中华养生
第五期 2014 年 5 月 16 日 星期五 本期共 24 版
美华传媒 出版
Chinese Yang Sheng
弘 扬 中 西 养 生 文 化
促 进 人 类 健 康 长 寿
C02 人物专访 访 103 岁老人
郭笑安 C03 养生文化
从儒道思想 看中医养生文化
C07 健康饮食
五十肩的治疗妙法
C09 生活起居
睡出来的健康
C10 中医养生
人体经脉之经外奇穴
C12 女人养生
女性抗衰老， 必须远离五种行为
C13 男人养生
男人的头发 怎么保养
C15 儿童养生
英王室如何养娃
C17 季节养生
清凉夏日 寻找最夏天的 健康食物
C02
美华商报
人物专访
2014 年 5 月 16 日（星期五）
养生歌 饮食有节八分饱， 坚持走路身体好。 开口常笑大家乐， 心平气和人不老。 从容淡定君子风， 遇事不怒免烦恼。 早睡早起精神好， 难得糊涂寿而康。 ——郭笑安
笑口常开，平安长寿 ——访 103 岁老人郭笑安 本刊记者 百合 真善美日间保健中心开设四 个多月了，那里说不定会有百岁老 人。我拿起电话打了过去。中心 主任邹秉雄热情地告诉我说他们 中心真的有一位年过百岁的老人， 并根据老人的活动时间给我约好 了采访的日期。那是个周一的早 晨，我驱车来到保健中心，工作人 员把我领进粉刷一新的活动大厅， 只见一组老人在做运动，随着欢快 的视频音乐声他们的双手不停地 舞动着。看样子老人们是在做徒 手操。其中只有一位老人是坐在 轮椅上做操，其他老人都是站着在 做操。工作人员指着站在前排正 中间的一位老人告诉我说，他就是 我要采访的百岁老人，我简直没有 料到老人家是这样的神采奕奕，能 很有节奏地和大家一起做操。我 马上掏出照相机拍摄下这难得一 见的场面。 老 人 名 叫 郭 笑 安 ，见 名 如 见 人，郭老面带安详的微笑，安稳地 走进会客室又安稳地坐下，笑眯眯 而又底气十足地和我谈起他过去 辉煌又坎坷人生经历和他潜心探 讨的养生之道。祖籍湖南的郭老 已是一百零三岁的高龄，年轻时就 读于黄埔军校，中年做过军中高参 和少将，一生转战南北经历非凡。 四 九 年 后 携 全 家 辗 转 于 香 港 、台 湾、东南亚和南美多处，老伴于七 七年过世。晚年郭老来到美国，一 子一女各有儿孙，四世同堂，生活 美满，郭老先前是欢乐中心的老成 员，现今是真善美保健中心的第一 位百岁老人。 百岁郭老对养生很有感受和 研究。在我们的交谈中，他不时地 谈到他写的养生歌、养生与保健的 体验。令我惊叹的是他老人家的 记忆力丝毫不减当年，他能背出他 的养生歌和白居易的养生诗并随 手写来。他说他小时候因记忆超 人，冠有神童之称。现今他的记忆 力仍超乎常人，真可谓是神翁了。 由于记忆力强，郭老的生活非常规 律，定时定点定量。 谈 到 长 寿 与 养 生 ，郭 老 强 调 五条：
第一，基因。他认为遗传基 因是长寿的基本因素， 这是科学； 第二，修养。他说人要长寿 必须先修心养性，做到情绪乐观， 一切看开，难得糊涂和大智若愚。 他 自 己 的 修 养 八 字 经 是“ 心 平 气 和，知足长乐”。说着说着郭老举 笔写出了一首白居易的诗“蜗牛角 上争何事，石火光中寄此身；随富 随贫且安乐，不开口笑是痴人。”写 完他还做了一番解释，很有心得。 郭 老 自 己 养 性 的 方 法 有 读 书 、看 报、写诗和练书法。每天坚持写一 小时的行书； 第三，锻炼。郭老的解释是 多动，而且是有规律的动。他自己 每天散步一小时，分两次，早晚各
一次。每日打一次二十四式太极 拳，做二十五次俯撑，即他自己改 良的俯卧撑。很难想象百岁老人 能做这样的运动。看着我疑惑的 神情，郭老起身走到桌旁做起示范 来。他身体倒向桌子，双手撑在桌 边上，一下、两下、三下…连着做了 好几个俯撑。真了不起！让我大 开眼界； 第四，良好的生活饮食习 惯。郭老一生无任何不良嗜好，他 从不吃零食，不吃红肉，不吃肥肉， 多食鱼，一日饮两杯自制的果汁。 果汁的原料是苹果、葡萄、胡萝卜 和黄瓜； 第五，规律的作息时间。郭 老很严格地执行他的作息时间：晚
10 点就寝，早 6 点半起床吃早点，7 点至 9 点看报，看报后走路半小时 和做些运动，每天午饭后休息 1 小 时，午休后写 1 小时毛笔字，然后再 走半小时，走回来看书看电视。郭 老吃饭定时定量，饭间从不加餐。 分别在上午 10 点和午后 1 点喝点 果汁。规律的生活和健康的饮食 是郭老身心健康的保障。 郭老不仅自己注意保养还在 今年三月总结了以下养生与保健 的十二条经验： （一） 人的一生应该放在第一 位的是健康。 （二） 一个人如果没有健康一 切归零。 （三） 地位是暂时的，荣誉是
过去的，惟有健康是自己的。 （四） 起得早， 睡得好。 （五） 运 动 强 身 ，但 要 持 之 以恒。 （六） 生活规律化，日日如此， 年年如此。 （七） 心安理得，保持精神愉 快，切不可发脾气。 （八） 节制食欲，不管美食当 前，不管食欲多好，应该吃到八分 饱，或最多九分饱为限。过饱对身 体有害无益。 （九） 多喝水，勤洗手，除去不 良习惯。 （十） 待人谦和， 天天微笑。 （十 一） 为 了 避 免 孤 独 与 寂 寞，每天和几位接近的朋友定时聚 在一起，无话不谈，笑语连天，赢得 大家皆大欢喜而归，确是开心消遣 的好方法。 （十二） 年老了，唯有心平气 和，知足常乐，享受生活的安逸，知 福惜福，才是幸福的人生。 说完养生十二条，郭老又拿出 他在一百零三岁寿辰时写下的 诗句： 《生日有感》 难忘仓惶离乡日， 虎口余生四九年。 走遍天涯清福在， 谁谓得失不由天。 百龄晋三身犹健， 寄望孙辈皆成才。 心远方知天地宽， 人间至乐是团圆。 由此诗中可以看出郭老后半 生的淡定而又健康的身心。 这些还不算完，最后郭老亲笔 为我写下了他自己创作的一首 大作： 《养生歌》 饮食有节八分饱， 坚持走路身体好。 开口常笑大家乐， 心平气和人不老。 从容淡定君子风， 遇事不怒免烦恼。 早睡早起精神好， 难得糊涂寿而康。 这是一次非常轻松而愉快的 采访。郭笑安老人安祥的微笑和 乐观的情绪一直感染着我。如果 我们都以郭老这样的乐观心态面 对人生，是否也能健康长寿呢。最 后，忠心祝愿郭老的晚年生活象他 的名字一样，笑口常开，安稳幸福。
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美华商报
养生文化
从
2014 年 5 月 16 日（星期五）
C03
儒道思想
看中医养生文化
如 今 ，人 们 在 解决了温饱之 后 ，最 关 注 的 是 健 康，是养生。你或走进书店，或打 开电视，或与人交谈，各种各样的 养生知识扑面而来。由此可见，人 们对养生的重视程度。 寻根溯源，中医养生文化是中 医药文化的重要组成部分，来自中 国 古 代 哲 学 思 想 。 作 为“ 群 经 之 首”的《周易》，是儒道两家思想的 重要载体，成为中国传统文化的源 头。它在构筑灿烂的华夏文明的 同时，也影响了中医、中国人与中 国社会。 目前，这股传统养生新旋风的 掀起，深刻说明儒道智慧不仅符合 现代社会人的生命之所需，而且在 科学养生方面更具有深刻的指导 意义。
“天人合一” 催生整体观念 现 在 ，我 们 说 得 最 多 的 词 是 “和谐”，这正是《周易》的核心思 想。它把自然和社会看作一个整
体，提出“天 淋，老人肠胃功能差，晚上应该多 治疗大法。 道家以和、以啬、保精、爱气、 人 合 一 ”思 喝粥。按此自然规律养生，同时， 中医治病是“察色按脉，先别 守神等养生主张，追求精神生活的 想 以 及 天 注意“虚邪贼风，避之有时”，也就 阴阳。”因人、因时、因地、因病不同 养生之道直接影响了中医。 《黄帝 地人之道，“精神内守， 病安从来？” 而分别采取不同方法进行诊治、调 内经》提出“不治已病，治未病”的 即“ 立 天 之 有了病，中医不是主张“头痛 摄，如六经辨证、八纲辨证、三焦辨 观点，既是对“以人为本”的诠释， 道 ，曰 阴 与 医头，脚痛医脚”，而是注重从整体 证等，目的是使阴阳适中、适度、处 也突出了中医对生命的关爱情结。 “未病先防”， “未雨绸缪”。从 阳 ，立 地 之 上进行调理。用针灸、按摩、贴敷、 于不偏不倚的平衡状态，才能“阴 道，曰柔与刚， 拔罐等非药物疗法，以及天然药物 平阳秘，精神乃治”。否则， “ 阴阳 生理层面看，防患于未然的养生理 立人之道，曰仁 养心神，补气血，调脾胃，使五脏六 离决，精气乃绝。” 念已深入民心。春节前家家户户 与义”。以天道推 腑处在和谐、顺畅、平衡之中，病的 养生也同样。根据每个人的 扫房子，春天开窗通气，端午插艾 知人事，从自然发展中 症状自然而然就缓解了， 消失了。 不同情况，加上环境、遗传、年龄、 叶，重阳登高以及对葱姜蒜、醋酒 认识自然，了解自然，效法 “化干戈为玉帛”。中医提出 性 别 、体 质 等 差 异 ，给 予“审 因 施 茶等的运用等，足以说明人们在饮 自然，并寻求建设和谐社会的方法 的 与 病 毒 共 存 、与 肿 瘤 共 舞 等 观 养” 食、卫生防疫、锻炼等多方面的重 、 “辨体施养” 和“辨证施食”。 和技术。 点，不仅提高了人的生活质量，延 我们只要懂得这个道理，就可 视程度。病后对补养、锻炼、劳动 基于这种和谐思想，中医提出 长了生命，也从另一个角度说明顺 以寻求适合自己的养生方法和保 量的限制、饮食禁忌等，强调既病 了“天人相应”的整体观念。作为 应自然、注重整体和谐的重要性。 健方法。比如说，脾胃虚寒之人， 防变、愈后慎保养，防复发，也是中 中医养生文化开山之作的《黄帝内 应多食性味辛辣的葱、姜、蒜、胡椒 医康复养生的见证。 在一切的养生之道中，心理健 经》认为，人是大自然的产物，应该 等；脾胃虚弱之人，应多食红枣、山 “阴阳学说”孕育辨证论治 与自然、与万物同生共存，和平共 “仁者多寿”的儒 药、扁豆、芡实、莲子肉等；胃热素 康是最为重要的。 “一阴一阳谓之道”。 《周易》不 盛之人，宜食梨、藕、蜂蜜、甘蔗等； 家 思 想 ，就 是 要 求“外 无 贪 ，内 虚 处。人遵循自然界变化的内在规 律，进行饮食起居、工作运动，并随 仅把宇宙、社会、人类看作一个整 气机阻滞之人，吃些萝卜、佛手、金 静，心和平而不失中正，取天地之 着四时气候、地理环境以及社会环 体，而且是阴阳规律支配的一个系 橘等。选择可食之物是如此，选择 美而养身”。道家则以“淡然无为” 境的改变而进行调整。那么，顺其 统。这两两相对的事物，行为必然 运 动 以 及 其 他 养 生 之 道 ，也 是 和“恬淡虚无”达到修身养性，保存 自然、融入自然，可以少生疾病、延 相反，会出现摩擦、矛盾、冲突、对 如此。 生命。 中医认为， “ 心为君主之官”、 缓衰老、益寿延年；违背自然、破坏 抗 等 状 况 。 同 时 ，阴 阳 有 相 互 消 自 然 ，必 将 受 到 自 然 的 制 约 和 报 长、互根、转化、对立的特点，不同 “以人为本” 引出 “治未病” 思想 “心主神明”，说明心主宰全身，心 的方法，会向不同的方面转化、发 应，将会引起疾病， 损害机体。 理健康有利于人体各生理机能的 道家思想对中国文化最大的 健康。这其中， “贪婪是人生大敌， 中医的经络养生，把人的脏腑 展、变化。人类可根据这个规律去 贡献是突出生命的价值，由此提出 心理平衡是长寿秘诀”告诫人们年 经络在 12 个时辰中的兴衰联系起 认识世界，改造世界。 阴阳是《黄帝内经》的基本学 “以人为本”、 “ 贵生重养”的观点， 轻时不要相互争斗，中年时不要感 来看，环环相扣，十分有序； “ 春夏 养阳，秋冬养阴”的中医时节养生 说之一，认为自然界有阴阳，人本 说明既要重视肉体生命，也要重视 情用事，老年时不要贪财，平时重 “有 知 道 者 ，发 于 阴 精神生命。世界卫生组织提出，健 视思想修养及精神调摄，使自己的 以及中医饮食养生和中医情志养 身 也 有 阴 阳 。 生，也是儒道思想的延伸和发展， 阳”。人之所以生这样或那样的疾 康不仅是没有疾病和病痛，而且是 精神面貌经常处在乐观、安静、平 体 现 了 中 医 养 生 的 整 体 调 节 优 病 ，是 因 为 体 内 阴 阳 失 衡 所 造 成 躯体上、精神上和社会上处于完好 和之中，才能减少疾病，延年益寿。 势。如孩子脾胃弱，不能多吃冰淇 的。解决此类问题，辨证论治是其 状态的定义，与其不谋而合。 （39 健康网）
养生贵在养德 唐代著名禅师希迁（世称 “石头 和尚” ）91 岁时无疾而终， 谥号 “人际 大师”。希迁禅法的主旨以洁净本 心为上，力求识得圆满之体。他的 养生奇方其精要便在于养德。养德 “不劳主顾，不费药金，不劳煎煮”， 却可祛病健身、 延年益寿。 有关养生重养德的说法，并不 始于希迁。早在春秋时，孔子就有 “大德必得其寿”之说。与希迁同 时代的孙思邈也认为： “德行不克， 纵服玉液金丹未延寿。”清代石成 金提出： “唯善可以养性，唯善可以 延寿命，避夭折。”到今天，德高寿 自长的理论已经得到实践证明。 巴西医学家马丁斯 10 年来对长寿 老人进行研究发现，大凡长寿者， 90%左右的老人都是德高望重者。 那么，养德而成其大德，为什 么最终会对人体有奇特的医疗养 生功效呢？ 1.德高者有善良的品性。他们 正直，遇事出于公心，凡事为他人 着想，宁静处事，淡泊名利，不为世
3.德高者有良好的人际关系。 与人为善、乐于助人是建立良好人 际关系的根本所在，其核心是正确 认识自我，对现实生活具有较强的 适应能力。生活在社会之中，德高 者尊重整个社会的需要，遵守社会 道德规范，与人为善，尊重他人，充 满信心与责任感，互谅互助，宽厚 待人，能够妥善解决人际交往中的 各种矛盾与冲突。他们乐于助人， 唤起了被助人和社会的感激和赞 赏，反过来也让德高者产生温暖的 感觉。这种感觉主要来自脑部的 俗势力所动，更不会为此而蝇营狗 他们的不肯倾听而高升不降，这种 食 不 香 ，睡 不 安 ，惶 惶 不 可 终 日 。 内腓肽，它是一种天然的镇静剂， 苟，敌意、仇恨、不友好、争论等与 人患心脏病的可能性最大，对身体 这种无形的负担和心理压力，会引 有助于消除人们的精神紧张，促进 他们无缘。研究发现，人们在发表 有百害而无一利。 起大脑皮质功能失调、人体器官功 人体各组织器官功能的健全，使体 言论时，血压会升高；而他们在倾 2.德高者心胸坦荡，有良好的 能紊乱、肾上腺素释放增多、呼吸 内免疫球蛋白和网状内皮系统功 听别人谈话时，血压又迅速下降， 心境。道德修养好的人，对人对事 加深、心跳加快、血压上升、糖原分 能增强，使血液循环、神经调节达 这样便会取得一种平衡。那些整 都能胸襟开阔，无私坦荡，光明磊 解等一系列生理变化。长此下去， 到最佳状态，从而能益寿延年。 日对别人怀有敌意、仇恨，处处与 落，无患无求，身心处于淡泊宁静 会使人陷入心理危机之中，严重者 养生重养德是传统养生理 人争论的人，从来都不会对别人的 的良好状态。而那些道德修养差 还可诱发某些精神疾病，或导致神 论 的 精 髓 之 一 ，有 着 极 强 的 现 实 谈话洗耳恭听，只是在寻找机会反 的人，为了一己之利而挖空心思、 经 性 呕 吐 、胃 溃 疡 、闭 经 及 早 衰 。 意 义 。 养 生 必 养 德 ，能 促 进 公 益 驳别人，从而血压难以平衡，很容 不择手段，必然导致做贼心虚，产 同时，由于人体免疫功能下降，也 精 神 ，对 社 会 进 步 会 产 生 良 好 的 易患上高血压，而血压又总是因为 生紧张、恐惧、焦虑、内疚等心态， 更容易罹患其他恶性疾病。 作用。 （中医养生网）
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C04
美华商报
名人养生
2014 年 5 月 16 日（星期五）
漫谈古代那些有趣的名人养生故事 赵 炎 “盈缩之期，不但在天;养怡之 福，可得永年”。这是曹操在《龟虽 寿》诗中说的。他认为所谓“万岁” 自然不靠谱，但通过正确的保养之 法来延年益寿，想必是可以的。那 么，曹操是如何养生的呢?古代那 些长寿名人又是如何养生的？
不拘小节懂幽默
这方面的名人长寿案例很多， 跟李隆基基本同时代的贺知章，享 年 84 岁， 其典型性格特征， 就是旷达 豪 放 ，不 拘 小 节 ，还 自 号“四 明 狂 客”。另一位诗人顾况，活了 88 岁， 特别喜欢玩幽默，白居易被他“幽” 玉泉啄齿度长年 了一回，竟然名声在外了。 《幽闲鼓 什么叫“玉泉”和“啄齿”?前者 吹》载：顾况尚书，白居易应举。初 就是唾液，后者则是叩齿。古人认 至京， 以诗作谒顾况。况睹姓名， 熟 视白公曰： “米价方贵，居亦弗易。” 为，吞咽唾液可以养生;每日上下牙 互相轻叩 27 或 36 次，亦有益于健 乃披卷， 首篇曰： “离离原上草， 一岁 康。据张华《博物志》载： “(操)好养 一 枯 荣 。 野 火 烧 不 尽 ，春 风 吹 又 性 法 ，亦 解 方 药 ，招 引 方 术 之 士 。 生。”却嗟赏曰： “道得个语，居即易 概就是跟梁武帝学的。有趣的是， 光是流行音乐的创作者，同时也是 矣。 庐江左慈、谯郡华佗、甘陵甘始、阳 ” 因为之延誉， 声名大振。 少近女色多读书 《旧唐书·本纪》 陆游也活了 85 岁，跟梁武帝一样。 痴迷音乐的听众。 城郗俭，无不毕至。又可啖野葛至 清代的纪晓岚，电视剧里称他 这是南朝梁武帝的养生法 梁武帝还有一招，就是少近女 称 玄 宗“ 多 艺 尤 知 音 律 ，善 八 分 为“纪 大 烟 袋 ”，典 型 的 搞 笑 版 角 一尺，亦得少多饮鸩酒”。他还积 极向术士们学习养生之术， “ 间行 门。如果说在历代皇帝中，乾隆(89 色。他后宫里有那么多美丽的大 书”。有专家曾做预测，若无“安史 色，此君享年 81 岁，也算高寿了。 其术，亦得其验”。其中最具象的 岁)是长寿冠军的话，那么，85 岁的 小老婆，却 4 次舍身入寺当和尚，真 之乱”，唐明皇很可能会活过九十 老 纪 在 生 活 中 坏 习 惯 很 多 ，如 嗜 方 法 ，是 敦 煌 太 守 皇 甫 隆 教 他 的 梁武帝就是亚军，史称其 80 岁还能 的是一心向佛吗?未必，恐怕“老骥 岁，而杨玉环的寿命想必也不会定 烟 、嗜 肉 、好 女 色 等 等 ，还 大 碗 喝 骑射弓马、上阵征战，丝毫不输与 伏枥”，志在长寿吧。据说他刚过 格在 38 岁。 酒，很少吃蔬菜和米面。但纪晓岚 “玉泉啄齿法” 。 音乐养生是中医养生学的一 也有正确的养生观， 50 岁即停了房事，顺应“养心莫善 曹操曾写信向皇甫隆求教，皇 廉颇、黄忠等古之老将。 《阅微草堂笔 所谓多读书，取其“聚精会神” 于欢”之理。房事，即性生活。房 个 组 成 部 分 ，运 用 音 乐 来 调 剂 人 记》里记载了不少与养生有关的故 甫隆回信： “要想寿命延，朝朝服玉 泉” “ 朝朝服食玉泉啄齿......朝旦未 之意，最早的医书《内经》就有“聚 事养生，是我国古代养生学的一大 们 的 精 神 生 活 ，改 善 人 们 的 精 神 事。他认为，养生不能照搬书中的 状态，从而起到预防、治疗某些心 方法，须因人而异、辩证施为;做人 起，早漱津令满口而吞之，啄齿二 精会神是养生大法”之说。研究证 特色。 中医认为， “房中之事， 能生人， 理 情 志 疾 病 的 作 用 ，这 在 我 国 很 要豁达乐观、诙谐幽默，也对养生 七遍。”曹操有无去照做，赵炎无法 明，勤于读书能促进“脑运动”，有 知用之者， 可以 早的文字记载中就出现了。战国 有益， “事能知足心常泰，人到无求 知道，他仅活了 65 岁，不算高寿。 点象“气功”入静一样，输送充足的 能煞人。譬如水火， “ 凡 音 之 品自高”。 但这个方法应该是有效的，曾被后 氧气和营养物质，带动血液循环， 养生;不能用之者，立可尸之矣。”这 时 公 孙 尼 有《乐 记》云 ： 世不少人借用。如苏东坡说唾液 能 使 全 身 保 持 协 调 统 一 ，延 缓 衰 倒让我想起明清文人的那句戏言： 起 ，由 人 心 生 也 ，物 使 之 然 也 ”。 老纪之“心常泰”三字，可谓深 “ 乐 解养生妙旨。中医理论认为，不拘 “二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚 明代张景岳有《类经附翼》云： “功 用 不 可 量 ，比 之 服 药 ，其 效 百 老，预防痴呆症。 梁 武 帝 读 书 ，那 是 手 不 释 卷 夫”。梁武帝在治国理政上或许昏 者 音 之 所 由 生 也 ，其 本 在 人 心 之 小节之人，必定心胸宽广而安泰， 倍” ;明代名医王蔡亦指出： “每朝早 “ 六艺备闲，棋登逸品，阴阳纬 庸可笑， 感于物”。 但在养生上绝非 “愚夫” 。 起啄齿漱口，唾满咽之”，能使人耳 的， 善于幽默之人，必定心情和顺而快 经常听听音乐， 练练书法， 颇有 乐。伴随快乐，活得开心，焉能不 聪目明延年。清代长寿皇帝乾隆， 候，卜筮占决，并悉称善”，读书不 常听音乐练书法 些小资生活的情调， 但别忘了， 这也 长寿? 年过八旬，其养生法之一就是“齿 但多，而且精。陆游曾说“病中书 常叩，津常咽” 。 卷作良医” “ 读书有味身忘老”，大 李隆基(79 岁)杨玉环夫妇，不 关乎健康大事呢， 不可等闲视之! （华声在线）
