中华养生
第 1 期（总第 5 期） 2014 年 3 月 21 日 星期五 本期共 24 版
美华传媒 出版
Chinese Yang Sheng
弘 扬 中 西 养 生 文 化
促 进 人 类 健 康 长 寿
C02 养生动态
2015 年我国保健食品市场产值将达万亿元
C03 养生名家 国医大师张琪：身平心和
C04
顺其自然
曼德拉的长寿之道 美国第一夫人的 17 个保养秘诀
C09 心理养生 音乐治疗特殊的心理治疗手段 音乐治疗作为一种特殊的心理治疗手段，形成于上个 世纪 40 年代，60 年代得到迅速发展。音乐治疗法现已在很 多国家盛行，医学界通过临床实验认定，音乐对放松身心、 振作精神、 诱发睡眠等，都很有实效……
C12 睡眠养生 睡眠与养生——睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多 只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有 哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他 忘记了……
C21 环境养生 探秘中国长寿之乡——钟祥
C02
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
美华商报
养生动态
卷首语
也许是因为年纪大了的缘故，这些年越来越关注养生，而且，由于职业的习惯，除了自己注意养生之外，还注意到社会各类人群的养 生问题。我经常回国，而且一住就是好几个月，我发现几乎每一家电视台都有养生节目，而且都很受欢迎，如果没有较高的收视率可能 早就被撤销了。而且我逛书报摊，养生的书籍属于最畅销的门类，这说明人们在温饱问题解决之后，开始追求健康长寿了，因此短短一 二十年，中国就飞速进入了老龄社会，不能不说是社会的一大进步。但我也注意到反而是一部分中青年企业家，高科技的社会精英突然 英年早逝，一位拥有 34 亿资产的年轻企业家就在他 34 岁时暴病而亡，还有一位企业家年仅 40 几岁就溘然长逝，留下几十亿资产和年轻 的太太，结果太太和财产都归了他的司机。有份资料统计， 中国的科学家平均年龄只有 54 岁，多么令人惊心！ 因此，去年我就创办了一份《中华养生》杂志，印制精美，本来想在中国大陆和海外同步发行，面向中国企业家、社会精英以及海外华 人，但经过多方努力也没有搞到一个合法的国内刊号，没有刊号是不能在大陆公开发行的，如果只能在海外发行，发行量有限，因此，我 只出版了四期就只好暂停了，令人遗憾！一些忠实的订户更是遗憾，希望我们能够继续出版。这让我感到海外华人也有这种需求，一种 使命感驱使我们还要把养生杂志办下去，恰好借《美华》创刊 20 周年之际，为了回报多年支持我们的广大读者，我们决定推出《中华养 生》和《LIFE 周刊》，用免费赠阅的形式服务更多的关心养生保健的朋友，希望大家都能健康长寿！ 我始终认为，养生与养老不同，养老是为了让老人老有所养，安享晚年，而养生则是一辈子的事，应该从娃娃抓起，让孩子 们从小就养成良好的生活习惯，良好的心态，一直能够健康地成长。中青年就更不用说了，他们承担着创业养家的重 担，越是如此，越要注意养生保健，否则，身体垮了，一切皆完！希望我们的《中华养生》对您，对您的家人都能有所帮助。 养生是大家的事，办好《中华养生》也是大家的事，华府华人藏龙卧虎，专家辈出，关注爱好养生者更是众多， 欢迎各位把你们的养生高见，养生心得与大家分享！
2014 年 3 月 20 日
中国老龄化社会已经成为必然趋势 2000 年，中国是世界上工作年龄人 口 (15 岁 —59 岁) 比 例 最 高 的 国 家 之 一。然而，到 2015 年时，只有少量的儿 童会达到 15 岁，同时却有大量人口会 达到退休年龄。这也就意味着，工作年 龄人口将急速下降。上海是中国率先 进入老龄社会的城市之一。 截至 2009 年底，中国 60 岁以上的 老年人口已经达到 1.67 亿，占全国总 人口的 12.5%，并且呈现出加快增长的 趋 势 ，高 龄 老 人 、生 活 不 能 自 理 老 年 人、空巢老人数量庞大。同时，中国人 口老龄化是在经济尚不发达的情况下 到来的，是典型的“未富先老”；面对人 口老龄化的严峻形势，要深刻认识我 国人口老龄化形势的严峻性、老龄问
题的特殊性和加强老龄工作的紧迫 性。目前，中国年龄在 60 岁以上人口 的 比 例 (10% ) 与 世 界 平 均 水 平 相 当 。 但据估计，到 2050 年，这一比例会上涨 至 30%。绝对数字将从 2000 年的 1.28 亿上升至 2050 年的 4.31 亿。老龄化社 会老年人的健康问题会更突出；养老 问题也会更加突出；而且一对夫妻面 临着最多要赡养四个老人；使家庭和 社会的负担都在加重，处理也会更复 杂,对老年医学水平的要求也会更高。 采用合理的保健养生方式和生活方 式，延缓衰老过程的到来，减缓衰老的 程度，提高老年人的生存质量，社会人 口老龄化会促进老年养生医学和健康 产业的发展。 （千龙网）
2015 年我国保健食品市场产值将达万亿元 健品，而是不敢买或者不会买。中国保 健品产业的散乱无序颇令人诟病。中国 消费者协会与中国保健科技学会对保健 食品宣传内容进行调查的结果表明，宣 传内容不符合有关法律法规的占 73.5%， 其中对产品功能进行虚假宣传的 占 42.1%。另外，未经过卫生部批准、擅 自宣称产品具有保健功能的占 31.4%。
2020 年中国保健食品产值将 达 8 万亿元
但也有业内人士表示乐观，认为国 务院近日印发《关于促进健康服务业发展 的若干意见》提出 2020 年健康服务业总 规模达到8万亿元以上的目标， 其中明确 提到保健食品为五大支撑产业之一。如 何对新规做出及时反应、 调整将会是保健 食品企业共同面临的一场 “大考” 。 近年来保健品行业市场混乱、商家 广东省保健协会负责人表示，虽然 据《食品工业“十二五”发展规划》， 投机逐利，因此，国家最近将再出台一 《公告》征求意见稿在 2013 年 10 月 15 日 其中首次将“营养与保健食品制造业” 还没有确定实施的时间， 列为我国重点发展行业。规划指出，到 系列有关保健食品生产、销售、宣传等 公开征求意见， 方面的新管理办法，以进一步整顿和规 但由于《公告》中提及新规或在 2014 年 2015 年中国营养与保健食品产值达到 1 而我国的保健食品市场上有 30%~ 万亿元，年均增长 20%，并形成 10 家以 范保健食品生产经营秩序，净化保健食 实施， 40%是贴牌产品，因此这对保健食品企 上产品销售收入在 100 亿元以上企业。 品市场。 业原来的生存模式提出了更高要求。因 随着国人对健康的日益重视，养 国家将禁止保健食品贴牌 此， 2014 年保健品企业转型势所难免。 生、健体等围绕健康的新生事物越来越 国家食品药品监督管理局发布的 有数据显示，中国保健品消费比例 赢得消费者的青睐。尤其当食品安全、 《关于进一步规范保健食品监督管理， 远低于发达国家。在欧美国家平均消费 医疗保健等热议话题拨弄人们心弦时， 严厉打击违法违规行为有关事项的公 中，保健品方面的消费占了总支出的 健康自然引起人们的重视，进而促使消 告(征求意见稿)》，明确规定“不得生产、 25%以上， 中国仅为 0.07%。另据一项市 费者对营养保健品产生更多的关注和 （医药界） 经营和进口贴牌保健食品”。 场调研显示，中国消费者不是不想买保 需求。
中国老龄养生基地 连锁运营研讨会在京举行
由中国老龄产业协会老年宜居养生委员 会、老年宜居养生产业联盟主办的“中国老龄 宜居养生示范基地连锁化运营研讨会”日前在 京举行。来自全国 30 余家从事老龄社区建设 和服务的企业家们参加了本次会议。 本次会议就通过老龄产业标准体系制定 和实施，推动老龄宜居养生示范基地建设、搭 建老龄宜居养生示范基地连锁运营平台，并以 此为依托开展尊严养老工程系列活动等内容 进行了深入探讨。 座谈会上，企业家们针对老龄宜居养生示 范基地建设、搭建分时度假连锁运营平台和企 业参与尊严养老工程等问题纷纷发表意见。 企业家们表示：希望能够在老年宜居养生委员 会和产业联盟的指导下，共同搭建连锁运营平 台，通过标准的制定和实施，在全国范围内打 造规范、统一的老龄宜居养生示范基地。同 时，通过建立专业的信息管理平台，为老年群 体提供多元化养老服务，这将有利于推动涉老 企业更好的发展， 符合企业发展需求。 （中国网）
国家食药监局规范保健品命名 “宫廷” “祖传” “特效” 等词汇禁止出现 国家食品药品监督管理局公布最新修订 的《保健食品命名规定》，同时公布《保健食品 命名指南》。根据上述文件，保健食品命名禁 止使用明示或暗示治疗作用、消费者不易理 解、庸俗或带有封建迷信色彩、人体组织器官 等词语，以及人名、地 名、汉语拼音、地方方 言 、字 母 及 数 字 等 。 其 中 ，祖 传 、御 制 、宫 廷、强力、特效、第一、 顶 级 、治 疗 、消 炎 、解 毒 、华 佗 、李 时 珍 、纳 米、基因、神丹等均在 “禁语”之列。 （南方日报）
美华商报
养生名家
件件 件件件件件件件件件件件 件件 件件件件件件件件件件件 件件 件件件件件件件件件件件 件件 件件件件件件件件件件件 件件 件件件件件件件件件件件 中医养生之道讲究精神上要 有修养； 件件 件件件件件件件件件件 件 身体上要阴阳调和；生活 上要 件件 件件件件件件件件件件 件适 应 自 然 规 律 ；饮 食 上 有 所 节制；锻炼休息应有常规，不过分 件件 件件件件件件件件件件 件 疲 劳 。 这 样 ，精 神 和 形 体 就 很 健 件件 件件件件件件件件件件 件 旺，就能“尽终其天年，度百岁乃 件件 件件件件件件件件件件 件 去” 《 ( 素问·上古天真论》)。在这 件件 件件件件件件件件件件 件的 指 导 思 想 下 ，为 了 调 和 人 一总 体的阴阳、 件件 件件件件件件件件件件 件 气血、寒热、虚实各个 何 任 ，1921 年 出 生 。 方面， 件件 件件件件件件件件件件件使其保持相对平衡与协调， 浙江中医药大学教授、主 常 采 用 一 些 药 物 ，以 各 种 补 益 的 件件 件件件件年起从事中 件件件件件件 件 任医师。1941 方 法 来 防 病 抗 衰 老 ，从 而 达 到 古 件件 件件件件件件件件件件 件 医临床工作。为全国老中 代医学家所说的 “阴平阳秘，精神 医药专家学术经验继承工 件件 件件件件件件件件件件 件的养生目的。 乃治” 作指导老师、 件件 件件件件浙江省名中 件件件件件件件 医。当选为“国医大师” 。 件件 件件件件件件件 件件件件 件件 件件件件件件件件件件件 件件 件件件件件件件件件件件
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
C03
国医大师何任谈养生 养生的饮食 古人养生延年还注意到平时 饮食的调养。某些饮食有益于却 病和防老，即药补以外的食补，或 称食疗。 药 膳 指根据“医食同源”理论，以药 材为原料，按照一定的用量，采用 特定的食物配合烹调而成的膳食 菜肴。有点心、冷盘、热炒、汤等。 它取药物之性，用食物之味，相辅 相成。 我国药膳类食品不下数百 种。目前，国内各省药膳菜点品种
颇多。如天麻甲鱼(能养阴滋育，治 眩 晕)、黄 精 鳝 片 ( 能 健 身 、益 气 助 阳)、黄芪炖鸡(能补气、益血、补虚)、 核桃鹌鹑蛋(能益肾、健脑、养肝)、 虫草鸭子(能补虚、益肾、平喘)等。 以虫草鸭子来说，用冬虫夏草 9～ 15 克和鸭子一只及适当作料烹调 而成。冬虫夏草性温味甘，有益肾 补肺、止血化痰作用，可治久咳虚 喘 、痰 血 及 阳 痿 遗 精 、腰 膝 酸 痛 等。与鸭子或炖或蒸，有提高人体 抵抗力的作用。 粥 历代医籍中有关粥的记载甚
多。 《素问·玉机真脏论》说： “ 浆粥 入胃，泄注止，则虚者活。”粥之为 物，易于消化吸收，四季皆宜，老年 体弱者尤为合适。粥以米为主要 原料，粳米为佳，籼米次之，新米尤 为甘香可取。常食有调养作用的 粥或针对治疗疾病的粥以补助，对 抗病延年有一定作用。 一般调养食用的有小麦粥(能 益心气、敛虚汗、除烦)、绿豆粥(能 解热、清暑、解毒)、扁豆粥(能健脾、 和中、补虚)、红枣粥(能养胃、健脾、 安神)。 （新浪中医）
国医大师李玉奇的养生密钥 李老独掌“观舌识病，以脉测 件件 件件件件件件件件件件 件 证”之绝技，提出“胃脘痈舌象”、 件件 件件件件件件件件件“李氏排斥脉象” 件件 等特殊诊断技术， 件件 件件件件件件件件件件 件 凭借 “舌脉合参”，预知早期癌变， 被誉为 件件 件件件件件件件件件件 件“当代扁鹊”。下面我们一 起来了解一下李玉奇大师鲜为人 件件 件件件件件件件件件件件 知的养生之道。 件件 件件件件件件件件件件 件 件件 件件件件件件件件件件件一、饮食与起居 件件 件件件件件件件件件件件 吾起居有矩，寝食有规。每日 件件 件件件件件件件件件件 件 卯时随日出而起， 缓带宽服漫步于 庭。刻钟之后， 夏日则信步林荫， 件件 件件件件件件件件件件 件 冬月则踏雪户外。伸臂摇颈， 活动 件件 件件件件件件件件件件 件 筋骨，摧动血脉，缓步百米而返。 件件 件件件件件件件件件件 件 晚 餐 之 后 ，或 头 戴 明 月 或 肩 掮 北 李 玉 奇 ， 男 ， 汉 族 ， 件件 件件件件件件件件件件 件 斗， 缓步漫行半个时辰。每日如 1917 年 8 月 出 生 。 自 件件 件 件 件 件 件 件 件 件 件 件 件 此， 归舍时自感身轻目明。借此体 1939 年 3 月起从事中医 健神旺之时， 复习金元四家之书， 件件 件 件件件件件件件件件 件 药事业。因病医治无效 或 浏 览 唐 宋 古 诗 ，或 挥 毫 泼 墨 作 件件 件 件件 件 于 2011 年件 2 月件 8日 15件 时 件件件件 画， 戌亥之时宽衣入榻。凡是日复 件件 件 件在件 件 13 分 沈件 阳逝 世件 ，享件 年 件件件件 一日，年复一年，至今已有半个世 95 岁。 件件 件件件件件件件件件件 件 纪。吾之经脉通畅，气血周流，脏 件件 件件件件件件件件件件 件 百骸盛壮，髓海有余，轻劲 腑坚韧， 件件 件件件件件件件件件件 件 多力。至于饮食则精粗相参， 菜肴 随己之所欲而烹。白米白面经常， 件件 件件件件件件件件件件 件
红粱小米随时，多年来我的饮食、 冶情操，诸如书法、作画、制作花卉 菜肴的烹调要素是： 盆景，吟诗赋对皆为吾之所好。几 十年来，为同事、亲友、企事业机关 米醋当先少食盐， 姜系必备胡椒全。 单位，题字题词几百幅。吾喜爱古 料酒味精适可止， 糖若过量脾不安。 玩字画， 藏有唐寅字画真迹， 不时欣 菜宜清淡汤宜鲜， 清炖红烧端正烂。 赏。凡此种种吾心得以满足，心神 油腻太过伤脾胃， 凉盘虽美要少贪。 处于安乐欢悦之中。吾将以上所谈 鸡鸭鱼肉皆为美， 独爱鱼中之黄花。 编成歌括， 诵之记之施于行。 红焖猪肉虽香甜， 贪香多食胃难安。 白米白面虽经常， 红粱小米随时添。 七情六欲人皆有， 喜怒太过必伤身。 菜饭称心纳之香， 水谷精华勿嗜偏。 偶逢怒事走开去， 平调心肝免伤神。 作画写字制盆景， 陶冶情操实为珍。 侃天侃地侃奇观， 莫论人非不烦心。
二、性态与书画
调和情志，多种爱好，丰富精 神生活也是养生的重要一环。 凡人皆有七情六欲，情志变化 过激最能影响人的身心健康。所以 必须竭尽一切之可能，施用最佳之 法， 抑制过度喜怒哀乐。如某时某地 因某事欲发盛怒之时， 吾的办法是即 刻离开到别处走走， 避开致怒之事。 与同事、属下、亲朋闲谈之时， 可谈天说地， 可侃古今奇观， 但绝不 议论人非。闲暇培养多种爱好，陶
三、健脑与烟酒 人 之 大 脑 用 进 废 退 ，愈 用 愈 灵 ，吾 深 信 于 此 。 故 余 除 睡 觉 之 外，大脑绝无停转之时。总是在思 虑揣摩之中，如科研课题的进程， 昔人来诊病的疑难棘手之处，一种 设想如何实现等等，时时刻刻在脑 中 分 析 、研 究 之 中 。 总 觉 时 间 不 足，无暇将头脑闲置。余虽年逾九 旬但头脑清楚，灵性不减，悟性有
增即用之功也。觉当然不可不睡， 但绝不可贪睡，以疲乏消失为度。 每日六时足矣。 至于烟酒，世人多以为是有害 之物，我虽有同感，但不作为禁绝 之品。劳累时也偶取香烟吸上几 口，顿感舒服之至。一日二三支足 矣，从不多吸。酒乃水谷之精华， 多 饮 者 难 免 无 伤 ，少 饮 者 未 必 无 益，古医家对此早有论述。我认为 世间一切为人类所用之物，贪之过 多皆能成害。吾视酒为珍品。每 逢兴趣神怡之时也常饮一杯，非但 无痛楚之感，且倍觉精力大增，心 旷神怡。倘若饮至头晕目眩必定 受损。若及至呕吐昏睡则必遭大 伤无疑。对此吾有一歌： 烟酒原本为佳珍， 适宜少用可提神。 过量成癖损脏腑， 伤身减寿当慎审。 养生之道内容广泛，余以上所 谈只是一斑，养生因人而异，难求 尽同，需取长补短方可全善。 （中国中医药报）
国医大师张琪：身平心和 顺其自然 件件 件件件件件件件件件件件 平衡是福 件件 件件到国医大师张琪的 件件件件件件件件件 张琪认为，现代化生产、生活 件件 件件人件 件 件上件 件 都件 说， 他看 去 件件件 使人的生活节奏加快， 人在适应的 只有 60件 多岁的样子。谈 件件 件 件 件件件件件件件 件 过程中会经常违背自然规律而忽 到养生， 张琪认为病从口 件件 件 件件 件件件件件件件 件 视养生与保健， 各种精神不适症高 入， 饮食很重要。情志也 发， “ 件件 件件件件件件件件件件 件富贵病”高发，这需要全社会 尤其是老年人自己来克服。解决 很重要， 精神愉快的人健 件件 件 件件 件件件件件件件 件 的渠道不外三个方面：精神平衡， 康长寿， 越不满足的人越 件件 件件件件件件件件件件 件 身体平衡，饮食平衡。 容易生病。体育活动每 件件 件件件件件件件件件件件 中医认为百病都源于“七情六 天 要 坚 持 ，根 据 个 人 体 件件 件 件件件件件件件件件 件 欲” ， 即人的健康与精神面貌息息相 力 ，不 要 过 度 。 脑 力 活 关。因此张琪认为， 要根据老年人 件件 件 件件件件件件件件件 件 动，用则进废则退，多思 特有的生理、 心理特点来调整精神 件件 件 件件件件件件件件件 件 考多阅读，还能长知识， 状态， 件件 件 件件件件件件件件件 件做到乐观豁达、心安少欲，追 比什么都愉快。 求适合自身状况的志趣，做到有所 件件 件件件件件件件件件件 件 寄托而使大脑始终处于良好功能状 件件 件件件件件件件件件件 件 态， 这样才能心态平衡而增强免疫 件件 件件件件件件件件件件 件就不会受到疾病的侵害。 功能， 张琪每天都看书学点新东 件件 件件件件件件件件件件件 西。 “ 件件 件件件件件件件件件件 件中医博大精深，不能止步不 前，还得往前进。”张琪说，现在还 件件 件件件件件件件件件件 件 有很多疑难病，有时能从书上获得 件件 件件件件件件件件件件 件 启发，病就能治了。他的书桌上堆 件件 件件件件件件件件件件 件他 查 看 的 书 籍 和 记 的 笔 记 。 满了 件件 件件件件件件件件件件 件 他从来都用亲手记的笔记给学生
见
些中医按摩。中医讲求食饮有节， “节”的含义：一是不过量，二是不 嗜“膏粱厚味”，即肉类等高脂肪、 高蛋白的东西，尤其是老年人更应 该注意。他主张膳食均衡， “ 想吃 什么就吃什么”，因为“想吃”就是 身体需要这种营养。他爱喝茶，常 说茶可促进消化、清脑明目、利尿， 能帮助清除体内有害物质，有利于 身心健康。
随和得康
人们都说， 在生活中， 张琪是个 俭朴随和的人， 除了中医以外， 什么 都可以随便。烟酒不沾， 饭菜随意， 从不进补，也不做专门的疗养。不 “生命在于运动”，张琪指出运 增。退休十年来，他照常开诊，搞 苛求情调，不附庸风雅，不贪图享 动包括体力和脑力两方面。对于 科研、带研究生，还着书立说。他 受。性格随和， 不急不火， 很少见盛 运动，他认为，人要加强运动锻炼， 承认自己的记忆力减退，但思维和 怒。这也是他健康长寿的重要原 也可做些力所能及的体力劳动，但 文笔仍不减当年。 因。生活中的张老非常随意，用他 要坚持循序渐进的原则。 张琪非常注重饮食，他说，饮 自己的话说， 自己升不了官， 发不了 他天天坚持晨练，过去练“三 食是供给机体营养物质的源泉，是 财， 最大的爱好就是看病。 浴功”，现在跳老年迪斯科。每天 维 持 生 命 活 动 必 不 可 少 的 条 件 。 最后，张琪总结说，在养生上 伴随着节奏明快的音乐，一跳就是 饮食务必要切合自己身体的实际 不要有那么多的禁忌，不要给自己 一小时。运动后，他能吃能睡。他 情况，要饮食有节，严把入口关，要 设置那么多条条框框，保持精神愉 还爱听京剧、音乐、看电影等。他 讲究营养平衡，品种丰富且应粗、 快，乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡 讲课，因为这些心得医书上没有， 说累的时候，听一段京剧，看一段 淡。另外，体胖者必须减肥降脂， 得着，心平气和，顺其自然，焉能不 （家庭医生在线） 是很珍贵的诊疗经验。 电 视 剧 ，立 刻 神 清 气 爽 ，精 力 倍 好烟酒者必须戒除，有条件的可做 健康长寿？
C04
美华商报
名人养生
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
曼德拉的长寿之道 2013曼德拉是世界上最受尊重的政治家之一，他带领南非结束种族隔离制度，走向多种族的民
年 12 月 6 日，深受世界人民爱戴的南非前总统曼德拉在约翰内斯堡住所去世，享年 95 岁。
主制度。1993 年，曼德拉被授予诺贝尔和平奖。1994 年，曼德拉成为南非首位黑人总统，达到他传奇人生 的巅峰。这位命运坎坷、饱受牢狱之灾的老人，竟然活到 95 岁的高龄，这不能不说是个奇迹。那么，他的长 寿之道是什么呢？ 一、 大都性格开朗、 处世宽容 古今长寿的老人,大都性格开 朗、处世宽容，曼德拉就是一个宽 容的人。他早年因领导反对白人 种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒 凉的大西洋小岛罗本岛长达 27 年， 身心受到极大摧残。由于是政治 要犯，平时看管他的看守有 3 人，他 们对他并不友好，总是寻找各种理 由虐待他。1991 年，曼德拉当选为 南非历史上第一位黑人总统。然 而在就职典礼上，他的一个举动震 惊了全世界：年迈的曼德拉站了起 来，恭敬地向曾关押他的 3 位看守
致敬！曼德拉说： “当我走出囚室、 迈向通往自由的监狱大门时，我已 经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨 留在身后，那么我其实仍在狱中。” 二、生活有规律，早睡早起 曼德拉曾向南非国民披露了 自 己 的 健 康 长 寿 秘 诀 ：生 活 有 规 律，早睡早起。曼德拉的生活规律 是在罗本岛监狱时形成的，至今恪 守不渝。他每天凌晨 4 点 30 分起 床， 然后进行体育锻炼。 三、不爱吃油腻与甜食 曼德拉不爱吃油腻与甜食， 但喜
