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6 BONNES RAISONS

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Éd ito Édito C

hères Lectrices, Chers Lecteurs, Une nouvelle rubrique JARDIN va enrichir notre, VOTRE magazine.

Vous avez souhaité en répondant nombreux à notre questionnaire, des articles traitant aussi de votre proche environnement intérieur et extérieur.

Merci à tous.

Un spécialiste nous rejoint, Jean-Luc Le Jardinier. Il apportera désormais ses conseils pour rendre votre cadre de vie encore plus agréable, et faire vôtre ce proverbe chinois : « c’est par le bien-faire, que le bien-être arrive ».

Bonnes vacances.

Jean-Paul BENEDETTI

Sommaire Sommaire

Vu Bien Vu®, Le Magazine du Bien-Être, de l’Eco Attitude et de la Déco Édité par : ÉDIR Immeuble le France 9, rue Montgolfier - 33700 Mérignac Tél : 05 57 81 70 77 edir-regie@wanadoo.fr www.edir.fr Directeur de publication : JP. Benedetti Rédaction : JP Caruel - JP. Benedetti Conception, impression, publicité et distribution : ÉDIR. Publicité : H.Benedetti 06 73 56 60 49 Tirage : 30 000 exemplaires Dépôt légal : à parution Imprimé sur papier PEFC, avec encres végétales.

Ne pas jeter sur la voie publique.

Ont collaboré à ce numéro : G. Besseiche, MP. Bovez, V. Brice, I. Camus, P. Duveau, Ecole de la Mer, S. Guillemet, JL Martineau, N. Mignot, B. Papion, E. Puech, D. de VerliacSalis, B. Vignaud, C. Wendling.

Vu Bien Vu®, Le Magazine du Bien-Être, de l’Eco Attitude et de la Déco, sont des marques déposées de ÉDIR. Toutes reproductions même partielles sont interdites sans autorisation de l’éditeur. L’éditeur ne peut être tenu responsable du contenu des annonces publicitaires et textes publiés dans le numéro.

Crédit photos : x, Fotolia, Association Océan

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Lu Bien Lu : Du Bien-être par la lecture Bien dans sa tête / Bien dans son corps : Je me soigne naturellement Le décodage émotionnel Vos jambes plus légères Maîtrisez votre appétit et bougez !

Alimentation saine : Tableau - Recette : Salade d’été à la menthe Littoral et École de la mer Bien dans son corps : Les pollutions électromagnétiques Éco-Quartier : Pour un urbain plus durable Botanique : Le Jardin Botanique de Bordeaux Espace Jardin : Le Paillage Bio Énergie et Résonance Découverte : Arrêtez de fumer !

Décoration : Terrasses - Piscines naturelles Horoscope du Bien-Être

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LuLuBien Lu Bien Lu

Du Bien-être par la lecture “Les heures souterraines” Delphine De Vigan

“Les déferlantes” Claudie Gallay

Ed. Lattes 17 €

A ceux qui ont l’impression que leur journée de travail a été pénible, ceux qui pensent que leur chef les déteste, que la secrétaire leur en veut, que leur collègue les trahit ; ceux qui pointent la boule au ventre et la larme à l’œil ! Lisez « les heures souterraines » Découvrez le parcours de Mathilde, adjointe du directeur marketing chez Nutrition et Santé ; une vie stable et équilibrée qui bascule lorsque Jacques, son patron, entame un long et sournois processus de destruction.

Un simple regard mal interprété, un mot malheureux, une réunion décalée, un mail trop rapide : des détails insignifiants qui vont s’accumuler pour briser une carrière.

Vous ferez aussi la connaissance de Thibault, médecin « SOS » qui n’assume plus les mauvais choix qu’il a fait aux mauvais moments.

Leurs destins vont se croiser à plusieurs reprises sans jamais se rencontrer.

Chacun essai de remonter le temps pour comprendre à quel moment leur vie leur a échappé.

La lecture de ce roman aide à relativiser les tracas professionnels, à mieux supporter ces instants désagréables qui jalonnent parfois les heures passées au boulot, auxquels nous accordons souvent une importance imméritée qui gâche notre journée et parfois nos soirées voire nos nuits.

Jeune et brillante auteure Parisienne, Delphine De Vigan met son talent au service du lecteur, pour prendre du recul, rester optimiste.

Si le temps est gratuit, le perdre peut coûter cher : ne gaspillez pas les heures avec du ressentiment.

Demain offrez à vos collègues, votre chef ou vos clients votre plus beau sourire et passez une belle journée.

Ed. du Rouergue 21.50€

Je vous propose un séjour en bord de mer en Normandie avec la narratrice du superbe roman Les déferlantes que vous ne pourrez plus lâcher sitôt ouvert.

Laissez-vous emporter au bord des falaises du Cotentin avec un vent léger qui caresse ou de redoutables bourrasques dévastatrices.

Frissonnez devant la mer déchaînée lors de cette inoubliable tempête puis sentez les doux embruns quand apaisée elle affleure gentiment les côtes de la Hague.

Partagez la vie du village et de ses habitants tout aussi énigmatiques qu’attachants : le beau et mystérieux Lambert qui va provoquer de forts troubles autour de lui, la vielle Nan si étrange mais qui sait tant sur tous, Théo l’ancien gardien de phare qui causa un drame pour secourir des oiseaux.

Ressentez l’atmosphère particulière qui perdure dans la pension de Max et Lili, où les objets et les photos semblent porter des secrets qui sont peut-être devenus trop lourds.

Un roman aux multiples rebondissements qui vous tiendra en haleine jusqu’à la dernière page.

Claudie Gallay nous offre une écriture fine, des personnages riches et captivants, des descriptions sublimes au service d’une intrigue passionnante pour une lecture vivifiante et bienfaisante.

On referme ce livre comme on revient d’un week-end au bord de la mer, heureux et détendu.

Corinne Wendling Tous

Correctrice/communication écrite

types de documents (rapports, lettres, CV, thèses, manuscrits, publicités...)

Conseils de lecture, constitution de bibliothèques

Mail : wendco@live.fr

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Bien dans sa tête Bien dans son corps Je

me soigne naturellement

L’Huile Essentielle de Lavande Aspic :

L a M iraculeuse

L

’huile essentielle de Lavande Aspic (Lavandula spica) est une des huiles à posséder dans sa trousse à pharmacie d’urgence.

En effet, elle est miraculeuse pour soigner et calmer quasi instantanément les brûlures, les piqûres d’insectes et de végétaux grâce à ses propriétés antalgiques et analgésiques. Elle possède également des propriétés sur la peau de régénération cutanée rapide.

C’est en plus une des huiles essentielles que l’on peut utiliser pure sur la peau.

D Si malheureusement vous avez croisé la route d’une méduse, après avoir rincé soigneusement la plaie avec de l’eau de mer (attention pas avec de l’eau douce.) Mettez du sable sur la plaie et laissez le sécher. Grattez ensuite doucement ce sable pour enlever les cellules urticantes encore présentes sur la peau. Puis après avoir désinfecté appliquer toujours pur l’huile essentielle de Lavande Aspic afin de calmer rapidement la douleur. Renouveler l’application 3 fois par jour, et durant plusieurs jours jusqu’à cicatrisation.

Conseils d’utilisation : D Sur une brûlure après l’avoir passée, plusieurs minutes sous l’eau froide, essuyez la peau délicatement et appliquer 2 à 4 gouttes d’huiles essentielle de Lavande Aspic pure 3 à 4 fois par jour jusqu’à guérison des tissus.

D En cas de piqûre d’insecte, (moustiques, guêpes, abeilles…) après avoir désinfecté, vous appliquez également 1 goutte pure de cette huile, plusieurs fois par jour.

