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Workout nace de la idea de fomentar un estilo de vida saludable basado en la práctica de actividades interdisciplinarias que nos ayuda y motiva a llevar una vida mas sana, mostrándole a nuestros seguidores las distintas alternativas existentes para poder lograr nuestros objetivos personales relacionados con la salud y la actividad física.
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ABS de acero ejercicios básicos
Los abdominales son una de las zonas del cuerpo más complicadas de marcar. Es importante cuidar la dieta y mantener la disciplina en cuanto a la práctica de ejercicio. No hace falta una preparación de atleta olímpico, pero hay que trabajar para marcar tableta. Por supuesto, el cardio es una parte muy importante para perder grasa y alcanzar el ansiado ‘six pack’, pero los ejercicios de musculación son la clave para conseguir unos abdominales de hierro. Rescata el equipamiento deportivo o pon rumbo al gimnasio, es momento de sudar la camiseta.
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Mejores ejercicios de abdominales para quemar grasa y marcar ‘sixpack’ Plancha: Perfecto para la activación de todos los grupos musculares, es importante mantener la espalda recta y apretar abdomen, brazos y glúteos.
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Elevación de piernas: Boca arriba, con la espalda y cabeza completamente apoyadas en el suelo, levantar las piernas y pelvis hacia el techo centrando el esfuerzo en el abdomen.
Crunches: De nuevo boca arriba, llevar el codo a la rodilla contraria de manera alterna.
En cuanto a las repeticiones, dependerá de la resistencia
individual. Idealmente: 4 en series de
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Repeticiones con pequeños Descansos.
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Russian twist: Sentado con las piernas flexionadas y pies en el aire, utilizar una pesa o pelota para inclinarla hacia un lado y otro. El esfuerzo parte de los oblicuos.
Tijeras: Boca arriba, elevar una pierna hacia arriba completamente rígida mientras la otra se sostiene en el aire. Elevar las piernas de forma alterna simulando una tijera.
Sit-up: Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas en posición de rana. Con un peso en los brazos, sentarse y recostarse sin levantar las piernas del suelo.
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Plancha lateral con rotación: Plancha lateral sobre un antebrazo rotando el cuerpo hacia el lado de apoyo.
Burpee: No puede faltar en una rutina efectiva. Empezamos en cuclillas, colocamos las manos en el suelo, mantenemos la cabeza erguida y hay que lanzar las piernas hacia atrás con los pies juntos. Además de abdominales, fortalece piernas y brazos.
Te compartimos 4 consejos básicos para que marcar abdominales y lucir six-pack no sea una quimera: ·Por mucho que quiera venderte un remedio milagrosos,
·Más determinante es hacer ejercicio con regularidad y tratar de moverte en tu día a día para quemar calorías y, en una situación de déficit calórico, quemar grasas.
·No obsesionarse con rutinas centradas en la zona pensando que es la solución definitiva. Hacer ejercicios de abdominales es beneficioso para fortalecerlos y ayudarán a definirlos cuando la grasa haya desaparecido. Pero no es una solución en sí misma.
· La alimentación juega un papel fundamental. No podemos pretender quemar grasas con una dieta hipercalórica. Ingerir menos calorías de las que se gastan es la receta. Lo que no significa que haya que pasar hambre.
no se puede eliminar grasa de manera localizada. No existen atajos: es un proceso que puede escapar a nuestro control y que depende de la genética de cada persona por lo que hay que se constante y no desesperarse.
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Festival de
XANTOLO La festividad de los Fieles Difuntos es una de las celebraciones más importantes en el calendario de la cultura popular de nuestras etnias, al recordar a nuestros muertos, también es un momento de reencuentro familiar. Para los pobladores de la Huasteca Potosina los difuntos transmiten las plegarias de los hombres, sus sueños y esperanzas. Así, entre música, comida, flores y aguardiente, las ofrendas renuevan el compromiso que los une y los muertos regresan para continuar las enseñanzas que han quedado pendientes. Arcos, velas de cera y celebraciones familiares les recuerdan que son fechas íntimas para tender un puente entre la vida y la muerte, entre la palabra y el recuerdo, renovando así los vínculos con el universo. Y por segunda ocasión se celebró el Xantolo en la ciudad de San Luis Potosí y Soledad de Graciano Sánchez, donde se recuerdan nuestras tradiciones, a nuestros ancestros y nuestra identidad con un amplio programa cultural con música, altares de muertos, comparsas, máscaras y mucho más.
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BATIDO de espinaca con durazno y plátano
¿La espinaca ayuda a bajar de peso? Sí, aunque muchos lo duden, esta hortaliza tiene muchas características que ayudan a la pérdida de peso, como el hecho de que posee un alto contenido en fibra, una sustancia que promueve la digestión y prolonga la sensación de saciedad; los antioxidantes, proteínas y grasas saludables que posee ayudan a reducir los problemas de colesterol alto, hipertensión y circulación. Al contener entre 93% y 95% de agua logra hidratarnos y depurar nuestro cuerpo, además, su ingesta favorece la eliminación de toxinas acumuladas y apoya la función metabólica para quemar grasas con mayor facilidad.
Este es un buen batido
para ser ingerido entre comidas, así calmarás el hambre. Esta es una bebida bastante tropical que te llenará de energía, antioxidantes y te ayudará a depurar tu cuerpo, por lo tanto es una muy buena opción para bajar de peso y tratar diversas enfermedades, como la inflamación y el estreñimiento.
Combina : ·1 taza de espinacas ·2 duraznos ·1 plátano ·2 cucharadas de jugo de naranja ·125 ml de leche de almendras.
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Navidad en
Plaza Tangamanga La navidad esta por llegar, y con ella llega una época de amor y prosperidad, una época para compartir con nuestros seres queridos. La Navidad es sinónimo de amor… es un momento en que el amor de los seres humanos debe prevalecer sobre el odio y la amargura… un momento en que nuestros pensamientos, acciones y el espíritu de nuestras vidas manifiesten su presencia. Y que mejor manera que compartir junto a nuestros amigos de Plaza Tangamanga, donde las celebraciones no pueden faltar. Como todos lo años llega la navidad a Plaza Tangamanga, con su tradicional encendido navideño y la presencia de Santa Claus donde se vive un ambiente espectacular que poco a poco se han vuelto una tradición potosina, sin duda una experiencia que no te puedes perder. Es por ello que en esta sección les presentamos algunos momentos vividos el año pasado dentro de está bonita tradición.
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