Фитнес для мужчин by Отлично выглядишь!

Ф ИТНЕС ДЛЯ МУЖЧИН Хотите заиметь красивый брюшной пресс и подтянутое крепкое тело?

Как накачать брюшной пресс? Чтобы ваш живот изменил свой вид в лучшую сторону, требуется не только основательно попотеть. Нужна определенная стратегия вашего поведения…

Отлично выглядишь! http://anisima.ru

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ КОРА Что такое кор? Что такое тренировка кора? Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс). Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Тренировка кора - тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника. Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным слоем брюшной стенки. Она предназначена для удержания на месте внутренних органов, придает талии стройный вид и отвечает за стабилизацию поясничного отдела. Цель такой тренировки, заключается в развитии выносливости мышц – то есть длительном выполнении упражнений с дополнительной нагрузкой. Как правильно выполнять упражнения на мышцы кора? Тренировка кора представляет собой укрепление целого комплекса мышц стабилизаторов (в первую очередь поперечной мышцы живота), которые совершают микродвижения во время выполнения упражнений, где надо постоянно маневрировать и удерживать баланс. Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, это позволит избежать травм и постоянно прогрессировать. Для чего необходимо тренировать центральную часть тела? Крепкий мышечный корсет в области талии – залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне, – что, во-первых, помогает в фиксации позвоночного столба, во-вторых, способствует оттоку венозной крови от внутренних органов, в-третьих, прибавляет силу человека. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Также у вас улучшиться координация движений и уменьшиться вероятность травм. За счёт упражнений, где необходимо занимать неудобные и неустойчивые положения можно достичь впечатляющих результатов за короткий промежуток времени, существенно уменьшить объём талии и привести мышцы живота в отличную форму.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 1. БОКОВАЯ ПЛАНКА

Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука согнута, упирается в бок или плечо опорной руки. Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Задержись в верхней точке движения на 20-30 секунд, а затем повтори для другой стороны. Упражнение "боковая планка" необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 2. ПЛАНКА

Исходное положение: Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Выполнение: Поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп. Поднимаем левую руку вперед и вверх, фиксируемся в этом положении на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Выполняем для правой руки тоже действие — это и будет один повтор. Предплечья должны быть перпендикулярны плечам, локти под плечевыми суставами.

Выполняя упражнение "планка", очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова. Подними одну руку на 5 секунд, опусти, подними вторую на 5 секунд. Это будет один повтор. Сделай 8-10 повторов.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 3. ОПУСКАНИЕ НОГ ЛЕЖА ПООЧЕРЕДНО

Ложимся на спину, поднимаем ноги прямыми перед собой. Прижав плотно поясницу к полу, опускаете медленно левую ногу в низ, не касаясь, пола, 5-7 см над полом. Верните её в исходное положение. Проделайте тоже с другой ногой. Во время выполнения упражнения держите носок натянутым на себя, а движение начинайте с пятки. Сделай 8-10 повторов.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 4. МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

Исходное положение: Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела, на полу, либо за головой. Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке. Затем поднимите одну ногу и выпрямите её в колене, так чтобы выпрямленная нога и корпус образовали прямую линию. Обратный мост является самым простым упражнением для мышц кора, которое позволяет научиться чувствовать мышечное напряжение в центральной части тела. Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах. Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку. По 10 повторов на каждую ногу.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 5. СКРУЧИВАНИЯ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ

Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука прямая и смотрит вверх. Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Скрутитесь в верхней части торса, направляя верхнюю руку под мышку. Задержись в крайней точке движения на 20-30 секунд, а затем повтори для другой стороны. Упражнение "боковая планка" необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую. По 10 повторов на каждую сторону.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 15-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА В СТИЛЕ ДЗЮДО Прорабатываются мышцы груди, рук, спины и средней части тела.

• Примите положение для отжимании от пола, лучезапястные суставы под плечевыми. Немного переместите стопы вперед и поднимите тело так, чтобы оно образовало подобие перевернутой буквы V. • Согните руки и опуститесь так, чтобы подбородок почти коснулся пола.

