Vida Saludable Septiembre 2017 - N.7

vida Saludable LA R E V I S TA D E L PA C I E N T E H I S PA N O Y E L M É D I C O D E M E M P H I S

GRATIS

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OH! WHAT? ¿Hablar otro idioma?

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Alimente su cerebro: La regla de los Diez Ingredientes

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El Estrés un veneno para nuestra salud.

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No. 7

www.vidasaludablememphis.info

La enfermedad de Lyme

Especial sobre la

Hipertensión Arterial La Asesina Silenciosa

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E d u c a c i ó n e n s a l u d y b i e n e s t a r, p a r a u n a m e j o r c a l i d a d d e v i d a

Artículo suministrado por: Msc. Marlene Ramos

OH! WHAT? “Aprendí que la valentía no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él.

El hombre valiente no es quien no siente miedo, sino el que lo conquista “.

Nelson Mandela

Por infinidad de motivos emigramos de nuestros países, bien sea, por seguridad, estudios, razones económicas, persecución política, la esperanza de un mejor futuro para la familia o hasta para olvidar un viejo amor.

Pero no importa el por qué, la realidad es que todos debemos enfrentarnos a una nueva vida, con distintas costumbres , diferentes oportunidades y tipos de trabajo, la incertidumbre a lo desconocido y la barrera idiomática, entre muchas otras cosas.

El impacto es mucho menor cuando la emigración es más organizada pues vienes con tu visa respectiva, tienes asegurado un trabajo, te defiendes con el idioma o tienes un fondo económico para superar los primeros vendavales del cambio. Pero a todos nos afecta de una forma u otra, debido a que estamos dejando atrás afectos, comodidades, el terruño, tu rutina de vida, la preocupación por el destino de los familiares que quedaron o el temor a lo desconocido.

Para disfrutar de esta nueva oportunidad que te da la vida es necesario involucrarte en el contexto cultural de este país y una de las mejores formas de alcanzarlo es tomando la decisión de lograr la comunicación en el mismo idioma. Cuando participas en determinado juego, tienes que respetar o adaptarte a las reglas de ese juego; igualmente al emigrar a este país tenemos que aceptar o respetar las reglas de este, y una de ellas es el idioma Inglés. La mejor forma de superar esta etapa es enfrentándola de manera organizada y consciente; evaluando tus fortalezas para potenciarlas e identificando las oportunidades que tienes a tu alcance. Memphis

¿Otro Idioma? ofrece diversos programas gratuitos para aprender Inglés como segunda lengua (ESL) que pueden ubicarse fácilmente por internet. Estos programas se imparten desde las iglesias, bibliotecas públicas, asociaciones o particulares.

De mi experiencia quisiera resaltar algunos Consejos que me han alivianado esta nueva senda de mi vida y cambiar la preocupación por acción y disfrute: 1. Lo importante es tomar la decisión de asistir a las clases de “English “ y ser constante . Es fácil crearse excusas como: “una vez a la semana no es suficiente “, “No le entiendo al profesor “, el horario, el trabajo etc.

Estás estudiando inglés para poder entender, una hora es mejor que ninguna, cada institución oferta horarios diferentes y ha medida que se mejora el “English” hay mejores oportunidades de trabajo. En definitiva todo está en la decisión y esperanza de aprender a comunicarte en este idioma.

No importa cuánto tiempo te tomes, pero siempre sabrás más que al principio. Es esencial estar consciente que esto es un desafío diario y hay que aprender a disfrutarlo.

2. Frases salvavidas. Paralelamente a las clases formales es muy útil aprenderse y practicar algunas frases , saludos y oraciones que te permitan defenderte en inglés. Esto te dará seguridad. Para ello puedes ayudarte con aplicaciones gratuitas en tu smartphone como “Duolingo”, libros de autoayuda como por ejemplo “Defiéndete en Inglés “ de Andrea Ratmiroff que incluye Cd, o instalar en tu celular un traductor al cual acceder en caso de necesidad, aprende al menos

3 palabras nuevas por día.

