BX_04.12

Page 1

Апрель

2012

РУССКОЕ ИЗДАНИЕ

БОНУС L

БОДРЬIИ

ПО СТЕР Роvзи

Нl ИНГТОН-

УаЙТЛИ Антриса

КУ РЯВЬIЕ

vs

РЯМЬIЕ

RAK ИЗМЕНИТЬ

ПРИРОДУ ВОЛОС

о:> ф

о

(Q

~

HYDRA BEAUTY НЕИСЧЕРПАЕМЫЙ ИСТОЧНИК КРАСОТЫ Сыворотка и новый крем HYDRA ВЕАUТУ нес:ут всебеневероятную увлажняющую силу камелии . Благодаря уникальным антиоксидантным свойствам этого цветка они усиливают действие друг друга, заметно улучшая увлажнение и защиту

кожи. Прекрасно увлажненная кожа выглядит нежной , гладкой и сияющей , как лепестки камелии. С каждым днем сияние вашей красоты становится все ярче.

HYDRA BEAUTY SERUM HYDRATATION PROTECTION ~CLAT HVDRATION PROTECТION RЛDIANCE

HYDRA BEAUTY CREME

HYDRATAТION PROTECTION ЁСLАТ HYDRATION PROТECTION RADIANCE

CHдNEL

iANEL

Содержание

Апрель

32

В этусеть ужепопала крупная

рыба

НА ОБЛОЖКЕ:

110 Бикини-бум СКИНЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ

ЗА 30 ДНЕЙ

140 Оно ему надо? ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ Н Е ХОТЯТ СЕКСА

146 Затерянный жир

НАЙДИ ВРАГА ВНУТРИ СЕБЯ

134 Кудрявые VSпрямые КАКИЗМЕНИТЬ ПРИРОДУ волос

74 5

способов

обмануть голод

44 Модный дресс-код для спортзала

КОРОТКО О ГЛАВНОЙ

32 ЛедиШик СЕКРЕТЫ УСПЕХА РОУЗИ

ХАНТИН ГТОН-УАЙТЛ И

1>S

~

()

::2:

>S

ш

~

с:(

4

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

.; ~

~ IIOB E tiW

Я РАЗР

' С ... \ Е

11

В

БОТК

Т ЕЛ Ь ' К 11

fiOP TOP IIЙ

'

l. Rf 1

1ultiReo·c1z сга nte * ь

1

.!о и г

Новая формула упрутости

Вашей кожи.

'озда шаыi1 н а о · 11 ои

rа ю r·оле а н их 11 следоваашii

Jaa·in • аювыii д rа сваю~i ll0Дl111.11ВC110Щiti i

р r·е н ер аар 1 10ЩIIil крем

ll)>OTIIB

М >р ЩИII

Multi - Rcgcncraпte

6 bCДI IIIЛ C Г

В

самые ~ ффсt рапаrт

ВОС\1 СОСТаВ

·1IIВtlы e

ыаы е эксгра •<ты,

ко аорые ·р

Joua·

кр

n

я ют

. оrвечаю щ ую

кrур

за

пр ГOCl t') кож tа .Рез rльга·1 :

1оч

11 rа.ль ны i-i

эффекг

лJJфatшt·a. более чсп н е ко 1

ры л иц а,

co r ращснпе

юрщнн. повыш

упр 1·

cer

ннс

111 1 ожи . Каждые Н

)' llд в ~н• ре

n родас r·ся

од н а ба аючr\а 1 ре м а Mtalti-

Rcgrncr-antc . Clarin: - л ндср в Евро п е и кare r·op ar11 · ред по

•

од

в

=щ кожей I{Лас а

•

юr

, \lll:lнtllit IЩ,\1 111 1Шdll)\1111ii JX:I ~IC:IНII'\ 111\!llllt kJX'4 IIJIOIIIU

'18Uр 1Ш111

t.pC:.IJIIIIj 11\JiuU;il • \il IIO 11pH.J.IAШ.Y НН.'Х

qx:.t< ro

\11111111

\lultt ltt"'t-rll.'r.lntc.-.

1lt 11'1'111111\: llt<

\t: tol\.1111111 М!\111.1111111

t

UlfiJX' ;III

....,,~"(.1'1~ . IVI/IIШ:/arill .сот

L

РА

R 1

IN

\lttiiJ -f\t\ "t' l1 t'l'il 11 !t• .Im н· 1 П Пllli • rllll' lttlll ре 1 E\llёt - l·'i r·m i щ.;, l>; t~ \\nuL.Ic ltfilll ( l't 0111 1 \ 11 \.;Jn '~~"

Cri

106 Работа не волк

i

! ТВОЕ !

1 1

СУПЕРТЕЛО

1

1 J

!

i !' J

39 Прогулка впарке С ЧЕМ НОСИТЬ ПРОЗРАЧНУЮ ПАРКУ

42 Выбери себе ... очки

43

Цветапробы

САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ КРАСКИ СЕЗОНА:

В КАЖДОМ НОМЕРЕ:

12 ПИСЬМО РЕДАКТОРА 14 ЕСТЬ КОНТАКТ! 16 ХОРОШИЙ ВОПРОС 20 ЛЕГКО! 64 Я ХУДЕЮ, ДОРОГАЯ

СИНИЙ VS ЖЕЛТЫЙ

46

Веселые

старты ПРАВИЛА УХОДА ЗА

Пресс в кубе

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕН И Й ДЛЯ МЫШЦ КОРА

Второе

j

68

1

дыхание

!

СТИЛЬ & КРАСОТА

59

j

!! 1

ii 1

!'

j 1

1

НОВЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ КОМБИНАЦИИ КАРДИОТРЕНИРОВОК

70 знак

"бесконечность" КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ

ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

Голодный код

J

j j

78

!'

ТЕСТ: ПОЧЕМУ ТЕБЕ ОПЯТЬ

1 i ! J

1 j i

i

ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

80 свежий взгляд

i

РАЗНОВИДНОСТИ

1

ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ И РЕЦЕПТЫ

1

с ним

1

;

День плоского

КОЖЕЙ ЛИЦА ПЕРЕД

j

j

82

СНОМ И ПО УТРАМ

!

живота

!

ПЛАН ПИТАНИЯ НА

i

РЕДАКЦИЯ!

50 держи

1

РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ

марку

j

ЧИТАТЕЛЬНИЦ

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ

j

84 Какпить

ОЗНАЧАЮТ МАРКИРОВКИ

1

дальше

162 БЛИЖНИЙ СВЕТ 164 новости 168 ГДЕ КУПИТЬ 170 ОБЪЕКТ ЖЕЛАНИЯ

НА КОСМЕТИЧЕСКИХ

ПРОДУКТАХ

!

J J

Красный

ККАЛ В ДЕНЬ

ВСЯ ПРАВДА ОБ

! i

АЛКОГОЛЬНОЙ

J

ЗАВИСИМОСТИ

!

52

1503

J

Закон

свет

88

КАК ПРАВИЛЬНО

притяжения

ВЫБИРАТЬ И НАНОСИТЬ

ЧТО ПРОИСХОДИТ

РУМЯНА

С ТВОИМ ТЕЛОМ, КОГДА ТЫ ВЛЮБЛЯЕШЬСЯ

54 тема

43

Солнц е

взойд ет!

6

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

<(

о ш

:::2: о

......

о

u..

:::2: i.i) (J:

:s:

~ ......

<..> о

......

о

е

::) а:

::.::

z<( са

о

......

о

закрыта

90 Больной

БЬЮТИ - ВОПРОСЫ,

вопрос

НА КОТОРЫЕ ТЫ ОБЯЗАНА

ПРИЧИНЫ ДИСКОМФОРТА

ЗНАТЬ ОТВЕТЫ

ВО ВРЕМЯ СЕКСА

u.. --....

(/) ш

б <(

:::2:

>...... ...... ш

б

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

100 Разговор по ушам ПОЛЬЗА И ВРЕД СПЛЕТЕН

104 Вид

в профиль С КЕМ ТОЧНО НЕ НАДО ЗНАКОМИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

106

42

Опасные

За стеклом

связи

РЕЙТИНГ САМЫХ ВРЕДНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПРОФЕССИЙ

СЕКС& ЛЮБОВЬ

ТАКЖЕ В НОМЕРЕ:

118 Товарищ u

завидую щи и ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗАВИСТЬ

92 Счет в постель КАК СЧЕТ В БАНКЕ ВЛИЯЕТ НА КОЛИЧЕСТВО

124 Вокруr

И КАЧЕСТВО СЕКСА

света на одних калориях

96 Гости

КАК ЖИВУТ И ЧТО ЖУЮТ

ЖЕНЩИНЫ РАЗНЫХ СТРАН

из прошлого СТОИТ ЛИ ВСПОМИНАТЬ

Активная

СВОИХ БЫВШИХ

152

БОЙФРЕНДОВ

позиция СПОРТИВНАЯ

~

ЭКИПИРОВКА СТАЛА

а:

МОДНОЙПОВСЕДНЕВНО Й ОДЕЖДОЙ -СМОТРИ И УЧИСЬ

::>

~

z<(

са

о

1--

0

u.. --....

(J) ш

<.:> <(

::2:

~

1-ш

<.:> (J)

3 ш z 1--

(J)

<( ш

2

о

100

()

о 1--

0

:r:

Суем нос и гре ем

а.. _J

уши

ш

N

z

ш

::2: з:

3 3--....

·~~§1 НА ОБЛОЖКЕ ~~~~ Роузи Хантингтон -Уайтли Фотограф: Джеймс Уайт

8

1 Апрель 201 2

..Q

r:;

96

ш

(")

:r: ш ::2: а.. ш

Пот еря

1--

памяти

с

:s:

'-"

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ВАШЕИ КОЖЕ 1

~ OJJ] OДOCT~ AQUASOURCE

SKIN ERGETIC

SKIN VIVO UNIFORMITY

Глубоко увлажняющий

1-й восстанавливающий

Реверсивный антивозрастной

уход продолжительностью

концентратпротив

уход для совершенного цвета

до 48 часов

признаков усталости

и текстуры кожи

НОВИНКА

BIOTHERM: 60 ЛЕТ ЭКСПЕРТИЗЫ БИОЛОГОВ В УХОДЕ ЗА КОЖЕЙ

Мария Троицкая

Маргарита Тырина

Менеджеры по распространению

Главны й редактор

Издат ел ь

в Москве

Татья н а Заб оло тс кая, Ольга Дев а льд Арт-директор Вл адисл ав Рябинин

Коммерческий директор

Менеджер по альтернативному

Зам. главного редактора

Мария К а менекая

распространению Пет р Ш амаев

Наталья Тимонькина

Старший менеджер по рекламе

Менеджер по подписке

Редакторы: Анна Киреева,

Маргарита Меликя н

Валерий Лу бяко

Анастасия М аркина

Менеджер по рекламе

Фотостудия SIМ: Максим Б алак ин,

Редактор раздела красоты

М арина Ситн икова

Алекс а н др З еленцов, Але кс ей Трясков

Майя Белогл инская

Ассистент отдела рекламы

Редактор раздела моды Юлия Лыгина

Александра Маргулис

Исп ол ь зуем ый шрифт MrsClar e

Контрольный редактор

Менеджер по маркетингу

р азраб о та н И ль ей Рудерманом

Ек ат ери на Черкаш и на

М ария С алатюк

сп ециально для журнала Women's

Дизайнер Ирина Л арионова

Финансовый менеджер Ирина Стоякин а

ПРЕДСЕДАТЕЛЪ НАБЛЮДАТЕЛЬНО­

Фоторедактор Маргарита То мас

Начальникотделакоординации печати

ГО СОВЕТА, ЧЛЕН СОВЕТА

Менеджер редакции Ад иса Вороко ва

Ол ь га За мухонекая

ДИРЕКТОРОВ Дерк Сауе р

Health.

Ведущий дизайнер Натал ья Буракона

Над номером работали: Дарья Аптекар ева,

Менеджер по печати Ир ина Ш ироков а

Алексей Бальцевич, Наталья Борисова, Илья Варта­

Координатор по работе

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР,

нян, Татьяна В аськовская, Элла Васю шк ина, О ксана

с рекламодателями М ария Ав анеся н

ПРЕДСЕДАТЕЛЪ СОВЕТА ДИРЕКТОРОВ Елена М яс н ико ва

Го нчаров а, Арсени й Джабиев, Лидия Ершова, Мария Е фремова, М ар ия Кудрявцева, Сергей Мак­

Директор по распространению

симов, Инна Прибо ра, Андрич Радован, Дмитрий

Антон Волков

СОВЕТ ДИРЕКТОРОВ

С мирнов, Олеся Суджан, Малика Хачукаева

Менеджеры по распространению

Алекс ан др Гука сов, Михаил Дубик,

в регионах

Екатер и н а Каба кчи, Татьян а Ш ал ы гина,

Серг ей К азаков, Владимир Дзю б ка

Татьяна Ш ишк она

Шеф-редактор Татьяна Богол юбова

RODALE INTERNATIONAL Senior Vice President, Rodale International Robert Novick Editorial Director, Rodale lnternational J ohn Ville Deputy Editorial Director ofWomen's Health and Prevention Laura Ongaro Deputy Editorial Director, Runner 's Wor ld Veronika Ruff Content Manager Karl Rozemeyer Editorial Assistant Samantha Q uisgard

Executive Director, Business Development Director and Marketing Kevin LaBonge Senior Director, Sales Marketing & Sales Director Lucio Grimaldi International Business Manager J enni fe r Lally International Marketing Manager Linda Stevens © 2012 Rodale Inc. Все прав а защи щены . Публ и куется по лицен­ зии

Rodale Inc. Воспроизведение л юбым обра­

зом на любом языке, полностью или частично без п редварительно го письме нн ого разре ш е ния запрещено .

~

США MichelePromaulayko

ФИЛИ ППИНЫ

Lara P arpan

-

8

ДОМИНИКАН-

- - СКАЯ

АВ С ТРАЛИ Я

ЮАР

KateWilso n

1 1 ПЕРУ

БРАЗИЛИЯ

ВЬЕТ НАМ

Ana Celia Aschenbach

Nguyen H ong Thu ЛАТИНС КАЯ АМ ЕРИКА

Andre Francisco C uevas ВЕН ЕСУЭЛА

iiiiii -

ТАИЛАНД Nit ra Kit iyakara ТУРЦИ Я

DeranOzer

10

-

ГВАТЕ МАЛА

-- ГОНДУРАС

WOM EN'S HEALTH 1 Апрел ь 201 2

Аргенти на

-

КОЛУМБИЯ

. .1.

САЛЬВАДОР

-

1 1 МЕКСИКА . ...... •

Elena Mo reira

--= -

~ КОСТА-РИКА

НИКАРАГУА

ПАНАМА

ной службой по надзо ру в сф ере связи, информа ц ионн ых техн ологий и массовых

коммуникаций (Роскомнадзор).

125 000 экземпляров. (N95) Д ат а выход а в с в е т : 20.03.2012. Тир аж:

Апрель 201 2

Главный ред актор : Троицкая М. А .

Цена свободная .

127018 Москва, 3, стр . 1, тел.: (495) 232 3200, факс: (495) 232 1761 ул. Пол ковая, д.

РЕС П УБЛИКА

Felicit y Harley

Women's H ealth N9 Ф С77- 46069 от 05 августа 2011 года . Выда н о Федера ль­ Свидетельство ПИ

Адрес редак ции:

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ИЗДАНИЯWОМЕN' S HEALTH

11§

Русское издан ие

D -

Адрес для писем в редакцию:

whealth@)imedia.ru

Парагвай

Цв етоделение:

Уругвай

О тпечатано

Чили Carolina Gu zm an

~ ВЕЛИКОБРИТА­

~ НИЯ Farrah Storr

000 "СЛИИ В Б". 000 "П ервы й полиграфиче­ ский комбинат": 143405 Московская обл ., Красно г орский р - н, п/о Красногорск- 5, Ильин екое ш ., 4-й км .

УЧРЕД ИТЕЛЬ И ИЗ ДАТЕЛ Ь русско го издания Women's

Health - 000 "Юнайт ед Пр есс".Адре с: 127018 Москва, ул . Полковая, д . 3, стр. 1.

.-

Мин вн

т ка мания

. . Иногда мне кажется, что я страшное существо, дитя гор. Ничего не понимаю в искусстве комплиментов. Когда пора заметить,

что у коллеги шикарное платье, я полный ноль. Помню, в школе

лучшая цодруга Ксения не раз устраивала мне допрос. "Ты ничего не замечаешь?" - кокетливо спрашивала она меня, словно я ее муж

и МЬL уже лет десять живем долго и счастливо. "Ммм ... - мучительно сообража а я, рассматривая подругу.- Похудела, что ли?"

- Нет! - голос Ксении холодел градусов на десять (это если измерять по Цельсию).

-

z

ш

~

О СКРОМНОСТИ

Прическу сменила? - грустила я.

Вообще-то у меня новая сумка,

ПРЯМАЯРЕЧЬ

-

о

ш а:

" Я постоянно слышу: " Черт возьми,

с укоризной чеканила Ксения,

и до конца учебного дня мы оставались врагами. Ничего хорошего в моей невнимательности нет. Что мне стоит почаще обращать внимание на то, какменяются окружающие? Но, к сожалению, я человек рассеянный и замечать детали не могу просто физически . Зато я никогда не ссорилась со своими мужчинами,

если они вдруг не радовались изумительной форме моих бровей.

Недавно видела чудную картину. Девушка (ну ангел, просто ангел!) сердито выговаривала молодому человеку, понуро державшему в руках огромный букет роз: " Ты что, дебил ? Не вид ишь, что я покрасилась? " Может, в ее системе ценностей новый цвет волос - это настолько важно, что близкий человек просто обязан при встрече восхититься. Но я вот думаю, неужели так плохо, когда твой мужчина любит тебя настолько, что даже не заметит, если у тебя вырастут симпатичные усы? Хотя уделять друг другу чуть больше внимания в наш век неиармированного рабочего дня, СМС и социальных сетей было бы и правда неплохо. Обещаю тебе и себе встать на путь исправления. Еще было бы здорово стать терпимее к нед остаткам близких. Много нового об этом мы узнали, когда провелинебольшое

расследование для статьи "Хочу не могу" ~стр. 140), и теперь готовы

L

о с:: о

ты восхитительна!" Актриса Роузи Хантингтон-Уайтли, стр.

32

I

х ш

1са

о

О ПЛЮСАХ

()

"Хотя сплетня- обычно информа­

<{

ш

I

са

ция со знаком минус, часто она идет

<{ Q.

на пользу коллективу".

<::[ I

Автор тренинга "Управление конфликтами

в организации" Василий Скворцов, стр.

100

<{

~ ш

с::

<{

~

~

О ЛЮБВИ

()

"Не стоит связываться с челове­

:s:

ком, который всерьез видит себя

с

в образе леопарда" .

ш

ш

Психолог Ан на Назарова , стр.

:т

Q. а:

о

104

::> <{

...J ш ·Ш

1-

О ДЕНЬГАХ

(/) ш

"Материально независимые жен щи­ ны, как правило, полны энер г ии и не

1-

()

:s:

;.:: <{

(")

бояться экспериментировать. Как

:s:

са

следствие, они им еют более актив ­

>:S: Jj

I

ную сексуальную жизнь".

<::[

Автор семинара "Деньги и секс" Игорь Незовибатько, стр.

92

поделиться с тобой ценной информацией. Но это не вс е . Предлагаем

о Q. <{

I ;>.

<::[

;.:: ш

тебе под готовиться к пляжному сезону с материалом "Выход к морю"

ОПРИБЫЧКАХ

:2

(стр. 11 О), узнать все о том, чем стра шна гиподинамия ("Жир и по кой" - стр. 146), и выяснить, какие секреты скрывают этикетки косметических продуктов ("Держ и марку" - стр. 50).

"Если заниматься спортом ре гуляр­

о

Же лаю тебе хорошего настроя и настроения!

но , это станет привычко й . Ч ерез не­ которое вре мя не голова, а тело п о­

просит нагрузок ".

са ~

:s:

<::[ I

:s: ~ :s: Q.

(Т)

Психолог Еле н а Новоселова, стр .

146

~

0::

:s: ~

<{

:2 (а"

Мария Троицкая,

:s: L(]

главный редактор

;.::

ш

<{

<::[ >:S:

:s:

I

Скорее читай журнал , а потом присылай свои вопросы

и отз ывы на

whealth@imedia.ru

ш

() Q. <{

о 1-

0

е

12

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

NINA RICCI WATCHES

18.

PROTIME O ! STRIBUTION

Эксклюзивный дистрибьютор в России. Тел.

(495) 926 0700. www.protime-distribution.com

BIOSOURCE <~IQn t or1,. drotot on lмlonron6e !0011 CrJIJcm do pl;lro:rt ~:;J-IIiiiiiiiiiii;;;=:::::::__ _--.:!,ont hydrollon 1nglo1 on 'l'd plon с.ь М1!1е1

ОТЛИЧНАЯ КОМПАНИЯ

несомненно, будут значимы для нович­

Жур нал по корил меня с пер во -

ков. Ведь тренер не может уделить вни ­

го номера - разнообразие, широта

мание только одномуучастнику трени­

взглядов и пол ь за каждой статьи

ровки . Если представпять себе, как ты

и маленькой заметки. Давно я не

рвешь бумагу на полу в приседании, или

ч и тала журнал а , в ко т ором интерес ­

вы п ячивать свою грудь третьег о раз­

но и актуально абсолютно все ! Я

мер а, то можно неплохо повеселиться.

далека от идеала : начала посещать

Маленькие секреты, улучшающие тех­

лого года, время от време н и ем вред­

нику исполнения, удобно держать при себе . А чтобы никто не догадался, что я

ную пищ у и балуюсь п арой бока­

съела в течен и е дня, п ользуюсь свежи­

лов вина каждые выходные . И тем

ми советами по питанию. Голосую за

О том, как познакомиться с муж­

не менее, я чувствую себя комфорт­

чиной, мы уже узнали из мартов­

но в вашей компании . Мне нравит­

такой вот, полезный и сбалансирован­ ный, глянец . Квинтэссен ция хорошего

ся отсутствие категоричности: бла­

питания и умеренной активности :

годаря вам я поняла, что существует

учит есть и не голодать, тренировать -

не один, а множество способов сде ­

ся и не перестараться. Благодаря вам на

может быть, есть какие - то хитрости в образе жизни, позволяющие про ­ длить способность к зачатию и вы­

лать себя л учше и си л ьнее. И это ра ботает: вместо обещаний

улицах будет бол ьше красивых, строй­

нашиванию зд орового карапуз а ,

ныхи счастливых людей !

у женщин бал ьзаковского возраст а .

спортивный зал только в мае прош­

о начале новой ж и зни прямо здесь и сейчас я начала пользоваться вашими советами и по ­ степенно, и главное

-

осознанно, менятьсебя

Марина

ского номера . Осталось выяснить:

Вдруг окажется, что ученые устано ­ вили : поед а ниепирожныхвовремя

НАБОЛЕВШИЙ ВОПРОС

овуляции увеличивает шанс рож д е ­

Любимое занятие суббот ним утром ­ кофе и почитать. Это утро прове ла с вами от корки до корки и поняла,

ния здорового малыша и совершен ­

но не вредит фигуре. Оль га, Тольятти

что нашла тех, кому могу з адать свой

к лучшему.

Вал е нтина

ЧТОБ НИКТО НЕ ДОГАДАЛСЯ Сов еты по технике исполн е ния сило­

вых упражнений, которые я нашл а в журнале,

14

WH

WOMEN'S HEALTH 1 А п рель 201 2

самый гл авный в посл ед ние пару ле т

От редакции: Ольга, если что - нибудь

вопрос. Мне

подобное придумают - мы обя за­

30. Здравый рассудок

и "доброжелатели" все громче воскли­

тел ьно сооб щ им, обещаем!

цают, что времени родить з дорово -

го ребенка остается меньше день ото дня. Задала э тотвопросгинеколог~ т а м мне отве т и л и :

"Ч ем раньше

-

тем

лучше". В общем-то, эт о я и сам а знала. Подскаж ите, что делать таким, как я ?

Оставить свой отзыв ты може ш ь н а сайте

WHRussia.ru

или пиш и в ред акцию

whealth@imedia .ru

В сое, о которой

u

так много спорнон

информации, больше ПОЛЬЗЬI или вреда?

Полина,

29 лет, учитель

"Соя - легко усваиваемый источник белков ра­ стительного происхождения,- отвечает врач­

диетолог Марианна Трифонова.- И само ра­ стение, и продукты на его основе практически

не вызывают аллергии, регулируют работу ЖКТ, снижают уровень холестерина в крови,

благодаря высокому содержанию ледитина помогают бороться с лишним весом". Но экс­ перт советует проявить осторожность тем, чья

щитовидная железа работает со сниженной

функцией (ежедневное употребление 40 мг

чистой сои замедляет выработку гормонов щи­

товидки), а также людям, страдающим моче ­

каменной болезнью (соли щавелевой кисло­

ты в бобах могут провоцировать образование

камней в почках) . Из -за высокого содержания гормоноподобных соединений соя противо ­ показана беременным. "Что же касается отне­ сения сои к продуктам, содержащим ГМО, то однозначного ответа, насколько это плохо или

хорошо, пока нет",- говорит Марианна.

Почему во время трени­ ровок у меня иногда за­

кладывает уши? Александра, З2года, дизайнер

Скорее всего, это признак бы­ строго повышения давления, счи­

тает автор книги "Фитнес для

умных" Дмитрий Смирнов и объ­ ясняет, что чаще всего такое слу­

чается у новичков, особенно если нагрузка превосходит комп ен­ саторные возможности сердеч ­

но-сосудистой системы. "Бояться этого осо

б енно

не надо, но и

"на-

рываться " специально не стоит.

Попробуй на две-четыре недели отказаться от упражнений, требу­

ющих явного напряжения (жимы ногами, приседания, становые

тяги, отжимания), заменив их Задать свои вопросы ты

сможе шь на сайте

WHRussia.ru

или пиши в редакцию

whealth@imedia.ru

более простыми вариантами, ветует Дмитрий .

-

-

Плюс воздер­

жись от движений с резким изме ­ нением положения тела: таких,

16

WOMEN 'S H EALTH 1 Апрель 2012

со ­

<{

о ш

:Е

6f0

LL

Москва: ТЦ «Метрополис», ТРК «МЕГА Белая Дача)), Санкт-Петербург: ТРК «Галерея))

ХОРОШИЙ

МУЖСКАЯ ЛОГИКА

ВОПРОС

с главным редактором

Men's Health

Кириллом Вишнепольским как гиперэкстензии и вы­

прыгивания. И увеличивай

Как заставить моего

нагрузку (рабочий вес сна­

u

рядов, количество трениро­

мужчину, которыи

вок в неделю, а также повто­

ужасно одевается, поменять гардероб?

ров, сетов и упражнений за

занятие) не более чем на 5%

"

внеделю.

Милана,

23

года, журналист

У меня часто трес­

каются уголки губ, меня со своими

горит и шелушится u

друзьями. Почему?

кожа под нижнеи

губой. Что это

Анна,

за напасть? Екатерина,

31

22 года,

фотограф

Он стесняется тебя. Он стесняется свои х друзей.

год, журналист

Он еще для себя ничего

'' О писанная картина наи-

не решил. У него ес т ь

более соответствует такому заболеванию, как хейлит:

другая, которая уже давно входит в его компанию.

воспаление красной каймы

Он и его приятели - ско­

губ, иногда с переходом на кожу подбородка,- объяс­

пище инапланетных чудо­ вищ, на своих встречах они

няет врач-дерматолог, кос­

планируют зах ват Земли,

метолог, тренинг-менеджер

и им не нужны лишние св и­

DermaQuest Skin Therapy

детели. Вариантов много.

Елена Сажнева.- Причи­

Но " больше месяца"

на, как правило, в сочета­

это еще не срок, панико­

нии нескольких факторов:

вать рано.

-

неблагопуиятные погодные

условия (мороз и ветер), не­

Я аж вздрогнул. Никог-

лаской, хитростью, а глав­

Муж болезненно

достаток витаминов, а также

да даже в мыслях не рас­

ное- комплиментами

воспринимает мои

аллергические реакции ".

полагай рядом слова " за­

в том случае , когда он хотя

карьерные успехи"'

В первую очередь, обрати

ставить" и " мужчину"- это

бы на чуть-чуть выглядит

постоянно со мнои

внимание на свою косме­

бессмысленно и опасно.

не так ужасно, как обычно.

в этом плане кон­

тику и полнос т ью исключи

Даже не дари ему вещи , ко­

Лет за тридцатьсдела­

курирует, хотя

все декоративные средства.

торые тебе нравятся. Он

ешь из парня приличного

мы не работаем

Эксперт советует приме­

их либо не будет носить

человека.

нять препараты с заживляю ­

(почва для конфликта) ,

щим и восстанавливающим

либо будет носить с отвра­

Встречаюсь с моло­

действием и не забывать

щением (почва для кон ­

дым человеком

Молчать о своих карье р ­

о приеме витаминов, осо­

фликта). Действуй ис­

больше месяца,

ных успехах, что же еще.

бенно группы В.

подволь, постепенно,

но он не знакомит

Продвигаясь по служебно й

вместе. Что с этим делать? Оль га,

30 лет,

менеджер

лестнице, ты и так ставишь под сомнение его тр ад и ­ ционную роль главно го до ­

бытчи ка в семье , та к зач е м

же крич ать об этом? Пре­ КОГДАПОРА

СРАЗУ: МНЕ

ЗНАКОМИТЬ

:g~~~~НДА

ЧЕРЕ З

ВАЖНО

2НЕДЕЛИ

УЗНАТЬ И Х

МНЕНИЕ

57%

С ПОДРУГАМИ?

НЕСКОЛЬКО

МЕСЯЦЕВ

16%

25%

НИКОГДА:

ЧЕРЕЗ

8

ВДРУГ

НАЧНЕТСЯ

возноси все, что он дел а е т

как мужчин а , а о себе р ас ­

ФЛИРТ

сказыва й , как удачно

2%

на неделе ты купила нов ы е

туфли. Вы, женщины, отлич­

КТО ТВОЙ ГЛАВНЫЙ

УЖАСНЫЙ ВКУС В ОДЕЖЦ,Е - ЭТО ЕГО

КОНКУРЕНТ?

ПОЛВЫИ ПРОВАЛ?

но умеете маскирова т ьс я .

Используй этот талант.

8

Во просы для Кирилла присылай н а

молодой

СЕСТРА/БРАТ

КОЛЛЕГА

ЛУЧШАЯ

НИ ОДИН ИЗ

ЧЕЛОВЕК

17%

21%

ПОДРУГА

ВАРИАНТОВ

23%

23%

16%

18

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

whealth@imedia .ru или на WHRussia.ru

НЕРВИШКИ ШАЛЯТ? Такой бодрящий на вид и вкус лимон1 оказывается1

помогает успокоиться и в целом бороться со

стрессом и депрессией. По крайней мере1 так считают канадские ученые из Университета Западной Онтарио1 которые советуют излишне эмоциональным девушкам не выходить из дома

без бутылки воды с лимонным соком. Подлечить нервы захочется еще больше1 если помнить1 что этот цитрус притупляет чувство голода 1 помогает

организму усваивать полезные вещества. Пектин 1

который прячется в шкуре фрукта1 способствует выведению токсинов и похудению. Только не

увлекайся и помни о противопоказаниях) таких1

.. о

.

..

как повышенная кислотность желудка. И забудь о лимонной диете 1 как о страшном сне: недавно австралийские ученые внесли ее в список самых вредных.

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

•

LACOSTE

Мари Боймер, актриса

для

-

- - -

- - - - - - - -

- - - - - -

--

- - - - - -

- - - -

- - -

-

- -

--

Lacoste Pour Femme

--

POU~

fEMME

ЖЕНСКИЙ АРОМАТ

Говяжий стейк

мг)

(10

о

--

J

100

(1,3

"'

ХЛЕ&НЬIИ БУНТ Любители белого риса и выпечки наконец могут облегченно вздохнуть. Добрые ученые из :Австралийского университета опубликовали доклад) в котором черным по белому написано: если быстрые углеводы в твоем ационе составляют не более 50% от суточной нормы..всех.уr:леводовJ риск заработать диабет) болезни сердца и рак для тебя не выше) чем для поклонников сельдерея и родниковой воды. Но пока ты не бросилась

в ближайшую пекарнюJ добавим несколько скучных истин:

гнута

мг)

о

1) выводы

ученых не относятся к продуктам с высоким содержанием жира) сахара ил(~ соли) поэто~у оставь пирожные и чипсы для экстЕенных случаевj

2)

умеренность -ключевое слово) которое австралиицы постеснялись

произнести. Напоминаем: одна порция рафинированных углеводов

в день тебя) разумеется) не убьет) но остальные приемы пищи ты должна провести наедине с цельнозерновыми продуктами.

Спокойные ночи Все знают, что теплое моло ко, особенно с печеньем,- магиче­ ское усыпляющее зелье, но как оно работает? Сила тандема базируется на триптофане - аминокислоте, ответственной за умственное расслабление и эмоциональное благополучие ч е ­

•

МГ ЦИНКА В ДЕНЬ

НЕОБХОДИМО ВЗРОСЛОЙ ЖЕНЩИНЕ. ТАКАЯ ДОЗИРОВКА ГАРАНТИРУЕТ НОРМАЛЬНУЮ

РАБОТУ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, ОРГАНОВ ОБОНЯНИЯ

ловека и встречающейся как раз в молочных продуктах. Трип­

И ВКУСА, РЕГУЛИРУЕТ

тофаном могут козырнуть также арахис , бананы и мед, но за­

УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ

метим, что максимальное количество аминокислоты поп адает

в мозг, только если заедать ее углеводами. А з начит, лучшими вечерними с н эками для тех , кто мучается, считая овец , могут

И ПОДДЕРЖИВАЕТ ФУНКЦИИ

ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ ЦИНКА ДЛЯ ТЕБЯ- УСТРИЦЫ ,

быть горсть орешков с молоком, или йогурт с крекерами, или

ГОВЯДИНА, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ,

хлебе ц с сыром. Не думай о бедрах, спи себе спокойно.

БОБОВЫЕ , ТЫКВА, КУНЖУТ.

22

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 201 2

<{

о ш

:Е

6f-

0 u.

Ближе к сути

ПОЛТАБЛЕТКИ Маленькая, но опасная доза- доказа-

ли специалисты Gheпt Uпiversity, кото­

рые раздали добровольцам ножи, ножни­ цы, пилочки для разламывания таблеток и дали задание поделить пилюли восьми видов на две равные части.

Скальпель дрогнул в руках всех участников экспе­

римента: филигранного разреза не получилось

ни у кого. А в

31% слу­

чаев дозировка полу­

чилась опасной. А ведь в исследовании участво­

вали в том числе таблетки , выписываемые при тромбо­ зе и других серьез ных заболеваниях. Пока бельгийцы настаивают на выпуске пре­ паратов в точных дозировках, возьми их

выводы н а за метку. На всякий случай .

Гормональный бой Ура!Обн аруже нгормон , который творит чуде са с ж иром . Зайде м и з ­

далека . В орга ни з ме есть бел а я ж иро ва я тка н ь , а ест ь - бурая . П е р вая- плохая- р езер вуа р для н а­ ка плив а ни я за п ас о в, а в торая, н ао­

::2:

борот, л е г ко идет в расход, н а при ­

(j)

0::

:s:

м е р , н а п одде рж а ни е те мп е р атуры

~

тел а. Ири с ин ( так н азвали чудес­

1-

() о

ный горм он) ст имулирует пр ев р а­

1-

0

е

щение вредн ого ж ир а в бурый. Но не

(")

:s: Q.

"за просто так", а в н аграду з а фи з и­

(1)

ч е с к у ю наг рузку. Ирисин об разуется

L(]

:s:

с:[

в акт и в но сок р а щ а ющи хся мышц ах .

И з н ачи т, ч е м больш е ты за ним а­ е ш ься фи т н есо м, те м в ыш е ур ове н ь

это го го рм о н а . Уче ны е, ко н е чн о, с р аз у приняли сь в ка лыв ат ь и р и с ин

мышкам и п олучили об н адеж ив аю­ щи е р езультат ы : ж ив отны е де й ст­ в и те льн о х удели и , когд а п и та ли с ь

н е п рав ильн о, н е забол ева ли ни ди а­ бето м, ни ож и ре ни е м .

24

WOM EN'S HEALTH 1 Апрел ь 20 12

I

ВО СТОЛЬКО РАЗ

ВЫШЕШАНСЫ ПРОСТУДИТЬСЯ В САМОЛЕТЕ ,

ЧЕМ ПРИ ОБЫЧНЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НА СУШЕ.

Jo иrn a l о{En vironmental

Health Research

(1) Q.

::) а:

::.::

z<( са

о

1-

0

u.. --....

(j) ш

б <(

::2:

>-

11ш

б

<D

DELAROM Р

DeLarom удается

R 1 S

"

ПРИР Марке

д

НЬIИ ДАР

практически не­

сыворотка, лифтин г- крем для лица и сы­

возможное: на основе природных ресур­

воротка для области вокруг глаз- бо­

сов создавать по-настоящему эффектив­

рются с ф изиоло гичес кими и внешни-

ные средства ухода и не причинять вреда

ми причинами старения. К первы м можно

экологии. Тебе на веряка уже полюбилась

отнести изменение гормонального фо на

эта косметика с ее тонкими изысканными

и истончение волокон коллагена и эла­

ароматами: коже она дает возможность

стина, ковторым-воздействие УФ -лучей

восстановиться собственными силами,

и окружающей среды. Так, инновацион­

а тебе- поднимает настроение за счет

ные формулы омолаживающих средств

эфирных масел, которые входят в состав

Objectif Jeunesse от DeLarom

всех продуктов.

на клето чном уровне, делая кожу свежеи

работают

и подтянутой, поддерживая необходимый Для бренда Dela гom главное событие

баланс увлажненности и предотвращая

этого года- запуск новой линии средств

появление морщин и пигментных пятен .

под названием Objectif Jeunesse ("Про­ грамма молодости") . Порция удоволь­ ствия, которую получит женщина от ис­

пользования этой линии, будет ничуть не меньше, чем от давно существую­

щих.

Objectif Jeunesse силами

природы

способна омолодить кожу и приостано­ вить проц есс ы, которые начинают про­

исходить в ней с возрастом. Три омола­ живающих средства- подтягивающая

~8

800 200 2345

А'Эт уаАь

www.letu.ru

УТРЕННЯЯ ЗВЕЗДА

"Отечность вокруг глаз- нормальное

явление

") -

~

считает медицинекии

экспеут Vichy Екатерина Турубара. Кожа в это и зоне деликатная) здесь находятся

тупиковые лимфатические сосуды)

в которых скапливается жидкость. "В силу генетических особенностей мешки под глазами могут быть более или менее выраже нными) но если в течение дня отекает еще и верхнее веко) это может

свидетельствовать о заболеваниях почек) и стоит их проверить") - продолжает Екатерина. Чтобы выглядеть всегда свежо) ищи нужные компоненты

в составе средств для области вокруг глаз и правильно наноси продукт.Хрем

обладает дренажным действием) если в нем есть кофеин) сульфат декстрана и эсцин.

ЖЕНЩИН УВЕРЕНЫ, ЧТО ИХ ПАРФЮМ ПОМОГАЕТ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ МУЖЧИН .

Источник: Superdrug.com

ВСЯ В ЖЕМЧУГАХ Если будешь обращать внимание на состав премиальных пудр, хай­

Есть варианты? Специалисты марки

Aveda со ­

здали растительный пилинг

Perfecting Plant Peel -

пр офее ­

лайтеров и тональн ы х кремов, то непременно заметишь, что в фор ­ мулы этих продуктов частенько

добавляют жемчужный порошок. Ценность его в том, что он отра­

сианальную двухступенчатую

жает столько света, сколько по­

систему очистки кожи. Отше­

лучает. В новом тональном креме

лушивающий эффект достига­

Designer Lift от Giorgio Armani

ется за счет глюко з амина , са­

экстракт синего жемчуга: чтобы

лициловой кислоты и э кстрактов

кожа не только светилась, но и

есть

семян ка штана, а противовоспалительный- благо­

имела холодный аристократиче­

даря листьям арганы и алоэ вера . Ты можешь купить

ский отте нок (поскольку си ни й

средство и пользоваться им дома, а можешь прийти

нейтрали зует желтый).

на процедуру в

26

Mahash Spa.

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

::2: (f) (1:

s

~

1-

(_)

о

1-

0

е

(f)

$: ш

z

1-

(f) <{ ш

кл

РОТ­

ФРОНТ

Ученые из Шотландии) внимательно осмотрев

258 женщин) обнаружили) что между формой рта и способностью испытывать оргазм есть прямая связь. Оказывается) дамы) у которых бугорок верхней губы) расположенный под так называемым луком

Купидона (средняя изогнутая часть верхней губы)J заметен и выступает над поверхностью) в 12 раз чаще испытывают вагинальным оргазм) чем несчастные

гражданки с плоскими губами. Обмануть природу с помощью пластического хирурга вряд ли

удастся: ученые полагают) что подобные особен­ ности организма закладываются на стадии

внутриутробного развития. Впрочем) ты же в курсе) что оргазмы бывают не только вагинальные?

РОССИЙСКИХ МУЖЧИН НАЗВАЛИ СВОЙ БРАК ИДЕАЛЬНЫМ ,

д ВОТ СРЕДИ ЖЕНЩИН

ДОВОЛЬНЫХ СВОЕЙ СЕМЬЕЙ ОКАЗАЛОСЬЛИШЬ46%.

По данным опроса на пор­ тале Superjob.ru.

СЕКС

СТРЕСС Стесняешься громко назвать свою остановку в маршрутке,

а мысли о сольной партии в кара ­ оке доводят до обморока? Аме­ риканские исследователи знают,

как побороть страх перед публич­

ными выступлениями . Н аблюде ­ ния за людьми, которые по роду

[]]

представатьпередтолпой,по­

~

казали: у тех, кто за несколь­

(/)

о

u.. --.... ш

конедельдовыступленияимел

б <(

регулярные половые контакты,

::2:

всплесков артериального давле­

11-

ния - первых признаков паники ­

б

увы, снизит твои шансы распла­

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

~

z<(

деятельности вынуждены были

было меньше. А вот мастурбация ,

28

::>

а:

>ш

~; о ш

::2:

z'

каться перед аудиторией совсем

о

незначительно.

--'

а ш

Q

FRUIT FOREVER

A"JTI-(')'XIrJANT / ANТI-AGif\.G

Ouintessentially Fruit эксклюзивно в Тел:

{495) 794-6-366

В ТЕМПЕ ВАЛЬСА

Похоже) летящая (в буквальном смысле) походкаможет позволить прожить дольше. По крайней мере) нас в этом уверяют исследователи из академии спо рта и здор овья

в Сиднее. ВыяснилосьJ что женщины от 65 и старше, каждый день совершающие пешие прогулки со скоrостью

не меньше 5 км/ч живут в среднем на пять лет дольше) что интересно) даже не тех) кто вообще регулярно не гуляет) а тех) кто просто ходит медленнее. И в целом

здоровее и лучше себя чувствуют физически. Объяснение такого серьезного отрыва) к которому склоняются

специалисты) просто) как все гениальное. Быструю ходьбу

(а значит) и по~одку) можно в какой -то степени сравнить

с тренировкоиJ которая укрепляет сеудечно - сосудистую

систему и награждает тебя другими фитнес-бонусами. Так что держим темп!

Ловибаланс Нетвердостоишь на ногах? Не пугайся, мы ни в чем тебя не подозреваем , просто проявляем заботу о твоих лодыжках. Старые раны- то есть растя ­ жения - могут привести к тому, что травмирован ­ ная в прошлом нога так и норовит подвернуть ся

при каждой удобной ступеньке. К счастью, трени­ ровки на развитие баланса могут улучшить работу проводящих путей нервной системы между мозгом и суставом, что сделает тебя устойчивее и помо­

жет предотвратить обидные травмы. Для начала попробуй наше упражнение на равновесие. Отра­

ПРОЦЕНТОВ ЖЕНЩИН НАЧИНАЮТ

ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ЗАНИМАТЬСЯ

ФИТНЕСОМ ПОСЛЕ РАССТАВАНИЯ

С МУЖЧИНОЙ. Источник:

Annalsof Behavioral Medicine

батывай каждый пункт, пока не научишься точно по­ падать в цель

10 раз

подряд. А дальше дел ай столь­

ко циклов, сколько успеешь за

10 минут. Три

раза

в неделю.

· · · ·@· · ·@ · ··@ :::1:

о

1 Встань на кружок

пока н е зако нчиш ь круг.

"старт" и заф иксируй

Пом еняй ноги . Попро­

други е кружки н а полу

буй запры гнуть на все

на расстоянии

кружки по

45

см

впереди, сзади и по обе стороны. Вытянув руки в сторо ны, как канато ­

ходец, чтобы пом огать себе бала н сировать, пры гн и на правой ноге на отметку перед собо й .

30

10 раз, не

теряя равновесия.

2

По втори шаг

1, только

с руками на бедрах.

