Vecino Saludable 40 by Maria Acevedo

contenido V E C I N O

S A L U D A B L E

Laboratorios

Eli Lilly informa sobre tratamientos para fallas de erección

Lo Último

Abuelitos con problemas visuales podrían correr más riesgo de sufrir demencia

Primeros Auxilios

Qué debe contener el botiquín de primeros auxilios

Hechas Para Ayudar

Fundación Goya trabaja en la prevención de quemaduras por accidentes

Adolescentes

Cuidados que se deben tomar en cuenta al momento de tatuarse o perforarse

Prácticas Saludables

Consiga el bienestar pleno a través de la meditación

Edad Dorada

La higiene diaria es muy importante. ¡Qué no se le pase la hora del baño!

Embarazo

¿Cómo controlar los miedos durante la etapa de gestación?

Niños

Atentos ante señales de abuso en sus hijos

Mujer

Disfunción sexual femenina: una buena razón para visitar al especialista

Sexualidad

¿Muchas ocupaciones? No deje el sexo de lado, anótelo en su agenda

Ganar Salud

Consideraciones generales para comenzar a trotar

Ejercicios En Casa

Abdominales para personas en buena condición física

Viajero Saludable

Traslado de personas con discapacidad sin inconvenientes

Relax y Salud Punta Blanca Ocean Club: un remanso en Coche para descansar 2

CONTENIDO

contenido V E C I N O

S A L U D A B L E

Despensa Saludable

Las propiedades nutricionales del plátano

Fundación Bengoa

Alimentación para personas con diabetes

Redes de Empresas Familiares

Relieves del Pozo: tres décadas extendiendo invitaciones

RSE

La responsabilidad de los consumidores a la hora de elegir la compra

Escuela de Vecinos

Darle real utilidad a la cartelera en beneficio de la comunidad

Conciencia Ecológica

Aceite vegetal: ¿adónde debe ir después de abandonar la sartén?

En Farmacia SAAS

Nuestras actividades de responsabilidad social

Weil

En Botiquería

Cuarto folleto: el tratamiento de residuos

Fonseca

Tradiciones Culturales

Pan y casabe en nuestra mesa desde tiempos inmemoriales

Cine

Aventura con Alicia en el país de las maravillas y drama con El solista

CONTENIDO

Ajedrez ParaTodos

Crucigrama/Sudoku

Horóscopo

V E C I N O

Editora Ana Romero Directora Alessandra Percoco Consejo Editorial Ana Romero Nakarith Galicia Marianne Rodríguez Alessandra Percoco Coordinadora Editorial Penélope Silva Redacción Bárbara Nava Michelle Minguez Penélope Silva Stephanie Gelleni Gabriela Percoco Corrector Alí Alexis Espinoza Colaboradores Alejandro Rísquez Ana María Reyes Bertha Gómez Otero Carlos Fonseca Charo Méndez Daniel Rojas Elías Santana Fundación Bengoa Fundación Bigott Grace Oria Isabella y Lumhaniel Jennifer Gimón Jessica Díaz María Carolina Urbina Melanny Hernández Patricia Kralj Roberto Weil Diseño Gráfico y Portada EL EJEMPLAR C.A Fotografía: Dondyk+Riga Contacto Comercial Javielina Villalobos informacion@cobeca.com Contacto Editorial ALEGO COMUNICACIONES (0212) 9864119-9868590 vecinosaludable@cobeca.com Fotolito e Impresión Printer Colombiana S.A. Distribución Tendencia Maracaibo C.A. Alianzas para Buen Vecino buenvecino@farmaciasaas.com DEPÓSITO LEGAL No. pp200502DC2835

EDITORIAL

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Editorial Los pensamientos nos dominan, quién se atreve a negarlo. Lo peor es que la mayoría de las veces son emociones y conductas negativas, derivadas de preocupaciones o miedos, que se instalan en nuestra mente y nos ponen en tensión, nos desequilibran, nos sacan de foco y nos roban la paz y la alegría. Llegamos a un punto en el cual creemos que eso es lo normal y nos acostumbramos a vivir así, con todas las consecuencias mentales y físicas que de ello se derivan. La meditación surge como una manera de revertir este ciclo vicioso en donde solemos caer sin darnos cuenta. Se trata de una práctica milenaria que hoy está más vigente que nunca, con la cual se aprende a mantener a raya a los pensamientos para lograr tener la mente clara y tranquila; aseguran quienes la practican, que la persona logra mejorar sus relaciones y su desempeño, y disfrutar de la dicha plena. Si cree que para ello tendrá que convertirse en una suerte de monje budista, lea nuestra páginas centrales y se sorprenderá. En esta edición también tocamos el tema de los tatuajes y perforaciones, tan de moda entre los adolescentes,para alertar sobre los riesgos para la salud que implica decorarse la piel sin los debidos cuidados;hablamos igualmente sobre los miedos propios del embarazo y cómo manejarlos para que no afecten la tranquilidad de la mamá ni la del bebé en gestación.Y nos atrevimos a tocar un tema urticante como lo es el abuso infantil,con la idea de alertar a los padres sobre las señales que hablan de un posible caso de abuso y sobre qué hacer frente a él. Así, estimados lectores, resumimos la oferta editorial de esta edición que contiene, como de costumbre, mucha más información. Esperamos que sea de su provecho y contamos con sus comentarios en la dirección electrónica vecinosaludable@cobeca.com. Salud y hasta la número 41. El Equipo Editorial

laboratorios

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Fuentes consultadas: Laboratorios Eli Lilly Venezuela, Sanofi-Aventis Venezuela, lta.reuters.com

Campaña de Eli Lilly exhorta a informarse

Financia Novartis

Asesoría en tratamiento para fallas de erección

Vacuna universal contra la gripe

Datos suministrados por Laboratorios Eli Lilly Venezuela señalan que alrededor de 322 millones de hombres en el mundo sufre fallas de erección y en Venezuela son más de 2 millones y medio entre 40 y 80 años de edad.Bajo el nombre“No dejes pasar más tiempo”, Eli Lilly desarrolla una campaña educativa dirigida a hombres con este trastorno y los motiva a consultar con su médico lo antes posible para que retomen su actividad sexual con éxito.

Según el doctor Rubén López, director médico del laboratorio en nuestro país, uno de los aspectos más importantes de esta iniciativa radica en que a través de ella el paciente podrá comprender la importancia de tratar las fallas en la erección desde una perspectiva médica, lo cual le permitirá obtener un alivio a su problema, conocer sus causas y lograr un tratamiento adecuado. “No dejes pasar más tiempo” será difundida a través de diversos medios de comunicación. Cuenta con un portal explicativo www.ahoraquelosabes.com, “donde podrán encontrar toda la información referente a las fallas de erección, sus causas y síntomas. Además, usted y su pareja podrán consultar online, anónimamente, con médicos venezolanos sobre su situación y las soluciones para volver a disfrutar de su intimidad en pareja”, afirma López.

En la página Web de la agencia de noticias Reuters informan que una firma biotecnológica británica que trabaja en una vacuna universal contra la influenza obtuvo nuevos fondos por 8,65 millones de libras (13,6 millones de dólares), de un grupo de inversores que incluye al sector de capital de riesgo de Novartis. El objetivo de los investigadores es el desarrollo de una vacuna universal que proteja contra todas las cepas del virus de la influenza, atacando elementos que no cambian de estación a estación. Lograrlo representaría un gran avance para la ciencia y permitiría a los gobiernos almacenar considerables cantidades de dosis para prevenir gripes pandémicas, como la del virus H1N1, sin la necesidad de cambiarlas año tras año.

Sanofi-Aventis patrocinó jornada de actualización

3 mil casos de leishmaniasis al año en Venezuela En febrero Sanofi-Aventis de Venezuela patrocinó las Jornadas de Actualización en Dermatología Sanitaria en Nueva Esparta, donde se reunieron aproximadamente 50 médicos para intercambiar información sobre la situación de la leishmaniasis y la lepra en el país. En relación con la leishmaniasis dijeron que se producen cerca de 3 mil nuevos casos anuales en todo el terri8

LABORATORIOS

torio. El estado Nueva Esparta presentó 160 casos de leishmaniasis visceral entre 1995 y 2009, el cual representa el registro más alto de todas las entidades del país, seguido de Lara

(114) y Anzoátegui (112). Para evitar brotes de esta enfermedad infecciosa causada por la picadura del flebótomo hembra (puri puri o palomilla), Olga Zerpa, jefa del departamento de leishmaniasis del Instituto de Biomedicina de la UCV, recomendó utilizar repelentes contra zancudos, proteger las ventanas y puertas con mallas de poros muy pequeños, y usar ropa que cubra la mayor parte del cuerpo.

lo último

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Fuentes consultadas: BBC Mundo/diariosalud.net/elmundo.es

Niños obesos son propensos a sufrir del corazón

Beneficia a pequeños

Sobrepeso infantil y riesgo cardíaco

Dormir

Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte determinaron que se podían percibir signos de futuros problemas cardíacos en niños obesos, a través de un marcador inflamatorio. Estudiaron a 16 mil niños y adolescentes con edades comprendidas entre 1 y 17 años, de los cuales casi 70% tenía un peso normal, 15% tenía sobrepeso, 11% era obeso y 3,5% era muy obeso. Los resultados del estudio arrojaron –entre otras cosas– que 40% de los niños obesos entre 3 y 5 años tenía niveles elevados de la proteína C reactiva, en contraste con los niveles elevados de esa proteína en niños con peso normal (17%). Los niveles altos de esa

En adultos mayores

proteína indican que hay inflamación en el organismo. A la vez, el daño en la enfermedad coronaria es causado por inflamación de las paredes arteriales, de allí que esa proteína puede servir como un marcador de riesgo de desarrollar problemas del corazón más adelante. “Estamos viendo una relación entre el estatus de peso y el incremento en los marcadores de inflamación mucho antes de lo que esperábamos. La mayoría de los adultos entienden que tener sobrepeso o estar obesos no es bueno para su salud, pero no mucha gente se da cuenta de que esto también puede afectar la salud de los niños pequeños que viven con sobrepeso”, señaló uno de los investigadores.

la siesta La siesta durante la infancia es fundamental, sobre todo en los tres primeros años, ya que el niño adquiere las bases necesarias para aprender de forma adecuada nuevos conocimientos y relacionarse con el mundo que lo rodea, informan en un artículo publicado en Consumer Eroski. Quienes realizan tal afirmación son investigadores del departamento de psicología de la Universidad de Arizona, Estados Unidos. Además, un trabajo estadounidense presentado en la reciente reunión anual de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia (AAAC), celebrada en San Diego,concluyó,entre otras cosas,que más allá de curar el cansancio prolongado, el sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nueva información. Recomiendan que la siesta sea de una hora diaria.

Problemas visuales vinculados con demencia Personas de la tercera edad con problemas visuales podrían tener más riesgo de desarrollar demencia que otras, según un estudio publicado en American Journal of Epidemiology. Tras analizar la situación de 625 adultos mayores con función cognitiva normal desde 1992, investigadores hallaron que quienes afirmaron tener peor visión –aun usando lentes correctivos– eran 10

LO ÚLTIMO

propensos a sufrir demencia en los siguientes ocho años y medio. Durante el estudio, 168 participantes desarrollaron Alzheimer u otras demencias. De esos hombres y mujeres, menos de 10% calificó su visión como excelente al inicio del análisis, a diferencia de 31% de los participantes con función cognitiva normal durante el seguimiento. Este estudio muestra que los pro-

blemas de visión se adelantarían varios años al diagnóstico de demencia. A pesar de que se desconoce porqué los problemas oculares y la mala visión favorecen este trastorno, una posibilidad es que la limitación visual impide hacer actividades como caminar, leer, hacer crucigramas o socializar, las cuales reducen el riesgo de demencia en los mayores.

PRIMEROS AUXILIOS

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¿Qué debería contener?

Botiquín de primeros auxilios cruzrojazulia@cantv.net cruzrojazulia.org.ve

Fuente consultada: manualdeprimerosauxilios.com

Un buen botiquín de primeros auxilios, guardado en un lugar de fácil acceso, es necesario en todos los hogares. Tenerlo todo preparado con antelación le ayudará a afrontar cualquier urgencia médica sin perder tiempo. Es recomendable que tenga uno en casa y uno en el carro. Asegúrese de llevarlo consigo cuando vaya de vacaciones con su familia. Elija un bolso o maletín que sea espacioso, resistente, fácil de transportar y de abrir para llevar los artículos sanitarios. Las cajas de plástico duro con asas o los recipientes que se utilizan para guardar materiales de artes plásticas son ideales, porque son ligeros, tienen asas y son muy amplios. ¿Qué incluir? Se sugiere que contenga los siguientes elementos: • Un manual de primeros auxilios. • Gasa estéril. • Vendas adhesivas de distintos tamaños. • Vendas elásticas. •Toallitas antisépticas. • Jabón antiséptico. • Crema antibiótica (pomada de antibiótico triple). • Solución antiséptica (como peróxido de hidrógeno). • Crema de hidrocortisona –para

prurito e irritación– (al 1%). • Acetaminofén (paracetamol) e ibuprofeno. • Los medicamentos habituales de venta con receta médica (si se va de vacaciones con su familia). • Unas pinzas. • Una tijera afilada. • Alfileres de gancho. • Bolsas de frío instantáneo desechables. • Loción de calamina. • Toallitas impregnadas de alcohol. • Un termómetro. • Guantes de látex estériles (por lo menos 2 pares). • Una linterna con pilas de repuesto. • Una mascarilla de reanimación cardiopulmonar. • Su lista de teléfonos de emergencia. • Una sábana (guardada cerca del botiquín). Además… Una vez que haya completado el botiquín de primeros auxilios: • Lea completamente el manual para que sepa cómo utilizar el contenido del botiquín (si sus hijos son lo bastante mayores como para entenderlo, repáselo con ellos). • Guarde el botiquín de primeros auxilios en un lugar que esté fuera del alcance y la vista de los niños, pero que sea de fácil acceso para un adulto. • Revise regularmente el botiquín y reponga los artículos o medicamentos gastados o que hayan caducado. • Es recomendable colocar en las etiquetas de las cajas o frascos de medicinas para qué sirven; por ejemplo: “Para la fiebre”, “Dolores musculares”.

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¡ P O R

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Q U E M A D U R A S !

Fundación Goya

¡Por la prevención de quemaduras! Michelle Minguez mminguez@alegocomunicaciones.com

El trabajo comunitario se ha convertido en la premisa básica de esta organización que desde hace cuatro años trabaja para brindarle a los habitantes del estado Zulia las herramientas necesarias para evitar o disminuir las quemaduras por accidentes caseros

Fundación Goya es una organización sin fines de lucro ubicada en Maracaibo (estado Zulia). Fue concebida con la finalidad de promover y realizar campañas, eventos y proyectos educativos para informar a la población sobre las medidas de seguridad y prevención de accidentes, lesiones o muertes relacionadas con quemaduras dentro del hogar. La organización nace en 2005, pero se formaliza en el año 2006. Luego de que María Goya Sumoza –una de las periodistas más reconocidas de la región zuliana– se recuperara del accidente que cambió su forma de ver la vida. Una acumulación de gases doméstico y metano provocó la explosión de su apartamento mientras dormía.

Fue tanto el calor que la cerradura se bloqueó y la comunicadora quedó atrapada durante 45 minutos; el tiempo que tardaron en llegar los bomberos y rescatarla. Las quemaduras cubrieron 30% de su cuerpo, sin embargo salió adelante. Hoy asegura estar comprometida con la comunidad para ayudar a disminuir los accidentes caseros. En marcha “Cuando decidimos conformar Fundación Goya hicimos una investigación y nos dimos cuenta de que sólo hay una organización parecida en Caracas, que lleva por nombre Asocirpla. Por su experiencia y el tiempo que tiene trabajando con el tema de la prevención, establecimos una alianza que nos permitió asimilar el programa Prequem. De esta manera, nos certificamos y ahora dirigimos proyectos que ayudan a evitar accidentes en el hogar”, manifiesta María Goya Sumoza, presidenta de la fundación. A través del trabajo comunitario, charlas, eventos y micros que se transmiten en los canales de televisión regional, Fundación Goya difunde su mensaje entre los habitantes de Maracaibo. “Llevamos a cabo una campaña educativa itinerante. Vamos de colegio en colegio, a universidades y comunidades. De esta manera, certificamos a

HECHAS PARA AYUDAR

las personas con nuestro curso y las convertimos en multiplicadores de la seguridad en el hogar”, expresa Sumoza. Los factores de riesgo abundan en casa y aunque desde el año 2006 no hay cifras oficiales sobre la cantidad de quemados en el estado y el país, Maria Goya Sumoza asegura que es una situación bastante común entre los habitantes de la región. “No contamos con estadísticas que indiquen la cantidad de personas que quedan incapacitadas o sufren daños por quemaduras. En el mundo sólo se contabilizan los casos de muertes por esta causa y eso nos preocupa”, indica. Realidad en el Zulia La situación de los quemados es precaria en el Zulia, pues son pocos los lugares que ofrecen los cuidados necesarios y su capacidad no es suficiente para la demanda. “Muchas de las personas que sufren accidentes en Maracaibo llegan a puestos de emergencia. En el Hospital Coromoto hay sólo 9 camas y el Hospital Universitario cuenta con un piso que está muy deteriorado, donde incluso hay gente intubada sin sedación. Son pocos los esfuerzos que se hacen para tratarse de un estado con un factor de riesgo importante por la explotación petrolera y la pobreza”, señala la comunicadora. Quienes conforman Fundación Goya entendieron que la mejor arma para combatir el aumento de quemados en la región es la educación.“La mayoría de las quemaduras son consecuencia de la imprudencia, negligencia y falta de información. Afortunadamente, hemos visto un público cautivo en los colegios y las universidades. Esto es una mara-

villa, porque tenemos la oportunidad de convertir a esos estudiantes en multiplicadores de nuestra labor y los comprometemos a tener una actitud proactiva para que nos ayuden a continuar con el trabajo comunitario”, dice Goya Sumoza. Un gran apoyo Hasta la fecha la quemadura sigue siendo la lesión más costosa, pues implica no sólo la inhabilitación del paciente, sino de una cantidad de personas alrededor, como la familia. Además, las heridas deben ser tratadas bajo supervisión de un comité multidisciplinario. Según Sumoza, una persona quemada trae consigo un desgaste personal, familiar y económico muy grande. “Mi labor personal es ayudar a aquellas familias que buscan un respaldo emocional y recordarles que se van a recuperar y que se van a reinsertar en la sociedad como personas útiles. Esa asesoría no la podría dar alguien que no ha sufrido esa experiencia”, expresa. Para convertirse en voluntarias de la fundación, las personas deben certificarse a través del programa Prequem. Los cursos son para todo público, incluyendo niños, adolescentes, médicos y bomberos. “Los interesados pueden comunicarse con nosotros a través de la página Web www.fundacióngoya.org.ve,llenan la solicitud y nosotros nos encargamos de hacer el contacto”, indica la presidenta. Algunas de las recomendaciones que ofrece Fundación Goya son tener un poco de sentido común y no dejar a los niños solos. Además, de informarse y certificarse con los cursos.

