e-k
nih
a
PRAKTICKÁ CVIČENÍ K TIŠTĚNÉ KNIZE
MANDALY SEBEPOZNÁNÍ Pronikněte hlouběji do svého nitra
Zuzana Řezáčová Lukášková
Praktická cvičení k tištěné knize
Mandaly sebepoznání Pronikněte hlouběji do svého nitra Zuzana Řezáčová Lukášková
Copyright © ZONER software, a. s. Vydání první v roce 2018. Všechna práva vyhrazena. Zoner Press Katalogové číslo: ZRE0025 ZONER software, a. s. Nové sady 18, 602 00 Brno www.zonerpress.cz Šéfredaktor: Pavel Kristián Odpovědný redaktor: Iva Šišperová DTP: Mgr. Petr Bernát Obálka: Mgr. Petr Bernát Informace, které jsou v této knize zveřejněny, mohou být chráněny jako patent. Jména produktů byla uvedena bez záruky jejich volného použití. Při tvorbě textů a vyobrazení bylo sice postupováno s maximální péčí, ale přesto nelze zcela vyloučit možnost výskytu chyb. Vydavatelé a autoři nepřebírají právní odpovědnost ani žádnou jinou záruku za použití chybných údajů a z toho vyplývající důsledky. Názory v knize uvedené se nemusí shodovat se stanovisky vydavatelství. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být reprodukována ani distribuována žádným způsobem ani prostředkem, ani reprodukována v databázi či na jiném záznamovém prostředku bez výslovného svolení vydavatele, s výjimkou zveřejnění krátkých částí textu pro potřeby recenzí. Tato publikace neprošla jazykovou úpravou. Dotazy týkající se distribuce směřujte na: Zoner Press ZONER software, a. s. Nové sady 18, 602 00 Brno tel.: 532 190 883 e-mail: knihy@zoner.cz www.zonerpress.cz www.facebook.com/Zonerpress www.facebook.com/groups/rajtvorilku
ISBN 978-80-7413-389-3
OBSAH Úvod. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Mini mandalový diagnostický test. . . . . . . . . . . . . . 6 1. Prázdnota . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 2. Blaženost. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 3. Labyrint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 4. Počátek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 5. Terč . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 6. Boj s drakem. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 7. Nezávislost. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 8. Identita. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 9. Krystalizace. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 10. Končení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 11. Roztříštěnost. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 12. Transformace. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Literatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Poděkování . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Můžete dokoupit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
ÚVOD Tento e-book je pro všechny, kteří chtějí pracovat s konceptem velkého kruhu mandaly opravdu do hloubky. Jedná se o jungiánský přístup k práci s mandalami, které nám v tomto pojetí mohou být nejen antistresovými omalovánkami, ale také zrcadlem naší duše, prostorem k sebevyjádření a následnému sebepoznání. Na následujících stránkách se už nebudeme příliš zabývat významem jednotlivých fází velkého mandalového kruhu. Ty najdete v knize Mandaly sebepoznání nebo v jiných knihách, které byly na toto téma už publikovány. Nabídnu vám ale cvičení, která vám pomohou se do témat jednotlivých zastavení ponořit co nejhlouběji a prozkoumat nejrůznější části vašeho života. Je jen na vás, do čeho a jak moc se pustíte. Ke každé fázi velkého kruhu mandaly jsem vybrala několik cvičení souvisejících s hlavními tématy daného zastavení, a doplnila jsem je postřehy lidí, kteří jimi už prošli. Vybírala jsem takové techniky, které se mi v praxi osvědčily a které můžete absolvovat i sami se sebou v domácím prostředí nebo ve svépomocné skupině. Na každé zastavení by se dala napsat samostatná kniha, a když se do témat zastavení více ponoříte, zjistíte, že takové knihy už jsou. Některé techniky jsou zde uvedené ve zjednodušené formě (např. technika focusing). Proto se při své práci neomezujte jen na předkládané techniky a cvičení, ale pokud vás něco zaujme nebo pokud budete potřebovat zpracovat i jinou část nějaké fáze, určitě využijte i další možnosti.
