中华养生
第四期 2014 年 5 月 2 日 星期五 本期共 24 版
美华传媒 出版
Chinese Yang Sheng
弘 扬 中 西 养 生 文 化
促 进 人 类 健 康 长 寿
C02 人物专访 访中医药综合改革 试点县平遥县副县长 王东光
C03 养生文化
专访著名老中医
C16 人体密码
解析人体密码
潘德孚大夫 C04 名人养生
揭秘齐白石老人的 养生艺术
C10 中医养生
中医谈春季养肝
C12 女人养生
女性气血不足如何调理？
C17 季节养生
缓解春困 多睡不是好办法
C21 生态养生
各国诱人 沐浴养生法盘点
C22 偏方治病
感冒鼻塞怎么办 中医教你偏方
C02
2014 年 5 月 2 日（星期五）
美华商报
人物专访
第三届民间中医发展研讨会 在郑州召开 【本刊讯】本着传承发展中华传统医学的理念，4 月 20 日-21 日第三届民间中医发展研讨会在河南郑州召开。吸 引了来自中国各地甚至海外的民间中医代表及相关人士近 200 人，美华传媒董事长周续庚先生也荣幸的应邀参加了会
议。会上不仅进行了中医药发展的探讨，医案讲解，手法切 磋、技巧展示，更提出了中医从业人员行业自律的倡议书，是 推动民间中医向正规化发展的重要一步。著名老中医潘德 孚作为民间中医协会会长致开幕词，阐释了现代社会对中医
的重要需求，同时他也希望中医可以打破门户学派之见，互 相学习，并利用现代科技跟上信息时代的发展。全国中医药 试点县平遥县副县长王东光作为官方的代表也参加了会议 并介绍了平遥县在推广中医上的经验。
为民间中医打开方便之门 ——访中医药综合改革试点县平遥县副县长王东光 本报记者 王稳报道 【本刊讯】作为山西省文化旅游 业龙头的平遥县，在依托平遥古城这 一“世遗”品牌做大旅游的同时，也在 深入挖掘当地丰富的中医药资源，为 百姓提供健康的生活。近日，笔者见 到了正在河南郑州参加第三届民间 中医发展研讨会的平遥县副县长王 东光先生，感受到了王先生对于人民 身体健康的关注以及对发展中医药 事业的信心，同时，作为全国中医药 预防保健与临床及康复服务能力建 设试点县，他也让大家分享了平遥县 在推广扶持民间中医上的经验。
“一技之长”资格证书， 让民间中医再无后顾之忧 一直以来，植根于民间、身怀绝 技服务百姓的民间中医众多，因种种 原因领不到行医证照而被列为卫生 行政部门的取缔对象是最为头痛的 问题之一。但王先生介绍说现在这 种状况在平遥已经有所改变。 平遥县根据国家中医药管理局 《关于做好中医药一技之长人员纳入 乡村医生管理工作的通知》和《关于 实施基层中医药服务能力提升工程 的意见》的文件精神，于 2013 年年初 开始了中医一技之长人员资格认定 工作，为民间中医正身。这些认证审 查非常严格，不仅要求报名者有自己
的“独门秘笈”同时也需参加中医理 论的笔试以及由省专家进行的面试 考核，另外还包括对于年龄，从医年 限等等的严格要求。王先生说这么 做是因为政府要对老百姓的健康负 责。在第一批 92 名报名者中，有 30 人通过笔试和面试获得了这一资格 证书，至此，这些民间中医可以合法 地行医了。
可以报销 90%，他说将来会是 100% 的报销。 王先生强调其实推广中医药的 最终的目的并不是让多少人看病，而 是有多少人不需要看病！ 。
旅游与中医相结合， 打造中医药文化养生旅游示范基地
将中医药文化与平遥的旅游资 源结合，来推广中医也是王先生很以 治未病，普及中医药文化常识， 为得意的一项举措。特别是当今“绿 提高全民健康水平 色旅游”， “养生之旅”风靡之时，这一 在交谈中，王先生一句话令笔者 方法更是为推广中医药及中医文化 深感认同，他说政府的责任，首先就 起到了很好的作用。2012 年初，平遥 是要考虑民众的健康问题，而关注民 县就提出了打造中医药文化养生旅 生就需要从关注百姓的健康开始。 游示范基地的目标，2013 年初，平遥 他 讲 的 最 多 的 一 个 词 就 是“ 治 未 县选聘 100 名优秀导游为“中医药文 病”。目前在平遥县开办有很多讲 化宣传员”，对他们进行培训，与名老 堂，普及中医药文化常识；印发中医 中医交流。让他们在讲解平遥古城 导诊手册，免费发放给每个人，给就 文化的同时，积极宣传平遥中医药特 诊提供方便。而且最特别的是，宣传 色、养生知识及著名中医师。王先生 中医药文化的常识的简易读物已经 还说，他们在发展中医的同时，还大 走进了百姓家庭，同时正在编辑教材 力发展中药材种植，今年全县中药材 走进学校，让小孩子从小就了解一些 种植将达到四万亩，同时建设一批中 中医的基础知识并培养健康的生活 药材的观赏基地，在促进农民增收的 习惯。因为平遥县有深厚的中国传 基础上加大旅游与中医药的融合力 统文化积淀，普通百姓均有使用中医 度，以后来平遥旅游的游客不仅可以 药的习惯，目前在平遥所有的卫生院 领略平遥古城文化，还能享受中医药 中也均有中医药的使用，同时中医药 健康服务以及中医药文化养生知识 也已经纳入了医疗保险的范围，目前 的熏陶。
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美华商报
养生人物
2014 年 5 月 2 日（星期五）
箴言
C03
铁杆中医师的
——专访著名老中医潘德孚大夫 本报记者 王稳
人物简介： 被称为温州奇人的潘德孚，1935 年生人。1961 年自学中医。后师事温州市老中医方鼎如、胡天游、谷振声，专习临床治 疗。行医 50 余年，治病救人无数。1981 年发表《腹诊浅探》，2003 年连续发表《阿是治疗和阿是效应》、 《阿是联想——内病外 治》、 《潘德孚医案疑难病例选编》等。写成多篇抨击医疗腐败的文章《现代医学魔怪化之对策》、 《铁杆中医宣言与现代医学 批判》、 《医学理念》、 《人体生命医学》等。同时对于生命、疾病原因、癌症等问题都提出了自己独到的见解，也得到众多专家 学者的支持。除此之外，还运用中医系统理论，从事汉字编码及语言文字的研究，已出版专着《汉字要走出编码时代——汉 字输入一日通》、 《汉字编码设计学》。 2014 年 4 月 20 日，著名老中医潘德孚先生来到河南郑州参加第三届民间中医发展研讨会， 《美华商报》得以对潘老做了专访。潘老将 他这几年来的所得所想毫无保留的拿出来分享，在长达三个多小时的交流中，他自始至终精神矍铄，声音洪亮，思维活跃，逻辑严密，丝毫 看不出已有 80 岁的高龄。
关于生命的定义 潘老著作等身，他最为得意的是他的 “生命医学”理论，这是他行医 50 多年来对医 学的感悟的总结，也是他行医治病的理论基 础，在全世界处于领先地位。潘老认为现代 医药将人的身体和生命这两个概念混为了 一谈，说起定义“生命”这个话题，他曾经在 大百科全书中寻找对于生命的定义，然而却 无功而返，因此决定自己做出定义。对于 “生命”，潘老给出了一个颇具哲学意味答 案：生命是一个信息运行的自组织过程，他 将其归纳为“道、动、素、力、时”五个字。人 从一个细胞（胚胎细胞）不断分裂、复制，演
变成一个完整的人，从出生直到走完生、长、 壮、老、已，这个过程，就是一个生命信息在 身体里运行的过程。信息运行有序就是健 康 ，运 行 障 碍 就 是 生 病 ，运 行 停 止 就 是 死 亡。例如人的身体形成初期，以一个细胞变 成了拥有无数细胞的整个人体，进而组织出 生。头朝下、脚向上，就是顺产， 就是有序； 头 朝上，脚向下，就是难产，就叫障碍，就是生 病。又如人在生活中，精神、饮食、睡眠甚至 大小便都一切正常， 就是信息运行有序， 就是 健康。一旦出现咳嗽、发热、呕恶、泄泻等症 状， 就标志着信息运行障碍。所以， 治病就是
要帮助病人克服信息运行障碍。也就是说生 命是动态的， 推动着这个过程的， 是生命的自 组织能力。生命自组织能力的强弱，决定了 生命的活动能力，包括它应对疾病及自我痊 愈的能力。他认为目前现代医学只针对的是 疾病本身，治疗的是身体，而非生命；身体只 是一个躯壳， 他引用《黄帝内经》的说法： 形者 生之舍也； 身体只是生命的居所， 又怎么能代 表一个完整的生命呢。因此，潘老提出是生 命生病，不是身体生病。因而只要生命仍在 流动，它所具有的自组织能力就仍然会起作 用，就是人体的自愈力。
更是可笑。他给出了一个形象比喻：如果黄 河、长江发大水则去研究那堵塞河道的泥 沙，弄清它的组成成份，是铁砂就倒进硫酸 消化掉，这不是很可笑么。 生命像一道溪流， 从山顶流到大海去完成 一个时空过程。溪流夹带的泥沙形成了瘀积， 像人体内的毒物形成的肿块。任何一种瘀积 都无法阻挡生命的流水流向大海， 与任何肿块 都无法使生命停止呼吸是一样的道理。如果 认为发现癌细胞能预测生命的危险， 岂不像认
为发现流水中的泥沙， 就能知道河流必将发大 水一样的没有道理吗？讲到这里， 潘老又一次 提出了人体自组织能力的作用， 同时也非常气 愤有些医生以言语恐吓病人， 定论死期， 他说 癌症被吓死的病人不在少数， 而这又牵扯到一 个医生该有的医德。潘老已经治疗癌症病人 1000 多例， 他都是运用中医的辨证施治， 即使 是同一种癌， 他也根据病人的身体情况给予不 同的药方， 不像西医不分病人的身体强弱， 年 龄大小， 一律化疗、 放疗。
监控，使他的行医方法得以记录。去年，潘 老就已经提出了医生行医准则，其中有很多 值得借鉴： 例如： 1. 医生应该知道，病人的生命自组织能 力是疾病痊愈的主角。也就是说，病人生病 之所以痊愈，主要是靠他自己的生命自组织 能力，而不是药物或医生的治疗能力。 2. 医生应该知道，人之所以区别于动 物，是因为人有一个高度发达的意识系统。
意识系统是生命的指挥部。医生应该知道， 现代科学还没有任何仪器可以判断病人的 生死日期，因此，医生不能随口乱说多少“存 活期”，用以恐吓病人。随口乱说或用各种 言语恐吓病人的医生是最坏的医生。 3. 医生应该知道，任何人的医疗能力都 是通过治疗获得经验得到提高的。因此，医 生应以病人为师，而不能高高在上，爱理不 理，马虎敷衍，甚至颐指气使，乱发脾气。凡 是对病人态度不好的医生， 决不是好医生。
天下无癌论 “天下无癌论”也是潘老又一语出惊人 的论点，在提出之时引发了一场不小地震。 癌症患者视之为救命的理论，而主流医学中 的人士则不以为意。谈到这个话题，潘老非 常自信地摆出了他的观点：现代医学中认为 的癌细胞不断分裂并扩散占领全身致死只 是一种猜想，并不是事实。因为，这些推想 都是建立在在对尸体的解剖上，但是，一个 没有了生命的躯体是无法研究生命离开的 原因的，而放弃生命整体去单独研究癌细胞
医疗行为自律 对于当下越发严重的医患矛盾，潘老也 有着自己的看法。他说对于医患问题，杀医 事件，医院不应当做出对抗行为，例如建立 保安岗亭，驱除有可疑行动的患者；甚至组 织医生学习自卫防身术。医生自身需要做 的应当是职业的自律，因为病人本身就是 弱势群体，他们将自己全身与生命交托给 医生，而作为医生须要对病人负责! 甚至可 以在科室内安装监控录像，监督医生的服 务。潘老称已经在自己的小诊所内安装了
中医的传承和发展前景
潘老著作
由于自身的特殊性， 和个体性质， 中医的 传承始终和延续始终是个难题， 谈及此方面， 潘老也感慨很深。他认为现今中医的教育中 存在极大的问题， 很多中医药学生并没有学习 中医经典， 有 3/4 时间都是在学西医， 而《伤寒 论》竟被列为选修课。他举了中医学院一位教 授自嘲的首诗作为例子， 让人深感无奈： “ 吾 人生性太迂腐， 发展中医愧无能， 三十多年教 学苦， 培养自己掘墓人。 ” 而对于已经走上中医 师这条路的人， 潘老则明确提出希望他们不要 把名利当为目标， 踏踏实实看好病， 遵守医德， 治好需要治好的病人， 如若自己能力有限也要 安抚好病人，并让其继续寻找更加高明的医
生， 绝不可以妄下定论。而更重要的是， 医生 时局的变动而变化。 的经验都是从病人身上来的， 应该还给病人， 所以不应有专利或门派秘方。 对于祖国中医振兴的前景，潘老一声长 叹，尽显无奈。由于中国传统文化重视家庭 及个人的特征，潘老认为推广中医还是需要 个体行医，对病人一对一负责的形式，而非 以大医院式的集中管理，造就出很多不负责 任的“卖药”医生。潘老也坦言目前中医的 拓展已经有所改观，特别是新一届领导层中 习近平很懂中医，这对于中医的发展进步是 很有好处的。不过潘老认为中医的振兴还 是需要有一个制度化的过程，这样便不会因
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C04
著名国画大师齐白石 先 生 ，作 画 之 余 坚 持 锻 炼 身 体 ，故 年 近 百 岁 之 时 ，仍 精 力 充 沛 ，挥 毫 不 止 。 白石老人的养生有独到之处 为：一“七戒”，二“八不”，三 “喝茶”， 四 “食之有道” 。 中医病因学认为，饮食要 适当调节，不应有所偏嗜，这 样才能使人体获得各种需要 的营养。若饮食偏嗜或饮食 过寒过热，就可能导致阴阳失 调，或某些营养缺乏而发生疾 病。白石老人晚年能养成良 好的饮食习惯，是他延年益寿 的关键之一。
美华商报
名人养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
揭秘齐白石老人的养生艺术
始终保持平静乐观的人生态度，既 不大喜过望，也不大悲大泣。 中医病因学认为，七情是人体 对客观事物的不同反映，在正常的 活动范围内， 一般不会使人致病， 只 有突然强烈或长期持久的情志刺 激， 超过人体正常生理活动范围， 使 人体气机紊乱， 阴阳气血失调， 才会 导致疾病的发生。七情致病直接影 响有关脏腑而发病。白石老人能注 重情志调养， 则脏腑气机升降调和， 乃 “阴平阳秘， 精神乃治” 。
细的米面，摄入的纤维素减少，会 减弱肠蠕动，易便秘。 白石老人一生恪守保养身体 四不贪咸若老年人摄入的钠 的“七戒” 。 盐过多，容易引起高血压、中风、心 一戒饮酒白石老人认为饮酒 脏病和肾脏衰竭。 有 害 健 康 ，除 有 时 饮 少 量 葡 萄 酒 五不贪甜若老年人过多吃甜 外，平时从不饮酒。 食，会引发肥胖症、糖尿病等，不利 二戒空度“人生不学，苦混一 于身心健康。 天。”白石老人每天绘画不止，不让 六不贪饱若老年人饮食长期 时光虚度。他逝世前一年仍作画 贪多求饱，既增加肠胃的消化吸收 600 余幅。 负担，又会诱发或加重心脑血管疾 三戒吸烟白石老人不吸烟，家 病，发生猝死。 中亦不备烟。 七不贪热若老年人饮食温度过 八不 四戒懒惰白石老人坚持自己 热， 易损害口腔、 食管和胃， 消化道长 料 理 生 活 ，如 补 衣 、洗 碗 、扫 地 等 白石老人到晚年又总结了“八 期受烫热刺激， 易患胃癌、 食道癌。 活，都亲自去做。 不”养生术。 八不贪凉若老年人长期贪吃冷 五戒狂喜他的画经常获大奖 一不贪色若老年人长期纵欲， 食、 冰冻食品刺激消化道， 容易引发 或被选人国际画展，他隐乐于心， 不仅会加快身体衰竭，还会导致突 胃炎、 腹泻和痢疾等消化道疾病。 平静坦然对待，毫无狂喜之态。 发性疾病。 喝茶 六戒空思白石老人认为空思 二不贪肉若老年人的膳食中脂 空想无益健康，还会陷入杂乱无章 肪过多，易患高胆固醇症和高脂血 茶已被世界公认为是最好的保 的忆旧中，不能自制。 症， 不利于心脑血管疾病的防治。 健饮料之一。饮茶不仅能增进营 七戒悲愤白石老人泰然处世， 三不贪精若老年人长期吃精 养，而且能预防疾病。茶能解渴提 七戒
神，它的止渴生津功能是目前任何 素的保证。有人提出“每天至少吃 饮料无法相比的。茶含有人体所必 30 种食物”，如条件所限，可先从每 需的丰富营养成分。茶能防治多种 天吃 10 种、15 种食物做起。 慢食一口饭嚼30次， 一顿饭吃半 疾病， 包括抗衰老、 抗癌防癌等。茶 个小时， 可以减肥、 美容、 防癌、 健脑。 还能陶冶情操， 使人心身更健康。 素食意思是“基本吃素”，不是 白石老人很早就掌握了用茶防 治疾病的各种方法。一般情况下， 一点儿荤也不吃，素食是防治文明 服用中西药都不建议配茶使用，但 病的核心措施。 早食一日三餐皆需早。早餐 是中药里头，却有一些可解风热的 药物， 反而需要配上清茶， 药效才会 早食还是一天的“智力开关”，晚餐 更 显 着 ，而 且 也 有 以 茶 入 药 的 例 早食可预防疾病。 淡食就是少盐、少油、少糖，而 子。白石老人认为，即冲即饮的决 明子茶属于性凉味甘苦的食材，是 多盐、多油、多糖是“三害”。 冷食低温可延寿，冷食还可增 天然的解毒剂。某些因植物或药物 中毒的人， 在找医生诊治前， 可先喝 强消化道功能。 鲜食绝大多数食物以新鲜为 下大量的浓茶应急。感受风寒的 人，也可喝热茶缓解身体的不适。 好，许多“活营养素”可得以保持， 、 “不吃剩” 。 治风寒中药须配清茶，由于风寒感 提倡“鲜做鲜吃” 生 食 指“ 适 合 生 食 的 尽 量 生 冒者的症状多半出现在上呼吸道， 而茶有把气上引的效果。配合清茶 食”，避免营养素的损失。定食定 服用， 可把药效引到头面， 迅速缓解 时定量进食，久而久之形成动力定 型，是最佳的养生之道。 上呼吸道的头痛、 流鼻涕等现象。 稀食食粥养生自古延续至今， 白石老人还认为，喝茶过量易 伤胃及失眠，更会尿频，因此饮用 除粥外，还应包括牛奶、豆浆等流 量要控制好，并且最好在睡前两个 质。小食三顿正餐外的小餐称为 小时左右不要喝茶。患有慢性胃 “小食”，符合“少食多餐”原则，具 炎和胃溃疡的人，也不宜喝浓茶。 多重功效。选食应根据自身需要 中药里有很多养生茶，如能配合个 选择食物，使营养更具有针对性。 断食即在一定时间内， 一顿或一 人的体质善加利用的话，对强身健 可彻底地排除体内毒素。 体有很大帮助。养生茶每天喝一 天不进食， 干食增强了咀嚼功能， 较强地刺激牙 次就够了，不必太多。 周的神经末梢， 起到健脑作用。 饮食 白石老人轻看名利地位，喜欢 白石老人始终认为食之有道 过平淡、 宁静的生活， 他一生勤奋劳 是延年益寿的关键，归纳起来有如 作， 虽经历不少挫折和磨难， 但由于 下几种方式： 他心性平和、 恬淡自然， 且总能泰然 杂食杂食充分体现了食物互 处之， 所以能有 95 岁的高龄。 补的原理。杂食是获得各种营养 （中华老人网）
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主治 1.各种关节疼痛， 过敏， 抑郁症等 2.心脑血管病： 高血压， 冠心病， 高血脂， 肥胖， 中风偏瘫等 3.肝炎肾炎， 咳嗽哮喘， 胃炎溃疡等 4.不孕症， 乳腺增生， 月经不调， 子宫肌瘤， 卵巢囊肿等 5.针灸美容， 减肥
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美华商报 127 岁的阿丽米罕，歌舞高手， 赤脚走路。新疆喀什的阿丽米罕· 色依提已经历 3 个世纪，皮肤依旧 细腻得让人羡慕。新疆人能歌善 舞 ，阿 丽 米 罕 的 长 寿 秘 诀 也 在 于 此 。 从 十 几 岁 算 起 ，她 已 经 唱 了 100 多年歌，跳了 100 多年舞。采访 中，她把拐棍当热瓦普(一种民族乐 器)弹奏，当场表演起一段新疆情 歌，神情投入，歌声柔美。记者留 意 到 ，阿 丽 米 罕 一 直 打 着 赤 脚 走 路。老人的孙子说，这其实是老人 一直坚持的一种足底按摩方式。 121 岁的图如普，八十得子，顿 顿西红柿。提起新疆喀什地区的 图如普·艾麦提老人，当地人无不 称奇。老人 79 岁时娶了第三任妻 子，80 岁得子，82 岁时，妻子又为他 诞下女儿。记者见到图如普老人 时，他正扛着 50 斤大米健步如飞。 百岁高龄的他，仍有 3 颗上牙、7 颗 下 牙 。 老 人 子 女 认 为 ，这 诸 多 神 奇，和他的饮食有很大关系。不论 家中炒什么菜，图如普都喜欢放西 红柿，烹饪羊肉时必定有洋葱。老 人家里的墙上，晒满了西红柿干， 做汤时都要随手扔几个进去。老 人认为，西红柿是长寿果，洋葱能 降血脂，对以羊肉为主食的维族人 来说非常有益。 120 岁的亚库普·卡斯木，每天 走七里地，爱养花种草。记者见到 这位老人时，不服老的亚库普正和 年轻人比赛掰手腕。儿媳介绍说： “父亲身体好，从家里到他们干活 的地里，来回大约有 7 里地。父亲 每天走来回，一点问题都没有。”亚 库普笑称自己力气大得益于好胃 口： “我一次可以吃掉两碗手抓饭， 而且最爱吃玉米，顿顿得有，玉米 面、玉米馕……”亚库普还很有情 趣，院子一边是个巨大花架，各种
百岁老人
2014 年 5 月 2 日（星期五）
