*N潞01路Noviembre 2014路Yoguiola.com
ARA
¿Por qué hacer una revista de yoga con Marta? Ara Vercher, 50 años, profesora de yoga.Me encontraba en pleno Nirvana en Savasana, es decir totalmente endorfinada, tumbada boca arriba, después de una intensa clase y meditación, cuando un cálido y divertido susurro, me insto: “Tienes que hacer una revista”, abrí un ojo y acurrucada a mi lado sonriente, estaba Isabel Solana. Me lo repitió un par de veces más; “Sí, Ara, una revista de yoga, que abarque todos los tipos de yoga, un lugar de encuentro entre distintos linajes”. Esta primera edición se ha gestado en casa, en la calle, entre exámenes, tutorías, robándole momentos a la sagrada práctica de yoga, al descanso, lavando platos, haciendo sesiones de fotografía, cocinando, entrevistando, a principio de curso y compra de libros, antes y después de las clases de yoga, llevando a los niños al fútbol, judo, natación y entre innumerables ataques de risa. Las oficinas de coworking donde nos hemos reunido con los colaboradores, redactado, entrevistado y decidido cómo iba a ser la maquetación, fotografías, ilustraciones, publicidad y más, han sido distintas terrazas de Valencia con Wifi, subvencionadas a base de zumos naturales de naranja e infusiones.
Fotografías: Cecilia Cristolovean
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¿Por qué hacer una revista de yoga con Ara?
MARTA
Mi madre es profesora de filosofía y desde que soy pequeña he escuchado aquello que promulgaba Heráclito de Éfeso: “Panta Rey”, todo fluye. Pues bien, así surgió el
En el mes de julio me quedé sin trabajo, sin casa y ante una inminente despedida de lo que había sido mi vida en Madrid. Empaqueté siete años de independencia y volví a casa de mis padres. La idea de hacer una revista siempre había estado en mi cabeza, aunque a ser sinceros, jamás pensé que fuera a ser de yoga. Hace dos años comencé a practicar y hace solo uno me encontré con Ara, con mi profesora de formación de profesores de yoga. Este verano tuvimos un bello y creativo encuentro donde se gestó esta locura que comenzó hace escasamente dos meses. Le hemos dado forma entre idas y venidas, estableciendo mi hogar entre dos ciudades y finalmente metiendo de nuevo mi vida en maletas para cambiarme de ciudad. Pues bien, hoy tengo 25 años, soy “casi” profesora de yoga y estoy editando una revista sobre esta técnica. Siento una profunda gratitud por esta nueva aventura.
Ilustraciones: Miriam Sanz Salido
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¿Quiénes somos en esta edición?
La perfecta imperfección
Ara Vercher
Marianne Hurtado y Estíbaliz Garín
Marta Garcia
Cosmin S. Iacun
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Arnau Benlloch
Olga Lava Mares
Cristina Parga
J.Luis Cabezas
Julio Mohinder
Doctor Angoso
Siri Tapa
Ana Fuertes
Amanda Navarro
Miranda Teixido
JosĂŠ A. Barrera
Kat Carpenter
AndrĂŠs Prem
Cecilia Cristolovean
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I N D I CE yoguiInsipiración 08. “Atrevete a decir no”Arnau Benlloch 09. “Construcción consciente”El Cobijo Arquitecturas 10. De la Arquitectura la Yoga,Cosmin S. Iancu 14. Qué es la kinesología? Olga Lava 16. Ansioloticos Naturales, Cristina Parga
yoguiOpinion 19. Ahimsa en la vida cotidiana, Jose luis Cabezas 22. El Contrapunto, Satya Bhumi
Perspectiva del Practicante 24. El Yoga de la Felicidad. Julio Mohinder
yoguiEntrevistas 26.Yoga e Hipertensión, Doctor Angoso
yoguiRutina 30. ¿Por qué tener una rutina yoguica? Siri Tapa 32. Agni Pran, Siri Tapa 33. Succión Abdominal y Uddiyana Bandha, Ana Fuertes
yoguiAlimentación 36. La Alimentación que nos equilibra, Amanda Navarro
yoguiPeques 38. Miranda Teixidó en Festival de Olot
yoguiOcio 39. Reajuste Vital, Andrés Prem
yoguiTendencias 40. Andara Stars, comercio justo en Bali
yoguiDirectorio 42.
te recomienda... p06
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FotografĂa: Cecilia Cristolovean
yoguiInsipiración
Atrévete a decir No!!
Atrévete a decir No!! Las relaciones interpersonales son una de las cosas más satisfactorias de la vida, siempre que exista una comunicación abierta y clara. Saber expresar tus verdaderos sentimientos y opiniones sin la intención de herir o perjudicar al otro significa dominar el arte de la asertividad. ¿Cuántas veces has aceptado algo que no querías sin expresar tu disgusto, has acudido a una cita por compromiso o has dicho que ‘sí’ con la boca pequeña mientras por dentro el ‘no’ pedía pista para despegar?
L
a persona con baja autoestima no ve dentro de sí nada digno de ser valorado, por tanto depende del beneplácito exterior. A todos nos gusta la adulación, el conflicto surge cuando la convertimos en una necesidad y comenzamos a llamar la atención de nuestro entorno para demandar nuestra ración de golpecitos en la espalda. Si desde pequeño tu única manera de sentirte valorado era decir lo que creías que los demás querían oír y hacer lo que creías que los demás esperaban de ti, caíste en la trampa y te convertiste en una persona Cuando encuentras el equilibrio entre lo no asertiva. que yo preciso y lo que tu necesitas y se puede hablar de ello sin malos modos ni Para entrenar tu asertividad tendrás tensiones entras en el terreno de la liber- que profundizar en el autoconocimiento, tad que te ofrece actuar de manera aser- descubrir cuáles son tus prioridades e tiva. investigar ¿qué tienes por ahí que te está limitando?¿qué es importante para El ‘bienquedismo’ es una de las patologías ti? sociales más extendidas. Convertirse en Recuerda, esto no es el ensayo general, esto camaleón y adaptarse siempre a las cir- es la función. Deja pues de poner tantas excunstancias llega un momento en que se pectativas en los demás y céntrate en vivir revela insostenible, pues significa que es- tu propia vida: atrévete a decir No. tás viviendo la vida de otra persona. Lo bueno es que saber defender tus derechos, valorarte y decir no es una competencia que se puede entrenar. Las personas asertivas facilitan las relaciones interpersonales porque emplean la transparencia y la honestidad como bandera. La autoestima es clave para ser o no asertivo.
Arnau Benlloch Director de la Rueda del Hamster y profesor de kundalini yoga arnaubenlloch@gmail.com
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Otra forma de construir es posible, Construcción consciente.
Otra forma de construir es posible, Construcción consciente. De la unión de Marianne Hurtado, técnica en desarrollo de proyectos y Estíbaliz Garín, arquitecta, nació “El Cobijo Arquitecturas”, estudio dedicado a la rehabilitación y arquitectura natural: “Siempre hemos sido sensibles con temas medio ambientales y ecológicos gracias a laparticipación activa en distintos voluntariados.” Comenzaron su formación e investigación en BIOCONSTRUCCIÓN hace cinco años, tras diversas experiencias en campos de trabajo, han conseguido tener su primer proyecto de VIVIENDA ECOLÓGICA. Nos vamos a Cervera del Maestre (Castellón) para conocer el proyecto en primera persona y ser partícipes del resultado final. Estamos ante una preciosa casa construida únicamente con balas de paja.Además de lo singular de sus muros de paja, cuenta con una fuerte estructura de madera, cubierta vegetal y revocos y pinturas de arcilla. “A nivel técnico y económico, esta forma de construir no presenta diferencias con la construcción convencional, es durante la vida útil de las edificaciones cuando notamos los beneficios”.
Entre otros materiales con los que trabajan en el estudio se encuentran la tierra (tabial y adobe), piedra (sillería, mampostería, piedra seca…), aislantes naturales como el corcho y la celulosa, morteros de cal… etc. Materiales saludables para el entorno y los seres vivos, materiales que respiran y nos dejan respirar, materiales que nos conectan con la tierra.
Las casas ecológicas se diseñan teniendo en cuenta criterios de autosuficiencia energética. Esta autosuficiencia comienza con un cambio de conciencia en el consumo. Tenemos que reducir nuestro consumo de recursos y hacer un aprovechamiento racional de ellos: recoger agua de lluvia, aprovechar la energía del sol, el viento…
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Cabe destacar que todas estas características ya existían hace siglos y es gracias a este tipo de iniciativas que poco a poco vamos retomándolas. “Tras estos años de experiencia y reflexión en torno a la arquitectura y su relación con la naturaleza, pensamos que la mejor
Otra forma de construir es posible, Construcción consciente.
alternativa es dejar la menor huella posible en cualquier acto constructivo” De ahí que adoptemos la REHABILITACIÓN como primera opción y más ecológica“¿Por qué invadir más territorio si existen tantas construcciones vacías?” El Cobijo Arquitecturas elcobijoarquitecturas@gmail.com
De la Arquitectura al Yoga
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o es fácil hablar de mí mismo. Todos los días practico el silencio mental y la disolución del ego, y ahora, de repente, tengo que hacer lo contrario y sumergirme plenamente en la mente y ponerla a trabajar, para que pueda describir la imagen de lo que yo SOY. La definición de YO podría ser la siguiente: un arquitecto, rumano de nacimiento, adoptado por Canadá y convertido en yogui, que reside actualmente en el Carmen, Valencia, junto a una hermosa y cariñosa esposa y un gato estilo Garfield. Decidí ser arquitecto en un intento de comprender mejor, definir, manipular y cambiar el espacio exterior.