Jak na cvičení Nejprve si přečtěte celé cvičení (pokud nebude uvedeno jinak), připravte si všechno, co budete pro svou práci potřebovat. Kromě papíru, tužky, mandaly a pastelek je velmi důležitá příprava samotného prostoru, ve kterém budete pracovat. Vytvořte si bezpečné a příjemné místo, kde vás alespoň hodinu až dvě nikdo nebude rušit. Jakmile budete mít vše připraveno, postupujte krok za krokem. Buďte se sebou trpěliví a do ničeho se nenuťte. Zároveň se ale nebojte ochutnat i cvičení, do kterých se vám na první pohled nechce, protože ta pro vás budou obzvlášť zajímavá.
4
V každém cvičení je prostor jak pro intuici a pocity, tak pro rozum. Ten ale přizvěte vždy až na úplný závěr. Při samotném tvoření se ponořte co nejvíce do sebe sama. Pomůže vám v tom i např. uspořádání prostoru, meditační hudba nebo zapálená aromalampa a vypnutý mobilní telefon. Moje doporučení: Pokud budete chtít cvičeními procházet do hloubky, domluvte se se svým terapeutem na provázení nebo alespoň na následném zpracování vaší zkušenosti. Podobnou službu vám může poskytnout i dobrá kamarádka nebo jiná blízká osoba. V případě, že z jakéhokoliv důvodu chcete cvičeními procházet sami, pořiďte si deníček a všechny své zkušenosti si zapisujte.
5
MINI MANDALOVÝ DIAGNOSTICKÝ TEST
Pokud vás láká udělat si mandalový diagnostický test, zkuste následující postup pro „mini verzi“, která je z knihy „Magická mandala“ od Michele Takei. Pro práci budete potřebovat: bílý papír (s kruhem) víc než 15 barevných pastelek kartičky se symboly, které jsou v příloze knihy Mandaly sebepoznání Abyste byli co nejméně ovlivněni informacemi a co nejvíce se o sobě dozvěděli, nechte čtení jednotlivých fází velkého kruhu mandaly na později. Nejprve nechte promluvit svou pravou mozkovou hemisféru, kde sídlí intuice a ženský princip. Udělejte pár hlubokých nádechů a výdechů. Najděte v sobě kreativní část sebe sama nebo si představte, že jste na inspirativním místě. Rozložte si před sebe všechny symboly a vyberte jeden, který se vám nejvíc líbí. Neexistuje správná ani špatná volba. Berte ten, který se vám nejvíc líbí nebo vás nejvíc volá. Pokud už o velkém kruhu mandaly něco víte, vybírejte symboly co nejrychleji nebo klidně i poslepu. Jakmile budete mít symbol vybraný, udělejte si k němu hned co nejvíce poznámek. Zapište si všechno, co vás napadá, když se na něj podíváte. Uvědomte si, jak na vás symbol působí. Co vše v něm vidíte? Až budete mít hotové poznámky, vraťte se ve své mysli na klidné místo a vyberte si ze všech symbolů jeden symbol, který se vám nelíbí, je vám nesympatický nebo vás zkrátka nejméně zajímá. Opět si hned poznačte, proč se vám symbol nelíbí, co vás na něm nejvíce dráždí a jaké pocity ve vás vzbuzuje. Ještě jednou na malý okamžik zavřete oči, vraťte se ve své mysli na klidné místo a promítněte si před svým vnitřním zrakem svůj aktuální život, svou situaci. Otevřete oči a najděte symbol, který je pro vás v tuto chvíli pomocný. Stejně jako u všech předchozích symbolů si opět hned udělejte co nejvíce poznámek.
