Ženski svet 02

JULIJ 2013 • ŠTEVILKA 2 • 1,90 ¤

MAŠČOBA NA TREBUHU Zradirajte jo!

20

POLETNIH LEPOTNIH NASVETOV

VROČE MED RJUHAMI

VSI ODTENKI TELESA

V vseh starostnih obdobjih

Kateri so nevarni zdravju?

! e s o m i Zaščit i d z e s t o k i, n lž o d e n o k Sončni žarki niso ta

MODNE ZAGAT E

ODVISNOST OD SPLETA

ČAS JE, DA SE ODKLOPITE

 ŽIVLJENJE BREZ GLUTENA – MODNA MUHA ALI POTREBA?

STR. 62

KAJ NAJ POLETI OBUJEM?

Lepota SONČENJE

NIČ VEČ izgovorov! Če ste preizkusili že vse razloge, da vam ne bi bilo treba uporabljati zaščitne kreme za sončenje, je dni vašega tveganja konec: z novo generacijo zaščitnih sredstev se boste neverjetno učinkovito ubranili škodljivih sončnih žarkov.

Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Thinkstock, PR V zadnjem letu je življenje Jennifer Aniston zavilo na bolj pozitivna pota. Zgodbo ste verjetno kar spregledali: včasih oboževalka sonca zdaj menda uporablja zaščitni faktor 60, ko se poda na enega svojih pogostih obiskov Caba, in si svojo slavno zlato polt raje naprši na kožo. Žal pa vse premalo žensk počne enako.

Skoraj 90 odstotkov od 2 milijonov novih primerov nemelanomskega kožnega raka, ki jih v ZDA diagnosticirajo vsako leto, povzroča izpostavljanje soncu, kljub temu pa kar 34 odstotkov žensk še vedno ne uporablja zaščitnih krem za sončenje.

Poskusimo se spomniti razlogov: „Premastne so.“ Ali mogoče: „Koža me peče po njih.“ Ali celo: „Pes jo je pojedel.“ Verjemite, da smo slišali že vse – in zato smo vam pripravili ta prispevek, s katerimi vam želimo dokazati, da nove teksture, napredne sestavine in genialne tehnologije rešujejo vse težave starih krem za sončenje. Dovolite nam, da vam predstavimo vašo novo najboljšo prijateljico, ki bo vašo kožo ubranila pred soncem.

IZGOVOR:

„Po uporabi me peče koža.“ Pijača po službi bo ublažila zbadljivke, ki vam jih je namenil novi šef, alkohol pa bo imel ravno obraten učinek na vaši koži. Škoda le, da je ogromno krem za sončenje polnih različnih alkoholov. Nekatere vsebujejo tudi oktinoksat (sestavino iz cimeta), PABA in oksibenzon, ki lahko povzročajo izpuščajem podobne alergične reakcije. Neprijetno.

Rešitev brez izgovorov: Če si želite nebolečo zaščito brez razdražene kože, se izognite izdelkom z omenjenimi sestavinami in izberite kakšnega s koži manj neprijetnim kemičnim stabilizatorjem (kot je oktokrilen) ali kremo, ki ponuja fizično zaščito in ima za osnovo cink. Cink namreč ostane na koži, ne da bi se

Več pa preberite v tiskani izdaji!

vpil vanjo, hkrati pa je tako nežen, da je tudi glavna sestavina krem in mazil proti vnetju kože pri dojenčkih, ki jo lahko namažete na še tako občutljive dele kože.

tonirano kremo za sončenje. Ta je pravzaprav kot tonirana vlažilna krema, le da ima višji zaščitni faktor in druge sestavine, ki pomagajo prekriti nepravilnosti na koži.

IZGOVOR:

IZGOVOR:

„Moja ličila imajo zaščitni faktor.“ Če ne izvajate kabuki igre na plaži, si na obraz verjetno ne nanesete dovolj pudra, da bi koži zagotovili primerno zaščito. Tudi če uporabljate tonirane mineralne pudre z zaščitnim faktorjem, vam ti ne bodo nudili zadostne zaščite, če jih na kožo ne nanesete vsaj desetkrat več, kot je priporočeno.

Večina ljudi, ki se zanaša na zaščitni faktor v dekorativni kozmetiki, pušča zajetne dele kože nezaščitene.

Rešitev brez izgovorov: Poskrbite za dobro pokritost – za zaščitni faktor in prekrivnost – s

„Med telovadbo mi teče v oči.“ Seveda se lahko zgodi kaj takega – a ne z vsako kremo za sončenje.

Rešitev brez izgovorov: Voskajte! Stiki z voskom vsebujejo polimere, ki se prilepijo na kožo in tam ostanejo, tudi če se pošteno potite. S stikom nanesite tanko plast voska po celem obrazu. Lahko pa uporabite tudi običajno kremo za sončenje, vosek pa nanesite samo okoli oči (tudi po vekah, obrveh in pod očmi). Tako boste ustvarili oviro, čez katero krema za sončenje ne bo pricurljala do vaših oči. In še bonus: voskasti stik je tudi krasen za zaščito manjših predelov, kot so ustnice, ušesa in celo prečka.

