Vida Saludable Marzo 2017 - N.1 by Vida Saludable Memphis

www.vidasaludablememphis.info

EL CUIDADO DE SALUD QUE SU FAMILIA NECESITA

Medicina General Presión Arterial Diabetes Enfermedades Respiratorias Enfermedades estomacales Alergias Exámenes de Laboratorio Rayos X Ultrasonidos Vacunación Tratamientos para hongos Enfermedades de Transmisión Sexual Exámen médico de inmigración

MEDICAL GROUP

Medicina Infantil

• Chequeo del niño sano y vacunación • Chequeo para la escuela • Enfermedades en general

Medicina para la Mujer

• Cuidado Prenatal

(te ayudamos a aplicar para el seguro médico Cover Kids)

• Papanicolao • Dispositivos intrauterinos y de piel

(901)-385-6988

6605 Stage Rd, Bartlett TN 38134 Blue Care y Americhoice para los niños

Lunes a viernes de 8am a 6pm Sábado 8:30am a 4:00pm Domingo Cerrado Se atiende previa Cita

Seguros Médicos que Aceptamos: Cover Kids para cuidado prenatal

MARZO 2017 / Vida Saludable Magazine

vida Saludable

LA R E V I S TA D E L PA C I E N T E H I S PA N O Y E L M É D I C O D E L M E D I O S U R

memphis

No. 1

CORTESÍA lar es una A, por Este ejemp ESPER SALA DE PARA LA se la lleve, favor no as otras person para que puedan leerla. tambien ¡GRACIAS!

Ha Nacido

Cáncer cervical pg.4

El único cáncer contra el que te puedes vacunar

pg.7

Nacer en

pg.11

Memphis

Mindfulness: El Camino al Bienestar Emocional

Cómo superar el Duelo pg.10

Eventos de Salud en Memphis

pg.10

El Smoothie del Mes

Lo que Marzo trae para tí en materia de salud pg.8

Desintoxícate en dos días

Busca adentro el Directorio de Salud de la ciudad

Directorio Vida Saludable Memphis www.vidasaludablememphis.info MEMPHIS - TN (901) 848-7785 • BOLT Grupo Editorial • Griselle Figueredo, MD DIRECCIÓN EDITORIAL Sector Médico • María Calvo DIRECCIÓN DE ARTE • Bolt IMAGEN • EN ESTE NÚMERO ESCRIBEN: Lic. Nancy Águila Dra. Griselle Figueredo Lic. Emily V. Calvo Msc. Marlene Ramos • SALES/VENTAS (901) 848-7785 ArtesBolt@gmail.com • EDITORIAL ArtesBolt@gmail.com Vida Saludable Memphis, es una revista diseñada para el paciente y el médico hispano del Medio-Sur que vive en Memphis y sus áreas circunvecinas; y tiene como objetivo brindar un abanico de información importante en materia de Salud y estilo de vida. Vida Saludable Memphis, llega a ustedes gracias al apoyo de un Grupo de destacados médicos hispanos que hacen vida y profesión en la ciudad. Busca nuestra edición impresa cada mes en los consultorios de salud. Prohibida la reproducción parcial o total de esta revista.

Memphis Efectivamente, ¡Gracias a Dios!, hemos nacido, Después de meses de espera, preparación y horas de sacrificio y trabajo, ha nacido Vida Saludable Memphis. Algo, que humildemente nos llena de orgullo y compromiso, porque solo la persecución constante y sin descanso de este sueño nos ha llevado a que usted tenga en sus manos el primer ejemplar. Con tan solo 12 páginas, así como bebé recien nacido, de aquí solo quedará crecer y fortalecernos, pero 12 páginas de puro lomito informativo. Al sol de hoy, muchos médicos hispanos se nos han unido a este hermoso proyecto, para servir de vínculo directo entre ellos y nosotros, sus pacientes hispanos de Memphis. Ellos nos dedicarán ese extra que hace la diferencia y nos llena de orgullo y de impulso para seguir adelante, porque al igual que nosotros están enamorados de este servicio de educar e informar. Si hay una profesión que destaca desde sus orígenes por el tiempo que consume, es precisamente la de ser Doctor y/o especialista en materia de salud y bienestar. Horas de estudio que nunca acaban, que se renuevan constantemente, que sacrifica no sólo al ser propio, sino a la familia que lo rodea; y aún así, estos maravillosos médicos y/o especialistas, nos darán en exclusiva algo de su tiempo para educarnos, guiarnos y obsequiarnos las herramientas necesarias para lograr una vida más saludable. A ellos mi respeto y admiración además de mi eterno agradecimiento. Todos profesionales de la salud, locales e hispanos. Cardiólogos, pediatras, médicos de familia, ginecólogos, neurólogos y psicólogos forman nuestra plantilla inicial, la cual está como para ir a un mundial de fútbol. Considero que aunque recien hemos nacido, el bebé viene fuerte, saludable, hermoso y con muchas ganas de vivir, para ofrecerle a la comunidad hispana de Memphis una herramienta educativa en materia de salud sin igual y de primer nivel. Por ello y por mucho más, hoy brindamos a tu salud por una “Vida Saludable”, que ahora se pondrá mejor, gracias al aporte de la increíble gente que se ha sumado a este sueño que viene en forma de papel y en formato digital también...todo esto, en la hermosa lengua de Cervantes, nuestro ESPAÑOL. Cada mes resaltaremos un tema de interés en materia de salud, desarrollado por nuestro equipo editorial y otro escrito directamente por un médico especialista. Para nuestra próxima edición complementaremos con la óptica del paciente y cada mes sin falta te traeremos los eventos más importantes de Salud y Vida que se desarrollarán en la ciudad, dicha agenda siempre la podrás consultar en nuestro website www.vidasaludablememphis.info o en nuestro Facebook, así que dale un “like” a nuestra página, y así colaboras a fortalecer este proyecto que hoy ya es una realidad. Mil gracias y bienvenido a una Vida Saludable Memphis, el enlace directo con tus médicos hispanos locales. Maria Calvo Publisher Vida Saludable Memphis

