Vasalöparen 2019 nr 3 by Vasaloppet

KOM I FORM INFÖR VASALOPPET I VÄNTAN PÅ SNÖ! Nr.3 / 2019 / Skidor / Cykling / Löpning

3/ 2019 KOM I FORM I N FÖR VASALOP P ET I VÄNTAN PÅ SNÖ OCH CYKE LVASAN-V I N NARE N E M I L LI N DG RE N V I LL FÅ BARN I RÖRE LSE

Rullskidor Psykologi

SÅ BOTAR DU EFTER-LOPPETBLUESEN! Kost

HÅLL DIG FRISK I HÖST! Skidor

SKIDOR PÅ!

VI LISTAR PLATSERNA DÄR DU KAN ÅKA REDAN NU

”jag vill få barn i rörelse!” Emil Lindgren, vinnare av Cykelvasan 90:

VISST VÅGAR DU! VI GUIDAR DIG STEG FÖR STEG

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

STAFETTVASAN

TJEJVASAN

ÖPPET SPÅR

UNGDOMSVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

UNGDOMSCYKELVASAN NATTVASAN

VASASTAFETTEN CYKELVASAN 45 VASAKVARTETTEN

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

Tävla med Preem

Nio mil i mörker med Gunde

Nu har du ditt livs chans att åka Nattvasan med Gunde Svan! Nio mil från Sälen till Mora i mörker – med bara ljuset från pannlampan som vägvisare. Vad förväntar du dig av deltagarna? – De bör vara beredda att engagera sig och satsa på det här. Beroende på förutsättningar kan det krävas extra mycket vilja. Fjolårets deltagare från Skåne, där det knappt fanns någon snö, åkte till exempel en hel del rullskidor. Det fungerade också jättebra.

Gunde, det här är tredje året som du i samarbete med Preem coachar deltagare inför Vasaloppet. Vad händer i år? – Jag kommer att träffa och coacha tre personer som utses genom en tävling. En av dem kommer att få åka loppet tillsammans med mig och de andra två åker ihop, eftersom det är paråkning i Nattvasan. Du har åkt Vasaloppet några gånger tidigare, men det är första gången du åker Nattvasan. Vad har du för vana av skidåkning i mörker? – Mörkeråkning har jag levt med under hela min uppväxt. När jag tränade på elitnivå separerades det första och andra passet så mycket som möjligt för att få in vila emellan, då behövdes pannlampa de första timmarna och när det var dags för dagens andra pass hade det blivit mörkt igen.

”Du får inte vara mörkrädd i alla fall, det är en sak som är säker”

Vinn en plats i Gundes Nattvasa!

Vad är speciellt med att åka i mörker? – Mörkret påverkar bland annat orienteringsförmågan och framförhållningen. Några tänker kanske ”skidor som skidor”, men det är ganska stor skillnad. Personligen tycker jag att lugnet blir mer påfallande när det är mörkt. Vem tycker du ska söka i år? – Den som gillar en utmaning. Viljan, tron på att man klarar det och ambitionen att jobba för det måste finnas, men man behöver inte ha åkt Vasaloppet tidigare.

Skicka in ditt tävlingsbidrag via Facebookgruppen Team Preem – för alla som älskar Vasaloppet! Gå med i gruppen redan idag och ta chansen att vara med om ett riktigt äventyr.

Läs mer om tävlingen på: preem.se/vasaloppet

nu finns alla vĂĽra modeller som laddhybrider XC90 | XC60 | XC40 | V90 | S90 | V60 | S60

Det finns massor av goda anledningar att besöka din Volvohandlare. Men den största är nog att XC40, S60 och alla våra andra modeller nu finns som laddhybrider. Du får ännu mer körglädje eftersom våra hybrider är säkra kraftpaket utrustade med smarta säkerhetsfunktioner och självklart möjligheten att köra på el. Det minskar ju både bilens utsläpp och dina bränslekostnader. Dessutom är Volvo On Call standard i alla modeller. Med appen kan du till exempel starta värme eller kyla i bilen innan du ska iväg, ha koll på laddning, bränsle, körjournaler och mycket annat. Så välkommen att titta och jämföra hos din Volvohandlare. B YG G D IN EGEN L A D D H Y B R ID PÅ VO LVO C A RS . SE

Förbr. l/100 km bl. körn (prel). WLTP: 1,5–10,8. NEDC korr: 1,7–8,3. CO2, g/km. WLTP: 36–245. NEDC korr: 39–192. (S60 T8 aut– XC90 T6 AWD aut). Miljöklass Euro 6D-Temp. WLTP-värden avser EU-marknader. Marknadsspecifika avvikelser kan förekomma beroende på bilens specifikation. Läs mer på volvocars.se

INNEHÅLL

Start 8

Ledare Ett framgångsrikt Vasaloppsår

Nyspårat Nyheter och forskning

Livsresan Sjukdomen hindrar inte Linda Pettersson från att åka Vasaloppet.

Prylkollen Nytt och snyggt på pryl- och klädfronten.

Reportage

50 6

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Porträttet Emil Lindgren vann äntligen Cykelvasan 90. Men hans största passion är att få barn i rörelse.

Ultrakul tillsammans Möt tjejgänget som sprang Ultravasan och fick sitt livs upplevelse.

Bota efter loppet-bluesen Om tomheten som uppstår när loppet är avklarat.

Friskare i höst Så äter, sover och tränar du dig friskare.

Återupplev Sommarveckan Segrarna, bilderna och stämningen.

Träning 30

I form inför Vasaloppet i väntan på snö Sid. 30 Rullskidor – visst vågar du! Sid. 40 Bli en hejare på stakmaskin. Sid. 44 Cykla dig i Vasaloppsform. Sid. 48 Härliga höstlöpning!

Fråga Experterna Om skidåkning, löpning, cykling och kost.

Rivstarta skidträningen! Destinationerna där det finns snö redan nu.

18-20 OKTOBER ÄR DET ÄNTLIGEN DAGS

Skistarthelg Specialerbjudande! Ospecificerat boende inkl. 3 dagars spårpass, frukost & lunch lördag & söndag.

Vuxen 880 kr* Barn 8–15 år 560 kr* IDREFJALL.SE | #IDREFJÄLL

* Priserna ovan gäller vid bokning av minst 2 betalande personer och kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudande. Sängplats i extra bädd kan förekomma. Vid bokning av endast 1 vuxen eller 1 vuxen och barn 0-7 år tillkommer tillägget. Tillägg/extranatt/person inkluderar endast ospecificerat boende.

LEDARE

Vilket framgångsrikt Vasaloppsår! ända och kan summeras som mycket lyckosamt. Alla våra deltagare har gjort härliga prestationer och jag hoppas få se er alla igen hos oss i Vasaloppsarenan, stort grattis till er och som sagt varmt välkomna tillbaka! Under Vasaloppsåret som gått har vi haft 95 122 anmälda deltagare, alla varianter av väder, 26 giftermål efter målgång, en mängd drömmar som gått i uppfyllelse, som vanligt en funktionärsinsats utöver det vanliga, en mängd glada deltagare och svenska, norska, amerikanska och ryska segrar. Vi har haft 3,8 miljoner tv-tittare på sändningen från Vasaloppet på SVT den första söndagen i mars och vår egen playtjänst, Vasaloppet.TV, där vi direktsänder de flesta av våra lopp, lockade rekordmånga tittare under 2019. Sammanlagt har vi lika många upplevelser som alla som har upplevt årets Vasaloppsarrangemang oavsett om det varit som deltagare, publik, tv-tittare, funktionär, ledare, sponsor eller någon annan funktion. Sommarveckan 2019 blev året då Emil Lindgren äntligen fick vinna Cykelvasan 90! Glädjen, kraften och energin när hans högernäve knyts i samma

VASALOPPSÅRET 2019 ÄR TILL

ögonblick som hans framhjul korsar mållinjen var härlig att se. Emil, du har försökt många gånger och ”snubblat på mållinjen”, i år var det din tur, grattis! Många cyklister i Cykelvasan 90 hade en tuff resa under lördagen med regn och lera men jag såg inga sura miner, enbart glada leenden. Även söndagens Cykelvasan 45 och Cykelvasan 30 blev bitvis lite blöta men inte heller då hindrade vädret leendena i alla ansikten. Själv log jag många gånger då jag såg flera generationer gå i mål tillsammans. Upplevelsen av Vasaloppsevenemang tillsammans med barn, föräldrar, morföräldrar, farföräldrar eller andra släktingar och vänner är svår att toppa och underbar att beskåda. 2019 blev också ett år där vi slog

CHEFREDAKTÖR Minna Tunberger minna.tunberger@springtimegroup.se

OMSLAGSFOTO: ERIK KILSTRÖM

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se 8

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Gabriel Jansson gabriel.jansson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

rekord i antalet deltagare på ultradistanserna med nära 2 500 löpare. En av dessa hjältar, den amerikanske världsrekordhållaren Jim Walmsley, gjorde en fantastisk insats och gick som andra man i historien i mål på under sex timmar på de 90 kilometerna. Walmsley kom dock i mål 2 minuter och 20 sekunder för sent för att bli ny rekordhållare. En otrolig insats och överlägsen seger men också ett mycket starkt kvitto på att Jonas Buuds rekord på 5.45.08 är, och fortsätter vara, mycket svårslaget i framtiden. Vilka sammanhang jag än befinner mig i där jag bär kläder från Vasaloppet tar det bara några sekunder innan jag hamnar i en diskussion med någon som har erfarenheter och upplevelser från Vasaloppsarenan. Mora-Nisses citat ”Det är roligt att få jobba med något som betyder så mycket för så många” är ständigt aktuellt och något jag tänker dagligen. Stort tack alla för ett framgångsrikt Vasaloppsår, nu ser vi fram emot 2020 – varmt välkomna! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang, dock max en tidning per hushåll. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration.

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2020:

Nr 1: 8 februari Nr 2: 24 maj Nr 3: 27 september Nr 4: 29 november

Kom i form tidigt Var först ut i spåren och hitta formen tidigt i år! Med sparad snö, goda väderförhållanden och några av Sveriges bästa längdskidspår ger det utmärkta möjligheter till försäsongsträning – bara 33 mil från Stockholm! I Längdcentrum får du hjälp med precis allt du behöver inför säsongens träning. Längdhelg för 4 pers, från

2 595 kr

Gäller vid bokning av stuga med 4 bäddar tors–sön vecka 44–47.

Längdpremiär 25 oktober

Boka på orsagronklitt.se

VINTER BLIR DET ALLTID!

www.polder.se

LÄNGDSPECIALISTEN VINTERKATALOG 19-20

VINTERKATALOG 19/20

Den bästa katalogen för allt inom längd! I detta nummer av Vasalöparen finns vår vinterkatalog bifogad, du kan också beställa eller läsa den online på:

www.polder.se

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö Tel: 0380-80 000 | kundsupport@polder.se Webshop: www.polder.se

VÅR KUNSKAP GER RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE

N Y S PÅ R AT

VASALOPPSÅRET 2020 – FLER LOPP ÄN NÅGONSIN! Vasaloppets vintervecka 2020

NYTT LOPP! TRAILVASAN 30 NU ÄR DET KLART! Vasaloppet lanserar ett nytt löplopp till nästa års sommarvecka: Trailvasan 30. Precis som namnet antyder, utspelar sig loppet på den efterfrågade distansen 30 kilometer. Trailvasan 30 blir alltså ett komplement till Ultravasan 45, Ultravasan 90, Vasastafetten och Vasakvartetten och avgörs lördagen den 22 augusti nästa år. Deltagarna i Trailvasan 30 startar i Oxberg klockan 11.00 och tar sig ner de 30 kilometerna till Mora via skogsvägar och vackra fäbodmiljöer. Det tre mil långa loppet följer således samma sträckning som avslutningen på Ultravasan 45 och Ultravasan 90. Vinnare kommer att koras i två klasser, herr och dam, precis som i övriga lopp. Deltagarna har hela nio timmar på sig att ta sig till målet i Mora, vilket ger möjlighet att både gå, lunka och springa

sträckan. Det här nya loppet öppnar upp för en ny Vasaloppstrippel, som du kan läsa om på nästa sida!

TRAILVASAN 30 Start: 11.00 i Oxberg, lördag den 22 augusti 2020. Underlag: Loppet går på 29 km skogsväg/Vasaloppsspår och 1 km asfalt. Maxtid: 9 timmar (målet stänger kl 20.00). Minimiålder: 17 år. Tävlingslopp: Segrare koras i två klasser: dam och herr. Max antal deltagare: 2 000 Anmälningsavgift: 595 kr.

WISLANDER VASALOPPSATSAR IGEN HANDBOLLSLEGENDAREN MAGNUS WISLANDER har många strängar på

sin lyra. Sedan han var med i tvprogrammet "Det stora racet" förra året – där kända personer fick prova på folkrace – har han blivit fast och tävlat i detta. Men det är inte bara motorsport som lockar numera, han är även en flitig skidåkare. I år såg vi honom åka Vasaloppet Öppet spår. Och nu har han meddelat att han åter kommer att stå vid startlinjen 2020, vilket vi så klart är glada över.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Fre 21 feb: Kortvasan, 30 km. Start Oxberg. Lör 22 feb: Tjejvasan, 30 km. Start Oxberg. Sön 23 feb: Ungdomsvasan, 9/19 km. Start Eldris/Hökberg. Sön 23 feb: Öppet Spår söndag, 90 km. Start Sälen. Mån 24 feb: Öppet Spår måndag, 90 km. Start Sälen. Tis 25 feb: Halvvasan, 45 km. Start Oxberg. Fre 28 feb: Stafettvasan, 9–24 km. Femmannalag. Start Sälen. Fre 28 feb: Nattvasan 90, 90 km. Tvåmannalag. Start Sälen. Fre 28 feb: Nattvasan 45, 45 km. Tvåmannalag. Start Oxberg. Lör 29 feb: Blåbärsloppet, 9 km. Start Eldris. Sön 1 mar: Vasaloppet, 90 km. Start Sälen.

Vasaloppets sommarvecka 2020 Fre 14 aug: Cykelvasan Öppet Spår, 94 km. Start Sälen Fre 14 aug: Cykelvasasprinten, 1 km. Lindvallen. Start Sälen Lör 15 aug: Cykelvasan 90, 94 km. Start Sälen Sön 16 aug: Cykelvasan 30, 32 km. Start Oxberg Sön 16 aug: Ungdomscykelvasan, 32 km. Start Oxberg Sön 16 aug: Cykelvasan 45, 45 km. Start Oxberg Lör 22 aug: Trailvasan 30, 30 km. Start Oxberg Lör 22 aug: Ultravasan 45, 45 km. Start Oxberg Lör 22 aug: Ultravasan 90, 90 km. Start Sälen Lör 22 aug: Vasastafetten, 90 km. Löparstafett för tiomannalag. Start Sälen Lör 22 aug: Vasakvartetten, 90 km. Löparstafett för fyramannalag. Start Sälen.

Vasaloppstrippeln 2020 Vasaloppstrippeln 30. Kortvasan eller Tjejvasan + Cykelvasan 30 + Trailvasan 30. Vasaloppstrippeln 45. Halvvasan + Cykelvasan 45 + Ultravasan 45. Vasaloppstrippeln 90. Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller Öppet Spår måndag + Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår + Ultravasan 90.

Barnens Vasalopp 2020 Lör 22 feb: Barnens Vasalopp skidor, Sälen. Lör 29 feb: Barnens Vasalopp skidor, Mora. Fre 14 aug, Barnens Vasalopp cykling, Sälen. Lör 15 aug: Barnens Vasalopp, cykling, Mora. Fre 21 aug: Barnens Vasalopp, löpning, Sälen. Fre 21 aug: Barnens Vasalopp, löpning, Mora.

Vasaloppets officiella skidpaket från Madshus

VASALOPPET NJUTA

För dig som vill börja träna regelbundet på längdskidor för att genomföra något lopp under Vasaloppsveckan. ENDURACE INTELLIGRIP MED MOVE™ BINDING

REK PRIS SKIDA

4499:-

VASALOPPET GLIDA

För dig som ser längdskidåkningen som en viktig del av din träning och har viljan att utvecklas vidare. Stakningen har en stor plats i ditt skidåkande och du åker gärna något lopp under Vasaloppsveckan och kanske ytterligare några långlopp varje säsong.

RACE PRO INTELLIGRIP MED MOVE™ BINDING

REK PRIS SKIDA

6499:-

VASALOPPET GLIDA

För dig som ser längdskidåkningen som en del av ditt motionerande och som med jämna mellanrum åker något lopp under Vasaloppsveckan. RACE SPEED INTELLIGRIP MED MOVE™ BINDING

REK PRIS SKIDA

5499:-

VASALOPPET FLYGA

För dig som älskar längdskidåkning och lägger mycket tid i skidspåren. Den som vill ha de bästa förutsättningarna och snabbaste skidorna vid träning och under de långlopp som avverkas varje säsong. REDLINE INTELLIGRIP MED MOVE™ BINDING

REK PRIS SKIDA

7999:-

N Y S PÅ R AT

TESTA TRETTIO-TRIPPELN! LANSERINGEN AV TRAILVASAN 30 öppnar

nu upp för möjligheten att genomföra Vasaloppstrippeln 30. Vasaloppstrippeln innebär att är du åker skidor, cyklar och springer samma sträcka i fäders spår under ett och samma kalenderår. Tidigare har du kunnat göra detta på distanserna 90 och 45

kilometer och från och med 2020 kommer du alltså också att kunna göra det på 30 kilometer. För både skidor och cykling finns redan lopp på 30 kilometer med Kortvasan/ Tjejvasan och Cykelvasan 30. Därför har ett löplopp, för att kunna genomföra Vasaloppstrippeln 30, varit efterfrågat.

Foto: Mats Andersson

PARET OLSSON BLIR NYA VASALOPPSCOACHER

FÖR ATT KUNNA ERBJUDA kvalitetssäkrad träningsrådgivning har Vasaloppet sedan 2014 utnämnt officiella coacher. Nu förstärks denna gedigna skara med Anna och Johan Olsson. De behöver nog ingen närmare presentation . Men för att nämna några av alla meriter från skidspåren, så vann Anna OS-guld i sprintstafett 2006 och VM-silver i sprintstafett 2009. Johan vann OS-guld i stafett 2010 och 2014 samt VM-guld på

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

50 km 2013 och 15 km i Falun 2015. – Eftersom båda har haft långa och framgångsrika karriärer inom elitskidåkningen, känns det inspirerande att kunna föra vår kunskap och erfarenhet vidare som officiella Vasaloppscoacher. Vasaloppet är ett monument inom svensk idrottskultur. Och är dessutom en betydelsefull faktor för många för att ha en aktiv och hälsosam livsstil. Självklart känner vi oss stolta över att vara en del av det, säger Johan och Anna Olsson. Numera bor paret i Sundsvall och arrangerar bland annat skidkurser och inspirationskvällar runt om i landet genom sitt företag AJ Camps. En verksamhet som de kommer att utöka från och med hösten 2019. Filosofin med sina AJ Camps beskriver de på följande sätt: – Vår grundidé är att fler ska få möjlighet att uppleva längdskidåkningen precis som vi: Flytet i åkningen ute i spåret och att ta sig fram genom terrängen på ett skönt sätt. Men också det sociala efteråt. Skratten vid middagsbordet och de lite trötta musklerna. Läs mer om Anna och Johan Olssons AJ Camps: annajohan.se/aj-camps

– Det känns jätteroligt att vi kan möta våra deltagares önskemål och nu presentera Trailvasan 30 och Vasaloppstrippeln 30. Vi hoppas att våra totalt nära 14 000 deltagare i Tjejvasan och Kortvasan tar chansen och även prövar på att cykla och springa Vasaloppet nästa år, säger Johan Eriksson, utvecklingsansvarig vid Vasaloppet. Anmäl dig till våra lopp på www.vasaloppet.se.

VAD KRÄVS FÖR ATT BLI OFFICIELL VASALOPPSCOACH? En officiell Vasaloppscoach ska ha dokumenterad erfarenhet och kunna erbjuda tjänster med hög kvalitet inom utbildning, pedagogik, teknik och social kompetens på områdena träning, hälsa och kost. Coachen ska bidra och inspirera till att öka den enskilda individens motivation och tekniska kunnande inom motionsidrott. Vasaloppets officiella coacher är: Catarina Henriksson, skidor Träningsinspiratören, Stockholm Erik Wickström, skidor/löpning Wickström Coaching, Borås Håkon Breistrand, skidor/löpning Fysio-outdoor, Mora Mattias Svahn, skidor Vasasvahn, Mora Rikard Tynell, skidor Tynell Activity, Falun Staffan Larsson, skidor Aktiv Sport, Mora Mountainbikeskolan, cykel Nacka, Stockholm Anna och Johan Olsson, skidor AJ Camps, Sundsvall

– en del av Vasaloppsarenan! Mora Parkens unika läge mitt i Vasaloppsarenan gör att du bokstavligen har 90 km skidspår direkt utanför stugknuten. Här har allt ifrån glada motionärer till elitåkare slipat formen i åratal. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter, året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla.

Skidpaket

Boende två nätter med del i dubbelrum på Hotell Mora Parken, inkl. frukost, spårkort och en gåva. Erbjudandet gäller vecka 45, 2019–vecka 7, 2020. Med reservation för ändrade snöförhållanden. Vid bokning uppge bokningskod: skidpaket

Pris från 1 195 kr/person MORAPARKEN.SE

0250-276 00

Välkommen till Storhogna

Upptäck Storhogna Välkommen till spahotellet i Vemdalen, där längdspåren, fjällturen och slalombacken startar utanför dörren, 755 m.ö.h.

Fler erbjudanden storhogna.se

Efter dagens fjällupplevelser väntar skönt spaliv, bad i vår pool, bra träningsmöjligheter, god mat och umgänge i den prunkande vinterträdgården.

Pris från

1.340:-/pers & dygn

I priset ingår trerätters middag och frukost. Fri tillgång till pool, bastu, bubbelpool och träningsprogram. På gång: 4-6/10 Tjejhelg, 1-3/11 Höstlov 22-24/11 Vasaloppsläger med Vasaloppsvinnare

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

N Y S PÅ R AT

Den läkande skogen

Vi är många som känner hur rofyllt det är att träna ute i skogen, vilket nog är en av anledningarna till att Vasaloppets alla lopp har blivit så populära. Men det är inte bara en känsla, att naturen är läkande. Det finns också mycket vetenskap som bekräftar detta. Det har till exempel visats att blodtryck och puls sänks och förmågan att koncentrera sig på svåra uppgifter ökar när vi vistas i naturen. Forskning har också visat att naturen kan hjälpa vid stresshantering och mental återhämtning. Tidigare i år kom det ut en stor studie med nästan en miljon människor som visade att de som bodde nära grönområden de första tio levnadsåren tenderar att ha mindre psykisk ohälsa än andra som vuxna. Och i juni publicerades en stor brittiskt studie gjord på 20 000 14

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

människor, i Scientific Reports, där man fått rapportera sitt upplevda mående efter att ha vistats i skog och andra naturområden. Forskarna såg att det räcker att du tillbringar två timmar i naturen per vecka för att du ska känna dig friskare överlag. Den här studien fick stor medial uppmärksamhet och plötsligt var naturen hetare än någonsin. Vi pratade med en av författarna till studien, Terry Hartig, som är professor i Miljöpsykolog på Uppsala universitet och har forskat om naturens påverkan på oss människor sedan 1980-talet. Hur kommer det sig att det blev så stor uppståndelse kring just den här studien? – Ja, den är ju bara en av många studier som gjorts i ämnet. Den här senaste har fått stor uppmärksamhet dels för att den är baserad på ett stort enkätmaterial, dels för att många vill ha en tydlig riktlinje: det räcker med 2 timmar i naturen för att må

bättre. Resultatet bör tolkas mer försiktigt än så men många har fastnat för det här, det verkar som vi behöver tydliga guidelines i dagens samhälle. Stämmer det att det är mer mentalt återhämtande att springa i skogen än att springa på löpband? – Ja, det verkar så, eftersom du får någonting mer utöver den fysiska aktiviteten. Det finns olika förklaringar till vad det är i naturen som främjar hälsa. En är att många av oss kommer ifrån mentalt arbete i kontorsmiljö en stund och kommer ut i vacker natur som engagerar vår uppmärksamhet utan ansträngning. En miljö där vi kan utforska nya ting och får chansen att vara i nuet. – Att träna eller röra på sig i naturen är bra, men det kan också vara bra att bara sitta på en stubbe och reflektera och få perspektiv på livet, säger Terry Hartig.

