Oxberg och två timmar mellan Mora och Sälen. Bussar från Foto: Vasaloppet

För att värna om miljön och undvika köer rekommenderar Vasaloppet samtliga deltagare att ta bussen till startplatsen under Vasaloppets sommarvecka.

Mora tillbaka till Sälen efter loppet stannar först vid Vasaloppsstarten och slutligen i Lindvallen. I Vasastafetten ingår busstransporten i deltagaravgiften för första och andra sträckans deltagare. Observera även att andra sträckans deltagare måste åka arrangörsbuss till sin start i Smågan eftersom biltrafik till och från Smågan inte är tillåten. Till och från sträcka 3–10 sköter laget sina transporter själva. I Vasakvartetten kan deltagare till första sträckan köpa bussbiljett till starten. På övriga sträckor sköter laget sina transporter på egen hand. n

"Passa på att boka din biljett redan i dag så blir det billigare än om du köper på plats".

Hitta ditt lag med Lagbyggaren Foto: Vasaloppet

Saknar du någon i ditt lag? Eller saknar du ett lag? I vintras introducerade Vasaloppet det nya verktyget Lagbyggaren som hjälper dig som ska delta i någon av våra stafetter eller parlopp. TEXT: VASALOPPET

I Lagbyggaren kan du annonsera efter medlemmar till ditt lag eller hitta lediga platser i redan befintliga lag. Perfekt för dig som satsar på Vasastafetten eller Vasakvartetten i sommar! Lagbyggaren hjälper deltagare att hitta varandra och gå i mål tillsammans. Vill du skapa ett eget lag fyller du i uppgifter om lagets filosofi och målsättningar och anger lediga sträckor. Du bestämmer själv vem som blir medlem i laget och anmälan görs sen på vasaloppet.se. Söker du ett lag går du in på respektive lopp och kollar in annonserna som letar medlemmar och väljer det som passar bäst in på dig. Läs mer: lagbyggaren.vasaloppet.se n

VASAL ÖPARE N

Vasaloppet inspirerar barn och unga till mer aktivitet Forskningsrapporterna är eniga – både barn och unga rör sig för lite i dag. Dessutom är det stor skillnad på hur aktiva olika grupper är. Med projekt som Barnens Vasalopp och Vasaloppets skolutmaning vill Vasaloppet inspirera fler barn och ungdomar att komma ut i naturen och röra på sig och tidigt i livet lägga grunden till en aktiv och hälsosam livsstil. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

64 VA S A L Ö PA R E N

lera forskningsartiklar som publicerats de senaste åren visar att barn i dag rör sig för lite. Endast en tredjedel av alla svenska 4-åringar når upp till de rekommenderade målen för daglig rörlighet. Många spenderar halva dagen stillasittande vilket, enligt forskarna, är alarmerande. En rapport från Centrum för idrottsforskning (CIF) visar att enbart 44 procent av pojkarna och 22 procent av flickorna i årskurs 5 och årskurs 8 samt gymnasiets årskurs 2, når den nivå av aktivitet, pulshöjande motion och träning i minst 60 minuter per dag, som den svenska läkarkåren rekommenderar för unga för att få positiva effekter på hälsan. I genomsnitt sitter unga stilla i nio timmar per dag. – Vasaloppets övergripande mål är att vara

en motor och en morot för folkhälsa och motion. Barn och unga är en viktig målgrupp för oss. Flera rapporter visar på oroväckande siffror för barns hälsa och även att det är stora skillnader mellan olika grupper, bland annat utifrån ålder och kön. I dag jobbar vi med flera olika projekt som syftar till att stimulera aktiviteter längre ner i åldrarna, säger Eva-Lena Frick, Vasaloppets vd.

BARNENS VASALOPP NÅR UT TILL ALLA

Det ska vara enkelt och smidigt. Och självklart roligt och utmanande. Att få barn och unga att röra sig mer behöver varken vara avancerat eller krångligt. – Barnens Vasalopp visar hur roligt och enkelt det kan vara att röra på sig. Vi har inga resultatlistor eller tidtagning och barnen

Fib

ate

Alu

gla

-agenturer AB

www.swenor.com

Box 624, SE-53116 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

INOMHUSSKIDÅKNING I VÄRLDENS LÄNGSTA SKIDTUNNEL nestorville.se

Välkommen till Mid Sweden 365 i Gällö. Världens längsta skidtunnel i naturberg! Här är klimatet extremt pålitligt – fyra grader kallt och dagsljus dygnet runt, året runt. I berget ﬁnns totalt 1,4 km längdspår och sex skidskyttebanor Oavsett om tränar för Vasaloppet, vill lägga ett träningsläger för klubben eller bara vill hitta på något kul med familjen ... Vi har vinter så det räcker till alla – 365 dagar om året!

Åre Östersund

Gällö Sundsvall

4° kallt år längsp 1,4 km nor a b kytte 6 skids året m gar o 365 da

ÅR

UN ET R

midsweden365.se | facebook.com/midsweden365

kan själva välja hur långt de vill springa, cykla eller åka skidor. Vårt mål är att nå ut till alla barn oavsett kön, ålder och tidigare förutsättningar, säger Johan Rydén, evenemangsansvarig på Vasaloppet. De första Barnens Vasalopp startades av Vasaloppet och Svenska Skidförbundet just för att inspirera barn till ett aktivt och hälsosamt liv. I dag arrangeras Barnens Vasalopp tillsammans med Vasaloppets samarbetspartner Stadium och Sporrong och är en utveckling av det traditionella Vasaloppet i tre upplagor: Barnens Vasalopp skidor, Barnens Vasalopp cykel och Barnens Vasalopp löpning. Konceptet består av flera delar: en aktivitet som förskolor, fritids, skolor och idrottsföreningar själva kan arrangera med Barnens Vasaloppspaket som finns att beställa till mindre kostnad, en nationell turné med stopp över hela landet där barn får möjlighet att testa på skidåkning, cykel och löpning samt Barnens Vasalopp under Vasaloppets vintervecka respektive sommarvecka där Barnens Vasalopp arrangeras på skidor, cykel och för löpning i Mora och Sälen.

VASALOPPETS SKOLUTMANING FÖR ANDRA ÅRET

Vasaloppets skolutmaning är ett samarbete mellan Vasaloppet och Swix där en summa från försäljningen av den officiella Vasaloppsstaven går till att få fler ungdomar att röra på sig och komma ut i skidspåret. En idrottslärare får chansen att träna och genomföra Ungdomsvasan tillsammans med en av sina klasser (årskurs 4–9). All utrustning, resor, övernattning i Mora och startplatser till Ungdomsvasan är en del av vinsten. Tillsammans med en av de officiella Vasaloppscoacherna utformar den vinnande klassen sen ett utbildningsprogram som även kan bli en del av den ordinarie idrottsundervisningen. – Totalt har vi under de två åren vi genomfört Vasaloppets skolutmaning fått in nära 200 ansökningar och många har berört oss i juryn på djupet. Helt klart finns ett stort behov av den här typen av aktiviteter ute i skolorna och det finns många engagerade lärare som vill hitta medel för att aktivera sina klasser, säger Lena Hermansson, sponsoran-

”Barnens Vasalopp visar hur roligt och enkelt det kan vara att röra på sig. Vi har inga resultatlistor eller tidtagning.”

66 VA S A L Ö PA R E N

svarig på Vasaloppet. Redan första året beslöt Vasaloppet och Swix att även utse ett andra och ett tredje pris i Vasaloppets skolutmaning då så många klasser ansökte. Andra priset bestod av utrustning och startplatser till Ungdomsvasan till klassen och som tredje pris får samtliga klasser som skickat in en ansökan även startplatser till Ungdomsvasan. n

Läs mer om segrarna i Vasaloppets skolutmaning 2019, klass 6 i Västra Karups skola i Båstad på s. 88. Ansökningar till Vasaloppets skolutmaning 2020 öppnar i slutet av augusti. Läs mer på vasaloppet.se. Barnens Vasalopps årliga nationella turné är i full gång. Läs mer och beställ material på vasaloppet.se Hänvisade forskningsartiklar: Berglind D, hansson L, Tynelius P, Rasmussen F. Levels and Measured Physical Activity and Sedentary Time in 4-Year-Old Swedish Children. Patterns of Objectively Nyberg G, Få unga rör sig tillräckligt, centrumforidrottsforskning.se

Nordic SkiCrosser ™ Tech 3 Skidåkning inomhus, på riktigt! - Diagonal åkning - Stakning - Stakning med frånskjut - Teknikträning Motståndet drivs av både stavar och skidor. Välj mellan skor eller pjäxor.

www.motiofy.com

Vårdpersonal sökes till Vasaloppets sommarvecka! Vi söker sjuksköterskor, undersköterskor och läkare som gillar att jobba under enkla förhållanden där skadepanoramat är allt från skavsår till frakturer. Arbetet utförs längs det klassiska Vasaloppsspåret där du jobbar i team med minst en sjuksköterska. Du kommer att erhålla ersättning för din insats, men framför allt kommer du att få vara med om en fantastisk upplevelse under ett av Sveriges allra största idrottsarrangemang. Vi behöver personal under Cykelvasan 9–11 augusti samt Ultravasan 17 augusti. Vill du vara med någon av dagarna? För mer information och intresseanmälan kontakta våra sjukvårdsansvariga på sjukvard.cykelvasan@vasaloppet.se

Erik Wickström har hjälpt många privatpersoner och företag med löpträning senaste decenniet. Han är också nybliven officiell Vasaloppscoach inom löpning. Här kommer hans tio veckor långa träningsprogram för Ultravasan 45 och 90, där fokus ligger på så kallad lågriskträning. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

örst och främst: Ta steget och anmäl dig till Ultravasan. Jag har tävlat hela mitt liv, inom allt från löpning, cykling och skidåkning till triathlon, duathlon och stående paddling. Om jag får rekommendera ett lopp av de hundratals tävlingar jag genomfört skulle jag säga Ultravasan 90. För att starten klockan 05.00 i Berga by är helt magisk. För att bansträckningen är så härlig. Och för att det är så himla häftigt att ta sig flera mil till fots. Det kommer garanterat att göra ont på vägen, men det är värt besväret flera gånger om. Alla som tar sig i mål i Ultravasan 45 eller 90 är segrare.

SKADOR VANLIGT I LÖPNING

Ultralöpning handlar enkelt uttryck om att springa väldigt långt, eller rättare sagt att växelvis springa och gå under lång tid som de flesta gör. Tyvärr drabbas många löpare av skador. Mina erfarenheter de senaste tio åren som

68 VA S A L Ö PA R E N

löp- och skidcoach för nybörjare och motionärer är att det är farten, tunna skor och hårt underlag som leder till skador.

