Yello NL by W247.BE

EMOTIONELE ENERGIE PERSOONLIJKE ENERGIE

MENTALE ENERGIE

FYSIEKE ENERGIE

GEZOND KOKEN

ALS HET KRIEBELT MOET JE SPORTEN

DE VIJF VOORDELEN VAN HOME WORK-OUTS

MENTALE ENERGIE

ONLINE MEDITEREN

VERBONDEN BLIJVEN

VEERKRACHT EN BALANS

HULP VRAGEN IS DIK OKÉ

PERSOONLIJKE ENERGIE

DHL’S GOT HEART

WE PLANTEN EEN BOS

EMOTIONELE ENERGIE

OP STAP IN VLAANDEREN

TOERIST IN EIGEN LAND

ELKE DAG BUITENSPEELDAG

DIY: DOE HET LEKKER ZELF

RENEWAL TIME

INHOUD

DHL is ervan overtuigd dat onze medewerkers het belangrijkste kapitaal vormen binnen onze organisatie. We zijn ons ervan bewust dat achter elk resultaat echte mensen schuilen. En daarom willen we zorg dragen voor jullie. Het welzijn van onze medewerkers is geen leuk extraatje, het is een vereiste voor een goed draaiende big yellow machine.

Het welzijn van onze medewerkers is geen leuk extraatje, het is een vereiste voor een goed draaiende big yellow machine.

Daarom stellen we dan ook een duurzaam welzijnsbeleid op dat aandacht schenkt aan alle mensen binnen onze organisatie, nu en in de toekomst. We willen er alles aan doen om ervoor te zorgen dat onze medewerkers goed in hun vel zitten en gelukkig zijn. Welzijn heeft namelijk een positieve invloed op je creativiteit, motivatie en veerkracht, waardoor je weerbaarder wordt voor veranderingen. Vorig jaar riep DHL Express ‘Fit for Work, Fit for Life’ het leven in. Dit gezondheids& welzijnsprogramma focust op de vier belangrijkste energiebronnen, waarvan bewezen is dat ze de sleutelelementen zijn die bijdragen tot ieders algemene gevoel van welzijn. Het gaat dan om fysieke, mentale, persoonlijke en emotionele ontwikkeling. Respectievelijk staan deze voor gezondheid, geluk, focus en zingeving. Al deze energiestromen moeten in balans zijn en daar willen we jou graag bij helpen. De naam YELLO is een samensmelting tussen het woord yellow en hello. DHL wordt vaak ‘the big yellow machine’ genoemd, en er stroomt inderdaad heel veel gele energie door ons bedrijf, maar soms raakt die energie een beetje uitgeput en moeten we onze batterij terug opladen. Dit magazine staat boordevol tips om je daarbij te helpen. En waarom er hello in de titel moest? De kracht van een simpele “hallo” mag niet onderschat worden. Door Covid zijn we allemaal een beetje eenzamer geworden. Sla af en toe eens een babbeltje met collega’s en praat even niet over het werk, het zal goed doen! Met dit magazine willen we jou in eerste instantie bewust maken van het belang van een goede work-life balance. Welzijn is een gedeelde verantwoordelijkheid. Wij als organisatie staan in voor het ontwikkelen van een welzijnsbeleid en het inplannen van acties. Als medewerker heb je de verantwoordelijkheid om aan zelfzorg en zelfontwikkeling te doen, al dan niet via de tools die we je aanreiken. Yello kwam tot stand door een fijne samenwerking tussen DHL Express BE en DHL Express Brussels Hub. Wij zijn alvast blij met het resultaat. Hopelijk jullie ook.

Dag DHL’er We zijn blij dat we samen de aftrap mogen geven van dit geweldige initiatief. Onze mentale balans, fysieke gezondheid en veerkracht zijn belangrijker dan ooit. Want enkel met gelukkige en enthousiaste medewerkers heb je tevreden klanten én ben je een gezond bedrijf. Na de eerste lockdown zijn we met z’n allen gaan thuiswerken omdat de overheid dit is blijven aanmoedigen als de norm. Maar door altijd thuis te werken, vervaagt de grens tussen werk en privé. Onze operationele mensen krijgen elke dag te kampen met een veranderende omgeving. Ze moeten zich continu aanpassen aan de nieuwe manier van werken volgens de Covid-regels en dat is allesbehalve evident. Wie mist er niet om met het team ongedwongen bij elkaar te staan en elkaar een handshake te geven.

DANNY VAN HIMSTE

MD DHL EXPRESS BENELUX

Dit verklaart wellicht deels waarom ruim 40% van de Belgische bevolking meer stress ervaart. Het is belangrijk om hier dus een goed evenwicht in te vinden. Maar net in woelige tijden maken goede zorgen, een open en transparante communicatie en een hecht teamgevoel echt het verschil. En dat is exact wat we jou willen bieden met ons Health & Wellbeing beleid. Gebruik de tips die je onder andere in dit magazine kan lezen en blijf communiceren. Praat met je collega’s en leidinggevende als het even wat minder gaat, zorg dat je voldoende renewal-tijd kan inbouwen en zorg vooral goed voor jezelf. Samen kunnen we echt de wereld aan!

DES PIERCE VP DHL EXPRESS BRUSSELS HUB

Danny & Des

Beste collega Welzijn op en buiten het werk is iets wat wij heel belangrijk vinden. Onze DHL-strategie begint niet voor niets met ‘Motivated People’. Mensen zijn op hun best wanneer ze goed in hun vel zitten.

KIRSTEN CARLIER

HR DIRECTOR BRUSSELS HUB

Sinds de uitbraak van Covid, zijn we op vele vlakken op de proef gesteld. Alles werd anders: werken, omgaan met familie en vrienden, sociale contacten, sporten, winkelen, ... Met deze brochure willen we welzijn extra in de kijker zetten. We willen jullie extra ideeën aanreiken in het omgaan met je collega’s, maar ook om tijd te nemen voor jezelf, voor je gezin, kortom voor de broodnodige ontspanning. Daarnaast willen we op deze manier ook onze hulplijnen herhalen waar je terecht kan met je persoonlijke vragen op een vertrouwelijke manier. We willen veel meer zijn dan enkel een ‘werk’gever. We willen hulp bieden wanneer het wat moeilijker gaat, ook privé. Vergeet niet voor jezelf te zorgen! Alleen dan kan je er ook echt zijn voor je familie, vrienden en collega’s.

JAN VAN DYCKE

HR DIRECTOR BELUX

Warme groeten Kirsten & Jan

TEAM YELLO

CHANTAL VANBESELAERE

CHANTAL VANBESELAERE customer service frontline, service desk & iccc manager Mijn grote drijfveer is verwondering. Ik vind het ontzettend boeiend om te weten te komen wat een mens drijft en gelukkig maakt. Zo is er niets leuker en verrijkender dan samen te werken met een divers team, waarin elke individu uniek is. Mij engageren voor een goed doel of tijd maken voor een echt gesprek, boost mijn energie. Als er naast mama zijn van vier kids en een full time job tijd over blijft, dan kan je me vinden met een boek, op trektocht met vrienden of op het tennisveld. EVELIEN VAN DE MERT talent & engagement expert Ik heb altijd een passie gehad voor natuur, paarden en mensen. In mijn werk probeer ik deze drie aspecten dan ook zoveel mogelijk te combineren. Zo specialiseerde ik mij door de jaren heen naast HR ook in teamcoaching met paarden, talentencoaching, ecologisch ondernemerschap en het uitzetten van een duurzame bedrijfscultuur. In mijn vrije tijd vind je mij met mijn gezin in de moestuin, op een paard of tussen de vele dieren op onze boerderij.

EVELIEN VAN DE MERT

FARAH OULAD OMAR internal communications & customer relations officer Buiten de werkuren voldoende stoom aflaten is belangrijk. Ik deed dit door ‘s avonds te sporten en de weekends vol te plannen. Zolang ik geen moment had om me te vervelen, was alles goed. Sporten doe ik nog steeds, maar ik heb tijdens de lockdown wel geleerd om het wat rustiger aan te doen en van de kleine dingen te genieten. Zoals mijn vriend zegt: “Af en toe eens niets doen, is ook goed he.”. Hoewel ik het nog steeds moeilijk heb met het rustigere levensritme dat Covid voor mij met zich heeft meegebracht, maakt een wandeling of een avondje bijpraten aan de vuurkorf mijn dag.

FARAH OULAD OMAR

HANNELORE TIBO hr administrator Ik ben van nature een zeer sociaal en enthousiast persoon en put mijn energie uit het ‘samen zijn’ met anderen. Door Covid viel dat plots van de ene op de andere dag weg. Het was een uitdaging om de letterlijke ‘stilte’ die er in mijn leven was gekomen op een creatieve manier terug in te vullen. Zo ben ik van start gegaan met dagelijks na het werk mijn wandelschoenen aan te trekken. De ene dag bel ik tijdens mijn wandeling met een vriend of vriendin om gezellig bij te praten. Op andere dagen kan ik ook echt genieten van het luisteren naar een podcast. Mijn voldoening en energieniveau na een wandelding zijn altijd ontzettend hoog. Ondanks dat ik hier voor Covid ‘nooit tijd’ voor had, hoop ik dit wel door te trekken naar de toekomst!

HANNELORE TIBO

LISELOT TIBO employer branding & employee engagement expert Welzijn betekent voor mij: ontdekken hoe jouw balans eruit ziet en wat de zaken zijn die je uit of in balans brengen. Dit is voor iedereen anders. Ga dus op ontdekkingsreis naar jezelf en probeer te achterhalen wat je energie geeft en energie kost. Wat ik bijvoorbeeld ontdekt heb tijdens Covid is een liefde voor het bakken en decoreren van taarten. Hier kan ik uren mee bezig zijn en me helemaal in verliezen! Even rust in mijn hoofd, zalig toch?! LISELOT TIBO

SOPHIE PAULISSEN digital marketing specialist Zelf ben ik alles behalve een voorbeeld wat gezond en stressvrij leven betreft, maar dat betekent niet dat ik het niet belangrijk vind. Zelfontwikkeling en zorg dragen voor jezelf zijn volgens mij de basiselementen van succes. Je zult niet gelukkig worden als je de perfectie nastreeft, maar net zo min kan je een positieve verandering van anderen verwachten als je zelf niet het juiste voorbeeld geeft. Begin met acceptatie en bekijk verandering als een kans in plaats van als een must. Je zult merken dat je op die manier gemotiveerder bent en positiever naar verandering zult kijken.

