Vecino Saludable 30 by Maria Acevedo

contenido V E C I N O

S A L U D A B L E

Laboratorios

10.000 niños diabéticos se benefician con insulina cero costo

Lo Último

Proteus: un nuevo motor que se traslada por las arterias

Primeros Auxilios

Fracturas en piernas, rodillas y tobillos

Hechas Para Ayudar

FUDENA lucha contra el calentamiento global

Prácticas Saludables

¿Qué tan bueno es tomar multivitáminicos?

Guía Para Padres

Enseñe a sus pequeños a no decir mentiras

Mujer

Mantener la autoestima en equilibrio

Niños

Los beneficios del yoga infantil para el presente y el futuro

Embarazo

Cuarentena: continúan los cuidados

Sexualidad

Fumar puede causar problemas en las relaciones íntimas

Edad Dorada

Cómo prevenir una fractura de cadera

Ganar Salud

El tenis genera optimismo, ¡practíquelo!

Ejercicios En Casa

¡A estirarse! (Parte II)

Viajero Saludable

Descubra los riesgos que se presentan en diferentes regiones del mundo

Relax y Salud

Relájese en Mérida… visite la Posada El Tao Spa

Despensa Saludable Las bondades del pepino para la piel y el organismo en general 2

CONTENIDO

contenido V E C I N O

S A L U D A B L E

Fundación Bengoa

Evite obsesionarse por alcanzar los cánones de belleza actuales

Redes De Empresas Familiares

Grupo Telares Maracay marca la diferencia en la industria textil nacional

RSE

Los inicios de la responsabilidad social empresarial en Venezuela

Escuela de Vecinos

La cartelera es un excelente medio para comunicar en la comunidad

Conciencia Ecológica

La energía eléctrica se debe usar con conciencia

En Farmacia SAAS

Continuamos nuestra alianza con Dr. Yaso y Fundación Bengoa

Weil

En Botiquería

Ganadores de la promoción“Esta Navidad Botiquería te cuadra la fiesta”

Fonseca

Tradiciones Culturales

Arpa, cuatro y guitarra… los instrumentos de cuerda ponen el ritmo

Tour Cultural

Carlos Santana visita Venezuela y es homenajeado por guitarristas nacionales

Vecino del Mes

Laureano Márquez

Entretenimiento

The Watchmen: su misión es cuidar la humanidad

CONTENIDO

Ajedrez ParaTodos

Crucigrama / Sudoku

Horóscopo

V E C I N O

Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Ana Romero Verónica Ruiz Nakarith Galicia Alessandra Percoco Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Bárbara Nava Michelle Minguez Penélope Silva Roberto Alonso Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores Alejandro Rísquez Ana María Reyes Angel Reinaldo García Bertha Gómez Otero Carlos Fonseca Carmen Malavé Charo Méndez Elías Santana Eulin González Fundación Bengoa Fundación Bigott Isabella y Lumhaniel Jennifer Gimón Jessica Díaz Juan Ernesto Páez-Pumar María Carolina Urbina Maricarmen Cervelli Roberto Weil Rómulo Aponte Diseño Gráfico y Portada ALEGO COMUNICACIONES Fotografía: Dondyk+Riga Contacto Comercial Javielina Villalobos informacion@cobeca.com Contacto Editorial ALEGO COMUNICACIONES (0212) 9864119-9868590 vecinosaludable@cobeca.com Fotolito e Impresión Editorial Primavera Distribución Distribuidora Continental C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

EDITORIAL

S A L U D A B L E

Editorial En 1977 la Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer, luego de varios sucesos acontecidos en los últimos 90 años, donde las mujeres libraron luchas a favor del sufragio femenino, para defender los derechos laborales de las trabajadoras y en contra de la guerra. A propósito de esta celebración, Vecino Saludable decidió ahondar en el complejo tema de la autoestima femenina, y para eso desgrana en sus páginas centrales los elementos socioculturales que la determinan y las características propias del género que influyen en ella, para finalmente terminar con recomendaciones para mantener en alto el concepto que se tiene de sí misma. El reconocido pediatra norteamericano Terry Berry Brazelton escribe en esta edición sobre la importancia de que los padres enseñen a sus hijos a decir la verdad, y con su experiencia de décadas les da algunos consejos de cómo hacerlo. Ofrecemos también en este número importante información sobre la prevención de un mal muy frecuente entre las personas de edad avanzada: las fracturas de caderas; esto como un abrebocas de un gran índice que incluye además importante información acerca de sexualidad, nutrición, organización vecinal y responsabilidad social empresarial, entre otros temas. Como siempre esperamos sus comentarios en vecinosaludable@cobeca.com ¡Salud y hasta abril! El equipo editorial

laboratorios

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Roberto Alonso L. ralonso@alego.com.ve

10.000 beneficiados

Más recursos para la investigación

Pfizer se fusiona con Wyeth Recientemente Laboratorios Pfizer adquirió la compañía farmacéutica Wyeth por 51.800 millones de euros. Esta transacción promete una gama superior de medicamentos y tratamientos, inclusive mayor a la que ambas empresas pudieran ofrecer por separado. No sólo se continuará con la producción actual, sino que a largo plazo habrá más recursos para la Investigación y el Desarrollo (I+D) de nuevos medicamentos, además de acceso a plataforma de tecnología científica relacionada con vacunas, productos para el

lectores

consumidor y nutricionales. A corto plazo se cuenta con proyectos de I+D a nivel biofarmacéutico incluyendo programas en diabetes, inflamación/inmunología, oncología y dolor, además de oportunidades importantes para la enfermedad de Alzheimer con el proyecto de Wyeth, el cual tiene un número de compuestos en desarrollo, incluyendo el producto de biotecnología en fase III, Bapineuzumab, medicamento con resultados más prometedores contra esa enfermedad en la actualidad.

Insulina a costo cero para niños diabéticos Novo Nordisk, empresa farmacéutica que actualmente posee la mayor gama de medicamentos para el tratamiento de la diabetes, está desarrollando un plan que facilitará cuidados para esta enfermedad,entre los cuales destaca la insulina a costo cero, a 10.000 niños en algunos de los países menos desarrollados del mundo. “Cambiando el Futuro para Niños con Diabetes” es un programa de cinco años que inicia en 2009 en Uganda, Tanzania, Guinea-Conakry y en la República Democrática del Congo, y que luego se extenderá a otros países de la región. El plan consiste en crear centros satélites que operen en torno de hospitales o clínicas. Se enfocará en el tratamiento de diabetes tipo 1,mejorando la disponibilidad, el acceso, el costo y la calidad de los cuidados para niños. El proyecto se fija también como objetivo colaborar con el mayor número posible de socios en esas regiones, desde gobiernos hasta asociaciones para la diabetes, con delegaciones regionales de la Federación Internacional para la Diabetes (IDF).

Fuentes consultadas: elpais.com, pmfarma.com

Quería felicitarlos por el artículo que publicaron en la edición del mes pasado sobre “Agua dulce: un recurso vital de creciente escasez”. Desde los hogares, las escuelas y los medios de comunicación debemos enseñar a nuestros hijos diversas formas de cuidar el agua. Douglas Chávez C.I. 15.385.141 Edo. Anzoátegui

Queridos amigos de Vecino Saludable, comienzo por felicitarlos por su revista, me parece que tratan los temas de una manera amena y sencilla, que nos permite entender fácilmente temas muy complejos, por ello me gustaría que escribieran en próximas ediciones sobre el acné en los adultos. Roberto Lugo C.I. 18.002.757 Caracas

vecinosaludable@cobeca.com 8

LABORATORIOS / LECTORES

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lo último

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Roberto Alonso L. ralonso@alego.com.ve

No tome más de siete tazas de café al día

Mide un cuarto de milímetro

La cafeína

El Proteus

puede producir alucinaciones Según un estudio hecho en la Universidad de Durham (Reino Unido) y publicado por la revista Personality and personal differences (Personalidad y diferencias personales), una dosis equivalente a siete tazas de café, dos espressos o dos bebidas energéticas diarias puede ser el detonante para empezar a sufrir de alucinaciones.

Una de las causas que se exponen en el trabajo es que la cafeína incrementa la cantidad de cortisol (hormona del estrés) en momentos de presión. "Esta inyección extra de cortisol es, precisamente, la que puede estar provocando que el consumo de cafeína aumente la tendencia de una persona a sufrir alucinaciones", explica el autor del estudio científico. Aunque existen otras bebidas con dosis de cafeína, además del café y las bebidas energizantes, como los refrescos de cola y el té, es importante destacar que estas alucinaciones no están relacionadas con enfermedades mentales. Datos del mismo estudio indican que 2% de la población mundial escucha voces regularmente y no tiene problemas mentales. Fuentes consultadas: elmundo.es/elmundosalud diariosalud.net

Con alto nivel calórico

Alimentos dietéticos causan obesidad en niños Al menos a esa conclusión llegó David Pierce, sociólogo de la Universidad de Alberta, quien determinó junto con un grupo de científicos que los niños, al igual que otros mamíferos, podrían relacionar el sabor de un alimento con la cantidad de energía que contiene y que, normalmente, como los alimentos dietéticos poseen alto nivel calórico, puede ser distorsionada esta relación, lo que los lleva a comer en exceso cuando están en pleno desarrollo. Estudios realizados anteriormente 10

LO ÚLTIMO

en la Universidad de Massachussets en relación con las bebidas dietéticas, también dieron resultados similares y asociaron los productos de este tipo con el consumo en exceso y la obesidad. Las recomendaciones expuestas por el sociólogo David Pierce son que "los niños consuman alimentos saludables en dietas balanceadas con calorías suficientes para sus actividades diarias", y olvidarse un poco de las comidas dietéticas durante la niñez, salvo que su pediatra o nutricionista las recomiende.

Científicos de la Universidad Monash (Clayton, Australia) desarrollaron un micromotor denominado Proteus, que podría facilitar el transporte de los catéteres por las arterias humanas, incluso dentro del cerebro, lo que ofrece a los cirujanos una mejor perspectiva para tratar problemas arteriales, como es el caso de los coágulos. El motor usa la piezoelectricidad, que consiste en apretar y estirar un cristal diminuto para que en su superficie ocurran descargas eléctricas, lo cual permite que Proteus pueda desprenderse del catéter de ser necesario para la operación. Consta de un flagelo parecido al de la bacteria Escherichia Coli, que le da un rango de movimiento importante para trasladarse dentro de las estrechas y laberínticas vías arteriales del cuerpo. Su tamaño es de un cuarto de milímetro, es decir, mide 250 micrómetros, 70% menos que cualquier intento anterior que haya existido en la medicina, según los datos que publicó el grupo inventor en la revista Journal of Micromechanics and Microengineering (Revista de Micromecánica y Microingeniería).

PRIMEROS AUXILIOS

V E C I N O

S A L U D A B L E

Fractura en piernas (parte II) cruzrojazulia@cantv.net cruzrojazulia.org.ve

Como explicamos en la edición anterior, las fracturas son la rotura parcial o total de algún hueso. Se les denomina fracturas expuestas cuando el hueso no sólo se rompe, sino que también se sale de su lugar y llega a perforar la piel; en estos casos hay que cubrir la herida con una compresa limpia o una gasa estéril, aplicar presión para controlar la hemorragia -no directamente sobre la herida sino en sus bordes-, y acudir de inmediato a un hospital. Por ningún motivo trate de acomodar el hueso. Fracturas en pierna, rodilla y tobillo Las fracturas en pierna, rodilla o tobillo son muy dolorosas y, si no se atienden adecuadamente, pueden ocasionar deformidades o incapacidades. Sus señales de alarma son: dolor, inflamación, inmovilidad e hinchazón. • Coloque una tablilla o cartón resistente desde las nalgas hasta el tobillo. • Si no tiene cómo hacerlo, coloque una almohada entre las piernas y amárrelas juntas con toallas, cinturones, corbatas o trozos de tela. • Si la fractura es expuesta, es decir que el hueso sale por la herida, no intente acomodarlo, controle la hemorragia presionando los bordes de la herida. • Cubra la herida con un trapo limpio sin presionar la fractura e inmovilice la parte afectada. • Si la fractura es en la rodilla no trate de acomodarla, inmovilice en la posición en que la encontró.

PRIMEROS AUXILIOS

En la parte superior de la pierna (fémur) • Acueste a la víctima sobre la espalda. • Coloque dos férulas así:una desde la axila hasta el tobillo y otra en la parte interna del muslo hasta el tobillo y amárrela. • Si no dispone de férulas amarre las dos piernas (férula anatómica) colocando una almohadilla en medio de éstas, para proteger las prominencias óseas (rodilla y tobillo). • Anude una venda en forma de ocho alrededor de los pies. De rodilla • Acueste o siente a la víctima. • Coloque la férula por debajo de la pierna, desde la parte inferior de la región glútea hasta el talón. • Amárrela,aplique un vendaje en forma de ocho alrededor del tobillo,el pie y la tablilla. Parte inferior de la pierna (tibia-peroné) • Coloque dos férulas, una en la parte interna y otra en la parte externa, desde la parte superior del muslo hasta el tobillo, protegiendo las prominencias óseas (rodilla, tobillo) y amárrela. • Si dispone de un cartón largo haga una férula en L y amarre. Ésta tiene la ventaja de mantener el pie en posición funcional. • Las férulas neumáticas son de gran utilidad para inmovilizar este tipo de lesiones. Tobillo o pie • No retire el zapato si es plano,porque este mismo sirve para inmovilizar la fractura. • Haga una férula en L que cubra el pie y la parte inferior de la pierna y amarre. • Si no dispone de una férula, inmovilice utilizando una almohada o abrigo (férula blanda).

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F U D E N A

L U C H A

C O N T R A

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C A L E N T A M I E N T O

G L O B A L

Conservación ambiental desde 1975

FUDENA lucha contra Juan Ernesto Páez-Pumar vecinosaludable@cobeca.com

Esta fundación, conocida por el “Día Mundial de las Playas” y diversos programas en defensa del medio ambiente, la flora y la fauna, realiza por segundo año consecutivo “La hora del planeta”; una actividad pedagógica para crear conciencia sobre las consecuencias del cambio climático

Fuentes consultadas: Diana Ruiz, Coordinadora de Proyectos Ambientales de FUDENA fudena.org.ve nobelprize.org imdb.com fundacionprincipedeasturias.org

Como si no fuera ya bastante con los problemas que sufre la humanidad, ahora en el siglo XXI aparece una nueva preocupación, de connotaciones casi apocalípticas. Hambrunas, pestes, epidemias, guerras y otras catástrofes (provocadas o naturales) quedan pequeñas ante lo que pudiera significar un lento pero continuo camino hacia el fin del tercer planeta del sistema solar: el calentamiento global. ¿Se derriten los polos y quedará bajo las aguas el cerro El Ávila?, ¿o de pronto quedaremos congelados a mediodía en pleno centro de Maracaibo? ¿Nos pulverizarán los rayos ultravioleta del Sol, cual rayo láser de las películas de ciencia ficción?... Son interrogantes que están entre la realidad, la especulación y las exageraciones, pero que sin duda han movilizado a la comunidad científica internacional, intelectuales, burócratas, ONG, y al ciudadano común y corriente preocupado por esta frágil esfera en constante rotación y traslación. Gran cantidad de películas documentales y de ficción se han hecho en los últimos años; destacan piezas como El día después de mañana, y un documental que por polémico y contundente se ha convertido en un clásico: Una verdad incómoda, del ex vicepresidente de Estados Unidos, Al Gore. La cinta mereció dos premios Oscar, entre otros galardones; pero los reconocimientos para Gore no se quedaron sólo en el séptimo arte, sino que recibió en 2007 el Premio Nóbel de la Paz y el Premio Príncipe de Asturias de Cooperación Internacional. La hora del planeta Una verdad incómoda no es una

película más, sino un documento válido para la alerta oportuna y la pedagogía ambientalista. Así lo entienden en la Fundación para la Defensa de la Naturaleza, FUDENA, institución venezolana que por segundo año consecutivo organiza “La hora del planeta”, evento previsto para el último sábado de marzo de 2009. La Coordinadora de Proyectos Ambientales de FUDENA, Diana Ruiz, explica que la finalidad es “hacer un llamado de conciencia sobre las graves consecuencias que está sufriendo la Tierra producto del calentamiento global, como el deshielo, y el peligroso agujero de la capa de ozono que, por los momentos, perjudica sólo a las zonas del cono sur, pero a la larga perjudicará a todos los seres humanos”. Una de las actividades principales de “La hora del planeta” es un cine foro donde se proyecta una versión condensada de la película Una verdad incómoda (la original es demasiado larga para un evento de esta naturaleza) y luego se discute en la sala con un experto en temas ambientales, y en particular sobre el cambio climático. Ruiz apunta que FUDENA adelanta una intensa campaña de promoción previa, con entrevistas en medios de comunicación, principalmente la radio y la prensa, y para el día del evento “se convoca a los periodistas para que le den cobertura, y allí se multiplica el mensaje de conciencia hacia el resto de la sociedad venezolana”, acota. En FUDENA están conscientes de que se trata de un acto “simbólico”, pero no por ello de poca importancia, dada la gran preocupación por un problema que nos afecta a todos. Entre las ideas

el calentamiento global que tienen en mente está lograr lo que han conseguido ONG similares en otras partes del mundo: el compromiso de grandes edificios e inmuebles de apagar sus luces durante media o una hora, como señal de estar unidos en la lucha contra el cambio climático. Algo similar se hace con inmensos anuncios publicitarios que utilizan mucha electricidad, los cuales se apagan igualmente por un lapso determinado. Mucho más que playas En 1991 FUDENA realizó su primer “Día Mundial de las Playas”, quizás la actividad con la cual se identifica de inmediato a esta fundación que está trabajando desde mayo de 1975, lo cual significa que va rumbo a su 34 cumpleaños, y que el venidero mes de septiembre celebrará su día playero número 19. Pero FUDENA es mucho más que eso, ya que, como nos refiere Diana Ruiz, “nuestro objetivo principal es la conservación de los recursos naturales y el ambiente, mediante la preservación de la riqueza biológica y la promoción del desarrollo sustentable”. Por ello la fundación exhibe con orgullo logros como su contribución a

la recuperación de especies amenazadas de extinción (el caimán del Orinoco, el caimán de la costa y las tortugas marinas, entre otras), la identificación de las áreas más importantes de anidación y alimentación de tortugas marinas, marcaje de más de 4.500 tortugas marinas verdes, protección de 12.000 nidos y liberación de alrededor de un millón y medio de tortuguillos en Isla de Aves, y estimación de los índices de peligrosidad de extinción de las principales especies de orquídeas en Venezuela. FUDENA también se ha dedicado a los estudios básicos sobre manatíes, guácharos, pericos y guacamayas; a investigaciones sobre manejo sostenible de recursos naturales, tales como ostras y pesquerías; la incorporación de nuevas áreas de protección integral para las tortugas marinas en los parques nacionales Morrocoy y Mochima, entre muchas otras.

“Nuestro objetivo principal es la conservación de los recursos naturales y el ambiente, mediante la preservación de la riqueza biológica y la promoción del desarrollo sustentable” Diana Ruiz HECHAS PARA AYUDAR

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La edad y el tipo de actividad que realizamos determinan su consumo

Vitaminas a la medida Jennifer Gimón T. vecinosaludable@cobeca.com

Las vitaminas y los minerales que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente están presentes en buena parte de los alimentos que ingerimos. En algunos casos el consumo de multivitamínicos y suplementos alimenticios se hace necesario para complementar los requerimientos del cuerpo. Pero,alerta, esta ingesta debe ser medida

Fuentes consultadas: Norma Sánchez, Especialista en Nutrición, Policlínica Santiago de León buenvivir.org zonadiet.com

PRÁCTICAS SALUDABLES

Como bien reza el dicho “todos los excesos son malos” y el consumo de las vitaminas no escapa a esta máxima. Tanto su déficit como su consumo desmedido conllevan situaciones riesgosas para nuestro organismo que pueden comprometer seriamente nuestra salud. No se trata de que sea malo ingerir vitaminas, sino de que no es realmente necesario consumirlas en forma de cápsulas, inyectadas o en jarabe, si somos personas sanas y además tenemos una dieta balanceada (que incluye todos los grupos alimenticios en las cantidades necesarias). La nutricionista Norma Sánchez explica que el consumo de vitaminas va a depender de la etapa específica de vida en la que se encuentre la persona y del tipo de actividad que realice, ya que “los alimentos nos brindan lo necesario para el buen funcionamiento del organismo. El consumo de vitaminas complementarias no es malo, pero lo ideal es que sea un médico quien las indique y no que la persona las consuma porque crea necesitarlas”. En cada etapa un requerimiento distinto Cuando la mujer se encuentra en edad fértil y más aún si planea concebir un bebé en un futuro próximo debe consumir ácido fólico, al menos un año antes de quedar embarazada, durante esa etapa e incluso durante la lactancia materna. Los recién nacidos obtienen lo necesario a través de la leche materna, de allí que resulte fundamental para la madre una buena dieta y el consumo de minerales y vitaminas antes, durante y después del embarazo. Los niños en edad escolar y preescolar requieren consumir cantidades

importantes de hierro, ya que éste contribuye a la buena formación intelectual. Los adolescentes necesitan calcio al igual que las personas mayores, pero por distintas razones; los deportistas también tienen requerimientos diferentes para poder estar a tono y así realizar sus actividades. Cualquiera que sea el caso, siempre debe haber una mano médica detrás que indique las dosis necesarias y el tiempo de ingesta de cualquier vitamina complementaria. Una ayuda necesaria La especialista en nutrición explica que el consumo de complejos vitamínicos para ofrecer energía al cuerpo son de gran ayuda, sobre todo para personas agitadas que por su trabajo no se alimentan bien. En estos casos la experta es enfática en la idea de que por ninguna razón éstos deben usarse para suplantar las comidas; por el contrario, su función es complementaria, “la idea no es dejar de comer, ni sustituir las comidas del día por merengadas o cápsulas”. Los multivitamínicos tienen todas las vitaminas y minerales, pero en mínimas cantidades “aún así, si desea comenzar a ingerirlos consulte a su médico de confianza”, agrega. ¡No abuse de ellas! El exceso de vitaminas puede provocar en nuestro cuerpo estados que se conocen como hipervitaminosis, que de acuerdo con el tipo de vitamina que hayamos ingerido se manifestarán con efectos distintos. Cabe destacar que el consumo de alimentos nunca podrá provocar este tipo de estado, pues esto sólo ocurre cuando además de ingerir una dieta balan-

