Advies bij overgang en gewichtstoename

Overgang en gewichtstoename

Tijdens de overgang kan het lastiger zijn om op gewicht te blijven. Dit komt door veranderingen in de hormoonbalans. Welke invloed hebben hormonen op het gewicht tijdens de overgang? Welk advies kun je meegeven om tijdens deze periode het gewicht te behouden of zelfs af te vallen?

Gewichtstoename

Veel vrouwen ervaren gedurende de overgang een toename in hun gewicht. Ruim de helft van de vrouwen in de overgang merkt dat daardoor hun figuur verandert. Tijdens de overgang vertraagt de stofwisseling, waardoor er minder energie wordt verbrand en er meer vet wordt vastgehouden. Daarnaast maken de eierstokken tijdens de overgang minder oestrogeen aan en neemt het testosterongehalte – dat zorgt voor vetopslag in de buik – toe. Hierdoor verandert de verdeling van de opslag van vet: billen en dijen worden slanker en buik, taille en borsten worden voller. Bij het ouder worden neemt ook nog eens de spiermassa af. Dit alles zorgt voor een verandering van het figuur.

Oestrogeen en progesteron

Als een vrouw jong is, zijn de hormonen oestrogeen en progesteron met elkaar in evenwicht. Vanaf het veertigste levensjaar neemt de aanmaak van oestrogeen en progesteron langzaam af. In het begin zal een vrouw daar weinig van merken. Na de overgang maakt het lichaam echter gemiddeld zo’n 60 procent minder oestrogeen aan en daalt de productie van progesteron tot bijna nul. De balans tussen deze hormonen is daardoor anders. Dit betekent dat het lichaam zich aan moet gaan passen. Na de overgang heeft het lichaam nog een kleine hoeveelheid oestrogeen nodig. Dit hormoon heeft invloed op de vochtbalans van de intieme zone en speelt een rol bij het behoud van een gezonde huid, sterke botten en emotioneel evenwicht. Omdat ons vetweefsel ook oestrogeen aanmaakt, zal rond de menopauze meer vet worden opgeslagen, zodat de oestrogeenproductie op peil blijft.

gewichtstoename

Jouw advies

Je kunt je klant die met deze problemen kampt de volgende leefstijladviezen geven: • Geef je klant als advies mee om minder (snelle) koolhydraten ‒ bijvoorbeeld witte rijst, snoep, of frisdrank ‒ en meer goede vetten te gaan eten. Snelle koolhydraten zorgen namelijk voor een wisselende bloedsuikerspiegel, waardoor je een hongergevoel kunt krijgen en je meer eet dan je nodig hebt. Koolhydraten worden omgezet in suikers en overtollige suikers worden omgezet in verzadigd vet. Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. • Goede vetten zitten vol met vitamine E, omega 3 en antioxidanten.

Voorbeelden van goede vetten zijn: noten, zaden, avocado, olijven, zalm, makreel, paling en haring. • Adviseer om in beweging te blijven. Hierdoor verlies je zo min mogelijk spiermassa. Elke dag minstens een half uur bewegen en regelmatig krachtoefeningen doen is goed om botten en spieren te versterken. Groene bladgroenten en vetarme zuivel bezitten veel calcium, wat ook helpt om botten te versterken. Daarnaast is het belangrijk voldoende vitamine D binnen te krijgen. • Er zijn diverse supplementen bij de drogist te verkrijgen die ondersteuning kunnen bieden bij bijvoorbeeld het behoud van je figuur of bij andere overgangsverschijnselen.

Oorzaken gewichtstoename

• Tijdens het ouder worden, wordt de stofwisseling trager. • Er vinden wisselingen in de hormoonhuishouding plaats. • Het testosterongehalte neemt toe. • Met het ouder worden zijn sommige vrouwen lichamelijk minder actief en verbranden daardoor minder calorieën. Als het eetpatroon niet wordt aangepast, worden deze vrouwen dikker.