TORGEBY ÄR SKOGSTOKIG EN PERSON SOM FÖR LÄNGE sedan omfamnat skogen och dess helande kraft är Markus Torgeby. Han är känd som löparen som bodde ensam i den jämtländska skogen i en kåta i fyra år, för att läka sig från sin utbrändhet. Han har tränat löpning på elitnivå och författat två böcker som handlar om detta. Under Vasaloppets sommarvecka i augusti sprang han Vasastafetten med ett gäng vänner. De slog läger i tallskogen i Vasaloppsarenan, där de bodde i tältkåtor och levde utan moderna bekvämligheter. Sällskapet ställde upp med två lag där Markus var lagledare för ett, medan tidigare längdåkaren och OS-guldmedaljören Anna Olsson ledde det andra. Bland övriga deltagare fanns bland annat Rune Larsson, en av världens främsta ultralöpare på 1980-talet, och Mattias Fransson, skådespelare i humorgruppen Klungan som bland annat gör Mammas nya kille. – Jag ville visa hur jag lever. Hur jag kombinerar fysik aktivitet med att bo ute i den miljö vi människor är anpassade för. Vi behöver hitta tillbaka till det ursprungliga mer, utan internetuppkoppling, datorer och mobiltelefoner. – När man sitter runt en öppen eld och sover i ett rum som är oändligt blir samtalen annorlunda. Jag ville att mina vänner skulle få uppleva hur viktigt det är med naturen, men på ett genuint sätt, inte så där konceptualiserat som det ofta kan bli när något blir en trend. Så, hur upplevde du sen stafetten? – För mig blev helgen den bästa av två världar. Jag älskar fortfarande att springa och det var roligt att springa en stafett och få vara del i ett lag där fokus låg på upplevelse och gemenskap. Det uppstod en scoutlägerkänsla på kvällen efter loppet: vi badade i sjön och satt framför elden och lagade mat och berättade historier för varandra.

LIVSRESAN

”TRÄNINGEN GÖR ATT JAG ORKAR” Linda Pettersson drabbades av Addisons sjukdom för sex år sedan, men det har inte hindrat henne från att både cykla Vätternrundan och träna crossfit. Och nu hägrar Vasaloppet. TEXT: MARGARETA GUSTAVSSON FOTO: MATS PERSSON

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Min pappa hade ett ovanligt genetiskt anlag som innebär att man utvecklar cancer i sköldkörteln. I slutet av 1990-talet gjorde jag ett gentest för att se om jag också bar på det anlaget. Det visade sig att jag hade samma ’genfel’ som pappa och min sköldkörtel opererades bort i förebyggande syfte. Samma anlag gör också att man kan utveckla tumörer i binjurarna och det drabbades jag av för första gången 2007. Sedan dess har jag fått sådana tumörer ytterligare två gånger och genomgått sammanlagt tre operationer. Så nu har jag bara pyttelite av min ena binjure kvar. Det här gör att jag inte längre producerar det livsnödvändiga

hormonet kortisol och det är det som är Addisons sjukdom. Kortisolet styr en väldig massa saker i kroppen, bland annat blodtrycket, så om man inte har kortisol i kroppen så riskerar blodtrycket att sjunka och till slut slutar hjärtat att slå. Det kan gå ganska fort, så en så kallad Addisonkris kan snabbt bli livshotande. Eftersom min kropp på grund av sjukdomen inte klarar så mycket stress, var jag i början lite rädd för att anstränga mig för hårt. Framför allt är det extrem stress som kan bli farligt för mig eftersom min kropp inte kan utsöndra extra kortisol för att handskas med den stressen, om jag till exempel skulle råka ut för en bilolycka eller liknande. Men träning är också en stress.

Framför allt om jag tränar hårt eller länge, så i början av min sjukdomsperiod var jag försiktig. Innan dess hade jag sprungit mycket och sprang till exempel ett maraton 2006. Jag medicinerar med en depåtablett med kortison, så att min kropp fungerar som en frisk kropp med högst kortisonnivå på morgonen och lägst på kvällen. Men om något händer har kroppen inget extra att ta till. Och blir jag magsjuk måste jag direkt till sjukhus eftersom jag kräks upp medicinen och måste få kortison i dropp. Samma sak om jag får feber över 40 grader, för då blir stressen på kroppen för stor. Jag är känslig för all stress, både mental och fysisk, men om det blir för mycket kan jag oftast hantera det genom att ta mer kortison. Jag har aldrig fått en Addisonkris och läkarna brukar säga att ungefär hälften av de med Addison aldrig får det. Men om det skulle hända är det väldigt viktigt att personer i min omgivning vet om att jag måste åka akut till sjukhus. Och att vårdpersonalen snabbt informeras om att de har med en Addison:are att göra. Precis som för alla andra är det bra för någon med Addisons sjukdom att träna, men man får tänka sig för lite mer. Jag är uppvuxen vid Vättern och mina föräldrar körde Vätternrundan flera gånger. Efter att ha suttit

”Jag har slutat begränsa mig och ser till att prova saker.” och hejat fram cyklisterna under många år tänkte jag häromåret att ’det där borde jag också klara av’. Jag tog fram min pappas gamla racer från 1980-talet och fixade till den och började cykelträna och märkte att det funkade bra. När jag sen deltog i Vätternrundan fick jag lov att tänka ’går det så går det’. Jag kunde ju inte stånga mig fram, och om det hade blivit för kallt och jäkligt hade jag kanske inte klarat det. Jag såg också

till att cykla i en klunga som kunde hålla lite koll på mig. Jag tog extra kortison varannan timme och det var en magisk känsla att rulla över mållinjen i Motala efter drygt tolv timmars cyklande. Jag har också börjat träna crossfit i år, det hade jag aldrig vågat tidigare. På vissa pass får jag hejda mig själv och efter andra pass har jag inte mått jättebra. Men det är svårt att veta om jag är trött för att jag är låg på kortisol eller för att jag just har gjort 50 burpees. Vasaloppet har alltid lockat och precis som med Vätternrundan kan man ju alltid testa. Jag har slutat begränsa mig och ser till att prova saker. Går det inte så går det inte. Vasaloppet har ju andra utmaningar, som kyla och så. Och ett litet problem är att det inte är så mycket snö där jag bor. Men det finns å andra sidan jättefina stakmaskiner i crossfitboxen. Där kan jag gneta på hela hösten. Jag har bestämt mig för att sjukdomen är min kompis. Den får inte bestämma över mig men jag ska inte heller vara arg på den. Jag ska ju leva med den resten av mitt liv. Många blir väldigt begränsade av sjukdomen och mår dåligt. Men tack vara träningen mår jag bättre mentalt och har lättare att orka med mitt liv och min sjukdom. Jag har all respekt för att sjukdomen kan drabba olika personer på olika sätt, både mentalt och fysiskt, och jag känner stor tacksamhet över att jag i min vardag kan betrakta mig som tämligen frisk!” n

FAKTA Namn: Linda Pettersson Ålder: 45 Bor: Lerum Gör: Jobbar med digital marknadsföring inom Husqvarna-gruppen. Familj: Sambo och en utflugen bonusdotter.

VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

N E L L O K L Y R P

VINJET T

SVALARE OM FÖTTERNA CYKLISTER SOM HAR TESTAT inomhuscykling – såsom spinning, trainer eller motionscykel – inser ofta att vanliga utomhusskor inte är det mest praktiska valet när det börjar hetta till i pedalerna inomhus. De flesta skor för utomhusbruk är designade för att ge cyklisten olika former av skydd, exempelvis isolering, vaddering för ökad komfort eller särskilda ytskikt som ska tåla vind, fukt eller slag mot skon. För den som cyklar inomhus är ventilationen och luftflödet desto viktigare, så att fötterna hålls svala och behagliga. Shimano har nu tagit fram ett par nya modeller för inomhuscykling. IC3 har ett traditionellt utseende hos träningsskor på ovansidan, med sektioner av mesh och läder som andas. På sidan sitter ett Boa-spänne, som gör att du justerar passformen snabbt, enkelt och exakt, även när du sitter på cykeln. Sulan har många likheter med Shimanos City Touring-sula och är graderad till styvhet 2/12, för att vara extra bekväm både på och av cykeln. IC3 väger 326 gram.

Cirkapris: 1 350 kr

Läs mer: bike.shimano.com

EN VÄN UNDER VINTERN HOS MÅNGA MOTIONÄRER med fokus på Cykelvasan hittar du en inomhuscykel

i källaren eller garaget. Det finns många varianter där du antingen använder din befintliga cykel som du hänger upp på en anordning eller så kör du med en stationär cykel. Merida Trainer är en prisvärd och slitstark motionscykel som tål hårda pass. Den har remdrift med ett svänghjul på 24 kg och kommer med kombipedaler. Sadeln och styret justerar du steglöst. Cirkapris: 7 000 kr

Läs mer: www.merida.se

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

INGEN 40-ÅRSKRIS ORMSALVA GRUNDADES I MORA och fyller

i år 40 år. Sedan starten har den blivit ett av Skandinaviens mest använda liniment. Ormsalva Original är det klassiska luktfria massagelinimentet, innehållande örten arnica montana och grafit. Passar bra för massage av spända och stela muskler och leder. Lika aktuell nu som 1979. Cirkapris: 110 kr. Läs mer: www.ormsalva.se

HĂ&#x2013;STENS VASALOPPSTRĂ&#x201E;FFAR 25/10 & 26/10

Starta sĂ¤songen hos Skidsport â&#x20AC;&#x201C; vi har allt det senaste pĂĽ lĂ¤ngdscenen och du har mĂśjlighet att bestĂ¤lla handplockade skidor (om vi inte hittar rĂ¤tt till dig pĂĽ plats sĂĽklart). Massor av erbjudanden och kampanjpriser pĂĽ bĂĽde nyheter och fjolĂĽrsprodukter. TrĂ¤ffa leverantĂśrer och klĂ¤m pĂĽ nyheter. FĂślj oss pĂĽ Facebook och Instagram fĂśr uppdateringar infĂśr vasaloppstrĂ¤ffarna. Vi ses!

â&#x20AC;Ť ×¤â&#x20AC;ŹpĂĽ or n 1979

STARK UPPDATERING BOKEN ”STYRKETRÄNING FÖR idrott, motion och rehabilitering” har blivit lite av ett referensverk för många aktiva och ledare inom hälso- och idrottsrörelsen. En av författarna, Roland Thomeé, som är pensionerad professor i fysioterapi, har vid flera tillfällen medverkat i Vasalöparen som expert på just idrottsskador. Den andra upplagan av boken som kom i år har både uppdaterats och utökats med nya forskningsrön och aktuella referenser i samtliga kapitel. Den tillämpade delen av boken har ytterligare fördjupats med nya bilder där de mest betydelsefulla styrketräningsövningarna demonstreras på ett pedagogiskt sätt för läsaren. Kapitlet om styrketräning för unga, gravida och äldre samt kapitlet om kostens betydelse vid styrketräning har nytt innehåll. Ett helt nytt kapitel har också tillkommit: Träningsplanering och tester för styrketräning. Författare är Jesper Augustsson, Sofia Ryman Augustsson, Roland Thomeé och Jon Karlsson.

KAKAO-LADDA

Cirkapris: 410 kr

Läs mer: www.sisuidrottsbocker.se

ENERVIT SPORT CARBOFLOW är rik på fla-

KLASSIKER I NY TAPPNING MADSHUS KOMMER MED mycket nytt i år, inte

minst inom segmentet skidskor. Toppmodellen Redline är med sin carbonsula en mycket lätt sko med största möjliga vridstyvhet. På den klassiska modellen har tåflexen förbättrats så att skon böjer sig bättre på rätt ställe. Madshus har prioriterat komfort, vilket annars kan vara ett problem hos skidskor med för mycket kolfiber. Lästen kan enkelt justeras med snörningen som går ner runt hela fotens sidor. Yttermaterialet är gjort för att både kunna vara vattenavstötande och ha andningsförmåga, vilket gör att du kan hålla fötterna varma och torra. Innermaterialet i skon är formbart med värme och delar innehåller Memory foam, vilket ska innebära att skon anpassar sig efter foten för bästa passform. Den lite enklare modellen Race Speed är Madshus mest sålda klassiska sko i ny tappning, som med sitt sidostöd och den mjuka tåflexen ger bra stabilitet och kraftöverföring. Race Speed har inte samma andel kolfiber som Redline, vilket gör den aningen tyngre. I övrigt har den till stor del samma fina egenskaper och material som värstingmodellen.

vanoler från kakao och kommer som ett pulver med chokladsmak som du enkelt löser i vatten. Flavanolerna anses kunna hjälpa till att hålla blodkärl och kapillärer elastiska så att de lättare kan vidgas vid hård belastning. Det bidrar i sin tur till bättre blodflöde i kroppen, vilket främjar syre- och näringstransport till de arbetande muskelcellerna. Det kan också underlätta bearbetning av mjölksyra under ansträngningen. De långsamma kolhydraterna i Carboflow gör att produkten dessutom kan vara lämplig som kolhydratladdare. Du tar en portion per dag i sex dagar före ett viktigt lopp och sedan sista portionen två timmar före start. Vill du istället inta dina kakaoflavanoler som tabletter finns också Enervit Sport Just Flow. Den innehåller även vitamin B2 – men inte kolhydrater. Cirkapris: 300 kr (Carboflow) respektive 199 kr (Just Flow).

Läs mer: www.enervit.com

Cirkapris: 6 500 kr (Redline Classic) resp. 3 000 kr (Race Speed Classic).

Läs mer: www.madshus.no

SNYGG OCH SYNLIG MÅNGA VILL SYNAS I trafiken när höstmörkret är en del av träningspassen. Men inte lika många är sugna på att dra på sig reflexvästar eller träningsjackor i skrikande färger. Då kan Lumen Wind Jacket från Craft vara ett alternativ. Det är en lätt löparjacka med huva och reflekterande ytor över hela plagget för extra säkerhet vid träning i mörka förhållanden. Jackan är gjord i ett tunt, vindavvisande material och utrustad med tumgrepp i muddarna samt bröstficka med dragkedja. Huvan har ett elastiskt avslut för en tight passform. Finns i färgerna svart och tofu (dam) samt svart och flumino (herr).

Cirkapris: 900 kr

Läs mer: www.craftsportswear.com

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Daniel Tynell, instruktör v 2

1 000 KR

LÄSARRABATT på längdveckan. Ange kod ”VASA-1000” vid bokning. Boka senast 31 okt Håkan Westin, instruktör v 3

Upplev Alperna på längdskidor För elfte året i rad arrangerar vi våra populära Längdveckor under tre tillfällen i österrikiska Bad Gastein. Orten är känd för sina fantastiska längdområden med över 45 km perfekt preparerade spår i magisk alpmiljö. Välkommen att boka vinterns härligaste resa!

Längdåkningsveckor i januari Detta är den optimala resan för dig som vill träna längdskidåkning på dagarna och njuta av goda middagar på kvällarna. All längdträning leds av vasaloppsvinnarna Daniel Tynell och Håkan Westin som hjälper dig att komma igång eller ta din åkning till nästa nivå. I början av veckan delar vi in oss i grupper utefter nivå och erfarenhet vilket gör att resan passar både nybörjare och mer vana åkare. Förutom längdåkning erbjuds yoga- och styrkepass, vallaclinic och inspirerande föreläsningar under veckan. ”Längdveckan i Bad Gastein var fantastisk med engagerade och positiva ledare och fantastiskt hotell.” Per, Stockholm

Allt detta ingår i priset: ✓ Direktflyg t/r till Bad Gastein ✓ Boende i sju nätter på mysiga Hotel Gisela★★★ eller välkända Hotel Salzburger Hof ★★★★+

✓ Stor frukostbuffé ✓ 6 alternativt 7 st middagar ✓ 5 dagars längdträning under perfekta förutsättningar ✓ Styrkepass, rörlighetsträning och yoga ✓ Inspirerande föreläsningar och vallaclinic Resan arrangeras vecka 2, 3 och 4.

Pris fr 9 995 kr

(inkl 1 000 kr rabatt, går ej att kombinera med andra rabatter)

I samarbete med:

Läs mer och boka på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

P O RT R ÄT T

MOT FRAMTI

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

FOTO MERIDA CYPRUS

TIDS SEGRAR När Emil Lindgren efter många försök äntligen vann Cykelvasan 90 kunde han bocka av det sista stora målet i en lång, framgångsrik karriär som proffscyklist. Men Emil blickar inte bakåt. Nu vill han göra skillnad som förebild och inspiratör för nästa generation cyklister: barnen. – Jag tycker att utvecklingen i samhället går åt fel håll, och det är vi vuxna som kan göra något åt det. TEXT: STEFAN LARSÉN / FOTO: ERIK KILSTRÖM

mil Lindgren började cykla när han var 12 år. Sedan dess har han inte tvivlat en sekund över sitt livsval. Inte ens nu när han är 34 år och tvåbarnsfar tvekar han när jag frågar vad som driver honom att fortsätta prestera, år ut och år in. – Jag tycker att det är så vansinnigt roligt att cykla mountainbike. Förr var jag kanske ännu mer fokuserad på prestation och resultat, och det är jag fortfarande även om jag nog har maxat när det gäller vad jag kan få ut av kroppen. Men jag tycker fortfarande att jag har världens bästa jobb, säger Emil Lindgren som alltså inte har några som helst planer på att hänga upp hjulen som elitcyklist – inte på länge. Det förvånar mig på sätt och vis inte att höra. Jag har känt Emil länge, ända sedan han var ung och lovande i U23-klassen. Sedan dess har våra liv utvecklats åt olika håll, och vi har inte haft kontakt på många år annat än genom sociala medier. Inför den här intervjun hade jag därför kanske en något daterad bild av vem Emil Lindgren är. Som person: en glad skit, en "happy camper". Som elitidrottare: målinriktad, kompromisslös, dedikerad. Emil Lindgren är förvisso fortfarande en

oerhört målinriktad och oerhört glad skit. Men livets erfarenheter har satt spår. Jag återkommer till det. HANS KARRIÄR SOM elitcyklist spänner över

en ovanligt lång tidsrymd, och han har uppnått i princip det mesta han har föresatt sig inom en av världens tuffaste konditionsidrotter. Han har varit mountainbikeproffs sedan han var 18 år, i flera olika lag. Bland annat tillsammans med Fredrik Kessiakoff innan ”Keke” sadlade om och blev landsvägsproffs efter OS i Peking 2008. Men några sådana funderingar har Emil själv aldrig haft. – Nej, jag har inte ens ägt en landsvägscykel, jag har ingen passion för det. Däremot har jag alltid haft en önskan att se hur bra jag kan bli på mountainbike. Den önskan har inbringat honom SM-medaljer vartenda år sedan han var 13 år, och otaliga segrar både nationellt och internationellt – till och med ett VM-silver. Att Emil Lindgren har varit en av de självklara favoriterna att vinna Cykelvasan 90 under många år är alltså inte så konstigt. Men den där segern i Sveriges största mountainbikelopp har gäckat honom, fram till årets lopp. INTE FÖR ATT DET INTE har varit nära. Emils

lag Serneke–Allebike har dessutom bärgat

VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

segern flera gånger. Men Emil själv har inte fått stå högst upp på pallen förrän i år. Varför? – Vi kör som ett team, och det har ibland inneburit att jag har offrat mig för någon annan, säger Emil Lindgren. Vad han syftar på är det faktum att Cykelvasans lätta banprofil och snälla terräng bäddar för en taktisk körning snarlik den man kan se på landsvägslopp. Det innebär bland annat att laget får större betydelse än i renodlade mountainbikelopp, som mer handlar om individuella prestationer. Och det är något som Emils team har tagit fasta på. – Loppet blev som en transportsträcka fram till spurten, det gick ganska långsamt under långa sträckor. Delvis berodde det på att det var motvind. Vi valde att inte gå upp och köra så mycket i täten som vi brukar göra, för att spara energi inför avgörandet. Det var en klok strategi. När spurten drogs igång hade Emil tillräckligt med tryck kvar i benen för att besegra övriga cyklister i den stora klungan. Matthias Wengelin och Michael Stjernquist blev tvåa respektive trea. – Vi är ett starkt lag, och jag hade inte klarat det utan dem. Men i år har jag tränat lite extra på att spurta. När det närmade sig målgång gick min lagkamrat Micke (Olsson, fjolårsvinnaren reds. anm.) upp i täten och såg till att hålla farten uppe så att ingen kunde gå loss, berättar en mycket nöjd Emil Lindgren. DET VORE LÄTT ATT anta att en viss tomhet skulle infinna sig vid den här tidpunkten i Emils långa karriär, nu när alla mål är uppfyllda. Och så kanske det hade varit om detta hade inträffat när Emil var yngre och var uppslukad av att göra resultat, av att alltid prestera. Emil är förvisso fortfarande väldigt intresserad av att prestera, men hans förhållningssätt till idrottandet är av en mer reflekterande karaktär i dag – och kanske är hans drivkrafter delvis också förändrade. – Jag kommer nog att tävla i elitklassen i åtminstone fem till sex år till, men jag kommer aldrig att sluta cykla. Mitt mål är att bli asgammal som cyklist. Jag vill vara med och lära mina barn, och sedan deras barn, hur man sätter ett hopp, skrattar Emil. Det är just föräldraskapet till de två killarna Ebbe 6 år och Sune 9 år som har gett Emil perspektiv på livet som elitidrottare. Han har bland annat engagerat sig i Sunes innebandyspelande – vilket har varit en ögonöppnare. – Det är skrämmande att se hur lite många barn och deras föräldrar rör sig. Jag känner att jag kanske kan göra skillnad där, att jag kan inspirera andra och fungera som en förebild. Som pappa lever Emil – numera – som han lär. Familjen är mycket ute och rör sig när de är lediga tillsammans. Han menar själv att det är en stor skillnad från förr, när hans fokus var mer enkelriktat mot att pre-

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

stera. Då ville han vila när han var ledig. – Nu cyklar jag gärna runt sjön med killarna, en 12–18 kilometer, även om jag redan har cyklat sex timmar tidigare på dagen. Det är mycket aktivitet, vi är ute och bygger hinder tillsammans och hittar på saker i skogen här där vi bor. Emil sticker inte under stol med att det är hans sambo Anna som har dragit det absolut tyngsta lasset genom åren. Det är hon som har fått Emils tillvaro som heltidscyklist

FAKTA Namn: Emil Lindgren Född: 1985 i Falun Bor: Säter Familj: Sambo Anna och sönerna Sune 9 år och Ebbe 6 år Klubb: Serneke-Allebike CK Längd: 173 cm Vikt: 63 kg Läs mer: emillindgren.com @emillindgrenracing

med många olika engagemang och resdagar att gå ihop. ENGAGEMANGET FÖR DE unga stan-

nar inte vid de egna barnen och deras fritidsaktiviteter. Emil har involverat sig i Svenska cykelförbundet och jobbar bland annat med Fredrik Kessiakoff, som är ny förbundskapten för mountainbike, och juniorverksamheten på landslagssidan. Emil håller också kurser för idrottsledare i syfte att hjälpa dem att utveckla roliga och nyttiga övningar för cykelklubbarnas ungdomar. Men det verkligt stora projekt han brinner för är att utveckla Cykelvasan för den yngre målgruppen. Tillsammans med Vasaloppet arbetar han på ett projekt som heter ”Barnens Vasalopp cykel”. – Att få vara med och påverka och inspirera barn – och deras föräldrar – att röra på sig mer känns som något av det viktigaste som finns i dagens samhälle. Jag tycker att utvecklingen rör sig åt fel håll, så där vill jag vara med och påverka. Och det är vi vuxna som kan göra något åt det. Han hoppas att "Barnens Vasalopp cykel" har potential att bli ett brett folkhälsoprojekt, ett sorts incitament för barn att utveckla sin cykelförmåga. – Lite som det var förr när jag växte upp, att det ska bli lite som att ta ett cykelkörkort. Den typen av cykelutbildning har ju försvunnit från skolornas verksamhet, men jag tror att den fortfarande behövs. Även lokalt, i Säter i Dalarna där han bor, är han ute och gräver i myllan för att skapa förutsättningar för aktivitet på två

Emil Lindgren tackar sin sambo Anna för att han har fått sin tillvaro som elitcyklist att gå ihop.

