中华养生
第二期 2014 年 4 月 4 日 星期五 本期共 24 版
美华传媒 出版
Chinese Yang Sheng
弘 扬 中 西 养 生 文 化
促 进 人 类 健 康 长 寿
C02 养生动态
保健医学专家
王敏清访谈
C04 百岁老人
C11 替代医学
C06 心理养生
C16 人体密码
111 岁长寿明星郑集教授的 养生理念和方法
七个 “ 坏习惯 ” 让你更长寿
C09 生活起居
晨起 6 件事延缓衰老
糖尿病应多吃绿色蔬菜 控制好血糖可吃水果 秃顶的男人 性欲旺盛
C21 生态养生
探秘中国长寿之乡 ——巴马
C02
2014 年 4 月 4 日（星期五）
美华商报
人物专访
健康第一 ——第一任中央保健局局长、保健医学专家王敏清访谈 本刊记者 平凡 住在北京和平门附近一幢住宅楼内。他看上去神清气爽，说话底气十足，且思维 84岁的王敏清先生， 敏捷，风趣幽默，他还能娴熟地操作电脑，给我们展示他的文章和照片。与他相处，使人感觉不到
是和一位耄耋老人面对面。
人物小传：
王敏清，1929 年出生于 山西省洪洞县。1938 年入 延安“保小”学习，1941 年入 延安大学中学部学习并参 加革命，1943 年入延安自然 科学院学习。1947 年春参 军，1948 年春毕业于北方大 学医学院，1954 年 7 月毕业 于山西大学医学院，后调入 北京医院任内科医生，后长 期从事党和国家领导人的 医疗保健工作。文革后，成 为第一任中央保健局局长 兼中央保健委员会办公室 主任，被尊为“红墙医生”。 王敏清在为党和国家领导 人做医疗保健工作的 30 多 年中，做出了优异成绩。离 休后，他继续撰文著述，出 版多部保健养生着书，还经 常应邀参加社会养生保健 活动，传授养生保健知识。 近年，他先后荣获”中华老 年医学贡献奖”和“共和国 尊贵老人”等荣誉。
老一辈领导人的养生保健秘诀 王敏清的工作经历很不一般， 从 1954 年年底进入中南海保健组， 到“文革”后出任第一任中央保健 局局长，他在中南海曾为毛泽东、 朱德、邓小平、杨尚昆、叶剑英、胡 耀邦等 20 多位党和国家领导人服 务过，并先后做过杨尚昆、江青、邓 小平的保健医生。 经常有人问他，中央首长们的 养生保健有什么秘诀？王敏清说， 老一辈中央领导人的健康保健其 实并不神秘，他们既不吃什么特殊 补品，也不搞什么推拿按摩的特殊 养生，但他们大都健康活到八九十 岁，我总结他们健康长寿的秘诀就 是三个字“不享福”。 王敏清说，老一辈党和国家领 导人一生都在不断工作， 不断思考， 操持着国家大事，这种“用”调动了 身体机能，有益于养生健康。常言 道， 用则进， 退则废。人身体的潜能 很大，要不断用它才好；如果不用， 各方面机能就会退化萎缩。 另外，老一辈领导人，如毛泽 东、朱德、邓小平、杨尚昆、彭真等，
充分调动人体内的 “8341 部队” 在谈到如何抵御疾病发生 时， 王敏清用了一个形象的比喻， 就 是 要 调 动 人 体 内 的“8341 部 队”， “8341”是中共中央安全保卫 部队的简称，那人体的“8341 部 队” ， 就是我们的免疫系统。 免疫系统是人体抵御病原 菌侵犯最重要的保卫系统，它能 发现并清除异物、外来病原微生 物等引起内环境波动的因素。 “ 说 白 了 ，它 就 是 和 疾 病 打 仗 的” ，王敏清说。 千万别有点小病就吃药、挂 水，须知“是药三分毒“，翻开《中 国 药 典》，哪 种 药 没 有 毒 副 作 用？原本应该让免疫系统克服 的问题，让药物去克服。病可以 痊愈，然而我们自身的免疫系统 不但没有得到锻炼和增强，反而 被药物损害。
“现在很多人羡慕别人公 费 医 疗 、免 费 看 病 ，要 我 说 ，不 是 好 事 ，没 啥 可 羡 慕 的 ”，王 敏 清说， “ 免疫系统就是和疾病打 仗的，你就让它去战斗，越战斗 它越强大”。 王敏清是这么说的，也是这 么做的。十年前，身患喉癌的他 手术切除了四分之三的声带。 术后，他一没放疗，二不化疗，甚 至也没有吃药。 “ 靠着老天给我 的 免 疫 系 统 ，我 就 打 赢 了 这 场 仗”，王敏清语带自豪， “ 我不能 容忍放化疗杀死我那么多健康 的细胞” 。 “如果没有健康第一观念， 不注意健康的生活方式，一旦身 体出了问题，就想靠药物解决， 这是行不通的。”王敏清一再强 调自己的观点。
食物广泛，荤素搭配、粗细皆有 世界卫生组织提出过保证 健康的四大基石： “合理膳食， 适 量 运 动 ，戒 烟 限 酒 ，心 理 平 衡”。王敏清认为，膳食不仅是 维 持 生 命 营 养 之 必 须 ，而 且 还 是一项重要的生活享受。合口 美 味 的 膳 食 ，不 仅 可 以 享 受 生 活 的 美 好 ，而 且 利 于 消 化 和 吸 收。如果饮食只是为了身体的 营养，像北京填鸭一样，配好了 各种营养物质，到吃饭时，用机 器 往 嘴 里 一 挤 ，无 法 品 尝 什 么 味道，那人的生活还有何乐趣？ 王敏清的膳食习惯是：食物 广泛，荤素搭配、粗细皆有。平 日想吃什么，就吃什么，有什么，
就吃什么，不讲究高低档次，因 为是食物就有营养。他提醒人 们，现在生活富裕了，一定要管 住自己的嘴。无论什么美食，要 学会适可而止。因为这是与你 的健康和生命紧密相关的大事。 王敏清说，由于每个人的膳 食习惯、体质和新陈代谢等有较 大差异，因此膳食不宜公式化。 总之，膳食应以保持正常体重又 有益健康为原则。 王敏清强调， “ 保健养生不 能用一个公式硬套。养生就像 买衣服，身高、年龄、职业和生活 环境不同，穿的就不同，不能效 仿。切忌教条、迷信。”
都爱到大自然中去运动，如游泳、“养生保健”，忙的不亦乐乎。他经 爬山、散步，这样的户外有氧运动， 常现身说法，以自己的养生保健实 非常有利于健康，毛泽东的老师徐 践和效果做为例证，倡导人们重视 特立，健康活到 91 岁。在延安时， 养生保健。 他已年过花甲，毛泽东为照顾他行 “我半个多世纪不感冒，60 年 动方便，给他配了毛驴，可他却很 来体重一直保持在 62—63 公斤之 少骑，经常自己走路，让毛驴跟着 间，没有变过；血压也很稳定；一生 他走。解放后，国家给徐老配了汽 从未长过蛀牙，现在还有 24 颗牙， 车，可徐老只要不赶时间，仍经常 都是原装的。各项体检指标均显 走路，汽车有时也就跟着他走。徐 良好。现在还能一口气爬 10 层楼， 老曾告诉王敏清，他的长寿秘诀就 不少年轻人身体不见得有我好！” 是“不享福” 。 84 岁的王敏清如是说。这是他长 王敏清进中南海工作后，每年 期养生保健，合理膳食、运动锻炼 都会跟随中央首长来到北戴河参 的结果。 加 会 议 ，为 首 长 们 的 健 康 保 驾 护 回忆战争年代，王敏清用了一 航。闲暇时，毛泽东最爱游泳。王 个字——“苦”。 “ 行军打仗吃不饱， 敏清回忆， “ 毛主席游泳锻炼从不 只能树皮草根充饥；到了延安，也 讲条件，不管温度低不低，水冷不 就能吃些陈年小米就野菜，医疗条 冷，浪大不大，下不下雨，来到海边 件更谈不上，青霉素整个延安只有 就下水。”这样的精神，也给了王敏 几瓶，需要周恩来特批才能用。可 清 不 小 的 影 响 ，运 动 锻 炼 要 有 毅 从如此艰苦环境中走过来的国家 力，不讲条件。 领导人，大都能长寿到八九十岁。” 现身说法，倡导重视养生保健 “而现在人们每天能吃大鱼大 离 休 后 的 王 敏 清 ，从 未 清 闲 肉； 室内有空调暖气调温； 沙发床垫 过，他撰文著述，应邀赴各地讲授 也越来越软，以车代步到哪儿都很
轻松。生活越来越好， 越来越享福， 可是大众身体素质却越来越差，各 种疾病、 富贵病越来越普遍， 亚健康 状态的人群还在与日俱增！ ” 王敏清强调， “ 为何会出现如 此 现 象 ，这 不 能 不 引 起 人 们 的 思 考。”他认为其重要原因，是没有真 正认识‘健康第一’ 的重要。 王敏清还说，世界各地的长寿 区域大都在偏僻的山区村野，比如 广西巴马、新疆和田、海南保亭等。 因为这些地方拥有优良的生态环 境。负氧离子含量高、 空气清新、 粮 食蔬菜天然新鲜……正是这些最自 然的因素， 造就了长寿人群。 因此王敏清认为，要想健康长 寿，就应当遵循大自然的规律，既 重视科学养生，又不能过于讲究， 该 吃 饭 时 就 吃 饭 ，该 休 息 时 就 休 息，多到户外体会四时变化，少坐 家中克服四体不勤。 王敏清叮嘱大家： “ 养生的道 理可能许多人知道，但关键看是否 重视。要记住，不要轻易伤害你的 身体，它是多少钱财都换不来的。 ”
动物动物 不动那就死得快 有句话叫 “生命在于运动。 “ ”多 活动，不贪图享受，保护自己的功 能，才能健康长寿。这比你先不节 制地大吃，结果‘三高’了、肥胖了， 再来挖空心思减肥要好得多。想健 康，就得对自己狠点儿”，王敏清的 话总是特别实在， 却又十分在理。 他奉劝那些“能躺着就不坐， 能坐着就不站，能坐车就不走”的 人们，长此以往，身体各项机能就 会全面退步。 “ 动物、动物，就得多 活动；不动？那就死得快”，王敏清 说得更直接。 在生活中，王敏清长期严格践 行这一点。虽有车可以代步，但他 能走时， 绝不坐车， 能爬楼梯时绝不 坐电梯。现在， 别说三五层， 就是十 层八层也阻挡不住他动起来的决 心。王敏清这样的生活态度和行 动， 甚至让一些年轻人感到汗颜。 既然运动是好事，很多人就选
择到条件舒适，四季如春的健身房 运动。对于这一点，王敏清特别强 调， “去健身房运动，不如经常到户 外活动，享受大自然。 ” “因为健身房的空气质量不 好，缺少负氧离子，而且还反复吸 入别人呼出的气体，结果呼来吸去 都是废气。而野外、森林、海边、瀑 布这些地方的负氧离子多，还有大 自 然 的 阳 光 普 照 ，对 身 体 大 有 好 处。另外，健身房没有大自然的季 节冷热温度变化，呆久了会使身体 对 环 境 、温 度 变 化 的 适 应 能 力 下 降。一旦有流行病爆发，对环境适 应能力差的人将首当其冲被病毒 侵袭。就像花房里的花朵，在室内 灿灿开放，可一出温室就死了。 ” 王敏清还说， “ 锻炼身体并不 是中老年人的专利，每个人都要从 年轻开始，把维护自己的健康重视 起来，有了健康，才会有一切，否则 什么都是空中楼阁，无法实现” 。 保持心理健康极重要 王敏清一再强调： “除了运动， 还要注重保持心理健康。”他认为， “心理健康”，首先是做人要正直。 人正直，说话做事就能理直气壮。 一 个 不 光 明 正 大 的 人 ，搞 歪 门 邪 道、自私自利、总想占便宜、耍阴谋 诡计的人，必然理亏心虚、坐卧不 宁、提心吊胆、吃不好睡不宁，这样 的人是不可能健康的。 王敏清还说， “ 生活中要善于 和各种人交流沟通，保持良好的人 际关系，这样才有利于心理平衡， 身体健康。” 交谈中，他现身说法，讲了自 己与不同年龄人沟通的故事。 “有 一年，一位朋友邀请我去河南洛阳 赏牡丹花。我正在公园便道上走 着，一位男子推着小孩车走来，我
看车里的小男孩正在吃饼干，一岁 多的样子，很可爱，我就伸手做出 向他要饼干吃的样子，小男孩好奇 地望着我，竟自愿把手中的饼干给 了我这位陌生的老爷爷，可见我能 顺利跟这么小的孩子沟通了。 ” 又一次，在新疆召开中华医学 会成立30周年纪念大会。因王敏清 是学会的创始人之一， 所以被邀请参 会。 “会后去天池游览， 路边有个穿民 族服装照相点，刚好有位 20 多岁的 美女， 正穿上服装， 摆poss照相， 我从 旁边走过， 真诚地说了句 ‘真漂亮！ ’ 美女回过头看了我一眼， 说了句 ‘实 事求是’ 嘛， 自我感觉很美！你看， 我 这80岁老者也能与20多岁美女无代 沟沟通了， 并未引起什么误会。 ” 更有意思的是，王敏清还有一 次与小偷沟通的经历。 “那次，我在 外地的公园散步，回头看见一个小 偷正在划一位游人的背包拉链。 我上前一把抓住他，另一只手防备 他拿凶器伤人，然后用低沉的语气 对他说， ‘以后别干这个事了’。小 伙子脸红了，但没有反抗，我也没 把 他 送 到 派 出 所 ，而 是 给 了 他 警 示，我看他走出了十几步，仍回头 看着我，眼神中并不是仇恨，而是 感激。我想，这件事恐怕会让他好 好反省，改邪归正吧。” 王敏清正是以正直做人，善于 与人沟通相处，面对逆境疾病从不 悲 观 的 良 好 心 态 ，保 持 了 心 理 平 衡，身心健康！ 他也想通过本刊告诉海内外 读者： “ 无论你多大年龄，境遇逆 顺，始终保持正直、宽容、积极、乐 观的心理状态，就能有效地促进机 体新陈代和增强自身免疫力。 健康的心理，乐观的心态，能 让你生活幸福，延年增寿！
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生活起居
晨起
1 赖一会床 起床第一件事是什么呢？不是 刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上 多赖上五分钟。醒来后，躺在床上 活动一下四肢和头部， 特别是颈部， 5 分钟后再起床， 有助于预防头晕。 人们在夜间睡觉的时候，身体 的各处系统以及关节都是属于半 睡眠的状态，这时候血压会下降、 呼吸变得缓慢，连心跳都会变的比 平时慢。
醒来后，各系统需要从半休眠 状态逐渐转变为工作状态。如果 马上起床，由于身体尚未适应工作 状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢 乏力、反应迟钝等现象。 所以，早上醒后不忙起床，先 静躺 5 分钟，同时做 10 次深呼吸， 然后缓慢坐起，伸 3—5 次懒腰，待 身体恢复正常状态后，再进行晨练 或其他活动。
另外，人的心血管壁在清晨时 最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬 化、血管狭窄的患者来说，由于夜 间血压下降、心跳缓慢，突然起床 最容易引发意外。 腰椎病患者在早晨醒来后，也 不要马上起床，防止因为突然改变 体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老 年人应避免突然改变体位而发生 骨折。
2 摊开被子晾一晾 很多人起床后会把被子叠得 整整齐齐，其实，并不是件好事。 起床后应随手将被子翻个面，并且 把门窗打开，让它透透风之后，再 叠好或者铺平。 在新陈代谢过程中，人体本身 就是一个污染源，因为其组织器官 可产生大量的代谢废物。研究表 明， 人在睡眠过程中， 人的呼吸道可 排出如二氧化碳等有害物质 149 种，从皮肤毛孔可排出 171 种化学
物质。据测定， 即使是健康人， 一个 晚上也可通过呼吸、 谈话、 咳嗽等排 出细菌、 病毒近百亿个。若有感冒、 肺炎、 放屁等， 污染就会加重。尤其 是冷天，门窗紧闭，通风不良，这些 化学污染物质充盈整个房间。 人拥被而卧，体内排出的水分 被蒸发，还使被子不同程序地受 潮，使人体排出的化学物质沾在被 子上不可尽快散发。如果起床后 立即叠被，这些有害化学物质就被
包裹在被子里，到晚上使用时又再 被人体吸收，从而对人体健康产生 不利影响。同时，受潮的被子还可 能滋生大量螨虫及细菌，很容易使 被子成为污染源，对健康有害。 因此，起床后不要马上叠被和 整理床铺，而是随手将被子翻转， 使被子里朝外，将门窗打开通风透 气，使被子上的水分和化学污染物 自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼 后，再整理床铺， 叠好被子。
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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件事延缓衰老 4 按摩头部
每天清晨用 5 分钟轻轻按摩 头部和面部，最后延续到颈部，按 压锁骨上方凹陷处。养成这样的 好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸 型，还能提神醒脑。 以手摩面又称浴面、干洗脸， 是我国古代养生的自我按摩手法 之一， 经常以手摩面可以加强面部 肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、 抵御风寒能力增强。这对于人们 防治颜面多皱衰老、 面神经麻痹以 及牙龈炎等口腔疾病都有益处， 同 时从额部向下摩面还有降压醒脑 作用。 摩面方法很简单：每日起床 时 ，两 手 掌 相 互 摩 擦 ，令 其 发 热，以手掌摩面部，将两手掌竖 着，并排贴着额头中部，向下平
抹面部至下巴，再从侧面向上平 抹 至 额 头 ，如 此 平 抹 20-40 次 ， 然后，再向相反方向平抹 20-40 次。对于血压正常者，从上往下 抹面和从下往上抹面，两个方向 的 次 数 应 相 等; 对 于 高 血 压 者 ， 从上往下抹面的次数应更多；对 于低血压者，从下往上抹面的次 数应更多。 摩面应每天一两次，如此坚 持做数月，人就会面肤润泽、肌肉 充实、皱纹松开、容光焕发。
5 排晨便 早起排泄，这个好习惯一经 养成，会终身受益。平时可以多 吃高纤维食品，在早上起来后都 去厕所，久而久之， 可养成习惯。 捻压“虎口” ——排便顺畅 “虎口”，指手背大拇指和食 指之间的部位，其正中间有合谷 穴。如厕时，可以将两侧“虎口” 交叉，用大拇指在上面的手稍用 力从手腕部向“虎口”沿食指边缘 捻 压 ，每 侧 30 次 并 左 右 反 复 交 替，因为捻压的是手阳明大肠经 的路线，因此坚持这个习惯，有助 于排便通畅。
腹式呼吸——肠道蠕动，排 便顺畅 如果排便时不会运用腹式呼 吸， 而是反复憋劲， 使胸腔和腹腔的 内压都猛然增高， 就会对心脑血管 疾病、 出血性疾病或痔疮患者造成 潜在危险， 同时也慢 慢减弱了肠道 在排便反射中的主动收缩能力， 导 致或加重便秘， 甚至脱肛。所以， 应 该在排便时学会和养成腹式呼吸的 习惯， 靠腹腔压力的自然而有节奏 的变化， 而 不是靠憋劲， 促使肠道 蠕动而平缓排便。养成这种行为方 式， 无疑对健康是十分有益的。
3 喝杯温水 晨起一杯水，不仅补充水分， 还能冲刷肠胃、促进排便，降低血 液黏稠度，促进血液循环，防止心 脑血管疾病的发生。 早上起床别喝凉白开：人体的 阳气是生命之气，阳气损伤之后， 可以导致人体所有系统、脏腑、经 脉、肢体等发生各种各样的病症。 晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳 气。所以长期有这个习惯的人大 多逐渐出现虚寒的病症，女性出现 痛经甚至闭经，男性出现胃病、关 节疼痛、性功能降低等。所以，还 是建议早上起床喝一杯温热的蜂 蜜水，不要喝凉水。 早上喝淡盐水并不排毒：有的 人说喝淡盐水可以排毒。从生理 学的角度看，盐水进入到人体后是 最不容易代谢出来的。如果喝的 是白水，由于人体需要保持水钠平 衡，喝了大量的水后身体里的盐分 降低，为了保持生理盐水平衡，身 体必须要排出水分，所以人们喝白 水后就很快会小便。但是喝盐水 就很不容易排出去，因为喝进去以 后，身体依然处于平衡状态，没有 必要排出水分，所以喝盐水排毒的 说法也不科学。
6 心理暗示 早上是一天中最美好的时 光，这个时候，可以给自己的心灵 进行激励。比如对镜自我微笑， 或者是听一段音乐，这一整天，都 会拥有好心情。 一日之计在于晨，告诉你几 种换得好心情的方法，让你开心 减压。 音乐唤醒：铃声大作的闹钟 会让神经受伤。一个轻松的起床 仪式很有必要，比如选张喜欢的 CD，用上音乐定时，美妙的音乐 会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带