6
Poskládejte symboly před sebe a překreslete je na bílý papír v barvách, které se k nim podle vás hodí. Ke každému symbolu přiřaďte, pokud možno, jednu barvu. Pokud chcete, můžete ze svých symbolů poskládat i mandalu. Podívejte se na své barevné symboly a opět si udělejte poznámky o všem, co vás k nim napadá, co cítíte a jak na vás vaše kresba působí. Nyní je čas zapojit i levou mozkovou hemisféru. Vezměte si pracovní list k mini testu, otočte symboly a přečtěte si, ke které fázi patří. Nejprve si poznačte, která fáze je pro vás aktuální. Je to ta, která vás v současné době přitahuje, a tedy je to ta fáze, jejíž symbol jste si vybrali jako první. Odmítaná fáze je ta, jejíž symbol se vám nelíbil, a pomocná fáze je tou, jejíž symbol jste si vybrali jako poslední. Zvýrazněte si v pracovním listě všechny fáze, které jste si vybrali v kruhu, abyste viděli souvislosti.
7
Pracovní list k mini mandalovému diagnostickému testu Datum: Aktuální fáze: Odmítaná fáze: Pomocná fáze:
8
Teprve teď si přečtěte význam všech symbolů (fází), které jste si vybrali, a doplňte své poznámky k symbolům o vše, co vás v textu fáze zaujme. Projděte si alespoň poselství a témata, která se symbolem souvisejí. Spolu se svými poznámkami se zaměřte na rozmístění symbolů ve velkém kruhu mandaly. Celý kruh můžeme rozdělit na spodní tmavou a horní světlou polovinu. Můžeme v něm najít také čtyři vrcholy – vrchol vlády nevědomí, matriarchátu, ega a patriarchátu. V takzvané tmavé polovině kruhu (fáze 10 až 4) převažuje vláda našeho nevědomí, zatímco ve světlé polovině kruhu (fáze 4 až 10) vládne naše ego. Podobně můžeme velký mandalový kruh rozdělit na ženskou (fáze 1 až 7) a mužskou (fáze 7 až 1) polovinu. Pokud se tedy podíváte, ve které čtvrtině máte své symboly, hned víte, kde se ve svém životě nacházíte, co odmítáte a co vám pomůže. Často se stává, že se mezi vybranými symboly objeví dva, které v mandalovém kruhu leží proti sobě. Většinou to jsou aktuální a odmítaná fáze. Protilehlé fáze velkého mandalového kruhu jsou něco jako osa, kde každá fáze je svým způsobem mezní hodnotou. Obě fáze se zároveň vzájemně ovlivňují. Proto se, pokud se u vás toto rozmístění objeví, podívejte na obě fáze jako na místa, mezi kterými se snažíte najít rovnováhu. Pokud se do opozice k nějakému symbolu dostal symbol pomocný, můžete se naopak zaměřit na to, čím se fáze doplňují a jakým způsobem se podporují. Pokud jste si například jako aktuální téma vybrali fázi Identity, jste teď hodně zaměřeni na sebe sama, což je zcela v pořádku. Pokud k symbolu hvězdy máte vybraný jako pomocný symbol hvězdné nebe z Blaženosti, zamyslete se nad tím, jestli pro sebe vidíte všechny možnosti. Teprve, když uvidíte všechny hvězdy na nebi, můžete si vybrat tu jednu nejkrásnější, kterou necháte rozzářit a o kterou budete pečovat. Podobně když se vám proti sobě objeví symboly z Labyrintu a Krystalizace, poukazuje to často na to, že potřebujete věnovat pozornost svým zdrojům energie a aktivitám, při kterých dobíjíte baterky, abyste se později mohli věnovat také ostatním, což je často v rozporu s tím, v čem jste byli vychováváni. Pokud máte symboly ve fázi 12 i 1, jste velmi pravděpodobně na přelomu cyklů a vstupujete znovu do fáze jedna. Něco ve vašem životě končí a něco jiného začíná, avšak na hlubší a vědomější úrovni. Těšíte se na začátek dalšího cyklu?