Latiendo por Memphis

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¿CÓMO APLICAR A LAS PRUEBAS GRATIS (TBCSP) DEL DEPARTAMENTO DE SALUD SHELBY COUNTY +información en la pag. 6 de esta edición

Comuníquese con el Departamento de Salud del Condado de Shelby al (901) 545-8710, (901) 545-8720 o (901) 545-8722 para completar una evaluación de elegibilidad y programar una cita. Regional One Health (Pabellón Adams) 842 Jefferson Ave, (cuarto piso A432) Memphis, TN 38103.

Artículo suministrado por: Dra. Griselle Figueredo Médico de Familia Healthy Life 6605 Stage Rd, Memphis, TN 38134 Teléfono:(901) 385-6988

Como médico de familia me ha tocado ver en los últimos años, un alarmante incremento de enfermedades de transmisión sexual en nuestra comunidad. Esto responde a diversos factores muy particulares de nuestra población. Muchos jóvenes que dejan su país para venir a trabajar, y que por falta de vínculos en su día a día, desarrollan diferentes parejas sexuales. Otro es, que cuando regresan a sus países, contraen infecciones propias de una vida sin estabilidad emocional, siendo foco de contagio por falta de conciencia en un medio inestable. Una población flotante sin nexos familiares, juventud desenfrenada e independiente a una edad temprana y un largo número de factores que incrementan los riesgos de contraer enfermedades o virus sexuales que muchas veces pueden ser mortales. El cáncer se origina cuando las células en el cuerpo comienzan a crecer en forma descontrolada. Por lo tanto, podríamos decir que el cáncer, no es otra cosa que el crecimiento anormal de las celulas. Las células en casi cualquier parte del cuerpo pueden convertirse en cáncer y pueden extenderse a otras áreas del mismo, tomando el nombre del órgano que afecte, en la mayoría de los casos. Como cáncer de mama si es en el pecho, de hígado, de piel, etcétera. El cáncer cervical, afecta a las mujeres, dado que es en su órgano reproductor donde se desarrolla, el cual comienza en el cuello uterino, (CERVIX) la parte inferior del útero (matriz) que desemboca en la parte superior de la vagina. El cérvix o cuello uterino es la parte más baja del útero, es el lugar en donde crece el bebé durante el embarazo. Este cáncer es originado por un virus de transmisión sexual llamado virus del papiloma humano (VPH). Este virus se contagia por contacto sexual o piel-piel en la zona donde se podrían desarrollar verrugas típicas de este virus. El cuerpo de la mayoría de las mujeres es capaz de combatir la infección de VPH. Pero algunas veces, el virus conduce a un cáncer. Las mujeres que tienen mayor riesgo son las que fuman, las que han tenido muchos hijos, las que han utilizado pastillas anticonceptivas por mucho tiempo o las que tienen una infección por VIH. A nivel mundial, el cáncer cervical es el tercer tipo de cáncer más común en las mujeres. Es mucho menos común aquí, en los Estados Unidos debido al uso rutinario de citologías vaginales (pruebas de Papanicolau). El dato alarmante es que de los 12.000 casos que se diagnostican anualmente en EE.UU. y de las cuales 4000 mujeres fallecen, el más alto nivel por étnia, que lideriza la tabla

MARZO 2017 / Vida Saludable Magazine Información suministrada por:

¿Qué es el Programa Tennessee Breast & Cáncer Cervical Screening Program (TBCSP)? Este programa se financia principalmente a través del Centro de Control de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) y su propósito es reducir la morbilidad y la mortalidad proporcionando servicios de detección y diagnóstico de cáncer de mama y cáncer cervical de alta calidad a mujeres elegibles a través del departamento de salud local junto con otros proveedores de atención médica en la comunidad. ¿Quien es elegible? Todas las mujeres elegibles cuyos ingresos contables están en o por debajo del porcentaje especificado del nivel federal de pobreza: 2016 Pautas federales sobre la pobreza (nivel de pobreza de 250%)

PAUTA ANUAL $29,700 $40,050 $50,400 $60,750 471,100

TAMAÑO DE LA FAMILIA 1 2 3 4 5

INGRESO MENSUAL $2,475 3,337 4,200 5,062 5,925

Requerimientos básicos • Usted debe estar sin seguro o con seguro insuficiente • Ser menor de 65 años • Debe ser ciudadana estadounidense o mujer indocumentada • Su ingreso bruto debe ser igual o inferior al 250% del nivel federal de pobreza • Usted debe ser un residente de Tennessee ¿Qué se necesita para solicitar el TBCSP? Exámenes de mama • Edad de 50 a 64 años de edad • Edad de 40 a 49 años de edad con una madre, hija o hermana con cáncer de mama; Una historia personal de cáncer de mama o un examen clínico anormal de los senos • Edad de 18 a 39 años de edad con una masa palpable discreta, secreción de pezón, cambios en la piel o pezón • Prueba de ingresos para usted y los miembros de su familia (recibo del cheque de pago, declaración de impuestos o carta del empleador) • Prueba de dirección (utilidad, teléfono, cable, factura médica u otra correspondencia a su nombre) • Tarjeta de Seguro Social, licencia de conducir de Tennessee o ID estatal y Acta de Nacimiento Prueba cervical • Edad de 40 a 64 años de edad • Edad de 18 a 39 años de edad y necesitan más servicios de diagnóstico después de una prueba pap inicial anormal