• Резко поднимите вверх голову и плечи, одновременно опустив бедра почти до пола. Выполните обратное движение. Это одно повторение.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ВЫПАД «КАЧЕЛИ» Прорабатываются четырехглавые мышцы бедер, мышцы ягодиц, голеней, задняя группа мышц бедра. • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах. • Сделайте шаг вперед, правой ногой и опуститесь в выпад так, чтобы левая нога была согнута под углом 90 градусов и почти касалась пола.

• Одним движением вернитесь в исходное положение, выпрямив правую ногу. Сделайте ею шаг назад и опуститесь в обратный выпад. • Теперь впереди левая нога, а правая согнута под углом 90 градусов и почти касается пола. Это одно повторение. • Продолжайте выполнять выпад вперед и назад одной ногой. • Смените ногу и повторите упражнение.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru СКОЛЬЖЕНИЕ ПО СТЕНЕ Прорабатываются широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц.

• Встаньте прямо, прислонившись ягодицами, верхней частью спины и затылком к стене. Поднимите прямые руки над головой так, чтобы плечи, локти и запястья тоже касались стены.

• Сохраняя эти точки контакта со стеной, согните руки в локтях. Должно ощущаться напряжение в плечах и мышцах между лопатками. • Выполните обратное движение. Это одно повторение. Количество повторений: максимальное за 30 секунд в медленном темпе.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 15-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ. СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ Цель этой программы – развитие выносливости и силы стабилизирующих мышц тела. Вы будете тренировать латеральные стабилизирующие мышцы, которые участвуют в поддержании позвоночника, а также разгибающие мышцы средней и нижней части спины. В итоге вы станете выше, стройнее и создадите твердое основание, которое поможет вам работать с большим весом отягощений. Выполняйте эти упражнения одно за другим без перерывов между ними. Затем повторите весь цикл еще два раза, - отдых между циклами – 1 минута.

КОТ-ВЕРБЛЮД • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.

• Медленно опустите голову между руками и одновременно выгните верхнюю часть спины, округлив спину. • Достигнув верхней точки движения, медленно опустите спину и поднимите голову, выпрямите шею и мягко прогнитесь, опуская живот вниз. Это одно повторение. Количество повторений: 5-8.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru НЕПОЛНОЕ СКРУЧИВАНИЕ С СОГНУТОЙ НОГОЙ • Лягте на пол, вытянув левую ногу. Правую ногу согните в колене, ступня на полу.

• Положите ладони под поясницу.

• Медленно поднимите голову и плечи, сохраняя естественный изгиб поясницы. • Зафиксируйте это положение на 7-8 секунд, глубоко дыша. Это одно повторение. Сделав необходимое количество повторений, выполните упражнение, сменив ноги. Количество повторений: по 4 на каждую сторону.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru БОКОВОЙ МОСТИК • Лягте левым боком на пол, ноги прямые. Приподнимите корпус, удерживая вес тела на левом локте и предплечье.

• Напрягите мышцы средней части тела и поднимите бедра так, чтобы тело образовало одну прямую линию от плеч до пяток.

• Зафиксируйте это положение на 7-8 секунд, глубоко дыша. Это одно повторение. Сделав необходимое количество повторений, выполните упражнение, сменив стороны. Количество повторений: по 4-5 на каждую сторону.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ПОЙНТЕР • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.

• Медленно поднимите и выпрямите правую ногу и левую руку.

• Зафиксируйте это положение на 7-8 секунд, глубоко дыша. • Опустите руку и ногу в исходное положение. Повторите, сменив руки и ноги. Это одно повторение.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ХОТИТЕ ЗАИМЕТЬ КРАСИВЫЙ БРЮШНОЙ ПРЕСС?

