zatopekmagazine.com
La course
à pied
sous un autre angle
Zatopek
N°51 - trimestriel - août - septembre - octobre 2019 - France : 5.50 € - Canada : 8.50 $
Le 1
er
Magazine Running & Santé de votre Région
Respiration
Une erreur à ne surtout pas commettre
Test
Êtes-vous du soir ou du matin ?
Performance La testostérone ne dit pas tout !
INSOMNIE
ON NE DORT PAS
ET ALORS ? Tunisie
L’autre pays des coureurs
L 16992 - 51 - F: 5,50 € - RD
ACTUS SCIENCE VOLODALEN
ZATOPEK EST UNE PUBLICATION DES Editions Sport et Santé sprl 177 rue Vanderkindere B-1180 Bruxelles (Belgique) TVA: BE 0882 202 726 Tel: 00 32 (0)2 538 54 58 Fax: 00 32 (0)2 537 13 38 Email: info@zatopekmagazine.com Site web: www.zatopekmagazine.com SERVICE ABONNEMENTS Sur le site www.zatopekmagazine.com ou par téléphone: 00 33 (0)4 32 80 26 83 (France) et 00 32 (0)2 538 54 58 (Belgique et autres pays). EDITEUR RESPONSABLE Gilles Goetghebuer 177 rue Vanderkindere B-1180 Bruxelles DIRECTEUR DE PUBLICATION Jean-Paul Bruwier jpb@zatopekmagazine.com CONCEPTION ET GRAPHISME ILOVE MEDIA bvba REDACTEUR EN CHEF Gilles Goetghebuer gilles@zatopekmagazine.com SECRETAIRE DE REDACTION Anouk Ramaekers anouk@zatopekmagazine.com ICONOGRAPHIE Olivier Beaufays olivier@zatopekmagazine.com ONT COLLABORE A CE NUMERO: Olivier Beaufays, François Borel-Hänni, Aurore Braconnier, Louise Deldicque, Marc Francaux, Roger Igo, Julien Legalle, Hilde Meesters, Anouk Ramaekers CREDITS PHOTOS Agence Dumas:10, 18, 20, 40, 41, 51, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61; Domaine public:33, 34, 41; Henry@workCycles:10; Belga image:12; Secret Races Stories:16; EON Production:16; Arrêt sur image:17; Dally Carr/triathlon.org:19; W. W. Norton & Company:20; Région Murtensee:33; Raphael Dubey:33; Alamy:35, 47; MP/RB:37; Sugarpova:38; Scott9706:38; Twitter:38; Nike media:39,46,49; Shutterstock:39; Adobe photo stock:47; Reebok:48; Oriol Batista/Tor des géants:52; Denis Klero/Red Bull Content Pool:53; Jun C.:53; Ocusfocus/123rf:54; Wagner Araujo/ ITU Media:57; Giacomo Buzio/Tor des géants:58; Nicolas Fauqué:62, 64, 65; Jean-Paul Bruwier: 64, 65; Semi-marathon Ulysse-Djerba: 64, 65; REGIE PUBLICITE Toutes éditions, Belgique et Luxembourg: Ghislaine De Drijver et Isabelle Crutzen Sport Consulting & Education & Medias SA Mobile: 0032 (0)477 63 01 44 isabelle@zatopekmagazine.com Pour la France et la Suisse: Pascal Leost Email: pub@zatopekmagazine.com 7 lot. Les Cigales Chemin Georges Brassens 84210 Pernes-les-Fontaines Tél: 00 33 (0)4 32 80 26 83 COMMISSION PARITAIRE: 1115 U 89417 IMPRESSION Imprimé en Belgique/Printed in Belgium Imprimerie Bietlot Rue du Rond-Point 185 B-6060 Gilly Belgique DISTRIBUTION Belgique: Tondeur Diffusion Patrick Malotaux 9 Avenue Van Kalken 1070 Bruxelles Tel: 0032 (0)2 555 02 11 Luxembourg: MPK – Elisabeth Biever 11, rue Ch. Plantin – B.P. 2022 L-1020 Luxembourg Tel: 0035 (0)2 499 888 306 France, Suisse et Québec: MLP ZA de Chesnes -55 bd de la Noirée F-38070 Saint Quentin Fallavier Tel: 0033 (0)4 74 82 39 56 Trimestriel Février, mars, avril 2018 N° ISSN 1783-4104 La reproduction des textes et photos publiés dans ce numéro est interdite LA LOCOMOTIVE (toutes éditions) Est un supplément gratuit au trimestriel Zatopek et ne peut être vendue séparément Rédacteurs Belgique: Olivier Beaufays. Email: olivier@ zatopekmagazine.com Eric Cornu. Email: eric@zatopekmagazine.com Eric Verschueren Rédacteurs France et Suisse: Cyrille Gindre cyrille@volodalen.com Sophie Sartet sophie@zatopekmagazine.com
SOMMAIRE_
EDITORIAL ous leurs airs détachés, les concepts philosophiques sont eux aussi victimes de la mode. Exactement comme la longueur des favoris, les prénoms des bébés ou les boissons apéritives. Depuis quelques années, nous vivons ainsi sous la tutelle du «changement de paradigme». Peu importe le sujet. Les discussions se closent régulièrement par l’expression «il faut changer de paradigme» qui met tout le monde d’accord, d’autant plus facilement qu’on ignore le plus souvent le sens exact du mot «paradigme». Ce flou lexical englobe aussi d’autres termes en vogue. Le «progressisme», par exemple. Aujourd’hui, beaucoup de gens se revendiquent de ce courant de pensée qui soutient le progrès, mais seulement celui qui apporte un mieux-être aux citoyens. Du coup, on voit mal qui pourrait ne pas se sentir «progressiste» à part les 150 habitants de l’île de North Sentinel située dans le golfe du Bengale, à mi-chemin entre l’Inde et le Myanmar. Les Sentinelles (tel est leur nom) vivent en autarcie depuis 60.000 ans et accueillent par des volées de flèches tous ceux qui veulent leur rendre visite. Leur dernière victime en date est un missionnaire américain, John Chau, dont le cadavre a été abandonné sur la plage en novembre 2018. D’autres concepts obscurs pointent encore le bout du nez. Depuis quelques mois, on entend beaucoup parler de «segmentation» de la société et même de «segmentarisation» pour qualifier la propension à tout diviser. De fait, les antagonismes sociétaux donnent l’impression d’être plus virulents que jamais: droite
contre gauche, écolos contre climato-sceptiques, croyants contre athées, catholiques contre musulmans, cyclistes contre automobilistes, citadins contre navetteurs, pauvres contre riches, hommes contre femmes, gros contre maigres, homo contre hétéro, vieux contre jeunes. On pourrait continuer pendant des plombes. On a alors l’impression que ce qui nous divise compte infiniment plus que ce qui nous rassemble. Or c’est faux! Dans ce numéro, vous verrez au contraire que les frontières entre catégories sont beaucoup plus incertaines qu’on ne le pense. Ainsi une hormone comme la testostérone, qu’on se représente souvent comme le ferment de la virilité, joue sa participation avec une infinie subtilité (lire «Fantasmes et testostérone», page 18). On verra aussi que les problèmes de sommeil ne font pas de distinction et tourmentent toutes leurs victimes de la même manière («L’impossible défi», page 52). Même chose pour notre façon de respirer («Un test qui change la vie», page 35). D’ailleurs, on prend le pari qu’à l’issue de la lecture de ce dossier, tout le monde adoptera la même résolution. Qu’on soit riche, pauvre, cycliste, végane ou musulman, on aura tous envie de la fermer! Les autres sujets proposés dans ce numéro partagent tous cette ambition de faire mentir le jugement émis récemment par Philippe Delusinne, administrateur délégué de RTL. «Malgré le nombre d’informations disponibles, les gens n’ont jamais eu si peu de culture» disait-il. «Et s’ils ne savent rien, ils ont pourtant un avis sur tout.» A qui la faute?