欢喝茶和咖啡， 并且喝咖啡时一定要 加蜂蜜。他爱吃麦片粥、水果和牛 奶， 但他最喜欢的食物是——精制新 鲜羊肉和阿玛赫乌(Amarhewu， 一种 发酵玉米粉做的饭)。曼德拉说： “我 的食欲很好， 从不节食。 ” 四、爱好运动 曼德拉将自己的养生法宝概 括为两个字：运动。平时，曼德拉 要充分利用一切工作之余的时间 锻炼身体。他从年轻时就养成了 锻炼身体的良好习惯，即使在监狱 中，也没有因为条件恶劣而放弃锻 炼。关押曼德拉的牢房不足 4.5 平
方米，对于身高 1.83 米的曼德拉来 说，实在是小得令人感到压抑。曼 德拉在这种艰难的环境里仍然以 顽强的毅力有计划地坚持锻炼。 他每天早晨在牢房里原地跑步 45 分钟，然后做 100 次俯卧撑、200 次 仰卧起坐和 50 次下蹲运动。监狱 每天放风半小时，他总要充分利用
起来，在院子里跑跑步， 做做操。 曼德拉晚年仍然很“好动”，只 是不再参加特别剧烈的活动了，他 坚持每天散步、做老年操，高兴时 还喜欢“翩翩起舞”，以活动筋骨。 所有这些，都为这位饱经风霜的老 人提供了长久的生命力。 （中国中医药报）
美国第一夫人的 17 个保养秘诀 要问现在全美国哪个女人最受大众关注， 要问现在全美国哪个女人最受大众关注 ，无疑答案会是他们的第一夫人 无疑答案会是他们的第一夫人： ：米歇尔·奥巴马 奥巴马。 。这个黑黝黝的女人 这个黑黝黝的女人， ，我
若们永远记得她的健谈和健康 们永远记得她的健谈和健康， ，记得她精力旺盛的各种行为 记得她精力旺盛的各种行为， ，记得她是全美最受欢迎的人 记得她是全美最受欢迎的人。 。关于她保持着如此旺盛 而让人钦佩的生命力的原因，就是我们想要探索的问题 而让人钦佩的生命力的原因， 就是我们想要探索的问题。 。 毫无疑问， 毫无疑问 ，米歇尔·奥巴马是世界上最受关注的第一夫人 奥巴马是世界上最受关注的第一夫人， ，她穿什么衣服 她穿什么衣服、 、说什么话 说什么话、 、怎么锻炼身体都会成为媒体津津 乐道的头条新闻。 乐道的头条新闻 。就在美国最新结束的民意调查中 就在美国最新结束的民意调查中， ，她“漂亮 漂亮” ”地击败自己的丈夫巴拉克·奥巴马成为美国政府最受欢迎的 人。下面就和大家来分享这个精力旺盛的女人 17 个保养秘诀 个保养秘诀。 。 很多伸展训练。我希望年轻人明 白 ，要 想 体 形 好 ，越 早 锻 炼 越 容 易。如果你才 30 岁，想要瘦 10 磅 的话，你需要做的就是多走路。
在工作、家庭和个人间寻 求平衡。 4、要允许自己快乐
1、健康第一准则 保证自己快乐以下， 米歇尔·奥 巴马将跟大家分享自己的饮食习 惯、 锻炼方式和保持自信的秘密， 而 这也正是她保持快乐的源泉。 2、看重健康(就像我丈夫那样) 搞懂这一点，是在我大女儿玛 丽亚 4 个月大的时候。虽然孩子还 那么小，巴拉克的健身计划一点也 没有受影响。他依然该锻炼就锻 炼，这让我很恼火(笑)。然后我意 识到他只是跟我在对事情重要程 度的区分上有差别。于是我想： “如果我在玛丽亚吃第一顿饭前就 起床出门，那问题就解决了。”当然 那就会促使我丈夫忙着照顾宝宝 的第一顿饭。于是我开始每天早 上 4：30 起床，然后去体育馆健身。 锻炼这件事，你锻炼越勤，也就越 沉浸其中。你看到的成果越多，也 就会促使你更进一步地锻炼。 3、找到做母亲的平衡点 我想正是我母亲教会我哪些 是不要做的。她一辈子都把子女 放在第一位，有时候难免不顾及自 己，于是她鼓励我不要走她的老路 子。她说，好妈妈并不等同于永远 奉献，尽管妈妈的身份会迫使你把 个人的重要性往后放，但做个好妈 妈依然可以有锻炼和休息的时间， 有自己的工作和事业。她鼓励我
健康是全方位的，包 括身体、心理、饮食和情 绪的健康。在我的人生 中，我已经学会了要选择 让自己快乐，让自己过有 意义的生活。当我开心 时，我的丈夫甚至会比我 更开心，他总是说： “你明 白你想要什么。”他也发 现，个人的幸福感是全方位的。
9、找到自己喜欢的运动 我更喜欢做间距跑，因为长跑 对我来说简直就是谋杀。我喜欢做 手臂训练， 因为可以很快看到效果。 10、40 岁后也可以比任何时候 都健康 我体形最好的时候就是 40 多 岁时，因为孩子大些了，我自己的 时间也多了。有一段时间，其实就 是总统竞选刚开始之前，那是我体 形最最好的时期，之后我丈夫就开 始竞选总统了。
5、给自己优先权 可以说，现在我已经懂得要把 自己也考虑在优先范围以内了，是 的，我会选择我自己感到快乐的生 活方式， 这样会影响到我的孩子们、 我丈夫、我个人的健康。对于女性 来说，学会优先考虑自己看上去很 难，我们的传统教育可不这样教育 我们。但这一课我会教会我的女儿 们，那她们就不至于要像我那样到 了 30 多岁才恍然大悟，也许她们可 以早一点体会到这点的重要性。
我的皮肤保养程序真的超基 础， 我用一个好点的洗面奶洗脸， 然 后涂上一个有防晒指数的保湿霜， 有时候我会去皮肤科医生那里做脸 或者 microderm(一种微晶焕肤术)， 但是我并不是总有时间去保养。 15、寻求支持
当我对有些事情感到不快时， 我不会憋在心里。我宁可马上处 我在白宫饮食习惯总的来说 理掉我的坏情绪。所以我会找我 很好。但是那里有些非常棒的烘 的女朋友们、我的丈夫、我的妈妈 焙师，我并不是在埋怨什么，因为 谈心，哪怕是他们什么也不说，那 我是住在白宫，这里确实很好。但 种 情 感 的 交 流 也 有 益 我 稳 定 情 是如果你很喜欢吃派的话，那么每 绪。有妈在身边真好，通常我遇到 一顿都会有派出现在餐桌上。所 问题就会跑到她的小套房，然后跟 以对于我来说，我必须自己给自己 她说： “ 妈，最近怎么样?”然后我就 一些限制。一开始对我是个挑战， 会开始跟她诉衷肠，最后我们总是 但现在我已经有很好的控制力了。 可以通过交流得到安慰。 12、享受一切，但要适度 那一刻在搬到白宫不久就发生 了。我的幸福感目前取决于孩子 们可以在一个好环境成长，所以我 现在的感觉棒极了。 8、年轻时就要注意健康
我总是希望自己能保持最好 的体型。我发现年龄越大，要保持 确实，幸福对于我而言就意味 好体型就越不容易。当我年轻的 着孩子都好、我的家庭团结和美。 时候保持好体形很容易，只要我坚 自从搬到白宫后，当压力影响到我 持锻炼就可以吃任何想吃的东西; 和我丈夫时，我们会一起解决，毕 如果我不锻炼那只要注意饮食即 竟我们都是成年人了。但是直到 可。但是，现在我必须既锻炼又注 有一天我的女儿回到家对我说“我 意饮食才行了。我现在的锻炼很 喜欢在这儿”，我才长舒一口气，然 全方位，不光是有氧运动，也包括 后确信我们在白宫都很快乐，好在 柔韧性训练。我练普拉提，然后做 7、找到自己的幸福
14、低标准的护肤也没问题
11、 环境变了饮食习惯也要调整
6、拥抱岁月 我一点也不害怕变老。看看我 妈，她 72 岁了，看上去很快乐、状态 很好。对于我而言， 变老意味着一切 变得更好。控制能力更强， 你变得更 加了解自己。我的目标就是成为一 个看上去很棒的 70 岁的老太太。我 不介意自己会 70 岁那么老，但是我 希望人们说： “你真的有70岁吗?”
我穿那些让我心情好的衣服，有时 候 人 们 会 称 赞 ，有 时 候 人 们 并 不 会。我也尽量听我的时尚顾问的 建议。我要告诉女人们的是：选自 己觉得好的衣服，因为不管你选什 么总有人觉得好看有人觉得不好 看，不管你穿得好看还是糟糕，至 少那是你们自己的风格。
我尽量不给自己清规戒律。 我喜欢吃炸薯条，我喜欢吃好吃的 汉 堡 ，我 喜 欢 吃 派 ，那 些 都 挺 好 。 如果不能吃那些我爱吃的东西我 会感到很沮丧的。所以我也不会 限制我的女儿们，告诉她们这不能 吃，那不能吃。我们没有什么“垃 圾食品限令”，我们做的就是让她 们学会选择。当我的大女儿问： “我可以吃派吗?”我会说： “ 你昨天 吃过吧?所以，你觉得该吃吗?”然后 她就会决定， “ 呃，妈妈说的对，我 不能每天晚上都吃派。”
16、睡眠充足 我睡眠很好，如果你每天早上 4：30 就起床出去锻炼，那么到了晚 上 8：00 就应该困了。我一般把孩 子们安顿好，然后就上床睡觉，最 晚不会超过 10：00 我就会就寝，有 时候我甚至会醒得比闹钟还早，当 然那可能是因为太紧张了(笑)。 17、有个爱你的人
对于我而言，巴拉克最吸引我 的地方就是他的情感很诚实。他 心里有啥马上就会说出来。他不 会掩饰自己的感情，我觉得作为一 个女人，有一个爱你并会每天表现 13、穿让自己快乐的衣服 出来的丈夫十分幸运。 我知道怎么穿会让我高兴。 （搜狐健康论坛）
美华商报
养生箴言
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
C05
用黄金都买不到的 “养生知识”！ 养生三字经
健 康 谣
冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。 温开水， 喝半杯，血脉通畅最宝贵。 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。 大小便， 要排空，清肠排毒垃圾清。 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。 吃早餐， 很重要，宜早更要营养好。 日出后， 晨练宜，空气新鲜利身体。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 指梳头， 干洗脸，头脑清醒驻容颜。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。 要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。 洗洗鼻， 揉揉眼，远离感冒和花眼。 燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。 齿常叩， 舌常转，生津开胃齿固坚。 萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。 保健穴， 常按摩，健身祛病好处多。 大步走， 小步跑，一天万步比较好。 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。 循渐进， 持之恒，常年坚持必然灵。 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。 戒吸烟， 限喝酒，心胸开阔不发愁。 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 午饭后， 睡一觉，自我调节减疲劳。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 晚餐少， 宜清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后， 散散步，身心放松舒睡眠。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 睡觉前， 泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 重健康， 在心理，心理健康数第一。 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 有爱心， 要牢记，淡泊人生有意义。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。 葆青春， 养天年，合家幸福到永远。
三天不吃青，两眼冒金星。 宁可食无肉，不可饭无汤。 吃面多喝汤，免得开药方。 体弱病欺人，体强人欺病。 晨吃三片姜，如喝人参汤。 寒从脚上起，病从口中入。 萝卜出了地，郎中没注意。 人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。 吃了十月茄，饿死郎中爷。 大蒜是个宝，常吃身体好。 一日俩苹果，毛病绕道过。 吃药不忌嘴，跑断医生腿。 多喝凉白开，健康自然来。 白水沏茶喝，能活一百多。 饮了空腹茶，疾病身外爬。 喝茶不洗杯，阎王把命催。 尽量少喝酒，病魔绕道走。 饭后一支烟，害处大无边。 若要不失眠，煮粥加白莲。
特约专栏: 野花牌绿蜂胶 Apiario Silvestre
帮助糖尿病患者走出误区 在糖尿病的传统治疗中，多采用刺激胰岛素分泌或强 加外源性胰岛素的方法。但其结果却是：药越吃越多，饭越 吃越少，并发症越来越严重，体质越来越差。很多患者，即 使血糖控制良好，并发症仍会出现，如小到便秘、身体无力， 大到失明、尿毒症。 专家研究表明，蜂胶有明显降糖效果，其降糖总有效率 高达 94.7%。一般来说，其中 39%的患者(Ⅱ型)，在服用蜂 胶 1 星期左右，血糖指标有效改善；另外 55%的患者(Ⅰ和Ⅱ 型)在服用蜂胶 1—3 个月后，血糖显著下降。 1、绿蜂胶是超强抗氧化剂：蜂胶中丰富的黄酮类、萜烯 类物质是强抗氧化剂，有效清除过多自由基，避免β细胞进 一步氧化损伤，使β细胞逐步恢复正常，从而降低过高的血 糖。 2、绿蜂胶改善微循环, 消炎杀菌防感染：蜂胶可以降低 血脂、血糖过度氧化对血管造成的损伤，有软化血管、保护 血管的作用。糖尿病病人口服加外用蜂胶，不仅能够调理 病菌感染，还能疏通血管、活化细胞、促进组织再生，使感染
的组织得到调节和修复。 3、绿蜂胶增强免疫功能：免疫功能增强是提高机体抗 病能力，预防糖尿病及其并发症的重要基础。蜂胶能强化 免疫系统，增强人体抗病力与自愈力。研究证实蜂胶中的 咖啡酸和 CAPE 是蜂胶发挥免疫调节作用的活性物质。 4、绿蜂胶对体内酶系的作用：蜂胶中富含的水溶性纤 维可减慢肠道热能的吸收，降低餐后血糖水平，提高机体对 胰岛素的敏感性；黄酮类物质起着拟胰岛素的作用，使血糖 降低，其中梓醇、蝶芪 等物质具有明显的抗高血糖作用；蜂 胶中的胰蛋白酶， 对维持胰脏的正常功能有一定的作用。 5、绿蜂胶含有丰富微量元素：绿蜂胶中几乎含有生物 生存必需的多种常量和微量元素，且含量丰富，在糖尿病及 其并发症防治中起到重要作用：铬有降血糖作用，可启动胰 岛素，改善糖耐量；钙能影响胰岛素分泌与释放；锌可以维 持胰岛素的结构和功能：镁参与胰腺细胞的功能调节，改善 糖代谢指标，降低血管并发症；钾参与蛋白质、碳水化合物 代谢， 抑制并发症发生。
中医针灸 邵福 Fu Shao, MAC.OMD
野花牌绿蜂胶 Apiario Silvestre 是大自然带给人类最珍贵的 礼物，一手降低高血糖，一手预防并发症，最大化地发挥维 护身体健康的全方位功效，没有任何依赖性、上瘾性和副作 用， 适合患者长期服用。 加拿大 NPN#80006418·美国 FDA 食品药品监管局注册# 10328566522·国 际 GMP Site License#300909·全 球 HACCP 质量认证 BR13/7429 野花牌绿蜂胶(Apiario Silvestre)北美亚太区总代理
加拿大皇家天然品有限公司
7130 Warden Ave., Suite 406 Markham, ON L3R 1S2, Canada 纽约销售处：法拉盛喜来登大酒店 LL103 座(135-15 Roosevelt Ave. #LL103)。电话: 718-461-2988。 北 美 免 费 长 途:1-866-690-4888 service@royalnatural.ca www.royalnatural.ca
• 维州 Board of Medicine 成员(州长任命) • 全国针灸考试委员会出题老师(NCCAOM 任命) • 15 年中国临床经验， 21 年美国临床经验
专治各种疑难杂症， 专治各种疑难杂症 ， 接受多种医疗保险
Annandale Doctor Building 7501 Little River Tupk Unit 102 Annandale VA 22003 www.MasterAcupunctureCenter.com
703703 -209 209-8599
预约： 预约 ：
中医名家邵福特诊（无显效不收费）：
五十肩（2 次显效）、面瘫（4 次脸对称）、急性闪腰疼痛（1 次复位）、中风偏瘫、各种扭伤挫伤、胞宫虚寒不孕（89%成功率）、各类胃炎胃溃疡、 肝功能损伤、肾尿蛋白增加、肾结石（1-2 日排出体外）、肾大出血（3 小时血止）、糖尿病（1 周胰岛抵抗下降）、严重青春豆（2 周显效）、花粉过 敏、 香港脚（1 次癒）、灰指甲 、全身性牛皮癣(肝郁型)（1 月清）、 带状疱疹（3 次显效）、健康减肥（第 1 周减 8-18 磅）
C06
广
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
美华商报
告
亚美牙医第二家诊所 亚美牙医第二家诊所 （ （Reston Reston office office） ）设在维州 ！ 设在维州！ ( 1 ) 牙医博士 孙元沛 医师 Richard Sun , D.D.S. 美国植牙和美容牙齿学会会员 （AAID,AACD） 芝加哥 Illinois 大学牙医博士 Illinois 大学牙周病专科医师 西雅图美容牙科研究所 人工植牙专家 ( 2 ) 牙医博士 谭春医师 Chun Tan D.M.D. Ph.D. UPENN 牙医博士 Maryland 大学生物医学博士 中国华西口腔医学院牙周病专科硕士 ( 3 ) 牙医博士 廖文毅医师 WenYee Liao D.M.D. 波士顿 Tufts 大学牙医博士 芝加哥 Illinois 大学假牙专家 30 年以上经验
欢迎新病人前来就诊并有特别优惠！
技术精良 设备先进 严格消毒 合理消费 维州诊所：
马州诊所：
571-313-1535
301-921-6338
孙元沛 医师
周一至周六
11872SunriseValleyDr.Suite101 Reston, VA 20191 www.novadentalsmiles.com
9087 Shady Grove Court Gaithersburg, MD 20877 www.sundentalcare.com
本诊所为 Invisalign System-Certified 提供透明牙套矫正治疗服务
接受多种牙科保险，无保险者将给于特别优惠。
经验丰富,,服务超群。 经验丰富 服务超群。医术广博 医术广博， ， 奉献社区。 奉献社区 。家庭医师 家庭医师， ， 呵护健康。 呵护健康 。
崔巍
全面接收新病人 主治医师
Wei Cui M.D.
美国内科学会专科文凭 美国内科学会会员 Shady Grove Adventist 医院和 Suburban 医院内科主治医师 霍普金斯医学院附属医院内科住院医师 爱因斯坦医学院普外科住院医师 接受各种保险 华西医科大学泌尿外科硕士
www.imcaredrcui.com
自费优惠
240240 -888 888-9567
预约请拨： 预约请拨 ： 主治：各种内科,普外科,泌尿外科常见疾病,复杂的内外科慢性疾病,健康体检,门诊小手术 11119 Rockville Pike, Suite 406 406,, Rockville, MD 20852 19705 Executive Park Circle, Germantown, MD 20874
全生中医针灸 中医内科·中医妇科
卢全生 博 士 301-919-9898 301-526-9898
河南中医学院客座教授 北京中医药大学中医硕士 中国中医科学院中西医结合博士 美国乔治城大学医学院博士后 3 项国家专利，7 部中医专著 25 年行医经验 接受保险及车祸工伤
主治 1.各种关节疼痛， 过敏， 抑郁症等 2.心脑血管病： 高血压， 冠心病， 高血脂， 肥胖， 中风偏瘫等 3.肝炎肾炎， 咳嗽哮喘， 胃炎溃疡等 4.不孕症， 乳腺增生， 月经不调， 子宫肌瘤， 卵巢囊肿等 5.针灸美容， 减肥
www.wholelifeherb.com 中西结合，标本兼治 416 Hungerford Dr, #215 9801 Georgia Ave. #337 中西结合， 天人合一， ，综合治疗 Rockville, MD 20850 Silver Spring, MD 20902 天人合一
维州痛症针灸按摩治疗中心
胡长江
Maple Acupuncture LLC.
执照针灸师 美国 NCCAOM 特考文凭 毕业于北京针灸骨伤学院/日本四国医疗学院
本诊所接受英文、国语、广东话、 703-242-1118 越南话。接受多种医疗保险。
祖传中医世家， 祖传中医世家 ，二十多年临床经验 二十多年临床经验， ，擅长利用传统中医疗法治疗各种痛症及其他疑难病症
Ancient Healing Center 传统康复中心 拥有 22 年临床经验，以传统针灸，中药为主，辅以推拿、火罐、刮痧等 主治：各类疼痛 消化不良 中风康复 失眠健忘 过敏哮喘 焦虑抑郁 阳痿早泄 不孕不育
301301 -874 874-5658
预约电话：
接受工伤车祸 及多种医疗保险
谭江
马州执照针灸医师 北京中医药大学毕业 针灸按摩师 著名针灸专家叶成鹄教授入室弟子 治疗范围广， 治疗范围广 ，见效快 见效快， ，疗程短 疗程短， ，无副作用 Blvd，Frederick Frederick， ，MD 21704 226 Maple Ave West , Suite 403 ,Vienna, VA 22180 www.mapleacupuncture.com 网址：www.drtanahc.com 地址：3520 Worthington Blvd，
聘请
主治：各种痛症及慢性疲劳症 主治： 收费合理！ 收费合理 ！ 治疗方法包括： 治疗方法包括 ：针灸 针灸、 、推拿 推拿、 、穴位指压 穴位指压、 、中药热敷 中药热敷、 、拔罐 拔罐、 、刮痧等
服务大华府地区二个方便地点
主主 治治
及宫颈涂片 血、 验孕、 大
●哥伦比亚大学医学院附属圣文森特医疗中心内科住院医师
险/自费 3－023
灯－Willow
地址： 9715 Medical Center Drive, Suite 435, Rockville, MD 20850
美华商报
位 于 Shady Grove 医 院 急 诊 室 右 侧 的 门 诊 楼 内 , Metro 及 66,40,43 号 公 车 可 达
裴 万 征 医师
心
运动伤痛,由电
脑程控颈腰牵引,针
膜外腔注射和椎骨
祸保险
●美国妇产科学院院士 ●乔治华盛顿大学医学院临床助理教授 ●Robert Wood Johnson 医学院妇产科毕业 ●哥伦比亚大学生理学博士 ●北京医科大学本科及整形外科毕业
DongMei Wang, M.
