Skru på hjernen by Ventura forlag AS

Inneholder 21-dagersplan for hjernerens. Mer enn 350 000 solgt.

«En meget inspirerende bok som vil hjelpe deg til å forstå hvordan ditt liv er influert av dine tanker. Kunnskapen om hvordan hjernen responderer til dine tanker og hvordan de påvirker din livskvalitet helt ned til cellenivå, er meget interessant og utfordrende. Den vil hjelpe deg til å leve ut det Bibelen sier om å ta enhver tanke til fange under lydighet mot Kristus. La deg inspirere og bli fornyet i ditt sinn.» MARGARETA MAGNUS forkynner, Ungdom I Oppdrag «Jeg bestemte meg for at tolv års misbruk ikke skulle få lov til å ødelegge sinnet mitt og livet mitt; jeg bestemte meg for at jeg ikke ville la urettferdigheten få fritt spillerom her på jorden, men at jeg ville stå opp mot den og gjøre noe med den; jeg bestemte meg for å bruke de vonde erfaringene mine til noe konstruktivt; jeg bestemte meg for å velge å endre sinnet mitt. Caroline hjalp meg å forstå vitenskapen bak det som skjedde i hjernen min da jeg tok disse valgene. Hun gir oss den vitenskapelige forklaringen på hva valgene våre gjør med oss, og gjør det på en så praktisk måte at det som kan være en tøff prosess, blir mye enklere og mer gjennomførbart. Alle jentene som går gjennom programmet vårt i A21, skal få lære å bruke disse prinsippene som et redskap til å fornye sinnet, få håpet tilbake og vende tilbake til livet. Slik endrer de ikke bare sitt eget liv, men også sin verden.» CHRISTINE CAINE, grunnlegger av A21 Campaign; leder for Equip and Empower Ministries; forfatter av Uten Skam. «Dr. Caroline Leafs forskning gir oss klarere forståelse av sammenhengen mellom Bibelen og hjernen, og viser hvordan vi kan bruke denne forståelsen til å utvikle oss både emosjonelt og åndelig. Undervisningen hennes er ikke bare livsforvandlende, men direkte livreddende fordi den gjør fornyelsen av sinnet til noe helt reelt. Jeg er så takknemlig for visdommen på disse sidene. Les og voks.» DARLENE ZSCHECH, sanger og sangforfatter; forfatter av The Art of Mentoring

«Jeg er verken forsker eller spesialist på dette feltet, men det jeg vet er at dr. Caroline Leaf inspirerer folk til å se det geniale og tidløse i Guds Ord og visdom – fra et vitenskapelig perspektiv. Hver og en av oss er fulle av ubrukt potensial når det det gjelder vår evne til å tenke og finne vår vei gjennom livet. Jeg ber om at Carolines årelange brann for å formidle vitenskapelige funn i bibelsk lys vil bli til velsignelse for deg, fordi du oppdager hva det vil si å ‘skru på hjernen’.» BOBBIE HOUSTON, seniorpastor, Hillsong Church «Tankelivet vårt spiller en avgjørende rolle for hvordan vi er og uttrykker oss. I Skru på hjernen forklarer Caroline Leaf hvordan framskritt innen kognitiv nevrovitenskap støtter bibelske prinsipper for et sunt tankeliv, og beskriver hvordan et sunt tankeliv påvirker vår fysiske og psykiske helse positivt. Dessuten gir hun oss en praktisk strategi for hvordan vi kan innrette tankelivet vårt etter bibelske sannheter, og slik bli kontinuerlig forvandlet ved at sinnet fornyes (Rom 12,2). Dr. Leaf utfordrer oss til å se oss selv slik Gud ser oss, gjennom Jesu fullkomne og fullførte verk.» Dr. BRIAN E. SNELL, nevrokirurg, MD «Dr. Leaf viser oss at gjennombruddene innen nevrovitenskapen bekrefter eldgamle sannheter, omtalt i Bibelen. Nevrovitenskapen stadfester Guds Ord. Carolines gave er hennes evne til å fornye vår barnlige undring og beundring for Guds visdom og skaperverk; vi er virkelig skapt på skremmende, underfullt vis (Sal 139,14; Bibelen 78/85). I andre del av boken forklarer dr. Leaf hvordan denne kunnskapen kan overføres til vårt eget liv, og hun gjør det på en måte som selv et barn kan forstå. Med sin erfaring fra klinisk praksis er hun i stand til å gi oss helt praktiske skritt som i sannhet kan forvandle livet vårt – ånd, sjel og kropp. Jeg har selv vært vitne til hvordan disse skrittene har revolusjonert menneskers liv innen familie, menighet og utdanning. De har forvandlet mitt liv også.» Dr. PETER AMUA-QUARSHIE, nevroforsker, MD, MPH, MS

«Caroline Leaf har gitt oss en virkelig juvel med sin oversettelse av moderne hjerneforskning til et språk som er tilgjengelig for alle. Hun engasjerer, utdanner og oppmuntrer oss til å bruke vitenskapelige og bibelske sannheter til å styrke tanker, relasjoner og helse. Denne boken er en fryd å lese, og jeg anbefaler den på det sterkeste til alle som ønsker seg større livsglede og bedre mental helse.» Dr. DAVID I. LEVY, nevrokirurg, MD; forfatter av Grey Matter