3. Amplía tu círculo de relaciones con ciudadanos de este país y la necesidad te obligará a comunicarte.

Usa señas, diccionario o gestos. He descubierto que la mayoría de las personas están dispuestas a entenderte y si lamentablemente consigues al alguien negativo o sin paciencia, ponlo a un lado porque no vale la pena malgastar tus energías con este tipo de personas. Es importante establecer una actividad donde el Inglés sea indispensable. Sin darte cuenta tu mente se abrirá a este idioma.

4. Olvida el español por un tiempo. Ve películas o televisión en Inglés con subtítulos en Inglés, te sorprenderás de todo lo que entiendes al pasar de los días. Especialmente las series te permiten seguir la trama por un largo tiempo. Escucha la radio poco a poco vas identificando palabras que conoces. Tómalo como un juego y descubre cuántas palabras entendiste cada día.

5. Enfrenta el miedo a equivocarte. Inicialmente por querer decir las oraciones en perfecto orden gramatical no decía nada, porque el tiempo se me iba en pensar como hacerlo. Llegué a la conclusión que prefiero hablar con errores a quedarme callada.

6.Finalmente mantengamos objetivos diarios y seamos resilientes. La Asociación Americana de Psicología (APA) define la RESILENCIA como el proceso de adaptación positiva frente a la adversidad o las dificultades. Hagamos de toda esta situación un proceso de aprendizaje que nos hará mas fuertes y traerá nuevas satisfacciones y momentos de felicidad.

NO.7 / 2017 / Vida Saludable Magazine

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Alimente su cerebro: La regla de los Diez Ingredientes

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El Estrés un veneno para nuestra salud.

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OH! WHAT? ¿Hablar otro idioma?

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A TU

SALUD!

La enfermedad de Lyme

Alimente su cerebro: La regla de los Diez Ingredientes Especial sobre la

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DIRECTORIO Vida Saludable Memphis www.vidasaludablememphis.info MEMPHIS - TN (901) 848-7785 • BOLT Grupo Editorial • Griselle Figueredo, MD DIRECCIÓN EDITORIAL Sector Médico • María Calvo PUBLISHER • Bolt IMAGEN • EN ESTE NÚMERO ESCRIBEN: Doctor Mario Briceno-Medina, MD Lic. Emily V. Calvo, M.Ed Msc. Marlene Ramos Marcela Rodríguez Yleana Figueredo CMA • SALES/VENTAS (901) 848-7785 ArtesBolt@gmail.com • EDITORIAL ArtesBolt@gmail.com AVISO IMPORTANTE: Vida Saludable Memphis, brinda solo información básica sobre diferentes patologías o condiciones. Asegúrese de consultar a su médico, enfermera o proveedor de salud respecto a todas sus necesidades médicas o de bienestar.

Busque nuestra edición impresa cada mes en los consultorios de salud. Prohibida la reproducción parcial o total de esta revista sin la debida autorización.

Vida Saludable Magazine provides only basic information on different diseases. Be sure to consult your doctor, nurse or other health care professional regarding all your medical or wellness needs. The purpose of this magazine is to promote health and wellness education on the hispanic community in Memphis

Recurrir a alimentos que lo hacen sentir a uno bien momentáneamente, no solucionan los problemas. De hecho, toda esa azúcar, grasa y cafeína (como la que tienen las golosinas o las gaseosas) le aceleran el cerebro y le suben los niveles de estrés.

Según Suzy Cohen, R.Ph., sugiere leer la etiqueta de todas las cosas que compre y si ve montones de nombres rimbombantes en la lista de ingredientes devuelva el producto al estante. No coma nada que tenga más de diez ingredientes, porque significa que dicho producto contiene químicos creados por el hombre y que podrían atacar el cerebro, mientras que los alimentos saludables contienen sustancias naturales que alimentan el cerebro con lo que éste necesita.

Quite de la cocina golosinas, comidas precocidas y todos los aceites dañinos, como el de maíz y el de cártamo, que se encuentran en las papas de paquetes y las papas fritas.

