Inspiratieboekje van Freddy Qvick
Gezondheid Voeding Opvoeding Wijsheid
Ik bied jullie graag een verzameling gedachten, raadgevingen en vaststellingen aan van ‘wijzen’ en mensen die mij onderweg inspireerden. Een weg naar gezondheid, blijheid en geluk. Het is mijn bedoeling om in een eenvoudige en begrijpelijke taal mijn persoonlijke weg voor te stellen. Als vader en leraar ben ik dikwijls bij kinderen en jongeren op problemen gebotst. Verder in dit boekje ga ik daar ook dieper op in. Als therapeut was en is het mijn verlangen de kennis te bereiken om zoveel mogelijk mensen te helpen zich te verlossen van de oorzaken van hun lijden. Deze oorzaken kunnen te vinden zijn in: - verkeerde voeding, - te weinig beweging, - verkeerde ademhaling en/of - mentale stress. Vandaar dat ik je in dit inspiratieboekje graag verder ondersteun met enkele praktische tips en toepassingen die je kunnen helpen in je leven. Graag eindig ik mijn inspiratieboekje met liefdevolle inzichten die ik over de jaren heen bijeen sprokkelde.
3
Gezondheid en voeding – belangrijke richtlijnen De belangrijkste items die verder worden uitgediept zijn: - Je bent wat je eet, drinkt en denkt. - Suikers worden terecht de witte dood genoemd. - Wanneer de lever en de pancreas of alvleesklier overbelast worden door verkeerde voeding, dan kunnen ze de oorzaak worden van verschillende kwalen en ernstige ziekten. - Alle alcohol vernietigt traag maar zeker het lichaam. - Hoe langer wij ons voedsel in de mond kauwen, hoe groter onze levenskwaliteit wordt, dankzij de productie van de zo belangrijke enzymen. Blijf daarom het voedsel kauwen tot het vloeibaar wordt en slik het dan pas in.
5
Gezondheid en voeding Op het eiland Okinawa verblijven het hoogst aantal honderdjarigen. Dokter Curtay stelde zich de vraag, hoe het mogelijk was dat deze mensen op dat eiland zo oud konden worden? Het antwoord bleek meervoudig: Middellandse Zee-voeding, veel dagelijkse (liefst buitenhuis) beweging, en vooral, veel lachen.
6
Bewegen Bewegen betekent niet zich kapot lopen. De vijftig plussers raad ik aan: doe aan duur-stappen. Ik bedoel hierbij minstens per week 3 keer 45 min stappen. Lopen op harde bodem kan de oorzaak worden van orgaanverzakkingen, gewrichtsslijtages, verharde spierknobbels, etc. Iedere mens is uniek en moet voor zichzelf bepalen, liefst na een doktersconsultatie, hoe lang in tijd en afstand voor hem/haar optimaal is. Het bewegen moet steeds aangenaam blijven.
7
De ademhaling In het Zeepreventorium in de duinen van De Haan aan Zee, kreeg ik de mogelijkheid om in een buitengewoon team dokters en kinesitherapeuten, astmatische kinderen en eczemapatiĂŤntjes te behandelen. De juiste ademhalingsbewegingen werden heel nauwkeurig aangeleerd en ingeoefend. Deze therapieĂŤn werden gecombineerd met sporttrainingen. Ons lichaam heeft zuurstof nodig. Heel veel mensen ademen verkeerd en gebruiken slechts de helft van hun longcapaciteit. Deze mensen beseffen het niet omdat zij het nergens op de juiste manier hebben aangeleerd. Ook topatleten zouden met de juiste ademhalingsbewegingen, nog betere resultaten kunnen behalen.
8
Het belang van de buikademhaling Buikademhaling helpt je geestelijk en lichamelijk ontspannen. Deze ademhalingstechniek is tevens een aanrader om: - meer zuurstof op te nemen, - de energiestroming op te wekken, - meer ruimte te scheppen in de buik- en middenrifstreek om de darmen te ontspannen en het ontlasten te verbeteren. Tevens heeft deze ademhaling een bijzonder versterkende invloed op long- en ademhalingsorganen.
9
Hoe leer je de juiste buikademhalingstechniek aan? Lig op je rug met de knieĂŤn gebogen, ĂŠĂŠn hand ligt op de borst en de andere hand ligt op de buik. De hand op de borst controleert of de borst niet beweegt bij het inen uit-ademen. De hand op de buik voelt de buik omhoog komen bij het inademen en voelt de buik zakken tijdens het uitademen. Probeer de concentratie bij de luchtstroming in en uit, vast te houden. Op de cover van dit boekje staat een foto van de manier waarop je het best ligt. Deze buikademhaling gebeurt op een heel ontspannen ritme. Het inademen gebeurt, indien mogelijk, langs de neus in 2 tellen en dan beweegt de borst niet (bij verstopte neus gebeurt de ademhaling langs de mond). Het uitademen gebeurt langs de mond: de lippen zijn heel los op elkaar en wordt volledig los in 4 tellen uitgeblazen en op deze manier zakt de buik. Deze rustige ademhalingsoefening voer je de eerste keren gedurende 5 minuten ontspannen uit.