Numera handlar inte cykling bara om resultat och prestation. I dag hittar Emil lyckan i skogen – på hoj förstås – med sina barn.

hjul. Han förhandlar med kommunen om att få bygga en cykelaktivitetsbana på mark som han har köpt. – Jag har fått många positiva signaler från politikerna, men det är mycket krångel med tillstånd och administration. Min vision är att det ska bli som ett Liseberg för cyklister, en rolig cykelbana med olika typer av hinder. ATT EMIL HAR ENERGI för tio är en un-

derdrift. Utöver satsningen som elitcyklist, bara det ett heltidsjobb, arbetar han sedan många år också som produkttestare för den japanska cykelkomponenttillverkaren Shimano. – Ja, det är tur att vi bor mitt ute i skogen med tanke på alla hemliga produkter jag testar åt Shimano. Här är risken för att jag ska stöta på någon annan cyklist ganska liten. Den nya XTR-komponentgruppen testade jag till exempel i tre års tid innan den släpptes. Han har även ett tätt samarbete med sin cykelsponsor, det svenska märket Allebike i Alingsås, och är med och utvecklar deras produktsortiment. Emil har även gjort ett aktivt val att vara väldigt synlig och tillgänglig på sociala medier, precis som han är i verkligheten. Emil menar att det för det mesta är positivt, men

att det även kan kosta på. En erfarenhet han delar med många offentliga personer i det nya, digitala landskapet. – Jag vill bjuda på mig själv. Att visa hur mitt liv som cyklist ser ut är också ett sätt att inspirera andra. Men jag vill inte bara visa upp glättiga, redigerade bilder på Instagram utan tycker att det är viktigt att vara ärlig med elitidrottandets baksidor också. Det är inte alltid så jävla roligt. Emil menar att han har förändrats på det sättet. Förr ville han inte visa sig svag, då var resultat och prestation hans identitet utåt. Han får mycket positiv återkoppling, just för att han bjuder på sig själv och är så tillgänglig – han är fortfarande en glad skit i mötena med andra. Men också för att han är så ärlig och rak när det gäller livets ljusa och mörka stunder, både som elitidrottare och som privatperson. – Många föräldrar och vanligt folk hör av sig och tackar mig för att jag berättar hur det är, att jag sätter ord på det många andra kanske upplever i sina liv men inte vågar prata högt om själva. Men det kostar på att vara Emil. Hans hektiska liv har bland annat renderat honom stressrelaterade hjärtproblem, och att som Emil ha målsättningen att alltid vara tillgänglig har emellanåt ett väl högt pris. – Det tar mycket energi, och ibland kan

”Att få vara med och påverka och inspirera barn att röra på sig mer känns som något av det viktigaste som finns i dagens samhälle.” VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

Emil Lindgren ägde på Cykelvasan 90 i augusti.

livet på sociala medier komma för nära ens privatliv. Jag har sett många exempel på när det här blir svårhanterligt för andra elitidrottare, när man inte klarar pressen att alltid vara där för sina fans. Särskilt yngre fans som är vana att alltid kunna skicka direktmeddelanden på sociala medier och förväntar sig svar. Det är en svår balansgång. EMIL ERKÄNNER ATT DET kan bli lite mycket ibland. Då drar han sig tillbaka en stund, kopplar ner och tillbringar tid med familjen. – De är väldigt viktiga för mig, det är skitskoj att hänga med dem. Jag är borta mycket i mitt jobb, så jag försöker verkligen att ta mig tid att vara med dem när jag är hemma. Men när gränsen mellan jobb och fritid är så flytande som i mitt liv är det förstås en stor utmaning att hålla isär saker och ting. Min sambo Anna är fantastisk och har stenkoll på det där – men det är tufft att leva med en elitidrottare. När man är så extremt resultatinriktad som person och i sitt yrke, hur undviker man att föra över det på sina barn så att inte de drabbas av prestationsångest? – Vi försöker se till att barnens idrottande är kravlöst och baserat på att ha kul i första hand. Men det är klart att de påverkas av mig, jag ser ju redan hur de mäter tider på cykelbanan här ute. Å andra sidan tycker jag ju inte heller att det bara

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

VINNARENS VAL Det vanligaste valet av cykel på Cykelvasan är fortfarande en mountainbike med stel ram och dämpad framgaffel – och det var också Emils val. – Jag vill ha en styv ram som svarar ordentligt när jag spurtar. Men många motionärer, och även många i elitklasserna, har nog större fördel av att köra heldämpat – det spar mer på kroppen, säger Emil. Emil hade också satt på en större klinga fram för att ha tillräckligt med utväxling för en spurt i hög hastighet på asfalt (som det är vid målgången i Mora). Han valde också att köra på lättrullande däck med lågt lufttryck, runt 1,40–1,45 bar. – Många tror att man ska trycka i så mycket luft det bara går och blir förvånade när de hör hur lågt tryck jag har. Däremot kör han inte med landsvägsskor och -pedaler som många andra i elitklassen gör. – Nej, jag gör ju inte det i vanliga fall så det fanns ingen poäng med att byta skor och pedaler för mig. Men det är ju roterande massa så den vikten vill man hålla så låg som möjligt förstås, säger Emil.

är dåligt. Jag har uppfattningen att man i varje fall ska försöka göra sitt bästa om man tar sig an något, och kan bli frustrerad om de inte ens försöker anstränga sig, skrattar Emil. Får Emil möjlighet drar han också gärna ut med kompisarna och kör motocross. Innan Emil började med mountainbike som tolvåring var det nämligen motorcyklar som gällde. – Det är mitt andningshål. När det blir lite för mycket så är crossen och vännerna mitt sätt att få en paus mitt i allt, att få lite avkoppling. Men det är mountainbikecyklingen som är Emils liv. – Ja, och idrotten har varit min skola i livet. Jag tog aldrig min gymnasieexamen, jag hade inte tid för det eftersom jag cyklade så mycket. Men jag fick tidigt lära mig att ta hand om mig själv. I dag talar jag fem olika språk – och har världens roligaste jobb, säger Emil Lindgren. Den Emil Lindgren jag lärde känna för så där femton år sedan är på sätt och vis sig lik: lika sympatisk, lika tillgänglig och öppen. Men i dag är han också en erfaren man med ett djupare mål med sin tillvaro än att bara vinna cykeltävlingar. Emil vill göra skillnad för andra, inte minst för barnen. Och om jag känner honom rätt lär han inte ge sig förrän han lyckas även med det. n

MIÄR BER

SNÖPREMIÄR SNÖPREMIÄR 18 OKTOBER 18 OKTOBER

Foto: Anette Andersson

18 OKTOBER

SNÖPREMIÄR 18 OKTOBER

Välkommen Välkommen till till längdlängdoch träningsmeckat och träningsmeckat för såväl elit fö som som motionär. motionär. Gå inGå på valadalen.se in på valadalen.se och boka nu! och bok Välkommen till längdVälkommen till längd- och träningsmeckat för såväl elit och träningsmeckat Välkommen till längd- och träningsmeckat såväl elit Gå in på valadalen.se och boka nu! som för motionär. för såväl elit somvaladalen.se Välkommen tillGå längdträningsmeckat för nu! såväl elit som motionär. in påoch och boka motionär. Gå in på som motionär. Gå in på valadalen.se och boka nu! valadalen.se och Vålådalens Vålådalens Fjällstation Fjällstation – i hjärtat av södra – Årefjällen i hjär tat av boka nu!

södra Åref jä info@valadalen.se info@valadalen.se | valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen | facebook.com/

Vålådalens Fjällstation – i hjärtat av södra Årefjällen info@valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen Vålådalens Fjällstation i hjärtat av södra Årefjällen Välkommen till längd- och–träningsmeckat för såväl elit Vålådalens info@valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen

Fjällstation – i hjärtat av södra Årefjällen info@valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen

som motionär. Gå in på valadalen.se och boka nu!

BEST DAY Vålådalens FjällstationANOTHER – i hjärtat av södra Årefjällen | facebook.com/valadalen

R-SKIN CLASSIC SKIING MODERN LIVING

gd- och träningsmeckat för såväl elit info@valadalen.se | valadalen.se n på valadalen.se och boka nu!

Podium-level performance. A World Cup classic race ski for elite-level athletes, the X-ium Premium R-Skin features our race-proven edge and air tip technologies for maximum glide and fluid acceleration. The ski’s universal flex and camber excels in a wide range of conditions, while our R-Skin base offers always-ready kick and glide performance in all conditions. The ski is compatible with the new Turnamic® binding system for the most natural ski flex and snow feel.

ällstation – i hjärtat av södra Årefjällen e | valadalen.se | facebook.com/valadalen

R-Skin Premium

NEW

4 Ställning

FÖR BÄTTRE GLID

FÖR BÄTTRE GREPP

MOVE™ SWITCH PASSAR ALLA SKIDOR Det revolutionerande ROTTEFELLA MOVE ™ SYSTEM ger längdskidåkningen en helt ny dimension. Det är det enda bindningssystemet som låter dig ”byta växel” utan att du behöver ta av dig skidorna. Allt du behöver göra är att vrida MOVE ™ SWITCH. Detta kommer att flytta bindningen framåt eller bakåt. Framåt då du behöver mer fäste eller bakåt för större glideffekt. Rottefella MOVE™ Systemet fungerar såväl på traditionella längdskidor som på skinnskidor och är godkänt för både amatörer och proffs. Med Rottefella MOVE™ skapar du, och kommer att uppleva, roligare längdskidåkning.

rottefella.com

TRÄNING

I FORM INFÖR VASALOPPET – I VÄNTAN PÅ SNÖ!

HAR DU TÄNKT ÅKA NÅGOT av loppen under Vasaloppets vintervecka och är ivrig att komma igång med din träning? Trots att snön ännu lyser med sin frånvaro på de flesta håll i landet finns det många utmärkta sätt att träna på. Våra eminenta Vasaloppscoacher guidar dig steg för steg i hur du blir en mästare på rullskidor och hur du staktränar på gymmet för bästa resultat. Men även hur du kan förbereda dig genom cykling och löpning i skogen. Allt för att du ska få så goda möjligheter som möjligt att vässa Vasaloppsformen – innan snön faller.

30 Rullskidor 40 Stakmaskin 44 Cykling 48 Löpning

VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

TRÄNING | RULLSKIDOR

RULLSKIDOR

VISST VÅGAR DU!

– Går det att bromsa? Det är den allra vanligaste frågan Vasaloppscoachen Catarina Henriksson får om rullskidor. Svaret är ja – i alla fall med lite träning. TEXT: LISA WALLSTRÖM / FOTO: LUCA MARA

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

et är en ljum höstdag mitt i centrala Stockholm när Catarina Henriksson ska testa rullskidor för Vasalöparen. Turister och lunchflanörer vänder sig om när hon susar förbi i sina färgglada träningskläder och hennes kraftfulla diagonalåkning förevigas i en och annan mobil. – De här kändes nästan lite för mjuka, säger hon och knäpper av sig det första paret, varefter hon lägger sig på knä på trottoaren och antecknar sina iakttagelser i ett block. Catarina Henriksson är före detta tävlingsskidåkare och en av åtta officiella Vasaloppscoacher. Hon driver Träningsinspiratören.se och arbetar med att träna privatpersoner och grupper, och tyngdpunkten ligger på längdåkning. – Jag älskar att åka rullskidor! Det är en sådan härlig känsla att komma ut, åka, få farten och naturupplevelsen, säger hon.

DET SÄGER SIG SJÄLV. Rullskidor är den

ultimata träningen för den som ska åka Vasaloppet. Tekniken kan slipas och rätt muskler trimmas i god tid före loppet.

CATARINAS FEM BÄSTA TIPS 4 Gör ditt köp av rullskidor i en officiell Vasaloppsbutik så vet du att du får rätt utrustning. (Se längst bak i tidningen var din närmaste finns.) 4 Använd alltid hjälm och eventuellt knäskydd, det är även bra med en reflexväst så att du syns väl. 4 Lär dig bromsa med kontroll innan du åker nedför. 4 Lägg mycket tid i början på att åka utan stavar. Då får du snabbare bättre balans och tyngdöverföring. 4 Låt någon filma dig och upptäck dina förbättringsområden när du jämför med eliten.

Att tänka på vid rullskidköpet Bra förberedelser kräver bra utrustning. Inte minst för att undvika skador. Fredrik Persson, skidsäljare på Alewalds, har stenkoll på allt en Vasaloppsåkare behöver – oavsett om du är nybörjare eller elitmotionär. Med ett förflutet som tävlingsåkare och över 20 år i branschen känner Fredrik Persson till allt det senaste när det gäller utrustning. – På längdsidan har det skett en enorm utveckling när det gäller utrustningen. Men just rullskidor har nästan sett likadana ut sedan 1990-talet, säger han. Då var visserligen de flesta tillverkade i aluminium. I dag är det vanligare med skidor i kompositmaterial. – De är mjukare, lite mera skidlika, och ger en behagligare åkning – särskilt om underlaget är ojämnt, förklarar Fredrik. Aluminium är lite stabilare och ”snabbare”, men också stötigare. – Det är en smaksak vad man föredrar. Är man lite tyngre och van vid aluminium kan de nya träskidorna upplevas som lite sladdriga. En annan nyhet är att det finns extra stötdämpare att fästa på stavarna för att inte slita på lederna för mycket under stakningen. – Asfalten blir väldigt stum efter ett tag. Vad ska man tänka på när man köper rullskidor? – Det är ganska dyrt och är inte för alla. Vi rekommenderar alltid att man testar innan man slår till. Hos oss får man låna rullskidorna i tre dagar och känna sig för. Det kostar 199 kronor som dras av om man köper dem. Känner man att man får kläm på det är det ett perfekt komplement – särskilt om du bor där snötillgången är nyckfull. – Det är klockren träning, skonsamt och samtidigt ruskigt effektivt, säger Fredrik.

”Vi har blandade kunder. Många investerar i rullskidor när de ska åka Vasaloppet. Andra vill ha det för vanlig vardagsträning, det passar dem som inte kan springa av olika anledningar”, säger Fredrik Persson, skidsäljare på Alewalds.

VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

Ska de nio milen i fäders spår bli till en härlig upplevelse, kan man inte slarva med grundfysiken. Men om man får rysningar och ont i svanskotan bara av att tänka på grusiga vägkanter, hetsig trafik och läskiga nerförsbackar – vad gör man då? Går det att komma över rädslan och faktiskt få ut något av träningen på rull? – Ja, jag tycker att man ska våga testa. Mycket sitter i huvudet. Ofta lär sig folk väldigt fort, säger Catarina Henriksson. När hon håller rullskidskurser börjar hon alltid på absolut platt mark. Stora, tomma parkeringar är perfekta. – Låna, eller hyr första gången och ta gärna hjälp av en instruktör. Håll till där det är gott om plats och ingen trafik. Hjälm är förstås ett måste. Men Catarina rekommenderar också att använda skydd på armbågar och knän. – Eller åtminstone heltäckande kläder och handskar. Ofta kan man använda sina vanliga pjäxor. De ska vara snörda ordentligt så att de ger bra stöd. För att man ska gilla rullskidor gäller det att känna sig säker, att det är du som har kontroll över skidorna och inte tvärtom. – Börja med att hitta balansen. Det brukar bli lite försiktig stakning i början, Men sedan kan det vara bra att lägga ifrån sig stavarna och lära sig tyngdöverföringen i

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

diagonalåkningen, säger Catarina. Det blir också ett motoriskt moment mindre att hålla reda på. Hon har varit med om alla möjliga reaktioner bland sina kursdeltagare. Allt från nybörjare i pensionsåldern som snabbt

fattat galoppen och klarat både teknik och balans galant, till vältränade ynglingar som förblivit darriga Bambis på hal is. – När balansen är under kontroll gäller det att lära sig bromsa. Att kunna stanna ger trygghet, säger Catarina.

CATARINA HENRIKSSON

MEN HUR GÖR MAN DET DÅ? Alla som har åkt på snö känner till hur man plogar med skidorna för att bromsa. – Samma sak gäller för rullskidorna, men man gör det på ett lite annorlunda sätt. Catarina åker iväg en bit längs gatan och visar: hon går brett isär med benen, men behåller skidorna parallella med marken. Därefter sjunker hon ned djupt, som en ordentlig knäböj, och trycker till med kraft. Det fungerar. Farten dämpas och hon stannar. – Men det är ju inte fråga om något tvärstopp. Det är knepigt att hinna med om en hare springer ut framför en eller om en cyklist kommer farande. Men Catarina är erfaren och skicklig på att kvickt få stopp på de små hjulen. – Viktigast är att inte vicka på foten och vrida skidan på sidan. Då hugger muttrarna tag i asfalten och risken är att man ramlar. Rörelsen kräver lite övning, men får man kläm på den går det lättare att slappna av och få rytm i åkningen.

Är: Officiell Vasaloppscoach och har en akademisk tränarutbildning vid GIH i Stockholm. Vasaloppserfarenhet: 10 Tjejvasan med bästa tid 1.33 varav senast 2019 på tiden 1.41. 3 Vasalopp med bästa tid 6.07. 1 Öppet spår.

MIN ALTERNATIVTRÄNING "Låna, eller hyr första gången och ta gärna hjälp av en instruktör." – Min erfarenhet är att man ganska snabbt känner om det är något för en. De som har bra kroppskontroll och kanske erfarenhet från andra sporter brukar ha lättare att ta rullskidorna till sig. – Hockeyspelare som har starka benmuskler, en låg tyngdpunkt och är vana att hålla balansen på isen, brukar ha goda förutsättningar, säger Catarina. HON KLICKAR PÅ SIG ETT par nya skidor och sticker händerna i stavarna. –E n fördel är att man alltid har perfekt fäste med rullskidor. Det gör att man verkligen kan koncentrera sig på tekniken – man behöver inte spänna sig för att det tjuvsläpper. På hennes kurser händer det att deltagarna aldrig har upplevt hur det är att åka med riktigt bra fäste.”Är det såhär det ska kännas”, är en ganska vanlig kommentar, berättar hon. När man både klarar att stanna och svänga kan man ge sig ut bland andra människor. Försök att hitta en cykelbana som inte är så trafikerad. – Bra asfalt utan grus eller löv är drömmen. I början är det skönt om det är relativt platt. På en del ställen i landet finns det speciella slingor för rullskidor, annars är vanliga cykelbanor lämpligast. Hon säger, att om det känns spännande och kul så kommer det att gå bra. – Men upplever man mer skräck än nyfikenhet efter ett par provturer brukar jag faktiskt avråda. Då är det bättre att lägga upp träningen på ett annat sätt. Catarina väntar ut en bil som vill förbi innan hon tar en sista sväng längs gatan. Hon har hittat sina favoriter. – De här var riktigt sköna. Det kanske är dags att byta ut mina egna från 1994, skrattar hon. n

TORD ASLE GJERDALEN Namn: Tord Asle Gjerdalen Ålder: 36 Bor: Oslo Jobbar som: Längdskidåkare på heltid. Antal Vasalopp: ”Det är inte så många gånger egentligen, det är nog 5–6 stycken.” Hur många mil skidåkning försöker du ha i benen före Vasaloppet? – Man räknar inte riktigt så när man är elit. Vi tänker mer i timmar träning än i mil. Undre en typisk träningsvecka under säsong så tränar jag 10–30 timmar. Hur mycket det blir är ju framför allt utifrån de möjligheter man har. Förutom skidåkning, vad är din främsta konditionsträning under året? – Jag åker väldigt mycket rullskidor. I Vasaloppet och andra långlopp stakar man mycket och då krävs det ordentligt med överkroppsstyrka. Det får man inte av varken löpning eller cykling, så jag kör hellre rullskidor. Jag har ju satsat på långloppstouren senaste åren, så då har det blivit väldigt lite cykling och löpning. Jag hade gärna cyklat och sprungit mer, jag tycker att det är roligt, men nu måste jag satsa på det som ger mig mest. Tycker du att alternativ-träningen ger dig fördelar som enbart skidåkning inte ger? – Nja, när man mest kör rullskidor så blir det ju lite samma som när man åker skidor. Men det är ju det jag behöver, överkropps-

styrka. Och ju mer man stakar desto starkare blir man, desto mer orkar man och då minskar skaderisken också. – Jag använder mig också av något som heter Racefox som är ett system där man kan få analys av sin teknik och sin frekvens hela tiden, både under passet och efteråt. Man har sensorer som sitter i pulsbandet och som ger feedback på ens åkning. De flesta har ju inte möjlighet att ha en tränare med sig på hela passet varje gång, inte ens vi som är elit, och då är det ett jättebra redskap. Det har inte använts så mycket inom skidåkning tidigare, men det här kan vem som helst använda. Det ger mig jättemycket och jag ska försöka använda mig ännu mer av det i år. Racefox är för övrigt partner med Vasaloppet och har en Vasaloppstjänst som man kan prenumerera på. Kompletterar du med styrketräning? – Ja, absolut! Jag får ju uthållighetsträningen från stakträningen, men jag tränar ren styrka också på gymmet. Jag kör mycket marklyft, frivändningar och knäböj och många specifika övningar för magen och armarna. Framför allt tränar jag med lite tyngre vikter när jag är på gymmet för att få större belastning, mer maxstyrka än när jag kör rullskidor. Man får ett helt annat stimuli för musklerna då. Har du några svagheter som du är noga med att träna bort utanför skidsäsongen? – Vi har alla starka och mindre starka sidor. Jag försöker framför allt vara noga med att få en balans mellan uthållighet, styrka och teknik för att hålla ett helt lopp som Vasaloppet.

"Jag åker väldigt mycket rullskidor."

VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

TRÄNING | RULLSKIDOR

ROLIGA RULLSKIDS-PASS – COACH CATARINA TIPSAR

Rullskidor är vansinnigt roligt. Men hur lägger man upp sina pass? Vasaloppscoachen Catarina Henriksson berättar hur du gör, oavsett om du är nybörjare eller van åkare. TEXT: CATARINA HENRIKSSON / FOTO: LUCA MARA

OM DU ÄR NY PÅ rullskidor gäller det att starta upp lugnt på platt mark. Sök upp en tom asfaltsyta, likt en stor tom parkering eller en cykelbana som inte är så trafikerad. Välj tidpunkten med omsorg så att du slipper möta onödiga distraktioner som cykelpendlare i hög fart. Allt för att du ska

kunna fokusera på din teknik, balans och trygghet. Nu när höstrusket har kommit med nedfallna, fuktiga löv, kan det bli lite halt att åka rullskidor. Åk därför gärna när det är torrt och ljust ute så att du ser eventuella hinder och ojämnheter.

För nybörjare

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Var no skydd ha på dig alla kydd, knä– armbågss jälm! skydd och h

Tid: 30–40 min // Bygg upp din överkroppsstyrka genom att bara staka under passet. Om du vill ha mer motstånd, åk gärna där det finns några lätta backar. Vågar du inte åka nedför så kan du ta av dig skidorna och gå nedför. Kom ihåg att stakning handlar om magarbete – så jobba med magen när du fäller fram. När du känner att du har hittat balansen och tekniken kan detta pass köras som ett tempopass med en högre puls runt 160 slag per minut.

Tid: 45–60 min

åg! Komgiah med att

Staka!

Vässa tekniken // Åk utan stavar med avslappnade axlar och pendlande armar. // Placera två koner eller liknande som du kan åka mellan som i en 8:a. Åk i både vänster och höger riktning. Försök att trampa runt i kurvorna med låga lyft. // Öva att bromsa där du först glider brett isär mellan skidorna. Gå sedan ned i djup ”sittande” position. Tryck med hela fötterna med hjälp av benmuskulaturen för att få till en kraftfull plog. Gör detta många gånger fram och tillbaka tills du känner att du börjar bromsa och till slut får stopp på skidorna. Utmana dig sen med att åka rakt mot en kon för att se om du kan få till ett hundraprocentigt stopp när du själv bestämmer. // Åk lite i cirklar, och sedan i en fiktiv slalombana. Vill du utmana din balans ytterligare: Sätt upp en slalombana med hjälp av flera koner

Här kommer några olika träningspass som du kan testa. Ha så roligt och kom ihåg att gå in för att lära dig att bromsa innan du ger dig i väg. Du måste känna att du bestämmer över dina rullskidor i alla lägen innan du utsätter dig för nedförsbackar. Antal pass per vecka beror såklart på dina mål och din träningsbakgrund. Men minst ett rullskidpass i veckan och gärna två tycker jag är bra.

och testa att åka utan stavar. // Öva på diagonalåkning, det vill säga långa skär. // Öva att staka med kraft från magmuskulatturen. // Öva att staka med frånskjut tills du får bakhjulet att lyfta lite genom att du jobbar igenom rörelsen tills benet blir rakt.

A NEW T YPE OF F A S T.

SPEEDMAX 3D Historien avgörs ibland på bråkdelen av en sekund. Med detta i åtanke har Fischers produktteam utvecklat Speedmax 3D med lågfriktionsmaterial på sidväggarna. Designad för att minimera friktionen som stjäl fart varje gång skidan nuddar spårkanten. Sidan på skidan är till och med vallningsbar för en nivå av glid aldrig tidigare skådat. Cold Base Bonding av belaget ger bättre absorbering av valla och bättre resultat vid slipning. RACE CODE sigillet bekräftar att du har världscuputrustning.

Skiing is not a lifestyle. It’s life.

FISCHERSPORTS.COM Skis: Speedmax 3D Twin Skin; Binding: Worldcup Classic IFP; Boot: Speedmax Classic / WS; Pole: Speedmax

KÖR LÅNGT

För mer vana åkare

Tid: 75–90 min // Inför Vasaloppet behöver du också träna kroppen att jobba under lång tid. Under det här passet ska du åka i lugnt tempo med en puls som ligger under 150 slag i minuten. Rullskidor är en väldigt skonsam träningsform, där knäproblem inte brukar vara samma hinder som det kan vara med löpning. Därför är det en god idé att genomföra dina långa pass på just rullskidor. Kom i håg att stoppa i dig vätska och kanske lite energi.

PULSHÖJARE Tid: 45 min Det här är ett högintensivt intervallpass där du ska ha en puls över 170 slag per minut. Kör en ordentlig uppvärmning på minst 15 minuter, där du kan passa på att åka utan stavar. Välj sedan något av följande intervallpass: // Kör mellan elljusstolpar: Maxa förbi 2 stolpar, åkt lugnt förbi 1, maxa förbi 2 stolpar, etcetera. Upprepa 10 gånger. // Stakintervaller: Kör 60 stakdrag, kör därefter 15 långsamma stakdrag som vila. Upprepa 8 gånger. // Pyramidintervall: 30-45-60-75-90-75-6045-30 sekunder. Vila 30 sekunder mellan varje pyramindintervall. Efter intervallerna kör du attackstakning: 15–30 snabba attackerande stakdrag i maxtempo/maxkraft i din stavisättning. Vila 5 långsamma och lätta drag. Upprepa 5 gånger. Avsluta genom att åka lugnt i 10 minuter.

