E-book by Studio Invix

Sumário INTRODUÇÃO.......................................................................................................3 VAMOS COMEÇAR A VIAGEM MAIS IMPORTANTE DA NOSSA VIDA, RUMO AO NOSSO EU INTERIOR ............................................................7 APRENDA A EQUILIBRAR O QUE VOCÊ SENTE PARA ASSUMIR O CONTROLE DE SUA VIDA.........................7 ATROPELADO PELAS CIRCUNSTÂNCIAS......................................................7 O PREÇO DO DESEQUILÍBRIO........................................................................8 MAS COMO MUDAR ESSE RUMO? É POSSÍVEL PREVENIR ESSES ACONTECIMENTOS DA NOSSA VIDA?............................................................8 EXISTEM 5 DOMÍNIOS PRINCIPAIS PARA A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, QUE SÃO:.................................................................................10 COMO USAR SUAS EMOÇÕES A SEU FAVOR.............................................11 DESENVOLVA-SE............................................................................................11 SEJA MAIS FLEXÍVEL ...................................................................................12 COLHER RESULTADOS NEGATIVOS .............................................................12 UM DIA DAQUELES.........................................................................................12 EVITE AGIR POR IMPULSO............................................................................13 FALE O QUE ESTÁ ENGASGADO, “ENGOLIR SAPOS” FAZ MAL................13 OPORTUNIDADES IGUAIS, E NATUREZAS DIFERENTES...........................16 A PRESSA É INIMIGA DA EXCELÊNCIA.........................................................17 PRATICANDO PACIÊNCIA...............................................................................19 TESTE SUA RESPIRAÇÃO, AGORA!..............................................................21 COMO MELHORAR..........................................................................................21 MENOS É MAIS................................................................................................22 PRIORIZE O QUE É IMPORTANTE.................................................................23 PERDÃO, UMA ARMA PODEROSA.................................................................24 ALGUNS PASSOS PARA O PERDÃO PROPOSTOS PELO DR. FRED LUSKIN....26 TUDO ESTÁ EM SUAS MÃOS E EM SUAS EMOÇÕES.................................27 CONSIDERAÇÕES FINAIS.................................................................................29

Você no Comando das Suas Emoções

INTRODUÇÃO

Assuma o Comando da sua Vida Você precisa assumir o comando de sua vida. A vida é sua e você tem as ferramentas para determinar seu bemestar. Você não depende de nada nem ninguém. Aqui vamos abordar este importante tópico. O primeiro passo para uma vida melhor é a auto-observação. Primeiro, você precisa aprender a se observar. Você deve acompanhar os movimentos de sua mente e suas emoções, e ver com cuidado como está pensando, e o que está lhe motivando. Você deve ser testemunho de sua mente. Uma vez que está observando a mente, vem o segundo passo essencial: autorresponsabilidade. Você agora tem que assumir o comando de sua vida. Você precisa entender que tem o potencial de completamente determinar seu grau de felicidade, contentamento, paz, entusiasmo e assim por diante. Você e somente você. Eu ensino este mantra para você assumir comando de sua vida:

“A vida que eu vivo, fui eu que fiz”

Repita várias vezes e mais vezes. Enquanto você culpar alguém ou algo por sua infelicidade, repita este mantra. Repita até entender que tudo que está vivendo é obra sua. Você fez sua vida até agora e você pode definir seu futuro. Melhor ainda, você pode mudar imediatamente seu padrão de bem-estar. Você não depende de ninguém, nem de nada. Você só depende de sua habilidade de viver melhor. Habilidade essa que precisa desenvolver e que pode aperfeiçoar mais e mais. Uma pessoa pode perguntar, “mas, e Deus, não vai me ajudar?”. Sim, mas só se você pedir. Depende de você! Você precisa abrir espaço na sua vida para intervenção divina. Você no comando, até mesmo para isso, entende? Então, largue qualquer sentimento de impotência e assuma pleno comando de sua vida. Aprenda o que fazer e como fazer. Aprenda a viver cada dia melhor. Veja como você tem o poder de ter dias maravilhosos, não importa o que outros

Você no Comando das Suas Emoções fazem, nem o que está acontecendo. Você vai ficar feliz por sua conta e pelo seu poder. Cada um cria a sua história “Você tem os pincéis, então pinte o paraíso.” Osho Antes de entrar no assunto, deixe eu lhe contar quem eu sou e porque eu decidi escrever esse e-book. Eu sou Rangel Lima e ao longo de mais de 17 anos de atuação como Psicólogo Clínico, Consultor de Empresas, Professor Universitário, Palestrante, Treinador e trabalhos de Coaching, tive o privilégio de conviver, conhecer, tratar, estudar e trabalhar com os mais variados casos, pessoas e profissionais que passaram pelos períodos mais sombrios de suas vidas, como perda do emprego, falência financeira, separações,

divórcios, comprometimento da saúde física e mental, entre outros males que afligem a humanidade. Da mesma forma, convivi e convivo com pessoas incríveis, profissionais excepcionais e muitas outras referências mundiais. Hoje eu posso afirmar que sou uma pessoa de sucesso. Na adolescência, era um garoto tímido, inseguro, impulsivo, ansioso e com baixa autoestima. Naquela época, era bastante rebelde, bebia com frequência para lidar com a minha timidez ou esquecer dos problemas. Minha vida social começou cedo, aos doze anos – era uma outra época. Em decorrência disso, acidentes de carro e conflitos familiares eram frequentes. Posso dizer que tive um anjo forte e que graças as rezas da minha mãe, sempre foram apenas danos materiais.

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Você pode estar pensando, “mas esse garoto era um inconsequente?”, “um garoto problema...”, mas não, ao mesmo tempo, sempre fui trabalhador e uma pessoa querida por todos, só fazia mal para mim mesmo e para meus pais, que pagavam o pato e a conta. Meus pais, queridos, confiavam em mim, mas não tinham experiência. Eles pensavam que eu tinha a mesma maturidade que eles tinham quando na minha idade. E as más companhias me tiraram do caminho... Aos 16 anos eu comprei na banca umas fitas de VHS (se você não é dessa época, eram os DVDs de hoje). Eram vídeo-aulas do Lair Ribeiro, renomado médico, palestrante, escritor e pioneiro da Programação Neurolinguística (PNL) no Brasil. Quando eu as vi pela primeira vez, pensei: é isso que eu quero fazer.