Jobben min er å legge puslespill. Og når jeg skriver bøker, faller brikker på plass og gir håp. Denne boka er tilegnet Puslespillets Skaper – takk for at du har betrodd meg å legge noe av de mange brikkene i tankeforskningens puslespill. Jeg er beæret over oppgaven, og vil bestrebe meg på at du blir æret gjennom den. Mitt livs store kjærlighet – Mac, min ektemann. Du blir visst aldri lei av å høre meg legge henført og entusiastisk ut om Gud og om hjernen. Søsteren min sa en gang at jeg kunne aldri ha gjort det jeg gjør hvis det ikke var for deg, og hun har helt rett. Du er det fullkomne bildet på en kjærlig ektemann. Mine fire flotte, fenomenale barn – Jessica, Dominique, Jeffrey og Alexandria. Når jeg ser på dere og hører på dere, vet jeg at det er Guds kjærlighet, håp og glede jeg opplever. Han har velsignet meg med fullkomne barn også.

Skru på hjernen Copyright © Dr. Caroline Leaf 2013 Originalens tittel: Switch On Your Brain Originalen utgitt av: Baker Books, a division of Baker Publishing Group, Grand Rapids, Michigan, 49516, U.S.A. All rights reserved. Norsk copyright © Ventura forlag AS 2018 Oversettelse: Ellen Ofte Jakobsen Sats og omslag: Kristian Kapelrud Skrift: Adobe Garamond Pro 12/15 pt. Trykk og innbinding: Scandbook, Sverige 1. opplag mai 2018 ISBN 978-82-8365-053-2 (bok) ISBN 978-82-8365-054-9 (e-bok) Der ikke annet er angitt, er bibelsitatene hentet fra Bibel 2011 © Bibelselskapet. Ventura forlag AS 2312 Ottestad post@venturaforlag.no www.venturaforlag.no Informasjon og løsninger som gis i denne boken er resultater av mange års forskning, praktisk anvendelse og klinisk arbeid, og er ment som retningslinjer for hvordan det er mulig å rette opp skadelige tanker og følelser og skadede kropper. Boken har ikke til hensikt å erstatte medisinsk rådgivning fra leger eller terapi fra profesjonelle terapeuter. Vi anbefaler leseren å ta opp konkrete symptomer og medisinske problemer med sin lege. Leseren selv avgjør på eget ansvar hvordan informasjonen i boken ønskes brukt. Switch On Your Brain Intl. LLC og forfatteren gir ingen garantier for at enkeltpersoner vil oppnå bestemte resultater. Vi vedkjenner oss ingen åpne eller underforståtte garantier, inkludert garantier om salgbarhet og egnethet for bestemte formål. Switch On Your Brain Intl. LLC og forfatteren fraskriver seg ethvert ansvar og erstatningsansvar direkte eller indirekte knyttet til anvendelse av enhver opplysning gitt i denne boken.

Skru på hjernen

Livet vårt er hva tankene våre gjør det til. Marcus Aurelius

Skru på hjernen

Innhold Forord......................................................................................................................................... 11 Takk .......................................................................................................................................... 15 Innledning – Skru på hjernen med håp ............................................................ 17 DEL 1: HVORDAN SKRU PÅ HJERNEN ............................................. 27 1. Sinn styrer materie ............................................................................................ 29 2. Valg og fordelene med multiperspektiv ............................................... 37 3. Valgene dine endrer hjernen din .............................................................. 51 4. Ta tankene til fange .......................................................................................... 63 5. Viljestyrt hvile ...................................................................................................... 69 6. Kutt ut milkshake-multitasking .............................................................. 81 7. Tanken, Gud og kvantefysikkens hjerne ............................................ 89 8. Vitenskapen om tanken .............................................................................. 105 DEL 2: 21-DAGERSPLAN FOR HJERNERENS ............................. 117 9. Hva er 21-dagersplan for hjernerens? .................................................. 119 10. Hvordan og hvorfor 21-dagersplanen for hjernerens virker ......... 125 11. Samle: Trinn 1 .................................................................................................. 133 12. Fokusert refleksjon: Trinn 2 ...................................................................... 145 13. Skrive: Trinn 3 ................................................................................................... 153 14. Kontrollere. Trinn 4 ....................................................................................... 159 15. Gripe: Trinn 5 .................................................................................................... 163 Etterord .................................................................................................................................. 171 Om forfatteren ................................................................................................................... 175 Noter ...................................................................................................................................... 177 Anbefalt litteratur ............................................................................................................ 191 Innhold