¿Cómo aplicar?

de diagnosticadas es precisamente la mujeres hispanas que viven en los EE.UU. Casi todos los cánceres cervicales son causados por el virus del papiloma humano (VPH), un virus común que se disemina a través de las relaciones sexuales. Existen muchos tipos diferentes (cepas) de VPH y algunas cepas llevan a cáncer cervical. Otras cepas pueden causar verrugas genitales, mientras que otras no causan ningún problema en absoluto. Los hábitos y patrones sexuales de una mujer pueden aumentar su riesgo de padecer cáncer cervical. Las prácticas sexuales riesgosas incluyen: • Tener relaciones sexuales a una edad temprana • Tener múltiples parejas sexuales sin protección • Tener una pareja o múltiples parejas que participen en actividades sexuales de alto riesgo. OTROS FACTORES DE RIESGO DEL CÁNCER CERVICAL INCLUYEN:

• No recibir la vacuna contra el VPH (la única vacuna que previene un tipo de cáncer) • Estar en condiciones económicas desfavorables • Sistema inmunitario debilitado Las mujeres con cánceres de cuello uterino en etapa temprana y precánceres usualmente no presentan síntomas. Los síntomas a menudo no comienzan hasta que un precáncer se torna en un cáncer invasivo verdadero y crece hacia el tejido adyacente. Cuando esto ocurre, los síntomas más comunes son: • Sangrado vaginal anormal, tal como sangrado después de sostener relaciones sexuales (coi-

to vaginal), sangrado después de la menopausia, sangrado y manchado entre períodos y periodos menstruales que duran más tiempo o con sangrado más profuso de lo usual. El sangrado después de una ducha vaginal o después del examen pélvico es un síntoma común del cáncer de cuello uterino, pero no de precáncer. • Una secreción vaginal inusual (la secreción puede contener algo de sangre y se puede presentar entre sus períodos o después de la menopausia). • Dolor durante las relaciones sexuales (coito vaginal). Estas señales y síntomas también pueden ser causados por otras condiciones que no son cáncer de cuello uterino. Por ejemplo, una infección puede causar dolor o sangrado. Aun así, si usted presenta cualquiera de estos problemas, debe consultar inmediatamente a su médico (aunque se haya estado haciendo regularmente las pruebas de Papanicolaou). Si es una infección, necesitará tratamiento. De ser cáncer, ignorar los síntomas puede permitir que el cáncer progrese a una etapa más avanzada y que se reduzcan sus probabilidades de un tratamiento eficaz. LA VACUNA CONTRA EL VPH Hay vacunas disponibles que ayudan a prevenir la infección

Sigue en la pg. 06

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Viene de la pg. 05

Clinicas por ciertos tipos de VPH y algunas de las formas de cáncer que están relacionadas con estos tipos del virus. Gardasil®, Gardasil 9®y Cervarix® son los nombres de marca de las vacunas utilizadas hoy en día. Todas estas vacunas ayudan a prevenir la infección por el VPH-16 y el VPH-18. Estos dos tipos son causantes del 70% de todos los casos de precáncer y cáncer de cuello uterino, así como muchos casos de cáncer de ano, pene, vulva, vagina y garganta. La vacuna Gardasil también ayuda a prevenir los dos tipos de VPH (VPH-6 y VPH-11) que causan la mayoría de las verrugas genitales. Gardasil 9 ayuda a prevenir la infección de los mismos 4 tipos del VPH que Gardasil más otros 5 tipos de los virus considerados de alto riesgo: 31, 33, 45, 52 y 58. En conjunto, estos tipos causan alrededor del 90% de los cánceres de cuello uterino. El CDC recomienda dos dosis en pre-adolescentes con 6 meses de separación c/u. La vacunación rutinaria contra el HPV para las chicas y los chicos debe comenzar a la edad de 11 o 12 años. Las series de vacunas se pueden iniciar tan pronto como a los 9 años de edad. Por ahora, las mujeres embarazadas no deben recibir ninguna vacuna contra el VPH. VIGILANCIA DE POSIBLES EFECTOS SECUNDARIOS

