Zatopek france 46 liseuse by Zatopek Magazine

zatopekmagazine.com

La course à pied comme on n’en parle jamais

Zatopek

N°46 - trimestriel - mai - juin- juillet 2018 - France : 5.50 € - Canada : 8.50 $

Le 1

Magazine Running & Santé de votre Région

Marathon

La bonne blague de Kilian Jornet

Dopage

La testostérone rend idiot

Pause-carrière

A quelle vitesse la forme disparaît

Science

Des performances améliorées... par les arbres !

CAHIER VOLODALEN À L’ÉCOLE DE PAAVO NURMI

L 16992 - 46 - F: 5,50 € - RD

LA THÉORIE DE L’ESCALATOR ELLE VA VOUS

CHANGER LA VIE !

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ZATOPEK EST UNE PUBLICATION DES Editions Sport et Santé sprl 177 rue Vanderkindere B-1180 Bruxelles (Belgique) TVA: BE 0882 202 726 Tel: 00 32 (0)2 538 54 58 Fax: 00 32 (0)2 537 13 38 Email: info@zatopekmagazine.com Site web: www.zatopekmagazine.com SERVICE ABONNEMENTS Sur le site www.zatopekmagazine.com ou par téléphone: 00 33 (0)9 62 33 75 05 (France) et 00 32 (0)2 538 54 58 (Belgique et autres pays). EDITEUR RESPONSABLE Gilles Goetghebuer 177 rue Vanderkindere B-1180 Bruxelles DIRECTEUR DE PUBLICATION Jean-Paul Bruwier jpb@zatopekmagazine.com CONCEPTION ET GRAPHISME ILOVE MEDIA bvba REDACTEUR EN CHEF Gilles Goetghebuer gilles@zatopekmagazine.com SECRETAIRE DE REDACTION Amandine Gillain amandine@zatopekmagazine.com ICONOGRAPHIE Olivier Beaufays olivier@zatopekmagazine.com ONT COLLABORE A CE NUMERO: Olivier Beaufays, François Borel-Hänni, Aurore Braconnier, Louise Deldicque, Pieter Desmet, Marc Francaux, Roger Igo, François-Guillaume Lorrain, Hilde Meesters, Anouk Ramaekers, Igor Risbane CREDITS PHOTOS Lzf/Dreamstime.com: Cover; Pedro Lombardi:15; FotoFling Scotland:16; Goodfon:18; Stefan Schlett:19; Archers Film Productions:19; Photodisc:22; Lightspring/Shutterstock:23; Andy foto:23; MriMan/Shutterstock:24; London marathon:24; Twitter:26; Jessica Lundberg:28; Nike media:30; Soloviova/Dreamstime:32; Hoka:34; Vista/Wallpaper:35; Thinkstock:36,48; Portra images:36; Editions MultiMondes:39; Myrunonunro:39; Images wave:40; Ron Hill:40; Stockfoto:46; Keystone:49; ESA:58; AUTVA/ Andorra Ultra-trail:62,63,64,65,66; Aurore Braconnier:63; Dumas: 8,12,13,15,17,20,21,2 5,26,28,31,33,34,36,37,38,41,42,47,54,55,5 6,57,58,59,60 REGIE PUBLICITE Toutes éditions, Belgique et Luxembourg: Ghislaine De Drijver et Isabelle Crutzen Podium Media Europe SA Mobile: 0032 (0)473 93 41 28 Tel: 0035 (0)226 90 86 69 Fax: 352 24611082 info@podium-media.biz Skype: jpodium Pour la France et la Suisse: Pascal Leost Email: pub@zatopekmagazine.com 7 lot. Les Cigales Chemin Georges Brassens 84210 Pernes-les-Fontaines Tél: 0033 (0)4 32 80 26 83 COMMISSION PARITAIRE: 1115 U 89417 IMPRESSION Imprimé en Belgique/Printed in Belgium Imprimerie Bietlot rue du Rond-Point 185 B-6060 Gilly Belgique DISTRIBUTION Belgique: Tondeur Diffusion Patrick Malotaux 9 Avenue Van Kalken 1070 Bruxelles Tel: 0032 (0)2 555 02 11 Luxembourg: MPK – Elisabeth Biever 11, rue Ch. Plantin – B.P. 2022 L-1020 Luxembourg Tel: 0035 (0)2 499 888 306 France, Suisse et Québec: MLP ZA de Chesnes -55 bd de la Noirée F-38070 Saint Quentin Fallavier Tel: 0033 (0)4 74 82 39 56 Trimestriel Mai, juin, juillet 2018 N° ISSN 1783-4104 La reproduction des textes et photos publiés dans ce numéro est interdite LA LOCOMOTIVE (toutes éditions) Est un supplément gratuit au trimestriel Zatopek et ne peut être vendue séparément Rédacteurs Belgique: Olivier Beaufays. Email: olivier@ zatopekmagazine.com Eric Cornu. Email: eric@zatopekmagazine.com Rédacteurs France et Suisse: Cyrille Gindre cyrille@volodalen.com Sophie Sartet sophie@zatopekmagazine.com

SOMMAIRE_

EDITORIAL «Rien n’est précaire comme vivre Rien comme être n’est passager C’est un peu fondre pour le givre Et pour le vent être léger J’arrive où je suis étranger» Ces quelques vers d’Aragon parlent de la vieillesse avec tant de justesse qu’on en ressent tout à la fois le charme et l’effroi. Le charme de se savoir éphémère, l’effroi par rapport à ce qui nous attend.