3

Lepota LASJE

So vaši lasje izmučeni?

Razkrivamo trike, s katerimi bodo zopet polni življenja!

Regeneracija poškodovanih las Besedilo: Monika Fičur Fotografije: Thinkstock, PR

Velikokrat se odločimo za spremembo frizure, ki vključuje barvanje, feniranje, ravnanje ali kodranje, uporabo lakov in drugih preparatov, ki naše lase sprva naredijo čudovite, za seboj pa pustijo pravo opustošenje. Uporaba teh pripomočkov nas lahko obsede in tako se pretiravanje začne. Kljub temu pa obstaja rešitev za vaše lase. Privoščite jim dopust od vsakodnevnega mučenja. Po treh do šestih mesecih boste opazili razliko.

UNIČUJOČE BARVANJE

Večina žensk se za barvanje odloči že v mladosti, še preden pridejo sivi lasje na dan.

Barve, predvsem svetlejši odtenki, imajo lahko uničujoč učinek na vaše lase in lasišče. Vlakna na lasišču namreč otečejo, lasišče se malenkost dvigne, da barva prodre do melanina. Ko se to zgodi, se izloča maščoba in lasje izgubijo svojo

moč, saj ko se lasišče suši, se lasje lomijo.

Privoščiti lasem barvni dopust ne pomeni, da bodo lasje pusti. Naredite tretma za spodbujanje sijaja las. Izberite izdelke, ki vsebujejo naravne sestavine, kot so olivno olje, olje makadamije in vitamin E. Uporabite preparat vsaj enkrat tedensko, da bi zaščitili lase pred vročino in izgubo sijaja.

PREKOMERNO UMIVANJE

Tudi prepogosto umivanje lahko poškoduje lase, predvsem če so barvani. Šamponi vsebujejo sestavine, ki očistijo lase in jim dajo prijeten vonj, vendar jih hkrati tudi poškodujejo. Vsakodnevno umivanje ni potrebno. Z umivanjem namreč odstranimo olja iz lasišča, ta pa so lasem koristna, saj delujejo kot zaščita in vlažilec, ki zmanjšuje lomljenje zaradi česanja, sušenja, kodranja itd.

S staranjem se količina izločenega olja zmanjša, zato se takrat pogosto umivanje odsvetuje.

Umivanju las se seveda ne moremo in ne smemo odreči. Če si jih umivate vsak dan, poskusite pogostost zmanjšati na vsak drugi dan, nato počasi prestopite na vsak tretji dan. Uporabljajte nežne šampone, ki ne bodo dražili lasišča, tako da nanesete le malo šampona na lasišče in nič na konice. Dobro operite in uporabite balzam za lase – tokrat le na dolžini las in konicah, ne pa na lasišču.

Tiste dni, ko ne umivate las z navadnim šamponom, si lahko brez slabe vesti privoščite nego s suhim šamponom. Ta bo vpil odvečni sebum in ostanke raznih preparatov, ne da bi poškodoval lase. Hkrati bo dodal malo volumna, saj se bodo določeni prameni ‘odebelili’. Uporabite suhi šampon, pustite minuto ali dve, nato pokrtačite lase.

Več pa preberite v tiskani izdaji!

4

Lepotni TRIKI

1

2 20 poletnih lepotnih

Ublažite sončne opekline

Da bi zmanjšali bolečino zaradi sončnih opeklin, čim prej popijte dva aspirina ali ibuprofena, nato pripravite mlečne obkladke – namočite krpo v ledeno hladno mleko in jo ovijte okrog opečenega dela, dokler se ne segreje na sobno temperaturo. Kako prija!

Odženite komarje

NASVETOV

S prihodom poletja pospravimo jakne in puloverje, prednost pa damo kratkim rokavom in oblekam, ki izpostavijo različne nepravilnosti na koži: izpuščaje, modrice, pike žuželk ... Ker dermatologi niso vedno na dosegu rok, smo za vas pripravili najbolj uporabne nasvete, s katerimi lahko preprečite vse nevšečnosti.

Besedilo: Monika Fičur Fotografije: Thinkstock

Če se odpravljate na izlet nekam, kjer so komarji pogosti in vas radi napadajo, dnevno jemljite vitamin B12.

Raziskave so pokazale, da dobi koža poseben vonj, ki odganja komarje in mrčes. Brez skrbi, razen komarjev vas ne bo zavohal nihče. Če pa se zaradi vonja ne obremenjujete, lahko vzamete s seboj nekaj listov bazilike, jih zmečkate med rokami in podrgnete po izpostavljenih delih telesa.

3

Rešite se mozolja v nekaj minutah

Namočite kosem vate z ustno vodo in nanesite na mozolj. Alkohol bo razkužil in posušil mozolj ter zacelil morebitno brazgotino.

4

Premagajte poletni prhljaj

7

Preprečite nastanek aken s spiranjem šampona in balzama s kože

Akne po obrazu in telesu lahko nastanejo tudi zaradi slabega spiranja šamponov in balzamov. Bodite torej previdni – dobro sperite lase in telo!

