第四章 第五章 第六章 第七章 第八章 第九章
情緒與靈修生活
過去的傷．現在的煉
處理憤怒情緒
行為影響感覺
思維影響感覺
情緒失控時
1 9 3
1 6 5
1 3 9
1 1 3
0 8 9
0 6 9
情緒的祕密 │ 004
目錄 致 謝 推薦序
你可以信任自己的感覺嗎？
情緒與天生氣質
情緒是什麼？
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導 言
第一章 第二章 第三章
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0 0 7
0 3 5
0 1 3
0 5 1
第二章
情緒與天生氣質
035 │ 第二章 情緒與天生氣質
每個人的沸點不一樣。
─愛默生（Ralph Waldo Emerson）
情緒的祕密 │ 034
感，有的人感覺遲鈍。這都是﹁天生的﹂：生來敏感、平靜或容易焦慮。 就好像有人長得高，有人長得矮；棕眼或藍眼；悲觀或樂觀；獨立或依 賴；認真或散漫；生性猜疑或容易信任 。
氣質差異深深影響一個人對生活不同狀況產生的反應。依我的氣質， 遇到壓力時，往往會有發怒或退縮的反應；我比較不容易放下受傷的感覺 或焦慮的念頭。這都是與生俱來的不同氣質面向。許多氣質特性從嬰兒期 就很明顯，而且會持續到兒童期甚至是成年期。心理學家凱根曾觀察四 個月大的嬰兒，以他們反應的強弱來辨識氣質特性。在陌生人面前或經
︶和闕斯 Alexander Thomas
驗新事物時，反應強烈或焦躁不安的嬰兒，他們長大後在面對新狀況時， 往往仍有類似的焦慮表現 。心理學家湯瑪斯︵
︶歷時三十年的長期追蹤研究，定義出九種氣質特性：堅持 Stella Chess
避性和反應閾 。
037 │ 第二章 情緒與天生氣質
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度、注意力分散度、反應強度、情緒本質、適應度、活動量、規律性、趨
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情緒反應當然也受環境與生活經驗影響。經歷過戰火或大蕭條的人，
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樂芮發現忘了幫小女兒露西準備午餐，看來上學又要遲到了。不過， 露西對她說：﹁媽咪，別擔心，我會向同學借錢買東西吃的。﹂露西的反 應與她的大姊恰恰相反。如果大姊聽到沒準備午餐，一定會不知所措。這 兩個姊妹截然不同，連她們高中的德文老師都注意到了。姊姊是用功的完 美主義者，妹妹則喜歡跟同學閒聊。這些差異與她們獨特的氣質有關 。
氣質是﹁受基因支配的情緒表現﹂ ，而傾向採取某種情緒反應。氣
似的意外都做出了反應，只是表達的方式不盡相同。
公室後才猛然想起剛才很可能死於車禍，而嚇得直冒冷汗。我們兩人對類
並向對方揮拳喊叫。亞特也有類似的經驗，可是他沒有馬上反應，回到辦
有一輛車子突然變換車道超到前方，差點釀成意外。樂芮立即猛按喇叭，
再舉一個例子。樂芮正以時速九十六公里的速度在高速公路上行駛。
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容易激動或反覆無常。有的人熱情奔放，有的人悠閒懶散。有的人極為敏
淡；在新環境中擅長或不擅長社交。有的人待人接物隨和平靜，有的人則
質是天性的一部分，跟生物構造有關。有的人反應快速或緩慢；強烈或平
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情緒的祕密 │ 036
氣質類型的行為表現 諾拉是一位年輕媽媽，有三個不滿六歲的孩子。她的心思細膩且敏 感，最近總是覺得自己快被壓垮了。家裡有洗不完的衣服和碗盤；孩子們 非常黏她，互相爭來鬥去；老公常常很晚才下班。她發現自己經常向孩子 吼叫，並向剛進家門的老公抱怨。生活似乎一團糟，好像掉進混亂、吼叫 與眼淚這種無止境的循環。更糟的是，諾拉老愛跟那位能幹的妯娌比較。 她有五個孩子，除了經營家族事業以外，還到教堂當義工；她沒什麼壓
︶，開始重整軍隊。 George Patton
039 │ 第二章 情緒與天生氣質
力，一切好像都在她的掌握中。這讓諾拉更覺得自己是個失敗的人，懷疑 自己哪裡出了差錯 。
腳時，她會變成英勇善戰的巴頓將軍︵
妯娌是急躁型氣質 ，精力無窮且抱持﹁我做得到﹂的正面態度，當亂了陣
點沉默寡言且內向，相當悲觀，不常表達內心深處的情緒和想法。而她的
事實上，諾拉是敏感心細的憂鬱型氣質。她的感覺深刻又強烈，有一
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絕對會深受這些經驗影響。同樣的，年幼喪親、長期受虐，或在酗酒家庭 中成長的人，他們的情緒生活會被這些經驗改寫︵我們將在第八章深入討 論︶。甚至文化也會影響情緒的傾向 。某些文化似乎﹁偏愛﹂某種氣質
應，打預防針時比較不會哭，雙手被包住時也較不會感到難受 。
類型。研究者發現亞洲嬰兒比白人嬰兒表現更溫和：對突發事件較少有反
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到某些感覺影響 。
氣質﹁傾向﹂。換句話說，我們的身體具有﹁生物性的反應﹂，所以會受
不久卻突然變得激動或煩躁。這些都是氣質的種種面貌，是出於生理上的
那麼緊張的狀況，會出現不尋常的強烈反應。或者開始時沒有反應，但過
難受，或變得非常焦慮，甚至經過一段時間，還是無法平靜。有的人對沒
的情況下，多數人多半都會不舒服。但是依照他們的氣質，有人會顯得更
氣質深切地影響情緒反應。值得注意的是，處在非常害怕或極度緊張
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色，對我們極有幫助。
由於情緒︵心情︶受氣質影響甚大，了解氣質在情緒生活中扮演的角
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情緒的祕密 │ 038
靜．心．時．間 你 認為你是屬於哪一種氣質類型？以下是簡單的摘要：你容易情緒激
常 有 人 說 異 性 相 吸 ， 如 果 你 已 婚 ， 另 一 半 的 氣 質 是 否 與 你 相 反 ？ 例
些提問能否幫助你了解並管理自己的情緒？
但不會立即回應，可是一旦回應，就會越來越激動嗎（憂鬱型）？這
型）？你的回應較慢、隨和、很少生氣嗎（冷靜型）？你非常敏感，
憂鬱型）？你容易放下強烈的情緒，也容易寬恕嗎（樂天型或冷靜
動嗎（急躁型或樂天型）？你會長時間陷於某種感覺嗎（急躁型或
1.
而對方則大而化之。這些差異有時會造成彼此間的衝突嗎？了解配偶
如，他渴望安靜獨處，而你喜歡交際談天；或者，你是完美主義者，
2.
情緒的祕密 │ 046