Luister naar liefde met Lovely Uhlenbeek: yin serie

‘Alles kan weer gaan stromen’

LUISTEREN MET LOVELY

Zachte yin yoga en restorative yoga is Lovely’s specialiteit. Ze zingt regelmatig mantra’s en begeleidt zichzelf op gitaar in haar lessen om de studenten verder te leiden op hun reis naar binnen toe. Ze deelt een aantal van haar favoriete poses voor een heerlijk ontspannen serie.

Door Lovely Uhlenbeek | Foto’s Jeannette Huisman

LUISTER NAAR LIEFDE

Hoe vaak geven we onszelf de ruimte om even te rusten in het hart en stil te staan bij wat we voelen? Alleen dit kan al heel helend zijn en de helderheid verschaffen over waar we naar op zoek zijn. Een moment van rust, al is het maar een ademhaling, kan wonderen doen. Luisteren nodigt uit tot verbinden. Luisteren kan helen. Soms kan luisteren confronterend zijn. Maar bovenal is luisteren een expressie van liefde. Wanneer we voelen dat we waarlijk gezien en gehoord worden, kan alles weer gaan stromen. Het is alsof we thuiskomen, alsof we het lied van onze natuur weer kunnen horen en ons haar melodie herinneren. Waarlijk luisteren is zonder oordeel, zonder vooropgezet idee van wat zou moeten zijn. Er is openheid, een kalme focus, die wacht op inspiratie: wat is er nodig? En wanneer we dan weer in beweging komen, zijn we al aangeraakt door de wijsheid van het hart. Liefde, is haar boodschap. En zo zal liefde naar buiten stromen. In wat we doen en wat we zeggen, in wat we voelen en wat we ervaren. Simpelweg, omdat we hebben gekozen om te luisteren.

In deze serie wil ik je uitnodigen om dit voor jezelf te doen. Luisteren. Kun je voor jezelf deze goede luisteraar zijn? Jezelf de ruimte geven om te voelen, wat zich maar wil laten zien?

Hoe diep je in de houding komt, is niet zo belangrijk. Het is een andere diepgang waar we naar op zoek gaan. Hoe diep ben je bereid naar binnen te gaan, in verbinding met jezelf? Ontspan tijdens de houdingen zo veel mogelijk je spieren. Geef je lichaam de tijd om als vanzelf te ontvouwen. Je kunt je aandacht richten op wat je voelt, in je lichaam en in je hart. Kun je daar beschikbaar voor blijven? Een belangrijk onderdeel van yin yoga is het nemen van korte pauzes tussen de houdingen in (de rebound). Na elke houding kun je even rustig op je rug komen liggen en dan voel je wat het effect is van de houding. Wat ervaar je? Hier kun je steeds ongeveer een minuut voor nemen.

‘Je lichaam zegt vanzelf stop’

1

Sukhasana (5 min) Begin met een korte meditatie om jezelf te centreren en te verbinden met je lichaam en met je hart. Je kunt op je mat komen zitten met gekruiste benen. Sluit je ogen. Hoe voel je je vandaag? En hoe voelt je lichaam?

2laat je knieën naar buiten vallen alsof je een boek opent. Breng je kin naar je borst en buig naar voren. Je lichaam zegt vanzelf stop. Ontspan je spieren en breng je aandacht naar binnen. 4 Twisted roots (4 min) Plaats je voeten op de mat. Kruis je linkerbeen over je rechterbeen. Strek je armen uit naar opzij. Eerst breng je je knieën naar je borst en dan laat je ze zakken naar rechts. Ondersteun je benen eventueel met een bolster.

BIO LOVELY

Lovely heeft een zachte, meditatieve stijl van lesgeven, waarin elementen terugkomen uit de Advaita Vedanta. Er ligt veel nadruk op zelfonderzoek en de cultivatie van zelfzorg en zelfliefde. Ook wordt er veel aandacht besteed aan heling en transformatie. Naast yin en restorative yoga, geeft Lovely ook Pitjit Tenaga Dalam healing sessies – Indonesisch Energetisch

Butterfly (5 min) Plaats je voetzolen tegen elkaar aan en

werk – en is ze singer-songwriter. 3

Bananasana (4 min) Kom op je rug liggen en loop beide benen naar de rechterhoek van je mat. Breng dan ook je bovenlichaam naar rechts. Je lichaam maakt nu de vorm van een banaan. Neem je armen mee over je hoofd.

5Wide knee child’s pose met namaste achter het hoofd (3 min) Kom op handen en knieën. Breng je knieën wijd uit elkaar, grote tenen zijn tegen elkaar aan. Breng dan je heupen naar achter naar de hielen. Strek je armen voor je uit en plaats vervolgens je armen in namaste achter je hoofd.

6 7

Lovely is freelance docent en geeft les bij verschillende yogascholen in Amsterdam.

Bij Tula Yoga geeft ze daarnaast ook online les: Tulayogaonline.nl

Boekentip van Lovely: ‘Healing the heart & soul’, Michael Mirdad

Bananasana (4 min) Kom op je rug liggen en loop beide benen naar de linkerhoek van je mat. Breng dan ook je bovenlichaam naar links. Op zoek naar een rekking aan de rechter zijkant van het lichaam. Je heiligbeen blijft op de grond.

8Supported bridge pose (5 min) Plaats je voeten op de mat. Breng je heupen omhoog en plaats een bolster of blok onder je heiligbeen. Je kunt je benen eventueel uitstrekken. De armen zijn langs je lichaam of je kunt ze meenemen over je hoofd.

Twisted roots (4 min) Plaats je voeten op de mat. Kruis je rechterbeen over je linkerbeen. Strek je armen uit naar opzij. Eerst breng je je knieën naar je borst en dan laat je ze zakken naar links.

9Savasana (5 min of langer) Kom op je rug liggen in een comfortabele houding. Savasana is de belangrijkste houding van elke yoga practice. Hier wordt de practice geïntegreerd. Bedank jezelf voor de tijd die je hebt genomen om in liefdevolle aandacht te luisteren naar jezelf.