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ceada, de la que obtenemos los requerimientos necesarios, ingerimos adicionalmente algún tipo de vitamina. Vitamina A Por ejemplo, la vitamina A está presente en una larga lista de alimentos tanto de origen animal como vegetal. Son ricos en ella los productos lácteos, la zanahoria, el tomate, la auyama, el brócoli, entre muchos otros. Por ser tan común encontrarla en distintos alimentos “es poco probable que a una persona se le indique esta vitamina”, subraya la especialista. Sin embargo, pueden presentarse casos de déficit, los cuales generalmente se manifiestan por alteraciones cutáneas, al mostrar una piel áspera, con escamas, cabello y uñas quebradizos y secos, cansancio general y pérdida de apetito, bajo peso, y alteración de la audición, el gusto y el olfato; “en estos casos sí se hace necesaria la indicación de la vitamina A, luego de ver los síntomas y comprobar esta carencia a través de los exámenes de laboratorio”. Las intoxicaciones graves por vitamina A se dan en muy contadas ocasiones, pero cabe hablar de intoxica-

ciones que únicamente producen ligeras molestias como falta de apetito, insomnio, picores, cansancio y coloración amarillenta de la piel. Vitamina C y calcio Resulta muy común ingerir la vitamina C en forma de cápsulas mas-

ticables; no hace falta prescripción médica y es muy buena para combatir los resfriados. La nutricionista explica que si somos de las personas que tomamos jugo de naranja natural a diario, realmente no es necesario ingerirla en forma de pastillas, “sin embargo, no es malo,

Cuando la mujer se encuentra en edad fértil y más aún si planea concebir un bebé en un futuro próximo debe consumir ácido fólico al menos un año antes de quedar embarazada, durante esa etapa e incluso durante la lactancia materna

V E C I N O

Es muy controversial la idea de mandar vitaminas, no es que no se puedan tomar, pero hay que hacerlo de la manera justa y siempre bajo la supervisión médica

podemos tomarla durante un mes y luego descansar por otro período igual”. Algo similar sucede con el yogurt: es suficiente con ingerir uno o dos al día, ya que con ello se cubre el requerimiento diario de calcio y además nos ayuda a mantener en buen estado la flora intestinal. No obstante, vale tener en cuenta que cuando ingerimos vitamina C y calcio en exceso se pueden formar cálculos renales. Vitamina D La carencia de vitamina D genera alteraciones óseas, trastornos dentales y alteraciones metabólicas. Esto se puede ver como raquitismo, y tetania (con síntomas de calambres musculares, convulsiones y bajo nivel de calcio en sangre). Su exceso lleva a debilidad, cansancio, cefaleas y náuseas, similares a los de una presencia excesiva de calcio. La luz solar es la fuente más importante de vitamina D, “por ello en nuestro caso, que vivimos en un país tropical, no es necesario un consumo

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de este tipo de vitamina; sólo podría recomendarse a personas enfermas o mayores que por distintas razones no se exponen con frecuencia a los rayos del sol”, aclara la especialista. Vitaminas E y del grupo B El caso de la vitamina E, consumida comúnmente por mujeres adultas por su poder antioxidante,es considerada segura aún si las dosis son grandes. Sin embargo, su exceso puede ocasionar diarrea, dolor abdominal, fatiga, sangrado, hipertensión arterial,disminución de la vitamina C en la sangre, entre otros síntomas. Las vitaminas del grupo B no presentan problemas por sobredosis, ya que no se almacenan en el organismo, debido a que su exceso es eliminado a través de la orina. Únicamente el ácido nicotínico (perteneciente al grupo de vitaminas B), si se abusa de él, puede producir picor en la piel y sarpullidos, así como también en casos más raros, una vasodilatación en el hígado. Es muy controversial la idea de mandar vitaminas, no es que no se puedan tomar, pero hay que hacerlo de la manera justa y siempre bajo la supervisión médica. Tomando en cuenta este consejo deje la puerta abierta a las vitaminas y a los alimentos que las contienen.

¿En qué ayudan las vitaminas? A: necesaria para el desarrollo de los huesos, las células de las mucosas, la piel, la visión, las uñas, el cabello y el esmalte de dientes. Ayuda a la prevención de enfermedades infecciosas. Previene el envejecimiento celular y la aparición de cáncer. C: mejora la visión y ejerce función preventiva ante la aparición de cataratas o glaucoma. Es antioxidante y antibacteriana. Reduce las complicaciones derivadas de la diabetes tipo 2. Mejora el estreñimiento; repara y mantiene cartílagos, huesos y dientes. D: su función es mantener los niveles de calcio y fósforo normales. Estimula la absorción intestinal de calcio y fósforo y su reabsorción en los riñones. Participa en el crecimiento y maduración celular, fortalece el sistema inmune y tiene un papel importante en el funcionamiento saludable de nervios y músculos. E: es un antioxidante natural que reacciona contra los radicales libres. Cumple un rol importante en lo relativo a mantener saludable el sistema inmune. Protege al organismo contra los efectos del envejecimiento. Promueve la cicatrización de quemaduras.

PRÁCTICAS SALUDABLES

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Busque el equilibrio entre la fantasía y la realidad

Enséñelos a decir la verdad Aunque parezcan muy pequeños, a partir de los 3 años los niños pueden recibir lecciones sobre el valor de la sinceridad y las consecuencias de decir mentiras. Para que gocen de una orientación adecuada al respecto, los padres no deben ser ni muy autoritarios ni muy permisivos

T. Berry Brazelton Extracto del libro “Su hijo de 3 a 6 años” Editorial Norma

GUÍA PARA PADRES

La madre de una niña de 3 años que acababa de pegarle a su hermanita de uno le preguntó: “¿Le pegaste a la bebé?” “Sí, mami”, respondió la niña. “¿Por qué lo hiciste?, ¿no sabes que eso duele?”, y ella simplemente le dijo:“Sólo quise hacerlo”. La madre quedó sorprendida por la ingenua franqueza de su hija. ¿Debería castigarla y establecer así un patrón de mentir en el futuro? Aprender a actuar con sinceridad es un proceso que toma tiempo, y a esa edad apenas comienza. La niña tendrá que aprender muchas lecciones a medida que se esfuerza por dominar las fantasías y el anhelo de cambiar el mundo para adaptarlo a sus deseos.A los 3, 4 e incluso a los 5 años, la imaginación y la fantasía son importantes para ampliar el mundo del niño. En su intento por convertir sus sueños en realidad, el niño recurre a la imaginación e incluso a mentir o robar, si tiene que hacerlo. ¿Cómo aprende el niño que no está bien mentir ni robar? En gran medida aprenderá imitando la moral de sus padres y aprendiendo sus valores, y su recompensa será la aprobación y la emoción de actuar tal como ellos lo hacen. Desarrollo moral en los niños Lawrence Kohlberg ha descrito las etapas del desarrollo moral en los niños: 1. Evitar el castigo: “No mentiré porque tendré problemas” o “mis padres me dicen que no debo mentir y se pondrán furiosos si lo hago”. 2. Actuar bien para provecho propio:“Tú rascas mi espalda y yo rasco la tuya”. 3. Aprender a agradar a los demás para ser aceptado: “No quise hacerlo” significa que el niño sabe lo que debería haber hecho. 4. Hacer lo que hay que hacer:“Las reglas

son las reglas. Todos las deben seguir”. 5. Llegar a un consenso: “Podemos convenir en unas reglas que nos beneficien a todos y las podemos cumplir”. 6. Actuar con base en principios para satisfacer la conciencia. No se debe esperar que los niños de 3 a 6 años tengan motivos para ser sinceros distintos de evitar el castigo, obtener un beneficio propio o experimentar el deseo de agradar y ser aceptado. Desafortunadamente, algunos adultos nunca aprenden a ser sinceros para bien propio o para el bien de su conciencia. La función de los padres Dianna Baumrind, investigadora de contextos familiares y sociales, define tres estilos de ejercer la función de padres: el estilo autoritario, el autoritativo y el permisivo. • Autoritario: controla el comportamiento del niño y lo obliga a cumplir las normas desde las etapas iniciales del desarrollo moral; sin embargo, el resultado de esta presión paterna puede ser un niño que no expresa lo que siente y no es sincero. Apretar demasiado las riendas puede hacer que el niño dependa de controles externos en lugar de desarrollar controles internos. Se perdería el equilibrio entre la necesidad del niño de vivir su fantasía, por una parte, y la necesidad de controlar su tendencia a mentir, por otra. • Autoritativo: sabe ejercer la autoridad, entiende tanto las motivaciones que tiene el niño para ir aprendiendo en cada etapa,como el esfuerzo que esto implica. Estos son los padres que ayudan al niño a equilibrar su necesidad de fantasear con el valor de adaptar su comportamiento al mundo real.

E N S É Ñ E L O S

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“Cuando me dices algo y sé que no es verdad, no te puedo seguir creyendo. Tenemos que poder confiar uno en el otro. Cuando me dijiste que fue tu amiga quien dañó mi computador, supe que te sentías tan mal que quisieras no haberlo hecho. Pero quiero poder confiar en ti y quiero que aprendas a usar el computador. Tengo que saber que puedo confiar en ti”. • Permisivo: probablemente dejará que el niño establezca sus propios límites. “¿Cuándo puedo mentir y no ser descubierto? ¿Qué pasará si me siento muy mal al respecto?” Un padre inconsistente, errático, deja al niño a la deriva, sin ninguna expectativa confiable de honestidad. La falta de sinceridad puede convertirse en una forma de vida acompañada del constante temor de las consecuencias o, aún peor, de una falta de conciencia de las consecuencias; en cualquiera de los dos casos, el niño no se siente digno de respeto. Logre el equilibrio Es necesario que el padre comprenda cuánto le cuesta al niño renunciar a esos sueños y a la sensación de que es capaz de cambiar su mundo. Decirle“me decepcionas”es devastador; puede quitarle al niño toda esperanza de mejorar en el futuro. En cambio, un padre que dice: “Te quiero, pero no me gusta que mientas”, le deja al niño la responsabilidad de haber mentido, pero

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a la vez le hace entender que puede mejorar. Es de suma importancia saber escuchar las razones del niño: “Quiero saber por qué me dijiste eso” / “Tenía miedo” / “¿Miedo de qué?” / “Miedo de que te pusieras brava” / “Estoy furiosa. Pero las dos podemos soportar. ¿Por qué lo hiciste?” / “Quería aprender a usar el computador como lo usa papá.” / “Pero tú no eres tu papá, y es difícil aprender. Él te enseñará, pero tendrás que aprender con él. Él te ayudará. Sé que te sientes mal, entonces ve y pídele perdón. Tal vez se disguste al principio, pero luego entenderá que querías saber cómo funcionaba”. Saber escuchar al niño le hace sentir que es respetado y que cuenta con apoyo. Entender sus razones no lo libera de la responsabilidad de sus actos ni de su falta de sinceridad, pero sí le da la esperanza de mejorar en el futuro y de aprender a manejar las situaciones difíciles sin tener que recurrir a la mentira.

Delatar o no El acto de acusar puede ser un problema en los niños de 5 y 6 años. A esa edad el niño ya es capaz de saber cuándo otro niño ha mentido. Si lo acusa probablemente complacerá al adulto, pero estará traicionando a su hermano o su amigo. Esta situación representa un dilema tanto para el niño como para el adulto. ¿Cómo debe reaccionar un padre?:“Estoy orgulloso de ti porque sabes que no es correcto decir mentiras, pero me preocupa que hayas tenido que causarle un mal a tu amigo al decírmelo. ¿No crees que habría sido mejor aconsejarle que me lo dijera él mismo?” Sin embargo, debe quedar claro que cuando la seguridad del niño está en juego o si el acto de delatar al amigo es un llamado de ayuda, el padre debe saber escuchar y responder según lo exija la situación.

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S A L U D A B L E

Factores culturales afectan nuestra valoración personal

Mujeres

con autoestima

¡en alto! Penélope Silva psilva@alego.com.ve

Lasmujeres sufrimosmás altibajosconelamorpropioque loshombres.¿Aquésedebe esto?,¿quérecomiendanlasy losespecialistaspara superarlo?,¿cómoconvivencon estarealidadalgunasmujeres? Respuestasaestas interrogantes,asícomootros detalles,nosinvitana reflexionaryasumirelretode mantenernuestraautoestima enequilibrio

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“Estoy gorda”,“me siento fea”,“no valgo nada”, “ningún hombre me ve”… Cuando nuestra autoestima está baja nos desvalorizamos completamente, nos juzgamos con frecuencia y, obviamente, nos hacemos muchísimo daño. Pero, ¿qué es autoestima? Una definición sencilla es:“La valoración que tenemos de nosotras mismas”. ¿Qué pienso de mi imagen?, ¿considero que soy atractiva o que soy fea? ¿Qué pienso de mis capacidades para desempeñar un oficio?, ¿soy una incapaz?, ¿creo que por ocuparme sólo de las labores de la casa no soy un ser importante? ¿Qué pienso de mí como mujer, amiga, esposa, madre?, ¿soy una buena mujer? Si un día se siente horrorosa no significa que tiene autoestima baja y que debe acudir a consulta psicológica o comprar un libro de autoayuda inmediatamente. Como sabemos y seguramente hemos vivido,hay momentos en los cuales no nos sentimos bien con algún aspecto de nuestra vida. La psicóloga Gabriela Malaguera nos ayuda a determinar cuándo tenemos baja autoestima y cuándo no; ella dice que “la baja está asociada a la idea de que nada de ti te gusta,

y la muy alta -que tampoco es conveniente- es al revés, te crees superior a todo el mundo, que eres lo máximo. Con una autoestima equilibrada,que es lo deseable, tú eres capaz de ver tus defectos y tus aspectos positivos, y de no sobrevalorar ninguno de los dos”. Esta especialista hace énfasis en que no debemos maximizar nuestros defectos hasta el punto de sentir aversión por nosotras mismas, después de todo, ¿quién no tienedefectos?Aconsejaque tambiénreconozcamos nuestras cualidades, porque todos y todas las tenemos, y comencemos a creer que esos aspectos positivos nos hacen útiles y dignas de valoración propia y ajena. La consigna es convivir con nuestros defectos y cualidades en armonía, sin dañarnos ni dañar a los demás. ¿Sexo débil? Por lo general, si se compara el autoestima de la mujer con la del hombre, nosotras tendemos a tenerla más baja. Malaguera afirma que esto se debe a la influencia de diversos factores socioculturales; desde que nacemos hay una diferenciación social de roles motivada por

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los prejuicios que asociamos al sexo al que pertenecemos: el sexo masculino es inmediatamente adscrito al espacio público y el femenino al privado, a lo doméstico. “En el caso específico de las mujeres, se espera que seamos delicadas, obedientes, dulces, de la casa, hogareñas…; mientras que con los varones se espera una cosa muy distinta: que sean fuertes, machos, dominadores, que sean de la calle, del espacio público”. Entonces debemos tomar conciencia de que hemos crecido en una sociedad con esas arraigadas creencias y tratar de identificar con cuáles de ellas nos sentimos a gusto y con cuáles no, con el fin de transformar radicalmente nuestras propias vidas y generar cambios en nuestro entorno. Si, por ejemplo, usted es un ama de casa y quiere salir a trabajar,“tal decisión puede tener un costo muy alto para la salud y, por ende, para su autoestima: esto viene dado por la doble jornada laboral, debido a que las mujeres suelen llevar siempre la carga del trabajo doméstico, sin que los hombres se encarguen de compartirla… al menos no masivamente. Esto no significa que las mujeres debamos optar por no trabajar en la calle -una opción bastante retrógrada hoy en día-; más bien significa que ciertos aspectos culturales deben ser cambiados, aunque sea difícil; las labores domésticas se pueden compartir entre el grupo familiar, pero es cuestión de tomar conciencia y atreverse a desafiar tradiciones y prejuicios”. Malaguera también expone que el trabajo del ama de casa no es reconocido ni valorado socialmente;

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esto se explica por las mismas razones. Hay ciertas creencias que nos hacen pensar, erróneamente, que el hombre es quien lleva el dinero a la casa,mientras ella “no aporta nada”. Aclara que esto es falso, pues “la jornada diaria de la mujer que se queda en casa dura mucho más de ocho horas, y tiene un gran valor pues proporciona nada más y nada menos que la reproducción de la especie: el cuidado de la familia, la alimentación, el aseo, la vestimenta, etc. El ama de casa deja a quien trabaja en la calle listo o lista para continuar produciendo. Poca gente se da cuenta de eso. El trabajo del ama de casa es el único que dura 24 horas y que no recibe paga ni reconocimiento alguno”. Cuando una mujer se halla en una situación como la que acabamos de describir puede ver afectada su autoestima, no sentirse útil ni valorada. ¿Para ser bella hay que ver estrellas? ¿Por qué los hombres no tienen que ver estrellas para verse bellos? Indudablemente las mujeres en Venezuela copamos los salones de belleza, los consultorios de cirugíaestética,lastiendasderopa,calzados, accesorios, cosméticos… mientras los hombres acuden graneados a estos lugares. Sufrimos los dolores de la depilación, del postoperatorio tras un aumento de talla de senos, y hasta del gasto mensual en productos de belleza. Para Malaguera la razón por la cual las venezolanas nos preocupamos más por nuestra imagen que los hombres es que en nuestra cultura somos criadas para gustar, para ser las más bonitas, las reinas del Carnaval, la miss, la que gusta siempre a los ojos de los hombres; eso es un valor que está muy arraigado, sobre todo en un país como Venezuela que tiene tal tradición en concursos de belleza.

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“Lamentablemente, crecemos aprendiendo a ser objetos sexuales y eso es reforzado por todo un sistema cultural y económico en el mundo entero, que impone un tipo de belleza particular -la delgadez extrema, los senos excesivamente grandes, las intervenciones quirúrgico-estéticas a toda costa, etc.- Esto hay que combatirlo fervientemente si queremos que la autoestima femenina experimente un cambio significativo y mejore; hay que reforzar valores radicalmente diferentes, asociados más a la importancia nunca bien ponderada del trabajo que aportamos como seres humanos a nuestra sociedad que al tipo de cuerpo que tenemos”, advierte la psicóloga. Es muy importante valorar nuestro cuerpo tal y como es. Nuestros rasgos físicos no tienen que coincidir con lo que otras personas consideran “lo ideal”. Es necesario reivindicar la necesaria diversidad que tenemos como mujeres y como seres humanos. Somos hermosas porque somos únicas y, lo más importante, debemos transmitírselo a nuestras hijas desde las escuelas, el hogar y la sociedad entera. Una mujer no vale únicamente por lo bonita que es. Si comenzamos a hacerlo podemos prevenir mucho daño entre nuestras adolescentes, ya que trastornos de alimentación como la bulimia (comer compulsivamente y provocarse el vómito para no aumentar de peso) y la anorexia (dejar de comer por temor a engordar) siguen causando estragos entre jovencitas que perciben una imagen alterada de su cuerpo y no se aceptan.

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Somos, queremos y merecemos Tener problemas de autoestima también incide en nuestras relaciones de pareja. ¿Soy interesante para algún hombre?, ¿qué tipo de hombre me merezco?, ¿por qué tengo que soportar los malos tratos (físicos o verbales) de mi esposo? Cuando pienso que ningún hombre me merece tengo problemas con mi valoración personal. Cuando permito ser víctima de maltratos propiciados por mi pareja, también tengo un conflicto que debo resolver, y casi siempre con ayuda especializada. Una amiga que pasaba por una situación difícil con una pareja que no la valoraba ni la respetaba, quiso compartir con las lectoras de Vecino Saludable su experiencia en consulta con un psicólogo, pensando que podría ser de gran ayuda para aquéllas que se encuentran en una situación similar: “Acudí a un psicólogo en busca de ayuda porque no tenía éxito en mis relaciones de pareja. Sentía que la del problema era yo, que en mí había una conducta que hacía que los hombres con quienes me relacionaba me hicieran daño y yo se los permitía. Pensaba,al principio,que todo se debía a un problema de inseguridad y baja autoestima. Y en realidad era así. El psicólogo me explicó que las causas de una baja autoestima son múltiples y están relacionadas con la crianza, el entorno, la formación familiar, la relación con los demás y, por supuesto, con uno mismo. La autoestima alta o baja depende del mucho o poco afecto que nos tengamos;y éste es el motor para desarrollarnos con éxito en

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“…Con una autoestima equilibrada, que es lo deseable, tú eres capaz de ver tus defectos y tus aspectos positivos, y de no sobrevalorar ninguno de los dos” Gabriela Malaguera

En negativo Según la psicóloga Gabriela Malaguera, nuestra autoestima no está bien cuando: • Dejamos que las decisiones que son importantes para nuestra vida las tome otra persona. • Permitimos que otras personas nos violenten, desde el punto de vista verbal, psicológico y físico. • Tenemos restricciones para movilizarnos, salir, entablar relaciones de amistad o sociales con personas con quienes nos gustaría compartir. Esas restricciones dependen particularmente de que otra persona ponga obstáculos, amenace o le diga a la mujer que no puede hacerlo.

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Mientras más nos queramos,estaremos más convencidas de lo mucho que merecemos.Aquellas mujeres que tienen la autoestima baja creen que no se merecen nada bueno

todos los ámbitos de la vida. Mi psicólogo me dijo que lo primero que debíamos ubicar es nuestra zona de confort. Es un ámbito en nuestras vidas donde nos sentimos seguras, confiadas y desarrollamos nuestras fortalezas; donde somos talentosas, inclusive mejor que otros, y aunque tengamos múltiples debilidades, frecuentar esa zona de confort nos hace recuperarnos y aceptar que tenemos fortalezas y debilidades. Lo segundo que debemos hacer es saber lo que somos, lo que queremos y lo que nos merecemos. • Somos: seres imperfectos, pero moldeables, capaces de crecer y evolucionar. • Queremos: aquello que nos llene, que nos haga felices, no importa lo difícil que sea conseguirlo. • Merecemos: mientras más nos queramos, estaremos más convencidas de lo mucho que merecemos. Aquellas mujeres que tienen la autoestima baja creen que no se merecen nada bueno. Tenemos que ocuparnos y no preocuparnos, y evitar sabotearnos. Relacionarnos es sumamente importante, así veremos que no somos tan imperfectas como creemos, y que los demás pueden vernos con mejores ojos de lo que pensamos. Debemos alejarnos de las relaciones nocivas y de co-dependencia, porque fortalecen las inseguridades y la baja autoestima. Por el contrario, debemos buscar algún hobbie o hacer algún deporte que sirva de catarsis

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contra la presión del trabajo o del hogar”. ¡Ellas suben el ánimo! Si algo ha quedado claro hasta ahora es que todas tenemos altibajos con nuestra autoestima, pero cuando la tenemos baja podemos hacer cosas para subirla y lograr equilibrio. Cuatro mujeres nos confiesan cómo lo hacen. Esther de Díaz, Maestra de Educación Básica, 47 años “Para subir mi autoestima suelo pensar en varios aspectos de mi vida que me hacen sentir super. En mi área de trabajo, antes de iniciar cualquier labor pienso siempre que soy la estrella, la mejor en dar clase, y se lo transfiero a mis alumnos cuando les digo: ‘Muchachos, ustedes son los mejores, piensen que son los mejores y que los espera las Grandes Ligas, la Nasa, el Mundial de Fútbol’. A veces les digo: ‘La que debió ganar el Miss Universo tuve que haber sido yo’, y cuando escucho sus carcajadas siento que mi autoestima está tan elevada como la intensidad de sus risas. En mi vida personal siento que tengo el autoestima alta cuando un chico un poquito menor que yo (de treinta y tantos) me piropea. ¡Guao!, me siento más bella que nunca y no me siento de 47 años, sino de la mitad.”

