Ejercicio

Manténgase activo/a y saludable en Springfield. Explore las diferentes maneras en las que podría hacer ejercicio, las cuales incluyen dos instalaciones para nadar, dos gimnasios con servicios completos, entrenadores personales, talleres de salud y bienestar y docenas de clases de ejercicio grupal semanales. Para ver una lista de las descripciones de las clases y horarios actualizados, vaya a la página web: willamalane.org/exercise .

Todas las clases duran entre 50 y 55 minutos a menos que se especifique de otra manera en la descripción de la clase. Las clases de ciclismo estacionario aceptarán a las primeras 10 personas. Se puede asistir a las clases sin necesidad de matricularse y las personas serán admitidas por orden de llegada, así que Ud. puede empezar a hacer ejercicio en cualquier momento. Las clases podrían ser canceladas, así que le pedimos vea la información más actualizada en línea.

CLASES DE EJERCICIO VIRTUAL

¡Conéctese con las clases grupales para hacer ejercicio, los instructores y los/las compañeros/as sin salir de su casa! Con una membresía ACCESO COMPLETO o con un pase para hacer ejercicio virtual, usted podrá unirse a las clases que se imparten en línea. Los miembros recibirán un correo electrónico con enlaces para las clases. Vea nuestra página web para obtener más detalles.

Clases De Ejercicio

Edades: 18+. Las clases de ejercicio de Willamalane son impartidas por instructores/as con experiencia y calidad humana. Para obtener más información sobre cada instructor/a, vaya a la página web: willamalane.org/instructors. Obtenga el horario mensual de las clases de ejercicio en la recepción de cualquier instalación de Willamalane o véalo en línea en la página web: willamalane.org/exercise. Todas las clases, tanto las clases en persona como las que se imparten en línea, están incluidas en la membresía ACCESO COMPLETO.

Ejercicio cardiovascular

EJERCICIO ACTIVO: mejore la fortaleza, flexibilidad y resistencia cardiovascular de su cuerpo. Esta clase incluye ejercicios de pie y de suelo. Equipo: colchoneta, pesitas/mancuernas, bandas elásticas, una pelota de 9 pulgadas de diámetro.

BASES DEL BAILE EN FILA: aprenda los pasos de una danza divertida y aeróbica que tiene una coreografía dinámica y compleja. Pondremos música variada para bailar.

DANZA EN LÍNEA (LINE DANCE) PARA PERSONAS MÁS

AVANZADAS: esta clase de nivel intermedio le enseñará pasos y coreografías más complejas tales como “tag” (una secuencia de pasos que se repite varias veces), “restart” (una secuencia de pasos que se vuelve a hacer en cuanto termina la primera secuencia), “dances in contra” (un estilo de baile en el que se forma una línea de personas enfrente de la otra para bailar) y “phrased dances” (secuencias de movimiento).

CICLISMO ESTACIONARIO: el ejercicio cardiovascular en bicicletas estáticas es apto para todo tipo de condición física ya que usted decide qué tan duro quiere ejercitarse. Equipo: zapatos deportivos con suela dura, toalla, botella de agua, colchoneta.

BAILE Y EJERCICIO II & III: esta es una divertida combinación de baile y ejercicio para fortalecer el cuerpo. Pondremos una variedad de géneros musicales tales como pop, jazz, música latina, jive, Bolllywood y más. La clase de baile y ejercicio II es de intensidad moderada y la clase de baile y ejercicio III es de alta intensidad.

CENTROS DE EJERCICIO

Centro Bob Keefer

250 S 32nd St. • 541-736-4544

Centro de Natación del Parque Willamalane

1276 G St. • 541-736-4080

PARQUES PARA HACER

EJERCICIO AL AIRE LIBRE

Parque de Ejercicio al Aire Libre

FitLot (FitLot Outdoor Fitness Park) (al lado del Parque Deportivo Les Schwab) 250 S 32nd St. • 541-736-4544

Parque de Ejercicio al Aire Libre

Willamalane (Willamalane Park Outdoor Fitness Park) (al lado del sendero de Shana)

1276 G St.

BAILE PARA FORTALECER LOS HUESOS: baile mientas escucha buena música y fortalece sus huesos por medio de ejercicios que han sido científicamente comprobados para fortalecer los huesos. Equipo: colchoneta.

