Vasalöparen 2019 nr 4 by Vasaloppet

GUIDE: SKIDTRÄNA MED JOHAN & ANNA OLSSON Nr.4 / 2019 / Skidor / Cykling / Löpning

4/ 2019 SKI DTRÄNA M E D JOHAN & AN NA OLSSON | MÖT SUCCÉFÖRFATTARE N AN DE RS HANSE N | ALLT DU B E HÖ V E R V ETA I N FÖR V I NTE R V ECKAN

Farväl magtrassel

HÅLL MAGEN PIGG LOPPET IGENOM! Startklar!

VINTERVECKAN: TRÄNINGEN, BOENDET & UTRUSTNINGEN Fokusera mera

FÖRBERED DIG MENTALT INFÖR LOPPET Skejt är grejt

TESTA SKEJT!

”Träning gör dig lyckligare”

Succéförfattaren Anders Hansen:

BÄSTA TIPSEN & PRYLARNA

Omslag-4.indd 1

2019-11-19 11:16

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

VASALOPPET 30

CYKELVASAN 90

TJEJVASAN

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

UNGDOMSVASAN

UNGDOMSCYKELVASAN

STAFETTVASAN

VASASTAFETTEN

CYKELVASAN 45

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

CYKELVASAN 30

VASAKVARTETTEN

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER ®

2-3.indd 6

2019-11-18 18:53

Vasalöp

Skogen är full av energi. För både oss på Preem och åkare av Vasaloppet är skogen något speciellt. Nio mil av skog, skog och skog. Skog som inte bara är fantastisk att skida genom, utan som även fungerar utmärkt att göra drivmedel av. När skogsindustrin landet runt gör virke och pappersmassa blir det restprodukter över, som sen blir en del av innehållet i vår diesel och bensin. Så du kan inte bara åka skidor bland tallarna, utan också ha dem i tanken. Därför är vi glada över att ha varit huvudsponsor av Vasaloppet i över tio år. Skogen är verkligen full av energi.

Ta del i uppsnacket!

Team Preem – världens största Facebookgrupp för oss som älskar Vasaloppet

2-3.indd 7 Vasalöparen Nr 4 – 2019_Preem 4.indd 1

VA S A L Ö P A R E N 3 /2 0 1 9

2019-11-18 18:53 2019-10-24 06:59

Årets officiella Vasaloppskollektion Kollektionen för 2020 vill berätta historien om själva resan på vägen till målet och är en hyllning till alla er skidåkare som genomför något av de olika Vasaloppen. Kollektionen är exklusiv för Stadium* och består av Crafts högfunktionella kläder i kombination med unik Vasaloppsdesign.

199:CRAFT W VL TEE. Träningströja i funktionsmaterial med Vasaloppettryck. Damstorlekar.

59,90 CRAFT U VL TOTEBAG. Klassisk tygpåse i miljövänlig bomull. Mått: 37x41 cm.

* Finns att köpa på stadium.se och i våra butiker vid nummerlappsutdelningen i Sälen och Vasaloppsmässan i Mora under Vasaloppsveckan.

499:Ord. 599:-

CRAFT M/W VL HALFZIP. Träningströja med bra fukttransport och mjuk borstad insida för extra komfort. Herrstorlekar/Damstorlekar.

599:-

99,90

Ord. 699:-

CRAFT M/W VL SW HOOD JKT. Hoodie i fukttransporterande material. Passar både för träning och till vardags. Herrstorlekar/Damstorlekar.

CRAFT U VL NECKTUBE. Halsduk i tub-modell som även kan användas som mössa och pannband. Seniorstorlek; one size.

199:Officiell Vasalopps t-shirt

CRAFT M/W VL TEE. Träningströja i funktionsmaterial med Vasaloppettryck. Herrstorlekar/Damstorlekar.

199:CRAFT M/W VL TEE. Träningströja i bomullsmaterial med Vasaloppettryck. Herrstorlekar/Damstorlekar.

4-5.indd 6 191129_EVE19_Vasalöparen_uppslag_nya_1911013.indd 1-2

2019-11-18 18:53

Välj 2 delar för

449:Ord. 598:-

CRAFT W/M VL LS PANT. MJUK OCH VÄRMANDE UNDERSTÄLLSBYXA MED BRA FUKTTRANSPORT. Ord pris 299:-/del. CRAFT W/M VL LS TOP. Mjuk och värmande underställströja med bra fukttransport. Ord pris 299:-/del.

179:CRAFT U VL THML HEADBAND. Värmande pannband med mjuk borstad insida och bra fukttransport. Seniorstorlek; one size.

199:-

CRAFT U VL THERMAL HAT. Mjuk och skön mössa i ull och akryl. Med fukttransporterande innerfoder. Seniorstorlek; one size.

199:CRAFT U VL THERMAL HAT. Värmande träningsmössa med mjuk borstad insida och bra fukttransport. Seniorstorlek; one size.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

4-5.indd 7

2019-11-18 18:53 2019-11-13 15:22

Börja Vasaloppet på Stadium Hos oss hittar du allt som behövs för att genomföra något av Vasaloppen – oavsett om det är ditt första lopp eller om du är veteran.

249:Jacka + byxa Setpris

Jacka + byxa Setpris

Ord. 1198:-

999:-

EVEREST W INTENS JKT/TIGHTS. Fukttransporterande längdjacka och längdbyxa med vindtät och vattenavvisande framsida. Stl. XS-L.

SWIX CH LIQUID GLIDE. Flytande valla som ger bra glid snabbt och enkelt. Finns i flera olika varianter.

999:-

EVEREST M INTENS JKT/TIGHTS. Fukttransporterande längdjacka och längdbyxa med vindtät och vattenavvisande framsida. Stl. S-XXL.

EVEREST U ALL TERRAIN GLV. Vadderade längdhandskar med slitstark innerhand i skinn och borstat innerfoder. Seniorstorlekar.

199:-

Jacka + Byxa Setpris

Jacka + byxa Setpris

599:-

:1499 Ord. 2198:-

Ord. 399:-/st

KARI TRAA W SIGNE JKT/TIGHTS. Träningsjacka som passar bra för exempelvis längdskidåkning. Jackan är gjord i vind- och vattenavvisande softshell-material som även ger effektiv andasfunktion. Damstorlekar

CRAFT W/M ACTIVE INTENSITY CS LS/PANT. Underställströja/byxa i funktionsmaterial. Passar till exempel bra för högintensiva sporter som långskidåkning, löpning och cykling. Få sömmar minskar risken för skav. Herrstorlekar/Damstorlekar

Jacka + byxa Setpris

:1799 Ord. 2098:-

2-pack

Jacka + byxa Setpris

:1599 Ord. 1798:-

199:599:EVEREST U X-COUNTRY SOCK. Funktionsstrumpor anpassade för längdskidåkning. Merinoull. Stl. 34–45

LILLSPORT LEGEND SLIM Vindtäta och ofodrade längdhandskar med bra ventilation, känsla och grepp. Damstorlekar.

6-7.indd 6 191129_EVE19_Vasalöparen_uppslag_nya_1911013.indd 3-

CRAFT M STORM BALANCE JKT/TIGHTS. Längdjacka med vindtät, lätt vadderad framsida och rygg i borstad elastisk fleece. Stl. S-XXL.

CRAFT W STORM THERMAL JKT/TIGHTS. Vindavvisande längdjacka med stretchpaneler i sidorna och lätt vaddering på fram- och baksida. Stl. S-XL.

2019-11-18 18:53

Paketpris Bindning+skida

Ord. 5998:-

Ord. 5098:-

3499:-

Paketpris Bindning+skida

MADSHUS ENDURANCE INTELLIGRIP. Lättåkta skin-skidor som ger bra fäste och glid. Passar både motionsåkning och långlopp. Senior.

2799:-

FISCHER XC CLASSIC. Längdpjäxor för klassisk åkning. Med vattenavvisande isolering i tådelen. Stl. 39-47. ROTTEFELLA MOVE SWITCH KIT NIS. Justera bindningens placering på skidan med en lätt vridning på switchen utan att ta av dig skidorna. Flytta bindningen framåt för bättre fäste, bakåt för bättre glid.

1199:-

ROTTEFELLA PERFORMANCE CL NIS MOVE. Flyttbara längdbindningar som passar skidor med NIS-platta,

Medlemspris

999:Ord. 1499:-

SWIX VASA PRO. Längdstavar med TBS-system och rör i extra starkt kompositmaterial. Senior.

799:LEKI CC 450. Längdstavar som passar till både motionärer och vasaloppsåkare. Senior.

Paketpris Bindning+skida

2999:Ord. 3798:FISCHER TWINSKIN PRO IFP. Skin-skidor för klassisk åkning. Passar motionärer och träningsåkare som snabbt vill ta sig ut i spåret utan att behöva tillbringa lång tid vid vallabänken.

Medlemspris

1499:-

Ord. 2299:-

SALOMON RC9 CL PROLINK. Längdpjäxor för klassisk åkning. Med värmande foder och justerbart hälgrepp. Stl. 41 1/3-47 1/3.

FISCHER CONTROL STEPIN. Längdbindningar för klassisk åkning. Passar bindningssystemet TURNamic. Senior.

Ord. 2299:-

SALOMON RC9 VITANE CL PROLINK. Längdpjäxor för klassisk åkning. Med värmande foder och justerbart hälgrepp. Stl. 36 2/3-41 1/3.

1199:-

FISCHER XC COMFORT MY STYLE. Längdpjäxor för klassisk åkning. Med vattenavvisande isolering i tådelen. Stl. 36-41.

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

6-7.indd 7

2019-11-18 18:53 2019-11-13 13:3

INNEHÅLL

Start 10

Ledare Välkommen till Vasaloppet!

Nyspårat Nyheter i Vasaloppsvärlden.

Forskning Vasaloppsåkare är lyckligare.

Livsresan Sofia åker Öppet Spår trots MS-diagnosen.

Prylkollen Heta, nya prylar och kläder för dig som tränar.

Reportage 26

Porträttet Succéförfattaren Anders Hansen om varför träning är en fantastisk medicin.

Höj ribban med Vasaloppstrippeln Häng med när Madeleine, Lorentz och Charlotte laddar inför Vasaloppet, Cykelvasan och Ultravasan/Trailvasan 30 2020.

Undvik magtrassel under loppet Så ska du äta och träna för piggare mage.

Startklar inför vinterveckan Transporten dit, boendet, utrustningen och seedningsloppen.

Träning

50 8

nne all- -3.indd

Nyheter i långloppsvärlden

Fråga experterna

Vasaloppsträna med Johan & Anna Olsson Träningsprogram för nybörjare och erfarna.

Skejt är grejt! Tipsen och råden som gör dig till en grym skejtare.

Spring dig igenom vintern

Så vinterpreppar du din cykel

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-1

19:2

SNÖGARANTI

Erbjudande! Bo och åk skidor s. fr. 300 kr/per .se/snö

Läs mer på skidtunnel

skidtunnel 9.indd 6

@skidtunnel

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se 2019-11-18 18:52

LEDARE

Investera i dig själv – välkommen till Vasaloppet HIMLEN UTANFÖR FÖNSTRET är molnfri vilket i november betyder att natten kommer att bli relativt kylig. Något som många av de anläggningar som nu under hösten har öppnat sina spår och backar säkerligen är mycket glada över. Milen börjar ticka in på olika träningskonton och vintern 2019/2020 är här. Många är ni som skaffar er dessa mil med målet att er resa mellan Sälen och Mora eller Oxberg och Mora ska bli så bra som det bara går. För flera av er kommer en del av alla mil genomföras på en anläggning nära där ni bor. I detta sammanhang vill jag skicka ett varmt tack till alla de som gör detta möjligt, alla som kör spår, alla som skottar snö, alla som serverar fika i klubbstugan efteråt, alla som sköter snökanoner både dag och natt, alla som följer väderappar och ständigt är redo att rycka ut när förutsättningarna att göra snö är goda. Glöm inte att ge alla dessa ett ”tack” när du får möjlighet, det är många timmar som behövs! Vasaloppet är med och hjälper alla skiddistrikt i Sverige med ekonomiska medel till sina respektive verksamheter.

Dessa medel betalas ut av Svenska Skidförbundet och summan utgår från hur många deltagare som varje distrikt har i Vasaloppets vinterlopp. Ju fler deltagare desto bättre ekonomi ute i landet som i sin tur ger bättre förutsättningar för fler anläggningar. Detta i sin tur ökar intresset för skidåkning vilket skapar bättre förutsättningar för ännu bättre ekonomi ute i distrikten och en, för längdskidåkning, mycket positiv utveckling blir verklighet. I Vasaloppets lopputbud finns det ett alternativ för alla, både sommar och vinter. Ett beslut att anmäla dig för att få ett mål med din träning är en av de bästa investeringar du kan göra i ditt liv, den fysiska aktiviteten är den största friskhetsfaktorn som finns. På detta nummers omslag hittar du Anders Hansen som är en av alla forskare som just nu försöker få oss att inse att vi på mycket enkla sätt kan investera i vår egen hälsa med goda resultat som följd. Med en anmälan till något av Vasaloppets vinterlopp 2020 ger du helt enkelt dig själv chansen att må bättre och som sagt, vi erbjuder ett lopp för alla smaker.

CHEFREDAKTÖR Minna Tunberger minna.tunberger@springtimegroup.se

OMSLAGSFOTO: MIKAEL GUSTAVSEN

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se 10

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Gabriel Jansson gabriel.jansson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

2013 vanns Vasaloppet av Jörgen Aukland, samma dag skrev Johan Olsson skidhistoria med sitt VM-guld på 50 kilometer i italienska Val di Fiemme. Jörgen vann en spurt. I Val di Fiemme kom Johan i ensamt majestät på upploppet efter ett mäktigt ryck tidigt i loppet som överraskade alla konkurrenter. 2006 vanns Vasaloppets damklass av Christina Paluselli. Under OS i Turin detta år vann Anna Olsson (då Dahlberg) och Lina Andersson guld i sprintstafetten, då den första svenska guldmedaljen på vinter-OS sedan 1994. Nu är vi väldigt stolta över att få välkomna Johan och Anna som Vasaloppscoacher, ta gärna del av deras kunskap om träning längre fram i tidningen! Sist hoppas jag få välkomna dig till Vasaloppets vintervecka 2020. Du anmäler dig och dina kompisar på www.vasaloppet.se. Jag vill också önska er alla en härlig advent, en lika härlig jul och nyårshelg med många fina skidturer. Vi ses! Eva-Lena Frick, vd Vasaloppet

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang, dock max en tidning per hushåll. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration.

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2020:

Nr 1: 8 februari Nr 2: 24 maj Nr 3: 2 oktober Nr 4: 27 november

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Ledare-4.indd 10

2019-11-18 19:23

Från minsta paket till hela partisändningar. Nu ger vi våra kunder möjligheten till miljösmart omställning och fler fossilfria transporter med SKICKA GRÖNT. Du hittar all info på skickagrontmeddhl.se

11.indd 6

2019-11-18 18:52

N Y S PÅ R AT

• LOPPGUIDEN •

VILKET LOPP PASSAR DIG? Här är alla loppen i Vasaloppsarenan VASALOPPETS VINTERVECKA 2020 Fre 21 feb: Lör 22 feb: Sön 23 feb: Sön 23 feb: Mån 24 feb: Tis 25 feb: Fre 28 feb: Fre 28 feb: Fre 28 feb: Lör 29 feb: Sön 1 mar:

Vasaloppet 30 (f d Kortvasan). 30 km. Start Oxberg. Tjejvasan. 30 km. Start Oxberg. Ungdomsvasan. 9/19 km Start Eldris/Hökberg. Öppet Spår söndag. 90 km. Start Sälen. Öppet Spår måndag. 90 km. Start Sälen. Vasaloppet 45 (f d Halvvasan). 45 km. Start Oxberg. Stafettvasan. 9–24 km. Femmannalag. Start Sälen. Nattvasan 90. 90 km. Tvåmannalag. Start Sälen. Nattvasan 45. 45 km. Tvåmannalag. Start Oxberg. Blåbärsloppet. 9 km. Start Eldris. Vasaloppet. 90 km. Start Sälen. (FULLTECKNAT)

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2020 Fre 14 aug: Fre 14 aug: Lör 15 aug: Sön 16 aug: Sön 16 aug: Sön 16 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug: Lör 22 aug:

Cykelvasan Öppet Spår. 94 km. Start Sälen Cykelvasasprinten. 1 km. Lindvallen. Start Sälen Cykelvasan 90. 94 km. Start Sälen Cykelvasan 30. 32 km. Start Oxberg Ungdomscykelvasan. 32 km. Start Oxberg Cykelvasan 45. 45 km. Start Oxberg Trailvasan 30. 30 km. Start Oxberg Ultravasan 45. 45 km. Start Oxberg Ultravasan 90. 90 km. Start Sälen Vasastafetten. 90 km. Löparstafett för tiomannalag. Start Sälen Vasakvartetten. 90 km. Löparstafett för fyramannalag. Start Sälen

Anmäl dloigpppetå.s:e www.vasa

VASALOPPSTRIPPELN 2020 Vasaloppstrippeln 30:

Vasaloppet 30 (f d Kortvasan) eller Tjejvasan + Cykelvasan 30 + Trailvasan 30. Vasaloppstrippeln 45: Vasaloppet 45 (f d Halvvasan) eller Nattvasan 45 + Cykelvasan 45 + Ultravasan 45. Vasaloppstrippeln 90: Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller Öppet Spår måndag eller Nattvasan 90 + Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår + Ultravasan 90.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

yspara -3.indd 12

2019-11-1

19:20

VÅR KUNSKAP GER RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE.

www.polder.se VÄRLDENS STÖRSTA LÄNGDSKIDBUTIK Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp 13.indd 6

2019-11-18 18:51

VNI N JP EÅ TR T AT YS

NAMNBYTE AV KORTVASAN OCH HALVVASAN! INFÖR VASALOPPETS VINTERVECKA 2020

byter två av skidloppen namn. Från och med nu heter Kortvasan Vasaloppet 30 och Halvvasan Vasaloppet 45. – Vi ser det här som ett naturligt steg i vår utveckling där de nya namnen passar bra in i vår övriga loppfamilj, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson. Tanken med namnbytet från Kortvasan och Halvvasan till Vasaloppet 30 och

Medalj till alla! Att få en medalj efter målgång är en viktig symbol för många deltagare i motionslopp. Vasaloppet har tidigare bara delat ut medaljer i vissa lopp, men från och med Vasaloppets vintervecka och Vasaloppets sommarvecka 2020 kommer alla deltagare som fullföljer sitt lopp att få medalj. Tre olika kategorier kommer att delas ut: Placeringsmedaljer, prestationsmedaljer och deltagarmedaljer, samtliga i ny design och med nytt fint band. Syftet är att stärka ceremonin vid målgång och att alla ska uppmärksammas. Samtidigt kan deltagarna välja att inte ta emot medaljen om de inte vill ha någon.

Vasaloppet 45 är också att det blir en närmare koppling till Vasaloppets redan starka varumärke. – En ”kort” sträcka eller en ”halv” sträcka blir dessutom väldigt subjektiv medan antalet kilometer är mer tydligt. För många av våra deltagare handlar det om att de åker Vasaloppet oavsett vilken distans de väljer att ta sig an, säger Johan Eriksson.

I och med de nya namnen, Vasaloppet 30 och Vasaloppet 45, blir det också enklare att koppla ihop dessa lopp med den allt mer populära utmaningen Vasaloppstrippeln där deltagarna åker skidor, cyklar och springer Vasaloppet under ett och samma kalenderår och där det finns tre olika distanser, 90, 45 och den nya inför 2020, 30 kilometer. Läs mer om Vasaloppstrippeln på sidan 56.

Ski Tour 2020 – i svensknorsk regi I FEBRUARI 2020 SAMLAS VÄRLDENS

bästa längdskidåkare för att mäta krafterna i Ski Tour 2020 – ett nytt tillskott till FIS Cross-Country World Cup. Det svenska och det norska skidförbundet står gemensamt bakom touren. Ski Tour 2020 startar med invigning i Östersund den 14 februari. Därefter följer sex tävlingsdagar på fem olika arenor på både svenska och norska sidan om gränsen. Efter två tävlingsdagar på Östersunds skidstadion flyttar touren vidare till Åre för sprinttävling uppför Sveriges alpina nationalarena. Under distansloppet från Storlien till Meråker skrivs historia då ett lopp för första gången i världscupens historia korsar en nationsgräns. Touren avgörs slutligen med finaler i Trondheim 22 och 23 februari.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

yspara -3.indd 1

2019-11-19 0 :23

REGELÄNDRING I NATTVASAN – SOM NU INGÅR I VASALOPPSTRIPPELN NU ÄR DET KLART ATT BÅDE Nattvasan 90 och Nattvasan 45 från och med Vasaloppets vintervecka 2020 får räknas in som ett av delmomenten i Vasaloppstrippeln 90 och Vasaloppstrippeln 45. Med anledning av detta är det inte längre tillåtet att dra varandra framåt med ett rep, så kallad repning, i Nattvasan där deltagarna åker tillsammans i tvåmannalag. Nattvasan 90 och Nattvasan 45 tillhör Vasaloppets mest äventyrliga lopp där två deltagare skidar tillsammans i mörkret från Sälen eller Oxberg ner till målet i Mora.

Loppen körs i fri stil, det går alltså att välja mellan klassiskt eller skejt, och upplevelsen att åka skidor mitt i natten i pannlampans sken under månen och stjärnorna brukar beskrivas av deltagarna med ett enda ord: magiskt. Från och med 2020 räknas Nattvasan 90 också in som medaljår. Precis som när du genomfört Vasaloppet eller Öppet Spår 10 eller 20 gånger är du berättigad en särskild medalj som du kan tillgodoräkna dig för att så småningom bli Vasaloppsveteran. (Endast ett lopp per år tillgodoräknas.)

VINNARNA AV SKOLUTMANINGEN En liten kommun, en stark längdåkartradition, en motiverad idrottslärare och nu, om möjligt, en ännu mer motiverad klass. Segrarna i Vasaloppets skolutmaning 2020 är klass 4–6 i Blattnicksele skola från Sorsele. – Först trodde vi knappt att det var sant, det här är så kul och häftigt, vi ska åk’ som rackarn, säger idrottslärare Sara Linder. För tredje året i rad arrangerar Vasaloppet, tillsammans med samarbetspartnern Swix Vasaloppets skolutmaning med syfte att få fler ungdomar att röra på sig och komma ut i skidspåret. Under hösten har idrottslärare i hög- och mellanstadieskolor i hela Sverige uppmanats att ansöka om att bli den utvalda klassen där vinnaren får utrustning, coachning, resa, övernattning och startplatser i Ungdomsvasan 2020. Men Blattnicksele skolas ansökan stack ut lite extra och blev juryns slutgiltiga val. Juryns motivering löd: ”Årets första pris går till en klass som har nästan alla förutsättningar. Snö finns, skidspåren är välpreparerade och traditionen är stark. Ändå kan inte alla elever följa med och åka längdskidor på idrottslektionen. Nu får ni möjlighet att lägga en stabil grund för ett aktivt liv. Och chans att ta upp traditionen av att åka Vasaloppet. Grattis årskurs 4–6 på Blattnicksele skola!”

NY VASALOPPSKOLLEKTION Sportvarumärket Craft lanserar återigen en ny version av den populära Vasaloppskollektionen. Kollektionen för 2020 berättar historien om själva resan på vägen till målet och är en hyllning till alla de skidåkare som genomför något av Vasaloppets olika lopp. Designen innefattar en ganska platt grafik med geometriska former och inte så mycket krusiduller. Färgpaletten är inspirerad av naturen kring Vasaloppet med gröna granar och röda fäbodar. Plaggen finns att köpa online på stadium. se och craftsportswear.se samt i Sälen och Mora i samband med Vasaloppet.

– Att vi nu vinner utrustning som kommer att stanna kvar i skolans ägo känns helt fantastiskt. För mig som idrottslärare blir det helt andra förutsättningar i undervisningen att kunna erbjuda alla elever att få låna skidor, stavar och pjäxor. Och att även jag får vara med på teknikträningarna och lära mig saker som jag sen kan använda i undervisningen för all framtid är fantastiskt roligt, säger Sara Linder. I vanlig ordning är det den officiella Vasaloppscoachen, tillika expertkommentatorn i SVT, Mattias Svahn från Mora som kommer att coacha klassen till Ungdomsvasan 2020. Ett första skidläger är redan inbokat 17–18 december på plats i Blattnicksele. Andrapriset i Vasaloppets skolutmaning 2020 går till Olympicaskolan i Skålö, DalaJärna, där de 19 eleverna i klass 4–6 vinner utrustning och startplatser i Ungdomsvasan. Samtliga övriga klasser som ansökt hamnar på en gemensam tredjeplats där Vasaloppet erbjuder alla elever i klasserna varsin startplats i Ungdomsvasan 2020.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

yspara -3.indd 15

2019-11-20 1 :13

FORSKNING

Vasaloppsåkare mindre deppiga Vi är många som erfarit hur harmonisk man blir av att åka skidor. Nu visar också forskningen att Vasaloppsåkare blir mindre deprimerade och har mindre grad av oro och ångest än andra. TEXT: MINNA TUNBERGER OCH STEFAN LARSÉN

idigare studier har visat att Vasaloppsåkare är betydligt mer fysiskt aktiva i vardagen och lever längre än andra. Men nu är det också visat, av en grupp svenska forskare, däribland Vasaloppets tävlingsläkare Ulf Hållmarker, att längdskidåkare också blir mindre deprimerade! Forskarna har följt 200 000 Vasaloppsåkare under åren 1989–2010 och har sett att dessa endast drabbades av depression hälften så ofta som befolkningen i stort. Studien, som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Psychiatry Research, visade att samma mönster gällde för ångest

och oro: skidåkarna drabbades av ångestrelaterade sjukdomar hälften så ofta som befolkningen i stort. Den här resultaten går i linje med andra studier, gjorda på människor som konditionsidrottar. Forskarna drar slutsatsen att det är Vasaloppsåkarnas fysiskt aktiva livsstil som är huvudorsaken till att risken att drabbas av psykisk ohälsa halveras. Även om det är högst troligt att andra faktorer utöver den fysiska träningen påverkar det mentala måendet. Det kan till exempel handla om socialt umgänge och gemenskap, att ha ett meningsfullt mål, att man vistas mer utomhus, eller att den regelbundna träningen leder till en bättre kosthållning. Detta kan emellertid inte denna studie uttala sig om, skriver forskarna i en artikel i tidningen Idrottsforskning.