3/4 Увел ичь дистан­ цию до

68 са нтим е­

тров. Пры гай, сначала

Сдел ай паузу и отпрыг­

вытянув руки в сторо­

ни назад в це нтр. Про­

ны, п отом - пом естив

должай скакать по

на бедра.

часовой стрелке, воз­

5/6 Расстояние- 91 см.

вращаясь н а старт п осле

Руки с н ова в стороны,

каждого выпрыгивания,

а потом на бедра.

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

()

<i о ш

:::1:

о

о I

ш

CD >:S: ш а.

L

ш с:; с:;

:s:

с:;

CELt;U ech

~

Anticellulit 1iШШ _._..WIUII_,.-~•

-~ID8JCA

""

СТРОИНЫМИ РЯДАМИ

Мультиактивный антицеллюлитный

гель

CeHu-Tech, Venus

Итальянцы любят родную марку

Venus за эффективные средства ухода, которые дарят коже удо­

вольствие и ком фор~ А русск~е де­ вушки считают са мои удачнои мо­ делирующую линию .

Как и женщины, антицеллюлитные средства от

Venus сnособны решать од­

новременно несколько задач. В данном случае- уменьшать объемы и прояв­ ления апельсиновой корки. Оно и не­ удивительно: в составе продуктов ты

найдешь сразу несколько правильных компонентов. Кофеин- ингредиент, ко­

L l)

ф

~

Интенсивное антицеллюлитное

средство с кофеином

CeHu-Tech, Venus

торый поможет тебе расстаться с запа­ сами жира, морская водоросль фукус

будет ускорять обмен веществ и, сле ­ доват е льно, уменьшать жировые отло­

жения . Эсцин, выделенный из кашта­ на, заставит токсины как можно скорее

покинуть организм, а растение с экзо­ тическим названием

центепла азиат­

ская" повысит эластичность кожи и сде­ лает твой ситуэт более изящным.

Как утвеждают эксперты

Venus, если

будешь использовать эти антицеллю­ литные средства две недели, окруж­

ность бедер сократится на через месяц -

1,5 см, практически на 3.

И, если бы даже продукты не обеща ­ ли таких ре з ультатов, их все равно

хотелось бы исполь з овать- чего только стоят а роматы и невероятные

Антицеллюлитный гель для использо­

вания в душе Siimmeг,

Aqua Venus

текстуры.

~8

800 200 2345

Г\'ЭтуаГ\ь

www. letu.ru

В фильме иТрансформеры

3:

Темная сторона Луны"

Роузи Хантингтон-Уайтли сражается против плохих парней с другой планеты- и у нее это чертовски хорошо выходит. В этой статье мы расскажем о том, откуда у актрисы такая сногсшибательная фигура

...., и как еи удалось получить главную роль в самом

ожидаемом фильме прошлого лета.

КОРОТКО

О ГЛАВНОЙ

Текст: Алисса Ли

32

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 201 2

..

,

"Я настоящая девочка, но иногда бываю мальчишкой-сорванцом. Вот такое у меня раздвоение личности"

...

В киноиндустрии режиссеры редко ссорятся с актрисами, играющими

главные роли. Но после сьемок вторых ~~трансформеров" общественность заметила, что отношения режиссера

Майкла Бэя и актрисы Меган Фокс начали ~~закипать': а иногда даже ~~переливаться

через край': Сьемки находились под угрозой срыва, а перед Бэем встал выбор: отказаться от работы над третьей частью блокбаетера или найти замену вздорной, но сексуальной Фокс.

именно та девчонка, в кото­

условиях. Весь день при­

рую, кажется, легко бы влю­ бился герой Шайи Лабафа­

ходилось быть на солнце

Сэм Уитвики .

лится Роузи.

Но тем не менее глав­

ная женская роль- Карли­

грязной и вспотевшей,

-

-

-

де ­

Это было

похоже на военный лагерь

для новобранцев".

далась новоиспеченной ак­

трисе нелегко . 'Трафик работы был бешеным. В те ­

РАБОТА

чение семи месяцев съемки

Несмотря на то что мать

проводились в разных

Роузи была инструкто­

НАДСОБОЙ

Майкл увидел Роузи Хан­

внимательная и очень

тингтон-Уайтли на съем­

веселая.

ках рекламы Victoria's

ся встречаться с друзья­

местах- Лос -Анджелесе,

ром по фитнесу ("и поэто­

ми, танцевать и выпи-

Чикаго, Детройте, Вашинг­

му детям не разрешалось

вать в баре",

тоне, Милуоки и Флори-

просто сидеть и смотреть

де, и далеко не в сказочных

телевизор или играть

в

2009 году -

Secret

и сразу понял,

что нашел новую герои -

ню. К тому времени Роузи была известной моделью -

"лицом "В urЬ erry, и к тому же успела сняться для

BCBG MaxAzria и DKNY. Она привыкла быть в цен­

"М не

-

нравит-

признается

она. Другими словами, это

в компьютерные игры"),

Соблазнительнь1е

движения

начинающей актрисе при­

шлось выйти за рамки обыч­ ных тренировок и прогу­

лок верхом. Необходимо

ние режиссера ее не удиви­

"Ягодицы- это дви-

его. Отталки ваясь

движение. Начи н ай

было ПОДГОТОВИТЬ себя ДЛЯ съемок в особо динамичных

ло и не напугало. В итоге

гатель всего тела,-

от пола пяткам и ,

в ы полнят ь у пр ажне-

сценах и трюках, многие

оба не ошиблись с выбором. На интервью во время

говорит специа-

п одним и бедра так,

н ие, п ол ожи в рук и

лист по моторике

чтобы тело образа-

на бедра. Далее ,

обеда в одном из ресторанов

и телодвижениям

вало прямую линию

если захоче ш ь уве-

Джейсон Волш .-

от колен до плеч .

личи т ь на г ру з ку,

Лос -Анджелеса она пришла

Там очень много

Зафиксируй это по-

возьми гантели

одетой несколько консер­

мышц, поэтому,

л ожениена одну

(до

вативно: простой кардиган

тренируя их, ты

ми нуту. Повтори

и узкие джинсы. Но даже

к тому же сжигаешь

дв а- четыр е ра з а .

в таком скромном наряде

ство калорий. Плюс

АСИММЕТРИЧ-

Вста н ь с п иной

ко всему, упругие

НЫЕВЫПАДЫ

к ск а мье н а рассто-

каштаново -р ыжие волосы,

ягодицы выглядят

Сделай ша г вперед

я н ии дву х ш агов

пухлые губы, поразитель­ но голубые глаза и строй­

при влекател ьно".

п ра вой н о гой . При-

от нее . Одн у н огу

Вот несколько лю-

сядь, чтобы обе

поставь подъемом

бимых упражнений

н о ги был и со-

стопы на скамью ,

Волша (и Роузи):

г нуты в коленях

а дру гую чуть СОГН И

на

в кол ене. Опустись

тре внимания, и предложе ­

выглядела потрясающе

-

ная фигура. "Я постоянно слышу: "Ч ерт возьми, ты восхитительна.1"

вает актриса .

-

- рассказы-

И при этом

многие считают, что с такой

внешностью я просто обя­ зана быть стервой. Но э то вовсе не так!" И вправду, Роузи - улыбчивая,

34

9

килограммов).

БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАН ИЯ

огромное количе-

90 градусов

и

из которых она выполня-

ла сама без помощи каска­ деров. Девушка рассказы­

вает: "Во время работы мне приходилось много бегать на каблуках, по э тому было особенно важно укрепить тело и сбалансировать

"

питание .

Роузи встречалась со специалистом по мотери­

ке и телодвижениям Джей­ соном Волшем четыре -пять дней в неделю. Их занятия

ПРОГИБЫ

л евая голень ока -

в максимально глу-

Хантингтон в шутку назы-

С НАПРЯЖЕНИЕМ

залась в п а ре сан -

бокий выпад . Вер-

вает

БЕДЕР

тиметрав от п ола .

нись в исходное

Л яг н а п ол л ицом

Задержись в этом

положение. Повто-

ми ". Чтобы укрепить ягоди­

вверх , согни колени,

п олож е н ии п ри-

ри

н оски н а себя . По м е-

мерно на ми н уту.

меняй стороны .

ст и м я ч м ежду коле -

З атем поменяй

Сдел а й дв а -четыре

жением бедер, присе д а­

н ям и , крепко сожми

но г и и повтори э то

подход а.

ния на одной ноге и шаги

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

10- 15

раз и по-

"двухчасовыми

пытка -

цы и бедра, она выполняла прыжки, прогибы с напря­

Беги, Роузи,

беrи!

По роли в "Трансформерах" актрисе приходилось много

бегать, поэтому Волw дал ей несколько бесценных

~~я люблff! окунаться

советов по технике.

С ГОЛОБОИ В ТО, ЧТО

1/ ДЕЛАЙ

делаю. Мы живем всего один раз "

РАЗМИНКУ Разм и нка смя гчает удары сту пн ей о по верхн ость дороги во в ремя бега. Походи на п я т ках и н а н осках несколько

ми нут до п робежки и после.

2/ ШАГАЙ МЕЛЬЧЕ Н е делай ш ироких шагов. П однимай коле н ивверх так часто, как можешь.

3/ СЛЕДИЗА "ПРИЗЕМЛЕНИЯМИ" К огд а твои ноги касаются

земли во время бе га, п ере­ н оси вес с подушечек паль ­

цев на се редину ступней, а не н а п я тки . (По н аблю­ дай за п рофессио наль н ы­ ми с п ортсменами в замед­

л е н ном темпе. Они бегают

и менно так.)

п р одукты.

'' Только

поду-

майте, что с о дер жится в пе ­

рер абота нн ой еде - хими­ каты и ус и лители вкуса.

В супермаркете зач астую

все яблоки

-

одинакового

цвета и размер а . Н о разве так должны выглядеть на ­

с т оящие фрукты? В са д ах и на фермах плоды имею т

неровную форму, но на вкус они намного л у чше

".

Впрочем, актриса может

п озволитьсеберостбиф

с сопротивлением (исполь ­ зуя эластичную ленту). Еще

не скользить). Дальше

коктейли, которые она г о ­

и жареную карто ш ку - но

шли

товит, взбивая в блендере

только если в ближайшем будущем не на д о б уд ет по ­ зировать в бикини д ля ка­ кой -нибудь фотосессии. "Не подумайте, прог ул-

30 метров "ползуще -

паука "

актриса делала упражне­

го

ния с опорой на фитболе

дилось карабкаться на че т­

- девушке прихо -

немного свежего шпината

с тремя стеблями сельдерея

для укрепления по з воноч­

вереньках, затем следовали

и тремя яблоками . "Есл и бы

ника. К тому же, Волш не ­

интенсивные пробежки .

три года назад кто -нибудь

редко менял темп занятий,

"Тренер требовал от меня

чтобы усложнить задания .

упорных занятий

сказал мне, ч то я б уду т акое пить, я бы не поверила . Но

Он заставлял свою по­ до п ечную вы п олнять

-

именно

ки п о з акусочн ы м

-

д алеко

н е единственное, что мне

э то дает хоро ш ий резуль ­

мне н ужна энергия . Выпей

нра в ится в Лос-Андже ­

тат", - утверждает о н а .

т акое з ал п ом - и будеш ь полна сил ! "

лесе. Еще я обожаю пляж

движения с нагрузкой,

Ма л ибуи своего бойфрен­

да (между прочим, мечту

такой, как планки с опо ­

ЗДОРОВАЯЕДА

рой на слайд (когда надо

Чтобы иметь больше сил

де т ст во н а ферме в Англии,

миллионов и звезду э кше ­

прилаг ать дополнитель­

длятренировок,Роузи

пре д почитает н а т ура л ь ­

нов Джейсон а Ст э тхэ ма.

ные усилия, чтобы

начала п ить зеле н ые

ные, э кологически чистые

Прим . ред.) ". 8

Еще Роузи, прове д я все

Апрель 2012 1 WOMEN 'S HEALTH

-

35

Сrефани Мишо

1Ассоциация фабрики New Balancel

Превосходный производитель

1 Сковеган, Мэн

new balanceф Ассоциация фабрики

New Balance в городке Сковеган , Мэn nроизводит в средне м 15,000 пар обуви в неделю.

.....

...... ....•

....

.

..•

••

••

~

.,•

•• •• •

СДЕЛАЕМ СОВЕРШЕНСТВО ВОЗМОЖНЫМ.

ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ СЕРИИ BLUEBERRY

СИЛА

АРКТИЧЕСКОЙ ЧЕРНИКИ ДЛЯСАМОГО ВЫРАЗИТЕЛЬНОГО ВЗГЛЯДА

ОбЪ!МiЗЯ l}'ШЬ ~ peciИ11..i.mJle 8kJeЬerтy V<i.me.. Гlo,l\lq)y'f1eaa.цaя l}'ШЬ ~ peciИ11..i.mJle 8kJeЬerry OJr ВоДОСТ!)iкая ПОДiфуЧИIIЗКХЦаЯ l}'ШЬ ~ pecfИjl..i.mEm 1hЬепу CtJ1~

Раскройте для себя силу арктических ягод! Созданная на основе уникального 100% органического масла семян арктической черники, тушь серии Blueberry не только питает и укрепляет ресницы, но и делает их невероятно

шелковистыми и блестящими.

эффект: потрясающий объем ресниц (Biueberry Volume) или кокетливый

изгиб от корней

Благодаря новой формуле тушь держится как никогда стойко: не отпечатывается на веках и не осыпается в течение всего дня.

Гибкая пластиковая щеточка позволяет легко смоделировать желаемый

LUMEI\IE F

N

А

(Biueberry Curl).

N

Пар ка , здесь и далее , Н&М Топ, Ву

Брю к и,

Malene Birger

Tommy Hilfiger

t

\ RPOЛYf/KA ВПАР Тебе больше не п скрывать свои наряд u

верхнеи одежды. парка

-

модное увле

и универсальная в

гардеробе.

Апрель

2012 1

39

Стиль Рубашка , Faith Connexion Юбка , Н&М

Ко мби незон ,

DKNV Jeans Сум ка, Dior

Топ, Ву

Ю бка,

Malene Birger HUGO Hugo Boss

Топ,

River lsland Б рюки, Н&М

Свитер,

Juicy Couture

Шо рты, Н&М

....... ·. .... . : ..,

.

. i

... ._,. . ... - :·

Куртка ,

Lacoste Malene

Шорты , Ву

Birger

Топ, Н&М

Рубаш к а,

Ш орты ,

Ю б ка , Juicy Couture Клатч , Jimmy Choo

Sportmax

River lsland

Фотограф: ний Джаб иев Стилист: Юл и я Лы г и на Ассистент стилиста:

ика Хачу кае в а Макияж: Эрик Инд ик ов , междуна род ный

визажист

Estee Lauder

Апрель 201 2 1 WOMEN 'S HEALTH

41

Стиль

Очки Не забудь про этот ~

важны и для апреля аксессуар: наверняка на улице уже вовсю светит солнце.

Выбери себе очки из множества актуальных

в этом сезоне ~

моделе и.

(/)

$: ш

z

1--

(/) <{ ш

42

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

Цаетопробы Говорить об актуальных цветах сезона стало доброй традицией. На повестке дня- желтый и синий.

синий

8

желты

Кто бы сомневался,

Отвесенне-летнего

что этот цвет появит­

сезона всегда ждут

ся в большинстве кол­

появления жизне­

лекций весны. Во­

радостных оттен-

первых, благодаря

ков- и желтый один

морскому тренду, во-

из них. На этот раз

вторых, потом у что

он потеснил такие

синий принято назы­

хиты, как розовый

вать новым черным.

LJ)

~

>-

!:; ()

.....J

и оранжевый.

о

()

Индиго, ультрамарин,

Неоновый желтый ­

кобальтовый, темно­

самый шик, но

голубой - у синего

если ты боишь­

обширный цвето­

ся ста ть с лишком

ш

Lacoste

CL с

]j [()

s

х

CL

Лимитир ованный а ро мат

~

"i

вой спектр. Оттен-

яркой, обрати вни­

ки можно смешивать,

мание на другие от­

можно ограничиться

тенки. Напр име р,

1-

одним.

акварельные.

о

Fan di Fendi lt-Color

о

() а: ш а:

CL

4: ~

Синий цвет ус по­

Насыщенный желтый

каивает и ассоци­

больше всего идет

ируется с морем

брюнеткам. Зато ша­

и небом. Это не оста­

тенки и блондинки

~ [()

вит равнодушны­

могут смело приме­

о

ми девушек , н уж да­

рять все остальные

0 u.

ющихся в комфорте

оттенки.

i

и стабильности.

Проверено!

Лак синих оттенков­

Не бойся носить

ОДИН ИЗ ХИТОВ бьЮТИ ­

желтые аксессуары

ИНДУСТрИИ . Это же

и обувь. Они отлично

можно сказать и об

разбавят черно-бе­

оправах: оставь пр и-

лый образ . Тем боле е

вычную черную по­

что желтый плюс

клонницам строгой

черный- самый на­

классики.

стоя щий тренд.

ш

z

=> а:

~

z

1-

о ш

~

~ о

u.

(f)

~

z

1-

(f)

~ ш

Marc Cain

/

Mango

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

43

Стиль

Такие

разнь1е

Многообразие спортивной экипировки­ вовсе не маркетингавый ход. Если ты ходишь на аэробику, йогу и танцы, трениками и футболкой тебе не обойтись. Текст: Юлия лыгина

мне коротка. Все время пребывания

~ Как человек увлекающий­

в зале меня не покидало ощущение, что я

забыла надеть юбку. Но вдруг мимо меня

ся, я перепробовала почти все

продефилировала спасительница: де ­

виды тренировок, а как чело-

вушка в костюме Женщины-кошки. Ее

век

" из

моды

", заметила

груст -

ную тенденцию: многие жен ­ щины предпочитают легинсы

и растянутые футболки удоб­ ной спортивной одежде. Для

себя я давно вывела правила

черный обтягивающий комбинезон при­ влек пристальное внимание даже персо­

нала, и мне полегчало. Так что учись на

моих ошибках. Перед выходом из дома убедись, что, когда ты будешь прыгать, бегать, наклоняться и делать махи, ничто не отвлечет от процесса. Учти, одежда

дресс-кода для фитнеса. И се­

должна быть эластичной, ведь во время

годня готова поделиться ими

тренинга ты наверняка делаешь резкие

с тобой.

выпады и растяжку. Еще обрати вни­ мание на способность ткани выводить влагу, особенно во время интенсивных

ПРАВИЛО

1/

тренировок. Посоветовавшись со специ­

Не ходи на занятия

алистами, я выбрала форму из ткани Dri-

в повседневных вещах.

Fit. Она не

Признаюсь, и я как-то пришла в фут­

ет тело сравнительно сухим (в отличие

болке бойфренда на первое занятие

от твоей любимой хлопковой майки со

по балету. И честно н енавидела свое от­

Спанч Бобом). Выбирай легкую одежду

ражение в зеркале весь урок. Рассматри­

и следи, чтобы она не натирала кожу. Бес­

вая подтянутых девушек в гетрах и боди,

шовные технологии зон для вентиля-

я размышляла о том, где можно купить

ции

-

скапливает влагу и оставля­

одно из нововведений этого сезона.

подобную э кипировку. На следующее занятие я уже соби ­ ралась как на свидание, долго приме ­

ряя все имеющиеся в гардеробе майки, топы и толстовки. Но вот незадача - все

они решительно не подходили. То сбоку бантик, то много пайеток, то выр ез глу­ бокий. Наконец я нашла футболку с изо­ бр аже нием летающих балерин Matthew Williamson и поняла, что ее звездный час

. ..

Ш о р т ы,

.'1

Nike Women's Training Twist Short

· ,Рt~'Л ·· :,

!)~1· 1'\JL. \ )-..(

~~ J s\

•J

tJ

настал. И вот я снова у станка: супермод­

ная футболка предательски задирается ... Мне становится не до занятий.

' ПРАВИЛО 2/ Тщательнее

выбирай вещи. А вот и другая история. В фитнес-клуб я надела пресловутые легинс ы и майку,

которая, как выяснилось на месте, была

44

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

Бегов ы е кроссовки,

New Balance, ...__..Б~~~~~~~~-...-... 890 series

Хл о пковый то п ,

DEHA

Кроссовки не должны сковывать

стопу. Следи за тем, чтобы они обеспе­ чивали естественность движения, позво­

ляли работать всем мышцам и создавали ощущение, что ты занимаешься босиком. Выбирая форму, помни, что яркие цвета придают бодрости и повышают настрой. ПРАВИЛО

3/

Одеждой для танцев u и иоrи занимаются

специализированные

бренды, и в идеале экипировку стоит искать у них.

Вспомню снова о настрое. Где-где, а на занятиях восточными танцами он

точно не пропадет. Яркие топы, юбки с воланами, золотые туфли, броский макияж- вот эки пировка для поклонни­

цы бэлли-данс. Если ты предпочитаешь современные танцы, то и наряд выби­ рай скромнее: никаких каблуков и кос­ метики, но многослойная одежда, гетры

и специальная мягкая обувь. Профессио­ нальный хореограф объяснил мне на­ значение такой амуниции . Многослой­ ный наряд отлично разогревает мышцы, и во время танца ты можешь постепен-

но снимать его. Это могут быть купаль­ ник, комбинезон, шорты, брюки, что -то из

" разогревочнои- "

одежды, например

бесшовная кофта, рукава или гетры.

Основа гардероба танцора- балетное трико, которое надевается вниз. Жела­

тельно, чтобы в нем была микрофибра для эластичности и мягкости. Плюс су­

ществует специально разработанный вид нейлоновой ткани, поглощающий

влагу,-

Microlux. Правильное трико

вы­

держивает многочисленные репетиции,

так что забудь о колготках на занятиях. С йогой тоже все непросто. "Лучшая для практики одежда

-

из натуральных

тканей: органический хлопок и вол окна,

встречающиеся в комбинации с другими материалами. В такой одеж де тел о сво -

б одно

1..0 )!Е

>-

~

у (.) (.) ш

Q_ с

:а C(l

s:

Сумка,

Puma Ьу Hussein Chalayan

Бра, Nike Women's Training Pro Bra

дышит и двигается

делица центров

",

- считает вла-

NYM Yoga Катя Кушнер.

От себя хочу добавить, что на урок лучше выбирать спокойные натуральные цвета, способствующие правильному настрою. Здесь как раз яркость ни к чему, так что

х Q_

<(

од ежда с принтами под хохлому вря д

~

ли будет уместной.

UJ 0::

s:

~

ПРАВИЛО

1-

(.) о

1-

Пу анты,

е

Bloch

0

Q_-

<( ш

C(l ш

Q_

..Q ~ (1)

s:

4/

Обращай внимание на детали и аксессуары.

Поверь, приятные мелочи, которые

добавляюткомфортавовремя тренировок , с д елают твои занятия

спортом более прод укт ивными и уси л ят желание совершенствоваться . 8

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

45

Красота

Весель1е

старть1

Утром ты выгляд и шь та к, ка к того хочет пр и р ода, вечером- ка к ты с а м а. WH узнал , что н ужн о сделать , чтобы нрав и ться себе и ок ружающ им круглые сут к и. Н а чиная с восхода солнца. Текст: Майя Белоглинская

Режим работы Нач н ем с того, что у тебя

их деления возрастает

и твоей кожи разные био­

в восемь раз), организм за­

логиче ские ритм ы . Рано

пускает процесс самоочист­

ут р ом, когда ты еще спишь,

ки- токсины по кидают его

он а уже просыпается: ми ­

че р ез лимфатическую си­

кроциркуляция усили­

стему. Если ты р ешишь из ­

вается, кровь п р иливает

мерить тем п ературутела

к дерме, выработка кол­

ночью, то замети шь , что она

лагена активизируется.

стабильно выше, чем днем:

Ближе к полудню, когда

это признак усиленной ми­

д. м. н ., пр офессор, завка ­

ты вовсю бодрствуешь,

кроциркуляции крови.

федрой дерматавенеро­

кожа

"замирает ", п ерехо-

А еще, как только начина­

НАШИ ЭКСПЕРТЫ:

логии и косметологии ГОУ ВПО ВГМ У Росздрава, врач

дит в режим защиты, и ско­

ет смеркаться, орга н изм

рость деления клеток в это

вырабатывает гормон ме ­

тор

время самая низкая . Накоп­

ла тонин, ре г улирующий

клиника Юцковских"

ленные за день усталость

биоритмы организма . Это,

Яна Юцковская

и стресс к вечеру вызыва ­

как мы помним, природный

ют в м ыш цах с п азм, замед­

поглотитель свободных

ляя кровообращение и, сле­ довательно, способность дермы к самообновлению,

кожу от преждевремен н о­ го старения, а о р ганизм

-

от стрессов. Максимальное

самое интересное . Темное

количество гормонов вы ­

-

это

период регенерации, кото -

000 "Профессорская

радикалов, защищающий

а вот ночью начинается

время суток для кожи

высшей категории, дирек­

рабатывается к полуночи, а п осле четырех утра резко

То, как ть1 будешь

ведущий тренин~менеджер

La Prairie

в России

Анна Юткина

вь1rлядеть утром,

во многом зависит

от тоrо, как ты u ухаживала за кожеи вечером.

Ночная смена То, как ты будешь выгля­ деть утром, во многом зави­ сит от того, как ты ухажива ­

ла за кожей вечером .

1/ Постарайся выработать в себе привычку: вернулась

падает . Мелатонин боится

вечером домой, пошла мыть

ких уровнях. Пока ты без ­ заботно смотришь сны, все

света, поэтому лучше спать

руки - и сразу же очисти ­

в ночной маске- она по­

лалицо .

процессы жизнедеятель ­

могает не просто легче за­

2/ Ночные средства

ности клеток ускоряются

снуть, но и сделать сон

ухода наноси до полуночи

(с 23 .00 до 04.00 скорость

более качественным .

(в идеале с 22.00 до 23.00),

рый происходит на несколь ­

46

WOME N'S HEALTH 1 А п рель 201 2

чтобы действие продук­ та приходилось на период

активнойвыработки мелатонина.

3/ Тщательно подбирай ночные продукты ухода

-

во время сна кожа очищена, 1

мышцы лица расслаблены, и средства легче проникают

в глубокие слои. Откажись от использования кремов, лишь имитирующих ув ­

лажнение (такие содержат пленкообразующие компо­

...

ненты- ланолин, парафин,

вазелин и воски).

4/

Большинство людей

спят на боку или лицом вниз. Чем старше ты стано­ вишься, тем менее эластич­

ной делается кожа. С возра­

стом ей требуется больше времени, чтобы "распра виться

", восстановиться.

Чем раньше ты приучишь

себя спать на спине и /или на ортопедической подуш­ ке, тем лучше.

С добрым утром!

1/

Многие не понимают,

зачем нужно очищать кожу в начале дня

-

вечером ты

снимаешь макияж и загряз­

нения, а что утром? Все просто: за ночь на поверх­ ности лица скапливается пот, секрет сальных желез, продукты жизнедеятельно­

сти клеток. Запомни, утрен­ нее умывание должно вхо­

дить в твою обязате льную программу ухода .

2/

r

Мешки под глазами- ти­

пичная проблема в начале

.-_.)

дня. Кожа вокруг глаз

1.

2.

'

Creamy Еуе 0 2D-blotic

Кр ем для кожи во кр у г глаз

Concentrate

от

Увлажняющий крем

Hydra Beauty

Creme от Chanel

3. Увлажняющий

бальзам для лица и тела

Voyage d'Hermes от Hermes

4. Увлажняющая маска немедленно­ г о действия Flash Hydration Mask о т Lancaster 5. Увлажняющий крем с SPF 30 Hydra Sparkling от Givenchy 6.

Гель для кожи вокру г глаз

Revitalizing

7.

Еуе

Gel

от

Cellular La Prairie

Обновляющая маска для лица

Turnaround lnstant Facial от Clinique

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

47

Красота тоньше, чем где бы то ни было, поэтому излишки жидкости больше всего за­ метны именно в этой об­ ласти . Возможно, ты нано­ сишь свой крем или гель для глаз на подвижное веко­

никогда этого не делай.

3/ Что бы отек ушел как можно быстрее, попробуй следующее: когда буд ешь наносить утром средство ухода, несколько сек у нд

надавливай на две точки

-

у внешнего уголка глаза

и внутреннего. Это усил ит микроциркуляцию.

4/ Темные круги - пробле­ ма другого толка. Если ты хорошо спишь, а все равно от них страдаешь, причи­

ной синяков может быть а л­ лергия или синусит- и то и другое расширяет крове­

носные сосуды. В любом случае, лучше консиле -

ра ничего не прид умали.

Подбирай оттенок (он не должен быть светлее т воего натурального, а то синяки

будут еще более заметны) и наслаждайся.

5/ Если тебе нужен мгно­ венный результат, по л ожи

,

/

крем и сыворотку в хо­

лодильник на

10 мин ут,

а потом наноси их. Экс­ пресс-маски тоже хороши.

От обычных их отличае т болеевысокоесодержание активных компонентов. Ис­ пользуй маски не чаще д вух

р а з в неде л ю и выбир ай, прислушиваясь к сове т а м ·~

Pm'SIOGE[

консультантов. Ве д ь,

если у тебя с ух ая кожа, то силиконы пойдут ей на поль зу, если жирн а я

или комбинированная, то то лько во вр ед . 8

1. Дн ев н ой

биоуход для ко нту ра глаз

"Пробуждение" от Yves

2.

Расслабля ю щая м аска для ве к с цом

3.

Rocher

Cool Eyes!

от

or yp·

Sephora

Ин те нс ивны й питател ь ный ко к· те йль д л я с к ло н н ой к с у хос т и кож и

Vitamin 4.

5.

С+ от

Кр е м дл я лиц а и тела о т

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

Vital-lce Cream

от

Kenzoki

В осста н а вливаю щая с ыворотка

de Choc

48

Physiogel

В о сс танавлив а ю щ ий л е дян ой крем

для л ица

6.

Lumene

от

Payot

Serum

мало Компания

О-ЗЕЛЕНО

The Body Shop®, и з ве с тный борец з а ч ис т о т у п ла н еты , с д ела л а п о пыт ку уд ержа т ь

или верн у ть молодость силами при роды . И поп ы т к а ок а з ал ас ь бо л е е че м удачн о й . Тому д ока ­

за те ль с тво- новый пр о ду кт о т

Th e Body Sho p®, к о нц е н тра т Кап л и Мол о д ос т и Nutrig anics™. У

The Body Shop®есть

несколько весомых до­

казательств в пользу того, что средство, кото­

рое ты видишь перед собой , - новинка из разря­ да особенных. Об этом говорит хотя бы тот факт, что концентрат на 98% состоит из натуральных ингредиентов , при этом 20% из них имеют ор га­ ническое происхождение. И никаких силиконов и парабенов! Что б ы с ре дс т во о казалос ь п о -н ас т оя ще му эффе к ­ тивн ым, н а п о м о щь п рир о д е п р иш ла н а ук а с ее и н ­ но в а ц ион ны м и т ех н о л о ги ями .

В формуле концентрата Капли Молодости

Nutrigaпics™ ты найдешь растительные стволовые клетки, которые и помогают коже бороться с пер­ выми признаками старения.

ДАЖЕ МАЛЕНЬКАЯ КАПЛЯ

СЫВОРОТКИ ПРИ ПЕРВОМ ЖЕ КОНТАКТЕ

С КОЖЕЙ УСКОРЯЕТ ПРИРОДНЫЙ МЕХАНИЗМ ЕЕ ОБНОВЛЕНИЯ.

П ро ц есс замещен и я о т мер ш их клеток, н ахо д ящих ­ ся н а п оверх н ос т и, на н овые, ко т ор ы е п однимают-

ся из глубоких слоев кожи , ус к о р яется . И ты в э то дейс твите л ь н о п овер ишь, ко гда замети шь , что т в ое л и ц о в ыгля д и т лу чш е д е н ь о т о дн я: кожа с т ановит­

ся более глад к ой, а ц вет лица - здоровым и свежим . Е с л и т ы с чит ае шь, ч т о тебе ра н о бороть ся с в озра ­ с т ом и п ользова ть ся средс т вами к а тегори и

age,

ant i-

не торо п ис ь иг н орироват ь этот про дукт. Ты

може ш ь ис п о льзовать Конце н трат Капли Моло д о ­ с т и Nu triganicsтм , ес л и т ебе есть ста н ет тол ь ко лучше

25,

и кожа от это г о

.

.''.......... -·-------.----- ..... -------1

ЧУДО МОРСКОЕ

На скалистых бере­ г ах северо - запада

Франции, в суровых природных условиях, живет морской укроп [лат. Crith mum mari t im u m] . Это растение с мясистыми сочными с теблями, ус тойчивое к за сухе и действию морской с оли. Его ство­ ловые клетки и были использованы в форму ле концентрата The Body Shop .

., -. ----- .. ------- .. -----------------------------------------------------------------..'

-------------·--------------------------------------------------------·i И НСТРУКЦИЯ ПО П РИМЕНЕНИЮ

!

Т ы м ожешь и спользовать к онцентрат К апли М о -

1

л адости Nut rigaп i cs™ в комплексе с любой сы -

вороткой и ли ежедневно добавлять по две-три

..'

! 1

ка п ли в дневной и ли ночной увлажняющий крем . 1 1

...---------------------------------------------~---------------------j

ТНЕ

BODY SHOP@ www. t hebodys hop.ru

Красота

Держимарку Иногда информация на средстве с пометкой

"Natural"

слишком хороша, чтобы быть

правдой. Мы не говорим, что тебя обманывают, а призываем разобраться в вопросе. Текст: Майя Белоглинская

Исследования организации The

•

Campaign for Safe Cosmetics показыва­ ют, ~ъо косметические продукты меньше всего подвергаются

контролю со стороны

властей. Одни экспер­ ты объясняют это тем, что в последнее деся­ тилетие индустрия

красоты чересчур раз ­ рослась, другие

-

от ­

сутствием правового

регулирования со­

става средств, объяв­

ляющих себя на 100% при родными.

Natural ("Натуралы-tый") Ты думаешь, это означает:

Конечно же, продукт, на котором написано:

"Н ату-

ральный"(другиевариан­ ты:

"Т олько

из натуральных

компонентов

", "Ф ито ", "С де -

лано природой", "Красота от природы

"-

прои з води-

телям есть где ра з вернуть­

ся), состоит из природных

ее производства должно

компонентов и пойдет мне

и набрать дополнитель-

быть использовано расти­

образовательно -методи­ ческого центра Weleda

только на пользу.

тельное сырье только с при­

в России. В нашей стране

кой конкуренции. А вот если

На самом деле : Это может

родных или специально со­

такие вещи контролируют

найдешь на баночке с про ­

ные очки в условиях жест ­

говорить о чем угодно. Вы­

зданных биологических

независимые инстанции. Но

дуктом знак Ecocert или

яснить что - то о составе

плантаций, которые нахо ­

они сертифицируют нату­

NaTrue, знай:

средства, который указан

дятся под контролем госу­

ра л ьную косметику, только

ствительно содержится не

на этикетке, у тебя вряд ли

дарственных служб. В соста­

если компания-прои з води­

менее

получится (не поможет даже химическое образование).

ве такой косметики не может

тель обращается к ним сама.

сырья. Принимай э туин­

в средстве дей­

70% натурального

быть компонентов живот­

Некоторым сертификатам

формацию за чистую монету

Знай: чтобы считаться на­

ного происхождения- ни

верить можно, но помни,

только в том сл у чае, если она

туральной, косметика обя­

жиров, ни того же коллаге­

н апечатана на самой упаков­

занасоответствоватьевро­

на", -рассказывает Дмитрий

пейским стандартам. "Для

Ерзин, к. м. н., руководитель

что получают их по большей части для того, чтобы завое ­ ватьдовериепотребителя

50

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 201 2

ке

-

наклеенные стикер и л и

голограмма не годятся .

НА ВОЛОСКЕ ОТ ПРАВДЫ

аллергической реакции

Если на упаковке шампуня ты встретила надпись

от использования косме­

"sulfate-free" ("Не содержит сульфата натрия"), это уже

тики минимален. По дей­

аргумент, чтобы купить средство. "Не так давно это хи­

ствующему закону на тер­

мическое соединение было признано потенциально

ритории РФ и Евросоюза

опасным для человеческого организма. При длитель­

Так как в составе ор­

ганической космети­

использование генетиче­

ном контакте с эпидермисом сульфаты могут прони­

ски модифицированных

ки нет хими ческ их загу­

Опасаться всерьез , впрочем , не стоит: чтобы космети-

организмов должно быть

стителей и эмульгаторов,

ка с сульфатами причинила серьезный вред, она должна

задекларировано, а на упа­

непрерывно взаимодействовать с кожей

ковке помещен отчетли­

кать в кровь и вызывать повреждения нервных клеток.

няет Руслан Тажиев, арт-директор

50 лет",- объяс­ Paul Mitchell Russia.

Тем не менее, бессульфатные шампуни- находка для

знак того, что средство

во просматривающийся

просрочено .

значок. И если произво­

людей с чувствительной кожей головы, склонной к раз­

Из-за отсутствия

дражениям и шелушению. И последнее: если на средст­

дитель утверждает: в его

ве ты не нашла маркировку

товаре нет ГМО, подразу­

"sulfate-free", изучай

выпадение осадка допу­ стимо- это вовсе не при­

состав­

обычно сульфаты стоят на первом месте.

вредны х повер хнос~ но-активных веще ств

(ПАВ), органические

мевается, что и семена ра­

продуктыпрактичес ки

стений для сырья, и земля,

не пенятся .

на которой они возделы­

Упаковка органиче­

вались, не имеют нич его

Organic

доверять

("Органический")

Руслан Тажиев, арт-дирек­

Ты думаеwь, это означает:

тор

", -

рассказывает

Paul Mitchell Russia.

Продукт абсолютно нату­

ской косметики обяза­

общего с ГМО.

на подвер гаться вторич­

ной переработке, более

NoAnimal Testing

того, все производс твен­ ные процессы, св яза нн ые

ральный, в нем нет ничего

GMO-Free

синтетического, включая

("Не содержит

("Не тестируется на животных'')

упаковку и все ее содержи­

генетически

Ты думаеwь, это означает:

мое. А еще растения, экс­

модифицированных

Косметика, которую я поку­

тракты которых есть в фор­

организмов")

паю,быласозданабезвреда

муле,неподкармливали

Ты думаеwь, это означает:

для животных.

и капают на слизистые их

никакими удобрениями. На самом деле: Любые ли­

Разве есть варианты? Только

На самом деле: Возмож-

глаз тестируемый компо ­

один: средство не содержит

но и так, но далеко не факт.

нент. Если через

ричныеформулировки

генетически модифициро­

И если ты до сих пор непро­

кролик слепнет, значит, ком ­

(например"Экокосмети-

ванных организмов

извольно закрываешь глаза,

понент лучше не исполь­

" "Б иокосметика, " "Ж ика, вая косметика") - это чаще

-

то есть

с ее изготовлением , не

должны на носить ущерб окружающей среде.

48 часов

тех, у которых искусственно

когда смотришь ужастик,

зовать в промышленных

изменен генотип с помощью

лучше об этом не думай. Го­

целях; если во время э кспе­

всего приемы маркетинга и

методов генной инженерии .

ворят, что к

римента животное л омает

способ повышения продаж .

На самом деле: Вред ГМО

ропейское сообщество

2013 году Ев­

себе шею, пытаясь избавить­

Ситуация схожа с нату­

не очевиден: наряду с мно­

запретит тестировать кос ­

ся от жгущего вещества, то

ральной косметикой. Раз­

гочисленными исследова­

метическую продукцию

поиски подходящего ин гр е-

ница в том, что сертификат

ниями, доказывающими

на животных. Но пока даже

диента тоже продолжатся

Ecocert, который ты встре­

их пагубное воздействие

косметическиегиганты

рассказывает Наталья Кры­

тишь на баночке с органиче­

на организм, есть науч-

ским кремом, информирует уже о другом: в продукте содержится не менее

95% (!) природных ком­

ные работы, утверждаю ­ щие обратное. В народе же бытует мнение, что эти три

понентов. В таком средст -

буквы - зло . Пускай так. Но для тебя GMO-Free означа­

ве по идее не должно быть

ет, что риск возникновения

", -

с многомиллионными обо­

цовкина, визажист Lumene.

ротами не относятся к бра­

Захочешь выяснить, какие

тьям нашим меньшим ло­

косметическиекомпании

яльно. А делают они с ними

не тестируют свою прод ук­

примерно следующее.

"Б е -

цию на животных, отправ ­

-

лых кроликов сажают в спе­

ляйся в интерне т

списки

циальную тесную камеру

давно обнародованы. 8

минеральных масел и па ­

рабенов (разрешены лишь натуральные консерван -

ты и красители). "Кроме того, сырье для органиче ­

Тестовое задание

ской косметики должно

Тебе было жалко белого кролика, которому капали в глаза испытываемый

быть выращено в опреде­ ленных условиях, без ис­

компонент? Некоторые маркировки все-таки дают возможность понять,

поль з о ван ия пестицидов

и антибиотиков . В России, к сожалению, пока нет ор ­

ганизаций, контролирую­ щих выполнение всех этих

правил, но международной маркировке вполне можно

тестиравались ли формулы средств на бедных животных или нет.

IN VITRO (в ne еводе с лат. "в стекле" ) "Надпись оз н а ч ает, что средство испытывали в про­

IN VIVO

(в пе е воде с лат. "на живом")

В науке этот термин означает, что тестирование

бирке на искусственной коже и тысячи подопытных

продукта проводилось на живой ткани ж и вого

животных остались н етронутыми. Такие лаборатор­

организма . Либо это клинические и с п ытания на

ны е исследования довольно дороги, и далеко не

добровольцах под присмотром дерматол огов,

все компании могут себе и х позволить", - рассказы­

либо на животны х.

вает Наталья Крыцовкина, визажист

Lumene.

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

51

Красота

Краснь1й свет Стоит признать: сделать ош и бку, на к ладывая румяна , п роще простого.

Чтобы ее не допуст и ть , воспользуй ся советами професс и оналов.

Не ис пользовать румяна из - за боязни сделат ь ч т о- то не та к малодуш н о и даже

п р еступно : именно они придают лицу в ы ­

разительную скульптурно с ть, а макияжу ­

законченность . К тому же, этому космети­ ческом у продукту лучше других удается освежить лицо и даже визуально скоррек-

тировать его черты. Но лишь при условии,

что оттенок и техника нанесения будут вы­ бра н ы правильно .

Вот это тип Начат ь сто и т с вы бора тек­ стуры. Тем более что он весьма богатый : р умяна могут быть сухими, жид­ кими, кремовыми и даже

прилагаются к компакт­ ным продуктам, тоже п ри­

годятся: что бы, напри­ мер, подправить макияж

в течение дня .

Кремовые румяна хорошо

в виде геля .

Выбирайсухие(ком­

лягут на сухую кожу. Они

пакт ны е, расс ып чат ы е

легко растушевываются

или в шариках), если твоя

и выглядят натурально . Но

кожа нормальная, склон ­

прежде чем их наносить, как

ная к жирности или комби­

нированная. Продукт будет абсорбировать и з лишки кожного сала . "Рассыпча­ тые румянаоб ла д аю т самой

следует увлажни кожу днев ­

ным кремом .

Гелевые и жид кие проду­ кты самые стойкие. Д ля жирной кожи, на которой

тонкой, прозрачной текс­

косметика держится хуже

турой. Однако плотность

всего,

покрытия можно легко ре ­

Наносить их нужно т ак : по ­

гулировать с помощью

", -

кисти

счит а ет

с ветл а на

Чернышов а, тренер

Benefit.

-

идеальный вариант.

ставь н а щеки две-три точки

и быстрыми движениями пальцев растушуй. Советуем

Лучше всего восполь з овать ­

потренироваться на д ос у ге :

сяспециальнойбольшой

излиш ки можно будет уда­

кист ью (такие ест ь у Sephora и МАС). Набери неболь ­

лить только средством для снятия макияжа.

тое количество румян,

стряхни ли ш нее и, если цвет вс е равно получится слишком интенсивным,

1. Румяна Blush Horizon de Ch anel от Chanel 2. Кре мов ы е румяна Crem eЫend Blush (Something Special) от МАС 3. Румяна Rosy Glow (001 Peta le) от Dior

сверху по крой лицо пол у­

4. Рум я на Le Prisme (1 Bucolic Rose) о т Givenc hy

прозрачной пудрой. Ма­

5. Жидки е ру мян а дл я л и ц а Blushing Fabric (3) от Giorgio Ar mani

лен ь к и екисточки,которые

6. Комn а ктн а я nудра- ру мяна Colou r Breeze от Clarins

52

WOME N'S HEALTH 1 А п рель 201 2

~ (/)

0::

:s:

~

1-

(.) о

1-

0

е

1.

Кремовые румяна от

High Definition (4) Make Up For Ever

2. Румяна "Люминепь" ("Солн ечный абрикос") от Yves Rocher 3. Румя на Matte & Shimmer (02) от Th e Body Shop 4. Румяна Alliance Perfect Blush (120 Sandalwood Pink) от L'Oreal Pari s

Визажист Gиerlain Наталья Станевич считает, что, если у тебя чувствительная кожа, склонная

к появлению раздражений, ты должна относиться к румянам очень

аккуратно. И не выбирать розовые

•

и красноватые тона.