Skru pĂĽ hjernen

Forord

va ville du gjort hvis du fant en bryter som kunne skru på hjernen din og gjøre deg lykkeligere, sunnere i sjel og kropp, mer framgangsrik og mer intelligent? Denne boken lærer deg hvordan du finner denne bryteren og slår den på. Det sinnet ditt tenker, endrer hjernen og kroppen din, og du er skapt med den kraften du trenger for å skru på hjernen. Og bryteren er sinnet ditt. Du har en enestående evne til å fastsette, oppnå og opprettholde optimale nivå av intelligens, psykisk helse, fred og lykke, så vel som forhindre sykdommer i kropp og sinn. Med bevisst innsats kan du ta kontroll over tanker og følelser, og på den måten endre programmering og kjemi i hjernen. Vitenskapen er endelig i ferd med å komme à jour med Bibelen og fastslår – riktignok med litt andre ord – at «Gud ga oss ikke en ånd som gjør motløs; vi fikk Ånden som gir kraft, kjærlighet og visdom» (2 Tim 1,7). Banebrytende forskning innen nevrovitenskapen bekrefter det vi instinktivt har visst hele tiden: At måten vi tenker på til hver tid og stund blir en fysisk realitet i hjerne og kropp, og påvirker vår psykiske og fysiske helse. Det er summen av disse tankene som former livsinnstillingen vår, det vil si sinnstilstanden vår, og det er livsinnstillingen, ikke DNAet som langt på vei avgjør livskvaliteten. Sinntilstanden er en reel, fysisk, elektromagnetisk størrelse og en kjemisk strøm i hjernen som skrur grupper av gener på eller av i positiv eller negativ retning, alt etter valgene vi tar og virkningene av dem. Forord

Innen vitenskapen heter dette epigenetikk; åndelig sett finner vi prinsippet beskrevet i 5. Mosebok 30,19: «Jeg har lagt fram for deg liv og død, velsignelse og forbannelse. Velg da livet, så du og dine etterkommere kan få leve.» Hjernen responderer altså på sinnet ved å sende nevrologiske signaler ut i kroppen; tanker og følelser omgjøres til fysiologiske og åndelige effekter, og i neste omgang blir de fysiologiske erfaringene til mentale og emosjonelle tilstander. Det bør virkelig være en tankevekker å vite at noe så tilsynelatende immaterielt som en oppfatning kan få fysisk eksistens som en positiv eller negativ endring i cellene våre. Og det er du som har kontrollen på alt dette. Valgene du tar i dag, påvirker ikke bare din egen ånd, sjel og kropp, men kan også ha betydning for de neste fire generasjonene. Den flotte nyheten er at vi er laget for kjærlighet. Det vil si at hele det mentale kretskortet vårt er lagt opp kun for det positive, og vi har en naturlig tilbøyelighet til optimisme. Standardinnstillingen fra fabrikantens side er at vi skal velge det gode. De dårlige valgene og følgene av dem ble med andre ord koblet inn på systemet gjennom våre egne valg, og derfor kan de også kobles ut igjen av systemet. Hjernen vår er nevroplastisk – den kan endres og leges. Dessuten har Gud også bygget inn det vitenskapen kaller nevrogenesis, at det hele tiden skapes nye nerveceller til beste for vår mentale tilstand. Det fører unektelig tankene hen på hva Klagesangene 3,22–23 sier: «Hans barmhjertighet tar ikke slutt, den er ny hver morgen.» Denne boken viser deg hvordan du tar tilbake kontrollen over tankene, og fornyer (som i Rom 12,2) og kobler om hjernen i samsvar med fabrikantens opprinnelige plan. Med solid basis i det siste innen nevrovitenskap og hjerneforskning og mine egne data og erfaringer fra aktiv pasientbehandling, får du innsikt i hvordan tankene påvirker ånden, sjelen og kroppen. Du får også vite hvordan du kan «rense» tankene og kvitte deg med giftstoffene ved hjelp av min praktiske, detaljerte og brukervennlige plan for 21-dagers hjernerens. Prinsippene i planen fungerer for alle livets situasjoner. Du kommer ikke til å tilgi det mennesket, bli kvitt den angsten eller depresjonen, komme i form, jobbe deg opp på det forstandsnivået du vet du er i stand til, følge den drømmen, legge om til det sunne kostholdet, være den ektefellen, forelderen eller vennen som du ønsker, få tak i den jobben, 12

Skru på hjernen

eller gjennomføre de andre endringene som skal til for å få et bedre, mer positivt liv i framtiden – hvis du ikke først bestemmer deg for å få sinnet på rett spor og skru på hjernen. Det tøffeste skrittet er ofte å begynne å tenke, velge og bruke sinnet riktig, men det er det første og også det mest virkningsfulle skrittet. Hadde du bare visst hvor mye tankene dine har å si, ville du aldri ha tenkt en negativ tanke igjen. Peace Pilgrim

Forord

Skru pĂĽ hjernen

Takk

uslespillbrikkene og inspirasjonen til å legge dem har jeg fått fra mange kanter:

Inspirasjonen begynner og ender hos Gud. Alltid. De tusenvis av forskerne på området. I tusenvis av timer har jeg slukt, grunnet og grublet på de strålende arbeidene deres, fylt av ærefrykt over de sannhetene som Gud åpenbarer gjennom dem. Mange av dem er nevnt ved navn i denne boken og i litteraturlisten. De målbevisste, motiverte og noen ganger svært så nedkjørte pasientene og klientene som jeg gjennom årenes løp har hatt privilegiet av å arbeide med. Jeg har fått være vitne til hvordan viljen til å lykkes har dratt dem opp og ut, mange ganger til et langt høyere nivå enn de selv trodde var mulig. De vise lærerne jeg har fått (og fortsatt får) undervisning av, både i Bibel og vitenskap. Det flotte teamet hos forlaget Baker Books – kvalitet, dyktighet og effektivitet er stikkord for arbeidet de legger ned i å gjennomføre et prosjekt. Min helt unike familie. Deres støtte og kjærlighet har alltid vært et solid ståsted for meg i livet. Mine venner. Det er så mange som har kommet med oppmuntringer, visdomsord og profetiske ord over livet mitt, og har bidratt til denne boken på måter de kanskje ikke er klar over selv engang. Takk

