PULSAR
Salto de adrenalina: conheça mais sobre o BASE Jump 9 O que você precisa saber sobre suplementação 12 e 13
INFORME COMERCIAL Porto Alegre sexta-feira 28 de agosto de 2015
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APRESENTAÇÃO
DESPERTE O ATLETA QUE EXISTE EM VOCÊ
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ecentemente, o Ministério do Esporte lançou a pesquisa Diagnóstico Nacional do Esporte, um levantamento inédito que traz dados sobre a cultura esportiva no país. O estudo traz dados preocupantes. Quase metade da população entre 14 e 75 anos, aproximadamente 67 milhões de pessoas, não pratica nenhum tipo de atividade. Ainda, segundo a pesquisa, o índice de sedentarismo é maior entre as mulheres do que entre os homens. O mais curioso é que 80% dos sedentários afirmaram conhecer os riscos da falta de atividade física para a saúde, mas a preguiça, a desmotivação e, em especial, a falta de tempo os impede de realizar exercícios. Entretanto, se o motivo do seu sedentarismo é tempo, saiba que há como solucionar esse problema. Basta você administrar melhor o seu relógio diário. E nem é tão difícil assim, afinal, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é considerado ativo quem pratica atividade física, com duração mínima de 30 minutos, pelo
menos três vezes por semana. Então, que tal começar a reservar meia o hora do seu dia para movimentar o corpo? Se você fizer isso, tenha a certeza que, além de promover benefícios estéticos, a prática de esportes será uma grande aliada na prevenção de doenças, propiciando o aumento da capacidade respiratória, circulatória e da densidade óssea. O exercício físico também ajuda na diminuição dos índices de stress e ansiedade, contribui com a criatividade e a memória, além de elevar a autoconfiança e a autoestima. Portanto, para ajudá-lo a dar um basta na vida sedentária, apresentamos o Caderno Pulsar 2ª Edição. Aqui você encontrará a radicalidade e a adrenalina do BASE Jump, a velocidade e a precisão do Rally, além da força e da técnica do levantamento de peso. O caderno ainda traz dicas de roupas e acessórios para praticar esportes em dias quentes e uma matéria especial sobre suplementação. Então, vire a página, inspire-se e desperte o atleta que existe em você. Boa leitura!
O Caderno Pulsar preparou uma playlist com
10 MÚSICAS PARA VOCÊ CURTIR QUANDO FOR PRATICAR ESPORTE. Inspire-se e coloque o seu lado atleta para funcionar!
EXPEDIENTE: Encartado em ZERO HORA, com distribuição em Porto Alegre, Grande Porto Alegre e Vale dos Sinos. Produzido por Diretoria Comercial. Planejamento de produto: Letícia Festugato leticia.festugato@zerohora.com.br Assistente de planejamento: Luana Marques Jornalista colaborador: Leonardo Fister – RMT 16.853/RS Projeto gráfico colaborador: Renan Sampaio – RMT 17.092/RS Produzido por: Ventus Comunicação FOTOS CAPA E PÁGINA 3: PIXABAY.COM
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MODA ESPORTIVA
FUNCIONALIDADE E CONFORTO PARA
DIAS QUENTES
O personal trainer Marcelo Dutra dá dicas de roupas e acessórios que devem ser usados para atividade física em dias de calor.
O
inverno está chegando ao fim e, em breve, as temperaturas quentes serão mais frequentes. Nessa época, a presença constante do sol faz com que muitos se animem e decidam colocar o projeto fitness em dia. Mas para que a atividade física tenha maiores efeitos, é de suma importância saber escolher as roupas adequadas para a mesma. Além disso, alguns acessórios também podem contribuir para o bem-estar, a funcionalidade e, porque não, o estilo durante a prática esportiva. Para elucidar melhor a questão, o personal trainer Marcelo Dutra dá algumas dicas de roupas e acessórios que podem ser usados na hora de se exercitar.
Roupas devem ser leves e que possibilitem movimento do corpo
CAMISETAS
SHORTS
O grande desafio do exercício no verão é promover a perda do calor gerado pela atividade física, evitando que a temperatura corporal aumente demais. Por isso, a grande sacada é utilizar camisetas com tecidos ‘inteligentes’, como as dry fit, que favoreçam a evaporação do suor, aumentam o resfriamento do corpo e geram conforto térmico.
Essa questão vai depender do tipo de exercício praticado. Se a atividade física for uma corrida, o ideal são shorts específicos para a mesma. Existem várias opções tanto masculinas quanto femininas, mas o importante é saber escolher o tipo de tecido, que pode ser: Suplex: muito flexível e se ajusta muito bem ao corpo. Viscolycra: sua composição é de 96% viscose e 4% de elastano, ou seja tecido liso, muito elástico e leve. Lycra: tecido de elastano que é leve e confortável.
PIXABAY.COM
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ÓCULOS
Além de um acessório muito bonito, o óculos dá uma proteção perfeita quanto às radiações solares, prevenindo lesões. A cor da lente de cada modelo é específica para cada esporte. Por exemplo, a lente marrom é para quem pratica vôlei e tênis. Já a lente cinza é indicada para esportes na areia.