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百岁老人
2014 年 5 月 16 日（星期五）
C05
多少年成 “化石婚” ？百岁老人 84 年恩爱相濡以沫 简述：你可能知道 25 年是银婚、50 年是 金婚、60 年是钻石婚，但你知道“化石婚”是 多少年吗？河南省新乡市封丘县居厢乡大 李湾村百岁夫妻李清宪和郭秀英夫妻就是 “化石婚”的代表。这对一辈子生活在封丘 县的百岁老夫妻，丈夫李清宪 106 岁，妻子郭 秀英 107 岁，两人于 1930 年结婚，已度过 84 年的风风雨雨，至今仍然恩恩爱爱，相濡以 沫。两夫妻育有 9 个孩子，3 个女儿和 6 个儿 子，其中大女儿已经 82 岁，大儿子李全堂也 有 70 多岁。李清宪夫妻俩目前五世同堂，儿 孙共计 120 多口， 是远近闻名的百岁夫妻。 李清宪经常搀扶老伴从屋里走出来。阳 光明媚的时候，老两口喜欢到院子里晒晒太 阳。老两口喜欢在街上散步。老两口不喜欢 宅在家里， 李清宪喜欢推着老伴在街上溜达， 碰到熟悉的老伙伴就聊聊陈年往事，回忆自 己当年的风采， 不时发生哈哈的笑声。 （中国新闻网）
图1
图2 图 1：年近 80 岁的大儿子陪父亲母亲一 起吃饭，这样温馨的画面，你也许觉得没有 什么不同。但你若知道了老夫妻的年龄，肯 定会张口嘴巴，大吃一惊。 图 2：这么多年，他们一直给对方夹菜。 图 3：李清宪给老伴端水喝。 图 4：李清宪推着老伴走出门外。老两 口都是喜欢热闹的人，只要天气允许，李清 宪就会推着老伴到街上转转。
图3
图4
揭秘百岁夫妻李清宪和郭秀英老人的长寿秘籍 3 月 5 日下午，记者驱车赶到大李湾村。 听说有客人来，正在邻居家和老伙伴们闲聊 的李清宪，推着手推车就往家赶。 李清宪的儿子，今年七十多岁的李全堂 告诉记者，除了听力不大好，父母虽年过百 岁，但身体硬朗，生活基本能自理。两位老 人没怎么得过病，一辈子没住过医院。父亲 李清宪爱热闹，哪有集市，他就推着手推车 跟老伙伴们去赶集。 “有一年，大概九十岁的时候，不知道为 啥，老爷子爬树上去了。爬得很高，结果下 不来了。”李全堂说，自那以后，大家都以为 老爷子再也不敢爬高了，谁知四年前的夏
老父亲 90 岁爬树， 100 多岁爬房顶
天，自己正在房顶修东西，老爷子嫌他慢，自 己又爬上了梯子。 老两口吃的都是家常饭， 没吃啥营养品 两位老人的起居由儿子儿媳们轮流照 看，每天早上七点多，老人就起床了。每顿 早饭，李清宪都能吃掉两个馒头，喝两碗稀 饭 ，郭 秀 英 也 能 吃 掉 一 个 馒 头 ，喝 一 碗 稀 饭。吃完饭，李清宪就会到大街上转转，走 到哪个要好的老伙伴门前，会坐下来跟人聊 聊天。天气晴好的时候，他也扶着老伴郭秀 英去院子里坐会儿。 “别人爱问，二老都吃什么营养品？有 啥长寿的秘籍没有？”李全堂说： “ 我真的说
不上来，吃的都是家常饭。老父亲平时喜欢 吃肉，高兴了会喝点小酒。一碗扣肉，他一 会儿就吃完了。如果亲朋好友来了，还能喝 上二两多的白酒。他酒量大，只是现在年龄 大了，我们控制着不让他多喝。” 在一起：老两口在房间里爱说俏皮话 说话间，已经到了下午六点，老人的三 儿媳妇给老人们端来了晚饭。大米粥，馒 头，一盘蒸南瓜，一碗烩菜，两位老人吃得津 津有味。丈夫李清宪还时不时地给妻子郭 秀英夹一筷子菜，或者掰一块自己手里的馒 头，塞到郭秀英嘴里。 李清宪和郭秀英相濡以沫近九十年，恩
爱起来还像热恋中的年轻人，儿孙们曾多次 见到老两口在房间里说些俏皮话。说起二老 的“罗曼史”，三儿媳妇就忍不住地发笑。前 些天的早上， 郭秀英醒来之后要起床， 李清宪 不让她起得太早。因为耳朵背， 老伴听不清， 李清宪急得就用拐棍捣， 阻止郭秀英起床。 儿子儿媳知道后，怕万一伤了母亲，就 让二老分床睡。分开的第二天晚上，郭秀英 凌晨三点醒了，就闹着要把床并到一块。就 这样，妻子郭秀英在床上坐着，看着丈夫李 清宪把床往她的床边拉，被吵醒的孩子们见 状哭笑不得，只好让二人重新睡到了原来的 大床上。 （河南金融）
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2012 年 5 月 11 日
新世界时报 新世界时 报
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美华商报
2014 年 5 月 16 日（星期五）
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心理平衡的七种方法
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健康养生
2014 年 5 月 16 日（星期五）
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五十肩的治疗妙法 “五十肩”的治疗，主要在于自 行手法按摩与功能锻炼。这里介 绍几种非常有效的妙法。 （一）.病人可每日坚持自我按 摩以疏通经络，其方法如下： 1、用健侧手掌部自上而下轻 揉患侧肩臂部 3～5 分。 2、用健侧手的拇指自上而下 按揉患侧肩臂的前部与外侧部 3～ 5 分，在压痛点处用拇指端点按拨
动 10～20 回，以酸胀为好。 3、用健侧手的第 2～4 指按揉 肩臂后部 3～5 分，在压痛点处用指 端 点 按 拨 动 10～20 回 ，以 酸 胀 为 好。 4、用健侧手五指的联合动作 做揉捏提拿患侧肩臂部的肌肉 3～ 5 分。 5、用健侧手掌自上而下拍击 患肩和上肢 3～5 分。
预防坐骨神经痛的 最好办法 随着科技的发展，我们的很 多工作坐着就能够完成，但是不 断有研究发现，久坐影响人的寿 命 。 这 不 ，具 体 的 病 症 都 出 来 了：坐骨神经痛。 锻炼是最好的预防方法在 家可适当做伸延运动来减少疼 痛和预防坐骨神经痛，但是，因 为人和人的不同，每个人的运动 也有所不同。对我们大多数人 来说，行走和游泳可强化后背肌 肉。你坐着、站着和躺着的方式 可能有重要影响。 如果长时间站立，你的头应 该向前，你的背部应该挺直。均 匀 分 配 两 脚 重 力 ，保 持 腿 部 直 立。坐着时你的腰背部应该有 支撑，背部保持伸直状态。臀部 略高于膝部，让脊椎下部自然弯 曲，给予神经活动的充足空间， 脚应该平放于地面——如必要 使用一个脚凳。如果感觉舒服 的话，使用一个小垫子或者成卷 的毛巾支撑腰背部。 过去，那些背痛的人被要求 睡硬床垫，但是有研究显示，选 择硬度适中的床垫最好。如果 你的床垫太软，那就在床基上面 和床垫下面放一个硬板。使用 枕头支撑你的头部，但是，要确 保你的颈部不会大角度上扬。
（二）肩关节活动受限时，要加 强功能锻炼，可以采用下述方法： 1、摆动练习：病人的双腿分开 站立，健侧手扶住桌椅等东西弯腰 900，患侧手持 2 公斤左右的重物， 腕关节要完全放松，手持重物先做 耸肩运动将重物上提 10～20 回；再 做前后左右摆动 10～20 回，摆动要 有节奏，范围渐渐从小至大；最后 再 做 旋 转 摆 动 ，范 围 亦 要 从 小 至 大，方向交替重复做 10～20 回。 2、侧立摸墙：患侧靠墙站立， 患肢上举，以手指渐渐向上摸，直 至疼痛不能继续为止，并且做上记 号，争取每天有所进步。 3、体后拉手：站立，两手放在
身 后 ，用 健 手 拉 患 手 沿 背 向 上 抬 热 ，每 回 热 敫 半 个 小 时 ，每 日 两 高，渐渐增加高度。 回。每剂药汤可以用 3 日，但是每 4、双臂翼飞：站立，两手扶后 回用时必需加热。该法能够改善 颈部，双肘同时尽可能向后运动， 局部血液循环，增进软组织炎症渗 重复运动如鸟展翅。 出物的吸收，缓解疼痛。 “ 五十肩” 5、转腰甩手：站立，双足分开 采用上述方法一般治疗 2～3 个月， 等肩宽，身体向左转动时，右手向 就像春来化冻一样，原来“冻结”、 前甩动轻拍左肩，左手后甩拍击右 “凝住” 的肩关节就可以申展自如。 肩；身体向右转动时，左手向前甩 按摩治疗五十肩：我们双手侧 动拍击右肩，右手后甩拍击左肩， 平伸时，在肩膀处会出现一个窝， 反复交替做若干回。 这个窝的中心就是肩髃穴。平常 （三）中药煎汤热敷：在大夫指 多搓揉肩髃穴，能够预防五十肩的 导下使用以下中药川乌、独活、威 产生，还可以改善脑部供血和由肩 灵仙、桂枝、红花、川芎、乳香、没药 部不适感引起的失眠，是预防高血 等。上药煎汤半脸盆，用厚手巾浸 压与脑中风的重要穴位。 透 药 液 热 敷 患 肩 ，药 液 凉 后 再 加 （疾病网）
颈椎病 别忍无可忍再就医
当 然也与 运 气 有关， 你可能 在错误 的时间做 错误的运动，最终 导致背痛和坐骨神经痛。 我们必须承认，只要运动我 们的背部就容易疼痛，因为 老化有些运动我们需要限 制。最好的办法是保持自己 的身体柔软和强壮并保持手指 交叉。 1、抬腿，平躺于地板上，双 臂置于两侧。轮流抬起每个脚 后跟，使脚后跟抬离地面 10 到 20 厘米，与此同时，腿保持伸直 状态。坚持，直到不舒服为止。 重复 5 次。 2、预防坐骨神经痛：沿墙滑 动，靠墙站立，双脚分开与肩同 宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约 90 度 。 从 1 数 到 5，然 后 上 滑 。 重复 5 次。 3、预防坐骨神经痛：抬高臀 部平躺在地板上，屈膝，使得脚 平放在地面上。然后抬起臀部， 胃肌绷紧，与此同时挺直背部。 重复 5 次。
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颈椎病是一种骨骼等组织的 退行性病理改变，是中老年人的 常见病、多发病。调查显示，50 岁 左右的人群中，患过或者正患此 病的人有 25％，在 60 岁左右的 人 群 中 ，比 例 就 高 达 50％ 了。可见年龄因素在颈 椎病的产生和发展 中起着重要的 作用。这就像 一台机器一 样，随着年龄 的增长，各个部 件的磨损日益增 加，颈椎同样会产 生各种退行性变 化。 不 过 ，颈 椎 病不可能是一蹴 而 就 的 病 ，也 并 不是中老年人的 “ 专 利 ”，因 为 脊 柱 的退变实际上从 20 岁左右就开始了，衰 老的趋势不可逆转， 而不良的生活方式 会加速这种衰老的 过程。同时，慢性劳 损也是颈椎的重要发 病因素之一。 慢性劳损指各种超 过正常范围的过度活动
带来的损伤，如不良的睡姿、枕 头的高度不当或者垫的部位不 妥等。另外，工作姿势不当，尤 其是长期低头工作的人颈椎发 病率更高。如我们能尽早采取 有效预防措施，则可以降低颈椎 病的发病率或推迟其发病时 间。此外，一旦出现较严重的颈 椎病症状时，一定要立即到正规 医院进行治疗，以免耽误最佳治 疗时间。 注意颈肩部保暖。夏天不要 用电风扇和空调直接吹，冬天注 意颈肩部保暖很重要。另外，乘 车或运动时注意颈部保护，避免 急拐弯、急刹车或突然转颈伤了 颈部。 别忘了好的坐姿。很多白领 在办公室坐着时习惯于驼背埋 头，长时间低头伏案就使颈椎处
于向前屈的劳累状态，颈后肌处 于强直状态，违背了正常的生理 曲线。正确的坐姿，应尽量拉近 与工作台的距离，将桌椅高度调 到与自己身高比例合适的最佳状 态，腰部挺直， 双肩依然后展。? 细水长流的锻炼。长期低 头 伏 案 工 作 者 ，要 注 意 动 静 结 合，每工作一小时左右就要站起 来做做工间操，活动活动四肢、 颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲 劳，防止劳损。可经常随呼吸做 提肩动作，每隔 5～10 分钟抬头 后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸 处在一种微微绷紧的正常生理 曲线状态，避免头颈部过度前倾 或后仰。描图、绘图等专业设计 人员，可调整工作台倾斜 10-30 度，以减轻端坐疲劳。臀部要充 分接触椅面，可经常用椅背顶住 后腰稍作休息。 防止颈部外伤及落枕。颈椎 韧带损伤，会使颈椎的稳定性受 到 破 坏 ，进 而 诱 发 或 加 重 颈 椎 病。晚上睡觉要选择合适的枕 头，枕头要柔软富有弹性，以 10 厘 米高度为佳。 拒绝酗酒。酒精对颈椎的影 响非常大，因为酒精会影响钙质 在骨上沉积，使人们易患骨质疏 松症、骨质软化症，加速颈椎退行 性病变。 （养生主）
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C08
美华商报
运动养生
2014 年 5 月 16 日（星期五）
慢跑有利于哮喘病人康复 【导读】慢跑是一种 较为平稳和缓慢的跑步 形式。春天是哮喘高发 的 季 节 ，也 是 人 们 向 往 大自然的季节。哮喘病 人非常担心空气中的漂 浮 物 的 侵 害 ，更 何 谈 能 够放心地到野外去走一 走，锻炼锻炼。
在春天，哮喘病人无论慢跑、 有效挡住空气中的各种漂浮物对 散步时，戴上一个薄口罩，就可以 呼吸系统的侵害，这样就不用担心
【导 读】太 极 拳 作 为 一 种 老少皆宜，内涵丰富的养生健 身 之 术 ，已 从 中 国 走 向 世 界 。 但是，广大习练太极拳的爱好 者，大多对太极拳的定义和内 涵 ，都 处 于 一 种 茫 然 的 状 态 。 俗话说： “ 吃 饭 防 噎 ，走 路 防 跌 。”老 年 人 易 患 骨 质 疏 松 和 心 血 管 病 ，不 慎 摔 跌 ，轻 者 伤 筋伤骨，重者卧床不起。如何 防摔跌，太极拳是较为理想的 运动项目。
姿势中正保持平衡 杨式太极拳创始人杨澄甫要 求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊 梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有
因为呼吸过敏诱发哮喘了。 口罩对哮喘病人来说，最好的
作用是保湿，它有效避免了病人在 运动时呼吸系统感觉干燥而诱发 哮喘。不仅如此，口罩的保温性， 是哮喘病人必不可少的，春天一早 一晚，空气暖中带凉，适合戴个薄 一些的口罩。在冬天，戴上厚的口 罩，进行慢运动就不会受到冷空气 的伤害。 哮 喘 病 人 也 要 运 动 ，不 要 以 为 你 一 运 动 就 喘 ，所 以 运 动 与 你 无关。因为肺活量受限，所以，哮 喘 病 人 常 常 懒 得 运 动 ，但 如 果 长 期不运动，会使肺功能下降，身体 抵抗力降低，抗病能力会更弱，反 而 会 诱 发 哮 喘 ，成 人 和 儿 童 都 是 如此。
最新研究成果显示，运动有利 于 哮 喘 病 人 康 复 。 尤 其 慢 跑 、散 步、太极拳类等慢节奏的运动，是 适合哮喘病人的。慢跑的速度和 时间的长短，需要哮喘病人根据自 己 的 病 情 量 力 而 行 ，可 以 循 序 渐 进；散步是最安全的运动，病人可 以用较快的步伐，走到浑身发热， 有疲劳感为止；太极拳、太极扇等 太极类运动软中带硬，静中有动， 利于哮喘病人调养呼吸。 游泳属于剧烈运动，不适合哮 喘 病 人 ，尤 其 是 运 动 性 哮 喘 的 病 人，不仅如此，泳池的水中含氯，一 旦呛水，对哮喘病人十分不利。 （养生网）
老年人练习太极拳可以防摔跌 传，拳术精湛者头顶碗水、书本而 不震荡溅出和翻落。说明姿势中 正的习拳者能始终保身躯平衡，久 而久之，任凭风吹雨打，也不前俯 后仰、东摇西摆。
虚实相间和谐平衡
后，美国人得出一个结论，说非常 佩服中国东方人的智慧，不花一分
钱的太极拳比现代化器械的锻炼 要好得多。 （养生网）
杨澄甫特别强调“太极拳术以 分虚实为第一义。”正如人的走路， 左 脚 实 则 右 脚 虚 ，右 脚 实 则 左 脚 虚。一前一后、一虚一实，迈步前 动作缓慢谨慎小心 进。习拳者久经锻炼，更能应付紧 杨澄甫又说： “ 太极拳以静御 急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打 动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。” 滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎 说的是太极拳缓慢的特点，也道出 大地不为所倒。再有，久练太极拳 了防跌的功能。太极拳动作如抽 者 拳 架 特 低 ，根 据 物 理 重 心 低 则 丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为 稳，就更不易摔跌了。 营，久而久之，习拳者自会养成谨 有一资料说：美国老年协会曾 慎小心的良好习惯，如遇危急也不 作对比试验。一组老年人练健身 慌张、急躁。有了良好的心理素质 房器材，另一组则练太极拳，结果 与习惯，行路处事也就轻盈自如， 后者平衡功能好，脑子好，走路稳 不易跌倒。 健，摔跤骨折比前者减少 50%。最