Skulle jeg nevnt dem alle, hadde jeg fylt mange sider med navn. Men dere vet hvem dere er, og jeg setter stor pris på hver og en av dere og er glad i dere alle. Sant å si var det vanskelig å velge hvem jeg skulle be om å anbefale denne boken, for helst ville jeg hatt med alle.

Skru på hjernen

Innledning

Skru på hjernen med håp Bibelen sier:

Troen er et pant på det vi håper, et bevis for det vi ikke ser. Hebreerbrevet 11,1

Vitenskapen sier:

Tanker er reelle, fysiske ting som opptar plass i sinnet vårt. Hver eneste dag endrer du kontinuerlig hjernestrukturer med tankene dine. Håp er en aktivitet i sinnet som endrer hjernestrukturen i positiv og normal retning.

or bare noen få tiår tilbake mente forskerne – inkludert lærerne mine – at hjernen hos et voksent menneske var ferdig programmert, og at strukturene der var så godt som umulige å forandre. Med et slikt syn måtte en skadet hjerne forbli en skadet hjerne. Situasjonen for pasienten var altså håpløs enten problemet skyldtes slag eller andre hjerte- og karsykdommer, ulykker, medfødte lærevansker, traumer, post-traumatisk stresslidelse, tvangslidelser, depresjon, angst – til og med aldring. Alle disse årsakene og tilstandene ble jevnt over ansett for å være uhelbredelige. Siden dette var det rådende synet mens jeg var student på 1980-tallet, Skru på hjernen med håp

lærte jeg hvordan jeg skulle lære pasientene mine å kompensere, ikke restaurere tapte funksjoner. Jeg ble opplært i det som var opplest og vedtatt kunnskap den gangen, nemlig at mennesker med psykiske funksjonsnedsettelser eller hjerneskader av alle mulige slag, umulig kunne oppnå normal hjernefunksjon. Men fordi jeg studerte Bibelen også, var jeg vel kjent med Romerbrevet 12,2: «Innrett dere ikke etter den nåværende verden, men la dere forvandle ved at sinnet fornyes.» Gang på gang fant jeg håp og trøst i disse fantastiske ordene om at vi kan forvandles gjennom fornyelse av sinnet, og jeg visste at dette var en sannhet jeg måtte overføre til pasientene mine for å hjelpe dem å overvinne vanskelighetene sine. Slik begynte min hvileløse søken etter denne sannheten i forskningsarbeidet mitt. Gjennom forskning og erfaring utviklet jeg terapeutiske teknikker, og gang på gang ble jeg vitne til hvordan pasientene mine gjorde datidens negative bilde av menneskehjernen til skamme. Resultatene bekreftet at en skadet hjerne slett ikke er nødt til å forbli en skadet hjerne; tvert om er det mulig å endre den, også om den nevrologiske situasjonen er aldri så utfordrende. Med undring så jeg hva pasientene mine var i stand til å oppnå når de virkelig gikk inn for det. Etter hvert bekreftet også stadig flere forskningsresultater det jeg intuitivt visste måtte være sant: Vi er ikke offer verken for biologien vår eller omstendighetene våre. Hvordan vi reagerer på livets hendelser og omstendigheter, kan ha enorm betydning for vår psykiske og også fysiske helse. Når vi tenker endrer vi hjernens fysiske struktur. Når vi styrer tankene bevisst, kan vi koble fra usunne og skadelige tankemønstre og koble inn sunne tanker i stedet. Nye tankenettverk vokser. Vi øker intelligensen og gir legedom til hjernen, sinnet og kroppen. Alt sammen begynner i sinnet, med vår evne til å tenke og velge – universets mektigste kraft nest etter Gud selv, og skapt i hans bilde. Det er med vårt fenomenale sinn vi forstår sannhetene som er lagt ned i vår ånd. Det er med sinnet vi overfører disse sannhetene til hjernen, som er en del av kroppen. Det er med sinnet vi velger å utvikle den åndelige siden av oss, og «legge av alt urent og all ondskap, og ta ydmykt imot det ordet som er plantet i dere, og som har makt til å frelse sjelene deres» (Jak 1,21). Det er med sinnet vi avviser eller godtar 18

Skru på hjernen

Sunt minne. (Tilpasset illustrasjon.)