CALÇADOS E MEIAS Além de um acessório muito bonito, o óculos dá uma proteção perfeita quanto às radiações solares, prevenindo lesões. A cor da lente de cada modelo é específica para cada esporte. Por exemplo, a lente marrom é para quem pratica vôlei e tênis. Já a lente cinza é indicada para esportes na areia.
BONÉS E VISEIRAS
OUTRAS OPÇÕES
Assim como os óculos, as viseiras e os bonés tem como principal função a proteção dos olhos contra os raios solares.
Recomendaria squeeze ou garrafas de água para uso em academias ou ainda cintos de hidratação, que armazenam o squeeze, para esportes ao ar livre.
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LEVANTAMENTO DE PESO
FORÇA, EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO
O
levantamento de peso, também conhecido halterofilismo, é um verdadeiro teste de força, no qual os atletas devem levantar uma barra de aço com a maior carga de peso possível acima da cabeça. A atividade já era praticada na antiguidade, em países como Grécia, Egito e China, mas só se desenvolveu como esporte no final do século XIX, na Europa. O levantamento está presente no cronograma dos Jogos Olímpicos desde 1896, porém apenas para homens. As mulheres só estrearam nas Olimpíadas de Sydney, em 2000. A modalidade é composta por duas provas: arranque e arremesso. No arranque, os competidores devem levantar a barra diretamente do chão até acima da cabeça, em um único movimento. No arremesso, o movimento é realizado em duas etapas. Primeiro os atletas erguem a barra do chão até a altura dos ombros e, em seguida, levantam acima da cabeça. Mas apesar de envolver força, o grande diferencial da disputa está na técnica e na determinação de cada um. Por esse motivo, não são necessários pré-requisitos para iniciar a prática.
O levantamento de peso é um esporte extremamente acessível
Mais do que somente força, o levantamento de peso exige técnica e abrange diversas faixas etárias e biótipos. PIXABAY.COM
– É uma modalidade extremamente acessível, pois podem participar homens e mulheres, baixos e altos, magros e gordos. Logicamente, a iniciação deve ser adaptada de acordo com as limitações do movimento de cada um. – conta Rodrigo Dall´Aqua, presidente da Federação Esportiva de Levantamento de Peso do Rio Grande do Sul. Dall´Aqua também destaca que o levantamento de peso pode trazer muitos benefícios para a saúde. – O levantamento melhora a força e a potência do atleta, auxilia o alinhamento da cintura escapular e consequentemente melhora da postura, ajuda na manutenção e redução do percentual de gordura corporal, melhora funcionalidade dos movimentos, a coordenação motora e estimula a autoestima – enfatiza Dall´Aqua. Atualmente, o esporte ainda sofre com a falta de informação e de conhecimento, muitas vezes sendo confundido com outras modalidades como os levantamentos básicos e o fisiculturismo. Mesmo assim, a Federação faz o que pode para difundir a prática. – Hoje, a Federação possui três centros de treinamento espalhados pelo estado. Um em Porto Alegre, no CETE (Centro Estadual de Treinamento Esportivo), outro em Santo Ângelo, Ginásio Municipal Professor Marcelo Mioso, e um em Bento Gonçalves, que é o primeiro centro de treinamento privado de uma Federação da modalidade, onde realizamos a iniciação desportiva com crianças e adolescentes, visando a formação de futuros atletas que participarão das competições nacionais e internacionais – finaliza Dall´Aqua.
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LABORATÓRIO DO PÉ
FIM DAS DORES NOS PÉS PARA OS ATLETAS
Laboratório do Pé desenvolve palmilhas e calçados sob medida que garantem o bem-estar dos pacientes.
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A duatleta Débora Finger destaca que as palmilhas do Laboratório do Pé permitem uma corrida mais tranquila, pois evitam lesões.
O
ponto de partida é o final de um longo trabalho. Um milésimo de segundo pode representar a medalha de prata. Para chegar lá, o atleta deve estar livre de problemas como fascite, tendinite, calos, esporões e lesões por estresse. Além disso, cuidar de detalhes como preparação física, alongamento, alimentação e um tênis adequado são fundamentais. Porém, o Laboratório do Pé vai mais longe, porque através da análise das pressões plantares e dos eixos corporais, consegue fazer palmilhas computadorizadas para cada pé, seja ele pronado, supinado ou neutro. Com esses cuidados, o atleta ganha performance, evita lesões e chega melhor preparado na largada. – Com as palmilhas do Laboratório do Pé posso correr mais tranquila e segura, pois evito lesões e este é o maior medo dos atletas. Além disso, a palmilha de alta performance, que é elaborada para praticantes de esporte, quando usada em provas, aumenta o meu desempenho – destaca Débora Finger, duatleta. O exame dinâmico e estático é feito na
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plataforma de pressão plantar que capta a área de contato dos pés numa mesma passada. O paciente recebe o resultado do exame para levá-lo ao seu médico, o qual dará o diagnóstico da biomecânica. Com o mapeamento dinâmico da média das pressões plantares e a prescrição médica, um software prepara o protótipo da palmilha ortopédica computadorizada com as elevações específicas para cada pé. Esses dados são enviados para uma fresadora digital que produz a palmilha customizada. Após 60 dias de uso, é necessário fazer uma reavaliação para constatar as melhorias das pressões plantares e ajustar as palmilhas com intuito de evoluir no tratamento. Com a precisão milimétrica das palmilhas e do caminhar, o Laboratório do Pé evoluiu no tratamento de patologias específicas devido ao exato posicionamento das elevações e rebaixos das áreas de menor ou maior pressão plantar. São doze modelos específicos e infinitas variações de palmilhas ortopédicas computadorizadas, pois cada pé tem uma identidade própria.