Précaution d’emploi : D Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitant, ainsi que chez l’enfant de moins de 3 ans en raison de la présence de camphre dans sa composition chimique.

D Utilisez bien l’huile essentielle de Lavande Aspic car les autres lavandes n’ont pas les mêmes propriétés.

D Il est aussi impératif de n’acheter que des huiles essentielles possédant leurs compositions chimiques sur l’emballage. C’est à dire pour la Lavande Aspic : Lavande Aspic ct 1,8 cinéole, linalol, camphre.

Ce qui vous garantit une huile essentielle possédant des qualités thérapeutiques et non juste des qualités olfactives.

En effet, l’aromathérapie ayant pris un tel essor que l’on trouve vraiment de tout en vente libre. l

Marie-Pierre BOVEZ

Conseillère en Aromathérapie Mail : mp.bovez@orange.fr

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Bien dans sa tête Bien dans son corps Le Décodage Émotionnel

Notre santé et notre bien-être passent par nous, par la conscience que nous y apportons. L’implication que nous souhaitons donner dans cette démarche deviendra rapidement un fonctionnement volontaire car le résultat est bénéfique dans tous les domaines de notre vie. L’accompagnement thérapeutique dans n’importe quelle problématique, passe par l’écoute de nos corps que sont le physique, le mental, l’émotionnel et le spirituel. Et notre corps émotionnel est certainement celui par qui nous pouvons décoder un déséquilibre physiologique ou psychique. C’est la porte d’accès pour remonter à la cause de n’importe quel conflit intérieur. L’émotion est une manifestation physique, due à une pensée, à un sentiment, un souvenir ou bien encore causée par un facteur extérieur. Une émotion vécue a des répercussions sur notre physique. Notre cerveau et nos organes sont interdépendants, d’où l’importance d’être à l’écoute de nos émotions plutôt que de les refouler.

Comment comprendre le langage de notre corps ? a 1 - S’observer Nous ne pouvons changer ce que nous ne connaissons pas. Pour gérer et maîtriser nos émotions, il nous faut d’abord observer ce qui les déclenche et dans quelles situations. a 2 - Accepter Vient ensuite l’étape de l’acceptation. Accepter c’est reconnaître ce qui est, dire oui. Sans ce oui qui vient du cœur rien ne peut changer. Tant que le mental refuse, lutte ou cherche des excuses, l’acceptation ne se fait pas. a 3 - Changer l’interprétation Ce changement devient une suite logique aux deux premières étapes. Lorsque nous avons observé ce qui nous fait souffrir, vécu des émotions et que nous avons dit « oui, c’est vrai, je le vis comme cela » alors nous sommes prêts aux changements.

Changer l’interprétation, c’est donner un sens à l’émotion qui s’éveille en nous en retrouvant l’origine qui l’a fait naître à un moment. Bien souvent cela remonte à bien loin jusque dans notre enfance. Mais d’en prendre conscience, nous devenons décideur

de conserver ou non le mode opératoire que nous avons enregistré à un moment de notre vie.

On appelle cette démarche un retour vers soi, une thérapie émotionnelle constructive. Le dialogue avec l’adulte du moment ou bien encore l’enfant que nous avons été, se fait avec le thérapeute qui peut aider, par imagerie mentale ou jeux de rôles, l’adulte d’aujourd’hui à revivre les émotions refoulées durant l’événement et à exprimer le sentiment refoulé.

Le regard de l’adulte d’aujourd’hui sur cette expérience passée, accompagné par le thérapeute pourra alors donner un sens plus posé et certainement plus positif dans son présent.

Je vous souhaite de faire de ces émotions un lien entre votre corps et votre esprit. Car notre meilleur ami est en nous et ce pour la vie. l Nelly Mignot École du Développement de l’Être Formatrice - Réflexothérapeute en RPC (Réflexologie Plantaire Consciente) Psychothérapeute 05 56 36 74 19 - 06 77 96 18 61 Mail : nelly.mignot@gmail.com www.nellyarnautin.com

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BienBiendans son corps dans sa tête V os J ambes

plus

L égères

Jambes lourdes, problèmes veineux, voici des solutions :

L

es désagréments liés aux jambes lourdes apparaissent plus souvent le soir par une impression de lourdeur dans les membres inférieurs, qui peut s’accompagner de fourmillements et même de douleurs.

Quinze millions de personnes en France sont concernées. Après avoir été expulsé par le cœur, le sang parvenu aux jambes doit parcourir 1,5 mètres pour remonter des pieds vers le myocarde, c’est le retour veineux. Lorsque celui-ci se fait peu ou mal, une accumulation du sang veineux dans les membres inférieurs peut se produire entraînant une inflammation : vos jambes sont lourdes et gonflées. Si la situation se prolonge, vos veines se dilatent puis se déforment, vous pouvez alors souffrir de varices et d’insuffisance veineuse (c’est la 4 ème maladie la plus fréquente après les rhumatismes, les infections ORL et les migraines).

Facteurs aggravants : La station debout ou assise prolongée, le voyage en avion, le piétinement, l’excès de chaleur, la mauvaise hygiène de vie (alimentation, tabac, alcool, etc.) u Adopter les bons gestes : h Pratiquer une activité physique douce (marche, yoga, tai-chi etc.), le cas échéant, debout, montez et descendez sur la pointe des pieds en contractant les mollets une vingtaine de fois fréquemment dans la journée ; assis, serrez une balle de tennis entre vos genoux quelques minutes, puis pieds nus, faites rouler la balle sur le sol avec le pied afin d’activer la pompe plantaire tout en réalisant de profondes respirations. h Surélevez vos jambes jusqu’à la verticale et détendez-vous 15 mn en conservant la posture. h Après la douche, terminer par le jet d’eau fraîche, appliqué matin et soir du bas du mollet vers le haut de la cuisse, le froid resserre les vaisseaux et les dynamise. h Massez-vous en effectuant des mouvements doux de la cheville vers la cuisse avec une crème hydratante sortant du réfrigérateur ou autre gel ou lotion spécifiques.

Le port de chaussettes, bas ou collants de contention restent le traitement de l’insuffisance veineuse le plus efficace, il est en partie remboursé par la Sécurité Sociale lorsqu’il fait l’objet d’une prescription médicale.

h

u Alimentation anti jambes lourdes : Les fruits et les légumes frais consommés à chaque repas tonifient et protègent les veines grâce à leurs vitamines et anti oxydants; leurs fibres améliorant le transit intestinal éviteront la stagnation veineuse; boire de l’eau, du thé vert et en cas de rétention d’eau: la framboise, le cassis, la myrtille, la mûre sont des alliés à consommer.

Le ruscus, le marron d’inde, la vigne rouge, les extraits de raisin et les extraits mentholés peuvent eux aussi vous soulager. l

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Patrick DUVEAU : Préparateur Physique Diplôme d’État - Éducateur Sportif Mail : patrickduveaucoach@yahoo.fr

SUPERMARCHÉ

OUVERT SANS INTERRUPTION du Lundi au Samedi : de 7 h à 21h30 et Dimanche : de 9h à 13h

M. et Mme. VINET Esplanade Charles de Gaulle 33600 PESSAC Centre 05 56 16 51 52    

   

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Sur l’ensemble de nos prestations

HÔTEL-RESTAURANT-RÉSIDENCE-SOINS ESTHÉTIQUES-BALNÉO-BONS CADEAUX

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Bien dans sa tête Bien dans son corps

M aîtrisez et bougez

votre appétit

!

L’été approchant, nous allons être amenés à dévoiler notre corps qui va être soumis à la terrible épreuve du regard des autres… Alors soumettons-le en premier lieu à notre propre regard et posons-nous la question de savoir ce que l’on aime en lui, et ce que l’on n’aime pas. Car, il y a le corps, et… ce qu’il y a dans la tête.