Tuffare Stakning Tid: 45–75 min // Du som van åkare väljer att staka i ganska tuff terräng för att få så mycket motstånd som möjligt där du får ett bra styrkepass på köpet. Avsluta passet med attackstakning: 30 snabba attackerande stakdrag i maxtempo/ maxkraft i din stavisättning. Vila 5 långsamma och lätta drag. Gör detta i 8 omgångar.

Tuffa Intervaller Tid: 60 min

Vilka stavar gäller? Kör gärna med särskilda rullskidstavar, gärna i aluminium, de håller bäst i längden. Ett tips är att gå till en välsorterad butik och prova ut stavar som passar just dig. Spetsarna blir lätt slitna men de går att byta ut i butik.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Detta är ett högintensivt pass där du ska ha en puls över 170 slag/minut. Kör en ordentlig uppvärmning på minst 15 minuter där du kan passa på att åka utan stavar. Därefter väljer du något av dessa intervallpass: // Backintervaller: Leta reda på en sträcka med två backar nära varandra. Kör antingen varannan backe med diagonalåkning och varannan med stakning, eller kör endast diagonalt eller stakning. // Stakintervaller: Kör 90 stakdrag, vila under 15 stakdrag – upprepa 10 gånger. Kör därefter en lite längre vila i 2 minuter. Upprepa en gång till från början. // Pyramidintervall: 1-2-3-4-3-2-1 minuter med 1 minuts vila mellan varje. // Långa intervaller: 4 minuter åkning med 90 sekunders vila. Antal intervaller: 4–6. // Korta intervaller: Kör i 70 sekunder, vila i

20 sekunder. Upprepa 10 gånger. Vila sedan i 2 minuter för att upprepa allt en gång till från början. Efter intervallerna kan du köra attackstakning: 15–20 snabba attackerande stakdrag i maxtempo/maxkraft i din stavisättning, vila 5 långsamma och lätta drag. Kör 5 omgångar. Avsluta genom att åka lugnt i 10 minuter

Långpasset Tid: 2 timmar Minst en gång i veckan ska du köra ett långpass på ungefär 2 timmar. Det ska gå i ett lugnt tempo med en puls som ligger under 150 slag i minuten. Du kan med fördel placera det på helgen. Planera även in ett 3-timmarspass i månaden. Här kan du som även gillar att springa köra ett mixpass där du springer i 90 minuter och åker rullskidor i 90 minuter. Passa på att åka mycket utan stavar och jobba med din teknik. Välj den detalj du mest behöver få till och fokusera på den under större delen av passet. Kom i håg att ta med vätska och få i dig lite energi på de längre passen. De här passen är komponerade av Catarina Henriksson, officiell Vasaloppscoach i längdskidåkning. Läs mer om Catarina på www.traningsinspiratoren.se

Fib

ate

Alu

gla

-agenturer AB

www.swenor.com

RULLSKIDTESTET Vilka passar dig?

BUTIKSKANE Testcenter i Landskrona

Box 624, SE-53116 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

LANGDSKIDOR ONLINEKATALOG Det ska vara enkelt

Se våra nyheter

Börja resan mot Mora - Hitta ditt paket - Besök www.Rullskidcenter.se

ANSER ALEVER SNABB

0418 - 48 81 00 AE Roller Skis

FÖR AKTIVA LIVSNJUTARE Det här är platsen för frihetstörst, målmedvetna möten, jordnära matupplevelser och endorfiner. Här, mitt i spenaten och i den syrerika gästrikeluften, finns balansen mellan hög och vilsam puls.

Välkommen ofta! BOKA PÅ HOGBOBRUKSHOTELL.SE

5 TRÄNING | RULLSKIDOR

RULLSKIDOR I TEST

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Det kan vara klurigt att veta vilka rullskidor man ska köpa. För att göra det lite enklare på vägen, har vi testat ett gäng rullskidor på marknaden. Här är resultatet! TEXT: CATARINA HENRIKSSON / FOTO: LUCA MARA

Så här gjorde vi testet: Varje rullskidpar provades på asfalt, som bitvis var grov och ojämn och där det ställdes höga krav på skidan och åkaren. Varje skidpar kördes på plan mark för att prova stakning och stakning med frånskjut på en raksträcka. Skidans följsamhet testades genom att åka lite slalom och trampa runt i kurvor. Sedan åkte skidan i väldigt brant backe nedför för att testköra bromsläget för att sedan ta backen uppför och köra diagonalen. Vid diagonalen i den branta backen ställdes stora krav på stabilitet vid kraftfullt frånskjut. Alla hjul hade rullmotstånd 2, som är standard. För tävling används rullmotstånd 1 och för mer träningsmotstånd kan man välja 3 eller en mix av 2 och 3. Vissa rullskidor kan man även välja rullmotstånd 4, som då är extra tröga.

Bäst i test – för en mer van er åkare und 70 kg

Bäst i test – för nybörjaren!

Swenor Carbonfibre Rekommenderat butikspris: 2 999 kr. Hjulbredd: 45 mm. Längd: 720 mm. Vikt: 1830 g. Stomme av: Träkärna och glasfiber. Åkarens maxvikt: 70 kg. Den låga konstruktionen ger en skön och följsam känsla, likt när man åker skidor i perfekta spår. Man får en väldigt bra känsla och gensvar vid det kraftfulla frånskjutet i diagonalåkning. Dämpar bra vid ojämnheter i marken och är lätta att bromsa med. Med en maxvikt på 70 kg så lämpar sig denna skida bra för damer eller lättare manliga åkare. Man bör tänka på att åka sakta över fartgupp, på grund av att modellen är ganska låg. Denna skida blev vår största favorit – då den direkt blev ”ett med foten”. Den rekommenderas dock inte till nybörjare, eftersom den kommer att kännas lite lätt och instabil.

Elpex Wasa 610 Rekommenderat butikspris: 2 399 kr. Hjulbredd: 50 mm. Längd: 700 mm. Vikt: 2 kg. Stomme av: Aluminium. Åkarens maxvikt: Ingen. Denna skida, med sina breda hjul, ger en trygghetskänsla från första stavtaget. Stabiliteten i skidan gör det lätt att få till en bra tyngdöverföring vid diagonalåkning. En bra skida för dig som är nybörjare då du i lugn och ro kan koncentrera dig på din teknik medan skidan sköter sitt. Lätt att manövrera och bromsa trots den hårda och stabila konstruktionen. En skida vi rekommenderar starkt till dig som vill börja träna rullskidor och få till njutningen i åkningen direkt! Passar alla åldrar och viktklasser.

Ski Go Classic Carbon Marwe 700 XC Rekommenderat butikspris: 3 499 kr. Hjulbredd: 40 mm. Längd: 700 mm. Vikt: 2,1 kg. Stomme av: Trä och komposit. Åkarens maxvikt: Ingen. Marwe 700 XC skiljer sig lite från andra rullskidor genom att den har spärrlagret i framhjulet. Detta för att ställa högre krav på att åkaren gör en tydligare tyngdöverföring. Bra skida för dig som vill få till en kraftfull diagonalteknik. Den lite högre höjden på skidan gör att den kan kännas lite instabil, så det är absolut en skida för den vane åkaren. Vi upplevde att den var lite lurig att bromsa med. En skida vi rekommenderar dig som vill testa något nytt och vill ha en utmaning rent tekniskt.

Rekommenderat butikspris: 2 999 kr. Hjulbredd: 43 mm. Längd: 780 mm. Vikt: 2,1 kg. Stomme av: Kolfiber. Åkarens maxvikt: Ingen. Denna skida är lite längre än de flesta modeller. Den extra längden gör att man vågar kicka bak skidan längre vilket bidrar till kraftfullare frånskjut vid diagonalåkning och det blir lite lättare att glida/rulla långt i varje skär. Eftersom glidfasen äger rum under lite längre tid så ställs mer krav på att kunna jobba kraftfullt med skidan mot underlaget för att undvika instabilitet. De lite längre skidorna gör också att det blir lite svårare att manövrera i sidled när man till exempel ska runda ett brunnslock. Det här är en bra skida med skön svikt i för den vana åkaren.

Swix C2 roadline Rekommenderat butikspris: 2 299 kr. Hjulbredd: 50 mm. Längd: 790 mm. Vikt: 2 kg. Stomme av: Komposit. Åkarens maxvikt: Ingen. Den här modellen var tidigare känd som Pro Ski, men har nu tagits över av Swix. Den är lätt att manövrera i alla lägen och ger en stabil och trygg känsla. Väldigt stabila att få till diagonalåkning på och även att bromsa med. Fungerar även vid sämre vägbeläggning. Rekommenderas varmt för nybörjaren!

VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

T R Ä N I N G | S TA K M A S K I N

STAKMASKIN

BLI EN HEJARE PÅ STAKMASKIN

Du behöver inte bry dig om snöstormar, vind, knackigt underlag eller andra åkare. Vid stakmaskinen är vädret alltid perfekt och du får snabbt upp flåset. Här är fem pass, signerade Vasaloppscoach Erik Wickström. TEXT: ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

är jag började träna stakmaskin 2010 var det inte många andra skidåkare som gjorde det. De flesta tyckte att det luktade TV-shop och att det inte var något för ”riktiga” skidåkare. Sedan dess har stakmaskinen blivit ett allt mer förekommande – och mer accepterat – träningsredskap för skidåkare på alla nivåer. I dag finns ett dussintal slags stakmaskiner på marknaden, där Skierg från Concept är den klart vanligaste. Har du varit på ett gym har du med stor sannolikhet sett en Skierg. Den påminner om en stående roddmaskin där du drar ner två handtag som sitter på linor. Det finns många fördelar med att träna på stakmaskin, som att vädret alltid är bra för träning, att du slipper nedförsbackar och att träningen är så mätbar. Du kan få ett högst relevant kvitto på formen både med hög och låg puls, vilket du inte riktigt får på rullskidor där väder, vind och rullmotstånd har stor betydelse. Stakmaskinen är extra bra för oss motionärer, eftersom vi ofta bara har möjlighet att köra korta pass. Det finns såklart nackdelar med att träna för mycket på en stakmaskin. På vissa modeller går det fortare om du startar taget högt upp och sedan drar rakt ner och böjer så kraftigt på benen att du nästan sätter dig. Det genererar bra fart på en stak

VILKEN FREKVENS SKA JAG HÅLLA? På en stakmaskin får många mo tionärer fina tider med låg frekvens. Den som tränat med rörelseanalys appen Racefox på vintern har säkert märkt att frekvensen i stakningen i skidspåret många gånger är högre än den vid träning på stakmaskin. Det är svårt att ge exakta råd för vilken frekvens du ska hålla på stakmaskin, men kör du passen som nämns i den här artikeln bör du inte ligga på under 50 staktag per minut på intervallerna, oavsett längd och kroppsform. Hade du kört motsvarande pass på skidor hade du förmodligen legat en bra bit över 50. Ju kortare distans, desto högre frekvens. Jag själv – som är 187 centimeter lång – hade 54 i snittfrekvens under Vasaloppet.

maskin, men inte så bra fart i skidspåret. Försök därför att träna med en teknik som är effektiv även på snö. Vill du efterlikna skidåkning mer kan du sätta ett elastiskt band runt höften som du fäster bakom dig. Det gör att du kan luta dig framåt i stakningen.

MIN ALTERNATIVTRÄNING LINA KORSGREN Ålder: 31 Bor: Åre Jobbar med: Långloppsåkare på heltid samt driver mitt eget långloppsteam Team Ramudden som ger yngre talanger möjligheten att tävla Visma Ski Classics. Antal Vasalopp: 5

Hur många mil skidåkning försöker du ha i benen före Vasaloppet? – Det blir många, många mil på skidor före Vasaloppet. Jag tränar skidor dagligen från början av november så det hinner bli en hel del. Innan Vasaloppet i år hade jag ”bara” tävlat cirka 35 mil på skidor i olika långlopp, men så klart tränat avsevärt mer. Förutom skidåkning, vad är din främsta konditionsträning under året? – När snön har försvunnit på fjället i början av maj börjar jag åka rullskidor och så springer jag på fjället, paddlar kajak och cyklar både landsväg och mountainbike. Jag älskar att åka skidor men jag gillar även sommarträningen mycket. Jag tror att det gör gott både för det mentala och det fysiska att variera sig. Sommarträningen gör en ännu mer sugen när vintern väl är på intåg. Tycker du att den alternativa träningen ger dig några fördelar som enbart skidåkning inte skulle kunna ge? – Absolut! Den alternativa träningen, alltså löpningen, rullskidorna och cykeln, ger kroppen en chans att läka från eventuella förslitningsskador från vintern och dessutom får huvudet byta fokus. Hjärtat får alltid träna oavsett skidor, löpning eller cykel och det är huvudsaken.

”Fördelarna med att träna stakmaskin är att vädret alltid är bra, att du slipper nedförsbackar och att träningen är så mätbar.”

Kompletterar du med styrketräning? – Jag tränar styrketräning regelbundet. Under sommaren och hösten handlar det framför allt om att bygga upp kroppen med både rörlighet, inre bålstyrka och även tyngre övningar som chins, dips och marklyft. Under vintern fortsätter jag med rörlighet och kontrollstyrka och lägger till mer explosiv styrka till exempel frivändningar. VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

Pass för alla – från nybörjare till avancerade

Femhundringar Tid: 30–40 min Om du inte har tränat stakmaskin tidigare är det klokt att börja med ganska korta intervaller. Det är lättare mentalt. 500 meter tar för de flesta 1,5–3 minuter. // Börja med att värma upp i 5 minuter med ett motstånd på 1–4. // Kör därefter 8 stycken 500-metersintervaller med 1 minuts vila mellan. Försök att köra jämna intervaller och få ett så bra snitt som möjligt. Sätt motståndet på 6–10 om du känner dig stark, annars 3–5. Risken med för tungt motstånd är att musklerna tar slut innan flåset sätter stopp. Pulsen kommer att stiga successivt, så stressa inte om den är låg i början av den första intervallen. // Varva ner i 5 minuter på motstånd 1.

5 000 meters testlopp

Motståndsvariationen

Tid: 30–50 minuter

Tid: 40 min

I löpning testar sig många på 3 000 meter. I roddmaskin är 2 000 meter det vanligaste. När jag började köra stakmaskin fanns ingen standard, så jag började dra 5 000 meter och har sedan dess kommunicerat det i en rad olika kanaler. I dag har det blivit det vanligaste formtestet. Detta är ett mentalt krävande pass, så tänk på att du inte måste slå personbästa varje gång. // Inled med att värma upp i 10 minuter på motstånd 1–4. // Kör 5 000 meter stakmaskin så fort som möjligt. Vill du få en bra tid ska du dra jämnt de första 4 000 meterna och sedan långspurta på slutet. Sätt motståndet på 6–10 om du känner dig stark, annars på 3–5. // Varva ner i 5 minuter på motstånd 1.

I Vasaloppet finns det backar och olika snabba snöförhållanden. Det kan du efterlikna på en stakmaskin genom att växla motstånd. Det här passet tycker många är roligt för att farten är ganska hög, samtidigt som det inte är superjobbigt. // Värm upp i 5 minuter på motstånd 1–4. // Kör 20 stycken 1-minutsintervaller i samma fart som ditt årsbästa på 5 000 meter. Växla motstånd som i en pyramidform. Motstånd 1 på första intervallen, 2 på andra, 3 på tredje och så vidare fram till 10 på tionde. Och så ner igen: Motstånd 10 på elfte intervallen, 9 på tolfte fram till 1 på tjugonde. Vila i 30 sekunder mellan varje intervall. // Varva ner i 5 minuter på motstånd 1.

Avancerade pass – för dig som är van vid stakmaskin

Stina Nilsson-passet Tid: 75–100 min När Stina Nilsson fick frågan i Vasalöparen för två år sedan om vilket som var hennes favoritpass nämnde hon detta. Med undantag för att hon körde en längre uppvärmning och nedvarvning. Det är ett långt och tufft pass där utmaningen för de flesta är att orka hålla samma fart på den sista 2 000-metersintervallen som den första. Tröskelfart innebär att det ska vara jobbigt, men inte lika flåsigt som övriga intervaller. // Värm upp i 5 minuter. // Kör 2 000 meter i tröskelfart, följt av 2 minuters vila. // Kör 5 stycken 1 000-metersintervaller med 2 minuters vila mellan intervallerna. // Kör 5 stycken 500-metersintervaller med 2 minuters vila mellan intervallerna. // Kör 2 000 meter i tröskelfart. // Varva ner i 5 minuter.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Frekvensvariationen

EFTERLIKNA SKIDTEKNIKEN

Tid: 60 min På vintern gör underlaget, vädret, kuperingen och åkarna runtomkring att frekvensen ständigt växlar. Därför kan det vara bra att träna olika frekvenser även på stakmaskinen. Klarar du att hålla samma fart med 35 som 75 i frekvens ligger du bra till inför vintern. // Värm upp i 10 minuter på motstånd 1–4. // Kör 15 stycken 2-minutersintervaller i samma fart som ditt årsbästa på 5 000 meter. Vila 1 minut mellan intervallerna. Välj motstånd mellan 2 och 8 och kör samma motstånd på alla intervaller. Variera frekvens per intervall så här: Intervall 1: frekvens 35. Intervall 2: frekvens 45. Intervall 3: frekvens 55. Intervall 4: frekvens 65. Intervall 5: frekvens 75. Intervall 6: frekvens 35.

Intervall 7: frekvens 45. Intervall 8: frekvens 55. Intervall 9: frekvens 65. Intervall 10: frekvens 75. Intervall 11: frekvens 35. Intervall 12: frekvens 45.

Intervall 13: frekvens 55. Intervall 14: frekvens 65 . Intervall 15: frekvens 75. // Varva ner i 5 minuter på motstånd 1.

Vänj in ett relevant rörelsemönster genom att efterlikna skidtekniken på en stakmaskin: Börja taget då du har händerna i höjd med öronen. Lyft upp ”stavarna” för att kunna generera mycket kraft i början av staktaget. Luta dig lätt framåt, både genom att luta överkroppen och genom att trycka ner knäna så att du får en vinkel framåt i fotleden. Spänn magen och håll emot med benen. Med tyngdpunkten långt fram kan du utnyttja gravitationen och din starka bål, istället för att mer förlita dig på små muskelgrupper som triceps. Stå ganska nära stakmaskinen, så att du kan inleda staktaget med böjda armar och jobba nära kroppen. Det leder till att du bättre kan använda dig av din bålstyrka i den inledande delen av staktaget. Står du för långt bort behöver du staka med raka armar, vilket få orkar i längden. Res dig upp lätt framåtlutad efter avslutat staktag, istället för att bli som en pinne i helt vertikal position. Det leder till att du lättare kan behålla tyngdpunkten långt fram. -

Vi söker längdåkare som vill nå nya höjder.

11 längdåkningsregioner, 1 300 kilometer längdspår och 300 soldagar om året. Upptäck Europas största längdåkningssystem i hjärtat av Dolomiterna. Njut av den förtrollande utsikten högt över det vackra landskapet. Upplev ett gränsöverskridande vinterparadis: från norra Italien till Österrike.

dolomitinordicski.com /se

TRÄNING | CYKEL

CYKEL

CYKLA DIG I SKIDFORM Grenspecifik träning som rullskidor och stakmaskin i alla ära – men en viktig del i din Vasaloppsträning är också att bygga grundstyrka och få upp flåset med hjälp av cykling. Vinnaren av årets Cykelvasa – Emil Lindgren – ger dig sina bästa pass på hoj. TEXT: EMIL LINDGREN / FOTO: ERIK KILSTRÖM

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

MAXA DIN

BARMARKSTRÄNING! Starta uppladdningen inför Vasaloppet redan nu. BungyPump träningsstavar har ett inbyggt motstånd som gör att styrkan i framför allt hållningsmuskulatur, rygg, bål och armar tränas, vilket är mycket gynnsamt för din skidåkning. • Förbättrar effektivt uthållighet, styrka och kondition • Allsidig träning som aktiverar större delen av kroppens muskulatur • Passar alla, från vardagsmotionär till elitidrottare

30 000 besök 2018/2019

GLÖM RULLSKIDORNA DU OCKSÅ!

BILLINGEN SKÖVDE

- ett berg att älska BungyPump är en unik träningsstav som har cirka 20 cm inbyggd fjädring. Stavarna finns i flera olika modeller med motstånd från 4 upp till 10 kilo.

Se våra återförsäljare på:

WWW.BUNGYPUMP.SE Tel. 0660-585 89 • info@bungypump.se

billingenskovde.se

å är hösten i antågande och kanske tänker du, som jag, att det vore en kul utmaning att skida sträckan Sälen till Mora i vinter. Jag är ingen vidare skidåkare och jag vet att det skulle kräva en hel del grenspecifik träning på rullskidor och stakmaskin nu innan snön faller. Men jag tror att man även med hjälp av cykling kan jobba upp en riktigt vass fysik i väntan på snön. En stark motor är en viktig ingrediens för att få en trevlig upplevelse i ett Vasalopp och när jag stakade mig mot målet i Mora för ett par år sedan så var jag ganska glad över alla de mil på cykel jag har gjort i mina dagar. Mitt hjärta och mina lungor fullkomligt älskar aktivitet och när jag

TÄNK PÅ Lyft upp blicken och låt cykeln göra jobbet under dig. Det gör du bäst genom att slappna av och vara mjuk i armar och ben. Bålen ska du spänna och vara stark i, precis som vid skidåkning.

gled in i Evertsberg så må mina axlar ha varit lite trötta men resten av kroppen mådde finemang. Jag var fortsatt stark i benen och hjärtat slog som det skulle. Mina lungor önskade nog att jag hade lite mer fart i mig och gick nog inte mer än på halvfart. Jag är övertygad om, att om jag hade gett min kropp mer än de 11 mil skidåkning den

hade fått före loppet så skulle jag ha kunnat utnyttja min fina fysik bättre och vara ännu starkare. En kombination av grundstyrkan från cyklingen tillsammans med mer specifik skidträning kommer med största sannolikhet att göra er starka, samtidigt som motivationen hålls hög tack vare variation. Jag skulle därför vilja rekommendera er alla att våga styra MTB-cykeln ut i nya marker i höst och söka rätt på nya stigar. Samtidigt som ni upptäcker världen så får ni träna kondition och koordination på ett lekfullt sätt. Hösten är för mig en otroligt fin period för just cykling med den klara luften och de vackra färgerna på träden. Jag vill helst bara ut och njuta, få ny motivation inför vintern och ha mindre fokus på pulszoner och mätredskap.

Obs!s går

Dessa pas ra lika bra att kö är n io at st å p s inomhu u h tom s i cykel som u t. lämpligt motlu

Pass för alla

Ben-, bål- och flås-passet Det här passet är grymt för dig som vill stärka upp din ben- och bålmuskulatur samtidigt som du bättrar på konditionen. Passar alla nivåer av cyklister. // Börja med att värma upp i varierad terräng i 10–15 minuter. // Cykla i 3–5 minuter intensivt med snabb trampfrekvens (kadens: 90–105). // Kör därefter en aktiv vila i 2 minuter med 5–8 stycken 3-minutersintervaller med lång trampfrekvens (kadens: 60–70) med 2 minuters vila mellan varje intervall. Variera gärna med varannan sittande varannan stående.

Sprint uppför Det här är ett av mina favoritpass och passar alla åldrar och alla nivåer. // Börja med att värma upp i 10–15 minuter genom att göra ganska lugnt. Kör sedan 5–20 stycken sprintar a` 30 sekunder i en backe. Dessa bör inte göras som maxspurtar, utan mer som fartökningar där du maxar mot slutet av intervallen. Cykla de första 10 sekunderna i ett måttligt tempo, nästa 10 sekunder i ett medeltempo och de sista 10 sekunderna i full fart. Detta är jobbigare än du vid första anblick kan tro. Vila i 2,5 minuter mellan varje intervall. // Varva ner i 10 minuter.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

”När jag stakade mig mot målet i Mora var jag glad över alla de mil cykling jag har gjort i mina dagar.”

Maxa! I mina ögon är det här passet det mest effektiva man kan köra, med 5 x 30 sekunder på absolut max. Det fungerar för alla, oavsett nivå, men var beredd på att det kommer göra riktigt ont och i många fall bidrar detta till illamående. // Värm upp i 10–15 minuter. // Cykla 3–5 stycken 30-sekundersintervaller på max i motlut eller på platt underlag. Vila i 4,5 minuter mellan varje // Varva ner i 10 minuter.

