Revista Vecino Saludable #63 Botiqueria by Maria Acevedo

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO

Lo Último

Actividad física reduce resistencia a la insulina en niños y adolescentes

Laboratorios

Más de 40% de los venezolanos tiene bacteria causante de gastritis

DÍAS Y DATOS

4 de febrero: el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer

DIAGNÓSTICO

Conozca los síntomas y tratamientos para la psoriasis

MUJER Enfermedades cardiovasculares en la mujer

HOMBRE Conductas que ponen en riesgo el semen

Sexualidad Datos curiosos sobre la sexualidad humana

Prácticas Saludables

5 hábitos que nos mantienen sanos

SER Y CRECER

Para que el optimismo triunfe en tiempos difíciles

EMBARAZO La importancia de la consulta preconcepcional

NIÑOS Desarrollo del bebé mes a mes

Para Mamás

La familia como gran equipo para hacer deporte y divertirse

ADOLESCENTES

Informe sobre el embarazo adolescente como problema de salud pública

HECHAS PARA AYUDAR

Fundasperven: por la inclusión social de personas con asperger

Edad Dorada

En la tercera edad no debemos descuidar la alimentación

SALUD DIGESTIVA

¿Qué es el cáncer de hígado y cuán frecuente es?

FUNDACIÓN BENGOA Combine la buena nutrición con actividad física constante 2

VECINO SALUDABLE

CONTENIDO

DESPENSA SALUDABLE

El rico chocolate negro y sus bondades

GANAR SALUD

Rebolaxé: para bailar y ejercitarse

VIAJERO SALUDABLE

¿Qué hacer si enfermo durante un viaje?

Respira Verde

El Relámpago del Catatumbo: récord Guinness

FUNDACIÓN TIERRA VIVA

Las bolsas plásticas: enemigas de las tortugas marinas

Conciencia Ecológica

“Innovadores para salvar el planeta”: concurso para niños y adolescentes

+VALORES La perseverancia se aprende y se enseña con el ejemplo

RSE ¿Sabe qué es la Creación de Valor Compartido?

Escuela de Vecinos

10 asuntos de interés para las asociaciones ciudadanas en 2014

Tecnología y Salud

Robots médicos que cambiarán el cuidado de la salud

EN FARMACIA SAAS

¿Ya descargó la aplicación que acerca la farmacia a su celular?

Weil

En Botiquería

En 2013 realizamos más de 1.000 operativos de salud

Fonseca

TRADICIONES CULTURALES

Los venezolanos celebran el Carnaval a su manera

Cine / SUDOKU

No se pierda a Sandra Bullock y Melissa McCarthy en Chicas armadas y peligrosas

Horóscopo

VECINO SALUDABLE

Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Alessandra Percoco Ana Romero Marianne Rodríguez Nakarith Galicia Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Juan Carlos Pérez Reinalic Rivas Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores Alejandro Rísquez Andrea Ramírez Ariana Guevara Arianna Arteaga Blog para mamás.com Carlos Fonseca Charo Méndez Elías Santana Elizabeth Araujo Fundación Bengoa Fundación Bigott Fundación Tierra Viva Giuliana Villarroel Isabhella y Lumhaniel Lilia Malavé María Carolina Urbina Mery Plaza Maribel Lizarzábal Marlene Rizk Roberto Weil Teresa León Fotografía Dondyk+Riga Contacto Comercial Javielina Villalobos informacion@cobeca.com Contacto Editorial vecinosaludable@alegocomunicaciones.com vecinosaludable@cobeca.com Montaje y Diseño Editorial Tendencia Maracaibo C.A. Fotolito e Impresión Editorial Primavera C.A. Distribución Distribuidora Continental C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

Editorial

al como sucede en el caso del vaso que contiene líquido hasta la mitad –los más positivos lo describen como medio lleno y quienes no lo son tanto como medio vacío–, no hay una sola manera de interpretar la realidad de nuestra sociedad actual. Sin embargo, la idea de que nuestro país atraviesa no por una, sino por varias crisis –política, económica, de valores morales– parece contar con buen consenso y es notorio que, producto de ellas y al menos en el grupo de quienes ven el vaso medio vacío, parece haberse instalado una sensación de vulnerabilidad e indefensión, de rabia, de desesperanza y miedo. Lo cierto es que el año comienza y es preciso levantar el ánimo por el bien individual y colectivo, así que le hemos dado el mejor espacio de esta edición a Teresa León, coach y especialista en PNL (Programación Neurolingüística). La primera contribución de esta especialista es la de evidenciar las oportunidades de crecimiento y cambio que traen consigo las crisis, y expone de manera detallada las actitudes que se requiere adoptar conscientemente para que la experiencia sea lo más enriquecedora posible. En aceptar la realidad, evitar juzgar y culpabilizar, controlar el miedo, buscar apoyo, ayudar a otros y, sobre todo, asumirse como parte de la solución, está la clave según esta especialista. Muy oportuno y valioso trabajo, regálense la oportunidad de leerlo. Esta revista completa su oferta editorial con temas no menos interesantes, de la mano de nuestros colaboradores. La experta en temas de responsabilidad social empresarial, Charo Méndez, escribe sobre lo que significa la creación de valor compartido; Elías Santana se pasea por 10 asuntos de interés para las asociaciones ciudadanas en 2014 y Elena Irazu nos habla sobre la familia como gran equipo para hacer deporte y divertirse. Nos despedimos hasta marzo deseándoles que este sea un año de crecimiento y unión. El equipo editorial.

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Ú L T I M O

Fuentes consultadas: nlm.nih.gov | reuters.com | europapress.es

La actividad física reduce la resistencia a la insulina en niños y adolescentes Autores de un análisis concluyeron que el ejercicio reduce de manera leve pero significativa la resistencia a la insulina en niños y adolescentes. En la revista Pediatrics, el equipo de Michael V. Fedewa de la Universidad de Georgia, Estados Unidos, publicó que la actividad física mejora 11,4 U/mL los valores de insulina en ayunas y 2,0 puntos la sensibilidad insulínica por el modelo de evaluación homeostática en los niños obesos. Los autores señalaron que no existían estudios similares sobre la población juvenil, y aseguraron que es un problema importante, debido al aumento de la diabetes tipo 2 en los jóvenes y la reducción de la actividad física con el aumento de la adiposidad corporal de la pubertad. La doctora SoJung Lee, de la División de Manejo del Peso Corporal y Bienestar del Hospital de Niños de Pittsburgh, quien no participó del estudio, aseguró que el mismo “respalda la idea de que 60 minutos de actividad física tres veces por semana mejora la resistencia a la insulina en los niños y los adolescentes ante la falta de un tratamiento farmacológico y la restricción calórica en las comidas”.

Expertos aseguran que los productos para dejar de fumar no dañan el corazón

n grupo de investigadores afirmó que los chicles y parches de nicotina o los medicamentos para dejar de fumar no causan daño al corazón. También indicaron que los nuevos hallazgos podrían aliviar las preocupaciones acerca de que algunos productos que ayudan a las personas a dejar de fumar puedan ser una amenaza contra su salud cardiaca. El estudio fue dirigido por Edward Mills, profesor asociado de medicina de la Universidad de Stanford y catedrático de investigación de Canadá en la Universidad de Ottawa. Su equipo analizó 63 estudios que contaban con más de 30.500 personas, para evaluar los efectos cardiacos de los chicles y los parches de reemplazo de nicotina, un tratamiento para la adicción a la nicotina llamado vareniclina (Chantix) y el antidepresivo buproprion (Wellbutrin). El estudio descubrió que las terapias de reemplazo de nicotina aumentaban temporalmente las probabilidades de sufrir una frecuencia cardiaca rápida o anómala, pero esto ocurría cuando las personas seguían fumando al realizarlas. No hubo un riesgo mayor de 8

eventos cardiacos graves si solamente se seguían estos tratamientos, según el estudio publicado en la revista Circulation. “Estos riesgos menos importantes son bien conocidos por los profesionales clínicos y normalmente desaparecen con el paso del tiempo. Se producen la mayoría de las veces cuando las personas siguen la terapia de reemplazo de nicotina y al mismo tiempo continúan fumando, lo cual es una mala idea”, indicó Mills en un comunicado de prensa de la revista.

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Ú L T I M O

Identifican un nuevo gen que aumenta el riesgo de desarrollar alzheimer

arlos Cruchaga, investigador de la Universidad de Washington y antiguo alumno de Bioquímica de la Universidad de Navarra, España, ha identificado varias mutaciones en un nuevo gen que aumentan al doble el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, en un estudio publicado por la revista Nature. Durante las pasadas dos décadas, varios estudios han identificado variantes genéticas comunes que aumentan el riesgo de desarrollar alzheimer en algu-

nos casos, según explicó la Universidad de Navarra en un comunicado. Las nuevas variantes genéticas identificadas se han encontrado en un gen que nunca se había relacionado con alzheimer, y aparecen en la población en una frecuencia muy baja, lo cual las hace muy difíciles de identificar. Sin embargo, este tipo de variantes es importante porque las personas que las portan tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar la enfermedad. Además, estos estudios son capaces de identificar

nuevos genes implicados en alzheimer y de proveer nuevas pistas de los procesos biológicos implicados en la enfermedad. En este estudio los investigadores usaron un innovador y potente diseño experimental, el cual se espera que otros grupos de investigación adopten en el futuro para identificar nuevos genes implicados, no solo en la enfermedad de Alzheimer, sino también en otras enfermedades neurodegenerativas y otras enfermedades complejas como diabetes.

vecino saludable

Esta bacteria es una de las principales causantes de la gastritis

Más de 40% de los venezolanos tiene Helicobacter pylori La empresa farmacéutica Takeda ofreció recientemente una Jornada Informativa de Salud Gástrica a periodistas, avalada por el Círculo de Periodismo Científico de Venezuela (CPCV). Entre los temas que abordaron se encuentra el de gastritis causada por infección de H. pylori Fuentes consultadas: Takeda, S.R.L.

na bebida no pasteurizada o un alimento crudo contaminados, pudieran producir una infección por Helicobacter pylori (H. pylori), una de las más comunes del tracto digestivo. En el mundo, dos tercios de la población mundial están infectados y en Venezuela se estima que más de 40% de la población porta la bacteria. “Las vías de contagio del H. pylori son fecal-oral y oral-oral, es decir, mediante el contacto con heces o con saliva contaminada”, señala el Dr. Juan Carlos González, gastroenterólogo y presidente de la Sociedad Venezolana de Endoscopia Digestiva (SOVED). Todos los pacientes infectados por H. pylori sufren de una gastritis histológica, la cual está presente también en 95% de los pacientes con una úlcera duodenal y en 80% de los casos de una úlcera gástrica. La gastritis es una patología que supone 10

la inflamación del revestimiento o mucosa estomacal y que tiene síntomas que pudieran confundirse con otras enfermedades gástricas. Síntomas “Lo primero que se tiene es la sensación de acidez, de ardor, que da en el epigastrio (zona por encima del ombligo). Esta puede ser tan intensa que produce un dolor quemante, el cual puede propagarse al tórax, la espalda y los costados”, indica el Dr. González. Además, las náuseas, la distensión abdominal, los vómitos y la regurgitación son otras señales comunes de esta patología. ¡Cuidado! La gastritis por H. pylori se puede volver crónica de no tratarse adecuadamente, lo cual es factor de riesgo de úlcera péptica, pólipos y tumores. “Lo que en un primer momento determina la infección es el medio ácido.

L A B O R ATO R I O S

Si luego de realizar los exámenes respectivos, se determina que aún persiste la bacteria se adopta el tratamiento de segunda línea, en el cual se agrega un tercer antibiótico (terapia cuádruple). “Otra alternativa más reciente es el tratamiento secuencial en el cual se receta un IBP, en la primera semana se prescribe un antibiótico y en la segunda otro, para ir evitando la resistencia de la bacteria” agrega el Dr. González. Prevención El especialista destaca la importancia de prevenir la infección por H. pylori con medidas higiénicas, como lavarse las manos después de usar el baño y antes de comer, ingerir alimentos preparados bajo estándares de higiene y bebidas pasteurizadas o aguas de fuentes limpias y seguras.

Destaca la importancia de prevenir la infección por H. pylori con medidas higiénicas, como lavarse las manos después de usar el baño... El H. pylori se adhiere a la mucosa gástrica y es capaz de inocular una serie de sustancias que son las causantes de los procesos inflamatorios. Entonces se hace un círculo vicioso: la bacteria produce una lesión erosiva, y esta hace que el contenido ácido agreda la mucosa del estómago, ella se mantiene y así sucesivamente”, explica el especialista. Diagnóstico Para determinar una patología como la gastritis el método diagnóstico por excelencia es la endoscopia, la cual permite la observación de alguna alteración en el estómago. “¿Qué se va conseguir en caso de gastritis? Una mucosa que está roja, sangrante, con lesiones erosivas, con pliegues gruesos, con alteración en su elemen-

to vascular”, apunta el presidente de SOVED. Una prueba del aliento con urea, un test de sangre, un cultivo de las heces o una biopsia son otros métodos para diagnosticar la presencia de la bacteria. Tratamiento Se requiere controlar el medio ácido y, como se trata de una bacteria, debe ser atacada con antibióticos. El especialista asegura que “por diversos trabajos prospectivos, el tratamiento triple es el de primera línea por su efectividad. Consiste en darle al paciente un medicamento que le baje la secreción ácida, como son los inhibidores de la bomba de protones (IBPs), más dos antibióticos. Esta terapia puede durar entre 7 y 14 días”. 11

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Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer: 4 de febrero

l Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer trata de promover un abordaje de toda la sociedad, que incluya a gobiernos, instituciones académicas, organizaciones no gubernamentales, sector privado y pacientes, entre otros, para impulsar los esfuerzos de prevención y control del cáncer. Cifras de la Organización Mundial de la Salud revelan que el cáncer es la principal causa de muerte a escala mundial. Se le atribuyen 7,6 millones de defunciones (aproximadamente 13% del total) ocurridas en todo el mundo en 2008. Los principales tipos de cáncer son: • Pulmonar (1,37 millones de defunciones) • Gástrico (736.000 defunciones) • Hepático (695.000 defunciones) • Colorrectal (608.000 defunciones) • Mamario (458.000 defunciones) • Cervicouterino (275.000 defunciones) Modificación y prevención de riesgos Más de 30% de las defunciones por cáncer podrían prevenirse modificando o evitando los principales factores de riesgo, tales como: • Consumo de tabaco. • Exceso de peso o la obesidad.

• Dietas malsanas con un consumo insuficiente de frutas y hortalizas; • Inactividad física. • Consumo de bebidas alcohólicas. • Infecciones por VPH y VHB. • Contaminación del aire de las ciudades. • Humo generado en la vivienda por la quema de combustibles sólidos. Fumar es nocivo para la salud El consumo de tabaco es el factor de riesgo más importante y es la causa de 22% de las muertes mundiales por cáncer en general y de 71% de las muertes mundiales por cáncer de pulmón. En muchos países de ingresos bajos, hasta 20% de las muertes por cáncer son debidas a infecciones por virus de hepatitis B (VHB) o virus del papiloma humano (VPH).

El 15 de febrero es el Día internacional de la Lucha contra el Cáncer Infantil 12

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D A T O S

Día de las Enfermedades Raras

l último día de febrero se celebra el Día de las Enfermedades Raras, con el objetivo de fomentar la sensibilización entre el público en general y los responsables políticos sobre esas enfermedades y el impacto en la vida de los pacientes. Aunque la campaña comenzó como un acontecimiento europeo, por Eurordis (www.eurordis.org), el Día de las Enfermedades Raras se ha ido convirtiendo en un fenómeno mundial, al unirse EE.UU. en 2009 y con la participación en 2013 de organizaciones de pacientes de 70 países de todo el mundo. AVEPEL, Asociación Venezolana de Pacientes con Enfermedades Lisosomales, impulsa en Venezuela todo lo relativo a este importante acontecimiento, como parte de las labores que viene desarrollando desde el 2009. Según la Unión Europea, una enfermedad se considera como “rara” cuando afecta a 1 en 2.000 personas, mientras que en EE.UU. se considera la proporción de 1 en 1.500.

poco frecuentes, las cifras se elevan a decenas de millones de personas en todo el mundo, estimando que existen aproximadamente 60 millones de personas afectadas entre Europa y Estados Unidos, mientras que solo en Latinoamérica se estiman 50 millones. Dentro de estas enfermedades se encuentran las Enfermedades de Depósito Lisosomal (EDL), de las cuales se han identificado cerca de 60 patologías. Una de las estadísticas más impactantes de estas enfermedades raras es que se ha estimado un promedio de 5 años desde que aparecen los primeros síntomas hasta dar con el diagnóstico correcto.

¡Felicidades, pediatras! El 20 de enero se celebra el Día del Pediatra en nuestro país. Esta fecha se instauró en 1939 con el nacimiento de la Sociedad Venezolana de Puericultura y Pediatría, organización civil, científica y cultural, integrada no solo por médicos puericultores y pediatras, sino por profesionales universitarios que tienen como norte una inquebrantable misión: “Velar por el sagrado derecho del bienestar integral del niño y del adolescente, orientando a la sociedad y a los poderes públicos para ayudar a encontrar respuestas efectivas a los problemas sanitarios que les afectan”, dicen en su web: www.svpediatria.org

Algunas estimaciones en 2013 Pudieran ser pocos los casos por tipo, pero al considerar que son más de siete mil patologías

El último domingo del mes de enero

l Día Mundial de la Lucha contra La Lepra se celebra desde 1954 y este año será el 26 de enero. En el portal del Ministerio del Poder Popular para la Salud (www. mpps.gob.ve), recuerdan que el doctor venezolano Jacinto Convit fue

quien descubrió la vacuna contra la lepra, trabajo que inició en 1937 cuando comenzó a aislar y a tratar a los enfermos en leprocomios (establecimiento para aislar a las personas infectadas con enfermedades contagiosas). 13

Otras fechas importantes en Venezuela • 6 de enero: Día del Deporte • 15 de enero: Día del Maestro • 12 de febrero: Día de la Juventud

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No es contagiosa

Coordenadas

Psoriasis:

una afección cutánea de mucho cuidado Esta es una enfermedad que causa picazón y/o parches dolorosos de piel engrosada y enrojecida con escamas de color plateado-blanco, que suele confundirse con otras afecciones y aparece en hombros, rodillas, cuero cabelludo, espalda, cara, palmas de las manos y plantas de los pies Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fotografías: Dondyk+Riga

uando hablamos de psoriasis, resulta conveniente aclarar que no se trata solamente de un problema de aparición de manchas y lesiones en la piel, sino que en muchas ocasiones puede alterar la calidad de vida del paciente. La psoriasis es definida como una afección cutánea común que provoca irritación y enrojecimiento de la piel. La mayoría de las personas con psoriasis presenta parches gruesos de color plateado-blanco con piel roja y escamosa. Afecta entre 2 y 4% de la población mundial, porcentaje que representa aproximadamente 80 millones de personas, y su incidencia es casi la misma en hombres y mujeres. Esta enfermedad puede aparecer a cualquier edad y existe un factor hereditario que cuando es variable, resulta determinante en personas con antecedentes familiares de psoriasis, en vista de lo cual aumenta el riesgo de padecerla. Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), de los 80 millones de personas que padecen psoriasis en el mundo, 25% sufre esta afección de moderada a grave. Generalmente, la psoriasis se presenta alrededor de los 30 años de edad, aunque posteriormente existe un pico de incidencia de su aparición entre los 50 y 55 años. “La psoriasis puede asociarse en muchas oportunidades con padeci14

mientos crónicos, como enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico, debido a lo cual es frecuente observar pacientes obesos, con hipertensión, diabetes, etc. que también sufren de psoriasis”, afirma la doctora Nahir Loyo, presidenta de la Sociedad Venezolana de Dermatología Médica, Quirúrgica y Estética. Existen varios factores que desencadenan la aparición de esta enfermedad; los más conocidos son: infecciones bacterianas, estrés, factores endocrinos y traumas, así como algunos fármacos. A juicio de Loyo, la psoriasis suele presentarse en brotes y hay personas que los presentan permanentemente. ¿Cómo se manifiesta? La alteración inmunológica permite la aparición de escamas en la epidermis y eleva el ritmo de producción de células, el cual puede ser hasta 7 veces mayor que el índice normal, situación que genera un proceso inflamatorio de la piel. “Si este ritmo es tan intenso lo podemos observar con ciertas placas rojas engrosadas (aumentadas de volumen) que pueden estar cubiertas con escamas blancas gruesas”, explica Loyo, quien añade que estas lesiones aparecen con más frecuencia en el tronco, codos y rodillas, y que también pueden afectar el cuero cabelludo e incluso la zona inguinal y las uñas. Una persona podría estar muchos años con una sola placa de psoriasis

DIAGNÓSTICO

en su piel y esta afección aun siendo extensa pudiera no estar diseminada por todo el cuerpo. “En ocasiones la psoriasis puede presentarse en todo el cuerpo y dejar escamas a su alrededor, lo que ocasiona una alteración importante en el metabolismo, por lo cual el paciente debe acudir a un especialista para que este haga un diagnóstico”. Existe una variedad de manifestaciones clínicas de la psoriasis, y en muchas ocasiones no son valorados los síntomas que presenta la piel; inclusive algunos dermatólogos suelen referirse de una forma despectiva a sus pacientes, como si la enfermedad fuera contagiosa. Es importante saber que no se contagia, así que podemos –por ejemplo– abrazar a una persona con psoriasis y no tendremos la enfermedad por eso. Los especialistas piensan que es un trastorno inmunitario, es decir, el sistema inmunitario del cuerpo ataca por error y destruye tejido corporal sano.

Según La Rotta, muchas veces los pacientes no consultan sobre psoriasis en sus genitales porque creen que se trata de un hongo y acuden a un urólogo. “En el caso de la psoriasis en el cuero cabelludo, el impacto resulta tan fuerte que las escamas parecen conchas y al aparecer en las manos y pies podría resultar más complicada su evolución”, comenta, al tiempo que aclara que existen pacientes a quienes nunca les desaparece la psoriasis, mientras otros sufren brotes intermitentes; es por ello que actualmente hay un gran consenso para considerar la psoriasis como un factor de riesgo aislado para la aparición de enfermedades coronarias.

Hay que diferenciarla Muchas enfermedades pueden asemejarse a la psoriasis y por tal motivo un dermatólogo es el especialista autorizado para realizar un chequeo y enfocar al paciente hacia el diagnóstico y el tratamiento de esta enfermedad. “En numerosas oportunidades aparece en los primeros años de vida y genera lesiones en la zona del pañal, pero suele pasar desapercibida en los diagnósticos; en el caso de los infantes, el pañal permite la aparición de psoriasis que puede mejorar con la aplicación de cremas emolientes”, explica el médico dermatólogo Edgar La Rotta. En otras edades de la infancia, la psoriasis puede ser confundida con una enfermedad frecuente, como la dermatitis seborreica y la atópica; sin embargo, los pediatras pueden tener una buena orientación sobre esto si han investigado acerca del tema, para luego remitir a sus pacientes a un dermatólogo.

