Plan calend x2ore

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Tabel centralizator privind distribuirea numărului de lecţii pe unităţile de învăţare, Cicluri tematice

Unitatea de învăţare

Calităti motrice Dezvoltare vitezei Dezvoltarea îndemânării Dezvoltarea forţei Dezvoltarea rezistenţei Atletism Alergarea de viteză Săritura în lungime cu elan Aruncarea greutăţii Alergarea de rezistenţă Jocuri sportive Handbal Gimnastică

Nr de lecţii pe unităţile de îvăţare Principale Secundare F B F B 5 5 8 8 12 12 4 4 10 10 8 8 8 39

8 39

Volei Acrobatică

14

14

Sărituri

14

14

PLANUL CALENDARISTIC

4

4

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Semestrul I Competențe specifice

Unitatea de învățare

01.

02.

Măsurători specifice Indicatori specifici Indicii funcționali și determinarea acestora

1.1.

2.1.

2.2.

5.1.

Starea de sănătate și dezvoltarea fizică

* Modelul dezvoltării fizice armonioase Atitudini corporale deficiente Profilaxia *Corectarea fiecărei atitudini corporale deficiente Complexe de dezvoltare fizică *Programe adaptate de culturism, fitness, sport aerobic, stretching Tehnici de reechilibrare

2.1.

2.2.

4.3.

Modalități de atenuare a șocurilor Protecția individuală Cunoștințe teoretice Activități practice cu specific de conducere, subordonare, colaborare

4.1.

4.3.

5.1.

Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate

Situații conflictuale care pot interveni în activitățile practice Modalități de prevenire/ aplanare/ rezolvare a situațiilor conflictuale

4.1.

4.3.

5.1.

Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate

1.2.

5.2.

Culturalitate

Comportamentele integrate în noțiunea de fairplay Regulamentele disciplinelor sportive Criterii de evaluare a valorilor sportive, în diferite ramuri de sport Valori sportive etalon în diferite discipline

Conținuturi 03. Înălţime, Greutate Perimetre/diametre, anvergură - de nutriţie - de proporţionalitate Frecvenţa cardiacă Ritm respiratoriu Cifoze, lordoze, scolioze, asimetrii, picior plat Adoptarea unei atitudini corporale corecte Cifoze, lordoze, scolioze, asimetrii, picior plat Exerciţii libere, cu obiecte portative, pe fond muzical, etc.

Relația efort - refacere Prelucrare normelor de protecţie fizică a elevilor Asigurarea condițiilor optime de desfășurarea a activităților Modalități de atenuare a șocurilor Importanţa încălzirii Rolul respiraţiei în efort şi refacere Tehnici de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii Conducerea de către elevi a unor secvențe din lecţie Arbitraj/autoarbitraj Evitarea comportamentului agresiv: fizic și verbal Asigurarea unor arbitraje competente şi obiective, cunoaşterea regulamentelor sporturilor practicate în şcoală Respect față de adversari și parteneri Corectitudine în situaţii variate Cunoașterea și respectarea regulamentelor disciplinelor sportive Interes pentru documentarea asupra fenomenului sportiv Mediatizarea și cunoașterea valorilor sportive

Număr de lecții alocate 04.

Săptămâna 05.

1

1

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent Permanent Dacă este cazul

Permanent Permanent

Permanent

Permanent

-

-

Măsuri de reglare 06.

-

Permanent

Permanent 1

1

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

-

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius

1.2.

3.1.

3.2.

4.2.

1.2.

3.2.

4.2.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

4.2.

5.2.

sportive Probe de determinare a nivelului calităților motrice Procedee metodice specifice dezvoltării fiecărei calități motrice Calități motrice Procedee și mijloace de dezvoltare specifică și combinată a calităților motrice

Deprinderi motrice

Deprinderi motrice de locomoție Deprinderi motrice de stabilitate Deprinderi motrice de manipulare

Alergarea de viteza Atletism

Testări inițiale/predictive Viteză - efectuarea unor actiuni motrice inlantuite prin sporirea gradului de dificultate si complexitate (ex. din atletism, gimnastica, jocuri sportive) Forţa -exercitii pt.dezvoltarea musculaturii generale a organismului; -

-Pasul alergător de accelerare -Pasul alergător lansat de viteză -Startul de jos și lansarea de la start -Finişul şi sosirea

1

1

5

6-8

8

9-12

-

-

10

1-6

10

10-14

Aruncări

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

4.2.

5.1.

5.2.

Gimnastică acrobatică Gimnastică

a. Elemente statice: - cumpana pe un genunchi si pe un picior - semisfoara si sfoara (fete) - podul de joc - stand pe omoplati - stand pe cap (baieti) - stand pe maini cu sprijin b. Elemente dinamice - rulari inapoi - rostogolirea inainte si inapoi din ghemuit in ghemuit - rostogolire inainte si inapoi din departat in departat c. Linii acrobatice (cuprinzand elementele insusite)

*Programe de gimnastică de tip aerobic

-

-

-

Handbal

a. Procedee tehnice folosite in atac: - prinderea, tinerea si pasarea mingii de pe loc si din deplasare; - driblingul simplu si multiplu; - pasa in doi de pe loc, cu o mana de la umar - pasa din alergare intre 2-3 jucatori, in acelasi plan si in adancime

15

1-8

-

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius - prinderea mingii venite din lateral si din urma - aruncarea la poarta din alergare si cu pas adaugat b. Procedee tehnice folosite in aparare: - pozitia fundamentala si deplasarea pe semicerc - blocarea mingii aruncate de adversar - opriri, porniri, intoarceri 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

4.1.

4.2.

4.3.