Fotografía: Cecilia Cristolovean
Años más tarde me encontré a mí mismo como yogui, como un intento de comprender mejor, definir, manipular y cambiar el espacio interno. Puedo decir que fue una evolución natural en mi camino espiritual
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De la arquitectura al Yoga
FotografĂa: Cecilia Cristolovean
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De la arquitectura al Yoga
Fotografía: Cecilia Cristolovean
Todo lo que implica la creación debe tener la semilla de la vida en ella. La fascinación que sentía por la arquitectura evolucionó a partir del interés que siempre mostré por el ocultismo y la búsqueda del hombre de trascender su propia condición y convertirse en Dios de nuevo. Me imaginaba al arquitecto como un alquimista que transforma la materia bruta en una bella obra de arte, que se convierte en la expresión perfecta de lo Divino, materializado en la dimensión en que vivimos. El arquitecto se convierte en una herramienta demiúrgica; su cuerpo es el recipiente alquímico a través del cual la Conciencia Divina o Shiva, transmutada a través del poder de la creación, o Shakti, se materializa en una creación hermosa.
Es fascinante servir a la Creación a través del trabajo de uno mismo, y la Práctica Espiritual es una condición necesaria para que Uno no se agote, consumido por el Fuego intenso que lo alimenta (Agni), aunque hoy en día nadie habla o le enseña al aprendiz este importante aspecto que aprendí de la manera más dura En vista de que la intensidad de la profesión comenzó a afectar y perjudicar mi vida, el estrés, la ansiedad, el abuso de drogas y alcohol eran señales de que yo estaba tratando de sobrellevar esta tremenda fuerza, pero sin éxito. Muchos malinterpretan la Creación, ignoran la manera en que el Fuego funciona. Para quemar, el Fuego necesita una gran cantidad de energía. Si uno no sabe cómo recargar la batería (la Mente), la batería se secará más y más, hasta el punto en el que no hay vuelta atrás; el buscador tiene que saber cómo conectarse a la Fuente con el fin de recargar. p12
De la arquitectura al Yoga
Además, hay que aprender a amar también el recipiente, el cuerpo, que es donde comienza todo este complicado proceso.Hoy en día, esta noble profesión se ha convertido en algo completamente mal entendido, un trabajo miserable o, mejor dicho, sólo un trabajo, donde uno llega a la oficina, vacía su saco de responsabilidades, y vuelve a casa, a la espera de que acabe otro día. El Ego eliminó lo Sagrado de la ecuación. Inconscientes de la semilla divina que llevamos en nuestra sangre, dejamos que nuestra mente vague en el reino de la ordinario y común, transformando lo espectacular en rutina, malinterpretando el amor y la belleza por el gustar y la ternura. El rey se ha convertido en mendigo, el gran místico no es más que un mago que juega con falso brillo. Yo no podía identificarme con la miseria que empecé a ver más y más dentro del campo de la arquitectura contemporánea. Decepcionado con mi función, nada más que un pequeño empleado de oficina que mata a un hermoso árbol con el fin de sustituirlo por una caja de hormigón, decidí encontrar una manera de salir de esta locura, de este mundo sin alma que yo llamo ‘Tierra de Máquinas’, donde el mito y la leyenda se reemplazan con una historia intermitente de un tabloide de segunda mano.Tomé un respiro de aire fresco a la orilla del mar. He cambiado de país, de casa, de aire, y he reinventado mi vida. Mi familia fue mi inspiración: la hermosa sonrisa de mi mujer acariciando mi corazón herido y llenándolo con el néctar
del amor, el gato ronroneando en mi pecho, curando mi espíritu y limpiando mi energía. La práctica espiritual fue la herramienta que me ayudó a encontrar de nuevo mi corona, reclamo mi calidad como hombre, como una creación divina, una verdadera expresión de la Unidad. Volví mis ojos hacia mi Universo interior y me pregunté a mí mismo: ¿Quién soy? Y Su presencia me despertó. No había ningún YO, no había un hacedor. Solo era la Creación manifestándose en su belleza, y yo estaba presenciándolo dentro de mi propio Universo. Yo estaba feliz de estar ahí para disfrutar lo que me dieron: esta increíble e inesperada, a veces intensa y, a veces tranquila, dulce e inocente VIDA. Soy un arquitecto de nuevo, y hago mi trabajo todos los días, pero el trabajo ahora está dentro de mí. Mi mundo interior se transforma continuamente con cada respiración que tomo y disfruto de cada momento de esta transformación infinita. Y el único deseo que tengo es llegar a ser la expresión perfecta de lo que he ganado a través de mi experiencia: Paz Interior.
Cosmin S. Iancu Profesor de Asthanga Vinyasa Yoga Living Yoga Valencia www.yogavlc.com
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¿Qué es la Kinesiología?
¿Qué es la K i n e s i o l o g í a ?
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a cada uno de nosotros; por ejemplo un niño que cae al suelo puede ponerse a llorar y otro en la misma situación le dará por reír. Sin embargo lo que hay en común en todas las sesiones es que se libera el estrés para que haya más energía disponible y se busca el equilibrio global para que haya armonía en todos los sistemas. En definitiva lo que la Kinesiología aporta es conciencia y claridad mental para entender porque el cuerpo se enferma, que bloqueos nos limitan y nos impiden cumplir nuestros El enfoque de la Kinesiología es holístico, objetivos y cómo podemos mejorar nuestra considerando al Ser Humano como un todo: experiencia vital. físico, emocional, químico, electromagnético y espiritual, entendiendo que si alguna de estas Si tienes insomnio Olga Lava Mares partes está en desequilibrio afectará a todas te recomienda: La c e r r a d u r a de C o o k las demás. Y que al equilibrar cualquiera de ellas, el organismo se armoniza recuperando la salud, de una manera respetuosa. Lo que hace diferente esta técnica es la forma de obtener información. Se utiliza un test muscular que muestra al kinesiólogo en qué nivel existen los bloqueos y que se necesita para equilibrarlos: nutrientes o vitaminas, revisar dieta, intolerancias alimentarias, algún ajuste en la estructura física como huesos o sistema endocrino equilibrar la energía sutil en los diferentes chakras y -2 meridianos o revisar algún suceso traumático - 1 mantén 1 min juntando mantén 5 min cruzando del pasado. las yemas de los dedos l concepto básico de la Kinesiología, puesto que sus origines son la Quiropraxia y la Medicina Tradicional China, es la existencia de una fuerza vital que, de forma natural mantiene el cuerpo humano en equilibrio. Esta energía que nutre los diferentes órganos, tejidos y células, a veces se estanca o bloquea a causa de los distintos retos que nos propone la vida, es entonces cuando aparecen síntomas o enfermedades y se pierde el bienestar y la salud.
pies y manos.
Con el test muscular se obtiene información muy precisa acerca de la edad en la que sucedió. Esta terapia trabaja de forma personalizada y se utilizan equilibraciones distintas, aunque los síntomas sean los mismos, ya que las vivencias nos afectan de manera diferente
- Conecta todos los circuitos de energia del cuerpo - Conecta los hemisferios del cerebro -Proporciona un aumento de la atención y concentración -Baja el nivel de estrés Olga Lava Mares
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Ansioliticos Naturales
Ansioliticos Naturales
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uchas pueden ser las situaciones de la vida cotidiana que desembocan en estados de ansiedad. Las estadísticas hacen saltar las alarmas y nos cuentan que el 30% de la población actual la sufre en algún grado. La ansiedad es una respuesta adaptativa al medio, y también una evidencia de un conflicto psicológico. La ansiedad siempre constela presentándose en diferentes puntos, que como síntomas pueden afectar desde la irritabilidad, la inquietud, los trastornos de sueño, el cansancio, la falta de concentración, las contracturas musculares, las palpitaciones y las taquicardias entre otros. La lista es interminable… En un tiempo atrás desde el ámbito médico, se trataron con los famosos barbitúricos, en la actualidad han sido sustituidos por la extensa familia de las benzodiacepinas, y de siempre, también ahora, han sido muchos los complementos naturales, las prácticas de higiene diarias y las técnicas ancestrales las que acompañan estos tratamientos sin efectos secundarios. La propuesta es habilitar zonas antiestrés accesibles dentro de la pauta cotidiana. ZONA 1 – RESPIRA
ZONA 2 – HIDRATACIÓN Y VITAMINAS
Empieza el día con una respiración consciente y agradecido por este aliento vital que de una forma amable ya te sustenta. Interésate por aprender y practicar técnica yoguicas respiratorias clásicas, como la respiración alterna Anuloma Viloma Pranayama. Sus beneficios son inmediatos sobre el sistema nervioso, equilibrándolo, aquietando también la mente, subiendo el nivel de oxigenación en sangre y elevando así la energía vital. Busca para la práctica un lugar agradable, bien ventilado y adopta una postura cómoda sentado. Recurre a la respiración siempre que te sea necesario, prescribiéndotela con posología todas las veces que lo consideremos, esta “pastilla” está en tu mano y es gratis.