给你一天的好心情。 为自己做顿早餐：有人宁愿 多睡半小时也不肯让自己吃一顿 可口的早餐。其实一天三顿饭早 餐最重要，早餐是一天活力的来 源，它会带给你精力充沛的一天。 掸掸灰，吸吸尘：当你环视四 面时，心情会无尽畅快。 远离电视：研究显示，以看电 视 为 生 活 重 心 的 人 ，比 较 不 快 乐。不该让电视占那么多的 时间。 （养生主网）
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名人养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
毛泽东总结 “十六字”养生秘诀 毛泽东一生进食都讲究一个“杂”字，还特别喜欢吃那些 上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖子、鱼头、小 鱼虾。他还喜欢吃杂粮，喜欢粗茶淡饭，他的“进补”理论是： 补品能少吃就少吃。 毛泽东主席长期保持充沛的活力，活到了 83 岁高龄，他 的养生心得用老人家自己的话来说就是：遇事不怒，基本吃 素，多多散步，劳逸适度。这是毛泽东 1958 年总结出来的 “养生十六字诀” 。
方式。 1、散步：毛泽东喜欢在工作之余到外面走走，这种散步 的习惯伴随着他一生。散步是一种简单易行的健身方式，适 合任何一个肢体健全的人。 2、跳舞：跳舞是毛泽东喜爱的娱乐活动。他喜欢跳音 乐节奏鲜明的中四步， 舞姿悠然。 3、爬山：毛泽东年轻时，竟在狂风暴雨雷电交加之夜， 独自去岳麓山爬上爬下，体验《诗经》里“纳于大麓烈风暴雨 勿迷”的情趣。或许和他多年跋山涉水的征战生活经历有 饮食：只吃对的不吃贵的 关，和平年代， 每当外出巡视， 他都要抽空爬山。 毛泽东来自乡村，他的饮食习惯一辈子都保持着一个农 4、游泳：是毛泽东喜爱并擅长的运动。他喜欢在大风 民的朴实、简单的本色。有以下几方面的特点： 大浪里游，63 岁时首次横渡长江，73 岁时再次横渡长江，在 1、简朴饮食： 毛泽东饮食从不奢华， 每餐都是四菜一汤， 长江里前后游过 17 次之多。 两个荤菜， 两个小菜， 一个汤。菜和汤都是常见的大众化的普 备药用功能。 5、梳头：毛泽东在延安的时候就养成了梳头的习惯。 通食物。主食主要是大米饭，有时还配上一些杂粮。饭后有 新中国成立以后，毛泽东还是很喜欢梳头，每逢工作劳累后 4、喝茶：饮茶是毛泽东的一大嗜好。他每日睡醒后第 时还吃一个烤红薯或煮玉米。虽然吃的食物很简单，但从营 小憩，总是叫工作人员为他梳头，梳头成了他工作之余重要 一件事就是喝茶、看报纸。他喝绿茶，尤喜龙井，并且要浓、 养学的角度来看， 却很科学。 的保健手段。常用梳子梳理头发可刺激穴位，按摩经络，滋 要热。茶叶中含有咖啡碱、茶碱、胆碱等生物碱，可中和过量 2、吃得杂：毛泽东一生进食都讲究一个“杂”字，还特别 养气血，调节功能， 改善血液循环， 促进新陈代谢。 食肉导致的酸性体质，维持人体的酸碱平衡，起到消除疲劳、 喜欢吃那些上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖 6、擦澡：早在湖南第一师范学校读书时，毛泽东已习 子、鱼头、小鱼虾。他还喜欢吃杂粮，主食大米中还常掺黄 提神醒脑的作用。 惯于天刚亮就到水井旁，用冷水淋身，淋后擦身，擦后再 豆、红豆， 在面粉中掺荞麦粉、高粱粉、玉米粉及其他粗杂粮。 淋、再擦，直到全身皮肤发红、发热为止，冬季照常。后来 运动：伴随终生的 “健康良方” 3、讲究食补：毛泽东喜欢粗茶淡饭，他的“进补”理论 年纪大了就改为用温热毛巾擦澡，四肢、胸腹背都擦。擦 毛泽东一生都和运动健身结下不解之缘，无论是在战火 澡除了清洁之外，还可按摩、促进循环，有健身作用，锻炼 是：补品能少吃就少吃。战胜疾病，保持健康，主要还得靠自 己身体的力量。毛泽东喜欢吃葱、姜、蒜之类的食物。从中 纷飞的战争年代，还是在公务繁忙的和平时期，他都会挤时 皮肤适应温度变化，有预防感冒的作用。 医学的角度来看，这些佐料不仅具有较高的营养价值，还兼 间进行健身运动。他能因时因地制宜，合理选择适当的健身 （老人报）
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河南中医学院客座教授 北京中医药大学中医硕士 中国中医科学院中西医结合博士 美国乔治城大学医学院博士后 3 项国家专利，7 部中医专著 25 年行医经验 接受保险及车祸工伤
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百岁老人
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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111 岁教授说 岁教授说： ：最好的医生是养生
提起养生，已成民众普 遍关注的话题。111 岁长寿 明星郑集教授的养生理念 和方法，值得借鉴和推广。 为了让更多的人受益于郑 集教授的养生理念，5 月 17 日，随行记者参加了与郑集 教授的见面活动。 他是中国营养学之父、 抗衰老学的创始人、中国生 物化学奠基人和开拓者，在 他的头衔前还有五个世界 之最：最长寿教授；最长寿 营养学家；最长寿作家；最 长 寿 发 明 家 ；最 长 寿 博 导 —— 他 就 是 南 京 大 学 博 士 生导师郑集教授。
济，却奋发图强，成为中国生物化 学的开拓者和营养学奠基人。 他好胜要强，同普通人一样， 有七情六欲、喜怒哀乐。然而,他又 有很强的自控能力，乐观开朗、知 足常乐。 他的一生，平淡而壮阔，真实 而坎坷，矛盾而简单，仿若一艘理 想之舟，被一只无形大手推动，安 然穿越中国近现代的飘摇风雨，随 遇而安，乐健百年。 留美入学第一天，郑集在日记 中写下这样的誓言—— “把我国生 物化学这片沙漠，变成林茂草丰的 绿洲，这是我至高无上的理想。”他 用一生的努力实现了自己的理想。 几年前，这位生物化学与营养 学大师，还被英国剑桥国际人物传 记中心授予“21 世纪最有成就奖”， 并收入该中心编撰的《世界名人传 记专集》。 然而，面对传奇，郑老平淡的 说： “ 我的心愿是祝愿所有人都和 谐、健康、长寿” 。
还不错，肺气肿、冠心病等高龄老 人容易患的疾病他都没有，用老年 科大夫们的话说，跟很多 80 多岁的 老人比，郑老的身体还很硬朗呢！ “要问我的长寿秘诀呀，其实 也很简单，不随心所欲，不乱吃乱 玩 ，起 居 有 常 ，饮 食 有 节 ，心 态 平 和，运动不断。”郑老笑言， “别看我 100 多岁了，我脑子还清楚得很，前 些天，有个医生竟然还问了我一个 小儿科的问题，现在说起来我还有 点生气呢！” 原来，郑老刚住进江苏省人民 医院时，有些医生过来看他，其中 一个大夫跟他开起了玩笑， “ 郑老， 考考您，1+3 等于几呀？”郑老很不 屑地瞥了他一眼， “ 等于 4，我可没 有老糊涂。”一番话，惹得众人哈哈 大笑。
一日三餐的餐单：早上起床后空腹 喝一杯蜂蜜水，吃冻干粉、各种维 生素片，早餐吃一个鸡蛋和一杯牛 奶加麦片，面包、馒头、蛋糕则是换 着花样吃，再吃点红枣、枸杞、桂圆 干。午餐和晚餐差不多，一般是一 荤两素一汤和一碗杂粮粥，多吃时 令蔬菜，少吃油脂。每餐只吃八分 饱，细嚼慢咽。每天都吃 1 到 2 个 水果，最喜欢吃的是香蕉，也会吃 各种应季水果。
四、 反感虚假保健品
在 郑 老 的 博 客 中 ，他 论 述 如 下：我不是武断地说所有营养品都 没有用，但如今，报刊上和荧屏上 5 月 6 日，郑老迎来了他 111 岁 的保健食品和营养品口服液广告， 的阳历寿诞，郑老用新书发布会的 层出不穷、五花八门，试问这些所 形式庆祝自己的生日。新书《最好 谓营养食品，有几种是“货真价实、 的医生是养生——111 岁养生大师 童叟无欺”的？ 三、 一日三餐很平常 谈健身》随即引起了各方关注，成 有些生产厂商为了牟取暴利， 为 2010 年最有畅销潜力和权威性 111 岁的最长寿营养学家，平 采用各种宣传手法欺骗消费者，为 的养生类图书。不幸的是，就在郑 时都吃些什么？ 了吸引顾客，不惜巨资在报上刊登 老庆生的两个月之后的 7 月 29 日， 说 出 来 你 们 可 能 都 不 相 信 。 大幅广告。他们宣传的所谓保健 突然仙逝。 据照顾郑老十几年的陆琴芬女士 食品，既不标明成分和含量，又无 二、 “我可没有老糊涂” 说， “ 他从来不让我们买反季节蔬 检验机构的鉴定和批准，只是为了 “郑老说他起码要活到 120 岁， 菜，吃的都是最平常的食物。” 招徕顾客，刻意夸大他们产品的保 一、随遇而安，乐健百年 看他现在的身体状况，我们都觉得 郑老将他的日常膳食总结为 健功效，含糊其词地宣传能增强人 郑集，是一个传奇。 没问题。”郑老的管床医生、江苏省 12 个字： “六维营养”、 “餐饮八律”、 体免疫功能，促进健康、延年益寿。 他自幼身体孱弱两度休学，60 人民医院老年科陈曦大夫说，郑老 “八有八少”。其中“六维营养”指 真正有良知的商人应该好好 多岁时三次切腹治疗，自称“一生 只是“身体机器”有点老化了，但整 的是要注意补充维生素 A、B1、B2、 钻研营养学和抗衰老学的知识，本 因病休学在家和住院不下十次”。 体状况比很多 80 多岁的老人还好。 B6、C、E。 “餐饮八律”意思是每餐八 着“为人民服务”的精神，推出适合 5 月 6 日庆祝完生日，老人不觉已迈 郑老住进医院不是因为什么 分饱。而“八有八少”指的是，有素 中国人民身体状况和经济能力的 入 111 岁高龄，成了世界上最长寿 大毛病，只是有些肠胃不适。他前 有果，有荤有蛋，有奶有茶，有粮有 价廉物美的食品和保健器材。 的教授。 些年摔了几跤，所以最近几年都在 养 ；少 酒 少 荤 ，少 油 少 陈 ，少 甜 少 （待续） 他家庭贫苦，17 岁方才高小毕 床上静养。不久前的一次检查，他 咸，少懒少撑。 业，维持学业只能靠借贷和朋友周 除了一些常见老年病外，心肺功能 陆琴芬提供了一份郑老平时 （求医问药网）
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美华商报
心理养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
幸福从心理养生中来 我们生存的意义是什么？如 何对待生活？选择怎样的生活方 式……如今的人们在闲暇会不会 对人生有如此的思考？做思索后， 会不会制定目标、理想？ 西方把价值观分为四种：1，激 发正义行为的价值观；2，感觉良好 的价值观；3，塑造性格的价值观； 4， 为他人和生命而奉献的价值观； 人的大脑，同电脑有一些相同 之处。电脑由于上网或其它一些 因素感染了病毒，让电脑操作起
来很缓慢，这时就要对电脑杀毒， 做 磁 盘 整 理 ，清 理 垃 圾 文 件 等 。 我们人脑也是由于接触了不同的 人 ，看 了 不 少 的 书 ，那 些 各 种 各 样、五花八门的生活理念塞满了 大脑，就找不到生活的方向，这时 就需要整理思想，疏导情绪，可如 何去整理和疏导呢？这就要有一 个正确的价值观和一个心理指导， 就象电脑所用的杀毒软件、优化大 师一样，指导你的大脑进行轻松正 常的思维，获得幸福感觉。俗话
说，人的身体需要调理排毒，大脑 思维也需要疏通排毒的时候，也就 是 “心理养生” 。 “心理养生”已逐渐成为 21 世 纪的健康主题。所谓心理养生，就 是从精神上保持良好状态，以保障 机体功能的正常发挥，来达到防病 健身、益寿延年的目的。 要心理健康就要培养多方面的 兴趣爱好，比如多去旅游，多交朋 友。在忧郁的时候出外旅游或找朋 友聊天， 把感情做转向， 学会放弃一
些消极的想法，明白退一步海阔天 空的道理。每个人都有欲望，但是 若实现不了的时候，除了坚持还要 学会放下，而这放下并不是完全放 弃， 只是心理不要纠缠其中， 先停下 来， 有机会的时候再去追求。 老子指出天下万物有一个现 象：越强悍的人，他们心理越脆弱， 而且越听不进别人的劝导，这样的 人就会最后导致毁灭。越柔弱的 人，他们心里越坚强，成功率越高， 生命力越强。 看 来 心 理 脆 弱 ，不 会 心 理 养 生，用外表的强悍来包装并不是一 个好的生活方式，这样子会导致心 理疾病，迷失自我。迷失自我，随
大流沉沦还算是一种好一点的做 法，若采取离世消极的方式，失去 做人的权利，那将是一个永远的 失败者。自杀的人是自尊心很强 的 人 ，生 活 在 别 人 眼 光 里 的 人 。 其实深入想一想，别人的看法有 什么重要，他们的看法对自己的 生活毫无关系，自己也不会少一 块肉，可能这些人在某些方面也不 如自己，学会换一个思维方式，就 会有幸福的生活。 幸福是从心理养生中来的。心 理养生就要学会自我更新，排除多 余的想法和不利于自己的情绪，学 会独处静观内心世界， 这样， 就会获 得幸福人生。 （摘自《心灵美容》 ）
七个“ 坏习惯 ”让你更长寿 说到长寿，大家都想到的是生 参加真正的体育锻炼，玩游戏也能 活好习惯，可谁也没有想到，生活 帮着减肥，至少比傻坐在沙发上， 中一些坏习惯也能让我们长寿，不 吃着薯条看电视好，但前提是玩的 信，请往下看！ 时间不能太长。 1. 合理发怒有益血压。没错， 3. 说点粗话缓解疼痛。说粗 生气会让人血压上升。但美国卡内 话是被人不齿的坏习惯，但却有缓 基梅隆大学的研究发现，在压抑的 解疼痛的好处。心理学家理查德 情况下恰当地以愤怒回应，血压不 德-斯蒂芬博士认为，说粗话和肾 但会维持正常水平，制造压力感的 上腺素的调节作用有关，它加重了 激素——皮质醇的分泌量也会相应 人的侵略倾向。研究表明，一个人 减少。心理学研究表明，愤怒让人 越想侵犯别人，他对痛越不敏感。 多了一份积极的心态和掌控感；该 4. 偷点小懒助你长寿。公共 出手时不出手， 畏缩不前、 极力克制 健康专家皮特-亚科斯特说，天天 内心情绪，压力激素反而会骤升。 早起、忙忙碌碌的人可能过早地 长此以往， 心脏病就会 “盯上你” 。 “钻进坟墓”。不时地偷个小懒，不 2. 电子游戏也帮你锻炼。美 仅能减轻工作压力，还是长寿的关 国迈阿密大学的科学家们发现，人 键。研究表明，中午小憩片刻比打 在玩电子游戏时，心率加快、呼吸 网球更有助长寿。老人总是跑步 急促，身体因此消耗更多的能量。 锻炼反而会消耗本来用于细胞再 阿莱特-佩里博士认为，如果不能 生或抵抗疾病的能量。心理专家
称，就算躺在家里做白日梦，那也 是大脑在处理重要的信息，你的思 维反而更活跃。 5. 压力有助提升记忆力。长 期的生活压力，如离婚等，能破坏 人的免疫系统，让人容易感染疾 病。但布法罗大学的研究发现，短 期的紧迫性事件能提升大脑的学 习能力和记忆力。这是因为压力 激素影响大脑主管情感和学习能 力的部分区域，压力剧增会使传递 信息的物质——谷氨酸盐的传播 速度加快，从而增进记忆力。 6. 逃避家务能防过敏。有研 究认为，过敏性疾病和自身免疫性 疾病的暴发都是因为现代社会太 干净了。但是罪魁祸首不仅仅是 灰尘。布里斯托尔和布鲁内尔大 学的调查表明，孕期或产后的妇女 经常使用清洁设备，孩子 7 岁以前
易患哮喘的几率会升高 41%。因 囊只对超过 90 分贝的音量敏感。 为一些室内清洁剂释放的化学物 而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿 质会严重损害儿童的呼吸道。 感的区域相连，如果通过高分贝音 7. 吵闹音乐激发脑力。参加 乐的刺激使这些欲望得到满足，我 摇滚派对，调高音乐的音量都有助 们内心就会非常平静、幸福。不开 于激发大脑的活力。英国曼彻斯 心时，可以用高分贝音乐激发你的 特大学的研究发现，人内耳里的球 “快乐激素”。 （中国妇女报）
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新世界时报 新世界时 报
2012 年 5 月 11 日
美华商报
健康饮食
2014 年 4 月 4 日（星期五）
罗迅妍医师 疼痛康复科
生 版
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Joan Luo M.D. Board Certified Physical Medicine & Rehabilitation
健康饮食的 15 个黄金提示
福建医科大学毕业 纽约州立大学研究生 国家卫生总署 Fellow
国家康复医院住院医生 宾州大学附属医院住院医生
Maryland Neurological Institute 及 Ann Arundel Medical Center 主治医生
1. 像希腊人一样吃饭。一盘 些 加 工 品）。 它 们 能 延 长 咀 嚼 时 脊椎、 神经、 关节及肌肉疼痛、 车祸、 工伤、 鱼加新鲜蔬菜， 搭配一杯红酒就是 间，让消化液充分分泌，同时让你 运动跌打、 损伤， 头痛及中风后遗症， 典型希腊佳肴。这样的一餐能降 更容易觉得饱， 而不会多吃。 低心脏病的风险， 帮助你保持苗条 5. 留点明天再吃。食物短缺 神经肌电诊断、 各种封闭注射、 针灸理疗 身段。 还很遥远， 没必要非吃得撑不下了 接受各种医疗保险及车祸工伤保险 2. 如果种不出来， 就别吃它。 为止。而且， 只要你吃饱了，食物 预约电话： 301－987－8988 703-738-6127 土豆是地里长出来的， 鸡蛋是母鸡 也没那么美味了。进食一段时间 马州 8943 Shady Grove Court， Gaithersburg，MD 20877近 355 和 270-8 号出口 维州 3601 D Chain Bridge Road, Fairfax, VA 22030 3-032 生的。但薯片是哪儿种的？没经 之后，味蕾的敏感性就会降低。 过加工的完整食物会带给你最大 6. 冰 冻 浆 果 也 比 新 鲜 甜 甜 圈 成人 的益处。而工业加工会减少食物 强。新鲜的果蔬肯定对身体最好， 小儿 的抗氧化物质和纤维素等营养。 但是如果吃不到新鲜的，也不要投 3. 先看包装盒的后面。食品 向曲奇饼干的怀抱。冰冻、 罐装的 预约电话： 301－330－6983 接受多种医疗保险 包装盒的前面全都是广告。食物 果蔬同样有相当多的营养素。 3-062 成分表都躲在包装盒的后面，换个 7.“水果味”的东西没有水果。 方向才能看到真相。包装上的成 特别标明“水果味”的东西，往往加 季节性过敏（花粉热等） 有。解决办法：用水果和低脂酸奶 分越多，很有可能加入的人工化学 入了水果味的添加剂，并没有真正 哮喘， 鼻窦炎， 急性过敏 来代替。 物质就越多。 的水果。其它“海鲜味”、 “ 牛排味” 风疹， 麻疹， 血管性水肿 9.把食物放在桌上吃。虽然我 4. 越耐嚼的，越好。能痛快大 也是一样。 Board Certified Allergist 湿疹，过敏性皮炎 们坐的时间越来越长，但坐下来吃 嚼的食物，比如苹果、 芹菜、 坚果和 Adult / Pediatric 8.奶油蛋糕对你没好处。精制 食物过敏， 药物过敏 饭的时间却越来越短。 《美国营养 豆类对身体更好 （当然除了薯片这 糖类除了含糖和脂肪几乎一无所 ★美国过敏,,免疫专科协会认证医师 ★美国过敏