En positivo

Fuentes consultadas: Gabriela Malaguera, Psicóloga, Maestría Estudios de la Mujer de la UCV psicologiaparatodos.com

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En la página web www.psicologíaparatodos.com, de los psicólogos Vladimir y María Mercedes Gessen, se detallan algunos aspectos que pueden indicar que nuestra autoestima está equilibrada, algunos son: • Creemos en ciertos valores y principios y estamos dispuestas a defenderlos. • Confiamos en nuestro propio juicio y no nos sentimos culpables cuando otros no están de acuerdo con lo que hemos hecho. • Nos consideramos capaces de resolver nuestros problemas, pero sabemos cuándo pedir ayuda. • Nos sentimos igual como persona, aunque reconocemos diferencias en talentos específicos, prestigio profesional o posición económica. • No nos dejamos manipular por los demás. • Disfrutamos diversas actividades como trabajar, descansar, caminar, salir con amigos. • Nos consideramos una mujer valiosa para otros, y respetamos y valoramos a los demás.

“…creo que cuando tienes una crisis de autoestima se te olvidan tus virtudes y sólo recuerdas tus defectos, entonces para mí lo que funciona es rodearme de los amigos que más me conocen,para que me ayuden a recordar la persona que soy” Ingrid Contreras Gabi Valladares Diseñadora de moda de Papusa, 37 años “Me doy un buen baño,me pongo una de mis franelas, un jeans y unos zapatos muy, muy cómodos. Pienso en lo que tengo (nunca en lo que no tengo), en lo que he logrado y he hecho, y ¡listo!, a salir a ver el sol que el mundo sigue rodando.” Ingrid Contreras Periodista y diseñadora gráfica, 30 años “Cuando mi autoestima está por el piso, no hay nada que me ayude más que un helado con mis amigas. En esos días cuando la negatividad me gana siempre acudo a mis afectos cercanos, porque creo que cuando tienes una crisis de autoestima se te olvidan tus virtudes y sólo recuerdas tus defectos,entonces para mí lo que funciona es rodearme de los amigos que más me conocen,para que me ayuden a recordar la persona que soy, sin las cortinas de humo negro que me cubren en esos días, y si el encuentro viene acompañado de un helado, ¡mejor imposible!”.

Gabriela Segovia TSU en Relaciones Industriales, 28 años “Para subir mi autoestima lo primero que hago es usar mi iPod, escuchar música, voy camino a un centro comercial, miro muchas tiendas y lo que me va gustando lo compro; trato de no pensar en las cosas que me pueden hacer sentir mal, o por lo menos en aquello que me hace sentir horrible. Uno de estos días me levanté y me sentía horrorosa, no me quedó otra alternativa que usar lo primero que me mostraba el clóset y, la verdad, hice lo mejor que pude para arreglarme; además, estaba triste; camino al trabajo cuando esperaba un taxi, un muchacho que pasaba en un carro me dijo: ‘Voy por el camino perfecto, pues he visto a la mujer perfecta’; me dio mucha risa y al mismo tiempo pensé ‘qué bueno que cuando estás en un estado tan terrible siempre hay alguien que te hace sentir lo contrario”. MUJER

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Provee beneficios a cuerpo y espíritu

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A partir de los 4 años, aproximadamente, los niños pueden incluir el yoga entre sus actividades extracurriculares. Adoptarán divertidas posiciones con su cuerpo, harán mucho estiramiento, aprenderán “secretos” de la respiración y, con la práctica constante, lograrán mantener una correcta postura corporal

Fuentes consultadas: Antonella Baricelli, Directora Ejecutiva y Profesora, Shanti Yoga Juan Carlos Sandin (Priyananda Das), Yogaterapeuta, Centro Ashram Ahimsa, “Escuela de Yogaterapia y Ayurveda” bebesymas.com yogakai.com yogaterapias.com

NIÑOS

La práctica de yoga se ha considerado principalmente una actividad para adultos, tal vez porque sus posturas parecen difíciles o porque amerita una concentración especial que creemos que los niños no pueden lograr. Sin embargo, en la actualidad nuestro país cuenta con diversos centros que ofrecen clases para los más pequeños de la casa, motivados por el deseo de enseñarles la esencia de esta filosofía originaria de la India. Un niño que desee practicar yoga debe disponer de ropa cómoda “a prueba” de estiramientos, un mat (colchoneta) especial para hacer yoga, por lo menos dos horas de digestión y ganas de concentrarse a ritmo de respiración pausada, nos indica Antonella Baricelli, directora ejecutiva y profesora de Shanti Yoga, quien inició las clases para niños de 4 años en adelante para “contribuir en la enseñanza de los más pequeños, formarlos como individuos que alegres, orientados a la actividad física y a lo espiritual, sean mejores personas el día de mañana”. Juan Carlos Sandin, yogaterapeuta del Centro Ashram Ahimsa, ofrece clases incluso para bebés: “La madre puede comenzar una práctica de yoga especialmente diseñada para ella y su bebé, desde el primer mes de nacido, utilizando las técnicas ayurvédicas de masajes y manipulación, estiramientos y algunos consejos para el cuidado de los más pequeños recién nacidos”. Así que, según los expertos, podemos dejar de pensar que esto es un asunto sólo de adultos.

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que internamente nos conecta con nuestro ser y el de nuestros hijos”.

Yoga infantil Penélope Silva

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Comienza la clase Baricelli cuenta que sus clases inician con una salutación al Sol, que incluye varias posturas como la del perro, con la cual estiran sus brazos y piernas apoyando manos y pies mientras mantienen el resto del cuerpo separado del suelo. Las manos empujan el suelo hacia abajo y adelante. Después de hacer otras posturas que se pueden asociar con animales “se hacen los guerreros I y II, y se les dice que se ven poderosos y fuertes, se pasan a posturas de equilibrio como la del árbol y se culmina con la relajación o con alguna canción o se les invita a pintar un mandala (dibujo circular que representa las fuerzas que regulan el universo, en el hinduismo y el budismo), que los ayuda a concentrarse y a mejorar su destreza motriz y creativa”. A los niños les resulta divertido imitar la postura de animales como la rana, el gato, el perro, el león, “incluso se trabaja con fotos y dibujos divertidos y coloridos para que puedan ver la postura y les sea más fácil hacerla”; además, como explica Baricelli, poco a poco van desarrollando su capacidad de concentración con la práctica y la orientación de su profesor. En el Centro Ashram Ahimsa consideran que deben comenzar en compañía de sus padres, quienes pueden colaborar en el proceso enseñanza-aprendizaje adoptando las posturas de animales para que el niño trate de imitarlas. Igualmente plantean la importancia del intercambio que se da entre padres e hijos gracias a esta actividad, debido “a

Movimiento y respiración La característica principal del yoga, según la directora ejecutiva de Shanti Yoga, es que cada movimiento está acompañado de una respiración (inhalación y exhalación), es decir, que consiste en una sincronización entre movimiento y respiración. Las personas en general logran el estiramiento de brazos, espalda y piernas, lo cual favorece su condición física y su postura corporal. Para Baricelli “la velocidad de los movimientos va a depender de cada practicante, pueden ser lentos, practicando la permanencia, o más dinámicos, pero lo importante es que la respiración sea pausada”. Cuando un niño toma clases de yoga, las posturas son similares a las de los adultos, pero “los niños practican menos posturas por clases, y el nivel de profundidad es menor; además, la forma de enseñar a los niños es con mucha más diversión para que sea atractivo para ellos”, aclara esta experta, y a su vez acota que a medida que los pequeños avanzan en su práctica y su edad pueden lograr excelentes resultados, inclusive “mayor flexibilidad que un adulto, por su edad y porque generalmente el niño es más atrevido”. Y justamente con los más tremendos y atrevidos hay que tener cuidado, pues “los más traviesos quieren

hacer paradas de mano antes de tiempo y se pueden lastimar si no cuentan con la debida supervisión del profesor. Se les debe explicar las posturas con detenimiento y manejarlas de manera sencilla; enseñarlos con una correcta postura corporal para evitar lesiones en el futuro”, advierte. Con las prácticas y la orientación adecuadas, un niño ejercitará todas las partes de su cuerpo; en cada movimiento se involucra desde la cabeza hasta lo pies. Su profundidad va a depender de la experiencia del practicante y del profesor que lo guíe. ¡Sus beneficios son cuantiosos! Al iniciar clases de yoga un adulto siente beneficios físicos, especialmente en su postura corporal,además de mayor y mejor flexibilidad y trabajo abdominal; a nivel mental, podrá calmar su mente, liberar estrés, tensiones y preocupaciones. “Cuando el alumno tiene más tiempo, y lo toma como una disciplina, puede aumentar su concentración, incluso su intuición. También podrá lograr el control de situaciones de ansiedad por medio de la respiración”, asegura Baricelli. En el caso específico de los

Cuando un niño toma clases de yoga, las posturas son similares a las de los adultos, pero“los niños practican menos posturas por clases, y el nivel de profundidad es menor; además, la forma de enseñar a los niños es con mucha más diversión para que sea atractivo para ellos”, NIÑOS

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niños detalla diversos beneficios: • Se les crean desde pequeños hábitos y rutinas. • Desarrollan la concentración. • Aprenden a respirar correctamente de una forma pausada y profunda. • Desarrolla su flexibilidad física. • Mejora su agilidad corporal y motriz. • Se les desarrolla un poco lo espiritual, el amor por las plantas, los animales, por los seres humanos. • Mejora su disciplina, que va a depender mucho de los padres. Tome en cuenta que es ideal para niños que no amen correr de aquí para allá, jugar pelota o recibir clases de educación física, por ser una actividad más relajada. Además, es ideal para los pequeños con alguna disfunción del aparato respiratorio, pues los ayuda a aprender

técnicas de control de la respiración. Para el futuro En el Centro Ashram Ahimsa aseguran que los beneficios de esta disciplina además son perdurables: ayudará a prevenir y combatir algunas alteraciones frecuentes en la adolescencia, como trastornos del apetito, cambios de la estática y del crecimiento, trastornos de la relación con los padres, hermanos u otros niños, perturbaciones psíquicas y emocionales, y estrés escolar. “Si siendo niños aprendemos a manejar la respiración, si desarrollamos el hábito de la práctica del yoga, si aprendemos a tranquilizar la mente y las emociones, alimentarnos con conciencia y pureza, de seguro lograremos que la calidad de vida durante la adolescencia y la madurez sea mucho mejor”, afirma Sandin. Y como aseguran en la web de este Centro, con el transcurrir de los años la filosofía del yoga, basada en valores como el respeto y la tolerancia, la humildad, la no-violencia, el amor a todos los seres y la compasión irán incorporándose a la psique del niño o adolescente a medida que se va convirtiendo en un hombre “grande”.

¿Dónde conseguirlos? Estudio de Yoga Shanti Yoga Dirección: C. C. Vizcaya, piso 4, Escuela de Baile Tatiana Reyna Clases para niños: lunes y miércoles, a las 3:00 p.m. Duración: 30-45 min. Precio aproximado: Bs. 35 por clase individual Contactos: (0414) 420.83.21 shantiyogaestudio@gmail.com Centro Ashram Ahimsa, “Escuela de Yogaterapia y Ayurveda” Dirección: Av. Los Pinos, Qta. Nº 38, Urb. La Florida, Caracas Clases para niños: de lunes a viernes, a las 3:00 p.m. Duración: una hora Precio aproximado: Bs. 300 mensual Contactos: (0212) 731.56.26 yogaterapia@gmail.com - www.yogaterapias.com

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Algunas mujeres se ven afectadas por la depresión posparto

Puerperio: una etapa de cambios Michelle Minguez mminguez@alego.com.ve

¡Cuánta alegría se respira! El bebé vive y crece entre nosotros. La gestación quedó atrás y durante las horas posteriores al parto la madre experimenta una mezcla de emociones y sensaciones indescriptibles. La fase posparto se inicia y con ella la adaptación del organismo a la normalidad

Fuentes consultadas: Jorge Gaviria. Ginecobstetra de Salud Chacao Manual de Merck, Editorial Oceánica, Capítulo 262,“El posparto”, Barcelona, España. babysitio.com medlineplus.gov

EMBARAZO

Dos horas después de haber dado a luz se inicia el puerperio -mejor conocido como cuarentena-, un período de 6 a 8 semanas donde el organismo de la madre se recupera del parto y vuelve a su estado natural. Sin duda, es un tiempo duro, en especial para las primerizas, quienes deben acostumbrarse a su nueva vida de madres y aprender todo acerca del bebé. Lo importante de esta etapa es asegurar que la mujer se sienta saludable, esté en condiciones de cuidar al recién nacido y pueda planificar los ajustes relacionados con su vida diaria. Durante el puerperio se dan ciertos procesos fisiológicos para que la cavidad uterina y los demás órganos pélvicos retornen a su estado normal. “Con el embarazo, el útero aumenta de tamaño y empuja los intestinos hacia arriba, básicamente ese es el único cambio que se produce en los órganos”, asegura Jorge Gaviria, ginecobstetra de Salud Chacao. Una o dos horas después del parto, el médico administra a la paciente Oxitocina, una hormona que ayuda a asegurar que el útero se contraiga para evitar que se produzca una hemorragia excesiva. Al cabo de 5 o 7 días el útero estará firme y no volverá a doler, pero seguirá agrandado hasta 15 días después del parto. Según el Manual de Merck, durante las primeras 24 horas la presión cardíaca de la madre disminuye, su tem-

peratura puede subir ligeramente y el número de glóbulos blancos aumenta temporalmente. “La diferencia en la presión arterial se debe a que la madre no está compartiendo fluidos con el bebé, por ello también se produce un cambio en los valores sanguíneos, en los niveles de calcio y en la glicemia”, manifiesta Gaviria. Luego del parto y durante tres o cuatro días, la paciente va a expulsar los loquios, una secreción vaginal con olor a sangre que se volverá serosa hasta desaparecer. “Si la madre nota que estas secreciones se oscurecen, producen mal olor, desencadenan fiebre y mareos es posible que tenga una infección de la cavidad uterina y debe notificarlo inmediatamente al médico”, indica el ginecobstetra. Es posible que los dos primeros días del posparto sienta la vejiga sensible y aumenten sus ganas de orinar; esto se debe a traumatismos de la uretra y la vagina durante la salida del bebé. Días de cuidados El método de parto y los cuidados posteriores jugarán un papel fundamental en la rapidez con que se recupere la madre. Según el especialista, la mujer debe tomar en cuenta precauciones adicionales cuando alumbra a través de una cesárea. “No hay que olvidar que es una intervención quirúrgica, donde se abre la cavidad ute-

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Aunque la lactancia no limita el consumo de ciertos alimentos, los médicos recomiendan evitar la ingesta de frituras, granos y grasas, con la finalidad de que la paciente se mantenga sana durante el período en que amamanta al bebé

rina con bisturí y -al igual que en cualquier otra operación- hay pérdida de sangre. Esto puede superar los riesgos de un parto normal y hace la recuperación más lenta”, explica Gaviria. Durante las dos semanas siguientes al alumbramiento la mujer deberá guardar reposo absoluto. Utilizar agua tibia para asear la zona de la vagina ayudará a reducir la sensación de dolor producida por la episiotomía (incisión de la vagina) o las hemorroides. Según Gaviria, tener un buen aseo, tomar los antibióticos y guardar reposo absoluto son parte de las recomendaciones que la madre debe seguir durante el puerperio. Mantener una buena alimentación a lo largo del posparto ayudará a la madre a sentirse mejor y a disminuir parte del peso que ganó con el embarazo. Aunque la lactancia no limita el consumo de ciertos alimentos, los médicos recomiendan evitar la ingesta de frituras, granos y grasas, con la finalidad de que la paciente se mantenga sana durante el período en que amamanta al bebé. De igual manera “se recomienda mantener los complejos multivitamínicos como el calcio, el hierro y el ácido fólico durante la cuarentena, ya que ayudan a generar leche con un buen contenido de calcio y permiten que la madre reponga parte de la sangre que perdió durante el parto”, asegura el ginecobstetra. Una buena faja resulta de gran ayuda en el posparto. Ésta contribuirá a mantener la presión intracavitaria para que los órganos vuelvan al lugar adecuado. En el caso de aquellas mujeres

sometidas a una cesárea, la faja debe colocarse luego de que se retiren los puntos de la herida. De vuelta al ruedo La pareja puede reanudar la actividad sexual cuando la mujer se sienta preparada para hacerlo. “Si tuvo una cesárea puede tener relaciones sexuales después de la segunda semana. Por el contrario, si la paciente tuvo un parto normal quizá tarde un mes, debido a la hipersensibilidad que permanece en la vagina gracias a la episiotomía y a la reabsorción de los puntos”, expresa el ginecobstetra. Apenas comience a tener relaciones, la pareja debe apelar a algún método anticonceptivo, ya que se corre el riesgo de tener otro embarazo. “Por lo general, mientras la mujer está lactando desaparece la menstruación, porque hay un aumento en la prolactina y se produce una inhibición entre el hipotálamo y los ovarios, que detienen el ciclo ovulatorio. Sin embargo, la pareja no está al cabo de saber si esos niveles de prolactina son lo suficientemente elevados como

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Apenas comience a tener relaciones, la pareja debe apelar a algún método anticonceptivo, ya que se corre el riesgo de tener otro embarazo… para impedir que la mujer ovule y pueda quedar embarazada nuevamente”, indica el doctor Gaviria. Para evitar posibles embarazos durante el puerperio, la mujer puede tomar pastillas anticonceptivas de progestágenos, que van a servir de protección y no tendrán efectos secundarios en la salud del bebé mientras lo amamanta. Señales de una depresión posparto Según el Manual de Merck, la depresión posparto es una sensación de extrema tristeza y trastornos psicológicos relacio-

nados, que se manifiestan durante las primeras semanas o meses posteriores al parto, y que afecta alrededor de 1% de las mujeres. Factores como la falta de apoyo social y la discordia matrimonial aumentan la probabilidad de que se presente una depresión posparto y se manifiesten síntomas como el llanto frecuente, cambios de humor, irritabilidad, sentimientos de tristeza, problemas para conciliar el sueño, pérdida de interés por el sexo, ansiedad, alteraciones en el apetito y sentimientos de insuficiencia o desesperación. El apoyo familiar puede ser de suma importancia en estos casos. Sin embargo, la ayuda profesional es indispensable. Un especialista tendrá la capacidad de conseguir el tratamiento indicado para el nivel de depresión que presente la madre.

Atención con la mastitis La mastitis es una infección en las mamas producto del agrietamiento del pezón y la piel que lo rodea. Suele presentarse con mayor frecuencia durante las primeras semanas del puerperio. Los pezones se agrietan por la obstrucción de los conductos lactíferos o por una severa congestión de las glándulas mamarias. Cuando esto ocurre, las bacterias pueden penetrar los conductos mamarios y causar la infección. Consulte al médico si su mama tiene un aspecto hinchado y rojizo; si siente dolor al tacto y si la siente caliente.

La alimentación es fundamental Especialistas coinciden al expresar la importancia que tienen los nutrientes durante el posparto. Según el Manual de Merck, mientras la madre está amamantando necesita nutrientes adicionales, en especial el calcio. Los productos lácteos son una fuente excelente de calcio. Las nueces y los vegetales de hojas verdes pueden ser sustitutos de los productos lácteos, en caso de que la madre no los tolere. También puede tomar suplementos de calcio. Los suplementos vitamínicos no son necesarios si la alimentación de la madre está bien equilibrada, en particular si incluye suficientes cantidades de vitaminas B6, B12 y C.

Planificación familiar: lo primordial

Examen confiable Estudios indican que las pruebas de embarazo caseras arrojan resultados exactos en 97% de los casos. Este tipo de examen es sensible a la gonadotropina coriónica humana, una hormona que produce la placenta, y es fácil de detectar a través de la orina. Aquellas mujeres que sospechen estar embarazadas pueden adquirir la prueba en cualquier farmacia del país.

Antes de pensar en un bebé, la pareja debería acudir al médico para determinar los pasos que hay que seguir a fin de lograr que el embarazo sea un acontecimiento saludable. Preguntar al ginecobstetra acerca de aquellos factores que pueden afectar su salud y la del feto en desarrollo, hará que la futura madre tenga conocimiento de los posibles escenarios y pueda tomar las previsiones necesarias para disminuir riesgos durante el proceso de gestación.

Vigile su presión arterial Una de cada 200 mujeres desarrolla preeclampsia. Esta complicación tiene que ver con el aumento de la presión arterial acompañado por la pérdida de proteínas a través de la orina. Habitualmente, la afección aparece durante la semana 20 del embarazo y desaparece una semana después del parto.

¿Alguna vez pensó Síntomas de alerta El embarazo es una etapa que produce muchos cambios en el en su estatura? cuerpo; sin embargo, la mayoría de ellos desaparece después del Las mujeres de estatura inferior a 1,50 metros tienen mayor probabilidad de tener una pelvis pequeña, lo cual puede dificultar el paso del feto a través de la pelvis y la vagina. De igual manera, la posibilidad de tener partos pretérmino o bebés que no crezcan lo esperado es mayor.

parto. Algunas mujeres pueden desarrollar erupciones y hasta diabetes gestacional. En todo caso, es importante que comunique inmediatamente al médico la presencia de los siguientes síntomas: • Dolores de cabeza persistentes • Náuseas y vómitos persistentes • Vértigo • Trastornos visuales • Dolor o calambres en la parte inferior del abdomen • Contracciones • Hemorragia vaginal • Pérdida del líquido amniótico • Hinchazón de manos y pies • Aumento o disminución de la cantidad de orina.