Observa que tu nivel de hidratación está siendo óptimo. Que 1½ L de agua ó 2L en el día estás ingiriendo de una forma repartida (mejor fuera de las comidas). En ayunas bebe tu primer vaso, a poder ser con el zumo de un limón exprimido. Hazte zumos naturales! Uno extraordinario antiestrés es el preparado con: -2 Kiwis -1 porción de melón. Zumo Verde tranquilizante y antioxidante: -50g de espinaca -100g de lechuga -1 limón mediano Zumo de uva sedante: -300g de uva blanca
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Ansioliticos Naturales
Recuerda! En periodos de estrés las necesidades de vitamina C se elevan, aumenta su ingesta de forma biodisponible y de fácil absorción con los zumos. Tómalos siempre con el estómago vacío. ZONA 3 – PRACTÍCA YOGA El movimiento es vida! En la práctica del Yoga realizarás movimientos conscientes que te posibilitarán el desarrollo de cualidades psicomotrices especiales, que después se incorporarán a la totalidad psicofísica. Asiste a clases guiadas, comparte tu experiencia con compañeros y cuando tus horarios sean más justos, saca un mínimo de tiempo para practicar Saludo al Sol. En tan sólo 7 ó 10 minutos serás otro!
Busca alimentos ricos en vitaminas del complejo B para fortalecer el sistema nervioso, como los cereales integrales, el arroz, las verduras de hoja verde, todos ellos equilibran este importante árbol interno. Incorpora también alimentos ricos en vitamina C, para compensar el alto nivel de oxidación que se da en estas situaciones. Come plátanos! Son ricos en azúcares y vitamina B6, indispensable para sintetizar serotonina a partir del triptófano que es inductor al estado de relajación y el sueño. No olvides tampoco los frutos secos, como las almendras, nueces, cacahuetes, o las pipas de girasol sin tostar .Tómalos a diario en el desayuno, pero en una cantidad prudente, serán las mejores píldoras antiansiedad.
ZONA 4 – ALIMENTO MEDICAMENTO Revisa tu comida, desaloja azúcares y lácteos, sustitúyelos por miel, higos secos y dátiles. Nutre bien tu organismo. En las alteraciones nerviosas se pierden cantidades elevadas de muchos oligoelementos como, el magnesio, el litio, el zinc, el potasio y el cromo. Para recuperar el litio utiliza suplementos. Este elemento tiene una presencia en los alimentos muy inconstante, dado que a veces nuestros suelos de cultivo están muy pobres y las aguas de riego no son de manantiales subterráneos o de pozos profundos, ocurre que en las aguas de superficie está de forma deficitaria. Ten presente que el litio es vital como modulador del sistema nervioso hiperexcitado, que gracias a él la mejora de las conexiones neuronales se da. Ilustraciones: Miriam Sanz Salido
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yoguiInsipiración ZONA 5 – MEDITA Apártate a un espacio de silencio donde puedas encontrarte contigo. Ten mayor conciencia de tus pensamientos y sentimientos. Haz escucha de tu respiración y obsérvate en quietud en el momento presente. Permítete estar más cerca de ti, y si juicio, ni expectativa, cultiva una actitud compasiva interna haciéndola después expansiva a tu núcleo familiar y al resto de los seres que habitan esta Tierra. Con la práctica integrarás esto como una forma de estar en el mundo. ZONA 6 – RESTAURA EL SUEÑO Usa como complemento alimenticio la melatonina y el triptófano, tómalos media hora antes de dormir. Prepara una infusión de plantas sedantes a base de tila, pasiflora, valeriana y azahar con unas gotas de extracto de amapola californiana. Realiza también respiraciones inhalando por la fosa izquierda, exhalando por la fosa derecha. Esta forma de respiración inducida lleva al sistema nervioso a un estado parasimpático donde la relajación aparece. De esta manera las actuaciones de reparación interna y auto sanación entrar en escena frenando la oxidación celular de todos los tejidos.
Ansioliticos Naturales
ZONA 7 – ALIMENTA TU ESPÍRITU Recurre a los clásicos pensadores, a los textos atemporales, a las músicas antiguas, a la contemplación de la naturaleza. El equilibrio lo tienes que aplicar en todas tus dimensiones, que ninguna sufra de, inanición, vacío o abandono. Unos acordes en su tono justo amansan los nervios de cualquiera. En los escritos encontrarás fuentes de actualización mental y trascendencia. El encuentro de sentido y la dirección están marcados de forma continua en cada flor, en cada ola, en cada puesta de Sol, en cada amanecer.
ZONA 8 – PENSAMIENTO POSITIVO Mantén un discurso interno coherente. Sea cual sea la situación en la que te encuentres recuerda que nada se perpetúa en el tiempo, todo está sujeto a cambio, que la mayoría de los eventos que conceptuamos como caóticos, son a la larga propulsores de maduración individual, verdaderos motores de cambio. Por último, ríe! Como decía Chamfort en “Maximes et penseés”. El más inútil de todos los días es aquel en el que no hemos reído
Cristina Parga Román Profesora de Kundalini y Hatha yoga crispargaroman@gmail.com
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yoguiOpinión
Ahimsa en la Vida Cotidiana
Ahimsa en la Vida Cotidiana
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ensibilidad es nuestra naturaleza más esencial. Para poder estar aquí presente, superviviente, darte cuenta de que existes, leer las líneas de este artículo y evolucionar, el contexto y fuente fundamental es sensibilidad. Sensibilidad es la dinámica esencial de la vida en cada una de tus células, de consciencia en sí misma, y por tanto de Yoga, ahimsa. Esto está siempre naturalmente presente y accesible, es íntimo y positivo. Es un Sí a la vida. Ahimsa no implica necesariamente ninguna negación moral por tradición, autoridades o criterios externos No es necesariamente para todos no comer carne, ni usar cuero, o no sentirnos o actuar violentamente, ni cualquier otra negación. Ni siquiera es algo que hayas de esforzarte por conseguir, más bien es sencillamente dejar a la sensibilidad de consciencia sentir las sensaciones que revelan lo que está de hecho sucediendo
Cada una de las células de tu cuerpo está expresando continuamente exquisita sensibilidad a las sensaciones o está degenerándose y muriendo De hecho evolución y supervivencia dependen totalmente de la habilidad natural de sentir y discernir entre lo que nutre y lo que mata, entre lo que suaviza, estabiliza y expande y lo que irrita, desestabiliza y contrae. Por medio de sensaciones más ligeras, calmadas y nutritivas o sensaciones más densas, ruidosas e irritantes. Una vida, y práctica de yoga, genuinamente saludable y satisfactoria depende totalmente de esto ¿Cuándo te acuerdas de tus tobillos o muelas? Normalmente cuando te duelen o molestan por sensaciones más densas que indican una situación comprometida o lesión, duelen o molestan por sensaciones más densas que indican una situación comprometida o lesión, para que puedas readaptar tus acciones para el bienestar y supervivencia. Un cuerpo sano y a salvo, se expresa como sensaciones sutiles y silenciosas que permiten que puedas fluir en la vida realizando multitud de actividades sin la interferencia de demasiadas sensaciones densas o intensas. Coherentemente, una práctica avanzada de yoga, no es una práctica más intensa, con más sensaciones, sino con menos sensaciones, más sutiles y silenciosas, p19
Ahimsa en la Vida Cotidiana
es decir saludables. Haciendo lo que ha de hacerse y dejando de hacer lo que no ha de hacerse. El poder de sensibilidad es frecuentemente subestimado y dificultado por la gran mayoría de las actividades culturales que efectuamos, no menos aquellas que suelen llamar yoga. Habitualmente se anteponen metas idealizadas sobre el cuerpomente, sobre la vida en sí, desde especulaciones y fantasías ambiciosas, individuales o colectivas, consciente o inconscientemente. Ambiciones que son en gran grado expresión de miedo, de un sentido de insuficiencia, cuya compulsión insensible genera entre otras cosas el estado crítico del planeta. Volviéndonos más directa y honestamente sensibles a las sensaciones generadas por el cuerpo, éstas se van volviendo más claras e inequívocas y podemos permitirles ser la guía, para ir adaptando nuestras acciones de modo que éstas se vayan volviendo más integradas, nutritivas y satisfactorias.