“La mayoría de las quemaduras son consecuencia de la imprudencia,negligencia y falta de información. Afortunadamente, hemos visto un público cautivo en los colegios y las universidades”María Goya Sumoza

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Cuidados previos y posteriores

Tatuajes y piercings: sus verdades a flor de piel Daniel Rojas vecinosaludable@cobeca.com

Si te pasa por la cabeza incursionar en este tipo de arte corporal, infórmate sobre los cuidados obligatorios y los riesgos a los cuales te expones al tatuarte o colocarte un piercing

Fuentes consultadas: Dra. Iraida Briceño, Dermatóloga. Adjunto de Dermatología en el Hospital General Dr. Domingo Luciani / Centro Uno, San Bernardino, Caracas Carlos Venegas, Experto de Clinic Tattoo, Centro Comercial San Ignacio

Cualquier modificación estética a la que sometamos nuestro cuerpo debe ser considerada en todas sus dimensiones. Existen ventajas y desventajas; riesgos y consecuencias. Por ello, antes de decidir realizarse algún cambio de este tipo es importante conocer los cuidados necesarios para que la experiencia sea satisfactoria y libre de riesgos. Tatuarse o perforarse, aunque son intervenciones corporales relativamente rápidas de realizar, ameritan experiencia, sanidad y un conjunto de cuidados especiales durante el proceso de recuperación de la zona intervenida. La dermatóloga Iraida Briceño considera imperante definir qué son un tatuaje y un piercing. “El tatuaje es la inclusión dérmica de partículas de tinta, que pueden ser de diferentes colores, haciendo un dibujo permanente en la piel. Mientras que el piercing es la perforación de la piel, con la siguiente cicatrización, que permite el uso de adornos incluidos en la perforación”, aclara. Antes de tatuarte o perforarte, pregúntate qué sabes y qué no sabes al respecto, qué pasaría si eres alérgico a algunos de los materiales, quiénes son las personas adecuadas para realizar tales procedimientos, cuánto demora la recuperación, qué zonas del cuerpo son preferibles o si existen algunas no recomendables. Ten conciencia de que un piercing puede ser removido, pero borrar un tatuaje implica otros procedimientos que además de engorrosos son costosos, en virtud de lo cual

resulta primordial estar completamente seguros al respecto. Pieles tatuables, pieles perforables La Dra. Briceño asegura que “no existe una zona corporal más sensible al tatuaje y/o al piercing que otra; lo que sí existen son diversas calidades de piel, diferentes grosores y respuestas muy personales a los diversos materiales empleados para todo ello. Si la persona deseosa de adornarse es de fuerte tendencia alérgica, le aconsejaría refrenarse de este tipo de adornos (tatuajes), porque la tinta tiene diversos orígenes, de acuerdo con el color, y si rechaza alérgicamente el material, su esfuerzo y el del artista sería una pérdida de tiempo, dinero y materiales”. Briceño agrega que en cuanto a los piercings, deben tener cuidado las personas con tendencia a formar queloides, lo cual desencadena una respuesta exagerada de cicatrización y propicia la aparición de deformidades en la piel. Para evitar afecciones posteriores es importante que el sujeto sepa si es alérgico o no a las tintas para tatuajes o a los materiales de los cuales están hechos los piercings. En el caso de tatuajes, el descarte puede hacerse a través de una pequeña prueba alergológica con la cual se determina si habrá reacción a la tinta; misma que debe ser de origen vegetal. En relación con los materiales ideales para perforaciones, consultamos a

T A T U A J E S

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Carlos Venegas, experto en arte corporal, quien indicó que “el material más común es el acero quirúrgico. Aunque por calidad el mejor es el titanio, luego el acero y seguidamente los acrílicos. Sin embargo, siempre para perforar debe utilizarse el titanio o el acero quirúrgico porque esos materiales son más puros. El plástico no es recomendable porque el orificio se puede infectar; mientras que el acero no se oxida ni cambia de color”, asegura. Si bien hay materiales idóneos para perforaciones, Iraida Briceño advierte que existen personas sensibles a este tipo de materiales, y son propensas a presentar eccemas en el sitio de colocación de la pieza y a desarrollar, inclusive, inflamaciones tan severas que pueden obstruir el perforado de la piel. ¿Qué hacer antes y durante? La dermatóloga enumera los pasos a seguir previo al tatuaje o la perforación y mientras la persona se somete a alguno de estos procedimientos: • Llegar a la cita para el tatuaje o piercing bien aseado. • No haber ingerido sustancias que prolonguen el tiempo de coagulación, como por ejemplo aspirina, antiinflamatorios no esteroideos, vitamina E o gingko biloba, entre otros. • Acudir a un centro especializado y reco-

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nocido donde impere un ambiente limpio, ventilado y con buena iluminación. • Exigirle al experto que utilice métodos de prevención de contaminación bacteriana, como limpieza con agentes antisépticos, utilización de materiales desechables (tintas, guantes, tapabocas y agujas,entre otros), además de que el establecimiento esté equipado con un esterilizador con ultrasonido, para instrumentos como las pinzas. Cuidando la zona intervenida La Doctora Briceño indica los cuidados ulteriores a tatuarse o perforarse: • Evitar sudar; para lo cual no se debe hacer actividad física alguna. • No se debe acudir a piscinas o a playas por lo menos durante un mes.

¿Cuánto tardará en cicatrizar…? Cartílagos: 2 meses aproximadamente. Lóbulo: 15 días. Fosas nasales: de 2 a 2 meses y medio, por la humedad característica de la zona. Cejas: 1 mes aproximadamente. Labios: 1 mes. Ombligo: 2 meses. Genitales: 4 meses aproximadamente. Lengua: 1 mes. Es importante señalar que si hay un dolor muy intenso, si hay enrojecimiento de la piel o si segrega algún líquido (esto en el caso de la perforación), es porque la cicatrización presenta anomalías. Con respecto a los tatuajes, según el experto, es muy difícil que se infecten; lo que sí puede suceder es que se origine una costra muy gruesa y que de allí se origine una infección.

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Lo que ellos y ellas quieren Al preguntarle a Venegas sobre los lugares predilectos, tanto para tatuajes como para piercings, asegura que hombres y mujeres tienen preferencias diferentes. “En el caso de las mujeres, los tatuajes más solicitados son en el empeine del pie y en el tobillo. Los hombres piden más en los hombros y en los brazos. En cuanto a los piercings, los lugares más frecuentes son en las cejas y en la nariz. En tanto las chicas prefieren la nariz, los hombres se inclinan más hacia la lengua y las cejas”.

• Si está en una zona de roce de la ropa, evitar el uso de prendas ajustadas que puedan generar irritación del arte. • Evitar las temperaturas extremas hasta cicatrizar. • Una vez realizada la intervención, mantener la piel limpia y con emolientes antibacterianos hasta la cicatrización completa. • Si está colocado en una mucosa, por ejemplo, piercing de la lengua o tatuaje de los genitales, habrá que extremar la limpieza diaria a por lo menos dos veces al día, y cuidar mucho que la cicatrización esté completa antes de la "utilización vigorosa" de dichas zonas. Hay enjuagues bucales y jabones para uso genital que pueden usarse. ¿Y si tengo que borrarme el tatuaje? Si una vez de haberte tatuado, no te sientes a gusto o desarrollas algún tipo de afección dérmica, existe una

ADOLESCENTES

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técnica para eliminarlo; ésta es a través del láser. El procedimiento –nos relata la Dra. Briceño– es realizado con equipos de láser de diferentes tipos, los cuales borran varios colores con diferentes longitudes de onda. “Realmente son equipos muy costosos y es un trabajo lento, de paciencia, para no cambiar la textura de la piel y borrar dejando la piel intacta”, acota la experta. Tatuarse o perforarse alguna zona del cuerpo, además de ser experiencias estéticas ancestrales, que tienen vigencia en la modernidad actual, son procedimientos que deben ser efectuados por personas capacitadas, a la vez que son decisiones aparentemente insignificantes pero que, no obstante, pueden acarrear consecuencias negativas para la salud que pueden ser fácilmente evitadas si se toman en cuenta los procedimientos del antes y del después.

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En busca del equilibrio y la felicidad

Meditar

para vivir plenamente Gabriela Percoco gpercoco@alegocomunicaciones.com

Para muchos la meditación es algo exclusivo de quienes se convierten en guías espirituales o están vinculadas con enseñanzas orientales y, más recientemente, con la autoayuda. Pero la posibilidad de meditar está presente en todos los seres humanos

Fuentes consultadas: Dr. Eduardo Carvallo, Médico Psiquiatra, Especialista en Psicoterapia Joel Sandoval, Profesor de Hatha Yoga George Boeree, José Silvestre Montesinos, Bases de la meditación budista (2007) Pragito Dove, Meditación eficaz para gente ocupada (2002) alfeon.net castellon.monjesbudistas.org futuropasado.com lavanguardia.es monjesbudistas.net zen-deshimaru.com

PRÁCTICAS SALUDABLES

La meditación no está vinculada únicamente con la práctica de alguna religión o tendencia espiritual. Todos podemos meditar. Lo primero: comprometerse con el proceso de autoconocimiento para experimentar la felicidad plena y ejercitarla a diario. Para los que ya han incursionado en este camino, han sido más que palpables las mejorías que han experimentado en su salud, en su relación con los otros, en su trabajo, con el planeta y, por supuesto, consigo mismos. De Buda al Dalai Lama y de éste al occidente Buda (566 a 478 AC), nacido en Nepal, país que limita con China y la India, es el fundador de dos religiones con importantes cantidades de creyentes: el budismo y el hinduismo. En su búsqueda interior, Buda encontró que su misión era ayudar al hombre a alejarse del sufrimiento y esto lo hizo a través del aprendizaje de la meditación, el autodominio y la comprensión de la realidad. Su historia refiere que alcanzó la iluminación o nirvana, estado de cese de la actividad mental corriente y de las emociones destructivas como la lujuria, el odio, la codicia y la ignorancia para alcanzar la liberación espiritual. Hacia la década de los 90, el Dalai Lama contactó a neurocientíficos de la

Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, para que estudiaran lo que sucede en el cerebro durante el estado meditativo, y a través de imágenes lograron determinar que en este estado se presenta una gran actividad cerebral detrás de la parte izquierda de la frente, hecho inusual entre quienes no practican la meditación. El grupo de monjes budistas voluntarios tenía entre 10 mil y 50 mil horas de meditación antes de someterse al estudio. La amplitud de las ondas gamma recogidas en algunos de los monjes han sido las mayores registradas en la historia en un contexto no patológico. Estudios como éste permitieron concluir que el cerebro no es un órgano estático, sino que cambia dinámicamente a lo largo de la vida. Cuando la meditación se hace una práctica cotidiana, el cerebro adulto puede desarrollar funciones y conexiones neuronales nunca imaginadas. “Cuando se observan los rituales de la iglesia católica, sólo por nombrar alguno, están presentes técnicas de meditación: rezar un rosario y la estructura de la misa son en el fondo un ejemplo de ello. Entonces, se puede concluir que la meditación es algo que desde siempre ha estado entre nosotros, y lo que no ha habido es conciencia de ello, así como de los beneficios que puede tener”, añade el psiquiatra Eduardo Carvallo.

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M E D I T A R

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P L E N A M E N T E

Los mantras son recursos para proteger la mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, sirven para enfocar y sosegar la mente

El desafío de estar consciente Quizás uno de los paradigmas que deba desechar antes de iniciarse en la meditación es que ésta es incompatible con la vida moderna.Por el contrario,cada día son más los consultores que ya iniciados en esta técnica van de empresa en empresa enseñando cómo recuperar el ritmo natural, la sabiduría interior y la intuición a través de la meditación, sin que ésta signifique estrictamente tomar la postura de contemplación que caracterizó a Buda y a sus seguidores a lo largo de estos 25 siglos. No olvide que a la mente le gusta tener control del presente y el futuro, con base en la forma como ha venido haciendo las cosas. La meditación, por el contrario,es liberadora y se abre paso ante las formas inflexibles del pensamiento. Para el Dr. Eduardo Carvallo la meditación“es un ejercicio en el cual permites que tu estado de atención y conciencia se focalicen a un nivel en que puedes estar despierto y alerta a lo que estás sintiendo y pensando. En la meditación, cuando la persona logra separarse, al mover el centro de atención y de conciencia, puede estar más atento a más variables y estímulos de su entorno”.

La literatura muestra que hay tantos tipos de meditación como necesidades del ser humano de lograr estadios de conciencia superior en todos los aspectos de su vida, para alcanzar el equilibrio, la paz y la dicha por medio del conocimiento de lo que ocurre en su interior. La invitación es a que se adentre en los puntos básicos de la meditación y tenga una aproximación a lo que ella puede hacer por mejorar su vida. Tenga presente que el camino a recorrer implicará despertar su sabiduría interna para mantenerse centrado y relajado, así como estar consciente de lo que ocurre fuera y dentro de su cuerpo. Guía para la meditación La importancia de la respiración se debe a que a través de ella se logra el puente entre la mente y el cuerpo,siempre que se haga de forma consciente. • Relájese y siéntese con la espalda recta en una silla normal o en un banco de meditación. • Incorpore alguna de las posturas tradicionales que facilitan la meditación: loto (sentado sobre un cojín con cada pie apoyado sobre el muslo opuesto); medio loto (un pie sobre el muslo opuesto y el otro estirado frente a la

Las ondas gamma Representan una activación de neuronas excepcional en la corteza frontal del cerebro. En estas regiones se encuentran funciones mentales complejas, como el pensamiento abstracto, la capacidad de aprendizaje y también las acciones voluntarias. Estas ondas surgen durante los procesos de creación y resolución de problemas. La presencia de ondas gamma refleja la coordinación a través del cerebro de los distintos módulos encargados de las emociones, el gusto, el olfato y la memoria, entre otros.

rodilla opuesta). Sin embargo, lo maravilloso de la meditación es que puede realizarse estando de pie, caminado lentamente o tendido en el suelo; lo que no puede perder de vista es que debe estar cómodo y no generar tensión en ninguna parte del cuerpo. • Deje caer las manos con las palmas hacia arriba, una sobre la otra, y con los pulgares tocándose ligeramente (a esto se le llama el mudra cósmico). De todos modos, se las puede dejar caer sobre los muslos o en cualquier otra posición que encuentre confortable. • Mantenga la cabeza en alto, pero no rígida. Los ojos pueden estar cerrados, focalizados sobre un punto en el suelo o mirando a las manos. • En su condición de principiante, cuente sus exhalaciones hasta 10 y empiece de nuevo desde el uno. • Respire lenta y regularmente, de forma natural, no la fuerce o controle artificialmente. • Concéntrese en la entrada y salida

del aire. Lo mejor es ser enteramente consciente de todo el proceso de respiración. La mayoría de la gente se focaliza en un aspecto o en otro: la sensación de frialdad seguida de calidez en la entrada de la nariz o la elevación y el descenso del diafragma. • Asístase con mantras. El poder del ¡om! Los mantras son recursos para proteger la mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila. El mantra puede ser una palabra, una sílaba, tonos musicales abstractos o el recitar de una oración. Sin embargo, nada le impide crear el suyo. La técnica de las afirmaciones, tan usada en autoayuda, es una opción.

Lo maravilloso de la meditación es que puede realizarse estando de pie, caminado lentamente o tendido en el suelo

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“En la mañana las energías están más puras, condición importante para la práctica de la meditación y el yoga...” Joel Sandoval

15 minutos, 2 veces al día Los expertos recomiendan meditar de 15 a 60 minutos al día, preferiblemente al amanecer y a última hora de la noche. “En la mañana las energías están más puras, condición importante para la práctica de la meditación y el yoga. Practicarla en la tarde ayuda a mejorar el sueño porque relaja la mente”, apunta el profesor de Hata Yoga, Joel Sandoval. Ante todo, no hay que sentirse frustrado si las cosas no salen como se espera al principio, recuerde que la meditación, al igual que un deporte de alta competencia, requiere entrenamiento y constancia. A los monjes tibetanos este entrenamiento les ha llevado toda su vida. Ante cualquier distracción, reconózcala, escríbala si lo desea y vuelva a la respiración.

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ocupada, el incorporar unas sencillas técnicas de meditación a su rutina diaria le ha permitido que todo fluya con mayor facilidad, a un ritmo más tranquilo y con menos tensión, sobre todo en los días en que no logra enfocarse por la cantidad de ideas que surgen para atender las responsabilidades y compromisos. Agrega la escritora que el sólo hecho de tomar las posturas para meditar ya le producen una maravillosa sensación de paz. Igualmente, resalta cómo todas las emociones negativas (la tristeza y la ira, por ejemplo) que afloran durante el proceso, al ser liberadas dan paso a una sensación de confianza sobre su capacidad para encontrar soluciones creativas a los problemas.“Comenzar el día con una técnica de meditación me permite estar atenta, consciente y tranquila en todas mis actividades”.

son síntomas de que internamente hay un desequilibrio.

Aprender a escuchar el cuerpo Si la mente habla a través de las palabras, el cuerpo lo hace con sensaciones que se manifiestan física y emocionalmente. La meditación es una de las técnicas que permite saber por medio de alertas cuándo se está cansado y hay tensión, de manera que la persona pueda buscar el equilibrio antes de que el cuerpo envíe señales más fuertes de dolor. Sobre esto el profesor Sandoval explica:“El dolor y las enfermedades son grandes maestros y a veces escogemos aprender las cosas por las malas; Dios siempre nos avisa, por eso es importante aprender a escuchar el cuerpo”. Episodios de angustia, miedos, falta de confianza en sí mismo y el estrés

Para una mejor sociedad La meditación nos invita al rescate de lo que algunos reconocen como valores naturales de la condición humana y a trabajar por influir en cambios positivos a través de una cultura de paz. Los budistas coinciden en que la práctica meditativa se traducirá en respeto para los derechos humanos, en generosidad, en acciones ético-morales, paciencia, tolerancia, buen humor, sonrisas, alegría, tranquilidad, compasión, discernimiento, serenidad y ecuanimidad, es decir, en armonía y equilibrio con el Todo. Entonces, la decisión de cambiar su vida para experimentar la dicha plena y mejorar su desempeño y sus relaciones puede empezar hoy mismo.

Conectar con el aquí y el ahora El Dr. Carvallo explica que la meditación, al permitir separarse de los pensamientos, evita que la persona se identifique con ellos.“Cuando se crea un pensamiento negativo, queramos o no, uno termina identificándose con él, por lo que terminas actuando y sintiendo en consecuencia. La aparición de emociones negativas desencadena una serie de conductas que no favorecen a la persona. Es como si se diera paso a un proceso de autointoxicación”. Ante esta realidad, el reto está en lograr ubicarse en lo que está pasando en el aquí y el ahora, para neutralizar todo el proceso de emociones y conductas negativas, a través de la activación de los mecanismos de autorregulación para recuperar el equilibrio.

“Comenzar el día con una técnica de meditación me permite estar atenta,consciente y tranquila en todas mis actividades” Pragito Dove

La práctica del Hatha Yoga Ser más productivo en el trabajo Si usted es de las personas que viven agitadas por el quehacer diario es candidato(a) a iniciarse en la meditación. Según narra sobre su propia experiencia Pragito Dove, autora del libro Meditación eficaz para gente 24

PRÁCTICAS SALUDABLES

Importante para complementar el proceso de vivir en estado de meditación. A través de esta disciplina logrará la concentración necesaria para controlar el cuerpo, la mente y las emociones por medio de la respiración. Según sus seguidores, el Hatha Yoga brinda como resultado la integración del alma individual con Dios y le permitirá manejarse mejor en su relación con el otro y consigo mismo.