IMPORTANTE PARA ATLETAS DE FINAL DE SEMANA
Atletas de final de semana devem ter maior cuidado com a saúde. As atividades físicas esporádicas podem causar problemas ortopédicos, vasculares, entre outros que podem provocar sequelas indesejadas. Para caminhar sem sentir dores nos joelhos, nos quadris e na coluna é necessário equilibrar o corpo a partir da base corporal. Uma palmilha ortopédica computadorizada pode equilibrar e prevenir lesões de impacto, tornando a caminhada ou o esporte de final de semana numa atividade saudável.
AJUDA NO DESENVOLVIMENTO DAS CRIANÇAS
Pequenos ajustes na infância contribuem para uma fase adulta com equilíbrio e melhor qualidade de vida. Portanto, observe a forma como seu filho caminha e corre. Preste atenção se os joelhos se tocam ou se afastam; verifique se os pés são chatos ou cavos; se a criança desequilibra-se com frequência ou caminha na ponta dos pés. Caso
algo não esteja bem com o desenvolvimento dos pequenos, faça uma avaliação das pressões plantares, leve o laudo ao médico e, se necessário, faça a palmilha ortopédica computadorizada.
CALÇADOS SOB MEDIDA
O Laboratório do Pé, em parceria com a Multiformas e a Feet Moon, também confecciona calçados exclusivos aliando tecnologia, tendência e requinte. A empresa desenvolve calçados para todas as ocasiões montados com sofisticação, materiais de excelente qualidade, couros diferenciados, com opção de escolha por texturas e cores, pedras, metais e demais acessórios. O laboratório também cria o modelo desejado do cliente, afinal, pés fora dos padrões comerciais merecem cuidado especial.
ONDE ENCONTRAR:
Endereço: Av. Protásio Alves, 3474 – Petrópolis – Porto Alegre – RS Fone: (51) 3381-0010 E-mail: pe@laboratoriodope.com.br
INFORME 28 28 de agosto de 2015 INFORME COMERCIAL COMERCIAL Porto PortoAlegre Alegresexta-feira sexta-feira de agotsto de 2015
RUGBY
Presente há 14 anos no Rio Grande do Sul, o rugby possui competições de 1ª e 2ª divisão, uma divisão de desenvolvimento, além de torneios femininos e juvenis.
UM ESPORTE EM
ASCENSÃO
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raticado em mais de 120 países, em especial os de colonização inglesa, o rugby movimenta milhares de fãs por todo o mundo. No Brasil, apesar de não ter a mesma popularidade de seu “irmão”, o futebol, a modalidade vem ganhando cada vez mais adeptos, sendo o Rio Grande do Sul, um de seus principais polos. Um dos motivos para o crescimento do número de praticantes está no fato do esporte não possuir pré-requisitos para ingresso. – Seja criança, adolescente ou adulto, todos são recebidos com muito entusiasmo pelos clubes do estado. O rugby é um esporte extremamente inclusivo e fiel aos seus valores, por isso basta chegar com muita vontade e determinação, além da
curiosidade pelo esporte – afirma Lucas Toniazzo, coordenador do polo gaúcho da Confederação Brasileira de Rugby. Os treinamentos da modalidade duram aproximadamente duas horas e são compostos por atividades físicas e técnicas específicas do jogo, como duelo 1 x 1, passe, tackle e formações. De acordo com Toniazzo, os cuidados com a preparação física são fundamentais para a melhor execução dos movimentos de contato. – Quando se atinge um determinado nível de conhecimento e entendimento do jogo, os praticantes percebem que o desenvolvimento físico se torna ainda mais necessário. Assim, eles buscam atividades em academias para comple-
mentar o treinamento obtido no clube – explica Toniazzo. Lucas também reforça que, além de promover benefícios físicos, o rugby é uma ferramenta de transformação social e tem muito a contribuir com todos que estão à sua volta. – A World Rugby (Federação Internacional) destaca que os cinco pilares de desenvolvimento do esporte são: integridade, disciplina, respeito, solidariedade e paixão. Os atletas encontrarão esses valores dentro de todo e qualquer clube, para que todos possam ter uma prática saudável e social. Os praticantes que assimilam esses valores, em geral, conseguem transferi-los para o extracampo – ressalta Toniazzo.
FOTOS MARCELO POLETTO, DIVULGAÇÃO
Com mais de 18 clubes, o Rio Grande do Sul é o segundo polo de desenvolvimento do Rugby no Brasil.
RIO GRANDE DO SUL EM DESTAQUE
O rugby está presente no Rio Grande do Sul há 14 anos, tendo como pioneiro o Charrua Rugby Clube. Hoje, o estado já conta com mais de 18 clubes, competições de 1ª e 2ª divisão, uma divisão de desenvolvimento, além de competições femininas e juvenis. – Nosso estado é o 2º polo de desenvolvimento do esporte no país e possui atletas nas seleções masculina e feminina (sendo uma medalhista no Pan 2015). Nesse ano, nossa seleção juvenil estadual sagrou-se campeã na categoria Menores de 17. Em 2013, fomos campeões nacionais na categoria Menores de 19 na modalidade de Rugby 7’s. No feminino, o Charrua Rugby Clube é o atual campeão nacional. – finaliza Toniazzo.