Avant d’envisager tout changement, apprenons d’abord à nous accepter tel que nous sommes. Car moins on s’aime, plus on se console en mangeant… Et plus les kilos s’accumulent, moins on s’aime… Il paraît donc nécessaire de prendre conscience de sa richesse intérieure avant de mettre notre corps à l’épreuve. Ceci est le premier point pour l’alléger. Bien souvent, un peu de volonté de notre part peu suffire à venir à bout de quelques amas graisseux souvent localisés chez les femmes sur le ventre, les cuisses, les fesses, les genoux et d’une peau qui manque de fermeté. p SUR LE PLAN ALIMENTAIRE :

La meilleure attitude préconisée aujourd’hui par les nutritionnistes est de manger moins et mieux.

Manger en suivant les cycles des saisons est aussi la meilleure façon de varier son alimentation et de manger le plus naturel possible. p L’INTERÊT DES MASSAGES :

Les techniques manuelles de modelage amincissant tel que le palper-rouler et le drainage lymphatique, ainsi que la digiponcture constituent un plus aux précautions alimentaires et à la pratique régulière d’une activité physique: elles réduisent les capitons cellulitiques superficiels, facilitent le retour veineux, améliorent la circulation sanguine des membres inférieurs et activent la circulation lymphatique.

D’autre part, le massage fait prendre conscience de son propre schéma corporel, ce qui est essentiel dans une démarche d’amincissement.

moyenne trente minutes par jour d’un pas vif) ou faire du vélo, constituent d’excellentes activités. En plus de cet aspect positif, se bouger permet là-encore de prendre conscience de son corps, ajoute au plaisir de l’existence, et constitue pour certains un bon remède contre l’ennui, cause majeure d’excès alimentaires.

En résumé, pratiquer une activité physique, manger modérément et de façon équilibrée, être davantage à l’écoute de soi-même, sont les conseils les plus judicieux pour améliorer sa silhouette. l

p L’ACTIVITE PHYSIQUE :

Elle fait également partie des quelques règles d’hygiène à adopter: s’inscrire à une activité encadrée par un professionnel, mais aussi marcher (en

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VITA-MINH Béatrice VIGNAUD

Somato-Relaxologue Bien-être, Amincissement, Prévention du Dos, Relation d’Aide 20 rue de Bordeaux - 33700 MÉRIGNAC

06 46 58 27 53

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Alimentation SaineS Alimentation Saine

alade d’été

à la

Les légumes d’été Légumes

JUILLET

Août

SEPT.

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ARTICHAUT

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Aubergine, poivron

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BATAVIA, LAITUE

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BETTERAVE ROUGE, navet

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Brocoli

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CAROTTE

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CÉLERI BRANCHE

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CÉLERI-RAVE CHAMPIGNON DE PARIS

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CHOU FRISÉ, LISSE OU ROUGE

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CHOU rave, CHOU-FLEUR Concombre

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Courges, potimarron

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haricot vert, courgette

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fenouil

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OIGNON BLANC EN BOTTE

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PETIT POIS, POIS GOURMAND

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POireau

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POMME DE TERRE PRIMEUR

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épinards

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RADIS NOIR RADIS ROSE LONG

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tomate

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ABRICOT, fraise, fruits rouge

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CERISE

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Figue fraîche

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melon, nectarine, pastèque

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POire, pêche, prune

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FRUITS

raisin, POMME

Menthe

Ingrédients pour 4 personnes : l 200 g d’épinards tendres ou 1 salade feuille de chêne l 200 g de tome de brebis l 3 tomates (ou jeune betterave rouge râpée) l 1 navet nouveau râpé l 1 échalote hachée ou 2 oignons nouveaux avec leur verdure l 8 olives noires l 200 g de millet cuit l 1 cs de menthe hachée l Sauce : 3 cs d’huile d’olive, 3 cs d’huile de noix, 3 cs de tamari, 1cc de moutarde Préparer la sauce dans le fond d’un saladier.

Laver la salade et l’essorer.

Couper le fromage en petits cubes.

Brosser et râper le navet.

Laver la tomate et la couper en dés ou en quartiers Émincer finement l’échalote ou les oignons.

Déposer tous les ingrédients dans le saladier en commençant par la tomate et le navet, puis le fromage, la salade verte découpée en fines lanières, l’échalote, le millet. Mélanger puis décorer avec les olives et la menthe hachée.

Intérêt nutritionnel : Le millet est particulièrement riche en silice indispensable pour une bonne minéralisation osseuse et intéressante pour les dents, les yeux, les cheveux, les ongles. L’huile de noix fournit des oméga-3 dans une proportion équilibrée.

L’échalote et l’oignon sont de puissants anti-oxydants...

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Alimentation Saine Alimentation Saine

Des Oméga-3

dans nos salades d’été

A

vec la chaleur de l’été, nos jardins potagers regorgent de légumes et de fruits rafraîchissants car riches en eau. Tomates, concombres, melons, courgettes, fruits rouges, épinards, laitues et autres salades vertes ont poussé et mûri au soleil pour nous restituer toute son énergie bienfaisante. Associés à quelques protéines et féculents, ils seront la base de salades gourmandes, plats uniques des repas d’été.

Mais attention ! La sauce « vinaigrette » que vous allez mélanger à la salade va jouer un rôle « essentiel ».

Essentiel, comme les acides gras oméga-3. En effet, si les oméga-3 sont dits « essentiels », c’est parce que nos cellules ne savent pas les fabriquer. Il faut donc les apporter chaque jour dans notre alimentation. l Le saviez-vous ? Plus de 50% de la masse de notre cerveau est constituée de lipides et plus de 60% de ces lipides sont des acides gras oméga-3.

Les oméga-3 constituent donc la nourriture principale de notre cerveau. Pas question de le mettre à la diète sous prétexte que nous sommes en vacances.

C’est pourquoi notre vinaigrette va avoir un rôle important à jouer. En effet, nous allons choisir les huiles végétales particulièrement riches en oméga-3 et pressées à froid pour préparer notre sauce salade.

Les plus riches sont l’huile de lin (difficile à trouver en France car facilement oxydable), l’huile de colza, de noix, de cameline et de chanvre.

N’hésitez-pas à ajouter des noix à votre salade, mais aussi des poissons gras comme les sardines, les maquereaux, les harengs, les anchois et le saumon sauvage. En effet, ces poissons sont très riches en oméga-3 présents sous une forme très facilement assimilable. Il faudrait en consommer au moins 2 fois par semaine pour s’assurer un apport suffisant en oméga-3.

Les oméga-3, en plus de nourrir les cellules de notre cerveau, ont aussi un rôle anti-inflammatoire important, et un rôle régulateur au niveau du cholestérol, alors pourquoi s’en priver?

Devoirs de vacances : pour fortifier notre cerveau afin qu’il soit très performant à la rentrée, ajoutons des oméga-3 en huiles végétales et en poissons bleus dans nos salades!

Je vous souhaite un été gourmand et de bonnes salades sur les terrasses ! l

Geneviève Besseiche «L’atelier 3S» pour cuisiner Sain, Savoureux et Simple

05 56 95 61 71 http://macsa.free.fr

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Littoral Littoral L a P rotection

du

L ittoral

L’Aquitaine est pourvue d’un littoral exceptionnel. Les éléments s’y affrontent sans relâche car les sables et la roche luttent chaque instant contre les vagues et les houles du Golfe de Gascogne. Les vents puissants du nord ouest jouent également leur rôle dans l’érosion et le recul des côtes aquitaines.