Para poder practicar y profundizar en este entendimiento el Método Pedagógico Yoga Dinámico ofrece una fundamentada metodología práctica y didáctica. Cursos por toda España y América con yogadinamico.com José Luis Cabezas www.yogadinamico.com
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La perfecta imperfecci贸n
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yoguiOpinión
El Contrapunto
El Contrapunto God is a concept by which we measure... our pain. I’ll say it again: God is a concept by which we measure... our pain. I don’t believe in magic. I don’t believe in I-ching. I don’t believe in Bible. I don’t believe in tarot. I don’t believe in Hitler. I don’t believe in Jesus. I don’t believe in Kennedy. I don’t believe in Buddha. I don’t believe in Mantra. I don’t believe in Gita. I don’t believe inYoga. I don’t believe in kings. I don’t believe in Elvis. I don’t believe in Zimmerman I don’t believe in Beatles. I just believe in me, Yoko and me... And that’s reality. The dream is over. What can I say? The dream is over.Yesterday. I was the Dreamweaver, but now I’m reborn. I was the Walrus but now I’m John And so dear friends You’ll just have to carry on The dream is over
Cuando te acercas al universo yóguico desde otros perímetros, una de las cosas que llama la atención es el uso de la palabra «conciencia». Ser consciente para un yogui entraña descubrimiento, percepción, mesura. Así, a la luz de esa conciencia, respirar devendrá en un respirar mejor, más pleno, más profundo. Lo mismo con una asana: ésta brindará mayor beneficio en tanto se detecte y corrija una colocación equivocada. En general, cuando vienes de otras maneras de pensar y sentir, que las hay, comprendes muy pronto que esa conciencia es la antesala de una curación, de una transformación, la mayoría de veces íntima y vigorosa; y ocurre entonces que quisieras llamar a aquello de otro modo, precisamente porque has visto y padecido los estragos que la otra conciencia, la dominante, engendra en nuestras vidas. Muchos son los que alcanzan la orilla de este universo yóguico desahuciados y convalecientes por esos estragos, confirmando así la vigencia del primer sutra de Patanjali: Y ahora, Yoga. De esa opues- ta y devastadora conciencia no hace falta decir demasiado, todos tenemos muestras cada día de lo que es capaz, por eso nos revolvemos y cambiamos, unos construyen una casa ecológica, otros una preciosa revista de yoga.
God, John Lennon
Satya Bhumi
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Perspectiva del Practicante
El Yoga de la Felicidad
El Yoga de la Felicidad
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omencé a practicar yoga hace unos años. No podría decir qué me impulsó a ello, sólo notaba que algo etéreo tiraba de mí, era como algo pendiente que estaba esperándome. Pertenecía al mundo del Derecho, al menos eso es lo que hicieron que creyera, y por un tiempo lo consiguieron; pasé a formar parte de su supuesta élite. Éramos los mejores. En derecho se forman las clases dirigentes, eso fue lo que nos vendieron y para mí fue un dogma. No me daba cuenta, pero competía por todo, primero cursando la carrera, luego con los títulos de post grado, las oposiciones, y así con una innumerable lista de cosas sin sentido. Cuantas más metas conseguía, más perdido estaba, siempre rodeado de mucha gente y glamour pero envuelto en una soledad aterradora. Perdí muchas cosas esos años. Alguien decidió que tendría una segunda oportunidad, fue entonces cuando conocí a mi primera profesora de yoga.
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n la actualidad el yoga forma parte de mi vida, es uno de los pilares básicos que me sustentan. Me sería muy difícil tener que dejar de practicarlo, tengo la certeza de que mi relación con el yoga es para siempre. Mi familia, mis amigos, todo mi entorno coincide en que el yoga me ha cambiado, y es cierto, me ha transformado a todos los niveles, tanto físico –me siento mejor que nunca–, como mental y espiritual.
Ya no soy el mismo, puedo decir sin miedo a equivocarme que ahora soy mejor persona, no porque me considere más que nadie, sino por el hecho de que ahora me reconozco, lo que me ha llevado a ganarle muchas batallas a mi ego. Yoga me aportó la valentía para enfrentarme a mi lado más oscuro, ese que todos tenemos pero que no queremos admitir. Estoy aprendiendo a no enredarme en situaciones, temas y asuntos que sólo conseguían descentrarme, enfadarme conmigo mismo y no solucionarme nada. Ahora lo entiendo por la claridad mental, lucidez y discernimiento que el yoga me ha aportado. Hago lo que tengo que hacer y dejo de hacer lo que tengo que dejar de hacer, parece una banalidad pero no lo es, os lo aseguro. En relación con el trabajo, el yoga ha rebajado de manera espectacular mi estrés, soy funcionario de la administración. La práctica me ha llevado de manera irremediable a que mi alimentación sea más sana y equilibrada. Al principio lo hacía porque me parecía una obligación en este mundo, cuando pude comprobar los beneficios que se obraban en mi salud, la obligación pasó a ser devoción, ahora es puro convencimiento. Además de todo he logrado priorizar y no dramatizar, he integrado y comprendido el concepto de estar presente, el estar aquí y ahora, porque es lo único cierto y real.
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El Yoga de la Felicidad
De esta manera el pasado no me produce depresión ni las proyecciones y expectativas futuras me generan estrés. Todo lo que sucede tiene derecho a suceder, por eso mi bienestar depende de la manera y actitud en que yo lo afronte; todo pasará, lo único constante en esta vida es el cambio. La práctica continuada me ayuda a cultivar mi mente neutral. Observo los acontecimientos, interactúo con la vida desde el corazón y la compasión, con nobleza, integridad y honestidad. El resultado será el que tenga que ser, yo tengo la conciencia y tranquilidad de actuar de la manera más correcta. Con la práctica he aprendido que las mejores cosas de la vida son gratis, no tienen precio y están al alcance de todos Es agradable llegar a mi escuela y comprobar que formo parte de una gran familia. El día que empecé a practicar yoga pasé a formar parte de la solución, ese día decidí que yo quería ser parte del cambio, poder decir que colaboré, que estuve allí. Muchas veces me preguntan qué tipo de yoga practico y yo siempre sonrío y respondo lo mismo: el yoga de la felicidad, el de la alegría de vivir.
Fotografía: Cecilia Cristolovean
Julio Mohinder Abogado Jugoso252001@yahoo.es p25
yoguiEntrevista
Yoga e Hipertensión
Yoga e Hipertensión YO ¿Cuál es la causa de la hipertensión? DR. Es multifactorial no hay una sola causa, la mayor parte de la gente tiene la presión alta por un factor genético, normalmente es a partir de los 35 años cuando se produce una ligera elevación de la tensión arterial. Pero nosotros podemos realizar diversos actos para modificarla, entre ellos está: nuestra dieta, el ejercicio y nuestro manejo del estrés en la vida. En este punto el yoga tiene mucho que decir ya que actúa sobre los tres componentes, la dieta, el ejercicio físico y el ejercicio mental o meditación YO ¿Qué relación tiene el riñón con la hipertensión arterial? DR. ¡Toda!, el riñón es el encargado de eliminar los líquidos, entre lo que elimina esta la sal y uno de los problemas que tienen los pacientes es que hay una anómala retención de sal por parte de su riñón, lo que genera un incremento del volumen dentro de los vasos y la aparición de la Fotografía: Cecilia Cristolovean hipertensión arterial. El exceso de sal también produce una mayor vasoconstricción por parte de las arterias, en cualquier caso, el riñón modula la eliminación de sal y Todas las arterias van a sufrir por ese inagua por parte del organismo cremento de la tensión arterial dado que las arterias están cubiertas con unas céCasi todas las hipertensiones tienen su lulas muy sensibles que se llaman endoorigen en el riñón. El que sufre es el cora- telio, que tienen una presión determinada, zón, las que sufren son las arterias que van cuando tu subes esa presión esas células al corazón, las arterias que van al cerebro, se dañan y ese daño será que el que va a las arterias que van a las piernas... dar lugar a todos los problemas posteriores.
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Yoga e Hipertensión
YO Por lo cual, ¿el origen de la hipertensión esta en el riñón? DR . En la mayoría de los pacientes sí, hay otras causas secundarias pero básicamente sí. Casi todos los tratamientos de la hipertensión inciden de una forma u otra sobre el riñón.
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odo ello va a conllevar que tengas una peor calidad de vida, el yoga por supuesto que ayuda porque te ayuda a tener una mayor conciencia de tu corporalidad, una mayor conciencia de tu mente y te ayuda mucho a centrarte en un determinado momento del día y eso te prepara para el resto del día
YO ¿En qué medida las emociones afectan YO ¿El primer contacto con el yoga? a la tensión arterial? ¿Puede el yoga ayu- ¿Practicas habitualmente? dar a remediarla? DR. Mi primer contacto con el yoga fue en DR. Yoga es una técnica que actúa tanto el año 1978 Carlos Fiel abrió el centro de sobre la parte corporal como sobre la par- yoga en San Sebastián, yo tenía 15 años te mental, entonces en tanto en cuanto y fueron mis padres quienes me llevaron, eres capaz de controlar tu cuerpo a través ellos estuvieron haciendo yoga durante de tu mente vas a bajar el grado de estrés muchos años, en ese tiempo éramos muy o de ansiedad que tienes. Ese control de la pocos los que nos acercábamos al yoga ansiedad va a disminuir la segregación de una serie de hormonas. YO ¿Qué te aporta la práctica de yoga Cuando tu estas nervioso o preocupado el como medico y a nivel personal? cuerpo piensa que estas en una situación de lucha y en ese momento segrega una DR. A mí me aporta muchísimo. Desde que serie de hormonas entre las que están las llevo haciendo con Mudi, mi profesora, he catecolaminas y están los corticoides. To- notado una enorme mejora en la postura. dos ellos tienden a producir un incremen- Yo tenía un problema a la hora de andar to de alerta por parte del individuo, pero tenia acortado el psoas y una tendencia a está hecho para que se de a corto plazo, ir hacia adelante que me provocaba muno a largo plazo, como nos ocurre en el chos problemas mecánicos, el yoga por momento actual, por ejemplo un aumento primera vez me ayudo a centrarme y a tede la segregación de corticoides hace que ner un sentido de mi eje central engordemos, hace que tengamos esa obe- Dos yo me creía que estaba en forma y sidad troncular, que retengas sal y agua y me he dado cuenta de que no he estoy sube la tensión arteria en forma, ¡nada en forma,! hago pesas y corro todos los días, creo que es muy imUn aumento de las catecolaminas hace portante el trabajo cardiovascular, practico que nuestro corazón vaya más rápido y por yoga hora y media dos veces a la semalo tanto nuestras arterias se contraigan, lo na y cuando me pongo a hacer yoga no que nos lleva a un empeoramiento de la aguanto,¿ eso qué significa? Que el Yoga hipertensión arterial. es realmente un ejercicio integro.