SOPHIE PAULISSEN

FYSIEKE ENERGIE = GEZONDHEID Je vult je fysieke energiebatterij onder andere door gezond te eten en te bewegen, goed te slapen en voldoende ontspanning en rust in je leven te brengen. FYSIEKE ENERGIE De fysieke energie vormt de basis van je vitaliteit: hoe fitter je lichaam is, hoe beter je je voelt en hoe beter je in staat bent om met tegenslagen op alle andere niveaus om te gaan. FOCUSSEN OP JE FYSIEKE ENERGIE Ons lichaam is complex, het heeft een balans nodig van verschillende elementen om het in topconditie te houden. Door je te focussen op je fysieke energie, zal je een beter begrip krijgen van hoe je lichaam werkt, waardoor je kan ontdekken hoe je gezondheid verbeterd kan worden. STAPPEN OM JE FYSIEKE ENERGIE TE VERHOGEN Het is niet moeilijk om je fysiek welzijn te verbeteren. Er kunnen kleine stappen worden genomen die toch veel voordelen bieden. • Ontdek de voedingsmiddelen die je langdurig energie geven. • Overwin slechte slaapgewoonten door smartphones, tablets en laptops te bannen in de slaapkamer. Ook kan je bepalen dat je ze na een bepaald uur uit zet om even te ontkoppelen. Geef je lichaam de tijd om over te schakelen op slaapstand. • Is het nodig dat je tijdens elke vergadering zit? Misschien kan je wel eens een korte wandel-meeting houden? VOORDELEN VAN AANDACHT VOOR JE FYSIEKE ENERGIE Aandacht voor onze fysieke energie kan de impact van een stressvol leven op onze gezondheid verminderen. • Je lichaam zal je dankbaar zijn voor het eten van vijf stukken fruit of groente per dag. Ze zitten boordevol voedingsstoffen die ziekten bestrijden en ze kunnen helpen bij het verlichten van allergieën en ademhalingsproblemen. • Even opstaan van je bureau om een korte wandeling te maken, boost je energie en het stelt je in staat om nadien belastende taken efficiënt af te ronden. • De gezondheidsvoordelen van sport zijn overweldigend: regelmatige lichaamsbeweging verlaagt aantoonbaar het risico op levensbedreigende ziekten zoals kanker en diabetes, ook vermindert het de kans op depressie en dementie. • Een goede nachtrust heeft talrijke voordelen, waaronder het verbeteren van je leervermogen, waardoor je je beter kan concentreren, beslissingen kan nemen en creatief kan zijn. Voor onze nacht-medewerkers is een goede slaap even belangrijk. Heb je hierover vragen of zoek je advies? Ga langs bij de Safety- of HR-afdeling, de verpleegster of onze arbeidsarts.

LEKKER GEZOND Wil je gezond koken, dan is de eerste vraag natuurlijk: wat is gezond eten eigenlijk? Kort gezegd komt het erop neer dat gezond eten zo veel mogelijk goede voedingsstoffen bevat en zo weinig mogelijk slechte. De balans tussen die twee bepaalt hoe goed een product voor je is. Groente en fruit zitten bijvoorbeeld barstensvol vitamines, terwijl ze geen nadelige gevolgen hebben. Dat kunnen we dus als enorm gezond beschouwen. Wit brood daarentegen, bevat wel wat goede stofjes, maar heeft toch ook nadelen. Je kan dus beter kiezen voor een alternatief met meer vezels.

“Met het thuiswerken is de frigo niet ver weg en zijn er voldoende gezonde alternatieven voorhanden. Een smoothie met vers fruit of enkele met zorg gesneden groentjes in een bento box zijn snel gemaakt. Na een paar maanden voel ik me echt energieker en mijn huid oogt frisser. De koffie heb ik vervangen door thee die ik de hele dag door drink. Probeer zeker eens de Chakra-thee van Pairi Daiza!” Chantal Vanbeselaere, CS Frontline & Service Desk Manager DHL Express BE

Klinkt dat gezond maar saai? Denk je alleen aan sla en vis? Geen zorgen, er is echt heel veel te ontdekken én te proeven.

DE LICHTE LUNCH Toen ze me vroegen een artikeltje te schrijven rond ‘de gezonde lunch’ schoot ik eerst in paniek en vervolgens kreeg ik de slappe lach. Ook mijn collega’s vonden het hilarisch, daar ik zowat de slechtste leerling van de klas ben als het aankomt op gezond lunchen. Nu kan ik een heleboel uitvluchten verzinnen waarom ik hier geen aandacht aan besteed, maar daar heeft niemand iets aan. Kom op Chantal, je moet toch beter kunnen dan een Suzywafel, al dan niet opgewarmd in de microgolfoven, of erger… de lunch skippen. Voor velen onder jullie is dit misschien herkenbaar, maar je lichaam heeft nochtans behoefte aan voedingstoffen. Hoe kan je anders verwachten dat je genoeg energie hebt om ook in de namiddag nog een paar uurtjes verder te kunnen? Wist je dat je tot 30% van je dagelijkse energie uit je lunch haalt? Hoog tijd dus om je eigen gewoontes onder de loep te nemen. Ik hoop jou, en mezelf, alvast te inspireren met een paar tips. 1. Varieer: Er zijn zo veel varianten op brood. Wat dacht je van een quiche lorraine, een wrap met kruidenkaas en kip of heb je al eens een cracotte met een sneetje kaas en appelschijfjes geproefd? Puur jeugdsentiment! 2. Doe slim boodschappen: Zorg ervoor dat je altijd groente en fruit in huis hebt. Zo kan je dat excuus al niet meer gebruiken. 3. Zoek inspiratie in een kookboek: Een collega op frontline, Michèle Saadeh, is heel hard bezig met gezonde voeding en wil op termijn zelfs een eigen kookboek uitgeven. Wat dacht je van volgend receptje van Michèle?

GEGRILDE COURGETTESALADE MET HALLOUMI Bereidingstijd: 20 min

Porties: 1 persoon

Ingrediënten: • 1 scheut olijfolie • 1 courgette • 100gr Halloumi • 1 hand kerstomaatjes • 2-3 el kikkererwten Bereiding: 1. Neem een grillpan en verhit een scheut olijfolie. 2. Was de courgette en snijd in dunne repen over de lengte. Leg de repen in de hete pan. Laat ze op middelhoog vuur grillen aan beide kanten. 3. Snijd de halloumi in plakjes. Grill ze aan beide kanten zodra de courgettereepjes klaar zijn. 4. Snijd de kerstomaatjes doormidden. Laat de kikkererwten uitlekken. 5. Serveer de gegrilde courgette en halloumi samen met de kerstomaatjes. Sprenkel er 2-3 eetlepels kikkererwten over. 6. Voeg eventueel nog een scheut olijfolie toe. Smakelijk! Meer weten? Check zeker haar instagram ‘Challenge Yourself Every Day’.

“Ik ben op mijn voeding beginnen letten, omdat ik het belangrijk vond om gezonder te leven en de nodige vitaminen binnen te krijgen. We eten vaak dingen waarvan we soms niet eens weten dat ze schadelijk zijn voor onze gezondheid. Daarom ben ik dus ook een voorstander van biologische en glutenvrije voeding. Ik wil anderen graag inspireren om gezonder te eten. Receptjes vind je op mijn blog en hopelijk binnenkort ook in mijn kookboek. #HealthyLifeStyle” Michèle Saadeh, CS Agent Frontline DHL Express BE

Heb je zin om een DHL-wereldreis te maken op culinair vlak? Scan dan zeker de QR-code voor ons internationaal kookboek, dat Country Office uitbracht in de diversiteitsweek. We zijn nog op zoek naar recepten van alle nationaliteiten in Brussels Hub dus laat maar komen, die smaakbommetjes. Breng ze binnen bij HR of stuur ze in via bruhubintcom@dhl.com!

Ben je een kieskeurige eter, dan is een Bento Box misschien iets voor jou of je kroost. Met een Bento lunchbox maak je gezonde maaltijden aantrekkelijk. Bento is een fenomeen dat komt overgewaaid vanuit Japan. Ondertussen is er een groot aanbod van mooie doosjes op de markt. In elke laag van de doos steek je andere gerechtjes die je mooi dresseert. Veel mensen maken ze thuis en nemen ze mee naar school of het werk. Een traditionele bento bestaat meestal uit rijst, vis/vlees en groenten. In Japan is het heel normaal om veel tijd in de bento’s te steken. Veel ouders maken er een sport van om hun kind de mooiste bento mee te geven naar school.

De poké bowl is een nog recentere trend. Pokémon, nee nee, poké bowl. Niet Japans, maar wel een traditioneel Hawaïaans gerecht, geserveerd in een kommetje. Het bestaat voornamelijk uit rijst, groenten en gemarineerde rauwe vis, maar er bestaan ook veggie versies en varianten met vlees. Eigenlijk kan je er alles aan toevoegen wat je lekker vindt. Meestal worden er dressings en toppings aan toegevoegd. Hmmm, iemand zin in dit heerlijk gerecht met oneindig veel variaties? Zo, nu heb je geen enkel excuus meer om een gezonde lunch te skippen. Trouwens, naast al het lekkers op ons bord is er nog één ding wat een maaltijd zo veel leuker, gezelliger en smakelijker maakt en dat is samen eten met vrienden, familie, collega’s…. Laat ons samen uitkijken naar fijne tafelmomenten.

Diepvriesgroenten zijn soms gezonder dan verse groenten.

Dit komt omdat ze meteen na het oogsten worden ingevroren. Hierdoor behouden ze al hun vitamines. Niet ingevroren groenten verliezen langzaam hun voedingsstoffen.

WIN

Wil jij een Bento Box winnen? Stuur dan een foto van jouw lekkerste lunch naar yello@dhl.com voor 31 juli 2021 en wie weet ben jij de gelukkige winnaar!