5.2

Volei

-

-

-

-

Fotbal Jocuri sportive 4

4,8,13,15

PLANUL CALENDARISTIC Semestrul al II-lea Competențe specifice

Unitatea de învățare

Conținuturi

01.

02.

03.

-

Măsurători specifice Indicatori specifici Indicii funcționali și determinarea acestora 1.1.

2.1.

2.2.

5.1.

Starea de sănătate și dezvoltarea fizică

* Modelul dezvoltării fizice armonioase Atitudini corporale deficiente Profilaxia *Corectarea fiecărei atitudini corporale deficiente Complexe de dezvoltare fizică *Programe adaptate de culturism, fitness, sport aerobic, stretching Tehnici de reechilibrare Modalități de atenuare a șocurilor

2.1.

2.2.

4.3.

Protecția individuală

4.1.

4.3.

Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate

Cunoștințe teoretice Activități practice cu specific de conducere, subordonare, colaborare

- de nutriţie - de proporţionalitate Frecvenţa cardiacă Ritm respiratoriu

Număr de lecții alocate 04.

-

Săptămâna 05.

-

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent Permanent Dacă este cazul

Permanent Permanent

Permanent

Permanent

-

-

-

Relația efort - refacere Asigurarea condițiilor optime de desfășurarea a activităților Modalități de atenuare a șocurilor Importanţa încălzirii Rolul respiraţiei în efort şi refacere Tehnici de acordare reciprocă a ajutorului/sprijinului în execuţii Conducerea de către elevi a unor secvențe din lecţie

Permanent

Permanent

Cifoze, lordoze, scolioze, asimetrii, picior plat Adoptarea unei atitudini corporale corecte Cifoze, lordoze, scolioze, asimetrii, picior plat Exerciţii libere, cu obiecte portative, pe fond muzical, etc.

Permanent

Măsuri de reglare 06.

-

-

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

-

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Situații conflictuale care pot interveni în activitățile practice 5.1.

Modalități de prevenire/ aplanare/ rezolvare a situațiilor conflictuale

4.1.

4.3.

5.1.

1.2.

5.2.

1.2.

3.1.

3.2.

4.2.

1.2.

3.2.

4.2.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

4.2.

5.2.

Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate

Culturalitate

Calități motrice

Deprinderi motrice Atletism

Comportamentele integrate în noțiunea de fair-play Regulamentele disciplinelor sportive Criterii de evaluare a valorilor sportive, în diferite ramuri de sport Valori sportive etalon în diferite discipline sportive Probe de determinare a nivelului calităților motrice Procedee metodice specifice dezvoltării fiecărei calități motrice

Deprinderi motrice de locomoție Deprinderi motrice de stabilitate Deprinderi motrice de manipulare Alergarea de rezistenţă

Săritura în lungime cu elan 11/2 paşi

Arbitraj/autoarbitraj Evitarea comportamentului agresiv: fizic și verbal Asigurarea unor arbitraje competente şi obiective, cunoaşterea regulamentelor sporturilor practicate în şcoală Respect față de adversari și parteneri Corectitudine în situaţii variate Cunoașterea și respectarea regulamentelor disciplinelor sportive Interes pentru documentarea asupra fenomenului sportiv Mediatizarea și cunoașterea valorilor sportive - exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si de executie - la stimuli vizuali - la stimuli tactici -exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si de repetitie

Pasul alergător lansat de semifond Startul de sus și lansarea de la start Coordonarea respirației cu ritmul pașilor de alergare - alergare accelerata cu bataie pe un picior si aterizare in groapa cu nisip - alergare accelerata → bataie → desprindere in pas saltat - idem pas sarit - elan 3-5 pasi, desprindere de pe un suport inalt de (20-30 cm), aterizare pe ambele picioare in groapa de nisip - idem elan 5-7 pasi, 7-9 pasi, desprindere de pe un suport inalt de 20-30 cm si aterizare pe ambele picioare - alergare accelerata cu elan complet si aterizare in groapa

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

Permanent

-

-

4

17-18

8

29-32

8

27-30

-

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius - concurs cu inregistrarea rezultatelor Aruncări Sărituri la capră în sprijin depărtat Săritură in sprijin ghemuit pe lada dispusă transversal, urmată de săritură cu extensie

Sărituri la aparate 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

4.2.

5.1.

5.2.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

4.1.

4.2.

4.3.

5.2

14

17-23

*Programe de gimnastică de tip aerobic

-

-

-

Handbal

c. Actiuni tactice folosite in atac: - demarcajul - asezarea pe teren in cadrul sistemului de atac in semicerc - repunerea mingii de catre portar d. Actiuni tactice folosite in aparare: - asezarea pe teren in sistemul de aparare 6:0 - joc bilateral in regim de autoarbitrare

24

24-35

Volei

-

-

-

-

Fotbal

-

-

-

-

4

21,23,32,33

Gimnastică

Jocuri sportive

Proiectarea unitatii de invatare

-

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Alergarea de viteza cu start de jos Timp de exersare in lectii 10’ Continuturi cuprinse in instruire: - exercitii pregatitoare din „scoala alergarii” - pasul alergator de accelerare - pasul alergator de viteza - startul de jos - dezvoltarea calitatilor motrice viteza de reactie si deplasare Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

1

1

2

2

1.2.

3.1.5.1.

1.2.

3.1.

5.1.

3-4

2-3 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

5-6

3

7-8

4

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

9-10

4

1.2.

3.2.

3.3.

5.1.