Смотри в глаза

Тон в тон

Идея подбирать отте -

Ведущий визажист

в Росси и Эрнест Мунтани­

1/ РЫЖИЕ ВОЛОСЫ И ОЛИВКОВЫЙ

3/ ТЕМНЫЕ ВОЛОСЫ

нок румя н , ориент и руяс ь на цвет глаз, мягко говоря,

ол ь убежден, что бежево -ро ­

ОТТЕНОК КОЖИ

не нова. Но от этого она

зовые оттенки румян под ­

Твой вариант: румяна

КОЖА Твой вариант: бежевый, пер ­

не менее гениальна .

ходят абсолютно всем, если

теплых оттенков с золоти­

сиковый, приглушенно -ро ­

речь идет о дневном маки­

стым и рыжим пигментами .

зовый и цвет фуксии .

2/ ТЕМНЫЕ

4/ СВЕТЛЫЕ

1/ ГОЛУБЫЕ

ГЛАЗА

Chanel

И СВЕТЛАЯ РОЗОВАТАЯ

яже . Н о даже этот факт не

Выбирай: Теплые оттен-

дает тебе права игнориро ­

ки переиконого или холод ­

вать свой цвет кож и и волос,

И КОЖАЦВЕТА

ВОЛОСЫ И СВЕТЛАЯ

ные - розового . Именно эти

когда ты стоишь у стенда

ТОПЛЕНОГО МОЛОКА

ЖЕЛТОВАТАЯ КОЖА

тона правильным образом

с тестерами румян и дела­

Твой вариант: холодные от­

ешь непростой выбор . Итак, если у тебя :

тенки- бордовый, кир п ич­

Твой вариант: бежевые, пер­ сиковые, коралловы е и бе­

ный, бордово - коричневый .

жево-розовые тона. 8

п р и влекут в н иман и е к свет­ лым глазам .

ВОЛОСЫ

РУСЫЕ

Избегай: Насыщенных сли ­ вовых оттенков: в твоем

случае они будут визуально уменьшать глаза.

2/ КАРИЕ

ДОЛОЖИТЬ ПО ФОРМЕ

ГЛАЗА

Выбирай: Твой вариант ­

Если с текстурой и оттенком румян ты разобралась, самое

ягод ны е оттенки, которые

время определиться , что делать дальше- куда и как

сделают взгляд еще более

их наносить. Будем отталкиваться от формы лица, как советует Светлана Чернышева, тренер Benefit.

теплым .

Избегай: Нейтрально - беже­ вых и коричневых тонов

-

длятвоих карихгла з они скучноваты .

3/ ЗЕЛЕНЫЕ

ГЛАЗА

Выбирай: Все оттенки розо­ вого: с ними цвет твоих глаз

будет ярче . Избегай: Темных бордовых Овал

оттенков.

I

~

4/ ГЛАЗА

::.:

1-

Выбирай: Розовато-лиловые

~

румяна

s

выгодно подчеркнут янтар ­

::r

ный оттенок твоих глаз.

1-

Избегай: Теплых абрикоса-

Q

вых оттенков

s

потеряются на твоем лице .

о

I

-

ЦВЕТА ВИСКИ

они единственные

L...

s

~

()

r::::; r::::;

-

Вытянутый овал

Квадрат

> Растушуй румян а

> Втя ни щеки

ки" щек (встань

вертикально (верх-

вдоль линии роста

и припудри обра-

перед зеркалом

няя точка - н ачало

волос и н а в н е шн их

зо вавшиеся впади -

и улыбнись - высту-

"яблочек"), а затем

краях скул. Это з ри -

ны. Затем растушуй

п аю щ ие части щек

растушуй по на -

тельно расш и рит

по направле н ию

и есть "яблочки")

правле н ию к в н е ш -

лицо.

к верхнему кра ю уха.

и растушуй в направ-

не й стороне лица

ле н ии к вискам .

и вверх.

>

П рипудри "яблоч -

Круг

>

Н а неси румяна

они просто

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

53

Есть в науке красоты такие вроде бы очевидные вопросы, что и задавать их неудобно. А над0 бы. Под'авив природную скромность, мы обратил ись к специалистам и узнали все, о чем ты стеснялась спросить.

МОГУ ЛИ Я МЫТЬ ВОЛОСЫ ДЕТСКИМ ШАМПУНЕМ? КАК ЭТО ПОВЛИЯЕТ НА НИХ?

54

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

С шампунями история следующая: взрос ­

у малышей", - предупреждает Екатери­

лые (условно назовем их так) в боль­

на Нефедова, к. м. н . , дерматолог, триха­

шинстве своем содержат лаурилсуль ­

лог ТМЦ

фат натрия (в составе ищи аббревиатуру

ла ежедневно выливать на себя тонну

SLS)- это чистящий

стайлинговых средств, то просто не про­

агент, который уда­

Geocosmed . А если ты

привык­

ляет загрязнения с волос и кожи головы;

моешь волосы. " Я бы советовала ис ­

формулы же детских шампуней строят-

пользовать детские шампуни мужчи­

ся на амфотерных поверхностно-актив­

нам : больш инство из них носят короткие

ных веществах

стрижки, из - за чего кожа головы ста н о­

(Amphoteric Surfactants).

Если перевести вышесказанное на че ­

вится более уязвимой к вне ш ним раздра ­

ловеческий язык, то выяснится : в соста ­

жителям, чаще шелу ш ится. П омнится,

ве взрослых шампуней более агрессив­

был такой ш ампун ь "Кря - Кря", я видела

ные очистители, которые сушат кожу,

результаты е го химической экспертизы­

в детских средствах их нет. "Однако

этот продукт можно использовать даже

шампуни для детей не способны полно ­

в качестве пенки для умывания - до то го

ценно удалить загрязнения, потому что

он мягкий",

волосы у взрослых толще и жестче, чем

ко , топ - стилист Articoli

-

рассказывает Мария Бурей ­

Salon&Spa.

Чутьлине

...

ПОНЯТНОЕ ДЕЛО, ЧТО ВЫДАВЛИВАТЬ ПРЫЩИ НЕЛЬЗЯ. НО ВСЕ ЖЕ, ПОЧЕМУ? А ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ?

укаждои марки есть самостоятель­ ные средст-

Никакие

ва по уходу

поиму,чем

за кожеи рук и

отличается

за кожеи лица.

дезодорант

...

... ...

Чем это объяс­ нить?

Mory ли

отантипер­

спиранта?

я использовать

1 Если вкратце, то де ­

что-то одно?

зодорант устраняет

1 Анатомическое

только неприятный

строение кожи лица

запах, а антиперепи­

и рук разное. От дер­

рант еще и его причи­

матологов WH узнал

ну. Этимология этих

о следующем: чем

двух слов подтвержда­

больше какой-то уча­

ет наше заявление: де­

от Т- зоны лица, тем

зодорант - француз­ ская приставка des,

меньше в этой области

которая означает

сальных желез. По­

лени е

сток тела удален

лучается, что ладони

и стопы в этом смысле

самые обделенные. "Кожа рук выраба­

"уда-

", и латинское . " " слово о dora t to- запах ;

- гре­ ческая приставка anti, антиперспирант

то есть

t(

против

"

, и ан-

perspiration-

тывает меньше всего

глийское

кожного сала, форми­

" по~ потоотделение " .

рующего защитную

Антиперспирант вре­

пленку, или гидро­

менно блокирует по­

липидный слой,

-

ее

товые железы за счет

действия активных

нужно регулярно и

", -

о б ильно увлажнять

компонентов (самые

рассказывает Екате­

распространенные

рина Турубара, ме­

это соли алюминия,

дицинский эксперт

цинкаилициркони~.

Лабораторий Vichy.

Никакой опасности

Кремы для рук со ­

для организма это не

держат больше пита­

несет: через потовые

тельных и увлажня­

железы подмышек вы­

-

ющих компонентов,

деляется лишь около

они более густые и на­

0,6% от общего

сыщенные по сравне­

коли­ чества пота. Дезодо­

нию со средствами для

рант же справляется со

лица. Использовать их

своими обязанностями благодаря водно-спир ­

не по назначению не

стоит- тебе будет не­ комфортно . "Одна из функций липидиого слоя

-

предотвращение

испарения влаги с п о­

Самое большое заблужде­

высока вероятность, что за­

ние, что выдавить прыщ­

щитный кожный вал не выдер­

самый легкий способ изба­

жит натиска и инфекция рас­

виться от него. Этого нельзя

пространится дальше, прыщ

делать ни при каких обсто­

станет больше и страшнее,

ятельствах: даже если ты

а наутро рядом появится еще

оказалась на необитаемом

один . " Существуют специаль­

острове и у тебя с собой

ные косметологические ин­

только иголка и спиртовой

струменты , которые позволя­

раствор . " Угри представляют

ют расширить проток сальной

собой воспалительные эле­

железы, а потом совершенно

менты, окруженныекожным

безболезненно и нетравма­

уплотнением. Таким обра­

тично вывести все, что нахо­

зом организм защищает себя

дитсявнутри . Естьсредс~

от инфекции- делает все,

ва, разрыхляющие роговой

чтобы изолировать микро­

слой, и лечебные препараты,

бы и предотвратить их рас­

открывающие канал, если ка­

пространение. Сверху прыщ

медонзакрытый.Самосто­

закрыт ороговевшими клет­

ятельна в домашних усло­

ками и кожным салом, другой

виях можно убирать только

вариант- он находится глу­

неваспаленные элементы.

боко внутри кожного покро­

И делать это нужно правиль­

ва и не имеет сообщения с

но : распарить кожу, нанести

внешней средой" , - объясня­

пилинг-гоммаж, обработать

ет Людмила Камелина, врач­

кожу дезинфицирующим рас­

дерматовенеролог"Кли­

твором, обернуть чистые руки

ники Дани щука". И если ты

полотенцем или ватными ди­

попытаешься расправить-

сками и очень аккуратно при­

ся со зловредной неожидан­

ступить к делу",- рассказы­

ностью механически , очень

вает Людмила Камелина.

товым растворам ду­ шистых веществ и ан­

тимикробныхдобаво~ которые заглушают не­

приятный запах.

верхности кожи. Мало того что на коже рук

защитный барьер и так практически отсут ­

ствует, его вообще не остается из-за часто -

го контакта с водой, мылом и всевозмож­

ными химикатами",

-

объясняетнеобходи­ мость использования специальных увлажня­

ющих средств Екатери­

на Турубара.

Иголкаэто не тот инструмент, которь1м

работает косметолог.

Нетроrай ее И ТЬI.

Почемуна

этапе выбора ароматмне нравится,

а в деле

-

нет?

Чем объяс ­

Ноты сердца

нить, что

главное в аромате, его

в течение дня

суть и характер, их ты

одинитотже

будешь ощущать в те­

запах "звучит"

чение трех-четырех

совершенно

часов после нанесе­

по-разному?

-

это

ния. Чаще всего они

представляют собой

/ Любой современ­

насыщенную смесь из

ный аромат- это

цветочных и фрукто ­

сложная смесь из на­

КАК ПО ЯТЬ, ЧТО КОСМЕТИКА УЖЕ ОТЖИЛА СВОЕ, "ПРОСРОЧИЛАСЬ"? ИНОГДА МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО Я ЗРЯ ЕЕ ВЫКИДЫВАЮ. "На любом косметическом продукте производитель должен указы­ вать либо его срок годности, либо дату производства. Если такой информации нет, это уже повод, чтобы не покупать средство или избавиться от него. Средний срок годности крема- три года. Но час икс может наступить и раньше, если он хранился в неправиль­

ных условиях: в помещении, где было слишком жарко или холод­ но", - разъясняет Людмила Камелина.

1

2

ПЛОХОЙ

ДРУГАЯ

ЗАПАХ

3

4

ТЕКСТУРА

ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА

НОВАЯ жизнь

Это п е р в ы й тр е-

Даже если ко н -

Ц вет пр одукта

Если п р одукт

важ ный з ва н о-

систе нц ия изме-

оче н ь чу в ст ви-

п о ш ел чер ны -

чек, котор ый сиг-

ни лась совсем

теле н к свету, и .

нализирует о том.

чуть-чуть, это уже

ческих веществ, рас­

творенных в спирте

это как якорь для аро­

(если конкретнее - в этиловом). И алко­

мата. Они самые тяже­

голь- первое, что ис­

парфюмерной компо­

паряется, когдааромат

зиции, остаются в про ­

попадает на кожу или

странстве и на коже

блоттер. Не торопись

дольше всего.

с выводами: сперва

К классическим шлей­

подожди несколь-

фовым нотам можно

ко секунд, покаспирт

отнести мускус или

улетучится, и только

что-то древесное,

потом пробуй, нюхай,

сандал или кедр.

вдыхай. В противном

И еще: когда аромат

случае ты почувству­

попадает на кожу, то

ешь лишь алкоголь­

вступает с ней в хими ­

ные пары и испытаешь

ческую реакцию. Это

разочарование.

и объясняет, почему

Когда запах спирта

один и тот же парфюм

уйдет, начнет раскры­

раскрывается совер ­

ваться ольфактор-

шенно по-разному на

пая пирамида арома­ та

-

это верхние ноты,

тебе и твоей подруге. "Каждый человек имеет свой, абсол ют­

ми точкам и или

и шлейфа. Первые

но уникальный есте­

если он находит-

на нем начало

очень яркие, мимолет­

ственный запах, кото ­

ся в прозрач н ой

что -то расти,

ные, ты их сразу по ­

рый зависит от многих

упаковке, н ез н а -

это з н ачит, ч то

чител ьное изме -

там поселились

говорит о м н огом:

мой сыворотке

н а у р ов н е х и -

и л и маске пора

мического со-

н а п омойку. Если

става средство

н е н ие отте н ка -

бактерии . Вы -

ты по ч увствовала

пр етерпевает ме-

е щ е не приговор.

едва о щутимый

таморфозы. Возь-

чувствуешь, но они

факторов. На него

улетучатся уже через

влияют и тип кожи ,

кидывай его не-

несколько минут. Как

и пристрастия в пище ,

Но есл и твоя

медленно! И на

прави ло, их получают

и примимаемые ме ­

будущее: всегда

из цитрусовых.

дикаменты , и уело-

затхлый запах,

мем, н апример,

люби мая алая

м оже ш ь польза-

лосьо н д ля тела .

помада п р евра-

доставай крем из

ваться средст-

Он может стать

тилась в оранже-

баночки специ-

вом е щ е н есколь-

сли ш ком густым,

вую, быть беде.

альным шпателем

ко меся ц ев, если

ж и дк и м и л и , что

за п ах кислый ил и

е ще хуже, зер ни -

в не го не добав-

п рогорклый - ни -

стым, п оскол ьку

ляй - ни воду, ни

каких компромис -

его формула не-

другие средства

сов, выкидывай

стаб ильна . Как

ухода.

мин и мум, твой лосьон боль ш е н е работает, как максимум , скоро вы-

зовет раздраже н ие кож и .

56

лые и сложные из всей

потом аккорды сердца

что твоей люб и -

н е раз думывая .

вых аккордов. Ну и, на

десерт, нижние (или шлейфовые) ноты­

туральных и синтети­

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

и н икогда н и чего

вия жизни

", -

поясняет

Светлана Шапошнико­ ва, тренинг-менеджер

Kenzo Parfums.

ПО-МОЕМУ, Я НЕ МОГУ ЖИТЬ БЕЗ БАЛЬЗАМА ДЛЯ ГУБ: Я ВСЕ ВРЕМЯ ПОЛЬЗУЮСЬ ИМ И ХОЧУ ДЕЛАТЬ ЭТО СНОВА И СНОВА. Назвать твой случай зависи­

и этот несчастный базаль­

мостью с медицинской точки

ный слой начинает стаханов­

зрения нельзя, но, возможно,

скими темпами производить

твой организм действительно

новые и новые клетки. Вы­

постоянно нуждается в баль­

работать должное количест­

заме для губ. Вот почему это

во в срок он не успевает, ты

может произойти. Когда кожа

вновь чувствуешь диском­

губ только начинает сохнуть

форт, наносишь бальзам,

и шелушиться, она посыла­

и глубокий слой в очередной

ет сигнал в глубокие (они

раз получает сигнал пример­

же базальные) слои дермы,

но такого содержания: "Стоп,

чтобы те начинали как можно

отбой, все хорошо". Круг за­

скорее производить новые

мыкается, и все повторяется

клетки. Когда же ты наносишь

вновь. Отказываться от баль­

на губы бальзам, скорость

зама для губ неправильно, но

посылаемого сигнала снижа­

старайся использовать его,

ется, ведь появляется защит­

если это действительно не­

ный слой, предотвращаю­

обходимо . А не на автомате

щий испарение влаги. Через

или всякий раз, когда хочешь

какое-то время твой бальзам

себя побаловать: почувство­

благополучно исчезает с губ,

вать его фруктовый аромат

они опять становятся сухими,

и приятную текстуру.

8

* ГОУ ДПО • Каэанская государственная медицинскаяа~емия»~ЬНО(!О

nРошло

клиническое испытАние*

агентства по здравоохранению и

социальному раэемтию.l<а3ань, 201 1 r.

Для чувствительной кожи.

DR~

Не содержит спирта!

8 8

обладает высокой длительностью действия до 7 дней;

8

универсально в применении (подходит для подмышечных впадин, ладоней, ступней);

8

устраняет причинунеприятного запаха и обеспечивает сухость на

применяется в случаях, когда обычные антиперспиранты не дааот желаемого эффекта;

100%.

ПРИКЛЮЧЕНЧЕСКИЕ ТУРЫ

ЖУРНАЛА

..,4

"1арт - ~

nрел

MEN 'S HEALTH

Северный Урал

Снегсходная экспедиция к пятому чуду России Flp 0 '1Я

.., 7

- плато Маньпуnунер Байкал

Снегсходная эксnедиция по льду озера

_4

1

б

nrc'lя

Хибины

Мастер - класс по вождению снегохода в горах

2"

nr>e'lfl - 5 м ,

Карелия

Сплав на катамаранах по рекам Карелии ~ О 1 ~н~ q - 8 и юл., П р и б а й к а л ь е

r Р '"')

Исследование южной части Байкала

7. 1 9

1" '{) n

п р и nо л я р н ы й ур а л

Восхождение на гору Манара г а

е

(1660 м .)

и сплав по реке Косью

Подробная информация и бронирование туров:

8-800-5050-987 (звонок по России бесnлатный) mhadventure@yandex .ru www.mhadventure.ru групnа Men 's HeaLth Adventure в Facebook

,..и

../.-' .. .. • 1

...:.'

..i'

За окном весна, в моде короткие топы,

а тебе есть что скрывать? Мы расскажем, как привести

область талии в идеальное состояние с помощью комплекса для мышц кора.

59

Фитнес скучной, если подключить фитбол: по­ ставить на него предплечья, а мыски

-

на возвышение, сопоставимое с вы­

сотой снаряда (например на скамью). Мышцам кора придется поддерживать поясницу в горизонтальном положе­

нии и уберегать тебя от полета на пол лицом вниз. Если продержишься минуту- считай, ты крепкий орешек.

Стабилизация + движение

Поднимаем ставки выше- улыбаемся и машем. Причем и руками, и ногами,

вместо того чтобы фиксировать их в статической по зиции. Что это дает: мышцы кора по-прежнему сильно на­ прягаются, поддерживая позвоноч­

ник, а дополнительные движения

усложняют им работу. Секрет в том, чтобы подключить только ту часть тела, которую нужно прокачать в уп­ ражнении, оставив при этом корпус

неподвижным. Поверь, это труднее, чем кажется. На данном этапе при дет­ ся запастись терпением и упорством,

но результат того стоит: улучшишь ко­

ординацию, баланс и станешь сильнее. Не говоря уже о том, что заполучишь отличный пресс.

_. При чем тут кор? Если у тебя возник такой вопрос, мы, кажется, знаем его при роду. Ты, похоже,

Функциональная

стабилизация

Суть этих упражнений в том, чтобы

не в курсе, что можно годами делать скручивания,

тренировать мышцы, поддерживаю­

подъемы ног и корпуса, но так и не увидеть кубиков

щие позвоночник, в условиях, макси­

на животе. Чтобы добиться идеального пресса, нужно тренировать более глубокие слои мышц.

мально приближенных к повседнев­ ной жизни. Например, чтобы мускулы работали так же, как если бы ты под­ нимала тяжелый чемодан или играла

Так, в частности, считают авторы

определенного времени. Если ты

с ребенком. И, несмотря на то что эти

книги The N ew Rules of Lifting for Abs Алвин КосгроувиЛ у Шулер. Суть их

сейчас подумала: "Только не занудная

движения не похожи на традицион­

планка!", имей в виду, что это упраж­

ные упражнения для корпуса, для их

концепции в том, что здоровым икра ­

нение задействует глубинные мышеч­

выполнения придется задействовать

сивым тело становится тогда, когда

ные ткани, которые формируют плот­

именно мышцы срединной части кора,

мышцы работают по своему прямо­

ный мускульный корсет вокруг талии.

то есть живот.

му назначению. Поскольку основ­

А это ключ к плоскому животу.

тикальном положении позвоночник,

обыкновенную планку, то есть стойку

Ну, а теперь приступай к работе. Мы максимально упростили тебе задачу, собрав несколько упражнений

именно на это и нужно делать акцент

на ровном полу на носках и предпле­

описанных трех категорий в програм­

в тренировках . Каждое движение

му "Никаких скручиваний". Просто

и з категорий по стабилизации. Готова

чьях, хотя бы 90 секунд, а боковую45. Только после э того можно перехо­ дить на более высокий и интересный

повеселиться? Сначала немного

уровень. Например, пробовать при

чтобы стать упругим и подтян ут ым.

теории, затем

выполнении классической планки вы ­

ная задача кора - поддержив ать в вер­

в нашей программе попадает в одну

-

практика. С нашими

Цель

NQ 1 - научиться удерживать

упражнениями упрямый слой жира на

тягивать вперед и за держивать в э том

животе растает з а несколько недель.

положении попеременно руки, отры­ вать от пола то одну, то другую ногу.

вырезай картинки и бери их с собой в зал. Твой живот давно мечтал о том,

НАШ КОНСУЛЬТАНТ: э лит-тр е нер трен а ж е р ­

Стабилизация

Эти не большие усложнения, смеща­

Эти движения помогут укрепить

ющие центр тяжести, заставят мыш­

"World Class

цы-стабилизаторы работать серьезнее .

Нина Матвеенко

мышцы спины и таза

-

за счет удер ­

живания статической позы в течение

60

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

Планка и вовсе перестанет казаться

ного зала фитнес-кл уба Романов"

КОМПЛЕКС "НИКАКИХ

СТАБИЛИЗАЦИЯ -1

Планка на одной ноге

СКРУЧИВАНИЙ"

чевыми суставами . Проследи, чтобы тело вытянулось в п рямую линию- от шеи до голеней.

Оговоримся сразу: как

должна удержать в течение

бы ни были прекрасны

веса между точка ми опоры. Затем сделай второй подход с другой ногой. Вариа нт п опро ще­

и эффективны наши ста­

сменять ноги в одном подходе, деля

Встань в планку, распределив вес между предплечьями и паль цами ног, локти- четко п од п ле ­

В этом положении напряги корпус и оторви одну ногу от пола (как на картинке). Та кую стойку ты

60-90

секунд, не забывая пр и этом о равномерном распределении

60-90 секунд

пополам.

билизирующие упраж­ нения, под слоем жира

кубики пресса не видны . Поэтому движения из "Никаких скручива ­

СОВЕТ: четко фиксируй таз и следи за прямым углом в локте.

ний" нужно добавлять как бонус к тренировкам на все группы мышц- си­ ловым и кардио, кото­

рые ускорят метаболизм и сожгут лишние жиро­ вые отложения .

СТАБИЛИЗАЦИЯ-2

Планка с ногами на возвышении Пальцы ног поставь на тренировоч­ ную скамью, предплечья- н а пол у.

Можно вводить наши упражнения в произволь­ нам порядке, но для мак­

симальной отдачи рабо­ тай в режиме прогрессии .

Центр тяжести распредели между точ­ ками опоры. Тело должно быть вытяну­ то в одну пря мую линию от шеи до голе­

ней, поэтому голову направь немного

вниз(какнакартинк~.Сконцентрируй внимание на нап ряжен ии мышц кор­

Каждая карточка иллю ­

пуса (следи, чтобы не "прови сала" по­

стрирует два основных

ясница, направь копчик немного вниз,

движения из одной катего­

втяни живот) и выжди

рии . Для начала освой ба­ зовый уровень- "стаби­

СОВЕТ: услож н и себе задачу, удерживая

10 секунд. Затем 10 секунд. переключения 10 раз.

планку до

выйди из план ки и отдохни Повтори эти

60 - 90 секунд.

Выполни три т аких длите льных подхода.

лизацию" - и только потом

переходи к более сложным. Вот как это выглядит на деле. Начинай с десяти­ минутной интенсивной раз­ минки.Например,разо­ грейсянакардио,сделай

СТАБИЛИЗАЦИЯ+ ДВИЖЕНИЕ

екалолазка на фитболе Расположи ладони на фитболе на расстоянии примерно

50 см друг от друга

и встань в упо р

на прямых ногах, как при отжимании. Тело

легкую растяжку всех ос­

должно быть вытянуто в прямую линию (А).

новных мышц и пирамиду

Оторви од н у но гу от п ола и медленно подтя­

из приседаний и отжима­ ний от пола: одно приседа­ ние +одно отжимание, два

гивай коле но к груди (В). Затем так же плавно вернись в исходное положение. Это оди н

повтор. Теперь сделай то же самое второй ного й. Пр одолжай поочередно поднима ть

приседания +два отжима­

ноги до тех пор, пока не сделаешь п о

ния и так до пяти, а потом

повторов для каждой.

обратно . Затем выполни упражнения с первой кар­

точки ("Стабилизация-1 ", с обеих сторон страницы).

10-12

СОВЕТ: сохраняй фи кс ированное п оложе н ие торса и плеч на про ­ тяжении всего подхода.

г- -------------------------------------------------------------------------------------------------

Продолжи свою обычную тренировку на все группы

мышц. Выполняй этот блок три раза в неделю через день на протяжении двух

недель. Затем можно пере­

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯСТАБИЛИЗАЦИЯ

Становая тяга со смещенным

центром тяжести и боковые подъемы на степ

Воз ьми тяжелую га н тель (около б к г)

ходить к следующей карточ ­

в правую руку и встань справа от степа. Опу­

ке - так, за восемь недель

стись в присед до моме нта , когда г антель

ты освоишь их все .

окажется н а уровне середины голени (не за­ бывай следить, чтобы пятки не отрывались

от пол а, а с пин а была прямой) (А) . Вста вая,

ВЫРЕЗАЙ КАРТИНКИ

И БЕРИ С СОБОЙ В СПОРТЗАЛ

за ша г ни на сте плевой ступней (В) и быстро пр истав ь правую ногу (С) . Вернис ь к н ачалу упражн е ни я . Это один повтор . Сделай пять раз и выполни то же самое с друго й стороны степа. Затем отдохни

60-90

секу нд и п овто­

р и блок дл я каждой но ги .

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

61

ПРАВИЛА ПРЕССА: МЕТОДКОРА ЗАПОМНИ!

СТАБИЛИЗАЦИЯ -1

Боковая планка Ляг на левый бок, вытяни ноги и соеди­ ни щиколотки. Распредели вес между

левым предплечьем и внешней сто­ роной левой стопы. Проследи, чтобы твой опорный локоть лежал ровно

1/ Не мучай

под плечевым суставом, а плечо было перпендикулярно полу. Подними таз,

чтобы тело сформировало прямую

Большую часть дня прово­

линию- от макушки до голени. Правую

дишь перед компьютером

руку упри в бедро. В таком положении нужно выстоять

30-45

по~во­

ночник лишнии раз

секунд. Затем

СОВЕТ: сфокусируйся на максимальном

поменяй сторону.

и за рулем? Поздравляем:

и равномерном вытяжении торса, а не

твой позвоночник постоян­

на напряжении косых мышц живота,

но пребывает в согнутом со­

иначе рискуешь потерять равновесие.

стоянии, плачевный итог­

плохая осанка и слабые мышцы кора. Так зачем усу­

СТАБИЛИЗАЦИЯ-2

гублять положение скручи­ ваниями? Лучше исправляй

Боковая планка

осанку с нашим комплексом.

с подтягиванием колена Ляг на левую сторону и встань в бо­

праваястопаналевой.Центртяжести

2/ Мысли глобально

перенеси на левое предплечье. Вытяни

Скручивания, конечно , на­

ковую планку с вытянутыми ногами,

тело в прямую линию. Правую руку

гружают мышцы живота, но

положи на бедро. Затем сгибай левую

не стоит себя ограничивать.

ногу в колене, пока стопа не окажется

Ради идеального эффек­

на уровне правого колена. Теперь твой

вес должен быть равномерно распре­ делен между левым предплечьем и вну­

тренней стороной правой стопы. За­ держи это положение на

30-45

секунд,

СОВЕТ: если сложно, по пробуй разбит ь сет. Удерживай планку на одной стороне стол ько

"составля ющими " кора, а это

секунд, сколько сможешь , отдыхай такое же

мышцы живота: прямая,

количество времени и продолжай чередова т ь

нагрузку с отдыхом до тех пор, по ка общее

затем повтори с другой стороны.

танужноработатьсовсеми

время в планке не соста вит

30 секунд.

внешние и внутренние косые, поперечная и пирамидаль­

ная, а также сгибатели бедра, разгибатели спины, мышцы СТАБИЛИЗАЦИЯ

+ ДВИЖЕНИЕ

внутренней и внешней

поверхностей бедра.

Боковая планка с тягой Тебе понадобится тросовый блок или амортизатор, закрепленный невысока от пола . Встань в боко­

вую планку перпендикулярно блоку (то есть лицом к тросу/амортизатору). Возьми рукоятку в сво­

3/ Двигайся

бодную руку, ладонью к полу (А). Напрягикор и, не позволяя туловищу заваливаться вперед или

больше и чаще

назад, тяни трос до тех пор, пока не коснешься запястьем нижнего ребра (лопатки должны быть

Ученые выявили закономер­

сведены) (В). Плавно вернись в исходное положение, сохраняя корпус неподвижным и осуществ­

ность, что люди, часто под ­

ляя движение только рукой. Это один повтор. Сделай

10-12, затем

поменяй сторону.

нимающиеся с места во

время работы, почти на

5 см

тоньше в талии, чем т е, кто редко встает.

4/ Думай о талии не только в спортзале Вот итоги одно г о из экспе­

------------------------------------------------------------------------------------------------- -; ФУНКЦИОНАЛЬНАЯСТАБИЛИЗАЦИЯ

нес-программе. Н есмотря на то что средний показатель

шаги со смещенным

потери веса в группе соста­

центром тяжести

вил

Воз ьми в каждую руку по гантели ,

5

кг тяжелее

другой . Подними их н а д головой , ла ­ до нями друг к дру гу. Держ и корпус прямо и медленно сдел ай

10- 20

шагов

СОВЕТ: подбери самые тя же лые гантели из те х , с ко т орыми т ы сможешь в ы п олн я т ь у праж нение

вперед, ступая с пятки н а но сок. Затем

вер н о и без болезне нных

поменяй гантели местами и пройдись

ощущений .

еще раз. Отдохни

60- 90

ники заним али сь по одной и той же 12 -недельной фит­

Гантели над головой:

одна должн а быть на

риментов, в котором участ­

секу нд и по ­

втори оба сета.

4

кг, индивидуальные ре­

зультаты варьировались от

минус

15 кг до

плюс двух. Ко ­

нечно, упражнения - основа плоского живота, но все же

нужно считать калории. За­ помни одну простую в е щь:

чтобы снизить вес, коли че ­

ство потребляемых калорий должно б ыть меньше количе­ ства затрачиваемых .

62

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

8

НОВАЯ ТЕХНОЛОГИЯ

motionse nse'"

COtton

...

1

Rexona

Никогда не подведет

Фитнес

Я ДОБ~ВЛЯЮ М..О­ ЛОТЫИ ЧЕРНЫИ

И КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ ВО ВСЕ БЛЮДА. ГОВОРЯТ, ЭТО ПОМОГАЕТ СЖИ­ ГАТЬ ЖИРЫ, НО НЕ ВРЕДНО ЛИ? Наталья,

Дарья Кухарь 23 года

27 лет,

журналист

Такие специи надо добав­ лять в пищу крайне до­ зированно, так как их пе­

ребор может нарушить нормальную работу желу­ дочно-кишечного тракта! Это , в первую очередь, чревато воспалением и яз­ венным поражением сли­

зистой желудка и кишеч­ ника.Молотыйперец действительно помогает ускорять расщепле ние жиров в процессе пере­

варивания пищи. Но гора­ здо полезнее просто ог­

раничить употребление жирных продуктов, а не из­ нурять организм острыми приправами.

ВЕС ДО

Сколько я себя помню, всегда весила

67-68

76кг

СТАВ ВЕГЕТАРИАН­

ВЕС ПОСЛЕ

НЕ ПОХУДЕЛА (ВЕС

55 кг

У МЕНЯ НОРМАЛЬ­

КОЙ, Я СОВСЕМ

НЫЙ). ПОЧЕМУ?

кг. Во

Светлана,

34 года,

юрист

время беременности попра­

Вегетарианство отнюдь

вилась до

не синоним диеты для сни­

80.

Потом, конеч­

жения веса. Очень многие,

но, несколько килограммов

ушли сами. Так что отправной

поблажки- ведь если очень

отказавшись от мяса , на­

точкой я считаю цифру

жестко себе в чем-то отка­

оборотпоправляю~

Находясь в этом весе, я четко

зывать, можно и с ума сойти.

ся: из-за обилия мучных

поняла: пора худеть. Чтобы

Но, кстати, я ходила к врачу,

продуктов в новом ра ­

76.

сбросить вес, я не стала са­

и он объяснил, что мой орга­

ционе. Твой же стабиль­

диться на диеты, а р е шила

низм перестроился на новый

ный вес говорит о том ,

полностью поменять режим

режим. Он больше не просит

что и в период "мясоед­

питания: отказаться от жа­

жирного и жареного, ему

ства"ты,наверное,при­

реного, мучного и сладкого.

нужна здо ровая пища .

держив а л ас ь правил ра­

Ба н ально, зато отлично ра­

Если говорить о физиче ­

ционального питания. Вес

ботает. Я ела все те же про­

ских нагрузках, то ничего

попросту не нуждае тся

дукты -овощи, мясо и рыбу,

особенного я не делаю.

в коррекции, по этом у ор­

но отварными или приготов­

Летом катаюсь на велосипе­

га низм и не стремится из ­

ленными на пару. Позволя ­

де, зимой- выполняю упраж­

менить индекс массы тела .

ла себе и молодую картош­

нения из книжки, подаренной

ку. Вареную , разумеется.

мне еще до беременности

За десять ме ся цев сброс и­

(честно говоря , до недав ­

л а более

н его времени она была по ­

20

кг. И придерж и ­

ваюсь такой "диеты" до сих

крыта толстым слоем пыли) .

пор- за полгода не н абра -

А вообще, забота о мал е нь ­

ла ни грамма. Иногда , конеч­

ком ребенке лучше любого

но, делаю себе небольшие

фитнеса!

64

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

Нашэксперт К . М . Н .,

ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ МАРИАННА ТРИФО НОВА

•

Жизнь современного человека не­ мыслима без сознательного и бе~

режного отношения к окружающеи

среде. Мы дружно пересаживаемся на велосипеды, экономим энергию

и выбираем органическую косме­ тику, но порой забываем о том, что заботиться об экологии- значит не ~

только каждыи день спасать китов

и джунгли. Начни с себя- ведь ты тоже часть природы, которая ну­

ждается в защите. А сделать свою жизнь чище, а значит, и счастли­

вее, не так уж сложно.

..а

~ <{

1::::;

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

ЧИСТАЯ ВОДА

Чистый воздух- то не многое, что

Диетологи считают, что рацион со­

Недостато к влаги в кле тка х- одна из

действительно необходимо для здо­

временного человека должен вклю­

основных причин неважного само­

ровья человека, но многие ли совре­

чать не менее

чувствия, п оявления предател ьских

м енн ые города могут по хвастаться

фруктов и овощей ежеднев но. Чем

морщинок и вообще старения чело­

им? А теперь представь, что дышать

более разнообразные тр авы , ягоды

века. К счастью, чтобы избежать все х

свежим воздухом горных вершин

и плоды будут на твоем столе , тем

этих проблем, достаточно следовать

и морских просторов ты можешь не

больше необходимых для здоро -

простому правилу-пить не менее

только во время от п уска, а каж дый

вья и красоты витаминов и микро­

1,5 литров

день. Несбыточная мечта? Вот и нет.

элемен т ов п олучи т ор г анизм.

воды каждый день. Детокс - э ффе к т не зас т ав ит себя ждать!

5 порц ий свежих

С новым кондиционером

Prestige

Кстати, бог а т а я кл е тчаткой ди ета

lnverter V от

твой дом

особенно актуальна для жителей

компании

LG

чистой нега зи рова н ной

превратится в настоящий ал ьпий­

крупных городов, ведь содержащие ­

ЭКОСУМКА ДЛЯ ПОКУПОК

ский курорт. Иннов ационн ый фильтр

ся в овощах и фрукт ах антиоксидан ­

Экологи утверждают, что главной

Plasmaster Cyclotron HAF за дер ­

т ы за щищ ают тебя от агрессивного

проблемой и угрозой для челове ­

живает мельчайшие ча сти цы пыли

воздействия окружающей сред ы.

чества в новом тысячелетии стали

и грязи, пыльцу растении, ш ерсть

не ядерные реакторы, а банальные

животных, а также способству -

пла с тиковые пакеты, которые запо ­

ет устранениюнеприятных за пахов,

лонили планету. Милли а рды цел­

бактерий и грибков. Добавь к этому

лофановых мешков, которые отправ­

бес пр е цедентно ни зк ий уровень

ляются на свалку спустя

шум а , стильн ый дизайн и удивитель ­

исполь з ов а ния, разлагаются сотни

ную энергоэффективность кондици­

лет и грозят пекрыть планету ровным

20 ми ну т

онера (Prestige lnverter V потребляет

с ло е м в ближай ши е годы. О с тано ­

а_

на

вить это безумие в твоих силах: об­

х

п одобные модели]- и можешь г ор ­

заве дись красивой и эколо гич-

диться тем, что сделала все для

нои су мкои для покупо к - и п л анета

::::.:::: ш

<{ (!)

<{ а_

с:

<{

I

74%

меньше энергии , чем другие

~

~

собственного з доровья и чистоты

станет чище минимум н а

план е ты.

тов в год.

300

п а ке­

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

65

ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ Хочешь разнообразить свои занятия фитнесом и ощутить настоящий спортивный дух? Узнай больше о системе тренировок Reebok CrossFit и попробуй оценить свои силы с помощью предлагаемого комплекса.

с

rossFit -это си­

и энергетическую основу

стема всесторон­

физической подготовки.

ней физической

"Настроив" его, кроссфи­

подготовки, основанная

теры постепенно готовят

на трех "китах": разно­ и функциональность . Что

все функции организма к работе в интенсивном режиме. Метаболические

это значит? Все просто.

тренировки подготавлива­

Функциональные упраж­

ют сердечно-сосудистую

нения- это те движения,

и дыхательную системы.

которые ты используешь

Гимнастика позволяет на­

в обычной жизни, есте-

учиться контролировать

ственные для тела

свое тело в пространст­

образие, интенсивность

..

ша-

ОТЖИМАНИЯ

блоны" [например, ста­

ве- развивает баланс, ко­

новая тяга в жизни- это

способ поднять тяжелый

ординацию и пр. Следу­ ющая ступень- работа

Прими положение "упор лежа": корпус прямой,

предмет с пола). Только

с отягощениями : здесь

мышцы пресса напряжены.

здесь они выполняют-

присутствуют элементы

ся с высокой интенсив­

тяжелой атлетики, гирево­

ностью- на время и как

го спорта и т д.

можно быстрее. Плюс

нужно, чтобы правильно

тренировки почти никог­

применять силу по отно­

да не повторяются, а дви­

шению к внешним объек­

жения постоянно череду­

там. И, наконец, вершина

-

все, что

ются между собой. Смысл

пирамиды КроссФита-

такого разнообразия

это спорт в самом широ­

-

в варьировании трениро­

ком его понимании , то есть

вочного стимула: это де­

ВОЗМОЖНОСТЬ праКТИЧе­

лается для того, чтобы

СКОГО применения полу­

организм не успевал

ченных на тренировках

привыкнуть и все время

навыков. Активный отдых,

адаптировался к новой

занятия скалолазанием,

нагрузке- а значит, пос­

и гр а в баскетбол, яхт и н г,

тоянно прогрессировал

что угодно- опытны й

в р езультатах. По сути ,

кроссфитер готов к любым

соревнуешься ты с другими участниками или пытаешься

р е цепт КроссФита прост:

жиз н е нным и спортивным

улучшить свой прошлый результат. Чтобы все было честно,

берешь функцион ал ь­

испытаниям.

ные движения, смеши­

ваешь их в любой комби­

Другой весомый а ргу­

Опустись вниз до конца, чтобы тело оказалось на полу,

и оторви ладони от пола. Почему так? В КроссФите всегда

присутствует соревновательный эффект: не важно,

нужно показать, что ты сделала упражнение до конца,

а не схитрила, выполнив полуамплитуду, чтобы быстрее закончить . Повтори.

нации, засекае шь вр е мя

мент в поль зу КроссФита­

и соревнуешься на ско ­

стройная фигура в качест­

рость с соседями по залу

ве "побочного" эффекта.

ОЦЕНИ РЕЗУЛЬТАТЫ

или пр ео дол евае шь свой

Несмотря на то что цель

с инструктором

прошлый рекорд.

з д есь- это улучшение

Евгением Богачевым

общей физической подг о­

10

Однако за всем эти м

товки, а н е привл екатель ­

Reebok CrossFit

раундов

поздравляем, так держать!

сто ит се рье з ная мето­

ный внешний вид, и збав ­

дология- пирамида ат­

ление от лишнего жира

8 раундов

летического развития.

и повышение мышечно -

хороший результат

В ее основании лежит

го тону са- обязательные

питани е, которое со­

бонусы, которые ждут тебя

ставляет молекулярную

на выходе.

5 раундов продолжай заниматься, у тебя все впереди

Готова попробовать? Можешь сделать это прямо сейчас, пройдя тестовую тренировку. ТВОЯ ЦЕЛЬ ОДИН

- сделать как можно больше раундов за 6 минут. РАУНД- это 5 отжиманий, 10 nодъемов корnуса и 15 приседаний.

Засекай время и вперед. Запомни результат, чтобы в дальнейшем следить за прогрессом.

ПО

ЪЕМЫ КОРПУСА

ПРИСЕ

АНИЯ

Прими положение лежа, как на картинке. Руки и лопатки касаются пола, стопы ног сведены.

Поставь ноги на ширине плеч, носки развернуты примерно на

30

градусов наружу. Грудь вперед, смотри прямо и держи

спину ровно.

Начинай движение с отведения таза назад, потом вниз. Колени сгибай по направлению носков. Опустись так, чтобы бедра были ниже параллели полу, сохраняя при этом спину

Выкидывая руки вперед, поднимись и коснись носков

прямой. Следи за тем, чтобы вес не смещался на носки,

в конечной точке движения . Опустись на з ад и опять

а бедра оставались параллельными стопам. Затем поднимись

коснись руками пола .

до полного распрямления в тазу и коленях.

Фитнес

Вт о д

ое хан и е

"Беги, Форрест, беги!"- хороший лозунг для кардиотренировки, но иногда он перестает

работать. И почему-то больше не бегается. Не ходится. Не плавается. Это значит только одно: пора добавить разнообразия в тренировку.

_. Обрати внимание на то, как выглядят триатлонисты. Комбинируя три дисципли­

ны, спортсмены получают "фигурные" бонусы от каждом: подтянутые ноги, как у велосипе­

диста, рельефные плечи пловца и стройность

бегуна. Эффект слишком заманчивый, чтобы им не воспользоваться. И для этого не при­ дется записываться в школу олимпийского резерва, просто возьми на вооружение наши

про граммы. Каждая из них длится не более

30 минут (а мы не устаем повторять, что ко­

роткий высокоинтенсивный тренинг может

быть эффективнее размеренного многочасо­

вого кардно). Кроме того, с ними ты точно не заскучаешь и освежишь свое восприятие за­

нятий спортом. Выбирай тренировку и вклю­ чай ее в свой фитнес один-три раза в неделю, но только не каждым день.

Триатлонветка

больше положительных эмоций, если

отжимания на буусьяхлибо от скамьи

Поможет не только почувство­

перенести ее на свежий воздух, заме­

и скручивания (кранчи). Послед-

вать себя олимпийцем -любите ­

нив велотренажер велосипедом, а бас­

ние делаются так: ляг на пол, согни

сейн - морем или другим водоемом.