Como en todas las vacunas, incluso las vacunas que han sido aprobadas hace muchos años, se mantiene una vigilancia para identificar efectos secundarios que podrían ocasionar las vacunas contra el HPV. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Administración de Alimentos y Medicamen-

tos (FDA) evalúan todos los efectos secundarios graves que se hayan informado al Sistema de Vigilancia de Eventos Adversos a Vacunas (VAERS, por sus siglas en inglés) para identificar posibles problemas de seguridad de las vacunas que puedan requerir de más estudios. Es recomendable que después de la aplicación de la vacuna la niña o niño esté en reposo y observación por al menos 15 minutos. ¿PAGA EL SEGURO DE SALUD POR LAS VACUNAS CONTRA EL VPH? Los planes médicos probablemente cubrirán el costo si la vacuna se administra según las guías nacionales, pero esto debe confirmarlo con su plan médico. Las vacunas están incluidas dentro del programa federal de vacunación infantil (VFC, por sus siglas en inglés). Este programa cubre los costos de la vacuna para niños y adolescentes que no tengan seguro médico y para algunos cuyo seguro médico sea insuficiente. El programa VFC ofrece vacunas gratis a los niños y a los adolescentes menores de 19 años que sean elegibles para Medicaid, así como a niños indígenas de los EE.UU. y de Alaska, y niños que no tengan seguro médico. Además, el programa VFC permite que los niños y adolescentes reciban las vacunas a través de los centros de salud certificados por el gobierno federal o los centros de salud rurales. Para más información sobre este programa o para encontrar el contacto en su área, visite www.cdc.gov/vaccines/programs/ vfc/contacts-state.html o llame al 1-800-232-4636. Con información de la Sociedad Americana Contra El Cáncer y el Departamento de Salud de Shelby County.

Directorio de salud

Christ Community Health Center 901-260-8450 2861 Broad Avenue, Memphis, TN www.christcommunityhealth.org

CHOICES Memphis Center for Reproductive Health Abortion Services, Clinics, Physicians and Surgeons Gynecology Obstretrics 901-274-3550 1462 Poplar Avenue, Memphis, TN www.memphischoices.org Campbell Clinic Physicians and Surgeons, Physicians and Surgeons - Family and General Practioners, Physicians and Surgeons - Orthopedics. 901-759-3100 1400 South Germantown Road, Germantown, TN 38138, USA. www.campbellclinic.com Family Doctors 901-377-6805 3850 New Covington Pike, Memphis, TN Health Loop Primary Care Network 901-515-5400 1064 Breedlove, Memphis, TN Farmacia Hispana - Bensons Pharmacy 3081 S Perkins Rd- 901-590-3116 Healthy Life 901-385-6988 - 6605 Stage Rd, Bartlett, TN Cornerstone Womens Center Dr. Charles Ryan Jr MD FACOG 6819 Crumpler Blvd Suite 101 Olive Branch MS 38654 Clinica Para la Mujer, Dr. Carlos Zavala, Md 1850 Poplar Crest Cove #105, Memphis, TN 38119 Teléfono: (901) 332-0012 Newstart Family & Obstetrical 3530 Hickory Hill Rd, Memphis, TN 38115 Teléfono: (901) 881-6686

Servicios de Ayuda Línea de Prevención del Suicidio en TN Tennessee Suicide Prevention Network TSPN.org 1-800-273 8255 Casaluz Ayuda a víctimas hispanas de violencia doméstica, asalto sexual y otros crímenes relacionados. Facebook: CasaLuz Memphis www.casaluzmemphis.org 901-500-8214

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Artículo suministrado por: Por la Lic. Emily V. Calvo Psicoterapista

Hoy día vivimos tan atrapados en nuestra rutina que el tiempo realmente se nos va de las manos sin siquiera darnos cuenta. Nuestro mundo de hoy está lleno de mucha tecnología y de muchas innovaciones pero de muy poco tiempo para “verlo o hacerlo todo” y esto a veces nos hace sentir que no queda otra que vivir en un modo de piloto automático. De vez en cuando, se nos ocurre agregar algo más a la rutina, una nueva actividad o algo diferente para variar un poco. Sin embargo, esto muchas veces termina causando más dolores de cabeza porque sencillamente “no hay tiempo”. La realidad es que luego todo se convierte en un efecto domino en nuestra propia salud. Al dejarnos atrapar por la rutina y no crear espacio para nosotros mismos es cuando sin querer le damos la bienvenida al estrés, la depresión y la ansiedad. Es por ello que la práctica del mindfulness se considera una vitamina fundamental para nuestro bienestar. La práctica del mindfulness te invita y te enseña a estar en contacto contigo mismo en el único momento que tenemos ahora: el presente. Así es, mindfulness significa ‘conciencia plena’ y no es una técnica de relajación, ni una meditación clásica. El mindfulness puede llegar a convertirse en un estilo de vida y en un espacio en el que nos damos permiso para escapar de la rutina y salirnos de ese modo de ‘piloto automático’, para así poder dedicarnos unos minutos a nosotros mismos. Ésta práctica nos ayuda a conectarnos con el aquí y el ahora de manera equilibrada para que podamos disfrutar el tiempo que tenemos cada día. En el mundo de hoy existe gran necesidad de conseguir soluciones que nos permitan enfrentar las situaciones estresantes de la vida diaria, sin embargo siempre hay muchos obstáculos (o falta de tiempo) que por alguna razón nos hace poner nuestra salud al final de nuestra lista de prioridades. Con la práctica del mindfulness se vive desde una perspectiva distinta y más saludable. Además, es un estilo de vida que se ajusta a nuestra rutina y que en lugar de consumir tiempo, nos da más tiempo. La práctica del mindfulness se comenzó a hacer popular en el mundo gracias a los increíbles resultados científicos que surgieron de la investigación iniciada por el médico estadounidense Jon Kabat-Zinn hace más de 30 años. Entre muchos de los beneficios de este estilo de vida, se ha comprobado que la práctica del mindfulness ayuda a reducir el estrés, a mejorar el sistema inmune, a controlar la ansiedad, a prevenir y controlar la depresión, e incluso a mejorar la atención y concentración. Adicionalmente, este estilo de vida te ayuda a disfrutar al máximo las cosas que comúnmente pasamos por desapercibidas. Cuando nos damos permiso de vivir con conciencia plena estamos regalándonos la oportunidad de disfrutar de lo único que tenemos tal y como es: el presente. Nos damos el gusto de re-