师 协 会 期 刊》发 表 的 一 项 调 查 发 现，59%的年轻女性一边走路 一边 吃饭，这样的吃法会吃下更多的脂 肪、碳酸饮料和快餐食品。另外， 吃饭的时候注意力越集中，压力越 小，身体对营养的吸收也会越好。 10.不要喝“甜点”。 “ 富含维他 命!增强体力!”这些颜色漂亮，听上 去很健康的饮料其实只是甜水。 最好喝柠檬水、薄荷冰茶或者加果 汁的气泡水。 11. 确定你能认出这个动物。 吃 肉 最 好 要 吃 你 看 得 到“ 肉 样 ” 的。如果吃的是火腿肠，那么你就 吃下了钠和防腐剂，而不是健康的 营养素。另外，肉馅食品也很难保 证原料的品质，最好购买未经过任 何加工的新鲜肉类。 12.早上加“油”，而不是晚上。 汽车在路上跑的时候才需要汽油，
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经典健康饮食搭配指南
从现代营养科学观点 看 ，两 种 或 两 种 以 上 的 食 物，如果搭配合理，不仅不 食物：当归生姜羊肉汤；利水渗湿 Montgomery Oncology Care and 会“ 相 克 ”，而 且 还 会“ 相 佳品：赤小豆炖鲤鱼汤；催乳佳品： ●美国临床肿瘤学会会员 生”，起到营养互补、相辅 茭白泥鳅豆腐羹；益智佳品：黑芝 ●Suburban Hospital, Shady Grove Adventist Hospital 专科主治医师 相 成 的 作 用 。 归 纳 起 来 ， 麻糊及红楼梦中记载的 6 种粥(红 ●美国国立肿瘤研究院 (NCI) 与心, 肺, 血液研究院 (NHLBI) 血液与 应做到以下相配。 稻 米 粥 、碧 梗 粥 、大 枣 粥 、鸭 子 肉
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脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏 者为蛋白质、维生素、部分无机盐、 诚为您服务 水和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪 －1998 的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子 com 等；富含维生素、无机盐、膳食纤维 肿瘤专科 Fellow 3-07 粥、 腊八粥及燕窝粥)， 还有敦煌艺 素的食物有蔬菜水果类和粗粮等； 体检， 预防 ●哥伦比亚大学医学院附属圣文森特医疗中心内科住院医师 及宫颈涂片 术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、 水是一种重要的营养素，每日应饮 乳癌, 肺癌, 大肠癌, 胃癌, 肝癌, 血、 验孕、 大 1.粗细粮相配：日常饮食中增 山药和大米组成)等均为干稀相配 用 4 杯以上的水。 胰腺癌, 头颈肿瘤, 肾癌, 前列腺癌, 膀 加 粗 粮 有 助 于 预 防 糖 尿 病 、老 年 的典型代表。 6.酸碱相配：食物分为呈酸性 胱 癌, 宫 颈 癌, 卵 巢 癌, 淋 巴 癌, 骨髓 DongMei Wang, M. 斑、便秘等， 而且还有助于减肥。 4.颜色相配： 食物一般分为 5 种 和呈碱性食物。主要是根据食物 险/自费 瘤 等各种癌症及各种血液病 预约电话 最终使人体血液呈 2.主副食相配：日常饮食中应 颜色： 白、 红、 绿、 黑和黄色。一日饮 被人体摄入后， 地址： 9715 Medical Center Drive, Suite 435, Rockville, MD 20850 (301) 424-9723 灯－Willow 将主食和副食统一起来。 食中应兼顾上述 5 种颜色的食物。 酸性还是碱性区分的。近些年来， 位 于 Shady Grove 医 院 急 诊 室 右 侧 的 门 诊 楼 内 , Metro 及 66,40,43 号 公 车 可 达 (301) 337-8116 3.干稀相配：冬季进补的理想 5.营养素相配：容易过量的为 因肉类食品摄入过多，致使血液酸 3－023
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寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻 之。”根据“因时制宜”的原则，不同 季节应选用不同性味的食物，如冬 季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、 牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食 物。五味也应该相配起来，不能光 吃甜的而不吃苦的。 10.烹调方法相配：常用的烹调 方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、 涮等。单一的烹调方法，如烧、炸、 炒容易引起肥胖。应多选用汆、 蒸、涮等烹调方法。 （家庭医生在线新浪网）
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●美国妇产科学院院士 ●乔治华盛顿大学医学院临床助理教授 ●Robert Wood Johnson 医学院妇产科毕业 ●哥伦比亚大学生理学博士 ●北京医科大学本科及整形外科毕业
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化，引发富贵病， 应引起重视。 7.生熟相配：吃生吃活现已成 为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、 银鱼等可以摄入更多的营养素。 吃生吃活必须注意食品卫生。 8.皮肉相配： 连皮带肉一起吃渐 成时尚。如鹌鹑蛋、 小蜜橘、 大枣、 花 生米等带皮一起吃营养价值更高。 9. 性 味 相 配 ：食 物 分 四 性 五 味。四性是指寒、热、温、凉；五味 是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证 施膳”的原则，不同疾病应选用不 同性味的食物，一般原则是“热者
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而不是躺在停车场的时候——— 我们为什么要在晚上大吃一顿 呢？争取早餐摄入 550 大卡，午饭 摄入 500 大卡，晚饭吃 450 大卡，零 食吃 100 大卡。如果晚上吃得过 多，你就很难消耗掉这些热量。 13.动手做晚餐。投资时间在 烹调上面是完全值得的。 “ 自己做 饭才能掌控自己吃下去的东西。” 14.肚子不是电冰箱。我们习 惯于吃光自己盘子里的食物，否则 就觉得是不礼貌。吃不下的饭菜 可 以 放 入 冰 箱 ，而 不 是 放 进 肚 子里。 15.烹饪比赛节目并不是在做 饭。电视上的烹饪比赛节目越来 越吸引人们的眼球。其实没必要 也学着做那些特别复杂的菜，学习 一些搭配口味，利用新鲜材料的窍 门就足够了。 （红粉女性网）
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（4）Compression Fracture 脊椎压缩性骨折。（5）Spondylolisthesis 脊柱前滑 （6）Herniated Disc 脊椎间盘突出。（7）Scoliosis 脊椎侧弯 *脊椎错位如不及时复位，车祸 5 年后脊椎关节炎是常人的 6.5 倍
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美华商报
运动养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
如何健身才正确
手部运动防止心脏病 手保健操适合各类人群日常 保健，尤其适合心脑血管病患者保 健强身。 第一节： 双手手掌相对合起， 开 始快速搓动。每次搓动，可让手指 指尖从另一只手的手掌下端一直搓 到中指第二关节处，然后回头。每 一个来回计一次， 共搓36次。 第二节： 双手五指尽量分开， 指
尖逐个相对， 指尖相合手掌分开， 然 后用力开始撑顶。一共做36次。 第三节：左手摊平手掌，右手 握拳，将左手中指对准右手拳头上 的后溪气；中指与穴位之间保持 5-10 厘米的距离。然后改换为左 手握拳，右手摊掌。关键在于交换 速度要快，交换做 36 次。 第四节：用左手大拇指和食指
捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按 捏，然后换手， 共做 36 次。 第 五 节 ：将 五 指 尽 量 分 开 伸 直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量 伸向小拇指。过程中要注意，其余 四指不能弯曲，一共做 36 次。 五节手保健操全部做完后，甩 甩双手，活动一下手腕，让手部放 松即可。 （中医中药网）
初春屈指保健康 新春伊始，有个灵活清晰的头 脑来计划新的一年很重要，下面这 套屈指体操，就有头脑保健的作 用，大家一起试一下吧。 俗话说“一年之计在于春”，初 春时节有个灵活清晰的头脑来计 划新的一年很重要，下面这套屈指 体操，就有头脑保健的作用，大家 一起试一下吧！ 屈指体操，具有和弹钢琴一样 的效果，一弹起钢琴，大脑中面积
最大的运动神经血流增加，变得十 分活跃。话虽然可以这么说，但钢 琴并不是谁都会弹的。做一做“屈 指体操”，其效果可以和演奏钢琴 相媲美。这种体操是将手指的第 二个关节（从指尖数的第二个关 节）直角弯曲。 第一步：从食指到小拇指，逐 一地直角弯曲第二个关节。左右 手同时做。从食指做到小拇指为 一遍，一共做 10 遍。
第二步：一只手从食指做到小 拇指，直角弯曲第二个关节；另一 只手的手指也同时做，不过要按照 从小拇指到食指的顺序。同样也 做 10 遍。 第三步：练习让两根手指同时 弯曲。先是食指和无名指的第二 个关节同时弯曲，然后中指和小拇 指的第二个关节同时弯曲，左右手 各做 10 遍。 (中医中药网）
为了保持身体健康，很多人都 热衷于健身活动，但在健身过程 中，总会有很多人会有一些错误认 识，导致事倍功半，下面看看那些 在健身中容易犯下的小错误吧。 为了保持身体健康，很多人都 热衷于健身活动，但在健身过程 中，总会有很多人会有一些错误认 识，导致事倍功半，下面看看那些 在健身中容易犯下的小错误吧。 器械训练与健美操“井水不犯 河水”：很多人以为，器械训练是男 人的事， 跳健美操是女人的事， 互不 相关。但健身教练表示，男性跳健 美操同样可以提高心肺功能、柔韧 性和协调性。女性通过器械训练不 但可以训练耐力、 速度等基本素质， 还可改善体型、增强活力。无论放 弃哪一种运动都是非常可惜的。 女人练器械会变粗壮:女人练 器械会不会也变得粗壮？实际上， 长肌肉并非一朝一夕就能成功，小 重量、多次数的训练不但不易长肌 肉，还能减去多余的脂肪。健身教 练表示，女性体内的雄性激素较 少，雌性激素较多，因而肌肉合成 能力就相当差，合理的器械训练最
终只会使体型更美妙。 练健美操、 形体操可美体： 一项 调查显示， 绝大多数女性健身者都认 为练健美操可美体， 但是训练的结果 却不尽如人意： 下肢变得结实、 强壮， 但能体现形体美的肩、 胸、 背等关键 部位并未得到锻炼。健身教练认为， 美体要合理利用器械做有针对性的 锻炼， 体型才能有明显改善。 练哪里就减哪里的脂肪：减脂 肪这个想法是相当幼稚且不现实 的。健身教练凭着丰富的实践经验 告诉我们：适度、合理的器械训练， 才能有效地进行无氧代谢和有氧代 谢， 达到减肥的目的。 “适度” 是指在 每次训练中完成的运动应不超过身 体负荷； “合理”是指用科学的方法 对全身各部位肌肉进行训练，而不 只是单纯去练某一个部位的肌肉。 多出汗才能多减脂： “ 多出汗 多减脂”的误区导致许多健美操训 练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐 此不疲。研究表明，大量排汗而不 补充适当水分，极易造成虚脱。单 纯的出汗并不能有效减肥，适量地 增加一些器械训练才能达到良好 的效果。 （中医中药网）
呼吸下蹲 养肺暖膝 下蹲运动可增加肺活量，活动 膝 关 节 ，强 筋 健 骨 ，预 防 膝 关 节 炎。两者结合去做，可以起到益气 暖膝，养肺补肺的作用。 深呼吸可吸进新鲜空气，吐出 二氧化碳，促进新陈代谢，吐故纳 新，补益元气。下蹲运动可增加肺 活量，活动膝关节，强筋健骨，预防 膝关节炎。两者结合去做，可以起 到益气暖膝，养肺补肺的作用。
呼吸：做深呼吸时要选择空气 清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼 吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。随 捶胸运动反复 30～50 深呼吸，并 平调气息。 下蹲：两脚分开，五趾抓地，提 肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，双手 轻贴大腿，用力下蹲，或在下蹲过 程中双手放于膝部，反复 20～30 次。 （中医中药网）
特约专栏: 野花牌绿蜂胶 Apiario Silvestre
吃蜂胶为何一定要选液体型？ 关注食品安全的消费者都知道：2012 年，央视就曾经 曝光过中国胶囊生产企业使用工业明胶加工药用胶囊的问 题，节目播出后舆论界哗然。时隔两年，央视再次曝光明胶 生产黑幕：制作药用食用明胶的原料竟是工业垃圾！一篇 篇触目惊心的报道无疑使本已被病痛折磨的患者雪上加 霜。面对手心捧着一把“光鲜照人”的毒胶囊却无从下口的 患者，野花牌绿蜂胶郑重提醒广大消费者：吃蜂胶一定要选 择液体型。 理由 1：胶囊原料问题巨大。根据目前的曝光情况来 看，黑心商家为牟取暴利，回收皮革制造厂的废旧边角料作 为生产原料。废料皮革经过硫化钠、石灰、火碱等化学药品 的处理，摇身一变，成为了患者手中的“救命仙丹”。殊不知 硫化钠本身就是有毒物质，在胃肠道中能分解出硫化氢，引 起硫化氢中毒。对皮肤和眼睛有腐蚀作用。国际食品包装 协会秘书长董金狮教授公开表示： “毒胶囊中的重金属铬的 毒性远高于三聚氰胺。”铬离子被人体长期吸收，会引起黏 膜发炎、溃疡、皮肤过敏、皮肤湿疹、鼻中隔溃疡、喘息性气 管炎等，严重的则可致癌。
理由 2：问题胶囊不只局限于中国。根据央视记者 2014 年对毒胶囊问题的再次报道，毒胶囊的问题并不只存在于 胶囊制造业的“害群之马”之中。身为有一百多年明胶生产 历史，全球市场占有率第一的德资企业嘉利达（苍南）明胶 有限公司，其胶囊产品问题同样严重。这无疑给身居海外 的消费者敲响了警钟。 理由 3：长期服用胶囊对三高人士不利。由于蜂胶是一 种对调节三高有明显效果的天然药物，有不少糖尿病、高血 压高血脂的患者都选择长期服用蜂胶产品。可是有些患者 却忽略了一个细节：蜂胶胶囊本身是用明胶制成，明胶在人 体内会快速转化为葡萄糖。 理由 4：无法从口感上辨别真伪。天然的巴西绿蜂胶原 料产量极为有限，其中 95%的 A 级原料更是被巴西野花蜂 业所控制。为了牟利，一些大胆的商家便用树胶代替蜂 胶。而帮助这些无良商家瞒天过海的正是这小小的胶囊外 壳。懂行的人能直接从口感上分出蜂胶和树胶的差异，而 加工成蜂胶胶囊的产品，由于尝不到味道，骗局就很难被识 破。
健康专家建议，吃蜂胶一定要液体溶剂型蜂胶产品。 巴西野花牌绿蜂胶以“永不打折扣”的质量承诺，将最安全 最有效的高质量蜂胶溶剂产品献给所有渴望健康的朋友， 积极正面地传播正确的健康理念。不久前，在野花牌绿蜂 胶通过世界权威机构美国 FDA 独立认证实验室进行的 87 项安全性检测之后，又通过了美国宇航局质量检测 HACCP 的双重认证，成为了北美市场上唯一一个可以被带入太空 食用的液体蜂胶产品。 野花牌绿蜂胶(Apiario Silvestre)北美亚太区总代理
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养生文化
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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谈《黄帝内经;养生智慧Ⅱ》——人体五脏之象 五脏与五腑 人体的五脏是肝、心、脾、肺、肾， 也是按照 东、南、中、西、北排列的。五脏所对应的是 五腑，这里有一个相表里的关系。 在传统文化中，肝对应的腑是胆，所以 有“肝胆相照”这个词。胆气生发起来，肝气 才能为之生发。 心对应的腑是小肠。在日常生活中，中 午的十一点到一点是心经当令，但是心不受 邪，所以小肠可能会代君受过，假如吸收这 方面出问题了，会出现一些小肠病。小肠经 当令时，如果人出现脸红、心慌、胸闷这些 象，实际上是心和小肠的表里关系出了问 题，是心脏出问题前兆的一种象。 脾对应的是胃，它和胃是一种表里夫妻 的关系，脾不好胃就不好，胃不好脾也不好。 肺和大肠相表里，人要大便时，一定是 靠肺气把大便排出来的。人们皮肤的一些 症状也和大肠有关，有些问题中医可能不直 接扎肺经，而直接取大肠经，泄大肠经的火 就可以解决问题。 肾与膀胱相表里。膀胱的气化功能取 决于肾气的盛衰，肾气充足，才能促进膀胱 司开合的功能，尿液才能正常的储存与排 泄。 （曲黎敏） 五行与中华养生 中医讲究五行，即金、木、水、火、土，在 人 体 中 分 别 对 应 肺 、肝 、肾 、心 、脾 五 脏 （图）。五行平衡、五脏调和，才能维持人体 的健康和气血旺盛。而“五行虚弱”在中医 里并不一定指五脏有重疾，还包括很多被忽 略的 “亚健康状态” 。 金→肺 金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼 吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状 时，就需要养肺了。 肺最强时间：7：00～9： 00 肺最弱时间：21： 00～23： 00 强肺关键词：润 ●白色食物可让肺强健起来。如百合， 可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此