预约电话 (301) 424-9723 (301) 337-8116
广
告
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
C07
703-698-9668
www.starcare.yourmd.com
聚有十多年临床经验 诊所手术
手脚痛痹,关
王冬梅 医师
妇产科
Richard Wanzheng Pei, MD, PhD
头颈痛,肩背
○子宫内膜消除术： 根治经血过多 ○子宫镜结扎输卵管， 不须开刀 ○松弛阴道收紧术， 改善性功能 ○痔疮切除、 乳房肿物切除 ○药物去除静脉曲张和蜘蛛痔
○产前检查， 高危妊娠护理， 无痛分娩、 接生 自费优惠 ○妇科年检， 各种妇科疑难病症 ●微创伤腹腔镜手术： 子宫及子宫肌瘤切除， 不须开刀 ○不孕症查治， 人工受孕， 再接通结扎后的输卵管 ●妇科泌尿：治疗尿失禁、及非感染性尿急和夜尿增多 ○设有最先进 3D 彩色 B 超：检查胎儿和妇科 ●盆腔整形手术： 修复子宫下垂、 膀胱脱出、 阴道松弛
师承云南名老中医，积 38 年中医临床
一至周六）
染科主治医师 博士
9292
CENTER DRt50 22031 airfax,第一
协助联络著名律师为您争取最大权益。 Wayne Xue,
薛伟
皮肤内外 特点 主治 美容专科
采用针灸、 中药、 推拿、 火罐、 艾灸、 理疗等传统中医药综合治疗方 医师 MD, Ph.D,FAAD 法。诊断准确， 辨证论治， 疗效显着。 Board Certified月经不调、 Dermatologist 各种疑难杂症、 车祸及各种创伤后遗症、 各种痛症、 产前 十 多男女不孕、 年 皮 性功能减退、 肤 科 临 头痛失眠、 床 经 花粉过 验 产后诸症、 更年期综合症、 咳嗽哮喘、 风湿骨痛、 胃肠肝胆、 肾 ● 美 国 皮 敏、 肤 科感冒、 专科文 凭 ● 美 国 中风偏瘫、 皮 肤 外 科 协面神经麻痹、 会会员 ● 密 西 根 脏疾病等。 缅州大学皮肤科毕业 ● Shady Grove Hospital 主 治 医 师 ● 美国皮肤科学院杰出成就奖 ● 密西根缅州大学医学科学博士 备有近 800 种上等中草药、 中成药， 特设自动煎药机和包装机， 其有 配方 效成分的释出可提高 17%， 且方便贮藏、 携带及饮用。接受配方， 代 ◆皮肤美容： 最新激光祛斑痣、 增白、 血管痣、 除毛、 Botox、 Restylane、 医学换肤、 祛皱纹 为煎药。 ◆皮肤外科： 微创手术去除囊肿、 脂肪瘤、 痣、 疣、 皮肤癌、 疤痕修复、 多汗症
接受周末预约 ◆皮肤内科： 各种成人儿童皮肤、 毛发、 指甲疾病、 皮肤过敏、 牛皮癣、 青春痘、 癣、 性病等
诊所已搬迁至 301-881-3688 www.dermpractice.com
6307 Executive Boulevard （ 301 ）869-2126 Rockville, MD 20852
301-340-6552 接受多种医疗保险 susansu@acuherbcenter.com
16220 Frederick Rd.，Suite #306 Gaithersburg， MD 20877（355 与粤语、 Shady Grove 交界处） 通国语、 英语
Chiropractic Physician，Fellow of International Academy of Medical Acupuncture
专科
tologist
孙世雄医师
3-074
腺疾病， 内 劳, 垂体功 失调， 骨质
划
merigroup ician Care
近红线地铁洛城站）
专长 *车祸受伤治疗专家，
所 一千多起车祸治疗经验 诊 专门 *为您联系华府著名律师，为您的
脊椎神经医学博士 *执照脊椎科医师、 执照针灸师 *美国近二十年 临床经验
车
3-033
Dr.Shixiong Sun, DC
*美国 SHERMAN 脊椎医学院
3-029
3-008
3301 Woodburn Rd, Suite 102, Annandale, VA 22003 ( 495 环 路 51 号工伤及车祸保险， 出 口 ；近 大 中 华 超 市 ) 3-049 经验， 接受多种医疗保险、
主 治
全日门诊）
停车
乳癌, 肺癌, 大肠癌, 胃癌, 肝癌, 胰腺癌, 头颈肿瘤, 肾癌, 前列腺癌, 膀 胱 癌, 宫 颈 癌, 卵 巢 癌, 淋 巴 癌, 骨 髓 瘤 等各种癌症及各种血液病
捐卵启示
车祸受伤赔赏提供医学依据
*车祸 100%伤及颈椎， 50%伤及腰椎：
伤 （1）Whiplash Injury 颈椎鞭甩式受伤 受 （2）Reversed/Straightening Cervical Spinal Curvature 颈椎正常 祸
生理曲线反转或消失。 （3）Seat Belt Injury 汽车安全带受伤 （4）Compression Fracture 脊椎压缩性骨折。（5）Spondylolisthesis 脊柱前滑 （6）Herniated Disc 脊椎间盘突出。（7）Scoliosis 脊椎侧弯 *脊椎错位如不及时复位，车祸 5 年后脊椎关节炎是常人的 6.5 倍
电话： 703-207-0009
男生不孕症、 人工受精、 试管婴儿、 习惯性流产、 子宫内膜异位、 月经失调、 一般性妇女疾病、 妇科手术
地址： 8303 Arlington Blvd.(Rt.50) #105, Fairfax, VA 22031
诚征 19-32 岁 健康女性，可选 择不服药的自 然周期新方法， 提供报酬。
(I-495 高速公路， 50A 出口， 第一个红绿灯左手边)
儿童牙医
仝毅博士
James Tong DMD， MS，PhD
经验丰富 设备先进 优质服务
马里兰大学儿童牙医博士 马里兰大学牙学院矫正专业指导教师
儿童牙病预防★治疗★牙齿矫正 301-216-1780
803 Russell Ave., Suite 2A Gaithersburg, MD 20879
301-515-5100
Next to Lakeforest Mall & Costco I-270 exit 11 www.childrensdentalmd.com
23206 Brewers Tarven Way Clarksburg, MD 20871
301-337-6416 (O) 301-933-5346 240-386-9490 (C)
Intersection of Rd 355 and Stringtown Rd. I-270 exit 18 www.highlandsdentalcare.com
拥有自己 80 多岁的长寿保健经验 特效开展老年长寿保健治疗 治疗车祸和各种疑难病症 备有大量中药,欢迎来配方 诊所已搬迁：6716 Olde Mill Court, Derwood MD 20855
目前市上最高浓度高达 64 64% % ，目前市上最高净浓度高达 16 16..3% 保证 30 多年老字号从不虚报浓度
小蜂仙
绿蜂胶液巴西野生
抗癌
增强身体免疫力，强肝保肝抗肝炎，预防及治疗感冒，修复饮酒伤害 肝，养颜抗老抗氧化，防止传染病感染，防止糖尿病白内障及高血压.
不 含 酒 精 ，不 含 腊 ，不 加 色 ，不 加 香 精 巴西农业部出口批准号：SIF0006/1907 滴 滴 精 纯 ，是 稀 有 最 高 等 级 绿 蜂 胶 液 真正的巴西绿蜂胶一定有巴西 SIF 标章
301-571-1988, 301-437-8289 www.all4health.us
美国进口登记号：13866456310
支票抬头Pearle LLC.
1-2 天国内快递免邮费
欢迎信用卡支 票及 PayPal
10007 Belhaven Rd., Bethesda, MD 20817
C08
美华商报
百岁老人
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
中国百岁老人突破 5 万人最长寿者 127 岁 中国老年学学会 2013 年在海 南省万宁市公布最新的百岁老人 统计数据，截至 2013 年 7 月 1 日，全 国 31 个省区市健在的百岁老人达 到 54166 人，这是我国百岁老人数 量首次突破 5 万人大关，其中最长 寿者年龄达 127 岁。 当日，中国老年学学会揭晓第 六届中国十大寿星排行榜和第四 届中国十大百岁夫妻排行榜。其 中，十大寿星平均年龄 119.2 岁，主 要分布在新疆、湖南、云南、山东、
广西、四川等 6 个省区。来自新疆 疏勒县、生于 1886 年 6 月 25 日的维 族女寿星阿丽米罕·色依提以 127 岁高龄位居十大寿星榜首。十大 寿星中年龄最小的也有 116 岁，是 来自四川双流县、生于 1897 年 7 月 19 日的汉族女寿星付素清。 中国老年学学会会长李本公 介绍说，此次统计发现，百岁老人 中女性数量明显多于男性，健在的 百岁老人中，男性有 11307 人，占总 数的 20.87%；而女性有 42859 人，
106 岁雷洁琼一辈子不吃补药 和企业有关系。” 在雷老家里，摆放了一个陶瓷 烧制的寿星婆，这是雷洁琼 91 岁 生日时，冰心特地送给她的礼物。 在她的学生、北大社会学系教 授杨善华的记忆里，雷先生 90 岁 时还“健步如飞”。 “ 那时凭走路根 本看不出她是 90 岁老人，跟我一 起走绝对不会落下。”杨善华记得， 好像是 1999 年时，雷先生晚上睡 觉摔了一跤，那个时候走路才稍差 了一点。 雷老的另一个特点是说话声 音非常洪亮， 中气很足。 “80 多岁在 一间 200 人的大教室里讲课，都不 用扩音器。”一篇雷老生前的报道 中曾想到：即将迎来 105 岁寿诞的 雷老，精神矍铄，思维敏捷，谈锋颇 健。身材匀称， 体重保持在 54 公斤 左右， 血压也几十年保持稳定。 雷老当时说： “ 我现在只是根 据医生的建议补点维生素，基本不 服药， 补品就更不吃了。 ” 她认为， 身 体的底子，主要还是年轻时打下 的。直到晚年，她仍保持多年养成 的生活规律， 每天早晨五点醒来， 但 并不立即起床，而是靠在枕上阅读 文件、报刊，白天参加一些社会活 动。中午适当休息，晚上九点钟入 睡。而且， 她饮食清淡， 喜爱新鲜蔬 菜。一日三餐，定时定量。即使逢 年过节也不多吃， 并且从不饮酒。 雷老的侄女说，冰心去世后， 雷老常常独自一人坐在沙发上，看 着这尊寿星婆礼物想念自己的朋 友。 （新华网）
我的保健中心 正式邀请各位参加 “两星期免费在家试用 两星期免费在家试用” ”
《杂写与杂忆》以及上世纪 90 年代 中后期至新世纪之初所创作的全 部重要散文，其中《我们仨》堪称 2003 年的超级畅销书，其它如《钱 锺书离开西南联大的实情》、 《怀念 陈衡哲》、 《我在启明上学》等系首 次 结 集 出 版 ；第 四 卷“ 戏 剧 文 论 卷”，收入尘封已久的两部喜剧《称 心如意》和《弄假成真》， “ 文论”部 分汇编了作者评析外国文学名著 的理论作品以及她论述《红楼梦》 和谈文学创作与谈翻译等论文十 四篇。第五至八卷译文部分则收 入重要译作《堂吉诃德》、 《吉尔·布 拉斯》、 《小癞子》、 《斐多》等。 ▲图为 2012 年杨绛在北京的居所，书 此外，在《文集》卷首的《作者 架上摆着钱锺书和女儿的照片。 自序》中，杨绛亲自撰文简略说明 自己的创作情况及《文集》的编选 修订版《杨绛文集》封面 规则。在卷尾《杨绛生平与创作大 事记》中，杨绛则根据回忆和记录 亲自撰写和编订生平年表，这篇文 章相当于一部简短的杨绛传记 。 《文集》中还收入杨绛选定的照片 和插图 80 幅，其中大部分图片都为 首次发表。 这部 8 卷本的《杨绛文集》创作 时间跨度长达 70 年的作品， 从一个 2013 年 7 月 17 日是杨绛先生 《杨绛文集》将是迄今为止汇集杨 侧面反映了我们时代的演进轨迹， 102 岁寿辰，人民文学出版社选择 绛先生作品以及图片最为完整的 也展示了一个知识分子的心路历 在前一天宣布将出版修订版《杨绛 作品集，预计今年底前正式面世。 程 。 另 据 了 解 ，钱 锺 书 、杨 绛 于 文集》。这套文集共约 250 万字，将 出版《文集》并不是杨绛先生创作 2001 年用稿酬和版税在清华大学 奖学金，截至 2012 年 是迄今为止汇集杨绛作品以及图 的终止，人民文学出版社社长管士 设立“好读书” 片最为完整的作品集，预计今年底 光介绍，杨绛先生只要身体健康， 底，奖学金捐赠累计逾千万元。 早报获人民文学出版社授权， 前正式面世。人民文学出版社社 她还将再写一些回忆性散文。 长管士光介绍，杨绛先生只要身体 新版《杨绛文集》共约 250 万 全文刊登杨绛先生亲订的“生平与 （略），以向读者展现 健康，还将再写一些回忆性散文。 字。其中一至四卷为创作部分，第 创作大事记” 杨绛 1911 年 7 月 17 日生，祖籍江苏 一卷小说卷选收长篇小说《洗澡》 这位世纪老人所走过的 102 年的不 无锡，1935 年与钱锺书喜结连理。 和七篇短篇小说；第二、三卷“散文 平凡人生，同时也为那些动荡的年 据人民文学出版社透露，新版 卷”选收《干校六记》、 《将饮茶》、 代留下珍贵的侧影。 （东方早报） ▲
2011 年 1 月 19 日，著名的社 会学家、法学家、教育家，中国共产 党的亲密朋友雷洁琼走完了她的 传奇一生，享年 106 岁。 在王府井的繁华闹市后，有一 片闹中取静的小区。红色的两栋 楼不高，外面虽有保安，但是外人 依然可以随便出入。在这片老式 住宅里，有雷洁琼生活了 30 多年 的家。 这还是她出任北京市副市长 时，政府分给她的住所，此后她担 任全国人大副委员长，按照级别应 搬去新居，但她一直都拒绝。每次 民进中央来人动员她搬家，她总 说： “住得挺好的，不用搬。” 雷老家里装修非常简朴。家 具 也 都 是 上 世 纪 80 年 代 的 老 样 式。她的学生回忆： “ 雷老社会活 动多，但跟腐败不沾边。有些时 候，比如某个教育机构找我们想请 雷先生题字，她没有二话，要是某 个企业找她，那对不起，她从来不
占总数的 79.13%。从城乡比例看， 福建五省市，其中有一半来自海南 乡村老人比城镇老人更长寿，城镇 省，仅海南万宁市就有两对百岁夫 健在的百岁老人有 13983 人，占总 妻上榜，万宁市由此被中国老年学 数的 25.82%；而乡村健在的百岁老 学会授予 “中国长寿之乡”的称号。 中国老年学学会副秘书长王 人有 40183 人，占 74.18%。 此外，此次上榜的中国十大百 峰表示，连续几届的百岁老人调查 岁夫妻，平均年龄之和为 207.7 岁， 发 现 ，长 寿 老 人 普 遍 具 有 心 态 平 来自河南省禹州市的汉族老寿星 和、饮食节制、终身劳作、家庭和 平木虎和妻子张新妞夫妇以年龄 谐、居住地生态环境良好的共同特 之和 213 岁位居十大百岁夫妻榜 征 ，这 是 值 得 所 有 老 年 人 借 鉴 的 。 首。此次上榜的十大百岁夫妻主 “长寿密码” 要分布在海南、河南、上海、辽宁、 （新华网）
102 岁杨绛坚持写作 250 万字文集出版
详情请电 详情请电： ：301-987-5788 www.mywellnesscenter.com
安全、舒适，无副作用,可当床睡也可当 沙发使用，床可折叠，轻巧方便，具有六种不 同强度可选择。另有 12 种不同的电脑程式 如“止疼、恢复疲劳、改善睡眠、减肥等”。价 廉物美，非一般按摩椅能与其相比，我们也 接受 “旧床换新床”的方案。 健康床不单单是家家必备，其他如老 人院、保健中心、健身房、按摩院、公司、餐馆 都可适用的。一项为自己员工提供福利的 好选择。 使用过它的人，才知道它的价值， 希望您能成为有缘人。 另附设中医门诊、针灸、中药、推拿等， 由名医 “终身医学成就奖”得主，四十余年临 它不仅是 FDA 通过的 Class II 医疗器材（跟针灸一样 跟针灸一样） ）， 床经验的老中医金弘光医师主持。 也是让一般大众都能使用的消费品。 也是让一般大众都能使用的消费品 。 本中心接受各种医疗保险，包括车祸 Flexible spending account 可全额抵税 及工作伤害，低收入或无保险者可选择“自 818 West Diamond Ave, #100, Gaithersburg MD 20878 由付费”办法，能付多少就付多少。
一流医院， 一流医院 ，一流医术 一流医术， ，一流设备 一流设备， ，一流医护 www.WashingtonEyeConsultants.com
301-770-2020 (Mon-Sat. 急诊 24 小时)
喜来健最新一代的“Master V3 V3”办法 办法。 。
＊无刀激光白内障手术 ＊近视，远视，和散光激光矫正及人工晶片植入 ＊青光眼，视网膜疾病，眼睛发炎，干涩，眼睑疾病，角膜损伤 ＊糖尿病和高血压眼底检查 眼科医生 ＊眼皮下垂修复和眼部美容（包括注射美容填料） ＊定制和验配普通／隐形眼镜 Yin M.D. Robert M.D.
殷丹 Dan
朱浩平
眼科医生
H. Chu M.D. M.D.
＊纽约医学院 M.D. ＊纽约大学医学院 ＊乔治城大学生理学硕士 ＊美国眼科专家文凭 ＊纽约眼科和耳鼻喉专科医院住院医师 ＊蒙郡最大的眼科手术中心 （New York Eye and Ear Infirmary 全美前十名眼科医院 Palisades Eye Surgery Center 主任医师 全美前十名眼科医院） ）
地址： 地址 ：6333 Executive Blvd, Rockville, MD， MD，20852
维洲政府注册证书 家 庭 护 理 健 康 中 心 CarePeople Home Health, Inc 拥有马洲、 专业家庭护理人员（PCA）
www.carepeople.net 急聘会说中英文的
●享受 Medicare 家庭护理 PART-TIME RN(注册护士） ） ●享受 Medicaid 福利 ●派有执照的中国护士和理疗师上门服务 ●中文护理员提供专业护理服务 ●个人卫生护理 不能自理客户服务 ●失禁、 急招有执照的理疗师, ●药物和饮食护理 理疗师助理,护理人员 ●确保家庭环境安全和整洁 ●帮助客户看医生及购物 ●提供日常生活助理及更多的服务
报名从速！
您家里有需要 照顾护理 的人吗？
优惠价 学费： 学费 ：$250
● 短期培训（PCA）课程（40 小时） ● 2014 年 4 月份培训时间 30am-5:30pm) ● 4/14-4/18 周一至周五（9： 英语、 韩语、 越南语授课 ● 中文、 专业实验室练习 ， 实际操作 ● 影音同步教育， ● 长期、 稳定收入
571-297-4747； ；中文专线：703-861--0088
1952 Gallows Rd . #305 ,Vienna, VA 22182
办公时间：周一至周五：9：30am-5:30pm | 24 小时热线：571-606-2300 | carepeopleminjo@gmail.com
美华商报
心理养生
2014 年 3 月 21 日（星期五）
C09
音乐治疗 特殊的心理治疗手段 音乐治疗作为一种特殊的心 唱 、器 乐 演 奏 、音 乐 创 作 、即 兴 演 理治疗手段，形成于上个世纪 40 年 奏、等各种活动来帮助人们达到精 代，60 年代得到迅速发展。音乐治 神健康的目的。早在两千多年前， 疗法现已在很多国家盛行，医学界 古人就已经认识到音乐与健康的 通过临床实验认定，音乐对放松身 关联。 《礼记》记载： “ 乐者音之所由 心、振作精神、诱发睡眠等，都很有 生 也 ，其 本 在 人 心 之 感 于 病 也 。” 实效。 “乐至而无怨，乐行而 在生理上，音乐能引起呼吸、 《乐记》记载： 血压、心脏跳动以及血液流量的变 伦清，耳目聪明，血气平和，天下皆 《史记·乐书》认为音乐能“动 化。有一些类型的音乐还能刺激 宁。” 身体释放一种内啡呔，可达到松驰 荡 血 脉 ，通 流 精 神 而 和 正 心 也 ”。 “ 可以寻养神 身心和舒缓疼痛的效果。从现代 嵇康《琴赋》也认为： 科 学 看 ，音 乐 具 有 人 际 和 社 会 作 气，宣和情志，处穷独而不闷者，莫 用、生理和物理作用、心理和情绪 过于音声也。” 中医指出，中国五音（宫、商、 作用，不同的音乐可以帮助发展听 觉、视觉、运动、语言交流、社会认 角 、征 、羽）的 特 性 ，正 好 与 五 行 知，同时，音乐还会帮助学习正确 （金、木、水、火、土）有不谋而合之 地表达自我情感以及自救的能力 处。如宫音雄伟、宽宏，具“土”之 和技巧。正藉于此，目前音乐治疗 特性，可入五脏中的“脾”；商音清 被越来越多的心理医生运用到了 净 、肃 穆 ，具“ 金 ”之 特 性 ，可 入 临床治疗上去，通过正确的方法，“肺”，使人制怒宁心；角音属“木”， 舒畅平和，可入“肝”，能解除烦忧； 引导患者走出心理疾患的困扰。 音乐治疗是运用一切与音乐 征音属“火”，抑扬咏跃，可入“心”， 有关的活动形式作为手段，如听、 使人通调血脉；羽音属“水”，柔和
透 彻 ，可 入“ 肾 ”，能 启 迪 人 的 心 灵。五音和五脏这两个看似截然 不同的概念，经由“五行”而彼此产 生联系。由此，音乐心理治疗可以 治疗包括由于突然生活事件引起 的精神危机、长期的精神抑郁、临 场紧张、婚姻危机处理以及精神减 压力等诸多方面的问题，也不限男 女。尤其是古典音乐效果最佳。 有的专家指出，舒伯特的音乐能助 失眠者入睡，巴赫音乐可减轻消化
不良，莫扎特音乐能减轻风湿性关 节炎的疼痛感。也有的说，莫扎特 的音乐可以起到消除疲劳、重振精 神的作用。 现代研究认为，音乐通过大脑 边缘系统调节躯体运动、植物神经 及大脑皮质的功能；音乐刺激还可 通过网状结构提高或降低中枢神 经系统的活动水平，协调脑干网状 结构与大脑皮质各部分功能间的 关系，促进身心健康。音乐作为一
种声波，当其频率、节奏、强度等与 人体内部的振动频率、生理节奏相 一 致 时 ，便 会 发 生 同 步 的 和 谐 共 振 ，产 生 一 种 类 似 细 胞 按 摩 的 作 用，从而起到镇静、镇痛、降压等综 合的医疗效果。但是，音乐疗法也 是因人而异。 （中国中医药报）
用积极的心态对抗心灵创伤 心理养生四要素 ——善良 宽容 淡泊 心静 世界卫生组织为了强调 心理健康的重要性，提出：健 康的一半是心理健康。怎样 才能保持心理健康呢？ 善良是心理养生的营 养素。古今中外养生学家 都 把“ 乐 善 好 施 ”视 为 养 生 的 灵 魂 ，长 寿 者 也 多 是 忠 厚、善良之人。轻松愉悦的 心理状态，能促进体内分泌 一些有益的激素、酶类和乙 酰胆碱等。 宽容是心理养生的调节 阀。在人生舞台上，各种角 色牵缚于一起，因而难免磕 磕碰碰、恩恩怨怨。吃亏、被 误解、受委屈的事，总不可避 免要发生。面对这些，最明 智的做法就是宽容。 淡泊是心理养生的免疫 剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追 求名利。作为社会一员，对 于个人地位的高低、荣誉的 大小、报酬的多寡、享受的厚 薄，如能泰然处之，则十分有 益健康。 心静是心理养生的不老 丹。人生不如意事多，如果 能不为他人好运而妒火攻 心，不为自己挫折而心灰意 冷，也不为身外名利诱惑而 动摇，这样就能始终保持心 静、神安，体内心气运行自然 平和，机体因而调节正常，岂 不益寿？ （长沙晚报）
对于过去发生的事情， 很多都是 可以慢慢的随着时间的消逝而慢慢 的淡去， 但是有一些心灵上的创伤， 却无法让我们释怀。但是人总是需 要生活下去，下面就跟着专家来学 习， 如何积极的走出心灵的创伤。 一、省察过去的伤痕
么的深。除非你能重新探索，否则 很难从中跳脱出来。纵使父亲对 你的伤害是有意的，心灵探索与医 治也能减轻伤害，帮助你接受别人 的缺点，学习设身处地，看到父亲 那样做的理由，进而饶恕他。孩子 的承受力不够，遭遇一些事情时， 有时会造成很深的伤害，但我们若 能以成人的眼光追溯当时的情况， 伤口也就没那么大了，这也是为什 么回顾心理历程很重要。
首先，我们应当学习不再把手 指指向别人，认为都是别人害我们 变成今天的境况。心灵治疗的第 一个步骤就是“自我省察”，了解自 二、了解自我防卫的三种型态 己在成长历程中曾发生的事，并用 现在的眼光去检视。 人际互动时，有三种自我防卫 从心理学的角度来看，使一个 的型态，了解这三种型态，分析自 人特别愤怒或过度受伤的“情绪过 己属于哪一种，然后清楚地知道问 激”反应，通常与小时候的原生家 题出在哪里？ 第一种是“讨好型”，以“讨好 庭有关。 人 要 学 习 用 现 在 的 、较 成 熟 人”来保护自己。这种人总是笑嘻 的、更客观的立场审视过去所发生 嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜 的事情。如果你的父亲曾对你很 语，主动上前和人握手、打招呼，用 绝情，试着用新的角度来看，你可 “只要我乖，人就爱我”的内在誓 能会了解原来父亲也是不得已的， 言，希望天下所有人都爱他。但若 或是他只不过是不小心讲了一句 是一直采用同一种方式面对问题 话，对你的伤害却是那么真实、那 而没有弹性时，就会出现状况。每
个人应该不断成长，学习用更成熟 的心态与方法去解决问题。 第二种是“攻击型”，在人还没 有指责他之前，先凶狠的指责别 人，与每个人保持距离。用这种方 法可以隐藏自己的软弱，不轻易被 人刺伤，但付出的代价太大了，因 为他内心其实很需要爱，却用攻击 的态度拒人于千里之外。 第三种是“隔离型”，既不攻击 也不讨好别人，只是把自己隐藏起 来， 保持遥远距离， 冷眼旁观。有的 人是 “电脑型” ， 凡事用逻辑分析， 过 度运用理性，以隔离感情的方式保 护自己， 不和别人互动， 也不把心事 告诉别人， 似乎离群索居， 很难与人 深交。有的人是“小丑型”，虽然表 面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的 内心世界， 他可以把你逗得哈哈笑， 可是根本不分享心事。如此一来， 虽达到保护自己的目的，但享受不 到与人心灵相契的喜乐。 三、写情绪日记能更了解自己 除了了解上述基本的心理防