Världens just nu bästa långloppsåkare, svenska Britta Johansson-Norgren, tillika vinnare av både Vasaloppet och Tjejvasan 2019, är inte förvånad över att Vasaloppsåkare drabbas av depression i lägre grad. – Man mår ju bra av att vara ute i naturen och röra på sig och få dagsljus och frisk luft. Många som åker Vasaloppet har nog också en hälsosam livsstil i stort, säger Britta Johansson-Norgren till Vasalöparen. Hon känner själv när hon av olika anledningar inte kan träna, att hon mår sämre. – Jag blir trött men ändå rastlös. Jag kan i och för sig vara trött även när jag tränar mycket, men då är jag mer trött med en ro i kroppen. Egentligen behöver jag inte träna så mycket för att må bra, det räcker att jag kommer ut och promenerar. RESULTATEN I STUDIEN VISADE att risken för depression bland Vasaloppsåkarna minskade lika mycket hos båda könen. Men forskarna upptäckte en skillnad gällande kopplingen mellan fysisk prestation och depression. Hos männen kunde de se att de snabbaste skidåkare hade ett större skydd mot depression än de långsammare åkarna. Här är det lätt att tro att det är den större träningsdosen hos manliga snabba Vasaloppsåkare som förklarar det ökade skyddet mot depression. Men bland de snabbaste kvinnliga åkarna såg man – tvärtom – en högre risk att drabbas av depression jämfört med de långsammare kvinnliga åkarna, även om skillnaden inte var statistiskt säkerställd. (Forskarna vill alltjämt poängtera att de snabbaste Vasaloppskvinnorna fortfarande löpte betydligt mindre risk att drabbas av depression jämfört med befolkningen i stort.) Studien förklarar inte varför de högpreste-

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Forskning-2-3-4.indd 16

2019-11-18 19:25

Oavsett om det är i bussen på vägen upp, i startfållan, i Risberg, eller dagen efter i hotellets relaxavdelning, så mår vi lite bättre när vi möts. Vi tar oss helt enkelt längre, och orkar mer när vi gör saker tillsammans. Därför vill vi uppmuntra till fler möten mellan människor. Genom att bidra med värme, med platser att samlas på och med naturlig energi. Vi ses i spåret.

17.indd 6

2019-11-18 18:51

FORSKNING

rande kvinnorna drabbas av depression i större utsträckning än de långsammare. När Britta Johansson-Norgren får frågan om vad hon tror skillnaderna beror på, säger hon: – Det är skillnad att vara kvinnlig och manlig elitidrottare på det sätt att om du är kille och åker bra och fort så är du bra, punkt. Du blir accepterad ändå. Som tjej ska du förutom att åka bra vara trevlig, tänka på hur du pratar och du bedöms många gånger också efter utseendet, vilket kan vara påfrestande. Läs mer i reportaget om Anders Hansen på sidan 26 om varför fysiskt aktiva personer inte drabbas lika ofta av depression och annan psykisk ohälsa som stillasittande personer. n

”Forskarna drar slutsatsen att det är Vasaloppsåkarnas fysiskt aktiva livsstil, som är huvudorsaken till att risken att drabbas av psykisk ohälsa halveras.”

50%

Så stor del av ditt VO2-max bestäms av dina gener och miljöfaktorer, enligt en studie publicerad i BMC Genomics. Den goda nyheten? Resten är upp till dig. Det är bara att valla skidorna och börja bygga på syreupptaget med andra ord.

SPRING IFRÅN FÖRKYLNINGEN Förut trodde forskarna att immunsystemet försvagas timmarna efter ett hårt träningspass. Men forskarna bakom en ny studie, genomförd på Baths universitet i Storbritannien, menar att uthållighetsträning snarare faktiskt ökar andelen T-celler i blodet – alltså de celler som bekämpar infektioner. Tidigare forskning har visat på en nedgång av dessa celler timmarna efter träning, och man har då antagit att de förstörts och att kroppen därmed blivit mer känslig för infektioner. I den nya studien har forskarna i stället sett att T-cellerna har flyttats till andra ställen i kroppen som är mer mottagliga för infektioner – som lungorna – för att stärka motståndskraften där.

BÄSTA BETAN Forskning har tidigare visat att väldigt vältränade idrottare har begränsad, eller ingen, nytta av att dricka rödbetsjuice. Men en ny studie bekräftar rödbetans kapacitetshöjande egenskaper även för dem. Forskarna såg att vältränade idrottare kan få en positiv effekt 18

av en relativt hög dos rödbetsjuice (2 x 70 ml per dag under 4–7 dagar). Den positiva effekten på prestationsförmågan beror på att rödbetsjuicen höjer nivåerna av nitrit i blodet, vilket förbättrar blodkärlens förmåga att transportera syre.

SÄTT FART PÅ BARNEN Folkhälsomyndighetens undersökning av svenska skolbarns hälsovanor är nedslående. Bland de 15-åriga tjejerna är det bara ungefär var tionde som rör sig tillräckligt. De mest aktiva är de 11-åriga pojkarna – nästan var fjärde (23 procent) rör sig minst en timme om dagen. Varför inte ge dem ett motiverande mål att träna inför – som något av Vasaloppets alla barn- och ungdomsarrangemang?

PRESTERA BÄTTRE PÅ JOBBET Fysisk aktivitet ökar produktiviteten – på jobbet. Det menar forskarna bakom en amerikansk studie. De följde 6 500 vuxna individer under en period av tre år, och tittade då särskilt på relationen mellan fysisk aktivitet och begränsningar i arbetskapacitet orsakade av hälsoproblem. De såg att om de anställda ökade sin fysiska aktivitet med så lite som 2 procent så minskade de hälsorelaterade begränsningarna i arbetskapacitet med 30 procent! Gå nu och berätta det här för din chef och passa på att samtidigt föreslå nya omklädningsrum, cykelparkering, duschmöjligheter, en stakmaskin i fikarummet.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Forskning-2-3-4.indd 18

2019-11-18 19:26

KUPONG

GRATIS BESIKTNING AV DIN UTRUSTNING! Ge dig sjĂ¤lv en Ă¤rlig chans i sĂ¤songens lopp. Fram till 31/1 2020 erbjuder vi dig som lĂ¤sare av VasalĂśparen gratis besiktning av din utrustning. Vi gĂĽr igenom dina skidprylar och ger dig tips och rĂĽd. Skidorna analyserar vi bla i vĂĽr Skiselector (ord pris 199 kr). Kom med rengjorda skidor. Ta med annonsen fĂśr att utnyttja erbjudandet. Giltig tom 2020-01-31.

â&#x20AC;Ť ×¤â&#x20AC;ŹpĂĽ or n 1979 DrottningholmsvĂ¤gen 324, Bromma | www.skidsport.nu | Tel: 08-26 70 76

19.inddparen 6 VasaloĚ&#x2C6; elsida 2019_nr .indd 1

2019-11-18 1 18:51 2019-11-01 :09

LIVSRESAN 2014 och du har fått MS’. Först tyckte jag att det lät rätt hårt. Men sen insåg jag att det är en helt annan sak att få MS i dag än det var på tidigt 1990-tal, när det ännu inte fanns några bromsmediciner. När jag började ta bromsmediciner försvann mina symptom.

Snabbare trots MS-diagnosen

MEN ÄVEN OM MEDICINEN har hjälpt mig, så brukar jag säga att träningen är min andra medicin. När jag fick min diagnos blev löpningen och skidåkningen mer angelägen än någonsin. Träningen gör mig piggare, gladare och jag får en kick av att kunna bli snabbare och snabbare trots att jag har den här kroniska sjukdomen. Dessutom älskar jag känslan av att bli riktigt trött i kroppen. Genom träningen har jag också fått ett stort socialt nätverk. I Ludvika, där jag bor, finns det ett bra utbud av idrottsföreningar. Genom dessa har jag träffat likasinnade som jag springer och åker skidor med. Under Vasaloppets sommarvecka 2019 sprang jag och tre väninnor Vasakvartetten i syfte att lyfta MS-fondens arbete och samla in pengar till forskning. Vid alla stationer och växlingar uppmärksammade speakern vårt lag och folk hejade fram oss längs spåret, det märktes inte att vi sprang, vi sprang av ren eufori. Många blev förvånade när de fick reda på att man kan springa trots MS. I mars tänker jag åka Öppet Spår för tredje gången, vi får se om jag slår min tid från förra året. Då åkte jag under sex timmar, min snabbaste tid någonsin. Vasaloppet ligger mig varmt om hjärtat, det blir ingen riktig vinter utan Vasaloppet! Och numera ingen riktig sommar utan Vasaloppets sommarvecka. Jag siktar på Ultravasan 45 i augusti. Cykelvasan vågar jag mig inte på, jag har för dålig balans. Balansen är en av de förmågor som brukar bli sämre av MS.” n

MS-diagnosen har aldrig hindrat Sofia Norgren. I år åkte hon Öppet Spår på personlig rekordtid och hon sprang Vasakvartetten med bravur. TEXT: MINNA TUNBERGER / FOTO: LUCA MARA

om ung åkte jag mycket längdskidor och deltog i många ungdomstävlingar. Jag löptränade en del också, men mest som komplement till skidåkningen. Första gången jag deltog i något av loppen under Vasaloppets vintervecka var jag 17 år, då åkte jag Tjejvasan. Sedan dess har det blivit 20 starter i Vasaloppet. Jag har bland annat åkt Tjejvasan tio gånger och Öppet Spår två gånger. När jag fick barn blev det mer löpning, eftersom det är en så smidig träningsform 20

när man har begränsat med tid. Våren 2014 genomförde jag min första halvmara, jag sprang i mål på 1.40. Veckan före hade jag haft ont i huvudet, men jag ignorerade smärtan. Samtidigt som jag sprang i mål började jag se suddigt med ena ögat. Då trodde jag att det berodde på att jag hade tagit ut mig under loppet. Men när det hade gått ett par dagar och jag fortfarande var i något slags dimma sökte jag läkarvård och det visade sig att jag hade fått en synnervsinflammation. Läkaren sa att det med 50 procents sannolikhet innebar att jag hade MS. Det vill säga multipel skleros, en allvarlig neurologisk sjukdom som bland annat kan visa sig genom synbesvär. Efter röntgen och ryggmärgsprov så sa läkaren: ’Grattis, det är

SOFIA NORGREN Ålder: 38 år. Bor: Ludvika. Familj: Man och tre barn i åldrarna 7, 10 och 12. Gör: Gymnasielärare i religion och SO. Föreläser även om hur det är att leva med MS och hur viktigt det är med ett liv i rörelse för att förbättra sjukdomstillståndet. Hon driver även Instagramkontot Run for MS.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Livsresan-3.indd 20

2019-11-18 19:22

Välkommen till Storhogna

Upptäck Storhogna Välkommen till spahotellet i Vemdalen, där längdspåren, fjällturen och slalombacken startar utanför dörren, 755 m.ö.h.

Fler erbjudanden storhogna.se

Efter dagens fjällupplevelser väntar skönt spaliv, bad i vår pool, bra träningsmöjligheter, god mat och umgänge i den prunkande vinterträdgården.

Pris från

1.340:-/pers & dygn

I priset ingår trerätters middag och frukost. Fri tillgång till pool, bastu, bubbelpool och träningsprogram.

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

Ett längdcentrum i toppklass Var först ut i spåren och hitta formen tidigt i år! Med sparad snö, goda väderförhållanden och några av Sveriges bästa längdskidspår ger det utmärkta möjligheter till försäsongsträning – bara 33 mil från Stockholm! I Längdcentrum får du hjälp med precis allt du behöver inför säsongens träning. Längdhelg för 4 pers, från

2 795 kr

Gäller vid bokning av stuga med 4 bäddar tors–sön vecka 48–50.

Boka på orsagronklitt.se

21.indd 6

2019-11-18 18:51

N E L L O K L Y R P

VINJET T

SMIDIG STAKTRÄNING LAGOM TILL VINTERSÄSONGEN HAR Casall lanserat XC Ski Trainer, som är ett redskap

för att träna de överkroppsmuskler du använder i skidåkning. Det fungerar som traditionella gummiband, som tidigare varit vanliga träningsredskap för skidåkare (användandet har minskat sedan stakmaskinens genombrott). Fördelarna med just XC Ski Trainer är dels de riktiga skidhandtagen, dels den smarta upphängningen på dörren. Konstruktionen som du sätter i dörren har enbart mjuka delar, vilket gör att det inte blir några märken. När du tränar stakning med gummiband står du en bit ifrån där de fäster i dörren. För att inte ramla framåt behöver du då ha en viss bakvikt, som inte är önskvärd stakteknik på skidor. Men det är oavsett ett bra sätt att träna stakmusklerna. Gummibanden hade emellertid gärna fått gå att sträcka ut lite mer. Nu går det lite för snabbt från att det är ganska lätt till att det är väldigt tungt, vilket kan leda till ett aningen kort staktag. Det hade också varit välkommet med förslag på fler övningar. Gummiband är fin träning eftersom du får så kallad excentrisk styrketräning (du bromsar rörelsen på väg tillbaka). Kan en XC Ski Trainer för 700 kronor ersätta en stakmaskin för 10 000 kronor? Nja, det är lättare att få upp flåset och få ett rejält konditionspass på stakmaskinen, som dessutom har en motiverande display. Men XC Ski Trainer är en prisvärd och mobil produkt som på ett effektivt sätt tränar dina stakmuskler, vare sig du har tillgång till en stakmaskin eller ej.

REJSIG HANDSKE Swix Race Glove är en tunn skidhandske att träna och tävla med under lite varmare vinterdagar. Den funkar också fint för rullskidåkning. Insidan består av ett slitstarkt syntetiskt skinn. Tack vare silikongrepp i hela handflatan får du ett bra tag om staven. Skinnet anpassar sig delvis efter din hand vilket ger fin passform. På handryggen sitter lycra för att handsken ska sitta bra och inte bli för sladdrig. Tvättas på ullprogram. Cirkapris: 500 kr. Läs mer: www.swixsport.com

Cirkapris: 700 kr / Läs mer: www.stadium.se

TA MED JOBBET PÅ RYGGEN The Spin Bag är en vattentålig ryggsäck från I am runbox, designad för dig som är mycket i rörelse. De finns i storleken 18 liter som denna, som vi har testat och sprungit med mellan hemmet och redaktionen, men även som 30 liter. Den är vadderad på baksidan för god komfort och den har justerbara band runt midjan som går att ta bort om man vill. Det finns plats för en 15 tums laptop på insidan, och den har ett flertal fickor för olika slags förvaring. Vi tycker att den sitter bra och att det är bra med utrymme för att transportera såväl dator som ombyte. Dock känns själva ryggsäcken som sådan lite tung i sig själv, den hade gärna fått väga lite mindre. Men i det stora hela är det en funktionell pendlarryggsäck. Cirkapris: 1750 kr / Läs mer: www.iamrunbox.se

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Prylkollen-3.indd 22

2019-11-18 19:17

Bli en bättre skidåkare med Staffan Larsson i Mora

Alla blir bättre med effektiv skidträning, i grupp eller enskilt -nybörjare, motionärer och bättre motionärer. Vi lär ut grunderna för nybörjare och fortsättning för dig som vill utvecklas mer. Bra blir bättre -garanterat! 120 km välpreparerade spårsystem, varav 26 km i elljus i direkt anslutning till Mora Parken och Mora centrum.

ME R Ä N TIO Å R S L Ä G ER ER FA R ENHET

Vasaloppsläger och Vasa Weekends från november till februari Teknik, utrustning och vallning. Första lägret den 21 november.

I nklu siv e h elpensio nspake t på Mo r apar ke n i nti l l Vasal o ppsspåre t

Startplats i Vasaloppet/Natt-/StafettVasan till våra lägerdeltagare. Först till kvarn!

F Ö RBO KA GÄRN A VALLAS ER V IC E

Även Seedningsläger, Tjejläger, Nattvasaläger och Buss ut i Vasaloppsspåret I ett av lägren finns möjlighet att välja ”Fri teknik”.

SNÖGARANTI

Erfarenhet - kvalitet

Natursnö/konstsnö

Se lägerfilmen på aktivsport.se

Högsta engagemang på varje deltagare.

Säker snö i Mora från den 7 nov. Telefon 070-386 88 22.

www.aktivsport.se

Mail: staffan@aktivsport.se

LÄNGDSKIDOR HOS ALEWALDS! SKIN-SKIDOR Den nya generationens vallningsfria skidor som istället för traditionell fästvalla ger dig ett utmärkt fäste oavsett väderlek. Perfekt alternativ för den som vill lägga mer tid på skidåkning och undvika fästvallning. Vallaskola (även hur du behandlar dina skin-skidor) i butiken och tekniklektion i spåret ingår alltid när du köper dina längdskidor hos Alewalds!

NYA & GAMLA SKIDOR Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. Efter stenslipningen ingår en grundvallning/mättning med paraffin på glidytorna. På bilden ser ni vår slipmaskin Race NC som används av racingteam och landslag världen över. Pris för stenslipning:

549:-

23.indd 6

STOCKHOLM

KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

10-19 10-17 11-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

10-19 10-17 12-16

WWW.ALEWALDS.SE

2019-11-18 18:51

DIN VÄN PÅ NATTVASAN? SILVA TRAIL SPEED 4XT är en lätt och liten pannlampa som gissningsvis kommer att sitta på många huvuden under Nattvasan 45 och 90 i vinter. Lampan har en kraftfull ljuseffekt på 1200 lumen, att jämföra med 800 lumen på föregångaren Trail Speed 3XT som vi testade i Vasalöparens februarinummer förra året. Redan med den var vi nöjda med ljuset både för skidåkning, löpning och MTB. Men vi saknade lite ljus vid höga farter när vi cyklade på knixiga stigar. Så 50 procent mer ljusflöde är välkommet. Den stora fördelen med Trail Speed 4XT är att både lampan och batteripacket är smidiga och lätta. Eftersom det även går att köpa till ett extra batteri är den ett bra alternativ för Nattvasan. Spännena är uppdaterade för att vara mer ergonomiska samt för att göra justeringen av pannbandet enklare. Nackplattan är också ny för en bättre viktfördelning och batteriförvaring. Den smarta kabelhållaren ger dig fler bäralternativ.

Cirkapris: 2 200 kr / Läs mer: www.silva.se

KÄSTLE TILLBAKA I SPÅRET

VÄRMANDE JACKA VISST ÄR DET SKÖNT ATT förlägga vinterns

1976. Men de har inte haft någon produktion på många år. Tills nu. Vi vill gärna kalla det årets comeback på prylsidan. Tidigare i år nåddes Vasalöparen av ett pressmeddelande på tyska om att Kästle är tillbaka i längskidsporten. Och det är ingen minilansering utan de menar verkligen allvar, med skidor inom kategorier som klassiskt, skejt, junior och skin. Dessutom har de tre rullskidmodeller: ett par klassiska och två par för skejt. De har redan kontrakterat större delen av långloppslaget Ed System Bauer Team, med bland andra fransmannen Alexis Jeannerod, som flera gånger varit bland de tio bästa på lopp i Visma Ski Classics. Vi kan också räkna med att delar av det österrikiska landslaget kommer att åka på det inhemska skidmärket i vinter.

cykelträning inomhus. Spinningpass, Zwiftutmaningar och effektstyrda intervaller på Monarken ger fin träning. Men alla som cyklat långpass i minusgrader med fikastopp vet att det är en tjusning som är svår att ersätta, förutsatt att du är rätt klädd. Crafts Ideal Jacket är en varm, vindtät och vattenresistent cykeljacka för träningspass i höst- och vinterförhållanden. Utsidan ger bra väderskydd medan den borstade insidan ger extra värme och hög komfort. Jackan är utrustad med en stor ryggficka med dragkedja, reflekterande detaljer och silikongripper i ryggslutet som håller plagget på plats.

Cirkapris: 550 euro för toppmodellerna / Läs mer: www.kaestle.com

Läs mer: www.craftsportswear.com

DET ÖSTERRIKISKA VINTERSPORTMÄRKET Kästle började tillverka längdskidor redan

GREPP OM EFFEKTEN ATT MÄTA EFFEKT (med watt som

enhet) är vanligt i cykelsporten, för att detaljstyra träningen samt för att få ytterligare ett värde i tillägg till parametrar som tid, puls, höjd och hastighet. Vissa värdesätter det också som kuriosa, alltså något som är roligt att titta på utan att analysera resultatet. I skidåkning känns det mer relevant än cykling att

Cirkapris: 1100 kr

titta på effektutveckling istället för, eller som komplement till, hastighet. För i vilken sport kan förhållandena i vind, temperatur, kupering, nederbörd, snötyp, luftluktighet och spårpreparering skilja så mycket som inom just längdskidåkning? Exempelvis kanske du utvecklar samma effekt under ett pass när du haft 12 km/h i snittfart som ett pass där du snittat 18 km/h. Vasalöparen var redan 2016 i kontakt med tre pigga projekt som höll på att ut-

veckla skidvärldens första effektmätare för stavar: Staffanstaven, Proskida och Skisens (då under namnet Powerpole). Sedan dess har Staffanstaven hållit en låg profil med sin effektmätare, medan kanadensiska Proskida siktar på att ha sin produkt färdig för försäljning till allmänheten under 2020. Chalmersbaserade Skisens har kommit långt med sitt handtag som mäter effekt samt vinkel på staven när den sätts i marken/snön. Genom sensorer i handtaget sänds data till en telefon eller en klocka. Under vintern kommer Skisens lansera konditions- och tekniktester i fält, för dig som vill lära dig mer. Cirkapris: Ej klart

Läs mer: www.skisens.se

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Prylkollen-3.indd 24

2019-11-18 19:17

Fredrik Hagen / NTB scanpix

VINJET T

Ski Tour 2020 En upplevelse i världsklass

Sex tävlingsdagar på fem arenor i två länder - Ski Tour 2020 är ett unikt tillskott till längdvärldscupen den här vintern där världseliten utmanas till det yttersta på båda sidor gränsen. Ski Tour 2020 är ett historiskt samarbete där det norska och det svenska skidförbundet tillsammans genomför en tour som är en del av FIS Cross-Country World Cup. Mellan 14 och 23 februari genomförs sex tävlingsdagar i Sverige och Norge. Ski Tour 2020 startar med invigning på Stortorget i Östersund fredag 14 februari. Efter två dagars tävling på Östersunds skidstadion tar världseliten tåget vidare till Åre och Sveriges alpina nationalarena. Åkarna ska uppför det målhang där alpina VM avgjordes bara ett år tidigare. På den fjärde etappen mellan Storlien och Meråker skriver de bästa skidåkarna i världen historia då det är första gången ett världscuplopp korsar en nationsgräns. Ski Tour 2020 avslutas med finaler på Granåsen Skisenter i Trondheim. Biljetterna släpps 1 december 2019 och du kan köpa dem via vår hemsida www.skitour2020.com eller i vår app.

PROGRAM 14 februari 19.00 15 februari 13.30 16.10 16 februari 14.00 16.00 18 februari 13.45 16.15 20 februari 10.45 13.30 22 februari 10.30 13.00 23 februari 11.15 13.20

Stortorget Östersund Invigning Ski Tour 2020 Etapp 1 Östersunds skidstadion 10 km F Intervallstart damer 15 km F Intervallstart herrar Etapp 2 Östersunds skidstadion 10 km C jaktstart damer 15 km C jaktstart herrar Etapp 3 Alpina nationalarenan Åre Sprint F kval damer & herrar Sprint F finaler damer & herrar Etapp 4 Storlien - Meråker 38 km F masstart damer 38 km F masstart herrar Etapp 5 Granåsen Skisenter Trondheim Sprint C kval damer & herrar Sprint C final damer & herrar Etapp 6 Granåsen Skisenter Trondheim 30 km C jaktstart final herrar 15 km C jaktstart final damer

Välkommen till en unik upplevelse i världsklass!

