老年人每周至少完成150分钟 中等强度或75分钟高强度身体 活动，可以帮助降低高血压、 冠心病、中风和2型糖尿病的
成人每周至少完成150分钟中 等强度或75分钟高强度身体活 动，可以帮助降低高血压、冠 心病、中风和2型糖尿病的风 险。
脏和更长更美好的生活，并共同为这个 目标而努力：到2025年让全球减少25% 因心血管疾病而过早死亡的人数。
风险。
身体活动不仅是运动，它是任 何需要消耗能量的身体动作， 包括走路、做家务和跳舞等。
青少年 5-17 岁
成人
活动时间
18-64 岁
5-17岁的儿童每天至少需要做 60分钟的身体活动。
如果你目前的生活方式还不是 很动态，可以从少量的身体活 动开始，慢慢增加持续时间、 频度和强度。建议事先和医生 沟通一下，确保锻炼计划是适 合自己的。
活动频度
心血管疾病－其中包括心脏疾病和 中风－每年造成1730万死亡人数， 成为世界头号杀手。但好消息是， 大多数引起心血管疾病的危险因素 是可控制、可治疗或可降低的；其 中缺乏身体活动是罹患心血管疾病 的首要危险因素。看看有哪些可以 采取的步骤，让你拥有一个健康的心
老年人
每周150分钟中等强度身体活动，可以让罹患高血压的风险降低 30%，让糖尿病风险降低27%。
% 体育锻炼可以提升孩子的专注 力，更健康的成长发育，预防 疾病和不健康的体重增加。
每年全球有300万人因缺乏身体活动而死亡，而这是可避免的。
65 岁及以上 65岁以上的成人，身体活动可 以是体育运动和有计划的锻炼 如走路、跳舞或园艺。 年纪越大，身体消耗的卡路里 越少。超重会加重心脏负担， 也会增加心脏病、高血压、糖 尿病和高胆固醇的风险。
城市化降低了人们参与身体活 动的整体水平，城市必须建有 足够安全和绿色的空间来容纳 儿童的娱乐活动。
身体活动在童年学会并延续至 成年，可以帮助降低罹患心脏 疾病和中风的风险。
健康的青少年
快走、跳舞、做家务和园艺都是中等强度 的身体活动。 高等强度的身体活动包括跑步、骑车、游 泳和竞技性的运动。
健康的成人
定期锻炼和富含水果蔬菜的 均衡饮食可以帮助保持健康 体重。
健康的老年人