岁和健康快乐活 活到到 100 100 岁之间，有着不
小的差距。近期，中国老年学学 会公布了 2013 中国十大寿星排行 榜。十位老人的平均年龄为 119.2 岁，来自新疆疏勒县的维族女寿 星阿丽米罕·色依提以 127 岁高龄 稳居榜首。十大寿星中，7 人健 康， 2 人自理， 只有 1 人不能自理。
10 位百岁老人长寿秘籍：
拉耳垂吃西红柿 花 错 落 有 致 ，另 一 角 是 几 株 葡 萄 树，都是老人自己栽种。每天摆弄 花、浇浇水， 老人自得其乐。 120 岁的田龙玉，日食两餐，爱 爬台阶。田龙玉是土家族， 现在跟69 岁的养女在湘西凤凰生活。120 岁 的老人体态微丰， 面色红润、 头发半 黑、 皮肤柔软， 没有一点老年斑， 很难 想象她经历过 13 次丧子之痛。外孙 女告诉记者， 老人起居很有规律： “一 天只吃两餐饭， 每餐非常节制， 只吃 七分饱。早饭9点， 晚饭6点， 无论冬 夏， 晚 7 点准时就寝。 ” 老人常自己下 山买东西， 而上下山有 90 多级台阶， 她喜欢一个人走个来回。 120 岁的打兰弯，穿衣赶时髦， 每天一两酒。云南怒江边上的小 院里，抽着旱烟的打兰弯身穿藏青 底、花彩纹的傈僳族服装，头戴红 豆纱冠，精心的装扮让记者眼前一 亮。老人还美滋滋炫耀起穿衣诀
窍： “黄灰土气咱不要，穿艳倒有老 生 ，并 不 代 表 越 热 越 好 ，适 度 亲 来俏。”老人有个嗜好，从 18 岁开 ‘热’ 才是正确的养生之道。” 始，每天要喝点自家酿的玉米酒。 118 岁的屯妮萨罕·艾力，不怕 不过，她喝酒很节制，每天一两，遇 病，看得开。由于南疆地区土壤和 到节日，最多二两。 水系中的碘含量非常低，当地人一 118 岁的尧力达西·尧勒瓦斯， 直深受大脖子病的危害，屯妮萨罕 从不穿短袖，讲究热养生。尧力达 也没能幸免。因年龄大无法做摘除 西住在天山脚下，他为自己总结的 手术，小西瓜般大小的肿瘤附在她 长寿秘诀是“热养生”。记者见到 的颈部长达半个世纪之久，然而老 老人时，他正坐在院里纳凉。南疆 人并不恐惧，反倒把它看成健康警 近 40 摄氏度的高温下，老人依旧穿 钟。 “如果一得病就放弃自己，我也 着长风衣、乌靴，别人都满头大汗， 不会活到今天，只有不恐惧，看得 尧力达西却显得无比自在，连扇子 开， 乐观平和， 才会长寿。 ” 老人还介 都没用。他解释道：新疆紫外线太 绍了自己的健康妙招： “牛羊肉太燥 强，直接照射皮肤会加快体内水分 热，我很少吃，平时最爱喝水，这样 流失，相对来说，穿大衣、躲树阴更 能排出体内毒素， 减轻燥热。 ” 舒适。老人说： “平时我也着长衣、 116 岁的付姜氏，儿孙孝顺，26 系宽腰带、穿长靴，年纪大了，注重 年卧床照样快乐生活。山东菏泽 腰部、脚部保暖，能保证长久的活 的付姜氏，共生育 7 个子女，3 男 2 力。”老人每天上午 10 点左右在门 女健在，最大的已经 90 岁，五世同 口晒太阳，但正午绝不出门， “热养 堂。26 年前，不慎右腿骨折后，老
C05
人一直卧床。最初付姜氏很着急， 儿女却对她说： “我们认真照顾着， 每过一年，心里就是一种满足，你 就是全家的骄傲。”远在宁夏的小 儿子，更是申请提前退休，和妻子 返乡全职照顾母亲。在儿女们精 心照顾下，卧床 26 年的老人从未起 过褥疮，家里的被褥衣物拆洗得非 常整洁。如今，老人每天自己盘头 装扮，和曾孙们讲故事聊天。老人 告诉记者： “与其闷闷不乐，不如快 快乐乐地活。 ” 116 岁的黄乜依，清晨木梳梳 头，早晚拉耳垂。广西巴马是著名 的长寿之乡，黄乜依就生活于此。 外 孙 媳 妇 告 诉 大 家 ，老 人 生 活 简 单，饮食也很随意，只是偏爱喝玉 米粥， “每餐都喝一碗玉米粥，一天 至少三碗。”行动不便后，黄乜依还 开发了自己的一套养生法：清晨木 梳梳头，早晚拉扯耳垂，中午撑着 小凳走一阵。几年下来，老人越发 精神，头顶冒出新发，原本半聋的 耳朵，现在反而听得清了。在她看 来 ，长 寿 离 不 开 运 动 ， “越 是 哪 不 好，越是锻炼哪。我不怕病，病还 要怕我咧！ ” 116 岁的付素清，倔脾气，闲不 住。四川成都的付素清是孙辈们口 中的“祖宗”。 “祖宗”有大家长的威 严，最不喜欢别人说她老。 “三九寒 天， 祖宗非得自己亲手洗衣服， 你要 和她抢，她非得急上几句‘我不老， 还能干活呢！ ’ ” 被女儿取消 “下田干 活”的权利后，扫地、削红苕、捆柴， 付素清一概不放过， 还 “警告” 家人： “不准做我的活。 ” 重孙女说， 每天还 在睡梦中的时候，听见门外刷刷的 扫地声，就知道祖宗起床了。屋外 竹林里有一大片空地， 干净整洁， 付 婆婆自己捆的柴垛就整整齐齐地堆 在那里。 （人民网）
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2012 年 5 月 11 日
新世界时报 新世界时 报
心理养生 C 06 罗迅妍 疼痛康复科
美华商报
2014 年 5 月 2 日（星期五）
生 版
医师
Joan Luo M.D. Board Certified Physical Medicine & Rehabilitation
男女老后各怕这 5 件事 如何克服？
福建医科大学毕业 纽约州立大学研究生 国家卫生总署 Fellow
国家康复医院住院医生 宾州大学附属医院住院医生
Maryland Neurological Institute 及 Ann Arundel Medical Center 主治医生
专家建议：只有 15%的认知损 伤会发展为认知障碍症，因此不必 过于担忧，有益心脏的生活方式有 助于降低患认知障碍症的危险。
担心老了后没人养、给儿女造 查胆固醇水平，同时，伴侣也不要 脊椎、 神经、 关节及肌肉疼痛、 车祸、 工伤、 用嘲笑的话语刺激他。 成负担、气自己身体 “不中用” …… 运动跌打、 头痛及中风后遗症， 体力下降。男性通常认为失 许多老人都 多 多 少 少 有 一 些损伤， 担 忧。英国曾经进行了一项涉及 12 去力量等于丢掉了男子气。美国 神经肌电诊断、 各种封闭注射、 针灸理疗 老年协会衰老健康基金会调查发 个国家的调查发现， 全球女性普遍 接受各种医疗保险及车祸工伤保险 比男性更害怕衰老， 男女对衰老的 现，90%的男性认为衰弱是老化最 预约电话： 301－987－8988 703-738-6127 糟糕的部分。 担心也大不相同。美国 “关爱网” 马州 8943 Shady Grove Court， Gaithersburg，MD 20877近 355 和 270-8 号出口 专家建议： 最新载文， 刊出男女老后最害怕的 维州 3601 D Chain Bridge Road, Fairfax,当体力开始下降时 VA 22030 3-032 5 件事，并教你如何克服这些担忧 要 坚 持 做 一 些 力 量 训 练 ，如 举 哑 成人 出行困难。年纪大了之后，出 铃，并保证健康饮食。 心理。 小儿 退休。 “ 如果没了事业，我还算 行受限制，为了安全，有的人还不 男人最害怕的 5 件事 个 啥？”退 休 会 让 很 多 男接受多种医疗保险 人 焦 虑。 得不交出家里的车钥匙，这些都会 预约电话： 301－330－6983 性功能障碍。与癌症和死亡 美国纽约爱因斯坦医学院老年病 让男人有一种失去独立的凄凉感。 3-062 专家建议：为了自己和他人的 相比，男人更害怕勃起功能障碍。 学 专 家 劳 丽·雅 各 布 布 斯 博 士 表 美国威斯康星大学精神病学教授 示，男人退休后通常无事可做，而 安全，老人最好别开车，出行时最 季节性过敏（花粉热等） 好与家人朋友结伴。 肯恩·罗宾斯表示，性欲会随着衰 女人则会与朋友和孩子联系更多。 哮喘， 鼻窦炎， 急性过敏 记性变差。很多男人不但担 老加速而递减，男性会担心由此导 专家建议：退休后应该主动学 风疹， 麻疹， 血管性水肿 心自己记性变差， 还担心一旦老伴 致的尴尬或羞辱。75%勃起功能有 习力所能及的新技术，与年轻人多 Board Certified Adult / Pediatric Allergist 充实退休后 湿疹， 过敏性皮炎 得了认知障碍症，自己无法照顾好 障碍的男子胆固醇水平不正常。 交往， 保持社交网络， 食物过敏， 药物过敏 专家建议： 出现这种情况要检 生活。 老伴。 ★美国过敏, ★美国过敏 ,免疫专科协会认证医师
主 治
女性最害怕的 5 件事 失去魅力。随着年龄增加，女 性会出现皱纹增多、乳房下垂、头 发花白、腹部隆起等衰老现象。女 性因此担心自己失去吸引力。 专家建议：保证充足睡眠、经 常锻炼、笑口常开和保持社交等都 会让女性更年轻。 被单独留在家中。女性身边 家人朋友越少，压力就越大。家人 上班走了、老伴去世等，都会让女 性产生孤独感。 专家建议：不要担心老后与家 人朋友的联系变少，增加亲密度最 重要。
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家长如何发现小孩心理压力
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能够分清真假的情况下也会撒谎， 这大多数是因为他们受到很多的 诚为您服务 ●美国临床肿瘤学会会员 展成饮食节律紊乱。 压力。 ●Suburban Hospital, Shady Grove Adventist Hospital 专科主治医师 作为父母， 此时千万不要强迫 如果你的孩子听到你吹嘘自 －1998 ●美国国立肿瘤研究院 (NCI) 与心, 肺,孩子吃饭， 血液研究院而是应该经常改变饭菜 (NHLBI) 血液与 己停车没付费， 或撒谎以避开工作 com 肿瘤专科 Fellow 的种类，鼓励孩子帮你做饭， 帮你 会 议 ， 你 要 小 心 自己在树立坏榜 3-07 体检， 预防 ●哥伦比亚大学医学院附属圣文森特医疗中心内科住院医师 准备他爱吃的饭菜。如果他在饮 样。最好把诚实的重要性和说谎 及宫颈涂片 乳癌, 肺癌, 大肠癌, 胃癌, 肝癌, 食方面的不良倾向持续很长时间 的后果讲给孩子听。如果说谎已 血、 验孕、 大 胰腺癌, 头颈肿瘤,或体重减轻很多， 肾癌, 前列腺癌, 膀 应及时看医生。 成了他的一种习惯，你就应该带他 胱 癌, 宫 颈 癌, 卵 巢 癌, 淋 巴 癌, 骨 髓 2、说谎和欺骗 去看心理医生了。 DongMei Wang, M. 险/自费 1、拒绝吃饭 5 岁左右的学龄前儿童有时会 3、过度忧虑 瘤 等各种癌症及各种血液病 预约电话 专家提醒， 家长要注意孩子的 撒谎， 但他们通常并不知道他们行 孩子看到电视里飓风灾难的 地址： 9715 Medical Center Drive, Suite 435, Rockville, MD 20850 (301) 424-9723 灯－Willow 位 于 Shady Grove 医 院 急 诊 室可能是 右 侧 的 门 诊为的后果。大一点的孩子在已经 楼 内 , Metro 及 66,40,43 号 公 车 可 达 (301) 337-8116 饮食。如果出现厌食现象， 报道后而害怕飓风是情理之中的
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就是说，你应该尽量少一点地告诉 他做什么以及如何做，否则只能增 加他的压力，因为孩子需要无忧无 虑地玩耍，做自己想做的事。 以上就是儿童心理压抑的四 个表现，家长们都应该对照自己的 孩子提高警惕了。 如果孩子自身是一个不善于 表达的人，也应该鼓励他们说出自 己内心的感受，有不满的地方，要 大胆的向父母提出。父母也要学 会尊重孩子，才能正确引导孩子保 持心理。 （老中医养生网）
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事。同样，学生害怕临近的考试也 是正常的。但如果他们害怕所有 的人和事就不正常了，他们越感到 软弱无助，害怕的东西就越多。 4、攻击性行为 每个人都知道咿呀学语的孩 子也会发脾气，但这些行为总是古 怪的。语言能力有限的儿童，减轻 压力的唯一方式就是咬、激怒或欺 负他的玩伴。 造成这种行为的原因虽然和 电视上的暴力情景不无关系，但孩 子的愤怒更可能源于心情压抑，这
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美华商报
健康饮食
2014 年 5 月 2 日（星期五）
C07
健康营养早餐新概念 牛奶鸡蛋并非完美早餐
一定量的无机盐。谷物中脂肪含量 低， 约为 2％左右。不同的谷物分别 有各自不同的营养特点。相对于其 他碳水化合物， 谷物含有低脂肪、 低 胆固醇、 能量持久释放等特点。 常见的谷类食物包括大麦、玉 米、燕麦、大米、小麦等，人们在选 择早餐时，以这些食物或含有这些 食物成分的食品为早餐的主要内 容，获得的营养会更充分，结构会 更合理。
了一种评价早餐营养质量的方法。 首先按照膳食金字塔的分类方 法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉 类和奶类，如果食用了两类或者少 于两类就算早餐质量差，食用了其 中 3 类则为早餐质量较好， 如果能食 用够这 4 类则为早餐营养充足。 营养专家依据这一方法为我 们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋 挂 面 可 以 配 上 一 个 桃 子 、一 杯 酸 奶 ，这 是 一 份 高 蛋 白 低 脂 肪 的 食 谱，铁和维生素 A、C 也不缺乏。一 早餐酸碱平衡很重要 份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶 不少人早餐习惯吃馒头、油炸 和一根香蕉，这份食谱的优点是营 食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉 养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜 类、奶类。虽然上述食品富含碳水 搭 配 也 能 满 足 能 量 和 营 养 的 需 化合物及蛋白质、 脂肪， 但均为酸性 求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥， 食物， 酸性食物在饮食中超量， 容易 这份早餐就少了维生素钙铁等营 导致血液偏酸性，引起体内生理上 养而含盐量则过高，应该添加黄瓜 酸碱平衡的失调， 还会出现缺钙症。 一类的蔬菜。 营养专家特别建议，早餐有两 营养学家建议，蔬菜水果含有 类食物不宜多吃： 一类是以碳水化 碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水 合物为主的食品， 另一类是蛋黄、 煎 果补充一下就能做到膳食酸碱以 炸类高脂肪食物， 因摄入淀粉、 糖 及各种营养素的平衡。 分、脂肪和胆固醇过多，消化时间 专家推荐的营养早餐 长， 易使血液过久地积于消化系统， 造成脑部血流量减少， 脑细胞缺氧， 一顿高质量的早餐讲究的是食 于是整个上午头脑昏昏沉沉， 思维 物营养组合的合理性，最近营养学 迟钝。 （南方日报） 专家们就根据早餐食物的种类制订
很多上班族早晨起来，喝一大 杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片， 拿上一个水果便匆匆冲出了家门， 感觉起来这样的早餐营养还不 错。但营养专家指出，如此搭配， 蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却 忽略了碳水化合物的摄入。 营养学家指出，科学的早餐应 该是结构均衡的早餐，其蛋白质、 脂肪、碳水化合物的量应该是一个 合理的结构，而其中，碳水化合物 “一年之计在于春，一日之计 说可以提供蔬果中直接的营养及 是 基 础 ，这 一 点 很 多 人 都 认 识 不 在于晨”，从中可见早餐对人体健 清 理 体 内 废 物 ，但 大 家 忽 略 了 一 到。中国营养学会推荐的膳食结 康的重要性。然而根据营养学家 个 最 重 要 的 关 键 ，那 就 是 人 的 体 构中，合理的早餐营养结构三大产 的调查发现，目前还有很多人没有 内 永 远 喜 欢 温 暖 的 环 境 ，身 体 温 热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合 养成吃早餐的习惯或是吃早餐过 暖 ，微 循 环 才 会 正 常 ，氧 气 、营 养 物的产热值的比例应该在 12∶25～ 于随意。营养学家指出，如何吃好 及废物等的运送才会顺畅。所以 30∶60。由此可以看出，碳水化合 早餐其实大有学问，以下是健康专 吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、 物 在 其 中 所 占 的 比 例 是 最 大 的 。 冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、 而粮谷类食物是碳水化合物的主 家提出的健康早餐新概念。 冰 牛 奶 等 等 ，短 时 间 内 也 许 您 不 要来源。中国老百姓一直是以谷 7 至 8 点，早餐的最佳时间 觉 得 身 体 有 什 么 不 舒 服 ，事 实 上 类食物为主要的营养来源。但随 一些人早晨起得早，早餐便也 会 让 你 的 身 体 日 渐 衰 弱 的 ，这 是 着人们口味的变化及应对快节奏生 吃得早，其实这样并不好。早餐最 为什么呢？ 活 的 需 要 ，谷 类 食 物 被 人 们 忽 视 好在早上 7 时后吃。医学专家指 吃早餐应该吃热食，才能保护 了。其实，谷物早餐是最适合现代 出，人在睡眠时，绝大部分器官都 胃气。中医学说的胃气，其实是广 家庭中各年龄人群的理想营养早 得到了充分休息，而消化器官却仍 义 的 ，并 不 单 纯 指 胃 这 个 器 官 而 餐。谷物含有丰富的碳水化合物、 在消化吸收晚餐存留在胃肠道中 已，其中包含了脾胃的消化吸收能 蛋白质及 B 族维生素，同时也提供 的食物，到早晨才渐渐进入休息状 力 、后 天 的 免 疫 力 、肌 肉 的 功 能 态。一旦吃早餐太早，势必会干扰 等。因为早晨的时候，夜间的阴气 胃肠的休息，使消化系统长期处于 未除，大地温度尚未回升。体内的 疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动 肌肉、神经及血管都还呈现收缩的 节奏。所以能在 7 点左右起床后 20 状态，假如这时候你再吃喝冰冷的 至 30 分钟再吃早餐最合适，因为这 食物，必定使体内各个系统更加挛 时人的食欲最旺盛。另外，早餐与 缩、血流更加不顺。也许刚开始吃 中餐以间隔 4 至 5 小时左右为好， 喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠 也就是说早餐 7 至 8 点之间为好， 有什么不舒服，但日子一久或年龄 如果早餐过早，那么数量应该相应 渐长，你会发现怎么吸收不到食物 1.控制饮食 精华，好像老是吃不结实，或是大 增加或者将午餐相应提前。 花生是“高饱腹感”食物，能 便 老 是 稀 稀 的 ，或 是 皮 肤 越 来 越 早餐前喝水对健康有利 让你感觉更饱， 或者饱的时间更 差 ，或 是 喉 咙 老 是 隐 隐 有 痰 不 清 长。发表在 《营养与代谢》 期刊 早晨，人经过一夜睡眠，从尿、 爽，时常感冒，小毛病不断，这就是 上的一篇文章发现， 用花生当零 皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和 长期的冷食伤了胃气，伤了身体的 食的人吃得更少。美国普度大 营养，早晨起床后处于一种生理性 抵抗力。 学营养科学系教授马特斯博士 因此早上第一个食物，应该是 缺水状态。所以，早上起来不要急 说： “ 花生的高饱腹感并不仅仅 于吃早餐，起床后应立即饮 1－2 杯 享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热 是脂肪、 膳食纤维和蛋白质含量 温开水，它对人体内器官有洗涤作 豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热 的原因， 而是所有因素协同作用 用，而且对改善器官功能，防止一 食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三 的结果。 ”布莱根妇女医院营养 明治、水果、点心等。因为牛奶容 些疾病的发生都有很大好处。 系主任凯西·麦克马纳斯说， 如 易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较 早食冷食损健康 果在早餐时吃花生或花生酱，就 不适合气管、肠胃、皮肤差的人及