Prefiera alimentos de un solo ingrediente como los alimentos frescos, frutas y vegetales, no productos, cualquier cosa que escoja será buena para usted, dado que son alimentos de un solo ingrediente.

Por ejemplo: • Los espárragos porque son muy alcalinos (cuando estamos estresados nos ponemos ácidos).

• El aguacate porque es una fantástica fuente de glutatión, nutriente que ayuda al hígado a descomponer las sustancias tóxicas que pueden causar ansiedad.

• Los arándanos porque están llenos de antioxidantes que protegen el cerebro y los ojos del cáncer, además contienen poca azúcar.

• Las frutas cítricas como las naranjas, particularmente, porque son ricas en vitamina C, que limpia su cerebro de desperdicios; ayudando al cuerpo a producir neurotransmisores.

Querido lector, cierro este artículo enfatizando que la palabra dieta esta mal entendida; no significa dejar de comer, sino más bien saber alimentarse. Es nuestro deber y responsabilidad cuidar de nuestro cuerpo, por lo tanto es importante instruirnos de lo que éste realmente necesita.

En las siguientes ediciones traeré para usted muchas recetas, que lo harán disfrutar de una buena salud.

Artículo suministrado por: Marcela Rodríguez Especialista en belleza y bienestar Inpire by Marcela.® 4089 Summer Ave/ Memphis TN 38122 (901)361-1001

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NO.7 / 2017 / Vida Saludable Magazine

Hipertensión Arterial:

La Asesina Silenciosa Artículo suministrado por: Mario Briceno-Medina, MD Cardiólogo Pediatra de la Unidad de cuidados intensivos de University of Tennessee Health Science Center Le Bonheur Children’s Hospital

¿QUE ES HIPERTENSIÓN ARTERIAL? La hipertensión arterial es un termino médico para presión arterial alta. Presión arterial se refiere a la presión que ejerce la sangre a las paredes internas de las arterias las cuales llevan sangre desde el corazón a los otros órganos y al resto del cuerpo. La presión arterial es definida por 2 medidas: la presión sistólica o “la alta” y la presión diastólica o “la baja”.

Las medidas de presión arterial son clasificadas según la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) de la siguiente manera: NORMAL: presión sistólica (“alta”) menor a 120 y presión diastólica (“baja”) menor a 80 PREHIPERTENSO: sistólica de 120 – 139 y diastólica de 80 – 89 HIPERTENSO ESTADIO 1: sistólica 140 – 159 y diastólica 90 – 99 HIPERTENSO ESTADIO 2: sistólica igual o mayor a 160 y diastólica igual o mayor a 100 CRISIS HIPERTENSIVA: sistólica mayor a 180 y diastólica mayor a 110 (require atención medica de emergencia). ¿CUANTOS SOMOS LOS AFECTADOS EN ESTE PAÍS? Estudios epidemiológicos nacionales muestran que al menos 76 millones de personas mayores de 20 años que habitan Estados Unidos de America sufren de hypertension arterial (NHANES data). Según la American Heart Association, 22% de los hispanos adultos tienen hipertensión arterial. Los más afectados son los Mexicano-Americano con una prevalencia de hasta 30% y la población de Puerto Rico son los que representan la tasa más alta de muerte asociada a hipertensión arterial.

La hipertensión arterial generalmente afecta a las personas mayores, pero también puede afectar a adultos jóvenes e incluso a niños y adolescentes dependiendo de la razón primaria que la cause.

FACTORES DE RIESGO PARA HIPERTENSIÓN ARTERIAL La hipertensión arterial tiene varias causas. Está dividida en hipertensión primaria (su causa no es bien entendida) y en hipertensión secundaria.

Los factores de riesgo conocidos para la hipertensión primaria incluyen: edad avanzada,

NO.7 / 2017 / Vida Saludable Magazine

obesidad y sobrepeso, historia familiar, raza, causas prenatales que afecten el desarrollo de los riñones (falta de oxígeno, drogas, malnutrición), dieta alta en sal, consumo de alcohol en exceso, inactividad física, diabetes y depresión. Estos factores de riesgo pueden coexistir con las causas de hypertension secundaria y empeorar su estado.