ALS HET KRIEBELT MOET JE SPORTEN Voel je je lusteloos, heb je een tekort aan energie of voel je je zelfs depressief? Je zult vast gemerkt hebben dat binnen zitten, series bingewatchen en comfort food eten niet echt bijdragen aan een beter humeur. Maar wat dan wel? Zorg ervoor dat je genoeg beweegt. Onderzoek heeft aangetoond dat fysiek en mentaal welzijn direct met elkaar in verband staan. Het loont dus zeker de moeite om een sport te zoeken die je bevalt, om de trap te nemen in plaats van de lift of om elke dag de hond uit te laten (daar doe je hem ook een plezier mee). Heb je een zittend beroep, sta dan om de 30 minuten even recht en loop eens rond, bijvoorbeeld om een drankje te halen. Moet je veel bellen? Ook dat kan je makkelijk wandelend of staand. START TO RUN Ben je momenteel niet actief bezig met sport, maar wil je daar verandering in brengen? Lijkt het soms alsof elk ‘beginnersniveau’ al te hoog gegrepen is? Begin dan bij het begin. Start to run kan je daarbij helpen. Het is een formule waarin je beetje bij beetje wordt klaargestoomd om na tien weken 32 minuten aan een stuk te kunnen lopen. Geen paniek, zeker in de eerste weken mag je nog veel wandelen. Het begint met één minuut lopen afgewisseld met één minuut stappen. Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren? Download dan de start to run app. Je vindt er ook podcasts van Evy Gruyaert die je aanmoedigen om door te gaan. De voordelen van lopen • Je conditie en uithoudingsvermogen verhogen door het lopen, waardoor je langer actief kan bezig blijven met iets. Je partner zal je dankbaar zijn ;-). • Je concentratievermogen verbetert. Door te lopen in de buitenlucht, verbetert de bloed- en zuurstoftoevoer naar je hersenen. Lopen helpt je ook je gedachten te kanaliseren. • Je stressniveau daalt. Tijdens het lopen kan je de energie kwijt die je achter je bureau niet kwijt kan. • Je kan enkele kilo’s verliezen als je sport combineert met gezonde voeding. Tijdens het sporten verbrand je vet, wat op termijn ervoor kan zorgen dat je slanker wordt. • Je zelfvertrouwen groeit. Een activiteit tot een goed einde brengen geeft iedereen een goed gevoel. • Het biedt afleiding en onderbreekt gepieker. • Je hebt tijd om na te denken. Neem tijd voor jezelf, niemand zal je dit kwalijk nemen. Waarschijnlijk zet je op deze manier net een positief voorbeeld voor de mensen om je heen. • Nadien heb je het gevoel dat je alles aan kan!

Liselot Tibo, Employer Branding & Employee Engagement Expert Brussels Hub, heeft start to run afgerond in 2019. “Ik was al een aantal keer begonnen met de start to run challenge, maar in 2019 is het me eindelijk gelukt om het vol te houden. In het begin vond ik het lopen echt stom. Dit kwam vooral omdat het zwaar voor me was en ik geconfronteerd werd met mijn slechte conditie en uithoudingsvermogen. Intussen heb ik echt plezier wanneer ik loop. Het geeft echt een boost aan je zelfvertrouwen. Vorig jaar heb ik dan ook een nieuw schema gestart om mezelf te blijven uitdagen. Inmiddels heb ik al mijn eerste negen km aan een stuk gelopen. Ik ben echt enorm trots op mezelf, zeker omdat ik echt nooit gedacht had dat ik het zou kunnen. De tip die ik dus wil meegeven is: geef niet op! Als je een moeilijke periode hebt en even stil ligt, zie dit dan niet als het einde, maar slechts als een pauze. Trek gewoon terug die schoenen aan en vertrek!”

TREK JE LOOPSCHOENEN MAAR AAN! Wist je dat DHL haar eigen running club heeft? Dat kan toch helemaal niet tijdens Covid, vraag je jezelf waarschijnlijk af. Wel, met smartphones is alles mogelijk. Lode Vandevelde, DHL OPS Manager GNE en beheerder van de DHL Express Belgium club op Strava, legt het je graag uit. Eén vereiste: download de Strava-app en help het Belgische team naar de overwinning in de strijd tegen onze Europese collega’s. Wat is Strava? Strava is een applicatie waarop je loop- of fietsprestaties worden bijgehouden via GPS. Na je workout krijg je een mooi overzicht waarop je precies ziet waar je geweest bent, hoeveel kilometers je hebt afgelegd en hoe snel je was. Als je meer motivatie wil, kan je je aansluiten bij een groep of vrienden volgen. Het werkt heel stimulerend en bovendien krijg je tips en trainingsschema’s helemaal gratis. Hoe ben je hiermee begonnen? Ik was net gestopt met roken en wilde mezelf graag een nieuwe uitdaging geven. Ik besloot om af en toe een beetje te gaan lopen en wilde graag bijhouden waar ik geweest was. Zo kwam ik dus bij de app uit. Inmiddels loop ik elke week 100 km en elke maand nog een marathon van 42 km erbovenop. Het is een echte verslaving geworden, maar wel een gezonde waar ik me goed bij voel. Wat zou je zeggen tegen mensen die nog terughoudend zijn? Vertrekken is altijd het moeilijkste, maar eens vertrokken is het zo zalig. Als je loopt maken je hersenen namelijk endorfines aan. Ik ben ervan overtuigd dat je je zelden tot nooit slecht zal voelen na het lopen. Mijn boodschap is dat iedereen kan sporten. Snelheid en aantal kilometers is geen doel op zich, maar bewegen wel. Daarnaast is het ook leuk om je aan te sluiten bij onze running club. Jouw ene kilometer kan al een verschil maken op onze ranking met de andere Europese landen. Het engagement en het groepsgevoel zijn het allerbelangrijkste. Af en toe post ik ook iets op Facebook om de mensen te stimuleren om eens buiten te komen. Ik ben ervan overtuigd dat je fysieke en mentale gezondheid in balans moeten zijn. Lopen, wandelen en fietsen in de buitenlucht helpen hier echt bij. Neem tijd voor jezelf, sport de stress van je af, maak je hoofd leeg, adem frisse lucht en geniet van de natuur. Mens sana in corpore sano! Iedereen is vrij om zich aan te sluiten bij het clubje van DHL Express Belgium. Vinden we jou binnenkort ook op Strava?

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar sporten helpt tegen de vermoeidheid. Beweging geeft je meer energie dan zitten en de endorfines die vrij komen zorgen ook nog eens voor een goed humeur. Win-win dus.

DE VIJF VOORDELEN VAN HOME WORK-OUTS 1. Makkelijk aan de slag Nergens anders kan je zo makkelijk aan de slag dan vanuit je eigen woonkamer. Je trekt je sportoutfit aan, rolt je matje uit, zet je programma aan en je kan beginnen. Openingstijden en weeromstandigheden zullen ook geen invloed meer hebben op jouw sportmomenten. Het gemak van je huiskamer brengt namelijk met zich mee dat je te allen tijde je work-outs kan doen. 2. Op jouw manier Thuis trainen saai? Echt niet. Je kan de lessen volgen op je eigen tempo. Dat betekent dus ook dat je je niet opgejaagd hoeft te voelen omdat iemand anders nét wat sneller de oefening doet dan jij. 3. No judging! Wanneer je thuis traint, kan je lekker zijn wie je bent. Niemand verwacht van je dat je perfect gestyled in de nieuwste Nike sportoutfit in de sportschool staat. Ook word je niet afgeleid door andere mensen en kan je jezelf volledig focussen op je eigen voortgang. En je hebt ook geen last van ongevraagd advies van overenthousiaste sportschool-gangers. 4. Bespaar geld Geen dure fitnessabonnementen waar je toch maar een klein stukje van gebruikt, geen verplaatsingen, geen extra’s, geen excuses. 5. Makkelijk vol te houden Een home work-out duurt ongeveer 30 minuten, daardoor zijn ze gemakkelijk in te plannen. Zo kan je het beter volhouden en blijf je gemotiveerd. Sta bijvoorbeeld een half uurtje eerder op en doe je workout in de ochtend. Of voor de mama’s en papa’s: pak jouw 30 minuutjes me-time nadat de kids naar bed zijn gegaan. Hierbij alvast onze favoriet: Heather Robertson!

Je kan twaalf weken intensief sporten met Heather en dat via Youtube. De work-outs bestaan uit een mengeling van krachttraining, HIIT (High Intensity Interval Training), Tabata en Full body work-outs. En we verzekeren je, dat klinkt allemaal veel moeilijker dan het is. Elke week zijn er vijf trainingen van gemiddeld 30 minuten per training gepland. En, je hebt bijna geen materiaal nodig: een matje, dumbells - dat zijn kleine halters voor de leken onder ons - en een fitnessbal zijn voldoende om twaalf weken te zweten.

Farah Oulad Omar, Internal Communications & Customer Relations Officer Brussels Hub, heeft de twaalf weken afgerond. Wat zij ervan vond, lees je hier: “Toen er nog geen sprake was van Covid ging ik zo’n vier à vijf keer per week naar de fitness. Plots moesten de fitnesscentra hun deuren sluiten en kreeg ik een lichte paniekaanval. “Hoeveel Coronakilo’s zal ik bijkomen? Het harde werk van de afgelopen maanden zal voor ik het weet teniet gedaan worden.” Dit kon ik niet laten gebeuren, maar de wilskracht om te blijven sporten was even zoek. Via een collega kwam ik terecht op het YouTubekanaal van Heather Robertson. Je kan er een gratis 12-weken work-outplan volgen. Ondertussen zit ik al in de helft van een tweede ronde. Nog nooit heb ik een programma zo lang volgehouden! Eerlijk, het was niet elke dag even gemakkelijk: geen zin, te weinig energie of te weinig tijd door een lange dag op het werk. Gelukkig was de drang om de vijf workouts per week af te ronden zo groot, dat ik geen enkele training heb gemist. Wat ik het leukste vind aan dit plan, is dat er zestig verschillende work-outs zijn. Geen enkele training is dezelfde en dus altijd een verrassing. Ik voel me goed en heb amper last van die gevreesde Coronakilo’s. Ik raad het iedereen aan! Je hebt er amper materiaal en plaats voor nodig, geen excuses meer dus!”

En in onze hub vond er ook een live workout plaats! Deze werd vorige zomer opgenomen met Ahmet Calgan, Senior Supervisor Maintenance Brussels Hub, als coach. Heel leuk dus om deze eens mee te doen van thuis. Scan de QR-code en have fun!