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yoguiEntrevista
Yoga e Hipertensión
Cuando haces yogas de verdad, estas movilizando todas las articulaciones del cuerpo, aparte de que estás movilizando todos los órganos internos. Cuando realizamos los ejercicios respiratorios (los pranayamas) estamos actuando directamente sobre el diafragma. mejorando tu ventilación, expandiéndolos pulmones, facilitando el intercambio de oxigeno, cuando realizas los movimientos intestinales, (succión abdominal, blandas) estás masajeando la zona hepática, el bazo, la parte intestinal facilitando la movilidad en zonas de tu cuerpo a las que habitualmente no accedes. Cuando corres mueves tres articulaciones, cuando levantas pesas no realizas un ejercicio integral, el yoga si sabes hacerlo bien y a mí me lo han enseñado muy bien, según vas realizando la clase en distintas asanas vas movilizando todas las articulaciones del cuerpo a lo largo de hora y media,
Pranayama Pranayama recomendado para bajar la presión arterial: Siéntate cómodamente en una silla o colócate en una postura meditativa que puedas mantener durante unos minutos, mantén tu espalda erguida. Tapa delicadamente tu fosa nasal dcha con el dedo pulgar de tu mano dcha sin desplazar el tabique nasal y comienza a sentir tu respiración a través de la fosa nasal izqda. Empieza realizándola durante 3 minutos y ve aumentando el tiempo.
Fotografía: Cecilia Cristolovean
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Yoga e Hipertensión
A mí lo que me falta debo reconocerlo, porque no tengo paciencia es meditar, tengo la inspiración en casa, mi mujer Mudy se levanta todos los días a las seis de la mañana medita durante media hora y luego realiza su práctica personal de yoga, desde hace ya muchos años y luego se va a impartir sus clases Yo creo que la meditación es mucho más difícil, difícil y complicada, parar la mente, es la parte que me cuesta mas, ya que soy hiperactivo y debería hacerlo, porque poder tener conciencia de ti mismo a través de la meditación es una forma de ver cosas, que de otra forma no puedes descubrir.
YO ¿Qué recomendación nos harías para terne una vida sana y longeva y una tensión arterial equilibrada? DR. Yo creo que La vida ha de constar primero de calidad y luego de cantidad, el yoga te permite ambas cosas, una calidad extraordinaria en el día a día y por mi propia experiencia cuando finalizo mi práctica de yoga me encuentro extraordinariamente bien, con una carga de energía elevada. Al ser tan rígido siento que recupero la elasticidad y un bienestar que no tenía antes, incluso cuando estoy cansado si hago yoga me encuentro fenomenal después, por lo tanto calidad de vida.
YO;Recomiendas hacer yoga a tus pacienTambién si haces parte de las invitaciotes? nes dietéticas que una práctica yóguicas DR. Recomiendo hacer yoga a todo el te recomienda vas a conseguir una mayor mundo que quiera, no hay edad para hacer longevidad, porque en la dieta que seguiyoga y no hay patología médica que este mos en Occidente los alimentos están muy manipulados. La proteína que consumimos, contraindicada, si te dirige un profesor. las carnes vienen del matadero donde son Pero el yoga tiene una ventaja, el yoga no tratadas hormonalmente y con antibióticos. es un fin es un proceso y como tal no tiene límite, tú nunca puedes acabar de hacer Les recomiendo que tomen más fibra, mayoga, no es un tratamiento que tiene un yor cantidad de verduras posible. Son recoprincipio y un fin, es un proceso que siem- mendaciones donde interviene el sentido pre te va a aportar algo positivo en las común y en la medida que sea posible todo ello la dieta y el ejercicio que se hace en distintas etapas de tu vida yoga es un ejercicio extraordinario, Doctor Angoso Especialista en Medicina Interna Nefrología e Hipertensión
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yoguiRutinas
¿Por qué tener una rutina Yóguica ?
¿Por qué tener una rutina yóguica?
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i bien los practicantes de yoga experimentados conocen la importancia de llevar unas rutinas saludables, existe un periodo de tiempo en el que uno se acerca al Yoga y no sabe cómo ni qué introducir, ni puede prever cuáles de sus hábitos deberá eliminar (aparte de lo más obvios) para recorrer ese camino en el que le hablan de transformación.
Hablar del cambio de los hábitos de vida supone iniciar la conquista de nuestra mente, a través de la cuál nos relacionamos con la vida. Cualquier cambio en nuestra mente va a suponer el inicio de un cambio en cómo vivimos la vida y nuestras relaciones, por lo que una pequeña acción, en este sentido que nos ocupa, puede ser el inicio de una nueva o mejorada vida.
En esta sección intentaremos dar respuesta a estás preguntas, asomándonos tanto a rutinas que puedan establecerse diariamente como a aquellas que puedan ser más beneficiosas ocasionalmente, debido al presente del sadhaka o practicante de yoga.
Hablaremos aquí de la liberación, en cuanto a un estado de conciencia en el que no seamos esclavos de nuestros hábitos negativos. Para ello no basta con desear hacerlo, sino que hemos de desenraizar esos comportamientos, transformando nuestra mente y realizando nuevas rutinas en pro de la vida.
Distingamos primero la etapa en la que alguien se pueda plantear cambiar algo en su vida. Según me enseñaron, esta etapa se llama Saram Pad y presupone una inquietud y una actitud de búsqueda. Tanto si llegamos a este planteamiento por una experiencia que nos obliga a interiorizar y a revisar nuestra vida profundamente, como si es, tal vez, porque empieza a llegarnos información de nuevas posibilidades, en ambos casos hay una chispa que despierta, y una opción a seguir la oportunidad. No importan los obstáculos que creamos tener en esta fase: son obstáculos naturales que hay que afrontar mediante la determinación de emprender decisiones/acciones claras con perseverancia y paciencia. “Man Jit Jug Jit” “Aquel que logra conquistar su mente, conquista el mundo”.
Dicho esto, maticemos que el ser perseverantes debe de hacerse desde la amabilidad, puesto que un paso se da detrás de otro, y Yoga no es fruto de un sólo día, sino que se cultiva a largo plazo. Si bien es cierto que cada paso te ofrece una experiencia en sí misma, lo más significativo surge al instalar las rutinas en un tiempo más largo de manera estable. Por ello unos de los conceptos más representativos del yoga son Abhyasa, la práctica constante y repetida, y Vayragya, el desapego a los resultados de la acción, que supone una auténtica presencia en nuestras acciones sin esperar nada, con el cariño puesto en marcha durante el trayecto.
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yoguiRutinas
Agni Pran
Agni Pran Empecemos con una rutina vigorizante y purificadora, que es capaz de sacarte de la inercia y de los estados de ánimo más bajos o nerviosos, se llama: Agni Pran, respiración de fuego Técnica: iéntate cómodamente, ya sea en tu esterilla o en una silla, con los pies paralelos y separados. Deja una mano en una rodilla y sitúa la otra suavemente en tu vientre, para asegurarte del movimiento abdominal al principio. Para aprenderla, haz el movimiento abdominal que te voy a indicar más bien lento.
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Para exhalar, contrae hacia dentro y ligeramente hacia arriba el punto del ombligo, la zona abdominal por debajo del mismo, con la intensidad que usas para encender una cerilla, haciendo que el diafragma presione los pulmones. Luego relaja el abdomen para que el movimiento descendente del diafragma te lleve a la inhalación. La exhalación y la inhalación sonarán igual. Mantén una velocidad moderada que puedas controlar mientras escuchas el ritmo, que poco a poco vas creando, hasta que te sientas cómodo y puedas ir dejándolo más automático y ya no sea necesaria ni la mano en el abdomen ni el control mental, dejando entonces tu atención (y no antes) en el entrecejo. Es normal que al principio vayas más lento y te cueste un esfuerzo dirigir esta respiración,pero luego, cuando hayas adquirido práctica,
el diafragma se moverá como un pistón, subiendo y bajando aproximadamente 2-3 veces por segundo de una manera rítmica, armoniosa y continuada Cuando ya la hagas sin esfuerzo durante 2 minutos, puedes pasar a practicarla con los brazos elevados en “V”, recogiendo los dedos excepto los pulgares, que se diri-
gen al cielo.