外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的 功效。 中医养生法 呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午 8～10 时或下午 3～5 时，在柏树下用鼻子吸 气、嘴呼气，共做 12 次，长期坚持具有补充肺 气不足的作用。 两款食疗法 罗汉果茶 罗汉果 1 个，将其切碎，用沸水冲泡 10 分钟，不拘时频饮。 秋梨膏 秋鸭梨 500 克，红枣 200 克，生姜 50 克， 蜂蜜 250 克。 将鸭梨去皮，切成小丁，加适量水烧开， 用小火煮 30 分钟;生姜切成片与红枣用同样 的方法煮成汤，过滤去渣。 然后把鸭梨汤，枣、姜汤，蜂蜜一起用小 火煮 5 分钟即可。 因为罗汉果、秋梨的金气最重，且有极 强的药性，可使肺功能迅速强壮。 木→肝 木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能 眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁 隐 痛 、视 力 急 剧 下 降 等 症 状 时 ，就 需 要 养 肝了。 肝最强时间：1：00～3： 00 肝最弱时间：13： 00～17： 00 强肝关键词：舒 ●肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定 要注意休息，如果必须工作，则至少每隔 1 小 时让眼睛休息 5 分钟。 中医养生法 按摩“阿是穴”： “ 阿是穴”即“哪里疼痛 哪里就是穴位”。中医认为，痛则不通，通过 手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点揉， 可缓解肝部痉挛、疼痛和不适。 食疗法 取灵芝、女贞子、黄芪、甘草、刺五加各 适量，制成茶包， 开水冲泡饮用。 具有保肝、抗衰老的功效。
水→肾 水对应肾，如有腰膝酸软、水肿、尿频、 记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发等症 状时，就需要养肾了。 肾最强时间：5：00～7： 00 五行学说认为，五行之间存在着生、克、 乘、侮的关系。五行的相生相克关系可以解 释事物之间的相互联系，而五行的相乘相侮 则可以用来表示事物之间平衡被打破后的 相互影响。 相生即相互资生和相互助长。五行相 生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生 水，水生木。相生关系又可称为母子关系， 如木生火，也就是木为火之母，火则为木之 子。相克即相互克制和相互约束。五行的 相克次序为：木克土，土克水，水克火，火克 金，金克木。 相生相克是密不可分的，没有生，事物 就无法发生和生长；而没有克，事物无所约 束，就无法维持正常的协调关系。只有保持 相生相克的动态平衡，才能使事物正常的发 生与发展。 如果五行相生相克太过或不及，就会破 坏正常的生克关系，而出现相乘或相侮的 情况。 相乘，即五行中的某一行对被克的一行 克制太过。比如，木过于亢盛，而金又不能 正常地克制木时，木就会过度地克土，使土 更虚，这就是木乘土。 相侮，即五行中的某一行本身太过，使 克它的一行无法制约它，反而被它所克制， 所以又被称为反克或反侮。比如，在正常情 况下水克火，但当水太少或火过盛时，水不 但不能克火，反而会被火烧干，即火反克或 反侮水。 人是一个统一的整体，由各个局部所组 成。中医学把人体的结构分为脏腑、经络、 气血津液等三大部分。它们在人体中各具 不同的生理功能，但相互之间又是密切联系 的。其中，脏腑是人体生命活动的中心，而 气血液则是由脏腑功能活动所生成，也是人
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体进行生理活动的物质基础，通过经络输布 到全身，供给机体维持生命的需要，从而形 成一个统一的有机整体。 总之，自然界的五行有相生和相克，我 们人体的五行也有相生和相克的关系。人 的健康也像一部车的保养，只有懂得其性 能，熟悉驾驶规则，才能防止车过早的损坏 甚至报废。 相生——相互滋生、促进、助长。人体 五行相生的关系是：肝好，心好；心好，脾好； 脾好，肺好； 肺好，肾好；肾好， 肝好。 相克——相互制约、抑制、克服。人体 五行相克的关系是：肾功能不好，心脑血管 就不好。肾是过滤的，肾有肾小球和肾小 管，肾小球管过滤，肾小管重新吸收进血液 里。如果肾功能不好，肾小球过滤不干净， 就像一个漏勺一样，兜不住了，肾小管吸收 进血液里，心脑血管功能下降，克回肺，又克 回肝，肝不好又克回脾胃，肝功能不好的人， 见油腻的东西，他就吃不下，最后又克回肾。 春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸； （酸伤 筋，苦伤心， 甜伤肉，咸伤血）。 青色益目（清肝明目），红色补心（强心 益气），黄色健脾（健脾养胃），白润肺（润肺 化痰），黑色强肾（补肾填精）。 大怒伤肝，大喜伤心（乐极生悲），思虑 伤脾，悲忧伤肺， 惊恐伤肾。 （中医中药网）
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中医养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
中医养生 中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。 形成了较为完善的预防学思想和 有 效 的 防 治 原 则 。 早 在《黄 帝 内 经》中就提出了“上工治未病”的理 1. 未病先防、未老先养的预 4，动 静 有 常 、和 谐 适 度 的 辩 念。 “治未病”是中医药奉献给人类 防观 证观 最先进、最超前的思维。 “ 治未病” 《黄帝内经》中提出“不治已病 生命在于运动，因为运动是生 的实质是“人人享有健康”。发挥 治未病”的观点。喻示人们从生命 命存在的特征，人体的每一个细胞 中医学特色和优势，以“治未病”为 开始就要注意养生，在健康或亚健 无时无刻不在运动着，只有保持经 核 心 ，有 效 地 提 高 人 类 的 健 康 水 康 状 态 下 ，预 先 采 取 养 生 保 健 措 常运动，才能增进健康，预防疾病， 平，促进和谐社会的建设。 平 衡 观 施，才能保健防衰和防病于未然。 以求延年益寿。 养生文化和养生学与社会医 这种居安思危、防微杜渐的哲学思 3. 调整阴阳、补偏救弊的平 学 、心 理 医 学 、预 防 医 学 、行 为 科 想是中国文化的精华。 衡观 学，甚至是天文地理等等都有很大 养 生 法 则 在人体正常生理状态下，保持 的关系。 “ 上知天文，下知地理，中 阴阳相对平衡。如果出现一方偏 养生就是“治未病”，是通过养 知人事，可以长久”。 整 体 观 衰，或一方偏亢，就会使人体正常 精神、调饮食、练形体、慎房事、适 能否健康长寿，不仅在于是否 2. 天人相应、形神兼具的整 的生理功能紊乱，出现病理状态。 寒温等各种方法去实现的，是种综 懂得养生之道，而更为重要的是能 否把养生之道贯彻应用到日常生 体观 人体养生离不开协调平衡阴阳的 合性的强身益寿活动。 中医养生理论，特别强调人和 宗旨。 中医学在长期的发展过程中 活中去。 （中华中医网）
养生和生活的 关系决定了养生观 点的多面性。那 么 ，什 么 是 养 生 ？ 为什么要养生？如 何养生？让我们从 养生文化高峰论坛 上各位专家的精彩 发 言 中 ，领 略 养 生 文化的悠久历史和 丰 富 内 涵 ，以 及 无 限极健康理念深厚 的文化渊源。
法则一——养阳
预 防 观
辩 证 观
春日 “治未病”中医养生 10 大法则
春夏季节是大自然气温上升、 阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧 重于养阳才能顺应季节变化。根 据春天里人体阳气生发的特点，可 选择平补和清补饮食，如选用温性 食物进补。平补的饮食适合于正 常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、 豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。 清补的饮食是指用食性偏凉的食 物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百 合等。
枣 10 枚， 水煎代茶饮。
法则四——养脾 祖国医学还认为： “ 春日宜省 酸增甘，以养脾气。”这是因为春季 为 肝 气 旺 之 时 ，肝 气 旺 会 影 响 到 脾 ，所 以 春 季 易 出 现 脾 胃 虚 弱 之 症 ，而 多 吃 酸 味 食 物 会 使 肝 阳 偏 亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温 之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及 山野菜等。 法则五——养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳 患者养肾与调理的好时机，此时服 阴虚者及胃十二指肠溃疡病 用强肾配方与固肾药膳，对肾功能 宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜 损害初期的疗效较高，患者要注意 疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹 春季生活调理，饮食以清淡甘味为 服用，每日 100 毫升，分 3 次服用； 主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、 或用牛奶 250 毫升，煮开后调入蜂 薏苡仁、黄瓜及香瓜等。 蜜 50 克 ，白 芨 6 克 ，调 匀 后 饮 用 。 法则六——养胃 这些均有养阴益胃之功效。阴虚 饮食上应避免摄取含肌酸、嘌 内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、 莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用 吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、 大 甜 大 腻 、油 炸 多 脂 、生 冷 粗 糙 鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内 脏和刺激性调味品，因上述食物有 食物。 较强的刺激胃液分泌的作用，也易 法则三——养脑 形 成 气 体 导 致 腹 胀 ，增 加 胃 肠 负 春天， 肝阳上亢的人易头痛、 眩 担。饮食宜清淡，易消化，可采用 晕， 这就是祖国医学所说 “春气者诸 上述蜂蜜疗法。 病在头”的原因。其饮食防治方法 法则七——养气 是，每天吃香蕉或橘子 250-500 克； 老年慢性支气管炎也易在春 或用香蕉皮 100 克， 水煎代茶频频饮 之。另外，还可用用芹菜 250 克，红 季发作。春季阳气升发，人体之阳 法则二——养阴
自然环境、社会环境的协调，讲究 体内气化升降，以及心理与生理的 协调一致。人既是自然界的人，又 是社会的人。影响健康和疾病的 因素，既有生物因素，又有社会和 心理的因素，这是自古以来人们已 经感觉到的客观事实。
气亦随之而升发，为扶助阳气，在 饮食上应该注意，可常食用葱、荽、 豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健 脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、 莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有 助于减轻症状。 法则八——养 “热”
早春时节气候仍很冷，寒冷刺 激甲状腺，可引起功能亢进，消耗 热量使人体耐力和抵抗力减弱。 另一方面，人体为了御寒也需要消 耗热量来稳定基础体温。所以早 春期间的饮食构成应以高热量为 主。除谷类制品外，还可选用糯米 制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等 食物，以及时补充能量。 法则九——防病 春天气候由寒转暖，细菌、病 毒等微生物活力增强，易侵犯人体 而致病。在饮食上应摄取足够的 维生素和无机盐。小白菜、油菜、 柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜 蔬果，富含维生素 C，具有抗病毒作 用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富 含维生素 A，具有保护和增强呼吸 道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功 能；富含维生素 E 的食物也应食用， 以提高人体免疫功能，如芝麻、青 色卷心菜、菜花等。 法则十——解 “困” 如能在饮食上注意调理，也能
解除“春困”。理想的饮食安排是： 早餐摄入的热量最多，中餐次之， 晚餐最少。常吃含钾丰富的水果 和果汁也有助于解除“春困”，因钾
有助于维持细胞水分，钾缺乏时会 使人感到软弱无力，也会影响注意 力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富 含钾。 （养生主）
美华商报
替代医学
2014 年 4 月 4 日（星期五）
C11
替代医学包括那些疗法？ 替代医学包括那些疗法 ？ 替 代 医 学（alternative medi⁃ cine）， 也叫替代疗法， 是由西方国家 划定的常规西医治疗以外的补充疗 法。按照西方的习惯， 替代医学包括 了冥想疗法、 催眠疗法、 顺势疗法、 按 摩疗法、 香味疗法、 维生素疗法等， 传 统的草药和针灸也归在其中。 1 替代医学的历史 20 世纪 70 年代后，一种重新 起用古医学的“自然疗法”在西方 悄然兴起，后又发展迅速，但由于 大半个世纪的告别，老医生早就死 绝，大多数疗法也失传。西方人开 始把眼光瞄向了传统医学保持比 较好的国家和民族，尤其是中国的 中医中药。以至于近年来，到中国 学习自然科学的外国留学生中，学 习中医药的留学生数量一直占据 首位。据不完全统计，从 1987 年到 2005 年，中国为 130 多个国家和地 区培养了 54700 余名中医药人才。 世界卫生组织在中国建立 3 个国际
针灸培训中心，培训了 36000 余名 中医药专业技术人才。 2 替代医学的发展 目前各国都十分重视替代医 学在医学领域中的地位，许多大学 医学院都设立替代医学研究中 心。而针灸和中医在西方医学被 归入替代医学范畴，并占有较重要 的地位，一项最新的研究表明，针 灸在替代医学疗法中占第二位 （23%），仅次于冥想疗法（34%），而 草药疗法占 12%，居第 5 位。 3 各替代疗法比例 冥想疗法（meditation）：34% 针灸疗法（acupuncture）：23% 维 生 素 和 矿 物 质 疗 法（vita⁃ min and mineral therapy）23% 催眠疗法（hypnosis）：20% 草药（herbal medicine）：12% 按摩疗法（chiropractic）：8% 自然疗法（naturopathy）：6% 顺势疗法（homoeopathy）：5%
精神治疗（spiritual healing）： 5% 整骨术（osteopathy）：4% 香味疗法（aromatherapy）：4% 反射疗法（reflexology）：2% 而且 AIDS 病人接受传统医学 疗法的比例也很大。接受按摩治 疗达：54%,针灸疗法：48%，可见传 统医学疗法在西方有一定的市场。 替代医学在西方国家的发展 在西方发达国家中， “ 替代医 学 ”一 向 不 被 重 视 ，被 归 为“ 另 类”。但这些治疗方法却越来越受 到群众欢迎。据美国有关人士调 查，美国有 60%以上的成年人试用 过“替代医学”。但据另一项调查， 美国用过“替代医学”的只占美国 成人的 16%。无论如何，现实驱使 美国卫生部高度重视这一问题。 美国国立卫生院的属下设立了一 个非主流医学办公室，后转为辅助 和“替代医学”研究中心，近 5 年的 研究预算以每年 50%～100%的速
度 增 长 ，2001 年 预 算 将 达 1 亿 美 元，并在全国设立了 16 个研究中 心，分别从事有关“替代医学”的专 项研究。1997 年 11 月，美国国立 卫生院亲自出面召开了关于针灸 的听证会，邀请中国的韩济生院士 等三位学者参加，韩院士应邀在该 次大会上作“针刺镇痛原理”的大 会报告。会议对针灸治疗疼痛和 恶心呕吐等的疗效加以充分肯定， 并指出要加强对针灸原理和应用 的研究。美国总统克林顿于 1999 年亲自下令设立四人顾问委员会， 对“替代医学”进行政策性研究，要 求 2001 年 6 月提出一个切实可行 的政策性报告，供政府和国会立法 参考。美国这些举动不仅受到本 国朝野的欢迎，也受到西方其它国 家的关注。英国对“替代医学”的 态度一向是听其自然，任何人只要 说“我是针灸医师”就可以开业扎 针，每次收费大约 25 英镑，其它如
传统针刺疗法成治病 “新方” 传统针刺疗法不仅在镇痛和减轻药物依赖上起到重要的作用， 在目前的 转化医学研究中， 还发现它能够起到治疗孤独症和应用于辅助生殖的作用。 “传统针刺疗法不仅在镇痛和减轻药物依赖上起到重要的作用，在目 前的转化医学研究中，还发现它能够起到治疗孤独症和应用于辅助生殖的 作用。”中国科学院院士、神经生理学家、国际知名疼痛学家韩济生在 2014 诺贝尔奖获得者医学峰会暨院士医学论坛上表示，中国传统针刺手段为疾 病提供了新的治疗方法。 针刺是中国传统医学之一，在中国已经应用了数千年。关于针刺的最 早记载出现在公元前 479 年至公元前 300 年间那本名叫《内经》的书中，当 前中国的针刺疗法已经在世界范围内产生了重大的影响。 镇痛效果好 1965年， 韩济生承担了卫生部下达的针刺研究的 “针刺麻醉原理研究” 的 科研任务， 在临床实验中， 韩济生发现如果在正常人的合谷、 足三里等重要穴 位进行标准手法的针刺， 观察其对痛觉的影响， 发现针刺的镇痛效应有一定 的潜伏期， 停止针刺后又有一个明显的后效应， 提示有化学因素的参与。 韩济生与他的同事们随后用家兔脑室灌流实验证明接收针刺的动物 脑室液中存在具有镇痛作用的化学因子，确定了中枢 5 羟色胺等神经递质 以及脑啡肽等神经肽的参与。 随后他们又进行了一系列实验，用不同频率的电刺激来模拟针刺的不 同手法，发现高频和低频率交替刺激，可以分别促进脑啡肽和强啡肽释放， 两者同时发挥作用，达到很好的镇痛效果。 “开始时，我们使用手捻针，现在运用电针，我们自主研发的韩氏镇痛 治疗仪运用的就是上述原理，达到镇痛的目的，经过几代技术革新，目前仪 器的镇痛治疗非常好。”韩济生说。 减轻药物依赖 针刺疗法除了具有镇痛作用，还可运用到治疗药物依赖上。韩济生表 示，药物成瘾在中国是很大的问题，利用针刺疗法来治疗药物成瘾，效果是 肯定的。 外源性阿片如海洛因、吗啡等滥用后，一旦形成依赖，减少药量或停药 后会产生严重的戒断症状， 如寒战、腹痛等。 “如果不进行及时治疗，这些症状会持续 10 天以上。如果使用特定频 率的电针疗法，可以看到戒断症状快速下降，降幅达到 60%以上。更可贵 的是可以防止复吸。如果坚持每天治疗 30 分钟，30%的人一年内可以不 再复吸。”韩济生说。 由于当前西方医学中最有效的脱毒和防复吸方法是美沙酮维持疗法， 该法属于替代疗法，一旦停用将产生复吸。而电针则是动用人体本身产生 的类吗啡物质及多巴胺等神经化学物质，可以减少外源性吗啡的需求，真 正达到停用吗啡类毒品的目的。 而且，针刺疗法与美沙酮维持疗法两者可互相补充，联合应用可降 低美沙酮用量，提高美沙酮维持疗法的保持期限， 显着降低复吸率。 治疗孤独症 2009 年，韩济生研究团队又用经皮穴位神经刺激仪（TEAS）对 76 名孤独症患者进行了临床试验。与治疗前相比，孤独症儿童 相关症状得到了改善，在日常生活中，家长也体会到了孩子的 各种进步。 孤独症是一种发生于儿童期， 以社会交往及语言发育障