MENTALE ENERGIE = FOCUS Mentale energie gaat over tijd nemen om onze geest tot rust te laten komen, door technieken te gebruiken en actie te ondernemen om onze focus te versterken en te verrijken. MENTALE ENERGIE In ons drukke leven geven we onszelf zelden de kans om mentaal te recupereren. Onze geest is voortdurend in de weer en tijd voor reflectie en ontspanning is zeldzaam. Onze aandacht richten op onze mentale energie geeft onze hersenen wat broodnodige adempauze van de dagelijkse uitdagingen van het leven. FOCUSSEN OP JE MENTALE ENERGIE Alle inspanningen die we doen om onze gezondheid en onze relaties met anderen te verbeteren, zullen teniet gedaan worden wanneer onze geest blijft piekeren. Mentale energie richt zich op het verminderen van spanning en stress door simpelweg los te laten. Door deze energie weer in balans te brengen, wordt het aanpakken van de andere energieën gemakkelijker en bevredigender. STAPPEN OM JE MENTALE ENERGIE TE VERHOGEN Helderheid kan op een aantal manieren bereikt worden. Het is geen one-size-fits-all-aanpak, maar het is voor ieder van ons verschillend. • De tijd nemen om van een boek te genieten of naar een inspirerende podcast te luisteren kan ontlading en verschuiving van perspectief bieden. • Afleidingen buitensluiten kan rust brengen. Dit doe je bijvoorbeeld door yoga, mindfulness, meditatie of gewoon rustig nadenken. • Sommigen zullen merken dat ze door zich te verdiepen in een nieuwe hobby even kunnen ontsnappen aan verantwoordelijkheden en obsessieve gedachten. VOORDELEN VAN AANDACHT VOOR JE MENTALE ENERGIE • Het meer mindful benaderen van het leven verbetert slaap, productiviteit, fysieke energie en het stimuleert je geheugen. • Het verlaagt ook de bloeddruk en vermindert de kans op een beroerte. • Onszelf de tijd gunnen om ons te concentreren op onze mentale energie kan ook effectief zijn in het bestrijden van psychische aandoeningen, zoals depressie en angst. • Mensen die niet genoeg tijd nemen om zich even volledig te kalmeren, kunnen het in de toekomst moeilijker vinden om te ontspannen. De delen van onze hersenen die gevoelens van kalmte produceren worden zwakker, dus na verloop van tijd wordt het moeilijker om in de ontspanningsmodus te komen.

ONLINE MEDITEREN Wil je eens een echte meditatiesessie proberen? Op YouTube zijn er heel wat lessen terug te vinden die je op weg kunnen helpen. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, zoek dus even om een sessie te vinden die bij jou past. Tips om te ontspannen en te ontstressen 4 Creëer een Zen Zone Een specifieke zone hebben waar je kan ontspannen moet niet, maar is aangeraden. 4 Zoek wat zon op Dagelijks daglicht kan helpen ons biologische ritme te reguleren. 4 Probeer acupressuur Het is een tactiele therapie die werkt door de circulatie van vloeistoffen en energieën in het lichaam in evenwicht te brengen. Zoek het eens op op Google. 4 Beantwoord geen mails in je vrije tijd Het klinkt cliché, maar je moet proberen om werk en privé gescheiden te houden. Misschien denk je dat je door te werken in je vrije tijd de werkdruk tijdens je uren verlaagt, maar eigenlijk ontneem je jezelf de kans om te recupereren. Je zal dus minder uitgerust aan een nieuwe week beginnen. 4 Knijp in een stressbal Het is een eenvoudige manier om agressie en stress te verminderen. 4 Houd het netjes Een chaotische, rommelige omgeving heeft ook een invloed op je gedachten. Je vindt spullen minder snel terug en er ligt vanalles in het zicht dat je kan afleiden. Opruimen is dus de boodschap!

4 Houd hetzelfde ritme aan Het woord routine heeft al snel een negatieve connotatie, maar eigenlijk zorgt het net voor de o zo belangrijke rust in ons hoofd. Te veel veranderingen kunnen onbewust voor stress zorgen. Probeer jezelf dus bepaalde kleine routines aan te leren en probeer elke dag op hetzelfde uur op te staan en te gaan slapen. 4 Me-time Nog zo’n melig, maar belangrijk woord. Neem tijd voor jezelf. Vaak zijn we 24/7 bezig met de noden en wensen van anderen, waardoor we onszelf helemaal wegcijferen of soms volledig vergeten. Maak tijd voor jezelf en de dingen die jij leuk vindt.

ADEM IN EN ADEM UIT Stress. Het overkomt iedereen wel eens en vaak is het niet iets waar je je meteen zorgen over moet maken. Er bestaat inderdaad zoiets als gezonde stress. Deze motiveert je om de koe bij de hoorns te vatten en jezelf uit te dagen om bepaalde zaken aan te pakken. Toch kan het ook voor komen dat de stress zich opstapelt en je juist gaat belemmeren in plaats van motiveren. Dit gevaar ligt op de loer als je onder veel druk staat en je jezelf niet de nodige tijd en aandacht geeft om tot rust te komen. Je vergeet jezelf en bent enkel nog maar bezig met de zaken die je stress opleveren, waardoor deze nog meer toeneemt. Daarom hier twee snelle tips om weer even tot jezelf te komen. ADEMHALINGSOEFENING Stap 1: Ga naar een stille, comfortabele plek. Stap 2: Zet je beide voeten op de grond en leg je handen op je bovenbenen. Stap 3: Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Stap 4: Zorg ervoor dat je steeds een seconde langer uitademt dan inademt. Stap 5: Maak je hoofd leeg en denk even enkel aan je ademhaling. Stap 6: Herhaal dit, totdat je je rustig voelt. Je bloedruk en hartslag dalen, waardoor je paniek en stress de baas blijft. ZELFMASSAGE VAN HET GEZICHT Stap 1: Wil je helemaal in de sfeer komen? Zet dan wat rustige achtergrondmuziek op. Stap 2: Dim het licht en sluit je computer. Stap 3: Ga comfortabel, maar rechtop zitten. Stap 4: Sluit je ogen en leg je handpalmen zachtjes over je ogen. Het zorgt voor een overgang van licht naar donker en je ogen zullen kalmeren. Stap 5: Neem een beetje crème op je vingertoppen (optioneel). Stap 6: Geef je gezicht een massage met je vingertoppen. Focus op de zones boven de wenkbrauwen, boven de ogen, je kin en die naast je neus. Stap 7: Wanneer je klaar bent, open dan niet direct je ogen, maar wacht nog even en geniet een beetje van het momentje dat je voor jezelf gecreëerd hebt.

Fysieke pijn hoeft niet altijd een fysieke oorzaak te hebben. Stress zorgt ervoor dat je spieren strakker gespannen staan, waardoor je bijvoorbeeld last kan krijgen van nek-of schouderpijn. Schenk dus ook aandacht aan je mentale welzijn als je je fysiek goed wil voelen.

VERBONDEN BLIJVEN IN TIJDEN VAN SOCIAL DISTANCING Covid heeft naast onze privéomgeving ook een grote impact op onze werkomgeving. De collega’s die nog fysiek aanwezig zijn op de werkvloer, moeten zich aan social distancing regels houden. Collega’s die van thuis werken verliezen de feeling met hun collega’s en hebben weinig gelegenheden voor sociaal contact. Verbinding maken met collega’s en werken aan een goede werksfeer is nog nooit zo moeilijk geweest en tegelijkertijd nog nooit zo belangrijk geweest. Omdat sociale contacten hoe langer hoe belangrijker worden in deze lange periode met beperkingen, én om de mentale gezondheid op peil te houden geven we hieronder een aantal tips en online activiteiten mee om connectie te maken en te onderhouden met je collega’s. Online sociale activiteiten zorgen in tijden van social distancing voor een energieke, positieve werkomgeving. Onderzoek wijst uit dat ze ook zorgen voor minder stress, wat extra belangrijk is in onzekere, moeilijke perioden. Welke kanalen kan je hiervoor gebruiken? Er zijn heel veel kanalen die je kan gebruiken om je collega’s virtueel te ontmoeten. Voor de collega’s die over een laptop beschikken zijn de gebruikelijke kanalen zoals Zoom en Skype beschikbaar. Daarnaast kan je altijd beroep doen op kanalen zoals Facetime, Facebook Messenger en WhatsApp om virtueel te bellen. Het enige wat je moet doen is afstemmen met je collega’s welk kanaal jullie willen gebruiken en het moment inplannen. En mag het al eens wat exotischer of plezanter? Spreek dan zeker eens af op Mibo. Je verandert in een avatar en kan met je collega’s gezellig bijkletsen op een onbewoond eiland. Wij probeerden het uit en hadden dolle pret! Benieuwd? Neem dan zeker hier eens een kijkje: https://getmibo.com/

Katleen De Wals, Marketing & Communications Manager DHL Express BE, organiseerde samen met een aantal collega’s een cocktail party. Of het een geslaagde avond was, vertelt ze ons hier. “Ons plan was duidelijk: een avondje gezellig cocktails en mocktails shaken met de collega’s. Eventjes echt plezier hebben met elkaar zonder over het werk te praten. Toen de cocktailbox geleverd werd, bleek dit al meteen een schot in de roos. Een mooi samengesteld pakket waar je gewoon heel erg blij van wordt (ok ja, ik word echt blij van alles met een DHL-logo). En dan was het wachten op de avond zelf. Een gewone donderdagavond - throwback naar onze studententijd - in maart: 40 collega’s, een professional én hier een daar een familielid dat op de achtergrond kwam piepen. Geweldig was het! De eerste cocktail (voor sommigen een mocktail) verliep rustig, iedereen stond op mute en luisterde flink naar de instructies. We ‘shakten like a polaroid picture’ en we dronken gezellig ons glas leeg in kleine break-out rooms. Een babbeltje met een man of zes, heel gezellig. De tweede cocktail was al een stuk uitbundiger. De mute knop werd vergeten en we lachten ons een breuk met de citroenen die door de keuken vlogen. Sommige cocktails werden een groot succes, anderen ... kunnen zeker nog een tweede sessie gebruiken. En ik hoop vooral dat ik deel mag uitmaken van die tweede sessie. Een aanrader? Amai nog niet! Virtuele events hoeven echt niet saai te zijn. Je familie die er deel van uitmaakt, geeft het net een extra dimensie.”

Spreek af om samen met collega’s te lunchen of een koffiepauze te houden via een videogesprek. Veel collega’s lunchen samen als ze op kantoor zijn. Door het thuiswerken en de social distancing regels is het moeilijker om met je collega’s te lunchen. Gelukkig is er een digitaal alternatief! Plan een paar dagen per week een videogesprek tijdens de lunch, zodat je net als normaal kunt bijpraten met je vrienden op het werk, net als je in de kantine zou doen. Dit is ook een goede manier om echt pauze te nemen zodat je even kunt opladen en daarna weer productief aan de slag kunt. Ook koffiepauzes zijn een vaste waarde in de meeste teams. Door Covid komen ook deze minder voor. Deze koffiepauzemomenten zijn echter ideaal om even stoom af te laten of met elkaar te praten over koetjes en kalfjes. Plan ze dus, waar mogelijk, digitaal in met je collega’s. Het zal je motivatie en focus ten goede komen! Plan een afterwork of apero Afterwork events of apero’s zijn een welbekende traditie om in een informele setting en pratend over niet-werkgerelateerde onderwerpen een band op te bouwen met collega’s. Houd elke week of om de twee weken een happy hour met je team via videoconferenties en moedig mensen aan iets lekkers te drinken of eten mee te nemen. Praat niet (te veel) over werk, maar houd het gesprek ontspannen en richt je op de band met je team. Maak een speciaal kanaal voor ‘goed nieuws’ Het is in deze uitdagende, onvoorspelbare tijd belangrijk om positief te blijven. Deel daarom bijvoorbeeld vrolijk nieuws in een apart chatkanaal. Hier kunnen jij en je collega’s leuke, opbeurende nieuwsartikelen of verhalen delen die je helpen gemotiveerd en productief te blijven. Kijk virtueel samen naar een film of tv-programma Samen met vrienden van het werk een tv-programma of film kijken kan een goede manier zijn om een band op te bouwen op basis van gemeenschappelijke interesses. Gebruik een streamingservice of download een film en deel je scherm in een online gesprek. Via de berichtenfunctie van je videoplatform kan je tijdens het kijken over bepaalde scènes praten. Speel spelletjes Zin in een spelletje? Stimuleer het teamgevoel door online spelletjes te spelen met collega’s. Er zijn leuke spelletjes die je kan voorbereiden en online met grote groepen kan spelen. Denk maar aan de quarantaine bingo, of: ‘van welke collega is deze babyfoto?’. Of verdeel alle collega’s in willekeurige teams en speel een korte digitale pubquiz. Maak het persoonlijk door de vragen in je quiz af te stemmen op DHL-gerelateerde thema’s.