Opciones de tratamiento El tratamiento para la psoriasis depende de muchos factores. En primer lugar, se debe considerar al médico especialista, pues la calidad de vida es fundamental para tomar decisiones respecto al tratamiento más adecuado. No todos los pacientes responden de la misma manera a la psoriasis, por ello no existe un tratamiento universal contra esta enfermedad. El tratamiento tópico comprende cremas o lociones para la piel, también es aplicada la fototerapia; el tratamiento sistémico tradicional, que consiste en la ingesta de medicamentos y, finalmente, las medidas generales de higiene personal, que muchas veces poseen más importancia que otros tratamientos. La psoriasis puede tener consecuencias más allá de la piel, se trata de una enfermedad multiorgánica con efectos en la circulación que puede incrementar la aparición de enfermedades cardiovasculares y la diabetes,

Muchas enfermedades pueden asemejarse a la psoriasis y por tal motivo un dermatólogo es el especialista autorizado para realizar un chequeo y enfocar al paciente hacia el diagnóstico y el tratamiento de esta enfermedad

por lo cual requiere mucha atención y tratamiento para evitar complicaciones en la salud y la calidad de vida. Para tratar la psoriasis es fundamental la comunicación y el apoyo familiar con el paciente, una dieta balanceada, manejo del estrés, higiene y cuidado personal. Fuentes consultadas: Nahir Loyo, Presidenta de la Sociedad Venezolana de Dermatología Médica, Quirúrgica y Estética Edgar La Rotta, Médico Dermatólogo, Centro Médico Buenaventura, Guarenas-Guatire. nlm.nih.gov

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Cada media hora muere una venezolana por esta causa

Enfermedades cardiovasculares en la mujer Constituyen la primera causa de mortalidad para ambos sexos en todas las regiones del país. A escala mundial, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, causan la muerte de más de 9,4 millones de personas. A partir de los 45 años las mujeres son más propensas a infartarse

Andrea Ramírez @andrearamirez27

diferencia de la creencia común y consolidada, el cáncer no es la primera causa de muerte en las mujeres a escala mundial. “La idea que existe es que las mujeres se mueren de cáncer, principalmente de cáncer de mama, y que se cuidan más que los hombres. Esos son mitos”, afirma la Dra. Josefina Feijoo, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Venezolana de Cardiología. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) apunta en su Reporte Global de enfermedades no trasmisibles 2011, que las enfermedades cardiovasculares (ECV) representan la primera causa de muerte tanto en hombres como en mujeres. El mismo reporte de la OMS refirió que la mortalidad femenina por ECV es mayor que la masculina; resultado que ha sido constante a partir de 1985, cuando la tendencia de mortalidad se invirtió. Las ECV están relacionadas con el corazón y vasos sanguíneos, incluyendo la cardiopatía coronaria, las enfermedades cerebrovasculares y la trombosis, las cuales constituyen un grave problema de salud pública. En el caso de la mujer, el infarto agudo al miocardio (IAM) se convierte en la primera causa de muerte después de los 45 años de edad. Esta afección, conocida generalmente como ataque cardiaco, se caracteriza por la obstrucción de las arterias coronarias, lo cual genera un déficit en el suministro de oxígeno al corazón (isquemia) y produ16

ce dolor opresivo en el pecho; de no ser atendida a tiempo deviene en infarto. El Anuario de Mortalidad del Ministerio de Salud de 2012 señala que por cada 19,2 mujeres que mueren de infarto, 4 lo hacen por cáncer de mama y 3 por cáncer de cuello uterino, lo cual equivale al fallecimiento de una mujer cada media hora en el país por ECV. Factores de riesgo La Dra. Martha Sánchez, delegada ante la Red de Sociedades Científicas Médicas Venezolanas, asegura que atendiendo los factores de riesgo pueden prevenirse las ECV y hace la distinción entre factores modificables, no modificables y adicionales que tienen lugar solo en el sexo femenino de manera estacional. Los factores modificables tienen que ver con el estilo de vida de la persona y en el caso de las ECV juegan un rol protagónico la hipertensión arterial, obesidad, sedentarismo, estrés y depresión, nivel de triglicéridos y colesterol, nivel de azúcar en la sangre (glicemia) y consumo de tabaco. Algunos de estos factores son más severos en la mujer. Por ejemplo, el tabaquismo resulta más dañino para la mujer que para el hombre; cada cigarrillo que fuma una mujer le causa un daño equivalente al que le causan 100 cigarrillos a un hombre. Asimismo, la depresión y el estrés suelen tener una mayor incidencia y afectación en las mujeres.

MUJER

“Muchas mujeres tienden a asistir a emergencia después de que el daño al corazón está hecho, debido a que sus síntomas no son los típicos asociados con un infarto”, reseña la página web de la Clínica Mayo La edad (en los hombres 45 años y en las mujeres 55) y los antecedentes de ECV en la familia, representan los principales factores de riesgo no modificables. Sobre el primero, la Dra. Sánchez acota que cada vez más mujeres menores a ese estándar de 55 años sufren ECV: “La muerte súbita más común en la mujer joven fumadora es el infarto”. Existen, además, factores adicionales que se presentan en diferentes etapas de su vida: el uso de anticonceptivos orales, padecer de ovarios poliquísticos, sufrir de estrés metabólico durante el embarazo y/o de diabetes gestacional. Síntomas Aunque los factores de riesgo aplican tanto para mujeres como para hombres, los síntomas distan de ser los mismos para ambos. El portal web de la Clínica Mayo reseña que el síntoma más común en las mujeres para detectar un ataque de corazón es sentir dolor, presión o malestar en el pecho. Sin embargo, la experiencia e investigación científica han determinado que suele ser de poca intensidad o agudeza, dando espacio a otros síntomas desconectados del dolor torácico. Algunas de estas manifestaciones son dolor en el cuello o los hombros, malestar abdominal, náuseas o vómitos, sudoración y cansancio o fatiga. “Muchas mujeres tienden a asistir a emergencia después de que el daño al corazón está hecho, debido a que sus síntomas no son los típicos aso-

ciados con un infarto”, reseña la página web de la Clínica Mayo. La Dra. Sánchez sostiene que estos síntomas en la mujer son erradamente llamados atípicos, porque toman el sexo masculino como modelo al describir la enfermedad, lo cual genera un vacío de información en los especialistas de varias disciplinas de salud. El zapato rojo “Pasos de la Prevención de la Enfermedad Cardiovascular en la Mujer” es el nombre de la campaña que promueve la Sociedad Venezolana de Cardiología, y cuyo logotipo es un zapato de tacón rojo. La campaña está dirigida en primera instancia a los especialistas de salud para brindarles información que refleje la diferencia de las ECV en la mujer (fisiopatología, sintomatología y factores de riesgo) y la importancia de

Fuentes consultadas: Taller para periodistas “Cardiología en la mujer”. Ponencias de la Dra. Josefina Feijoo, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Venezolana de Cardiología, y la Dra. Martha Sánchez, delegada ante la Red de Sociedades Científicas Médicas Venezolanas nhlbi.nih.gov nlm.nih.gov my.clevelandclinic.org

no precipitarse en el diagnóstico y de aplicar tratamiento preventivo. Algunas de las aliadas en la campaña son Shia Bertoni (abogada, comunicadora y conductora de dos programas de salud, uno en radio y otro en TV) y Kiara (abogada, actriz y cantante). En 2012, con apoyo del Capítulo de la Mujer de la Sociedad Venezolana de Cardiología, se lanzó la campaña en Venezuela que persigue “promocionar la salud cardiovascular en el grupo femenino y la importancia de la prevención”, anuncia Feijoo. Prevención y medidas saludables Feijoo y Sánchez promueven el chequeo periódico, precoz y agresivo a través de un grupo de médicos multidisciplinario (cardiólogo, internista, ginecólogo, etc.). Por otra parte, la OMS realiza las siguientes recomendaciones: • Realizar ejercicio al menos 30 minutos diarios. • Ingerir cinco porciones de frutas y vegetales al día y disminuir el consumo de sal a menos de una cucharadita diaria. • Evitar el tabaco y el cigarrillo. • Conocer sus valores: mida su colesterol, glicemia y presión arterial regularmente.

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El calor puede afectar su calidad

Semen en riesgo Cigarrillo, alcohol, estrés, obesidad, ropa apretada, temperaturas elevadas e infecciones silenciosas son algunos de los factores que afectan la calidad y la cantidad del esperma Marlene Rizk | @marlenerizk

a fertilidad masculina cada vez corre más riesgo, principalmente en jóvenes en edad reproductiva, y aun cuando cada centímetro cúbico de esperma contiene entre 30 y 150 millones de espermatozoides, hay hombres que no llegan ni a los dos millones. Existe preocupación mundial por el descenso de la cantidad y la calidad del semen, asociado no solo con los estilos de vida poco saludables, sino también con otras causas como el estrés. Conozca algunos de los factores que pueden afectar la reproducción humana.

Infecciones silenciosas Según las investigaciones más recientes, 48% de la infertilidad es causada por infecciones. Hay gérmenes y microorganismos que no se detectan fácilmente por medios convencionales, según refiere Ricardo Lozano, coordinador del Centro de Diagnóstico de Enfermedades Genéticas que funciona en las facultades de Bioanálisis y Farmacia de la Universidad de Los Andes. El especialista, coautor del Manual Básico de Análisis de Semen, considera necesario un control de calidad en los laboratorios que analizan el líquido seminal, debido a que muchos procesos infecciosos y hormonales pueden influir en el deterioro de la fertilidad masculina. Luis Alfredo Sánchez, ginecobstetra y especialista en endocrinología de la reproducción de la Policlínica Metropolitana, afirma que las infecciones en el tracto genital masculino son asintomáticas, es decir, no producen molestias y por lo tanto el hombre no acude al médico. Las bacterias y los polimorfonucleares (un tipo de glóbulos blancos) inducen una disminución de la movilidad de los espermatozoides. La infección por clamidia (un género de bacterias) es una de las causas importantes de inflamación asintomática

del testículo, particularmente en hombres jóvenes. Calor tecnológico Varias investigaciones sugieren que hasta el calor emanado de las laptops afecta el semen. Recientemente, unos científicos argentinos revelaron que colocarse una laptop en las piernas también atenta contra las células reproductivas masculinas y afirmaron en sus investigaciones que la radiación electromagnética propia de las conexiones inalámbricas que emite el Wi-Fi, puede hacer desaparecer una cuarta parte de los espermatozoides. Otro estudio, liderado por el urólogo James F. Smith, de la Universidad de California, afirma que no es recomendable trabajar con el portátil sobre las rodillas y piernas cerradas “la temperatura de los testículos puede aumentar hasta 2,5% y causar daños en la calidad del esperma’’.

HOMBRE

Los espermatozoides provenientes de hombres fumadores tienen menor capacidad de fertilizar el óvulo, así como mayor chance de estar genéticamente dañados y generar embriones de mala calidad que disminuyen las posibilidades de lograr embarazo No fumar El hábito de fumar afecta la calidad de los espermatozoides y disminuye la posibilidad de lograr embarazos durante diversos tratamientos de fertilidad. Los espermatozoides provenientes de hombres fumadores tienen menor capacidad de fertilizar el óvulo, así como mayor chance de estar genéticamente dañados y generar embriones de mala calidad que disminuyen las posibilidades de lograr embarazo. Las copitas también afectan Los traguitos semanales a los cuales están acostumbrados los jóvenes como parte de su vida social, también son un factor de riesgo, no solo porque disminuyen la cantidad de espermatozoides, sino también por la cantidad de espermatozoides anómalos o defectuosos presentes. Altas temperaturas Según Sánchez, el aumento de la temperatura local y la disminución del oxígeno en los testículos (órganos donde se produce el líquido seminal) son causas de daño espermático. El

calor persistente y prolongado (propio de la vida moderna, sedentaria) afecta la producción de espermatozoides. Este riesgo lo pueden correr personas que trabajan en lugares con altas temperaturas (hornos, panaderías…), que pasan muchas horas en el tráfico y soportan grados de calor muy altos. La edad sí influye El hombre, a diferencia de la mujer, puede seguir teniendo hijos aún en la vejez. Sin embargo, la edad, distinto de lo que se creía antes, afecta el potencial reproductivo. En Estados Unidos la proporción de niños nacidos de hombres mayores de 35 años se ha incrementado en 50%. La probabilidad de padecer infertilidad es el doble en hombres de 35 años respecto a los de 25 años. La edad del padre también es un factor de riesgo para síndrome de Down. En poco menos de 10% de los casos de síndrome de Down, el cromosoma 21 extra proviene de la pareja masculina, asegura Sánchez.

Sobrepeso Está demostrado que la obesidad y el sobrepeso afectan la fertilidad masculina y ocasionan una disminución de la calidad espermática, así como alteración de los parámetros hormonales y metabólicos en los hombres. “Además encontramos que el ADN de los espermatozoides de hombres con obesidad y sobrepeso presenta un mayor porcentaje de fragmentación, el cual puede traducirse en una disminución de su capacidad reproductiva’’, según un estudio presentado por el doctor Sammy Bronfenmajer (director de EMBRIOS, ubicado en el Hospital de Clínicas Caracas) y las doctoras Estrella Rosemberg y María Teresa Olivieri. Prácticas peligrosas Ahora que está de moda montar bicicleta y que hay ciclovías en la ciudad, los hombres tendrán que tomar precauciones, porque también la fricción puede disminuir la calidad del esperma. En esta situación estarían también los motorizados. Ropa fresca y de algodón Evitar la ropa muy apretada y las prendas sintéticas, también es una opción para cuidar los testículos. La vida con calma El estrés tampoco perdona y muchas parejas por problemas económicos, presión en el trabajo y otras causas, disminuyen la frecuencia del encuentro sexual, lo cual afecta la calidad del esperma. Mientras mayor es la cantidad de eyaculaciones, mejor la calidad del semen. Donante de semen Si piensa algún día donar su semen para ayudar a parejas que no pueden tener hijos, debe comenzar por cuidarlo. Si es aspirante debe someterse a varios estudios para descartar enfermedades.

VECINO SALUDABLE

29% de las mujeres llega virgen al matrimonio

Sexo,

ese universo desconocido ¿Sabía que en dos semanas un hombre es capaz de producir suficiente semen como para fecundar a todas las mujeres del mundo? Esta y otras 30 curiosidades forman parte del arsenal de revelaciones que nos hace el sexólogo alemán Werner Habermel, autor de El comportamiento sexual de los alemanes Elizabeth Araujo @elizaraujo

a sabemos que el mundo de la sexualidad es ilimitado y que este tema no se agota en su aspecto reproductivo o en las fronteras del placer. Al menos es lo que señala el sexólogo alemán Werner Habermel, quien se ha dedicado a recoger una gran cantidad de curiosidades que suelen pasar inadvertidas para la mayoría de las personas. Estas son apenas algunas de esas revelaciones de un “universo todavía desconocido”. Ya Habermel hizo un esbozo profundo en su libro El comportamiento sexual de los alemanes. • 10% de la población no siente ningún tipo de atracción por ninguno de los dos sexos, es decir, es asexual. • Cada siete segundos se vende una pastilla de Viagra o su equivalente. • Las mujeres compran 4 de cada 10 condones vendidos. • Para nadie es un secreto que la actividad sexual favorece el sueño, debido a la acción de las hormonas y diversas sustancias cerebrales que se generan durante las relaciones y el orgasmo. • 5% de las mujeres padece alergia al semen. • ¿Sabía usted que un espermatozoide contiene 37,5 Mb (megabits) de información relativa al ADN de esa persona? De modo que una sola eyaculación constituye una transmisión de datos de 15.875 Gb, el equivalente a la capacidad total de 62 computadoras MacBook Pro. 20

• Se afirma que dos semanas bastan para que un solo hombre sea capaz de producir suficiente semen como para fecundar a todas las mujeres fértiles del mundo. • Un estudio realizado por la Universidad de Indiana en 2004 en mujeres entre 20 y 40 años, reveló que 73% de ellas ha tenido –al menos alguna vez– gimnofobia (la sensación de “ser desnudada con la vista” por algún desconocido que viaja en el transporte o está a su lado en una cola). • La fantasía sexual más común es el sexo oral. 8% de las personas practica regularmente el sexo anal. 60% de los hombres y 54% de las mujeres han tenido sexo ocasional de solo una noche. • Una pareja que desea tener un hijo, emplea un promedio de cinco meses y medio de sexo sin protección antes de tener éxito. • El óvulo mide aproximadamente 0,14 milímetros, un tamaño similar al de un hueso de aceituna, y puede ser visible al ojo humano. Estas dimensiones lo convierten en la célula más grande del cuerpo humano. • De acuerdo con el Instituto Kinsey, la erección de pene más larga de la que se tenga registro midió 39 centímetros. La más corta, en cambio, fue registrada en tan solo 4,5 centímetros. • El tiempo que tarda un espermato-

sexualidad

El orgasmo femenino ha sido reconocido como un poderoso analgésico debido a la liberación de endorfinas, debido a lo cual los dolores de cabeza son un mal pretexto para no tener sexo zoide en llegar hasta el ovocito es de unos 50 minutos, con un desplazamiento de 2 milímetros por minuto. Pero una vez que arriban a las trompas de Falopio, pueden tardar hasta 5 días en fecundar un óvulo. • Por término medio, los testículos de los europeos tienen el doble de tamaño que los de los chinos. • Las mujeres necesitan completar tres etapas para poder llegar al orgasmo: deseo o libido, excitación y humedad o lubricación de los órganos genitales. • El orgasmo femenino ha sido reconocido como un poderoso analgésico debido a la liberación de endorfinas, debido a lo cual los dolores de cabeza son un mal pretexto para no tener sexo. Después del orgasmo obtenido en la relación sexual o en la masturbación, se concilia el sueño con más facilidad. • Para tener un orgasmo la mujer promedio necesita unos 15 minutos,

a diferencia del hombre que usualmente llega al orgasmo entre los tres y cinco minutos. • En un arrebato de pasión, un chimpancé desarrolla una fuerza mayor que la de seis hombres. • Entre los 84 records que se rompieron en los Juegos Olímpicos de Londres, en 2012, no figura el de haber sido obsequiados a los atletas más de 150 mil condones para protegerse en los 17 días que duraron las competencias. Cerca de 15 condones por persona. • Hasta 2005 se afirmaba que uno de cada 10 bebés europeos fue concebido en una cama Ikea. • En la mujer la excitación puede durar solo unos minutos o varias horas y se inicia entre 10 y 30 segundos después de comenzar la estimulación erótica. • Durante la excitación, la mujer experimenta la lubricación, expansión y crecimiento de la vagina, así como el hinchamiento de los labios mayores y menores

de la vagina, clítoris y senos, aceleramiento de los latidos del corazón, de la presión arterial y de la respiración. Además, los músculos de los muslos, caderas, manos y nalgas se tensan. • Una de cada tres personas ha tenido una aventura extramarital. 62% de las personas piensa que no hay nada malo con las relaciones extramaritales. • La velocidad máxima a la que viajan las sensaciones eróticas a través de la piel hacia el cerebro es de 230 kilómetros por hora. • Las erecciones en los hombres pueden producirse por un simple impulso visual. Las mujeres, sin embargo, suelen necesitar otro tipo de estímulos más relacionados con lo intelectual. • 1% de las mujeres llega al orgasmo solo con la excitación de los pezones. • El corazón puede llegar a 180 pulsaciones por minuto durante un orgasmo. Los hombres pueden llegar a experimentar 10 erecciones diarias. La razón es hormonal. Sus niveles de testosterona hasta que maduran suelen ser muy altos. • 48% de las consultas al médico de cabecera sobre sexualidad son acerca de disfunción eréctil. La siguiente consulta más común es la eyaculación precoz. • Durante el beso, unas 40 mil bacterias pasan de una boca a otra, pero la mayoría son inofensivas, y además nuestra saliva contiene sustancias desinfectantes. • 29% de las mujeres llega virgen al matrimonio. • En promedio las relaciones sexuales duran 39 minutos. • 58% de las personas acostumbra decir groserías durante el sexo. • 22% de las personas ha rentado una película pornográfica al menos una vez. • Con la frecuencia promedio de relaciones sexuales, a una persona le tomaría cuatro años probar cada una de las 529 posiciones descritas en el Kama Sutra.

VECINO SALUDABLE

¡A dormir, comer sano, reír y caminar, sin tomar mucho sol!

prácticas saludables

Sabemos que para mantenernos sanos hay que llevar un estilo de vida saludable… pero la mayoría de las veces hacemos todo lo contrario: comemos mal, no descansamos lo suficiente o permanecemos mal encarados… Empecemos el año recordando estas prácticas y con el compromiso de hacerlas hábito

1. Duerma muy bien Necesitamos dormir bien para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. Restar tan solo una hora de sueño puede ocasionar que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer su tiempo de respuesta. Diversos estudios indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios; esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y a mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de padecer depresión. Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades. También se liberan durante el sueño hormonas que afectan el uso que el cuerpo hace de la energía; así la gente

que duerme menos es más propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferir alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos. 2. Prepárese un rico desayuno Un buen desayuno es una de las bases de una alimentación adecuada que se traduce en mucha salud. El desayuno es la primera comida del día, después de 8 a 10 horas de ayuno nocturno; es importante romper ese ayuno con alimentos que aportan energía, ya que el cuerpo necesita reactivarse tras el descanso nocturno. Si nos saltamos el desayuno, podemos sentirnos irritables y agotados, porque el cuerpo no tiene la glucosa, el combustible que requiere para realizar sus actividades; en este caso, cuando al fin comemos, el hambre nos impulsa a darnos un atracón, pero el cuerpo tiene “hambre” y en lugar de quemar las calorías que recibe, las acumula de reserva en forma de tejido adiposo (grasa). Un buen desayuno –con cereales, frutas y lácteos– mejora el rendimiento intelectual y físico, ayuda a bajar de peso o a controlarlo, ayuda al tránsito intestinal y mejora los niveles de colesterol. En la guía El desayuno hace la diferencia de Farmacia SAAS y Fundación Bengoa hay diversas propuestas de desayuno: Bollito con perico y frutas o un jugo; avena con leche y frutas; cachapa, queso, leche y lechosa. Pueden descargarla en www. farmaciasaas.com.

Prácticas saludables

Un buen desayuno es una de las bases de una alimentación adecuada que se traduce en mucha salud. El desayuno es la primera comida del día, después de 8 a 10 horas de ayuno nocturno; es importante romper ese ayuno con alimentos que aportan energía, ya que el cuerpo necesita reactivarse tras el descanso nocturno 3. ¡Ríase! • Las carcajadas disminuyen el insomnio. • Previene los infartos, ya que los espasmos que se producen en el diafragma fortalecen los pulmones y el corazón. • Rejuvenece la piel, porque tiene un efecto tonificante y antiarrugas. • Al liberarse endorfinas, tiene un efecto analgésico. • La carcajada hace vibrar la cabeza y se despejan la nariz y el oído. • Reduce la presión arterial. • Refuerza el sistema inmunológico. • Facilita la digestión, al aumentar las contracciones de los músculos abdominales. • Mejora la respiración.