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Fumar puede causar dificultades en la excitación

Sexualidad y hábito tabáquico Dr. Rómulo Aponte* Dra. Jessica Díaz* vecinosaludable@cobeca.com

Todosconocemoseldañoque puedeocasionarelcigarrillo: enfisema,cáncerpulmonar, enfermedadcardiovascular, enfermedadenlabocaylas encías,sólopornombraralgunas. Pero,¿sabíanqueelcigarrillo tambiénpuedeafectarlavida sexual?Ynonosreferimos solamente almalaliento oalos dientesmanchados

SEXUALIDAD

El tabaquismo es un factor de riesgo para el desarrollo de aterosclerosis y obstrucción en las arterias del área genital, así como también en los vasos sanguíneos de otras partes del cuerpo. Esto produce daño arterial, y unido al efecto vasoconstrictor que tienen los componentes del cigarrillo sobre las pequeñas arterias del pene, tenemos un hombre que aunque sea joven, tiene riesgo de presentar disfunción eréctil (impotencia sexual). Como se sabe, para que haya una erección adecuada debe haber un apropiado llenado sanguíneo del pene, si esto está comprometido por el daño a las arterias producido por el cigarrillo, se dificultará la erección. En las mujeres también puede ocurrir daño arterial por el tabaquismo, con la consiguiente irrigación inadecuada de los genitales, la vagina y el clítoris, lo cual puede llevar a problemas sexuales como dificultades en la excitación y el orgasmo. Además, el cigarrillo puede afectar la ovulación, dificultando así la capacidad de concebir hijos. Las mujeres que fuman durante el embarazo tienen además

mayor riesgo de problemas en el embarazo, así como parto prematuro y bebé con bajo peso al nacer. Una mujer que tome píldoras anticonceptivas y fume tiene mayor riesgo de infarto de miocardio. A todo esto, por supuesto se le añaden otros efectos del fumar que funcionan en detrimento de la vida sexual: el olor a cigarrillo en la ropa, el aliento y el cabello de los (las) fumadores (as), si tienen tos crónica, etc., pueden hacer que una potencial pareja los (las) rechace, ya sea porque no le gusta el hábito tabáquico, porque esta pareja potencial es alérgica al cigarrillo, o porque simplemente lo considera desagradable; también puede ser causa de conflictos dentro de una pareja ya establecida donde uno fuma y el otro no. Las buenas noticias son que el dejar el hábito tabáquico reporta beneficios para la salud, y actualmente existen medicamentos y terapias efectivas para ayudar a las personas que deseen dejar de fumar… por su salud general, incluida la sexual. Consulte a su médico, quien le podrá indicar la terapia más adecuada para dejar de fumar o referirlo a un especialista para tal fin. ¡Deje el cigarrillo y tome el sexo!

*Médicos Psiquiatras.Unidad de Estudios y Terapia Cognitiva y Sexual. Centro Profesional Santa Paula. Torre B, piso 6. Caracas Teléfono: (0212) 986.82.86 / 985.6.584

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El tratamiento adecuado de la osteoporosis puede ayudar

Prevenga una fractura de cadera Juan Ernesto Páez-Pumar O. vecinosaludable@cobeca.com

La fractura de cadera es una patología que cada vez despierta mayor preocupación por su incidencia en las personas de la tercera edad,debido a las consecuencias directas para quienes la sufren,y por los costos económicos y sociales que implica

Fuentes consultadas: tutraumatologo.com saludaldia.com

EDAD DORADA

La fractura de cadera ocurre cuando se lesiona la zona más cercana al tronco del fémur y se puede romper tanto dentro como fuera de la articulación con los huesos ilíacos. Esas articulaciones soportan todo el peso del resto del organismo y constituyen un apoyo vital para que la persona pueda caminar. Estamos en presencia de un cuadro de salud que aumenta su incidencia y riesgo a medida que la persona tiene más edad. Se estima que cada año por cada 100 mil personas, unas 100 sufren fractura de cadera. Las estadísticas se hacen más alarmantes si se toma en cuenta a las personas de 80 años o más, segmento en el cual casi 3% ha sufrido ese tipo de fractura. Asunto de huesos sanos Uno de los factores que influye en la fractura de caderas es la llamada “resistencia del hueso”, que está determinada por la masa ósea, o la cantidad de hueso de buena calidad, relacionado de manera directa con su composición interna. Esa “calidad” se alcanza de forma más óptima a los 30 años, pero empieza a decaer cuando la mujer entra en la menopausia, y en el caso de los hombres a los 70 años de edad. Estamos hablando de la “osteoporosis”, la temida enfermedad que implica la pérdida de calcio en los huesos y, por ende, su mayor vulnerabilidad. Pero además del debilitamiento de la masa ósea producto de la edad avanzada, están también las situaciones que hacen del anciano un ser más propenso a las caídas. Y es que la habilidad y las destrezas motoras, así como los reflejos, también merman con el paso de los años. Por ese motivo un obstáculo que para un adolescente o un joven es un

asunto de rutina, para el adulto mayor puede ser una verdadera pesadilla que lo coloque al borde de una caída. Y cuando los huesos no están en plenitud de condiciones, lo que para otro ser humano es un simple moretón, para el anciano podría significar una ida al quirófano. Ahora bien, muchos podrían pensar que la fractura de cadera es una patología “sexista”. ¿Y eso por qué?, porque las estadísticas señalan que las mujeres la padecen tres veces más que los caballeros: las damas por sus características hormonales tienden a sufrir más de osteoporosis; además, ellas tienen una esperanza de vida mayor, y al vivir más están más propensas a una afección propia de la tercera edad. Hay especialistas que también mencionan el factor racial, señalando que las personas de piel negra son más resistentes ante una eventual fractura de cadera, y que las de tipo caucásico tienen mayores riesgos, a razón del doble o el triple que las primeras. También incide el elemento “hereditario”, pues quienes tengan el antecedente familiar, también se suman al grupo de los más propensos.

que los especialistas recomiendan al adulto mayor un examen de la vista y el equilibrio para prevenir posibles caídas, así como no usar zapatos resbalosos y colocar material antirresbalante en las zonas más vulnerables del hogar, como el baño y la cocina. En lo posible evite el uso de alfombras y siempre tenga muy bien iluminada su casa. Si puede, evite subir y bajar escaleras, que es “terreno fértil” para las caídas; evite igualmente la convivencia con mascotas muy grandes y pesadas, que puedan tumbar a la persona de edad avanzada. Pero si un anciano que tuvo en su juventud y adultez una vida activa, sana y llena de ejercicio físico, continúa esa práctica con la prudencia de su edad, se hace más fuerte y menos vulnerable a las caídas y las fracturas de cadera. Por otra parte, los adultos mayores deben evitar el uso y abuso de las “pastillas para dormir”, pues suelen inducir la pérdida de la conciencia y del equilibrio, y como la ley de la gravedad no perdona, el suelo es la siguiente parada.

Prevenga Para evitar las fracturas de caderas hay que tomar en cuenta uno de los aspectos más importantes: la prevención y el chequeo frecuente de la osteoporosis; para detectarla se debe llevar a cabo el examen conocido como densitometría ósea, y para prevenirla, se recomienda el uso de medicamentos como suplementos de calcio, vitamina D, etc. También existen situaciones de tipo “ambiental”, “logístico” o de “vida cotidiana” que no deben ser ignoradas para evitar eventos que lamentar. Es por ello

En el quirófano En un alto porcentaje las fracturas de cadera terminan en una cirugía, lo que significa mayor riesgo debido a las

condiciones intrínsecas de un paciente de edad avanzada, pero de no practicar la intervención las consecuencias son peores, lo cual acortaría las expectativas de vida de la persona.

Algunas operaciones como las del cuello del fémur, generalmente se tratan mediante el reemplazo de la articulación con una prótesis; otras lesiones implican la colocación de placas y tornillos, pero en ambos casos variará según las condiciones del afectado. La cirugía es importante porque un paciente inmovilizado indefinidamente en su cama puede sufrir trombosis pulmonar, escaras e infecciones respiratorias; además, la intervención quirúrgica evita una deformidad o acortamiento del miembro que podría ocasionar dolor o cojera.

En cifras En información publicada en www.clubdeosteoporosis.org se expresa que “la incidencia de fracturas de cadera en nuestro país ha sido estimada en 9.6 fracturas por día (16,3/100.000 hab), con una mortalidad de 17% en los primeros 4 meses, según un estudio prospectivo realizado en UNILIME en 1995. La proyección al año 2030 será de 67 fracturas de cadera por día”.

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Cada vez son más las personas que practican tenis

Un deporte técnico,

un deporte blanco Roberto Alonso L. ralonso@alego.com.ve

La práctica del tenis permite que el deportista se ponga en forma progresivamente, sin embargo,existen lesiones características a las cuales se debe prestar especial atención.Conocer por lo menos lo básico permitirá que la experiencia sea mucho más positiva

Últimamente la cobertura periodística del tenis profesional ha sido extensa, sobre todo por parte de los medios especializados en deportes. Los torneos ATP, Abiertos como el de Estados Unidos o el de Australia,la Copa del Roland Garros o la de Winbledon son apenas algunos de los torneos de esta disciplina que han recibido especial atención. Sin embargo, cuando una persona quiere iniciarse en esta disciplina,las prácticas iniciales pueden distar mucho de los juegos profesionales cubiertos por los canales de televisión. Alfonso Briceño, instructor de tenis de campo de la Universidad Central de Venezuela (UCV), aclara que “este es un deporte muy técnico, lo cual le exige muchas habilidades al iniciante para pegarle a la pelota o dominar la raqueta”, que es a fin de cuentas la esencia del deporte. El instructor de la UCV cree que mientras estas demandas técnicas no sean cubiertas, las exigencias físicas no serán realmente muchas, pero al tener medianamente esas habilidades, el nivel de intensidad en el acondicionamiento físico irá creciendo de acuerdo con las aspiraciones deportivas del tenista. El cuerpo se lo agradecerá Los beneficios que el tenis puede ofrecer son sicológicos y físicos,como cualquier deporte de exigencia física. En primera instancia tenemos que las demandas técnicas que posee el tenis desde un principio podrían generar nuevas conexiones entre los nervios cerebrales, las cuales según una investigación

publicada por la Universidad de Illinois, se mantendrían al menos hasta la vejez. Y mejorarían las habilidades tácticas y cerebro-manuales en el deportista. Como otro beneficio en la psiquis tenemos que los tenistas se mostraron mucho más optimistas, con mayor confianza en sí mismos y mejor nivel de energía, y con menor presencia de depresiones, confusiones, ansiedades y tensiones que otros atletas y no-atletas, según afirma la doctora Joan Finn, en una investigación publicada por la Universidad del Sur de Connecticut. Con respecto a las demandas físicas,es bueno aclarar nuevamente que éstas aumentarán junto con el dominio de las técnicas propias del juego, pero cuando se llega a un nivel medio o semi profesional, las exigencias aumentan con el ejercicio aeróbico y anaeróbico de la disciplina. Se trata de “trabajar fuerza, velocidad, elasticidad y resistencia”, dice Alfonso Briceño. Esas condiciones son necesarias para seguir avanzando mientras se pulen las habilidades del deportista. Las características aeróbicas son evidentes cuando un partido de tres sets puede durar hasta dos horas. La resistencia y la buena condición cardiovascular son indispensables para mantener un buen ritmo durante todo el juego. Sin embargo, el tenis se caracteriza por tener cortos períodos de gran intensidad de esfuerzos físicos y cuando se juega una pelota, por ejemplo, se ponen a prueba las condiciones anaeróbicas. Como lo explica J.L. Groppel en su libro “Beneficios del tenis”, poder muscular,

velocidad, fuerza en las piernas, coordinación general, control de los músculos grandes y pequeños del cuerpo, agilidad, densidad y fuerza en los huesos,y balance dinámico son algunos de los muchos beneficios físicos que la práctica del tenis puede ofrecer al deportista. Peligros y lesiones Los movimientos característicos del tenis son muy exigentes en zonas específicas; aunque el trabajo debe realizarse con todo el cuerpo, siempre el foco estará en algunas zonas comunes como las articulaciones y los músculos. Al no ser un deporte considerado extremo o de contacto, las lesiones sufridas son raramente fracturas o contusiones graves. Sin embargo, los pro-

blemas nacen gracias a los movimientos constantes y repetitivos que se hacen durante las prácticas o los juegos. La epicondilitis o codo de tenista es la más famosa: consiste en una inflamación de zonas alrededor del codo,la tendinitis del supraespinoso afecta el tendón que permite subir el brazo. Ocurre frecuentemente debido al sobreuso. Para Alfonso Briceño la causa de estas lesiones, cada vez más comunes dentro del mundo del deporte blanco,consiste en que las exigencias en velocidad son mayores con el transcurrir del tiempo. El mismo Briceño aclara que los deportistas quieren jugar más rápido y se olvidan de un buen acondicionamiento físico de la elasticidad, lo cual finalmente produce estas inflamaciones.

La resistencia y la buena condición cardiovascular son indispensables para mantener un buen ritmo durante todo el juego

Superficies de las canchas Césped: bote rápido, bajo e irregular de la pelota; provoca un juego muy técnico. Arcilla: la pelota rebota lento y alto; el juego es muy defensivo. Cemento (dura): bote medio, consideradas canchas neutras; el juego llega a ser muy ofensivo. Carpeta (indoor): el bote puede ser aún más rápido que en el césped,produciendo un juego más técnico. GANAR SALUD

ejercicios en casa

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Estirarse es la mejor forma de prevenir esos dolores incómodos

Cuide su espalda y evite los achaques Sea cual sea su edad,estirarse es un ejercicio que mejorará su condición física de manera general.Con unos simples movimientos puede prevenir,disminuir o desaparecer esos dolores molestos en la espalda y piernas producto de la falta de elasticidad en las articulaciones Con el transcurrir de los años nuestro cuerpo se ve sometido a las implacables fuerzas de la gravedad. El peso ejerce su daño sobre las articulaciones aplastándolas, restándoles elasticidad, y causándonos con ello restricciones de movimiento, lesiones y dolores. La espalda y las piernas son en principio los puntos de mayor constricción, de allí la importancia de poner atención en esas áreas. La espalda consta de nervios, músculos, huesos, ligamentos y tendones interconectados, todos los cuales pueden ser una fuente de dolor. El dolor de espalda es uno de los más frecuentes en adultos; su causa más común es la tensión de los músculos. Para evitar lesiones debemos seguir un patrón de ejercicios de estiramientos tres o cuatro veces por semana, desde la parte superior hasta la parte inferior. En la parte baja de la espalda se encuentran los músculos que controlan la postura y el equilibrio, de allí la importancia de mantenerlos en buena forma. Todos los ejercicios de estiramiento se deben realizar antes y después del ejercicio. Lo ideal es dedicar a cada grupo muscular sesiones que no excedan los dos minutos y en movimientos que no

excedan los 15 segundos, así como contener la tensión hasta la primera barrera de dolor. Las piernas junto con la espalda son las zonas del cuerpo que reciben mayor castigo en el trajín diario. Es muy fácil lesionarse un tobillo, la rodilla o la cadera en caídas, por golpes o simples torceduras. Mantener una adecuada elasticidad en las extremidades inferiores no sólo reduce las posibilidades de una lesión, sino que minimiza la sensación de cansancio, ya que los estiramientos estimulan la circulación, relajan los grupos musculares y aumentan su resistencia. Son muchos y diversos los beneficios que brindan al cuerpo los estiramientos, por ello no deben dejarse de lado ante el corre y corre cotidiano. Todos debemos asumirlos como parte integral de nuestra rutina diaria; podemos practicarlos por zonas si elaboramos una tabla de tareas y la pegamos en la nevera, por ejemplo.

Beneficios notables • Favorece la circulación • Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos • Reduce el cansancio • Estimula el desarrollo muscular • Evita la pérdida de la movilidad • Sirve como relajante tanto muscular como mental • Evita la oxidación muscular • Aumenta la resistencia muscular

C U I D E

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Sentado sobre una colchoneta, piernas abiertas. Lleve sus brazos extendidos hacia el frente lo más que pueda y sostenga su posición de 10 a 15 segundos. Regrese a su posición original, espere 10 segundos y repita el ejercicio aumentando la tensión. 5 sesiones.

Acostado boca arriba, piernas extendidas. Recoja sus piernas y con las manos haga fuerza para "pegar" los cuádriceps a su abdomen; sostenga la posición de 10 a 15 segundos y repita el movimiento aumentando el nivel de tensión en cada sesión. 5 sesiones.

Acostao boca arriba, piernas flexionadas. Recoja una de sus piernas y ayúdese con las manos tratando de "pegar" el cuádriceps a su abdomen; desde esa posición estire la pierna en tensión con un movimiento de elevación del pie. Sostenga la posición por 10 segundos, regrese a la posición original y cambie de extremidad. 5 sesiones. De pie, dé un paso largo al frente, pies hacia adelante y ejerza tensión hacia abajo, apóyese en la pierna que se encuentra adelante. Sostenga la posición por 15 segundos, regrese a la posición original y repita el movimiento con la otra extremidad. Realice 5 sesiones aumentando 2 centímetros la distancia entre los pies.

De pie, una pierna al frente extendida (el pie en ángulo recto con la pantorrilla) y la otra flexionada. Flexione aún más la pierna y apóyese en el cuádriceps para mantener la extensión y el equilibrio (el sentido es hacer tensión sobre la pantorrilla). Sesiones de 5 a 10 segundos. 5 sesiones por pierna.

De pie, flexione la pierna y lleve su pie a tocar el glúteo, asistido de la mano lleve la pierna flexionada hacia atrás. Regrese a la posición original y cambie de extremidad. Sesiones de 5 a 10 segundos. 5 sesiones por pierna.

EJERCICIOS EN CASA

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Cada región tiene sus riesgos

Venezolanos viajando Dr. Alejandro Rísquez* vecinosaludable@cobeca.com

Para muchos uno de los mayores placeres de la vida es conocer otros países, sus desarrollos urbanísticos y paisajes; el intercambio con su gente y su cultura. El aumento de los viajeros internacionales es un fenómeno global. Los venezolanos no hemos escapado de esta tendencia y el incremento del turismo hacia el exterior es importante. Antes de partir, tome sus previsiones

*Médico Pediatra y Epidemiólogo Vacuven su Centro de Vacunación Teléfonos: (0212) 551.26.41 / 551.72.71 vacuven.com.ve

VIAJERO SALUDABLE

Es interesante conocer lo que lleva a los venezolanos a viajar fuera de sus fronteras, según las estadísticas que maneja el Ministerio del Poder Popular para el Turismo durante los últimos años, los motivos de salida más frecuentes son: visita a familia o amigos que viven en el exterior (37%),por recreo y placer en especial durante las vacaciones escolares y decembrinas (28%), debido a asuntos laborales, trabajo y negocios, generalmente comerciantes, ejecutivos y profesionales, (26%). Otros viajeros venezolanos lo hace para cursar estudios (3%), en busca de atención para la salud (2%), para campamentos y actividades relacionadas con el deporte (1%), por motivos religiosos y peregrinaje (1%) y por otros motivos (2%). Los gastos del turismo venezolano en el extranjero en su gran mayoría están estrechamente relacionados con las compras, la adquisición de alimentos y bebidas, y al alojamiento hasta en 75%, el resto está dado por transporte, recreo y diversiones, salud y deportes, entre otros. Las regiones-destino visitadas con más frecuencia son América del Norte EE.UU. y Canadá- (35%); Europa -principalmente España,Italia,Portugal y el resto de la Europa Occidental- (28%); América del Sur (Colombia, Perú, Brasil y los países del cono sur),el Caribe y Centroamérica (15%); y otras regiones del mundo como Asia, África y Oceanía (2%). A continuación nos atrevemos a clasificar las diferentes regiones del mundo, a presentarles sus riesgos generales y una lista de medidas básicas preventivas que los ayudarán a disfrutar un viaje seguro y saludable. Regiones de bajo riesgo sanitario Se listan naciones con buenos están-

dares sanitarios, como son los países del norte de Europa Occidental, EE.UU. de América, Canadá, Japón, Australia y Nueva Zelanda. Los riesgos del viajero en estas regiones se asocian a los estilos de vida del turista y a los cambios del medio ambiente. Se incluyen como estresantes los excesos en actividades y paseos, y los abusos en comidas y bebidas. Una afección muy común es el conocido “jetlag”, descompensación horaria o síndrome de los husos horarios,que es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los períodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión largas distancias, a través de varias regiones horarias. El estrés mental del viajero internacional puede ser muy alto y es importante aprender a manejarlo; está relacionado con los itinerarios ajustados, los traslados incómodos y largos,las demoras o retrasos aéreos y conexiones, fallas en las reservas de hospedaje y transporte, problemas con el equipaje,el dinero,y también el extravío de documentos y la seguridad en general. Cuando llegue a su lugar de destino, trate de no adoptar conductas de riesgo. No consuma alcohol en exceso, siempre use el cinturón de seguridad y asegúrese de usar un equipo protector cuando participe en actividades riesgosas. Antes de embarcarse, esté seguro de seguir los siguientes consejos: 1. Viaje siempre en buen estado de salud; no salga enfermo. 2. Asegúrese de tener un seguro de salud y accidentes (incluya seguro aéreo y ambulancia internacional). 3. Lleve consigo los medicamentos de uso rutinario y de primeros auxilios para el tiempo del viaje y un exceso por si ocurre alguna prolongación no esperada.

por el mundo 4. Infórmese con su médico sobre la necesidad de vacunas necesarias para su estadía; siempre pendiente de la Certificación Internacional contra la fiebre amarilla y de otras inmunizaciones recomendadas por cánones internacionales y medidas para evitar enfermedades no prevenibles por vacunas. Regiones de mediano riesgo sanitario Abarca países con sistemas sanitarios de estándares medianos como: los países de Europa Oriental y del Mediterráneo, las islas del Caribe (exceptuando Haití y República Dominicana); Israel, y Sur África. Al viajar a las regiones de mediano riesgo sanitario, además de seguir las recomendaciones de las regiones de bajo riesgo, se deben tomar precauciones en cuanto a enfermedades asociadas al agua, los alimentos y a los insectos. Sólo consuma agua embotellada y bebidas preparadas con agua potable. No use hielo, evite la comida de vendedores ambulantes y lugares poco higiénicos. No consuma comida cruda. Use la vestimenta apropiada y repelente para evitar las picaduras de mosquitos e insectos en general. Consulte a su médico al menos un mes antes de salir y contemple vacunaciones contra la hepatitis A y fiebre tifoidea, en especial si va de turismo económico, ecológico o aventurero, fuera de las rutas turísticas usuales. Regiones de alto riesgo sanitario De estándares bajos y poco predeci-

bles: México, Centro América, Haití, República Dominicana,y la gran mayoría de los países de Asia y África. Los riesgos de salud debidos al agua y los alimentos, así como a las enfermedades transmitidas por insectos aumentan de manera importante. No sólo hay que cuidar con mucha atención lo que ingerimos, sino también donde nos bañamos, por los riesgos que implican las aguas contaminadas, incluso muchos ríos, lagos y lagunas tienen caracoles transmisores de la bilharzia. Mantenga unas escrupulosas higiene personal y sanidad general. Coma solamente alimentos bien cocidos y recién preparados, así como frutas de conchas completas y sanas. Protéjase contra los insectos, en especial los mosquitos. Use sólo piscinas con buen mantenimiento y clorinadas, y las playas oceánicas no contaminadas. En su consulta temprana al médico, pregunte si es necesario el uso de medicamentos profilácticos para el paludismo (malaria), medicamentos para la diarrea y las vacunas requeridas o recomendadas. Dependiendo de su destino y la naturaleza y duración de su estadía, las inmunizaciones pueden incluir una o varias vacunas: cólera, poliomielitis, meningococo, hepatitis A y B, rabia, contra la fiebre tifoidea y la amarilla. Por último, no olvide que los viajeros más seguros y saludables son proactivos, están preparados y protegidos. ¡Feliz viaje saludable y seguro!