Как накачать брюшной пресс? Чтобы ваш живот изменил свой вид в лучшую сторону, требуется не только основательно попотеть. Нужна определенная стратегия вашего поведения. Вы должны не только буквально вылепить полосы мышц, известных как прямые мышцы живота, но и добиться исчезновения всякого жира на животе, закрывающего вид на эти мышцы. Мы покажем вам, как можно получить такой результат, используя определенные упражнения и продукты питания. Если вам больше 45 лет или у вас есть какое-то заболевание, проконсультируйтесь с врачом.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 1. КАЧАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА: «ВЕЛОСИПЕД»

Для накачки брюшных мышц вам потребуется выполнять от четырех до восьми ключевых упражнений в каждой тренировке, нацеленных на развитие верхних и нижних мышц брюшного пресса, а также косых мышц, расположенных по бокам и сзади. Упражнение Велосипед является одним из лучших для выполнения этой задачи. Лягте на спину и «педалируйте» ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена. Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Держите локти назад, а нижняя часть спины должна все время находиться на полу.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 2. КАЧАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА: КЛАССИЧЕСКИЙ КРАНЧ

Брюшной кранч является классическим упражнением, потому что оно используется давно и часто. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Положите руки за голову, локти наружу. Поднимите верхнюю часть тела как можно выше, напрягая мышцы живота, при этом поясница остается на полу. Зафиксируйте верхнее положение, затем медленно возвращайтесь на пол. Сделайте три подхода по 10−12 повторений. Отдых в течение 30 секунд после каждой серии повторений.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 3. КАЧАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА: РЕВЕРСИВНЫЙ КРАНЧ

Упражнение реверсивный кранч ориентировано на нижние мышцы брюшного пресса, которые сложно сделать заметными. Держите руки по бокам ладонями вниз. Используя мышцы живота, поднимите ноги так, чтобы колени оказалсь прямо над бедрами. Продолжая напрягать мышцы живота, поднимите бедра и поясницу вверх от пола, при этом колени движутся в сторону вашего лица. Зафиксируйте на короткое время достигнутое крайнее положение, а затем опустите поясницу на пол, не позволяя ногам коснутся пола. Сделайте три подхода по 10−12 повторений без касаний пола ногами.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 4. КАЧАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА: "РУБКА ДРОВ"

Возьмите в обе руки гантель, набивной мяч или захват тросовой системы нагрузки. Выберите вес таким образом, чтобы мышцы выдержали 12 повторений. Встаньте на одно колено, другую ногу поставьте впереди. Обеими руками поднимите груз над плечом со стороны выставленной вперед ноги, при этом туловище не поворачивайте. Медленно опустите груз к противоположному бедру. Голова, бедра и туловище должны быть обращены все время вперед. Сделайте от восьми до 12 повторений с каждой стороны.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 6. КАЧАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА: ВРАЩЕНИЕ ТОРСА

Возьмите в руки набивной мяч или гантель. Находясь в сидячем положении, отклонитесь немного назад и, напрягая мышцы живота, согните ноги в коленях (пятки касаются пола). Держа вес близко к телу, медленно поворачивайте туловище в одну сторону. Короткая остановка, затем поворот в противоположную сторону. При повороте сильно напрягайте мышцы живота. Выполните до трех подходов по 12 повторений в каждом.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ТРЕНИРУЕМ БРЮШНЫЕ И ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ 1. СВЕДЕНИЕ — РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ

Чтобы хорошо выглядеть без рубашки, вы хотите накачать точеные грудные мышцы, а также рельефные мышцы живота. Вот упражнение, предназначенное для выполнения этой задачи. Сядьте на гимнастический мяч, держа в руках гантели. Сидя, пройдите ногами вперед, а затем лягте спиной на мяч так, чтобы ваши голова и верхняя часть спины оказались на мяче, а зажатые в руках гантели — прямо над локтями. Напрягая брюшные мышцы, поднимите гантели строго вверх. Из этого исходного положения медленно разводите и сводите руки с гантелями (в стороны и обратно в исходное положение). Сделайте три подхода от 8 до 12 повторений в каждом.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 2. «ДОСКА ПЛАШМЯ»

Создавая крепкие брюшные мышцы, важно не забывать о том, чтобы наравне с ними развивались и мышцы спины. Упражнение «доска плашмя» позволяет развивать и то, и другое... Лягте на живот предплечьями на пол. Держите локти согнутыми и под плечами. Поднимите туловище и бедра от пола, напрягая ягодицы и мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5, 30 и 60 секунд в трех подходах перед опусканием на пол. Отдыхайте между подходами от 20 до 30 секунд. Остановитесь немедленно, если почувствуете боль в пояснице.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 3. «ОХОТНИЧЬЯ СОБАКА»

