TIPS 15

Voor Een Mindful Leven

HET IS MOEILIJK OM TOT RUST TE KOMEN ALS

JE JE LEVEN HELEMAAL HEBT VOLGEPLAND. ALTIJD WACHT ER WEER EEN VOLGEND KLUSJE OF EEN VOLGENDE AFSPRAAK. MET ONZE TIPS

LUKT HET WEL OM EVEN GAS TERUG TE NEMEN.

Lekker Slapen

Een goede nachtrust is essentieel om je goed te voelen. Je lichaam houdt van regelmaat dus ga elke avond ongeveer om dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Heb je het druk en slaap je een uur minder om een bepaalde klus af te kunnen maken? Niet doen. Je wordt echt niet productiever door minder te slapen. Het tegendeel is waar: je geheugen, humeur, gezondheid en zelfs je gewicht varen wel bij een goede nachtrust.

Middagdip

Zak je in de middag wat weg, ga je gapen en voel je je slap? Grijp niet naar een extra kop koffie of een suikerrijke snack, maar maak een wandelingetje. Daar knap je meteen van op. Heb je behoefte aan energie? Kies dan een slimme snack die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en de honger stilt. Avocado’s zijn heel gezond en vullend. Een handje ongezouten amandelen is ook een goede keuze want ze bevatten vitamine B en magnesium, welke energie geven.

Bosbaden

Overgewaaid uit Japan is het shinrin-yoku dat wij hebben vertaald als bosbaden, maar wat niks met zwemmen of badderen te maken heeft. Je moet het meer zien als een meditatieve wandeling in het bos. Dat betekent heel langzaam en aandachtig door het bos lopen, in een tempo van ongeveer 1 kilometer per uur. Kijk om je heen, adem de heerlijke boslucht in en probeer alle spanning los te laten.

Zoek Verbinding

Dankzij thuiswerken houden we meer tijd voor onszelf over. We hoeven immers niet meer op de fiets of in de trein om naar het werk te gaan. Het grote nadeel is dat we veel minder mensen zien en persoonlijk contact is ontzettend belangrijk voor je welbevinden. Dus blijf je vriendschappen onderhouden en gebruik die extra tijd om met een vriendin te wandelen of even een kopje koffie te drinken bij de buren.

Ontspullen

Opruimen werkt rustgevend en een opgeruimd huis zorgt voor ruimte in je hoofd. Een kast vol kleding die je niet draagt, lades vol rommeltjes, een uitpuilende schuur; je ergert je eraan en je kunt nooit datgene vinden wat je op dat moment nodig hebt. Bekijk je spullen goed. Verkoop of doneer kleding en voorwerpen die overbodig zijn geworden. En schaf je nieuwe dingen aan, koop dan alleen dat waar je echt blij van wordt.

Keuzestress

Wanneer we veel opties hebben, worden we besluiteloos door de keuzestress, zo blijkt uit een Amerikaans onderzoek. Een supermarkt verkocht 24 verschillende soorten jam. Lekker veel keuze dus, er zit altijd wel een soort bij die je lekker vindt. In het kader van het onderzoek werd het assortiment teruggebracht tot zes verschillende smaken. En wat bleek: er werd maar liefst dertig procent meer jam verkocht!

Positief Dagboek

Kan je humeur wel een boost gebruiken? Neem dan elke avond even de tijd om de lichtpuntjes van de afgelopen dag op te schrijven. Wat ging er goed? Waar werd je blij van? Door even stil te staan bij die mooie momenten, krijg je een positievere mindset.

Eet met aandacht

Er gebeurt iets geks als je eet zonder aandacht; je snackt bijvoorbeeld een bakje kerstomaatjes leeg terwijl je je e-mail wegwerkt. Opeens bevindt je hand zich in een leeg bakje. Huh? Is alles al op? Als je eet zonder aandacht, lijkt het alsof je hersenen het eten niet geregistreerd hebben en je kunt ongemerkt grote hoeveelheden wegwerken. Met tomaatjes is dat niet zo erg, maar gedachteloos een half pond zoute drop wegkauwen, is minder gezond. Eet liever met aandacht, dan eet je minder, voel je je verzadiging beter en je geniet veel meer van het eten.

Zorg Goed Voor Jezelf

Zelfzorg gaat verder dan gezond eten, goed slapen en voldoende tijd voor ontspanning inruimen. Zelfzorg is ook je leven op orde hebben. Je huis aan kant, je financiën bijgewerkt, een fijne collectie kleding gestreken in de kast. Ook dat is goed voor jezelf zorgen want als je deze zaken voor elkaar hebt, zorgt dat voor veel minder stress.