LÅGRISKTRÄNING

Det som har funkat bäst för mina adepter är något du kan kalla för lågriskträning. Det innebär att du enklare håller dig skadefri om du minimerar de riktigt tuffa löppassen, inte springer i för tunna skor och nästan alltid väljer stigen framför vägen. Ska du springa bra på ett flackt millopp är farten viktigt. Där kommer du få stor nytta av exempelvis tusenmetersintervaller på bana. I Ultravasan är kravet på fart och mjölksyratålighet inte alls lika viktigt. Visst behöver du springa fortare på vissa pass än vad du kommer att göra på Ultravasan, men då kan du hålla igen lite grann. Och välja ett mjukare underlag. Ett sådant pass kan exempelvis vara intervaller på tre minuter på en flack stig där du håller en fart som motsvarar det tempot du orkar hålla i en hel timme. Om du har två minuter vila mellan varje intervall blir detta ett pass där du får träna fart och

kan utveckla ditt löpsteg, men samtidigt blir det inte stenhårt.

TUNNA SKOR INTE FÖR ALLA

Den andra delen i lågriskträningen är att inte springa i för tunna skor. Många motionärer blev inspirerade av urbefolkningen i en del av Amerika som sprang ultradistanser barfota eller i tunna skor i boken ”Born to run”. Vad många inte tänkte på var att en person som växt upp med att springa i bergen har bättre förutsättningar för att springa i tunna skor än en person med en stillasittande vardag som ska börja löpträna. De flesta älskar att springa i tunna skor. Löpkänslan är fantastiskt och det känns som att du flyger fram. Men så fort inte rundan enbart består av stig kan det vara klokt med mer dämpning för att undvika skador. Många av mina adepter har hållit sig mer skadefria sedan de valde bort tunna skor. Tänk på en väldämpad sko inte är samma sak som en ”stabil” sko. En stabil sko ofta har onödigt mycket pronationsstöd, även för en person som pronerar kraftigt.

Foto: Tomas Eriksson

MÅNGA FÖRDELAR PÅ STIGEN

Den tredje delen i lågriskträningen är att välja mjuka underlag. På en kuperad stig tränar du styrkan i benen både uppför och utför. Och du sätter tekniken på prov då du växlar mellan korta och långa steg för att hitta rätt väg över stock och sten. Asfalt är hårt och sliter på benen. Bor du mitt i en storstad kan det vara värt att ibland cykla bort till närmaste skog eller att kliva upp på löpbandet på det lokala gymmet.

Generellt har tekniken mycket mindre betydelse inom löpning jämfört med grenar som simning och längdskidåkning. Få löpare kan vinna en timme i Ultravasan på bättre teknik, vilket ganska många skidåkare kan göra i Vasaloppet. Däremot kan en god löpteknik göra att du överhuvudtaget kommer till start, eftersom ett felaktigt löpsteg kan leda till skador. Precis som inom skidåkning kan du ta hjälp av en instruktör eller filma dig själv och jämföra med andra. Tänk på att inte ta för långa kliv. Genom att ta kortare steg kan du lättare landa med foten under kroppen istället för framför, vilket gör att kroppens naturliga stötdämpningsförmåga används. Vissa säger att du bör landa på framfoten, men det ska du inte ta för bokstavligt. Du bör inte landa på hälen, men springer du enbart på framfoten kommer vaderna att ta stryk. Slow motion-bilder på duktiga löpare avslöjar att de ofta landar på hela foten, alltså inte enbart framfoten. Däremot landar de sällan direkt på hälen, vilket är vanligt bland mindre erfarna löpare.

VIKTIGT MED MELLANMJÖLKSTRÄNING Erik Wickström

180 ÄR INTE SANNINGEN

Optimal stegfrekvens beror på hur du är skapt och hur fort du springer. Tyvärr rekommenderar vissa löpcoacher att stegfrekvensen ska vara 180 steg per minut oavsett hur lång du är och hur fort du springer. Det tycker jag är direkt felaktig. Det är ungefär vad jag har när jag springer fort, men i längre lopp blir det ineffektivt med så hög frekvens. Jag brukar landa på 173-174. Du behöver ha en tillräckligt hög frekvens för att kunna landa med foten under kroppen istället för framför. Många motionärer skulle må bra av att höja frekvensen från exempelvis 160 till 170. Använd en metronom, en app eller en avancerad träningsklocka för att kolla din stegfrekvens. Observera att vissa klockor anger värdet för en rörelsecykel, då står det 85 när du tar 170 steg per minut. Vill du ytterligare träna koordination, teknik och rörlighet finns det gott om bra

Månaden innan Ultravasan är det klokt att bli mer och mer fokuserad mot loppet. Spring mestadels i de skor du ska använda, förslagsvis ett par trailskor med generös dämpning. Glöm inte heller att träna på ditt energiintag, se sidan 36-37 för tips. I träningsprogrammet kommer du att se att flera pass kommer att vara i den intensitet du planererar att hålla i Ultravasan. Om du exempelvis tror du kommer landa på ungefär 80 procent av max i snittpuls, bör du också träna mycket i den farten inför loppet. Det är en intensitet som vissa kallar för mellanmjölksträning eller gubbdistans, och många menar att du ska undvika sådan träning. Det håller jag inte alls med om. Att tävla i flera timmar handlar varken om ”kort och hårt” eller ”långt och lugnt”. Det handlar om långt och halvhårt. Då måste du också träna på det. Om du i likhet med de flesta planerar att gå vissa delar av Ultravasan bör du även göra det på träning. Gå uppför och spring resten har många som recept. Till sist: Glöm inte att fira ordentligt när du gott i mål! Ta sedan en träningspaus på ett par veckor och sätt upp ett nytt mål. Lycka till! n Foto: Vasaloppet

MÅNGA TAR FÖR LÅNGA KLIV

STYRKA OCH SPÄNST

För att bli starkare i benen inför Ultravasan tränar du bäst styrkan genom att springa i terrängen. Den träningen kan du inte ersätta på ett gym. Däremot kan det vara klokt att lägga 20-30 min i veckan på att stärka bålstyrkan med klassiska styrkeövningar och träna svaga länkar för att hålla skadorna borta. Spänstträning är en typ av styrketräning som går ut på att du gör explosiva övningar med olika typer av hopp. Tre exempel är jämfotahopp, skejthopp i sidled och utfallssteg där du hoppar fram. Dessa övningar kan du köra som tio repetitioner i tre set med en minut vila mellan seten.

BEHÖVS HÖGINTENSIV INTERVALLTRÄNING FÖR ETT ULTRALOPP?

Om jag som motionär nu ska vara så försiktig med de tuffa intervallpassen i löpskorna, hur ska jag då träna flåset? Först och främst ska du titta på vem du själv är. Kommer din kondition att vara en begränsande faktor? För mig som tränat i många år är konditionen ganska bra, så när jag tränar inför ultralopp blir det väldigt lite intervallträning. Så är det även för många elitlöpare inom ultragenren. Men kom ihåg att i stort sett alla duktiga ultralöpare någon gång under sin karriär tränat en stor andel högintensiv träning för att få upp flåset, som de sedan klarar att bevara med annan typ av träning. Är du en person som kanske inte har så bra kondition har du stor nytta av tuff intervallträning även för ultradistanser. För att minska skaderisken kan du göra det som uppförslöpning, som cykling eller på stationära redskap som roddmaskin, stakmaskin eller crosstrainer.

övningar för så kallad löpskolning. Det finns beskrivande filmer på Youtube om du söker på löpskolning.

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN 45 OCH 90 TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA Vecka

Dag 1

Vecka 24 10–16 juni

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder 1,5 timme löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt. maxpuls om du använder pulsklocka

Dag 2

Vecka 25 17–23 juni

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 10 st där du kör 2 min i högt tempo varvat med 2 min i mycket lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 26 24–30 juni

45 min löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

1,5 timme löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 27 1–7 juli

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 8 st där du kör 3 min i högt tempo varvat med 2 min i mycket lugnt tempo. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2,5 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 28 8–14 juli

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1,5 timme löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 10 min spänstträning i mitten av passet. 20 min styrketräning efteråt.

Vecka 29 15–21 juli

2,5 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 30 22–28 juli

Flacka intervaller löpning. 15 st 1 min i högt tempo men utan att det blir 2 timmar löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 1 min vila mellan intervallerna. av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning. 20 min styrketräning samt 10 styrketräning efteråt. min spänstträning efteråt.

Vecka 31 29 juli– 4 aug

2,5 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 32 5–11 aug

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1 timme löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning efteråt.

Vecka 33 12–18 aug

45 min löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning efteråt.

Ultravasan 45 eller 90. Lycka till!

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN 45 OCH 90 TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA Vecka

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Vecka 24 10–16 juni

Flacka intervaller löpning. 15 st 1 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 1 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

2 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 25 17–23 juni

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

1,5 timme löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

70 VA S A L Ö PA R E N

PA N A M A S T U D I O . F O T O : A N D R E A S D A N I E L S S O N

MITSUBISHI MTB CHALLENGE

GENOMFÖRA LOPPET, TA MEDALJ ELLER SPÖA GRANNEN? VI HAR LOPPEN, DU VÄLJER UTMANINGEN.

CHALLENGE YOURSELF. SÄSONGEN 2019

11 MAJ BILLINGERACET 26 MAJ LIDA LOOP 2 JUNI LÅNGA LUGNET 30 JUNI RÄNNESLÄTTSTUREN

langloppscupen.se

SKÖVDE STOCKHOLM FALUN EKSJÖ

7 JULI 21 JULI 28 JULI 31 AUG

MÖRKSUGGEJAKTEN ENGELBREKTSTUREN FINNMARKSTUREN BOCKSTENSTUREN

facebook.com/langloppscupen

P.S. SAMTLIGA VÅRA LOPP ÄR SEEDNINGSGRUNDANDE TILL CYKELVASAN.

RÄTTVIK NORBERG LUDVIKA VARBERG

instagram.com/langloppscupen

Vecka

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Vecka 26 24–30 juni

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 30 min i högt tempo i ett svep. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2,5 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 27 1–7 juli

1 timme löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

2 timmar löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

Vecka 28 8–14 juli

Flacka intervaller löpning. 5 st 3 min i högt tempo men utan att det blir så mycket mjölksyra. Håll igen lite grann. 1 min vila mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

3 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 29 15-21 juli

1 timme löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 30 min i högt tempo i ett svep. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2,5 timmar löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

Vecka 30 22–28 juli

Backintervaller löpning. 8 st 3 min i flåsigt tempo uppför, 3 min gång eller lugn jogg ner mellan intervallerna. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

3 timmar löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 31 29 juli– 4 aug

1 timme löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

2,5 timmar löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

Vecka 32 5–11 aug

45 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka. 20 min styrketräning samt 10 min spänstträning efteråt.

Intervaller på cykel/roddmaskin/crosstrainer/stakmaskin. 30 min i högt tempo i ett svep. Du ska bli rejält flåsig. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

1,5 timme löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Vecka 33 12–18 aug

45 min löpning i halvhårt tempo, ca 80 procent av maxpuls om du använder pulsklocka.

Vila

30 min löpning i lugnt tempo, ca 70 procent av maxpuls om du använder pulsklocka

Ultravasan 45 eller 90. Lycka till!