conocer nuestros pensamientos por lo que son y no por lo que nos transmiten. Es decir, prestamos atención al aquí y al ahora sin dejar que nuestra mente se quede en situaciones del pasado que queremos cambiar (depresión) o en situaciones del futuro que tememos vivir (ansiedad). Quizás ahora sientes un poco de curiosidad de cómo se logra todo esto. Es por ello que te invito a experimentar con un pequeño ejercicio de mindfulness que te puede dar un pequeño ejemplo de lo que significa cultivar la conciencia plena. En este momento te invito a que te regales un minuto de respiración profunda. Enfocarse en la respiración es una de esas pequeñas cosas que tendemos a pasar por desapercibido el día a día. Respiramos constantemente, pero casi siempre lo hacemos de forma inconsciente. En este momento de ‘aquí y ahora’, quiero invitarte a que te centres un solo minuto en tu respiración. El hecho de tomarte ese tiempo es una gran ayuda para encontrar la conexión con tu cuerpo. Prueba este ejercicio de respiración simple: adquiere una postura cómoda, sintiendo como tus pies presionan el piso y toma una respiración lenta y profunda por la nariz, aspirando aire desde el abdomen en lugar del pecho. Haz una pausa, sosteniendo tu respiración, antes de dejar salir el aire lentamente por la boca. Así de sencillo. Repite varias veces y ¡sigue con tu día de conciencia plena! Lo lindo e interesante de la práctica del mindfulness es que no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo, siempre y cuando te estés dando el permiso de estar en contacto contigo mismo en el aquí y el ahora. Es muy probable que los pensamientos vengan y vayan y que nuestra mente nos quiera llevar a lugares que están en el pasado o en el futuro. Sin embargo, el poder darnos cuenta de eso que intenta hacer nuestra mente, ya es mindfulness. En nuestra vida diaria solemos estar presentes de una manera muy ausente. Es decir, caminamos por caminar, conducimos por conducir y llegamos de un lado a otro sin siquiera darnos cuenta qué estuvo sucediendo durante esos períodos de transición. Vivimos en un modo de piloto automático que nos llena de ruido mental, de preocupaciones y de constante autocrítica y ansiedad. Pero la buena noticia es que es nuestra decisión el querer optar por un estilo de vida que nos permita detenernos un minuto, calmar nuestra mente y sincronizarnos con nuestra respiración para observar nuestro presente sin necesidad de juzgar. Está en nosotros mismos el querer darnos permiso a reconocer los pensamientos por lo que son: pensamientos; y el aprender a diferenciarlos de lo que en muchas ocasiones no son: realidades. Nunca es tarde para comenzar a apreciar nuestra experiencia vital y disfrutar de lo único que en realidad tenemos: el presente.

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Artículo suministrado por: Por la Lic. Nancy Águila Periodista y madre multitasking

Una de las mejores experiencias de la vida de una mujer es convertirse en madre. El embarazo transforma no sólo nuestro cuerpo, también nuestras emociones y nos permite gozar de cuarenta semanas excepcionales -un poco más, un poco menosdurante la gestación de nuestro bebé, pero, ¿cómo podemos prepararnos para esta aventura?, ¿qué cosas debemos saber si nuestro bebé va a nacer en Memphis? Aquí te damos algunas pistas.

EL ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento del tubo neural, que son defectos de nacimiento serios de la médula espinal (como espina bífida) y del cerebro (como la anencefalia). Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), las mujeres que toman la dosis diaria recomendada de ácido fólico, empezando al menos un mes antes de concebir y durante el primer trimestre del embarazo, reducen el riesgo de que su bebé tenga defectos del tubo neural en hasta 70 por ciento.

El período menstrual, o mejor dicho, la falta de él pueden ser el primer indicio de un embarazo, aunque no siempre es así. Muchas mujeres se dan cuenta desde muy temprano porque su cuerpo empieza a experimentar nauseas, mareos, o cambios repentinos de humor. También existen los casos en los que mujeres continúan con sus ciclos mestruales, y se dan cuenta de sus embarazos de manera tardía. Es importante que, si sospechas que estás embarazada te hagas una prueba de embarazo, puede ser de las disponibles en farmacias. Si el resultado es positivo, haz una cita cuanto antes con tu médico para un examen de orina, que corrobore el embarazo. Dónde hacerse una prueba de embarazo Tu doctor primario podría practicarte una prueba de embarazo, aunque también existen lugares donde puedes hacerte una prueba de embarazo gratuita. Las clínicas del WIC ofrecen pruebas de embarazo sin costo. El WIC es un programa federal diseñado para proporcionar alimentos suplementarios a las mujeres embarazadas, en postparto y lactantes de bajos ingresos, y