Giftig minne. (Tilpasset illustrasjon.) løgnene fra fienden, Løgnens fyrste. Det er med sinnet vi endrer de fysiske realitetene i hjernen i tråd med valgene vi tar. Det er med sinnet vi bestemmer oss for å følge Guds bud og leve med fred på innsiden, tross det som skjer rundt oss. Det er med sinnet vi velger å høre på Satans løgner og dermed kastes ut i psykisk, fysisk og åndelig uro. Skru på hjernen med håp

Tanker endrer materiens struktur. Gud sa: «Det skal bli lys!» (1 Mos 1,3), og ordene hans skapte den fysiske verden. Og vitenskapen kommer nok en gang etter og bekrefter det Guds Ord allerede har fortalt oss, med klare og entydige forskningsrapporter fra nevroplastisitetens raskt voksende fagfelt. Nevroplastisitet vil si at hjernen er formbar, tilpasningsdyktig og i kontinuerlig endring. Forskerne begynner endelig å forstå at hjernen har evnen til å fornye seg (som i Rom 12,2); den blir ikke lenger betraktet som en maskin som er ferdig programmert tidlig i livet, har liten evne til å tilpasse seg, og slites ut med alderen. Framstående forskere snakker om hvordan det er mulig å endre hjernen med tankens kraft, og legger fram det ene eksemplet mer fascinerende enn det andre ved hjelp av bildeteknikk og påviselige endringer i atferdsmønster. Vi kan se og måle aktiviteten i sinnet ved å se på hvordan nevronene avfyres, og ved hjelp av kvantemekanikk kan vi til og med forutsi noe så tilsynelatende flyktig som tanker og valg – som jo er sinnets hovedfunksjon. Jeg ser stadig flere spennende sannheter komme for en dag innenfor fagfeltet mitt, og ånden min hopper av glede inni meg. Det faktum at hjernen er plastisk og faktisk lar seg endre av sinnet, betyr at det er håp for alle, uansett situasjon. Selv har jeg hatt gleden av å jobbe med og fått se • autistiske barn beherske akademiske og sosiale settinger • eldre skjerpe hukommelsen i den grad at de begynner å studere igjen og tar eksamener med glans etter at de har passert 80 • unge menn og kvinner som vokste opp i ytterste fattigdom og brukte og solgte narkotika, snu livet tvert om, gå tilbake til skolen og bli lederskikkelser i lokalsamfunnet • trafikkskadde som nevrologer avskrev som «grønnsaker», trene opp hjernen igjen i den grad at de har gjennomført skolegang og utdannelse og bidrar i samfunnet • elever med lærevansker som etter årevis med terapi har mistet alt håp, lære seg å lære og oppnå resultater som verken de eller foreldrene våget å drømme om 20

Skru på hjernen

• skoler i noen av Afrikas fattigste områder der altfor mange elever ikke oppnådde gode nok resultater til videre skolegang, bli skoler som utdanningsmyndighetene setter på listen over «størst forbedring» • barn med dysleksi lære å lese og skrive og til og med hjelpe foreldrene å lese seg opp til eksamener som de består med glans • suicidale og emosjonelt traumatiserte sinn satt fri • hele skoler forbedre karakterene i alle kjernefag Og slik kunne jeg fortsette. Vitenskapen bør synke i kne når vi tar innover oss hvilket ansvar det pålegger oss at tankegangen vår, og dermed valgene vi tar, får konsekvenser til og med for hvordan genene i kroppen vår uttrykker seg. Nå som det begynner å gå opp for oss hvilken effekt valgene våre har på hjerne og kropp, skjønner vi at 5. Mosebok 30,19 snakker om realiteter: «Jeg har lagt fram for deg liv og død, velsignelse og forbannelse. Velg da livet, så du og dine etterkommere kan få leve.» Tankegangen vår påvirker ikke bare vår egen ånd, sjel og kropp, men også mennesker rundt oss. Både vitenskapen og Bibelen bekrefter at beslutningene våre får følger som videreføres gjennom sædceller og eggceller til de fire neste generasjonene, og får stor innvirkning på deres valg og livsførsel. Epigenetikken (vitenskapen om hvordan signaler – som tankene våre – påvirker aktiviteten i genene) forklarer hvordan dette skjer. Det minner meg om ordene i 2. Mosebok 34,7: «For fedrenes synd straffer han barn og barnebarn, og tredje og fjerde slektsledd.» At hjernen er plastisk og til enhver tid kan endres av hvordan vi styrer tankene – det vil si valgene vi tar – er selve nøkkelen til hvordan vi skrur på hjernen. Legg så til at nye nerveceller fødes mens du sover, og står nå til din disposisjon hver morgen når du våkner. Bruk dem til å rive ned usunne tankemønstre og bygge opp sunne! Vitenskapen kaller fødselen av nye nerveceller for nevrogenesis, og prosessen bringer tankene hen på at «Hans barmhjertighet … er ny hver morgen» (Klag 3,22–23). Gud har i sannhet gitt oss et fantastisk og forhåpningsfullt bilde av menneskehjernens uendelige tilpasningsevne. Skru på hjernen med håp