Je kan de afterwork of apero invullen op verschillende manieren. Hieronder wat ideeën: • Thema apero (bv Mexicaanse avond) • Cocktail/mocktail uurtje • Online Bierproeven • Pizza’s bakken

VEERKRACHT EN BALANS We ervaren allemaal regelmatig wel eens stress. Vaak wordt stress gebruikt als een verzamelnaam voor alle negatieve ervaringen die we doormaken. Nochtans is stress niet altijd iets negatiefs. We hebben het nodig om vooruit te komen, om ons te motiveren. Zonder lichte stress zouden we onmogelijk gefocust kunnen werken of aan onszelf werken. Stress is een drijfveer in ons leven. Toch bestaat er inderdaad ook negatieve stress. Deze ontstaat wanneer we het gevoel hebben de controle te verliezen. Je hebt doelen die op de één of andere manier onhaalbaar lijken. Meestal raak je in dit geval zo geobsedeerd door een probleem/obstakel, waardoor je andere zaken vergeet. Daardoor stapelt de druk zich op en duiken er steeds meer problemen op. Je raakt in een spiraal van stress en het wordt steeds moeilijker om los te laten. Het is belangrijk dat je deze signalen niet negeert en op tijd aan de alarmbel trekt. Besef dat je niet alles onder controle kan hebben. Je moet soms delegeren en vertrouwen hebben in anderen. Wat is stress? Stress is een overlevingsmechanisme dat als een alarmsignaal opduikt wanneer je onbewust gevaar detecteert, bijvoorbeeld in een ongemakkelijke situatie. Dit gevoel zet je aan om de situatie te analyseren, erop in te spelen en in de toekomst dergelijke situaties te vermijden. Wanneer het alarm afgaat is het tijd om aandachtig te zijn en te leren. Nadat we een stressvolle situatie hebben afgehandeld, hebben we nood om te herstellen. Onze batterij moet opladen. Er is balans nodig om te recupereren, zodat je in een volgende situatie ook gepast kan reageren. De tijd die je nodig hebt om te herstellen is voor iedereen anders en hangt ook af van de mate en hoeveelheid stress die je ervaart. Deze hersteltijd is enorm belangrijk voor je veerkracht. Indien je lichaam niet de nodige tijd krijgt om te recuperen, ben je minder weerbaar. Hierdoor zal zelfs een kleine uitdaging al enorm aanvoelen. Je kan depressieve gevoelens ontwikkelen of zelfs aan de rand van een burn-out komen te staan. Veerkracht: hoe werkt het? Veerkracht heeft zowel een beschermende als herstellende functie. Het beschermt je tegen moeilijke situaties, doordat je weerbaarder bent en het zorgt ervoor dat je sneller kan ‘terugveren’ na tegenslagen. We kunnen dit het best illustreren aan de hand van een springveer. Wanneer deze veer zeer sterk is, zal er veel gewicht nodig zijn om haar samen te duwen. Dit betekent dat we ervoor moeten zorgen dat de veer zo krachtig mogelijk is. Een sterke, krachtige veer zorgt ervoor dat wanneer iemand geconfronteerd wordt met stress, hij of zij minder gemakkelijk uit evenwicht geraakt. Een sterke veer zal ook vlot terugveren en haar oorspronkelijke vorm weer aannemen. Dat is de herstelfunctie. Soms lukt het terugveren (tijdelijk) niet meer. Elke veer heeft maar een maximaal gewicht dat zij kan dragen en bereikt daarna ook haar breekpunt. Welke Impact heeft het digitaal werken op onze veerkracht? Momenteel werken veel mensen verplicht van thuis uit. Voor sommige mensen zijn daar veel voordelen aan verbonden en voor anderen is het een enorme stressfactor. Het voordeel is dat je een dagelijkse routine opbouwt die een zekere houvast biedt. Wanneer je thuis werkt, valt alles samen. Wanneer je op kantoor werkt, kan je na je werk weggaan en start daarna je persoonlijk leven. Die routine valt weg bij thuiswerken. Misschien heb je niet eens een bureau en werk je aan de keukentafel. De computer blijft daar de hele dag staan en ook na je werk word je er nog mee geconfronteerd. De grens tussen werk en privé wordt ook veel vager en als de kinderen thuis zijn is het jongleren tussen de verschillende taken. Digitaal meetings volgen is veel vermoeiender dan live meetings doordat we een groot deel informatie verliezen door het gebrek aan lichaamstaal. We moeten ons dus nog meer concentreren om alle info correct op te vangen. Het gevolg is dat het gewicht op onze veer is toegenomen. We bouwen minder hersteltijd in om het gewicht op de balans te verlichten, met alle gevolgen van dien.

Wist je dat het nemen van een kauwgom je stressniveau snel kan verlagen? Je stress en angsten worden minder en je wordt meer alert. Perfect dus als je moet werken en onder tijdsdruk staat.

HEB JIJ EEN VERHOOGDE HERSTELBEHOEFTE? 1.

Ik vind het moeilijk om me te ontspannen aan het einde van een werkdag. ja neen

Aan het einde van een werkdag ben ik echt op. ja neen

Mijn werk zorgt ervoor dat ik me aan het einde van een werkdag uitgeput voel. ja neen

Na het avondeten voel ik me meestal nog vrij fit. ja neen Ik kom meestal pas op een tweede vrije dag tot rust. ja neen Het kost mij moeite om me te concentreren in mijn vrije uren na het werk. ja neen

5 of minder keer ja geantwoord? Je hebt geen verhoogde herstelbehoefte. Dit betekent dat je momenteel geen verhoogd risico hebt om problemen met je mentale gezondheid te ontwikkelen.

Ik kan weinig belangstelling opbrengen voor andere mensen als ik zelf net ben thuisgekomen. ja neen

Het kost mij over het algemeen meer dan een uur voordat ik hersteld ben na mijn werk. ja neen

Als ik thuiskom, moeten ze mij even met rust laten. ja neen

10. Het komt vaak voor dat ik na een werkdag door vermoeidheid niet meer toekom aan andere bezigheden. ja neen 11. Het komt voor dat ik tijdens het laatste deel van de werkdag door vermoeidheid mijn werk niet meer zo goed kan doen. ja neen Meer dan 5 keer ja geantwoord? Je hebt een verhoogde herstelbehoefte. Dit betekent dat, als de huidige situatie in je privé- of werkomgeving blijft voortduren, je een verhoogd risico hebt om problemen met je mentale gezondheid te ontwikkelen.

*Deze vragen maken deel uit van de vragenlijst “Beleving en beoordeling van de arbeid”, die in Nederland ontwikkeld werd door de Stichting Kwaliteitsbevordering Bedrijfsgezondheid (SKB).

SURVIVAL TIPS OM JE HERSTELBEHOEFTE OP PIJL TE HOUDEN 1. FOCUS Wees met je volle aandacht bij datgene dat je doet. Bepaal elke dag de doelen en check gedurende de dag of je nog steeds met die doelen bezig bent. Maak keuzes, waar wil je je aandacht op richten? 2. E-MAILS KLASSEREN Je kan er gemakkelijk heel de dag mee bezig zijn: e-mails. Dat kan ook anders met de OHIO-methode. OHIO staat voor “Only Handle It Once”. Plan vaste momenten op een dag waarop je je mails verwerkt. Opties: direct doen, weggooien, archiveren of inplannen. 3. BEPAAL JE HULPBRONNEN Als je weet dat er een stressvolle periode aan komt, bijvoorbeeld omdat een belangrijk project de deadline nadert, bepaal dan vooraf je hulpbronnen. • Wie kan je bellen als je er even doorheen zit? • Wie als je inspiratie nodig hebt? • Wie kan er thuis praktisch bijspringen? Als je weet wie of wat je hulpbronnen zijn, ga je ze gemakkelijker inschakelen wanneer het nodig is. 4. SPEEDDATE MET DE ZON Schijnt de zon buiten? Laad je batterij op na een lange meeting of houd elke twee uur even een korte speeddate van tien minuten met de zon. Neem een kopje koffie of thee, zit even op het balkon en je kan er weer tegenaan. Schijnt de zon niet? Haal dan toch geregeld even een frisse neus. 5. MAAK EEN “TROTS OP”-LIJSTJE We gaan er vaak te snel aan voorbij: het gevoel dat iets gelukt is. Snel gaan we naar de volgende to-do op ons lijstje, de volgende meeting of soms zijn het de huisgenoten die om aandacht schreeuwen. Help jezelf herinneren aan de kleine en grote overwinningen van de dag door een lijstje voor jezelf te maken van de dingen waar je trots op bent. Vergeet zeker niet om ook de kleine successen te vieren. 6. WAT KAN ER WEL Innovatieve en veerkrachtige mensen hebben allemaal één ding gemeen: een positieve mindset. Door de focus te leggen op wat er wel kan, ontdek je nieuwe mogelijkheden. Deze mindset kan je zeker ook toepassen op het thusiwerken: Wat kan er wel en vooral wat kan er nu wel in plaats van wat kan er allemaal niet.