特约专栏: 野花牌绿蜂胶 Apiario Silvestre
对糖尿病代谢紊乱的作用 大量临床实践表明，绿蜂胶能使心脏收缩力增强，呼吸 加深及调整血压，降低血糖，调节血脂，净化血液。科学研 究发现，蜂胶对高血脂、高胆固醇、高血液粘稠度有明显调 节作用，能预防动脉血管内胶原纤维增加和肝内胆固醇堆 积，有效清除血管内壁积存物，从而软化血管、保护血管，改 善血液循环状态及造血机能。 绿蜂胶中富含的类黄酮能净化血液，保护细胞免受氧 化应激的破坏；由于它具有抗菌作用，故能使组织不受病原 体的侵犯；此外，类黄酮也具有抗过敏以及镇痛、止血、消炎 等作用。 黄酮类物质早已引起国内外医学界的广泛重视。研究 表明有些黄酮类化合物可以活血化瘀、清理血管、改善血液 循环。黄酮类化合物的抗菌、抗毒素、抗氧化作用，能够净 化血液，减少自由基的损伤，预防过氧化脂质形成，排除体 内毒素。富含黄酮类化合物的野花牌绿蜂胶被科学家们誉 爲"血管清道夫"、"微循环的保护神"。常食富含黄酮类化合 物的绿蜂胶，不仅可以改善微循环、保护血管、增强体质，还
可以使肌肤细腻， 青春常在。 有趣的是，高加索地区的百岁老人多是养蜂人，他们每 天吃一定量的蜂蜜残渣，残渣中含有很多花粉和蜂胶，这使 他们具有充沛的精力、健康的身体和超常的寿命。 微循环与人的健康长寿有非常密切的关系。现代医学 证明：人体衰老、高血压、高血脂、糖尿病等疾病都与微循环 有密切的关系。由于微循环具有重要的生理功能，被当代 医学称爲人体的第二心脏。 人体的任何器官、任何部位都必须有一个健康的微循 环， 否则就会出现相应的病变。 当心脑微循环发生障碍时，就会心悸、失眠、头晕、头痛； 当消化系统微循环发生障碍时，就会腹痛、腹胀、食欲不振； 当肾微循环发生障碍时，就会腰酸、腰痛、发生水肿； 当皮肤微循环发生障碍时，就会皮肤粗糙，出现瘀斑、褐斑； 当肌肉微循环发生障碍时，就会四肢无力、全身酸痛。 坚持服用天然、无毒，而又富含超量黄酮类化合物的绿 蜂胶，是保持良好的微循环的理想方法，对于美容养顔、延
缓衰老、保持体力、健脑 强身，以及改善血循环 都具有非常重要的意 义。 加拿大 NPN#80006418 • 美 国 FDA 食 品 药 品 监管局注册#10328566522 野花牌绿蜂胶(Apiario Silvestre)北美亚太区总代理
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美华商报
生活起居
2014 年 5 月 16 日（星期五）
C09
中国，每年有 3 亿人
在深 受 失 眠 之 苦 、2 亿
人睡眠质量差，鼾声大作、7 千 万人晨昏颠倒，严重影响工作 与学习、5 千万人患有睡眠呼吸 暂停症……这些可都是危及健 康的大敌。
睡出来的健康 态，能起到保养皮层细胞的作用， 这对稳定情绪、平衡心态、恢复精 古人云： “ 不觅仙方觅睡方，一 力极为重要。同时，脑垂体生长激 觉熟睡百病消。”现在生活条件越 素的分泌和释放也会在深睡眠期 来 越 好 ，人 们 对 健 康 也 越 来 越 重 达到高峰，人体代谢维持在一个最 视，为了达到健康长寿之目的，采 低的基础水平，消耗能量减少，体 用了各种养生方法，但养生的第一 内 有 关 的 组 织 、器 官 合 成 代 谢 加 补品不是别的，而是深睡眠。 强，能量增加，使劳累一天的人体 我们的睡眠大致包括浅睡、深 力得以恢复，并把能量加以储存供 睡、 做梦三个阶段， 分别占睡眠时间 来日需要。再者，人体在深睡眠过 的 47～60% 、13～23% 、20～25% 。 程中，各种受损细胞，尤其是脑细 睡眠时通常以“浅睡→深睡→做梦 胞，会进行自我修复，产生抗体，增 →浅睡/深睡→做梦”的形式循环出 强抗病能力，促进机体各组织器官 现，一夜之中，做梦阶段大约出现 的自我康复能力。深睡眠好了，不 4～5 次。其中， “深睡眠”阶段对整 仅消除劳累，甚至疾病也会迎刃而 个睡眠质量起决定性作用。一般情 解，比如因睡眠不足而引发的头痛 况下，30 岁后，深睡眠开始逐步递 以及感冒、发烧等。因此，深睡眠 减，到了 50～60 岁，大约减少 50%， 是儿童生长发育、智力开发；年轻 70 岁后深睡眠阶段基本消失。 人精力恢复、消除疲劳；中年人身 深睡眠是人体睡得最熟、最香 体强健；老年人健康长寿的保证。 的阶段，以睡眠时间 6～8 小时计 研究表明，一个人如果能在晚 算，深睡眠时长需达到 1～2 小时， 上 10 点 30 分左右睡觉，约 40 分钟 才算睡得好，因为在深睡眠期，人 进入深睡眠程度最为理想。只要 的大脑皮层细胞处于充分休息状 深睡眠时间充足，能保证 2 小时左
一觉熟睡百病消
右的深睡眠，第二天起来就会精神 焕发、精力充沛、身体健康。相反， 那些睡着了很容易惊醒，老感觉在 做梦，总是处于浅睡眠的人，即使 睡十几个小时，仍会感觉不解乏。
主要危害人的心血管系统、神经系 统、内分泌代谢系统、血液系统和 肾脏功能。这些系统和器官一旦 出现病症将是更麻烦的事情。长 期忍受睡眠呼吸暂停的痛苦且不 治疗，则可能产生严重的并发症， 睡眠中隐藏着这些病 最严重的情况是因夜间长时间呼 睡觉时鼾声如雷，在很多人看 吸暂停导致呼吸停止引发心肌梗 来是很正常的一件事，殊不知打鼾 死、猝死、痴呆。 也是一种病，属于睡眠呼吸障碍， 分析打鼾的原因，除了肥胖以 能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、 外 ，还 有 扁 桃 体 肥 大 、鼻 炎 、鼻 息 性功能减退等疾病，已经被列为危 肉、咽部不适等。另外，亚洲黄种 害人类健康的高危因素。有研究 人的颌面骨结构特点，使一些并不 统计，有 50～90%的睡眠呼吸障碍 肥胖的人也可发生打鼾。打鼾不 患者患有高血压，他们突发心脑血 一定非得做手术，建议先进行睡眠 管意外的概率是正常人的 8.5 倍。 呼吸监测，检查睡眠时阻碍呼吸的 典型的睡眠呼吸障碍患者是 “关键部位”，如果属于口腔、下颚 这样的：过度肥胖、睡觉时打鼾、反 的问题，可配戴各种口腔矫治器； 复出现呼吸停止、憋气、窒息，继发 如果是属于鼻腔狭窄，可以配戴呼 缺氧、睡眠结构紊乱而造成记忆力 吸 器 ，经 鼻 持 续 气 道 正 压 通 气 治 下降、白天极度嗜睡，甚至可能在 疗，或是做鼻腔拓宽手术，目的是 驾 车 和 工 作 时 不 可 控 制 地 入 睡 。 保持呼吸畅通。 此外打鼾所造成的睡眠呼吸暂停 此外，熟睡中出现的一些小细 使人长期处于缺氧状态，长期缺氧 节，会影响睡眠质量，同时它们还
中医针灸 邵福 Fu Shao,
是某些疾病的前期征兆。比如出 汗多是低血糖、甲亢、糖尿病患者 的特征。对这类患者，应确保室内 温度适宜，通风良好，还要留意身 体其他部位的不良反应；夜间磨牙 除了咬合不协调的原因外，也会由 心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、 抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周 期性地以各种方式表现出来，磨牙 症就是其中之一。经常磨牙者应 及时治疗，防止因牙冠过度磨损而 引起颞下颌关节紊乱等并发症；睡 觉时流口水通常是异物反应造成 的现象，比如装假牙会刺激腺体分 泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛， 也会使唾液分泌增多。值得注意 的是，老人常流口水可能是中风的 前期表现，家属应格外小心；如果 有夜间尿频、尿多现象，可能由前 列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激 与压迫导致，这些病症都是老年人 的常见病。所以，夜尿多的老人， 应到医院去做一下泌尿系及生殖 系 B 超、肾功能等项检查。 （养生主）
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2014 年 5 月 16 日（星期五）
中医养生
人体经脉 之经外奇穴 经外奇穴是未列入十四经脉系统的穴 位。这些穴位对某些病症具有特殊的治疗 作用。现将常用的经外奇穴介绍如下： （1）太阳 【位置】在眉梢与外眼角之间，向后约一 寸凹陷处。 【取穴法】坐位或仰卧位，于眉梢和目外 眦角连线的中点，再向后 1 横指许的凹陷处 取之。 【主治】头痛、目疾、感冒、神经衰弱、高 血压等。 （2）印堂 【位置】两眉头连线中点。 【取穴法】仰靠位，在两眉之间的眉心 处，即在鼻尖直上与两眉头连线的交点处取 穴。 【主治】头痛、眩晕、鼻出血、鼻渊、小儿 惊风、失眠等。 （3）鱼腰 【位置】眉毛正中，眼平视，下对瞳孔处。 【取穴法】正坐位，目直视前方，瞳孔直 上，约在眉毛的中点处取穴。 【主治】眉棱胃痛、眼睑下垂、目赤肿痛、 目翳。 （4）四神聪 【位置】百会穴前、后、左、右各 1 寸处。 【取穴法】正坐或仰卧，先取百会穴，然 后距百会穴前、后、左、右各 1 寸处取穴。 【主治】头痛、眩晕、失眠、健忘、癫痫等。 （5）桥弓 【位置】从翳风穴至缺盆穴成一直线，胸 锁乳突肌前缘。 【取穴法】正坐仰靠，耳垂后方，下颌骨 后缘与乳突前缘之间，向下沿胸锁乳突肌前 缘至锁骨上窝处的一条直线即是。 【主治】头痛、眩晕、失眠、高血压、神经 衰弱、烦躁、更年期综合征等。 （6）安眠 【位置】风池与翳风连线的中点处。 【取穴法】正坐或仰卧，先取翳风穴，再 取风池穴，连线两穴，其中点处即是。 【主治】失眠、健忘、头痛、眩晕、心烦、癫 痫等。
（7）百劳 【位置】位于大椎直上 2 寸，后正中线旁 开 1 寸。 【取穴法】正坐，头微前倾，于大椎穴直 上，后正中线旁开 1 寸处取穴。 【主治】咳嗽，气喘，骨蒸潮热，盗汗，自 汗，颈项强痛， 瘰疬等。 （8）定喘 【位置】位于第 7 颈椎棘突下，大椎旁开 0.5 寸。 【取穴法】正坐，头微前倾，于第 7 颈椎棘 突下，旁开 0.5 寸处取穴。 【主治】气喘，咳嗽等。 （9）腰眼 【位置】位于第 4 腰椎棘突下，旁开 3～4 寸凹陷中。 【取穴法】俯卧位，两掌重叠按额，于第 4、5 腰椎之间两旁的凹陷中取穴。 【主治】腰痛、月经不调、带下等。 （10）夹脊穴 【位置】位于背腰部，当第 1 胸椎至第 5 腰椎棘突下两侧，后正中线旁开 0.5 寸，两侧 共 34 穴。 【取穴法】俯卧位或伏卧位，于第 1 胸椎 至第 5 腰椎各椎骨棘突下凹陷中旁开 0.5 寸 处取穴。根据不同的病症，选取相应椎骨水 平的夹脊穴即可。 【主治】胸 1～胸 3 两侧的夹脊穴，主治上 肢疾患。胸 1～胸 8 两侧的夹脊穴，主治胸部 疾患。胸 6～腰 5 两侧的夹脊穴，主治腹部疾 患。腰 1～腰 5 两侧的夹脊穴， 主治下肢疾患。 （11）子宫 【位置】位于脐下 4 寸，前正中线旁开 3 寸处。 【取穴法】仰卧，先取中极，然后于中极 旁开 3 寸取穴。 【主治】阴挺、月经不调、不孕等。 （12）落枕穴（外劳宫） 【位置】位于手背，第 2、3 掌骨之间，掌指 关节后约 0.5 寸。 【取穴法】俯掌，于第 2、3 掌指关节上方 的凹陷中取穴。 【主治】落枕、手臂痛、胃痛等。
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美华商报 （13）腰痛穴 【位置】位于手背，指总伸肌腱两侧，腕 横纹下 1 寸处。一手两穴。 【取穴法】俯掌，于第 2、3 掌骨之间和第 4、5 掌骨之间取穴。以拇指端自 2、3 或 4、5 掌骨远端向上推至两掌骨基底部的前凹陷 中即是。 【主治】急性腰扭伤。 （14）八邪穴 【位置】手背各指缝中赤白肉际处，左右 共 8 穴。 【取穴法】俯掌，微握空拳于各指缝中赤 白肉际取穴。 【主治】烦热、目痛、手背肿痛、手指麻 木、握拳无力等。 （15）中泉 【位置】位于腕背横纹中，当指总伸肌腱 桡侧的凹陷处。 【取穴法】俯掌，于腕背横纹、指总伸肌 腱的桡侧取穴。 【主治】胸闷，胃痛， 呕血等。 （16）二白 【位置】前臂掌侧，腕横纹上 4 寸，桡侧腕 屈肌健的两侧，一侧二穴。 【取穴法】仰掌，于腕横纹上 4 寸、桡侧腕 屈肌健的两侧取穴。腕横纹距肘横纹 12 寸， 将前臂平均分成三等分即可确定腕横纹上 4 寸之位置。 【主治】痔疮，脱肛。 （17）四缝 【位置】第 2～4 指掌侧，近端指间关节的 中央，一侧 4 穴。 【取穴法】仰掌，于手示指、中指、环指和 小指掌面的第 1 指间关节横纹中央处取穴。 【主治】小儿疳积，百日咳等。 （18）十宣（十王） 【位置】位于十指尖端，距指甲游离缘 0.1 寸，左右共十穴。 【取穴法】于手十指尖端，距爪甲约 1 分 取穴。 【主治】用于各种急症的抢救，如昏迷、 中风、晕厥、中暑、癫狂、高热、小儿惊厥、咽 喉肿痛、指端麻木等。 （19）膝眼 【位置】位于髌骨下缘，膑骨韧带内、外 侧凹陷处。 【取穴法】正坐屈膝，在膝盖骨与胫骨之 间、髌韧带的外侧和内侧凹陷中取穴。 【主治】膝痛、 下肢麻痹、 屈伸不利、 脚气等。 （20）鹤顶 【位置】髌骨上缘正中凹陷处。 【取穴法】正坐屈膝，于髌骨上缘正中凹 陷处取穴。 【主治】膝痛、足胫无力等。 （21）阑尾穴 【位置】位于足三里下 2 寸，胫骨前嵴旁 开 1 横指处。 【取穴法】仰卧膝微屈，于外膝眼下 5 寸 即足三里下 2 寸， 胫骨前嵴外侧 1 寸处取穴。 【主治】阑尾炎、胃痛、急性腹痛、消化不 良、下肢痿痹等。 （22）胆囊穴 【位置】位于小腿外侧上部，当腓骨小头 前下方凹陷处（阳陵泉）直下 2 寸处。 【取穴法】正坐屈膝或仰卧， 于阳陵泉直下 1～2寸， 压之敏感处或有条索状结节处取穴。 【主治】胆绞痛、胆囊炎、胁肋痛、下肢瘫 痪等。 （23）痛经穴 【位置】位于蠡沟与三阴交连线的中点 处。 【取穴法】先取三阴交穴和蠡沟穴，连线 两穴，其连线中点处即是。 【主治】痛经、月经不调等。 （24）独阴 【位置】位于足第 2 趾跖侧远端趾间关节 的中点处。 【取穴法】仰卧，于足第 2 趾之下，第 2 节 横纹中央取之。 【主治】疝气，月经不调等。 （25）八风 【位置】足背五趾的趾缝间之趾蹼缘的 后方，左右共 8 穴。 【取穴法】仰卧位或坐位，于足背五趾间 赤白肉际处取穴。 【主治】脚背红肿、脚趾麻木、活动不利 等。 （百年养生网）
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绿色养生
2014 年 5 月 16 日（星期五）
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绿色养生— 绿色养生 ——睡眠(之三 之三） ） 黄斯诺
水是生命的源泉，水也是百药之王，水 流进血液，把氧气和营养携带给细胞，同时 也把废物冲洗出我们的身体。人身的正常 代谢，五脏系统正常的功能，关节和软组织 的润滑，消化和吸收食物，都离不开水。人 身体里 65％是水，如果 3 天缺水，你的生命 便会面临死亡的威胁。 但面临中国及世界上的水源的紧缺和 污染，和饮用水的商业化，我们对安全和营 养质量好的水的选择，并不是一件非常容易 的事。在超市琳琅满目的饮品货架上，从矿 泉水、纯净水、弱碱水、富氧水、维生素水，离 子水，和各种软饮料，果汁等，不下几十种。 消费者不仅第一要考虑安全和健康，也要考 虑消费成本。怎样选择最安全和健康的水 和饮料，每天喝多少？什么样的水和饮料应 避免，甚至完全不饮用，这就是水的学问。 几乎所有的食物都含有水份，并在消化 时被身体所吸收。除了自然水之外，水果和 蔬菜是水份的良好来源。以下水果含有百 分之 85-95%的水分，应是最佳选择：芹菜， 西红柿，桔子， 西瓜，和椰子等。 除了每天保持水果和蔬菜的摄用，自然 水的饮用也对健康甚为重要。我们的饮用 水有几个主要来源： 1. 城市的自来水 - 美国各城市的自来 水的来源不一样， 水的处理净化技术不一， 水 的管道状况也不一，所以自来水的质量也不 等。你相信虽然纽约是美国人口最拥挤，密 度最高的城市，但纽约的自来水是美国最纯 洁的饮用水之一吗？原因之一是由于 1974 年 国会发布的＂安全饮水法＂保证了美国 16 万 个自来水饮用水系统的标准和安全；二是纽 约的自来水来源是较为纯洁的河水；三是纽 约市政府选用了先进的处理水的设备。 根 据 国 际 水 组 织（worldwater.org) 的 数 据，由于中国在过去 20 年的速度的经济增
美 国 的 Mountain Valley Spring Water. 磨碎的新鲜薄荷， 或姜片， 便可饮用。 另一种便是直接来自自来水。美国出产最 每天应喝多少水, 喝水的最佳时间是 大的瓶装水制造商，瑞士的雀巢水，误导消 什么： 费者，谎称雀巢水的水源来自自然矿泉水。 水是最好的良药，每人每天应喝 8 杯的 导致消费者控告。所以，消费者自慎，一定 水可预防及保证充足的水份，以便增加人体 要自己做研究，查问清楚你饮用水的来源和 对疾病的抵抗力，另外，也要根据你的活动 品质。 量和所在地的气候适当调节饮用水的量。 3. 自然矿泉水-你如幸运，住在靠近自 早上起床后 (5-7AM), 喝一杯温的白开 然矿泉水源的地方，这是世界上最好的饮用 水, 加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除 水！它们不仅含有自然的各种对人体有益 毒素, 稀释血液的功效. 另外，介绍一个简单的绿色养生方:早上 长，面临着史无前有的水源减少和安全的挑 的矿物质，且天然纯洁，无化学，工业和人为 战。世界上污染最严重的前 20 个城市，16 个 的污染。印第安人早期在美国发现了自然 起来空腹喝一杯蜂蜜加醋或的生姜水, 可 位于中国。世界健康组织也发布了专门有 矿泉水源和它们的治愈功能，并在周围建家 防止便秘，活血和滋养皮肤. 生姜片还有暖 关中国水况的报告：百分之四十的中国的水 定居，美国的 Yellowstone 国家原始森林圆的 体解毒及去斑的功效。之后每 2－3 小时喝 源经过处理，只能为工业和农业使用。不适 Grand Prismatic Spring, 日 本 的 Blood Pond 一杯水, 晚上睡前不能喝太多水，否则频繁 合于人民饮用。将近百分之五十的城市达 Hot Spring, 科 罗 拉 多 州 的 Glenn wood 起夜会影响睡眠，但应适当喝点水, 尤其是 不到国家的安全饮水的指标。三分之一的 Springs 等都是历史悠久，世界著名的天然矿 老年人,可降低发生脑血栓的风险. 作者简介：黄斯诺有 20 多年的写作和医 中国可饮用水被严重污染。所以，在中国选 泉水源。 不喝和少喝的水产品： 疗保健经验。她曾在中国“影视文学”杂志， 择安全的饮用水的挑战和重要性更为艰 商业水产品千变万化，种类繁多。这一 “北京购物报”等全国报刊长年发表专栏。 巨。近年来癌症和各种疾病的增长，和粮 食，蔬菜种植的污染等对中国人的健康造成 类包括各种添加维生素的，加果汁的，加咖 她还创办了“美国绿色医疗中心”，绿色派 的威胁都和水的污染有关。为保证您的健 啡的各种工业制造的水产品。这些所有的 Whole Health Living 和自然派（Naturalix）维 康，现介绍三个简单的保证自来水安全的处 产品，不仅价格较传统的水高许多，从健康 生素，中药及药桩等品牌。同时，她还主持 角度来考虑，都应在不喝，和尽量少喝的范 和制做了一个“绿色生活，圣贤养生”电视专 理方法： 栏节目。此节目同时在美国和中国的 30 多 1)过滤器-选择一个质量好的过滤器，将 围之内。 这类的产品多有加糖分，或人工糖，防 个电视台播出。作者现居住在美国华盛顿。 一些金属，杂物， 微生物， 甚至细菌清除掉。 您如需了解更多的有关的绿色养生知 2) 烧水-这是最简单和经济的方法。但 腐剂等非天然的成份，不仅含高卡路里，糖 分， 可导致肥胖症， 糖尿病。高咖啡等刺激 识和用以中医为主的自然疗法治疗任何疾 必须保证烧开 3-5 分钟，方可将微生物和细 物的运动和能量饮料甚至会导致心脏病和 病，请每周星期二晚 7：00pm，星期六下午 菌杀死。但必须先使用过滤器。 3)化学处理-使用二氧化氯（chlorine)或 死 亡 ，如 美 国 的 Monster Energy Drink 产 2：00pm，星期日下午 3：00pm 在美国华盛 碘（iodine)片剂。在中国出游时， 也可以携带。 品。这对于主要消费此类产品的青少年和 顿 Cox Cable 30 频道收看环球龙视 ＂＂绿 色 生 活 ，圣 贤 养 生 ＂ 专 栏 节 目 。 或 访 问 4)紫外线-可购买紫外线杀菌器。此方 运动员尤为威胁。 如你想饮用比简单的白水更吸引人的饮 www.GlobalDragonTV.com.您如需要购买任何 法可做细菌清除，但过滤不了其它杂物。 这里介绍一种即健康， 安全又经济的营养 此栏目介绍的配方和保健药品，请您电话咨 2. 瓶装水-美国市场大致有 3000 多不 料， 同品牌的瓶装水。瓶装水有两个来源，一种 水的家制方法：用已经过滤，烧过的纯洁水， (571-357-2229) 或访问绿色医疗中心的网 将一个柠檬， 和 站.www.WholeHealthMedicalCenters.com 和 是直接来自矿泉水源，如法国的 Evian,日本 或矿泉水放入一个大溶水瓶， 桔子，或新鲜草莓，黄瓜切成薄片，并加几片 www.WholeHealthLiving.com. 的富士水，德国的 Gerolsteiner 水