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Quero ser como ele, ajudar as pessoas como ele estava me ajudando. A partir daí comecei a procurar livros e experiências que pudessem superar meus medos, inseguranças, bem como desenvolver meu potencial. Encurtando a história, fui fazer Psicologia. No segundo ano de faculdade, sentia que estava muito melhor, mas também percebia que continuava com um grau de ansiedade e insegurança elevado. Procurei um psiquiatra famoso na cidade e ele me recomendou fazer uso de alguns medicamentos... não era o que eu queria. Naquele momento, eu sai de lá com a receita na mão e disse para mim mesmo: não vou tomar isso, vou enfrentar e superar! Aí mergulhei profundamente em tudo o que existia na época: técnicas de hipnose, Yoga, psicoterapia, pesquisas práticas – passava horas na biblioteca

Você no Comando das Suas Emoções lendo e buscando a fórmula mágica. Sabe o que eu descobri? Que ela não existe. A única maneira de superar é trabalhar o nosso autoconhecimento, encarar nossos medos, problemas e desenvolver a nossa inteligência emocional. Gradualmente fui evoluindo, me tornando uma pessoa melhor, mais segura e confiante e todo esse trabalho me trouxe até aqui. Por isso disse que hoje eu me considero uma pessoa de sucesso e sou considerado por muitos como um excelente mentor e especialista em gestão e inteligência emocional. Toda essa experiência, associada à minha curiosidade e desejo pelo autoconhecimento, me fizeram incansável na busca por soluções práticas, com

o objetivo de maximizar a existência humana e levar as pessoas a uma vida plena, saudável, produtiva e abundante. Meu foco sempre foi a saúde, o bem-estar e a excelência. E graças a essa busca incessante, consegui descobrir muitas alternativas para passar pelo caminho das pedras. Ao longo desses anos, investi mais de meio milhão de reais em conhecimento e desenvolvimento pessoal. Realizei uma graduação, quatro especializações e centenas de cursos, buscando sempre testar tudo o que aprendi em mim mesmo e nos meus clientes. O resultado disso tudo, é que eu sei o que funciona e estou disposto a compartilhar com você esses mais de 20 anos de experiência.

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VAMOS COMEÇAR A VIAGEM MAIS IMPORTANTE DA NOSSA VIDA, RUMO AO NOSSO EU INTERIOR

APRENDA A EQUILIBRAR O QUE VOCÊ SENTE PARA ASSUMIR O CONTROLE DE SUA VIDA Raiva, ansiedade, tristeza e medo. Esses sentimentos quando associados a comportamentos impulsivos e agressivos podem indicar o desequilíbrio emocional. Mas o que leva as pessoas a agirem assim, gerando conflitos, insatisfação e rompimento dos relacionamentos pessoais e profissionais? Os motivos podem ser diversos, mas o estresse, o cansaço e pouco autoconhecimento podem ser grandes vilões. O fato é que é possível reverter essa situação, aprendendo a ser mais inteligente emocionalmente. ATROPELADO PELAS CIRCUNSTÂNCIAS Ambiente hostil, perda de pessoas queridas, incertezas, conflitos interpessoais, carga de trabalho inadequada, falta de recompensa ou reconhecimento e conflito de valores. Essas circunstancias são grandes impulsionadores do descontrole emocional.

Quando o cérebro percebe a situação como ameaçadora, ativa o sistema límbico, área do cérebro responsável pelas emoções, que pode sobrepujar o córtex pré-frontal, responsável pelo autocontrole e julgamento crítico. O descontrole emocional ocorre quando atingimos um nível de estresse alto. O estresse surge quando as demandas, exigências e desafios estão acima das capacidades e competências do indivíduo. E nessas condições os “defeitos ou pontos fracos” costumam ficar maiores do que são e a tendência é piorar o mau humor e a irritação, ou seja, atingimos o limite, tornando-nos menos controlados emocionalmente. É fácil perceber através do comportamento se a pessoa tem ou não controle das emoções. Podemos perceber nitidamente pelas reações que as pessoas apresentam, como impaciência, irritabilidade, ansiedade e na postura corporal - os olhos ficam saltados, a musculatura tensa, o maxilar se contrai, enfim, isso muda em cada pessoa, mas geralmente é visivelmente perceptível.

Você no Comando das Suas Emoções O PREÇO DO DESEQUILÍBRIO Pessoas descontroladas emocionalmente se tornam “cegas”, ou seja, agem sem autocrítica e são muitos os prejuízos da falta de controle, tanto no aspecto pessoal como profissional. O comportamento impulsivo costuma causar grandes transtornos, podendo destruir grandes relacionamentos, projetos e até carreiras e empresas. As pessoas costumam enfiar “os pés pelas mãos”, como diz o dito popular, e indica quais são os três principais pontos afetados. Primeiro consigo mesmo, quanto a saúde física e emocional. Segundo, os relacionamentos ficam prejudicados, algumas pessoas se afastam. E terceiro, pode-se se perder oportunidades de trabalho. E dos três, o prejuízo maior, geralmente, é a própria pessoa. A pessoa se desgasta, sofre, de-

sencadeia várias reações negativas no seu organismo, como taquicardia, sudorese, dor de cabeça, queda de cabelo e envelhecimento precoce. Os médicos afirmam que, quando o indivíduo ultrapassa o limite do descontrole, está sob maior risco de piorar uma doença ou até desencadear um ataque cardíaco ou úlcera. Além do prejuízo à saúde e nos relacionamentos pessoais, a falta de controle acarreta conflitos, baixa produtividade, falta ao trabalho e até demissões. MAS COMO MUDAR ESSE RUMO? É POSSÍVEL PREVENIR ESSES ACONTECIMENTOS DA NOSSA VIDA? Sim, é possível, precisamos desenvolver a INTELIGÊNCIA EMOCIONAL.

Você no Comando das Suas Emoções O autor e best-seller Inteligência Emocional, Daniel Goleman, psicólogo e professor da universidade de Harvard, EUA, difundiu e tornou bastante conhecido o tema Inteligência Emocional ao escrever seu livro a respeito desse assunto em 1995. A partir disso, pessoas e empresas se deram conta de que os profissionais necessitam de conhecimento técnico, mas, principalmente, precisam saber lidar com as diferenças, trabalhar em equipe, comunicar de forma adequada, com assertividade, e relacionar-se bem. Tudo isso para trazer resultados positivos para si e para o grupo.

Inteligência emocional nada mais é do que a habilidade de administrar e manejar as próprias emoções. Para lidar com esse mundo competitivo, é necessário muito autoconhecimento, procurar ser claro, objetivo e falar a partir da forma como percebe e sente a situação – não culpando o outro e querendo mudar o mundo. A inteligência emocional pode ser definida como a capacidade de sentir, entender e aplicar eficazmente o poder e a perspicácia das emoções como uma fonte de energia, informação, conexão e influência humana.