4. Actívese: camine y trote Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física es el cuarto factor de riesgo respecto a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21 a 25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de los casos de diabetes y aproximadamente 30% de la carga de cardiopatía isquémica. No lo deje para después, actívese: inscríbase en un gimnasio o realice caminatas diarias de 30 minutos aproximadamente. Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un factor clave del gasto energético y, por tanto, resulta fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. 5. Disfrute el sol con protección Evite la exposición prolongada al sol, para prevenir desde quemaduras y ampollas dolorosas, hasta cáncer de piel. En especial proteja a los niños; si su bebé tiene menos de un año, manténgalo en la sombra cuando vaya a la playa, el parque o la montaña. Reduzca la exposición solar al 23

mediodía; la OMS advierte que los rayos UV solares son más intensos entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde, y recomiendan reducir la exposición a esas horas. Esa organización también comparte un útil consejo para resguardarnos: “Busque la sombra cuando los rayos UV son más intensos. Puede utilizar la siguiente regla: observe su sombra y si es corta busque refugio a la sombra”. Emplee protector solar con un factor de protección de 15 o más, y reaplíquelo cada dos horas o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre. Use sombreros de ala ancha y lentes de sol (asegúrese en una óptica de que realmente protejan) para prevenir lesiones oculares. Fuentes consultadas: muyinteresante.es vivosano.org fundacionbengoa.org webconsultas.com

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El venezolano es agradecido y creativo

Fortalezas para salir airosos en los tiempos difíciles Para afrontar las crisis y convertirlas en oportunidades de crecimiento, se requiere de reflexión, voluntad y acción

Teresa León | Coach, Máster en PNL, Analista Transaccional, Terapeuta | @teresaleon | Fotografías: Dondyk+Riga Fuente consultada: Menahem Belilty, Risólogo y coach del bienestar, risoterapia.com.ve

s un huracán que aturde con voces altisonantes y rumores, que ha resquebrajado el piso de su seguridad interna y lo empuja hacia un extremo u otro sin permitir ver ninguna luz al final de un túnel que parece eterno… es lo que llamamos crisis. Entre esas voces se oye “tengo ganas de salir corriendo”, “me agobia la incertidumbre”, “me siento cada día con menos recursos”, “vivo con miedo, acosado por la hostilidad y agresividad”, “¿hasta cuándo?”. Lo que algunos perciben y viven como conmoción puede no serlo para otros. Sin embargo, estamos inmersos en una realidad colectiva, y cada quien se afecta en menor o mayor grado con lo que le sucede al conjunto. Al igual que las crisis individuales, las colectivas nos dan oportunidad de cambiar para ser mejores, como individuos y como sociedades. No se presentan por casualidad, no son caprichos de los dioses. Son la consecuencia de creencias, paradigmas, actitudes y acciones. “La crisis es el otoño de muchas estructuras marchitas con las que habíamos intentado dominar el mundo. Sus ramas irán cayendo. Algunas harán ruido. Pero también es un momento en el que se abren nuevos espacios y nuevas posibilidades”, señala Jordi Pigem, filósofo español contemporáneo, autor de Buena crisis: Hacia un mundo postma-

terialista y GPS: Valores para un mundo en transformación. Para afrontarlas y convertirlas en oportunidades de crecimiento, se requiere de reflexión, voluntad y tanto en forma individual como colectiva. Veamos algunas de las acciones que podemos emprender para salir fortalecidos. Encuéntrele sentido Diversos estudios indican que uno de los factores que ayudan a afrontar las crisis es encontrarles algún sentido, una razón que brinde esperanzas. ¿Para qué nos servirá esto que nos está pasando? ¿Qué nos está enseñando? ¿Qué tenemos que cambiar como sociedad, cuáles paradigmas necesitamos modificar y cuáles mantener? Una crisis “puede hacer que broten las semillas de una sociedad más sabia y ecológica, y de un mundo más lleno de sentido. Semillas que llevaban largo tiempo aguardando, privadas de luz, sepultadas bajo capas psicológicas de materialismo y consumismo. Habrá sido una buena crisis si se convierte en la primavera de un mundo mejor”, añade Pigem. Fortalezca su identidad De las situaciones adversas podemos extraer elementos que refuercen un concepto positivo de nosotros mismos, lo cual nos estimula a seguir adelante. ¿Qué 24

venezolano quiere ser usted? ¿Oportunista, “vivo”, corrupto, ilegal, deshonesto, violento, irritable, indolente, mal educado, que no respeta las normas?... Las crisis moldean, para bien o para mal. Cada persona decide hacia dónde quiere inclinar su manera de ser y actuar. Use sus fortalezas La Psicología Positiva hace énfasis en las actitudes y emociones positivas de las personas, en afianzar las fortalezas que les son propias, para garantizar una buena calidad de vida, incluso en situaciones hostiles. Según estudios realizados, con base en 24 fortalezas identificadas por esta rama de la psicología, los venezolanos tienen más desarrolladas la gratitud y la creatividad, mientras que el autocontrol y la disciplina están en los últimos puestos en la lista. “Lo más recomendable es aprovechar las fortalezas que ya se tienen. No trates de autocontrolarte ni disciplinarte; utiliza lo que ya tienes más desarrollado”, señala Menahem Belilty, risólogo y propulsor del Coaching del Bienestar en Venezuela. “El conectarte con la gratitud, agradeciendo lo que hay en tu vida, tal y como está en este momento –en lugar de fijarte en lo que no hay– te sube el estado de ánimo. Conéctate con las bendiciones que tienes en tu vida y en

SER Y CRECER

VECINO SALUDABLE

tu país”. Igualmente, con la creatividad podemos encontrar muchas maneras de salir adelante. “Si quieres lograr un cambio en el país y el mundo, primero cambia tú. Empieza por no estar conectado siempre con la rabia y lo negativo”, añade Belilty, quien considera que el camino a la superación como nación parte de volver a encontrarnos. “Es más lo que nos une que lo que nos separa. Tenemos las mismas bendiciones que agradecer” y la creatividad para lograrlo. Cabe destacar que además de la gratitud y la creatividad, entre las cinco primeras fortalezas que compartimos como país figuran la amabilidad, la valoración de la justicia (sobre todo en los jóvenes) y la importancia que le damos al amar y ser amado. Ahora más que nunca necesitamos afianzarlas y aprovecharlas. Mantenga la confianza Busque maneras de mantener la confianza en usted, para poder influir positivamente; la certeza de que hay un para qué y un futuro por construir. Atienda sus emociones “¿Qué puedo hacer yo, si soy buen ciudadano y cumplo con mis deberes y me siento afectado e impotente ante algo mucho más grande que yo?”. Es común escuchar este tipo de queja, que viene con frecuencia con un alto tono de frustración y tristeza. La sensación de vulnerabilidad e indefensión; la rabia, la desesperanza, Desde lo personal • Haga catarsis (golpee un cojín, grite en privado). • Cante y baile; cinco minutos al día bastan. • Desarrolle su espiritualidad; ore, medite, sea caritativo. • Visualícese viviendo momentos satisfactorios, para usted y su país.

el miedo, la tristeza; en fin, el desgaste emocional es común y comprensible. Es necesario aceptar las emociones, drenarlas sanamente y transformarlas en motores que impulsen a la acción positiva. Una sociedad donde los ciudadanos se vean como seres indefensos será víctima de su propia creencia limitante. Sea precavido, pero no permita que el miedo lo paralice. El temor puede hacer ver las situaciones peor de lo que son. Practique introspección Busque momentos para estar solo, para reflexionar sobre lo que está sintiendo, sobre sus propias posibilidades, sobre los cambios que puede introducir para tener una vida más plena. Revise su escala de valores, sus necesidades, prioridades y metas. Es probable que se dé cuenta de que le estaba dando demasiada importancia a elementos que no le dan felicidad verdadera. Acepte la realidad La aceptación realista de lo que se está viviendo es imprescindible para avanzar. Aceptación de su co-responsabilidad en lo que le está pasando; de que usted también tiene la obligación de poner su granito de arena en la solución. Aceptar la realidad implica también salir de la ilusión de que la crisis se resolverá de forma instantánea o mágica. La solución no viene de un mesías, ya sea espiritual, religioso o político. Requerirá esfuerzo, pensamiento, creatividad y acciones tanto individuales como colectivas. Es un proceso de concientización y maduración. Buscar ser realista también significa tomar distancia de lo que dicen los demás, aunque sean sus amigos y aliados ideológicos, y revisar desde su propia razón e intuición. Tal vez descubra que no todo lo que oye es real y puede tener más sensación de control sobre sus propias conclusiones y acciones. Busque apoyo Brinde y busque el apoyo de familiares, amigos y vecinos para expresar 26

lo que siente, para ayudarse mutuamente con las compras, intercambiar teléfonos y estar comunicados en casos de emergencias. Ármese de una red de apoyo. Participe Participe en grupos donde se puedan intercambiar ideas y analizar las causas que llevaron a la crisis y sus posibles salidas. Este tipo de intercambio es ideal para practicar la tolerancia y el respeto a las ideas de los otros. Evite juzgar y culpabilizar. Colabore en organizaciones de la sociedad civil, de salud, religiosas o espirituales. Salir de sus pensamientos cotidianos y de sus problemas para ayudar a otros, le da otras perspectivas y conciencia de sus propias fortalezas. Asuma el reto Entre los numerosos retos que implican las crisis figura el de no dejarse arrastrar por el pensamiento colectivo de la desesperanza, el fatalismo y el pesimismo. ¿El gran reto es sacar a un país de caos? ¿No cree que los venezolanos son del tamaño del reto que se les presente? Entre los desafíos, resalta el poder separar el problema de los individuos. Es Apoyo a los niños Los niños también se afectan por lo que viven los padres. • Incorpórelos, en la medida de lo posible, a sus actividades de catarsis (hagan una guerra de almohadas, brinquen para soltar el estrés…). • Trate de mantener la moderación frente a ellos. • Hágales saber que no están indefensos, que cuentan con su apoyo y protección. • Sea ejemplo, usted está moldeando su conducta como ciudadanos.

SER Y CRECER

evitar caer en odios y resentimientos. Es atacar el problema, no a las personas. Más allá del yo En definitiva, las sociedades están formadas por individuos. Si usted mejora como persona, desde su autenticidad, desde sus propias fortalezas y capacidades, contribuye con el país. La belleza está primero en los ojos que la admiran, y la crisis es del tamaño y del color de los lentes con que se observa. Viendo lo que nos pasa desde una perspectiva más amplia, saliéndonos del yo, e incluso de lo nacional, podemos ver que la humanidad está en constante cambio, que los aparentes retrocesos forman parte de la evolución del ser humano, que somos seres espirituales inmersos en un alma colectiva que avanza.

Es la capacidad de salir fortalecidos de los períodos difíciles, con nuevas energías y aprendizajes que permitan ser mejores personas y llevar una vida incluso mejor. Algunas maneras de desarrollarla: 1. Aprender a aceptar los cambios. 2. Procurar ser sensible a los sentimientos de los otros. 3. Concentrarse en sus fortalezas y logros. 4. Estar más dispuestos a asumir riesgos y probar cosas nuevas. 5. Atenderse y cuidarse en el aspecto físico, emocional y espiritual.

Confiemos en que hay una razón para lo que estamos viviendo como individuos, como nación. Confiemos: esto también pasará. Lo realmente humano y divino permanece: el amor a usted mismo, a su familia, al país, a la vida, a Dios… el amor como base de la felicidad. Si usted tiene amor, gratitud, creatividad e inteligencia, puede

salir fortalecido e influir positivamente en las soluciones. El humor: herramienta, no evasión Sin duda, el venezolano tiene buen sentido de humor. Algunos se quejan de que todo se torna en chiste y eso impide que se tomen en serio los problemas y la búsqueda de soluciones. Sin embargo, el humor, y específicamente la risa, es una herramienta poderosa para impulsar el estado de ánimo y llenarse de la energía necesaria para afrontar con seriedad las situaciones. “Muchas veces las personas me preguntan cómo se puede ser optimista en esta situación, y les contesto que precisamente es en los momentos difíciles cuando hay que estar más optimistas. Mientras peor sea la situación, con más razón hay que ser optimistas”, señala Menahem Belilty, experto en risoterapia (técnica terapéutica que produce beneficios mentales y emocionales por medio de la risa). “El pesimismo y ver las cosas desde lo negativo hacen que las personas se rindan y no intenten nada, se conecten con la tristeza y la depresión, y eso no da ningún resultado positivo. En una situación dura, y hasta terrible, el estar amargado te lo va a poner más difícil. Al sonreír cambia totalmente el estado de ánimo”, afirma nuestro experto. Belilty recomienda conectarse todos los días con el disfrute de la risa, la sonrisa, la carcajada: “Cierre los ojos, recuerde un momento en que se haya divertido mucho; disfrute completamente ese momento”. ¡Imagínese que se ganó la lotería! La imaginación es otra potente herramienta que tenemos a la mano. Al imaginar, su cerebro no distingue si lo está imaginando o lo está viviendo y produce todas las endorfinas y sustancias que lo ayudan a subir de ánimo y llenarse de energía.

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Planificar el embarazo puede ser garantía de salud para el bebé

La importancia de la consulta preconcepcional El primer paso que debería dar una pareja que desee tener un bebé es en el consultorio de su ginecólogo u obstetra de confianza, ya que desde allí se pueden prevenir complicaciones y planificar el embarazo para que dé como resultado un recién nacido sano y fuerte. María Carolina Urbina @mariacurbina Fotografías: Dondyk+Riga

Fuentes consultadas: Gustavo Valbuena, Ginecobstetra Jairo Fuenmayor, Ginecobstetra

ustavo Valbuena, ginecólogo y obstetra, explica que la visita preconcepcional “es la consulta a la cual deben acudir todas las mujeres en edad fértil con riesgo y deseos de embarazo. En esta consulta previa al embarazo, la pareja modifica conductas, factores de riesgo reproductivo o enfermedades que puedan alterar la evolución normal del embarazo”. Por su parte, Jairo Fuenmayor, ginecólogo y obstetra, señala que a este encuentro con el médico debe acudir la pareja para recibir una orientación sobre los factores de riesgo de un primer embarazo o de uno nuevo. Así mismo, permite determinar enfermedades de carácter hereditario o infecciosas activas o pasadas, estado de salud de la madre y el padre, efectos sobre la gestación de padecimientos actuales o de tratamientos que se estén recibiendo y, por último, realizar un examen físico completo y detallado de la futura madre e indicar ácido fólico para prevenir alteraciones del sistema nervioso central, si se toma desde tres meses antes de la concepción. Esta primera consulta es muy útil según Valbuena, dado que tiende a determinar el peso antes del embarazo, corregirlo si es necesario y controlar enfermedades como anemia, diabetes, hipertensión y VIH/Sida, entre otras. 28

EMBARAZO

“Al determinar los riesgos que corre la paciente con una gestación, pueden ser eventualmente eliminados o disminuidos. De esta manera se garantizará una menor posibilidad de complicaciones, bien sea durante el embarazo, el parto o el puerperio”, afirma Fuenmayor. ¿Cuándo acudir? Para Fuenmayor, la fecha ideal para asistir a la consulta preconcepcional es de tres a seis meses antes de salir embarazada. De esta manera, se contará con el tiempo suficiente para estabilizar y tratar alguna condición que pueda poner en riesgo la gestación, así como también ajustar tratamientos de enfermedades crónicas a medicamentos que no produzcan efectos sobre el feto. La idea igualmente es iniciar la toma de medicamentos que deben ser ingeridos antes de la concepción (como el ácido fólico) y suspender otros (como los anticonceptivos orales o algunos

anti-hipertensión) que no deben administrarse durante el embarazo. “En Venezuela la mayoría de las pacientes acuden ya a la consulta con una prueba de embarazo positiva. Son muy pocas las que acuden a consulta preconcepcional”, dice el especialista y agrega que la búsqueda de un hijo debe ser considerada un plan de vida y, por lo tanto, la pareja está en la obligación de planificarlo minuciosamente, y tratar de que el escogido sea el mejor y más adecuado momento. ¿Qué esperar en el consultorio? A este primer encuentro con el ginecobstetra debería acudir la pareja, ya que es importante que ambos brinden información sobre su estado de salud, para garantizar un embarazo saludable que llegue a feliz término y por el bienestar del futuro bebé. Además de conocer la historia médica familiar de ambos, a la madre se le

suele hacer un examen físico completo, toma de citología, ecosonograma pélvico y exámenes de laboratorio. Posteriormente, en casos específicos pueden ordenarse algunas pruebas especiales. “En esa primera consulta, se hace prevención de algunas enfermedades como VIH/ Sida, se ofrece asesoramiento genético, y se controlan enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes y anemia. También se realiza la pesquisa sistemática de cáncer de cuello uterino y se advierte sobre la suspensión de algunos medicamentos que pueden ocasionar malformaciones congénitas. Así mismo se orienta a la pareja sobre los hábitos y estilos de vida (nutrición, fumar, consumo de alcohol, café y otras drogas…)”, añade Valbuena. Existe menor incidencia de complicaciones maternas y fetales cuando se han realizado la consulta preconcepcional y un control prenatal adecuado.

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Al mes deben sostener su cabecita

Los bebés y su desarrollo Los padres esperan con ansias momentos estelares durante el crecimiento y desarrollo del bebé, como que sostenga su cabeza y la levante, que se siente solo, gatee, camine, tome la cucharita, responda a su nombre y pronuncie sus primeras palabras…

María Carolina Urbina @mariacurbina Fotografías: Dondyk+Riga

n bebé debe adquirir en los primeros 12 meses de vida una gran cantidad de habilidades en varias esferas. La pediatra Carolina Arria señala que el desarrollo va desde solo mover los cuatro miembros hasta pasar por la sedestación (sentarse), gateo, bipedestación (pararse) y caminata. Destaca que un porcentaje importante de los niños comienza a dar sus primeros pasos antes del año de vida. En cuanto al lenguaje, los padres van a apreciar que pasan desde solo el llanto hasta un lenguaje con monosílabos, que llega al máximo cuando pueden pronunciar por lo menos cinco palabras cortas con sentido: mamá, papá y tete, entre otras. Sobre las habilidades visual y auditiva, los bebés pasan de solo ver un bulto a partir de 20 cm, hasta seguir e identificar objetos con la intención de tomarlos. Así mismo, responden a estímulos auditivos, y cumplen órdenes sencillas. Durante este proceso es necesario que los padres se apoyen en el pediatra, el cual sabrá detectar cualquier inconveniente que se pueda presentar a lo largo de esta aventura de criar a un hijo. Mes a mes… El desarrollo que se puede esperar de los bebés durante sus primeros 12 meses de vida es así:

Mes 1 • Levanta ligeramente la cabeza cuando se coloca boca abajo. • Mantiene las manos cerradas en puño. • Hace movimientos reflejo muy marcados. • Puede apreciar objetos a una distancia de hasta 20 cm. • El llanto es su medio de expresión y comunicación. • Responde a los sonidos y disfruta mirando los rostros de las personas a su alrededor. • Reconoce algunos sonidos. • Realiza movimientos inconexos y temblorosos de piernas y brazos.

Mes 2 • Sostiene o trata de mantener la cabeza erguida. • Abre y cierra las manos constantemente. • Sigue los objetos con la mirada. • Llaman su atención los objetos de colores fuertes. • Sonríe en respuesta a caricias y a la voz de los padres. • Responde a sonidos fuertes llorando o dejando de llorar, agitándose y calmándose. • Reconoce a sus padres. • Realiza asociaciones simples como que si llora le cargan o dan de comer.

niños

Mes 3 • Mueve las piernas y brazos vigorosamente. • Observa los rostros con intensidad y sigue con la mirada objetos en movimiento. • Boca abajo levanta la cabeza en un ángulo de 90 grados y se sostiene sobre sus antebrazos. • Sostiene su cabeza cuando se le carga. • Descubre sus manos y comienza a usarlas para tomar objetos. • Observa objetos a una distancia de hasta tres metros. • Empieza a balbucear. • Los horarios de comer y dormir se regularizan. • Sonríe espontáneamente y al verse en el espejo. • Disfruta jugar con los demás y puede llorar cuando se acabe la diversión.

Mes 4 • Tendido boca abajo levanta la cabeza y se sostiene sobre las muñecas. • Puede sentarse con apoyo. • Estira los brazos para tomar los objetos y se los lleva a la boca. • Observa el movimiento de sus manos. • Balbucea y usa varios tonos. • Responde a las voces girando la cabeza. • Disfruta contemplando el entorno. • Reconoce a los padres visual y auditivamente. • Se interesa por los juguetes. • Se siente extraño ante personas y situaciones nuevas.

Mes 5 • Se sienta con apoyo. • Acostado gira sobre sí mismo en una sola dirección. • Sigue con la vista un objeto al caer. • Mueve los brazos para tomar los objetos. • Se interesa por cosas que están a más de un metro de distancia. • Empieza a usar sonidos de consonantes y a pronunciar sílabas como ma y pa. • Deja de llorar cuando se le habla. • Es capaz de diferenciar en el espejo su imagen y la de su madre.

Mes 6 • Se sienta sin apoyo. • Acostado gira sobre sí mismo en ambas direcciones. • Se lleva el pie a la boca. • Agarra los objetos con una u otra mano. • Pasa objetos de una mano a otra. • Varía el volumen y tono de su voz. • Aprende a hacer nuevos sonidos. • Voltea la cabeza al escuchar su nombre. • Reconoce el tetero. • Juega con la comida. • Sonríe cuando una persona conocida o un objeto aparece y desaparece.

Mes 7 • Es capaz de alcanzar objetos sentado. • Comienza a colocarse en posición de gateo. • Come galletas solo. • Interactúa con los juguetes que suenan. • Balbucea y realiza nuevos sonidos con la boca. • Responde a sonidos emitiendo sonidos. • Disfruta jugar solo y con sus padres. • Le gusta mirarse al espejo. • Mejora la habilidad para seguir con la mirada objetos en movimiento.

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Mes 8 • Puede empezar a gatear. • Pasa de la posición de gateo a sentarse. • Toma los objetos pequeños con el dedo pulgar e índice (agarre de pinza). • Dice mamá o papá. • Llora cuando es separado de sus padres. • Rechaza las cosas que no quiere. • Grita para llamar la atención.

Mes 9 • Gatea con facilidad. • Gira cuando está sentado. • Se para con apoyo. • Introduce objetos en recipientes de boca ancha, y los saca. • Sostiene el tetero. • Aplaude y agita su mano para decir adiós. • Responde a su nombre. • Entiende la palabra no. • Le gusta llamar la atención. • Percibe los estados de ánimo de las personas. • Bebe en taza.

Fuentes consultadas: Carolina Arria, Pediatría y Puericultura, Centro Médico Integral Los Andes, Av. Rómulo Gallegos, Edif. Pascal, Caracas. Academia Americana de Pediatria (2004): El cuidado de su hijo pequeño. Bantam Dell, Nueva York. Segunda edición.

Señales de alerta Arria afirma que generalmente los pediatras les hacen a los padres preguntas acerca de las habilidades que ha desarrollado su hijo, para determinar si son las mínimas que debe tener el paciente de acuerdo con su edad. “Por ejemplo, los bebés al mes deben sostener la cabeza, y cuando están boca abajo a los dos meses deben mantener la nariz liberada, con

Mes 10 • Se para con facilidad apoyado en algo o alguien. • Da pasos con ayuda. • Puede pararse sin apoyo por instantes. • Introduce sus dedos en agujeros. • Abre cajas, gavetas y armarios y los vacía. • Suelta los objetos de forma brusca. • Trata de imitar el lenguaje de los adultos. • Disfruta el juego del escondite. • Protesta si se le quita algo o se le regaña.

Mes 11 • Aprende a sentarse desde la posición boca arriba. • Puede ponerse de pie y comienza a dar pasos. • Afloja voluntariamente los objetos que tiene en sus manos. • Puede quitar y poner aros en una torre en forma de cono. • Comprende el lenguaje. • Balbucea algunas palabras. • Aumenta el apego hacia sus padres. • Se muestra cariñoso.

la cabeza sostenida. Si esa habilidad no ha sido adquirida a esa edad, hay que consultar con los profesionales de la pediatría”, explica. Si el bebé no está teniendo el desarrollo esperado se debe acudir a un especialista, según la habilidad que no se encuentra desarrollada (neurología, terapia ocupacional o fisioterapia y oftalmología, entre otros). 32

Mes 12 • Comienza a caminar. • Arroja objetos. • Construye torres de cubos. • Balbucea frases que solo él entiende. • Comprende palabras y órdenes sencillas. • Imita gestos. • Responde cuando se le llama por su nombre. • Trata de hacer garabatos.

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Ejercicios y diversión

en familia Blog para mamás.com | Por Elena Irazu | @blogparamamas | Facebook: blogparamamas

ltimamente hemos optado por hacer ejercicios en familia los fines de semana. Mejor debería decir hacer actividades juntos al aire libre. Esto se ha convertido en una nueva rutina y todos disfrutamos de ella. Además, te ayuda a combatir la vida sedentaria (quizá perder unos kilitos) y no cuesta nada. Imagínate el beneficio de compartir una hora adicional con tu familia una vez por semana haciendo algo que todos disfrutan. Es solo cuestión de proponértelo y llevarlo a cabo de forma regular. Tengo que confesar que soy la más deportista de la casa y empecé a motivar a la familia para hacer actividades los sábados o domingos por la mañana. Disfrutar del aire libre, el mar, el viento, el sol y del canto de los pájaros es una manera muy rica de empezar el día, sobre todo si estás en compañía de las personas que más quieres. Hacemos distintas actividades; por ejemplo, Andrés y yo trotamos y las niñas van en sus bicicletas (todavía están muy pequeñas para correr al mismo ritmo que nosotros; solo por ahora). Hacemos recorridos bonitos y nos ponemos metas: subir un puente alto, llegar un poco más lejos que el fin de semana pasado, ir hasta un restaurante donde nos gusta desayunar. Estos paseos también nos han ayudado a enseñarles a nuestras hijas a cruzar las calles, parar en los stop, estar pendientes de los autos,

en los diferentes aparatos. También hacemos competencias de carreras de velocidad o de saltos. A veces jugamos algo de tenis o golf, hacemos canoa, nadamos en el mar o lo que se nos ocurra. La idea es hacer alguna actividad física y disfrutar juntos en familia. Mi recomendación es elegir una actividad y hacerla de una manera divertida, como un juego donde todos participan. El asunto es disfrutar y al mismo tiempo ser ejemplo y promover una vida sana. ¿Qué haces tú? Comparte con nosotros tus sugerencias y comentarios. Suscríbete a mi blog (RSS | E-mail) y recibirás mis artículos tan pronto los escriba. Gracias. Aquí te dejo una lista con algunas otras sugerencias esperar a papá y mamá y, en general, a desenvolverse en la calle. Donde vivo, comúnmente no se camina mucho, por lo que me di cuenta de que estas han sido muy buenas lecciones. Otros días nos vamos todos a hacer paddle board (las tablas donde vas parado mientras remas). Aquí vamos en el agua (mar, bahía o canales) y te pega la brisa, vez peces, pájaros y estás al aire libre. Ya han aprendido a remar y a mantener el equilibrio en la tabla. Otra de las actividades que hacemos es irnos a unos de esos gimnasios que están en los parques. Ahí hacemos todo tipo de ejercicios y nos vamos rotando 34

• Jugar fútbol. • Jugar voleibol. • Jugar béisbol. • Subir una montaña. • Crear y hacer una carrera de obstáculos. • Patinar. • Jugar frisbee (platillo volador). • Montar a caballo. • Surfear o hacer windsurf. • Saltar cuerda. • Bailar. • Entrenar juntos para una caminata o carrera a favor de una causa que les interese.