NE V

ER S

T OP JUS

grip

T SW

ITCH

glid

MOVE SWITCH

– FLYTTBAR BINDNING ”PÅ RIKTIGT” PASSAR DE FLESTA SKIDOR, GAMLA OCH NYA! -2 4

mm 2 mm mm mm 12 0 -1

FÖR BÄTTRE GLID

Marknadsföres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Tel 0322-66 02 50

FÖR BÄTTRE FÄSTE

Fa x 0 3 2 2 - 6 6 0 2 5 1

e - m a i l : i n f o @ b a c k c o u n t r y. s e

w w w. b a c k c o u n t r y. s e

TRÄNING | LÖPNING

LÖPNING

HÄRLIGA HÖSTLÖPNING Snart är de flesta löplopp över och det är hög tid (om du inte redan har börjat) att flytta din löpning ut i skogen. Glöm allt som har med hastighet och distans att göra! Nu ska det vara tungt och utmanande, tycker Vasaloppscoachen Håkon Breistrand. Dags att bygga en skidåkarfysik! TEXT: HÅKON BREISTRAND, OFFICIELL VASALOPPSCOACH

raillöpning har blivit en populär träningsform och det finns numera massor av olika traillopp att välja bland. För en längdskidåkare är löpning utanför vägarna kanske den bästa träningsformen om man bortser från skidor, rullskidor och stakmaskin. Det mjuka underlaget är skonsamt för kroppen och ojämnheterna i marken utmanar kroppens styrka. Till exempel måste fötterna jobba mer för att hitta stabilitet, kroppens hållningsmuskler får jobba mer för att hålla upp kroppen och du behöver lyfta mera på benen för att inte snubbla. När du springer i skogen aktiveras flera muskelgrupper och pulsen blir automatisk högre. Det innebär bra träning för konditionen utan att belastningen på kroppen ökar. Variationerna i terrängen gör löpningen mera lekfull och kroppens reaktionsförmåga utmanas. Det är kul att springa i skogen! Men traillöpning har även andra positiva egenskaper. Det är värdefullt att få en paus från en annars stressig vardag. Kunna njuta av lugnet, tystnaden och få andas frisk luft. 48

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

3 NYCKLAR TILL FRAMGÅNG 4 Våga variera din träning, både när det gäller träningsform och intensitet. 4 Våga kliva ut ur din bekvämlighetszon och träna mer i skogen. 4 Våga bli lite barnslig och lek, du kommer att bli förvånad över hur kul träningen kan vara. ATT SPRINGA I SKOGEN är alltså bra trä-

ning för en längdskidåkare, både vad gäller kondition och uthållighet. Men det finns ett problem: överkroppens skidmuskler får inte jobba. Lösningen är att variera dina pass med ett par stavar. Syftet med att använda stavarna är att imitera diagonalåkning. Detta kan man göra på olika sätt. Skidgång är en gående variant där du går med långa kraftfulla kliv samtidigt som du jobbar aktivt

med armarna, medan älghufs är en hoppande variant. Skidgång och älghufs kan du gärna köra som tuffare träning i uppförsbacke, men det går också utmärkt att gå eller springa med stavar i obanad terräng. Oavsett vilken teknik du använder, är det viktigt att jobba aktivt med överkroppen. Tänk på att stavarnas längd ska vara lite kortare än dina vanliga skidstavar, det vill säga de ska räcka till cirka mitten på överarmen. DET ÄR VIKTIGT ATT DU får en bra variation i intensiteten i dina träningspass för att träna både kondition och uthållighet. Kör tuffa, kortare pass (till exempel intervaller) för att förbättra konditionen och lugnare pass för att förbättra uthålligheten. Det är smart att ha en plan med din träning så att du får in både kondition och uthållighet. Vilken träningsmetod man använder är väldigt olika beroende på hur bra tränad man är. Exempelvis kan ett intervallpass med stavar köras som skidgång om man inte är så tränad och älghufs om man är mer tränad. På samma sätt kan ett långpass för en icke så tränad vara en långpromenad i varierad terräng medan en mera tränad springer hela tiden.

Träningspass

pass för bättre uthållighet Träna ett längre pass i skogen med låg intensitet. Syftet är att vänja kroppen vid långvarigt arbete. Passet kan genomföras på mindre stigar eller obanat och passar alla nivåer av löpare. Variationen i naturen medför att pulsen naturligt kommer att gå upp och ner, men fokus ska ligga på att vara ute länge utan att bli väldigt trött av intensiteten (du ska inte få soppatorsk helt enkelt). Är du inte så tränad att du orkar springa länge med låg intensitet – ta med stavarna och gå längre sträckor i obanad terräng.

”Det mjuka underlaget är skonsamt för kroppen och ojämnheterna i marken utmanar kroppens styrka.”

tre pass för bättre kondition Här är tre exempel på hur du kan förbättra din kondition. Dessa kan du med fördel variera mellan för att göra träningen roligare. Passar såväl nybörjare som avancerad. // 1 Träna intervaller i obanad terräng, med eller utan stavar. Kör 4–6 intervaller à till exempel 4 minuter med 90 sekunders paus. Efter detta kan du köra några kortare intervaller för att få in lite mera snabbhet, till exempel 4 intervaller à 30 sekunder med 30 sekunders vila. Är du inte så tränad kan det räcka med att gå snabbt. // 2 Träna intervaller med stavar i en lång backe, till exempel en slalombacke. Kör tufft uppför och vila nerför, variera gärna längden på intervallerna och mellan skidgång och älghufs. Ett förslag kan vara att börja med två lite längre intervaller med skidgång, à till exempel 6 minuter, följt av två intervaller à till exempel 3 minuter med skidgång eller älghufs. Därefter fyra intervaller à till exempel 1 minut med älghufs. Intensiteten ökas när intervallerna blir kortare. Vila nerför. // 3 Ett lekfullt men tufft pass är att träna naturliga intervaller i till exempel ett backigt elljusspår. Under 30–45 minuter kör du ganska hårt i backarna och lite lugnare mellan backarna. Under detta pass är det perfekt att använda stavar i backarna – skidgång eller älghufs. Passet utmanar konditionen men du vänjer också kroppen med tuffare belastning över en längre period.

UT OCH LEK! Skogen är en fantastisk lekstuga, både för barn och vuxna. Teknik på längdskidor handlar mycket om kroppskontroll och balans, något de flesta vuxna tyvärr inte prioriterar så högt. Ta vara på möjligheterna som finns i skogen: öppna ögonen och få en varierad och lekfull träning. Balansera på stockar eller kanske hoppa mellan stubbar, möjligheterna är många. Bara din fantasi kan sätta gränser. Varför inte ta med barnen och gör som de gör.

MIN ALTERNATIVTRÄNING ERIK BERGMAN Ålder: 48 Bor: Mora Familj: Fru och två barn Jobbar som: Snickare med eget företag Antal Vasalopp: 4 Vasalopp, 2 Öppet spår och Nattvasan i fjol.

Hur många mil skidåkning försöker du ha i benen före Vasaloppet? – Ungefär 200 mil blir det. Jag försöker hålla igång löpningen också under vintern, annars blir man så lätt skadad på våren när man ska komma igång igen. Alla människor har 24 timmar på dygnet, sedan väljer alla själva vad de gör med den tiden. Det handlar bara om vad man prioriterar, jag prioriterar träningen. Förutom skidåkning, vad är din främsta konditionsträning under året? – Jag cyklar och springer också, men jag ser det inte som kompletterande träning, utan jag försöker att bli så bra som möjligt inom de idrotterna också. Jag tävlar i både cykel och löpning. Vasaloppet har ju till exempel både löpning och cykellopp och jag funderar på att köra Vasaloppstrippeln någon gång. Helst både springer och cyklar jag i skogen. Där jag bor, i Mora, finns det tillgång till många olika stigar. Tycker du att den alternativa träningen ger dig några fördelar som enbart skidåkning inte skulle kunna ge? – Ja, eftersom jag inte ser det som enbart ett komplement till skidåkningen så gör det ju att jag blir en bättre löpare också. Dessutom ger det mig möjlighet att vara ute i naturen även när det inte är snö. Kompletterar du med styrketräning? – Jaa, jag vet ju hur viktigt det är så jag försöker verkligen och det blir då med fokus på de muskler som behövs när man stakar: mage, axlar, rygg och armar. Styrketräning är nödvändigt om man ska få tillräckligt med kraft för att kunna åka fort. VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

V ILN U TJREAVA TT SAN

ULTRAKUL TIL De är kompisgänget från Stockholm som åkte till Sälen i augusti och sprang Ultravasan. De har alla olika ambitioner med sin löpning, men det som förenar dem är glädjen att springa och att de har

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

FOTO MERIDA CYPRUS

LLSAMMANS! så roligt ihop. Vi följde Sara, Erika, Minna och Johanna medan de peppade varandra före loppet – och när de genomförde den svettiga men givande Vasaloppssträckan. Häng med!

TEXT: MINNA TUNBERGER / FOTO: LUCA MARA

VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

VINJET T

et är i mitten av augusti och grönskan är som grönast och solen värmer skönt. Det är tre dagar kvar tills Ultravasan går av stapeln, när vi träffar kompisgänget från Sundbyberg och Mariehäll utanför Stockholm. Erika Anthony, Minna Lundberg, Sara Markusson och Johanna Svalstedt har som gemensamt mål att klara Ultravasan på lördag. Johanna ska springa den längre distansen – 90 kilometer – och Sara och Minna tänker ge sig på 45-kilometersloppet. Erika, som är skadad, kommer att agera följeslagare: langa dricka och energibarer och stå med torra kläder och skor i beredskap. Tjejerna har mycket att prata om, alltifrån klädval till hur nervösa de är. Att väcka deras intresse är därför inte det lättaste. – Ni får gärna titta hit allihop samtidigt, säger fotograf-Luca. Till slut fångar han deras uppmärksamhet och surret mellan dem avtar, de springer mot hans riktning medan kameran smattrar.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

ULTRAVASAN 45/90 Ultravasan 90 löper mellan Sälen och Mora, den klassiska Vasaloppssträckan. Banan bjuder på såväl tekniska skogspartier som preparerade spår och grusvägar. Ultravasan 45 löper mellan Oxberg och Mora och går precis som 90-sträckan över tekniska skogspartier och preparerade spår och grusvägar.

NÅGON TIMME SENARE, när Luca är nöjd med bilderna slår vi oss ner framför en dukad buffé av baguetter, skinka, ost och avokado som Minna har införskaffat. Förra året sprang de Vasakvartetten tillsammans, alltså drygt två mil var. Minna blev

meddragen av sin lärarkollega Sara, som sprungit med Erika och Johanna tidigare. – S jälv hade jag bara sprungit Midnattsloppet. När jag sedan klarade Vasakvartetten kände jag mig så kapabel, säger Minna. Johanna, som kom tvåa på Stockholm Ecotrail i våras och är en rutinerad löpare, säger att det som driver henne är att testa hur mycket hon klarar. – Jag älskar utmaningar och att dessutom få dela dem med de här tjejerna är fantastiskt. Hon ligger på en mer avancerad nivå än sina tre vänner, som mer kallar sig ”glada amatörer”, men det, säger hon, är inget hinder. Samvaron med dem ger så mycket tillbaka, och de har alla individuella målsättningar. Det bästa med det här gänget, menar Minna, är att de inte pressar varandra. Alla får träna och utmana sig själva på sina egna nivåer och alla är uppmuntrande mot varandra. – I våras sprang vi Stockholm 10 tillsammans och fast du, Johanna, alltid håller ett helt överlägset kilometertempo, så peppade du mig när jag sprang i mål och bara ”Åååh vad du är bra!” säger Minna.

Tjejerna tränar sällan tillsammans, däremot har de skapat en grupp på messenger, där de skriver till varandra. – Men vi pratar inte om hur träningen går eller om prestation. Messengergruppen är till för peppning och glada tillrop, säger Sara. – När man läser vår tråd undrar man nog vilka vi är. Det är den ena knäppa grejen efter den andra, säger Erika och skrattar. HUVUDSAKEN ÄR ALLTSÅ att de har roligt tillsammans. Men frågan är hur roligt de kommer att ha under själva loppet, när kroppen värker och tröttheten tilltar. Johanna, som ska springa 90 kilometer, har sprungit 50 kilometer som längst i sitt liv. Nu ska hon springa nästan dubbelt så långt. För några dagar sedan, när hon cyklade Cykelvasan 90, var det katastrofväder. Och hon är livrädd att det ska bli lika gyttjigt nu i helgen. – Att cykla är väl en sak, men att springa 90 kilometer och inte kunna sätta ner fötterna utan att halka blir svårt. Men det är lite det som sporrar också, att jag inte vet hur det kommer att gå. Sara är lite rädd att hennes kropp inte ska hålla. Hon brottas med en hälseneinflammation och en höft som är halvtrasig. – Jag vet att jag kommer att ha ont, men jag är lite rädd för HUR ont. Det längsta jag har sprungit är Lidingöloppet, 30 kilometer, nu är det 15 kilometer till! Och mitt längsta långpass i sommar var 15 kilometer. Egentligen hade jag velat ha fler kilometer i benen. Samtalsämnena avlöser varandra, och rätt som det är reser sig Johanna sig från bordet och plockar fram en väska. Hon hivar upp fyra smidiga löparjackor som tål väta och vind och delar ut till var och en. – Om det regnar på lördag måste vi vara förberedda, säger hon. – De här måste ni ha också ha, för att få ut max, säger hon strax efter och räcker vännerna varsin flaska med rödbetsjuice. – Haha, du är så snäll som tar hand om oss, säger Minna.

DET HAR NU GÅTT ETT par dagar sen vi sist träffade gänget. Det är fredag strax efter lunch – dagen före Ultravasan. De fyra vännerna har packat ihop sig i Johannas bil. Erika, som följer med som stöd, sitter vid ratten. Hon har både skidat och sprungit sträckan tidigare och har bra koll på var hon ska befinna sig längs bansträckningen för att kunna möta upp. Minna har aldrig sprungit 45 kilometer tidigare, hon har inte ens varit nära. Medan hon sitter i bilen funderar hon på om hon kommer att klara det. – Jag vet att det inte är världens grej att springa ett drygt maraton – det är galet många som klarar det – men för mig är det här verkligen en utmaning, säger hon. – Du kommer att fixa det galant, säger Erika och får medhåll av Johanna och Sara. När de kommer fram till Sälen ösregnar det. De hämtar ut sina nummerlappar vid starten. En stor neonskylt visar ”1 dag kvar” och den känner med ens fjärilar i magen. Med nummerlapparna i handen åker de sedan vidare till den gård där de ska sova i natt. Gården ägs av ett par vid namn Inga och Tommy och ligger inbäddad i granskog, med Dalälven framforsande i periferin. De är proffs på att logera såväl tävlande under Vasaloppets sommarvecka som vintervecka. Tjejerna möts av tända ljus och nybakade blåbärsbullar i sitt rum. – Titta, här finns färdigbredda mackor också, säger Erika, när hon öppnar kylen. NÄR KLOCKAN SLAGIT 3 på natten vaknar Johanna till med ett ryck. Hon har ställt klockan på 3:35, men är redan klarvaken. Hon har kollat klockan minst en gång i timmen, spänd som hon är. Vid fyratiden smyger hon över till frukostserveringen. Värdparet har gjort en frukost, som består av yoghurt, gröt, kokta ägg och smörgåsar. Johanna äter och äter, och dricker två koppar kaffe, hon inser att hon behöver ha energi att ta av. – Hej, är det här du är? vad pigg du ser ut, säger Erika, som nu har vaknat för att köra Johanna till starten.

Fakta MINNA LUNDBERG Ålder: 43 år Bor: Mariehäll Yrke: Lärare Familj: Två barn på 9 och 12 år. Sprang under Vasaloppets sommarvecka: Ultravasan 45.

ERIKA ANTHONY Ålder: 40 år Bor: Sundbyberg Yrke: Utredare på statlig myndighet. Familj: Man och två barn på 8 och 11 år. Gjorde under Vasaloppets sommarvecka: coachade sina vänner genom Ultravasan.

SARA MARKUSSON Ålder: 39 år Bor: Sundbyberg Yrke: Lärare Familj: Man och två barn på 11 och 13 år. Sprang under Vasaloppets sommarvecka: Ultravasan 45.

JOHANNA SVALSTEDT Ålder: 41 år Bor: Sundbyberg Yrke: Produktchef inom läkemedelsindustrin. Familj: Man och två barn 'på 8 och 10 år. Sprang under Vasaloppets sommarvecka: Ultravasan 90.

”Jag fixade det. Jag testade mina gränser och kroppen klarade det. Vilken fantastisk känsla.” VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

LITE KORTARE ... Du som vill springa kortare sträcka men ändå uppleva stämningen och terrängen, prova: 4 Trailvasan 30 – 30 kilometer mellan Oxberg och Mora. Nytt lopp som lanseras 2020. 4 Vasastafetten – 10 löpare delar på 90 kilometer. 4 Vasakvartetten – 4 löpare springer en fjärdedel var av 90 kilometer.

Det är totalt 1 200 löpare som står samlade i startfållan i Sälen för att springa Ultravasan 90. Johanna har tagit på sig ett par trailskor, som hon ska ha fram till Evertsberg där hennes vanliga löparskor väntar för att bära henne den sista sträckan in i mål. Trailskorna kommer att vara bra den första delen av loppet, där marken brukar vara mer lerig. Starten går klockan 5 till tonerna av stråkar och dragspel. Regnet lyser tack och lov med sin frånvaro och det är varken soligt eller molnigt. Hon vågar inte springa på för hårt i uppförsbacken, tar det ganska lugnt. Inte mycket märks av gårdagens regn förrän hon kommer ut på myrarna. Vid några tillfällen slinter hon på spångarna och trampar igenom vattnet. Johanna tackar sina trailskor, som inte släpper igenom en droppe. 05.17 vaknar Minna till. Hon ser att Johannas och Erikas sängar är tomma. Tänker att det känns galet att Johanna redan har påbörjat sina 90 kilometer. Minna försöker somna om, men tankarna inför loppet är för många. Klockan 06:30 ringer Saras telefon för väckning och tillsammans går de mot frukosten. Klockan 09.00 i Oxberg går sedan starten för Ultravasan 45. Minna har gåshud på armarna, så kyligt är det. Klungan är tät och eftersom Minna och Sara vill springa ihop blir det lite klurigt att hitta en lagom placering i gruppen. Sara har mycket energi,

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

upplever att det går lite väl långsamt. Men de har bestämt sig för att starta lugnt. Minna tycker att de har en skön lunk. De håller ett tempo som gör att kroppen känns pigg hela vägen till den klassiska Vasaloppskontrollen Hökberg. Där möter de Erika. – Åh vad härligt att se er, utbrister hon och ger dem lite blåbärssoppa. SAMTIDIGT, LÄNGRE BAK I SPÅRET, springer Johanna på. Hon fokuserar på att njuta av de pittoreska grå fäbodarna och älskar doften av gran och tall. Hon pratar med dem runtomkring, tycker att det får tiden att gå snabbare. Och helt plötsligt är hon i Evertsberg. ”Äntligen får jag ta av mig trailskorna”, tänker hon. Efter att ha stuckit hål på ett par blåsor drar hon på sig sina favoritskor och hon får en nytändning. 50 kilometer in i loppet, möter Erika upp Johanna första gången. – Eriiiika! nästan tjuter Johanna. Erika ser att Johanna har ont, men säger ingenting, vill inte väcka den björn som sover. – Du är bäst, du äger det här loppet, peppar hon istället och ger Johanna buljong som hon hämtat här vid matkontrollen. 25 kilometer efter Oxberg ser Johanna två bekanta konturer längre fram i spåret. – Haaaallå! ropar Johanna, och Sara och Minna skiner upp och vänder sig om när de hör den välkända rösten. – Men hur snabbt springer du egentligen, säger Sara och skrattar högt när hon ser Johanna älga fram. – Här, tryck i er de här, säger Johanna och ger Minna och Sara varsin gel innan hon lägger i en växel och drar ifrån dem. – Vilken energi man får av att se henne så här pigg efter 7 mil, säger Sara till Minna. Men de sista 19 kilometerna blir allt annat än lätta för Johanna. De backar som kommer efter Hökberg och som hon har älskat när hon har åkt den här sträckan på skidor, blir nu en riktig utmaning att springa nedför. Låren börjar ömma och det hugger i ena knät. Men Johanna intalar sig själv att hon är så nära nu och visualiserar målrakan framför sig.

NÄR DET ÄR 17 KILOMETER KVAR för Minna

och Sara börjar bådas höfter och knän att bli så stela att de inte längre kan hålla ihop. Sara känner att hon behöver hitta sitt eget tempo om det ska gå vägen, och drar ifrån. Hon räknar ned, kilometer för kilometer, föreställer sig återstoden av loppet som om det vore i bitar. Vätskekontrollerna duggar tätt och hon dricker på varje. Tacksam för all ny energi hon kan få. Hon tycker att det är en sådan befrielse när skyltarna som visar hur långt det är kvar går ner mot ensiffrigt. När hon passerar 6-kilometersskylten känner hon att konditionen kommer att räcka hela vägen fram. Samtidigt som kroppen värker – värst är det med fötterna och tårna som bränner. Hon tänker på belöningen som väntar om hon klarar loppet: ett par nya löparskor. Johannas sista kilometer är tunga men att se alla som står längs banan och hejar ger henne kraft. När hon till slut, efter sista kröken, skymtar målet får hon nästan en tår i ögat. Hon är så slut att hon inte hör ett ord av vad speakern säger när hon tar sig över mållinjen och kastar sig i Erikas famn. – Du kom in som nionde dam! säger Erika. – Jag fixade det! Jag testade mina gränser och kroppen klarade det. Vilken fantastisk känsla, säger Johanna. SARA TÄNKER ATT de sista 5 kilometerna måste vara de långsammaste i hennes liv. Men ju närmare mål hon kommer, desto fler människor samlas längs spåret och hejar på henne. Strax före mål står Erika och ropar "Heja Sara" med världens leende: Och när Sara passerar mållinjen springer hon rakt in i Johannas famn. – Så jävla skönt att vara i mål! Hennes ben är stela och höfterna värker, men bäst av allt är att hälsenorna hållit. Hon har klarat sitt första ultralopp! MINNA TYCKER ATT MILJÖN blir mer enfor-

mig framåt slutet, allt ser likadant ut: tallar, tallar, tallar. När hon tittar på klockan inser hon att hon kommer att gå i mål på drygt fem timmar, vilket är bättre än hon hoppats. Men hur mycket hon än vill öka de sista kilometerna så går det inte. Först de sista 200 meterna får hon mer energi. Framme i mål står tre vänner med öppna armar och hoppar av glädje när de ser henne. De kramas, skrattar och jublar. – Det här är så speciellt! Det är så häftigt att vara trött i kroppen på ett nytt sätt. Och att vara så stolt över sig själv och resten av gänget, säger Minna efteråt, när de sitter i bilen på vägen hem. De har duschat och ätit mängder med mat och halvligger medan Erika kör dem hem mot Stockholm. Kropparna är stela och de är mentalt utmattade. – Men visst kör vi nästa år igen? frågar – eller snarare uppmanar – Johanna. – Ja, men inte en meter längre än 45 kilometer, säger Minna. – Haha, det få vi allt se, säger Johanna. Sara ler lurigt. Hon har ett personbästa att slå. n

1970 - 2020

50 YEARS

LIENZ

Classic Race Heinfels

P trassen

Assling

NEW

Anras

2020

Dolomitenlauf

bach Abfalters

Freestyle

ach

Obertilli

h Kartitsc

16th - 19th January 2020 Thursday, 16th January 2020 18.00: Romantic Race at Amlach Friday, 17th January 2020 18.00: Opening ceremony 50 years Dolomitenlauf 19.00: Dolomitensprint Saturday, 18th January 2020 10.00: Dolomitenlauf Free Technique 42/20 km with start/finish at the biathlon centre Obertilliach Sunday, 19th January 2020 10.00: Dolomiten Classic Race 42/25 km with start in Heinfels and finish at the main square in Lienz

Heinfels - Lienz

www.dolomitensport.at

Amlach

route a Dolom t the itenlau f

ittewald

SILLIAN

Program

VR T I NÄJNEITNTG

SÅ BOTAR DU

EFTERLOPPETBLUESEN Känslan när du korsar mållinjen är oslagbar. Efter månader av förberedelser och svettiga timmar i spåret är du äntligen där. Du klarade det! Men sen då? – När du uppnått ett mål kan alla möjliga känslor dyka upp. Glädje och stolthet, men också besvikelse över att avtrycket inte blev större, säger idrottspsykologiska rådgivaren Fredrik Weibull. TEXT: LISA WALLSTRÖM

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

FOTO MERIDA CYPRUS

VA S A LÃ&#x2013;PA REN 3 /2 0 1 9

tt genomföra något av Vasaloppets alla lopp är en vanlig målsättning bland både motionärer och elitidrottare. Känslan när man lyckas fullfölja den fysiska utmaningen är fantastisk. På upploppet är tröttheten som bortblåst. Publikens hejarop blandas med speakerns eggande röst i högtalarna. Alla träningspass och månader av förberedelser har äntligen betalat sig. Men när pulsen har lagt sig och ruset efter triumfens ögonblick ebbat ut kan en tomhet infinna sig. – Att jobba med mål i sin träning är bra och fungerar effektivt för många. Men det gäller att även ha en plan för när målet är uppnått. Det är bra att planera in och skapa utrymme för återhämtning efter loppet, säger psykologen Fredrik Weibull. Han arbetar på Imagine That med prestationspsykologi och har ett brett spektrum av klienter. Allt från elitidrottare och företagsledare till kockar och mäklare, personer som ibland behöver hjälp för att kunna leverera när det gäller. Där kan mål och delmål vara ett bra verktyg för att behålla fokus och motivation. För att inte drabbas av en alltför kännbar efter loppet-blues tycker Fredrik Weibull att du ska börja med att fundera över ditt mål och verkligen rannsaka dig själv. Varför vill jag åka Vasaloppet eller göra en Klassiker? Är det verkligen min egen önskan eller gör jag det för att imponera på någon annan? – Det gäller att vara beredd på att det kommer att ta tid och kosta att uppnå

SÅ SÄTTER DU ETT BRA MÅL 4 Det ska vara något som du vill uppnå.