常吃花生的 5 大惊人好处
很 多 人 一 早 就 喝 蔬 果 汁 ，虽
能减少这一天的进食量。 2.有助减盐 咸味零食通常是高盐食物。 但咸味花生的盐含量，比同样重 量的切片面包、冰冻华夫饼还要 少。因此，咸味花生不但能满足 你吃咸的爱好，还不容易导致摄 入食盐过量。 3.稳定血糖 研究发现，如果人们把饮食 中的一份红肉换成花生，患糖尿 病的风险会降低 21%。花生会 减缓碳水化合物的吸收。如果 早上吃点花生，那么你一天的血 糖都不会过高。
4.保持心脏健康 吃花生最多的人，患冠心病 的风险能减少 35%。研究人员 认为，花生中的脂肪酸构成，再 加上其他成分的作用，能降低低 密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量， 让心脏更加健康。 5.减少结肠癌风险 研究发现，每周至少吃两次 花生的女性，患结肠癌的风险能 降低 58%；而每周至少吃两次花 生的男性，能降低 27%的风险。 科学家分析，可能是花生中的叶 酸和其他抗癌的营养物质起了 作用。 （巨衡健康）
潮湿气候地区的人饮用。
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马里兰大学儿童牙医博士 马里兰大学牙学院矫正专业指导教师
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C08
美华商报
运动养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
高血压患者要如何运动才更安全有效 健康专家 赵之心 在高血压病的防治中，运动疗 法已被世界卫生组织国际高血压 学会确认为是有效的降压措施之 一。那么，高血压患者该如何制定 和落实合理的锻炼计划呢？ 1. 选择适当项目 高血压病的体育疗法项目很 多，除本章介绍的散步、慢跑、体操 之 外 ，还 有 打 门 球 、乒 乓 球 、羽 毛 球、爬山、游泳、打猎、太极拳、气功 等等，高血压病患者可根据自己的 病情、年龄、体力、爱好等情况进行 选择。 应尽量避免静态性的紧张， 如举 重、 负重蹲起、 倒立、 拳击等。也应避 免高速度的运动方式， 如快速冲刺、 短距离快跑、 剧烈的跳跃等等。 不要做鼓劲憋气、快速旋转、 用力剧烈和深度低头等动作。这 会使全身血液急速流向大脑，血管
充血。 没有高血压病的健康人碰到 这种情况，因为血管弹性好，能自 动调节起到缓冲作用；但高血压病 人就容易头痛、头昏，甚至出现脑 血管意外。 2. 锻炼时间避开早晚 高血压病人选择一天中从事 运动锻炼的时间要避免清晨和晚 间。研究证明，人体昼夜血液流变 学的指标，尤其是血黏度，从晚上 20 点至凌晨 6 点呈不同程度的上升 趋势。以零点至 6 点升高最明显。 为避免诱发病情加重，高血压病人 不宜在清晨进行剧烈的体育运动。 3. 把握好运动量 避免大运动量训练，运动量必 须根据病情、血压、心率情况，由医 也可以用 170 减去本人的年龄来计 生决定。一般运动后马上测量脉 算，如 65 岁的高血压病患者在运动 搏数，以不超过 110 次/分钟为宜， 时的适宜心率为每分钟 170-65 次=
105 次左右，最多不宜再超过 20 次， 即不得超过 125 次/分钟，否则运动 量就大了。 长跑、足球、篮球等项目运动 时的心率都在 140～150 次/分钟以 上，所以不适宜高血压病患者。 4. 准备活动必不可少 每次锻炼前，最好做 10～15 分 钟准备活动，比如伸展操等，活动 肌肉；锻炼好以后，再做 10 分钟放 松 运 动 ，使 心 跳 逐 渐 回 到 正 常 水 平。如果高血压很严重，或者出现 了 其 他 严 重 的 并 发 症 ，要 暂 停 锻炼。 5. 循序渐进、持之以恒 很多高血压病患者以前没有 体育锻炼的习惯，所以在进行体育 疗法时，开始的运动量腰小，锻炼 的时间不宜过长，应循序渐进，根 据病情和体力逐渐增加运动量。
高血压病的体育疗法是一种 辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏 效，所以务必持之以恒，方能收到 应有的效果。 即使中低程度的高血压患者， 不论进行何种体育锻炼时，除了上 面 的 事 项 以 外 ，还 应 记 住 以 下 几点： （1）要避免长时间静止站立。 （2）避免过度低头、用力，不要 闭气。 （3）如果运动后有头晕、胸闷、 气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏 等现象，说明有可能是运动量过大 了，要注意调整强度。 运动中有不良感觉，如心悸、 眩晕、虚弱、气促、脸色苍白时，应 立即中止锻炼，进行休息。请医务 人员及时监控心率及血压状态。 （百年养生网）
锻炼后如何减免肌肉酸痛
在锻炼前 “预热” 身体做几个准 备动作， 是大家普遍采取的方法。 健身或大量运动后，出现肌肉 酸痛，为了减轻不适而躺在床上休 息，这样的方法正确吗？对身体是
否有危害呢？激烈运动后的做做 “轻运动” 不可少。 很多人知道在锻炼前“预热”， 但 往 往 忽 视 了 锻 炼 后 的“冷 却 ”。 当人们进行活动量较大的锻炼后， 常常会出现肌肉酸痛。如何避免 或减轻这种酸痛呢?大多数人会选 择静静地躺下，好好休息几天。 其实，这种做法并不科学。因 为，激烈运动需要摄取大量的氧， 如果不做整理活动，不仅影响氧的 补充，而且影响静脉血液的回流和
对心脏的输送量，造成一时性的脑 贫血、血压降低等不良现象。 因此，锻炼后莫忘“冷却”，整 理和放松活动是必不可少的。 放松，首先是心境上的放松。 轻松、愉悦的心情会对身体产生良 好的促进作用，而疲惫抑郁的心情 会让身体感到“累”。同时还可以 做做下列活动： 静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉， 直
到感到它完全绷紧， 保持15到30秒， 摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局 就可以了。静态拉伸能放松肌肉， 有 部抖动和被动活动。 助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 温水浸泡 整理活动 在 30～400 度的温水中浸泡洗 一般可以甩动胳膊、转转腰、 浴，对心脏活动和神经系统有镇静 抖抖腿等，促进血液的回流，使肌 作用。 需要注意的是，一般程度的肌 肉主动放松。 肉酸痛和疲劳，其实是有益的。这 推拿按摩 证明运动取得了效果，通过休息恢 一般应在锻炼后 20～30 分钟 复、整理放松，体能将会比以前有 后 进 行 。 开 始 可 先 做 轻 推 摩 、擦 所提高。 （老中医养生网）
特约专栏: 野花牌绿蜂胶 Apiario Silvestre
对糖尿病代谢紊乱的作用 糖尿病是一种常见的内分泌疾病，在中医里被称为“消 渴病”，即消瘦烦渴之意。主要是由胰岛素活性相对或绝对 不足，引起的糖、脂肪、蛋白质等多种代谢紊乱并存的一种 综合病症,患者出现多饮、多尿、多食、消瘦即“三多一少”及 头晕、乏力等症状。糖代谢紊乱可引起高血糖症和低血糖 症；脂代谢紊乱易导致高脂血症，甚至发生酮症酸中毒或心 脑血管病变；蛋白质代谢紊乱可致使免疫力下降及伤口长 期不愈合。近年来，科研人员在利用蜂胶调理糖尿病方面 做了不少有益的尝试和探索。 绿蜂胶调节代谢系统的功能：蜂胶在调节代谢方面具 有调脂、护肝双重作用。蜂胶内的黄酮物质能有效阻碍低 密度脂蛋白升高，从而调节血脂，同时还可降低转氨酶、抗 脂质过氧化，达到护肝目的。1977 年，前苏联卡明斯基等人 报导，蜂胶提取物能够提高大鼠肝脏琥珀酸脱氢酶、葡萄糖 和酸性磷酸酶活性，从而促进肝细胞的能量代谢及蛋白质、 核酸的合成。 绿蜂胶对胰岛的保护作用：蜂胶保护胰岛的机制主要
有：①消除过剩自由基，抑制其对胰岛的伤害；②修复受损 胰岛、提高胰岛素分泌质量。研究还发现，蜂胶在增强细胞 活性，促进细胞吸收方面有良好效果，能有效改善乏力现 象。 浙江大学动物科学学院胡福良等(2003)研究了蜂胶对 糖尿病大鼠血糖的影响，给予蜂胶 7 周后，各组与模型组相 比 空 腹 血 糖 分 别 下 降 了 30.4％ ，26.4％ ，21.7％ ，19.5％ 和 23.5％。由此可见，经过 7 周治疗，在一定程度上有效控制 了糖尿病大鼠血糖上升，说明蜂胶水提液和醇提液均可以 延缓糖尿病血糖值的升高，对于糖尿病调治起到重要作用， 并且随着时间的延长效果越来越明显降血糖作用显著，蜂 胶在临床上可辅助糖尿病的防治。 典型病例：方女士，64 岁，今年来纽约探亲看望她的儿 子儿媳。她患糖尿病七、八年，血糖一直是 10-16mmol/L 左 右。服用了很多降糖药都不管用， “三多一少”、便秘、乏力， 最严重的是盗汗，每天一觉醒来，枕头被子都是湿漉漉的， 而且白天也是一样，都得准备大手绢擦汗。一个很偶然的
机会看到野花牌绿蜂胶今年 5 月份在纽约喜来登大酒店 举办免费健康讲座，便报名 参加了。没想到只服用了蜂 胶半个月，血糖就从 1Ommol/ L 降 到 了 7.7mmol/L，而 且 便 秘也好了，还惊喜地发现出汗的问题也好了，体力也恢复了 很多。 野花牌绿蜂胶(Apiario Silvestre)北美亚太区总代理
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美华商报
生活起居
2014 年 5 月 2 日（星期五）
C09
养生先养好姿势 在我国的传统养生学中，提 倡”坐如钟，站如松，卧如弓”；老 百姓也常说： “行走坐卧皆功 夫”，这些都说明养生就在平常 的坐站卧之中。只有养成正确 的姿势，才能带给您从内到外的 健康。
立：七扭八歪很伤身
养生需用生物钟 科学研究发现，每个人都有自 己的“生物钟”。如果人长时间改变 自己的生活节律，就会改变体内激 素分泌量，导致神经紊乱，体内生物 钟必然受到影响。这和中国传统养 生提倡的“天人合一”异曲同工。因 此，要尽可能提倡顺应人体内部规 律的生物钟养生法。 最佳起床时间：早晨 5～6 点钟 是人体生物钟的“高潮”，心率加快， 血压上升，体温升高。此时起床会 精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水，既 可补充一夜消耗的水分，又可稀释 血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的 作用。餐前 1 小时喝一杯水，有助于 消化液的分泌，促进食欲；睡前饮 水，可冲淡血液， 使循环通畅。 最佳工作时间： 上午10时至下午 3 时工作效率最高。一般而言，上午 适于脑力劳动， 下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间：饭前 1 小时吃 水果有益无害，饭后 2 小时吃水果， 其营养成分最易被吸收。 最佳喝牛奶时间：牛奶中含有 一种成分，具有催眠、镇静作用，因
行： 抬头挺胸是精髓
此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养， 又有助于睡眠。 最佳午休时间：人脑的活动能 力在下午 1 时左右是一个低值，故此 时午睡最佳。传统所讲的睡“子午 觉” ，亦是此意。 最佳锻炼时间：下午 4 时以后是 进行体育锻炼的最佳时间，这时人 体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞 性最小，关节最灵活。 最佳减肥时间：饭后 1 小时左 右，缓速步行 20 分钟，有利于消耗热 量，以利减肥。 最佳刷牙时间：应在饭后 3 分钟 内进行， 此时口腔内细菌分解食物残 渣所产生的酸性物质， 会腐蚀和溶解 人的牙釉质， 应当刷牙予以清除。 除此之外，养生贵在“主动”。 平时还要多观察自己的呼吸、脉搏、 体温、血压等，当还未疲乏时，就要 注意休息，让身体及时“充电”，不至 于过度疲劳；当心理承受力差时，要 及时调整心态，随时化解压力；不要 等各种营养素缺乏出现了症状后再 去补充，而要在平时注意补足。 （养生主）
在公交车、地铁上，随处可 以看到歪身站立、低头耷拉脑袋 的人。要知道，身体七扭八歪可 是常见的错误站姿，这样会使得 一侧的肌肉紧张，而另一侧的肌 肉却处于松弛的状态。长此以 往，人体内脏的位置也会因乱七 八糟的站姿而发生位移，久而久 之也会影响到内脏系统的正常 代谢功能。 正确的站姿是这样的：全身 从 脚 心 开 始 微 微 上 扬 ，收 腹 挺 胸，两腿直立、小腿和腹部微微 收紧，重心稍微向前，两眼平视 前方，不要总看向地面。如果需 要长时间站立劳作的话，一只脚 最好踏在 10-15 厘米高的踏板 上，每隔一会儿双脚可作交换， 以减少腰椎的负荷。 老年朋友们可以闭上双眼， 头 朝 天 做 个 深 呼 吸 ，练 习 肺 活 量，也可以双手十指相扣举过头 顶撑撑身体，还可以走动起来， 甩甩手扭扭腰。需要注意的是， “军姿”并不是最好的站姿，因为 肌肉过于紧张。 “站如松”还有放 松 的 意 思 ，站 立 时 可 以 双 腿 微 曲，两手自然平放。
中医针灸 邵福 Fu Shao,
很多人走路时只顾低头看 路，其实这种走路方式最容易带 来疲劳感，而且还会影响到正常 的心肺功能。另外，脚掌拖地行 走的话，也会使关节等处容易受 伤。正确的行走姿势非常简单， 就是抬头平视前方，迈步时不要 直接把小腿“甩出去”，应让大腿 带动小腿。也尽量不要大跨步 走路，采用“小快步”增加双腿运 动的频率，对活跃心肺功能也有 好处。 在每天的日常行走中，要时 刻提醒自己：抬头、挺胸、收腹、 提臀！这样您就会看起来更棒 一些，自我感觉也会更好。特别 是当您情绪低落的时候，不妨快 步行走十几分钟，会变得心情轻 松、平静、愉快，减少忧郁，感到 自己充满活力。
坐： 腰背挺直肩后展 一天之中，我们大部分的时 间都是在坐着，人的坐姿总是千 奇百怪。可是您知道吗？保持合 理正确的坐姿非常重要，不仅可 以防治各种身体疾病，还可以保
持充沛的精力， 迎接工作生活。 正 确 的 坐 姿 是 这 样 的 ：无 论 椅 子 有 没 有 靠 背 ，都 要 把 腰 伸直，尽量往后坐，使臀部充分 接 触 椅 面 ，双 肩 后 展 ，脊 柱 正 直，两足着地。此外，坐着没事 的 时 候 ，还 可 以 沿 着 小 腿 、大 腿、臀部、腰部、肩部、头部一路 用双手拍打，每个地方大概 10 次 左 右 ，以 此 来 达 到 健 身 健 脑 的最佳效果。
卧： 平心静气右侧卧 人的一生中有 1/3 时间处于 睡眠之中，因此良好的睡姿对身 姿的影响特别大。有些人喜欢 压着一只胳膊睡，但把身体的重 量完全压在一只胳膊上，就会造 成臂丛神经麻痹和血运不畅；有 的人喜欢趴着睡，但这样睡会直 接影响到心脏和呼吸，也不利于 脊椎健康；还有人喜欢在睡觉时 把身子攒成一团，这也是造成腰 背痛的主要原因，腰背部长时间 拉伸，会造成肌肉疲劳，早上一 觉醒来会感觉明显的下背痛。 正确的卧姿应该是右侧卧， 两腿自然弯曲，最好在腿弯处垫 个枕头，保持一定的曲度。而无 论采用何种睡姿，都尽量避免头 前 屈 或 后 仰 ，也 不 要 向 一 侧 偏 斜，要双髋及双膝略屈，使肌肉 能自然松弛。不过如果肝胆不 好，建议采用左侧卧位；有严重 心脏疾病的人应听取医生的建 议是否采用坐位或半卧位。 （养生主）
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中医养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
中医谈春季养肝 人是大自然的产物，人的生命 也和大自然息息相通。中医学认 为，人体是由五脏为核心的五大系 统组成的一个有机整体。其中的 五行理论，讲的是人体心、肝、肺、 脾、肾五大系统的相互关系；酸、甘 （甜）、辛（辣）、苦、咸五味和人体的 五大系统的关系；黄、青、白 人是大自然的产物，人的生命 也和大自然息息相通。中医学认 为，人体是由五脏为核心的五大系 统组成的一个有机整体。其中的 五行理论，讲的是人体心、肝、肺、 脾、肾五大系统的相互关系；酸、甘 （甜）、辛（辣）、苦、咸五味和人体的 五大系统的关系；黄、青、白、红、黑 五色和人体五大系统的关系；人和 大自然的相互关系等。中国中医 学从《黄帝内经》起，一直讲究人要 顺应于大自然的养生法则，这个法 则指导着我们的生活。 市文荣医院中医科吴南京医 师认为， “春升、夏华、秋收、冬藏”， 这是大自然的变化规律。人的身 体也一样，必须顺应于这一规律， 否则就会生病。
四季之中，春季和人体五脏中 的肝气相通，春季肝气最旺。肝在 人体内是主疏泄（调节）与藏血，所 以春天养肝，对人体一年的身体健 康来说是非常关键的。 “中医学上讲，食物的五味入 五脏，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛
入肺、咸入肾。春季养肝，要多吃 新鲜的、带芽的蔬菜（因为春天万 物升发，带芽的蔬菜，有升发的作 用），比如豆芽、芦笋、菠菜等。”吴 南京说，对一个身体健康的正常人 来说，春天酸辣食品则要少吃。因 为酸味入肝，具有收敛之效，要适 可而止，如果吃多了可能会影响阳 气的升发和肝气的疏泄，甚至会致 肝郁或肝火更旺，容易伤及脾胃。 辛味入肺，肺旺会克肝，不利于肝； 辛味主散，同时也会让肝火更旺， 一个情绪激动的人，更应少吃辛味 食物，否则更易兴奋激动。 吴 南 京 认 为 ，对 于 食 物 的 选 择，总体来说，还是应根据人体的 具体情况而定。比如说一个情绪 易激动的人，这是肝气太旺，春天 万物升发，除了少吃辛辣味以外， 可多食梨子等清肺降气的食物，以 制约肝的升发太过。如果说肝气 太旺影响了睡眠的，可以多吃点百 合。如果是一个情绪抑郁的人，还 是有必要酌情吃点辛辣的食物，以 疏散郁结的肝气。 吴 南 京 说 ，春 天 气 温 渐 渐 回
升，人体的新陈代谢加快，人体所 然，绿豆汤在暑天吃，用来消暑还 需要的营养物质加大。但人体的 是可以的。 营养物质最主要的来自脾胃对食 还有就是春季养肝，在这方面 物的消化吸收。春季肝气旺，会影 睡眠很重要。 《黄帝内经》有句话说： 响 脾 胃 的 功 能 ，天 气 又 忽 冷 忽 热 “阳气者， 烦劳乃张。 ” 就是说一个人 的，对人的脾胃很不利，所以春天 过多的劳作， 过于烦劳， 阳气就会太 是脾胃较虚弱的一个季节，粽子、 旺。所以要多睡觉， 以养阴气， 春季 年糕、煮鸡蛋等不利于消化吸收的 应“夜卧早起”，也就是说要早睡早 食物要少吃，以免损脾胃。本来就 起， 这样有利于养肝。早睡， 是在上 有肝炎等肝病的病人更应少吃这 半夜阴气最重时睡，以补充肝的阴 些不易消化的食物。 气，奠定肝的物质。早上是阳气上 “关于绿豆汤的事，我觉得有 升之时， 早点起来， 有助于升发。现 必要说一下。前些日子，有电视上 代人日夜颠倒的生活习惯对于肝脏 讲，绿色入肝，多吃绿豆汤对养肝 的损害尤其严重，现在很多人的肝 有好处。但现在门诊中，就有很多 病都是熬夜熬出来的，所以要养好 人 是 因 为 吃 绿 豆 汤 吃 出 了 副 作 肝， 除了好好食疗之外， 最重要的还 用。”吴南京告诉记者，绿豆性凉， 是要保证足够的睡眠。 有利尿解毒的作用。对于脾胃虚 吴南京说， “ 久视伤肝”，长期 寒 的 人 来 说 ，吃 绿 豆 汤 是 不 合 适 用眼过度会伤肝血，肝血不足眼睛 的。因为本来春季就是脾胃较虚 失养，会出现干涩、酸痛、流泪、近 弱的季节，再吃绿豆汤只会损伤脾 视 ；肝 血 不 足 筋 脉 少 了 营 养 会 抽 胃。哪怕是有肝炎的病人，只要是 筋；肝血不足会让人的情绪烦燥； 脾胃不好的，也最好别吃绿豆汤。 妇女肝血不足还会出现月经量少、 对于一个身体健康的人来说，吃绿 月经不调等一系列症状。要想养 豆汤也不合适，因为绿豆的利尿作 好肝，眼睛别太疲劳。 用 ，会 影 响 机 体 的 升 发 之 性 。 当 （健康养生网）