美国绿色医疗中心 华盛顿和纽约最大的中西医结合的综合医疗中心
电话： 电话 ：571 571-357 357-2229
地址： 地址 ：6910 Richmond Highway Alexandria, VA 22306
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WholeHealthMedspa@gmail.com www.WholeHealthLiving,org
主要专科：中医针灸科，痛症科，自然脱发治疗科，皮肤科及营养科，各科室均有资深中医师，医护，营养师等专业人员提供个人咨询和治疗
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互补和替代疗法的研究 美国国立卫生研究院 什么是互补和替代疗法？现 今许多人使用针对各种疾病或状 况的互补疗法。但究竟这些方法 是什么，以及它们与标准的医疗保 健有什么不同？ 图：医生按摩女人的背上。 互补疗法是医疗和卫生保健 系统的一部分，是主流医学以外的
疗法和补品。它们包括一些专业 技术（如针灸，脊柱推拿和按摩疗 法）和天然产品（如中草药，益生菌 和鱼油） 。一些方法（包括针灸和 瑜伽）起源于东方国家如中国和印 度，但现在也在西方国家使用。 目前对许多互补疗法的研究 做得还很少，因此在许多情况下，
并不确定这些疗法是否安全和有 效。美国国立卫生研究院（NIH）正 在赞助研究，以了解更多有关的互 补方法的安全性和有效性。 互补与替代 当人们谈论起正规的医疗保 健方法与其它一些非主流疗法，他 们经常使用“替代”和“互补”这 样的词 ，就好像它们意味着同样 的事情，实际上这两个词是指两个 不同的概念。 “互补”是指用非主流的方式 与传统医学一起疗病。 “替代”则是指用非主流的方 式代替传统医学。 真 正 的“ 替 代 ”药 是 不 常 见 的。大多数人在使用非主流疗法 的同时一起使用常规医 疗。 综合治疗 图 ：针 灸 针 插 在 女 人 的 额 头 上。 非主流医疗方法也可以考虑 为综合医疗保健的一部分。例如，
具有综合医疗保健的癌症治疗中 心可向正在接受常规癌症治疗如 化疗的病人提供针灸和按摩服 务。这些方法可以帮助患者减轻 一些症状和常规治疗的副作用。 综合医疗保健在美国有不断 增长的趋势，但其潜在价值之研究 仍处于早期阶段。因此，很难使人 们做出是否该尝试这种综合疗法 的决策。 请与您的医疗保健点商议 图 ：医 生 和 病 人 在 检 查 室 谈 话。 如果你正在使用或考虑使用 任何互补疗法，请告诉你的医疗保 健提供者。他们需要了解你的全 部医疗计划以维护你健康。保持 通知他们将有助于确保您的医疗 保健的协调和安全。 互补是如何受欢迎的？ 图：女人揉她的背痛 许多美国人使用互补健康疗 法。在 2007 年美国政府在全国范
围 内 进 行 了 国 民 健 康 调 查 ，发 现 38 ％的美国成年人使用一年以上 的互补疗法。为人们所用的互补 方法，最常见的情况是背部，颈部 和关节疼痛。 美国国立卫生研究院研究互 补和替代方法的主要机构是国家 互 补 和 替 代 医 学 中 心（NC⁃ CAM ） 。您可以进 NCCAM 的网 站 www.nccam.nih.gov，它有介绍互 补疗法及其使用的统计数据，并有 针对具体方法和健康状况的信息。
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2014 年 5 月 16 日（星期五）
女人养生
女性抗衰老， 必须远离五种行为 需要呵护。许多女性朋友依照本能恨恨宠爱自己，但却也因为各种原因染上一些不好的行为。这些不好的 女性娇弱， 行为主要指一些可能给人体带来危害的行为。往往是因为无知而造成的。下面，中医就为大家指出五个女性经常做 的不正确的行为吧。 1、只喝饮料 水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量 不足，皮肤就很容易脱水。让肌肤及时补充 足够的水份，才是护肤之道的关键所在，所 以每天必须强迫自己喝 6-8 杯的水，而不是 喝那些富含咖啡因的饮料。 2、抽烟喝酒 尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸 烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前 10 年 到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就 会比同龄人衰老 10 岁。而喝酒会减少皮肤 中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮 肤的正常功能。 3、卸妆马虎 化妆要精致，这很多人都知道。但卸妆 不彻底，却是许多人常常会犯的错误。要想
彻底清除毛孔里那些影响皮肤正常呼吸的 污垢，仅仅用洗面奶是不够的，必须要定期 做深层洁面的工作。 4、内裤留过夜 内裤要及时洗。不要让内裤过夜，否则 容易滋生细菌增加清洗的难度。而且内裤 残留的异味容易吸引一些飞虫等昆虫。 5、月经期前出现腰痛捶腰 经期腰痛是常有的现像，但经期不要捶 腰：这是因为，女性在经期，由于盆腔充血， 会使人感到不适，如下腹发胀、腹泻、腰酸、 尿频、便秘等是正常的生理现象，捶腰易引 起感染而患妇科病。 对于以上行为，你应该学会说“不”。时 刻提醒自己，远离坏习惯。 （古方中医网）
女性更年期养生的十个提醒 一、合理调整营养 更年期时，体内新陈代谢的需求下降， 饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同 时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充 钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠 道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛 奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外， 饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素 C、维生 素 E 等，这对防衰老有好处。 二、多进行户外活动 室外空气较好，尽量做脚着地的活动， 这样可以预防骨质疏松。 三、保证充足睡眠 最好有 6～8 小时的睡眠，且在晚上 10 点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上 10 点到凌晨 2 点，是新陈代谢比较活跃的时候， 错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。 四、保持心理平衡 更年期的女性心理比较脆弱，但每个女 性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正 视这个现实，还要注意调整好人际关系。 五、防外生殖器感染 更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感
染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清 洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如 果出现了生殖系统方面的不适， 要及时就医。 六、重视绝经前的月经失调和绝经后的 阴道流血 出现这类情况，应及时到医院检查，排 除器质性病变。 七、注意避孕 停经 12 个月以上，是明确绝经的标准， 这种情况下才可以不避孕。如果没有明确 绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能 受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引 发其他一些疾病，如葡萄胎。 八、多做收缩提肛肌的锻炼 更年期女性雌激素减少，体内支撑组织 比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情 况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效 果，可以每天做 3 次提肛练习，每次 15 分钟。 九、吃点中药 很多更年期女性会出现肾阴虚的症状， 如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地 黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大 便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子
当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山 药，都有好处。 十、绝经期症状严重要接受治疗 如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等 严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出 现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑 激素替代疗法。但须在医生严密监护和随 访下进行，否则有引起其他疾病的危险。 （新浪健康博客）
女人早餐吃什么食物最健康? 早餐的搭配有多种，女人如若天生胃口 不好，可以在早上选择吃一些清淡的食物， 如粥类或者蔬果，而且切忌吃油腻和生冷的 东西。 1、燕麦片 制作方法：水开后加入适量燕麦片，大 约煮至 2 分钟左右再加入适量的配料，如牛 奶、红枣等， 待煮沸后 1-2 分钟即可食用。 作用：燕麦可以有效地降低人体中的胆 固醇，经常食用，可对心脑血管病起到一定 的预防作用，也有非常好的降糖、减肥的功
效，可以改善血液循环，缓解生活工作带来 的压力，富含含有的钙、磷、铁、锌等矿物质 有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血 的功效，是补钙佳品。 2、芡实粥 制作方法：芡实用新鲜者研烂如膏，陈 者研如粉；糯米淘洗干净，两者同煮成粥，食 时加少量白糖。 作用：芡实是一种常见的食材和药材， 为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，营养价值 较高，性能与莲子相似，主要有补脾胃和止 带、止泻、补中益气等作用，为滋 养强壮性食物。 提 示 ：小 孩 子 肠 胃 弱 ，难 消 化，不宜多吃。 3、山药粥 制作方法：将淮山药扎细过 筛，放入盆内，调入凉水成糊。锅 中放适量水烧沸，边搅边下山药 粉，烧至熟， 加白糖调味即成。 作用：有些脾胃虚寒的人常 常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体 倦怠等症状，经常熬山药粥喝，能 有效缓解胃部不适。且山药能保 持血管弹性，减少皮下脂肪积累， 避免肥胖及固肠止泻的功效。山 药含丰富的淀粉，蛋白质、矿物质 和维生素等成分。山药中的粘液
蛋白，能防止心血管系统的脂肪沉积，保持 血管有弹性，防止动脉硬化过早发生。 4、红枣桂圆黑米粥 制作方法：将黑米、桂圆肉、大枣洗净； 加适量水煮，用文火熬煮；熬煮 60 分钟后，粥 熟加适量白糖调匀，即可食用。 作用：大枣有保肝作用，具有较强的补 养效果，可增加人体的免疫力。桂圆补血安 神，，健脑益智，补养心脾，是健脾长寿的传 统食物。黑米比普同大米更具营养，是药食 兼用的营养大米，健脾暖肝，明目活血。此 粥养血安神，健脾补血，是冬季里最适合女 性食用的保健养生粥。 5、红薯 制作方法：将买来的红薯洗净，在装有 沸腾的热水的锅中隔水煮 15 分钟左右，即可 食用。 作用：红薯性平，味甘，补脾益气。 《纲目 拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。”天寒 食用，正气养胃， 化食去积， 兼可清肠减肥。 6、白果腐竹粥 制作方法：白果 12 克，腐竹 50 克，粳米 100 克。将白果去壳去心，同腐竹、粳米同煮 为稠粥。 作用：白果腐竹粥可健脾、益肺、清热。 白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳 解毒等功效；腐竹为豆制品，营养丰富。 （股城消费频道）
Woman’ s Yangsheng
美华商报
女性春季 中医养生 穿衣注意五点
生机勃勃的春天即将来到我们 身边，很多女性都快要 hold 不住了， 因为厚衣服裹了一冬天，想要赶紧 放松下，穿上低腰裤、露脐装等。这 些衣服虽然很潮流很洋气，但是你 想过它会给你的健康带来哪些隐患 吗?女性在穿衣方面要为自己的健 康多考虑些，下面中医专家就来详 细介绍下： 1、不穿低腰裤 腰部在人身体中起着承上启下 的作用，腰对于人们重要还在于腰 部的位置正好是肾脏的位置。中医 讲： “ 腰者，肾之府”。由于肾脏有 “先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命 之源，故称肾为“先天之本”。肾喜 温恶寒，常按摩腰部，能温煦肾阳、 畅达气血。我们现在许多人不孕不 育，无论男性还是女性，并无器质性 病变，究其原因，相当一部分人与肾 虚宫寒有关。因此为保护我们的后 天之本，注意保护腰部是很重要的。 2、不应频繁使用护垫 护垫是无纺布制成的，不透气， 可以使会阴温度提高三度，利于细 菌滋生，引发阴道炎，有些还会引起 会阴皮肤瘙痒，或产生过敏症。一 般 在 月 经 快 结 束 时 使 用 1-2 天 即 可，平时每天用流动的清水清洗外 阴，每天换洗内裤， 保持清洁。 3、不穿露脐装 祖国医学的经络学说把肚脐命 名为“神阙穴”，认为有“温通经络， 调和气血”的功效，它内联十二经 脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉 筋，脐部在肠胃部位，容易受凉，所 以要防止脐部着凉。早、晚天气较 凉爽时或者阴雨天气温较低时最好 不要穿露脐装;电扇、空调的凉风不 要对着脐部猛吹;穿露脐装骑摩托 车或自行车时车速不宜太快;睡眠 时应在腹部盖上薄被，以免因忽略 了脐部的保养而减低免疫力和抵抗 力，带来健康隐患。现在的许多不 孕症追朔到原因应考虑到与脐部的 保养不当有关。 4、尽量穿带衣领的衣服 中国人自古以来的衣服绝大部 分带衣领，衣领的重要作用是保护 大椎穴，大椎穴位于第七颈椎棘突 下，两肩峰连线的中点，为人体所有 阳经在这里交汇的一大要穴，穴内 的阳气充足满盛如椎般坚实，故名 大椎。大椎穴有明显的退热作用， 艾灸大椎穴，能防治感冒、气管炎、 肺炎等上呼吸道感染，还可用于肺 气肿、哮喘的防治。 5、少穿钢托内衣 乳罩内衣的钢托是为了使乳房 坚挺，实现曲线美，但从生理上讲尽 量不要使用带钢托的，由于束胸太 紧，往往把乳房下勒红，影响淋巴回 流，不利于乳房的发育。孕期乳房 需要发育，要为母乳喂养做准备，如 果束之过紧使得乳房发育受限，影 响母乳喂养还易于患乳腺癌。 （古方中医网）
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美华商报
男人养生
2014 年 5 月 16 日（星期五）
人，最好每天洗头，选用适合的洗 发精彻底清洁。此外，摄取均衡营 养，避免高油脂、煎炸的食物，多吃 蔬果，都可以帮助减少分泌过多的 油脂。 如果以上方法皆无法改善头 皮过油的现象，最好及早寻求发理 专家的协助，以免延误护发时机。 别以为头皮头发过油事小，如果长 期皮脂分泌过多，又不好好照顾， 可能会令毛囊闭塞，扰乱头发的生 长周期，造成秃发！
人越来越关心头 现代发及头皮的健康， 更 有高达九成的民众担心自己 会掉发。看着泡沫里的头发 堵在排水孔上，您是不是非常 心疼呢？到底头发能不能每 天洗？又该如何正确洗头 呢？发理学家告诉您如何宝 贝头发，让您不再担心洗头会 洗掉你的发。
夏季头皮问题多
