Yello FR by W247.BE

ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE ÉNERGIE PERSONNELLE

ÉNERGIE MENTALE

ÉNERGIE PHYSIQUE

CUISINE SAINE

SI ÇA VOUS DÉMANGE, FAITES DU SPORT

LES CINQ AVANTAGES DE S’ENTRAÎNER À LA MAISON

ÉNERGIE MENTALE

MÉDITER EN LIGNE

RESTER CONNECTÉ

RÉSILIENCE ET ÉQUILIBRE

DEMANDER DE L’AIDE, C’EST VRAIMENT OK

ÉNERGIE PERSONNELLE

DHL’S GOT HEART

NOUS PLANTONS UNE FORÊT

ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE

DÉCOUVREZ LA FLANDRE

TOURISTE DANS NOTRE PAYS

JEUX EXTÉRIEURS QUOTIDIENS

DIY: FAITES-LE VOUS-MÊME

RENEWAL TIME

SOMMAIRE

Chez DHL, nous sommes convaincus que nos collaborateurs sont le capital le plus important au sein de notre organisation. Nous sommes conscients qu’il y a un être humain derrière chaque résultat. Et nous voulons prendre soin de vous. Le bien-être de nos collaborateurs n’est pas une plus-value facultative, c’est une condition essentielle au bon fonctionnement de notre grande famille DHL.

Le bien-être de nos collaborateurs n’est pas une plusvalue facultative, c’est une condition essentielle au bon fonctionnement de notre grande famille DHL.

Nous avons donc élaboré et mis en place une politique durable en matière de bien-être qui accorde une attention particulière à toutes les personnes qui travaillent ou travailleront prochainement au sein de notre organisation. Nous voulons dès lors tout mettre en œuvre pour que nos collaborateurs se sentent bien dans leur peau et soient heureux. Le bien-être a en effet une influence positive sur la créativité, la motivation et la résilience des collaborateurs, ce qui augmente de facto leur résistance face aux changements. L’année dernière, DHL Express a lancé « Fit for Work, Fit for Life ». Ce programme de santé et de bien-être se concentre sur les quatre principales sources d’énergie, dont il a été prouvé qu’elles constituent des éléments clés favorisant une sensation générale de bien-être. Il s’agit du développement physique, mental, personnel et émotionnel. Ces sources d’énergie ont respectivement des effets positifs sur la santé, le bonheur, la concentration et la quête de sens. Ces flux d’énergie doivent être en équilibre… et nous aimerions vous aider à trouver cet équilibre. Le nom YELLO est la contraction des termes « yellow » et « hello ». DHL, souvent appelée « la grande machine jaune », mobilise une énergie impressionnante de la part de ses effectifs (jaunes, eux aussi). Mais il arrive parfois que cette énergie s’épuise et qu’il faille recharger les batteries. Ce magazine vous propose de nombreux conseils et astuces pour vous aider à retrouver votre niveau d’énergie optimal. Et pourquoi « hello » dans le titre, me direz-vous ? Parce que le pouvoir d’un simple « bonjour » ne doit pas être sousestimé. À cause de la pandémie de coronavirus, nous avons tous dû réduire nos contacts sociaux. Et cela fait du bien d’avoir de temps à autre une petite conversation avec des collègues pour parler d’autre chose que du travail ! À travers ce magazine, nous voulons avant tout vous faire prendre conscience de l’importance d’un bon équilibre travail-vie privée. Le bien-être est une responsabilité partagée. En tant qu’organisation, nous sommes responsables du développement d’une politique en matière de bien-être et de la planification d’actions. En tant que collaborateur, vous avez la responsabilité de prendre soin de vous et de veiller à votre développement personnel en utilisant ou non les outils que nous mettons à votre disposition. Yello est le fruit d’une étroite collaboration entre DHL Express BE et DHL Express Brussels Hub. Nous sommes très satisfaits du résultat. Nous espérons que vous le serez également.

Chers collègues, Nous sommes ravis de donner ensemble le coup d’envoi à cette excellente initiative. Notre équilibre mental, notre santé physique et notre résilience sont plus importants que jamais. Car ce n’est qu’avec des employés heureux et enthousiastes que les clients seront satisfaits et que l’entreprise sera saine. Après le premier confinement, nous avons tous commencé à travailler de la maison, afin de respecter les consignes des autorités. Mais le télétravail brouille la frontière entre le travail et la sphère privée. Nos collaborateurs opérationnels doivent faire face à un environnement qui change chaque jour. Ils doivent continuellement s’adapter à de nouvelles façons de travailler dictées par les règles Covid, ce qui est tout sauf évident. Cela vous manque aussi, de ne pas pouvoir discuter de manière décontractée avec les membres de l’équipe ou de ne pas pouvoir se donner une poignée de main ?

DANNY VAN HIMSTE

MD DHL EXPRESS BENELUX

Cela explique peut-être en partie pourquoi plus de 40 % de la population belge est stressée. Il est donc important de trouver un bon équilibre. Et c’est précisément dans les périodes de turbulence qu’une bonne prise en charge, une communication ouverte et transparente et un bon esprit d’équipe font vraiment la différence. C’est exactement ce que nous voulons vous offrir avec notre politique de santé et de bien-être. Utilisez, entre autres, les conseils repris dans ce magazine et continuez à communiquer. Parlez à vos collègues et à votre responsable lorsque les choses ne vont pas très bien, veillez à prévoir suffisamment de temps de repos et, surtout, prenez bien soin de vous. Ensemble, nous pouvons vraiment conquérir le monde !

DES PIERCE VP DHL EXPRESS BRUSSELS HUB

Danny & Des

Chers collègues, Nous prenons le bien-être au travail et dans la sphère privée très au sérieux. Notre stratégie DHL commence par « Motivated People », et ce n’est pas un hasard. Pour être au top, il faut se sentir bien dans sa peau. Depuis le début du Covid, nous avons été mis à épreuve à de nombreux niveaux.

KIRSTEN CARLIER

HR DIRECTOR BRUSSELS HUB

Tout a changé : le travail, les interactions avec la famille et les amis, les contacts sociaux, le sport, le shopping, etc. Cette brochure vise à mettre le bien-être en lumière. Nous voulons vous donner quelques idées pour interagir avec vos collègues, mais aussi pour prendre du temps pour vous, pour votre famille, bref pour la détente dont vous avez tant besoin. Nous voulons également vous rappeler nos lignes d’assistance téléphonique qui vous permettent de poser vos questions personnelles en toute confidentialité. Nous voulons être bien plus qu’un simple employeur. Nous souhaitons vous offrir de l’aide lorsque les choses deviennent un peu plus difficiles, également dans le domaine privé. N’oubliez pas de prendre soin de vous ! Ce n’est qu’alors que vous pourrez vraiment être là pour votre famille, vos amis et vos collègues. Bien à vous, Kirsten & Jan

JAN VAN DYCKE

HR DIRECTOR BELUX

L’ÉQUIPE DE YELLO

CHANTAL VANBESELAERE

CHANTAL VANBESELAERE, customer service frontline, service desk & iccc manager L’étonnement est ma principale motivation. Découvrir et comprendre ce qui anime un être humain et le rend heureux me passionne vraiment. Il n’y a rien de plus agréable et enrichissant que de collaborer avec une équipe diversifiée, où chaque individu est unique. M’engager pour une bonne cause ou encore prendre du temps pour un véritable entretien boostent mon énergie. Lorsqu’il me reste du temps libre entre l’éducation de mes quatre enfants et mon travail à temps plein, j’aime me plonger dans la lecture d’un bon livre, partir randonner avec des amis ou disputer un match de tennis. EVELIEN VAN DE MERT, talent & engagement expert Je suis passionnée depuis toujours par la nature, les chevaux et les êtres humains. Dans mon travail, j’essaie de combiner ces trois aspects autant que possible. C’est ainsi qu’au fil du temps, je me suis spécialisée, outre les RH, dans le coaching d’équipes avec des chevaux, le coaching de talents, l’entrepreneuriat écologique et la mise en place d’une culture d’entreprise durable. Pendant mes moments de loisir, j’aime passer du temps avec ma famille dans notre potager, faire du cheval ou être simplement parmi les nombreux animaux de notre ferme.

EVELIEN VAN DE MERT

FARAH OULAD OMAR

HANNELORE TIBO

FARAH OULAD OMAR, internal communications & customer relations officer Il est important de pouvoir relâcher la pression en dehors du travail. C’est pour cela que je fais du sport en soirée et planifie de nombreuses activités le weekend. Je fais tout pour ne pas m’ennuyer une seule seconde. Je fais encore du sport actuellement, mais avec le confinement, j’ai appris à lever le pied quelque peu et à apprécier les petites choses. Comme le dit mon compagnon : « Ne rien faire de temps en temps, c’est bien aussi ! » Même si j’ai encore du mal à m’habituer au ralentissement de notre rythme de vie depuis l’apparition du coronavirus, j’apprécie les plaisirs d’une chouette balade ou d’une soirée passée à discuter au coin du feu. HANNELORE TIBO, hr administrator Je suis naturellement une personne très sociable et enthousiaste. Je puise d’ailleurs mon énergie dans le contact avec les autres. Le coronavirus a balayé tout cela du jour au lendemain. Parvenir à combler de manière originale le « silence » de mon nouvel environnement a été un véritable défi. J’ai ainsi commencé par enfiler mes chaussures de marche tous les jours après le travail. Certains jours, j’appelais un ami ou une amie pour bavarder durant ma promenade. D’autres jours, j’en profitais pour écouter un podcast. Mon degré de satisfaction et d’énergie après une promenade sont toujours étonnamment élevés. Alors que je n’avais jamais de temps pour cela avant la crise du coronavirus, je compte bien continuer sur ma lancée par la suite ! LISELOT TIBO, employer branding & employee engagement expert Le bien-être signifie pour moi : découvrir où se situe son équilibre et identifier les choses qui le mettent en péril. Nous sommes tous différents. Il est donc important de partir à la recherche de notre « moi » intérieur et d’essayer de déterminer ce qui nous donne ou nous coûte de l’énergie. Pendant la crise du coronavirus, je me suis, par exemple, découvert une passion pour la cuisine et la décoration de tartes. Je peux y passer des heures et me consacrer entièrement à cette activité ! Cela me permet de me ressourcer, un vrai bonheur !

LISELOT TIBO

SOPHIE PAULISSEN

SOPHIE PAULISSEN, digital marketing specialist Je suis tout sauf un exemple en matière de vie saine et dépourvue de stress, mais cela ne veut pas dire que je ne trouve pas cela important. Le développement personnel et la capacité à prendre soin de soi sont selon moi les éléments à la base du succès. On ne peut pas être heureux si l’on recherche en permanence la perfection. Mais l’on ne peut pas non plus attendre un changement positif de la part des autres si l’on ne montre pas soi-même l’exemple. Il faut donc commencer par l’accepter et voir le changement comme une opportunité et non comme une obligation. De cette manière, vous remarquerez une plus grande motivation et porterez un regard plus positif sur le changement.

