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Workout nace de la idea de fomentar un estilo de vida saludable basado en la práctica de actividades interdisciplinarias que nos ayuda y motiva a llevar una vida mas sana, mostrándole a nuestros seguidores las distintas alternativas existentes para poder lograr nuestros objetivos personales relacionados con la salud y la actividad física.
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Aprender a nadar de forma correcta Aprender a nadar es algo que hemos aprendido de niños. Sin embargo, hay personas que, siendo adultas, no han tenido esa oportunidad. Te mostramos cómo nadar bien.
Consejos y recomendaciones para aprender a nadar Aprender a nadar nos ayudará a sentirnos cómodos y seguros en el agua. Durante el aprendizaje, es más que recomendable iniciarse en aguas que no tengan mucha corriente para no estar pendientes de los movimientos del agua como lo son las piscinas. Además, es muy importante aprender a una profundidad segura, hacerlo con buen tiempo y en aguas que no estén muy frías.
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Aprender a flotar Los humanos podemos flotar dado que la densidad del cuerpo es menor que la del agua. No obstante, hay que realizar ejercicios para controlar esto, teniendo muy en cuenta que no hay que hacer ningún tipo de fuerza para sostenernos a flote. Debemos relajarnos y dejarnos llevar.
Tanto si estamos flotando de espaldas o con el estómago, podemos patear con las piernas realizando simples pataleos, patadas de braza o patadas giratorias. Un ejercicio que nos puede ayudar en este sentido es tratar de flotar en el agua de manera vertical, siempre moviendo las piernas para mantenernos a flote.
Una piscina es uno de los mejores medios para aprender a nadar. Aquí vamos a poder hacer ejercicios para acostumbrarnos a flotar, apoyándonos en uno de los lados de la piscina y dejando que las piernas floten detrás de nosotros. Más adelante, podemos flotar sobre la espalda o sobre el estómago abriendo los brazos en ángulo recto para tener una mayor estabilidad.
El estilo “perrito” Uno de los mejores ejercicios para aprender a usar los brazos en la natación es nadar al estilo perrito. En este caso, la cabeza siempre estará fuera del agua y las manos siempre por dentro. La brazada de perrito debe ser larga, extendiendo los brazos de forma completa frente al cuerpo antes de iniciar la tracción hacia atrás. La patada ha de ser constante y los pies tienen que ir cerca de la superficie y sin salir del agua. La posición del cuerpo es muy importante para practicar en este estilo. Una vez hayamos dominado los pasos anteriores, hay que realizar el nado del perrito con la cara en el agua y respirando de lado.
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Cómo respirar al nadar Una respiración adecuada es fundamental a la hora de nadar. De no llevarla a cabo correctamente, sufriremos un aumento de la resistencia al avance, haremos movimientos innecesarios que incrementarán la fatiga y nos faltará oxígeno general en todo el cuerpo.
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n el agua la inspiración se realiza por la boca y el aire se suelta por la nariz, por lo que se respira de forma inversa a lo habitual. Esto es debido a que por la boca puede entrar más caudal de aire durante el tiempo que tenemos para respirar, tiempo que resulta limitado en el medio acuático. Si estamos nadando, normalmente hay que respirar cada 2, 3, 4 o 5 brazadas dependiendo del nivel de natación que tengamos y del control que tengamos de la respiración. Para aquellos
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que están empezando, lo mejor es respirar cada 2-3 brazadas. No se debe, por tanto, ni respirar en cada brazada ni alargar la respiración más allá de las 5-6 brazadas. La respiración cada 3 brazadas es la más recomendada para una travesía larga o para aquellos que están de relax, mientras que la respiración cada 2 brazadas se usa por lo general en las competiciones de natación. El estilo crol es el más habitual dentro de la natación. Generalmente, lo ideal es hacer la inspiración de aire por la boca cuando termina la brazada del brazo derecho.
4 NATACIÓN
ESTILOS BÁSICOS DE
CROL
Cuando realizamos el movimiento de nado, mientras realizamos la brazada por fuera, el brazo dentro del agua está empujando. Por lo que nunca dejamos de tirar. El crol es el estilo más extendido pues no requiere de un exceso de técnica pero si que puede entrenarse duro en la piscina, además de ser bastante cómodo.
BRAZA Este es el, digamos, estilo más fácil de realizar teniendo en cuenta el esfuerzo. El estilo de braza pueden realizarlo tanto personas adultas e incluso con dificultades motrices pueden realizarlo sin gran ayuda. Además, en la técnica de movimiento no tiene un empuje como en el resto y su recobro se realizar dentro del agua. Es bastante relajante tras un duro entrenamiento.