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EXISTEM 5 DOMÍNIOS PRINCIPAIS PARA A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, QUE SÃO:

Autoconsciência – Tudo deve começar pelo autoconhecimento, que nada mais é do que capacidade de reconhecer as próprias emoções e sentimentos. Essa é a chave que abre as portas da inteligência emocional. Pessoas com esta habilidade são melhores “pilotos” das suas vidas.

se estivermos motivados, encontraremos prazer no trabalho e não perderemos a calma durante o período de espera pela gratificação.

Contudo, é preciso estar ciente de que o tempo para adquiri-la é gradual, variando de acordo com cada pessoa. Apressar as coisas não ajuda, portanto, é necessário ter paciência e não se desesperar.

Reconhecer emoções nos outros – Diz respeito à habilidade de reconhecer emoções no outro e ter empatia de sentimentos. Empatia é outra habilidade que constrói o autoconhecimento emocional. Ela permite às pessoas reconhecerem necessidades e desejos nos outros, permitindo-lhes a construção de relacionamentos mais eficazes.

Controle emocional – Habilidade de lidar com os próprios sentimentos, adequando-os a cada situação vivida. Tendo consciência das emoções negativas que nos bloqueiam, podemos nos libertar delas por meio de um processo dirigido pela razão. Se estamos tristes, podemos escolher pensar de maneira otimista, da mesma forma que um passeio pode nos acalmar quando estamos furiosos. Porém, se não conseguimos reconhecer as emoções que estamos vivendo, dificilmente poderemos fazer algo a respeito delas.

Automotivação – Trata-se da capacidade de dirigir as emoções a serviço de um objetivoourealizaçãopessoal.Senosdeixarmos levar pela ansiedade e pelos aborrecimentos, dificilmente conseguiremos nos concentrar na tarefa que estamos realizando. Por outro lado,

Gestão de relacionamentos – Habilidade de interação com outros indivíduos, utilizando competências sociais. O relacionamento é, em grande parte, a habilidade de gerir sentimentos de outros. É a base de sustentação da popularidade, da liderança e da eficiência interpessoal. Pessoas com esta capacidade são mais eficazes em tudo o que diz respeito às interações interpessoais. As pessoas diferem nas suas capacidades em cada um destes domínios. Alguns de nós podem ser particularmente hábeis a controlar a sua ansiedade, mas perfeitamente incapazes de acalmar a de terceiros, por exemplo. Em suma, podemos sempre melhorar cada um dos domínios da nossa inteligência emocional, numa perspectiva de desenvolvimento pessoal e melhoria da qualidade de vida.

Você no Comando das Suas Emoções COMO USAR SUAS EMOÇÕES A SEU FAVOR As emoções funcionam como uma bússola, pois sinalizam se estamos nos sentindo bem ou com algum conflito interno ou não e nos dizem se uma situação é positiva ou negativa. Depois de perceber o que estamos sentindo e pensando, temos de analisar para entender a situação em detalhes e tomar decisões. Investir em aprender mais sobre si, portanto, é fundamental para compreender-se. Somente através do autoconhecimento é possível observar e usar as emoções a seu favor. Especialmente aquelas mais difíceis de controlar como a raiva, o medo e a tristeza. Quando a pessoa se conhece, consegue perceber situações que a tiram do sério e as implicações que têm para si e na relação com o outro. Se ficar atenta, terá condições de mudar o padrão, por exemplo, respirar fundo, sair para dar uma volta, mudar o foco da situação e assim evitar o descontrole. Uma outra forma, é procurar não ficar brigando com os pontos fracos, ver o que pode fazer com eles e, por vezes, aceitá-los, percebendo-os e aprendendo a lidar com isso. Já os

pontos positivos, estes sim, devem ser ressaltados, pois fortalecem e dão forças para enfrentar os e momentos difíceis. Tudo o que está sendo somado, mesmo que seja pequeno, pode acabar gerando grandes resultados. Cada pessoa desenvolve-se - desde a infância - com base em suas experiências anteriores – um padrão, uma forma de atitude que pode leva-la a agir com proatividade ou se vitimizar, colocandose em situações em que o externo tem um poder maior sobre ela. Quando o padrão é mais negativo, os prejuízos podem ser muito grandes. Para lidar com isso é importante se perceber e buscar formas de mudar o padrão. A síndrome da Gabriela – “eu nasci assim, eu cresci assim, eu vou ser sempre assim” – tem cura, basta querer. DESENVOLVA-SE Para aprimorar a inteligência emocional é preciso vontade, paciência, prática, além de capacidade de avaliar ações e reações. Por exemplo, peça mais retorno sobre seu comportamento às pessoas próximas e faça reflexões constantes a respeito do seu comportamento e de suas atitudes. Quando escutar dos outros ou perceber

Você no Comando das Suas Emoções que poderia ter tomado uma decisão de forma emocionalmente mais inteligente, liste novas opções de comportamento. Da mesma forma que ampliamos nosso vocabulário, podemos ampliar nossas reações e atitudes. Liste formas diferentes de reagir à mesma situação e, se quiser ir mais longe, imagine como as pessoas reagiriam a cada reação sua. Para algumas pessoas é mais fácil desenvolver-se emocionalmente, mas outras preferem buscar ajuda especializada em cursos, treinamentos ou psicoterapia. SEJA MAIS FLEXÍVEL Lembre-se sempre quais são os seus princípios e valores, mas aprenda a desenvolver a sua flexibilidade diante da vida. Não veja as coisas de forma muito fechada e diminua a rigidez consigo e com os outros. Quanto mais rígido for com você, mais tenderá a ser com os outros. Quanto mais a pessoa se fecha em seu

mundo (vaidade, orgulho, arrogância), mais tende a fazer uso inadequado e COLHER RESULTADOS NEGATIVOS É preciso buscar mecanismos que o ajudem a canalizar suas reações. Pratique esportes, faça passeios em lugares abertos (em contato com a natureza), pratique meditação, desenvolva um hobby, aproxime-se de pessoas queridas, entre outras alternativas. Se nada disso funcionar, busque ajuda profissional, terapia, coaching ou outros meios que promovam o desenvolvimento da sua inteligência emocional. UM DIA DAQUELES Por maior que seja sua dedicação em desenvolver-se emocionalmente, sempre existirão momentos de descontrole. Quando a pessoa sente que não está bem, deve adiar decisões e coisas importantes para fazer. Isso contaria aquela premissa:

Você no Comando das Suas Emoções “Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje”, mas, neste caso, deve-se deixar sim! Principalmente, se as reações ruins puderem comprometer o resultado. Já pensou negociar aumento de salário em um dia em que estiver muito irritado? EVITE AGIR POR IMPULSO Pessoas muito impulsivas precisam se proteger e, assim, também, zelar por suas relações com os outros. Ao agir por impulso, primeiro “explodimos”, para depois pensar nas consequências dessa explosão. Precisamos estar atentos ao nosso “alerta de controle”. Ao perceber que suas ações por impulsos são frequentes, tente controlar e, principalmente, vá em busca de ajuda. Procure auxilio especializado (psicoterapia) para poder avaliar o que há por trás dessas “situações de explosão”. E também, converse com as pessoas ao seu redor, colegas, amigos e familiares. Aprenda a voltar atrás e pedir desculpas. Use o POD – Por favor! Obrigado! Desculpe!