ÉNERGIE PHYSIQUE = SANTÉ Avoir une alimentation saine, pratiquer une activité physique, bien dormir et s’octroyer des moments de détente et de repos sont les piliers qui vous permettront de recharger votre batterie d’énergie physique. ÉNERGIE PHYSIQUE L’énergie physique est la base de votre vitalité : si votre corps est en forme, vous vous sentez mieux et êtes dans les meilleures dispositions pour affronter les divers obstacles que vous pouvez croiser sur votre route. SE CONCENTRER SUR VOTRE ÉNERGIE PHYSIQUE Notre corps est complexe, il a besoin de l’équilibre de divers éléments pour rester dans une condition optimale. En vous concentrant sur votre énergie physique, vous comprendrez mieux comment votre corps fonctionne et découvrirez comment améliorer votre santé. ÉTAPES POUR AUGMENTER VOTRE ÉNERGIE PHYSIQUE Il n’est pas difficile d’améliorer votre bien-être physique. La mise en place de petites choses aura déjà un impact très positif. • Découvrez les aliments qui vous procurent une énergie de manière prolongée. • Abandonnez certaines mauvaises habitudes en bannissant les smartphones, tablettes et ordinateurs portables de votre chambre à coucher. Vous pouvez décider aussi de ranger tous ces objets connectés après une certaine heure. Donnez le temps à votre corps de se préparer au sommeil. • Est-ce nécessaire de s’asseoir lors de chaque réunion ? Peutêtre est-il tout aussi bien d’avoir un bref entretien en marchant ? LES AVANTAGES DE PRENDRE SOIN DE SON ÉNERGIE PHYSIQUE Accorder de l’attention à notre énergie physique peut réduire l’impact d’une vie stressante sur notre santé. • Votre corps vous remerciera si vous veillez à consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous ferez ainsi le plein de nutriments qui vous aideront à lutter contre les maladies et à réduire les allergies et les problèmes respiratoires. • Vous lever quelques instants de votre bureau pour marcher va booster votre énergie et vous permettra de clôturer ensuite des tâches contraignantes de manière efficace. • Les bienfaits du sport sur la santé sont nombreux : avoir une activité physique régulière réduit manifestement le risque de maladies mortelles comme le cancer et le diabète, mais aussi la probabilité de souffrir de dépression et de démence. • Une bonne nuit de sommeil présente de multiples avantages et améliore notamment vos capacités d’apprentissage, ce qui vous aidera à mieux vous concentrer, à prendre des décisions et à être créatif. Pour nos collaborateurs qui travaillent la nuit, un sommeil réparateur est tout aussi précieux et indispensable. Vous avez des questions ou besoin de conseils ? Rendez-vous au département Safety ou aux RH. Vous pouvez aussi vous adresser à l’infirmière ou à notre médecin du travail.

DÉLICIEUSEMENT SAIN Vous voulez cuisiner de manière saine et la question suivante vous vient naturellement à l’esprit : « Mais qu’entend-on exactement par manger sainement ? ». Il s ’agi t tou t simplement de m a x imis er s a consommation de bons nutriments et de réduire autant que possible l’apport de mauvais nutriments. L’équilibre entre les deux vous permet tra de déterminer si un produit est bon ou non pour vous. Les fruits et légumes, par exemple, regorgent de vitamines et ne présentent aucun aspect négatif. Ils peuvent donc être considérés comme extrêmement sains. Le pain blanc, par contre, contient de bons nutriments, mais présente aussi des inconvénients. Il est donc préférable d’opter pour une alternative contenant plus de fibres. Vous pensez que ce qui est sain rime automatiquement avec ennui ? « Manger sainement » évoque seulement pour vous de mettre de la salade et du poisson dans votre assiette ? Détrompez-vous, il y a tellement de bonnes choses à découvrir et à goûter !

« Avec le télétravail, le frigo n’est pas loin et j’ai donc toute une série d’alternatives saines à portée de main. Préparer un smoothie avec des fruits frais ou quelques légumes dans une boîte bento ne prend que quelques minutes. Après quelques mois, je me sens vraiment plus en forme et ma peau est aussi plus belle. J’ai remplacé le café par du thé, que je consomme tout au long de la journée. Essayez le thé chakra de Pairi Daiza ! » Chantal Vanbeselaere, CS Frontline & Service Desk Manager DHL Express BE

UN LUNCH LÉGER Quand on m’a demandé d’écrire un article sur « un lunch léger », j’ai tout d’abord paniqué, puis ri aux éclats. Mes collègues ont trouvé cela très amusant aussi étant donné que je suis en quelque sorte le mauvais élève de la classe en matière de déjeuners sains. Je peux vous citer une foule d’excuses pour justifier la raison pour laquelle je n’y prêtais aucune attention auparavant, mais là n’est pas mon propos. Je peux en effet faire mieux qu’une gaufre Suzy (réchauffée ou non au micro-ondes) ou pire encore… sauter le lunch. C’est peut-être une évidence pour beaucoup d’entre vous, mais votre corps a besoin de nutriments. Impossible sans eux d’avoir suffisamment d’énergie pour travailler efficacement l’après-midi ! Saviezvous que vous puisez jusqu’à 30 % de votre énergie quotidienne dans votre lunch ? Il est donc grand temps de vous pencher sur vos habitudes alimentaires et de passer celles-ci à la loupe… J’espère que ces quelques conseils et astuces vous inspireront ! 1. Variez : Il existe tellement d’alternatives au pain. Que diriezvous d’une quiche lorraine, d’un wrap avec du fromage aux fines herbes et du poulet, ou encore d’une cracotte avec une tranche de fromage et quelques rondelles de pomme ? Le plein d’énergie garanti ! 2. Faites vos courses intelligemment : Veillez à avoir toujours des fruits et des légumes à la maison. Vous ne pourrez ainsi plus utiliser cette excuse. 3. Cherchez de l’inspiration dans un livre de recettes : Une collègue de Frontline, Michèle Saadeh, est passionnée d’alimentation saine et projette d’ailleurs à terme de publier un livre de recettes. Que pensez-vous de cette recette de Michèle ?

SALADE DE COURGETTES GRILLÉES AVEC DE L’HALLOUMI Temps de préparation : 20 min

Portions : 1 personne

Ingrédients : • 1 filet d’huile d’olive • 1 courgette • 100 g d’Halloumi • 1 poignée de tomates cerises • 2-3 c. à s. de pois chiches Préparation : 1. Prenez une poêle à gril et faites chauffer un filet d’huile d’olive. 2. Lavez la courgette et coupez-la en fines lamelles dans le sens de la longueur. Placez les lamelles dans la poêle chaude. Laissez-les griller à feu moyen des deux côtés. 3. Coupez l’halloumi en tranches. Faites-les griller des deux côtés dès que les lamelles de courgette sont prêtes. 4. Coupez les tomates cerises en deux. Égouttez les pois chiches. 5. Servez les lamelles de courgettes et l’halloumi grillés avec les tomates cerises. Saupoudrez de 2 à 3 c. à s. de pois chiches. 6. Versez éventuellement un filet d’huile d’olive par-dessus. Bon appétit ! Envie d’en savoir plus ? N’hésitez pas à aller voir son compte Instragram « Challenge Yourself Every Day ».

« J’ai commencé à surveiller mon alimentation parce que je trouvais qu’il était important de vivre plus sainement et de consommer toutes les vitamines dont j’avais besoin. On mange souvent des aliments dont on ne sait parfois même pas qu’ils sont mauvais pour notre santé. C’est pourquoi je suis aussi partisane d’une alimentation biologique et sans gluten. J’aimerais inspirer les autres à manger plus sainement. Vous trouverez des recettes sur mon blog et, je l’espère, bientôt dans mon livre de cuisine. #HealthyLifeStyle » Michèle Saadeh, CS Agent Frontline DHL Express BE Un voyage culinaire dans le monde avec DHL, cela vous dit ? Scanner le code QR pour avoir accès à notre livre de cuisine international, que le bureau national a publié pendant la semaine de la diversité. Nous sommes toujours à la recherche de recettes de toutes les nationalités pour le Hub de Bruxelles, donc n’hésitez pas à nous faire parvenir des explosions de saveurs. Apportez-les aux RH ou envoyez-les à bruhubintcom@dhl.com !

Vous êtes difficile avec la nourriture ? Dans ce cas, un bento est peut-être la solution idéale pour vous ou même pour vos bambins. Le bento est une lunchbox qui vous aide à rendre des repas sains attrayants. Le bento est un phénomène qui nous est arrivé du Japon. Aujourd’hui, il existe sur le marché toutes sortes de beaux bentos. Chaque compartiment de la boîte accueille différentes préparations joliment dressées. Beaucoup préparent leur boîte à la maison et l’emportent à l’école ou au travail. Un bento traditionnel se compose généralement de riz, de poisson/viande et de légumes. Au Japon, il est tout à fait normal de consacrer beaucoup de temps à la préparation de son bento. De nombreux parents en font même une sorte de compétition, à ceux qui enverront leur enfant à l’école avec le plus beau bento.

Le poké bowl est une tendance encore plus récente. Non, non, pas Pokémon, poké bowl. Il ne s’agit pas d’un plat japonais, mais bien d’un plat traditionnel hawaïen servi dans un petit bol. Il se compose principalement de riz, de légumes et de poisson cru mariné, mais il en existe également des versions végétariennes et des variantes avec de la viande. En réalité, vous pouvez y mettre tout ce que vous aimez. On y ajoute généralement des vinaigrettes et des garnitures. Mmmh, envie de ce délicieux plat aux variations infinies Vous n’avez vraiment plus aucune excuse pour passer à côté d’un bon repas sain ! Du reste, outre tous les délices dans nos assiettes, il y a encore une autre chose qui rend un repas beaucoup plus amusant, agréable et savoureux : le déguster entouré de ses amis, de sa famille, de ses collègues... Nous n’avons plus qu’à nous réjouir de partager ensemble un agréable moment à table !

Les légumes surgelés sont parfois plus sains que les légumes frais. Ceci est dû au fait qu’ils sont congelés immédiatement après avoir été cueillis. De cette façon, ils conservent toutes leurs vitamines. Les légumes qui ne sont pas congelés perdent lentement leurs nutriments.

TENTEZ VOTRE CHANCE

Vous voulez tenter de remporter une boîte bento ? Dans ce cas, envoyez une photo de votre lunch le plus appétissant à yello@dhl. com avant le 31 juillet 2021. Qui sait, vous serez peut-être l’heureux gagnant !