TIPS Pa r a m a m á s

PARA MAMÁS ¿Por qué inscribirte en un programa que te prepare para el parto? Los programas de preparación para el parto no solo te brindan la información necesaria para tomar decisiones inteligentes con respecto a tu embarazo, tu parto y la crianza de tu bebé, también te ofrecen un ambiente propicio para hacer muchas preguntas y rodearte de gente que está viviendo experiencias como las tuyas. El estar informada te brinda tranquilidad y te da la seguridad y el conocimiento necesarios para discutir con tu doctor cualquier tema concerniente a tu embarazo y tu parto. Si tomas el curso con tu pareja, él se interesará más en tu embarazo, te entenderá mucho mejor y te será de gran ayuda durante el parto.

Ayuda de la familia En los primeros días, después de haber dado a luz, deja que tu familia te ayude con las cosas de la casa: hacer las compras, lavar la ropa, cocinar, limpiar y las demás tareas del hogar. Pídeles que te respeten en la manera de criar a tu bebé, oye los consejos que te parezcan pertinentes y luego déjales saber que tú irás buscando la forma que te funcione a la hora de alimentar, dormir o criar a tu bebé. Déjales saber a todos los familiares que interfieran en tu labor de madre que buscarás ayuda profesional en caso de que la necesites, pero que por ahora quisieras hacer las cosas a tu manera. Ten en cuenta que hablar y dejar saber lo que sientes o piensas es la única forma en que quienes están a tu alrededor van a saber realmente lo que está pasando por tu mente. Si no hablas y les dejas saber lo que te molesta probablemente ellos pensarán que están ayudándote y haciéndote un bien.

Enséñalos a ser autosuficientes Enséñalos a hacer sus cosas desde temprana edad: comer, vestirse, bañarse, recoger los juguetes. No solo te enfoques en que sepan hacer las cosas que ellos necesitan para ser independientes, también enséñalos a que ayuden en la casa: lavar los platos, recoger la mesa, meter la ropa en la lavadora. Toma tiempo y paciencia enseñarles a hacer estas tareas, pero además de hacerlos autosuficientes les enseñamos responsabilidad.

Meriendas para tus hijos • Frutas cortadas en pedacitos pequeños. Por lo general un platico con pedacitos de distintas frutas de distintos colores les llama mucho la atención. • Pedacitos de queso. Puedes usar distintos tipos: mozzarella, blanco, etc. • Palitos de zanahorias. • Yogurt. • Pedacitos de panes o galletas integrales con alto contenido de fibra. • Frutas secas y nueces, almendras, y todo tipo de semillas. • Cereales bajos en azúcar con un poco de leche. • Tortas de zanahoria, cambur o avena con nueces y hechas con harina integral y azúcar negra, sin la cubierta o capa de azúcar. • Pancitos integrales con jamón de pavo y queso, con mermelada y queso crema o queso blanco.

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Informe del Estado de la Población Mundial 2013

Maternidad en la niñez: Afrontar el desafío de un embarazo adolescente El embarazo adolescente es un problema de salud pública que amerita prontas y constantes acciones y soluciones. Compartimos con ustedes información sobre un importante informe que presentó el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA) con apoyo de la Asociación Civil Nosotras Elegimos

Fuentes consultadas: Asociación Civil Nosotras Elegimos BrandCom C.A. Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA)

a Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el embarazo precoz se ha convertido en un problema de salud pública. El Centro Latinoamericano Salud y Mujer (CELSAM) destaca que 50% de los embarazos en Venezuela no son planificados, más grave aún, una de cada tres adolescentes que inician su vida sexual queda embarazada durante su primera relación y una de cada cinco durante los primeros seis meses. Esto trae como consecuencia que una de cada cinco mujeres que cumplen 20 años de edad haya tenido un embarazo no deseado, con todas las implicaciones psicológicas, tanto para la madre como para el niño que está por nacer. Es por esto que la asociación civil Nosotras Elegimos y el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA) se unieron para presentar en Venezuela el Informe del Estado de la Población Mundial 2013, titulado Maternidad en la niñez: Afrontar el desafío de un embarazo adolescente. El contexto El Informe del Estado de la Población Mundial 2013 fue lanzado a finales del mes de noviembre del año pasado a escala mundial. Subraya los principales desafíos que implican los embarazos adolescentes y sus graves consecuencias en la educación, la salud y las oportunidades laborales de las adolescentes a largo plazo. Muestra también lo que se puede hacer para frenar esta tendencia y proteger los derechos humanos y el bienestar de este grupo de la población. 36

El Informe revela que el embarazo adolescente es por lo general producto de la ausencia de oportunidades y consecuencia de las presiones sociales, culturales y económicas propias de los contextos donde se desenvuelven las adolescentes. Con poca autonomía y mínimo empoderamiento sobre el libre ejercicio de sus derechos, muchas se convierten en madres sin desearlo, y en muchos casos debido a la violencia sexual. Propuestas de acción Llama a adoptar un enfoque integral para abordar este problema, a través de intervenciones dirigidas a los y las adolescentes que posibiliten generar herramientas para la toma de decisiones acerca de sus vidas, incluyendo en materia de salud sexual y reproductiva, así como la oferta de oportunidades reales para que la maternidad no sea vista como su único destino, por lo cual invita a los Estados a avanzar en los asuntos clave como la protección de los derechos a la educación, la salud, la libertad y la seguridad de las niñas y adolescentes. Esto implica mantener a las adolescentes en el sistema educativo el mayor tiempo posible e invertir en su formación integral; visibilizar a las niñas entre los 10 y 14 años; proveer a los y las adolescentes de información, no solo para protegerlos de un embarazo, sino de las infecciones de transmisión sexual (ITS) como el VIH, a través de una compresión de sus derechos a una sexualidad segura.

adolescentes

UNFPA

“Cuando una niña queda embarazada, su presente y futuro cambian radicalmente, y rara vez para bien. Puede terminar su educación, se desvanecen sus perspectivas de trabajo y se multiplica su vulnerabilidad frente a la pobreza, la exclusión y la dependencia” Dr. Babatunde Osotimehin

En Venezuela En nuestro país, el sector etario de las y los adolescentes y jóvenes representa el de mayor peso de toda la población, Venezuela tiene una tasa de aproximadamente 101 nacimientos por cada 1.000 mujeres de 15 a 19 años de edad, liderando en conjunto con Honduras (108) y Nicaragua (109), la mayor incidencia de embarazo adolescente en la región latinoamericana, y supera el

promedio latinoamericano que es de 74 por cada 1.000 mujeres. Por otra parte, 1 de cada 5 embarazos corresponden a mujeres pertenecientes a este grupo de edad. Los altos niveles de fecundidad en la adolescencia están asociados a una iniciación temprana de la actividad sexual (entre los 12 y los 14 años de edad). Otro aspecto importante de destacar es el acceso y uso de los anticon-

Nosotras Elegimos Es una asociación civil sin fines de lucro, impulsada por Laboratorios Leti SAV, que tiene como objetivo fomentar la cultura preventiva en los adolescentes venezolanos con respecto al desarrollo de una sexualidad responsable, saludable y sin riesgos, mediante programas y acciones educativas, dirigidas principalmente a mujeres en edad reproductiva entre los 12 y 19 años, específicamente para fomentar la prevención del embarazo precoz o adolescente no deseado, clasificado como problema de salud pública en Venezuela.

Web: venezuela.unfpa.org Twitter: @UNFPA_Ve Facebook: Fondo de Población de las Naciones Unidas en Venezuela A.C. Nosotras Elegimos Web: nosotraselegimos.org Twitter: @eligeunfuturo

ceptivos en la población adolescente; si bien 9 de cada 10 jóvenes conocen o tiene información sobre métodos anticonceptivos, solo 1 de cada 10 manifiesta usarlos (ONUSIDA), lo cual incrementa no solo el riesgo de embarazos no planificados, sino también de ITS. Es por esto que deben generarse estrategias, políticas y programas nacionales basados en las necesidades y demandas del sector juvenil. Es tiempo de invertir en los jóvenes y adolescentes de Venezuela, porque ellos representan el desarrollo de la nación. El mensaje El Director Ejecutivo del UNFPA, Dr. Babatunde Osotimehin, en su mensaje por el lanzamiento del informe expresó: “Cuando una niña queda embarazada, su presente y futuro cambian radicalmente, y rara vez para bien. Puede terminar su educación, se desvanecen sus perspectivas de trabajo y se multiplica su vulnerabilidad frente a la pobreza, la exclusión y la dependencia”. Para el Dr. Osotimehin, “desde una perspectiva de derechos humanos, una niña que queda embarazada, independientemente de las circunstancias o razones, es una niña cuyos derechos quedan menoscabados”, por lo que destaca e insiste en la importancia de protegerlas y garantizarles sus derechos. “Si se invierte en ellas hoy, se desatará todo su potencial para forjar el futuro de la humanidad”, puntualiza.

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Más que una condición, un don

Fundasperven promueve la integración E

Nacida en octubre de 2011, esta asociación civil favorece la inclusión social de personas con síndrome de Asperger, trastorno del espectro autista caracterizado por un intelecto que despunta, en ausencia de destrezas sociales Lilia Malavé Gómez @LiliaMalave

l síndrome de Asperger es una condición para triunfar. Brillantes, genuinos y honestos, las personas con este trastorno del espectro autista, resaltan entre lo que la colectividad ha establecido como convencional; por sus múltiples destrezas y potencial están perfectamente capacitados para integrarse a actividades comunes, como el trabajo, la universidad e incluso un hogar. Y ese es el estandarte de guerra de la Fundación Asperger de Venezuela (Fundasperven), una asociación civil integrada por personas con esta condición, enfocada en favorecer su inclusión en la sociedad de hoy. La publicista María Auxiliadora Ramírez resume en sus palabras la razón de ser de esta asociación, que preside desde octubre de 2013: “Queremos crear consciencia sobre el síndrome y sus características, en aras de prevenir el acoso escolar y la discriminación que en ocasiones podemos sufrir las personas con esta condición”. Fundasperven, nacida en octubre de 2011, ha asumido esta lucha con base en una singular premisa: de los 9 miembros de la junta directiva, 7 son asperger. Y todos desarrollan una vida inscrita en los parámetros de la normalidad. Nadie demuestra mejor que ellos que el Asperger no es una limitación. ¿Sorprendido?... No debería. La lucha contra la discriminación hacia los aspies (nombre corto bajo el cual se denominan quienes viven con el síndrome) tiene la historia a su favor: Isaac 38

Newton, Albert Einstein, Bill Gates y Tim Burton son solo algunas personalidades célebres que triunfaron con la condición. Esto sucede porque, entre los trastornos del espectro autista, el Asperger es el de más alto nivel de funcionamiento, como lo explica Myriam Ortiz, psiquiatra y asesora médica de Fundasperven: “Los asperger son sumamente visuales, debido a lo cual pueden aprender un idioma únicamente por programas vistos en televisión, o adquirir vocabulario complejo mediante una lectura no necesariamente exhaustiva. Suelen ser buenos estudiantes y se destacan en áreas del conocimiento que les llamen la atención”.

H E C HPAASR PAA M R A MAÁY SU D A R

Rechazo Esta condición de origen neurobiológico, afecta la comunicación y socialización de las personas, así como ciertas funciones neurosensoriales. Es así como los aspies se reconocen por características distintivas relacionadas con sus formas de expresarse: por ejemplo, pueden variar su tono de voz y ritmo al hablar, de un modo poco común. Otros pueden utilizar palabras muy sofisticadas para referirse a situaciones que ameritarían total informalidad. “Estas manifestaciones son aleatorias; no todos las presentan y no siempre vienen juntas”, apunta Ortiz, y agrega que algunos asperger tienen conductas que podrían parecer extravagantes: “Algunos lo huelen todo, por ejemplo, o tienen alteraciones táctiles que les dificultan el contacto físico, como los abrazos. También suelen tener dificultades para establecer contacto visual con quienes los rodean”. En sí, estas particularidades tienden a generar rechazo entre quienes no conocen el síndrome, situación que puede derivar en acoso escolar o problemas de adaptación social. “Partiendo de lo más elemental: un contacto visual franco, invita a acercarse a las demás personas. Si ellos no logran establecerlo, hacer amigos se les puede dificultar mucho, aunque tengan todas las intenciones de crear vínculos”, explica Ortiz. A esto, habría que sumar la característica más resaltante de todo asperger: su literalidad. “Los asperger son tan honestos, que pecan por inocentes y también por indiscretos. Si no les gusta un plato de comida, lo dirán sin miramientos. Y eso puede ocasionarles diferencias con personas que no comprenden su condición”, añade la especialista. Trabajo focalizado Con base en esta realidad, Fundasperven enfoca su trabajo en dar a conocer las características del síndrome, así como ofrecer apoyo tras el diagnóstico. Los tres capítulos de la fundación (Miranda, Vargas y Nueva Esparta), organizan visitas gratuitas a colegios, clí-

centro de diagnóstico. Esa es nuestra meta”. Agrega que toda la ayuda monetaria para la fundación es bien recibida, en vista de que trabajan con recursos propios y, por los momentos, sin el apoyo del Ministerio de Salud: “Nos faltan todo tipo de implementos y también talento humano, que siempre se requiere”.

nicas y universidades. “El mejor modo de darnos a conocer es compartir nuestras experiencias. Igualmente, nos enriquece conocer a otros asperger y hacer amistades”, señala Ramírez. La asociación también organiza talleres de destreza e integración social, dirigidos especialmente a personas con la condición y sus familiares. “Ofrecemos información sobre los rasgos de esta condición, que para nosotros es como un don. Queremos que la gente pueda identificarla y contribuir con su diagnóstico oportuno”, apunta. Aunque todas estas actividades son gratuitas, la ausencia de una sede dificulta su realización periódica, como lo explica su presidenta: “Sin un espacio fijo, nos reunimos el tercer domingo de cada mes en el Parque del Este, para realizar nuestro grupo de apoyo. Pero una sede sería de gran ayuda para ampliar las actividades y construir un Para colaborar… http://fundasperven.blogspot.com fundasperven@gmail.com Youtube: Fundasperven Teléfono: (0416) 704.2224 Twitter: @fundasperven

Origen neurobiológico Por años, se pensó que el desarrollo de síndrome de Asperger estaba relacionado con la conducta de los padres o la crianza del niño. Sin embargo, se ha demostrado que nada más erróneo que esa creencia: el Asperger tiene un origen neurobiológico. De acuerdo con Myriam Ortiz, psiquiatra de Fundasperven, una disfunción orgánica para la absorción de ciertos nutrientes es la que ocasiona que proteínas como el gluten y la caseína (contenidas en cereales y lácteos), produzcan alteraciones en el funcionamiento cerebral: “Por eso, el tratamiento actual se orienta a la eliminación de esos alimentos de la dieta, así como la supresión de colorantes y saborizantes artificiales, que pueden producir alteraciones de la percepción e intranquilidad”. Actualmente, la dieta se indica por un mínimo de tres años y hasta la adolescencia, cuando se observa si la persona puede tolerar la ingesta de estos componentes; como complemento, se medican vitaminas y terapia psicoeducativa. “El tratamiento es efectivo y los cambios son visibles en un margen de tiempo muy corto, pero es fundamental el diagnóstico oportuno”, señala. Por ello es importante que el entorno pueda reconocer algunas señales, como las inconsistencias en el tono de voz y la evasión del contacto visual, entre otras, que podrían manifestarse entre los 18 meses y los 5 años de edad. Ante la sospecha, puede dirigirse a Fundasperven o contactar a la Sociedad Venezolana para Niños y Adultos Autistas, Sovenia, a través de los teléfonos: (0212) 731.6342 / 731.5656.

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La leche solo descremada y en cantidades moderadas

Alimentación

en la tercera edad La alimentación es determinante para mejorar la calidad de vida de los abuelos, pues la mayoría de las personas llega a la tercera edad arrastrando malos hábitos alimentarios. La frase “Eres lo que comes” aplica perfectamente, ya que al llegar a esa etapa de la vida son muchas las patologías que se manifiestan Giuliana Villarroel | @Giulianavilla_ | Fuente consultada: Patricia Fermín, Nutricionista

n la etapa de la vejez la alimentación suele ser muy específica, porque todos presentan distintas patologías o carencias, pero en términos generales, un adulto mayor debe ingerir alimentos de todos los grupos. Proteínas (carne, pollo, huevos, leche descremada, pescado), vegetales y frutas (fuente de vitaminas y minerales), y por supuesto los carbohidratos, y con esto nos referimos a los buenos que son el arroz, los granos y los panes con cereales integrales. En todas las comidas deben estar alimentos de los tres grupos en porciones moderadas y raciones apropiadas para cubrir las necesidades sin excesos ni déficits. La ingesta de agua es muy importante tanto para mantener los niveles de hidratación en correcto funcionamiento, como también para evitar estreñimiento, deshidratación y retención de líquidos. Como ya dijimos, la alimentación es personalizada y depende de las necesidades que tenga el adulto mayor y la patología que presente; acá algunas recomendaciones de las afecciones más persistentes.

Hipertensión Cuando hablamos de hipertensión nos referimos a presión arterial alta y esta es común en avanzada edad, ya que el sistema circulatorio a través de los años va perdiendo su funcionalidad o se vuelve más lento. A la aparición de esta patología también la ayudan las carencias en la alimentación, pues al comer mal a lo largo del tiempo, en la última etapa de la vida el cuerpo empieza a pasar factura. Los abuelitos hipertensos deben llevar una alimentación baja en grasas, y con esto no nos referimos a eliminarlas totalmente, sino a disminuir las grasas saturadas y aquellos alimentos con alto contenido de colesterol que puedan causar afecciones del sistema circulatorio, como accidentes cerebrovasculares, trombosis e infartos, entre otras. Dislipidemias Las dislipidemias son alteraciones en el metabolismo de los lípidos (colesterol y triglicéridos) y se maneja, a nivel nutricional, muy parecido a los 40

hipertensos, pero también dependerá de cuál dislipidemia se posea. Por ejemplo, en el caso de la colesterolemia (cuando sube el colesterol) el control está en las grasas, especialmente en las saturadas. En cuanto a la hipertrigliceridemia (valores de triglicéridos elevados), se deben controlar las grasas pero también los carbohidratos refinados, con especial atención al azúcar blanca y las harinas procesadas, debido a que el metabolismo de estos alimentos es lo que realmente causa el aumento de los niveles de triglicéridos. Diabetes Con los diabéticos el cuidado es mucho más preciso, porque se deben controlar las cantidades, porciones, raciones, tipos de alimentos, horarios o si utilizan algún tipo de hipoglucemiante o insulina. En este caso es el médico quien debe supervisar la dieta del individuo, porque el tipo de diabetes que se posea y cuan elevada está la enfermedad es determinante para la ingesta de ciertos alimentos. Si hablamos en

edad dorada

términos generales, podemos decir que básicamente se debe controlar el azúcar y los carbohidratos en porciones y raciones sin eliminarlos del todo. Tonicidad muscular En materia nutricional a partir de cierta edad se pierde tonicidad muscular, condición que genera una serie de patologías y afecciones, y suele ser generada por falta o ingesta excesiva de ciertos alimentos. Cuando se es un adulto mayor es muy importante ingerir proteínas de alto valor biológico para no perder la masa muscular. Es importante resaltar que la pérdida del músculo es una condición fisiológica normal de nuestro organismo, pero esta no debe transformarse en patología. Las caídas que no se recuperan bien, la artrosis, los problemas musculares y la osteoporosis son algunas de las enfermedades que suelen estar asociadas a esa pérdida. La especialista Patricia Fermín señala que el control nutricional se debe hacer siempre, es decir, no hay que esperar que aparezca la patología para acudir al nutricionista. Cuando se es adulto mayor hay que tener una serie de cuidados y acudir a controles con especialistas para sobrellevar o mejorar la condición del individuo, a la vez precisa que una persona que posee buenos hábitos alimentarios y de vida, solo tendrá que ir al nutriólogo como control y no por ir a cuidarse

cierta patología. “Para los abuelitos el nutricionista es tan importante como ir al internista o al cardiólogo”, cita Fermín. ¡Atención! Existe cierto mito acerca del consumo de leche por la deficiencia de calcio que suelen presentar, pues se piensa que con la ingesta diaria el déficit mejorará. Es cierto que la leche es fuente de calcio, pero la completa tiene exceso de grasa, y además este mineral se puede obtener de otros alimentos como, por ejemplo, las hortalizas de hojas verdes. La leche que se debe ingerir es la descremada y no todos los

días; recuerden que la alimentación siempre debe ser balanceada. Los suplementos son muy frecuentes debido a la deficiencia en la alimentación, sin embargo lo ideal es obtener con los alimentos los nutrientes que se necesitan. Si en algún momento es necesaria una suplementación se debe trabajar junto con el especialista, porque pueden ocurrir alteraciones a nivel fisiológico o simplemente no hacer su función. También es común que ocurra una ingesta excesiva de algún nutriente por consumir el suplemento más los alimentos ricos en el nutriente que se suplementa.

“Para los abuelitos el nutricionista es tan importante como ir al internista o al cardiólogo”, Patricia Fermín

Abuelitos activos A veces se olvida, pero el ejercicio es fundamental. No es necesario que un abuelito vaya al gimnasio a hacer pesas, pero sí es importante que se mantenga activo. Salir a caminar, pasear al perrito, ir al parque con los nietos… son actividades excelentes para ellos. Una caminata entre 30 y 40 minutos, por lo menos 4 de los 7 días de la semana, es lo recomendado.