男人的头发怎么保养 洗头时总是很容易掉发，这是 什么原因？ 发理学家的回答: 其实最重要是观察发量有无 减少的倾向，因为掉发的原因有 40 种以上之多，在没有经过专家确认 找出真正原因前，可千万不要自行 推测想办法或随便乱擦东西，以免 掉发更加严重。至于正确洗发的 步骤如下: 1. 先 用 温 水 充 份 冲 湿 头 皮 及 头发 2. 选 择 适 合 自 己 头 皮 的 洗 发 精,取适量在手心，搓揉起泡后在放 到头上用指腹轻轻按摩头皮之后 用温水冲净 3.如果头发较干躁,可取适量 润发乳或护发乳,均匀擦在发尾处, 停留数分后再洗净 4.洗头后用毛巾轻拍头发,最 好自然风干,或用低温的吹风机,距 离十公分以上吹干 你是否经常有头皮发痒，甚至 才刚洗完头不久又会痒，就算常洗 也无法解决的困扰吗？很多人遇 到 大 量 掉 发 时 ，都 有 头 皮 痒 的 经 验。这时候光靠洗头当然是不能 改善的，最根本的解决之道，应该 及时寻求专家协助，否则您可能马 上就要面临秃发的危机。 一时止痒不是办法 头皮痒是大量掉发的征兆之 一，一般人常常忽略了头皮痒的严 重性，以为是头发脏了，洗洗头就 没事，即使是使用薄荷配方的洗发 精，也只是一时的舒爽，而不是治 本的办法。只有找出头皮痒的原 因，彻底改善头皮健康，才能完全 消除头皮痒。 头皮痒、头皮屑会影响掉发。 头皮痒的原因有很多，可能是因为 头皮干燥、敏感，或是皮屑芽孢菌 增生等因素造成。如果头皮痒、头 皮 屑 过 多 ，又 合 并 其 它 掉 发 原 因 时，会影响头发生长，如毛囊受到 伤 害 ，长 出 来 的 头 发 变 得 细 小 脆 弱，这时还不加以改善，便无法长 出健康的头发。 草本发理修护健康头皮。史 云逊独家的“草本发理配方”，由植 物中萃取天然的有效成分，经过精 心调配之后，对头皮与头发健康的 改善，效果显着，温和不刺激。藉 由西方发理学高科技，萃取中西方 草本菁华，不但效果能相辅相成， 对改善头皮痒的成效更是显而 易见。 专家的建议：史云逊发理专家 建议保养头皮、头发健康，应该少
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吃刺激性食物，多摄取维他命 B 群 及维他命 E，并保持充足睡眠。遇 到 头 皮 痒 问 题 ，千 万 不 要 掉 以 轻 心，还是要寻求专家协助，彻底了 解自己的头皮健康状况！
本成分。 专家才能有效运用草本。想 改善掉发问题，一定要先确立一个 观念，就是单一成分或产品往往不 能完全改善掉发。 掉发必须先了解原因，再针对 天然最好，草本最优 问题做改善。草本植物的产品虽 很多人喜欢自己选择天然产 然不是药物，还是应该经过专家介 品来掌握健康，不少草本植物成份 绍，使用起来才安心。因为即使是 确实有效，而且数百年来便是许多 最好的产品或课程，如果由缺乏经 国家如中国、西藏、印度，或印地安 验的人来执行，可能会因为对草本 民族便以各式本植物做为传统保 植物的了解不足，而不能推荐正确 健方法。 的解决方式。因此，遇到掉发问题 近年来流行回归自然的生机 时，一定要寻求专业的健发机构协 饮食、芳香精油等等，利用天然的 助，用“草本发理护发计划”改善您 植物菁华调养身心。史云逊独家 的掉发问题。 的“草本发理护发计划”，由植物中 我从多年来的谘询经验中发 萃取天然的有效成份，经过精心调 现：绝大部分掉发的人，都有头皮 配后，能有效改善掉发情形，而且 过油的现象，以我的研究发现，东 温和不刺激。 方人的皮肤通常比较油，所以头皮 精选优质草本配方。草本植 过 油 的 问 题 相 对 的 也 比 较 严 重 。 物成分使用在改善掉发的情形上， 要如何发现自己的头皮问题，发现 不可或缺的元素，可是如果分泌过 往 往 能 达 到 良 好 效 果 ，又 无 副 作 之后又该怎么解决呢？ 多，就要注意了。显微镜下的皮脂 用，以下是一些健发程序中受欢迎 头发油腻， 小心是掉发的前兆 线，就像一串细小而满载油脂的葡 的植物。 锯形棕榈用在男性掉发的头 如果你发现，昨天才洗头，今 萄，爆开后会将油脂传送到毛囊或 皮保养品中，北美生麻多用于女性 天 头 发 还 是 油 腻 腻 的 ，就 要 注 意 皮肤上，一旦形成油性头皮，最后 掉发的头皮保养品中，芦荟常见于 了！头皮与头发过油，可能会导致 可能导致掉发，甚至是秃发。 草本配方改善头皮过油。史 洗发精中；辣椒的活性成分可促进 掉发，如果毫不在意，延误了护发 头发与头皮的血液循环；甘菊能让 时机，秃发可能成为一辈子无法挽 云逊独家的“草本发理配方”，由植 物中萃取天然的有效成分，经过精 头发光滑柔顺；北美黄莲含有抗菌 回的遗憾。 心调配之后，对头皮与头发健康的 特性，也用于洗发精和头皮保养； 头皮为什么变油？ 奶蓟能避免细胞损害，用于洗发精 隐藏于头皮的油份称为皮脂， 改善，效果显着，温和不刺激。藉 及局部头皮的保养产品；其它如银 由连结毛囊的油脂腺产生，皮脂含 由西方发理学高科技，萃取中西方 杏、蛇麻子、西洋蓍草、檞寄生、杜 轻 微 的 酸 性 ，为 皮 肤 提 供“ 酸 皮 草本菁华，对改善头皮过油的成效 松、迷迭香等等，都是经由发理学 质”，以消灭头皮上的有害细菌，并 更是显而易见。 家研究，找出对头发健康有益的草 且润滑头发及皮肤，是健康头皮所 发理专家的建议：头皮过油的
男人走 “猫步” 预防前列腺炎 步”时能使胯部有大幅度扭动，“100－年龄”。例如，40 岁的中 对人体会阴部在不知不觉中起 年人除日常活动外，每天最少应 到一定程度的挤压和按摩。坚 运动 60 分钟，散步时间约有 1/3 持此步法一个月，即可起到补肾 可用来走“猫步”，其余时间为步 作用。 行，过胖者要增加活动量。70 岁 走“猫步”能补肾填精、内和 以 上 者 要 根 据 身 体 情 况 酌 量 气血、改善消化不良、有利泌尿 运动。 系 统 保 健 ，男 性 可 防 治 前 列 腺 有统计称，走斜坡路比走平 炎，女性则可防治妇科疾病。走 地能多消耗人体 50%的热量，而 “猫步”还可改善肩颈、小腹和下 走“猫步”则更为有效。需要注 肢等部位血液循环，从而改善颈 意 的 是 ， “ 猫 步 ”的 速 度 分 快 中 “猫步”是时装模特的职业 肩不适、腰酸、腿麻、小腹坠胀等 慢，每秒 2~3 步最为合适，若感到 步法，走路时左右脚轮番踩到两 症状。走“猫步”相当于给肠胃 喘不过气，则要酌情减慢步速;走 脚中间线。中医学认为人体会 等脏器按摩，能促进排便，防治 “猫步”宜穿软底鞋，以免扭伤。 体弱的老人走“猫步”时，需有人 阴部有会阴穴，属任脉之底端， 便秘。 中 老 年 人 步 行 时 间 应 为 陪同。(人民网-生命时报) 也是任督二脉的交汇点。走“猫
天气变热，头皮容易出油，原 本中干性的头皮也变成油性的了， 其实头油是由连结毛囊的油脂腺 产生，皮脂含轻微的酸性，以消灭 头皮上的有害细菌，并且润滑头发 及皮肤，是健康头皮所不可或缺的 元素，但是如果油脂分泌过剩，便 不得不注意了。因为绝大部分掉 发的人都有头皮过油的现象，加上 夏天天气炎热，油脂分泌过剩，容 易滋生细菌，有时头皮会长出类似 青 春 痘 的 东 西 ，如 果 痘 痘 时 长 时 好，或有变严重的趋势，这样的情 形不但会破坏毛囊健康，甚至造成 永久性掉发，以及秃发的危机。另 外，有头皮痒问题的人，在夏天出 汗比较多，出汗后头皮痒的情形也 会变得更明显，头皮痒往往是头皮 不健康的征兆，要尽快找出根本原 因，才不致于损坏头皮功能，以及 影响头发的正常生机。 专家的建议：夏天油性头皮的 人，建议避免使用过度滋润的洗发 精，头皮痒的人避免在洗头时对头 皮搔抓过度，记得洗头时要用指腹 搓揉头皮，并且每天洗头，尽可能 保持充足的睡眠和规律的生活。 如果以上方法皆无法改善您的 问题， 建议您寻求专家的协助， 以免 延误护发时机；别以为头皮油、痒、 长痘痘是小事，长期下来可能会导 致毛囊闭塞， 甚至造成秃发。 洗发精不是万能的 其实，洗发精最主要的成分是 清洁剂(界面活性剂)，它的作用是 洗净头皮表面的油脂和污垢。有 掉发问题的人，头皮已经是不健康 的状况了，如果不幸再使用劣质洗 发精，情况将会更糟糕！例如市面 上有些洗发精为了更浓稠，会加入 高浓度的氯化钠(盐)，所带来的刺 激 性 ，会 更 进 一 步 伤 害 头 皮 和 头 发，使掉发问题更严重。 市面上新一代的洗发精因为 含有植物萃取成分，可以达到清洁 及维持头发健康的效果，但这些洗 发精也必须在头皮上停留至少五 分钟，才能发挥功效。对于已经掉 发的人来说，因为洗发精停留在头 皮的时间很短，又必须经由完全冲 洗，真的可以对抗掉发吗？我可不 这么认为！ 专家的建议：每个人的掉发原 因都不同，状况也因人而异，根据 研究，掉发的原因超过 46 种，找出 头皮问题的根源绝对需要专家的 协助，发现问题所在，配合头皮保 养的发理程序，才能有效改善掉发 问题。不要一味的相信换洗发精 可以改善掉发，在我的经验中，有 些人只是轻微掉发，却因为误用洗 发精和市面上标榜能改善秃发的 商品，而让掉发问题变得更严重。 遇到掉发问题，一定要即时请 教专家，不要延误，不要因为一时 疏忽，而造成不想见到的后果！ 心理压力像是躲在暗处的健 康杀手，缓慢的侵蚀健康。人们总 要等到生理状况有异，才开始找寻 压力的来源想办法疏解。 “ 休眠期 掉发”就是长时间承受心理压力所 产生的生理征状之一。
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职场养生
2014 年 5 月 16 日（星期五）
久坐 1 小时减寿 22 分钟 ——如何告别椅子病 处于极度牵拉状态，极其容易引起 腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引 发腰椎间盘突出症。 糖尿病 英国莱斯特大学的研究发现， 习 惯久坐的生活方式会导致 2 型糖尿 病危险增加112%。研究人员分析认 为， 因久坐缺乏锻炼， 身体会出现重 随着工作智能化程度越来越 下肢血栓 发现，久坐 1 小时的危害约等于抽 力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积 在下腹部和腰背部，导致向心性肥 高， 坐着办公的人越来越多， 站起来 久坐不动，腿部的肌肉收缩减 两根烟，也就是减寿 22 分钟。 胖， 从而出现代谢异常， 诱发糖尿病。 运动的时间越来越少。坐的时间长 少，下肢血流速度减慢，因而增加 颈椎病 痔疮 了会引起全身疾病， “椅子病”已成 血栓发生的几率。英国《皇家医学 北京大学第三医院骨科对来自 长时间保持坐姿，腹部血流速 为很多人挥之不去的 “雾霾” 。 《生命 会志》刊登的一份研究报告指出， 全国的近 300 份颈椎病例调查统计 时报》携手权威专家为您梳理 “久坐 每天固定一个坐姿 3 小时以上的 发现， 40岁以下的中青年人占颈椎病 度会减慢，下肢静脉血不能回流， 带来哪些病” 的同时， 向所有读者呼 人，患下肢深静脉血栓的风险是其 人群的 48.1%，男性高出女性 3%。 血液循环受到阻碍。在这种情况 吁： 站起来， 彻底告别 “椅子病” ! 它人群的 2 倍。 财务、 流水线作业、 文字工作、 教师、 下，直肠静脉丛容易发生曲张，导 阿尔茨海默病 癌症 平面设计、IT、驾驶员等行业的患病 致 血 液 淤 积 ，最 终 形 成 一 个 静 脉 肌肉活动可以帮助新鲜血液 德国研究人员发现久坐与结肠 率分别占据了前七位。颈椎病压迫 泵至大脑，促进大脑释放各类增强 癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风 神经根后， 会出现头痛、 头晕、 记忆力 大脑及提高情绪的化学物质。当 险增高有关。因为人体中免疫细胞 下降等症状， 严重者生活不能自理。 我们久坐时，什么都变慢了，包括 的数量随着活动量的增加而提升， 心脏病 脑功能。美国加州大学旧金山分 久坐不动会使人体缺少足够的免疫 久坐时，肌肉燃烧较少脂肪， 校的研究发现，久坐是增加个体患 细胞。日本在对接受胃癌手术患者 血 液 流 动 缓 慢 ，脂 肪 酸 沉 积 在 血 阿尔茨海默病的一项重要因素。 的调查中也发现：吃得太饱和久坐 管，极易阻塞心脏血管。美国南卡 眼病 不运动是他们的共同特点。 罗来纳大学的研究发现，与每周坐 久坐电脑前，由于视物较近， 致残 不到 11 小时的人相比，久坐超过 23 迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态， 美国西北大学芬伯格医学院 小时的人，因心脏病突发而死亡的 从而使晶体变凸以适应视近物，眼 针对 2286 名受试者的研究发现，久 几率高出 64%。 睛长期处于紧张状态而得不到休 坐会增加老人致残风险。比如，每 腰椎间盘损伤 息就会导致近视。视觉的过度疲 天久坐 12 个小时的 65 岁妇女，其 研究表明，人体在坐位时，如 劳还会引起房水运行受阻，导致青 致残危险是 6%，每天坐 13 个小时 果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的 光眼。此外，白内障、角膜溃疡和 的 65 岁妇女致残危险为 9%。 压力是平卧位时的 6 倍;如果坐姿 干眼症等，也是长期使用电脑者易 减寿 不良，压力会飙升到平卧位时的 11 患的眼病。 澳大利亚昆士兰大学的研究 倍。长时间坐位工作使背部肌肉
麻辣烫
团，即痔疮。
5 招帮你摆脱“椅子病 椅子病” ” 方 法 一 ：坐 在 不 稳 定 的 物 体 上，比如健身球，或是无靠背的凳 子，以迫使核心肌群工作。坐直并 且双脚平放在你前面，这样双脚就 能支撑你重量的 1/4。 方法二：双侧臀部肌每天至少 延展 3 分钟。 方法三：经常起身走几步。即 便是以 1.5 千米/小时的蜗牛速度行 走， 燃烧的卡路里也是坐着的两倍。 方法四：工作时坐、站交替。 方法五：尝试瑜伽姿势——牛 式和猫式，增加背部伸展和弯曲。 （新浪湖北）
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儿童养生
英王室如何养娃
如何才能将自己的孩子培养成为一个 有用的人才，相信这应该是每一位父母们 都想知道的问题。我们知道养育小孩是一 门学问，那么如何才能将教育好自己的小 孩呢?那么下面就让我们一起看看英国王 室是怎么教育孩子的吧。 1 坚持母乳喂养宝贝 凯特不准乔治吮奶嘴，培养坚强自律 的品格。自从乔治小王子出生以来，凯特 王妃就打算亲自培养自己的宝贝，这也得 到了英国公民的好评。 英国王室消息人士证实，剑桥公爵夫 人凯特亲自以母乳喂哺乔 治小王子，完全 没有使用奶粉。
母乳喂养是英国王室的传统。黛安娜 王妃生子后，就是母乳喂养了威廉王子和 哈里王子。伊丽莎白二世女王诞下查尔斯 王子后，也是选择母乳喂养，直到 2 个月后， 查尔斯王子得了麻疹才不得不停止。 另外值得我们关注的是，虽然说乔治 小王子才几个月大，但是凯迪王妃已经开 始培养他的坚强自律的优秀品格。 她吩咐肯辛顿宫的员工不准让乔治吮 奶嘴。王室消息人士称，威廉王子夫妇希 望孩成长为一个“安静平和”的人，不希望 他依靠吸吮奶嘴来获得安抚。 2 王子学着带孩子 威廉王子也开始学着带孩子， “他留出很
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2014 年 5 月 16 日（星期五）
多时间和乔治在一起， 不过他所做的 基本上也就是盯着孩子笑。”王室消 息人士说。不过威廉王子也希望， 自 己的孩子能够像普通孩子一样成长。 在教育上，威廉王子中学读的 是伊顿公学，大学选择了苏格拉小 镇上的圣安德鲁斯大学。乔治小王 子上高中前，也可能像威廉一样，在 家附近上学。威廉王子的童年生活 一直是全世界关注的焦点， 所以凯 特王妃一直希望为他营造一个正常 的成长环境，远离媒体的视野。 3 王室如何选择保姆 能文能武，能“利用婴儿推车避 过绑架”。尽管剑桥公爵夫妇教育 孩子一直希望能够自己照顾孩子， 不当“甩手掌柜”，但身为王室成员， 总有公务在身，在孩子出生两个月 之后，两个人不得不找帮手照顾襁 褓之中的小王子。 两人最开始是向威廉王子小时 候的奶妈韦伯·杰西求助，请她重新 出山。不过韦伯年事已高，只是 暂 时照顾。今年 3 月， 王室终于正式为 乔治小王子选定一位奶妈， 这就是能 文能武的超级奶妈玛利亚·巴哈罗。 今年 43 岁的玛利亚是西班牙 裔，也是英国王室 雇用的第一位外
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籍保姆。她毕业于保姆界的西点军校：诺兰德学 院。英国媒体称她是诺兰德学院推荐给王室的，剑 桥公爵夫妇对她很满意。 要当王子的奶妈，必须有些过人之处。如何照 顾婴儿自然是必备技能，换尿布、烹饪美食;教育学 的修养也必不可少。此外，王室还有特殊的要求。 第一 是安全要求，据《每日邮报》报道，在诺兰德学 院三年的课程之中，跆拳道是一项选修课，要求学 生们学会“利用婴儿推车避过绑架。”玛利亚据说就 是个跆拳道高 手。 第二则是保护隐私， 躲过狗仔队， 要掌握在任何 天气状况、 任何车速下都完美的驾车技巧。保姆也要 严格遵守隐私，不能随意透露雇主的生活细节。 4 多和小王子在一起 女王特许乔治陪父母出访，这比他的父亲可幸 运多了。百年来，在抚养孩子上，英国王室也慢慢 发生了变化。 乔治小王子陪同父母出访，得到了女王特许， 比起他的父亲、祖父和曾祖母，他可谓幸运多了。 英国王室的孩子，一出生就是锦衣玉食。殊不 知，他们也有难言的苦衷。出于安全考虑，英国王 位继承人一般都“分开旅行”。所以伊丽莎白二世 女王年少时，就无法和父母一起出访。她和妹妹白 天在宫廷接受教育，晚上会被送去弹钢琴,那时才会 有时间和父母一起玩耍。 查尔斯王子 3 岁时就有了自己的管家，5 岁时 母亲伊丽莎白二世女王从国外访问归来，他要和其 他人一样等待接见，满心期待母亲给他一个大大的 拥抱，却只是和其他人一样，得到一次握手。 被誉为平民王妃的黛安娜决意给予孩子更多的 爱。所以她和查尔斯出去访问时， 就带上了不满一岁 的威廉王子。1983 年，刚刚 9 个月大的威廉王子也 被破例允许陪同父母访问澳大利亚和新西兰， 但王室 限制了出访期间查尔斯王子和黛安娜王妃跟威廉王 子的接触。戴妃无奈地说： “至少我们在同一片天空 下。 ” 戴 妃希望以现代的方式来抚养两个孩子长大。 她去医院慰问时也会带上威廉和哈里， 让他们了解宫 廷外的生活， 这样的教育方式也影响到了威廉王子。 冰川慢慢融化，王室的神秘感也越来越淡化。 到了乔治小王子这一代，威廉王子夫妇可以和儿子 乘坐同一架飞机出行，而且在外期间，除了两晚，凯 特都可以和乔治小王子住在一起。 （三九养生堂）
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人体密码