Denne boken er delt i to deler, og målet med dem begge er å vise deg hvordan du skrur på hjernen. Del 1 gir deg nøklene du trenger. I Del 2 forklarer min 5-trinns læringsprosess hvordan disse nøklene jobber sammen i løpet av min 21-dagersplan for hjernerens. Her vil jeg lede deg gjennom prosessen med å skru på hjernen, slik at du kan leve et liv med større livsglede, klarere tanke og bedre helse. Her er noen av hovedpoengene i boken: • Sinnet ditt er den sterkeste kraften i universet, nest etter Gud. • Fri vilje og muligheten til å velge er reelle, åndelige og vitenskapelig fakta (5 Mos 30,19). • Sinnet (sjelen) har en fot i døren til ånden og en fot i døren til kroppen; du kan endre hjernen med sinnet ditt, og i høy grad fornye det (Rom 12,2). • Du kan utvikle ånden din ved å la sinnet velge å bli ledet av Den hellige ånd (Gal 2,20). • Det er ikke kroppen som kontrollerer sinnet – det er sinnet som kontrollerer kroppen. Sinnet er sterkere enn kroppen. Sinnet er virkelig over materien. • Du er ikke et offer for biologien din. • Du kan ikke kontrollere hendelser og omstendigheter i livet, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dem (Matt 7,13–14; Gal 6,7–8). • Tanker bygger tankemønstre som blir fysiske substanser i hjernen. «For slik han tenker i sitt indre, slik er han» (Ordsp 23,7). • Gode tanker = gode valg = sunne tankemønstre; skadelig tanker = skadelige valg = skadelige tankemønstre (5 Mos 30,19). • Du er laget slik at du kan stille deg på utsiden av deg selv, observere din egen tankegang og endre den (Rom 12,2; 2 Kor 10,5; Fil 3,13–14). • Du er laget slik at du kan gjenkjenne og velge de riktige tingene å tenke på (Jos 24,15; Fork 7,29; Jes 30,2). • Hver morgen våkner du med nyfødte nerveceller i 22

Skru på hjernen

hjernen. Bruk dem viselig til å koble fra dårlige tanker og koble til nye (Klag 3,23). Dette kalles nevrogenesis. • Du er skapt for dyp, forstandsbasert tenkning (Sal 139,14). • Du er skapt for kjærlighet; frykt er en tillært og ikke en naturlig reaksjon (2 Tim 1,7). • Du har Kristi sinn (1 Kor 2,16). • Du er skapt i Guds bilde (1 Mos 1,27). Alt dette er kunnskap som hjelper deg å innse disse sannhetene: • Lykke kommer innenfra og hjelper deg å lykkes – ikke motsatt. • Du kan lære deg å lære og utvikle intellektet (forstanden). • Du kan overvinne lærevanskene. • Du kan få kontroll på tankekaoset. • Du trenger ikke å gå rundt med skyldfølelse og fordømmelse. • Har du latt skadelige tanker få lov å koble seg på, kan du koble dem fra. • Du trenger ikke å sitte fast i dårlige vaner; du kan endre dem. • Du kan overvinne følelsen av å være avvist og forkastet. • Å tilgi er ikke så vanskelig som du tror. • Du trenger ikke å bekymre deg for ting som er utenfor din kontroll. • Du er ikke et offer for ting du ikke burde gjøre. • Du trenger ikke å være redd for at du kommer til å få sykdommer som går i slekten (f.eks. Alzheimer, Parkinson, depresjon). • Du kan balansere et overaktivt sinn. • Du kan overvinne og ta kontroll over depresjon og angst – noen forskere har påvist at det også er mulig å kontrollere og overvinne schizofreni og tvangslidelser. • Du trenger ikke å grave i fortiden gang på gang for å bli fri fra den. Skru på hjernen med håp

• Du kan være glad og fylt med fred uavhengig av omstendighetene. Har du nikket gjenkjennende til om så bare ett av disse punktene, er det på tide at sinnet ditt settes fri til å søke alt Gud har for deg. Les videre. Det er på tide at du skrur på hjernen og finner nøklene til et liv med større livsglede, klarere tanke og bedre helse. I Del 1 forklarer jeg utfra vitenskapen og Bibelen hvordan disse tingene henger sammen. I del 2 finner du min 21-dagersplan for hjernerens med utgangspunkt i min vitenskapelig beviste 5-trinnsteknikk for å skru på hjernen, en plan jeg har utarbeidet på bakgrunn av forskningsarbeidet mitt, årene i klinisk praksis og seminarer jeg har holdt over hele verden. Denne delen av boken gir deg praktiske, velprøvde strategier som hjelper deg å utvikle en livsstil som fornyer sinnet ditt og å leve i tråd med Guds vilje, slik at du kan få del i alt Gud har tenkt for deg og med deg (Fork 3,11).

SAMMENDRAG 1. Det er ikke mer enn noen tiår siden forskerne mente at hjernen var som en låst og ferdigprogrammert maskin. Ifølge et slikt syn er en skadet hjerne en uhelbredelig hjerne, og fokuset var hvordan man kompenserte for skaden, ikke hvordan man gjenopprettet tapte funksjoner. 2. Vi kan endre den fysiske strukturen i hjernen med våre tanker og valg. 3. Ved bevisst å styre tankene våre kan vi koble ut skadelige tankemønstre og erstatte dem med sunne tanker. Nye tankenettverk vokser fram. Vi kan øke intelligensen og gi legedom til både sinnet og kroppen. 4. Alt begynner i sinnet, med vår evne til å tenke og velge – den sterkeste kraften i universet, nest etter Gud. 5. Nevroplastisitet vil si at hjernen er formbar og tilpasningsdyktig; den endrer seg hele tiden. 24

Skru på hjernen

6. Forskere begynner endelig å se at hjernen har evne til fornyelse (som i Rom 12,2). 7. Vitenskapen bør synke i kne når vi tar innover oss hvilket ansvar det pålegger oss at tankegangen vår, og dermed valgene vi tar, får konsekvenser til og med for hvordan genene i kroppen vår uttrykker seg. 8. Nevrogenesis vil si at nye nerveceller fødes hele tiden.