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La piel de un anciano es la de un bebé

El adulto mayor debe tener una higiene permanente Grace Oria vecinosaludable@cobeca.com

La falta de higiene puede generar hongos en la piel, por eso las personas de la tercera edad y sus cuidadores deben estar muy pendientes de no saltarse la rutina de aseo personal

Fuentes consultadas: Cristina Cajone, Dermatóloga, Anexo Instituto Diagnóstico, piso 1, consultorio 113. San Bernardino, Caracas saludalia.com

EDAD DORADA

La piel de un adulto mayor es tan delicada como la de un niño. Por ello debe tener una serie de cuidados específicos. Para la dermatóloga Cristina Cajone,la piel de los ancianos con el pasar de los años va perdiendo la disposición del colágeno y la elastina, por lo tanto requiere un cuidado extremo basado en baños cortos. “Necesitan cuidarse como niños con baños de menos de 10 minutos con agüita tibia o fría, generalmente con jabones neutros o dermolimpiadores”, sugiere Cajone. La especialista manifiesta que los adultos mayores deben enjabonarse de acuerdo con la actividad física que puedan realizar en su quehacer diario. A pesar de que la mayoría está jubilada, y no realiza actividades que ameriten mucho esfuerzo “deben enjabonarse en los sitios que tienen olor, como las axilas, el ombligo, los genitales y los pies. Hay que dejar correr el agua, y no cepillar ni restregarse la piel”, expresa. Luego de enjuagarse, deben secar estas partes que se enjabonaron y secar el resto de la piel con “toquecitos”, de manera de colocarse luego crema hidratante con la piel húmeda. Humectación Según Cajone las cremas humectantes o hidratantes son 100% recomendadas para el cuidado de la piel de los adultos mayores, ya que ayudan a retener agua. “Su función es retener agua sobre la piel; funcionan muy bien las que no tienen olor, las que son hipoalergénicas y su secreto está en que la mayoría debe colocarse con la piel húmeda después del baño”. El efecto de las cremas humectantes dura alrededor de seis horas, por lo cual

debenaplicarse denuevo.Elprotectorsolar es tan importante como las cremas,ya que el riesgo de cáncer de piel no exime a nadie, sin importar su edad. “Realmente, el centro de la campaña de la protección solar deben ser los niños, porque el sol tiene un efecto acumulativo. El sol que se toma en la infancia te pasa factura luego de 30 o 40 años, pero eso no quiere decir que los adultos mayores no deban usar protector, porque ellos corren riesgos de lesiones benignas y malignas también”, advierte. Hay adultos mayores a quienes no les agrada mucho bañarse, debido a lo cual muchos acuden a las toallitas húmedas para asearse. Sin embargo, los especialistas no recomiendan esta técnica, porque esos pañitos contienen alcohol, el cual reseca la piel. “No soy partidaria de las toallas húmedas porque aunque digan que son libres de alcohol todas contienen. El alcohol le hace daño a la piel, altera sus barreras de grasa. Si no le gusta bañarse completo,al menos debe asearse en los sitios que tienen olor (lo que popularmente se llama baño vaquero)”. En cuanto a los productos antibacteriales, deben usarse sólo en las manos porque lo único que hacen es alcalinizar la piel, lo cual altera sus barreras y la reseca.“El gel está indicado al personal de salud para las manos, para disminuir la población de bacterias; la otra indicación actual es para disminuir la transmisión del virus de influenza, pero no se debe usar de rutina para bañarse”. Familiares conscientes Para la especialista es muy importante que los familiares estén conscientes de

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Hay adultos mayores a quienes no les agrada mucho bañarse, debido a lo cual muchos acuden a las toallitas húmedas para asearse. Sin embargo,los especialistas no recomiendan esta técnica, porque esos pañitos contienen alcohol,el cual reseca la piel que los adultos mayores deben tener un aseo adecuado. La mayoría de las consultas dermatológicas de las personas de la tercera edad es por hongos que se generan por el mal aseo personal. “Los ancianos necesitan cuidado constante porque piel que no se lava con cuidado tiende a infectarse. Con mucha frecuencia contraen hongos porque están mal lavadas las áreas pliegue, como las axilas y las ingles, que permanecen húmedas”. De acuerdo con lo expuesto por la dermatóloga Cajone,el problema del no baño es inherente a la piel del adulto mayor.“La piel de los ancianos tiende a ser seca, lo que nosotros llamamos piel xerótica. En la medida en que la persona se rasca, rompe la barrera y puede hacer infecciones de todo orden; generalmente infecciones bacterianas que son muy frecuentes”. Según el portal www.saludalia.com, los trastornos cutáneos son un problema frecuente a esta edad y se considera que 40% de los ancianos, en algunos estudios hasta 60%, presenta algún tipo de patología cutánea. Esta diferencia está influida por el hecho de que muchas veces los ancianos consideran como normal durante el envejecimiento la aparición de lesiones cutáneas y no las consultan.

No olvide… • Mantener las uñas de los pies y manos cortas y limpias. • Cambiar la ropa diariamente y no reutilizar prendas sucias. • Lavar el cabello con periodicidad. • Cepillarse por lo menos tres veces al día y si tiene prótesis dentales, mantener su aseo. • Usar cuidadosamente los hisopos para limpiar los oídos y las orejas. • Secar muy bien los pies después del baño.

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Una transición llena de cambios

durante el embarazo Stephanie Gelleni

Durante el embarazo se generan muchas dudas y cambios emocionales, reacciones normales debido a que la mujer pasa por fuertes alteraciones hormonales. Aprender a controlar las emociones es clave para un embarazo sano y para eso existen especialistas que pueden ayudar

Fuentes consultadas: Dalia Ojeda, Psicóloga Clínica, www.daliaojeda.com María de Los Ángeles Badenes, Educadora Prenatal Dra. Valentina Siero, Miembro del Caracas Fertility Center psicologiaperinatal.com

EMBARAZO

Son muchos los temores y preguntas que puede albergar la mente de una mujer embarazada y que si no son bien manejados se pueden convertir en factores que afecten el embarazo. Entre los miedos más comunes están los dolores de parto, temores relacionados con la pareja, la angustia de perder el bebé y la incertidumbre sobre si lo que se hace y se come es bueno para el bebé. Dalia Ojeda, psicóloga clínica, asegura que los miedos durante el embarazo son muy comunes y que unas mujeres se ven más afectadas que otras por estos temores. La especialista afirma que lo primero que se debe asimilar es que el embarazo lleva a la futura madre a pasar por grandes cambios físicos y hormonales propios del estado gestacional, que se revertirán poco a poco luego del parto. Agrega que aparte de los ajustes físicos, los cambios hormonales impactan su emotividad y estado de ánimo, de allí que no es extraño que la embarazada sea más irritable y experimente episodios de tristeza, miedos, etc. Y como si todo lo anterior ya no fuese lo suficientemente complejo de manejar, se suman las expectativas sobre los grandes cambios de vida que se presentarán luego del nacimiento del nuevo miembro de la familia. Estas adaptaciones pueden tomar su tiempo y requerir de mucha paciencia, pero no se debe desfallecer, porque lo que la mujer está por vivir se convertirá en uno de los regalos y milagros más grandes de la vida.

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Las mujeres tienen que ser positivas y buscar información educativa a través de libros y cursos prenatales para así superar sus miedos. Parte importante de estos cursos es contar con la presencia de la pareja,para que los temores sean enfrentados en conjunto

Miedos sgelleni@alegocomunicaciones.com

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Problemas más comunes y cómo manejarlos Durante los primeros meses uno de los temores más comunes es el miedo a sufrir un aborto natural. Muchas mujeres no se quedan tranquilas hasta después de los tres primeros meses de embarazo, cuando el doctor les informa sobre las óptimas condiciones del bebé. Durante este período lo fundamental para la futura madre es hacer un esfuerzo por tener una actitud positiva y entender que su cuerpo está listo para tener un hijo, y que sus únicas responsabilidades son alimentarse adecuadamente y seguir las recomendaciones médicas para que todo fluya con normalidad. Pero el planteamiento anterior no siempre es lo suficientemente convincente como para proporcionar la tan ansiada tranquilidad. Según estudios, entre 10% y 25% de las mujeres sufre de pérdidas naturales de los embarazos, aunque de ese porcentaje se ha determinado que 80% está en perfecto estado físico y sólo 20% presenta problemas que pueden ser resueltos por los especialistas. Sin embargo, es importante conocer que la mayoría de las veces esas pérdidas están asociadas a condiciones que no permitieron la buena conformación cromosómica del embrión, asunto que la mujer no puede controlar. Otro miedo muy común es a los dolores de parto. Lo más importante en estos casos es recordar que no son las primeras en tener un bebé, y que si

fuese tan terrible nadie tuviera hijos. Para superar ese temor existen muchas técnicas de preparación, entre las cuales están la relajación y el control de la respiración para aprender a manejar los dolores. Cuando la mujer es primeriza o tiene un embarazo múltiple, los temores tienden a ser más acentuados; en esos casos es conveniente buscar apoyo educacional para controlar la ansiedad. Ojeda recalca que es importante saber que toda esa ansiedad, miedo o tristeza que sufre la futura madre se refleja directamente en el bebé, porque las emociones más primarias se transmiten a través del vientre materno. Es por eso que los expertos insisten en la necesidad de contar con personas que ayuden a aliviar los miedos. Apoyo de la pareja Las mujeres tienen que ser positivas y buscar información educativa a través de libros y cursos prenatales para así superar sus miedos. Parte importante de estos cursos –afirma la educadora prenatal María de Los Ángeles Badenes– es contar con la presencia de la pareja. Esto se hace para que los temores sean enfrentados en conjunto y el futuro padre entienda las angustias por las cuales puede estar pasando la mujer y la apoye.

También Ojeda opina que el trabajo en pareja es muy importante. Por ello recomienda que ambos acudan a consultas psicológicas prenatales cada dos meses. Estas consultas tienen un carácter preventivo y ayudan a los futuros padres a evitar problemas, buscar maneras de relacionarse y conseguir apoyo entre ellos. También asegura que los sentimientos transmitidos por el hombre a la mujer se reflejan en el bebé. Esta situación llama a la pareja a trabajar en equipo para lograr el beneficio integral del niño que está por nacer. En el caso de las futuras madres solteras, es importante que cuenten con apoyo, especialmente de la familia y de los amigos que estén dispuestos a darle soporte y a acompañarlas en las consultas psicológicas prenatales. Tienen que recordar que las angustias que puedan sentir van a ser transmitidas al bebé y por ello deben enfocarse en tener la mayor cantidad de pensamientos positivos y cultivar su autoestima.

Para manejar el estrés laboral durante el embarazo • Durante las horas de trabajo la mujer embarazada debe tomar un descanso de media hora para relajarse y compartir un momento de tranquilidad con el bebé. • Debe tener presente que el estrés y el trabajo excesivo pueden causar daños al niño, por ello tiene que hacer un esfuerzo especial para estar tranquila. • Una vez terminada la jornada laboral es hora de irse a casa. El hijo que está por venir espera que la madre embarazada le transmita cariño y atención. EMBARAZO

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Escúchelos con atención y demuéstrele que cree en sus palabras

Maltrato infantil: el robo de la inocencia María Carolina Urbina vecinosaludable@cobeca.com

Se supone que la infancia es una etapa feliz de la vida, libre de preocupaciones y angustias. Sin embargo, a algunos niños les toca vivir experiencias de maltrato que ponen su vida y desarrollo en peligro. Descubra cómo manejar esta situación y aprenda cómo ayudar a los niños a superarla

Fuentes consultadas: María Auxiliadora Heredia de Fuentes, Psicóloga Infantil y Directora del Campamento Granja Boconó / www.campamentobocono.com Jhonatan Bobadilla, PsicopedagogoPsicoterapeuta, Especialista en Problemas Emocionales, Terapia Infantil, Familiar y de Pareja

NIÑOS

Los hijos son –en la mayoría de los casos– el tesoro más preciado de sus padres y, por ende, suelen cuidarlos y protegerlos para preservar su bienestar. Sin embargo, hay ocasiones en las cuales el hogar deja de ser un lugar seguro y se convierte en una pesadilla para los más pequeños, como cuando la familia es el seno del maltrato infantil. María Auxiliadora Heredia de Fuentes, psicóloga infantil, define el abuso como “una situación regular o no, recurrente o no, que somete al menor a condiciones que lo colocan en situaciones que no puede resolver por sí mismo y que normalmente tienen que ver con adultos o personas mayores que él, quienes abusan de su edad, de su soledad, de su carácter, de su personalidad, de sus condiciones físicas y de su incapacidad de comunicar lo que le está ocurriendo”. La especialista destaca la existencia del abuso físico, que se traduce en golpes y castigos corporales; el abuso verbal, que se refiere a insultos, gritos, descalificaciones privadas o en público y humillaciones; el sexual, que tiene que ver con la violación y el ultraje (no necesariamente físico, sino también por medios como Internet y fotografías); el económico, que es la explotación del menor a través de trabajos forzados, robo de su dinero, engaños cuando compra algo (y no le dan el vuelto completo, por ejemplo); y el abuso social,que no es más que la descalificación en público y burlas que lo colocan como centro de un grupo que lo presiona y acosa.

Por su parte, Jhonatan Bobadilla, psicopedagogo y psicoterapeuta infantil, afirma que la negligencia o abandono también es una forma de maltrato. “Todo lo que no preserve al niño, lo que no le satisfaga sus necesidades para vivir sanamente es abuso infantil: el no darle la comida a las 12 del día, sino a las 5 de la tarde es abuso infantil”, puntualiza. Señala, además, que el abuso físico es comúnmente realizado por padres, padrastros o primos, y que se considera maltrato emocional el hecho de que los padres discutan frente al niño o cuando en un proceso de divorcio se emplea al pequeño como herramienta de chantaje, o como receptor de agravios hacia uno de sus progenitores. ¡Manténgase alerta! El maltrato infantil suele ocurrir en el hogar y en la mayoría de los casos el victimario es una persona de la familia o muy cercana a ésta que no despierta ningún tipo de sospecha. No obstante, los niños dejan pistas que permiten reconocer que algo anda mal. María Auxiliadora Heredia de Fuentes señala que si el pequeño cambia de actitud y empieza a aislarse, a no querer comer, se rehúsa a asistir al colegio, se torna triste, sufre de insomnio o tiene pesadillas constantes y manifiesta temor a estar solo, llanto descontrolado, rabietas y regresión a etapas de su desarrollo ya superadas como orinarse en la cama o hablar como bebé, es importante que

El maltrato infantil suele ocurrir en el hogar y en la mayoría de los casos el victimario es una persona de la familia o muy cercana a ésta que no despierta ningún tipo de sospecha. No obstante, los niños dejan pistas que permiten reconocer que algo anda mal

converse con él calmadamente, en un ambiente donde se sienta relajado y en confianza. Escúchelo siempre con mucha atención y sin escandalizarse; demuéstrele que cree en sus palabras, que lo apoya y que nada malo le va a suceder por contarle lo que le acontece. Es fundamental que logre obtener toda la información posible, con la idea de así reunir suficientes datos para continuar indagando o tomar medidas si le es revelada la identidad del agresor. “Son pocos los niños que les hablan a los padres y les dicen que fueron abusados; excepto si están en un proceso de divorcio, porque lo ven como una forma de unir a mamá y a papá. Por lo general, el niño no cuenta el abuso porque el victimario tiene herramientas para amedrentarlo; lo maneja psicológicamente para que no hable”, explica Jhonatan Bobadilla. Recalca la importancia de evitar que el niño cuente el episodio muchas veces, porque no es sano. El evento sucedió, pasó y se cerró. Sólo debe narrarlo a sus padres, al terapeuta y si es válido un proceso legal, al encargado de dicho trámite. El arte de prevenir Si bien resulta difícil prevenir algo como el abuso infantil, Jhonatan Bobadilla considera que “lo primero es crear conciencia de que existe y de que todos estamos propensos. Para los padres sería hacer charlas sobre cómo tener una

mejor calidad de vida sin recurrir al maltrato físico. En cuanto al maltrato psicológico, no es sólo acudir a terapia, sino también reconocer los errores. Lo ideal es que toda la familia pase por un proceso terapéutico. Si hay un divorcio, lo mejor es que la pareja acuda a un terapeuta para aprender a manejarlo de forma que el niño lo entienda como un problema de los adultos. En cuanto al abuso sexual, se le debe enseñar al niño a que verbalice cualquier contacto físico, cualquier conducta que no le guste, así lo haga su papá”. Por su parte, María Auxiliadora Heredia de Fuentes señala la importancia de que los padres estén siempre presentes en la vida de sus hijos, atentos a sus cambios y actitudes, para así detectar cualquier problema. Además, considera muy útil apoyarse en otros padres, en los maestros y vecinos para denunciar situaciones irregulares. La especialista destaca que se debe formar al menor en la necesidad de comunicarse; enseñarle que no le tema a la denuncia y explicarle que con ella va a ayudarse a sí mismo y a los demás. Resalta la importancia de que los padres mantengan una relación con sus hijos basada en la confianza y la constante comunicación, de manera que se sientan cómodos en el momento de pedirles ayuda. Mamá y papá ejercen un rol básico en estas situaciones, tanto para reconocer lo que sucede como ayudando a su hijo a superar el abuso. Si alguno de

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Mamá y papá ejercen un rol básico en estas situaciones, tanto para reconocer lo que sucede como ayudando a su hijo a superar el abuso. Si alguno de los padres es quien ejerce el maltrato, está en las manos del otro proteger a su pequeño y buscar ayuda

los padres es quien ejerce el maltrato, está en las manos del otro proteger a su pequeño y buscar ayuda profesional en psicólogos y terapeutas. ¿Luego del abuso, qué? María Auxiliadora Heredia de Fuentes afirma que cualquier proceso de abuso puede ser superado por el niño, y que no es una situación que deba marcarlo para el resto de su vida. “Nada debería afectar a nadie inevitablemente. Para ello está el apoyo familiar, escolar y terapéutico. La familia junto con la escuela, los maestros y el

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terapeuta deben unir estrategias para abordar la situación”. Jhonatan Bobadilla agrega como hecho positivo que el niño sepa que va al terapeuta a ayudarse y ayudar a la familia. Recalca la importancia de no obligarlo a ir a terapia, porque así se puede incrementar el trauma al sentir que tiene un problema. “Lo primero es llevarlo a consulta psicológica y brindarle apoyo de esa manera. Los padres deben hablar con él, hacerlo sentir seguro, que no lo van a dejar de querer por lo que pasó, pero nunca sobreprotegerlo”, finaliza Bobadilla.

Disciplina versus abuso María Auxiliadora Heredia de Fuentes explica que“la disciplina está constituida por normas claras, necesarias, compartidas y explicadas al menor, las cuales le ofrecen límites, seguridad y norte. Mientras que el abuso es la expresión verbal, física o psíquica persistente hacia el menor que lo coloca en situación de indefensión”.

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Cuando el placer brilla por su ausencia

Disfunción

sexual femenina Jennifer Gimón T. vecinosaludable@cobeca.com

La disfunción sexual es un problema común entre las mujeres, pero en la mayoría de los casos no es asumida como tal. A continuación ofrecemos detalles de tres problemas que impiden a muchas experimentar un verdadero orgasmo y demostramos que en cualquiera de esos casos sólo hace falta poner un poco de orden en el órgano más importante: el cerebro

Fuentes consultadas: Dr. Miguel Sira. Médico Sexólogo. Unidad Sexológica del Este sexologica.com wikipedia.com

MUJER

“¿Por qué hoy tampoco me excito? ¿Me irá a doler de nuevo? ¿Otra vez en la misma posición?”, éstas y otras preguntas con seguridad pasan por la mente de muchas mujeres que son incapaces de alcanzar un orgasmo, o lo experimentan de manera esporádica durante la actividad sexual. Cada una de estas interrogantes se identifica con uno de los problemas responsables de la disfunción sexual en mujeres: anorgasmia –también llamada disfunción orgásmica–, vaginismo y fijación de método. El origen de estos inconvenientes reside en el cerebro de la mujer, ya que son producto de todo lo que ellas piensan o ignoran en torno al tema. En estos casos los pensamientos dominan al cuerpo de manera tal que hacen imposible la vivencia del clímax; adicional a ello, la desinformación sobre lo que realmente debe suceder en su anatomía, contribuye a que entre 30 y 50% de la población femenina –según expertos– tenga problemas para alcanzar el orgasmo. Sólo un bajo porcentaje de mujeres con disfunción sexual lo padecen por causas físicas o biológicas. El doctor Miguel Sira, médico egresado de la Universidad del Zulia con posgrado en el Centro de Investigaciones Psiquiátricas, Psicológicas y Sexológicas de Venezuela, comenta que ésta es la primera causa de visita a sus consultas.

“La anorgasmia o disfunción orgásmica es el problema más frecuente y tiene una razón de ser: muchas mujeres no saben qué deben sentir en una relación sexual o a dónde tienen que llegar. Para el hombre es más fácil pues todos saben que la meta es eyacular, hay algo físico que lo demuestra”, explica el especialista. Cuando a un grupo de mujeres se les pregunta qué es el orgasmo con seguridad encontraremos respuestas de todo tipo: “es como un estallido de fuegos artificiales en el cuerpo”, “es un estado de éxtasis pleno”, “no sabría cómo describirlo, pero es lo mejor que se puede sentir”. El doctor Sira explica que cuando hay un orgasmo se dan contracciones muy rápidas (cada 0,8 segundos) en la vagina, el ano y el útero asociadas al placer. “Si eso se le dijera a las mujeres,entenderían fácilmente a dónde tienen que llegar, pero el problema es que no lo saben, eso hace que lamentablemente haya un alto porcentaje de mujeres anorgásmicas”. Asegura que 60% de quienes acuden a una consulta solventarían el problema con sólo información. Dos responsables más El sexólogo explica que otros dos importantes problemas que dificultan el disfrute pleno en la mujer durante el acto sexual, y que de igual manera tienen que ver con lo que pasa por su mente, son el

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vaginismo y la fijación de método. El primero es una contracción involuntaria de la vagina durante la penetración y/o durante los movimientos coitales. Anatómicamente los genitales de quien padece vaginismo son normales; sin embargo, en el momento de la penetración, la entrada vaginal se cierra literalmente de golpe, hasta el punto de que es imposible el acto sexual. El especialista añade que se trata de “un temor exagerado a la penetración: la mujer asume que le va a doler o que le está doliendo y por ende es imposible o poca placentera la penetración”. Hay que diferenciar esta enfermedad de una infección local de la vagina por bacterias, hongos o parásitos, lo cual produce una inflamación (vaginitis), de un déficit de lubricación vaginal y de una dispareunia funcional (dolor al momento del acto sexual debido a causas orgánicas). El otro problema es la fijación de método, el cual es la incapacidad que tiene la mujer para alcanzar un orgasmo por vía vaginal o por cualquier vía diferente a la estimulación del clítoris. En este caso, el especialista explica que aunque se trata de mujeres orgásmicas sucede que los orgasmos cada vez se hacen más lentos y menos recurrentes, quizá ante el aburrimiento de una estimulación sexual que ocurre siempre de la misma manera, ya sea oral, manualmente o por roce con la pareja.