04_AJOUTEZ A MON PANIER
32_UNE LEGENDE SUISSE
10_COURRIER DES LECTEURS
35_RESPIRATION
S
Tout ce qu’il faut pour courir à la page
12_ZOOM
Quentin Bigot lance son marteau sous l’œil de Youri Sedykh.
Gilles Goetghebuer (en haut à droite)
Aux origines de la Morat-Fribourg Un test qui change la vie!
42_INTERVIEW
Rencontre avec le docteur Paul Wulleman
14_LA MUSE DU COACH
46_CHRONOBIOLOGIE
16_CULTURE CLUB
52_IMPOSSIBLE DEFI
18_SCIENCE ET MEDECINE
56_TEMOINS
24_HISTOIRE VRAIE
62_TUNISIE
Roger Igo répond à vos questions. Littérature, théâtre et plus si affinités La testostérone, une hormone victime de préjugés La vraie et très triste histoire de Boughéra El Ouafi
Etes-vous un sportif du matin ou du soir? Dix mille euros à celui qui s’endort le premier! Comment déjouer les pièges de l’insomnie? Nous avons participé au semi-marathon de Djerba.
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AJOUTEZ_À MON PANIER
CHAQUE SAISON VOIT FLEURIR SON LOT DE NOUVEAUTÉS. VÊTEMENTS, CHAUSSURES ET AUTRES GADGETS POUR RENDRE LA COURSE À PIED PLUS MODERNE. TOUJOURS PLUS MODERNE.
Le saviez-vous? Le préfixe «kip» présent dans les noms de famille de nombreuses ethnies de l’est africain, dont les Kalenjin du Kénya, signifie «garçon». «Che» est son équivalent féminin.
Rubrique réalisée par Olivier Beaufays
KALENJI KIPRUN La famille s’agrandit! En 2018, Kalenji sortait deux nouveaux modèles de chaussures axées sur la performance: «Kiprun fast» et «Kiprun long». Equipées d’une gomme particulièrement amortissante, elles présentent l’avantage de ne rien perdre de leurs qualités pendant 1000 kilomètres. Cet été, la gamme s’est élargie de deux nouvelles créations: la Kiprun KS Light (S pour Stabilité) et la Kiprun KD Light (D pour Dynamisme). Ces chaussures offrent la même durabilité que les précédentes mais pour un poids moindre grâce notamment au remodelage complet de la coque du talon et au remplacement par une astucieuse bande élastique des habituelles mousses entourant la cheville.
Crash test Le remodelage complet de la semelle extérieure et le choix d’un nouveau caoutchouc ont également permis d’augmenter l’adhérence de 44%.
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Kiprun long
KS light
Kiprun fast
KD light
Drop
10mm
10mm
10mm
8mm
Poids (43)
326g
290g
288g
256g
Prix
70€
90€
70€
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Nous avons quand même voulu en avoir le cœur net en arrosant copieusement d’eau savonnée une plaque de carrelage et en faisant le mariole dessus. Verdict On peut s’exercer au fameux «lean» de Michael Jackson sans craindre de se casser la figure.
2‘30
D’après les estimations de Kalenji, c’est le temps qu’un coureur de corpulence moyenne gagnerait sur marathon en portant des chaussures plus légères de cent grammes.
OBJECTIF MARATHON
Un bouquin que change la vie
““ELLE L’A DIT ! „ S
Être artiste, c’est courir un marathon, tenir en durée. J’ai tenu. Agnès Varda, décédée le 29 mars dernier à l’âge de 89 ans
oit le nouveau record du monde du marathon en salle. Il a été battu en avril dernier par un jeune Californien, C.J. Albertson, 25 ans, qui a tourné, tourné, tourné sur une piste de 200 mètres à peine, soit 422 virages en tout!
«Si tu veux changer de vie, cours un marathon» disait Emil Zatopek. Evidemment, une telle métamorphose ne se fait pas en un claquement de doigts. Jean-Claude Vollmer, ancien directeur technique national adjoint de la Fédération française d’Athlétisme et actuel entraîneur de Hassan Chadli (2h09’55’’), détaille dans ce livre la succession des étapes par lesquelles il faut impérativement passer pour devenir marathonien, prenant certains chapitres à son compte et délégant à d’autres spécialistes tout ce qui ne concerne pas l’entraînement stricto sensu. Avec une telle somme de savoirs, ce livre est le guide parfait pour tous les coureurs désireux de changer de vie, tout simplement. www.chemindescretes.fr
4 ZATOPEK_51
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COURRIER_DES_LECTEURS RÉAGISSEZ SUR WWW.ZATOPEKMAGAZINE.COM OU ENVOYEZ VOTRE COURRIER Pour la France et la Suisse: Chemin Georges Brassens - 7, lotissement les Cigales - 84210 Pernes Les Fontaines Pour la Belgique: 177 rue Vanderkindere - 1180 Bruxelles
Au secours! Je me suis inscrit à une épreuve sur 20 kilomètres pour laquelle j’ai suivi votre programme d’entraînement. Mais je me demande si j’ai bien fait. J’ai l’impression d’être complètement vanné alors qu’il ne reste plus que deux semaines avant l’objectif. William
Notre réponse
Rassurez-vous. Un gros coup de barre à quinze jours de la course est plutôt un bon signe. Vous avez deux semaines pour vous refaire la cerise. Continuez le programme. Vous verrez que les dernières séances sont plus légères que les précédentes. Tout est prévu!
Double panne Dans un ancien numéro, vous faisiez la différence entre deux types de fatigue, la sympathique et la parasympathique. Est-ce possible d’être victime des deux? Je suis âgé de 52 ans. J’ai toujours aimé le sport. Mais là, je ne ressens plus aucune envie d’en faire. Comme cela m’inquiétait, j’ai voulu me tester sur un vélo fixe en pédalant comme un forcené contre une forte résistance. J’étais épuisé. Mais ma fréquence cardiaque ne dépassait pas les 109 battements par minute, soit une baisse de 40 pulsations en dix ans. Ce n’est pas normal! Jean-François Garreau
Notre réponse
Oui, les deux fatigues peuvent parfaitement coexister, ce qui se traduira par des variations erratiques de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Le sommeil aussi sera très perturbé. Par moments, on s’endort à la moindre occasion. Juste après, on souffre d’insomnie. Tout cela était effectivement détaillé dans l’article d’un ancien numéro (*). On donnait aussi les remèdes pour s’en sortir: diminuer la charge d’entraînement, changer de disciplines, ne plus se fixer d’échéances. (*) «Des fatigues pas très sympathiques», Zatopek n°14, avril 2010
Stephen King court-il? Je vous écris pour vous recommander la lecture du dernier roman de Stephen King, intitulé Elévation. Dans un chapitre où le personnage principal participe à une épreuve de course à pied, l’auteur décrit très bien ce que l’on ressent quand on est soi-même dans la situation. A se demander si Stephen King n’est pas coureur. Patrick Eillum
Notre réponse
A notre connaissance, non, Stephen King n’est pas sportif. En pleine guerre du Viêtnam, il avait d’ailleurs été réformé pour cause de pression artérielle trop élevée, de mauvaise vue, de pieds plats et de tympans déchirés. Cela ne l’empêche pas de parler de sport de façon très réaliste comme dans ce bouquin précisément (lire page 17). Merci au lecteur pour ce tuyau et si d’autres parmi vous veulent nous signaler des œuvres (littérature, théâtre, cinéma, musique) figurant la course à pied, surtout qu’ils n’hésitent pas. 10 ZATOPEK_51
Beuark! Je suis abonné à votre magazine que je trouve très intéressant. En revanche, je ne supporte pas l’odeur chimique qui s’en dégage. Elle me donne des maux de tête! Vous qui déplorez la pollution, comment pourriez-vous résoudre ce problème? Youssef Hiceb
Notre réponse
On a fait notre petite enquête qui absout le papier (labellisé PEFC) et les pigments (identiques à ceux utilisés dans l’agro-alimentaire). Nous n’utilisons pas non plus de vernis dont on connaît l’impact négatif sur l’environnement. Reste la qualité des huiles qui servent à fixer les couleurs sur le papier. Là encore, il s’agit de produits végétaux (surtout à base de lin) qui donnent une odeur caractéristique aux impressions offset. Mais cela ne peut pas expliquer la puanteur dont se plaint notre lecteur. Dernière piste: il se pourrait que des liants utilisés aient gardé l’odeur d’un précédent traitement de purification et qu’en outre, des feuilles insuffisamment séchées avant brochage aient été utilisées dans l’exemplaire incriminé. Normalement le problème ne devrait pas se reproduire. Sinon, on poussera plus loin les investigations.