V vročih poletnih dneh so lasje bolj mastni, kar upočasni naravno luščenje odmrlih celic. Ko se to zgodi, se odmrle celice kopičijo na lasišču in prhljaj se še poveča. Znebite se te težave s šamponom proti prhljaju, ki vsebuje cinkov pirition – uporabljajte ga vsaj enkrat tedensko.

5

Vam sončne kreme povzročajo mozolje?

Če imate težave z aknami, preizkusite sončno kremo z minerali – vsebuje naj cinkov oksid, titanov dioksid ali oboje.

Oba se namreč ‘usedeta’ na kožo in se ne vsrkata vanjo, zato je možnost reakcije na sonce manjša. Tistim s temnejšo poltjo pa priporočamo sončne kreme brez olj, ki so nekomedogene, torej ne mašijo por.

6

Ostanite suhi dlje časa

Razni antiperspiranti so še posebej močni, saj za nekaj časa blokirajo žleze. Nanesite ga tudi na druge dele telesa, kjer se običajno potite.

Več pa preberite v tiskani izdaji!

6

Zdravje TELO

Vse barve človeškega telesa

Vsi deli telesa, od oči do kože in nohtov, imajo svojo naravno barvo. Preverite razliko med normalnimi pojavi in spremembami, ki zahtevajo obisk pri zdravniku.

Besedilo: Monika Fičur Fotografije: Thinkstock

Bel jezik? Modri nohti? Zelenkast urin? Te na videz običajne spremembe barve so lahko opozorilo in nakazujejo na težave ali bolezni v organizmu. Strokovnjaki pravijo, da je barva, kljub visokotehnološkim medicinskim aparatom in postopkom, še vedno eno od najbolj zanesljivih diagnostično sredstev.

Opazovanje sprememb na koži in v telesnih tekočinah tudi dandanes pomaga, da zdravniki potrdijo mnoge skrite bolezni in motnje, tako kot so to počeli pred davnimi časi.

OČI

Kaj je normalno: Beločnice morajo biti bele po celotni površini.

Kaj ni normalno: RUMENA To je tipični znak bolezni jeter, ki jo predstavlja visoka raven bilorubina v krvi. Bilirubin je rumeni razpadni produkt hema, posebne molekule v obliki obroča, ki jo najdemo v hemoglobinu in je nujna za prenašanje kisika po krvi. Če jetra ne morejo normalno opravljati svoje funkcije (zaradi bolezni, kot je na primer hepatitis) ali neka ovira preprečuje žolču pot iz tega organa v črevesje (na primer zaradi kamnov), se bilorubin zadržuje v organizmu. V primeru te težave se nemudoma odpravite k zdravniku.

SVETLO RDEČA Če ne čutite bolečin in vid ni moten, gre morda za pokanje kapilar, kar bo izginilo v roku nekaj dni. V kolikor se ta težava nadaljuje, se obrnite k okulistu, saj gre morda za infekcijo ali v redkejših primerih za glavkom (bolezen, ki poškoduje vidni živec in kvari vid).

KOŽA

Kaj je normalno: Normalna in običajna barva kože.

Kaj ni normalno: RUMENKASTO-ORANŽNA Če so

poleg kože tudi beločnice te barve, gre najverjetneje za bolezen jeter. V primeru, da je ta diagnoza ovržena, vas verjetno muči karotenemija, ki je posledica prekomernega uživanja živil, bogatih z betakarotenom, kot so korenje, mandlji, marelice. (Če ni nobena od naštetih težav, gre le za ostanke samoporjavitvene kreme!) ČRNI MADEŽI na vratu, kolenih, pod pazduhami, prstih na rokah in nogah Če je koža na teh predelih tudi groba, je treba preveriti raven sladkorja v krvi.

Pigmentacije so lahko nedolžen pojav zaradi kontracepcijskih tablet ali hormonske terapije, morda pa znak preddiabetičnega stanja.

RJAVI MADEŽI Najbrž gre za melazmo, ki se pojavi, ko povišani estrogen spodbudi pretirano delovanje celic (melanocitov),

ki proizvajajo pigment. Malenociti močno reagirajo na sončno svetlobo, zato omenjeni deli kože hitreje in bolj intenzivno temnijo.

Melazme se najpogosteje pojavljajo med nosečnostjo ali med jemanjem kontracepcije na bazi estrogena. Osebe s temnejšim tenom kože so bolj nagnjene k tej težavi, saj njihove celice, ki ustvarjajo melanin, intenzivneje reagirajo na sonce. Ginekolog lahko predpiše zamenjavo kontracepcije z drugo, ki ni na bazi estrogena, dermatolog pa zaščitno kremo z mineralnimi zaviralci, kot sta cinkov oksid ali titanijev oksid, ki za razliko od mnogih kemijskih zaščit pred soncem zavirajo celotni svetlobni spekter in preprečujejo temnenje kože. Lise lahko posvetlimo z belilnimi kremami, kemijskim pilingom, mikrodermobrazijo ali laserskim tretmajem.

USTNICE

Kaj je normalno: Za odtenek svetlejše ali temnejše od barve ustne sluznice.