Sin largas al asunto El manejo de problemas en la parte sexual entre hombres y mujeres es muy distinto. Ellos suelen acudir al médico más rápido que ellas cuando presentan problemas como eyaculación precoz o flacidez, entre otros.“La mujer por lo general actúa distinto; tiene la falsa ilusión de que el problema se solventará con el tiempo o con la ayuda de su pareja, esperando que el hombre cumpla un papel de terapeuta que no le corresponde”, comenta el doctor Sira. Cuando la falta de orgasmo está asociada a cualquiera de los problemas descritos anteriormente y no tiene nada que ver con otros inconvenientes de tipo físico –prolapsos o pérdida del tono muscular del piso pélvico, entre otros–, se recomienda visitar al sexólogo si la sensación de orgasmo se experimenta de vez en

“La anorgasmia es el problema más frecuente y tiene una razón de ser:muchas mujeres no saben qué deben sentir en una relación sexual o a dónde tienen que llegar. Para el hombre es más fácil pues todos saben que la meta es eyacular,hay algo físico que lo demuestra”Miguel Sira

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Recomendaciones • Conéctese física y mentalmente con su cuerpo durante el encuentro sexual. • Realice ejercicios de auto placer y disfrute sus propias caricias. • Identifique qué tipo de caricias y movimientos son de su mayor agrado y muéstreselas a su pareja. • Sienta las contracciones simultáneas y rítmicas del útero, vagina y esfínter anal. • Déjese llevar por la liberación eufórica o la pérdida de conciencia breve que seguramente experimentará.

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cuando, haciéndose cada vez más esporádica, o no se alcanza bajo ninguna circunstancia en un máximo de 6 meses. Plan en marcha En el caso del centro que dirige el doctor Sira, cuando cualquier mujer acude a consulta y se reconocen las causas que provocan la falta de orgasmo en ella, se pone en marcha el “Plan general de tratamiento para mujeres”, cuya finalidad no es otra que dar por terminado el inconveniente. Este proceso consta de dos etapas: en la primera se trabaja de manera individual y su objetivo es preparar a la mujer hacia un tratamiento en pareja; una segunda etapa permite enfocar la atención sobre las sensaciones que experimenta mientras mantiene actividad sexual,con la finalidad de alcanzar un orgasmo. Durante el plan se practican exámenes físicos para conocer el estado de los órganos de la zona baja de la mujer, se brinda información sexual a través de

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libros, videos instructivos, se entrena a la mujer para que aprenda a relajarse, manejar los pensamientos de falla, tonifique su musculatura vaginal, identifique sus zonas erógenas, las caricias que más le exciten, etc. El especialista comenta que luego de llevar a cabo este tratamiento, en un máximo de 10 semanas la mujer aprende a alcanzar un orgasmo; dice además que el uso de fármacos depende de cada caso en particular. Permítanos un consejo Si está consciente del problema, no deje que la pena o unas creencias erróneas la paralicen. El terapeuta sexual no está para juzgarla, funge como guía y le proveerá información, sugerencias y opiniones que le ayudará a disfrutar al máximo cualquier experiencia sexual. Estos problemas son tratables y tienen buen pronóstico, siempre y cuando coopere con su terapeuta, ¡manos y cerebros a la obra!

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No le reste importancia a sus relaciones

Planificando

el sexo Dra. Jessica Díaz*

Preparar a los niños para ir al colegio, ir a la oficina, hacer las compras… y un sinfín de responsabilidades que dejan sólo agotamiento al final del día. Entonces, “¿En qué momento vivo con pasión mi relación de pareja?”. Siempre hay tiempo, sólo hace falta que lo incluya en la agenda Muchas parejas podrían recordar con nostalgia aquellos tiempos cuando estaban sin tantas responsabilidades y ataduras, cuando tenían sexo apasionado en cualquier momento, era apetitoso y ambos querían siempre más. Eran épocas donde lo principal era la relación de pareja, se estaban centrando en conocerse y siempre había sorpresas gratas. Así, un buen día se fueron a vivir juntos o se casaron, y entonces… ¿Qué pasó? Algunos lo llamarían la “vida real”… Eventualmente fueron surgiendo otras responsabilidades: trabajos demandantes, niños que ameritan atención y cuidados, enfermedades de familiares, problemas económicos, atender la casa, es decir, el día a día. El sexo paulatinamente fue quedando en último lugar, hasta que se dieron cuenta de lo poco que hacen el amor,que es rutinario o que no lo disfrutan tanto. ¿Qué pueden hacer? Algunas sugerencias • Fijen un día, el de menos compromisos. Una buena solución a este problema es colocar el sexo en la agenda y darle la primacía que merece,como lo haría con cualquier otra actividad. ¡No es imposible, si lo realizan de la manera adecuada! Saquen un calendario o agenda juntos, y escojan su día de la semana 38

SEXUALIDAD

para tener sexo, preferiblemente uno que sea lo más cómodo posible para ambos, donde no tengan tantos compromisos. Quizás pueda ser un día donde ambos tengan menos actividades en el trabajo o que, de algún modo, sea menos ajetreado, o posiblemente uno donde dispongan de más ayuda con los niños. • Que empiecen los preliminares desde que amanece. El día escogido pueden comenzar desde la mañana anticipando lo que harán y así se amplificará aún más el deseo sexual. Pueden darse un beso más apasionado esa mañana, mandarse mensajes de texto o por correo electrónico alusivos a lo que vendrá a lo largo del día, comprar alguna comida que consideren afrodisíaca (chocolate, frutas, dulces, etc.) y pensar en lo rico que será estar con la pareja. • Nada de trabajo de última hora. Cuando se vaya acercando la hora pautada, asegúrense de tener todo en orden: los niños en su cama, el teléfono apagado, nada de trabajos de última hora, para que así el tiempo que pasen juntos sea realmente de calidad. Aunque no es necesario que sean horas y horas, sí lo es que cuando estén juntos sea realmente para los dos. El sexo es una prioridad como cualquier otra, y tratarla como tal hará que la relación de pareja se fortalezca y se mantenga sana. Finalmente, es importante mantener estos cambios en el tiempo. Piensen en todos los beneficios que una buena vida sexual brinda a las personas, tanto en el plano físico como mental. ¡Serán una pareja envidiable aun viviendo la “vida real”!

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Prepárese para salir a trotar

Pasos saludables Melanny Hernández R. vecinosaludable@cobeca.com

Ponerse en movimiento puede ser la llave que abra la puerta a un estado de bienestar que se hará evidente no sólo en la talla y en la báscula, sino también en el ánimo, la vitalidad e incluso en el rendimiento intelectual. Razones para dejar la pasividad hay de sobra, la decisión está en sus manos… y en sus pies

Fuentes consultadas: Luis Marcano, Monitor deportivo y Triatlonista, Club de Corredores “Deportivo Los Ilustres”

GANAR SALUD

Ya sea por actuar conforme al dictado de la moda, de la conciencia o de la afición individual, cada vez son más quienes, aun haciendo maromas con el reloj, salen a calles, parques y plazas para experimentar la libertad de trotar. Motivos para sumarse a ellos y hacer de esto un estilo de vida, sobran… sólo falta tener el deseo y, sobre todo, la voluntad. Antes de ponerse en movimiento hay algunas consideraciones que se deben tomar en cuenta. Luis Marcano, monitor deportivo y triatlonista, con máster en fisiología del deporte en la Universidad Europea de Madrid y fundador del club de corredores “Deportivo Los Ilustres”, indica que lo correcto es hacerse una evaluación médica, para conocer la condición física. En el caso de personas mayores de 40 años, sedentarias, fumadoras, diabéticas, obesas o con problemas del corazón, el chequeo debe incluir una prueba de esfuerzo para saber cuál es el estado del sistema cardiovascular. “Como lo primero es la salud, se debe buscar ejercicios que contribuyan con ella, porque no todos lo hacen. Si te sobre entrenas vas a sentirte mal, y pueden aparecer lesiones. La invitación debe ser a sentirse bien, y para sentirse bien se deben hacer cosas que generen salud y sean seguras. Por eso, también es recomendable visitar al nutricionista y contar con un monitor deportivo para que fije un plan de entrenamiento”, explica Marcano. Empezar con buen pie De tener un diagnóstico favorable

y contar con la venia del médico, ya puede ir al clóset y revisar si cuenta con la indumentaria necesaria; pues pese a que el running es un deporte asequible y que no requiere equipos especiales, se debe contar con el calzado y la ropa apropiados. Los zapatos son lo más importante, porque de su escogencia acertada dependerá que esté menos proclive a sufrir lesiones e incluso que pueda mejorar su rendimiento; por ejemplo, si son muy gruesos o muy finos resultan perjudiciales para la planta de pie. “Es fundamental que a la hora de entrenar el corredor esté cómodo y sobre todo que cuente con un calzado que le brinde una buena amortiguación y confort. Hay zapatos para entrenamientos y para carreras; y también pueden variar según el peso corporal y el tipo de pisada”, señala Marcano. Es importante que el calzado que elija esté diseñado especialmente para trotar; lo cual se traduce en un sistema de amortiguación en el talón, para que suavice el impacto cada vez que el pie toca el suelo. Adicionalmente, es recomendable que haya un refuerzo en esta zona para evitar que el pie haga un movimiento lateral al pisar. Ahora, si de vestimenta se trata, la premisa es que sea fresca y cómoda. Las franelas de algodón, contrario a la creencia generalizada, no son aconsejables, porque al empaparse se vuelven más pesadas y demoran en secarse. Similar premisa aplica para las medias, short y pantalones. Aquello de forrarse de ropa, incluso de

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plástico, para sudar más no pasa de ser un mito errado y un obstáculo para tener un buen desempeño. Lo ideal son los tejidos ligeros que faciliten la evaporación del sudor y que permiten que la piel respire. Finalmente, si corre en sitios cálidos o en horas de la mañana, recuerde usar gorra, lentes y protector solar. En sus marcas, listos… Si ya tiene definida la meta (hacer un maratón de 42,2 kilómetros, participar en carreras de 10 kilómetros o adelgazar, por ejemplo) y el tiempo para alcanzarla, ya puede comenzar, pero eso sí: de forma gradual. De lo contrario, se corre el riesgo de sobre exigirle al cuerpo, con las consecuencias que eso implica, o de tirar la toalla a los pocos días de haber empezado. Al respecto, Marcano recomienda “comenzar con una frecuencia de 3 a 4 días semanales, con sesiones de entre 10 y 45 minutos en una etapa de adaptación, para luego ir aumentando a períodos de entre 30 y 60 minutos. Finalmente, las grandes transformaciones suceden siempre después de media hora de iniciada la actividad física continua, cuando se comienza a consumir lo que hayas ingerido, a quemar grasa acumulada y a transformar la energía”. En cuanto al ritmo de carrera, entre 7 y 8 minutos por kilómetro se considera una velocidad adecuada para principiantes. La zancada no debe ser muy larga ni muy corta, ya que en el

primero de los casos resulta agotadora y en el otro no permite desplazarse son agilidad. Con la práctica, el cuerpo buscará adoptar un paso y postura que sean cómodos. En relación con la superficie, correr en grama reduce el impacto y fortalece ciertos músculos, pero puede ocasionar torceduras debido a las irregularidades del terreno; mientras que el asfalto o el concreto son más regulares, pero por ser duros pueden lastimar los tobillos, la columna y las rodillas. Por eso, lo mejor es alternar en las diversas superficies para obtener lo mejor de cada una de ellas. Si se pregunta qué hora es mejor para ejercitarse, debe saber que eso depende de la jornada de cada quien; aun cuando hay quienes afirman que hacerlo en la mañana los llena de energía, mientras otros dicen que en la tarde existe la ventaja de tener el cuerpo más caliente y estar menos propensos a lastimarse. Eso sí, si prefiere el turno matutino, coma antes una fruta, un yogurt o algo ligero, para no sentir debilidad o fatiga; si opta por el final del día, tampoco vaya con el estómago lleno. En ambos casos, manténgase hidratado con agua y bebidas para deportistas. Una observación final: antes de correr debe hacer una rutina de calentamiento o enfriamiento, según el caso, que permita irrigar sangre a los músculos y mejorar su flexibilidad para evitar traumatismo o dolores posteriores.

Motivos de sobra En principio, la salud general y la sensación de bienestar son la recompensa de esta práctica, pero hay otros beneficios nada desdeñables: adelgaza, mantiene el peso sin mayores restricciones alimenticias, permite desarrollar masa muscular, reduce el colesterol, evita la osteoporosis, mantiene el corazón en forma, ayuda a la salud mental, despierta el apetito sexual, revitaliza, ayuda a dormir, regulariza las funciones intestinales, ayuda a limpiar los pulmones de los ex fumadores, combate el estrés y estimula la agilidad.

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Tres rutinas para personas con buena condición física

Abdominales de acero El abdomen es uno de los grupos musculares más importantes, y no sólo en lo que respecta al aspecto físico: sostiene en posición la columna, acción importante para prevenir lesiones en la espalda

Un abdomen plano y definido es la meta para muchos de nosotros; tanto hombres como mujeres tienen la creencia de que consolidan su imagen física reforzando tal sector, pero resulta que mantener el abdomen tonificado es importante para todos, ya que ese grupo muscular sostiene en posición la columna vertebral. En cualquier rutina de ejercicios es importante iniciar con precaución. Hay muchos niveles de rutinas y si usted está empezando debe revisar

Acostado boca arriba, piernas levantadas y flexionadas, cuello y hombros levantados, manos paralelas y sin apoyo en el piso. Desde la posición inicial estirar las piernas y bajar los talones hasta una altura de 15 cm. Luego, subir las piernas estiradas y flexionar hasta la posición inicial. Realizar 3 series de 20 repeticiones con descanso de un minuto entre cada serie.

Sentado, piernas extendidas y elevadas 20 cm por encima del suelo. Tronco y espalda rectos y en ángulo con las piernas. Desde la posición inicial comience un movimiento simulando el pedalear en una bicicleta. Contar 50 pedaleos a un segundo por acción. Realizar 3 series de 50 pedaleos con un descanso entre series de un minuto.

Acostado boca arriba,piernas flexionadas y cruzadas como lo indica la figura. Desde la posición inicial coloque la punta de los dedos de la mano a la altura de la oreja y levante la cabeza hasta el punto donde el codo toque la rodilla de la extremidad que está cruzada. Realizar el movimiento 10 veces por lado y continuar hasta 30 veces cada lado.Repetir 3 veces cada serie de 30 repeticiones por lado con descanso. 42

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alguno de nuestros números anteriores para comenzar en el nivel con el cual sienta mayor comodidad. Así evitará lesionarse. Ahora bien, si usted se ejercita con cierta frecuencia y está en una buena condición física, quizás es bueno que busque rutinas un poco más "retadoras" para mantener el ánimo y esa sensación de avanzar a través del esfuerzo físico. Para usted, que quiere un poco más, le tenemos los siguientes desafíos:

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Viajeros con necesidades especiales

Personas

con discapacidad Alejandro Rísquez Parra* vecinosaludable@cobeca.com

Las personas con discapacidad tienen el mismo derecho a viajar que las personas con pleno uso de sus capacidades; sin embargo, algunas restricciones y condiciones pueden aplicar para asegurar su salud y seguridad durante la travesía

*Médico pediatra y epidemiólogo Vacuven su Centro de Vacunación vacuven.com.ve

VIAJERO SALUDABLE

La cantidad de personas con discapacidades aumenta a escala mundial: personas con limitaciones físicas que las obligan a usar sillas de ruedas, caminadoras, bastones…, con problemas auditivos, de la visión (invidentes) o para hablar. Afortunadamente, la mayoría de ellas está en capacidad de viajar dentro y fuera del país. Hoy en día las discapacidades motoras y cognitivas o la edad avanzada presentan menos barreras para el viajero que en el pasado. Las compañías aéreas, marítimas y terrestres, y el transporte de pasajeros en general, están pendientes del aumento de la cantidad de viajeros con limitaciones funcionales de diversa índole, incluso la legislación obliga a brindar las condiciones óptimas para los viajeros con necesidades especiales. Nuestro primer consejo: planear el viaje con suficiente tiempo. Equipos de asistencia personal La naturaleza y severidad de la discapacidad, así como la necesidad de ayuda física, acomodación apropiada o de equipos de movilización representan un reto para la seguridad y salud de estos viajeros. En algunas agencias de viaje están en capacidad de preparar itinerarios para personas con necesidades especiales, en los cuales se puede incluir personal de compañía, supervisión profesional y servicios médicos.

Los arreglos con las líneas se deben discutir previamente y con documentos escritos que aseguren los servicios tanto para embarcar como para desembarcar. Por regla general, las personas con discapacidades físicas, sensoriales o mentales son las primeras en abordar y las últimas en salir de los aviones. Se debe considerar esto para los viajes que requieran conexiones, de manera tal que se disponga del tiempo adecuado entre los vuelos. Las aerolíneas son responsables de proveer asistencia a las personas con discapacidad, solicite apoyo si lo necesita e informe acerca de sus equipos de asistencia personal y la mejor manera de transportarlos. Los pasajeros con bastones, muletas, soportes, caminadores o cualquier tipo de equipo médico pueden viajar con ellos sin costos adicionales. Estos dispositivos de apoyo no se incluyen en el límite de peso del equipaje y usualmente van junto al pasajero en cabina. Solicite asientos especiales al momento de hacer la reserva del pasaje; por ejemplo, el asiento de pasillo y los asientos con defensas o compartimientos más espaciosos son más convenientes para quienes usan sillas de ruedas o personas con limitaciones físicas. Las sillas de ruedas pueden entrar en la cabina, sin embargo, si requieren auxilio adicional lo mejor es viajar con un asistente o familiar para que les ayude, ya que el personal de

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vuelo no está obligado a hacerlo. Las personas que requieran ayuda para levantarse, comer o recibir medicamentos deben ser acompañadas por familiares o asistentes personales. Las aeronaves, dependiendo del tamaño, cuentan con diferentes dispositivos para hacer más fácil el viaje de las personas que necesiten sillas de ruedas. También el personal de cabina es entrenado para poder asistir a las personas con discapacidades. Si necesita mayor información puede revisar las guías para personas con discapacidad especificadas para la protección y asesoramiento de pasajeros aéreos e implementación reglamentaria del Departamento de Transporte de Estados Unidos (http://airconsumer.ost.dot.gov/spanish/index.cfm). Con problemas de audición y visión Los viajeros ciegos o sordos pueden encontrarse en dificultades con muchos aspectos de la travesía, como lo son las llamadas por altavoces al abordaje o anuncios especiales, cambios de horarios, etc. Además, en situaciones de emergencia pueden perder las instrucciones, por lo general verbales o mediante el sonido de alarmas. Se debe informar a la agencia de viajes o al transportista sobre estas limitaciones, para tomar las medidas mínimas de apoyo y ayuda en caso de situaciones excepcionales o emergencias. Desde el cambio de horario de salida, o de puerta, hasta un incendio o situación de peligro. Es recomendable igualmente informar en hoteles, residencias, campamentos, parques recreacionales o

de diversiones sobre la condición especial, de manera tal de poder tomar las previsiones necesarias. Es muy importante que las personas con dispositivos de ayuda para la audición lleven consigo baterías de reemplazo. En algunos hoteles se dan facilidades e incluso brindan servicios especiales para los invidentes y los sordos, como teléfonos especiales e instrucciones en Braille (método de lectura y escritura táctil) o el lenguaje de señas. En particular para los invidentes es fundamental llevar consigo las direcciones por escrito para los traslados en transporte público, como buses y taxis. Los perros guías o animales de servicio para las personas con discapacidad –generalmente para invidentes, aunque en algunos casos para sordos– son animales en servicio y no deben ser considerados mascotas, por lo tanto la persona con discapacidad tiene derecho a usar todos los servicios que sean necesarios (transporte aéreo, marítimo y terrestre, taxis y buses, además de restaurantes, hoteles y otros servicios públicos) en compañía de ellos. Es necesario avisar con antelación a países, aerolíneas y otros medios de transporte sobre el perro guía; recuerde que el perro debe estar debidamente identificado con las inmunizaciones y el examen veterinario al día, y con las recomendaciones pertinentes sobre el tipo de transporte, actividades y destino.