脸颊告诉你的 脸颊 告诉你的 6 个密码 脸颊发红：不知什么时 候起，脸颊爬上两团莫名其 妙的“高原红”，这可能是西 医 所 说 的“ 原 因 不 明 的 微 热”，主要原因是体力过度 消耗、身体水分失调。如果 你除了两颊发红，还会过量 出汗、经常气喘，那可能是 由于高热引发的血流障 碍。洗个舒服的温水澡，吃 两片退烧药，再美美得睡一 觉，很快就能得到缓解，让 脸色恢复正常。 脸颊苍白：贫血体现为 嘴 唇 、眼 睑 内 侧 和 脸 颊 苍 白，这是血液中负责氧气输 送的血红素供应不足引起 的。另外，呼吸微弱会让皮 肤机能衰退，制造黑色素的 功能降低，也容易导致脸颊 苍白。除了补充营养，建议 你多做慢跑、散步、游泳等 有氧运动，这样才能确保氧 分供应充足。 颧骨上的皱纹：突然发
现颧骨处的皮肤上多了几 道细纹？可能是肝脏功能 异常所致。如果肝功能无 法净化血液或供给血液足 够氧分，会让血液变浑浊， 血液循环发生异常，体内新 陈代谢速率降低，皮肤敏感 性增高，从而导致小皱纹出 现。德国健康专家指出，除 了咨询医生、提高肝功能代 谢水平外，还应避免日晒， 因为颧骨处的皮肤较薄，紫 外线也能带来伤害。 脸颊两侧长粉刺：荷尔 蒙分泌失调会在额头、下巴 长粉刺。如果脸颊两侧长 粉刺，首先要考虑是不是清 洁不彻底的缘故。除此之 外，还可能是心情急躁、生 活 焦 虑 、工 作 压 力 过 大 所 致。不妨来趟自助游，给身 体也给心情放个假！ 脸颊毛孔粗大：随着年 龄增长，身体皮脂分泌会逐 渐减少，皮肤的保湿能力也
开始下降，如果这时身体缺 乏某种特定维生素，毛孔就 会粗大。最好的解决办法 是摄取足量维生素 C，其中 所含的胶原蛋白能提高肌 肤保湿力，让肌肤显得有弹 性，毛孔也会随之缩小。富 含维生素 C 的食物有苹果、 芹菜、香蕉和猕猴桃等。 脸颊发黑：如果你发现 脸色发黑，就得考虑是不是 肾脏的毛病。肾脏具有过 滤的功能，能调节体内水分 的代谢水平。如果不幸，你 的肾脏过滤功能降低，就会 使废物长期堆积在体内，使 皮肤呈现为黯黑色。一开 始的表现是在皮肤较薄的 地方出现色素沉淀，慢慢地 会向四周扩散。建议你尝 试一下韩国流行的三日蔬 果 排 毒 法 ：每 天 喝 大 量 的 水，吃新鲜蔬果，避免肉食， 你体内沉积的废物很快就 能排出。
鼻子告诉你的 鼻子 告诉你的 6 个密码 鼻子大小：鼻子大小与 呼吸状况大有关系！鼻翼 较宽、鼻梁高挺，说明你的 呼吸器官发达，生理构造良 好，能呼吸到足量空气；但 在污染严重的地方，你也会 吸入过多废气。如果鼻翼 娇小，表明你的呼吸功能较 弱，不透风的地方会让你气 短、胸闷。在办公室待 1-2
小时，就应该去楼道或窗边 呼吸 5 分钟新鲜空气，以防 突然缺氧。 鼻翼煽动：正常呼吸时 鼻翼煽动，可能是肺活量太 低造成的！不要掉以轻心， 肺活量过低将影响你的正 常代谢功能。每天练习 5 分钟腹式呼吸——吸气时 涨 起 肚 皮 ，呼 气 时 缩 紧 肚 皮，很快你的肺活量就能提 高不少！ 鼻头粉刺：鼻头上出现 粉刺，多半是消化系统出了 问题。多吃香蕉、红薯之类 的食品，保持消化道通畅， 就能避免消化不良。 鼻头发红：鼻尖突然发 红？你的肝脏超负荷了！ 饮酒过量时，身体为了分解 酒 精 ，把 血 液 滞 留 在 肝 脏
里，因而导致血管扩张，才 让你有了红红的鼻头，因此 控制饮酒量非常重要。 有时流鼻血：肠胃衰弱 的人无法吸收充足营养，肌 肉和血管组织都很脆弱，稍 微碰撞就容易破裂。冬天 能 量 消 耗 大 ，如 果 饮 食 不 调，体内热量供应不足，就 会导致偶尔流鼻血。 鼻塞：鼻子不通气会让 大脑活动变得迟钝。如果 是过敏性鼻炎引起的鼻塞， 除了可能造成呼吸困难外， 还会让大脑供氧不足。鼻 塞预示着你呼吸道黏膜功 能 脆 弱 ，日 本 医 学 专 家 认 为，这多半与肠胃功能不佳 有关系，别光顾着通畅“鼻 子问题”，保养肠道也一样 重要！
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眼睛告诉你的 眼睛 告诉你的 6 个密码 肿得厉害？你可能体液失 血流， 再好好睡一觉， 让眼睛 调了！造成水分代谢失调 得到充分休息，可以在后颈 的原因很多，如果除眼皮浮 部和肩部涂一些维生素 C 乳 肿，还感到下身无力、口干 液，维生素 C 有助疏导血液 舌燥，可能是你的肾在“捣 循环， 红血丝很快就能减少。 鬼”。健康的肾能将体内多 针眼：别把长针眼不当 余水分顺利排出，水分不足 回事！日本医学专家发现， 时，它会放慢代谢速度，把 长针眼表明你的免疫力正 水分囤积在体内，因而造成 在衰退，细菌容易从睫毛根 轻度浮肿。别着急，赶快喝 部进入眼中，引起发炎。如 黑眼圈：一早起来，发 上几大杯水，很快就能恢复 果反复长针眼，最好去医院 做一次全面的健康检查。 现 眼 睛 四 周 黯 沉 、眼 圈 发 一双电眼！ 脂肪颗粒：美容师常常 常喝补中益气汤，提高自身 黑？小心了！这可能是血 液 中 沉 积 太 多 废 物 的 缘 建议用某种不含油分的眼 免 疫 力 ，才 能 和 针 眼 彻 底 。 故。下眼睑皮肤比其它部 霜，对付眼睛下面的脂肪颗 “分手” 眼白泛黄：如果眼白颜 位 薄 ，最 容 易 反 映 血 液 颜 粒。但医学专家则认为，脂 色。想想最近有没有感到 肪颗粒是体内胆固醇过高 色不太清澈，可能是肝、胆 压力过大或过度疲劳？支 的警讯。从食谱中删去油 出了问题。胆汁是黄绿色 配泌尿和生殖器官的肾功 炸食品和动物内脏，多吃新 液体，它从肝脏细胞分泌出 能 失 调 ，也 会 让 眼 周 变 黯 鲜蔬果，恼人小颗粒很快就 来后，贮藏在胆囊中，当胆 囊或肝脏失调时，胆汁会流 沉。澳大利亚医学专家说， 会不见！ 红 血 丝 ：眼 睛 明 显 充 向血液，让眼白泛黄。好在 少熬夜、多吃全麦食品是消 血，可能是血液循环不畅导 胆汁能分解体内多余脂肪， 除黑眼圈的最好办法！ 眼皮浮肿：即使睡前没 致。别忙着滴眼药水，活动 有了充分胆汁，短期内不用 喝多少水，早上起来眼皮仍 一下头、颈、肩部，疏通上肢 再为体重发愁！
舌头告诉你的 舌头 告诉你的 6 个密码 食 ，否 则 很 快 会 面 临 神 经 衰弱的危险！ 舌 头 发 紫 ：当 血 液 中 含 有 大 量 废 物 、体 内 水 分 供 应 不 足 时 ，缺 氧 血 和 含 氧 血 就 会 混 在 一 起 ，使 得 血管变成紫色。如果除了 舌 头 发 紫 ，你 还 会 感 觉 肩 膀 僵 硬 和 腰 痛 ，只 能 说 明 你体内的毒素已经沉积太 多！不妨坚持一周清淡饮 食 ，做 做 桑 拿 ，保 持 规 律 、 轻 度 的 有 氧 运 动 ，毒 素 很 舌头振颤：对着镜子吐 快就能排出。 舌苔太厚：舌头上的舌 舌头，如果舌头微微颤动， 很可能 是 精 神 紧 张 、体 力 苔就像豆腐渣一样很容易被 衰退的征兆。日本医学专 刮去，可能是肠胃功能不良 家 在 一 项 调 查 研 究 中 发 或饮食过量。如果这样的舌 最好去消化科， 现 ，七 成 以 上 的 人 都 不 会 苔一直都有， 在 振 颤 初 期 意 识 到 ，等 发 让医生帮你降降胃火。 舌苔太薄：舌苔不明不 现 的 时 候 ，往 往 已 经 晚 了。建议你尽快调整作息 白脱落，舌头表面颜色班驳 时 间 ，不 要 熬 夜 ，合 理 饮 不均，医学上将这称为“地
图舌”。韩国医学家专家指 出，过敏体质的人最容易出 现这种情况，尤其在春、秋 两季比较常见。 “地图舌”的 出现预示你的抵抗力正在 下降，建议你在这段时间内 远离花粉、海鲜、小昆虫等 过敏源，以免 “中招” 。 舌苔泛黄：舌苔泛黄很 可能是感冒病毒入侵的信 号！一定要注意保暖，多吃 南瓜、牛肉等温热食物，晚 上临睡前冲杯热牛奶，它能 在胃中形成一层蛋白膜，防 止细菌入侵。 舌苔泛黑：舌苔隐隐发 黑，很可能是体温升高的缘 故！体温升高不见得就是 发烧，剧烈运动、怒火中烧 都能让舌苔泛黑。洗个温 水澡，做些舒缓运动，就能 有效降低体温。 （人生指南 66 网）
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季节养生
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2014 年 5 月 16 日（星期五）
清凉夏日 寻找最夏天的健康食物 最佳调味品：醋 鸭 肉 味 甘 、咸 、性 凉 ，从 中 医 入血液循环发挥新陈代谢的功效， 同 夏天人们饮水较多，胃酸相应 “热者寒之”的治病原则看，特别适 时调节体温、 清洁人体内环境。 降低，使食欲减退。适量食醋可增 合体内有热的人食用，如低烧、虚 喝白开水应挑选沸腾后自然 加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消 弱、食少、大便干燥等病症。此外， 冷却的新鲜凉开水（20℃至 25℃）， 化。假如在烹调时加些醋，可使胃 鸭肉与火腿、海参共炖，善补五脏 这种白开水起到特异的生物活性， 酸增多增浓，从而增加食欲。夏天 之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补 容易透过细胞膜进入细胞内，很快 是肠道传染病流行季节，吃醋还能 血、生津之功;鸭同海带炖食，能软 被汲取利用。喝白开水时最好加 提高胃肠道的杀菌效果。还有，如 化血管、降低血压，可防治动脉硬 些盐。夏天高温，出汗过多，体内 在烹饪时加入几滴醋，就会降低蔬 化、高血压、心脏病。 盐分降低，体内的渗透压就会失去 菜中维生素 C 的损失，并且有利于 最佳粥品：绿豆粥 平稳，从而出现中暑，而多喝些盐 食物中铁的汲取。 夏绿豆有“食中佳品，济世之 开水或盐茶水，能够补充体内失掉 最佳蔬菜：苦瓜 食谷”之美称。在炎炎夏日，绿豆 的盐分，从而达到防暑的功效。 中国民间自古就有“苦味能清 汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。 最佳消暑水果：西瓜 热” “ 、苦味能健胃” 的经验之谈。中 绿豆亦食亦药， 可用以清热解毒、 消 西瓜味甘甜、性寒，民间又叫 医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热 暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不 “寒瓜” ， 是瓜类中清暑解渴的首选。 泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺 过应注意， 绿豆属于凉性药食之品， 西瓜营养十分丰富， 含有人体所需的 激人体唾液、胃液分泌，使食欲大 身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用， 多种营养成分。因其含有 96.6%的 增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正相 会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大 水分， 能补充夏天人体散失的大量水 宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火 量饮用，否则会致虚火旺盛而出现 分。因此民间有 “每天半个瓜， 酷暑 目赤、 胃热烦渴、 胃脘痛、 湿热痢疾， 口角糜烂、牙龈肿痛等症状。 能算啥” 的说法。夏天出现中暑、 发 皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉 最佳饮料：盐开水 热、 心烦、 口渴或其他急性热病时， 均 茶，饮后消暑怡神。需注意的是， 中医称“白开水是百药之王”。 宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜皮也 苦味食品一次别吃太多，否则容易 从营养学观点来看， 所有含糖饮料都 可用来凉拌、 炒菜吃。 引起恶心、呕吐等不适反应。 不如白开水的价值大， 因为纯净的白 最佳抗疲劳食物：果蔬汁 最佳肉食：鸭肉 开水进入人体后能很快被胃汲取， 进 夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬
汁是不错的选择。因为新鲜果蔬 汁能有效为人体补充维生素以及 钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强 细胞活力及肠胃功能，促进消化液 分泌、消除疲劳。需要注意的是， 制作果蔬汁时最好选用两三种不 同的水果、蔬菜，每天变化搭配，可 以使不同营养物质均衡吸收。果 蔬渣也不可错过，搅拌均匀后配上 蜂蜜一起吃下去最好。 最佳防晒食物：西红柿 德国和荷兰两国科学家的研 究结果表明，多吃西红柿可防晒。 如果每天食用 40 克西红柿酱，被太 阳晒伤的风险将减少 40%。科学 家认为，这可能是西红柿红素在起 着主要的作用。 最养心：莲子 养心季节是夏，此时心脏最脆 弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤 心血。莲子芯的味道虽然比较苦， 但 可 以 清 心 火 ，是 养 心 安 神 的 佳 品，亦可壮肠胃。 最祛湿：薏米 薏米性味甘淡微寒，含有维生
素 B1 和多氨基酸，有利水消肿、健 脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功 效，为常用的利水渗湿的食物。夏 天用薏米煮粥，是很好的消暑健身 的清补剂。薏米是清除体内湿毒 的好食品，又有抗癌作用。盛夏时 节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都 会“伤暑”，时吃些薏米粥，可以起 到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益 胃的作用。 最滋阴：木耳 木耳有“血管清道夫”之称，夏 天多吃点黑木耳，一方面有利于排 毒通便，另一方面有凉血、增加食 欲之效。银耳有润肺生津、补养气 血、滋肾益精等功效。将双耳用温 水泡发后，与冰糖和水一起，放蒸 笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴 润肺、补肾健脑的功效。 最通气：莴苣 莴苣含有大量植物纤维素，能 促进肠壁蠕动、通利消化道，可治 疗便秘，是贫血患者的最佳食料。 推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解 毒，利湿祛痰的功效。
长春子四季养生五论 元 代 养 生 家 长 春 子 享 寿 79 岁。他博览群书，熟读医籍，明阴 阳五行，知脏腑经络。成吉思汗 见他善于养生，年过古稀，仍身健 体壮，精神矍铄，尊他为神仙。长 春子总结其养生思想的五个方 面： 1. 起居养生：长春子认为，春 季起居，要“夜卧早起，广步于庭， 披 发 缓 行 ，以 使 志 生 ”。 夏 季 要 “夜卧早起，无厌于日”。秋季要 “早卧早起，与鸡俱兴”。冬季要 “早卧晚起，以待阳光，去寒就温， 毋泄皮肤” 。 2. 环境养生：适应气候及环 境的变化，长春子则认为， “ 春阳 初升，天气寒暄不一，不可顿去棉 衣”，夏季天气炎热， “ 平居檐下、 过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉，此 等所在虽凉，贼风中人最暴；惟宜 虚堂、净室、水亭、木阴，洁净空敞 之处， 自然清凉” 。秋季凉燥 “…… 禁寒饮并禁穿寒湿内衣” 。认为秋 气清肃，万物衰变，须予当令之时
渐增衣被，敛阳养阴，以顺应秋季 收敛之气。冬季寒冷， “ 宜居处密 室，温暖衣衾，调其饮食，适其寒 温，不可冒触寒风， 老人尤甚” 。 3. 精神养生：对于调摄精神， 长 春 子 以 为 ，春 季“ 当 眺 园 林 亭 阁，虚敞之处，用摅滞怀，以畅生 气，不可兀坐，以生抑郁”。就是 要在美好的环境中，放松自己，使 身心感到舒畅、活泼，以顺应春天 生 发 之 气 ，增 强 机 体 的 免 疫 功 能。夏季应调畅呼吸，静养心气， 使心中清凉，以适应夏天长养之 气。秋季顺秋天收敛，要求情绪 清静，安宁，勿使神气外泄，保持 肺气清静。冬季保持精神愉快， 节嗜欲，止声色，使精、气、神得以 内收，以应冬天蕴藏之气。 4. 饮食养生：在饮食调节上 长春子强调，当春之时，食味宜减 酸益甘，以养脾气。立春之后，饮 酒不可过多，饮食讲究消化，老年 人切不可饥腹多食。当夏饮食之 味，宜减苦增辛，以养肺气。夏至
后虽大热，不宜吃凉粉、冷粥，以 防寒凉致泄；莫食瓜茄生菜等凝 滞之物，若患冷气痰火之人切宜 忌之，老年人尤当慎护。当秋饮 食之味，宜减辛增酸，以养肝气。 当冬饮食之味，宜减咸增苦，以养 心气。立冬以后，早起服醇酒一 杯以御寒，晚服消痰之药食，以平 和心气。 5. 练身养生：春季睡之前及 清晨醒后，叩齿三十六次，以固肾 疏 肝 ，可 神 清 气 爽 ，以 应 春 之 生 发。夏三月，在无风处每日梳头 一二百下，梳及头皮不可太重，因 头为诸阳之会，尤不可受风，须轻 柔和缓以应夏之长养。秋三月清 晨，闭目叩齿二十一下，咽津，以 两手搓热熨眼数次，多于秋三月 行此，极能明目。”秋天当令，须按 此法，以应秋之收敛及肺脏清肃 通调之气。冬季练身长春子则主 张于每日晨起及夜卧前，坚持按 摩两足心，可益肾阴，壮肾阳，以 应冬之蕴藏之气。
春夏交替换季 养生粥健康饮食 春夏交替，人体的免疫力随之 下 降 ，各 种 各 样 的 疾 病 也 会 找 上 门，今天小编就为大家推荐几款养 生粥，轻轻松松吃出健康。
粥中加花椒、姜则有温中祛冷、回 阳通脉之效。 防风粥
（原料）防风 12 克，葱白 2 克， 粳米 60 克。 （制造）将粳米洗净加水适量 （原 料）紫 苏 叶 6 克 ，粳 米 50 煮成稀粥，参加防风药液（提前煮 克，红糖适量。 （制造）沙锅内参加适量水，放 好），葱白（洗净切碎），文火稍煮， 进紫苏叶，煮沸 1 分钟，往渣取汁备 调味食用。 用。将粳米淘洗清洁，另行烧水， 功效： 辛温解表， 祛风散冷。实 参加粳米煮粥，待粥熟时，再参加 用于外感风冷湿邪重者，症见发热 恶冷， 头痛鼻塞， 周身酸痛等。因其 紫苏叶液和红糖，搅匀即成。 祛风除湿， 所以可用于老人 功效：紫苏叶味辛，性温，有散 能发表、 冷解表、行气宽中、解郁化痰等功 周身骨节疼痛、头痛眼花等症。食 效，能扩大毛细血管，刺激汗液分 用时忌油腻、生冷之品。调味宜平 泌而发汗，其浸液对流感病毒有克 淡。风湿热痹症者不宜食用。 制造用。紫苏叶与粳米同煮，有和 自制黑米芝麻粥作法 胃、散冷、解表作用。 材 料 ：黑 芝 麻 15 克 ，黑 米 50 地黄粥 克、白沙糖适量。 做法：1、将黑米放入锅中大火 （原料）鲜地黄，白蜜、粳米、酥 煮 30 分钟。2、将黑芝麻加入黑米 油各适量。 （制造）地黄洗净捣汁， 每500克 煮 为 稀 粥 ；或 将 黑 芝 麻 研 末 加 进 汁参加白蜜 120 克，熬成膏状收贮， 去。3、文火慢炖 30 分钟熬至成米 封好， 每次用 10 克。将粳米约 50 克 糊状。 煮粥， 粥熟时参加地黄膏 10 克， 酥油 功效：黑芝麻补肝肾，益精血， 润 肠 燥 。 用 于 肠 燥 便 秘 、化 痰 止 少许。于逐日早晚空腹食用。 功效：滋阴，养血，润肺。实用 咳；适用于脾胃气脘腹胀满、消化 于肺、肾阴虚，干咳少痰，咯血，阴 不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰 伤便秘等症。如为补肾肺用，可在 多、胸膈满闷等症状。 粥中放进熟羊肾，切碎同食；如在 （中华养生网） 紫苏粥