Detalieri de continut

EVALUARE INIŢIALĂ Exercitii din „scoala alergarii” Structuri motrice spectifice dezvoltarii vitezei de deplasare

Exercitii din „scoala alergarii” alternate cu diferite actiuni motrice specifice alergarii de viteza Viteza de reactie Intreceri

Viteza de reactie si de deplasare Startul de jos Intreceri

Startul de jos si al accelerarii Pasul lansat de viteza Intreceri

Startul de jos si accelerarea Alergarea de viteza Intreceri

Numar de lectii efectuate: 10

Resurse

Activităţi de învăţare

Alergare de viteză 50m - exersarea jocului de glezne si a formelor de alergare: cu genunchii la piept, cu calcaiele la sezut etc.

- demonstratii - corectari - alergari accelerate, alternate cu mers - accelerari pe distante mici la semnale vizuale si auditive, mentinand linia dreapta - corectari - demonstratii - exersarea jocului de glezna alternativ cu accelerari pe distante mici (8 – 10 m ) - miscari cu rapiditate maxima efectuate din pozitii de plecare diferite - exersarea accelerarii pe distanta de 15-20 m cu mentinerea vitezei maxime, 4-5 repetari alternate de pauze - corectari - stafete - exersarea jocului de glezna - exersarea startului de jos si lansarii din start in conditii de solicitare maxima a vitezei de reactie - demonstratie - corectari - alergarea pe distanta de 25 m - exersarea startului de jos si accelerarii la semnale vizuale si auditive - demonstratii - exersarea pasului lansat de viteza cu mentinerea vitezei maxime pe distanta 25 – 30 m - demonstratie - corectari - jocuri specifice dezvoltarii vitezei - exersarea startului de jos si a accelerarii pe 20-30 m, repetat de 56 ori, cu pauze de revenire partiala - alergare de viteza cu start din picioare 50 m - jocuri dinamice specifice

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare

Timp alocat

Materiale utilizate

10’

Starter Cronometru -pistă de alergare -jaloane -cronometru

Evaluare predictivă Observare

10’

-pistă de alergare -jaloane -cronometru

Predictiva (alergare 25 m)

10’

-pistă de alergare -jaloane -cronometru

Observare sistema-tica

10’

-pistă de alergare -cronometru -starter

Observare sistema-tica

10’

-pistă de alergare -cronometru -starter

Evaluare

10’

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Proiectarea unitatii de invatare Saritura in lungime cu elan 1 ½ pasi Timp de exersare in lectii 10’ Numar de lectii efectuate: 8 Continuturi cuprinse in instruire: -elanul -bătaia-desprindere -zborul -aterizarea Săpt.

Tip de Resurse Detalieri Activităţi de învăţare Nr. de Competențe evaluare/ de lecției aplicar specifice instrumente Timp Materiale continut e de evaluare alocat utilizate 1 5 1.2.

EVALUARE INIŢIALĂ Saritura in lungime 10’ Ruleta 3.1.

5.1.

2 5 -învăţarea fiecărei faze sepatat; 10’ -Elanul -se execută alergare cu joc de glezne 10m după care se trece în -ruletă alergare accelerată, pe 10m; -nivelator de -se aleargă 10m cu genunchii sus după care se trece în alergare nisip accelerată, pe 10m; -trambulină 1.2.

-se execută alergare accelerată pe 20-30m şi se atinge viteza 3.1. maximă spre sfârşitul distanţei; 5.1.

-se aleargă pe elan cu un număr precis de paşi, ultimii paşi efectuaţi pe semne de bătaie într-o zonă marcată de 40-70cm; -se execută acelaşi exerciţiu, cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; -corectări asupra vitezei de deplasare; 3-4 6 -se realizează imitarea mişcărilor de desprindere din alergare uşoară 10’ -ruletă -Bătaia la fiecare al treilea pas; -nivelator de 1.2. şi avântarea -se execută desprinderi după 5 paşi de elan cu ridicarea la 90° a nisip 3.1. piciorului de avântare; -trambulină 3.2.

-după 5 paşi de alergare, se execută desprindere cu ridicarea 3.3. genunchiului piciorului de avântare şi aterizare pe piciorul de 5.1. bătaie; -după 5 paşi de alergare, desprindere în pas sărit şi aterizare pe piciorul de avântare cu continuarea alergării; 5 7 -demonstraţie şi explicaţie; 10’ -ruletă -Zborul -cu elan de 3-5 paşi, bătaie şi aterizare pe piciorul de bătaie; -nivelator de -Aterizarea -cu elan de 5-7 paşi, bătaie, ridicarea piciorului de avântare la nisip orizontală, aducerea piciorului de bătaie şi efectuarea aterizării pe -trambulină 1.2. ambele picioare, cât mai amortizat; 3.1.

-acelaşi exerciţiu, cu bătaie pe trambulină în scopul obţinerii unui 3.2. zbor mai înalt; 3.3.

-corectări individuale; -se execută sărituri în lungime de pe loc, 5.1. peste o bandă elastică aşezată la o înălţime de peste 30cm-săritorul este obligat să-şi ridice picioarele pentru a nu atinge banda elastică şi a putea ateriza peste bandă; -săritura în lungime de pe loc, cu aterizare dincolo de un semn; -corectări individuale; 6-7 7 1.2. consolidarea bătăii şi efectuarea a 1 ½ paşi in aer; 10’ -ruletă

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius

8

8

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Elan-bătaie-zbor-aterizare

-consolidarea zborului şi a aterizării corecte; - corectari individuale SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1 ½ PAŞI

-nivelator de nisip -trambulină 10’

Elan-bătaie-zbor-aterizare

-ruletă de nisip -nivelator

Proiectarea unitatii de invatare Alergarea de rezistenta Timp de exersare in lectii 15-18’ Continuturi cuprinse in instruire: - pasul alergator de semifond -startul din picioare, dezvoltarea capacitatii de rezistenta - adaptarea la eforturi prelungite -consolidarea actului respirator - parcurgerea distantelor standard, in vederea evaluarii Săpt.