Le saviez-vous? Sur le site zatopekmagazine. com, on trouve effectivement des programmes d’entraînement personnalisés pour préparer des épreuves sur 10, 20 et 42,195 kilomètres. Très utile!
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10km
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80km
Run&Bike
42km bruxelles environnement leefmilieu brussel .brussels
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10/21km
Canicross
6km
ZOOM_PHOTO EN OBSERVANT ATTENTIVEMENT UNE IMAGE, ON PEUT DÉCOUVRIR UN TAS DE DÉTAILS QUI ÉCLAIRENT LE SPORT SOUS UN TOUT AUTRE PROFIL. CELLE-CI MONTRE LE LANCEUR DE MARTEAU QUENTIN BIGOT EN PLEIN EFFORT. SUR L’IMAGE PLUS PETITE, LES SPÉCIALISTES RECONNAÎTRONT SANS PEINE L’UKRAINIEN YOURI SEDYKH, TOUJOURS RECORDMAN DU MONDE DE LA DISCIPLINE 33 ANS APRÈS SON LANCER PRODIGIEUX DE STUTTGART.
B
eaucoup de gens ne comprennent pas comment on peut aimer cette discipline. Il faut essayer! Personnellement, je me souviens très bien de mon premier lancer. J’avais 12 ans. On m’avait donné un marteau d’adulte. Au moment de le lâcher, je suis tombé à la renverse en dehors du cercle alors que le marteau, lui, n’a pas bougé. J’ai eu l’impression que c’était lui qui m’avait lancé plutôt que l’inverse. Là-dessus, j’ai voulu recommencer et j’ai découvert un geste tellement complexe qu’on n’a pas assez de toute une vie pour le maîtriser. Je conseille donc de se fixer des objectifs modestes et progresser par paliers. Au début, on est content si le marteau sort de la cage. C’est tout.
_LANCER DU MARTEAU
Q
uentin Bigot fait partie de ceux qui pourraient décrocher la victoire lors des championnats de France d’athlétisme organisés à Saint-Etienne fin juillet voire devenir champion du monde à Doha deux mois plus tard. Il sort d’une saison 2018 gâchée par une angine. Je le verrais bien lancer au-delà des 80 mètres cet été, ce qui suffit pour briller en compétition. C’est vrai, on allait nettement plus loin à mon époque. Mais les conditions n’étaient pas les mêmes. Bigot, par exemple, doit jongler avec l’entraînement et son métier de conducteur de train. Par comparaison, les conditions étaient idéales en URSS. A Kiev, on avait réuni les meilleurs lanceurs et les meilleurs entraîneurs du monde. Moi-même, je suis infiniment reconnaissant à Anatoliy Bondarchuk de m’avoir si bien accueilli. Il était champion olympique en titre. Il aurait pu voir d’un mauvais œil la venue d’un jeune rival. Mais non! Il m’a tout appris, au contraire. Il était à la fois mon entraîneur et mon principal adversaire. Puis tout ce système a volé en éclats après la chute du régime communiste. Athlètes et entraîneurs se sont dispersés un peu partout dans le monde. Un énorme savoir-faire a été perdu. Je compare cela à l’arrachage d’un arbre. Il faut des années pour qu’un autre repousse à sa place.
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U
n marteau de compétition pèse 7,26 kilos. A l’entraînement, on joue beaucoup sur la masse pour améliorer soit la vitesse, soit la force. Je me fixais des records dont je me rappelle encore aujourd’hui: 105 mètres avec le marteau de 5 kilos, 94 mètres avec le 6 kilos, 81 mètres avec le 8 kilos, 74 mètres avec le 9 kilos et 69 mètres avec le 10 kilos. Je dois être le seul lanceur au monde à présenter une telle série.
ZOOM_PHOTO 2 pages
LA MUSE_DU COACH ENVOYEZ-NOUS VOS QUESTIONS ET NOTRE ENTRAÎNEUR ROGER PRENDRA SA PLUS BELLE PLUME POUR VOUS RÉPONDRE.
IGO
Le courrier doit être adressé à la rédaction: info@zatopekmagazine.com ou directement via notre site www.zatopekmagazine.com. Vous pouvez y poster directement vos questions en cliquant d’abord sur l’onglet "vos réactions" et puis sur "exprimez-vous". Face à l’abondance de courriers, seuls les abonnés auront désormais le privilège d’une réponse longue et personnalisée. Il suffit de mentionner vos noms et prénoms. L’ancien sous-officier d’élite Roger Igo exerce le métier d’entraîneur depuis plus de trente ans. Fort de ses nombreux titres et distinctions en cross, sur route et en montagne, il vous apportera ses réponses.
LE COMPTE EST-IL BON?
J’aimerais préparer un marathon et je compte utiliser pour cela votre programme prévu sur trois mois à raison de quatre sorties par semaine. Comme il m’est impossible de dégager autant de temps, j’envisageais de l’adapter en l’étirant sur quatre mois avec seulement trois séances hebdomadaires. Est-ce judicieux? Dario Notre réponse Non! Un programme d’entraînement est construit pour jouer précisément avec les phases de surcompensation et faire progresser la forme de semaine en semaine. Si on ne respecte pas les délais entre les séances, cela ne marche plus. Même si le nombre de séances et la charge de l’entraînement sont respectés. Sur le site internet du magazine Zatopek, c’est vrai, nous ne proposons pas de programme de marathon à raison de trois séances par semaine pour la bonne et simple raison que cela ne suffit pas. Pour réussir une épreuve aussi exigeante, quatre séances sont un investissement minimum. Ce qui ne veut pas dire que tous les coureurs à trois séances échoueront. Loin de là. Mais on se complique sérieusement la tâche. Aux coureurs qui n’auraient pas le choix, on leur conseillera plutôt de choisir le programme du semi en trois séances par semaine et de prolonger la sortie longue prévue le dimanche.
LES MÈTRES ÉLASTIQUES
Dans les programmes d’entraînement, on ne donne jamais les distances des déboulés. Pourquoi? Sandrine Notre réponse Parce que cela n’a aucune importance. Le «déboulé» est un exercice d’accélération qui va de la marche à la vitesse sous-maximale. Il permet juste de s’assurer que les muscles et les articulations réagissent bien à toutes les vitesses. Selon la longueur des pas et la progressivité de l’accélération, la distance couverte varie entre 50 et 100 mètres. Décélération comprise. Attention! Il faut que celle-ci aussi soit très progressive. Pas question de réaliser un freinage «taligrade» (avec le talon) qui serait contre-productif. Parfois ces déboulés sont utilisés pour tester une correction technique dans la course. On parlera alors d’exercice Freinage moteur de «conversion». 14 ZATOPEK_51
Parcourez aussi notre grande bibliothèque de questions et de réponses. Vous y trouverez peut-être votre bonheur!