“Ik ben een echte jojo’er. Niet alleen op vlak van eten, maar op zo goed als alle vlakken in het leven. Er zijn periodes dat mijn leven perfect op orde lijkt. Ik eet gezond, sport een paar keer per week, onderhoud mijn sociale contacten, lees boeken om aan de drukte te ontsnappen en misschien is er zelfs nog tijd voor een hobby. Deze periodes worden echter maar al te vaak afgewisseld met periodes van complete chaos. De kleren in de wasmand stapelen zich op, chocolade wordt mijn beste vriend, geen tijd meer voor afspraakjes met vrienden, lezen of sporten en mijn uiterlijk doet er ook niet meer toe. Hoe dit komt? Stress. Er zijn soms kleine dingen, die je gedachten volledig controleren. Het lost niets op en ook de andere aspecten in je leven krijgen hieronder te lijden. Dit is het moment dat je hard moet zijn voor jezelf. STOP gewoon met piekeren, het lijkt misschien onmogelijk, maar het is eigenlijk heel eenvoudig. Dwing jezelf om een keuze te maken en denk achteraf niet: “Wat als ik toch de andere optie had gekozen?”. Zelfs al heb je een hele tijd stilgestaan, zie het niet als opnieuw beginnen, maar bekijk het als de draad terug oppakken.” Sophie Paulissen, Digital Marketing Specialist, DHL Express BE

HULP VRAGEN IS DIK OKÉ Peter Decuypere is psychotherapeut, meer bepaald gestalttherapeut en verdiept zich daarnaast in de gezinswetenschappen. In 2015 startte hij de groepspraktijk In-Contact in Brakel, waar hij coördinator is van een team van tien therapeuten en psychologen. Peter geeft opleidingen aan studenttherapeuten en verpleegkundigen. Daarnaast is hij ook externe coach op Brussels Hub. In het kader van mentaal welzijn stelden we hem een aantal vragen.

Q: Wat betekent mentaal welzijn? A: Mentaal welzijn is voor mij wanneer je in verschillende soorten situaties op één of andere manier gemak of geruststelling vindt. Iedereen komt in zijn/haar leven wel eens een moeilijke situatie tegen, als je voldoende veerkracht hebt kan je hier sneller van herstellen. We hebben allemaal voldoende bronnen nodig die ons ondersteuning bieden en een gezonde dosis veilige omgeving om te bekomen van zo’n situaties. Q: Hoe kunnen we merken dat ons mentaal welzijn niet in balans is? A: Je hebt het misschien ooit al eens bij jezelf gemerkt op fysiek of emotioneel vlak. Op fysiek vlak kan je het merken aan volgende zaken: slaap, vertering, spierpijn, spanning, hoofdpijn, … Op emotioneel vlak: je reageert gevoeliger, wordt sneller boos, … Soms heb je het zelf niet door, je voelt die lichamelijke of emotionele verandering niet, maar je krijgt feedback uit je omgeving (bv. vragen als “Wat scheelt er?”). Q: Hoe kunnen we zorgen voor ons mentaal welzijn? A: Het begint eigenlijk bij onze basisbehoeften, zoals je wassen, aankleden, verzorgen, … Als die in orde zijn, dan kunnen we gaan kijken naar wat ons energie geeft. Ook hebben we nood aan voldoende kwalitatief sociaal contact. Daarbij is het belang van een sociaal vangnet en een veilige omgeving niet te onderschatten. Q: Merk je een impact van Covid op de hulpvragen van mensen? A: Ja, en daarbij merken we een verschil tussen volwassen en jongeren. Bij kinderen en jongeren zien we een stijging van nieuwe aanmeldingen. Het gaat dan meestal over onderwerpen zoals smetvrees, verschillende soorten angsten of zelfs suïcide. Bij volwassenen ligt het verschil niet zozeer in de soort van hulpvragen. Daar merken we dat de hulpvragen wel dringender zijn dan voorheen. De onderwerpen bij volwassen hebben vaak te maken met een vorm van machteloosheid of bestaande angsten die zijn toegenomen. Q: Wanneer kan ik om hulp vragen? A: Altijd! Stel je je vragen bij iets, weet je het allemaal niet meer zo goed, zit je met iets – zowel privé als op het werk. Geen enkel probleem of vraagstuk is te groot of te klein. Alle medewerkers van de hub zijn altijd welkom. Q: Wat is het belang van hulp zoeken bij mentale klachten/moeilijkheden? A: Als je geen hulp zoekt, blijf je er alleen mee zitten. We denken dat we veel alleen kunnen oplossen, maar dat is niet waar. Wij mensen zijn groepsdieren, we hebben elkaar nodig. Als we hulp krijgen, kunnen we dingen makkelijker oplossen. Een probleem wordt lichter wanneer je het met twee aanpakt.

Wist je dat het grotsyndroom één van de post-Covid-fenomen is? Eerst en vooral, het is geen echt syndroom, maar eerder een effect van de langdurige isolatie waarbij je na de pandemie het misschien moeilijk hebt om je gewone leven weer op te pakken en je terug in sociale situaties of de maatschappij te begeven.

ALGEMENE HULPKANALEN DHL EXPRESS BRUSSELS HUB

DHL EXPRESS BE

HULPLIJN

Mensura 02 549 71 48 psyhelp@wellways.be 0800 99 023

Liantis 078 15 02 00 psy@liantis.be

VERTROUWENSPERSOON

Mensura 02 549 71 48

Nele Vounckx Gunther Van Hemelryck

EXTERNE COACH

Peter Decuypere

HEALTH & SAFETY

Frederick Decoutere Nico Geens

Maarten Verstraete

HR COACHES

Hans Everaerts Patrick Vroonhove Sander Duerinckx Nipat Thollebeek Lieselot Willems Tessa Smolders

Carine Huybrechts Geert Gijsels

EMPLOYEE ENGAGEMENT

Liselot Tibo

Evelien Van De Mert Celine Decloedt

PERSOONLIJKE ENERGIE = ZINGEVING Persoonlijke energie is de energie die voortkomt uit het zich richten op het algemeen belang. Ze is gewijd aan het streven naar iets dat belangrijker is dan onszelf. PERSOONLIJKE ENERGIE Terwijl de andere drie energieën ons eigen welzijn centraal stellen, is persoonlijke energie ook gericht op het welzijn van anderen. De sleutel tot persoonlijke energie is het verrijken van het leven van anderen en daarmee ook dat van jezelf. FOCUSSEN OP JE PERSOONLIJKE ENERGIE Hoe je je doel identificeert, vereist een introspectieve benadering. Denk na over je eigen ervaringen en de zaken die zinvol zijn voor jou. Als je je doel hebt bepaalt, beslis je welke acties je kan ondernemen om deze doelen te bereiken. Je kan dit alleen doen of samen in een groep. STAPPEN OM JE PERSOONLIJKE ENERGIE TE VERHOGEN • Je kan nadenken over hoe je een positieve verandering teweeg kan brengen in je gemeenschap, bijvoorbeeld door afval op te ruimen, bomen te planten of bloed te geven. • Op het werk kan je de werklast van een collega verminderen door taken over te nemen. Je kan ook carpoolen of samen de trein nemen. • Geef tijd en aandacht aan je familie en vrienden. Stel dat telefoontje of die brief niet langer uit en leg opnieuw contact met degenen die het dichtst bij je staan. Tijd doorbrengen met je dierbaren is een eenvoudige, maar enorm effectieve manier om je persoonlijke energie op te krikken, net als die van hen. VOORDELEN VAN AANDACHT VOOR JE PERSOONLIJKE ENERGIE • Het is bewezen dat we ons gelukkiger en minder gestrest voelen als we een daad van vriendelijkheid verrichten, in tegenstelling tot een daad die alleen onszelf ten goede komt. • De stroom van positiviteit die een goede daad teweegbrengt, kan verslavend werken, zodat we sneller geneigd zijn om nog meer positieve daden te stellen als we eenmaal de impact van één daad hebben ervaren. • Onze gemeenschappen en ons bedrijf kunnen floreren als we de tijd nemen om met empathie naar anderen te kijken. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Elk jaar tonen DHL Express collega’s hun gouden hart door tijd, energie en liefde te steken in goede doelen die hen nauw aan het hart liggen. Ook in België hebben we veel collega’s met zo’n gouden hart. Elk jaar wordt er uit alle inzendingen één Country Winner gekroond.

COUNTRY WINNER 2020: NELLY WITTOCK – AKABE Akabe is de organisatie waar Nelly zich ten volle voor inzet. Het is onderdeel van Scouts & Gidsen Vlaanderen en staat voor Anders Kan Best. Deze organisatie geeft kinderen met een beperking de kans om te spelen en plezier te maken, net als de andere kinderen in de Scouts. Nelly draagt persoonlijk haar steentje bij door te helpen op fundraisers voor kampen en daguitstappen. Waar ze haar hulp kunnen gebruiken, daar gaat ze helpen. Met dit mooie bedrag kunnen ze nieuwe materialen aankopen, de kampen goedkoper maken of zelfs een extra speciale dag organiseren. Hoe dan ook, het zal de kinderen helpen nog meer te genieten.

COUNTRY WINNER 2019: MIEKE DUPRÉ - MOYI MWA NTONGO Mieke heeft een jaar lang als verpleegster gewerkt in een ziekenhuis in Fontem, Kameroen, waar haar passie voor Afrika gegroeid is. Zo kwam ze in contact met het ziekenhuis Moyi Mwa Ntongo in Kinshasa, Congo. Het ziekenhuis werd speciaal opgericht om mensen te helpen in een gebied waar weinig gezondheidszorg beschikbaar is. Toen Mieke vernam dat het ziekenhuis door een instorting grotendeels vernield werd, twijfelde ze geen seconde om hen te contacteren en te helpen aan de heropbouw. Hiervoor heeft Mieke tal van zonnetjes gehaakt om te verkopen, en zwangere popjes die worden ingezet bij de training van lokale gezondheidswerkers en verloskundigen. Met de 500 euro van DHL’s Got Heart hielp ze het ziekenhuis al een mooi stuk op weg naar een betere toekomst.

Collega’s van over de hele wereld hebben hun verhaal gedeeld over de ongelooflijke acties die zij ondernemen om goede doelen te steunen die hen nauw aan het hart liggen. Je kan alle inzendingen bekijken op www.dhlsgotheart.com. Engageer jij je ook voor een goed doel en wil je je verhaal graag delen? Stuur dan een mailtje naar bruhubemployeerecognition@dhl.com (Brussels Hub) of be.communications@dhl.com (DHL Express BE).

WE PLANTEN EEN BOOM.

OF NEE,

EEN HEEL BOS!

De Go Green Missie van DPDHL kennen we intussen en dat we het serieus nemen, dat merken we elke dag. Gebouwen worden neergezet met de meest groene snufjes, we kiezen voor CO2neutrale voertuigen, werken ook aan de uitstoot van onze vliegtuigen en nog zoveel meer. Maar we hoeven het niet altijd zover te gaan zoeken. Een zeer vernuftige en simpele technologie ligt vlak voor onze neus. Jawel, een boom! Bossen zijn namelijk echt de onbezongen helden in onze strijd tegen klimaatverandering. Ze hebben daar geen hypermoderne technieken voor nodig, enkel fotosynthese. Van de CO2 die ze uit de lucht halen, maken ze samen met water de nodige bouwstoffen om te kunnen groeien. Op die manier kunnen bossen gigantisch veel CO2 uit de lucht halen en vastleggen.