体质较差者 可常喝黄芪枸杞茶
按冲门穴解决手脚冰凉? 初春时节，天气转暖，但很多 女性依然手脚冰凉，甚至有人在 夏天也手脚冰凉。这是怎么 回事？ “手脚冰凉者多是阳虚体 质。”善于进行体质调理的河南中 医学院第三附属医院康复科主任 胡斌说， “手脚发凉大多有两个原 因 ，一 是 先 天 体 质 虚 弱 ，如 脾 阳 虚；二是后天生活方式不当，如贪 吃寒凉的食物、吹空调过度、穿衣 服 少 受 寒 等 。”如 果 任 由 手 脚 发 凉，则脾阳更虚，导致脾胃功能低 下 ，消 化 功 能 减 弱 ，影 响 营 养 吸 收，进一步发展可至精神不佳、面 色萎黄、全身怕冷等。 胡斌建议，手脚发凉者远离 “寒”，穿衣以保暖为主；少吃生冷
食物，如凉皮、冰激凌等；平时多 选择温性和热性食物，如牛肉、羊 肉等。另外，他推荐手脚冰凉者 每天按揉冲门穴。 冲门穴是足太阴脾经上的穴 位，位于人体的腹股沟外侧，距耻 骨联合上缘中点 3.5 寸（4 横指为 3 寸），在髂外动脉搏动处的外侧。 它具有健脾化湿、理气解痉的作 用。根据“寒则补而灸之，热则泻 针出气”的理论，经常用搓热的手 按揉冲门穴，可以健脾温中。如 果配合足三里、三阴交等穴位，可 以增强其健脾益气温阳的效果。 需要注意的是，要达到调理 体质的目的，每个穴位要按揉 1 分 钟，有酸麻胀痛感则疗效更佳。 （健康养生网）
喝金银花茶缓解嗓子干痒 春季天气干燥，不少人口 干舌燥、嗓子干痒，便顺手丢 嘴里一颗润喉糖。其实，这种 方法是不完全正确的。 市场上的润喉糖多属于 保健食品，含有薄荷、蒲公英 等寒凉药物，能清热去火。由 于含有寒凉药物，润喉糖能在 一定程度上缓解口干舌燥、咽 喉疼痛等症状，但是不适合长 期不间断使用。 中医认为，嗓子干痒从发 病原因上大致可分为虚火和 实火两种类型。除了嗓子干 痒、咽喉肿痛等共同特征外，
实 火 者 明 显 口 渴 ，喜 欢 喝 冷 饮，伴脾气急躁、心烦失眠等 症状；虚火者口渴，不喜欢喝 冷饮，有手足心热等症状。因 为虚火者不宜服用寒凉药物， 所以更不宜多吃润喉糖。 嗓子干痒者，可以喝具有 清热、生津、润肺、利咽等功效 的 中 药 茶 。 例 如 ，金 银 花 5 克，麦门冬 5 克，桔梗 3 克，生 甘草 2～3 克，胖大海、藏青果 各 2～3 克 ，开 水 冲 泡 ，代 茶 饮。需要注意的是，脾胃不好 的人不宜多饮。 （健康养生网）
中药材黄芪为豆科草本植物蒙 古黄芪、 膜荚黄芪的根， 具有补气固 表、 利水退肿、 托毒排脓、 生肌等功效。 易感冒的人用黄芪 “固表” ?有些 人一遇天气变化就容易感冒， 中医称 为表不固。中医有一个有名的方子， 叫 “玉屏风散” ， 有三味药， 主药就是 黄芪， 可以用来治疗经常性感冒。 黄芪的主要药理作用是“益气 固表”，可以“利水”，也可以“托毒 生肌”。凡是中医认为“气虚”、 “气 血不足”、 “中气下陷”的情况；都可 以用黄芪。平时体质虚弱，容易疲 劳，常感乏力，往往是“气虚”的表 现；贫血，则常属“气血不足”；而脱 肛、子宫下垂这些病状也常被认为 是“中气下陷”。有这些症状的人， 冬天吃些黄芪有益处。 黄芪配枸杞效果更好?吃黄芪 的时候再配些枸杞，效果更好。枸 杞性平，味甘，具有滋补肝肾、益精 明目的功能。现代研究发现，枸杞 内含甜菜碱、胡萝卜素、玉蜀黍黄 素、烟酸、维生素 Bl、B2、C、钙、磷、 铁、亚油酸及多种氨基酸。 古代传说如果长期服用枸杞子 能寿逾百年，身轻体健，耳聪目明， 枸杞因此深受历代医学和养生学家 的推崇。最适合吃枸杞的是体质虚 弱、抵抗力差的人，而且，一定要长 期坚持， 每天吃 20 克（大约一小把）， 才能见效。 （健康养生网）
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绿色养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
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绿色养生— 绿色养生 ——睡眠(之二 之二） ） 黄斯诺
谈绿色养生， 不能不涉及《黄帝 内经》。这部写于战国时期的中医 圣典虽有 2500 多年的历史，但它讲 的是” 医道＂， 是中国古人将天地自 然规律和人体健康的关系进行了透 澈的解析，所形成的养生智慧与经 验， 并历经了几千年的验证， 它从饮 食、 起居、 劳逸、 寒温、 六淫、 七情、 五 志、四时气候、地理环境、水土风雨 等各个方面， 阐释了疾病的病因、 病 机，确立了疾病的诊治之法和日常 的养生之道。 先贤的智慧结晶对 我们今天的养生、 保健依然适用！ 一个人在其一生中大约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。绿色 养生的首位便是睡眠. 古代养生家 讲： “ 睡觉为养生之首，一夜不睡， 百日难补!”如果睡眠不足，人的大 脑神经细胞，各个内脏器官，免疫 力等都会受到极大的影响。长年 睡眠不足会造成严重的健康威胁 和后果，其中包括：高血压, 心脏 发作, 心脏衰竭, 肥胖, 及和精神 有关的问题，包括抑郁症和其他情 绪障碍, 胎儿和儿童生长迟缓等. 有的研究报道指出，每日睡眠不足 4 小时的人，其死亡率要比每日睡 7～8 小时的人高出 180％以上!
据世界健康组织的数据，全世 界有 6 亿人患有失眠。甚至儿童和 青少年也受到影响。影响失眠的 原因很多，主观和客观因素都有。 客 观 因 素 主 要 有 遗 传 ，环 境 的 改 变，睡前服用有咖啡因和刺激性的 饮料和食物，疾病和药物等因素； 主观因素主要有，情绪波动，精神 亢奋和生活压力等。 怎样才能保持良好的睡眠哪？ 安眠药自然不是答案。天人合一， 是《黄帝内经》最经典的中医养生哲 学之一。简言之，人的生命、健康， 生活节奏和天地之间的节奏是一样 的， 要顺应自然的规律。 首先，睡眠时间要和天地之间 的 节 奏 同 步 ，日 落 而 息 ，日 出 而 作。 《黄帝内经》所提供的最佳睡眠 时间，不仅是将人的内在的时间和 大自然相和谐，更指出了在每一个 时辰，各个内脏器官的修复和人的 健康的关系。 最佳睡觉时间应该是在晚上 9 点左右睡下，早晨 5 点起床。此时 进入睡眠状态，百脉可修养生息， 可使人一生身无大疾 具体保证睡眠的自然方法； 1。保证卧室无任何煤气, 化
学油漆等污染物；通风, 有新鲜的 空气, 适宜的温度，舒适的床和枕 头，及无噪音干扰均为重要. 2. 食物: 食物对睡眠影响很 大！睡前四到六小时之前尽量避 免以下食物：咖啡,巧克力，可乐， 茶，及含有咖啡因的药物, 如止痛 药，减肥药，利尿药和感冒药等; 避 免高脂肪食物，研究表明，睡前吃 高脂肪的食物，不仅发胖, 也导致 睡眠周期的中断。谨尼古丁, 饮酒 和辛辣食物. 睡前削减你的液体摄 入量. 以下食物可帮助睡眠: 奶制品含有色氨酸，它可以促
进睡眠。其他高氨酸食物包括坚 果，香蕉， 蜂蜜和鸡蛋。 五 味 安 眠 食 疗 方: 酸 枣 仁 三 钱, 去核红枣 10 枚, 桂圆、 莲子各二 两, 少量红糖煮成汤, 具有养心、 宁 神、健脾、补肾的功效，对于心跳加 快 、健 忘 、失 眠 、多 梦 者 有 明 显 疗 效。最适合于长期失眠者服用。 3. 维生素: 科学家发现，矿物 质或维生素的缺乏可能会影响你 的睡眠。有研究表明，当你没有得 到足够的铁，铜，镁和维生素 B，你 需要更长的时间才能入睡。 4. 适量运动: 古人说“入睡 时行，绕室千步，始就枕……”但
应避免剧烈运动. 睡前做爱也是一 种运动，可帮助睡眠. 5. 心理疗法: 中医理论“怒 伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐 伤肾”的概括，说明各种情绪对健 康，和睡眠的影响。过度焦虑，抑 郁, 悲哀，恐惧，喜悦，愤怒，和紧张 等情绪问题对睡眠都有影响. 瑜 伽, 祈祷, 静做等 都可帮助睡眠. 最后如您有以下病症，需求 医治疗, 这些可能是失眠的根源： 其中包括过敏, 关节炎, 哮喘, 癌 症, 纤 维 肌 痛, 心 脏 病, 高 血 压, 肺气肿, 风湿病, 甲状腺功能亢进 症, 疼痛等.
★作者简介
黄斯诺有 20 多年的写作和医疗保健经验。她曾在中国＂影视文学＂杂志， ＂ 北京购物报＂等全国报刊长年发表专栏。她还创办了＂美国绿色医疗中心＂， ＂ 绿色派＂Whole Health Living＂和＂自然派（Naturalix）维生素，中药及药桩等品 牌。同时， 她还主持和制做了一个＂绿色生活， 圣贤养生＂电视专栏节目。次节目 同时在美国和中国的 30 多个电视台播出。作者现居住在美国华盛顿。 您如需了解更多的有关的绿色养生知识和用以中医为主的自然疗法治疗任 何疾病，请每周星期二晚 7：00pm，星期六下午 2：00pm，星期日下午 3：00pm 在 美国华盛顿 Cox Cable 30 频道收看环球龙视 ＂＂绿色生活，圣贤养生＂专栏节 目。或访问 www.GlobalDragonTV.com.您如需要购买任何此栏目介绍的配方和 保健药品，请您电话咨(571-357-2229) 或访问绿色医疗中心的网站.www.Whole⁃ HealthMedicalCenters.com 和 www.WholeHealthLiving.com.
你不知道的茶叶与癌症的故事，看完震惊了! 1.1945 年 8 月，日本广岛原子 弹爆炸之后的数十年里，日本有关 统计部门发现，癌症病发率低的人 群中茶农与饮茶成癖者占多数。 2. 对百岁老人长寿调查中发 现，有四成百岁老人长寿诀窍是一 生嗜茶如命，有八成百岁老人有饮 茶习惯。 3.抗氧化试验证实，一杯茶， 300 毫升，它的抗氧化功能相当于 一瓶半的红葡萄酒，相当于 12 瓶的 白葡萄酒，相当于 12 杯的啤酒，相 当于 4 个苹果，相当于 5 只洋葱，相 当于 7 杯的鲜橙汁。 4.据日本科研人员试验结果证 实，茶多酚的抗衰老效果要比维生 素 E 强 18 倍。 5.英美科学家在《过敏与临床 免疫学》杂志报告称，茶中的多酚
类化合物 EGCG 可以有效阻止艾滋 病 病 毒 在 人 体 内 的 传 播 ，一 经 免 疫，艾滋病病毒将没有机会靠近。 6.四千多篇权威部门发表的 “茶 叶抗癌” 专题论文证明， 茶多酚主要 成分 EGCG 还是几乎所有癌症的克 星， 特别是对子宫癌、 皮肤癌、 肺癌、 结肠癌、 前列腺癌、 肝癌、 肾癌、 乳腺 癌等有独特疗效。同时研究发现， 茶 水与治癌药物同服会提高药物疗效。 7.日本政府 1999 年启动“饮茶 预防全民癌症”的两阶段计划，共 调查 8522 人，跟踪 10 年，其中癌症 患者 419 人，有饮茶习惯的女性癌 发时间比不饮茶者晚约 7 年，男性 延迟时间为 3.2 年。 8.日本国立癌症中心、美国凯 斯西储大学、澳大利亚科廷科技大 学等机构发表的针对“绿茶与前列
腺癌疾病研究”数据表明，常喝绿 茶的男性比不常喝的病发率都降 低了 60%以上。 9.新加坡国立大学的研究人员 历时 12 年对 63257 名 45 岁到 75 岁 的新加坡华人进行跟踪调查。发 现与没有喝茶习惯的人相比，经常 喝红茶的中老年人患帕金森氏症 的概率降低了 71%。 10.目前全球有 160 多个国家 与地区近 30 亿人喜欢饮茶;中国是 第一产茶大国，但是饮茶大国的排 序却是这样的：土耳其、爱尔兰、英 国、俄罗斯、摩洛哥、新西兰、埃及、 波兰、日本、沙特阿拉伯、南非、荷 兰、澳大利亚、智利、阿联酋、德国、 中国香港、乌克兰、中国...(世界每 年人均饮茶量排名及磅数) 11.日本富山医科药科大学的研
究人员发现： 1300名糖尿病患者喝凉 开水泡的茶， 持续半年， 82%的糖尿病 患者的症状明显减轻， 大约9%的糖尿 病患者的血糖水平完全恢复正常。 12.不需要任何节食、锻炼等手 段，每天喝 8-10 克茶叶，12 周内， 仅茶叶自身作用减掉的脂肪约为 3 斤。在日本、欧美国家所有减肥产 品里，茶叶制品排名第一。 13.日本昭和大学的医学研究 小组，在 1 毫升稀释至普通茶水的 20 分之 1 浓度的茶多酚溶液里放入 10000 个剧毒大肠杆菌 0-157，五个 小时后细菌全部死亡， 一个都不剩。 14.人体几乎所有疾病都是在 酸性体质的人体中产生，而几乎所 有病毒在弱碱性体质中无法生 存。专家称只有改变自身体质，才 能预防疾病发生。生活中常见的
强碱性食品为茶、葡萄、海带等。 15.喝茶会让你莫名其妙地开 心。茶中的氨基酸会促进多巴胺 的大量分泌，而多巴胺是主导人体 情 感 、愉 悦 感 、性 欲 、瘾 性 等 的 物 质。喝茶的愉悦感是不自主的，不 受意念控制的。 16.中国是茶的故乡，早在 3000 年前的夏商周时期就有了饮茶说， 然而，今天世界上最大的茶品牌却 在英国，在这个一片茶都不产的国 家每年有 230 亿美元的茶销售额， 几乎相当于我国整个茶产业全年 产值的 70%。 17. 中国是茶的发源地，但不 是我们的专利。目前，世界上有 50 多个国家和地区都有种植和生产 茶叶。而且，就产量而言，排名第 一的是印度，而不是中国。
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2014 年 5 月 2 日（星期五）
Woman’ s Yangsheng
美华商报
女人养生
女人容易 掉发的原因
女性气血不足如何调理？ 这种情况是非常不健康的。那么女性气血 气血不足的女性会出现脸色苍白没有血色等等的症状， 不足如何调理，如何才能养出红润的好气色呢?这个时候应该通过一些食物来达到效果，女人气 血不足的食疗方有哪些呢？今天就和小编一起来看看吧，女人气血不足如何调养。
女人气血不足如何调养第一： 吃什么食物好? 从中医方面来说，所谓的气血 是从五谷演化而来的，所以通过食 疗来调养是最佳的选择、补气血吃 什么好，甘性食物是最好的选择， 因为这一类的食物不仅能够为我 们的身体提供足够的所需要的能 量，同时也是我们身体补气血的最 佳能量原料。 1、红枣 红枣是女性补血、补气的最佳 食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都 是很好的选择。专家建议，在月经 来临之前的一个星期开始，每天吃 几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够 有效的对女性身体进行补血。 2、猪肝 中医方面认为，不同时间吃猪 肝的效果是不一样的。女性在月 经之前吃猪肝是具有补血的作用; 月经期间吃猪肝是能够有效的下 血，令我们的身体中的经血完全排 出干净。 3、当归 当归是一种常见的中药材，同 时一种非常有效的补血药材。女人 气血不足怎么调理，可以用当归来 炖汤喝。当归可以和猪脚一起炖汤 喝，同时也可以搭配一些其他的中 草药， 不仅能够起到补血的作用， 同 时还能够补充身体所需要的胶原蛋 白， 令肌肤更加的饱满有弹性。
材了，最常见的做法就是和乌鸡一 起炖汤喝。
好的选择。
女人气血不足如何调养二：补 气血食谱 女人气血不足不仅皮肤变得 毫无血色，四肢也会出现冰凉的情 况 ，精 神 也 变 得 萎 靡 、皮 肤 干 燥 等。气血不足也分为先天和后天 的形成，日常生活如果不规律，那 么也会导致体内气血不足的情况。
材料：红茶叶、蜂蜜、红茶 做法：将红茶加入适量放入杯 子中，然后开水冲泡;盖上盖子之 后几分钟，随后加入准备好的蜂蜜 和红糖。 功效：每天饭前喝一次，能够 很好的保养我们的脾胃功能。这 种方法能够很好的治疗女性气血 不足、贫血、肝炎、食欲不振等等 情况。
1、黑米粥 材料：黑米 做法：将黑米淘洗干净，然后 加入适量的清水进行煮粥。 功效：黑米中含有十五种人体 所需要的氨基酸和多种维生素，对 于滋养脾胃具有很好的效果。这 道食谱适合在春季的时候食用，特 别是那些产后体虚的女性可以多 喝一些。 2、红枣粥 材料：红枣。大米 做法：将红枣和大米淘洗干 净，然后一起放入锅中，加入适量 的清水进行煮粥。 功效：红枣具有很强的补血作 用，能够能够有效的宝健脾胃，所 以这道食谱非常的适合那些脾胃 虚弱导致的气血不足的患者，营养 不良的患者最好能够多吃些。 3、韭菜猪肝汤
材料：韭菜、猪肝 做法：将韭菜洗干净，然后切 4、红豆 成段备用，猪肝洗干净之后切片备 红豆也是一个很好的补血食 用;将猪肝放入油锅中煎炒，随后 材，最常见的做法就是煮红豆粥， 放 入 韭 菜; 加 入 适 量 的 食 盐 和 清 不仅外观美丽，同时味道也是非常 水，然后小火收汁。 的甘甜，非常符合女性的口味。 功效：韭菜能够很好的补充身 体中的阳气，而猪肝则能够很好的 5、阿胶 不足身体中的气血。女人气血不 阿胶是一种最能够补血的食 足怎么调理，这道食谱就是一个很
4、蜜糖红茶
5、当归红枣排骨汤 材料：排骨、红枣、当归 做法：将排骨剁好，然后放入 开水中焯一遍去除血水;在锅中放 入排骨、红枣和当归，加入适量的 清水;大火烧开之后小火慢炖，直 到排骨软烂就可以起锅了。 功效：能够很好的调养气血， 非常适合那些气血不足、营养不 良、贫血的女性食用。 6、黄豆雪梨猪脚汤 材料：黄豆、雪梨、猪脚、姜片 做法：将猪脚切块，并且放入 适量的姜片去味;随后加入去掉果 核的雪梨、黄豆;加入适量的清水 熬住，大火烧开之后十五分钟转为 小火慢炖一个小时，之后加入适量 的食盐调味就可以起锅了。 功效：女人气血不足怎么调 理，这道食谱就是一个非常不错的 选择。 气血不足给我们的生活带来 了诸多不便，不仅仅令我们肌肤没 有血色、四肢冰凉，还会出现精神 恍惚的状态，直接影响了我们的生 活和工作。所以，一定要了解女人 气血不足怎么调理，日常生活中多 吃一些补气血的食物，令我们的身 体恢复健康和活力。 （99 健康网）
1、内分泌紊乱 掉头发原因中，内分泌紊 乱也是比较常见的一种原因。 2、饮食因素导致 动物类食品所占的比例越 来越大，这便导致了人体会合 成过量的雄性激素。从而导致 掉头发严重的现象。 3、缺铁 缺少铁，尤其是缺铁性贫 血的女性，一般都会有脱发的 现象，注意补充铁，多吃含铁 食物。 4、免疫功能障碍 免疫功能障碍也是造成掉 头发是什么引起的一个原因， 系统性红斑狼疮、溃疡性结肠 炎等免疫系统障碍者常常伴有 脱发现象。 5、季节关系 头发也有新陈代谢，因此 在季节交替的一段时间，会掉 发特别严重，其实不用过于担 心，专家给我们指出，只要每天 没有掉头发超过 100 根，也不 算很严重的脱发现象。 6、压力关系 工作压力、生活压力、精神 压力过大也会导致掉头发，虽 然掉头发可能表示身体出现亚 健康问题，但是这些压力也会 导致严重脱发，据不完全统计， 40%人出现掉头发的原因都是 因为压力过大的缘故。 7、物理性因素导致 一些物理性的因素也是造 成掉头发是什么引起的一个原 因，如长期的带紧帽子，或者长 期将扎过紧的发型，都会造成 掉头发现象。 8、精神因素所致 精神方面的紧张、忧郁、恐 惧等等情绪能够致使神经功能 紊乱，会使得毛细血管持续处 于收缩状态，从而使毛囊得不 到 相 应 的 血 液 供 应 ，导 致 掉 头发。 9、洗发方式不当 许多人都是一天洗一次 头，甚至早晚两次洗头。而对 于体内雄性激素分泌偏多、皮 脂腺分泌过于旺盛的人来说， 不宜经常的洗头，这样就造成 了掉头发严重的现象。
老掉头发怎么办？
远离六恶习,让你拥有健康卵巢 作为器 女官 性卵 的巢 重的 要保 生养 殖工
女性一定要避免过度情绪 化，学会保持长期心情愉快，这是 作是不可少的，它关系着女性 一门学问，女性长期情绪抑郁不 的生育力。所以生活中的诸多 舒，直接影响乳房和卵巢，中医的 小细节还是要上心，不要因为 肝经直接通过乳房和输卵管卵 误差而上了卵巢。那么保养卵 巢，乳房和卵巢是相通的，长期肝 巢健康哪些事情不能乱来呢？ 气郁结势必直接影响卵巢功能。 禁忌 3：避免刺激性食物 女性一定要避免食用过多刺 激性食物， 女性多盆腔炎症病变， 远离六恶习,让你拥有健康卵巢： 刺激类食物直接加重炎症， 波及 禁忌 1：不要乱补一通 影响卵巢功能。 女性不要乱补激素类药物或 禁忌 4：避免房事过度 保健品，不当的激素补充和不良 女性多虚，一定要避免房事 保健，会导致卵巢的过度刺激，产 生很大的副面作用，结果会事与 过度，要房事有节，夫妻性生活是 一把双刃剑，频繁性事，直接损伤 愿违，适得其反。 禁忌 2：避免情绪消极化 肾精、肾阴、肾阳等，导致肾气衰