按摩、骨伤整治等也如此。实际上 是缺乏管理。但由于政府提供的 免费医疗服务差，候诊时间太长， 所以人们习惯于自费求医。据统 计，全国“替代医学”年消费总数达 16 亿英镑。查尔斯王子本人比较 重视非主流医疗的作用，他早在 1982 年就提倡关注“替代医学”。 他认为，英国应该学习美国，有一 个类似于辅助和“替代医学”研究 中心的机构，有足够的经费来支持 这一重要活动；他特别提倡主流医 学与“替代医学”要互相主动配合， 共同为病人服务。从 1997 年美国 国立卫生院主持召开针灸法听证 会，到 1999 年在以色列耶路撒冷市 召开第五届国际脑科学大会首次 设立“针灸”专题报告会，以及同年 美国总统克林顿指定 19 人组成“替 代医学”委员会，至 2001 年由英国 查尔斯王子发起在伦敦召开“整 合医学”会议，这一发展过程 可 以 看 出 ，中 医 药 、针 灸 等 “替代医学”正日益受到西 方 世 界 的 重 视 ，正 在 逐 渐走向与目前的西方 主流医学相汇合，而 形成统一的“整合 医学”的潮流。 （百度百科网）
近期一项 在英国医学 杂志上刊登的 汇总提示，多吃深 绿色叶类蔬菜的人， 糖尿病发生率有明显下 降。并且这种好处是吃水 果所难以替代的。这项研究 汇总了 6 项大规模流行病学调 查的结果，其中的被调查人总数 达到 22 万人。
碍， 伴有刻板行为、 兴趣狭窄为主要特征的广泛性精神发育障碍性疾病。 韩济生举例说： “孤独症患儿不会直视人的眼睛，但是经过 3 个月 的治疗后，他们愿意与我们进行目光对视了。这对家长来说，实在 是意义重大。” 而其中的治疗原理是：大脑中的一些激素和社交能力相 关，例加压素和催产素，电针刺激可以加速这两种激素生成， 有助于提高自闭症患儿的社交能力。 “TEAS 治疗孤独症可以改善症状，无创无痛，患儿接 受度高。也避免了药物的毒副作用。”韩济生表示。 糖尿病可多吃绿色蔬菜 应用于辅助生殖 众所周知，深绿色蔬菜好处多，当中含 “将电针疗法作用于合谷穴位，在胚胎移植 24 有镁和钙非常丰富， 大量的叶绿素、叶黄素和 小时之前治疗一次，移植后 30 分钟再进行一次治 胡萝卜素、 类黄酮， 叶酸等是绿色蔬菜长居健康 疗，每次 30 分钟。单次治疗就能将试管婴儿的 食品的金牌优势，当然还包括大量的膳食纤维。 成功率从 30%提升到 43%，两次治疗则可以 不过今次的研究，重点并不在此，而是绿叶菜 增加到 50%。”韩济生说。 中的硝酸盐。这里需于臭名昭著的 “亚硝酸盐”区别 因为电针刺激时，可以减轻女性在 开来， 我们知道， 普遍存在于腌制火腿肠、 腌制菜中的 做试管婴儿时的心理压力。韩济生的 亚硝酸盐被认为有致癌作用。然而如果蔬菜足够新鲜， 研究团队发现，进行电针刺激时，血 其中的硝酸盐尚未转化为亚硝酸盐，则对人体反而益处多 液中的皮质激素水平显着下降，还 多，比如降低血压、改善血管内皮功能，促进体内一氧化氮的 能改善子宫内膜下血流，促进与 产生等。体内产生的一氧化氮还有促进胰岛素分泌和免疫调 胚胎着床的相关细胞因子的分 节的作用。所以，研究者推测，绿叶蔬菜对心血管和糖尿病的预 泌，从而提高了子宫内膜对 防都有特殊效果。 胚胎的容受性。 事实上，中国居民膳食指南亦有推荐，每天不少于 200g 的蔬菜 同时电针刺激也可 是必要的，其中蔬菜与水果不能代替，既然吃绿叶蔬菜好处多多，建议 以对精子活力产生影 糖尿病人以及有糖尿病相关风险人群，不妨试试每天至少 150 克的新鲜 响，大大增强精子的 绿叶蔬菜摄入，也许过一段时间，身体会有惊喜回馈哦。 活动活力，有助于 提升生育的成功 糖尿病患者可以吃草莓吗？ 率。 草莓营养价值高，它的维生素 C 含量极为丰富。科学研究证实，维生素 C 来 源 ： 可消除细胞间的松驰或紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。草莓 《中国科学 的磷含量是苹果的 5 倍，钙的含量是鸭梨、苹果的 3-5 倍。此外，它还含有维生素 报》 B1、B2、胡萝卜素、核黄素、氨基酸、果胶及矿物质等，这些营养素对人体骨骼、皮肤 和神经系统的生长具有良好的保健作用，对老人和儿童大有裨益。最主要的是它含 有一种叫天冬氨酸的物质， 可以帮助消脂排毒， 达到减肥的目的。 作为糖尿病人，完全戒避水果是不适宜的，因为水果中含有大量的维生素、纤维素 和矿物质，这些对糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖 在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病人在血糖已获控制后并非一概排斥水果。再 者，水果中含糖量多寡不一，所以， 不可等同看待。 每百克食品量含糖在 10 克以下的有： 青梅、 西瓜、 甜瓜、 椰子乳、 橙、 柠檬、 葡萄、 桃、 李、 杏、 枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病人可以选用。含糖量在 11-20 克的水果有： 香蕉、 石榴、 柚、 橘、 苹果、 梨、 荔枝、 芒果等， 就得小心选用； 含糖量超过 20 克的有： 枣、 红果， 特别是 干枣、 蜜枣、 柿饼、 葡萄干、 杏干、 桂圆等， 其含糖量甚高， 则禁忌食用。 （家庭医生在线）
糖尿病应多吃绿色蔬菜控制好血糖可吃水果
C16 C12
2014 年 4 月 4 日（星期五）
Woman’ s Yangsheng
美华商报
女人养生
膏方调治慢性妇科疾病有奇效 据孕妇的体质，或温肾健脾，或疏调气血， 对滑胎的保胎防漏有很好的效果。
产后病 妇女产后，气血损耗，又要哺乳，更加 消耗气血。产后运用膏方调理是很适合 的。但是产后膏方调理不能一味补虚，必 须要根据病症自身特点，辨证论治。膏方 选药时必须顾护气血。遵从开郁勿过于耗 散，消导必兼扶脾，祛寒勿过于温燥，清热 勿过于苦寒的原则。同时谨记产后三禁： 禁峻下、禁通利小便、禁大汗。药多选生 地、女贞子、当归、白芍、龙眼肉、首乌等滋 养阴血；太子参、白术、茯苓等健脾和胃；当 归、川芎、桃仁、红花等活血化瘀。
盆腔炎 盆腔炎症多由湿热实证引起，属于慢 性疾病，需要慢慢调养。对于慢性盆腔炎， 膏方有一定的疗效，治疗时以参芪等益气， 根据女性自身的生理特点，可以将其 下病者， 多因脾肾亏虚， 带脉失约， 湿热之邪 辅以川楝子、陈皮、延胡索等调气，红藤、蒲 饮酒过多等导致亢 公英、地丁草祛其邪，巴戟天、仙灵脾、桑寄 概括为“经、孕、产、乳”；病理状态下即为月 下注所致。性生活过度、 气血就会暗耗， 气血不足不能化经水， 就 生等补肾，茯苓、白术、米仁等利湿，黄柏、 经病、带下病、妊娠病、产后病及其它杂 奋， 病。妇科膏方有自己的独特性，且妇科疾 容易产生带下病，如果再遇上脾胃不和、肝 丹皮、泽泻等清热，扶正祛邪，气血同补，病 病复杂多变，使用膏方之前需要医生详细 气郁结、湿热侵袭，带下病就会愈加严重。 邪自去，肝肾充足， 则可痊愈。 观察病情，明确诊断，综合各方情况之后， 这个时候运用膏方，需要大补脾胃之气，佐 更年期综合征 对症下药，才能有效。但不得不承认，膏方 以疏肝之品，脾气健则湿气消，白带分泌不 在月经病、带下病、产后病、盆腔炎、更年期 正常的毛病就可治愈。膏方中常用的中药 更年期综合征患者多为肝肾阴虚，阴 如蒲公英、红藤、丹皮、黄柏可清热化湿，椿 阳失衡所致，用膏方滋补，平调阴阳，可以 综合征等方面确实有奇效。 根皮、芡实、莲须、金樱子可固涩止带，覆盆 起到事半功倍之效。更年期综合征是女性 月经病 子、石楠叶、桑寄生、川断可以温补肾阳，杞 绝经前后因卵巢功能衰退而出现的一组症 中医认为， 女性月经不调多因机体气血 子、 女贞子、 桑椹子可以滋补肾阴。 候群，主要以潮热汗出、失眠健忘、烦躁易 不足， 气机紊乱导致。肾为先天之本， “经水 怒等为主要表现。治疗上偏阴虚者宜补益 妊娠病 出诸肾” ， 月经的产生和调节以肾为主导， 调 肝肾，偏阳虚者应补其肾阳，方药如山茱 在妊娠病中，膏方尤其擅长治疗滑胎， 萸、熟地、杞子、女贞子、龟甲等益肾填精； 经亦以补肾为重要治法。补肾以填补精血、 补益肾气为主， 使阴生阳长， 阴平阳秘， 精血 也就是习惯性流产。中医学认为，肾藏精 巴戟天、仙灵脾、鹿角偏温肾助阳；心肾不 俱旺。因此， 月经病在处膏方时要安五脏， 调 而为气血之始，是生殖之根；脾主健运而为 交者予黄芩、山栀泻火，白芍、阿胶交通心 补气血， 气机顺畅， 血海才能按时满溢， 月经 气血生化之源，为后天之本。习惯性流产 肾。合理用药，才能达到平衡阴阳之功，帮 才会正常。熟地、 杞子、 桑椹子、 金樱子、 制黄 主要是由于内外因素导致人体气血亏虚， 助患者安度围绝经期。 精等中药对滋补肝肾有很好的效果； 香附、 川 肾气不固，内热伤胎，治疗需以补虚论治， 需要提醒的是，膏方虽然可以调治许 楝子等常用于理气解郁； 山药、 扁豆、 炒谷麦 以肾为核心。其治疗的步骤，强调孕前的 多妇科慢性疾病，效果明显，但是要注意服 预防性治疗和怀孕后辨证论治相结合。中 用方法，经期、感冒、腹泻、食欲不振时都不 芽、 白术等则起到补益脾气的作用。 药如八珍汤气血双补；杞子、菟丝子、五味 宜服用。此外，膏方需要长期服用，进补需 带下病 子、覆盆子等填精、补髓、益肾，尤能调经种 平和而不能太补，药味剂量要适度，恰如其 带下病即白带异常，中医认为女性带 子。总之，在补肾为治疗原则的基础上，根 分才能达到预期效果。 （99 健康网）
女性常穿高跟鞋危害大 女人鞋柜里永远不缺高跟鞋，高跟鞋 不仅可以增加身高，弥补身材矮小的不足， 还增加自信。但是在美丽的同时，你却在 以健康为代价。高跟鞋可致腰痛、颈椎病、 膝关节病等病。下面就详细介绍一下常穿 高跟鞋的危害： 1、腰痛或颈椎病： 腰痛和颈椎病发病的主要原因是脊柱 的弯曲过大。因为脊柱是由多个椎骨连接 而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。 姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受 力得到分散，不易损伤；而脊柱弯曲时，椎 骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集 中到一个点，压强迅速增大，这样很容易损 伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移，必 然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈 椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的 积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。 2、扁平足 扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖 腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的 稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜 所受的拉力（张力）也就越大。如果长期拉 力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严 重的会造成扁平足。 3、拇囊炎： 过尖的鞋头会挤脚，会使拇囊炎的问 题恶化。拇囊炎即：大拇指关节处发肿发 炎。拇囊炎也可能在其它脚趾发生。专家 不认为挤脚的，尖头的高跟鞋会导致拇囊 炎的发生，但专家证明，高跟鞋的确会恶化 拇囊炎。
4、拇指外翻： 鞋头太尖，挤压着大拇指，就会造成拇 指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩 擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。 5、跖骨关节疼痛： 高跟鞋除了会改变整个身体的重力分 布，并且会导致更多的重量移向跖骨。这 会使前脚掌感到有压力和疼痛。 6、踝关节扭伤： 即“崴脚”，正常人在行走和运动中，脚 踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是 最先磨损就是这个原因。人的自身也在不
断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上 高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成 “崴脚”。且鞋跟越高，向内翻转的势能越 大，受伤程度也就越加严重。 7、膝关节病： 由于负重力线改变，使膝关节软骨磨 损加重，诱发或加重关节软骨退变。 如何正确穿高跟鞋？ 1、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋 子。脚趾前端与鞋子顶端应留有 2～3 厘 米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟 高度最好不要超过 5 厘米。 2、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚 尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样 可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足 部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部 酸痛。 3、高跟鞋注意场合，不要在平时挤车 或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑， 更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度 的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。 4、穿高跟鞋走路应注意休息，可以把 脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太 短，以防甲沟炎。 俗话说，鞋合适，脚知道。许多研究表 明，高跟鞋的设计并不符合人体力学原理， 要说服女性朋友舍弃光鲜耀眼的高跟鞋显 然并不实际，要时髦又要健康，才真正合乎 都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女 性朋友能正确选择高跟鞋，并且在穿着高 跟鞋时，能搭配相关的足部保健用品，便能 有效预防足疾的发生。 （家庭医生在线）
女人不老秘诀 3 类食物 吃出青春容颜 对于女性来说，想要保持年轻的肌 肤，想要拥有不老的容颜，想要创造属于 自己的不老神话，平常就要十分注意肌 肤的保养。也有很多女性认为，要想创 造不老的神话，那么就需要用金钱来缔 造出来，当然也不全是如此，只要吃对健 康的食物，你也可以是不老的传奇，下面 就让我们来看看帮你留住美丽的食物有 是什么? 1、胶原蛋白食物 最常见的就是猪皮、猪蹄、甲鱼等。 有数据表明，每一百克猪皮中含蛋白质 26.4%，是猪肉的 2.5 倍，而脂肪却只有猪 肉的一半——2.27 克。值得注意的是， 这种肉皮中的蛋白质其主要成分就是胶 原蛋白。 胶原蛋白可以帮助皮肤留住水分， 滋润肌肤，维持皮肤组织细胞内外水分 的平衡。胶原蛋白是肌肤细胞生长必不 可少的主要原料，可以使皮肤长得白嫩、 细滑，有效减少皱纹，让人看起来更加年 轻。 2、富含软骨素的食物 可以多吃些猪骨汤、牛骨汤、鸡皮以 及 鸡 骨 汤 等 ，可 以 让 皮 肤 变 得 更 有 弹 性。人的皮肤主要有表皮、真皮、皮下组 织 3 层，其中与皮肤美容最相关主要是 真皮。真皮由弹性纤维构成，而弹性纤 维的主要构成物质是硫酸软骨素。人体 一旦缺乏了这种软骨素，皮肤也就没有 了弹性，更容易出现皱纹。所以多吃些 含软骨素的食物也是可以帮助抗皱的。 3、富含维 C 的水果 樱桃：自古以来就是美容果。樱桃 汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑， 是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含 维生素 C，而且含铁极其丰富，是山楂的 13 倍，苹果的 20 倍。除了含铁量高之 外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的 维生素 A，帮助活化细胞、美化肌肤。 石榴：娇艳欲滴的红石榴已经被证 实具有很强的抗氧化作用。它含有一种 叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境 中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减 缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在 防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚 更“厉害”。 胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”， 能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物 质，可与汞结合，使人体里的有害成分得 以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它 含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤， 预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的 多余角质。它也含有抗氧化不能少的维 生素 E。 橄榄：早在古希腊时代，橄榄树就是 生命与健康的象征，除了可以作为健康 食品食用之外，更有突出的美容功效。 由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出 护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对 抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄 榄果实中则含有另一强效抗氧化成分 ——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后， 能提供双重抗氧化修护。 （凤凰中医）
美华商报
男人养生
女人养 生 靠 睡 男 人 养 生 靠 吃
养生方式有千百种，其中健康的饮食和 优质的睡眠是养生最基础的两大“法宝”，但 是由于男女生理结构不同，这两大养生法宝 也各有侧重。就是俗话说的“男人养生靠 吃，女人养生靠睡” !