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UNE AFFAIRE QUI ROULE
J’ai repris la course à pied après une longue période d’arrêt. Je me suis dit que le mieux serait de commencer tout doucement pour ne pas me blesser et réhabituer mon corps aux efforts. Là, j’en suis à une séance de course par semaine, plus une séance de vélo d’appartement et un peu de renforcement musculaire. C’est efficace. En un mois, j’ai déjà gagné plusieurs minutes sur le petit parcours autour de chez moi. Il est vrai que je partais de très bas. A présent je me demande si je ne devrais pas laisser tomber le vélo et le remplacer par une deuxième séance de course. Qu’en pensez-vous? Brigitte Notre réponse Il existe en anglais un proverbe qui dit «if it works, don’t fix it», ce qui signifie littéralement «si ça marche, n’y touche pas». En l’occurrence, on vous encourage à poursuivre votre programme tant qu’il vous apportera satisfaction. Bien sûr, arrivera le moment où votre corps se sera habitué à ces sollicitations. Les adaptations se maintiendront mais vous ne progresserez plus. Il sera alors temps d’ajouter une deuxième séance de course. Un peu de fractionné par exemple. On vous conseille cependant de garder le vélo. L’«entraînement croisé» permet en effet de se renforcer au plan cardiovasculaire sans que l’appareil locomoteur ne soit mis à trop rude épreuve. Les champions ne s’y trompent pas. Parfois ils font même plus de vélo que de course à pied. En-dessous de six séances par semaine, on estime que la moitié de l’effort doit se faire à pied (trois séances minimum). Au-delà, on peut très bien choisir de ne faire que du vélo. Cela nous emmène loin des préoccupations de Brigitte. Mais cette recette présente la particularité de marcher pour le haut niveau et L’entraînement croisé, pour les novices. C’est rare! est-ce dangereux?
LA MUSE_DU COACH 2 pages
CULTURE_CLUB
RELLE U T L U C É IT L A U T C TOUTE L’A PIED À E CINÉMA S R U O C A L SUR
Rubrique réalisée par Olivier Beaufays et Aurore Braconnier
James Bond 25 Par Cary Joji Fukunaga (sortie prévue le 8 avril 2020)
INTERNET
Jean Pourrat est un coureur atypique. Pour lui, la course à pied est d’un ennui mortel. «Chaque dimanche, on s’enquille dix ou vingt kilomètres, pour quoi faire?» se demande-t-il. «Pour le t-shirt trop large ou trop étroit qu’on reçoit à l’arrivée et que l’on ne portera que pour dormir? Pour une médaille qui encombre les placards? Franchement, quel intérêt?» Il a donc imaginé un type de courses radicalement nouvelles et les a applées «secret races». Le principe? On organise des petites épreuves dans des lieux atypiques et
on ne dévoile le parcours qu’au dernier moment. Chaque participation coûte cinq euros et on limite les inscriptions à trente coureurs. Allez faire un tour sur le site internet, ne serait-ce que pour découvrir le nom des épreuves: «L’affaire Festina» ou «Eliminator», par exemple. Si vous souhaitez y participer, ne cherchez surtout pas à vous préparer, l’entraînement ne fait aucunement partie du credo des organisateurs. «T’es pas prêt même si tu penses l’être» nous prévient-on sur le site. AB Renseignement: secretraceseries.fr
LIVRE
L’Odyssée de la basket - Comment les sneakers ont marché sur le monde Par Pierre Demoux, Ed. La Tengo, 2019
D’abord, une précision sur le titre. La «basket» dont les auteurs se proposent de conter l’odyssée n’existe que dans les pays francophones, du moins si elle désigne une chaussure de sport. Ailleurs dans le monde, cet objet est connu sous le mot «sneaker», du verbe «to sneak» qui signifie «se faufiler» en anglais. Les semelles souples de ces godasses permettent en effet de se déplacer sans bruit. A l’origine, ces «sneakers» étaient 16 ZATOPEK_51
d’ailleurs utilisées par les gardiens de prison pour surprendre les candidats à l’évasion. A présent tout le monde en porte, sportif ou non. On estime que leur marché atteint les 80 milliards d’euros. Dans son ouvrage, Pierre Demoux s’amuse à détricoter les fils du succès de ces chaussures depuis leur naissance dans la seconde moitié du XIXe siècle jusqu’à leur actuelle domination planétaire. AB
On sait que James Bond excelle dans de nombreux sports comme le ski, la boxe, le judo, l’escrime ou encore la course à pied. Plusieurs de ses films mettent en scène des courses-poursuites où 007 cavale sur des toits, dans des gares encombrées ou sur d’immenses chantiers. Les fans de la série resitueront facilement ces séquences. Dans un an sortira le 25e épisode de la saga. Il paraît qu’on y court beaucoup. A tel point que Daniel Craig qui incarne encore une fois le rôle-titre s’est blessé à la cheville alors qu’il tournait en Jamaïque. Tout a été interrompu pendant deux semaines, le temps que l’acteur britannique se fasse soigner. Notez, ce n’est pas la première fois que 007 s’amoche lors d’un tournage. Dans Casino Royale (2006), il a reçu un vrai coup de poing qui lui a cassé deux dents. Dans Spectre (2015), une scène de combat lui avait déjà valu une grosse entorse. Elle est dangereuse, la vie d’agent secret! AB
James Bond contre le Dr Bo
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SCIENCE_ ET MÉDECINE
FANTASMES
ET TESTOSTÉRONE LA TESTOSTÉRONE EST DÉCIDÉMENT AU CENTRE DE TOUTES LES ATTENTIONS DANS LE SPORT ET L’AFFAIRE SEMENYA A AMPLIFIÉ CE PHÉNOMÈNE JUSQU’À L’ABSURDE! IL EST TEMPS DE REVENIR À LA RAISON. NON, LA TESTOSTÉRONE NE FAIT PAS LES CHAMPIONS!
C
ommençons par une anecdote peu connue tirée de la vie de Mike Tyson. Elle NE figure PAS dans son livre Undisputed truth et n’a été révélée qu’en février dernier sous la plume d’un dénommé Nasir Jabbar du site britannique sportbible.com, un robinet à infos qui se donne pour mission de «redéfinir le divertissement et l’actualité pour la génération connectée». Vaste programme.
La brève en question s’intitule «Mike Tyson a vraiment essayé de se battre avec un gorille!». Nous sommes au milieu des années 80. Tyson est au faîte de sa gloire et de sa puissance à tel point qu’il ne trouve pratiquement plus d’adversaire à sa mesure. Il ne sait plus non plus comment s’occuper et multiplie les initiatives farfelues, notamment privatiser un zoo proche de chez lui pour s’y promener en toute tranquillité. Ce jour-là, déambulant de cage en cage, il
LA PLUS BÊTE IDÉE DU SIÈCLE!
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arrive devant celle d’un groupe de gorilles au sein duquel on reconnaît facilement le mâle alpha à la fois par l’autorité qu’il dégage et par l’éclat de son dos argenté. A l’époque, il semble que le boxeur ne supportait pas bien la présence d’autres dominants à ses côtés. Fussent-ils des singes. Il aurait alors demandé l’autorisation d’entrer dans la cage pour lui régler son compte. «Dix-mille dollars pour toi si tu m’ouvres la porte» aurait-il dit au gardien. Selon Nasir Jabbar, celui-ci a refusé. D’autres versions de l’histoire voudraient qu’il ait pris l’oseille avant de se débiner. Quoi qu’il en soit, la désobéissance du gardien a sauvé la peau de Tyson car le pongidé (160 kilos, poids de forme) l’aurait gentiment écrabouillé s’il avait essayé de le chatouiller.