La hipertensión secundaria puede desarrollarse por: - el uso de ciertos medicamentos (por ejemplo esteroides, antiinflamatorios, anticonceptivos orales, ciertos medicamentos para bajar de peso y medicamentos estimulantes, entre otros), - uso de drogas ilícitas (como cocaina), - enfermedad de los riñones, - problemas hormonales (como aldosteronismo primario, síndrome de Cushing, enfermedad de la tiroides), - apnea obstructiva del sueño y coartación de la aorta, entre otros. ¿COMO SE MANIFIESTA Y COMO SE SÍ SUFRO DE HIPERTENSIÓN ARTERIAL? La hypertension arterial NO TIENE SINTOMAS. Por eso es llamada la Asesina Silenciosa. Se desarrolla lentamente y puede ser causada por diferentes razones y afectar diferentes órganos en el cuerpo como al corazón, cerebro, riñones, ojos, etc. La hipertensión arterial es diagnosticada por su médico

riñones) e incluso muerte súbita.

A pesar de todas estas serias complicaciones, es muy importante saber que si se cumple el tratamiento para la hipertensión y se mantiene bajo control (con valores normales), el riesgo de desarrollar estas complicaciones baja de manera significativa. durante las visitas de control donde le sea medida la presión arterial. Sin embargo, a veces estas visitas producen mucha ansiedad y la presión arterial puede estar elevada. Por esta razón, se necesitan al menos 2 valores de presión arterial en diferentes visitas para determinar el diagnóstico. ¿RIESGOS DE TENER HIPERTENSIÓN ARTERIAL? La hipertensión arterial está asociada a un gran número de problemas. Es importante saber que cuanto más alta es la presión arterial, es mayor la posibilidad de desarrollarlos.

Las posibles complicaciones asociadas a la hipertensión arterial incluyen: falla cardíaca, infarto al miocardio (“ataque al corazón”), enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular (“apoplejía”), hemorragia intracraneana, enfermedad renal crónica (falla de los

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¿TRATAMIENTO, QUIEN LO NECESITA? Como lo mencione anteriormente, si la presión arterial es mantenida en valores normales, el riesgo de sufrir falla cardíaca, infarto al miocardio o “apoplejía” es reducido de manera importante.

TODA persona con el diagnóstico de hipertensión debe estar en tratamiento, al menos tratamiento no farmacológico o de cambio de estilo de vida.

El tratamiento no farmacológico o “sin pastillas” debe incluir al menos: - dieta baja en sal, - pérdida de peso (¡cualquier cantidad de libras perdidas ayuda!), - dieta balanceada (alta en vegetales, frutas, granos, lácteos de baja grasa, pescado y baja en azúcar y carnes rojas), - ejercicio diario moderado (que te haga sudar), - disminuir la cantidad de alcohol que consumas.

Sigue en la pg. 06

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NO.7 / 2017 / Vida Saludable Magazine

Artículo suministrado por: Lic. Emily V. Calvo, M.Ed Psicoterapeuta

Un veneno para nuestra salud.

Todos estamos familiarizados con la palabra “estrés,” es mas, todos vivimos rodeados de este veneno. Unos le llaman “preocupaciones”, otros le conocen como “angustia”, o incluso “dolores de cabeza” pero el punto es que se manifiesta de manera muy similar en todos nosotros. Para nadie es noticia que vivimos en un mundo lleno de diligencias y cosas por hacer, deudas y problemas por resolver; en un mundo donde le tiempo no nos alcanza para nada y donde el estrés quizás simplemente se considera parte del proceso y parte de la vida. Pero mucho cuidado con llegar a estas conclusiones. El estrés puede ser tóxico para la salud y puede llegar a ser un asesino silencioso.

Una realidad importante de tener siempre en cuenta es que si el estres no se reconoce y mantiene bajo control, puede ocasionar problemas muy

graves de salud y para ello es importante conocer las posibles consecuencias que pueden surgir: • El estrés eleva la tension arterial y puede resultar en problemas de hipertensión.