Aunque existe cierta similitud entre ellas, la Respiración de Fuego, del linaje de Kundalini yoga, no es lo mismo que Bastrika o Kapalabhati, enseñadas en Hatha Yoga.
Contraindicaciones • Durante el embarazo. • Primeros días de la menstruación. • Hipertensión. • Ancianos y niños menores de 8 años. • Si se toman drogas habitualmente. • Personas con enfermedades mentales, aunque se estén medicando.
Siri Tapa Formadora de profesores de kundalini yoga y directora Gobinde Yoga Valencia siritapa@gobinde.com
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Succión Abdominal Y Uddiyana Bandha
Succión Abdominal y Uddiyana Bandha
Fotografía: Cecilia Cristolovean
Os esperamos los días 15,16 y 17 de Mayo de 2015 ¡ Ven a celebrar la fiesta del YOGA con nosotros! CAMPUS DEPORTIVO UNIVERSIDAD DE VALENCIA
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yoguiRutinas
Succión Abdominal Y Uddiyana Bandha
Succión Abdominal y Uddiyana Bandha Técnicas para rejuvenecer tu cuerpo y mantener un abdomen fuerte y plano, reduciendo la cintura. Uddiyana Bandha rejuvenece y estiliza. Aunque el proceso natural del envejecimiento no puede ser totalmente revertido, la práctica de Uddiyana Bandha, revitaliza y rejuvenece nuestro cuerpo-mente, ya que contribuye a retrasar y desacelerar el proceso natural degenerativo. Además, genera poderosos beneficios emocionales y psicológicos, un abdomen fuerte y sano redunda, sin duda alguna, en una mente feliz y determinada.
A.Succión Abdominal En Marjariasana
(postura sobre 4 puntos de apoyo)
1.Toma varias respiraciones, relaja tu cuerpo y tu mente. Observa el movimiento torácico al inhalar y exhalar
2.Inhala y llena completamente tus pulmones de aire
3. Exhala vigorosamente hasta que tus pulmones estén completamente vacíos.
4. Sin permitir que el aire vuelva a entrar en los pulmones, relaja y separa las cos-tillas lateralmente, expandiendo de nuevo el tórax (recuerda, sin tomar aire). Mantén de 5 a 10 segundos.
5. Deja ahora que la caja torácica y el abdomen vuelvan a su posición habitual.
6. Inspira suavemente. Realiza varias respiraciones espontáneas y naturales y repite el ejercicio.
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Succión Abdominal Y Uddiyana Bandha
B.Uddiyana Bandha 1.De pie con los pies separados a 30-40 cm entre sí. Las piernas semiflexionadas, palmas de las manos sobre los muslos. Hombros relajados. Mira hacia el suelo y redondea ligeramente tu espalda.
2.Toma una inspiración profunda llenando completamente tus pulmones de aire.
5.Sin permitir que el aire vuelva a entrar en los pulmones, relaja la zona abdominal y separa las costillas lateralmente, expandiendo de nuevo el tórax sin tomar aire. Mantén de 5 a 10 segundos al principio, y con la práctica, puedes ir aumentando el tiempo de permanencia.
3.Espira vigorosamente, hasta que tus pulmones estén completamente vacíos.
6.Para terminar, Uddiyana Bandha. Deja que la caja torácica y el abdomen vuelvan a su posición natural. Deshaz Jalandhara Bandha, y después inspira delicadamente (es muy importante deshacer siguiendo el orden dado anteriormente para que el aire vuelva a entrar en los pulmones suavemente sin irritar la delicada membrana alveolar).
4.Aplica Jalandhara Bandha.
Para obtener los beneficios deseados, la práctica de Uddiyana Bandha debe rea-lizarse de una manera regular y constante durante meses, combinada con otras técnicas de Yoga y una dieta apropiada. Es imprescindible la supervisión de un profesor de Yoga con experiencia. * MUY IMPORTANTE: estas técnicas NO SE DEBEN REALIZAR si padeces de Hipertensión, o cualquier infección aguda de los órganos abdominales, como: coli-tis, apendicitis, úlceras gástricas o de duodeno, hernias inguinales, etc. Tampoco si has sufrido una intervención quirúrgica abdominal recientemente, es-tás embarazada o durante la menstruación. Ana Fuertes Profesora de hatha yoga fuertesana1@gmail.com
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yoguiAlimentación
la Alimentación que nos Equilibra
La Alimentación que nos Equilibra ALIMENTACIÓN ENERGÉTICA - TRASTORNOS ALIMENTICIOS
La alimentación que nos equilibra es aquella que respeta los alimentos que cada organismo tolera y digiere de forma correcta, combinados de forma energéticamente adecuada y atendiendo a las necesidades emocionales personales. INTOLERANCIAS DE ALIMENTOS
Es importante saber si el cuerpo tiene intolerancias por algún alimento, ya que eso supondría un gasto energético constante. Se puede comprobar con la prueba kinesiológica del brazo, y es aconsejable evitar estos alimentos temporalmente. EFECTO ENERGÉTICO DE LOS ALIMENTOS
La ingesta de diferentes alimentos condiciona un efecto contractivo/expansivo de los tejidos, en relación al equilibrio sodio/ potasio.
Fotografía: Cecilia Cristolovean
·CLASIFICACIÓN ENERGÉTICA DE LOS ALIMENTOS ALIMENTOS EXTREMDAMENTE CONTRACTIVOS
ALIMENTOS EQULIBRADORES
ALIMENTOS EXTREMDAMENTE EXPANSIVOS
Carne Embutidos Fiambres Lácteos Huevos Condimentos Sal Pescados Refinados Alimentos procesados
Grano integral Legumbres Verduras Hortalizas Raíces Semillas Algas Leches vegetales Aceites esenciales Frutos secos
Fruta en exceso Frutas tropicales Azúcares Bollería Chocolate Alcohol Café
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la Alimentación que nos Equilibra
NECESIDADES NUTRICIONALES POR GRUPOS DE ALIMENTOS A nivel nutricional, el organismo tiene unas necesidades: hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas, minerales y agua. Planteamos unas proporciones en relación al volumen total de la ingesta diaria. Es recomendable hacer 5 comidas. Entre todas ellas deben aparecer: una ingesta diaria de cereal integral, dos ingestas diarias de proteína vegetal o animal, dos ingestas diarias de verduras, una ingesta diaria de caldo de verduras y algas y de semillas, y una ingesta diaria de fruta. La fruta se tomará sola. El cereal no se tomará con proteína animal y sólo se combinará con legumbre en relación 70%cereal – 30%legumbre. Las verduras combinan tanto con cereal como con proteína de cualquier origen. ·PROPORCIONES NUTRICIONALES DIARIAS RECOMENDADAS % DE LA INGESTA DIARIA
TIPO DE ALIMENTO
Cereal Intergal Proteína (vegetal y animal) Verdura Caldo Verduras y algas, y semillas Fruta
40-60 10-20 25-35 3-7 5
tabla 2
ALIMENTACIÓN EMOCIONAL Continuamente vivimos emociones mientras estamos comiendo. Algunas veces inconscientemente asociamos el alimento con la emoción vivida y la mente busca ese alimento cuando en realidad está buscando la vivencia pasada. ORGANIZA TU ALIMENTACIÓN Aquí se proponen unas pautas para la autogestión, teniendo en cuenta que las personas que tengan algún problema de salud deberán consultarlo con un profesional. 1. Busca los alimentos que tu cuerpo tolera y haz una lista. 2. Coge los alimentos de la lista que te beneficien a nivel energético, es decir, los que estén en la columna “alimentos equilibradores” de la tabla 1. 3. Organízalos atendiendo a las necesidades nutricionales, es decir, la tabla 2. 4. Si sigues buscando determinados alimentos después de seguir estos pasos es que hay carencias emocionales que habría que estudiar.
El acto de alimentarse condicionará nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestras acciones. “DESCUBRE OTRA FORMA DE COMER Y TE SORPRENDERÁ OTRA FORMA DE VIVIR”
Amanda Navarro Experta en alimentación energética y trastornos alimenticios amandanavarromarin@gmail.com
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yoguiPeques Miranda Teixidó en el Festival de yoga de Olot
Yo nací con el festival bajo el brazo. He crecido con el festival, con la gente, el sitio, la familia... Porque el festival es eso: una familia, una familia muy grande, a la que cada año entra y sale gente. Un lugar maravilloso, en medio del campo, rodeado de verde... Algunas personas en medio del prado tomando el sol, otras en la gran carpa blanca haciendo yoga, piscina todos los niños bailando y jugando en el agua.. Naturalmente, y como su nombre indica, el festival de yoga es principalmente para hacer yoga y tomar clases (también hay muchos talleres de danza, artesanía, masajes, etc.).