a niños hasta la edad de cinco años. Si tu test es positivo, ahí mismo puedes aplicar para recibir cupones de alimentos que incluyen leche, yogurt, frutas y vegetales, entre otros, que te ayudarán a alimentarte sanamente durante tu embarazo. Cuando tu bebé nace, tienen a tu disposición servicios de apoyo para mujeres lactantes, y control de la natalidad. Si alimentas a tu bebé con fórmula, también te proporcionan cupones para comprarla, e inclusive pueden cambiar el tipo de fórmula si el pediatra lo prescribe, ya sea porque el bebé tuvo algún tipo de reacción o intolerancia. Para más información de los servicios, requisitos para aplicar, y las clínicas del WIC en Memphis, visita la página: http://www.wicprograms.org/ci/tn-memphis, o llama al teléfono: (901) 261-2000. Embarazadas sin seguro médico Hasta hace pocos años, mujeres embarazas inmigrantes, sin documentos y de bajos recursos, sólo recibían seguro médico del Estado en los gastos del parto, pero su cuidado prenatal corría por su cuenta. Actualmente cualquier mujer embaraza, sin importar su estatus migratorio, puede ser ele-

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LAS MEJORES APLICACIONES PARA EMBARAZADAS

Diario de un embarazo

Baby Names

El embarazo y el bebé

Contraction Master

gible para obtener TennCare temporal que cubrirá sus visitas al doctor y otros servicios médicos mientras estés embarazada, y algunas semanas después del parto. Puedes inscribirte si tus ingresos están por debajo de ciertos límites y si vives en el Estado de Tennessee. La aplicación puede llenarse en línea en la página: https://www.tn.gov/ tenncare/topic/pregnant. Algunas clínicas como el Christ Community Health Services (www.christcommunityhealth.org), además de ofrecerte servicios prenatales, te ayudan a llenar tu aplicación de Tenncare. La importancia del cuidado prenatal El cuidado prenatal es la atención médica que obtienes mientras estás embarazada, para cuidar de ti misma y de tu bebé. Es importante que comiences con tu cuidado prenatal lo más pronto posible. Si esperas demasiado podría ser difícil recibir servicios médicos en Memphis, debido a que muchos doctores no atienden a mujeres embarazadas en avanzado estado de gestación (después de los cuatro meses aproximadamente), por los riesgos en la salud tanto de la madre como del bebé. Si estás embarazada, o crees estarlo, llama a tu médico para programar una consulta. Si tomas medicamentos el doctor será quien te guiará en cuáles puedes seguir tomando, o necesitas sustituir, ya que algunos medicamentos no son seguros durante el embarazo. Ten en cuenta que incluso los medicamentos de venta libre y los productos a base de hierbas pueden causar efectos secundarios u otros problemas. Pero también puede ser peligroso no tomar los medicamentos que necesitas. Los médicos pueden detectar problemas de salud a tiempo cuando controlan regularmente a las madres. Esto permite un tratamiento temprano que puede curar numerosos problemas y evitar otros.

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Alimentación, y ejercicios

No importa si este es tu primer embarazo o el tercero, el cuidado de la salud es extremadamente importante. Tu médico controlará en todas las consultas que tú y tu bebé se encuentren saludables. Embarazos de alto riesgo A medida que te haces más grande, son mayores las posibilidades de que tengas un bebé con algún defecto de nacimiento. Sin embargo, muchas mujeres en sus 30 y 40 dan a luz a bebés saludables. La edad o una condición médica prexistente en la madre como diabetes o hipertensión podrían resultar en un embarazo de alto riesgo. Visita a tu médico a menudo incluso antes de comenzar la búsqueda. Te ayudará a preparar tu cuerpo para el embarazo. Durante la preñez, es muy importante asistir a las consultas médicas regularmente. Debido a tu edad o salud, el médico probablemente recomiende algunas pruebas adicionales para controlar la salud del bebé. En Memphis, existe el Centro de Embarazos de Alto Riesgo del Regional One Health (www.regionalonehealth.org). Si tu obstetra determina que tienes un embarazo de “alto riesgo”, quizá pueda referirte a otro médico especializado del Regional One Health. Los especialistas en medicina materno-fetal tienen educación adicional y entrenamiento en complicaciones del embarazo que pueden ocurrir antes de la concepción o durante el embarazo y el parto. Lo más importante es que sigas las instrucciones de tu doctor, cuides tu alimentación y te mantengas activa, pero sobre todo que disfrutes al máximo tu embarazo. La maternidad nos permite experimentar el milagro de dar vida. Es el único momento que dos corazones (a veces más) laten en tu cuerpo, lo acompañan y transforman. Es un viaje único e irrepetible y la alegría de una nueva vida que se agita en tu interior. Es una patadita juguetona que te recuerda que ya no estás sola.

¿SABÍAS QUE? Diferentes tipos de profesionales en el cuidado de la salud pueden asistir a mujeres embarazadas en el parto. Entre ellos se incluyen obstetras, médicos de cabecera, parteras y enfermeras-obstetras.

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Directorio de salud

INTÉRPRETE MÉDICO

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Resurrection Health American Way 4095 American Way #1, Memphis, TN 38118 (901) 271-9500 DarSalud Care Apple Tree Center, 6063 Mount Moriah Rd Extended #4, Memphis, TN 38115 Teléfono: (901) 531-8800

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A TU

SALUD!