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Tomar 4 tazas de café al día reduce el riesgo de padecerlo

¿Qué es el cáncer de hígado y cuán frecuente es? Como parte de la Campaña Mundial de Salud Digestiva que llevó a cabo la Organización Mundial de Gastroenterología en 2013, la doctora Maribel Lizarzábal explica en qué consiste este cáncer y ofrece medidas para prevenirlo Dra. Maribel Lizarzábal García*

a prevalencia del tumor maligno primario de hígado varía dependiendo de la región geográfica: es más frecuente en Asia (China) y Oriente, pero ha aumentado progresivamente en los últimos años a escala mundial. Debido a este padecimiento, muere en el mundo aproximadamente 1 millón de personas al año; representa la sexta causa más común de cáncer y la tercera causa de mortalidad; es más frecuente en hombres que en mujeres y constituye la quinta causa de cáncer en el hombre. En Venezuela se encuentra dentro de las 10 primeras causas de muerte por cáncer. ¿Por qué se produce? Proviene en 90% de una cirrosis hepática, y las causas más frecuentes son consumo de alcohol, infección por virus de hepatitis B y hepatitis C, y enfermedad de grasa de hígado por obesidad y diabetes. Otros son el cigarrillo, uso de anticonceptivos y alimentos contaminados con aflatoxinas (micotoxinas producidas por hongos como el Aspergilus flavus, que descomponen e intoxican alimentos mal almacenados, como cereales y leguminosas). El café como reductor del riesgo Desde el año 2007 se ha venido publicando una serie de estudios de investigación, y en el incluido más 42

recientemente en la revista Clinical Gastroenterology and Hepatology (noviembre de 2013), se analizan todos los resultados de las investigaciones publicadas desde 2007 hasta 2012 y destaca nuevamente las bondades del café en la reducción de riesgo de cáncer de hígado: demuestra que el consumo de aproximadamente 4 tazas de café al día reduce el riesgo de padecer cáncer de hígado hasta en 50%, así como otros cánceres, entre ellos de próstata, endometrio, páncreas, boca, faringe, esófago y rectocolon. Este meta-análisis se suma a los diferentes estudios observacionales ya publicados que sugieren que el café es ¿Qué otras acciones podemos tomar para prevenir el cáncer de hígado? • Vacunarse contra la hepatitis B (3 dosis). • Evitar el consumo excesivo de alcohol (2 tragos diarios para la mujer y 3 para el hombre por 10 años). • Bajar de peso (dieta balanceada y actividad física como caminar). • Evitar anticonceptivos. • No fumar. • Mantener una vida sana.

salud digestiva

En Venezuela se encuentra dentro de las 10 primeras causas de muerte por cáncer hepatoprotector (protege el hígado). Existen evidencias en la literatura de que un consumo importante de café protege del desarrollo de hepatitis crónica y de cirrosis, especialmente la relacionada con el alcohol. Su efecto protector es independiente de la cafeína, ya que se demostró que la disminución del riesgo también se produce en consumidores de café descafeinado. El café es una de las fuentes de antioxidantes más importantes en las dietas occidentales. El tueste natural de

los granos del café hace que conserven mayor cantidad de antioxidantes y otras sustancias potencialmente protectoras, como el ácido clorogénico y numerosos polifenoles que forman parte de su composición química, lo cual disminuye las lesiones oxidativas al ADN. Sin embargo, el papel reductor del riesgo de cáncer del café sería limitado en comparación con lo que puede lograrse a través de los indicadores actuales de prevención, así que el café solo proporcionaría una ayuda complementaria.

*Doctora en Ciencias Médicas, Prof. Titular Fac. Medicina LUZ. Consultante de Hepatología, Jefe de Servicio y Directora de Postgrado Gastroenterología. Hospital Universitario de Maracaibo. “Centro Regional de Referencia de Gastroenterología, Endoscopía y Hepatología”. Miembro Comité Regional de Hepatitis. Secretaria Regional del Estado. MPPS. Miembro Grupo de Hepatología, Organización Mundial de Gastroenterología. Miembro Comité Organizador de la Campaña Mundial 2013 Cáncer de Hígado de la Organización Mundial de Gastroenterología

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Las bebidas deportivas son solo para “deportistas”

¡A ejercitarse con una sana alimentación! E Daniela Aguilar y Luis Jackson Fundación Bengoa @FUNDACIONBENGOA

No salir a ejercitarse sin desayunar, ingerir más alimentos con bajo índice glicémico para optimizar la pérdida de peso y mantener una hidratación adecuada son algunos de los consejos que ampliamos aquí Fuentes consultadas: OMS. Informe de estadísticas sanitarias mundiales, 2010. Secretaría de Recreación y Deporte. Política Pública de Deporte, Recreación y Actividad Física para Bogotá 2009-2019. Alcaldía Mayor de Bogotá, 2009. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. USA, 2008.

l promedio y la calidad de vida de las personas que practican poca o ninguna actividad física es menor al de quienes se ejercitan de manera regular. Esto se debe a la estrecha relación entre la actividad física y la aparición de enfermedades como sobrepeso, obesidad, hipertensión arterial y diabetes, las cuales constituyen los principales problemas de salud en la mayor parte del mundo. El sedentarismo es hoy uno de los factores con mayor incidencia de riesgo sobre la salud, pero afortunadamente es el más sencillo y económico de resolver: solo hace falta un poco de convicción y fuerza de voluntad para superarlo y así lograr que la actividad física comience a formar parte esencial del día a día. Cualquier persona, salvo con muy pocas excepciones, puede realizar algún tipo de actividad física sin importar su edad, sexo, condición física o habilidades psicomotoras. No es misión imposible Existe un concepto errado que relaciona la práctica de actividad física con la afiliación a gimnasios o a la necesidad de contar con varias horas al día para desarrollar la actividad eficientemente, lo cual para algunos representa una inversión difícil de realizar y convierte el deseo de 44

ejercitarse en una tarea casi imposible de hacer. La verdad es que solo se necesitan 30 o 60 minutos diarios para marcar la diferencia, y puede ejercitarse en tres tandas (de 10 o 20 minutos cada una), sin importar el lugar o el momento del día. Según su edad, existen recomendaciones para obtener beneficios en la salud a partir de la actividad física. Estas actividades son de dos tipos: aeróbica/ resistencia cardiovascular y de fortalecimiento de los músculos y los huesos. Caminar, trotar, bailar, nadar, jugar tenis, escalar, montar bicicleta, yoga, pilates, tai chi, ejercicios para el equilibrio (como caminar de lado,

Peso y medidas Debemos tener muy en cuenta que al ejercitarnos frecuentemente perderemos grasa de nuestro cuerpo, pero al mismo tiempo ganamos masa muscular y nuestros huesos se robustecen. Más importante que el peso son las medidas, su ropa le indicará cuánta grasa va perdiendo. Recuerde que el máximo de peso que se puede perder de forma saludable es 500 gramos semanales.

FUNDACIÓN BENGOA

hacia atrás o de puntillas) y ejercicios de resistencia (como sentadillas y flexiones de pecho) son algunas de las actividades recomendadas. En los niños y adolescentes entre 6 a 17 años se aconseja períodos de una hora diaria. En los adultos entre 18 y 60 años, como mínimo media hora diaria de actividad física de intensidad moderada-alta. A los adultos mayores, a partir de 60 años, se les recomienda al menos 30 minutos, de intensidad moderada. La práctica regular de actividad física favorece no solo la salud física, al prevenir enfermedades y mejorar nuestra fuerza y rendimiento, también mejora las relaciones sociales al potenciar la integración, la participación y la iniciativa, y estimula la aceptación de responsabilidades y normas de los niños, además de proporcionar efectos tranquilizantes y sensación de bienestar general para el practicante. Alimentación durante el ejercicio La hidratación es clave en el rendimiento físico: es necesario hidratarse antes, durante y después de la actividad. Tome preferiblemente agua natural. La alimentación permitirá tener resultados óptimos. Para hablar de lo que es recomendable comer antes y después de ejercitarnos debemos aclarar varios términos: Intensidad del ejercicio. Un ejercicio se considera intenso cuando la persona casi no puede hablar o lo hace de forma entrecortada. Es moderado cuando puede hablar, mas no cantar, y ligero cuando puede hablar y cantar con facilidad. Para quemar grasa debemos realizar ejercicios de moderada intensidad. Índice glicémico. Los alimentos que contienen carbohidratos tienen la capacidad de aumentar el nivel de azúcar en la sangre (glicemia), a eso se le llama índice glicémico. Los alimentos de índice glicémico alto se absorben rápidamente y aumentan igual de rápido la glicemia. Los de

índice glicémico bajo se absorben lentamente y el aumento de la glicemia es lento. Las horas. Para las personas que han tenido o tienen algún tipo de problema cardiovascular, como infarto o hipertensión arterial no controlada, lo más recomendable es ejercitarse en horas de la tarde. Las personas sanas que no tienen contraindicaciones pueden hacerlo a cualquier hora del día, tomando en cuenta que se puede realizar la actividad de forma fraccionada en pequeños bloques de 10 o 15 minutos. Entonces… ¿Qué comer? Nunca debe salir a ejercitarse sin desayunar: durante la noche utilizamos energía y por la mañana debe ser repuesta, entonces si salimos a ejercitarnos sin comer, el cuerpo empezará a utilizar el músculo para obtener la energía que necesita y eso trae resultados catastróficos, hace más lento el metabolismo e impide la pérdida de peso. Si el ejercicio que va a practicar es de baja a moderada intensidad, no necesita comer antes (a menos de que se trate del desayuno). Si es de alta intensidad es recomendable comer 30 minutos antes un alimento de bajo índice glicémico y después de la práctica comer uno de alto índice glicémico.

Las bebidas deportivas contienen azúcar (alimento con el índice glicémico más alto) que aumenta rápidamente la glicemia para mantener el rendimiento durante actividades intensas y de larga duración; es por ello que solo se recomiendan para deportistas, no para personas que se ejercitan regularmente con la finalidad de mantener o mejorar su salud o su peso. El ejercicio no lo es todo para perder peso: llevar una alimentación variada y equilibrada es un compromiso que se debe adquirir de por vida, que se logra a través de tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena ligera), más dos meriendas (preferiblemente con frutas, yogurt o frutos secos). Recuerde que puede armar su menú con alimentos de bajo índice glicémico para optimizar la pérdida de peso y el control de los triglicéridos.

Clasificación de los alimentos según su índice glicémico • Alto: azúcar, miel, kiwi, cambur, mango, pasas, piña, patilla, lechosa, maíz dulce, arroz blanco, galletas integrales con azúcar o miel, barras energéticas, barras de granola, cornflakes, pan blanco, batata, zanahoria, yuca, auyama, papa, plátano, mermelada, cereal tipo musli, jugo de naranja, helado y cualquier producto que contenga azúcar. • Moderado: naranja entera, arroz parbolizado, pan de centeno, pan con avena, macarrones, arvejas, chocolate, jugo de manzana, avena, helados de fruta sin azúcar. • Bajo: fructosa, manzana, pera, durazno, ciruela, espaguetis, fetuccini, garbanzos, lentejas, caraotas, leche (descremada o entera), orejones, guisantes, arroz integral, frijoles, granada, yogurt, bebidas de soya sin azúcar, remolacha, tomate, zanahoria cruda, chocolate negro, berenjena, calabacín, avellanas, maní, nueces, pistacho, tofu, brócoli, espinacas, champiñones, lechuga, repollo y aguacate.

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Se recomiendan las barras con 70% o más de cacao

Chocolate negro para vivir mejor Este dulce tan sabroso es beneficioso para la salud. Si se lo come con moderación, ayuda a prevenir enfermedades del corazón, nutre la piel y alegra el humor Ariana Guevara Gómez @ArianaGuevaraG Fotografías: Dondyk+Riga

Fuente consultada: María Alesia Branz, Nutricionista Twitter e Instagram: @lalefit

n trozo de chocolate puede alegrar hasta el ánimo más gris. Que lo digan quienes han estado malhumorados o tristes y se han aliviado un poco después de comer un cuadrito de este dulce. Para mayor felicidad de los adictos, el chocolate ofrece algunos beneficios para la salud del cuerpo. Pero no cualquiera es bueno: se recomienda es el negro, ese que tiene un sabor más amargo. Los nutricionistas aconsejan ingerir barras con alto porcentaje de cacao, grano que fue considerado por el botánico Carlos Linneo como el alimento de los dioses. Para lograr ese producto final tan sabroso, la semilla se debe fermentar, secar, tostar y pasar por otros procesos hasta obtener la pasta de cacao, a la cual se agregan otros ingredientes –como azúcar y leche, según el caso– para crear el chocolate. Entre menos procesado esté el cacao –es decir, entre más amargo y negro–, mayor cantidad de propiedades se conservarán de la semilla. En una barra de 100 gramos sin azúcar se puede conseguir magnesio, fósforo y potasio, además de pequeñas cantidades de vitaminas E, B1, B2, B3, B6 y ácido fólico. Claro, no es recomendable ingerir de una vez toda esa cantidad. La nutricionista María Alesia Branz señala que para mantener el peso no se deben comer más de 20 gramos de chocolate negro al día. Si la intención es reducir la grasa, dice, lo mejor es que la ingesta sea de 20 gramos a la semana. 46

Los niños, agrega la especialista, pueden ingerir hasta 50 gramos diarios. “Lo mejor es que sea a media mañana o en la merienda, pues se trata de un alimento muy energético y calórico. Es preferible evitarlo en la comida principal”, explica. En 100 gramos de chocolate sin azúcar puede haber más de 500 kilocalorías. Por dentro y por fuera Si se come chocolate negro con moderación –nada de atracones desesperados a media tarde– se pueden obtener grandes beneficios. Uno de los más notables es el aporte de flavonoides, específicamente flavonoles, que permiten mantener la salud cardiovascular. Branz señala que consumir alimentos ricos en estas sustancias antioxidantes ayuda a prevenir enfermedades del corazón, pues se incrementa el colesterol bueno y se reduce la presión sanguínea. Hay estudios científicos que sustentan esta idea. En 2005, por ejemplo, el Departamento de Cardiología de la Escuela de Medicina de Atenas, en Grecia, adelantó una de las primeras investigaciones sobre el asunto. Los expertos demostraron, con un grupo de 17 adultos, que la ingesta de chocolate negro tiene un efecto protector del sistema cardiovascular y mejora la función endotelial (células que recubren la parte interna de los vasos sanguíneos). También se ha comprobado que este dulce ayuda a mantener la salud de la piel. Branz señala que la manteca del chocolate alimenta e hidrata las capas superiores de la epidermis. Los

DESPENSA SALUDABLE

mismos antioxidantes que protegen el corazón combaten el envejecimiento prematuro de la piel y permiten mantenerla tersa. “Este efecto no solo se logra al comer chocolate, sino también con mascarillas y preparaciones que se pueden aplicar como cremas”, señala. Sobre los efectos del chocolate en el humor también se han hecho investigaciones. Un estudio de la Universidad Tecnológica de Swinburne, Australia, comprobó que los polifenoles del cacao (sustancias con poderes antioxidantes) son responsables de generar sosiego en quienes consumen chocolate. Branz apunta que este alimento incrementa la producción de un aminoácido que se relaciona con la serotonina, hormona del placer.

Mejor evitarlo Aunque estas propiedades pueden entusiasmar a los amantes del chocolate, no todas son buenas noticias. Por ejemplo, algunas personas que padecen de migraña deben evitarlo. Si bien no existen estudios concluyentes y cada caso es distinto, la tiramina que se halla en el chocolate negro puede ser un detonante de estos dolores intensos de cabeza. La página web del sistema de salud de la Universidad de Michigan recomienda a los pacientes que hagan pruebas para saber si este dulce es el responsable de su problema. También apuntan que como el chocolate negro contiene cafeína, deben evitarlo quienes sean sensibles a esa sustancia. Del mismo modo, aquellos

que son propensos a desarrollar cálculo en los riñones deben aguantar la tentación de comerse un cuadrito: el chocolate tiene oxalatos, sustancias que si aumentan en la orina pueden contribuir con el desarrollo de esa dolencia. Branz agrega otra excepción a la lista: quienes sufran de enfermedades hepatovesiculares deben evitar el chocolate, pues afecta la contracción de la vesícula biliar. Los niños diabéticos, agrega, deben ser moderados con la ingesta de este dulce y, si es mucho el antojo, hay que buscar los chocolates puros que tienen menos grasa. De todos modos, mientras no haya una indicación médica es bueno saber que un pedacito de chocolate negro le da al cuerpo más beneficios que sufrimientos.

¿Cómo seleccionarlo?

En una barra de 100 gramos sin azúcar se puede conseguir magnesio, fósforo y potasio, además de pequeñas cantidades de vitaminas E, B1, B2, B3, B6 y ácido fólico. Claro, no es recomendable ingerir de una vez toda esa cantidad 47

En la tienda o el supermercado seguramente encontrará un sinfín de alternativas. Frente a todos esos paquetes, ¿cómo escoger el chocolate más sano? La nutricionista María Alesia Branz señala que lo primordial es buscar una barra que esté hecha con 70% o más de cacao. “Los que tienen menos de este porcentaje poseen azúcar y leche que sustituyen los sólidos de cacao; por eso no sirven. Hay que desechar por completo el chocolate blanco”, dice. Si no hay problemas de diabetes, señala, lo mejor es evitar los chocolates que digan light o sugar free, pues contienen mayor cantidad de grasa. También –dice la página web de la Clínica Cleveland– hay que alejarse de los chocolates con caramelo, cubierta de nueces y otros ingredientes, pues no son saludables. Branz concluye: “Es preferible comer una ración pequeña de chocolate puro de vez en cuando. Mientras más natural sea el alimento, mejor”.

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Un ritmo con mucha energía positiva

¡Libere el estrés

con el rebolaxé! En varios gimnasios y plazas de Caracas se pueden ver grupos de entusiastas bailarines desarrollando con furor una rutina de ritmos brasileños fusionados con música de otras regiones de nuestro continente, traducida en una excelente forma de liberar el estrés Texto y fotos: Juan Carlos Pérez M. @jperez478 Fuente consultada: Omar González, Instructor del Rebolaxé Agradecimientos: Gimnasio Athenea, C.C. Santa Marta, Chuao

Para mayor información Twitter: @rebolaxe Facebook: Rebolaxé Email: rebolaxe@gmail.com

n la actualidad resulta muy común ejercitarse con las diferentes modalidades presentes en el mercado del fitness, una de ellas es el rebolaxé, creada por el venezolano Omar González, un joven con mucha habilidad para bailar. En 2010, González decidió introducir en nuestro país una serie de ritmos brasileños fusionados en movimientos y coreografías muy contagiosas, las cuales conducen a disfrutar del axé, lambada, timbalada, funk, pagode bahiano y samba, entre otros ritmos. Rebolaxé significa “moverte con energía positiva” y surge de la unión de las palabras “rebol” (movimiento) y “axé” (ritmo musical oriundo de Bahía, Brasil). Es una bailoterapia cuyo auge en Venezuela se presenta a través del fitness practicado en los gimnasios de Caracas. “Estuve alrededor de seis meses en Brasil y pude foguearme con los 48

ritmos bailados allí e innovar con los bailes que suelen ser practicados en Venezuela”, explica González, quien define al rebolaxé como una forma de liberar el estrés con energía positiva, gracias a la música brasileña fusionada con otros ritmos latinos. Mucho más que un baile Una clase de rebolaxé tiene una ¿Qué necesita? • Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva). • Un recipiente con agua o líquido para hidratación. • No haber comido por lo menos en las últimas tres horas. • Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

GANAR SALUD

duración entre 45 minutos y una hora, implica un exigente trabajo cardiovascular y además permite ejercitar todo el cuerpo. En una sesión de 45 minutos se pueden consumir entre 500 y 800 calorías, por lo cual resulta ampliamente recomendable si el objetivo es perder peso. Para bailarlo no hay edad, sexo, ni muchos requerimientos físicos extremos, basta con que la persona sea sana. El ritmo de adaptación se lo impone cada participante, por ello en una misma clase puede haber alumnos novatos y avanzados. Durante una sesión la energía positiva fluye rápidamente entre los participantes, gracias a las coreografías ejecutadas por González (el único instructor por el momento), que además permiten incrementar el ánimo de los asistentes, quienes acuden a los gimnasios y plazas a pasar un rato entretenido y relacionarse con otras personas. “Nosotros buscamos mantener los ritmos latinos y agregamos el toque picante de la música brasileña, que incluye un elevado trabajo cardiovascular donde se tonifican

piernas, glúteos y abdomen y, por supuesto, se libera mucho estrés”, señala. Preferido por las mujeres El rebolaxé está adaptado a todo tipo de público, sin embargo, González afirma que 95% de quienes lo practican en Venezuela son mujeres de diversas edades; en el caso de Brasil es más bailado por los hombres, a su juicio, por motivos culturales. “Está contraindicado para mujeres embarazadas y personas que sufren problemas en sus rodillas, cadera y tobillos; esto se debe a que se realizan movimientos de alto impacto y muchos saltos, motivo por el cual puede ocasionar daños en ambos casos”, advierte. Este baile es practicado no solo en gimnasios, sino además en plazas, playas y eventos corporativos, incluso se ha exhibido en programas de televisión, donde se puede apreciar a numerosos grupos de diversas edades bailar y divertirse bajo la conducción de González, quien es siempre el encargado de entrenar a los participantes. 49

Destaca González que cada dos meses dicta una clase de fitness playero en Higuerote, a la cual acuden muchos alumnos de diferentes gimnasios, donde se trabajan ritmos brasileños y fitness de combate. Si desea formar parte de la experiencia del rebolaxé no es necesario que sepa bailar samba o lambada, lo importante es que quiera ejercitarse y pasar un momento divertido para liberarse del estrés y mejorar su calidad de vida. ¿Dónde puede practicarlo? El rebolaxé es practicado en varios gimnasios de Caracas, como Fitness Play Gym en La Candelaria, Gimnasio Athenea en Chuao, Gold Gym en La California, Gimnasio Atlante en Chacaíto, Struktura en La Boyera, Power House en Montalbán, Gimnasio Bo Center del Boleíta Center, Centro Portugués, Valle Arriba Athletic Club y el VIP Fitness Center en Altamira.

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Buscando ayuda médica…

¿Qué hacer si enfermo durante un viaje? Aun cuando usted y los suyos sean personas sanas y en muy buenas condiciones, enfermarse fuera de casa puede ser devastador y requiere estar preparados para tomar oportunas y difíciles decisiones Alejandro Rísquez Médico Pediatra y Epidemiólogo Centro de Vacunaciones Vacuven, San Bernardino, Caracas www.vacuven.com.ve

Fuente consultada: Dr. Nick Jones. A rough guide special. Travel Health. 2nd. Edition, 2004.Rough Guides.

o primero es la prevención. Nunca viaje sin su seguro médico viajero y, en caso de enfermar, consulte a la compañía para ubicar los centros de salud cercanos al lugar donde se encuentre, en particular en países con poco desarrollo o en zonas remotas y rurales. Lleve siempre consigo los documentos y números telefónicos para hacer los contactos apropiados y oportunos. Mantenga la calma y evite caer en preocupaciones sin accionar respuestas. Pregúntese: ¿Mi vida o la de mi familiar o amigo corre peligro? ¿Qué puedo hacer yo para solucionar el problema? ¿Necesito asistencia médica de inmediato? Evaluación inicial Primero hay que examinar los riesgos a los cuales ha estado expuesto. Por ejemplo, si ingiere comida exótica y en abundancia, y presenta cólicos y diarrea, piense que puede tratarse de un trastorno digestivo por alimentos. También debe revisar los lugares que ha visitado y sus enfermedades endémicas o típicas. Considere siempre su hospedaje y la protección contra la intemperie, los insectos, animales o plantas, las actividades que ha hecho, bañarse en aguas contaminadas o en descenso de aguas rápidas (rafting). Los viajeros en países tropicales suelen sufrir de las picaduras de insectos; los mosquitos pueden ser portadores de enfermedades como dengue, paludismo y fiebre amarilla. La 50

pregunta más básica es: ¿Me vacuné recientemente con la antiamarílica? o ¿recibí tratamiento profiláctico para la malaria o paludismo? Siempre estar atentos a decaimientos o recurrencia de enfermedades, o a antecedentes personales de enfermedades preexistentes que pueden resurgir por condiciones particulares del viajante. Ser diabético o inmunosuprimido por VIH, por ejemplo, puede incrementar mucho el chance de contraer enfermedades infecciosas o parasitarias. La piel Las erupciones son comunes y difíciles de describir, sin embargo son muy importantes los “moretones”, sangrado debajo de la piel que puede deberse a un simple trauma inadvertido, pero que también puede tratarse de bacterias o infecciones generalizadas, como una meningitis meningocócica (no frecuente pero muy grave), una fiebre hemorrágica, como la fiebre amarilla, o una infección por otros gérmenes, todas ellas graves y que requieren atención médica de urgencia. La ictericia o color amarillento de piel y mucosas (ojos, nariz y boca) es frecuente en enfermedades como la hepatitis y el paludismo. La deshidratación Común y potencialmente grave, es causada por fiebre, poca alimentación, vómitos y diarreas. La sed es el síntoma más obvio. La boca y la lengua pueden presentarse secas, la piel puede perder turgencia, y el malestar general y dolor

v i a j e ro s a l u d a b l e

La temperatura • La fiebre alta, por arriba de los 38,5°C, se asocia por lo general con infecciones, aunque puede tratarse de un golpe de calor o deshidratación. • En lugares endémicos de malaria, o después de haberlos visitado, ante cualquier fiebre alta (por arriba de 39°C) se debe sospechar y descartar la existencia de paludismo. de cabeza son corrientes. Se reduce la cantidad y la frecuencia de las orinas, se oscurecen progresivamente y adquieren un fuerte olor. La deshidratación severa puede resultar en una falla renal, mareos y pérdida de la conciencia que necesita atención médica de emergencia. El dolor El dolor de cabeza puede ser causado prácticamente por cualquier situación, desde un abuso de alcohol o una insolación hasta una patología seria y grave. El dolor de pecho en los más jóvenes por lo general se debe a contracturas musculares o irritaciones nerviosas postraumáticas o pos ejercicios. Mientras que los infartos del corazón son la causa más frecuente de muerte en los mayores de 50 años, en especial con antecedentes como obesidad, sedentarismo, tabaquismo, estrés emocional y ansiedad. Si el dolor se acompaña de dificultad respiratoria, persistente e irradiado a miembro superior, palpitaciones o taquicardia y sudoración, hay que buscar ayuda médica de inmediato porque podría tratarse de un infarto y causar la muerte inmediata del afectado. Los dolores abdominales son difíciles de diagnosticar. Lo más importante es asegurarse de no tener signos de “abdomen quirúrgico”, que

indica peritonitis o ruptura de órganos o vísceras internas y requiere cirugía de emergencia inmediata. Dolores severos como los cólicos renales o de la vejiga (cistitis) se asocian a cambios en la orina. Los cálculos renales se considera que provocan uno de los dolores más intensos que se pueden padecer y requieren atención inmediata. Los dolores músculo esqueléticos son muy frecuentes en los viajeros que realizan actividades físicas extenuantes, extremas o durante mucho tiempo, los cuales incrementan los depósitos de “ácido láctico” y otros metabolitos en los músculos, causando molestias y dolores generalizados. Orina y heces Cambios en los hábitos intestinales y en el aspecto de las heces y orinas son indicadores de problemas importantes. Orinas oscuras y turbias en los deshidratados, orinas pardas como “cola” en las hepatitis, en caso de presentar sangre pensar en cistitis o infección urinaria. Dolor al orinar y secreciones uretrales por los meatos externos son signo inequívoco de enfermedades de transmisión sexual. Las evacuaciones líquidas y abundantes son frecuentes en casos de intoxicaciones, transgresiones o abusos alimentarios e infecciones. Heces pálidas pueden reflejar un problema hepático, como hepatitis viral. La constipación o estreñimiento son muy frecuentes en el viajero; nuevas comidas, deshidratación, lugares o sanitarios desconocidos y horarios alterados, afectan la regularidad de nuestros hábitos intestinales. Sangrados por recto o heces manchadas de sangre deben ser valoradas como hemorragias por hemorroides o fisuras 51

anales; ocurren por estreñimiento y heces duras y secas. En caso de persistir los signos y síntomas mencionados u otros, se debe concertar de inmediato la visita al médico o la sala de emergencia. ¡Buen viaje!