Visite los sitios web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) (www.who.int/es), Vacuven Su Centro de Vacunación (www.vacuven.com.ve), de los CDC (www.cdc.gov), y del Ministerio del Poder Popular para la Salud de Venezuela (www.mpps.gob.ve).

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En Mérida hay un espacio para encontrar la conexión natural

Relax y confort en la Posada El Tao Spa Eulin González Milano vecinosaludable@cobeca.com

Un paraje montañoso de Los Andes venezolanos ofrece el espacio ideal para el descanso del cuerpo y la rehabilitación del alma. Este templo de la sanación espiritual deja prendado incluso al huésped más exigente, con una atención exclusiva y hermosas instalaciones que hacen rememorar los cuentos de hadas

RELAX Y SALUD

El significado de la palabra Tao en la antigua filosofía china es espiritual y se traduce como “el camino de la naturaleza” o “el camino de los cielos”. La Posada El Tao Spa parece estar arropada bajo la bendición de los antiguos sabios asiáticos, dado que le hace honor a su nombre. Ubicada en el sector boscoso de La Azulita, en el estado Mérida, este spahospedaje brinda a sus huéspedes el encuentro con un espacio paradisíaco, poco intervenido por la mano del hombre, rodeado de exuberantes montañas vírgenes y manantiales de cristalinas aguas. Un lugar perfecto para regalarse unos días de paz. La psicoterapeuta Magali Grisolia y Orlando Suárez son los dueños de la posada, quienes desde hace diez años han atendido personalmente a miles de personas que llegan de todas partes de Venezuela los 365 días del año. “El Tao Spa es un espacio para sanar cuerpo, mente y avivar el espíritu, un spa que va mucho más allá de los tratamientos de belleza. En este privilegiado lugar practicamos exitosamente terapias de desintoxicación corporal y tratamientos para aliviar las tensiones emocionales y el estrés, además de agradables y efectivos tratamientos de belleza”, explica Magali Grisolia. El área de spa cuenta con instalaciones para baños turcos y de lodo, así como salas de aromaterapia, acupuntura, meditación, masajes y relajación. Todos estos espacios están entrela-

zados con hermosos jardines con pájaros y animales silvestres. Los amantes del deporte tienen a su disposición una cancha múltiple y la posibilidad de trotar o caminar en espacios seguros. Cuentan con una laguna donde se pueden apreciar flores de loto y un estanque que es el hábitat de peces multicolores. Un templo ecológico Nuestros amigos de Tao Spa en su página web se manifiestan practicantes del “Turismo Ecológico”. Y cuando le preguntamos al respecto, Grisolia indica que la idea es hacer sentir a los visitantes de ese paraíso ecológico la irradiación de luz, salud y belleza que necesita el ser humano para encontrar su felicidad plena. Según sus dueños, el Tao Spa es ideal para los amantes de la naturaleza. Por sus especiales características, recibe cada vez más observadores de aves y personas que aprecian verdaderamente la ecología. Los visitantes pueden observar a placer más de 100 especies de aves, entre las cuales están: el Gavilán Pico Ganchudo, la Paloma Morada, el Perico Cabecirrojo, Colibrí Orejivioleta Verde, la Burujara Pequeña, el Gran Atrapamoscas Listado, la Golondrina y el Sirirí. Cuerpo y mente sanos Grisolia revela que trabajan con cuatro planos de la vida: físico, mental, emocional y espiritual. Además,

aplican una variedad de terapias de la medicina natural, entre ellas: ayurvédica (una terapia de sanación india), china, taoísta, budista y chamánica. Para hacer tratamientos de dolencias físicas se basan en un diagnóstico previo por el iris del ojo y los pulsos del corazón. También utilizan tratamientos para aliviar los estados depresivos por problemas cotidianos o por duelos y, además, ayudan a personas que sufren de alcoholismo o de drogadicción. “Para estos casos ofrecemos terapias ocupacionales en la huerta, dibujo, pintura, manualidades, escultura y otras actividades según el interés y la capacidad de la persona”, señala Grisolia. Lo más exótico En el Tao Spa utilizan los masajes ayurvédicos, una terapia extraída del sistema curativo natural proveniente de la India que mezcla lo moderno con lo antiguo para lograr el placer de los sentidos. Igualmente, tienen alta demanda sus famosos tratamientos de cristalote-

rapia (curación y prevención de enfermedades con cristales y piedras) y colocación de piedras volcánicas. Para quitarse unos cuantos años de encima, la opción es realizarse uno de los baños corporales rejuvenecedores, en los cuales se utilizan diferentes hierbas, según la necesidad individual del huésped. Lo que nunca faltará en la Posada El Tao Spa es una amplia variedad de baños adaptados a cada necesidad, con artículos como: aceites esenciales, lodo, avena, miel, chocolate, fresas y leche de cabra. Para las personas muy ocupadas y tensas, este mágico lugar ofrece los desbloqueos de tensiones de cara, cuello, columna y extremidades. “Éstos son muy solicitados por quienes vienen estresados, que por cierto son la mayoría”, dice Grisolia. También dan clases de yoga, psicofísica y ejercicios rejuvenecedores taoístas. “Estas actividades también son muy solicitadas, al igual que los conoci-

Lo que nunca faltará en la Posada El Tao Spa es una amplia variedad de baños adaptados a cada necesidad, con artículos como: aceites esenciales, lodo, avena, miel, chocolate, fresas y leche de cabra

RELAX Y SALUD

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Las excursiones -a pie, a caballo o en vehículoson actividades que pueden hacer los visitantes para recorrer las poblaciones aledañas de los páramos andinos y apreciar las artesanías típicas de la región

mientos sobre cómo vivir en el observador y no en el pensamiento, conciencia despierta y vivir en el presente”, comenta la dueña de esta posada que promete a sus visitantes todo un mundo de armonía y relajación. Otras actividades En esta posada merideña son múltiples las actividades que pueden realizarse. Además de todas las atenciones que prestan, también dictan talleres donde enseñan técnicas de relajación, meditación y belleza. Entre los talleres que ofrecen están: de diagnóstico (basado en medicina china), de hidroterapia, de masaje ayurvédico, de técnicas de belleza y peeling natural, de rejuvenecimiento y lifting energético, de yoga, de relajación, meditación y técnicas de respiración energética, de alquimia de la inmortalidad, sobre el arte de vivir, de cocina sana y sobre elaboración de pan. Las excursiones -a pie, a caballo o en vehículo- son actividades que pueden hacer los visitantes para recorrer las poblaciones aledañas de los páramos andinos y apreciar las artesanías típicas de la región. Puntos clave Si desea reservar, lo más recomendable es que llame directamente a la posada a través del teléfono (0274) 511.30.88 o que contacte a los dueños vía correo electrónico: eltaomerida@gmail.com. Podrá llegar por vía aérea: Maiquetía-Mérida o Maiquetía-El Vigía. Si va vía terrestre, por la carretera Panamericana (Valencia, Barquisimeto,

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Agua Viva, Santa Elena de Arenales, La Azulita). De Mérida a La Azulita, hermosa ruta del bosque nublado (se recomienda apreciarla en el día), vía Jají. La otra ruta es tomar la vía rápida de la Panamericana (por los túneles). Podrá hospedarse en cabañas con baño privado, agua caliente y televisión por cable para “conectarse” por raticos con el mundo exterior. Cuando decida desconectarse nuevamente, puede caminar también entre sus espacios comunes, una hermosa casa colonial, donde se encuentran varias salas de estar, una chimenea y comedores, que harán de su estadía algo más cálido inclusive que quedarse en el propio hogar. Y si se está preguntando cuánto tiempo puede quedarse, le aseguramos que ofrecen diversos paquetes de 3, 5, 6 y hasta 10 días; cada uno incluye el alojamiento y diferentes terapias. Las personas que deseen disfrutar del Tao por más días obtienen un precio especial. Además, sus dueños aseguran que la comida que ofrece el restorán es variada y de precios asequibles. Sin duda, una invitación para quedarse el máximo tiempo libre posible.

Alojamiento Si sólo desea alojarse (sin recibir terapias) el costo para una persona es de Bs.150, para dos Bs. 200, y una tercera persona en la misma cabaña, Bs. 20 adicionales. Así que vale la pena ir en pareja o en grupo.

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Diurético, laxante y con pocas calorías

El refrescante pepino Carmen Malavé vecinosaludable@cobeca.com

Por su poca cantidad de hidratos de carbono, es una de las hortalizas que aporta escasas calorías. Al ingerirlo podemos beneficiarnos con sus efectos diurético y laxante, mientras que al aplicarlo sobre nuestra piel podemos proveer suavidad y hasta prevenir la acentuación de líneas de expresión

Fuentes consultadas: Van Straten, Michael. Guía de la comida sana alimentación-sana.com.ar saludymedicinas.com.mx saludyalimentos.com natursalud.com nutricion.pro

DESPENSA SALUDABLE

Aunque existen múltiples recetas para preparar nutritivas y sabrosas ensaladas, las que incluyen el pepino no deberían faltar en su cocina. Esta hortaliza, de contenido acuoso y cáscara verde, es un perfecto acompañante de carnes blancas y rojas cuando se mezcla con el tomate, la lechuga, la cebolla y un toque justo de aceite, vinagre, sal y pimienta. El pepino es un excelente diurético y laxante debido a la cantidad de agua que posee (96,4%), lo cual lo hace refrescante y poco calórico (aporta de 10 a 13 kilocalorías por cada 100 gramos). ¡Ideal para aquellas personas que están bajo un régimen dietético para adelgazar! Consumirlo con su concha se traducirá en un beneficioso aporte de fibra y betacaroteno, que se convierte en vitamina A, la cual ayuda a prevenir infecciones, además de favorecer la salud de la vista y el desarrollo y mantenimiento de huesos y tejidos. ¿Y quién no asocia el uso del pepino con la estética? En efecto, puede mejorar la apariencia de la piel, del cabello y de las uñas, gracias a su contenido de silicio, el cual además ayuda a asimilar el calcio. Pero indudablemente su acción antioxidante es una de sus mejores propiedades, debido a que colabora con la prevención de la destrucción celular, causada por contaminantes ambientales. Al aportar una modesta concentra-

ción de vitamina C al organismo (100 g de pepino contribuyen con 10% de la ingesta diaria recomendada), ayuda a la producción de colágeno, esa “mágica” sustancia capaz de retrasar la aparición de arrugas. Cabe destacar que según diversas investigaciones, esta vitamina puede proteger contra varios tipos de cáncer e intensificar las funciones inmunológicas. La vitamina E y las del grupo B también se hallan entre su composición, en reducidas cantidades. Digestible y saludable Algunas personas consideran que el pepino es de difícil digestión; sin embargo, diversos especialistas opinan que esto depende de la forma como se coma. Al prepararlo debe estar maduro y preferiblemente sin vinagre ni sal. Servirlo al natural y masticarlo muy bien puede ser suficiente para evitar este problema; también se sugiere quitarle la concha para una mejor digestión. El consumo del pepino es excelente durante épocas calurosas; su gran contenido de agua es bueno para calmar la sed, mejorar la acción intestinal y ayudar a la circulación sanguínea; además, tiene efectos purificadores en los intestinos. Es también recomendado en casos donde se requiere neutralizar la excesiva acidez, como la diabetes, la obesidad y la artritis, entre otros. Sus bondades como laxante, gra-

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Consumirlo con su concha se traducirá en un beneficioso aporte de fibra y betacaroteno,que se convierte en vitamina A,la cual ayuda a prevenir infecciones,además de favorecer la salud de la vista y el desarrollo y mantenimiento de huesos y tejidos cias a su contenido de fósforo y magnesio, lo hacen un alimento ideal para quienes sufren de estreñimiento. Y si bien no posee potasio en gran cantidad, la que contiene puede ayudar a la regulación de la actividad muscular y el impulso nervioso. También se dice que su pulpa es buena para las inflamaciones del tubo digestivo y de la vejiga, y que si se toman unas cucharadas con miel de abejas, puede ayudar a curar enfermedades de la garganta. Tome en cuenta que antes de consumir o preparar los pepinos, debe cuidar que luzcan un color verde uniforme, que sean firmes y que estén bien lavados. Pueden permanecer en la nevera por cierto tiempo, aproximadamente un par de semanas, pero no se recomienda guardarlos en bolsas plásticas debido a que aceleran el proceso de maduración. Reparador de la piel Pero no sólo al comerlo conseguirá beneficios para su salud; su pulpa (con las semillas) aplicado sobre la piel puede calmar erupciones e inflamaciones. Además, si la frota con frecuencia sobre la piel sana, especialmente en la del rostro, podrá notar

mayor suavidad, y si tiene manchas o pecas, de seguro se aclararán un poco. La forma más común de uso en el área estética es la aplicación de sus rodajas sobre los ojos durante algunos minutos, con el fin de hacer desaparecer molestas bolsitas, ojeras y hasta las llamadas “patas de gallo” o arruguitas que se forman a los lados externos de esta delicada área, y que se acentúan cuando nos reímos. Antes de emplearlo para este fin, póngalo a enfriar en la nevera por unos minutos y percibirá que, además, esta rutina de belleza lo relajará. Después de un día de sol en la playa o de someter a la piel a un clima muy frío, puede frotarlo con delicadeza sobre las zonas más expuestas; el pepino favorecerá la retención de la humedad y calmará las irritaciones producidas por el sol. De esta forma refrescará y embellecerá su piel. Los beneficios de los alimentos naturales como el pepino son cuantiosos; sin embargo, no olvide que debe ingerirlos como complemento de una alimentación balanceada que aporte al organismo los nutrientes necesarios para mantenerlo en óptimo estado. Ellos solos no podrán mantener esa maravilla que es nuestro cuerpo.

Al comerlo también consumirá... Aminoácidos (principalmente la arginina): colaboran con la creación de células y tejidos, y en la actividad hormonal. Enzimas (como carboxilasa y diastasa): son útiles en procesos bioquímicos como la digestión. Sacarosa: brinda energía. Vitaminas del grupo B: reducen colesterol y controlan la presión arterial alta.

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I N STITUTO N AC I O N A L D E N UTR I C I Ó N

CASABE DE YUCA Prensa INN

Alimento representativo de la gastronomía venezolana, cuya aparición se remonta aproximadamente a mil años antes de nuestra era. Resultaría absurdo hablar del casabe si no se hace una merecida mención a la yuca, su principal ingrediente. Este tubérculo es cultivado milenariamente en gran parte de Centro América, el Amazonas y, por supuesto, en Venezuela

Tipos de yuca Existen dos tipos de yuca: la amarga y la dulce. Morfológicamente, una y otra no son muy distintas; sólo que la primera es más grande y dura que la segunda, además de contener un nivel más alto de “ácido cianhídrico”; sustancia que se encuentra en casi todos los tubérculos en mayor o menor cantidad, y según esa cantidad el tubérculo es venenoso o comestible. Es importante decir que el punto de “amargura” de la yuca no determina si es venenosa o no, puesto que la denominada dulce puede ser, en algunos casos, la más amarga. Sin embargo, aún la yuca amarga es considerada inofensiva, puesto que el ácido cianhídrico desaparece fácilmente cuando el alimento es expuesto al calor o al sol. Un poco de historia… La yuca amarga es el principal ingrediente del casabe. Hace más de mil años nuestros indígenas, especialmente los establecidos en la región del Orinoco, consiguieron la manera de extraer el veneno de la yuca a través de un instrumento llamado “sebucán”. Éste se usaba como una prensa para exprimir la yuca; al hacerlo quedaba una especie de masa, la cual tornaban, colocaban sobre un fogón de piedra y luego se colocaba al sol para darle la textura de galleta. Al llegar los colonizadores a América, calificaron este tubérculo como insípido y miserable, puesto que a muchos le parecía estar tragando tierra. De allí el refrán despectivo que decía: “indio no es gente, ni casabe es pan”. A pesar de ello, hoy día debemos agradecer el legado gastronómico que nos dejaron nuestros indígenas. Modo de preparación del casabe El tubérculo debe ser rallado, no sin antes despojarlo de su corteza. Al pelarla y rallarla, la yuca queda convertida en una harina mojada denominada “catevía o catebía”, la cual es colocada en el sebucán para exprimirle el veneno. La harina seca es molida, cernida y moldeada como una gran torta plana, para ser colocada en los grandes budares (de piedra, barro cocido, o metal) que son previamente calentados a una temperatura aproximada a los 160 °C. Después de cocida la torta por ambos lados, se coloca al sol para que seque en su totalidad y tome su característica textura de galleta.

Propiedades nutritivas Según los datos presentados en la tabla de composición de los alimentos del INN (revisión 1999), el casabe puede considerarse un alimento energético debido a su elevado contenido de carbohidratos, y a su bajo contenido en proteínas y de humedad. Su aporte de calcio y hierro es elevado en comparación con cereales como el maíz, el arroz y el trigo. Así mismo, es fuente de tiamina y niacina. Contiene fibra, la cual contribuye a reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon y algunos trastornos digestivos, además de regular el tránsito intestinal. Usos del casabe • La naiboa: son dos tortas de casabe superpuestas, con un poco de papelón y queso blanco entre ellas. En algunos lugares se le adiciona un poco de anís. • Casabe chorriao: Después de hacer la torta de casabe, se prepara una mezcla de almidón con leche y azúcar hasta que dé el punto. Luego en el budare se chorrea la torta con esta mezcla, se deja reposar y se pica para su almacenamiento. • Casabe con maní: se obtiene añadiendo maní tostado a la harina salada antes de hornear. • Casabe con dulce: se elabora colocando entre dos tortas de casabe una capa de melado de caña con anís y jengibre.

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Anorexia, bulimia y vigorexia son algunos trastornos derivados de la obsesión

Belleza

¿un desafío peligroso? Jormy Rojo* vecinosaludable@cobeca.com

A pesar de que muchos consideran que “la belleza está en el ojo de quien la mira”, existen unos cánones específicos que infinidad de hombres y mujeres en la actualidad desean alcanzar. Una conducta obsesiva por logralo podría perjudicar su salud

Fuentes Consultadas: Rojo J. Evaluación de la percepción de la imagen corporal, a partir del índice de masa corporal de los candidatos al Míster Handsome Venezuela 2006. [Tesis de Grado]. Caracas, Venezuela: Universidad Central de Venezuela, 2007 encolombia.com pensamientocritico.org redalyc.uaemex.mx efdeportes.com psicocentro.com *Antropóloga Fundación Bengoa

FUNDACIÓN BENGOA

La belleza es definida como la cualidad que tienen las cosas o personas que generan placer visual, deleite o admiración. Sin embargo, la percepción por lo hermoso no es nueva, ya que el sentido de la belleza es innato y ha existido desde la creación del hombre. Es parte universal de la experiencia humana, proporcionada por una construcción mental y por aspectos socioculturales como la historia, la religión, la época, el país donde se vive, las experiencias personales y el estrato social al cual se pertenece, entre otros. Todos estos factores determinan la variación en el modo de entender la belleza en las diferentes culturas, épocas y sociedades. Pero en la actualidad, la sociedad occidental y los medios de comunicación de masas, los cuales transmiten valores y modelos de conducta, se han encargado de darle un sentido vanidoso y de valoración exagerada a la belleza física y a las formas corporales, y han generado que ésta sea un valor social agregado, dejando a un lado las características inherentes a la personalidad. Han convertido al hombre y a la mujer en objeto de provecho comercial y practicantes de un consumo cultural, que los ha llevado a adoptar un comportamiento que se caracteriza por una exacerbada preocupación por cuidar, nutrir y mantener la forma física de sus cuerpos, lo cual se conoce como “culto al cuerpo”. Por medio de este estilo de vida las personas tratan de cumplir con todas las exigencias impuestas por la moda que, de cierta manera, les generan preocupación sin

distinción de edad, estrato social o género, y que de alguna manera se ha convertido en un requisito indispensable, quizás el único, para poder formar parte de ciertos grupos. Mujeres y hombres Las mujeres son las más afectadas, por ser las más bombardeadas por la publicidad para ser súper delgadas, con un rostro perfecto y una juventud eterna. ¡Nada fácil de alcanzar!, porque somos seres biológicamente predeterminados para envejecer y aumentar de peso a medida que avanzamos en edad, debido a los cambios hormonales propios del ser humano. En los últimos años, el hombre también viene recibiendo este tipo de presión social, al tratar de alcanzar los cánones de belleza impuestos por la sociedad de ser fuertes, dinámicos, musculosos, altos y guapos; esto ha generado que cambie su estilo de vida y se preocupe por su apariencia física, surgiendo una nueva terminología creada por la publicidad: la metrosexualidad, la cual define a ese hombre heterosexual que cuida de manera minuciosa su apariencia. La belleza en la actualidad se muestra como un símbolo que permite identificar un modelo de clasificación social, debido a que el cuerpo se ha convertido en objeto que se moldea a gustos, según sea los modelos estéticos que estén en vigencia. A la belleza se le ha otorgado un carácter de éxito profesional y social, pero ¿qué pasa con aquellas personas que se alejan de esas exigencias sociales de belleza física?

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Cuidado con la obsesión La búsqueda desesperada por alcanzar la belleza física de moda, ha llevado a que gran cantidad de hombres y mujeres desafíen su cuerpo y lo sometan a innumerables transformaciones: el uso de maquillaje, la reconstrucción estética por medio de la cirugía plástica, el uso del relleno, fajas, la práctica obsesiva de la dieta que esté de moda, botox®, masajes reductores, entrenamientos en gimnasios y pastillas que suprimen el apetito, entre otros, con altos riesgos para su salud. Cuando la belleza se convierte en el norte que guía a las personas, se pueden adoptar conductas obsesivas que ponen en riesgo su salud tanto física como mental. Éstas afectan la autoestima, desencadenando trastornos de la imagen corporal causados por la percepción errada de su cuerpo. Dicho trastorno afecta la manera como nos vemos, nos sentimos y nos comportamos en relación con nuestro cuerpo y con el cuerpo de los demás. Sus consecuencias se manifiestan en problemas de relaciones sociales como aislamiento y temor a compartir con otras personas, así como en trastornos de la conducta alimentaria. Anorexia y la bulimia Son los trastornos más conocidos y se caracterizan por un temor a verse gordo; el primero lleva a la persona a restringir drásticamente la ingesta de alimentos y el segundo a los conocidos atracones, es decir, a consumir excesiva cantidad de alimentos en poco tiempo y luego provocarse el vómito y/o usar purgantes, por nombrar sólo algunas de las acciones

para deshacerse de lo ingerido, debido al sentimiento de culpa. En los últimos años se ha identificado la presencia de un trastorno denominado vigorexia; es frecuente en hombres y se caracteriza por la preocupación por aumentar de peso, mediante el desarrollo de la musculatura, al contrario de los mencionados anteriormente. Todos estos trastornos traen consecuencias severas para la salud, y si no son atendidos a tiempo, incluso pueden causar la muerte. Por las razones expuestas, antes de buscar alcanzar esos cánones de belleza impuestos como un valor social, piense: ¿Valdrá la pena poner en riesgo mi salud? Recuerde que la belleza no es sólo la apariencia estética; la belleza exterior comienza por el bienestar interno. Un cabello hermoso, un cutis suave, dependen de la alimentación, del estado de ánimo, del autoconcepto y de la calidad de vida. Además, no olvide que la belleza depende de la mirada del observador y que para estar bien, sólo debemos sentirnos bien con nosotros mismos.