«C’est long d’être un homme une chose C’est long de renoncer à tout Et sens-tu les métamorphoses Qui se font au-dedans de nous Lentement plier nos genoux» Dans ce numéro, vous verrez que la question du déclin physique revient comme un leitmotiv, soit parce qu’on cesse de s’entraîner («La dégringolade», page 30) soit parce qu’on vieillit tout simplement («La Théorie de l’escalator», page 18). On verra aussi que la relance artificielle des taux hormonaux constitue une très mauvaise solution («La testostérone rend idiot», page 24).

«Mais l’enfant qu’est-il devenu Je me regarde et je m’étonne De ce voyageur inconnu De son visage et ses pieds nus Peu à peu tu te fais silence Mais pas assez vite pourtant Pour ne sentir ta dissemblance Et sur le toi-même d’antan Tomber la poussière du temps» Bon ben, voilà, tout est dit! On change. On est empoussiéré. Fragile comme le givre. Léger comme le vent. Pourtant ce poème n’a rien de lugubre. Il laisse la place à l’émerveillement. «Les arbres sont beaux en automne» écrit Aragon. Sans rien connaître du «Shinrin Yoku» («Auprès de mon arbre», page 35). «C’est long vieillir au bout du compte» ajoute-t-il. «C’est long de renoncer à tout.» On sent que, pour sa part, il n’est pas pressé. Y a tant de belles choses à aimer!

«Rien n’est précaire comme vivre Rien comme être n’est passager C’est un peu fondre pour le givre Et pour le vent être léger J’arrive où je suis étranger» Gilles Goetghebuer, rédacteur en chef

04_AJOUTEZ A MON PANIER

35_SHINRIN YOKU

08_COURRIER DES LECTEURS

42_NATURE ET DECOUVERTE

Tout ce qu’il faut pour courir à la page

10_ZOOM

La triste histoire de Sohn Kee-Chung

12_LA MUSE DU COACH

Roger Igo répond à vos questions

14_CULTURE CLUB

Courir au théâtre Runnin'city: la nouvelle appli indispensable Livre: Le marathon par ceux qui l'ont couru

16_JEU

Aux origines des mots

18_ESPERANCE DE VIE

La théorie de l’escalator

24_DOPAGE EN PAGES

Les arbres sont nos docteurs Apprenez à reconnaître les oiseaux

46_TECHNOLOGIE

Au secours, mon smartphone!

50_PERFORMANCE

Que valent les traileurs sur la route?

54_TEMOINS

Drôles d’endroits pour s’entraîner

62_VOYAGE VOYAGE

Stop ou Andorre?

Ne manquez pas notre cahier détachable au centre du magazine.

La testostérone rend idiot

30_ENTRAINEMENT

Que se passe-t-il quand on arrête?

42_ZATOPEK 3

AJOUTEZ_À MON PANIER

CHAQUE SAISON VOIT FLEURIR SON LOT DE NOUVEAUTÉS. VÊTEMENTS, CHAUSSURES ET AUTRES GADGETS POUR RENDRE LA COURSE À PIED PLUS MODERNE. TOUJOURS PLUS MODERNE. Rubrique réalisée par Olivier Beaufays

KIPRUN TRAIL TR Les millimètres qui changent une vie «Le nez de Cléopâtre, s’il eut été plus court, toute la face de la Terre aurait changé.» Cette célèbre phrase de Pascal signifie que les détails les plus infimes peuvent parfois se révéler déterminants. On songe alors au raccourcissement d’un millimètre (4 plutôt que 5) des crampons de cette chaussure par rapport aux autres modèles de la gamme. Un millimètre, ce n’est pas grandchose. Mais cela permet de profiter d’un bon amorti et d’avoir un meilleur ressenti sur sol dur tout en conservant suffisamment d’accroche sur les sentiers terreux.

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““

IL L’A DIT !

La musique est le seul plaisir sensuel sans vice.

„

Samuel Johnson, écrivain anglais (1709-1784) 4 ZATOPEK_46

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Soit le pourcentage de

coureurs écoutant de la musique durant leur entraînement.

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ

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COURRIER_DES_LECTEURS RÉAGISSEZ SUR WWW.ZATOPEKMAGAZINE.COM OU ENVOYEZ VOTRE COURRIER Pour la France et la Suisse: Chemin Georges Brassens - 7, lotissement les Cigales - 84210 Pernes Les Fontaines Pour la Belgique: 177 rue Vanderkindere - 1180 Bruxelles

Deux boulettes pour le prix d’une

Gala de gaffes à gogo

A la page 48 du dernier numéro, votre journaliste commet une bourde géographique majeure en citant Rio de Janeiro comme capitale du Brésil à la place de Brasilia. A sa décharge, il s’agit d’une erreur fréquente comme pour l’Australie (Canberra), le Canada (Toronto), la Nouvelle Zélande (Wellington) et l’Ecosse (Edimbourg). L’autre erreur figure dans l’article sur les capteurs de puissance lorsqu’on laisse entendre que les gros cyclistes sont plus rapides en descente. On se trompe! Car il ne faut pas confondre vitesse et énergie. De ce fait, je suis toujours étonné que, dans certains sports comme le bobsleigh, on ne recrute que des athlètes frôlant le quintal. (NDLR: notre lecteur nous envoie une série d’équations dont il ressort en définitive que la masse n’augmente pas la vitesse de chute. «Sauf si la résistance de l’air s’en mêle» ajoute-t-il.) Louis Tancré

Notre réponse

Okay pour la première correction. Pas pour la seconde. La vitesse ne dépend pas de la masse, c’est vrai. Mais seulement dans le vide! Sinon, il faut évidemment tenir compte de la résistance de l’air et du fait que celle-ci évolue selon une taille au carré (la surface d’exposition) alors que l’énergie cinétique dépend d’une taille au cube (la masse). Résultats des courses: plus on est lourd, plus on va vite en descente. Les bobbeurs ont donc raison de peser 100 kilos.