Para evitar agir por impulso é preciso ficar mais consciente a respeito dos sentimentos. Só percebendo os próprios pensamentos e sentimentos é possível agir de forma proativa e não reativa, o que certamente é muito melhor para uma vida satisfatória. Se um problema ou agressão gera um sentimento de raiva, perceba esse e tome uma decisão consciente de como agir em relação a ela. FALE O QUE ESTÁ ENGASGADO, “ENGOLIR SAPOS” FAZ MAL A expressão “engolir sapos” vem dos antigos romanos, que não se sentiam à vontade com as ordens do imperador Júlio César, mas tinham de segui-las à risca. No dia a dia, frequentemente, muitos se veem obrigados a realizar tarefas que vão contra os seus desejos, valores ou crenças, e vivenciam sensações de falta de liberdade, de direito ou de coragem de responder à altura, por exemplo, uma solicitação ou uma humilhação.

Você no Comando das Suas Emoções Para expressar o que sentimos sem prejudicar os relacionamentos com as pessoas próximas é fundamental ter uma postura mais questionadora sobre nós mesmos. Pessoas que engolem sapos procuram, simplesmente, evitar conflitos, nem que para isso seja necessário ignorar os próprios desejos. Essa atitude tem a ver com a cultura, com crenças que estão no modelo mental guiando nosso comportamento para a passividade em situações em que nos sentimos ameaçados ou com riscos de perda. Isso provoca o desenvolvimento de emoções negativas como a raiva e pode causar, até mesmo, problemas de saúde, como alergia, asma brônquica, dermatites, síndrome do intestino irritável e fibromialgia. Em geral, pessoas que tem dificuldade em dizer “não” demonstram pessimismo ou resistência em aceitar mudanças, por insegurança ou medo de ser incompetente. Tem tendência a deixar tudo para depois. Sua vida é uma eterna crise, confirmando seu sentimento de incompetência. São bastante observadores, não se posicionam, preferem ouvir e fazer o que os outros decidem. Além disso, são amáveis e muito educados, sendo permissivos e concordando com tudo que o outro diz. É como se não tivessem opinião própria, pois normalmente acham a ideia do outro tão adequada que nem fazem comentários.

Certamente, a maioria de nós já passou por alguma situação em que teve que “engolir algum sapo”. E o mais provável é que tenhamos optado pelo que nos parecia a atitude com mais ganhos, ou pelo menos com consequências menos negativas. Se eu sentir, por exemplo, que estou a ser humilhado propositadamente, e se isso me revoltar, e reagir de forma mais impulsiva, provavelmente não vou suportar a ideia de engolir o sapo. Ou, ao considerar que a situação não é justa, mas que a pessoa até pode não conseguir ver a minha perspectiva, posso decidir não engolir o sapo, por não concordar, contudo, posso explicar o meu ponto de vista e a minha razão para não o fazer. Contudo, talvez caso essa pessoa seja o nosso chefe, ou alguma pessoa que nos pode criar alguns problemas, essa ponderação já poderá

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ser diferente. Ou seja, apesar da minha vontade poder ser a mesma, de não engolir o sapo e de responder de acordo com a minha leitura, posso adaptar uma atitude mais controlada e inteligente. E até poderei decidir, que naquele caso, aquele sapo não me irá incomodar tanto assim.

o vamos engolir, ou se vamos colocar condimentos para nos facilitar a digestão...

A sensação de desconforto nesses momentos, pode ser sentida de forma menos intensa, exatamente porque podemos conseguir ver que é uma opção nossa, e que de fato até tenho a ganhar (ou a não perder) e por esse motivo, essa decisão pode acabar mesmo por ser uma atitude de maturidade. Se encaramos o sapo como um desafio e transformamos uma negativa em oportunidade, ele já não será mais algo que nos diminua e poderá se tornar até mesmo, uma mola propulsora para o sucesso.

Aprender, entender, compreender e refletir sobre o processo da dinâmica do comportamento humano é fundamental. E um aspecto decisivo para melhorarmos nossos relacionamentos é a melhoria da nossa comunicação diária.

A capacidade de reflexão, a avaliação da situação por diversas perspectivas e a ponderação, serão com certeza grandes ajudas que nos ajudam a decidir se não

A raiva descontrolada é destrutiva. Mas reprimir a emoção também: isso pode causar depressão e graves problemas de saúde.

Diante de tantas situações distintas que enfrentamos com a comunicação no dia a dia, acabamos nos sentindo temerosos e inseguros. São muitas dúvidas sobre como falar o que desejamos para sentir alívio e ao mesmo tempo não ser mal interpretado e prejudicar o relacionamento com os outros. Existe um provérbio indiano que diz que “quando falares, cuida para que tuas

Você no Comando das Suas Emoções palavras sejam melhores que o silêncio.” Além das palavras, existe um mundo infinito de nuances e prismas diferentes que geram energias ou estímulos que são percebidos e recebidos pelo outro. Um olhar ou um tom de voz um pouco diferente podem comunicar muito mais do que está contido em uma mensagem manifestada através das palavras. Talvez você não consiga e nem precise dar um abraço em uma pessoa, mas a forma como fala e olha já faz uma grande diferença. Preste também mais atenção na linguagem não-verbal, pois raramente temos consciência de nossa entonação de voz, postura, movimentos e gestos. Essas ações, muitas vezes, podem estar a contar uma história enquanto as palavras estão relatando outra. É importante salientar que em muitos casos, quando suas palavras não estiverem concordando com suas ações, seu ouvinte acreditará em suas ações. Experimente, permita, a decisão está em suas mãos, na sua mente e no seu coração.

OPORTUNIDADES IGUAIS, E NATUREZAS DIFERENTES Há uma metáfora que traz uma boa reflexão sobre a arte de engolir sapos. Ela conta que, certa vez, uma filha se queixou a seu pai sobre sua vida e de como as coisas estavam tão difíceis para ela. Ela já não sabia mais o que fazer, queria desistir. Estava cansada de lutar e combater. Parecia que assim que um problema estava resolvido um outro surgia. Seu pai, “um chef”, levou-a até a cozinha dele e fez três experiências: em uma panela colocou cenouras e batatas, em outra, ovos e em uma terceira, café e açúcar. Depois de um certo tempo, ele voltou com ela para observar as panelas e descobriu que a cenoura e a batata, que eram duras, ficaram moles. O ovo que era frágil e mole, ficou duro. E o café com açúcar misturou-se à água e ficou maravilhoso. Os três passaram pelo mesmo processo – agua fervente, mas devido à natureza de cada um, a reação foi diferente.