SI ÇA VOUS DÉMANGE, FAITES DU SPORT Vous vous sentez léthargique, sans énergie ou même déprimé ? Vous avez probablement remarqué que rester à l’intérieur, binge-watcher des séries et manger des aliments-réconfort ne vous aidaient pas vraiment à être de meilleure humeur. Mais que faire, alors ? Veillez à bouger suffisamment ! La recherche a montré que le bien-être physique et le bien-être mental étaient interconnectés. Cela vaut donc la peine de trouver un sport que vous aimez, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou de sortir promener le chien tous les jours (et en plus, vous lui faites plaisir). Si vous travaillez assis, levez-vous toutes les 30 minutes et marchez, par exemple pour aller chercher une boisson. Vous êtes souvent au téléphone ? Vous pouvez facilement passer vos appels en marchant ou en restant debout. START 2 RUN Vous ne pratiquez pas de sport en ce moment, mais vous aimeriez que cela change ? Vous avez parfois l’impression que même le niveau de débutant est trop exigeant pour vous ? Commencez par le commencement. Et pour cela, Start 2 run peut vous aider. Il s’agit d’un programme qui vous prépare, petit à petit, à être capable de courir 32 minutes d’affilée au bout de dix semaines. Pas de panique : les premières semaines, vous pouvez encore marcher beaucoup. Vous commencez par une minute de course alternée avec une minute de marche. Vous avez du mal à vous motiver seul ? Dans ce cas, téléchargez l’application Start 2 run. Elle vous permet d’écouter des podcasts, notamment d’Evy Gruyaert, qui vous encouragent à persévérer. Les avantages de la course à pied • La course à pied améliore votre condition physique et votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez rester actif plus longtemps. Votre conjoint vous en sera certainement reconnaissant ;-). • Votre capacité à vous concentrer s’améliore. En courant à l’air libre, l’apport de sang et d’oxygène à votre cerveau s’améliore. La course vous aide également à canaliser vos pensées. • Votre niveau de stress diminue. La course vous permet de libérer l’énergie que vous ne pouvez pas libérer derrière votre bureau. • Et en combinant le sport avec une alimentation saine, vous pouvez également perdre quelques kilos. Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des graisses, ce qui, à terme, peut vous faire mincir. • Votre confiance en vous grandit. Mener à bien une activité nous donne un sentiment de satisfaction. • C’est une source de distraction qui nous empêche de ruminer. • Vous avez le temps de réfléchir. Prenez du temps pour vous, personne ne vous en voudra. En plus, vous serez peut-être aussi une source d’exemple pour les personnes qui vous entourent. • Après, vous vous sentirez capable de tout affronter !

Liselot Tibo, Employer Branding & Employee Engagement Expert Brussels Hub, a complété le programme Start 2 run en 2019. « J’avais déjà tenté de relever le challenge Start 2 run à plusieurs reprises, mais en 2019, j’ai enfin réussi à aller jusqu’au bout. Au début, la course à pied m’ennuyait. Surtout parce que j’avais beaucoup de mal et que j’ai été confrontée à ma mauvaise condition physique et à mon manque d’endurance. Aujourd’hui, je prends beaucoup de plaisir à courir. La course donne vraiment un coup de fouet à la confiance en soi. L’année dernière, j’ai commencé un nouveau programme pour continuer à me lancer des défis. Depuis, j’ai déjà couru mes neuf premiers kilomètres d’affilée. Je suis super fière de moi, surtout parce que je n’aurais jamais cru pouvoir y arriver. Le conseil que j’aimerais vous donner est donc : n’abandonnez pas ! Si vous traversez une période difficile et que vous ne bougez plus, dites-vous que vous faites simplement une pause. Renfilez ensuite vos baskets et repartez ! »

ENFILEZ VOS BASKETS ! Saviez-vous que DHL avait son propre club de running ? Vous vous demandez probablement si cela est possible en cette période de coronavirus. Eh bien, avec les smartphones, tout est possible. Lode Vandevelde, DHL OPS Manager GNE et responsable du club DHL Express Belgium sur Strava, vous dit tout. Une condition : téléchargez l’application Strava et aidez l’équipe belge à remporter la victoire dans la compétition contre nos collègues européens. Qu’est-ce que Strava ? Strava est une application qui enregistre vos performances de course à pied ou de vélo grâce au GPS. Après votre séance d’entraînement, vous avez un aperçu détaillé de votre parcours, des kilomètres que vous avez parcourus et de la vitesse à laquelle vous avez couru ou pédalé. Si vous avez besoin de vous motiver, vous pouvez rejoindre un groupe ou suivre des amis. C’est très motivant et vous recevez en plus gratuitement des conseils et des programmes d’entraînement. Comment avez-vous commencé ? Je venais d’arrêter de fumer et je voulais me donner un nouveau défi. J’ai décidé d’aller courir de temps en temps et je voulais garder une trace de mon parcours. C’est comme ça que je suis tombé sur l’application. Aujourd’hui, je cours 100 km chaque semaine et, en plus, chaque mois, je cours un marathon de 42 km. C’est devenu une véritable addiction, mais une addiction saine qui me fait me sentir bien. Que diriez-vous aux personnes qui hésitent encore ? Le plus dur, c’est de s’y mettre. Mais une fois qu’on est parti, ce n’est que du plaisir. Lorsque vous courez, votre cerveau produit des endorphines. Je suis convaincu que vous vous sentirez rarement, voire jamais, mal après avoir couru. Mon message est que tout le monde peut faire du sport. La vitesse et les kilomètres ne sont pas l’objectif en soi. Le but, c’est de bouger. Vous pouvez aussi rejoindre notre club de running. Même si vous ne parcourez qu’un seul kilomètre, cela peut faire la différence dans notre classement avec les autres pays européens. Ce qui compte, c’est l’engagement et le sentiment de groupe. De temps en temps, je poste quelque chose sur Facebook pour encourager les gens à sortir. Je suis convaincu que votre santé physique et votre santé mentale doivent être en harmonie. Courir, marcher, ou faire du vélo en plein air y contribuent largement. Prenez du temps pour vous, faites de l’exercice pour évacuer le stress, videz-vous la tête, respirez de l’air frais et profitez de la nature. Mens sana in corpore sano ! Tout le monde est libre de rejoindre le club de DHL Express Belgique. Alors, on vous retrouvera bientôt sur Strava ?

Cela peut sembler contradictoire, mais le sport aide à lutter contre la fatigue. L’exercice physique donne plus d’énergie que de rester assis et les endorphines qui sont libérées favorisent également la bonne humeur. Un vrai win-win, donc.

LES CINQ AVANTAGES DE S’ENTRAÎNER À LA MAISON 1. Facile de s’y mettre Rien de plus facile pour s’y mettre que de pouvoir s’exercer dans son propre salon. Enfilez votre tenue de sport, déroulez votre tapis, lancez votre programme et vous êtes prêt à commencer. Les heures d’ouverture et les conditions météorologiques n’influenceront plus vos séances de sport. Le confort de votre salon vous offre l’avantage de faire vos exercices quand vous le souhaitez. 2. À votre façon S’entraîner à la maison est ennuyeux ? Pas du tout. Vous pouvez suivre votre programme à votre propre rythme. Vous n’aurez donc pas l’impression de devoir vous presser parce qu’une autre personne s’entraîne un peu plus vite que vous. 3. No judging ! Lorsque vous vous entraînez à la maison, vous pouvez simplement être vous-même. Personne ne s’attend à ce que vous portiez une tenue Nike stylée, comme cela pourrait être le cas dans une salle de sport. Personne n’est la pour vous distraire et vous pouvez vous concentrer pleinement sur vos propres progrès. Et vous n’avez pas non plus à subir les conseils non sollicités de certains membres du club qui font du zèle. 4. Économie d’argent Pas d’abonnement de fitness coûteux dont vous ne vous servez que très peu, pas de déplacements, pas d’extras, pas d’excuses. 5. Facile de s’y tenir Une séance d’entraînement à domicile dure environ 30 minutes, ce qui permet de la programmer facilement. Vous pouvez donc mieux vous y tenir et rester motivé. Vous pouvez par exemple vous lever une demi-heure plus tôt et faire votre séance d’entraînement le matin. Ou, pour les mamans et les papas, prendre 30 minutes de temps libre après le coucher des enfants. Notre sportive préférée : Heather Robertson !

Vous pouvez suivre douze semaines d’entraînements intensifs avec Heather via YouTube. Les séances d’entraînement consistent en un mélange d’exercices de musculation, de HIIT (High Intensity Interval Training), de Tabata et d’exercices pour tout le corps. Et nous vous assurons que tout cela semble bien plus difficile que ça ne l’est. Chaque semaine, cinq séances d’entraînement d’une durée moyenne de 30 minutes par séance sont programmées. Et vous n’avez pratiquement pas besoin de matériel : un tapis, des dumbells - ce sont de petits haltères, pour les profanes d’entre nous - et un ballon de fitness suffisent pour transpirer pendant douze semaines.

Farah Oulad Omar, Internal Communications & Customer Relations Officer Brussels Hub, a complété les douze semaines du programme. Vous pouvez lire ci-dessous ce qu’elle en a pensé : « Avant le coronavirus, j’allais à la salle de sport quatre à cinq fois par semaine. Soudain, les salles de sport ont dû fermer et j’ai eu une légère crise de panique. "Combien de kilos vais-je prendre à cause du coronavirus ? Tout le travail que j’ai accompli ces derniers mois va être réduit à néant avant même que je n’aie le temps de m’en apercevoir." Je ne pouvais pas laisser cela se produire, mais j’avais quand même perdu la volonté de continuer à faire du sport. Par l’intermédiaire d’un collègue, j’ai découvert la chaîne YouTube d’Heather Robertson. Vous pouvez y suivre un programme d’entraînement gratuit étalé sur 12 semaines. Aujourd’hui, je suis le programme une deuxième fois et je suis déjà à la moitié. Je n’avais jamais été capable de suivre un programme aussi longtemps ! Honnêtement, ça n’a pas été facile tous les jours : pas envie, trop peu d’énergie ou trop peu de temps en raison d’une longue journée de travail. Heureusement, le besoin de faire les cinq séances d’entraînement par semaine était si fort que je n’en ai pas manqué une seule. Ce que j’aime le plus dans ce programme, c’est qu’il y a soixante exercices différents. Il n’y a pas deux séances d’entraînement qui se ressemblent, donc c’est toujours une découverte. Je me sens bien et je ne souffre presque plus de ces redoutables « coronakilos ». Je le recommande à tout le monde ! Vous n’avez pratiquement pas besoin de matériel ni d’espace pour le faire, alors plus d’excuses ! »

Une séance d’entraînement en direct a été programmée dans notre hub ! Elle a été enregistrée l’été dernier avec Ahmet Calgan, Senior Supervisor Maintenance Brussels Hub, comme coach. Une séance que vous pouvez prendre plaisir à suivre de chez vous. Scannez le code QR et amusez-vous bien !