败，从而直接引起卵巢功能衰退。 禁忌 5：避免久坐 女性一定要避免久坐，久坐 姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢 的血液微循环，阻碍卵巢组织的 营养供给，久而久之影响卵巢正 常功能。 禁忌 6：避免熬夜工作 女性一定避免长期熬夜工 作，长期熬夜直接耗伤女性经血， 暗耗女性精气神，损伤肾气，影响 卵巢功能。 想要拥有年轻，那就不要忽 略了卵巢的保养工作，而保养中 上述提到的六个禁忌大家不能不 上心。 （携手健康网）
1、补充铁质。经常脱发的 人体内常缺铁。铁质丰富的食 物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、 虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等。 2、每天早上梳头 100 下， 不但能刺激毛囊，而且可以使 发隙的通风良好，因为头发最 容易出汗且被热气笼罩，故经 常梳头能防止脱发及头皮屑。 3、柏枝（干药）、椒仁、半夏 各 90 克。将药加水 500 毫升， 煎至 250 毫升，入蜜少许，再煎 1-2 沸。用时人生姜汁少许， 调匀，擦无发处， 每日 2 次。 4、当归、柏于仁各 500 克。 将药共研细粉，水和蜂蜜为丸， 如梧桐子大， 每饭吞服 6-10 克， 每日 3 次， 1 月为 1 疗程。 （99 健康网）
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男人养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
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男人不同年龄锻炼法 锻炼可以让男人更有魅力，适当的锻炼 是对身心都是有益的，但你要知道不同的年 龄段他的锻炼重点是不同的，今天小编就与 大家谈谈不同年龄的男士要怎样锻炼？ 运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、 敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳 刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅 力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健 身侧重点也有所不同，美国著名健身杂志 《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻 炼计划。
20 岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说， 身体各个 部位功能都正处于鼎盛时期， 此时可以通过强 化锻炼让肌肉变得结实发达， 这个时期的锻炼 效果能够作为身体健康的 “储备资源” ， 让你终 身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提 高， 耐力水平会达到顶峰， 身体综合素质会迅 速提高， 就连男性特征也会更加突出。 肌肉锻炼每周最好进行 3 次，每次约 30 分钟，最好隔天进行。 方法是，首先进行预热训练，可以慢跑 10-15 分钟，并且进行一些拉伸。这样做为 的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严 重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。 然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等 负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大
约每次做 10-12 下，直到感觉肌肉疲劳，停下 来休息几分钟。 也可以选择俯卧撑、引体向上等动作， 总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、 腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻 炼，当然也要辅助一些有氧运动。
建议每周进行 3 次慢跑、游泳、快走这样 中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训 练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不 要过大，但练习次数可以增加。 此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚 持下去，为老年以后的健身打下基础。 根据不同的体型选择不同的运动，就好 30 岁：注重柔韧锻炼 比“对症下药”一样，效果才会更加明显。美 国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型 谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性 的男性朋友，指出了健身的方法。 对于男性来说同样重要。一到 30 岁，男性身 香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪 体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些 少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不 缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关 太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体 节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加 力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软 强这方面的锻炼。 度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、 每天可以进行 10—15 分钟的伸展运动， 游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意 重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采 饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增 用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、 进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生 体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔 素类食物。 韧锻炼操。 海绵型。看起来瘦弱，却有很多 这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼 脂肪的人，肌肉力量和内脏器 项目， 但如果有几个月没有运动， 重新锻炼要 官的功能往往不强，体 循序渐进， 运动前最好做个心肺功能检查。 力不好。这类人 适合的运 40 岁： 保持体形是关键
人 到 中 年 ，最 容 易 大 腹 便 便 ，身 材 走 样。超过 40 岁，男性应该坚持中等强 度 锻 炼 ，选 择 适 合 自 己 的 运 动 项 目，这不仅能够保持身材，而且 能预防高血压、心血管病 等常见的疾病。
中医： 中医： 男人脸上的病 人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常 观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。 额头皱纹突然增加——出现这种情况表明自己的肝脏负担过重，要少吃 动物脂肪，如猪肉之类，而应多吃一些清淡的食物，如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类 等。 眼圈发黑，脸色晦暗——早上起来，如果发现自己面呈此状，表明肾脏负担太 重了。要减少用盐量和用糖量，能不加糖的菜尽量不要加糖，用鸭肉煮栗子、烧大 白菜等进行食疗，还可用红白萝卜煮肉汤喝。此外， 用猪腰子煮汤吃也很有效果。 鼻子发红——鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高，或盐 和酒精摄取过多。鼻翼和鼻尖部发红并有小脓疱的，可能是痤疮。[若妇女鼻尖发红， 可能是患有妇科病的征兆。] 上嘴唇肿胀——这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等 暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙， 你试试用笋、 海参、瘦肉炖汤吃吃看。 皮肤过于白皙——这有可能是气血欠亏所致。可以将红枣、花生米用温水浸 泡后，用小火煮熟， 再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃这样的食物， 脸色会红润起来。 面颊呈褐红色——面颊发红是高血压的征象。要注意减少吸烟量或 戒烟，经常量血压。 耳朵发红——耳朵代表了肾的状况。耳廓呈红色或紫色说明循环不 好。要少饮酒，少吃精细食物，少吃糖，多做运动以促进循环功能。
动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃 烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜 食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。 苹果型。体重在标准体重范围内，但其 上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标 准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运 动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。 但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运 动。应该在做每项运动前，先做做热身运动 和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营 养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含 脂肪多的食物即可。 水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚，体 重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的 人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如 牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可 以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化 肌肉骨骼。 （三九养生堂）
男人长寿的养生秘方 一、呵护肝脏少喝酒 男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发 现，每天酒精量达 160 克以上者，10 年内酒精性脂肪肝发生率为 92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜 多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓 肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类 食物包括蛋类、鱼、 禽、 豆制品、动物肝脏等。 二、保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒 美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄 入量超过 10 克的人，比摄入量少于 2 克的人患前列腺风险降低 50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的 风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列 腺保健的作用。 三、绕开肺癌首要条件是戒烟 有研究显示，30 岁以前戒烟能使肺癌的风险降低 90%，戒 烟 5 年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一 半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的 维 E 也可以保护肺部， 降低患肺癌的风险。 四、关照结肠少吃肉 威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤 维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比 如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的 1/4。富含 膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身 体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家 都是不错的方法。 五、强壮肾多喝水多吃蓝莓 英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的 水，那么你得肾病的几率就会降低 80%。蓝莓中则富含一种可 以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府， 常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等 症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部， 至有热感为止。可早晚各一遍， 每遍约 200 次。 （中医养生网)
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C14
美华商报
职场养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
白领午休的 八 大新选择 一：洗脸补妆加冷敷，瞬间换 回你的神采奕奕 午饭后犯困怎么办？日本的 OL 们喜欢通过洗脸的方式振作精 神。这的确是个好主意，类似法国 女人用一管唇彩让自己迅速恢复 神采。忙碌了一上午，你可以利用 午休时间彻底清洁一下面部，让皮 肤透透气、补充水分，让自己整个 下午都感到容光焕发、心情愉悦。 如果你上午在骄阳下跑了大 半天，午休时最好及时做一个面部 冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常 有效。你可以用手帕浸上冷水或 冰水，敷在脸上 2~3 分钟，反复 3 次 即可。也可以去最近的超市买一 袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小 招式尤其可以对付轻微的晒伤。 二：午间放松法只有想不到没 有做不到 如果你整个上午都在进行强 脑力劳动，午休时间就更要让大脑 放松一下。可以做一做头面部、肩 颈部的按摩和眼保健操，以便松弛 你绷紧的神经，解除大脑的紧张和 困乏。 具体方法是：用手指肚从前到 后梳理、按压头部，重点按压睛明 穴 、太 阳 穴 、头 顶 的 百 会 穴 、风 池 穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压 一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部 肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更 简单的放松方式是“远眺+愣会神 儿”，让自己有片刻的时间放空，什 么都不想。
五 ：一 边 沐 浴 阳 光 一 边 户 外 散步
一上午的紧张工作，令你头皮 发紧？去公司附近的发廊里洗个 头吧！对于强脑力劳动者来说是 个最简单有效的方法。好好享受 10 分钟的头部按摩：抛开工作，享 受放松，洗头之后造型更靓，心情 也跟着靓起来。
精力更充沛。可以和同事联合办 一张健身卡，谁有时间谁去，既联 络了同事之间的感情，又免去了一 人办卡新鲜几天最后不了了之的 浪费。
让下午的办公室时光更轻松。 七：聊天， 轻松处理垃圾情绪
有时，我们感觉困倦，其实并 非因为缺少睡眠，而是阳气不足或 气血亏虚，所以，反而会越睡越困， 越睡越没有精神。这时，你不妨反 其道而行，利用中午时间安排一些 阳光下的户外活动。时间不太长、 强度不太大的活动，既可以缓解压 力，舒展筋骨，有效增加气血运行， 同样能使大脑得到休息。 对于白领们来说，散步是最适 宜的午休活动。午饭后去写字楼 附近的街心花园、绿化带等空气清 新的场所散步，让充足的氧气浸润 你的脑细胞，让温暖的阳光照在你 的背上（你可以倒走或侧走，晒背 的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和 鲜花愉悦你的心情。在人少的空 地上，可以停下来做几节广播体操 或 瑜 伽 伸 展 动 作 ，让 自 己 微 微 出 汗。充沛的体力和好心情就可以 瞬间恢复。
即使午休时间很短，你也不要 一推开饭碗马上投身紧张的工 作。一张一弛才是文武之道，再坚 强的神经系统也需要有放松和休 息。利用这段时间和同事聊聊天， 交流生活趣闻或养生心得。如果 你的好友正好也在附近上班，你们 可以相约一边晒太阳一边畅谈 心事。 女人天生爱倾诉，这也是女性 寿命普遍比男人更长的重要原因 之一。类似于心理学上的宣泄治 疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心 理垃圾的好方法。 八：歇晌， 找地方打个盹儿