Kaj ni normalno: BLEDO ROŽNATE DO BELE Bleda barva ustnic nakazuje na anemijo, ki nastane zaradi pomanjkanja železa, vitamina B12 ali folne kisline. Vzroki za anemijo so lahko številni: močne menstruacije, prisotnost fibroidov (benignih tumorjev), morda pa le prekomerno uživanje aspirina ali brufena – zaradi tega je najbolje obiskati zdravnika. Tudi prevelike količine železa so zdravju škodljive, pravo količino lahko predpiše le strokovnjak.

Več pa preberite v tiskani izdaji!

8

Zdravje ŠPORT

KO ZABOLI PRI TEKU …

Boleči krči v mečih, strašljiva meja izčrpanosti, slabost in siljenje na bruhanje, bolečine v sklepih – ob takšnih tegobah se lahko kilometri znatno podaljšajo.

Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Thinkstock

Marsikateri maratonec, tudi še tako izkušen, vam bo znal povedati kakšno ne ravno prijetno zgodbo o vseh mogočih tegobah, ki udarijo okoli petnajstega kilometra. Večina na srečo vztraja skozi bolečino in konča tek. Ti neprijetni občutki seveda niso tako resni kot zvin gležnja ali obremenitveni zlomi kosti, a lahko vsekakor zavirajo vašo telovadbo ali tekmo. Tokrat predstavljamo načine za preprečevanje bolečine in premagovanje neprijetnosti, če se vseeno pojavijo med tekom …

KRČI V MEČIH

VZROK Tek nekaj časa lepo napreduje, naenkrat pa komaj hodite – kaj šele, da bi tekli – zaradi neznosne bolečine v mečih.

Do krčev pogosto pride prav med tekmami, saj takrat običajno tečete hitreje kot med treningom. Dodatna obremenitev mišice lahko povzroči krče. Drugi morebitni razlog je lahko tudi dehidracija.

ZDRAVILO Preprečite simptome z zadostnim uživanjem tekočine in vključevanjem intenzivnejše telovadbe v trening, da bodo vaše mišice pripravljene na dodatne obremenitve. Ko začutite, da vas bo zgrabil krč, upočasnite tempo, globoko dihajte in potrpite, da mine. Priporočljivo je tudi uživanje tekočin z elektroliti. Če bolečina ne mine, se ustavite in naredite nekaj vaj za

raztezanje tako, da naslonite prste na nogah na rob pločnika in pritisnete peto navzdol.

SLABOST IN BOLEČINE V TREBUHU

VZROK Tudi izkušeni tekači med tekom kdaj doživijo bolečine v trebuhu, slabost, drisko in celo bruhanje. Te simptome lahko ustavite, še preden se pojavijo, in sicer tako, da jeste vsaj eno uro pred začetkom tekme. Ko telo izpostavljate fizičnim naporom, se pretok krvi preusmeri v mišice in s tem stran od želodca. Živčnost pred tekmo lahko tudi poveča izločanje želodčne kisline.

ZDRAVILO Med treningom preizkušajte, kakšni obroki vam najbolj odgovarjajo, da boste vedeli, kaj vam draži želodec. Kar nekaj je ljudi, pri katerih bodo trebušne

težave bolj izrazite ali pogostejše, ko uživajo mlečne izdelke. Čas v menstrualnem ciklusu lahko prav tako vpliva na moč krčev v trebuhu pri tekačicah. Če imate težave med menstruacijo, se takrat raje ne udeležujte tekem ali pa se posvetujte z ginekologom in priredite jemanje kontracepcijskih tablet, da ciklus ne bo vplival na tekmovanje.

Nekateri tekači celo prisegajo na preparate za preprečevanje in zdravljenje driske, ki jih vzamejo zvečer pred tekmo ali intenzivnim treningom.

EKSTREMNA IZČRPANOST

VZROK Ste se kdaj med tekmo zaleteli v tisti pregovorni zid, po katerem je vsak naslednji korak neverjeten napor? Krivca zanj ni

V ZAGOVOR BOLEČINI

Agonija včasih vodi v užitek.

Tek je lahko izjemno neprijeten, kar pa ne pomeni, da je dejansko nekaj narobe.

Simptomi, kot so bolečine v mišicah ali oteženo dihanje med treningom, so pogosto znak, da vas v prihodnosti čakajo krajši časi v tekmah. Če želite napredovati, boste morali mišice bolj obremeniti. Da bi mišice oskrbeli s kisikom, se morata zvišati tudi srčni utrip in frekvenca dihanja. Vse to je del treninga. Nič ni narobe, če klepetate po telefonu, medtem ko lahkotno tekate na tekaški stezi – če boste to počeli med vsakim treningom, pa na naslednji tekmi ne pričakujte boljših rezultatov.

Več pa preberite v tiskani izdaji!

10

težko najti. Nenadna izčrpanost je v veliki večini primerov posledica nenadnega padca glukoze v krvi in dehidracije.