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长寿
美华商报
健康饮食
2014 年 5 月 16 日（星期五）
10 大健康饮食习惯
健康是每个人的追求，要拥有 健康，光靠吃保健品是远远不够 的。要拥有健康需要从日常生活的 点滴做起， 如加强体育锻炼、 养成良 好的生活习惯等等。好的饮食习惯 是你健康长寿的前提。下面小编 就为大家介绍 10 大健康饮食习惯。 1、睡前吃些高纤维食物 美国麻省理工学院博士朱蒂 斯·沃特曼说： “睡前半小时吃些低 热量的碳水化合物零食，比如谷类 食物，有助于睡眠。”大多数人每天 摄入的纤维量只有身体需要量 (25—35 克)的一半，所以，建议抓住 睡前的最后时刻补充一下。 2、用凉开水泡红茶 美国农业部研究发现，与青菜 或胡萝卜相比，红茶中含有更多的 抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱 纹和癌症的侵扰。日本最新研究显 示， 每天喝两杯以上红茶的人， 遭遇 流感病毒侵袭的几率要比不喝的人 少 30%。用热水泡茶会比冷水泡 茶释放出更多的咖啡因与单宁，导 致周期性头痛、失眠等症状，而用 凉开水泡茶可使其中的有益物质 在不被破坏的情况下， 慢慢溶出。 3、有些素菜要 “荤” 着吃 油吃多了不好，但一点不吃更 不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中 含有大量β—胡萝卜素，因此不能 吃得太清淡，用油炒一下更有利营 养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那 么保证其他菜里有油，让它们到肠 胃里会合。 4、凉菜的汁用来蘸着吃
高钠低钾饮食 是高血压的罪魁祸首
很多人去饭店都喜欢点盘大 时， 补充复合维生素就像上了一道 拌菜或蔬果色拉，觉得这样能补充 “保险”，而且最好饭后吃。叶酸、 维生素。其实，这些菜中的酱汁反 维生素 B、C 等水溶性维生素如果 而会给原本健康的菜带来不少热 饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠 量。最好把调好的酱汁放在一个 被吸收，还没完全被人体利用就通 小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样， 过尿液排出体外。维生素A、 D、 E、 K 你需要的酱汁只是原来的 1/6。 等脂溶性维生素必须溶于脂肪类 5、冷水洗肉， 热水洗菜 食物中才能被吸收，如空腹服用， 许多人洗肉前，喜欢拿热水泡 大部分都不能被吸收。 上一会儿。殊不知，用温水或热水 8、生吃洋葱防心脏病 洗肉，不但容易变质、腐败，做出来 很多人吃菜时会小心翼翼地 的肉口感也会受影响。最重要的 把洋葱挑出来，这就大错特错了。 是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和 B 美国哈佛医学院心脏科教授克多· 族维生素的流失。与之相反，洗各 格尔威治博士指出，洋葱含有大量 类果蔬时用温水更好。专家指出， 保护心脏的类黄酮，每天生吃半 温水比凉水更容易去除果蔬表面 个，或喝等量的洋葱汁，可增加心 的农药残留。 脏病人约 30%的“好胆固醇”。尤 6、每餐之前喝两杯水 其在吃烤肉这样不怎么健康的食 控制体重，对大多数人来说是 物时，里面的洋葱就像你的“救命 一场“持久战”。不久前，研究人员 草”。专家指出，洋葱对高血压、高 发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿 血脂和心脑血管病人确实有好处， 感和食物摄入量，比节食减肥的效 而且生吃、凉拌效果最佳。 果更明显。美国弗吉尼亚理工大学 9、深色水果抗衰老 的布伦达.戴维说： “喝水是控制体重 买水果时拿不定主意，就选深 的一种最简单、廉价的方法。”餐前 色的那种。相比浅色水果，深色水 饮水的人一天能少摄入近 300 卡热 果里含有更多的抗氧化剂、维生 量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈 素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防 克·里恩教授也指出，除喝水外，餐 癌、抗癌、抗衰老等功效。 前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含 10、晚餐早比晚点好 热量少，还有助于增进饱腹感。 专家表示，人体排钙高峰期是 7、复合维生素饭后吃 餐后 4—5 小时，晚餐吃得太晚，不 专家表示，生活中吃得精细， 仅影响睡眠、囤积热量，而且容易 会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸 引起尿路结石。老年人晚餐的最 泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品 佳时间最好在下午六七点，而且应 放置时间过长， 或油煎、 烘烤等烹饪 不吃或少吃夜宵。 方式都可能减少维生素含量。这 （中国食品科技网）
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养生专家： 于康 高血压是一种非常普遍的常见病， 于康认为， 导致高血压 的原因除了超重、 肥胖、 饮酒、 精神紧张、 缺乏体力活动等因素 外， 我国高钠低钾饮食已经成为高血压疾病的首要病因！ 高钠低钾中的高钠就是多盐，盐可以使血管老化，增加 血脂，是造成高血压的重要原因。钾的作用是促进钠的排 出，软化血管，从而降低血压。所以，于康认为，日常生活中 适当多吃一些富含钾的食物，对血压的控制、预防高血压是 有很好的作用的。 常见食物每 100 克含钾量（毫克） 香菇每 100 克含钾 1960 毫克 紫菜每 100 克含钾 1649 毫克 海带每 100 克含钾 1503 毫克 银耳每 100 克含钾 987 毫克 木耳每 100 克含钾 773 毫克 荸荠每 100 克含钾 523 毫克 菠菜每 100 克含钾 502 毫克 土豆每 100 克含钾 502 毫克 藕每 100 克含钾 497 毫克 玉米面每 100 克含钾 494 毫克 紫苋菜每 100 克含钾 478 毫克 香蕉每 100 克含钾 472 毫克 大葱每 100 克含钾 466 毫克 山药每 100 克含钾 452 毫克 于康建议，上述含钾量高的食物可以多吃。 （百年养生网）
种健康饮食搭配 让你活力充沛
要想获得健康， 光知道吃什么、 怎么锻炼并不够， 还要知 道如何搭配。搭配对了， 能产生一种神奇的 “化学作用” ， 造 就 1+1>2 的健康效果。近日， 美国《预防》杂志撰文指出了 9 种健康力量大配对。 保护心脏：绿茶+柠檬 绿茶富含一种对心脏有益的强氧化剂——茶多酚，但 它难以吸收，80%都被人体排出了。美国普渡大学的研究 表明，柠檬中的维生素 C 可将人体吸收茶多酚的能力提升 13 倍。所以，喝绿茶时滴几滴柠檬汁，能更好地保护心脏。 提升脑力：锻炼+音乐 俄亥俄州立大学的研究发现，21 分钟的锻炼能让人神 清气爽。如果锻炼时听点儿音乐。人的口头表达能力就 会显着提高。研究人员认为，锻炼刺激中枢神经系统。改 善人的综合表现，而音乐能帮人理清头绪。 增强免疫力：牛肉+胡萝卜 胡萝卜富含预防感染的维生素 A，但是如果没有牛肉 里的锌元素，维生素 A 发挥作用所依赖的蛋白质就无法合 成，也无法从肝脏转移到其他器官。 塑造体形：力量训练+伸展运动 《预防》杂志顾问韦恩·L·维斯科特博士的研究发现， 力量练习之间穿插一些伸展训练可多增长 20%的肌肉力 量。伸展运动应保持 10 秒～30 秒，并在力量训练 1 分钟后
进行。 消除痤疮：类维生素 A+过氧化苯酰 研究发现， 单独使用类维生素 A 酸衍生物或过氧化苯酰 外涂药物。12 周后痤疮可减少 15%。但是二者合用可将痤 疮减少50%。 赶走疲劳：鸡蛋+橙汁 素食者吃肉太少。所以会因铁元素摄入不足导致四肢 乏力。蛋类所含的铁元素有限， 且不能全部被人体吸收。维 生素C能将铁元素的溶解度提高6倍。保证素食者从食物中 吸收充足的铁。 预防老年痴呆：咖喱+黑胡椒 咖喱中的姜黄素不但有很强的抗癌能力，同时能阻止 B-淀粉样蛋白在大脑中沉积。预防老年痴呆。但是姜黄 素不易被吸收，而黑胡椒可将其吸收能力提高 20 倍。 躲避皮肤癌：咖啡+有氧运动 美国罗格斯大学的研究发现。做有氧运动之前喝杯 咖啡，可将免疫系统杀死皮肤癌细胞的能力提高 4 倍。 藏少脂肪吸收：汉堡包+酸奶 吃汉堡包等饱和脂肪含量较高的食物时，最好再吃些 钙质丰富的餐后甜点。钙元素可以阻止脂肪酸的消化吸 收。研究发现。每天从酸奶制品中摄入 1735 毫克钙。可 以减少身体吸收 85 千卡的热量。 （家庭医生在线）
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休闲时刻
2014 年 5 月 16 日（星期五）
C19
1.高中时候，一天自习，前座男生突然回过头 深情的对我说：我脑子里全是你~~ 当时偶脸刷的下红了…… 过了两秒，想起刚才我貌似刚骂过他：你脑子 里都是屎！！ 反应过来，揍他…… 2.同学 A，男，暗恋我宿舍的 C 很久了，发短信 向其表白，短信说“我第一眼看到你我就喜欢上你 了。 ” C： 你第一眼看到我是什么时候 A：就是开学第一天，看见你和家人一起来校 了，那时你穿的裙子特漂亮 C： 那天我没穿裙子，穿裙子的那个是我妈！
找不同
（答案请在本版找）
图中共有八处不同，请把它们找出来。
彼得谋杀案 有个大侦探一次遇 到一宗离奇的案件： 某富家有两个儿子 —— 哥 哥 彼 得 和 弟 弟 查 理。一天夜间，新婚三天 的彼得横死街头，查理也 突然失踪。警探调查获 得的线索是： 1.彼得和查理为争夺 财产继承权，平时已经互 相不理睬，甚至扬言要杀 死对方。 2.死去的彼得的血型 是 A 型；他身上还有别人 的血迹，是 AB 型的；看来 是凶手的血。 3.彼得父亲的血是 O 型 ，母 亲 的 血 是 AB 型 。
4.上大学的时候，厕所是那种老式的一排坑 位，而且没有门。有一天晚上厕所灯坏了，自己找 了个坑位，蹲下去的时候，一只手有力的托住了臀 部，一个低沉的声音响起：有人！
独数游戏
5.一众女去面试: "我台大！" "我交大！" " 我清大！" "我成大！" "我北大！" 突然，一女生 响亮声起："我波大！" 董事长一拍桌说：用你了 事后，董事长叫该女生到其私人办公室，关上门 窗，拉上窗帘，说：你波大拿出来看看~ 该女掏出毕 业证书 宁波大学..
而他弟弟已经失踪，无法 调查血型。 4.彼得衣服上有他夫 人玛丽的指纹，但玛丽的 血型是 B 型的，且已怀孕 两个月。 5.玛丽在彼得死去前 一个星期跟前夫离婚；前 夫西兹在彼得死后第二 天已离开当地，无法调查 血型。 6.此案没有发现其他 嫌疑犯。 问：你能根据以上线 索破案吗？ 请给出证据 及分析过程。 （答案请在本版找）
3.中午去 ATM 存钱，排队时后面的美女问我： “存钱是吗？”“嗯”“我正好要取钱，反正你要存， 不如把钱给我，咋俩就不用排队了”我一想觉得挺 有道理，就把钱给她了。
6.后座一男生某天上网看到一笑话曰： “男生 是一块的硬币，前面是 1，后面是菊花。 ”我们前面的 女生大笑，孰不知，他冷不丁在后面来一句， “笑屁 阿，你们女生就是个铜板，前面是洞后面也是洞。 ”
游戏规则： 在每个小格子里填上 1 至 9 中的数字，使得每行、每 列、每个 3×3 的宫内每个数字各出现一次。 （答案请在本版找）
考眼力
7.爸爸刚刚买了台测谎机器人，儿子回家了， 爸爸问：这次考试多少名？儿子答：第一。机器人 立马给了儿子一耳光，儿子承认是倒数第一，爸爸 给了儿子一脚：你爸我当年从来都是第一的！机器 人一耳光给了爸爸。这时妈妈过来怪爸爸：别这么 狠心，怎么说也是你亲生儿子。机器人又是一耳 光。 8.话说有一天肚子疼，急忙忙包去厕所，褪下 裤子之后用了半天劲儿，嗙的一声放了巨响的屁。 然后就听到隔壁坑的哥们:“我靠......” 当我完 事要走时，那哥们又说：兄弟还有纸吗？刚才被你 一吓，纸掉坑里了！
幽他一默
9.公园的椅子上坐着一位老妇人，一个小孩走 了过来， “婆婆，您的牙还行吗？ ” “已经不行了，都掉 了。 ”于是小孩拿出一包核桃，说： “请你替我拿一 拿，我去打球。 ”小孩刚走，老妇人戴上假牙，又从口 袋里颤巍巍地摸出诺基亚手机， “小样儿，这还想难 倒我。 ” 这张图是运动的，还是静止的？
（答案请在本版找）
请您破案答案： 【彼得谋杀案】答案： 凶手是玛丽和她的前夫，查理没有可能是凶手，因为 凶手的血型是 AB 型，而 O 型和 AB 型所生的孩子只可能是 A 或 B 型，母亲应该不会杀死自己的儿子吧，所以可以排 除在外。玛丽和她的前夫可能是假装离婚，他们两个想 杀死彼得并借此想夺取他的财产。 考眼力答案： 静止的！只要看中 心那个圆，眼睛不要动， 就晓得了。 独数游戏答案：
找不同答案：
10.上小学时老师让写一篇关于做家务的作 文，反复强调要真实，不知道大家那会有没有要求 这样的。周一老师让一同学读，他读到：回家后我 要帮妈妈洗衣服，妈妈说滚一边玩去，我说老师让 我做的，我妈说你们老师逼儿事真多……这是我听 到的最真实的作文…… 11.有天和老婆出门，她在地铁里累了就双手 挂我脖子上休息。忽然间手机响了，老婆顺手抢过 来一看。短信上写着： “报告大哥！在地铁发现嫂 子，和一个穿得很委琐的傻 X 男人抱在一起！！怎 么办？ ” 12.在树林里便后发现没带手纸，给朋友打电 话求救。朋友：你找片树叶不就解决了！我：你妈 这是松树林！ ！！~ 13.爸爸让小明去买瓶酒，告诉他不管老板开 价多少一律杀一半价钱，小明点头去了。小明：这 酒多少钱？老板：80。小明：不行，40。老板：60 吧。小明：不行，30。老板：那就 40 吧。小明：不 行，20。老板：30 总可以了吧！小明：不行，15！老 板生气了：干脆白送给你算了！小明：不行，得送两 瓶。
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C20
华府
12 星座一周运势
★本周理财指南
未来一周， 延续上周水星进入双子座的光芒， 照耀全场， 12 星座大多数在沟通， 爱情， 人际关系方面都感觉到良性的推动， 很多靠嘴吃饭的人， 比如推销员， 比如主持人等等都 有极好的发展， 庆幸的是本周没有小黑叉星座， 大家都不错喔。
白羊座 03/21-04/19
白羊座事业前进的一周。深思熟 虑、胸有成竹。即将进入年度事业重 要生涯路段，思路清晰、行事严谨，成 绩是最有力的王牌。专业自信和原则 执着毫不虚伪矫情，平日的固执己见、 一丝不苟更造就个人在极端情境下维 持相对高品质。财务改善， 喜讯频传。 爱情像一棵枝叶茂密的树 本周幸运色：白色 本周幸运星座：狮子座 本周提防星座：双鱼座
狮子座 07/23-08/22
狮子座战斗力超强的一周。整装 再发、手到擒来，迈入年度财富成长最 关键月份。事业经营阶段性验收略见 成绩，开发的新版图日益成熟，长久以 来下苦心耕耘的园地也在时间酝酿下 萌芽滋长。恒心毅力是决胜点， 可惜有 些地方仍有盲点。正财收入大于横财。 爱情慢慢恢复记忆。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：无 本周幸运星座：摩羯座
射手座 11/23-12/21
射手座确定目标的一周。刚柔并 挤、整装待发。原本一片看好的清势 突增变数，负面因素陆续浮出台面。 人心多变，重大计划或决策，不妨略做 停看听、务使暗盘交杨透明化，并预留 若干坊御空简似备转圈。财力有消有 涨，账单增加， 荷包缩水。 爱清是一种幸福的对白 本周幸运色：卡其色 本周提防星座：摩羯座 本周幸运星座：还是双鱼座
美华商报
星相命理
2014 年 5 月 16 日（星期五）
金牛座
暂无奉告
巨蟹座 狮子座
巨蟹座 06/22-07/22
双子座反省总结前进并行的一 周。水星照耀、新生活起航。总运势 微幅上扬，卸去沉重包袱，心情变得轻 松。工作，情感与家庭兼顾。事业赢 得口碑尊敬和实质肯定，不仅利人利 己，也名利双收。切记惜福感恩，把握 当下。财务短空长多， 小出大进。 爱情是朝往共同方向， 一路相伴。 本周幸运色：银色 本周提防星座：还是射手座 本周幸运星座：还是狮子座
巨蟹座进入准备状态的一周。拓 荒恳地、 开渠引道。天时地利人和等优 势条件俱足，发迹出头机缘瞬间会聚。 事业、学业有着咸鱼翻身、飞黄腾达的 机会暴增。此外某短期工程也将顺利 交卷，还将进一步打通一大通路市场。 财运日益走旺， 所得潜力持续攀升。 爱情是午夜烟火，浪漫。 本周幸运色：米白色 本周幸运星座：狮子座 本周提防星座：双子座
天秤座
08/23-09/22
天蝎座
09/23-10/23
10/24-11/22
天秤座渐入佳境的一周。循序渐 进、 顺理成章。守护星与吉星几度形成 幸运角度，尽管紧急状况、繁琐杂务一 箩筐，社交节目、私人计划彼此相互干 扰牵制， 所幸都能有条不紊地逐一厘清 处理、 安渡危机。事业多角经营， 有不务 正业、 舍本逐末迹象。财运先凶后吉。 爱情是一种平凡的感动。 本周幸运色：正红色 本周提防星座：狮子座 本周幸运星座：双子座
魔羯座
天蝎座整体生活水准上扬的一周。 齐心齐力、雨露均沾。人气指数高涨， 巧用沟通力与同理心， 人际关系无往不 利。事业分工互助、 团队默契十足。化 解某尴尬事， 解铃还需系铃人。亲友家 人优先顺位排前，亲情时间无可取代。 用钱节制， 财运佳， 收益稳定。 爱情是也无风雨，也无晴。 本周幸运色：红色 本周提防星座：狮子座 本周幸运星座：双子座
水瓶座
12/22-01/19
摩羯座继续职场大好的一周。啼声 初试， 惊艳全场。因缘际会成为生活聚 焦亮点， 公众场合能见度再度大增， 成为 话题人物， 表现力颇亮眼突出。适合藉 由外放型任务展现创意、 文采或公关、 交 涉能力， 并凭藉实力， 在专业舞台展现犀 利。财运中上， 收入比原先丰厚。 爱情是焦急等待时机。 本周幸运色：银色 本周提防星座：无 本周幸运星座：金牛座
双子座
★运势后两名
05/21-06/21