Você no Comando das Suas Emoções Fazendo uma analogia com a questão de sapos, percebe-se que a dura cenoura foi envenenada pelo sapo, amoleceu e baixou sua autoestima. O ovo, que era delicado, transformou-se numa coisa dura, amargurada. Apenas o café, no ponto máximo da agressão, atreveuse e modificou a agua. E você? Que personagem pretende representar em sua vida pessoal e profissional? Seja como o pó de café, transforme a adversidade em algo positivo! A PRESSA É INIMIGA DA EXCELÊNCIA Parece absurdo falar em paciência nos tempos de hoje. Afinal, vivemos em uma era na qual tudo acontece e muda muito rápido. A tecnologia evolui tão rápido que, a todo momento, surgem novidades que mudam nossas vidas. Você pode perguntar: “E o que há de ruim nisso?”. É claro que temos vários benefícios com toda essa rapidez, mas o problema é que ficamos tão acostumados com o ritmo acelerado que não sabemos mais esperar. E isso, sim, é ruim e pode nos fazer mal.

Você já observou como fica estressado quando o elevador demora a chegar? Já ficou extremamente irritado porque aquele seu colega demora até para falar? Ou, por acaso, já se pegou pensando que está sempre com tanta pressa que nem vivencia de verdade tudo o que faz? Esses são exemplos de como temos vivido cada vez mais de maneira acelerada e desaprendemos a ter paciência. Um ritmo acelerado demais pode tornar as coisas vividas muito superficiais e sem sentido. Assim como uma fruta que possui seu tempo próprio para amadurecer, nós também deveríamos ter tempo para elaborar, apreciar e digerir o que vivemos. Mas as pessoas falam ao celular andando no parque, fazem propostas de negócios almoçando, comem lanche dirigindo, entre outros. Um monge, ao ser questionado sobre como encontrava tanta tranquilidade, respondeu a seu discípulo: “Quando eu ando, eu ando; quando eu como, eu como e quando eu escuto, eu escuto”. O primeiro grande benefício de sermos mais pacientes pode refletir diretamente em nossa saúde.

Você no Comando das Suas Emoções José Luis Trechera ressalta, em seu livro A sabedoria da tartaruga, que viver em um ritmo constantemente acelerado pode ser muito prejudicial: “O tempo está se transformando em um dos bens mais escassos para o homem. A pressão se torna insuportável e começa a ‘cobrar o preço’. Eis aqui alguns comportamentos que podem refletir esse ‘protesto’: alterações psicossomáticas, ansiedade e tensão, hiperatividade, desumanização pessoal e desestruturação social”. Além da saúde, existem diversos outros benefícios que podemos ter aos sermos mais pacientes. Há também o livro O poder da paciência, de M. J. Ryan, que traz uma lista de coisas que podem melhorar sua vida. Confira algumas vantagens: Paciência gera excelência “Assim como o vinho, que fica cada vez melhor à medida que envelhece, também é a paciência, que, com o tempo, atinge todo o seu potencial. Praticando-a, podemos oferecer nossa contribuição especial ao mundo”. Paciência nos ajuda a tomar decisões melhores “Se tivermos paciência, enfrentaremos a vida da seguinte maneira: algo está acontecendo e o resultado tanto pode ser ruim quanto bom. De qualquer forma, o importante é saber lidar com ele. Ficar nervoso ou estressado prejudicará nossa ação”.

Paciência ajuda a desperdiçar menos tempo, dinheiro e energia A autora conta que estava construindo sua casa e, na pressa de ver a obra terminada, não observou um erro cometido pelo empreiteiro. Essa falha custou anos de aborrecimento, além de energia e dinheiro. “Foi um erro de grandes dimensões causado por falta de paciência. Em meu cotidiano, vivencio diversos tipos de pequenos erros toda vez que faço algo com pressa ou pulo etapas necessárias. E aí preciso começar tudo outra vez”.

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PRATICANDO PACIÊNCIA M. J. Ryan listou, em seu livro, diversos procedimentos para ajudar as pessoas a serem mais pacientes no dia a dia. Veja dez sugestões da autora:

Se você está trabalhando em um projeto grande, prefira observar o que já fez em vez de pensar no que ainda tem a fazer. A abordagem do “copo metade cheio” – em vez de “copo metade vazio” – aumenta a paciência porque apela para nosso senso positivo.

Você está no limite de sua tolerância com alguém no trabalho ou em casa? Experimente uma boa caminhada ou corrida. Assim, queimará os hormônios do estresse que se acumularam em seu organismo e terá mais capacidade para retomar sua paciência.

O velho conselho de contar até dez antes de falar em uma situação acalorada realmente pode funcionar. Esses segundos permitem que lembre o que de fato é importante para você: desperdiçar energia ou encontrar uma solução eficaz. Se contar até 10 não funcionar, experimente contar até 20.

Ao ficar em pé numa fila, transportese para férias mentais. Visualize o lugar mais tranquilo que puder, imagine, sinta e ouça a si mesmo nesse ambiente. Reflita sobre os sentimentos que ele

evoca em você. Em vez de se conectar no tempo que terá de esperar, aproveite essa oportunidade para sonhar com o lugar mais bonito que conhece ou deseja conhecer.

Inicie um movimento pela paciência. Agradeça às pessoas que estão atrás de você por serem pacientes enquanto procura moedas para pagar uma conta, fazendo a fila parar. Isso desarmará a tensão delas e, talvez, estimule as outras a fazerem a mesma coisa.

Quando tiver de esperar um bom tempo para alguma coisa se realizar – um projeto grande, por exemplo, comemore os pequenos avanços ao longo do caminho. Dez páginas concluídas? Leve-se para almoçar fora. Ao nos premiarmos por algo que realizamos, injetamo-nos ânimo para continuarmos.

Está esperando impacientemente seu computador ligar? Faça alguns exercícios de alongamento para relaxar os músculos das costas e pescoço. Afaste-se da mesa, sente-se na beira da cadeira e alongue-se!

Preste atenção nas tarefas que está desempenhando. Ao limpar a mesa da cozinha, por exemplo, concentre-se no que está fazendo. Sinta

Você no Comando das Suas Emoções seu braço se movendo para um lado e para o outro e aprecie o brilho que você está criando. Quando você se fixa no prazer da atividade, obtém paciência para realizá-la.

Encontre uma citação inspiradora, escreva-a num adesivo e cole-o em seu computador, espelho do banheiro ou no carro. Quando você perceber que

está perdendo a calma, leia a citação para estimular sua paciência.