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MERCADO FITNESS
MELHORES RESULTADOS VEM COM OS MELHORES PRODUTOS
DUMBBELL BLACK, DIVULGAÇÃO
Dumbbell Black oferece equipamentos e assessórios de alta qualidade com valor acessível.
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o mercado desde 2013, a Dumbbell Black iniciou a sua trajetória importando produtos de alto giro da China para vendê-los no setor atacadista. Entretanto, a percepção da falta de lojas especializadas em equipamentos e acessórios para treinamento funcional e crossfit fez com que a empresa mudasse os rumos do negócio. Hoje, a loja criou uma linha de produtos com marca própria, tendo como objetivo oferecer sempre a melhor qualidade. – Queremos proporcionar equipamentos e acessórios de alta qualidade e desempenho ao nosso cliente por um preço acessível. Dessa forma, pesquisamos, criamos, testamos e encaminhamos produtos que satisfaçam os padrões de exigência dos nossos consumidores – afirma Carlos Quadros, diretor da Dumbbell Black. O conceito da Dummbell Black é: melhores resultados se conseguem com os melhores aparelhos. Conforme Quadros, após uma pesquisa em várias academias no sul do Brasil, a loja fez uma seleção de marcas e modelos de equipamentos e montou um mix de produtos que realmente cumpre o que promete. – Não adianta comprar um equipamento Top, sem ver a funcionalidade do mesmo. Com isso, criamos esse slogan,
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A Dumbbell Black aposta na diversidade de público e no desenvolvimento do mercado fitness para continuar crescendo. que vem agradando e sendo aprovado pelos nossos clientes – explica Quadros. A loja possui uma grande variedade de assessórios e aparelhos crossfit, incluindo gaiolas personalizadas e box completos. A Dumbbell também conta com equipamentos de musculação, remos indoor, bikes spinning, linha de pilates, entre outros produtos de marcas consagradas no mercado. Mas além dessa diversidade, Quadros destaca que uma das maiores novidades do empreen-
dimento está no projeto “Personal Independente”. – Hoje contamos com um grande diferencial no sul do país e no Vale dos Sinos, que é o projeto “Personal Independente”. Com ele, oferecemos nossa estrutura para o personal trainer usufruir do espaço e dar o treinamento ao seu aluno ou turma – explica Quadros. O público-alvo da Dummbell Black é bastante diversificado e inclui atletas de final de semana, personal trainers, redes
hoteleiras, condomínios, estúdios de pilates e yoga, além de academias de pequeno e grande porte. A loja aposta nessa diversidade de público e no desenvolvimento do mercado fitness para seguir investindo e crescendo. – Queremos continuar investindo em pesquisas e novos parceiros para chegarmos a frente com novidades em aparelhos, acessórios e modalidades, superando as expectativas de nosso público – finaliza Quadros.
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BASE JUMP
QUEDA LIVRE
Semelhante ao paraquedismo, o BASE Jump envolve aventura, coragem e cuidados na sua prática.
GUILHERME TABOADA, DIVULGAÇÃO
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m leigo ao olhar um vídeo de paraquedismo e outro de BASE Jump pode acreditar que ambos são apenas um esporte. Contudo, existem diferenças. O BASE Jump consiste em saltos de objetos fixos, com ajuda de um paraquedas para abrir em altitudes baixas. A sigla BASE representa as iniciais, em inglês, dos objetos comumente usados para os saltos: Building (Prédio), Antenna (Antena), Span (Ponte/Vão livre) e Earth (Terra/Formações Geológicas). Nessa modalidade, a descida costuma ser bem rápida. Mas, essa rapidez exige que seus praticantes tenham um profundo conhecimento do equipamento e experiência em saltos de paraquedas. – É recomendado que o atleta tenha grande experiência na navegação do velame, que nada mais é do que pilotar o paraquedas. Ele conquistará esse conhecimento fazendo saltos de avião. Ou seja, o paraquedismo é a porta para iniciar no BASE jump com segurança – afirma Rita Birindelli, praticante da modalidade. O equipamento utilizado para os saltos é muito parecido com o do paraquedismo, com mochila e velame. Mas, há uma diferença fundamental, que reforça a necessidade de cuidado com o aparelho: não há paraquedas reservas no BASE Jump. Mas a coisa não para por aí. Além de ser um esporte de risco a modalidade também requer do praticante um bom investimento financeiro. – Para começar, é necessário ter no mínimo 100 saltos de paraquedas, de avião. Eu calculo que você irá gastar em torno de R$ 40 mil, incluindo a compra de um equipamento de paraquedismo, para estar apto a ingressar no BASE Jump. Depois, vem a compra do equi-
O BASE Jump consiste em saltos de objetos fixos, com ajuda de um paraquedas para abrir em altitudes baixas. Na imagen, JÚLIA BOTELHO pula da Pedra da Gávea no Rio de Janeiro. pamento próprio para o BASE, mais curso e viagens para saltar. Portanto, o investimento é grande – enfatiza Birindelli. Mas apesar de tudo isso, os esportistas acreditam que vale a pena. Segundo Júlia Botelho, praticante da modalidade, mais do que vantagens físicas, o BASE Jump proporciona benefícios psicológicos. Além disso, o fato de alguns saltos serem feitos de montanhas permite aos praticantes o desligamento da rotina frenética das cidades e um contato maior com a natureza. – O BASE Jump me põe em equilíbrio emo-
cional e racional a todo momento. Me ensina que devo estar preparada para apresentar soluções em questões de segundos, se necessário. Trabalha meu reflexo a cada salto, me liberta, me deixa focada, me faz acreditar e sentir que só existe aquele momento. Na hora do salto, não existem problemas, preocupações ou chateações, o momento a ser vivido é único – explica Botelho. Atualmente, não existe regulamentação, federação ou código esportivo para a prática de BASE Jump no Brasil. O número de praticantes também é baixo, sendo que Rita e Júlia
estão entre as quatro mulheres que realizam a atividade. Mas apesar disso, o país possui um grande potencial para a modalidade. Locais como a Pedra da Gávea (Rio de Janeiro), Pedra da Onça (Espírito Santo) e Viaduto 13 (Rio Grande do Sul), são frequentemente usados pelos saltadores. Dessa forma, os praticantes acreditam que, em breve, terão mais companhia em seus saltos. – Somos menos de 100 praticantes no Brasil e apenas quatro são mulheres. A torcida para que esse número aumente é grande e acho que isso vai acontecer – finaliza Birindelli.