25.indd 6

VA S A L Ö P A R E N 3/ 201 9

2019-11-18 19:50

P O RT R ÄT T

"TRÄNING

ÄR EN KRAFTFULL MEDICIN" SUCCÉFÖRFATTAREN ANDERS HANSEN:

Hansen.indd 26

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-18 19:24

Hans bok Hjärnstark har nått en rekordpublik, hans sommarprat har est l ssnare n gonsin och hans teveserie blev h stens snackis. orskning om tr ning r hett och nders ansen r het. Vi m tte succ r attaren och pratade om ramg ngen hans egen tr ning och huruvida han kommer att åka Vasaloppet i vinter eller ej … TEXT: MINNA TUNBERGER / FOTO: MIKAEL GUSTAVSEN

i träffar honom en solig höstdag på Stockholms Stadion, ett stenkast från hans arbetsplats Sophiahemmet, där han arbetar som överläkare i psykiatri. Anders Hansen har på kort tid blivit superkändis i Sverige, som den ambassadör han är för konditionsträning och allt positivt det gör med kroppen och knoppen. Han har skrivit ett par böcker i ämnet, men det

är storsäljaren Hjärnstark som är hans flaggskepp. Den gavs ut 2016 och är en av Sveriges mest sålda populärvetenskapliga böcker. Under hösten passerade den en halv miljon sålda exemplar och den säljs därtill i 14 andra länder. Boken har blivit omtalad, inte minst i träningskretsar där den har blivit nästintill en bibel för många tränande. Förmodligen för att den på ett begripligt sätt bekräftar att det vi sysslar med är rätt: konditionsidrott som skidåkning, löpning och cykling är som medicin för våra hjärnor. I

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Hansen.indd 27

2019-11-18 19:24

P O RT R ÄT T boken förklarar Anders pedagogiskt varifrån vi kommer, från savannen, och att våra kroppar och hjärnor än i dag är anpassade för ett jägar- och samlarliv. Och det stillasittande, urbana liv som de flesta av oss numera lever har satt sina spår. I våras släppte han också Skärmhjärnan, som handlar om vad den ökade användningen av digitala skärmar gör med oss. Anders fyller i dag stora föreläsningssalar och hans sommarprat från i somras, som bygger mycket på Hjärnstark och Skärmhjärnans innehåll, är det sommarprat som har haft flest lyssnare någonsin: över 3 miljoner har sammanlagt lyssnat på hans program, dels genom radio, dels genom nedladdning. Och hans teveprogram Din hjärna, där han tar hjälp av några av världens främsta hjärnforskare och experter för att förklara hur stress och fysisk aktivitet påverkar oss människor, har fått mängder av svenskar att lära sig mer om vetenskap på måndagar – mitt under bästa sändningstid – nu under hösten. Anders själv säger att han aldrig hade kunnat gissa sig till framgången. – Det är verkligen galet att det har blivit så. Det är fantastiskt roligt, så många människor har nu börjat ändra sin livsstil och tränar mer, säger han och fyller i: – Samtidigt innebär det stora genomslaget att jag har fått ett enormt ansvar. Jag måste väga mina ord på guldvåg, så att det blir rätt när så många nås av vad jag har att säga. Det är livsviktigt, för tänk om någon skulle få för sig att sluta med sina mediciner bara för att träning också är ett slags medicin. Det kan få katastrofala följder. Jag vill alltid understryka att man måste konsultera sin läkare innan man ändrar någon form av dosering. ANDERS HAR ETT BRINNANDE intresse för vetenskap och viljan att lära sig nya saker var markant redan under uppväxtåren i Täby utanför Stockholm. – Jag har alltid tyckt att det mesta är roligt och jag gillade allt från matte och fysik till historia och svenska. Efter gymnasiet började Anders på Handelshögskolan i Stockholm men kände ganska snart att banking, som majoriteten kursare då var fokuserade på, inte var hans grej, eftersom det var ”för själlöst”. Så efter en tid började Anders parallellt att studera på läkarlinjen. För att kunna finansiera sina studier satte han igång att skriva börsspalter med bioteknik-inriktning i Dagens Industri. Från början lutade det åt att han skulle bli hjärtläkare. Men så insåg han att han var mest fascinerad av hjärnan. – Hjärnan är så komplex. Den är så mycket mer än en kroppsdel, vilket också ger en filosofisk dimension, det existentiella, allt vävs samman, och jag har aldrig ångrat att jag till slut valde att bli psykiatriker. Det här är lite typiskt Anders Hansen, att inte nöja sig med det endimensionella. Ekonomi, medicin, journalistik i Dagens In-

Hansen.indd 28

ANDERS HANSEN Ålder: 45 Familj: Mamma och bror. Bor: Östermalm, Stockholm Aktuell med: Teveserien Din Hjärna som har gått på SVT i höst, boken Skärmhjärnan, som kom ut i våras, podcastserien Psykiatrikerna med kollegan Simon Kyaga. Hans sommarprat från i somras har över 3 miljoner lyssningar. Arbetar som: Psykiatriker på Sophiahemmet i Stockholm, föreläsare och författare. Medverkar ofta i media, bland annat som expert i TV4:s Vardagspuls och Malou efter 10, där han ger expertråd kring psykisk ohälsa. Han gästade även Skavlan på SVT i våras och har gjort ett TED-talk på temat varför hjärnan är byggd för rörelse (2017). Utmärkelser: Stora hälsopriset som ”Årets författare”, 2018 års Mensapris. 1,6 miljonerklubbens hälsopris. Böcker: Hälsa på recept, 2014 med Carl Johan Sundberg; Hjärnstark, 2016; Fördel ADHD, 2017 och Skärmhjärnan, 2019. Oväntad talang: "Jag spelar ofta gitarr för avkoppling. I tonåren spelade jag ganska mycket, jazz, hårdrock och blues. Nu har jag tagit upp intresset igen och tar lektioner.”

dustri. Men så småningom även i medicinska tidskrifter som British Medical Journaloch Läkartidningen, där han parallellt med jobbet som psykiatriker skrev om medicinsk forskning. Inför dessa plöjde han studier, däribland sådana där man såg kopplingen mellan motion och fysiskt och psykiskt välmående. – Jag upptäckte att det fanns hur mycket som helst forskat på det här området de senaste decennierna, men det hade inte uppmärksammats ordentligt av medier. Framför mig låg studier som visade sambandet glasklart: Du lever längre, förblir friskare och mentalt piggare om du tränar regelbundet, men i media rapporterades mest om viktfördelarna med träning. Anders talade med Carl-Johan Sundberg, professor i arbetsfysiologi, som Anders hade haft som lärare på läkarlinjen. Tillsammans funderade de, varför inte skriva en populärvetenskaplig bok om det här? Och varför, kan man då fråga sig, pratades det knappt om detta, när studie efter studie pekade på samma sak: Konditionsträning är en av de mest kraftfulla medicinerna som finns för din kropp och hjärna. – Läkemedelsbolagen skulle ju inte ha någon nytta av att lyfta det här, tvärtom skulle det inte gynna deras försäljning av olika preparat, säger Anders. Inte heller fanns det någon livsmedelsindustri med kraftfull marknadsföringsapparat bakom som skulle tjäna på en sådan här bok, till skillnad mot när man skriver om till exempel tarmfloror eller lågkolhydratskost. Ett år senare, 2014, gavs Hälsa på recept ut, i vilken Anders och Carl-Johan går igenom den samlade forskningen om vad konditionsträning gör för våra kroppar och hjärnor. Det visade sig snart att fascinationen för träningens positiva verkan på psyket var extra stor bland läsarna. Att konditionsträning i 45 minuter, tre gånger i veckan med 70 procent av maxpuls enligt studier är lika bra som antidepressiv medicin vid lindrig till måttlig depression. Och 2016 kom Hjärnstark, signerad Anders Hansen allena. Här på Stockholms Stadion blir Anders stoppad av den ena efter den andra. En som vill ta en selfie ihop med honom. En annan – en idrottslärare – som utbrister: ”Tack för allt du gör för folkhälsan!” och Anders tackar lite blygt. – Det är minst tio personer om dagen som stoppar mig på stan och tackar, det är fantastiskt. HUR TRÄNAR DÅ ANDERS SJÄLV? Den

som följer honom på Instagram kan se att han gärna åker utförskidor i Alperna på vintern och återvänder dit på sommaren och cyklar mountainbike och att han ofta syns powerwalka till utsikt över Godahoppsudden i Sydafrika. – Det är jättebra sätt att umgås med vänner på, man hinner prata samtidigt som man får röra på sig. Jag spelar fotboll och tennis

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-18 19:24

”Jag måste väga mina ord på guldvåg, så att det blir rätt när så många nås av vad jag har att säga. Det är livsviktigt.”

med kompisar också. Vad gäller längdskidåkning, så är det inte riktigt Anders idrott. Än i alla fall … När han föreläste för Vasaloppet och Vasaloppets sponsorer i september fick han en startplats på valfritt Vasalopp under vinterveckan. Han log och tackade för presenten, men om han tänker dyka upp där, det framgick inte med all tydlighet. Han verkar i så fall mer sugen på att cykla den klassiska sträckan mellan Mora och Sälen. – Alltså, jag älskar ju att cykla mountainbike, så det skulle inte vara omöjligt, säger han, samtidigt som kameran smattrar mot honom. Anders tränar även på gym tre gånger i veckan. Då blir det pulsbaserad styrketräning, det vill säga han kör alla styrkemoment i ett svep utan att pausa, då går pulsen upp rejält. Och så löpning, det utövar han också, om än lite mer motvilligt. – Jag springer. Men inte för att det är roligt, utan mer för att jag vet att det är bra för mig. Jag kan ge mig ut och springa sju kilometer, men brukar då lyssna på en ljudbok för att göra det hela lite lättare. Jag springer intervaller också, oftast på löpband. Antingen springer jag så långt jag kan på 5 minuter. Eller så springer jag 30 sekunder det snabbaste jag kan och vilar 2 minuter. Det är hemskt! Men jag vet att det är bra, jag har ju

läst studierna. Det är så effektivt för konditionen. Och efteråt så mår jag så vansinnigt bra. Det är grymt när man är stressad och vill känna sig lugnare. Inte för att Anders brukar vara så väldigt stressad, tillstår han, även om han har haft sådana perioder i livet. Som för några år sedan, när hans pappa blev svårt sjuk och gick bort. Det var en tung tid för honom, hans mamma och hans lillebror. Mitt i allt det där hade han ett ovanligt högt tryck på jobbet. – Vi har alltid varit tajta i min familj, men när pappa dog blev jag, min bror och mamma ännu närmare och jag och min bror är liksom hela tiden oroliga över att något ska hända mamma också, det är en ständig stress för oss. Här är träningen verkligen en hjälp, den gör det lättare att hantera detta. GENOMGÅENDE I ANDERS böcker poängterar han människans ursprung: vi är egentligen fortfarande kvar mentalt på savannen. Från den utgångspunkten skrev han också Skärmhjärnan. Den kom ut i våras och skulle kunna ses som en förlängning av Hjärnstark. När Hjärnstark slutar med att summera vad stillasittandet gör med våra hjärnor, tar Skärmhjärnan en närmare titt på hur själva skärmarna som vi sitter med påverkar hjärnorna. Första uppslaget i Skärmhjärnan är skrivet i pedagogisk Hans Rosling-anda,

och utgörs av inga ord utan 10 000 punkter. En punkt för varje generation som har levt på jordklotet. Endast de 500 senaste har människan varit bofast och bara de tre senaste har människan haft mobiler och datorer. – Bara en generation har upplevt smarta telefoner och sociala medier. När man ser det så här är det inte svårt att förstå varför framstående forskare frågar sig om digitaliseringen är det största experimentet i mänsklighetens historia. Vi har ingen aning om vad vi utsätter våra barn och oss själva för. När Anders skrev Hjärnstark fanns det mängder av studier, gjorda under lång tid, att luta sig på. Men det här området med skärmar, det är så väldigt nytt, så frågan är hur mycket man kan säga att det skadar oss? – Det går inte att säga bestämt. Men att det påverkar koncentrationen och sömnen, ökar ångest- och stressnivåerna och gör oss mindre sociala, det har man sett i åtskilliga studier. Det talas om att ungdomar mår allt sämre psykiskt. Men Anders säger att man inte vet om de mår sämre, eller om det är så att stigmatiseringen har minskat. – Men man vet att ungdomar rör sig 25 till 30 procent mindre sedan millennieskiftet, förmodligen som följd av den ökade teknikanvändningen. Personligen är jag övertygad om att 4–5 timmars skärmtid om dagen, vilVA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Hansen.indd 29

2019-11-18 19:24

P O RT R ÄT T

Anders Hansen springer uppför Hammarbybacken i Stockholm. Foto: Jenny Grimsgård (från boken Hälsa på recept.)

”Konditionsträning i 45 minuter, tre gånger i veckan med 70 procent av maxpuls är lika bra som antidepressiv medicin vid lindrig till måttlig depression.” ket är snittet bland unga i Sverige i dag, gör oss ledsna. Vi behöver vår motion, vår sömn och våra riktiga sociala kontakter. Anders säger att han själv har försökt att ändra sina mobilvanor. Han har bland annat slutat att ha telefonen i sovrummet och använder istället en vanlig väckarklocka. Man har nämligen sett i studier att telefonen stör sömnen om du har den i sovrummet även om den är i flygplansläge – blotta vetskapen om att den finns i rummet skapar stress. Hur är det då på gymmet, och i löpspåret, får telefonen följa med då? – Nej, aldrig på gymmet för då är det för frestande att kolla på den. Jag har den ibland i löpspåret för att höra på musik eller ljudböcker. MÅNGA TRÄNANDE SÄGER att om de har glömt sin telefon med träningsappen i eller sin träningsklocka, då är det ingen idé att ge sig ut och träna. Hos de som tänker så här står prestationen i centrum, att ständigt vilja mäta tid, distans och puls. Snarare än att fullt ut njuta av stunden och uppskatta miljön de springer, cyklar eller åker skidor i. Det är också slående hur många som tränar – även bland friluftsmänniskor som säger sig vara

Hansen.indd 30

ute i naturen för upplevelsen och att ”bara få vara i det fria” – lägger upp bilder på sig själva på sociala medier. Kanske när de dricker vatten ur en fjällsjö, eller när de står med en medalj runt halsen efter ett cykellopp. Många lägger också ut skärmdumpar av dagens löprunda eller vilken tid de fick. Och här skymtar en annan baksida av digitaliseringen. Det är inte bara det att vi distraheras när vi ständigt kollar av de sociala flödena, eller att vi sover sämre eller att vi blir allt ensammare. Det skapar också osäkerhet att se allas ”fantastiska” prestationer i sina flöden, menar Anders. Hinner hon cykla SÅ ofta, hur dålig är då inte jag? Om han sprang så bra på Ultravasan, då måste jag bräcka honom. Om hon fick så många likes på bilden när hon står på den där fjälltoppen, då är jag värdelös. Det gäller att vara stark för att inte dras med i prestationshetsen. – Hur vi mår är nära kopplat till hur vi uppfattar att vi står i den sociala hierarkin. När sociala medier bombarderar oss med en illusion om andras perfekta liv sänder det signalen till oss att ”du befinner dig på botten”. Då riskerar vi att må dåligt. Sociala medier är bara en fasad, menar Anders, med bilder på när man vinner eller

stoltserar över en bra tid eller då man ser snygg och lycklig ut. Men allt det andra då – livets baksidor – detta behåller man för sig själv. Som när man var tvungen att bryta Öppet Spår för att man fick så mycket problem med magen. Eller när man tvingades växla mellan löpning och gång under hela löppasset för att konditionen inte var vad den borde. – Det är påfrestande att ständigt vara på jakt efter likes och att hela tiden ha en bild av sig själv att vara längst ner i hierarkin. Man får signalen om att vara sämst och självbilden blir därefter. Och de som är högt upp i hierarkin och har många likes, de är oroliga för att inte kunna upprätthålla den bilden. SÅ VAD SKA VI DÅ GÖRA? Ska vi lämna mobilerna hemma under skidpasset och sluta ta selfies i spåret? Sluta skryta om våra tider på sociala medier och låta endast familj och vänner ta del av prisskåpet? – Vi kan inte backa tekniken, men vi måste lära oss att använda den smartare. Det handlar om att börja analysera vårt beteende och få en ökad medvetenhet om vad den moderna tekniken gör med våra hjärnor. Vi behöver lära oss själva och våra barn att göra aktiva val, vi behöver begränsa vår skärmtid. Själv längtar Anders efter fler fysiska möten med patienter. I dagsläget arbetar han halvtid som psykiatriker och föreläser resten av tiden. Han skulle kunna leva gott på att ge en föreläsning i veckan. Men det vill han inte. – Nej, det skulle inte vara roligt, jag skulle tröttna. Nu ska jag inte heller skriva några fler böcker på ett långt tag! Nej, jag tycker om att ha patientkontakt och vill fokusera på att jobba heltid med patienter, jag längtar efter det, säger han och sneglar över Stadion, upp mot Sophiahemmet. n

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-18 19:24

– en del av Vasaloppsarenan! Mora Parkens unika läge mitt i Vasaloppsarenan gör att du bokstavligen har 90 km skidspår direkt utanför stugknuten. Här har allt ifrån glada motionärer till elitåkare slipat formen i åratal. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter, året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla.

Skidpaket

Boende två nätter med del i dubbelrum på Hotell Mora Parken, inkl. frukost, spårkort och en gåva. Erbjudandet gäller vecka 47, 2019–vecka 7, 2020. Med reservation för ändrade snöförhållanden. Vid bokning uppge bokningskod: skidpaket

Pris från 1 195 kr/person MORAPARKEN.SE

0250276 00

ANOTHER BEST DAY

R-SKIN CLASSIC SKIING MODERN LIVING Podium-level performance. A World Cup classic race ski for elite-level athletes, the X-ium Premium R-Skin features our race-proven edge and air tip technologies for maximum glide and fluid acceleration. The ski’s universal flex and camber excels in a wide range of conditions, while our R-Skin base offers always-ready kick and glide performance in all conditions. The ski is compatible with the new Turnamic® binding system for the most natural ski flex and snow feel.

R-Skin Premium

31.indd 6

2019-11-18 19:56

VR T I NÄJNEITNTG

ACCEPTERA DITT

KÄNSLOSVALL Uppgivenhet, ilska och lyckofnatt. Vasaloppet är inte bara ett fysiskt kraftprov, det bjuder också på en känslomässig bergochdalbana. Förbered dig mentalt och ha en plan när känslorna svallar, råder experten. TEXT: LISA WALLSTRÖM

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

änsloloppe -3-2.indd 32

2019-11-1

19:23

FOTO MERIDA CYPRUS

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

änsloloppe -3-2.indd 33

2019-11-1

19:23

TRÄNING

agen pirrar av nervositet. Högtalarrösten ljuder över alla de tusentals taggade skidåkarna som står och trampar i snön runt omkring dig. En helikopter smattrar över startområdet. Den stora tävlingsdagen är här. Det är nu all träning ska betala sig och ta dig de nio milen genom Dalaskogarna till upploppet och målgången i Mora. – Vilka känslor som dyker upp och hur starka de blir handlar mycket om vilka förväntningar man har på loppet. Acceptera det du känner och ha en plan för hur du tacklar det, säger Anneli Östberg. Hon är idrottspsykologisk rådgivare och arbetar med prestationspsykologi inom idrott och näringsliv. Anneli stöter ofta på idrottare som behöver hjälp att hantera de känslor som kan ställa till det i en tävlingssituation. Att förbereda sig mentalt är minst lika viktigt som att vara fysiskt redo inför en prestation. Det gäller även motionärer.

SÅ TYGLAR DU KÄNSLORNA UNDER LOPPET Acceptera att negativa tankar dyker upp. Försök slappna av. Ilska kan orsaka spänningar och försämra åkningen. Försök att hitta något annat att fokusera på. Tekniken, omgivningen eller tanken på målgången. Dela upp loppet i mindre etapper. Ta en mil i taget eller ha nästa vätskekontroll i sikte. Tänk på hur bra blåbärssoppan kommer att smaka. Bli inte rädd för tröttheten. Får du bara lite varm dryck och choklad i kroppen kommer energi att fyllas på. Kroppen orkar mycket mer än vad vi tror. Ta rygg på någon som verkar passa dig tempomässigt. Ligg bakom och hitta tillbaka till åkningen igen.

"När det inte blir som man har tänkt sig är det lätt att bli irriterad. Det går ofta ut över åkningen – du kanske blir spänd, tappar rytmen och slösar med onödig energi" – Kanske ännu mera då. Är du ovan kan känslorna överrumpla dig och ställa till det, säger hon. ALLA FÖRSTÅR ATT MAN inte kan åka nio mil skidor utan att bygga upp muskler och kondition. Men man kanske inte tänker på att även öva på hur man kommer att reagera emotionellt. För precis som du kommer att känna dig stark och euforisk vissa sträckor, kommer andra att bjuda på trötta muskler och uppgivenhet. – När det inte blir som man har tänkt sig är det lätt att bli irriterad. Det går ofta ut över åkningen – du kanske blir spänd, tap-

par rytmen och slösar med onödig energi, säger Anneli. Då gäller det att ha en beredskap för frustrationen över bakhala skidor eller ilskan som bubblar upp när du blir omåkt av någon tomte i jeans på gamla trälaggar. Ett knep för att hitta balansen igen kan vara att koncentrera sig på något annat. Titta på naturen, prata lite med den som åker bredvid eller fokusera på din teknik. Notera hur du sätter i stavarna eller skjuter ifrån med fötterna. – Betyder loppet mycket för en – det kanske är lite en "once in a lifetime"-grej – då kan man bli väldigt orolig att inte klara det.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

änsloloppe -3-2.indd 3

2019-11-1

19:23

”Känslorna åkte bergochdalbana” Ålder: 53 år. Bor: Borlänge. Gör: Idrottspsykologsik rådgivare och har gått grundutbildning i kognitiv beteendeterapi (KBT) med inriktning mot elitidrott och arbetar med prestationspsykologi inom idrott och näringsliv. Anneli ingår i Riksidrottsförbundets team för idrottspsykologiska rådgivare. Under åren 2005–2013 var hon förbundskapten för Svenska landslaget i orientering.

Rusa inte iväg i tankarna, var här och nu, ta en kilometer i taget och för ett lugnande samtal med dig själv. Innan man vet ordet av flyter allt på igen. Det rytmiska kvirret från stavarna i snön, solen som gnistrar över isen på sjön gör dig plötsligt rusig av lycka. Det här är livet! – Minns det när du får nästa dipp, säger Anneli. ATT BLI RIKTIGT TRÖTT – och sedan hitta

nya krafter igen – är viktigt att träna på. Annars kan stumnande ben och krampande armar kännas skrämmande och oron för att inte orka genomföra loppet dyker lätt upp. – Försök att hitta tillfällen att åka riktigt långt en eller ett par gånger innan själva loppet. Då vet du hur kroppen och knoppen reagerar på trötthet. Är du beredd hanterar du situationen bättre och kan lägga upp en ny strategi. ”Okej, där kom tröttheten. Snart kommer en kontroll där jag får fylla på med energi. Sedan är det bara tre mil kvar. Det klarar jag.” – Sätt upp delmål. ”Bara den där backen, sedan får jag ta en energibar och dricka”. På det viset lurar man sig själv att orka lite till.

Första gången Jonna Strandberg skulle åka Vasaloppet tvingades hon bryta. Magsjukan veckan före knäckte henne. – Andra gången var jag bara fokuserad på att klara det. När jag insåg att det skulle gå kände jag mig oslagbar. Beslutsamhet. Det är den känsla Jonna Strandberg mest förknippar med sitt Vasalopp. Efter ett försök där hon tvingades kasta in handduken var hon totalt fokuserad på att genomföra loppet. – Att ladda upp med vinterkräksjuka var ingen höjdare. Jag var alldeles tom på energi och skakig redan i starten. Det gick inte. Efter tre mil fick hon ge upp och sätta sig på bussen ner till Mora. Året därpå var därför siktet inställt på revansch. Dessutom ingick loppet i En svensk klassiker, som hon gett sig på, vilket ökade motivationen ytterligare. – Jag var totalt fokuserad på att klara det. Vid varje kontroll när jag såg den där bussen, fick jag ny kraft och min beslutsamhet bara växte, säger hon. Under den fasta övertygelsen bubblade dock känslorna. Dels var hon orolig att tröttheten skulle ta över igen, även fast hon hade tränat både styrka och kondition ordentligt. Dels var hon rädd i nerförsbackarna. – Jag är inte så van skidåkare och tyckte att det var läskigt i utförslöporna. Jag var rädd för att ramla eller åka på någon annan. Efter ett tag avtog rädslan och hon kunde både njuta av upplevelsen och sporrades av publikens hejarop och funktionärernas peppande. – Jag är en riktig känslomänniska och är van vid sinnesrörelse. Att jag skulle gå igenom hela registret var inte oväntat. Det som däremot förvånade henne var att hon blev lite uttråkad ibland.

– Vissa sträckor händer det ju inte så mycket. Du åker där i skogen, det är helt tomt, det kanske till och med börjar skymma och du bara nöter på. Det var en överraskande känsla, skrattar hon. Men den försvann snabbt när målet närmade sig. När Jonna insåg att det skulle gå vägen – hon skulle klara det den här gången – då fick hon ny kraft och ökade tempot. – Att korsa målgången var obeskrivligt. Det var ren eufori och efteråt en enorm stolthet. Det är en upplevelse som Jonna tycker att alla borde få uppleva, något som både ger självförtroende och självkännedom. – Att klara en utmaning av det här slaget har lärt mig jättemycket om mig själv. Saker som jag har haft nytta av både som privatperson och i jobbsammanhang. Alla borde åka Vasaloppet.

FAKTA Namn: Jonna Strandberg. Ålder: 47 år. Bor: Lidingö. Gör: Driver eget som mediekonsult och entreprenör. Partner i Idrottens Kraft. Familj: Sambon Johan (som hon gör En svensk klassiker-loppen med), sonen Malte 8 år och hunden Millie 3 månader. Träningstips: ”Anmäl dig till olika lopp. Det är ett perfekt sätt att motivera sig. Jag brukar anmäla mig till nästa utmaning medan jag fortfarande är hög på endorfinerna från det jag just har klarat.”