HIIT Y TONIFICACIÓN: mejore su condición y resistencia cardiovascular por medio de esta divertida y desafiante clase. Equipo: pesitas/mancuernas, colchoneta.

ZAPATOS DEPORTIVOS DE PLATA: mejore la fortaleza, y rango de movimiento de su cuerpo, así como su calidad de vida por medio de esta divertida clase. Es ideal para adultos mayores o para personas con limitaciones para hacer ejercicio. Equipo: pesitas/mancuernas, bandas elásticas, una pelota de 9 pulgadas de diámetro.

Flexibilidad y equilibrio

FORMA DE 24 MOVIMIENTOS DE TAI CHI (NIVEL AVANZADO): Únase a esta clase para practicar los 24 movimientos avanzados del Tai Chi.

ASHTANGA YOGA: disfrute esta clase de yoga activa y dinámica, la cual es perfecta para cualquier nivel de condición física. Conecte su respiración con sus movimientos, fortalezca su cuerpo, mejore la concentración y elimine toxinas. Equipo: colchoneta.

¡EQUILIBRIO!: mejore la fortaleza y agilidad de su cuerpo en esta divertida clase. Esta clase es para mejorar su equilibrio, una habilidad muy importante para poder mantener la independencia conforme se va envejeciendo. Equipo: zapatos que le den buen apoyo al pie.

YOGA DE SILLA: una combinación de posturas de silla de Yoga Hatha y de posturas de pie usando soportes para mejorar la respiración, la capacidad de estirar los músculos y la flexibilidad.

FORTALECIMIENTO DEL NÚCLEO DEL CUERPO Y ESTIRAMIENTO: nos enfocaremos en mejorar la flexibilidad, el movimiento, la fuerza del núcleo del cuerpo y la estabilidad. Equipo: colchoneta.

YOGA SUAVE: experimente un tipo de yoga relajante que lo/ la haga sentir bien y que incluye estiramientos, fortalecimiento del cuerpo, respiración y atención plena o “mindfulness”. Equipo: colchoneta, toalla o cobija.

YOGA HATHA: explore el movimiento de su cuerpo a través de la concentración y la respiración – estire y fortalezca su cuerpo, mejore su equilibrio y flexibilidad. Equipo: colchoneta.

PILATES DE COLCHONETA: fortalezca los músculos del núcleo y mantenga una postura saludable. Esta clase es una manera ideal para que los principiantes se familiaricen con los movimientos de pilates en una colchoneta. Equipo: colchoneta.

YOGA RESTAURADORA: relájese y tome tiempo para reflexionar en esta clase restauradora que incluye música y aceites esenciales. Recupérese de alguna lesión física, evento traumático y de la ansiedad. Equipo: colchoneta.

QI GONG “LA GRULLA VOLADORA”: el Qi Gong mueve su Chi/ Qi (energía vital) por todo el cuerpo para mejorar el equilibrio y la salud.

FUERZA Y MOVIMIENTO: esta clase se enfoca en las cosas esenciales necesarias para la movilidad del cuerpo incluyendo su rango de movimiento, respiración, flexibilidad y concentración. Equipo: colchoneta, rodillo para fisioterapia.

TAI CHI: mejore su equilibrio, reduzca su estrés y adquiera más flexibilidad. Tanto los principiantes como las personas más avanzadas podrán disfrutar de esta práctica de grupo.

YOGA VINYASA: combine la respiración con posturas de yoga. Fortalezca, estire, mejore la movilidad y sienta el bienestar en su cuerpo. Todas las personas son bienvenidas. Equipo: colchoneta.