ÉNERGIE MENTALE = CONCENTRATION L’énergie mentale consiste à prendre le temps de calmer votre esprit, en utilisant des techniques et en agissant pour renforcer et enrichir votre concentration. ÉNERGIE MENTALE Dans nos vies bien remplies, nous nous donnons rarement la possibilité de récupérer mentalement. Notre esprit est constamment occupé et les moments de réflexion et de détente sont rares. En concentrant notre attention sur notre énergie mentale, nous offrons à notre cerveau un répit bien nécessaire face aux défis quotidiens de la vie. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE ÉNERGIE MENTALE Tous les efforts que nous faisons pour améliorer notre santé et nos relations avec les autres seront réduits à néant si notre esprit se tourmente sans cesse. L’énergie mentale se fonde sur la réduction des tensions et du stress par un simple lâcher-prise. En rééquilibrant cette énergie, il est plus facile et plus satisfaisant d’aborder les autres énergies. ÉTAPES POUR STIMULER VOTRE ÉNERGIE MENTALE Il existe plusieurs manières de faire le vide et la clarté. Il ne s’agit pas d’une approche unique et toute faite ; elle peut être différente pour chacun d’entre nous. • Prendre le temps de lire un livre ou d’écouter un podcast inspirant peut permettre de se détendre et de changer de perspective. • S’isoler de toute distraction peut être reposant. Pensez par exemple au yoga, à la pleine conscience, à la méditation ou simplement à un moment calme de réflexion. • Certains trouveront que le fait de se plonger dans un nouveau passe-temps leur permet d’échapper quelque temps à leurs responsabilités et à leurs pensées obsessionnelles. LES AVANTAGES DE PRÊTER ATTENTION À VOTRE ÉNERGIE MENTALE • Une approche plus « consciente » de la vie améliore le sommeil, la productivité, l’énergie physique et renforce la mémoire. • Cela fait également baisser la pression artérielle et réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. • S’accorder du temps pour se concentrer sur son énergie mentale peut également s’avérer efficace pour combattre les troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété. • Les personnes qui ne prennent pas suffisamment le temps de se calmer complètement pourront éprouver plus de difficultés à se détendre à l’avenir. Les parties de notre cerveau qui produisent les sensations de calme s’affaiblissent, si bien qu’avec le temps, il devient plus difficile de se relaxer par la suite.

MÉDITER EN LIGNE Vous avez envie d’essayer une vraie séance de méditation ? Les nombreuses leçons disponibles sur YouTube vous aideront à trouver votre voie. Il existe toutes sortes de méditations différentes, cherchez donc une séance qui vous convient. Conseils pour se détendre et évacuer le stress 4 Créez une zone « zen » Il est recommandé (mais pas obligatoire) d’avoir une zone spécifique où vous pouvez vous détendre. 4 Exposez-vous au soleil S’exposer quotidiennement à la lumière du jour peut nous aider à réguler notre rythme biologique. 4 Essayez l’acupressure C’est une thérapie qui mobilise la circulation des liquides et des énergies dans le corps pour rééquilibrer celui-ci. N’hésitez pas à faire quelques recherches sur Google. 4 Ne répondez pas à vos mails durant votre temps libre Cela peut vous sembler un cliché, mais vous devez essayer de garder une séparation entre le travail et votre vie privée. Vous pensez peut-être que travailler durant votre temps libre vous permettra de réduire votre charge de travail, mais en réalité, vous allez vous empêcher de récupérer correctement. Vous entamerez donc une nouvelle semaine de travail en étant moins reposé. 4 Utilisez une balle antistress C’est une manière simple de réduire l’agressivité et le stress. 4 Misez sur la propreté Un environnement chaotique et désordonné a aussi un impact sur vos pensées. Vous retrouvez moins rapidement vos affaires et tout ce qui est dans votre champ de vision peut vous déconcentrer. Le rangement est donc le maître mot !

4 Gardez le même rythme Le mot routine a souvent une connotation négative, mais en réalité, il calme votre esprit, ce qui est extrêmement important. Trop de changements peuvent causer inconsciemment du stress. Essayez donc d’intégrer certaines petites routines et de vous lever/ coucher chaque jour à la même heure. 4 Me-time Un terme ô combien important ! Prenez du temps pour vous. Nous sommes souvent occupés 24/7 à satisfaire les besoins et souhaits des autres, ce qui a pour effet que nous nous éloignons, voire oublions totalement nos propres besoins et souhaits. Prenez du temps pour vous et pour les choses qui vous plaisent.

INSPIREZ ET EXPIREZ Le stress touche tout le monde et bien souvent, il n’y a pas lieu de s’en inquiéter à première vue. Car il existe un « bon » stress. Celui qui vous motive à prendre le taureau par les cornes et à relever certains défis. Il peut toutefois arriver que le stress s’accumule et finisse par vous bloquer au lieu de vous motiver. Ce risque est présent lorsque vous êtes soumis à une grande pression et ne vous octroyez pas le temps et l’attention nécessaires pour vous permettre de vous détendre et de vous reposer. Vous vous oubliez et ne vous occupez que des choses qui vous procurent du stress, ce qui ne fait qu’augmenter celui-ci. Voici deux exercices rapides pour évacuer votre stress. EXERCICE DE RESPIRATION Étape 1 : Mettez-vous dans un endroit calme et confortable. Étape 2 : Posez les deux pieds au sol et les mains sur les cuisses. Étape 3 : Fermez les yeux, inspirez et expirez ensuite profondément. Étape 4 : Essayez de toujours rallonger votre expiration d’une seconde par rapport à votre inspiration. Étape 5 : Videz votre esprit et ne pensez qu’à votre respiration. Étape 6 : Continuez comme cela jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé. Votre pression sanguine et votre rythme cardiaque vont baisser, ce qui vous aidera à maîtriser votre stress et vos accès de panique. AUTOMASSAGE DU VISAGE Étape 1 : Envie de vous mettre totalement dans l’ambiance ? Choisissez dès lors une musique douce et calme. Étape 2 : Tamisez la lumière et éteignez votre ordinateur. Étape 3 : Installez-vous confortablement, mais gardez le dos droit. Étape 4 : Fermez les yeux et déposez les paumes des mains délicatement sur vos yeux. La pénombre ainsi créée permettra à vos yeux de se reposer. Étape 5 : Mettez un peu de crème sur le bout des doigts (facultatif). Étape 6 : Massez votre visage avec le bout des doigts. Concentrez-vous sur les zones au-dessus des sourcils et des yeux, de part et d’autre du nez et sur votre menton. Étape 7 : Lorsque vous avez terminé, n’ouvrez pas directement les yeux. Attendez encore quelques instants et savourez ce petit moment de détente que vous avez créé rien que pour vous.

La douleur physique ne doit pas toujours avoir une cause physique. Le stress provoque des tensions musculaires, ce qui peut se traduire par des douleurs au niveau de la nuque ou des épaules. Accordez donc une attention à votre bien-être mental si vous voulez vous sentir bien physiquement.

RESTER CONNECTÉ EN TEMPS DE DISTANCIATION SOCIALE La Covid a eu un impact considérable sur notre environnement familial, mais aussi professionnel. Les collègues encore présents physiquement au travail doivent respecter des règles de distanciation sociale. Les collaborateurs qui travaillent depuis la maison perdent le contact avec leurs collègues et ont peu d’occasions d’avoir des contacts sociaux. Créer du lien et une bonne ambiance de travail n’a jamais été aussi difficile et primordial qu’aujourd’hui. Parce que les contacts sociaux sont de plus en plus essentiels durant cette longue période de restrictions. Afin de préserver la santé mentale, nous vous proposons une série de conseils et d’activités en ligne pour garder le contact et entretenir les liens avec vos collègues. En ces temps de distanciation sociale, les activités sociales en ligne créent un environnement de travail dynamique et positif. Une étude démontre qu’elles réduisent également le stress, ce qui est extrêmement important lors de périodes difficiles et incertaines. Quels canaux utiliser pour cela ? Il y a de nombreux canaux que vous pouvez utiliser pour rencontrer virtuellement vos collègues. Pour les collègues qui disposent d’un ordinateur portable, les canaux classiques tels que Zoom et Skype conviennent parfaitement. Mais il est possible aussi d’opter pour des canaux comme Facetime, Facebook Messenger et WhatsApp pour passer des appels virtuels. La seule chose à faire est de vous mettre d’accord avec vos collègues sur les canaux que vous voulez utiliser et planifier un moment dans vos agendas. Envie d’une touche exotique ou amusante ? Optez pour la plate-forme Mibo. Vous disposez de votre propre avatar et pouvez discuter agréablement avec vos collègues sur une île déserte. Nous l’avons testée… et validée ! Curieux ? Rendez-vous sur : https://getmibo.com/

Katleen De Wals, Marketing & Communications Manager DHL Express BE, a organisé une cocktail party entre collègues. Elle revient pour nous sur cette soirée particulière. « Notre idée était simple : organiser une soirée où nous allions préparer divers cocktails et des mocktails entre collègues afin de passer un moment de convivialité agréable sans parler du travail. Mon enthousiasme a encore grandi lorsque j’ai reçu la boîte à cocktails à la maison. Il s’agissait d’un beau colis que l’on a tout de suite envie de déballer (bon d’accord, je suis toujours emballée dès que je vois un logo DHL quelque part). Il a ensuite fallu patienter jusqu’au soir même. Un jeudi soir de mars comme les autres, où nous nous sommes remémoré nos années d’étudiants : 40 collègues, un professionnel et de temps en temps, un membre de la famille qui passait faire un petit coucou à l’écran. C’était super ! Le premier cocktail (pour certains, un mocktail) s’est déroulé calmement, tout le monde avait coupé son micro et écoutait attentivement les instructions. Nous avons shaké comme des pros et siroté notre verre en agréable compagnie (répartis en petits groupes dans des salles différentes). Nous étions environ six et avons pris le temps de bavarder tout en buvant notre cocktail. La préparation du deuxième cocktail a déjà été nettement moins « scolaire ». Les micros n’étaient plus sur silencieux et nous avons ri aux éclats avec les citrons qui volaient littéralement dans toute la cuisine. Certains cocktails ont été un grand succès, d’autres… auraient certainement besoin d’une seconde session de perfectionnement. J’espère que je pourrai y participer !