Consulta previa y papeles del seguro Consulte a su médico en cuanto a necesidades particulares; para ello, explíquele las características del sitio de destino, los medios de transporte y las actividades durante el paseo. Nunca olvide los papeles del seguro médico y asegúrese de que tiene cobertura en el lugar de visita y que cubre la pérdida, robo o daño de equipos médicos como auxiliares para la audición o la visión, o de ayuda para la movilización (sillas de rueda, prótesis, caminadoras, etc.), según sea el caso.

Los pasajeros con bastones, muletas, soportes, caminadores o cualquier tipo de equipo médico pueden viajar con ellos sin costos adicionales

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De Venezuela para el Caribe: Punta Blanca Ocean Club

Turismo

al mejor estilo internacional Patricia Kralj vecinosaludable@cobeca.com

Arenas blancas, bellas palmeras, el espléndido océano y una atención de primera a la orilla de la playa son los clásicos del Caribe, y Punta Blanca Ocean Club tiene todo eso y más: es un hotel excepcional en la bella isla de Coche que espera para sorprenderlos

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Aunque queda sólo a 20 minutos de la isla de Margarita, le parecerá que está en otro mundo. Este hotel y resort de categoría 4 estrellas superior ofrece un servicio todo incluido muy atractivo. Inició sus operaciones en diciembre del año 2007 y su encanto se centra en estar frente al mar, el servicio y la calidad gastronómica. Mariana López, gerente de comercialización, explica que “es muy familiar, pero al mismo tiempo es ideal para parejas y todas aquellas personas que disfrutan del mar y de la práctica de deportes como el kitesurf y el windsurf”. ¿Cómo llegar? Una vez ubicados en la isla de Margarita, Punta Blanca ofrece el servicio de traslado (dentro de la tarifa) desde playa El Yaque. Cuenta con un catamarán y cómodas embarcaciones. El tiempo de navegación es de 25 minutos, aproximadamente, y está a una distancia de tan sólo 11 kilómetros de El Yaque. También existe un servicio de ferry desde la isla de Margarita (Punta de Piedras) y uno de lanchas desde El Yaque. Una de las carreteras se construyó para que pudiera ser usada como aeropuerto de pequeñas aeronaves en caso de emergencia aunque, al parecer, ello no ha sido necesario. Cuenta además con el pequeño Aeropuerto Andrés Miguel Salazar Marcano y un muelle que recientemente fueron refraccionados.

La estadía El hotel cuenta con más de 100 habitaciones ubicadas entre exóticos jardines y decoradas con el típico toque caribeño. La distribución es la siguiente: 124 habitaciones premium. 30 júnior suite con 2 ambientes y terraza (dentro de estas 30 se encuentran 3 master suite de 2 habitaciones con cama king size y sofá cama, y un tercer ambiente con sofá cama, 3 baños, terraza y balcón). Todas están equipadas con aire acondicionado, TV por cable, mini-refrigerador, ducha al aire libre, teléfono, caja de seguridad y secador de cabello. Cuna y cama adicional según disponibilidad. Facilidades y actividades Las salas de baño sin techo brindan una experiencia única bajo el calor del sol o bajo la luz de las estrellas. La piscina es majestuosa; son 1.200 metros cuadrados con vista panorámica, con cascada, jacuzzi, solárium y zona para niños. Se brinda el servicio de toallas y sillas en playa y piscina. Si desea ir a la isla de Margarita, puede utilizar el transporte marítimo en lancha o catamarán. Durante el día se ofrecen diversas actividades, como voleibol de playa, juegos de mesa, fútbol de mesa, ping pong, pool, videojuegos y bolas criollas. Durante la noche podrá disfrutar karaoke y/o música en vivo los fines de semanas, club y parque para niños, mini bodegón y tienda a conveniencia, y conexión a Internet Wi-Fi en el área del lobby.

En la playa usted encontrará atractivas facilidades para el disfrute de deportes y actividades como kitesurf, windsurf, buceo, velerismo, kayaks, motos de agua, paseo en banana, motos 4 ruedas, recorridos por la isla y masajes. Comidas y bebidas La oferta gastronómica de Punta Blanca resulta muy atractiva, con servicio tipo buffet en el restaurante Arenas Blancas con platos nacionales e internacionales. Sirven los desayunos entre las 7:30 y las 9:45 de la mañana; los almuerzos, entre las 12 del mediodía y las 2:30 de la tarde; y las cenas, desde las 6:30 hasta las 9:45 de la noche. Ahora, si su estadía será por un mínimo de 7 noches, podrá tener un servicio especial con menú a la carta y una fusión gastronómica de las tendencias asiáticas y mediterráneas para ser degustado por su paladar. Esta

opción funciona bajo la modalidad de previa reservación y solicitud. Los snacks no podían faltar, así que la oferta varía desde hamburguesas, perros calientes y sándwiches, con la opción de prepararlo a su gusto. Por su parte, el bar Amazonas tiene una amplia gama de cócteles que le harán disfrutar del mejor servicio “todo incluido” de la isla. El chill out Arenas Blancas es un lugar espectacular frente al mar para relajarse bajo las estrellas y con el mejor ambiente musical.

Una boda en el paraíso ¡Una boda en Punta Blanca Ocean Club podría ser recordada para siempre! Se esmeran en ofrecer los mejores servicios de asesoría, decoración y montaje, catering, fotografía y estilismo. Sólo necesita decir una palabra y el organizador de bodas se encargará de hacer su sueño realidad. Este escenario natural realzará ese momento tan especial y lleno de alegría para todos.

Servicios corporativos Un equipo altamente especializado e instalaciones amplias y cómodas funcionan para la celebración de grupos de incentivos, ruedas de negocios, congresos, eventos y banquetes, así como para cualquier otra celebración. Tras una intensa jornada de trabajo o negocios, los extensos jardines y hermosos atardeceres le permitirán relajarse. RELAX Y SALUD

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El chill out Arenas Blancas es un lugar espectacular frente al mar para relajarse bajo las estrellas y con el mejor ambiente musical

Para ello se cuenta con el salón “Las gaviotas” (dotado de equipos audiovisuales y tecnológicos modernos con capacidad para 160 personas) y el salón “Sun Sol” (en un acogedor ambiente con vista a los bungalows y jardines, con capacidad para 30 personas). Ambos poseen montaje tipo teatro, red Wi-Fi, video proyección, sonido e iluminación artificial a control remoto.

Si decide visitarlos, no olvide que la isla de Coche es ideal para la práctica de kitesurf y windsurf, además, sus playas La Punta, El Amor, El Coco y La Uva son realmente paradisíacas. La temperatura media anual es de 27 ºC; aunque algo elevada, resulta agradable por la fresca brisa marina, si se tiene en cuenta que esa brisa se incrementa durante la tarde, en las horas de mayor calor.

Información importante La tarifa de temporada baja actualmente está en Bs. F. 339 por persona, por noche (para estadías mínimas de 2 noches). Check in: 3:00 pm – check out: 1:00 pm. Esto incluye: • Traslado El Yaque–Coche–El Yaque en catamarán del hotel. • Desayuno, almuerzo, cena y snacks. • Bebidas nacionales. • Actividades diurnas y nocturnas. • Servicio de sillas, toldos, tumbonas y toallas en las áreas de la playa y la piscina. • Sala de juegos. La opción de full day durante la temporada baja es de Bs. F. 220 por persona.

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Ideal para prevenir úlceras estomacales y combatir la depresión

¡A comer plátano! Jennifer Gimón T. vecinosaludable@cobeca.com

Así como el arroz, el plátano resulta ser un excelente acompañante en diversos platos. Se consume con mayor frecuencia en la zona occidental de nuestro país, donde se ha ganado el paladar de muchos venezolanos. Pero no todo es sabor, entérese de las propiedades que convergen en este delicioso alimento y los beneficios que aporta a nuestra salud

Fuentes consultadas: elplacerdecomer.com venelogia.com mundogar.com saludymedicina.com.mx

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Seguramente no falta en su almuerzo junto a un trozo de carne o pollo, arroz y quizá también la ensalada. Frito, asado, sancochado, verde o maduro, diversas son las formas en las cuales podemos disfrutar del exquisito sabor que encierra el plátano. En Maracaibo son famosos los patacones y en Los Andes la torta de plátano. Además, ¿quién no ha probado los deliciosos tequeños o los ricos buñuelos? Como usted bien sabe este alimento es muy noble por la infinidad de opciones que nos brinda. Pero resulta que su nobleza va más allá de ese estupendo sabor: el plátano posee componentes que proveen especiales beneficios a nuestro organismo. Es rico en hidratos de carbono y potasio, por lo que constituye una de las mejores maneras de nutrirnos de energía vegetal. De los frutos tiernos, los plátanos son los que proporcionan más calorías (100 calorías por cada 100 gramos). Y no crea que por ello el plátano será responsable de unos kilos de más. Su riqueza en potasio ayuda a equilibrar el agua del cuerpo, al contrarrestar el sodio y favorecer la eliminación de líquidos, por lo cual resulta muy adecuado para quienes quieran perder peso; además, este mineral interviene en la regulación de los líquidos de los nervios, el corazón y los músculos, mejora la circulación, previene las embolias y aumenta el ritmo cardíaco. Su alto contenido de zinc puede aprovecharse para fortalecer el cabello,

y la pectina y la fibra que contiene resultan atractivas para el tratamiento del colesterol. Así mismo, algunos estudios en India han demostrado el poder del plátano en la prevención de úlceras gástricas y su capacidad para proteger la mucosa intestinal. Sistemas en buen funcionamiento Según otras investigaciones recientes, la piridoxina (vitamina B6) presente en el plátano es esencial para la utilización de proteínas y aminoácidos. Ayuda a la formación de glóbulos rojos y resulta imprescindible para el correcto funcionamiento del sistema nervioso e inmunológico. El plátano, por otro lado, puede prevenir síntomas de asma y reducir riesgos de padecimientos cardiovasculares. También es rico en otros minerales como calcio (fortifica huesos y dientes), hierro (ayuda a la adecuada transportación de oxígeno en la sangre) y fósforo (mejora el funcionamiento de los sistemas óseo y nervioso), además posee vitaminas A, C y del complejo B, que previenen el envejecimiento celular y ayudan a crear defensas contra enfermedades respiratorias.

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C O M E R

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Torta de plátano Ingredientes: 250 gramos de papelón 1 taza de agua 6 clavos de especia 5 plátanos medianos bien maduros 1/2 taza de aceite 1 cucharada de mantequilla 2 tazas de queso blanco duro rallado 2 huevos Preparación: 1. Coloque en una olla grande el papelón, la taza de agua y los clavos; deje hervir a fuego alto hasta que se forme un melado. Pase la mezcla por un colador para retirar los clavos e impurezas, deje reposar aparte. Si se enfría puede calentarse nuevamente para que salga fácilmente de la olla. 2. Pele y corte los plátanos diagonalmente en tajadas. 3. Fría las tajadas por ambos lados, escúrralas en papel absorbente para quitar el exceso de grasa y deje enfriar. 4. Precaliente el horno a 350 grados. 5. Engrase con mantequilla un envase de vidrio para hornear de 30 x 20 x 5 centímetros. Cubra el fondo con una capa de tajadas de plátano, extienda por encima una capa de melado del papelón y luego cubra con queso rallado. Repita este procedimiento hasta cubrir el envase. Por último, bata los huevos con 2 cucharadas de agua y 2 cucharadas de melado y extienda la mezcla por encima. 6. Hornee durante 40 minutos o hasta que esté dorado. Mientras lo hornea realice varios cortes con un cuchillo para que el melado brote. 7. Sirva caliente como acompañamiento de platos salados o como postre.

Su riqueza en potasio ayuda a equilibrar el agua del cuerpo, al contrarrestar el sodio y favorecer la eliminación de líquidos, por lo cual resulta muy adecuado para quienes quieran perder peso

Es rico en ácidos fenólicos o fenoles, sustancias que al entrar en contacto con el aire generan el oscurecimiento típico de la pulpa, pero que también poseen cualidades antioxidantes, es decir, ayudan a desintoxicar el organismo y neutralizan el efecto de radicales libres. Es bien aprovechado por quienes practican deportes que exigen alto desempeño durante tiempo prolongado, ya que su consumo en los períodos de descanso o al finalizar la práctica es altamente aconsejable, tanto por la energía que proporciona como por su contenido de potasio, el cual ayuda a prevenir calambres. Y por si fuera poco, resulta que el plátano puede ser uno de los mejores aliados para las personas que deseen superar la depresión. Investigadores

filipinos aseguran que esta fruta contiene tryptophan, un antidepresivo natural que mejora el humor de los individuos. ¿Verde o maduro? Cuando ya está maduro el plátano es un alimento de fácil digestión, con mucha fibra soluble. Es por ello que se recomienda para el tratamiento tanto del estreñimiento (cuando está maduro) como de la diarrea (cuando está verde); también es usado para combatir casos de inapetencia, como la anorexia. Por toda esta extensa lista de beneficios le invitamos a seguir disfrutando del rico plátano. Y si aún no le convencía su sabor, seguramente estas razones harán que de ahora en adelante forme parte de sus comidas. ¡Buen provecho!

Diabéticos y deportistas Es bien tolerado en la dieta de los diabéticos si se consume con moderación, ya que además de glucosa posee otros compuestos que brindan energía y causan menos estragos en el organismo (sacarosa, levulosa). Además, la fibra soluble que contiene ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. DESPENSA SALUDABLE

I N STITUTO N AC I O N A L D E N UTR I C I Ó N

Lonchera esc olar Prensa INN

Aprenda a prepararle la lonchera escolar a su hijo de la manera correcta, ésta además de ser nutritiva, variada y equilibrada, debe de incluir alimentos de todos los grupos básicos

La lonchera se presenta como una opción para la merienda ya que los niños y niñas deben desayunar en sus hogares, para reponer la glucosa utilizada durante el peíodo de ayuno nocturno, este nutriente es la principal fuente de energía del organismo. En los escolares el ayuno puede afectar el aprendizaje, la creatividad, la memoria, la resolución de problemas y por ende el rendimiento intelectual. Los alimentos contenidos en la lonchera aportan parte de la energía y los nutrientes que el cuerpo requiere durante el día, en particular en la niñez y adolescencia, períodos en los cuales se necesitan mayores cantiades de estos para mantener un crecimiento y desarrollo adecuado. La lonchera escolar es importante porque: - Brindan energía y nutriente que permiten mantener la concentración y mejorar el rendimiento de la escuela, para que el niño o niña esté alerta durante las clases. - Permiten complementar las necesidades diarias, aportan entre 10% y 15% de las calorías de la dieta y nunca deben sustituir a ninguna de las comidas principales. - Son un medio para fomentar adecuados hábitos de alimentación, así también se evita la obesidad y otros trastornos relacionados con la malnutrición. - Merendar es siempre un recurso eficaz para calmar el apetito y no llegar al almuerzo o la cena con demasiada hambre. Los alimentos seleccionados deben ser de fácil digestión, no deben afectar el apetito a la hora de almorzar o cenar, su presentación debe ser atractiva y con colores variados, y de consistencia adecuada para estimular la masticación y ayudar a mantener una buena salud bucal. ¿Cómo se deben almacenar los alimentos en la lonchera escolar? - Seleccionar recipientes fáciles de abrir para el niño o la niña. - Evitar la utilización de envases de vidrio que pudieran romperse, es recomendable almacenar las bebidas en botellas de plástico o incluir los jugos de larga duración que se presentan en envases pequeños. - Se recomineda a la persona que prepara la lonchera practicar hábitos higiénicos a la hora de manipular los alimentos. Limpiar diariamente la parte interna de la lonchera para prevenir enfermedades y dejarla abierta durante la noche para que ventile. Consideraciones que se deben tener en cuenta a la hora de preparar la lonchera - Los alimentos deben ser duraderos a temperartura ambiente. - La fruta que se envía en la lonchera debe estar lavada y en el caso de las frutas más difíciles de pelar, como la naranja, se le puede quitar la cáscara previamente. Aquellas de

gran tamaño como la piña, el melón y la patilla, deben ser cortadas en cubos a la hora de la merienda. - Los jugos de frutas se pueden congelar desde la noche anterior, para que estén fríos a la hora de la merienda. - Rellene las arepas o los sándwich en el momento en que se va a preparar la lonchera, debido a que los quesos y los embutidos, como el jamón, deben mantenerse el mayor tiempo posible en regrigeración para evitar su descomposición. Igual caso, se presenta con las frutas picadas. - Incluya progresivamente nuevos alimentos para hacer las comidas más variadas y menos monótonas. - Involucre al niño o niña en la preparación de su lonchera, le ayudará a crear buenos hábitos de alimentación. - Enseñe a los niños y niñas a lavarse las manos antes de comer. ¿Se pueden incluir chucherías en la lonchera escolar? Se recomienda disminuir el consumo de chucherías en los escolares y en el caso que se desee incorprar algín dulce, se aconseja postres caseros, como ponques, gelatinas, ensalada de frutas, frutas en almíbar, catalinas, entre otros. Siempre se debe aconsejar a los niños y niñas acerca de lo perjudicial que puede ser el consumo de golosinas para su salud, de manera que estos sean concientes y conozcan la importancia de una alimentación saludable. ¿Qué hacer si su niño o niña compra su propia merienda? Cuando se les da dinero a los niños y niñas para la compra de alimentos en la escuela se le aconseja a los padres visitar la

cantina escolar del plantel educativo para determinar si ésta es una buena opción de alimentación saludable, una excelente forma de saberlo es informándose si: - La cantina escolar cumple con la lista de alimentos recomendados por el Instituto Nacional de Nutrición. - Los operarios practican las normas de manipulación higiénica de los alimentos diariamente y poseen la certificación vigente correspondiente. En caso contrario los padres deben comunicar a la comunidad de padres y representantes para que se tomen las medidas pertinentes en pro de mejorar el funcionamiento de la cantina escolar de acuerdo a las directrices establecidas por los organismos.

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Cuide la alimentación

es mejor prevenir que lamentar Hablaremos de qué se trata, sobre sus tipos y la mejor forma de prevenirla y mantenerla bajo control. Permanecer lejos del sobrepeso y la obesidad, adoptando hábitos alimenticios saludables, es una de las indicaciones principales

*Nutricionistas, Fundación Bengoa

Fuentes consultadas: ajcn.org diabetes.org/espanol nutrinfo.com

FUNDACIÓN BENGOA

La diabetes es una enfermedad que viene aumentando no sólo en la población adulta, sino, lo más alarmante, en niños y adolescentes. Cuando nos referimos a la diabetes estamos hablando de dos enfermedades diferentes. Una de ellas conocida como diabetes insípida, causada por los bajos niveles de una hormona de la hipófisis llamada vasopresina, lo cual provoca una intensa sensación de sed y la emisión de grandes cantidades de orina. La segunda es la diabetes mellitus, que tiene dos formas: • Mellitus tipo 1 o insulino-dependiente: representa alrededor de 10% de los casos, y se produce porque el cuerpo es incapaz de sintetizar la hormona insulina o la produce en muy baja cantidad. Es la forma más grave de la enfermedad y el paciente necesitará inyectarse insulina con regularidad para suplir la que el cuerpo es incapaz de "fabricar". Los síntomas más comunes de la diabetes mellitus tipo 1 son el aumento o la pérdida repentina de peso, el cansancio, la debilidad, el aumento de la frecuencia urinaria, la sed extrema y la visión borrosa. Estos síntomas suelen desarrollarse en tiempo muy corto, y si no se diagnostica ni se trata a tiempo la enfermedad puede llevar a un coma y causar la muerte en corto período. • Mellitus tipo 2 o no insulino-dependiente: es una forma más leve de la enfermedad que representa el otro 90% de los afectados por la diabetes mellitus. La producción de insulina es menor de lo normal o existe algún problema en el uso de esta insulina, que le impide cumplir con su misión.