Jusqu’à ce jour, je vous lisais avec plaisir. Mais je suis tombé des nues lorsque j’ai découvert ce que vous aviez fait de mon témoignage dans le dernier numéro, déformant mes propos à la limite de l’insulte pour les autres organisateurs. Je suis donc au regret de vous considérer comme un torchon digne de Gala et autres journaux à sensations. Michel Arnaud, organisateur du Trail des Citadelles (Ariège)

Aïe! Le genre de lettres qui fait mal. Et que l’on ne comprend pas dans la mesure où les textes sont systématiquement envoyés aux auteurs pour relecture avant publication. Après enquête, on s’est aperçu qu’on s’est effectivement trompé en proposant un mauvais texte à relire. Du coup, notre témoin donnait l’impression de médire des autres organisateurs alors que, dans la contribution originale, il se contentait de vanter l’originalité des maillots de VTT par rapport aux maillots de course à pied. Gala s’excuse!

Juste histoire de contrebalancer la lettre précédente

Je lis des revues de course à pied depuis bien des années. La vôtre m’a toujours attiré par le ton et la qualité des articles. Je la considère comme la meilleure de toutes et de loin! Pierre Lermigeaux

De l’eau, de l’eau

Dans le cadre de l’amélioration de l’aménagement des espaces publics destinés à la course à pied, vous sembliez récemment mettre en doute la nécessité de prévoir des fontaines à eau dans les parcs. Or celles-ci permettent de réduire la pollution ne serait-ce qu’en évitant l’achat de bouteilles en plastique par les coureurs assoiffés. Daniel Clauss

Notre réponse

Nous ne sommes pas hostiles à l’installation des fontaines à eau. On plaide seulement pour que la priorité soit donnée aux salles de sport qui en sont encore très largement dépourvues plutôt qu’à des installations extérieures souvent hors d’usage (gel, vandalisme) quelques mois seulement après leur mise en service. Pour les parcs et jardins, d’autres aménagements sont plus précieux comme de flécher les parcours pour les coureurs (avec indication du kilométrage), retaper les anciennes vespasiennes et surtout prévoir des endroits éclairés pour courir en toute sécurité lorsqu’il fait noir tôt en hiver.

L’argent ne fait pas le traileur Etant organisateur de deux courses dans le Parc Naturel du Pilat (Les Etoiles De Gimel et La Montiale), je me permets de réagir aux propos tenus dans l’article sur les tarifs des courses. Vous écrivez «Les organisateurs ont compris que les traileurs constituaient un public plutôt friqué et peu regardant à la dépense». Or il faut savoir que les frais fixes imposés pour l’organisation d’une compétition sont eux aussi de plus en plus importants: il faut prévoir une ou plusieurs équipes de secours, un médecin sur place et une ambulance à disposition. Ajoutez-y les frais de chronométrage, la location des infrastructures, 8 ZATOPEK_46

l’achat des aliments, la constitution des lots pour les coureurs et vous voilà déjà avec un joli budget. Heureusement que l’on trouve encore des bénévoles prêts à passer plusieurs heures sur un poste pour assurer le bon déroulement des épreuves, pour le plaisir des raileurs. Vous comprendrez pourquoi les prix augmentent.» Camille Longchambon

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Départ & arrivée de l’hippodrome d’Uccle-Boitsfort *sauf pour le 80km qui démarre du Berlaymont, siège européen

Repas/collation offert à tous les participants

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aux 1500 1ers inscrits

ZOOM_PHOTO EN OBSERVANT ATTENTIVEMENT UNE IMAGE, IL ARRIVE QU’ON DÉCOUVRE UN TAS DE DÉTAILS QUI ÉCLAIRENT LE SPORT D’UNE AUTRE MANIÈRE. CELLE-CI DATE DU MARATHON DES JEUX OLYMPIQUES DE BERLIN EN 1936, REMPORTÉ PAR LE CORÉEN SOHN KEE-CHUNG. A MOINS QUE CE NE SOIT PAR LE JAPONAIS SON KITEI. C’EST TOUT LE PROBLÈME! K FRANÇOIS-GUILLAUME LORRAIN

François-Guillaume Lorrain (47 ans) est tout à la fois journaliste (au Point), écrivain, traducteur, passionné de cinéma et de sport. Son dernier livre s’intitule Le Garçon qui courait (Ed. Sarbacane, 2017). Il fait le récit romancé de la vie du coureur Sohn Kee-chung qui remporta le marathon des Jeux de Berlin dans des circonstances très particulières. Cet ouvrage fut récompensé du Prix Jules Rimet de la littérature sportive et Sport Scriptum décerné par les journalistes sportifs.

_JEUX DE BERLIN 36

ous sommes le 9 août 1936, dernier jour des compétitions d’athlétisme des Jeux olympiques de Berlin. Comme à l’accoutumée, l’Olympiastadion (90.000 places) est plein comme un œuf. Sur cette image, on constate que beaucoup de spectateurs saluent la tribune où se trouvent Hitler et sa clique.