De l’estuaire de la Gironde au Nord, aux « courants » landais plus au sud, s’étendent, sur plus de 200 kilomètres de côtes, des plages sableuses appréciées des résidents comme des touristes tout au long de l’année.

Ces espaces fort fréquentés n’en demeurent pas moins fragiles de part les atteintes d’origine naturelle (érosion par les vagues, les houles et les tempêtes, etc.) et humaine (aménagements urbains, activités de loisirs, etc.).

Le recul des plages sableuses girondines est de l’ordre de 1,5 à 2 mètres/an ; il est moindre pour les plages landaises. La dérive littorale, courant côtier orienté globalement du nord vers le sud en Aquitaine, transporte les sables, les arrachant aux plages, et favorisant la formation des systèmes de barres sableuses et de baïnes, bien connus des baigneurs du fait de leur dangerosité.

D

ans cet environnement, les dunes littorales font l’objet d’une surveillance constante (Office Nationale des Forêts).

Toujours mobiles sous l’action du vent et de la mer, elles ne constituent pas moins un véritable rempart naturel face aux risques d’inondation et de submersion de l’arrière pays. Mais suite aux dernières tempêtes (déc 2009, janvier 2010), ces dunes se trouvent fragilisées. Des attaques répétées des houles et des vagues entaillent les pieds (bases) des dunes.

Par ailleurs, les dunes littorales abritent des milieux naturels et des espèces rares et originales. Une faune variée y séjourne. Les végétaux que l’on y rencontre, grâce à leur système racinaire très développé leur permettant de lutter contre les assauts du vent, permettent une fixation naturelle de ces édifices

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Littoral Littoral sableux (citons par exemple les linaires à feuilles de thym, les agropyrums ou les œillets des dunes).

Il s’avère donc nécessaire de protéger et de gérer durablement ces espaces littoraux.

Pour cela, la fixation des dunes est notamment assurée par des plantations artificielles, des épandages de branchages ou la pose de « rideaux brise-vent » (barrière en bois), afin d’éviter le départ des sables et la destruction des dunes.

Par ailleurs, il est essentiel de respecter un certain nombre de règles, comme de garer les véhicules sur les aires de stationnement prévues à cet effet, de limiter le piétinement en empruntant les sentiers existants et les pistes cyclables. Tout allumage du feu en forêt ou sur la plage ainsi que la cueillette de plantes ou fleurs sur la dune sont bien entendu formellement interdits.

C’est dans la « laisse » que certaines espèces d’oiseaux, comme le gravelot à collier interrompu, viennent se nourrir. Pourtant, les opérations de nettoyage des plages tendent à les faire disparaitre, détruisant par là même des niches écologiques particulières.

La tendance actuelle serait un retour à un nettoyage manuel. Encore nous faudra-t-il accepter, en tant que plaisancier, que nos plages ne soient pas toujours si immaculées !!! l

Sur l’estran, les « laisses de mer » (qui correspond à l’accumulation par la mer de débris naturels (algues, bois mort, os de sèche, etc.) ou d’origine anthropique, déposés à la limite supérieure du flot) offrent un aperçu de la diversité biologique du lieu.

Bérengère PAPION Géologue – Médiatrice scientifique Association OCEAN www.ocean.asso.fr Mail : b.papion@ocean.asso.fr

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École de la Mer École de la Mer

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du

E

n bord de mer, adoptons des gestes simples mais respectueux de la biodiversité !

Le littoral est une zone où entrent en contact terre, mer et atmosphère. Cette interface est, comme toute frontière, un lieu d’échange par l’intermédiaire des vents, des fleuves, de l’Homme… En visite en bord de mer, chacun a la possibilité de profiter de cet écosystème.

Il faut cependant garder en mémoire que chaque promenade sur l’estran a un impact. La fréquentation accrue du littoral met en danger les écosystèmes : dérangement de la faune, piétinement et déstabilisation des dunes protectrices, dégradation des paysages…

Au-delà de toutes décisions gouvernementales, nous avons tous une responsabilité vis-à-vis de notre littoral. En tant qu’utilisateurs, nous pouvons adopter quelques gestes afin de limiter notre impact sur le milieu naturel, comme par exemple :

l

Respecter les zones protégées et les réserves

Ne pas marcher sur les dunes ni arracher les plantes l

l

Ne pas perturber la faune et la flore

l

Consulter les panneaux d’informations

En haut de plage, vous trouverez l’accumulation de débris laissés par la mer lorsqu’elle se retire : la laisse de mer. Au premier regard, vous n’y verrez peutêtre que les déchets peu dégradables et polluants, abandonnés par l’Homme. Mais en vous approchant, vous y découvrirez des traces de la vie des estrans.

Cette laisse a un rôle écologique important : source de nutriments pour les plantes terrestres et les algues qui fixent les plages. Elle est aussi la base d’un réseau alimentaire où interviennent des insectes, des espèces marines, des oiseaux et des espèces typiques de ces milieux, comme la puce de mer. C’est pourquoi, le nettoyage des plages doit être sélectif et ne concerner que les déchets d’origine anthropique, de plus en plus nombreux, afin de protéger ce maillon essentiel. Et bien sûr, avant de quitter le lieu, chacun devra s’assurer de n’avoir laissé aucun déchet derrière lui !

Sur l’estran – la zone qui découvre à chaque marée - les variations de température, d’humidité et de salinité du milieu peuvent être importantes. Les espèces présentes doivent survivre dans cette zone agitée où les conditions de vie à marée basse sont difficiles. Certaines d’entre elles se mettent à l’abri du soleil sous les rochers. Si par curiosité, vous retournez un rocher, pensez à le remettre en place, car ces animaux peuvent se dessécher au soleil.

Sur l’estran, vous pouvez également vous livrer à une activité bien connue des habitants du littoral : la pêche à pied ! Dès la préhistoire, les populations littorales ont exploité les ressources naturelles de

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École de la Mer École de la Mer

Enfin souvenez-vous qu’une réglementation existe et que vous devez : l’estran. Jadis activité économique non négligeable, la pêche à pied est devenue une activité de loisirs et de découverte prisée par les vacanciers.

Lors d’une pêche à pied, il existe quelques règles à respecter afin de tendre vers un développement durable de cette activité. Certaines d’entre elles, sont faites pour votre propre sécurité, comme s’informer sur les horaires et coefficient de marée et respecter les arrêtés d’interdiction qui signalent les risques de pollution ou de contamination bactériologique, d’autres visent à respecter l’estran.

Utiliser des instruments adaptés au milieu pour éviter de le détériorer l

l Remettre les rochers en place, car les animaux peuvent se dessécher au soleil. l Le produit de la pêche est destiné à la consommation familiale. Pour préserver la ressource, ramasser uniquement ce que vous êtes certains de consommer l Éviter de pêcher les femelles qui portent des œufs.

l Respecter les tailles minimales légales : munissezvous d’un outil de mesure. l Ne pas pêcher près des parcs à huîtres, des bouchots ou des écluses à poissons pour protéger le travail et la ressource de ceux qui en vivent. l Ne pas pêcher dans les zones interdites telles que les réserves naturelles

Pour obtenir des informations, vous pouvez vous renseigner auprès des mairies, des offices de tourisme et des services compétents de l’état.

Et par-dessus tout, profitez de ce moment de détente en bord de mer ! l

E.C.O.L.E. de la mer Quai Louis Prunier - BP 43104 17033 La Rochelle Cédex 1 Tél. 05 46 50 30 30 - Fax 05 46 30 09 28 Mail : contact@ecoledelamer.com www.ecoledelamer.com

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BienBien dans son corps dans sa tête L es P ollutions É lectromagnétiques L’ÉLECTRO-SMOG Ce brouillard invisible d’ondes qui nous entourent

N

ous sommes exposés en permanence à un ensemble complexe de champs électriques et magnétiques.