午后 1 点钟，人的精神状态处 于 低 潮 ，如 果 能 安 静 地 休 息 一 会 儿 ，对 于 养 心 、养 神 都 大 有 好 处 。 找一个安静的所在，躺下来，伸展 开身体，小睡一会儿，更是一件非 四 ：做 点 有 趣 的 游 戏 补 充 脑 常惬意的事。如果你的办公室不 六：整理办公桌， 给自己减负 能量 具备这种条件，至少可以忙里偷闲 三：午休时间搞定每天 30 分钟 乱无序的办公桌总是更让人 打个小盹儿。你可以因地制宜，比 办公室的我们像上满了发条 运动任务 的钟表，总有做不完的工作。午休 抓狂。利用午休时间整理办公桌， 如去自己的车里猫一觉。或者选 写字楼群里有的是健身中心， 时间是属于你的健康停歇，换换脑 让工作氛围尽量整洁有序。顺手 择办公室一个安静的角落，一个 U 如果你总是抱怨下班后没时间健 子吧！一边往嘴里送食物一边思 做点儿体力活儿：给桌上的小花浇 型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅 身，午休时间就可以完成每天 30 分 考 销 售 策 略 根 本 算 不 上 是 午 休 。 点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下 子 上 ，闭 目 养 神 20 分 钟 也 很 有 钟的运动任务。可依照个人爱好 想提升脑动力，可以利用午休时间 键盘和显示屏，给主机除除尘。如 帮助。 如果环境嘈杂或不能静下心 选择活动项目，上一节约 30 分钟的 做一些小小的脑力游戏。例如和 果时间允许，还可以把上午的工作 瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边 同事打桥牌、下围棋或是做些有趣 简单理一理，记录一下要点；将下 来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐 享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛 的小手工，动手又动脑。总之，所 午的事情分分类，预先安排一下。 或单调的外语单词，只要清空心中 球、上下楼梯等。午饭后适当出点 有够 FUN、能让自己快乐沉浸的游 这些简单的工作可以让你从放松 的杂念，哪怕只睡 5 分钟也好。 小汗能让人在下午的工作中感到 戏都是你午休时光的健康之选。 的休息状态自然过渡到工作状态， （家庭医生在线）
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儿童养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
C15
儿童养生按摩穴位 通过穴位的按摩、经络的推 拿来增加经络的运行和全身气血 的营养， 按摩不但促使新陈代谢。 想让孩子长高，除了多给孩 子加强营养、注意锻炼，很多家 长不知道，还应该多给孩子按摩 几个关键的穴位，通过穴位的按 摩、经络的推拿来增加经络的运 行和全身气血的营养，按摩不但 促使新陈代谢。有利于骨骼发 育，事半功倍，而且按摩简便易 行，孩子更易接受。 揉腹 家长每天轻轻地为孩 子顺时针揉腹 1 分钟，逆时针 1 分钟。可调理脾胃、补益气血。 捏脊 孩子俯卧，背部裸露， 涂抹适量滑石粉，用双手的中 指、无名指和小指握成半拳状， 食指半屈，拇指伸直对准食指前 半段，然后顶住患儿皮肤，拇、食 指前移，提拿皮肉，同时向上捻 动，自尾椎两旁（即脊柱两侧）双 手交替向前推动至大椎穴（脖后 突出位）两旁。每天睡前给孩子 捏上 3~5 遍。对调理孩子消化系
统，增强抵抗力有好处。但家长 一定要认真练习才能达到准确 熟练的操作。需要注意如果孩 子背部皮肤有疾患就应该禁用。 搓脊柱 家长每天用掌心搓 孩子的脊柱，从下向上 5~7 次。 可振奋阳气。 按压百会穴 百会穴(位于头 顶正中心，在两耳角直上与眉心 向后的连线的交叉点。家长每天 按揉孩子的百会穴 20~50 次，可 振奋阳气、 扶正祛邪、 清利头目。 推三关 三关位于前臂内则 腕横纹到肘横纹处。用食指、中 指 自 腕 横 纹 推 向 肘 横 纹 100~ 300 次， 可调理脾胃。 拿三阳、三阴经 胳膊、腿的 外侧为三阳经循行路线，内侧为 三阴经循行路线， “拿”是推拿的 一种手法，即用手捏。三阳经要 从上往下捏，三阴经要从下往上 捏，每天各 3~5 遍。 揉涌泉穴 涌泉穴在脚底的 掌心处，每天揉 30~50 次，可补 肾壮骨。
中医治疗小儿厌食证 小孩子厌食确实让很多的家长都很头疼。生活 中遇到小孩不吃饭，家长就恐吓、甚至打骂强迫进食 的现象是屡见不鲜。家长用如此下策强迫进食的手 段，虽是出于对小孩的爱，但极不可取。家长必须了 解小儿厌食的原因，以便进行饮食调理或就诊治疗。 小儿厌食是指小儿较长时间食欲减退，甚至拒 绝进食的一种病症。以幼儿期和学龄前儿童为多 见,常并发于其它疾病的病程中或疾病之后，是儿童 时期的多发病。病儿以厌食为主要症状，食量明显 少于同龄儿童，且病程较长，可伴有恶心呕吐、食后 腹胀、面色蒌黄， 体弱消瘦、大便偏干或偏稀等症状。 小儿厌食症属中医学“不思食”、 “不嗜食”、 “恶 食”、 “纳呆”等病的范畴。发病原因主要有小儿先天 不足或大病后导致脾胃虚弱;过食生冷，伤及脾胃;乳 食不节，喂养不当，损伤脾胃;或精神紧张，情绪波 动，致肝气郁结，横逆犯胃等。总之，小儿厌食症的 基本病机为脾胃功能失调。病久可影响患儿的生长 发育。 所以家长在日常饮食及患病用药上都要注意顾 护小孩的脾胃，发现食欲不振应及时查明原因，对小 孩进行调理治疗。并从食物的色、香、味及品种上调 整好食谱，以增强小孩的食欲;餐前避免给小孩大量 饮水，吃零食，防止胃酸稀释和产生饱胀感，而影响
农场
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食欲和食量。当家长面对小孩厌食、食欲减退或拒 食时，禁止采取强迫手段使患儿进食，避免给小孩造 成惊吓和过度紧张，防止加重小孩厌食的病情。由 于小儿较长时间的厌食，营养及免疫功能均较差，家 长应积极做好小儿的预防接种、防病和治疗的工作。 小儿厌食症临床验方： 1、健脾消食汤：党参、白术、茯苓、陈皮、藿香、麦 芽、谷芽、山楂各 5 克，生姜 3 克，炙甘草 1 克，大枣 5 枚，每日一剂，水煎，分 3 次温服，主治脾胃虚弱，食 欲缺乏。 2、乌梅砂仁饮：乌梅 6 克，砂仁 5 克，藿香 9 克， 焦麦芽 9 克，焦山楂 9 克，焦谷芽 9 克，槟榔 3 克，甘草 3 克，每日一剂，水煎，分 3 次温服，连服 7～15 日为 1 个疗程。此方有滋脾开胃， 消食导滞的功效。 3、曲麦消积饮：神曲、焦鸡内金、麦芽、谷芽、莱 菔子、厚朴各 6 克，焦山楂 9 克，陈皮、香附、炒枳壳、 甘草各 3 克，每日一剂，水煎，分 3 次温服，有消积和 胃，理气止痛的功效。主治消化不良，饮食积滞，纳 食不佳，胃脘胀痛， 按之作痛， 大便有不消化之食物。 4、中药敷脐方：神曲、炒麦芽、焦山楂各 10 克， 炒莱菔子、炒鸡内金各 6 克，研成细末，用开水调成 软膏状，外敷肚脐孔处，胶布固定，夜敷晨取，12 小 时每次，7 天为 1 个疗程。
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2014 年 5 月 2 日（星期五）
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人体密码
解析人体密码 为乌龟每分钟的心跳只有 6 次，一生心脏跳 动约 5.6 亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动 物（人除外）一生的心跳次数基本上是一样 的，大约是 7.3 亿次左右，而人一生总心跳次 数约为 25-30 亿次。 心脏跳太快，就死得快。科学家们发 现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等的心率很 快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅 1-3 年；反观，大型哺乳动物如鲸体重很大，心率 慢，每分钟仅 20 次左右，寿命却可达 30-40 年。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约 500-600 次，是鲸的 20-30 倍，但体重只有鲸的 50 万 分之 1。 1 天排汗量达 10 公升 人 1 天从皮肤的汗腺排出的水分，最少 也有 0.5 公升（即使完全不动躺着，也会从汗 腺散发出水分），最大排汗量可大到 1 天 10 公升，每小时排汗量最大可达 2 公升。有趣 的是，季节不同，人体排汗量也有很大的差 异，盛夏时，一个人平均 1 天的排汗量可达 4-5 公升；春天及秋天，1 天的排汗量是 0.8 公升左右；冬天出汗量不大，但也要排出 0.5 公升，相当于 3 大杯水。 舌头有 1 万个味蕾 500 种不同味觉 舌头由 17 块肌肉组成，所以异常灵活。 看似灵巧的舌头，实际丈量起来也不小，长 9 厘米，重 50 克。我们的舌头上布满味蕾，但 你知道我们的舌头有多少味觉吗？布满多 少味蕾吗？医师表示，人类舌头的味觉有 500 种不同味觉，舌头上的味蕾有 1 万个，每 个味蕾带有 50 个味细胞。人在品尝食物时， 会动用到舌头上的 9 千个味蕾。 每天吞口水 580 多次 咽喉是食物和空气进入人体的繁忙通 道。曾有人统计发现，人的一生大约有 40 吨 食物和 34 万立方米的空气，通过口腔和咽 喉。根据研究，在正常情况下，一个成年人 进餐 10 分钟，大约要吞口水 50 次。在 24 小 时内，一个人的吞口水次数大约为 580 多次， 这是因为即使不吃东西，我们也得不断地把 口腔分泌的唾液吞进去。而且在不同的场 合，人的吞口水频率也不同，坐着看书时，每 小时会吞口水次数达 37 次，说话时唾液增 多，吞口水次数更高。一生中会产生 23,600 升唾液，足够装满 2 个奥林匹克游泳池。 人有 200 多根睫毛 许多人认为，又长又密又黑的眼睫毛特 别迷人，人的眼睫毛到底有多长？研究发 现，人的眼睫毛长约 6 至 12 毫米，上眼睑有 100 至 150 根，下眼睑有 50 至 75 根。眼睫毛 会不断更新，它的平均寿命是 3﹣5 个月。 未完待续......（lv123 网）
大家都知道自己的身高、体重，但可能 不知道人体还有一些有趣的数字，例如：人 一生中剃掉的头发有九到十公尺长；女人一 生可吃掉二十五吨食物，喝掉 3.7 万升液体； 男人一生则可吃掉二十二吨食物，喝掉 3.3 万升液体；女人哭的次数是男人的五倍，结 果她们的平均寿命比男人长七岁。 头的重量跟笔记型计算机一样 一个人的头到底有多重？答案是跟一 台笔记型计算机差不多，大约 1.4 公斤重（不 包含头骨重量），比恐龙的大脑还重，9 米长 的恐龙，大脑只有核桃大小，约 70 公克重。 人的大脑包括 80％的水，其中 25％被用做有 氧及糖分的体内循环，以补给营养，人发育 到 18 岁时，脑袋就不会再长了，所以不可能 比一个 4G 的笔记型计算机有更大的容量储 存记忆。 血管长度可以绕 2 周地球 人体布满了密密麻麻的血管，说来也许 你不相信，人体大大小小血管有 1,000 多亿 条，把它们首尾连接起来，有 10 万多千米 长。如果将人体的所有血管接成一条线，科 学家估计，成人的血管总长度约为 96,000 公 里。地球一周是 40,000 公里，也就是说，人 体血管接成一条线之后，长度可以绕行地球 2 周半。 法国一位解剖学家曾针对人体有趣的 数字进行研究，发觉把人体一一拆解，如同 一堆数字组成的密码，透过这些身体密码， 人类可以更了解自已。根据科学家的分析， 人体的化学成分是这样的：60％是水，18％ 是碳，3％是氮，1.5％是钙，1％是磷，另外还 有一些微量的矿物质，如铁、铜、锌、硼和硅 等。对一个普通成人来说，这些大约相当于 三十四升的水、一袋 12 千克重的木炭、一根 长 1.2 公尺的导火线中的磷、一枚 6.5 千克的 小铁钉等。这些化学物质的价值，换算成 钱，充其量不过几百元；但是它们一旦形成 细胞，进而组成器官变成人之后，便成了难 以估算的无价之宝。 血液循环 1 圈只需 20 秒钟 而血液在人体内循环 1 周需要多少时间 呢？心脏送出来的血液，经过大动脉、中动 脉、小动脉，流到全身的毛细血管，然后又经 过小静脉、中静脉和大静脉，再返回心脏。 血液按这个顺序旅行，速度非常快，在体内 循环 1 圈只需要 20 秒钟，依此速度算，血液 在 1 小时内可循环 180 圈，1 年是 1576,800 圈，如果一个人活到 80 岁，血液会在体内循 环循环 1,2614,400 圈。 一生总心跳次数约为 25﹣30 亿次 科学家发现，乌龟寿命可长达 177 年，因
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季节养生
“春困”不是病，是人体对春季 气候的一种适应性反应，完全属于 生理现象。 人们在寒冷的冬季和初春时， 受低温的影响， 皮肤汗腺收缩， 以减 少 体 内 热 量 的 散 发 ，保 持 体 温 恒 定。进入春季， 气温升高， 皮肤毛孔 舒展，腠理疏松，血管变软，末梢毛 细血管的供血量增多，而供给大脑 的氧相应减少，以至于流入大脑微 血管的血液就相应减少，中枢神经 系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制 性功能相对增强，从而大脑工作受 到影响，生物钟也不那么准了。暖 暖的春阳， 磁场强度增大， 机体自然 也对这些作出反应。有人把这称为 “春天疲劳症” ， 简称 “春困” 。 如何远离春困？ 首先， 要把握好生活节奏， 不要 三天两头一时冲动就熬通宵， 睡觉时 间时早时晚， 应养成比较有规律的生 活习惯。实践证明， 对冬日里养成的 生活习惯作适当调整， 使机体逐渐适 应春季气温上升的气候， 是解除春困 的关键一环。例如， 冬天为保暖， 通 常会关门闭户， 到了春天就要经常开 门窗， 使室内空气流畅； 起居方面也 要注意保证一定的睡眠时间。足够 的睡眠有助消除疲劳。 第二，要多运动。春天是万物 复苏的时节，应多去户外活动，进 行一些适量的健身锻炼项目，可有 效地改善生理机能，使身体呼吸代 谢功能增大，加速体内循环，提高 大脑的供氧量，春困就会缓解。比
2014 年 5 月 2 日（星期五）
缓解春困 多睡不是好办法 什么是春困？ 什么是春困 ？ 如清晨散步、做操、跑步等对于振 奋精神十分有益。 第 三 ，注 意 饮 食 调 理 。 一 方 面，注意增加蛋白质的摄入。现代 医学研究认为，春困与人体蛋白质 缺少、机体处于偏酸环境和维生素 摄入不足有关，每天可适当增加鱼 类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡 肉、花生等食物。另一方面还要注 意多食碱性食物。中医春季养身 原则中有提到“当春之时，食味宜 减酸益甘，以养脾气”，所以春天来 临要注意多食碱性食物，中和体内
酸性产物，消除疲劳。不可多食寒 凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多 饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜 和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃 蔬菜水果对改善春困非常理想。 增加维生素的摄入。如维生素 C 有 制造细胞间粘连物质的作用，对人 体细胞的修补和增长很有帮助；B 族维生素有防止神经系统功能紊 乱，消除精神紧张的作用。所以， 多食含有丰富维生素的食物和蔬 菜，对解除春困有积极作用。 此 外 ，一 日 三 餐 不 要 吃 得 太
饱，最好一天能吃三到五顿，否则 胃过度膨胀，人容易犯困。每天定 时吃早餐，不吃早餐容易造成大脑 供糖不足，注意力不易集中、昏昏 欲睡。再者就是每周适当食用一 些海产品，比如，紫菜、海带等，这 些食物中锌的含量比较高，而缺锌 会影响认知和注意力的集中。 当然碰到春困袭击，您也不用 太焦急，现简单介绍以下颇为简单 实用的方法。 方法一：触觉刺激。即困倦思 睡时，可用具有芳香气味的牙膏刷
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牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体 神经系统的兴奋度，从而达到消解 春困的目的。 方法二：视觉刺激。就是走出 室 外 ，眺 望 周 边 的 湖 畔 、田 园 、街 景、山林。如果长期在室内，也可 在室内添置一些色彩艳丽并富有 生机的饰物以及花草，给人以一种 赏心悦目之感；良好的视觉刺激， 有利于消除春困。 方法三：味觉刺激。即吃点苦 酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖 啡，以解困意。 方 法 四 ：嗅 觉 刺 激 。 当 困 倦 时，可闻闻风油精、清凉油、花露水 以及点燃的卫生香味道，可驱除困 意，振作精神。 方法五：听觉刺激。当面临困 倦时，常听些曲调优美明快、有激 励振奋人心作用的音乐或歌曲，以 愉悦身心，或者欣赏一些相声、小 品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑 中，兴奋神经， 驱除困意。 方法六：活动肢体。当逢困意 时，活动活动肢体，可疏筋活血，通 利关节，使大脑兴奋起来。 总之， “ 春困”是小事，但解决 不好，往小方面来说会影响我们的 生活质量，工作效率；往大方面来 说 ，则 会 导 致 我 们 机 体 免 疫 力 下 降，引发其他疾病，所以，了解相关 知 识 是 必 要 的 ，而 通 过 以 上 的 了 解，我们能更好的应对“春困”，还 我们一个舒心、惬意的生活。 （三九中医）
倒春寒养生 6 招： 不宜早锻炼 所谓的倒春寒指的就是初春 气温回升较快，而在春季后期气 温较正常年份偏低的天气现象。 在一年四季中，气象变化最无常 的要属春季。春天的白天会有一 种“暖风熏得游人醉”的感觉，而 早晚却寒气袭人。这种善变的天 气很容易让人患上疾病。那么， 如何在倒春寒的季节学会养生工 作？
应对倒春寒养生六妙招 1、春捂 适当“春捂”。不要以为气温 暂时升高就可以马上脱掉冬装， 昼夜温差大，早晚更要注意保暖， 尤其是关节部位的保暖。 2、春季锻炼不宜过早 春季锻炼不宜过早。因为早 上气温低、 雾气重、 粉尘多， 体质差 的老年人最好在下午气温回暖后 锻炼。运动项目选择上， 最好选择
运动量不大的运动方式，如太极、 慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过 度疲劳工作，或者长期熬夜者，最 好适度休息， 加强自我情绪调节。 3、养成良好生活方式 俗话说“有钱难买老来瘦”，
肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗 酒;少吃油炸食品。多喝水，有助 于保持体内血流通畅，还可减少 呼吸系统疾病的发生。 4、做好自我保健 对于那些本身患有心脑血
管等基础性疾病的患者，要做好 自 我 保 健 工 作 ，一 旦 有 长 期 胃 痛、胸闷、头疼等不适症状，要及 时就诊。 5、孩子家长需警惕小儿感冒 让孩子加大在阳光下的活 动，多呼吸新鲜空气，合理膳食， 增加机体免疫力。被褥、衣服要 勤晒，室内经常通风除尘，以减少 和抑制病菌的存活和繁殖。 6、多吃芹菜等味冲食品 在这个“倒春寒”的气候条件 下，老中医建议，要预防伤寒、感 冒，不但要做好保暖防寒，而且要 在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等 味儿冲食物，这样能对预防伤寒 感冒、春季多发的呼吸道感染、心 脏病发作和中风有益处。多吃洋 葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物，中 医认为，食辛可疏风散寒，帮助人 体杀菌防病。特别是大蒜，作用 更大。 （新浪中医）
清明过后不宜再捂或引发春火 核心提示：俗话说， “ 春捂秋 专家指出，春季是我国气候 冻”，由于冬天的“惯性”所致，人 中冷暖交替、气候多变的时节，所 体血管还处在收缩状态，温度调 以自古就有“春捂秋冻”之说，这 节系统功能较低，只有适当多穿 是我国传统医学总结出来的养生 些衣服，才能适应忽冷忽热的天 之 道 。 春 日 里 ，由 于 冬 天 的“ 惯 气变化，否则，容易发生呼吸道感 性”所致，人体血管还处在收缩状 染等疾病。但“春捂”须有一定限 态，温度调节系统功能较低，只有 度， “捂 ”过 了 头 ，还 容 易 诱 发 中 适当多穿些衣服，才能适应忽冷 暑，招惹“春火” 。 忽热的天气变化，否则，容易发生 因为“捂”导致孩子生病，医 呼吸道感染等疾病。但“春捂”须 学 上 叫“捂 热 综 合 征 ”，又 叫“蒙 有一定限度，如果还如冬天般里 被 综 合 征 ”，这 种 疾 病 一 般 多 发 三层外三层，就会超过身体的耐 于寒冷季节，但是最近仍然出现 热限度，体温调节中枢变得无法 此类患儿。儿科专家表示，这种 适应。春季空气湿度较大，如果 疾 病 多 与 过 度“ 春 捂 ”和 家 长 疏 “捂”过了头，还容易诱发中暑，招 忽照顾有关，捂热过度会导致孩 惹“春火”。 子 高 烧 、缺 氧 、抽 搐 、昏 迷 、呼 吸 专家表示，清明是一个节点， 循 环 衰 竭 等 严 重 后 果 。 如 果 处 过了清明就不宜再进行“春捂”， 理不及时，甚至会导致婴儿在短 特别是对于新陈代谢比较快的孩 时间内死亡。 子，如果还进行过度的“春捂”只
