NOTEBOOK
Seguimiento semanal.
“Somos más de lo que comemos, sin embargo lo que comemos, puede ayudarnos a ser mucho mejor de lo que somos.” Es la herramienta que nos ayuda a estar en control y motivado, en el podrás llevar mejor seguimiento de tu alimentación, actividad física y mejoras en tu salud emocional y fisica en base a tu plan de alimentacion.
El notebook se divide en 3 meses, los cuales cuentan con un plan de alimentación quincenal. Es importante llenes cada día tu tabla semanal para poder ver el avance y dar seguimiento según tus necesidades y observaciones.
Al final de cada mes hay una página de observaciones donde podrás mencionar cualquier malestar, mejoría o situación particular que tenga algún impacto en el seguimiento de tu plan de alimentación.
Cada quince días revisaremos este notebook para tomarlo como referencia en cuanto a cual es el siguiente paso para que logres tus objetivos y tengas un estio de vida más saludable en todos los aspectos. 2
Plan de Alimentación
Datos del Paciente.
Fecha: Nombre del paciente:
Periodo:
MES 1 P.1 / P.2
MES 2 P.1 / P.2
MES 3 P.1 / P.2
Peso deseado: % de grasa deseado: Tipo de Act. FĂsica: Tiempo de Act. FĂsica:
Citas
Fecha
1 2 3 4 5 6
Tabla Informativa. Rangos normales de % de Grasa.
Lina Canales
Edad
0 - 30
31 - 40
41 - 50
51 - 60
61 - 100
Hombres
12 - 18
13 - 19
14 - 20
16 - 20
17 - 21
Mujeres
20 - 26
21 - 27
22 - 28
22 - 30
22 - 31
Health Coaching
3
Mes / 1
Notebook Trimestral Plan de alimentaci贸n 1 - 2 semanas
Desayuno
Co. Matutina
Comida
Co. Vespertina
Cena
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Az煤car A Az煤car B
6
Plan de Alimentaci贸n
Total por día
Total por día
Lina Canales
Health Coaching
7
Semana 1
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F.
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Plan de Alimentación
Semana 2
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F. Lina Canales
Health Coaching
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Notebook Trimestral Plan de alimentaci贸n 3 - 4 semanas
Desayuno
Co. Matutina
Comida
Co. Vespertina
Cena
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Az煤car A Az煤car B
10
Plan de Alimentaci贸n
Total por día
Total por día
Lina Canales
Health Coaching
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Semana 3
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F.
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Plan de Alimentación
Semana 4
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F. Lina Canales
Health Coaching
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Plan de Alimentaci贸n
Mes / 2
Lina Canales
Health Coaching
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Notebook Trimestral Plan de alimentaci贸n 1 - 2 semanas
Desayuno
Co. Matutina
Comida
Co. Vespertina
Cena
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Az煤car A Az煤car B
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Plan de Alimentaci贸n
Total por día
Total por día
Lina Canales
Health Coaching
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Semana 1
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F.
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Plan de Alimentación
Semana 2
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F. Lina Canales
Health Coaching
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Notebook Trimestral Plan de alimentaci贸n 3 - 4 semanas
Desayuno
Co. Matutina
Comida
Co. Vespertina
Cena
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Az煤car A Az煤car B
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Plan de Alimentaci贸n
Total por día
Total por día
Lina Canales
Health Coaching
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Semana 3
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F.
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Plan de Alimentación
Semana 4
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F. Lina Canales
Health Coaching
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Plan de Alimentaci贸n
Mes / 3
Lina Canales
Health Coaching
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Notebook Trimestral Plan de alimentaci贸n 1 - 2 semanas
Desayuno
Co. Matutina
Comida
Co. Vespertina
Cena
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Az煤car A Az煤car B
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Plan de Alimentaci贸n
Total por día
Total por día
Lina Canales
Health Coaching
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Semana 1
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F.
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Plan de Alimentación
Semana 2
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F. Lina Canales
Health Coaching
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Notebook Trimestral Plan de alimentaci贸n 3 - 4 semanas
Desayuno
Co. Matutina
Comida
Co. Vespertina
Cena
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Az煤car A Az煤car B
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Plan de Alimentaci贸n
Total por día
Total por día
Lina Canales
Health Coaching
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Semana 3
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F.
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Plan de Alimentación
Semana 4
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común? Enojado
Triste
Aburrido
Culpa
Otros: LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
Verdura Fruta Cereal A Cereal B Leguminosas Carne A Carne B Carne C Carne D Leche A Leche B Leche C Leche D Grasas A Grasas B Azúcar A Azúcar B Tiempo Act. F. Tipo Act. F. Lina Canales
Health Coaching
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Observaci贸nes
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Plan de Alimentaci贸n
Observaci贸nes
Lina Canales
Health Coaching
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