SAIA
SISTEMA DE APRENDIZAJE INTERCATIVO A DISTANCIA ENERO 2016 EDICION NRO 1
DEPORTE Consigue tu mejor forma
Todo Sobre el Pulso
¿Por qué es importante saber tomar el pulso?
Test de Aptitud Física
La mejor manera de cuidar tu salud.
Consejos para el mejor rendimiento al hacer ejercicios.
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Introducci贸n
Introducción
SAIA Editorial Ene. 26. 2016
Violeta Salomé León García
http://ingenieradeideas.blogspot.com
Introducción El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los deportes y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento. Por otra parte, antes de saltar a una práctica deportiva, debe hacerse una evaluación física inicial, la cual tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud física del individuo, permitiendo que el entrenamiento esté diseñado de acuerdo a su capacidad biológica. Esta evaluación física, la conocemos como Test de Aptitud Física.
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Pulso
Qué es el Pulso?
¿por qué es importante saber cómo calcular el pulso en nuestro cuerpo? ¿cómo influye en las actividades deportivas?
Existe gran variedad de dispositivos para medir el pulso durante la actividad deportiva.
¿de dónde nace el pulso? nacida como derivación del vocablo latino pulsus, la palabra pulso describe el latir de las arterias a raíz del paso continuo de la sangre que bombea el músculo cardíaco. Con la onda de distensión provocada por el avance de la sangre, la arteria se expande y dicho movimiento puede percibirse en diversas partes del cuerpo, como ocurre en las muñecas y el cuello (ya que, en estos sectores corporales, las arterias se hallan más cerca de la piel). El denominado pulso radial (que se puede apreciar sobre la parte de la muñeca próxima al dedo pulgar) así como el pulso ulnar (el cual se registra más cerca del meñique) son dos puntos de pulso que se concentran en las muñecas, mientras que el pulso carótido es aquél que se localiza en el cuello. Otros puntos de pulso son el pulso femoral (en el muslo), el pulso poplíteo (debajo de la rodilla), el pulso dorsal del pie (en el empeine) y el pulso temporal (en la sien).
Pulso
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Importancia y Utilidad en la Práctica Deportiva Con el fin de obtener el máximo provecho de una práctica deportiva es esencial mantener el ritmo cardíaco adecuado. La meta de ritmo cardíaco es el número de latidos del corazón por minuto que usted debe lograr durante el ejercicio. La meta de ritmo cardíaco de cada persona ayuda a determinar su nivel de condición física y manteniendo su objetivo de frecuencia cardíaca, una persona es capaz de evitar un desequilibrio en su pulso. Si una persona no está trabajando para el potencial de su cuerpo, no hay manera de que puedan quemar las calorías suficientes para dar lugar a la pérdida de peso ni pueden levantarse la resistencia para construir la fuerza. Las personas que no están al tanto de su pulso, le llevará mucho más tiempo para ver los resultados de su práctica deportiva que desean. El exceso de entrenamiento puede ser tan peligroso. Las personas que superen su objetivo de frecuencia cardíaca están empujando
a sí mismos más allá de nivel de condición física de su cuerpo, que puede conducir a la deshidratación que le pone en riesgo de mareos y desmayos posibles. La mejor manera de evitar problemas físicos en relación al pulso, es monitorear continuamente la frecuencia cardíaca durante todo un trabajo deportivo. Comience cada ejercicio con algún tipo de cardio hasta alcanzar su ritmo cardíaco objetivo. La cinta de correr, elíptica y la bicicleta son todos grandes ejemplos de cómo hacer esto y que a menudo tienen un sensor que va a determinar su ritmo cardíaco, lo que es mucho más fácil de rastrear. Constante movimiento durante un entrenamiento mantendrá su ritmo cardíaco a un nivel óptimo. No importa cuál sea el método que utilice, asegúrese de controlar su ritmo cardíaco para sacar el mayor provecho de sus ejercicios deportivos.
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Pulso
Sitios y Técnicas Para Tomar el Pulso
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i haces ejercicios aeróbicos, como caminatas o andas en bicicleta, seguramente querrás hacerlo de una manera que no ponga en riesgo tu salud y sin excederte. Por eso, es importante que tengas en cuenta cuánto aumenta tu ritmo cardíaco, para evitar que tengas problemas con tu corazón.
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ara medir la intensidad del ejercicio sobre tu corazón existen dos maneras: una de ellas es basarte en cómo te sientes y la otra es utilizar
aparatos de monitoreo del ritmo cardíaco. Estos pueden estar en las máquinas para hacer ejercicios o se pueden comprar: hay de diferentes tipos, unos parecen un reloj de muñeca. Estos dispositivos pueden ser útiles pero deben estar bien calibrados. En principio, el cálculo tradicional para determinar cuál es el ritmo cardíaco máximo suele calcularse sólo en base a la edad, pero hay otros factores que influyen para determinarlo como: la genética, el sedentarismo, el sexo y otras cuestiones personales.