72 VA S A L Ö PA R E N

DU MISSAR VÄL INTE VASALOPPET.TV? Missade du polarens eller syrrans målgång under Vasaloppet vintervecka? Vill du uppleva starterna, magin och kämpaglöden igen? Eller få träningstips och kostråd inför ditt lopp på skidor, cykel eller till fots?

RULLSKIDTESTET Vilka passar dig?

I Vasaloppets egen playtjänst, Vasaloppet.TV som lanserades 2018 i samarbete med IBM, hittar du allt från historiska klipp till färska reportage och intervjuer från Vasaloppet sommarvecka och vintervecka. Här kan du till exempel

BUTIKSKANE Testcenter i Landskrona

se systrarna Kallurs och kranskullans högtidstal från i vintras, få tränings- och tekniktips för löpning, cykel och skidor och självklart sänder vi direkt under arrangemangen, helt kostnadsfritt! Välkommen till www.vasaloppet.tv

LANGDSKIDOR ONLINEKATALOG Det ska vara enkelt

Se våra nyheter

Börja resan mot Mora - Hitta ditt paket - Besök www.Rullskidcenter.se

ANSER ALEVER SNABB

0418 - 48 81 00 AE Roller Skis

Vinterveckan som bjöd på allt Från perfekta förhållanden till nästan värsta tänkbara. Det var förutsättningarna som mötte deltagarna i årets upplaga av Vasaloppets vintervecka. TEXT: PER KÄLLGREN. FOTO: VASALOPPET

74 VA S A L Ö PA R E N

eltagarna i Kortvasan, Tjejvasan, söndagens och måndagens Öppet Spår, Halvvasan, Stafettvasan, Nattvasan och Blåbärsloppet fick – tack vare kalla nätter – både fina spår och klar himmel. Men sedan gjorde vädret ett lappkast från första veckans solsken till avrundningen på den då nysnö och porös snö satte Vasalöparna på ett rejält styrkeprov.

Det var kort och gott ett av de tuffaste loppen någonsin för de nästan 15 000 skidlöpare som ställde upp sig på startlinjen i den 95:e upplagan av Vasaloppet. För tionde året i följd var det mer än femtio tusen deltagare som lyckades genomföra sitt lopp i vinterveckan. I år nådde 51 878 (inräknat alla fem deltagare i Stafettvasan) målet i Mora. Dessa åkte sammanlagt cirka tre miljoner kilometer på skidor. 3 135 deltagare bröt sitt lopp och totalt räknades 62 951 anmälda deltagare in.

Sammanfattande statistik från Vasaloppets vintervecka 2019: Under tio dagar lockade loppen i år 62 951 anmälda deltagare från 64 nationer. De som åkte i mål i loppen åkte en sammanlagd sträcka på 2 908 145 kilometer! Det motsvarar ungefär 75 varv runt planeten jorden, 536 varv runt Sveriges gräns eller totalt 32 312 Vasalopp. 12 559 gick i mål i Vasaloppet och det innebär att det nu är 588 179 målgångar i Vasaloppet genom historien. Den 1 mars 2020, 499 år efter det första Vasaloppet, kommer med stor sannolikhet målgång nummer 600 000 räknas in på Vasagatan i Mora. Cirka 37 procent av de startande under Vasaloppets vintervecka var kvinnor och cirka 63 procent män. I Vasaloppet var 16 procent kvinnor och 84 procent män. Medelåldern på åkarna är 40,4 år. 90 procent av deltagarna kom från Sverige och 10 procent var från 64 övriga nationer. Rekordnoteringen är 69 nationer (2018) Nio spårmaskiner körde upp nya spår under Vasaloppet för att förbättra spårkvaliteten i den porösa snö som föll under dagen.

200 000 Vasaloppsbullar bakades av Rättviksbagaren inför Vasaloppets vintervecka och några av de sist utlämnade bullarna blev semlor hemma hos en glad Vasaloppsdeltagare någon dag efter loppet. I snitt hade Sveriges Televisions fem timmar långa Vasaloppssändning den 3 mars 1 850 000 TV-tittare vilket är den näst högsta siffran sedan 2014. Totalt 37,0 procent av befolkningen (3 600 000 tittare) var inne och såg minst tre minuter av direktsändningen! När loppet sammanfattades i Mora (efter VM-sändningen från Seefeld) och motionärerna var i fokus och intervjuades i Evertsberg, i Oxberg samt i målet – satt i snitt 861 000 tittare kvar framför TV:n och följde den cirka två timmar långa sändningen! Sändningen i SVT Play med åkande reportern Mattias Svahn hade cirka 182 000 strömstarter och huvudsändningen i SVT Play hade 130 000 strömstarter. Tjejvasan, som för åttonde året i rad direktsändes från start till mål, sågs av 454 000 personer som tittade på någon del av sändningen. Vasaloppets egen nya playtjänst www.vasaloppet.tv med livestreaming, klipp och målgångar, hade totalt 250 424 tittare under hela vinterveckan. 1 926 herrar och 118 damer fick medalj i Vasaloppet. De som åker på segrartiden plus 50 procent erhåller medaljen. Medaljtiden 2019 blev för herrar 6.58.53 och för damer 7.21.37.

VASAL ÖPARE N

Många kända ansikten under vinterveckan Det var många välkända ansikten i spåren den här vintern. Politiker, sportprofiler, kockar och en prins tog sig i mål under Vasaloppets vintervecka 2019. TEXT: PER KÄLLGREN / FOTO: VASALOPPET

76 VA S A L Ö PA R E N

re olika nationer tog hem pallplatserna i Vasaloppets vintervecka. Svenska långloppsstjärnan Britta Johansson Norgren vann både Tjejvasan och Vasaloppet med landsmaninnan Lina Korsgren som tvåa och tjeckiska Katerina Smutna som trea i båda loppen. I Vasaloppets herrklass blev det trippelt Norge på pallen i Vasalopet med Tore Björseth Berdal som segrare, Stian Hoelgaard som tvåa och Torleif Syrstad trea.

Alice Bah Kuhnke

Systrarna Kallur debuterade i spåret i Tjejvasan. Jenny Kallur åkte på tiden 2.30.05 och Susanna Kallur på tiden 2.29.09 och blev gratulerade av 2019 års kransmas Victor Sticko i målet i Mora. Anders Södergren, som vi sett i årets upplaga av Mästarnas mästare i SVT, visade mästarklassen även i skidspåret och var tillsammans med kompisen Erik Andersson först att passera mållinjen i årets upplaga av Nattvasan 90 på imponerande tiden 3:41:20. Snabbast i mål bland damerna i Nattvasan 90 var OS-guldmedaljören Anna Jönsson Haag som tillsammans med lagkompisen Sanna Peterson Hallberg hade den 15:e snabbaste tiden totalt, 4.24.11. Britta Johansson Norgren vann sex av sju spurtpriser vid de officiella Vasaloppskontrollerna. Katerina Smutna var sekunden före Britta i Smågan. Spurtpriset (Bergspriset) är 10 000 kronor i Evertsberg och 5 000 kronor i Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Oxberg, Hökberg och Eldris. I herrklassen vann Olle Jonsson de två första spurtpriserna och sedan vann, i tur och ordning, Johannes Eklöf (Risberg), Stanislav Rezac (Evertsberg), Andreas Holmberg (Oxberg), Morten Eide Pedersen (Hökberg) och Petter Eliassen (Eldris). H.K.H. Prins Carl Philip åkte Vasaloppet på tiden 8.46.12 vilket, tidsmässigt, kan jämföras med H.K.H Konung Carl XVI Gustaf som 1977 åkte Vasaloppet på 8.12.41. Men familjerekordet står sig eftersom Prins Carl Philip år 2004 åkte Öppet Spår på tiden 6.21.52 vilket i sin tur kan jämföras med Kung Carl XVI Gustafs personbästa från 1987 på 7.09.45. Förre kulturministern Alice Bah Kuhnke, som tränat med Vasaloppscoachen Catarina Henriksson, kom i mål på tiden 12.02.02. – Jag har klarat av det. Det handlar nog mer om mitt pannben än min kondition, så det är nog min rekommendation om någon annan ska ta sig för det här – träna mycket eller var lagd åt hållet att du kan

bestämma dig för saker och sedan genomföra dem, sade hon i en intervju strax efter målgång. Vasaloppscoacherna visade klass och uthållighet i spåret. Håkon Breistrand hade andra bästa tid i Öppet Spår måndag och Staffan Larsson hade i par med sin son Erik snabbaste tiden i Nattvasan 45. Catarina Henriksson fick placeringen 150 i Tjejvasan. Rikard Tynell, som nu avslutar sin karriär som elitåkare, blev 38:a i Vasaloppet och Erik Wickström slutade 72:a. Erik åkte också första sträckan på Stafettvasan där han växlade som sexa. Vasaloppscoachen Mattias Svahn tog lite längre tid på sig i Vasaloppsspåret då han var åkande reporter i SVT:s sändning och kom i mål på tiden 11.21.39.

Mats Lusth

Storbrittaniens ambassadör

”Laggens” långa arm. Ännu en före detta minister som genomförde Vasaloppet var förre justitieministern Thomas Bodström som åkte i mål på tiden 11.23.34. Äventyraren och inspiratören Aron Andersson, som åker i sitski, åkte i mål i sitt femte Vasalopp på tiden 9.30.44. Kändiskockarna Melker Andersson och Paul Svensson noterades båda för fina prestationer på måltiderna 8.10.20 respektive 7.27.09. Den trefaldiga VM-guldmedaljören i curling, Peja Lindholm, gled i mål på tiden 9.10.12 och hockeytränaren Mats Lusth hittade målet på 10.28.26. Snabbaste 50-åring i Vasaloppet 2019 blev Per-Olov Svahn, Boxholm-Ekeby SK, på 96:e plats med tiden 4.59.13. Snabbaste i D50 blev Catharina Ramhult, Ulricehamns IF, på 48:e plats på 6.25.23.

Anna Haag och Sanna Hallberg

VASAL ÖPARE N

MITT LOPP

KAMPEN MOT REPET

Vasaloppet gick ut på Facebook och bad om deltagarnas upplevelser från årets vintervecka. Det kom in många fina historier och minnesbilder. Vi blev lite extra förtjusta i Sandra Fors Bichsels beskrivning av sitt första Vasalopp. Här kommer hennes berättelse. TEXT: SANDRA FORS BICHSEL

tt få uppleva en riktig Vasaloppsstart har varit en dröm som funnits länge, men jag har tvekat om den drömmen någonsin skulle bli av. Jag är ju inte så förtjust i att träna eller vara ute på vintern. Sen ett år tillbaka har starten dock varit en del av målet. En viktig målbild.

78 VA S A L Ö PA R E N

Steg tre efter Tjejvasan och Halvvasan. Trots all nervositet, på gränsen till sjuklig, så lyckades jag samla mig. När jag stod där i startled tio – med helikoptern hovrande och den klassiska Vasaloppsslingan spelades i högtalarna och vi hade en fantastisk gemenskap, fast vi aldrig tidigare träffats – så kunde jag njuta. Jag kände mig glad, stolt, peppad och stark! Jag sa det flera gånger till de

runt omkring: Tänk att vi är här, så himla häftigt!