卫方式之外，我们还可以多看书， 多听有关人际、心理的演讲，也可 借情绪日记与生命线分析，更深入 了解自己的情绪及与他人之间的 心理互动。尝试写“情绪日记”，仔 细思索生活中到底有哪些事会让 你有情绪过激的反应，把这类事情 记录下来，对于自己的成长、心理 复建很有帮助。 如果我们没有勇气去面对过 去一些痛苦的经历，一味地压抑自 己受伤的情绪，反而会变成这些情 绪的奴仆，受其控制。极力压抑、 否认这些情绪，往往会在意想不到 的时间、场合，以更大的强度爆发 出来。因此我们要常常自省，学习 了解情绪、处理情绪。当我们进入 情绪过激的危机状态时，正是我们 重新学习的最好机会，这个即时反 省的过程，可以帮助我们更深入了 解潜意识中种种的心理运作。所 以不要轻易放弃，反而该趁机努力 一点一滴地记录下来，借着情绪日 记， 可以帮助我们省察、思考。 （寻医问药）
修心养性的心理养生新方法 一种锻炼方式在美国开始盛 去我时常因为一些小事情而长期 行，那便是“冥想”。每天花 10～40 担心忧虑，其实这都毫无意义。冥 分钟静坐，把注意力集中到一次呼 想让我懂得，内心的平静才是最重 吸、 一个词语或一个形象上， 你便可 要的，如果拥有了这份平静，就拥 训练自己不对过去和未来胡思乱 有了所有的东西。” 想，而是将注意力集中在当前的时 一些大脑神经系统专家利用复 刻， 通过完全接受现实而超越它。 杂的成像技术做测试，得出的结论 冥想不仅可以锻炼身体，更重 更让人激动： 在深度冥想中， 大脑如 要的是，它还能改变人的内在情 同身体一样会经历微妙的变化，冥 绪，达到真正的“修心养性”。 想可以训练头脑，重新改造大脑机 冥想有帮助人们减轻压力的 构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋 作用。有规律地冥想，可调节大脑 等精神层面的问题时， 重建平衡。 神经，让处于压力下的大脑得到放 在身体功能性疾病方面， 冥想也 松。因此，冥想者较一般人更容易 发挥了重大作用。许多医学研究证 达到平静而快乐的状态。着名女 明： 冥想可预防冠心病、 高血压、 前列 演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指 腺疾病， 还可预防、 降低或控制艾滋 导下开始练习冥想，每天在起床后 病、 癌症等慢性疾病所产生的疼痛， 和下午各练习 20 分钟，她说： “ 过 同时能提高人体的免疫力。有研究
者表示， 冥想者的技术越高， 其免疫 系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩 创办了首个冥想减压诊所。多年来， 他利用冥想已经帮助超过1.4万人减 轻了因疾病带来的痛苦。 冥想其实是一件十分简单的 事情。公园的草地上、宽敞的室内 场馆中，或是舒适的椅子上，都是 适合冥想的场所。冥想的方式也 多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、 休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺 在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每 步都走得很慢，之后便完全意识不 到自己的步伐)、超然冥想(反复重 随着社会的发展，冥想作为一 复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上 眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。 种文化也在发生变化。它不再是 冥想所需时间也可根据个人的习 神秘的事情，而是非常大众化的生 活方式。 （健康保健网） 惯从数分钟到 1 个小时不等。
C10
2014 年 3 月 21 日（星期五）
美华商报
饮食养生
“吃七分饱” 真能长寿
少吃点 = 活久点，这个等式也许能成立。前晚， 国际著名科学刊物《自然通讯》 （Nature Communications）在线发表了上海交大赵立平教授团队等的合作成果。该成果显 示热量限制能促进肠道益菌的生长，从而令小鼠增加寿命，对于在人群中开展节食的膳食 干预提供了很好借鉴。 科研人员在小鼠模型全生命周期的实验中，给小鼠分别饲喂低脂和高脂饲料，而每种 饲喂背景又分为自由取食、30%节食（七成饱）和自由采食加自愿运动三组。实验表明，减 少高脂饲料的摄入，能够使小鼠寿命有显着增加，达到与低脂自由取食和低脂运动组动物 寿命相近的效果。而运动只在高脂饲喂背景下有一定延长寿命的作用，在低脂饲料动物 中没有显着影响。 实验结果说明，高脂饮食引起的肥胖及相关的代谢性疾病与衰老和寿命缩短有很大 关系，而节食对于肠道菌群的调节能够改善代谢指标，延长寿命。赵立平教授介绍，研究 成果对于在人群中开展节食的膳食干预提供了很好借鉴。 （华西都市报）
肥胖症全解与自我饮食调养 在现代社会，生活水平逐渐提高，人们对于饮食的追求也逐渐提高。爱美食是值得提倡的，但是对于好吃就盲目乱吃却是应该坚决禁止的，因为这往往会造成 ——肥胖，尤其是在以瘦为美的时代里。就对肥胖症进行全面的解说以及如何从饮食上进行调养，意在告诉大家，拥有适中的身材，健康的体魄才是最重要的。 一、肥胖症的定义 肥胖症（obesity）是一些社会性慢性疾 病。机体内热量的摄入量高于消耗，造成体 内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿， 实际测量体重超过标准体重百分之二十以 上，并且脂肪百分比（F%）超过 30%者称为 肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。 二、 肥胖症产生原因 1、内因为人体内在因素使脂肪代谢紊 乱而致肥胖 a、遗传因素
人类的单纯性肥胖的发病有一定的遗 传背景。其子女肥胖率约为 50%；双亲中双 方均为肥胖，其子女肥胖率上升至 80%。 b、神经精神因素 当下丘脑发生病变时，不论属炎症的后 遗症（如脑膜炎、脑炎后）、创伤、肿瘤及其它 病理变化时，如腹内侧核破坏，则腹外侧核 功能相对亢进而贪食无厌，引起肥胖。反 之，当腹外侧核破坏，则腹内侧核功能相对 亢进而厌食，引起消瘦。 2、外因以饮食过多而活动过少为主 当日进食热卡超过消耗所需的能量时， 除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转 化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为 甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人 体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过 多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快， 成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况 下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病 恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。 三、肥胖症的判断标准 正常人体重计算方法： 1、 成年人标准体重： （身高cm—100cm）× 90%=标准体重（kg）。当体重超过标准体重 的 10%时，称为超重；超出标准体重的 20%， 称为轻度肥胖； 超出标准体重的 30%时候， 称 为中度肥胖； 当超过50%时候称为重度肥胖。 2、儿童标准体重： （年龄×2）+8=标准体 重（kg）。当体重超过标准体重的 10%时，称 为超重；超出标准体重的 20%，称为轻度肥 胖；超出标准体重的 30%时候，称为中度肥 胖；当超过 50%时候称为重度肥胖。 四、肥胖症的分类 1、单纯性肥胖 各种肥胖最常见的一种，约占肥胖人群 的 95%左右，简而言之就是非疾病引起的肥 胖。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有 内分泌混乱现象，也无代谢障碍性疾病，其
家族往往有肥胖病史。单纯性肥胖又分为 体质性肥胖和过食性肥胖两种。 2、体质性肥胖 双亲肥胖，是由于遗传和机体脂肪细胞 数目增多而造成的，还与 25 岁以前的营养 过度有关系。这类人的物质代谢过程比较 慢，比较低，合成代谢超过分解代谢。 3、过食性肥胖 也称为获得性肥胖，是由于人成年后有 意识或无意识地过度饮食，使摄入的热量大 大超过身体生长和活动的需要，多余的热量 转化为脂肪，促进脂肪细胞肥大与细胞数目 增加，脂肪大量堆积而导致肥胖。 4、继发性肥胖 继发性肥胖是于疾病引起的肥胖。续 发性肥胖是由内分泌混乱或代谢障碍引起 的一类疾病，约占肥胖人群的 2%~5%左右， 虽然同样具有体内脂肪沉积过多的特征，但 仍然以原发性疾病的临床症状为主要表现， 肥胖只是这类患者的重要症状之一。这类 患者同时还会出现其它各种各样的临床表 现，多表现为皮质酵增多、甲状腺功能减退 人群、性腺功能减退等多种疾病中。 5、药物性肥胖 这类肥胖患者约占肥胖病人群 2%左 右。有些药物在有效治疗某些疾病的同时， 还有导致身体肥胖的副作用。如应用肾上 腺皮质激素类药物（如地塞米松等）治疗过 敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同 时可以使患者形成继发性肥胖；雌性激素以 及含雌性激素的避孕药有时会使妇女发胖， 或者说容易使妇女发胖。 五、肥胖症的临床表现 肥胖者的早期表现仅仅是体重增加、外 形改变，不同类型的肥胖，脂肪分布也有所 不同。随着肥胖严重程度的加重，可能渐渐 出现各种临床异常的表现。一般而言可以 分为三类： 1、心理表现：肥胖者往往对自己的肥 胖自惭形秽，甚至产生自我厌弃的感觉，因 而可以导致焦虑、抑郁、负疚感等等不良心 态，甚至产生对他人的敌意。有些肥胖者的 心理负担可能表现为默写躯体症状，如头 痛、胃痛、失眠等等，但实际上他们并没有神 经或身体上的疾病。 2、躯体表现：如活动不便、气喘吁吁、 肌肉疲乏、关节疼痛以及水肿等表现。 3、并发症表现：不同的并发症有各自 相应的临床表现。如合并糖尿病出现血糖 升高，会有三多一少的症状，即多尿、多饮、 多食以及体力和体重的下降。合并高血压 时则自觉头痛、眩晕、心慌等。有痛风则感 到关节，特别是足部关节疼痛等。肥胖患者 合并冠心病可出现：心慌、胸闷；情绪激动或 劳累时，感到胸前区疼痛，左肩放射性麻木 或疼痛；合并睡眠呼吸暂停低通气综合征肥 胖患者出现睡眠时响亮而不均匀的呼噜声， 睡眠过程出现呼吸暂停、睡眠时窒息感或反 复夜间憋醒，导致晨起口干，头痛，头晕，睡 觉不解乏；白天嗜睡、夜间睡眠不良、注意力 不集中、记忆力减退等症状。
了解了肥胖症的一系列症状，我们可以 知道肥胖可以给我们的生活带来多少不便， 同时身体也受到损害。那么，最健康的减肥 方式是什么呢？就是饮食治疗和运动治疗， 这也是最不会反弹的方式。下面就告诉大 家怎样饮食调理而达到减重的目的。 首先大家来了解一下营养治疗的原则： 控制饮食将摄入的能量总量限制在 1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入 量应为总能量的 25%-35%，饮食中富含水 果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作 为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋 白质，除了补充必要的营养物质，还需要补 充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还 要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢 咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量 摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制 在 0.5～1 公斤左右，6 个月体重下降 7-8%。 了解了这个原则之后，营养师会首先向 大家推荐适合肥胖吃的菜谱。 1、素菜类 素菜，毫无疑问，就是要以清淡少盐、种 类多样、蒸煮快炒的蔬菜为主的吃法。这样 的吃法不仅热量低，有饱腹感，而且能摄入 丰富的膳食纤维，促进快速排出毒素，避免 脂肪堆积。 菜谱推荐：菊叶炒小青菜 彩椒拌脆藕 豆豉沙丁鱼油麦菜
小青菜、彩椒、油麦菜都是减肥时可以 选用的好食材，含有丰富的纤维素，常食可 以控制脂肪的摄入。当然，大家还可以选用 其他的绿色蔬菜、冬瓜、藕片等等。 2、肉菜类 肥胖减肥可以吃肉吗?胖人减肥大都拒 绝肉食，认为减肥不能吃肉，殊不知，肉类是 提供人体能量需求的重要供应商，是维持身 体健康不可或缺的食物!所以，只要有选择 的食用肉类食物，对减肥不仅无害还可能有 利于减肥。 那么，肥胖减肥都适合吃什么肉呢？ （1） 兔肉 兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含 脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。 （2） 牛肉 牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而 且含脂肪和胆固醇较低， 特别适合胖人和高血 压、 血管硬化、 冠心病和糖尿病病人适量食用。
（3） 鱼肉 鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具 有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉 较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和 冠心病的发生。 （4） 鸡肉 每百克鸡肉含蛋白质高达 23.3 克，脂肪 含量只有 1.2 克，比各种畜肉低得多。所以， 适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不 会引起肥胖。 （5） 瘦猪肉 瘦猪肉含蛋白质较高， 每百克可高达 29 克，每百克脂肪含量为 6 克，但经煮炖后，脂 肪含量还会降低， 因此， 也较适合胖人食用。 推荐菜谱： 蚕豆烧鸡肉 柠香蜜汁三文鱼 西湖牛肉羹
其实还有很多菜谱都可以吃，但是切记 要食用瘦肉， 且烹饪的时候要少油。 3、水果菜类 把菜和水果融合在一起也是一种创新。 推荐菜谱： 彩椒火龙果 黑椒苹果澳牛粒 苦瓜酿香蕉
水果入菜，虽说创新，但是馋嘴的你切 记不可多吃，要保证一定的能量摄入。此 外，肥胖患者在日常生活中要注意饮食与运 动相结合， 更重在坚持。 锻炼要注意因人而异，根据个人的病情 及体质不同采取适当的运动形式。可以采 用先易后难，从轻微小运动量开始，逐渐增 加运动量和适当延长运动时间的方法进行。 肥胖症患者宜参加较缓和的运动，散步 为首选，一般以每日活动 1 小时、步行 30005000米为宜， 可一次或分次完成， 随着运动时 间的延长，步行的距离也可延长到 8000 米。 亦可选择其他运动形式， 如慢跑、 游泳、 骑车、 体操、气功、太极等，但要量力而行。以活动 时脉搏达到每分钟 120- 130 次，运动后疲劳 感在20分钟左右消失为佳。 减肥，不是一件容易的事情，不仅需要 正确的饮食，适量的运动，还需要一颗坚持 不懈的恒心，三者结合起来，一定会瘦身成 功。 （美食杰）
美华商报
运动养生
C11
2014 年 3 月 21 日（星期五）
饭后百步走 到底可以不可以 饭后散步到底可不可以？俗话说 “饭后百步走，活到九十九”，这是千百 年来流传下来的养生谚语。但”饭后 百步走”并非指饭后马上走，中医专家 指出，饭后怎么走、走多久，都有很多 讲究，若方法不对，不仅达不到健身养 生目的，反而还可能给身体带来不利 影响。
翼方》中就指出： “平日点心饭后，出门 西医专家：饭后百步走不适合所 庭行五六十步，中食后，行一二百步， 有人群 缓缓行，勿令气急”。紧接着又说：”食 毕行步，踟蹰则长生” 。 根据最近脑生理专家研究表明： 有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了 饭后半小时后百步走才有助消化 涨满，而营养却没有吸收进体内，身体 进食后，立即卧床休息睡觉，于消 仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙 化不利。古代即有”饱食勿便卧”，食 起身而走，势必会有一部分血液集中 后便卧会使饮食停滞，食后急行又会 到运动（运动食品）系统去，这样就延 饭后缓行” 以动助脾” 使血流于四肢，影响消化吸收功能。 缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常 脾为后天之本，人类健康长寿与 而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动， 消化，容易诱发功能性消化不良。 否，与脾胃有直接关系。而养脾有补 促进消化，这就是“食止行数百步，大 因此， “ 饭后百步走”并不适合所 与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃 益人”的道理。 有的人，它只适合于平时活动较少，尤 消化功能，这是”以动助脾”的养护后 这个“饭后”我们的理解应当是在 其是长时间伏案工作的人，也适合于 天之道，因为中医理论认为，脾主四 进食完 20－30 分钟以后， 而并非指饭后 形体较胖或胃酸过多的人。这些人如 肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。 立即缓步散步。同时，需要注意的是， 果饭后散步 20 分钟，有助于促进胃肠 “饭后百步走”是千百年来被广泛 “食饱不得急行”。饭后百步并不提倡 蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消 接受的养生观，也有很多实践支撑。 饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可 化吸收，是有利于身体健康（健康食 孙思邈是唐代著名医学家兼养生家， 摆摆手足。还有， 部分人是不宜饭后百 品）的。但至少应在饭后 20 分钟后再 他以自身实践活到 101 岁。他在《千金 步的， 如肝病患者， 有冠心病的人等。 开始百步走。 （家庭保健报）
新手， 考虑到缺乏柔韧性， 辅助瑜伽可以 体重的骨骼来说，是很有效果的。 是菜鸟的最佳选择。 “辅助瑜伽适合年纪 6. 呼吸新鲜空气 少长的人练， 因为这种瑜伽不太剧烈， 而 强调呼吸技巧，意味着瑜伽是一 且还常配合使用一些小道具， 这样就增 项呼吸道疾病患者的理想运动，患有 加了练习的安全性，”Miami 瑜伽教练 失眠的人也能从中获益。 “某些呼吸控 FredBusch说道。 制法（瑜伽呼吸联系）对治疗哮喘和睡 4. 感到身体在燃烧 眠问题都很有帮助，”瑜伽教练 Juliana 你可能会惊奇的发现， “瑜伽教练对掌握很多关于呼吸 瑜伽实际上 说道。 能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量， 控制法以及瑜伽治疗的知识，这是瑜 瑜伽能提高消化能力， 从而提高了腹部 伽练习必备的。”某些恢复性瑜伽姿势 脂肪的燃烧。 “体育锻炼有益于全身健 对哮喘的治疗效果非常好。 7. 抵抗毒素 康， 肌肉和器官都能从中获益。 ” 瑜伽教 人们总会忽略营养贫乏的膳食所 练 Minakshi 解释道。例如，坐前屈的益 处包括， 腰部变得更健康、 更柔韧， 腹部 带来的危害——酒精，加工食物，以及 脂肪燃烧， 以及更好的消化能力。 抽烟都会对身体造成损害——但是， 某 5. 最佳姿势 些瑜伽却有助于中和这些毒蛇。 “我发 骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之 现阿斯汤噶瑜伽以及流瑜伽， 由于这些 一，瑜伽注重更正骨骼的排列。 “ 防止 练习都是高度的自然有氧运动， 能将机 骨 质 疏 松 ，正 确 的 姿 势 是 至 关 重 要 体的酸碱 Ph 值调适到一个更好的比 的，”瑜伽教练 JulianaMitchell 说道。 “这 例，”整体健康教练 DonnalynnCivello 说 可以用‘沃尔夫法则’来解释，该法则 道。 “这些瑜伽有助于释放生理上和情 称，骨密度是随应力方向增长的。”良 绪上的毒素。通过这些练习， 生理毒蛇 好 的 姿 势 能 让 我 们 持 续 性 地 重 建 骨 （来自于加工食物，精致糖，人工甜味 质。很多瑜伽课都强调一种叫山式平 剂，酒精以及处方药物）都会慢慢从储 衡的姿势。第一眼看到，似乎仅仅是 存它们的脂肪细胞中释放出来， 并通过 站在那。但是，山式平衡能让我们的 汗液排出体外。这使得机体的酸性水 后半生受益无穷——它指导身体和一 平降低， 因为这些毒素都是强酸性的。 ” 8. 解决流涕问题 年来分配体重，这对于维护支持我们 感冒带来的第一次抽鼻子？瑜伽 不仅能让你摆脱感冒——它能还能防 止感冒复发。 “ 感冒能治疗瑜伽——这 是个好消息，”TaraStiles 说道。 “更好的 消息是，瑜伽练习得越多，你感冒的几 率就越少。规律性的瑜伽练习能加强 你的免疫系统。瑜伽练习以及这些辅 助的呼吸技巧能清理身体的各个角落， 让你感到焕然一新， 甚至在重感冒时也 能得到缓解。 ” 9. 感到紧张？ 瑜伽能改善神经系统， 这就意味着 瑜伽是一系列相关疾病的最佳解决方 案。 “当我们练习瑜伽姿势时， 获得的健 康益处除了增强柔韧性和力量外， 还能 平衡我们的副交感与交感神经系统， 从 而使内分泌系统和消化系统的活动更 加有效，你会很少再遇到一些健康问 题， 如便秘， 肠易激以及胃酸倒流。 ” 10. 回到起点 长期在电脑前驼着背，你很有可 能患上严重的背部问题，瑜伽能帮你 解决这些烦人的问题。 “瑜伽的伸张有 助于缓解整日累积的张力，以及长时 间坐在桌前弓身看屏幕的坏影响，”瑜 伽教练 KatieMutton 说道。”一旦身体从 生理张力中放松下来，心理也会得到 放松，睡眠质量会提高，你的免疫系统 也会得到改善。” （MSN 健康）
脊柱在人体结构中地位极重，一旦出现问题，会 带来严重的不良后果，甚至有导致瘫痪乃至死亡的 风险。近些年随着工作压力的增大，以白领为主的 脊柱炎患者越来越多，现在就来教大家几招脊柱保 健操， 让我们都拥有健康的脊柱。 第一节： 隔墙看戏 （1）直立身体， 双脚与肩同宽， 双手放在身体两侧； （2）踮起脚尖，尽量使躯干伸直，双肩向后张，脖 子尽量向上伸， 下巴往上抬； （3）坚持一段时间，慢慢恢复。如此往复，每天 坚持做 20 次。 功效：这个动作可以最大限度的拉伸背部肌肉， 使僵硬的肌肉得到锻炼。 第二节： 九点一刻，十点十分 （1）直立身体，双脚与肩同宽，收下巴；双臂向两 侧平伸，像钟表的九点一刻； （2）双臂各自向斜上方伸， 相当于钟表的十点十分； （3）放 下 双 臂 ，恢 复 原 位 。 疲 劳 的 时 候 ，做 上 5-10 次。 功效： 这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌 和斜方肌， 可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。 第三节：头手对抗 （1）双手交叉放在头后， 坐直上身， 双眼平视前方； （2）双手向前用力， 头向后用力， 放松； 如此反复。 功效：头手对抗运动可以在工作间隙，感到疲劳 时， 随时做一做， 对颈椎病有很好的预防保健作用哦！ 第四节：旱地划船 （1）直立身体， 双脚与肩同宽站立， 双手向前伸平； （2）挺胸，弯腰， 使身体向前倾斜； （3）此时假装手中握有双桨， 做划船动作。 功效：旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门 设计的健身操，对后背肌肉群有很好的放松作用。 第五节：大雁飞 （1）站直身体， 双脚并拢， 双手自然放在身体两侧； （2）右腿向前迈出半步，呈工字步，重心移向右 腿，双手侧平举； （3）然后双手向后伸，感觉肩背部肌肉绷紧，抬 头向上看； （4）之后换成左腿，重复同样动作。每天左右腿 各 10 次。 功效：大雁飞可以运动全部颈背部肌肉，动作难 度较大，可以慢慢适应。有颈椎病的人，当心抬头时 发生头晕， 所以要缓缓的完成动作哦！
意
瑜伽近年来已经成为了不少人青 睐的运动，既能修身又能养性，还不会 弄到一身的大汗，但是要知道，瑜伽的 养生效果并不止我们知道的这些哦！ 下面就细数瑜伽练习的十大益处。 1. 有益心脏 瑜伽通过各种方式让我们变得更 柔韧， 因此它也是心血管疾病患者的理 想运动。 “瑜伽姿势的规律（身体姿势）， 以及积极的呼吸练习（调息法）， 都有利 于身体健康，”一名英国的瑜伽教练 KirstyWeir 说道。 “ 这类瑜伽练习的益 处，从生理方面讲，包括改变心血管的 功能， 还有益于骨骼肌系统的构造。例 如姿， 向前弯曲， 这有镇静的作用， 能降 血压； 而向后弯曲、 反转， 则能刺激和升 高血压。肩倒立能改善颈部的循环系 统， 这对甲状腺大有裨益。 ” 2. 放松 如果每日通勤或者项目截止日期逼 近让你感到情绪低落， 瑜伽能帮你缓解 压力。 “瑜伽对平衡身体和心理都大有作 用， 而且瑜伽是解决压力相关疾病的最 佳处方， 如失眠， 焦虑， 慢性疲劳综合症 以及肠易激，”教练 Ju⁃ liaMoore说道。 3. 最佳小道具 如果你是瑜伽
10大健康益处
注
瑜伽练习的
健康脊柱很重要 保健操护好脊柱
刚开始做这 些 动 作 时 ，动 作 幅度不要太大， 毕竟肌肉僵硬了 太 久 ，突 然 活 动 难免受不了。这 些动作简单又有 效 ，工 作 间 隙 或 者工间操时间， 大可以舒展一下 拳 脚 ，让 脊 柱 重 获活力！ （互联网）