Sans matériel spécial, il nous est impossible de les détecter, ni même de percevoir les pollutions électromagnétiques qui affectant notre santé. l Quels moyens pour les détecter ? l Quel impact sur notre santé? l Quelles solutions pour nous préserver au mieux ?

Une véritable prise de conscience doit se faire : il nous faut être vigilant car les effets néfastes des rayonnements électromagnétiques sont démontrés dans de nombreux pays. y COMMENT DECELER ET EVALUER LE NIVEAU DE POLLUTION (au niveau du corps) En Allemagne, la société RAYONEX, a mis au point une technologie de très haute performance liée à la Biorésonance. (plus de 5500 thérapeutes et Heil praktiker pratiquent la biorésonance en Allemagne)

C’est une méthode très novatrice qui permet au thérapeute, d’après les spectres de fréquences perturbées (très spécifiques) d’en déduire les causes précises, lors d’une simple consultation au cabinet.

Il est en outre possible, grâce à « la Biorésonance selon Paul Schmidt », de corriger les fréquences perturbées du corps, et ainsi le ré harmoniser.

En cas de fortes perturbations, des appareils de protection « harmonisateurs » peuvent être installés facilement au domicile (exemple : Elo-RAYEX placé à côté de l’ordinateur).ils permettent de réduire très rapidement l’effet de fatigue.

Beaucoup d’informations sur cette technique sont développées sur le site:

www.bioresonance-therapie.fr Vous trouverez la suite ce cet article dans le N° 7 de votre magazine. l

Celle-ci permet de détecter et d’évaluer entr’autre l’incidence des pollutions électromagnétiques sur l’organisme humain.

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Éco-Quartier Éco-Quartier L es E co - quartiers P OUR UN U RBAIN P LUS D URABLE ET P LUS S OUTENABLE

P

lus de la moitié de l’humanité vit désormais en ville.

Autrement dit, huit habitants sur dix dans les pays riches, pour un phénomène allant de pair avec une désertification des campagnes et une péri-urbanisation galopante.

La condition urbaine est donc au cœur d’enjeux tant sociaux qu’écologiques. Souvent pointées du doigt pour les atteintes qu’elles portent à l’environnement, les villes ne sont pas forcément aussi antiécologiques qu’on pourrait le penser. La consommation d’énergie de chaque habitant y est même moins importante que dans le monde rural. Mais la « vertu écologique » d’une ville dépend avant tout beaucoup de son organisation et de sa gestion urbaine.

L’empreinte écologique (mesure de la pression qu’exerce l’homme sur la nature) d’une ville comme Houston, aux États-Unis, par exemple, est cinq fois supérieure par habitant qu’à Lyon. Et tout un chacun sait désormais qu’il faudrait plusieurs planètes pour s’aligner sur la consommation des sociétés occidentales, sans parler de la Chine, du Brésil et de l’Inde qui s’éveillent et qui aspirent à suivre notre modèle… Le temps n’est plus au logement individuel, avec son jardinet et une voiture par personne, image obsolète du rêve américain. Le bâtiment restant une des sources principales d’émission de CO2, tandis que les ressources s’épuisent, il est devenu indispensable de densifier l’espace, réhabiliter l’existant, construire verticalement et modifier ses comportements.

Pour tenter de répondre à ces exigences, des projets que l’on appelle tantôt « éco-quartiers », tantôt « quartiers durables » fleurissent un peu partout, en Europe et ailleurs.

En France, ils ne sont pas légion, mais ils commencent à se diffuser sur tout le territoire : Dunkerque, Lille, Paris, Nantes, Angers, Poitiers, Lyon, Grenoble, Narbonne… et bientôt Bordeaux.

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Éco-Quartier Éco-Quartier

Depuis 2007, 2008 des milliers de logements se construisent dans des quartiers économes en énergie, avec des matériaux contribuant au développement durable, et qui sont pensés, en même temps, pour assurer une mixité sociale, voire générationnelle.

Ces quartiers doivent servir de vecteur pour une vie favorisant le développement durable au quotidien : moins de place pour les voitures polluantes et dévoreuses d’espace, réutilisation de l’eau de pluie, mutualisation de certains équipements, etc. ...

Toutefois les éco-quartiers, en plein essor, ne doivent pas rester l’apanage d’une classe aisée mais favoriser la cohésion sociale et être accessible au plus grand nombre.

Chaque numéro de Vu Bien Vu traitera désormais d’une expérience existante, en France ou à l’étranger, pour évoquer cette nouvelle façon de concevoir l’habitat et le vivre ensemble. l

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Isabelle CAMUS 06 72 24 44 98

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Botanique Botanique L e J ardin B otanique de B ordeaux : un jardin pour observer et comprendre

M

ême s’il existe depuis 1629, le Jardin Botanique de Bordeaux, est bien ancré dans son époque. Sa politique de développement durable et ses actions pour préserver la biodiversité sont au cœur de ses préoccupations, en particulier dans le domaine de l’éducation, pour les grands ou les petits… p QU’EST-CE QU’UN JARDIN BOTANIQUE ?

Un jardin botanique est une institution à vocation scientifique destinée à faire découvrir à tous les publics le monde des plantes, la diversité, la nature, la gestion durable des ressources naturelles.

C’est un espace de conservation et de préservation de ce patrimoine.

Il est un lieu à vocation pédagogique et récréative, et un formidable outil d’observation.

Musée du Jardin Botanique de Bordeaux

p LES MISSIONS D’UN TEL JARDIN

– Conserver la diversité génétique.

– Préserver les espèces végétales par des actions ou programmes de recherche, l’identification de plantes, des diagnostics, des études de végétation, de la documentation scientifique…

– Informer, éduquer et sensibiliser tous les publics à l’importance de la biodiversité p UNE POLITIQUE ENVIRONNEMENTALE

INCONTESTABLE En 2003, un nouveau Jardin Botanique de 4,5 ha est inauguré dans le quartier de la Bastide, pensé, construit et géré dans le respect de l’environnement : éco-matériaux, cellules photovoltaïques et gestion des énergies en font un bâtiment à Haute qualité environnementale (HQE). Aucun pesticide ni intrant chimique ne sont utilisés, la consommation de l’eau est raisonnée (récupération d’eau de pluie, goutte à goutte…), etc. p UNE POLITIQUE D’ÉDUCATION ACTIVE

De la maternelle à l’université, en temps scolaire ou extra-scolaire, pour les enfants ou pour les adultes, les objectifs du Jardin Botanique sont clairs : amener le public à observer, à appréhender, à comprendre puis à agir.

Le Jardin Botanique permet en effet à ses visiteurs de mesurer l’impact de l’homme sur son environnement et les conséquences pour l’ensemble de la planète : pollution de l’air, de l’eau, disparitions d’espèces animales et végétales, déforestation massive, réchauffement climatique, désertification…

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Botanique Botanique Il apporte des éléments de réponse à ces questions fondamentales : l Comment concilier progrès économique et social sans mettre en péril l’équilibre naturel de la planète ? l Comment et pourquoi réduire le prélèvement effréné de ses ressources naturelles ? l Comment faire en sorte de léguer une terre en bonne santé à nos enfants ?

Pour cela, le Jardin Botanique place l’homme au centre du propos, parle de sujets qui font en sorte que l’on se sente réellement concerné (des sujets d’actualité, de proximité).

Il n’apporte pas seulement des connaissances mais provoque le questionnement, la réflexion, répond à la curiosité, la suscite, privilégie une approche transversale et crée un lieu ludique, agréable, un lieu d’échange et de médiation scientifique.