KÖRDE MED STAVARNA MELLAN SKIDORNA

Starten gick. Vi hörde den inte bak till oss i tian, men vi rörde oss framåt ganska direkt efter klockan åtta. Jag njöt verkligen! Snön piskade i ansiktet men när vi kom upp över det lilla krönet och jag såg backen framför mig med alla människor, då var jag så stolt över mig själv. Jag tog mig hit, jag startade, jag vågade! Backen upp gick bra. Jag körde i samma ”kö” hela vägen och pratade lite med dem runt omkring. Vi stod ofta stilla men jag hade bra fäste och körde med stavarna mellan skidorna för att de inte skulle bli avslagna av de andra. Så mkt brutna stavar har jag nog aldrig sett. Första milen gick i en hastighet av fem kilometer per timme, så du kan ju tänka dig att det inte var någon vidare fart. En bit upp i backen, när den svänger höger, vände jag mig om och såg att jag kanske hade 1500-2000 människor bakom mig och resten var då framför. Då hade det

FOLK SLET FÖR ATT KOMMA FRAMÅT

Sandra inför start i Vasaloppet gått 40 minuter sedan starten. Fortfarande helt overklig känsla och jag var så glad och pepp! Uppe på krönet kom ”snösmockan” som en fet smäll. Motvinden liknade inget jag upplevt. Snön piskade. Det fanns inga spår?! Vi kämpade på. Jag kände mig stark men inte lika glad. Tänkte att det ändå är detta jag tränat för. Alla onsdagar på cirkelfysen, alla mil på rullskidor och snö. Man hade ju tänkt att det blir dåliga spår, men inga spår?!

EN MIL I TAGET

Jag försökte tänka på tekniken och träningsvärken dagarna efter säger ändå att jag lyckades ganska bra, eftersom jag har ont ”på rätt ställen”. Jag började tänka i tiotal vid varje skylt. Första målet, ner till 80 km kvar, nästa 70 och så vidare. Det fungerade ganska bra. En mil i taget. Tittade på klockan och insåg att jag var efter min plan. Försökte öka, det var svårt. Det var som två långa led, och det gick för sakta. Hittade en ”bra rygg” och hängde kvar där fram till Smågan. I Smågan tog jag lite energidryck och besökte bajamajan. Orkade inte köa i starten och här var det ingen kö så det var snabba ryck. Mot Mångsbodarna. Tyckte det var roligt att få uppleva Smågan, det var fin stämning! Mångsbodarna, gråtfärdig. Så jobbigt! Fortfarande en kamp mot reptiden, det var inte så här det skulle vara! Stannade bara superkort och sen vidare igen. Kände känslan att det kanske bara blir till Risberg jag kommer. Men jag vägrade ge upp. Tänkte att det är målet som är slutet, eller repet som tar mig. Jag kliver inte av. Hörde hur det plingade i telefonen, hade en fantastisk supportergrupp i appen Raceone, på sociala medier och SMS. Kände mig lite starkare och tänkte att jag måste fortsätta. Grät några tårar. Kämpade vidare.

Upp mot Risberg var det kämpigt. Det snöade ymnigt. Inga spår. Som att åka off pist. Fortsatte att fokusera på en mil i taget. Stod i alla fall på benen hela tiden, till skillnad från många andra. Det kändes i låren efteråt att man fått parera hela vägen. Jag hade nu ont i magen. Åt två Vasaloppsbullar och tog två muggar blåbärssoppa. Försökte ligga i det snabba spåret för att ha en bra rygg, både som motivation och skydd mot motvinden. Men jag tyckte alla åkte långsamt och jag fick kryssa en hel del mellan de två ”leden” där folk slet för att komma framåt! Tänkte att jag hörde hemma i startled nio, men inte mycket att göra åt saken nu. Upp mot Evertsberg började publiken ropa att vi måste öka. Jag hörde att mobilen plingade hysteriskt. Öka, öka, tänkte jag. Uppför och som strösocker under skidorna. Tre minuter ropade någon. Jag tog i allt jag hade och uppe i Evertsberg vinkade blåbärsfolket och skrek ÅK ÅK ÅK! Jag åkte, någon knuffade mig framåt, jag vände mig bakåt, tittade snett nedåt mot mitt knäveck, där drog de repet. Bröt samman, grät hejdlöst, men tänkte att jag måste få tag på pappa och Bengt. Såg dem inte och ringde. De stod vid vägundergången 7 km längre fram. Kör sa pappa, det blir nerför nu! Jag struntade i att fylla på med vätska. Tänkte att jag i alla fall skulle fylla på längs spåret vid både Enervit och pappa. Jag körde. En funktionär ropade ”Du har 1:20 på dig till repet i Oxberg”. Det fixar jag tänkte jag, men visste samtidigt att det är 15 km och under ”normala förhållanden” åker jag knappt så snabbt. Mötte en pistmaskin och fick spår 1-2 km. Halleluja! Som att komma till himlen. Jag kunde staka, kände mig stark. Inte trött i kroppen. Det kan gå. Fick fästvalla och pepp vid pappa och Bengt, vågade inte stanna längre än ett par minuter. Det kändes bra, jag var pigg. Plockade placeringar. Försökte peppa de jag körde om: ”Kom igen, vi hinner, kämpa, häng på!”

15-20 minuter då hinner jag. Kämpa, kämpa, kämpa. Hoppades att pappa och Bengt skulle vara i Oxberg. Behövde peppen. Hörde speakern i sista backen upp, sa han bussar?! Nej! Kommer runt krönet, ser bommen, ser pappa och Bengt vinka. Tårarna kommer. FAN FAN FAN! Jag är inte trött. Jag vet att jag fixar de 28 km som är kvar. Pappa och Bengt hejar och applåderar. Jag bara gråter. Försöker prata med de som vill ha mitt chip. Nej, det går inte. Jag måste kliva av. Funktionären (tydligen huvudläkaren för Vasaloppet enligt de jag hade med mig) klappar om mig, försöker trösta. Jag frågar om jag får åka med pappa eller om alla måste ta bussen, jag får ok på att åka med pappa.

Jag åkte, någon knuffade mig framåt, jag vände mig bakåt, tittade snett nedåt mot mitt knäveck, där drog de repet. Jag tar något att dricka och får en filt av Bengt. Ser kön ringla lång till bussen. Resan är över. Så ledsamt. Vill slänga skidorna i skogen. Skriver till min supportergrupp att det inte gick vägen, fick så mycket kärlek tillbaka. Tack alla! 28 km kvar. Klockan var typ kvart i fem, hade jag fått fortsätta är jag övertygad att jag hade gått i mål vid åtta. Så surt! Jag bryter ihop och kommer igen. Anmälan till Vasaloppet 2020 är gjord och resan mot målet fortsätter! n

PLOCKADE 14 PLACERINGAR I LUNDBÄCKSBACKEN

I berömda Lundbäcksbacken ropade någon vid sidan att det blir tufft att hinna. Skit på dig, tänkte jag. ”Jag har tränat för den här backen”, skrek jag tillbaka! Och plockade 14 (!) placeringar i backen. Ja, jag räknade. Och skänkte varma tankar till Bengt för mina perfekta skidor, grymt glid och fäste. Jag tänkte på teknikträningen i Orsa. Kämpa, kämpa. Insåg att det går för långsamt men tänkte att de kanske ändrar reptiden (16:30) och skulle de skjuta på den

Tårarna när Sandra möter repet i Oxberg

VASAL ÖPARE N

VÄRLDENS STÖRSTA LÄNGDSKIDBUTIK VÅR KUNSKAP GER DIG RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE

Träna rullskidor

Ska du åka rullskidor så är vårt bästa råd…”köp inte för dåliga rullskidor = läs billiga”! Vi lovar och vet… din upplevelse med bra rullskidor från kvalitetsmärkena… kommer att göra din träning både bättre, roligare och skönare!

SUPERERBJUDANDE PAKETPRIS ng Rullskida + pjäxa + monterad bindni

3999:-

1999:SWENOR PÖLDER Vår egna rullskida framplockad tillsammans med marknadsledaren Swenor. Exakt samma modell som storsäljaren från Swenor som kostar 2899:- förutom att vår har aluminumstomme för bästa komfort och hållbarhet

RULLSKIDSBINDNING

599:-

RCL SUMMER

1799:-

Bästa skönaste rullskidspjäxan med superdupersula för bästa komfort och stabilitet 1799:- (obs finns i hög modell också +200:-)

SPECIALERBJUDANDE

SWIX QUANTUM PÖLDER CARBON Visst… 1199:- är vääääldigt dyrt för en rullskidsstav men här osar det kvalitet! Staven är värd runt 2000kr och här får du med på köpet 1 par rullholkar (du kan köra staven både sommar som vinter). Det unika med staven är skruvlösningen på trugan = enkel att byta, det behövs inget lim…spetsbrott ute på rullskidspasset betyder bara avskruvning och på med en ny rullholk och vips kan du träna vidare.

599:-

1199:inkl rullholk (värde 149:-)

599:-

Bell Draft MIPS

CAMELBAK HYDROBAK (1,5liter)

Mattsvart | Vitsilver Prisvärd hjälm för rullskidåkning, cykling, inlines mm. ord pris 799:-

Minimalistisk vätskeryggsäck för cyklister & löpare som kommer med en 1.5 liters Crux-vattenblåsa i en smal profil som maximerar ditt rörelseomfång.

www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

BÄSTA TRÄNINGEN MED BÄSTA KVALITETEN KLASSISKA RULLSKIDOR

2999:-

FIBREGLASS ”Rullskidslegenden” = nyutvecklad under 2018 = sanslös komfort o känsla!

EVOLUTION Svensk rullskida som ”förr hette Svenskskidan”, finns även med de omtalade rosa hjulen (+200kr)

399:LEGEND ROLLER

IDT CLASSIC

Slitstarka handskar är mycket viktigt när du skall åka rullskidor! Bara det bästa är gott nog!

Norsk komet…både svenska och norska landslaget kör med märket = klass!

RULLSKIDOR FÖR SKATE

Från

2399:-

ALU SKATE (finns i 2 längder = kort för ungdom och long för damer och herrar)

F1 PRO

IDT SKATE

Nya PU-hjul som ger ett distinkt skär och utmärkta åkegenskaper även på våta underlag = unikt bra!

(finns i 3 längder = kort för ungdom, mellan för damer och long för herrar)

Välkommen till vår butik i Nässjö eller handla på:

www.polder.se www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

Stort skidintresse i Sverige 2019 Så kul att så många gillar att åka längdskidor för tillfället, att ni har förstått skönheten i detta och att när ni åker skidor så är det den bästa träningen för er kropp dvs ni får i princip med alla muskelgrupper när ni åker skidor. Med detta så ökar också er förståelse att det blir bättre träning men framförallt roligare att åka skidor med bättre skidor och vi på Pölder Sport är experter på detta att fixa bra skidor med rätt spann och utseende. Att åka skidor med exakt utprovade skidor för just DIN vikt och kapacitet är en fröjd! Hos oss betalar du inget extra för denna förmån!