Un cocktail à recommander ? Oh, pas encore ! Les événements virtuels ne doivent pas être ennuyeux. Le fait que votre famille puisse y prendre part leur donne une dimension supplémentaire. »

Lunchez ou prenez votre pause café virtuellement avec des collègues Beaucoup de collègues mangent ensemble sur le temps de midi lorsqu’ils sont au bureau. Le télétravail et les règles de distanciation sociale sont venus compliquer les choses. Heureusement, il existe une alternative digitale ! Planifiez quelques jours par semaine une conversation vidéo pendant votre lunch afin de pouvoir discuter normalement avec vos amis au travail, comme si vous étiez à la cantine. C’est aussi une bonne manière de prendre une vraie pause pour recharger les batteries et ensuite vous remettre au travail en étant productif. Les pauses café sont aussi une valeur sûre dans la plupart des équipes. La Covid y a aussi mis un frein. Ces moments de pause café sont toutefois parfaits pour décompresser et parler de tout et de rien avec les collègues. Planifiez-les donc virtuellement avec vos collègues quand c’est possible. Cela boostera votre motivation et votre concentration. Planifiez un afterwork ou un apéro Les afterworks ou les apéros sont une tradition bien connue pour créer un lien avec les collègues dans un contexte informel en discutant d’autres sujets que le travail. Réservez toutes les semaines ou toutes les deux semaines une « happy hour » avec votre équipe par conférence vidéo et encouragez vos collègues à boire ou manger quelque chose de bon. Ne parlez pas (trop) du travail, faites en sorte que la discussion reste détendue et profitez-en pour créer des liens avec votre équipe. Créez un canal spécifique pour les « bonnes nouvelles » En cette période imprévisible et complexe, il est important de rester positif. N’hésitez pas à partager des bonnes nouvelles via un canal de chat séparé. Vos collègues et vous-même pouvez profiter de celui-ci pour poster tour à tour des articles ou des histoires qui vous aideront à rester motivés et productifs. Regardez virtuellement ensemble un film ou un programme TV Regarder une émission de TV ou un film avec des amis du travail peut être une bonne manière de créer un lien sur la base d’intérêts communs. Utilisez un service de streaming ou téléchargez un film et partagez votre écran lors d’une réunion en ligne. Vous pouvez discuter de certaines scènes pendant le visionnement en utilisant la fonction de chat de votre plateforme vidéo. Jouez à des jeux Envie de jouer ? Stimulez l’esprit d’équipe en jouant en ligne à des jeux avec des collègues. Il existe de chouettes jeux que vous pouvez préparer pour jouer en ligne avec de grands groupes. Pensez à un Bingo de confinement ou à : « Devinez qui est ce collègue bébé sur la photo ». Ou répartissez les collègues en plusieurs équipes arbitraires et faites un bref Pub Quiz en ligne. Vous pouvez le personnaliser en posant des questions sur des thèmes en rapport avec DHL.

Vous pouvez animer votre afterwork ou apéro de différentes manières. Voici quelques suggestions : • Apéro à thème (p. ex. soirée mexicaine) • Cocktail/mocktail hour • Dégustation de bières en ligne • Préparation d’une pizza

RÉSILIENCE ET ÉQUILIBRE Dans notre vie de tous les jours, nous sommes tous sujets au stress. Souvent, le stress est utilisé comme terme générique pour désigner toutes les expériences négatives que nous ressentons. Le stress n’est pourtant pas toujours quelque chose de négatif. Nous avons d’ailleurs besoin de stress pour aller de l’avant, pour nous motiver. Sans un léger stress, il nous serait impossible de travailler en étant concentré ou d’effectuer un travail sur soi. Le stress est un moteur dans notre vie. Mais il existe aussi un stress négatif. Il apparaît quand nous avons le sentiment de perdre le contrôle. Vous avez des objectifs qui vous semblent impossibles à atteindre d’une manière ou d’une autre. Généralement, vous êtes alors tellement obsédé par un problème ou un obstacle, que vous en oubliez le reste. La pression s’accumule et de plus en plus de problèmes surviennent. Vous tombez ensuite dans une spirale de stress dont il devient de plus en plus difficile de sortir. Il est important que vous ne niiez pas ces signaux et que vous tiriez la sirène d’alarme à temps. Vous devez prendre conscience que vous ne pouvez pas tout contrôler. Vous devez parfois déléguer et faire confiance aux autres. Qu’est-ce que le stress ? Le stress est un mécanisme de survie qui fonctionne comme un signal d’alarme lorsque vous détectez inconsciemment un danger, par exemple, dans une situation complexe. Ce sentiment vous pousse à analyser la situation, à anticiper et à éviter de telles situations par la suite. Lorsque l’alarme retentit, cela signifie qu’il est temps d’écouter votre corps et de comprendre ce qu’il a à vous dire. Après avoir vécu une situation stressante, nous avons tous besoin de récupérer. De recharger nos batteries. Il nous faut retrouver un équilibre pour récupérer et nous permettre de réagir à nouveau de manière adéquate dans une situation future. Le temps nécessaire pour récupérer diffère d’une personne à l’autre et dépend du degré et de la quantité de stress auxquels vous être soumis. Ce temps de récupération est extrêmement important pour votre résilience. Si votre corps ne dispose pas du temps nécessaire pour récupérer, vous serez moins résistant. Dans ce cas, même un petit challenge se révélera une montagne insurmontable pour vous. Vous pouvez développer des sentiments dépressifs ou même vous retrouver au bord d’un burn-out. La résilience : comment ça marche ? La résilience a une fonction à la fois protectrice et régénératrice. Elle vous protège de situations compliquées en vous rendant plus résistant et veille à ce que vous puissiez « récupérer » plus facilement lorsque vous avez subi des revers. La meilleure illustration de ce qui précède est d’observer le fonctionnement d’un ressort. Lorsque ce ressort est très fort, il faut un poids important pour le faire bouger. Cela signifie que nous devons faire en sorte que notre ressort reste le plus fort possible. Si le ressort est solide, toute personne confrontée au stress ne perdra pas pied facilement. Car un ressort puissant retrouve en effet rapidement sa résistance et sa forme initiale. C’est à cela que sert la fonction de récupération. Il arrive parfois que la récupération ne fonctionne plus (temporairement). Chaque ressort a un poids maximal qu’il peut supporter avant d’atteindre son point de rupture. Quel impact a le travail numérique sur notre résilience ? Actuellement, beaucoup de personnes doivent travailler depuis la maison. Pour certaines d’entre elles, le télétravail présente de nombreux avantages, pour d’autres, c’est un énorme facteur de stress. L’avantage est que vous pouvez mettre en place une routine quotidienne qui vous offre un certain appui. Lorsque vous travaillez à la maison, tout se confond. Lorsque vous travaillez au bureau, vous quittez votre lieu de travail après votre journée, ce qui marque une coupure avant de reprendre votre vie personnelle. Cette routine disparaît avec le télétravail. Vous ne disposez peut-être pas d’un bureau et travaillez sur la table de la cuisine. Votre ordinateur reste là toute la journée et même après votre travail, il se trouve encore en face de vous. La frontière entre le travail et la vie privée devient aussi plus floue et lorsque les enfants sont à la maison, vous devez jongler entre différentes tâches. Suivre des réunions en ligne est beaucoup plus fatigant que des réunions sur site : nous perdons en effet une grande partie des informations à cause du manque de langage corporel. Nous devons donc nous concentrer encore plus pour capter correctement toutes les informations. La conséquence est que le poids exercé sur notre ressort augmente. Nous nous aménageons moins de temps de récupération pour alléger ce poids… avec tous les impacts négatifs que cela implique.

Saviez-vous que mâcher un chewing-gum peut faire baisser rapidement votre niveau de stress ? Votre stress et votre anxiété diminuent et votre vigilance augmente. Le chewing-gum est donc une solution parfaite si vous devez exécuter des tâches dans un délai serré.

AVEZ-VOUS IMPÉRATIVEMENT BESOIN DE RÉCUPÉRER ? 1.

Il est difficile pour moi de me détendre à la fin d’une journée de travail. oui non

J’ai peu d’intérêt pour les autres personnes quand je rentre du travail. oui non

À la fin d’une journée de travail, je suis littéralement « vidé ». oui non

Il me faut en général plus d’une heure pour récupérer après mon travail. oui non

À cause de mon travail, je me sens épuisé en fin de journée. oui non

Lorsque je rentre à la maison, j’ai besoin d’être tranquille quelques instants. oui non

Après le souper, je me sens généralement encore assez en forme. oui non

Je n’arrive généralement à me détendre qu’à partir du deuxième jour de repos. oui non

10. Après une journée de travail, il arrive souvent que je ne sache plus vaquer à d’autres occupations à cause de la fatigue. oui non

J’ai du mal à me concentrer durant mon temps libre après le travail. oui non

Vous avez de 0 à 5 « oui » ? Vous n’avez pas impérativement besoin de récupérer. Cela signifie que pour le moment, vous n’avez pas de risque accru de développer des problèmes de santé mentale.

11. Pendant la dernière partie de la journée, il arrive que je ne sache plus travailler correctement à cause de la fatigue. oui non

Vous avez plus de 5 « oui » ? Vous avez impérativement besoin de récupérer. Cela signifie que, si la situation actuelle persiste dans votre sphère privée ou professionnelle, vous avez un risque accru de développer des problèmes de santé mentale.

*Ces questions font partie du questionnaire « Expérience et évaluation du travail » qui a été mis au point aux Pays-Bas par la Fondation pour la promotion de la Qualité et de la Santé en entreprise (SKB - Stichting Kwaliteitsbevordering Bedrijfsgezondheid).

QUELQUES CONSEILS POUR RÉCUPÉRER ET RESTER EN FORME 1. CONCENTRATION : Portez toute votre attention sur ce que vous faites. Fixez des objectifs chaque jour et vérifiez tout au long de la journée que vous travaillez toujours sur ces objectifs. Faites des choix, sur quoi voulez-vous concentrer votre attention ? 2. CLASSER DES E-MAILS Voilà une tâche qui peut facilement vous occuper toute la journée : traiter des e-mails. Mais vous pouvez aussi vous y consacrer différemment avec la méthode OHIO. OHIO signifie « Only Handle It Once ». Prévoyez des moments fixes dans la journée pour traiter vos e-mails. Autre option : Faites-le immédiatement : supprimez, archivez ou planifiez. 3. DÉTERMINEZ VOS RESSOURCES Si vous savez que vous allez entrer dans une période de stress, par exemple parce que l’échéance d’un projet important approche, déterminez vos ressources à l’avance. • Qui pouvez-vous appeler lorsque vous vous sentez mal ? • Qui pouvez-vous appeler lorsque vous avez besoin d’inspiration ? • Qui peut concrètement faire un saut chez vous ? Si vous savez qui ou quelles sont vos ressources, vous aurez plus de facilité à faire appel à elles en cas de besoin. 4. PRENEZ RENDEZ-VOUS AVEC LE SOLEIL Le soleil brille ? Rechargez vos batteries après une longue réunion ou octroyez-vous une petite pause de dix minutes au soleil toutes les deux heures. Prenez une tasse de café ou de thé, asseyez-vous sur le balcon quelques minutes et vous serez prêt à repartir de plus belle. Le soleil n’est pas de la partie ? Allez quand même prendre l’air régulièrement. 5. LISTEZ VOS ACCOMPLISSEMENTS Nous avons souvent tendance à l’oublier trop vite, ce sentiment d’accomplissement que nous ressentons lorsque nous menons une tâche à bien. Nous passons vite au prochain « to do » de notre liste, à la prochaine réunion ou, parfois, ce sont les membres de notre maisonnée qui réclament toute notre attention. Aidez-vous à vous rappeler vos petites et grandes victoires de la journée en dressant une liste des choses dont vous êtes fier. N’oubliez surtout pas de célébrer vos petites réussites. 6. CONCENTREZ-VOUS SUR CE QUE VOUS POUVEZ ACCOMPLIR Les personnes innovantes et résilientes ont toutes une chose en commun : un état d’esprit positif. En vous concentrant sur ce que vous pouvez accomplir, vous découvrez de nouvelles possibilités. Cet état d’esprit positif, vous pouvez tout aussi bien l’adopter lorsque vous travaillez à domicile : concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, et surtout ce que vous pouvez faire maintenant, plutôt que ce qui est hors de votre portée.