YOGALATES: alinee, fortalezca y estabilice su cuerpo enfocándose en los músculos del núcleo, espalda y caderas por medio de esta mezcla de yoga y pilates. Equipo: colchoneta.

Fuerza

FUERZA GUERRERA Y RITMO PARA PRINCIPIANTES (BEGINNING WARRIOR STRENGTH & RHYTHM™): Disfrute lo mejor de dos mundos por medio de esta clase de yoga estático y activo, de movimientos clásicos de ejercicio mientras escucha música y de entrenamiento para fortalecer el cuerpo. Equipo: colchoneta, toalla, pesitas/mancuernas, bandas elásticas.

HUESOS FUERTES Y EQUILIBRIO: ayude a su cuerpo a prevenir la osteopenia y la osteoporosis por medio de esta clase de OSU (Universidad del Estado de Oregon) basada en la evidencia. Tome esta clase ya que haya tomado la clase titulada huesos fuertes, cuerpo fuerte. La clase incluye ejercicios de pie y de piso.

TONIFICACIÓN CORPORAL: fortalezca los músculos del núcleo, tonifique sus músculos, mejore su equilibrio y estire sus músculos.

YOGA PARA FORTALECER EL NÚCLEO: incremente su concentración y fortalezca los músculos de su núcleo. Esta clase es para personas que ya tengan experiencia haciendo yoga.

FUSIÓN PARA PONERSE EN FORMA: siéntase vigorizado/a con esta fusión de ejercicios que combinan muchas técnicas incluyendo ejercicios cardiovasculares, ejercicios para fortalecer los músculos, estiramientos, y ejercicios para mejorar el equilibrio. Equipo: colchoneta, pesitas y bandas elásticas.

POR SIEMPRE EN FORMA: sus actividades cotidianas serán más fáciles al tomar esta clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y de ejercicios para fortalecer y para equilibrar el cuerpo. La clase incluye ejercicios de pie y de silla. Equipo: pesitas/mancuernas, bandas elásticas, pelota de 9 pulgadas de diámetro.

PELOTA DE YOGA Y EJERCICIOS PARA FORTALECER Y

EQUILIBRAR EL CUERPO: mejore la fortaleza y el equilibrio de su cuerpo al trabajar cada músculo. Equipo: pelota de yoga, pesitas/ mancuernas y colchoneta.

FORTALECER Y ESTIRAR: mejore la fortaleza de sus huesos, así como su movilidad, flexibilidad, equilibrio y fuerza de los músculos del núcleo. La clase incluye ejercicios de pie y de piso. Equipo: colchoneta, pesitas/mancuernas, bandas elásticas, pelota de 9 pulgadas.

HUESOS FUERTES, CUERPO FUERTE: mejore la fortaleza de sus huesos, su equilibrio y energía. Esta clase es ideal para las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis o con osteopenia. La clase incluye ejercicios de pie y de silla. Equipo: pesitas/mancuernas, bandas elásticas, pelota de 9 pulgadas.

Membres As Acceso Completo

Únase a una comunidad interesada en su bienestar físico y social. Una membresía de Willamalane significa mucho más que una ida al gimnasio; significa que usted tendrá acceso a una variedad de clases de ejercicio grupal con solo pagar el costo de la membresía. Además, usted tendrá acceso a los campos de minigolf, y a sesiones de natación ilimitadas en el Centro de Natación del Parque Willamalane y en Splash! Obtenga su membresía en la recepción de cualquier instalación de Willamalane.

Obtenga más información sobre las membresías ACCESO COMPLETO en la página web: willamalane.org/membership.

Las siguientes clases no están incluídas en la membresía TODO ACCESO.