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因 为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生 紊乱， 女性就会出现身体的种种不适， 脸色也 会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡 眠质量高、 时间足， 内分泌水平会趋向恒定和 规律， 当然对女性养生养颜有很大好处。 睡眠篇 男性： “子午觉”利阴阳调和 女性：睡眠 “充电” ，气血充盈 虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡 睡眠对女性来说其作用不亚于任何养 眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生 生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补 息，可以养肾，这对男性而言非常重要。工 养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养 作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡 阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，“子午觉”。所谓子午觉，就是下午 1～3 点， 女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高， 睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚 则会气血充盈。 上 9～11 点入睡，此时开始“养阴”，这个时段
推荐四款有氧运动 提升男性无限魅力 有氧运动能锻炼出优美的肌肉线条和 健康的体魄，能为男人增添无限魅力。至于 那种更好，那就得仁者见仁智者见智。今天 就为大家精选了三款有氧健身运动，想要提 升自身魅力，那么就赶紧行动起来健身吧。 ★骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑 和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌 握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟 蹬车 60 次;对于有一定基础的锻炼者，每分 钟蹬速可为 75～100 次。每次锻炼的时间 不得少于 30 分钟，每周不少于 4 次。 ★慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运 动方法， 对保持良好的心脏功能， 防止心脏功 能衰退， 预防肌肉萎缩， 防治冠心病、 高血压、 动脉硬化、 肥胖症等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均匀速度， 主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控 制在 180 减去年龄数为宜。例如一个 60 岁的 人， 其慢跑时的心率应为每分钟 180-60=120 次，运动时间不少于 20 分钟，每周不少于 4 次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短 的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小 而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好 者， 宜选择强度较大、 持续时间较短的方案。 ★登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合 的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运 动量便于调节的健身运动方法，深受世界上 居住在大都市高层建筑中居民的青睐。 登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式， 锻炼者须具备良好的健康状态， 一般采用走、 跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根 据自己的身体状况和环境条件，选择适合自 己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续 20 分钟开始， 随着体能的提高， 逐步加快速度或 延长持续时间。当体能可耐受 30～40 分钟 时， 即可逐步过渡到跑、 跳或多级跨楼梯。 ★游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮 力、 阻力、 摩擦力， 以及人体在水中处于失重状 态下进行锻炼的一种全身运动， 适合于各类人 群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似， 每 分钟心率可控制在 180 减去年龄数，再减去 10， 比如一个60岁的人， 其游泳时的心率可控 制在每分钟 180-60-10=110 次，运动时间不 少于30分钟， 每周不少于3次。（中华养生网）
2014 年 4 月 4 日（星期五）
入睡效果最好。
萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含 有天然抗氧化物质。 饮食篇 女性：经血丢失铁 补铁很重要 男性： “生精” “ 、抗氧化”双管齐下 对于女性来说，虽然吃的重要性也许排 男性饮食的一大重点应放在“养肾精” 在睡之后， 但吃得好对养生养颜也大有裨益。 上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮 补铁和维生素对于女性非常重要，经血 山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功 会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体 效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的 上没有男性多，可能导致体内合成的维生素 摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。 不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微 男性生活中有害健康的危险因素远高 量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素 B12 于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成 的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、 为男性食疗的另一大重点。男性可以适当 鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花 服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧 生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水 化食物，效果并不亚于营养补充剂。像葡 果等。 （寻医问药社区）
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男人养生离不开的 全世界有多少男人为自己日益凸起 的肚子困扰？又有多少男人能在高压状 态下维持强健的体魄？实际情况是，不眠 不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下， 糖 尿 病 、高 血 压 、心 脏 病 也 纷 纷 找 上 门 来。健康的食谱才是保证男人年轻、活 力、健壮的良药。男人应该根据自身生理 特点， 得当饮食， 才有助于维持身心健康。
西红柿保护前列腺 西红柿红素可清除前列腺中的自由 基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜 素主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色 食品中，一个成年人每天食用 100―200 克 西红柿，就能满足身体对西红柿红素的需 要，而熟西红柿更容易被人体充分吸收。 哈佛大学在 1995 年曾发表了一份针对 4.7 万人长期追踪的报告。 报告中指出，每周吃 10 份以上西红柿
C13
大日常食物
的 人 ，患 前 列 腺 癌 的 几 率 比 一 般 人 少 了 45%。所以，每天至少吃一个西红柿是男人 不错的选择。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、 中风的年龄层正逐 渐降低， 而深海鱼中的欧米伽-3 脂肪酸可以 燕麦有益心血管 阻止血液凝结、 减少血管收缩、 降低甘油三酯 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因 等， 对心脏血管特别有益。美国心脏病协会 此他们更易患高血压、中风等疾病。而维 （AHA）建议， 富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼包括 生素 E 能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃 鲭花鱼、 秋刀鱼、 石斑鱼、 鲑鱼等， 可以替换着 圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素 E， 吃， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼。 所以男士们应多吃这类食物。美国营养学 吃猪肉时搭配豆类 家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有 丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来 “男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使 保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕 肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性 麦降低心脏病风险的几率达到了 30%，甚至 肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中 更高。 肉眼看不见的隐性脂肪也占 28%。”中华医 学会北京分会临床营养学会专家表示。 多吃蚝能补精 所以， 男人应学会清淡饮食， 特别是减少 男性从 24 岁后，精子的质与量都在走 动物性油脂(肥肉、 油炸肉类、 动物内脏等)和 下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体 总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪 内的锌不足，会影响精子的数量与品质。 肉为例， 每天的平均肉量应控制在二三两； 另 吃猪肉时最好与豆类食物搭配， 因为豆制 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰 外， 富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一 品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血浆， 使胆固 天所需(15 毫克)，从而增强男人的性能力。 醇与脂肪颗粒变小， 防止形成硬化斑块。 含 锌 丰 富 的 食 物 还 有 鱼 、猪 肝 、牛 红酒防动脉硬化 肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆 制品等。 如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡 萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液 鲜枣对付高压工作 中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红 男性由于在工作、家庭以及社会中长 酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最 期扮演承担者的角色，因此长期处于高压 近研究结果也显示，红酒对预防男人的老 状态，更需要补充营养。经常精神紧张的 年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人 人，每天可吃 3 至 5 枚鲜枣，以补充维生素 平均每天饮用 100—150 毫升(约 2—3 两)为 C，应付工作。 宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更 除鲜枣外，维生素 C 含量丰富的食物还 好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒 有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等， 精的吸收。 都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的 把喝水提上日程 激素）的分泌， 从而对抗压力。 人类脑部有 75%的水，脱水第一个影响 大蒜缓解疲劳 到的器官就是脑， 水分太少， 会让人疲劳、 反 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力， 应变慢。偏偏男人一忙起来， 就常常忘了喝 能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它 水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒 还有助维生素 B1 的吸收，促进糖类的新陈 增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐 代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一 之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒 个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中 500 毫升的水放在桌上， 强迫自己有空就喝， 所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被 而且在午餐前喝完。一天至少要喝完 1200 视为防癌食物。 毫升水， 相当于两瓶矿泉水。 (人民网)
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美华商报
职场养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
办公室一族 必备的 正确喝水饮茶法 大家可能知道前几年关于纯 净水和矿泉水的争论。一派认为 水是人重要的矿物质摄取来源，所 以要喝矿泉水。一派认为水是人 体主要组成部分，承担着运输、净 化、溶解等功能，所以喝纯净水就 可以了。其实这种争论只不过是 商家的促销手段，因为当时的发起 人就是一家生产矿泉水的企业。 我比较赞成第二种说法，水里面的 矿 物 质 毕 竟 是 极 微 量 的 ，再 怎 么 喝，也许你补充的微量元素还不如 吃一张菜叶子，所以，纯净水还是 矿泉水不是关键问题。 办公室一族喝水主要还是关 注以下几个问题：
少的，不能一概而论。那么，我们 如何确定喝多少水？ 一般让你白天上 3、4 次厕所的 量 。 有 很 多 人 ，坐 着 不 喝 水 可 不 行，排泄是人主要的排毒手段，如 果排泄不足，毒素就在身体里面积 聚了。 2、喝什么水？
最好的水当然是天然矿泉水， 当然不是瓶装的所谓天然矿泉水 啊，是直接从天然水源取得的水。 但是现代人是没这个福了。 办公室族要么喝桶装水，要么喝自 来水，现在应该以桶装水为主，虽 然不是最好，也是无奈之举。所以 这点就不说了。我想说的是，我比 1、量的问题。 较倾向于，喝水时加点东西。虽然 每天要保证一定的量。我们 我觉得水不是补充微量元素的主 经常能看到一些文章，说人每天至 要来源，但毕竟每天要喝这么多， 少要喝几升几升水，其实这些数据 如果能补充点还是好的。特别是， 只是一个参考，不是一定要喝这么 一些茶都是排毒的好东西。绿茶、 多水的。比如说有文章说每天最 红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶， 好喝 2 升水。如果夏天，2 升肯定没 都是不错的选择。 问题，但如果冬天，说实话，能喝 2 下面简单说些办公室族常有 升水的人绝对不多。不出汗，都从 的症状，大家对号入座选择该喝的 小便出去，对我们的肾也是一个很 茶： 大的负担。而且人与人是不同的， a、眼睛干、红：喝菊花茶，可以 有的人需要喝多点，有的人需要喝 加枸杞、决明子，这些在超市都能
办风，空气污浊是必然的。电磁污染也不得了，小小的空间 公室是一个污染严重的地方，因为大多数办公室都不透
十几台电脑。再加上办公室族运动少，所以，坐办公室的人排毒就显 得非常重要了。排毒有很多办法，下面简单说说如何喝水饮茶。
买到，如果有拉肚子症状，决明子 就别加了； b、感 觉 每 天 懒 洋 洋 ，不 想 说 话、有气无力的：喝黄芪茶。在超 市或者中药店能买到。弄几片泡 茶喝； c、女性如果容易痛经、月经过 多、气郁的： 可以喝玫瑰花茶； d、胃口不佳：可以喝山楂茶， 这个超市也有的卖； e、上火：牙龈肿了，可以喝莲
麻辣烫
心茶； f、很多人喜欢喝西洋参茶，一 上火就喝西洋参。其实西洋参主 要针对的是阴虚上火，如果是实火 就不太对症了。判断是不是阴虚 上火，大家可以看看自己的舌头。 如果舌很红，而且舌苔很薄甚至看 不到，那多半是阴虚上火。不过现 代人阴虚的多，大多数应该还是对 症的； g、减肥：什么茶都可以。反正
你别指望靠喝茶来帮你真正减肥， 只不过喝茶可以清理肠胃，排除毒 素。减肥茶只是一个口号，真要减 肥，还得靠你的饮食控制； h、防 癌 、减 轻 电 磁 污 染 的 危 害：绿茶、红茶、乌龙茶都可以； 另外提醒大家一点，喝茶一定 要 喝 淡 茶 ，因 为 茶 里 多 少 有 点 抗 营 养 的 成 分 ，喝 浓 茶 对 身 体 是 不 利的。 （中国网）
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美华商报
儿童养生
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2014 年 4 月 4 日（星期五）
给宝宝吃零食的小技巧： 给宝宝吃零食的小技巧 ： 1、含有优质蛋白、脂肪、糖、钙等营养素的各种奶制品，如酸奶、奶酪 等非常适合宝宝，可用来做宝宝每天进食的零食。果味酸奶和奶酪适合 用做两餐之间的加餐。 2、水果中含有丰富的糖、维生素和矿物质，宝宝吃了不仅促进食欲， 而且有助消化。可在每天的午餐和晚餐之间给宝宝吃，但一定要选用新 鲜成熟的水果，因为不成熟的水果会刺激宝宝胃肠道， 引起腹泻、 腹胀。 3、用谷类制成的各种小点可以补充热能，应在每天上午的加餐中给 宝宝吃，但不能给得太多，也不要在快要就餐前给宝宝吃，以免影响宝宝 午餐时的好胃口。 4、在饭后给宝宝吃些开胃小点心，如山楂糕、果丹皮、杏肉等，这些 小食品可以促进宝宝消化， 让他保持好胃口。
它，脾胃功能受伤了，消化吸收就 出了问题，小儿厌食症状就表现出 来了。 脾胃是怎么被伤害的：如今人 们的食物极为丰富，有那么多如油 炸食品、膨化食品、形形色色的小 食品等等，偶尔食之尚可，如果经 常光顾此类食品，脾胃当然要受伤 害。加之暴饮暴食，不按规律吃 饭，更加重了脾胃不适。特别是小 儿脏腑娇嫩，家长稍有不慎都可以 造成脾运胃纳失常，尤其是喂养不 当、不按时进食、饥饱无度、贪吃零 食、偏食、挑食等均可造成脾胃功 能受损。还有因病后调养不当，损 伤脾胃，或先天不足又失于精心护 养，或情绪变化等均可影响脾胃功 厌食是指小儿较长时间食欲 为天”，我们每天进食的食物不管 能，造成厌食。 不振、厌恶进食的病症。古代医学 是什么种类，都得靠脾胃消化吸 怎样调养脾胃：首先要从家长 文献中无“厌食”病名，是以恶食、 收，如果脾胃不和，再好的食物也 做起，要纠正小儿贪吃零食或偏食 不嗜食称之。 不能吸收，而人是靠食物生存的， 挑食的习惯，生活要规律，进食要 什么原因造成小儿厌食：厌食 想生存首先得吃， “后天之本”的脾 定时、定量，少食肥甘厚味(油炸食 即中医所讲的脾胃不和。 “ 民以食 就必须健康，所以我们不能伤害 品等)，忌食生冷硬物，也不要给孩
捏脊调理小儿厌食
地址：24400 Old Hundred Road, Dickerson, MD 20842
前 1/3 处着力，顶住患儿脊背部皮 肤，用食指、中指指面向前按，用 拇、食、中三指提捏皮肉;或从下(长 强穴两旁)双手交替向上一松一紧 推捏至颈后部(大椎穴两旁)，或从 大椎两旁起推捏至长强穴两旁止 (患儿如为实证则从上而下推捏， 如为虚证则从下而上推捏)。此即 为捏脊一遍，如此每日连续推捏十 遍为宜，治疗一周，可休息两天，坚 持捏脊 30 天，为一个疗程。 需要强调的是，捏脊的操作者 应洗净双手，并要剪短指甲，手温 应与患儿体温相近，提捏时动作要 轻柔而有连惯性，一定要把肉提起 来，每次稍用力捏提三下，或用少 许滑石粉充作润滑剂，以免伤及小 儿皮肤。 当然，个别患儿病程较长，病 情较重，用饮食调理和捏脊疗法无 效者，仍需去医院，采用中医中药 调理为宜。 （中医中药网）
开心农场位于交通便利的马里兰州蒙郡， 开心农场位于交通便利的马里兰州蒙郡， 距离 Germantown 仅 8miles miles， ， 为华府朋友们提供新鲜， 为华府朋友们提供新鲜 ，纯天然 纯天然， ， 无激素， 无激素 ， 100% 100 %的有机食品 的有机食品。 。产品包括 产品包括： ： 1、原生态乡村走地鸡 原生态乡村走地鸡， ， 鸭及蛋类， 鸭及蛋类 ，自己来农场选择 自己来农场选择， ，可现场宰杀 可现场宰杀。 。 2、猪，牛，羊肉 羊肉， ， 每个周末提供当日宰杀的新鲜猪， 每个周末提供当日宰杀的新鲜猪 ， 牛和羊肉， 牛和羊肉 ，需预定 需预定。 。 3、新鲜时令蔬菜 新鲜时令蔬菜， ， 各类中国人喜爱的蔬菜， 各类中国人喜爱的蔬菜 ， 自己来农场采摘。 自己来农场采摘 。
农场
开
子乱用补品。食物不要过于精细、 五谷杂粮是最好的主食，应粗细搭 配。菜要讲究色、香、味。因为脾 病在于运化，不是补。所以要以饮 食调节为主，当然这只是厌食的辅 助治疗方法，因为小儿厌食并不是 器质性病变，大多数无需药物调 理，捏脊疗法可有效治疗厌食。 捏脊的方法：捏脊的部位在小 儿后背，是从大椎穴至尾骨处的长 强穴。也就是沿脊柱从上至下，或 从下至上进行推捏。这个部位是 中医称之为督脉的走行主干，督脉 有“阳脉之海”、 “ 总督诸阳”之称， 与体内脏腑功能活动密切相关，而 中医儿科的捏脊疗法就是促使督 脉兴奋，督脉开了，脏腑功能就被 激活了，脾运胃纳调整过来了，厌 食症自然好转或治愈。 捏脊规则：令患儿俯卧，后背 完全暴露(要注意保暖)，操作者位 于患儿一侧，双手呈半握拳状，掌 心向下，拳眼相对，以两拇指指面
电话： 240-480-1896 （国语）
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海珍楼新年盛宴——三國演義 浓浓文化 历史风云变化
细味三国 美食创意无穷
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子龙救主 龙(虾百事吉
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国色天娇 蟹(黃豆腐
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苦肉计 苦(瓜雞丝