Foto: Luca Mara

ANNELI ÖSTBERG

DE SISTA KILOMETRARNA in till Mora

kan en blandning av triumf och rörelse uppfylla dig. Ben och armar rör sig nästan av sig själva och publikens hejarop bär dig framåt. Ögonen tåras av glädje när du får syn på en kompis eller någon ur din familj. Anneli Östberg tycker inte att man ska försöka trycka undan känslorna. – Njut av allt du upplever. Var stolt över att du antagit den fantastiska utmaningen som ett Vasalopp är. n

"Det är en mäktig känsla att ta sig i mål. Under ett Vasalopp lär man sig saker om sig själv som man har nytta av i det övriga livet. Alla borde prova!" Det tycker Jonna Strandberg som har åkt de nio milen två gånger. 2020 är det dags igen.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

änsloloppe -3-2.indd 35

2019-11-1

19:23

TRÄNING

VARFÖR NEGATIVA TANKAR TAR ÖVER

Inom psykologin finns det något som kallas negativitets-bias. Det betyder något förenklat att vi människor har lättare att minnas och ta intryck av negativa erfarenheter än positiva. Tänk bara på hur du reagerar på beröm kontra kritik. Vilket sätter sig bäst i minnet? Att vi fungerar så här tror forskarna beror på att vår hjärna fortfarande är utformad för ett jägar-samlarliv på savannen. Där gällde det

att komma ihåg att ormar var farliga eller att någon i gruppen blev sjuk av att äta ett visst bär. Negativa tankar har med andra ord varit viktiga att premiera för överlevnaden, vilket kan kännas trösterikt att veta när de svarta tvivlen dyker upp under ett lopp. Det är bara din gamla stenåldershjärna som spökar! Det kan göra de negativa tankarna lättare att acceptera – och ignorera. Källa: Boken ”Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna” av Anders Hansen och psykologipodcasten

”Dumma människor”.

”Jag kände eufori vid mållinjen” Bröllop, barnafödslar – och målgången i Vasaloppet. För Marko Säävälä är de vitt skilda upplevelserna besläktade känslomässigt. – Det kan låta knäppt, men att korsa målgången efter nio mil är sådan total eufori att det är uppe där med känslan att bli pappa, säger han.

Namn: Marko Säävälä. Ålder: 47 år. Familj: Fru och tre barn. Tvillingarna Ida och Fanny, 10 och Elsa 14 år. Bor: Huddinge utanför Stockholm ”men är mas från början med rötter i Smedjebacken”. Gör: Videoreporter på TT Nyhetsbyrån. Även känd i Stockholms skidkretsar som "Liverapportören" för sina direktsändningar via mobilen på Facebook där han berättar om spårförhållanden. Träningstips: ”Dela med dig av din satsning i sociala medier. Det ger energi att få glada hejarop längs vägen. Passa på att träna till och från jobbet när du ändå ska förflytta dig.”

Foto: Luca Mara

Sju gånger har Marko Säävälä fått uppleva det berusande lyckofnattet i målområdet i Mora. – Jag åkte mitt första Vasalopp 2007. Trots att det var en tuff upplevelse, med hopplöst slaskigt före och massa nybörjarmisstag, gav det mersmak. Sedan dess har jag åkt varannan vinter. Det upplägget gör att han behåller suget och hinner ladda ordentligt mellan satsningarna. Marko beskriver sig själv som en riktig känsloåkare. Han hinner gå igenom hela känslospektrat under loppet. Från nervös pirrighet i starten, frustration i värstingbackarna, jublande glädje när allt stämmer, ilska över trötthet och djup tacksamhet gentemot hjälpsamma medtävlare – till ren

FAKTA

och skär eufori vid målgången. – När det stämmer och jag känner mig stark matar jag på och får flyt och rytm i åkningen. När han blir trött skiftar humöret och åkningen hackar. Negativa tankar som ”det kommer aldrig att gå” eller ”varför utsätter jag mig för det här?” dyker upp. Men med åren har han lärt sig att bemästra sitt bergochdalbanebeteende under de nio milen. – Jag blir inte lika orolig när jag går ner mig i det där svarta, hopplösa hålet. Han vet att han kan hitta ut, vända humöret och hitta kraften igen. – Det fungerar bra att dela upp loppet och sikta på nästa vätskekontroll. Jag tänker på blåbärssoppan, bullen och chokladen och hur mycket energi jag kommer att få av det. Att hitta en åkare att ta rygg på är ett annat knep för att komma på banan igen. – Då kan jag lägga mig bakom, bara borra fast blicken på hälarna som rör sig rytmiskt och haka på. Det har hänt flera gånger att jag har hittat tillbaka på det sättet. Den känsla han tycker sämst om hos sig själv under loppet är irritationen mot andra åkare. De som lägger sig i vänsterspåret – fast de inte håller farten. – När de vägrar flytta på sig, trots att det finns plats till höger. Då är det härligare med upploppet och målgången. Att njuta av kroppens – och psykets – förmåga att mobilisera krafterna som krävs. De sista kilometrarna är magiska och att korsa mållinjen handlar om ren och skär eufori. – Det är en sådan glädje. Tårarna är inte långt borta. Jag gillar att dela upplevelsen i sociala medier och får värsta kicken av alla glada lyckönskningar. Marko är en rutinerad Vasaloppsåkare. Han har många knep för att hålla humöret uppe under loppet. Till exempel att lyssna till kilometertider via appen Runkeeper. ”Jag brukar också lyssna på Sveriges radios Vasaloppssändning. Det ger också lite boost och närvaro”, säger han.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

änsloloppe -3-2.indd 3

2019-11-1

19:23

Störst i

DALARNA på Vasaloppsboende

OAVSETT OM DU VILL hitta det mest prisvärda,

centrumnära eller bekväma boendet finns alla alternativen samlade på en sida. Boendet är en viktig del av upplevelsen och vi månar om att din vistelse under Vasaloppsveckan ska bli ett positivt minne.

Boka ditt boende på visitdalarna.se

Harsa vinner i längden

med milsvida skidspår på natursnö för både klassiskt och skate Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. Med stolthet kan vi erbjuda över 80 kilometer välpreparerade skidspår på natursnö och i en underbar natur som passar allas kondition och färdighet. Första spåret öppnas kl 07.00! I övrigt erbjuder vi; En skidshop med ett brett sortiment och vallaservice. Skiduthyrning. Fräscha omklädningsrum med både dusch och bastu. Restaurang med fullständiga rättigheter samt möjlighet till övernattning i vår hotelldel, i våra stugor eller i vårt vandrarhem.

SNÖLÄGER MED BRINK SKI TEAM 20-22 dec. 2019 samt 12-15 jan. 2020 Boende i vandrarhem eller stugor med helpension och spåravgift. För pris och anmälan se: www.brinkskiteam.se

SKIDTEKNIKLÄGER FÖR TJEJER MED CATTIS, OFFICIELL VASALOPPSCOACH 9-12 jan. 2020 4.400:- / person Boende i 8-bäddsstugor med helpension, spår- och kursavgift. Anmäl er till: catarina@ traningsinspiratoren.se

Harsagården 1, 827 53 Järvsö Telefon: 0651-495 11 E-post: info@harsa.se www.harsa.se GPS: (RT90) X: 6834489, Y: 1508746 Följ oss på Facebook!

37.indd 6

2019-11-18 18:50

VÄRLDSLEDANDE PÅ ROTOBORSTAR OCH RILLVERKTYG!

38.indd 6

Art.nr: 1020

Art.nr: 1050

Art.nr: 1060

Made in Sweden

2019-11-18 19:50

TRÄNING

VINTERVECKAN NÄSTA! NU HAR VINTERN BÖRJAT TA grepp om landet och på många håll har snön börjat falla. Du som ska åka något av alla loppen under Vasaloppets vintervecka är säkert peppad att ta tag i din träning. I den här delen av tidningen bjuder vi på träningsprogram inför vinterveckan, men även program för er som vill ta ut cykeln i snön och som vill behålla löparskorna på.

40 Fråga experterna 42 I Anna och Johan Olssons skidspår 46 Testa skejt – vi guidar dig 50 Spring dig igenom vintern 52 Snöpreppa din cykel

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

räning ingang-3.indd 39

2019-11-1

19:01

TRÄNING | Q&A

Fråga

EXPERTERNA

CATARINA HENRIKSSON

HÅKON BREISTRAND

EMIL LINDGREN

EMMA LINDBLOM

Skidåkning Officiell Vasaloppscoach som får oss att åka snabbare och effektivare i skidspåret.

Löpning Officiell Vasaloppscoach som gör oss till bättre löpare.

Cykling Vinnare av Cykelvasan 90, hjälper oss att bli skickligare cyklister.

Kost & prestation Idrottsnutritionist som hjälper Sveriges landslag – och oss – att prestera.

OLIKA GRENAR, OLIKA BRÄNSLEN? Jag tränar både cykel, skidor och löpning. Behöver jag tänka på något speciellt med vad jag äter under de olika passen? Är det skillnad om jag cyklar, skidar eller springer? /Sofia SVAR Det är samma rekommendationer oavsett typ av idrott. Men du bör alltid ”öva” på ditt matintag. Det som fungerar på cykel eller skidor kanske inte fungerar under löpningen. Det är oftast under löpning som man är mest känslig. Läs mer om detta på sidan 62. /Emma Lindblom

FAST ELLER FLYTANDE? Jag ska köra Vasaloppet och funderar på vad som är bäst att äta under de längre träningspassen, fast eller flytande föda? /Steven SVAR Du bör få i dig 30–90 gram kolhydrater per timme. Det bör vara en kolhydratskälla med låg fiberhalt så att det snabbt går ut i blodet. Fast eller flytande föda spelar ingen roll, utan välj det som fungerar bäst för dig. /Emma Lindblom

HUR VÄLJA DÄCK? Jag funderar kring valet av däck nu framåt vintern. Min cykel har ganska släta däck, som jag upplever som perfekta för lopp som Cykelvasan. Men jag upplever att hösten gör skogen fuktigare och mina däck är inte alls så greppiga. Vad ska jag tänka på vid val av däck? /Annika SVAR Kul att du vill förlänga cykelsäsongen. Du har helt rätt i att däcket som passade på Cykelvasan kanske inte greppar lika bra nu på hösten. Jag tycker att du ska satsa på ett lite grövre mönstrat däck som har högre dubbar i mitten. Jag tycker också att du kan kika på möjligheten att skippa slangen och göra däcket till ett så kallat "tubeless". Det gör du genom att tejpa fälgen med speciell tejp, om den inte är förberedd redan. Du behöver också en ventil och tätningsvätska. Allt finns att hitta i välsorterade cykelbutiker. Satsa på ett däck med volym kring 2.2–2.25, oavsett om du har hjulstorlek 26–27.5–29. Det finns massor av bra instruktionsvideor på nätet, som visar hur du monterar om du vill montera själv. Däcktryck mellan 1.4–2.0 bar beroende på din vikt och körstil. Fördelen med tubeless är att du kan köra lägre lufttryck, vilket betyder bättre grepp. / Emil Lindgren

? Har du också en fråga till våra experter? vasaloppsexperterna@springtimegroup.se

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

raga e per erna - .indd

2019-11-1

19:25

JAG AVSKYR ATT GÅ PÅ GYM! Jag ska åka mitt andra Vasalopp i vinter och förstår att det är viktigt att träna styrketräning. Men ska jag vara ärlig så gillar jag inte att gå på gym och jag har inte ens något gymkort. Hur ska jag tänka här? Tvinga mig till ett gym? Eller kan jag träna styrketräning hemma, som gör mig starkare i vinter? /Calle SVAR Kul att du ska åka ditt andra Vasalopp i vinter! Ja, helt klart kommer du att orka hålla din teknik bättre under loppet om du tränat dina skidmuskler med styrketräning. Du kan göra stor skillnad genom att ”bara” träna uthållighetsstyrketräning med kroppen som belastning eller med några enkla vikter. Då kan du genomföra träningen hemma om du inte vill vara i gymmiljö. Det viktiga är att du gör övningarna regelbundet och att de blir av. Försök att variera så många övningar som möjligt för att det ska bli roligt. När du tränar din uthållighet i muskulaturen ska du göra så många repetitioner du orkar samtidigt som du bibehåller en god teknik. Antal beror såklart på din grundnivå när du startar men minst 8–20 stycken av varje övning som du sedan kan köra i 1–3 omgångar. Starta att köra dem minst en gång i veckan för att sedan utöka till två pass per vecka. Jag brukar alltid lägga dem efter ett avslutat konditionspass och därefter avslutande stretch. Så blir det inget extra pass utan du genomför dem när du kommer hem och redan är uppvärmd och ombytt. Skidmuskler att prioritera är: mage, rygg, axlar, bröst och triceps. Ben tränar du mer naturligt när du konditionstränar genom till exempel löpning, rullskidåkning och cykling. Förslag på enkla övningar: dips, situps (raka/sneda) rygglyft, armhävningar och plankan. /Catarina Henriksson

LÖPTRÄNA PÅ SNÖ & IS? Jag gillar både skidåkning och löpning och tänker att i år ska jag inte bara åka sidor när det är snö ute. Jag tänker prova att springa även när det är snöigt och isigt. Är det något speciellt jag ska tänka på då? Jag har inga dubbade skor, det tänker jag att jag klarar mig utan. /Artur SVAR Att springa på snö och is med odubbade skor handlar mycket om att springa försiktigt och vara snäll mot underlaget. När du väl har kontakt med underlaget och skon ”sitter fast” är det viktigt att inte trycka ifrån för kraftfullt. Detta resulterar gärna i att fästet mot underlaget bryts och att skon glider eller att du trycker bort snö. Spring med lite kortare steg än vanligt och öka frekvensen lite. Springer du med dubbade skor fäster skon bra på is. Men på lös snö gäller samma som ovan, mjukt och fint med känsla … /Håkon Breistad

MÅSTE MED DUBBADE SKOR? Hur viktigt är det egentligen att ha dubbade skor när man ska springa på vintern? Det blir så dyrt att köpa ännu ett par löpardojor. /Elin SVAR Det är absolut en fördel att ha dubb på skorna om du springer på halt underlag. Det ger en trygghet och du kommer att få bättre svar i ditt frånskjut. Springer du i snö spelar det dock ingen större roll då snön ändå flyttar på sig. Vill du inte köpa dubbade skor går det att skruva fast dubbar på vanliga löparskor och det finns även lösa halkskydd för löpning. /Håkon Breistad

”Skaffa bra lampor. Uteträning i mörker är riktigt häftigt om du har bra lampor. Det är garanterat pulshöjande när det knakar till bredvid dig i skogen.” BEHÖVER BOOST I MÖRKRET Mörkret faller på och jag har svårt att hitta motivation till att träna inomhus. Har du några tips för att få en boost inför den lite mörkare delen av året för oss cyklister? /Patrik SVAR Du är inte den enda som ställer denna fråga. Några av mina tips skulle vara följande: • Träningssällskap. Få med kompisarna. Det brukar ofta gå lättare att träna om vännerna sluter upp. Motivera varandra och kör hårt! • Sänk ambitionsnivån en aning. Träning behöver inte alltid vara all in. Under perioder kan de enkla passen där fokus är mer på njutning och välmående vara just de gånger du lär dig något om dig själv. • Hellre kort och ofta än längre och sällan. Ett pass behöver inte vara minst 1 timme. 15–20 minuter effektivt är även det ett bra pass. • Skaffa bra lampor. Uteträning i mörker är riktigt häftigt om du har bra lampor. Det är garanterat pulshöjande när det knakar till bredvid dig i skogen. / Emil Lindgren

TRÄNA UTAN SNÖ? Hur tränar jag bäst grenspecifik skidträning innan jag får snö och skidspår i södra Sverige? Obs, jag åker inte rullskidor! /Minna SVAR Jag vill tipsa dig om att prova på att gå skidgång med stavar i en brant backe – gärna i en slalombacke. Ta ett par stavar som är cirka 30 centimeter under din kroppslängd. De ska ha varsin bred plasttruga längst ned för att undvika att staven sjunker ned i marken och förlorar kraften. Du behöver också bra trailskor som ger dig grepp mot marken för att du kunna gå kraftfullt och även slippa att halka nedför. Du går sedan diagonalgång likt hur du åker längdskidor. Tänk på att jobba kraftfullt med stavisättningen och jobba med armpendeln ända tills du släpper staven. Dina fotsteg ska vara långa och kraftfulla, och du jobbar klart med steget tills du sträcker ut benet bakom dig likt ett frånskjut på skidor. Öva på din tyngdöverföring, det vill säga lägg över din vikt på din främre fot genom att rotera i höften vilket medför mer kraft i frånskjutet. Se gärna min instruktionsfilm (sök på youtube: träningsinspiratören + skidgång) för att lättare se hur du ska genomföra ett roligt skidgångspass där du tränar upp dina skidmuskler och din skidteknik. /Catarina Henriksson VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

raga e per erna - .indd

2019-11-1

19:25

TRÄNING

NING

I ANNAS & JOHANS SKIDSPÅR Nu är det hög tid att sätta igång med träningen inför Vasaloppets vintervecka. Här får du hjälp att lägga upp träningen av Anna och Johan Olsson. De är några av Sveriges genom tiderna vassaste skidåkare, tillika nya o ciella Vasaloppscoacher. TEXT: MINNA TUNBERGER, ANNA OCH JOHAN OLSSON / FOTO: MATS ANDERSSON

Anna och Johan Olsson-4.indd 42

2019-11-18 19:26

aret Anna och Johan Olsson är som vi berättade i förra numret av Vasalöparen nya officiella Vasaloppscoacher. De är två av våra mest meriterade skidåkare med långa karriärer bakom sig och flera OS- och VMguld i bagaget. Numera jobbar de heltid som skidcoacher med sitt företag AJ Camps. De föreläser, poddar, arrangerar skidkurser och försöker inspirera till en mer aktiv vardag och ett mer aktivt positivt tänkande. Anna och Johan trivs båda bäst i skogen och

deras idéer föds oftast när de är iklädda skidmundering i en lugn glänta mitt ute bland björkar och granar. – Kärleken till naturen var orsaken till att vi stannade kvar så länge i våra yrkeskarriärer som professionella skidåkare. Men nu är det dags att dela med oss av det vi brinner för och att föra vår kunskap vidare till andra. Så det känns särskilt roligt att vi nu är officiella Vasaloppscoacher och att vi får dela med oss av våra erfarenheter i Vasalöparen. Vasaloppet är ju ett monument inom svensk idrottskultur och har en betydande roll för många när det gäller att ha en aktiv och hälsosam livsstil, säger Anna och Johan Olsson. n

TIPS

För nybörjaren

Kör kort a in med kort tervaller, vila . Då få r du b åd e b ra bra styrke flås och träning p å sa mma g å ng .

DU SOM ÄR RELATIVT NY på skidorna ska tänka lite extra på

att träna upp muskelgrupper som gör åkningen mer behaglig. De flesta nya skidåkare uppger ofta att de blir trötta, eller till och med får lite ont i ländryggen under längre skidturer. Det ska du inte behöva få! Orsaken till detta är ofta otillräcklig bålstabilitet. Du behöver nämligen en stark bål för att klara de ganska komplexa rörelse som framför allt diagonalåkning är. Därför lägger vi mer tonvikt vid core-träning i nybörjarens program.

ANNA OLSSON Ålder: 43 år. Född: I Kramfors. Bor: I Sundsvall. Familj: Maken och kompanjonen Johan Olsson och barnen Molly, 8 och Signe, 5. Skidmeriter: Bland annat OS-guld i sprintstafett 2006, VM-silver i sprintstafett 2009, 10 SM-guld varav tre i sprint. Anna var första svensk att vinna Royal Palace Sprint, världscupstävlingen runt det Kungliga slottet i Stockholm. Det bästa med skidåkning: ”Det tränar hela kroppen, och man får vara ute i naturen.” Det visste du inte om Anna: Hon är en briljant pedagog och den lugna, tålmodiga som ser till att projekt genomförs.

En träningsvecka för nybörjare PLANERA SMART Lägg högintensiva pass under arbetsdagarna, och kör långpassen på lördag och söndag. 2 timmars långpass är en magisk gräns. Så se till att överstig den på helgens pass, det har du nytta av under ditt lopp. Och ta med dricka och någon energi.

M NDAG

Vila.

TISDAG Gym. Styrketräning med fokus på bål, rygg och ben. Tre bra övningar är situps på pilatesboll, liggande rodd med skivstång och utfallssteg bakåt. Högst 45 minuter styrka. Sedan: Stakmaskin 30 min. Kör 30 sekunder med lite mer kraft och 30 sekunder med mindre kraft under hela tiden. Men det ska vara lagom jobbigt. ONSDAG Skidor. Intervaller ”15/15”. Det betyder att arbetstiden är 15 sekunder och vilan är 15 sekunder. Det fiffiga med den här typen av träning är att hjärtfrekvensen aldrig hinner gå ner under vilan, och att du därmed får en väldigt intensiv och muskulär träningsform. Det passar också väldigt bra om du vill ha effektiv träning på platta konstsnöspår. Börja passet med att värma upp 10 minuter lugnt. Sedan kör du en 5 minuter lång "tröskel", alltså lite lagom jobbigt men med kontroll.

Vila 2 minuter och starta sedan 15/15-träningen. Kör i set om 10 stycken 15-sekundare i arbete, vila 2 minuter. Genomför 3 stycken sådana set, alltså totalt 30 stycken 15-sekundare. Avsluta med 10 minuter nedvärmning.

TORSDAG Gym. Styrketräning. Benen fick sitt igår, så i dag ska du ha lite mer fokus på överkropp och bål. Triceps (baksidan av överarmen) och latissimus dorsi (som löper snett över ryggen) är viktiga muskler som tränas bra genom övningar som dips och chins. Se till att klara 6–8 reps, så ta hjälp av kompisen eller maskiner som hjälper till med motvikter. Se även till att köra minst 10 minuters effektiv bålträning, till exempel situps på pilatesboll och den klassiska plankan i olika former. Avsluta passet med stakmaskin i 30 minuter. Denna gång lägger du in 6 stycken ”10-drag”, alltså en sprint på 10 drag. Kör minst 3 minuters lugn stakning mellan varje. REDAG

Vila.

L RDAG Långpass. Minst 2 timmar. Syftet med att överstiga 2 timmar är att göra slut på kroppens kolhydratlager i muskulaturen. Under passet, och framför allt efter, är det viktigt att fylla på med nya kolhydrater för att påskynda återhämtningen. S NDAG

O AN OLSSON Ålder: 37 år. Född: I Skultuna. Bor: I Sundsvall. Familj: Hustrun och kompanjonen Anna Olsson och barnen Molly, 8 och Signe, 5. Skidmeriter: Startade sin skidkarriär sent och blev sedan en av de mest framgångsrika någonsin. Han har tagit hem 14 OS- och VM-medaljer varav 2 VM-guld på 50 km 2013 och 15 km i Falun 2015 och 2 OS-guld i stafett 2010 och 2014. Han tar i dag också uppdrag från den yppersta världseliten som teknisk rådgivare. Det bästa med skidåkning: ”Att det kombinerar både flås med action, jobbigt uppför belönas med snabba och tekniska utförskörningar. Och naturupplevelsen: att kunna ta sig ut i naturen där det är så pass tyst.” Det visste du inte om Johan: Otålig idéspruta som alltid är på väg någonstans rent fysiskt och i tanken.

Vila.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Anna och Johan Olsson-4.indd 43

2019-11-18 19:26

TRÄNING

NING

För den erfarne DU SOM ÄR EN MER erfaren skidåkare har antagligen byggt upp en lite mer solid styrkegrund, och kan därmed träna i lite högre intensitet under veckan. Tänk på att för mycket stakning kan göra att skadorna börjar hopa sig inför ditt lopp. Därför är det viktigt att även träna antagonisterna i rörelsen, det vill säga de muskler som arbetar i den motsatta rörelsen. Du som är en erfaren skidåkare är förmodligen en van stakare och gynnas av ett upplägg lite mer riktat mot stakintervaller. Men glöm för den skull inte bort helkroppsarbetet, det är det som bygger mest uthållighet genom att syreupptagningsförmågan ökar!

En träningsvecka för erfarna åkare M NDAG Styrketräning. Värm upp med 10 minuters cykling eller löpning. Kör sedan chins (4 set med så många repetitioner du orkar) och bänkdrag med skivstång (Fyll på en skivstång med vikter tills den motsvarar 75 % av din kroppsvikt. Palla upp en fast bänk i ett gym och lägg stången mellan plintarna. Lägg dig på mage och dra upp stången tills den når undersidan av bänken. Klarar du färre än sex reps så får du gå ned tills du klarar sex reps. Klarar du fler får du öka vikten.) Genomför även marklyft under passet, men med fokus på lägre vikt och flera reps. Bygg upp ett pass av

totalt 10 övningar, varav minst 4 ska bestå av bålträning.

TISDAG Stakintervaller, alternativt fri åkning i flack terräng. Värm upp i 10 minuter. Kör sedan den första intervallen som en andra uppvärmning, en så kallad ”tröskel” i 10 minuter. Sedan är det fullt ös enligt schemat: Åk 5 min, vila 2 min, åk 3 min, vila 2 min, åk 10 x 15/15 sek, vila 2 min, åk 5 min, vila 2 min, åk 3 min, vila 2 min, åk 10 x 15/15 sek, vila 2 min, åk 3 min, vila 2 min, åk 1 min, vila 2 minuter. 15-sekundarna genomförs bäst i

helt platt terräng. Värm sedan ner i minst 15 minuter för att skölja ur lite av mjölksyran ur systemet.

ONSDAG Styrketräning. Behållmånga av övningarna från måndagens pass. Ta dock bort prestationsfokuset och genomför alla övningar med samma insats. Kör utfall bakåt och situps på pilatesboll (eventuellt med vikt) i 3 set under passet. Avsluta med 45 minuters stakmaskin i 60 % av max. TORSDAG Skidgång. Har du ”bara” tillgång till platta konstsnöspår så är det faktiskt bättre att flytta passet till barmark för att få ordentligt stimuli på syreupptaget. Älghufs är en mer löpande (och jobbigare) form av skidgång. Den passar utmärkt i så kallat 15/15. Det vill säga intensivt arbete i 15 sekunder och vila i 15 sekunder. Om och om igen. Jogga bort till den största backen i din närhet, lägg ifrån dig stavarna och kör en 10 minuters löpintervall i ”tröskel” (cirka 85 % av max) som du avslutar vid botten av backen. Vila 2 minuter. Kör sedan dina 15/15 med full gas uppåt, vänd tillbaka och ta dig neråt så långt som möjligt under vilan. Du kommer att sicksacka dig uppför backen. Sikta på att köra 30–40 stycken 15 sekundare i 2–4 set. Har du tillgång till rejäla stigningar på snö, så kör istället 6 stycken 4-minutersintervaller, med minst 50 procent diagonalåkning. REDAG

Vila.