Detalieri Activităţi de învăţare Nr. de Competențe de lecției aplicar specifice continut e 1 29 1.2.

Exercitii din „scoala alergarii” - exersarea pasului alergator lansat (coordonarea segmentelor 3.1.

Ritmul respirator corpului, armonizarea actului respirator cu ritmul alergarii) 5.1.

- explicatii – demonstratii - exersarea alergarii in ritm lent, 1-2 min cu pauza intre repetari 2 min 2 29 Alergare de durata cu intensitate - exersarea pasului alergator lansat in tempo moderat impus de controlata profesor pe distanta de 300-400 m 1.2.

Ritmul respirator - automatizarea ritmului respirator, inspiratie la 3 pasi urmat de 3.1.

Startul din picioare expiratie completa 5.1.

- exersarea startului de sus, exersari frontale - explicatii, demonstratii 3 30 Realizarea de efortuti aerobe cu - exersarea pasului alergator lansat si a startului de sus 1.2. durate progresive in tempo - exersarea alergarii de durata pe pluton. Tempo uniform moderat 3.1. uniform – moderat impus de elevul desemnat conducator de pluton 300m x 3 ori cu 3.2. pauza de revenire incompleta 3.3.

- automatizarea structurii actului respirator 5.1.

- revenirea dupa efort (controlul pulsului si al ritmului respirator frontal cronometrat de profesor) 4 30 Alergarea de durata adaptata - exersarea startului de sus si a pasului alergator lansat 1.2. posibilitatilor individuale - exersarea alergarii pe distanta de 400m x 2 cu pauza de revenire 3.1. adaptata posibilitatilor proprii 3.2.

- autocontrolul ritmului respirator pe toata durata alergarii 3.3.

- pulsometrie (individual) 5.1.

5

31

1.2.

3.1.

Parcurgerea unor distante variabile in pluton, in tempo

- exersarea startului de sus, si a pasului lansat de semifond - demonstratii

Numar de lectii efectuate: 8

Resurse

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Timp alocat 15-18’

Materiale utilizate cronometru

15-18’

cronometru

Observare siste-matica

15-18’

cronometru

Tema la clasa

15-18’

cronometru

Autoe-valuare

15-18’

cronometru

Predictiva

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius 293.2.

3.3.

5.1.

6

31 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

7

32 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

8

32

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

moderat

Parcurgerea integrala a distantelor prevazute in sistemul de evaluare Intreceri

Incalzire specifica prelungita Parcurgerea individuala in tempo adaptat posibilitatilor proprii Intreceri

Alergare de rezistenta

- parcurgerea in pluton a distantelor de 300m pauza 3 minute si apoi 400m cu accent pe aplicarea corecta a actului respirator – revenire dupa efort (aplicarea pulsometriei) - explicatii, corectari - startul de sus - exersarea alergarii in pluton cu un lider avand drept scop mentinerea unui anumit ritm de alergare - corectari generale - exersarea alergarii de rezistenta pe distante diferentiate, fete-baieti 600 si respectiv 800m, plat sub forma de intrecere, contra timp, individual - revenire dupa efort - precizari de ordin metodic - exersarea pasului alergator lansat si a ritmului respirator - parcurgerea distantei de 600m fete si 800m baieti in tempo propriu posibilitatilor individuale realizata sub forma de intrecere - corectari individualizate - activitati de revenire dupa efort - stabilirea recordurilor personale - prezentarea scalei de evaluare - precizari si aprecieri generale -800m F -1000m B

15-18’

cronometru

Observare sistematica

cronometru

20’

cronometru

finala

Proiectarea unitatii de invatare Gimnastica acrobatica Numar de lectii afectate 8, Continuturi cuprinse in instruire: - cumpana pe un genunchi, - semisfoara – sfoara (fete) - podul de sus - stand pe cap (baieti) - rostogolirea inainte si inapoi Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

1-2

10

1.2.

3.1.

5.1.

Timp de exersare in lectii 20-30’ - rostogolirea inapoi din ghemuit in departat - rostogoliri laterale - stand pe omoplati - rulari inapoi - linie acrobatica

Detalieri de continut

Activităţi de învăţare

Dezvoltarea fortei lanturilor musculare implicate in efectuarea elementelor acrobatice cumpana pe un picior Intreceri

- dezvoltarea fortei abdominale si a spatelui - exersarea cumpenei pe un genunchi si pe un picior - exersarea restogolirii inainte si inapoi din ghemuit in ghemuit - demonstratii - corectari - stafete adecvate spatiului de lucru

Resurse Timp alocat 20-30’

Materiale utilizate saltele

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius 3-4

11

1.2.

3.1.

5.1.

5

12 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

6-7

12-13 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

8-9

13-14 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

10-11

14-15

12

15

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Dezvoltarea muscu-laturii de prima importanta pentru executarea elementelor acrobatice Dezvoltarea mobilitatii coxofemurale si a coloanei vertebrale Rostogolire inainte si inapoi Semisfoara – sfoara (fete) Intreceri

Rostogoliri inainte si inapoi Semisfoara – sfoara (fete) Podul de jos Cumpana pe un genunchi Intreceri

Dezvoltarea mobilitatii coloanei vertebrale si coxo-femurale Rostogoliri inainte si pod Semisfoara – sfoara

Dezvoltarea mobilitatii Rostogolirea inapoi din ghemuit in departat Stand pe omoplati Podul de jos Stand pe cap (baieti) Podul Stand pe cap (baieti) Sfoara (fete) Linii acrobatice diferentiate cuprinzand 3-4 elemente din cele invatate Efectuarea elementelor acrobatice insusite, in mod izolat sau sub forma unor linii diferentiate (fete – baieti) asa dupa cum opteaza elevii sa fie evaluati, in concordanta cu prevederile „Sistemului national