9
Podívejte se na vše, co teď víte, a najděte v tom nové souvislosti, významy a informace, které jsou pro vás důležité. Hrajte si s metaforami. Všechno si pište, zvýrazňujte, spojujte a analyzujte. Pokud vám to hned nejde, vraťte se ke svým poznámkám druhý den nebo to zkuste popsat někomu blízkému. Tím, jak budete hledat způsob, jak vše uchopit do slov, najdete pro sebe nové souvislosti. Pokud by vám nic z toho nešlo, nezoufejte a přihlaste se na mandalový diagnostický test v Centru Mandala. Testem můžete projít během hodinového osobního setkání nebo i on-line. Upozornění: Mandalový diagnostický test může provádět pouze lektor certifikovaný MARI institutem. Přečtení jedné nebo dvou knížek z vás nedělá průvodce touto technikou. Pokud ji chcete zařadit do své práce, najděte si kurz MARI card testu pořádaný MARI institutem, který můžete absolvovat v Americe. V Evropě dělá tyto kurzy moje učitelka Gina Kästele v Německu nebo Maria Danilina v Rusku.
10
1. PRÁZDNOTA Poselství Prázdnoty: Vstupujete do nového prostoru (v nejširším slova smyslu), což může zahrnovat strach i nadšení. Témata Prázdnoty: osamění, zájem o podvědomí, nepatřím do tohoto světa, zážitek jednoty, vzpomínky na porod, pocit, že jsem oběť Úkol pro Prázdnotu: Naučte se rozpoznávat možnosti, které se vám nabízejí. Budujte důvěru v proces, který právě probíhá, a budujte podpůrné spojení se světem. Naučte se mít víru a trpělivost, i když to na první pohled vypadá, že se nic neděje. Prví fázi velkého kruhu mandaly můžeme připodobnit k začátku života. Proto se, když procházíme touto fází, mohou objevovat např. vzpomínky na porod. Jeho průběh určuje to, jak se později vztahujeme ke svému okolí, a tedy jaké utváříme vztahy. Ty nám v ideálním případě poskytují záchrannou síť, do které můžeme kdykoliv spadnout. Vztahy jsou ale také to, do čeho se můžeme natolik zaplést, že se pak nemůžeme hnout z místa, a proto začneme malou vztahovou inventurou. Využijeme upravenou techniku Gradientu vztahu, která je inspirována konceptem sociálního atomu. Ten popsali J. L. Morene a Z. Toeman Morenová. Jde o zachycení osob, se kterými jste v jakémkoliv kontaktu, do pěti soustředných prstenců. Tento výsledek lze chápat jako sociogram. Na samý začátek připusťme, že každý z nás má ve svém nejbližším okolí lidi, k nimž a s nimiž si navzájem vytváří vztahy nejrůznější kvality, od nepřátelských na straně jedné (ano i ty k životu patří) až ke vztahům láskyplným na straně druhé. Někdy jsou naše vzájemné vztahy spletité a je těžké se v nich orientovat. Proto se nyní pokusíme si ve vztazích udělat jasno.
11
Vytvořte si ostrov svých vztahů Vezmeme si na pomoc mandalu, která je velmi jednoduchá a je tvořená pouze z pěti soustředných kružnic. Pro tuto chvíli vám k mandale bude stačit jenom tužka na psaní. Do jednotlivých prstenců si budete zachycovat osoby, s nimiž jste v nějakém, pro vás důležitém, vztahu. Mandala nám pak bude sloužit jako jakási mapa ostrova. Můžete si představit, že stojíte uprostřed všech pro vás důležitých osob. Některé budete chtít ve své těsné blízkosti, to jsou osoby milované. Jiní, jako osoby přátelské a neutrální, budou volně roztroušeni po celém ostrově, a další, které považujete za nesympatické až nepřátelské, budou až na pobřeží nebo dokonce mimo ostrov. Nyní bude záležet pouze na vás, kam koho umístíte. Záleží jen na vás, koho chcete mít co nejblíže u sebe nebo naopak co nejdál.
12