C12
睡眠
美华商报
睡眠养生
2014 年 3 月 21 日（星期五）
养生 睡觉的诀窍
南怀瑾
根据医学和我的体验、 观察，一个人真正睡着觉最 多只有两个钟头，其余都是 浪 费 时 间 ，躺 在 枕 头 上 做 梦，没有哪个人不做梦。至 于醒来觉得自己没有做梦， 南怀瑾 那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟 头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺 在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡 眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡 着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜 晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
一、睡眠的规则 睡觉是养生的一大功 能，养就是用大量的健康细 胞去取代腐败的细胞，如一 夜睡不着就换不了新细 胞。如果说白天消亡一百 万个细胞，一晚上只补回来 五十万个细胞，这时你的身 体 就 会 出 现 亏 空 ，时 间 长 了，人就糠了，像糠萝卜似 的。为什么世上有百岁老 人呢？因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量， 夜里生长，所以夜晚在农村 的庄稼地里可听到拔节的声 音。人类和植物同属生物，
细胞分裂的时间段大致相 同， 错过夜里睡觉的良辰， 细 胞的新生远赶不上消亡，人 就会过早衰老或患病，人要 顺其自然， 就应跟着太阳走， 即天醒我醒，天睡我睡。人 在太阳面前小如微尘， “与太 阳对着干” 是愚蠢的选择， 迟 早会被太阳巨大的引力催 垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有 入睡难，睡眠质量不高的毛 病。睡眠不好是一个综合 性的问题，如肝火过盛，睡 觉警觉；胃火过剩，睡觉不 安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活 方式给人们的身体带来了很 多负面影响形成“四大病”： 水果病、冰箱病、电视电脑 病、 熬夜病。肝脏有一特点： 卧则回血， 坐立向外供血。 子 时（23：00—1：00）， 其实 23 点就是新的一天的 开始，并不是 0 点开始的， 这是我们犯的误识。肝胆 相表里，互为一家，23 点胆 经开了，如若不睡，大伤胆 气，由于十一脏腑皆取决于 胆也，胆气一虚，全身脏腑 功能下降，代谢力、免疫力 纷纷下降，人体机能大大降 低，胆气支持中枢神经，胆 气受伤易患各种精神疾病， 比如抑郁症、精神分裂症、 强迫症、躁动症等。子时胆 要更换胆汁，胆经渐旺人如 不卧，胆汁更替不利，过浓 而结晶成石，久之即得胆结 石，如果把胆给摘了，一摘 就胆怯了，全身的免疫力下 降 了 50％ 以 上 ，所 以 不 能 摘，要用它本系统的巨大潜 能把它化掉。 丑时肝经最旺， 丑时（1： 00—3： 00）不眠， 肝无法解除 掉有毒之物， 产生新鲜血液， 因藏血不利， 面呈青色， 久之 易患各类肝病，现在有些人 肝不太好， 特别在欧洲平均4 个人就有一个大三阳或是小 三阳，大都是因为违反自然 规律过了子时不睡觉造成 的。甲肝比较好治，乙肝就 很难治。乙肝病毒携带者， 是由于晚上经常不睡觉，人
太虚弱了，也就是说秩序太 乱了，病毒已经到了细胞里 了。也就是说乙肝的病毒已 经到了细胞里面，但是现在 它还没有能力造成肝炎，当 人身体处于最薄弱的时候就 形成成肝炎，乙型肝炎就意 味 着 将 来 40％ ——60％ 的 肝硬化。聪明的人是应该了 解天、地、人之间的关系，不 聪明的人就是应该被淘汰的 人。 肝 主 疏 泄 ，过 子 时 不 睡，可引起肝疏泄不利，肝 气郁结，可见易怒，头痛头 晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋， 胸肋胀痛，女性月经不调， 便秘，也可引起肝气升发不 足，人会目倦神疲，腰膝酸 软，晕眩，失眠，惊悸，精神 恍 惚 ，重 则 会 晕 倒 在 大 街 上，不省人事。 肝有藏血、调节血液的 功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、 流鼻血、皮下出血、牙龈出 血、眼底出血、耳出血等出 血证状。 肝开窍于目，过子时不 睡， 易引起肝虚， 则出现视力 模糊、 老花、 夜盲、 畏光、 迎风 流泪， 等症状， 还会形成青光 眼、白内障、眼底动脉硬化、 视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过 子时不睡觉，会引起肝血不 足，就出现筋痛，麻木，屈伸 困难，痉挛抽搐，易造成灰 指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫 病，骨质疏松等症。
肝与心， 过子时不睡觉， 可引起肝血不足，由于心主 一身之血脉，肝有储藏和调 节血液的功能，会造成心脏 供血不足， 引起心慌、 心颤等 症状， 严重的形成心脏病、 高 血压等心脑血管疾病。 肝与脾， 过子时不睡觉， 会引起肝胃不和，由于肝助 脾胃消化，由于肝气太虚不 能助脾胃消化，使人脾胃消 化功能不好， 表现为舌苔厚，
长期以来会造成中气塌陷。 肝 与 肺 ，过 子 时 不 睡 觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏 损，引起肝火过盛灼肺，出 现干咳、或咳嗽、咳痰血等 木火刑金的证状，易导致牛 皮癣等各种皮肤病。 肝 与 肾 ，过 子 时 不 睡 觉，肝虚导致肾亏，由于肝 肾同源，容易造成生殖系统 疾病、不育、骨病、牙病、脱 发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法 交 通 规 则 —— 你 不 懂 就容易出事故。比如说，23 点至凌晨 3 点为子丑时，胆 肝经最活跃的时候，肝胆要 回血， “躺下去回血，站起来 供血” 。如果你每晚 22 点钟 左右躺下， 静静得不要说话， 到 23 点的时候，也就睡着 了。肝胆开始回血，把有毒 的血过滤掉，产生新鲜的血 液， 到一百岁也没有胆结石， 也 没 有 肝 炎 、囊 肿 一 类 的 病。如果你天天熬夜到 1 点 多， 肝回不了血， 有毒的血排 不掉， 新鲜的血生不成， 胆又 无法换胆汁，所以这些人容 易得胆结石、囊肿、大三阳、 小三阳各种病症。 在欧洲地区，平均四个 人就有一个肝炎病毒携带 者，这就叫不懂规则。睡前 半小时最好不要讲话，睡觉 的时候更不要说话，如一说 话，肺经动，然后心经又动， （因为心肺共为上焦）人就容 易进入兴奋状态，所以就很 难入睡。 21：00—23：00 为 亥 时。亥时三焦经旺，三焦通 百脉。亥时入眠，百脉皆得 濡养，故百岁老人得共同特 点 即 21：00（亥 时）之 前 入 睡。女性若想长久的保持容 颜娇好，应做到早睡早起。 睡觉要关窗，不能开风 扇、 不能开空调， 人生病很多 都与此有关，因为人在睡眠 之中， 气血流通缓慢， 体温下 降，人体会在表面形成一种 阳气层，这种阳气层它使人 叫“ 鬼 魅 不 侵 ”，什 么 意 思 呢？阳气足的人， 不做恶梦， 就是这种阳气，占了上风。 开空调， 开风扇， 情况就不一 样了，开窗户，窗户走的是 风，风入的是筋，如果开空
调， 也有风， 风入筋， 寒入骨， 早上起来，身上发黄，脸发 黄， 脖子后面那条筋发硬， 骨 节酸痛，甚至有人就开始发 烧，这就是风和寒侵入到了 筋和骨头里的缘故，这也就 是气受伤了。如果说晚上睡 觉不开窗， 不开空调， 不开风 扇，连房门也关上，效果最 好，如果热，把房门打开，把 窗户关上， 效果就差了一点， 但是他不至于第二天早上起 来浑身乏力， 后背僵硬。 肝胆在下焦，如果胃出 现问题的时候，他就会出现 寝睡不安，一个是胃寒，如 果这个人胃阳本来就不足， 过多的喝绿茶，就会出现胃 寒，胃寒的时候人是睡不好 觉的，或者吃带泥沙之物过 多，胃隐隐作寒，肯定是睡 不好；再一个是胃热，就是 热气往上走，嘴里喘的都是 热气，像这种情况也睡不好 觉；再一个是胃燥，口干舌 燥，胃里感觉到燥；还有一 个就是胃厚，气味的味，胃 厚，这种情况就是吃了这种 厚腻的味道，有人吃海鲜、 吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美， 吃多了，美味不可多用，这 些东西在里面要稀释它，不 稀 释 它 ，它 在 里 面 味 太 厚 了，所以这个也睡不好觉； 再 一 个 腹 涨 ，腹 是 涨 鼓 鼓 的，也睡不着，翻来覆去也 睡 不 着 ；再 一 个 是 胃 气 太 虚，冒冷汗，这也睡不好觉， 这些原因都可能形成胃不 宁，胃不宁就睡不好。 睡觉时要肢暖，四肢要 暖， 因为四肢是阳之本， 这个 大家都知道了， 四肢不暖， 肯 定是肾阳不足，应该在睡觉 之前把手脚捂暖，手脚和肚 脐、 背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面 介绍 3 种做法： 1、睡觉前简单的压腿， 然后在床上自然盘坐，两手 重叠放于腿上， 自然呼吸， 感 觉全身毛孔随呼吸一张一 合，若能流泪打哈欠效果最 佳， 到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸。感 觉呼吸像春风，先融化大脚 趾，然后是其它脚趾，接着 脚 、小 腿 、大 腿 逐 渐 融 化 。 如还未醒着， 再从头做。 3、入睡快的人可右侧 卧，右手掌托右耳。右掌心 为火，耳为水，二者形成水 火即济，在人体中形成心肾 相交。久之， 养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使 在冬天，也不可超过 6 点起 床，春夏秋季尽量在 5 点之 前起床，因为人在寅时（3 点 —5 点）肺经旺的时候起床， 能够使肺气得以舒展，以顺 应阳气的舒长，来完成新陈 代谢，肃降浊气，使肺气清， 这样有助于养肺和顺应太阳 的天势升起人体阳气，使人 一天阳气充足， 否则， 就好像 发动机，过了这段好时机就 很难发动人体阳气，人体阳 气淤积在人体下部不能由命 门向上发动升起，会形成淫 气， 严重损害人的身心健康。 早晨 5 点至 7 点是人体 大肠经最旺的时候，人体需 要把代谢的浊物排出体外， 此时如果不起床，大肠得不 到充分活动，无法完成排浊 功能，使浊物停留而形成毒 素，危害人体血液和脏腑百 骸。早晨 7 点到 9 点人体胃 经最旺，9 点到 11 点人体脾 经最旺，这时人的消化吸收 运化的能力最好，如果这时 还不起床，人体胃酸会严重 腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸 收营养时间得不到营养，长 期以来会患脾胃疾病，造成 营养不良、中气塌陷。所以 千万不要赖床，赖床会造成 头昏、 疲惫不堪、 睡眠不足的
感觉， 而应按时起床， 历史上 许多伟人都是有三四点钟起 床的习惯， 比如华盛顿、 拿破 仑、 康熙皇帝、 曾国藩等。另 外早起能增加工作效益，俗 话说： “三天早起， 一天工” 。 养身三大事：一睡眠， 二 便 利 ，三 饮 食 。 其 余 起 居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃 纳不和者， 夜眠不安， 故以通 便利为第二。而饮食无节， 饥饱过度者， 肠胃必受伤， 而 营养日减。睡以安神为主， 神以心安为主， 应配合年龄， 壮年至多七小时至八小时， 多睡则智昏头晕眼红胀，四 肢疲软， 童年必睡足八小时， 或过九小时勿碍，老或病人 至多六小时已足。 应注意： （一）睡眠宜早，勿过十 时，老年人以八点为正，勿 过九点。凡交十一时，为阳 生时，属肾，此时失眠，肾水 必亏，心肾相连，水亏则火 旺，最易伤神。千万勿以安 眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算 未来事， 睡时宜一切不思， 鼻 息调匀， 自己静听其气， 由粗 而细，由细而微细而息。视 此身如无物， 或如糖入于水， 化为乌有， 自然睡着。 （三）如有思想，不能安 着， 切勿在枕上转侧思虑， 此 最耗神， 可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午 十 一 点 至 一 点 ，为 阴 生 之 时，属心，此时如不能睡，可 静坐一刻钟，闭目养神，则 心气强。凡有心脏病者切 宜 注 意 ，每 日 于 此 二 时 注 意，则元气日强，无心跳腹 泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日 起宜迟。居北方宜防寒气， 如在粤桂等省，早起防山岚 瘴气中病。食后勿仰天睡， 早起如在寅时三点至五点， 此 时 切 忌 郁 怒 ，必 损 肺 伤 肝， 万望注意。
美华商报
季节养生
2014 年 3 月 21 日（星期五）
C13
三月惊蛰天 宜吃清淡食物适当进补 惊蛰节气是传染病多发的 日子，要预防季节性的传染病 的发生，应多吃清淡食物，如糯 米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、 蔬菜、甘蔗等。中医学认为，焙 烤成锅巴的粳米有补脾、养胃、 滋养的功效，最宜病后食用。 三月惊蛰，天气转暖，万物 复苏。这个时候的养生秘诀在 于顺应阳气的升发、万物始生 的特点，使自身的精神、情志、 气血也如春日一样舒展畅达， 生机盎然。
春季养生不妨 “披头散发” 春天到了，阳气开始复苏，人体内的阳气也逐渐生 发。中医认为， “头为诸阳之汇”，即人体的十二条经脉 都汇聚在头部，其作用为运行气血、濡养全身、抗御外 邪、沟通表里。头发为“肾之华”、 “ 血之荣”，头发的生 长与脱落、润泽与干枯，均与肾和血气的盛衰有关。 因此，专家强调，春季养阳应着重养护头部，而头部养 生不能忽视头发。 专家建议，除了日常洗护之外，要抽空到户外散步， 舒活筋骨， 最好 “披头散发” 。特别是女性， 不要把头发扎 得紧紧的， 不妨松开来， 使得情志舒展、 气血畅通， 让整个 人充满生机， 和春天的气息相呼应。头发扎得过紧， 不仅 会影响头发生长， 还会诱发头痛、 影响心情。 披发散步的同时，不妨做做头部的按摩，即用手指 梳头，刺激头部的众多穴位和反射区，有助于疏通血脉、 调节大脑功能，对偏头痛、疲倦、失眠等有一定的辅助治 疗效果，如能长期坚持，还能延缓衰老。 此外， 入春养生别忘梳头。隋朝名医巢元方指出， 梳 头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。中医认 为， 人的头顶有 “百会穴” ， 就是全身经络直接汇集头部或 间接作用于头部。春天梳头非常符合春季养生之要求， 因为梳头能通达阳气，宣行瘀滞，疏利气血，清利头目， 还能起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头 痛等作用， 当然也就能强身健体了。 （中国妇女报）
不同人群用药有差异
春季易上火
春季到了，气温回升，人们的身 体易出现上火的现象，该怎么办呢？ 中医讲，春季易扰动人体肝、胆、胃肠 蓄积的内热而出现春燥，要是不多加 注意饮食清淡与规律生活，非常容易 “引火上身”。这个阶段，不同的人群 要选择不同的中医药材，才能有效的 助身体更加的健康，详细如下： 老年人易发虚火 老年人在春天肝阳旺盛，因为肝 肾同源，所以容易导致肾阴亏虚，从 而出现腰膝酸软，心烦，心悸汗出，失 眠，同时兼有手足心发热，阳痿早泄， 盗汗，口渴，咽干或是口舌糜烂，舌质 红或仅舌尖红，少苔，脉象细数。 服用中药：用知柏地黄丸给予滋 阴降火治疗。平时饮食上应少吃刺 激性以及不好消化的食物，如糯米、 面团等，多吃清淡滋补阴液之品，如 龟板胶、六味地黄口服液等。还要多 食富含维生素 B 族、C 族及富含铁的 食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、红薯、 胡萝卜、橘子等。 妇女易发心火 女性在春天情绪极不稳定，特别 是更年期妇女，易受情绪刺激，烦躁 不安，久久不能入睡。这主要由于心 肾阴阳失调而导致心火亢盛，从而出 现失眠多梦，胸中烦热，面赤口苦，心
惊蛰时节食疗法 一、惊蛰应多吃清淡食物 《黄帝内经》指出： “正气存内，邪 不可干。”意思是说，在人体正气强盛 的情况下，邪气不容易侵入机体，也 就不会发生疾病，所以增强体质，提 高人体的抗病能力十分重要。在日 常饮食中注意做到饮食品种的多样 化，以保证人体能够得到丰富而充足 的营养素供给。 由于惊蛰后的天气明显变暖 ， 不但各种动物开始活动，微生物（包 括能引起疾病的细菌、病毒）也开始 生长繁殖，所以人们需要进行饮食 调养，增强体质以抵御病菌或病毒 的侵袭。 惊蛰节气是传染病多发的日子， 要预防季节性的传染病的发生，应多 吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳 品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。 维生素对人体的生理功能有着 重要的作用，特别是维生素 c 的摄入 能够明显提高人体的抗病能力，维生 素 c 含量丰富的食物有：水萝卜、辣 椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜 薹、油菜薹、甘蓝（圆白菜）、菜花、西 兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳 菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、 黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂 圆、荔枝、木瓜等。
二、惊蛰宜适当进补 惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可 以适当选用一些补品，以提高人体的 免疫功能。一般应选服具有调血补 气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像 鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸 杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、 虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用 一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬 虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。下 面给大家介绍两款进补食疗方： 1. 猪心枣仁汤 猪心 1 个，酸枣仁 15 克，茯苓 15 克，远志 5 克，味精、精盐各适量。先 将猪心剖开，洗干净；茯苓、酸枣仁、 远志用细纱布袋装好，扎紧口与猪心 同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸， 打去浮沫，后改文火慢炖，至猪心熟 透 后 ，加 入 少 许 精 盐 、味 精 调 味 即 成。此汤有补血养心、益肝宁神之功 效。适用于心肝血虚所致的心悸不 宁，失眠多梦，记忆力减退；以及阵发 性心动过速、风湿性心脏病、神经衰 弱、癔病等。 2. 炖龙眼党参鸽肉汤 龙眼肉 30 克，党参 30 克，白鸽肉 150 克。先将鸽肉洗干净，切成小块， 与龙眼肉、党参同入砂锅，加水适量 炖汤，鸽肉熟后饮汤，食肉和龙眼。
此汤有滋肝肾、益脾气之功效。适用 于肝肾阴血亏虚、脾气不足所致的腰 膝酸软、形体消瘦、头晕耳鸣、心悸不 宁、失眠健忘、气短食少等。 三、 惊蛰多食锅巴好 春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节 要少吃酸，多吃甜食以养脾。锅巴属 甜食，可以多吃一点。 锅巴是煮米饭时锅底所结之物 经低温烘烤而成，又香又脆。据现代 科学分析，焙锅巴所用的粳米，含有 淀粉、蛋白质、脂肪、维生素 a、b1、e、 纤维素和钙、磷、铁等矿物质。除淀 粉外，其它成分大多藏于米粒胚芽和 外膜里。经过低温烘烤，外层的营养 成分多被破坏，部分的淀粉也分解 了，故食时极易消化；而且，在吃锅巴 时，必须细嚼慢咽，这样可以分泌大 量的唾液酶以帮助消化吸收，促使肠 胃蠕动，增强其功能；另外，微炭化后 的锅巴，还能吸附肠腔里的气体、水 分和细菌的毒素，以达到收敛止泻的 作用。 中医学认为，焙烤成锅巴的粳米 有补脾、养胃、滋养的功效，最宜病后 食用。粳米经炒、烘、烤之后，食之味 香，促进食欲，还有消食导滞、收敛止 泻的功效。因此，春天多食锅巴好。 （三九健康网）
悸怔忡，口舌生疮，潮热盗汗，腰膝酸 软，小便短赤疼痛，舌尖红，脉数。 服用中药：枣仁安神丸、二至丸 等滋阴降火。平时饮食上应多食酸 枣、红枣、百合或者是干净的动物胎 盘等补养心肾之品。 青年人易发肝火 青年人冬天蓄积于体内的阳气随 着春暖转为向上外发，阳气过多会化 成热邪外攻， 如遇阳气骤升， 内外两阳 碰撞， 易引起内热而生肝火， 继而诱发 多种疾病。一般来说，肝火旺盛常伴 有性急易怒，眩晕头胀，口苦咽干，痛 在头的两侧或头顶部， 面红耳赤， 心烦 易怒， 便秘， 口干口苦， 尿色赤， 舌红苔 薄黄， 脉弦数。值得注意的是， 肝火旺 盛的年轻人禁忌大辛大热及海腥类食 物， 不宜吃过腻、 过酸及煎炸食品。 服用中药：对于这种肝火旺盛的 年轻人，可用中药对症治疗，要是口 服龙胆泻肝软胶囊、杞菊地黄丸等， 而且要少吃酸味，多吃甘淡性温微辛 之食物，以养肝健脾和胃，抗御外邪 对人体的侵袭。 小儿易发肺火 有些孩子在春天动不动就发热， 只要受一点儿凉，有一点儿风吹草 动，体温立刻就会升高，令人防不胜 防，苦恼不已。从中医学的角度看，
小儿发热多是由于肺部感受外邪所 致。小儿之所以反复受到外邪的侵 犯，主要由于肺部正气不足，阴阳失 于平衡。 “ 火”大的孩子平素性情急 躁、烦躁易怒、手足心热、大便干、喜 食冷饮，且食欲一般都比较差，睡觉 时盖不住被子，喜欢俯卧而睡，口唇 发红，舌质红、舌苔少， 脉细而快。 服用中药：肺热郁闭可服用通宣 理肺丸、 麻杏石甘草汤;阴虚肺热可服 用养阴清肺口服液或者是金果饮等。 中年人易发胃火 中年人往往因为事业以及家庭压
力大而伤肝化火，火邪及胃，易发胃 火。一般来说，有胃火表现为胸胁胀 满， 多食善饥， 口苦咽干， 口渴喜冷饮， 伴有面红耳赤，心悸失眠，性急易怒， 畏热汗出，头晕目眩，小便黄赤，大便 秘结， 舌质红， 苔黄燥， 脉沉弦数有力。 服用中药：龙胆泻肝汤与清胃散 给予清肝泻胃治疗。平时饮食上应 增加黄绿色蔬菜与时令水果，以补充 维生素和无机盐的不足。 春季易上火上面的五类人群有 不同的上火症高发症状，大家需及时 治疗警惕。 （东方网）
C14
美华商报
儿童养生
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
儿童如何做到营养均衡
开
营养均衡的基本要求： 1、品种多样：儿童的膳食品种应当多 样化，既有动物性食物，也有植物性食物， 即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水 果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而 成的混合食物。 2、比例适当：机体对各种营养素的需 求量应当有一定的比例。由于摄入量人 体内的各种营养素之间存在着相互配合 与相互制约的关系，如果摄入某种营养素
超量，非但对人体无益，甚至还有害。 3、饮食定量：各种膳食营养素的摄入 量应选定在合理范围内，摄入量过少将产 生营养素缺乏症，过高将出现副作用，都 对健康不利。 4、调配得当：根据我国营养结果表明， 儿童在维生素 A、钙、铁、锌和碘等摄入不 足。主要原因是膳食结构不合理所致。 儿童膳食的最佳搭配 1、动物性食物与植物性食物搭配。2、
农场
开心农场位于交通便利的马里兰州蒙郡， 开心农场位于交通便利的马里兰州蒙郡， 距离 Germantown 仅 8miles miles， ， 为华府朋友们提供新鲜， 为华府朋友们提供新鲜 ， 纯天然， 纯天然 ， 无激素， 无激素 ， 100% 100 %的有机食品 的有机食品。 。产品包括 产品包括： ： 1、原生态乡村走地鸡， 原生态乡村走地鸡， 鸭及蛋类， 鸭及蛋类 ， 自己来农场选择， 自己来农场选择 ， 可现场宰杀。 可现场宰杀 。 2、猪， 牛， 羊肉， 羊肉 ， 每个周末提供当日宰杀的新鲜猪， 每个周末提供当日宰杀的新鲜猪 ， 牛和羊肉， 牛和羊肉 ，需预定 需预定。 。 3、新鲜时令蔬菜， 新鲜时令蔬菜， 各类中国人喜爱的蔬菜， 各类中国人喜爱的蔬菜 ， 自己来农场采摘。 自己来农场采摘 。
地址：24400 Old Old Hundred Hundred Road, Road, Dickerson, Dickerson, MD MD 20842
荤菜与素菜搭配（每餐有荤也有素）。3、粗 粮与细粮搭配（每天有细粮也有粗粮）。4、 干、稀搭配（早、午、晚有干粮、也有汤和 粥）。5、咸、甜搭配（儿童以少食甜食为 佳）。 除做好以上搭配外，每期应吃 1 次—2 次猪肝、鱼类或禽类，每星期吃 2 次—3 次 海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物，另外含 钙、铁丰富的芝麻酱应该经常食用。 （搜狐社区）
电话：240-480--1896 （国语）202--390-3303（粤语）
麻辣烫
