Conociendo nuestras emociones
Reconocer, Expresar
Y Controlar las emociones
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RECONOCER LAS EMOCIONES Pensemos unos segundos…. ¿SABES QUÉ SON LAS EMOCIONES? ¡HAGAMOS UN EJERCICIO PARA COMPROBARLO!
Dibuja en esta carita cómo te sientes, tomate unos minutos para pensarlo, si es necesario, y a continuación acaba la frase:
Me siento: …………..
¿Te ha costado dibujarlo? …………………………………………………………………… ¿Por qué? ………………………………………………………………………………………………
¡Saber reconocer cómo nos sentimos es un primer paso para conocernos mejor! PERO, reflexionemos un poquito más…
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Contesta las siguientes preguntas de acuerdo a lo que has puesto en el ejercicio anterior:
-- ¿Por qué te sientes así? …………………………………………………………………………………………….. -- ¿Cómo crees que expresas lo que estás sintiendo? ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………… -- ¿Crees que esta emoción te está ayudando?
¿O te hace
sentir mal? ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………….. --¿Crees que podemos cambiar las emociones? ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………. -- ¿Cómo podemos hacerlo? Pon un ejemplo ........................................................................................................................ .......................................................................................................................
No te preocupes si no sabes contestar las preguntas o te parecen muy complicadas.
¡Cuando acabemos el taller lo verás todo mucho más claro!
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Una EMOCIÓN es una reacción ante algo que nos sucede. Por ejemplo: “me pongo contenta cuando voy al parque a jugar con mis amigas”
Felicidad, alegría o tristeza son ejemplos de emociones. Podemos sentirlas en diferentes momentos dependiendo de lo que nos pase.
Antes hemos dicho que es importante RECONOCER cómo uno se siente para poder conocerse mejor.
¿Crees que a ti te cuesta reconocer como te sientes? …………………………………………………………………………………………………………….. ¿En qué te fijas para saberlo? …………………………………………………………………………………………………………..
Una forma de reconocer cómo nos sentimos es: ESCUCHAR
¿Qué significa eso?
NUESTRO CUERPO.
Nuestro cuerpo nos envía señales para avisarnos de cómo se
encuentra. Por ejemplo: “Ante el miedo suelo notar que mi corazón late más deprisa o mi respiración se acelera”
REFLEXIONEMOS UN POQUITO: ¿Qué te dice tu cuerpo cuando?: --- Estás enfadado: …………………………………………………………………………………………………………… -- Estás nervioso: ……………………………………………………………………………………………………………….. -- Estás contento: …………………………………………………………………………………………………………………
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Bueno…. Ya hemos hecho el primer paso: ESCUCHAR A NUESTRO CUERPO. Pero es importante también que te fijes en DOS cosas más:
-- Qué haces y qué piensas. Veamos un ejemplo:
“Si estoy nerviosa porque tengo un examen (sentir nervios= emoción) seguramente pensaré: “no voy aprobar el examen” (pensamiento) y lo más seguro es que intente hacer algo (conducta) para no sentir nervios por ejemplo diciéndome a mi misma que he estudiado mucho y no tengo por qué estar nerviosa”
Siguiendo con el ejercicio anterior:
¿Qué haces cuando estás enfadado? ……………………………………………………………………………………………….. ¿Qué piensas cuando estás enfadado? ……………………………………………………………………………………………. ¡Y lo mismo para nervioso y contento! ¿Qué haces cuando estás nervioso? ……………………………………………………………………………………………… ¿Qué piensas cuando estás nervioso? ………………………………………………………………………………………………. ¿Qué haces cuando estás contento? ………………………………………………………………………………………………………………
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¿Qué piensas cuando estás contento? ………………………………………………………………………………………………………………
RESUMIENDO: Ahora ya sabemos mejor reconocer nuestras emociones (como nos sentimos). Sabemos que hemos de fijarnos en TRES cosas: --Las señales que nos envía nuestro cuerpo --L o que nos dice nuestra cabeza (nuestros pensamientos) --Cómo actuamos (qué hacemos)
¡Estamos aprendiendo a reconocer y expresar emociones! Ahora ya sabes reconocer mejor tus emociones. PERO veamos qué tal se te da identificar emociones de otros.
Mira con atención estas imágenes ¿Qué crees que sienten estos personajes?
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¿Qué te ha parecido el ejercicio? ………………………………………………………………………………………………………………… ……………………… ¿En qué te has fijado para saber cómo podían sentirse? ………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………
Para entender las emociones de otros también nos fijamos en SEÑALES. Por ejemplo: ---Tono de voz (alto si está enfadado, bajito si tiene vergüenza) ---Postura --Expresión de la cara --Mirada
Y para acabar por hoy: Aprendamos a controlar nuestras emociones Pensemos en el ejemplo anterior (qué pienso/ hago y siento cuando estoy enfadado). Hay personas que cuando están enfadadas por ejemplo pegan a los demás, otras no hacen nada. En ambos casos NO estamos actuando de una forma adecuada. No estamos manejando de una forma adecuada nuestras emociones.
¿Dónde te pondrías tú? -- Cuando me enfado: Pego a los demás -----------------------------------------------------------------------------------no hago nada
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Es importante que sepas que tienes derecho a estar enfadado y sentirte enfadado pero es importante que aprendas a controlar tu enfado. ¿Cómo?
Aprendamos: La
técnica del semáforo.
ROJO: PARARSE: Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia, estamos muy nerviosos o enfadados) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo. AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar y calmarse podemos enfrentarnos al problema siendo más listos.
¡Es importante pararse a pensar antes de actuar!
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