ноги на

лем, но и достичь результатов

-

быстро, как в спринте. ВПЕРЕД! Первый этап - велотренажер.

90 градусов,

стопы на полуj

на выдохе отрывай копчик и лопатки,

Девушка

прижимая поясницу к полуj на вдохе

Крути педали на средней скорости

в форме

возвращайся в исходное положе-

в течение

-

10 минут. Интенсивность нагрузки- S-6 по десятибалльной

Сочетает силовые упражнения

ние. Один круг длится

и кардиовставки для мощного

задача- сделать максимальное коли­

шкале: ты работаешь тяжело, но при

удара по жиру.

чество повторов каждого упражнения

этом можешь поддержать беседу. Дальше - !О - минутный забег на бе­

ВПЕРЕД! Возьми скакалку и выполни

в минуту. То есть, к примеру, первая

максимальное количество прыжков за

минута - как можно больше присед а­

говой дорожке, на том же уровне ин­

30 секунд.

ний, вторая

тенсивности (S - 6). Сразу после э того

на восстановление. Повтори этот сет

переходи к третьему этапу - бассей­ ну или гребному тренажеру. Условия

пять раз. Дальше переходи к кругам,

подразумевает перерыва на отдых, так

состоящим из пяти базовых упражне ­ ний на работу с собственным весом .

что рассчитывай силы в соответствии

интенсивности. Летом или на отдыхе

Например, приседания, отжимания

тренировка может доставить тебе еще

от пола, зашагивания на скамью (степ),

два круга . Закончи тренировку !О-м и­ нутной пробежкой в среднем темпе.

прежние:

68

10 минут на том же уровне

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

Сделай паузу

- 30 секунд -

-

5 минут. Твоя

отжиманий. Переход

от одного упражнения к другому не

с твоим уровнем подготовки. Сделай

(/) ш

б

<t:

::2:

>-

11ш

б

СЕРДЕЧНЫЕ ДРУЗЬЯ

•

БЕГОВАЯ

•

•

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ

ВЕЛОСИПЕД

ДОРОЖКА

КРОСС-ТРЕНЕР (ЭЛЛИПС)

Номер два по популяр­

Самый популярный

ности после дорожки:

КАРДИО-ЭТО ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ ПОМОЩНИК В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ. КА К

СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?

и простой в использо­

будь то стационарный

Кардиотренажер,ими­

вании кардиотренажер.

байк, сайкл для группо­

тиру ющий бег на лыжа х.

Работа на нем (бег или

вых уроков или просто

Его неос пор и мое пре­

ходьба) наиболее гармо­

твой любимый уличный

иму щества в том, что он

нична с точки з рения био­

велик. Кроме приятных

минимизируетосевую

рывнаяаэробнаяработане короче

20

Ольга,

23 года, менеджер

Кардиотренировка- это непре­ минут. А лучше сразу настраи­

механики твоего тела.

ассоциаций с прогулка­

нагрузку на организм,

Так что не стоит игнори­

ми на свежем воздухе

что полезно для спины

ровать старую добрую

работа на велосипеде­

и суставов. В то же время

дорожку - используй ее

отличный способ изба­

тренировка на эллип-

не только для размин-

виться от лишнего жира,

се довольно энергоза­

ки, но и для полноцен­

особенно если включить

тратна, особенно если

ной кардиотренировки.

воображение . Например,

не экономить на сопро­

работка жиров. Пульс, на котором

Самый простой способ

задай себе на стацио­

тивлен ии. На нем тоже

активно сжигается жир,-

найти с этим тренаже­

нарном байке интервалы:

есть набор программ, за­

от твоего максимального. Опре­

ром общий язык- кнопка

минута мощного ускоре­

ставляющих тебя пр и­

"быстрый старт", то есть

ния стоя-

клады вать то больше, то

ручное управление: тебе

кой езды в умеренно вы ­

меньше усил и й. В основ­

останется только менять

соком темпе, затем еще

ном, эллипсзагружает

в покое) х пульсовую зону+ пульс

под себя скорость и угол

полторы минуты мощно­

ноги. Старайся не отры­

в покое. Например , тебе

наклона полотна. В боль­

го ускорения и

вать пятки во время дви­

пульс в покое равен прибли зител ь­

шинстве дорожек также

восстановительного

жений и п о пробуй не­

есть набор заданных

темпа в

много наклонитькорпус

компьютером программ.

жешь также поставить

Например, автоматиче­

цельсжечьконкретное

нагрузку в сторону я го­

ское изменение накло-

количество калорий (на­

дичных мышц. Если руко­ ятки тренажера мобиль­

2

минуты глад­

3

минуты

50% силы.

Мо­

в перед, чтобысместить

н а и скорости на разных

пример

отрезках времени. В за­

за

программированных

перед этим

тренировках учитыва­

греться. Прежде ч ем на­

толкать, а потом тянуть

ются твой вес, возраст

чинать крутить педали,

их к себе: так ты пооче ­

и ведется под счет кало­

разучи правильную по ­

редно будешь работать

рий (в ручном управле­

садку: н ужно, чтобы

то с мышцами спины

нии такие опции есть не

в верхнейточкеугол

и бицепсами, то- груди

всегда). Пробуй разные

в колене составлял почти

и трицепсами.

варианты, только запом­

90

ни, что угол наклона по­

нога при этом не пол­

лотна должен быть не

ностью выпрямлялась .

меньше

1.0- это снизит

20

400), скажем,

минут. Не забудь

5

ны, скоординируйработу

минут разо­

руктак,чтобысначала

градусов, а вторая

ваться минимум на полчаса. В те ­ чение первых

20

минут в расход

идут только сахар крови и гли ко ­ ген, и лишь потом начинается пере ­

60-75%

делить его поможет формула Кар­ вонена:

(220-

возраст- пул ьс

25 лет.

Твой

но

65 ударам;мин. И тебе нужна 60% (для новичка это макси­ мум). Считай: (220 - 25 - 65) х 0,6 + 65 = 143 удара/МИН. зона

МЕНЯ МУЧАЮТ БОЛИ

В ПОЯСНИЦЕ. ВСТАЮ С КРОВАТИ ИЛИ СО СТУЛА (РАБОТА СИДЯЧАЯ) НЕ МОГУ РАЗОГНУТЬСЯ . ПОДСКАЖИТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Наталья,

30 лет, дизайнер

Боли в пояснице - это очень непри­

И помни о разминке.

ятно. Они всегда доставляют массу

нагру зку на колени.

хлопот. В первую очередь, обра­ тись к врачу и убедись, что это не

остеохондроз или другое заболева­ ние. Если врач подтвердит, что дело

Истребительвица u

Сильная женщина

просто в слабых мышцах нижней

калории

части спины, то с этим ле гко бо­

Эта интервальная тренировка

Бросает спортивный вызов сер ­

роться. Начни с "лодочек". Л яг на

развивает тонус мышц нижней

дечно - сосудистой системе

пол на живот, вытяни руки вперед .

части тела, силу и скорость.

и делает тело сильным.

Постарайся оторвать от пола одно­

ВПЕРЕД! Выбери для з анятий три любых карднотренажера с регули­ руемым сопротивлением . Садись за первый. Разогрейся на нем 2 минуты

ВПЕРЕД! И снова выбери три любых

временно руки и ноги, максимально

на средней скорости. Затем подними

сопроти вл ение и/или наклон на мак­ сима льну ю для тебя нагрузку, сохра­

кардиотренажера. Позанимайся на

н апрягая поясницу. Верн ись вис­

первом 10 минут (уровень интенсив­ ности- S-6). Без всякой передыш­

ходное положение. Дел ай движе ­

ки переходи на следующий, повысив

Начни с

при этом уровень интенсивности д о

увеличь до тридцати.

нии поддерживать разговор, а лишь

работай

с трудом выдыхаешь слова. Время

Далее в течение

двух минут восстанови силы на ско­

10 повторов,

со временем

"тяжело" (9- 10): ты уже не в состоя­

няя при этом спокойный темп, - и так

30 секунд.

ни я плавно , с боль ш ой амплитудой.

то же -

10 минут. Заключительные

рости разминки. Сделай пару таких

10 минут тренировки проведи на по­

кругов, после чего переходи на сле ­

следнем тренажере, интенсивность ­

дующий тренажер и повторяй ту же

S-6. Поверь, после таких занятий

схему.

о жире ты и не вспомнишь!

Наш эксперт ЭЛИ Т-Т Р ЕНЕР ТР Е Н АЖЕР ­

НО ГО ЗАЛА ФИТ Н ЕС - КЛУБА

"WORLD CLASS

РОМАНОВ"

НИНА МАТ ВЕ Е НКО

8 Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

69

Фитнес

Знак

''бесконечность'' Когда ты , вполне довольная собой , стремительно по кидаешь спортзал, работа над фигурой не заканчивается. Узнай о том, как правильно отдыхать после ударной дозы фитнеса, чтобы восполнить запас энер г ии , умен ь шить боль в мышцах и заметно быстрее расстаться

Couua руку

с лишним весом- словом, о чем подумать завтра.

_.

Стоит только снять кроссовки после тренировки 1 как ор ­

ганизм начинает зализывать р аны - заживлять п оврежде ­

ния в виде микротравм) 1 которые ты нанесла своим мышцам . В с

ности 1 именно процесс восстановления - а не упраж­

ия сами по себе - делает тебя сильнее и стройнее 1 считает ей си Симс 1 а м ериканский физиолог и диетолог из Stanford School ofMedicine. "Исследования доказывают) что ТО 1 чем ты занимаешься 1 когда не тренируешься) почти так же важно

в борьбе за результат1 как и сами занятия спортом"1 - утвер ­ ждает она . У нас нет повода не согласиться 1 и мы объясним

тебе почему. Читай дальше и включай "ускорение" - начинай прямо сейчас помогать своему организму делать тебя строй­ нее и красивее. Тем более что речь идет о простых1 необреме ­ нительных и очень даже п риятных пр а вилах .

Q_

о

1I <( ~

I

~

I

о

)!!Е

с:(

70

WOMEN'S HEALTH 1 А прел ь 2012

КЕТТLЕR Шаr

1:

Не жалей

Крис Уинтер, медицинский дирек-

времени на сон

тор Центра изучения сна больницы

Зачем: Знаем, знаем, если бы ты теряла

Марты Джефферсон в Шарлоттсвиле,

по полкило каждый раз, когда слы­

США. Тем временем усталость подав­

шишь о пользе здорового сна, тебе

ляет выработку лептина, гормона на­

вообще не пришлось бы трениро­ ваться. Но если семь-девять часов

сыщения, который говорит мозгу: "Ну все, хватит есть!", когда желудок уже

в полной темноте с Морфеем под оде­

полон. Поэтому, уделяя первостепен­

ялом все еще не в списке твоих важных

ное внимание сну, ты, возможно, дела­

дел, мы продолжим тебя агитировать. Во-первых, глубокий сон подстегива­

ешь самое большее для своей фигуры

ет производство гормона роста, отве­

И помни: если тренируешься вече­ ром, делать это нужно не позднее чем

Во-вторых, недосып грозит возвраще­

за два часа до сна. Как бы ты ни устала

нием сброшенных "потом и кровью"

за день, перевозбужденное состояние

килограммов в двойном размере: де­

после активного тренинга вряд ли по­

фицит сна побуждает твое тело по­

зволит быстро заснуть, да и до кровати

треблять больше калорий и отключа­ ет способность организма определять

ты доберешься нескоро.

Поставь себе напоминалку, чтобы за час

чинает производить больше грели-

до того, как ляжешь в кровать, отключить

жажду сахара. "Это заставляет тело

черпать быструю энергию в пище, чтобы поддержать тебя в актив-

"

ном состоянии 1 -

НЕМЕЦКОЕ КАЧЕСТВО

-..". н• •

• ••••.,

моn

tнtiOVA'ТW

8RAIIO toтl

НАСТРОЙСЯ НА СОН

лена, желудочно-кишечный тракт на­

на, гормона голода, который вызывает

НАСТОЯЩЕЕ

на этапе восстановления.

чающего за восстановление тканей.

наступление сытости. Когда ты утом­

GERMANY

все электронные устройства: компью­ тер, телевизор, телефон и тому подобное. Помимо того, что они отвлекают, специ­

фический свет может негативно влиять на качество сна.

говорит невролог

Не давай бутылке опустеть

Шаr

2: Увеличь потребление жидкости

Зачем: Ты тренируешься, температура тела повышается, и организм ис­

Эллиптический

пользует воду для терморегуляции. Каков итог? Обезвожи вание значитель­

эргометр

но замедляет процесс метаболизма . П оэтому даже если в зале ты творишь

ELYX7

чудеса выносливости, дефицит Н2О может свести на нет все успехи в сжи ­ гании калорий, считает Шон Тэлбот, биохимик и диетолог из Солт-Лейк-Си­ ти. Чтобы пополнить запасы, тебе нужно выпить вовсе не восемь стаканов в день, как гласит заезженное правило. Специалисты рекомендуют восполь­

зоваться простой формулой. Умножь свой вес на

30

мл и добавь к этому ко­

личеству еще около полулитра (мы все еще про воду) за каждый час, прове­ денный в тре на жерном зале .

СПРАШИВАЙТЕ В МА ГАЗИНАХ

~спорт,,астер ЕдиliЗм 6ссnла1кая сnравочная Сl\ужба :

тел .

8 (800) 777-777-1

WWW .SPORTMASTER.RU 000 .. cnOPTMACTEP• ОГРН 1057747320278, 117437, r . Мсх:ке.е , ул. Mиклyxo.MIIKIIIIJI , 18, корп . 2, комк . 102

Фитнес

Включи тело и мозг

на подзарядку: выходи гулять!

... -.. ·. ..

-

1

•

·Шаг

3: Шевелись

.

мышечную боль и снижает активность

попробуй схему " клин клином": по­

потихоньку

нервной системы, которая может вы­

в тори ту же тренировку , что делала

Зачем: Возможно, тебе захочется на­

литься в беспокойный сон. А нужно

вчера, только в лайт-версии-с ле гкой

градить себя ничегонеделанием за

всего-то погулять в компании при­

нагрузкой. Если же ты весь день про­

вчерашнее усердие в спортзале, но

ятных людей (хотя бы полчаса, не­

водишь за столом в офисе, заведи

это совсем не пойдет телу на пользу.

торопливым шагом, чтобы можно

привычку ходить внутри , а лучше

А вот спокойная (совсем не страш­

было поддерживать интеллектуаль­

вокруг здания в течение

ная) физическая деятельность на сле­

ную беседу), покататься на велоси­

каждые пару часов, чтобы сдвину ть

дующий день после серьезного тре­

педеилисделатьнесложныйком­

себя с " мертвой точки".

нинга помогает продлить работу над

плекс упражнений йоги с элементами

мышцами благодаря усиленной цир­

стретчинга, чтобы разогнать кровь,

ние" поможет избежать (почти или

куляции крови - притоку дополни­

привести уставшие мышцы в поря­

совсем) болезненных ощущений

тельных питательных веществ. Более

док и вновь ощутить легкость в теле.

во время следующей интенсивной

того, она уменьшает запаздывающую

Также, при возможности и желании,

тренировки.

Шаг

10 минут

Кроме того, неспешное "шевеле­

4: Не пропускай посттренировочный перекус

Зачем: Ты , ко н ечн о, уже

восстано вл е ни ю м ыш еч ны х

восстановл ения мы ш ц, но и

в ку рсе, что мы отвечае м н а

тканей. Еще более вески й

вл ияет на м етабол из м так,

вопрос "есть и ли не есть".

повод за то, чтоб ы поесть ,

Наш ф итнес - эксперт Лиди я

ум еньше н ие жи ра вобла­

калорий в качестве жира

Ерш ова н азывает фо р му­

сти живота . Спрос иш ь, что

(обы чн о на животе ) , в м есто

лу "не притрагиваться к еде

за парадокс? Объяс няем .

того чтобы сжи гать их.

-

что тел озапасает больше

Э ф фекти вное проти­

два часа после трен и ровки"

Во время трен и ровки вы­

"советск им стереотип ом".

деляетсякорти зол( им ен н о

вояд и е - п ротеин . Съе ш ь

И сследовател и в сфере

бл агодаря нему ты дел а ­

его не позже ч ем через ч ас

с п орта давно выступа -

ют адвокатами той точ ки зре ни я, что п ерек ус п осле

зан яти й способствует

е ш ь п оследний рывок на вел отре нажере) . Так вот этот гор м он стресса не только то рм озитпро цесс

посл е занятий. Н апример, в виде сваре нн ого вкрутую

яй ца, обезжиренного тво ­ ро г а или мо л о чн ого с м узи.

::>

а:

~

z

<( са

о

f-

0

u.. --....

(/) ш

б <(

::2:

>ff-

ш

б

72

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

КЕТТLЕR Шаг

5:

Сделай массаж

Зачем: Эта приятная расслабляю­ щая процедура еще и ускоряет про­ цесс восстановления сил организма

на

60%. "Массаж уменьшает воспале­

до которых сложно дотянуться. Не

жалей времени на особо напряженные

GERMANY

участки, чтобы предотвратить травмы в будущем.

НАСТОЯЩЕЕ

Если нащупаешь затвердение, мас­

ние ткани и усиливает приток крови

сируй медленно, снаружи внутрь,

к травмированной области",

однако следи, чтобы нажим оставал­

-

говорит

Стейси Симе и советует дать мышцам

ные ощущения в ткани, которая и так

ких часов после занятий, перед тем как

раздражена. При сильной боли прило ­

начать их массировать. Если каждый

жи ненадолго холодный компресс или

раз бежать в салон тебе не с руки,

выпей таблетку аспирина - это позво­

отводи

лит уменьшить воспаление .

сном в дни, когда у тебя бывает ин­

КАЧЕСТВО

ся легким, чтобы не усилить болезнен ­

полностью остыть в течение несколь­

10 минут на самомассаж перед

НЕМЕЦКОЕ

Кроме того, эксперты рекомен­

тенсивная тренировка. Для достиже­

дуют периодически проходить курс

ния наилучшего результата растирай

LРG-массажа или прессотерапии: не

мышцы длинными поглаживающи-

только для корректировки контуров

ми движениями и используй цилин­ дрический ролик из пеноматериала

тела, но и для того, чтобы уменьшить отечность и избавиться от мышечных

или роликовый массаж ер для тех мест,

спазмов после тренировки. 8

Велоэргометр ОПАСНО! Будь бдительна. Если ты чувствуешь ло­ кальную мышечную боль в определен ­

ной области, которая мучает тебя не один день, забудь о самомассаже и отправляй­

Е7

СПРАШИВАЙТЕ В МАГАЗИНАХ

~спорт,,астер

ся к специалисту, чтобы исключить веро­

ятность серьезных проблем, например миозита - воспалительного заболевания мышечных тканей.

Единая 6ect\118п-t8JI сnраВО'iная С11у.ж6а :

тел .

8 (800) 777-777-1

WWW.SPORTMASTER.RU 000

оr СПОРТМАСТЕР• ОГРН

117437, r. Москвв , корп .

1057747320278, 18, 102

ул . М иклухо- Мвкмtt ,

2.

комн .

Питание

ХУМУСИЗ СОЕВЫХ БОБОВ Благодаря соевым бобам этот хумус не просто банальное приложение к пите, а закуска, полная беспощадного к голоду белка. Ва ри соевые бобы в те­ НА4 ПОРЦИИ : 250гзамороженных

4-6

минут, слей

воду. Засыпь их в блендер

очищенных зеленых

вместе с чесноком , та ­

соевых бобов

хиной, лимонным соком,

1 ч. л. рубленого

водой и солью и заставь

чеснока

все это стать однород­

1 ст. л. тахины

ной массой . Добавь олив­

(эту пасту можно

ковое масло. Если полу­

купить, а можно

чилось густовато, плесни

приготовить само~

еще столовую ложк у

измельчив в блендере

воды и перемеша й . Ах,

100 г кунжутных 1 ст. л.

ты любишь п о п икантнее?

семечек с

Тогда добавь в закус-

рафинированного

ку пол столовой ложки

растительного масла)

тайского соуса шри рача

1 ст. л. лимонного сока 3 ст.л.воды

из огненных перцев.

1,4 ч. л.

Легче

чение

соли

1 ст. л. оливкового масла

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ:

101 ккал, 7 г жира, 5 г белка, 5 г углеводов, 152 мг натрия, 2 г клетчатки.

тонкого

Опять размышляешь, что бы такое съесть и не потревожить совесть? Мы предлагаем тебе пять полезных закусок, полных по-весеннему свежих вкусностей. u

ОСТРО-СЛАДКИИ u И О ГУРТ Богатый белком натуральный йогурт делает этот карри-соус сытным, а персики

-

ароматным и нежным .

НА4 ПОРЦИИ:

236 мл (или 16 ст. л.)

Смешай все ингредиен­

нежирного йогурта

ты, з а исключ ением лука

2 ст. л. нарезанного

и перца, и оставь смесь

кубиками свежего

на два часа в холодильни ­

персика

ке, чтобы настоял а сь. Вот,

1 ч. л . лимонного сока 11/2 ч. л. карри

собственно, и все. Хотя

1,4 ч. л. тмина 1,4 ч. л . соли

посыпь за кускусверху

Немного вустерширского соуса

Немного нарезанной красной паприки

-

для красоты

1 ч. л . нарезанного - тоже

нет : прежде чем подавать,

перцем и луком.

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ :

42 ккал, 1 г жира, 5 г белка, 3 г углеводов, 165 мг натрия, <1 г клетчатки.

зеленого лука

длякрасоты

74

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

I

>-

0

UJ 1-

(1) Q. (.)

s

CIJ

(1) Q.

1-

КЕТТLЕА

СЫРНО-

u

ТОМАТНЫИ СОУС От природы не такая жирная, как другие сырь~ фет асталакоролевой соуса в средиземноморском духе .

Делай же его скорее

-

это отличная

замена майонезу в сэндвиче!

GERMANY

НА4 ПОРЦИИ :

1 помидор, разрезанный на

4 части,

без семян

170 г размятой феты 1 ч. л . лимонного сока Щепотка сушеного орегано

1 ст. л. мелко нарезанных красных оливок

1 ст. л. нарезанных вя леных помидоров

(из банки с маслом) Раскроши свежий п оми­ дор в бле ндере. Не боль­ шим и порциями под­

кидывай к нему фету и сме шивай , чтобы по­ лучилась однород-

ная масса. Под за навес

добавь лимонный сок и орегано, а зате м выложи

массу в миску. Добавь н ареза н ные оливки, п е­

ремешай е ще ра з вруч­ ную и не забудь украсить блюдо вялеными п омидо­ рами, прежде чем съесть .

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ:

122 ккал, 9 г жира, 3 г углеводов, 495 мг натрия, <1 г клетчатки, 6г белка.

Что макать? Пока ты не надумала окунуть в наши чудесные

низкокалорийные соусы смертоносные начос

и другие чипсы ,

сообщаем , что и х заменит.

1/ Салатный цикорий П оложи немного соуса в центр лист а -лодочки, сверни его

в трубочку и гры з и.

2/ Кольраби

4/ Сладкий горох

П очисти, порежь на бруски,

Ешь его сырым- он хрустя щий,

чуть - чуть посоли

-

и в рот.

Вм есте с соусом, конечно .

3/

Креветки

низкокалорийный и полон витамина С.

5/ Тыква/кабачок

Пару минут п овари и х

Н арежь дольками или бруска ­

снебольшим количеством

ми, слегка посоли и м акай куда

лимонного сока - в компа нии

угодно (можно сгрызть сразу

ро зов ых мореходок соус и з

или пр едва рительно запечь

авокадо ста н ет еще вкуснее .

в духовке).

НАСТОЯЩЕЕ НЕМЕЦКОЕ КАЧЕСТВО

Питание u

ОГУРЕЧНЫИ СОУС С ТРАВАМИ

о

Освежающая паста с лучком и огурцами не заставит тебя переживать о свежести дыхания. На фоне такой вкуснотищи

подобные проблемы быстро меркнут. НА4 ПОРЦИИ:

1 ст. л. нарезанного

Смешайвблендерелу~

лука-шалота

шалот с огурцами и слей

4 ст. л. мелко

лишнюю жидкость. в дру­

нарезанных огурцов

(без семян) 236 мл (или 16 ст. л.)

гой посуде обьедини по­ лучившуюся массу со сме­

таной, добавь уксус,

нежирной сметаны

травы, соль, перец и от­

1 ч. л.

правь соус в холодиль­

белого винного

ник на два часа, чтобы все

уксуса

1 ст. л. нарубленного

ароматы микса соизволи­

укропа

ли раскрыться.

1 ст. л. нарубленного лука-резанца

1/2

ч. л. соли

Снежемолотый черный перец по вкусу

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ :

82 ккал, 6 г жира, 5 г углеводов, 186 мг натрия, <1 г клетчатки, 2г белка.

u

ТРОПИЧЕСКИИ ГУАКАМОЛЕ Авокадо, главный герой соуса, богато мононенасыщенными жирами

-

самыми

полезными из всех жиров . В нашей закуске еще и фрукты есть, так что полезных

веществ в ней больше, чем в классическом гуакамоле.

НА4 ПОРЦИИ: 1/2 очищенного

Разомни авокадо вилкой,

и нарезанного

по со ли и хорошо переме­

кубиками авокадо

ш а й. Добавля й п о очере­

Щепоткасоли

ди л ук, к и н зу, хала п еньо,

2 ст. л. нарезанного

лимонный сок и тщатель­

красного лука

но перемешивай . В кон це

11/2 ст. л. нарубленной

трудов заки нь в эту кашу

кинзы

а нанас, м а нго и д ы н ю

2ч.л.мелко

и еще раз пере ме шай .

нарезанного перца халапеньо

2 ч. л. лимонного сока 4 ст. л . нарезанного ананаса

4

ст. л. нарезанного

манго

4

76

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

ст. л . нарезанной д ыни

В КАЖДОЙ ПОРЦИИ:

107 ккал, 4 г жира, 2 г белка, 19 г углеводов, 88 мг натрия, 4 г клетчатки. 8

"

ЧЕРНЬIИ РЬIЦАРЬ Девушка, которая думает о своем здоровье и ценит все лучшее, достойна идеального спутника. Нежного, забот­ ливого и любящего- такого, как соевый соус Kikkoman.

ЗДОРОВЫЙ ПОДХОД

НИЧЕГО ЛИШНЕГО Соевый соус известен человече­

ству уже более

Благодаря высокому содержанию

2500 лет, но, не­

железа, цинка, аминокислот и ви­

смотря на солидный возраст, его

таминов группы В соевый соус­

рецептура не изм ени лась и в

XXI

незаменимая приправа для т ех,

веке: чтобы приготовить соус

кто следит за своим здоровьем.

Kikkoman,

Кстати, эмблема торговой марки

все так же требуют­

ся только соевые бобы, пшеница,

Kikkoman-

символична: ежедневноеупотреб­

вода, соль и время.

..·. ...

лен и е соевого соуса и есть залог

......

····· .........~ ..,.......-

ВСЕГДА ГОТОВ Соевый соус Kikkoman уни­ версален и способен при­ дать пикантный вкус любой еде- рису, овощам, рыбе, салатам и даже омлету.

Кроме того, его можно ис­ пользовать как маринад для мяса или попросту как аль­

...

тернативу соли.

.. ·.

•

черепаха- весьма

...

..

долголетия жителей Азии .

•• . . ...............•

СТИЛЬНЫЙ ОБРАЗ Л аконичная и стильная у па ковка соуса

Kikkoman

идеально соо тветств у -

ет со дер жимому: н ичего лишнего, только гармония

линий и чистота вкуса.

..

..

••

............. •.·

·· ... ... .. ..

Ф.

КIККОМАN

Питание

78

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

-ИТАЛ

ВЕСНА П

СОСКУЧИЛАСЬ ПО ЯРКОЙ ЗЕЛЕНИ И ЛАСКОВОМУ СОЛНЦУ? ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ ПОДАРИТ НЕЖНАЯ ИТАЛЬЯНСКАЯ ПАСТА С АРОМАТНЫМ СОУСОМ ПЕСТО.

Шпинат Обладает способностью уско­ рять обмен веществ, прекрас­ аря

Кедровые оре Настоящий кладезь и аминокислот, катар

лизуют

Макароны из твер сортов пшеницы

."

Ни грамма жира, масса белка растительного происхождения, множество полезных микроэлем е нтов и вит аминов­ вот почему такая паста дает

чувство сытости, но не портит

фигу Р\

Незаменимый есть Gгand

di Pasta-

итальянские ма кароны,

произведенные на новейшем оборудова­ нии по старинному рецепту семейной фа­ брики с юга Италии. Они изготовлены из э литны х сортов

твердой пш е­ ницы, а значит,

за собстве н­ ную фигуру ты можешь не

беспокоиться. Теперь, где бы ты ни на­ ходилась, ты можешь на ­ слаждаться их великолепным вкусом- вкусом

настоящей Италии.

Питание

Свежий

взгляд

Вот те бе новость : з ел е ны й ч ай хорош не толь ко для за вар и ван и я .

Поз н акомься с н им п обл иже и смело v

и спользу и не тол ько по назначению.

' ' Если ты когда-нибудь заходила в приличную чайную лавку, наверня­

ка обратила внимание, что там прода­ ется примерно миллион ви дов зеле-

ного чая . Несмотря на то что все они ((

выросли

"

из одного куста камелии

китайской (Camellia sinensis), конеч­ ныйвкусиароматнапитказависят от того, где рос лист, который плава­ ет в твоей чашке, и что с ним делали

до того, как он туда попал. Интере­ сный факт - в Азии зеленый чай не

только пьют, но и добавляют в еду. Не только из- з а вкуса и поль зы для здо ­ ровья, а еще и потому, что он увели­ чивает скорость сжигания жиров,

и это уже третий повод включить его

в диету. Мы тоже считаем, что з еле­ ный чай - отлич н ый натуральный ин­ гредиент, ароматизатор и краситель.

Поэтому расскажем тебе, чем отлича­ ются друг от друга шесть популярных

разновидностей этого напитка и как их правильно готовить.

Зелены й ча й, в отличие от ч е рного и улун а, не подвер­ гают ферментации , та к что в нем соде рж ится гораздо больш е поле з ных, вкусны х и к расивы х а нтио кс идантов

а..

катех инов . Особенно рекомендуе м галл ат э п и галлокате ­

1I

хи н а

(EGCG),

которы й повышает вн има ние , усиливает со ­

противляемость ультрафиолету и сн ижает риск возни к­ новения некоторы х в и дов ра к а .

80

WOM EN'S HEALTH 1 А п рель 2012

о

<( ~

I

~

<(

I

о

;.Е ~

СУПЕРСПОСОБНОСТИ НАШЕГО ГЕРОЯ Научно до казано- зелены й тебе и дет! Пото м у что он :

УКРЕПЛЯЕТ ЗУБЫ

СТРОЙНИТ

Всего две чашки зеленого

В ходе одного из экспе­

чая в де н ь обес п еча т тебе

риме нтов бы ло замече-

УМЕНЬШАЕТ ИМТ

СНИЖАЕТ РИСК

более здоровые дес ны

но, что п ол н ы е люд и, зани­

Д ве -три ч аш ки зел е н о-

ВОЗНИКНОВЕНИЯ

и кр е п кие зубы.

го чая в де н ь с п особст­

МЕЛАНОМЫ

ву ют уме н ь ш е ни ю индек­

Пр о ведяисследования на

са массы тел а и вооб ще

маясь с п ор том. теряли на

7% боль ш е жира

в области

ПРЕДУПРЕЖДАЕТ

живота, если заменяли ко ­

живо тны х , ученые уста н о ­

ИНСУЛЬТ

феиносодержащие напи~

п охуд а ни ю, с чит ают

в и л и. ч то зелен ый чай по ­

Люди, вы п иваю щие три

ки на зелен ы й чай (и не ели

уче ны е из

мо г ает восстанав л ива т ь

ча ш ки зеленого чая в ден ь ,

пончики).

п ов р еж де н ия ДН К , в ызва н ­

с н ижают вероят н ость и н ­

ны е ультраф и олетом.

сульта на

The University of Co nn ecticut.

'

Матча Листья при производ­

21%.

~ ходзича

Колодец

в

1920 году японцы решили обжарить ле ­

стве перетираются

дракона

Лучше готовить этот

в п удру, ко т орую ты в ыпи в аешь

жалый чай и п осмотреть, что из

сорт в стекля н ной п осуде , чтобы

из чашки вместе с отваром. Благо ­

полюбоваться, как чаинки изящно

даря этому ты получаеш ь больше

этого выйдет (не выбрасывать же добро) . Так перомантично появил­

антиокс и дантов, ч е м и з других

ся сорт ходзича. Листья жарят

И не забывай, что напиток содер­

со рто в напитка . Одну чашку чая

или запекают, пока они не приоб­

жит витамин С, аминокислоты

ретут коричневый цвет и не отда ­

и целую кучу катехинов, а значит

((

матча по содержанию разных

по -

превращаются в листочки и почки.

дут большую часть содержащегося

обладает омолаживающими и очи ­

чашкам обычного зеленого чая(!).

в них кофеина .

щающими свойствами .

В этом напитке содержится много хлорофилла, за что его красиво

> >

> >

прозвал и "н е фритовы м".

любой фруктовый сок и ледя -

> >

Вкус: насыщенный травяной.

ной чай ходзича в пропорции

Творческий подход: добавь

В таком коктейле почти не содер­

Натри этой смесью кусок запечен­

чайную ложку пудры в смузи-кок­

жится кофеи н а, так что даже дети

ной курицы и немедленно съешь .

тейль или присыпь ванильное моро­

могут пить его литрами . К тому

женое. Благородная горчинка отте­

же ходзича разбавит сладость сока

Чайный ингредиент блюда из­ бавит твой организм от шлаков

нит сладость десерта .

и снизит его калорийность .

и токсинов .

~"

лезностем

'

приранпивают к десяти

Творческий подход: смешай

Кокейча, "чай из палок"

других на пи тков и лю -

Делается хитрым спо ­

(( б овно называют п аучьими лапка-

Вкус: мягкий, каштановый.

Творческийподход:мелко

нарежь свежезаваренные листья,

1:1.

Японцы пьют его чаще

Сенча

~'

Вкус: ореховый, с дымком.

смешай с оливковым маслом.

rанпаудер На производстве

..

чайные листья сперва

собом- из стеблей чайного куста

обжаривают на сковороде, а затем

с добавлением морской воды и во­ дорослей- и считается более изы­

скручивают в шарики . Сейчас

ет воду в золотисто - зеленый цвет, а чаинки становятся похожи на

сканным, чем листовой напиток.

ванный процесс, но самые доро­

Богат йодом и микроэлементами,

гие виды ганпаудера до сих пор

ми". При заваривании окрашива­

длинные и тонкие ножки паука

-

это в основном автоматизиро ­

красивее не придумаешь! Сенча

содержит немало фтора. Японцы

сворачиваются вручную. Обще ­

прекрасно подойдет практически

даже используют порошок чая ко ­

принятое имя этому чаю дали

к любому блюду. При этом пить его желательно без сахара, чтобы

кейча для чистки зубов.

англичане (gunpowder в пере ­ воде с английского - "порох"),

почувствовать сладковатое после­

ными нотками .

>

Вкус: легкий, мягкий, с древес­

китайцы же называют его более романтично - Жемчужный .

вкусие. Этот чай можно заваривать

>

два- три раза, но самый лучший

маринад к рыбе или морепродуктам

вкус- после первой заварки. Осве­

(смешай сок пары лимонов, 6 столо­

> >

жает и утоляет жажду, поэтому

вых ложек белого вина, щепотку му­

ром хорошо готовить знаменитый

подходит для посиделок в жару.

скатного ореха, соль, перец и мелко

марокканский чай. На три порции

> >

нарезанный укроп) и добавь в него

возьми

Вкус: мягкий, сладковатый.

Творческий подход: взбей в блендере 300 граммов лесных ягод,

1 чайную ложку меда, веточ­ 1 столовую ложку лимон­

Творческийподход: приготовь

пару чайных ложек заварки кокей­

ча. Такую "пряность" больше всего "любят" палтус и морской гребе ­

Вкус: насыщенный, терпкий.

Творческий подход: с ганпауде­

1 столовую ложку ган ­ паудера, 10 веточек мяты (жела­ тельно свежей), 2 столовые ложки сахара . Залей все это кипят-

ку мяты,

шок . Их сладковатый вкус, при­

ком, выпей в приятной компании

ного сока . Добавь чашку крепко

правленный чаем с еле уловимым

и поймешь, почему марокканцы

заваренного процеженного холод ­

оттенком водорослей, становится

употребляют этот напиток с утра

ного чая сенча.

более сбалансированным.

до вечера. е

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

81

Питание

День плоского живота

В этом дневном Еационе - сплошная вкуснятина:

фрукты, бублики, креветки и сыр.

А вот калорий- всего-ничего.

е УЖИН сз)

САЛАТ ИЗ ПАСТЫ С КРЕВЕТКАМИ ИБРОККОЛИ 4среднихотваренных

креветки*

100 г отваренной и охлажденной пасты

(желательно с отрубями)

ОБЕД (2) u

ПЕР КУС

1/

1 небольтое яблоко 112 стаканчика натурального

ЗАВТРАК (1)

БУБЛИК С АРАХИСО­ ВЫММАСЛОМ И ФРУКТАМИ

йогурта со щепоткой

корицы*

*

Полифенолы

в корице помога­

ГОРЯЧИИ БУТЕРБРОJJ СКУРИЦЕИ И АВОКАДО*

100 г запеченного

1 сваренное

куриного филе

вкрутую яйцо

1;4

авокадо,

соуса

* Морковь богата

нарезанного тонкими

клетчаткой, кото­

дольками

раязаставляет тебя

Параломтиковтвоего

чувствовать себя

любимого сыра

сы той дольше.

Миска листьев салата, помидоров и моркови

вень сахара в крови

1ч.л.бальзамического

масла (можешь

и держать голод

уксуса

в рамках.

1 ст. л. оливкового

1банан

морковки*

саль са

1 небольшой бублик 2 ст. л. арахисового

Всег о: 148 ккал

1 огурец 1/2

с отрубями

мелко нарезанных

гречишного меда)

2/

2 ст. л.

гулировать уро­

1 ст. л.

РЕКУС

1 кусок хлеба

ют организму ре­

заменить на

П

Всего: 182 ккал

100 г брокколи на пару 4 вяленых помидора 1 ч. л. каперсов 1 ст. л. лимонного сока 2 ч. л. оливкового масла

2 ст. л. красного винного уксуса

Сушеное орегано

НА ДЕСЕРТ:

15 ягод малины * Креветки- пра­ ктически чисты й белок, а он насыща­ ет основательней , чем углеводы и жиры.

Всего: 312 ккал

масла

*Ешь бутерброд ножом

4 ягоды клубники*

и вилкой- будешь мед­

* Клубника содержит ве­

ленн ее его по гло щать и в ре зультате заки нешь

ществ а, которые сти­

в себя меньше калор ий .

мулируют выработку лептина - гормона, по ­

Всего: 431 к кал

давляющего чувство

МОЖЕШЬ СЕБЕ позволить

голода.

Всего: 430 ккал

> Добавь: три дольк и ш окола -

да и один сушеный

и нжир

(106

к кал).

> Убери: 1/2 ст. л. а р ахисового масла

Итого:

1503

ккал

Учти, что в каждом конкретном случае

(л и бо мед) из за­ втр ака,

1 ч. л.

олив­

ково го масла

калорийностьтвоихзавтраков,обедов

и мал ину и з ужи н а

и ужинов може т не з начительно

(106 ккал).

отличаться от заявленной нами.

82

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

-

:D

:r

"'~ Cll

0..

~

111

"'r::

0..

"'

:r

Мистраль Трейдинг 1

www.tkmistral.ru

1 Тел.:

+7 495 741 7888

-

Какпить

дальше

Мы тебе не мама, чтобы просить ды х нут ь и з а ка тыв а ть исте рики, коль уж ты я вил а сь

пьяненька я. Поэтому в этой статье не будет дидактики- только авторитетные мнения

люде й, котор ые зн а ют об а лкоголе пр а вду.

НАШИ ЭКСПЕРТЫ:

84

2012

Алексей

Александр

Елена

Валентинович

Олегович

Юрьевна

Надеждин,

Кибитов,

Тетенова,

п с и хиатр- н ар-

к. м. н ., р уково-

п сихиат р- нар ко -

колог, к. м. н .,

дител ь лабора-

лог, к. м. н., ве-

р уководитель

тор и и молеку-

дущ ий научный

отделен ия На-

ля рн ой генети ки

сотрудн ик На -

циа н ально га н а-

Нацио н ального

цианальнаго на-

уч н ого ц е н тра

научного це н тра

учного ц ен тра

нар коло ги и М ин -

н аркологии Ми н-

нарко л оги и Мин-

з д равсо ц раз в и-

здравсоцразви -

зд р авсоцразви-

тия России

т ия России

тия России

t-

s

>о

с:;

<{

J:

<{ ()

:.!

о

Q.

_. При словах "зависимый от алкоголя человек

" перед мысленным взором

обычно нетвердай поступью проходит босой маргинальный тип в олимпийке. Но этот образ пора считать архаизмом:

племени и не надо добывать себе пищу тяжелым физи­

употребил спиртное, тем больше вероятность, что он

ческим трудом. Конечно,

в конечном итоге пойдет по

в жизни бывают психоло­

кривой дорожке. Напротив,

гические травмы, несчаст­

те, кто впервые попробо­

ные случаи, смертьблизких

валгорячительныенапитки

людей, резкие изменения

после

социального или экономи­

венно меньше шансов спить­

ческого статуса, но в целом

ся. Причиной неумеренной

окружающий мир стал на­

тяги к спиртному могут быть

много спокойнее и друже­

и психологические травмы

полов. Да, они не балуются одеколоном

любнее к человеку. Так что потребность в алкоголь­

и крепким пивом на заре, но тем не менее

ном антидепрессанте

но только серьезные. Сло­ мавшийся каблук или за­ глохший автомобил ь - это,

портре

тесно связанного со спиртным

гражданина в последние

10-20 лет се­

рьезно изменился - все чаще это доста­

точно молодые и успешные люди обоих

~

~

пьют каждыи или почти каждыи день.

И радоваться замещению тяжелых, бру­

тальных форм алкоголизма на более мягкие виды глупо: зависимость остает ­

ся зависимостью, даже если заказывать

-

это скорее отражение тяги

Красивая сказка

-

конечно, неприятная, но

к болеевысокомууровню

отнюдь не психатравмиру­

психического и физического

ющая ситуация.

комфорта, достигнуть кото­

рого можно более здоровы­

Кто быстрее

ми методами.

Скорость расщепле ния

исключительно коллекционные вина ис­

ключительно в звездных ресторанах.

20 лет, имеют сущест­

этилового спирта и его

Был бы повод

основного метаболита ­

Большую вероятность

ацетальдегида

начать систематически упо­

людей существенно отли­

треблять спиртное и в итоге

чается. Она определяется

-

у разных

Многие женщины рассужда­

просто не расслабиться

столкнуться с зависимостью

действием двух ферментов

ют так: да, я выпиваю регу­

и не уснуть. Однако с точки

имеют люди, которые волей

(приготовься!) - ал ко­

лярно, но только качествен­

зрения физиологии и навы­

суде

ные напитки. На работу не

ков, выработанных в ходе

ном окружении "

опаздываю, не здоровых при­

эволюции, жизнь в совре­

гии с другими зависимостя­

От соотношения активно ­

менном мире вполне ком­

ми этот процесс называют

сти этих веществ зависит

устойчивость или, наобо­

Возразить на это можно

фортна и безопасна. Нам в большинстве случаев не

"давлением алкосреды ". Современными исследо­

рот, подверженность кон­

одно: современная косме­

гро з ит нападение хищно­

ваниями четко установле­

кретного че л овека к разв и ­

тология действительно спо­

го зверя или враждебно го

но: чем раньше подросток

тию а л коголизма.

знаков на лице нет

-

з начит,

пока волноваться не стоит.

б

оказались в

"алкогол ь-

. П о анало-

гольдегидрогеназы и аце­ тальдегиддегидрогеназы.

собна какое-то время маски­ ровать следы возлияний, но лишь до поры до времени.

Алкогольная интоксикация сильнее самого эффектив­ ного крема: неправильный

образ жизни неизбежно, х оть и не мгновенно, приве ­ дет к одутловатости лица,

куперо з у и другим косме ­

ЕСЛИ ХОТЯ БЫ ОДНО УТВЕРЖДЕНИЕ ИЗ СПИСКА ВЕРНО ДЛЯ ТЕБЯ, ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ СЛОЖНО НАЗВАТЬ ЗДОРОВЫМИ.

D

ограничиться одним бокалом вина, я как-то незаметно выпиваю все пять.

D

планов.

D

лятрудноконтролировать пищ е во е повед е ние, так что

о стройности фигуры тоже

D

можности которой далеко

Я употребляю спиртные напитки

D

робности вечеринки, на которо й

Три -ч етыре бутылки пива, или

выпивала.

D После хорошей гулян ки я обычно

водки з а ра з - нормальная до з а.

испы т ываю чувство вины

Я и больше могу.