FÖRHANDSBOKA DINA SKIDOR

HITTA DITT NYA GULDPAR Nu ger vi dig chansen att förhandsboka skidor inför kommande vinter…vi plockar dem direkt på fabrikerna under tidig höst. Få skidorna utplockade av oss direkt ur fabrikernas enorma urval Störst chans att hitta ett ”Guldpar” till dig Du blir garanterat särbehandlad Välj till stenslip & hotboxbehandling för optimalt maxad skida Maila eller ring oss under sommaren – hämta eller få skidorna skickade fraktfritt till dig under hösten. Betalning vid leverans! Mail: kundsupport@polder.se Tel: 0380-80 000

www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

VI ÄR SPECIALISTER ÅRET OM Vi är störst och bäst på längdskidor men vi är specialister året om! Hos Pölder Sport hittar du massor av utrustning för orientering, traillöpning, swimrun och multisport. Skor, kläder, väskor, kompasser och allt annat du behöver från kända varumärken. Du hittar oss också ute på massor av orienteringstävlingar främst i södra SWE!

SWIMRUN

TRAIL och ORIENTERING

Spring lätt, snabbt och med självförtroende. Och spring med löpglädje!

HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 3 Maxdämpad sko…vi är beredda att hålla med! ”Top of the line sko” kompromisslöst!!!

1899:3999:-

SALOMON SPEEDCROSS 5 En klassisk sko från Salomon som nu kommer med ännu bättre fäste och passform.

2XU SWIM RUN PRO WETSUIT (herr/dam)

1499:-

1649:-

1499:4799:HEAD MY BOOST PRO

INOV-8 X-TALON 210

VJ BOLD 9

Skons låga vikt, förmåga att släppa ut vatten och alltid perfekta passform gör den mycket bra för trail, orientering, swimrun och annan multisport.

Den lättaste skon har fått en ny design i nummer 9. Den här skon använda av många orienterare i världstoppen och är ett givet val för de som vill springa snabbast.

(herr/dam)

KOMPASSER Vi har allt ”inom kompasser som är värt att ha” + service och hjälp om något strular!

SILVA RACE S JET

749:-

Välkommen till vår butik i Nässjö eller handla på:

www.polder.se

945:-

STR-8 ORIGINAL COMPASS

www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

Sommarbröllop i Vasaloppsarenan? Gör så här: 1. Fria till din partner och få ett ”JA”. 2. Beställ hindersprövning från Skatteverket i god tid. 3. Spring/gå eller cykla i mål i Vasaloppet och fortsätt till prästen. 4. Säg ”JA” en gång till. Läs mer och anmäld dig på: www.svenskakyrkan.se/mora/runin--bike-in-vigsel trativ personal. Som arbetslag och kollegor var det fantastisk roligt att få göra det lilla extra för brudparen som valde att gifta sig i vintras, säger Karolina Pernling.

HÄR FÖR ATT STANNA

Sommarbröllop i Vasaloppsmålet? Ja! Att säga ja till varandra efter målgång i Mora fortsätter vara attraktivt för Vasaloppets kära deltagare. Flera par har redan anmält att de önskar vigas i augusti under Vasaloppets sommarvecka och redan nu har fyra par anmält att de vill gifta sig under Vasaloppets vintervecka nästa år. TEXT: CAMILLA SANDY

emenskapen, strävan framåt, topparna och dalarna. Att genomföra Vasaloppet har många gånger liknats vid äktenskapet och att till slut nå fram till den klassiska målportalen i Mora är en eufori som många menar absolut kan liknas med känslan att säga ja till en älskad partner. – Intresset för drop in-vigslar i samband med genomfört Vasalopp på skidor, cykel eller till fots har vida överträffat våra förväntningar. För oss känns det otroligt roligt att så många väljer att gifta sig när vi erbjuder vigslar i samband med målgången i Mora. Störst av allt är kärleken, säger Karolina Pernling, tillföreträdande kyrkoherde i Mora församling. I vintras fick Mora församling fullt upp med bröllopsbestyr för att möta upp alla par som önskade gifta sig i anslutning till sitt skidlopp. Totalt vigdes 17 par i världspre-

84 VA S A L Ö PA R E N

Bike in-vigslar och run in-vigslar under Vasaloppets sommarvecka arrangeras i prostgården i Mora följande datum och tider: Cykelvasan Öppet Spår Fredag 9 augusti kl 12-17 Cykelvasan 90 Lördag 10 augusti kl 12-17 Ultravasan 45, Ultravasan 90, Vasakvartetten, Vasastafetten Lördag 17 augusti, hela dagen miären för ski in-vigsel under Vasaloppets vintervecka 2019. – Hela personalen gjorde det tillsammans; präster, musiker, vaktmästare och adminis-

Och kärleken verkar fortsätta gro i startleden i dalaskogarna – även under Vasaloppets sommarvecka kommer flera par att vigas i samband med Cykelvasan, Ultravasan, Vasastafetten och Vasakvartetten, så kallade bike in-vigslar och run in-vigslar. Dessutom har flera par redan nu anmält att de vill gifta sig efter något av skidloppen under Vasaloppets vintervecka nästa år. Erbjudandet om giftermål direkt efter målgång i Vasaloppet verkar alltså vara här för att stanna. – Vasaloppet betyder så mycket för många människor. De tränar tillsammans och åker loppet tillsammans och det är mycket mer än bara en happening. Precis som giftermålet. Från början var vi oroliga att vi skulle få ihop ens ett par men nu har vi hjälpt sjutton stycken att komma till skott och gifta sig och ännu fler kommer det att bli, säger Matts Sandström, tidigare kyrkoherde i Mora församling och en av initiativtagarna till drop in-vigslar i samband med Vasaloppet. n

Ä R U R Ä TT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland? Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage. Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

SUCCÉPREMIÄR FÖR NATTVASAN 45

Den första upplagan av Nattvasan 45 bjöd på i det närmaste perfekta förhållanden med hårda spår och klart och kallt väder. Totalt var 322 tvåmannalag anmälda och många duktiga skidåkare satte upp hög fart direkt när starten gick klockan 20.00 i Oxberg. Det snabbaste laget åkte i mål på tiden 1.55,04 och de som var ute längst kom i mål på 6.46,52. Nattvasan beskrivs ofta med ett ord: magiskt! Och årets upplaga var inget undantag. Klart är att Nattvasan 45 är ett lopp med stor utvecklingspotential och här för att stanna. Anmäl ditt lag redan nu till Nattvasan 45 eller Nattvasan 90 på vasaloppet.se.

Team Ekan klarade Dubbelutmaningen De sprang, de skidade och de gick i mål. För Team Ekan, vinnare i Vasaloppets och Dagens Industris hälsoinitiativ för företag, Dubbelutmaningen, blev målgången efter nio mil på skidor uppdelad på fem sträckor i Stafettvasan fredagen den 1 mars ett härligt besked på stärkt sammanhållning och ökad gemenskap både sportsligt och arbetsmässigt. TEXT: CAMILLA SANDY / FOTO: VASALOPPET

Dubbelutmaningen får företag ansöka om att vinna startplatser, utrustning och coachning för att tillsammans springa Vasakvartetten på sommaren och skida Stafettvasan på vintern. Allt för att uppmuntras i sitt friskvårdsarbete med fokus på att göra något tillsammans. Det första segrande laget utsågs för ungefär ett år sedan och bestod av fem managementkonsulter från Ekan Management i Göteborg: Emma Andersson, Pontus Aronsson, Jenny Eriksson, Johan Frisack

86 VA S A L Ö PA R E N

och Petra Lundgren. I den första utmaningen, Vasakvartetten i augusti i fjol, sprang deltagarna ungefär ett halvt maraton var. Målet var att alla skulle nå mållinjen vilket de gjorde – dessutom med betydligt snabbare sluttid än förväntat. Även i Stafettvasan i vintras klarade laget sitt mål med råge. 8 timmar och 30 minuter var måltiden men redan efter 6 timmar, 40 minuter och 55 sekunder passerade den sista deltagaren under den klassiska målportalen i Mora. Vinnare i 2019-2020 års upplaga av Dubbelutmaningen är företaget Svenska Fönster från Edsbyn. n

BRA START PÅ NYA STARTPROCEDUREN I ÖPPET SPÅR Under Vasaloppets vintervecka 2019 var det premiär för nya startprocedurer under Öppet Spår söndag och Öppet Spår måndag med syfte att minska trängseln och omåkningarna i spåret. Baserat på ett så kallat självseedningssystem, där deltagarna själva angav sina förväntade åktider, startade Öppet Spår-åkarna i grupper var tionde minut från klockan 07.00. En förändring som föll väl ut. – Stämningen vid starten var lugn. Överlag, med några få undantag, har vi fått väldigt positiv respons i och med den det nya systemet. Dessutom flöt trafiken på bra, både till start och efter Vasaloppsvägen och det var inga köer någonstans under de här två dagarna. Nu kommer vi att fortsätta med självseedning och gruppstarter i Öppet Spår även kommande år, säger Tommy Höglund, sportchef.

Bli en bättre skidåkare i Mora med Staffan Larsson P RIVAT P ERSO N E R - G RU PPE R - F Ö R E TAG

Vasaloppsläger & Lång Vasa Weekend från november till februari

Glaciär Vasaläger Ramsau Österrike

Glaciärskidåkning och sommaraktiviteter i sagolik miljö! Skidåkning i världsklass tillsammans med långloppsspecialisterna och Vasaloppscoacherna

Mattias Svahn och Staffan Larsson

Teknik, utrustning och vallning. Första lägret den 21 november. Gäller tre dygns Vasasläger.

-Upplevelser -Träning -Motion -Avslappning -God mat -Kunskap

Inklusive helpensionspaket på Moraparken intill Vasaloppsspåret

1.000:- rabatt vid bokning under juni

Även Seedningsläger, Tjejläger, Nattvasaläger och Buss ut i Vasaloppsspåret I ett av lägren finns möjlighet att välja ”Fri teknik”.

SNÖGARANTI

Vilken skidnivå du än befinner dig på får du även möjlighet att utveckla teknik, träning, material- och vallakunskap under ledning av meriterade och pedagogiska instruktörer.

4, 7 eller 11 dagars lägeralternativ under perioden 2 till 13 oktober 2019 Läs mer och anmälan på

aktivsport.se och vasasvahn.se

Säker snö i Mora Natursnö, konstsnö eller lagrad snö.

AktivSport Staffan Larsson

Tel. 070-386Tel88070-386 22. I 88aktivsport.se I Mail: staffan@aktivsport.se 22. aktivsport.se

Utvecklas som cyklist

Kampanj! TrekFuel EX 9.8 Carbon 2019

i Vasaloppsterräng

NU: 39 999:– Ord. pris: 53 999:–

600 kvm cyklar

för alla färdigheter

Erbjudandet gäller ett begränsat antal under v. 22. Trek hämtas endast i butik!

Cykelverkstad

med allt du behöver Från att laga punktering till att serva dämpare.

