Revistaworkout /Enero-Febrero 2024 / Año 6 / Número 14

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Workout nace de la idea de fomentar un estilo de vida saludable basado en la práctica de actividades interdisciplinarias que nos ayuda y motiva a llevar una vida mas sana, mostrándole a nuestros seguidores las distintas alternativas existentes para poder lograr nuestros objetivos personales relacionados con la salud y la actividad física.

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Nutrición

Básica

Un Viaje de Descubrimiento para Principiantes La nutrición es la base de un estilo de vida saludable, pero para aquellos que recién comienzan su viaje hacia una alimentación más consciente, puede parecer abrumador. Este artículo te guiará a través de los conceptos básicos de la nutrición, proporcionándote la información esencial para comenzar este emocionante camino hacia una vida más saludable.

El mundo de la nutrición puede parecer complejo, pero en su núcleo se encuentran los grupos alimenticios, los bloques fundamentales de una dieta equilibrada.

En este artículo, desentrañaremos los misterios detrás de los grupos alimenticios, proporcionando una guía clara para que aquellos que se aventuran en el viaje hacia una alimentación consciente puedan comprender y abrazar mejor la diversidad de opciones disponibles.

Un Estallido de Nutrientes Las frutas y verduras son los héroes coloridos de tu plato. La variedad de colores indica una riqueza de nutrientes esenciales. Desde las vitaminas en las fresas hasta la fibra en las espinacas, incorporar una gama de colores asegura que estés obteniendo un espectro completo de beneficios para la salud.

Constructores del Cuerpo Las frutas y verduras son los héroes coloridos de tu plato. La variedad de colores indica una riqueza de nutrientes esenciales. Desde las vitaminas en las fresas hasta la fibra en las espinacas, incorporar una gama de colores asegura que estés obteniendo un espectro completo de beneficios para la salud.

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Energía Sostenible Las frutas y verduras son los héroes coloridos de tu plato. La variedad de colores indica una riqueza de nutrientes esenciales. Desde las vitaminas en las fresas hasta la fibra en las espinacas, incorporar una gama de colores asegura que estés obteniendo un espectro completo de beneficios para la salud.

Fuentes de Calcio Los productos lácteos y sus alternativas son esenciales para obtener calcio, vital para la salud ósea. Ya sea a través de leche, yogur, o alternativas como leches vegetales fortificadas, asegúrate de incorporar suficiente calcio en tu dieta diaria.

Entender los grupos alimenticios es el primer paso para una nutrición equilibrada. Al incorporar una variedad de alimentos de cada grupo, construirás una base sólida para tu salud y bienestar. Recuerda, la clave está en la variedad y el equilibrio. ¡Disfruta explorando y descubriendo la diversidad que los grupos alimenticios tienen para ofrecer en tu viaje hacia una vida más saludable!

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Vitaminas

Nutrientes Esenciales para una Vida Saludable En el complejo mundo de la nutrición, las vitaminas desempeñan un papel estelar como nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Aunque a menudo pasamos por alto su importancia, estas pequeñas moléculas tienen un impacto profundo en nuestra salud. Este artículo explora la vitalidad de las vitaminas, destacando su papel fundamental y cómo su ausencia o insuficiencia puede afectar negativamente nuestra salud.

Los Ladrillos de la Salud

Protegiendo contra el Estrés Oxidativo

Las vitaminas actúan como ladrillos esenciales para construir y mantener la estructura de nuestro cuerpo. Desde la vitamina A, clave para la visión, hasta la vitamina D, crucial para la salud ósea, cada una desempeña un papel único en la promoción de la salud y el bienestar.

Vitaminas como la vitamina E y la vitamina A actúan como antioxidantes, protegiendo nuestras células contra el estrés oxidativo. Estos nutrientes, presentes en nueces, semillas, frutas y verduras de colores intensos, ayudan a mantener la salud celular y combatir el envejecimiento prematuro.

Defensores del Sistema Inmunológico La vitamina C y la vitamina D son defensores clave de nuestro sistema inmunológico. La vitamina C, abundante en cítricos y frutas, fortalece nuestras defensas contra enfermedades. Por otro lado, la vitamina D, obtenida mediante la exposición al sol y alimentos como pescado y lácteos, desempeña un papel vital en la respuesta inmunológica.

Energía y Vitalidad El complejo B, que incluye vitaminas como la B1, B2, B3, B6 y B12, desempeña un papel crucial en la producción de energía. Estas vitaminas, presentes en alimentos como cereales integrales, carne magra y productos lácteos, ayudan a convertir los alimentos en combustible para nuestro cuerpo.