• Los problemas del corazón también pueden surgir por altos niveles de estres no controlados.

En estudios realizados se ha identificado que una persona que no maneje el estrés adecuadamente, es mas propensa a sufrir de un infarto.

• El estrés activa la hormona cortisol y esto tiende a ocasionar aumento de peso.

• Esta misma hormona del estrés (cortisol) también logra afectar el funcionamiento del cerebro, causando problemas de memoria.

• El estrés esta relacionado con problemas en la piel, incluyendo el acne y hasta el envejecimiento prematuro.

LO QUE LE PASA A TU CUERPO BAJO EL ESTRÉS

Tu cerebro percibe una “amenaza” real o imaginaria

Los pulmones se llenan de aire para enviar más oxígeno

Los músculos de las extremidades se contraen preparando al cuerpo para huir o luchar

El corazón aumenta la velocidad del bombeo de sangre

Las arterias del estómago se contraen para que llegue más sangre a los músculos

El hígado libera glucosa en grandes cantidades como energía extra

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Viene de la pg. 05

Hipertensión Arterial, continuación...

• Estudios han demostrado que entre el 75% y 90% de las visitas médicas están relacionadas al estrés de alguna manera.

• Y además de las enfermedades y problemas ya mencionados, el estrés también contribuye en problemas de adicciones, problemas gastrointestinales, artritis, problemas del sistema immune, cáncer, diabetes, condiciones neurológicas, entre otros.

El estrés es realmente serio, pero la buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer en la comodidad de casa para manejar el estrés de una manera efectiva y saludable, y de esta manera prevenir que el estrés se convierta en una amenaza para nuestras vidas.

Las siguientes estrategias se han comprobado eficientes para el manejo del estrés: • Tener una rutina de ejercicios (20 a 30 minutos al día, mínimo 3 días por semana) • Practicar métodos de relajación como la meditación, mindfulness, técnicas de respiración, etc.

• Incluir actividades de disfrute personal en la rutina semanal.

• Mantener buena conexión con sus seres queridos, pasar tiempo con familia y amigos sin permitir que el estrés por falta de tiempo se lo imponga. ¡La vida es una sola!

• Respetar una rutina nocturna y dormir lo suficiente. Si ¡parece mentira! pero el no dormir suficientes horas (mínimo 8) por noche, afecta gravemente nuestros cerebros y crea gran predisposición al estrés y consecuentemente, a graves condiciones de salud.

• Mantener una dieta saludable: saber elegir los alimentos que podrán contribuir a la energía que el cuerpo necesita para lidiar con los problemas diarios es fundamental.

• Aprender a establecer limites: escuchar lo que el cuerpo necesita, prestar atención a

nuestras propias necesidades y aprender a decir que no, contribuye de manera significativa a nuestra salud mental y física. En muchas ocasiones, el estrés se alimenta de tantas tareas y responsabilidades que quizás se puedan manejar de otras maneras, como por ejemplo, pidiendo ayuda a los demás cuando se necesita.

• Desarrollar flexibilidad psicológica: este quizás sea uno de los pasos mas difíciles de lograr, pero totalmente posible. Es cuestión de darse oportunidades para ser flexible con uno mismo, saber reconocer cuando el estrés comienza a afectar nuestro funcionamiento y cuando necesitamos un descanso y un respiro. Todos somos seres humanos y merecemos auto-ayudarnos, auto-respetarnos y auxiliarnos cuando estamos en situaciones difíciles.

APPS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:

Sleep Cycle

Headspace

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Sleep Cycle: para el mejoramiento de la rutina de dormir Headspace: para practicar mindfulness y meditación Relax melodies: para la relajación Insight timer: meditación guiada (en varios idiomas)

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El tratamiento farmacológico (“con pastillas”) es muy variado y dependerá de las posibles causas para cada paciente. No todo paciente con hipertensión está en el mismo medicamento. La cantidad de medicamentos no determina si la hipertensión esta bien controlada o no, el control lo determina el valor de la presión arterial.