D I A B E T E S

E S

M E J O R

P R E V E N I R

Q U E

L A M E N T A R

Recomendaciones nutricionales para personas con diabetes:

En diabetes Dra. Maritza Landaeta/Eliju Patiño*

E N

Los síntomas se desarrollan gradualmente y no son tan notables como en la diabetes mellitus tipo 1. Incluyen sed, cansancio, aumento de la frecuencia urinaria (especialmente durante la noche), pérdida de peso, visión borrosa, infecciones frecuentes y heridas que tardan en curarse. En esta lista también incluyen un tercer tipo de diabetes mellitus: la diabetes gestacional, que se da en mujeres embarazadas. Lo normal es que tras la gestación desaparezca, pero hay evidencias científicas de que estas mujeres en el futuro desarrollarán una diabetes tipo 2. Es importante tener muy presente que la diabetes es una enfermedad sistémica, es decir, que ataca todos los órganos del cuerpo, produce invalidez temprana y si no está bien controlada, causa serias limitaciones en la vida de quienes la padecen. A largo plazo afecta diferentes órganos, como riñones (insuficiencia renal), ojos (retinopatía), corazón (problemas cardiacos, infarto al miocardio), lesiones en los nervios, alteraciones en extremidades y enfermedad gingival, entre otros. Descarte la enfermedad Hay muchas personas que tienen prediabetes, una condición donde los niveles de azúcar en la sangre están más altos de lo normal, pero todavía no lo suficiente como para un diagnóstico de diabetes. Los factores de riesgo de la pre-diabetes incluyen el tener antecedentes familiares con diabetes, la tolerancia deteriorada a la glucosa, el sobrepeso o la obesidad y poca actividad física.

• Es muy importante consultar a un profesional de la nutrición, quien le ayudará con su plan de alimentación personalizado según su actividad diaria. • Debe comer de 4 a 6 veces al día para mantener la glicemia normal y distribuir correctamente el aporte de calorías. • Elija alimentos que tengan un bajo índice glicémico. • Actualmente los azúcares se pueden consumir dentro del plan de alimentación, al igual que otros carbohidratos. Sin embargo, su consumo debe ser menor a 10% del aporte energético total. • Hay que ingerir fibra natural, presente granos, verduras, hortalizas, fruta con piel, pan integral, etc., pues la fibra trae beneficios al diabético: retrasa la absorción de los hidratos de carbono, disminuye la absorción de las grasas y previene el estreñimiento. • Procure no ingerir alcohol de manera habitual; si toma en alguna comida, debe ser en pequeñas cantidades. Evite los licores dulces. • Prefiera las preparaciones de los alimentos a la plancha, al vapor, hervidos o al horno. Evite los guisos y frituras. • Puede usar cualquier tipo de condimento para realzar el sabor de los platos: ajo, albahaca, azafrán, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, perejil, pimienta, pimentón, romero, tomillo, canela, clavo, comino, curry, estragón o hierbabuena. • Haga de la lectura de las etiquetas un hábito, pues conocerá la composición de los alimentos envasados y podrá seleccionar los mejores, bajos en azúcar y en grasas. • Recuerde que controlar el peso es clave para mantener una buena salud.

Para conocer con seguridad si es o no diabético se debe ir al médico, quien confirmará el diagnóstico al tomar en cuenta la presencia de los síntomas descritos y realizar un análisis de glucemia en sangre, para detectar el principal rasgo de la diabetes que es la hiperglucemia. El especialista indicará el tratamiento adecuado según el tipo de diabetes. La diabetes mellitus puede ser controlada para bajar el riesgo de complicaciones serias y hasta la muerte prematura. Es muy importante seguir el tratamiento con medicamentos, controlar la alimentación y practicar actividad física todos los días. Recuerde que el sobrepeso y la obesidad son un camino que conduce a la diabetes. Alimentación: ¡Importante! Las personas con diabetes tienen las mismas necesidades nutricionales que cualquier otra persona. Sobre la diabetes hay buenas noticias: una alimentación

variada y balanceada, el uso adecuado del tamaño de las porciones, con alimentos bajos en grasa, ricos en fibra y en cantidades adecuadas, junto con una actividad física regular, le ayudarán a mantener un nivel de glucosa normal y, lo más importante, a prevenir esta enfermedad. Es importante tener en cuenta que ciertos alimentos suben mucho la glucosa o glicemia en la sangre, razón por la cual se han clasificado según esta característica denominada “índice glicémico”. Esta clasificación ayuda a los pacientes diabéticos a seleccionar alimentos adecuados para su salud; los que tienen un índice glicémico alto, aumentan más rápido los valores de la glucosa o de la glicemia en sangre y, por consiguiente, su consumo está restringido. Puede prevenir la diabetes con una alimentación rica en alimentos naturales, combinando adecuadamente cereales, granos, hortalizas, verduras y frutas, y limitando el consumo de dulces y azúcares simples. FUNDACIÓN BENGOA

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Relieves del Pozo

Hace tres décadas un español decidió crear una empresa y dedicar su vida a lo que mejor sabía hacer: impresión gráfica de alto relieve

Las empresas familiares se caracterizan por mantener vigentes las tradiciones y ese es el caso de Relieves del Pozo, creada el 4 de octubre de 1978, que hoy mantiene vivos los productos que han sido su razón de existir desde sus inicios. Su creador fue Rafael López del Pozo, un español que trabajaba como operario de máquina en la Casa de la Moneda de su país, y que fue traído a tierras criollas por una empresa llamada Timbrados C.A. Al poco tiempo, López del Pozo renunció a esa compañía porque no llegó a un acuerdo económico que le beneficiara y se independizó. Empezó con una pequeña máquina de relieves que él mismo operaba, donde elaboraba sólo tarjetas de presentación y papelería. Posteriormente, junto con tres socios fundó una nueva empresa. Sin embargo, por diversas razones se separaron y la compañía desapareció. De este negocio a López del Pozo le quedó su relación con Ramón Naranjo, quien fuera jefe de taller y a quien le ofreció sociedad en su nuevo sueño: Relieves del Pozo. A finales de los setenta “Empezamos hace 32 años en una taguarita. Es una empresa artesanal… comenzó como una empresa de auténtico alto relieve. Hacíamos eso únicamente, lo que llamaban papelería de lujo. Con los años se fue diversificando y hoy hacemos tarjetas de todo tipo y

REDES DE EMPRESAS FAMILIARES

D E J A

H U E L L A

Un momento especial de la empresa… “Cada vez que cumples un año más con la empresa es una alegría”.

que deja huella Nina Muñoz

Q U E

La tradición continúa

Tradición vecinosaludable@cobeca.com.ve

T R A D I C I Ó N

Consejo para mantener viva una empresa familiar “Creer en lo que estás haciendo. Cuando mi papá murió hablamos, porque la situación estaba mala, pero por el nombre de él, por los años de tradición… eso mueve más a la empresa familiar que la parte económica. Es un compromiso de uno mismo para que la empresa camine”. ¿Qué es lo que más les gusta de su negocio? “El producto final. Cuando el cliente se va satisfecho y dice que está bonito”. Palabras de Carlos López, director de la empresa e hijo del fundador.

papelería”, explica Ramón Naranjo, uno de los directores de la organización. La variedad alcanza motivos como bodas, bautizos, 15 años, primeras comuniones y graduaciones, entre otros. Relieves del Pozo inició operaciones en la zona industrial de La Trinidad, de allí pasó a Altagracia y, por último, se mudó a Boleíta, donde lleva establecida más de 20 años. Su época dorada la vivió entre 1978 y finales de los años 90. Fueron tiempos de crecimiento y de éxitos, hasta obtuvieron premios por sus altos relieve. Sin embargo, sus directores confiesan que en los últimos años se han presentado muchas dificultades y las oportunidades han ido desapareciendo. No obstante, siguen adelante por el compromiso moral que tienen con el fundador, quien falleció hace cuatro años, y con todo el equipo que hace posible la empresa. Carlos López y Ramón Naranjo coinciden en que una empresa familiar se mantiene viva no sólo por razones económicas, sino porque existe un genuino amor por la actividad que se desempeña. En estos negocios juegan un papel fundamental las emociones y sentimientos relacionados con los fundadores y con el arduo trabajo que realizaron para hacer sus sueños realidad.

desde que contaba con tan sólo con 12 años. “Cuando salía de vacaciones me venía; era la costumbre. Después estudié diseño gráfico; estudiaba y trabajaba. Me fui quedando aquí porque es un negocio que te absorbe muchísimo: tienes que estar encima por los detalles para cuidar que nada salga mal”, narra López. Dio sus primeros pasos como ayudante y repartidor, luego hizo fotolito y así, poco a poco, aprendió todo el funcionamiento de la compañía. Sin embargo, las circunstancias le obligaron a sentarse en una oficina y dedicarse al área administrativa. Actualmente, Relieves del Pozo está en manos de Carlos López y del socio original de su padre, Ramón Naranjo. Juntos la manejan y deciden su futuro cada día, sin ninguna formalidad y dando absoluta libertad al intercambio de opiniones. Se trata de una gran familia, pues tienen en su equipo de trabajo personal que lleva entre 10 y 20 años ayudándolos a hacer realidad el sueño de Rafael López del Pozo. Actualmente en Venezuela sólo existen cinco empresas de alto relieve, por lo cual cada día se torna más especial y único el trabajo de estos artesanos gráficos.

De padres a hijos Carlos López, hijo del fundador, empezó a interesarse en el negocio

Mirando hacia el futuro Desde su fundación, Relieves del Pozo se ha dedicado a hacer altos

relieves, pero las exigencias del mercado le han llevado a incursionar en nuevas áreas gráficas, lo cual les ha permitido incorporar a su portafolio de productos calendarios, carpetas, dípticos, trípticos, bolsas, empaques y facturas fiscales, entre otros. Este año sus directores tienen planeado asumir un nuevo reto: la impresión digital. Su idea es continuar ampliando sus servicios para ofrecer a todos sus clientes una mayor diversidad de opciones. Ésta es una empresa que ha sabido sortear los obstáculos y mantener la tradición sin dejar de adaptarse a los cambios tecnológicos, del sector y de Venezuela. Sus directores han trabajado para hacer evolucionar el negocio de forma que tenga tanta vigencia en el siglo XXI como la ha tenido desde 1978.

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Hoy más que nunca

Consumo responsable Charo Méndez* vecinosaludable@cobeca.com

En otras oportunidades hemos hablado de prácticas de responsabilidad social empresarial relacionadas con el consumo responsable (por ejemplo, en el caso de comercializadoras de bebidas alcohólicas), así como de prácticas empresariales de orientación para el postconsumo responsable (el reciclaje de vidrio). También hemos analizado prácticas de comercio justo. Esta vez, vamos a tratar la actitud responsable por parte de los consumidores

RSE

“Consumo responsable” ha sido un concepto defendido por organizaciones ecológicas que consideran que las personas pueden cambiar sus hábitos de consumo, ajustándolos a sus necesidades reales, y optando por aquéllos que favorezcan la conservación del medio ambiente y la igualdad social. Suelen señalar que los aspectos a tener en cuenta para un consumo responsable son: • Considerar el impacto ambiental del ciclo de vida del producto a comprar. • Determinar la huella ecológica que produce un determinado estilo de vida. • Preferir productos que respetan el medio ambiente y los Derechos Humanos. • Plantearse el tipo de comercio que se desea favorecer. • Asegurarse de la calidad de lo que se compra. La ciudadanía demuestra sus valores en su acto de comprar Este concepto se ha convertido en una posición de referencia internacional. En la declaración oficial de Naciones Unidas en la Cumbre de la Tierra (2002) se planteó que “las principales causas de que continúe deteriorándose el medio ambiente mundial son las modalidades insostenibles de consumo y producción, particularmente en los países industrializados". En esa ocasión se formuló un llamado a recurrir a modelos de consumo responsable. En esta forma la elección de los productos y servicios debe hacerse no sólo con base en su calidad y precio, sino también por su impacto ambiental y social, así como por la conducta de las empresas que los producen. Otra manera de entender el consumo responsable es aquélla que implica consumir menos, mediante la elección de consumir sólo lo necesario. El principio fundamental es que con nuestra elección de

compra, todos somos corresponsables de los impactos sociales y ambientales de la producción. El calificativo de “responsable” valora la importancia que tiene el consumidor en el momento de elegir. Consejos para un consumo responsable Distintas organizaciones han formulado consejos tales como: antes de comprar un producto reflexione detenidamente si realmente lo necesita; si decide comprarlo averigüe cuál es la materia prima con que se fabrica y si genera algún impacto ambiental o injusticia social; cada vez que compre debe pensar en los residuos y la basura que genera; evite los productos de "usar y desechar" si no son estrictamente necesarios; rechace las bolsas de plástico si puede usar las de tela; compre el contenido y no el envase; recicle y reutilice antes que volver a comprar; prefiera productos con envases retornables o reutilizables; consuma productos locales, ecológicos y reciclados; infórmese sobre las repercusiones sociales y medioambientales de los bienes y servicios; asegúrese de adquirir bienes más saludables y duraderos; y haga un adecuado mantenimiento de sus productos. Los ciudadanos tenemos el control Se habla de consumo responsable de ciertos productos como bebidas alcohólicas y medicamentos. En el caso de las primeras se desarrollan campañas sobre “conductor designado” para evitar accidentes viales. En el caso de los segundos, existen campañas contra la auto-medicación. Un ejemplo es un hospital en India que aconseja a la sociedad no automedicarse, ya que se trata de una conducta riesgosa que puede causar consecuencias fatales. En ambos casos las empresas o instituciones transmiten mensajes socialmente responsables vinculados con el con-

C O N S U M O

R E S P O N S A B L E

Antes de comprar un producto reflexione detenidamente si realmente lo necesita; si decide comprarlo averigüe cuál es la materia prima con que se fabrica y si genera algún impacto ambiental o injusticia social… sumo de productos o servicios que ellos mismos ofrecen al consumidor. También se habla de consumo responsable de los recursos naturales, específicamente del agua y de la energía. Al hablar de consumo responsable del agua se recomienda al consumidor: conocer su consumo de agua para compararlo con el consumo diario medio doméstico por habitante; chequear el adecuado funcionamiento de sus aparatos sanitarios; revisar sus hábitos de consumo y decidir cambios tecnológicos necesarios. Los consejos prácticos para el hogar suelen ser: reparación de fugas; ducharse en vez de usar la bañera; cerrar el grifo durante el cepillado de dientes y el afeitado; no emplear el inodoro como papelera; no descongelar alimentos bajo el chorro de agua; no lavar los platos con el grifo abierto; completar la carga del lavavajillas antes de usarlo; utilizar la lavadora cuando esté llena; ajustar la dosis de detergente; evitar el prelavado en la lavadora. En algunos países la descarga de agua de las lavadoras se está reutilizando para vaciar los inodoros. La importancia del tema es tal que existen consejos de ahorro de agua específicos para oficinas, hospitales, centros deportivos, hoteles, bares y restaurantes, centros educativos, en la industria, en zonas verdes, en auto lavados. Por ello, en ciertas cadenas de hoteles ya les preguntan a los huéspedes si desean que les cambien diariamente las toallas. El consumo responsable de la energía En este momento es un tema fundamental, especialmente para Venezuela. Los consejos que hemos recibido son: apaga todo lo que no estés utilizando; utiliza electrodomésticos ahorradores; descongela y limpia la nevera, y las zonas con hielo y barras condensadoras de atrás; deja las

paredes de la nevera libres para que circule el aire y enfríe mejor; no metas en la nevera comida caliente; no abras y cierres continuamente la nevera; utiliza más el microondas que el horno eléctrico; cuando utilices el horno cocina varios platos a la vez; no metas en el horno comida fría o congelada para preparar; usa la lavadora cuando esté llena y con programas de lavado corto; utiliza el sol para el secado de la ropa; usa el lavavajillas sólo cuando esté lleno; utiliza bombillos de bajo consumo y en las habitaciones los de menor potencia; si tienes cocina eléctrica apágala antes de terminar de preparar la comida; utiliza el aire acondicionado a 25 grados promedio con las ventanas y puertas cerradas; limpia el filtro de polvo del aire acondicionado; no dejes los electrodomésticos conectados; desenchufa los calentadores eléctricos por la noche; selecciona aquel tipo de ropa que no es necesario planchar… Las empresas pueden ser socialmente responsa-

bles promoviendo en sus clientes el consumo racional y seguro de los productos. Por nuestra parte, los ciudadanos tenemos el control sobre las acciones de compra y sobre el consumo.

Se sugiere consultar: www.consumoresponsable.org www.consumo-responsable.com www.ecologistasenacción.org.

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Consejos prácticos para hacerla llamativa y útil

La cartelera

puede informar, estimular y generar fondos Elías Santana vecinosaludable@micondominio.com

Por tenerla tan cerca a veces la menospreciamos. La cartelera puede convertirse en el punto de encuentro de la comunidad, más allá de las convocatorias o avisos de cobro. Información, estímulo y hasta interacción pueden ser sus metas. ¿Se imagina una con colores, noticias, promociones comerciales y hasta con un mural para la libre expresión?

Puede estar en la sede de la asociación de vecinos, en la entrada de la comunidad o en la planta baja del edificio. También puede colocarse una en la bodega, la casa parroquial o en la parada. Se trata de la cartelera, el medio de información que todos podemos tener para informar, motivar e interactuar. Es muy barato colocarla y mantenerla. Hacerla llamativa y más útil no cuesta mucho, sin embargo puede tener un impacto positivo en la vida de la comunidad. ¿Se anima usted? Ir más allá de los papeles con chinches Lo primero que se debe tomar en cuenta para tener una cartelera llamativa y útil es que hay que ir más allá de lo tradicional, de colocar las convocatorias a las asambleas, la lista de los morosos o las fechas de las reservaciones de la sala de fiestas del condominio. La cartelera puede lucir, hoy por hoy, un poco desordenada, sin color, desabrida y hasta aburrida. No se trata únicamente de colocar hojitas con chinches, para garantizar que la comunidad se informe. ¿Bajar o compartir información? El viejo concepto de “bajar información” debe superarse, pues supone que hay un “arriba”, la junta directiva o la junta de condominio, que da a conocer sus decisiones a sus vecinos, a los “de abajo”. No señor, la junta es representante de la comunidad, está al mismo nivel que sus electores, pero en un rol diferente, a su servicio; con la obligación de informar sobre sus actividades y consultar opiniones, de motivar a sus vecinos y de promover la vida comunitaria a través de los avisos, las notas y los carteles.

ESCUELA DE VECINOS

Lo que no se comunica, no existe Recordemos aquello de “lo que no se comunica, no existe”. Si la junta no informa, la gente no tiene por qué saber. Los vecinos no tienen que suponer lo que se trata o decide en las reuniones; si no hay información comienzan los rumores, los chismes. La información comunitaria Es recomendable dividir la cartelera, de forma real o imaginaria, en tres áreas. Una para informar sobre la vida del condominio: reuniones, decisiones, reportes económicos. Caben aquí las noticias sobre la comunidad general, las asovecinos o el consejo comunal, informaciones de prensa donde se mencione a la urbanización o consejos prácticos en materia de seguridad, preparación frente a terremotos o sobre el uso racional del agua. La vida social de la comunidad Otra área para la vida social y comunitaria: felicitaciones por los cumpleaños, bienvenidas, conmemoración de fechas como el día de la madre, el día de los consumidores o del ambiente y una nota de duelo o comentarios estimulantes sobre la figuración pública de uno de los miembros de la comunidad. Promociones profesionales y comerciales Y, finalmente, una para las actividades profesionales y comerciales de la comunidad, de las personas de cada familia. Pequeñas notas sobre la venta de un aparato para hacer ejercicios o de ropa usada, ofrecimiento de clases o tareas dirigidas, promoción de servicios a domicilio o de elaboración de comida para diabéticos o

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hipertensos del mismo edificio. Inclusive cabe la posibilidad de insertar promociones de los comercios de la zona, pero quizás recibiendo algún aporte para costear los materiales de la cartelera. ¿Fuente de ingresos? La vecina Zaida Torres cuenta cómo algunos gastos de su condominio se cancelan con lo que la cartelera ubicada en la planta baja del edificio genera. Cuentan con un espacio destinado a publicidad. Tienen un aviso de una vecina que prepara comida para personas en dieta, otro de una jubilada que ofrece tareas dirigidas para los chamos del edificio, eventualmente algunos vecinos contratan una permanencia de una semana para vender o comprar algo y, lo más importante, colocan las ofertas de un automercado y de una farmacia cercanas. Vida comunitaria La cartelera, aunque del edificio, es también un medio para vincular a los vecinos con la comunidad en general, incluso con el país. Debemos tener un espacio reservado para los avisos de la asociación de vecinos o para el consejo comunal, las iniciativas del municipio o las convocatorias de las iglesias y las escuelas cercanas. Las noticias de los diarios, relacionadas con seguridad, prevención, delitos u obras municipales en la zona y algunos consejos para la convivencia pueden estar con frecuencia en la cartelera. Innovación para llamar la atención del vecindario ¿Puede colocarse un trapo tapando un aspecto de la cartelera durante 1 o 2 días, anunciando que pronto se conocerá una noticia? ¿Podríamos pegar a la cartelera una figura u objetos livianos que sean inusuales y que hagan que todos se acerquen, como un sombrero de carnaval, unas flores o una figura hecha con cartulina de construcción? Claro que sí, todo lo que estimule que la comunidad lea la información, sin ofender o abusar, es válido.