T C

out au long de ces Jeux, la plus grande confusion régnait sur la nature exacte de ce geste: était-ce le salut olympique ou le salut nazi? Les interprétations variaient selon qu’on voulait mettre en avant, soit l’orthodoxie olympique, soit l’allégeance au Reich.

e coureur s’appelle Nam Sung-yong. Il a terminé troisième de la course. On voit à son attitude que cela ne lui procure aucune joie. Et pour cause! Nam Sung-yong court pour le compte de l’équipe japonaise comme le rappelle ce petit drapeau. Or il est coréen! Rappelons qu’en 1910, la Corée avait été annexée par le Japon, ce qui marque le début d’une période de conflits qui allaient bientôt embraser le monde!

am Sung-yong enserre sa médaille de bronze comme s’il voulait la broyer. Dans le public, les spectateurs sont assez peu nombreux à percevoir l’intensité de la scène. Leurs compatriotes ne s’étant pas montrés très brillants dans cette épreuve (NB: le premier Allemand termine 29ème), ils se consolent avec ce triomphe d’un pays ami: le Japon.

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LA MUSE_DU COACH ENVOYEZ-NOUS VOS QUESTIONS ET NOTRE ENTRAÎNEUR ROGER PRENDRA SA PLUS BELLE PLUME POUR VOUS RÉPONDRE.

IGO

Le courrier doit être adressé à la rédaction: info@zatopekmagazine.com ou directement via notre site www.zatopekmagazine.com. Vous pouvez y poster directement vos questions en cliquant d’abord sur l’onglet "vos réactions" et puis sur "exprimez-vous". Face à l’abondance de courriers, seuls les abonnés auront désormais le privilège d’une réponse longue et personnalisée. Il suffit de mentionner vos noms et prénoms. L’ancien sous-officier d’élite Roger Igo exerce le métier d’entraîneur depuis plus de trente ans. Fort de ses nombreux titres et distinctions en cross, sur route et en montagne, il vous apportera ses réponses.

Parcourez aussi notre grande bibliothèque de questions et de réponses. Vous y trouverez peut-être votre bonheur!

»»www.zatopekmagazine.com

BLANCHETTE, REVIENS

Malgré 3 à 4 sorties par semaine, j’ai vraiment régressé. C’est probablement lié à l’âge (63 ans) et aux soucis. Mais je galère et le fait d’être sans cesse à la traîne me fait progressivement perdre tout le plaisir de courir. Denise Notre réponse En page 18 de ce magazine, vous trouverez un article qui porte précisément sur ce difficile déclin lié à l’âge. La solution? Y en a pas. Sinon ne rien lâcher! Faire comme la chèvre de Monsieur Seguin qui sait que le loup finira par la manger. Et qui se bat jusqu’au matin!

SPINNING ET SACRIFICE

J’ai suivi avec succès votre plan d’entraînement marathon à raison de 4 séances par semaine. J’envisage à présent de le reprendre en vue d’un nouvel objectif mais comme entretemps je me suis mise au spinning et que j’aime beaucoup ça, je voudrais sacrifier une séance de course. Mais laquelle? Claire Notre réponse Le spinning consiste à s’entraîner en groupe sur un vélo fixe avec une alternance d’efforts d’intensité variable dans une ambiance de boîte de nuit. Pourquoi pas? Il s’agit d’un effort très intense sur le plan cardiovasculaire. Surtout dans les salles qui affichent la puissance des participants. Inévitablement cela aiguise les rivalités. Bref il s’agit d’un bon exercice «cardio» susceptible de remplacer la séance de vitesse maximale aérobie (VMA). Une lectrice qui ne veut rien lâcher.

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LE ZAPPING DU SAMEDI

Je vais débuter ma préparation pour un marathon. Comme je travaille le samedi, je me posais la question de l’importance du positionnement du jour de repos dans la semaine. Faut-il impérativement s’entraîner le samedi pour générer de la fatigue avant la sortie longue du dimanche? Stéphane Notre réponse Non. La plupart des gens choisissent de ne rien faire le vendredi et de réserver cette soirée aux loisirs pour rompre un peu avec la routine de la semaine. Mais on peut s’y prendre autrement. L’étalement des séances sur la semaine importe peu sinon qu’on doit toujours veiller à ne pas faire de la qualité (VMA, travail au seuil) alors qu’on est encore sous le coup des fatigues de la sortie longue.

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CULTURE_CLUB TOURISME

Lorsqu’on débarque dans une ville inconnue, on est souvent tentés d’aller courir pour s’imprégner de l’ambiance. En même temps, on craint de se perdre et/ ou de louper éventuellement les endroits les plus beaux, ceux que l’on se doit absolument de visiter. Cette nouvelle application pour smartphone permet d’éviter ces deux écueils et de découvrir des circuits préenregistrés dans 150 villes de 37 pays différents. Les parcours font 5, 10 et 15 kilomètres. Il suffit de se laisser guider par le GPS et, au fur et à mesure de sa progression, on recevra des infos sur les

Alors que la sortie du biopic sur Zatopek se trouve sans cesse postposée, disons un mot sur cette pièce de théâtre qui tourne depuis quelques années avec l’acteur suisse Thierry Romanens seul en scène, racontant avec passion la vie du champion tchécoslovaque. Pour cela, il utilise des extraits du livre Courir de Jean Echenoz, qu’il déclame ou plutôt qu’il «slamme» sur les accords de l’orchestre composé de trois brillants musiciens de jazz (Format A’3). La pièce sera notamment jouée au Théâtre contemporain, le 4 avril prochain à Belfort, à l’occasion du Festival Europe en scènes. Une représentation aura également lieu le 15 juin à Bienne, dans un lieu atypique puisqu’il s’agit d’un ancien stade de foot reconverti en centre de création culturelle et sociale: le Stade de la Gurzelen. Epuisant et sublime!

bâtiments et les lieux traversés. Certains tracés proposent même d’utiliser le mobilier urRunnin’city: une nouvelle bain pour faire quelques exerapplication smartphone pour cices. L’application existe déjà globe-trotteurs en français, anglais, italien, néerlandais, allemand et espagnol. Elle est totalement gratuite. Philippe Pleckspaen à l’origine du projet nous a expliqué que les seules contributions payantes viennent des villes qui voudront ajouter des parcours au catalogue existant. L’application a été lancée au mois de janvier de cette année. Elle compte déjà plus de 50.000 inscrits. Il ajoute: «nous sommes très fiers d’avoir été sélectionnés d’après sondage parmi les 100 applications qu’il faut absolument télécharger.»