Tu médico de cabecera decidirá si el tratamiento farmacológico es necesario al momento del diagnostico y durante las visitas de control. Es importante saber que el tratamiento puede cambiar dependiendo del control de la presión arterial. ¿LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL AFECTA A NIÑOS Y ADOLESCENTES? SI, los afecta. En estudios nacionales (NHANES) se ha demostrado que la prevalencia de hipertensión en niños y adolescentes es menor que la de adultos. Sin embargo, la prevalencia de prehipertensión en adolescentes es de hasta un 24% según el mismos estudio. La población hispana es afectada, pero la población con mayor prevalencia de hipertensión son aquellos con obesidad, sin importer la edad.

Los valores de presión arterial para determinar hipertensión en la población pediátrica son distintos a los valores en adultos ya que dependerán de la edad y altura del paciente. Existen tablas de valores normales (percentiles) para determinar el diagnóstico (https://www. nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ child_tbl.pdf). Igualmente, las causas de hipertensión en los niños y adolescentes pueden ser distintas a las de los adultos, lo que amerita una evaluación diferente también. Pero el factor mas importante sigue siendo la obesidad.

Así como en el paciente adulto, es importante asistir a los jornadas de chequeo normal o visitas de control con el médico para el niño y asegurarse que la presión arterial sea tomada.

Como padres y posibles pacientes debemos mantenernos bien informados de como evitar y tratar esta enfermedad que nos afecta a todos y que nos debilita con el pasar de los años.

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NO.7 / 2017 / Vida Saludable Magazine

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La enfermedad del

Lyme

¿QUÉ ES?

La enfermedad del Lyme se transmite por medio de una garrapata que lleva en si una bacteria llamada Borrelia burdorferi.

Dicha enfermedad fue detectada por primera vez en Estados Unidos en 1977 en un pueblo de Connecticut llamado Old Lyme.

Ana M. Pacheco Business and Marketing Coordinator

Artículo suministrado por: Yleana Figueredo CMA

6605 Stage Rd. Bartlett, Tn 38134 Phone: (901) 385-6988 - (901) 8001336 Fax: (901) 385-6933 ampacheco@healthylifeinc.net La enfermedad www.healthylifeinc.net

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National Certificate Medical Assistant

Healthy Life Clinic 6605 Stage Rd (901) 385-6988

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¿CÓMO SE DESARROLLA?

del Lyme se desarrolla en tres etapas: La primera etapa es cuando se localiza en el cuerpo por medio de un examen de sangre llamado Elisa. La segunda etapa es cuando empieza a propagarse por todo el cuerpo y en la tercera etapa la bacteria se ha diseminado en todo el cuerpo.

FACTORES DE RIESGO

La manera más fácil de contraer esta enfermedad es cuando realizas actividades en lugares con mucha vegetación, factor que aumenta la proliferación de garrapatas. Los síntomas en la primera etapa son parecidos a los de una gripe, a medida que la enfermedad se agrava estos síntomas podrían ser más intensos.

Es importante tomar precauciones para evitar las picaduras de garrapatas, sobre todo durante los meses más cálidos. Cuando sea posible, evitar caminar o hacer excursiones en los bosques y áreas con pastizales altos siempre tratar de caminar por el centro de los senderos y usar repelente de insectos.

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¿CUAL ES EL TRATAMIENTO?

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ACUDE A UN MÉDICO

La enfermedad de Lyme se trata con antibióticos. En la mayoría de los casos, a las personas picadas por una garrapata solo se les administra antibióticos si están enferma o tienen una erupción. Si ha sido picado por una garrapata, pero no se enferma o no tiene erupción entonces no necesitará medicamento. Es importante siempre consultar al doctor para que cualquier enfermedad se pueda detectar y tratar a tiempo.

• Si presentas una erupción grande, roja y en expansión que puede lucir como un blanco de tiro.

• Te ha picado una garrapata y presentas debilidad, entumecimiento, hormigueo o problemas cardíacos.

• Tienes síntomas de la enfermedad de Lyme, en especial si has estado expuesto a las garrapatas.

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