Il montre aussi que les plantes ne sont pas des entités immobiles : se sont d’abord des êtres vivants qui bougent, évoluent et interagissent entre elles et avec leur milieu et que c’est sur ces derniers que repose la survie de l’être humain.

DES CHIFFRES L’outil ne manque pas de ressources pour attirer le public : des serres, des salles d’exposition permanentes et temporaires, une riche bibliothèque, un herbarium où sont conservés les collections du 13ème herbier mondial, un laboratoire…

En 2009 :

- 14 500 personnes (adultes et enfants) ont été reçues en animation ou visite, - 30 000 visiteurs ont pu découvrir les expositions, - 100 000 ont profité du jardin. l

• Horaires jardin :

Hiver : 8h – 18h

Eté : 8h – 20h

• Renseignements pratiques : Tél : 05 56 52 18 77 Fax : 05 57 14 23 60 Mail : j.botanique@mairie-bordeaux.fr

• Horaires serres et expositions :

http : //www.bordeaux.fr

11h – 18h tous les jours sauf lundis et jours fériés.

Bus : lignes 3 et 91 Tramway : ligne A, station Jardin botanique

Accès gratuit et visites guidées payantes

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Espace Jardin Espace Jardin Le Paillage A l’état naturel, la terre ne reste jamais nue. Quand c’est le cas, elle se dégrade sous l’effet des pluies, du vent, du soleil, et perd alors sa structure et le meilleur de ses éléments minéraux. Le jardinier écoresponsable se doit donc de la protéger par des cultures ou des paillis.

La technique du paillage consiste à recouvrir le sol de matières organiques végétales, minérales, ou textiles. Le mot paillage vient, on s’en doute, de « paille », l’un des premiers matériaux utilisés. Les Anglais parlent de mulch ou de mulching, qui signifie « couverture protectrice ».

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BONNES RAISONS DE PAILLER

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Le paillage conserve l’humidité et évite le desséchement de la terre, ce qui permet de limiter les arrosages. En apportant au pied de tomates une couche de paillis de 10 cm (après avoir arrosé), on peut partir 10 jours en vacances !

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Le paillage protège la terre des pluies battantes qui la tassent et évite la formation d’une croûte.

Elle conserve sa structure souple et aérée.

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Le paillage organique se décompose petit à petit et finit par enrichir la terre en humus.

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Le paillage protège la micro-faune qui donne vie au sol.

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Le paillage gêne la germination des mauvaises herbes et entrave le développement de celles qui arrivent à lever. En outre, celles qui s’y fixent malgré tout s’arrachent facilement. Les séances de désherbage deviennent alors moins fréquentes et surtout moins pénibles.

Le paillage permet de recycler diverses matières végétales (compost, feuilles mortes, mauvaises herbes ou herbes indésirables, tontes gazon, débris de taille…) et donc de réduire le volume de nos poubelles.

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Le paillage forme un matelas isolant qui protège les racines du froid en hiver et de la chaleur en été et de manière générale, des changements trop brusques de température.

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Le paillage évite les projections de terre, lors de l’arrosage sur les courges, tomates, ce qui amène par la suite des maladies.

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Le paillage fait gagner du temps : plus besoin de biner ni de désherber.

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Le paillage fait faire des économies : on arrose moins et on a moins besoin d’engrais, de ce fait on n’utilise plus de fertilisant chimique.

Le paillage peut-être aussi un élément décoratif.

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Espace Jardin Espace Jardin QUELQUES PAILLAGES A UTILISER Paillages minéraux

BRF, un paillage d’avenir

Graviers, briques, pouzzolane, schistes…

Ils ont un pouvoir drainant et sont souvent très décoratifs, mais leur coût de revient est souvent élevé.

Ils conviennent parfaitement aux plantes Méditerranéennes peu gourmandes en eau et laissent le collet des plantes bien au sec, ce qui évite des pourritures, accumule de la chaleur le jour et la restitue la nuit.

Paillages organiques Compost « maison à demi mûr », tontes de gazon, débris de taille, paille, paillettes de chanvre, paillettes de lin, écorces de pin, coques de Sarrazin ou de cacao, BRF (Bois Raméal Fragmenté).

L’utilisation de broyat de jeunes rameaux feuillus, le BRF(Bois Raméal Fragmenté) est une technique qui consiste à reconstituer un sol proche de celui de l’écosystème forestier.

Ce paillis stimule fortement l’activité du sol car il attire assez rapidement des champignons dévoreurs de lignine, ce que l’on appelle communément pourritures blanches, qui s’attaquent plutôt aux bois de feuillus, alors que les pourritures brunes se délectent de bois de résineux.

Ces champignons stimulent l’apparition de nombreux micro-organismes. l

L’utilisation du compost est gratuite et renouvelable, tandis que les paillettes de chanvre et de lin sont d’un prix élevé ; de plus les paillettes de lin germent parfois, ce qui entraîne un désherbage supplémentaire et sont très volatiles.

Les tontes apporteront rapidement de l’azote à votre jardin et cela évitera de les exporter.

Les coques de cacao apportent parfois des moisissures au niveau du collet.

Les coques de sarrazin sont très efficaces contre les germinations d’adventices mais sont d’un coût élevé.

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Espace Jardin Espace Jardin Le Paillage

LE SAVIEZ – VOUS ?

La faim d’azote

l Les paillis organiques se décomposent naturellement. Comme pour le compost, les microorganismes s’attaquent d’abord à la cellulose et à la lignine. Pour ce faire, ils ont besoin d’azote, qu’ils puisent dans le sol au détriment des plantes.

Ces dernières jaunissent alors et on parle de « faim d’azote ». Heureusement cette carence est passagère de deux à quatre semaines.

Pour éviter cela il suffit d’incorporer au sol avant d’installer le paillis une bonne couche d’ortie qui apportera l’azote nécessaire.

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OT AN

L’idéal est de n’utiliser que des caducs frais, en mélange d’espèces. On tolère 20% de résineux.

Il serait alors bon de s’équiper d’un broyeur à la maison, ce qui engendrera un recyclage de la matière in situ.

Je recommande l’utilisation des paillettes de chanvre qui forment un bon matelas compact sur le sol tout en laissant passer l’air et l’eau.

Très bon rapport qualité/coût.

Les bâches empêchent l’arrivée de « mauvaises herbes » mais n’apportent aucun amendement au sol; de plus si on ne les fixe pas correctement elles risquent de s’envoler sous l’effet du vent.

Moyennement coûteux.

Les films eux aussi ne laissent pas s’installer les adventices mais la micro-faune se développe mal dessous, ce qui rend le sol stérile Peu coûteux également.

Vous voilà prêt pour l’utilisation et la mise en place de ces différents paillages.

Attention les écorces de pin acidifient le sol, c’est pourquoi on les utilisera plutôt pour des plantes de terre de bruyère.

Paillages synthétiques : bâches non tissées, film plastique.

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Conseil en Environnement 06 89 38 86 94

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Bio-énergie Bio-énergie B io -É nergie et R ésonance

L

es humains et par extension tout être vivant émettent des vibrations, qui dans un état de santé normal pulsent des influences dans un ordre certain et bien régulé. On le qualifie d’équilibre magnétique.

Mais si un organe vient à tomber malade, ou s’il est déficient, il se produit un décalage, une modification de fréquences, une altération du champ vibratoire et énergétique que le bio-énergéticien peut aisément capter, sentir, percevoir et localiser .

D’où un diagnostic et des traitements appropriés qui sont des compléments sérieux et efficaces avec la médecine moderne .

L’objectif est l’harmonisation de l’énergie vitale du corps .