ZDRAVILO Izognite se takšnim težavam z vestnim uživanjem tekočine pred in med tekmo. Med treningi in tekmami, ki trajajo eno uro ali dlje, si privoščite še napitke, prigrizke ali gele z elektroliti. Ker vročina seveda neposredno vpliva na dehidracijo, bodite še posebej pozorni ob soparnih poletnih dneh – upočasnite tempo in spijte več tekočine. Vsekakor poslušajte svoje telo in upočasnite ali se ustavite, če se slabo počutite. Dehidracija in vročinski udar sta lahko namreč smrtno nevarna.

Včasih je tek lahko presneto boleč!

Kaj narediti, ko se trpljenje začne …

BOLEČINE V SKLEPIH

VZROK: Bolečina v sklepih je lahko posledica vnetja ali obrabe sklepnega hrustanca.

Obraba je pogosto posledica pretiranega obremenjevanja sklepov zaradi športne aktivnosti. Pri teku na primer so kolki in kolena že ob zmernem tempu dvainpolkrat bolj obremenjeni kot ob mirovanju. Sile, ki pritiskajo na sklepe, so še večje pri ljudeh z višjo telesno težo. Posledice obremenitev s starostjo naraščajo.

ZDRAVILO: Poleg prilagajanja treninga in posvetovanja s strokovnjakom, da ne počnete česa narobe, je za ohranjanje zdravih sklepov pomembna predvsem skrb za sklepni hrustanec. Ta blaži udarce in obremenitve ter skrbi za vzdrževanje sklepne tekočine. Njegov pomemben gradnik je kolagen, beljakovina, ki predstavlja kar 30 % vseh beljakovin v našem telesu.

Ker imamo kolagena z leti vse manj, je tudi naš proces regeneracije hrustančnega tkiva vse počasnejši in manj učinkovit, kar pospešuje njegovo obrabo in povzroča bolečine. Tem se lahko izognete z uživanjem zelenjave in sadja, bogatega z vitaminom C, ki v telesu spodbuja nastajanje kolagena.

V pomoč pa so vam lahko tudi prehranska dopolnila s kolagenom.

Klub MAMA

PRVA MENSTRUACIJA –

čas velikih in burnih sprememb

Pravkar ste svojo malo kepico pestovali, zdaj pa je postala brhka najstnica, ki vam marsikatero zabrusi. In če smo čisto iskrene, smo bile takšne tudi same. Biti mama je najlepše poslanstvo, a hkrati tudi odgovorna in naporna naloga. Morda pa jezikavost, občasne slabosti in vrtoglavice niso samo ‘pubertetniški’ znaki, morda pa se pripravlja … prva menstruacija.

Besedilo in fotografije: Tosama Menstruacija je velika sprememba. Je obred, ki naznanja prehod od dekleta do ženske. Je obdobje, ko dekleta včasih ne razumejo svojih fizičnih, čustvenih in socialnih sprememb, potreb ali občutkov. Vendar gre vseeno samo za del 12

menstrualnega ciklusa, ki smo ga dale skozi tudi mame. Njegova glavna funkcija je, da pripravi žensko telo na oplojeno jajčece. In zato so spremembe v vedenju deklet čisto običajna stvar, naloga mam pa, da smo na njih ustrezno pripravljene.

Kaj je menstruacija?

Menstruacija ali mesečno perilo je ponavljajoča krvavitev iz maternice, ki se pojavlja v približno štiritedenskih presledkih.

Ko v jajčniku dozori prvo jajčece, in če to ni oplojeno, se kmalu za tem pojavi prva

bojijo. Strah pa ima vedno velike oči in predvsem nepredvidljiv odziv, ki je lahko videti tudi kot napad. Takrat je pomembno, da mame vzpostavimo pravi odnos s hčerami. Jih naučimo, da postanejo pozorne na potrebe svojega telesa in mu prisluhnejo. Pomembno je, da jim damo vedeti, da se o svojih strahovih, dvomih ali vprašanjih lahko pogovorijo z nekom, ki mu zaupajo. Sporočimo jim, da vse spremembe, ki jih doživljajo, imajo smisel in se bodo sčasoma umirile. Predvsem pa je pomembno, da osvestimo tudi o pravilni negi in nedotakljivosti telesa.

Odločitev – tampon ali vložek?

Mlada dekleta najraje posežejo po vložkih, ker so enostavni za uporabo in si je lažje zapomniti, kdaj jih menjati. Mame pri izbiri pomagajte in svetujte. Za mlajša dekleta izberite zaščito, kjer so vložki nekoliko manjši po velikosti, primerni njihovi fizionomiji, recimo JASMIN Girl. Jakost vpijanja je označena s kapljicami na škatlici. Več kapljic pomeni večjo vpojnost. Tamponi so zelo dobra zaščita za aktivna dekleta, ki se ukvarjajo s športom, še posebej s plavanjem, saj je uporaba vložka v vodi nemogoča. Uporaba tampona (največkrat velikost mini) je za mlada dekleta popolnoma varna. Seveda pa je treba upoštevati navodila in tampone dovolj pogosto menjati. V nobenem primeru pa tampon, ki je uporabljen v skladu z navodili, ne poškoduje nožnice.