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Desde hace un tiempo estamos oyendo muy seguido sobre los smoothies desintoxicantes, batidos diuréticos quema grasa, dietas detox y cosas por el estilo. Lo que vemos es muy simple, son los mismos batidos de frutas de siempre, combinados de tal manera para darles un toque diferente, a los que no se le agrega nada más que sea procesado y ayudan a combatir la toxemia que es un desequilibrio metabólico que nos hace engordar. Las frutas y vegetales en estado crudo siempre han aportado a nuestro cuerpo innumerables beneﬁcios porque son alimentos vivos, y su componente principal es: AGUA. Pero no solamente agua, sino una recarga de vitaminas y antioxidantes y que limpian nuestro cuerpo. Las frutas, sean comidas enteras o en batidos no necesitan ser digeridas, de hecho, ya pasan predigeridas al estómago. Lo que si les recomendamos es preferiblemente tomarlos en la mañana para que cumplan su función y contribuyan con los ciclos naturales del cuerpo. TIP: algo que te ayudará a no abandonar el hábito, cada domingo por la tarde prepara en bolsitas plásticas “Ziploc” los ingredientes para cada jugo, así solo tendrás que agregar agua y licuar por la mañana. Smoothie VerdeDESINTOXICANTE (en ayunas)

1 Taza de Espinacas 1 Kiwi o manzana verde 1 zanahoria pelada 1 rama de apio 1/4 remolacha 1 taza de agua.

Sab. Mar 4

Feria de Salud Iglesia Bella Vista “Belleview” Feria de la Salud de la Iglesia Bella Vista: Exámen de la Presión - Exámen de la Diábetes. NO NECESITA CITA y ES GRATIS.. ASISTE!!!! 8:30 AM - 12:00 PM. 700 N Highland St, Memphis, TN 38122, EE. UU.

Sab. Mar 4

Clínica de paseo en bicicletas en grupo por Córdoba de la tienda deportiva Outdoors Inc. Outdoors Inc presenta este evento gratis cada sábado. Instrucciones y usos. Charla 10:30 AM - 12:30 PM 833 N Germantown Pkwy Cordova, Tennessee 38018

TALLER GRATUITO sobre la CIÁTICA y el DOLOR DE ESPALDA Para aprender a manejar el dolor de espalda sin inyecciones o medicamentos. El taller será dictado en inglés. En Collierville TN el próximo +info: http://pittmanpt.ptworkshops.com/workshop?source=Facebook 10:00 AM - 11:00 AM Pittman Physical Therapy 622 West Poplar Ave Suite 5 Collierville , Tennessee 38017

Juev. Mar 30

MAC Conferencia sobre el AUTISMO 2017 La Midsouth Autism Conference incluirá médicos, investigadores, BCBA’s, SLP’s, abogados y muchos más especialistas en el campo del autismo. entradas en http://www.midsouthautismconference.com/ 8:17 PM - 9:17 PM The Guest House at Graceland, 3600 Elvis Presley Blvd, Memphis, TN 38116, EE. UU.

Escanea el código con tu smart phone y accede a la agenda actual en nuestro website ;)

Dom. Mar 5

Seminario de hipnosis para dejar de fumar (En INGLES) 3:00 PM - 5:00 PM Memphis Marriott East 5795 Poplar Avenue, Memphis, Tennessee 38119.

TODOS LOS JUEVES DE MARZO

Conversación acerca de la Política Alimentaria Local Las conversaciones sobre la Política Alimentaria Local serán una serie de paneles que abordarán cómo la política afecta nuestro sistema alimentario. A lo largo del mes de marzo se tratarán cómo temas: Agricultura Sostenible, Uso y Acceso a la Tierra, Nutrición: de la Granja a la Escuela y la nutrición de los Niños y su Acceso a los Alimentos. Venga a aprender de los expertos que trabajan en estos temas, y haga sus preguntas. El evento será en inglés The Commons on Merton, 258 N Merton St, Memphis, TN 38112, EE. UU. (cambian las locaciones).

Mar 10 -11-12

Suthern Women’s Show Compra - Comida - Moda - SALUD - Belleza - Diversión Valor de la entrada $10 - Niños $5 10:00 AM- 9:00 PM Agricenter International, 7777 Walnut Grove Rd, Memphis, TN 38120, EE. UU.

March 12, 2017

Germantown Half Marathon and Mayor’s Cup 5k a beneﬁcio de: Special Olympics 7:30am + información en http://germantownhalfmarathon.racesonline. com/#sthash.EvWHP1Pn.D3Q2jfky.dpuf

Lun. Mar 13

¡Lanzamiento mundial de la imagen Skincare 2017 - productos para la piel! 7:00 PM - 9:00 PM Memphis Botanic Garden, 750 Cherry Rd, Memphis, TN 38117, EE. UU.

Sab - Dom Mar 18- 19

Clase de entrenamiento Reiki Training – Level 1 en Germantown Durante este taller de ﬁn de semana, recibirá la primera instrucción de Reiki y se divertirá aprendiendo: las posiciones de mano estándar, técnicas de auto-curación de meditación para fundamentar sus energías y cómo despejar chakras. El espacio es limitado, así que el pre-registro es requerido y apreciado. Matrícula y Certiﬁcación: $ 295 10:00 AM - 4:00 PM. LifeVibration Center 2010 Exeter Road Germantown, Tennessee 38138

El Tip del Doctor para el mes de Marzo es la aplicación GoodRx. En ella podrás encontrar la mejor oferta para comprar el medicamento que necesitas si no tienes seguro médico. Este tip le ahorrará a su bolsillo decenas de dólares y es una de los secretos mejores guardados de las farmacias. Solo tiene que bajar la aplicación gratuita, introducir el nombre del medicamento e imprimir el cupón y lugar que más le convenga.