Infos: http://www.courir-le-spectacle.ch/

Runnin’city: disponible sur iPhone et Android.

THÉÂTRE

CINÉMA

Deux films sont sortis coup sur coup qui n’ont absolument rien en commun sinon qu’ils parlent tous deux de course à pied. Avec Une part d’ombre, le réalisateur Samuel Tilman nous emmène dans les Vosges où David passe ses vacances entouré des siens: des enfants adorables, une épouse aimante, des amis fidèles. David est un homme heureux jusqu’au jour où l’on découvre un cadavre dans la forêt où il pratique son jogging vespéral. La police mène l’enquête et le voilà suspect d’assassinat. Au début du film, tout le monde le croit innocent. Puis les certitudes se lézardent. Pour son premier long métrage, Samuel Tilman nous piège avec son intrigue hitchcockienne. On sort de ce thriller psychologique profondément chamboulé et sans la moindre envie d’aller courir seul le soir dans un endroit peu fréquenté. AG

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Le film Stronger raconte la journée tragique du 15 avril 2013 lorsqu’une bombe explosa à l’arrivée du marathon de Boston. Jeff Bauman était venu encourager son ancienne copine dans l’espoir de la reconquérir. Il s’est retrouvé littéralement coupé en deux par les débris de l’engin explosif (une cocotte-minute). Il aura la vie sauve mais perdra ses deux jambes. Dans ce film, David Gordon Green nous raconte comment il lui a fallu se reconstruire après l’attentat pour devenir «plus fort» qu’avant (d’où le titre Stronger) sans jamais tomber dans les pièges du sentimentalisme et/ou du manichéisme. Plutôt réussi! AG

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Culture_Club 4 pages

ESPÉRANCE_DE VIE

LA THÉORIE DE L’ESCALATOR AVANT DE LIRE CET ARTICLE, UNE PETITE MISE EN GARDE S’IMPOSE. CAR LA THÉORIE DE L’ESCALATOR EST COMME LE SPARADRAP DU CAPITAINE HADDOCK. UNE FOIS ACQUISE, ON NE S’EN DÉBARRASSE PAS FACILEMENT! EN LISANT CES PAGES, VOUS RISQUEZ DONC DE NE PLUS JAMAIS CONSIDÉRER LE VIEILLISSEMENT DE LA MÊME MANIÈRE. ET LES ESCALIERS MÉCANIQUES NON PLUS!

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L'affiche du film "A Matter of Life and Death"

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Espérances de vie 7 pages

DOPAGE_EN PAGES

LA TESTOSTÉRONE

REND IDIOT POUR NE PAS VIEILLIR, C’EST SIMPLE. IL SUFFIT DE COMPENSER LA BAISSE DE LA TESTOSTÉRONE PAR LA PRISE DE MÉDICAMENTS. CETTE STRATÉGIE FONCTIONNE ADMIRABLEMENT. ELLE N’A QU’UN TOUT PETIT DÉFAUT: ELLE REND IDIOT CEUX QUI NE L’ÉTAIENT PAS DÉJÀ AVANT!

our se procurer de la testostérone, rien de plus facile. On passe commande sur internet et on attend une bonne semaine la venue du facteur. Le prix? Comptez quelques dizaines d’euros. Ce n’est pas vraiment cher. La tentation est donc immense et ceux qui y succombent se comptent désormais par millions. Dans le lot, on trouve des sportifs indélicats qui espèrent s’octroyer un avantage sur leurs adversaires lors des compétitions. Il y a aussi des culturistes obsédés par leur apparence. Puis beaucoup de personnes âgées qui entendent compenser ainsi les pertes hormonales liées à l’âge. Ce recours n’a rien de nouveau. Cela fait plus d’un siècle qu’on mise sur les hormones sexuelles pour retrouver sa forme et sa jeunesse. Logique!

FAITES VOS HORMONES VOUS-MÊME! 24 ZATOPEK_46

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Dopage en pages 6 pages

ENTRAÎNEMENT_ LE CÔTÉ CHOUETTE DU SPORT, C’EST DE VOIR SA FORME S’AMÉLIORER À MESURE QUE L’ON S’ENTRAÎNE. LE CÔTÉ MOCHE, C’EST QUE L’INVERSE EST ÉGALEMENT VRAI!

LA CHUTE D

ans tous les manuels d’entraînement, on détaille les programmes pour gagner de la force et de l’endurance. Toujours plus de force. Toujours plus d’endurance. Comme si ces valeurs pouvaient croître à l’infini. Or ce n’est évidemment pas le cas. «Les arbres ne poussent pas jusqu’au ciel» disent les économistes. En matière d’entraînement, on fait le même constat. Les phases d’amélioration alternent obligatoirement avec des périodes de régression et tout l’art consiste à manier cette sinusoïde avec suffisamment de doigté pour ne jamais perdre le contrôle de la performance. Est-ce vraiment un art? Oui! Si la médecine est généralement présentée comme «l’art de guérir», l’entraînement est alors l’art de tirer la quintessence des forces d’un athlète en vue d’une prestation donnée. L’un et l’autre impliquent une part de maîtrise et une autre part d’intuition. D’un côté, on doit se tenir au courant des avancées scientifiques et être capable de trier le bon grain de l’ivraie. En l’occurrence de savoir distinguer les travaux qui apportent vraiment quelque chose à la