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Peça ajuda. Muitas vezes, ficamos impacientes porque estamos sobrecarregados e exaustos. No fim da vida, você não receberá nenhum prêmio por ter feito uma enorme quantidade de coisas, especialmente se tiver feito em um estado de esgotamento e exasperação.

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TESTE SUA RESPIRAÇÃO, AGORA!

COMO MELHORAR

Como você está respirando agora mesmo? Vamos fazer um experimento. Coloque uma mão no seu tórax, em cima do peito; e a outra no seu abdômen, logo abaixo do umbigo. Qual das mãos está se movendo mais?

Na respiração abdominal, quando o diafragma se move, todos os órgãos internos são massageados e banhados com sangue fresco, com muito oxigênio – especialmente o coração. Pacientes com problemas cardíacos que apresentam respiração diafragmática reduziram em muito as chances deum segundo ataque. E ainda, respiração abdominal profunda estimula o corpo todo a funcionar melhor.

Focalize sua atenção na mão do abdômen. Você sente algum aperto ou contração? Você está com seu abdômen encolhido, enquanto respira? Se a mão que está em cima do peito se moveu mais, você está respirando incorretamente, e uma das coisas mais importantes da sua vida é aprender a respirar da maneira certa.

Quando inalamos, distendemos o diafragma e empurramos os intestinos para a frente, criando um espaço maior na região inferior dos pulmões para a entrada do ar. Portanto, a respiração profunda aumenta a energia.

Você no Comando das Suas Emoções Mas, infelizmente, a maioria das pessoas no ocidente industrializado respira a partir do tórax. E é por isso que temos maiores números de ansiedade e transtornos do pânico. A respiração torácica, usando os músculos do tórax em vez do diafragma, é o padrão respiratório da resposta ao estresse. MENOS É MAIS Muito se fala sobre o tempo. A necessidade, a falta dele, a quantidade de coisas que se tem para fazer... “Será que vai dar tempo?”. Várias coisas estão associadas a esse emaranhado de segundos que teimam em passar quando se quer que esperem e fazem questão de voar, quando se quer que parem. O dia de trabalho, então, precisa de muito mais horas para que se alcance qualidade dentro dos prazos estipulados por chefes, muitas vezes atormentados pela doença da pressa. Convencionou

dar esse nome ao excesso de vontade de ver as coisas prontas em curtos espaços de tempo. Doença ou “Síndrome da Pressa”, é um distúrbio psicológico que atinge trabalhadores e empresários das mais diversas áreas. A Europa, berço do Iluminismo, fonte inesgotável de pensadores da era moderna, novamente se destaca em relação aos americanos. Lá, eles já perceberam que qualidade não é sinônimo de rapidez, e o esgotamento por horas de trabalho não faz de uma empresa local mais produtivo. Pelo contrário. O estresse e a síndrome da pressa estão sendo cuidadosamente deixados de lado e substituídos por um movimento: o “Slow Europe” – algo como “Europa sem Pressa”. O movimento começou com o Slow Food, que diferente da fast food, dos americanos, propõe que as pessoas comam devagar, prestem atenção ao sabor dos alimentos,

Você no Comando das Suas Emoções não saiam correndo para o trabalho enquanto almoçam um sanduíche dentro do carro ou mesmo na rua, a caminho do escritório. Na Alemanha, por exemplo, as cargas horárias estão sendo reduzidas a 28,8 horas semanais. E a produção está aumentando significativamente. Os europeus, diferente dos americanos, já descobriram que ser eficiente não significa apenas respeitar o tempo de produção. A qualidade do que é produzido conta muito mais. No entanto. Quem está com a doença da pressa, enfrenta o problema de não se importar em fazer as coisas de forma inteligente, desde que os prazos sejam respeitados. E mesmo quando cumprem a tabela, continuam nervosos, querendo fazer várias outras coisas em curtos espaços de tempo. Na ânsia de dar sequência ao dia a dia atribulado, o sujeito perde-se em montanhas de trabalho, esquece de ouvir as pessoas durante a conversa, interrompe-as, perde a paciência, deixaas para fazer algo que não considera “perda de tempo”. Essas situações são típicas de quem está vivendo no piloto automático e apresenta algum déficit em sua inteligência emocional.

PRIORIZE O QUE É IMPORTANTE É importante não esquecer que todas essas dicas servem para ajudar você a levar uma vida mais tranquila e feliz. Foi-se a época em que tempo era dinheiro. Tempo é vida. E a vida é o seu maior bem. Se você perder um emprego e gostar do que faz, logo vai conquistar outro. Se não gostar, pode encontrar uma excelente oportunidade de descobrir um novo talento, utilizar-se dele e ser muito mais feliz. Um relatório, uma matéria ou qualquer outra coisa que não fique pronta no tempo estipulado pode trazer incômodos, mas todos podem ser resolvidos. Se você perder uma hora do seu dia consertando um erro, perceba que está ganhando qualidade em troca. Talvez você tenha que revisar algo mais de dez vezes, mas isso não fará de você alguém incompetente. Pelo contrário, estará mostrando que você se preocupa com o que faz e quer que seja bem feito. Isso significa que você respeita seu público. Em tudo você pode dar um jeito, muita coisa pode ficar para depois e outras tantas podem ser descartadas. Mas a sua saúde não é descartável, os seus dias

Você no Comando das Suas Emoções jamais se repetirão e a sua vida é uma só. Se você perder a juventude, nunca mais irá recuperá-la, se perder as gracinhas do seu filho, o primeiro passo dele, a primeira palavra, depois ele vai repetir, mas não terá a mesma magia. Procure racionalizar esse tipo de coisa, porque é o que faz a vida valer a pena. Relaxe, procure fazer amigos, converse com eles, ouça-os. Aproveite seus finais de semana, saia de casa com a família, leve a sua atenção e dispense a quem estiver com você. Dentro do mercado de trabalho, ninguém é insubstituível. Existem dezenas de empresas buscando novos profissionais. Mas pergunte à sua mãe ou ao seu filho se eles podem achar outro como você na rua. A resposta será negativa e a reciproca será verdadeira. Tenha sensibilidade para ver o que é importante e o que é supérfluo. E só depois de ter certeza da resposta, tome uma atitude. Valorize sua vida e o resto virá por consequência. PERDÃO, UMA ARMA PODEROSA “Guardar ressentimentos é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra”. William Shakespeare Perdoar é difícil – a nós e aos outros. E é tão difícil porque nossa educação nos ensinou a julgar e condenar, não a compreender e a perdoar. Não nos colocamos na posição do outro,