10
Zet je buikademhaling in als meditatie Met deze buikademhalingsoefening hebben wij de eerste stap gezet naar meditatie. De ogen zijn ontspannen dicht en het hoofd is leeg. De aandacht bij die luchtstroming houden, vraagt in de beginfase wat geduld. Na tien seconden ademen wordt de aandacht terug verplaatst naar ons spanningsgevoel. Zodra je je ervan bewust wordt dat je aandacht niet meer bij de luchtstroming is, keer je met je concentratie terug naar je neus- en mondzone en zet je deze ademhalingsmeditatie verder. Richt je aandacht richten op de in en uit luchtstroming. De lippen blijven heel ontspannen op elkaar. Na stap voor stap, een aantal ademhalingsmeditaties, te hebben uitgevoerd kan de aandacht al langer worden vastgehouden bij de neus- en mondzone. Op deze manier wordt een fysieke en mentale rust bereikt.
11
Stapmeditatie Deze meditatieoefening voegen we toe terwijl we stappen. Bij het rustig wandelen op het strand, in het bos of op een veldweg regelen wij de buikademhaling naar onze stapbeweging. Bij het inademen tellen we tot twee en zetten we twee passen en bij de uitademhaling tellen we tot vier en zetten we vier stappen. Na het uitademen onmiddellijk overschakelen naar de in-ademhaling. Richt je aandacht terug op de luchtstroming van in- naar uitademhaling en naar het stappen. Zo regel je de stappen op de ademhaling en de meditatie.
12
Rust en Stilte Lawaai is ĂŠĂŠn van de grootste vervuilers. Waar kunnen wij nog stilte en rust ervaren ? Met de ademhalingsmeditatie kan het goed gevulde hoofd terug leeg worden gemaakt om de weg naar het positief denken vrij te maken.
13
Gezonde voeding – suggesties bij aankopen Bij alle voeding raad ik bio-producten aan, en tevens: - soyaproducten, - haver, tarwe, quinoa, spelt, tofu, noten en granen, - veel groenten, vooral donkere groenten en twee stukken fruit per dag, - olijfolie (koud geperst, eerste persing) iets bio-hoeveboter, - groene thee en daar afwisselend kruiden aan toevoegen zoals: tijm, munt, gember, boldo, linde, kruidnagel en salie. Vermijd in de mate van het mogelijke: - margarine, - melk- of zuivelproducten, - frisdranken - tonijn en zalm. Bio en wilde tonijn en zalm worden wel aanbevolen, want ze zijn rijk aan omega-3. Gebruik zelden gefrituurde voeding en eet zo weinig mogelijk vlees. Nog beter is het vlees vervangen door tofu, paddestoelen, haring, sardines, ansjovis, groentenburgers. Bio kip mag wel. Maak gebruik van voedingsupplementen zoals: vitamine B complex, vit. D, magnesium+kalium, vitamine E, zink, probiotica, boldo, Q10, Omega 3, Detox, taurine en vitamine C.
14
Gezonde voeding – bijzondere kruiden Bijzondere kruiden zijn: - salie is vooral goed voor overmatig zweten. Cur moriator homo, cui salvia crescit in horto: waarom zou een mens sterven die salie in zijn tuin heeft, - tijm is positief voor luchtwegen en maag, - munt bevordert de vertering, -
Gember brengt warmte in het lichaam, look heeft dezelfde kwaliteiten als gember, kruidnagel verwarmt het lichaam bij verkoudheid, kurkuma werkt preventief tegen kanker (tomaat ook), boldo is leverreinigend, zilverlinde geeft rust, ontspanning en verdrijft angsten.
15
Flessenwaters worden bij een temperatuur van 180째 verwarmd en wat overblijft zijn droogresten.
waterkwaliteit. Voorbeelden van waters met heel weinig droogresten zijn Mont Roucous (25) en Spawater (49). bevatten.
16
Gezonde voeding – citroen De citroen is een van onze allerbelangrijkste vruchten. Citroen vernietigt kwaadaardige cellen en is werkzaam tegen interne parasieten en wormen. Citroen helpt ook de bloeddruk regelen. Receptje: neem 1 liter water + 2 geperste biocitroenen, krachtig schudden en dit mengsel gedurende de dag leeg drinken. Mag Nadien gewoon water drinken. Om de 2 dagen herhalen.
17
Gezonde voeding – het ei Wekelijks 1 tot maximum 2 eieren. Wanneer het geel van een ei wordt verwarmd bevat het veel cholesterol. Wanneer het eigeel koud wordt gegeten bevat het veel lecithine en is het dus gezond. Op welke manier een ei eten? De meest gezonde manier is de volgende. Bak alleen het geklopte eiwit in de pan, zo bekom je een witte pannenkoek. Leg deze witte pannenkoek op een bord en leg dan het rauwe eigeel erop, zoals een spiegelei.
18
Gezonde voeding – suikers Als een dief in de nacht ondermijnt suiker het lichaam en de geest. Bekijk vooral de vermelding van alle ingrediÍnten op de voedingsverpakkingen. Suiker wordt in China de witte dood genoemd. Alle suikers takelen je gezondheid (alvleesklier + bijnieren) af zowel fysiek als psychisch. Suikers maken kinderen lui, dik en agressief. Agavestroop of stevia zijn de beste suikervervangers.
19
Gezondheid en voeding Voor alle mensen moeten wij respect tonen, maar vooral voor ons eigen lichaam. Dagelijks moet er aan ons lichaam worden gewerkt. Hoe? Door met inzicht en bewustzijn te eten. Inderdaad, we bewegen, denken en handelen juist zoals we eten. Wanneer zijn en voelen wij ons gezond? Als ons lichaam en onze geest optimaal functioneren. Dat betekent zonder hinder of problemen lichamelijk en geestelijk positief evolueren. Een gezonde geest in een gezond lichaam. Het is een zalig gevoel wanneer wij dit voor ons zelf kunnen beamen.
20