Techniques : L’équilibrage bio-énergétique s’effectue de quatre manières différentes : l Soit l’énergie d’un individu est excessive et il convient de la calmer, de l’apaiser en douceur ; l Soit l’énergie est insuffisante, faible, voire très déficiente, à la limite de l’épuisement général avec un état très altéré, et là le magnétisme agit tel un véritable booster, un grand coup de dynamisme qui relance toute la machine humaine . l Le magnétisme permet de travailler sur les nœuds qui bloquent et empêche la libre circulation énergétique .

Une personne bio-énergéticienne maîtrisant son art saura harmonieusement compléter ses mains, ses souffles et ses techniques par l’utilisation de la radiesthésie médicale, aussi bien pour évaluer et cerner efficacement son dia-

gnostic, inspecter et quadriller les différentes parties du corps et ses organes, ce qui affine la précision et l’exactitude de ses ressentis .

Les possibilités préventives de la bio-énergie en matière de santé sont nombreuses : le bio-énergéticien inquiet invite souvent la personne consultante à faire des examens plus poussés et complets afin de détecter d’éventuelles maladies graves, avant qu’il ne soit trop tard .

Ses captations personnelles lui donnent l’aptitude de trouver l’origine psycho-somatique parfois obscure de nombreuses affections pathologiques.

Vous pouvez également bénéficier de conseils avisés en matière de l’alimentation qui vous convient, de déceler et d’éviter des allergies, d’évaluer les médecines douces et remèdes naturels auxquels vous pouvez avoir recours, leurs dosages, déterminer la date d’une intervention chirurgicale en accord avec votre bio-rythme.

La Bio-énergie a été démontrée par les lois de la physique, qui établit que tout repose sur une relation d’ordre ondulatoire entre l’opérateur et son instrument.

Le grand professeur français Yves Rocard, enseignant à la Sorbonne et physicien réputé a étudié dès 1963 la physiologie des sourciers et magnétiseurs ; ces derniers renferment une concentration inhabituelle en magnétite, 10 000 fois supérieure à une personne normale. l Diane De Verliac-Salis / Éric-Jean Salis

Thérapie bio-énergétique - Radiesthésie médicale Diététique - Naturopathie 05 57 54 03 00 - 05 56 72 80 00 Mail : dianeflore@voila.fr

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Découverte Découverte

Arrêtez de fumer...!

A

rrêter de fumer reste une gageure pour celles et ceux qui en ont l’ambition ou qui ont déjà essayé en vain d’y parvenir. Entre les nombreuses méthodes proposées actuellement, on oublie que l’activité physique reste une méthode naturelle, à la portée de tous. Efficace du moment qu’elle est choisie sciemment et appliquée avec régularité, elle pourrait bien être la clef de réussite à portée de main.

Tout d’abord, quelques statistiques sur le tabac : l La France compte 14 millions de fumeurs, l Près de 50% des personnes âgées de 18 à 34 ans fument, l 100 milliards de cigarettes sont fumées en France chaque année (2008), l Le tabac reste la première cause de mortalité évitable en France, l 90% des cancers du poumon sont provoqués par le tabac, l Un cancer de la vessie sur deux est provoqué par le tabac, l Un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des suites de son tabagisme, dont la moitié avant 65 ans, l L’ensemble des fumeurs coûte 772 e à la société par personne et par an, l De récentes études ont révélé que fumer quelques cigarettes chaque jour suffisait à provoquer des effets néfastes sur la santé.

Source : http://sante-medecine.commentcamarche.net et Stop Tabac

Quelques espoirs : l 10% des fumeurs ont réussi à arrêter de fumer aux cours de ces 3 dernières années,

L’espérance de vie d’un fumeur est augmentée de 9 ans si l’arrêt du tabac intervient à 40 ans, (6 ans si l’arrêt s’effectue à 50 ans, et 3 ans à 60 ans) Quelques effets de l’arrêt de la cigarette : l Prise de kilos, la nicotine agit comme un coupe-faim, freine l’appétit et provoque la sensation d’avoir moins besoin de manger. l Apparition d’une toux accompagnée de crachats provoquée par la reprise de l’activité des cils des bronches (qui fonctionnaient moins bien, du fait de leur immobilisation par les substances toxiques du tabac). l Pour un fumeur qui fume un paquet par jour, la nicotine permet de brûler 200 à 300 calories chaque jour. l Pour une activité identique, un fumeur consomme davantage de calories qu’un non fumeur.

Lorsque l’on arrête de fumer, l’activité physique et l’équilibre alimentaire sont deux facteurs prépondérants qui garantissent la victoire sur l’arrêt de la cigarette.

Quelques conseils alimentaires : l Évitez le grignotage, pensez aux pommes, fruits. l Buvez plus d’eau qu’à l’accoutumée. l Ne sautez pas de repas. l Effectuez un vrai petit déjeuner : fruit, yaourt, céréales. l Évitez les sauces ainsi que les pâtisseries, le chocolat, la charcuterie. À la moindre envie de fumer, buvez un verre d’eau ou mangez un fruit, le temps du « craving » (moment de 1 à 3 minutes où l’on a ce besoin de fumer, il manifeste la dépendance psychologique à l’égard du tabac) N’hésitez pas à vous faire épauler par un médecin nutritionniste ou une diététicienne. Enfin, au cours de cette période d’arrêt du tabac, mettez l’accent sur l’activité physique, brûlez des calories, privilégiez des activités cardiaques.

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Découverte Découverte

D’autre part, une bonne hygiène alimentaire associée à l’activité physique devrait ne pas induire de surpoids même s’il est faux d’affirmer que le sport fait maigrir.

C’est l’association entre sport et équilibre alimentaire qui peut permettre de mieux gérer votre poids, même lors de l’arrêt de la cigarette.

Pour ce faire, vous pouvez également vous entourer d’un professionnel qui vous guidera tout au long de votre arrêt de la cigarette.

Voici quelques pistes pour vous aider à mieux gérer l’augmentation de votre activité physique : En fonction de vos antécédents médicaux (problèmes cardiaques, blessures aux genoux, contre- indication à certains sports,...), commencez progressivement à intégrer ou à réintégrer du sport dans votre quotidien.

N’effectuez que deux séances de sport les trois premières semaines, puis si le besoin s’en fait ressentir, vous pouvez augmenter la dose jusqu’à quatre fois (tout étant relatif, il faut rester progressif dans vos durées d’activité et vos temps d’efforts au fil des semaines).

Effectuez des changements d’allure et d’intensité, cela permettra à votre cœur de travailler plus efficacement, faites attention à vos sensations, restez à l’écoute de votre corps.

En fonction de vos ressentis, augmentez ou abaissez vos allures ou votre rythme. Pour être sûr, faites appel à un coach sportif*, il saura vous aiguiller, vous faire ralentir, vous motiver, vous épauler,

Le sport reste un bon moyen pour évacuer le manque et le stress liés à l’arrêt du tabac. L’activité physique cardiaque est primordiale mais le stretching, le yoga, les assouplissements peuvent également aider à se « de-stresser ».

La pratique sportive peut tout à fait être associée à l’objectif d’arrêt de la cigarette dans la mesure où le plaisir à fumer (bien souvent conditionné) peut se déplacer vers le plaisir propre à redécouvrir sa tonicité, des sensations corporelles habituellement non réveillées et un regain d’énergie en général.

Il n’y a pas de renoncement sans souffrance ou obstacle à surmonter. Mais vous devez garder à l’esprit que les sacrifices des premières heures et premiers jours seront très vite largement compensés par un mieuxêtre tant physique que mental dont vous éprouverez les bienfaits.

*Les cours de sport à domicile peuvent être déclarés et payés en chèque Emploi Service (Crédit d’impôt de 50% sur la somme versée).