Упражнение для брюшных и грудных мышц выполняется следующим образом. Станьте на четвереньки, опираясь на колени и на руки, пальцы рук направлены вперед. Напрягая мышцы корпуса, поднимите одновременно правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу (похоже на стойку охотничьей собаки). Подержите их так несколько мгновений, после чего вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой и правой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, считая за одно повторение полный цикл движений с обеих сторон. Сделайте три подхода по 8−12 повторений.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 4. «СКЛАДЫВАНИЕ КОЛЕНЕЙ»

Исходное положение в упражнении для мышц живота и ног: лягте животом на гимнастический мяч, руки и ноги на полу. Напрягите мышцы живота и начинайте идти руками вперед, перекатывая телом мяч. Идите до тех пор, пока ваше тело не образует нечто вроде жесткой доски с опорой лодыжками на мяч. Не допускайте провисания поясницы. Далее медленным движением согните ноги в коленях, направляя последние к груди. Зафиксируйте это положение, затем медленно возвратитесь к позиции «жесткая доска». Повторите все произвольное число раз, при этом мяч будет кататься то вперед, то назад.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ТРЕНИРУЕМ БРЮШНЫЕ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ 1. «МОСТИК»

Если вы хотите, чтобы ваш вид сзади был не хуже, чем вид спереди, выполняйте это упражнение для развития ягодичных мышц. Исходное положение в упражнении для брюшных мышц и ягодиц: лягте на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимите бедра с пола, напрягая мышцы живота и ягодиц. Опирайтесь пятками на пол, стараясь избежать выгибания спины. Сделайте вдох и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 12−15 раз.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 2. «ФРАНКЕНШТЕЙН»

Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и поднимите правое колено вверх по направлению к груди. Сохраняя верхнее положение колена, переместите его влево, пытаясь пересечь правую ногу с левой. Избегайте вращения левого бедра. Затем переместите правую ногу вправо до отказа, открывая правое бедро. Вернитесь в исходное положение. Сделайте до 10 повторений каждой ногой.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 3. «БОКОВАЯ ПАНЕЛЬ»

Упражнение Боковая панель является отличным способом разработать и косые мышцы живота, и ягодицы. Лягте на правый бок, положив локоть правой руки на пол прямо под плечом. Держите ноги прямо, левая нога лежит непосредственно на правой ноге. Напрягая мышцы талии и ягодиц, поднимите бедра и колени с пола, правая стопа опирается на пол. Задержитесь в таком положении от пяти до 20 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Затем проделайте то же самое на другой стороне тела.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 4. «ВЫПАД»

Упражнение Выпад — многофункциональное упражнение, оно нацелено одновременно на мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра. Из положения стоя, ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и сделайте шаг вперед, поставив ногу твердо на пол. Таз опущен, правое бедро параллельно полу, правое колено не доходит до линии пальцев ног. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений и проделайте то же самое с другой ногой.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru РЕКОМЕНДУЕМАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВОК

Рассмотрим рекомендуемую схему тренировок. Для достижения наилучших результатов, тренируйтесь два или три раза в неделю, отдыхая, по крайней мере, один полный день между тренировками. Не пытайтесь делать все упражнения этого слайд-шоу за одну тренировку. Для каждого занятия выберите от четырех до восьми упражнений, чтобы распределить мышечную боль на различные группы мышц. Чтобы поддерживать все мышцы в тонусе, перемешивайте упражнения (как карты в колоде) каждые несколько дней или недель.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ТРЕНИРУЕМ СЕРДЕЧНО СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если ваш брюшной пресс покрыт слоем жира, никакая тренировка не даст вам видимые на животе рельефные мышцы. Для растворения жира проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности, затрачивая на них от 30 до 60 минут в неделю (распределите это время на 5−6 дней). Не видно результата? Перейдите на более энергичные аэробные нагрузки - занимайтесь 75 минут в неделю. Кроме сжигания жира, регулярные кардиотренировки защитят вас от сердечных заболеваний, депрессии и рака толстой кишки.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ПИТАНИЕ: 1. НЕЖИРНОЕ МЯСО