SCIENCE_ET MÉDECINE 6 pages
HISTOIRE_VRAIE
PAUVRE A BOUGHÉRA BOUGHÉRA EL OUAFI A GAGNÉ LE MARATHON DES JEUX D’AMSTERDAM EN 1928. CE FUT L’UN DES SEULS ÉVÉNEMENTS HEUREUX DE TOUTE SON EXISTENCE.
u palmarès des Jeux olympiques, Boughéra El Ouafi est répertorié comme français. En réalité, il est Algérien. Né à l’époque de la colonisation à Ouled Djellal, une ville située aux portes du désert à 400 kilomètres au sud d’Alger, il grandit donc très loin des côtes méditerranéennes dont sont originaires presque tous les coureurs de renom que l’Algérie a produit depuis. Son fait de gloire? En 1928, Boughéra El Ouafi a remporté le marathon des Jeux olympiques d’Amsterdam. On devrait donc le célébrer comme le premier athlète originaire du continent africain à avoir décroché une médaille olympique (*). Cependant personne n’y songe. Il faut dire que de nombreuses zones d’ombre planent sur son exploit et, plus globalement, sur son existence. Sa date de naissance, par exemple. Dans la plupart des articles, on le fait naître en 1898. Mais c’est l’année 1903 qui est renseignée sur sa pierre tombale au cimetière musulman de Bobigny. Sa profession en Algérie reste elle aussi très incertaine. Était-il vraiment un humble cultivateur de dattes dans une région réputée pour sa grande pauvreté? On ne sait pas. Il se pourrait même que son nom ait été écorné au fil du temps. En fait, il ne se serait pas appelé Boughéra El Ouafi comme l’indique par exemple la page Wikipédia qui lui est consacrée, mais Louafi ben Abdellaki Bouguera. L’erreur serait due à une négligence du fonctionnaire sans zèle chargé de son enregistrement dans l’armée française. On aurait alors interverti nom et prénom.
(*) Lorsqu’on cherche à savoir qui est le premier médaillé olympique africain, on prend généralement soin de distinguer les champions «indigènes» de ceux issus de familles européennes expatriées en Afrique. Dans cette seconde catégorie, l’honneur revient au Sud-Africain Reggie Walker, médaille d’or sur 100 mètres aux Jeux de Londres en 1908. Pour voir un Africain «de souche» tout en haut du podium, il faut attendre Amsterdam 1928, avec les victoires de l’haltérophile égyptien Saïd Nasser et de son compatriote lutteur Ibrahim Mustafa, juste avant le triomphe de Boughéra qui ne figure pas dans ce palmarès puisqu’il avait la nationalité française, tout comme Mimoun, sacré 28 ans plus tard. Finalement, le premier vainqueur lauréat de nationalité africaine sur marathon reste l’Ethiopien Bikila, victorieux à Rome en 1960. 24 ZATOPEK_51
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UNE LÉGENDE_SUISSE
MORT À FRIBOURG TOUT LE MONDE CONNAÎT LA TRAGÉDIE DU SOLDAT DE En 2018, la victoire est revenue MARATHON, MORT APRÈS AVOIR COURU DES HEURES POUR au Genevois Tadesse Abraham, vice-champion d'Europe du ANNONCER AUX ATHÉNIENS LA VICTOIRE DES GRECS SUR LES marathon. Une pointure! PERSES. CELA SE PASSAIT EN 490 AVANT J.C. MAIS SAVIEZVOUS QUE, PRESQUE DEUX MILLÉNAIRES PLUS TARD, UN SOLDAT SUISSE A VÉCU LA MÊME MÉSAVENTURE? LÀ ENCORE, ON S’EST INSPIRÉ DE SON HISTOIRE POUR INVENTER UNE CÉLÈBRE ÉPREUVE DE COURSE À PIED. VOICI L’HISTOIRE DE LA MORAT-FRIBOURG.
V
u comme ça, en plein milieu du mois d’août, on ne dirait pas. Non, vraiment, on ne dirait pas. Avec son lac paisible où même la faune semble se retenir, ses rues bordées de luxueux véhicules, ses habitants qui parlent français aux Allemands et allemand aux Français, on ne dirait pas du tout que la petite ville suisse de Morat fut le siège d’une bataille sanglante et historique. Et pourtant! Celle-ci s’est bel et bien produite le 22 juin 1476. Ce jour-là sacre la victoire de la confédération dite des «VIII cantons», ancêtre de la Suisse actuelle, sur les troupes de Charles le Téméraire, duc de Bourgogne. Une sacrée prouesse, sachant que les Suisses avaient entamé la bataille en très large infériorité numérique. Avec seulement 1500 hommes, ils étaient vingt fois moins nombreux que leurs ennemis et l’on dit que c’est grâce à la résistance héroïque des habitants de Morat assiégée que le combat tourna finalement en faveur des Suisses puisque des forces de soutien avaient eu le temps d’arriver des
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villes avoisinantes. Dans l’euphorie du triomphe, Fribourg et Soleure ralliaient la coalition, rapprochant la Suisse de celle que nous connaissons aujourd’hui, avec ses 26 cantons et autant de régimes fiscaux avantageux. La bataille de Morat demeure ainsi comme un épisode déterminant dans l’édification de la Confédération helvétique (nom officiel de la Suisse). En revanche, elle sonna le début de la fin pour Charles le Téméraire. En janvier 1477, soit six mois après la défaite, il mourut le crâne fracassé au cours d’un assaut raté sur Nancy, ultime tentative de sauver les vestiges de ce qui fut quasiment un empire. Avec un petit peu de retard, le Hardi (un autre de ses surnoms) rejoignait les dizaines de milliers de soldats que son audace imbécile avait menés à la mort. Tant de vies sacrifiées. Tant de sang versé! Aujourd’hui encore, les eaux du lac de Morat se colorent de rouge une fois par an quand le sang de tous ces hommes remonte à la surface.
Morat aux trousses A Morat, les Suisses n’ont en revanche perdu que 400 hommes. Quatre-cents et un, pour être plus précis. Mais la dernière victime a succombé après la bataille. Comme Phidippidès, le soldat de Marathon, on lui avait confié la mission d’annoncer le verdict de la bataille aux habitants de la bonne ville de Fribourg. «Fribourg? Mais c’est à plus de 8000 toises d’ici!» répliqua le jeune homme qui connaissait sa géographie mais pas les kilomètres naturellement (8000 toises = environ 17 kilomètres). «Puis il fait chaud! Vous n’enverriez pas un cavalier plutôt qu’un fantassin?» Il faut croire que l’armée n’en n’avait plus en bon état de marche. L’ordre lui fut donc confirmé et le voilà parti. Le garçon courut jusqu’à Fribourg. Il délivra son message. Puis il mourut à son tour. Emue, la population planta le rameau de tilleul que le défunt tenait à la main en symbole de victoire. Il en naquit un arbre vigoureux que l’on peut encore admirer place de l’Hôtel-de-Ville.