D

Иногда я не мо гу вспомнить под­

не менее четырех раз в неделю.

бутылка вина, или полбутылки

придется забыть. Ну, л ибо решать возникшие проблемы с помощью хирург и и, во з­

Бывает, выпитое накануне застав­ ляет меня отказаться от каких-то

тическим дефекта м . Пл юс

при употреблении алкого ­

Случается, что, пообещав себе

Давненько я н е была трезвой в пят­

и раскаяния.

D

Упасть , удариться , разбитьтарел­

ницу в е ч е ром.

куивырвать клок ш е р сти у лучш е й

подру г и- да, та кое со мной бывает

Пресс стресса

Не реже раза в неделю я позволяю с е бе 150 граммов водки, или полбу­

Регулярно выпивающие

тылки вин а , или три бутылки пива .

не бе з граничны .

люди любят теорию о том, ч т о в совр е ме нн ом м ега­

D D

после п а ры рюмок.

D

Друзья или родственники время

Чтобы не мучиться утром,

от времени вслух сов етуют мн е :

я иногда опохмеляюсь.

" Пить надо мен ьше!"

пол и сеуровеньст р е сса

так высок, что бе з допинга Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

85

Здоровье Отличные новости

что женщины больше стес­ няются подобных диагно­

Алкогольная зависимость

зов и, как правило, позже

у мужчин и женщин

-

это

обращаются за медицин­

одинаковые заболевания,

ской помощью. А запу­

просто с некоторыми осо­

щенные случаи любых

бенностями, которые свя­

болезней значитель-

заны с физиологией полов.

но труднее поддаются

Ряд исследователей пола­

лечению.

Всем спасибо

тягу к алкоголю.

содержится меньше фер­

Согласно современным на­

ментов, разлагающих

учным данным, развитие

спиртное, поэтому-то ал­

зависимости от спиртно­

коголь мгновенно и легко

го на

всасывается в кровь. Также

генетикой, на

считается, что содержание

бенностями личности и на

воды в женском организме

15%- социально-средевы­

на

ми факторами. Конечно,

10% меньше, чем в муж­

Решение снизить свою дозу алкоголя или совсем отказаться от него принято? Чтобы не свернуть с пути, действуй по правилам.

1/ Не голодай , чтобы не провоцировать

гают, что в клетках желу­

дочного эпителия женщин

НАСУХО!

60-70%

обусловлено

2/ Всегда

носи с собой воду и применяй

по назначению, особенно на вечеринках .

3/ При

первых мыслях о рюмашке старайся

переключить внимание на что-то более

20%- осо­

здоровое- физические нагрузки обычно помогают отвлечься.

4/ Старайся

четко планировать свой день,

не оставляй время на безделье.

ском, поэтому при равных

по наследству передается

дозах выпитого концентра­

не сам алкоголизм, а пред ­

ция спирта в крови у дамы

расположенность к нему­

ты не пьешь вместе со всеми: для того

будет выше. А вот популяр­ ное мнение о том, что боль­

специфические особенно­

чтобы обозначить свою трезвую позицию,

сти биохимических систем

достаточно лаконичной фразы.

ние жира к мышечной массе

мозга, благодаря которым призлоупотребленииго­

в организме женщины ви­

рячительным зависимость

новно в тяжелых формах

развивается стремитель­

шее процентнее соотноше­

опьянения, сомнительно.

Если допустить, что жир,

но, заболевание протека ­ етзлокачественно,быстро прогрессирует и требу-

5/ Не

6/

пускайся в подробные объяснения, почему

На сэкономленные от приобретения алкоголя деньги поощряй себя каким-нибудь подарком.

ет активного медицинско­

Муки творчества О проблеме многих пред ­

го вмешательства на самых

ставителей творческих про­

ние алкоголя внутрь для л е­

ранних стадиях. И наличие

фессий, которые якобы не

чения

то при прочих равных усло ­

в семье больных алкоголиз­

могут работать без бокала

и неоднозначный. Этиловый

виях тучные люди должны

мом родственников

в руке, психологи высказы­

спирт в отношении челове­

дольше ощущать на себе

держаться от бутылки по­

ваются уверенно : алкоголь­

ческого организма обладает

все прелести опьянения,

дальше. Кстати, современ­

ный допинг не залог твор­

только токсической актив­

а это не так.

ные методы позволяют

ческого успеха . Скорее,

ностью, и горячительные на­

это проявление типичного

питки никак не помогут при

содержащийся в человече­ ском теле, действительно

удерживает в себе алкоголь, как верблюжий горб - воду,

-

повод

для любого пьющего чело­

•

8 800 505 75 75

Всероссийская бесплатная горячая линия по вопросам лечения алкогольной зависимости .

оспорить. А вот употребле ­

-

вопрос сложный

простуде, авитаминозе , сер­

Креативный товарищ сна ­

дечно-сосудистых заболева­ ниях или лучевой болезни. Некотороесубъективное

чаламанифестируетсвой

улучшениесостоянияпр и

талант, а уж потом начинает

приеме алкоголя у больных

пить , но не становится гени­

сОРВИ объясняется ба­

альным в ре зультате истово ­

нальным опьянением , ко ­

века стремления оправдать

собственное поведение.

Скореежив

с помощью ДИК-диагно­

О пресловутой "неизле -

стики выявить специфич­

го употребления алкоголя . И, кстати, ничто так не уби ­ вает творческие способно­

ные изменения генов, от ­

сти и не разрушает мозг, как

требление алкоголем стало

коголизма наиболее ав­

ветственных за развитие

э тиловый спирт.

одной из основных причин

торитетно высказался

алкоголизма, и опре д е л ить

один из виднейших оте ­

индивидуальный уровень

Доктор

чественных специалистов

наследственного риска.

Алкоголем можно лечить­

в э той области профессор

Но даже высокий генетиче­

ся. Обтирание кожи водкой,

В. Б. Альтшулер. Он счи­

ский риск развития алкого­

например, может помочь

тает, что сложности в ле ­

лизма еще не приговор. Это

быстро снизить самую вы­ сокую температуру. Де ­

из правил

зинфицирующие свойства

нее опасно для здоровья че ­

водки и спирта тоже трудно

ловека употреблениес ухо го

чимости

" женского

ал-

не столько иным течением

не о з начает, что заболева­ ние неизбежно и его нельзя

заболевания, сколько тем,

предотвратить.

чении обуславливаются

86

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

торое на короткоевремя маскирует симптомы пр о­

студы . А вот то, что злоупо ­

смертности от инфарктов и

05

инсультов, - неопровержи ­

мыйфакт.

Исключение По мнению врачей, наиме­

КАСАЕТСЯ КАЖДОГО > По данны м Националь­ но го на у чного центра нар­

кологии Минздрав соц­

развития Росс и и. сейчас в стр а не официально за ­ регистрировано

418 ты сяч

женщин с ди а гнозо м "ал­ коголизм" и

74 ты сячи

"вы­

пивающи х с вредными для

здоровья последств и я м и". По м нению экспертов, ре­ альные цифры превыша ют

данные официально й ста­ тистики в тр и- пять раз .

> Урове нь потребления спиртного в России состав­ ляет

15,7 литра

чи стого ал­

коголя в г од на душ у на­

селения . Если исключ и т ь

41% россиян, которые

не

потребл яют алкоголь (ста ­ ри к и , мла ден цы и ред к и е

взрослые), пол уча ется, что вес ь объем вып ивают

59%

населения. То есть од и н

пью щий российский мужчи ­ н а в год уп отребляет л итра этанола , или

35,38 175 бу­

тыло к водки, или п олбутыл­ ки ка жды й день. Примерно по стакану водки в день в ы ­

пивает пьюща я российская же нщин а. П о этому п оказа ­ телю мы ус тупаем только

жителям Боснии и Герцего­ вины. И это не тост.

>

По да нны м Роспотреб­

надзор а , ежедневно

в России потребляют алко­ голь (включая пиво) юношей и

33%

20% девуш ек .

Пик массового п риобще­ ния к п отре бле нию алко го­ ля смест ил ся в воз раст н ую

группу

14-15 лет.

> Н а сегодн я шни й день около

90%

девочек- с тар­

вина, предпочтительнее

Сколько брать

изменения в поведении

красного. Крепкиеспирт­

Даже Всемирная органи­

и характере - созависи­

ные на пи тки п рактическ и

зация здравоохранения не

мость. Так, у жены забул­

смогла назвать минимально­

дыги, которая вынуждена

спиртные нап и тки, с воз­

го количества спиртного, ко ­

в одиночку решать все про­

р астом по с тепенн о уме н ь ­

блемы, в том числе мужа,

шается . ч то особенно за­

действием . А в красном вине

торое можно употребить без вреда для здоровья . Поэтому

хотя бы плещутся полез­

решить, алкоголик ли чело­

и времени на себя . От по­

ни х изн а ч а льно количест­

ные флавоноиды, кверце­

век, по немножку выпиваю­

стоянного стрессового

тин и ресвератрол. Именно

у мальчиков, и к

щий каждый вечер, доволь ­

ожидания на пороге пьяно ­

не п ьющи х н ет вовсе (хотя

присутствием сухого вина

но сложно

не содержат в себе п олез­ ных веществ, но обладают выраженным токсическим

-

и люди разные,

" по немножку" у них

в рационе некоторые иссле­

и

дователи объясняют так на­

не одинаковые.

зываемый французский па­

естественно, не хватает сил

у п отреблялиалкогольные н а пи т ки. Ко личест во под­

ростко в . не потребляю щих

м етно у девоч ек. Среди во непью щи х меньше , ч ем

18

годам

го человека возникают раз ­

употребле ни е а л кого-

личные невротические рас­

ля нос и т э п изодич еский

стройства

-

нарушения сна,

ха рактер). По дан н ым ВОЗ, каждый

усталость, тревожность.

>

У детей, живущих в подоб­

пятый житель Росси и ум и ­

сердечно - сосудистых и он ­

Вместе веселее У людей из близкого окру­

кологическихзаболеваний

жения больного алкоголиз ­

ются нарушения настрое­

у жителей этой страны .

мом передко развиваются

ния и поведения .

радокс - низкий уровень

шеклассн и ц хотя бы раз

ных семьях, также отмеча­

р ает из -за чр езмерно го

у потребления ал коголя.

8 Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

87

Здоровье

<(

о ш

:2

z'

о

а ш

--'

88

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

E] Windows· Phone

ШАГ К УСПЕХУ

Put people first.

Юлия Бордовских- человек разносторонний. Она успела поработать на радио и телевидении , побывать спортивным комментатором и ведущей утренней программы , напи­ сать несколько книг о здоровом образе жизни и, конечно, о любви. Ей магическим образом удается совмещать фун­ кции главного редактора журнала с обязанностями мамы двоих детей, периодически поражать нас эффектными наря­ дами на светских вечеринках и систематически- прекрас­

ной физической формой. Юлию было бы легко заподозрить в том . что секре т ее строиности- различные косметоло г иче­

ские процедуры. На самом деле главные причины- это годами

проду м анная философия жизни, баланс правильного питания и физической а к тивности, еже годный медицинский

check-UP

в многопрофил ь ной клинике ·лремьер Медика", а т акже свод

··здоровых" п равил, которыми Юлия со гласилась поделиться с ч итательницами .

ПРИНЦИП ВТОРОЙ

ПРИНЦИП Т РЕТИЙ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ

Каким бы правильным ни был ваш

ЗДОРОВ - ВЫСЫПАЙСЯ

и отказ от хлеба не сделают вас строй­

То, насколько отдохнувшими мы чувст­ вуем себя, просыпаясь, зависит от того, на какую из фаз сна- медленную или

ной без физической активности. Я не

быструю- пришелся звонок будиль­

представляю себя без тренировок: уже

ника. Приложение

много лет я хожу в спортивный клуб

телефоне самостоятельно рассчит ы ­

ПРИНЦИП ПЕРВЫЙ

почти каждый день . Впрочем, зани­

вает наиболее удачное время и будит меня с помощью встроенного будиль­

ТЫ -ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

маться спортом эффективно можно и дома. Высокотехнологичная альтер­

рацион, никакие салатные листья

Я перепробовала массу программ пи­

тания (включая опыт детокс-кл и ник), пре ж де чем нашла ту, что позволяет мне

чувствовать себя, а значит, и выглядеть отлично. Для меня это макробиотика:

много овощей, злаковых, отказ от мо­

лочных продуктов, мяса и кофе. Но если

натива занятиям с переанальным тре­

нером- приложение "6 week tгaining". Суть заложена в названии: вы указы­ ваете, каких результатов хотите до­

Sleep

Masteг в моем

ника. Ранние пробуждения стали да­ ваться мне проще, а дни, когда рабочий график особенно плотный и на сон оста­ ется лишь несколько часов, больше не кажутся преступлением против себя. А еще бодростью меня заряжает любимая

биться, и программа разрабатывает

процедура в клинике

максимально эффективную систе-

кислородная терапия, известная как

Premier Medica:

схема питания- дело сугубо индиви­

му тренировок продолжительностью

Оху и такая популярная в Голливуде ,

дуал ьно е , то общие пр ав ила подойдут всем. Например, белок стоит есть

1,5 месяца.

действительно эффективна! С пас ибо

бовала и должна сказать,

с большим количеством растит е льной

800 стала одним из самых понимаю­

пищи, а вот фрукты- только н а голод­

щих тренеров в моей жизни .

Я приложение уже опро­

Nokia Lumia

Мадонн е!

ны и желудок, в перерыв ах между при ­

емам и пищи. Вр емя от времени можно

по зволять себе гастрономические р а­ дости, но это исключение из правил,

а не наоборот- диета на две недели, а дальше - трава не р аст и! Помогает и подсч ет калорий. Например, я нашла про с той и эффект ивный м етод контроля пита ния - приложение "Что ты ешь" для моей

Nokia Lumia 800

на

Windows Phone.

Программ а норму потр ебл ен ия калорий и жиров рассчитывает ис хо дя из инди ­

видуальных пока зате л ей- роста и веса.

Вот это я н аз ыв аю здо ровым пит а ни е м, а не мучительным самоограничением.

..0

2 <( с:;

~ ш о...

х

<( (D

<( о... с:

<(

::r:

Здоровье

..,

Больнои

вопрос

Мы всегда думал и , что секс должен доставлять насл аждение. Но- о ужас ! v

по данным медицинекои статист ик и ,

30°/о женщин во вре м я полового акта

вместо удовольствия и спытывают бол ь. Надо с эт им что-то делать.

_.

Ответить на самые распро­

страненные вопросы о причинах

дискомф орта во время секса нам помогла акуш ер-гинеколог, врач

высшей категории Герпетического центgа Ольга Лутовинова .

ПРОБЛЕМА:

"Гениталии постоянно раздражены

и болезненны, секс причиняет невероятные u

страдания, порои трудно сидеть, заниматься

фитнесом, о стринrах лучше вообще не вспоминать". Суть: Диагноз, объединяющий все эти симптомы, -

"вульводиния". Е е отли -

чительный признак - болезненность при малейшем прикосновении, даже когда врач просто притрагивается к на­ ружным половым органам ватным там ­

поном. Пациентки с вульводинией

склонны к частым депрессиям. Эта аномалия сложна и до конца не изуче ­

на. Считается, что ее могут спровоци­ ровать различные вагинальные инфек­

ции (особенно вирусные), хронические воспалительные процессы половой

сферы, повреждение нервных окон­

чаний в области вульвы, мышечные спазмы вульвы и влагалища, аллергиче ­ ские реакции на гигиенические средст­

ва, психоэмоциональные расстройства. Решение: Какправило, комплексное

лечение. Терапия подбирается ин­ дивидуально,могутиспользоваться

90

WOME N'S HEALTH 1 А п рель 201 2

антидепрессанты, средства для лече­

ния нейропатии, местно-анестезирую­

щие гели, новокаиновые блокады, ма­ нуальные техники, рефлексотерапия, миостимуляция. В тяжелых случаях

прибегают к хирургическому лечению. Конечно, причинами возникнове­ ния дискомфорта во время секса могут

быть и другие, порой более серьезные заболевания- например, эндометри­

оз, кисты яичников, бартолипит (вос­ паление бартолиниевой железы). Если это случилось с тобой, не надо попол­ нять ряды мазохистов и ждать даль­

нейших испытаний, обратись к гине­ кологу и реши проблему сразу. ПРОБЛЕМА:

ПРОБЛЕМА:

"У моего партнера очень большой член. Можно сказать, я не любовью занимаюсь, а терплю боль и не могу дождаться, когда этот ужас закончится". Суть: Длина влагалища женщины в среднем 12-13 см, а члена в эре­ гиреванном состоянии- около 17 см. Во время полового акта при де­

"Меня часто беспокоит

ликатных движениях партнера влагалище постепенно растягивается

зуд в гениталиях,

на несколько сантиметров , и болевых ощущений не возникает. Но , ко­

а во время секса все

нечно, встречаются Очень Достойные Мужчины, и тогда дискомфорт

становится еще хуже".

скорее всего связан со степенью растяжимости вагины и углом воз­

Суть: Самая вероятная причина- ин­

действия члена. И то и другое можно корректировать.

фекции, передающиеся половым путем,

Решение: Не терпи, а обсуди проблему с партнером. Попробуйте вы­

чаще всего молочница, генитальный

явить те позы, в которых возникает боль, и отказаться от них. В каче­

герпес или вирус палилломы челове-

стве альтернативы можно воспользоваться ограничителем (кольцом,

ка. Причем все эти пакости, особенно

которое надевают на пение, ограничивая глубину его проникновения).

две последние, могут проявить себя не

Чувствительность у мужчины не снижается, зато его самолюбию это

сразу, а месяцами и даже годами вести

наверняка польстит.

партизанскую борьбу с твоим организ­ мом, разрушая иммунную систему.

Решение: Беги к гинекологу! И до по ­ лучения результатов анализов- ни­

"Когда он входит в меня,

и партнеру пролечиться. Не вздумай

мне кажется, что его

заниматься самодиагностикой по ин­

тернету- в

65%

случаев это приводит

лишь к ухудшению ситуации.

ПРОБЛЕМА:

I

:3 <( С')

:s:

член oбeJ;JHYT наждачной бумагой.

1/ Смазки на водной основе (их ис­ пользование предпочтительнее): обес­ печивают хорошее увлажнениеj как

правил~ не вызываюталлергических

Суть: Все дело в количестве смазки. За

реакцийj эффекта от одного приме­

увлажнение слизистой влагалища от­

нения хватает на несколько половых

"Каждый раз,

вечают множественные железы (пред­ дверные, бартолиниевые), которые вы­

пытаясь заняться

рабатывают секрет. Этот процесс, как

ютпятен.

сексом, я чувствую

и многие другие в нашем организме,

2/

непроизвольныи спазм

контролируютгормоны.Наприме~

ют лучшее скольжение и трение.

мышц влагалища".

дефицит зетрогенов может приводить

З/ Смазки на масляной основе - раз­

Суть: Существует такой "синдром ги"К огда доктор пытается па неколога.

к сильной сухости слизистой, срав­

рушают лате кс, их не рекомен дуется

нимой разве что с воздухом Сахары.

использовать с презервативом .

циентку осмотреть, а у нее срабатыва­ ет "затворный механизм". Похоже на

Такие периоды часто наступают после родов и во время кормления грудью .

чем по купать тот или иной продукт,

непроизвольное моргание, если в твой

Есть еще вариант

подробно ознакомься с составом (осо­

глаз пытается проникнуть что-то по­

напорист, ты не успеваешь расслабить­

бенно на предмет содержания гормо­

стороннее. Речь идет о вагинизме

ся, и, как следствие, нужное количе ­

нальных компонентов, красителей,

ство смазки не вы деляется. Видимо,

вредных химических элементов) и бери

тебе, как и большинству из нас, нужно

товар только провереиных произво ди ­

не меньше

телей в аптеке . Средства, содержащие

-

состоянии, не по зволя ющем женщине

:s:

ПРОБЛЕМА:

какого секса! А после объявления ди­ агноза в ряде случаев необходимо

терпеть любую форму проникнове­ ния, будь то секс, введение тампона или гинекологического зеркала .

-

партнер слишком

20 минут предварительных

актовj не повреждают латекс, их можно сочетать с презервативомj не оставля­

Силиконовые смазки- обеспечива­

Выбор, конечно, за тобой, но прежде

ласк, чтобы прийти в форму.

гормоны (например эстроген), приме­ няются строго по назначению врача .

Решение: Нужнысовместныеусилия

Решение : Лубриканты. Они увлажня­

о

не только гинеколога, но и психоте­

ют слизистую, облегчают скольжение

:2

рапевта, ведь проблема больше пси­

и трение чувствительных зон половых

размер члена: использование смазки не

хологическая . Хороший специалист

орг ан ов обоих партнеров . Все смазки

решит проблему - облегчит вход, но не

найдет решение без особого труд а .

делятся на три вида :

изменит длину и форму влагалища . 8

с:;

<( ш

z'

о

i3 ш

_J

Кстати, для тех, кто жалуется на

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

91

В фольклоре, мрачном росс ийском кино u

и в милицеиских сводках нет пары прочнее,

чем деньги и секс . Но правда ли , что доходы

граждан влияют на их либидо? Текст: Мария Кудрявцева

хоть социоло г ическому исследованию

"Левада-Ц ентра": россияне с более

_. Сексуальное желание­ штука тонкая. Настоль-

ко, что любая мелочь, вли­ яющая на твое настроение,

способна не оставить на во ­ жделении камня на кам н е

или, наоборот, подогреть либидо до курортных темпе -

высоким уровнем дохода чаще заяв ­

ляли, что чувствуют себя удовлетво­ ренными в п остели . Как объясняют психологи, дело не в том, что обеспе­ ченная девушка может позволить себе шелковые простыни или тур на Бар ­

бадос, - просто она привыкла реали ­ зовывать свои желания и прямо гово ­ рить о них, поэтому в п остел и у нее

ратур. Что уж говорить про

больше шансов на яркие оргазмы . "Материально независимые и успеш­

деньги - главныи катализа-

ные в работе женщины, как правило,

~

~

тор горестеи и радостеи в со -

временном мире! Психоло ­

ги помогли нам разобраться в том, как счета в банке, их отсутствие,трудоголизм,ма­

териальная зависимость от

полны энер г ии, привыкли ко всему относиться с азартом, творчески и не

боятся экспериментировать,- счи "Д еньги и секс " Игорь Незовибатько . - И как следст­ вие, имеют более активную сексуаль ­ ную жиз нь". Завидуем . тает автор семинара

мужчин и прочие некультур ­ н ые ценности влияют на ка ­

чество и количество секса .

Есть деньги,

есть проблемы Если деньги, пусть даже немалые, тебе приходится добывать потом и кровью, шансы прослыть прекрасной л юбов ­

Есть деньги,

ницей заметно уменьшаются. Самым

нетпроблем

неприятным побочным э ффектом хро ­

Ты из тех счастливиц, у которых

нической усталости сексологи при­

всегда водятся деньги? Даже не будем спрашивать, зарабатываешь ты их

знают аноргазмию, когда ты просто

не можешь расслабиться и дойти

сама или получаешь от родителей

до кульминации, потому что день

и восторженных обожателей, важно

и ночь думаешь о поставках, счета х,

другое: у людей, которым не прихо ­

отчетах и прочих рабочих момен-

дится считать копейки, уверены сек­

тах. Погоня за деньгами неизбежно

сологи, либидо буквально расцветает. Как в природе - самки, обеспечен­

приводит к перманентному стрессу, а значит, и к снижению сексуально -

ные кровом и пропитанием, ведут

го желания под действием гуляющего

более активную половую жизнь и при­

в крови корти з ола. "Некоторые жен­

носят потомство чаще, так и в горо ­

щины так выматываются в офисе, что

дах и селах - женщины без финан ­ совых проблем хотят секса сильнее ,

единственное их желание по прихо­

ду домой - лечь спать . Хотя ка к раз ре ­

чем те, кто вечно живет в кредит .

гулярный секс был бы весьма кстати,

Не веришь матери природе- поверь

чтобы подавить гормоны стресса

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

93

Секс&Любовь

•

Исследова-

МАННА НЕБЕСНАЯ

ние, проведен­ ное меди аком­

пани е йАОL

Inc.,

показала, чт о

Заклеймить позором женщин, жи­

из

вущих за чужой счет, мы решили

5300 амери­

канок каждая

в другой раз, а пока постарались

вторая выбрала

разобраться, возможны ли гармо­ ничные сексуальные отношения

бы лишние $50

в парах, где женщина материально

в неделю вместо

зависит от партнера.

г орячего секса.

о

Сколько бы ни сомневались скептики, многие дамы не

испытывают ни малейше-

го дискомфорта, получая деньги от мужчины. "Наше общество все еще сохраняет патриархальный характер.

Тенденция к равноправию, конечно, есть, но пока еще незначительная,­

объясняет семейный психотерапевт Виттория Фили нова.- В большинст­ ве случаев, если пара складывает-

ся гармонично , ситуация, когда муж­

чина обеспечивает женщину либо зарабатывает больше, не считается ненормальной. Веками матери­ альная зависимость дамы от мужчи­

ны была естественным положением дел. До сих пор она легко встраива­

ется в картину мира женщины и либо никак не влияет на ее сексуальность,

нечно, это утверждение справедли­

и сделать даму счастливее и работо­ способнее",- уверена психолог На­

во только для пар, в которых ни один

талья Голубева. Если твоя половая

из партнеров не испытывает недо­

жизнь уже свелась к вялому сексу

вольства или чувства вины по поводу

по субботам, срочно устрой себе ка­

и проигрыши, верно? В личной жизни без них тоже не обходит-

никулы и полностью смени деко-

ся, но опасность лишь добавляет ей

либо влияет положительно. Хотя, ко­

формирования семейного бюджета".

о

Наибол ее часто проблемы в интимной сфере появля­ ются в тех парах, где нера­

ботающая девушка перестает вести активную жизнь и внутренне рас­

слабляется. Риск облениться, когда не нужно жестко планировать свой день, довольно высок. " Превратив­ шись в ничем не интересующееся

амебное существо, женщина пере­ стает нравиться самой себе, стра­ дает ее самооценка. А значит, сни­ жается и вне шн яя, и внутренняя

сексуальнаяпривлекательность~ ­

комментирует Виттория Фили нова. Не сделает счастливее матери­ альная зависимость и деятельных

по натуре дам. Для них, как отмеча­ ют сексологи, такая модель финан­

совых отно шений с мужчиной может

рации

"о ф ис, ноут б ук, совещание "

на "любимый мужчина, отсутствие будильника, солнечный берег". Уже

буют управления . Ведь в работе, где ты добилась успеха, бывали

увлекательности .

Нет денег,

через неделю путешествия ты не уз­

нетпроблем

наешь саму себя и захочешь страсти

Есть редкая категория женщин, ко­

на пляже сильнее, чем подписания

контракта с корейцами .

Однако хроническая устал ость

как побочный э ффект гонки за день­

торые чувствуют себя счастливы­ ми и без приличного счета в банке. Мужчинам такой типаж не может не нравиться, но все же их интерес

гами - далеко не единственная при ­

не единственная составляющая гар ­

чина, по которой ты можешь остать­

моничной сексуальной жизни . " Са­

ся без радостей секса. Как считает Виттория Филинова, "часто, если женщина взвалила на себя много работы, значит, что она подсоз­ нательно бежит от свободного времени . Обычно эт о связано со

мооценка - вот первое , что влияет

на половую активность. Если жен­

щина субъективно оценивает себя как красивую и успешную, то вре­

менные трудности с работой или деньгами вряд ли помешают ей по-

", -

стать серьезным источником стрес­

страхом погружения в межлич ­

лучать удовольствие в посте ли

са. Прямая ассо ци ация: секс как

ностные отношения: бизнес -ле ди передко обрекают себя на оди­

говорит Филин ова. Даже стрес­

ночество, когда понимают, что не

женщины не станет критичным:

могут держать отношения с муж­

профессор антропологии Хелен

расплата за деньги, полученные н а жи з нь,- вряд ли приведет к оргазму

мыслящее существо. Рекомендация

здесь одна: найди пусть символиче­

совый недостаток денег для такой

чиной под строгим контролем, как

Фишер из Университета Ратгер са

ного дохода , чтобы не ч увствовать

привыкли это делать на работе".

уверена, что переживания, связан ­

себя обязанной .

Если эт о как раз твой случай, выход

ные с неплатежеспособностью, под ­

ские, но все же источники собствен­

один

-

перестать считать личную

жизнь компьютерной стратегией,

94

где человечки ежесекундно тре ­

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

нимают ур овень содержания дофа­ мина- гормона, выделяемого при

:r: :s:

3

<( (")

:s:

с:;

влюбленности и сексуальном жела­ нии. "Ежедневно переживаемое безде­

самооценки влечет за собой ком-

нежье может спровоцировать всплеск

лог Андрей Коновал ов. До секса дело

сексуальности ", -утверждает про-

фессор.Действительно,когдадевуш­

вообще может не дойти: неуверен­ ность в себе, вызванная вечно пустым

б лог и выкладывай в Сеть свои уроки красоты: тысячи благодарных чита­ телей вновь з аставят тебя поверить в собственную безупречность. Ко гд а­

к е мучительно не хватает на француз­

кошельком и апатией по отношению

то мечтала стать ветеринаром ? Купи

ские пирожные, восстановить баланс удовольствий в жизни логично наибо­ лее естественным способом- занять­

По даннь1м исследования

ся сексом.

Нет денег,

есть проблемы Хуже всего с сексуальной жизнью

дела обстоят у тех, кто не реализо­ ван в профессии и вынужден жить

плексы в постели

", -пугает психо-

и делать макияж подругам? Заве д и

''Левада-Центра'', наиболее удовлетворенными в сексе себя чувствуют обеспеченнь1е россияне (55%).

на маленькую зарплату. Если ты уже

пять лет работаешь секретарем за

к работе, приведет к снижению либи­

двух породистых собак и попробуй

скромное вознаграждение, большую

до и отсутствию блеска в глазах. Муж­ чины не очень -то жалуют подобный набор качеств, поэтому, если ты вдруг

добиться от них потомства. В общем, дерзай и обретай вновь блеск в гл аза х, хорошее настроение и либидо.

того, чтобы поливать цветы в кабине­

узнала в собирательном образе нереа­ лизованного в работе секретаря себя,

P.S. Чуть не забыли:

те шефа и включать увлажнитель воз­

наш совет: сегодня же принимайся

как утверждают авторы исследования "Деньги, секс

духа. Неудивительно, что появляет­

за поиски нового дела. Вспомни, что

и счастье " экономисты Д э вид Б ланш­ флауер и Эндрю Освальд, секс д е л ает

временем начинает казаться, будто

приносит тебе удовол ьствие в жизни, и попробуй превратить это в способ

ты не достойна большего. "Снижение

зарабатывания. Ты любишь краситься

Считай это подска з кой. 8

часть которого тратишь на дорогу

в офис и аренду жилья, тебе кажет­ ся, что ты существуешь лишь для

ся комплекс неполноценности и со

000

"Орион Фарма"

11 9034, Москва,

Сеченове кий пер., 6, стр. 3, эт. 4 Тел.:

+7 (495) 363-5()-71, Факс: +7 (495) 363-50-74

www.orionpharma.ru; www.laktagel.ru

нас намного счастливее, чем деньги.

CSRION PHARMA

Секс&Любовь

Гостниз

прошлого

"Живите настоящим!"- призывают нас пси хологи , консультанты , авторы книг и режиссеры ф ильмов. А что , если не получается? Как быть , есл и ф изи чес ки мы тут, а мыслями постоянно возв р ащаемся к муж ч и не ,

оставшемуся в дале ком или не оче н ь прошло м? В нюанса х подобных путешестви й во в р е м ен и разбиралась Дарья Ап те ка р е ва.

_., Со временем я научилась безошибочно узнавать этот Ленкии взгляд - тусклый, замерший, подавлен­

ный. И даже придумала для него название: "синдром

призракам и. Большинство все же

Илюши". Катализатор всегда был разный. То мимо

благополучно остаются там, где

прошел мужчина с тем же парфюмом, каким пользо ­ вался Илья. То по радио заигр ала песня, ставшая ак­

им самое место - в прошлом .

"Я и сама обращала внимание,

компанементом, если не ошибаюсь, их первой ночи. То

что п одозрительн о часто упоми-

в толпе мелькнула спина в пальто, предательски похо­

...", "А вот С а ша в таких случаях говорил ..."''АС , аше П рага

жем на то, что они вместе купили в Пар иже . По правде сказать, первое время было странновато наблюдать за

тем, как внезапно инеобратимо подруга впадала в это состояние: вот, сидит передомноиобычная девушка, оживленно стрекочет или с аппетитом уминает рави ­

оли со шпинатом, а потом - бац ! - словно ее обесточ и­ ли. Но в итоге ничего, все привыкли. Ну переживает

человек разрыв с лю бимым, чего тут непонятно го.

наю его имя:

"С аша

то

...", "С аша

это

показалась слишком провин -

....

циальнои.. .

"-

....

делилась со мнои

"френдесса" по ЖЖ.

-

И когда

однажды коллега спросила, как

долго мы были вместе, я прики­ нула по датам и с удивлением

п оняла, что всего п олтора месяца .

Какие -то ничтожные пять недель! Поразительно, а в памяти этот роман запечатлелся как нечто

грандиозное".

Удивлялодругое : незлоупотреб ­ ляет ли призрак экс- бойфренда

руга. Нет, кое -что я все ж е пони­

гостеприимством? Иными слова­

мала . Иначе не лезла бы с чужого

валер моей подруги Лены

бывшего, когда жизнь уже давно

аккаунта в Facebook на странич­ ку своего экс-бойфренда. З ачем?

именный синдром, - жил на два

нала дила сь? Оф и ц и альный траур

А бог его з нает. И з любопытства.

г орода и приезжал в Москву

по несложив ш имся отно ш ени­

По привычке . Просто так .

только по работе . Свидания

"

п о нимаешь, - о тмахивалась под -

ми: сколько можно вспоминать

ям отгремел два с лишним года

Я и не д умала удивляться . Ка­

-

тот

самый, в честь ко т орого одно ­

у рывками, неско л ько уик- э ндов ,

назад. Более того, рядом с Леной

Хвост кометы

приуроченны х к командиров ­

появился новый мужчина, но она,

Импровизированный опрос

кам, поездка в Париж, киломе ­

сначала невеста, а потом и жена,

среди при ятельниц и и з учение те ­

тры СМС

по -прежнему вспоминал а Илью .

матических форумов показали,

их общий багаж. Да з ачем далеко

По десятому разу пересказыва­

что к 35 годам (когд а мы с боль ­

ходить. Ю но ш а, з а которым я под­

ла подробности их общих исто ­

шой вероятностью остепеняем ­

глядьшала в

рий . Сравнивала . Или думала

ся в браке и раств оряемся в детях)

наш е го с ним воссо е динения

о нем про себя, что без о ш ибоч­

среднест атистическоеколичест­

но угадывалось по тому самому

во партнеров у среднестатистиче ­

вообще был женат (о чем не по ­ считал нужным меня ув едомить)

ской ф емины коле блется в районе

и, понятно е дело, был слегка

четырех-семи человек . При этом

скован во времени . Появлялся

только редкие экземпляры из

стремительно, уе зжал еще бы­

амурной коллекции становятся

стрее, ни ра зу н е остался на ночь .

в з гляду.

"С кажи

честно , ты все

еще ег о любишь? - пыт ала я ее. - Зачем тогда замуж з а друго го

96

выходила.'?" " Н ичего

ты не

WOMEN'S HEALTH 1 А п рель 201 2

-

во т, пожал уй, и весь

Facebook, н а момент

Сложи все часы, проведеиные нами вместе, -и наверняка полу­

чится не больше недели. А поди ж ты, какой год подряд все не шел из головы

...

Парадоксально, но факт : чем короче и невнятнее роман, тем

у него больше шансов оставить за собой длинный, как у кометы, хвост. Вероятно, дело в том, что

психика, особенно женская, не терпит пустоты и старается запол­

нить образовавшиеся бреши фан­ тазиями на тему вас двоих. Чем ((

пунктирнее

" сама переона лю-

бовника и отношения с ним, тем старательнее мы дорисовываем

недостающие детали и сюжеты.

И именно она, выстроенная ре­

сурсами воображения история, а вовсе не сам герой, примагничи­ вает нас спустя время.

К слову, о героях. Как далеко не самые важные и насыщен­

ныесобытиямиотношения гл~ б око врезаются в память, так од­ нозначно и не самые любимые

(значимые, неординарные, ро­ ковые) мужчины не отпускают наши мысли по прошествии месяцев и даже лет.

"Н а

самом деле,

подобные переживания имеют лишь номинальное отношение

к фигуре самого бывшего, - ком­ ментирует Юрий Кондратьев, кандидат психологических наук,

доцент факультета "Социаль­ ная психология" МГППУ. - Это сугубо твоя история".

Только редкие экземпляръJ из амуркои коллекции

становятся призраками. Приветы издалека

Думаю, не для кого не будет сюр призом,что

"простотак" исами

собой призраки прошлого не вос­ крешаются. Это всегда симптом и почти всегда тревожный - по

крайней мере, так считает Кон­ дратьев. Во-первых, причина

может быть в тех самых "пунктир ных

" романах,

а точнее, в том,

что они обычно оставляют после себя больше вопросов, чем отве­ тов . "Навязчивые мысли о бывшем

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

97

Секс&Любовь

НЕУЖЕЛИ ВОСПОМИНА­ НИЯ О ПРОШЛЫХ ОТНО­ ШЕНИЯХ ВСЕГДА СИМП­ ТОМ? Я, НАПРИМЕР, С БЛАГОДАРНОСТЬЮ ВСПО­ МИНАЮ СВОИХ БЫВШИХ. Карина,

27 лет,

менеджер по рекламе

" Я вспоминаю о нем с теплото й," ­ эта фраза не так редка по отно­

шению к кому-либо из нашего прошлого, потому что истинно за­

вершенные романы (не столько

физически, сколько психологиче­ ски) в воспоминаниях действи­

тельно приносят чувство благо­ дарности и нежность. И такие ощущения вовсе не симптом чего­

то "не правильного". Но честность

с самой собой поможет опреде­ сигнализируют, что на уровне ощуще­

отношений нет вовсе. "Находясь в "не

" союзе или ситуации,- о б ъясня-

лить, что для тебя подобные вос­

ний у нас нет завершенности,- поясня­

очень

ет психолог.- И тогда мы зачастую вы­

ет психолог, -мы вспоминаем экс -пас­

выстраи вать новые отношения

поминания: опора, позволяющая

бираем абсолютнонепродуктивные стратегии: успокаиваем себя мыслен­

сию и таким образом компенсируемся".

с миром, или "залипание", пробук­

Проще говоря, будучи в угнетен-

совка в прошлом. Призрак может

ным пр оживанием ситуаций из прош­

ном состоянии, мы выбираем момент

помочь тебе, например, вспом­

в прошлом, где нас все устраивало

нить о самоуважении в унижающих

(ночь, пустынный пляж, и мы целуем­ ся в прибое), мысленно телепортиру­

новых отношениях (если уважен ие друг к другу было ценностью в том ,

нему живы". Выход пр ост: встретиться

емся туда и добираем положительные

прошлом романе). Но если он по­

и поговорить или хотя бы выговорить­

эмоции . И плевать, что в реальности

являетсяпостоянно,то,скорее

ся. Хотя, конечно, легче сказать, чем

соседняя подушка трагически пуста

всего, речь идет о незавершен­

сделать. Реальный бывший на вопрос,

или на ней лежит храпящий муж.

ны х отношениях. Попробуй прове­

лого, вместо того чтобы выяснить все до конца с эксом либо же попытаться вернуть его, если чувства по-преж­

И, в-третьих, по­

сти " сеанс магии": " вызови" к себе

Будучи в угнетенном

явление бывших на

призрака и поговори с ним. Нет­

авансцене может

нет, отложи телефон и сверни со­

СОСТОЯНИИ, МЬI

быть связано с от-

циальные сети! Мы говорим о при­

сутствием конт­

зраке, а не о ре ал ьном человеке:

роля не только

бывший бойфренд и твои воспо­

в отношениях, но

минания о нем могут оказаться

и в принципе по

двумя большими разницами. По­

жизни. Вместо того

ставь перед собой пустой стул,

выбираем момент

в прошлом, rде нас все устраивало.

чтобы тратиться на

представь на нем преследующего

психоаналитика, проще (а заодно и де­ шевле) в минуту душевного раздрая на­

тебя персонажа и действуй. Скажи

наш роман был ошибкой". А осознавать себя ошибкой - это никакой самооцен­

помнить себе, например, какая ты вся из себя принципиальная, раз дала от­

или кинь в него чем - нибудь. Ч асто

ки не напасешься. Неудивительно, что

ставку женатому кавалеру.

приходит осознание тех значе ­

большинство из нас предпочитают сто раз репетировать подобные разговоры в собственном воображении, где экс на­

Было бы некорректно сейчас ска­ зать: "Дорогая, если в твоей жизни

ни й, которые н есет с собой гость

маячат призраки прошлого, ты немед -

сяк себе.

б раться с ними ". Ничего подобного. Женщина должна быть счастливой, и больше она никому ничего не должна . Если тебе угодно

Наш эксперт

почему ты, скотина, меня оставил,

может за просто ответить:

"Я

понял, что

верняка будет деликатно плести про не­ преодолимые обстоятельства, судьбу­ разлучницу и прочее . А дойдет ли дело до

"генерального прогона"

- не важно.

Во -вторых, по мнению Юрия Конд­ ратьева, мы вспоминаем своих бывших,

психоло г

приводить свою самооценку в порядок

АННА Н АЗАРО ВА

няшний день, или когда этих самых

лодно. Призраки, что с них взять. 8

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

из прошлого,- просто прислушай­

компенсироваться, успокаиваться и

в отношениях, актуальных на сегод ­

98

в подобных "магических сеансах"

лен но должна разо

за счет экс-мужчин, так тому и быть . Тем более, им от этого ни горячо, ни хо­

когда нам недостаточно комфортно

ему все, что хочется, поблагодари

:J<pacoma и

'Dиетическое. мо11око от :Parmalaf -,Ш/HU'И!Jtl--1 KOtlOfUй, iUai\CUt1fJI1f f10t1l:JЫ .

'Dr1я npuzomoвr1r.нuя люаока 'Dir.falaf испот:зуапся тоr1ько нaln!Jparrыioc коровL,е. ttюаоко выаие.zо кattr.onвa,

IJOCI1108flЯCit10(. fl!J 1 1ШIIrt1U Л10t10tfHЬ/tt1U

.xoзяйanвatttu, 6g dо6ашzе.ния C!JXOZO

мо11ока и консе.рвантов.

Моаоко Vie.falaf coJe.pжum paljuoнatlьнoe. и с6ааансированное. кollutte.C/1780 вun1atuuнoв,

ЯGIIЯJOlijU.XCЯ нe.o6xoduмыrztu dая о6е.спе.че.ния Э!Сlt)не.нно важны~ ф!JHKljUй наше.zо ор~анизма

и иое.ааьно nodxoJum dr1я modai.

аеzкость

л <(

ё5

w

:Е

~ о

u.

:5 а:

~

z<( [!] о

1-

0

u. (;) w

(!) <(

:Е

>11-

w

(!)

100

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

Перестать влюбляться в женатых, есть на ночь и сплетничать- ты регулярно обещаешь себе что-то несбыточное, а когда вновь срываешься, считаешь себя худшим представителем человечества. Что делать с первыми двумя пунктами, мы и сами не

знаем, зато насчет сплетен уверены: расслабься, все не так страшно, как об этом шепчутся.

а обсуждать кого-то за глаза, тропологи,появиласьза-

и ток-шоу. Первобытные

только обрели речь, не придуго развлечения, чем сидеть

ру и критиковать ф асоны енников. Женщины по ным причинам в таких пересу­

роться с рас­ простра1-lе1-tием сплете1-l

симпа т ию , чем пятничные посиде л ­

ки в баре . "Хотя сплетня - обычно ин ­ формация со знаком минус, часто о н а идет на пользу коллективу, - согласен

женам, а ден ь-деньской роясь в кореш­

Василий Скворц ов. - С помощью

ках - самое оно. К тому же дамы быстро

сплетни вполне можно управ л ять си -

ный (и абсолютно безопасный) способ ной иерархии, укрепить свои позиции,

пытаются бо ­

ет между коллегами даже бол ьш у ю

блезубого тигр а трудно перемыть кости

HeadHиnter,

ководителей

тивной оц енке третьих ли ц п орож д а ­

с коллегой и автор тренин г а " Управ­

занять более выгодное место в социаль ­

5% ру­

всему миру, ч то солидарность в нега ­

ление конфликтами в организа ц ии "

комnа1-tии

толъко

мы, например, по секрету сообщила

дах участвовали чаще : это преследуя са­

догадались, что сплетни - это прекрас­

По да1-l1-lЫМ

К . Бос с он из Университета Оклахо­

технично избавиться от конкуренток. С тех пор и закрепилась за сплетнями какая- то сомните л ьная репутация

-

-

т у ациеи, не причиняя никому вре д а

".