« Je suis un vrai yo-yo. Pas seulement pour la nourriture, mais dans presque tous les domaines de ma vie. Il y a des périodes où ma vie semble parfaitement en ordre. Je mange sainement, je fais de l’exercice plusieurs fois par semaine, j’entretiens mes contacts sociaux, je lis des livres pour échapper à la pression et j’ai parfois même le temps de m’adonner à un passe-temps. Mais ces périodes sont trop souvent entrecoupées de moments de chaos total. Les vêtements s’accumulent dans le panier à linge, le chocolat devient mon meilleur ami, je n’ai plus le temps de sortir avec des amis, de lire ou de faire du sport, et je ne fais plus attention à mon apparence. Pourquoi ? Le stress. Il y a parfois de petites choses qui contrôlent complètement vos pensées. Cela ne résout rien, mais en plus, cela se répercute sur d’autres aspects de votre vie. C’est à ce moment que vous devez être plus ferme avec vous-même. ARRÊTEZ de vous tourmenter, cela vous semble peut-être impossible, mais c’est en fait très simple. Forcez-vous à faire un choix et ne vous dites pas après : "Et si j’avais choisi l’autre option ?". Même si vous avez succombé au chaos pendant un temps, ne considérez pas que vous devez repartir de zéro, voyez cela plutôt comme une occasion de vous remettre sur les rails. » Sophie Paulissen, Digital Marketing Specialist, DHL Express BE

DEMANDER DE L’AIDE, C’EST VRAIMENT OK Peter Decuypere est psychothérapeute, plus précisément gestalt-thérapeute, et se plonge également dans les sciences de la famille. En 2015, il a lancé le cabinet In-Contact à Brakel, où il coordonne une équipe de dix thérapeutes et psychologues. Peter donne des formations à des étudiants thérapeutes et infirmiers. Il est également coach externe au Hub de Bruxelles. Dans le contexte du bien-être mental, nous lui avons posé quelques questions.

Q : Que signifie le bien-être mental ? R : Pour moi, le bien-être mental, c’est lorsque vous trouvez du confort ou du réconfort dans différents types de situations, d’une manière ou d’une autre. Tout le monde fait face à une situation difficile au cours de sa vie. Si vous avez suffisamment de résilience, vous pouvez vous en remettre plus rapidement. Nous avons tous besoin de ressources suffisantes pour nous soutenir et d’un environnement sûr pour nous remettre de telles situations. Q : Comment pouvons-nous voir que notre bien-être mental n’est pas en équilibre ? R : Vous avez peut-être pu l’observer chez vous à un moment donné, sur le plan physique ou émotionnel. Sur le plan physique, vous pouvez le remarquer aux niveaux suivants : sommeil, digestion, douleurs musculaires, tensions, maux de tête, etc. Sur le plan émotionnel : vous réagissez de manière plus sensible, vous vous mettez en colère plus rapidement, etc. Parfois, vous ne vous en rendez pas compte vous-même, vous ne ressentez pas ce changement physique ou émotionnel, mais vous recevez un retour de votre environnement (p. ex., des questions comme « Qu’est-ce qui ne va pas ? ») Q : Comment pouvons-nous prendre soin de notre bien-être mental ? R : Cela commence en fait par nos besoins fondamentaux, comme se laver, s’habiller, faire sa toilette, etc. Si ces besoins sont en ordre, nous pouvons alors commencer à chercher ce qui nous donne de l’énergie. Nous avons également besoin de contacts sociaux qualitatifs suffisants. Dans ce cadre, l’importance d’un filet de sécurité social et d’un environnement sûr ne peut être sous-estimée. Q : Remarquez-vous l’impact du Covid sur les demandes d’aide des personnes ? R : Oui, et nous remarquons une différence entre les adultes et les jeunes. Pour les enfants et les adolescents, nous constatons une augmentation des nouvelles demandes. Il s’agit généralement de sujets tels que la germophobie, différents types d’angoisses ou même le suicide. Avec les adultes, la différence n’est pas tant dans le type de demandes d’aide. Là, nous constatons que les demandes d’aide sont plus urgentes qu’auparavant. Avec les adultes, les sujets ont souvent à voir avec une forme d’impuissance ou à des angoisses existantes qui ont augmenté. Q : Quand puis-je demander de l’aide ? R : N’importe quand ! Vous vous interrogez sur quelque chose, vous n’êtes plus sûr de vous, vous vous débattez avec quelque chose, en privé comme au travail. Aucun problème ou question n’est trop grand ou trop petit. Tous les employés du hub sont toujours les bienvenus. Q : Quelle est l’importance de demander de l’aide pour les problèmes/difficultés de santé mentale ? R : Si vous ne demandez pas d’aide, vous resterez seul avec ce problème. Nous pensons que nous pouvons résoudre beaucoup de choses par nous-mêmes, mais ce n’est pas vrai. Nous, les humains, sommes des animaux grégaires, nous avons besoin les uns des autres. Se faire aider permet de résoudre les problèmes plus facilement. Un problème devient plus léger lorsque vous l’abordez à deux.

Saviez-vous que le syndrome de la cabane était un des phénomènes constatés à la suite de la crise sanitaire ? Il ne s’agit pas d’un véritable syndrome, mais plutôt d’un effet de l’isolement prolongé sur certaines personnes qui, à la suite de la pandémie, ont du mal à reprendre une vie normale et à se réinsérer dans des situations sociales ou dans la société.

CANAUX D’AIDE GÉNÉRAUX DHL EXPRESS HUB DE BRUXELLES

DHL EXPRESS BE

LIGNE D’ASSISTANCE

Mensura 02 549 71 48 psyhelp@wellways.be 0800 99 023

Liantis 078 15 02 00 psy@liantis.be

PERSONNE DE CONFIANCE

Mensura 02 549 71 48

Nele Vounckx Gunther Van Hemelryck

COACH EXTERNE

Peter Decuypere

SANTÉ ET SÉCURITÉ

Frederick Decoutere Nico Geens

Maarten Verstraete

COACHS RH

Hans Everaerts Patrick Vroonhove Sander Duerinckx Nipat Thollebeek Lieselot Willems Tessa Smolders

Carine Huybrechts Geert Gijsels

EMPLOYEE ENGAGEMENT

Liselot Tibo

Evelien Van De Mert Celine Decloedt

ÉNERGIE PERSONNELLE = SENS L’énergie personnelle est l’énergie qui provient de la concentration sur l’intérêt général. Il s’agit de l’énergie consacrée à la poursuite de quelque chose de plus important que nous-mêmes. ÉNERGIE PERSONNELLE Alors que les trois autres énergies se concentrent sur notre propre bien-être, l’énergie personnelle se concentre aussi sur le bien-être des autres. La clé de l’énergie personnelle consiste à enrichir la vie des autres et, ce faisant, à enrichir aussi la nôtre. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE ÉNERGIE PERSONNELLE Pour identifier votre but à atteindre, vous devez procéder à une approche introspective. Réfléchissez à vos propres expériences et aux choses qui ont du sens pour vous. Une fois que vous avez déterminé votre but, décidez des actions à entreprendre pour l’atteindre. C’est une réflexion que vous pouvez mener seul ou en groupe. ÉTAPES POUR STIMULER VOTRE ÉNERGIE PERSONNELLE • Réfléchissez à comment vous pouvez contribuer à un changement positif dans votre communauté, par exemple en ramassant les déchets, en plantant des arbres ou en donnant votre sang. • Au travail, vous pouvez réduire la charge de travail d’un collègue en reprenant certaines de ses tâches. Vous pouvez également faire du covoiturage ou prendre le train ensemble. • Accordez du temps et de l’attention à votre famille et à vos amis. Ne remettez plus à plus tard ce coup de fil ou ce message que vous souhaitez envoyer depuis longtemps et renouez avec vos proches. Passer du temps avec ceux qui vous sont chers est un moyen simple, mais extrêmement efficace, de stimuler votre énergie personnelle et celle des autres. LES AVANTAGES DE PRÊTER ATTENTION À VOTRE ÉNERGIE PERSONNELLE • Il a été prouvé que nous nous sentons plus heureux et moins stressés lorsque nous accomplissons un acte de gentillesse, par opposition à un acte qui ne profite qu’à nous-mêmes. • Le flux de positivité généré par une bonne action peut créer une dépendance, ce qui, une fois que nous en avons ressenti les effets, nous incite réitérer l’expérience plus rapidement. • Lorsque nous prenons le temps de considérer les autres avec empathie, nos communautés et nos entreprises peuvent prospérer. Les possibilités sont infinies.

Chaque année, les collègues de DHL Express montrent qu’ils ont un cœur en or en consacrant leur temps, leur énergie et leur affection à des causes qui leur tiennent à cœur. En Belgique aussi, nombre de nos collègues ont le cœur sur la main. Chaque année, un Country Winner est désigné.

COUNTRY WINNER 2020 : NELLY WITTOCK – AKABE Akabe est l’organisation à laquelle Nelly se dévoue entièrement. Cette organisation fait partie de Scouts & Gidsen Vlaanderen et signifie Anders Kan Best. Elle offre aux enfants souffrant d’un handicap la possibilité de jouer et de s’amuser, tout comme les autres enfants des scouts. Nelly apporte une contribution personnelle en participant aux collectes de fonds pour les camps et les excursions. Elle n’hésite pas à apporter son aide partout où elle est sollicitée. Avec cette belle somme d’argent, l’organisation va pouvoir acheter du nouveau matériel, réduire els frais de camps ou même organiser une journée spéciale. Peu importe à quoi cette somme servira, tant qu’elle permet aux enfants d’en profiter encore plus.

COUNTRY WINNER 2019 : MIEKE DUPRÉ - MOYI MWA NTONGO Mieke a travaillé pendant un an comme infirmière dans un hôpital de Fontem, au Cameroun, où sa passion pour l’Afrique a grandi. C’est ainsi qu’elle est entrée en contact avec l’hôpital Moyi Mwa Ntongo à Kinshasa, au Congo. L’hôpital a été construit spécifiquement pour venir en aide à des personnes vivant dans une région où les soins de santé sont peu disponibles. Lorsque Mieke a appris que l’hôpital avait été en grande partie détruit par un effondrement, elle n’a pas hésité une seconde à en contacter les équipes pour les aider à le reconstruire. Pour ce faire, Mieke a vendu de nombreux petits soleils qu’elle avait crochetés elle-même, ainsi que des poupées de femmes enceintes qui sont utilisées pour la formation des travailleurs de la santé et des sagesfemmes sur place. Avec les 500 euros de DHL’s Got Heart, Mieke a déjà aidé l’hôpital à se remettre sur la voie d’un avenir plus prometteur.