Ilustraciones: Miriam Sanz Salido
Pero también son tus vacaciones, donde puedes hacer yoga o dormir bajo el sol, tumbarte a leer en una sombra o tirarte a la piscina, dormir la siesta en tu habitación compartida o en la tienda de campaña que te compraste hace más de un año pero que no has podido estrenar. O, simplemente puedes no hacer nada durante todo el día. Y eso es lo que me gusta. Un espacio libre para ti, y para todos. Allí, mires donde mires te llenas de una felicidad espontánea, contagiosa y muy agradable. Eso es lo más gustoso de este festival, si la alegría que te provoca desde fuera ya es muy agradable, si entras en esa gran familia, la alegría es más agradable todavía. Miranda, 11 años
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yoguiOcio Reajuste Vital Andrés Prem nos cuenta como alcanzar estados elevados de conciencia Reajuste vital es una herramienta de profundización en estados de conciencia, a través de la expresión corporal y el movimiento. Éste es uno de los fuertes de Andrés Quesada, o Prem Raja, su nombre espiritual. Tras veinticinco años dedicados a ejercer su profesión, diversos motivos de salud le llevaron a tener un contacto más cercano con el yoga, práctica que ya conocía desde muy joven. El estudio y profundización en la práctica le llevó a formarse como profesor de yoga integral hace ya ocho años, y a dar un paso decisivo en su vida. Abandonó la seguridad de un trabajo estable y decidió entregarse y confiar. Poco tardaron en aparecer las primeras ofertas para dar clases de yoga, y al cabo de un tiempo abrió su propia escuela de yoga, Espai Món Sà. Fue entonces cuando el ritmo y la música se mostraron a través de las meditaciones activas, y pasaron a convertirse en uno de los hilos conductores de su vida. A partir de ahí, en las clases de yoga introducía algo de danza libre, hasta que tomó la decisión de crear horarios dedicados exclusivamente al Free Dance, técnica en la que estuvo indagando durante unos años. De nuevo, un cambio de perspectiva, el ritmo y la música, cobraron más importancia en las sesiones; la formación de Reajuste Vital se cruzó en su camino y se enamoró de esta técnica. En cada sesión surge una invitación a que la música penetre en ti, y de ahí el movimiento libre de vínculos estéticos o intentos de crear una danza coreografiada, de danzar desde la prof undidad del ser y expresar el sentir del momento presente, liberándote de todos los condicionamientos que te opri-
men. Las sesiones están dirigidas por una música, libre de connotaciones musicales comerciales, para evitar la evocación a recuerdos conectados a momentos precisos de la vida y poder conectar con la memoria más ancestral. Las sesiones son aproximadamente de una hora y media. Buscan realizar un recorrido por cada chakra (para los neófitos, sistema glandular y plexos nerviosos), o talleres donde se profundiza en uno o varios chakras, tomando conciencia del trabajo corporal, emocional y energético. Son momentos en los que dar rienda suelta a la expresividad corporal, a la introspección, y, sobre todo, espacios en los que reina el respeto al proceso personal y al del prójimo. Gracias al “Reajuste vital” podemos alcanzar momentos de éxtasis sin necesidad de consumir ningún tipo de droga. Una práctica que te conecta con tu ser más primario. “En el movimiento puedes caer en la rutina, puedes mecanizar.” Es por esto que en este tipo de sesiones el cambio de música es muy frecuente, siempre con una transición amable entre ambas para evitar realizar un corte en la energía interna y grupal. Si verdaderamente profundizamos en esta técnica, llegamos a la conclusión orgánica de que nuestro cuerpo ya tiene un registro de un ritmo y una memoria celular. Y recordar y reconectar con esa memoria es posible. Andres Prem Profesor de yoga integral Spai Mon Sá www.monsavalencia.org
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yoguiTendencias Andara Strars, Comercio Justo en Bali “Andara Starts” nace en Bali, su creadora, Kat Carpenter, nos cuenta que trabajaba como diseñadora de vestuario teatral. Su sensación era la de no estar haciendo algo que encajara con ella misma, mantenía viva su creatividad pero su cuerpo se agotaba. El yoga se convirtió poco a poco en algo fundamental en su vida y esto la llevo a realizar un gran cambio de vida. “El amor y las risas se cosen en la producción de prendas de Andara Stars. Las costureras se sienten como en casa en el taller y las tradiciones y días de ceremonias son respetados” afirma Kat.
Toda la producción textil se ha llevado a cabo en Bali, allí fue donde cobro vida la idea de diseñar una línea de ropa para el movimiento. Tras invertir mucho tiempo y energía en visitar distintos lugares de fabricación textil y tras muchas dificultades para formar el equipo de producción adecuado a sus necesidades, encontraron el taller que buscaban, un grupo de trabajadores, en su mayoría mujeres, con un trato personal muy familiar.
Otro de los aspectos a destacar de esta marca es el uso de fibras naturales que se tiñen de forma ecológica “La verdadera belleza viene de la naturaleza, por eso nos esforzamos en cuidar nuestro medio ambiente” El nombre de Andara viene por el reciente descubrimiento de un cristal cuyo significado es “luz de belleza y perfección”. El cristal incrementa la conciencia, posee altas frecuencias vibratorias y activa los campos de energía positiva. Esto también ocurre cuando llevamos prendas que nos hacen sentir bien y cómodos para expresarnos además de aumentar nuestra autoestima y facilitarnos la práctica de baile, yoga o cualquier tipo de técnica que implique movimiento. Estamos sin ninguna duda ante un tipo de confección consciente, con estilo propio y con una búsqueda real de ayuda hacia una familia balinesa. Un tipo de confección que es respetuosa con nuestro cuerpo y a la vez con el planeta. p40
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yoguiDirectorio ALICANTE *Escuelas de Yoga: Prana escuela de yoga C/ Segura 21 c/ Quintana 66 www.pranaescueladeyoga.com Tfno. 639 52 0952 Sat Nam Yoga C/ Tibi nº 5 y 2 Sant Vicent del Raspeig www.centrosatnam.es Tfno. 655123993 Happy escuela de yoga y más C/ Campoamornº Santa Pola Tfnos.658762112 y 665803940 *Herboristería: Herbolario Pepa Garri C/ Marqués de Molins nº16 bajo. Santa Pola Tfno. 965416390 www.herbolaripepagarrri.com *Restaurante: Restaurante vegetariano Biomenú C/ de las Navas, 17 Tfno. 96 5213144. BARCELONA *Escuelas de Yoga: Happy Yoga C/ Bruc, nº 7 www.happyyoga.com Yoga Bindu Plaça de Sant Josep Oriol,nº4,2-4 www.yogabindu.info Espai en Blanc C/ Casp nº 46, 4º e www.espaienblanc.es Tfno. 626881651 Sala Aditi C/ Avinyó, Nº 31,3ª, 2º www.salaaditi.eu Tfno. 627 330 491 *Herboristería: Botiga de dietética i productes ecològics, Cooperativa Naturista Vegetariana de Barcelona Gran Vía de les Corts Catalanes, 704 Tfno: 93 245 06 85 www.coopnaturistavegetarianabarcelona.cat *Restaurante: Cuina macrobiótica y vegetariana, C/ Muntaner nº 12 Tfno. 93 4546023, www.macrobioticzen.net L’Hortet C/ Pintor Fortuny n º32 www.hortet-restaurant.com Tfno.93 3176189
BARCELONA *Restaurante: Govinda Plaça de la Vila de Madrid nº4 www.govinda.es -Tfno. 931 768 904 Amaltea C/ Diputació, 164 -Tfno. 934548613 CASTELLÓN *Escuelas de Yoga: Numad Yoga C/ Bernárabe nº 7 entlo. www.numad.es Centro Zen Paseo Morella nº 20 1º www.centrozen.es Tfno. 630356503 Famiyoguis y Pekeyoguis C/Jesús i Maria,12b, Almassora famiyoguis@gmail.com Tfno. 633176505 Nido de Luz.- Centro Materno Infantil C/ Purísima, 22 B Almassora tfno. 633176505 *Restaurante: La Amanida C/ Temprado nº 19 lamanida@hotmail.es Tfno. 964 23 57 75 CUENCA *Escuela de Yoga: Ollin Yolotl Yoga Carretera de Villanueva de la Jara s/n ollinyolotl-yoga@hotmail.com Tfnos. 687834258-689320729 *Herboristería: Esencias Herbales C/ de la Concordia, 12 Tfno.62747984 GRANADA *Escuelas de Yoga: Yoyyoga C/ Recogidas 45 info@yoyyoga.com Tfno. 958 26 42 41 / 637 89 10 63 *Restaurante: Restaurante Raíces C/ Pablo Picasso nº 30 www.restauranteraices.com Tfno. 958120103 *Herboristería: Ecotienda El Panadero Loco C/ Calderería Nueva nº 14 www.elpanderoloco.com Tfno. 958 229 279
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yoguiOla te recomienda...
MADRID *Escuelas de Yoga: Mukande Ubuntu Calle de Vicente Caballero, 10 Tfno.665 16 18 29 Centro Abtao Calle Abtao, 14, entreplanta Yoga Aluche Calle Maqueda, 124, Tfno. 639 56 80 38 Escuela de Yoga las Tablas Avd. Euskadi 8 4º C SS de los Reyes 810 101082 Centro Daya Calle Guzmán el Bueno 46 1ºB Tfno.647 55 81 01 www.centrodaya.com Aquario Yoga Calle Marcenado 31 Tfno.678 87 06 30 www.acuarioyoga.com Clínica VASS Avd. Camino de Santiago 31 Tfno.91 473 55 36 DUNA Calle Melilla 31 posterior, Tfno.91 473 55 36 www.dunaterapias.com AEROYOGA® INSTITUTE C/ Colombia 4, www.aeroyoga.es Tfno.680 905 699 Bikram Yoga La Castellana www.bikramyoga.es Tfno.915790957 Silvia Jaén Yoga C/ Doctor Federico Rubio y Galinº 59 www.silviajaen.com Aushadhi yoga, Paseo de las Delicias nº 47-51 pasaje peatonal www.aushadhiyoga.com Tfno.915391669 City Yoga C/ Artistas nº 43 info@city-yoga.com Tfno.685549 906 *Herboristería: Herboristería Padmini C/ Pardiñas nº22 tfno. 915709732 www.herbolariopadmini.com
yoguiOla te recomienda...