4 Gör det inte för komplicerat. Det ska vara en hjälp.

4 Följ upp. Utvärdera både längs vägen och efteråt.

”Att hantera tomhetskänslan genom att genast sätta upp ett nytt mål är vanligt. Men ge det lite tid.”

målet. Då är det bäst om du bottnar i din önskan. Det kan vara bra att skriva en lista och få ned på papper vad som är realistiskt. Kanske måste några aktiviteter i vardagen strykas för att du ska lyckas. Har du försakat familjen eller missat viktiga händelser för att nå ditt mål kan tankar om det verkligen var värt det dyka upp efteråt. DET ÄR OCKSÅ VIKTIGT att zooma ut och få en helhetssyn på livet. Passar ditt mål dig som person? Om du är en sådan som älskar

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

att vara ute i naturen och att vara fysiskt aktiv, är ett motionslopp att sikta emot antagligen alldeles utmärkt. Du kommer att må bra under resans gång. Är du däremot mer förtjust i att plöja tv-serier och avskyr uteaktiviteter, kanske uppoffringen kostar mer än den smakar och känslan av antiklimax efteråt är stor. – Samtidigt ska du ju utmana dig själv och våga lämna din bekvämlighetszon. Men är målet för orealistiskt är risken att du misslyckas. Det känns inte heller bra, säger Fredrik.

”Jag vill ha revansch!”

Det finns tre olika typer av mål, fundera vilket som passar dig bäst:

Resultatmål. Att komma på en viss placering i ett lopp. 4 Prestationsmål. Att springa på en viss tid. 4 Processbaserat mål. Att förbättra din teknik, ha roligt varje träningspass eller liknande.

Har du investerat alltför mycket i ditt mål är risken för nedstämdhet efteråt också påtaglig. – Om du tror att allt kommer att ordna sig och att du kommer att må bra bara du tar den där guldmedaljen, eller cyklar Cykelvasan under fyra timmar, är det troligt att du åker på ett känslomässigt bakslag, säger Fredrik. När du märker att vardagen fortfarande innehåller samma utmaningar som förut och att omgivningen inte längre bryr sig om din prestation, kan det kännas frustrerande. – Förbered dig på att det kan kännas tomt ett tag efter loppet. Det är okej. ATT HANTERA TOMHETSKÄNSLAN genom

att genast sätta upp ett nytt mål är vanligt. Men Fredrik Weibull tycker att du ska ge det lite tid. – Du behöver återhämta dig ordentligt både psykiskt och fysiskt innan du kan ta ett genomtänkt beslut. Det är också nyttigt att utvärdera. Fundera över vad hela processen gav dig. Vad gjorde dig lycklig, vad gick bra och vad kunde du ha gjort annorlunda. Det blir en fin avslutning. Att hitta likasinnade, som har gått igenom samma sak som du, och ventilera dina tankar med dem kan också vara ett bra sätt att mjuklanda. Då slipper du också se hur vänner och familj försvinner bort i tankarna och kväver en gäspning när du vill gå igenom loppet ännu en gång. – De som delar din upplevelse har ofta samma behov av att prata av sig och man kan lära sig av varandras erfarenheter. Har man lagt ett år på att förbereda sig är det klart att man behöver prata om det, säger Fredrik Weibull. n

Stoltheten och glädjen över att ha uppnått sitt mål – att köra Cykelvasan 90 för första gången – bara växer för Henna Palmberg. – Känslan vid målgången var otrolig. Publiken var fantastisk, men jag var så slut, frusen och hungrig att jag mest ville tillbaka till campingen och duscha, säger Henna. Men efter att ha smält upplevelsen några dagar har stoltheten och förundran över att hon faktiskt klarade sitt mål bara vuxit. – Det känns bättre och bättre. Jag kan nästan inte fatta att jag klarade det – trots att regnet gjorde att det kändes som att cykla i smör, så lerigt var det. Henna Palmberg har inte cyklat mer än ett drygt år. Det var hennes man som drog med henne ut i skogen och hon blev fast direkt. – Det är så kul. Det är härligt att komma ut i naturen – det finns inget bättre än att susa fram längs en skogsväg. Jag älskar farten! Hon har inte deltagit i några motionslopp tidigare. Ändå beskriver hon sig som en tävlingsmänniska som gärna sätter upp mål för sin träning. – Oavsett om jag sticker ut och springer eller styrketränar vill jag hela tiden se om jag kan prestera bättre. Det är kul att upptäcka att backen som jag tidigare fasade för går lätt eller när jag känner att jag har blivit starkare. Att anmäla sig till Cykelvasan 90 var hennes mans idé och det har

varit perfekt för träningsmotivationen. – Efter en lång dag när jag helst hade velat sjunka ned i soffan har tanken på loppet gjort att jag har kommit ut ändå. Det har varit jättebra, säger Henna. Hennes stora mål var att ta sig igenom loppet, gärna under fem timmar. Men eftersom förutsättningarna blev så dramatiska – regn, lervälling, krånglande växlar och kyla – släppte hon snabbt tanken på tiden. – Det tog en halvtimme längre. Min cykeldator klappade ihop halvvägs och då kände jag bara att det handlade om att ta sig i mål, så det spelar ingen roll. Någon tomhet efteråt har hon inte upplevt – tvärtom. Upplevelsen bara växer ju mer hon tänker på den, och ett nytt mål är redan satt: Det blir Cykelvasan 90 även nästa sommar. – Jag vill ha revansch och se hur snabbt jag kan cykla med bättre förutsättningar.

FAKTA Namn: Henna Palmberg. Ålder: 39 år. Bor: Degerfors. Familj: Man och två barn. Mål: Att putsa tiden på Cykelvasan 90 nästa år.

Foto: Luca Mara

OLIKA MÅL

Henna Palmbergs första Cykelvasa blev en blöt och kämpig erfarenhet. Regnet öste ner, banan var en lervälling och kedjan hoppade. Trots det gav upplevelsen mersmak. – Jag vill absolut göra det igen! Det var jättekul och jag vill få revansch under bättre förutsättningar.

VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

”Med mål blir träningen meningsfull” Sex Vasalopp, otaliga maror och flera ultralopp. Sven Mörtberg har alltid jobbat med mål. Både i sin träning och i övriga livet. – Jag gillar själva tävlingsmomentet, säger han.

Foto: Luca Mara

Sven Mörtberg är en erfaren Vasaloppsåkare. Sex gånger har han avverkat de nio milen och loppet brukar bara vara ett av flera under en säsong. – Jag tycker det är kul att träna och har inte svårt att motivera mig. Ändå har jag alltid mål med träningen. Att ha ett syfte gör det roligare. Men det måste inte vara ett prestationsmål. Det kan lika gärna handla om upplevelser. På senare år har han deltagit i olika ultralopp bland annat i fjällen. Under dem hinner man gå igenom många känslolägen och ta in naturen på ett annat sätt. – Det går ju inte att komma ifrån att i takt med att man blir äldre så försämras tidsresultaten. Då har det varit kul att skifta till att öka distansen istället. Utmaningen blir en annan och känslan av att lyckas och göra framsteg kommer tillbaka. Även i livet i stort har han mål, även om de kanske inte är lika handfasta som när det gäller träningen. Där kan det mer handla om att lära sig något, uppleva nya platser eller att hitta utmaningar på jobbet.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

När det gäller träningen är det övergripande målet att ha något att se fram emot samt att flytta fram gränser. Loppen är bara delmål längs vägen i en ständigt pågående process. Bonus är en funktionell kropp och god fysik. – Visst njuter jag när jag har uppnått något, men ganska snabbt går jag vidare och mot andra redan uppsatta mål. I vinter ska Sven åka Vasaloppet igen, men också det 22 mil långa Nordenskiöldsloppet. – Det ska bli kul och jag ser verkligen

FAKTA Namn: Sven Mörtberg. Ålder: 60 år. Bor: Stockholm. Tävlar för Sundbybergs IK. Familj: Två vuxna barn. Mål: Avancera från Vasaloppets startled 3, samt att slå familjen Mörtbergs släktrekord från 1965.

”Visst njuter jag när jag har uppnått något, men jag går snabbt vidare mot andra redan uppsatta mål.” fram emot det. Det som kan stöka till det är om träningsförutsättningarna blir dåliga, med en snöfattig, varm vinter. Längdåkningen gillar han särskilt eftersom hela kroppen tränas liksom flåset. Dessutom är det skonsamt. – Skidor handlar mycket om teknik också. Det gör träningen rolig, då det alltid finns detaljer att slipa på för att åkningen ska bli effektivare.

H E L A D E N N A S I DA Ä R E N A N N O N S F R Å N Ö S T E R R I K E S T U R I S T BY R Å

TOUR DE RAMSAU

LOPPHELG I GNISTRANDE ALPLANDSKAP Ramsau är sedan länge ett populärt resmål för motionärer som vill uppleva längdskidåkning i världsklass. Nu i januari kan du dessutom delta i Tour de Ramsau som erbjuder flera lopp på olika distanser under en och samma helg.

amsau är tillsammans med Seefeld längdskidåkarnas paradis i Österrike. Vill man varva med alpin skidåkning vinner dock Ramsau med sin närhet till den alpina pärlan Schladming. I år lockar också nyheten Tour de Ramsau lite extra. Tour de Ramsau Från och med i år ingår Tour de Ramsau i Euroloppet Champion-serien. När det är dags för touren nästa gång, mellan 10 och 12 januari 2020, kommer därför ett nytt, 42 kilometer långt, fristilslopp att ingå. Även ett sprintlopp, ett fristilslopp över 12 kilometer samt två klassiska lopp på 10 och 30 kilometer kommer att genomföras under samma helg. Det finns också barnlopp för alla som vill åka ner med hela familjen. En annan nyhet för säsongen är Winter Nordic Opening den 6–8 december – en helg av teknik, workshops och tester av utrustning. Lång säsong för längd Om du vill kan du åka längdskidor i Ramsau redan i november. Däremot är skidåkningen bäst mitt i vintern då du kan utnyttja spårens alla 22 mil, som många är preparerande för såväl skate som klassiskt.

Solig skidsemester Skidspåren går runt berg och förbi pensionat och restauranger och det finns spår som passar både för dig som vill ha kuperad terräng och för dig som vill åka mer flackt. Behöver du putsa på tekniken eller få en grundläggande genomgång av längdskidåkning kan du välja mellan fyra olika skidskolor i byn. Räkna också med att du får uppleva många fler soltimmar än du gör under samma period i Sverige. Kulinariska Österrika Är du ute efter en resa med god mat och dryck lär du inte heller bli besviken. Det österrikiska köket består av mer än bara wienerschnitzel och apfelstrudel, så testa gärna några av de lokala delikatesserna på någon av de många restaurangerna. Skidåkning på glaciären på hösten Under september och oktober är höstfärgerna i Ramsau som vackrast. Då kan du varva skidåkning på Dachsteinglaciären som ligger 2 700 meter över havet med barmarksträning i shorts nere i dalen.

SEMESTER I RAMSAU Resa med flyg: Till Salzburg (knappt en timme från Ramsau med bil) eller München (drygt två timmar bort). Salzburg är en liten och smidig flygplats, men det finns generellt bättre och billigare förbindelser till München. Resa med bil: 185 mil och cirka19 timmar från Stockholm Resa med tåg: Hitta biljetter på www. acprail.com eller www.europarunt.se Boende: I Ramsau finns inga gigantiska hotellkomplex, utan du bor främst på mindre pensionat runt om i byn. Skidspår: Tretton olika spår med varierande längd, det längsta på 3 mil. Längdspåren ligger bara några meter bort från de flesta pensionat. Avstånd till alpinanläggning: Det tar knappt 15 minuter med bil från Ramsau till Schladming. Övriga aktiviteter i Ramsau på vintern: Fatbike, häst och vagn, isbowling, laserskidskytte. Barnanpassning: Blandningen av alpint och längd passar många. Flera av skidspåren går i dalen där det är relativt flackt, vilket underlättar för den som vill åka med pulka/vagn. Badhus finns i byn.

VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

V IÄNLJSEAT T H

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

HÅLL DIG

FRISK I HÖST! N

u börjar träningssäsongen på allvar inför Vasaloppet och Skidsverige hoppas på tidig snö. Jag har varit på många landslagsläger med våra längdskidåkare och coachat dem i hur de ska äta för optimal prestation. Dessa läger består av att sova, äta och självklart många träningstimmar. Uthållighetsidrottarens mardröm är sjukdom, sjukdomskänning betyder ju att de inte bör träna. Och kan du inte träna kan du inte få ut din potential på ett lopp eller en tävling. Många som läser detta har ett stort mål med säsongen, till exempel något av loppen under Vasaloppets vintervecka i februari. Det är viktigt att du förbereder dig för dessa långloppsutmaningar. Det gör du bäst genom att träna och återhämta dig rätt – men även genom att se till att vara i energi- och näringsbalans. Det är ofta den idrottare som inte är förberedd som skadar sig, blir sjuk, bryter loppet och/eller inte kan gå veckan efter tävlingen. Hur kan du då hjälpa ditt immunförsvar under hösten? För att lyckas med en

Nu när vi går mot kallare tider ökar risken att drabbas av elaka förkylningar och influensor. Inget vidare för dig som vill ha kontinuitet i din träning. Idrottsnutritionisten Emma Lindblom coachar våra landslag i hur man äter rätt för att hålla sig frisk, stark och kunna prestera. Följ hennes tips, så ökar du chansen att hålla immunförsvaret på topp! TEXT: EMMA LINDBLOM

hälsosam träningssatsning behöver du se över fyra delar av ditt liv: planering, sömn, mat och träning. Får du en bra balans mellan dessa bitar kommer du att ge dig själv förutsättningar att prestera (och ha kul). Träningsresultaten kommer inte enbart av de timmar du tränar, du bör även se över helheten och alla bitar i livet som kommer att påverkas av din ökade träningsmängd. Tar du inte hand om alla delarna så kan träningssatsningen leda till skador eller sjukdom eller att du inte orkar vardagen. Hård träning innebär en stress för kroppen, vilket kan försämra ditt immunförsvar och göra dig mer benägen att bli sjuk. Därför är det extra viktigt att lyssna på kroppen och ta hand om dig själv under hårda träningsperioder.

PLANERING ÄR A OCH O

Uthållighetsidrott tar tid: det blir många träningstimmar och för skidåkare och cyklister tillkommer även materialfix. Börja med att ha en bra planering så att du hinner med träningen som du har tänkt. Jag vet att man räknar timmar i till exempel skidvärlden, det finns inte en elitåkare som inte har noggrann koll på sina träningstimmar. Och

Emma Lindbloms beslut att gå till fredagsträningen på friidrotten när hon var tio år formade hennes liv. Under elva år tränade, tävlade och läste hon Exercise Science and Nutrition i USA. Hon har även gått IOK:s idrottsnutritionsutbildning. Nu hjälper Emma våra landslag att äta rätt, inte minst skidlandslaget, och från och med det här numret i Vasalöparen kommer hon att skriva om kost kopplat till prestation. Emma är även Runner’s Worlds kostexpert.

VA S A LÖPA REN 3 /2 0 1 9

JA, du måste absolut samla timmar för att klara av de längre loppen på ett optimalt sätt – men det är inte allt. Att vara förberedd inför tävlingar är A och O om du vill ha en positiv upplevelse, men även för att kroppen ska klara av den stora påfrestningen som långloppen ger. Det är inte enbart det stora antalet träningstimmar som räknas, det är även viktigt att du förstår syftet med träningen och att du har bra kvalitet på den. Se över ditt träningsschema och se till att det är anpassat efter ditt liv och din nivå. Ett av det största misstagen som nybörjare gör är att öka träningsmängden och -intensiteten för fort. Många anmäler sig till ett lopp och börjar sedan på ett tufft träningsupplägg trots att de kanske inte har någon träningsbakgrund. Mer träning är inte alltid det bästa – du bör öka din träning gradvis så att kroppen håller. Ett bra råd är att skaffa sig en bra tränare, detta kan vara guld värt oavsett om du är nybörjare eller inte.

PRIORITERA SÖMN!

Mer träning kräver mer sömn. Att nagga på antalet sovtimmar för att hinna med jobb, familj och träning är inte det bästa alternativet för din hälsa, din träning och ditt immunförsvar. Hur mycket sömn som krävs är individuellt men 7 timmar behöver alla som tränar hårt och mycket. Men jag anser att det är i underkant, vid tuff träning kan du till och med behöva upp mot 10 timmars sömn per natt. Det klassiska exemplet för uthållighetsidrottare med familj är att man går upp tidigt för att klara av träningen innan familjen vaknar. Detta leder ofta till att man drar ned på sömnen. Kan du i sådant fall få till en tupplur dessa dagar eller gå och lägga dig tidigt? Lär känna din kropp! Dina sjukdagar kan minska om du lyssnar på din kropp. Känner du dig sliten – ta det lugnt. Du är INTE extra duktig/dedikerad om du tränar sjuk. Ibland kan det räcka att sova några extra timmar och hoppa över träningen för att du ska må bra igen. Att ta det lugnt någon dag kan göra att du slipper vara sjuk i flera veckor. Var även noga med att äta och dricka ordentligt när du känner dig hängig. Immunförsvaret kräver energi! Sömn och bra mat stärker immunförsvaret. Om många är sjuka i din omgivning eller om du är i en stressig period, slarva inte med sömn utan prioritera den!

ÄT DIG FRISKARE

Mat är en viktig del av livet och är avgörande även för din träningssatsning. Ditt matintag är något som du kan påverka för att hålla dig frisk, orka din vardag, din träning och ditt jobb. Utan mat kan du inte träna. Maten hjälper ditt immunförsvar, din muskeltillväxt, ger energi så att du orkar med träningen och så att du

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

CHECKLISTA FÖR EN FRISKARE HÖST! 4 Prioritera sömnen. 4 Minska stressen i ditt liv, detta hjälps ofta med en bra planering.

4 Undvik stora folkmassor. 4 Undvik att umgås för nära med personer som är förkylda.

4 Ha en god handhygien: se till att tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten. 4 Se till att äta alla måltider under en dag (frukost, lunch, middag samt minst ett mellanmål). 4 Ät alltid efter träningen. 4 Ät under längre pass (det tillför energi under passet och stärker immunförsvaret och hjälper återhämtningen). 4 Ät varierat (ett bra tips är att testa nya recept). 4 Se alltid till att ha grönsaker på tallriken till lunch och middag och ät några frukter under dagen. 4 Ät färgglatt (frukt och grönsaker innehåller mycket näring, olika färg = olika näringsämnen). 4 Ät minst en C-vitaminrik frukt eller grönsak om dagen (citrusfrukter, kiwi, paprika, broccoli). 4 Ät det som är i säsong och gärna närproducerat (dessa ingredienser innehåller många gånger mer näring.) 4 Frys in mat så du har att äta efter sena träningspass. 4 Drick tillräckligt (ett snabbt sätt att kontrollera vätskebalansen är att se om din urin är lätt ljusgul till klar). 4 Framför allt: Lyssna på din kropp! klarar resten av livet. Du behöver energi-, närings- och vätskebalans. Många uthållighetsidrottare äter för lite, medvetet eller omedvetet. Att ha tillräckligt med energi är en förutsättning för att du ska kunna träna. Maten du äter bör täcka den energi som du gör av med. Energi behövs till grundämnesomsättningen (tar hand om livsviktiga

funktioner i kroppen), nedbrytningen av mat, vardagsaktivitet samt till träning. Mer träning betyder att du måste anpassa ditt energiintag (antagligen äta mera) så att du får energibalans. Äter du varierat är chansen större att du får näringsbalans. Du bör även äta minst 500 gram frukt och grönsaker om dagen. Välj minst en frukt eller grönsak som innehåller C-vitamin dagligen, forskning visar att Cvitamin kan förbättra immunförsvaret före sjukdomssymptom. Att panikäta C-vitamin när du har fått förkylningskänning kommer antagligen inte att hjälpa dig. C-vitamin finns till exempel i citrusfrukter, kiwi, paprika och broccoli. Kroppen tillgodogör sig C-vitamin som finns naturligt i frukt/ grönsaker bättre än tillskott. Det finns inga bevis att idrottare behöver mer vitaminer och mineraler än andra människor men de som tränar mycket äter oftast mer vilket betyder att vid en balanserad kosthållning får de i sig mer näringsämnen. Järn är den vanligaste mineralbristen hos idrottare. Därför är det lämpligt att kontrollera dina järnvärden (både Hb och ferritin) om du tränar mycket. Låga järnvärden kan påverka din träning och hälsa negativt. Symptom på järnbrist är trötthet och att

VASALOPPSTRÄFFAR I STOCKHOLM OCH UPPSALA! GÖR KLIPP OCH FÅ PROFFSTIPS! Alewalds skiddagar är dagar då butiken är proppfull med nyinkomna skidor och alla tillbehör du kan tänka dig! Våra leverantörer är på plats för att, tillsammans med vår kunniga personal, hjälpa dig att hitta den utrustning du behöver till vinterns härliga skidträning.

ALEWALDS SKIDDAGAR SÄSONGEN 2019/2020 Skidupptakt: September 25 - 29/9 2019, Stockholm och Uppsala Skiddagar: Oktober 23 - 27/10 2019, Stockholm och Uppsala Skiddagar: Januari 23 - 26/1 2020, Stockholm och Uppsala

STOCKHOLM

KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 11-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG 10-19 LÖRDAG 10-17 SÖNDAG 12-16

UNDER DESSA DAGAR KOMMER VI ATT ERBJUDA MINST 20% RABATT PÅ HELA LÄNGDSKIDSORTIMENTET!

TEKNIKTRÄNING OCH VALLASKOLA INGÅR ALLTID DÅ DU KÖPER DINA LÄNGDSKIDOR HOS OSS!

WWW.ALEWALDS.SE

VASALOPPSLÄGREN - ALLTID MED DET LILLA EXTRA SKIDTEKNIKLÄGER – Mora, Sälen, Idre

TOP OF THE LINE – Sälen

Alla kan utvecklas! Lär dig åka skidor från grunden eller varför inte ta din stakning till nästa nivå! Det finns grupper för alla, från nybörjare till elitmotionär.

Lägret för alla som älskar skidåkning! Lär dig skidteknik tillsammans med landslagsmeriterade instruktörer. Vi njuter även av mat från stjärnkrögaren Melker Anderssons meny

Lägren är i perioden november – januari. Läs mer på vasasvahn.se

Boka din vallaservice redan nu - vi vallar till alla lopp UNDER Vasaloppsveckan!

kroppen känns tung och seg under träning. Andra tecken är huvudvärk, yrsel och motivationsbrist. Bland vitaminerna är det i huvudsak D-vitamin som många har för låga nivåer av. D-vitamin har en betydande roll för immunförsvaret, så misstänker du brist – uppsök din vårdcentral för att testa dina värden. Under sommarmånaderna kan vi i Sverige tillverka D-vitamin i huden med hjälp av solens strålar. Men resten av året står solen för lågt för att vi ska få den här effekten av solen. Därför bör du se till att äta D-vitaminrik mat, särskilt nu när vi går mot mörkare tider. D-vitamin hittar du bland annat i berikade mejeriprodukter, lax, makrill, tilapia, ägg och kött.

HA KOLL PÅ KOLISARNA

Kolhydrater är uthållighetsidrottarens främsta bränsle, framför allt vid långpass och vid långlopp. Kolhydrater spelar även en betydande roll för ett välfungerande immunförsvar. Om du tränar mycket betyder det alltså att du måste öka ditt kolhydratsintag. En rekommendation är att äta 8–10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt om du tränar mer än 2 timmar om dagen. Startar du träningspasset med välfyllda kolhydratsförråd kan detta stärka ditt immunförsvar. Låga kolhydratsnivåer ökar nivåerna av stresshormoner och risken att bli sjuk. Att fylla på med kolhydrater under längre pass/lopp stärker även immunförsvaret, rekommendationen är 30–60 gram i timmen. Vid uthållighetsträning behöver du mer protein än andra: 1,2–1,6 gram per kilo kroppsvikt jämfört med stillasittande personer som behöver 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Det är relativt lätt att få i sig

tillräckligt med protein genom vanlig mat, detta stöds av forskning, så proteinpulver är inte nödvändigt. Det är däremot viktigt att äta något proteinrikt vid varje måltid för att hjälpa muskeluppbyggnaden. Jag ser att många äter mycket protein till lunch och middag men kanske slarvar med proteinintaget till frukost och mellanmål. Vad gäller fett, så finns det inte så mycket forskning om fett och immunsystemet hos idrottare. Vissa studier visar att höga mängder fett kan försämra immunsystemet men man vet inte om det är den höga mängden fett eller att dessa personen även ätit en lågkolhydratskost som är anledningen. Det är trots detta viktigt att få i sig den rekommenderade mängden fett och aldrig mindre än 20 procent av det totala energiintaget. Enligt nordiska näringsrekommendationerna bör du få i dig 25–40 energiprocent fett per dag. Välj gärna fettkällor med fleromättade fetter som du till exempel hittar i fet fisk och rapsolja.