Des collègues du monde entier ont partagé leurs histoires sur les actions incroyables qu’ils entreprennent pour soutenir les bonnes causes qui leur tiennent à cœur. Vous pouvez consulter les projets de tous les participants sur www.dhlsgotheart.com. Vous êtes aussi engagé dans une bonne cause et vous souhaitez partager votre histoire ? Dans ce cas, envoyez un e-mail à bruhubemployeerecognition@dhl.com (Brussels Hub) ou à be.communications@dhl.com (DHL Express BE).

NOUS PLANTONS UN ARBRE.

OU NON,

UNE FORÊT ENTIÈRE !

Nous connaissons tous la mission Go Green de DPDHL et nous constatons chaque jour à quel point elle nous tient tous à cœur. Nous construisons des bâtiments avec les matériaux les plus écologiques possibles, nous optons pour des véhicules neutres en CO2, nous travaillons sur les émissions de nos avions et bien plus encore. Mais nous n’avons pas toujours besoin de nous creuser tant la tête. Car une technologie très ingénieuse et toute simple se trouve juste sous notre nez. L’arbre, évidemment ! Les forêts sont les véritables héros méconnus de notre lutte contre le changement climatique. Et pour contribuer à cette lutte, elles n’ont pas besoin de techniques hypermodernes, mais simplement de la photosynthèse. À partir d’eau et du CO2 qu’elles extraient de l’air, elles produisent seules les matériaux nécessaires à leur croissance. Les forêts peuvent ainsi capter dans l’air et stocker une énorme quantité de CO2.

Et donc, nous plantons une forêt. Quelle taille fera-t-elle ? Cela dépendra de chacun d’entre nous, car ces arbres, nous devrons les planter nous-mêmes. Tous ensemble, avec nos clients. Nous vous expliquerons très prochainement comment cela va se passer concrètement. Échauffez vos mains (vertes), préparez votre bêche et enfilez vos bottes ! Ah oui, et si vous avez une chouette idée de nom pour cette forêt, n’hésitez pas à nous en faire part à l’adresse Yello@dhl.com.

ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE = BONHEUR L’énergie émotionnelle comprend les sentiments et les activités qui nous rendent heureux. ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE Même si elle est souvent sous-estimée, votre énergie émotionnelle est tout aussi importante que votre énergie physique. Combien d’entre nous ont pris un moment pour évaluer leur degré de bonheur, ou se sont efforcés d’établir des habitudes qui les rendent heureux ? Certains ont peut-être le sentiment de ne pas être heureux dans leur vie, mais ne savent pas comment changer leur état d’esprit. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE Les fondements de l’énergie émotionnelle d’une personne sont aussi uniques que son empreinte digitale. L’énergie émotionnelle est constituée des passions et des aspirations personnelles. Pensez aux choses qui vous réjouissent et à celles qui vous donnent de l’énergie. ÉTAPES POUR STIMULER VOTRE ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE L’énergie émotionnelle consiste à faire les choses qui vous rendent heureux. • Accorder plus d’importance et d’attention à vos amis et à votre famille et être plus attentif à vos relations personnelles peut faire naître en vous un sentiment de bonheur. • Vous pouvez également vous lancer un défi en essayant quelque chose de nouveau. Apprenez une nouvelle compétence, faites du bénévolat ou redécouvrez un passetemps de votre enfance. • Soyez aussi gentil et attentionné envers vous-même que vous l’êtes envers les autres. LES AVANTAGES DE PRÊTER ATTENTION À VOTRE ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE • Les sentiments de joie améliorent la vigilance et augmentent la créativité. • Une humeur positive est contagieuse. De la même manière que nous pouvons ressentir le stress d’un collègue et sentir que celui-ci nous vide de notre propre énergie et de notre joie, il est prouvé que les personnes positives qui nous entourent amplifient nos propres pensées positives, ce qui nous met de meilleure humeur. • Les gens heureux sont en meilleure santé. Ils souffrent moins de maladies et une attitude optimiste réduit de moitié le risque de maladie cardiaque. • Il est également prouvé que le rire fait baisser la pression artérielle et réduit certaines hormones de stress.

DÉCOUVREZ LA FLANDRE En 2020, nous avons été forcés de chercher de nouveaux loisirs. Après l’engouement général pour la cuisson de cakes à la banane, les tâches ménagères et le jardinage, la marche est devenue le nouveau hobby national. Il s’agit d’un moyen simple mais extrêmement efficace de booster votre santé sur le plan physique, émotionnel et mental. Pas besoin d’équipement sportif coûteux ; il suffit d’enfiler une paire de chaussures (de marche), de mettre un pied devant l’autre et c’est parti !

LES POINTS-NŒUDS Les points-nœuds pédestres vous permettent de planifier vos promenades à l’avance et de les suivre en cours de route. Dans toute la Flandre, les offices du tourisme ont sélectionné de beaux chemins et sentiers de promenade calmes et sûrs. Ils ont ensuite mis ces chemins et sentiers sur une carte. Vous pouvez emporter tous les points-nœuds pédestres flamands avec vous en promenade. L’application des points-nœuds pédestres (« wandelknooppunten ») vous permet de planifier des itinéraires sur votre GSM ou de suivre des itinéraires suggérés. Téléchargez l’application gratuitement sur Google Play et sur l’App Store.

LES EFFETS DE LA MARCHE SELON PETER CUMPS,SENIOR SUPERVISOR IT BRUSSELS HUB. Peter, tu t’es mis à la marche ces derniers temps. Quels sont, selon toi, les principaux avantages de la randonnée sportive ? L’avantage principal, c’est que vous pouvez pratiquer ce sport quand cela vous convient, où vous voulez et aussi longtemps que vous le voulez. Les seules choses dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures et des vêtements. Je marche généralement seul, mais il arrive que nous fassions une sortie en famille. Quels changements positifs la randonnée t’a-t-elle apportés ? J’ai commencé à marcher au début du mois d’août de l’année dernière parce que j’avais pris quelques kilos (dûs au confinement) et, à mon grand bonheur, c’est rapidement devenu une dépendance. Depuis lors, j’ai perdu environ 26 kg. J’ai aussi prêté une attention particulière à mon alimentation, ce que l’on fait automatiquement lorsqu’on remarque que certains aliments sont mieux assimilés que d’autres pendant le sport. Je me souviens que les premières promenades ont été un enfer, mais j’ai rapidement remarqué que la marche m’aidait à me vider la tête et à apprécier les choses simples. La marche quotidienne améliore la condition physique de manière étonnamment rapide, ce qui m’a permis de me sentir beaucoup mieux, tant mentalement que physiquement. Quelle distance marches-tu chaque jour ? J’ai commencé le 10 août 2020, et, à présent, après 7 mois, j’ai environ 2500 km au compteur, ce qui fait environ 12 km par jour en moyenne. Au début, je m’étais fixé l’objectif de 4000 km en un an, et, avec cette moyenne, je devrais pouvoir l’atteindre facilement.

Marcher au moins une fois par semaine pendant trois heures à un rythme rapide diminue le risque de maladie cardiaque de 65 %.

TOURISTE DANS NOTRE PAYS Il n’y a pas que la marche pour découvrir ce que notre beau pays a à offrir. Voici quelques-unes de nos attractions préférées en Belgique. Et elles sont toutes gratuites, sauf s’il y a un symbole « euro » à côté. Qu’allez-vous faire ce week-end ?

LE PARC DE SCULPTURES DE BEAUFORT (FLANDRE OCCIDENTALE) Trente œuvres d’art sont disséminées le long de la côte belge ; elles constituent le parc de sculptures de Beaufort. Les œuvres d’art se trouvent sur les digues, les plages et les dunes de notre littoral de 67 km de long. C’est la plus grande exposition en plein air du pays, dans le cadre unique du littoral.

LE SENTIER « PIEDS NUS » DANS LE DOMAINE GENTBRUGSE MEERSEN (FLANDRE ORIENTALE) Ce sentier aventureux, qui fait environ un kilomètre de long, est particulier car il n’a pas été aménagé de manière artificielle ; vous suivez simplement le rythme de la météo et des saisons. Vous marcherez sur des cailloux, de l’herbe et une colline de sable, dans la boue et dans l’eau. Le sentier pieds nus vous fait passer, entre autres, par un tipi hippie, un coin poêles et casseroles et une passerelle. Après la visite, vous pouvez vous rincer les pieds dans l’eau et les faire sécher sur l’herbe ou au gré du vent. Terminez par un pique-nique et quelques cabrioles dans la plaine de jeux. Enlevez vos chaussures et laissez vos orteils en profiter ! Gentbrugse Meersen, Braemkasteelstraat 39, 9050 Gentbrugge (Gand) stad.gent/gentbrugse-meersen/wandelende-gentbrugse-meersen

Lors de votre visite, nous vous recommandons de vous concentrer soit sur : • la côte ouest (La Panne/Coxyde/Nieuport/ Middelkerke/Ostende) • ou sur la côte est (Bredene/Le Coq/ Blankenberge/ Zeebruges/Knokke-Heist). Vous pouvez également combiner les deux, mais préparez-vous à un trajet plus long et à un rythme plus soutenu. Si vous souhaitez voir plus d’œuvres d’art en un temps plus court, nous vous conseillons d’emprunter le tram côtier. Depuis l’arrêt de tram le plus proche, il ne vous suffira que de faire quelques pas pour rejoindre chaque œuvre d’art, et vous n’aurez pas de soucis d’embouteillages ou de parking. Un conseil en or : un lever ou un coucher de soleil crée un effet magique ! Le littoral belge. beaufortbeeldenpark.be/ fr

LE « STREET ART » DANS LE DISTRICT DE BERCHEM (ANVERS) Pour beaucoup, Anvers est une grande ville commerçante égayée de beaux bâtiments historiques. Mais saviez-vous que la commune de Berchem, faisant partie de la ville d’Anvers, est devenu l’une des villes européennes les plus importantes en termes de street art ? Découvrez l’art de rue de Berchem à pied, longez d’impressionnantes peintures murales, mais aussi de petits joyaux cachés qui vous dévoileront le plus beau street art d’Anvers. Lors du festival annuel « Meeting of Styles », environ 150 artistes s’attèlent aux murs de la ville. L’un des plus longs murs de graffitis d’Europe présente des œuvres d’art de différents artistes internationaux, chacun ayant son propre style et sa propre technique. La promenade de 11 km commence à la gare d’Anvers-Berchem. Rendez-vous dans l’un des offices de tourisme de Visit Antwerpen ou à la maison de quartier (« districtshuis ») de Berchem pour obtenir une carte gratuite. Celle-ci est également disponible en ligne. Gare « Antwerpen-Berchem » streetartantwerp.com/routes/street-art-in-district-berchem-13