Например, добиться повы ш ения зар ­ платы или долж н остного роста, как

бы случайно проболтавшись о жела ­ нии устроиться в конкурирующую компанию, или улучшить п р оизво д ­ ственные показатели, ма н и п улир уя подчиненными при помощи с л у хов .

одним они, конечно, на руку, других же

только доводят до гн ева и печали .

в коллективе.

Что такое хорошо,

МУЖЧИНЫ НЕ СУДАЧАТ

что такое плохо

Секс и стс к ие тео р и и о том, что ч и сто

Затравленные л ицемерными сосе ­

же н с ки е колле ктивы- э т о г ремучая

дями россияне особенно опасают ся сплетен на с лужбе и честно з ая­

с м ес ь и з с пл ете н , ин т риг, п одс та в и за ­

вили в опросе на са йт е Superjob.ru: привычка сослуживцев обсуж д ать всех и вся кажется им прямо-таки от­

вратительной . Хотя н а прасно люди так кат е горичны : конечно, стано ­

виться г е роем пер е суд ов не особен ­ но при ятно, но в принциле болт ов ­ ня на работе може т бы т ь полезн а .

в и ст и , л ов ко о пр ове р гл и и з р аиль ­

ски е уч ен ы е. О п рос ив п редста вите ­ л ей р аз ны х п р оф есси й , о н и выяснил и , ч то с кло нн ость к пересуд ам з а ви-

си т н е от п ол овой пр и н а длежности, а от о бста н ов ки в кол ле кт иве и рода деятельн ости. Особенн о а кт и вно сп л ет н ичают м ужч и ны и же н щины, ра ­

ботаю щи е с л юд ь ми : пс и хол о ги, учи ­ тел я, м ене дже ры по пр од ажам, врачи

и жу рн ал и сты.

Профессор пси хологии Д женнифер

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

101

Личное дело

УЧИ МАТЧАСТЬ Вычленить из информации долю вымысла не так уж сложно. Изучи основные законы сплетнеобразования и не дай себя запутать. ПРИЕМ:

ПРИЕМ:

ПРИЕМ :

Заострение

Приспособпение

Грамотный сплет-

Заострить одни

Лови момент, когда со-

ник не перегружа-

детали, но замолчать

беседникначнет под-

ет сюжетную линию

другие- вот прекрас-

страивать свой рас-

деталями- в корот-

ный способ расска-

сказ под твои вкусы.

Сглаживание

кую и четкую историю

зать о любом событии,

Разумеется , в хище-

люди верят охотнее.

не теряя лица. Единст-

нии бумаги из принте-

На практике это вы-

венной причиной по-

ра может быть вино-

глядит так: сотрудник,

вышения, которого за-

ват только полноватый

только что лишивший-

служивал сплетник, но

мужичок за сорок. Но

ся бонуса, выйдя из ка-

получил другой чело-

ты и сама знаешь, что

бинета босса, заявит,

век, могут быть козни

исключать из подозре-

что премий в этом году

врагов. А о том, что

ваемых высокого неже-

не получит никто.

кое-кто не справился

натого владельца квар-

с тестовым заданием,

тир в центре нечестно .

можно и промолчать.

Питательнаясреда Разгул сплете н в коллективе обычно не случается сам собой: главной при­ чиной знатоки называют банальную

вст р етить неуверенных в себе людей, подверженных необоснованным тре ­ вогам и страхам",- говорит профес­

предшественниками моббинга- це ­

незанятость сотрудников, которые,

сор психологии Ральф Росноу. Со ­

ка с целью унизить е г о достоинст -

вместо то г о чтобы гнуть собственные

трудники с низкой самооценкой

во, подорвать репутацию, заставить

спины, перемывают чужие кости.

рассказывают небылицы об окружа­

уволиться . "Если ты стала объек-

А вот сами работн и ки в опросе ре ­ крутинговой ком п ании HeadHunter

фронтам. Сплетн и в полне мо гут стать ленаправленной травли сотрудни-

деров. К ак раз поэтому до с п летен

том моббинга, уход из коллектива ­ луч ш ий с п особ сохра н ить нервы

заявили, что во всем виноваты гра­

так падки новички: желая почувст­

и здоровье",- считает Василий Сквор ­

ждане особого психологического склада - те, кого хлебом не корми ­

вовать себя своими в коллективе, они охотно судачат. Спровоцировать

цов . Если же на травлю твои коллеги

только дай сунуть нос в чужие дела .

слухи может и недостаток информа­

ся при первых признаках повышенно ­

"Чаще всего среди сплетников можно

ции. "Главная ошибка руководите­

го внимания к своей персоне . В боль­

ющих, пытаясь занять п озиции ли ­

лей

-

замалчивание новостей о делах

не способны, не торо п ись увольнять ­

шинстве случаев сплетню можно

внутри компании,- уверен психо ­

нейтрализовать. Во - первых, забудь

ПАРШИВЫЕ овцы

лог Василий Скворцов. - Если никто

о желании скорее опровергнуть не­

не объясняет, п очему это Иванов

былицы : чем активнее ты будешь оправдываться, тем очевиднее будет

Если н е хоч е ш ь, чтоб ы твоя ка р ье-

пор жив или с чего вдруг в офисе за ­

твоя

ра п острада ла от л юбител ей н а п у­

претили играть на гитаре, сотруд ­

щих . Во - вторых, придумай и запусти

ст и т ь с л ухо в , н ау чи с ь дер ж ат ь с в ое

ники быстро выдвинут собственные версии происходящего, которые и об -

новый, более впечатляющий слух, ко­

мн ение при себе или в ычи сл ят ь тех, кто об ычн о раз н ос ит со р п о те рр а ри ­ уму. П а ршивцев л ег ко в ычи сли т ь п о

особо й за ин те ресова нн ости во в р е м я

второй день приходит в

~

ретут статус святои

12 и до

сих

" правды .

" виновность "

для окружаю -

торый отвлечет всех от твоей персо ­

ны. И даже если ни один из методов

не сработает, не расстраивайся. " Су­

р азговора- как п рав и ло, о ни п р ини ­

Дуэль!

ществует теория, что сплетня живет

м ают са м ое акт и в н ое уч асти е в об ­

Великий знаток человеческих не­

не более

сужде нии , ф о рмируя себе "али б и "

достатков Оскар Уайльд говорил,

мом психолог Оксана Навроцкая .

что хуже сплетен о тебе может быть

П олучается, какой бы интригующей ни была история, о ней непременно забудут, а ты выйдешь из офис ­

в глазах кол лег. Это не п о м е ш ает им

зате м в п одр об н остях о пи са т ь боссу, кто и как к н е м у от н осится, а тебе- вы ­

только их отсутствие . Но одно дело,

лететь и з ко мп а нии н а п о и ски бол ее

если коллеги судачат о прекрасном

при я тны х колл е г.

цвете твоего лица, и совсем другое если твое имя склоняют по всем

102

WOME N'S H EALTH 1 А п рель 2012

-

75 дней",

- дышит оптимиз­

ной войны как минимум с ценным опытом. е

18

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА

О Фитнес- Конвенция - более 200 мастер-классов и лекций от лучших профессионалов России, США, Германии, Франции, Венгрии, Испании, Италии и др. стран

О Преконвенция - однодневные семинары по функциональному тренингу, пилатесу, танцам и аквааэробике

О Бизнес- Конференция для 300 специалистов и управленцев фитнес-индустрии с участием ведущих мировых спикеров

О Выставка «Фитнес-Индустрия 2012»- 3000 кв.м. экспозиции новейших тренажеров и фитнес-оборудования, спортивной одежды, обуви, фитнес-питания, музыки, книг и видео

О Аква-Конвенция - 3 дня теории и практики на мелкой и глубокой воде

О Фитнес- Марафон для 3000 школьников - незабываемый 2-часовой урок

О Семинары для учителей физической культуры

О Чемпионат России по фитнес-аэробике, Чемпионат России Hip Нор Unite

О Fitness Party для всех участников Фестиваля

~~~

aataas носиомеnОРТ

lW.iiflh&18$j) СЕТЬ ФИТНЕС- КЛУБОВ ~ f

ОРОВЬЕ

- на сайте WNN.fitness-convenOOn.ru

~-

ФнэКульr

...

Cet• 4'" о«<~

РОССИИ

~mмi!ПI ~Qga

...................

,." ,

ПОХУДЕИ "'\1

~t~~~

•no КОЛичесJВуучасn.tиков фитнес-мероприятий, проводимых в России в 2011 году. Подробнее

Reebok ~ Crossrrt

SНЛРЕ ---~ЕАСОТд

~

IIIEUJWJИSI

•

П fit.ru

sJ*ehoalth.ru .._..__........

••••••••••w• •••••• • сае• 1•

P..2rt

eek

SPмPad

l

~

1» ~

1»

Личное дело

Hoau

Вид

+

амцu

1. БЫВШИЙ ОДНОКЛАССНИК

в

~~~~~~• Обычно сил ьн о, подчерк н уто женат. На странич ке размещает снимки супруги, ребе н ка, ма шины , дачи,

профиль Все еще мечтаешь найти принца " по Интернету"? Что ж, имеешь право. А пока давай поговорим о юзерах , с которыми связываться точно не стоит.

Текст: Маша Правдина

тещи. Дел ится ка драми с подписями : "Я, отель

5 звезд.

все включе н о, Кемер, рядом Вася пьет

п и во". Вторая се рия - снимки со свадьбы. на кото­ рых невеста как бы стоит на ладошке жениха. П ри

•..т

все м при этом б ывш ий одноклассник то и дело предлагает (и . бо юсь, не только тебе) "как-н ибудь

пересечься , например, у тебя. Можно на ночь". Что за душой: "Вполне возможно, все это ш утки, не более. А возмож­ но, това рищ маскирует красивыми фотографиями неудавшуюся , с его точки зрения, жизнь," - объясняет Ан на . Чего ждать: Если то в ари щ намекает н а то, что супру г и с детьми н ет

до ма и пора бы вам уеди ниться, просто забудь. Похоже, он не прочь развлечься за твой счет. И хо рошо, если вы вс п ом н ите школьные годы и устрои те друг другу пр иятный денек. Но есть ш а н с, что глубоко недо­ вольный своей жиз н ью одноклассник начнет к тебе приставать. Тебе это нужно? Н у вот и мы с Анной надеемся, что н ет.

Hoa.u амаА~«А

+

в стра ш ное иальных сетях:

Я думаю, в нем уме р великий натур щик.

а пишет в ф ейс-

Вот так заходи ш ь н а сайт. а там - Он.

иди сюда.1"

т "лайк" к фо­ сика. Мне ка ­ жется, мы скоро разучимся

В трусах, на фоне ковра (Е го Ворсей ­ шества) и л и л естницы, на унитазе - ну разве не краси во? Волосы он н ачесыва­ ет ершом или замаз ывает гелем, в объ­ ектив смотрит томно, пр изыв но держи т

руку н а трусах. Твое чувство прекрасного

общаться в офлайне. Будем

аго н и рует, а человек считает свои фото графии сексуальными

вручать другдругувиртуаль ­

и соблазнител ьным и.

ные подарки, кидать ссылки на

Что за душой: " Вес ь ма порушенная самооценка! - считает

анекдоты, поднимать бокалы

Анна. - Тут не смеяться нуж н о, не ужасат ь ся, а по жа лет ь чело­

"по "С кайпу". Жестокий мир! И это я еще ни слова не сказала о том, сколько маньяков

и прочих зануд пытаются про ­

никнуть к тебе во ((френды". Впрочем, о них мы с психоло ­ гом Анной Назаровой погово ­

рим дальше. Тебе остается только прочитать и принять к сведению.

104

2. САМЕЦ

ь меня к своему

WOME N'S H EALTH 1 Апрель 2012

века (только не увл екайся, это не повод звать его в гост и и ба­ юкать на груди). Бывает, такие люди стыдятся своего сущест­ вования. Самокритика у человека стремится к нулю, причем име нн о потому, ч то он не может впусти т ь в сознание кри т и­

ку - она тут же его уничтож ит".

Чего ждать: "Будем надеяться, не эксгиби ционизма,- гово­ рит пси холог. - У такого персенажа по большому счету нет возмож ности строить п олноцен н ые отн оше н ия. Ему н еобхо ­ димо постоя нное подтверждение собственной зн а чим ости, и делать это он будет не только за твой сч ет, н о и за счет пр и­ влече ни я в н имания окружающих. Главное, пом н и, что т ы ем у

в этом деле не помощница. Потому что в своих метаниях он

подсознательно обра щается к маме и ждет ее одобрения".

43>

*

~ ~Ф ~· моn 10·so дм

+

4. ЖЕРТВА "ФОТОШОПА" Вот от этих людей у меня вполне может появит ься

3. НАСТОЯЩИЙ РОМАНТИК

ранняя седина . Я и под дулом пистолета не смогу п ред­ ставить, что движет м уж чинам и , ко торые прир исовы ­

Если ты видишь на снимке че­

вают себе ушки, крылья , хоботки или- простенько и со

ловека с игрушечным сердцем

в руках, или с бокалом марти-

вкусом- огромный пение. Пришлось бежать за сове­

ни и строгим взором, или, допу­

том кАнне.

стим, просто в кокошнике, знай-

•

Что за душой: "Да все что угодно,- уверяет пс ихол о г. ­

перед тобой романтик. К особам женского пола он всегда об­ ращается на "Вы", называет их

"Прекрасными Дамами". Легко может указать в ин­

тересах что-то вроде фильма "Грязные танцы". Если

к тебе обратился иностранец, жди фразу: "Твоя мама родил тебя для меня".

Не хочется став и ть диагноз по фотографии , но нор­

мальный человек обычно довольствуется собственным портретом на фоне гор. Или машины. Или обоев в цветок. Заруби на носу: не стоит связывать­ ся с гражданином , который всерьез видит себя в образе леопарда . Пото му что те п ла или близости от него ждать невозможно". В общем, не удивляй­ ся потом, если ваша совместная фотография вдруг превратится в карт ин ­

ку, на которой ты стоишь рядом с огромным качком (пусть новый зна комый

Что за душой: Чаще всего такие граждане относят­

фигурой напоминает Буратино) и изображаешь Памелу Андерсон или сим­

ся к когорте маменькиных сынков. "Либо они так и не

патичную пчелу. Да, ему кажется, что так красиво. Ты против? Н у извини .

отделились от родительницы душевно, либо физиче­ ски: мать продолжает варить им каждое утро манную

кашку с особенной пенкой, - утверждает Назаро­ ва. - Как правило, романтики происходят из непол­

ных семей или из тех, где мама играет первую скрип­ ку. То есть она захватила сына в плен и воспитывает из него истинного рыцаря, настоящего мужчину со

всей той атрибутикой, которой ей самой не хватало от "этих грязных, вонючих животных". И вот малыш

Чего ждать: "Как правило, попытк и подобного экземпляра выйти за рам ки обыденного существования исходят не от равнения на героя вроде Юрия Гагар и на , а от тотал ьной неуверенности в себе,- убеждена Анна . - Та к что за душой у персонажа , скорее всего, стоит желание самоутвердиться.

И даже не столько за твой счет (уже спасибо!), сколько за счет утверждения себя вправе н а жизнь. Скорее всего, он может добиться этого, только пред­ ставив себя кем-то другим. Ну, и ты , наверное, в его сознании пре вратишь­ ся в иное суще ство".

вырастает романтичным принцем. Не исключено, что

и стихи пишет (местами даже неплохие), и на коне не прочь погарцевать".

Hoa.u

+

8IUIIAICA

Чего ждать: Прежде всего романтического образа. Если ты до сих пор мечтаешь о серенадах, взгля­

дах с поволокой и охапках роз, тогда ура, конечно. Но учти: не дай бог тебе полюбить гортензии. Принц следует тем стереотипам, к которым привык: розы­

и точка! Он играет роль, твой удел- подпеть ему

5. ЧЕРЕП, КОТИК, ПРЕЗИДЕНТ РФ ИЛИ ПРОСТО КУЧКА МУСОРА

с балкона партией Джульетты. Все равно все это не

Заходишь на страни ч ку, а там просто фото.

для тебя, а для мамы, которая, утирая слезу умиле­

Чего угодно: от кумира миллионов до сливочно­

ния, возьмет на себя всю работу по дому, саду и ав­

го сырка. Как реа ги ровать? Что думать? В чем

тослесарной мастерской, дабы не отвлекать деточ­

подозревать?!

ку от Главного. Не стоит рассчитывать и на страстный

Что за душой: "Либо у человека серьезн ые

секс после чтения Байрона - этому мама не учила.

комплексы , - предостерегает наш психолог,­

Это фу. К тому же, знаешь ли, попахивает изменой:

либо он играет в некую игру. И хорошо, если

мама растила сынулюдля своих нарциссических по­

он сам пон имает в какую. Ла дно, есл и н а фото

требностей, а не чтобы отдавать его первой встреч­

оружие или кр утая машин а , эти с имволы нор ма льны для мужчи-

ной щучке . Пра вда, не исключен и крайний вариант:

ны. Можно даже понят ь н а фото взьерош е нного хомяка или песика

мама, прости господи, отошла в мир иной , и можно

после мытья - видимо, перед вами постоянный посет итель модного

за ниматься сексом напропалую , что выливается в и з­

в наш е время ресурса

вращенные и ненасытные формы (ибо, ка к обычно,

фии а ктеров м о гут скрывать за собой любые стра нности, ре ши с ь ты

не секс нужен тут мужчине, а мальчику нужна была

на з н акомство поближе".

любовь мамы в свое время).

leprosorium.ru. Но

вся к ие символы и фото гра ­

Чего ждать: "Чего угодно, но вряд ли хо р ошего,- убеждена Анна.­

Пр осто закрой эту стра н ичку. Или покажи подруге в назидание- та к

нельзя!" 8

Апрель 2012 1 WOMEN 'S HEALTH

105

Личное дело

Опаснь1е

связи

Сенсация! Интрига! Шок!

обнаружил, что безобидные на первый

Women's Health

взгляд профессии не так уж

и безопасны . Текст: Олеся Суджан

_. Не подумай, что эта статья призывает тебя всту­ пить в ряды домохозяек или

сменить профессию. Прос то альпинисты и укротитель ­ ницы анаконд и так знают,

как вести себявнепростых ситуациях. А вот предста­ вители мирн ых профессий часто не подозревают

об опасностях, подстерега­ ющих их на трудовом пути.

Так что читай и мотай на ус

(или что там у тебя есть).

Самые ударные Исследователи из Массачусетского технологического института пришли

к выводу, что среди офисных сидель ­

цев особенно подвержены травмам секретари, ассистенты и прочие по­

мощники руководителей. Люди э тих профессий страдают не от ударов тупым предметом по голове, как

можно было бы подумать : чаще им достаются ожоги, порезы и переломы

конечностей. Ожоги они регулярно

106

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

ОТКРОВЕНИЕ Согласно рейтингу российско­ го кадрового агентства "Анкор",

Самые толстые

на первом месте по уровню

Ср еди про ф ессио н алов, н е отлича­

ст р есса нахо д ятся пожа р ные ,

ющихся стр ойностью, по понятным

а на втором- руководители.

п р и ч инам лидируют повара, кондите ­

Вот кого надо беречь!

ры и п екар и. Как утверждает медицин­ с кий портал medinfo.ru, ш анс вынести

с ра б оты лишние килограммы осо ­ бен но в елик у специалисто в рестора ­ нов русско й, укр аинской и немецкой кухонь и совсем мал

-

у т ружеников

азиатских, италья н ских и г р еческих

заведен ий . Зависит скор ость н ако пле ­ ния жирка в основном от у р овня про ­ изводства: чем он выше, тем меньше

рис кую т фиг урой люди, обязанные ежедневно пр обовать г устые соусы и мя гкие булочки . Н а высококлассном производстве безу пречный вкус до ­ с тигается без хими ч еских добавок, де­ шевых заменителей, искусственных подс ластителей, эмульг аторов и кон ­

получают, контактируя с кофемаши­

сервантов, которые чаще всего и ста­

нами, кулерами и чашками с горячим

новятся п ричиной набора ненужных

чаем; ушибы и переломы - когда не ­ сутся выполнять поручения босса,

килограммов. Н о даже если повар

ных дверей; сотрясения мозга- в ос ­

из тебя никудышный, не особенно расслабляйся : к лишнему весу склон ­ ны и те, кто работает в чисто жен­

новном из - за ударов о столешницу,

ских коллект ивах,

ведь соб и рать упавшие документы

стры, учителя, госслужащие . Винить

и карандаши приходится именно им .

дамам стоит извечную традицию по­

В случайных травмах и вывихах ви ­

купать "что - нибудь к чаю " и угощать­

новны и высокие каблуки - тради ­

ся тортами по любому поводу, вплоть

ц ио н ный элемент дресс-кода жри ц

до Дня молодежи в Замбии. Так, на­

факсов и сканеров.

пример, если в течение 8 -часового ра­

Профилактика:

бочего дня ты выпила четыре чашки

не замечая мокрых п олов и стеклян­

1/

Поддерживай порядок на рабочем

-

на п ример, медсе­

чая с двумя ложками сахара, закуси ­

столе: во - пе р вых, не придется суе ­

ла их четырьмя коврижками или п он­

титься в поисках Той Самой Бумажки,

чиками и п ри этом п очти не вставала

во-вторых, снизи ш ь риск на п адения

с офисного кресла, то съела примерно

муравьев, обитающих в прошлогодней коробке из - под халвы .

2000 ккал, а потратила (даже с учетом

2/

Наплюй на фэн-шуй : что бы ни

интенсивной интеллектуальной дея­

тельности) - только около 70 0. Сама

советовали гуру, проходы в офисе

понимаешь, излишки отложа тся вовсе

должны быть достаточной ширины ­ пусть бронзовая лошадь и оргтехника

не там, где хотелось бы . Профилактика:

не стоят на твоем карьерном пути.

1/

3/

писывай в него все, что попало в рот за

Тренируй внимательность: она

Заведи дневник калорийности и за­

спасет и тебя, и внезапно появивше ­

день, даже полторы ложки супа . Так ты

гося в коридоре Как_ Его_Там из !Т­

сможешь оценить реальный объем съе ­

отдела от порции кипятка . Воспи­

денного и уже не прикроешься фразой:

можно регулярным упражнением :

"С утра нормально не ела". 2/ Сбалансируй свою жизнь: даж е

пройдись по офису, нигде не задержи­

3000 съеденных за день

ваясь, а затем попробуй вспомнить, как были одеты коллеги и не попра ­

не обернутся жиром, если ты хоро ­

вился ли кто случайно.

3/

4/

хочется, хотя бы замени калорийные

тать навыки следопыта и разведчика

Подбери удобную сменную обувь ­

калорий

шенько попотеешь в спортзале.

Не ешь за компанию. Если очень

не тапочки, конечно, но хотя бы туфли

десерты на сухофрукты. А лучше при­

снескользкой подошвой и массивным

каблуком . Наш фэшн -редактор покля ­

неси в офис пару номеров Women's Health - глядишь, со временем заказы­

лась на сумке

вать на обед пиццу размером с Крас­

модно.

Hermes, что

сейчас это

ную площадь станет дурным тоном .

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

107

Личное дело Самые кривые Удара в спину стоит ожидать предста­ тельным нахождением в напряженной

ЕСТЬ КТО ЗДОРОВЫЙ?

позе. Костяк группы риска- медра­

Надеемся, тебе уже ясно, что даже заводчики карликовых котят

ботники(стоматологи,операцион­ ные хирурги и медсестры, акушеры),

не могут быть уверены в безопасности выбранного пути. Однако считается , что наиболее здоровую профессиональную жизнь

портные и фотомодели. Они-то не по­

ведут лесники, егеря, астрономы и флористы. Встретишь кого­

наслышке знают о неправильной за­

нибудь из них- убедись, что залог их здоровья- отсутствие по­

грузке мышечного корсета позвоноч­

близости людей.

вителям профессий, связанных с дли­

ника, следствием которой становятся

нарушение кровоснабжения и появ­ ление воспалений. Жалуются на боли в спине и шее и все те, кто проводит

рабочий день за столом: заслужить остеохондроз шейных позвонков, сидя

за компьютерами, по данным ВОЗ, удалось уже

80% жителей планеты.

Профилактика:

1/

Используй любую возможность, чтобы встать со стула: прохаживайся по коридору, отвечая на звонки мо ­

бильного телефона, подходи к кол­ легам лично, чтобы сообщить: "Ты уволен, подлец!", и печатай документы на самом дальнем принтере.

2/

Забудь про лифт

- подиимайся

по лестницам пешком.

3/

Выполняй упражнения. Для

начала поводи жалом: представь, что

пишешь кончиком носа какое-ни-

будь длинное и сложное слово, напри ­ мер "импичментоинициатор ". Затем плавно повращай головой

-

позволь ей

ионным составом. Не отв лекай ты

Самые

стюардесс своими нелепыми прось­

больные

никовой зоне возникло приятное ощу­

бами, они бы только и делали, что

Новейшие европейские иссле д ова­

щение тепла. Н у и под конец по двигай

накладывали увлажняющие маски

ния доказали, что врачи-онкологи не

плечами и сделай пару наклонов

и пили боржом, спасая красоту. Но ты требуешь то плед, то сок, то развер­ нуть самолет - а кожа небесных пчел

сидят без работы во многом благо­

свободно перекатываться слева напра­ во и справа налево так, чтобы в ворот­

из стороны в сторону. Все! Можешь

продолжать горбатиться.

Самая опасная для

здоровья работа - та, которую не любишь.

даря существованию лакокрасочной

промышленности. От разных форм

тем временем

рака страдают люди, руки у которых

стремитель-

по локоть в бензоле, винилхлори-

но стареет.

де, асбесте, формальдегиде, мышья­

Как утвержда­

ке и прочих канцерогенах . В группе

ют дермато­

риска маляры, строители, некото­

логи,

рые врачи и стоматологи, работаю ­

200 часов,

проведеиных

в небе, прибав ­

щие с искусственными источниками

УФ - излучения (по сведениям портала

Самые старые

ляют к паспортному возрасту пилотов

www.cancercontrol.ru " Об

Чего скрывать: любая работа отнимает

и стю ардесс минимум т ри-четыре года .

достоверно", искусственные источ ­

лучшие годы твоей жизни, а некоторые

Профилактика:

ники опасны для глаз и кожи) . Ком­

вообще нагло крадут молодость. Лет ­

1/

чики и бортпроводники первыми пла­

ми. В приоритете неочищенное зерно

Соблюдай диету, богатую углевода­

притягательность своей униформы

(бурый рис, овсяные хлопья, макароны с отрубями), но сойдут и свежие фрукты

формой физической . На бортувоздуш­

и овощи

тятся за романтически - сексуальную

-

все вместе они поспособству­

онко л огии

панию на больничных койках э тим людям часто составляют работники ночных смен - проводники, охранни ­

ки, экспедиторы, смотрители м аяк ов.

И это не слепой рок: как мы помним,

ного судна господствует искусственно

ют задержке жидкости в органи з ме.

гормон сна мела тонин, нехватка ко ­

созданный климат: очень сухой

2/

торого повышает риск онкологиче ­

(20-40% влажности вместо необхо ­

комнатной температуры . Подойдет

ских заболеваний, вырабатывается

димых нашей коже и слизистым обо­

минеральна я или родниковая вода,

только в объятиях Морфея и в кро­

лочкам 65-75%) и снеестественным

но не газированные напитки.

мешной темноте.

108

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

Пей в день около

2 литров воды

Профилактика:

1/

Регулярно проходи медос­

мотр в соответствии с возрастом

и группой риска.

2/

Пей кофе

-

его употребление сни­

жает риск развития рака кожи, гово­

рится в докладе Американской ассо­

циации исследований рака

(AACR).

В частности, женщины, выпивающие не менее трех чашек напитка в день, за ­

болевают раком на 20% реже, чем вы­ пивающие менее одной чашки в месяц.

У мужчин эта разница составила

9%.

Самые асексуальные

От выбранной профессии, оказыва­ ется, зависят не только твои доходы,

но и сексуальные ощущения. Ослаб­ ление полового влечения наиболее вероятно для тех, кто трудится на

морозе или жаре, профессионально занимается спортом или перено­

сит тяжести. Помимо спортсменов,

экспедиторов и продавцов проблемы В ИНТИМНОЙ сфере не чужды ПОКЛОН­

НИКаМ сидячего образа жизни (читай : большинству офисных работников), мастерам авралов (людям творческих профессий) и тем, кто и слышать не желает о сбалансированном питании. Кстати, в группе риска и те, кто часто летает в командировки: систематиче­ ское половое воздержание и джет -лэг

ничуть не способствуют нормально­ му функционированию организма. Профилактика:

1/

Питайся правильно . Для норма­

лизации полового влечения рацион нужно насытить овощами и свежи­

ми фруктами, а вот употребление животного белка и жира, наоборот, сократить.

2/ Избегай стресса . Ясно, что от порки за проваленный проект не всегда удается ускользнуть , но, на­ пример, спать восемь часов ночью ,

чтобы не подвергать организм л ишне­ му стрессу, вполне в твоих силах.

И, наконец, самая

вредная профессия Есть только одна работа, которая опаснее для здоровья , чем все оста л ь ­

ные, вместе взятые, - нелюбимая. Труд, не приносящий удовольст -

вия, рано или поздно пр евратит тебя в обезьяну: медленно подточит пси­ хику, усилит недовольство жизнью .

Так что, получается, лучше любимая, но вредная работа, чем нелюбимая, зато безопасная . 8

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

109

МЫ ВЕРИМ В ТЕБЯ И НАДЕЕМСЯ, ЧТО ТЫ ЗАНИМАЛАСЬ ПО НАШЕМУ

ЯНВАРСКОМУ ФИТНЕС­ ПЛАНУ. ОБЕЩАЛИ ПРОДОЛЖЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕМ.

ЗАПУСКАЕМ ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ВРЕМЕНИ ДО ПЛЯЖА. КОРОТКИЕ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ -

ТО, ЧТО ТЕБЕ СЕЙЧАС НУЖНО. ОНИ ДО СИХ ПОР В ТРЕНДЕ, ПОТОМУЧТО РАБОТАЮТ!

КАКЭТО РАБОТАЕТ Твой новый спортивный распоря­

док - это общие силовые трениров­ ки, нагружающие все тело разом,

и кардио по выбору (см. "Сжига­ тельные кардио"). Первые нужно делать три раза в неделю, вторые­

два - три . При этом чередуй сило­ вые и кардио по дням . Такой подход дает синергетический эффект от

"

обоих видов нагрузок: ты одновре­

ПОЗНАМ СИЛУ &ИКИНИ

менно мягко наращиваешь мышцы,

развиваешь выносливость и избав­ ляешься от лишних килограммов.

Силовые тренировки - это два ударных круг а, каждый из которых

включает в себя четыре упражне­ ния. Выполни первый из них, без передышки, прерываясь только на переход от одного движения к дру­

гому. Закончив последнее, отдох­ ни

2 минуты и пройдись по кругу

заново, потом еще раз. Отдохнув

2 минуты после третьего подхода,

Мысль о вываливающемся из открытого ку­

переходи ко второму набору упраж­

пальника жире способна осквернить самую радужную мечту об отдыхе. Зачем так вол­

нений и сделай все то же самое: три

новаться? Мы поможем направить энер­

жениями,

гию в положительное русло

-

отправим

тебя в тренировочный спортивный лагерь.

Занервничала еще больше? Совершенно зря. Тебе не придется ехать в лесную глушь

Boot Camp

-

по­

следнем писке фитнес-моды, постоянно на­

бирающем популярность на Западе. Все u

потому, что используемые в неи упражне-

ния не требуют почти никакого оборудо­

вания, а главное - позволяют сжечь более 500 килокалорий за 60 минут и раскручи­ вают твой метаболизм еще как минимум на

48 часов после

окончания тренировки. По­

следнее означает дополнительную потерю

не менее

2 минуты на отдых между

кругами.

В течение первой недели каждое упражнение должно длиться не

более

30 секунд:

постарайся сде ­

лать за это время максимальное

количество повторов . На второй

и вставать по свистку на заре.

Мы говорим о программе

сета, минимум отдыха между дви­

300 ккал в день.

Итак, у тебя четыре недели (да-да, ре­

и третьей неделе увеличь протя ­

женность подхода до

45

секунд .

В конце месяца, на четвертой неделе, продли время до

1 минуты .

Если оригинальный вариант упражнения слишком тяжел для

тебя, выбирай "как легче". Если, напротив, все слишком просто

-

пробуй осилить "как сложнее". Твоими спутниками на пути

к пляжной фигуре будут амортиза­

тор с рукоятками, медбол (попро­ буй начать с 3- 4 кг) и секундомер.

зультат обещает быть быстрым, если ты не будешь заедать занятия) и план, разрабоu

танныи переанальным тренером и автором

книги Training the Female Athlete Дианой Вайвз. А еще симпатичный вожатый в ил­ люстрациях, который не даст расслабиться. Поработай как следует - и можешь отправ­ ляться на каникулы со стройной фигурой.

ш ..а

LlJ

:s: <:; :s: LlJ

Q_

»

1Q._

<t:

112

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

ТЫ СКИНЕШЬ НАМНОГО БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО (ВЕСА, ДОРОГАЯ, ВЕСА!), ЕСЛИ БУДЕШЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВДВОЕМ С АКТИВНЫМ, УПОРНЫМ

И НАСТОЙЧИВЫМ ПАРТНЕРОМ.

Апрель

2012 1 WOMEN'S

113

НИКОГДА НЕ УВИЛИВАЙ ОТ ПРИСЕДАНИЙ: ОНИ ЗАСТАВЛЯЮТ ТЕБЯ СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ

КАЛОРИЙ ЗА ПОВТОР,

ЧЕМ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

114

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

СЖИГАТЕЛЬНЫЕ КАРДНО Две-три тренировки в неделю по­

могут разнообразить твой при­ вычный спортивный рацион. Че­

редуй эти три варианта, чтобы 1

организм не успевал адаптиро­

'О

ваться и продолжал сжигать мак­

~

симум калорий. Перед началом каждой тренировки потрать

1

5-10

минут на полноценную разминку.

*

ПРИСЕ.(j стягои

1 i

ii

Прикрепи амор­

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ

тизатор к непо­

Положи на полу два любых марке­

движной опоре

ра (гантели например) - на рассто­

на высоте груди.

янии

i

S-10 метров друг от друга.

Встань боком к одному из них, кос­ нись и беги к другому. Дотронься до второго маркера, вернись обратно

~

1i i

Возьмись за руко­

1

! ~

пару шагов. чтобы нулся и не прови­

Ляг на пол, вы­ тянув руки за го-

лавой и выпря­ мив ноги. Напряги мышцы живота

ятки и отойди на амортизатор натя­

ПООЧЕРЕДНАЯ СКЛАДКА

ОТЖИМАНИЯ

~ i!

и синхронно

корпус и правую

ногу. Левой рукой

1 стопе. Плавно

ступни чуть раз­

Прими положе­

~

верни носками

ние "упор лежа",

наружу. Вытяни

ноги- на ширине

руки перед собой,

бедер, руки- на

дважды, стараясь уложиться в то же

ладони смотрят

ширине плеч.

или меньшее время. Чтобы не ску­

друг на друга. Опу­

Сгибая руки

чать, периодически меняй манеру

стись в присед

в локтях, опустись

1

до тех пор, пока

вниз как можно

1

сал. Поставь ноги

Выполни шесть подряд, двигаясь как

на ширину плеч,

можно быстрее. Засеки потрачен­ ное на все повторы время. О тдох-

ни вдвое д ольше. Повтори забег еще

движения: беги спиной, боком при­

i

~

потянись к правой вернись в исход­ ное положение

:;__ и повтори, поме-

!~

няв руку и ногу.

Получится один

::т::~егче:

Теперь, вста-

положение и, на­

ляли делать что-то подобное в школе

вая, потяни руко­

прягая ягодицы,

яти амортиза тора

подними вверх

к груди, сводя ло ­

прямую правую

патки и прижимая

ногу. Опусти ее

1

и тянись им пооче ­

*

локти к корпусу.

обратно. Это один

1

редно к ступням.

Это один повтор.

повтор. С каждым

КАРДПОЗАЛ

i

Вернись в исход­

повторением че ­

Выбери любой карднотренажер

ное положение

редуй ноги.

(беговую дорожку, велоэргометр, гребной) и начни на нем движение. Потом ускорься ровно на 1 минуту.

и повтори.

--j Как легче:

поставь руки

выполни присе­

на скамейку или

Дальше снизь скорость на 20-40%

дани е н а полови­

степ и отжимайся

есть отличный повод

освежить детские воспоминания.

и на

2 минуты переведи дыхание . По­ старайся прокрутить 10- 12 таких циклов (каждый - это минута уско­ рения и 2 минуты активного отдыха).

*

СКАЛОЛАЗАНИЕ

Если у тебя рядом с домом есть хол­ мистый парк, тебе туда. Выбери холм и быстро забеги на вершину. Мед­

--j Ка к легче:

под углом .

только до у гла

--j Как сложнее:

в

поднимай ногу

градусов.

~

i

1 и, делая выпад, i

--j Как сложнее:

не в верхней

вытяни одну

точке упражне­

ногу перед

ния, а в нижней .

собой и при ­

Возвращай ее на

седай стоя на

место , когда вы­

другой. Чередуй

прямляешь руки.

опусти медбал

ii правее бедра (как на картинке). При

1 ! i

этом не сгибай руки в локтях.

Оттолкнувшись 1

i

i 1

ногой от пола, вернись в исход-

ное положение , вновь подняв мяч

1

! i

над головой . П овтори упражне-

! ние с другой ноги

1 и продолжай

! i

Как сложнее:

возьми в прямые

руки медбал

1 i

! 1 1

! !

менять стороны.

делай все то же медбола.

--j Как сложнее: делай выпады в ходьбе, не возвращаясь висходную пози­

1 1

1 1

ну- сгибая ноги

45

i --j

ную ногу.

i

шой шаг вперед

самое, но без

мая колени. Наверняка тебя застав­

i

-

i

!

i

нись в исходное

на физре

вой. Правой ногой

1 i i сделай боль-

а не выпрямлен­

раллельны полу.

i

медбал над голо­

--j Как легче:

ближе к полу. Вер­

i

1

!

ноги на ширине

бедер. Подни м и

нимай колени,

бедра не будут па­

~

1

! i!

поочередно под-

~

ставными шагами или высоко подни­

ВЫПАД ДРОВОСЕКА

1 Встань прямо,

оторви от пола

С ПОДЪЕМОМ ноги

и ко снись первого. Это один повтор.

i

i

цию. И старайся опускать мяч как

можно ближе к полу.

ноги на каждом

повторе.

ленно спустись вниз. Повтори. Нет

парка? Делай то же самое на бего ­ вой дорожке. Минуту беги под при­ личным уклоном,

2 минуты снижай

уклон до нуля и, медленно шагая,

приходи в себя. Начни с уклона в 4-S% и постепенно доведи до

10.

Стремись к шести-восьми забегам

за тренировку (и в парке, и в зале). Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

115

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ Когда накроют усталость и скука,

придется себя развлечь: рекомен­ дуемые специалистами трениро­ вочные игры поднимут настрое­

ние и оптимизируют результат.

Прежде чем думать о нас плохо,

попробуй, как они работают.

СТАНОВАЯ И ВЕРТИКАЛЬ· НАЯ ТЯГИ Закрепи амортизатор на уровне

груди на любом неподвижном обьекте. Возьмись за

рукояти и отойди назад. чтобы а мортизатор хорошо натянулся, выпря-

ми руки. Ноги поставь на ширину

бедер, чуть согни их в коленях и слегка прогни

поясницу. Сохра -

няя спину прямой, наклонись вперед,

пока корпус, амор тизатор и руки не

образуют одну гори зонтальную

линию. Не выходя из этого положения , медлен-

но потяни рукояти в стороны и на

себя, сгибая руки в локтях. Вернись в исходное поло-

жение. Это один повтор.

--7 Как легче: наклоняйся только до угла

в

45

--7

гр адусов .

Как сложнее:

после каждого во зв рата в исход -

ное положение, уж е в ыпрямив -

шись, делай один

ПРЫЖОК ВПЕРЕД сжимом Повернись к закрепленному на уровне груди амортизатору

спиной и возьмись за рукоятки, ладони направ-

лены вниз. Руки согни и помести

по бокам от груди (предплечья - в горизонтальном по-

ложении). Отойди от места закрепле-

ПОДБРОСЬ МОНЕТКУ

БОКОВОЙ ПЛАНКА С РАЗВОРОТОМ

ВЫПАД С МАХОМ мячом

лежа- ладони

Встань прямо, по-

под плечами.

ставив ноги на

ступни на ширине

ширину бедер

бедер. Вытяни

И ПОДНЯВ медбал

корпус в одну

над гол ово й .

в колене и отводя

результатам по нулю. Первая

живота напряжен-

та з на за д о пу-

ными и не прови -

стись в боковой

нужно будет потратить на каждое

сая тазом вниз,

выпад. Одно-

упражнение. Вторая - сколько

секунд после круга можно будет

пос тавь ноги на

к полу. Правую

руки перед собой. Отпрыгни назад в ис ходное поло-

жение. Это один повтор .

--7

Как легче:

не прыга й, просто ш а га й вперед и н аза д.

--7

Как сложнее:

дел а й прыжок в п е ред н а одной ноге , а н аза д -

н а другой .

прыжок вверх.

и вниз, опустив

отдохнуть.

его к л евой сто п е.

пояс. В этом по-

Оттолкнись левой

*

ложении плавно

ногой от пола

Напиши название всех упражнений

согни правую

и вернись в ис-

ногу и подтяни

ходное положе-

ее к груди. Вер-

ние, вращая мед-

нись в исходную

болом в обратн ую

позицию. Повто-

сторону. По-

кам! Вытягивай одну, после чего

ри в другую сто-

втор и с другой

беги на старт и выполняй упражне­

ноги и продол-

ние. Делай так, пока не закончишь

рону и продолжай чередовать рук и

жа й чередовать

в повторах .

с тороны.

--7

Как легче:

по с тавь руки н а

--7

не и с п ользуй мя ч .

с теп или ск а мь ю

--7

вме сто пола.

в положении бо-

--7

Как сложнее:

ТЯНИБИЛЕТ на карточках, разложи их надпися­

ми вниз в одном конце зала, а сама

отойди в другой. И бегом к карточ­

все упражнения, которые заплани­ ровала на сегодня.

Как легче: Как сложнее:

к о вого вып а д а

*

ТАСУЙКОЛОДУ Пусть карты решают,

каждый раз, воз-

ста р а й ся ч уть

сколько повторов надо делать

вращая с ь в упор

от о р вать сто п у

в следующем упражнении.

лежа, поочер е дно

пря м о й ног и от

пола, хотя б ы

Дамы, валеты и короли считаются

(и бы стро) подтяни к груди с н а ч а -

на пар у санти -

ла право е , а з а те м

м етро в. О пусти,

л е во е ко л е н о.

прежде чем вер-

вой п оз иц и и .

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

цифра покажет, сколько секунд

руку поставь на

ну ться к с та рта-

116

Серьезно, ну что тебе стоит? Под­ брасывай парочку перед каждым

храняя мышцы

по кругу вправо

затор на прямые

кинькости

кругом, прибавляя к выпавшим

вернись боком

выжав аморти-

*

ми ногами. Со -

тимо его натянув,

одновременно

30-60

прыжков со скакалкой.

Ша гни влево ,

проведи мяч

прыжок вперед,

предписано. Орел- начни с

согни левую ногу

перенеси вес на

полни небольшой

Выпала решка- выполняй, как

линию с прямы-

левую руку и по -

ширину бедер. Вы-

Делай это перед каждым кругом.

Встань в упор

временно с эт им

ния снаряда, ощу-

*

за

10, тузы - за 11. 8

ПОДРУЖИСЬ С ПРОСТЫМИ, НО ЭФФЕКТИВНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ ВРОДЕ

ПОДТЯГИВАНИЙ, КОТОРЫЕ

ОДНОВРЕМЕННО НАГРУЖАЮТ МЫШЦЫ ПЛЕЧ, СПИНЫ И ДЕЛЬТОВИДНЫЕ И ДЕЛАЮТ

ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА ТОЧЕНОЙ И ДОСТОЙНОЙ ВНИМАНИЯ.

Апрель

2012 1 WOMEN'S HEAL

ПОКА АВТОР ПИСАЛ ЭТУ СТАТЬЮ, ОН СТРАШНО ЗАВИДОВАЛ ТЕМ, КОМУ ДОСТАЛИСЬ ТЕМЫ ПРО УСПЕХ И КРАСОТУ. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ОТВАЖИЛСЯ ЗАГЛЯНУТЬ В САМЫЕ ТЕМНЫЕ УГОЛКИ ЧУВСТВА ЗАВИСТИ, ПОСОВЕТОВАЛСЯ СО ЗНАТОКАМИ И ВЫЯСНИЛ, ЧТО

ЖИЗНЬ БЕЗ ЭТОГО ЧУВСТВА- КАК КОКТЕЙЛЬ БЕЗ АЛКОГОЛЯ: СКУЧНА, МРАЧНА И БЕССМЫСЛЕННА.