- dezvolatarea fortei bratelor, spatelui si abdomenului, folosind banca de gimnastica, migni umplute si exercitii invingand greutatea propriului corp - dezvoltarea mobilitatii coxo-femurale si a coloanei vertebrale, utilizand exercitii individuale si in perechi - exersarea rostogolirilot inainte si inapoi din ghemuit in ghemuit - exersarea pozitiilor sfoara, semisfoara - ajutor - demonstratii - corectari - jocuri de miscare colective - exersarea rostogolirilor inainte si inapoi in structuri inlantuite - cumpana pe un genunchi – sfoara - semisfoara – sfoara - demonstratii - corectari individuale - exersarea podului de jos - demonstratii - stafete cu rostogoliri inainte - efectuarea unor exercitii de mobilitate cu bastonul de gimnastica si partener - exersarea structurii: rostogolire inainte si inapoi din ghemuit – podul de jos - demonstratii - corectari - exersarea pozitiilor: semisfoara si sfoara - jocuri dinamice - exersarea in perechi a exercitiilor pentru marimea mobilitatii coloanei vertebrale si coxo-femurale - stand pe cap - exersarea structurii: rostogolire inapoi din ghemuit in departat – rostogolire inainte – stand pe omoplati – podul de jos - demonstratii - corectari individuale - sprijin diferentiat - exersarea urmatoarelor structuri: rostogolire inainte – stand pe cap – pod; cumpana pe un genunchi – sfoara (fete) - rostogolire inapoi din ghemuit in departat – stand pe cap (baieti) – pod – semisfoara (fete) – cumpana pe un genunchi - demonstratii - ajutor - exersarea separata pe grupe valorice constituite pe baza de optiuni: a) minimum 2 elemente, in mod separat: cumpana, sfoara (f), rostogolire inapoi din ghemuit in departat, stand pe omoplati, stand pe cap (b), podul de jos b) linii acrobatice concepute de elevi sau efectuate in lectiile anterioarele, dar cuprinzand elementele acrobatice invatate

20-30’

saltele

Observare siste-matica

20-30’

saltele

Tema la clasa

20-30’

saltele

Autoevaluare

20-30’

saltele

Predictiva

20-30’

saltele

Observare sistematica

20-30’

saltele

Sumativa

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius scolar de evaluare” Evaluari optionale (la cerere) Proiectarea unitatii de invatare Saritura in sprijin departat la capra Numar de lectii alocate:4.

Continuturi cuprinse in instruire: - Saritura cu prijin departat la capra Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

1

16

1.2.

3.1.

5.1.

2-3

16-17 1.2.

3.1.

5.1.

4-5

17-18

6

18

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Timp de exersare 20-25’ Resurse

Detalieri de continut

Activităţi de învăţare

Dezvoltarea musculaturii picioarelor Scoala aterizarii Elanul si bataia Aterizarea Elanul, bataia si desprinderea Intreceri

- efectuarea unor exercitii specifice pentru dezvoltarea musculaturii abdominale si a detentei libere, cu aparate (scara fixa, banca de gimnastica) - efectuarea exercitiilor pregatitoare specifice aterizarii - etalonarea elanului corelat cu bataia pe trambulina - desprinderi repetate cu accent pe ridicarea bazinului - demonstratii repetate - stafete - exersarea bataii si desprinderii, cu sprijinul palmelor pe capra si departarea picioarelor - demonstratii - corectari individuale - exersarea sariturii in sprijin departat peste capra - demonstratii si precizari metodice - ajutor acordat de catre profesor - jocuri dinamice colective - exersarea sariturii in spijin departat la capra sub forma de intrecere, apreciata de profesor prin note de control argumentate subliniind greselile de executie - prezentarea cerintelor si a scalei de evaluare

Saritura in sprijin departat peste capra Intreceri

Saritura in spijin departat peste capra

Sustinerea probei de evaluare la cerere

- exersarea sariturii integrale in spijin departat peste capra - evaluari optionale la cerere - asigurarea sprijinului la aterizari - argumentarea notelor acordate

Timp alocat 20-25’

Materiale utilizate Capra Saltele trambulina

20-25’

Capra Saltele trambulina

Observare sistematica

20-25’

Capra Saltele trambulina

Observare sistematica

20-25’

Capra Saltele trambulina

Sumativa

Proiectarea unitatii de invatare Saritura cu rostogolire peste ladă Numar de lectii alocate:4.

Continuturi cuprinse in instruire: - Saritura cu rostogolire peste ladă

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Timp de exersare 20-25’

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

1

19

1.2.

3.1.

5.1.

2-3

19-20 1.2.

3.1.

5.1.

4-5

20-21

6

21

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Detalieri de continut -elan-bataie-desprindee

Saritura in ghemuit pe lada rostogolire pe lada-aterizare Saritura cu rostogolire pe lada

Saritura cu rostogolire peste lada pe grupe valorice

Saritura peste lada de gimnastica

Resurse

Activităţi de învăţare

-exersarea elanului optim si a bataii pe trambulinaurmat de ridicarea bazinuli cat mai sus -demonstartii -corectari Exersarea rosogolirii pe lada si a coboririi echilibrate -executarea rostogolirii pe lada si aterizarea controlata -executarea sariturii la lada joasa-medie -demonstratii -precizari -corectari individuale -sprijin si ajutor -exersarea sariturii cu optiuni privind inaltimea lazii -asisenta diferentiata -intrecere -executarea globala a sariturii -accent pe fazele acesteia :elan,bataie,desprindere,zbor,aterizare

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Timp alocat 20-25’

Materiale utilizate Lada Trambulina Saltele

20-25’

Lada Trambulina Saltele

Observare sistematica

20-25’

Lada Trambulina Saltele

Observare sistematica

20-25’

Lada Trambulina Saltele

Sumativa

Proiectarea unitatii de invatare Handbal Numar de lectii alocate: 21 Continuturi cuprinse in instruire:- pasa in doi de pe loc si din deplasare cu o mana la umar

- alergarea cu schimbari de directie

Timp de exersare 20-25’ - asezarea in aparare 5:1

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius - dribling simplu si multiplu - aruncarea la poarta de pe loc si cu pas adaugat - pozitia fundamentala si deplasare in aparare

Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

1-2

2-3

1.2.