MARZO 2017 / Vida Saludable Magazine

Artículo suministrado por: Msc. Marlene Ramos

“La gran tragedia de la vida no es la muerte. Es lo que dejamos morir en nuestro interior mientras estamos vivos” Norman Cousins

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Reto - Cómo ser feliz en 30 días 100 Tips de felicidad- Guía paso a paso

El duelo hay que vivirlo… para poder superarlo hay que atravesar su senda y no quedarse parado en este camino. La palabra “DUELO” viene del latin ‘dolus’ y la Real Academia Española lo define como “dolor, lástima, aflicción o sentimiento”. El duelo es un proceso de adaptación emocional que pasa por diferentes etapas, y cada persona las vive de manera diferente. La “Pérdida irreparable” de un ser querido produce no solo tristeza, también puede venir acompañado de dolor fisíco, decaimiento, inseguridad, rabia, sentimientos de culpas, falta de coherencia, etc. Cuando perdí al gran amor de mi vida, de manera trágica e inesperada, quise ser la persona capaz de enfrentar las adversidades y demostrarles a mi entorno inmediato que todo estaba bien. Gran error; esto solo retardó el proceso de sanación de las heridas que produce la muerte física de un ser querido. La negación no es la solución. Muchas veces, nos sobrecargamos de actividades para no pensar en lo sucedido e intentar olvidar. Pero, ¿cómo se puede olvidar a una persona que has amado, con quien compartistes entrañables momentos ? Es imposible, porque el amor es eso, tu vida ligada a otras vidas. He visto a otras personas quedarse encerradas de por vida en un círculo de dolor, lamentaciones y todo lo que pasa en sus vidas lo justifican o le cargan la culpa a esa pérdida. Es fácil caer en ese círculo sino se actúa a tiempo y con determinación. Este experiencia vivida me dejó varias enseñanzas alrededor de este tema, porque ha pesar de ser la muerte lo más seguro que tenemos en esta vida no nos enseñan como enfrentarla. Sin intentar dar un recetario o describir un proceso a seguir, siento que existen puntos coincidentes

para muchas personas: 1. La sanación del duelo comienza cuando aceptas que esa persona no la verás entrar por esa puerta otra vez. Aunque es un doloroso momento y no se puede cambiar lo sucedido, si se puede elegir la forma de enfrentarlo. Esta aceptación quizás te deje sin fuerzas, pero se puede aprovechar para reflexionar sobre la vida, proponerse se metas, platearse cambios o posibles y sencillas acciones. Lo importante es aprovechar este momento de calma para pensar . 2. El visualizar o imaginar que te diría esa persona si pudiera conversar contigo, ayuda sobremanera a encontrar la ruta correcta para superar el duelo. Puedes preguntarte: ¿Qué consejo te daría ese ser querido? ¿Qué crees que esperaría de tí?. Y tambien imaginarse otro escenario donde al contrario , tú te hubieses ido primero: qué le dirías, que le aconsejarías para seguir la vida sin ti, ¿le pedirías que reiciera su vida?,¿Que fuera feliz?, ¿Que aprovechara cada momento que le regala la vida para disfrutarla, que agradeciera por estar vivo?. En las respuestas a estas preguntas se puede hayar el sentido del por qué continuamos en este mundo. 3. Dedícate a tí. Un aspecto importante y que fortalece el cuerpo y el espiritu es dedicarse a uno, cuidar la salud y el aspecto físico. Comenzar a ejercitarse, proponerse caminar unos minutos al día o ir al gimnasio, hacer yoga o bailoterapia, realmente reanima. Inicialmente hay que obligarse pero después te hace falta. Esto puede ir unido a un cambio de look; el verte bien te ayuda a sentirte bien. 4. Comparte tu tiempo con amigos, familiares o actividades placenteras. Una tendencia común cuando tenemos una pérdida, es aislarnos pero

esta práctica solo agrava la situación porque tiende a aumentar los sentimientos de tristeza y la sensación de soledad y desamparo. El compartir un café, conversar con alguien de lo que piensas hacer o de lo que has hecho, ir a un parque, al cine, una exposición o un juego; cualquier cosa que te distraiga y te regale pequeños momentos de felicidad. A la larga, todos estos pequeños momentos suman y ayudan grandemente. 5. Esquiva a las personas dramáticas y negativas. Existen personas que piensan que la forma de demostrar su soliradidad es dramatizando las situaciones y proyectando los peores escenarios para tu vida. Alejate de ellas, no te ayudarán en nada. 6. Llena el vacío de la ausencia con bellos y gratos recuerdos. Toda partida deja un vacío y este puede ser menor si lo suplimos con los recuerdos de los momentos vividos con esa persona. Con el tiempo, hasta los detalles mas triviales cobran relevancia en el recuerdo y es una oportunidad de revvir cada momento. La práctica contínua de este ejercicio impide ser atrapado por sentimientos de desasosiego y si estás conciente cuando estos sentimientos aparecen tu puedes transformarlos en momentos más placenteros. En definitiva, pienso que el viaje de la vida no termina con la muerte sino que se prolonga más allá de ella. Los que quedamos aquí tenemos el compromiso de preservar la memoria de los que partieron primero, y esto solo podemos hacerlos si actuamos de manera coherente y disfrutamos la vida que se nos presenta. Y si volvemos a encontrarnos en el camino podremos estar satisfecho de lo que hicimos.

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