Enfrentando nuestros miedos
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En el taller anterior tratamos el tema del MIEDO. Dijimos que era muy importante saber reconocer a qué le tengo miedo y que para ello, debíamos estar atentos a varias cosas: -- Qué señales envía mi cuerpo para avisarme del miedo -- Qué siento cuando tengo miedo -- Qué pienso -- Qué hago (cómo actúo ante el miedo)
Hoy vamos a intentar comprender por qué mi sensación de miedo se hace grande manteniéndose en el tiempo y lo más importante: ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA ENFRENTARLO?
¡EMPEZAMOS!
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Reflexionando….
¿Piensa cuantas veces sentiste miedo por algo que en realidad resultó ser no peligroso?
Por ejemplo: escuché un ruido de noche en mi casa y pensé que era un ladrón, resultó ser mi madre que se levantó a beber agua.
Ahora pon tú un ejemplo: …………………………………………………………………………………….. …………………………………………………………………………………….. ¿Cómo te sentiste al comprobar que en realidad no era lo que tú pensabas? …………………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………………….
TODOS al sentir miedo cometemos DOS errores: 1. Agradamos el peligro (es decir, vemos más peligro del que en realidad hay, como en el ejemplo anterior) y 2. Hacemos pequeños nuestros recursos (Los recursos son las herramientas que yo tengo para hacer frente a mi miedo).
Por ejemplo: veo una sombra y pienso que es un fantasma. Mi recurso podría ser encender la luz y comprobar que no hay nadie. TODOS TENEMOS RECURSOS, SÓLO QUE A VECES, TENDEMOS A OLVIDARLOS.
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¡HACER GRANDE EL PELIGRO Y NO ACORDARSE DEL RECURSO HACE QUE EL MIEDO CREZCA!
¿POR QUÉ SE MANTIENE EL MIEDO? El miedo se mantiene principalmente por TRES razones:
1. NO ENFRENTO EL MIEDO. Por ejemplo quedándome parado y no haciendo nada. Observa la siguiente viñeta:
¿Qué le dirías a Pepe para que afronte sus miedos? ………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………….. Pon un ejemplo de cosas que tú sueles evitar: -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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2. ME ESCAPO CADA VEZ QUE SIENTO MIEDO
Por ejemplo: tengo pánico a los perros y cada vez que veo uno huyo. Piensa en qué situaciones o ante qué cosas sueles escapar: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. ESTOY MUY PENDIENTE DE LO QUE ME ASUSTA
Por ejemplo: me dan pánico los truenos y ante el mínimo ruido que escucho temo que sea uno. Piensa en cosas que te den miedo y de las que estés muy pendiente: -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Si seguimos haciendo esto vamos a seguir sintiendo miedo. ¿QUÉ PODEMOS HACER?
Enfrentarnos al miedo.
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ENFRENTARSE AL MIEDO: Muchas veces sentimos miedo y es por qué, como dijimos antes, estamos haciendo grande el problema o no nos estamos fijando en qué podemos hacer para enfrentarlo. Una buena manera es mediante la técnica del buen cazador.
Los cazadores deben conocer las armas que tienen y cómo actuar para poder cazar su presa. En este caso nuestra presa será el miedo. Veamos en qué consiste esta técnica:
1. LA TÉCNICA DEL BUEN CAZADOR: Es importante que cuando tengas miedo te hagas una serie de preguntas y las intentes contestar:
1. Mi miedo es (anota aquello que te esté dando miedo y explica por qué): ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -2. Ahora tómate unos minutos y piensa: ¿Es seguro qué pase esto que temo?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3. En caso de que pasara ¿Del 1 al 10 cómo de grave sería si pasase eso que yo temo? -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4. ¿Qué es lo peor qué podría pasarme?--------------------------------------------------------------------------------------------------5. ¿Si me pasa que armas tengo para afrontarlo, es decir qué puedo hacer? ----------------------------------------------------------------
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--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Antes de contestar la siguiente pregunta recuerda lo que hablamos en el taller anterior: ¡NO ES MÁS VALIENTE QUIEN NO TIENE MIEDO SINO QUIEN SABE ENFRENTARLO! ¡Los niños más valientes conocen muy bien el miedo y han aprendido a cazarlo! Ahora piensa un momento, en lo que has escrito, vuélvelo a leer si es necesario y contesta a la siguiente pregunta: 6. ¿Cómo te sientes ahora?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------7. En caso de que te sientas mejor, ¿A qué crees que se debe? ¿ Ves tú miedo de una forma diferente?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RESUMIENDO: ¿Por qué es importante enfrentar los miedos? -- Si los evitamos cada vez se harán más grandes y nos sentiremos peor -- Enfrentarlo hace que reduzcamos nuestro miedo
2. LA ESCALERA DEL VALIENTE Para poder vencer a mi miedo será necesario que ponga mucho de mi parte, pero sé que si lo consigo este desaparecerá.
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Si vamos despacito, paso a paso, lo conseguiremos.
¿TE ATREVES A SUBIR LA ESCALERA DEL VALIENTE?
Cuanto más subas la escalera mejor te sentirás luego
¿Qué tenemos que hacer? Hazte una pequeña lista con tu miedo y los pasitos que quieras dar antes de vencerlo del todo, márcate pequeños retos e intenta cumplirlos y si los consigues prémiate por ello.
Veamos un ejemplo:
“Me dan pánico los perros grandes, tengo miedo de que me muerdan. Tocar uno directamente me da mucho pánico, voy a escoger primero un perro pequeñito”. Los pasos serían los siguientes:
1. Ver un perro desde el cristal del escaparate en la tienda de animales (perro pequeño) 2. Ver un perro con correa desde lejos en el parque 3. Verlo desde cerca y quedarme a unos metros de el 4. Acercarme al perro 5 Acariciarlo
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*Ahora los mismos pasos pero con uno grande.
Piensa tú en un ejemplo: Pasos para afrontar mi miedo: 1…………………………………………………. 2………………………………………………… 3…………………………………………………. 4…………………………………………………… 5……………………………………………………….
Ya tenemos al miedo casi cazado. ¿Qué nos falta?
3. LA PRUEBA DE FUEGO Vamos a ver si hemos avanzado con nuestro miedo, vamos a enfrentarnos lo que más miedo nos dé. Piensa lo siguiente: 1. Mi mayor temor es: 2. Lo voy a poner a prueba haciendo: 3. El resultado es 4. Mi conclusión es:
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SI CONSEGUIMOS SUPERAR LA PRUEBA DE FUEGO HABREMOS VENCIDO ESE MIEDO. Eso no nos harรก que no volvamos a tener miedo, pero a partir de ahora cuando el miedo aparezca sabemos que si seguimos estos mismos pasos podremos vencerlo.
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