Baile

DANZA DEL VIENTRE: PARA PRINCIPIANTES, NIVEL 1 Y NIVEL 2

Edades: 14+. Mejore su condición física y la fortaleza del núcleo de su cuerpo por medio de la danza del vientre. Las clases se enfocan en la postura, técnicas para estirar el cuerpo y en cómo aislar músculos para evitar lesiones e incrementar la fortaleza del cuerpo. ¡Qué manera más divertida de ejercitarse!

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

5/17–6/21 Mi 5:30–6:30pm $59 DD/$71 FD 32035

DANZA DEL VIENTRE: NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO

Edades: 14+. Mejore su condición física y la fortaleza de los músculos del núcleo de su cuerpo bailando y escuchando música internacional. Las clases se enfocan en la postura, técnicas para estirarse, y en saber aislar los músculos para evitar lesiones y fortalecer el cuerpo. Los/las estudiantes aprenderán combinaciones de movimientos, transiciones, formaciones y teoría musical para prepararse a montar un espectáculo. Se necesita tener experiencia previa en esta danza.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/5–7/10 Lu 6:45–7:45pm $59 DD/$71 FD 32034

BASES DEL BAILE EN FILA

Edades: 18+. Aprenda el arte de bailar en fila paso por paso en esta clase que dura cuatro semanas. La instructora Lila cubrirá una variedad de bailes en fila clásicos y modernos, así como pasos de baile y coreografías.

CENTRO BOB KEEFER

7/7–28 Vi 12:30–2pm $39 DD/$46 FD 31618

SALSA PARA PRINCIPIANTES

Edades: 18+. Aprenda el hermoso estilo y los pasos de la salsa. Esta clase cubre las bases de la salsa y algunos conceptos de nivel intermedio.

CENTRO BOB KEEFER

8/4–25 Vi 12:30–2pm

$39 DD/$46 FD 31619

Ejercicio Al Aire Libre

Estas clases son gratuitas gracias al patrocino de 5 Star Concierge

Ejercicio Bajo Los Rboles

Edades: 18+. Únase a estas únicas clases de ejercicio en Dorris Ranch y experimente una forma de hacer ejercicio revitalizante que lo/la fortalecerá y centrará. Para empezar, el grupo hará un calentamiento caminando por el parque, seguido por una práctica de yoga en el pasto bajo los árboles. Para terminar, todos podrán disfrutar de un desayuno ligero y nutritivo en la casa Tomseth. Favor de traer una colchoneta de yoga y una cobija.

DORRIS RANCH

EJERCICIO A TRAVÉS DEL BAILE CON TRISH

6/17 Sa 9–10:30am Gratuito 31531

TONIFICACIÓN CORPORAL CON JAMIE

7/9 Do 9–10:30am Gratuito 31926

YOGA PARA FORTALECER EL NÚCLEO CON STEPHANIE

7/29 Sa 9–10:30am Gratuito 31532

RITMO GUERRERO CON JENNIFER

8/6 Do 9–10:30am Gratuito 31927

YOGA Y MEDITACIÓN CON KATE

8/26 Sa 9–10:30am Gratuito 31533

Autodefensa Y Empoderamiento

INTRODUCCIÓN AL BOXEO TAILANDÉS

(MUAY THAI KICKBOXING)

Edades: 12+. Descubre el poder del boxeo tailandés. Aprende técnicas para saber mejor cómo autodefenderte, incrementar tu fuerza física y la confianza en ti mismo/a.

CENTRO BOB KEEFER

6/10 Sa 10:30am–12pm $10 DD/$12 FD 31793

AUTODEFENSA PARA MUJERES JÓVENES DE SECUNDARIA

Edades: 12+. Las participantes aprenderán a reconocer las señales que advierten situaciones de peligro, poner límites, y a defender su seguridad en un ambiente divertido y accesible.

CENTRO BOB KEEFER

6/24 Sa 10:30am–12:30pm $24 DD/$28 FD 31790

INTRODUCCIÓN A LA AUTODEFENSA Y

EMPODERAMIENTO PARA MUJERES Y NIÑAS

Edades: 8+. Esta clase de seis semanas es una introducción a cómo establecer límites con palabras, la autodefensa física y a cómo desarrollar habilidades de confianza en una misma para situaciones de la vida real.