会引发“春火”。春季人体肝气当 令，整整一冬蓄积在体内的阳气 随着春暖转为向外生发，如果体 内蓄积的阳气过多，会化成热邪 外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮 肤等出血，如果平常就肝阳 过盛的人，不仅会感
冒、咳嗽、哮喘，还会引发头痛晕 眩、目赤眼花甚至中风等疾患。 （长沙晚报）
春季老人 泡脚养生技巧 古语云： “ 春天泡脚，升阳固 元。 ” 足疗中医师介绍，人体五脏 六腑在脚上都有相应的投射区域， 坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，以 舒经活络、 护养脏腑、 延年益寿。 但是老人泡脚方法欠佳也会 引发健康问题， 医师建议经常泡脚 养生的老人要注意以下几个方面。 老人泡完脚之后，最好平躺 或者在沙发上半躺 3 分钟。 因为泡脚的时候全身的血液都 往下半身加速循环流淌，直到脚 底。如若突然起身， 老年人循环功 能本身较弱， 血液不能及时 “增援” 到上半身， 容易造成一过性的眩晕。 所以泡脚后老人先别着急起 身去倒水，最好平躺或者半躺 3 分钟左右，有利于血液回流心脏， 预防低血压和眩晕的发生。 泡脚的时候后背、 额头微微有 汗即可， 千万不能泡得浑身大汗。 因 为 中 医 认 为“ 汗 为 心 之 液”，出汗太多不利于心血管系统 的健康。心脏病、心功能不全者、 低血压、经常头晕的人，都不宜用 太热的水泡脚。 糖尿病老年患者更要留意水 温，因为这类患者末梢神经常不 能正常感知外界温度，即使水温 很高，他们也感觉不到，容易被烫 伤，从而引发严重的后果。泡脚 的水以 40℃左右为宜。 老人最好晚上 9 点泡脚，此 时肾经气血比较衰弱，泡脚有利 于温补肾阳。这个时间点泡脚也 能避免在过饱、过饥或进食状态 下进行。 （老中医养生网）
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健康养生
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惊人的 「视力回复」
眼球操
医院各科室医生的健康建议！ 正是由于医学专业的特殊性，导致了很 多专业的知识只能由专业的医生告诉你，以 下是医生提出的 30 个健康建议，知道这些，你 的健康会比现在好很多。 肾脏内科医生： 喝水这件事可不是多多益善， 成人的肾脏 每小时只能排水 800 到 1000 毫升，如果你在 1 小时内喝水超过 1000 毫升， 反而会导致低钠血 症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过 100毫升， 每小时喝水不要超过1000毫升。 消化内科医生： 果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那 我鼓励你饭后吃个水果。但如果你消化功能 良好，饭后吃水果反而可能会帮倒忙。因为 这不仅加重消化负担，还产生气体，引起腹 胀。因此建议你饭后 1 至 2 小时再吃水果。 体检要求空腹，但不是要你从前一天晚 上开始就不吃饭，我的建议是，体检的前一晚 吃清淡的食物，体检的当天早上不要吃早餐， 少喝水，也不要做体育锻炼。 呼吸内科医生： 尽量不要在空气流动性不好的健身房中 健身。这样不仅达不到强身健体的目的，反 而损害身体健康，首先遭殃的就是你的呼吸 系统。 心血管内科医生： 千万别在身体感到特别疲劳时喝咖啡或 浓茶来提神，否则会对心血管系统造成巨大 的伤害，心慌就是这种症状的表现之一。身 体疲劳时吸烟，烟草对身心的伤害也会加倍。 眼科医生： 不是每个人都适合做近视矫正手术，除 非你在手术前已经持续、稳定地佩带了一年 以上的近视眼镜或者隐形眼镜。 坚持戴太阳镜对保护你的眼睛，远离白 内障等各种眼疾非常主要，尤其在上午 10 点 到下午 4 点之间这段阳光照射最强的时候。 在具体选择上，要考虑镜片能不能标注阻挡 100%的紫外线。 血液病科医生： 虽然对染发和血液病有没有直接关联这 个疑问，目前还没有医学统计数据证实，但根 据我的体会，如果一年染发四次以上，出现头 晕、偏头痛，进而血小板降低的可能性会比不 染发的人大得多，有些人的白细胞数量还会
明显减少，也就是说免疫力降低。我的建议 是少染发。 肿瘤科医生： 导致肿瘤的原由多种多样，霉菌就是其 中一种。玉米、梗米、黄豆等“健康食品”一旦 霉变就产生这种会引起肿瘤的霉菌，破坏胃、 肺等脏器的健康。虽然要影响号召吃粗粮， 但一定不能吃有霉变的粗粮， 一点都不可以。 内分泌科医生： 每年体检，切记要关心你的甲状腺健康， 最好验血检查你的甲状腺激素含量。如果甲 状腺激素分泌不足，你会很容易出现抑郁情 绪，体重也会添加。 显微外科医生： 长期运用计算机、频繁发短信、多年驾车 等这些生活习惯都会导致你的手腕部神经被 压迫，出现损伤。如果听之任之，随着年龄增 大，疼痛会越来越重。所以，不要大意，最好 及时到医院显微外科诊断治疗。 B 超医生： 国内孕期妈妈通常是三个月之后，每个 月都要做一次 b 超检查。可是，在婴儿的神经 发育期，任何一点小影响都可能对它的未来 造成伤害。所以我的建议是，孕期女性做 b 超 检查的次数不要超过 3 次，而且最好都在 6 个 月以后执行。 足踝外科医生： 每 10 个人中就有 1 个人平足，平足的人 在 50 岁之后不仅会出现不同程度的脚骨扭 曲，还会出现不同程度的心脏疾病。国内把 平足分等级，3 级以上的平足就要执行手术， 与其等老了再做手术不如趁年轻就做。 骨科医生： 一天吃 2 份以上的奶制品并不补钙，反而 对健康不利。因为人类并不适合消化牛奶， 全球 75%的人胃中缺乏一种消化牛奶中乳糖 的酶。大量饮用牛奶就容易患上关节炎、过 敏、哮喘和各种胃病。如果真的喜欢喝牛奶， 每天喝 1 杯就够了，想补钙可以多吃沙丁鱼、 杏仁和虾。 物理治疗师： 物理治疗现在越来越火。在国内， 很多本 科生和研究生现在都在从事这个工作。但如 果我去就医， 我还是会选择诊室里领班的老护 士长，她们虽然学历没那么高，可体会非常丰
富，而物理治疗正是一门体会学科，研究生学 历虽高， 但临床时间不够长， 有时候很难判断， 但老护士很快就能根据体会做出正确的治疗。 中医针灸师： 针灸减肥并不是对每个人都有效。如果 你平时食量大，属于单纯性超重，那选择针灸 减肥会有不错的效果。可如果你是由于内分 泌不调引起的肥胖，那最好还是去内分泌科 检查检查。睡眠时细菌在你口腔内的繁殖速 度只是白天的 60%，也就是说在白天，你的口 腔更须要护理。我推选“343”的刷牙模式，就 是早上刷牙 3 分钟、中午刷牙 4 分钟、晚上刷 牙 3 分钟。但刷牙最好安排在餐后半小时，这 样不会损伤牙釉质。 吃了薯片之后尤其要清洁牙齿，因为薯 片对牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。 千万别以为只要牙不疼就是健康的， 不少 的牙齿疑问都是不容易被感觉到的。你最好 每6个月看一次牙医， 但看牙医要避开月经期。 皮肤科医生： 冬天别用太热的水洗脸，否则面部皮肤 会高速过账，之后容易产生皱纹。夏天也别 用太冷的水洗脸，否则毛孔受到刺激突然收 缩，其中的油污不能被及时清出，容易出现粉 刺和痘痘。 要想抵抗皮肤衰老，比起皱纹而言，皮肤 松弛和毛孔粗大更要重视。 传染科医生： 螨虫、感冒病毒、乙肝病毒、麻疹病毒、霉 菌等都能在常温下长时间在屋内存活。因此， 搬进新租的房子前， 对房子执行前期消毒很主 要，墙壁、床下、洗手池、马桶这些地点都不能 错过， 尤其还要请专业人员来清洗、 消毒空调。 药剂师： 不要在妇科医生的指导下吃一种药，然 后又在皮肤科医生的指导下吃另一种药，不 论你正在服用什么药物，一定要让医生或药 剂师知道。 吃药期间要禁酒，因为酒精不仅会将大 部分药物的副作用放大数倍，还有可能和药 物成分发生反应生成新的毒性成分。 服药时不要用热水或果汁送服，否则容 易影响药物疗效。 每日服药 3 次不能根据一日三餐的时间 来安排。要将一天 24 小时平均分为 3 段，每 8 小时服用一次。 产科医生： 经期前和经期中，由于盆腔充血、子宫收 缩，你会感觉腰部酸胀，此时千万不要揉腰或 捶腰，否则不仅会加重充血，导致更加酸胀难 受，还会使出血增多。 不要担心自然生产会导致身体走样，这 是没有根据的。至于对身体的担忧，只要你 怀孕期间不过分补充营养，不仅不会导致身 体走形，产后反而能重新塑身。更主要的是， 自然生产能预防很多女性妇科病的发病，医 生都鼓励自然生产，剖腹产只是辅助手段。 作为产科医生，我比谁都了解剖宫产的 弊端。比起自然分娩的宫缩痛，剖宫产后的 伤口更痛，而且剖宫产后 24 小时内你不能下 床，3 天后才能有奶，母亲和宝宝都会很受 罪。对于自然分娩这件事， 信心是最主要的。
活到 60 岁也不会老花眼 的秘密！近视、散光、老花眼、 飞蚊症、白内障、青光眼，都能 拯救！别再耽误「双眼健康」！ 轻忽眼睛的酸、痛、痒，等 于轻忽自己的一生健康！ 畅销书《视力，当然可以回 复》作者中川和宏最新力作！ 让眼睛永远健康的关键， 就是「3分钟视力回复眼球操」！ 小孩、上班族、老年人都能 做 ，一 天 只 要 3 分 钟 ，刺 激 大 脑，视力就会恢复！ 科学证实，近视愈严重的 人，回复效果愈好！ 点击下面的链接或剪切并 粘贴到您的浏览器： http://www.youtube.com/ embed/2cLZQ_CalPQ ◆ 不管近视几度，都有失 明危机。戴眼镜除了会给生活 带来不便，它还会一步一步蚕 食你的眼睛健康，最终导致失 明！这绝对不是危言耸听。根 据研究，青光眼、白内 障、视网 膜剥离、黄斑性病变等眼疾都 起于「近视」，所以这些眼疾又 称为「近视症候群」。持续戴眼 镜只会弱化眼睛的「体质」，让 眼睛容 易患病。 ◆ 大 关 键 ！ 勤 做「眼 球 操」，所有眼睛问题都能自愈： 1. 眼睛要健康，就要「动」 眼睛像身体其它部位一 样，多活动就会变健康。然而 现在多数人都长时间凝视某处 不动，看电视、念书、打电玩、上 班 打 计 算 机 、下 班 当 低 头 族 等，没有机会让自己的眼睛「运 动」，导致血液循环不佳，养分 无法送达或代谢，所以视力愈 来愈糟。 2. 眼脑一体，分不开 「看东西」除了用眼睛看， 还要经过脑部的整合才能有清 楚的成像。作者强调视觉是一 种「感觉」，集中精神就能看得 清楚，视力与脑力息息 相关。 眼球操可以同时保养眼睛又训 练「脑力」，让看东西的「感觉」 变敏锐。 （三亚骑仕小蕾）
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休闲时刻
2014 年 5 月 2 日（星期五）
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结婚那天，我先到理发店做头发，后来看到老 公来了，故意对他说： “ 啊，你也来弄头发啊？好久 不见了哦。”老公也很配合的说： “ 是啊，今天我结 婚。”我说： “ 哎呀，好巧啊，我也是今天结婚。”一旁 的发型师惊讶的说： “你们俩认识啊！” 一天晚上，男友和我玩赛跑，很快我就被落下 了，于是我冲着他大声喊： “ 抢劫啊，抢劫！”路人纷 纷看着我们，男友只好放慢了脚步，我一下超过了 他，他只好跟着我跑，我一看甩不掉他，又开始喊： “非礼啊，非礼！”他吓的一下就趴在了地上！ 一次，老公开车送我到公司楼下，我突发奇想 的把脸贴在车窗上，五官扭曲的大叫道： “ 救命啊， 救命！”老公很配合的把手按在我脑袋上，拼命往 外推。正在这时，大楼的保安大叔猛地把车门打 开了，还说了句： “我救你来了。”
找不同
图中共有 7 处不同，请把它们找出来。
（答案请在本版找）
尖叫的猫 雨已下了三个小时了， 海尔丁问 一直都没有停下来,探长海 “是的，我没车库，只好 尔丁敲开了詹姆斯麦克蒂 停在露天的地方。 ” 诺家的门，说： “我很抱歉来 海尔丁走进院子，来到 打扰你，可你的一个邻居报 那辆车子旁，仔细打量了一 告说，大约士分钟前，她听 下，突然，他低声咕哝了一 到你屋里传出一声不寻常 句： “在这儿哪，这只猫。”原 的尖叫声，所以我来看看。 ” 来，那只大灰猫正躲在车底 “你肯定弄错了，”得到 下那一小块干燥的砂砾地 麦 克 蒂 诺 有 些 恼 怒 地 说 ， 上睡觉呢。 “可，可你还是进来吧。”海 海尔丁猛地伸手把它 尔丁走进了明亮而舒适的 逮住了。他一边抱着它回 房间。麦克蒂诺在一旁说 到屋里，一边问麦克蒂诺： 道： “我敢打睹，是哈特费德 “你一个人住在这儿么？” 太太报告的，她和她的好几 “和我妻子，先生。”麦 只猫住在我的隔壁。我 10 克诺蒂紧张地答道， “ 但愿 分钟前开车回来时，发现她 她没什么事。 ” 的一只大灰猫趴在我家门 海尔丁说， “ 如果真有 口，我当时很累，全身湿漉 一声尖叫的话，我可不相信 漉的，没什么兴致，就踢了 那只猫叫的！ ” 它一脚，也许跑得太重了， 海尔丁为什么这样说 它尖叫了一声。 ” 呢？ “你的车停在后院么？” （答案请在本版找）
管家之死 小说家托尼打电话 请名探海尔丁立即到他 寓所里来，他的女管家露 西死了。 海尔丁应召而至。 托尼打开电冰箱的门，拉 出一只冰盒。烛光中，海 尔丁博士看到他往威士 忌苏打水中加冰块的手 在发颤。 “我以为她是个盗 贼。”托尼一面喝着冰镇 威士忌苏打水一边说， “自打４天前发电机坏了 之后，我这儿一切电源都 断了。我一个人住在这 里想好好完成我的一部 小说。我喜欢晚上工作， 因为没电，所以我只好暂 时搬到城里去住。就在
两 小 时 前 —— 午 夜 刚 过 —— 我 回 到 这 儿 想 取 几 份手稿，我放下手电筒去 开写字台抽斗时，露西跳 到我的身后。我现在猜 想她也许以为我是个贼， 黑暗中我以为袭击我的 是个男人，我击中了她， 她倒在壁炉边扭断了脖 子。我听说过你，所以就 打电话请你来了。” “ 为 什 么 ？”海 尔 丁 说， “ 如果你把我找来是 想让我相信你编的故事， 那么在**审你之前，你最 好把它好好再编一编才 行。 ” 请问，海尔丁凭什么 断定托尼在撒谎？ （答案请在本版找）
考眼力
幽他一默
老公给我买了部手机，在回来的公交车上，我 突发奇想的问他： “ 这让你老婆知道了，你可要吃 不了兜着走了吧？”谁知道老公接过我的话头说： “谁叫你不做大房，非要做二房？”这时旁边的人斜 着眼看我们。我不甘示弱的说： “ 你不知道做小的 受宠啊？” 某天，男友在前面走得很快，我在后面喊： “前 面的大哥给我一块零钱吧，我要坐车回家。”这一 喊，旁边的一位大叔用很奇怪的眼神看着我。男 友很有腔调地转过身，掏出两枚硬币放在我手里， 说了句： “ 爷赏的。”旁边的大叔彻底蒙了，一直目 送我上车。 一 次 上 公 交 车 时 ，我 和 男 友 故 意 站 的 比 较 远。过了一站，我悄悄走到他身后，手做 V 字状， 轻轻把他的钱包从口袋里掏出来，他居然毫无反 应，此时，我发现车上所有的人都看着我，无一例 外的都把包抱紧了，还有一个 MM 居然拿出手机 要报警吧。我赶紧说： “ 先生，您的手机要掉了。” 一 天 ，我 跟 男 友 约 好 在 公 园 门 口 碰 头 ，我 到 时，看见他已经在等我了，我故作意外的说： “ 咦， 你老婆呢？出差了啊？刚好今天我老公也不在， 走，今天晚上到我那里！”这时，旁边一个老太太皱 着眉死盯我俩…… 一天，男友骑摩托车到地铁口来接我，我故意 问： “ 师傅，到花园小区多少钱？”男友说： “ 不要钱， 只要亲我一下就好了。”于是我亲了他一下，上了 他的车。旁边一个“摩的”师傅傻了眼，好心地提 醒我： “ 小姑娘，不要上当啊！” 不知道大家有没有遇见过这种人，在公交上 看见有老人站着就装睡，为了不让座。装又装不 好，时不时的还眨眼看看老人下车了没。我和他 们不一样，我装的特像，谁叫我也不答应，到总站 了司机叫也不答应，警察医生叫也不答应，法医叫 也不答应，最后被活埋……
您在图上看到了什么？ （答案请在本版找）
请您破案答案： 【尖 叫 的 猫】答 案：10 分钟时间，车 底的水是不可能干 的。只有可能是男 人说谎，车已经停了 很久没动过了。 【管 家 之 死】答 案：都几天没电了， 哪儿来的冰块，早 化了！ 考眼力答案： 一位艺术家
刚在路上看见一骑自行车的闯红灯，一辆重 载卡车在他身边戛然停住，就在卡车刹车的同时， 骑车人大声喊： “ 不要命了你！”卡车司机当时就愣 了，一句话也说不出来了，我滴天，跑龙套抢了主 角的台词！ 西安大街上那种三轮车搭个帐篷和摩的很 多，昨天下午去车站，刚好是出租车换班不好挡 车，就坐了一个三轮车，到一会逆行，一会狂飙，到 十字路口是绿灯，车很多，三轮车司机却停下了， 我还想着他知道让行，司机却回头说：现在车多， 等会红灯没车走了，咱再加速…… 今天早上去打的，上了车之后估计是那司 机太困了，等红灯的时候居然睡着了。路边的交 警看到了走过来，司机转头对我说 ：帮忙推一下 不收你钱了。于是我俩下车推车，交警见这架势 也来帮忙，推过一个路口之后司机带着我上车一 踩油门走了，留下一脸茫然地交警。 飞机上厕所里有马桶垫(一次性垫马桶的纸)， 一个旅行团小红帽出来后，他把马桶纸套在了脖 子上兴奋的对团员们说： “ 快去厕所带个这，一会 吃饭滴不到身上！”一瞬间，满飞机的马桶纸充满 客舱。
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华府 ★本周理财指南
12 星座一周运势
未来一周延续上一周的强劲势头，很多星座的财务问题出现好转，投资转盈，这意味着相当多星座，尤其是 土向星座的财务困境面临一次解套的好机会，再加上大势头良好，或多或少，但过半投资者在这一时期里均有 收益，算是延续一段让人眉开眼笑的好时光， 所以各位不如顺势而为， 抓住时机， 我只能说一句恭喜发财了。
白羊座 03/21-04/19
本周白羊座主运落在事业成长。 当仁不让， 光芒显露。有从配角变为主 角，脱胎换骨的机会，事业诸多利好消 息飞来， 为下半年的工作打下非常好的 基础，开始关注内心成长，调整自我状 态。健康走低，身体疲惫，易感冒。财 务稳步走升，大财没有， 小财不断。 爱情是理性的忠贞。 本周幸运色：紫色 本周提防星座：双子座 本周幸运星座：白羊座
狮子座 07/23-08/22
本周狮子座是事业急剧走升和身 体突然滑落的巨大反差。人气看涨， 身 价抢手。工作顺利，但有豪气过头，低 估现实压力的苗头， 要牢记夹着尾巴做 人； 幸亏在团队中靠着好人缘和个人魅 力可以得到大多数人的帮助； 但本周身 体极度敏感，一定要小心并加以重视。 爱情是共患难的考验。 本周幸运色：粉红色 本周提防星座：双鱼座 本周幸运星座：摩羯座
射手座 11/23-12/21
射手座本周面临人生选择。举棋不 定， 左右为难。即将走入一连串人生重 大决策的压力区域的这段时间， 心中多 年压抑的伤口再次被提起， 难免觉得无 路可逃， 必须再短时间里迅速做出决断， 生活形态也许面临大幅改变， 事业转入 转折期。财务与身体都在动荡期。 爱情是日益明朗的关系。 本周幸运色：蓝色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：双子座
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星相命理
2014 年 5 月 2 日（星期五）
金牛座
金牛座：新机会明朗 天秤座：新爱情发言 摩羯座：新工作到来
巨蟹座：职场遭遇变故几率高 双鱼座：口舌是非引火烧身
巨蟹座 06/22-07/22
双子座本周重点落在内心的自我 平复与成长，压力减小，及时行乐。很 多过去想不开或想不明白的事都找到 了最合理的解释。不少人在经历了工 作人事关系的考验后本周得以解脱， 凭 靠实力事业生活有声有色， 利加薪。健 康稳步走高， 财务是扎实的积累。 爱情是携手同行。 本周幸运色：白色 本周提防星座：摩羯座 本周幸运星座：还是狮子座