buscando entender seus motivos. Mas os desencontros são quase inevitáveis durante as lutas da vida. Muitas vezes esses esbarrões provocam feridas que custam a cicatrizar. A falta de tratamento desse tipo de mágoa frequentemente traz um prejuízo maior para o ofendido do que para quem causou a mágoa. Perdoe e faça um favor a você mesmo. Simples atos de perdão durante o dia ajudam você a se sentir melhor e menos estressado, diz o Dr. Frederic Luskin, autor do livro O Poder do Perdão. Luskin é também diretor do Projeto Perdão, de Stanford – USA. Esse projeto fundado na Califórnia em 1998, é uma espécie de instituto de pesquisa sobre o ato de perdoar, onde verdadeiros workshops são oferecidos para quem quiser praticar técnicas de perdão. Luskin observou que os voluntários de suas pesquisas apresentaram melhora no humor, na qualidade do sono, nos níveis de energia, além de uma melhora geral na saúde. Ele diz que não se trata de uma cura milagrosa, mas é realmente efetivo. Funcionou com ele – também tinha dificuldades para perdoar a mãe, um antigo amigo de infância e sua madrasta, e sentia-se culpado e incomodado com esses sentimentos. “As pessoas fazem coisas detestáveis. E eu tinha uma maneira errada de reagir a essas coisas. Então a conclusão a que cheguei é que as pessoas continuarão a fazer coisas feias, e o melhor é encontrar uma maneira mais inteligente

Você no Comando das Suas Emoções de lidar com isso”, diz o dr. Luskin. Ao invés de enxergar o perdão como o ato de fraqueza em que o fato que o magoou, com a diferença de que, após o perdão, ele não o machuca mais. É como se tivesse acontecido com outra pessoa. O perdão não acontece de uma hora para a outra. Quando a injustiça é grande, vir a perdoar pode incluir um longo processo de aflição, tristeza, afronta e dor. O verdadeiro perdão não é uma tentativa de abafar ou ignorar nossa dor. Não se pode ter pressa. É um processo profundo, repetido tantas vezes quanto necessário. O perdão não esquece nem condena o passado. Ele vê sabiamente. Admite o que é injusto, prejudicial. Reconhece os sofrimentos do passado e compreende as situações que os causaram. Perdoar não significa que temos de continuar a nos relacionar com quem nos prejudicou. Em alguns casos, a melhor prática é encerrar o contato, para nunca falar ou estar com uma pessoa maldosa de novo. Algumas vezes, no processo do perdão, uma pessoa que nos tenha prejudicado ou traído pode

querer voltar a ser amiga, mas mesmo isso não deve significar exigir de nós que nos coloquemos numa posição aberta a receber novos agravos. Essas situações também são comuns no trabalho e na família, o que pode tornar a situação ainda mais desafiadora. Irmãos que não se falam, pais que não procuram seus filhos, filhos que não perdoam seus pais, colegas de trabalho que não se falam mais e precisam conviver no mesmo ambiente. Às vezes carregamos mágoas de anos e anos, que já nem fazem mais sentido. E perdemos momentos de felicidades, de paz com nossos parentes ou amigos, porque não abrimos mão de nossos ressentimentos. Que tal nos libertarmos de tudo isso para vivermos uma vida plena e feliz? Pense nisso. O perdão é realmente uma arma poderosa – basta querer usá-lo. E, por mais que não possamos mudar o passado, podemos fazê-lo com o futuro, ao colocarmos o dedo na ferida e curarmos nossas mágoas de uma vez por todas. É a garantia de uma vida mais saudável e feliz.

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ALGUNS PASSOS PARA O PERDÃO PROPOSTOS PELO DR. FRED LUSKIN Saiba exatamente como se sente em relação ao que aconteceu e assuma que está magoado. Conte a alguém em quem confia sobre como se sente. Perdão não significa necessariamente reconciliação com quem o ofendeu. Tudo o que você precisa e se sentir em paz. Reconheça que seu sofrimento vem da mágoa, dos pensamentos e transtornos físicos que sente agora, e não do que ofendeu você há dois minutos – ou dez anos. Desista de esperar das pessoas algo que elas não podem lhe dar. Você é responsável por sua felicidade, lute por ela. Coloque sua energia em metas positivas, e não em remoer aquilo que o magoou. Lembre-se de que uma vida bem vivida é a sua melhor vingança. Ao invés de cultivar sentimentos de autopiedade e dar à pessoa que o machucou poder sobre você, aprenda a enxergar o amor, a beleza e a ternura ao seu redor.

Você no Comando das Suas Emoções TUDO ESTÁ EM SUAS MÃOS E EM SUAS EMOÇÕES Gerir emoções é estabelecer a harmonia entre a expectativa e a realidade. E para ter esse poder de gerir emoções é fundamental ter esse discernimento. Você precisa ser hábil em tratar emoções, são só as das pessoas que fazem parte do seu convívio, mas também e principalmente as suas. Porque a primeira pessoa que você vai ter que vencer é você mesmo. Você é a única pessoa capaz de desistir das coisas que você quer. Ninguém pode desistir por você. Ninguém pode abrir mão por você das coisas que você pretende realizar. Se você está empreendendo, é o único capaz de dizer: “Chega, não quero mais, parei, vou abrir mão”. E também é o único capaz de dizer para si mesmo: “Vou seguir em frente, apesar das dificuldades”. Você tem o poder de fazer todas as escolhas na sua vida. Mas tudo que escolhe transforma você. Então é preciso ter serenidade nas suas decisões. Por isso um dos cuidados mais importantes a ser adotado nas tomadas de decisão é: nunca tome uma decisão importante na sua vida logo após ter passado por uma grande frustração ou decepção. Porque, logo após um tropeço ou fracasso momentâneo, a pessoa falha em uma coisa que jurava que iria realizar, seu emocional fica temporariamente abalado.

Nunca tome uma decisão importante com seu emocional alterado. Porque não será você tomando essa decisão. Quem vai tomar a decisão serão as suas emoções. Pode ser a mágoa de uma frustração, às vezes um desespero, outras vezes uma raiva que toma conta do seu raciocínio, e a chance de você tomar uma péssima decisão cresce exponencialmente. Em geral, é nessa hora que o arrependimento mora. A partir de agora, comprometa-se com você mesmo a nunca mais tomar uma decisão importante em sua vida logo após um grande tropeço. Você vai perceber que estará muito mais sereno nas horas em que efetivamente tiver que decidir sobre rumos importantes a tomar em sua vida. Esse seu compromisso terá um peso enorme nas decisões que vai guiar você em sua jornada rumo ao sucesso. Agora, é importante analisar também outro lado da história. Não são só os estados de espírito e as emoções negativas que podem causar problemas. A empolgação pode ser tão enganosa quanto o desânimo. Quando você está animado e feliz, é fácil tomar uma decisão da qual você pode acabar se arrependendo.

