Voedingsnormen en energiebehoefte

Schijf van Vijf De belangrijkste adviezen per vak zijn: Volop uit de Schijf van Vijf De Schijf van Vijf is opgedeeld in vijf vakken, waarbinnen verschillende groepen voedingsmiddelen staan. Het advies is om elke dag uit elk vak de aanbevolen hoeveelheid te eten. Veel groente en fruit Veel groente en fruit Dit verschilt per leeftijd en geslacht. De Schijf van Vijf geeft consumenten inzicht in Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Waar heb jij zin in vandaag? Combineer elke dag genoeg uit elk vak en varieer daarbij volop, dan krijgt je lijf wat het nodig heeft. Waar heb jij zin in vandaag? Combineer elke dag genoeg uit elk vak en varieer daarbij volop, dan krijgt je lijf wat het nodig heeft. groepen voedingsmiddelen die bijdragen aan gezondheidswinst of die essentiële voedingsstoffen leveren. Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en Volop uit de Schijf van Vijf Volop uit de Schijf van Vijf Op voedingscentrum.nl/mijnschijf zijn de richtlijnen per geslacht en leeftijd te berekenen. Voor alle vakken geldt het advies om te variëren binnen de groepen voedingsmiddelen. Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten vegetarische producten

dranken

groente en fruit

Veel groente en fruit Veel groente en fruit Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas

Een handje ongezouten noten Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Een handje ongezouten noten Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten vegetarische producten Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten

Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas Voldoende kraanwater, thee en koffie Voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffi e Een handje ongezouten noten Een handje ongezouten noten

brood, graanproducten en aardappelen

Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten Sommige voedingsmiddelen bevatten te veel zout, suiker of verzadigd vet, of hebben maar weinig vezels, zoals snoep en snacks, witbrood of vette vleessoorten. Ook zijn er Voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffie Voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffie Buiten de Schijf van Vijf: niet te veel en niet te vaak producten die de Gezondheidsraad afraadt, zoals alcohol, suikerhoudende dranken en bewerkt vlees. Deze producten staan niet in de Schijf van Vijf. Ze kunnen erbij, maar niet te veel en niet te vaak. Buiten de Schijf van Vijf: niet te veel en niet te vaak Buiten de Schijf van Vijf: niet te veel en niet te vaak smeer- en bereidings· Kleine porties · Kleine porties · Kleine porties vetten · Niet te veel zout, zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei · Niet te veel zout, suiker en verzadigd vet · Niet te veel zout, suiker en verzadigd vet 3-5 keer iets kleins per dag 3-5 keer iets kleins per dag suiker en verzadigd vet max. 3 keer iets groots per week max. 3 keer iets groots per week 3-5 keer iets kleins per dag max. 3 keer iets groots per week

Meer over de Schijf van Vijf lees je op www.voedingscentrum.nl/schijfvanvijf www.voedingscentrum.nl/schijfvanvijf www.voedingscentrum.nl/schijfvanvijf