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science du fatras de publications qui ont pour toute utilité de faire mousser leurs auteurs. De l’autre côté, on doit aussi se laisser un peu de marge dans l’application des programmes et se souvenir que toutes les recommandations, même les plus sensées, sont toujours issues de recherches menées sur des sujets, souvent des étudiants en sport, qui ne ressemblent pas forcément à ceux dont on a la charge. Pour le haut niveau, c’est évident. Dans bien des cas, les tendances moyennes ne conviennent pas aux champions dans la mesure où précisément ces individus sortent de la norme. Et le problème se pose aussi lorsqu’on entraîne des enfants, des femmes, des personnes en surpoids, des sportifs vieillissants, des malades. A chaque fois, on doit s’interroger sur la valeur de son enseignement et songer peut-être à adapter le programme aux besoins spécifiques de chaque sujet afin de mieux répondre aux particularités. Voilà pourquoi on écrit qu’en plus de connaissances scientifiques solides, un bon entraîneur doit se distinguer par ses qualités humaines, sa souplesse d’esprit et son intuition. Il doit connaître les secrets de la forme

mais aussi à quel point celle-ci peut s’avérer fragile. Car on peut facilement tout perdre à trop vouloir gagner. Dans cet article, on s’intéresse précisément à cet aspect, rarement abordé dans les magazines de course à pied: le désentraînement. Ou que se passe-t-il lorsqu’on arrête de courir et à quelle vitesse perd-on ses acquis? Eliud Kipchoge fait le tour du propriétaire

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Entrainement 5 pages

SHINRIN_YOKU

AUPRÈS DE MON ARBRE LES ARBRES SONT À LA MODE. LES LIVRES QUI LEUR SONT CONSACRÉS CARTONNENT DANS LES LIBRAIRIES. ILS FONT L’OBJET DE NOMBREUSES RECHERCHES SCIENTIFIQUES ET DE REPORTAGES DANS LES MÉDIAS. DEPUIS PEU, ILS SERVENT MÊME À L’ÉDIFICATION D’UNE NOUVELLE MANIÈRE DE FAIRE DE L’EXERCICE PHYSIQUE.

onnaissez-vous le «shinrin yoku»? En japonais, cela signifie «bains de forêt». Le terme a été inventé en 1982 par le ministre de l’Agriculture de l’époque, Tomohide Akiyama. Son idée?

Inciter les gens à aller se promener dans les forêts en tablant sur le fait que cette habitude les amène ensuite à se soucier davantage de la sauvegarde de l’environnement. L’initiative connut un formidable succès. Si bien qu’elle a été copiée dans d’autres

pays et qu’à présent, les balades sylvestres s’inscrivent presque au rang de nouvelle thérapie soit sous l’expression japonaise originelle («shinrin yoku»), soit sous des appellations anglicisées puisqu’on parle aussi de «green exercise» (exercice vert) ou même d’une mystérieuse vitamine G (G comme green) que l’on n’assimilerait qu’en forêt. Que les arbres soient favorables à notre santé, disons que l’idée n’est pas vraiment nouvelle. Elle figurait déjà dans les écrits de l’Antiquité. La différence, c’est qu’aujourd’hui, on arrive à mieux comprendre comment ils interagissent avec notre métabolisme et on lève le voile sur un monde merveilleux. 46_ZATOPEK 35

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Shinrin Yoku 7 pages

CAH I E R TECH N IQU E

SOMMAIRE

1 Edito 2 Actualités science

- Les statues de l'Ile de Pâques - L'exercice ne retire pas un gramme - Récupération : aliments ou compléments ? - Les raisins de l'effort - 3 points d'acupuncture = 10 % de VO2max - La force plus forte que l'endurance - Courez bourrés grâce au Red Bull - Le fœtus dit déjà l'adulte actif (ou non) qu'il sera - Les meilleurs athlètes d'endurance sont-ils plus forts dans leur tête ? - L'amicale des coureurs aux longs doigts de pieds

8 Echo des courses

- Adidas 10K Paris - Ultra Marin Raid (56) - Trail du Vélan (Suisse) - Trail Verbier Saint-Bernard (Suisse)

12 Dossier

Paavo Nurmi : le plus grand coureur de tous les temps

Edito Aimer en premier Les athlètes de haut niveau sont-ils plus forts dans leur tête ? Parlez-en à Dylan. Dylan est un gamin de 12 ans qui adore courir. Il part seul dans la montagne et se plait à enchainer les sentiers, les sommets. Parfois, il participe aux courses régionales. Le plus souvent, il gagne. Seuls un ou deux autres jeunes de la région ont un niveau qui approche celui de Dylan. Une ou deux fois par année, Dylan rencontre ses "concurrents". Le jeune homme souriant et sociable se transforme alors en boule de panique. A tel point qu'il vomit avant la course. Dylan est un vrai relationnel. Il aime les gens, s'intéresse à tous, se soucie de chacun. On dirait qu'il ne pense pas assez à lui. Et si ce jugement était faux ? Et si Dylan pensait finalement trop à lui ? Un relationnel comme Dylan ne supporte pas d'être jugé. Si on lui faisait passer un test psychologique, on dirait qu'il est fragile mentalement. Ne peut-on dire plus justement qu'il a besoin qu'on le regarde et qu'on l'aime ? Il donne de la gentillesse sans doute pour en recevoir. Que personne ne dise qu'il n'est pas quelqu'un de bien ! Certes, mais dans une société de compétition, le second n'est-il pas "moins bien" que le premier ? Dylan le sent. Il a peur, il panique, il vomit comme pour expulser l'angoisse qui l'étreint. La confiance de Dylan habite les yeux des autres. Il dépend d'eux donc du résultat. Quand un relationnel court pour la performance finale, il court pour l'amour. Il prend donc le risque de ne pas être aimé, bref d'être rejeté. Dylan va peut-être arrêter la course à pied en compétition. Il partira seul dans la montagne, respirer les sentiers, les sommets. Et puis au village, il a d'autres chats à caliner. Il est capitaine de l'équipe de Hockey. Il aime entrer sur la glace avec ses coéquipiers, les écouter, les faire jouer. Au Hockey, il n'a pas peur. Il met les patins pour ses copains. Il sait se battre. Il est si fort quand il s'engage avec, si vulnérable quand il court contre. Cyrille Gindre - Volodalen