happyfarm happyfarm369@gmail.com
为避免给您带来不便， 为避免给您带来不便 ，如周末光临敬请提前订位
倍儿香！ 倍儿香 ！倍儿辣 倍儿辣！ ！ ！倍儿爽！ ！倍儿爽 ！ ！ ！ ——尽在麻辣烫 —尽在麻辣烫！ ！ ！ ！ ！
www.mala-tang.com 全新推出， 全新推出 ，纯正川味 纯正川味— ——麻辣香干锅 麻得够味， 麻得够味 ，辣得过瘾 辣得过瘾， ，香得爽口 香得爽口！ ！
精品肥牛小火锅: 附以多种香料秘制而成。 以高汤制作（不含任何大油） ）， ， 口味醇厚，辣不盖鲜，久食不腻！ 辣而不燥，麻而不烈， ，
麻辣香干锅:(近 40 个品种任你挑选)
电话：703-243-2381 地址：3434 Washington Blvd,Arlington,VA 22201 车库 P1-level 免费停车
美华商报
养生食谱
C15
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
春季养生食谱 4 款 春天到了，万物生发，一派生机勃勃。春季吃些什么好呢？这个时候，甘味和温 性的食物最适合春天食用。同时许多冬季见不到的新鲜蔬菜纷纷上市，那么，我们 不妨趁着这个时机赶快来给家人带来春季养生食谱。
养肝——五味子鲜贝 春季天气干燥， 肝火旺盛， 这个时候养生 要特别注意养肝， 因为肝脏出现问题， 那么就 会直接影响到我们的脾脏的消化吸收功能。 材料： 五味子 15 克， 枸杞子 15 克， 鲜干贝 600克， 葱、 姜、 米酒、 香油、 盐适量， 冰糖1克。 做法： 1、 干贝洗净后， 用葱、 姜、 米酒、 香油腌制。 2、五味子用清水洗净后，加入一碗半水 以及枸杞子，小火慢煮约 20 分钟后，将五味 子捞出来(因五味子有微微苦涩味，但也可 保留)，加入冰糖和盐调味，再加入少许淀粉 勾薄芡，即成五味子酱汁。 3、干贝表面粘淀粉后，用中火油炸约 3 分钟，成金黄色后捞起。 4、将五味子酱汁淋在干贝上，或是直接 蘸食皆可。 养肝重点：五味子有甘、咸、酸、苦、辛 味，一般中药店销售的皆是以蜂蜜蒸熟的蜜 制五味子，颜色乌黑，具有调养五脏、强心镇 定的功能。鲜干贝则具有滋补肝肾的功能， 因此，当五味子遇上干贝时，不但清爽好吃， 而且很适合当做春天养肝料理。
鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各 10 克，重庆火 锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少许。 （注 意不要加入羊肉，因为羊肉属热，不适宜在 气温渐高、天气干燥的春夏之交食用）。 做法： 1、先将鸭血切成片，放在炒锅中用清水 氽一下待用。 2、再放少许清油把姜片、蒜片炒一下， 放入重庆火锅底料烧开。 3、汤味熬好后，加入鸭血、毛肚、黄喉、 鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮熟（注 意毛肚不要煮得太老）。 清肺重点：俗话说“血能洗肺”。因此， 对于这种绵软滑爽又非常便宜的血豆腐，此 时不吃更待何时？
解毒、润燥——八宝菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季 为佳，根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季 上市的菠菜， 对解毒、 防春燥颇有益处。 材料： 菠菜8两， 胡萝卜1根， 香菇4朵， 冬 笋、 腰果、 杏仁、 核桃、 火腿、 海米、 香葱适量。 做法： 1、将洗净切成段的菠菜、胡萝卜丝、香 清肺——毛肚鸭血清肺汤 菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟。 2、腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞 进入春季，因天气的冷暖变化，使得感 压碎。 冒咳嗽的多起来，有的感冒好了，咳嗽的症 出， 3、油烧热下葱丝，火腿丝、海米煸炒熟 状却未减轻。此时应清热化痰，养阴润肺。 材料：鸭血 300 克，毛肚 150 克。黄喉、 铲出放菠菜上，加盐、味精、香油拌匀，撒上
碎干果即可。 解毒、润燥重点：中医也认为菠菜性甘 凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草 酸较多，有碍钙和铁的吸收，故吃菠菜时宜 先用沸水烫软，捞出再炒。 提高免疫力——春色满园卷 一年之计在于春，春季做好养生是很重 要的。春季的养生除了进行一些适宜的体 育锻炼，吃一些具有养生作用的食物也是很 重要的，应季蔬菜均已上市，快来这道好做 卖相又好的春色满园吧。 材料： 千张、 豆芽、 豆苗、 金针菇、 鸡脯肉、 胡萝卜、 韭菜、 蚝油、 淀粉、 白糖、 盐、 醋、 酱油 做法： 1、 把鸡脯肉切丝加淀粉、 盐码味； 豆芽和 豆苗去根、胡萝卜去皮切丝、金针菇去根、韭 菜、 千张切合适大小分别入沸水汆烫。 2、锅入油下鸡肉翻炒，加入烫至 8 成熟 的豆芽，依次加白糖、醋、盐调味。 3、炒好的肉丝豆芽盛出备用。 4、汆过水的千张加入其余材料卷，用烫 软的韭菜捆成卷。 5、另起锅入少许油，加蚝油、少许清水 搅匀，浇在卷上即可。 免疫力重点：原材料中荤素搭配，营养 全面。韭菜和豆苗都是春天的时令菜，胡萝 卜可以增强免疫力预防流感，金针菇和鸡肉 易吸收好消化。 （中华养生网）
招聘前台小姐
妈妈水饺馆新年推出特色菜： 妈妈水饺馆新年推出特色菜： 妈妈辣子鸡， 妈妈辣子鸡 ，干扁牛肉丝 干扁牛肉丝， ， 糟溜鱼片， 糟溜鱼片 ，剁椒鱼片
海珍楼新年盛宴——三國演義 浓浓文化 历史风云变化
细味三国 美食创意无穷
) 七星坛借东风 七(星转盘 )
贰佰圆整
群英聚会 五(福大拼
八十八圆整
)
子龙救主 龙(虾百事吉
)
水淹七军 海(鲜肉粳汤
)
臥龙出山 壹(品乌参
)
神机妙算 大(蒜燉雞
隆中对 香(辣双龙
)
赤壁大战 大(虾豬腱
)
)
国色天娇 蟹(黃豆腐
)
神机妙算 大(蒜燉雞
苦肉计 苦(瓜雞丝
)
翻红凤雏 辣(子雞丁
周瑜打黃盖 苦(瓜酿肉 )
)
草船借箭 箭(筍虾丝
)
)
火烧连环船 蒜(泥带头虾
三气周瑜 三(杯鱼片
张飞扣肉 梅(菜扣肉
左慈献鱼 树(子蒸鱼
) ) )
三气周瑜 三(杯鳕鱼
)
阿斗豆腐 菌(菇豆腐
挑园结义 法(式燉蛋
挑园结义 法(式燉蛋
锦囊妙计 翡(翠素黃雀
三国宴
梅花三国宴 经济三国宴
(请三天前预订)
肆佰圆整
地址： 地址 ： 1776 E. Jefferson Street, Rockville, MD 20852 Tel: 301-770-5020 Fax: 301-770-5083 www.sevenseasrestaurant.com
三国宴
) )
子龙救主
)
周瑜打黄盖
)
七星坛孔明借东风
三顾茅庐 菌(菇鲜籚
左慈献鱼
)
火烧赤壁
挑园结义 法(式燉蛋
艺术造型酒壶
C16 C16
2014 年 3 月 21 日（星期五）
Woman’ s Yangsheng
美华商报
女人养生
经期不难受 金橘萝卜来调理
女性情致养生不妨 学做 “五操 五操” ” 核心提示：养生不仅要保养自己的身体，还 应该陶冶自己的情操。那么，情致养生可以尝 试做操，让思维在一吐一进之间达到贯穿通体 的功效。 呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一 手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用 鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹 部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气， 呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时 放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏 息状态 2 秒钟。连续做 3 至 6 次，注意力放在腹 部呼吸上。 功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺 循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。 头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下 垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左 肩朝后用力伸直 5 秒钟。松开头，还原，深吸一 口气后吐气。左右各做 1 至 3 次，缓解压力；左 右各做 3 至 6 次，增强体力；左右各做 8 至 12 次， 塑身燃脂。 功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部 获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松 颈背肌肉，减轻疲劳感。 耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向 下、向外、回位牵拉 6 次；再将耳垂向下牵拉 6 次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音 1 秒 后 松 开 ，再 向 后 拨 动耳廓，重复 6 次。 功 效 ：现 代 研 究 表 明 外 耳 与“ 情 绪 低 落 ”有 关 。 被 动 运 动 外 耳 ，可 使 全 身 经 络 贯 通 ，直 接促进各脏腑功 能，改善新陈代谢， 振奋情绪。 腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸 直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立 腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖 和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯 在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背 尽量伸直保持 1 秒，然后站起来。连续做 3 次。 注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚 要站稳。 功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活 力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿 脚的血流量。 腰腿操：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上 身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手 两端，向胸前提并拢双腿，保持 10 秒，然后放 下。连续做 6 次。 功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动 力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流 量。 （北京晚报）
很多女性都面临有月经不调、痛经等 问题，四处求医问药的也不在少数。那么 女性究竟应该如何调养，才能让“大姨妈” 来的日子舒舒服服过去呢？除了充足的 睡眠、保持良好的心情之外，还可以通过 饮食来进行调理。 首先要了解一下月经周期。一个月 经周期可以划分为四个时期，即月经中、 卵泡期、排卵期、黄体期。从中医角度讲， 这四个时期，是一个阴阳不断转化，此消 彼长的过程。行经期是阳消阴长的时期， 经前期是阳长阴消的时期。两个消长期， 两个转化期。 月经中 金橘萝卜来理气 这个时期也叫行经期，月经的来潮代 表着本次月经周期的结束，也就意味着下 一次月经周期的开始。所以，这是一个新 旧交替的时期，这个时候最主要的任务就 是要顺利的把经血排出，把身体里的一切 陈旧物质排出去，排干净。 “ 留得一分瘀 浊，影响一分新生” 。 有的女性在行经的时候，会觉得小腹 胀得难受， 觉得里边总有一团气， 月经也被 堵得无法正常流通。这时不妨用金橘或萝 卜调理一下， 它们具有很好的理气效果， 可 以把堆积在腹内的气疏通开来。还有一种 情况， 行经的时候很多女性都会遇到， 那就 是受寒引起的痛经，不少人会喝姜糖水。 其实，除了姜糖水，大枣、樱桃、荔枝、桃子 这些水果也具有温经散寒、活血调经的作 用，可以把它们做成饮品，在经期时饮用， 既是可口的饮料， 还可以缓减痛经， 兴奋子 宫，帮助将那些堆积体内的瘀浊旧物排除 出去，让子宫以全新的姿态来迎接下一次 月经的到来。除旧迎新， 阴阳交替， 这虽然 是人体一个自然的代谢过程，但由于气血 的消耗， 也会使一些女性感觉精神不振、 身 体乏力。饮用果蔬汁在帮助调经的同时， 也可以及时有效地平衡体液代谢，补充水 分和防止水肿， 帮助体内蛋白质合成， 补充 因失血造成的维生素及矿物质的丢失。 卵泡期 枸杞葡萄养卵巢 这个时期又叫经后期，经后期是一个 较长的时期，有些人会将其分为经后初 期、经后中期、经后末期三个时期。
经后初期，由于刚刚行完月经，血海 一片空虚，阴水的滋长也很缓慢，这时要 注意滋养阴液，助其恢复。古人曾经把经 后比作产后，就指出了恢复的重要性。 进入中期，阴水开始滋长，最明显的 标志就是带下，出现了白带，在初期是没 有白带的。滋长的阴水可以滋养卵子，促 进卵子的发育，同时由于它溶入到了血分 中，也可以涵养血海，促进血海的充盈，这 将有利于子宫内膜的增长。 到了后期，阴水会更为丰盈，白带变 得更多、更黏稠，而这些都在为排卵做着 良好的准备。大家都知道，世间万物都是 阴阳平衡，此消彼长，当阴极度兴盛的时 候，也就意味着阳会消去得很厉害。所 以，在经后中期，尤其是末期的时候，在滋 阴的同时也要注意适当的补阳，阳是动 力，只有充足的阳才可以推动阴去达到更 高的水平，也就是古人说的 “阴中求阳” 。 这个时期，枸杞、桑椹、山药、木耳等 果蔬是滋养阴液的绝佳伴侣，可以有效地 滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发 育环境， 促进其完美地发育和成熟。 还有，在经后初期由于血海空虚，一 些女性会贫血，这时一定不能忘了葡萄这 个大众水果，它是补气血、强筋骨的佳 果。同时，还可以使皮肤变得更光滑细 腻，绽放出迷人的光彩。不少女性有着饮 用葡萄酒的习惯，也就在于葡萄经发酵后 具有更强大的美容和抗衰老作用。 排卵期 桑椹菠萝助排卵 这个时期又叫经间期，因为这个时候 会排卵，而这枚卵子将意味着一个生命的 开始，所以古人又为它取了很多有趣的名 字，如“氤氲期”、 “真机期”、 “开花期”等。 此时人体最大的生理特点是通过氤氲状活 动排出卵子。此时会出现带下增多、性欲 有所增强、 腰部酸楚、 小腹或有轻微胀痛或 烦躁难眠等现象。此时最主要的任务就是 促进排卵，帮助卵子顺利排出。但并不是 人人都会顺利排卵，有时候一些女性由于 阴阳的不和也会出现排卵不畅的问题，这 时一定要注意疏通经络， 调和阴阳。 帮助排卵最好的伙伴莫过于桑椹、菠 萝、豇豆、栗子、高丽菜等这些果蔬，它们
是这方面的“专业人士”，是强肾健肾的最 好果蔬食品。肾强健了，不但能帮助卵子 顺利排出，还可以大大减少一些女性经间 期出血的现象。同时，还会将子宫滋养 好，帮助受精卵“安全着陆”，缓解精力过 剩后带来的疲劳。
黄体期 疏肝理气佛手柑 这个时期又叫经前期，此时人体处于 阳盛阴消的状态，体内阳气较盛。一方 面，用来温煦子宫，溶解子宫内膜；另一方 面，分利阴盛之时所带来的水湿津液，清 除生殖器官处的瘀浊水液。而此时，冲任 气血也较为旺盛，子宫内膜较厚，松软易 脱落，这一切都会为排经或受孕做好充分 的准备。当然，凡事都要一分为二地看 待，有利的同时必然也有一定的弊端潜藏 在里面。由于这一时期阳气偏甚，因而人 的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在 这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房 乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症 状， 也就是人们常说的经前期综合征。 前人提出“经前以理气为先”，此时一 定要把气儿理顺了，千万不要动不动就生 气， 或者时不时就抑郁， 一定要做有意识地 调适。然而， 现代社会的快节奏加大压力， 使得很多女性在很多时候却难以做到这一 点，如果出现这种情况，不妨试试丝瓜、佛 手柑、 葡萄柚等，能够有效地疏肝理气，缓 减这些不良症状。同时还能减少功能性 出血的情况， 以及防止各种色斑的袭击， 让 您在经前期也一样优雅美丽。 （新华网）
中医：女性养颜从“心”做起 《黄帝内经·素问》中见“藏象”。是指 在面，从心入手，我们才能开始真正的养 藏于体内的脏器；象，是指表现于外的生 颜。当我们心血出现不足的时候，这个脸 理、病理现象。藏象学说，就是通过对人 色看起来就苍白的不健康，没有光泽。即 体生理、病理现象的观察，研究人体各个 使我们有再好的化妆品，也只能浮华其 脏腑的生理功能、病理变化及其相互关系 面，让我们艳羡的是真正的美丽。 凡是懂得中医的人都知道，养心要从 的学说。这也正对应了《黄帝内经》中的 “有诸内，必形诸外”的这个道理。这也就 养神开始。现代人的生活压力大，时常伤 是说，真正和我们肝胆相照的是我们的面 神是现代人的通病。养神就首先要做到 不伤神。生活中的伤神运动不外乎过度 色和容颜。 《黄帝内经》中说： “ 心主血脉”， “ 脉 的脑力劳动和精神压力。每次看到街头、 者，血之府也”， “诸血者皆属于心”。全身 地铁上来来往往的人的时候，总觉得他们 《老子》中有说过： 的血都在脉中运行，依靠的就是心脏的搏 在消耗着自己的心力。 动，只有心脏健康，血液才能发挥其对身 “众人大言我小语，众人多烦我少记，众人 体的濡养作用。人的面部虽然平滑，但表 悸怖我不怒。不以人事累意，淡然无为， 下却隐藏着十分丰富的血管。所以说，你 神气自满，以为长生不死之药。”如果在生 的面部颜色很大程度上反映了心主血脉 活中可以把心态放平整，那么必生愉色， 的功能。心主血脉，主神明，开窍于舌；肝 有了愉色，才会有婉容。 下面就给女性朋友来分享几种安心 主藏血，主疏汇，主筋，开窍于目；脾主运 化，主统血，主肌肉，开窍于口；肺主气，司 食物： 鱼类 比起大多数的肉类，鱼肉中含 宣肃，通调水道，主皮毛，开窍于鼻；肾藏 精，主水，主骨、生髓、通脑，主纳气，开窍 有的脂肪和饱和脂肪酸都低，不仅如此， 这些脂肪和脂肪酸还能增加人体血液中 于耳。 用心的女人最美丽，假如一个女人不 的有益胆固醇，降低有害胆固醇。 黄豆 黄豆中含有多种人体必需氨 会养心，就如同一个愚昧的园丁，只想着 如何枝繁叶茂，却不懂浇灌和滋养植物的 基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及 根部。脸是一个美人的招牌，养颜就是不 胆固醇代谢，保持心血管通畅。 黑芝麻 黑芝麻中含有丰富的维生 仅要养其形，还要养其神，心主神明，其华
素 E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另 外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到 降低血压、防止血栓形成的作用。 胡萝卜和菠菜 菠菜中富含叶酸。 有研究表明，服用叶酸可以降低 25%罹患 心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素 可以转化成维生素 A， 能保持血管畅通。 绿茶 营养成分极其丰富，其中最值 得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可 以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量， 具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防 治血栓等作用。 土豆 土豆中含有较多的维生素 C 和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每 100g 中含钾 502mg，是少有的高钾蔬菜。 心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有 低钾倾向。但是油炸类的土豆食品对心 脏也是不好的。 （新浪）
美华商报
男人养生
2014 年 3 月 21 日（星期五）
C17
男人受用一生 抵抗衰老法则 通常情况下，男人最初的衰老是在 20-22 岁身体发育完全成熟时开始的。 不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研 究证实，人的寿命完全可能达到 110 岁， 要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同 年龄段的生理特征，有针对性地采取各种 保健方法。 20-30 岁： 少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟 这一年龄段，男人的身体新陈代谢开 始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化 成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。 由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋 友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较 多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患 肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能 使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。 过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大 量的酒精更会对人体精子造成损害。 不要抽烟，抽烟会使你平均减少 10 年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌 和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄 段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多 吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多 吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常 锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处 会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能 多做运动。但运动项目的选择颇有学问， 只有那些更像娱乐的运动而不是高强度 的训练才对此有帮助，否则将会适得其 反。这些运动既可促进体内多余热量的 燃烧，又可维持正常的物质代谢。 这一年龄段正是成家立业的最佳时 机。据统计， 结婚有偶者的早死率比独身、 丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的 职业， 合适的职业对寿命有着巨大影响。 30-40 岁： 劳逸结合，防止噪音，护好皮肤 进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛 周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳， 经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。 这一年龄的男子所面临的另一个问 题是听觉下降，这是工作和生活环境中的 噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少 听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位 上工作一定要戴上耳塞。 血液中胆固醇的含量会随年龄而升 高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增 加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在 减少。因此，注意饮食便显得尤为重要， 切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的 含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂 肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过 30%，但不得少于 15%。 专家建议，这一年龄段的男性应该着