巨蟹过得很辛苦的一周。重点突 破，自食其力。不靠外力协助支持，但 前景与动力相当明确，可望将生活重 心和关心触角转向对外事务或专业领 域，新一年的好运气已经在挤眉弄眼， 因此对未来重拾信心，是虽然辛苦但 开心的一周。加强运动， 容易感冒。 爱情是无法斩获的挥之不去。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：无 本周幸运星座：还是射手座
天秤座
08/23-09/22
天蝎座
09/23-10/23
10/24-11/22
本周再次迎来为期一周的生活高 点，爱情发芽，放手前行。天秤座经历 长达三个月的缓慢积累之后，个人的 成长空间本周开始再次展现，重新获 得对未来的极大信心，新机会不断展 现，并且得人，事，天的三重帮助，如抓 住机会将有相当好的未来前景。 爱情是发芽开花迅速结果。 本周幸运色：桃红色 本周提防星座：双鱼座 本周幸运星座：狮子座
魔羯座
天蝎座气势滑落的一周。防微杜 渐，蓝图修正。身体健康走低，事业转 入一段青黄不接，不上不下的尴尬时 期。但这只是黎明前的黑暗， 短暂的漫 无目标后就是最清晰的人生蓝图，所 以， 保持积极强势的态度有利于在竞争 中巩固自己的版图。本周不利豪赌。 爱情是甘心为幸福驻足。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：狮子座 本周幸运星座：金牛座
水瓶座
12/22-01/19
摩羯迎来工作新机会的一周。稍纵 即逝， 机不可失。事业前进的阻力和障 碍明显减少， 大多数时间里处于积累实 力的状态， 但本周对摩羯来说绝对是好 机会， 未来的机会还是会在本周显山露 水。本周金钱不缺， 健康平稳， 并且有机 会崭露对公益或慈善事业的兴趣。 爱情是浅浅的微笑。 本周幸运色：咖啡色 本周提防星座：还是双子座 本周幸运星座：双鱼座
★运势后两名
05/21-06/21
处女座 本周开始面对之前去与留的选择 所 带 来 的 后 果 。 力 挽 狂 澜 ，义 无 反 顾。有志难伸，运势依然再漩涡里打 转，尚未脱离枪林弹雨或意兴阑珊。 但事业逐渐摆脱最讨厌的人事恩怨与 财务纷争，乐观的距离越来越近，心态 转好。财务平平，健康平平。 爱情是即兴出演。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：无 本周幸运星座：还是双子座
★运势前三名
双子座
04/20-05/20
本周凭借扎实的工作一点一滴的 重新走向高点。否极泰来，重整河山。 重要的工作机会本周完全落实。虽然 事业的成绩尚未耀眼， 但找回了冷静细 腻的态度和解决问题的方式。本周利 专业， 聚财， 财运大好， 拖欠已久的财务 问题瞬间解决。健康财务平稳。 爱情是夏日的温暖阳光。 本周幸运色：蓝色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：双子、双鱼
（5 月 2 日—5 月 8 日）
双鱼座
01/20-02/18
02/19-03/20
水瓶座心态不错的一周。希望在 前， 努力在即。机会到来的一周， 光明前 途就在前方， 任何事都有可能实现的上 升时期。很多事纷乱复杂让人烦恼， 但 水瓶座坚持到底的精神让他们始终可以 立于不败， 并且始终都有足够的斗志与 勇气继续下去。财务走高， 健康一般。 爱情是期待甜美的晚餐时间。 本周幸运色：土黄色 本周提防星座：无 本周幸运星座：无
建议闭嘴的一周。机关重重，谨 攻慎守。本周是双鱼座们应该以防守 为重的一周，很多事情表里相当不一， 一切貌似平静但事实上并没有那么顺 利，很多事情暗藏玄机，要加倍谨慎的 处理。财务良好，有莫明其妙的小钱 得来，让心情还不错。身体正常。 爱情是暧昧转向明朗的过渡期。 本周幸运色：粉色 本周提防星座：水瓶座 本周幸运星座：无
海珍楼新年盛宴——三國演義 浓浓文化 历史风云变化
细味三国 美食创意无穷
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群英聚会 五(福大拼
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子龙救主 龙(虾百事吉
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臥龙出山 壹(品乌参
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神机妙算 大(蒜燉雞
隆中对 香(辣双龙
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赤壁大战 大(虾豬腱
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国色天娇 蟹(黃豆腐
)
神机妙算 大(蒜燉雞
苦肉计 苦(瓜雞丝
)
翻红凤雏 辣(子雞丁
周瑜打黃盖 苦(瓜酿肉 )
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火烧连环船 蒜(泥带头虾
三气周瑜 三(杯鱼片
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左慈献鱼 树(子蒸鱼
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三气周瑜 三(杯鳕鱼
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阿斗豆腐 菌(菇豆腐
挑园结义 法(式燉蛋
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美华商报
生态养生
2014 年 5 月 2 日（星期五）
C21
各国诱人沐浴养生法盘点 各国诱人沐浴养生法盘点 【核心提示】一个古色古香的大木桶， 一个肤白如雪的美人， 一层散发春色的玫瑰 花瓣， 一瓶酒香四溢的红葡萄酒――活脱脱 一幅美人沐浴图。这不是早已流行的花瓣 浴， 这是近来被人们所接受的食品浴中的一 种――红酒浴。现在， 你是不是也有泡个红 酒浴的想法了呢？别急， 来看看各国都有那 些影响诱人的沐浴养生法， 看完再做决定也 不迟哦。
池中浸泡。当日， 在四川省大英县 “死海” 景 区， 游客将黑泥涂抹于身上， 享受放松时光。 6. 啤酒浴 距离东京仅有一天路程的神奈川县箱 根町是一个多山的温泉胜地。这里的一家 温泉公园设了一种啤酒杯状的浴缸，浴缸 内盛满了散发着啤酒花和大麦 清香的热啤酒。据介绍，洗 啤酒浴能够清洁并滋润 肌肤。箱根町温泉胜地 1. 牛奶浴 还向游客提供咖啡浴、 在北京， 牛奶浴不仅不多， 而且奇贵！而 茶浴及日本米酒浴。 且往往只能在美容院去做， 成为了一种很奢 7. 红酒浴 侈的东东。不过在吉林就不一样了， 在澡堂 一个古色古香的大 子里， 不仅有给人搓澡的， 还有牛奶浴！而且 木桶，一个肤白如雪的美 只需要比常规的洗澡增加 5 元钱就够了！ 人，一层散发春色的 2. 石油浴 玫瑰花瓣，一瓶酒 在阿塞拜疆纳夫塔兰一家石油浴疗养 香 四 溢 的 红 葡 院，一名男子浸泡在供洗浴的石油中。据 萄酒——活脱 悉，这种石油富含硫磺，对治疗关节炎和皮 脱一幅美人沐 肤病有效果。 浴图。这不 3. 咖喱浴 是早已流行的 在日本神奈川县箱根一家温泉店，服 花瓣浴，这是近 务员在向浴池中加入咖喱调料。据店家 来被人们所接受 说，这种在水中加入咖喱调料的沐浴方法 的食品浴中的一种 有改善血液循环和护肤的作用。 红酒浴。 4. 西红柿浴 8. 巧克力浴 美国佛罗里达州最近十分盛行西红柿 巧克力是人们爱吃的甜食。可如今的 浴。西红柿富含维生素、磷、纤维素等营养 日本女性却流行享受巧克力浴。劳累一天 物质，因而当地居民认为西红柿具有细嫩、 后，跑到美容沙龙，全身涂满巧克力，然后 红润肌肤的功效，他们常常定期浸泡西红 沉睡在那种甜蜜的芳香之中。 柿浴，其方法是将番茄汁加入少量酒精、硼 9. 沙土浴 酸搅拌均匀后倒入水温适宜的浴池中即 日本九州岛岛别府，人们将脖子以下 可。西红柿浴的推荐浸泡时间为 25 分钟。 的身体埋进沙土里享受沙土浴。把身体埋 5. 黑泥浴 进沙土里利用自然加热的沙子做 SPA 可以 游客在四川省大英县“死海”景区黑泥 促进排汗。 （光明网）
花 瓣浴
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也会直接被皮肤吸收。其中以玫瑰花瓣浴 为最优选择，这是由于玫瑰花有抑制皮肤发 炎的功效，最适合干性、敏感性肌肤。 这里， 我们要注意的是： 不同颜色的花瓣 有着不同的疗效。红色的可促进血液循环， 使人变得热情、开朗；粉红色可稳定情绪，促 进荷尔蒙分泌，使心情变好。黄色能舒缓情 绪， 活化生命力， 还有促进食欲的效果。 另外，菊花的功效也不错，菊花可以直 接放到浴缸内，能够净化皮肤、改善肤质；菊 花的香气还能凉血解毒，缓和头痛、头晕、眼 睛疲劳及烦躁现象；而菊花叶含叶绿素，有 抗菌功能，可以减少皮肤瘙痒现象。 （百年养生网）
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沐浴的优点是因沐浴的形式而展现出 来的，沐浴的形式种类繁多，不可能一一陈 述，但我们需要知道的是自古即有的两种特 殊的沐浴形式：花瓣浴和温泉浴。 花瓣浴很早就有了，一个最为典型的例 子便是杨贵妃，她经常命人将花瓣投入沐浴 池中来洗澡， 从养生学的角度来讲， 杨贵妃确 实是一位了不起的养生学大师！为什么这么 说呢？原来，将放入池中的花瓣所产生的鲜 花的芬芳，能带给身心安抚镇静与清新振奋 的美妙感受。因为鲜花中大多富含酯类成 分， 能够令紧绷的肌肉与神经自然放松下来。 在沐浴时，放上几朵鲜花或者一些花 瓣，它的香味会直接被吸闻，鲜花中的营养
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C22
美华商报
偏方治病
2014 年 5 月 2 日（星期五）
感冒鼻塞怎么办 中医教你偏方 鼻塞是感冒一种表现形式，感 冒虽然不是大病，但是每个季节都 会出现感冒症状，那么，感冒鼻塞 怎么办？针对这个问题，中医师教 大家几个治感冒鼻塞的偏方。 感冒大多受到风寒侵袭后，出 现的症状多有鼻塞现象， 这时候常 见的症状有头痛、鼻塞、怕冷、身疼 或骨节酸痛，或伴有咳嗽咽痒。口 不渴， 舌苔白薄， 脉浮紧或数。中医
2、将葱白一小把或洋葱头三 四个切碎，熬汤，熬好后趁热用鼻 子使劲吸热气，疗效很好。 3、用薄荷油闻鼻，也可以即刻 使鼻孔通畅。 4、鼻塞严重影响睡眠时，用热 水洗脚，促使鼻粘膜充血消退。既 能解除鼻塞，又能调节大脑皮层的 兴奋与抑制，从而促进睡眠。 5、侧卧按摩治感冒鼻塞：左侧
认为， 风寒突袭肌肤表面， 肺气不得 宣发，肌肤表面的气血不得疏通。 中医常用解表法，也就是服药后要 少少的出些汗， 使肺气得以宣发， 肌 肤表面的气血得以疏通，感冒则会 转好， 鼻塞也随之得到解决。 另外， 治感冒鼻塞的偏方如下： 1、感冒鼻塞时，可用大蒜头 1 瓣， 用刀削成与鼻孔相吻合的形状， 塞进鼻孔， 连续几次， 即可治愈。
金银花治病的小偏方
痢 ，是 古 书载述的有 效验方，也是民间 常用的有效的方法。 用金银花、连翘、大青 叶、芦根、甘草各 10 克，加水煎 服，每日 1 一剂，连服 3-5 天，在乙脑、 流脑流行之际，能起到较好的预防作用。 古代《金代药贴》记载金银花(花蕾)加蒸馏 水制成的金银花露有清热解暑、解毒、养血止 渴的作用，可治疗暑温口渴、热毒疮肿、小 儿热疖、痱子等症。制作金银花露的方法 是：取金银花 50 克，加水 1500 毫升，浸 泡半小时，然后先猛火，后小火煎熬 30 分钟，倒出药汁盛装，加冰糖后放入 冰箱备用，味甜清香，可作为夏令 常服的保健饮料。 备注：此方仅供参考、具体 诊疗请一定到医院在医生指导 下进行! （99 健康网）
艾草具有祛湿散 寒、温血活血、健胃强壮
痛的患者。 5、用 艾 草 叶 12 克 ，鸡 蛋 2 个 同 煮， 食蛋喝汤， 每日一次，可治疗习惯 等功效，因而在民年，人 性流产。 们很早就懂得利用艾草来 6、用艾草叶 15 克煎汁，粳米 100 防治疾病，以下为大家推荐 克加水煮粥常服， 可治疗宫冷不孕。 10 种流传民间的艾草治病偏 7、 用艾草和生姜煮汤饮用， 可缓 方，供大家参考。 解风寒感冒时的呕吐。 1、用干艾草煎的浓汁，早晚 8、用阴干的艾草叶浸泡在米酒 服用，便可以治疗腹泻、便秘，还可 中， 大约浸泡两个月后饮用， 可止咳 以提高免疫力。 化痰止血， 对腹痛也有不错疗效。 2、用适量生艾草嚼服，可缓解食 9、艾草茶，可以消除疲劳；贫血、 用过多生冷瓜果腹痛不止者。 怕冷的人可以多喝。 （口感不好可加 3、用鲜嫩的艾草，并加少许盐和 适量冰糖） 食用苏打一起煮，熟后用凉水冷却食 10、艾草炖鸡：用一小把干艾草、 用，可缓解手脚冷，小腹凉和痛经症 半只小土鸡， 配上红枣和枸杞。艾草 状的女士。 炖鸡祛风暖胃， 很适合坐月子的女 4、用生艾草叶 10 克， 性， 一来滋补身体、 二来祛除风邪。 加红糖适量煎汤服 孟子说： “ 七年之病， 求三年之 用可缓解经期 艾” 。意思是说七年之病很顽固， 但 或经前腰 三年以上的陈艾却有可能治愈它。 腹 冷 可见，人们对艾草在防病治病中的作 用给予了充分肯定。 （新浪中医）
金银花，是常见的中药，那么金银花如何治病呢？金银花治病的偏方有哪 些呢？下面就来了解一下金银花治病的小偏方。
清热解毒金银花 “天地细蕴夏日长，金银两宝结鸳鸯，山盟 不以风霜改，处处同心岁岁香。”第六当夏令，便 是金奶花爬满绿篱的时候。 在药村中，金银花虽然算不上名贵，但中医 早已证实，它肯有清热解毒之功能。据现代医 学的说法，金银花是强有力的抗生素。因此，临 床上常用呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、 急性乳腺炎、大叶性肺炎、细菌性疾病、痈疖脓 肿、丹毒、外伤感染以及子宫 1 糜烂等。古方银 翘散中便以金银花作主药，银翘散的改良剂银 翘丸更是治疗感冒、咽喉炎、口腔和某些皮肤病 的著名中成药。它能退热清火、消炎止痛，却没 有胃肠道的副反应，因此受到医生患者的欢迎。 清凉饮料中效果最佳的冲剂原料便是金银 花。以金银化代茶， 开水冲饮， 可预防中暑、肠道 传染病等夏冷疾病。对暑热心烦、 小儿疮疖， 可取 金银花 10 克，泡开水当茶饮用，有一定的治疗作 用； 若加菊花 10 克， 疗效更为显着。对瘤肿、 上呼 吸道感染、泌尿系感染、胆道感染、乳腺发炎等病 症， 取金银花 10-20 克， 加水煎服， 每日 2 次， 可收 到控制病情， 缓解症状的效果。用金银花20克， 入 铁锅中焙开研末，糖水或蜂蜜调服，治疗暑热泻
鼻塞面向右躺下，右侧鼻塞面向左 躺下，用食指和中指捏住鼻子，按 摩鼻梁两侧迎香穴 1-2 分钟，鼻塞 即可消除。 提示：感冒鼻塞，让人呼吸困 难，可以使用上面的小偏方。一般 鼻塞是因感冒引起的，当感冒痊愈 后，鼻塞也会随之消除，因而早日 治愈感冒时消除鼻塞的最好方法。 （新浪中医）
民间流传的 10 个艾草治病偏方
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美华商报
养生体验
2014 年 5 月 2 日（星期五）
C23
第一次 —— 碧云养生体验周第一周体验总结 不知不觉来梨园“O”生活生态 社区已经一周了，时间过得好快。 这一周的时间说快但也发生了不 少变化，这些变化有心理的，也有 身体上的。 身体：从前后对比照片看，相 差真的很大。 来 之 前 ：头 部 向 右 偏 得 很 厉 害，整个身躯是向右倾斜的。 来之后：头部虽然还有一点偏 右，但大体上已向身体中心靠齐。 整个身躯更是站直了，有一种落地 的感觉。 心理，来之前是有很多疑问， 很不自信，而且因为身体不舒服的
原因，也容易陷入情绪当中，心情 很容易躁动。来之后心慢慢安定 下来，在发泄情绪大笑大哭时也有 点反应，感觉心在慢慢打开，开始 喜欢吃饭，吃各种东西，也愿意学 习做菜。 来这里最大的体会是人变健 康了，功课调整的不单是身体，还 有能量上，我觉得它的理论说得很 好，人本来天生就有能量，只要把 这股能量提升上来，身体自动会调 整往健康方面走。而这条路唯有 你真正愿意坚持走下去，这一切的 变化才会发生。 记得我初来的那天下午跟着
大伙一起练空达里尼，我居然发现 我连抖脚都有点困难，左脚不听使 唤，无法和右脚一起同频抖动，都 不知哪里出问题了。那天 Padma 教我摇屁股，当时右腰痛不行。我 虽然知道自己身体是亚健康，有痛 点，但没想到最根本原因是我的脊 椎变形了，这是医院检验不出来 了，医院只能检查问题已经很明显 的症状，而到了症状很明显时，估 计病痛已不是一般问题了。在练 习功课时，有时候真的很烦躁，身 体很多地方卡住，而把姿势调整过 来需要时间和过程，但我又是比较 急性子的人，看见大伙做动作时都
做得那么好，心里很着急。在与社 区成员沟通下，越来越清楚人不能 跟别人比，要跟自己比才会看到自 己的变化。后来经过自己不断地 努力和社区成员的帮助把身体慢 慢打开，身体在第四天开始拉肚 子排毒，还有许多动作以前做到 会对自己发火的，现在也越来越 好了。像跳吼，以前跳一两下脚 就沉得不行，现在能做到举起双 手跳完全程;以前静止时双手就酸 痛要命，现在感觉手臂越来越松， 没有那么紧绷绷…… 来社区虽然短短才一周，接触 的东西非常的多，发生了很多第一
次：第一次在人面前大声放屁，因 为做完功课身体不断打通，里面的 废气就会通过各种方法排出来。 虽然是女生，还是第一次与其他女 生一起洗澡；第一次在那么多人面 前讨论性；第一次每天都可以吃到 大伙亲自动手做的面包，真的好好 吃！还有那么清甜的原生态的果 蔬；第一次看到野生会飞的鸭子、 小松鼠；第一次挖牛粪；第一次做 圣诞蛋糕;第一次每天写日记；第一 次每天晚上参加开会互相沟通进 步…… 生命每一天都在往更好的方 向前进，这种感觉真好！（豆瓣网）
收获快乐——碧云养生体验周第二周总结 今天是我在社区的最后一天， 下午就要坐船离开。在这二周时 间里每天都过得很充实，身心舒 展，收获了很多：有能量、友情、还 有从心而发的快乐。 在这里的每天，生命最重要的 东西都是免费提供的！清新的负 离子空气，没受污染的水源，原生 态的植物水果，天天有好吃的面 包、糕点， 裹着暖暖的心意…… 从能量上观察：如今的我与第 一天踏入社区的能量相比，从一个 做什么都有点提不起神的人，到现
在觉得自己充满活力，是有创造力 的;从一个做动态静心只出一点汗， 到今天连膝盖脚底都在出汗，这一 切的变化只能用能量提升来解释， 而最明显的是心情开朗了！ 友 情 ：这 次 社 区 成 员 加 上 学 员 一 共 有 六 人 ：Fay、Shunyo、Pad⁃ ma、荣新、镜花、还有我。每天的 生活都安排得很饱满：早晚坚持 做动态静心和空达里尼功课、分 配一些日常劳动帮助把身体舒展 开来、有时去户外活动：如爬山、 烧烤、泡温泉……在这段日子里，
大家一起做功课、每天纠正身体 错误的姿势旧有的思想模式、一 起劳动、一起看电影、一起吃喝玩 乐，在我的生命中留下了很多难 以忘记的第一次“脚印”，感谢你 们，在这些一点一滴里我品尝到 了友情甜甜的爱！ 通 过 每 天 的 功 课 和 调 整 ，大 伙帮助指出了我旧有的观念，而 我也在每一天的观察里一点一点 地突破。这个改变的过程并非易 事，有一些旧有的观念存在已久， 甚至可能还是累生累世的业力，
这些业力、模式造就了每个人独 有的个性特征，需要付出坚定的 意志力和信心才能瓦解，而我在 努力着。 随着每一天自己的坚持和努 力，我看到了自己在身体和心灵上 的成长，我对自己有了越来越多的 了解。感恩我的过去，无论在过去 发生什么事件，痛苦也罢，悲伤也 好，都对我的生命产生一股原动力 推动着我进入另外一个心灵的世 界，接触到这么多可爱的人们！感 恩我的现在，不断努力，学习觉知
观察生命中出现的一切，朝着太阳 光的方向前进！ （豆瓣网）
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