3.1.

5.1.

3-4

4-5 1.2.

3.1.

5.1.

5-6

6 1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

- pasa oblic inainte - asezarea in atac (semicerc ) - aruncarea la poarta din alergare si cu pas adaugat - demarcajul - jocuri bilaterale cu reguli reduse - jocuri pregatitoare

Detalieri de continut

Activităţi de învăţare

Prinderea, tinerea si pasarea mingii cu o mana de la umar, de pe loc Intreceri

- exersarea pozitiei fundamentale si a deplasarilor specifice - exersarea prinderii, tinerii si transmiterii mingii - exersarea pasei cu o mana de deasupra umarului de pe loc, la perete si in perechi de la distante variabile - demonstratii - stafeta cu utilizarea pasei de pe loc, precedat de deplasare - exersarea pasei cu o mana pe perechi de pe loc si precedata de deplasare, in triunghi, in suveica, etc.

- exersarea driblingului pe loc si din mers cu mana indemanatica - demonstratii - corectari - joc pregatitor „Hustiuluc” - exersarea miscarii in teren cu pasi adaugati - exersarea pasei in doi intercalata cu deplasari specifice - demonstratii - exersarea pasei in doi din alergare - exersarea driblingului multiplu din alergare moderata - demonstratii - corectari - joc pregatitor in echipe „cine tine mingea mai mult” - deplasare cu joc de glezne – deplasare variata cu pasi adaugati si incrucisati - exersarea aruncarii la poarta de pe loc de la 7 si 9 m - demonstratii - exersarea pasei din deplasare intercalata cu dribling - stafete - exersarea pasei din alergare in perechi si in cerc cu schimb de locuri - exersarea aruncarii la poarta cu pas adaugat - demonstratie - corectari - exersarea driblingului din alergare – oprire – pas - joc pregatitor: apararea cetatii (in cerc cu un jucator in centru) - exersarea pasei din deplasare in 2 si 3 jucatori, in lungimea terenului - exersarea driblingului cu ocoliri de jaloane - exersarea aruncarii la poarta cu pas adaugat din unghiuri diferite - demonstratii - corectari

Pasa cu o mana de pe loc si precedata de deplasare Dribling Intreceri Miscarea in teren Pasa de pe loc cu joc de picioare Pasa in doi din deplasare intercalata cu dribling Intreceri

7-8

7

Deplasarea in teren Aruncarea la poarta de pe loc Intrecere

9-10

8

Pasa din alergare Aruncarea la poarta cu pas adaugat Dribling multiplu Intreceri

11-12

9

Pasa din deplasare Driblingul multiplu Aruncarea la poarta cu pas adaugat Joc bilateral

Resurse

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Timp alocat 20-25’

Materiale utilizate Mingi Fluier

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Investigatie

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Obser-vare siste-matica

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare 13-14

24

Pozitia fundamentala de aparare Driblingul din alergare Aruncarea la poarta Joc bilateral

15-16

25

Aruncarea la poarta precedata de dribling Joc bilateral

17-18

26

Aruncarea la poarta Joc bilateral

19-20

27

Pasa si driblingul multiplu Intreceri cu elemente de prindere si aruncare

21-22

28

Demarcajul Pasa oblic inainte Aruncarea la poarta din alergare Intreceri

23-24

29

Pasa in doi din alergare si aruncarea la poarta Demarcajul Intreceri

25-26

30

Asezarea in aparare 6:0 Pase in doi cu aruncare la poarta Joc bilateral

- exersarea pozitiei fundamentale in aparare si deplasare cu pas adaugat, (cu lucru de brate) - demonstrare - exersarea driblingului din alergare sub forma de stafeta simpla urmat de pasarea mingii - exersarea aruncarii la poarta de pe loc precedata de dribling pe distanta de 3-4 m - demonstrare - corectari - joc bilateral cu reguli reduse – arbitraj realizat de profesor - exersarea driblingului, oprire si aruncarea la poarta - demonstratii - corectari - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare - arbitraj asigurat de profesor - prezentarea principalelor reguli de joc - exersarea aruncarii la poarta - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare - arbitraj realizat de profesor cu interventii pe parcurs - exersarea pasei si a driblingului sub forma de stafeta simpla si dubla - corectari - jocuri pregatitoare: mingea peste granita, doboara mingea, aruncare la tinta - arbitrare realizata de elevi prin rotatie - exersarea alergarii cu schimbari de directie (demarcaj) - demonstratie - exersarea pasei in doi din deplasare, oblic inainte - aruncarea la poarta din alergare - corectari - stafeta cu aruncarea la tinta (desenata pe perete) - joc bilateral cu reguli adaptate - exersarea pasei in doi din alergare si aruncare la poarta din alergare sau de pe loc - demonstratii - exersarea demarcajului sub forma de joc „leapsa in doi” - stafeta cu dribling printre obstacole si pasa la partener - corectari - exersarea pozitiilor de aparare si a deplasarilor specifice pe semicerc - exersarea pasei in doi si aruncarea la poarta in prezenta unui aparator - joc bilateral cu tema: retragerea pe semicerc si efectuarea actiunilor specifice apararii 6:0 - arbitraj asigurat de profesor cu interventii pe parcurs si corectari