ESPALDA Para hacer bien el estilo de espalda es necesario un mínimo de técnica y es posiblemente el estilo más «incómodo». Pues es el único en el que la posición es inversa y requiere de sumergir la cabeza boca arriba en el agua. Sin embargo, resulta muy satisfactorio aprender a realizar espalda y nadar con este estilo.
MARIPOSA No se recomienda que sea realizado por personas con problemas de espalda, pues en mariposa involucramos mucha intensidad para realizarlo. Además de que es necesaria una condición física moderada para poder entrenarlo en condiciones. Por ello es uno de los estilos más rápidos pues las brazadas abarcan más espacio y empleamos una fuerza mayor .Digamos que el estilo mariposa es el más potente de todos.
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Manantial Media Luna La Laguna de la Media Luna, fantástico parque estatal ideal para organizar días de campo y disfrutar de la naturaleza en compañía de los amigos o de la familia, se localiza a solo 3 kilómetros al suroeste de Rioverde, en la Región Media de San Luis Potosí. Aquí, podrás descubrir el manantial de mayor importancia en la entidad (desde el punto de vista científico, turístico y ecológico). Este posee 6 nacimientos de agua, con tonalidades que van del azul al azul turquesa y una estupenda visibilidad, lo que permite admirar, incluso a 30 metros bajo el agua, la fauna y flora que habita en este increíble espejo de agua. El Parque Estatal Laguna de la Media Luna cuenta con toda la infraestructura necesaria para pernoctar y acampar en un ambiente de completamente seguro y familiar. ¿Estás listo para visitar este regalo de la naturaleza en San Luis Potosí?
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Exolung
Con este pulmón artificial podrás respirar bajo el agua todo el tiempo que quieras Se trata de Exolung y aunque todavía es un prototipo, ha demostrado que puede cambiar el buceo gracias a su suministro de aire ilimitado. Su revolucionario mecanismo utiliza el movimiento y la potencia del cuerpo del buceador para extraer aire de la superficie. La gran ventaja es que es ligero, compacto y no requiere recargas de oxígeno.
El equipo traduce los movimientos de natación del buzo en aire, por lo que es indispensable que el usuario no pare de nadar para poder seguir respirando. Cuando extiende las piernas, el dispositivo extrae aire de la superficie y el agua se desplaza hacía una campana de aire, y cuando retrae las piernas el agua comprime el aire así el usuario puede respirar sin esfuerzo. Es recomendable sincronizar la respiración con Este invento austriaco funciona como unos los movimientos para que el suministro de aire pulmones artificiales y su objetivo es mejorar sea constante. el kit habitual para la práctica de buceo a ras del agua (esnórquel), compuesto por aletas, El equipo es muy ligero y fácilmente transmáscara y tubo respirador. Está disponible en portable: pesa 3,5 kilogramos y plegado tiene dos versiones, una más básica que te permite unas dimensiones de 40x30x20 cm. Todavía no sumergirte 5 metros y una versión profesional se ha lanzado al mercado pero se sabe que el que permite sumergirse 7 metros. kit básico tendrá un precio inferior a 300 euros (5 metros) y el Pro Breather 500 euros aproximadamente (7 metros y estructura reforzada). Combinalo con este scooter submarino para una divertida experiencia de inmersión. 14 14
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Viajero
Las cascadas de Minas Viejas
Las cascadas de Minas Viejas, junto con las de El Salto y El Meco, verdaderas maravillas naturales, se localizan en el municipio de El Naranjo, al extremo norponiente de la Huasteca Potosina. La más apartada de ellas es El Salto, a 20 minutos al norte de la cabecera municipal, siguiendo por una carretera estatal. Esta cascada se distingue por su impresionante caída, de 70 metros de altura, pero que solo es posible admirar de manera ocasional, en temporada de lluvias, cuando la precipitación pluvial es muy alta, o en Semana Santa, cuando la planta hidroeléctrica a la que sirve con su fuerza centrífuga, está en mantenimiento. Si tu viaje es en cualquiera de estas dos temporadas, aprovecha para disfrutar de las hermosas pozas color verde turquesa que se forman a sus pies, ideales para nadar y organizar entretenidos días de campo en compañía de la familia o los amigos. Si así lo deseas, en El salto es posible acampar
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Si deseas practicar rappel y otras actividades de aventura contacta con alguno de los prestadores de servicios especializados y autorizados en la zona.
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