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Explorando el sur del Lago de Maracaibo

Pueblos de agua El sur del Lago de Maracaibo es la definición de exuberancia, de trópico. Las palmeras se mecen al ritmo del Relámpago del Catatumbo, la selva pinta de verde espeso las orillas de las lagunas y los palafitos de colores chillones se reflejan en el agua plácida. Es una vida de agua que transcurre en embarcaciones de todos los tamaños

Textos y fotos: Arianna Arteaga Quintero | @arianuchis

respira verde

l oficio del viajero consiste en la permanente búsqueda de destinos desconocidos. Así es mi vida. Me la paso investigando cómo hacer para ir a tal o cuál lugar. Así descubrí a Alan Higton y su Campamento Cocolight en la laguna de Ologá al sur del Lago de Maracaibo. Alan nació y se crió en Barbados; allá conoció a una venezolana que estaba estudiando inglés y se vino con ella para esta tierra. Quedó enamorado de ambas desde el primer día y fijó residencia en Mérida. Se estrenó en el oficio de guiar según su instinto y su amor por lo exótico de esta naturaleza. Comenzó a llevar turistas a conocer el piedemonte zuliano y con los años se fue adentrando cada vez más en esa tierra caliente, hasta conseguir la casita donde hoy recibe la visita: un palafito pintado de azul que como patio tiene un jardín de cocoteros enorme con vista al Lago de Maracaibo y el Relámpago del Catatumbo. Alan trajo de su isla caribeña la afición por las mariposas heredada de su abuelo y en el sur del lago contrajo una nueva obsesión: el Relámpago del Catatumbo. Alan lo ha observado con asombro y dedicación durante más de 25 años y se ha reunido con importantes científicos para comprobar sus teorías. Su pasión por este territorio de agua y alucinaciones es contagiosa. Al sur del lago Salimos una mañana de Maiquetía a El Vigía. Alan suele salir desde la ciudad de Mérida, pero sin el aeropuerto funcionando, esta era nuestra mejor opción. De El Vigía recorrimos cerca de una hora de carretera hasta Puerto Concha, un embarcadero como casi todos: desordenado, bullicioso y repleto de comercios. Aquí comenzó la vida de agua, durante los siguientes dos días nuestro único medio de transporte sería la navegación. Me sorprende conseguir tanta fauna en este pequeño canal que nos lleva al Lago de Maracaibo: montones de monos araguatos sobre las copas de los árboles y muchísimas aves a metros

Llegamos a la casa de Alan. Sencillísima, apenas un cuarto, cocina, pasillos y mucha vista. Un puentecito de cemento lo une a una lengua de tierra que tiene al Lago de Maracaibo del otro lado de la civilización. Luego el paisaje se abre franco; entrar al Lago de Maracaibo resulta impactante, gigante, imponente como el mar. El horizonte es un infinito. Nos paramos en un palafito a comer chicharrón de pescado como almuerzo. Seguimos navegando por el lago y nos encontramos con pequeñísimos delfines de agua dulce cerca de la desembocadura del río Catatumbo que tiñe el agua de café con leche. Finalmente llegamos a la laguna de Ologá, una alucinación. El agua parece no moverse, es un espejo gigante que refleja los colores brillantes del puñado de palafitos que conforman la población de Ologá. El horizonte de cocoteros genera una sensación de trópico, de playa que no es mar, de tierra de agua, de gente que navega. Llegamos a la casa de Alan. Sencillísima, apenas un cuarto, cocina, pasillos y mucha vista. Un puentecito de cemento lo une a una lengua de tierra que tiene al Lago de Maracaibo del otro lado. Lo básico de la estructura se ve 53

compensado por lo insólito del paisaje. Nos guindan las hamacas en el pasillo más fresco y nos mecemos mientras baja el sol. En la tarde salimos a tomar fotos, aprovechando la calidez de la luz y la llegada de la procesión de la Virgen del Carmen. Se esconde el sol y pinta de rosado Ologá. cocolight Para hacer este paseo deben tener en cuenta que las comodidades son mínimas. Es un viaje para amantes de la naturaleza que saben ser felices sin aire acondicionado. Lleven ropa ligera, fresca, traje de baño, sombrero, protector solar y repelente de mosquitos. Para contactar a Alan Higton entren en www.cocolight.com, busquen Cocolight en Facebook o lo llaman al (0414) 756.2575.

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La organización internacional Guinness confirmó el otorgamiento del Récord Mundial para el Relámpago del Catatumbo, por poseer el mayor promedio mundial de relámpagos por km2 al año –estimado en 250 y reconoció al municipio de Catatumbo como la “Capital Mundial de los Relámpagos”. Por este motivo, replicamos el relato que Arianna hizo para la edición 53, donde recrea este fenómeno nuestro y único

El relámpago El viaje nos deja exhaustos; cenamos y decidimos dormir un rato. Alan queda en despertarnos cuando el show de luces del Relámpago del Catatumbo comience. El origen del fenómeno es polémico. Para Alan, se trata de un fenómeno meteorológico que explica el relámpago como el producto de una situación topográfica única. Se basa en la teoría planteada por Julio Lescarboura, que él confirma tras años de meticulosa observación. Esta teoría propone que el relámpago se origina por la combinación de los vientos fríos que vienen de las cordilleras que rodean el Lago de Maracaibo y el vapor caliente que mana de su superficie. 54

Es así como cada noche se forman las nubes que generan la tormenta eléctrica conocida como el Relámpago del Catatumbo. Con un emocionado “levántense que comenzó el relámpago” nos despierta a media noche. Sacamos cámaras, trípodes y toneladas de repelente de mosquito para instalarnos en el jardín a tomar fotos entre los cocoteros. La faena se alarga hasta las tres de la madrugada, cuando decidimos dormir un rato. Estoy tan emocionada por lo que tuve la fortuna de presenciar y captar que me cuesta un buen rato relajarme y conciliar el sueño. No puedo creer que me pasé la noche en vela viendo un fenómeno natural único en la Tierra.

respira verde

Las mariposas de Alan Despertamos tempranito para navegar, atravesando la laguna de Ologá, hasta un caño pequeño a ver mariposas. Esa es la otra pasión de Alan y ha tenido el honor de nombrar un par de especies endémicas de la zona. No deja de sorprenderme el verde del sur del lago, la selva es espesa y exuberante. Matuco, el asistente de Alan, guinda plátanos podridos para atraer a las Morphos. Alan espera con su malla hasta que las divisa. Tras varios intentos fallidos atrapa la mariposa y nos la enseña. Asombrosa. Un azul refulgente, metalizado, pinta las alas de esta Morpho que solo existe aquí. La soltamos y vuelve tranquila a batir sus alas entre los verdes. Regresamos a dormir una merecida siesta bajo el sopor húmedo del lago y en la tarde salimos a conocer el Congo Mirador, un pueblo de agua más grande que Ologá, con plaza Bolívar, iglesia y más casitas de colores. Compramos bocachico, un pez de agua dulce muy común en la

Asombrosa. Un azul refulgente, metalizado, pinta las alas de esta Morpho que solo existe aquí. La soltamos y vuelve tranquila a batir sus alas entre los verdes zona, que se come bien frito porque tiene mucha espina. Navegamos entre las casas con pequeños jardines ganados al agua; aquí se aprende a nadar antes que a caminar. Nos montamos en la torrecita de la iglesia a ver Congo Mirador desde arriba y no se me parece a nada que haya visto antes. Al día siguiente recogemos de madrugada y navegamos de vuelta, como hay mucha brisa y olas en el lago, navegamos las sinuosas curvaturas del río Catatumbo hasta llegar a Puerto

Concha. El paisaje es hermoso y abundan las aves. Quedo enamorada de la garziola, una garza con el pico azul y unos penachos en la cabeza. Preciosa, parece de mentira. Alucinante.

Parque Nacional Ciénagas de Juan Manuel El Parque Nacional Ciénagas de Juan Manuel, también conocido como Aguas Blancas y Aguas Negras, es una extensa ciénaga de suelo pantanoso, en donde se encuentran delta, bosques inundados y bosques tropicales. Es un área de captación de aguas provenientes de las inundaciones de los ríos Catatumbo y Santa Ana. No hay otro ecosistema como este en el mundo. El Relámpago del Catatumbo, fenómeno electro-atmosférico único en el planeta, se observa en el parque en más de 260 noches del año. Tiene fama como el “primer faro natural del planeta”. Existen numerosos caños, ríos, ciénagas y lagunas que le dan al parque un carácter pantanoso. Como es prácticamente plano, permanece

inundado casi todo el año, circunstancia que lo convierte en un ecosistema de especies cinegéticas, endémicas y migratorias que necesitan de estos lugares para sobrevivir. Alrededor de

20 mil aves de diferentes especies utilizan el bosque de manglar para dormir; resulta un espectáculo verlas alzar vuelo al amanecer. Entre las especies más emblemáticas de la zona están el chicagüire (especie endémica de la zona), las garzas migratorias, la gaviota filico, el alcatraz, el pato real, el playero cabezón y el tigüi tigüi. Entre los mamíferos tenemos la tonina, cuyas poblaciones se encuentran preservadas gracias a la creencia religiosa de los pescadores del sitio, quienes la comparan con una virgen. También se consiguen en la zona el manatí (especie que se encuentra en grave peligro de extinción, de la cual quedan en la actualidad solo 25 animales aproximadamente), la danta, el tigre y el puma.

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Evite el uso indiscriminado del plástico

Bolsas y tortugas

Las bolsas de plástico son confundidas con alimentos por múltiples especies marinas, entre ellas las tortugas. Disminuir su consumo en casa es el primer paso para contribuir con la conservación de los animales que hacen vida en el mar Alejandro Luy | Gerente General de Fundación Tierra Viva | @TierraVivaVzla

o es exagerado afirmar que los mares son prácticamente los receptores de todos los residuos generados por los humanos. A través de los ríos o la escorrentía de la tierra cercana a las áreas marinas, sustancias, componentes y objetos son conducidos a un gran espacio que cubre cerca de 70% del planeta Tierra. Lo extenso de los mares y los océanos pueden hacernos pensar que en ellos se “diluye” todo lo malo y entonces se minimiza el problema, sin embargo el asunto no es tan sencillo. El efecto de las corrientes acuáticas y de los vientos, y la desembocadura de los ríos suelen concentrar la mayor cantidad de residuos en algunas regiones, pero aun muchos residuos flotan libremente y se confunden con objetos propios del mar. El caso de las tortugas marinas En el mundo existen 7 especies de tortugas marinas, 5 de las cuales están presentes en Venezuela. Todas esas especies están amenazadas, lo cual quiere decir que pudieran desaparecer si los factores que causan el problema persiste. Aunque no existen datos precisos, se conoce que las tortugas marinas son

animales muy longevos, superan los 80 años de vida. Además tardan mucho en llegar a su etapa reproductiva; por ejemplo, la tortuga caguama o cabezona, que habita en nuestros mares, llega a su madurez a los 25 años. Debido a la alta mortalidad natural de sus huevos y tortuguillos, son muy pocos los individuos que llegan a estado adulto. Se estima que de cada 1.000 tortuguillos que nacen vivos, solo uno llegará a reproducirse. Los principales problemas de las tortugas marinas están vinculados con el hombre, ya que este come sus huevos o las captura para ingerir su carne o usar su caparazón para la elaboración de productos de joyería o artesanía. Un problema adicional muy conocido y que genera preocupación entre los conservacionistas a escala mundial es la ingestión de bolsas plásticas, que por asfixia o complicaciones en el tracto digestivo causa la muerte de estos quelonios. Tú ves la diferencia, ellas no La combinación entre una especie amenazada y la proliferación de las bolsas plásticas, ha propiciado 56

numerosas campañas en diferentes partes del mundo orientadas a contribuir con la conservación de las tortugas marinas, mediante el combate del uso indiscriminado de las bolsas plásticas. Cuando las bolsas plásticas flotan en el mar, con sus asas hacia abajo y el cuerpo hacia la superficie, se asemeja a una medusa, que es la fuente de alimento de varias especies. Por ello la Asociación Mediterránea para la Conservación de las Tortugas Marinas produjo un afiche que dice: “Usted ve la diferencia, una tortuga no podría” (http://medasset.org/en/news-andmedia/images), el cual ha sido su caballo de batalla para atender este grave problema.

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¿Qué puedo hacer yo? Frente a este problema –imperceptible para muchos, pero con graves efectos sobre nuestra valiosa naturaleza– cada uno puede acometer acciones sencillas desde el hogar para mejorar la situación.

Las bolsas plásticas son solo uno de los numerosos desechos de plástico que están contaminando las áreas marinas; también lo hacen botellas, tapas, aros y sogas… No solo tortugas, no solo bolsas El efecto negativo de las bolsas plásticas no se evidencia exclusivamente en las tortugas marinas, también tiene impacto sobre las poblaciones de muchas y muy variadas especies. Según han señalado organizaciones conservacionistas, animales de casi 200 diferentes especies marinas mueren por la ingesta de bolsas plásticas. Posiblemente, las gaviotas son las aves marinas más afectadas por la proliferación de estos productos, pero aunque cueste creerlo, mamíferos tan grandes como focas, delfines y hasta ballenas han sido encontradas muertas con bolsas en sus estómagos. Pero las bolsas plásticas son solo uno

de los numerosos desechos de plástico que están contaminando las áreas marinas; también lo hacen botellas, tapas, aros y sogas, entre otros. Amparados en la conclusión de que “los océanos se están convirtiendo en una sopa de plástico” la Fundación Surfrider desarrolla en Estados Unidos un programa orientado a disminuir el consumo de envases, bolsas y materiales de plásticos que terminan en los océanos y causa la muerte de muchas especies animales. Una imagen que utilizan en su campaña es la de dos rolls de sushi, donde el arroz en vez de estar rodeado de alga, está envuelto en una bolsa de plástico (http://www.surfrider.org/programs/entry/rise-above-plastics). 57

1. Evita el uso innecesario de bolsas plásticas: muchas compras podemos llevarlas en nuestros bolsillos, carteras o morrales. No pidas la bolsa si no la necesitas. Nunca pidas doble bolsa en el supermercado. 2. Usa una bolsa ecológica cuando vayas de compras: estas bolsas, elaboradas en tela o incluso de plástico proveniente de pendones o vallas publicitarias, pueden ser utilizadas durante muchos años. 3. Menos plástico en la oficina: en tu lugar de trabajo elimina la compra de vasos o cubiertos plásticos. Garantiza que todos tus compañeros o empleados cuenten con cubiertos, platos, vasos de cerámica o metal. 4. ¿Pitillo? ¿Para qué?: cuando compramos una bebida, de manera casi instantánea nos dan un pitillo, pero la mayoría de las veces podemos prescindir de este objeto. Da el primer paso en tu próxima compra de refrescos o jugos y no uses pitillo. 5. Lleva tu agua: si te gusta o necesitas tomar mucha agua cuando andas por la calle es preferible que la lleves en un envase desde tu casa y no compres botellas de agua en la calle. 6. Recicla: aunque en Venezuela esta práctica está poco extendida, existen organizaciones que promueven el reciclaje de diversos materiales, incluyendo el plástico. Por ello acopia bolsas, botellas y tapas plásticas y llévalas a centros de reciclaje.

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Fuentes consultadas: huellaecologica.com.ve | ivic.gob.ve | mcti.gob.ve | revista-sinergia.com.ar | vitalis.net

Kit ciudadano para monitorear el agua La Asociación Venezolana para el Agua (Aveagua) y la ONG conservacionista Vitalis ofrecen el “Kit Ciudadano para el Control de la Calidad del Agua”, diseñado para que sea usado por personas no expertas, con el fin de que puedan evaluar cualitativamente parámetros como olor, sabor, color, pH, dureza, turbidez y cloro residual. Diego Díaz Martín, presidente de Vitalis, aclaró que “este kit no sustituye las evaluaciones técnicas establecidas en el Decreto 883 y otras normas con parámetros cuantitativos fundamentales, sin embargo aporta un método sencillo que puede ser aplicado con fines didácticos por docentes de aulas o por la ciudadanía en general, en el ejercicio del derecho a un ambiente sano, seguro y ecológicamente equilibrado, consagrado en nuestra Constitución Bolivariana”. De acuerdo con Yazenia Frontado, presidenta de Aveagua, “la idea es que los ciudadanos al informar a las autoridades, aporten evidencias cualitativas importantes, basadas en sus observaciones con este kit, lo cual deberían reportar a la instancia ambiental municipal local y al Ministerio del Poder Popular para el Ambiente, como Autoridad Nacional de las Aguas en Venezuela, a través del 0800-POTABLE (0800-7682253)”. AveAgua: www.aveaguagwp.net @AveAgua Vitalis: www.vitalis.net @ONGVitalis

Concurso para pequeños escritores ambientalistas

iños y jóvenes con edades comprendidas entre los 6 y 17 años pueden participar en el encuentro de narrativa “Innovadores para salvar el planeta”, organizado por el Ministerio del Poder Popular para la Ciencia, Tecnología e Innovación. Los interesados deben escribir un cuento relacionado con la identificación de un problema ambiental de su comunidad e incluir una propuesta de solución que aplique la implicación consciente de la ciencia, la tecnología y la innovación. Hay cuatro categorías: hasta 9 años, de 10 a 13 años, de 14 a 17 años y votación popular (de 6 a 17 años), la cual se hará a través de www. mcti.gob.ve. El plazo para entregar

las obras es hasta el 31 de enero de 2014; deben ser enviadas a cienciapueblo@mcti.gob.ve o entregada en la sede del ministerio en la avenida Universidad de Caracas.

Mide tu huella ecológica

a huella ecológica es un indicador que mide el impacto que tenemos las personas sobre el ambiente con nuestro estilo de vida y actividades cotidianas. Al consumir recursos, generar residuos y emitir dióxido de carbono con nuestras actividades diarias, estamos ejerciendo impacto sobre el ambiente, el cual necesita espacio y tiempo para regenerarse y reponer lo que hemos con58

sumido. Es la explicación que dan en el portal huellaecologica.net, donde los venezolanos podremos medir nuestro impacto aproximado, después de responder un sencillo cuestionario. Para hacer la medición se utiliza el software ganador de “Bayer Encuentro Juvenil Ambiental 2012”. También aportan valiosos consejos en el portal y novedades en Twitter: @MideTuHuella

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13 de febrero:

Día del Guardaparques

l 13 de febrero de 1992, un grupo de más de 50 guardaparques reunidos en el Parque Nacional Henri Pittier, instituyeron el Día Nacional del Guardaparques, fecha que siempre ha sido propicia para rendir homenaje a estos servidores públicos que salvaguardan las regiones protegidas por el Estado venezolano debido a su belleza natural o a la flora que en ellas se encuentra, denominadas Parques Nacionales y Monumentos Naturales. Ser guardaparques es defender la natu-

raleza contenida en nuestros 43 parques nacionales y 22 monumentos naturales, desde las extraordinarias y usualmente inhóspitas condiciones de los páramos, hasta las arenas blancas de Los Roques. Más en sección Calendario Ambiental de www. vitalis.net.

Tips para la oficina • Antes de imprimir, revise el documento en pantalla. Puede seleccionar solo la parte que le interesa y no todo el documento. Imprima por ambos lados de la hoja. • Llene de plantas sus espacios para compensar las emisiones de CO2 y recuerde regarlas por la noche, para no desperdiciar agua por evaporación en los momentos de calor (para ello puede juntar agua de lluvia y no utilizar agua potable). • Evite pasar por Google o cualquier otro buscador si ya conocen la página a donde desea llegar. Si va directamente, ahorra energía de su computadora y de los servidores que funcionan en algún

lado del mundo para que usted pueda navegar. • Utilice sus propios vasos y tazas, y evite emplear los desechables. Es preferible, además, comprar envases “familiares” (paquetes de 1 kg) de azúcar, café o té y no los que vienen en sobres individuales, pues se ahorran papel, costos de transporte y emisiones de CO2 de la producción.

Recorriendo el paisaje vegetal de Venezuela Ediciones IVIC publicó recientemente el libro Recorriendo el paisaje vegetal de Venezuela en homenaje al ecólogo Volkmar Vareschi, el cual se puede descargar desde ivic.gob.ve. El investigador austriaco es considerado mundialmente como pionero en el campo de la ecología de la vegetación tropical. Desde los años 50 se dedicó a fomentar el conocimiento de la ecología, como profesor en la UCV y como investigador de campo durante alrededor de 40 años, durante los cuales cubrió casi todos los tipos de vegetación del país. En el libro abordan su obra y legado, y revisan y actualizan el estado del conocimiento de la ecología vegetal del país. Recuperación natural de la vegetación después de derrumbes en la cordillera de la Costa, estado Vargas, Venezuela es uno de los temas que incluye Recorriendo el paisaje vegetal de Venezuela, por nombrar alguno. Editores: Ernesto Medina, Otto Huber, Jafet M. Nassar, Pamela Navarro.

¿La perseverancia es un valor que se aprende?