UNE LÉGENDE_SUISSE 3 pages
CAH I E R TECH N IQU E
SOMMAIRE
1 Edito 2 A vos agendas 4 Actualités science
Edito En première analyse, on se dit que l’eau est synonyme de vie. Or, pour la première fois en 500 ans, la pluie est tombée dans la partie la plus aride du désert d’Atacama au Chili, provoquant l’extinction de 85 % des microbes constitutifs de la faune locale. Au fil du temps, ces espèces ont évolué de manière à absorber la moindre quantité d’humidité. Sous un déluge exceptionnel, l’eau a pénétré en abondance dans les cellules des micro-organismes qui ont éclaté comme des ballons de baudruche. Ce fait récent témoigne de l’attention particulière qu’il convient de donner à chacune de nos bonnes pensées quand on tente de comprendre comment la vie s’adapte à son environnement. Prenons un exemple sportif pour en témoigner. Quand on veut améliorer l’efficacité du pied d’un coureur, on propose généralement d’enchainer les rebonds. Et c’est heureux tant la corde à sauter, la technique de course et autres foulées bondissantes améliorent le renvoi d’énergie et au final l’efficacité de l'appui. Du moins jusqu’à ce que les tissus du coureur s’enraidissent. Le rebond devient alors vibration. Et pourtant... Persuadés que les rebonds sont bons, nous continuons jusqu’à nous blesser. Alors que faire ? Que faire pour qu’une bonne idée ne soit pas mauvaise ? Tout d’abord savoir qu’elle peut le devenir ; bref s’abstraire de toute pensée qui croit définitivement avoir compris la vie. Et que faire pour passer de la vibration au rebond ? Préférer le sable à la piste, les chaussures molles aux dures, les chemins d’herbe aux longues routes bitumées. Autrement dit, courir sur le mou donne aux tissus le relâchement suffisant leur permettant de retrouver l’élasticité perdue. Le mou rend l’élasticité quand le vivant est passé dans le dur. Pas avant bien sûr. Et pas trop. De l’eau bien sûr. Mais pas trop morbleu. N’exagérons rien. La vie est douce sous nos têtes un peu dures. Cyrille Gindre
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AOÛT SEPTEMBRE OCTOBRE 2019 LOCOMOTIVE
1
LA LOCOMOTIVE - CAHIER CENTRAL 8 pages
UN TEST QUI CHANGE LA VIE! CE TEST EST LE PLUS SIMPLE QU’ON PUISSE IMAGINER. IL DURE UNE SECONDE À PEINE ET POURTANT IL EN DIT PLUS SUR NOTRE SANTÉ QUE BEAUCOUP D’AUTRES MESURES INFINIMENT PLUS SOPHISTIQUÉES.
L
e titre de l’article promet un test déterminant pour la suite de votre existence. Mais ne soyez pas déçu par la formulation plutôt basique de la question qui vous est posée car les enseignements qu’on tire de sa réponse sont réellement déterminants. Bon, allons-y, la voici: au moment précis où vous lisez ces lignes, votre bouche est-elle ouverte ou fermée? Et lorsque vous êtes assis dans un canapé en train de regarder la télé: ouverte ou fermée? Et pendant la nuit, lorsque vous dormez? Là, c’est évidemment
plus difficile de le savoir. Mais si vous vous réveillez plusieurs fois durant la nuit avec la bouche sèche comme un morceau de carton et une grosse envie de boire, il y a de fortes chances pour que vous dormissiez la bouche ouverte (NB: sans compter que ce n’est pas tous les jours qu’on utilise le verbe «dormir» à l’imparfait du subjonctif!). Bref, posez-vous la question de votre type de respiration aux différents moments de la journée. Et regardez aussi comment font les autres autour de vous. Vous êtes dans un bus ou dans le métro.
Parmi les autres voyageurs, combien gardent la bouche hermétiquement close avec des lèvres supérieures et inférieures au contact l’une de l’autre, preuve d’une respiration 100% nasale, et combien laissent passer un mince filet d’air indiquant qu’ils respirent par la bouche? En général, la proportion des premiers l’emporte sur les seconds à raison de 80% environ. En d’autres termes, huit personnes sur dix gardent la bouche fermée. Tant mieux pour elles. Car la bouche ouverte des autres constitue un indice de mauvaise santé ainsi qu’on le découvrira dans ces pages. Le test auquel le titre fait référence est donc on ne peut plus simple, vous l’avez compris. De son résultat, on peut néanmoins déduire un tas de choses qui concernent l’exposition aux maladies, le sommeil, les allergies et même les performances sportives! 51_ZATOPEK 35
RESPIRATION_ 7 pages
INTERVIEW_
ARRÊTE DE RONFLER!
«RONFLER, C’EST DORMIR TOUT HAUT.» CETTE JOLIE PHRASE EST EMPRUNTÉE À JULES RENARD. MALHEUREUSEMENT, DES TRAVAUX SCIENTIFIQUES RÉCENTS NOUS INCITENT À Y AJOUTER UNE EXTENSION MOINS RÉJOUISSANTE. «RONFLER, C’EST AUSSI VIEILLIR PLUS VITE!» Le docteur Paul Wulleman (64 ans), interniste-pneumologue, fondateur du site internet sleepclinic. be, s’intéresse depuis plusieurs années aux pathologies du sommeil et principalement aux TROS (troubles respiratoires obstructifs du sommeil), nom générique donné aux apnées et ronflements, dont les répercussions sont infinies.
cornes de brume. Et pas seulement pour leur sonorité, du reste. Eux aussi avertissent d’un danger. Seulement, personne ne les écoute! QUEL EST CE DANGER?
VOUS DITES QUE LE RONFLEMENT «RETENTIT COMME LA CORNE DE BRUME DANS L’OCÉAN DES MALADIES CARDIOVASCULAIRES, MÉTABOLIQUES ET NEURODÉGÉNÉRATIVES DU XXIE SIÈCLE». QU’EST-CE QUE CELA SIGNIFIE?
Les marins utilisent leur corne de brume dans les zones de navigation fréquentées quand les conditions de visibilité sont mauvaises. Dans ces cas-là, on ne discerne presque rien mais on peut toujours s’entendre. En manifestant sa présence par un signal sonore, on prévient les collisions et les naufrages. Les ronflements ressemblent à ces
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Les ronflements sont le signe d’une mauvaise oxygénation des organes. Ils sont aussi les prémisses d’un état de santé précaire qui finira presque toujours par empirer. En effet, les ronflements sont fréquemment associés aux épisodes d’apnée du sommeil. Pendant ces épisodes, le dormeur arrête carrément de respirer pendant plus de dix secondes. Dix secondes, c’est la durée minimale pour poser le diagnostic d’une apnée. Seulement, on constate aujourd’hui que ce phénomène est très évolutif. D’abord, on ronfle. Puis on commence par faire des apnées à un rythme peu soutenu, ce qui explique qu’on passe longtemps sous le radar. Une étude épidémiologique menée en Suisse a montré que 83,8% des hommes de 40 ans étaient plus ou moins sujets aux apnées du sommeil. Chez les femmes, la situation est tout aussi préoccupante. Les chiffres indiquent une prévalence
des apnées de l’ordre de 35,1% avant la ménopause et de 71,6% après (1). CES APNÉES PEUVENT ÊTRE IMPRESSIONNANTES POUR CEUX QUI EN SONT TÉMOINS. LE DORMEUR ARRÊTE TOUT SIMPLEMENT DE RESPIRER PENDANT UNE DURÉE VARIABLE: DIX SECONDES AU MINIMUM, PARFOIS QUINZE OU VINGT. MAIS HEUREUSEMENT, LE SOUFFLE FINIT TOUJOURS PAR REDÉMARRER, NON?