Algunos consejos Para evitar las presiones del mercado de la belleza, recuerde lo siguiente: • Mantenga una alimentación equilibrada y variada, así como actividad física y recreación. • Entienda que cada persona tiene una contextura corporal diferente, que es genética. • Tome en cuenta que los patrones difundidos a través de los medios utilizan como imágenes modelos, deportistas y actores que se alejan del común de la población y son patrones pocos saludables. • Comprenda que es importante mantener un peso adecuado y autovalorarnos positivamente, para no caer en una visión errada de nuestra imagen corporal y afectar nuestra salud. • Tenga presente siempre que todos los cuerpos son distintos, y que debemos aceptarnos tal y como somos.

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Grupo Telares Maracay

Pionero de la industria

textil venezolana Nina Muñoz vecinosaludable@cobeca.com

A comienzos del siglo XX un grupo de venezolanos se unió con la idea de desarrollar la industria textil nacional, iniciando así la historia de una de las empresas más emblemáticas del país

Zareh y Esteban Zarikian, abuelo y padre respectivamente del actual presidente del Grupo Telares Maracay, se iniciaron en el mundo textil como vendedores de telas. A principios del siglo XX, un importante productor de textiles de origen británico abrió una sucursal de su empresa en Venezuela, y los Zarikian trabajaron en ella primero como vendedores y luego como gerentes. Una vez finalizada la I Guerra Mundial, Esteban Zarikian entendió la importancia de desarrollar la industria en tierra criolla. Fue entonces cuando reunió a un grupo de comerciantes para que juntos compraran Telares Maracay. “Telares Maracay se fundó en 1927, en tiempos del general Juan Vicente Gómez, y estuvo muchos años trabajando como empresa del Estado. Al morir el general Gómez la planta estuvo inactiva dos o tres años, y en 1947 fue sacada a licitación pública. Un grupo de promotores, entre ellos mi padre, reunió un capital de 10 millones de bolívares y compró la planta, que comenzó a trabajar como empresa privada desde ese entonces y además sufrió varias transformaciones. Todas las personas que habían puesto capital eran accionistas a partes iguales”, narra Marcos Zarikian, presidente del Grupo Telares Maracay. Entre altibajos Posteriormente, la planta fue cambiando de accionistas y la familia Zarikian, representada por Esteban Zarikian y su hermano, se quedó con 24% de las acciones. Años después, la planta se unió a Texfin, una compañía estadou-

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nidense con presencia en Venezuela. Cuando esa planta entró en crisis se fusionó con Telares Maracay y formaron el Grupo Telares Maracay, del cual quedaron como accionistas mayoritarios los norteamericanos. Los años que siguieron no fueron fáciles, pero esto no impidió el crecimiento de la empresa. En esa época compraron Tejidos Aragua y se iniciaron en la actividad agrícola, comprometidos con un ambicioso proyecto de expansión. Sin embargo, en 1978 la compañía vivió una fuerte crisis debido a las importaciones masivas e intensos problemas laborales que hubo en la capital aragüeña. Como consecuencia, se vio obligada a entrar en una cesación de pagos que duró casi dos años. Transcurrido ese período cumplió con todas sus responsabilidades financieras y se enrumbó hacia una etapa de gran éxito, llegando a tener 55% del mercado nacional; comenzó a exportar sus productos y a sembrar algodón en 54 mil hectáreas, y se convirtió en una de las empresas más importantes del país. Esa fue la época de oro de la organización, cuando se llegó a emplear directamente a 9.400 personas entre las áreas agrícola, industrial, petroquímica y también la metal-mecánica, ya que fabricaba sus propios repuestos e inclusive los exportaban. “Entonces vino la famosa apertura en los años 90 y eso nos forzó a vernos internamente. Cometimos el enorme error de seguir peleando y querer modernizar las plantas con tecnología de punta, tratando de ver si podíamos competir con

los chinos, los hindúes. Mientras nosotros hacíamos eso, todos alrededor lo que estaban haciendo era importar. Salieron masivamente al mercado nuevos importadores, sin pagar prácticamente ningún tipo de arancel, y nuestro mercado se fue haciendo más angosto”, explica Zarikian. “Diría con algo de humildad que no nos dimos cuenta de que el negocio ya no era producir, que el negocio era importar, y aunque lo veíamos venir queríamos demostrarle a Venezuela que podíamos seguir produciendo”, afirma. Modernización de las plantas En 1996, la empresa comprendió que no era posible seguir operando con las plantas que no llegaron a ser modernizadas, por lo que se vio en la necesidad de cerrar dos de las seis plantas que poseía. Adicionalmente, tuvo que vender el área agrícola, la cual involucraba la siembra de algodón. “Nos quedamos con las plantas más modernas; no ganaron dinero en esa época, pero pudieron aguantar el chaparrón mientras que todas las demás empresas textiles en Venezuela que hacían lo mismo que nosotros, prácticamente cerraron. Hoy en día somos los únicos en lo que hacemos: manufactu-

ramos blue jeans, hacemos sábanas hoteleras, hacemos driles de algodón”, comenta Zarikian. Actualmente estas plantas continúan en marcha y emplean aproximadamente a 500 personas. Grupo Telares Maracay es líder en la industria, exporta a diversos países de Latinoamérica y sigue invirtiendo en tecnología para mantenerse a la vanguardia. “Telares Maracay no es de mi padre, ni mío, es de un grupo de accionistas venezolanos que realmente creyó en la industria venezolana. Es gente que ha confiado en nosotros y tenía ese mismo sueño industrial”, finaliza Zarikian.

Para gerenciar una empresa en Venezuela “se necesita pasión, perseverancia, entendimiento del medio ambiente económico y político, y entrega total a las personas que trabajan contigo”

Lecciones de familia ¿Qué consejo le daría Marcos Zarikian a quienes lideran una empresa familiar y se enfrentan a una crisis? “En momentos de crisis hay tres cosas importantes. Primero, si tú no puedes manejar la empresa o no tienes ningún miembro de la familia que pueda hacerlo, trata de conseguir a una persona que pueda. El que tengas un apellido o un nombre no significa que tienes que manejar la empresa, sino que tienes la responsabilidad de buscar a la persona que lo sepa hacer bien. Si tienes a alguien de tu familia que puede manejar la empresa, mándalo a estudiar y a trabajar en las mejores empresas de tu ramo para que aprenda. Exígele que empiece de abajo, porque así puede saber lo que está pasando arriba. El tercer consejo que daría es que cuando tengan una empresa familiar siempre traten de dar un dividendo a todos los miembros, así sea modesto, porque de lo contrario pudieran tener problemas con la familia”.

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Desde el siglo XX

Responsabilidad social empresarial en Venezuela* Charo Méndez vecinosaludable@cobeca.com

Tras la transformación de Venezuela en un país petrolero, diversos grupos empresariales conformaron servicios sociales para sus trabajadores y crearon fundaciones personales en áreas como la salud, la educación y el desarrollo agrícola, entre otras iniciativas que marcaron el comienzo de acciones de responsabilidad social empresarial, casi infaltables hoy en día

*Responsabilidad Social de Empresarios y Empresas en Venezuela durante el siglo XX, Strategos Consultores, Caracas, 2004.

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En el país, el tema está presente desde el siglo pasado. Cuando Venezuela se transforma en un país exportador de petróleo, las empresas petroleras y las nacionales de electricidad y manufactura de origen familiar, construyeron conjuntos habitacionales para sus obreros y servicios educativos y sanitarios complementarios, beneficios todavía no establecidos en las regulaciones de ese momento. Ciertos dueños de empresas nacionales realizaban contribuciones personales a organizaciones caritativas, mientras que las empresas extranjeras trajeron sus fundaciones corporativas al país: Fundación Creole, Fundación Shell, Fundación Rockefeller. Posteriormente, los grupos empresariales nacionales conformaron servicios sociales para sus trabajadores y se vincularon con la sociedad mediante la creación de fundaciones personales para temas específicos como salud, ciencia, historia, educación y desarrollo agrícola: Fundación Venezolana contra la Parálisis Infantil, Fundación Phelps, Fundación Boulton, Fundación Belloso, Fundación Mendoza, Fundación Delfino. Las empresas petroleras extranjeras, por su parte, asumían corporativamente el manejo estratégico de relaciones públicas con el entorno, así como actuaciones de interés general, unas más identificadas con la educación superior (Creole) y otras con el desarrollo rural (Shell). A raíz del fortalecimiento del Estado venezolano plasmado en la Constitución de 1961, y ante la aparición del movimiento de subversión armada, se generó una respuesta empresarial activa con la creación de organizaciones sociales

empresariales, cambiando el rol de benefactor al de promotor social. De allí vino la creación colectiva de organizaciones para la formación comunitaria, vivienda popular, crédito educativo, estudios universitarios: IVAC, Fundación Vivienda Popular, Educredito, Universidad Metropolitana, IESA. Se reunieron los distintos fondos de inversión social empresarial en una única plataforma organizativa (Dividendo Voluntario para la Comunidad-DVC), se reunieron las instituciones privadas no lucrativas existentes en una federación (FIPAN). La respuesta empresarial tuvo razones ideológicas, tanto para defender la actuación privada en lo social como para defender la participación de los nacionales en lo económico. La figura legal de fundación Con la nacionalización de la industria petrolera nacional y la restricción en la composición accionaria de las empresas al capital extranjero, desaparecen las iniciativas sociales vinculadas con las petroleras extranjeras, dejando a la petrolera estatal como líder. Aparecen en ese contexto fundaciones corporativas nacionales como nuevos esquemas de relación empresa-sociedad (Fundación Banco Venezuela, Fundación Polar); el nuevo interés empresarial por los asuntos ambientales (FUDENA) y, se articulan las fundaciones existentes en una federación para defender sus intereses (Federación de Fundaciones Privadas). Las discusiones fundamentales que se dieron evidenciaron que les interesaba defender la figura legal de fundación como instrumento de responsabi-

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lidad social empresarial, justificaban la existencia de fundaciones corporativas como espacios de innovación a favor de las políticas públicas en el marco preponderante de la inversión social estatal, buscaban respaldo del Estado solicitándole mayores incentivos fiscales y, diseñaban nuevos mecanismos de gerencia, profesionalización y sostenibilidad financiera para sus iniciativas. La cultura importa En la década siguiente, el concepto de fundación corporativa se adopta completamente en el país, tanto para empresas privadas como públicas. Ante las primeras evidencias de la crisis económica, se despertó contradictoriamente el boom de las fundaciones corporativas que competían con instrumentos de patrocinio cultural (Fundación Consolidado, Fundación Mozarteum, Fundación Beracasa). El tema de la cultura fue exitoso y competitivo para garantizar imagen corporativa. Una serie de nuevas regulaciones y normativas motivó sin duda ciertas respuestas empresariales (Fundación Bigott, “Encuentro con”). A la par del proceso de reforma y modernización del Estado que se adelantaba, surgieron iniciativas propositivas por parte del sector privado, intentando ofrecer nuevos modelos de políticas públicas a los gobiernos (Grupo Santa Lucía, Grupo Roraima). El mecanismo de establecimiento de alianzas con el Estado para la actuación social empresarial se profundiza (“Ponle cariño a tu colegio” de Fundación Banco Mercantil) generándose también renovación programática en aquellas iniciativas de más vieja data (Aporte Voluntario por Nómina del DVC).

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La crisis bancaria generó cambios En el cierre del siglo XX se dan tres elementos fundamentales: el proceso de liberalización económica, la crisis bancaria y la apertura petrolera, lo cual trajo nuevos grupos corporativos trasnacionales, una disminución del empresariado nacional y el retorno al país de las empresas petroleras extranjeras. Todos elementos que influyeron y cambiaron el mapa de la responsabilidad social empresarial. La crisis del sistema bancario trajo como consecuencia un cambio significativo del mapa de la banca en el país y arrastró grupos económicos vinculados, con la consecuente desaparición de sus acciones sociales. A la par, las empresas petroleras privadas inician nuevamente sus acciones de inversión social en sus entornos operativos, tratando de disminuir el impacto generado y buscando aceptación de las comunidades anfitrionas y autoridades locales (Shell, Chevron, Conoco, Statoil, Total). En lo que va del nuevo siglo, se ha despertado mucho interés en el país sobre el tema de la responsabilidad social empresarial, han aparecido nuevos programas corporativos de corte social y espacios de articulación (Alianza Social), se han organizado muchos eventos para conocer y discutir sobre el tema, se han editado varias publicaciones y existen ofertas académicas específicas de formación en varias universidades. En la próxima entrega hablaremos de la RSE en el marco del Socialismo del siglo XXI.

…La crisis del sistema bancario trajo como consecuencia un cambio significativo del mapa de la banca en el país y arrastró grupos económicos vinculados, con la consecuente desaparición de sus acciones sociales

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Consejos prácticos para hacerla útil y llamativa

La cartelera

un medio de comunicación asequible Elías Santana vecinosaludable@micondominio.com

Por tenerla tan cerca a veces la menospreciamos. La cartelera puede convertirse en el punto de encuentro de la comunidad, más allá de las convocatorias o avisos de cobro. Información, estímulo y hasta interacción pueden ser sus metas. ¿Se imagina una con colores, noticias, promociones comerciales y hasta con un mural para la libre expresión?

Puede estar en la sede de la asociación de vecinos, en la entrada de la comunidad o en la planta baja del edificio. También puede colocarse una en la bodega, la casa parroquial o en la parada. Se trata de la cartelera, el medio de información que todos podemos tener para informar, motivar e interactuar. Es muy barato colocarla y mantenerla. Hacerla llamativa y más útil no cuesta mucho, sin embargo puede tener un impacto positivo en la vida de la comunidad. ¿Se anima usted? Ir más allá de los papeles con chinches Lo primero que se debe tomar en cuenta para tener una cartelera llamativa y útil es que hay que ir más allá de lo tradicional, de colocar las convocatorias a las asambleas, la lista de los morosos o las fechas de las reservaciones de la sala de fiestas del condominio. La cartelera puede lucir, hoy por hoy, un poco desordenada, sin color, desabrida y hasta aburrida. No se trata únicamente de colocar hojitas con chinches, para garantizar que la comunidad se informe. ¿Bajar o compartir información? El viejo concepto de “bajar información” debe superarse, pues supone que hay un “arriba”, la junta directiva o la junta de condominio, que da a conocer sus decisiones a

ESCUELA DE VECINOS

sus vecinos, a los “de abajo”. No señor, la junta es representante de la comunidad, está al mismo nivel que sus electores, pero en un rol diferente, a su servicio; con la obligación de informar sobre sus actividades y consultar opiniones, de motivar a sus vecinos y de promover la vida comunitaria a través de los avisos, las notas y los carteles. Lo que no se comunica, no existe Recordemos aquello de “lo que no se comunica, no existe”. Si la junta no informa, la gente no tiene por qué saber. Los vecinos no tienen que suponer lo que se trata o decide en las reuniones; si no hay información comienzan los rumores, los chismes. La información comunitaria Es recomendable dividir la cartelera, de forma real o imaginaria, en tres áreas. Una para informar sobre la vida del condominio: reuniones, decisiones, reportes económicos, comisiones de trabajo. Caben aquí las noticias sobre la comunidad general, las asovecinos o el consejo comunal, informaciones de prensa donde se mencione a la urbanización o consejos prácticos en materia de seguridad, preparación frente a terremotos o sobre el uso racional del agua.

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nota de duelo o comentarios estimulantes sobre la figuración pública de uno de los miembros de la comunidad. Promociones profesionales y comerciales Y, finalmente, una para las actividades profesionales y comerciales de la comunidad, de las personas de cada familia. Pequeñas notas sobre la venta de un aparato para hacer ejercicios o de ropa usada, ofrecimiento de clases o tareas dirigidas, promoción de servicios a domicilio o de elaboración de comida para diabéticos o hipertensos del mismo edificio. Inclusive cabe la posibilidad de insertar promociones de los comercios de la zona, pero quizás recibiendo algún aporte para costear los materiales de la cartelera. ¿Cómo lograr que la cartelera con estos contenidos, sea llamativa y se convierta en el medio de comunicación más popular de la comunidad? De eso hablaremos en la próxima entrega. Si usted quiere compartir una duda o una experiencia positiva sobre el uso de las carteleras en la comunidad, no dude en escribirnos.

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vecindario 2009: Año legislativo municipal Este año debería elegirse a los concejales y a los miembros de las juntas parroquiales. Eso convierte a 2009 en un año en que buena parte de nuestra atención debe estar enfocada en los municipios. Durante 2009 y antes de las elecciones, cada Cámara Municipal de Venezuela tendría que ponerse al día con dotar a su municipio de una ordenanza de convivencia ciudadana y de otra para desarrollar la justicia de paz, vinculada con las jefaturas y con los contenidos de la primera de las ordenanzas mencionadas. El gran reto es dotar a las comunidades del andamiaje institucional necesario para resolver los problemas de convivencia y de seguridad básica. También pueden aprobar una ordenanza para revitalizar las asociaciones de vecinos en su municipio y tomar medidas para reconectarlas, junto a los consejos comunales, con los consejos locales de planificación pública. Los concejales, sépalo desde ya, no actuarán para producir estas ordenanzas por motivación propia. Se necesita que la comunidad lo proponga, presione y haga seguimiento. En 2009, los partidos seleccionarán a sus candidatos y las organizaciones comunitarias pueden evaluar la actuación de los actuales concejales y preparar eventos para comparar la oferta de los distintos aspirantes. También pueden preparar algún tipo de documento con las expectativas de la comunidad, con el objeto de que todo candidato lo suscriba y se comprometa con un programa mínimo. Lastimosamente ya el año pasado se eligió a los alcaldes, sin hacerlo el mismo día que a los concejales y a los miembros de las juntas parroquiales, como indica claramente la Ley Orgánica del Sufragio y Participación Política. Ahora toca elegir a quienes acompañarán a los alcaldes en su restante gestión; es una decisión importante.

La vida social de la comunidad Otra área para la vida social y comunitaria: felicitaciones por los cumpleaños, bienvenida a los nuevos vecinos, conmemoración de fechas como el día de la madre, el día de los consumidores o del ambiente y una ESCUELA DE VECINOS

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V E C I N O S

Consultorio comunitario Usted puede enviarnos su caso o pregunta, para ser respondida y publicada, sin necesariamente divulgar su nombre o dirección. Además de las dudas, serán bienvenidas recomendaciones de sitios en Internet, libros o eventos. Será un gusto divulgarlos. Escriba a nuestra nueva y especial dirección para los lectores y lectoras de la revista: vecinosaludable@micondominio.com

¿Debo pagar la reparación de daños causados por un accidente generado en mi apartamento? ¿Quién paga los daños ocasionados a la comunidad desde un apartamento? Esta es la duda que estaremos tratando a continuación. El caso nos llega desde Lara. Si bien la respuesta es sencilla, la junta de condominio en donde ocurra el accidente (si el monto de la reparación es considerable) debe actuar con sensibilidad e inteligencia para lograr el pago por parte del copropietario, sin perjudicarle severamente. Comencemos por revisar el caso que nos envía Virgilio Morello, de las residencias Los Girasoles, en Barquisimeto: “Les saludo muy cordialmente, y a la vez deseo solicitarles una asesoría. Resulta que en mi apartamento se reventó un tubo en horas de la madrugada y el agua salió hasta el pasillo y corrió hacia la cabina del ascensor. Por tal motivo, según los técnicos, se dañaron unas piezas (que en este momento no sé cuáles son), cuyo costo alcanza un monto aproximado a Bs. 6.000, los cuales me informaron que tendría que pagar yo como propietario. Les sabría agradecer que me informaran si esto es legal, ya que no fue con ninguna mala intención, o si se pueden compartir los gastos o de qué forma sería el pago. En estos momentos no estoy en condiciones de poder cancelar ese monto, en virtud de que sólo este mes el recibo de condominio es de Bs. 950, de esta forma tendría que trabajar exclusivamente para pagar el condominio.” Respuesta: Veamos el literal “b” del artículo 3 de la Ley de Propiedad Horizontal, sobre el uso y disfrute de cada apartamento o local que estará sometido a normas: “Mantener en buen estado de conservación su propio apartamento o local e instalaciones privativas, en términos que no perjudiquen a los otros propietarios, resarciendo los daños ocasionados por su descuido o el de personas por quienes deba responder.” Queda claro que la obligación de reparar y resarcir es del vecino Morello. Pero también impacta el monto de la reparación. Es fácil comprender que un copropietario, de una familia de clase media normal, no pueda hacer un aporte extraordinario de esa magnitud en un solo pago y con la celeridad necesaria. Entendiendo que el vecino comprende su obligación y se compromete a pagarla, la junta debería considerar la posibilidad de que el vecino haga el aporte de manera fraccionada, a la mayor brevedad (por ejemplo, en 3 o 4 meses). Es obvio que la reparación debe hacerse rápidamente y el condominio debe autorizarla, quizás tomando la cantidad del fondo de reserva (temporalmente). El vecino iría cancelando la obligación contraída formalmente, a través de un documento privado, y sus aportes se irían depositando en el fondo de reserva. Haber revisado el artículo 3 nos permite, de una vez, aclarar que los daños que puedan causar a las áreas comunes algún invitado, el hijo o el sobrino de la familia propietaria o su mascota siempre serán responsabilidad del copropietario.