En dus planten we een bos. Hoe groot dat bos zal worden? Dat hangt af van ieder van ons, want wij gaan die bomen verdienen en nadien ook zelf planten. Allemaal samen, mét onze klanten. Hoe dat allemaal in zijn werk zal gaan, vernemen jullie snel. Smeer die groene vingers alvast in, zet je spade klaar en trek je laarzen aan! Oh ja, en als je een leuke naam weet voor dat bos. Dan mag je die altijd sturen naar Yello@dhl.com.

EMOTIONELE ENERGIE = GELUK Emotionele energie omvat de gevoelens en activiteiten die ons gelukkig maken. EMOTIONELE ENERGIE Net zo belangrijk als je fysieke energie, en toch vaak onderschat, is je emotionele energie. Hoeveel onder ons hebben een moment genomen om te beoordelen hoe gelukkig ze zijn of hebben er naar gestreefd om gewoontes in te voeren die hen blij maken? Sommigen hebben misschien het gevoel dat ze niet tevreden zijn met hun leven, maar weten niet hoe ze hun mindset kunnen veranderen. FOCUSSEN OP JE EMOTIONELE ENERGIE De fundamenten van iemands emotionele energie zijn net zo uniek als zijn vingerafdruk. De emotionele energie is opgebouwd uit persoonlijke passies en verlangens. Denk eens na over de dingen die je opwinden en de zaken die je energie geven. STAPPEN OM JE EMOTIONELE ENERGIE TE VERHOGEN Emotionele energie gaat over de dingen doen die je blij maken. • Vrienden en familie meer waarderen en bewuster omgaan met persoonlijke relaties kan voor een gelukkig gevoel zorgen. • Ook kan je jezelf uitdagen door iets nieuws te proberen. Leer een nieuwe vaardigheid, doe vrijwilligerswerk of herontdek een hobby uit je jeugd. • Wees even vriendelijk en zorgzaam voor jezelf als voor anderen. VOORDELEN VAN AANDACHT VOOR JE EMOTIONELE ENERGIE • Gevoelens van blijdschap verbeteren de alertheid en verhogen de creativiteit. • Een positief humeur is besmettelijk. Net zoals we een stressvolle stemming van een collega kunnen opvangen en onze eigen energie en vreugde voelen wegzuigen, is het bewezen dat positieve mensen om ons heen onze eigen blije gedachten versterken, waardoor ons humeur verbetert. • Gelukkige mensen zijn gezonder. Ze hebben minder last van ziekten en een optimistische instelling halveert het risico op hartaandoeningen. • Het is bewezen dat lachen de bloeddruk verlaagt en bepaalde stresshormonen vermindert.

OP STAP IN VLAANDEREN In 2020 zijn we noodgedwongen op zoek gegaan naar nieuwe hobby’s. Na het massaal bakken van bananenbrood, klussen en tuinieren werd wandelen de nieuwe nationale hobby. Het is een eenvoudige maar uiterst effectieve manier om je gezondheid op fysiek, emotioneel en mentaal vlak een flinke positieve boost te geven. Je hebt er geen dure sportuitrusting voor nodig, een paar (wandel)schoenen aantrekken, je ene voet voor de andere zetten en je bent vertrokken!

IETS MET KNOOPPUNTEN Wandelknooppunten zijn handige hulpmiddelen om vooraf je wandelroutes eenvoudig te plannen en onderweg op te volgen. Over heel Vlaanderen hebben toeristische diensten wegen en paden geselecteerd waar het rustig, veilig en mooi wandelen is. Die wegen en paden hebben ze vervolgens op kaart gezet. Je kan alle Vlaamse wandelknooppunten mee op zak nemen. Via de wandelknooppunten app is het mogelijk om mobiel routes te plannen of via voorgestelde suggestieroutes op stap te gaan. De app kan gratis gedownload worden via Google Play en de App Store.

HET WANDELEFFECT VOLGENS PETER CUMPS,SENIOR SUPERVISOR IT BRUSSELS HUB. Peter, jij bent de afgelopen periode veel beginnen wandelen. Wat zijn voor jou de grootste voordelen aan wandelen als sport? De grootste voordelen zijn onder andere dat je deze sport kan beoefenen wanneer het je best uitkomt, waar je maar wil en hoelang je wil. Het enige dat je nodig hebt zijn degelijke schoenen en kledij. Ik trek er meestal alleen op uit, maar af en toe maken we er ook een gezinsuitstap van. Welke positieve veranderingen heeft wandelen al teweeg gebracht bij jou? Ik ben beginnen wandelen begin augustus vorig jaar omdat er toch weer wat (Covid-)kilootjes waren bijgekomen en tot mijn groot geluk, werkte dit al snel verslavend. Ik ben ondertussen ongeveer 26kg kwijtgespeeld. Ook deels door toch nog wat extra op mijn voeding te letten, iets wat je automatisch doet als je merkt dat bepaalde voeding beter verwerkt tijdens het sporten dan andere. Ik herinner me dat de eerste wandelingen een hel waren, maar ik merkte ook al snel dat ik tijdens het wandelen mijn hoofd makkelijker kon leegmaken en meer ging genieten van de simpele dingen. Door dagelijks te wandelen ga je er fysiek verbazingwekkend snel op vooruit, waardoor ik nu zowel mentaal als fysiek een stuk beter in mijn vel zit. Hoeveel wandel je per dag? Ik ben eraan begonnen op 10 augustus 2020, nu een goede 7 maand later heb ik ongeveer 2500km op de teller staan, wat uitkomt op ongeveer 12km per dag gemiddeld. Op voorhand had ik me het doel van 4000km op één jaar gesteld en aan dit gemiddelde zou ik dit vlot moeten kunnen halen.

Door minstens één keer per week drie uur te wandelen aan een snel tempo, verminder je de kans op hartziekten met 65%.

TOERIST IN EIGEN LAND Je hoeft niet enkel te wandelen om te ontdekken wat ons mooie land te bieden heeft. Hieronder een greep uit enkele van onze favoriete bezienswaardigheden in België. Bovendien zijn ze allemaal gratis, tenzij er een euro-teken naast staat. Wat ga jij dit weekend doen?

BEELDENPARK BEAUFORT (WEST-VLAANDEREN) Langs de Belgische kust tref je 30 bijzondere kunstwerken aan. Samen vormen ze het Beaufort Beeldenpark. De kunstwerken zijn te vinden langs de zeedijken, stranden en duinen van onze 67 kilometer lange kustlijn. Het is de grootste openluchttentoonstelling van het land, in het unieke decor van de Kust.

BLOTEVOETENPAD IN DE GENTBRUGSE MEERSEN (OOST-VLAANDEREN) Dit avontuurlijk pad is ongeveer één kilometer lang en het speciale eraan is dat het niet kunstmatig is aangelegd, je volgt gewoon het ritme van het weer en de seizoenen. Je wandelt op steentjes, over gras en een zandheuvel, door modder en water. Het blotevoetenpad brengt je onder andere langs een ‘tipihippie’, een potten- en pannenhoek en een loopbrug. Na de tocht kan je je voeten spoelen in de sloot en drogen aan het gras of de wind. Afsluiten doe je met een picknick en nog wat extra ravotten in de speeltuin of het speelbos. Trek je schoenen uit en laat je tenen genieten! Gentbrugse Meersen, Braemkasteelstraat 39, 9050 Gentbrugge (Gent)

We raden aan tijdens je bezoek ofwel te focussen op de: • Westkust (De Panne/Koksijde/Nieuwpoort/ Middelkerke/Oostende) • óf op de Oostkust (Bredene/De Haan/ Blankenberge/Zeebrugge/Knokke-Heist). Combineren kan ook, maar houd rekening met een langere tocht en een steviger tempo. Wil je graag meer kunstwerken zien op kortere tijd? Dan raden we je een bezoek met de kusttram aan. Met een korte wandeling geraak je tot bij elk kunstwerk vanaf de dichtstbijzijnde tramhalte én je hebt geen file- of parkeerzorgen. Een gouden tip: een zonsopgang of zonsondergang zorgt voor een magisch effect! De Belgische kustlijn beaufortbeeldenpark.be

stad.gent/gentbrugse-meersen/wandelende-gentbrugse-meersen

STREET ART IN DISTRICT BERCHEM (ANTWERPEN) Velen kennen Antwerpen als een fijne winkelstad met prachtige historische gebouwen. Maar wist je ook dat een deelgemeente van de stad Antwerpen, namelijk Berchem, is uitgegroeid tot één van de belangrijkste Europese steden voor street art? Ontdek al wandelend Berchemse straatkunst, loop langs imposante muurschilderingen, maar evengoed langs kleine verborgen pareltjes die je de mooiste street art in Antwerpen laat zien. Tijdens het jaarlijkse festival ‘Meeting of Styles’ nemen zo’n 150 artiesten de muren onder handen. Eén van de langste graffiti-muren van Europa toont zo kunstwerken van verschillende internationale artiesten, elk met een eigen stijl en techniek. De wandeling is 11 km lang en start bij het treinstation Antwerpen-Berchem. De gratis wandelkaart kan je afhalen bij één van de bezoekerscentra van Visit Antwerpen of in het districtshuis van Berchem. Ze is uiteraard ook online beschikbaar. Treinstation Antwerpen-Berchem streetartantwerp.com/routes/street-art-in-district-berchem-13

‘FIETSEN DOOR HET WATER’ – BOKRIJK (LIMBURG) ‘Fietsen door het Water’ in Bokrijk is een unieke fietsbeleving waarbij je meer dan 200 meter dwars door een vijver fietst zonder nat te worden. Een verbluffende ervaring, met het wateroppervlak naast je op ooghoogte. Het fietspad werd geopend in april 2016 en sindsdien hebben al veel fietsers en wandelaars de magie van deze plek gevoeld. Ook al heet het ‘Fietsen door het Water’, het pad is ook toegankelijk voor wandelaars en joggers. Bokrijklaan 1, 3600 Genk (betaalparking). Ook met het openbaar vervoer is het gemakkelijk bereikbaar: Bokrijk heeft een eigen treinstation en de bus stopt net voor de deur. visitlimburg.be/nl/fietsendoorhetwater