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

119

методично доказал, что, во-первых,

люди не способны излечиться от зави­ сти, а во-вторых, это чувство- един­

ственное, что не позволяет общест-

ву развалиться. И ведь правда: любые законы пишутся для того, чтобы урав­ нять твои с соседом шансы на покупку

новой спортивной машины, а не под­ верженные стыдному чувству, мы до

сих пор болтались бы на пальме вниз головой, беззлобно подмигивая более успешным тварям, которые научились

разводить огонь и купили айфон.

Со времен Каина и Аве ля зависть терпит сплошные нападки. Христиане причислили ее к смертным грехам

-

тем, что постратнее мучного и жаре­

В ЛУЧАХ ПСИХОАНАЛИЗА Зависть, даже дикая, больше свой­

ного, ибо ведут к гибели души. Иоанн

ственна людям, чем животным. Не­

Златоуст заявил, что завистники хуже

которые психологи видят причину

любых зверей, демонов и даже моли.

в нашем детстве, которое подверга -

А толпы мыслителей, проповедияков

ет человека испытанию

и общественных деятелей всех времен

мейной братской завистью": появле­

и народов вконец испортили ее репу­

ние каждого последующего ребенка

тацию, утверждая, что проблемы со

воспринимается старшим как

здоровьем, гражданские войны и озо­

шение на трон

новые дыры тоже тесно связаны с кон ­

у которых не было юных родственни­

центрацией зависти в крови землян.

ков, высказывают и другие теории.

Только ленивый не пнул бедняж­

"Н . о

"внутрисе-

" поку-

те специалисты,

Так, психолог МеланиКляйн додума-

" оральная зависть" -

ку, но хоть кто-то задалея вопросом:

лась до термина

а действительно ли она так ужасна?

так она называет одновременную

Мы - да. Поскольку зависти подвер­

любовь и ненависть к материнской

жены все люди вне зависимости от

груди, которые испытывает каждый

статуса, весовой категории и наличия

мальчик и девочка.

дизайнерских сумок, как-то очень хо­

Грудь

-

первый объект, который че­

чется доказать, что она- в чем-то по­

ловек изучает, придя в мир, и первый

лезная штука. Приступим.

повод для подсо з нательной неофор­

мленной зависти (еще бы -у кого то всегда есть под рукой бездонный

ОБЩЕСТВО ЗАВИСТНИКОВ

питательный источник). Пройдет время -дойдет и до маминых сере­

бряных ложек, но об эт ом психологи

Принято считать, что зависть как же­

уже умалчивают. Зато не молчит ста­

лание перераспределить какой-то

рина Фрейд: разговор на заданную

ресурс в свою пользу - явление сию­

тему (впрочем, как и на все о сталь-

минутное и и зл ечимое. А вот если нам

дадут премию (и абонемент в Большой

парится. НемецкийсоциологГельмут

Раньше зависть (или завистливый человек) иногда изображалась

Шёк, автор труда "Зависть : теория со-

в виде человека верхом

театр, и Вася еще на свидание позо ­

вет), то неприятное чувство мигом ис­

" при жизни зациального поведения, ливи сто хохотал, когда слышал такие глупости:

"М огу д оказать,

на собаке с костью в зубах.

что зависть

носит более универсальный харак­

ные) он свел к пенису - якобы за­

инстинкты жизни и смерти. В реаль­

тер , чем э то призн авалос ь до сих пор,

висть к нему является специфиче­

ности это выглядит так: объ ект, ко то ­

ской пробл емой развития женщины. Однако есть и более правдаподобные теории: уже известная тебе госпо-

рый нам нравится, вдруг вызывает не­

жа Кляйн трактует зависть как ч ув­

даже самых приятных людей. Если бы

ство, в котором банально спутались

мы могли разделить в своих чувствах

и

... исключительно зависть делает воз­

можным какое бы то ни было социаль­ ное взаимодействие".

Шёк слов на ветер не бросал: в своей увесистой книжке он

120

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

гативные эмоции, хо рошее и п лохое спутываются, а зависть гложет души

позитив и негатив, то сразу п ереста ­

ли бы завидовать приятельницам, с неба обрушились бы лепестки роз и все люди завели хоровод с песнями

Джана Леннона. Но, слава богу, это невозможно.

Пр е словутая спутанность чувств­ залог того, что человечество, вместо

распевания песен в лавровых венках,

пишет философские романы, ищет ле­ карство от рака, разглядывает элек­ троны в микроскоп и мучается в по­

пытках познать Вселенную и себя. Усложнив людей, наделив их зави­ стью, природа оказала нам крупную

услугу: благодаря ей на Земле иногда случаются приятные открытия.

С БОЛЬЮ В СЕРДЦЕ В каком именно месте у нас зуд ит за ­ висть, выяснили ученые из японско­

го Национального института радио­ логии. Девятнадцати студентам они читали вслух рассказы двух катего­

рий. В одних персонажу сопутство ­ вали успехи, во вторых- неудачи, фи­ нансовые трудности и отравления

неевежим салатом. Стоит ли гово ­ рить, что во время чтения испытуе­

мым сканировали мозг. Выяснилось, что герои, вызывавшие зависть, акти ­

вировали в мозге переднюю часть поя ­

сной извилины. А это, между прочим,

регион, отвечающий за обработку боли. Зато при чтении историй, в ко­ торых люди массово теряли кошель­ ки и, проклиная салат, хватались за живот, у студентов активировался

брюшной стриатум

-

"зона вознаг­

раждения", область, которая ожива­ ет, если мы получаем бонусы и подар­ ки судьбы. Получается, что, с т очки зрения организма, выиграть в л оте­ рею так же приятно , как узнать о том,

2

8

что Ларису Ивановну (ту, с новой шубой) вчера бросил муж.

сознания

эмоционального

реального

принимаются нашим мозгом одина­

Поним ание, что кто-то

переживания

поведения

ково . И с этой точки зрения напад-

другой в более выгодной

Мы испытываем чувст-

Ему сопутствуют разру­

ки на зависть религиозных фанат иков

с и туа ции. Это не причиня ­

во досады, жалуемся

шения и агрессия . Лучше,

не совсем понятны. Мучения, терно ­

ет особого дискомфорта,

на судьбу, кусаем губы.

конечно, этот момент пе­

вые венцы, посты и прочие вериги ­

можетвосприниматьсякак

Н аше самолюбие в этот

реждать в помещении,

это хорошо, а тот же эффект, получен ­

данность.

моментизрядно ущем­

плотно обитом поролоном.

ный от какой-т о э моции,- плохо? Раз

1

Уровень

Уровень

Уровень

Не менее интересно и то, что

вполне реальная фи зическая боль и какая-то абстрактная зависть вос­

-

лено, а в мозгу появляют­

уж страдания очищают, то за висть

ся живопис ны е картины

э то тоже полезная процедура , вроде

возмездия.

клизмы для души.

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

121

-

искусственное подавление грешка) приведет вовсе не к спасению души,

НЕЗВАНЫЙ гость

а к тому, что более активные особи тебя расто п чут и забудут. Способ­

Зависть не п адает нам на голову

ност ь завидо в ат ь не только п оможет

случайно, как вылетевший из окна

тебе не оказаться п оследним п асса­ жиром на тонущем корабле . Она еще

окурок. П сихоло г и сч итаю т эмоции отражением отношений между по ­

помогает п р оверить справедливость

требностями человека и возмож­

многих жизненных решений . Никто

н о стью их успешной реализации .

же не мешает тебе проанализировать

П о э тому никто по-настоящему не

ХОРОШЕНЬКОЕ ДЕЛО

свои ощущения и спросить начальни ­

завидует человеку с мороженым­

ка: "А я когда в командировку на Маль ­ дивы поеду? " И, уже лежа под пал ь ­

В с п иске достоинств зависти как вре­

такой уж порок . Вед ь требов ать спра­

пойти и купить себе пломбир с л иш­ ком легко. Горазд о большее значе­ ние имеет момент сравнивания себя и со п ер н ика : зависть обы ч но во з н и­

мяпреп р овождения полно пунктов.

ведливости можно не только для себя.

кает среди людей, которые занима -

Ведь в ее основе - конкуренция, древ ­

"3 авистливость -

ний механизм выживания, фунда ­

сти", - так, скорее всего, думал Робин

ют сходное положение в общест ве или хотя бы чувству ют свое право на это.

мент любого соревнования, а значит,

Гуд, вынимая мешочек с золотом из

А еще тех, кто занимае тся одинако ­

и рекордов. Недостаток зависти (или

кармана богатея .

вой деятельностью. (Все -таки какие

122

WOM EN'S HEALT H 1 А п рель 201 2

мой, ре ш ить, наконец, ч то зависть - не

сестра справедливо -

бы отвлече ш ься о т суи ц идальн ых мыслей . А е сли сер ьезно, устранять ситуацию неравенства можно пассив ­

н ым и ли активным способом. Пассив ­

ный способ применяла лисица в басне

Крылова (виноград-то зелен); невоз­ можность изменить ситуацию толка­

ет человека (да и лису) на изменение ее оцен ки: " Ну и пусть Юльку пригла ­

ее мужа и разруша-

более успешных окру­

ет брак). Гиперпродук­

жающих. У иных детей

тивная зависть- это,

верх одерживает гнев,

по сути , бесконечная

и они втихаря выливают

гонка за благами, кото­

на накрахмаленную юбку

рые всегда должны быть

Светочки томатный сок.

больше и лучше, чем

Почему сок не вылива­

у соседа. Роднит оба эти

ется на маму? На маму

варианта то, что ни сча­

нельзя, мама- это почти

стья, ни даже удовлет­

бог. От нее ждут и хотят

Активные действия бы стр ее при­ ближаю т человека к мечте, ведь он начинае т менять реальнос ть . Либо

ворения они обычно не

любви . И если мама про­

сам бежит на кастинг и, работает до

приносят. А еще то, что

являет любовь, только

потери пульса, ставит новые рекорды

оба они -родом из дет­

когда ее ребенок стано­

сили сниматься в кино . Роль - то дурацкая- карлика- вампира . с юда же

"

можно отнести наше любимое возражени е

"зато " , которое

несет успокое -

ние в сердца: "У нее новые бриллиан­ ты? Зато у меня ноги длин нее".

ства. Зависть в худших,

вится лучше кого-то, то

и покупает ожерелья . Либо убивает соперника мышьяком . Либо принима-

Завистькакявление

разрушающих аспек­

формируется гиперпро­

е т другие меры для

я бы разделила на де­

тах, как правило, прояв­

дуктивная зависть. Поэ­

рента. Доносы в нашей стране издав­

структивную и гипер­

ляется в людях, которые

томунестоиточаровы­

продуктивную. Деструк­

выросли в атмосфе-

ваться идеями о пользе

на в чести, поэтому за кляузу: "Сергей Иванович ! Любовник вашей дочери

тивная зависть- это

ре критики, в услови-

зависти -лучше присмо­

короткийпутьлибо

ях постоянных сравне­

трись к себе, если это

в депрессию и само­

ний с более успешными,

чувство тебе знакомо,

уничижение(наиболее

послушными, воспи­

и проследи его вектор.

популярный вариант ее­

танными сверстниками.

И, прежде чем записы­

развернутая на себя аг­

Если ребенок регуляр­

ваться на курсы дизай­

" умаления "

конку-

курьер Анатолий занимается йогой и

рессия: "Я неудачница .

но слышит: "Посмотри,

на и покупать в кредит

всегда оп аздывает!"- тебе даже может не быть стыдно . Ах, все - таки стыдно? Тогда, дорогая читательни ц а, остается лишь один способ победить зависть­ найти ей место внутри себя . Глубин ­

У всех все отлично, одна

какая Светочка умница!",

автомобиль не хуже, чем

ной причиной возникновения зависти

я ничтожество"), либо

и не удостаивается

уколлеги,остановись

является потребность в позитивной

в разрушение объектов

любви отвергающей его

и задумайся: тебе дей­

зависти(направление

матери, то высока ве­

ствительно это надо?

агрессии вовне, когда,

роятность формирова­

Или ты все еще дока­

завидуя счастью подру­

ния депрессивного спо­

зываешь маме право

самоиде нти ф икации : "Я нужная, я хо­ рошая, я уникальная ! " А чтобы сомне­ ний не возникало, требуется самореа­ лизация . Она может проявляться хоть

ги, женщина соблазняет

соба реагирования на

на ее любовь?

в танцах живота, хоть в валянии шер ­

стяных бусин, хоть в воспитании ше-

чудесные, полные правды статьи мы

Попробуйте изгнать зависть

пишем в журнале, не то что бездель ­

из человека, и вы тут же

найдете его "оuпустошенного"

ники из других женских изданий !) Сей факт доказывает, что зависть про ­

на краю помоики, довольно

воцирует конкуренцию, стремле-

ние к совер ш енству, а значит, работа­ ет на благо . В конце концов, желание стать лучше

-

щелкающего семечки.

как раз то, что приводит

нас в спортклуб, на пьедестал почета, в кабинет начальника и в скафандр

совет. Раз уж скорбное чувство воз ­

стого наследника . Найти свое дело

никает при ощущении неравенст­

и постараться достичь в нем совершен ­

во время высадки на Луну.

ва, методы борьбы с ним сводятся

ства - вот что п оможет тебе перестать

БОРОТЬСЯ И ИСКАТЬ

к тому, чтобы неравенство устранить . Для начала попробуй подавить свои эмоции . Не факт, что мантра " Чело­ век либо удачлив, либо нет. От меня

грызть н огти из-за чужих ус п ехов .

Лучш е, черт возьми, и не скажешь.

Зависть способна процветать даже в социалистическом раю, где вроде

не зависит, какой номер я вытяну-

бы исключено неравенство . Одетые

После того как мы активно прорекла­

ла в жизненной лотерее. Люсе повез ­

в одинаковые серые штаны люди все

мировали зависть, писать о борьбе

ло

равно завидуют соседям

с ней как-то глупо . Но если она тебе

нет - я простой русский менеджер

реди за талонами кто-то стоит на два

почему-то мешает, мы готовы дать

по маркетингу "

шага ближе к око ш ку. 8

-

ее директором назначили . А мне поможет, но ты хотя

-

ведь в оче­

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

123

8

8

Какживут ичтожуют женщинь1

раЗНЬIХ стран

124

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

МИЛЛИ МИТРА

коровья

моча (многие индийцы считают ее отменным средством для

прочистк и чакр) ,

350 мл.

питахайя(драконий

фрукт) ,

235 г ; маракуйя , 110 г ; кокос , 35 г; попкорн из семян лотоса с солью и маслом , 15 г ; сладости из индийского кун­ жута и пальмового сахара,

15

г;

семена индийского кунжута,

10

г ; вяленый крыжовник ,

кедровые орехи, фиников ,

5

5

10 г ;

г; десерт из

г.

лепешка из чечевичной и рисовой муки , запеченная с луком, помидорами , зеленым

острым перцем , кинзой и гор­ чичным маслом ,

135

г ; паравой

рис с чечевичным хлебом,

100 г ;

томатное чатни ,

косовое чатни ,

25

80

г ; ко­

г; соус из

кинзы , мяты , зиры и лимон­

ного сока,

15 г;

соевый йогурт

с водой , кинзой , имбирем и острым зеленым перцем ,

350

г ; горячая вода ,

0,5 л . воздуш­

ны й рис с луком, помидора­

ми ,к инзой , зирой , кур кумой и острым красным перцем ,

40 г ;

горячая вода с медом и свежим

соком лайма ,

мл .

250

голубиный горох и ба­ клажаны с луком, помидора­

ми , кинзой,зирой,куркумой

и острым красным перцем ,

110 г ;

вареный картофель с острым зе­ леным перцем , листьями карри ,

кинзой , куркумой , острым крас­ ным перцем, семенами горчи­

цы и со ком лайма,

65 г ;

рисо-

вая каша с пряностями и соком

лайма , ка ,

190 г ;

80 г ;

пшеничная лепеш­

соевый йогурт с воз­

душным рисом , острым зеле­ ным перцем, листьями карри, горчичными зернами и маслом ,

70 г;

маринованный лай м ,

огурцы ,

160 г;

репа ,

фельный хлебец ,

50 г ;

15 г;

10 г;

карто­

горячая

вода, 0 , 5л.

Апрель 2012 1 WOMEN 'S HEALTH

125

路-

.1

\,

/

•

МАРИНА СИТНИКОВА

::J а: сп

о

о

::J 1-

cn

эспрессо с сахаром, творожная запеканка с бананом,

50 мл; 150 г.

салат из помидоров, огурцов,

маслин и феты с оливковым маслом, стейк из семги,

128

200

г.

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

150 г;

g

грудка индейки,

120 г; брюссельская капуста, приготовленная на пару, 100 г; бокал вина, 200 мл.

....J о Q.

~

Cl)

о с::;

капучина с сахаром, 200 мл; 6 стаканов воды, 1,2 л; шоколад , 50 г; оливки, 20 сыр бри, 30 г; салями, 50 г; начос, 10 г.

Cl)

<(

г;

с:: .!} Q.

о L

:s:

129

132

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

Стань одной из 20 первых подписчиков журнала Women's Health и получи подарок от NINA RICCI - парфюмерную воду Nina L'Elixir - чувственный восточный аромат с нотами хлопкового мускуса и калабрийского лимона.

Его символ

-

сладкое красное яблоко.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------~-----Я хочу подписаться на

и получить подарок-

Nina L'Eiixir от NINA RICCI. б номеров журнала и плачу 690 руб. 00 коп. 12 номеров журнала и плачу 1296 руб. 00 коп.

Women's Health

О Я подписываюсь на О Я подписываюсь на

О ценной бандеролью

Я хочу получать ж урнал

О в почтовый ящик*

COWH041247

Ф.И.О . .... ... ....... ... ... ....... ... ... ... ....... ... ... ... ....... ... ... ....... ... ... .......... ... .......... .................. ... ... .......... . Индекс .... ... ....... ...... ....... ....... .. Область ....... ... ... ....... ... ... ....... ... ... .. ....... ... .... ......... .... .. .. ... ... ....... . Город ...... ... ....... ... ... ....... ...... ... Улица ... ... ....... ... ... ....... ... ... .......... ... .......... ........ .......... ... ... ... ...... .. Дом

........ ... ....... ... ... ....... ...... ... Корпус ......... ... ... ....... ... .. ... ....... . Квартира ... ......... ...... .. ... ... ....... .

Тел .. ....... ... ....... ... ... ....... ...... ... E-mail

• •

Срок купона истекает

30 апреля 2012

.. ... ....... ... ... ....... ... ... ........ Дата рождения ........ ... ... ... . 19 ...

г. • Цены действительны только по России.

Количество подарков ограничено.

* Отдел n одn иски не н есет ответст ве н но сти за n p on aжy журнала из n оч то вого я щика , и в этом сл учае досы л ка н е о су ществляется.

...... ...... ........ .. ......... ... ......... ............ .......................................................................... .........

.. -................................. -........ --- .....-.............. -..........-.... -.... ---......... --- .................... -... --------- .................... --- ~-----Форма

000 ПОДПИСАТЬСЯ ЧЕРЕЗ

(КПП

РЕДАКЦИЮ ОЧЕНЬ ПРОСТО:

P/cч~NQ

2/

771501001} ИНН 40702810405001001777 30101810500000000222 044525222

БИК

расч ет ны й счет че рез С бе рба н к

7712110285

в И НГ Банк (Евразия ) ЗАО г. Москва

Kop/cч~NQ

П ере чи сл и де н ьги н а наш

ПД- 4

" Ю найтед П ре сс"

ПQJIY\\A'П'Л Ь Г\IIАТ~ЖА

в

1/ З а п ол ни купон .

N2

п о прив еде н ной к вита нции ил и

ФАМИЛИЯ. 11., О. AIU'tC ПЛАn:JIЬIIIIIJ(A

и с п ол ьзуй ее как образе ц для за п ол нения бл анка п оч тового

НАИМЕНОВАНИЕ ПЛАТЕЖА

п ере вода .

3/ Отправь

СУММА

Подп ис ка на журна л

ку пон и квита нц ию

об о пл ате (или и х ко пии) п о адресу :

12701 8

ДАТА

Wom eп' s

Health

на

.. .. ... ..

номеров

Р осс и я, М осква, а;я

159, отдел подп и ск и Women's Health , или п о факсу: (495) 232-928 2.

Кассир

!IJra'ГeJIЬЩ)U( (ПOJUIIfCЬ)

i

Фор ма

П одп и с н ая це н авклю ч аетстоимость

ПД-4

000 " Юнайте8 П Qесс"

доставк и . Если мы п олуч ае м

(КП П

заявку до 5 - го ч и сл а текущего

P/cч~NQ

в

со с л едующего но м ера .

Кор/сч~N!

Тел. :

БИК

(495) 232-9251 (с 10.00 до 13.00) Факс : (495) 232-9282 E-m ail: podpiska@imedia.ru

ПОi!УЧАП:ЛЬ ПЛАТЕЖА

771501001 ) ИНН 40702810405001001777

7712110285

в И Н Г Банк (Евj2азия) ЗАО г. Москва

м еся ца, доставка н ач ин ается

30101810500000000222 044525222 ФАМИЛИЯ, 11., 0., AJIPEC IIJIAТ'ЕЛЬШ.ИХЛ

Ин тересует м еждун ародн ая

НАИМЕНОВАНИЕ ПЛАТЕЖА

подп и ска, п рямая доставка в оф и с

П одпи с к а н а журнал

п о М оск в е ил и о пл ата кредитн ой картой? П росто поз во н и или отп равь

No

Wom en's Health

на

....... ..

н омеро в

e-mail. Кассир

ПлатеЛЪЩИI( ( ПO.IDIИCL)

ДАТА

СУММА

134

WOMEN 'S HEALTH 1

ПОЗАКОНУПОДЛОСТИ КУДРЯВЫЕ ДЕВУШКИ МЕЧТАЮТ РАСПРЯМИТЬ ЗАВИТКИ НАВЕКИ. А ОБЛАДАТЕЛЬНИЦЫ ГЛАДКИХ ПРИЧЕСОК-ОБРЕСТИ ВЬЮЩИЕСЯ ЛОКОНЫ. WH ПОПЫТАЛСЯ ВЫЯСНИТЬ, КАК МОЖНО ИЗМЕНИТЬ СТРУКТУРУ ВОЛОС С НАИМЕНЬШИМИ ПОТЕРЯМИ. Текст: Майя Белоглинская

Апрель 2012 1 WOMEN 'S HEALTH

135

Взгляд изнутри

ЭТО У НЕЕ В ХАРАКТЕРЕ

Если бы ты сравнила под микроскопом волосы азиатской девушки и темноко­

жей, ты бы сама увидела, что это две со­ вершенно разные вещи. Но так как этого

Так сложилось историче­

агрегата у тебя дома, вероятно, нет, рас­

ски, что мужчинам больше

сказываем. Поперечный срез волос со­

нравятся девушки с плавны­

ми округлыми формами. Это

вершенно разный: по форме сечения кор­

касается и волос. "Кудряш­

текса (основного слоя волоса) можно ий хвостик превра

ки ассоциируются у мужчин

определить, вьется ли локон и насколь­

с женственностью и сексу­

ко сильно. Так вот, у азиатки с идеально

ю не удержит ни

альностью",- считает Роуз

прямыми тяжелыми волосами он будет

зя. Есть возможност

Вейц, доктор наук и соци­

иметь форму круга, а у африканской жен-

етра каждого волос однако это создаст

щипы

оты.Соструктурой т более оптимистич

-

эллипса или капли.

олог Университета штата

"Д иаметры

Аризона. А стилист из Нью­

Йорка Элисон Вудраф за­

кортекса зависят от генетических осо­

метила, что клиентки с вол­

бенностей - тонкие, средние, толстые.

нистыми волосами более

Основная особенность строения кудря­

ение жизни она

ься без твоего участия, рых, если захочешь, то и сама в любой

объективны в оценке своей

вых волос в том, что форма кортекса по

длине меняется

-

внешности по сравнению

где-то она более пло­

дрявые. "Не только в детстве и подрост ­

ская, что и по зволяет волосу виться", рассказывает Светлана Зимонина, регио ­

ковом возрасте

нальный технолог

момент превратишь прямые пряди в ку­

-

на этапе формирова­

ния организма- волосы меняют свою

ет, что волны у лица делают

черты более плавными и гар­

Есть категория технологов и стили­

моничными, укладка с круп­

ными локонами работает

стов по волосам, которые считают, что

лости . Чаще всего прямые волосы стано­

кудрявый волос не здоров от природы.

вятся кудрявыми, а не наоборот. Самая

Посуди сама: он имеет меньше защитного

распространенная причина таких пере­

слоя, чем прямой, он более пористый (то

мен

есть заведомо поврежденный, как после

беременность с ее изменением гор­

ды прямые. Элисон счита-

Matrix.

структуру. Это может случиться и в зре­

-

с теми, чьи волосы от приро­

монального фона, затем идут серьезные

окрашивания), следовательно, быстрее

хирургические вмешательства. Плохой

теряет влагу и впитывает вредные веще ­

как мгновенный лифтин г в том смысле, что отвлекает внимание от морщинок и несовершенств кожи.

А среди девушек с жест­ кими, гладкими и прямым и волосами чаще, чем

приборов для укладки могут сказаться

ства. "Пористость может быть врожден­ ной или приобретенной. Прямые волосы,

на форме завитка. Тогда волосы из кудря-

как правило, имеют гладкую кутикулу

профессионалы и фанаты

правильной формы, но при этом отдель­

своего дела, такие барышни,

ные их пряди могут стать пористыми ­

какправило,оченьответс~

из-за агрессивного воздействия высоких

венные и собранные.

уход и слишком частое использование

вых превращаются в волнистые

", - рас-

сказывает креативный директор

Aveda

Даниил Титов.

среди романтичных кудря­ шек, встречаются настоящие

• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••

•

НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ? - -~;-

К о ндицион е р для сухи х вол ос

"Масло карите

fi ~ (/) ~u

I \l ~ I)> z_ 14:. :

....

•

\i

~ QC

и мед" от Le Petit Marseillais Восстанавлив ающий у ход дл я п о-

cnu

вр ежден ны х во л ос

m

от

-о о г о

-<

с протеин а ми и л и -

Extreme Cat Redken

пид а ми

•

Ш а мп у нь -кр ем с ук р епл яющим и ке -

р а ми да ми

от

Dercos

Vichy

Ш ампун ь Concept Vert от Prive

•

М аск а для в ол ос

Haute Beaute от Carita У влажняю щ ий ш а мп у н ь для х имич еск и п ов ре жденн ы х

и обез воже н ных волос

Moisture Extreme от Philip Кingsley

•

···········•·············································•······································································ •

136

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 201 2

Приятное волнение

~

at LL

~ 2

z

~

о -..

...

< х

сп

-1

ili! !ill

а

w

1 !!!1

t'~

~

ji

-;

::::IE

< ж:

~t

сп

+Jedxe·; •

_j

~~

Cll

iii

0:: о

с Q.

~~

~~r~

-~~f

·i~~~ ~u~~ ~й

о

::.J

!

.!

.....

•

Cll ID

u-е

1

IS~

Ш а мп у нь- в а н н а дл я кудрявых в олос

.Е

Bain

Oleo-Curl о т Kerastase Ш ам п у н ь для кудря в ых вол ос

Dream Curls Shampoo Frizz-Ease от John Frieda К рем для в ь ю щихся вол ос

от

Curl Contour

L'Oreal Professionnel

Рас чес ка от

Allround Curls Marlies Moller

Апрел ь 2012 1 WOMEN'S HEALTH

137

~

1

Все

пройдет гладко

:Е

В ыра вни ва ющ ий ш ам п у н ь Super Skinny

(/)

Daily Shampoo от Paul Mitchell

s:

Разглажи ваю щ ий ко ндиц ионе р

1-

от

Sleek

Matrix

~

(.) о

1-

Разглажи ваю щий шам п унь д ля вол ос

Liss Care Shampoo от Shatush Б альзам для вы п рямления волос

Macadamia

от

The Body Shop

П ол и рую щая сыворотка

Caviar AntiAging Polishing Serum от Alterna

138

0::

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

0

е с:

>-

0

CL

1<(

:r: :r:

о

~

1. Чтобы не потерять здоро­ вье волос, между окрашивани­

ем и химией должно пройт и

температур. Вьющиеся локоны пористые

чего и меняется структура волоса. Да, из­

от при роды, их кутикула (то есть защит­ ный слой) крупная, деформированная", -

менилась концентрация действующе-

продолжает Светлана. Если ты кудрявая,

и ухаживающие компоненты (теперь во

пигментов.

не торопись переживать. Креативный ди­

время процедуры кожа головы не горит,

ректор Aveda Даниил Титов не считает, что вьющийся волос - это болезнь. "Полу­

а в салоне не пахнет, как в химической ла­

2. Хороший мастер, прежде

чается, что у японцев и китайцев здоровые

волосы, а у всех остальных- нет. Прямые и кудрявые

-

это два самодостаточных

го вещества, в формулу добавили масла

боратории), но принцип действия- нет. Сначала волосы моют шампунем глу­

бокой очистки, чтобы раскрыть кути­ кулу и ввести туда активные вещест-

типа волос, просто последним не повре­

ва. Такое средство отличает высокий

дит специальный уход. Пользуйся увлаж­

уровень рН (это не 5,5, а, скажем, 10,2).

няющими шампунями и не забывай про питательные маски", - советует Даниил.

Мария Бурейко, топ-стилист Articoli Salon&Spa рассказала, что подобными

Пятерка по химии

хотя бы семь дней - столько длится процесс стаби л изации

чем соглашаться на химиче­ ское выпрямление, сделает тест на эластичность и упру­

гость волоса. Потянет за ку­ дряшку и проследит з а реак­

цией волоса . Если он хрупкий, отправит домой и назначит протеиновый уход.

средствами периодически , где-то раз

3. Натуральный волос плохо

в месяц, должна мыть голову каждая,

поддается и укладке , и за­

так как глубокие, а не поверхностные за­

вивке. Поэтому не жди от

грязнения обыкновенные мягкие шам­

химии чего-то грандиозно­

пуни не удаляют. После чего пуяди

го (в смысле идеально акку­ ратного завитка), если ты ни­

Допустим, ты решила сделать химию

накручивают ся на коклюшки (предва­

или выпрямление волос (по сути это та же химия, только в обратную сторону).

рительно обсудив с клиентом форму

когда не краси л ась и л и не

и частоту завитка) и наносят собствен­

обесцвечивалась.

Даже если это будет твой не первый опыт,

но состав. В тех местах, где волос огиба­

WH считает своим долгом проинформи­

ет коклюшку, цепочка аминокислот раз­

4. Долговременная укладка

ровать тебя кое о чем.

рушается, образуется надлом

Первый раз в истории человечества

-

то есть

завиток. Затем стабилизатор (кстати,

успешная перманентная химическая за­

его состав с нача л а ХХ века претерпел

вивка былапродемонстрированапублике

существенные изменения, но не в э том

еще в начале ХХ века. Немецкий парикма­

дело), еще одна порция химии, еще раз

хер Карл Людвиг Несслер сначала ставил

стабилизатор и уход, уход, уход. Гово­

эксперименты на своей бедной жене, ко ­

рить о том, что химия мировое зло,

торая какое - то время ходила в ожогах,

не будет. Эта процедура остается вос ­

а потом нашел нужные пропорции, по­

требованной (хотя в некоторых сало­

ставил дело на поток, завивая женщин,

нах цена доходит до

и заработал себе не только приличные

и укладкой), и даже после неудачных

деньги, но и славу. Со времен Несслера

э кспериментов девушки все р а вно идут

принцип химической завивки (или вы­ прямления) остался прежним. Никакие

WH

20 000 руб., с уходом

за кудрями и л и прямыми , как палки,

прядями. И спорят с мастерами, которые

(она же карвинг) -это тоже химическое во з действие. Чаще всего она делается на прикор­

невую зону или на выбороч­ ные пряди. Но не на д ейся, чт о три месяца после процед у ры

ты буд ешь просыпаться с и д е­ ал ьной укладкой, и окр ужа­ ющие подумают, что т ы по­

селилась в са л оне. Тебя ждет обычная укладка, только она будет проходить проще и бы­ стрее - волосы станут бо лее податливыми.

модные названия, вроде карвин га или с

отказываются портить богатые и з до­

5. Если ты находишься в со­

приставкой "био-", глобально не измени­

ровые волосы. Если и ты захочешь сде­

стоянии стресса, припимаешь

ли суть процесса: тиогликолевая кисло ­

лать то же самое, прежде чем настаивать

серьезные лекарственные пре­

та разрывает аминокислотные цепи, из-за

на своем, вспомни о следующем :

параты (в особенности гормо­ нальные), с завивкой лучше по­ временить. В такой с итуации

волосы мог ут повести се бя непредска з уемо.

НА ПЕРВОЕ ВРЕМЯ

6. В случае эксперимен -

Если после прочтения этого текста ты решила отложить химическую завивку на

тов с хной и л и басмой д орога в салон т е бе тоже з акрыта.

неопределенный срок, мы не оставим тебя

Под ож д и, пока вол осы о тра­

без вариантов. Некоторые салоны красо­

с т ут,

ты начали предлагать клиентам укладку

д итель химиче ск ого с ос та в а н е

с приборами

Cloud Nine: на

обычную стили­

сты дают негласную гарантию всего один

день, а на прическу от

Cloud Nine- два­

-

ни м а с т ер, ни про из во­

дадут тебе никаки х г ар а нтий.

7. Выпрямление волос счита­

три. В линию входит четыре при бора. На­

е т ся м енее т ра в мат ичны м, чем

пример, пластины стайлерадля выпрямле­

зави вка. Е сли ты оче нь хочешь

ния содержат минерал серицит, который

обрести за витки, сд елай полу­

позволяет укладывать волосы при низкой температуре, а система для создания

обьема

TheO от Cloud Nine

и вовсе рабо­

тает по методу магнитной индукции- для

тебя это означает, что бигуди нагревают-

перм а нентную химию . Э то о з­ нача ет, ч т о волосы ст а н ут ку­ д рявыми или вол н исты м и на

нескол ько месяцев и те б е не

ся постепенно, изнутри, не обжигая волосы

надо буде т их ср езат ь, когда

и меньше травмируя их.

начнут отр астать новые. 8

А п рель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

139

140

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

Секс становится Ну и где ходят мужчины, о которых нам говорили:

"И м только одно надо"? Где безотказные парни,

средством >

СЕМЕН КЛЕЕВ (находится в про­

судьи:

тить вам настроение, но и молчать

сфор мул ир ов ал то,

готовые всегда, везде

больше не могу. Дело в том, что я

и на все? Чаще и чаще

н е хочу заниматься с вами сексом.

И, по моему глубокому убеждению,

можно встретить

виноваты в этом вы. На своем горь­

в спальне типа,

ком опыте я убедился и продолжаю убеждаться, что для вас активная

который решается

половая жиз н ь н а начальном этапе

на секс, только если

от н оше н ий служит чем- то вроде ре ­

не мерзнет, сыт и получил

премию. Так больше продолжаться не может.

Мы возбуждаем новое

кламной уловки, бесполезной кра­ сивой картонной коробкой, в кото ­ рую упако в ывают тюбик с зуб н ой пастой, чтобы незатейливая по сути вещь показалась поку п ателю ц ар­

ской роско ш ью .

дело о нехватке секса.

Итак, мы оба влюбле ны по уш и,

опы те : период ух а жи ­

ваний- это только ре­

кламная версия буду­ щи х отношени й, п р иче м вер с и я, несс у ще с тв и ­

м ая в принципе. Гор е ­

ние и бурлен и е понача ­ л у в п олне е сте ств е н ны:

каждый из па ртнеро в влюблен , каждо му ка ­ жетс я, что один о че ст-

во п озади, и сл ива тьс я с

на конец обретенн о й по­ ловиной хочется по сто ­ янно. Но даже ча йник не может к и петь вечн о : со

временем жен щи на уб е­ ждается , ч то ст оимост ь

новую блузку, новые чулки, новые

порванны х тр ус и ко в

трусы, ОТ МОИХ МОЩНЫХ фрИКЦИЙ

никак н е влияе т н а к а ­

че ст во с е кса -и ст р аст­ н ые порывы с ме н яют­

ет пудра, и, вместо того чтобы пойти

ся б ол ее рассудочными.

в театр или ресторан, мы сношаем ­

Тако ва уж женская пс и­

ся с таким энтузиазмом, словно нам

хология: чем бл и же

человеческой расе, хотя ты уже оде ­

лась и накрасилась. А потом время

скрепляет наш союз, и я тебя даже обнять не могу, когда ты в отглажен­ ной блузке. Антреприза в театре или вялые креветки в ресторане с под­

доставили возмож­

в чем все муж чи ны

убеждаются н а с в о ем

съемки порнофильма . Я рву на тебе

предстоит положит ь н ачало новой

суд, поэтому пре­

Молодец , Семен ! Четко

наша альковная жизнь похожа на

с твоего лица стремительно опада ­

Мы за честный

Мнение

цессе развода): Дорогие, любимые, бесценные девушки, не хочу пор ­

ругами, которые давно уже не могут

п а ртн е р , те м пр иятнее

секс- ведь на ра баты ­ в а ются стере от ипы до­ сти жения ор г а зм а , ко ­

торы й м ужч инам дается куда как пр о ще. И м н е почем у -то к а жетс я , что все стра ст н ые с лова

Семе н а прод и кто ван ы

обидой: он пр осто ра с­

сказать ничего нового, важнее моих

с троился , ч то к у пилс я

сексуальных фрустраций . Хотя,

н а а в а н с ы своей избран ­

как говорят в Америке, от этого у

ницы (хотя кто больше

мужчин бывает рак. Из всего многообразия поз, ко­ торые мы попробовали в первый

об м а н улся - больш о й

и г аранта справедливости на процессе

месяц после знакомства, выживает

ли п одруг и вя л ых к р е ­

выступил к. м . н., сексолог, психотера ­

всего о дн а - та, в которой ты по луча­

веток , и это подр ывае т

певт и автор книг о сексе, любви и браке

ешь оргазм чере з пять минут после

у вер е нн ост ь мужч и н ы

Юрий Прокопенко, который терпели ­

начала коитуса. На ш секс сначала

во выслуш ал жалобы и доводы сторон.

становится похож на мастурбацию,

Ради прил ич ия обвинение с п росило

а потом в нее превращается. Ты пе­

у с ам и х мужч ин, чего это они, п орадова ­

рестаешь следить за прической на

сво и и сти нн ые к а ч ест ва,

лось, когда их жалкие протесты откло­

лобке, не занимаешься спортом, по ­

чтобы отсея ть меч та те­

нилсудь~иоченьудивилосьвердикт~

этому вести себя активно в постели

л ей , котор ы е эксклюзив­

у тебя нет ни сил, ни возможности . Секс для тебя становится средст­

вают как обещание н а

ность сказать пару слов тем, кто

-

и так

ясно - во всем ви ­

новат. В роли судьи

С р езультатами дела можно ознакомить­ ся прямо сейчас .

вом - ты ш антажируешь им или наказывае ш ь, когда

"хочешь меня "

после 1 4-часового аврального рабо­ чего дня. И я ухожу к другой . Воз ­ можно, нужно просто по д ож дать

лет

20, и тогда этот вопрос уже

вопрос). Но н а деле рана го раздо гл убже: с ексу с ни м предп о ч-

в себе. Ва м , да мы , п о­ жа лу й, м ожн о посовето­ ва т ь то л ь ко од н о : зара ­ н е е де монстри ровать

н ы е де филе р асце н и­ всю жиз нь. А то потом ,

ко гда об м а н раскроется , будет м уч ител ьно жа л ь в ре м е ни , п от ра ч е н но-

го н а бе с пол езну ю игру пе р ед е дин ст венным

зр и тел ем .

просто перестанет стоять .

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

141

ЖЕНА, СИДИ ДОМА! >

ФЕДОР ГУБКИ Н (женат, отец

в офис и иначе она не выспит-

двоих детей): Холостяки считают,

ся, будет плохо выглядеть и так

что у женатых секс каждый день

далее. Я это к тому, что в нехват-

или как минимум при первом же­

ке секса виновата только работа

лании. Мол, жена как холодиль­

жены, и я считаю, что увлечение

ник: заурчало в животе -и вот уже

современных дам своими карье­

открывается дверца, а там- сча­

рами

стье. На деле это такой же миф, как

женщины, признаете, что мужик

то, что у холостых вся жизнь

кобель и ему только того и надо.

-

бес­

-

вредная блажь. ОК, вы,

Но, если вы заводите собаку (ну, того самого кобеля), вы ведь его

конечная вечеринка.

Конечно, ежедневное наличие женщины в постели в разы увеличи­

выгуливаете каждый день? Так

вает число твоих половых контак­

почему вы считаете, что мужчи-

тов: неудачно по вернулись во сне

-

ну можно оставлять без его люби­

и уже, оказывается, трахаетесь.

мого развлечения, оправдываясь

Проблема только в том, что, если вы оба работаете, секс у вас и будет

работой, которая не так уж необ­

чаще во сне, чем в реальности.

та, карьера, запасной аэродром?

Идеальный мир, в котором

ходима? Вам нужна своя зарпла­ Да, я в курсе, но, с другой стороны,

никто не будет ощущать недо­

уверен, что кольцо на безымянном

статка в сексе, устроен так: жен­

пальце продержится дольше, если

щина сидит дома (да-да, сидит,

женщина будет думать в первую

а не делает карьеру) и занимается

очередь о доме и муже. Иначе,

детьми и хозяйством, а мужчина

если раз за разом трудовые подви­

решает остальные вопросы. Если

ги вытягивают из ее прекрасного

жена сидит дома, он и она встре­

телавсесиль~великавероятност~

чаются каждый день, а не тогда,

что супруг начнет поиски друго­

когда у нее нет дедлайнов. Если

го не менее прекрасного тела. И не

жена сидит дома, у нее не будет

" все мужики - козлы " и "я так и знала ", а потому, что ты, потому, что

плохого настроения, потому что

на нее наехал шеф. И, наконец,

если жена сидит дома, она не будет "

так устала, даваи лучше завтра v

"

,

потому что утром ей к девяти

дорогая, больше делала для карье­ ры, чем для мужа, так вот и не оби­ жайся, если на работе у тебя все получилось, а дома- нет.

Надо высыпаться > НИКОЛАЙ ЗАЙЦЕВ (в поиске): 32-летнему мужчине без жены и детей вроде бы ничто не мешает иметь секса столько, сколько хочется. Во-первых, всегда можно поднять

"старые папки ",

позвонив одной из тех, с кем когда-то

что -то уже было, и предложить повто ­ рить. Во -вторых, что немаловажно, взрослые девушки на такое пре д ложе­ ние реагируют совершенно прагматич­ но, не устраивая показных скандалов

"да ты что, думаешь, я шлюха.:> ". в - т ретьих, подросло новое поколение

20 -летних, и они, как и те, 10-летней давности, предпочитают не

142

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

сверстников, а мужчин постарше, которые, вроде меня

-

звонят раз

ее побыстрее, и сам себя ненавидишь

секс- в виде СМС : "Привет, хочешь,

за это малодушие. Но нет, она оста­

приеду вечером?" или проглядевшей

в неделю, поят дорогим вином, отво ­

ется до утра, ты п лохо спишь, отвык­

зят к себе, а потом оплачивают такси .

нув от чужого тела в своей кровати.

Увы, эту легкость пересиливает не­

А не высыпаться в

сколько крайне малоприятных факто­

чем в

32 года уже сложнее,

22. В результате, зачастую, когда

на тебя все глаза девчонки в баре буквально идет в руки, ты думаешь: ''А стоит ли оно того?" Особенно если завтра на работу, а на работе завал.

ров. Во-первых, 32-летнему мужчине,

как в учебниках психологии, нужен не секс, а отношения. Без них этот самый секс манит и пьянит только до неотвра ­

тимого (ради него все и затевалось !)

Мнение судьи: Ста р ая исти на: чем слабее

а п р одолжает ход ить п о

все бросает и забивает-

плоть - тем прочнее убеж де­

бара м с девчо н кам и -снай­

ся в свой укромны й уголо к,

н е подпуская к себе на сто

ни я. Вот и Николай, один и во

пер ш ами и отбры кивать-

момента оргазма, после чего, опять­

ц вете лет, пр едп о ч итает п о­

ся от навязч и вых эсэ м эсок .

шагов. Делать ставку на муж­

таки в строгом соответствии с учеб­

веде ни е разум н ое, заранее

А что меш ает остепениться?

ч ину стар ш е двадц ат и пяти,

обдума н ное, н е допускаю ­

П очему не пр и выкнуть с п ать

который увлекается в основ­

щ ее тех ю н о ш еских эскапад ,

в п остели с е ще одн им , п о­

н ом молоде нь ким и-хоро ­

которые ценил е щ е лет пять­

стоянным телом ? Вообще за­

шеньк и м и , - сомни те льное

ш есть наз ад . Сс ылаясь на го­

коренел ый холостяк - с а мый

заня ти е . Луч ш е поискать ко ­

никами, до того желанный физически человек моментально превращается

в абсолютно чужого и даже отчасти не­ приятного. Начинаешь выдумывать

тов н ост ь к отно ш е н ия м, сам

н е п редс казуемый ка валер:

го-то более осведомленно­

какие-то уловки, чтобы спровадить

нич е го н е де л ает дл я этого,

то и дет в се ти , то внеза п но

го о женских досто и нс т вах .