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Ácido Fólico y Omega-3 El ácido fólico, una forma de vitamina B, es esencial durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del feto. Además, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos y nueces, son cruciales para el funcionamiento cerebral óptimo y la salud mental.

Las vitaminas son auténticos tesoros de la naturaleza, desempeñando roles vitales en nuestra salud y bienestar. Obtener una variedad adecuada de vitaminas a través de una dieta equilibrada es esencial para prevenir deficiencias y garantizar que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. Al reconocer la importancia de estas pequeñas pero poderosas sustancias, podemos tomar decisiones informadas sobre nuestra alimentación y estilo de vida para promover una vida larga y saludable. ¡Asegurémonos de dar a nuestro cuerpo el apoyo vital que merece!

VITAMINAS

Y DÓNDE ENCONTRARLAS

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Viajero

Santuario de la

MARIPOSA MONARCA Conocer a las mariposas Monarca en su hábitat es una experiencia extraordinaria que por fortuna podemos vivir en México. Múltiples factores ecológicos, económicos y sociales intervienen en su singular proceso migratorio y de reproducción que involucra a tres naciones.

Millones de estos insectos lepidópteros realizan un asombroso viaje de tres meses a lo largo de 2,000 y hasta 4,500 km. desde Canadá y Estados Unidos. Ingresan a México y atraviesan 9 entidades: Coahuila, Nuevo León, Tamaulipas, Zacatecas, Querétaro, Aguascalientes, Guanajuato, San Luis Potosí e Hidalgo.

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Viajero

El Rosario en el municipio de Ocampo, en Michoacán

Se ubica dentro de la Reserva de la Biósfera de la Mariposa Monarca, a escasos kilómetros del Pueblo Mágico de Angangueo.

El santuario está abierto entre noviembre y marzo de 9 a 17 hrs.

Antes de subir, entra a ver el video que explica la vida de esta hermosa mariposa y la increíble hazaña que realiza al viajar miles de kilómetros hasta aquí, se recomienda permanecer en silencio durante la estancia en el Santuario, no usar flash para tomar fotografías y no molestar, sujetar o capturar mariposas.

Puedes llegar por la carretera federal nº15 México-Toluca-Zitácuaro. Continúa desde Zitácuaro en direccción a Ciudad Hidalgo.

En el entronque a la altura de San Felipe de los Alzati gira a la derecha en dirección a Angangueo. Puedes subir a El Rosario desde Ocampo o desde el centro de Angangueo.

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EFÍMERO un amor fugaz Aún recuerdo la primera vez que lo vi. Ha pasado tiempo desde aquel entonces, pues de nosotros dos sólo quedan errores. Sé que las decisiones que tomamos nos llevan a donde estamos, pero amarlo a él era como aferrarse a los primeros rayos de sol con la esperanza de que la oscuridad nunca te alcanzara.

Aún recuerdo la primera vez que él me besó. Juro por Dios que hasta lo más recóndito de Barcelona se iluminó aquel día.

Pero nunca advertí que pretendía ser eterna con el hombre más fugaz que conocería en mi vida.

Pasé meses a la deriva y mis ojos se nublaron ante lo más profundo que he sentido jamás.

Porque él para mí fue el aroma de cientos de hojas secas que me liberaban de mi agonía de otoño. Solía creer que lo mantenía cálido en las noches más heladas y también solía creer que él era mío. Pero amar a quien no sabe quedarse fue mi infierno en la tierra. Aún así, amé cada parte de su huidizo ser y juro que cada parte de mí le perteneció.

Tiempo despúes aprendí a caminar bajo cielos azules con el corazón roto, todos decían que era una mujer fuerte pero yo me sentía de papel. Aprendí a encontrarlo en las pequeñas cosas y sonreía al creer que él también lo hacía.

Estoy segura de que él me amó…de vez en cuando.

Me mata saber que sus pies lo conducían a mí. Pero sus miedos solían apartarlo una y otra vez hasta crear una grieta en la cual jamás veré florecer.

Aún recuerdo la última vez que lo vi. Yo ya no podía reconocer al hombre con el que solía reír. Ahora su amor es una caricia violenta que mi piel siempre recordará.

Y sé que él se fue hace mucho tiempo, pero sigo preguntándome ¿cómo el hombre más efímero se ha quedado tanto tiempo en mi corazón?

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