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Tema la clasa

20-25’

Mingi Fluier

Tema la clasa

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Tema la clasa

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius 27-28

31

Pasa oblic inainte Demarcaj – aruncare la poarta din alergare Joc Bilateral

29-30

32

Asezarea pe teren in cadrul sistemului de atac in semicerc Aruncarea la poarta din dribling Joc cu tema

31-32

33

Dribling alternativ cu mana stanga si dreapta Pasa lunga Aruncarea la poarta Joc bilateral

33-34

34

Repetarea procedeelor tehnicotactice insusite pe grupe valorice Joc bilateral

35-36

34

Repetarea procedeelor tehnicotactice insusite pe grupe valorice Joc bilateral

37-38

34

Repetarea procedeelor tehnicotactice insusite pe grupe valorice Joc bilateral

39

35

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Sustinerea optionala a probelor de evaluare Joc bilateral

- exersarea pasei sub forma de suveica intercalata cu o pasa la intermediar (situat la jumatatea distantei in lateral) - demonstratie - demarcaj – cu schimbare de directie primirea pasei si aruncarea la poarta din alergare - demonstratie - joc bilateral cu tema: apararea 6:0 (retragerea rapida la semicerc) - exersarea in formatie de atac in semicerc si amenintarea portii - exersarea apararii 6:0 - demonstratie - corectari generale si individualizate - aruncare la poarta din dribling in prezenta unui aparator activ - corectari - joc bilateral cu tema: atac in semicerc, aparare 6:0 - respectarea regulilor: dubla, pasi, 3 secunde - arbitraj realizat de profesor cu interventii privind efectuarea celor doua faze de joc - exersarea structurii: dribling alternativ (cu mana dreapta si stanga), pasa lunga (8-10 m), alergare, reprimirea mingii si aruncarea la poarta din alergare - demonstratii - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare, atac in forma de semicerc. Respectarea regulilor: pasi, 3 secunde si fault - arbitraj asigurat de profesor, cu interventii pe paracurs - exersarea pe grupe valorice a celor 3 variante (optionale) pentru sustinerea probelor de evaluare sumativa - consiliere asigurata de profesor - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare, respectarea regulii de fault si pasi - exersarea pe grupe valorice a celor 3 variante (optionale) pentru sustinerea probelor de evaluare sumativa - consiliere asigurata de profesor - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare, respectarea regulii de fault si pasi - exersarea pe grupe valorice a celor 3 variante (optionale) pentru sustinerea probelor de evaluare sumativa - consiliere asigurata de profesor - joc bilateral cu tema: retragerea in aparare, respectarea regulii de fault si pasi - sustinerea uneia din variantele de evaluare pentru care a optat fiecare elev - joc bilateral respectand regulile de pasi, fault - arbitraj realizat de elevi prin rotatie

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Tema la clasa

20-25’

Mingi Fluier Jaloane

Tema la grupa

20-25’

Mingi Fluier

Observare sistematica

20-25’

Mingi Fluier

Autocon-trol

20-25’

Mingi Fluier

Autocon-trol

20-25’

Mingi Fluier

Autocon-trol

20-25’

Mingi Fluier

Evaluare sumativa

Proiectarea unitatii de invatare Viteza Numar de lectii alocate: 4

Timp de exersare 10’-15’

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Continuturi cuprinse in instruire: - viteza de reactie la stimulii vizuali si auditivi - viteza de executie in actiuni motrice singulare

- viteza de deplasare pe directie rectilinie

Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

Detalieri de continut

Activităţi de învăţare

1-2

23-24

1.2.

3.1.

5.1.

Viteza de reactie Viteza de deplasare Intreceri

- efectuarea unor exercitii specifice vitezei de reactie: - la stimuli vizuali: schimbari de pozitii - la stimul auditivi: ridicari si depuneri de obiecte - concursuri - exersarea dezvoltarii vitezei de deplasare: - accelerari repetate la semnale auditive (pe loc si deplasare) - starturi cu accelerare, plecand din diferite pozitii - stafete utilizand stimuli tactili

3

25

Viteza de executie Viteza de reactie si deplasare Intreceri

- efectuarea unor miscari cu rapiditate maxima (aruncari si prinderi de obiecte pe loc si din deplasare) - miscari ale segmentelor corpului efectuate cu rapiditate maxima - startul de jos la stimuli vizuali si auditivi - alergare cu schimbari de directie - „leapsa in doi” - „crabii si crevetii” - exersarea repetata a unor exercitii: plecari – opriri = retrageri cu spatele – alergare - jocuri dinamince: „alunga-l pe al treilea”, stafeta pe numere din coloana de gimnastica

1.2.

3.1.

5.1.

4

26

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Viteza de reactie si deplasare Intreceri

Resurse Timp alocat 10’15’

Materiale utilizate fluier

10’15’

fluier

Observare sistematica

10’15’

fluier

Observare sistematica

Proiectarea unitatii de invatare Indemanare Numar de lectii alocate: 4

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Timp de exersare 10’-15’

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius Continuturi cuprinse in instruire: - coordonarea segmentelor fata de corp

- manevrarea de obiecte

Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

Detalieri de continut

Activităţi de învăţare

1-2

10-11

1.2.

3.1.

5.1.