Effectivement, la respiration reprend toujours. Mais c’est parce qu’en réalité, le dormeur s’est brièvement réveillé. On le voit lorsqu’on fait une analyse du sommeil. L’électro-encéphalogramme indique des bouffées d’activité au cœur d’un sommeil plus profond, ce qui perturbe évidemment l’architecture de la nuit. Le lendemain, on se lève aussi épuisé que la veille. Tout cela est bien connu des médecins qui proposent de plus en plus souvent aux patients l’installation d’une machine de ventilation à pression positive continue, connue sous les initiales CPAP (en anglais)/PPC (en français). Son fonctionnement est
INTERVIEW_ 4 pages
SOMMEIL_ET SPORT
À CHACUN SON HEURE LA CHRONOTHÉRAPIE EST UN COURANT MÉDICAL QUI CONSISTE À TENIR COMPTE DE L’HEURE DE LA JOURNÉE POUR PROCÉDER À TEL OU TEL SOIN. ON EN TROUVE DES VARIANTES UN PEU PARTOUT, NOTAMMENT EN ALIMENTATION OÙ ON PARLE DE CHRONO-NUTRITION. ET VOILÀ QUE DÉBARQUE LE CHRONO-ENTRAÎNEMENT!
E
n 2017, le prix Nobel de médecine était accordé à trois chercheurs américains (Michael Rosbash, Jeffrey Hall et Michael Young) pour leurs travaux sur les mécanismes moléculaires à l’œuvre dans les variations de nos fonctions physiologiques en fonction de l’heure de la journée. Depuis des lustres, on savait que ces fonctions n’étaient pas stables au cours d’un cycle de 24 heures. C’est le cas de nos hormones, dont le cortisol: il monte à certains moments de la journée et descend à d’autres avec une belle régularité. Mais qui est vraiment à la manœuvre? Et où se trouvent ces mystérieuses horloges qui nous gouvernent? Tout cela
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restait très mystérieux avant les travaux de Rosbash, Hall et Young qui ont permis de mieux comprendre ces mécanismes cellulaires de régulation et peut-être, à l’avenir, d’interagir plus finement avec eux. Il arrive en effet qu’un désordre chronobiologique soit annonciateur de maladies. L’année passée, une large étude anglaise menée sur 150.000 infirmières avait montré qu’entre deux personnes effectuant le même travail, celles qui l’accomplissent le plus souvent la nuit multiplient par 2,3 en cinq ans leur risque de développer un diabète de type 2. Assez logiquement, la prise en compte de ces données a engendré une nouvelle façon d’envisager la médecine,
Rosbash, Hall et Young, les chercheurs d'horloge
ce qu’on a appelé la chrono-médecine, qui a elle-même engendré la chrono-pharmacie. Il apparaît en effet qu’un médicament n’a pas exactement les mêmes effets selon qu’on le consomme le matin, le midi ou le soir. Ces recommandations sont déjà appliquées en oncologie (traitement des cancers) où l’on constate qu’en tenant compte de l’heure du jour ou de la nuit, on peut assez nettement
SOMMEIL_ET SPORT 4 pages
SOMMEIL_ET SPORT
LÈVE-TÔT OU COUCHE-TARD? Ce test a été conçu en 1976 pour déterminer les prédispositions de chacun à être plutôt productif le soir ou le matin. En général, on n’est pas surpris par le verdict. Mais le test apporte cette objectivité scientifique dont les chercheurs sont friands. QUESTION 1
QUESTION 6
SI VOUS POUVIEZ CHOISIR EN TOUTE LIBERTÉ, À QUELLE HEURE VOUDRIEZ-VOUS VOUS LEVER?
VOUS SENTEZ-VOUS FATIGUÉ DURANT LA DEMI-HEURE QUI SUIT VOTRE RÉVEIL DU MATIN?
QUESTION 2
SANS OBLIGATIONS LE LENDEMAIN, RETARDEZ-VOUS VOTRE HEURE DU COUCHER?
❒ Entre 11h et midi ..................................... (1 point) ❒ Entre 9h45 et 11h du matin .....................(2 points) ❒ Entre 7h45 et 9h45 du matin ...................(3 points) ❒ Entre 6h30 et 7h45 du matin ...................(4 points) ❒ Entre 5h et 6h30 du matin .......................(5 points) SI VOUS POUVIEZ CHOISIR EN TOUTE LIBERTÉ, À QUELLE HEURE VOUDRIEZ-VOUS ALLER DORMIR?
❒ Entre 20h et 21h ....................................(5 points) ❒ Entre 21h et 22h15 ................................(4 points) ❒ Entre 22h15 et 0h30 ..............................(3 points) ❒ Entre 0h30 et 1h45 du matin ...................(2 points) ❒ Entre 1h45 et 3h du matin ........................ (1 point) QUESTION 3 SI DEMAIN VOUS DEVEZ VOUS LEVER À 5 HEURES DU MATIN, UN RÉVEIL VOUS EST-IL NÉCESSAIRE?
❒ Absolument ............................................. (1 point) ❒ Absolument pas ......................................(4 points) ❒ Probablement .........................................(2 points) ❒ Probablement pas ...................................(3 points) QUESTION 4 EN RÈGLE GÉNÉRALE, VOUS EST-IL FACILE DE VOUS LEVER LE MATIN?
❒ Très facile ..............................................(4 points) ❒ Pas facile du tout ..................................... (1 point) ❒ Pas très facile .........................................(2 points) ❒ Assez facile ............................................(3 points)
❒ Très en forme ..........................................(4 points) ❒ Relativement en forme .............................(3 points) ❒ Relativement fatigué ................................(2 points) ❒ Très fatigué ............................................. (1 point) QUESTION 7
❒ Oui, plus de 2 heures plus tard .................. (1 point) ❒ Non ......................................................(4 points) ❒ Oui, moins d’une heure ...........................(3 points) ❒ Oui, entre 1 et 2 heures ...........................(2 points) QUESTION 8 UN AMI VOUS PROPOSE DE L’ACCOMPAGNER POUR UNE PETITE SORTIE DE COURSE À PIED DEUX FOIS PAR SEMAINE ENTRE 7 ET 8 HEURES DU MATIN.
❒ Vous serez dans une forme raisonnable .....(3 points) ❒ Vous serez en très mauvaise forme ............ (1 point) ❒ Vous serez en mauvaise forme ..................(2 points) ❒ Vous serez en bonne forme ......................(4 points) QUESTION 9 A QUEL MOMENT DE LA SOIRÉE, AVEZ-VOUS GÉNÉRALEMENT ENVIE D’ALLER DORMIR?
❒ Entre 20h et 21h ....................................(5 points) ❒ Entre 22h15 et 0h45 ..............................(3 points) ❒ Entre 2h et 3h du matin ............................ (1 point) ❒ Entre 0h45 et 2h du matin .......................(2 points) ❒ Entre 21h et 22h15 ................................(4 points)
QUESTION 5
QUESTION 10
VOUS SENTEZ-VOUS DYNAMIQUE DURANT LA DEMI-HEURE QUI SUIT VOTRE RÉVEIL?
VOUS SOUHAITEZ ÊTRE AU MIEUX DE VOTRE FORME INTELLECTUELLE POUR UN EXAMEN QUI DOIT DURER DEUX HEURES. A QUELLE HEURE CHOISISSEZ-VOUS DE LE PASSER?
❒ Pas du tout .............................................. (1 point) ❒ Faiblement .............................................(2 points) ❒ Relativement ...........................................(3 points) ❒ Tout à fait ...............................................(4 points)
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Référence: «Questionnaire de typologie circadienne» établi par James Horne (Université de Loughbourough) et Olof Östberg (Université du centre de la Suède), dans International Journal of Chronobiology, 1976
❒ De 8h à 10h ..........................................(4 points) ❒ De 15h à 17h ........................................(2 points) ❒ De 11h à 13h ........................................(3 points) ❒ De 19h à 21h ......................................... (1 point)
SOMMEIL ET _SPORT TEST 2 pages
INSOMNIE_
L’IMPOSSIBLE
DÉFI!