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NUTRI VITA
ESPECIALISTAS EM SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Além de uma grande variedade de produtos, a Nutri Vita conta com um e-commerce que abrange todo o território nacional.
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resente há sete anos no mercado, a Nutri Vita preza pela saúde e o bem-estar de seus clientes, proporcionando um melhor entendimento sobre suplementação. A loja nasceu do desejo dos sócios Luiz Woituski e Tiago Duarte, que viram no ramo dos suplementos alimentares uma oportunidade para bons negócios. Dessa forma, os dois, que já possuíam vivência e grande interesse no assunto, decidiram investir e montar um estabelecimento que conta com uma grande variedade de produtos, tanto nacionais quanto internacionais. A busca por hábitos saudáveis torna-se, a cada dia, uma necessidade para quem valoriza e sabe o que é qualidade de vida. Por esse motivo, o objetivo da Nutri Vita em relação a seus clientes é proporcionar produtos de qualidade, visando a satisfação plena do consumidor. Junto com a grande diversidade de marcas nacionais e internacionais, a empresa busca sempre oferecer lançamentos e acompanhar as tendências do
NUTRI VITA, DIVULGAÇÃO
mercado mundial. O público-alvo da Nutri Vita é formado por homens e mulheres que buscam uma vida mais saudável, além de uma melhor performance esportiva. Um dos grandes diferenciais da loja está no seu braço digital, a MultiProteínas (www.multiproteinas.com.br). O e-commerce abrange o estado do Rio Grande do Sul e todo território nacional, oferecendo o que existe de melhor em suplementos alimentares, mesmo para locais que não têm lojas especializadas. O site também possui um blog que traz diversas postagens sobre suplementação, apresenta os últimos lançamentos do mercado e, até mesmo, dicas de receitas saudáveis. Atualmente, a Nutri Vita conta com três lojas físicas em Porto Alegre, localizadas nos bairros Mont Serrat, Rio Branco e São João. Para os próximos anos, a empresa quer seguir o plano de expansão de seus estabelecimentos no Rio Grande do Sul e expandir ainda mais o seu serviço de e-commerce por todo o território nacional.
A empresa busca oferecer lançamentos e tendências do mercado mundial.
ONDE ENCONTRAR:
Rua Silva Jardim, 311. Loja 05. Mont Serrat, Porto Alegre - RS Telefone: (51) 3388.3844
Av. Protásio Alves, 601. Loja 03. Rio Branco, Porto Algre - RS Telefone: (51) 3209.2210
Rua Dom Pedro II, 390. Loja 103. São João, Porto Alegre - RS Telefone: (51) 3022.3001
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TAEKWONDO
CAMINHO DOS
PÉS E DAS MÃOS Introduzido no Brasil nos anos 1970, o Taekwondo preza a cortesia, integridade, perseverança, autocontrole e espírito indomável.