处女座 处女座运势上扬的一周。时来运 转、 水到渠成。等待了很久终于轮到了 上场主秀的时刻， 并将以实力与对手一 决胜负。事业运作操劳度大增， 虽然得 亲上火线，以真材实学迎战，但游戏规 则公平透明， 值得全力以赴。正是路遥 知马力，日久见人心。财运佳。 爱情是一种平凡的感动。 本周幸运色：玫红色 本周提防星座：射手座 本周幸运星座：天蝎座
★运势前三名
双子座
04/20-05/20
金牛座职场焦灼的一周。载沉载 浮、塞翁失马。运势险中带喜，充满戏 剧转折。再看赢面不大、 危机四伏的景 象， 有可能在最后关头逆转。可惜事业 企图不够强烈，亲情、家庭承诺等包袱 颇重，与主管、师长或当权机关互动并 不顺利。钱运暴起暴落，注意守财。 爱情是姹紫嫣红。 本周幸运色：天蓝色 本周幸运星座：白羊座 本周提防星座：双子座
（5 月 16 日—5 月 22 日）
双鱼座
01/20-02/18
02/19-03/20
水瓶座事业发力的一周。步步就 绪、 前景看好。本周水瓶座运势颇有大 开大阖之势。事业展现积极自我提升的 崭新气象， 短期、 长期前景一致看好。不 计小节、 宽厚大度的行事风格， 将会意外 闯出一方开阔的天空。正偏财都在水准 之上， 尽管偶有延后给付， 但无伤大局。 爱情是自由飞翔。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：双子座
双鱼座一切不错的一周。顺风顺 水、一路享通。本周双鱼座幸运持续 光顾，在重量级吉星一致加持下，离某 终极目标近在咫尺。时尚与智慧合 璧、抓紧潮流脉动的诉求，更让公私占 尽优势。事业有大开大阖或开创另一 番天地的机会与成就。财运旺盛。 爱情是向着目标移动。 本周幸运色：香槟色 本周提防星座：双子座 本周幸运星座：狮子座
海珍楼新年盛宴——三國演義 浓浓文化 历史风云变化
细味三国 美食创意无穷
) 七星坛借东风 七(星转盘 )
贰佰圆整
群英聚会 五(福大拼
八十八圆整
)
子龙救主 龙(虾百事吉
)
水淹七军 海(鲜肉粳汤
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臥龙出山 壹(品乌参
)
神机妙算 大(蒜燉雞
隆中对 香(辣双龙
)
赤壁大战 大(虾豬腱
)
)
国色天娇 蟹(黃豆腐
)
神机妙算 大(蒜燉雞
苦肉计 苦(瓜雞丝
)
翻红凤雏 辣(子雞丁
周瑜打黃盖 苦(瓜酿肉 )
)
草船借箭 箭(筍虾丝
)
)
火烧连环船 蒜(泥带头虾
三气周瑜 三(杯鱼片
张飞扣肉 梅(菜扣肉
左慈献鱼 树(子蒸鱼
) ) )
三气周瑜 三(杯鳕鱼
)
阿斗豆腐 菌(菇豆腐
挑园结义 法(式燉蛋
挑园结义 法(式燉蛋
锦囊妙计 翡(翠素黃雀
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美华商报
康复保健
2014 年 5 月 16 日（星期五）
C21
东西康复保健中心 治疗、 保健一站式 中医疗法显奇效
（本报记者李论）近日，东西康复保健中心在马里兰州 Gaithersburg 的新址落成。该中心由华府有名的针灸医师
MaryJi（纪医生）和其女儿 Stacey Ma（马医生）主理， 是一家集 中医治疗、康复、保健为一体的机构。今日， 记者有幸走访了 这家综合性服务中心。 一进入这个宽敞、舒适、设计现代的中心，记者就感觉到 了一种温馨、放松的服务环境。从跟 Stacey 的谈话中记者了 解到，她出生于医生世家，奶奶行医 50 余年，1997 年荣获国 际针灸金奖；她的妈妈纪医生在大华府行医 15 年，曾为 Shady Grove Hospital 的医护人员进修班及在蒙特马力郡电 视台的节目中讲解中医针灸知识。Stacey 以优异成绩毕业 于马里兰大学巴尔的摩郡分校 UMBC 取得生物学与心理学 学士学位，之后又在马里兰综合健康大学主修五行针灸和传 统中医药学并获得针灸专业硕士学位。Stacey 本人心系社 区，有超过 1000 小时的社区志愿者经历。她跟记者说中心 的宗旨就是服务社区。 中心除了传统的针灸、推拿、足疗外，搬迁后新增加了几 种服务项目：藏药熏蒸、全光谱红外线桑拿、红外线玉石推拿 床等等。Stacey 告诉记者， 藏药熏蒸疗法是以高原灵芝、 藏红 花、 雪莲等草药经过提炼融合， 借药力、 热力使皮肤吃药， 药液 熏蒸使人体发汗、 扩张毛孔， 将深藏于关节、 经络、 骨骱的瘀血 等病症从毛孔透出体外， 同时药物从毛孔渗入体内， 帮助肌体 恢复功能，提高人体的免疫能力，达到扩张局部毛细血管、促 进血液循环、温通血脉、防病治病、清热解毒、活血化瘀、舒筋 活络、滋阴益肾、美体美容、降脂减肥、缓解亚健康症状的作 用。 记者在采访中碰到一位刚刚结束熏蒸的顾客。他向记 者讲述到，他多年的困恼是每年定期而至的花粉过敏症状， 即便西药有一些疗效，但是也是短暂的，每次吃药最多能挺 一天。朋友推荐他来东西康复保健中心。果然针灸效果显 着。他现在在进一步试用熏蒸治疗过敏，他说： “藏药全身熏 蒸的过程很舒服，草药味道也很好，从 SPA 里出来，感觉整个 人很 refreshing（精神焕发）。”另一位女士有同样的过敏症 状。三天前，她来针灸、熏蒸过一次，病情大有好转。今天她 特地把丈夫带来。他三个星期前感冒发烧，服用了抗生素和
其它西药，但现仍有微热小许，而且咳嗽、鼻塞最难过。他治 疗结束后，全身感觉轻松多了，鼻子也通气了。还有一位刚 结束熏蒸的老妈妈说，她在进行了几次熏蒸之后，膝关节病 痛已经好多了，走路也灵活了很多。 记者参观了健身保健部。男宾、女宾部都有各自的熏蒸 室、桑拿房、更衣室和浴室。每位客人需先冲洗身体、换好自 备游泳衣、使用中心提供的一次性用品，方可享用熏蒸桑 拿。更衣室清新高雅的布置与纯朴庄重的蒸桶设备给人一 种既现代又复古的美感。木气的芳香与藏药的清香令人心 旷神怡。 “ 这里的蒸桶和桑拿房的制作材料全部是香柏木 品，”Stacy 说道， “ 柏木的芳香气体具有清热解毒、松弛精 神、安神补心、稳定情绪的功效，另外也可以杀灭细菌、病毒、 净化空气。” 继续往里走，记者来到了一个宽敞明亮的瑜伽、太极 室。一位头戴着几根银针的长者正在打太极拳。长者的太 太说，上星期治疗后丈夫的走路平稳了些，而且在回家的路 上，他脑子越发清醒，竟然想到要去他多年没去过的地方，还 告诉她去那里的路怎么走。这位太太当时又惊又喜。纪医 生介绍道，带针运动是一种疗法，有助于老年健忘症、帕金森 病和中风偏瘫，该中心为患者提供免费太极服务，加强患者 的治疗效果。 该中心除了提供先进的设备和优质的技术以外， 还有很 多人性化的服务：桑拿、熏蒸结束之后，服务员会将您请到休 息室，根据您身体的需要送上一杯中药茶、绿茶或碱性水；陪 同前来的家人、 朋友可以在休息室上网； 孩子们可在儿童活动 室玩耍、 看电视。您可以安心地在此享受、治疗。 除了前文提到的服务以外，东西康复保健中心引进的远 红外线玉石床具有针灸、推拿、捏脊、正骨的作用，为您止疼、 消除疲劳。另外，中心还引进了世界首位、美国最先进的全 光谱红外桑拿，它有近、中、远三种红外线，具有六种不同设 计好的电脑程序（心血管功能、排毒、止痛、放松、减肥、美 容），可以根据客人需求进行选择。想要美容、减肥的读者们 不要错过了中心开业的一系列优惠机会哦。
Tel: 240-386-8608 9282 Gaither Road， Gaithersburg MD 20877 www.eastwestwellnesscenter.weebly.com
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西藏薰蒸提供既天然又简单 的保健疗程 ，绝无副作用 。 它主 要以薰蒸小腿及足部为主 ，在薰 疗过程中 ，脚汗会把体内代谢完 成的毒素排出 ，能有效改善身体 各部位的酸痛 、睡眠及精力不济 等问题，更可促进血液循环。 功效：舒缓疲劳、改善循环系 统 、改善手脚冰冻 、疏通经络 、袪 寒气等。
薰蒸、 薰蒸 、 桑拿 40 分钟 分钟= =跑步 1 小时 本报网址：www.acnewsonline.com; 电邮：acnews@acweb.org; 电话：301-424-5978; 传真：301-424-5979; 地址：932 Hungerford Drive, Suite #25A, Rockville, MD 20850
C22
世上最便宜的 世上最便 宜的
个防癌小处方 一、喝豆浆可防 “女性癌” 美国癌症研究协会指出，常喝 豆浆的女性患乳腺癌风险大大降 低。营养专家告诉记者，这是因为 豆浆中有一种很像雌激素的物质， 叫“大豆异黄酮”，能 起到以假乱 真的作用，和抗癌药物的机理非常 相像。它对所有和雌激素有关的 癌症都有预防作用，比如乳腺癌、 子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。 不过，营养专家提醒，已经患 有这些癌症的人，最好不要喝豆 浆，以免对癌细胞形成刺激。此 外，患有消化性溃疡、胃炎、痛风的 人也要少喝。豆浆最好喝自己磨 的，街上卖的很多是用豆浆粉冲 的，大豆异黄酮的含量很低。 二、每天走路 1 小时 美国《读者文摘》杂志曾告诉 大家，每天饭后散步 30 分钟，或者
美华商报
偏方治病
2014 年 5 月 16 日（星期五）
每周散步四小时，能使患胰腺癌的 风险减少一半。哈佛大学公共卫 生学院针对 7 万人的长期研究也发 现，每天只要走路一小时，就可以 降低一半患大肠癌的几率。 这是因为胰腺癌和身体热量 过高有关， 走路可以消耗热量， 可直 接预防胰腺癌。此外，运动后出汗 可使体内的铅、锶等致癌物质随汗 水排出体外， 从而起到防癌作用。 三、每天喝 6 杯水 世界上最权威的医学杂志之 一《新英格兰医学杂志》研究表明， 每天喝 6 杯水（每杯 240 克）的男 性，患膀胱癌风险将减少一半，女 性患结肠癌风险将 降低 45%。这 是因为喝水可以增加排尿、排便次 数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结 肠的有害物质，如尿素、尿酸等排 出体外。不过，40 岁以上的人最好
每隔两三 年查一下肠镜， 如果有息 肉， 早点发现能减少其癌变几率。 四、就着葱蒜来吃饭 在我国，胃癌发病率最低的省 份，是葱蒜种植大省山东。长江以 北胃癌死亡率最低的 4 个县中，第 一位的是山东苍山县，那里人均每 年要吃掉 6 公斤大蒜。 这和大蒜素有抗氧化作用，可 降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量 有关。有研究表明，多吃大蒜的人 得胃癌的风险会降低 60%。大蒜只 有被碾碎和氧气充分结合后才会产 生蒜素， 而且非常不稳定， 一旦遇热 很快会失去作用。因此最好将大蒜 碾碎生吃， 或剁成蒜泥放在凉菜中。 五、晒 15 分钟太阳 在最便宜的防癌处方里，晒太 阳算是做到了极致，不用任何花 费，就能通过增加人体维生素 D 的
含量起到防癌作用。专家说，维 D 式反复摩擦整个背部 10 分钟左 不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前 右，直到皮肤通红发热为止。 列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为 九、一口饭嚼 30 次 避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只 彭 亦 凡 告 诉 记 者 ，有 调 查 证 要晒 15 分钟太阳就足够了。 明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃 六、每天四杯绿茶 癌的几率比较高。而多咀嚼可以 爱喝茶的日本人曾花费 9 年的 减少食物对消化道的负担，降低患 时间做过一项调查，发现每天只要 胃肠道癌症风险。此外，美国佐 喝四五杯茶，就能将癌症风险降低 治亚大学实验发现，唾液有很强的 40%。有关专家对茶叶的防癌作 “灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁 用进行过 17 年研 究，发现乌龙茶、 祸首黄曲霉素的毒性，在 30 秒内几 绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道 乎完全消失。因此，按照一秒钟咀 癌、肝癌等都有不错的预防作用。 嚼一次来计算，一口饭最好嚼 30 其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内 次，才具有防癌作用。 的绿茶效果最显着，其防癌成分是 十、睡够 7 小时 其它茶 叶的 5 倍。不过，茶水最好 美国癌症研究会调查发现，每 不要喝太浓太烫的，否则会影响其 晚睡眠时间少于 7 小时的女性，患 防癌效果。最佳饮茶温度应该是 乳腺癌的几率高 47%。这是因为 60 摄 氏 度 左 右 ，茶 水 浸 泡 5 分 钟 睡眠中会产生一种褪黑激素，它能 后，其中有效成分才能溶在水里。 减缓女性体内雌激素 的产生，从 七、最少开窗半小时 而起到抑制乳腺癌的目的。最好 很少有人知道，装修污染除了 晚上 10 点半前就开始洗漱，做好睡 甲醛外，还有一种很强的致癌气体 前准备工作，保证 11 点前入睡，早 ——氡及其子体。它一般藏在花 上 6-7 点起床。此外，德国睡眠专 岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方 家指出，中 午 1 点是人在白天一个 的裂隙扩散到室内，通过呼吸道 明显的睡眠高峰，这时打个小盹， 进入人体，时间长了，就会诱发肺 也能增强体内免疫细胞的活跃性， 癌。其实，只要每天开窗半个小 起到一定的防癌作用。 时，氡的浓度就可以降低到与室外 相同。另外，天然气燃烧后也会产 生氡，所以厨房烧 水时，最好打开 窗户，关闭与居室连接的门。 八、用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾 擦背的热潮。东京大学副校长水 野教授研究指出，这可以起到防癌 作用，因为摩擦受热会激活背部皮 下肌肉组织里一种细胞，能起到 吞蚀并破坏癌细胞的作用。对于 中老年人来说，不管是搓、擦还是 挠背部，都是一种很好的保健方 法。或者用干毛巾两端，直式、横
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美华商报
养生体验
2014 年 5 月 16 日（星期五）
C23
意大利养生体验记 庞 贝 提起意大利，人们立刻会联想到历史上显赫一时的古罗马帝国、文艺复兴的发 祥地佛罗伦萨、风光旖旎的水城威尼斯、拥有辉煌战绩的国足“蓝衣军团”、甚至是风 靡全球引得人食指大动的意大利面……但很少人知道，这个孕育了欧洲璀璨文明的 国度还是一个“养生大国”，她以女性 84 岁、男性 78.3 岁的平均寿命荣列欧洲第一长 寿之国，同时也是仅次于日本的世界第二大长寿国。看起来热情散漫、不拘小节的 意大利人究竟有着什么样的养生秘诀呢？ 2013 年，32 岁的南京女博士萧潇到意大利探望姐姐一家，在美丽的撒丁岛，她 好好体验了一把“意式养生”——
会吃饭， 得长生 今年 3 月，我第一次来到意大利，既是度 假，也是探亲。姐姐萧澈嫁到意大利将近十 年了，不但协助姐夫安东尼把开在撒丁岛上 的家庭旅馆经营得有声有色，自己也成了地 道的“意大利通”。在我探亲的日子里，姐姐 放下生意，成天陪我在岛上东逛西逛。在这 个无论肤色、语言还是生活习惯都与我们迥 异的西方国家，人们的一举一动都令我这个 “老外”感到新鲜。 由于我刚在国内拿到营养学博士学位， 所以最让我注意的，就是意大利人有板有眼 的饮食习惯。稍微一接触，我这个“准营养 师”就有了结论：意大利人最重要的一条长 寿秘诀，绝对和他们会吃饭有关。 意大利人的饮食奥秘，其实简单来说就 三句话：顺序科学、吃法得当、食材讲究。 要说意大利人的吃饭顺序还真够复杂， 他们分冷盘（头盘）、第一道、第二道、配菜、 甜点、水果、咖啡和餐后消化酒。米面主食 放在第一道，肉类在第二道。如果在高档一
些的餐馆就餐或是参加宴请、婚礼等重要场 吃，吗？”我连连竖起大拇指： “Delizioso（太美 合聚会，餐前还要有正式的开胃酒。人们边 味了）！” 吃边聊，一顿饭能从早上 11 点一直吃到晚上 接下来的三个月，我这个打着“山寨营 8 点才收场。 养师”牌子的吃货如同置身天堂， 从富丽堂皇 就以姐姐一家为我准备的接风宴为例 的高级餐厅一直到犄角旮旯的特色小吃，全 吧。刚下飞机那天，她们特意把我带到当地 都吃了个遍； 但我最爱的， 还是 “赖” 在姐姐姐 最老牌的 La Coluccia，一走进装修得如同地 夫和她们的朋友们家里，蹭上一顿正宗的家 中海般波浪起伏的餐厅，艺术气息扑面而 常饭菜。没办法， 这还是国内带来的老习惯， 来！穿着黑色燕尾服的侍者首先端上的，是 总觉得家里动手做的比外边买的吃起来香。 一道鲜香无比的蘑菇汤和餐厅的招牌田园比 一来二去地，我也蹭出了他们吃饭的门 萨。这些汤和面食能够快速提供能量，而且 道。比如，为啥我一个星期就胖了两斤，而 让人产生饱腹感，不会在接下来的大餐中食 那些意大利美女们天天大餐却硬是能拥有 用过量； 主菜则是鳕鱼配西兰花， 再加杯葡萄 魔鬼身材呢？蹭多了我也就明白了：意大利 酒。白肉和深绿色蔬菜的组合，脂肪含量低 人吃饭从容不迫，而且吃饱就停。慢慢进 而蛋白质含量高，葡萄酒也对预防心脑血管 食，能有更充分的时间让饱腹感传递到大 疾病大有帮助。主菜之后，是牛油果蔬菜色 脑，就不会吃得过多。而且意大利餐是分 拉和丽芙卡夏小面包， 既清淡又营养丰富，更 “套”的，不像在中国杯盘碗盏一大桌、大家 有着无与伦比的惊艳口感， 让人回味无穷。 分而食之，他们基本上每人一套，不会多食， 意犹未尽地放下刀叉，只会几句简单中 这样就控制了总的饮食量。健谈的意大利 国话的小外甥马可一字一顿地问我： “ 好， 人习惯饭后边喝咖啡边聊天，这种欢快的气
氛也能“感染”到人体消化器官，从而更利于 食物的消化吸收。 比起擅长煎煮烹炸的中国菜，意大利菜 肴最注重原料的本质、本色，成品力求保持 原汁原味。在意大利，超市里几乎看不到速 冻或是半成品食品，人们只吃新鲜蔬菜和水 果，而且加工方法也很简单，加些食醋和天 然香料就可以吃了。他们在烹煮过程中非 常喜欢用蒜、葱和西红柿酱。 西红柿除富含维生素 C 外，还含有丰富 的类胡萝卜素，如西红柿红素等等，这些都 是防治癌症和抗衰老的重要元素。他们也 几乎离不开橄榄油，橄榄油富含单不饱和脂 肪酸，能够调节血脂，可以预防心脑血管疾 病的发生。 中国人说“民以食为天”，其实意大利又 何尝不是？聪明的意大利人不仅以食为天， 而且还用良好的饮食习惯为自己带来了好 的身体和生活，这一点太值得我们学习了！ （知音海外版）
2012
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