E S T I M U L A R

G E N E R A R

Para tomar en cuenta Las informaciones muy largas, en letra muy pequeña o extensas cartas o reclamos no comunican mucho, no llaman la atención, no cumplen su misión. Un mensaje que tenga errores de ortografía o dislates en la redacción es contraproducente, puede generar reacciones contrarias a lo buscado por la junta de condominio. Cualquier afirmación que pueda ser ofensiva no debe ser colocada. Los reportes sobre la vida económica del edificio, con las célebres tachuelas verdes y rojas, pueden colocarse siempre y cuando no estén acompañados de adjetivos o epítetos contra los morosos. El coordinador es la clave La persona que tenga a cargo la cartelera, puede ser el secretario de la junta o un vecino o vecina con aptitudes, tiempo y ganas, es la clave de una cartelera llamativa y útil para la promoción de la vida del vecindario. Hay que saber seleccionar y luego reconocer y elogiar su desempeño, para mantener la motivación de quien coordina el medio de comunicación más importante y barato al que tiene acceso la junta.

F O N D O S

agenda cívica 2010: Aniversarios comunitarios En este año 2010 tendremos razones para celebrar, para encontrarnos, para evaluar la historia y la experiencia de varias agrupaciones de servicio a la organización comunitaria venezolana que cumplen años. Se trata de la Escuela de Vecinos de Venezuela (fundada el 17 de abril de 1980) que cumple 30 años; de Mi Condominio.com (fundado en el año 2000) que llega a su décimo aniversario; y de La Escuela de Ciudadanos (creada el 12 de junio de 2005) que arriba a su quinto cumpleaños. Sumados, son 45 años de educación ciudadana para la participación. En próximas entregas vamos a compartir la historia y los aprendizajes fundamentales de cada uno de estos espacios de acompañamiento a la organización y la participación. ¿Tiene usted alguna pregunta con respecto a ellas, algún recuerdo o testimonio que compartir?

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consultorio comunitario Usted puede enviarnos su caso o pregunta, para ser respondida y publicada, sin necesariamente especificar su nombre o dirección. Además de las dudas, serán bienvenidas recomendaciones de sitios en Internet, libros o eventos. Será un gusto divulgarlos. Escriba a nuestra dirección especial para los lectores y lectoras de la revista: vecinosaludable@micondominio.com

ESCUELA DE VECINOS

¿Cómo combatir la apatía? Para Antonieta Torres, que escribe desde San Cristóbal, el problema fundamental en su conjunto residencial es la apatía. Nos pide consejo, veamos: Respuesta: Muchos líderes vecinales hablan de la apatía como un gran problema. Quizás el problema comienza en las expectativas de los representantes electos, que piensan que toda la comunidad debe acompañarles en todo, que las asambleas deben ser frecuentes y siempre muy concurridas, y que cada familia debe estar muy pendiente del acontecer vecinal, como ellos mismos lo están. Pero resulta que los líderes deben comprender que han delegado en ellos, que cada familia tiene su dinámica y obligaciones, que no pueden estar siempre al mismo ritmo que la dirigencia, que la vocería comunitaria. La gente no es apática en general (puede haber casos de desinterés extremo o de personalidades muy conflictivas), sino que actúa cuando sabe que obtendrá resultados. Basta ver las asambleas para considerar aumentos de cuotas o para atender una cadena de atracos en el vecindario: concurridas y con la gente deseosa de aportar o de defenderse. Un buen liderazgo vecinal debe tener a la comunidad siempre informada (recordando aquello de que “lo que no se comunica, no existe”) por diferentes vías (buscando recursos llamativos y no fastidiosos) y requerir de la opinión o de la participación por canales muy claros y precisos, tratando de pedir pocos sacrificios de tiempo a sus representados. Además, las reuniones y asambleas deben estar bien preparadas, ser gratas y productivas, tener un sentido y unos resultados, en un ambiente de respeto y sin confrontaciones innecesarias.

conciencia ecológica

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Casas del futuro

Evite contaminar el agua

Aunque el futuro aún no ha llegado, ya existen los eartship o barcos terrestres. Son casas ecológicas construidas con materiales naturales y reciclados que sus dueños tienen a la mano. Se construyen con tierra prensada, adobe fresco e incluso latas de aluminio y cauchos viejos. Estas casas son también autosustentables, pues se abastecen de los recursos que tienen alrededor, utilizan energías

¿Qué hacer con el aceite vegetal usado? Ana María Reyes vecinosaludable@cobeca.com

Después de utilizarlo en la sartén, ¿sabe usted cuál es la mejor forma de desecharlo? Le adelantamos que la opción de echarlo por el fregadero es la menos adecuada Fuentes consultadas: elblogverde.com pagina.jccm.es revistanegotium.org.ve veoverde.com 20minutos.es

CONCIENCIA ECOLÓGICA

Actualmente en Venezuela estamos empezando a vivir en carne propia una muestra del caos que se generaría en el planeta si llegase a faltar el agua. Debido al impacto ambiental que tienen las acciones del hombre contemporáneo, ligadas sobre todo al desarrollo industrial irresponsable, una de cuyas consecuencias es el terrible cambio climático, nuestros embalses están hoy en día en situación crítica. El problema del agua tiene mucho que ver con el uso que le damos, pues con frecuencia utilizamos más de la que necesitamos. También estamos acostumbrados a usar en casa sustancias que la contaminan gravemente y provocan consecuencias irreversibles en nuestros manantiales, ríos y mares. Una de esas sustancias es el aceite vegetal, elemento casi indispensable en nuestras cocinas. En principio no resulta contaminante, pero una vez utilizado y desechado se convierte en un problema. Al verter el aceite de cocina usado directamente en la tubería de agua, éste se solidifica, se queda adherido a la cañería y provoca que se tape. Un litro de aceite usado contamina aproximadamente 1.000 litros de agua, con lo que se forma una película superficial que impide el paso

del oxígeno al agua y afectan gravemente los ecosistemas acuáticos. Además, tal cantidad de aceite en el agua la hace no apta para el consumo humano. Una vez que el aceite se mezcla con el agua es casi imposible separarlo, con lo cual también se ve afectado el proceso de recuperación del agua para hacerla reutilizable. Manos a la obra La solución a este problema empieza por casa: • Reutilice el aceite. Puede volver a usarlo una o dos veces, hasta que observe que el color es muy oscuro. • A la hora de desecharlo, lo mejor es almacenarlo en una botella plástica: tome un pequeño embudo y fíltrelo completamente. Tírelo al pipote de la basura, pero nunca por el fregadero. • Si utiliza poco aceite, otra opción que tiene es mezclarlo con arena, aserrín o papel absorbente y echarlo directamente a la basura. Las cosas que podemos hacer para colaborar en la lucha por la conservación del agua no son tan complicadas, sólo se trata de sensibilizarse ante el tema, entender que es realmente necesario cambiar nuestra actitud para con el medio ambiente y sacrificar un poco de nuestro tiempo en pequeñas acciones constructivas que las generaciones futuras nos agradecerán.

renovables y de poco impacto como la eólica y la solar, y cuentan con sistemas internos de recogida y depuración del agua. Incluso tienen huertos o jardines internos que ayudan a hacerlas más frescas y a autoabastecerse de alimentos. Actualmente, en Estados Unidos existen páginas webs, como www.greenhomebuiling.com/about_u s.htm, que se dedican a la venta de planos para fabricar este tipo de viviendas. Si quiere ver un video de la construcción de estas casas visite: http://www.veoverde.com/2010/02/ca sas-autosuficientes-o-earthship/.

Bombillos usados Poco a poco vamos sustituyendo los bombillos tradicionales por bombillos más eficientes y más duraderos. Echar los bombillos viejos a la basura puede ser un problema, porque contienen distintos materiales en uno, como vidrio y aluminio, lo que hace más complicado su reciclaje. Sin embargo, podemos reutilizarlos en casa de maneras muy divertidas: hacer pequeñas macetas o terrarios que se ven muy bonitos y adornan la casa o convertirlos en adornos para el

arbolito de Navidad, aprovechando su forma redonda y decorándolos con colores y distintos materiales. Otra opción es utilizarlos como floreros, lámparas de aceite e incluso fabricar relojes de arena, dependiendo de la forma del bombillo. Lo importante es ponerse creativo y ver en qué nos pueden ser útiles.

Un invento útil Siempre se recomienda separar la basura en casa para lograr un óptimo aprovechamiento de los desechos. Se habla de separar los desechos orgánicos de los inorgánicos y utilizar los primeros para fabricar compost o abono natural para las plantas que tenemos en casa y para el jardín. Sin embargo, a veces, por el ritmo que tiene nuestra vida cotidiana, no

tenemos tiempo de ponernos a realizar este tipo de actividades en casa. Por eso Panasonic ha creado un electrodoméstico que en el futuro puede ser indispensable en nuestros hogares: el Risaikura MS-N53, un aparato que pesa unos 1,2 kilogramos, tiene el tamaño de una cafetera eléctrica y convierte automáticamente los desechos orgánicos en abono para las plantas en un lapso de tres a seis horas. Por ahora sólo se comercializa en Japón, pero esperemos que en un futuro inmediato empiece a formar parte de nuestros electrodomésticos. CONCIENCIA ECOLÓGICA

en farmacia saas

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Prensa Farmacia SAAS vecinosaludable@cobeca.com

Con programas específicos para cada uno de sus grupos relacionados

Farmacia SAAS con el foco en la salud Por su vasto alcance, quizá la Campaña Nacional contra la Malnutrición y sus seis comerciales institucionales sean la iniciativa social más recordada, pero no es la única. La red de propietarios de Farmacia SAAS colabora ininterrumpidamente desde hace años con vecinos, consumidores y comunidades aledañas mediante la organización de operativos de salud, la donación de botiquines de primeros auxilios a las escuelas vecinas y el apoyo a grupos de payasos de hospital

EN FARMACIA SAAS

Dada la alta incidencia de los casos de malnutrición infantil en Venezuela y las graves consecuencias que este mal acarrea, Farmacia SAAS en el año 2005 se propuso sensibilizar a niños, jóvenes y adultos acerca de la importancia de adoptar buenos hábitos alimenticios, y bajo la que denominó Campaña Nacional contra la Malnutrición ha producido seis piezas institucionales y distribuido siete millones de guías impresas de orientación nutricional: “La nutrición es a tres colores” (2005); “El desayuno hace la diferencia” (2006); “Dos no son suficientes” y “Variado y bien alimentado” (2007); “No se haga la vista gorda, su salud no aguanta tanto peso” (2008) y “Con todos los hierros” (2009). Este esfuerzo de educación nutricional, que adelanta Farmacia SAAS en alianza con la Fundación Bengoa, hace uso de un mensaje profesional avalado por expertos en nutrición, una presentación ingeniosa y una transmisión masiva a través de medios de comunicación de amplio alcance.

Pero si bien esta campaña es el componente principal del programa de responsabilidad social de Farmacia SAAS, no es el único. Gracias a la sensibilidad y compromiso de afiliados, empleados, aliados y colaboradores esta red brinda su aporte solidario también a consumidores y a vecinos de las comunidades donde se asientan estas farmacias. “Nos importa la salud de nuestros clientes, el bienestar y calidad de vida de las comunidades que nos rodean y aportamos nuestro mejor esfuerzo voluntario para ser parte activa en las soluciones de problemas que comprometen nuestro desarrollo como sociedad”, resume Nakarith Galicia, Gerente de RSE de Farmacia SAAS. Atención con Chequeo Saludable El aporte social de Farmacia SAAS hacia sus consumidores se concreta en los operativos de salud y jornadas especiales de atención denominados “Chequeo Saludable” que las farmacias

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“Nos importa la salud de nuestros clientes, el bienestar y calidad de vida de las comunidades que nos rodean y aportamos nuestro mejor esfuerzo voluntario para ser parte activa en las soluciones de problemas que comprometen nuestro desarrollo como sociedad” Nakarith Galicia, Gerente de RSE de Farmacia SAAS

asociadas organizan periódicamente. Hasta el cierre de 2009 esta red celebró 1.228 operativos de salud en las 183 farmacias, para atender a 70 mil personas distribuidas en 83 ciudades. Adicionalmente, se celebraron 24 jornadas “Chequeo Saludable” mediante las cuales se logró beneficiar a 4.987 personas en las zonas de Los Andes (2), Centro (9), Occidente (7) y Oriente (6). Primeros auxilios en las escuelas En lo que a comunidades se refiere, Farmacia SAAS se vincula estrechamente con las escuelas cercanas a los establecimientos mediante la donación de botiquines de primeros auxilios y reposición periódica de su contenido. Hasta la fecha 229 escuelas han sido atendidas, lo cual representa beneficio para un total de 200 mil niños de escasos recursos. También se realizaron tres reposiciones de insumos de los botiquines en los meses de enero, abril y octubre de 2009. Ya son 20 las reposiciones reali-

EN FARMACIA SAAS

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F A R M A C I A

S A A S

Weil

zadas desde octubre del año 2003 hasta la fecha. Sonrisas con Doctor Yaso No menos significativa es la contribución que Farmacia SAAS hace a los payasos de hospital desde 2007. Con el apoyo de esta red de farmacias la ONG Doctor Yaso logró la efectiva conformación de 12 grupos de 500 payasos en el interior del país (Valera, Maracay, Maracaibo, Guacara, Barquisimeto, Punto Fijo, Valencia, Margarita, San Cristóbal y Mérida). El equipo ampliado logró en 2009 visitar semanalmente los servicios de pediatría hospitalarios y atendió a 102.000 niños y niñas hospitalizados, y al menos a un familiar como acompañante por cada niño o niña. Lo más auspicioso de todas las iniciativas de Responsabilidad Social de Farmacia SAAS es que extenderán su alcance en la medida en que la red crezca con la incorporación de nuevos socios propietarios.

WEIL

en botiquería

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Prensa Botiquería vecinosaludable@cobeca.com

En el Día de la Tierra

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B O T I Q U E R Í A

FONSECA

Botiquería continúa promoviendo conciencia ecológica La red de farmacias Botiquería inició hace un año una campaña en favor de un entorno saludable, como parte de su programa de responsabilidad social. En abril hará entrega del cuarto material impreso que preparó con el aval de la Fundación Tierra Viva, referente a las diferencias que hay entre los residuos que generamos

EN BOTIQUERÍA

Con motivo de la celebración del Día de la Tierra (22 de abril), cada uno de los 83 afiliados de la red Botiquería recorrerá su cuadra y distribuirá de manera gratuita el cuarto material impreso informativo de nuestra campaña de saneamiento ambiental. Con el apoyo y el aval de la Fundación Tierra Viva, el nuevo material está orientado a mostrar las diferencias entre los residuos y las implicaciones que ellas tienen para el proceso de gestión integral, incluyendo su descomposición y la posibilidad de incorporarlos en procesos de reciclaje. Entre los temas que se abordan se hallan: Naturaleza de los residuos, Residuos orgánicos e inorgánicos, Clasificación y características y Ciclo de la materia, donde se consideran, entre otros aspectos, el origen, las características y el tipo de residuo. La red Botiquería, como farmacia de la cuadra, brinda esta contribución apostando a la educación ciudadana como herramienta efectiva para mejorar las condiciones de saneamiento ambiental en cada comunidad. “Un entorno más limpio beneficia la salud de nuestros vecinos. Sabemos que se trata de un problema complejo que involucra a muchos actores, pero estamos convencidos del impacto positivo que tienen los vecinos sensibilizados, informados y comprometidos con una causa”, afirma María Alejandra Barrios, Coordinadora del Programa de Responsabilidad Social de Botiquería.

Cuando todo empezó ¡Hagamos algo! Con motivo de la celebración del Día de la Tierra, el 22 de abril de 2009, cada uno de los afiliados de la red Botiquería recorrió su cuadra y distribuyó de manera gratuita el primer impreso de la campaña: “¡Hagamos algo! Claves para la gestión de los residuos sólidos en tu comunidad”. Contenía conceptos básicos y orientaciones útiles para alertar y movilizar a los vecinos, clientes e interesados sobre el grave problema de la disposición de la basura y el saneamiento ambiental. La ruta de la basura. En el Día Mundial del Ambiente (5 de junio), los propietarios de la red de farmacias Botiquería distribuyeron el segundo impreso, denominado “La ruta de la basura”, el cual estuvo orientado a ofrecer claves para una mejor recolección de desechos sólidos en las comunidades. La actividad consistió en entregar en su entorno más cercano 100 mil dípticos, que sumados a los distribuidos con la primera guía hicieron un total de 200 mil ejemplares. El mundo no es material de desecho. El 3 de septiembre de 2009, en ocasión de celebrar el Día Internacional del Saneamiento Ambiental, los afiliados de la red realizaron la eficiente distribución del tercer folleto: “El mundo en el que vivimos no es material de desecho”. Incluía tópicos sobre la limpieza en el hogar, y sobre el aseo de la cuadra y la comunidad, y hacía énfasis en la importancia que tiene la higiene para la salud. FONSECA

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P A N E S

V E N E Z O L A N O S

Fundación Bigott siente la tradición en marzo y abril con…

Panes venezolanos Fundación Bigott contacto@fundacionbigott.com

Un recorrido por las historias del pan y del casabe se esboza en esta entrega. Ambos, alimentos infaltables en la mesa y la tradición del venezolano

Fuente consultada: Atlas de Tradiciones de Venezuela. (2008). 3era Edición. Fundación Bigott - El Nacional

TRADICIONES CULTURALES

En sentido amplio, pan es todo alimento comestible que sirva para el sustento diario. Viéndolo de esta manera podemos considerar a la arepa y el casabe como los principales panes venezolanos. Sin embargo, en sentido restringido, pan es un alimento hecho con harina de trigo, maíz y otros cereales y feculentos, agua y sal o azúcar, fermentado por la acción de levaduras, cocido al horno y presentado en diversas formas. Es un alimento básico para el aporte calórico, debido a lo cual la alimentación en toda sociedad gira en torno de un cereal o un feculento. Por eso se habla de la civilización del trigo, o del maíz o del arroz, o de la yuca, o de la papa. Desde la antigüedad se elabora pan: a los egipcios se atribuye la invención del pan con levadura; y los hebreos pasaron a la historia por su pan ázimo o pan sin levadura, por no haberla llevado en su travesía del mar rojo. Poco a poco la fermentación fue cambiando con nuevas formas de levadura, como la de cerveza, que permitió la elaboración de panes más delicados y diversos. De la Colonia a nuestros días En la Venezuela colonial era elaborado por los panaderos en sus casas, y se distribuía a través de la red de pulperías existentes o de los vendedores ambulantes. Había instituciones oficiales como el pósito, que se encargaba de garantizar el suministro de pan y de regular su precio. Con la llegada de la República, en el siglo XIX, se establecen en el país las primeras panaderías y se eliminan las regulaciones de precios. En 1825 unos franceses establecen

en Caracas la primera panadería con local propio y desde 1852 se introducen innovaciones tecnológicas que modernizan las panaderías. Una de esas panaderías modernas fue la del francés Ramella, en la esquina caraqueña de Gradillas; éste adquirió después una red de panaderías en la ciudad. El pan se distribuía entonces a lomo de burro, dentro de barriles, que desde 1877 eran pintados con colores chillones y con grandes letras que identificaban a las panaderías de procedencia. Después vendrían otros cambios, con la llegada de los portugueses a Venezuela en la década de 1950, quienes popularizaron los panes francés, campesino e isleño, y cambiaron radicalmente la decoración de las panaderías, convirtiéndolas en pulperías modernas que ofrecen además de pan muchas otras mercancías nacionales e importadas. El pan salado se convirtió en una especialidad de las panaderías de la región central y el dulce en gloria de las panaderías del interior, tanto de Los Andes como de Lara. El casabe El casabe fue durante siglos un producto marginado por la incomprensión de los entendidos; era considerado insípido y con una textura rasposa y dura, un alimento propio de la gente pobre. Al ser descubiertas sus virtudes (repleto de fibra y pobre en azúcar) fue sacado del pozo del olvido. Ahora, reducido de tamaño y acompañado por una ruedita de queso de mano, conoce los paladares más exigentes del país. Los indígenas ponderaban las bondades del casabe por su fácil digestión, conservación y transporte. Esto lo con-

virtió en un avío ideal para llevar en sus frecuentes salidas de caza o largos desplazamientos. El casabe se prepara con la yuca amarga, la cual debe ser sometida a un delicado proceso de rallado y prensado en el sebucán o tipití para extraerle el yare, un veneno mortal que contiene altas cantidades de ácido cianhídrico, que sin embargo cuando se hierve pierde todos sus poderes maléficos. En Oriente preparan la naiboa utilizando como base el casabe y agregándole melado de papelón y queso rallado. Para el jaujau emplean los mismos

ingredientes, pero con panelas pequeñas y cuadradas. Con miel de caña, canela, clavo y casabe molido se elabora el gofio, un popular dulce cumanés que también hacen con maíz. El casabe se consume principalmente en las regiones sur-oriental y llanera del país. Los más famosos son: el Villa, de Caripito (Monagas), el de La Negra, en la carretera Calabozo-San Fernando de Apure a la altura del Estero de Camaguán (Apure), el de Cúpira (Miranda) y el que se vende en la carretera que va de Cumaná a Puerto La Cruz (Sucre y Anzoátegui).