SUNT FÖRNUFT ÄR FÖRNUFTIGT

Se också till att du dricker tillräckligt med vätska. Livsmedelsverket rekommenderar 1 liter vätska per dag, men behovet är individuellt och du måste även justera beroende på yttertemperatur, träningsmängd och hur mycket du svettas. Tänk även på att stora mängder alkohol försämrar immunförsvaret, speciellt efter ett tuffare träningspass/tävling. Därför är det inte ett jättebra val att fira avklarat träningspass med en alkoholhaltig dryck. Mycket forskning görs i dag på probiotika, levande bakteriekultur och dess positiva funktion på immunsystemet. Man har ännu inte hela bilden på hur det fungerar och hur

Så håller sig proffset frisk Britta Johansson Norgren är Sveriges just nu bästa långloppsskidåkare. I år vann hon både både Vasaloppet och Tjejvasan. Så här gör hon för att hålla bakterier och virus på avstånd så att hon kan få till sin skidsatsning på bästa sätt. – Jag har inte några specialknep egentligen, utan förespråkar mest det lite tråkiga lagom. Jag ser till att inte träna för många dagar i rad utan vill helst träna fyra dagar och sen få in en vilodag för att minska risken för sjukdom. Sömnen är viktig, jag prioriterar den. Vilar på dagen gör jag dock sällan, bara på läger. Jag tänker på att äta bra, tänker mer på att få i mig bra råvaror än själva energiinnehållet. Och så är det viktigt att inte ligga på energiminus vid utsatta situationer, som vid

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

hårda träningspass och tävlingar. – Men det allra viktigaste är nog att våga lyssna på sin kropp och frångå sin träningsplan om kroppen inte är i balans eller redo för intensiv träning. Tuff träning behövs men kontinuiteten är viktig. Så ett missat träningspass är mycket bättre än en skada eller sjukdom.

DEN VIKTIGA ÅTERHÄMTNINGEN Om du hör till dem som inte ”hinner” återhämta dig mellan varven, så bör du läsa detta extra noga. Slarvar du någon gång är det oftast ingen fara men blir det ett mönster kan det få många negativa konsekvenser utöver försämrade resultat. Det kan leda till försämrat immunförsvar, skador, depression, sömnsvårigheter, trötthet, dåligt humör, förändrade hormonnivåer och förändrad kroppsammansättning. För att kroppen ska kunna återhämta sig krävs vila från träning, sömn och bra mat.

det påverkar idrottare. Man vet att vissa bakteriekulturer har positiva effekter och hjälper till att minska mängden skadliga bakterier i magen och tarmen. Även gurkmeja och ingefära kommer ofta upp i diskussioner gällande immunförsvaret. Oavsett vad forskningen säger, så skadar det inte att använda ingefära/gurkmeja och köpa livsmedel som innehåller levande bakteriekultur. Mår du bra av det så ser jag inget hinder alls. Vad gäller elitidrottare, så är det alltid dessas ansvar vad det stoppar i sig med tanke på idrottens antidopningspolicy. Det finns många kosttillskottstillverkare som hävdar att deras preparat stärker immunförsvaret men många av dessa saknar bevis. Använd sunt förnuft: låter något för bra för att vara sant är det i många fall också det. Att äta stora mängder av någon vitamin/mineral (från kosttillskott) är inte att rekommendera, för mycket av vissa näringsämnen kan störa kroppens balans och försämra immunförsvaret och/ eller träningseffekten. Detta sker inte med vitaminer och mineraler som finns i mat. Om du tar hand om helheten, det vill säga tränar rätt, sover ordentligt, äter näringsrik mat, får i dig tillräckligt med energi och ser till att vara i vätskebalans – samtidigt som du sköter din personliga hygien och framför allt lyssnar på din kropp – ja då ger du dig själv rätt förutsättningar att hålla dig frisk kommande säsong. n

LÄGER I ANRIKA BRUKSVALLARNA Teknikträning med kunniga instruktörer som hjälper dig att utveckla din skidåkning, personlig analys med filmning, yoga, styrketräning, vallning, teori, god mat, fin gemenskap och fjällturer med vidunderlig utsikt.

Skid- & Yogaläger v.50, v.2, v.6 & v.10 torsdag - söndag

5.495 kr

nde Inkl. kursavgift och boe n. på hotell med helpensio

FÖR BOKNING & INFO – BRUKSVALLSLIDEN.SE

Specialister på längdåkning

vi finns mitt i Malungs centrum vid E45/E16 Rv 66 Sälen

E45 Mora

Malung Centrum

E16 Oslo E45 Göteborg

0280-41020 www.aktivx.se

E16 Borlänge

Moravägen 1 782 31 Malung

• Allt inom längdskidåkning • kunnig personAl • skidverkstAd med mätmAskin, stenslip och hotBox • uthyrning Av längdskidor • skidkurser med AuktoriserAde tränAre • nöjdhetsgArAnti

Q&A

Fråga

STOPPA I SIG I KYLAN?

EXPERTERNA

CATARINA HENRIKSSON

HÅKON BREISTRAND

EMIL LINDGREN

EMMA LINDBLOM

Skidåkning Officiell Vasaloppscoach som får oss att åka snabbare och effektivare i skidspåret.

Löpning Officiell Vasaloppscoach som gör oss till bättre löpare.

Cykling Vinnare av Cykelvasan 90, hjälper oss att bli skickligare cyklister.

Kost & prestation Idrottsnutritionist som hjälper Sveriges landslag – och oss – att prestera.

Vad bör man tänka på kostmässigt när man tränar längd i kyla, förutom rätt kläder? /Lina SVAR Det är viktigt att du kommer ihåg att dricka ordentligt, trots kylan. Många glömmer bort vätskan när det är kallt ute. Ta med vätskebälte, de som är tänkta för skidåkning brukar rymma 0,7–1 liter vätska. Sedan kostar det lite mera energi att hålla kroppen varm om det är kallt. Är det riktigt kallt kanske du måste anpassa träningen eftersom det inte är bra för luftrören att köra för mycket och intensivt utomhus. Flytta till exempel in träningen till gymmet, justera träningstiden till den ”varmaste” tiden på dagen och/eller byt ut intervallerna mot lugnare åkning. /Emma Lindblom

RULLSKIDOR ETT MÅSTE? Jag ska köra Vasaloppet Öppet spår i februari och undrar: Måste jag börja träna rullskidor för att åka mitt första Vasalopp? /Erik

HUR ÄTA FÖR ATT ORKA? Jag kör alla mina längre pass på helgen eftersom det är då jag har tid. Jag känner mig ofta sliten på söndagen efter lördagens långpass, hur ska jag göra för att orka även söndagens träning? /Niklas SVAR Jag tror många har det träningsupplägget. Det är viktigt att kroppen får bästa möjliga förutsättningar för att återhämta sig. Försök att planera in dina lördagspass till morgonen eller förmiddagen och eftermiddagspassen på söndagen så får du några extra timmars vila. Äta någon form av kolhydrater under passet, detta hjälper återhämtningen. Ta med ett återhämtningsmål att äta direkt efter avslutat träningspass. Detta mål bör innehålla kolhydrater och protein, ät sedan ett lagat mål mat inom 2 timmar. Sedan bör du även se till att du dricker ordentligt så att du är i vätskebalans inför söndagens pass. Så här rekommenderar jag att återhämtningsmålet ser ut: 1 gram kolhydrater/kg kroppsvikt och cirka 20 gram protein – läs på innehållsförteckningen för att ta reda på vad maten innehåller. Till exempel: 4 dl mjölk + 1 banan + 1/2 dl russin innehåller ca 62 gram kolhydrater och 16 gram protein. /Emma Lindblom

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

SVAR Det behöver du absolut inte! Det går att komma förberedd till starten ändå genom att träna upp sin kondition och styrka allsidigt och varierat. Jag brukar dock rekommendera mina kunder som ska åka sitt andra Vasalopp, där siktet är inställt på en bättre tid, att lägga till rullskidor som träningsform. Du kan låna, hyra eller köpa enkla rullskidor på Blocket eller liknande för att prova om det är din grej innan du bestämmer dig om du vill köpa rullskidutrustning. Men är du vältränad, van skridskoåkare och känner dig väldigt nyfiken på att testa så varför inte, go for it! Tipset är att börja åka på platt mark på en cykelbana utan trafik eller än bättre på en stor tom parkering. Börja med att lära dig bromsa (man plogar som på vanliga skidor i låg position) hitta balansen genom att trampa runt i svängar så du lär dig manövrera dem innan du sätter på i världens fart utför. Läs mer om rullskidträning på sidan 30. /Catarina Henriksson

? Har du också en fråga till våra experter? Vasaloppsexperterna@springtimegroup.se

NÖDVÄNDIGT MED INTERVALLER? Hur är det egentligen med intervaller, måste man träna det för att förbättra sin kondition? / Majken SVAR Att träna intervaller innebär att man delar upp arbetsbelastningen i segment och att man på så vis kan pressa hjärtat hårdare under de stunderna. För att få bättre kondition behöver hjärtat nämligen jobba med en ganska hög puls över en viss tid. Tycker du att intervaller är tråkigt kan du uppnå samma sak med naturliga intervaller på en terrängbana. Då behöver du inte tänka så mycket på tiden men låta terrängen styra. Spring i ett lite snabbare distanstempo men gå på hårdare under perioder, till exempel i backarna. /Håkon Breistrand

Längdträff i Mora 9

KLARAR JAG CYKELVASAN 90? Jag klarade Cykelvasan 45 i år och jag undrar hur mycket jobbigare Cykelvasan 90 är? Jag var nybörjare före årets lopp och har cyklat minimalt. Kommer jag att klara hela 90-distansen tror du? Tilläggas bör att jag är småbarnsmamma och har minimalt med tid. Vad bör jag träna på? / Martina SVAR Härligt att höra. Jag är säker på att du tar dig igenom Cykelvasan 90. Dubbelt så långt låter värre än det är, det som krävs är lite mer förberedelse. Sikta på ett par träningspass i veckan och tänk hellre kort och hårt än långt och länge. Ett pass på 30 minuter fördelat på 10 minuter uppvärmning, 10 minuter intensivt och 10 minuter nedvarvning funkar galant. Våga ta i och bli riktigt trött! /Emil Lindgren

HUR FÅ TILLBAKA MOTIVATIONEN? Jag upplever en liten dipp i motivation trots att jag krossade mitt PB på Cykelvasan 90 i år. Jag tycker att jag borde känna mig glad och motiverad då jag kapade min tid med över 30 minuter. Istället känner jag mig lite trött och har svårt att finna kraft för träning, hur får jag tillbaka motivationen? Tacksam för svar. /Max SVAR Du skulle bara veta hur många liknande frågor jag får. Du har liksom jag och många andra uppnått ett mål som du kanske har siktat på under en längre tid. Jag själv upplever ofta någon slags ”baksmälla” då jag kan känna mig lite likgiltig och rätt så mör i sinnet efter prestation. Ge dig själv lite tid och låt kropp och knopp hämta andan. Jag är övertygad om att den goda känslan infinner sig inom kort. Forcera bara inte fram den. Kom ihåg att det i huvudsak ska vara kul! / Emil Lindgren

”Jag var nybörjare före årets lopp och har cyklat minimalt. Kommer jag att klara hela 90-distansen?”

Lördagen den 9 november kl 10-16

Välkommen till en av Sveriges största längdträffar

på gågatan i Mora centrum

20-50% rabatt på all Längd i butiken

Kom och prova ut längdprodukter med vår erkänt kunniga och erfarna personal.

Testa spannet på dina rengjorda skidor helt gratis Skräddarsy ditt längdskidpaket Skidor+pjäxor+bindning och montering. Priser från

2.799:-

Vasaloppet finns på plats och berättar om de olika loppen samt bjuder på äkta blåbärssoppa. En försmak av det som väntar...

Diskutera teknik och utrustning med några av världens främsta leverantörer av längdutrustning, som finns på plats i butiken.

Kyrkog. 7 Mora. Tel 0250-59 39 39. johnssport.se

TÄNKA PÅ INFÖR VASAN?

UNDVIKA LÖPARSKADOR I VÅR?

Jag skulle vilja ha några tips på vad jag ska tänka på nu i slutet av september inför min första start i Vasaloppet!

På våren när jag börjar springa igen efter vinteruppehållet, har jag en tendens att bli skadad. Hur ska jag göra för att undvika detta i vår?/Magnus

SVAR Jag tycker att du ska se till att träna din kondition och styrka regelbundet, gärna 3–4 gånger per vecka. Se till att i god tid boka ditt boende i Sälen eller Mora och se över din skidutrustning! Om du måste införskaffa ny så har de flesta sporthandlare runt om i landet skidköpardagar redan tidigt på hösten. Se förteckningen över Vasaloppets officiella butiker i slutet av tidningen, där man kvalitetssäkrat att personalen är kunnig och säljer rätt utrustning. Ett annat tips är att du bokar in dig på en skidort 1–2 helger i höst/vinter så att du säkerställer att du får bra förhållanden att åka många mil skidor. Pricken över i är att boka in sig på ett teknikläger eller en teknikkurs, det kan göra stor skillnad för din åkning! /Catarina Henriksson

SVAR Efter en lång skidsäsong är det vanligt att man känner sig stark och vältränad. När våren kommer är det lätt att man går för hårt ut med löpningen, både vad gäller antal pass, distans och hastighet. Det klarar inte kroppen av efter flera månaders löpuppehåll. Muskler och leder är inte vana vid denna typ av belastning, man går sönder. Ett sätt att motverka detta är att hålla i gång löpningen under vintersäsongen med till exempel ett pass i veckan. Syftet med passet är att hålla benen vana vid löpbelastningen och på så sätt minska risken för skador till våren. När väl våren kommer kan du försiktigt trappa upp mängden löpning. /Håkon Breistrand

”Syftet med passet är att hålla benen vana vid löpbelastningen och på så sätt minska risken för skador till våren.”

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Ä R U R ÄTT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland? Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage. Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

VID T NJ IG E TST NÖ

RIVSTARTA SKIDTRÄNINGEN! Här finns snön!

Är du sugen på att åka skidor redan innan den riktiga vintern har anlänt? Då är det här rätt guide för dig. Vi listar destinationerna som öppnar tidigt! TEXT: ERIK WICKSTRÖM

ktober och november betyder ofta mörker, snålblåst och ihållande duggregn. Rullskidåkningen kan kännas motig och du kanske längtar bort från stakmaskinen. Då kan en helg på snö inte bara ge skidtekniken en knuff i rätt riktning, det kan också ge motivationen en välbehövlig boost. Förra året var ett par anläggningar lite för ivriga med att lägga ut långa spår tidigt i oktober, vilket ledde till bekymmer då det sammanföll med ovanligt höga temperaturer. I år är det lite mindre ”hets”. Några av anläggningarna har satt senare öppningsdatum eller planerat lite kortare spår.

Orsa Grönklitt Marcus Laggar, sportchef, hur långt blir ert spår? – Vi sparar cirka 10 000 kubikmeter snö som produceras i "gropen" på skidstadion, vilket vi gör för tolfte året. Vi tar också hand om snön från de norra slalombackarna i en stor hög och vi hoppas att den totala sträckan ska bli ungefär 3 km på sparad snö. Den 25 oktober öppnar vi. Vad är fördelarna med just er anlägg72

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

ning för en tidig säsongsstart? – Närheten till Sveriges skidåkare, samt den berömda stigningen från Orsa upp till Grönklitt där du möts av ett snösäkert klimat. Vi som jobbar med längdåkningen i Grönklitt är alla skidåkare. Servicen med Längdcentrum precis bredvid spåret är också en fördel, eftersom där finns allt du behöver från nybörjare till elit.

Idre fjäll Tommy Halvarsson, marknadschef, hur långt blir ert spår? – Till öppningen, den 11 oktober, kommer vi att ha 2,5 km längdspår klara. Veckan efter

planerar vi att addera ytterligare 2,5 km om vädret tillåter, så till mitten av oktober kommer vi med största sannolikhet att ha 5 km längdspår för våra gäster. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Vi vill från det att vi öppnar tills dess att vi avslutar vintersäsongen erbjuda högkvalitativa förutsättningar. Det gäller spår, boende och maten som vi till den här säsongen satt extra mycket fokus på. Vi ser att medvetenheten kring kost och en hållbar meny ökar bland våra gäster.

Mid Sweden 365, skidtunnel i Gällö Bengt Flykt, vd, hur långt blir ert spår? – Vi har producerat cirka 5 000 kubikmeter snö och har en konstant temperatur på fyra minusgrader. Vi har totalt 1,4 km

Harsa vinner i längden

med milsvida skidspår på natursnö för både klassiskt och skate Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. Med stolthet kan vi erbjuda över 80 kilometer välpreparerade skidspår på natursnö och i en underbar natur som passar allas kondition och färdighet. Första spåret öppnas kl 07.00! I övrigt erbjuder vi; En skidshop med ett brett sortiment och vallaservice. Skiduthyrning. Fräscha omklädningsrum med både dusch och bastu. Restaurang med fullständiga rättigheter samt möjlighet till övernattning i vår hotelldel, i våra stugor eller i vårt vandrarhem.

SNÖLÄGER MED BRINK SKI TEAM 20-22 dec. 2019 samt 12-15 jan. 2020 Boende i vandrarhem eller stugor med helpension och spåravgift. För pris och anmälan se: www.brinkskiteam.se

SKIDTEKNIKLÄGER FÖR TJEJER MED CATTIS, OFFICIELL VASALOPPSCOACH 9-12 jan. 2020 4.400:- / person Boende i 8-bäddsstugor med helpension, spår- och kursavgift. Anmäl er till: catarina@ traningsinspiratoren.se

Harsagården 1, 827 53 Järvsö Telefon: 0651-495 11 E-post: info@harsa.se www.harsa.se GPS: (RT90) X: 6834489, Y: 1508746 Följ oss på Facebook!

SKIDTESTARHELG PÅ IDRE FJÄLL För andra året i rad så ordnar Idre Fjäll tillsammans med Skistart en testhelg för längdprodukter. Den 18–20 oktober kommer 20–25 leverantörer vara på plats och gästerna ges möjlighet att testa utrustning. – Det känns riktigt spännande att anordna detta för andra året i rad, vi tror på ännu fler gäster det här året, berättar Tommy Halvarsson på Idre Fjäll. I år kommer bland annat landslagets tidigare tekniktränare Ola Ravald och flera andra skidprofiler att finnas på plats.

spår. Vi har öppet alla årets dagar med enstaka undantag för tävlingar eller service, vilket framgår på hemsidan. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Hos oss får du alltid ut maximalt av träningen med spår för klassiskt och skejt samt sex skyttebanor inuti berget i anslutning till spåret. Förhållandena är stabila och du vet vad du får. Träningstillfället blir inte påverkat av väder eller före. Belysningen är behaglig och det finns en teknikbana på hundra meter. Om du vill kan du få tekniklektioner antingen enskilt eller i grupp (måste förbokas).

Högbo Bruk Torbjörn Hägglund, spåransvarig, hur långt blir ert spår? – Vi har sparat 16 300 kubikmeter snö under sågspån och vi räknar med att 75–80 procent blir kvar för utläggning. Vi börjar med 2,1 km spår (vi planerar att öppna den 2 november) för att i slutet av november öka ut spåret till 4 km och under mitten av december förlänga till 7,5 km konstsnöspår. Utökningen till 7,5 km kommer att göras under förutsättning att det inte kommer natursnö och att vi har kunnat producera tillräckligt med konstsnö under november och december. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Vår 2,1-kilometersslinga har kylslingor under asfalten vilket gör att vi frysa banan innan vi lägger ut snön. Det innebär att vi får minimal avsmältning underifrån. Efter några dygn stänger vi av kylan för att inte få för mycket isbildning på grund av snö som smälter ovanifrån. Vi har transportväg utanför hela slingan och kan vid ihärdig snösmältning enkelt komplettera med ny snö.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Skidome, Göteborg Margot Möllersten, koordinator, hur långt blir ert spår? – I Skidome är slingan 1,2 km lång med två klassiska spår och en skejtbädd. Utöver det har vi två teknikytor där vi ofta håller till med grupper och privatlektioner. Anläggningen är öppen året runt, med undantag för tre veckor i augusti då det är snöbyte. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Fördelarna med Skidome är att vi har snö året om. Oavsett väder kan du åka så mycket du vill, i Skidome är det fyra minusgrader och fritt från vind och nederbörd. Vi har instruktörer som är tillgängliga året runt, därmed har vi alltid möjlighet att erbjuda privatlektioner/kurser för att förbereda dig inför säsongen. I arenan där Skidome ligger finns även gym, skiduthyrning, rehabcenter, hotell och restaurang.

VISSTE DU ATT … ... det även finns möjlighet att testa på skidskytte i Skidome? Där finns optiska gevär som skapar den rätta känslan. Upplägget brukar vara skidteknik, skytteteknik och sedan en rafflande stafett med straffrundor, tävlingsanda och en massa skidglädje.

Torsby Skidtunnel & Sportcenter Anna Lindqvist, platschef, hur långt blir ert spår? – Vi producerar cirka 3 000 kubikmeter snö till skidtunneln som är 1,3 km lång. Vi har haft öppet ända sedan 1 maj. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Vi är ett Vasaloppscenter för både skidor, cykel och löpning. Hos oss kan du åka skidor i princip hela året. Skidtunnelns banprofil passar skidmotionären, då den följer omgivningens naturliga terräng. Hos oss kan du träna varierat och kombinera träning på snö och barmark under samma dag.

Vålådalen Niclas McPherson, hur långt blir ert spår? – Vi sparar 15 000–20 000 kubikmeter snö och spåret vi lägger ut blir 3 km. Målet är att

ha full bredd för både klassiskt och skejt. Vi öppnar den 18 oktober. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Även under dåliga förutsättningar håller spåren hög standard. Tack vare rullskidbanan har vi asfalt som underlag, vilket gör att marken bär bra vid utkörningen.

Bruksvallarna Sara Landén, hur långt blir ert spår? – Vi erbjuder minst 5 km skidspår fördelat på två slingor som går samman inne på skidstadion. Vi öppnar den 24 oktober. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Vi har två säsonger samtidigt. Det är fina förhållanden för träning utomhus med eller utan skidor. Att träna i riktiga fjäll är en upplevelse i sig under hösten. I och med att vi senarelägger säsongstarten är det större chans till att det även finns natursnö och möjlighet att fjällspåret mot Mittåkläppen går att åka. När tillfälle ges går snökanonerna på längdspåren i både Bruksvallarna och Ramundberget som tidigt ger ytterligare längd till spåren. Angående åkning på fjällspåret är det viktigt att ta hänsyn till rennäringen. Är vädret gynnsamt för renarna uppe på fjället väntar de med att vandra ner till vinterbetet vilket kan påverka träningen längs fjällspåret när det är mörkt. Att åka med pannlampor på kvällar och tidiga morgnar motar tillbaka renarna längre upp mot fjället vilket inte är bra. Djur och natur lever i samspel, vilket behöver accepteras och respekteras.

Lugnet, Falun Kristin Forsberg, kommunikationsansvarig, hur långt blir ert spår? – Vi sparar varje år cirka 25 000 kubik snö under en spånhög nedanför våra hoppbackar. Av det lägger vi sedan en slinga som blir mellan 1,0 och 1,2 km lång. Vi lägger en bred och tjock slinga så att många får plats och vi blir mindre väderberoende. Vi jobbar för att kunna öppna den 26 oktober, helgen före höstlovet. Vad är fördelarna med just er anläggning för en tidig säsongsstart? – Vår strategi med att lägga ett brett och tjockt spår innebär att vi aldrig på dessa 4 år sedan vi startade har behövt stänga spåret när vi väl öppnat. I Falun finns många elitidrottare, bland genom Dala sports academy. Att få spår på hemmaplan så pass tidigt är såklart en stor fördel i deras satsningar. Falun är en stor skidstad och spåren används flitigt av falubor i alla åldrar under hela säsongen.

SÄSONGENPROVA BLEV PLÖTSLIGT LÄNGRE, SKIDÅKNING INOMHUS MYCKET LÄNGRE... I VÄRLDENS

ris från Paketp nor! ro k 1640

LÄNGSTA

Boka instruktör, boende, mat SKIDTUNNEL eller bara ett åkpass. ÅRET RUNT! www.midsweden365.se 25 % T T RABA Välkommen till Mid Sweden 365 i Gällö. Världens längsta skidtunnel i naturberg! Här är klimatet extremt pålitligt – fyra grader kallt och dagsljus dygnet runt, året runt. I berget finns totalt 1,4 km längdspår och sex skidskyttebanor

ende och bo n idhyra njkode äde, sk r kampa på intr ni ange 5” om a 36 i stug 03 ”Testa 20 93-5 tel. 06 .se Boka på sweden d fo@mid tion me eller in skidlek

Oavsett om du är elitåkare, motionär eller bara vill hitta på något kul med familjen... Vi har vinter så det räcker till alla – 365 dagar om året!

Åre Östersund

idskytte boka en ova sk på att Passa eller pr . Ekholm llus SG Helena med Tu ller Erbj. gä

Gällö

19 jan 20 t.o.m.

Bo bekvämt hos oss! Vi tar hand om dig och dina skidor samt ser till att du kommer i tid till ditt lopp. Läs mer om våra olika paket och träningsläger på hemsidan.

Sundsvall

4° kallt år längsp 1,4 km r yttebano 6 skidsk om året r ga 365 da

Mer information om anläggningen, boende och mycket annat hittar du på:

MIDSWEDEN365.SE

nestorville.se Foto: Göran Strand

Stiftsgården Rättvik www.stiftsgardenrattvik.se 010-160 80 00

HUR VILL NI ATT ERT FÖRETAG SKA SE UT?