IZOGIBANJE TEŽAVAM

Promocijsko sporočilo

menstruacija. Običajno se to zgodi okrog 12. leta, lahko tudi prej ali precej kasneje.

Menstrualni cikel se zaključi v menopavzi pri starosti okrog 50 let. Cikel, če računamo od prvega dne krvavitve, običajno traja 28 dni. Normalna menstruacija traja 3 do 7 dni.

Povprečen volumen menstrualne tekočine v eni mesečni periodi znaša 35 mililitrov, normalna vrednost pa je od 10 do 80 mililitrov. Menstrualna tekočina vsebuje kri, sluz, nožnične izločke, lahko tudi tkivo. Je rdečerjave barve, nekoliko temnejša od krvi.

Mama = strpna zaupnica

Predvsem je to čas burnih sprememb za mlada dekleta. Včasih tudi same ne dojamejo, kako hitro se spreminja njihovo telo ali razpoloženje, enostavno ne dohajajo svojega telesnega razvoja, se ga

Vnetje spolovila je razširjena in zelo aktualna problematika. Vsako leto več žensk išče zdravniško pomoč zaradi teh težav. Srbenje in pekoče bolečine zunanjega spolovila, rdečica, alergije in vnetja prizadenejo ženske vseh starosti. Najpogosteje se vnetja pojavijo zaradi infekcij, povzročajo pa jih tudi nepravilna higiena, oslabljen imunski odziv, življenjski slog ter določene navade žensk.

Nekatere ženske imajo veliko tovrstnih težav, druge spet ne. Gre preprosto za osebno občutljivost.

Da bi se izognili tovrstnim težavam, izberite vložke iz naravnih materialov, najbolje iz bombaža, na primer JASMIN Girl nature, saj stik občutljive kože in bombaža dokazano zmanjšuje možnost vnetij, srbečice in alergij.

Več pa preberite v tiskani izdaji!

Zdravje PREHRANA

Življenje

BREZ GLUTENA Pred desetletjem večina ljudi sploh ni vedela, kaj ‘gluten’ sploh je. Zdaj pa je pesem popolnoma drugačna – nešteto kuharskih knjig, promocij slavnih in samo v ZDA za 2,6 milijarde dolarjev iz prodaje izdelkov brez glutena kasneje – in naenkrat se vsi sprašujemo, če ne bi bilo dobro, da bi iz svoje diete izločili gluten. Zakaj je protein, ki ga najdemo v pšenici, rži in ječmenu naenkrat naš zakleti prehranski sovražnik? Preden se pridružite brezglutenskim množicam, preberite tisto, kar morate vedeti.

Besedilo: Barbara Banović Fotografije: Thinkstock Začnimo z osnovami. Gluten je beljakovinska komponenta v pšenici, rži, ječmenu, piri in tritikali, ki testu daje elastičnost (pomislite na sveže krofe). Verjetno že veste, da večina vrst kruha, testenin, pic, krekerjev, žitaric, piškotov, kolačev in drugih pekovskih izdelkov vsebuje gluten. Vas bo pa verjetno presenetilo, da se gluten uporablja tudi kot sredstvo za zgoščevanje juh, bombonov, predelanih mesnih izdelkov in morske hrane, marinad, omak, sojine omake, čaja, rastlinskih prehranskih dodatkov, zdravil in celo hostije!

Gluten pa lahko pri določenem odstotku ljudi sproži negativno telesno reakcijo, za katero pa vzroki še niso dokončno znani.

Najbolj ekstremna je celiakija, avtoimunska motnja, za katero v Evropi trpi približno eden od 1.500 ljudi. Če človek s celiakijo poje karkoli glutenskega, ne glede na količino, njegov imunski sistem napade tanko črevo in prepreči absorpcijo pomembnih hranil, kar lahko privede do življenjsko nevarne podhranjenosti. Manj nevarna reakcija je preobčutljivost na gluten (tudi glutenska intoleranca), katere simptomi so lahko zelo različni, a lahko vključujejo drisko, zaprtje, napenjanje, bruhanje, slabost, izpuščaj na koži, utrujenost, mišične krče, težave pri koncentraciji in depresijo.

Vzpon glutena Eden od razlogov, zakaj je dandanes toliko govora o glutenu, je, da število ljudi s celiakijo in preobčutljivost na gluten vztrajno narašča.

Nedavna študija v ameriškem zborniku 14

Gastroenterology je pokazala, da se je v ZDA v zadnjih 50 letih število ljudi s celiakijo povečalo kar štirikrat.

Vse več je tudi ljudi, ki so preobčutljivi na gluten. Možnih razlogov za takšen poskok je lahko več – eden pa je seveda vse večja izpostavljenost. Včasih smo bili glutenu izpostavljeni samo z uživanjem pšeničnih izdelkov, dandanes pa je gluten v toliko različnih živilih, da porast števila ljudi s preobčutljivostjo nanj sploh ne preseneča.

Prebavljanje glutena je mogoče tudi zmožnost, ki v naših telesih še ni popolnoma razvita. V evolucijskih pogledih je gluten relativno nov dodatek človeški prehrani.