No digas no puedo,

si aún no lo has intentado Lo más importante en nuestra vida no es darnos cuenta de que tenemos problemas, sino descubrir qué vamos a hacer para superarlos. El principal obstáculo de la perseverancia es que no somos constantes en nuestras acciones Mery Veloso | @Meryvel | Especialista en Educación en Valores Ciudadanos

a perseverancia es un valor humano fundamental en la vida para obtener un resultado concreto. Es imprescindible adquirirlo a edad temprana. Es a partir de los tres años cuando el niño va tomando conciencia de la importancia de ser constante en las tareas cotidianas en casa y del esfuerzo que tiene que hacer para poder completarlas. Esto le da estabilidad y confianza en sí mismo. Es durante la infancia cuando el niño, de forma espontánea, se da cuenta de que las tareas que realiza a diario no son tan difíciles si las repite con cierta frecuencia y pone su mayor esfuerzo en realizarlas lo mejor posible, hasta lograrlas. Por ello los padres deben ser constantes en sus actuaciones, para transmitir coherencia y estabilidad a su hijo; deben ser firmes y dejar claro cuáles son las consecuencias de finalizar o no una tarea. Una situación muy común es que a los niños les cuesta dormir solos en su habitación e inclusive les es difícil separarse de los padres. No aceptan quedarse con otros adultos, abuelos o personas de la familia. Es importante saber manejar esta situación y desde un comienzo ir enseñando al niño las

normas de convivencia en el hogar. Que él conozca cuáles son los espacios dentro de la casa destinados para él (dónde va a dormir, jugar, comer…), así como también que vaya reconociendo y teniendo relación de confianza con las personas con quienes va a compartir horas mientras sus padres trabajan, no están cerca o en casa.

Al principio no podemos esperar que realice perfectas las actividades, pero en la medida en que lo vamos guiando, enseñándole como hacerlo, acompañando en el proceso de aprender, hay que animarlo a perseverar en lo que hace. Es muy positivo decirle que puede hacerlo mejor, antes que regañar. Siempre hay que reconocer el esfuer-

Enseñe y aprenda La perseverancia se aprende. Es un aprendizaje y para que sea constante, no termine en intentos fallidos y no aparezca la frustración en el niño cuando no consigue las cosas que quiere a la primera, es importante adaptar actividades y retos a las edades y nivel de maduración de nuestro hijo. Es aconsejable ir asignando pequeñas tareas, así iremos reforzando cada pequeño logro conseguido. Hay que animarlo cuando recoge sus juguetes, arregla su habitación, hace la tarea escolar, ayuda a poner la mesa, atiende a su mascota, realiza una actividad deportiva y se esfuerza por practicar, cumple asistencia y horario, se viste, come y se baña solo, cepilla los dientes, etc.

Ser perseverante lo logramos si… • Somos constantes en nuestras actividades. • Tenemos firmeza ante las dificultades. • Enfrentamos los retos sin miedo. • Aprendemos a valernos por nosotros mismos. • Estamos conscientes de que nadie puede responder por nosotros. • Con voluntad, esfuerzo, constancia y trabajo transformamos sueños al darle vida, los transformamos en realidad. • Pensamos en positivo.

+valores

zo y la constancia en lo que realiza, hacerle ver que es importante que lo logre por sí mismo. Nuestro pequeño va ha ir cumpliendo las tareas y sentirá satisfacción cuando logre la tarea asignada. No olvidemos, siempre es un reto al comienzo, para el adulto y para el niño. Nuestro pequeño no solo está adquiriendo hábitos, está aprendiendo a realizar actividades con autonomía, superando por sí solo las dificultades. Va aprendiendo a ser responsable de sus actos, comienza a ser comprometido y persiste en un objetivo.

Nuestros niños aprenden a ser perseverantes • En los estudios, desarrollando habilidades, adquiriendo conocimientos, realizando tareas para alcanzar metas. Cuando logran buenas calificaciones por la constancia y esfuerzo. • Al reconocer que con esfuerzo y constancia sus sueños, ilusiones y metas se pueden alcanzar. • Al cumplir tareas, esforzarse para conseguir lo que se quiere. • Recibiendo el apoyo y reconocimiento de los padres. • Al saber que de los errores también se aprende y que nos ayudan para no volver a cometerlos. • Ante los problemas y dificultades. • En el juego cuando pierden o ganan. • Cuando en casa se les asignan tareas. • Cuando pueden aprender de las experiencias buenas y malas. • Al ver que vale la pena luchar por lo que se quiere o desea en la vida.

“Persevere. Nada en el mundo puede reemplazar a la perseverancia. El talento no lo hará; nada es más común que los fracasados con talento. El genio tampoco lo hará. Perseverancia y determinación son las únicas virtudes omnipotentes.” Ray Kroc, Fundador de McDonald’s Sea un ejemplo Debemos tener en mente que también se aprende a través del ejemplo. Son los padres, los adultos con quienes convive y los maestros con que se relaciona, los encargados de educar en valores. Recordemos que la perseverancia es un valor. El niño observa nuestras acciones, por eso es importante la perseverancia que nosotros ponemos en práctica en el quehacer diario. Es la fortaleza que nos mueve a la acción, que no permite dejarnos llevar por lo fácil y lo cómodo. Cuando hablamos de este valor a nuestros hijos, valdría la pena reflexionar sobre nuestros propósitos de vida y revisar si los estamos cumpliendo. Tenemos que analizar si nuestras capacidades las estamos poniendo en práctica para establecer metas u objetivos y si estamos dispuestos a cumplirlos.

Nuestro esfuerzo por alcanzar cualquier meta tiene que estar acompañado de medios y recursos personales, los cuales debemos saber cómo utilizar para conseguirla. Debemos pensar qué nos hace falta para alcanzarla. Hay que descubrir en nosotros las herramientas que poseemos, porque esas son nuestras habilidades. Las posibilidades y conocimientos que requerimos y cómo aplicarlos. La perseverancia requiere sentido común; hay que pensar que quizás no logremos de inmediato el proyecto o la meta, sin embargo es importante esforzarse para volver a intentarlo. La perseverancia brinda estabilidad, confianza y es una señal de que estamos creciendo y madurando como personas, de que somos capaces de lograr cosas por nuestro propio esfuerzo. Los caminos fáciles nunca han sido de triunfadores, sino de conformistas… Debemos estar preparados para enfrentar los retos que el mundo actual nos impone y asumir el compromiso pleno, decididos a cumplir los objetivos trazados, superando los obstáculos, con firmeza ante las dificultades, sin miedo, dispuestos a cumplir las tareas que se nos asignan (desde las actividades más sencillas a las más complejas que se presentan en el hogar, con la pareja, los hijos, la familia, el trabajo, los estudios...) Debemos ser personas capaces de buscar soluciones a las dificultades que puedan surgir en el camino.

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No solo se trata de generar riqueza

¿RSE o Creación de Valor Compartido? Conozca la visión de quienes defienden la Creación de Valor Compartido como un modelo que podría suplir a la Responsabilidad Social Empresarial. También esté al tanto de sus debilidades Charo Méndez Socióloga, especialista en RSE

a Creación de Valor Compartido (CVC) pareciera hoy intentar reemplazar a la Responsabilidad Social Empresarial (RSE) como guía y orientación. La noción de valor compartido implica el aprovechamiento de los recursos de la empresa para crear valor económico que genere valor social. Quienes lo defienden sostienen que la RSE se enfoca principalmente en la reputación y tiene una conexión limitada con el negocio; afirmando que es difícil de justificar y mantenerse en el largo plazo. Una posición interesante pero discutible. ¿De dónde viene esta reflexión? El contexto global de crisis y cuestionamientos a modelos económicos y políticos con sus inevitables repercusiones sociales (el capitalismo bajo asedio), produjo la pérdida de confianza en las empresas. En el año 2011 en la revista Harvard Business apareció el artículo “La creación de valor compartido” escrito por Michael Porter y Mark Kramer. Según sus autores, la CVC supone ir más allá de la responsabilidad social empresarial y de las utilidades inmediatas en el corto plazo, para aplicar una estrategia de largo alcance que combine el lucro de la empresa con el bienestar social. Afirman que no todos los problemas de la sociedad pueden resolverse con soluciones de valor compartido, pero a partir de la aplicación de este concepto, las empresas pueden recuperar el respeto de la sociedad. De allí que algunos concluyen que el valor 62

compartido será la próxima transformación en el pensamiento empresarial del siglo XXI y la base de la próxima gran ola de crecimiento local y global. Ellos afirman que el valor compartido no es responsabilidad social ni filantropía, y ni siquiera sustentabilidad, sino una nueva forma de éxito económico. Para ellos los programas de responsabilidad social surgieron como un gasto necesario para mejorar la reputación, pero no son suficiente. La CVC no consiste en compartir el valor ya creado mediante formas de redistribución, sino en “expandir la torta del valor económico y social”. Se trata de nuevas formas de acelerar el crecimiento y de incrementar ventajas competitivas, a través de modelos de negocio innovadores que suplen necesidades sociales, nuevas oportunidades de competitividad que a la vez mejoran condiciones económicas, sociales y ambientales del entorno y de sus grupos de interés. Formas de crearlo Sus promotores plantean tres formas de crear valor compartido: 1) Reconcebir productos y mercados, 2) Redefinir la productividad en la cadena de valor, y 3) Permitir el desarrollo de clusters locales. Esto quiere decir, desarrollar un producto o servicio que satisfaga una necesidad social, inventar productos amigables con el ambiente, producir servicios apropiados para consumidores en desventaja, disminuir la utilización de empaques, cambiar rutas de

rse

transporte, reducir los desechos, disminuir uso de energía y recursos, desarrollar proveedores locales, inventar nuevos mecanismos de distribución, desarrollar infraestructura local, mejorar la capacitación en las comunidades anfitrionas, apoyar a la comunidad en aquellos aspectos que generen valor a la empresa. Todo en función de reducir costos y/o generar utilidades a la empresa; solo hacer si económicamente hablando beneficia.

ticas laborales decentes, diálogo y participación social, prevención de la contaminación, prácticas anticorrupción, iniciativas justas de mercadeo y publicidad, educación sobre consumo responsable, defensoría de los clientes, inversión social en problemas locales fundamentales, y solidaridad con grupos vulnerables y en situación de extrema pobreza. Pareciera que si las iniciativas propuestas no incrementan las utilidades no aplican.

¿Generar o distribuir riqueza? Según lo anterior, el valor compartido se nos presenta como una forma eficiente de generar riqueza y la RSE como un mandato moral para distribuirla. Valor compartido implica producir, vender y comercializar según un esquema orientado a la productividad y la rentabilidad compartidas con otros actores de la cadena de valor. Bajo este concepto una actuación de solidaridad hacia el entorno no aplica, como tampoco aplica una orientación al consumidor sobre los efectos nocivos del producto de una empresa. El concepto de CVC aplica, por ejemplo, cuando una empresa elabora un producto utilizando recursos de reciclaje, a la empresa le sale más barato y la sociedad gana al consumir menos recursos y preservar el ambiente. Efectivamente todos ganan, pero queda fuera de juego una decisión primordial para cada empresa como agente de transformación social. El principio que sustenta el concepto de valor compartido privilegia a las empresas como creadoras de riqueza (indiscutiblemente un rol esencial y relevante); sin embargo, dicho rol no representa ni implica atribuciones ni responsabilidades que interesen e involucren a las empresas con asuntos y reclamos sociales más allá de sus propios esquemas de intereses. En el contexto actual de muchos países, el enfoque de valor compartido pudiera resultar insuficiente. El concepto no contempla asuntos como prevención del trabajo infantil, prác-

RSE: visión integral Me sigo inclinando por la visión integral de la Responsabilidad Social Empresarial como una apuesta por lograr mayor equidad. El enfoque de RSE con todos los grupos de interés implica ini-

ciativas empresariales voluntarias para acompañar e impulsar el fortalecimiento de empleados, proveedores, consumidores y comunidades, pero, además, sostiene la intención y compromiso de cooperar en la solución de asuntos clave de la agenda social del país. Para quienes estamos interesados en estos temas por razones de inclusión social y reducción de la pobreza, los conceptos de valor compartido y sustentabilidad son los insuficientes. La pérdida de confianza en las empresas y el cuestionamiento al capitalismo no se han suscitado por razones vinculadas a la generación de riqueza, sino por las formas globales de concentración y redistribución. Generar riqueza de una manera consciente y responsable es una meta noble, pero no debemos olvidar cómo se distribuye. Ambos objetivos son decisivos para la paz social.

En el contexto actual de muchos países, el enfoque de valor compartido pudiera resultar insuficiente. El concepto no contempla asuntos como prevención del trabajo infantil, prácticas laborales decentes, diálogo y participación social… 63

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Retos y oportunidades para las comunidades

Una propuesta de agenda para

el año 2014 Presentamos hoy 10 asuntos que serán de interés para las asociaciones ciudadanas y las organizaciones comunitarias durante 2014. Tome nota de los retos y las oportunidades Elías Santana | esantana@micondominio.com | @santanaelias

n nuevo año. En Vecino Saludable compartimos con usted una lista de propuestas para que desde las comunidades educativas, las asociaciones civiles, los consejos comunales, las cooperativas o las juntas de condominio podamos sacarle el máximo provecho a las situaciones y asuntos previsibles. Veamos: 1. ¿Quiere un Juez de Paz para su comunidad? Ya la nueva ley está aprobada y plenamente vigente. Aunque el Tribunal Supremo de Justicia no ha cumplido el mandato de producir dos reglamentos para su mejor funcionamiento, es posible designarlo en las comunidades que así lo soliciten. El procedimiento es sencillo, está previsto en la propia ley (revise las disposiciones transitorias). Una comunidad puede dirigirse a la Comisión Judicial del Tribunal Supremo de Justicia y solicitar la designación formal de sus

jueces, postulando sus candidatos a principales y suplentes, y asumiendo el compromiso de desarrollar y apuntalar la experiencia y su funcionamiento. 2. Escobas nuevas: Ayudemos a que barran bien Empieza el año 2014, comienza la gestión de los nuevos alcaldes y con64

cejales. La Escuela de Ciudadanos ofrecerá una serie de talleres para estudiar la Ley Orgánica del Poder Público Municipal, en la onda de cuáles son las obligaciones de las nuevas autoridades y cuáles son las posibles alianzas o presiones debemos plantearnos frente a ellas desde las organizaciones comunitarias.

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Es una oportunidad para adelantar las normas sobre convivencia ciudadana, para desarrollar la regulación nacional sobre mascotas y para establecer programas de seguridad vial, prevención del delito y de preparación ante emergencias. 3. Comunidades educativas, inventar su organización Desde el pasado año escolar la resolución sobre la organización y funcionamiento de las comunidades educativas ha venido cambiando, aún falta que se formalice una versión definitiva. Por ello, para comenzar el año 2014 la Red de Madres, Padres y Representantes ofrece una serie de talleres para adecuarse y aprovechar las nuevas normas, con miras a aumentar la autonomía y la calidad de los planteles. Hay reales posibilidades de inventar formas de agrupación adaptadas a cada realidad, en sintonía con el entorno comunitario. 4. Radio Comunidad.com: ¿Quieres participar? La iniciativa, que acaba de cumplir 6 años al aire, comienza una nueva etapa en enero de 2014. Están invitando desde Radio Comunidad.com a

que las asociaciones civiles, universidades, fundaciones, empresas y organizaciones comunitarias desarrollen programas propios o campañas de micromensajes. Hay una programación de cursos y talleres de formación de productores y locutores, que pretende brindar herramientas para el sostenimiento económico y para utilizar el material producido en la radio en las redes. 5. Pueblo protagonista: Aprendiendo a participar Los consejos comunales existen en casi todas las comunidades del país, pero la experiencia aún es reciente y tienen muchas carencias organizativas e institucionales. Fallas heredadas de otras experiencias organizativas, vicios provenientes del mundo político local y una inmensa lista de asuntos por resolver son algunos de los tropiezos que deben superar para representar y ser herramienta de su comunidad. La Escuela de Ciudadanos ha diseñado un programa llamado Pueblo Protagonista, el cual consiste en una serie de talleres, sesiones de asesoría, producción de material impreso y de utilización en medios de comuni-

Enero: Mes de la No Violencia Activa El tercer lunes de cada mes de enero, se conmemora en el planeta el Día de Martin Luther King, una fecha para divulgar su trayectoria y mensaje, para hablar de la No Violencia Activa. También en enero –el 31– se celebra el Día de Mahatma Gandhi. Una ocasión para reflexionar sobre la llamada fuerza más poderosa que ha cambiado a muchas sociedades, utilizando herramientas como la desobediencia civil y la resistencia pacífica. Así que todo el mes de enero es propicio para recordar a estas dos figuras del siglo XX. En Venezuela, ya es tradicional que La Escuela de Ciudadanos estimule ambas celebraciones. Detalles en info@ laescueladeciudadanos.org.

cación y redes sociales, para orientar y acompañar a las comunidades en la experiencia de fundar y desarrollar un consejo comunal.

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6. Convivencia en la Gran Misión Vivienda Cada día son más las comunidades que se crean en urbanismos construidos o entregados por la Gran Misión Vivienda Venezuela. Resulta ser que durante el lapso de la anterior Ley Habilitante el Ejecutivo Nacional hizo una ley para regularlos, diferente a la Ley de Propiedad Horizontal. Por ser elaborada vía habilitante no se realizaron las consultas o se abrieron espacios de participación que son obligatorios cuando es la Asamblea Nacional quien produce o reforma un instrumento jurídico, así que las comunidades, destinatarias de la norma, no fueron consultadas y no se tomaron en cuenta otros puntos de vista. Realmente la ley puede ser mucho mejor, más aún si se reforma a partir de las experiencias reales.

El año 2014 podría ser un buen momento para su reforma. Desde la Asamblea Nacional, con la participación muy particular de las propias comunidades. 7. Empresas y comunidades: Construir alianzas Más allá de innumerables obligaciones legales con áreas como ciencia,

deporte, cultura, política antidrogas o seguridad laboral, las empresas toman la decisión voluntaria de desarrollar programas o iniciativas de responsabilidad social. Lamentablemente son solo algunas y generalmente las más grandes. La mayoría no lo hace, por temor, ignorancia o confusión. El año 2014 puede ser un buen

Noviembre: Día Mundial del Hombre Anote usted, desde ahora, la celebración del 19 de noviembre. Ya existe en Venezuela una asociación civil que promueve la reflexión sobre la nueva masculinidad, se llama Espacio Masculino y ya el año pasado conmemoró, por primera vez, el Día Mundial del Hombre en Venezuela. Para 2014 se espera que la asociación civil tenga su presencia en Internet y en las redes, un periódico propio y celebre los 10 años de su presencia radial. Puede contactar a esta naciente expresión de la sociedad civil, para promover la celebración en su comunidad a través de la cuenta @esmasculino en Twitter.

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9. Trabajadores residenciales: Más que bedeles La ley que regula la actividad de las denominadas trabajadoras residenciales fue aprobada vía habilitante y por tanto sin las consultas que manda la Constitución. Por ello, el resultado es una norma que limita el desarrollo personal y profesional de una figura clave en las comunidades del país. Se está proponiendo solicitar a la Asamblea Nacional una reforma, pero con la participación protagónica de las propias trabajadores, de universidades y de expertos. Una nueva ley que potencie su crecimiento profesional, más allá de encasillarlas únicamente en las labores de limpieza. 10. ¿Reformamos la Ley de Propiedad Horizontal? En junio del año 2013, la Asamblea Nacional anunció su interés en promover la reforma de la ley que regula la propiedad horizontal en Venezuela. Desde ese momento, organizaciones como Mi Condominio.com se movilizaron para estimular la participación de los más de 120.000 condominios del país. Quizás 2014 sea propicio para promover una nueva ley, en este caso para regular todos los condominios del país, aprendiendo de las reformas de otros países del continente y partiendo de las experiencias y realidades de los condominios en Venezuela. momento para que las propuestas de la Agencia Comunidad & Comunicación sobre las relaciones entre empresas y comunidades, que se resume en un programa que han llamado Compromiso Comunitario, puedan ser compartidas con la intención de masificarlas, adaptándolas a cada realidad local y regional. 8. Un experimento: Centro Comunitario de Caracas Con el año, comienza la experiencia del Centro Comunitario de Caracas. En una anterior entrega de Vecino Saluda-

ble, presentamos la iniciativa de 5 asociaciones civiles con el objeto de crear un espacio de encuentro, aprendizaje, articulación y producción de materiales informativos y educativos para las organizaciones comunitarias del país. Pretende ser la experiencia piloto de una futura red de centros comunitarios, que dependerá del empuje y las dinámicas de cada municipio. Uno de sus programas, llamado Calle Mía, Calle Nuestra, consiste en impactar los espacios públicos por la vía del compromiso voluntario de vecinos y comerciantes. 67

¿Tiene una pregunta o caso comunitario? Si usted tiene una duda, una situación comunitaria que amerite asesoría sobre organización, participación y convivencia, por favor escríbanos a esantana@micondominio.com. A sus órdenes también en la cuenta @santanaelias de Twitter. Para nosotros será un gusto atenderle desde las páginas de Vecino Saludable, como siempre.

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Fuentes consultadas: europapress.es | neomundo.com.ar | abc.es | online.wsj.com

Robots médicos que cambiarán el cuidado de la salud

egún un artículo publicado en el diario The Wall Street Journal, “en los próximos años se espera que miles de robots de servicio entren en el sector salud”. De acuerdo con el rotativo, “esta nueva raza robótica se jacta de tener características que se encuentran en los teléfonos inteligentes, consolas de videojuegos y otros aparatos electrónicos de consumo, desde sensores avanzados y detectores de movimiento hasta microprocesadores poderosos y activación por voz”. A continuación ofrecemos algunos ejemplos: Vasteras Giraff: herramienta de comunicación móvil que permite a las personas mayores comunicarse con el mundo exterior. Es accionado por control remoto, tiene ruedas, una cámara y un monitor. Esencialmente, Giraff es un robot que ofrece dos vías de llamadas de video similar a Skype. Un médico puede controlar el robot usando una computadora típica. Aethon TUG: sistema automatizado que permite mover con facilidad

suministros como medicamentos, ropa y alimentos de un espacio a otro. El robot se mueve a través de los pasillos del hospital, ascensores y departamentos en cualquier momento del día, para hacer entregas bajo demanda.

Asistente virtual: a principios de 2012, la empresa de robótica iRobot construyó un grupo de tecnologías emergentes y anunció una alianza con InTouch Health para que su tecnología de telepresencia AVA tuviera un mejor uso. Como resultado, ambas compañías desarrollaron el Asistente Virtual con Presencia Remota (RP-VITA, por sus siglas en inglés) que combina unidades de telepresencia con herramientas de educación a distancia, un sistema que permite a los médicos atender a los pacientes a distancia. Bestic: pequeño brazo robótico con una cuchara en el extremo que se puede maniobrar fácilmente; el usuario puede controlar de forma independiente el movimiento de la cuchara en un plato para decidir qué comer. Según la compañía, el robot tiene un “diseño único” que cabe en mesas y también se puede ajustar para que cada usuario elija los botones, una palanca de mando, un pedal de control y un dispositivo de control de su preferencia.

Desarrollan software que permitirá diferenciar melanomas de otras lesiones benignas en la piel

ientíficos del Grupo de Ingeniería Bioinspirada e Informática para la Salud (IBIS) de la Universidad de Alicante, España, han desarrollado un nuevo software capaz de diferenciar melanomas de otras lesiones benignas cutáneas con una fiabilidad de 90%.

Esta nueva herramienta analiza imágenes de la lesión cutánea utilizando técnicas de inteligencia artificial que imitan el razonamiento de los dermatólogos. Según prevé Daniel Ruiz, miembro del grupo de investigación de IBIS, la evaluación clínica rondará entre seis y 68

ocho semanas, período de estudio que incluye la fase de mejora del software en caso de que fuera necesario. Además, los autores aseguran que la aplicación ahorraría costos y facilitaría la realización de campañas preventivas de este tipo de cáncer.