El pan salado se convirtió en una especialidad de las panaderías de la región central y el dulce en gloria de las panaderías del interior, tanto de Los Andes como de Lara

Preparación del casabe • Se pela la yuca con un pedazo de latón con bordes filosos o una paleta de metal llamada machete y se lava en agua. Se ralla la yuca con una lámina de latón agujereado o con molinos llamados cigüeñas para obtener la harina fina. • La pulpa de la yuca triturada se prensa con sebucán, presa de tornillos o de palanca o por torsión en hamacas para reducir su humedad y extraerle el líquido tóxico o yare. • La masa semisólida obtenida es la catebía, la cual se hace pasar por la cigüeña para desmenuzarla y luego se tamiza con un manare, o con mallas metálicas o plásticas, o con un tamiz cilíndrico giratorio separando las partes finas de las gruesas. • Se coloca la masa sobre la superficie caliente de un budare a una temperatura entre 80 y 160 °C. A los pocos minutos se forma una torta circular. Se voltea para cocer ambas caras y en cinco o seis minutos el casabe está listo. • La torta se pone al sol o se seca con el calor emanado de un horno. Se apila en mallas metálicas a un metro de altura del budare. TRADICIONES CULTURALES

cine

Alicia en el país

de las maravillas Estreno: 5 de marzo. El director Tim Burton (Charlie y la fábrica de chocolate) retoma la historia de Alicia en el país de las maravillas, original de Lewis Carroll, y lleva su versión a la gran pantalla. Alicia (Mia Wasikowska) ya tiene 19 años de edad y vuelve al fantástico mundo que visitó en su infancia tras tomar una poción mágica. Allí se reencontrará con El Conejo, La Oruga, El Sombrerero Loco –interpretado por Jhonny Depp– y el Gato Sonriente, entre otros fascinantes personajes, y tendrá que enfrentarse con la Reina Roja (Elena Bonham Carter) para acabar con su malévolo reinado. El filme podrá ser disfrutado en 3D.

El solista

Sólo para parejas

A Serious Man

Estreno: 19 de marzo La vida del periodista Steve Lopez (Robert Downey Jr.) está en crisis, su matrimonio va mal y su trabajo no le apasiona tanto como antes. Un día se cruza en el camino de Nathaniel Ayers (Jamie Foxx), un indigente que toca con todo su corazón un violín de dos cuerdas, y a partir de ese encuentro Steve emprende la misión de ayudar a ese hombre que otrora fue un prodigio de la música, y en el intento se dará cuenta de que Ayers también lo está ayudando a él.

Estreno: 26 de marzo Cuatro matrimonios con una que otra diferencia, se embarcan en un viaje hacia una isla paradisíaca donde ofrecen una especie de terapia de parejas. La verdad es que sólo a uno de los cuatro le interesa trabajar en su relación; el resto simplemente quiere disfrutar de días soleados. Pero zafarse de las actividades programadas será más que difícil, así que, lo quieran o no, se verán obligados a permanecer unidos. Protagonizan Vince Vaughn y Malin Akerman.

Estreno: 9 de abril Cinta de humor negro ambientada en 1967. Narra la vida de un hombre común y corriente a quien todo empieza a salirle mal: su esposa lo deja, sus hijos le roban dinero, la atracción que siente por su vecina lo atormenta, una serie de eventos amenaza su trabajo y, además, debe asumir el pago del entierro del mejor amigo de su esposa y abonar la fianza de su hermano jugador, cuando dinero no es justamente lo que le sobra. Es la película más reciente de los hermanos Cohen (Quémese después de leerse).

CINE

Ajedrez PARA TODOS

Renny Roldán El profesor Uvencio Blanco, presidente de la Federación Venezolana de Ajedrez, en la introducción de su libro Por qué el Ajedrez en las escuelas, expresó:“La importancia del papel educativo del ajedrez radica en que forma a los alumnos en un marco de reglas y significados, disciplinando el pensamiento, contribuyendo al desarrollo del carácter y la acción virtuosa”. Apoyando esta afirmación, Emanuel Lasker, filósofo y matemático, segundo campeón mundial, sostenía que “... la misión del ajedrez en las escuelas no es sacar maestros de ajedrez; la educación mediante el ajedrez debe ser la educación de pensar por sí mismo”. Basado en razonamientos como estos, el Ministerio de Educación de Venezuela promulgó el 22 de abril de 2005 su Resolución No. 33, la cual pauta en su artículo 1°: “Se establece el estudio y la práctica del ajedrez en todos los planteles educativos oficiales y privados, como una nueva estrategia de aprendizaje”. La puesta en práctica de esa resolución le ha dado un nuevo impulso al ajedrez escolar y ha incentivado la participación de nuestros niños y jóvenes en competiciones nacionales e internacionales. El joven zuliano Renny Roldán, uno de los beneficiarios de la incorpo-

ración del llamado juego ciencia a las escuelas, nos cuenta que se inició en el ajedrez a los 10 años por indicación que les hizo su padre a él y a su hermana Gracekelly, al verlos jugando damas con piezas de ajedrez, en el sentido de que aprendieran el juego para el cual estaban hechas dichas piezas, y se encargó de darles las primeras nociones y comprarles un manual para principiantes. Para Renny el camino continuó abriéndose cuando el maestro de 5° grado de la Unidad Educativa Joaquín Esteva Parra, donde cursaba estudios, lo invitó a participar en un campeonato municipal a efectuarse en el Colegio Luis Beltrán Prieto Figueroa, ubicado en el sector Delicias Norte, en Maracaibo. “Quedé en tercer lugar y así me gané un cupo para los juegos estatales, lo cual llamó la atención de los entrenadores de ajedrez del Instituto Regional de Deportes del estado Zulia (IRDEZ), y con la esmerada atención de ellos me fui formando como competidor y logré varios títulos municipales, estatales y nacionales que me catapultaron para participar y ganar en el Panamericano Escolar de Ajedrez, categoría Sub-17, celebrado en Brasil el pasado año 2008”, nos contó. Para complementar nuestra breve reseña de la actuación de este nuevo valor del ajedrez zuliano, a continuación reproducimos una partida miniatura ganada por Renny en el mencionado Panamericano. Blancas, Renny Roldán; negras, Tiago Mangialardo: 1. e4 e5; 2. Cf3 Cc6; 3. d4 exd4; 4. Ac4 Ab4 +; 5. c3 dxc3; 6. 0-0 d6; 7. a3 Aa5; 8. b4 Ab6; 9. Db3 De7; 10. Cxc3 Cf6; 11. Ab2 00; 12. Cd5 Dxe4; 13. Axf6. Abandonan las negras 1-0.

S A L U D A B L E

Eddie González Maestro Nacional

Juegan las Blancas y dan mate en dos jugadas

Solución: 1. De7. Si 1. Axe2, 2. De4++. Si 1...Ce3; 2. Dc5++. Si 1... Ae4; 2. 2.Dxe4++.

Valores del ajedrez zuliano

V E C I N O

Cruci-Salud

V E C I N O

CRUCIGRAMA

V E C I N O

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horizontales

Dra. Bertha Gómez Otero

1) Donairoso, alegre y desenvuelto 10) (…) del oficio 14) Humor viscoso, de color amarillo verdoso, amargo, segregado por el hígado 15) Símbolo del nobelio 16) Extraer la humedad de un cuerpo 18) Utilices, emplees 19) Sólido limitado por veinte caras 22) Hueso pequeño en la escotadura del hueso frontal y que forma las cavidades nasales y las órbitas 23) Símbolo del calcio 24) Digno de ser tenido en cuenta por su importancia 25) En (inglés) 26) Mundo, universo 28) Vocal repetida 29) Símbolo del astato 30) Radical univalente derivado del alcohol etílico 33) Pierde el equilibrio 34) Potro de menos de 3 años de edad 35) Condimenta, adereza 37) Lengua provenzal 38) TN (igual) 39) Vitorear, dar voces la multitud en honor a una persona 40)De sabor agradable 41) Sitio con vegetación en el desierto 44) Poco frecuente (fem.) 45) Mil dos, números romanos 46) Símbolo del níquel (inv.) 47) Andrés (...) Blanco, poeta venezolano 50) Ensalzar

32) Altura o cerro pequeño 34) Establo para los cerdos 36) Mono aullador de América del Sur 40)Diez más ocho 42) Tira de papel arrollada que se arroja en ciertas fiestas 43) Que se hace fastidiosa por sus excesivas caricias o manoseos 48) Roca sedimentada formada de sulfato de cal hidratado y cristalizado 49) Ciencia que estudia las características físicas, químicas y biológicas de los suelos 51) Región central de Vietnam, entre Touquín y Conchinchina 52) Torre metálica de París 53) Entrada al mar en la desembocadura de un río 55) Dativo del pronombre de tercera persona singular 56) Tela fuerte de hilo o algodón crudos 61) Conjunto de síntomas provocados por la acumulación en la sangre de principios tóxicos que normalmente deberían ser eliminados por el riñón 62) Símbolo del escandio 68) Antigua moneda china 70) Amante de Sansón 71) Variedad de perros de caza de pelo largo y orejas gachas

76) Carro (inglés) 78) Conjunto de eslabones enlazados 79) Ciudad y puerto de la isla de Taiwan 81) Discurso enardecedor 82) Clavo corto con cabeza redonda por un extremo y que por el otro se asegura con una tuerca 83) Pollo que se castra y se ceba 86) Instrumento de zapatero para agujerear el cuero 89) Primera capital y ciudad santa de Asiria 92) Escucha 93) Igual que el 74 horizontal 97) Igual que el 71 horizontal 98) Símbolo del terbio 99)Igual que el 28 horizontal 101)Sirve para detener caballerías (Interj.)

verticales 1) Taza pequeña de loza o porcelana 2) Se usa para atender el teléfono (Interj.) 3) Ave palmípeda, de cuello largo y flexible, comúnmente de plumaje blanco 4) Así o (…) 5) Asociación Nacional de Anunciantes 6) Nombre propio masculino 7) Símbolo del osmio 8) Ver (inglés) 9) Composición musical para ocho instrumentos o voces 10) Ridículo y extravagante 11) Abrazar la religión judía 12) Nombre de letra consonante 13) Celebrar una reunión 14) Cosa de poca monta, fruslería 17) Símbolo del americio 20) Tendencia que hace de la cultura propia el criterio exclusivo para interpretar los comportamientos de otros grupos, razas o sociedades 21) Sustancia líquida amarillenta que entra en la composición de las grasas, mantecas o aceites 27) Árabe nómada del desierto 29)Pieza del juego de ajedrez que se mueve diagonalmente 31) Semejante

S A L U D A B L E

54) Belleza, hermosura 57) Plato de arroz y frijol negro cocidos juntos 58) Sala de partos 59) De hueso 60)Calle 62) Afirmación 63) Arte caracterizado por la deliberada ingenuidad 64) Infusión 65) Negación 66)Flirteo (francés) 67) Altura señalada en un mapa 69)Que sigue inmediatamente a la primera 71) Río de Italia 72) Signo zodiacal 73) Uno de los tres hijos de Noé 74) Mililitro (abrev.) 75) Enlaza, une 76) Rabo 77) Símbolo del helio 78) Lengua provenzal (inv.) 79) Que no presenta ninguna originalidad 80)Dos vocales 82) Danza y música de Polonia 84) Las dos primeras sílabas de vainilla 85) Someter a reglas, controlar 87) Preposición latina. Significa a, junto, hacia 88) Mamífero marsupial trepador 90)Conjunción copulativa 91) Separar con cierta violencia las partes de un todo 94) Antigua moneda romana 95) Pantalón 96)Fibra textil sintética, basada en resina poliamida 97) Vasija redonda 100) Utilizo 102) Dos vocales 103) Nativo 104) Planta crucífera comestible 105) Parte transparente del huevo

Sudoku

Tamaño: Mediano Dificultad: Media

Soluciones edición anterior

SUDOKU

HORÓSCOPO Aries

Cambios radicales en tu área profesional, pero no hay de que preocuparse, ya que serán realmente productivos y representarán avances; buenos augurios. Las relaciones con tu pareja experimentan un momento muy especial, se liman asperezas y se logra el entendimiento; los cambios son armónicos. En cuanto a la salud, no se vislumbran complicaciones; sin embargo, será muy importante que mantengas la tranquilidad y el sosiego, especialmente que bajes los niveles de ansiedad. Suerte numérica: 28-81.

Leo Has venido experimentando algo de intranquilidad; el estrés te ha estado perturbando, no obstante te ves muy bien. Debes tratar de no conectarte con episodios que no está en tus manos resolver, busca la paz. A pesar del incremento en los gastos y una cierta lentitud en el avance de tu economía, las perspectivas siguen siendo muy buenas; será necesario que concretes y no te dejes arrastrar por proyectos que no tienen ningún asidero lógico. Las relaciones no están pasando por su mejor momento e incluso pueden surgir enfrentamientos, si no te conectas con la conciliación. Suerte numérica: 74-90.

Sagitario

Puedes experimentar cierto grado de dificultad en tu entorno profesional; esta tendencia será pasajera, todo volverá a su curso normal y se enrumbará sin contratiempos. En las relaciones de pareja, a pesar de que estás viviendo ciertos desajustes en cuanto a la comunicación, las aguas volverán a su cauce normal antes de lo que te imaginas. La salud no será problema; al contrario, estás experimentando un período de gran fortaleza física, sin embargo no debes cometer imprudencias. Suerte numérica: 78-10.

HORÓSCOPO

Tauro

En materia de economía el panorama ha cambiado sustancialmente, los proyectos comienzan a dar resultados y por supuesto muy buenos frutos; es menester que te administres muy bien y evites gastos superfluos. La salud se ve fortalecida, no obstante debes cuidar tu dieta, especialmente evitando el consumo excesivo de grasas o condimentos que en cierta medida puedan complicar el funcionamiento de tu sistema digestivo. En cuanto al amor, pueden surgir complicaciones por las críticas desmedidas de tu pareja; la clave será la paciencia y la comprensión. Suerte numérica: 54-18.

Virgo

V E C I N O

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Isabella y Lumhaniel (0212) 372.63.03 - www.radiogalatv.com

Géminis Confusiones o malos entendidos en tu área profesional, será conveniente que tomes precauciones en cuanto a situaciones poco claras o que revistan cierto halo de oscuridad: ¡Cuentas claras conservan amistades! En este período te sentirás energizada(o), sin embargo debes flexibilizar posturas para evitar molestias óseas, específicamente en las rodillas; la rigidez no es buena, hay que abrirse a diferentes alternativas. Pueden presentarse algunos malos entendidos en las relaciones amorosas, es muy importante que te manejes con claridad y transparencia. Suerte numérica: 29-13.

Libra

Cáncer Excelentes perspectivas profesionales; las buenas iniciativas y la concreción de proyectos estarán a la orden del día, así que debes aprovechar este período para darle impulso a todo lo que pueda representar evolución económica. En el amor se activa el magnetismo y la pasión, pero también el radicalismo; será muy importante que establezcas un equilibrio y no te vayas a los extremos en nada; recuerda que la armonía es primordial. En relación con la salud, no cometas imprudencias en el comer. Suerte numérica: 45-36.

Escorpio

Gran auge laboral; las condiciones mejoran considerablemente, pero debes poner toda tu energía para materializar esos proyectos que vienes impulsando desde hace algún tiempo. En el amor la situación mejora mucho y logras bajar los niveles de conflictividad; es necesario que sigas conectada(o) con la comprensión, es decir, si quieres darle una plataforma sólida a tu relación, recuerda que a veces cediendo también ganamos. En este período el estrés va a ser la constante; la relajación y el esparcimiento pueden representar tus mejores opciones para sentirte bien. Suerte numérica: 91-34.

Capricornio

Acuario

De ti y sólo de ti dependen los éxitos que puedas alcanzar en tu área profesional, la voluntad será el factor clave para ver verdaderos logros; las oportunidades están, faltan tu perseverancia y ahínco para que todo avance rápidamente. En estos momentos haces gala de una gran fortaleza física, la energía fluye con fuerza y en forma equilibrada, sin embargo debes mantener la equidad y no irte a los extremos en nada. En las relaciones se observa cierta complejidad, tendrás que poner mucho de tu parte para poder alcanzar la estabilidad total. Suerte numérica: 31-42.

La claridad en todo lo que tenga que ver con las finanzas será de vital importancia; éste no es un período propicio para tomar decisiones trascendentales, sin embargo reina cierta estabilidad en tu economía. En el área del amor estás recibiendo buenas influencias que impulsarán tu relación de pareja en forma considerable; debes seguir conectada(o) con la comprensión. En la salud: a pesar de que puedas experimentar algunas molestias en las rodillas, no se visualizan complicaciones importantes. No te alteres por nada ni por nadie. Suerte numérica: 11-72.

El incremento en los gastos es evidente, no obstante la expansión y sobre todo la creatividad estarán muy presentes en tu área financiera; puedes recibir sorpresas agradables, pon atención en los detalles, no dejes pasar ninguna oportunidad. Se pueden complicar las relaciones por falta de humildad y exceso de orgullo; es muy importante que te conectes con la comprensión y la benevolencia. En cuanto a tu estado físico, si controlas los niveles de estrés y te conectas con el optimismo, no tendrás nada de que preocuparte. Relájate y toma las cosas con calma. Suerte numérica: 33-16.

Buenos pronósticos en tu área económica, la energía de los Astros te sonríe; las cosas se van encaminando sin mayores contratiempos. Es menester que emprendas con confianza y ahínco esos proyectos con los cuales te puedas catapultar hacia el éxito. En el ámbito de las relaciones no te dejes arrastrar por las emociones, la objetividad será la clave del entendimiento; actúa con justicia y apego a la verdad. En relación con la salud, salvo por una pequeña alteración de las emociones, no se visualizan grandes complicaciones. Suerte numérica: 22-14.

El sector profesional se verá tocado por factores realmente positivos, pero será menester que aproveches la buena energía para materializar tus proyectos; estás en un buen momento del cual debes sacar el máximo provecho. Con respecto a las relaciones, las confusiones pueden estar a la orden del día; debes hacer lo posible por no dejarte contaminar por asuntos que tienden a ser producto de tu imaginación; profundiza y encontrarás la verdad. En cuanto a la salud, no se perciben complicaciones, sin embargo es importante que mantengas una dieta sana. Suerte numérica: 20-76.

Piscis