Pred razvojem poljedelstva, pred približno 10.000 leti, so naši predniki uživali sadje, oreščke, zelišča, gomoljnice in, če je bil lov uspešen, meso. Ljudje nimamo encimov za popolno presnovo glutena. Da, v prehrani ljudi so bila tudi žita, a ne na tak način, kot jih uživamo zdaj. Danes ne jemo enakega kruha, kot smo ga jedli pred več tisoč leti. Današnja žita so genetsko spremenjena, da imajo višjo vsebnost glutena. Zakaj? Dodatni gluten pomaga pri odganjanju škodljivcev (in s tem k večjemu izplenu pridelka) in z njim so kolači bolj puhasti.

Več pa preberite v tiskani izdaji!

Kako se znebiti celulita

T IK PRED POLETJEM?

Poletje nam že pošteno diha za ovratnik, kar pomeni, da se bo počasi začela sezona kopalk. Čeprav ni več veliko časa, v nadaljevanju ponujamo 5 nasvetov, kako se znebiti vsem že tako poznanega in nadležnega celulita tik pred poletjem. Marsikaj lahko narediš tudi sama.

Nives Orešnik za postavo skrbi z LPG lipomasažo

Ines Juranović prisega na terapijo z aparatom VELA SHAPE

Sara Zemljič se neguje s presoterapijo

zasnovana tako, da deluje po načelih ročne limfne drenaže. Pri presoterapiji bistveno izboljšamo prekrvavitev, preskrbo tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi ter zmanjšamo količino proste tekočine med celicami.

Body wrapping ali povijanje telesa je terapija, pri kateri namažemo kritične predele telesa z anticelulitno kremo ter jih nato ovijemo s folijo. Terapija že vrsto let velja za preverjeno in zelo učinkovito metodo za odpravo celulita. Kombinacija presoterapije in body wrappinga pokaže rezultate že po prvi terapiji.

5 1

Pravilna prehrana in ogromno vode Si vedela, da naš organizem potrebuje od 5 do 6 manjših zdravih obrokov na dan? Treba jih je načrtovati vnaprej, če tega še nismo vajeni. Poskusi vključiti čim več sveže zelenjave in nizkokaloričnega sadja, pazi na vnos zdravih ogljikovih hidratov, uživaj dovolj beljakovin in če se le da, zamenjaj visokokalorične bombe sladkarij s temnimi čokoladicami (70–100 % kakava).

Voda naj zamenja sladke sokove in gazirane pijače.

Promocijsko sporočilo

2

LPG lipomasaža LPG lipomasaža je na tržišču prisotna že več kot 24 let in med strokovnjaki velja za učinkovito neinvazivno tehniko, ki pomaga v borbi proti celulitu. Pripomore k ustvarjanju novega vezivnega tkiva, povečuje lokalno mikrocirkulacijo in limfo, pospešuje metabolizem in izločanje toksinov iz telesa ter s tem izločanje celulita in zmanjšanje

maščobnih oblog. Rezultati LPG lipomasaže ti omogočajo izgubo odvečne maščobe, preoblikovanje telesa, odpravo celulita ter izboljšan tonus kože.

3

Vela Shape z ELOS tehnologijo Tehnologija Vela Shape omogoča, da dosežeš napeto in lepo oblikovano telo brez celulita po samo nekaj tretmajih. Uspešna anticelulitna terapija deluje tako, da vključuje istočasno masažo, gretje tkiva z infrardečo svetlobo, vakuumom ter bipolarno radiofrekvenco. Z Vela Shape tretmajem pospešimo mikrocirkulacijo in limfno drenažo, izboljša se prekrvavitev obdelovanega dela telesa, povzročimo preoblikovanje in krčenje kolagenskih vlaken ter odpravo celulita. Preprosto, mar ne?

4

Presoterapija in body wrapping Presoterapija ali drugače rečeno aparaturna limfna drenaža je

Anticelulitne ročne masaže Anticelulitna masaža zajema tehnike limfne drenaže in spodbuja prekrvavitev ter razbija trdovraten celulit. Spodbudi tudi izločanje odvečnih tekočin, ki se zadržujejo v tvojem telesu.

Lahko jih izvajaš sama doma ali pa si privoščiš strokovno masažo v salonu.

6

Vadba Vsakodnevna vadba, bodisi daljši sprehod, tek, plavanje, aerobika, fitnes, itd., spodbujajo srčni utrip, da lahko lažje porabljaš kalorije, učvrstiš kožo in poskrbiš za mladosten videz.

Katera tehnologija za učinkovito odpravo celulita je za vas najprimernejša, da dosežete vitko postavo in telo, oblikovano po vaši želji, bo pokazala analiza telesa in definiranje tipa kože. Za BREZPLAČEN PREGLED in POSVET za odpravo celulita lahko pokličete na telefonsko številko 031 760 280 ali pišite na: info@perfectbody.si.

Moda ČEVLJI

… noge!

VSE OČI SO UPRTE V Ko se končno otopli, lahko sezujemo nogavice in zaprte čevlje ter damo prstom dihat’!

Kako lep občutek je to, ko je vseh deset vojščakov po dolgi zimi končno na dopustu …

Preoblecite jih v zadnje trende.