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Probarán un nuevo tipo de corazón artificial

l desarrollo de un corazón completamente artificial se ha convertido en el santo grial de la medicina cardiovascular durante las últimas décadas, motivado a que las enfermedades coronarias causan la muerte a unos 100 millones de personas en los países desarrollados y que la demanda de trasplantes continúa siendo muy superior a la cantidad de donaciones. Este corazón protésico, una creación del médico francés Alain Carpentier (inventor de las válvulas cardíacas más populares), es el resultado de 15 años de colaboración con el gigante aeroespacial Astrium, división espacial de EADS (la corporación industrial europea más importante en el

segmento del negocio de la aviación y el espacio). En 2008 Carpentier fundó la compañía Carmat, filial de EADS, para completar su desarrollo con el apoyo del gobierno francés y de un grupo de inversores. Carmat consiguió desarrollar su primer corazón completamente artificial a principios de 2013, gracias a la combinación de los conocimientos de Carpentier, con la experiencia de Astrium en la construcción de satélites. Este dispositivo, compuesto por tejidos biológicos y componentes espaciales miniaturizados, combina los últimos avances en medicina, biología, electrónica y ciencia de los materiales para imitar a un corazón real.

“Contigo”, la app que acompaña a mujeres con cáncer de mama

“C

ontigo” es una aplicación gratuita y pionera en España, disponible para iPad en AppStore, la cual está dirigida a las mujeres que sufren cáncer de mama, con el objetivo de unir dos componentes: información rigurosa sobre la enfermedad avalada por 15 profesionales sanitarios y testimonios en video de 16 mujeres que han padecido lo mismo que sus usuarias. Estos 15 profesionales han sido supervisados por la oncóloga Laura García Estévez, directora de la Unidad

de Mama del Centro Integral Oncológico Clara Campal, en Madrid, a quien sus pacientes señalaron que esta aplicación “rellena un hueco que existía desde hace tiempo”. La navegación por los contenidos de “Contigo” está pensada para ser intuitiva y sencilla de manejar. Como explica González, la app puede ser explorada simplemente escuchando los testimonios de las mujeres que aparecen en ella, pues la usuaria tipo, por sus circunstancias, “no está preparada para realizar un esfuerzo es69

pecial de atención”, señala. “Al abrir la aplicación, se ponen en marcha, de manera automática, videos de mujeres que se dirigen a la usuaria ofreciéndole apoyo y contándole su experiencia como si se tratara de una amiga sentada en el sofá de su casa. Los testimonios tienen mucha fuerza y bastante nivel de optimismo y emoción; todas son mujeres extraordinarias”, relata González.

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Informa sobre disponibilidad de productos en los locales más cercanos

Una nueva aplicación acerca nuestras farmacias a su celular Farmacia SAAS acaba de lanzar su desarrollo más reciente: una innovadora aplicación (APP) móvil que le permite conocer desde su celular la disponibilidad del producto que busca, su precio y la farmacia más cercana para retirarlo

armacia SAAS cerró el año con una importante noticia para sus clientes. Ahora disponen de la aplicación gratuita “Móvil SAAS”, única APP diseñada especialmente para celulares inteligentes, creada por una red nacional de farmacias, la cual ofrece información sobre disponibilidad de productos y sus precios. El desarrollo tecnológico hace posible que la visita del cliente a la farmacia sea 100% productiva, y además de ahorrarle tiempo y esfuerzo, le permite organizar su presupuesto y planificar su forma de pago. A través de la aplicación el usuario puede ubicar la Farmacia SAAS más cercana, conocer sus números de teléfono y además sus valores agregados, tales como pesa-persona, telecajero y foto revelado, entre otros. Aún más, esta APP puede recordarle la toma de tratamientos, así como su avance; pone a su disposición los números de emergencia de todo el país y le informa en tiempo real las ofertas y promociones disponibles, así como el calendario de operativos de salud gratuitos programados por esta red de 217 farmacias en todo el país, como despistaje de osteoporosis y de glicemia o toma de presión arterial. La APP, en cuyo desarrollo trabajó la empresa de tecnología Ico Group, funciona para todos los dispositivos móviles inteligentes con los sistemas operativos iOS (a partir del 5) y Android (2.3 Gingerbread en adelante). Para dispositivos BlackBerry se diseñó una página web móvil a la cual se puede acceder a través de www.farmaciasaas. 70

com/movil, donde además sus usuarios pueden descargar los principales artículos de Vecino Saludable. Innovando desde los 80 Aun cuando desde su creación en 1986 Farmacia SAAS ha estado innovando de manera permanente, la aplicación para teléfonos inteligentes es el más reciente proyecto que lanza al mercado, contando con la asesoría y trabajo de la Cartera de Innovación, un equipo experto dedicado al desarrollo de propuestas de valor para la organización. “Móvil SAAS” viene a complementar el servicio “Llame, ordene y listo” puesto a andar a mediados del año 2011 y que permite, a través de una llamada telefónica gratuita al 0800SAAS123, verificar precios, disponibilidad de medicamentos y otros productos de higiene y consumo masivo disponibles en la farmacia, y reservarlos para retirarlos posteriormente en el establecimiento de su conveniencia. “Los resultados conseguidos por el call center nos permite ser muy auspiciosos con relación a la aplicación para móviles”, señala María Loukidis en representación de Farmacia SAAS. De acuerdo con las cifras proporcionadas por el equipo de Mercadeo, el 0800SAAS123 cuenta con un histórico de 350.000 llamadas, registra un crecimiento mensual de 10% y cuenta con una aceptación de 99%, según el último estudio llevado a cabo por la marca. Los productos más vendidos a través de este servicio son medicamentos (80%).

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con el apoyo de la cruz roja y el ministerio de salud

Brindamos bienestar a más de 40.000 personas en 2013

urante el año 2013 la red de Farmacia SAAS realizó más de 1.000 operativos de salud, donde brindó una variedad de servicios preventivos para beneficiar a las comunidades aledañas a los establecimientos. En las jornadas, las cuales contaron con el apoyo de la Cruz Roja Venezolana, el Ministerio del Poder Popular para la Salud y socios comerciales de la marca, se logró beneficiar a más de 40.000 personas, entre niños, jóvenes y adultos. Se realizaron actividades informativas y recreativas, consulta médica general, orientación nutricional, despistaje de hipertensión arterial, despistaje dermatológico, despistaje de anemia, despistaje de várices, terapia del dolor, jornada anti-envejecimiento, desparasitación, despistaje de osteoporosis y vacunación, entre muchas otras.

Farmacia SAAS sigue atendiendo a escuelas venezolanas

Programa de RSE “Buen Vecino” beneficia a 240 mil estudiantes

l 30 de enero se tiene previsto que la red de Farmacia SAAS realice la reposición de insumos de primeros auxilios número 32 de los botiquines donados a 278 escuelas de todo el país; la segunda de tres reposiciones correspondientes al período escolar 2013-2014, como parte de su programa de RSE “Buen Vecino”.

Esta entrega permite a más de 240 mil estudiantes beneficiarse con la nueva dotación de medicamentos de primera necesidad destinados a atacar, básicamente, patologías virales como gripe, vómito y fiebre, problemas estomacales, dolores menstruales y de cabeza, entre otros. El contenido de los botiquines, 72

avalado por la Cruz Roja Venezolana, será entregado por los afiliados de las 217 farmacias ubicadas en las distintas entidades del país. Para el mes de abril está pautada la realización de la tercera reposición de insumos de primeros auxilios correspondiente al período escolar 2013-2014.

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Cinco años trabajando por el ambiente con Fundación Tierra Viva

Este año continúa la “Cuadra limpia y saludable”

ste año se renueva la alianza que sostienen Botiquería y Fundación Tierra Viva desde 2009, la cual ha tenido como fin promover información sobre saneamiento ambiental a través de su campaña “Cuadra limpia y saludable”, una de las actividades más importantes del programa de RSE de esta red de farmacias. Mediante esta iniciativa se distribuye con frecuencia material impreso con información sobre el adecuado manejo de los desechos sólidos, para orientar a los vecinos y enseñarles a evitar que la basura se convierta en motivo de enfermedades. La campaña también incorpora la producción y difusión de micros radiales dedicados a orientar sobre la importancia de la limpieza para la salud en la comunidad. Todos los contenidos cuentan con

el aval de Tierra Viva, ONG experta en esta materia. Desde sus inicios se han producido 12 piezas gráficas orientadas a temas de saneamiento ambiental, difundidos en fechas claves como el Día de la Tierra (22 de abril), Día del Ambiente (5 de junio), Día Internacional sin Bolsas Plásticas (3 de julio) y Día del Saneamiento Ambiental (3 de septiembre),con lo cual se ha logrado la distribución de más de 1.300 folletos en 63 ciudades del país. Hasta ahora se han producido tres micros para su difusión radial y 4 piezas audiovisuales de 20 segundos. Botiquería realiza esfuerzos por elevar la calidad de vida de las comunidades de la cuadra, brindando información útil en pro del saneamiento ambiental, debido a que hoy en día es

un problema complejo que involucra a muchos actores. Es muy importante el impacto positivo que pueden generar los vecinos sensibilizados, informados y comprometidos con una causa.

En 2013 realizamos más de 1.000 operativos de salud

consultas médicas de Botiquería siguen en la cuadra

l compromiso de Botiquería siempre ha sido promover con mayor fuerza las acciones sociales vinculadas a la prevención y el mejoramiento de la calidad de vida de las comunidades aledañas a las farmacias. En el año 2013, esta red de farmacias reafirmó este compromiso al realizar más de 1.000 operativos de salud a lo largo y ancho del país.

Gracias al apoyo del Ministerio del Poder Popular para la Salud, la Cruz Roja Venezolana, laboratorios, socios comerciales de la red, y a la dedicación de los afiliados de Botiquería, la salud llegó a las cuadras de los estados Anzoátegui, Barinas, Carabobo, Guárico, Mérida, Miranda, Monagas, Sucre, Táchira y Zulia, beneficiando a más de 10.000 vecinos en las áreas de 74

consulta médica general y pediátrica, despistaje de hipertensiónarterial, orientación nutricional, vacunación, desparasitación, despistaje de glicemia y despistaje de osteoporosis, entre otras. Para este año el compromiso se mantiene y con un enfoque mayor en las zonas más necesitadas. Consulte www.botiqueria.com

FONSECA

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Fundación Bigott siente la tradición en los meses de enero y febrero con…

La celebración

del Carnaval Conozca el origen de esta fiesta que se celebra antes de la Cuaresma. En nuestro país su presencia data del período colonial, cuando el poder español estuvo en condiciones de asumir el relajamiento de ciertas normas Fundación Bigott | @bigottfundacion | Facebook: Fundación Bigott | fundacion_bigott@bat.com | Teléfono: (0212) 2057111 Fuente consultada: Fiestas tradicionales de Venezuela (2012). Daría Hernández/Cecilia Fuentes

as celebraciones que en tiempos del Antiguo Egipto se ofrecían a la entrada del período de lluvias, las dedicadas posteriormente a Dionisio en Grecia, y aquellas que en Roma se consagraron a la legendaria loba a la cual se le atribuye haber amamantado a los fundadores de la ciudad, devinieron históricamente en las que conocemos como Carnaval, extendidas en casi todos los pueblos influidos por la cultura occidental. El Carnaval es una fiesta cristiana que integró a sus tradiciones una serie de costumbres y actos muy antiguos, provenientes de diversas culturas y épocas; la Iglesia instituyó este período de tres días en el cual se admitían todo tipo de licencias, un tiempo de excesos en que se podía abusar de la comida, de la bebida, de la actividad sexual… en resumen, se autorizaba la violación de muchas de las normas que regían la sociedad, con la intención de preparar a las personas para el duro tiempo de Cuaresma, al cual precedía. Las condiciones que debían cumplir los cristianos durante los cuarenta días siguientes eran muy severas: se hacía una sola comida al día, generalmente compuesta por

vegetales, y había prohibiciones de todo tipo. Solo la oración y la penitencia eran permitidas, razón por la cual debía haber antes de ese período un breve tiempo de relajación de las costumbres que compensara los sufrimientos a los cuales debían someterse los creyentes. Con el tiempo, estas costumbres de Cuaresma se han modificado y paulatinamente se han hecho menos rígidas. 76

En Venezuela En nuestro país su presencia data del período colonial, cuando el poder español estuvo en condiciones de asumir el relajamiento de las normas, la burla y la crítica a las autoridades, inversión de roles y juegos propios de la fiesta. Caracas fue desde 1700 escenario de tormentosas fiestas, cuyas crónicas hicieron destacados autores. Uno de ellos, Arístides Rojas, refiere que

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la capital “tenía que cerrar puertas y ventanas, la autoridad, las fuentes públicas y la familia que esconderse para evitar ser víctimas de la turba invasora. Las tres noches de Carnaval de antaño, eran noches lúgubres; la ciudad parecía un campo desolado”. La versión que Jules Humbert hace de la fiesta corrobora las anteriores afirmaciones, pues el juego de carnaval con agua, harina y otras sustancias era de una violencia considerable, además de los bailes callejeros, entre los cuales resaltaba el fandango, la zapa y la mochilera, que permitían contactos físicos usualmente inaceptables entre hombres y mujeres para la moral entonces.

También la calle servía para el juego de la gallina ciega, la perica, el escondite y el pico-pico, así como para los disfrazados deambulando con el discurso burlón a flor de labios. Los transeúntes estaban expuestos al riesgo del baño repentino; y su rostro y cabellera a ser embadurnados. Los excesos fueron severamente censurados durante la gestión del obispo Días Madroñero (1757-1769), quien consiguió apoyo para alejar temporalmente del Carnaval a su feligresía, que debió dedicarse a acudir a rosarios, procesiones y otros actos devocionales que organizaron en los templos con la participación de las cofradías.

La Graciosa Sandunga La Graciosa Sandunga, una obra que recoge distintas piezas de baile compiladas por Pablo Hilario Giménez, constituye sin duda un hito dentro de la musicología venezolana. El cuaderno es un manuscrito hasta ahora inédito de 505 piezas de baile de autores venezolanos proveniente de la localidad de Quíbor, estado Lara, copiado por Giménez durante la segunda mitad del siglo XIX. La publicación constituye la más grande colección de música de baile de esa época que se haya divulgado hasta la fecha en una edición crítica en nuestro país. Consta de tres volúmenes: un libro, un CD Rom y un CD de audio. El CD Rom contiene la versión digital facsimilar de 184 páginas del manuscrito, así como el aparato crítico con el detalle de las ediciones hechas a la partitura, una de ellas contentiva de la realización para piano a cuatro manos de un turno de baile. El CD de audio ofrece una muy cuidada y virtuosa interpretación de una selección del repertorio del cuaderno a cargo del ensamble Décimo Nónico, acompañado por los músicos Mariantonia Palacios y Juan Francisco Sans (Piano a cuatro manos), Orlando Cardozo (Cuatro), Conchita Visiers de Torán (Castañuelas) y Manuel Rangel (Maracas). Más información a través del teléfono (0212) 205.7111.

Un renacimiento En el período de gobierno de Guzmán Blanco la fiesta adquirió características diferentes, se organizaron desfiles de disfraces, comparsas, carrozas y concursos, se pretendió sustituir parcialmente la arraigada forma del juego con agua, por la del confeti y perfumes. Una tímida copia del Carnaval de los salones de la nobleza europea con el patrocinio oficial, intentó ganar un lugar entre nosotros y logró calar en algunas ciudades entre las clases media y acomodada, pero para la mayoría de la población el tiempo del juego con agua y harina y los disfraces estrafalarios no perdió vigencia. Algunos estiman que a partir de la promoción de este tipo de celebración se inició la costumbre de quemar la imagen del Carnaval o lo equivalente a su entierro, tradición de antigua práctica en países europeos que fue tal vez aceptada formalmente en nuestro territorio desde esa época. Y se establecieron entonces dos formas del juego carnavalesco que coexisten hasta ahora en buena parte del país: desde la mañana hasta entrada la tarde es permitido (con regulaciones) el lanzamiento de agua, talco, huevos, pinturas y otras sustancias en numerosas comunidades del centro y el oriente del país. Y la de disfraces, comparsas y carrozas para la diversión vespertina y nocturna que, pese haber decaído en muchas regiones, mantiene en ciudades de importancia un interés desde el punto de vista turístico.

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C I N E Chicas armadas y peligrosas En esta comedia se juntan Sandra Bullock (Miss Simpatía) y Melissa McCarthy (Mike & Molly) e interpretan a severas y correctas representantes de la ley. Bullock le da vida a una agente del FBI tan efectiva como arrogante y McCarthy a una oficial muy ruda, quien le ha declarado la guerra a las drogas en su vecindario. Cada una se considera autosuficiente, hasta que un caso las obliga a aprender a trabajar en equipo y a tolerar sus diferencias. Al parecer podría haber una segunda parte de este filme.

Aprendices fuera de línea

Billy (Vince Vaughn) y Nick (Owen Wilson) son unos hombres maduros que se han desempeñado en el área de ventas de relojes. Cuando reciben la noticia de que no seguirán en la compañía, se ven obligados a buscar alternativas. Terminarán como becarios en el imperio de Google, como los únicos cuarentones que compiten por un puesto de trabajo con un grupo de nativos digitales –unos más genios que otros– que apenas están en la universidad. ¿Tendrán alguna habilidad que los haga triunfar en las pruebas y quedarse?

Frozen, una aventura congelada

La reina Elsa hace un hechizo que congela al resplandeciente reino de Arendelle. Ahora, la hermosa y valiente Anna, hermana de la reina, deberá emprender un viaje heroico para acabar con el maleficio. Tendrá que enfrentarse a los embates de la naturaleza, un ejército de lobos y seres malvados, pero lo hará en compañía de amigos increíbles: un apuesto y tosco joven, un venado de un solo cuerno y un simpático muñeco de nieve. Como siempre, Disney traslada a niños y adultos a mundos llenos de fantasía, donde vale la pena entrar en familia.

El quinto poder

Una gran controversia muy reciente es recreada en el cine. El quinto poder sigue el caso de Julian Assange (Benedict Cumberbacht) y su colega Daniel DomscheitBerg (Daniel Brühl), creadores de WikiLeaks, una plataforma desde donde secretos gubernamentales y de grandes corporaciones quedaron al descubierto con la divulgación de importantes documentos. Cuando Assange y Berg logran acceso a la mayor cantidad de documentos confidenciales de la historia de los servicios de inteligencia de Estados Unidos, deben decidir si dar a conocer o no la información. ¿En algunos casos la verdad íntegra es un riesgo para una sociedad libre?

Mi chica favorita

Joseph Gordon-Levitt ha estado en el tapete en los últimos años por su trabajo de actor en películas como 500 días de verano (500 Days of Summer) y El origen (Inception). Ahora, debuta como guionista y director en la cinta Mi chica favorita, en la que cuenta la historia de Jon Martello, un joven llamado por sus amigos “Don Jon” por su habilidad para conquistar mujeres y por ser adicto a la pornografía, especialmente la de Internet. Cuando conoce a la bella Bárbara (Scarlett Johansson), comienza un proceso de aprendizaje que cambia su forma de ver la vida. Una comedia interesante, respaldada por la crítica internacional. 78

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Isabhella y Lumhaniel|@radiogala | Teléfonos: (0212) 324.8766 - 372.6303 www.radiogalatv.com

Aries Se pueden presentar algunas incomodidades en el plano laboral, pero serán pasajeras y todo volverá a la normalidad en poco tiempo. No te conectes con la ansiedad. En el área de la salud, podrías presentar rigidez y molestias en las articulaciones, pero contarás con un gran poder de transmutación que te ayudará a recuperar la armonía. En el amor, debes evitar discusiones estériles; si así lo haces todo irá bien. Suerte numérica: 42-19.

Leo La rigidez de conceptos puede ocasionarte molestias, sobre todo en las articulaciones. Flexibiliza posturas para que puedas gozar de bienestar. Por muy feo que veas el panorama, tu economía seguirá avanzando, incluso pueden surgir propuestas que impulsarán tus proyectos económicos. Las relaciones de pareja podrían experimentar cierto grado de conflicto, pero si pones de tu parte y utilizas tu voluntad no vivirás complicaciones y conseguirás paz. Suerte numérica: 53-29.

Sagitario Hay algunos hábitos que debes modificar para seguir gozando de buena salud. Una buena alimentación puede marcar la diferencia entre la plenitud y el malestar. El ejercicio físico te vendría muy bien. En la economía no se ven complicaciones, quizás a principio del período experimentes cierta lentitud que desaparecerá rápidamente; buenos augurios financieros. La buena comunicación marcará la pauta en el amor, no dejes nada sin aclarar. Suerte numérica: 41-18.

Tauro

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Aunque la salud no será problema, debes bajar los niveles de estrés si quieres recuperar la paz; en la mitad de este período las aguas volverán a su cauce. Con respecto a la economía, debes evitar la exageración en los gastos; la prudencia será la fórmula para lograr la estabilidad, así que debes controlar los impulsos. Las relaciones se verán tocadas por una gran estabilidad: se consolidan o se fortalecen las relaciones ya existentes. Suerte numérica: 39-12.

Obtendrás logros que fortalecerán tu economía, sin embargo no debes olvidar que la buena administración es indispensable para avanzar. En cuanto al amor, la prudencia en la comunicación será garantía de armonía; la impulsividad verbal puede traer conflictos. La salud se verá fortalecida, no obstante los niveles de ansiedad pueden subir al final de este período. ¡No te dejes arrastrar por el estrés! Suerte numérica: 65-98.

Virgo

Libra

El ámbito laboral puede verse tocado por la estrechez de conceptos de jefes o coordinadores, sin embargo tu gran capacidad para enfrentar situaciones complejas hará que sigas adelante. En el amor podrás vivir momentos muy especiales, eso sí, la claridad y la sinceridad deben reinar; concilia. En cuanto a la salud, la hidratación y una dieta sana serán tus mejores herramientas; recuerda que una buena alimentación siempre será aval de plenitud y bienestar. Suerte numérica: 47-75.

Debes bajar los niveles de ansiedad, la protección que has añorado se manifiesta paulatinamente. Ten paciencia. Las estructuras que has implementado en el plano económico siguen dando sus frutos y la expansión profesional es un hecho; no desmayes y sigue consolidando, estás en un momento estelar. En el amor, debes luchar contra la susceptibilidad; la paciencia será tu mejor herramienta. No te dejes arrastrar por las apariencias. Suerte numérica: 43-10.

Capricornio

Acuario

Posibles impases en tu área profesional. Debes evitar discusiones con superiores; la diplomacia será tu mejor arma. Los cambios bruscos de temperatura pueden afectar tus bronquios, sin embargo no se ven complicaciones graves; el estado anímico con que te conectes marcará la diferencia. Un halo de optimismo y romanticismo bañará tu relación, pero la imprudencia verbal puede cambiar el panorama; callar casi siempre es buena solución. Suerte numérica: 38-76.

La armonía y la paz serán la constante. No se vislumbran complicaciones en el desempeño de tu cuerpo físico, sin embargo debes manejarte con prudencia, sobre todo al comer y beber. La economía seguirá evolucionando, pero debes evitar hacerte falsas expectativas sobre las acciones económicas que emprendas. En el amor, puede haber complicaciones por rigidez de conceptos; en tus manos estará la solución: no te cierres y considera las ideas de tu pareja. Suerte numérica: 29-17. 80

Cáncer En el amor se pueden presentar malos entendidos. La rigidez de conceptos no te ayudará en nada; lo más aconsejable es que no te enfrasques en discusiones sin sentido y que seas diplomática (o). La economía seguirá fluyendo, las estructuras que has implementado seguirán dando buenos resultados; eso sí, no te duermas en los laureles y sigue accionando. La salud no será problema, trata de no excederte al comer o beber y te sentirás plena(o). Suerte numérica: 23-18.

Escorpio Tu salud se fortalece, sin embargo debes seguir evitando los extremos; una actitud optimista te ayudará a mantener la armonía. En la economía te debes manejar con prudencia, sobre todo evitar gastos suntuosos; utiliza tus recursos con inteligencia para que sigas disfrutando de la estabilidad que has forjado. Las relaciones se verán tocadas por la magia; debes evitar especulaciones o suposiciones que puedan empañarlas. Suerte numérica: 54-32.

Piscis Las relaciones de pareja siguen armónicas y la comprensión será la constante, pero debes evitar confusiones y malos entendidos para que siga reinando la paz. En materia de economía evita ser impulsivo y tomar decisiones precipitadas. El análisis y la ponderación serán tus mejores herramientas. El amor se verá tocado por el romanticismo; estás viviendo buenos momentos, así que no entres en polémicas por circunstancias sin relevancia. Suerte numérica: 37-62.