Coordonarea segmentelor fata de corp Intreceri

3

12

- efectuarea unor exercitii specifice de dezvoltare a coordonarii segmentelor si a corpului, in spatiu si timp: miscari ale segmentelor corpului, simultan sau alternativ, in diferite planuri si directii, crescand in mod treptat rapiditatea de executie; sarituri de pe loc sau de pe planuri ridicate cu diferite miscari de brate si picioare si diferite rotatii ale corpului - demonstratii - stafete cu elementele de coordonare - efectuarea unor exercitii specifice de coordonare, libere, in perechi si cu obiecte portative, ca de exemplu: rostogoliri inainte succesive, intercalate cu sarituri si intoarcere 180 O urmat de rostogolire inapoi; mers in echilibru cu opriri, intoarceri, executarea unor miscari de brate simultane sau alternative; exercitii cu mingea in perechi (spate in spate) transmiterea mingii in jurul corpului, printre picioare, aruncari si prinderi intercalate, cu piruete etc. Toata exercitiile se executa crescand treptat complexitatea miscarilor - efectuarea unor exercitii cu coarda de gimnastica, cu bastonul si mingi de cauciuc de diferite marimi, solicitand calitatile coordonative - jocuri dinamice cu utilizarea mai multor mingi concomitent - trasee aplicativ-utilitare - arbitraje efectuate de elevi prin rotatie - stafete cu ocoliri si treceri peste obstacole

Coordonare in regim de viteza 1.2.

3.1.

5.1.

4

13

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

Dezvoltarea coordonarii prin utilizarea diferitelor obiecte portative Intreceri

Resurse

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare Predictiva

Timp alocat 10’-15’

Materiale utilizate Bastoane Mingi

10’-15’

Bastoane Mingi

Observare sistematica

10’-15’

Bastoane Mingi

Observare sistematica

Proiectarea unitatii de invatare Forta Numar de lectii alocate: 6 Continuturi cuprinse in instruire: - exercitii pt. dezv. F segm.( membre superioare + inferioare) in regim dinamic; Nr. lecției

Săpt. de aplicare

Competențe specifice

1

10

1.2.

3.1.

5.1.

Detalieri de continut - Exerciţii pentru dezvoltarea forţei musculare (băieţi) - Exerciţii pentru dezvoltarea forţei musculare (fete)

Activităţi de învăţare

-demonstraţie şi explicaţie; -culcat dorsal, împingerea de la piept a băncii de gimnastică; -sprijin facial pe banca de gimnastică, flotări; -sprijin dorsal pe banca de gimnastică, florări; -flexia trunchiului din culcat dorsal, variante; -culcat dorsal, ridicarea picioarelor la 45°; -corectări individuale.

-demonstraţie şi explicaţie; -sprijin facial pe scara fixă, flotări; -sprijin dorsal pe banca de gimnastică, florări; -flexia trunchiului din culcat dorsal, variante;

Timp de exersare 20-25’ Resurse Timp alocat 20-25’

Materiale utilizate Saltele Bancă de gimnastică Scară fixă

Tip de evaluare/ instrumente de evaluare

Evaluare predictivă

Unitatea de învăţământ:Liceul „S.Mehedinti” Vidra-Vrancea Anul școlar: 2012-2013 Clasa a X-a, 2 ore /săptămână Cadrul didactic: Zaharia Marius -culcat dorsal, ridicarea picioarelor la 45°; -corectări individuale.

2

11 1.2.

3.1.

5.1.

3

- Exerciţii pentru dezvoltarea forţei musculare

12 - Exerciţii pentru dezvoltarea forţei musculare 1.2.

3.1.

5.1.

4

13 1.2.

3.1.

5.1.

5

- Exerciţii pentru dezvoltarea forţei musculare

14 - Exerciţii pentru dezvoltarea forţei musculare 1.2.

3.1.

5.1.

6

15

1.2.

3.1.

3.2.

3.3.

5.1.

-stând depărtat cu braţele îndoite, întinderea braţelor sus prin împingerea băncii de gimnastică şi revenire; -culcat facial, ridicarea trunchiului în extensie cu braţele sus; -flexia trunchiului din culcat costal; -flexia trunchiului şi picioarelor din culcat dorsal; -corectări individuale.

-culcat dorsal, împingerea de la piept a băncii de gimnastică; -sprijin facial pe banca de gimnastică, flotări; -flotări între două puncte de sprijin; -flexia trunchiului din culcat dorsal(cu genunchii îndoiţi şi orientaţi spre stânga şi apoi spre dreapta; cu picioarele întinse, încrucişate şi orientate la 90 de grade); -aşezat pe banca de gimnastică, trunchiul orientat spre înapoi-picioarele întinse, flexia simultană a trunchiului şi picioarelor; -corectări individuale.

-culcat facial, ridicarea trunchiului în extensie cu braţele sus; -flexia trunchiului din culcat costal; -culcat costal, ridicatea piciorului la 45°; -corectări individuale.

20-25’

-culcat dorsal, împingerea de la piept a băncii de gimnastică; -sprijin facial pe banca de gimnastică, flotări; -flotări între două puncte de sprijin; -flexia trunchiului din culcat dorsal(cu genunchii îndoiţi şi orientaţi spre stânga şi apoi spre dreapta; cu picioarele întinse, încrucişate şi orientate la 90 de grade); -aşezat pe banca de gimnastică, trunchiul orientat spre înapoi-picioarele întinse, flexia simultană a trunchiului şi picioarelor; -corectări individuale.

20-25’

Testarea forţei musculare

Observare

Saltele Bancă de gimnastică Scară fixă

Observare

20-25’

20-25’ Observare Saltele Bancă de gimnastică Scară fixă Saltele Bancă de gimnastică Scară fixă

20-25’ Probă de control

Saltele Bancă de gimnastică Scară fixă

Bancă de gimnastică Scară fixă Saltele

Observare

Evaluare sumativă