Skru på hjernen med håp

Skru pĂĽ hjernen

Del 1 Hvordan skru pĂĽ hjernen

Hvordan skru pĂĽ hjernen

Skru pĂĽ hjernen

–1–

Sinn styrer materie Bibelen sier:

For Gud ga oss ikke en ånd som gjør motløs; vi fikk Ånden som gir kraft, kjærlighet og visdom. 2. Timoteus’ brev 1,7

Vitenskapen sier:

Vitenskapen viser at vi er koblet for kjærlighet og har en naturlig tilbøyelighet til optimisme. Det er akkurat det samme som skriftstedet over også sier.

vitenskapskretser diskuteres det om sinnet er hva hjernen gjør, eller om hjernen gjør det sinnet sier. Hvilken side man velger, har betydning for hvordan man ser på fri vilje og muligheten til å velge.

Sinnet er hva hjernen gjør Denne innfallsvinkelen sier at tankene kommer fra hjernen fordi det er den som genererer alle sider av vår mentale erfaring. Tilhengere av dette synet kalles materialister. De mener det er kjemiske stoffer og nevroner som skaper sinnet, og at sammenhengen mellom tanker og handlinger ikke er noe å legge vekt på. Perspektivet deres er kort sagt at det er hjernen som skaper det du Sinn styrer materie

gjør og det du tenker. Sinnet er hva hjernen gjør, mener de, og konsekvensene av et slikt syn er vidtrekkende. Ta for eksempel hvordan depresjoner skal behandles. Med dette reduksjonistiske grunnsynet blir depresjon en kjemisk ubalanse i en maskinlignende hjerne; derfor er behandlingen å tilføre de kjemiske stoffene som mangler. Dette synet er bibelsk og vitenskapelig ukorrekt.

Hjernen gjør det sinnet sier La oss se på den andre innfallsvinkelen: Hjernen er hva sinnet gjør. Du er et tenkende vesen. Du tenker hele dagen, og om natten mens du sover sorterer du tankene dine. Når du tenker, velger du, og når du velger, skapes det ting i hjernen: Du produserer proteiner, og disse proteinene former tankene dine. Tanker er reelle, fysiske størrelser som opptar mental plass. Nevropsykiateren Eric R. Kandel har fått Nobelprisen for sin forskning på hukommelse. Arbeidene hans viser hvordan tankene og til og med fantasiene våre kommer «under huden» på DNAet vårt, og kan skru visse gener på og andre gener av, og slik endre nevronstrukturene i hjernen.1 Når vi tenker eller ser for oss ting, endrer vi altså på hjernestrukturer og -funksjoner. Tilbake på 1800-tallet spekulerte også Freud på om tanker fører til endringer i hjernen.2 I de senere årene har ledende forskere innen nevrologien – som Marion Diamond, Norman Doidge, Joe Dispenza, Jeffrey Schwartz, Henry Markram, Bruce Lipton og Allan Jones, for å nevne bare noen få – påvist hvordan tankene våre har bemerkelsesverdig kraft til å endre hjernen.3 Hjernen vår er i kontinuerlig endring på grunn av tankene. Gjennom tanker og valg omformer vi hjernens landskap. Det er sinnet som er designet for å kontrollere kroppen, som hjernen jo er en del av, og ikke motsatt. Det er ikke materien som kontrollerer oss; vi kontrollerer materien gjennom tanker og valg. Vi kan ikke kontrollere hendelser og omstendigheter i livet, men vi kan kontrollere reaksjonene våre. Faktum er at vi kan kontrollere reaksjonene våre på alle ting, og på den måten endre hjernen. Det er ikke lett; det er hardt arbeid, men det kan gjøres gjennom våre tanker og valg. Jeg kommer tilbake til dette i andre del av boken og min 21-dagersplan for hjernerens. 30

Skru på hjernen

Enn så lenge skal du bare hvile i vissheten om at det Gud har satt deg i stand til å gjøre med sinnet, er sterkere og mer virkningsfullt enn noe medikament, noen trussel, sykdom eller nevrologisk utfordring. Skriften er helt klar på dette: Du har ikke en ånd som gjør motløs eller redd, men en ånd som gir kjærlighet, kraft og visdom – eller sunt sinn, som det står i den engelske New King James Version (2 Tim 1,7). Vi er ikke begrenset av det fysiske; vi kontrollerer det fysiske. Alle de inspirerende historiene om mennesker som opp gjennom tidene har overlevd og overvunnet umulige odds, er beviser gode nok.