Порция мясного блюда не должна быть больше вашего кулака Чтобы убрать лишний жир на животе для раскрытия накаченных вами рельефных мышц, необходимо урезать калории в питании, но это не означает отказ от красного мяса. Нежирное мясо богато белками, которые дают ощущение полноты желудка и сытости, уменьшая потребность в еде. Кроме того, мясо содержит аминокислоту лейцин. Существуют исследования, в которых установлено, что лейцин может помочь сжечь жир, сохраняя мышцы. Достаточная для здоровья порция мясного блюда не должна быть больше, чем ваш кулак.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 2. ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА

Хлеб из цельных зерен Есть хорошие доказательства того, что употребление в пищу таких изделий, как хлеб из цельных зерен и волокон, может помочь вам достигнуть нормального веса тела. Вы можете увеличить потребление цельных зерен, добавляя дробленую пшеницу в вашу любимую кашу, делая бутерброды из цельнозернового хлеба или заказывая суши с коричневым рисом.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 3. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

Греческий йогурт Йогурт и похудение — эта связь установлена в исследовании, проведенном Международным журналом ожирения (International Journal of Obesity). Люди, которые ели обезжиренные йогурты, потеряли почти в два раза больше жира на животе, чем те, кто вообще не ел йогурт. Если вы считаете, что обычный йогурт не удовлетворяет вас с точки зрения питательности, попробуйте обезжиренный греческий йогурт - он имеет более густую консистенцию и отличается высоким содержанием белка.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 4. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Авокадо - один из источников полезных жиров Даже тогда, когда вы пытаетесь похудеть, очень важно поесть немного жирной пищи. Слишком мало жиров может подорвать ваш уровень тестостерона и снизить ваши возможности создания рельефных мышц. Источники полезных жиров — авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, например, лосось.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 5. ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Сбалансированная диета для похудения Животный белок, цельные зерна и полезные жиры являются только частью сбалансированной диеты для похудения, так как в соответствии с последними нормативными указаниями в США половину здорового питания должны составлять овощи и фрукты. Это нужно для того, чтобы тело человека получало весь необходимый ассортимент растительных питательных веществ — фитохимических соединений, обеспечивающих здоровье сердечно-сосудистой системы и защиту организма от некоторых видов рака. Кроме того, потребление овощей может помочь вам сократить потребление более калорийных продуктов.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru 6. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Кто не хотел бы использовать пищевые добавки для похудения, прием которых удаляет жир на животе? Существует мнение, что капсулы с рыбьим жиром помогают похудеть, однако результаты проведенных исследований однозначно этого не подтверждают. В одном исследовании люди, принимавшие конъюгированную линолевую кислоту (CLA) в течение шести месяцев, добились уменьшения жировых отложений на бедрах и животе. Было обнаружено, что кофеин тоже может помочь повысить способность организма сжигать жир. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать любые средства для потери веса.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ?

Сокращая объем талии, вы снижаете риск сердечных заболеваний Устранение жира и разработка брюшных мышц — это не только вопрос тщеславия. В области живота располагаются основные мышцы, с помощью которых производятся все движения тела, поэтому развитие мышц брюшного пресса увеличивает ваш общий уровень физического развития. Более того, сокращая объем талии, вы снижаете риск сердечных заболеваний и диабета.

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ПРОЙДИТЕ ТЕСТ!

Тест на долголетие Узнайте свой биологический возраст Довольны ли вы своей фигурой? Фитнес-тест: в какой вы форме? Гибкость шейного отдела позвоночника Гибкость позвоночника Гибкость плечевых суставов Подвижность тазобедренных суставов. Тест на гибкость

* Кликайте на строчку – вы перейдете на блог с тестом

Отлично выглядишь! http://anisima.ru

Отлично выглядишь! http://anisima.ru ДРУГИЕ КНИГИ С УПРАЖНЕНИЯМИ

Лучшие упражнения для поддержания формы Лучшие упражнения для проблемных зон Упражнения на пресс для мужчин Упражнения на растяжку BODYFLEX: 5 упражнений от Антонины Кравец