CERTAINES EXPÉRIENCES NE NÉCESSITENT MÊME PAS D’ÊTRE MENÉES TELLEMENT LEUR RÉSULTAT EST PRÉVISIBLE. UN EXEMPLE? VOUS RÉUNISSEZ DES SUJETS DANS UN GRAND DORTOIR ET VOUS LANCEZ À LA CANTONADE: «DIX MILLE EUROS À CELUI QUI S’ENDORT LE PREMIER». À COUP SÛR, CE SERA L’INSOMNIE POUR TOUT LE MONDE!
L
ors des épreuves d’ultraendurance, il n’est pas rare que des concurrents dorment littéralement tout en continuant à marcher ou même à courir. Ni totalement éveillés, ni vraiment endormis, les skippeurs connaissent également bien cette disposition particulière de l’esprit lors de leurs courses au large. Ils ne sont pas les seuls. Surtout pas les premiers! Au Moyen-âge, les chevaliers et les pèlerins tenus de parcourir eux aussi de Comment s’assurer une nuit blanche
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très longues distances avaient déjà apprivoisé cet état d’entre-deux. Il arrivait qu’ils conservent cette habitude entre les déplacements. A l’époque médiévale, le sommeil était très différent d’aujourd’hui. Généralement, on se couchait assez tôt. Vers 20 heures. Ensuite, on se réveillait une première fois aux alentours de minuit. L’occasion de lire un peu, de discuter, de faire l’amour, de prier ou même d’aller rendre une petite visite à son voisin (1). Puis on allait se recoucher pour grappiller encore quelques heures de sommeil. A l’instar des coureurs d’ultra-endurance, les moines, les seigneurs et les serfs étaient coutumiers de cet état particulier à la lisière entre la veille et le sommeil. Un mot existait d’ailleurs pour le définir précisément, le «dorveille». Une concaténation des verbes «dormir» et «veiller».
Comment notre société est devenue insomniaque Aujourd’hui, le dorveille n’a plus la cote. Au contraire! On considère comme un impératif de dormir d’une traite. A la question «comment vastu?», l’insomniaque répondra qu’il est fatigué parce que, évidemment, il a mal dormi et que, évidemment, il s’est réveillé au milieu de la nuit. Ces courtes veilles qui étaient jugées très précieuses au Moyen-âge semblent avoir perdu tout attrait. D’où cela vient-il? Pour répondre à cette question, il nous faut remonter dans un très lointain passé. Tout commence en effet avec la domestication du feu, il y a environ un million d’années. Car l’âtre nous apporte de la chaleur, certes. Mais aussi de la lumière, ce qui nous permet de nous affran-
INSOMNIE_ 4 pages
TÉMOINS_
COMMENT DÉJOUER
LES PIÈGES DE L’INSOMNIE? LA NUIT QUI PRÉCÈDE UNE COURSE IMPORTANTE EST SOUVENT GÂCHÉE PAR DE GROSSES INSOMNIES, D’AUTANT PLUS RÉCALCITRANTES QU’ON EST PERSUADÉ QU’IL FAUT IMPÉRATIVEMENT BIEN DORMIR POUR ÊTRE EN FORME LE LENDEMAIN. COMMENT SORTIR DE CE PIÈGE? Propos recueillis par Olivier Beaufays
LAVANDE À CRÉDIT JULIE
«Le piège de l’insomnie? Je suis en plein dedans! Surtout lorsque je m’apprête à disputer une course pour laquelle j’ai consenti de gros sacrifices. Je me dis alors qu’il faut que je dorme bien pour réaliser la course qui donnera du sens à tout le travail de préparation. Généralement, cette seule pensée suffit à me tenir éveillée pendant toute la nuit. Pourtant je mets tous les atouts de mon côté. La veille, je me couche après avoir bu une tisane à la camomille et versé quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur les draps. Le résultat n’est absolument pas garanti. Mais je me connais. Ce rituel me débarrasse du sentiment de regret que j’aurais si n’y souscrivais pas. C’est psychologique!»
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IL L’A DIT! «Souffrant d’insomnie, j’échangerais volontiers un matelas de plumes contre un sommeil de plomb.» Pierre Dac, humoriste (1893-1975)
PLUS JE GAGNE, MOINS JE DORS FRANCK
«En tant qu’autiste Asperger (*), je suis naturellement très angoissé. Mais c’est pire encore la veille des courses. Surtout en déplacement lorsque je me retrouve dans des endroits inconnus. Récemment, j’ai décroché quelques victoires dans des compétitions de sport adapté. Elles ont encore accru mon anxiété! J’ai tellement envie de bien faire que je dors encore plus mal qu’avant.» (*) Le syndrome d’Asperger désigne une forme d’autisme sans déficit intellectuel. Au contraire! Certains Asperger peuvent être extrêmement brillants. Notez qu’aujourd’hui, cette classification est remise en question. D’abord parce qu’on n’est pas sûr de sa cohérence nosologique. Ensuite, parce que des travaux récents ont révélé le passé nazi de Hans Asperger (1906-1980), le médecin autrichien qui lui a donné son nom.
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IMPRESSIONS DE TUNISIE
L’ANNÉE 2015 FUT NOIRE POUR LA TUNISIE, VICTIME D’ATTENTATS TERRORISTES MEURTRIERS COMME LE FURENT LA FRANCE ET LA BELGIQUE. POUR TOURNER LA PAGE DE CES DRAMES, LES AUTORITÉS DU PAYS MISENT NOTAMMENT SUR LA COURSE À PIED.
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n février 2019, un événement a passionné la Tunisie tout entière. On jugeait les auteurs présumés de la tuerie du musée du Bardo à Tunis, survenue en mars 2015, et de celle, perpétrée trois mois plus tard, de la plage de Sousse, une cité balnéaire située dans le golfe d’Hammamet. A chaque fois, il s’agissait d’attentats aveugles avec pour seul but de causer un maximum de morts et de blessés (*). Sur le banc des accusés se trouvaient 51 personnes. La moitié d’entre elles seront finalement acquittées, faute de preuves et d’aveux recevables, c’està-dire obtenus autrement que sous la contrainte. Les autres accusés ont été condamnés plus ou moins lourdement avec même de la prison à vie pour sept d’entre eux. Ce procès avait lieu dans la capitale tunisienne mais les échanges ont été retransmis en direct dans des salles d’audience
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à Paris et en Belgique. Il faut dire qu’un grand nombre des victimes de ces attentats étaient des ressortissants étrangers, le but avoué des criminels n’étant pas seulement de terroriser la population mais également de ruiner l’économie du pays. Or celle-ci dépend du tourisme pour environ 7% de son produit intérieur brut (PIB). Dans les mois qui suivirent, les hôtels de la région firent bel et bien face à de très nombreuses annulations de séjour pour des pertes totales estimées à plus d’un demi milliard d’euros. Beaucoup d’argent, donc. Evidemment, on est toujours mal à l’aise lorsqu’il s’agit d’aborder les conséquences économiques de drames qui ont généré et génèrent encore aujourd’hui tant de souffrance chez toutes les personnes blessées, amputées, paralysées. Mais il faut comprendre que derrière ces chiffres de la macroéconomie, ce sont des milliers de familles qui se
trouvent privées de revenus et plongées dans la précarité. Pour relancer l’industrie touristique, la Tunisie a adopté une démarche audacieuse et assez différente de celle de l’Egypte par exemple, pourtant confrontée au même problème. En Egypte, Abdel Fattah al-Sissi a choisi de renforcer la surveillance militaire, ce qui donne aux résidences touristiques des petits airs de camps retranchés.
Les flics de Monastir
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