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En general la forma de calcular el máximo ritmo cardíaco recomendado mientras se hace ejercicio es restarle la edad de la persona a 220. Por ejemplo, si alguien tiene 50 años, se restan 50 de 220, y el máximo ritmo cardíaco recomendado para esa persona es de 170 latidos por minuto. Puedes contar tus latidos poniendo tus dedos en tu cuello a un lado de la tráquea o en tu muñeca (en donde sientes tu pulso). Cuenta los latidos por 15 segundos y multiplica por 4. Eso te da los latidos en un minuto. Nunca está de más que reconozcas los síntomas que pueden indicarte que tu ritmo cardiaco se está pasando del límite. Mientras estés practicando algún deporte o ejercicio, presta atención a los siguientes factores: * Cómo te sientes. La intensidad es subjetiva, de acuerdo a cómo la actividad física actúe en tu cuerpo. * Tu ritmo cardíaco. A mayor esfuerzo físico mayor será tu ritmo cardíaco. Por eso, si sientes que tienes que hacer mucho esfuerzo, posiblemente tu ritmo cardíaco sea elevado. Para que puedas distinguirlo, ten en cuenta que cuando el ejercicio es suave no te das cuenta de los cambios en tu respiración, no sudas y puedes mantener una conversación normal. Cuando el ejercicio es moderado, la respiración comienza a acelerarse y posiblemente empieces a sudar un poco luego de 10 minutos de hacer ejercicios. En este caso, si bien puedes mantener una conversación ya no será tan sencillo. Por último, cuando el ejercicio es vigoroso debes tener cuidado y prestar atención a tu cuerpo. La respiración se vuelve profunda y acelerada, comienzas a sudar en unos cuantos minutos después de haber comenzado y no puedes decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Cuando te excedes o te exiges demasiado puedes poner en riesgo la salud de tu corazón. Si te falta el aire para respirar, tienes dolor o no puedes ejercitar tanto como lo habías planeado, es posible que la intensidad del ejercicio sea mayor a la que puedes tolerar. En estos casos, disminuye la actividad gradualmente, descansa un poco.
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Test de Aptitud Física
Test de Aptitud Física Definición, Importancia y Usos Son aquellas pruebas o ejercicios que sirven para medir de una forma simple cuál es tu estado o nivel de relación con una capacidades y cualidades físicas motoras. Si tiene factores cardíacos, su médico puede querer realizar una prueba de aptitud física para establecer un nivel seguro de ejercicio para usted. Es importante porque las evaluaciones periódicas permitirán verificar las posibles alteraciones de la aptitud física, recurrentes de los programas de entrenamiento y deben realizarse en centros médicos donde se puede identificar varios factores gracias a los equipos que se usan para ejecutar los test’s, así como la facilidad para realizar los análisis de laboratorio pertinentes (control de colesterol, por ejemplo).
Parámetros para la evaluación física - Peso. - Altura. - Cuestionario sobre hábitos cotidianos. - Test de flexibilidad: tronco, hombro, miembros inferiores. - Medidas antropométricas: medidas de las circunferencias. - Medida de la presión arterial y latidos cardiacos en reposo. - Medición de VO2máx: capacidad de captar, transportar y metabolizar el oxígeno. - Índice de masa corporal: relación del peso con la altura que verifica si el evaluado excede la media. - Medida del porcentual de grasa: peso delgado – peso ideal. - Test de resistencia abdominal y de los brazos.
Usos de los test de aptitud física • Test de Cooper cuyo objetivo es la capacidad máxima aeróbica de media duración. • Test Ruffier: medir la resistencia aeróbica de corta duración. • Course Navette o test de Luc Legger: mide la potencia aeróbica máxima. • Lanzamiento de balón medicinal: valora la fuerza
explosiva de los músculos extensores de los miembros superiores. • Abdominales superiores en 30 segundos. Valora la potencia de los músculos abdominales y la resistencia muscular local. • Salto horizontal a pies juntos: valora la fuerza explosiva del tren inferior. • Velocidad 10 x 5 metros: mide la velocidad de desplazamiento y la agilidad. • Sprint de 20 metros: calcula velocidad de reacción y velocidad cíclica máxima de las piernas. • Tapping-test con los brazos: computa la velocidad cíclica de los movimientos de los brazos. • Sit and reach: medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera, y los músculos flexores de las rodillas. • Flexión profunda del cuerpo: computa la flexibilidad global del tronco y de miembros inferiores y superiores. • Slalom: medir la agilidad de carrera y movimiento del ejecutante.
Conclusión
Conclusión
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uando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo entra en calor y motiva la producción de hormonas y otras sustancias que ayudan a la recuperación celular y dan sensación de bienestar. El sudor que se produce con el esfuerzo físico, al realizar cualquier tipo de ejercicios, es el mejor conductor para eliminar toxinas. El corazón, presionado por el esfuerzo, realiza mejor su trabajo y se mantiene en forma. Sin embargo, es conveniente consultar con el médico si la actividad que queremos realizar (montar bicicleta, hacer yoga, fútbol, básquet, trotar o cualquier deporte de algo riesgo) requiere de una capacidad física determinada o si es preciso consumir alimentos o vitaminas que nos ayuden a impedir el desgaste muscular o energético; teniendo en cuenta, cómo tomar el pulso para poder comunicar tu condición actual y entendiendo, que el test de aptitud física, es una herramienta para conocer tu cuerpo y los avances que obtienes con el ejercicio.
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