CARRERA DE CULTURA FÍSICA FÚTBOL OPTATIVA Lic. David Mazón Moreno Fecha: 26 DE ENERO DEL 2015
ISSURIN Y KAVERIN (1986) PROPONEN EL MODELO ATR, QUE NO ES MAS QUE (MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN, TRANSFORMACIÓN Y REALIZACIÓN. Comienza el entrenamiento con las capacidades de mayor efecto residual como lo son la resistencia aeróbica y la fuerza máxima. Seguido de las capacidades de efecto residual medio como son las que utilizan las vías energéticas anaeróbicas lácticas. Para finalizar las capacidades de efecto residual cortos que son las que utilizan las vías anaeróbicas alácticas y competencias. Los macrociclos siempre llevan un orden de acumulación, transformación y realización.
PREPARACION COMPETICION Conseguir
un buen nivel de forma para las competiciones Adquirir buen nivel físico, técnico y táctico Trabajo genérico Volumen de entrenamiento elevado Incremento progresivo de la carga
Conseguir
buenos resultados deportivos Mantenimiento del nivel de forma Trabajo específico Volumen de entrenamiento mediobajo La intensidad del entrenamiento es alta
TRANSICIÓN Recuperación
física y
psicológica del deportista Disminución importante de la carga de entremiento ( volumen e intensidad) Práctica libre de otros deportes.
PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
• Los MACROCICLOS son estructuras de entrenamiento, con alternancias entre el volumen y la intensidad, que se repiten a lo largo del ciclo anual. Duran entre 4 y 10 semanas. En algunos deportes se definen macrociclos de 4 semanas que se denominan mesociclos. (fútbolATR) • Los MICROCICLOS duran una semana y permiten una gran adaptación a la situación real de entrenamiento y competición.
CARACTERÍSTICAS DE LOS PERÍODOS (Dantas.1998): • 1. 2. 3. 4.
PREPARATORIO GENERAL: Volumen superior a la intensidad. Énfasis en la preparación física. Orientación general del entrenamiento. Orientación física, a todas las capacidades.
PREPARATORIO ESPECÍFICO: 1. 2. 3. 4. 5. -
Intensidad superior al volumen. Énfasis en la preparación técnico táctica. Mayor nivel de especialización. Orientado a preparar las competencias. Orientación Física: Mantener cualidades físicas.
PREPARACIÓN COMPETITIVA: Incremento de preparación técnico táctica superior a la preparación física. 2. Mantener y perfeccionar los criterios técnicos – tácticos obtenidos. 3. Formación fundamentalmente específica. 1.
PERÍODO DE TRANSICIÓN: 1. 2. 3. 4.
Recuperación física y mental. Orientación general del entrenamiento. Volumen moderado. Baja intensidad.
MESOCICLOS: • Es el elemento que permite la orientación de los períodos. • Contiene de 3 a 5 ciclos, esto fundamentado en los grados de reacción del organismo. • Al final de cada meso ciclo debe haber un micro ciclo de recuperación.
TIPOS DE MESOCICLOS: • INCORPORADOR. • DESARROLLADOR O BÁSICO. • ESTABILIZADOR. • CONTROL. • PRE COMPETITIVO. • COMPETITIVO. • RECUPERADOR.
MESOCICLO INCORPORADOR: • Utilizado al inicio del período para ir del reposo activo al entrenamiento.
• Su composición en micros puede ser: Incorporación – Ordinario – Ordinario – recuperación.
MESOCICLO DESARROLLADOR O BÁSICO: • Aumenta las capacidades funcionales del organismo. • Esta presente en la preparación General y en la Especial. • Su composición en micros puede ser: Ordinario – Choque – Choque recuperación
MESOCICLO ESTABILIZADOR: • Se usan al final de los períodos general y específico. • Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente. • Su composición en micros puede ser: Desarrollador – desarrollador – pre competitivo – competitivo – recuperador.
MESOCICLO DE CONTROL : • Se usan luego del mesociclo estabilizador. • Permite identificar problemas encontrados en la preparación. • Permite identificar el nivel alcanzado (participación en competencia). • Su composición en micros puede ser : Desarrollador - competitivo – pre competitivo – competitivo – recuperador.
MESOCICLO PRE COMPETITIVO : • Se utilizan antes de las competencias fundamentales. • Orientación fundamental de la intensidad sobre el volumen. • Aproximación al máximo nivel posible en función de la especialidad. • Su composición en micros puede ser : Pre competitivo – pre competitivo – competitivo – pre competitivo – competitivo – recuperador.
MESOCICLO COMPETITIVO : • Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias fundamentales. • Preparación se realiza en función de la competencia. • Prevalece la intensidad sobre el volumen. • Se hace insistencia en la preparación técnico táctica. • Su composición en micros puede ser : Pre competitivo – competitivo – recuperador.
MESO CICLO RECUPERADOR : • Se utilizan en el período de transición. • Recuperación funcional orgánica y mental. • Se realiza en forma activa. • Su composición en micros puede ser: Recuperador – recuperador – desarrollador – recuperador .
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOS •
Es el ciclo mas pequeño del proceso de entrenamiento, combina fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de super compesación.
• Su duración en tiempo pueden ser : (4 a 12 días) (5 a 7 días ).
TIPOS DE MICROCICLOS: • Incorporación. • Ordinario o Desarrollador. • Choque. • Recuperación. • Pre competitivo. • Competitivo.
MICROCICLO INCORPORADOR: • Carga de trabajo general y pequeña. • Volumen medio. • Intensidad baja. • Fundamentalmente físico.
MICROCICLO ORDINARIO O DESARROLLADOR:
• Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar el nivel de acondicionamiento del atleta. • Cargas moderadas homogéneas durante días consecutivos para obtener efecto del entrenamiento. • Volumen medio. • Intensidad media.
MICROCICLO DE CHOQUE: • Orientado hacia el volumen si es el período general. • Orientado hacia la intensidad si es en el período específico. • Requiere de nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la alta carga impuesta.
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN: • Restauración del equilibrio orgánico. • Acumulación de reservas para futuras exigencias. • Mayor números de días con estimulación pequeña. • Volumen medio. • Intensidad baja.
MICROCICLO COMPETITIVO O DE APROXIMACIÓN: • Orientación del trabajo fundamentalmente específica. • Busca la adaptación climática, geográfica, horaria, de altitud, de la competencia. • Volumen bajo o medio. • Intensidad alta.
MICROCICLO COMPETITIVO: • Mantener nivel alcanzado. • Trabajar orientado hacia el rendimiento.(confianza, seguridad del futbolista). • Volumen bajo. • Intensidad máxima.
“EL MAESTRO MEDIOCRE, DICE. EL BUEN MAESTRO, EXPLICA. EL MAESTRO SUPERIOR, DEMUESTRA. EL GRAN MAESTRO, INSPIRA.” WILLIAM ARTHUR WARD.