手预防肾脏疾病，每天喝 8 到 10 杯清水。 35 岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活 动时千万不能三天打鱼，两天晒网。 成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进 食量有所影响，如果不按时定量进餐而时 常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪 与睡眠， 而情绪与睡眠较差又会影响进食， 从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲 惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当 劳累与紧张时， 很可能出现头晕气短、 精神 涣散的现象， 身体较弱者尤是如此。所以， 在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的 食物如牛奶、 鸡蛋等， 并注意均衡摄取多种 营养素， 才可使体内营养充足而精力充沛。 40-50 岁： 活动双目，勤查身体，放松肌肉 这一时期最令人头疼的问题是视力 下降。糖尿病是导致失明的最常见病因， 它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所 以，应定期去医院眼科做检查。同样，有 这种危险的还有各种心血管疾病患者。 平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左 右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指 在身体前画 8 字，目光跟随拇指移动。每 天花 15 分钟做这些练习，能够有效预防 老花眼和白内障。 许多男性会感到自己的性需求减退， 其实这很正常，将目光转到提高性生活质 量上去。 繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单 肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法 如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某 一块肌肉持续 5 秒钟，然后再慢慢放松。 反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛 到脚趾，全身肌肉都可以进行。 改变几年都不去医院的坏习惯。许多 男人不爱去看医生， 据统计， 有 80%的重病 患者承认， 自己是长期不去医院， 小病误成 大病， 等到心脏病、 脑溢血等病发作时才不 得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每 年例行体检是保持健康的最好方法。 50-60 岁： 注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑 医学研究表明，人体内的胆固醇含量 在 50 岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面
包等高热量食品，因为这一年龄段常容易 长肉。人体免疫系统的机能会有很大退 步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢 复同样需要更多的时间。这就要求人们 在选择食物时宜以富含维生素 C、E 和胡 萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内 化学反应的平衡。 口腔保健也很重要，此时常会发生牙 龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴， 不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的 男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少， 引起排尿困难。同时，这一时期面临的主 要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求 之不得的，但这并不是个好兆头。体重的 下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体 内所占的比重大于脂肪。这时体重减轻 是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处 的皮肤松弛最厉害，需要定期锻炼肌肉。 男性的身高也会有所下降，大约是每 20 年缩 1.5 厘米左右。同时，头发的光泽 也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物 质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大 脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。 60-70 岁： 善待人生，增强体力，健康饮食 这一年龄段的男性，其外表特征将会 发生明显的改变： 皮肤更为粗糙， 开始出现 大小不等的老年斑； 鼻子显得更长更宽， 耳 垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢 复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和 腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就 容易跌倒， 甚至导致一辈子卧床不起。 在进行体育锻炼时，每天坚持一刻 钟，主要进行屈膝、 伸直的动作， 并且坚持 每天到户外散步、做做广播体操等。此时 最重要的是保持乐观的心境和健康的体 魄， 不让外表的变化影响情绪， 要保持平静 心态， 情绪乐观。同时， 为防止各种癌症的 发生，应多食用具有防癌作用的食物，例 如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、西红柿、芹菜、 苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、 胡萝卜等； 含有多糖体之植物， 香菇、 草菇、 木耳、 银耳、 猴头菇、 洋菇等； 海产品为最好 的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤 蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等， 这些均有抗癌、 防癌效果； 含有微量金属元 素之食品有： 蛋、 芝麻、 肝、 肾、 啤酒酵母、 麦 芽、 荸荠、 薏仁、 菱角、 百合、 山药、 茶叶等。 虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效， 但天天食用，反而会摄取过量，须全面均 衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作 用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃 植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼 类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低 胆固醇含量。 （瑞丽女性）
中年男士常按摩腰眼穴护肾固精 男性保护腰部很重要，为达到补肾固 精的效果，常对腰部进行按摩具有很好的 作用。中医认为，腰眼穴位于“带脉”(环 绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。 肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、 畅达气血。用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以 疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾 和延年益寿的作用。 对于中年男性来说，更为重要。因为 中年过后，肾气多不足，但多数人补肾的 方法是食补，而忽略了一些按摩手法，中 医认为“腰为肾之府”，按摩腰腹部也能起 到健肾和补肾作用。腰眼穴位于腰部第 四腰椎棘突左右 3—4 寸的凹陷处。 按摩时可采用如下方法： 1. 揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节 紧按腰眼，作旋转用力按揉 30—50 次，以 腰酸胀为宜；
2. 擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上 下擦动，动作要快速有力，发热为止; 3. 点揉： 双手后背， 以中指指腹着力， 点按在脊柱的棘突，其余手指着力于中指 上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后 背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下 凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关 穴下（即第五腰椎棘突）， 反复 30 次左右； 4. 捏拿腰部肌肉：用双手拇指和食 指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向 下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。 如此自上而下捏拿 4 次； 5. 抖动腰部肌肉：两手掌根部按压 腰部，快速上下抖动 15-20 次； 6. 叩击腰骶部：双手握空拳，以拳眼 用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意由 腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩 击 15—30 次。
久坐酗酒憋尿 男人6种习惯易伤前列腺 前列腺疾病高发、而且有着越来越年 轻化的趋势，和人们的生活习惯有很大关 系。以下几种生活习惯也许你平时不怎 么在意，但它们却是伤害前列腺的“罪魁 祸首” 。 久 坐 前列腺是附属性腺，形态类似一个倒 置的锥体，位于膀胱和盆底肌肉之间，包 住尿道。它的位置决定了男人在很大程 度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐的 男人前列腺负担较重，由于受到压迫，很 容易引起前列腺充血，局部代谢产物堆 积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致 慢性前列腺炎的发生。 酗 酒 人喝酒后，酒精被慢慢吸收，进入血 液流向全身各个部位。前列腺是个对酒 精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会 兴奋起来，局部毛细血管迅速扩张、充血， 使细胞发生水肿。血液中酒精浓度越高， 前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没 有得到释放、松弛， 就会引起发炎的症状。 吃 辣 大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食 物，会引起血管扩张和器官充血，降低前 列腺的抵抗力，还可能让在前列腺内寄居 的菌群大量生长繁殖，诱发急性前列腺 炎，或加重慢性前列腺炎的症状。总难以 控制住自己的嘴巴、无法远离辛辣食物， 是造成有些人前列腺炎复发的重要原因。 受 凉 前列腺有丰富的肾上腺能受体，当它 受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体 收缩，使尿道内压增加，影响排尿，而排尿 困难又会对前列腺产生不良影响，恶性循 环可使前列腺发生病变。 憋 尿 前列腺疾病在冬季最易发病和复发， 这与天冷后很多人不愿起夜、喜欢憋尿有 一定的关系。在低温环境下，前列腺交感 神经的兴奋性本来就会明显增强，使前列 腺腺体收缩，造成慢性充血，导致尿道内 压力增加，加重前列腺液的淤积，容易导 致前列腺疾病发作。如果这时再憋尿，排 尿次数减少导致新陈代谢速度变慢，更会 加重前列腺炎的症状。
中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起 的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部 既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩 张，促进血液循环，加速代谢产物的排出， 又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺 激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的 耐力。长期久坐的人常按摩此穴位也能 帮助保护腰部不受伤害。 （闻康资讯网）
性生活不规律 性生活过于频繁会导致前列腺过度 充血，诱发前列腺炎。过度压抑性欲，则 会使前列腺液淤积，诱发炎症。另外，射 精前中断性交、体外排精，都会影响前列 腺健康。 （人民网-生命时报）
C18
广
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
$1,000 现金 如您存入 $500,000以上*
$600
现金 如您存入 $200,000-$499,999*
美华商报
告
$300
现金 如您存入 $100,000-$199,999*
$100
现金 如您存入 $50,000-$99,999*
滚存您原有的 401(k)或IRA 获取高达$1,000*
止 截 将 惠即 优 朝！ 金 今 现 在 来就 未 划 规 网路交易佣金$7起** 亚太中心经纪人亲切华语服务 500多家分行遍及全美 中文道琼斯新闻 中文网上社群 中文网上现场互动讲座和分行讲座 4种先进交易平台与无线通讯交易 自我交割结算
免费华语专线：美国1-866-246-1788 中国400-882-2767 台湾0800-666-756 电邮：Chinese@scottrade.com 中文网站：http://chinese.scottrade.com 传真:314-543-6178，314-835-9302 为FINRA及SIPC会员 * 適用附加條款和條件**网上交易$1以上的股票/ETF，市价单和限价单佣金仅为 $7。交易$1以下的股票、共同基金和期权可能会收取额外的费用。有关详情请访 chinese.scottrade.com/documents/cnalt/CommissionsandFees.pdf
美华商报
休闲时刻
C19
2014 年 3 月 21 日（星期五）
谁射杀了帕克？ 帕克和艾德终于找 到了抢劫银行的歹徒藏 匿的地方。两人同时潜 入歹徒所躲藏的 302 室。 突然，大门自动开启，跑 出四名男子对帕克和艾 德开枪。帕克被四发子 弹击中，不幸死了。歹徒 却逃走了。 经过调查，知道这四 个歹徒的名字是曼逊、 丹、里克和卡尔。而从帕 克身上取出的子弹经检 查都是从一把手枪中射 出的，所以凶手是四人中 的一个。 他们还调查到：
1、四人中，有一人以 前担任过法语老师，他就 是这群歹徒的首脑。 2、 里克一直在巴结首 脑， 但首脑却不大信任他。 3、丹、卡尔以及首脑 的妻子， 三人是手足关系。 4、射 杀 帕 克 的 凶 手 和首脑是要好的朋友，他 俩曾在同一牢狱中服役。 5、抢劫银行时，卡尔 和枪杀帕克的凶手比其 它人出力更多，所以两人 比别人多拿了 2 万美元。 根据这些线索，你知 道是谁射杀了帕克？ （答案请在本版找）
滴水猜字 什么字，1 滴水？什么字，2 滴水？什么字，3 滴 水？什么字，4 滴水？什么字，6 滴水？什么字，10 滴 水？什么字，11 滴水？
十兄弟 大哥尖尖，二哥圆圆，三哥打伞，四哥划船，五哥 偷米不用袋，六哥杀生不用刀，七哥一身疮，八哥精打 光，九哥一身毛，十哥两把瓢。请问这十兄弟分别是 什么？ （答案请在本版找）
脑筋急转弯 1、两个人住在一个胡 同里，只隔几步路，他们同 在一个工厂上班，但每天出 门上班，却总一个向左，一 个向右，为什么？ 2、三个孩子吃三个饼 要用 3 分钟，九十个孩子九 十个饼要用多少时间？ 3、要想使梦成为现实， 我们干的第一件事会是什 么？ 4、小王走路从来脚不 沾地，这是为什么？ 5、冬冬的爸爸牙齿非
常好，可是他经常去口腔医 院，为什么？ 6、为什么大雁秋天要 飞到南方去？ 7、什么门永远关不上？ 8、如果明天就是世界 末日，为什么今天就有人想 自杀？ 9、为什么游泳比赛中 青蛙输给了狗？ 10、有一根棍子，要使 它变短，但不许锯断，折断 或削短，该怎么办？ （答案请在本版找）
思维游戏
找不同
九宫格 小红问：你搅拌咖啡的时候用右手还是左手？ 小美说：右手。 小红说： 哦， 你好厉害， 都不怕烫， 像我都用汤匙的。 妇人在公园里一条长椅上坐下，四顾无人，便把 腿伸直放在椅上松弛一下。 过了一会，一个流浪汉走到她面前说道： “ 美人 儿，一起散散步如何？” “你好大的胆，”妇人说， “ 我可不是那种勾三搭 四的女人！” “那么，”流浪汉说， “你在我床上干什么？” 两个相爱的玉米粒决定结婚，可是婚礼时找不 到新娘了，新郎问一直跟在身边的一个爆米花，爆米 花害羞地说：讨厌，人家穿的是婚纱！ 一天，汤姆遇到狮子，故作镇定，用可怕的眼神 瞪狮子。 突然狮子双手合十并跪了下来，汤姆得意地说： 知道厉害了吧！ 少顷，狮子幽幽地道：祷告完毕，可以用餐了。 一家房地产商为推销房屋，打出“买房子，送家 具”的广告。 某人买了一套新房，装饰后去领家具。 房产商：你的家具在哪里？我们帮你送！
比尔盖子经典连载漫画之别有用心
数字游戏
小杜克央求哥哥“你去向妈妈要点钱，咱们两个 看电影去。” “要去你自己去，妈妈又不光是我一个人的！” “可你跟妈妈认识得早一些嘛！”
A~J 代 表 着 数 字 0~9。请你仔细观察一 下，将字母转换为这些 数字，使等式成立。
本人从小怕痒，一次去一个老中医那推拿，他是 五六十岁大叔级别，单独房间。 我往床上一趴，他推一下我嗷一嗓子，推一下我 嗷一嗓子…… 半分钟后他忍不住了说，不收你钱了你走吧，我 是一个要名誉的人。
准备吃午饭了，好丰盛啊！红烧牛肉、海鲜、大 虾、泡椒凤爪、葱香排骨、黑胡椒牛排……这么多口 味的方便面，该吃哪种呢？
经典 漫画
1、方格中斜线上方的数字为该数字右面对应的一组 水平连续白色空格里的数字之和；斜线下方的数字为该 数字下面对应的一组垂直连续白色空格里的数字之和。 2、同一数字在每组水平或垂直空格里只能出现一 次。 （答案请在本版找）
有个人很笨总找不到工作。一天他到肯德基面试。 经理问：你有什么特长？他说：我会唱歌。 于是他清清嗓子唱到：更多选择更多欢笑尽在 麦当劳……
一次文艺晚会，主持人上台报幕： 下面请欣赏：新疆歌舞， 掀起你的头盖骨！ 全场鸦雀无声！
有 4 个圆圈内的颜色缺少了，仔细观察，4 个圆圈内 缺少的是哪种颜色？ （答案请在本版找）
（答案请在本版找）
图中共有七处不同，请把它们找出来。
一个寒冷的清晨，女孩迎来了自己的生日。忽 然男友打电话来说： “快看窗外！” 女孩打开窗，只见楼下白茫茫的雪地上写着几 个热气腾腾的大字：生日快乐， 我爱..... “是你写的吗？”女孩感动极了。 “是啊，可惜尿不够了……” 有一只狼宝宝，它一生下来不吃肉只吃素，它父 母很担心。 结果一天看到狼宝宝追一只兔子，父母很欣慰。 然后狼宝宝抓住兔子说：把胡萝卜交出来…… 一少女抱着猫去买鸡蛋 ，男摊主夸猫： “ 你的 MiMi 好大呀！” 女怒不语，男摊主又说： “你的 MiMi 好白呀！” 少女大怒： “再胡扯我捏碎你的蛋。” 在地铁上，我给一大妈让了座，大妈高兴地和我 攀谈，问：孩子多大了？ 我：26。 大妈羡慕地说：你长得真年轻，看起来也就 30 出 头，孩子都 26 岁了。 某厂医院注射室，一护士正准备给一炊事员打 针，炊事员回头一望，大惊失色。 炊事员： “你怎么给我用那么大的针头？” 护士： “不要大惊小怪， 上次你给我打菜用小勺子， 这次我给你打针用大针头， 不然别人会说我报复你。 ”
（答案请在本版找）
I = 9；J = 0。 请您破案答案： 根据题目条件得：1. 首 思维游戏答案： 脑是：曼逊；2. 手足:丹、卡 圆圈 1 是红色、圆圈 2 尔 ；3. 射 杀 帕 克 的 凶 手 以 及 和 首 脑 是 狱 友 的 人 是 ： 是黄色、圆圈 3 是黑色、圆 圈 4 是蓝色。这些圆圈的 里克。 颜色是以箭头方向按红、 黄、蓝、绿、黑的顺序排列 智商黑洞答案： 滴水猜字：永、冰、江、 的。 黑、洲、汁、汗。 九宫格答案： 十 兄 弟 ：辣 椒 、南 瓜 、 藕、蛙、鼠、猫、苦瓜、茄子、 冬瓜、葫芦。 脑筋急转弯答案： 1、他们住对门。2、也 是三分钟，九十个孩子同时 吃。3、醒来。4、因为穿着 鞋子。5、因为他是牙科医 生。6、走着太慢了。7、足 球 门 。 8、去 天 堂 占 位 置 。 9、青蛙用蛙泳犯规。10、拿 一根长得跟它比。 数字游戏答案： A = 1；B = 8； C = 3；D = 6； E = 5；F = 4； G = 7；H = 2；
找不同答案：
美华商报 星相命理 C 20 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 2014 年 3 月 21 日（星期五）
么么 么华府 么么12 么么星座一周运势 么么么么么么么么么么么 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 么么 么么么么么么么么么么么么么么么么 （3 月 7 日—3 月 13 日）
★本周理财指南
未来一周，就个别星座而言，大环境星座吉讯与星座警讯先后相互 交叉，幸运星和低潮星不相上下。幸运榜名单大幅变动，排名居次的 是：守护星和财星带来莫大喜气与财气的金牛座，工作生活走俏运气不 俗的白羊座，且正值年度理财旺季的天秤座好运第三。
白羊座 03/21-04/19
白羊座事业展开新版图的一周。 汰旧换新、揭开新页。摆脱之前旧影 响，抢回主导权，重新开始。行事较平 日积极，有机会勇敢转战新舞台，走自 己的路， 不再拘泥旧规、 随众人的音乐起 舞。酝酿很久的某计划已成型也到了积 极推出， 抢攻各地主要市场的时机。无 侥幸之财， 虽有进帐， 但花费不少。 爱情是朝朝暮暮。 本周幸运色：咖啡色 本周提防星座：狮子座 本周幸运星座：双鱼座
狮子座 07/23-08/22
稳扎稳打的一周。海阔天空、有 为有守。生命空间与舞台突然大放异 彩。境随心转，原本耿耿于怀的某困 扰、包袱，透出希望讯息，不再无解。 事业有突破格局、远征全新市场等乐 观发展，现有基础也能继续深耕经营， 坚守底线与品质。财运先盛，后衰。 爱情是冲动的表白信。 本周幸运色：淡咖啡色 本周提防星座：无 本周幸运星座：还是双子座
射手座 11/23-12/21
渴望成功的一周。一呼百应、吾 道不孤。整体运势本周开始逐步恢复 上行，人气明显提升。在人群中显得 鹤立鸡群、分外精彩。事业靠另类路 线突围成功，力敌不如智取。作息正 常、如期交差，工作效率在水准之上。 财星高照。 爱情是火上浇油。 本周幸运色：灰色 本周提防星座：摩羯座 本周幸运星座：白羊座
金牛座
调整心情战胜自己的一周。因时制 随遇而安。节奏转快， 将成功化解不 宜、 少人事纠纷、 意见不合、 本位主义等突发 危机， 靠机智和幕后穿梭收揽人心， 达成 不少高难度任务。事业谨守分寸， 只问 目标， 不计个人功劳荣辱。出手大方， 避 免大手笔买卖、 借钱、 请客。 爱情是柔情相守。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：射手座 本周幸运星座：双鱼座
天秤座
08/23-09/22
09/23-10/23
天秤座运势不错的一周。众星维 护、 一箭双雕。正值第一个年度理财旺 季， 命宫众星发挥效力。身价、 业绩、 获 利或外快收入潜力随之大增。事业守信 尽责， 专业扎实， 凭真材实料迎来应得版 图和回馈。一旦锁定目标，就全力以 赴。财运亨通， 获利加倍。 爱情是断了风筝的线。 本周幸运色：正红色 本周提防星座：金牛座 本周幸运星座：双子座
魔羯座
水瓶座
12/22-01/19
舞台中央的一周。众星拱月、 愉悦 畅快。2014 年度首次站在年度当旺高 点时期，人际关系颇有瞬间解冻、春风 得意的迹象。不仅在社交场合受欢迎， 情感生活也很充实， 更是周遭人争相亲 近、 拉拢或拥护的对象。事业仍握有重 要王牌。财务收入比以往增加。 爱情是彼此关怀。 本周幸运色：红色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：双子座
★运势后两名
05/21-06/21
处女座 处女座浮生若梦的一周。浮光掠 影、 稍纵即逝。之前的好运随着守护星 失利而冲散， 比较适合回顾反省与调整 修正， 并做出最佳战略准备演练， 迎接很 快来临的下一回合战局。认识敏感度与 直觉想象力准确， 望近期内再创事业发 迹盛事， 成功转型。财务稳定。 爱情是点亮回家的路灯。 本周幸运色：银色 本周提防星座：双鱼座 本周幸运星座：天蝎座
金牛座：节节攀升 白羊座：事业新开始 天秤座：财务一流 摩羯座：舞台中央
双子座
04/20-05/20
运势不俗的一周。大展才华、 专心 志业。主运回到工作与事业的日子， 工 作守护星发挥出色， 使自己在工作场合 享有好口碑、 好人缘和好待遇， 也为原本 不确定的关系带来稳定力量。不只走在 风潮前端， 包装讲究的卖点与内容也大 获众人芳心， 产品畅销热烈。财务中上。 爱情是悠闲生活自由自在。 本周幸运色：深蓝色 本周提防星座：摩羯座 本周幸运星座：双子座