Fotografije: PR

Japonke

Espadrile

Sandale

Valentino (190 €)

Tommy Hilfiger (49,95 €) Zara (49,95 €) Funky Shoes (19,95 €)

Keds (54,95 €)

Marni (330 €)

Ipanema (20,99 €)

Stella McCartney (195 €)

H&M (19,95 €)

Stradivarius (35,95 €)

H&M (14,95 €)

Openzone (39,90 €)

Napapjirji (29,95 €)

Stradivarius (19,95 €)

16

Vagabond (69,95 €)

Več pa preberite v tiskani izdaji!

Gurmanski UŽITKI

NADEVANI ŠAMPINJONI

500 g šampinjonov 1 strok česna 1 rdeča paprika šopek svežega peteršilja 1 kisla smetana sol poper 1. Šampinjonom odstranite bete in jih sesekljajte.

2. Sesekljajte še česen in peteršilj, papriko narežite na majhne kocke, vse skupaj pa dodajte k betom.

3. Dodajte še kislo smetano, solite in poprajte, nato pa nadevajte klobuke šampinjonov.

4. Položite šampinjone na žar tako, da bo nadev gledal navzgor, in jih zapecite.

Nenavadno z žara Čas je, da očistite stari žar in ga ponovno zaposlite za določen čas. Na njem lahko spečete meso, ribe, sir, zelenjavo ... lahko pa preizkusite tudi sestavine, ki jih običajno ne bi položili na žar. Presenetite družbo z izvrstnimi specialitetami.

Fotografije: Thinkstock

MORSKA NABODALA

30 repkov kozic olivno olje sok 1 limone timijan 1 strok česna nekaj koščkov ananasa 1 rdeča čebula 1 zelena paprika palčke za ražnjiče 1. Kozice marinirajte 1 uro v marinadi iz olivnega olja, limonovega soka, timijana in česna.

18

2. Ananas narežite na kocke, papriko in čebulo pa na manjše koščke.

3. Na palčke nabodite košček ananasa, nato 1 kozico, košček čebule, papriko, nato spet ananas, kozico, čebulo, papriko in zaključite s kozico.

4. Specite nabodala na žaru, občasno jih premažite z marinado, da se preveč ne posušijo, nato postrezite.

Poletje je čas za

RAZSTRUPLJANJE POLETJE JE LETNI ČAS, KO SE LJUDJE NAJPOGOSTEJE LOTIMO RAZSTRUPLJANJA TELESA, SAJ SE ŽELIMO RAZSTRUPITI PRAV PRED DOPUSTOM. Besedilo: Vesna Hojnik Fotografije: PR

Promocijsko sporočilo

Škodljive snovi se sicer iz telesa izločajo tudi po naravnih poteh, vendar se mnoge od njih zaradi nezdravega načina življenja nakopičijo v telesu v prevelikem obsegu. Najpogosteje se kot posledica nezdravega življenjskega sloga v telesu kopičijo kofein, alkohol, nikotin, pesticidi, nasičene maščobe in sladkor. Te snovi povečujejo tveganje za pojav določenih oblik raka, alergij, bolezni dihal, povzročajo utrujenost, kožna in druga vnetja, vodijo v debelost, v splošnem pa povečajo količino škodljivih prostih radikalov v telesu. Strokovnjaki priporočajo, da se razstrupljanja lotimo tako, da uživamo čim več ekološko pridelane organske hrane, pojemo velike količine sadja, zelenjave, žitaric in oreškov ter vpeljemo v jedilnik ribe, rastlinske maščobe in pitje zelenega čaja. Seveda se je ob tem potrebno v čim večji meri izogibati alkoholu, kavi, mastnim in ocvrtim jedem, hrani, ki vsebuje

RAZSTRUPLJEVALNI SMOOTHIE 1 skodelica koščkov zmrznjene ali sveže papaje 1 skodelica korenčkovega soka 1 skodelica pomarančnega soka 1 žlička sesekljanih svežih začimb (mete, pehtrana ali bazilike) 1 vrečka Sensilab bioDETOX mixa Sestavine stresite v mešalnik in premešajte, da nastane gladek napitek.

Tako pripravljen smoothie uživajte vsak dan, 10 dni zapored.

sladkor, predelani hrani, predhodno pripravljeni oz. konzervirani hrani ter večjim količinam soli. Pri razstrupljanju imajo ključno vlogo antioksidanti, ki preprečijo nastajanje škodljivih prostih radikalov.

ZA RAZSTRUPLJANJE Papaja je znana kot vitaminska bomba in sadež moči. Vsebuje izjemne količine vitamina A in C, ki delujeta kot močna antioksidanta.

Supersadež acerola vsebuje izjemno količino vitamina C, ki za kar 32-krat presega količino vitamina C v pomarančah. Vsebuje še številne druge antioksidante iz skupine antocianov ter beljakovine in minerale.

Zeleni čaj med številnimi drugimi antioksidanti vsebuje tudi epigalokatehin galat, ki je v borbi s škodljivimi prostimi radikali do 100-krat močnejši od vitamina C.