Kyrkogatan 7 Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

www.stenstromscykel.se

Hela klassen i mål Bland de drygt 100 ansökningar som kom in till Vasaloppets skolutmaning 2019 fastnade juryn för sjätteklassarna från Båstad. En klass som under ett par år infört rörelse och aktivitet på schemat och under lektionerna och nu såg skolutmaningen som en chans att sprida sitt budskap. Många av eleverna hade inte stått på skidor tidigare och en del hade aldrig varit norr om Göteborg. Men det blev det ändring på nu. Med hjälp av Vasaloppscoachen Mattias Svahn har eleverna kört ett träningsprogram, både med skidåkning och andra passande övningar. Och i februari var det äntligen dags för klassen att sätta sig i bussen och åka nio timmar, från Skåne till Dalarna, för att ta sig nio kilometer på skidor, från Eldris till Mora, i Ungdomsvasan. Något de gjorde med bravur.

"Många av eleverna hade inte stått på skidor tidigare och en del hade aldrig varit norr om Göteborg."

”När starten gick forsade vi iväg. Stilarna var olika men alla tog sig till första backen. Några hade sagt att det var flackt men det var det inte. Vi kommer från Skåne och där är det platt så vi vet vad vi pratar om. Solsken, glada människor, hejarop och glädje fyllde loppet och alla tog sig i mål. En otrolig känsla att alla lyckades med utmaningen och gjorde det tillsammans.” skriver klassen på sin blogg på vasaloppet.se. Ungdomsvasan och skidåkning verkar ha gett mersmak. Redan nu pratar både elever och lärare om att komma tillbaka till Vasaloppets vintervecka 2020. ”Vi är flera som kommer tillbaka nästa år. Inte som en klass utan på eget initiativ. Ungdomsvasan är en upplevelse som alla borde få prova på. Att tillsammans få kämpa mot ett gemensamt mål och lyckas ger en känsla som stärker en grupp och som man bär med sig länge. Vi hoppas att många fler klasser tar chansen att få uppleva det vi upplevt.” Vasaloppet säger stort grattis till klass 6 på Västra Karups skola i Båstad och hälsar dem varmt välkomna tillbaka! n

Ansökningarna till Vasaloppets skolutmaning 2020 öppnar i augusti, läs mer på vasaloppet. se, välkomna med er ansökan.

Det finns ett lopp för alla. VASALOPPETS SOMMARVECKA 2019 Cykelvasan Öppet Spår 94 KM 9 AUGUSTI

Cykelvasan 90

Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

94 KM 10 AUGUSTI

32 KM 11 AUGUSTI

45 KM 11 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 17 AUGUSTI

45 KM 17 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 17 AUGUSTI

19,1–24,2 KM 17 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan 32 KM 11 AUGUSTI

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS VINTERVECKA 2020 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 21 FEBRUARI

30 KM 22 FEBRUARI

9/19 KM 23 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 23 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 24 FEBRUARI

45 KM 25 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan 90

Nattvasan 45

Blåbärsloppet

Vasaloppet

9–24 KM 28 FEBRUARI

90 KM 28 FEBRUARI

45 KM 28 FEBRUARI

9 KM 29 FEBRUARI

90 KM 1 MARS

Barnens Vasalopp skidor I SÄLEN OCH MORA

88 VA S A L Ö PA R E N

TESTA RULLSKIDOR I STOCKHOLM OCH UPPSALA PASSA PÅ ATT TESTA RULLSKIDÅKNING UNDER LEDNING AV ERFARNA RULLSKIDTRÄNARE. DU FÅR LÅNA RULLSKIDOR, PJÄXOR OCH STAVAR AV OSS. (TA GÄRNA MED EGEN HJÄLM OM DU HAR.) VI KOMMER ATT HA SPECIALERBJUDANDEN PÅ RULLSKIDOR OCH TILLBEHÖR UNDER DESSA DAGAR. HANDPLOCKADE TÄVLINGSSKIDOR - NYHETER FÖR VINTERN 2019/2020 VISAS OCH FÖRHANDSBOKAS TILL FÖRMÅNLIGA PRISER MED LEVERANS I HÖST. DATUM, TID OCH PLATS LÖRDAG 25 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 26 MAJ 11:00-15:00 UPPSALA LÖRDAG 31 AUG 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 1 SEP 11:00-15:00 UPPSALA SKIDUPPTAKT I STOCKHOLM OCH UPPSALA 25-29/9 SE VÅR HEMSIDA FÖR MER INFORMATION. STOCKHOLM UPPSALA

KUNGSGATAN 32 ÖSTRA ÅGATAN 27

WWW.ALEWALDS.SE

D ÅK ME LL I T OSS A ALONG MARCI

RES MED M2-SPORT TILL MARCIALONGA “– Att resa med Mattias Svahn och Magnar Dalen till Marcialonga ger garanterat resultat.” Heidi Wold

• • • • • •

Transfer till och från flyg Alla transporter på plats ingår Hotell med halvpension Anmälan till loppet (nummerlapp) Reseledarservice Vallaservice (mot tillägg) ÅR ETS NYHET KO M BI RE SA: PRIS FRÅN 8 900 KR MAR CIALON GA, AC BLAC H, BLTO O M2TSPORT CO RTINA.

M2-SPORT.SE

Initiala Skisser logo

M SPORT

2 , Travel with pro s

PASSA PÅ ATT SÄKRA D TEKNIKHEL IN G REDAN NU!

NU ÖPPNAR VASASVAHNS ANMÄLAN FÖR HÖSTENS OCH VINTERNS SKIDTEKNIKLÄGER! Lägret riktar sig både till nybörjare och elitmotionärer (vi delar in oss i olika grupper). Du får lära dig och utveckla din diagonalåkning, stakning och olika växlar samt hur du kan åka mer energieffektivt.

LÄGERORTER: Idre, Mora och Sälen. NÄR: Lägren hålls under perioden november–januari. LÄS MER PÅ: vasasvahn.se KONTAKT: info@vasasvahn.se Vi har snögaranti!

Världens bästa långloppsåkare Britta Johansson Norgren upprepade sin bedrift från 2017 och vann både Tjejvasan och Vasaloppet 2019. Nu väntar Vätternrundan för världens genom tiderna mest framgångsrika långloppsåkare. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

ritta Johansson Norgren, 37-år, kan se tillbaka på en fantastisk säsong. I Visma Ski Classics hade hon följande placeringsrad i vintras: 1,1,1,3,1,3,1,3,2,9,3,

90 VA S A L Ö PA R E N

vilken renderade den fjärde raka totalsegern. Totalt har nu Britta 18 delsegrar i Visma Ski Classics, det är mer än någon annan tidigare. En uttalad målsättning från Britta inför den här vintern var att hålla formen även efter Vasaloppet. Något hon lyckades med. Men först till Vasaloppet där Britta tog sin andra triumf. Vad betyder vinterns seger i Vasaloppet när du ser tillbaka på den? – Jag var väldigt bra förberedd. Fram till och med Tjejvasan tycker jag att jag hade allting på plats och allt gick enligt plan, berättar Britta. – Sen blev jag lite krasslig efter Tjejvasan och var ganska orolig för om det skulle bli någon start först. Så jag är väldigt nöjd med att jag höll mig lugn och litade på att är jag frisk och står på start så kommer det att gå bra. Att i det tunga föret kunna genomföra

loppet så bra som jag gjorde betyder också mycket.

FIN RESA FRAM TILL EVERTSBERG

Loppet som sådant blev något annorlunda med det före som var och Britta var ett tag ensam i spåret. – Det blev ganska speciellt. Det var väl inte vad jag räknat med, att det skulle bli så tunt med åkare i spåret på slutet. Britta hade en fin resa fram till Evertsberg. Men sen kom hon i det läget att de som hon åkte med släppte och hon låg en bit bakom en klunga. – Jag gick väldigt hårt till Oxberg för att komma ikapp den där klungan. Jag var ganska krokig där, berättar Britta. – Därifrån blev det ganska kämpigt. När jag kom ikapp klungan så var Erik Wickström en av de sista där. Klungan splittrades upp lite. n

De som släppte var ganska trötta. Erik var också trött och låg bakom ganska länge men han återhämtade sig och blev piggare från Hökberg. Så då fick jag draghjälp ett tag innan han åkte ifrån mig. Det betydde en del att jag inte var helt själv i det skedet av loppet.

ÄNTLIGEN FÄSTE

Britta hade som sagt en klar målsättning att försöka hålla formen hela säsongen ut i vinter. – Jag ville ha bättre form från Vasaloppet och framåt. Det jag kanske är mest stolt över den här säsongen är den höga lägstanivån. Även Reistadlöpet gick bra, även om det resultatmässigt är det sämsta loppet med en niondeplats. Det var första gången på fem år jag åkte med fäste. Att klara av att ha en bra form så länge. Hur värderar du det? – Det ser jag som ett kvitto på att jag hittat vad som passar mig i träningen. Trots att jag blir äldre så har det funkat väldigt bra. Jag går ur säsongen fräschare än innan och utan skadekänningar.

FORTSÄTTER MINST ETT ÅR TILL

Britta har vunnit allt inom långlopp men är ännu inte mätt på framgång. Det blir minst ett år till i långloppscirkusen.

"Jag gick väldigt hårt till Oxberg för att komma ikapp den där klungan. Jag var ganska krokig där"

– Jag börjar hitta så mycket bra saker som passar mig och som jag vill utveckla fullt ut. De andra kanske kan utvecklas snabbare än vad jag gör men jag vill känna att jag gjort vad jag kunde och vara nöjd när jag lägger av. Britta är en föregångare och pionjär inom stakning och tittar nu på små detaljer för att bli än vassare i stakningen. – Jag har jobbat väldigt mycket med stabiliteten. Jag känner att jag håller tekniken bättre än tidigare fast jag är trött. Det gör nog också att jag inte har några skadebekymmer. Det här är något jag vill utveckla ännu mer. – Det gäller att kunna få ut ännu lite mer i styrkan, för att bli bättre i spurten och i uppförsbackar.