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

143

ИДИТЕ НАПРОЛОМ ИЛЬЯ САФОНОВ (холост): Хорошо поболтать о сексе в компании подвыпивших мужиков в баре, где

>

официантка так низко наклоняется над столом, когда

ставит стаканы с пивом, что видно ее нижнее белье. Но это вовсе не означает, что от мыслей о сексе я очень уж хочу перейти к делу. Но даме не понять, что мечта

о сексе с ней - всего лишь способ отвлечься. Как было бы прекрасно, если бы все было просто. Ты и я зна ­ комы, работаем вместе. У меня есть девушка. Ты, ка­ жется, тоже несвободна. Но у меня есть кое-что, что я желал бы тебе вставить разок безо всяких обяза­ тельств. В душе-то ты не против, но на деле предло­

жение о быстром сексе, например во время перерыва, тебя угнетает. Твой мозг, как отдел расследований в главке МВД: всегда есть подозрение, что мои желания распростра­

няются не только на тебя. Ты хочешь быть единст­ венной! Но, знаешь, даже от самого сочного стейка хочется иногда отдохнуть. Одно и то же

-

слишком

тягостно. Особенно когда перед глазами большой выбор. Маша, Юля, Света- хочется всех. В итоге ты, как в сказке - у разбитого корыта. Да и я наедине со своей верной рукой. Так что, дорогая, хочешь секса­ стань правой рукой мужчины, хотя бы в переноснам смысле. Парни трусливы. И нерешительны. Девочки,

берите дело в свои руки. Мужика за яйцаи-в постель. Просто скажите: возьми меня. Или я хочу посмотреть,

как ты зан имаешься сексом, или- интересно, у тебя большой или средний? В общем, идите напролом.

Мнелень

разводить на секс. А после коиту­

И чтобы никогда не было бу­

са мучительно страдать от чувст­

дильников. При этом мне не пе­

ва вины перед женой. Только не

рестали нравиться женщины, я

> АЛЕКСЕЙ ГОЛУБЦОВ (женат,

думайте, что я импотент. Просто

с удовольствием оценю и твою

отец двоих детей): Я полагаю,

"мужик, которому одно

мужики,

" которым только

одно

надо", обладают невероятным здоровьем и жгучим темпера­

надо " -

такой же миф, как "все бабы меркантильные стервы

".

фигуру, и тембр голоса, и глаза. Но бежать с тобой занимат ь ся сексом я, пожалуй, не стану.

Мне бывает лень занимать-

Потому что обычно мужчина

ментом. Я им даже по-хороше­

ся сексом с женой, потому что я

уходит на сторону, когда ему не­

му завидую . Правда, среди своих

современный мужчина, я рабо­

комфортно в своей семье. А мне

друзей ни одного такого не об­

таю с девяти утра до семи вечера

в моей более чем хорошо, даже

наружил. Нет, раньше, когда по

и еще пару-тройку часов стою

если секс становится все реже

телу вовсю гуляли гормоны, мы

в пробках. Пос л е этого мне хо ­

и реже. Тол ько вот пусть, нако ­

все, конечно, возбуждались от

чется одного

-

лечь и умереть.

нец, отменят будильники!

одной только мысли о красивой

женской сиське. Но лет в

25 мой

организм пришел в себя, я же­

Мнение судьи:

нился, получил доступ к телу

Отл и чный семьянин,

недоста точно - стоит

но вынужденная вер­

и успокоился . Не совсем, конеч­

прекрас н ый муж и отец,

уз нать, что в основе этой

н ость - это какая -то сом ­

но, но можете меня заклеймить

за м еч ательный пр и м е р

лени . А ос нова , ка к ни

н ительн ая добродетел ь,

всем неверным мужьям ,

печ а льно, сексуальн а я :

правда? Впрочем, есл и

Алексей сму щает только

низкий уровень муж­

с про с ить Алексея : "А с

одн им: основ а всех

ских гормонов, сл а ба я

чего ты все это опис а л?",

его лу чши х качеств н е

п оловая конститу ц ия.

с корее всего , можно

очень -то пригля д на я­

Так что в ерность - не

будет услы ш ать: "А все­

ле н ь. То есть, будь силы,

выбор Алексея, а п е ­

таки хочется ... Все гда

о н , может, и склонил -

чаль н ая расплата за

хотелось , да н е моглось ,

ся бы к той самой блон­

часы в пробках и , веро­

а сейч а с, ч е м боль ш е не

позором : мне бывает лень за­ ниматься сексом с женой, кото ­

рую я очень люблю. И тем более лень изменять близкому челове­ ку с какой - нибудь сексапильной блондинкой, у которой примерно то же строение тела. И с которой

ди н ке из своих фан ­

ятно , успе ш ную карьеру.

мажется , тем с ильнее

надо же о чем-то разговаривать

тазий. Однако од н ого

При п он и маю щей жене

хочется". Можно вер ить

при этом . Остроумно шутить, го­

слова "лень" для полно­

его потенци и , вероятно,

ем у: н есбывшився жел а ­

ворить комплименты, в общем,

го по н имания ситуации

хватит н а долгие годы,

н ия - с амые с ил ь н ые.

144

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

ВЕРДИКТ ВЫСЛУШАВ ПРЕНИЯ СТОРОН , СЕКСОЛОГ И ПСИХОТЕРАПЕВТ

ЮРИЙ ПРОКОПЕНКО ОГЛАСИЛ ПРИГОВОР ПО ДЕЛУ О НЕХВАТКЕ СЕКСА: "Мой паре н ь хочет не так часто, как я! Спасите, п омогите, он и м п отент!",

"Я хочу брать от жизни все, пока мо­ лодая, а он меня ограничивает тремя

сношениями в неделю!", "Что ему

подсыпать, чтобы он встрепенулся? Надоел вялый секс только по выход­ ным"- д евушки все чаще вслух про­

износят что-то п одобное и обсужда­ ют, обсуждают, обсуждают, с чего это вдруг самцы п ерестали бро ­ саться на все, что ш евелится. У меня к д амам лишь один во п рос: а с чего

вы взяли, что мужчина долже н вам

что-то, особенно в п остел и? Думаю, всем будет п ол ез н о узнать, что частота близости у муж­ чины зависит от двух факторов. Во­

первых, половой конституции, или потенции. У кого-то она сильная,

у кого -то слабая, и тут ничего не из­ менить, какой бы красавицей и ум­ ницей ты ни была. Агрессивности­ мулировать слабую конституцию бессмысленно и о пасно: можно уг­ робить даже то, что есть, перенапря­

гая и без того еле живого больного. Во- вторых, на желан и е мужчины заняться сексом вл и яет поведение па ртнерши: привпекает ли она че­

ловека, дел ает ли то, что его возбу­ ждает, или о н вынужден заниматься

любовью только на внутренних ре­ зервах гормонов и привязаннос т и.

Если мужчине комфортно

в общей постели -он выдаст все, на что дает "добро" его консти ту­ ция, некомфортно-не проявит свою потенцию и наполовину. Кто-то и з вас не имеет желания сношать-

ся каждый день? Да черт с ним, имейте БЛИЗОСТЬ- она и п одска­ жет, как удовлетворить друг друга

без члена на перевес. П о п робуйте не только хо т еть друг друга, но и давать что-то - и частота поло-

вых актов вообще перестанет иметь значение. Однако всегда полезно помнить, что другой человек и есть

другой, как бы близки вы ни были . И его желания и возможности мо гут напрочь отличаться от твоих пред­

ставлений о норме, поэтому, если

\

зара нее настраивать себя и его на нечто, не соответствующее реально ­

сти, потом можно очень больно об­ жечься. А если ты чем-тонедовольна или видишь недовольство партнера,

помни, что ты неправа. И он не п рав. А правда где-то там, в секретных ма­

териалах. И добраться до них можно только договариваясь. Вот тут-то

у тебя все преимущества: мужчина берет силой, женщина хитростью. Не посрами свой пол , будь самым хитрым договорщиком. И получишь

все, чего хочешь. 8

Апр ель 20 12 1 WOMEN'S HEALTH

145

146

WOM EN'S HEALTH 1 An

ль 201 2

МЫ УВЕРЕНЫ, РАЗ ТЫ ЧИТАЕШЬ НАШ ЖУРНАЛ, СПОРТИВНЫЕ УСТРЕМЛЕНИЯ ТЕБЕ НЕ ЧУЖДЫ. НО ЕСЛИ В КРУГУ ТВОИХ ПОДРУГ ЕСТЬ ТЕ, ЧТО ДО СИХ ПОР ИЗНУРЯЮТ СЕБЯ СТРОГИМИ ДИЕТАМИ И ПРИ ЭТОМ ЕЗДЯТ НА ТАКСИ Д.АЖЕ ЗА ХЛЕБОМ, СКОРЕЕ ДАИ ИМ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ. РАССКАЗЫВАЕМ ПРАВ)J.У И ТОЛЬКО ПРАВДУ, КАКОИ БЫ УЖАСНОИ ОНА НИ БЫЛА. Текст: Анастасия Маркина, Полина Горбункова

Рассказать тебе о всех уж ас ах г ип один а м и и п о м о гл и наши эксперты :

Пс их олог ЕЛЕНА НОВОСЕЛОВА

К. м. н., до цен т кафедры тера пи и

клиниче с кой фармакологи и и скорой медицинско й помощи

чаешься и питаешься чуть ли не

МГМСУ ЕЛЕНА ВОВК

святым духом, а внутри орга ­

К. м. н., научный сотрудни к

низма происходит тихий ужас.

клини ки Н И И питания РАМН

" Ожирению печени способствует

ЮЛИЯ ЧЕХОНИНА

очень быстрая потеря веса, более

500-700 г раммов в неделю , ­ объясняет Елена Вовк. - Печень

ЖЕРТВЬ I МОДЬI Давным-давно, еще во времена юности Вале­ рия Леонтьева, в реперту­ аре певца был такой хит: "Гиподинамия- что это такое? Я от вас не скрою. Я от вас не скрою, нет. Ги­ подинамия- это минимум движенья , всех надежд

крушенье , это сокраще­

начинает скапливать жир для

синтеза лилопротеидов и хо­ лестери н а, из которо г о, в свою очередь, синтезируется корти ­

"Многие девушки считают

зол, другие стероидные гормоны

неким шиком то, что не ходят

и желчные кислоты. Особенно

по улице пешком,

-

сетует

ются, если худеющая граждан -

какая я вся из себя эксклюзив ­ ная . Живу в особых условиях,

ка находится в стрессовой обста­ новке, мало спит или, не дай бог,

вместе с толпой не перемещаюсь,

п ринимаетэнергетики,психо­

а все больше в комфортабельной маш ине езжу. Мода на обувь тоже

стимуляторыизлоупотребляет алкоголем". Страшно? Подожди,

слегка пугает. Я неоднократно

дальше интереснее .

видела женщин, которые зимой выпархивали из недр иномарки

в шубе и стильных босоножках­ конечно,опрогулкепопарку

-

в такои красоте и думать

глупо " .

Нет, никто не спорит- устро­

ить кросс в "лабутэнах" сможет только вандал и мазохист, но

лет". Вот так, благодаря

странно все-таки, что сама по ­

силе эстрадного искус­

сятый план. В чем же дело?

все знали , что день нужно

начина т ь с зарядки и что

физическая активность ­ залог хорошего самочув­

активно эти процессы развива ­

Елена Новоселова. -Мол, вот

нье, наших сокращенье

ст ва, в Советском Союзе

Такой вот парадокс - ты му­

требность двигаться ушла на де­

Мера

снадеждои Если ты уже в панике вертишьсяпередзеркалом и представляешь , как внутр и

твоего телаброд итподлый жир,-спокойствие, только спокойствие. Дл я н а ч ала и з мер ь объе м

Беглый опрос знакомых дам

тали и и бедер. Подели

показал, что некоторые из них

пер в ое з нач е ние на

втор о е. П ол ученны й коэ ф-

не хотят заниматься спортом,

потому что боятся нарастить мы­ шечную массу. Да-да, мы сами не могли в это поверить .

"П о -

u

фициент мен ь ше

0,8?

Можешь пе ре­

в е сти дух.

Если т ы челове к неугомо н­

ный и хочешь кон к ретн о

ствия и стройной фигуры. Но прошли годы , и в моду

нимаете, - объяснила анемич ­ питающаяся кофе и огурца-

ил и к д иетол о гу, чтоб ы пр овести

вошли совсем другие

ми .

биоимпедансны й анализ соста ва

песни и методы ухода за

собой. Мы провели не­ большое исследование и с грустью вынуждены

сообщить: гиподинамия стала нормальным яв ­

лением. И это большая проблема .

ная девица Жанна, третий год

-

В моде легкость, изяще­

ство, но никак не мускулистые

руки и ноги

-

это больше подхо­

дит мужчинам ". Впрочем, Жанну никто фитнесом заниматься и не

тела. Это инстру м е нта л ьн ый метод, ос нованны й на то м, что все ткани с р аз н ой си лой о каз ы вают сопротив­ ле ни е эл е кт р отоку. Такой а нализ по­ каз ы вает н орму для каждо й и з н их с учетом тв оих веса и роста. Содер­

нет сил . Хорошо еще, что вообще

жа н ие ж ир а в те л е м олоды х же н щин

как-т о по городу передвигается .

Однако Елена Вовк пре достере­ гает Жанну и всех, кто стремит­ ся сохранить стройность за счет

сокращения потребления кало ­

рий: "Длительная (более четырех недель) низкокалорийная диета с незаменимыхжиров, содержа­

щих эссенциальные фосфолипи­ ды, вполне может привести к раз ­

витию жировой болезни печени".

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

о бр а тис ь в фитн е с-клуб

заставляет, у нее на это просто

полным отказом о т полноценных

148

з нать, "с колько в гра м мах",

должн о бы ть

20- 25%, в 55 л ет - не более 40%.

в озрасте

Ест ь н ескол ько п оводов

дл я то го, чтобы обрати ться к гастроэ н те р ол о гу, сдат ь

а н ал и з ы и сделать УЗИ п е ч е ни : х р о н и ч еская уста л ость , д е­

п р есс ия , сонл и вость, то шн ота, и збы ­ точн ая ч увств и тел ьно с ть к за п ах а м ,

н а ру ш е ни е пи щ ева р е н ия п осле еды и л и гип е рп и г ме н та ци я кож и .

ТОНКИЕ СНАРУЖИ Есть на свете изумительные дамы, которым природа п одарила

отменный обмен веществ и асте­ ническое телосложение . Такие

девушки могут себе позволить есть примерно ч то угодно, и при

этом они будут прекрасно выгля­ деть, надев стильный наряд. Но это совершенно не означает, что

сбросив одежду, они все останут­ ся изящными нимфами . Не так давно мы посети л и

показ коллекции нижнего белья и вышли после него обескура­ женные- больше половины мо ­ делей продемонстрировали на подиуме далеко не идеальные

формы. И это при сороковом-то

размере одежды! "Когда я жалу­ юсь подругам на то , что то л стая, те крутят пальцем у виска,

-

вторит изящная Лена с тонкими запястьями и внушительным раз­

мером груди.

-

Но на самом деле

с т оит меня потрогать, и стано ­ вится ЯСНО: Я ДОВОЛЬНО МЯГеНЬ­

КаЯ н а ощупь- ну чисто булочка! И когда я обратилась к диетологу, выяснилось, что в моем организ ­

ме жира на 13% больше нормы . Это никуда не годится".

"Худощавых по телосложению

женщин особенно тяжело

заставить заниматься спортом,­

замечает психолог Елена Новоселова.- Ведь за счет

ускоренного метаболизма они довольно быстро расходуют энергию. Вот только они

забывают, что от дряблости

мышц никто не застрахован". "К

сожалению, гиподинамия

приводит не только к м ому

", но

" неви ди-

и к вполне очевидному

ожирению, - говорит неумоли ­

мая Елена Вовк .

-

Неработающие

мышцы постепенно замещают­

ся жиром. При чрезмерной кало ­ рийности рациона лиш ние ки ­ лограммы откладываются в п рок, в типичных местах - по ген дерн ому принцил у

".

Кстати, если мышечный каркас развит хорошо, утвер ­

ждает диетолог Юлия Чехонина,

жировая складка будет тоньше . И это еще один повод добавить в свою жизнь движения.

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

149

150

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

Питательная среда

ОЧЕНЬ ОПАСНЬI

Мы много раз обсуждали тему еды и с удовольствием

люди в общем-то стремятся

поговорим о сбалансированном

к состоянию покоя.

Если мы еще недостаточно напу­

ны, движение- естественная по­

Жителям современных го­

гали тебя (ну, или твою подру­ гу) последствиями гиподинамии

родов для борьбы с ожи­ рением нужно следовать

трем принципам:

и строгих диет, предоставь нам и нашим экспертам последнее

слово на эту тему.

"Е сть

четкие

определения рисков для здоро­

вья,- делится Юлия Чехони­

на.- Если индекс "талия- бедра"

намия носит длительный харак­ тер, твоим верным спутником станет депрессия- ведь мышеч­

1) сум-

требность человека, с другой­ организм тоже не дурак. Он прекрасно понимает, что лежать

марная калорийность должна со­

приятнее, чем сидеть, а сидеть

ответствовать расходу энергии;

приятнее, чем стоять.

2) питание должно быть функцио­ нальным; 3) и частым- не реже одного раза в пять-шесть часов.

Малоподвижному чело­

больше 0,8, возрастает риск сер­ дечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Если гиподи­

веку следует сократить

рацион до калорийности в

1500-1700 ккал.

Однако

"Для занятий бегом, полно­ ценным фитнесом, нужно иметь силу воли, -говорит Елена Но­

воселова. - Да еще уметь выбрать удачное время . Чтобы в непого­

это не должно происходить за счет

ду выйти лишний раз из дома,

микроэлементов, витаминов и по­

нужно иметь мужество. А что,

линенасыщенных жирных кислот,

если его нет? " Вот и получает-

входящих в состав эссенциальных

ный тонус способствует выра­ ботке гормонов счастья. К тому

фосфолипидов. В основе рацио-

ся, что сидим мы дома, грустим,

на должны быть блюда из морской

а жир и ныне там.

же, ограничение подвижности

рыбы, натуральные кисломолочные

вызывает повышение аппетита.

продукты, нерафинированное ра­

Это уже связано с депрессивным состоянием- на душе скверно,

хочется себя чем-то порадовать, и еда неплохой способ. Повыше­ ние аппетита приводит, в свою очередь, к тому, что чувство сы­

стительное масло

(15-20 г в сутки).

А вот бульоны и мясные супы из меню лучше убрать. Животный белок можешь себе позволить два-три раза в неделю, углеводы- до

200 г,

пол­

строительный материал

ожирению " .

представляет ли ваш вес опасность для здоровья.

Окружность талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для здоровья. При окружности талии свыше

см риск для здоровья

для жира- легкие углево-

ды и животный жир, а также обогатив

тяжкой работы в офисах мы все мечтаем на выходных лечь, за­ снуть и желательно не вста­

хотя бы два часа в неделю на движение . Конечно, если сама мысль о посещении спортза-

ла рождает в тебе тихую исте­ рику, насиловать себя не стоит.

необработанных неспадких овощей,

Зато есть смысл посидеть и хо­

рацион большим количеством жел­

бобовых и фруктов нужно съедать до

500-700

г в день.

И ЗАПОМНИ : после

18 часов есть

можно всем, в том числе и тем, кто

рошенько подумать, что может

порадовать и тебя, и твой за­ сидевшийся организм. Благо

реальную калорийность порции и ее

выбор есть: танцы, бассейн , про­ гулки под луной . Все подойдет, надо только попробовать.

соответствие желаемой.

Если понятно, что, кроме танцев

хочет контролировать свой вес. Глав­ ное, научиться правильно оценивать

в модном клубе, ничто не заста ­ вит тебя двигать телом, т а к тому и быть. Но тогда уж по -честному

Еще, по словам Чехониной, ресному эффекту. После недели

Откажись от лифта, заменив из­

чегонных овощей. Так, термически

существенно возрастает.

гиподинамия приводит к инте ­

ситуацию, начинай с малого.

обувь (если она будет при этом красивой, мы только за). Выдели

можно уменьшить, убрав

надежны и показатель того,

строениям. Чтобыизменить

ящные шпильки на удобную

думано природой. А это уже

У женщин....окружность талии-

поддаться упадническим на­

ностью исключив быстрые их виды

Последствиягиподинамии

верныи пусть к

Но не такие мы люди, чтобы

(картошка, белый хлеб, сахар).

тости приходит позднее, чем за­

-

88

Да, так бывает. С одной сторо­

рационе еще раз.

ПОРА ДВИГАТЬСЯ

вать до понедельника. В итоге

Кроме моды нанеприличную ху­

же получается, что организм

дощавость, есть и другие причи­

отдавайся ритмам, не заливай

хиты

R'n'B

щедрыми порция-

ми алкоголя и старайся уезжа ть

домой пораньше. Ты же пом­ нишь, что недосып - один из ос­

новных твоих врагов?

А главное, помни: если дви­

не отдыхает, потому что не пе ­

ны, заставляющие современных

гаться регулярно, тело при­

реключается на отличную от

граж дан променять спортив ­

учится к нагруз кам и в какой - то

должностных обязанностей де ­

ную форму на кресло и теле ­

момент само потребует вывести

ятельность и не получает поло­

визор . Мы настолько привы-

его на прогулку, в спортзал или

жительных э моций. А именно

кли выкладываться на работе,

хотя бы на танцы в клуб. 8

чтобы нивелировать психоло­

что продираться сквозь пробки в фитнес-клуб кому-то может по­

гическое истощение, которое

казаться делом кощунственным .

нападает на нас после тяжелой

К тому же, как отмечает психолог

трудовой недели.

Елена Новоселова, изначально

э того нам и не хватает для того,

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

151

153

154

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

155

/

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

157

158

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

161

~eno

Если ты не мыслишь отпуска

без моря, пляжа и солнца, добро пожаловать на Кипр. И лететь

недалеко, и климат отменный,

и встретят тебя тут как родную.

ПЕРЕЛЕТ: примерно

4 часа до Ларнаки

или

Пафоса. Далее тра н сфер около часа до Лимасола.

ПРОВИЗА: бесплатная , од н оразовая ,

действует в течение

90 дней . Узнать о ней www.mfa.gov.cy.

больше можно здесь:

Многие недооценивают туристические возможности Кипра в целом и Лимасола в частности. И очень зря!

Но будем снисходительны к этим непросвещенным гражданам. Мы-то знаем, чем заняться на острове.

ВАЛЮТА: евро. ДВИЖЕНИЕ: правостороннее.

СУВЕНИР: оливковое масло и традиционные кружева.

СЕЗОН: с середины апреля по ноябрь.

1/ ПОГЛАДИТЬ Для кошатников Лимасел-райское

" Кошкин• дом в исполне н ии к иприотоввыглядитотменно

место. Легенда гласит, что давным-дав­ но, в период засухи, на острове посе­ лилось огромное количество гадюк

2/ ИСКУПАТЬСЯ

и местные жители начали покидать Кипр

Сначала нырни в море, а потом беги

в поисках пригодного жилья. Узнав об

валяться на песок. Тем более ч то

этом , святая Елена первым делом ужас­

он вулканического проис х ождени я

нулась, вторым- приняла правильное

и потому, по слухам, обладает целеб­

решение. Поселила на острове

ными свойствами . Кстати , большинство

1000

кошек (почему им енно их, а не мангу­

пляжей в Лимаселе отмечены Голуб ым

стов, не спра ш ивай), которые в сжатые

флагом ЮНЕСКО. Самые популярные

срок и расправились с гадами.

С тех пор котики здесь в почете: ва ­

Lady's Mile (находи т-

льяжно прогуливаются вдоль пляжей, ва ­

серферами) и

ляются под кустами и всегда не прочь

от города в сторону Ларн а ки).

подкрепиться. Кстати, недалеко от Лима ­

Governor's Beach (в 30 км

Но, поверь, городские пляжи тоже вы­

села находится монастырь Святого Ни­

глядят впечатляюще. К тому же вдоль

колая, или попросту Кошачий монастырь.

них преложена дорожка - словно с п е­

Набивай карманы подходящими дели­

циально для пробежки .

катесами и отправляйся гладить зверей. Поезжай по трассе Лимасел - Пафос,

3/ ПОПРОБОВАТЬ Выбирай: клефт ико (нежное мясо ба­ рашка), стифа до (говядина в винном

направо - так и выйдешь на монастырь.

уксусе) , муса ка (баклажаны с фарше м

KIVIdes

~

z'

SkjJ)nou

" ш

лосси". Проехав замок, поча ще смотри

--=---

~ 10~w

...J

сверни с дороги на указателе "Замок Ко­

162 K~MEN 'S K•v•des

и живописные-

ся недалеко от порта , облюбован винд­

ls

IГОПI

в креме бешамель) или мезе (набор за­

кусок и соусов). Все эти традиционные блюда можно п о пробовать в любой та ­ верне Лимасола. Каждое стоит

13-15

евро. Если ты жить не можешь без вы­

сокой кухн и . отправляйся в один из ре­

Saa

сторанов отеля

Four Seasons: греческий Mavrommatis, итальянский Vivaldi или китайский Oriental. Кстати, пока заказы­ ваешь путевки, можешь побаловать себя

любимым блюдом главного шеф - повара

Four Seasons

Па никоса Хаджиттофиса:

Разрежь вдоль два средних бакла­

жана, вымочи в подсоленной воде

(10-20 минут), запекай в духовке срезом вниз 15 минут при температуре 200 градусов. Выскреби ложкой мякоть, добавь мелко н арубленную лукови­ цу-шалот,

100 граммов тертого

сыра

пармезана или пекори но, два яй ца.

Хоро шенько все перемешай, слепи не­

больш и е шарики и обжарь. Подавай со сметаной или соусом из йогурта.

4/ РАССЛАБИТЬСЯ Чтобы как следует расслабиться, лучше всего не напрягаться. Но поскольку в наше время это невиданная рос­

ко шь, обрати свои стопы в спа. Пожа­ луй, лучший салон Лимасала находится в

Four Seasons. Здесь тебе

предложат

несколько видов расслабляющего мас­ сажа, антистрессовые и очищающие

процедуры, уход за кожей лица, головы и тела . И все это на основе средств от

Shiseido.

5/ ПОКАТАТЬСЯ Если душа требует з релищ, не отказы ­ вай. Поброди по старой части Лимасо ­

па (недалеко от порта) и загляни в ста ­ ринный замок- форт, устрой небольшой

Говорят, именно

шопинг, прогуливаясь по центру города .

в э том месте

Вдоль пляжей курсирует автобус (про езд -

1 евро), на

N° 30

котором можно до­

Афродита вы шл а и з пены

браться куда угодно. Или воз ьми на­

прокат машину (в среднем 30-50 евро в день), чтобы и сследовать окрестности. Всего в

11

км от Лимасала можно полю­

боваться на античные развалины Ама­ туса, по дороге в Пафос увидеть место рождения Афродиты, а в порту самого города покормить с рук розовых пелика ­

нов. А еще недалеко от Пафоса н аходит­ ся отличный зоопарк, где можно посм о­ треть н а шоу попугаев и сов . Билет стоит

15,50 евро. www.pafosblrdpark.com. 8

Апрель 2012 1 WOMEN 'S HEALTH

163

Новости

В ног

сов

е мене м

Средства ухода Mu ti-Regenerante от С arinsJ появившиеся еще в 1978 году, были созданы для женщин старше сорока лет. За время

существования линии омолаживающие методики стали более эффективными. Как и продукты Multi-RegeneranteJ формулы которых усовершенствовали и представили в этом году.

Успех не заставил себя ждать : как только средства

защищать волокна дермы от разрушающего воздей­

Multi-Regeпeraпte появились в магазинах, их тут же по­

ствия энзимов и свободны х радикалов и обеспечивать

любили женщины. А через какое-то время линия заняла

защиту от загрязнений окружающей среды . Чтобы и се­

первое место в категории средств, повышающих упру­

годня быть лучшими в своем сегменте , ученые лабора­

гость кожи, во Франции и всей Европе. С того момен­

тории

та омолаживающие средства

им формулы средств, которые ты видишь на фото , стали

Multi-Regenerante

научи­

лись стимулировать синтез коллагена и витамина

D,

Clarins

сделали два важны х открытия -благодаря

еще более совершенными.

С момента создания

линия

MultiRegenerante от Clarins получила около 20

международнь1х наград.

В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ В эт о трудно п о ве рить , п о ка н е

п о пробуе ш ь н а себе, н о дн е вной р е ге н е рирующий кр е м пр отив м о рщи н

Multi-Regenerante Jour

действ и тел ьн о оказ ы вает м о м е н­ тал ьный эффект л ифт ин га. С пе­

ци ал и сты

Clarins

р е ш ил и воз­

действовать не на клетк и кожи или во л ок н а, а н а п ро те ин ов ы е соедин е ния м еж ду ними , кото­ ры е, п о и х мн е ни ю , и отвечают за у п ру гость кож и .

Н оч н ой к ре м

Nuit

Multi-Regenerante

н е только ус и л и вает у к р еп ­

л яю щее действ и е д н ев н ого, н о е щ е и п редотвра щ ает п ояв л е ни е

глубоки х м о рщин и пи г м е н тн ы х

C LARIN

пятен и делает цвет кож и р овным .

В се п отому, что дейст вует цел е ­ н а п рав л е нн о : п родл е в ае т ж и з­

e. hes

н е нный ци кл ствол о вы х кл еток,

котор ым мы и обяза ны своей м олодост ь ю .

164

WOM EN'S HEALTH 1 Апрел ь 201 2

kitl

Контурная карта

КРАСИВОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Если ты купишь все три новых модели­

YVESROCH(R

Не упусти шанс составить свой собст­ венный бьюти-комплекс: с в аптечной сети

"36,6"

рующих средства линии

1 по 15 апреля

покупай эксклю­

•

зивную фруктовую косметику

и

0 2D-biotic

и получай скидку

корректоры марки

Sante.

Fruit Forever 20% на био­

""'"-*

oтYves

д !.)

u

ся, но ни разу за это время не сходишь

в спортзал и не откажешь себе в слад­

:J

ком, так и знай - твоя фигура не станет

Q) •о• ()~ с •

целительное действие природных компо­

-

нентов - как внутри, так и снаружи.

будешь использовать

их каждый день, пока они не закончат­

Q) (.

Проверь на себе

Rocher,

Minceur Detox

з начительно лучше. Но даже при таких

условиях она все же преобразится.

tt

E:z

После нанесения геля

-----

"SOS

"Сжигатель

жира" на проблемные зоны усиливай его эффекти вность с помощью массажера и два раза в неделю используй гоммаж

для тела "Активный детокс".

Источник питания Для твоих волос им может стать новая линия средств

"Питающий уход" от

Dove.

В нее вошли четыре заме­

--

7Jove

-

чательных продукта: каждый, будь то ш ампунь или восстанавливающий бальзам с эффектом маски , со ­ держит экстракт миндаля и целый комплекс масел. И нет ничего удивительного в том, что средства мгно­

венно разглаживают и возрождают, казалось бы, без­ жизненные волосы.

В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ Средства марки

PANTEN PAN1[ ~

Pantene Pro-V изменились до

неузнаваемости: другим стали

дизайн упаковки, ингредиенты и даже технология производства . Мы считаем, что эти перемены к лучшему. В основе перезапуска лежат результаты многолет­

.~

''lt

'\t

~

•

них исследований, которые проводились в самых известных институтах ила­

бораториях мира. Ученые дружно пришли к выводу: шампунь или кондиционер

работают лишь в том случае, если они соответствуют типу волос . Специалисты

Pantene Pro-V разработали формулы для каждого из них .

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

165

Новости Личный дантист Если думать о том ,

сколько бактерий живет во рту, м ож но

сойти с ума. Чтобы этого не произош­

ло, компания

Orai-B

выпустила инно­

вационную зубную

ХОРОШЕЕ НАЧАЛО Компания

щетку

Tefal сделала еще одно доброе

кото­

Pro-Fiex,

рая удаляет до

93%

дело для тех, кто охотится за натуральными

зубного налета даже

и полезными продуктами, -она предостави­

в самых недоступны х

ла возможность готовить их самостоятель­

местах . Онасделана

но. Йогуртница MultiDelices вошла в серию

из особенного ги бко­

" Вкусно&Полезно" и заслуженно встала

го материала, кото­

в один ряд с пароваркой и низкокалорийной

рый подстраивает­

мультиваркой. С этим новым приспособлени­

ся под форму десен

ем ты сможешь каждый день радовать себя

и зубов. Ну и , ко­

вкусными домашними йогуртами и нежным

нечно, суперщетин­

творогом , а также низкокалорийными десер­

ки- их целы х пять

тами . Книга рецептов прилагается.

типов , разной длины и жесткости.

Холодный ход Продукты могут оставаться свежими дольше, если х ра­

нить их в одном из холодильни ков дельного ряда

2012

Samsung Electronics мо­

года. А еще, если у тебя дома будет

стоять такой, спать ты будешь крепче (шумит он на

10%

тише по сравнению с своим предшественником), а п л а­ тить за электричество- меньше (потребление энергии со­ кратится на

40%).

Хочешь узнать, с чем все это связано?

Новые холодильники

Samsung Electronics оснащены

ин­

верторными компрессорами. Лучше не выяснять, ка к они

работают, а наслаждаться теми благами , которые дают.

ВСЕ НА ЁЛКУ! Если будешь

20

апреля в М оскве,

знай, что в этот день в спортив­

ном комплексе "Олимпийский" пройдет сольный концерт певицы

Ёлки. В про ш лом году она вы­ п устила четвертый студийный

альбом " Точки расставлены", и больш инство критиков сошлись во мнении, что он весьма неплох.

Н о на концерте ты услыши ш ь не только новинки- певица исполнит

и хорошо знакомые хиты . И еще:

это будет первый концерт на се ­ верной части арены "Олимпий ­ ского", которую, по меркам спорт­ комплекса, можно смело назвать

камерной - зал рассчитан всего

на

166

WOMEN 'S HEALTH 1 Апрель 2012

4000 человек.

Miss Sixty Любительницы рок-шика и бай­

Взболтать

керекой атрибутики наверняка

найдутчто-нибудьинтересное

и смешивать

в линии Moto Couture марки Miss Sixty. Вещи из денима

В торговом центре "МЕГА Белая

Дача" открылся магазин

River lsland ,

уже восьмой по счету в Москве.

серых оттенков выгляд ят так,

В новой коллекции английского

как будто выдержали десятки

бренда акценты сделаны на неве­

стирок. Джинсы , косухи, шорты

роятные пестрые принты и актуаль­

украшены заклепками и кру­

ные цвета сезона. Даже самая тре­

жевом. Все-таки в каждой рок­

бовательная модница найдет тут

з ве зде живет романтическая

что-нибудь по душе - от платьев

натура!

с бахромой в духе 20-х до нарядов с этническими мотивами.

С ВОЗВРАЩЕНИЕМ

ПО СЕКРЕТУ Марка

Biotherm

и журн ал

Women's Health

М арка

Juicy Couture, извест­

приглашают тебя и твоих подруг на весе­

ная своими велюровыми ко­

лые и беззаботные девичники, где тебя

стюмами, открывает ма гази ны

ждут массаж рук, студия пл етен ия кос, кон­

в ГУМ е, а затем еще в галере ­

сультации диетолога и косметолога, твор­

ях " Вр емена года". Н а сегод­

ческиеконкурсыи,конечно,подарки.Три

няшний день бренд выпускает

главных- полугодов ая подписка на журн ал

женскую одежду, нижнее белье,

Women's Health и

купальники, аксессуары , очки ,

набор средств

Biotherm.

Информацию о дате и месте проведения

обувь и детские вещи. Делая

мероприятий ищи н а официальной стра­

акцент на модные тренды,

ничке

марка при этом сохраняет свой

Biotherm Russia в Facebook, а также

в магазинах " Иль де Ботэ" и "Рив Гош ".

фирменный стиль - ироничный и женстве нный.

Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH

167

Адреса Мах& Со

стиль

Carita 3,

ГУМ, Красная пл.,

Alexis Bittar ЦУМ, Петровка,

пр-т Мира, 114Б, стр.

(495) 620-32-55 Мах Mara

2,

(495) 933-73-00 Anna Rita N ТЦ "Галерея", Trevis Jourdan, Ленинский пр-т, 37А

Bottega Veneta ЦУМ, Петровка,

"Иль де Ботэ",

2,

(495) 933-73-00 Ву Malene Birger Tsvetnoy Central Market, Цветной б-р, 15, стр . 1 Celine ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 DEHA ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 DKNY ГУМ, Красная пл., 3, (495) 620-37-24 Dolce&Gabbana Третьяковекий пр., 8, (495) 933-33-76 Giorgio Armani Третьяковекий пр., 2, (495) 933-33-71 Giuzeppe Zanotti Design М . Бранная, 24, (495) 727-81-06 Gucci ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Н&М ТЦ "Метрополис",

Ленинградское ш., 16А, стр.

4, (495) 626-55-88 Jacques Lemans Салон "3-15", Арбат, 9, (495) 737-48-74 Joseph Столешников пер., 13, (495) 624-75-54 Lacoste ТК "Охот ный Ряд", Манежная пл.,

1, стр. 2, (495) 737-85-94 Larisa Barrera ЦУМ, Петровка , 2, (495) 933-73-00 La Senza

"Петровский пассаж",

(495) 687-51-54 Chanel

Петровка,

ЦУМ, Петровка,

10, (495) 692-78-12 Miu Miu Столешников, 9, стр. 1, (495) 258-33-53 Moschino

пр-т Вернадского ,

Louis Vuitton Столешников пер.,

(495) 933-35-30 Marni ЦУМ, Петровка,

(495) 933-73-00

168

10/18,

РИВ ГОШ "Цветной"

ТРЦ " Европейский", пл . Ки­

РИВ ГОШ " Цветной"

евского вокзала,

(Tsvetnoy Central Market), Цветной б-р, 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Givenchy

10, (495) 692-83-60 NafNaf Петровка,

ТК" МЕГА", Московская обл., Ленинский р-н,

Калужское ш ., 21-й км,

(495) 660-93-79 New Balance ТЦ "Метрополис", Ленин­ градское ш ., 16А, стр.

4,

2,

(495) 229-27-52 Rene Caovilla 2,

ЦУМ, Петровка,

"Л'Этуаль",

(495) 933-73-00 River lsland

Лубянекий пр. ,

ТК "Охотный Ряд", Манежная пл. , 1, стр. 2, (495) 225-74-90 Salvatore Ferragamo Столешников пер., 16/18, (495) 733-92-07 Sportmax ГУМ, Красная пл., 3, (495) 620-31-60 Theyskens'Theory ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Versace ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 Wolford ГУМ , Красная пл., 3, (495) 620-33-66 Yves Saint Laurent Третьяковекий пр. , 11, (495) 933-33-95

КРАСОТА

Салон красоты "МильФей", 3 -я Фрун зе нская ,

19,

(495) 229-69-20 Aveda Салон красоты

2,

(495) 933-73-00 Clarins

(499) 922-19-13 Patrizia Рере

"Петровский пассаж",

Alterna 6

2,

(Tsvetnoy Central Market), Цветной б-р, 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Clinique ЦУМ , Петровка , 2, (495) 933-73-00 Cloud Nine Парикмахерская Articoli Salon&Spa, Неглинная , 13, (495) 258-33-35 Dior ЦУМ, Петровка , 2, (495) 933-73-00 Giorgio Armani

ТЦ "Капитолий на Верн а дского ",

2,

М . Бранная,

12, (495) 287-10-02

WOM EN'S HEALTH 1 Апрель 2012

Mahash,

27/ 1, стр. 1, (495) 665-34-62 Hermes ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 John Frieda "Articoli ГУМ", Красная пл., 3, (495) 620-31-39 Kenzoki "Иль де Ботэ",

Ленинский пр -т,

7,

(499) 237-04-72 Kerastase Салон красоты "Виртуаль", Покровка,

27, (495) 623-70-75 Lancaster "Иль де Ботэ",

Маросейка,

9/2, (495) 621-53-19 La Prairie ЦУМ , Петровка , 2, (495) 933-73-00 Le Petit Marseillais "Сед ь мой континент", Б. Татарская , 30, (495) 657-82-90 L'Oreal Paris "Л'Этуаль",

Зубовекий б-р, 35, стр. 4, (495) 774-51-54

L'Oreal Professionnel Галерея красоты "Сакура", Б. Дмитровка,

9, (495) 778-43-36 Lumene РИВ ГОШ "Цветной"

(Tsvetnoy Central Market), Цветной 6-р, 15, стр. 1, (495) 969-21-02 МАС Пл. Киевского вокзала,

2,

(495) 229-27-12 Make Up For Ever "Articoli ГУМ", ГУМ, Красная пл., 3, (495) 620-31-84 Marlies Moller ЦУМ, Петровка, 2, (495) 933-73-00 0 2D-blotic Сеть аптек "36,6" Paul Mitchell Викторенко, 5, стр. 1, (495) 280-02-20 Payot РИВ ГОШ "Цветной"

(Tsvetnoy Central Market), Цветной 6-р, 15, стр. 1, (495) 969-21-02 Philip Kingsley Трихологический центр 'Теокосмед",

Потаповекий пер.,

16,

(495) 623-21-90 Physiogel Аптека "Старый лекарь", Плеханова,

24, карп. 1, (495) 979-65-66 Sephora "Иль де Ботэ",

Маросейка,

9/2, (495) 621-53-19 Shatush Салон красоты

Aldo Coppola, Новинекий 6-р,

31, (495) 778-63-36 The Body Shop "МЕГА Теплый Ста н", Московская о6л., Ленинский р-н, Калужское ш., 21-й км,

(495) 644-44-32 Vichy Аптека "Ригла",

Энергетическая,

13,

(495) 361-44-17 Yves Rocher Земляной Вал, 33, (495) 783-96-97

ь 2012 1 WOMEN'S HEALTH

169

Объект желания

sличных ВОПРОСОВ Эш тону Кутчеру 34

БЛИЦ: > Округлые линии или мышцы? Округлые линии. > С макияжем

или без? Без.

> Каблуки или кеды? Зависит от ситуации.

> Ночь дома

года, актер

или

тусовка в городе? Ночь дома .

ТВОЙ ПЕРСОНАЖ В ФИЛЬМЕ

"ДВА С ПОЛОВИНОЙ ЧЕЛОВЕКА"­ ПАРЕНЬ ОДАРЕННЫЙ И ПРЕУСПЕВАЮЩИЙ- В ОБЩЕМ, ВРОДЕ ТЕБЯ. д КАКОЕ СВОЕ КАЧЕСТВО ТЫ СЧИТАЕШЬ ОСНОВНЫМ? На самом деле , в жизни я парень про­

стой . Мне лишь бы с кем-нибудь поспо­ рить и посоперничать.

2

КАКОЙ ЛУЧШИЙ

СОВЕТТЕБЕ ДАВАЛИ В ЖИЗНИ ПО ПОВОДУ

ОТНОШЕНИЙ

С ЖЕНЩИНАМИ? Не жди, когда начнутся про­

блемы , а старайся улуч шить отношения . Ведь цель­

не завести новую любовь, а со х ранить ту, что есть .

ПРОДОЛЖИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ:

"SI

БЫ НИКОГДА НЕ СМОГ БЫТЬ

С ЖЕНЩИНОЙ, КОТОРАЯ ... " Сложный вопрос . Наверное , с той ,

которая будет пытаться меня изменить.

4

что БОЛЬШЕ

ВСЕГО УДИВЛЯЕТТЕБЯ В ЖЕНЩИНАХ? Меня все удив­ ляет и поражает.

А больше всего­ способностьчувс~ вовать чужую боль. Женс кое сопережи­ вание- это что-то.

I

ш

КАКОЙ КОМПЛИМЕНТ ТЫ ХОТЕЛ БЫ ПОЛУЧИТЬ ОТ ЖЕНЩИНЫ БОЛЬШЕ ВСЕГО?

L..

Чтобы кто - нибудь однажды с казал мне: " Ты умеешь слушать" . Мне никто пока так не говорил, но я рабо­ таю над этим .

170

Cl]

>:S:

WOMEN'S HEALTH 1 Апрель 2012

ш а. ш

с::; с::;

:s:

с::;

ш а.

>-

1-

TOUS l'eau

Новый J/Сенский аромат

НОВИНКА 180ПЕНКОВ

LA СОМ

TEINT IDOLE ULTRA

\

TEINT IDOLE ULTRA 24Н

24Н

IEAR & СОМFОRТ

WEAR & COMFORТ

MNE PERFECTION

AEТOUCH·FREE

DIVINE PERFECТION

REТOUCН-FREE

SPFt5

SPF 15

j!

Бесконечное совершенство. Непревзойденный к,о.мфорт

TEINT IDOLE ULTRA24H 24 ЧАСА СТОЙКОСТИ . 24 ЧАСА КОМФОРТА'.

Выберите один из

18 оттенков,

один из которых создан

специально для вас, на

www.lancome.com.ru

Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.