ESCUELA DE VECINOS

Consejos básicos para administrar una pequeña urbanización Necesito información de cómo administrar un conjunto residencial de 18 casas; no poseen ningún tipo de documento; qué pasos debo seguir para organizarlas. Tengo una pequeña administradora en Valera y me gustaría seguir sus planes piloto desde aquí. Gracias. Mariedva Carrero Respuesta: Lo primero es que registre usted una firma, una empresa. Separe sus responsabilidades y sus bienes de los de la figura jurídica que seleccione conformar. Es conveniente que piense bien el nombre, de manera que crezca construyendo su marca, acumulando prestigio para el futuro. O sea, invierta en un buen emblema y en un lema. Debe definir muy bien los servicios que prestará, el nicho de su acción profesional, aquello por lo que quiere que la gente la recuerde. Construya un sitio sencillo, página o blog en Internet. Produzca su papelería, tríptico y tarjeta de presentación. Obviamente tramite su RIF y su cuenta bancaria. Como suponemos que inicialmente no tendrá empleados y funcionará desde su casa, con los equipos básicos para su desempeño, no le ofrecemos más consejos sobre los pasos iniciales de una empresa. Revise muy bien las obligaciones que la Ley de Propiedad Horizontal asigna a las administradoras, especialmente en lo referente a las garantías que usted debe ofrecer a la hora de manejar el dinero de los demás. Conozca la experiencia de otros profesionales o empresas en Valera y otras ciudades, visite las páginas de las grandes empresas de Venezuela y otros países. Tome nota de buenas ideas, inspírese. Adquiera o construya el software que utilizará para la administración, haga varias pruebas para emitir avisos de cobro, informes anuales o realizar cartas consultas o asambleas. Como suponemos que usted buscará otros conjuntos de casas o edificios, estudie la figura de la junta de condominio y la de asociación civil (que es la que aplica para la pequeña urbanización de casas). Compre la Ley Orgánica del Trabajo y la Lopcymat para que estudie lo referido a las obligaciones laborales y los sistemas de prevención en una comunidad. Acompañe a su cliente a constituir una asociación civil; con ella es que usted debe hacer su contrato. Que tengan sus libros, su RIF, su cuenta, su junta, su fondo de reserva (manejado por la misma asociación y no por usted).

Agenda Cívica Tecnologías sostenibles Si usted o su organización han desarrollado una iniciativa relacionada con la sustentabilidad de ciudades, negocios rurales o conservación y manejo sostenible de ecosistemas, puede inscribirse para participar, del 15 al 18 de junio en la Muestra de Tecnologías Sostenibles, que se realizará en Sao Paulo, Brasil. Más detalles visitando www.ethos.org.br/mostra2009 o escribiendo a mostra2009@ethos.org.br. Las tecnologías sostenibles abarcan metodologías, técnicas, sistemas, equipos o procesos económicamente viables y factibles de ser reproducidos y aplicados, de tal forma que minimicen los impactos negativos y promuevan impactos positivos en el medio ambiente, en la calidad de vida de las personas y en la sustentabilidad de la sociedad. Venezuela debería estar presente en esta importante reunión. Si usted se inscribe avísenos para contárselo a los lectores de Vecino Saludable.

ESCUELA DE VECINOS

CONCIENCIA ECOlógica

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No sólo apague, desenchufe

Ahorre energía eléctrica Ana María Reyes vecinosaludable@cobeca.com

Fuentes consultadas: BBC averlo.com energiasrenovables.ciemat.es ine.gob.mx dforceblog.com ucex.org facua.org panda.org ecologiaverde.com veoverde.com earth2tech.com

CONCIENCIA ECOLÓGICA

Hoy en día resulta inconcebible una vida sin televisores, computadoras, secadoras, licuadoras, neveras, teléfonos celulares, iPods y pare usted de contar… Como casi todas las actividades del hombre a gran escala, la producción y el consumo de energía eléctrica tienen serios impactos ecológicos sobre el medio ambiente. En Venezuela utilizamos energía hidráulica para producir electricidad. Este tipo de energía es considerada como renovable, y a pequeña escala se le califica de “Energía Verde”, junto con la energía eólica y la solar. Sin embargo, la construcción de grandes presas como la del Guri, produce daños ecológicos en el paisaje que las rodea, modificando el ecosistema, alterando la forma de vida de muchas de las especies que allí habitan y liberando grandes cantidades de CO2. La energía eléctrica que utilizamos en nuestras casas y oficinas tiene impactos claros sobre el medio ambiente: su uso indiscriminado contribuye al calentamiento global, al agotamiento de las fuentes de energía y a la contaminación lumínica, culpable de la desaparición de la noche en su estado original y de la alteración de los ciclos vitales de muchas especies animales.

Hacer un uso responsable de la energía eléctrica resulta indispensable para el bienestar del planeta. Hay muchas cosas que podemos hacer en casa: • Debemos mantener prendidas las luces de la casa sólo en las áreas donde las necesitemos y cuando las necesitemos. • Puede sustituir los bombillos incandescentes por bombillos fluorescentes compactos, estos últimos ahorran hasta 80% de energía en comparación con los primeros. • La nevera es uno de los electrodomésticos que más electricidad consume, por ello es importante abrir sus puertas durante el menor tiempo posible y no introducir alimentos calientes, ya que así se ve forzada a trabajar más. • Hacer los ciclos de lavado con la máxima cantidad de ropa que nos permita la lavadora y usar agua fría en vez de caliente contribuye notablemente a la reducción de la cantidad de energía utilizada. • A la hora de secar la ropa es mejor usar tendederos y aprovechar la luz del sol, pues las secadoras consumen mucha energía. • Cuando no esté utilizando el televisor o la computadora es mejor que los desenchufe, en vez de dejarlos en stand by, pues estando simplemente apagados gastan hasta un tercio de la electricidad que utilizan cuando están prendidos. • Cuando termine de cargar su teléfono celular desenchufe el cargador, si lo deja pegado a la corriente se gasta energía que es mejor ahorrar. Ahorrar energía es una forma de retribuirle al planeta Tierra todo lo que nos ha dado.

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Una experiencia

autosustentable En el estado Delta Amacuro, donde habitan los waraos, se viene llevando a cabo desde hace dos años un proyecto de electrificación masiva mediante energía fotovoltaica: a través de paneles solares que utilizan el sol como su fuente primaria de energía y la convierten en electricidad. Este proyecto, motorizado por la empresa francesa Total y la venezolana PDVSA, pretende iluminar la vida de todos los habitantes de esa fantástica tierra de agua que es el Delta. Pero lo interesante es la manera como se ha planteado: son los mismos waraos quienes, formados a través de talleres de capacitación, van a administrar y mantener en el tiempo este sistema de electrificación, haciendo de lo autosustentable el centro de esta experiencia. Así, no sólo se incentiva el uso de energías limpias, sino que se refuerzan las relaciones respetuosas del hombre con el medio ambiente.

Viajar en el aire Cada vez son más los seres humanos interesados en el bienestar del planeta. Es por ello que el ingeniero francés Guy Negre ha inventado el One Cat, un carro totalmente ecológico, cuyo motor trabaja con aire comprimido, con lo cual sólo se necesita aire como combustible para poder transportarse de un sitio a otro. El motor CAT toma el aire y lo envía a los pistones, donde se produce el calor

que impulsa el movimiento del auto; una energía totalmente limpia, que no produce ningún tipo de emisión dañina para el ambiente y que además es autosustentable. Este vehículo estará hecho de fibra de vidrio, podrá alcanzar una velocidad de hasta 110 Km por hora y tendrá un costo no superior a los $ 5.000. Una gran alternativa frente a los combustibles fósiles y todas sus consecuencias negativas.

Eco-computadora Dell ha mostrado durante la conferencia Fortune Green una computadora totalmente ecológica: está cubierta de bambú en su parte exterior, mientras que por dentro está hecha de material reciclado como botellas y recipientes de plástico. Este aparato es 81% más pequeño que una computadora de escritorio convencional y usa 70% menos de energía. Podría estar a la venta hacia finales de este año y su precio oscilaría entre los 500 y 700 dólares.

CONCIENCIA ECOLÓGICA

en farmacia saas

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Prensa SAAS vecinosaludable@cobeca.com

Como parte del programa de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS

Renovamos alianza con Dr. Yaso y Fundación Bengoa La ratificación de estos enlaces estratégicos se traducirá en un impacto positivo para la gestión de responsabilidad social que viene desarrollando Farmacia SAAS desde el año 2003

EN FARMACIA SAAS

Concientizar a la población venezolana en materia de salud nutricional y hospitalaria sigue siendo la premisa de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS; para ello durante el 2009 se dará continuidad a las alianzas establecidas con la Fundación Bengoa y con Dr. Yaso. La campaña nacional contra la malnutrición es la alianza de FARMACIA SAAS con la Fundación Bengoa, mediante la cual se desarrollan piezas audiovisuales y guías impresas de orientación nutricional de intensa difusión masiva, con la asesoría y la asistencia técnica de la Fundación Bengoa. Este convenio institucional permite la realización de esfuerzos conjuntos para el desarrollo de actividades educativas de promoción y difusión de información sobre crecimiento, desarrollo, alimentación y nutrición humanas, ejecutados como parte de los programas de responsabilidad social de FARMACIA SAAS. Por su parte, Salud Hospitalaria, la alianza con la organización no gubernamental (ONG) Dr. Yaso, persigue como objetivo ampliar a ciudades del interior del país la labor de aliviar el sufrimiento de niñas y niños pacientes en hospitales,

a través de la risa y el humor generados con actividades lúdicas basadas en la técnica clown (payaso), ayudándolos a liberar tensiones y a superar dificultades, con la idea de brindarles confianza y seguridad a la hora de manejar sus miedos. Gracias a esta alianza, Dr. Yaso pasó de ser un pequeño grupo de 30 personas, que en febrero de 2007 realizaba 4 visitas hospitalarias por mes en el Distrito Capital, a ser una agrupación consolidada, pues se alcanzó la conformación de 8 grupos de payasos en el interior del país (Maracaibo, Guacara, Barquisimeto, Punto Fijo, Valencia, Margarita, San Cristóbal y Mérida), que visitaron regularmente 16 hospitales (2 por cada ciudad); además, hasta ahora se ha logrado: 784 visitas a 27 hospitales en todo el país, 56.000 niños y niñas hospitalizados atendidos, un familiar como acompañante por niño beneficiado, 10 visitas a diferentes orfanatos, 9 ancianatos, 14 charlas en universidades, 8 charlas en colegios, 8 charlas para personal médico, una visita a un centro penitenciario, una visita a un centro de rehabilitación y 18 talleres de formación de voluntarios.

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SVPP reconocE trayectoria de doctoras de LA fundación bengoa

Orden al mérito

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F A R M A C I A

S A A S

Weil

en investigación pediátrica La Orden al Mérito en Investigación “Dr. Hernán Méndez Castellano”, otorgada por la Sociedad Venezolana de Puericultura y Pediatría, reconoce la importante labor de destacados pediatras en el campo de la investigación científica

EN FARMACIA SAAS

El pasado 17 de enero, en el marco de la celebración de los 70 años de la Fundación de la Sociedad Venezolana de Puericultura y Pediatría, fue entregada la Orden al Mérito en Investigación “Dr. Hernán Méndez Castellano” a las doctoras Isbelia Izaguirre de Espinoza, Coromoto Macias de Tomei, Mercedes López de Blanco y Maritza Landaeta de Jiménez, las dos últimas especialistas y miembros activos de la Fundación Bengoa, y partícipes del desarrollo de las campañas contra la malnutrición de la red de FARMACIA SAAS. Este importante reconocimiento les fue otorgado por su destacada trayectoria en la investigación y aportes a la pediatría nacional, dados los múltiples trabajos realizados desde Fundacredesa para llevar a cabo la investigación más relevante de esta institución: el Proyecto Venezuela, conocido también como Estudio Nacional de Crecimiento y Desarrollo Humanos y el Estudio Longitudinal del Área Metropolitana de Caracas. Estas investigaciones han permitido el estudio del ser humano en su entorno biológico, social, económico y cultural.

Según la Dra. Maritza Landaeta, este reconocimiento significó un estimulo importante para seguir innovando en el estudio del ser humano en su entorno. “La entrega de esta Orden fue muy estimulante y emotiva, porque además de reconocer nuestra labor, ésta lleva el nombre de mi mentor”. Desde Fundacredesa el Dr. Hernán Méndez estableció, junto con este equipo de investigadores, una radiografía de las desigualdades económicas, culturales, biológicas y sociales presentes en Venezuela, que se recogieron en una serie de publicaciones fundamentales para el conocimiento del crecimiento y desarrollo del niño y del adolescente en Venezuela, y de los factores que intervienen en este proceso. Sus resultados significaron un aporte muy importante a la pediatría social en nuestro país, pues permitieron, entre otras cosas, caracterizar la forma de crecer del niño venezolano según su estrato social y maduración, así como elaborar las curvas de crecimiento y desarrollo para uso en salud pública y clínica.

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en botiquería

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Prensa BOTIQUERÍA vecinosaludable@cobeca.com

El estado Aragua cuenta con otra “Farmacia de la Cuadra”

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B O T I Q U E R Í A

FONSECA

Inauguramos Botiquería Zulia Los habitantes de Maracay, estado Aragua, ya cuentan con otra farmacia en su cuadra, pues el pasado 18 de febrero en el municipio Girardot se inauguró una nueva farmacia con el nombre de BOTIQUERÍA ZULIA. Aunque el nombre de esta nueva farmacia no guarda relación con la región donde está ubicada, su propietaria, Ana María García, informa que ella sí es zuliana, y que fue justamente esa la razón por la que le colocó el nombre de “Zulia” a su farmacia. Durante la apertura de esta BOTIQUERÍA los visitantes disfrutaron de una gran degustación de platos típicos de la región zuliana, así como de una serie de actividades recreativas que iban desde pinta caritas, inflables y sorpresas, hasta

una jornada de despistaje de obesidad y artrosis. “La actividad estuvo excelente y los vecinos disfrutaron de todo lo planificado para el evento”, comenta García. Tammy Pacheco, asesora de la zona centro de Cobeca-Unidad de Detales (Cobeca-UD), expresa que “en esta nueva etapa que emprende Farmacia Zulia, le deseo a su propietaria el mayor de los éxitos y la aliento a continuar con el compromiso de seguir creciendo y mejorando en compañía de quienes la consideran, desde ahora, parte de esta gran familia”. Con la apertura de esta nueva BOTIQUERÍA en Aragua, Ana María García pretende continuar creciendo e innovando de la mano de Cobeca - UD, para ofrecer excelentes descuentos y brindar bienestar a la comunidad.

Ganadores de la promoción

Botiquería le puso música a las Navidades Terminó la época navideña y con ella la promoción de BOTIQUERÍA denominada “Esta Navidad Botiquería te cuadra la fiesta”, en donde se regalaron 850 ejemplares del CD “Botiquería: La farmacia de la cuadra” con una recopilación de éxitos gaiteros y la nueva gaita de esta red de farmacias, además se rifaron varios equipos de sonido y MP4. BOTIQUERÍA agradece a todos sus clientes por participar en esta promoción y permitir entonar las notas de nuestra gaita en sus hogares. 70

EN BOTIQUERÍA

FONSECA

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Fundación Bigott siente la tradición en el mes de marzo con…

Instrumentos de cuerdas Fundación Bigott contacto@fundacionbigott.com

La mayoría de los instrumentos de cuerda penetraron en nuestro país a través del continente europeo. Su empleo para “hacer música” se fue extendiendo por diversas regiones, por lo cual hoy en día podemos recrearnos con los sonidos propiamente venezolanos de un arpa o de un cuatro

Fuentes consultadas: Atlas de Tradiciones de Venezuela. (2008) 3era Edición. Fundación Bigott – El Nacional

TRADICIONES CULTURALES

Los instrumentos musicales cuyo sonido se producen al hacer vibrar una o varias cuerdas reciben el nombre de cordófonos. En nuestra tradición musical encontramos instrumentos de este grupo de cuerdas hechas de distintos materiales: seda, crin, tripa, fibras vegetales, metal o materiales sintéticos. El número de cuerdas varía según el instrumento y se pueden colocar en órdenes simples, dobles o triples (una, dos o tres hileras), pueden ser percutidas, rasgueadas, punteadas y frotadas con la mano desnuda, con plectro, con arco o con otros objetos. Generalmente consta de una caja de resonancia que amplifica el sonido que produce la vibración de la cuerda. El arpa El instrumento de cuerdas que antecede a nuestra arpa criolla es el arpa triangular, conocida también como arpa céltica. Ésta, al igual que la nuestra, está conformada por tres elementos: caja de resonancia, consola y columna. En Venezuela existen dos tipos de arpa con un número de cuerdas que varía entre treinta y treinta y siete. Se diferencian en el tamaño de la caja de resonancia y el material de las cuerdas. Según la región reciben el nombre de arpa central o tuyera y arpa llanera. • El arpa central: se emplea en los estados Aragua, Miranda y Carabobo, su caja de resonancia es más ancha que la del arpa llanera. Las cuerdas son de metal, tripa y material sintético. Las clavijas están dispuestas en una sola línea. • El arpa llanera: se utiliza principalmente en los estados Guárico, Barinas y Apure. La caja de resonancia es angosta y las clavijas están colocadas en doble fila, las cuerdas son de tripa y material sintético. Forma trío con el cuatro y las

maracas para acompañar a la voz solista. Los registros graves, intermedios y agudos son reconocidos por nuestro pueblo como: bordoneo, cuerdas de sonido grave (bordones) que se pulsan para acompañar; los tenoretes, lugar donde los arpistas demuestran sus habilidades para el contracanto rítmico y sonoro del joropo; y tipleteo, ejecución en la región aguda, donde se localizan los tiples. El repertorio de los arpistas comprende toda la música que acompaña al baile del joropo: golpes, pasajes y revueltas. El cuatro Pertenece a la familia de las antiguas guitarras y guitarrillas españolas. Es de tamaño reducido y le debe su nombre al número de cuerdas que posee. Se ejecuta principalmente con rasgueo o charrasqueo, cuyo estilo varía según las regiones y especies musicales que acompañe. Posee tradicionalmente cuatro cuerdas: una prima, una segunda y dos terceras. Por lo general, los ejecutantes varían la colocación de las cuerdas para obtener diferentes temples, o sustituyen unas con otras. El cuatro puede ejecutarse como solista y también como instrumento acompañante tanto para música ritual como diversional. Es considerado como instrumento emblemático del venezolano y se utiliza tanto en los campos como en las grandes ciudades. En su desempeño como instrumento solista ha recibido el aporte de grandes ejecutantes. En primer lugar, Fredy Reyna, quien llevó el cuatro a los escenarios internacionales más exigentes y además creó un método novedoso que ilumina los difíciles caminos de la ejecución para conciertos. Es justo

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En Venezuela existen dos tipos de arpa con un número de cuerdas que varía entre treinta y treinta y siete. Se diferencian en el tamaño de la caja de resonancia y el material de las cuerdas mencionar igualmente a Hernán Gamboa, quien aportó su técnica del rasgapunteo; y en nuestros días, a José “Cheo” Hurtado, gran ejecutante. El cuatro posee variantes basadas fundamentalmente en el número de cuerdas y afinación: el cuatro y medio, el cinco, el medio cinco, el cinco y medio, el seis y el octavo. Existe también un tipo de cuatro de caja pequeña con cinco cuerdas conocido como cuatro monterola que se emplea en el estado Lara para animar el tamungue.

metálico, combina la técnica de la bandola oriental y la llanera. José “Cheo” Hurtado es uno de sus más afamados intérpretes. • Andina: es la auténtica bandurria española. Se emplea en la interpretación de pasillos y bambucos. La más común posee dieciséis cuerdas que se distribuyen en cuatro cuerdas dobles para los bordones y cuerdas triples para los cuatro órdenes restantes, más gustos.

La bandola La bandola es un instrumento con caja de resonancia en forma de pera. Procede del laúd, uno de los instrumentos más populares en la Europa del Renacimiento. En algunas regiones se conoce también con el nombre de bandurria. En nuestro país se distinguen de acuerdo con su interpretación, técnica y estilos de música, cinco variantes de bandola: • Llanera: es de cuatro cuerdas (de nailon), que van en órdenes simples. Se ejecuta con un plectro que puede ser fabricado con cacho de ganado o material sintético. • Central: posee ocho cuerdas pero cuatro órdenes. Las cuerdas son de metal. Juan Esteban García y Luis Miranda son algunos de los más destacados intérpretes de este instrumento. • Oriental: consta de ocho cuerdas de nailon y una caja de resonancia más grande y profunda que la llanera. Se ejecuta con plectro. Se utiliza en los estados Anzoátegui, Sucre y Nueva Esparta, donde también recibe el nombre de bandolín. • Guayanesa: de ocho cuerdas y con sonido

Otros instrumentos de cuerda • La guitarra: es utilizada como instrumento de acompañamiento en varios géneros musicales populares, como: bambucos, valses y polcas en Los Andes; décimas y danzas en el Zulia, y también en el merengue, las serenatas, la guasa y las diversiones. • El tiple: se asemeja en forma y tamaño a la guitarra, posee cuatro órdenes de dos o tres cuerdas combinadas de diversa manera. Se utiliza en Los Andes venezolanos. • El violín: es utilizado principalmente en los estados andinos, así como también en Lara, Falcón y Yaracuy para acompañar aguinaldos, paraduras del niño y géneros musicales como la polca, la danza y el vals. • La marimba: es un instrumento afrovenezolano. La caja de resonancia está constituida por la boca del ejecutante, quien modula para generar la melodía. TRADICIONES CULTURALES

Tour Cultural ¡El concierto!

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Maricarmen Cervelli N. vecinosaludable@cobeca.com

Teatro

Hollywood Style

Santana aterriza en Venezuela Venezuela será la tercera ciudad que vibrará con la guitarra de Carlos Santana. Este guitarrista mexicano de blues, rock y jazz vendrá a nuestro país con su tour Latin América 2009 "Live Your Light”. El evento forma parte de una extensa gira latinoamericana que incluye también: Puerto Rico,

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República Dominicana, Colombia, Ecuador, Guatemala y México. Este legendario guitarrista cuenta con más de 40 años de trayectoria, ha vendido más de 90 millones de discos y ha actuado para más de 100 millones de personas. Dónde: Poliedro de Caracas. Cuándo: 10 de marzo.

Músicos venezolanos le rinden tributo Los mejores guitarristas de Venezuela, Eddy Pérez, Roldan Peña, Juan Ángel Esquivel, Hugo Fuguet y Álvaro Falcón, se unirán este 2 de marzo para rendirle tributo al máximo exponente de la fusión de la guitarra rock con la música latina. Los músicos interpretarán los éxitos del legendario guitarrista y compositor Carlos Santana, a pocos días de su aterrizaje en tierras venezolanas. Este evento es realizado por la Fundación de Apoyo al Talento Nacional, la cual tiene como objetivo promocionar, fomentar y difundir la producción de la música popular de corte urbano que se realiza a escala nacional, y que pueda desarrollarse a través de conciertos, eventos, giras, festivales, encuentros, difusión en programas de radio, televisión y cualquier otro medio posible. Para mayor información visite la página www.fundatalento.org.ve o llame al (0212) 720.0038. Dónde: Local “El Teatro”, Las Mercedes, Caracas. Cuándo: 2 de marzo a las 10:00 p.m.