VÄTTERNRUNDAN

Den närmaste tiden kommer dock ett träningsmoment som inte brukar ha så stor plats i Brittas träningsschema att lyftas in lite mer. – Jag har kommit igång att cykla lite grann nu i vår. Jag ska köra Vätternrundan med ett gäng som Robin Bryntesson dragit ihop för att uppmärksamma sjukdomen diabetes. Min man Jonas ska också cykla de 30 milen så det ska bli roligt att göra tillsammans. I skrivande stund har Britta inte cyklat lika långt som hon sedan ska göra på en dag, men i maj ska hon både träna mer cykling och lära sig att snabbt laga en punktering. n

VASAL ÖPARE N

Vilken seger för lagets åkande manager I sin sjätte säsong som långloppsåkare kom 31-årige Tore Björseth Berdals första seger i ett Visma Ski Classics-lopp. Och vilken seger. Berdal ryckte med fem kilometer kvar och det höll hela vägen. Sedan kunde han vända sig om och se hur lagkompisarna i Team Koteng såg till att prispallen blev helgul. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

92 VA S A L Ö PA R E N

ore Björseth Berdal har gjort sin bästa säsong i Visma Ski Classics i vinter med sex placeringar topp tio, förutom Vasaloppssegern. Segern i Vasaloppet var han på väg mot redan ett år tidigare. Då ryckte Tore också loss från klungan men blev upphunnen ungefär på samma ställe där han i år gick ifrån. Den här gången höll det. Hur ofta tänker du tillbaka på första söndagen i mars? – Det är ofta det. Det är ju många som gratulerar och tar upp det sedan Vasaloppet. Så det är dagligen jag tänker tillbaka på den dagen, berättar Tore. Hur gick tankarna kring det avgörande rycket? – Det här med att jag skulle rycka har jag

tänkt på sedan jag blev upphunnen i fjol. Jag har tänkt i ett år att min chans att vinna Vasaloppet är att gå ifrån. Blir det spurt är det andra som är bättre än jag. Det var hela laget (Team Koteng) klara med och när dagen blev som den blev med snö i spåret och att det var tungt att gå först så blev planen klarare och klarare. John-Kristian Dahl samlade hela laget i en klunga längst fram och sa till Tore att ”nu går du”. – Då var det bara full speed mot mål. Vad rörde det sig för tankar i huvudet de där sista kilometerna? – Det var inte så mycket tankar. Det enda jag tänkte var att åka så fort jag kunde. Folk ropade ju olika saker om hur nära eller långt efter de andra var. Jag fick aldrig någon känsla för om det skulle gå eller inte. Men jag visste ju att jag hade många starka åkare i mitt lag där bakom som jobbade för mig.

Det enda jag tänkte på upploppet var att jag måste ta mig över mållinjen. Inte ens när Tore fick kransen var han säker på segern. Han stressade sig över mållinjen och sen kunde han jubla. Därefter vände han sig om och fick se sina teamkompisar som kom närmast efter. – Det var kanske den bästa känslan på hela dagen. Det var grymt att passera mållinjen först men när jag vänder mig om och bara ser gula dräkter med Stian (Hoelgaard) och Torleif (Syrstad) först så känns det så himla härligt. John Kristian och Chris (Jespersen) glömmer ju bort att spurta de sista 50 meterna, de står ju bara och jublar. – Det jag kände då var extremt. Det här var absolut en lagseger. Det här var första gången man kunde se något sådant här i längdåkning. Och att sedan hela laget lyckades var helt fantastiskt, fastslår Berdal. Hur var uppmärksamheten i Norge efter din seger? – För en som inte är van vid så mycket uppmärksamhet så var det väldigt mycket. Vasaloppet är stort i Norge. Utan tvivel det största utanför VM, OS och världscupen. Vasaloppet har en stark position i Norge. Varför blev det långlopp på skidor för dig? – Jag har ju alltid märkt att min talang inte finns i sprint och inte på 15 kilometer. Det gick alltid bäst på långa och hårda lopp. För sex år sedan fick jag ett erbjudande av

att komma med i laget som idag heter Team Koteng. De satsade hårt och ville ha med en ung åkare. Hur ser din roll ut i laget till vardags? – Jag är ägare av teamet och fungerar som manager. Mitt jobb består i att organisera och sköta den dagliga driften. Vad har du för utbildning bakom dig? – Jag skriver min master nu faktiskt. Jag studerar industriell ekonomi på NTNU (Norges tekniska högskola) i Trondheim för att bli civilingenjör. Så jag har en del olika saker för mig. Just nu är det mycket jobb för att bli klar med min master, berättar Tore. Våren och försommaren blir lite lugnare träningsmässigt för Tore på grund av allt skolarbete. Men i mitten på juni blir det allvar för Team Koteng igen.

– Det som är lite av vår hemlighet är att hela laget bor i Trondheim och vi tränar tillsammans. Vi ses klockan 08.00 varje dag året runt. Man kan säga att det är som vi är på läger hela tiden. Ni är nästan som ett fotbollslag? – Ja, på många sätt kan man säga det. På så vis blir det väldigt mycket tuff och hård träning. Kan du berätta något om hur de tuffaste rullskidpassen ser ut under sommaren? – Vasaloppet är fyra timmar. Då handlar det om att ha hårda träningspass som är fyra timmar. Vi kan till exempel köra ett pass så här: Uppvärmning 20 minuter, sedan fem intervaller på fem minuter vardera, sedan två timmar långtur och därefter avslutar vi sista timmen med hårdkörning. Det är ett typiskt så kallat vasapass för oss. n

"Det som är lite av vår hemlighet är att hela laget bor i Trondheim och vi tränar tillsammans."

VASAL ÖPARE N

SÄSONGENS INTERNATIONELLA LÅNGLOPP Det finns många likheter mellan den traditionella skidåkningen och långloppsskidåkning på toppnivå. Bland damerna är Sverige nummer ett medan Norge dominerar totalt på herrsidan. Här kommer en kort summering från den internationella långloppsscenen, där Vasaloppssegraren Britta Johansson Norgren fortsätter att dominera. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

DESSA LOPP INGICK I VISMA SKI CLASSICS NIONDE SÄSONG

en nionde upplagan av långloppscupen Visma Ski Classics bestod av tolv deltävlingar, att jämföra med elva året innan. Vinterns tillskott var Engadin Skimarathon i Schweiz, som med sina 14 000 deltagare är världens största lopp i fristil. Vissa undrar hur ett skejtlopp kan ingå i Visma Ski Classics, men ordet ”Classics” syftar inte till åktekniken utan till att tävlingarna är klassiska.

94 VA S A L Ö PA R E N

Loppen i Visma Ski Classics vänder sig primärt till motionärer. I likhet med Vasaloppet är elitåkarna i minoritet. Men även om arrangemangen främst är folkfester för åkare på alla nivåer finns det också professionella team, ledarvästar, prispengar och stora teveproduktioner där eliten är i fokus.

SEGRAR FÖR BRITTA OCH LINA

I vanlig ordning är Sverige starkt på damsidan. Britta Johansson Norgren, som kör för Lager 157 Ski Team, vann Visma Ski Clas-

30.11.2018 Pro Team Prologue i Livigno, Italien. 15 km K 02.12.2018 Individual Prologue, Italien. 30 km K 12.01.2019 Kaiser Maximilian Lauf, Österrike. 60 km K 19.01.2019 La Diagonela, Schweiz. 65 km K 27.01.2019 Marcialonga, Italien. 70 km K 02.02.2019 Toblach-Cortina, Italien. 42 km K 10.02.2019 Jizerska, Tjeckien. 50 km K 03.03.2019 Vasaloppet, Sverige. 90 km K 10.03.2019 Engadin Skimarathon, Schweiz. 42 km F 16.03.2019 Birkebeinerrennet, Norge. 54 km K 06.04.2019 Reistadløpet, Norge. 50 km K 13.04.2019 Ylläs-Levi, Finland. 67 km K

sics totalt för fjärde året i följd och med 18 individuella vinster är hon den mest segerrika långloppsåkaren någonsin, herrar inkluderade. Britta vann även sprinttävlingen och kom tvåa i slaget om klättringströjan. Förra årets Vasaloppssegrare Lina Korsgren gjorde också en stark säsong i sitt Team Ramudden genom att sluta fyra totalt. Hon tog sin andra individuella seger när hon vann Jizerska och besökte prispallen ytterligare ett par gånger. Dessutom slutade hon tvåa i sprinttävlingen. Tredje bästa svenska blev något oväntat Sofie Elebro, som har börjat tävla för norska Team Ragde Eiendom för att där samla poäng för ungdomströjan. Det gjorde hon så bra att hon vann tävlingen för åkare upp till 26 år.

SPRINTTRÖJAN ÅTERIGEN TILL ANTON

På herrsidan dominerade Norge ännu mer än de brukar. Du hittar en röd-blå-vit flagga efter de nio (!) första platserna i sammandraget. Första icke-norrman är svensken Oskar Kardin, som kör för Team Ragde Eiendom, på en tiondeplats. I tävlingarna om ledarvästarna gick det däremot bättre. Anton Karlsson från Lager 157 Ski Team vann sprinttröjan precis som förra året och Emil Persson från samma lag blev trea i ungdomstävlingen. I lagtävlingen var Lager 157 Ski Team bästa svenska lag med en tredjeplats. Efter att ha vunnit lagtävlingen fyra år i rad fick Team Ragde Eiendom i år se sig besegrade av Team Koteng.

”Vissa undrar hur ett skejtlopp kan ingå i Visma Ski Classics, men ordet ”Classics” syftar inte till åktekniken utan till att tävlingarna är klassiska.” Worldloppet och FIS Worldloppet Cup En annan serie med långlopp är Worldloppet. Där kan du bli en Worldloppet Master om du genomför tio olika lopp sanktionerade av organisationen, varav minst ett på en annan kontinent än Europa. Idag är tjugo lopp knutna till nätverket. Sju av loppen i Worldloppet ingår i FIS Worldloppet Cup, som är en tävlingsserie för eliten. Fyra av loppen går i fristil och en av tävlingarna som ingår är Vasaloppet China. Maria Gräfnings från Falun vann äntligen cupen totalt efter att ha blivit tvåa två år i rad. Det var inga svenska elitherrar som satsade på FIS Worldloppet Cup, där sex fransmän var i topp.

För övrigt ...

… säger vi tack till de båda trippla Vasaloppssegrarna Jörgen Brink (Brink Ski Team) och John Kristian Dahl (Team Ragde Eiendom), som nu lägger tävlingsskidorna på hyllan. Se separat artikel på sidan 10. … avslutar nu Team Tynell sin satsning efter 14 år i den internationella långloppsvärlden. Rikard har valt att avsluta sin elitsatsning efter denna säsong, vilket innebär att teamets familjära anda och själ inte blir detsamma, säger trefaldige Vasaloppssegraren Daniel Tynell numera teamchef för Team Tynell.” Daniel, Rikard, Jerry Ahrlin, Laila Kveli och Jens Eriksson kan tillsammans räkna in fem Vasaloppssegrar, fyra vinster i König Ludwig Lauf, tre segrar i Marcialonga samt flertalet segrar och pallplatser inom långloppsvärldscupen. … lägger Team BN Bank ner sin verksamhet. Den flerfaldige Visma Ski Classics-vinnaren Petter Eliassen går till Team Ragde Eiendom. Vart övriga medlemmar går är i skrivande stund oklart. … kommer Øyvind Moen Fjeld, rankad fyra i världen i långlopp, tävla för svenska Lager 157 Ski Team nästa säsong. Det lär ge laget ett välbehövligt lyft på herrsidan. … utvecklar Visma Ski Classics sitt koncept genom att införa en ”Challengerserie”, där du som arrangör av ett nationellt långlopp kan ansöka om att bli en liten del av serien. Läs mer på organisationens hemsida. … blev den flerfaldiga mästerskapsmedaljören Lukas Bauer från Tjeckien vald till årets lagledare. Lukas leder sitt eget lag Ed System Bauer Team med åkare från en rad olika länder i Europa.