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rte marcial milenar de origem coreana, o Taekwondo tem como princípio básico o equilíbrio físico e mental. O nome da modalidade significa “caminho dos pés e das mãos” e, apesar de ser uma luta, possui uma filosofia que consiste na valorização da perseverança e na eliminação da luta, desencorajando a opressão do fraco pelo forte. – O espírito do Taekwondo é representado pelos seguintes fundamentos: cortesia, integridade, perseverança, autocontrole e espírito indomável. É recomendado que, ao final de cada aula, este juramento seja pronunciado em voz alta pelo professor ou mestre e, em seguida, repetido pelos alunos. Acreditamos que o praticante com equilíbrio físico e mental, não se dobra a nem um tipo de opressão – afirma o Grão Mestre e presidente da Federação Gaúcha de Taekwondo, Olzemir Antônio Machado. Os praticantes devem utilizar equipamentos de proteção que previnem lesões decorrentes dos gol-
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pes. O mais conhecido é o Hogu, uma espécie de colete que protege o tórax. Os atletas ainda usam capacetes, para proteger a cabeça, e outros aparelhos que preservam a região genital e as pernas. A vestimenta usada, geralmente na cor branca, chama-se Dobok. O esporte permite golpes tanto com os pés, quanto com as mãos. Os chutes, devem ser dados acima da cintura e apenas nas áreas cobertas por protetores (cabeça e peito). Já os socos só podem ser dados no peito do oponente. Por esse motivo, há uma predominância de golpes com os pés. Introduzido no Brasil durante a década de 1970, o taekwondo ganhou novos adeptos nos últimos anos. Segundo o Grão Mestre Olzemir Machado, nesse cenário, o estado possui lugar de destaque. – A procura pelo Taekwondo aumentou nos últimos anos, especialmente pelos atletas de MMA que iniciaram no esporte. Hoje, o Rio Grande do Sul, se destaca no cenário nacional, com vários campeões, e aproximadamente 15 mil praticantes – finaliza o Grão Mestre.
Atualmente, o taekwondo conta com aproximadamente 15 mil praticantes no Rio Grande do Sul.
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RALLY
PRECISÃO,
Uma das modalidades mais conhecidas do automobilismo, o Rally é dividido em categorias e pode ser praticado em diverentes trajetos.
E MUITA VELOCIDADE
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uando falamos em Rally, quase que instantaneamente, pensamos em longos trajetos repletos de poeira, lama e outros obstáculos, que exigem pilotos bem preparados e carros especiais. Mas nem sempre é assim. Como muitas modalidades esportivas, o Rally também é dividido em categorias, podendo ser disputado por veículos tradicionais e, até mesmo, em estradas abertas ao tráfego normal. As duas categorias do esporte são: Rally de Regularidade e Rally de Velocidade. No de regularidade, a prova é realizada em estradas abertas ao tráfego normal e dividida em vários trechos, com médias impostas, nos quais os competidores devem percorrer exatamente na média determinada para cada ponto. Os trechos não são divulgados aos competidores previamente, assim, pilotos e navegadores devem encontrar o roteiro da corrida pelo livro de bordo. A prova é cronometrada em vários pontos e os competidores sofrem penalidades se passarem por eles fora do tempo ideal (seja atrasado ou adiantado). Já no de
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Dividido nas categorias regularidade e velocidade, o Rally exige precisão, segurança e entrosamento entre piloto e navegador. Velocidade, os trechos são fechados ao trânsito. Pilotos e navegadores fazem o reconhecimento da pista previamente e somente o tempo de largada e chegada é cronometrado. – No Rally de regularidade é medida a precisão de pilotos e navegadores para percorrerem os trechos nas velocidades pré-determinadas. Enquanto no velocidade, medese quem é o mais rápido no trecho – explica Carlos Alberto Casanova, Diretor de Rally de Regularidade da Federação Gaúcha de Automobilismo. As dinâmicas diferentes de ambas modalidades requerem preparações diferenciadas. Para ingressar no regularidade, os pilotos não precisam de experiência, entrando pelas categorias menores, onde as velocidades são mais baixas e facilitam a pilotagem. Para o velocidade, já é necessário ter uma certo conhecimento de pilotagem. Como o risco é maior, a preparação é mais exigente, com treinos em pistas fechadas. Entretanto, uma coisa é comum entre as categorias, a importância do navegador e seu entrosamento com o piloto. – Tanto no regularidade quanto no velocidade, piloto e navegador tem que estar bem entrosados para alcançarem um bom resultado nas provas. No de regularidade, os navegadores devem ter facilidade com matemática, já que a navegação é feita calculando velocidade, distância e tempo. No velocidade, a navegação não envolve cálculos, mas o levantamento do roteiro é extremamente importante, já que o navegador vai ditando toda as curvas e dificuldades do trecho para o piloto ser o mais rápido possível – destaca Casanova. Os cuidados com a segurança também são bastante necessários. O uso de equipamentos como capacete, células de segurança nos carros, cintos de segurança, entre outros
O Rally faz com que os competidores melhorem sua velocidade de reação em situações de perigo no trânsito e os torna motoristas mais conscientes e seguros.
são fundamentais. Na categoria de velocidade os riscos de acidente são maiores, por isso a segurança deve ser reforçada. Mas apesar dos riscos, Carlos Casanova enfatiza que o Rally traz muitos benefícios aos seus praticantes. – O Rally faz com que os competidores melhorem sua velocidade de reação em situações de perigo no trânsito e os torna motoristas mais conscientes e seguros. Apesar de ser uma competição, o esporte é conhecido por fazer grandes amizades entre os competidores, ao contrário de outras modalidades do automobilismo, onde a rivalidade é maior – afirma Casanova. Hoje, o Rally é muito forte no Rio Grande do Sul nas duas modalidades. No Brasil, o velocidade é mais difundido e praticado, tanto que o regularidade 4x2 só tem campeonato estadual no Rio Grande do Sul.
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NUTRIÇÃO ESPORTIVA
OS BENEFÍCIOS E CUIDADOS DA SUPLEMENTAÇÃO
Especialista em nutrição esportiva, Marcele Policarpo esclarece algumas dúvidas sobre o uso de suplementos.