CENTRO BOB KEEFER

7/10–8/14 Lu 6–7pm $42 DD/$56 FD 31527

AUTODEFENSA PARA MUJERES JÓVENES DE PREPARATORIA

Edades: 14+. Mujeres jóvenes que estén o que acaben de entrar a la preparatoria aprenderán a reconocer las señales que advierten situaciones de peligro, poner límites, defender su seguridad y adquirir confianza en sí mismas.

CENTRO BOB KEEFER

7/15 Sa 10:30am–12:30pm $24 DD/$28 FD 31791

AUTODEFENSA PARA ADULTOS DE LA TERCERA EDAD

Edades: 50+. Aprenda cómo estar más alerta a lo que pasa en su entorno y a mantenerse más seguro/a.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

7/26 Mi 10:30am–12:30pm $24 DD/$28 FD 31525

AUTODEFENSA Y EMPODERAMIENTO DE MENTOR/A A PUPILO/A

Edades: 12+. Cada par de mentor/a y pupilo/a aprenderá cómo establecer límites con palabras, autodefensa física y cómo desarrollar habilidades de confianza en uno/a mismo/a. Cada participante debe matricularse.

CENTRO BOB KEEFER

7/29 Sa 10:30am–12:30pm $24 DD/$28 FD 31530

AUTODEFENSA PARA MUJERES JÓVENES

Edades: 17+. Aprende cómo reconocer las señales que advierten situaciones de peligro, poner límites, defender tu seguridad y adquirir confianza en ti misma en tu universidad o colegio comunitario y en tu trabajo.

CENTRO BOB KEEFER

8/5 Sa 10:30am–12:30pm $24 DD/$28 FD 31792

AUTODEFENSA INTERGENERACIONAL Y EMPODERAMIENTO PARA MUJERES

Edades: 8+. Las mujeres han pasado estrategias de generación a generación para defenderse a sí mismas y a su comunidad por décadas. Ven con una amiga o familiar y sigamos pasando este legado.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

8/19 Sa 10:30am–12:30pm $24 DD/$28 FD 31526

Talleres De Salud Y Bienestar

Estas clases son gratuitas gracias al patrocino de 5 Star Concierge

CÓMO ACCEDER A CLASES DE EJERCICIO VIRTUAL

Edades: 18+. Reciba instrucción en persona para saber cómo iniciar una sesión de ejercicio virtual y empezar a ejercitarse. Traiga el aparato (computadora portátil, tableta, iPad o teléfono) con el cual usted se conectará para acceder a las clases de ejercicio virtual.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/5 Lu 11am–12pm Gratuito 32114

CÓMO MANTENER LA ALEGRÍA

Edades: 18+. Únase a este taller interactivo para descubrir las maneras en que la alegría puede ser parte de su vida y explore cómo puede cultivarla. Traiga un cuaderno.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/10 Sa 10–11am Gratuito 31649

ENTRENAMIENTO PARA TENER MÁS FUERZA PARA

PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

Edades: 18+. Obtenga más independencia y combata la pérdida de tono muscular que ocurre al hacerse mayor por medio de entrenamiento para tener más fuerza muscular.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/16 Vi 11am–12pm Gratuito 31737

ACEITES ESENCIALES

Edades: 18+. Participe en este taller práctico en el que aprenderá los beneficios terapéuticos de los aceites esenciales y cómo usarlos para incrementar su salud y bienestar. Los materiales están incluidos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/17 Sa 12:30–1:30pm Gratuito 31589

MANEJO DEL DOLOR DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Edades: 18+. Maneje el dolor de su cuerpo por medio de prácticas para el manejo del dolor.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/24 Sa 10–11:30am Gratuito 31610