L RDAG Långpass 2,5–3 timmar. Se till att överstiga den magiska gränsen på 2 timmar för att köra slut på musklernas lager av kolhydrater. Och under, och efter, är det viktigt att tillföra lite energi. Dessutom är det ett väldigt bra tillfälle att testa och utvärdera din energistrategi för ditt stora lopp. S NDAG Samma sak igen. Långpass 2,5–3 timmar … Längre fram under vintern kan du även lägga in några grennära styrkeövningar för att inte hamna på en platå i din utveckling. Till exempel enarmsstakning med 50 tag per arm i 4 set. Men lägg det då före det längre passet med tanke på återhämtningen. 44

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Anna och Johan Olsson-4.indd 44

2019-11-18 19:26

Bild: Mats Almlöf

VASALOPPSTRÄNA I ÖSTERSUND

SKIDCOACH INGÅR! Välkommen till härliga Östersund när det passar dig. Under perioden 22 nov 2019 till 6 mar 2020 har du möjlighet att få en timmes kostnadsfri personlig coachning av skidcoachen Tim Malmborg för att utveckla och förbättra din skidåkning. Perfekt uppladdning inför Vasaloppet! Erbjudandet gäller dig som bokar ett kommersiellt boende minst en natt i Östersund i samband med ditt besök. Vi har endast 20 platser (max fyra personer per tillfälle), så passa på att boka redan idag! Tim Malmborg

Foto: Göran Strand

Bokning och kontakt: info@timseventbolag.se eller 070-654 15 00. Erbjudandet gäller en gång per person och kan ej kombineras med andra erbjudanden.

ÖSTERSUNDS SKIDSTADION

PAKETRESA

Nationalarenan med ett av Sveriges längsta spårsystem – med tidig snö och skidspår i världsklass! Här tränar Sveriges skidelit, både skidskyttar och längdskidåkare!

SKICAMP 12-15 dec 2019 eller 6-9 feb 2020!

Arenan är ett Officiellt Vasaloppscenter och här finns allt från tuffare VM- och världscupspår till längre, mer Vasaloppsliknande skidpår för motionärer.

Springtime Skicamp är en långhelg med längdskidåkning med fokus på att ta din skidåkning till nästa nivå. Lägret, som arrangeras i Östersund, passar för alla, oavsett om du precis blivit biten av längdskidåkningen eller satsar på att åka något skidlopp under säsongen. Läs mer på springtime.se/resor/skicamp/

Välkommen till Östersund!

Besök ARENABYN.SE för mer information!

45.indd 6

2019-11-18 18:50

VR T I NÄJNEITNTG | S

NING

TESTA SKEJT!

Vi guidar dig steg för steg! Har du sneglat på andra hemma i skidspåret som skejtar? Vill du kanske testa, men vet inte riktigt hur du ska bära dig åt? Häng med så hjälper vi dig! TEXT: ERIK WICKSTRÖM, OFFICIELL VASALOPPSCOACH.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

skejtNattvasan-3.indd 46

2019-11-18 19:05

ack vare Nattvasan 45 och 90 finns det återigen lopp i vinterveckan där skejtåkning är tillåten. Vasaloppet har tidigare haft skejtlopp i två omgångar. Eller tre, om man räknar med själva Vasaloppet, där skejt förbjöds först 1987. De två andra är dels Öppet Spår som en av dagarna mellan 1995 och 1999 gick i fristil, dels Skejtvasan 30 och 45 km som fanns på repertoaren mellan 2002 och 2012. Skejt är en fantastisk träningsform. Du jobbar med större muskelgrupper jämfört med klassiskt och många har 5–10 slag högre i puls när de skejtar jämfört med när de åker klassiskt vid en given upplevd ansträngning. I skejt får du också uppleva mer fart och du sätter balansen på prov genom att du nästan hela tiden står på en skida. Den balansträningen gynnar även din klassiska teknik. Skejt är på många sätt en mer allsidig och bättre träningsform än klassiskt. Så om du till exempel har Cykelvasan eller Ultravasan som mål kan vi varmt rekommendera skejt som alternativ träningsform på vintern. Och varför inte skejta på rullskidor? Testa inlines med stavar om du känner dig instabil på rullskidor. Det bästa är att alla kan lära sig att åka skejt. Det behöver inte vara svårare än klassiskt, för en del är det faktiskt tvärtom. Vissa delar av skejtskidåkningen är relativt lätta att bemästra, medan andra delar är större utmaningar. Många är oroliga för att inte ha den balans som krävs. Balans kan delas in i tre komponenter: Balanssinnet, styrka i foten och fotleden och att våga

STA A RÄTT För att få tryck över stavarna så att du kan utnyttja överkroppsmusklerna ska du sträva efter att ha en viss vinkel framåt i fotlederna, ungefär samma vinkel som i överkroppen. I likhet med stakning vill du inte hamna sittande med låg höftposition, eftersom det leder till sämre användning av bålmuskulaturen och större påfrestning på ländryggen.

”Skejt är p m nga sätt en mer allsidig o h bättre träningsform än klassiskt.”

Precis som vid klassisk åkning ska du sikta på att lägga som mest tryck precis i början av stavtaget. Det är där du har möjlighet att generera som mest kraft. Stavtaget ska inte vara en accelererande rörelse, tvärtom. Skejtstavar är längre än stavar för klassisk skidåkning. Det gör att du överlag sätter i dem med lite mer vinkel bakåt än vid klassisk åkning. Undantaget är växel 4 i hög fart, då du nästan kan sätta i dem helt lodrätt.

En elitåkare som tävlar i sprint eller på traditionella distanser kan åka med ganska korta stavtag. Är du däremot på nivån att du vill lära dig skejt och använda det som motionsform, eller siktar på något motionslopp som Nattvasan eller Engadin Skimarathon, är det en fördel om du tar ut tagen lite mer. I lättåkta partier kan du med fördel trycka igenom hela taget och öppna upp handen bakåt så att du ”släpper” staven.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

skejtNattvasan-3.indd 47

2019-11-18 19:05

TRÄNING | S

NING

Rustad för skejt LL OLL P S IDORNA Åker du i moddigt före på våren, då snön påminner om ett glas med slush, behöver du lyfta skidorna från sidan och tillbaka in mot kroppen med en viss höjd över marken. Det behöver du inte på samma sätt på en välpreparerad skejtbädd. Många nybörjare och motionärer gör misstaget att de lyfter skidorna onödigt mycket, vilket leder till energiläckage och eventuell utmattning av ljumskar och höftböjare. Många upplever att det generellt är jobbigare att skejta än att åka klassiskt. Det beror ofta på att större muskelgrupper är involverade. För att kunna åka bra behöver du trycka till med ben- och rumpmuskler. För att få fart ska du skapa trycket utåt sidorna, inte bakåt.

lita på sin balans. För de flesta är det inte balanssinnet som är begränsningen. Om så är fallet går det oftast ganska snabbt att träna upp, även för äldre personer. Svaga muskler i foten och fotlederna kan leda till att det blir svårare att glida på en skida i taget, främst i slutet av ett träningspass. Men det som vanligtvis gör att personer inte står tillräckligt länge på en skida är att de inte vågar lite på sin balans.

Skidor

Stavar

Skejtskidor är generellt kortare och hårdare i spannet jämfört med klassiska skidor. De flesta som väljer en modell i mellanprisklassen blir nöjda. Då får du ett par med ett bra spann som ger ett fint skär, utan att betala flera extra tusenlappar för lägre vikt och aningen bättre glid. Om du funderar på att blanda skejt med stakning i Nattvasan fungerar det utmärkt med vanliga skejtskidor. Om du planerar att åka skejt varvat med både stakning och diagonalåkning är det mer lämpligt med klassiska skidor som du vallar. Men räkna med en sämre upplevelse de partier du skejtar.

Som stavlängd för skejt brukar det vara lagom med ungefär 90 procent av kroppslängd, mätt från spetsen till toppen av staven. Om du planerar att åka klassiskt delar av Nattvasan kan du med fördel gå ner 3–4 centimeter i längd. Eftersom skejtstavar är längre spelar det större roll hur styv staven är. Det är inte roligt när den böjer sig för mycket. Många som letar stavar tittar sig blinda på rörets egenskaper i förhållande till priset. Glöm inte att kvaliteten på handtag, handrem och truga också spelar en stor roll för upplevelsen och hållbarheten.

Skidskor En skidsko för skejt är högre och styvare än skidskor för klassisk åkning. Kombipjäxor är också ett bra alternativ för skejt.

Skejtmodeller går upp högt och har en hård sula. Det är det bästa valet för dig som vill ha skorna enbart till skejting. Du kanske redan har ett par kombiskor, eller så kallade pursuitskor, som du använder för klassisk åkning för att få bättre stöd i svängar och nedförsbackar. De är höga som skidskor för skejt, men har en mjukare sula som gör det mer behagligt för klassisk åkning där du böjer mer på foten. Om du planerar att börja skejta och redan har ett par kombiskor som du åker klassiskt med behöver du inte köpa en skidsko för skejt. Kombiskorna funkar fint att skejta med och är dessutom mer lämpliga för stakning än skejtskor på grund av den mjukare sulan.

DU SOM ÄR ANMÄLD till Nattvasan och

känner att du inte kommer att kunna skejta loppet behöver inte vara orolig. Det är många som genomför Nattvasan enbart genom att åka klassiskt, vilket naturligtvis går utmärkt. Om du planerar att skejta så vill vi påminna om att nio mil är långt. Även om du är bra tränad så är det tufft för benen att skejta så långt. Ta gärna höjd för att du kommer att behöva staka en del. Det finns dragna spår bredvid skejtbädden. Med hjälp av tipsen här hoppas vi att du kan testa på lite skejt i vinter. Låna eller hyr gärna utrustning de första gångerna så att du förstår vad det handlar om innan du springer och köper ny utrustning. n

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

skejtNattvasan-3.indd 48

2019-11-18 19:05

NYHET! XC SKI TRAINER TRÄNINGSREDSKAPET SOM DU MÅSTE HA FÖR ATT FÖRBEREDA DIG FÖR ÅRETS VASALOPP! Detta är en produkt för att träna upp din styrka inför längdskidåkningen. Perfekt för dig som inte har möjlighet att komma ut i snöspåren så ofta. Det är även ett bra träningsredskap att använda som uppvärmning innan du ger dig ut på ett pass på snö. Du fäster Ski trainer enkelt i en dörr eller runt en stolpe, sedan är det bara att fatta skidhandtagen och börja staka. SÄLJES EXKLUSIVT PÅ WWW.CASALL.COM SAMT ÄVEN I UTVALDA STADIUMBUTIKER.

AW19_SkiTrainer_VasaLoppetMagazin.indd 2

2019-10-30 14:19

www.casall.com

Specialister på längdåkning

vi finns mitt i Malungs centrum vid E45/E16 Rv 66 Sälen

E45 Mora

Malung Centrum

E16 Oslo E45 Göteborg

0280-41020 www.aktivx.se

49.indd 6

E16 Borlänge

• Allt inom längdskidåkning • kunnig personAl • skidverkstAd med mätmAskin, stenslip och hotBox • uthyrning Av längdskidor • skidkurser med AuktoriserAde tränAre • nöjdhetsgArAnti

Moravägen 1 782 31 Malung

2019-11-18 18:49

TRÄNING | L

PNING

SPRING DIG IGENOM VINTERN Tänker du springa något av Vasaloppets fem löplopp i sommar och behöver tips på hur du springer i vinter? Eller känner du för att variera skidåkningen med löpning i största allmänhet? Här får du reda på hur du vässar löpformen på såväl löpbandet som i snön. TEXT: HÅKON BREISTRAND, OFFICIELL VASALOPPSLOPPSCOACH, LÖPNING OCH SKIDÅKNING

Vinterspring-3-3.indd 50

2019-11-18 18:58

u när kylan och halkan har dragit in över landet lägger en del löpare löparskorna på hyllan ett tag och ägnar sig hellre åt skidåkning och andra träningsformer – medan andra älskar att dra på sig dubbskorna och ge sig ut och kuta. Men jag rekommenderar alla löpare att hålla löpningen vid liv i vinter. Du bör ha som mål att få in 1–2 korta löppass i veckan, då kommer din kropp att vara van vid den här sortens belastning när våren tittar fram. Efter en lång löpsäsong är det bra att se tillbaka på säsongen som har varit och ta lärdom för framtiden. Vad har du gjort bra? Vad kunde du ha gjort bättre? Se framåt och sätt upp en plan över vintersäsongen utifrån vad du känner att du vill utveckla. Du kanske känner att du behöver förbättra din uthållighet, spänst, styrka, rörlighet eller ditt syreupptag? Se vintern som en bra grundträningsperiod där du inte behöver tänka så mycket på prestation utan mer på att bygga en stark, frisk och hälsosam löparkropp som är bra rustad när vädret blir lite varmare och löpningen drar i gång för fullt! SÅ, SKA DU DÅ SPRINGA utomhus eller inne? Det är en vanlig fråga jag får av mina kunder vintertid. Jag tycker i regel att du ska vara ute och träna när du kan. Men både väder, tid och träningsform kan påverka valet. Distanspass och lite längre intervaller går normalt sett bra att träna utomhus. Det är inte värre än att klä sig efter vädret. Du får vara lite försiktig och anpassa löpningen och utrustningen utifrån underlaget. Att springa i snö är jobbigare än löpning på torra, släta underlag och ställer större krav på styrka. Men oj vilken bra träning! Var inte rädd för att lämna vägarna och ta

dig ut på upptrampade stigar, skoterspår eller varför inte springa obanat? Jonas Buud, en av Sveriges bästa ultralöpare genom tiderna, springer till exempel många långa pass på skoterspår under vintern. Du kan absolut springa lugnare pass på halt underlag, men det är en stor fördel att ha dubbade skor eller löpbroddar. Det går även att dubba vanliga löparskor. Att springa utan dubb när det är halt gör att du spänner dig mycket och det är svårt att slappna av. Detta kommer att påverka tekniken negativt. Springer du i lös snö kommer dubb tyvärr inte att hjälpa så mycket, snön kommer ändå att flytta på sig. Då är det bra att springa lite mer försiktigt, inte trycka ifrån så kraftfullt så att snön flyttar sig mer än nödvändigt. Ett tips är att korta ner steget något och springa med lite högre frekvens. SKA DU SPRINGA FORTARE och det är

halt eller löst snöunderlag ute, skulle jag rekommendera att du lägger passen inomhus på löpband. När du springer fort på halt underlag är det svårt att slappna av och det blir klurigt att springa tekniskt bra. Risken för att skada dig är också ganska stor. Inomhus är det varmt och skönt. Det är inga yttre störningsmoment och det är lätt att styra träningen. Det finns oändligt många varianter på pass att springa på löpband då det är enkelt att styra hastighet och lutning på bandet. Det kan vara lite svårt att motivera sig själv till att träna till exempel intervaller på löpband. Ett bra tips är då att alternera mellan några pass där du exempelvis mäter olika parametrar, som till exempel hur långt du kommer på varje intervall och vilken puls du har. Då kan du på ett enkelt sätt följa de resultat träningen ger. n Håkon Breistrand

3 grymma löpbandspass Här är tre pass som passar utmärkt på löpband. Pass 1 har inriktningen löpning i uppförsbacke, pass 2 fokuserar på fart och ökad kondition och pass 3 har fokus på tröskelträning. Inför alla pass är det viktigt att värma upp.

PASS

L P UPP

Starta på lutning noll, höj med ett steg varje minut tills du kommer till maxlutning, gå därefter ner igen. Träna med samma hastighet genom hela passet, testa med ett lugnt distanstempo första gången. Ett utmanande pass då pulsen successivt kommer att gå upp. Skonsamt och tufft för benstyrkan.

PASS

A L SET

12–16 intervaller à 1 minut, med 1 minut paus. Tanken är att du ska starta i det tempo som du tror att du kommer att avsluta den sista intervallen med. Det betyder att de första intervallerna kommer att kännas väldigt lätta, för att därefter bli jobbigare och jobbigare.

PASS

O US P TR S EL

3–4 intervaller à 8 minuter, med 2 minuters paus. Precis som vid pass 2 ska samtliga intervaller gå lika fort. Syftet med detta pass är inte att köra max men att hitta ett fint flyt i löpningen och vänja kroppen vid lite tuffare belastning över tid.

HANTERA LAN Är det kallt ute är det viktigt att skydda kroppen mot kylan. Tänk lager på lagerprincipen med vindtätt ytterst, och ett till två tunna lager under. Det är viktigt att även skydda huvud och händer. Den kalla luften kan göra så att det blir obehagligt att andas. Är du känslig finns det bra hjälpmedel i form av olika varianter av andningsmasker som värmer och återfuktar inandningsluften. Är det riktigt kallt, kan pass där du får mycket flås med fördel läggas inomhus.

AR ÄL S ADOR Många löpare har ju dessvärre återkommande problem med olika varianter av löprelaterade skador. Orsakerna till detta kan variera, men ofta är det inte svårare än att du belastat kroppen mer än vad den klarar av. Du kanske har sprungit lite för ofta, lite för fort, lite för långt? De flesta skador går också att förebygga genom bra, målriktad styrke- och rörlighetsträning. Och vintern är den perfekta säsongen att göra detta på.

ROLIGA UTE INTER ALLER Önskar du ett annorlunda och spännande intervallpass utomhus ska du testa detta! Efter uppvärmningen: spring 1-minutersintervaller i djupare snö. Kör 10–15 intervaller med en minuts paus emellan. Passet kan med fördel köras med en kompis där ni turas om att ligga först.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Vinterspring-3-3.indd 51

2019-11-18 18:58

TRÄNING | C

SNOPREPPA!

Med ett par enkla anpassningar av cykeln blir vinterträningen både roligare och säkrare. Så här kan du förbereda din cykel – och sköta den inför och efter vinterns långpass. TEXT: STEFAN LARSÉN

Vintercykla-3.indd 52

2019-11-18 18:59

mbitiösa cyklister bygger särskilda cyklar anpassade för vinterträning. Men med små medel går det även att anpassa din mountainbike eller hybridcykel för de krav som cykling på vintern ställer. I södra delarna av Sverige kan till och med en racercykel fungera för vinterträning utomhus – det vill säga så länge underlaget inte är alltför halt eller snötäckt. De två viktigaste, och relativt enkla anpassningarna handlar om att montera på dubbdäck och stänkskärmar. Dubbdäck är en billig livförsäkring när det är halt ute, och ett par rejäla stänkskärmar är ett måste om du vill bespara både dina kläder och cykeln en del av det slitage som vägsalt, grus och väta innebär. NÄR DU SKA KÖPA ETT par stänkskärmar för din cykel behöver du först ta reda på vilken däcksdimension du har. Kolla också om du har gängade fästen för att montera på stänkskärmar. Har du inte det? Ingen fara – det mesta går att lösa med buntband och klämmor. Fråga i din cykelbutik om du känner dig rådvill. Du ska inte heller nöja dig med heltäckande, fast monterade stänkskärmar. Ett enkelt

"Investera också i dubbdäck om du ska cykla på vinterväglag. Se till att välja rätt dimension samt en bredd som får plats i din ram – och som funkar med dina stänkskärmar." sätt att uppgradera funktionen är att bygga på dem med förlängningar fram och bak. Den bakre förlängningen kallas för kompislapp, eftersom den inte syftar till att skydda dig utan att bespara dina kompisar mycket stänk och nedsmutsade kläder och cyklar. Den främre förlängningen ser till att dina fötter håller sig torra och att det utsatta drivpaketet blir avsevärt mycket mindre smutsigt än om det sprayas med saltvattengrus timme ut och timme in. Vi behöver väl knappast förklara att även du både håller dig renare och torrare – och därmed varmare – med ordentliga stänkskärmar. Det finns liksom ingen anledning att inte köpa ett par. Se bara till att det finns gott om utrymme för snö- och leransamlingar mellan stänkskärm, ram och däck. Investera också i dubbdäck om du ska cykla på vinterväglag. Se till att välja rätt

dimension samt en bredd som får plats i din ram – och som funkar med dina stänkskärmar. Om du behöver prioritera bland dina utgifter så satsa i första hand på extra bra fäste framtill. Där vill man verkligen inte tappa greppet. På bakhjulet räcker det långt med ett enklare dubbdäck – om du ens behöver dubbat där. Drivningen bak är nämligen ett mindre problem i halt väglag än fästet fram, inte minst ur säkerhetssynpunkt. NÄR DU CYKLAR PÅ VINTERN är det kanske

främst naven och hela drivpaketet som utsätts för mest slitage. Sand, salt och vatten i kombination med ständig friktion sliter ner de bästa komponenter på nolltid. Samma sak gäller fälgarna – om du fortfarande kör med fälgbromsar vill säga. I kombination med lite vintersmet blir de mer att

Håll fötter och händer varma Att cykla vintertid ställer inte bara krav på din cykels utrustning. Något av det svåraste med vintercykling är snarare att hålla både fötter och händer varma. Här är några beprövade knep.

Rätt skor gör hela skillnaden Även när det gäller fötterna är lager på lager-principen vettig. Börja med ett par lite rejälare ullstrumpor, gärna av lite längre modell á la skidstrumpa. Investera sedan i ett par vinterskor – de är vind- och vattentäta och har ett högre skaft. Se bara till att du får rätt sorts skor för ditt pedalsystem. Mountainbikevarianten som passar till SPDsystemet är generellt bättre vintertid, dels då sulan är mer anpassad för vinterväglag och dels då SPD-pedaler är bättre på att hantera snö, is och lera. Gå gärna upp en halv skostorlek så att du får plats med din tjocka ullstrumpa och kanske en inläggssula i ull också. Kolla också om det är ett öppet hål i sulan mellan pedalklossen och din innersula

– tejpa i så fall igen det så att det inte drar in kall luft den vägen. Avsluta med ett kraftigt skoöverdrag i något vind- och vattentätt material som till exempel neopren. Räcker inte det? Testa att dra en tunn, isolerande plastpåse över skorna innan du drar på skoöverdragen. Fortfarande kall? Investera i batteridrivna värmesulor. Dina fötter kommer att tacka dig.

Håll händerna heta Skaffa ett par tunna innerhandskar i till exempel merinoull (så kallade liners), och investera i ett par rejäla, vindtäta vinterhand-

skar för cykling som du bär ytterst. Är du väldigt frusen om händerna? Testa handskar med bara tre ”fingrar”, där pek- och långfinger samt ring- och lillfinger delar på utrymmet. Med lite extra luft runt fingrarna är chansen större att du slipper frysa. Se också till att röra på fingrarna när du cyklar – sitter du och håller krampaktigt i styret blir blodtillförseln sämre och fingrarna kalla.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Vintercykla-3.indd 53

2019-11-18 18:59

TRÄNING | C

likna vid slipklossar och kan utan problem nöta ner ett par fälgsidor under en normal, svensk vinter. Som tur är har de flesta moderna cyklar hydrauliska skivbromsar, vilket både sparar på fälgarna och minskar behovet av underhåll. Skivbromsar, hydrauliska eller mekaniska, är dessutom avsevärt mer effektiva när det gäller att bromsa i blött eller vintrigt väder. En fälgbroms behöver alltid torka upp fälgen innan den börjar ta, men en skivbroms funkar nästan alltid – oavsett om det är blött, isigt, lerigt eller torrt. Med hydraulik i stället för vajrar minskar även risken för att funktionen ska försämras till följd av kyla, fukt och rost.

Behöver du byta kedja och kassett är det klokt att köpa enklare, billigare varianter för vinterbruk. De kommer att slitas hårt, även om du underhåller dem väl. Att sätta på lätta, dyra kassetter och kedjor på en cykel som ska gå vintertid är helt enkelt kapitalförstöring. En annan viktig del att underhålla regelbundet är växelvajersystemet. Problem med växlarna hänger oftast ihop med bristande underhåll av vajersystemen. Håll växelvajrarna rena, torra och väl infettade så funkar allt mycket bättre. Försök om möjligt att skydda utsatta vajrar och vajerhöljen mot fukt – kika gärna på vajerhöljesystem för mountainbikes. De är ofta lite bättre tätade.

VINTERCYKLING INNEBÄR generellt att cy-

keln blir smutsig. Därför är det extra viktigt att sköta om den under vintern – även om du har långa stänkskärmar och skivbromsar. Gör du rent och smörjer upp cykelns drivlina efter varje blött vinterpass förlänger du livslängden på delarna mångfalt. Tvätta av cykeln med svamp och ljummet vatten – kanske i en gör det själv-hall på någon mack nära ditt hem. Använd avfettning (sparsamt) om det behövs. Torka rent och smörj kedjan med en syntetisk olja med lite extra vidhäftning, men var också noga med att torka bort all överflödig olja så att den inte samlar smuts. Försök att hålla kedjedrev, kassett och växeltrissor torra och rena.