1186:-/set Jacka & byxa

Din design här?

Priset är exklusive moms. Erbjudandet gäller Trainer jacka & byxa, minst 10 set i specialdesign. Gäller t.o.m. 20/12.

trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

S O M M A RV E C K A N

EN SOMMARVECKA – MED OFÖRGLÖMLIGA MINNEN

anske kommer man att minnas Emil, Elisabeth, Jim och Alexandra. Kanske kommer man att minnas regnet och leran. Nervositeten före start, de ömmande benen och krampen. Kanske den välkomnande kranskullan och kransmasen och lyckan att gå i mål. Med 29 000 deltagare kommer upplevelsen skifta en del. Men några saker kommer alla att ta med sig hem och det är de tusentals människor som i ur och skur fanns där i spåret, som tog hand om cyklar och väskor, som blandade och langade dryck, som plåstrade om och tröstade, som sponsrade, som lånade ut mark, som skrattade, sjöng, hurrade och hejade, som med sin kärlek bar varenda en av deltagarna ner till Mora. Tack för alla värdefulla insatser under det 97:e vasaloppsåret. Tillsammans gör vi Vasaloppet till ett av världens mest populära idrottsevenemang.

Segrare på cykel EMIL LINDGREN HAR, SOM du kan läsa om på sidan 22, länge suktat efter en seger i Cykelvasan. Tidigare, 2010, har han varit tvåa som bäst. På åtta tidigare starter har han aldrig varit sämre än sexa. Nu vann han under spurten. Damtävlingen, som startade 45 minuter före herrarnas, avgjordes strax innan herrarna dundrade i mål och även där handlade det om en spurt. Inte med 30-talet åkare som på herrsidan utan med fem. Det var första gången i Cykelvasans historia som så många som fem damer kom in på upploppet tillsammans, där de två norskorna Elisabeth Sveum och Hildegunn Gjertrud Hovdenak (fjolårsvinnaren) tampades på mållinjen. Först in kom Sveum och tvåa blev Hovdenak.

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

– Farten ökade över Auklandbron men det var ingen som kom upp. Sen tajmade jag spurten perfekt. Det är jättestort att vinna Cykelvasan, säger Sveum.

”Det var första gången i Cykelvasans historia som så många som fem damer kom in på upploppet tillsammans"

Vinnaren Walmsley DET VAR ELVA GRADER OCH mulet väder

klockan 05.00 på lördagsmorgonen i Berga by när starten gick för det rekordstora löparfältet i den sjätte Ultravasan 90. Uppgiften för de 1 218 startande var att ta sig 90 kilometer från Sälen till Mora. Att de två senaste årens bäste ultralöpare i världen, Jim Walmsley, som satte världsrekord på 50 miles i maj, skulle vinna Ultravasan 90 och bli förste amerikanske segrare var ingen stor överraskning. Den stora frågan var om han skulle kunna slå Jonas Buuds rekordtid 5.45.08 från 2015. Jim Walmsley satte upp en hög fart från start och kunde sedan sololöpa genom alla de sju klassiska Vasaloppskontrollerna. Till Bergspriset i Evertsberg var Jim Walmsley 4 minuter och 50 sekunder före Jonas

Buuds rekordpassering från 2015. Jims ledning i loppet var över tio minuter i Evertsberg före tvåan Joacim Lantz. Men medan Jim Walmsley är känd för att öppna väldigt hårt så var ju Jonas Buud i fornstora dagar i jämförelse en slowstarter (nåja) och gjorde en mycket stark avslutning av loppet 2015. Mycket riktigt, mellan Oxberg och Hökberg försvann Walmsleys övertag på rekordtiden. Jim Walmsley vann till slut 2019 års Ultravasan 90 på 5.47.28. Näst snabbaste tiden i loppets historia, drygt två minuter från rekordet. – Jag får kanske komma tillbaka ett annat år och försöka igen, Jonas rekordtid är en sporre att komma tillbaka. Jag hade ett bra lopp och det var nära, men inte tillräckligt bra i dag, säger Wamsley.

Etta igen! ALEXANDRA MOROZOVA, RYSSLAND,

var ännu mer överlägsen än Jim Walmsley när hon upprepade sin seger i Ultravasan 90 från 2018. När hon gick i mål på 7.11.07 i Evertsberg var hennes ledning 4.56 före Stina Höglund från Skellefteå AIK Friidrott. Segermarginalen blev till slut över 28 minuter för Morozova. Men hennes egen rekordtid 6.43.55 var hon inte i närheten av i dag. Hon kände sig inte återhämtad från tidigare lopp och kom i mål på 7.11.07. Alexandra Morozova blev därmed den tredje löparen efter Jonas Buud och Jasmin Nunige att ta hem en andra seger i Ultravasan 90.

Kärleken spirade SUCCÉN FRÅN I VINTRAS, DÅ MAN kunde

vigas efter målgång i Vasaloppets vintervecka, upprepade sig under sommarveckan. Nio par gifte sig direkt i Vasaloppsmålet när Mora församling arrangerade bike in-vigslar och run in-vigslar i samband med Cykelvasan, Ultravasan, Vasastafetten och Vasakvartetten. – Störst av allt är kärleken, säger LarsÅke Palm, tillförordnad kyrkoherde i Mora församling. När den tidigare kyrkoherden i församlingen, Matts Sandström, hörde om hur drop in-vigslar lockade par runt om i Sverige att gifta sig lite mer spontant kom idén om att ställa till med bröllop i Vasalopps-

målet. Vasaloppsorganisationen nappade och i vintras blev ski in-vigsel i fäders spår ett faktum som följdes upp med bike invigsel och run in-vigsel under Vasaloppets sommarvecka. Vigselakten skedde vid prostgården i Mora som ligger i direkt anslutning till Vasaloppsmålet och tar cirka 20 minuter. – Så klart känns det fantastiskt att så många väljer att gifta sig i samband med att de går i mål efter att ha skidat, cyklat eller sprungit Vasaloppet. Att göra vigseln synlig och tillgänglig genom att erbjuda en enklare men ändå värdig form att fira bröllop på har visat sig vara mer populärt än vi kunde tro, säger Lars-Åke Palm.

VA S A LÖPA RE N 3 /2 0 1 9

Hallå där… … ANDERS ALLARD LINDSTRÖM, 44 år och skogsmaskinförare från Sundborn. Du cyklade Cykelvasan 90 på en gammal cykel av modell Hermes från 1940-talet på tiden 4:40 och har fått väldigt mycket uppståndelse – både i traditionella medier och sociala medier – efter din prestation. Hur fick du den här idén? – Ett par veckor före loppet tog jag min gamla cykel som jag skjutsar barnen på ibland och cyklade till Falun för att handla. Jag har ingen vidare cykelerfarenhet, men jag cyklade på en grusväg och det gick bra. Och då funderade jag på om det skulle gå att genomföra en Cykelvasa på den här cykeln. En vecka före loppet testade jag om det gick att köra i jeansshorts. Jag var ute i tre timmar, körde bara på asfaltsvägar, för jag ville inte riskera att cykeln skulle gå sönder. Men det gick bra, så jag köpte en startbiljett. Det var den träning jag gjorde på cykeln före loppet.

Men nog måste du träna annat? – Ja, jag tränar jättemycket, men mest skidåkning, jag har kört Vasaloppet många gånger. På sommarhalvåret tränar jag inför skidsäsongen. Jag lägger ingen tid alls på

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

cykling annars, det var bara en rolig grej att se om det gick att cykla på en sådan cykel. Det var inte alls som många medier skrivit, att det var för att protestera mot materialsporten cykling. Hur höll cykeln? – Jag stod i sista startgruppen, längst bak och var rädd att jag skulle bli sist ner till Mora. Men så upptäckte jag att många köper cykel först och tränar sen, för jag

"Mitt trick var att aldrig ligga bakom någon annans cykel. Jag la mig i ett eget spår på sidan"

cyklade om tusentals med cyklister. Det var roligt att upptäcka att jag hade fart och att cykeln höll – förutom cykelkorgen som gick sönder halvvägs. Jag hade massor av grejer i cykelkorgen: vattenflaskor, verktyg, min telefon och min regnjacka. Jag sprang i två korta backar bara, annars cyklade jag på. Det var väldigt dåligt före, det värsta någonsin på Cykelvasan tydligen, men jag ringde på ringklockan när jag cyklade om folk och jag fick många tillrop, en del med förnedring, andra med respekt. – Mitt trick var att aldrig ligga bakom någon annans cykel. Jag la mig i ett eget spår på sidan. Jag hade ju inte råd att köra in i en enda sten, då hade framgaffeln gått av och jag hade fått punka. Det enda jag har behövt göra med cykeln efteråt är att sträcka kedjan och smörja den, det var inget annat som var trasigt och glappt. Kommer du att göra om det? – Jag tror inte att jag kommer att cykla igen, det känns liksom lite gjort. Men OM jag skulle göra det skulle jag se till att plocka av cykelkorgen. Någon föreslog att jag skulle springa Ultravasan i träskor, det kanske kan vara något.

Vasaloppsläger på på Vasaloppsläger Långberget 2020 Långberget 2018

I Vårt läger ingår helpension, instruktioner, tips, föreläsningar om teknik, träning, näring, utrustning och vallning. Ledare för vasaloppslägren, Larsson, aktiv ledare Vi har arrangerat Leif Vasaloppsläger i många år.för LåtParalympicvårt team Sweden Längdskidor/skidskytte. av kunniga och erfarna instruktörer hjälpa dej att komma väl förberedd till vinterns utmaningar i skidspåren. I våra läger ingår helpension, instruktioner, tips och föreläsningar om teknik, träning, näring, utrustning och vallning. 14–18/1 21–25/1 18–21/1 25–28/1 1–4/2

Nybörjarläger I Nybörjarläger II Vasaloppsläger I Vasaloppsläger II Tjejläger I

Sportrum på hotellet SPORTRUM PÅ HOTELLET 19–23/1 Nybörjarläger 4 550:/person 23–26/1 Vasaloppsläger Vandrarhem 3 750:-/person Vandrarhem 4150:-/person 30/1–2/2 Vasaloppsläger

4 995:-/person

Övriga tider kan föreningar/kompisgäng boka eget Vasaloppseller Nybörjarläger. Foto: Roger Borgelid

Information Information ochbokning bokning och +46(0)56426050 26050 +46(0)564 bokning@langberget.se bokning@langberget.se www.langberget.se www.langberget.se

årets längdträff

Sportringen Birsta Torsdag 17/10 kl. 12-21

erbjudanden

20-50% på allt längd i butiken*

Sundsvalls största

längdträff Kom och träffa vår kunniga personal på en av Norrlands största längdträffar. Diskutera teknik och utrustning med våra leverantörer som är på plats. Passa på att prova ut pjäxor, skidor och handla till riktiga kanonpriser!

*Kan ej kombineras med andra erbjudanden. Gäller ej elektronik, cyklar och presentkort.

BIRSTA SUNDSVALL Gesällvägen 7 Tel 060-61 11 33

Gundes son i spåret GUNDE SVANS SON FERRY SVAN cyklade

Cykelvasan 90 i år. På tiden 4.36.15. Det var tydligen en bra uppladdning för bara två veckor senare blev han nordisk mästare i timbersports (enkelt förklarat: konsten att hantera motorsåg, handsåg och sylvass yxa). Övriga Svan-familjen har ju också deltagit ett flertal gånger i Vasaloppets olika lopp: Mamma Marie har vunnit Tjejvasan och systern Julia har blivit trea. Pappa Gunde Svan har deltagit flera gånger, senast i år i sitt lag Team Preem i Stafettvasan.

Sedinarna <3 Cykelvasan I FEBRUARI 2020 KOMMER DE tidigare NHL-tvillingarna Daniel och Henrik Sedin att firas en hel vecka i Kanada under ”Sedin Celebration Week”. Deras tröjnummer 22 och 33 kommer att hissas i taket i Vancouver Canucks hemmaarena, som tack för deras insatser under 17 NHL-säsonger. Båda två har tillsammans med sina bröder

400 procent SÅ STOR ÄR ÖKNINGEN PÅ antalet personer som genom-

förde Vasaloppstrippeln 45 i år jämfört med i fjol, som var premiäråret för denna variant av trippeln. Att göra en Vasaloppstrippel innebär att man inte nöjer sig med att genomföra ett lopp i fäders spår. Istället satsar man på tre stycken kraftprov, genom att åka skidor, cykla och springa Vasaloppet under ett och samma kalenderår. I år klarade totalt 166 personer Vasaloppstrippeln 45, det vill säga tog sig i mål i Halvvasan, Cykelvasan 45 och Ultravasan 45. 297 personer klarade i år Vasaloppstrippeln 90 – det vill säga tog sig i mål i Vasaloppet/Öppet Spår, Cykelvasan 90/Cykelvasan Öppet spår och Ultravasan 90. För Vasaloppstrippeln 90 är det en ökning med 20 procent jämfört med förra året. Noterbart är också att det blev nytt rekord på både herroch damsidan i Vasaloppstrippeln 90. I Vasaloppstrippeln 45 blev det även nytt rekord för damerna. Från och med nästa år kommer man också att kunna göra Vasaloppstrippeln 30. (Läs mer om det på sidan 12.)

SNABBASTE TOTALTID VASALOPPSTRIPPELN 90 2019: Damer: Anna Ståhlkloo, Sollerön, 18.17.16 Herrar: Johan Eriksson, Kopparberg, 16.44.25 SNABBASTE TOTALTID VASALOPPSTRIPPELN 45 2019 Damer: Lisa Ring, Hägersten, 8.44.46 Herrar: Anton Zheltoukhov, Ryssland, 7.55.52

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

Stefan och Peter deltagit i Cykelvasan 90 vid ett flertal tillfällen. I år var Henrik med och han åkte i mål på 3.14.30. Kanske dags att skicka två startplatser i Vasaloppet till tvillingarna som en ”Celebration”present i februari! Att de är duktiga på ”fruset vatten” vet vi ju. Och hur de tar sig till Mora har de ju också koll på.

Vreta SkiMaraton Seeda till Vasan, 15/2 2020 Boka in Vreta SkiMaraton redan nu – officiellt seedningslopp till Vasaloppet som genomförs den 15 februari 2020. Loppet hålls vid Vreta Skicenter som är officiellt Vasaloppscenter sedan 2018. Anmälan till loppet öppnar i december. Vi finns i Ljungsbro strax utanför Linköping. Välkomna!

www.vretasomk.se | www.vretaskicenter.se

Bli en bättre skidåkare med Staffan Larsson i Mora

Alla blir bättre med effektiv skidträning, i grupp eller enskilt -nybörjare, motionärer och bättre motionärer. Vi lär ut grunderna för nybörjare och fortsättning för dig som vill utvecklas mer. Bra blir bättre -garanterat! 120 km välpreparerade spårsystem, varav 26 km i elljus i direkt anslutning till Mora Parken och Mora centrum.

MER ÄN TIO ÅRS LÄGERERFARENHET

Vasaloppsläger och Vasa Weekends från november till februari Teknik, utrustning och vallning. Första lägret den 21 november.

Inklusive helpensionspaket på Mor apar ken intill Vasaloppsspåret

Startplats i Vasaloppet/Natt-/StafettVasan till våra lägerdeltagare. Först till kvarn!

FÖRBOKA GÄRN A VALLASER V ICE

Även Seedningsläger, Tjejläger, Nattvasaläger och Buss ut i Vasaloppsspåret I ett av lägren finns möjlighet att välja ”Fri teknik”.

Erfarenhet - kvalitet

SNÖGARANTI

Högsta engagemang på varje deltagare.

Säker snö i Mora från den 7 nov. Natursnö/konstsnö

Telefon 070-386 88 22.

www.aktivsport.se

Se lägerfilmen på aktivsport.se

Mail: staffan@aktivsport.se

DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN MECKLENBURGER SEEN RUNDE

Ditt finaste cykellopp i livet! Vägarna väljs noggrant av tävlingsledaren René Wasmund, som cyklade nästan alla europeiska en-dagsklassiker. Med tanke på hans erfarenhet och den låga befolkningstätheten kan du cykla på vägar med mycket låg trafiknivå. MECKLENBURGER SEEN RUNDE har utvecklats sedan 2014 till det största cykelloppet i norra Tyskland.

Vackra landskap och ca 30 cykelmil väntar dig år 2020 i landet med de 1000 sjöar i norra Tyskland. Ditt äventyr börjar och slutar i Neubrandenburg, som ligger bara 120 km från Rostock. Den 22 maj eller 23 maj 2020 kan du börja i Neubrandenburg tillsammans med cirka 4.000 andra cykelentusiaster som kommer att cyklar med dig. Du kommer känna lukten av våt åkermark medan du passerar och en del tid kommer du att cykla genom underbara gränder som är klädda med träd, ibland cyklar du till och med under ett tak av fantastiska kastanjblomningar. Varje tionde minut startar en grupp på cirka 150 cyklister. Den första starten är på fredagen kl 20.00. Som alternativt kan du också starta på morgontimmarna på lördagen den 23 maj och se solen gå upp när du cyklar genom "Mecklenburgische Seenplatte". Det kuperade landskapet mellan Rostock och Berlin inbjuder dig på denna underbara organiserade tur. Sjöarna och det kuperade landskapet är kvar från istiden och idag är regionen stark präglad av jordbruk och turism. Besättning av ca 700 funktionärer får detta evenemang att fungerar. På dessa

två dagar servar de cyklisterna med mycket god mat och dryck. Och .. om det behövs kann du också får massage och cykelservice. Dessa tjänster finns tillgängliga på alla de sju depåerna. Evenemanget inkluderar också en 90 km cykeltur endast för kvinnor, som startas lördag morgon den 23 maj, dock startar fler och fler kvinnor på MSR 300. Nytt för MSR 300 2020 är att det finns erfarna kvinnor som guida så att man känner sig säker under loppet. Deras motto är: Glad från start till mål! Det kommer också att erbjudas flera grupper med guider som cyklar andra medelhastigheter.

När: Mecklenburger Seenrunde 2020: 22 och 23 maj 2020 Anmälan: Online-registrering börjar den 1 oktober 19 kl 20.20 Information: www.mecklenburger-seen-runde.de

N E R A R SEG

VINJET T

AV: ERIK WICKSTRÖM

7 FRÅGOR TILL SOFIA BYHLINDER – vinnare av Ultravasan 45 TEXT: MINNA TUNBERGER

Hur var det att vinna Ultravasan 45 första gången? – När jag sprang de sista 200 meterna och såg kransmasen så kände jag inte ens fötterna mot underlaget, så speciellt var det. Jag kände en sådan lätthet och glädje. Jag hade lagt ner så mycket tid, känslor och engagemang inför det här loppet – och att det faktiskt räckte hela vägen till vinst var så häftigt. Visst är du egentligen skidåkare? – Ja, jag gick skidgymnasiet i Mora och har mest ägnat mig åt skidåkning genom åren. Som 19-åring åkte jag Vasaloppet och kom på femte plats. Jag var helt oförberedd, fick för mig veckan före att det kanske skulle vara kul. Men för några år sedan, i samband med att mina barn kom, så började jag springa med springvagn. Så här mycket som jag har löptränat de senaste åren har jag aldrig gjort tidigare. Jag fick visserligen en del SM-medaljer på bana som ungdom, men det var som komplement till skidåkningen. Kan du berätta hur du tränar? – Jag tränar långa pass på förmiddagarna, tre timmar per morgon – med en vilodag på helgen. Jag brukar varva mellan backintervaller, snabba intervaller på plattmark och tröskelpass. Jag kör också ett distanspass, oftast på över tre mil, i veckan. Det senare är mitt lyxpass, när jag får ge mig ut och bara springa, och min mentala återhämtning. Jag bearbetar många tankar när jag bara kan springa på och slipper fokusera på fart eller teknik. Visst tänker jag mycket på mitt löpsteg, att jag ska ha en bra hållning, dra in magen och aktivera rumpan och så. Men så kan jag helt plötsligt fara iväg i tankarna och bearbeta projekt familjeliv och lösa jobbfrågor en stund, för att sedan vara tillbaka i löpningen igen. Jag brukar avsluta mina pass med ben- och bålstyrka, löpskolning och spänstträning. Vad löste du för problem under själva loppet? – Då tänkte jag bara på löpningen. De

VAS AL ÖP AR E N 3 / 2 0 1 9

första 15 kilometerna tänkte jag väldigt mycket på att vara avslappnad och inte springa för fort. Jag försökte tänka lite taktiskt. Försökte ligga bakom Lisa Ring, hon är en fantastisk löpare och jag trodde verkligen att hon skulle vinna. Men precis i Oxberg sprang jag förbi henne, det var inte riktigt hennes dag. Det var inte så många herrar som sprang, men jag hittade ändå duktiga herrar att ligga bakom sen. Försökte tänka på att kroppen skulle kännas lätt. Gjorde det inte ont? – De sista 10 kilometerna gör alltid ont. I år gjorde det mest ont i vaderna. Men jag brukar välkomna smärtan, för när den kommer vet man att loppet snart är slut. Då måste jag fortsätta tänka på löpsteget, men inte för att springa effektivt och bra, utan för att kunna tänka bort smärtan. Vem mötte dig när du kom i mål? – Efter kransmasen var det min treåriga dotter och min man som kramade mig, det var väldigt mysigt. Resten av barnaskaran gjorde kullerbyttor på kullen vid Gustav Vasa-statyn intill.

Vad har du som nästa mål? – Lidingöloppet! Jag har inget placeringsmål, men jag hoppas på att springa på omkring 2 timmar. Jag är supernöjd för nu ska jag stå i startgrupp 1 A, alltså längst fram. Tidigare har jag stått i 1B. – Jag funderar lite på att springa Ultravasan 90 nästa år också. Det vore så coolt att göra. För nu är jag ju ändå ”bara” en som gjorde 45.

SOFIA BYHLINDER Ålder: 35 år Bor: Falun Gör: Jobbar på Gymnastikföreningen Gymnos Familj: Man och tre barn på 3, 5 och 7 år Klubb: IFK Mora friidrott Aktuell med: Vann Ultravasan 45 på tiden 3:09

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen! OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Skidome Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Östersunds Skidstadion

billingen.nu bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se orsagronklitt.se skidcenter.se skidome.ski storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Stadium Luleå

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre Stadium Östersund Stadium Birsta Östersunds Skidstadion Sportringen Sundsvall Storhogna Bruksvallsliden Hotell och Stugby Friluftscenter Södra berget Högfjällshotell & Spa AJ Camps Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Fjällanläggningar Mora Parken Sälens Högfjällshotell Percykel & Sport Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Aktiv Sport Mora Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Vasasvahn Stadium Ski Hundfjället Johns Sport Mora Mora Långbergets Intersport Sandviken Skidspår.se Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Vålådalens Fjällstation

Sportringen Runes Sport Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

S C L

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se S C L

Staffan Larsson Catarina Henriksson Aktiv Sport Mora AB, Mora Träningsinspiratören, aktivsport.se Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se S C L

S C L

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se

Anna och Johan Olsson AJ Camps, Sundsvall annajohan.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com

Intersport Strängnäs Billingens Fritidsområde Intersport Skövde Göteborg Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome Kuri

S C L

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Gävle Göteborg Göteborg Hudiksvall Karlstad Landskrona Luleå Malmö Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Stockholm Stockholm

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Team Sportia Ulricehamn Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Wickström Coaching

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

Skidspår.se skidspar.se S C L

Vreta Ski Center

Rullskidcenter Stadium Svågertorp

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER Racefox racefox.se

Stockholm

Kuri kuri.se Naturkompaniet Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Percykel & sport Stadium Bergvik Rullskidcenter Stadium Luleå Stadium Svågertorp Johns Sport Mora Pölder Sport Intersport Sandviken Runes sport Intersport Skövde Alewalds Outdoor & Sport Stadium Barkarby

naturkompaniet.se bikefixx.se stadium.se percykel.se stadium.se rullskidcenter.se stadium.se stadium.se johnssport.se polder.se intersport.se runessport.se intersport.se alewalds.se stadium.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Åre Örebro Östersund

Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

BILDEN ÄR TAGEN HEMMA HOS GRAFIKERN LINA RÖRVALL OCH ARTISTEN STIKO PER LARSSON I INSJÖN OCH FÖRESTÄLLER SONEN PELLE, TRE ÅR. KRANEN ÄR MORA IZZY RUSTIC. FÖR MER INSPIRATION, FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM: @mora_armatur

Runt den här kranen pågår livet. Löven har börjat gulna på träden och längtan efter mysiga höstkvällar och värmande grytor har börjat smyga sig på. Pelle är på väg hem från förskolan med sin mamma. Gummistövlarna är på och många vattenpölar ska undersökas. Det varma sköna hallgolvet får ta emot dropparna från de blöta galonkläderna när de kommer hem, och hans leende går inte att missa. Det är dags att tvätta händerna och leken är framme igen. Pelle når knappt upp till handfatet men vad gör det, Spindelmannen kan ändå simma runt där. Maten är klar och snart är det dags att sova. I morgon är det en ny dag, och livet runt kranen fortsätter.

Vasalöparen 2019 nr 3

Articles inside

Ultrakul tillsammans