AVONTURENBERG BE-MINE BERINGEN (LIMBURG) Op de Avonturenberg kan je klauteren, klimmen en ontdekken. Een bos van 1.600 palen, trappen, touwenparcours, klimconstructies, kruiptunnels en wandelpaden brengen je naar de top van de terril. Boven kan je uitblazen op het verzonken kolenplein en genieten van de rust en het uitzicht. Koolmijnlaan 203, 3582 Beringen visitlimburg.be/nl/wat-te-doen/avonturenbergbe-mine

STRIPROUTE BRUSSEL De Stad Brussel vindt de rijke en levendige Belgische striptraditie heel belangrijk. Al sinds de jaren 90 krijgen personages en auteurs uit de BelgischFranse striptraditie een prominente plek in het Brussels stadslandschap. Van Kuifje tot Robbedoes over Corto Maltese, Lucky Luke, Yoko Tsuno, Natasha, Asterix, … Niet minder dan zestig personages kleuren vandaag de muren op een wandeling die de toeristenstraatjes verlaat en je een kant van Brussel laat ontdekken vol charme en authenticiteit. De locatie van iedere stripmuur is online terug te vinden. brussel.be/striproute

MET BREL IN BRUSSEL Ontdek onze hoofdstad en wandel met Jacques Brel door de straten van Brussel. Op een steenworp van het centraal station in Brussel ligt de Fondation Brel. Hier kan je een inspirerende audiowandeling starten. Bij iedere stap hoor je de stem van Jacques Brel, zijn liedjes en commentaar op de stad. Ook zijn er een vijftiental getuigen die anekdotes vertellen die een inkijk geven op zijn leven. Je maakt kennis met de plaatsen die de zanger dierbaar waren en het lijkt even alsof hij weer tot leven is gebracht. Je hebt de keuze uit drie tours: ééntje van 1u15, van 2u of van 2u40. Aan jou de keuze. Talen: Engels, Frans, Nederlands Oud Korenhuis 11 - 1000 Brussel fondationbrel.be/

VLOOYBERGTOREN – TIELT-WINGE (VLAAMS BRABANT) De Vlooybergtoren is een uitkijktoren en toeristische attractie in de Vlaams Brabantse gemeente TieltWinge. De toren bevindt zich op de Vlooyberg en is ruim 20 meter lang en 11meter hoog. De uitkijktrap staat op één van de hoogst gelegen locaties, ongeveer 80 meter, van het Hageland. Hierdoor is er op heldere dagen in het westen een uitzicht op de koeltorens van Electrabel (Vilvoorde) en in het oosten de schachten van de koolmijnen (Beringen). Voor wie de serie ‘Callboys’ heeft gezien zal deze toren zeker niet onbekend zijn. Oudepastoriestraat 22, 3390 Tielt-Winge toerismevlaamsbrabant.be/producten/ bezoeken/bezienswaardigheden/ vlooybergtoren/

PAIRI DAIZA (HENEGOUWEN) Pairi Daiza is verkozen tot beste zoo van Europa. De dieren en hun verblijven zijn dan ook werkelijk prachtig! Het park is opgedeeld in verschillende thematische delen en je zal er zeker een mooie dag beleven. Wil je optimaal en in alle rust genieten? Boek dan een overnachting in het resort.

WALIBI (WAALS-BRABANT) Zin om je keel schor te schreeuwen in alle achtbanen? Of ben jij diegene die na één ritje al beslist dat je de rest van de dag de rugzakken wel zal bewaken? Hoe dan ook, een bezoekje aan een pretpark is altijd leuk. Tip: vergeet niet om een lunchpakketje en drinken mee te nemen.

DE GROTTEN VAN HAN (NAMEN) Ontdek de wonderen van de ondergrondse wereld. De Grot is al eeuwenlang een bron van fascinatie voor de mens. Van onze prehistorische voorouders die er schuilden tot wij vandaag, genietend van het wonderbaarlijke natuurspektakel.

KAJAKKEN OP DE OURTHE (LUXEMBURG) Niets leuker dan waterpret in de zomer, toch? Trek met een groepje vrienden naar de Ardennen, spring in een kajak en beleef een fantastische namiddag op het water. Jezelf nadien op een drankje trakteren is optioneel. MONTAGNE DE BUEREN (LUIK) De Montagne de Bueren is een trap van maar liefst 374 treden! Niet niks... Houd een wedstrijd met je gezin of probeer zelf in recordtempo naar boven te sprinten. Het uitzicht dat je bovenaan over de stad te zien krijgt, maakt de vermoeiende beklimming meer dan goed. Montagne de Bueren, 4000 Liège www.visitezliege.be/nl/montagne-de-bueren

ELKE DAG BUITENSPEELDAG We merken het intussen allemaal wel, onze kinderen weten het ook even niet meer. Dat speelgoed zijn ze beu en enkel een tablet helpt momenteel nog tegen de verveling. Gaan wandelen in de buurt? Nee, bedankt mama, dat hebben we precies al genoeg gedaan. Oké, tijd voor actie dan. Er is niets zo leuk als een potje ravotten in een avontuurlijke buitenspeeltuin. Toch?! Wel, deze gratis exemplaren in Vlaanderen en Brussel zijn zeker het ontdekken waard. • Speeltuin Bekaf in Aarschot: Oostelijke Ring 6, 3200 Aarschot • Kinderweelde in Meerhout: Speeltuinstraat 12/Z, 2450 Meerhout • De Kloek in Grobbendonk: Lierse Steenweg 92/A, 2280 Grobbendonk • Mechelen: Domein Tivoli Antwerpsesteenweg 94b, 2800 Mechelen Naast een speeltuin bezoeken zijn er veel andere leuke dingen die je kan doen met je kids! Wat dacht je van het volgende ... • Stap in hun wereld en maak samen met je kinderen een leuk TikTok-filmpje. Veel ouders zijn je al voorgegaan en het zorgt gegarandeerd voor grappige momenten en eeuwige herinneringen (op camera). • Versier je straat met krijttekeningen en tover zo ook een glimlach bij de buren. • Zet een (foto)speurtocht door je straat uit en laat de kinderen zoeken welke foto bij welk huisnummer hoort. Plezier voor alle buurtkinderen. • Bak samen de lekkerste cupcakes en versier ze tot prachtige kunstwerkjes. • Las een ‘ja’-dag in, waarin je ja zegt op alles wat je kinderen vragen. Doe dit zonder hen op de hoogte te brengen dat het een ‘ja’-dag is. Oké, bij deze zijn we niet verantwoordelijk voor wat jullie te wachten staat. • Bouw een tentenkamp (binnen of buiten) met behulp van tafels, stoelen en dekens/lakens en tover jullie om tot echte Cowboys en Indianen.

Hannelore Tibo, HR Administrator Brussels Hub, ontdekte een nieuwe hobby. “Net zoals vele onder ons heb ik er sinds de eerste lockdown een nieuwe hobby bij. Macramé, de kunst van het knopen van touw, een trendy manier om bijvoorbeeld je eigen originele bohemian plantenhanger te maken. Ikzelf had mijn eerste knoopervaring reeds opgedaan in mijn jeugdjaren bij het maken van armbandjes op kamp. Macramé is eigenlijk niet veel meer dan knopen leggen in touwen. Ofja, heel veel knopen leggen in heel lange touwen. Wie nog geen enkele ervaring heeft, raad ik aan om eerst de verschillende knooptechnieken te leren, je kan talloze filmpjes vinden op het internet. Het maken van je eerste doe-het-zelf-macramé-plantenhanger lijkt misschien een hele uitdaging, maar eenmaal je de basis hebt geleerd is het eigenlijk vrij eenvoudig! Voor mijn volgende macraméproject ga ik op zoek gaan naar een afgebroken tak om er een macramé wandkleed van te maken. Ik ben namelijk nog lang niet uitgeknoopt!” Via de QR-code hiernaast kan je zien hoe je zelf je eigen macramé plantenhanger maakt.

DIY: DOE HET LEKKER ZELF Upcycling is niets meer en niets minder dan het creatief herbruiken van afval, verpakking, meubels of producten waar je niets meer mee doet. Je geeft oude materialen als het ware een nieuw leven. Wel zo milieuvriendelijk mogelijk. Vaak zie je een zin later al het woord DIY staan. Dit staat voor Do It Yourself. Je gaat dus zelf aan de slag om allerlei zaken een nieuw leven te geven. De afgelopen periode waren we allemaal veel thuis. Soms kan je omgeving dan saai worden en heb je zin om alles te veranderen. Mensen zijn dan ook massaal aan het renoveren geslagen. Nee, het hoeft niet meteen een groot project te zijn waarbij je muren gaat uitbreken. Ook hoeft er geen binnenhuisarchitect te komen die aangeeft dat al je meubels aan vervanging toe zijn. Renoveren is een leuke hobby die je samen met je kinderen en/of partner kan uitoefenen. KRUIDENTUINTJE Evelien Van De Mert, Talent & Engagement Expert DHL Express BE, is al jaren gefascineerd door moestuinen. Het is al menigmaal bewezen in studies dat slechts 30 minuten doorbrengen in je tuin al een positief effect heeft op je persoonlijke energie. Zelf vind ik ontspanning in mijn moestuin. Mijn tuin is zelfsturend ingedeeld. Ik koos de planten zodat de groenten elkaar helpen tegen natuurlijke vijanden en dat bestuivers zoals bijen worden aangetrokken. Ik ben er ook vast van overtuigd dat zelfsturing de beste cultuur is om in te zetten binnen bedrijven. Tuinieren hoeft trouwens niet moeilijk te zijn. Met een eigen kruidenbak bijvoorbeeld heb je meteen een leuk DIY-projectje. Het enige wat je nodig hebt zijn wat oude paletten, eierdoosjes, potgrond en wat zaadjes. Met krijtstickers kan je de naam van de kruiden of plantjes op je bak schrijven. Een beetje water geven, laten groeien en smullen maar ... De smaak te pakken? Met wat oude groenteblikken en een likje verf tover je zo enkele leuke bloempotjes!

ZOEK DE 7 VERSCHILLEN

SUDOKU

Vul het diagram zodanig aan dat in iedere rij (horizontaal) en in iedere kolom (verticaal) de cijfers 1 tot en met 9 allemaal precies één keer voorkomen. Bovendien is het diagram onderverdeeld in negen blokjes van drie bij drie (aangegeven met dikkere zwarte lijnen) die ook de cijfers 1 tot en met 9 allemaal één keer moet bevatten. 8 4

7 5

3 2

8 6

2 9

7 8

1 3

4 4

5 9

makkelijk

gemiddeld 7 2 5

4 9

9 1

9 8

5 3

moeilijk

HEB JIJ EEN LEUK IDEE OF VERHAAL? LAAT HET ONS WETEN VIA YELLO@DHL.COM