★运势前四名
01/20-02/18
水瓶座迎来不怎么样的一周。千 头万绪、举步维艰。急迫琐事缠身、大 小状况应接不暇。受制于若干意外情 势发展，得暂时放下原定计划，火速回 应、调度处理。危机四处漫延，所幸临 场表现得宜。事业战线拉长、实力分 散，成绩低于平日水平。财运小吉。 爱情是写上祝福的请帖。 本周幸运色：黑色 本周提防星座：狮子座 本周幸运星座：双鱼座
故乡福园
双子座： 心情极度低落 水瓶座： 千头万绪
巨蟹座 06/22-07/22
巨蟹座态度强势的一周。志在必 得、 强势攻击。运势大爆发， 再尝爆红滋 味。守护星站在吉利位置， 一扫之前的 种种阴霾。漂亮复出、 重掌权柄、 再创生 涯高点。事业转入黄金新里程， 结束被 动应战与自我设限，积极抢攻，主动出 击， 权力， 魅力， 身价节节看升。财运佳。 爱情是身在福中不知福。 本周幸运色：淡黑色 本周提防星座：白羊座 本周幸运星座：双子座
天蝎座 10/24-11/22
天蝎座运势上扬的一周。胸有成 竹、游刃有余。空气中鼓动着振奋与 期待日子，自我主张强烈，有不安现 状、狂野不驯、拒绝权威或反主流的特 立独行倾向。事业经营打破既定思考 模式，机会、选项反见开阔，对未来之 路有较长远想法。正偏财都很看好。 爱情是过往的人群。 本周幸运色： 紫色 本周提防星座： 双子座 本周幸运星座： 巨蟹座
双鱼座 02/19-03/20
双鱼座运势恢复平稳的一周。举 一反三、别有洞天。运势总体比上周 明显好转， 尤其是事业宫众星效应。一 直苦缺支持的事业， 总算度过了青涩的 酝酿期，创意开花结果，在朋友圈或大 团体中一直被遮去的光彩，将重见天 日。小心情绪激动、 钱财随之流走。 爱情是盛开的鲜花无人欣赏。 本周幸运色： 白色 本周提防星座： 狮子座 本周幸运星座： 摩羯座
National Memorial Park National Funeral Home 703-937-7299 详情请电张真 Cassy 手机：
第十届清明思亲暨开放日 清明时节，倍念先祖，特别是新老移民来美，未能返回原居祭祖。 故乡福园 National Memorial Park 特于四月五日（星期六）举行“清明思亲日”，请各位同胞 来电、电传或邮邮寄给本公司已故亲人、朋友的名字，公司会 请法师在开放当天为您已故亲人、朋友超度，以长思念。开 放日免费为大众开放，欢迎大家参加。 当日，中午 12 点，故乡福园将隆重举行中国传统舞狮表 演，下午 1 点钟现场抽奖。潮州同乡会也将在故乡福园办一 次大型纪念活动，望大华府各位同胞踊跃参加，同时福园开 放日将是来宾了解福园设施服务等信息的最好机会，福园所 提供的特别优惠计划也是您难得的选择机会， 请勿错过！
开放日日程 日期：2014 年 4 月 5 日（星期六） 时间：10:00am-2:00pm 12 点传统舞狮，1 点现场抽奖 地点：7482 Lee Hwy Falls Church, VA 22042 电话：703-937-7299 传真：703-560-0442
美华商报
环境养生
2014 年 3 月 21 日（星期五）
C21
探秘中国长寿之乡— 探秘中国长寿之乡 ——钟祥 “
长 生 不 老 ”这 个 词，是人们渴求健
康长寿的最通俗的 表达。从秦始皇赴 蓬莱求宝到汉武帝 居深宫炼丹。从彭 祖不老的传说到黄 帝百岁的典故，甚至 从《西 游 记》 “唐僧 肉 ”的 故 事 当 中 ，我 们都可以看出，无论 是王侯将相。还是 黎民百姓，都同样渴 望着健康长寿，并希 望找到梦想中的长 寿乐土。今天我们 来看看。如今生活 在长寿乐土上的人 们，他们长寿的秘密 到底是什么？
钟祥这个地名历史悠久，南北朝时，南朝刘 宋明帝始称“钟祥”为“苌寿”；公元 551 年，北朝 西魏大统十七年去草字头为“长寿”，此后 1000 多年，都被称做长寿县。这个县名名不虚传， 《宋 书·州郡志》记载，明帝泰始年间，在全国的一次 人口普查中，这里的长寿老人竟占县内总人口的 四分之一。而现在，钟祥的百岁老人从 1998 年 的 46 名增长到了 2008 年的 77 名。 钟祥这片土地不但历史悠久，而且神奇、肥 沃，它位于湖北省中部，汉江中游，江汉平原北 边；地质地貌环境优越，有山地，平原，丘陵等多 种地形；气候温和湿润，年平均气温 15.9℃，年降 雨量 1000 毫米左右。 钟祥的名胜古迹多不胜数，无论是黄仙洞， 还是娘娘寨，都留有古老传说。黄仙洞被称为世 界溶洞奇观，是一个集世界溶洞大全的地方。洞 中除了有钟乳石外，还有石灰岩及因喀斯特地貌 而形成的边池石。 在黄仙洞的尽头有一条共有 256 级陡峭的阶 梯， 名为 “天梯” 。攀尽阶梯便是黄仙洞的出口， 也 是有世外桃源美誉的娘娘寨所在地。娘娘寨之村 民多长寿健康， 考其原因是因为这里空气清新， 村 民的生活纯朴， 勤劳好动， 饮食健康所致。 寨中古树参天，峰峦叠翠，深潭遍布，久负盛 名的高山云雾茶便产自这里。最奇特的是，这里 拥有世界最大的古银杏群落，最大的一棵“银杏 王”树龄达 2400 多年。土夯的房屋坐落在银杏 树丛中，青色的瓦片、黑色的原木，以及纳凉的百 岁老人，勾勒出一幅与世无争的田园画卷。 多样的地理形态和宜人的气候，为很多植物 提供了生长的条件。如果有机会到钟祥，可以去 乡村看一看，不论产自南方的水稻还是产自北方 的小麦，几乎都能在这里找到适合它们安家落户 的土壤，数百种之多的蔬菜也喜欢在钟祥落土。 中国医学科学院卫生研究所编着的《食物成分 表》中所列出的蔬菜种类，90%以上在这里都有， 并且还有很多菜是在目录之外的。因此，钟祥人 对于饮食的选择性就非常广泛。 “ 食 者 万 物 之 始 ，人 之 所 本 也。”钟祥人好吃、会吃是出了名 的，当地人都说，钟祥寿星多与这 里的吃有很大的关系。那么在钟 祥， “ 吃”有什么特别之处呢？我 们从钟祥人日常三餐就可以窥见 一斑。 清晨，来到钟祥的街头转一 转，会发现这里很多人都爱吃当 地的一种绿豆饼——将绿豆磨成浆，加些面粉， 摊成薄薄的饼，可以煎了吃，淡绿的色泽，香甜的 味道成为当地人最爱吃的食品； 如果愿意，还可以加入自己喜欢 的配料。 还有一种叫粑粑的面食，原 料是小麦面，掺进一些油酥做成 酥 粑 粑 ，一 口 咬 下 去 ，香 酥 可 口。而粑粑中最特别的一种叫 高庄馒，是钟祥特产，当地人非 常爱吃，样子就像普通的馒头， 拿 起 来 闻 一 闻 ，也 没有什么特
别的气味，但掰开一看，里面是一层一层的，人们 常常也会称其为千层馒头。 来到钟祥， 人们最期待的是这里的午餐， 因为 钟祥的菜品花样繁多、 风味独特， 既有川湘的麻辣 劲道， 又有南方菜系的鲜香。之所以南北菜系能够 在钟祥得到充分的融合， 这跟钟祥的地理位置有很 大关系， 因为它地处在汉江边上， 水陆畅通， 交通发 达。若干年来， 南来北往的人将各地的烹饪技巧带 到了钟祥，所以钟祥的烹饪习惯尽管源自荆楚菜 系， 同时还受到川， 湘、 徽、 鲁、 豫、 粤、 汉等饮食文化 的影响， 使得钟祥的菜品多达上千种。 人们从这些菜品里选出最具特色的莱，组成 了几十种筵席，每种筵席都有不同的渊源，构思 巧妙，组合独居匠心，如三点水席、蟠龙全席、水 中四宝席、野味席、四六全席、六蒸六扣席、十大 碗席，一笼八碗席、九九祝寿席等。 这些品种里， 蟠龙菜最为出名， 始于明代嘉靖 年间， 由钟祥传到宫廷， 它既是宫廷菜又是湖北地 方风味菜。相传嘉靖进京前， 皇宫早有明争暗斗。 明武宗死后无子继承皇位， 太后密诏三位亲王： “先 到为君， 后到为臣。 ” 当时兴王府离京城最远， 为了 早点赶到， 朱厚璁假扮钦犯上囚车， 日夜兼程赶赴 京城。朱厚璁平日奢华， 对他来说， 乘囚车已经很 不容易， 又何况吃食都不合口味。于是他命令府中 厨师做出一种吃肉却不见肉的莱， 若做得不让他满 意， 则性命难保。当时有一位厨师， 手艺精湛， 但是 一直没有做出一道合乎要求的菜。有一天厨师的 妻子见丈夫没有回家，就带了蒸熟的红薯给丈夫 吃。厨师不小心弄破了红薯皮， 看见红薯的内瓤， 灵机一动， 召集大家打造配方， 就做出了吃肉不见 瘦肉加鸡蛋做出的 “红 肉的食物——原来是精肥、 薯”，这“红薯”美味可口而不肥腻。朱厚璁吃着 “红薯”第一个进京，登基做了皇帝，即嘉靖帝。 发明“红薯”的厨师奉命进京为嘉靖帝做菜，并对 原菜加以改进，做出的造型犹如蟠龙升天，以庆 贺天子登基。嘉靖皇帝吃后，啧啧称赞，将此菜 命名为蟠龙菜。从此“蟠龙菜”便成了明代宫廷 佳 肴 。 500 年 来 ，蟠 龙 菜 味 道 鲜 美、鱼肉兼香、色泽艳丽、造型美 观，质地鲜嫩，深受人们喜爱。钟 祥人民逢年过节、婚嫁宴请都离 不开这道传统名菜，并有“无龙不 成席”之说。
若是炎炎夏日，不想做太复杂的宴席，也不 想吃太多油腻，当地的特产米茶便是最好的选 择。米茶虽然有一个“茶”字，但是原料并不是茶 叶，而是我们常见的大米。先将大米放进锅里干 炒，炒到大米发黄带焦，直到冒出米香味，淘一 淘，然后用水煮，等到米煮到都浮上水面而且开 了花的时候，再加入少许的大麦米放到锅里一块
儿煮， 味道会更好。 米茶现在是大众化的食品，但是它也有一段 与帝王相关的传说。据说嘉靖皇帝的母亲在怀 他的时候，闹口吃不下饭，宫中的厨师想了很多 办法，都无济于事。有一天，厨师给自己煮锅巴 粥，正巧从厨房飘出的一股焦煳中带有浓香的味 道，竟让她胃口大开。可锅巴粥上不了正席，是 仆人的食物，怎么办呢 7 厨师们琢磨了很久，最 后将米炒成发黄带焦后，再加水煮沸，终于做成 了像锅巴粥，但又不是锅巴粥的食物——米茶。 后来，皇子封王，米茶就成为兴王宫夏季餐桌上 的重要食谱，并在以后传到民间。 “ 芳香十里远， 米茶味清醇”是钟祥人对米茶的评价。 钟祥人的晚饭很简单，大部分人会选择一些 时令野菜和新鲜水果。钟祥的寿星绝大对数出 身贫寒，过去生活十分艰难清苦，平时经常吃野 菜。遇到天灾，基本上靠野菜度日。现在虽然生 活水平有了很大的提高，但吃野菜的习惯不改。 这里的野菜有蒲公英、马齿苋、鱼腥草、荠菜、地 耳菜等几十种，样样做得美味可口。现代医学证 明，多吃野菜可以健康长寿是有科学道理的。许 多野菜含有大量人体所需的营养物质，有些野菜 对人体有很好的保健作用。 也有人习惯喝一杯葛粉（葛根粉）当晚餐，葛 粉的形态如同淀粉，加入水调和，色泽晶莹，可以 直接饮用。 《本草纲目》上有对葛粉的记载，葛粉 具有清凉解热、生津止渴、活络止泻、降低血压等 功能。这种食品只有在钟祥才能找到，其它地方 难得一见。 因 为 钟 祥 人 信 奉 的 养 生 信 条 是“ 知 饥 而 食”。晚饭以后，很少吃夜宵，也不加餐，人们吃 饭只吃八成饱，尤其这里的长寿老人大部分都自 觉控制食量。这些长寿老人时常会念叨“吃半 饱，活一百”。钟祥人从小对于养生习惯耳濡目 染，连孩童儿歌中都有“不憨吃傻胀，不挑食”这 样的歌词。 虽说钟祥物产丰富，供人们选择的饮品非常 多，但是钟祥人对茶叶的情谊从来没有改变过， 从古至今茶都与钟祥人形影相随。古代时，钟祥 就有许多茶馆，闲暇之余，会到茶馆会友、叙旧、 谈事或专门喝茶。大部分人每天饮茶两到三杯， 多的则每天喝五六杯，甚至更多。有的人习惯于 清晨起来先喝杯茶，茶已经成为他们生活的一部 分，也成为钟祥人健康长寿的重要因素之一。在 这里的农村，几乎每家都种着“三匹罐”茶树，主 要作为凉茶喝，当地人习惯称其为“土茶”。而用 来泡土茶的壶也被人们称为土壶，土壶里会泡满 茶叶，想喝时就随手来一大碗，有客人来访的时 候， 主人也会先递一碗“三匹罐”茶。 有人用简短的小诗总结了钟祥人的饮食文化： 低热量高纤维素， 大麦米茶菜饭粥。 少肉食多维生素， 时令菜荤很充足。 微量元素天然库， 豆类制品铁锌富。 蒜类食品四季吃， 抗菌降脂更宜寿。 了解了钟祥人的三餐，让我们对“好吃、会 吃”有了新的理解——所谓吃，并非大鱼大肉、 飞禽走兽，而是合理的饮食以及健康的营养搭 配。这也许就是钟祥的长寿老人最重要的养生 之道。 （39 健康网社区）
C22
2014 年 3 月 21 日（星期五）
西医怎样讲养生 首先需要澄清一点的是，与我们所说的 “传统养生”相对应的，不是所谓的“西医养 生”，而是“西方传统养生”。西方传统的“养 生方式”，也是相信某些食物或者某些身体 和思想的“锻炼”能够带来神奇的“养生效 果”。这样的养生之道，在当今西方被称为 “替代医学” 。 现在的西方，还有一些打着现代科学旗 号的，没有科学依据的“养生方式”，通常也
？
被当作“替代医学”。比如“生食疗法” “小麦 草养生”以及“褪黑素养生”等等。这些疗法 往往也用科学术语做依据，只是缺乏真正的 科学证据，并不被主流科学界所认可。 我们通常说的“西医养生”其实是指基 于现代科学的健康保养方式。它不是“西 方”的，而是基于现代科学体系的。世界上 任何地方的养生经验经过了科学验证，如果 是真正有效的，都会成为它的一部分。
美酒和西药是一对冤家 “葡萄美酒夜光杯， 欲饮琵琶马上催。 ” 中 国的酒文化久负盛名， 尤其在节日前后， 人情 往来、 好友聚会都需要美酒助兴。不过， 需要 特别提醒的是， 对于大部分西药来说， 服药前 后千万别喝酒， 就是含酒精度数低的啤酒、 果 料酒和滋补的药酒， 也不能饮用。可以说， 酒 精与西药是一对不折不扣的“冤家”，两者狭 路相逢的话， 会惹出不少 “事端” 。 酒精+安定：昏迷甚至死亡 “30 年前睡不醒，30 年后睡不着。”据统 计，我国失眠症患者高达数千万，尤其是许 多中年上班族和老人更是为失眠所苦，有长 期服用安眠药助眠的习惯。但是，失眠症患 者在饮酒后服用安定、水合氯醛等镇静安眠 药物的话，是非常危险的!由于酒精和安眠药 都可以产生强烈的大脑神经抑制作用，病人 因此容易昏迷不醒或者中毒死亡。据说，喜 剧大师卓别林就死于酒后服用安眠药。 酒精+降糖药： 低血糖性休克 糖尿病人也要格外注意了，注射胰岛素 或口服降糖药期间， 空腹饮酒的话， 容易出现 低血糖反应。值得警惕的是，这种低血糖症 状表现为心慌、 出汗、 疲乏无力， 甚至烦躁、 意 识混乱、多语，常常被醉酒反应掩盖，不易与 醉酒区别，以致即使发生了严重而持久的低 血糖， 而患者往往浑然不觉， 最终发生低血糖 性休克。如果不及时治疗，可能会导致脑组 织不可逆的损害， 甚至引起死亡。
美华商报
西医养生
酒精+阿司匹林：胃肠道出血 许多心脏病患者和关节炎患者都需要 长期服用非甾体类消炎药，比如阿司匹林或 者消炎痛。这类药物对胃的刺激很大，容易 引起胃肠道出血，如果服药时还喝酒的话， 药物引起的不良反应“如虎添翼”，可以发生 消化道大出血。而平时还患有胃和十二指 肠溃疡的患者，以及凝血功能障碍的人，尤 其容易发生这种严重的并发症。值得一提 的是，有些平素健康的人喝酒后会产生严重 的头痛，如果还自作主张服用止痛药，同样 容易诱发胃肠道出血。 酒精+降压药： 严重低血压 有些高血压患者有这样的体会：喝酒之 后，次晨测量血压的话，发现血压控制得特 别“好”，之后又会出现血压“反跳”，明显高 出平时的血压水平。原来，酒精能够扩张血 管，从而增强药物的降压作用，因此，饮酒后 吃降压药的话，很容易出现低血压反应，严 重的话，甚至会引起猝死。肾炎、严重高血 压、冠心病和心肌梗死的病人尤其容易发生 这样的危象和意外。而且，血压突然降低， 很容易导致血压波动幅度过大，出现“反跳 现象”，不利于平稳控制病情。 酒精+抗癌药：加速癌转移 服用抗癌药的癌症病人也一定要戒酒， 因 为即使是少量的酒精， 也可以完全抵消药物杀 灭癌细胞的功效， 而且还容易促使癌细胞发生 转移和扩散，最终将大大缩短癌症患者的寿 命。而且大多化疗药物有肝脏毒性， 并引起呕 吐、 恶心等胃肠道反应， 而酒精对这些不良反 应更是起到了 “推波助澜” 的负面效应。 酒精+抗生素： 严重酒精中毒 服用抗生素还饮酒的话，无异于自酿苦 果。头孢类抗生素，这类药物成分会抑制酒 精在人体内的代谢，造成酒精在体内蓄积， 损伤肝脏、肾脏和心脏等器官，引起机体的 毒性反应，即使少量的酒精和这类药物混 合，也可能导致中毒，产生恶心、呕吐、腹部 疼痛、头痛甚至呼吸困难等症状。 此外，精神病患者服用氯丙嗪、奋乃静 等药物时，如果还大量饮酒的话，可急剧加 重原有的病情或者产生严重的脑部缺血，甚 至会突然死亡。 因此有人说，酒精是西药毒性的催化 剂，这种说法的确有一定道理。对于身体状 况较差，正处于服药阶段的患者来说，无论 是在什么情况下，都不宜饮酒。否则，这将 是一杯自酿的“苦酒” 。
这样的“养生之道”以可靠 的科学理论和实验证据为基础， 具有明确和可重复的特征。它 往往是要以大规模流行病学调 查、动物实验、随机对照临床试 验等等现代科学的研究结果来证明。比如 说，蔬菜水果对心血管疾病等慢性疾病的影 响，涉及到的调查人数动则几万人，持续时 间好几年。而许多有助“抗癌”的生活方式 则往往从动物实验开始，通过对照试验来证 明在动物身上有效并且安全，再进一步在人 的身上做实验。有了明确可靠的证据，才会 向公众推荐。这些有可靠证据支持的“养生 之道”，一般而言，只是对于减少慢性疾病的
发生，保持身体良好的健康状态有所帮助， 而往往不能“治疗”疾病。一旦生病了，还是 主张通过医学手段来解决。总体而言，现代 科学主张的“养生之道”主要是：戒除不良的 生活习惯，比如烟酒等；合理膳食，主要是均 衡营养并控制总量；适当的运动；保持合理 体重。这其中， “合理膳食”主要是指在控制 总的热量前提下，满足人体各种营养成分的 需求。对于现代人来说，需要注意的是保持 食谱中三分之二以上食物来自于植物，增加 蔬菜水果的食用量；避免饱和脂肪；避免热 量高但是其它微营养成分少的高糖饮料与 食 品 等 等 。 总 之 就 是 ：多 样 化 ，不 过 量 。 （健康 100 网）
从西医角度看手指半月痕
西医上来看半月痕实际是长到指 甲基底部的部分甲床，是不断长出指 甲的“床”，供应指甲生长所需的营养， 属结缔组织。甲床有丰富的血管及神 经末梢，当人体血液循环供应正常，指 甲末梢供血充足，指甲生长速度较快， 不断的长出新的指甲。新生的甲体尚 未老 1. 半月痕少 半月痕越少，表示精力越差，体质 越寒，免疫力越弱。中医则表示阳虚， 阳虚生内寒，表示其人底子属寒，身体 手脚特别怕冷。无半月痕者，也不表示 有疾病，但是需要注意的是，往往不病 则已，一病则较难痊愈。即使伤风感冒 也难痊愈。 2. 异常半月痕 [1] 寒底型 无半月痕者为寒底型。寒底型提 示体内阳气虚弱而阴寒较盛。这种人 的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易 疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色 苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒， 反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰 湿停滞，气滞血瘀，痰湿结节， 肿瘤。 [2] 热底型 连小指也有半月痕者，半月痕增大 均属热底型。 热底型提示人体内阳气盛，脏俯功 能强壮，身体素质较好。但在病理情况 下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可 见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干， 食量大，不怕冷，好动，甚至血压高，血 糖高，中风。 [3] 寒热交错型（阴阳失调型） 半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐 接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳 失调型。
寒热交错型提示人体内有阴阳偏 盛偏衰的变化，寒热的变化可因保养的 不同而异。例如，热型者喜欢清热而过 度用寒凉物质，寒型者则喜欢去寒而过 度服用温热物质。用药失调，劳损过度 也可导致寒热平衡发生变化。 初 期 ；半 月 痕 边 缘 开 始 不 清 。 中 期；半月痕开始缩小。后期；半月痕逐 渐减少并消失。身体素质则由热变寒， 精力衰退逐渐走向衰老，体弱，多病。 许多医生由于注重局部清热，消炎，而 没有注意到半月痕这个身体素质的重 要信号，伤害太过或长期食药，所谓；食 药食药越吃越弱的道理就是忽略了半 月痕的变化。 3. 半月痕面积 [1] 半月痕面积小于指甲 1/5，则表 示精力不足，胃肠吸收能力较差。半月 痕突然晦暗，缩细，消失，往往会患有消 耗性的疾病，肿瘤， 出血等。 [2] 半月痕面积大于 1/5，则多为心 肌肥大，易患心脑血管，高血压，中风等 疾病。 4. 半月痕的颜色 [1] 奶白：正常表示精足强壮，体质 好， 身心健康。 [2] 灰白（浊白）：精弱则影响脾胃 消化吸收功能的运化，容易引起贫血， 疲倦乏力，体质下降。 [3] 粉红（与甲色分界不清）：脏腑 功能下降，体力消耗过大，容易引起糖 尿病。 [4] 紫色：气血淤滞，血粘稠高，容 易引起心脑血管，血液循环不良，供血 供氧不足，动脉硬化症。 [5] 黑色：常见于大病将至患者，多 见于严重心脏疾病，肿瘤或长期服药， 药物和重金属中毒。 （荆楚养生网）
美华商报
广
告
2014 年 3 月 21 日（星期五）
欢迎您选购中国公司拥有的瑞典名车！
2012
C23
C24
2014 年 3 月 21 日（星期 星期五 五）
FAIRFAX
广
美华商报
告
真诚热心为华人同胞提供最周到最贴心的服务！ 提供终生 Free Oil Changes 和 VA 安全 Inspections！
2014 北美新款
2014 HYUNDAI ELANTRA
C.J.Guo 郭先生
●
Sales Consultant
（703）352-0444 EXT.1009 Fax(703）591-0646 cj@fairfaxhyundai.net
2014 VELOSTER
2014 GENESIS
VINCENT CHEUNG
张先生
Sales Consultant (703)352-0444 EXT.1013 Fax(703）591-0646
vincent.cheung@fairfaxhyundaiinc.com 2014 SANTA FE
2014 AZERA
2014 SONATA
2014 GENESIS COUPE
Website:www.fairfaxhyundai.com
2014 TUCSON
10925 LEE HIGHWAY FAIRFAX VA 22030
Life
周 刊
因纯粹而传奇
NEW
创刊号 3/28/2014
双周刊
话说收藏
——中国舞蹈家杨丽萍的故事 ▲详见 C12 版
▲详见 C10 10-C -C11 11 版
灼眼的嘉年 华化妆舞会
世界高尔夫 四大满贯赛事 ▲详见 C12 版
▲详见 C02 版
酒吧 ， 两个犹太人
都市夜色中的精灵
三个脑袋
▲详见 C03 版
电动豪车 大潮来袭
▲详见 C21 版
你会去纹身吗？
▲详见 C04 版
美国的滋味 ▲详见 C08 版
马年装修 私人定制唱主角
▲详见 C15 版
心脏之城 华盛顿十大魅力景点 ▲详见 C16 版
▲详见 C09 版
福杰·莎士比亚图书馆 ▲详见 C17 版
钓 鱼与养生 ▲详见 C22 版
i L fe 3/28/14
灼眼的嘉年华化妆舞会 本报记者 殷文丽/摄影 Roger Chen 相传 2500 年前，居住在爱尔兰的塞尔特 人以 10 月 31 日为每年的最后一日，11 月 1 日 便是新一年的开始，也象征冬天的来临。在这 新 旧 交 接 的 夜 晚 ，塞 尔 特 人 相 信 死 亡 之 神 Samhain 会带着看不见的灵魂重返人间，找寻 替身后得以重生，因此他们点燃火炬，焚烧动 物以作为给死亡之神的献礼，而族中的祭师也 会主持祭典。为了驱赶黑夜中的游魂野鬼，塞 尔特人会利用动物的头或皮毛打扮成鬼怪的 摸样，口中并发出可怕的声音，这就是欧美万 圣节化妆舞会的来历。 但如今的欧美上流社会却开始时兴在公 司年会或大型庆功会、时尚派对上安排一次又 一次的化妆舞会。不仅形式别致、新颖、乐趣 无穷，还给陌生人相识提供一次完美的机会。 正如歌词所唱： “我戴着面纱和镶着假钻的头 缀，参加这场期待已久的化妆舞会。我知道这 将是我唯一的机会，与你熟悉却又陌生的相对 ……你终于温柔地走向我，赶走了灰姑娘的自 卑”。 期盼已久的华盛顿 DC 嘉年华化妆舞 会终于来临。曾和女友们激动的商讨集体扮 演要么埃及艳后、要么梦中的婚礼、要么飞翔 的天使……可是要同时找到同样的扮相服饰 实在不易。于是女友们决定放弃群众路线，充 分展示自我。在奔走于多家 Party 面具饰品 店后，决定自己创意混搭造型：缀着亮片的黑 色短裙、俏丽的黑色羽毛、银色皇冠、数串白色 珍珠项链、黑色长靴……朋友们称：这是从公 主到摇滚 Star 的造型。步入嘉年华化妆舞会 大厅，才感觉仿佛进入了一个世界服饰之窗。 炫酷的色彩、夸张的服饰、神秘的脸谱；有着夏 威夷的热情奔放，有着中东蒙着面纱的神秘， 有着欧洲 18 世纪的骑士风采，有着精灵 古怪的“动物世界”。可喜的是，女友们 都不约而同的以黑色装扮：性感的英国 皇家女警，雅致的非洲公主和奔放的摇 滚歌手，终于也展示了三人组合的“黑蝴 蝶”的精彩。 在现场乐队的伴奏声和炫彩摇曳的
舞光灯下，在华丽面具和神秘的装扮下，大家 跳着、舞着，仿佛穿越了时空，在梦中飞翔…… 感受着古老世纪的神秘、不同国度的韵味、不 同族裔的风采。每位舞者来到舞台前方，纷纷 展示自己独特的面具和装扮，评委们也沈醉在 这浓缩着来自世界服饰的狂想。 嘉年华化妆舞会的高潮来临，获得最具魅 力、最佳创意、最吸引眼球等的化妆选手登上 舞台：头顶华丽头饰的白雪公主和小矮人；性 感的埃及艳后；头戴粉红长冠、身披红色长袍 的可爱“红天鹅夫妇”；让我感到自豪和惊喜的 是：一位获奖的美国姑娘身穿绣着荷花的中式 短旗袍，左手握一把红色纸洋伞，右手一袭白 丝巾，摇曳着婀娜多姿的身体缓缓步上舞台，
赢得了阵阵掌声。看 来，民族的真的才是世 界的。原来自己绞尽 脑汁想要的特别装扮， 还不如信手拈来自己 民族的精华。于是，特 别激动的策划着，下次化妆舞会一定 给朋友推荐：将中国的服饰从唐、宋、 元、明、清，从女皇到公主、从皇帝到 将军，从《红楼梦》到《西游记》……好 好过把服饰化妆舞会瘾！
02
与时尚为伴