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Le sport vous conduira ainsi à un second souffle, au sens propre comme figuré. Il vous incombe de le vouloir pour vous-même car personne ne peut vouloir votre bienêtre à votre place. Le sport est à coup sûr le meilleur allié d’un tel choix positif. l

Sébastien GUILLEMET Coach Sportif à domicile Bordeaux et C.U.B Mail : sebastienguillemet@orange.fr www.prepaphysique.org 06 21 07 37 91

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Décoration Décoration

T errasses R écupération P iscines N aturelles

N

ous voilà pris d’une soudaine envie!

Mettre les pieds dehors, capter les premiers rayons de soleil et pour les plus chanceux s’occuper de mettre en forme sa terrasse, son jardin.

Voici quelques idées d’agencement sympa pour une terrasse entièrement recyclée avec des matériaux de récupération.

Vous pourrez observer que d’une caisse à vin on découvre de jolies jardinières. Mais ça, c’est du déjà vu! L’originalité ce sont les palettes qui délimitent l’espace et créent le sol de la terrasse.

Des bocaux à conserve comme accessoires et contenants, quelques planches de chantier pour mettre en forme une palissade, le tour est joué.

Les tables basses, ont été imaginées avec de grands fûts d’huile coupés en deux.

Pour finir, un vieux transat recouvert d’une nouvelle toile. Le tout, bien sûr, s’harmonise parfaitement par le choix d’une couleur, ici le rouge qui permet d’obtenir un ensemble moderne, dynamique, contrasté par la diversité des fleurs.

Voici quelques raisons pour expliquer mon intérêt pour les piscines naturelles.

h Volonté de ne pas utiliser de produits chimiques pour maintenir l’eau propre. h L’aspect esthétique : une piscine écologique a l’air d’un plan d’eau naturel. h La biodiversité du jardin est augmentée tandis qu’une piscine chlorée reste un milieu stérile. h Les frais d’entretien réduits au minimum h Pas de nécessité d’avoir un système de filtration et de renouvellement d’eau, les plantes s’occupent de tout h Le plaisir de se pencher au bord de son bassin et d’observer la faune et la flore. Le plaisir de jardiner dans une nouvelle dimension.

Les avantages :

C’est la suite du jardin, contrairement à une piscine classique, qui crée une rupture avec l’environnement.

Privilégions la bio-diversité !

Maintenant à vous de laisser aller votre imagination !

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AIR DECO

Eloïse PUECH

21, rue de Mouneyra - 33000 BORDEAUX Mail : airdecoration@hotmail.fr

06 50 62 93 62

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Horoscope du Bien-Être La terre vue du ciel... astral

Juin - Juillet - Août Sagitaire Bélier du Balance 21 Mars au 20 Avril :

Reprenez du poil de la bête et contrez la censure, les limitations et la pesanteur de Saturne par la vitalité, l’optimisme, l’ambition.

Soyez simplement vigilant et utilisez votre maturité d’esprit pour faire la nique au découragement et passer un été plus serein que ce début d’année.

Bélier Balance Taureau Capricorne Taureau du 21 Avril au 20 Mai :

Lion du 24 Juillet au 23 Août : Capricorne Scorpion

Tremplin, intégration sociale, soutien matériel, nouvelles ambitions, renaissance, vous allez prendre la route ou votre envol, passer aux choses sérieuses ou bien… à autre chose ! Bonnes surprises et concrétisations !

L’été s’annonce chaud et pas seulement thermiquement..

Capricorne Lion Verseau Gémeaux Vierge du 24 Août au 23 Sept. :

Lâchez du lest, soyez capable de changer, de vous adapter, de vous renouveler, de créer de nouveaux rapports sans verser dans l’agressivité. Mars vous chatouille et vous plus rend plus énervé qu’à l’accoutumée. Profitez de l’été pour vous baigner, vous balader, vous ressourcer.

Taureau

Vous n’avez pas pour habitude de compter sur la chance pour faire évoluer vos projets personnels, mais plutôt sur votre force de travail et votre capacité à tenir le coup.

Les prochains mois, laissez de côté ce qui vous alourdit, vous fatigue ou vous angoisse. Foncez !

val fait évoluer votre situation dans un sens positif, constructif. Il ne s’agit pas de tout bouleverser mais de continuer à bâtir, avancer, tisser des liens amicaux, intellectuels et sensibles. Mais attention ! Oui à l’action, non à la précipitation !

touchez à des domaines que vous ne connaissez pas.

Un poids s’allège, disparaît, les difficultés avec l’autorité se résolvent, contraintes et obligations ne vous retarderont plus. Vous allez de nouveau respirer, et pas seulement les Poisson embrunsBélier marins.

Taureau

Verseau Cancer Scorpion Balance Scorpion Scorpion Gémeaux 21 Mai au 21 Juin : Scorpion Avancez vos pions ! Votre ciel esti-

Cancer Poisson Gémeaux Taureau Gémeaux Gémeaux Cancer du 22 juin au 23 Juillet : Gémeaux Scorpion

Mois d’intense activité pendant lesquels vous mettrez du cœur à l’ouvrage et saurez dire ce qu’il faut, aux personnes qu’il faut. Vous avez besoin de créer. Comme le dit l’adage «en Mai fais ce qu’il te plait», sachez découvrir ce qui vous fait vibrer pour un anniversaire Vierge ensoleillé.

Cancer Vierge Vierge Gémeaux Vierge

Verseau Sagitaire Poisson Vierge Balance Capricorne Balance Balance Balance du 24 Sept. au 23 Oct. : Changez Balance de voie, renouvelez vous,

Verseau Taureau Taureau Scorpion du 24 Oct. au 22 Nov. : Taureau Balance

Dissipation, voire extravagance, besoin de vivre des nouveautés, de dépenser, de rechercher les plaisirs. Excès tous azimuts... vous ne vous contenterez plus de ce que vous faites quotidiennement et serez attirés par le flux et le reflux des vagues et de l’inédit...

Cancer Poisson Cancer Cancer Taureau Cancer Scorpion

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Sagittaire du 23 Nov. au LionBalance 20 Déc. :

Votre période préférée pour vous évader, l’été, est à vos pieds.

Voyages au long court ou randonnées équestres, désirs d’ailleurs, culturels ou touristiques, rencontres ou connaissances élargies devraient, plus que jamais, vous combler.

Profitez-en, après c’est la rentrée...

Lion Sagitaire Taureau Capricorne du 21 Décembre au

20 Janv. : Ne vous repliez pas sur vous-mêmes et ne cédez pas à la morosité, il y a des alternatives aux plages bondées. Aérez-vous, oxygénez-vous et luttez contre votre tendance à vous isoler.

Ne confondez pas raison et misanthropie... Profitez de l’été ! Allez à la rencontreSagitaire des autres !

Bélier Cancer Capricorne Lion Capricorne Verseau du 21 Janv. au 19 Fév. : Capricorne Votre rythme déjà rapide va s’emCapricorne

baller. Vous serez tenté(e) d’en faire plus et même trop... L’imprévu fait irruption dans votre vie, voici du nouveau, des opportunités, des succès possibles, mais aussi des excès ! Amusez-vous, oui, mais ne faites pas n’importe quoi...

Bélier Verseau Sagitaire Verseau Verseau Poissons du 20 Fév. au 20 Mars : Verseau Capricorne

Ouvrir les portes et les horizons, allez-y c’est la saison ! Toujours aussi rêveurs, vous aurez envie de favoriser votre paix intérieure en vous évadant du quotidien.

Les climats aquatiques et nautiques devraient vous apporter l’ambiance dans laquelle vous vous sentez Poisson ailleurs.

Bélier Poisson Poisson Verseau Poisson Balance