GENERELLT KAN MAN säga att det inte finns någon anledning att avvika särskilt mycket från din vanliga sittställning när du cyklar vintertid. Med det sagt – man kan med fördel inleda vinterträningen med ett något högre positionerat styre på vintercykeln än på sin sommarcykel. När rygg- och nackmuskler har vant sig vid långa vinterpass kan du sänka styret successivt till din vanliga sittställning. Sadelhöjden kan också vara något lägre, ett par millimeter, för att kompensera för alla lager vinterbyxor som bygger på lite höjd. Sadeln är däremot inget du ska snåla in på bara för att du ska cykla med den på vintern. Tvärtom är det vettigt att lägga lite

extra pengar på en riktigt bra sadel du trivs med, eftersom det är på just den många långa pass kommer att tillbringas. Vinterträning kan innebära en del misär – så varför inte åtminstone sitta bekvämt? HAR DU INTE REDAN mountainbikepedaler

av SPD-typ så kan det vara en bra investering inför vintern. Dels har de mycket väl tätade lager och dels minskar risken för att du ska få problem med att klicka i dem på grund av is och lera. Se bara till att pedalerna är kompatibla med dina cykelskor (se rutan på föregående sida). Det kan också vara klokt att komplettera vinterutrustningen med en sadelväska med två reservslangar, däckverktyg och punkalappar. En sådan här uppsättning med både livrem och hängslen kan rädda dagen om oturen är framme. Och det är den ofta på vintern. En rejäl pump och ett par kolsyrepatroner i fickan bör täcka de flesta situationer. En bra belysning både fram och bak som gör att du syns väl, men också kan se bra, är ett måste. Särskilt om du ska cykla på morgnar eller kvällar eller riskerar att inte hinna hem innan mörkret faller. Och du – glöm inte reflexerna. Flera reflexer på både cykel och dig ökar chansen att dina medtrafikanter ska hinna se dig. En nog så viktig aspekt när dagen är kort och solen står lågt – och plötsligt försvinner. n

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Vintercykla-3.indd 54

2019-11-18 18:59

55.indd 6

2019-11-18 18:49

VIN VA SJ AELTOTP P S T R I P P E L N 2 0 2 0

HÖJ RIBBAN MED VASALOPPSTRIPPELN

Varför nöja sig med ett lopp när man kan göra tre? Välj mellan 90, 45 och 30 kilometer och åk skidor, cykla och spring samma sträcka under samma kalenderår. Madeleine, Lorentz och Charlotte är tre modiga motionärer som valt att satsa på Vasaloppstrippeln. Häng med n r vi l er dem under era nummer ram ver av Vasal paren. TEXT: LISA WALLSTRÖM

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Vasalopps rippeln den gäller-3.indd 5

2019-11-1

19:00

FOTO MERIDA CYPRUS

DETTA ÄR ASALOPPS TRIPPELN • För att klara Vasaloppstrippeln krävs att du åker skidor, cyklar och springer 90, 45 eller 30 kilometer i fäders spår under ett och samma kalenderår. • För att genomföra Vasaloppstrippeln 90 gäller skidåkning i Vasaloppet eller Öppet Spår söndag eller måndag eller Nattvasan 90, cykel i Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, och gå, lunka eller spring i Ultravasan 90. • För att genomföra Vasaloppstrippeln 45 gäller skidåkning i Vasaloppet 45 (fd Halvvasan) eller Nattvasan 45, cykel i Cykelvasan 45 och gå, lunka eller spring i Ultravasan 45. • För att genomföra Vasaloppstrippeln 30 gäller skidåkning i Vasaloppet 30 (fd Kortvasan) eller Tjejvasan, cykel i Cykelvasan 30, och gå, lunka eller spring i Trailvasan 30.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Vasalopps rippeln den gäller-3.indd 5

2019-11-1

19:00

VA S A L O P P S T R I P P E L N 2 0 2 0 Lorentz Blixt och Charlotte Wiberg hör till dem. De ska göra Vasaloppstrippeln – i varsin distans – och vi ska hänga med och se hur det går för dem under det kommande året i Vasalöparen. Från förberedelser och träning till målgång. Anledningarna till varför man vill genom-

föra ett lopp är förmodligen lika många som det finns deltagare. Att hitta tillbaka till sitt glada jag, utmana fördomar eller hylla någon närstående som har det svårt, är några av skälen till att våra tre motionärer ställer sig på startlinjen. Läs och inspireras av deras historier.

Foto: Luca Mara

tt bara genomföra ett Vasalopp är en stor bedrift. Ändå är det många som vill ha fler utmaningar att sikta mot under året. Madeleine Sjöholm Eriksson,

e Madeleina ska gör sVasalopp90! trippeln

Från trötter till träningstok Vasaloppstrippeln 90 är en utmaning – även för en elitmotionär. Men för fyrabarnsmamman Madeleine Sjöholm Eriksson är den bara ett av flera mål nästa år. För henne började allt med promenader. Utarbetad och flera kilo för tung. Så kände sig Madeleine Sjöholm Eriksson för ett år sedan. Många intensiva år med barnafödande och småbarnsliv, parallellt med läkarstudier, hade börjat ta ut sin rätt. Hon kände sig sliten och missnöjd med sin kropp. – Efter barnen har jag pendlat en del i vikt. Jag började närma mig 40 år och tänkte tillbaka på hur vältränad jag hade varit när jag tränade kampsport och hade magrutor. Jag längtade efter att känna mig pigg och stark igen.

Madeleine skrattar mycket och flikar in dråpliga historier när hon berättar om sin vardag och hur det kom sig att hon gått från inaktiv surpuppa till hårdtränande energiknippe – på ett år. Hon är gift med Örjan och de har fyra barn tillsammans. – Det bara blev så. Det var så roligt att bli mamma att jag knappt kunde sluta. Men fyra räcker, min ena syrra har sex barn … Familjen bor i Bromma väster om Stockholm och Madeleine jobbar som akutläkare på Södersjukhuset. Utöver det jobbar hon extra på Gotland, på Akutläkarbilen i Stockholm och som backläkare i Sälen. Med fyra barn, två hundar och mer än heltidsarbete kan det tyckas konstigt att göra en jättesatsning som Vasaloppstrippeln 90. Men kanske gör hon det för att det blir en bra ursäkt för att lägga tid på sig själv och träningen?

– Jag vill gärna inspirera andra mammor som precis som jag har ett vardagspussel som ska gå ihop. Vändpunkten kom sommaren 2018 när Madeleine skulle gå till jobbet och märkte att hon inte kom i sina byxor. Men den här gången ville hon skapa en varaktig förändring. Lösningen blev att börja gå 10 000 steg om dagen. Ganska snart märkte hon att det tog för lång tid och började därför att springa istället. Men flåset var uselt. I början sprang hon 200 meter, pausade och sprang 200 meter igen. Men hon kämpade på och blev snart starkare och uthålligare. Humöret blev bättre och kilona färre. Äntligen var hon på rätt väg. Det som fick henne att växla upp från joggpromenaderna för att satsa på Vasaloppet var kollegorna på Turistmottagningen på Sälens vårdcentral. Runt jul var det dags för Madelei-

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Vasalopps rippeln den gäller-3.indd 5

2019-11-1

19:00

”Det blir en perfekt press” I våras fick Lorentz Blixt avbryta sin satsning på Vasaloppstrippeln 90 efter ett cancerbesked. Efter en lyckad operation är han redo för att ”mjukstarta” med Vasaloppstrippeln 45. – Jag vill inte att det här blir en snyfthistoria, det är inte därför jag är med. Lorentz Blixt är bestämd. Han vill tona ned att han satsar på att genomföra Vasloppstrippeln 45, trots att han nyligen behandlats för prostatacancer. Han vill göra sin satsning och vara med i det här reportaget för att sätta press på sig själv – och för att visa att det går att genomföra tuffa fysiska utmaningar trots att han, som han säger själv, ”inte är trådsmal”. – På många sätt är jag den typiske trippeldeltagaren: Vit, medelklassman, med en ledande position på jobbet och en lätt ålderskris, skrattar han. Men fysiskt följer 45-åringen inte normen. – Jag är överviktig. Som lägst har jag vägt 114 kilo, det var 2016. Sedan dess har jag legat och pendlat mellan 115 och 122 kilo. Trots det har han genomfört flera riktigt tuffa utmaningar. Åren 2015–16 gjorde han en halvklassiker. Året därpå en helklassiker och 2018 ingick han i en specialsatsning i Team Colting/Borssén, där fyra deltagare med olika bakgrund coachades till att klara en Ironman. – Mitt mål och min ambition med loppen

är att komma i mål. Göra det med ett leende och ha skoj på vägen. Lorentz känner sig själv och vet hur han fungerar. Som egenföretagare jobbar han mycket. Han driver en bensinmack på Ekerö där han också bor. Han måste ha ett mål för att träningen ska bli av. – Det tar emot att dra på sig tajtsen och ge sig ut i spåret efter jobbet. Men tävla – det gillar jag! Han tycker att det är något visst med att stå där på startlinjen tillsammans med alla andra, lyssna på speakern och känna pulsen. Planen för säsongen 2019 var att göra Vasaloppstrippeln 90. – Men jag hann bara åka Vasaloppet. Sedan fick jag sjukdomsbeskedet och var tvungen att ställa in resterande lopp. Att få ett cancerbesked är alltid en chock. Att få det i relativt unga år – i Lorentz fall vid 45 årsålder – innebär ofta en rejäl livskris. – Men allt har gått bra. Jag fick snabbt hjälp, bra vård och är helt cancerfri i dag. Men en sak som det kanske inte talas så mycket om är att en prostataoperation ger en del jobbiga efterverkningar. – Det tar tid att återfå kontroll på blåsan. Som det ser ut nu kommer jag att få åka Vasaloppet i blöja. Men jag vill inte att det ska hindra mig. Förhoppningen är att bli av med inkontinensen på sikt, men det kan ta upp till ett år. – Man får ladda ner ”Mamma-appen” som nyblivna mammor får – det är precis samma muskler som ska aktiveras.

Lorentz ska göra s Vasalopp 5! trippeln 4

Foto: Luca Mara

nes arbetsveckor där. Familjen hängde med för att njuta av skidåkning och friluftsliv. – Där åker alla skidor och är engagerade i Vasaloppet på olika sätt. Om de inte åker själva så kokar de blåbärssoppa eller delar ut nummerlappar. Hela bygden är involverad. Även hon körde längdskidor och medan hon gnodde på i spåret bestämde hon sig: Jag ska åka Vasaloppet. Men eftersom Madeleine aldrig gör något lite grann köpte hon Klassikerpaketet när hon ändå var igång. – Jag är en tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna. Jag snappade upp allt – sög i mig information och fortsatte med träningen. Hon förstod att det gällde att få mil i benen och åkte så mycket skidor hon bara kunde. Hon avverkade sedan Vasaloppet på 11 timmar och kände en enorm stolthet efteråt. – Det kändes så mäktigt att få dela den här upplevelsen med flera tusen människor. I och med att hon sedan sprang Lidingöloppet i september blev Madeleine klar med Klassikern. Inför 2020 har hon hittat två nya, stora utmaningar. Hon ska försöka göra en så kallad ”Superklassiker” – där tiderna från Vasaloppet, Vansbrosimningen, Vättenrundan och Lidingöloppet inte får överstiga 24 timmar – och dessutom satsa på Vasaloppstrippeln 90. – Upplägget med Vasatrippeln verkar jättekul. Det som känns läskigast och som den största utmaningen är löpningen i Ultravasan. Men det står ju att man får gå, lunka och springa, så på något sätt ska det väl gå! För är det något Madeleine har lärt sig under det här året är att kroppen klarar mycket mer än vad man tror. – Nu har jag tagit hjälp av Vasaloppscoachen Catarina Henriksson. Hon är guld värd! Hon hjälper mig både med träningsupplägget och med skidtekniken. Just nu är det främst skidåkningen hon fokuserar på. Som uppvuxen i Stockholm har hon nämligen ingen vidare skidvana att falla tillbaka på. – Bara att förbättra tekniken borde kunna kapa tiden på Vasan avsevärt. Hon fiskar upp sin telefon och kikar på träningsschemat. – Ikväll är det rullskidor som gäller, säger hon och ser nöjd ut.

FAKTA Namn: Madeleine Sjöholm Eriksson. Ålder: 44 år. Familj: Man, fyra barn på 15, 13, 11 och 8 år. Två hundar och en katt. Gör: Akutläkare på Södersjukhuset i Stockholm. Hoppar in extra som läkare på Gotland och Sälen och ibland också på Akutläkarbilarna. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 90 och Superklassikern.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Vasalopps rippeln den gäller-3.indd 59

2019-11-1

19:00

VA S A L O P P S T R I P P E L N 2 0 2 0 Lorentz skrattar åt det något absurda i situationen, men blir också allvarlig. Komplikationerna är inte roliga. Oron för att det ska synas finns där. Det är också jobbigt att byta om tillsammans med andra och han klurar fortfarande på hur han smidigt ska kunna byta inkontinensskydd under Vasaloppet. – Det blir ju extra besvärligt just när man motionerar. Särskilt vid löpning som är stötigt. Jag undrar hur många som avstår på grund av sådan här saker? Det har inte varit lätt att komma tillbaka till den form han var före sjukdomen. Ändå är han ganska övertygad om att Vasaloppstrippeln kommer att gå vägen. – Det här låter kaxigt – och kanske får jag äta upp det – men 45 kilometer är faktiskt bara som ett normalt träningspass för mig. I alla fall när det gäller cyklingen och

FAKTA Namn: Lorentz Blixt Ålder: 45 år. Familj: Singel. Mamma och bonuspappa. Gör: Driver egen bensinmack. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 45. skidorna. Löpningen, däremot, kommer att göra ont. Det är den grej som han har mest problem med. Det är där hans fysik påverkar mest. – Jag brukar tänka när spinkiga 70-kiloskillar susar förbi mig: Häng på dig en

80-kilosryggsäck – så snackar vi sen. Klarar han distansen på fem timmar är han supernöjd. Planen är att varva lunkande gång med löpning och bara sikta på att ta sig i mål. Av de olika grenarna i Vasaloppstrippeln är det cyklingen som är favoriten. Under ett lopp jobbar han jättemycket med det mentala och har tydliga målbilder. Han ser framför sig hur han korsar portalen vid målgången och visualiserar precis hur han kommer att känna. – Hittills har det i och för sig aldrig stämt med verkligheten. Då har det mer varit: Av med de här jädra skidorna och ge mig något att dricka – jag är trött på det här! Att ha mål att sträva efter är något som han använder sig av i även i övriga livet. Skillnaden är att det sällan blir som man hade tänkt sig. – Lopp är mycket enklare. De är hanterbara. Livet är krångligare.

Charlotte Wiberg tillägnar sin Vasaloppstrippel 30 till sin mamma, som har bröstcancer. – Jag vill visa att man kan klara allt bara man kämpar. 2015 var ett tungt år för 24-åriga Charlotte Wiberg från Helsingborg. Det var då hennes mamma fick diagnosen bröstcancer, vilket skapade stor sorg och oro. Det gjorde att Charlotte tröståt en del och tappade ork och intresse för att röra på sig. – För att komma igång och börja träna igen – och för mammas skull – anmälde jag mig till Rosa Bandet-loppet, berättar hon. Det var förra året. Milloppet gick bra. Efteråt kände hon sig så peppad att hon anmälde sig till de resterande loppen i en Tjejklassiker. I juli i år simmade hon i mål i Vansbrosimningen och Klassikermedaljen var bärgad. – Men Tjejvasan var häftigast. Stämningen var fantastisk med publiken som hejade för fullt – det var verkligen speciellt. Alltsammans var så roligt och när Charlotte såg i höstas att det gick att anmäla sig till Vasaloppstrippeln 30 slog hon till. För henne kommer skidåkningen att vara

FAKTA Namn: Charlotte Wiberg Ålder: 24 år. Familj: Mamma Agnete och pappa Hans. Bor: Helsingborg. Gör: Pluggar till brandingenjör och jobbar extra på labb. Mål 2020: Vasaloppstrippeln 30. 60

den största utmaningen. Som skåning har hon inte fått någon naturlig känsla för längdåkning. Så trots att flåset var okej under Tjejvasan i fjol, efter all löpträning, blev de tre milen i spåret tuffa. Till viss del berodde det på att hon inte hade rätt utrustning. – Jag hade lånat pappas skidor. De var alldeles för långa och styva – de var anpassade för någon som väger 95 kilo. Jag kunde inte trampa ned dem och hade obefintligt fäste. Det gjorde henne riktigt trött – de sista fem kilometrarna gick hon på skidorna. – Jag var helt slut och hade så ont i armarna, jag kunde knappt lyfta dem efteråt. När hon ger sig ut Dalaskogarna nästa gång blir det på ett par nya skidor anpassade för henne. Hon kommer också att vara bättre förberedd fysiskt. Lösningen den här gången är rullskidor – också lånade av pappa. – Men jag har investerat i ett par egna pjäxor som passar skidorna. Jag har hittat en fin cykelbana som är ungefär tre kilometer som jag nöter på. Det blir mycket stakning. Två gånger i veckan är hon ute. Bredvid cyklar pappa och ger tekniktips. Han är en van skidåkare och stöttar Charlotte i hennes satsning. – Han ska faktiskt följa med och köra både skidorna och cyklingen med mig. Men löpningen hoppar han över – han är trots allt 62 år och tycker det blir för tufft. När Charlotte inte tränar och gnetar på rullskidorna pluggar hon till brandingenjör i Lund. Efter det vill hon göra ett påbyggnadsår och läsa till insatsledare. – Jag har alltid varit fascinerad av ”blåljusarbete” och vill göra en insats i samhället. Ska man palla att baxa tunga vattenslangar och hantera skadade människor gäller det att ha en god fysik, där kommer träningen till Vasaloppstrippeln väl till pass. – Det är inte roligt att träna utan att ha ett

Foto: Sofie Tunberger

”Jag åker för min mamma”

Charlotte ska göra sVasalopp ! 0 trippeln 3

mål. Det var en av anledningarna till att jag anmälde mig. En annan är att hon vill fortsätta att hedra och kämpa för sin mamma. Tyvärr är hennes cancer kronisk, men behandlingsbar. Den är långsamväxande, vilket gör att hon mår förhållandevis bra och kan hålla den i schack med mediciner. – Det är jättetråkigt, men vi försöker leva här och nu och värdesätta de fina stunderna. Med allt detta i bagaget ska det mycket till för att Charlotte inte ska greja alla tre utmaningarna. Att inte ta sig i mål skulle göra henne besviken. – Jag är ingen utpräglad tävlingsmänniska. Men har jag satt upp ett mål vill jag fullfölja det. Men vilken tid jag får spelar ingen roll. Hon är dock lite oroad för vädret. När hon åkte Tjevasan sist var det blött och slaskigt. – Det vore ju snopet om allt regnade bort.

Följ hur det går för Madeleine, Lorentz och Charlotte i nästa nummer av Vasalöparen!

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Vasalopps rippeln den gäller-3.indd

2019-11-1

19:00

52. Engadin Skimarathon Söndagen, 8 mars 2020 Maloja – S-chanf (42 km)

13. Engadin Halvmarathon Söndagen, 8 mars 2020 Maloja – Pontresina (21 km)

21. Engadin Tjejloppet Söndagen, 1 mars 2020 Samedan – S-chanf (17 km)

4. Engadin Kvällsloppet Torsdagen, 5 mars 2020 Sils – Pontresina (17 km) Information och online-anmälning:

www.engadin-skimarathon.ch Presenting Sponsor

Main Sponsors

Våra huvudpartners:

SKICAMP I ÖSTERSUND | 12-15 DEC 2019 & 6-9 FEB 2020 Följ med på en härlig långhelg i längdskidåkningens tecken. Fokus ligger på att ta din skidåkning till nästa nivå. En träningsresa som passar alla, oavsett nivå. Bli coachad av och träna tillsammans med några riktigt meriterade längdskidåkare och skidcoacher. Programmet innehåller flera olika teknikpass, tid för egen distansåkning, rörlighets-/återhämtningspass samt inspirerande och intressanta föreläsningar/workshops.

Tåg till och från Östersund, boende i fräscha 2, 3 eller 4-bäddslägenheter på Arctura Lodge, bekvämt vid skidspåren på Östersunds skidstadion och helpension på Arctura Restaurang & Skybar. Skidstadion räknas som en av Sveriges största och bästa - totalt kan du välja mellan 90 km skidspår.

FÖR FLER RESOR, INFORMATION OCH BOKNING: SPRINGTIME.SE ELLER RING 08-545 535 40

61.indd 6

2019-11-18 18:49

VHI Ä NL JS EA TT

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Magproblem-3.indd 62

2019-11-18 19:21

SÅ HÅLLER DU

MAGEN

STABIL UNDER LOPPET Lös mage och illamående är vi många som upplevt under såväl träning som lopp. Det kan göra den mest peppade träningsentusiast deppig. Här berättar idrottsnutritionisten Emma Lindblom hur du blir vän med din mage loppet igenom. TEXT: EMMA LINDBLOM

Emma Lindbloms beslut att gå till fredagsträningen på friidrotten när hon var tio år formade hennes liv. Under elva år tränade, tävlade och läste hon Exercise Science and Nutrition i USA. Hon har även gått IOK:s idrottsnutritionsutbildning. Nu hjälper Emma våra landslag att äta rätt, inte minst skidlandslaget, och från och med det här numret i Vasalöparen kommer hon att skriva om kost kopplat till prestation. Emma är även Runner’s Worlds kostexpert.

u kan ha lagt ner hur många timmar som helst på träning, laddat med rödbetsjuice och kolhydrater – men om magen ändå skiter sig, kommer du få en allt annat än angenäm upplevelse under loppet. Mag- och tarmproblem är vanligt hos uthållighetsidrottare, och det finns en stark koppling mellan hård träning och ökade besvär. Enligt en ny webbaserad studie är de vanligaste symptomen gaser och ”högljudd” mage. Andra symptom är diarré, uppsvälldhet, uppstötningar, magkramp, illamående

och blod i avföringen. Många drabbas också av rädsla för att träna med nya människor eller att vara långt ifrån en toalett. Generellt är det vanligare med magoch tarmproblem under löpning, men det kan även förekomma när man åker skidor eller cyklar. Det är viktigt att du lär dig hur din kropp fungerar och reagerar vid olika typer av träning, ibland kan magen krångla under vissa träningsformer men inte andra. Inom idrotten pratar man ofta om att optimera allt för bästa möjliga upplevelse, det här gäller även toalettbesöken. För vissa är toalettbesöken många på grund av magoch tarmproblem (eller ”tävlingsmage” när problemen enbart uppstår vid tävling). Problemen kan bli så besvärliga att de styr

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Magproblem-3.indd 63

2019-11-18 19:21

HÄLSA

UNDVIK MAGTRASSEL S G R DU Värm upp: starta långsamt och öka farten gradvis, detta vänjer magen vid högre intensiteter. Se till att fylla på med vätska så att du har vätskebalans, och mat så att du har energibalans. Prova tillskott av probiotika eller mat som innehåller mycket mjölksyrebakterier, som surkål och kimchi. Ät frukostmat istället för vanlig mat (till exempel före tävling). Ät dina måltider sittandes i en lugn miljö utan att stressa. Vet du med dig att du får tydliga problem av vissa livsmedel trots att du inte har en allergi/intolerans så bör du undvika dessa inför tuffa träningspass och tävling. Minska fiberintaget dagarna före ett lopp. Många har övergått till en mer vegetarisk kosthållning idag, vilket ofta innebär mer grönsaker och baljväxter, som ju innehåller mycket fibrer. Detta är en hälsosam och miljömedveten förändring, men dagarna före ett lopp är det bra att skära ner på detta. Ät gärna mat med låg så kallad FODMAP: Fermenterbara Oligo-, Di-, Mono-sackarider och Polyoler. Dessa är en grupp kolhydrater som bryts ned och absorberas ofullständigt i tunntarmen och passerar vidare till tjocktarmen vilket kan leda till gasbildning och ökad mängd vätska i tarmen. I en studie på 11 motionslöpare (5 km på 23 min) har man sett att en kost med låg andel FODMAP under 6 dagar minskade de dagliga besvären av gaser, diarré och känslan av att man vill bajsa. Däremot var det ingen skillnad på besvären under träning/tävling. (Källa: Low FODMAP: A Preliminary Strategy to Reduce Gastrointestinal Distress in Athletes. Lis DM et al.) Vid svåra magoch tarmproblem kan man kontakta en dietist/näringsfysiolog som är expert på FODMAP-diet, man bör inte göra detta själv. Om du har känslig mage ska du även undvika mycket fett, kaffe/alkohol/kolsyrade drycker, lök, vitlök, bönor, kosttillskott, till exempel magnesium och järn, stark mat, sportdrycker/gels, sötningsmedel (kan öka mängden gas i magen) och antiinflammatorisk medicin.

träning, tävling och ibland även vardagen. En krånglande mage kostar inte bara tid i form av toastopp, det kan även leda till avbrutna träningspass/lopp, förlängd vila eller sänkt fart under intervallerna. Man förlorar även energi och vätska. Du vinner alltså på att vara väl förberedd och öva allt före loppet, detta gäller även toalettstoppen. Öva under träning så att du hittar det mest effektiva stoppet. Oavsett om du satsar på en särskild tid eller inte så orkar man inte med trassel under ett lopp. Att stå i toalettkö eller att inte få av sig kläderna är strul som du inte vill ha efter flera timmar av tävling. Träna med din tävlingsklädsel, den måste vara lätt att ta av, heldräkt under ett skidlopp kan vara skönt men en mardröm om du vill ha ett snabbt toastopp. Vänj dig även vid att använda naturen, toa finns inte alltid tillgänglig när nöden kräver. VARFÖR FÅR MAN DÅ SÅ lätt magoch tarmproblem under träning? Enligt forskningen finns det tre olika slags faktorer som kan leda till problemen: fysiologiska, mekaniska och kostrelaterade. Med fysiologiska faktorer syftar man på att blodflödet minskar med upp till 80 procent till magen när man ägnar sig åt uthållighetsidrott, istället prioriteras de arbe-

tande musklerna. Det minskade blodflödet till magen kan leda till försämrad magoch tarmfunktion som kan resultera i kramp. Likaså kan ökad stress (till exempel vid tävling) påverka hormonutsöndringen som i sin tur kan leda till en försämrad funktion i magoch tarmkanalen. Symptom kan vara ofullkomlig absorption och lös avföring.