Slutställning Visma Ski Classics 2018/2019 Damer 1 Britta Johansson Norgren (SWE) 2 Astrid Øyre Slind (NOR) 3 Katerina Smutná (CZE) 4 Lina Korsgren (SWE) 5 Kari Vikhagen Gjeitnes 6 Sofie Elebro (SWE) 7 Heli Heiskanen (FIN) 8 Justyna Kowalczyk (POL) 9 Marie Renée Sørum Gangsø (NOR) 10 Elin Mohlin (SWE)

Lager 157 Ski Team Team Koteng Ed System Bauer Team Team Ramrudden Team Ragde Eiendom Team Ragde Eiendom Vltava Fund SKi Team Team Trentino Robinson Trainer Team Synnfjell Lager 157 Ski Team

1610 poäng 1410 poäng 1310 poäng 1267 poäng 964 poäng 790 poäng 757 poäng 640 poäng 623 poäng 599 poäng

Team Ragde Eiendom Team BN Bank Team Ragde Eiendom Team Koteng Team BN Bank Team Ragde Eiendom Team BN Bank Team Koteng Team Koteng Team Ragde Eiendom

1355 poäng 1158 poäng 1027 poäng 974 poäng 895 poäng 840 poäng 828 poäng 723 poäng 708 poäng 693 poäng

Herrar 1 Andreas Nygaard (NOR) 2 Petter Eliassen (NOR) 3 Tord Asle Gjerdalen (NOR) 4 Tore Bjørseth Berdal (NOR) 5 Morten Eide Pedersen (NOR) 6 Øyvind Moen Fjeld (NOR) 7 Simen Østensen (NOR) 8 Stian Hoelgaard (NOR) 9 Chris Andre Jespersen (NOR) 10 Oskar Kardin (SWE)

VASAL ÖPARE N

N E R A R SEG AV: ERIK WICKSTRÖM

7 FRÅGOR TILL SANDRA HANSSON Sandra Hansson vann Vasaloppet 2008 och 2009. Fem år senare försvann hon från tävlingsscenen. Men räkna inte bort den 39-årige dalslänningen med totalt elva SMguld i längdskidåkning, rullskidåkning, friidrott och terränglöpning.

Hur har du firat segrarna? – Det blev först senare som jag kunde fira. Jag ville behålla fokus då det fanns fler viktiga internationella långlopp där jag ville prestera. Vid sista loppet brukade vi dock ha en trevlig bankett tillsammans med team och alla andra deltagare. Sedan har skidklubben Uddevalla IS också uppvaktning då vi brukar fira ihop.

Fick du fler sponsorer efter segrarna i Vasaloppet? – Absolut, det är en dörröppnare för sponsorer och team. Dock har jag märkt att det är segern som räknas. I ett VM blir du hyllad och får medalj när du är på pallen. I Vasaloppet får du också en medalj, men det är en enorm skillnad på de åren jag var tvåa respektive trea mot när jag vann.

utan att veta det åkte loppet med ett influensavirus. Jag trodde det var den höga höjden som påverkade mig så negativt så jag pushade mig ända över mållinjen. Efter det loppet blev det ingen mer start det året. Efter säsongen var jag fortsatt trött och led av yrsel. Läkarna trodde det var sviter av viruset men jag fick ett chockbesked efter en röntgen. Jag hade en cysta i huvudet, en inkapsling av ryggmärgsvätska. Det var ingen cancer men jag fick genomgå en avancerad operation i fem timmar. Ibland svänger det snabbt i livet.

Hur ser vardagen ut idag med familj, jobb och träning? – Så snart jag blivit frisk fick jag det glädjande beskedet att jag skulle bli mamma. Så nu är allt fokus på min lilla fina dotter. Jag är utbildad civilekonom och har en bakgrund inom bank och finans. Vi får se vad det kan bli för jobb framöver. Nyligen var vi norska Norefjell. Jag tränar regelbundet och det var

"Jag har rutin av comeback

så räkna aldrig ut mig."

härligt att få njuta av lite vårskidåkning. Minst lika värmande är det att fostra och se min 2-åriga dotters glädje när hon upptäcker skidåkningen. Återväxten i Sverige ser lovande ut!

Kommer vi se dig i Vasaloppet någon mer gång? Som segrare? – Jag har rutin av comeback så räkna aldrig ut mig. Med nummerlappen på siktar man självklart högst. Jag har märkt en positiv effekt på kroppen efter att jag har blivit mamma. För att vinna är det dock många faktorer som måste stämma. Längdskidåkning är en materialsport där du måste träffa rätt med skidval, struktur och vallning. Dessutom måste du vara i riktigt bra form om du ska stå överst. n

Foto: Vasaloppet

Hur var det att vinna Vasaloppet första gången? – Det var helt fantastiskt med ett hav av känslor som bubblade. För första gången i mitt liv fick jag glädjetårar. Jag insåg först senare hur stort det är att lyckas vinna världens största skidlopp. Det var fullt pådrag från media och folk som ville uppvakta under lång tid efteråt. Det är roligt att Vasaloppet berör så många.

Har du fått någon post-Vasaloppetdepression? – Nej, det fick jag inte utan det var ren glädje. Jag kunde behålla fokus till övriga lopp. Sedan är rullskidsäsongen och vår-/sommarträningen är en härlig period som kommer därefter.

Vad hände när du försvann från skidåkningen? – Jag tävlade i Visma Ski Classics lopp La Diagonela 2014, ett tufft lopp på 5 mil på hög höjd. Egentligen var jag i mitt livs form. Men det blev en plågsam upplevelse då jag

96 VA S A L Ö PA R E N

Sandra Hansson vinner Vasaloppet 2009

Vandra Vasaloppsleden Vasaloppsarenan är öppen året runt. På sommaren är den en underbar plats för dig som gillar att vandra. Njut av naturen, stanna till i byar och pittoreska fäbodar, upplev alla kända platser och kontroller från Vasaloppet. Hela sträckan mellan Sälen och Mora mäter 90 km. Men du behöver inte vandra hela leden, utan kan kliva på där det passar dig bäst. Åtta övernattningsplatser ger dig tak över huvudet om natten. Läs mer på vasaloppet.se.

Upplev löparfesten i Nacka,Stockholm

15 september

www.sicklaloppet.se

Sicklaloppet 10 km, Lilla Sicklaloppet, Sickla Gruvlopp

FÖR SENASTE NYTT, FÖLJ VASALOPPET PÅ SOCIALA MEDIER FACEBOOK.COM/ VASALOPPETOFFICIAL INSTAGRAM.COM/ VASALOPPET

VINN KLÄDER FRÅN VASALOPPET!

I förra numret kunde du vinna en långweekend med familjen på Idre Fjäll, med helpension, cykelhyra och spårknapp. Den lycklige vinnaren blev Elin Löfberg från Fors utanför Avesta, med följande motivering.

Nu har du chansen att vinna en uppsättning av Vasaloppets sommarkollektion, som är framtagen i samarbete med Craft och Stadium. Två personer vinner varsitt kit (dam respektive herr) bestående av cykeltröja, cykelbyxa, t-shirt, armvärmare och keps. 98

VA S A L Ö PA R E N

Skriv en motivering och skicka till vasaloparen@vasaloppet.se. Texten ska innehålla max 100 ord om varför just du ska vinna cykelkläderna. Senast den 15 juni ska motiveringen vara inskickad. Bäst motivering vinner ovan nämnda kläder till ett värde av 2 600 kr per uppsättning. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt GDPR och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

”När jag var sex år ställdes min cykel undan i rädsla för att min ledgångsreumatism som jag drabbades av redan vid tre års ålder skulle försämras. Som jag längtade efter att få cykla ihop med mina föräldrar, precis som vår 6-åriga dotter cyklar med oss på sin lilla MTB. Nu som "tant" på snart 45 år och med den reumatiska sjukdomen som följeslagare genom livet har cyklingen fått en central roll i min friskvård och sociala liv. 2017 genomförde jag och min make Cykelvasan 30 tillsammans, en personlig seger för mig. Tack vare upptäckten av tjusningen i att cykla i MTB och hur bra både jag och min familj mår av våra cykelturer tillsammans kan vi nu dela cykelglädjen. Det vore fantastiskt att få uppleva Idre fjäll tillsammans från cykelsadeln!”

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen! OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Skidome Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Östersunds Skidstadion

billingen.nu bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se skidome.ski orsagronklitt.se skidcenter.se storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER S C L

S C L

Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB Mora aktivsport.se

Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se S C L

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Stadium Birsta Storhogna Bruksvallsliden Hotell och Stugby Sportringen Sundsvall Högfjällshotell & Spa Friluftscenter Södra berget Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Fjällanläggningar Mora Parken Sälens Högfjällshotell Percykel & Sport Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Aktiv Sport Mora Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Vasasvahn Stadium Ski Hundfjället Johns Sport Mora Mora Långbergets Skidspår.se Intersport Sandviken Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Vålådalens Fjällstation

Sportringen Runes Sport Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se S C L

Stadium Luleå

Intersport Strängnäs Billingens Fritidsområde Intersport Skövde Göteborg Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome Kuri

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER

S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Bromma Gävle Göteborg Göteborg Hudiksvall Karlstad Landskrona Luleå Malmö Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm

Team Sportia Ulricehamn Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Din Kondition

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

Skidspår.se skidspar.se S C L

Vreta Ski Center

Rullskidcenter Stadium Svågertorp

Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com

Racefox racefox.se

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Stockholm

Kuri kuri.se Skidsport Bromma skidsport.se Naturkompaniet naturkompaniet.se Bike Fixx Göteborg bikefixx.se Stadium Sisjön stadium.se Percykel & sport percykel.se Stadium Bergvik stadium.se Rullskidcenter rullskidcenter.se Stadium Luleå stadium.se Stadium Svågertorp stadium.se Johns Sport Mora johnssport.se Pölder Sport polder.se Intersport Sandviken intersport.se Runes sport runessport.se Intersport Skövde intersport.se Sportringen Sollefteå sportringen.se Alewalds Outdoor & Sport alewalds.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Åre Örebro Östersund

Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

VASAL ÖPARE N

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

N YA VO LVO V6 0 C R O S S C O U N T RY

Bilen som tar dig dit du vill

Nya Volvo V60 Cross Country är byggd för att ta dig dit du vill, både säkert och bekvämt. Väl tilltagen markfrigång och fyrhjulsdrift ger framkomlighet på alla vägar, samtidigt som det rymliga lastutrymmet gör att du får med dig det du behöver. Upplev nya Volvo V60 Cross Country och favoriten XC40 i samband med nummerlappsutdelningen. Vi står utanför ingången till Experium, Lindvallen. V O L V O V 6 0 C R O S S C O U N T R Y K O S T A R F R Å N C I R K A 3 6 9 9 0 0 :–

made by sweden Förbr. l/100 km bl. körn. WLTP: 5,9–6,6. NEDC korr: 5,1–5,4. CO 2 , g/km. WLTP: 155–173. NEDC korr: 135–143. Miljöklass Euro 6D-Temp. WLTP-värden avser EU-marknader. Marknadsspecifika avvikelser kan förekomma beroende på bilens specifikation. Läs mer på volvocars.se

Vasalöparen 2019 nr 2

Articles inside

10 skäl att som skidåkare delta i Cykelvasan

Tekniktips för en säkrare och snabbare Cykelvasa