MADRID *Restaurante: Prassad centro de Ocio Saludable: Calle Guzmán el Bueno 14 info@prasad-ociosaludable. Tfno915 447 334
MÁLAGA *Escuelas de Yoga: Sadhaka C/jaén,edificio Galia bajo 2 centro comerc. Málaga Nostrum www.sadhakayoga.com Tfno.630 436 702 Yoga Sala Málaga C/ Moreno Monroy 5. 3ª tfno 626088086 yogamalaga@yahoo.es Ashtanga Yoga Málaga C/ Juan de Padilla nº11, 1º Izda tfno 952 227154 y 646736592 Amitabha Yoga Alameda de Colón,16,2ºF TLf. 952 22 86 48 *Herboristería: Azahar Málaga Avda San Sebastián nº8 local 2, Tfno 952398675 www.terapiasazahar.com Fitovitalia Salud Natural C/ Mármoles,23 Tfno 951242997 *Restaurante: Restaurante Alcazabilla C/Pozo del Rey nº 5 Tfno 952 214 858 Restaurante Vegetariano Cañadu Pza de la Merced, 21 Tfno 952602719 Vegetariano el Calafate C/ Andrés Pérez 4 VALENCIA *Escuelas de Yoga: Bikram yoga La Finca Roja C/ Marvá 11 eladio@bikramhotyogavalencia.com Tfno.96 041 612 Gobinde escuela de vida yóguica C/Pintor Salvador Abril, 31 info@gobinde.com Tfno.963250679-637702152Yoga ruzafa Iyengar Maestro Aguilar nº3, pta2 yogaruzafa@gmail.com Tfno.96 3416169
VALENCIA *Escuelas de Yoga: Living Yoga Valencia C/ Na Jordana, 18 entlo. www.yogavlc.com Tfno.667815377 +Yoga C/ Ruiz de Lihory nº7 pta 3 www.masyoga.es Botanic espai de danza i ioga C/ Turia,65 baix -Tfno.963917048 www.botanicespaidansa.com Territorio Mandalai C/ Andrés Juliá, 7 bajo Info@territoriomandalay.com Tfno.657834632 Uranium C Quart nº101, www.centrouranium.com Tfno.676758709 Espai Blanc C/ Historiador Diago 18 Bajo
Tfno. 689 463 763 www.espaiblanc.eu Yoga Integral Dharma Ananda C/Cuenca 89 entlo Tfno. 617421832 yogavalencia@gmail.com Yoga Estudio Ayora Pza Organista Cabo, 2 pta 2 xl_carlos@yahoo.es Tfno 640518734 Centro de Yoga Shakti Calle Pintor Valero 10, Alboraya www.centrodeyogashakti.com Espaiyoga Carlet, Pza.Convent i Vila nº 9- 2 º,Carlet Fb:espaiyogacarlet-Tfno.665703300 Centro Karana Avda. Generalitat nº 6 L’Eliana carmengandhi@hotmail.com Espai Mon Sá Av. Sta. del Puig 13, Picanya
www.monsavalencia.org Namaste centro de yoga y osteopatía Avda. Ronda Bruguieres nº53,Xeraco fno 635725578 rosa-ram@hotmail.com Escuela de Yoga Guruvir C/ García montes 37, Requena Tfno.661941111 Guruviryoga@gmail.com Comunidad Budista Soto Zen Luz Serena 46356 Casas del Río, Requena Info@sotozen .es
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VALENCIA
*Herboristerías: Herbolario Copien C/ Alboraya nº 49 www.herboristeriacopein.com ki Punto Ecotienda C/ Matemático Marzal nº6 bajo Tfno.618 259 366 www.kipuntoecotienda.com BioBasic Calle Pintor Salvador Abril 31 Tfno.96 334 93 27 www.biobasic.com Herbasana C/ Major nº 41 Tfno. 274 11 94 L’Eliana Herboristería Alcaide Navarro C/Poeta Herrero nº 15, Requena irene03_03@hotmail.com Tfno.669 73 96 94 *Restaurantes: Restaurante Orgánico Kimpira C/ del Convent de Sant Francesc, 5 www.kimpira.es Tfno96 3923422 La Tastaolletes C/Salvador Giner, 6 www.latastaolletes.es Tfno 963921862 Les Maduixes C/ de Daoíz y Velarte nº4 www.restaurantelesmaduixes.es Tfno.963921862 TERUEL *Escuelas de Yoga: Centro Dharma Avda. de la Hispanidad nº 30, Vallderrobles.-Vientos del Orien C/ Galán Bergua nº4. Alcañiz Tfno. 647359752 *Herboristerías: Kurkum Herb Avda. Hispanidad 18 Vallderrobles 4458 Tfno.647359752 Herbodietética Aloe Vera plaza Paola Blasco 0 bloque 7 local 16, Alcañiz www.centrolavera.com
SOBRE MI Comienzo mi bagaje profesional el 1989 en The Open Internacional University For Complementary Medicine de Colombo, Sri Lanka, aquí me matriculo en Terapias Biológicas y Manuales. Mi formación profundiza en Quiromasaje y Linfoterápia, aprendiendo el método original del Dr. Vodder, y posteriormente el método del Dr. Leduc y el Dr. Földi. Dedico años trabajo en exclusiva a la investigación y el tratamiento de linfedemas postraumáticos de extremidad superior. Paralelamente, comienzo a practicar Yoga con Lola Alonso-Ananda, discípula directa de Suami Vishnu Devananda. Me formo en el Instituto de Medicina Alternativa en Aromaterápia, Laserterápia, Reflexología Podal y Técnica Metamórfica con Ignacia Carrera. Queriendo comprender más de la anatomofisiología energética realizo formación de Medicina Cuántica en 1998. Más tarde, en el año 2000 me matriculo en Tubhan Corporación Real Centro Universitario Escorial en Naturopatía. En 2002 conjugo los estudios de Naturopatía con la formación de Practitioner en Programación Neuro Linguistíca en el Instituto Quorum con Manuel Roca haciéndome facilitadora en procesos de cambio. En 2004 conozco al Dr. Cavajal, de su mano me diplomo en Medicina Sintergética, tres años más tarde, en julio, viajo con él a Sudamérica participando en la II Caravana de Sanación desde Santiago de Chile hasta Bolivia recorriendo hospitales, centros psiquiátricos, cárceles, residencias de ancianos y centros de acogida de mujeres y niñas maltratadas, En septiembre regreso de nuevo a este voluntariado por Perú y Bolivia. En este tiempo conozco al Dr. Fermín Moriano discípulo directo del Dr. Rick Hammer y tengo la oportunidad de trabajar con él y profundizar en la Nueva Medicina Germánica. Sin haber abandonado mi práctica de yoga, en octubre de 2007 en la Escuela Internacional de Yoga da comiendo mi formación de Profesora de Hatha con Mayte Criado-Madâlasâ y Emy Blesio-Gayatri Devi. Posteriormente con Suryananda Saraswati-Amadio Bianchi (Presidente del World Movement for Yoga and Ayurveda) me inicio en el arte de Masaje Streching de los antiguos Monasterios Hindúes. Con Swami krishananda profundizo durante seis meses en Svara Yoga Pranayama. Curiosa por la comprensión del sonido recibo clases de Krhisna Das de la India, llegando a la trascendencia del Mantra y el Nada Yoga. A finales de ese mismo año vuelvo a matricularme de nuevo en Thuban Corporación, esta vez formándome en Osteopatía Sacrocraneal. En 2009 viajo a Valencia para seguir ampliando mi formación como profesora de Kundalini Yoga. Hargobind Singh discípulo de Yogui Bhajan y Siri Tapa me enseñan esta otra vertiente de la disciplina milenaria quedando titulada en PREM Asociación Internacional de Kundalini Yoga y la European Yoga Alliance me certifica como Yoga Teacher. La Fundación Europea de Medicinas Alternativas me acredita en Yoga de Bioenergía. Un año más tarde tras presentar mi tesis sobre Yoga Para Los Ojos me piden colaboración en el equipo de formación PREM.En enero de 2013 recibo un taller de Luis Paniagua sobre Voz, Sonido, Respiración y Meditación. Ese mismo año Tere Puig me inicia en Yoga para el Embarazo. Actualmente sigo trabajando como docente en esta Formación de Profesores de Kundalini Yoga ESCUELA DE VIDA YÓGUICA, combinándolo con mis clases privadas a alumnos, mi trabajo de linfoterapéuta en la QUIRÓN SAN JOSÉ Madrid, mis consultas privadas en Terapias Biológicas y acabo de dar comienzo estudios de profundización en Filosofía. CRIS PARGA ROMÁN