GLUTEN FRITT? Glutenfri kost påverkar inte prestationsförmågan, som många idrottare tror. Man har inte sett några prestationsförbättringar eller förbättringar på magoch tarmproblem under träning/tävling hos icke glutenintoleranta idrottare vid en kortsiktig glutenfri kost. Källa: No Effects of a Short-Term Glutenfree Diet on Performance in Nonceliac Athletes. Lis D et al.

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Magproblem-3.indd 64

2019-11-18 19:21

MED MEKANISKA FAKTORER menas de repetitiva, hårda stötar som uppstår framförallt under löpning och som kan skada tarmkanalens inre yta. Det här tros resultera i diarré, gaser och ett behov att tömma tarmen. Det kan även förklara blod i avföringen efter ett lopp eller en längre löptur. Även din hållning, till exempel den ihopkrupna cykelpositionen eller en ”ihopsjunken” överkropp hos skidåkare/löpare, kan orsaka ett ökat tryck på magen vilket kan leda till symptom som illamående, uppsvälldhet och halsbränna. Att svälja mycket luft när man dricker eller vid ökad andning kan också skapa lindrigare besvär och en uppsvälld känsla. Kostrelaterade faktorer är intag av fiber, fett, protein, fruktos, vätskebrist, energibrist, sportdrycker och antiinflammatorisk medicin – som har visats påverka magen och tarmen negativt. Även lök, baljväxter och mjölkprodukter kan orsaka problem. Kosttillskott kan också vara en av orsakerna till trasselmage. MAG- OCH TARMPROBLEM är ingen exakt

vetenskap men det finns självklart saker du kan göra för att förbättra din situation eller kanske bli av med problemet helt. Allt hänger ihop – livet, kroppen och träningen. För vissa trasslar ”bara” magen under tävlingar medan det för andra kan vara ett medicinskt eller stressrelaterat problem som även stör vardagen. Vid svåra problem och när det stör vardagen bör du söka läkarvård och få en ordentlig utredning. Att självdiagnosticera kan leda till att du missar allvarliga sjukdomar. Stress och nervositet är vanliga anledningar till att magen krånglar. Är magproblemet stressrelaterat, är det bra att

fokusera på stresshantering. Du kanske behöver hjälp av en psykolog för att hitta en bra livssituation/balans i livet. Har du så kallad ”tävlingsmage”, det vill säga att problemen enbart uppstår vid tävling så kan det kanske vara värt att söka hjälp för att kunna hantera nervositeten. Idrott ska ju vara kul! n

VAD SÄGER ELITEN OM TOALETT BESTYR? Jag frågade några från längdlandslaget om hur man löser toalettbestyren under skidåkningen. Det här är ju inte enbart ett motionärsbekymmer utan även världseliten måste förstås hantera detta.

R MAGDAGBO Kartlägg dina magbesvär med en mat-/träningsdagbok. Efter ett tag kanske du ser ett mönster. Får du ont i magen varje gång du har träning sent på dagen? Missat mellanmålet? Under långpass? Varje gång du ätit en speciell måltid? Hittar du ett mönster så kanske du kan hitta källan till dina problem och göra justeringar. Notera till exempel: • • • • •

Vad har du ätit under dagen? Vilka tider åt du? Vilken tid tränade du? Vilken typ av träningspass? Vilken veckodag?

Är det en viktig tävling så stannar de inte. Under träning finns det däremot inga begränsningar, då stannar de och gör det nöden kräver. En av tjejerna har kissat en gång under en mindre viktig tävling. Då valde hon att stanna precis före en nedförsbacke, kliva lite åt sidan och i princip kissa i farten medan hon sakta gled ner för backen – hon tror att det var "en intressant syn". En tvådelad tävlingsdress förenklar allt, men med en hel tävlingsdress med nummerlapp är det i stort sett omöjligt att göra ett toastopp. Då får man göra på sig i farten – om det är ett absolut måste. Ett tips kan ju vara att ha mörka tävlingskläder som är mer förlåtande än en ljus variant. Som motionär kan det vara värt att stanna till och uppsöka en bajamaja, men allt beror förstås på hur långt loppet är och hur viktig tiden är. Landslagsåkarna rekommenderar även att öva på att dricka/äta under träning så man vänjer blåsan och tarmen.

Testa loppmaten i förväg Det kan ta 24–72 timmar för mat att lämna magoch tarmkanalen, varför du ska undvika mat som du är känslig mot några dagar före loppet. Det är viktigt att även ”träna” magen på att äta och dricka. Du bör i god tid före loppet, under träning, prova gels och sportdryck, så att du vet om du tål det eller ej. Du bör också öva på måltiderna du ska äta före tävling så att du vet att magen tolererar dem. Att dra ned på fibrer dagarna före ett lopp kan hjälpa mot ”magtrassel” samtidigt som det kan leda till en ”lättare” känsla i kroppen. På Vasaloppet kommer det att serveras Enervit sportdryck, Ekströms blåbärssoppa, Knorrs grönsaksbuljong, kaffe och Vasaloppsbullar. Prova att äta/dricka detta under dina träningspass så att du vet att det fungerar med magen och att du får en bra känsla i kroppen. Träna också på att dricka relativt stora volymer av vätska under träning och öka intaget av kolhydrater i kosten – är kroppen van att använda kolhydrater blir den bättre på det. Man har sett att förmågan att använda kolhydrater minskar om man har ett lågt kolhydratintag i sin vardag.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

Magproblem-3.indd 65

2019-11-18 19:21

VSI T NA JR ETK TLAR

VAR UTE I GOD TID!

FÖRBERED DIN VASALOPPSVISTELSE

Bra förberedelser är a och o för ett lyckat Vasalopp. Men det är inte bara träningsmängden som ska planeras. Resa, boende och transport till starten bör också spikas i god tid. Här är tipsen för en smidig Vasaloppsupplevelse. TEXT: LISA WALLSTRÖM

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

ör eredelser-2.indd

2019-11-1

19:25

ed tre månader kvar till Vasaloppets vintervecka är det hög tid att bocka av alla praktiska detaljer runt själva loppet. För det krävs en del pyssel för att din resa i fäders spår ska bli ett så härligt äventyr som möjligt. Tjusningen – men också utmaningen – med Vasaloppet är ju att starten och målet inte är på samma ort. Att det är flera mil mellan dem ställer lite extra krav på logistiken. – Det går bussar från Mora till de olika startplatserna i Sälen, Oxberg, Hökberg och Eldris. Biljett bokar du på vasaloppet.se. Det är billigare att göra det online, säger Monica Augustsson, marknadsadministratör på Vasaloppet. Hennes erfarenhet är att de flesta är bra på att planera. Organisationen runt loppet är imponerande väloljad. Hela bygden är involverad och ett stort antal funktionärer ser till att allt från servering av blåbärssoppa till transporter och parkering fungerar. – Ett exempel är systemet för att skicka allas överdrags- och ombyteskläder från starterna i Sälen till målet i Mora. Allt för att du som deltagare ska kunna vara varm ända fram till start och sedan även kunna duscha och byta till torra, varma kläder när du har kommit i mål. – När du hämtar nummerlappen får du en plastsäck som du märker med en klisterlapp med ditt startnummer. Vid starten lämnar du in en märkt ryggsäck eller väska med ditt ombyte, handduk och duschgrejer, förklarar Monica. Den körs sedan till målet tillsammans med de överdragskläder du vill ha på dig in i det sista medan du väntar på starten. – Precis före start kan du ta av dig och lägga kläderna i plastsäcken som är märkt med ditt startnummer och kasta den i fållorna intill starten. De samlas ihop och transporteras ned till Mora, där du hämtar upp dem på samma ställe som din ryggsäck/väska. Monica tipsar också om att det går att förboka massage efter målgång. Bara tanken på att få vader och axlar knådade efter en varm dusch kan få en att orka en mil till. – Inför loppet tycker jag att man ska unna sig något träningsläger med någon av våra coacher. Då kan man slipa på tekniken och få en massa andra matnyttiga tips om uppladdning och genomförande. Du kan även titta på Vasaloppsskolans instruktionsfilmer och träningstips med Vasaloppscoacherna Mattias Svahn, Rikard Tynell och Staffan Larsson. Filmerna hittar du på vår sajt Vasaloppet.TV. n

”Inför loppet tycker jag att man ska unna sig något träningsläger med någon av våra coacher.”

Tänk på det här: Utrustning Fixa utrustningen i god tid. Eftersom loppet är långt är risken för skavsår stor. Minsta lilla veck på strumporna eller någon söm som sitter fel kan ställa till det ordentligt. Se till att pjäxorna är väl inåkta och att skidor och stavar stämmer med din vikt och längd. Valla Vasaloppets officiella vallaservice i Mora och Sälen finns tillgänglig inför alla lopp i Vasaloppets vintervecka. Lämnar du in skidorna för vallning i Mora kan du för vissa lopp välja att få dina skidor transporterade till din startplats i samarbete med DHL. Du bokar vallningen på vasaloppet. se. På kontrollerna erbjuds service med fästvalla. Kläder Kläder efter väder heter det. Håll koll på väderutsikterna och klä dig utifrån det. Överdriv inte. Du blir varm när du rör dig. Satsa på bekväma, mjuka underkläder som inte skaver någonstans, underställ i ull eller annat material som andas och transporterar fukt är bra. Vid kallt väder kör du ett lager värmande plagg och därefter ytterplagg. Väst

är perfekt om det är kallt – kroppen värms samtidigt som armarna får rörelsefrihet. Skidhandskar rekommenderas. Glasögon Vind, snö eller sol. Oavsett förhållanden är ett par skyddande glasögon skönt och underlättar sikten. Vätskebälte eller vätskeryggsäck Det kan vara bra att ha ett eget vätskebälte eller vätskeryggsäck med lite varm dryck att ta till när orken tryter mellan de officiella vätskekontrollerna. Extra energi mot kramp Tänk på att börja förberedelserna redan dagarna före loppet med vätska, mineraler och salter. Preparera dessutom med choklad och energibars eller -tabletter. Skavsår Ha ett par ordentliga skavsårsplåster i beredskap. Du kan också bli omplåstrad vid kontrollerna. Be om hjälp så fort du känner av något – en liten blåsa blir snabbt ett smärtsamt sår.

VA S A L Ö P A R E N 4 /2 0 1 9

ör eredelser-2.indd

2019-11-1

19:25

S TA RT K L A R

S I IN IGSEL Visste du att du kan gifta dig efter målgången? Vasaloppet och Svenska kyrkan har ett samarbete som gör det möjligt att säga ja till varandra i samband med loppet. Gör så här:

Fina fötter Kontrollera fötterna före loppet. Välklippta naglar och friska tår ger goda förutsättningar att slippa skavsår och blåsor. Svamp, vassa naglar och liktorn kan ställa till med bekymmer. Ett par riktigt bra strumpor är en väl värd investering. Resan dit Direkttåg med Snälltåget: För dig som ska åka Vasaloppet och bor i södra delen av landet går det specialtåg från Malmö, via Stockholm och vidare till Mora. Därifrån går buss till starten i Sälen. För dig som ska åka Tjejvasan går tåget direkt från Stockholms Central till starten i Oxberg. Du bokar plats på www.snalltaget.se/destinationer Direktbuss med Preem: Det går specialchartrade bussar från Stockholm, Göteborg och Sundsvall till Mora eller Sälen – du väljer själv var du vill hoppa av. Det finns möjlighet att ansluta vid Preemstationer längs vägen. Läs mer på vasaloppet.se Bil Var ute i god tid. Trafiken kan vara besvärlig med köbildning. Fundera över vad

IRA MED OSS 1978 var det kris i Mora. Intresset var för stort. Över 16 000 skidåkare hade anmält sig till Vasaloppet, varav 4 000 fick stanna hemma. Det fanns inte plats för alla. Lösningen blev att anordna fler lopp! 1979 var det därför premiär för Öppet Spår måndag, tisdag och onsdag. Eftersom Öppet Spår blev inställt 1989 och 1990 så är det i vinter 40-årsjubileum för Öppet Spår 2020. Kom och fira med oss, söndag den 23 eller måndag den 24 februari, välkommen!

du gör av bilen under loppet, samt för- eller nackdelen med att lämna den i Mora eller Sälen. Boende Hotell, vandrarhem, stuga eller liggunderlag i gympasal? Bokar du i god tid ökar valmöjligheterna. Hotellen blir snabbt fullbokade. Många privatpersoner hyr ut rum och stugor. Kontakta visitdalarna.se eller någon av Visit Dalarnas turitbyråer för information. Fundera på om du vill bo nära start eller mål. Oavsett vad du väljer går det att ta sig mellan orterna med Vasaloppsbussarna. Vasaloppet rekommenderar att du inte kör bil långa sträckor direkt efter loppet. Bäst är om du kan sova kvar en natt innan du sätter dig i en bil för att köra långt. Mat och dryck Kom ihåg att äta och dricka ordentligt veckan före loppet. Hur mycket du kan få i dig till frukost på tävlingsdagen är individuellt. Det kan vara bra att hålla sig till sina vanor för att inte riskera magknip eller illamående. (Det finns bajamajor uppställda vid starten och vid samtliga kontroller.) Testa magen Det kan vara bra att kolla hur din mage reagerar på sportdrycker, energibars, druvsockertabletter, bullar och blåbärssoppa innan loppet. En del blir till exempel lösa i magen av energidryck, särskilt i kombination med fysisk ansträngning.

Fria till din partner och få ett ”JA”. Beställ hindersprövning från Skatteverket i god tid. Gå i mål i Vasaloppet och ta skidspåret raka vägen in till Prostgården. Säg ”JA” en gång till. Observera att minst en av er måste vara medlem i Svenska kyrkan. Läs mer på svenskakyrkan.se/mora/ ski-in-vigsel

Checklista: boka resa och boende. • Bor du i Mora? Boka buss till starten. Bussarna avgår med både fasta klockslag och löpande mellan två klockslag. Bussar med löpande avgångar avgår vartefter de fylls på. • Bor du i Sälen? Kolla upp hur du tar dig till starten i god tid. På Vasaloppssöndagen går det bussturer från Sälenfjällen ner till starten. Boka eventuell buss från Mora till Sälen efter målgång. • Se över utrustningen. Ha aldrig nya pjäxor eller skidor som du inte har testat ordentligt innan. • Kolla kläderna. Ingenting får klämma, skava eller trycka. Då är risken för skavsår stor. Kontrollerna Det finns sju kontroller längs de nio milen. Namnen låter som rena poesin: Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris.

”Kontrollera fötterna före loppet. älklippta naglar och friska tår ger goda förutsättningar att slippa skavsår och blåsor. ”

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

ör eredelser-2.indd

2019-11-1

19:25

Börja ditt Klassikerår hos oss 7-9 feb 2020 engelbrektsloppet.se

Marknadsförs av:

Återförsäljare:

-agenturer AB

Box 624, SE-531 16 Lidköping Tel +46 (0)302 231 58 • info@llagenturer.se

ad_race_kalla_184x125_en.indd 1 annons 2019.indd 1

69.indd 6

14.01.19 17:54 2019-10-28 14:22

2019-11-18 18:49

S TA RT K L A R

BÄTTRE STARTLED PÅ VASALOPPET? DET FÖRMODLIGEN BÄSTA träningspasset för en Vasaloppsåkare är att delta i ett lopp som godkänts som seedningsgrundande för Vasaloppet och Tjejvasan. För Vasaloppet gäller ett långlopp på minst 40 kilometer i klassisk stil och för Tjejvasan ett lopp på minst 15 kilometer. Ett starkt resultat i ett seedningslopp gör att du får stå i ett bättre startled på Vasaloppet. Ett seedningslopp är helt enkelt en skidtävling

där du åker för att få möjlighet att starta i det led du hör hemma på din färd mot Mora. De två lopp som du kan seeda upp dig till genom att åka ett seedningslopp är Vasaloppet och Tjejvasan: Vasaloppet led 0–9 och Tjejvasan tävlingsklass led 0–2 samt led 3 och 4 i motionsklass. Alla andra lopp under Vasaloppets vintervecka är motionslopp. Att eventuellt få hoppa fram några startled är bara en av många

anledningar till att åka seedningslopp. Andra fördelar är att du lär dig: Hur din kropp fungerar på tävling. Hur du ska äta och dricka, före, under och efter loppet. Hur du ska klä dig under loppet. Hur det är att starta tillsammans med många andra skidåkare Hur du kan hantera nervositeten.

Ett urval av vinterns seedningslopp: LOPP Roslagsloppet Grotfallsrundan Malmfältsloppet Team Sportia Loppet Moraloppet Ulricehamnsloppet Trysil-Knut rennet Harsa Ski Marathon Lo spåret Norrbärke Skimaraton Hornbergsloppet Stråkenloppet Bravura Stockholm Ski Marathon Mattila Ski Marathon Stenfjellrunden Kämpoloppet Evertbergs Rännet Fjällrävenloppet Billingens långlopp Bergebo Skimaraton Wadköpingsloppet Lindmansloppet Värmdöloppet Umeloppet Malmstråket Sjusjöen Skimarathon Västgötaloppet Orsa Grönklitt Ski Marathon Engelbrektsloppet K-Bygg Slingan Marka Rundt Montebellorennet Grenaderlöpet Tjejskidan Andörjan Åkulla Skimaraton Rallarloppet 90:e Skinnarloppet Tranemo Midnight Skimarathon Hafjell Ski Marathon Idre-Särnaloppet Flyktingloppet Lillehammer Troll Ski Marathon

DATUM 11 jan 11 jan 11 jan 12 jan 18 jan 19 jan 25 jan 25 jan 25 jan 26 jan 26 jan 26 jan 26 jan 26 jan 1 feb 1 feb 1 feb 1 feb 1 feb 2 feb 2 feb 2 feb 2 feb 2 feb 8 feb 8 feb 8 feb 8 feb 9 feb 9 feb 16 feb 15 feb 15 feb 15 feb 16 feb 16 feb 16 feb 16 feb 19 feb 22 feb 21 mar 5 apr 18 apr

DISTANS

ARRANGÖR

50/30/15 km 42 km 44 km 40 km 44 km 42 km 40 km 43 km 40 km 40 km 42 km 42 km 46 km 42 km 42 km 53 km 45 km 41 km 42/21 km 42 km 42 km 50 km 42 km 40 km 43 km 42 km 42/25/16 km 42 km 60 km 40 km 40km 40 km 90 km 15 km 40 km 42 km 40 km 45/42 km 42 km 42 km 42 km 42 km 95/120 km

Roslagsbro IF/OK Roslagen IFK Grängesberg SK Malå IF Rehns BK IFK Mora Skidklubb Ulricehamns IF Söre Osen IL Hybo AIK Hällefors SK Norrbärke Längdskidor Årsunda IF Mullsjö SOK IFK Tumba SOK Mattila IK/Östmark IF Vang Skilöperforening Åmots Skidklubb Evertsbergs SK Hägglunds Ski Team SK Billingens Skidallians Domnarvets GoIF Karlslunds IF skidor Gimo IF SK Nacka Värmdö Skidklubb Västerbottens Skidveteraner Bolidens SK/Skellefteå SK Söre Ål IL Västgötaloppsföreningen Orsa SK Fören. Engelbrektsloppet Sya Skidklubb NTNUI/Vestbyen IL Sande Sportsklubb Skiklubben Grenaderen Sundbybergs IK Skidor Älvsby IF SK/Vidsels IK OK Nackhe/Åkulla Skidallians Bottnaryds IF/IF Hallby SOK Malungs IF Skidor Tranemo IF Skidklubb Öyer Tretten IF Idre SK/Särna SK Gäddede SK/Lierne IL Ringebu/Fåvang IL

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Seedning-3.indd 70

2019-11-18 19:15

Skinnarloppet En klassiker

90:e

16 februari 2020 Skidstadion Malung

S eedningsgrundande til l Vasaloppet oc h T j ej vasan

Gör som toppåkarna välj Skinnarloppet som genomkörare inför Vasaloppet. Anmälan i EQ Timing gör ni på vår hemsida, www.skinnarloppet.se Herrar 45 km, H. 21, 35, 40, 45, 50, 55 och 60 (Tävlingsklasser) Damer och Herrar 45 km (Motionsklass). Damer 42 km D 21, 35 och 45 (Tävlingsklasser). Damer och Herrar 21 km (Motionsklass). 45 - 42 km seedning till VASALOPPET och TJEJVASAN. SPURTPRISER, PRISPREMIER i tävlingsklasserna. Fin prissamling, medaljer till fullföljande. Damsegrarinnan 2019 Karin Wallén, Falun-Borlänge SK Herrsegraren Axel Bergsten, IFK Skövde SK

Tävlingsledare Evert Ryen 070-573 35 87 malungsif@skinnarloppet.nu

Guldsponsorer BYGG-TEKNIK I MALUNG AB

0280 - 131 20

Malungs gravör&golv

LOKTÄPP ENTREPRENAD

070-230 98 70

SUNDSVALL

S U N D S V AA LL LL Södra Berget Runt Södra Runt SödraBerget Berget Runt Runt

Smålands Långloppsserie 2020 Södra Sveriges populäraste långlopp!

LÖRDAG 15 FEBRUARI

• • • •

Söndag Söndag Söndag Söndag

19/1 2/2 9/2 16/2

LÖRDAG FEBRUARI LÖRDAG15 15 FEBRUARI FEBRUARI LÖRDAG 15

Landsbro Ski Marathon, arr. Landsbro IF SK Lövhultsloppet, arr. Nässjö Ski Nybroloppet, arr. Nybro Ski Rallarloppet, arr. Bottnaryds IF/ IF Hallby SOK

er rr ppåå LLäässmem .N .NlUUan IKä VIK &STaOCnKm .nu stockvik

• Alla som genomför två lopp erhåller Smålands Långloppsseries exklusiva medalj, för dessa även utlottning av specialpriser!

r på Läs me NU VIK. STOCK

• Samtliga lopp seedningsgrundande för Vasaloppet

på er AV: LäsENmDEL VIK.NU STOCK

Info och inbjudan:

www.skidor.com/smaland

EN DEL AV: 71.indd 6

EN DEL AV: 2019-11-18 18:49

VÅ L IN NJGELTOTP P

Nyheter i långloppsvärlden et finns era organisationer som kn ter samman l ngloppen i v rlden d r orldloppet och Visma Ski lassics r de mest ramtr dande. ram till rra vintern anns det ven tv l ngloppscuper r elitkare. Men sedan S orldloppet up gick i graven r pro sen h nvisade till Visma Ski lassics. r reder vi ut vad som h nder i l ngloppsv rlden. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

VISMA SKI CLASSICS ÄNDA SEDAN STARTEN HAR Visma Ski

Classics varit den mest ärofyllda cupen bland långloppsproffsen i Europa, åtminstone bland skandinaver. Tolv deltävlingar ingår i cupen, samtliga i klassisk stil sedan Engadin Skimarathon inte längre är med. Den här säsongen tillkommer det nystartade loppet La Venosta, som går från Kapron till Melago i Österrike.

langlopp- .indd

SVENSKA NYHETER I VISMA SKI CLASSICS Ida Dahl byter från Lager 157 Ski Team till Team Ramudden. Magdalena Pajala, som tog SM-guld i sprint 2010, gör en intressant comeback i Team Serneke efter barnafödande. Sofie Elebro byter från ett norskt lag till ett annat, Team Ragde till Team Parkettpartner. Evelina Bångman, som tidigare åkt för finska Team Mäenpää, tävlar i vinter för Team Rustad IL Oslo. Jörgen Brink går från att vara åkare till att bli ledare i det Umeåbaserade laget Team Igne.

Loppen i Visma Ski Classics är främst motionsarrangemang, men det finns även ett stort intresse för eliten med 34 olika team med professionella åkare. Alltså precis som Vasaloppet. En av årets nyheter i Visma Ski Classics är deras Challengers, vilket betyder att tävlingar kan knyta sig till organisationen utan att vara en del av proffstouren. Bland svenska lopp som är Challengers återfinns rullskidloppen Alliansloppet och Klarälvs-

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-1

19:22

Träning eller familjeliv? Hos oss på Billingen behöver du inte välja!

FAMILY SKI WEEKEND 25-26 januari 2020

BOKA FAMILJENS TRÄNINGSHELG PÅ:

billingenskovde.se

SÄSONGENPROVA BLEV PLÖTSLIGT LÄNGRE, SKIDÅKNING INOMHUS MYCKET LÄNGRE... I VÄRLDENS LÄNGSTA

Boka instruktör, boende, mat SKIDTUNNEL eller bara ett åkpass. ÅRET RUNT! www.midsweden365.se 25 % T T RABA Välkommen till Mid Sweden 365 i Gällö. Världens längsta skidtunnel i naturberg! Här är klimatet extremt pålitligt – fyra grader kallt och dagsljus dygnet runt, året runt. I berget finns totalt 1,4 km längdspår och sex skidskyttebanor

ende och bo n idhyra njkode äde, sk r kampa på intr ni ange 5” om a 36 i stug 03 ”Testa 20 93-5 tel. 06 .se Boka på sweden d fo@mid tion me eller in skidlek

Oavsett om du är elitåkare, motionär eller bara vill hitta på något kul med familjen... Vi har vinter så det räcker till alla – 365 dagar om året!

Åre Östersund

idskytte boka en ova sk på att Passa eller pr . Ekholm llus SG Helena med Tu ller Erbj. gä

Gällö

19 jan 20 t.o.m.

Sundsvall

4° kallt år längsp 1,4 km r yttebano 6 skidsk om året r ga 365 da

Mer information om anläggningen, boende och mycket annat hittar du på:

MIDSWEDEN365.SE

73.indd 6

nestorville.se Foto: Göran Strand

BO DIREKT VID UPPLOPPET Unna dig ett boende på Moras enda fyrstjärniga hotell, nu med helt nytt spa. Läs mer och boka rum, frukost, lunch, middag eller behandling på morahotell.se eller ring 0250-59 26 50.