« TRAVERSER L’EAU À VÉLO » – BOKRIJK (LIMBOURG) « Traverser l’Eau à vélo » à Bokrijk est une expérience cycliste unique qui vous permet de parcourir plus de 200 mètres à travers un étang sans vous mouiller. Avec la surface de l’eau à hauteur des yeux, c’est une expérience bluffante. La piste cyclable a ouvert ses portes en avril 2016 et depuis lors, de nombreux cyclistes et randonneurs ont pu ressentir la magie de cet endroit. Bien qu’il s’appelle « Traverser l’eau à vélo », le chemin est également accessible aux marcheurs et aux joggeurs. Bokrijklaan 1, 3600 Genk (parking payant). L’accès en transports en commun est également facile. En effet, Bokrijk dispose de sa propre gare, et le bus s’arrête devant la piste cyclable. https://www.visitlimburg.be/fr/traverser-leau-a-velo

L’AVONTURENBERG BE-MINE À BERINGEN (LIMBOURG) Dans le parc d’aventures situé sur un terril, vous pourrez grimper, glisser et explorer les alentours. Une forêt de 1600 poteaux, un escalier, un parcours de cordes, des murs d’escalade, des tunnels dans lesquels ramper et des sentiers de promenade vous amènent au sommet du terril. Du point culminant, vous pourrez reprendre votre souffle dans le cratère de charbon, profiter du calme et admirer les beaux panoramas. Koolmijnlaan 203, 3582 Beringen visitlimburg.be/fr/que-faire/avonturenberg-be-mine

LE PARCOURS BD DE BRUXELLES La Ville de Bruxelles accorde une attention particulière à la riche et dynamique tradition belge de la bande dessinée. Depuis les années 1990, les personnages et les auteurs de bande dessinée franco-belges occupent une place importante dans le paysage urbain de Bruxelles. Tintin, Spirou, Corto Maltese, Lucky Luke, Yoko Tsuno, Natasha, Astérix, ... Pas moins de soixante personnages colorent les murs tout au long d’une promenade qui vous éloigne des rues touristiques, vous faisant découvrir une facette de Bruxelles pleine de charme et d’authenticité. Les adresses de tous les murs du parcours BD sont disponibles en ligne. https://www.bruxelles.be/parcours-bd

AVEC BREL DANS BRUXELLES Découvrez notre capitale et promenez-vous avec Jacques Brel dans les rues de Bruxelles. La Fondation Brel se trouve à un jet de pierre de la gare centrale de Bruxelles. C’est là que vous pouvez commencer une promenade audio intéressante. La voix de Jacques Brel, ses chansons et ses commentaires sur la ville vous accompagnent à chaque pas. Quinze témoins racontent également des anecdotes sur sa vie. En découvrant les lieux qui étaient chers au chanteur, vous aurez l’impression qu’il a été ramené à la vie. Vous avez le choix entre trois circuits : un de 1h15, 2h ou 2h40. À vous de choisir. Langues : anglais, français, néerlandais Place de la Vieille Halle aux Blés 11 - 1000 Bruxelles fondationbrel.be/

VLOOYBERGTOREN – TIELT-WINGE (BRABANT FLAMAND) Le Vlooybergtoren, une tour panoramique, est une attraction touristique dans la commune de TieltWinge, dans le Brabant flamand. La tour est située sur le Vlooyberg et mesure plus de 20 mètres de long et 11 mètres de haut. La tour panoramique est située à l’un des points les plus élevés du Hageland (environ 80 mètres). Par temps clair, on peut y voir les tours de refroidissement d’Electrabel (Vilvorde) à l’ouest et les puits des mines de charbon (Beringen) à l’est. Ceux qui ont vu la série « Callboys » reconnaîtront cette tour. Oudepastoriestraat 22, 3390 Tielt-Winge toerismevlaamsbrabant.be/producten/ bezoeken/bezienswaardigheden/ vlooybergtoren/

PAIRI DAIZA (HAINAUT) Pairi Daiza a été élu meilleur zoo d’Europe. Les animaux et leurs habitats sont vraiment magnifiques ! Le parc est divisé en plusieurs zones à thème. Vous passerez assurément une excellente journée. Si vous souhaitez profiter du zoo en toute tranquillité, réservez une nuitée dans le « resort ».

WALIBI (BRABANT WALLON) Vous voulez crier à tue-tête dans toutes les montagnes russes ? Ou êtes-vous celui/celle qui, après une attraction, décide de garder les sacs à dos pour le reste de la journée ? Dans les deux cas, une visite dans un parc d’attractions est toujours amusante. Conseil : n’oubliez pas d’emporter un piquenique et des boissons.

LES GROTTES DE HAN (NAMUR) Découvrez les merveilles du monde souterrain. Depuis des siècles, la grotte est une source de fascination pour l’homme. Depuis nos ancêtres préhistoriques qui s’y réfugiaient, jusqu’à nous, aujourd’hui, qui profitons des merveilles de la nature.

KAYAK SUR L’OURTHE (LUXEMBOURG) Il n’y a rien de mieux que les plaisirs aquatiques en été ! Rendez-vous dans les Ardennes avec un groupe d’amis, sautez dans un kayak et passez un bon après-midi sur l’eau. Et après, boire un verre entre amis est optionnel. MONTAGNE DE BUEREN (LIÈGE) La Montagne de Bueren est un escalier de 374 marches ! Ce n’est pas rien... Organisez un concours avec votre famille ou essayez vous-même de monter en faisant un sprint à une vitesse record. La vue sur la ville depuis le sommet compense largement l’effort de l’ascension. Montagne de Bueren, 4000 Liège www.visitezliege.be/fr/montagne-de-bueren

JEUX EXTÉRIEURS QUOTIDIENS Nous l’avons maintenant tous remarqué, nos enfants en ont marre. Ils en ont assez des jouets et seule une tablette les aide à lutter contre l’ennui. Une promenade dans le quartier ? Non merci maman, nous en faisons tout le temps. Bon, il est temps de passer à l’action. Rien de tel que de partir à l’aventure dans une plaine de jeux extérieure ! Ces plaines de jeux gratuites en Flandre et à Bruxelles en valent vraiment la peine. • Plaine de jeux Bekaf à Aarschot : Oostelijke Ring 6, 3200 Aarschot • Kinderweelde à Meerhout : Speeltuinstraat 12/Z, 2450 Meerhout • De Kloek à Grobbendonk : Lierse Steenweg 92/A, 2280 Grobbendonk • Malines : Domaine Tivoli Antwerpsesteenweg 94b, 2800 Malines Outre la visite d’une plaine de jeux, il y a plein d’autres activités amusantes que vous pouvez faire avec vos enfants ! Que pensez-vous des idées suivantes... • Entrez dans leur monde et réalisez une chouette vidéo TikTok avec vos enfants. De nombreux parents l’ont déjà fait ! Vous passerez de super moments avec vos enfants et créerez des souvenirs éternels (sur caméra). • Donnez le sourire à vos voisins en décorant votre rue avec des dessins à la craie. • Organisez une chasse au trésor (photo) dans votre rue et laissez les enfants trouver quelle photo correspond à quel numéro de maison. Un plaisir pour tous les enfants du quartier. • Préparez ensemble de délicieux cupcakes et décorez-les pour en faire de magnifiques œuvres d’art. • Organisez une journée « Yes Day », où vous dites oui à tout ce que vos enfants vous demandent de faire. Faites-le sans leur dire que c’est un « Yes Day ». Ok, sur ce coup-là, nous ne sommes pas responsables de ce qui vous attend. • Construisez une cabane (à l’intérieur ou à l’extérieur) en utilisant des tables, des chaises et des couvertures/tissus et transformez-vous en véritables cow-boys et indiens.

Hannelore Tibo, HR Administrator Brussels Hub, a découvert un nouveau hobby. Comme beaucoup d’entre nous, je me suis trouvé un nouveau hobby depuis le premier confinement. Le macramé, ou l’art de nouer des ficelles, est une façon très tendance de fabriquer par exemple un porte-plante bohème original. Ma première expérience de macramé remonte à mon enfance, lorsque je fabriquais des bracelets en camp de vacances. Le macramé n’est en fait pas grand-chose de plus que de faire des nœuds dans des ficelles. Enfin, beaucoup de nœuds dans de très longues ficelles. Si vous n’avez pas encore d’expérience, je vous recommande d’apprendre d’abord les différentes techniques de nouage, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos sur internet. Réaliser soi-même son premier porte-plante en macramé peut sembler être un gros défi, mais une fois que l’on a appris les bases, c’est en fait assez facile ! Pour mon prochain projet de macramé, je vais partir à la recherche d’une branche cassée pour créer une tapisserie de macramé. Je n’y suis pas encore ! Découvrez comment réaliser votre propre porte-plante en macramé grâce au code QR ci-dessous.

DIY : FAITES-LE VOUS-MÊME Il s’agit ni plus ni moins que de la réutilisation créative de déchets, d’emballages, de meubles ou de produits que vous n’utilisez plus. Vous donnez en quelque sorte une nouvelle vie aux vieux matériaux, dans le respect de l’environnement. Vous avez probablement déjà vu l’abréviation DIY : elle signifie Do It Yourself. Vous vous attelez donc à donner une nouvelle vie à toutes sortes de choses. Ces derniers temps, nous sommes tous beaucoup restés chez nous. Votre environnement peut alors devenir ennuyeux et vous donner envie de changement. C’est pourquoi beaucoup de personnes se sont lancées dans des rénovations. Non, cela ne doit pas être un grand projet nécessitant d’abattre des murs. Vous n’avez pas non plus besoin d’un architecte d’intérieur pour vous dire que tous vos meubles doivent être remplacés. La rénovation est un chouette hobby que vous pouvez pratiquer avec vos enfants et/ou votre conjoint(e). Voici quelques bonnes idées. JARDIN D’HERBES AROMATIQUES Evelien Van De Mert, Talent & Engagement Expert DHL Express BE, est fascinée par les potagers depuis des années. Des études ont prouvé à de nombreuses reprises que 30 minutes seulement passées dans votre jardin ont un effet positif sur votre énergie personnelle. Mon potager est pour moi un endroit de détente. Mon jardin est organisé pour qu’il soit autonome. J’ai choisi les plantes pour que les légumes s’entraident contre les ennemis naturels et pour attirer les pollinisateurs tels que les abeilles. Je suis également convaincue que l’autonomie est la meilleure culture à mettre en œuvre au sein des entreprises. Le jardinage n’a pas besoin d’être difficile. Une jardinière à herbes aromatiques, par exemple, peut constituer un joli petit projet de bricolage. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de vieilles palettes, des boîtes à œufs, du terreau et des graines. Vous pouvez utiliser des autocollants à la craie pour écrire le nom des herbes ou des plantes sur votre jardinière. Il vous suffit alors de l’arroser et de laisser les herbes pousser pour ensuite pouvoir en profiter... Avec un coup de peinture, transformez quelques vieilles boîtes de conserve en jolis pots de fleurs en un rien de temps !

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Complétez la grille de manière à ce que chaque ligne (horizontale) et chaque colonne (verticale) contiennent une seule fois les chiffres 1 à 9. De plus, la grille est divisée en 9 blocs de trois par trois (indiqués par des lignes noires plus épaisses) qui doivent également contenir une seule fois les chiffres 1 à 9. 8 4

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