Valg er virkelige Du er fri til å velge hva du vil fokusere oppmerksomheten din på, og valget påvirker hvordan kjemiske stoffer, proteiner og koblinger i hjernen endrer seg og fungerer. Forskere påviser at sammenhengen mellom det du tenker og hvordan du forstår deg selv – dine oppfatninger, drømmer, håp og tanker – har enorm betydning for hvordan hjernen arbeider. Forskning viser at 75 til 98 prosent av alle mentale, fysiske og atferdsmessige problemer skriver seg fra tankelivet.4 Altså er det kun 2 til 25 prosent av fysiske og psykiske sykdommer som skyldes ytre faktorer og gener. Tallene er nærmest sjokkerende.

Tanker aktiverer gener Hver dag avdekker forskerne nye sider ved hvordan endringer i den menneskelige bevissthet skaper endringer i hjernen og kroppen. Bevisstheten vår, evnen til å tenke – Guds fenomenale gave til oss – aktiverer genene og endrer hjernen. Vitenskapen viser at tankene våre, med tilhørende følelser, skrur av og på sett med gener etter komplekse mønster. Med tankene bearbeider vi fakta, erfaringer og hendelser i livet, og gir dem mening. Visst har vi et fastsatt sett av gener i kromosomene våre, men hvilke av disse genene som er aktive og på hvilken måte de er aktive, avhenger langt på vei av hvordan vi tenker og prosesserer det vi opplever. Tankene våre produserer ord og atferd, som i neste omgang stimulerer til nye tanker og valg som igjen genererer flere tanker – og slik fortsetter det i en endeløs syklus. Sinn styrer materie

Hjernen formes av reaksjonene våre Denne kontinuerlige prosessen av inntrykk og reaksjoner former hjernen vår, enten i en positiv retning som gir god livskvalitet, eller i en negativ og skadelig retning som gir dårlig livskvalitet. Det er altså kvaliteten på tankene og valgene (bevisstheten vår) og reaksjonene våre som bestemmer «arkitekturen» i hjernen vår – og dermed kvaliteten på vår mentale og fysiske helse. Både vitenskapen og Bibelen viser at vi er laget for kjærlighet og optimisme.5 Når vi da reagerer med å tenke negativt og ta negative valg, går det ut over kvaliteten på tankene våre, og dermed blir også kvaliteten på hjernearkitekturen dårligere. Da er det en trøst – og en utfordring – å vite at negative tanker ikke er normalen.

Tankegangen endrer vårt DNA Forskning viser at DNA faktisk endrer form etter tankene våre. Når du tenker negative tanker om framtiden – dagene som ligger foran, hva en person kan si eller gjøre – enda det ikke foreligger konkrete stimulus, vil de negative tankene endre hjernekoblingene i negativ retning, og skape stress i sinn og kropp.6 Ifølge dr. Herbert Benson, leder for Mind-Body Institute ved Harvard Medical School, fører negative tanker til stress som påvirker kroppens naturlige evne til å lege seg selv.7 Skadelige tanker bryter ned hjernen. HeartMath Institute, en internasjonalt anerkjent non-profitt forskningsorganisasjon som hjelper mennesker å redusere stressnivået, drøfter et eksperiment kalt «Local and Nonlocal Effects of Coherent Heart Frequencies on Conformational Changes of DNA» («Lokale og ikke-lokale effekter av koherent hjertefrekvens på strukturendringer i DNA»). Denne studien viste at sinte, redde og frustrerte tanker og følelser førte til at DNA endret form; det ble kortere og strammere og mange DNA-koder ble slått av. Kvaliteten ble altså redusert. Negative følelser gjør at vi føler oss mer tilknappet, og kroppen vår merker det også. Men her er den gode nyheten: De negative følgene og den dårlige kvaliteten på DNA-kodene ble reversert av følelser som 32

Skru på hjernen

Du er ikke et offer for din egen biologi! Måten vi tenker på påvirker oss både fysisk og emosjonelt. Dagens kultur oversvømmes av usunne tanker som skaper ideelle forhold for sykdommer, om de får lov å stå uimotsagt. Med støtte i naturvitenskapelig og medisinsk forskning for klarer dr. Caroline Leaf hvordan du finner «bryteren» i hjer nen som gjør at du kan leve et lykkeligere, sunnere og bedre liv, nå målene du setter deg, få tankelivet under kontroll – ja, til og med bli mer intelligent! Og hennes 21-dagersplan for «hjernerens» hjelper deg skritt for skritt gjennom prosessen med å bytte ut usunne tanker med sunne tanker. Klar for en nyttig opprenskning i tankelivet med alle de for delene det vil gi deg? «En meget inspirerende bok som vil hjelpe deg til å forstå hvordan ditt liv er influert av dine tanker. Kunnskapen om hvordan hjernen responderer til dine tanker og hvordan de påvirker din livskvalitet helt ned til cellenivå er meget interessant og utfordrende. Den vil hjelpe deg til å leve ut det Bibelen sier om å ta ’enhver tanke til fange under lydighet mot Kristus’. La deg inspirere og bli fornyet i ditt sinn.» – MARGARETA MAGNUS, forkynner, Ungdom I Oppdrag «I ’Skru på hjernen’ lærer du ut fra vitenskapen og Bibelen om den fantastiske, gudgitte kraften sinnet vårt er i besittelse av.» – JOYCE MEYER, bibellærer og forfatter