2019-11-18 18:49

LÅNGLOPP loppet, samt skidloppen Craft Ski Marathon, Östersund Ski Marathon och Årefjällsloppet. En annan nyhet är att även Visma Ski Classics inför ett globalt rankingsystem där både elitåkare och motionärer ingår. När Britta Johansson Norgren vann Marcialonga i vintras blev hon historisk genom att ta sin 16:e seger i cupen. Det är fler än någon annan, herrar inkluderade. Hon befäste sedan sitt rekord genom att vinna Vasaloppet. Tillsammans med bland andra Lina Korsgren och Sofie Elebro utgör Johansson Norgren spetsen av ett starkt gäng kvinnliga långloppsåkare från Sverige. Vårt västra grannland dominerar totalt på herrsidan. Oskar Kardin, som kör för det norska laget Team Ragde Eiendom, var med sin tiondeplats i sammandraget bästa icke-norrman förra säsongen. Svenska Anton Karlsson vann återigen sprintcupen, men kommer tyvärr inte att kunna försvara den gröna tröjan i vinter eftersom han sliter med ett diskbråck. Förutom tävlingar för totalställningen och för spurtpriser finns det delcuper som lagtävling, pris till bästa åkare upp till 26 års ålder samt en tröja för den starkaste klättraren.

SVENSKA LAG I VISMA SKI CLASSICS (ranking i parentes)

Lager 157 Ski Team (3)

Britta Johansson Norgren Elin Mohlin Øyvind Moen Fjeld Emil Persson Anton Karlsson Andreas Holmberg Marcus Johansson Stefan Palm

Team Ramudden (5) Lina Korsgren Ida Dahl Jenny Larsson Max Novak Johan Persson Olof Jonsson

Team Serneke (7)

Magdalena Pajala Julia Angelsiöö Bob Impola Anders Mølmen Høst Pontus Nordström Ludwig Tärning Jimmie Johnsson

Team Igne (19)

Sofia Lindberg Klas Nilsson Johan Lövgren Niklas Henriksson

Team Engcon (26) WORLDLOPPET FÖR ATT FÅ TITELN WORLDLOPPET Master ska du genomföra tio olika lopp sanktionerade av organisationen Worldloppet, varav minst ett på en annan kontinent än Europa. Du köper ett pass och samlar stämplar från dina lopp. I dag är 20 lopp knuta till nätverket, inklusive Vasaloppet. Worldloppet har till i år tagit fram en kalender där de listar alla de stora internationella långloppen, inte bara de som faller under deras eget paraply. Gå in där och kika om du vet vilken helg du kan åka iväg, men inte vet vilka lopp som finns att köra! För att du som motionär ska kunna jämföra dina resultat med andra har de också tagit fram en global ranking, där de tre bästa resultaten de senaste 24 månaderna räknas. n

langlopp- .indd

Laila Kveli Zebastian Modi Jerry Ahrlin Magnus Näslund

KALENDER VISMA SKI CLASSICS Här ser du distans för huvudtävlingen (alltid klassiskt) i respektive arrangemang. Arrangörerna erbjuder även kortare lopp och ofta kan du åka både klassiskt och skejt. Ibland ligger tävlingarna lördag/ söndag och ibland sprids loppen ut under en vecka. Med undantag för prologen är samtliga lopp öppna för motionärer. 29 november 2019 Pro Team Prologue i Livigno, Italien, 15 km. 1 december 2019 Individual Prologue i Livigno, Italien, 35 km. 14 december 2019 La Venosta, Österrike 45, km. 11 januari 2020 Kaiser Maximilian Lauf, Österrike, 60 km. 18 januari 2020 La Diagonela, Schweiz, 65 km. 26 januari 2020 Marcialonga, Italien, 70 km. 1 februari 2020 Toblach-Cortina, Italien, 42 km. 9 februari 2020 Jizerska, Tjeckien, 50 km. 1 mars 2020 Vasaloppet, Sverige, 90 km. 21 mars 2020 Birkebeinerrennet, Norge, 54 km. 28 mars 2020 Reistadløpet, Norge, 50 km. 4 april 2020 Ylläs-Levi, Finland, 70 km.

”Visma Ski Classics inför ett globalt rankingsystem där både elitåkare och motionärer ingår.”

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-1

19:22

SKIDÅKARPAKET fr. 1195 kr • • • • •

Två dagar fri skidåkning i våra Pay & Ski spår Smaskig eftermiddagsfika 200 K Gudomlig fyrarätters middag R RABA En god natts sömn TT Hotellets stora dignande frukostbuffé

KOD: skidahögbo BOKA PÅ HOGBOBRUKSHOTELL.SE

Stråkenloppet ris från Paketp nor! ro k 1640

26 januari www.strakenloppet.se

Fjätervålen – FJÄLL PÅ RIKTIGT

d Weekendar d ä v 2, 6 b 50 :från 11 Boka på .se len fjaterva

Bo bekvämt hos oss! Vi tar hand om dig och dina skidor samt ser så klart till att du kommer i tid till ditt lopp. Läs mer om våra olika paket och vad som ingår på hemsidan.

Stiftsgården Rättvik www.stiftsgardenrattvik.se 010-160 80 00

Ta med kompisgänget på en träningshelg Här kan ni verkligen koppla av och fokusera på er träning. Vi har totalt 48 km längdspår, varav 4,6 km är elbelysta. Boka en längdcoach och slipa på tekniken. Mora 16 mil, Stockholm 46 mil, Göteborg 55 mil

TEL 0253-211 40 | FJATERVALEN.SE

75.indd 6

2019-11-18 18:48

VÄ S IN SJ OENTGTS S T A R T E N

Strålande start på skidsäsongen Att inleda skidsäsongen redan i oktober har tidigare förknippats med eliten. Men nu har allt er n b r are motion rer och barn amil er b r at se t usningen med skidåkning redan på höstlovet. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

edan i början av 00-talet kördes Oktobersprinten i Mora, där spåret på ungefär en kilometer skapades av snö som hade sparats över sommaren. Det var starka startfält med dåtidens svenska sprintstjärnor som Emelie Öhrstig, Lina Andersson, Björn Lind och Thobias Fredriksson. Det finns flera liknande projekt med korta sprinttävlingar, där några levt kvar och andra dött ut. Snön som använts för dessa tävlingar har oftast smält bort ganska fort efter respektive arrangemang. De senaste fem till tio åren har de svenska anläggningarna blivit alltmer angelägna om

att spara stora mängder snö på hög över sommarhalvåret för att erbjuda (i sammanhanget) långa, breda och kvalitativa spår för att kunna tjuvstarta säsongen. Det vanligaste upplägget är att lägga ut snön i slutet av oktober eller i början av november (vi hade en genomgång av dessa olika destinationer i förra numret av Vasalöparen). I år gick det att åka skidor på cirka hälften av Vasaloppets officiella center i början av november, allt från korta slingor på 1 kilometer till Idre Fjälls 5 kilometer. Att locka landslag, klubbar och övriga elitåkare till säsongspremiärer har aldrig varit något problem. Men nu börjar även nybörjare, motionärer och barnfamiljer att upptäcka möjligheterna till skidåkning

redan på höstlovet. Orsa Grönklitt sparade snö över sommaren för tolfte året i rad och sportchefen Marcus Laggar ser 2019 som ett genombrottsår för motionärerna: – Jag har aldrig sett något liknande. Det var en och annan elitåkare, men det var mest barnfamiljer och Vasaloppsåkare här, särskilt under höstlovet. Allt fler vet om att många anläggningar erbjuder fina spår redan i oktober och november, vilket också ökar sannolikheten att de som ska åka ett lopp under Vasaloppets vintervecka kommer bättre förberedda. – Vi hade ett kompisgäng här, där alla skulle åka Tjejvasan, men ingen hade åkt skidor förut. De ville helt enkelt starta tidigt för att få träning och lära sig mer om teknik och utrustning, avslutar Marcus Laggar. n

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

äsongss ar en-3.indd

2019-11-1

19:0

Ä R U R Ä TT

LÅT INTE URINLÄCKAGE STOPPA DIG.

TENA Men stolt samarbetspartner

Hamnar det några droppar i kalsongen ibland? Det är inget ovanligt. 1 av 4 män drabbas någon gång i livet av urinläckage. Se till att du är rätt rustad med diskreta skydd för män.

BESTÄLL GRATIS PROV PÅ TENAMEN.SE PS. Prata också med din läkare eller distriktssköterska för rådgivning

77.indd 6

2019-11-18 18:48

O R T E R

VINJET T

AV: ERIK WICKSTRÖM

En halv seger i Vasaloppet Bergspriset går till den som kommer först till Evertsberg under Vasaloppet och som dessutom sedan fullföljer loppet. Den första att vinna priset var Jan Halvarsson, som 1970 nådde den lilla byn efter 2 timmar och 38 minuter. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

en kvinna och den man som är först till Evertsberg, en liten by med knappt 300 invånare, varje år och sedan åker hela vägen in i mål belönas med Bergspriset. De får också sedan sina namn ingraverade i de två stenarna som finns placerade vid Bergsgården i Evertsberg. Detta så kallade spurtpris har funnits sedan 1970, och den första att knipa detta var Jan Halvarsson. Han kände sig stark och gick upp och drog och de efterföljande hängde inte med. Som mest hade Jan en lucka på två minuter, men följarna kom ikapp och han slutade till sist trea i loppet. Jan Halvarsson tog silver i stafett vid OS i Grenoble 1968, men lyckades aldrig fullt ut i Vasaloppet. Bergspriset var på den tiden äran samt en så kallad stånka (kallas även laggkärl), som skulle kunna beskrivas som en liten hink eller tunna i trä.

på de övriga är priset ”bara” 5 000 kronor. Natacha Chlebodorova från IK Hakarpspojkarna vann det första Bergspriset bland damerna 1997, som var det första året med officiell tävlingsklass för båda könen. Sedan 2016 har damerna spurtpris även på övriga kontroller.

BERGSPRISET HAR PÅ SENARE år vuxit

i status och är betydligt mer prestigefyllt än tidigare. Det märks inte minst på prispengarna: 10 000 kronor. I dag finns det spurtpriser vid alla kontrollerna längs Vasaloppet, men

Retro-3.indd 78

BRITTA JOHANSSON NORGREN är den som har vunnit Bergspriset flest gånger på damsidan, med fyra segrar. Ingen annan har fler än två inteckningar. På herrsidan har

46-årige Stansislav Rezac gjort sig smått legendarisk med åtta Bergspris, det första 2001 och det senaste nu i vintras. Tjecken har sex pallplatser i Vasaloppet och har varit topp tio hela 15 gånger, men har aldrig kommit först till Mora. Som man bör du alltså inte försöka knipa Bergspriset om du vill vinna Vasaloppet, visar historien. I damklassen ser det annorlunda ut. De senaste 20 åren har 13 av Bergsprisvinnarna även mötts av en segerkrans i målet. n

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

2019-11-18 19:15

VALLARE. VASALOPPSCOACH. SKIDPEDAGOG.

Känslan när skidåkningen stämmer... Du är avslappnad, tekniken sitter perfekt och skidorna funkar optimalt... Då är skidåkning ren kärlek. Det är dit vi vill komma!

VI VALLAR DINA SKIDOR INFÖR alla lopp under VASALOPPsveckan VasaSvahn finns vid Vasaloppsstarten och vid målet i Mora. Förboka på vasasvahn.se

enervit DRICKASERVICE UNDER VASALOPPET Förboka egen drickalangning inför Vasaloppet på vasasvahn.se

TEKNIKLÄGER MED DET LILLA EXTRA Läger med pedagogiska instruktörer. Från grunden eller finslipning. Bruksvallarna, Sälen eller Mora. Läs mer på vasasvahn.se

vasasvahn.se Mail: info@vasasvahn.se Tel 070-556 54 35

MORALOPPET

18 januari www.ifkmora.se/sk

Ac t iv e l iv in g M o r a

Penningprise r till de sex första i DH 21 Bergspris i H ökberg till första dam och herre

Välkommen att åka 44 km i den vackra Vasaloppsarenan Anmälan: www.ifkmora.se/sk Lördag 18 januari 2020 Start 11.00 Tävlings- och motionsklass

79.indd 6

(upplysningar 0250-392 16).

Start: Vasaloppsstarten i Oxberg. Mål: Mora skidstadion, Hemus.

2019-11-18 18:48

NOTISER

SMURFDRÄKT I STAFETTVASAN OM DU FÅR SYN PÅ EN skidåkare med

smurfdräkt i Stafettvasan är det med största sannolikhet en person från Ahlsells ledningsgrupp. Detta till följd av rikligt badande bland de anställda. Det tekniska handelsbolaget Ahlsell är värdar till Öppet Spår, Vasastafetten och Vasakvartetten. De mönstrar ett 30-tal lag i Stafettvasan, där hälften är från egna företaget och hälften är kundlag. Inför semestern gjorde vd:n Claes Seldeby en lite annorlunda sommarhälsning, där han i en video på företagets intranät dök i vattnet iförd kostym, med argumentet att det är billigare att tvätta kläderna

Stafettvasor för mig tidigare, men aldrig i smurfdräkt. Jag ska åka andrasträckan och ser fram emot att åka, säger Claes Seldeby.

så än att vända sig till en kemtvätt. – Jag ville göra något annat än det vanliga. Syftet med videon var att göra något lättsamt och få folk att verkligen koppla av inför semestern, säger Seldeby. Med videon följde en utmaning. Om hundra anställda skulle filma när de hoppade i med arbetskläderna på skulle ledningsgruppens stafettlag åka Stafettvasan i smurfdräkt. Det gick snabbt. Ganska snart var internet fullt med Ahlsellanställda som klädsimmade. Det var inte bara enskilda medarbetare som hoppade i, utan hela butiksorganisationer. – Det har blivit några Öppet Spår och

Biten av rullskidåkning klarade Vasakvartetten med bravur. Nu tränar årets dubbelutmanare för fullt inför Stafettvasan. Svenska Fönster i Edsbyn blev utvalda att få platsen i Dubbelutmaningen, som är ett samarbete mellan Dagens Industri och Vasaloppet. Det utvalda företaget får coaching mot Vasakvartetten och Stafettvasan. Inför Vasakvartetten, där fyra personer delar på sträckan mellan Sälen och Mora, var målet att komma under 9 timmar. De lyckades med 11 minuters marginal. – Jag hade lite ont i ett knä, så istället hjälpte jag till med vätskelangning och supporten runtomkring. Sista 3 kilometerna på sista sträckan sprang jag med vårt lag, vilket var en härlig upplevelse, berättar Ola Domanders, som kommer att vara med i laget vid Stafettvasan. – Det är ett roligt projekt att genomföra

Foto: Jack Mikrut/Dagens industri

EDSBYNFÖRETAGET SVENSKA FÖNSTER

tillsammans. Vi fick hjälp av Vasaloppscoachen Håkon Breistrand inför löpningen och kommer även att ha en träff med honom på skidor nu under den tidiga vintern, fortsätter Domanders. I september gjorde laget en resa till Norge, med studiebesök på Swix- och Madshusfabriken, där de även fick plocka ut sin skidutrustning. Skidor och skidskor

FÖR SENASTE NYTT, FÖLJ VASALOPPET PÅ SOCIALA MEDIER FACEBOOK.COM/ VASALOPPETOFFICIAL INSTAGRAM.COM/ VASALOPPET

från Madshus och stavar från Swix. De fick också ett rullskidpass i Lillehammer med norrmannen Petter Soleng Skinstad och hans bror Mårten. – Det var verkligen en upplevelse. Vi hade knappt åkt rullskidor tidigare, men de fick oss att göra allt möjligt, som att åka ner för backar vi inte trodde att vi skulle våga och köra rätt ut i gräset för att stanna. Alla har tränat rullskidor sedan dess. Den som tränat mest är en i laget som aldrig hade åkt tidigare. Han tränar nu flera dagar i veckan. Svenska Fönster har åkt Stafettvasan många gånger och i år kommer de att ställa en handfull lag på startlinjen, utöver laget som ingår i Dubbelutmaningen. – Vi har en fin skidanläggning i Edsbyn som vi kallar för Kygel. Vi har inte någon konstsnö, men det behövs sällan under vintern. Dessutom har vi nära till Harsa.

Hällefors skidklubb inbjuder till

Lospåret 40 km Lördag

januari 20

Seedande inför Vasaloppet och ingår i:

Huvudsponsorer:

www.hellefors-skidklubb.se anmalan@hellefors-skidklubb.se 80

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Sidan 80.indd 80

2019-11-18 19:05

Då halsen känns torr eller kall använd

LUNGPLUS En munburen fukt- och värmeväxlare

Teknikkurser PT lektioner Personliga träningsprogram Skateläger i Vålådalen www.traningsinspiratoren.se

LUNGPLUS SPORT LUNGPLUS JUNIOR LUNGPLUS 1

LUNG-PLUS INFO AB www.lungplus.se Tel. 040-127680

330:-

Bo granne med vasaloppsspåret!

VÄSTSVERIGES STÖRSTA LÅNGLOPP

Ca 1,5 km från målet, i Idre Fjäll Arena - gruppboende med säng, madrass, täcke och kudde - 5 rum med ca 25 sängar

- Sänglinne medtages - Frukost, 70 kr - du kan valla inomhus

Gäller boende från torsdag 20/2 – måndag 2/3. Pris: 355 kr/natt

LÖRDAG 8 FEBRUARI Västgötaloppet Långlopp 42 km, 25 km, 16 km Tävlings- och Motionsklass. Vågstart. Seedning till Vasaloppet (42 km) och Tjejvasan (16 km)

Bokning på 0250 – 300 28 / kansliet@kaismora.se

Anmäl dig på vastgotaloppet.se

Upplev ett av Sveriges mäktigaste skidlopp

KIR U N A

ÄT OCH DRICK GOTT på The Bishops Arms

P ITEÅ

Vi finns i 41 städer.

SOV GOTT

på Hotel Bishops Arms Vi finns i 7 städer, se kartan. MORA

Piteå

KÖ P IN G ST RÄ N GN ÄS

Boka ditt bord och hotellrum: www.bishopsarms.com

4 april 2020

Varmt välkommen! K RI ST I A N STAD LUN D

81.indd 6

80 km längs Kungsleden mellan Hemavan och Ammarnäs Läs mer och anmäl dig på kungsledenrannet.se

2019-11-18 18:48

SEGRAREN Hur mycket tränar du i dag? – Jag är en periodare. Jag har för dålig kontinuitet i träningen och brukar få upp farten först några månader innan det är dags att dra på sig nummerlappen. Men jag har ändå hållit hyfsad nivå i loppen som jag har kört. De senaste fem åren har det blivit en Vätternrunda under sju timmar och topp 100 i Vasaloppet en gång. Just i år har jag börjat träna tidigare än på länge inför Vasaloppet. Jag siktar på topp 150, kanske topp 100 en bra dag.

järt imret hindrar inte enrik Hans seger 2001 brukar räknas som en av historiens största Vasaloppsskrällar på herrsidan. I dag tävlar Henrik Eriksson på elitmotionärsnivå, trots tre ablationer r att rhindra h rt immer. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

Hur var säsongen inför Vasaloppssegern? – Under hösten 2000 jobbade jag på knivfabriken här i Mora, där jag jobbar än i dag. Jag arbetade ungefär 75 procent vilket gjorde att jag hann träna både på morgonen och på kvällen. På den tiden var det inte så många som var specialiserade på långlopp. Jag siktade mot SM och åkte ganska dåligt där. Jag var nog övertränad. Sedan bytte jag fokus inför Vasaloppet mitt i vintern och lyckades verkligen pricka formen. Visst blev jag förvånad av att vinna. I mina två tidigare Vasalopp hade jag hamnat på 26:e och 16:e plats. Men jag hade verkligen flyt under dagen, det kände jag redan i början av loppet. Skiljde sig din träning mot andras? – Det var överlag inga konstigheter med träningen. Men jag var tidig med stakma-

skin. Min bror Magnus och jag köpte varsin rysk variant på tidigt 1990-tal som skidgymnasiet i Mora hade skaffat några år tidigare. Den låter ganska mycket och saknar display, men fungerar fint än i dag. Den är mobil och går att hänga upp på till exempel en vägg eller ett staket. Hösten 2000 körde jag kortare intervallpass på stakmaskinen 2–3 dagar i veckan, vilket troligtvis hjälpte min stakförmåga. Jag var också inne på folkhögskolan i Mora och åkte på rullskidbandet ett par gånger i månaden. Hur gick karriären efter Vasaloppssegern? – Det blev en långloppssatsning efteråt med tävlingar i Europa i FIS Marathon Cup. Jag blev topp tio i några lopp, men nådde aldrig pallen i ett stort internationellt långlopp igen och avslutade sedan min elitkarriär.

När upptäckte du dina hjärtproblem? – Jag fattade aldrig att jag hade det som elitaktiv, men när jag tänker tillbaka kan jag minnas att jag kunde känna oregelbundna slag i vilan efter hårda intervallpass. Det kunde hänga i en timme, men sedan allt längre. Till slut en halv dag. Kring 2012 märkte jag att jag hade rejäla besvär, inte minst i samband med Cykelvasan. Jag

ag blev topp tio i n gra lopp. var med bra i första backen, sedan tog det bara stopp. Man kan gå in i väggen, men det här var något helt annat. Vissa minns kanske Jörgen Brink på VM 2003 eller Charlotte Kalla på en världscup i november 2016. Man kommer knappt framåt. Fick du bra hjälp? – Man måste fånga problemen på EKG när det väl sker, annars kan läkarna inte ställa diagnos. Till slut åkte jag in till akuten en gång när jag hade flimmer och fick mitt hjärta analyserat. Jag har gjort tre ablationer, alltså bränt av nervbanor i förmaket. Den sista, som jag gjorde 2016, gick fint och sedan dess har jag inte haft problem. De här besvären är vanliga bland hårt tränande personer på 40–50 år. Jag tror att en majoritet blir bra med ablation. Jag tycker pulsklockan är ett bra sätt att upptäcka hjärtflimmer. Visst kan den ge felvärden ibland, men om du känner att något är fel samtidigt som pulsklockan visar 40 slag högre än vad du hade förväntat dig, då kan något vara galet. Blir du inte rädd när du får hjärtflimmer? – Nja, jag blir inte jätterädd av just flimret. Men om flimret hänger i ett dygn finns det en förhöjd risk för stroke. Och jag vill ju varken dö eller bli förlamad. Så för att minska risken att utlösa hjärtrytmrubbningar ser jag till att värma upp ordentligt och kanske inte heller pressa ur det sista. Att komma direkt från jobbet, värma upp tio minuter och sedan maxa på korta intervaller gör jag inte längre. Det är inte värt risken. Du får bra träningseffekt även strax under max. n

VAS AL ÖP AR E N 4 / 201 9

Segraren.indd 82

2019-11-18 19:06

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag.Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen! OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingen Skövde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Halmstad Golfarena Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Skidome Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Östersunds Skidstadion

billingenskovde.se bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se golfarenan.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se orsagronklitt.se skidcenter.se skidome.ski storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Stadium Luleå

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Stadium Birsta Östersunds Skidstadion Sportringen Sundsvall Storhogna Bruksvallsliden Hotell och Stugby Friluftscenter Södra berget Högfjällshotell & Spa AJ Camps Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Fjällanläggningar Mora Parken Sälens Högfjällshotell Percykel & Sport Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Aktiv Sport Mora Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Vasasvahn Stadium Ski Hundfjället Johns Sport Mora Mora Långbergets Intersport Sandviken Skidspår.se Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Vålådalens Fjällstation

Sportringen Runes Sport Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

S C L

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se S C L

Staffan Larsson Catarina Henriksson Aktiv Sport Mora AB, Mora Träningsinspiratören, aktivsport.se Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se S C L

S C L

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se

Anna och Johan Olsson AJ Camps, Sundsvall annajohan.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com

Intersport Strängnäs Billingen Skövde Intersport Skövde Göteborg Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome Halmstad Golfarena Kuri

S C L

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

S C L S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

83.indd 6

Gävle Göteborg Göteborg Hudiksvall Karlstad Landskrona Luleå Malmö Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm

Team Sportia Ulricehamn

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Mountainbikeskolan Skidsport Bromma Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Wickström Coaching

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

Skidspår.se skidspar.se S C L

Vreta Ski Center

Rullskidcenter Stadium Svågertorp

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER Racefox racefox.se

Stockholm

Kuri kuri.se Naturkompaniet Bike Fixx Göteborg Stadium Sisjön Percykel & sport Stadium Bergvik Rullskidcenter Stadium Luleå Stadium Svågertorp Johns Sport Mora Pölder Sport Intersport Sandviken Runes sport Intersport Skövde Sportringen Sollefteå Alewalds Outdoor & Sport Skidsport Bromma

naturkompaniet.se bikefixx.se stadium.se percykel.se stadium.se rullskidcenter.se stadium.se stadium.se johnssport.se polder.se intersport.se runessport.se intersport.se sportringen.se alewalds.se skidsport.nu

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Åre Örebro Östersund

Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

2019-11-18 18:47

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

Rusta din bil för vintern Din Volvohandlare har ett komplett utbud av tillbehör för alla vinteraktiviteter. Tillbehör som dessutom är anpassade för Volvo med enklare montering, högre säkerhet och mindre vindbrus. Just nu ett urval till extra attraktiva priser.

Takbox Design by Volvo

Skidhållare

Lastgaller

Lastrumsmatta

Nu 10 900:Ord. ca pris 12 900:-

Nu 1 400:Ord. ca pris 1 625:-

Nu 2 700:Ord. ca pris 3 095:-

Nu 1 000:Ord. ca pris 1 160:-

Skidhållare med plats för 4 par skidor. Priset för lastgaller är exkl. montering. Erbjudandena gäller t.o.m. 12 januari 2020. Läs mer på volvocars.se

84.indd 1 Volvo_Vasaloparen_191122_baksida_210x230_utf5.indd 1

2019-11-18 18:47 2019-10-29 12:39