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CARLOS SILLERO, DIVULGAÇÃO
uando falamos em suplementação é comum surgirem muitas dúvidas a respeito de seus benefícios, propriedades e efeitos. Muitas vezes, a desconfiança das pessoas é grande, pois essas já ouviram histórias de amigos ou conhecidos que tomaram substâncias para aumentar a massa muscular ou emagrecer, mas não obtiveram o resultado esperado ou sofreram com efeitos colaterais. Entretanto, diversos profissionais da área apontam que os suplementos não são nocivos à saúde e o maior problema está na desinformação e no uso indiscriminado. A especialista em nutrição esportiva, Marcele Policarpo, explica que a suplementação funciona como um complemento da alimentação saudável e equilibrada, podendo ajudar tanto no aumento da massa muscular, quando no emagrecimento. Contudo, é extremamente importante consultar um profissional responsável antes de ingerir qualquer substância. Em entrevista exclusiva, a nutricionista ainda esclarece outras questões a respeito do tema. Confira.
Crianças e idosos que praticam esportes podem tomar suplementos? Depende do tipo de suplemento e de cada caso. O nutricionista deve avaliar se são indivíduos saudáveis, se apresentam alguma patologia, quais são os objetivos, se são atletas, qual o tipo de exercício que praticam, qual a intensidade do exercício. Alguns suplementos podem ser utilizados, desde que sob orientação de profissional habilitado, pois somente ele saberá se realmente existe a necessidade, qual o tipo de suplemento, sua quantidade e seu horário de ingestão.
Suplementos alimentares podem causar aumento de peso? Depende de qual a finalidade do suplemento e a quantidade utilizada. Por exemplo, os suplementos hipercalóricos são indicados para pessoas que necessitam aumentar de peso, podendo ser também utilizado por atletas que gastam muitas calorias diárias com treinos e necessitam dessa reposição. Os suplementos proteicos, por sua vez, ajudam a promover o aumento da massa muscular. Além disso, diversos estudos indicam que a utilização adequada desses suplementos podem contribuir para a redução de gordura corporal e para manutenção de massa muscular em indivíduos que não tenham restrição alimentar.
O uso de creatina pode provocar danos à saúde dos atletas? A creatina é muito utilizada no mundo inteiro. É um dos suplementos que vem demonstrando eficácia no desenvolvimento de aptidões físicas. Por tal razão é comumente utilizado na maioria dos desportos. As consequências pela superdosagem ou pelo uso por períodos de tempo extremamente prolongados requerem cuidados no consumo. Por isso, é de extrema importância que o uso deva ser indicado por nutricionista.
Pessoas que tem uma dieta equilibrada não precisam de suplementação? A suplementação deve ser um complemento do plano alimentar e não um substituto da alimentação saudável e equilibrada. Os suplementos nos auxiliam por ter uma absorção mais rápida, com maior disponibilidade e também por ser uma opção mais prática. Um exemplo é o whey protein. Considerado uma proteína de alto valor biológico, ele é utilizado por ter uma absorção rápida, auxiliando na recuperação mais acelerada dos músculos, na manutenção e na construção de massa muscular.
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Suplementos de proteína podem causar pedra nos rins? É importante ingerir a quantidade indicada pelo nutricionista, pois somente profissionais habilitados tem conhecimento para calcular e indicar a quantidade adequada de proteínas diárias por quilo de peso e quantidades adequadas de suplementos para cada tipo de exercício. Se ultrapassar demasiadamente essa quantidade ideal, existe o risco de sobrecarga hepática e renal.
Marcele Policarpo, especialista em nutrição esportiva
É importante ingerir a quantidade indicada pelo nutricionista, pois somente profissionais habilitados tem conhecimento para calcular e indicar a quantidade adequada de proteínas diárias.
Suplementos queimadores de gordura realmente funcionam? Termogênicos aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer, pois aumentam a atividade metabólica, a temperatura interna corporal, queimam calorias e auxiliam na redução de gordura corporal. Nem todas as pessoas podem ingerir e se deve cuidar, também, as quantidades ingeridas. Com o tempo, os suplementos podem deixar de fazer efeito? Os suplementos, assim como a dieta, conforme formos atingindo os objetivos, precisam ter suas doses ajustadas. Dependendo da substância, pausas para que não ocorram sobrecargas se mostram necessárias. Por isso, é de suma importância ter o acompanhamento constante de um nutricionista especializado.
INFORME COMERCIAL Porto Alegre sexta-feira 28 de agosto de 2015
CONHEÇA OS DIFERENTES SUPLEMENTOS ALIMENTARES Os suplementos servem para aumentar o rendimento físico, garantindo mais energia e resistência. Mas antes da possibilidade de utilizá-los, é importante rever sua dieta e seu treino, pois o suplemento não é o principal, mas uma ajuda extra no desenvolvimento dos músculos ou no emagrecimento. Para esclarecer ainda mais as suas dúvidas sobre suplementação, preparamos um pequeno glossário, onde explicamos alguns nomes e funções.
SUPLEMENTOS HIPERCALÓRICOS
Esses suplementos possuem um alto valor energético e são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais. Normalmente, pessoas que possuem dificuldade em ganhar peso por ter um metabolismo muito acelerado são os maiores adeptos desses suplementos.
SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS
Também conhecidos como queimadores de gordura, ajudam no crescimento do metabolismo e na perda de massa gorda, auxiliando no peso adequado.
SUPLEMENTOS PROTEICOS
SUPLEMENTOS ANTIOXIDANTES
Auxiliam na formação de músculos e são compostos por aminoácidos essenciais ao organismo. Assim, ajudam na reparação dos músculos, degradados durante a corrida, reduzindo o tempo de recuperação entre os treinos. Além disso, esse tipo de suplemento também contribui para o fortalecimento da musculatura e no ganho de desempenho nos próximos treinos. Um dos mais conhecidos é o Whey Protein.
Como possuem nutrientes antioxidantes, ajudam na limpeza do organismo. Também ajudam a eliminar os radicais livres.
A suplementação deve ser um complemento do plano alimentar e não um substituto da alimentação saudável e equilibrada.
SUPLEMENTOS POLIVITAMÍNICOS E MINERAIS WHEY PROTEIN
REPOSITORES HIDROELETROLÍTICOS
São as bebidas isotônicas e gel de carboidratos que servem para complementar ou repor nutrientes e calorias. São consumidas durante ou após as atividades físicas. Não é recomendável ingerir com frequência, se não houver a prática de exercícios.
Utilizado por pessoas com deficiência nos nutrientes.
CREATINA
É um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. Essa substância natural é encontrada na carne e no peixe, mas também ser produzida pelo fígado, pâncreas e rins, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
É a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. É um dos suplementos proteicos mais utilizados no Brasil e no Mundo, especialmente para o ganho de massa muscular. Suas proteínas de alto valor biológico contribuem para a reparação do músculo, que sofre microlesões durante a prática de exercícios. Com a ajuda do Whey Protein a fibra muscular é reparada e fica maior e mais forte.
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Segundo Marcele Policarpo, a suplementação deve ser um complemento do plano alimentar e não um substituto da alimentação saudável e equilibrada.
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PARKOUR
ARTE DO DESLOCAMENTO De origem francesa, o Parkour é uma prática que tem por objetivo aprimorar habilidades que possibilitem melhor movimentação.
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ma atividade cujo objetivo é mover-se de um ponto ao outro de maneira rápida e eficiente. Assim podemos caracterizar o Parkour, modalidade que surgiu na década de 1980, na França, com o nome de Art du Deplacement (Arte do Deslocamento), baseado na disciplina militar Parcours du Combattant. O precursor foi David Belle, que, ao lado de um grupo de amigos, usou a paisagem urbana de Lisses, cidade próxima de Paris, para praticar os movimentos do esporte. A atividade utiliza de movimentos naturais do corpo humano, como correr, saltar e escalar, combinadas com técnicas específicas que melhoram o desempenho do praticante perante o ambiente. Força, resistência, agilidade, precisão, noção espacial, equilíbrio e tempo de reação são algumas das habilidades desenvolvidas. A ideia é que nenhum obstáculo impossibilite o praticante de seguir à diante em seu percurso. No Brasil, a modalidade começou a ser difundida entre os anos de 2004 e 2005, quando pequenos grupos se solidificaram e divulgaram a prática. O coordenador da Associação Gaúcha de Parkour, Alan Balbinot, conta que, nesse período, ele e alguns amigos se interessaram pelo esporte e deram início aos treinos. Com o tempo, eles perceberam que o pouco conhecimento não era um obstáculo. – Nós constatamos que o diferencial dessa atividade era que não precisávamos de nada
para praticá-la. Bastava a vontade e o esforço para realizar os movimentos – explica Balbinot. Natural de Santa Maria e praticante de Parkour há 10 anos, Balbinot começou a treinar nas praças públicas da cidade. A medida em que foi evoluindo no Parkour, ele percebeu que, como tantas outras modalidades, cuidados são necessários. – Antes de realizar um salto, um movimento ou percurso, é necessário que o praticante domine perfeitamente o que está fazendo, tenha concentração e cuidados. Afinal, o treino do dia seguinte só é possível se a gente estiver fisicamente preservado – destaca, Balbinot. Através de uma disciplina que preza a liberdade de movimentação e a superação de obstáculos, sejam físicos ou mentais, Alan afirma que o Parkour possibilita ao seus praticantes o alcance das vantagens que eles desejarem. – A prática oferece os benefícios que o indivíduo quiser colher, seja qualidade de vida, lições morais, caráter, valores, alegrias, conquistas, entre outros. Particularmente, acredito que colhi quase todas que citei – enfatiza Balbinot. Hoje, a prática do Parkour ainda está em desenvolvimento no Rio Grande do Sul. O Parque Itaimbé, em Santa Maria, é um dos únicos locais que possui um espaço exclusivo para a atividade. Em outros centros do país, como Rio de Janeiro, São Paulo e Minas Gerais, a modalidade está mais consolidada.
A prática oferece os benefícios que o indivíduo quiser colher, seja qualidade de vida, lições morais, caráter, valores, alegrias e conquistas. ALAN BALBINOT, praticante da modalidade. MARCOS MACHADO PAULO, DIVULGAÇÃO
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Utilizando os movimentos naturais do corpo humano, o Parkour preza a liberdade de movimentação e a superação de obstáculos.