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MAI JUIN JUILLET 2018 LOCOMOTIVE

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION La_Locomotive 32 pages

NATURE_ET DÉCOUVERTE

DES OISEAUX DE COMPAGNIE PAS BESOIN D’ÉCOUTEURS QUAND ON COURT DANS LA NATURE AU PRINTEMPS. POUR PEU QU’ON SE DONNE LA PEINE DE SORTIR TÔT LE MATIN, ON SERA TÉMOIN D’UN CONCERT ABSOLUMENT FANTASTIQUE.

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n marge des grands débats sur le réchauffement climatique, chacun peut, à son échelle, observer le changement des saisons en relevant, année après année, les Datez-le avec des fleurs

périodes de floraisons des arbres. Bien sûr, il est difficile d’attribuer une date précise à ce phénomène. Les arbres ne fleurissent pas avec la soudaineté des feux d’artifice. Tout de même. Mais, si on choisit un repère

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Nature et découverte 4 pages

TECHNOLOGIE_

LES SMARTPHONES ONT DÉJÀ RÉVOLUTIONNÉ NOTRE VIE. A PRÉSENT, ILS S’ENTICHENT AUSSI DE RECULER LA DATE DE NOTRE MORT. COMMENT? EN PROPOSANT UN TAS D’APPLICATIONS VISANT À S’ASSURER QUE NOTRE CŒUR FONCTIONNE PARFAITEMENT. VOUS Y CROYEZ?

AU SECOURS,

MON SMARTPHONE!

e fait divers n’avait eu droit qu’à quelques lignes dans un célèbre hebdomadaire sportif français. Mais sa lecture donne encore froid dans le dos: «Bernard Veillon, 33 ans, agriculteur, ‘ne se sentait pas en forme’ lorsqu’il a quitté le terrain à l’issue de la première mi-temps (NB: d’une partie de football amateur). Quelques instants plus tard, inquiet de ne pas le voir revenir, un de ses équipiers s’est rendu dans les vestiaires et a découvert le corps inanimé de son

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camarade.» Sans doute Bernard Veillon a-t-il succombé à une défaillance cardiaque dont les signes avant-coureurs n’avaient pu être dépistés avec les moyens de l’époque. Et si nous précisons «de l’époque», c’est que le récit de ce décès tristement banal remonte à l’année 1989. Nous l’avons pioché dans des archives vieilles de presque trente ans en se disant que ce genre de mésaventure ne se produirait plus tout à fait de la même manière aujourd’hui. Ne serait-ce qu’en raison

du nombre beaucoup plus important de défibrillateurs qui abondent dans notre environnement. Désormais on en trouve presque partout: dans les trains, dans les écoles, dans les grands magasins, dans les hôtels et, bien sûr, dans les clubs sportifs. Le principe est simple. On applique les électrodes sur le thorax et, si réellement le cœur est à l’arrêt, l’appareil s’en rend compte et envoie une décharge susceptible de le faire repartir (lire encadré). Son usage ne nécessite pas de grande compétence

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PERFORMANCES_

QU’EST-CE QU’UN CHAMPION DE TRAIL COMME KILIAN JORNET SERAIT EN MESURE DE RÉALISER FACE AUX MEILLEURS MARATHONIENS DU MONDE? LEUR DONNERAIT-IL DU FIL À RETORDRE OU SERAIT-IL LARGUÉ APRÈS QUELQUES KILOMÈTRES? ON A CONFRONTÉ LES ARGUMENTS.

ON REFAIT LE MATCH?

la fin du mois de décembre dernier, Kilian Jornet affolait la twittosphère en annonçant son désir de participer au marathon de Londres en avril. Le Catalan clamait même son ambition d’y réaliser un chrono qui lui permettrait de décrocher une place dans la sélection espagnole pour les prochains championnats d’Europe de la discipline. Et pourquoi pas? Après tout, la sélection anglaise qui s’est présentée aux derniers championnats du monde de marathon comptait deux «fell runners» dans ses rangs: Andrew Davies et Josh Griffiths. Leurs chronos (respectivement 2h17’59’’ et 2h20’06’’) furent d’ailleurs tout à fait honorables. Mais Jornet vise beaucoup plus haut. Il veut descendre sous les 2 heures et 10 minutes. «Il serait alors mal venu de refuser ma sélection», précisait-il comme si la course ne constituait pour lui qu’une simple formalité. Bien vite, le message fut abondamment relayé dans les médias. Beaucoup de gens rêvent effectivement d’assister à ce genre de confrontation entre la star incontestée de l’ultra-trail et des rois de la route tels que Mo Farah, Kenenisa Bekele, Daniel Wanjiru ou bien sûr, Eliud Kipchoge. Ce dernier qui a aussitôt répondu sur un ton moqueur: «avec un chrono pareil, je t’attendrai sur la ligne d’arrivée.» On peut évidemment comprendre l’assurance du

