Macrociclo 26 01 2015

CARRERA DE CULTURA FÍSICA FÚTBOL OPTATIVA Lic. David Mazón Moreno Fecha: 26 DE ENERO DEL 2015

ISSURIN Y KAVERIN (1986) PROPONEN EL MODELO ATR, QUE NO ES MAS QUE (MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN, TRANSFORMACIÓN Y REALIZACIÓN.  Comienza el entrenamiento con las capacidades de mayor efecto residual como lo son la resistencia aeróbica y la fuerza máxima.  Seguido de las capacidades de efecto residual medio como son las que utilizan las vías energéticas anaeróbicas lácticas.  Para finalizar las capacidades de efecto residual cortos que son las que utilizan las vías anaeróbicas alácticas y competencias.  Los macrociclos siempre llevan un orden de acumulación, transformación y realización.

PREPARACION COMPETICION Conseguir

un buen nivel de forma para las competiciones Adquirir buen nivel físico, técnico y táctico Trabajo genérico Volumen de entrenamiento elevado Incremento progresivo de la carga

Conseguir

buenos resultados deportivos Mantenimiento del nivel de forma Trabajo específico Volumen de entrenamiento mediobajo La intensidad del entrenamiento es alta

TRANSICIÓN Recuperación

física y

psicológica del deportista Disminución importante de la carga de entremiento ( volumen e intensidad) Práctica libre de otros deportes.

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

• Los MACROCICLOS son estructuras de entrenamiento, con alternancias entre el volumen y la intensidad, que se repiten a lo largo del ciclo anual. Duran entre 4 y 10 semanas. En algunos deportes se definen macrociclos de 4 semanas que se denominan mesociclos. (fútbolATR) • Los MICROCICLOS duran una semana y permiten una gran adaptación a la situación real de entrenamiento y competición.

CARACTERÍSTICAS DE LOS PERÍODOS (Dantas.1998): • 1.

2.

3.

4.

PREPARATORIO GENERAL: Volumen superior a la intensidad. Énfasis en la preparación física.

Orientación general del entrenamiento.

Orientación física, a todas las capacidades.

PREPARATORIO ESPECÍFICO: 1.

2.

3.

4.

5.

-

Intensidad superior al volumen. Énfasis en la preparación técnico táctica.

Mayor nivel de especialización.

Orientado a preparar las competencias.

Orientación Física: Mantener cualidades físicas.

PREPARACIÓN COMPETITIVA: Incremento de preparación técnico táctica superior a la preparación física.

2. Mantener y perfeccionar los criterios técnicos – tácticos obtenidos.

3. Formación fundamentalmente específica.

1.

PERÍODO DE TRANSICIÓN: 1.

2.

3.

4.

Recuperación física y mental.

Orientación general del entrenamiento.

Volumen moderado.

Baja intensidad.

MESOCICLOS: • Es el elemento que permite la orientación de los períodos.

• Contiene de 3 a 5 ciclos, esto fundamentado en los grados de reacción del organismo.

• Al final de cada meso ciclo debe haber un micro ciclo de recuperación.

TIPOS DE MESOCICLOS: • INCORPORADOR. • DESARROLLADOR O BÁSICO. • ESTABILIZADOR. • CONTROL. • PRE COMPETITIVO. • COMPETITIVO. • RECUPERADOR.

MESOCICLO INCORPORADOR: • Utilizado al inicio del período para ir del reposo activo al entrenamiento.

• Su composición en micros puede ser: Incorporación – Ordinario – Ordinario – recuperación.

MESOCICLO DESARROLLADOR O BÁSICO: • Aumenta las capacidades funcionales del organismo.

• Esta presente en la preparación General y en la Especial.

• Su composición en micros puede ser: Ordinario – Choque – Choque recuperación

MESOCICLO ESTABILIZADOR: • Se usan al final de los períodos general y específico.

• Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente.

• Su composición en micros puede ser: Desarrollador – desarrollador – pre competitivo – competitivo – recuperador.

MESOCICLO DE CONTROL : • Se usan luego del mesociclo estabilizador.

• Permite identificar problemas encontrados en la preparación.

• Permite identificar el nivel alcanzado (participación en competencia).

• Su composición en micros puede ser : Desarrollador - competitivo – pre competitivo – competitivo – recuperador.

MESOCICLO PRE COMPETITIVO : • Se utilizan antes de las competencias fundamentales.

• Orientación fundamental de la intensidad sobre el volumen.

• Aproximación al máximo nivel posible en función de la especialidad.

• Su composición en micros puede ser : Pre competitivo – pre competitivo – competitivo – pre competitivo – competitivo – recuperador.

MESOCICLO COMPETITIVO : • Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias fundamentales.

• Preparación se realiza en función de la competencia.

• Prevalece la intensidad sobre el volumen.

• Se hace insistencia en la preparación técnico táctica.

• Su composición en micros puede ser : Pre competitivo – competitivo – recuperador.

MESO CICLO RECUPERADOR : • Se utilizan en el período de transición.

• Recuperación funcional orgánica y mental.

• Se realiza en forma activa.

• Su composición en micros puede ser: Recuperador – recuperador – desarrollador – recuperador .

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOS •

Es el ciclo mas pequeño del proceso de entrenamiento, combina fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de super compesación.

• Su duración en tiempo pueden ser : (4 a 12 días) (5 a 7 días ).

TIPOS DE MICROCICLOS: • Incorporación.

• Ordinario o Desarrollador.

• Choque.

• Recuperación.

• Pre competitivo.

• Competitivo.

MICROCICLO INCORPORADOR: • Carga de trabajo general y pequeña.

• Volumen medio.

• Intensidad baja.

• Fundamentalmente físico.

MICROCICLO ORDINARIO O DESARROLLADOR:

• Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar el nivel de acondicionamiento del atleta.

• Cargas moderadas homogéneas durante días consecutivos para obtener efecto del entrenamiento.

• Volumen medio.

• Intensidad media.

MICROCICLO DE CHOQUE: • Orientado hacia el volumen si es el período general.

• Orientado hacia la intensidad si es en el período específico.

• Requiere de nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la alta carga impuesta.

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN: • Restauración del equilibrio orgánico.

• Acumulación de reservas para futuras exigencias.

• Mayor números de días con estimulación pequeña.

• Volumen medio.

• Intensidad baja.

MICROCICLO COMPETITIVO O DE APROXIMACIÓN: • Orientación del trabajo fundamentalmente específica.

• Busca la adaptación climática, geográfica, horaria, de altitud, de la competencia.

• Volumen bajo o medio.

• Intensidad alta.

MICROCICLO COMPETITIVO: • Mantener nivel alcanzado.

• Trabajar orientado hacia el rendimiento.(confianza, seguridad del futbolista).

• Volumen bajo.

• Intensidad máxima.

“EL MAESTRO MEDIOCRE, DICE. EL BUEN MAESTRO, EXPLICA. EL MAESTRO SUPERIOR, DEMUESTRA. EL GRAN MAESTRO, INSPIRA.” WILLIAM ARTHUR WARD.