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周瑜打黃盖 苦(瓜酿肉 )
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火烧连环船 蒜(泥带头虾
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三气周瑜 三(杯鳕鱼
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阿斗豆腐 菌(菇豆腐
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三国宴
) )
子龙救主
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周瑜打黄盖
)
七星坛孔明借东风
三顾茅庐 菌(菇鲜籚
左慈献鱼
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火烧赤壁
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C16
规律间歇 能推出你的命还有多久
脉法就是诊脉，咱们在这里脉法没法讲。但是我可以告诉你，凡 是出现间歇脉，实际上你自己会有感觉，就是心会明显感觉在跳动，然 后又突然停止了，而且好像是有规律的，跳几下就停一下。凡是出现
摘自《把健康彻底说清楚》 作者： 曲黎敏
这种情况，那就是心脏间歇了，还是有规律的间歇。这个时候你就得 掐着表，看一下时间，数一下数，看跳几下停一下。如果出现规律性间 歇，假如每跳五下间歇一次，你的寿命就在五年之内。 不知道大家看懂没有，就是每隔五下间歇一次，出现这种规律性 间歇，就能算出你还能活多久。如果是不规律间歇，没事。比如说你 跳五下，停一下，然后后面跳二十下停一下，然后跳三十下停一下，这 个没太大问题。及时吃药， 就应该能解决这个问题。 像这种情况，往往是由于肾精不足导致的心脏没劲，这里面大家 就要清楚一个问题，是什么呢？如果用车来打比方的话，心就是发动 机（这只是打比方，大家不要跟我较劲呀），然后肾就是什么呀？有点 像油箱，说这个油箱要没油了，发动机就不转了，心和肾是这么一个关 系，所以治疗间歇一定要从心肾上找原因。
十
不可不知的 我们的身体是一个伟大的机器，它充满 液体，奋力运转，各器官彼此协调，精确地对 体内的各种化学物质进行移动和混合，于是 就有了从缥缈的记忆到实实在在的粘液这种 种东西。现在我们就来探寻关于我们的身体 一些复杂、美妙或者平常的秘密。 十、胃壁粘液包容胃酸 任何机场的安检设施都不能检测出你身 上所含的一种危险液体： 它就在你的胃里！胃 部细胞分泌盐酸，这是一种腐蚀性化合物，通 常在工业生产中被用于浸洗金属。盐酸可以 去除钢表面的氧化物与铁锈， 但这些剧毒的液 体却被胃壁内部的粘液有效阻隔， 安全地存在 于你的消化系统中， 帮助你消化顿顿大餐。 九、姿势影响记忆力 你是一位记不起结婚纪念日的丈夫吗？ 试试单膝跪地，种种记忆会在我的感觉中栩 栩如生。气味或者声音都有可能令遥远的童 年中的一件事情霎时鲜活。现实与记忆中事 件的联系有时非常明显， （例如自行车铃声使 你回忆起旧时送报纸的路线），有时却并非一 目了然。近日的一项研究解释了一些记忆被 唤醒的原因。 《认知》杂志 2007 年 1 月号上刊 载了一篇文章，文中指出当身体处于与旧事 件发生时类似的姿势时，人们会更为迅速和 准确记起当时的情形。 八、骨质分解以平衡矿物质 骨骼除了支持构成身体的各种器官和肌 肉组织外，还帮助调节体内钙的含量。骨骼 中含有磷和钙。肌肉和神经系统都需要钙。
美华商报
人体密码
2014 年 4 月 4 日（星期五）
秃顶的男人
大人体密码
如果体内钙含量不足，一些特定激素会导致 骨质分解，从而提高体内钙含量，直至它达到 适当的浓度时为止。 七、我思故我吃 尽管大脑只占体重的 2%，它却需要消耗 体内 20%的氧和能量。三条主要的脑动脉持 续向脑部供氧，以维持它妥善存储各类知识 和信息。倘若其中一条脑动脉受阻或断裂， 脑细胞就会因缺氧而无法正常工作，于是造 成这些脑细胞所控制的功能受损。 六、数万卵细胞未获利用 月经周期控制女人体内的激素水平和可 被受精的卵细胞。女人在五十岁左右停经。 由于卵巢分泌的雌激素越来越少，女人的身 体和情绪都会发生变化。她体内的不成熟卵 泡不能再像过去那样定期地排放卵细胞。青 春期的女孩平均含有 3.4 万个不成熟的卵泡， 然而终其一生，其中只有 350 个左右会发育成 熟。不被使用的卵泡会逐渐退化。当短期内 没有怀孕可能时，大脑会控制卵细胞的排放。 五、大脑变化制造 “烦恼少年” 我们都知道荷尔蒙导致的人体变化是生 长发育及繁殖所必需的。但是为什么青春期 少年这么容易产生情绪波动呢？像睾丸激素 等各种荷尔蒙会影响大脑中神经细胞的发 育 ，而 大 脑 结 构 的 变 化 会 产 生 各 种 行 为 结 果。因此在大脑额叶发育过程中，情绪波动、 态度冷漠、决策能力低下等都会出现。 四、细胞纤毛可疏导粘液 人体内大部分细胞带有一种名为纤毛的
细胞器官，纤毛能帮助从消化到听力在内的 人体各种功能的顺利进行。在鼻子中，纤毛 有助于将粘液从鼻腔排到喉咙。寒冷的天 气会减缓排液进程，造成粘液阻塞，产生大 量鼻涕。鼻粘膜肿胀或粘液浓缩也会导致 鼻塞。 三、脑大导致嘴小 人类进化并不完美。否则我们应该生长 翅膀而非智齿。有时候一些无用的特征会残 存于某物种中，只因它们危害甚微。然而智 齿以前并不能给口腔科医生带来赚钱机会。 很久以前，智齿还有效充当着三对磨碎肉食 的臼齿之一。但是由于人类大脑的进化，下 颚骨结构发生改变，结果出现这样一张有太 多牙齿而且可能带来痛苦的嘴。 二、世界与你共欢笑 正如看到某人打哈欠会引起自己打哈 欠，最近有迹象证明大笑也是一种可引起模 仿行为的刺激因素。听到笑声会刺激与面部 运动相关联的大脑区域。模仿在社会交往中 起着重要作用。像打喷嚏、大笑、哭喊、打哈 欠这样的信号，都可能成为在某团体内建立 牢固联系的途径。 一、皮肤有四种颜色 皮肤可能呈乳白色，血管又使贴近表层 的皮肤多了红色，一种黄色的色素皮肤还会 让皮肤带点黄色。此外，皮肤会由于紫外线 照射而产生的深褐色黑色素大量聚集而呈现 黑色。这四种颜色按不同比例混合形成了世 界上所有人的肤色。 （39 健康网）
性欲旺盛 摘自《把健康彻底说清楚》 作者： 曲黎敏 “肾之合骨也，其荣发也”， 肾和人的骨头有关。 “其荣发 也”是指肾的表现是表现在头 发上。所以你的头发是否黑， 是否浓密，是肾气的表现。有 的人就秃顶，秃顶到底是肾亏 呢还是怎么样？这个我在我 的《从 头 到 脚 说 健 康》里 面 都 写了。关于头发，头发长得快 不快，是由肝所主。头发黑不 黑，掉不掉是肾的问题。头发 变白是肝虚、肾虚这两个原因 造成的。 那么有的人会秃顶，秃顶 是他肾出了问题了，最起码是 肾主收藏的功能出了点问题。 可是西方社会，像俄罗斯的女 人，她们找丈夫的时候，特别喜 欢 找 秃 顶 的 男 人 ，因 为 什 么 呢？俄罗斯的妇女认为秃顶的 男人性欲旺盛。其实这个呢， 和咱们中医里讲的是不是一样 呢？其实是一样的，因为人肾 的功能如果收敛不足，就老是 往外散，老往外散就有个表现， 就是他特别喜欢过性生活。这 是秃顶的问题。
招聘前台小姐
妈妈水饺馆新年推出特色菜： 妈妈水饺馆新年推出特色菜： 妈妈辣子鸡， 妈妈辣子鸡 ，干扁牛肉丝 干扁牛肉丝， ， 糟溜鱼片， 糟溜鱼片 ，剁椒鱼片
美华商报
季节养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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春季养生六原则 助你养肝又防病 春
季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年 益寿的一种活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养
之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收 藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛 之时，此时养生侧重于养阳以顺应时节变 化。根据春天人体阳气生发的特点，应尽量 减少或不吃大补品且少量食盐，选择平补和 清补饮食，兼顾滋养阴、气、脾、胃、肾，以达 到养生保健之功效。 1、早起早睡以养肝 《黄帝内经》说： “春三月， 此谓发陈， 天地 俱生， 万物以荣， 夜卧早起， 广步于庭， 被发缓 形， 以使志生， 生而勿杀， 予而勿夺， 赏而勿罚， 此 春 气 之 应 ，养 生 之 道 也 。 逆 之 则 伤 肝 ……”。意思是说立春开始后自然界生机勃 勃， 万物欣欣向荣， 这时人们应当顺应自然界 生机勃发之景， 早睡早起， 早晨去散散步， 放松 形体， 使情志随春天生发之气而不可违背， 这
就是适应春天的养生方法。违背了这种方法， 就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因 此， 春季以舒畅身体， 调达情志为养生方法。 2、旧病复发要预防 古谚语： “百草回芽，旧病萌发。”可见立 春季是疾病多发的季节。春天的多发病有 肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮 喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、 过敏性哮喘、心肌梗塞等疾病的患者要特别 注意调养，以预防这些疾病的复发。 3、不要过早减衣裳 “春不减衣，秋不戴帽”。春初时节，气 温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了 几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季 的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季
清明踏青防湿寒侵邪 《历书》曰： “春分后十五日，斗指丁，为 清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景 明，万物皆显， 因此得名。” 清明一到，气温明显转暖，雨量增多， 空气湿度增大，百花齐放，春意盎然，春游 踏青正当时，人们的户外活动进一步增多。 然而中医认为， “ 风 为 阳 邪 ，其 性 开 泄”，春风容易导致风寒入侵，加上清明多 雨 ，湿 气 较 之 前 会 有 所 加 重 。 在“ 风 ”和 “湿”共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩 周炎等病痛。因此，清明节气要尤其注意 防止湿寒侵邪。 建议外出踏青赏春的市民，穿衣仍然 以轻便保暖为主，可准备一件可随时穿脱 的轻薄外套，及时增减衣物。容易出汗的 市民最好随身携带一条小手帕或毛巾用来 擦汗，以免“风邪入体”。 （中国气象网）
春天养生好时节 茶饮可缓解春困 春天自然界阳气升发，生机盎然，阳气 开始生长，阴气归位。 “ 春三月，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形 ……养生之道也。”中医理论认为，春天阴 消阳长，人体为适应自然界的变化，法乎自 然，也应该变得活跃起来。 春天，人们常会出现“春困”，表现为精 神不振、困乏嗜睡，这些情况可以通过运动 来予以消除，坚持体育锻炼，参加适量的体 力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，可增强神 经系统对气候的适应和调节功能，增强免 疫力。冬去春来之时可以在庭院或阳台种 些花卉，摆些盆景，使居室披绿，既美化环 境，又促进健康。天气变暖后，多作户外活 动，呼吸清新空气，郊游、踏青，在花的世界 和绿色海洋中陶冶情操、修身养性。 “春困”还可以饮用一些药茶作为辅 助，促进体力恢复。首先是传统的枸杞红 枣茶。用枸杞子 10 克，红枣 3 粒，加冷水适 量，大火煎煮 5 分钟，代茶饮。另外，特别推 荐红景天，每天用红景天 10 克，沸水冲泡代 茶，可作为滋补佳品抵御疲劳，红景天是藏 族名贵药材，最近几年，人们用红景天改善 运动员竞技能力，如果要从平原地区到高 原去，提前饮用红景天茶更是减少高原反 应的绝妙方法。 春属木，肝气旺。肝主升发，原有高血
压病的患者，容易在春季出现肝阳上亢而 使血压不稳定，时高时低，波动较大，这时 高血压病人按时服药，就显得尤为重要。 肝喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气顺应自 然，首要一条必须重视精神调摄，保持心情 舒畅，切忌恼怒。饮食应注意清淡，多食新 鲜蔬菜，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以 及辣椒、花椒等大辛大热之品，以防体内积 热 ，升 阳 化 火 。 可 以 适 时 饮 用 枸 杞 菊 花 茶。菊花 5 克，枸杞 10 克，冰糖少许。枸杞 加入清水入锅，大火煮滚后，调成小火煮 10 分钟，放入菊花， 煮沸后加入冰糖调味。 （中国新闻网）
转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减 掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身 体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引 发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。 4、每日梳头通阳气 《养生论》说： “春三月，每朝梳头一二百 下” 。春季每天梳头是很好的养生保健方法。 因为春天是自然阳气萌生升发的季节， 这时人 体的阳气也顺应自然， 有向上向外升发的特点， 表现为毛孔逐渐舒展， 代谢旺盛， 生长迅速。故 春天梳头， 正符合这一春季养生的要求， 有宣行 郁滞， 疏利气血， 通达阳气的重要作用。 5、少吃补品少食盐 一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的 特点。春天，不论是食补还是药补，进补量
都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春 季舒畅、升发、调达的季节特点。与此同时， 减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾， 吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。 6、多吃韭菜与香菜 春季阳气初生，饮食的调养除了注意升 发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘 发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入 肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝 气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香 菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。韭 菜虾皮炒鸡蛋是立春时节很好的药膳。韭 菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡 蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合 春季食用。 （凤凰网健康论坛）
春暖花开 勿忘预防花粉过敏 伴随着阵阵春风，花明柳媚的阳春三 月到来，人们纷纷外出赏花踏青。过敏性 体质的朋友们，往往容易出现春季花粉过 敏，让人烦恼不已。我们该如何预防春季 过敏呢？ 春季花粉带来的 “副作用” 据在医院呼吸科工作的曹志新大夫介 绍，过敏性疾病一年四季均会发生，致病的 原因也很多，就春天的季节特点来说，多风 等气候特点是导致花粉过敏症的主要诱 因。在我国，花粉过敏的发病时间多在 3 月 下旬至 5 月。引起过敏的花粉种类随季节 不同而异，春季致敏花粉主要来自树、牧草 （即禾本科植物）和杂草三大类植物，它们 都是借风传播授粉的风媒花。早春时节常 见的致敏花粉有榆树、杨树、柳树等所散发 出的花粉；晚春时则以柏树、椿树、橡树、桑 树、胡桃等树木的花粉为常见。 虽然花粉症主要的致敏原是花粉，但 是和环境、生活方式的改变等综合因素有 密切关系。曹志新表示，由于人们生活水 平的提高，在饮食中摄入了大量的鸡蛋、肉 制品等高蛋白、高热量饮食，结果导致体内 产生抗体的能力亢进，因而遇到花粉等抗 原时，就更容易发生反应。另一方面是因 为大气污染、水质污染及食品添加剂的大 量应用，导致人体接触更多的抗原物质，促 使人类发生变态反应性疾病。 呼吸道和皮肤易受花粉 “侵害”
多患者出了打喷嚏，还会出现眼睑肿胀、结 膜充血、鼻黏膜水肿苍白的问题。另外，鼻 腔里还会有水样或黏液样的分泌物，鼻甲 也 是 肿 大 的 ，有 时 还 能 发 现 中 鼻 道 小 息 肉。此外，季节性变态反应性鼻炎还能引 起支气管哮喘、变应性鼻窦炎、过敏性咽喉 炎、分泌性中耳炎、耳鸣、听力下降等一系 列并发症，虽不是严重疾病，但却严重影响 睡眠，导致工作效率下降、记忆力减退，显 着影响生活质量。 过敏性皮炎十分常见，很多患者的皮 肤病症状是经过一段时间才出现，多数为 起红斑、疱疹、小水泡，非常痒。如果不及 时治疗，会慢慢融合成一大片红疹，严重时 曹志新表示，花粉过敏的临床表现主 甚至蔓延到全身皮肤。 早做预防应对花粉过敏 要在呼吸道，初期为发作性、连续性喷嚏， 大量流清水样鼻涕，鼻部奇痒，有的患者眼 那么，对于花粉过敏我们该如何预防 部、上腭、咽喉，甚者气管、耳部都会出现奇 痒。随发病次数的增多，呼吸道症状逐年 呢？京城皮肤病医院的刘永生院长表示， 加重，病人会出现咳嗽、憋气，严重者可出 首先应当认清自己是否有过敏体质，再根 据自己的情况采取以下措施。 现哮喘。 一是在饮食上做好预防，平时尽量减 曹志新说，一部分病人除呼吸道过敏 外，皮肤也有过敏，主要发生在面、颈、四肢 少高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工 等暴露部位，表现为痒、红，亦可出现红斑、 食物。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏 丘疹等，此为花粉性皮炎。再有一部分病 性鼻炎、荨麻疹或是过敏性皮炎、湿疹这一 人在花粉期只表现为单纯的过敏性眼结膜 类的病人，尽量少去花草、树木茂盛的地 炎，有眼痒、红肿、流泪等症状。另外，花粉 方，更不要随便去闻花草。 二是外出郊游时最好戴上帽子、口罩 过敏症一般以青年多见，5、6 岁以后花粉症 和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接 患者始逐渐增多，婴幼儿过敏者极少。 曹志新指出，过敏性鼻炎也叫变态反 触，带上脱敏药物，如苯海拉明、息斯敏等， 应性鼻炎，也有人叫它花粉症，最常见的表 若遇到皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急等 现就是打喷嚏。每天数次阵发性发作，每 情况，应迅速离开此地，如症状较轻，可自 次多于三个，甚至连续打几十个，一般多在 行口服苯海拉明、息斯敏或扑尔敏。 （新华网北京健康频道） 晨起、夜晚或接触过敏源后立即发作。很
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广
2014 年 4 月 4 日（星期 星期五 五）
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美华商报
休闲时刻
识破伪装 某电影女明星因报 界大肆宣扬她的丑闻，某 天清晨被发现死在自己 的房间里。看上去好象 是自杀的，即用手枪朝自 己右边的太阳穴开了一 枪。在她床边梳妆台的 镜子上还留有她用口红 写的遗言： “ 我痛恨大众 传播界！”
但是经验丰富的刑 事科警长看了现场后，马 上推定说： “ 这 不 是 自 杀 ，是 他 杀后伪装的自杀！” 下面就是现场拍摄 的照片，请你仔细观察一 下，想一想警长究竟看出 了什么破绽？ （答案请在本版找）
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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幽默 漫画
难以找到的凶器 某个春天的下午， 在 F 伯爵府邸的二楼客 厅 里 ，潜 入 的 凶 手 趁 小 姐 正 在 午 睡 的 时 候 ，用 尖锐的凶器刺进小姐的 咽 喉 ，行 凶 之 后 正 准 备 逃离，正好管家进来，当 场抓获了凶手。 但警方仔细搜查凶 手 ，始 终 没 有 找 到 凶 手 。 不 仅 如 此 ，连 整 个 府 邸 都 找 遍 了 ，还 是 找 不到任何可能成为凶器 的东西。 有人怀疑凶手将凶 器扔到了窗外的花园
里 ，于 是 又 在 房 子 周 围 搜 查 ，但 管 花 园 的 花 匠 证实房子所有的窗户未 曾被人打开过。那么， 凶手到底是用什么凶器 刺死小姐的呢？凶器又 藏在哪里呢？ 这时正好有一个名 侦探从报纸上看到了这 件凶杀案，他从报纸上注 销的现场照片立刻判断 出凶器在哪里。 “凶器就是你们的眼 前，而你们还在到处找凶 器。”他对警察说。 （答案请在本版找）
找不同
图中共有十处不同，请把它们找出来。 （答案请在本版找）
独数游戏 1、网友：地震前三大现象：1.井水异常 2.动物反 应异常 3.专家出来辟谣： 第二条和第三条重复了…… 2、 过桥米线为何比一般米线贵？因为含过桥费。 3、一白领丽人因工作疲惫不堪在 msn 上的签名 上戏称“求包养”，众男同事纷纷打电话询问价钱，更 有精明者咨询：包年多少钱？包月多少钱？能包日 算否诸如此类的问题；最后只有一才子俘获丽人芳 心，他问： “请问能按流量计算么？” 4、电影学院又招生了，其中有不少姿色美女，问 她们怎么看待潜规则，美女回答很淡定： “ 只要有规 则，就好办。 ” 6、话 说 去 年 的 上 海 世 博 会 是 一 个 幌 子 ，其 实 ……2012 年所有场馆可以合体， 组成诺亚方舟。 7、一 姑 娘 征 婚 ，写 道 ：本 人 80 后 ，貌 美 ，身 高 1.65，处女……我感动的差点流涕，我回复：不容易 啊，80 后还是处女，好姑娘。一会儿姑娘回复：我说 的处女是指星座，你丫真土。 8、拉面店柜台前，一位漂亮女孩正排队等候。 到她时，拉面师傅问：你要粗的还是细的？女孩答： 你拉什么我就吃什么。 9、网友上传某小学门口家长贴出的雷人标语： “冤有头， 债有主，前方右转县政府。” 10、五岁的姐姐和四岁的弟弟一起洗澡，姐姐看 见弟弟的小鸡鸡，便想去玩，弟弟生气的说： “你把自 己的玩掉了，又想来玩我的，没门儿！” 11、丝袜是权力的象征，女人穿了能征服男人， 男人戴了能征服银行！ 12、 “ 今天出门，看见的女的百分之九十都没我 年轻没我好看。”“你去的是养老院吧？” 13、一个萝莉对偶说，求包养。偶很无奈地说你 还小。她转头在包字左边加上提手旁。 14、 “ 上次暑假有个同学，报了新东方从高中到 GRE 的所有课。人家也不听课，专门拿个本子记段 子。一暑假下来记了一厚本，出成书，一本卖 50，卖 了几百本，净赚 30%…” 15、 A： 这次车展我可赚大了， 弄了个车模。爽啊。 B：你丫这么厉害啊，漂亮不？多高啊？ A：必须的，特别漂亮，1：11 的。 16、 “ 今天和老婆逛街了。” “ 不错呀，都买什么 了？” “ 她买了鞋，裙子，首饰，精油，还有……” “ 那你 买东西了吗？ “ ”买了。 “ ”买了啥？ “ ”买了单。” 17、又学到一句： 只要功夫深， 一日夫妻百日恩！ 18、如何鉴别中国人：不会撒谎，未成年；会撒 谎，可入团；撒谎不脸红，可入 D；撒谎不眨眼，可当 官；撒谎令测谎仪失灵，可当高官。 19、毒舌帝形容别人老婆身材：瘦骨伶仃，就像 搓板上按了俩图钉…… 20、有道小学语文题是关联词填空：他（ ）牺牲 生命， （ ）出卖 party 组织。棍哥说应填“害怕…所以 …”我觉得应填“与其…不如…”。经过热烈讨论，敲 定答案是“宁可…也要…” 21、90 后女生创意“三七女生节”，这个创意不 错，一日之后就过 “三八妇女节” 22、今年听到的最可爱的调情语——MM 对我 说：你得把持住， 把持不住也没问题。 23、夫妻俩看世界杯。妻兴奋不已，抱夫撒娇： “今晚你也射门吧？”夫一把推开妻道：你懂个球啊， 射自家门算输，射别人门算赢！” 24、我宿舍一哥们，嗜烟如命。今晚弹尽烟绝， 出门买烟未遂，大为郁闷。回到宿舍踱了几步，决定 自己卷烟。过了会，只见他吞云吐雾。大惊，问抽的 什么烟？他深深地吸了一口，说：哥抽的不是烟，是 人生。我一看，卧槽！桌子上的人参片儿没了半包。 25、都说女人是一本书，姑娘，您这身材，是合订 本…… 26、小保姆嗓门特别大，主人叮嘱，今晚来的都 是有身份的人，说话务必小声一点。吃完饭，主人客 人玩牌，小保姆收拾完想早点休息，于是凑近男主人 耳边轻声道： “那我先睡了哈。” 27、单位组织体检,护士说领导心率一直不正常, 遂请主任医师复检。复查后，主任和蔼地对护士说: 以后把胸前的扣子扣好， 可以提高工作效率。