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coureur kényan, lui qui n’a plus été battu sur la distance depuis 2013. En même temps, on se demande s’il a raison de prendre de haut les velléités du traileur catalan. Après tout, Jornet a des qualités à faire valoir: un gabarit idéal (171 centimètres pour 56 kilos), une VO2max stratosphérique (*) et une capacité hors-norme à résister à la douleur. D’où l’intérêt immense suscité par cet affrontement. Malheureusement, il n’aura pas lieu. Car un petit détail semblait avoir échappé à beaucoup de monde: Jornet avait posté son tweet le 28 décembre, soit le jour des Saints Innocents, une fête très populaire en Espagne et qui, en dehors de ses aspects religieux, ressemble beaucoup au 1er avril. Bref, c’était le jour des blagues! Tout cela n’était en somme qu’une belle entourloupe. On ne saura pas ce que Jornet vaut vraiment sur marathon. Du moins pas cette année. Dommage. Du coup, on s’est amusé à imaginer ce petit dialogue entre deux spécialistes: le premier est convaincu qu’il est possible de transférer sur route sa suprématie sur piste, le second ne l'est pas.

Par Olivier Beaufays

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Performances 4 pages

TÉMOINS_

ON PEUT S’ENTRAÎNER EN FAISANT LE TOUR DE SON QUARTIER. ON PEUT AUSSI CHOISIR DES LIEUX PLUS EXOTIQUES AINSI QU’ON LE DÉCOUVRE AVEC CE PETIT FLORILÈGE DES SOUVENIRS ÉTONNANTS. Propos recueillis par Olivier Beaufays

L’APPEL DU PHARE CHRISTOPHE

«Le phare de Walde est une pièce architecturale tout à fait étonnante: il est entièrement en métal ce qui constituait une innovation majeure à l’époque de sa mise en fonction en 1867. Il se situe sur la commune de Marck voisine de Calais et indique le commencement de la Juste le temps d'un Manche. Il n’est plus selfie opérationnel depuis 1986. Mais il a résisté jusqu’à présent à toutes les rumeurs de démontage et sert aujourd’hui de point de rencontre pour les phoques et les oiseaux. Précédemment, je l’avais déjà approché par la mer. Jamais par la côte. Or il est relié au littoral à marée basse. Un jour où je m’entraînais dans la réserve naturelle du Platier d’Oye, 54 ZATOPEK_46

j’ai été comme aimanté par sa présence. J’ai couru jusqu’à lui. Seulement, il faut bien calculer son coup. A marée montante, la bande de sable qui y conduit se rétrécit dangereusement. Puis elle disparaît. On se retrouve alors à patauger dans l’eau glacée sous le regard éberlué des phoques et le ricanement des mouettes.»

Connaissez-vous le longe-côte?

On l’appelle aussi «randonnée aquatique». Il s’agit de marcher dans la mer en s’enfonçant jusqu’au poitrail et lutter ainsi contre le courant et la force de l’eau. Ce sport est né dans le nord de la France, il y a une douzaine d’années. A l’origine, cet exercice a été imaginé par Thomas Wallyn, entraîneur du club d’aviron de Dunkerque, pour que ses athlètes gardent la forme. On peut d’ailleurs pratiquer le longe-côte avec une rame. Depuis lors, c’est devenu une activité touristique à part entière qui connaît de plus en plus de succès. De l’avis d’initiés… c’est très éprouvant!

Il ne manque que le bateau

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Témoins 7 pages

VOYAGE_VOYAGE

LES DUOS SONT TOMBÉS

SUR LA TÊTE LES ÉPREUVES DE TRAIL EN DUO RESSEMBLENT UN PEU AU SERMENT QUE FONT LES JEUNES ÉPOUX EN SE JURANT FIDÉLITÉ POUR LE MEILLEUR. ET SURTOUT POUR LE PIRE!

La mariée était en sueur.

haque année au mois de juillet, la principauté d’Andorre devient pour une semaine l’épicentre de l’ultra-trail mondial avec la tenue de l’Andorra Ultra-Trail Vallnord (NB: Vallnord est la plus grande station de ski de la région). En 2017, quelques 3200 coureurs étaient venus de 50 pays différents pour disputer l’une des 5 épreuves au programme (quatre courses et une marche). L’une de ces courses s’appelle Euforia et présente la particularité de se disputer par équipes de deux. Elle fait 233 kilomètres de long et 20.000 mètres de dénivelé positif. Le règlement précise que les deux participants doivent toujours rester au contact visuel l’un de l’autre mais si l'un des deux abandonne, l’autre aura le droit de poursuivre à condition de se joindre à un autre

esseulé ou un autre binôme. Autre caractéristique de l’épreuve: les concurrents doivent préalablement télécharger l’itinéraire à suivre sur leur téléphone portable car le parcours n’est pas balisé. En juillet passé, nous étions présents en Andorre, l’occasion de rencontrer les organisateurs du trail, Gérard Martinez et son épouse, Valérie Lafleur, et de leur demander pourquoi ce choix d’une course en duo. «L’idée vient de mon mari» commente Valérie. «Il trouve que l’émotion que l’on ressent face à un beau paysage est plus intense lorsqu’elle est partagée. C’est ce qui lui a donné l’idée d’organiser une course en duo. Puis il y avait aussi un aspect pratique. S’agissant d’une épreuve sans marquage, la prudence imposait de ne pas laisser les participants seuls dans la nature. Certes, ils sont tous équipés d’une

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LE 1ER MAGAZINE RUNNING & SANTÉ DE VOTRE RÉGION Voyage voyage 5 pages

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