Esta obra, escrita por Marcos Purroy y dirigida por Daniel Uribe, es la historia de tres amigos y un sueño. Cristóbal y Roberto son dos actores talentosos a quienes la suerte no los ha acompañado; ellos creen que su talento está en Hollywood. Beatriz, una joven que tras un pasado equivocado no puede acompañarlos en esa aventura, se convertirá en una especie de conciencia y hada madrina para que los otros lleguen a donde se lo han propuesto. Régulo es un hombre manipulador que maniobrará a estos tres jóvenes soñadores como quien maneja unas marionetas. Todos ellos dan vida a un espectáculo al más puro estilo de Hollywood, donde la música y el show nos recordarán que no hay nada más valioso en esta vida que la amistad, y a su vez nos invitará a reflexionar sobre lo que arriesgaríamos por nuestros sueños. Dónde: Ateneo de Caracas. Cuándo: viernes y sábados a las 8:00 p.m., domingos, 6:00 p.m. (hasta el 29 de marzo). Teatro infantil

La sirenita y el tesoro del pirata Una historia de ilusión y piratería donde los niños son los protagonistas, en una obra cargada de acción y aventura, con el resplandor de la belleza del fondo del mar y la fuerza del más grandioso barco del Caribe. Un mágico cuento de amor y amistad que nos habla sobre la capacidad del corazón por hacer realidad los más anhelados sueños. Dónde: Teatro Luisela Díaz, Caracas. Cuándo: sábados y domingos a las 3:00 p.m. (hasta el 29 de marzo).

vecino del mes V E C I N O

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Roberto Alonso vecinosaludable@cobeca.com

Laureano Márquez Humorista, politólogo, ganador del primer lugar en el Concurso Panamericano del Humor, participó en la obra de teatro La Reconstituyente, que batió record de taquilla, y es actualmente escritor de la columna editorial del diario Tal Cual todos los viernes

Si pudieras escoger, ¿qué enfermedad eliminarías del mundo? La indolencia, porque nos enferma. Luego el cáncer.

¿Qué sueles comer en la cena? Suelo cenar frugalmente: atún, ensalada, vegetales, etc.

¿Dónde te gusta hacer ejercicio? Me gusta caminar al aire libre, subir a la montaña; pero suelo ir al gimnasio porque allí consigo equipos y orientación adecuada.

¿Qué deporte extremo has disfrutado al máximo? Una vez pase unos rápidos del río Carrao en curiara; creo que es lo más extremo que he hecho. Bueno, eso y montarme con mi hija en aparatos que te sacuden y marean.

¿Cuál fue el último gran dolor que sentiste? Un día que me torcí el dedo gordo sacando una maleta del carro, casi me desmayo.

¿Cuál es tu mayor vicio? Una copa de vino en el almuerzo.

¿Conoces algún medicamento casero efectivo para la gripe? Limonada con miel. Aunque en general creo que las gripes son como los malos gobiernos: hay que esperar que pasen.

¿Qué haces para cuidar el ambiente? No lanzo basura a la calle. No boto aceite por el fregadero. Trato de ahorrar agua. Siembro árboles. Podo rosales (me refiero a los que dan rosas). Produzco anhídrido carbónico para que los árboles trabajen.

¿Qué haces para mantenerte saludable? Ejercicio, tratar de comer sano y tomar vitamina C.

¿Quiénes y de qué manera te consentían durante tu infancia cuando te enfermabas? De niño mi mamá me cuidaba. Recuerdo el sonido de la cucharilla con el vaso revolviendo los brebajes que me llevaba a la cama.

Fotografía: Mariana Egloff

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vecinosaludable@cobeca.com

El sótano

Es una compleja mezcla de misterio y aventura, ambientada en los Estados Unidos de 1985, donde los superhéroes disfrazados son parte de la estructura de la sociedad y en la que el Reloj del Holocausto Nuclear, que mide la tensión entre EE.UU. y la Unión Soviética, señala permanentemente cinco minutos para la medianoche. Cuando uno de sus antiguos compañeros es asesinado, Rorschach, el vigilante enmascarado, se propone descubrir un complot para matar y desacreditar a los superhéroes del presente y del pasado. Al reunirse con su antigua legión de enemigos del crimen (un estrafalario grupo de superhéroes retirados, de los cuales sólo uno tiene verdaderos poderes), Rorschach percibe una inquietante conspiración a gran escala vinculada con su pasado común y con catastróficas consecuencias para el futuro. Su misión es cuidar de la humanidad, pero, ¿quién cuida de los Watchmen?

Orgullo y gloria

Inframundo 3

Cuatro policías de la ciudad de Nueva York fueron asesinados. El jefe de detectives de Manhattan, Francis Tierney (Jon Voight), le pide a su hijo, el detective Ray Tierney (Edward Norton), que se haga cargo de la investigación. Ray sabe que los policías muertos estuvieron bajo las órdenes de su hermano, Francis Tierney Jr. (Noah Emmerich), y fueron compañeros de su cuñado, Jimmy Egan (Colin Farrell). A medida que Ray se adentra en el caso, se da cuenta de que alguien había informado a los traficantes de droga que los policías les pisaban los talones. Ese alguien tenía que ser de adentro. Peor aún, la evidencia apunta hacia su hermano y su cuñado. Ray se verá obligado a escoger entre ser leal a la familia o al departamento de policía.

Tercera entrega de la popular saga Underworld, centrada en el conflicto existente entre los vampiros y los hombres lobo. Esta película nos lleva a los orígenes de la guerra entre los vampiros aristócratas, conocidos como Death Dealers, y los que fueron sus esclavos en los inicios, los Lycans. En estos tiempos, un joven Lycan llamado Lucian se presenta como un poderoso líder que empuja a los hombres lobo a enfrentarse a Viktor, el rey vampiro que por años los ha utilizado como esclavos. Ahora, cuando la guerra comienza, Lucian tiene la ayuda de su amante secreta, Sonja, en su batalla contra el ejército de los Death Dealers y su lucha para conseguir la libertad de los suyos.

ENTRETENIMIENTO

Jennifer es una celebridad, un icono de moda, y ahora yace inconsciente en una cama de hierro, con sus elevados tacones colgando del colchón en una habitación sin ventanas. Se despierta desorientada y confusa. Grita de pánico y frustración. El televisor del rincón se enciende para mostrar su lujoso apartamento; luego, cambia a otra escena que la muestra acurrucada en la parte posterior de una furgoneta, entre repuestos, cauchos y herramientas. Una mano irrumpe en el fotograma y le acaricia el cabello antes de que el televisor se apague de nuevo. El carcelero acaba de hacer su presentación. En el mundo exterior, los detectives Bettiger y Disantos inspeccionan el escenario. En el apartamento de Jennifer descubren una pequeña urna de cristal llena de un misterioso polvo gris blanquecino. Han visto esto antes, son los restos de una cremación. Comprenden enseguida que no les queda mucho tiempo.

Sentenciado a morir Nicolas Hume (Kevin Bacon) es un padre de familia que, en vista de la poca capacidad de respuesta de la ley norteamericana, toma la justicia por cuenta propia después de haber presenciado el asesinato de su hijo mayor. Es entonces cuando Nicolas se ve envuelto en una guerra sin tregua con las personas equivocadas, unos pandilleros encabezados por Billy Darley (Garrett Hedlund) y su hermano Joe (Matt O'Leary), quienes prácticamente sentencian a muerte a Nicolas y a su familia.

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Eddie González Maestro Nacional

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Ajedrez PARA TODOS

Valores del ajedrez zuliano Tibaire de Pool En el Zulia, el ajedrez femenino apareció algo más tarde que el masculino. Según el periodista y maestro nacional de ajedrez César Ramos, en su trabajo de grado "El ajedrez en Venezuela: cien años de batallas sobre el tablero", Magdalena Raydán fue la primera zuliana en participar en una competición pública de ajedrez: la simultánea ofrecida en 1942 en Maracaibo, por el maestro mexicano René Pratt. El resultado fue un empate. En 1962, la niña maracaibera Nancy Wilhelm, de 12 años, hija del ajedrecista Néucrates Wilhelm, tomó parte en un campeonato nacional infantil mixto efectuado en Caracas, compitiendo con tres niños, donde logró un 2° lugar. En 1985 se inició en el ajedrez organizado la niña Tibaire de Pool, hija del trabajador petrolero Rafael de Pool, de Lagunillas, y de su esposa Tibaire. Quien después sería figura descollante del ajedrez zuliano y nacional, se inició en este juego intelectual enseñada por su papá, a los 5 años. En 1985, a los 7 años, fue campeona de su categoría en el Zulia y logró en Caracas el 4° lugar en el Campeonato Nacional. De allí en adelante, la actuación de Tibaire fue una cadena de triunfos en las categorías infantil y juvenil, con participación en eventos internacionales en Puerto Rico, Brasil, Yugoslavia, EE. UU. y Cuba, desempeño que culminó con su participación como primer tablero del Zulia en los Juegos Nacionales de Barinas (1994) y el logro del título de Campeona Nacional Juvenil. Para superar su técnica ajedrecística, Tibaire fue entrenada por varios ajedrecistas de alto nivel, entre ellos Arcadio González, el maestro nacional Mervin

González y los maestros cubanos Alberto Hernández y Juan Joel Arencibia. Sus estudios universitarios en Ingeniería de Sistemas alejaron un poco a Tibaire del tablero; sin embargo, en 1995 logró el primer lugar en el I Torneo Invitacional Península de Paraguaná "Copa Dr. Gustavo Gabaldón", el mismo puesto en el Campeonato Nacional de Máxima, empatada con Aleidi Martínez (Trujillo), y en 1996 se tituló Campeona Nacional de Máxima, con lo cual logró la categoría de maestra nacional. En 1999 Tibaire coronó su carrera de pregrado con la calificación honorífica summa cum laude. Durante varios años ejerció su profesión en Caracas y después se trasladó a España, donde estableció en la ciudad de Valencia, una empresa consultora de ingeniería que ha sido muy exitosa. Actualmente cursa estudios para el doctorado en la Universidad Politécnica de Valencia. Para complementar este recuento deportivo biográfico sobre Tibaire de Pool, a continuación incluimos la partida que le ganó al zuliano Oswaldo Gutiérrez en el mencionado Torneo de Paraguaná. Blancas, T. de Pool; negras, O. Gutiérrez: 1. e4 eS; 2. cn Cc6; 3. d4 exd4; 4. Ac4 Ae7; S. c3 d6; 6. cxd4 h6; 7. Db3 CaS; 8. Da4+ c6; 9. Ae2 bS; 10. Dc2 Ad7; 11. O-O Cf6; 12. Ad2 Cb7; 13. Te1 O-O; 14. a3 a6; lS. Cc3 Tc8; 16. Tad1 Ce8; 17. eS dS; 18. b4 Ae6; 19. Ca2 Dd7; 20. Cc1 fS; 21. Cd3 Rh7; 22. Cf4 gS; 23. Cxe6; Dxe6; 24. g4 Rg7; 2S. gxfS TxfS; 26. Rh1 Rh8; 27. Tg1 Cg7; 28. Ae3 Tc7; 29. Ch4! Af8; 30. CxfS CxfS; 31. Ag4 Tti; 32. AxfS TxfS; 33. Tg3 Cd8; 34. Tdg1 Tti; 3S. f4 Ae7; 36. fxgS hS; 37. g6 h4; 38. gxti hxg3; 39. Txg3 Dxti; 40. Th3+ Rg8; 41. Dg2+ Dg7; 42. Tg3. Abandonan las negras.

Posición No. 2 Juegan las Blancas y dan mate en dos jugadas

Solución: 1.Df4. Si... Axg5; 2. Df7++. Si 1... Rh5; 2.Txh6++

entretenimiento

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Cruci-Salud

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CRUCIGRAMA

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verticales

Dra. Bertha Gómez Otero

2) Calor grande 3) Cadena del reloj que se lleva en el bolsillo 4) Espíritu de destrucción, barbarie 5) Símbolo del aluminio 6) Expresar alegría 7) Acudid, asistid 8) Dos vocales 10) Trabajoso, difícil 11) Pieza gruesa y curva que forma la proa de una nave 12) Localidad cubierta y con gradas en las plazas de toros 13) De mi propiedad (fem., pl.) 14) Símbolo del actinio 16) Planta baja 17) Manifestar el pensamiento con palabras o por escrito 19) Oculto 21) Dícese de los miembros de una secta que proscribía el culto a las imágenes 23) Afirmación 24) Lago de Finlandia 26) Supresión de una vocal al final de una palabra cuando la siguiente empieza por una vocal 27) Violoncello siamés 28) Extenso, espacioso 30) Símbolo del níquel 31) Malicia, astucia 34) Pulir con lija 35) Tiempo transcurrido desde el nacimiento 40)Representar idealmente una cosa 41) Baile cubano parecido a la habanera 43) Ácido desoxirribonucleico 47) Ciudad de Italia

51) Iniciales de presidente venezolano (1964-1969) 52) Tripas de los cerdos 53) Fibra textil acrílica 56) Ciudad del Paraguay 58) Pedazo de una cosa 60)Porción de tierra rodeada de agua 61) Madre de la Vírgen María 63) Río del norte de España 65) Senda más corta 67) Magnífica, fantástica 69)Fruto del cafeto 70) Agencia de noticias de Estados Unidos (iniciales) 72) Parrilla para asar 74) Confiado; engreído 75) Oficina Central de Información 77) Oficina de Bienestar Estudiantil 78) Infusión 79) Grupo de plumas en la cabeza de ciertas aves 81) A nivel 82) Manifestación de alegría 84) Pieza larga y estrecha que sirve de palanca 85) Vil, abyecto 86)Mil dos, números romanos

87) Tiempo (inglés) 88) Terminación verbal 89)Mamífero rumiante parecido al ciervo 90)Nuevo 91) Traje masculino de ceremonia 92) Carta de la baraja 93) Río de Suiza 94)Un mes del año 97) Animal cuadrúpedo, sin una vocal 98)Relativo al polo norte 102) Pronombre personal 103) Organización petrolera 104) Delito que consiste en llevarse de su domicilio a alguien bajo engaño 105) Satélite 106) Sosegado, tranquilo

horizontales 1) Monte donde Jesús fue crucificado 9) Composición poética satírica breve 16) Existencia efectiva de una cosa 18) Ágata veteada que suele emplearse para hacer camafeos 20) Recipiente de hojalata para líquidos 22) Aspiración por la nariz de una droga 25) Paso de un vapor al estado líquido o sólido 29) Animal solípedo, más pequeño que el caballo y de orejas largas 31) Zaguán o vestíbulo 32) Amigo (francés) 33) Pasan de adentro hacia fuera 36) Instituto Tecnológico (iniciales) 37) En (inglés) 38) Río de China 39) Preferencia, primacía 42) Adorno compuesto de molduras saledizas que corona un entablamento 44) Cada una de las cavidades situadas entre las costillas falsas y las caderas 45) Antes de Cristo 46) Frecuencia 50) Primer hombre

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Sudoku

48) D.N. (igual) 49)Caudal que aporta la mujer al matrimonio 54) Actitud de quienes discriminan a los que pertenecen a otra clase social 55) Hendidura que se hace en una cosa 57) El principal de los presbíteros 58) Ciclón tropical del Pacífico Occidental y del mar de China 59) Corta menuda y superficialmente el alimento con los dientes 61) Poner preso a uno 62) Símbolo de la plata 64)Atravesar un río por el vado 66)Que da buen olor 68)Masa de hielo flotante 70) Disminuir el tamaño de una cosa 71) Persona que abre el camino a otra 73) Río de Rusia 75) Relativo a los ojos 76) Beber a la salud de uno 80)Labra 83) Abreviatura de compañía (inv.) 92) Cruz en forma de X 94)Todavía 95) Enroque corto 96)Organización Panamericana de la Salud 97) Preposición 99) Dios egipcio del Sol 100) Iniciales de Tito Puente 101) Símbolo del titanio (inv.) 102) Pronombre personal

Tamaño: Mediano Dificultad: Media

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SUDOKU

HORÓSCOPO Aries

La flexibilidad va a representar tu estabilidad física; es menester que comiences a ver las cosas con amplitud de criterio. En lo que respecta a tu profesión o a tu economía, se vislumbran cambios sumamente positivos; eso sí, debes controlar el impulso y actuar con recato. Lo primordial será la estructura y la disciplina para el logro de tus metas. En cuanto a las relaciones, las confusiones estarán a la orden del día: lo que parece no es, y lo que es no parece; sin embargo, al final de este período las aguas volverán a su cauce. Suerte numérica: 39-62.

Leo

Tauro

Quizás tu área más movida sea la profesional. Una gran expansión puede manifestarse en tu entorno de trabajo; no obstante, debes tomar en cuenta que los proyectos son para materializarlos, así que no te duermas en los laureles. En materia de salud no se visualizan complicaciones, al contrario, te sentirás muy fortalecida(o); sin embargo, no debes cometer excesos. En cuestiones de amor, por un lado te estás mostrando un poco fría(o) y por el otro estás asumiendo posiciones un tanto radicales, que en cierta medida pueden perjudicar tu relación; busca un punto medio. Suerte numérica: 36-45.

Virgo

Molestias en la espalda; la rigidez, sobre todo de conceptos, puede estar causándote complicaciones. La flexibilidad será tu mejor medicina, recuerda que a veces hay que ceder y esto no necesariamente significa perder. Gran incremento en tus gastos; la buena administración será la tabla de salvación. Es menester que sigas avanzando hacia las metas que te has trazado; sigue adelante sin ver para atrás. En tus relaciones debes tener recato, sobre todo al hablar, recuerda que somos dueños de lo que callamos y esclavo de lo que decimos. Suerte numérica: 17-43.

Debes flexibilizar posturas; las actitudes rígidas pueden producirte molestias a nivel de rodillas, pero en general no se presentarán grandes complicaciones. La situación económica tiende a ser estable, incluso pueden surgir iniciativas que en cierta medida te ayudarán a consolidar tu ansiada estabilidad económica; los detalles seguirán siendo importantes. En cuanto al amor, experimentas un buen período: se aclararán muchas dudas y podrás ver con claridad la verdadera realidad de tu relación de pareja. Suerte numérica: 16-89.

Sagitario

Capricornio

Tu economía sigue avanzando con estabilidad, incluso pueden surgir oportunidades maravillosas, por supuesto si las aprovechas; recuerda que de nosotros depende la materialización de nuestros mayores anhelos. En este período la energía se manifestará con fuerza y armonía, contribuyendo así con la plenitud y el bienestar; sin embargo, no debes cometer excesos. Si no tienes pareja, puede aparecer una persona de corte ariano, y si tienes, puedes experimentar algunos problemas de comunicación, nada grave. Suerte numérica: 31-76.

Estás en un período muy especial, las cosas se van encaminando con muy buenas perspectivas; utiliza tu capacidad de trabajo para consolidar y concretar esos proyectos que están en su fase inicial. La sensualidad y la plenitud serán la constante en tu relación de pareja; no obstante, debes tratar de mostrarte más cálida(o) si quieres que las cosas sigan marchando. En relación con la salud, te ves muy fortalecida(o), sólo debes tener precaución con los cambios de clima bruscos, los cuales puedan complicar el estado de tus bronquios. Suerte numérica: 51-32.

HORÓSCOPO

V E C I N O

S A L U D A B L E

Isabella y Lumhaniel (0212) 372.63.03 - galastral@yahoo.es

Géminis En líneas generales te sientes bien y la energía alcanza niveles positivos, sólo debes seguir cuidando tus bronquios y no exponerte a cambios radicales de clima. En este período se pueden presentar buenas oportunidades que contribuirán con tu evolución económica; no obstante, ten siempre presente que debes concentrar las energías para evitar dispersarte. Con respecto al amor, puede surgir un viaje de placer, en donde disfrutarás plenamente al lado de tu pareja; si no tienes pareja, puede aparecer una persona de corte librano. Suerte numérica: 16-91.

Libra Vas directamente hacia logros que quizás en un momento dado no concienciabas o no visualizabas; recuerda que este año debe ser de consolidación y concreción. El estrés sigue haciendo de las suyas y es recomendable que asumas una actitud sosegada y comprendas que la tranquilidad no tiene precio; del resto te sentirás realmente bien. En cuanto a las relaciones de pareja, estás en un período de relativa tranquilidad; no obstante, debes seguir utilizando la diplomacia. Suerte numérica: 42-18.

Acuario Aunque han bajado un poco los niveles de estrés, todavía quedan vestigios de ansiedad que pueden causarte estados de alteración; la tranquilidad y el sosiego siguen siendo tus mejores opciones; vive el presente. La economía se perfila con ciertos contratiempos por gastos con los cuales no contabas; sin embargo, muy pronto empezarás a ver buenos resultados en tu ámbito profesional. Evita caer en confusiones, sobre todo en el área de la pareja; recuerda que a veces lo que es no parece y lo que parece no es; la claridad será la clave del entendimiento y la plenitud. Suerte numérica: 45-15.

Cáncer Éste será un período de concreciones en el ámbito profesional; se consolidan iniciativas que estabas evaluando desde hace bastante tiempo. Es menester que sigas adelante sin apuro, pero sin pausa. La salud no será problema, sólo puedes experimentar algunas molestias en la garganta; debes cuidarte, sobre todo de no forzar tus cuerdas vocales. En cuanto al amor, la pasión se incrementará en forma considerable, se vislumbra un renacimiento en la relación; período de consolidación de proyectos en pareja. Suerte numérica: 48-12.

Escorpio Las complicaciones no serán precisamente de salud, al contrario, estás en un buen período; sin embargo, no te conectes con los extremos. Verás que todo sigue fluyendo sin mayores contratiempos. Las tendencias económicas son prometedoras, la estabilidad seguirá reinando por un considerable tiempo; no obstante, debes seguir conectada(o) con las estructuras y la disciplina. En cuanto al amor, estás en un período de cambios repentinos, que en cierta medida te pueden desconcertar; la paciencia será lo primordial. Suerte numérica: 28-54.

Piscis Puedes experimentar una expansión repentina en tu área profesional, se vislumbra un período de grandes avances, de transformaciones trascendentales; por supuesto debes hacer que las cosas pasen, recuerda: los astros inclinan y nosotros decidimos. Estás viviendo momentos de mucho nerviosismo; no obstante, tu salud se ve muy estable. Claro está, recuperar la tranquilidad va a contribuir a que te sigas sintiendo bien. En cuanto a tus relaciones, no se visualizan complicaciones; estás en un período de pleno entendimiento y fluidez total. Suerte numérica: 12-34.

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