1、方格中斜线上方的数字为该数字右面对应的一组 水平连续白色空格里的数字之和；斜线下方的数字为该 数字下面对应的一组垂直连续白色空格里的数字之和。 2、同一数字在每组水平或垂直空格里只能出现一 次。 （答案请在本版找）
考眼力
请找出藏在树间的野鸳鸯。
（答案请在本版找）
独数游戏答案：
找不同答案：
请您破案答案： 开完枪还 能把手放回棉 被里吗？ 智商黑洞答案： 凶器是挂 钟的 指针。 考眼力答案： 12 只以上。
美华商报 星相命理 C 20 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 2014 年 4 月 4 日（星期五）
星座一周运势 么么 么华府 么么12 么么 么么么么么么么么么么么 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 （4 月 04 日—4 月 10 日）
★本周理财指南
未来一周， 人们已经适应了火星与土星的长期逆行, 股市虽然偶有小型危机， 但素日 稳重的土相星座已经能够临危不乱、 处理得宜， 而水相星座反让平时难得一见的业余才华 有亮相机会。火相星座要小心人事判断和体能健康。风相星座要谨防失物， 忌豪赌。
白羊座 03/21-04/19
白羊座在本周重点落在内心的自 我平复与成长，大破大立，及时行乐。 很多过去有点想不开或想不明白的事 都找到了最合理的解释。不少人在经 历了工作人事关系的考验后本周得以 解脱，凭靠实力，事业生活有声有色。 健康稳步走高， 财务是扎实的积累。 爱情是携手同行。 本周幸运色：海军蓝色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：双子座
狮子座 07/23-08/22
事业急剧走升和身体突然滑落的巨 大反差。人气看涨， 身价抢手。工作顺 利，但有豪气过头、低估现实压力的苗 头， 要牢记夹着尾巴做人； 所幸团队中靠 着好人缘和个人魅力可以得到大多数人 的帮助。但本周身体极度敏感， 极易感 染流行性疾病， 一定要小心并加以重视。 爱情是共患难的考验。 本周幸运色：白色 本周提防星座：摩羯座 本周幸运星座：双子座
射手座 11/23-12/21
进入为期一个月的财务高潮。福 星高照，光耀门楣。身价持续升高，但 即将面临排山倒海的机会和现状的改 变，姻缘巧合还有可能使你成为某种 潮流或行动的领航者。事业障碍终于 消除，人缘转好，桃花不断，但健康走 低，要注意锻炼身体。 爱情是满城尽带黄金甲。 本周幸运色：桃红色 本周提防星座：双鱼座 本周幸运星座：狮子座
金牛座
05/21-06/21
本周开始进入平复期。安顺平 稳，返朴归真。经历了前几个月连续 的跌跌撞撞和高低起伏之后，相位稳 定。不少恋人重归于好，同时也有拖 延已久的事情走向解决，回到单调和 稳定的既定生活轨道中来。职场看 好，财运平平， 健康走低。 爱情是久违的平静。 本周幸运色：藕荷色 本周提防星座：双鱼座 本周幸运星座：白羊座
处女座
天秤座
08/23-09/22
本周再次迎来为期一个月的事业 高潮，海阔天空，放手前行。处女座在 经历长达三个月的缓慢积累之后，个 人的成长空间本周开始再次展现，重 新获得对未来的极大信心，新机会不 断出现，并且得人、事、天的三重帮助， 如抓住机会将有相当好的未来前景。 爱情是学习，学习， 再学习。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：摩羯座 本周幸运星座：白羊座
09/23-10/23
本周开始面对之前去与留的选择 所 带 来 的 后 果 。 力 挽 狂 澜 ，义 无 反 顾。有志难申，运势依然在漩涡里打 转，尚未脱离枪林弹雨或意兴阑珊。 但事业最讨厌的人事恩怨与财务纷 争，越来越乐观，心态转好。财务平 平，健康平平。 爱情是意外或是即兴出演。 本周幸运色：银色 本周提防星座：天蝎座 本周幸运星座：狮子座
魔羯座
水瓶座
12/22-01/19
受 到 土 星 逆 行 的 影 响 ，气 势 滑 落。防微杜渐，修正蓝图。本周魔羯 座的事业转入一段青黄不接的尴尬时 期。这只是黎明前的黑暗，短暂的漫 无目标后就是最清晰的人生蓝图，所 以，保持积极的态度有利于在竞争中 巩固自己的版图。本周不利豪赌。 爱情是甘心为幸福驻足。 本周幸运色：金色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：天秤座
金牛座：大放光芒 巨蟹座：否极泰来 处女座：事业回升
双子座
04/20-05/20
本周金牛主运落在事业成长。当 仁不让，光芒显露。有从配角变为主 角，脱胎换骨的机会，事业诸多利好消 息飞来，为下一年的工作打下非常好 的基础，开始关注内心成长，调整自我 状态。健康走低，身体疲惫，易感冒。 财务稳步走升，大财没有，小财不断。 爱情是忠贞的坚定。 本周幸运色：香槟色 本周提防星座：双鱼座 本周幸运星座：双子座
★运势前四名
01/20-02/18
东山再起，继往开来。本周是水 瓶座忙里偷闲的一周。难得有一段 可 以 逃 避 现 实 、积 极 享 乐 的 时 光 。 但很快就找到了重新出发的契机， 事业上有重点，沟通能力大增，渴望 找 到 事 业 的 新 突 破 。 健 康 改 善 ，财 运佳。 爱情是福祸与共。 本周幸运色：宝蓝色 本周提防星座：天蝎座 本周幸运星座：双鱼座
故乡福园
★运势后三名
水瓶座：跌宕起伏 双鱼座：运势不佳 天蝎座：心绪不宁
巨蟹座 06/22-07/22
本周凭借扎实的工作一点一滴 地 走 向 高 点 。 否 极 泰 来 ，重 整 河 山 。 一 反 颓 势 ，虽 然 事 业 的 成 绩 尚 未 耀 眼 ，但 找 回 了 冷 静 细 腻 的 态 度 和 解 决 问 题 的 方 式 ，前 途 看 好 。 本 周 是 利 专 业 ，聚 财 ，健 康 并 财 务 平 稳。 爱情是爱琴海的温暖阳光。 本周幸运色：橘色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：射手座
天蝎座 10/24-11/22
举棋不定， 左右为难。天蝎座本周 面临人生选择， 即将走入一连串人生重 大抉择的压力区域， 心中压抑多年的伤 口再次被触碰， 伤感重新占领了情绪， 觉 得无路可逃，必须在短时间内做出决 断。生活形态也面临大改变， 事业进入 转折期， 如若相位不好， 家庭面临解体。 爱情是枪林弹雨。 本周幸运色：米黄色 本周提防星座：处女座 本周幸运星座：水瓶座
双鱼座 02/19-03/20
本周双鱼座事业的阻力和障碍明 显减少。稍纵即逝， 机不可失。本周的 整体运势不高， 大多数时间处于积累势 力、休养生息的状态，但机会还是会在 本周显山露水， 让双鱼座对未来充满信 心。本周不缺金钱，健康平稳，并且有 机会展露对公益或慈善事业的兴趣。 爱情是浅尝辄止。 本周幸运色：粉色 本周提防星座：无 本周幸运星座：白羊座
National Memorial Park National Funeral Home 详情请电张真 Cassy 手机：703-937-7299
第十届清明思亲暨开放日 清明时节，倍念先祖，特别是新老移民来美，未能返回原居祭祖。 故乡福园 National Memorial Park 特于四月五日（星期六）举行“清明思亲日”，请各位同胞 来电、电传或邮邮寄给本公司已故亲人、朋友的名字，公司会 请法师在开放当天为您已故亲人、朋友超度，以长思念。开 放日免费为大众开放，欢迎大家参加。 当日，中午 12 点，故乡福园将隆重举行中国传统舞狮表 演，下午 1 点钟现场抽奖。潮州同乡会也将在故乡福园办一 次大型纪念活动，望大华府各位同胞踊跃参加，同时福园开 放日将是来宾了解福园设施服务等信息的最好机会，福园所 提供的特别优惠计划也是您难得的选择机会，请勿错过！
开放日日程 日期：2014 年 4 月 5 日（星期六） 时间：10:00am-2:00pm 12 点传统舞狮，1 点现场抽奖 地点：7482 Lee Hwy Falls Church, VA 22042 电话：703-937-7299 传真：703-560-0442
美华商报
生态养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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探秘中国长寿之乡— 探秘中国长寿之乡 ——巴马 位于广西西北部的巴马 也是有名的长寿之乡 一个人口仅 位于广西西北部的巴马， ， 也是有名的长寿之乡。 。根据第五次全国人口普查 根据第五次全国人口普查， ， 一个人口仅 22 22 万多的巴马瑶 万多的巴马瑶 族自治县 有百岁以上的老人 区域长寿人口比例居世界前列 族自治县， ， 有百岁以上的老人 74 74 位 位， ， 区域长寿人口比例居世界前列。 。
巴马寿星早在古时就闻名遐迩了。据永 巴马的矿产资源丰富，土壤中富含的各种矿物 “神仙水”被媒体广为报道，每年农历七月七都 定土司在庆远府城东关外三里建立的“御诗 质和微量元素都溶入了河水中。 会引来众多的崇拜者和取水者，并引发了一则 碑”记载：清朝嘉庆十五年，也就是 1810 年，皇 这水使得盘阳河两岸人都变得十分长寿， 笑谈： 《纽约时报》在 1992 年 8 月 14 日刊登了 帝听说宜山永定土司境内有一瑶族老人名叫 而盘阳河也成为闻名遐迩的“长寿河”。水源 一篇配有图片的文章，内容大致说的是中国的 蓝洋，有 142 岁高寿，便欣然写诗给蓝洋老人 洞旁边的坡心屯，住着五六十户壮族人家，一 广西西北部山区发生了数十万人参与的械斗， 祝寿： “四朝雨露一身覃，烟霞养性同彭祖。道 共只有 300 多人，但是这其中就有好几位是百 中国大使馆看到这则新闻，立刻调查，最后证 德传心问老聃，花甲再周衍无极。” 岁老人。在河畔两边，由长寿老人组成的“长 实这是巴马一年一度的取水盛况。一周后即 巴马老人的长寿也可以从“烟霞养性同彭 寿屯”星罗棋布， 形成了一个特殊的长寿区域。 8 月 21 日《纽约时报》又刊文更正：中国广西巴 祖”这句诗中得到最好的证明。那么，是什么 巴马县甲篆乡平安村巴盘屯是盘阳河畔 马发现神仙水。 造就了巴马的长寿现象呢？很多人带着这个 的第二个长寿村，560 多位居民中有好几位百 清光绪年间，生于巴马的邓诚才在朝廷为 问题来到巴马，寻找他们想要的答案。 岁老人，80～99 岁的老人也有 25 人左右。 官，屡建军功，荣归故里之后，他用自己的俸禄 巴马属于亚热带季风气候区，平均气温 有一个长寿屯被称为“百岁鸳鸯屯”，这就 购买种子送给村民种植，造福百姓。 1898 20.5℃， 平均降雨约 1500 毫米， 年平均的降雨日 是距巴盘屯不远的甲篆乡松吉村松屯，因为这 年，光绪帝为已百岁高龄的邓诚才亲书四个大 有 180 天左右。有时候在巴马能看见这样的奇 里曾住过一对百岁夫妻，两人都活到了 101 字“惟仁者寿”，钦命广西提督冯子材送去牌 观：天空被整齐地“割”成两大块，一边乌云滚 岁。他们一生恩恩爱爱，以种地打鱼为生，勤 匾，以树乡里。邓诚才感恩朝廷之余，还将巴 滚，一边蓝天无垠，界限分明。当地人说这是 劳朴实，是真正的百年好合。 马水、巴马火麻等长寿特产进贡给光绪、慈 因为巴马刚好处在一个地理气候分界线上，即 甲篆乡甘水村是第四个“长寿屯”，人称 禧。慈禧晚年尤其注重延寿御颜，配合御方使 亚热带和热带的交界线上，使得这里时常产生 “小桂林”。20 世纪，这里出了 3 个百岁老寿 用之后效果明显，大喜，翌年巴马山泉、巴马火 雷雨；雷雨能产生很多的负氧离子，负氧离子 星，这 3 位百岁寿星，一位活了 109 岁、一个达 麻遂成为朝廷贡品。 能起到净化空气作用，使人精神振奋，增强机 到 了 111 岁 高 寿 、还 有 一 位 老 人 长 寿 达 116 1987 年英国皇家探险队考察巴马时赞叹 体抵抗力，促进新陈代谢，消除呼吸道炎症，缓 岁。如今甘水屯的长寿老人也比比皆是。 巴马水的魅力，将其称为“Cozy Queen”，意思 解支气管哮喘，稳定血压。专家说雷雨是使得 四个长寿屯的环境基本都是小桥流水、木 是 “像维多利亚女王一样温情的泉水” 。 巴马人长寿的一个原因。而去过巴马的游人 屋古树，一派清新的自然风光。盘阳河给两岸 除了不老泉，巴马还有甘水仙泉、百马泉、 都说巴马是一个被水和云雾包围的人间仙境。 人家带来了长寿与健康。 百林奇泉、观音福泉……数不胜数。泉水汩汩 进入巴马，首先能看见的是公路边舒展着 巴马除了长寿河之外，还有“神仙水”。这 流了千百万年，从大地深处带出各种“精华”， 一条翠玉般碧绿的河流，两岸群山如黛，翠竹 种水源自传说中的“不老泉”，位于巴马东南部 带给巴马人长寿健康。 摇曳，无论是谁，漫步在这样的河畔，都会无比 的东龙蟠山。 “神仙水”分两道，一处从半山腰 巴马的水，吸引了南来北往的客人。每到 惬意。这条美丽的河就是巴马的“母亲河”盘 石洞中流出，捧一口喝，清甜可口。这种神仙 春天，巴马的水岸边出现来自各地的游客，他 阳河，它贯穿巴马中部，而这些地方基本都是 水其实就是目前广西发现的流量最大的常温 们希望和巴马人一起分享这里的青山绿水。 喀斯特地貌。盘阳河从凤山县袍里乡的坡心 低矿化度、低钠含偏硅酸的重碳酸钙型饮用天 很多人来了走，走了又来。他们当中有一些 水源洞激荡而出，全长 145 公里，经过 4 进 4 出 然矿泉水。另一处位于巴马镇赐福湖半山腰 人，因眷恋着巴马的河流和泉水，渴望和巴马 溶洞，有 33 公里的河段从地下经过。大山将 上，除了含锶、偏硅酸外，还含有溴、碘、锌、锂、 的老人一样长寿，所以在这里长住了下来。 巴马围住，使得这里地质结构比较复杂，因此 硒等 10 多种对人体有益的微量元素。而这种 （39 健康网社区）
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中国中央电视台的《中华医药》栏目曾专门有一期介绍了常绍 芬老人多年吃醋泡黑豆的故事。现在，常绍芬老人，都 91 岁了，倒 走、深蹲、爬楼梯，甚至还能踩着凳子爬高浇花呢！不但仍然有硬 朗的腿脚，而且还保持着一口让人羡慕的好牙口，这和他坚持吃黑 豆近二十年是有一定关系的。 醋泡黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能，有效改善便 秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白发、冠心病和 看电脑、电视时间长引起的视力下 降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。同 时醋泡黑豆对于改善近视等眼部疾
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醋泡黑豆
病都有很好的作用。醋泡黑豆虽对健康有如此多的功效，但不宜 生吃，尤其是肠胃不好的人。但加热后部分营养成分又流失掉，所 以提倡做到 7 分熟。 材料：黑豆 100 克，糙米醋 300 克 做法：将黑豆放在平底锅内，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再 以慢火煮大约 10 分钟。把煮熟了的黑豆放入密实瓶内，加入糙米 醋，两者所占的分量大约是 1/3 及 2/3。变凉后将瓶盖封好，待黑豆 吸收了醋，膨胀之后便可食用。时间久了醋上面会长膜，可将膜扔 掉，如醋浑浊，重新换醋。放置阴凉处或冰箱冷藏保存 10 天后即 可食用。
用醋泡出来的养生偏方（一） 醋泡姜
醋泡姜是一种养生的方法，醋生姜具有养胃、减肥、防脱 发，防止慢性病，提升人体阳气的功效。中央电视台《中华医 药》介绍路志正吃醋泡姜 40 多年，体检表明路志正“90 岁的年 纪，40 岁的心脏”，并由此风行全国。 材料：生姜一块， 陈醋 1 瓶。 做 法 ：把 生 姜 洗 净 切 成 片 ，放 进 一 个 密 封 的 玻 璃 罐 子 里，然后给罐子加满醋，扣上盖子密封好，腌制一周以上即 可食用。
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美华商报
偏方治病
2014 年 4 月 4 日（星期五）
香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋减肥 法源自日本，每天三餐时间喝三汤匙 香蕉醋就能达到减肥的作用。按照此 方法，一个月可以轻 8 斤左右。这种 香蕉醋可以直接喝， 也可以用冷开水稀释， 可以在饭前喝也可以在饭 后， 如果在饭后， 可以相隔 10 分钟再饮用。一边喝醋一边还可以吃 香蕉， 有利于加速脂肪消耗， 增加饱腹感， 从而达到减肥瘦身的功效。 材料：香蕉 1-2 根、红糖（颜色越深越好）、水果醋（或米醋） 做法：把香蕉切成 1-2 厘米的薄片备用，然后找一个密封罐， 先放入红糖，倒入水果醋（或用米醋）倒满罐子，把果醋和红糖搅 匀，再放入切好的香蕉片，盖上盖， 密封 24 小时候就可以吃了。 食用方法： 1. 每天饮用 3 汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各 1 汤匙， 顺便吃腌渍过的香蕉。
醋泡香蕉
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醋泡花生
醋泡花生有清热、 活血的功效， 对保护血管壁、 阻止血栓形成有 较好的作用。长期坚持食用可降低血压， 软化血管， 减少胆固醇的堆 积， 是防治心血管疾病的保健食品。但需注意的是， 食用要适量， 最 多十几粒， 吃后一定及时漱口， 否则对牙齿不利。熟、 生花生米均可。 材料：花生米 100 克，陈醋适量。 做法：把花生米放进一个可以密封的罐子里，放入陈醋，没过 花生米，泡 3 天食用最佳。每晚吃 7～10 粒，连吃一周为一个疗程， 可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积。 2. 可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人 建议饭后 10 分钟再饮用较好。 3. 香蕉醋：水=1：10 的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮 用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补 充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还 可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、 肉类、色拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。 4. 香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如 牛奶、豆 浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘 效果。例如：1 汤匙香蕉醋+1 杯牛奶，口感类似酸奶。 1 汤匙香蕉 醋+1 杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了。 5. 如果不喜欢香蕉味道的，还可以换成苹果、葡萄、草莓，甚 至是苦瓜，用同样的方法做成苹果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋，有 同样的效果。另外，水果醋也可以由一般的米醋代替。
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美华商报
我与养生
2014 年 4 月 4 日（星期五）
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我的养生经验，希望与大家分享 janet
前一阵子身体状况突然变 差，自己感觉可能因为装修房子 太累，又或许是因为刚装好的房子 还有毒。反正那一阵子我就是感觉 身体很沉，又困又乏，头晕，食欲不振， 失眠多梦，甚至每天的日常工作都没有力 气完成。 那时候我可真的很紧张，心想难道真 的老了？长一岁身体就差成这个样子？先 是找了一个中医，中医说我肾阳虚，给我开 了两个疗程的中药，都是补药。第一个疗 程服下之后效果挺明显的，首先是食欲好 多了，后来睡眠质量也提高了。但因为找 中医太麻烦，而且是药三分毒，我决定自己 摸索适合自己的治疗方法和养生之道。 为此，我下载了中医大师曲黎敏老师 关于黄帝内经的讲座，把黄帝内经的大概 内容了解了一番。然后还看了《不生病的 智慧》，忘记是第几本了。但是说实话，我 尝试了里面的一些方法，自我感觉不好。 后来我从网上找到的确也有一些专业人士 对这本书里面提到的偏方有质疑。身体是 自己的，我可不能病急乱投医，所以把书中 说的大补药给扔掉了。重新摸索。 其实还是黄帝内经的帮助大。大概明 白了人体经络和自己的体质之后，我也逐 渐有了给自己对症下药的方案。 首先，我坚持一套“拍操”，实际上是活 络身体经络的，从上到下，从头到脚。这套 操其它书里也有教的。胳膊是拍手臂内 侧，从胸前拍到掌心；上腹部前后对敲；下 腹部前后对敲；最后再敲胆经（这是目前最 流行的一条养生保健经络）。
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其 次 ，坚 夜，万籁俱寂，夜深人静，为一日之中“阴之 持艾灸。可能 极也”，而阴极则阳，所以又是一阳升的时 没 有 接 触 过 的 候；午时，日照当空，湖光山色，为一日之中 人 就 没 有 听 说 “阳之极也”，而阳极则阴，所以又是一阴升 过，其实各中药房都 的时候。 第六，我一直有每天早晨起床喝蜂蜜 有售，一盒才 20 元，能用很久。身体差的 水的习惯，从两个月前我又加上了花粉和 时候我是坚持每天灸一次，主要灸神阕穴 蜂蜜一起搅拌着喝。这对于提高免疫力有 （肚脐眼），关元穴以及肚脐眼四周两指之 相当好的功效。不信大家可以查查花粉的 内的区域。艾灸主要功效是驱寒，补气，它 功效。 提元气的功效很不错， 尤其灸肚脐。 第七，中医都提倡食疗，这个在这里就 再次，坚持热水泡脚 20 分钟。也是为 不赘述了。大家了解了自己的体质后可以 了驱寒气和舒张经络。通常我是在泡完脚 根据四季的变更来调节饮食。比如，秋天 之后才艾灸的。身体最差的时候，热水里 应该养肺，多吃一些白色食品（白萝卜，梨， 要放一些艾草，主要是驱寒的。泡到后背 微微出汗就好了。我坚持了整整一个夏 天，身体开始逐渐不感觉乏力。 第四，开始锻炼。之前身体弱到连快 步走都没有力气。在太阳地里一站就开始 冒虚汗。前几个步骤做好了之后，身体有 力气了，就一定要锻炼。我一般坚持每周 跑三天步，每次跑至少 3000 米。最好脱氧 气充足的公园跑，一边跑步还可以排除体 内的废气。 第五，坚持正常有序的生物钟。每天 不要超过 23 点睡觉，23 点到 1 点是子时， 一阳升的时候。超过 23 点睡觉就不容易 犯困而且还会使阳气不足。中午最好睡个 午觉——午时（11 点到 13 点），不过这个基 本很难，我有的时候能在 12-13 之间睡上 一会儿，不过感觉真得不错。睡眠时间不 长但精力补充的超快。这就是《黄帝内经》 中的“子午”觉。 “子午”是个阴阳的概念：子
山药等等），秋季是收藏的季节，是为了冬 季作准备。而冬季是养肾的季节。中医认 为， “人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对 应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季 节是春、夏、长夏、秋、冬。”由此可见，不同 的季节所需重点保养的脏腑也不同。春养 肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏 为主。而五季又分别对应五色——青红黄 白黑。 其实挺简单易行的养生办法，结果却 写了这么多。但是自我感觉管用，这是我 自己实践出的养生成果，愿意和大家分 享。如果大家有这样的经验一定要分享 哟！ （豆瓣社区网）
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