Você no Comando das Suas Emoções Vejamos o cenário a seguir, que todos nós conhecemos tão bem. Você fica sabendo que sua loja favorita vai fazer uma liquidação anual, com descontos de até 75%. Você corre para a loja no dia da liquidação e acaba comprando todo tipo de coisa que sempre quis, mas nunca teve dinheiro para pagar (pelo menos não tudo de uma vez). Você passa a semana inteira eufórico com suas compras, mostrando o que comprou aos amigos e parentes e se vangloriando dos fabulosos descontos que conseguiu. Mas, quando chega a fatura do seu cartão de crédito no fim do mês, a sensação é bem diferente. Gastos imprudentes não são o único erro que você pode cometer ao surfar na onda da empolgação. A euforia e a energia que você sente quando está em uma onda de empolgação transforma todas as situações em um mar de rosas. Da mesma forma que nos momentos de derrota ou fracasso precisamos ficar atento as nossas emoções, assim também é para com os momentos de vitória. É um momento que exige cuidados, porque existe um risco de você passar a acreditar que já é bom, que está ótimo como está, que tudo está maravilhoso e que você não precisa trabalhar mais. O dia em que você acreditar que já é bom o suficiente,

que é o melhor, vai ser o fim dos seus dias de glória. Porque você vai parar de plantar, vai parar de crescer. E quem não está crescendo, está morrendo. Chegar no topo não é tão difícil, mas permanecer lá, é mais desafiador. São raras as pessoas que atingem o sucesso e se mantem nessa posição. Considero que só podemos medir o sucesso de uma pessoa pelo número de vezes que ela consegue replicar isso, seja para outras áreas da sua vida ou em outros negócios que ela realiza. As estatísticas apontam de que a cada cem pessoas que atingem o sucesso, apenas uma leva esse sucesso para o resto da sua vida. Porque as outros 99 acreditam que já fizeram o suficiente e começam a cair, geralmente isso ocorre por questões emocionais. É importante que, em qualquer jornada que você decide seguir, seja empreender ou construir um relacionamento, você desenvolva a resiliência emocional, que é uma força emocional que lhe dá sustentação. E você só fica forte emocionalmente depois de várias tentativas, recheadas de erros e acertos. Então, é preciso ter consciência de que sucessos e fracassos são as sapatas emocionais* do seu edifício chamado vida, carreira ou empreendimento.

* Sapata é a parte mais larga e inferior de um alicerce. É definida como elemento de fundação superficial, de concreto armado, dimensionado de modo que as tensões de tração nele resultantes sejam resistidas pelo emprego de armadura especialmente disposta para esse fim. Em outras palavras, ela é de extrema importância por fazer a sustentação do peso da construção, aumentando a distribuição da carga no solo. Assim, a segurança e resistência dos mais variados tipos de obras passam a estar garantidas.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

Tenho certeza que sua vida pode ser transformada se você colocar em prática tudo o que está escrito nesse e-book. E a evolução não para por aqui, é preciso aprofundar e fortalecer continuadamente suas habilidades e competências para adotar as atitudes certas na vida. Eu realizei uma pesquisa recente no Brasil, para identificar quais eram as maiores dificuldades ou desafios das pessoas em relação a gestão emocional. Confira o que mais surgiu:

• Lidar com o excesso de informações; • Incertezas quanto ao mercado profissional e o futuro;

• Falta de foco; • Procrastinação; • Medo;

• Baixa autoestima;

• Preocupações;

• Insegurança pessoal;

• Ansiedade;

• Dificuldade para expressar suas ideias;

• Estresse;

• Indisciplina; • Impaciência;

• Dificuldade para gerenciar o tempo; • Falta de qualidade de vida ou tempo para fazer aquilo que gosta

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Não sei se você também se identifica com alguma dessas situações acima. Na verdade, tudo isso está presente em nosso dia a dia, seja em maior ou menor grau. São os desafios do mundo contemporâneo e saber lidar com eles é decisivo para o êxito. Nessa mesma pesquisa, foi indagado o que as pessoas desejavam ter para perceberem uma melhora significativa na sua vida pessoal e profissional. Veja os resultados: • Técnicas de controle emocional para controlar as emoções; • Formas de relaxamento melhora da ansiedade;

para

• Foco; • Técnicas para lidar com momentos de extremo estresse; • Proatividade;

• Equilíbrio e qualidade de vida; • Autoconhecimento;

• Trabalhar crenças e libertar o potencial;

• Autocontrole;

• Autoconfiança;

• Melhora na atenção e concentração;

• Ferramentas para administrar melhor o tempo e aumentar a produtividade.

• Empoderamento;

Acredito que essa lista de desejos seja uma demanda da sociedade moderna, pois, cada vez temos que fazer mais, melhor, mais rápido e por menos... e isso é muito desafiador. Performance é a palavra de ordem que norteia as diretrizes das organizações e da mentalidade das pessoas que tem foco na excelência.

Você no Comando das Suas Emoções PRECISAMOS SER QUASE UM SUPER HOMEM OU UMA SUPER MULHER! Segundo pesquisa realizada pela Talent Smart, uma das consultorias empresariais mais renomadas do mundo, 58% do desempenho de qualquer profissional está relacionado a Inteligência Emocional. De fato, se você parar para analisar, possuir autoconfiança e autoconhecimento, saber lidar com pressão e estresse, ter controle emocional e capacidade de adaptação rápida, bem como trabalhar bem em equipe são habilidades que fazem total diferença no seu desempenho profissional. E tudo isso está diretamente relacionado a inteligência emocional. Por isso, decidi criar o programa que vai desenvolver todos os aspectos da sua Inteligência Emocional para você se tornar uma pessoa de alto desempenho e acelerar o seu crescimento profissional.

IMAGINE VOCÊ NUM FUTURO PRÓXIMO, TENDO A COMPETÊNCIA E A HABILIDADE PARA:  Identificar e filtrar o excesso de estímulos estressantes em seu dia a dia;  Entender o funcionamento da sua mente e o impacto nas decisões diárias;  Saber eliminar do seu dia a dia as emoções negativas que poluem a sua mente;  Adotar padrões de alta produtividade;  Controlar sua mente e por meio de técnicas de gestão emocional;  Descobrir como desacelerar sua mente e proporcionar mais qualidade de vida;  Identificar e confrontar os gatilhos emocionais que sabotam seu progresso;  Saber como usar o estresse e a ansiedade de forma saudável e inteligente;

Conheça o DOUTOR DA MENTE o programa de gestão e inteligência emocional, para você que quer estar no controle da sua vida.

 Selecionar e priorizar os objetivos que trarão a maior parte dos resultados;  Mapear os seus valores e viabilizar um plano para atender cada um deles;  Criar um ciclo de sucesso para manter o progresso em todas as áreas da sua vida;  Aprender a consertar e nutrir os relacionamentos que são importantes para você.

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