CÓMO MEJORAR LA CAPACIDAD CEREBRAL PARA PRINCIPIANTES

Edades: 18+. Aprenda métodos basados en la evidencia para mejorar su memoria, concentración y la salud general de su cerebro.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

6/24 Sa 12–1:30pm Gratuito 31611

MEDITACIÓN

Edades: 18+. Explore técnicas diferentes de meditación y descubra la que más funciona para usted en esta interesante charla.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

7/8 Sa 10–11am Gratuito 31651

V Rtigo Y Mareo

Edades: 18+. Entérese qué son los superalimentos y sepa la verdad sobre las dietas de moda en este taller informativo. Obtenga consejos sobre cómo mantenerse informado/a y tomar decisiones saludables para su cuerpo, mente y espíritu.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

7/14 Vi 10–11am Gratuito 31740

Historia Del Yoga

Edades: 18+. Descubra los orígenes del yoga y los increíbles beneficios que tiene para la mente, cuerpo y espíritu.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

8/12 Sa 10–11am Gratuito 31650

Pulsera De Chakras

Edades: 18+. Haga una mezcla única de aceites esenciales y una pulsera de madera en este divertido y relajante taller que combina la creatividad con la atención plena o mindfulness y el bienestar. Los materiales están incluidos.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

8/12 Sa 12:30–2pm Gratuito 31590

CÓMO MANTENERSE MOTIVADO/A

Edades: 18+. Invierta en su mente, cuerpo y espíritu y descubra cómo mantener la motivación y constancia para lograr sus metas.

CENTRO DE ACTIVIDADES PARA ADULTOS

8/18 Vi 10:30–11:30am Gratuito 31742

Entrenamiento personal

Edades: 18+. Experimente los beneficios de tener un plan individualizado creado por un/a entrenador/a personal certificado para mejorar su condición física. Su sesión introductoria incluye dos reuniones, una de 30 minutos para hablar de sus metas y conocer a su entrenador/a y otra de 60 minutos en la que trabajará con su entrenador/a en un gimnasio completamente equipado.

Matricúlese para recibir este servicio y obtenga más información sobre nuestros/as entrenadores/as personales en la página web: willamalane.org/trainers

CENTRO BOB KEEFER O CENTRO DE NATACIÓN DEL PARQUE WILLAMALANE

ENTRENAMIENTO PERSONAL INDIVIDUALIZADO

1 SESIÓN

6/1–8/31 $65 DD/$78 FD 31797

3 SESIONES

6/1–8/31 $181 DD/$218 FD 31799

6 SESIONES

6/1–8/31 $386 DD/$431 FD 31800

10 SESIONES

6/1–8/31 $644DD/$773 FD 31798

ENTRENAMIENTO EN GRUPOS PEQUEÑOS (MÁXIMO 2 PERSONAS)

1 SESIONES

6/1–8/31 $32.50 DD/$39 FD (por persona) 31801

3 SESIONES

6/1–8/31 $90.50 DD/$108 FD (por persona) 31803

6 SESIONES

6/1–8/31 $193 DD/$231 FD (por persona) 31804

10 SESIONES

6/1–8/31 $322 DD/$386 FD (por persona) 31802

Entrenamiento grupal

Estas clases son gratuitas gracias al patrocino de AARP

ENTRENAMIENTO GRUPAL EN EL GIMNASIO AL AIRE LIBRE (FITLOT)

Edades: 18+. Ejercítese con un/a entrenador/a personal dos veces por semana en el gimnasio al aire libre FitLot. Un/a entrenador/a personal guiará estas sesiones de entrenamiento en circuito que se enfocarán en la fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia cardiovascular del cuerpo. Lleve ropa cómoda, zapatos tenis y una botella de agua. Es necesario matricularse cada mes.

GIMANSIO AL AIRE LIBRE FITLOT (Fitlot Outdoor Fitness Park)

Mayo MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31043

Junio MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31794

Julio MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31795

Agosto MaJu 9:15–10:15am Gratuito 31796